красивая фигура как побочный эффект

Как обрести красивую фигуру? У каждого есть свой список средств: фитнес, массажи, голодание. Но, как правило, в перечне корректирующих фигуру средств никогда не присутствует йога. И совершенно напрасно! Практика йоги творит с нашим телом настоящие чудеса, и коррекция фигуры будет лишь приятным «побочным эффектом» в дополнение к тем волшебным изменениям, которые происходят с начинающими йогинами.

Комментирует специалист— Татьяна Бородаенко, основатель и ведущий преподаватель Йога Айенгара Центра.

Хочу заверить скептиков — лучшего средства для формирования фигуры, чем йога, до сих пор не придумано. Хотя действительно, коррекция контуров тела в практике йоги не цель, но стройность и подтянутость в ходе занятий достигаются сами собой.

В тренажёрном зале накачивается рельефная мускулатура, что поначалу кажется красивым, но это не очень полезно: когда мышечная масса чрезмерна, фигура становится не естественной, мускулы теряют функциональность, суставы — подвижность. Понаблюдайте за такими спортсменами — в них нет гибкости и подвижности, ведь все мышцы «забиты». Они не могут выдерживать разнонаправленные нагрузки — элементарно не могут удерживать руки в стороны, у них, таких мощных, не хватает на это сил! Такое тело не дает ни здоровья, ни энергии, ведь бугры мышц накачиваются за счет роста крупных групп мускулатуры, а мелкие мышцы, как раз те, которые управляют костями скелета и поддерживают внутренние органы, начинают угнетаться, атрофироваться.

Когда люди не занимаются физической активностью, их тело тоже страдает. Дряблые мышцы плохо снабжают кости кислородом и питательными веществами, появляется остеопороз, возрастает риск переломов. В обвисших тканях накапливаются жиры, происходит застой энергии — первопричина всех болезней.

С точки зрения энергетики тела, когда мышцы дряблые, тело аморфно и как бы «вываливается» наружу, мы теряем энергию. Напротив, когда тело компактно, собрано, в тонусе, мы аккумулируем энергию и меньше устаем.

Вот почему на занятиях йогой преподаватель всегда акцентирует внимание на необходимости втягивать мышцы — этот простой прием делает их эластичными, выносливыми, крепкими.

Благодаря практике йоги человек приобретает точёную мускулатуру, проявляет естественную красоту своего тела: улучшается осанка, разворачиваются плечи, вытягивается позвоночник и из-за этого немного увеличивается рост, человек начинает двигаться более грациозно.

Современная мода, требующая от всех стандарта 90-60-90 — это безумие! У людей разные типы телосложения, и та стройность, которая одним дана природой, другими может быть достигнута только путём самоистязаний и ущерба для здоровья. Можно пойти напролом— диеты, всё время сжатая в кулак воля. Даже если этот прессинг удается выдерживать, то нервное напряжение неизбежно скидывается на других уровнях — человек начинает пить, курить, срываться на окружающих, появляются новые болезни.

А ведь причина лишнего веса у многих кроется в привычке заедать стресс. Значит нужно устранять первопричину — уметь правильно реагировать на стрессы. Занятия йогой гармонизируют сознание, успокаивают нервную систему, формируют стрессоустойчивость. Когда практикуешь, нет приступов голода и булимии. Стройность достигается сама собой, без особых усилий. К слову, благодаря практике йоги можно не только сбросить, но и набрать вес, что актуально для людей, страдающих от дефицита массы тела.

И наконец, еще одна уникальная способность асан йоги — она способна менять форму костей ног! Никаким другим видом спорта этого не достичь. Все деформации ног берут начало от деформации крестца и поясницы. Занимаясь асанами, мы выравниваем позвоночник, избавляемся от деформаций. Благодаря постоянному вытяжению и втягиванию мышц, делаем ноги красивыми, ровными, стройными.

Людям, которые регулярно практикуют йогу, весенние хлопоты ради приведения фигуры в порядок не знакомы — их тела стройны и красивы круглый год.

Йога польза для фигуры

Йога постепенно завоевывает поклонников по всему миру, благодаря большому количеству программ. Почти в каждом городе можно найти центр, где предлагают людям любого возраста заняться полезной техникой для улучшения здоровья. Но, к сожалению, многие до конца не понимают, чем йога полезна, и в чем смысл каждого занятия.

Повод заняться йогой

Кроме того, что йога для здоровья очень полезна, она отлично развивает гибкость, улучшает осанку и пластичность, что очень важно для людей любого пола. Пока позвоночник сохраняет свою гибкость, человек чувствует себя молодым и быстрым. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, так как возрастных ограничений нет.

Есть 5 причин начать практиковать:

1. Занятия мягко воздействуют на организм, не вызывая мышечных спазмов, травмирования или растяжений. Все действия человек делает медленно и осознанно. Это дает результат в виде красивого тела, идеальной фигуры, подтянутых мышц.
2. Помогает йога от головной боли, снимает стресс, избавляет от всех тревог и позволяет увидеть мир в ярких красках. Это несколько часов, которые можно побыть наедине с самим собой, оставить все тревоги и проблемы в стороне.
3. Полезна йога также для повышения иммунитета. Постепенно организм улучшает способность сопротивляться вирусам и заболеваниям. Это связано с тем, что между обороной организма и соединительной тканью существует тесная связь. Растяжение и улучшение кровотока постепенно улучшает не только гибкость, но и общее состояние. Человек болеет гораздо реже.
4. Перевернутые позы помогает крови лучше приливать к лицу, и после окончания занятия можно заметить, что цвет лица существенно изменился. Стал более свежим и здоровым. Эффект можно сравнить с походом к косметологу.
5. Заниматься йогой можно в любое время дня и ночи для улучшения физического и психологического состояния. В процессе вырабатываются эндорфины и серотонин.

Польза от йоги заметна не только в настроении или самочувствии, но и появлении королевской осанки, снятии блоков и зажатости в теле. Правильное дыхание в процессе занятий помогает обогатить ткани кислородом, что повышает приток крови к различным тканям, снижает вероятность проявления аллергических реакций и повышения давления.

Йога для общего здоровья

Рекомендуют йогу для оздоровления организма в целом. Если заниматься в течение двух месяцев по несколько часов в день, то можно привести все процессы в организме в норму.

Упражнения благотворно влияют практически на все органы и системы тела. Происходят такие изменения:

• Укрепление позвоночника и смежных отделов.
• Полноценное питание всех тканей кислородом.
• Улучшение кровообращения.
• Устранение болей в крестце.
• Восстанавливается нормальная работа эндокринной системы.

К тому же йога полезна для сердца, органов пищеварения и репродуктивной функции. Заняться специальной техникой часто рекомендуют специалисты, при наличии нарушений в половой сфере, так как асаны очень полезны для мужского здоровья и помогают справиться со стрессом. А для женщин йога эффективно помогает ускорить желаемое зачатие, полноценно выносить ребенка, легко родить – без разрывов и других последствий для здоровья. Эффективны некоторые позы при появлении болей в спине или грудной клетке, связанные с блоками или спазмами мышц.

Йога для красивой фигуры

Каждое занятие влияет на нормализацию веса, со временем это можно заметить невооруженным взглядом. К тому же кроме такого эффекта, польза йоги для фигуры выражается в коррекции проблемных зон, без использования локальных упражнений или изнурительных диет. Некоторые упражнения позволяют улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, который представляет собой застойный элемент подкожного жира. К тому же после занятия есть хочется значительно меньше, что влияет на снижение количества потребляемой жирной пищи. Это не только полезно для здоровья в целом, но и помогает улучшить самочувствие, в теле появляется ощущение легкости.

В йоге для каждой системы организма существуют специальные асаны и даже целые техники, позволяющие наладить работу органов и вылечить многие заболевания. Например, для ЖКТ это крийя наули, а для улучшения зрения – шаткрия тратаки (позволяет восстановить зрение до 100%), для органов дыхания – техника капалабхати.

Существуют специальные техники, которые воздействуют на организм таким образом, чтобы в процессе мышцы не только укреплялись, но и появлялся красивый рельеф. Силуэт становится значительно стройнее, так как многие асаны полезны для мускулов, расположенных настолько глубоко, что до них не достать другими комплексами.

Йога для нервной системы

Польза от занятий йогой выражается в том, что человек становится более спокойным. Как известно, все болезни от нервов, поэтому нормализация работы нервной системы является важным моментом. Во время выполнения техники, человек расслабляется, поэтому легче переносит ежедневный стресс.

Некоторые упражнения рекомендуют при появлении:

• Депрессии.
• Неврозов.
• Затяжного стресса.
• Синдрома хронической усталости.
• Тяжелого внутреннего состояния.

Йога влияет положительно не только на здоровье, но и на интенсивность работы головного мозга, который отвечает за выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и положительных эмоций. Медитация способствует глубокой релаксации, высвобождает внутреннюю жизненную силу и позволяет легче переносить стрессовые ситуации. У людей, практикующих йогу, не бывает депрессий, а даже очень сильные стрессы они переживают намного проще и без неприятных последствий для здоровья.

Йога для репродуктивной функции

Первое, чем йога полезна для организма – это улучшение работы всей половой системы, причем, независимо от возраста. Любая практика в этом вопросе является универсальной, так как помогает нормализовать вес, избавиться от токсинов и шлаков, изменить внутреннее состояние организма, привести его в форму.

Позы в йоге полезны для женщины тем, что помогают:

• Восстановить менструальный цикл.
• Улучшить кровообращение в малом тазу.
• Повысить шансы к зачатию.
• Улучшить репродуктивную систему и способность выносить здорового малыша.
• На мужчину занятие практикой влияет следующим образом:
• Повышается качество семени.
• Возвращение мужской силы.
• Тонус тела.
• Повышение выносливости.

Йога полезна для здоровья и долголетия, для разработки суставов и мышц, но главное – для повышения сексуальности в глазах партнера, снижения веса, для нормального зачатия и вынашивания малыша. Противопоказания для занятий йогой в этом вопросе практически отсутствуют, однако если есть сомнения относительно целесообразности занятий при том или ином заболевании репродуктивной системы, лучше посоветоваться со специалистом.

Кроме того, при наступлении менопаузы и в климактерическом периоде, занятия йогой даже в самом облегченном варианте позволяют избавиться от всех неприятных проявлений: гормональные скачки, приливы, перепады настроения.

Йога для исцеления ума

Восточные практики полезны не только для организма на физическом уровне, но и для исцеления беспокойного ума от тревог и переживаний. Поэтому стоит задуматься над тем, чтобы помедитировать не только при боли в спине или мышцах, но и если сложно справляться ежедневно с трудностями, неврозами и стрессом.

У йоги есть свои плюсы и минусы, однако в целом она помогает избавиться от вредных привычек, учит быть автором своей жизни, гармонизирует внутренний мир. Чего нельзя добиться, занимаясь обычной гимнастикой или фитнесом.

Когда нужно быть осторожным?

Йога несет не только пользу, но и вред, если заниматься ею неправильно, без учета рекомендаций или контроля специалиста в отдельных случаях. Например, ряд перевернутых поз просто противопоказаны при высоком давлении или проблемах с внутричерепным давлением. Осторожным нужно быть с йогой, используя ее от боли в шее, для этого есть ряд специальных подходов, которые помогают справиться с проблемой.

Для йоги, как и любого вида спорта, есть ряд противопоказаний, при которых выполнение асан будет приносить только вред. Это воспалительные процессы в организме, острые вирусные инфекции, межпозвоночные грыжи и ряд других тяжелых патологий. Полезно ли заниматься практикой в том или ином случае, лучше уточнить у лечащего врача.

Польза йоги

Польза йоги

Последний десяток лет отмечается активный рост популярности занятий йогой. Многие люди видят в восточных практиках хорошие перспективы для своего организма, фигуры, здоровья. Это всё верно! Дыхательная гимнастика и комплекс физических упражнений помогает развить своё тело, а также улучшить здоровье основных систем органов. Однако не следует путать фитнес-направления, включающие элементы йоги, с подлинными практиками, в основу которых легли знания, накопленные за тысячелетия существования йоги. Ведь, как известно, йога предполагает не только занятия гимнастикой. Это образ жизни, образ мышления, в основе которого лежит стремление к самосовершенствованию и саморазвитию. Чем же полезна настоящая йога? Поговорим об этом в этой статье.

Прежде чем определиться с пользой занятий йогой, хочется сформулировать, чем же является это направление. Йога — это комплекс практик, сочетающий в себе физические упражнения (гимнастика для тела), медитации (работа с сознанием), дыхательную гимнастику (оздоровление систем органов). Но не следует забывать, что йога — это ещё и определённое мышление. Человек, практикующий это направление, имеет особое мировоззрение. Приверженцы такого образа жизни соблюдают вегетарианский принцип питания. В основы йоги входит рациональная организация досуга и отдыха. Человек, живущий по таким принципам, отлично ориентируется в основах здорового, размеренного, правильного образа жизни, что само по себе полезно. Ведь, по сути, речь идёт об умении жить правильно, извлекая из собственных будней пользу для нынешнего существования и закладывая благостную базу в последующие реинкарнации.

Рассмотрим разные грани пользы от занятий йогой.

Польза йоги для тела

Занимаясь восточными практиками, можно легко избавиться от лишних килограммов, предупредить отложение лишней жировой ткани. Важно также учитывать, что гимнастика отлично развивает тело. Фигура не просто становится стройней — тело приобретает гармоничность. Мышечная масса формирует красивый рельеф. Кожа становится подтянутой, тело приобретает гибкость. При этом нельзя не обратить внимания на тот момент, что гимнастический комплекс хатха-йоги предполагает верное распределение нагрузок. Т. е. ничего из ряда вон, всё только с пользой для тела и без вреда для сердечно-сосудистой системы организма.

Отдельно хочется отметить пользу занятий для состояния позвоночника. Польза йоги для здоровья — это тема для отдельного раздела. А вот здоровье позвоночника и костно-мышечного корсета будет отнесена именно сюда. Ведь правильно сформированный позвоночный столб, здоровые суставы, эластичные и развитые мышечные ткани — это залог красивой стати, подтянутости, стройности. Всё это достигается во время физических занятий. Человек, практикующий комплекс упражнений хатха-йоги, не столкнётся с заболеваниями позвоночника и не рискует встретить «горбатую» старость.

Польза йоги и ее влияние на здоровье

Многих волнует вопрос: «Чем полезна йога для здоровья?». И здесь восточным практикам нет равных! Стоит вспомнить, что занятия йогой базируются на таких важных составляющих, как:

физическая культура тела;

отказ от всего лишнего;

особое (позитивное) мышление.

Все эти составляющие благоприятно влияют на человеческий организм. Такой образ жизни реально помогает избавиться от ряда заболеваний. Например, за счёт подобного образа жизни укрепляется иммунитет — человек перестаёт часто болеть вирусными заболеваниями. Правильно сбалансированный рацион влияет на работу ЖКТ. Уходит гастрит, разгружается печень и поджелудочная железа. Правильная работа кишечника способствует выведению из организма токсинов, шлаков и других ненужных веществ. Организм обновляется. И это не преувеличение. Многие хронические недуги переходят в стадию компенсации. Занятия физическими и дыхательными практиками помогают построить надёжную защиту от развития многих болезней (онкология, аутоиммунные проблемы, возрастные заболевания). Позитивное мировоззрение предупреждает возникновение заболеваний, почвой для которых является нервная перегруженность, стресс. У людей, выбирающих восточные практики, редки заболевания сердца, сосудов, ЦНС. Не часто йоги страдают заболеваниями аллергической природы, дерматологией. Хорошо построенный рацион питания и физические занятия способствуют обновлению кожи, повышают эластичность тканей (костной, мышечной, тонких слоёв дермы).

Чем полезна йога в реализации себя

Восточные практики учат не только правильно развивать своё тело, но и формируют умение управлять энергетическими оболочками. Человек, серьёзно занимающийся йогой, учится управлять потоками энергии, знает, как притягивать позитивный фон и отталкивать от себя отрицательные «массы». Всё это даёт серьёзный задел для построения карьеры, достижения определённых жизненных целей. Практикуя йогу, проще найти путь самореализации, стать удачливее, успешнее. Внутренняя гармония, умение правильно программировать собственное сознание делает человека притягательным для окружающих. Проще говоря, такой личности быстрее одобрят вакансии, её одну из первых рассматривают на замещение высокой должности. У такого человека больше шансов проявить себя в лучшем варианте любых свершений.

Польза йоги и сохранение молодости

Рецепт молодости люди ищут тысячелетиями. Но реальность такова, что всё, что было найдено в этом направлении, является либо настоящей обманкой, либо предполагает получение весьма сомнительного эффекта.

Что касается восточных практик, вне всяких сомнений, занятия йогой продлевают молодость. И в этом случае никакого обмана и имитации. Дыхательная гимнастика, медитации, физические упражнения, правильное питание — всё это позволяет значительно продлить молодость. Процессы старения замедляются. Ведь ранняя изношенность организма не является естественной. Обычно человек рано теряет внешнюю привлекательность из-за возрастных изменений, которые наступают несвоевременно по причине утери здоровья, внутренней крепости духа. Восточные практики учат правильно думать, делать верные поступки,

отказываться от потенциально вредных вещей. Стоит взглянуть на людей, практикующих йогу давно. Вам покажется, что они выглядят моложе своих лет минимум на 10–15 годков. На деле, они выглядят на свои годы. Духовно и телесно здоровый индивид не стареет рано. Возрастные изменения в нём происходят гармонично, если так можно выразиться, он преображается красиво, правильно.

Духовное здоровье

Внутренний мир каждого человека индивидуален. Но есть ряд негласных принципов, которые закладывают характер и формируют судьбу. От того, что мы думаем, какие носим в голове мысли, зависит наше будущее, жизнь близких людей. Также от отношения к жизни, мировоззрения, поступков зависит формирования «багажа» для следующих воплощений. Кем человек является в этой жизни, объясняет то, кем он был в прошлых рождениях. Чем правильнее проживает человек свою жизнь, тем лучше ему уготована жизнь следующая, и наоборот. Поэтому, совершая любой поступок, нужно помнить, что он накладывает отпечаток на «рисунок» судьбы и, возможно, закладывается в карму.

Чем полезна йога в формировании чистого жизненного пути — догадаться несложно. Ведь, взяв за основу мировоззрение и практические принципы йоги, придётся исключить всё потенциально вредное для тела не только физического, но и духовного. Естественное очищение и развитие в себе благостных граней бытия — это есть основные цели занятий йогой.

Бодибилдинг

Польза йоги для фигуры и здоровья

Сегодня все больше появляется поклонников спорта. Многие стремятся получить идеальную фигуру, а кто-то просто хочет добиться душевного равновесие. И так появляется много любителей йоги. Ведь польза йоги для фигуры, а также и здоровья человека огромная. Занимаясь таким видом спорта эффект добивается во время комбинации активного напряжения мышц с расслаблением и правильным дыханием.

Влияние на здоровье

Занятие таким видом спорта благоприятного влияет на позвоночник, что в конечном итоге помогает избавиться от сильных болей в спине и повысить гибкость. Занятие йогой имеют положительный эффект на весь организм в целом . В о время выполнения упражнений, что действуют на внутренние механизмы, мы налаживаем работу всего тела.

Все о йоге и её пользе не известно, но можно точно сказать занятия укрепляют иммунитет, и помогают избавиться от разных недугов, список которых очень длинный — артрит, диабет, ожирение, головные боли, бесплодие и другие. Так же такой спорт улучшает не только координацию, но и память и внимание.

Уникальная польза состоит также в возможности увеличить уровень гемоглобина и эритроцитов в крови. А также укрепить сосуды и нормализовать давление — защита от болезней сердца и сосудов.

Влияние на красоту

Регулярные занятия йогой способствуют улучшению кровообращения, что в свою очередь помогает улучшить состояние волос и кожи. Также предупреждает старение кожи— появление морщин и отеков. Положительные эффект проявляется в улучшении осанки и даже походки.

Польза тренировок в йоге для фигуры проявляется в том что, йога помогает избавиться от лишнего веса, а также укрепляет мышцы. А тело приобретает гибкость и желаемые пропорции. Такой вид спорта, помогает плавно и без вреда для здоровья снизить вес и избавится от ненавистного всем женщинам целлюлита. А уменьшенный объем желудка, который достигается тренировками, приведет к снижению объемов съеденного.

Возможность достигнуть душевного спокойствия

Медитация, как основной элемент йоги помогает обрести гармонию между телом и духом. Духовные практики помогают найти свое душевное равновесие. Например, тренировки способствуют раскрытию третьей чакры, что отвечает за состояние психического и внутреннего мира человека. После йоги очищается разум, укрепляется сила воли и развивается целеустремленность.

Важно помнить

Занятия йогой требуют от Вас правильного настроя, как психологического, так и духовного. Необходимо еще понимать саму систему, ведь иначе неправильные тренировки могут привести к травмам — растяжение, ушиб или вывих. Так что будьте осторожны.

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Польза от йоги. 33 причины заняться йогой

Всем большой привет!

Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.

После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека. Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ

Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ

Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.

Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ

Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ

Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.

ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.

Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.

В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой — с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.

ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.

ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ

Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.

ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС

Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.

Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.

Более подробно о том, можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию, показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.

ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ

Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ

Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.

Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов».

ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?

Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.

ЙОГА УСПОКАИВАЕТ

Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна. Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация. Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.

ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ

Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.

Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.

ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ

Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.

Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.

ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.

ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ

Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.

ЙОГА ДАЕТ СИЛУ

Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.

С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА

Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?

ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ

Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.

ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ

Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.

ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ

Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.

ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО

Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.

Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.

Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.

Как йога влияет на здоровье и фигуру

Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.

Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.

Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.

Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о гиперактивном ребёнке мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога — совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель — привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.

Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, сохранять молодость, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.

Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики — проникнуться духом страны, поменять мироощущение.

Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».

Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.

Женская йога или инь-йога

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. Главная цель — расслабление и щадящее воздействие на тело.

Аэро-йога или йога в гамаках

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления — длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Чтобы понять, какая практика подходит именно вам, лучше всего посетить разные уроки и сделать выбор на основе ощущений.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Польза йоги

Безусловно, древняя система пользуется популярностью не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

• помогает восстановить и поддержать здоровье;
• нормализует работу всех внутренних систем;
• выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
• развивает и придает упругость мышцам;
• тренирует гибкость тела;
• совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
• улучшает кровообращение;
• расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
• формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
• обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
• влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
• способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
• тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
• обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
• способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

• не учитывается уровень подготовки человека;
• упражнения выполняются неверно;
• занятия проводятся в душном, тесном помещении;
• тренер имеет низкую квалификацию;
• на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
• практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
• занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
• неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
• имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь — меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья
Елена Красовская

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

КАК йога влияет на фигуру?

Видела женщин йогов-фигуры у них просто потрясающие.И не просто накачанные фитнессом,а какие-то точенные,с оочень красивым изгибом спины.А вокруг говорят-йога это растяжка только.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Орлова Светлана Станиславовна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Новицкая

Психолог, Сертифицированный гештальт терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Дегтерева Анастасия Андреевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ющенко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

[952638478] – 11 октября 2010 г., 09:07

так как раз когда мышцы растянуты фигура выглядит очень изящно. потому что мышцы становятся продолговатой формы что ли. вообщем посмотрите на ноги гимнасток — шик

[1216686003] – 11 октября 2010 г., 09:21

если Вас это интересует, то йогой надо заниматься серьезно, а не делать выводы из того, что вокруг говорят. Есть упражнения, которые не требуют особой подготовки и сильной растяжки, но существенно влияют на проблемные женские зоны. Просто Вы такие упражнения не знаете. Сейчас очень много информации и в интернете, и в книжных магазинах, не говоря уж о специальных занятиях

[1080891] – 11 октября 2010 г., 09:36

Неплоха влияет. http://www.chaskor.ru/article/armejskaya_joga_20215

[310626794] – 11 октября 2010 г., 10:12

йога хорошо влияет на фигуру и не только. Здесь статическая нагрузка идет.

[2382545743] – 11 октября 2010 г., 13:09

Чтобы делать эту, как вы говорите, растяжку, надо иметь немало силы в мышцах. Йога, это не только растяжка. Кто там говорит, понятия не имеет о йоге. Сходите и попробуйте, чего гадать.
Я занимаюсь йогой 4 года. Не буду хвалиться фигурой, написать можно все что угодно. Повторю только, что «йога это только растяжка» — ничего глупее в жизни не слышала. Скажу про моего инструктора. Вот по ней да, видно, фигура потрясающая, и это после двойни.

[4017911669] – 11 октября 2010 г., 19:02

Я про себя скажу, после нескольких асан в день реально жор пропадет. Есть всякую *** уже не тянет, курить, пить тоже. Сама не замечаешь как худеешь.

[4523890] – 23 октября 2010 г., 16:33

йога замечательно на фигуру влияет, у меня есть подруга которая уже пару лет занимается йогой — потрясающий эффект. особенно — талия и попа:) я тоже все хочу взять себя в руки и начать регулярные занятия..

[1719920112] – 23 октября 2010 г., 16:35

очень хорошо влияет и на фигуру и на здоровье

[4854080] – 2 декабря 2010 г., 18:13

Йога помогает телу развиваться гармонично. я вот занимаюст танцами и йогой и фигура намного лучше, чем когда я фитнесом перекачивала себя. и самочувтсвие лучше, не оказывается давление на внутренние органы.

[1328216272] – 9 января 2011 г., 21:31

хочу похудеть но не знаю как пробовала даже лекарства от похудения все туфта. после ваших советов думаю реально заняться йогой.только интересно поможет ли она мне.

[2397557893] – 24 мая 2011 г., 16:37

йога вообще проводит тонкую настройку всего организма посредством давления каждой позой на определённые органы)) плюс энергетическую настройку. А тагже прекрасно тренирует тело(мышечную систему).Занимаюсь йогой 9 лет.

[2580591603] – 21 января 2012 г., 21:48

если Вас это интересует, то йогой надо заниматься серьезно, а не делать выводы из того, что вокруг говорят. Есть упражнения, которые не требуют особой подготовки и сильной растяжки, но существенно влияют на проблемные женские зоны. Просто Вы такие упражнения не знаете. Сейчас очень много информации и в интернете, и в книжных магазинах, не говоря уж о специальных занятиях

[2007529125] – 8 декабря 2012 г., 10:17

Йога самая совершенная физическая культура
она не только приводит тело в хорошую форму, но и оздоравливает организм
йога учит правильно дышать, что особенно важно при выполнении упражнений

[2955331717] – 29 января 2013 г., 11:19

Йога самая совершенная физическая культура она не только приводит тело в хорошую форму, но и оздоравливает организм йога учит правильно дышать, что особенно важно при выполнении упражнений

с йогой фигура действительно выягивается и визуально выглядит стройнее

[2539176503] – 18 мая 2016 г., 14:58

Йога – комплекс физических и духовных практик, позволяющий приобрести не только душевное спокойствие, но и отточенную фигуру. На первый взгляд кажется, что йога – «сидячий спорт», но те, кто занимался ей хотя бы несколько месяцев, знают, что это далеко не так. Асаны йоги настолько точно вымерены, что затрагивают все мышцы тела, даже те, о существовании которых мы и подумать не могли.
здесь можно подробно ознакомиться с йогой
http://lazydogyoga.com/ru/yoga-dlya-krasivoy-figuri-kundalini-yoga-dnepropetrovsk/

[1695210609] – 21 февраля 2017 г., 07:47

Привет всем! Я лентяйка, и занимаюсь йогой по два-три месяца ))) Потом бросаю, потом месяца через три снова начинаю, потому что каждая мышца ноет и просит! На счет того, как меняется моя фигура. У меня две лапочки дочки, мне скоро 30((((((((((. О физических нагрузках начала думать только после второй дочери, когда поняла, что я жируха. До этого всегда весила с ростом 170 см, максимум 60 кг. Так вот, как я худела, это долгая история. Йогой начала заниматься, когда худнула хорошо. и поняла что я как червяк слабая. Я до этого ходила в тренажерный(!) зал. А когда стала выполнять классические асаны, поняла, что вообще ничего не могу! Зато через пару месяцев с довольной (хоть и все еще напряженной) мордочкой уже более пластично все выполняла. Начала заниматься с К.Буйда. Что я заметила. поясница. она реально перестала болеть! Сон- стал крепче, и приятней. Тело. оно будто раскрывается, мышцы становятся пластичней, сильнее. Это за три месяца я заметила, представляю какой кайф испытывают йоги) И да, теперь я хоть и нерегулярно, но всегда с йогой. Я на нее «подсела», мое тело на нее «подсело».Ах, и да, были сильные проблемы с коленями. Болели жуть как, спать не могла ночами, еле ходила. В больницу не ходила, работа, мать ее( Так вот, никакие обезболивающие-противовоспалительные-мази-уколы-таблетки — ничего на помогло. Сквозь слезы начала йогу. неделя- и я забыла про боль. Это реально вдохновляет! Девочки, начала опять месяц назад, надеюсь хоть на полгода меня хватит) если стану суперупругой- обязательно вам напишу. пока занимаюсь для здоровья, хорошего самочувствия и настроения! Пока!

Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

• Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

• Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

  Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

• В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

• Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

  Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

• Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

• Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

• В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

• Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

  Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

• Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

1. Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

2. Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

3. Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

4. Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

5. Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Workout — Будь в форме!

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

• позволяет бороться со стрессовыми состояниями
• расслабляет и восстанавливает нервы
• повышает гибкость позвоночника
• развивает физическую силу
• улучшает подвижность суставов
• учит управлять дыханием
• способствует оздоровлению и омолаживанию организма
• учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

Как йога влияет на фигуру

Сегодня мы поговорим о том, как йога влияет на фигуру, в особенности на женскую. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни, достаточно сильно портит нашу фигуру. И ведь так живет абсолютное большинство людей. К сожалению, для многих это учение еще пока не стало частью их жизни. Постоянные эмоциональные стрессы, испытываемые как на работе, так и в личной жизни, тоже не улучшают состояние организма. Они лишь уничтожают нервные клетки и более того, периодически приводят к депрессии. Подобные проблемные ситуации встречаются сплошь и рядом. По этой причине, специалисты (как психологи, так и диетологи) все чаще советуют обращаться к занятиям йогой.

Йога – комплекс физических и духовных практик, позволяющий приобрести не только душевное спокойствие, но и отточенную фигуру.

Влияние на тело

На первый взгляд, кажется, что это «сидячий спорт», но те, кто занимался ей хотя бы несколько месяцев, знают, что это далеко не так. Асаны настолько точно вымерены, что затрагивают все мышцы тела, даже те, которые прорабатывать крайне тяжело. Например внутренние мышцы бедер и ягодицы. В современных спортивных реалиях просто нельзя не включить это учение в crafts тренировки. На сегодняшний день, это уже несомненно состоявшийся факт.

Как влияет на организм

Ежедневные, систематические занятия способны сильнейшим образом повлиять на организм. Правда только в том случае, если они выполняются под присмотром тренеров-профессионалов или же по точным инструкциям. Данное направление не терпит самодеятельности, смешения стилей или добавления ноток индивидуальности. Это наследие, оставленное нам великими предками, разработанное до мельчайших микродвижений.

Что дают эти занятие, так это, прежде всего, терапевтический эффект. Влияние на женский организм переоценить просто невозможно. Конечно же эффект, оказываемый регулярными сеансами, он обуславливается резким многочасовым изменением кровообращения. Это происходит из-за определенных движений, наклонов и поворотов, в изобилии представленных в любом из стилей и направлений: будь то хатха или кундалини.

Фигура до и после

Безусловно, если речь идет о цели в похудении, то намного быстрее можно сбросить лишние килограммы при помощи аэробики или фитнеса. Но самое важное, что ни один из этих способов не будет столь эффективен. Занятия аэробикой возможно и дадут нужный эффект, который, к сожалению, продлится недолго.  Увы, но не получится долго удержать результат, не уделяя тренировкам все больше и больше внимания, тем самым впадая в некую зависимость от них.

Таким образом получается, что занятие фитнесом, что тренировки с нашим любым древним учением дают прекрасный результат в формировании красивого, спортивного, подтянутого тела. Для современной женщины, это уже становится просто необходимостью, если она хочет чего-то добиться как в личной жизни, так и в карьере. Именно специфические нагрузки и длительные тренировки по развитию выносливости придают мышцам тела особый рельеф. Благодаря этому, фигура тех кто занимается по методикам этой древней школы, существенно отличается от внешности спортсменов-любителей.

Конечно же, здоровье, красота и успех всегда идут рядом. Важно помнить, что занятие любым направлением не только позволит сбросить лишние килограммы, но и даст возможность удержаться в достигнутом весе. Более того, для коррекции фигуры — это пожалуй, один из самых действенных способов.

Йога от стресса и депрессии

Занимающиеся последователи прекрасно знают, что техники помогают против стресса не хуже, чем серьезные медицинские препараты. Особенно, при занятиях на улице. Они несомненно смогут обеспечить Вас мощным зарядом энергии на несколько дней. Все мы знаем, что наш организм – целостная система, а воздействие на одну его часть, безусловно, затронет и все остальные. При тренировках активизируется процесс метаболизма, и, как следствие, улучшается работа всех органов:

• укрепляются кровеносные сосуды
• тренируется опорно-двигательный аппарат
• совершенствуется вегетативная система.

Зачастую многие девушки начинают заниматься этим спортивным направлением исключительно с целью придать более красивую форму ягодицам. Этот вид спорта действительно неплохо помогает в этом, так как большинство из упражнений вовлекают в работу мышечные группы бедер и ног.

В процессе занятий меняется кровообращение, воздействию подвергаются все системы жизнедеятельности. Работа головного мозга, работа нервной системой — все процессы стабилизируются и протекают быстрее. Именно поэтому, для многих это просто находка от стрессов и депрессий. Например, хатха содержит целый комплекс техник, способствующих укреплению мышц и похудению. Они позволяют тренировать не только брюшной пресс, но и мышцы тазового дна.

Не бойтесь — регулярное выполнение не сделает Вас излишне худой. Скорее наоборот, укрепит тело, придав ему необходимое здоровье и силу. Не забывайте, что правильное питание тоже оказывает самое непосредственное влияние на результат !

занятия йогой на улице

Результаты после занятий йогой

Специалисты уверяют, что уже через пару-тройку месяцев занятий лишний вес уйдет. Распрямится позвоночник и накачаются определенные группы мышц. Тело станет поджарым, рельеф станет более заметен и улучшится подвижность суставов. Данная практика подходит и тем, у кого изначально наблюдается коренастый тип фигуры. Эти люди не только улучшат пропорции собственного тела, но и приобретут столь необходимую гармонию с самими собой.

Это древнее индийское учение также позволяет в корне изменить свое отношение к собственному телу. Научиться любить себя, а следовательно, и ухаживать за собой. Гармония с самим собой, приобретенная уже на начальных этапах занятия, избавит от депрессий. Больше не придется «заедать» проблему. Положительное психо-эмоциональное состояние убережет не только ваши нервные клетки, но и стройную фигуру! Ну, а общую пользу и влияние на организм молодой девушки или же взрослой женщины, вообще невозможно переоценить.

Напутствие йогам

Возможно, Вы не сможете контролировать весь мир, но Вы можете научиться контролировать свой внутренний мир через йогу

Домашняя йога – польза для фигуры и здоровья

Сегодня быть спортивными и подтянутыми – это не только модно, но и исключительно полезно. Что же делать, чтобы не оставаться в стороне? Занимайтесь йогой!

Практика йоги дает результаты лишь при условии регулярных занятий – йога дома станет отличным дополнением занятий в йога-студии. Ну, а если вы решили начать осваивать йогу самостоятельно, наши советы вам тоже обязательно пригодятся!

Йога: как начать

Не секрет, что занятия йогой помогают в решении многих проблем. С ней мы можем добиться гибкости мышц и позвоночника, улучшения кровообращения, настройки гормональной системы и, конечно, йога для похудения также принесёт немало пользы. Вот несколько советов для организации вашей домашней практики.

На начальном этапе домашних занятий вам понадобится удобная, не тесная одежда и, естественно, коврик для йоги.

Старайтесь заниматься на голодный желудок утром, либо спустя 2-3 часа после еды, если ваше занятие будет вечером. Принимать пищу после тренировки можно лишь спустя минимум полчаса.

Обязательно начинайте с разминки, разогрейте и подготовьте тело как следует.

Выберите для себя подходящий комплекс из серии «Йога дома для начинающих». Видео с упражнениями должно содержать лишь те асаны, которые могут выполнять новички без контроля преподавателя.

Йога для похудения

Занимаясь дома, мы можем добиться хороших результатов в деле снижения веса. Глубокое йоговское дыхание насыщает организм кислородом, нормализует обмен веществ и нервную систему, приводит в порядок работу сердца и внутренних органов. Все эти факторы сдвинут с мёртвой точки ваш вес.

К тому же йога, наполняя вас энергией, будет постепенно снижать аппетит, а ваш организм начнёт выводить из организма токсины и шлаки.

В деле похудения  помогут также специальные аюрведические комплексы трав, дополняющие очищающий эффект, который даст вам йога дома.

Позы, которые не покажутся очень сложными для начинающих, при этом оказывающие прекрасный эффект в деле избавления от лишних килограммов, мы предлагаем вашему вниманию ниже.

Йога дома: упражнения для похудения

Уттанасана поможет убрать жир с талии.

Уттхита – паршваконасана прекрасно стимулирует обменные процессы, улучшает пищеварение, устраняет отложения в области живота.

Вирабхадрасана I укрепляет все группы мышц, улучшает осанку, устраняет жир в области живота и талии.

Васиштхасана сделает вашу талию тоньше, снимет стресс.

Бхуджангасана также благотворно влияет на позвоночник и осанку, улучшает форму груди, стимулирует «набхи» — пупочный центр.

Пашчимоттанасана улучшит пищеварение, выполнит массаж органов брюшной полости, сердца, вытянет таз, очистит от токсинов.

Урдхва Прасарита Падасана укрепит поясницу, уменьшит отложения в талии, окажет тонизирующее действие на органы брюшной полости.

Шавасана снимет стресс, усталость, успокоит нервы, поспособствует хорошему сну.

Занимайтесь регулярно, и вам обязательно поможет похудеть йога дома!

Видео с тщательно подобранными комплексами упражнений, а также одежду для ваших занятий и коврик для йоги купить очень просто в нашем магазине. С нами вы всегда будете здоровыми и стройными!

Влияние йоги на снижение веса и фигуру

Среди большинства людей бытует мнение, что йога хороша для здоровья, но никак не для похудения, потому что за час занятий расходуется всего 150 ккал. Но все недоверие к йоге как к практике для похудения начинают рассеиваться, как только занятия ее приобретают систематичность.

Йога бывает разных видов, однако в целом все они похожи и весьма положительно влияют на снижение веса. Лишний вес появляется в следствие трех факторов, и йога поможет справиться со всеми тремя: сжигает калории за счет интенсивной физической нагрузки, благотворно влияет на обмен веществ и способствует переходу на правильное питание.

Во время занятий йогой человек учится правильно дышать, а это помогает организму насыщаться кислородом в полной мере, что способствует ускорению метаболизма.

Занятия йогой активируют работу всех групп мышц, в особенности ягодичной мышцы, и уже спустя несколько месяцев можно будет видеть положительный результат.

Начинает уходить лишний вес, а мышечная масса – прибавляться. Показания на весах в этом случае вообще ничего не значат, и это будет заметно по размеру одежды. Но если не очень хочется интенсивного роста мышц, то можно снизить уровень силовых нагрузок и сделать больший упор на растяжку, тогда мышцы становятся более рельефными, а с проблемных зон уходит жирок.

Удивительно и то, что спустя какое – то время к вредной и жирной пище интерес пропадает сам собой, и это послужит большим шагом к похудению.

для каждого конкретного случая нужно выбирать определенные упражнения, это зависит от того, куда больше всего откладывается жир. Например, большинство женщин жалуются на то, что самой проблемной зоной у них считаются бока и живот. Для того, чтобы воздействовать на эти зоны, существуют определенные статические движения, в которых максимально задействуются мышцы пресса. У всех у них замысловатые названия, однако, на практике они выглядят довольно понятно. Конечно, первое время мышцы будут просто гореть от напряжения, и не сразу получится долго удерживаться в том или ином положении, однако йога требует регулярной практики, тогда и результаты не заставят себя долго ждать.

Диета – это важное дополнение к йоге. И главное – это понимать, что здесь речь идет не о голодовке, а о правильном и сбалансированном питании. Для этого просто необходимо выбрать для себя, какие именно продукты выбрать для своего рациона: это могут быть овощи и фрукты, или это может быть белковая диета. Главное, исключить употребление жирного, сладкого, мучного и желательно поменьше солить еду.

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным. Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы переживаете болезнь, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые работают вместе с их терапевтическим и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку почувствовать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают кровоток и разогревают мышцы, а удерживание позы может укрепить силу.

Попробуй: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом.Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи, а колени под бедра.Сначала сделайте вдох, позволяя животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований Джонса Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения от болезненных опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления всего тела, что способствует более здоровому сердцу.С некоторыми факторами, способствующими сердечно-сосудистым заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.

Попробовать: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем подогните пальцы ног и поднимите сидячие кости вверх, чтобы получилась форма треугольника. Слегка согните колени, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой перед сном могут помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.

Упражнение: Поза «Ноги вверх-к стене»
Сядьте левым боком к стене, затем осторожно поверните направо и поднимите ноги вверх, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидячими костями. близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.

Упражнение: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, осторожно вытяните конечности в сторону от тела ладонями вверх. Попытайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

Занятия йогой могут облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время сеансов один на один уровень одиночества уменьшается, поскольку человека признают уникальным человеком, которого выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

СШАВоенные, Национальный институт здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги в здравоохранении и используют ее.

Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других областях.

Как йога может изменить ваше тело

Вы заметили, что у всех инструкторов йоги и серьезных практикующих такие красивые формы тела? Мышцы видны, кожа блестит, осанка всегда прямая и уверенная.Это вдохновляет!

У энтузиастов йоги гибкие, стройные и величественные тела. Именно так выглядит тело йоги. Как йога изменила их тела?

(Есть несколько партнерских ссылок Amazon, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении. Узнайте о нашей Политике конфиденциальности здесь.)

Йога Трансформация тела

Вы заметите много изменений в своем теле, если выберете йогу в качестве основного упражнения. Влияние йоги на изменение тела будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь, от формы вашего тела и от того, насколько вы мотивированы, чтобы увидеть трансформацию.

Тем не менее, если вы начнете часто практиковать, ваше восприятие и понимание того, что означает «великое тело йоги», изменится.

Многие люди начинают заниматься йогой в поисках тела йоги, когда они только начинают заниматься йогой. Однако вскоре вы поймете, что красивое тело — это сильное, здоровое и хорошо функционирующее тело. Он также будет в тонусе, с четко очерченными мышцами, но вся концепция

Тело йоги основано прежде всего на здоровье и силе. По мере того, как вы следуете по пути, вы достигнете душевного равновесия.

Как йога формирует ваше тело

Здоровое тело — это начало физического преобразования, которого вы ожидаете от занятий йогой. У йоги есть потенциал для ускорения похудания, развития мышечного тонуса и повышения гибкости, что приводит к более худощавому и красивому телу.

Но оправдайте свои ожидания: это будет процесс и путешествие, которое также улучшит вашу концентрацию и настроение и заставит вас чувствовать себя ментально и эмоционально лучше.

Это может занять несколько лет, в зависимости от вашего текущего физического состояния, но как только вы подключитесь к своей практике, пути назад уже не будет. Вы окунетесь в уникальный образ жизни и будете поражены тем, как йога может изменить ваше тело.

Что йога делает для тела

Ваше тело будет единственным весом, который вы будете поднимать. Это естественный способ сделать это, наращивание мышц будет стройнее, линии вашего тела станут менее объемными, сильными, красивыми и более естественными.С помощью йоги вы узнаете, как правильно выровнять мышцы в каждой позе и работать эффективно с меньшей вероятностью травм тела, одновременно наращивая мышцы и повышая тонус. Вы будете стимулировать суставы в нужном количестве с помощью большого количества кислорода (через дыхание), чтобы снять напряжение, растягиваясь дальше, чем вы можете. Инструкторы по йоге хорошо осведомлены о том, как каждая поза может стать более или менее сложной, уважая пределы вашего тела и в то же время показывая, как двигаться дальше.Вы будете знать, что происходит с вашим телом, чего никогда не бывает, когда вы тренируетесь в тренажерном зале в одиночестве. Ваше тело станет естественным, когда вы войдете в привычку практиковать йогу.

Преимущества йоги, которые преобразят ваше тело

1- Йога улучшит ваше равновесие и подвижность

Баланс тела нужен нам больше, чем мы думаем.Мы скучаем по нему только тогда, когда что-то не в порядке с нашим телом. Например, с возрастом все становится сложнее. Мы становимся тяжелее, суставы теряем гибкость, теряем мышечную массу.

Простые вещи в жизни могут стать проблемой, когда потеряна мобильность. Йога поможет вам глубже осознать чувство равновесия.

Постепенно улучшится и ваша неврологическая система, что поможет сбалансировать ваше тело во всем, что вы делаете. Чувствуете, что гребете стоя? Да, дерзайте!

2- Вы заметите большие улучшения в своей осанке

Практически все, что вы делаете в йоге, требует основной активности.Это очень важно для вашей осанки. Вы будете использовать кора, чтобы стабилизировать свое тело, особенно во время тренировок. Сильный стержень — это основа для формирования вашего тела в любой деятельности, помогает предотвратить травмы и защитить ваши внутренние органы.

3- Ваши легкие будут работать на полную мощность

Да, это можно считать кардио, ваши легкие будут работать на полной скорости, перекачивая переработанный кислород. Всего несколько приветствий солнцу (любого уровня) поместят ваше сердце в зону сжигания калорий.

Через некоторое время вы сможете делать это дома без всякого оборудования. Йога, благодаря внимательному отношению к дыханию, помимо прочего, работает со всеми системами вашего тела — она ​​работает с вашим телом изнутри.

4- Скорее всего, вы сможете поддерживать свой вес, не соблюдая диеты

Если вы новичок в йоге, попробуйте сфотографировать тело до и после йоги. Даже самый незначительный прогресс (вы даже не подозреваете, что происходит) будет отображаться на ваших фотографиях. Вы сможете худеть в безопасном медленном темпе и заметите большую разницу в том, в каком тонусе будет ваше тело.Вы будете использовать вес собственного тела для наращивания мышц. По мере того, как вы худеете и набираете больше мышц, практика станет легче. Вы будете готовы к новым вызовам, таким как Hot Yoga.

Посмотрите несколько фотографий «Йога-мышцы и тонизирование йоги до и после» здесь.

5- Йога значительно улучшит вашу гибкость, я имею в виду, намного!

Даже самый мягкий вид йоги поможет улучшить вашу гибкость. Одним из примеров является инь-йога, которая может быть настолько медленной и нежной, насколько вы хотите.

Может показаться, что вы мало что делаете, когда растягиваетесь в позах йоги для начинающих. Будет некоторая боль, но вы создаете пространство между суставами и позволяете большему количеству кислорода циркулировать и смазывать суставы.

Постепенно суставы начнут раскрываться, и мышцы станут сильнее. Ваше удивительное путешествие по йоге для улучшения фигуры начнется!

6- Йога поможет с умственной концентрацией

Вы привыкнете работать телом и разумом вместе, сосредотачиваясь на моменте, на дыхании и на своем внутреннем «я».Это время, когда вы полностью сосредоточены на своем теле, а ваш ум занят тем, чтобы помочь ему.

Вы научитесь оставлять заботы и противоречивые мысли за пределами коврика и погрузитесь в поток удовольствия, чтобы отпустить его.

7- Более упругий пресс, руки и ноги в тонусе, более упругие мышцы

Вы можете повысить мышечный тонус и четкость с помощью йоги. Однако вы ограничены «подъемом» собственного веса, и это потребует гораздо больше навыков, времени и решимости, чем при поднятии тяжестей.

Ваше путешествие по йоге приведет ко всему вышеперечисленному, и, в зависимости от того, как часто вы занимаетесь, результаты будут очевидны через короткое время. Йога основана на эксцентрическом сокращении, при котором мышцы растягиваются по мере их сокращения, что делает их более гладкими и удлиненными.

Связанные:

Пренатальная йога — преимущества для мамы и ребенка

Медитация и искусство быть в настоящем

Как создать комнату для медитации, из которой вы не захотите покидать

Руководство по лучшим подаркам от йоги для женщин

8- Йога улучшит внешний вид вашего тела и поможет справиться с паром

Вы можете спросить: «Приведет ли меня йога в форму?» И ответ — да, будет.Это путешествие, и, конечно же, оно будет зависеть от вашего тела и от того, как часто вы будете тренироваться. Ваш образ тела начнет обретать смысл с первого занятия.

Вы начнете получать удовольствие, просто присутствуя со своим телом, не отвлекаясь, не сравнивая и не соревнуясь.

Один из главных уроков йоги — быть благодарным своему телу, уважать наши ограничения и терпеливо относиться к нашему прогрессу.

Это глубокое погружение в себя, которое может изменить вашу жизнь: «вся необходимая сила находится внутри вас самих.«Обязательство состоит в том, чтобы бросить вызов своему телу в меру ВАШИХ возможностей. Об этом подробнее здесь.

Как скоро йога изменит ваше тело?

Это, конечно, будет зависеть от вашего возраста и вашей спортивной формы. Прелесть йоги в том, что вы можете заниматься где угодно, без всякого оборудования. Ваше тело — ваш инструмент. Я бы сказал, что если вы тренируетесь хотя бы два раза в неделю, результаты будут видны уже в первые 6 месяцев.Однако самое большое изменение, вероятно, будет в вашем мировоззрении, в том, как ваши ожидания изменений тела будут отличаться от ваших первоначальных целей.

Связано: легкие, безопасные и простые позы йоги для начинающих Достижение хорошей формы с помощью йоги возможно и проще, чем вы думаете. Это процесс, который будет происходить естественным образом по мере того, как вы развиваете свою практику. Удерживая эти позы, ваш разум успокаивает дыхание.

Ваше внимание полностью переключается на свое тело.У вас не будет времени смотреть в зеркало, чтобы увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете, или сравнивать себя с другими. Во-первых, в комнате для йоги нет зеркал. Это ты с собой.

Как ваше тело будет выглядеть после практики йоги

В хорошей форме, сильные, мышцы вашего тела будут развиваться, сохраняя пропорции структуры вашего тела, потому что весь вес, который вы поднимаете, принадлежит вам. Ваши мышечные линии будут удлинены и растянуты, вы почувствуете себя выше и будете выглядеть выше.

По этой причине это совершенно другое тело, чем у штангиста. Вы будете больше сосредоточены на том, как хорошо ВЫ себя чувствуете, а не на том, как хорошо выглядит ваше тело, обретете свободу быть своим собственным телом со всеми недостатками и ограничениями, научитесь любить его, уважать и уважать его.

Польза йоги для здоровья и психики

1. Ваша иммунная система станет сильнее. Меньше простуд, более здоровых дней и больше времени, чтобы радоваться жизни.
2. Вам понравится состояние ума, в котором вы более спокойны и сосредоточены.
3. Вы научитесь быть в моменте
4. Чувство благодарности за то, что вы здоровы, за то, что у вас есть тело, которое может двигаться так, как вы хотите, будет настолько преобладать, что счастье станет вашим самым близким другом.
5. Вы начнете учиться доверять своей интуиции

Связанный:

Режим сна для взрослых

Что можно и чего нельзя делать новичкам в классе йоги

Удивительные преимущества йоги для здоровья

Все люди разные, и все перечисленные выше преимущества будут так или иначе различаться. Для меня главный урок, который преподала мне йога, заключается в том, что наши тела уникальны. Сравнение и соревнование никоим образом не являются частью практики йоги.

Вы научитесь ценить свое тело и ценить каждый шаг своей практики как эволюцию вашей физической жизни.

Тело йоги против тела спортзала

Все зависит от того, что вам нравится больше всего. Очевидно, что если вы читаете эту статью, значит, вы заинтересованы в йоге как в основном упражнении. Это среда для тех, кто стремится к спокойствию и тишине.

Если ваша цель — нарастить серьезные мышцы, вам нужно будет добавить несколько дополнительных упражнений в поднятие тяжестей, помимо занятий йогой.Это также может быть хорошее сочетание. Это ваш вызов. На мой взгляд, зачем вам тратить столько времени в тренажерном зале, работая над каждой частью вашего тела отдельно? Вы можете соединить все точки и сделать все сразу с помощью Yoga!

Например, поднятие тяжестей станет более органичным, так как это будет ваш собственный вес. В различных перевернутых положениях и балансах рук вы будете работать одновременно с телом и разумом.

Множество различных действий тела будет происходить одновременно: учащение сердцебиения, раскрытие суставов, укрепление мышц и одновременное их удлинение.Как это для эффективности в формировании тела с помощью йоги?

Собираем все вместе:

Йога формирует ваше тело, йога тонизирует и изменяет ваше тело.

Вы будете в хорошей форме и будете здоровы, но, самое главное, йога даст вам тело, которое вы полюбите. Вы примете образ жизни йоги, который позволяет обрести душевное и физическое равновесие.

Это дорога, которая приведет вас куда угодно и определит, кем вы станете.

Рисунок 4 Архив преимуществ | Амбуджа Йога

Здравствуйте, йоги.Я создал серию из четырех частей, чтобы помочь вам и вашим ученикам уменьшить боль в пояснице, и я надеюсь, что вы найдете здесь инструменты, которые помогут избавиться от боли в пояснице.

Я сам испытывал хроническую боль в пояснице. Вот моя история с болями в пояснице:

Много лет назад, задолго до того, как я начал преподавать йогу, я зарабатывал себе на жизнь столами ожидания, носил ужасную обувь, стоял с плохой осанкой в ​​течение долгих смен и вообще не заботился о своем теле. Эти годы пренебрежения, когда я пил напитки в баре / ресторане, оставили у меня невероятно тугие подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины и сгибатели бедра.Я приходил домой поздно с работы каждую ночь, и моя спина была в беспорядке, и я был невыносимо сварливым.

В конце концов я вернулся к практике йоги (такой благодарный), и моя боль в пояснице стала постепенно уменьшаться. Я также обнаружил, что пока я продолжаю заниматься и растягивать поясницу, боль в спине не возвращается…. честно говоря, прошло много лет с тех пор, как я в последний раз испытывала боли в пояснице.

К сожалению, боль в пояснице — одна из самых распространенных жалоб, которые я слышу среди новых студентов йоги и даже некоторых изучающих йогу, которые уже давно занимаются йогой.Распространенными причинами болей в пояснице являются ручной труд, малоподвижный образ жизни, увеличение веса и плохие привычки поднимать тяжести.

В последние годы было проведено несколько исследований о пользе йоги и неспецифических хронических болях в пояснице, и было показано, что йога и растяжка уменьшают боль в пояснице … собственный личный опыт и теперь есть научные доказательства!

Часть 1 включает мои любимые позы для тренировки болей в пояснице.Следующие 5 поз йоги при боли в пояснице можно превратить в короткие занятия йогой на утро или ночь. Помните, когда вы начинаете практиковать эти позы йоги, двигайтесь медленно и осознанно: начните с меньшего количества повторений, более коротких удержаний и много отдыхайте.

5 поз йоги при боли в пояснице

1. Чакравакасана

Вдох

Выдох

Преимущества: Чакравакасана восстанавливает равновесие позвоночника и снимает напряжение спины

Инструкции: Начните с рук и коленей в позе столешницы, руки слегка впереди плеч и колени под бедрами.Вдохните и втяните сердце вперед, пока лопатки сближаются друг с другом, а корпус задействуется, не выгибая поясницу. Шейный отдел позвоночника остается длинным, подбородок слегка поджат. Выдохните, начните округлять поясницу, подтягивая пупок к позвоночнику, сохраняя длину в верхней части спины. Начните направлять бедра назад к пяткам, принимая детскую позу и плавно растягивая нижнюю часть спины. Повторите со следующим вдохом. Повторить 5-10 раз.

2. Поза моста (Сету Бандхасана)

Поза моста установлена.Выдохните, когда вернетесь в эту позу.

Вдохните, вращая тазом, чтобы приподнять бедра, живот и сердце.

Преимущества : Поза моста растягивает и укрепляет спину и может облегчить боль в пояснице, раскрывает сгибатели груди и бедра, укрепляет основные мышцы и улучшает гибкость позвоночника и бедер.

Инструкции: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни так близко к бедрам, как это удобно для вашего тела, колени на ширине бедер, а ступни параллельны друг другу.Вытяните руки за бедра ладонями вниз. На вдохе начните сгибать копчик к небу, приподнимая таз и осторожно отрывая позвоночник от пола, чтобы приподнять живот и грудь. Смотрите прямо в потолок, чтобы защитить шею. На выдохе мягко начните скатываться вниз, начиная с верхней части спины и заканчивая тем, что копчик касается земли. Повторить 5-10 раз. По мере того, как вы начинаете наращивать силу, начинайте увеличивать время, которое вы проводите в этой позе, в конечном итоге удерживая ее до 15 секунд каждый раунд.

3. Поза Кобры (Бхуджангасана)

Лягте на живот, положив подбородок или лоб на коврик, а пальцы — под плечами. На выдохе вернитесь в эту позу.

Вдохните, чтобы поднять сердце. Чтобы шейный отдел позвоночника оставался длинным, слегка подтянув подбородок, держите ноги вместе и напряженно.

Преимущества: Поза Кобры укрепляет разгибатели спины и стабилизирует поясницу и крестец.

Инструкции: Лягте на живот, положите руки под плечи ладонями вниз (и немного за плечи — кончики пальцев должны быть за ключицами), а локти подтяните к грудной клетке.Ноги вытянуты прямо назад, ступни и ноги соприкасаются, а кончики пальцев ног упираются в пол. Положите левое ухо на землю. На вдохе подтяните голову к центру, используйте силу спины, чтобы оторвать грудь, плечи и голову от земли, выгибая спину, в то время как ноги плотно прижимаются к земле. Выдохните, чтобы опустить грудь и голову на коврик, на этот раз опустите правое ухо на коврик. Повторите 5-7 раз, чередуя направление, в котором лежит голова между раундами.Когда вы почувствуете себя сильнее, удерживайте позу дольше, в конечном итоге удерживая позу в течение 30 секунд каждый раз с медленными ровными вдохами.

4. Рисунок 4 Растяжка

Рисунок 4 мягко растягивается во внешние вращающие мышцы бедра, ягодиц и поясницы.

Преимущества: Рис. 4 Растяжка мягко раскрывает бедра, растягивает грушевидную мышцу, ягодицы и поясницу, а также снимает напряжение в мышцах, окружающих крестец.

Инструкции: Лягте на спину.Согните ноги в коленях и опустите ступни на пол. Ступни и колени на ширине бедер расположены на расстоянии друг от друга. Чтобы начать, скрестите правую лодыжку (ступня согнута) над левым бедром и позвольте правому колену отойти в сторону (ваши ноги образуют фигуру 4), оставайтесь здесь, ИЛИ заложите руки за левое бедро и осторожно начните подтяните ноги ближе к телу. Старайтесь, чтобы позвоночник был длинным, копчик опускался к полу, а плечи расслаблены. Если ваша шея, плечи и верхняя часть спины напряжены, вам может понадобиться сложенное одеяло под голову и шею.Задержитесь от 30 секунд до 1 минуты и повторите с другой стороны. Постепенно увеличивайте время пребывания в позе до двух-трех минут с каждой стороны.

5. Поворот в позе оленя (поддерживаемый поворот лежа)

Этот поворот лежа с опорой — хороший способ медленно расслабить мышцы спины.

Преимущества: Поворот позы оленя мягко растягивает поясницу и бедра. Этот мягкий поворот также стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая регулирует нашу реакцию расслабления.

Инструкции: Чтобы подготовиться к повороту позы оленя, вам понадобится валик (пара твердых подушек или плотно сложенное одеяло также подойдет), и вы положите валик на пол перед собой в продольном направлении. Начиная с правой стороны, сядьте рядом с коротким краем валика, прижав правое бедро и правое бедро к короткому краю валика, а ногу согните чуть более чем на 90 градусов в колене. Ваша верхняя нога (левая) также будет иметь угол около 90 градусов в колене.Прижмите левое колено к подошве правой ступни и позвольте внутренней стороне голени / икроножной части опираться на пол (ноги выглядят как свастика). Поверните верхнюю часть тела лицом к валику и возьмите одну руку по обе стороны от валика, обрамляя валик и расправляя плечи. На вдохе удлините позвоночник и на выдохе осторожно опустите туловище на валик. Левое или правое ухо может доходить до валика, в зависимости от того, что больше всего ощущается на шее. Удерживайте позу до трех минут. Чтобы выйти из позы, сделайте вдох, чтобы мягко и медленно поднять туловище, а затем поменяйте стороны и задержитесь на такое же время.

Бонусная поза:

6. Поза ребенка (Баласана)

Детская поза мягко раскрывает и уравновешивает поясницу и бедра.

Преимущества: Детская поза мягко открывает поясницу, бедра и плечи. Поза ребенка также помогает успокоить ум.

Инструкции: Начните с положения на столе (руки под плечами и колени под бедрами), а затем подтяните пальцы ног, чтобы они касались друг друга, когда вы перемещаете колени немного шире, чем ширина бедер.На выдохе верните бедра к пяткам, вытягивая руки вперед ладонями вниз. Оставайся здесь на 1-3 минуты. Если вы хотите сильнее растянуть поясницу, подтяните колени к соприкосновению (большие пальцы ног тоже соприкасаются), прежде чем направить бедра обратно к пяткам.

Вариант: В версии позы ребенка с широкими коленями вы можете пройти руками влево, чтобы растянуться в правую сторону тела, а затем пройти руками вправо, растягиваясь в левую часть тела.

Надеюсь, эти упражнения помогут вам облегчить боль в пояснице. У вас есть любимое упражнение для поясницы, о котором я здесь не упоминал? Я хотел бы услышать об этом; Я также хотел бы услышать, помогают ли эти позы вашей пояснице. Пожалуйста, напишите ниже в комментариях или отправьте мне личное сообщение.

Любовь и свет,

Осенний Адамс, RYT

Обратите внимание, что Отэм Адамс — инструктор по йоге более 500 часов и много училась у своих учителей, но она не врач.Она просит вас проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом любой новой программы упражнений.

Вернитесь скоро, чтобы увидеть Часть 2: 5 поз для укрепления мышц кора и поясницы и уменьшения боли в пояснице

Отэм основала Амбуджа Йогу в 2014 году, чтобы поделиться своей любовью к приключениям, йоге и путешествиям со своими товарищами-йогами. Амбуджа Йога превратилась в нечто большее, чем она могла когда-либо мечтать, и она очень рада, что у нее есть «работа», которую она любит. Она бесконечно благодарна за возможность способствовать личностному росту и любви к себе с помощью йоги, принимая йогов в самые труднодоступные места по всему миру.Подпишитесь на осень в Instagram @autumnadamsyoga.

Последние сообщения от Autumn Adams (посмотреть все)

преимуществ йоги | Американская остеопатическая ассоциация

Скажите om

Регулярная практика йоги может принести пользу физическому и психическому здоровью.

Узнайте о различных типах йоги и о том, как их можно использовать в качестве инструмента, помогающего оставаться здоровым.

Как и йога, остеопатический подход к оздоровлению фокусируется на естественной склонности вашего тела к здоровью и самоисцелению.

«Цель йоги — укрепить силу, осознанность и гармонию как в разуме, так и в теле», — объясняет Натали Невинс, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач-остеопат и сертифицированный инструктор по Кундалини-йоге в Голливуде, Калифорния.

Хотя существует более 100 различных типов или школ йоги, большинство занятий обычно включают дыхательные упражнения, медитацию и принятие позы (иногда называемых асанами или позами), которые растягивают и сгибают различные группы мышц.

«Как врач-остеопат, я сосредотачиваю много усилий на профилактической медицине и практике, а также на способности организма к самовосстановлению», — говорит д-р.Невинс. «Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья, потому что она основана на схожих принципах».

Доктора остеопатической медицины, или ДО, сосредотачиваются на профилактике, исследуя, как ваш образ жизни и окружающая среда влияют на ваше здоровье, а не просто устраняют ваши симптомы.

Приглашаем новичков

Поскольку существует так много разных видов практик йоги, начать их может любой. «Неважно, кто вы — диверсант или профессиональный спортсмен, — размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что есть модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле», — говорит доктор.Невинс. «Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к совершенству, похожему на крендель. Это отличный способ достичь гармонии со своим телом и своим внутренним «я» ».

Физические преимущества

«Техники релаксации, используемые в йоге, могут уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», — объясняет доктор Невинс. «Йога также может снизить кровяное давление и уменьшить бессонницу».

Другие физические преимущества йоги включают:

• повышенная гибкость
• Повышение мышечной силы и тонуса
• Улучшение дыхания, энергии и жизнеспособности
• поддержание сбалансированного метаболизма
• снижение веса
• здоровье сердечно-сосудистой системы и сердечно-сосудистой системы
• спортивные результаты улучшены
• защита от травм

Психологические пособия

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум.«Стресс может проявляться по-разному, включая боли в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сконцентрироваться», — говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь».

Йога, объединяющая медитацию и дыхание, может помочь улучшить психическое благополучие человека. «Регулярная практика йоги создает ясность ума и спокойствие; повышает осознанность тела; снимает хронический стресс; расслабляет ум; сосредотачивает внимание; и обостряет концентрацию », — говорит д-р.Невинс. Она добавляет, что осознание тела и самосознание особенно полезно, «потому что они могут помочь в раннем обнаружении физических проблем и позволяют своевременно принимать профилактические меры».

Пошаговая поза йоги: Рис. 4

Времена года меняются, и вы можете почувствовать себя захваченными всеми изменениями, которые вас окружают. Вот почему это идеальное время года для того, чтобы начать практику ухода за собой. Мы рады представить вам нашу серию поз йоги, которая вдохновит вас на то, чтобы укрепиться и подняться.Проверяйте каждую неделю, чтобы увидеть новую позу йоги, к которой можно стремиться!

Поза Фигуры 4

Псевдоним: Стоящая Галавасана («Галава» — мудрец в истории йоги)

Что случилось с рисунком 4?

На этой неделе мы усложняем задачу с позой «Рисунок 4». На рисунке 4 вы объедините положение тела, которое вы изучили на прошлой неделе, практикуя Уткатасана / поза стула , и баланс, который вы выучили в течение первой недели, с Врикшасана / поза дерева , чтобы раскрыть бедра.Научившись находить физическое равновесие, вы сможете найти баланс и в других аспектах вашей жизни.

Преимущества позы на рисунке 4:

• Укрепление четырехглавой мышцы, голеностопного сустава и мышц стопы
• Тонизирование ядра
• Растяжка внешних мышц бедра и ягодиц
• Снятие напряжения нижней части спины

баланс и концентрация — отлично подходят для того, чтобы помочь вам найти баланс в других аспектах вашей жизни

Поддерживаемый вариант

Принятие позы:

• Сначала примите позу стула . Для этого начните стоять с футов , соединенных вместе, чтобы коснуться .
• Скачивайте груз в основном на заднюю часть ступней.
• Выберите одну неподвижную точку, на которой нужно сосредоточиться ( drsti на санскрите).
• Перенесите вес назад, согните колени, и опустите бедра вниз , как если бы вы сидели в кресле.
• Убедитесь, что вы видите пальцы ног . Отведите колени назад, пока не увидите пальцы ног.Это поможет защитить поясницу.
• Перенесите вес на правую ступню и начните поднимать левое колено вверх .
• Перекрестите левую щиколотку над правым бедром , немного выше колена (не кладите щиколотку прямо на колено).
• Привести руки к сердцу (молитвенная поза). Держите спину прямо, а корпус напряженным, слегка поворачиваясь в бедрах. Бедра слегка отодвигаются назад, прежде чем успокоиться.
• Балансируйте и дышите. Оставайтесь в позе от 15 секунд до 1 минуты.
• Чтобы выйти из позы, поставьте левую ногу на пол.
• Встаньте и освободите рычаги вниз по бокам.
• Повторите по желанию, чтобы развить баланс, силу и расслабить напряженные бедра (особенно важно, если вы много времени проводите сидя или если вы спортсмен).

Советы для достижения успеха:

• Верните свой вес, чтобы сохранить равновесие.
• Укрепите стоящую ногу, чтобы она оставалась более ровной (вы же не хотите, чтобы бедро выступало слишком далеко в сторону!).
• Держите шею прямо на одной линии с позвоночником (не слишком далеко вперед и не слишком далеко назад).

Откидывающийся вариант

Варианты / модификации:

• Встаньте возле стены или перил и воспользуйтесь опорой, чтобы удерживать равновесие.
• Практикуйте позу лежа ( Лежащая фигура 4 позы / супта эка пада галавасана) .
  • Лягте на спину. Приносит колени к груди. Перекрестите левую лодыжку над правым коленом.Обхватите руками правое бедро и осторожно подтяните ноги ближе к груди, чтобы почувствовать растяжение во внешнем левом бедре. Держите пальцы левой ноги слегка согнутыми к лицу, чтобы защитить колено.
• Опытные практики:
  • Положите пальцы на землю и почувствуйте, как бедро растягивается сильнее.
  • Удерживайте лодыжку стоя обеими руками, чтобы усложнить равновесие.

Сложенный вариант

Противопоказания (т.е., о чем следует помнить) :

• Если у вас в анамнезе сенсорных коленей или лодыжек , попробуйте практиковать рисунок 4 лежа.
• Боль в пояснице : Если поза начинает раздражать вашу нижнюю часть спины, убедитесь, что живот втянут и вы задействуете мышцы живота. Если это не сразу снижает давление, выйдите из позы и попробуйте вариант с наклоном.

Отличная работа! Помните, что научившись сбалансировать свое тело и , ваши приоритеты (работа, друзья, семья, хобби) могут привести к большему чувству открытости и освобождению.Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже и сообщить нам свою любимую позу йоги или как вы ее испытали.

* Термин asana означает «поза / поза» в практике физической йоги.

Натали Собер — энтузиастка йоги, которой не терпится поделиться своими знаниями. Натали прошла свой первый 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги в Телкот, Непал, в стиле йоги Санатан. В настоящее время она проходит второй сертификат RYT-200 в стиле Power Vinyasa.Она также является новым сотрудником отдела маркетинга Pharmaca.

* Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой серии или любой программы упражнений. Как всегда, ваше тело — лучший учитель, поэтому прислушивайтесь к его подсказкам относительно того, подходит ли поза i dea.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Все о йоге: позы, типы, преимущества и многое другое

Горячая йога — это йога, которую практикуют в более жаркой, чем обычно, комнате, и предлагаемый стиль йоги может отличаться от студии в студию, — говорит Саманта Скупп, основатель и преподаватель Heatwise, нью-йоркской студии горячей йоги, сертифицированной Yoga Alliance.

Вот несколько вещей, которые нужно знать перед тем, как попробовать.

Насколько популярны занятия по горячей йоге?

При горячей йоге комната нагревается до температур от 80 до 105 градусов по Фаренгейту, причем последняя температура соответствует температуре занятий йогой в стиле бикрам. (12) Не только температура может колебаться в зависимости от студии (проверьте описание класса или позвоните в отдельную студию, чтобы узнать подробности), но и метод отопления также может быть различным, — говорит Скапп.

Наряду с обычным отоплением некоторые студии используют увлажнитель воздуха, чтобы сделать комнату теплее. По ее словам, некоторые студии, такие как Heatwise, используют инфракрасное излучение, которое исходит от электрических тепловых панелей, которые размещаются на потолке или вокруг комнаты, что может казаться более естественным, чем принудительное воздушное тепло. По словам Скапп, размер комнаты, погода на улице и то, насколько заполнен класс, могут быть факторами, влияющими на то, насколько жарко в комнате.

Не все классы горячей йоги одинаковы

Тип хатха-йоги, известный как бикрам-йога, позиционирует себя как «оригинальная» горячая йога.Бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури, состоит из 26 поз, которые всегда выполняются одинаково и в одной и той же последовательности. (12)

Виньяса-йогу или йогу потока, практикуемую в отапливаемой студии, также можно назвать горячей йогой. «Было бы неплохо получить некоторый опыт йоги перед тем, как перейти к классу горячей йоги», — говорит Скапп. В зависимости от студии может быть предложен курс для начинающих.

Беременным женщинам, людям с сердечными заболеваниями и некоторым другим следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься горячей йогой

В целом, горячая йога безопасна для кого-то, если они находятся в хорошем состоянии, — говорит Ласковски.По его словам, если у человека есть определенные ранее существовавшие хронические заболевания, предыдущая тепловая травма, определенные сердечные заболевания, он легко обезвоживается или беременен, может быть небезопасно заниматься горячей йогой.

«Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь попробовать что-то, что может вызвать стресс у вашего тела», — говорит Ласковски.

Узнайте больше о горячей йоге

60+ преимуществ йоги для психического и физического здоровья

Вы когда-нибудь занимались йогой?

Для большинства людей в наши дни ответ на этот вопрос — «да».”

Йога — одно из самых популярных физических упражнений и групповых занятий в Соединенных Штатах, хотя так было не всегда.

Репутация йоги зародилась на Западе как нечто, что хиппи делали для духовного просветления после употребления одного из нескольких препаратов, изменяющих сознание; однако сегодня это гораздо более распространенная и уважаемая практика, которая сосредоточена на физическом и психическом благополучии практикующих.

Если вы попробовали йогу, то знаете, что она может быть очень эффективной при лечении и успокоении широкого спектра заболеваний, проблем, диагнозов и стрессовых ситуаций.Вы также, вероятно, знаете, что это намного больше, чем просто упражнения или упражнения на растяжку; для этого нужен ваш мозг, а также ваше тело.

На самом деле, это одно из немногих физических упражнений, которые достаточно хорошо связывают ваш мозг с телом.

Если это звучит увлекательно для вас, продолжайте читать, чтобы изучить взаимосвязь между йогой и психологией и посмотреть на многочисленные преимущества йоги для психического и физического здоровья мужчин, женщин и детей.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на осознанность.Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Связь между йогой и психологией

Хотя вы, возможно, знакомы с физической практикой, которую мы называем йогой, на самом деле йога — это гораздо больше, чем просто растягивание и удерживание позы; йога — это более комплексная практика — более того, образ жизни, — который включает в себя несколько жизненных принципов, например:

• Яма (моральный кодекс)
• Нияма (самодисциплина)
• Асаны (позы или позы)
• Пранаяма (внимательность к дыханию)
• Пратьяхара (отрешенность от чувств)
• Дхарана (концентрация)
• Дхьяна (медитация или позитивное внимательное сосредоточение на настоящем)
• Шавасана (состояние покоя)
• Самадхи (экстаз; Ивтзан и Папантониу, 2014)

Вы заметите, что только асаны и шавасана сосредоточены на физических переживаниях.Остальное касается умственных, эмоциональных и духовных переживаний.

Это потому, что йога гораздо больше сосредоточена на «внутреннем» опыте практикующего, чем на его «внешнем» опыте (то есть на беспокойстве о теле). Настоящая практика йоги требует самоанализа, размышлений и серьезного рассмотрения самого себя. Это способ соединиться с нашими собственными мыслями, чувствами, убеждениями и основными ценностями, открывая окно в нашу более глубокую и истинную сущность.

В этом свете трудно рассматривать йогу и психологию как отдельные предметы! Однако, насколько тесна связь между йогой и психологией, она еще более тесно связана с подполем позитивной психологии.

Йога и позитивная психология

Связь между йогой и позитивной психологией сильна; Хотя йога начиналась с несколько иной направленности, сейчас она широко практикуется на Западе как попытка улучшить самочувствие (Ivtzan & Papantoniou, 2014). Конечно, благополучие — это ключевая тема в позитивной психологии, которая объясняет частое использование йоги в качестве интервенций и упражнений.

Кроме того, йога предлагает прекрасную возможность войти в поток, состояние полной вовлеченности и присутствия в моменте без внимания к течению времени.Практика йоги может помочь людям развить осознанность, развить большую осведомленность и улучшить их способность сосредотачиваться на том, что под рукой.

Если вы хотите узнать больше о связи между йогой и позитивной психологией, щелкните здесь, чтобы прочитать курс о связи между этими двумя предметами. Вы узнаете:

• История, основные участники и черты характера, исследованные и выделенные в позитивной психологии
• Внутреннее сходство между йогой и позитивной психологией, исследуемое через Йога-сутры и Пути йоги
• Сравнение Ямы и Ниямы с концепциями позитивной психологии
• Практические вмешательства, которые вы можете использовать в своей практике йоги и в своей жизни
• Использование и естественная связь YogaFit Essence и Transformational Language
• Специализированная сигнализация и выбор позы

Если вы готовы перейти к несколько другому делу и узнать о йоге и занятиях психическим здоровьем, перейдите к разделу.

Что говорят исследования о йоге и психическом здоровье?

Тонны работы было проведено о влиянии йоги на психическое здоровье.

По общему мнению, йога оказывает множество положительных эффектов на психическое здоровье, которые выходят за рамки эффектов другой физической активности с низким или средним воздействием, и эти эффекты, вероятно, связаны с химическими изменениями в мозге (Grazioplene, 2012).

Оказывается, практика йоги на самом деле способствует большему высвобождению гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) из таламуса; ГАМК действует как своего рода «великий ингибитор» мозга, подавляя нервную активность.

Это может имитировать действие успокаивающих лекарств и алкоголя — да, занятия йогой могут заставить вас почувствовать, что вы только что выпили приятный расслабляющий коктейль! Этот вывод показывает, что йога действительно может помочь «перезагрузить» ваш мозг до более спокойного и собранного состояния, давая вам базовое настроение, необходимое для того, чтобы справляться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь каждый день (Grazioplene, 2012).

Йога является отличной альтернативой или дополнительным средством лечения проблем, требующих приема лекарств и / или терапии, поскольку она естественна, доступна для всех и относительно проста в использовании.Кроме того, это хороший выбор, потому что это одно из немногих лечебных мероприятий, которые соединяют разум и тело.

В терапии вы обычно не используете свое тело каким-либо существенным образом; Принимая лекарства, вы, как правило, не подчеркиваете связь ума и тела и даже не задумываетесь об этом — в конце концов, вы просто надеетесь, что это сработает, и вам может быть все равно, как это работает!

Самым важным оборудованием, необходимым для занятий йогой, являются ваше тело и разум.

Родни Йи

Практика йоги подчеркивает связь между нашим разумом и нашим телом и побуждает вас использовать и то, и другое одновременно.Сеанс йоги требует точных и осознанных движений, но также требует внимательного мышления и повышенной осведомленности.

В отличие от пробежек или тренировок с отягощениями, йога дает «полный эффект» только тогда, когда полностью задействованы и разум, и тело. Этот союз вашего психического состояния и вашего физического состояния предлагает уникальную возможность оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье.

Насколько велико потенциальное воздействие «лечения йогой»? Настолько сильное, что некоторые терапевты и врачи начали назначать его в качестве дополнительного лечения помимо лекарств, разговорной терапии или того и другого; иногда он даже используется как единственный метод лечения, хотя обычно это не рекомендуется при более серьезных диагнозах.

У йоги есть хитрый и хитрый способ сократить ментальные паттерны, вызывающие беспокойство.

Бакстер Бал

Поддержка йоги в качестве дополнения к другим видам лечения исходит из новаторского исследования 2007 года пациентов с депрессией, которые принимали антидепрессанты, но находились только в частичной ремиссии.

Исследователи отметили, что участники, которые регулярно занимались йогой (не менее трех раз в неделю в течение восьми недель), испытывали значительно меньше симптомов депрессии, тревоги и невротизма.Некоторые участники даже достигли ремиссии своего психического заболевания, и многие участники сообщили об улучшении настроения в целом (Novotney, 2009).

Преимущества йоги

Вы, наверное, слышали о многих преимуществах йоги, которые выходят за рамки облегчения или защиты от психических заболеваний; такие преимущества, как:

• Это вселяет уверенность
• Помогает научиться дышать, как в прямом, так и в переносном смысле
• Так вы всегда будете лучше понимать свою осанку
• Это делает вас более внимательными
• Повышает силу и выносливость
• Помогает снять стресс (Rues, n.г.) ​​

Помимо анекдотических историй о чудесах регулярной практики йоги, существуют также проверенные экспертами доказательства, подтверждающие пользу йоги.

Например, обзоры литературы показывают, что йога, по крайней мере, в некоторой степени эффективна для уменьшения симптомов депрессии, уменьшения утомляемости, снятия беспокойства и уменьшения или действия в качестве буфера против стресса, а также часто повышает чувство уверенности в себе и самих участников. -esteem (Бюссинг, Михалсен, Хальса, Теллес и Шерман, 2012).

Йога может быть особенно полезна тем, кто борется с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Несколько исследований йоги, применяемой для лечения посттравматического стрессового расстройства, показывают, что йога может иметь результаты, аналогичные результатам разговорной терапии (Novotney, 2009). Результаты йоги в отношении симптомов посттравматического стресса подчеркивают эту связь между телом и мозгом, а также потенциал йоги для облегчения этой связи и преодоления барьера.

Многие симптомы посттравматического стрессового расстройства носят физический характер, например учащенное сердцебиение и потоотделение, которые иногда сопровождают «воспоминания» или яркие воспоминания о травме.Йога может быть особенно полезной при устранении таких симптомов, поскольку она может быть нацелена на физические симптомы стресса, беспокойства, страха и депрессии.

Физические преимущества йоги

Прелесть в том, что люди часто приезжают сюда на перерыв, а уезжают с гораздо большим.

Лиза Чиано

В целом, хотя йога может показаться относительно легкой формой упражнений, регулярная практика йоги может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и многие другие виды упражнений, но с меньшим воздействием на суставы и большей релаксацией!

Помимо того, что она оказывает такое же влияние на общее состояние здоровья, как и другие виды упражнений, есть некоторые свидетельства того, что йога даже более полезна, чем большинство видов упражнений, когда дело доходит до:

• Увеличение остатка
• Повышение чувствительности барорефлекса
• Снижение утомляемости
• Повышение гибкости
• Здоровый пульс
• Здоровая вариабельность сердечного ритма
• Улучшение функции почек
• Ослабление или буферизация симптомов менопаузы
• Обезболивание
• Облегчение или подавление психотических симптомов
• Повышение качества жизни
• Уменьшение нарушений сна
• Улучшение социального и профессионального функционирования
• Повышение силы
• Снижение ожирения
• Снижение стресса
• Снижение холестерина (Росс и Томас, 2009; Росс, Фридманн, Беванс и Томас, 2013)

Йога также может помочь вам победить симптомы бессонницы и депрессии, повысить вашу энергию, счастье и поддержать здоровый вес.

В одном исследовании участники, которые ежедневно занимались 45-минутной практикой йоги прямо перед сном в течение восьми недель, испытали резкое снижение тяжести бессонницы (Novotney, 2009).

В другом исследовании участники, которые практиковали йогу более регулярно, также с большей вероятностью сообщали о более высокой энергии, лучшем настроении, большем счастье, более удовлетворительных отношениях с другими и более удовлетворительной жизни в целом (Ross et al., 2013).

Наконец, обзор общих преимуществ йоги показал, что те, кто регулярно занимается практикой, часто испытывают повышение самоэффективности и уверенности в себе, наряду с улучшением баланса, гибкости, силы и потери веса (Büssing et al., 2012).

В том же исследовании было обнаружено, что йога повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, снижает гипертонию, улучшает легочную функцию и многое другое. Тем не менее, эти результаты все еще довольно предварительные, так что относитесь к ним с недоверием!

Преимущества йоги для мужчин

Помимо перечисленных выше физических и психических преимуществ, которые являются отличным результатом для любого, кто занимается йогой, есть также много преимуществ, которые мужчины часто особенно ценят в практике йоги.

Например, йога может помочь мужчинам:

1. Повысьте свои спортивные результаты за счет повышения гибкости, внутреннего осознания, улучшения дыхательной способности, улучшения кровообращения и эффективности движений, а также большей энергии.
2. Предотвращение травм и ускорение выздоровления за счет заживления воспаленных мышц, тканей, суставов и фасций, а также восстановления соединительной ткани и повышения осведомленности о теле, что ведет к большей осторожности и меньшему количеству травм.
3. Повысьте их сексуальную жизнь, усилив желание, сексуальное удовлетворение, производительность, уверенность, синхронизацию с партнером, контроль и даже лучшие оргазмы!
4. Оптимизируют мышечный тонус за счет увеличения доставки кислорода к мышцам.
5. Снижают уровень стресса с помощью движения.
6. Повысьте их умственную ловкость за счет обострения ума и улучшения когнитивных функций, которые приходят с медитативными упражнениями йоги (Росс, 2018).

В этом списке представлены довольно веские причины для любопытных мужчин попробовать йогу! Пока не ревнуйте, дамы — йога также дает некоторые преимущества, которые особенно важны для женщин.

Преимущества йоги для женщин

Преимущества йоги, которые часто особенно ценятся женщинами, включают:

1. Помогает справиться с гормональными изменениями во время цикла и во время менопаузы.
2. Успокаивает беспокойство и тревогу, вызванные кризисом со здоровьем или серьезным диагнозом.
3. Снижение стресса и уменьшение тяжести и частоты симптомов тревоги и депрессии.
4. Улучшение осанки.
5. Улучшение вашего внешнего вида за счет роста роста, уверенности в себе и более эффективного управления весом (Cespedes, 2018).

Кроме того, хотя мы ранее отмечали некоторые воздействия йоги на посттравматическое стрессовое расстройство, стоит подчеркнуть, что она может быть особенно полезной для женщин, перенесших какую-либо травму.

Центр травм при Институте ресурсов правосудия в Бруклине, штат Массачусетс, нанял группу женщин, у которых был диагностирован посттравматический стресс, для участия в экспериментальном лечении йогой. Женщины посетили восемь 75-минутных занятий хатха-йогой в течение нескольких недель.

Те, кто участвовали, сообщили о значительном уменьшении симптомов посттравматического стрессового расстройства по сравнению с женщинами в терапевтической группе (Novotney, 2009). Это может не соответствовать средним результатам занятий йогой при посттравматическом стрессе, но есть, по крайней мере, некоторые случаи, когда это так же эффективно, как посещение лицензированного профессионального терапевта! По такой цене (бесплатно или очень дешево) заниматься йогой определенно стоит.

Йога в классе: преимущества для детей

Если в какой-то момент в этом материале вы до сих пор думали про себя: «Эти преимущества велики, но те, кто действительно могут извлечь выгоду из большего расслабления, осознанности, лучшего сосредоточения и повышения самооценки, — это дети и молодые люди», вы что-то знаете!

Именно по этим причинам к йоге у детей проявился большой интерес; детям приходится иметь дело со многими из тех же факторов стресса и триггеров, что и взрослые, но без всех десятилетий опыта, который бы научил их тому, что является наиболее эффективным, и без социальной осведомленности, чтобы знать, что уместно.

Кроме того, рост постоянных социальных сетей сделал еще более трудным просто сидеть тихо и думать или даже сидеть тихо и просто существовать в течение нескольких минут. Дети также испытывают не меньшее давление, чем когда-либо прежде, чтобы добиться успехов в школе, и, возможно, даже большее давление со стороны дополнительной конкуренции, которую создает для них наш все более глобализирующийся мир (Hagen & Nayar, 2014).

Учитывая эти истины, кажется, что йога, возможно, может помочь заполнить жизненно важный пробел в социальном, эмоциональном и физическом развитии детей.Исследования показывают, что он способствует улучшению физического и психического благополучия и может улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции (Hagen & Nayar, 2014).

Например, оценка йоги для подростков в средней школе показала, что учащиеся программы испытали значительное улучшение способности контролировать свой гнев и снижение утомляемости и / или инертности (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner, & Коп, 2011).

Кроме того, исследования показали, что регулярные занятия йогой могут оказать положительное влияние на следующие аспекты жизни ученика или ребенка:

• Их благополучие
• Их успеваемость
• Их эмоциональное равновесие
• Средняя ЧСС
• Переживание тревоги (т.е., йога снижает беспокойство)
• Укрепление психического здоровья
• Повышение устойчивости и саморегулирования (Hagen & Nayar, 2014).

Йога в долгосрочном уходе: преимущества для пожилых людей

Йога — источник молодости. Вы молоды, пока у вас гибкий позвоночник.

Боб Харпер

Хотя йога может иметь невероятные преимущества для детей, она также может быть чрезвычайно эффективной для улучшения физического и психического здоровья пожилых людей.Конечно, некоторые движения и позы изменены, чтобы соответствовать более хрупким телам, но они по-прежнему являются сложным и воодушевляющим опытом для пожилых людей.

На Тайване исследователи разыскали пожилых пациентов в учреждении длительного ухода, у которых была диагностирована слабоумие от легкой до умеренной, и пригласили их присоединиться к программе легкой йоги. Программа длилась 12 недель, с тремя занятиями по 55 минут в неделю. Экспериментальная группа участвовала в занятиях йогой, в то время как контрольная группа поддерживала свою обычную повседневную деятельность.

Результаты этого исследования показали, что пожилые люди, регулярно занимающиеся йогой, пользуются рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

• Пониженное артериальное давление
• Пониженная частота дыхания
• Улучшение сердечно-легочной подготовки
• Повышенная гибкость тела
• Повышение мышечной силы и выносливости
• Улучшенный баланс
• Повышенная подвижность суставов
• Пониженные депрессивные состояния
• Снижение проблемного поведения (Fan & Chen, 2011)

Все это положительные результаты для всех, кто занимается йогой, но особенно интересно их видеть у пожилых людей, которые борются со снижением когнитивных способностей.

Преимущества ежедневного занятия йогой

Каждый раз, когда вы пользуетесь возможностью заняться йогой, вы предпочитаете тратить время и энергию на себя. Независимо от того, как часто вы это делаете, это всегда хорошее решение!

Однако, как вам, вероятно, сказали учитель йоги, врач или другие люди, знакомые с этой практикой, вы можете полностью использовать силу йоги только тогда, когда будете делать это регулярно и часто.

Каковы преимущества ежедневной практики йоги? Это зависит от того, кого вы спросите, но вы, вероятно, получите ответы вроде:

• Йога просто улучшает самочувствие!
• Йога увеличивает вашу гибкость.
• Йога помогает продуктивнее расходовать время.
• Йога дает больше энергии.
• Йога ускоряет метаболизм.
• Йога помогает сосредоточиться и стать более внимательными.
• Йога помогает лучше спать.
• Йога может улучшить здоровье вашей кожи.
• Йога укрепляет суставы.
• Йога смазывает и укрепляет ваш позвоночник.
• Йога может улучшить вашу осанку как во время занятий йогой, так и вне их.
• Йога может уменьшить ваше беспокойство.
• Йога усиливает чувство благодарности.
• Йога может подавлять или бороться с воспалениями в организме.
• Йога увеличивает вашу силу.
• Йога улучшает ваше равновесие (Newlyn, 2016B; Russo, 2017)

Вы можете получить некоторые из этих преимуществ, занимаясь йогой время от времени, но для сохранения этих преимуществ вам нужно будет более регулярно заниматься йогой.

Как утверждает основательница движения Мердока, ориентированная на йогу Аманда Мердок,

(Келли, 2017).

Вместо этого Мердок отмечает, что практика несколько раз в неделю принесет вам более длительные выгоды, подобные перечисленным выше.

Необязательно заниматься каждый день, чтобы получить эти долгосрочные преимущества, но стремление заниматься хотя бы два раза в неделю — хорошая цель, чтобы получить все преимущества, которые предлагает йога!

Полезнее ли заниматься утренней йогой?

Жюри еще не решило этот вопрос.

В основном все сводится к личным предпочтениям; тебе нравится заниматься йогой по утрам? Вы находите это бодрящим и заряжающим энергией? Или вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим после йоги и готовы отправиться прямо в постель?

Если вы думаете, что вам нравится заниматься йогой по утрам, то, безусловно, стоит попробовать! Вот несколько причин, почему стоит попробовать утреннюю йогу:

• Движение и растяжка помогают избавиться от «пуха», который накапливается вокруг ваших мышц в течение ночи.
• Практика йоги сразу после пробуждения может помочь снизить уровень кортизола и противостоять ненужному стрессу.
• Утренняя йога может так же эффективно, как кофе, разбудить вас и зарядить энергией на весь день.
• Занятия йогой в первую очередь поднимают настроение на весь оставшийся день.
• Это поможет вам избежать откладывания на потом, так как вы можете сразу вычеркнуть это из своего списка дел.
• Утреннее занятие йогой может привести вас в осознанное и осознанное состояние ума, пока вы продолжаете свой день.
• Йога в начале дня может настроить вас на регулярное и расслабляющее дыхание с того момента, пока ваша голова не коснется подушки ночью.
• Это может склонить ваше сознание к позитивному с самого начала вашего дня.
• Утренняя йога также может побудить вас продолжать делать здоровый выбор в течение всего дня.
• Это может фактически превратить вас в жаворонка (Newlyn, 2016A).

Если ни одна из этих причин не кажется вам достаточно убедительной, чтобы вытащить вас из постели раньше, чем установлен ваш текущий будильник, не волнуйтесь! Лучше практиковаться, когда это возможно, чем вообще не практиковаться.

Что такое медитация нидра?

И, говоря о «вообще ничего не делать», слышали ли вы о йога-нидре или медитации нидры?

Если более традиционный поток виньясы кажется вам слишком трудным, или если вы кормите больного или травмируете, медитация Нидра — один из способов продолжить практику йоги, не подвергая свое тело ненужному и бесполезному дополнительному стрессу.

Медитация нидра — это форма медитации, которой вы занимаетесь, лежа на полу (или сидя, если лежать на полу невозможно).Хорошие новости о медитации Нидра в том, что нет способа «сделать что-то неправильно»!

Еще лучшая новость заключается в том, что засыпание — это нормально для медитации Нидра! Если это не убедит вас попробовать медитацию, я не уверен, что поможет — в конце концов, вы либо получаете пользу от медитации, либо от быстрого сна. В любом случае это победа!

Если серьезно, то медитация Нидра — это управляемый опыт, который обычно может длиться от 5 до 60 минут, и все, что вам нужно делать, это слушать и следовать голосу, который направляет вас.Это дает участникам расслабляющий и мирный способ заниматься медитацией, улучшать осознание дыхания и уменьшать стресс.

Кроме того, он предлагает практикующим возможность узнать больше о своей глубинной сущности, встречая их «лицом к лицу» со своими проблемами и препятствиями (Jeraci, n.d.).

Медитация Нидра не только анекдотически эффективна, но и проводятся крупномасштабные исследования ее преимуществ. В 2006 году министерство обороны США протестировало йогу-нидру с военнослужащими действующей службы, которые возвращались с Ближнего Востока с симптомами посттравматического стрессового расстройства, и обнаружило, что те, кто участвовал в йога-нидре, сообщили об уменьшении многих симптомов, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, включая бессонницу, депрессию и т. Д. страх и беспокойство.

У них также часто улучшались межличностные отношения и усиливалось чувство контроля над собственной жизнью (Novotney, 2009).

Легко увидеть, как такая успокаивающая и центрирующая практика может иметь такое положительное влияние на тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, но преимущества действительно доступны для всех, кто хочет попробовать.

20 цитат о преимуществах йоги

Еще не уверены в йоге? Или, может быть, вы пытаетесь убедить кого-то еще в том, насколько стоит заниматься йогой? Или, может быть, вы просто ищете цитаты, чтобы разместить их у себя в зеркале, как вдохновение для практики, когда вам лень.

Какими бы ни были ваши причины, ниже приведены некоторые из лучших цитат о пользе занятий йогой. Запишите их или добавьте эту страницу в закладки и возвращайтесь к ним, когда вам понадобится мотивация!

Йога — прекрасная возможность узнать, кто вы.

Джейсон Крэнделл

Йога означает добавление — добавление энергии, силы и красоты телу, разуму и душе.

Амит Рэй

Йога — это путешествие «я» через «я» к себе.

Бхагавад Гита

Йога — это бодрость в расслаблении. Свобода в рутине. Уверенность через самоконтроль. Энергия внутри и энергия снаружи.

Бхагавад Гита

Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить.

Б. К. С. Айенгар

Йога позволяет вам обрести душевный покой, который не тревожат и не раздражают бесконечные жизненные стрессы и трудности.

Б. К. С. Айенгар

Йога учит слушать свое тело.

Мариэль Хемингуэй

Йога — это не тренировка, это тренировка. И в этом суть духовной практики; чтобы сделать нас обучаемыми, чтобы открыть наши сердца и сфокусировать наше осознание, чтобы мы могли знать то, что мы уже знаем, и быть теми, кем мы уже являемся.

Рольф Гейтс

Тело выигрывает от движения, а разум — от неподвижности.

Сакьонг Мипхам

Йога не меняет то, как мы видим вещи, она преображает человека, который видит.

Б. К. С. Айенгар

Йога — это очистка всего в нас от всего, что мешает нам жить в полной и полной мере. С помощью йоги мы узнаем, как и где мы ограничены — в теле, уме и сердце — и как постепенно открывать эти блокировки. Когда эти блокировки очищаются, наша энергия освобождается. Мы начинаем чувствовать себя более гармоничными, более едиными с самими собой.Наша жизнь течет течением — или мы начинаем больше расцветать в нашей жизни.

Кибель Томлинсон

Йога — это способ погрузиться в тишину, чтобы познать истину того, кто вы есть.

Эрих Шиффманн

Награда за хорошее занятие йогой проста — вы сможете лучше выполнять свою работу и жить полноценной жизнью.

Рэндал Уильямс

Когда вы занимаетесь йогой — глубокое дыхание, растяжка, движения, снимающие мышечное напряжение, расслабленное сосредоточение на своем теле — вы инициируете процесс, который выключает систему борьбы или бегства и включает реакцию расслабления.Это оказывает драматическое воздействие на тело. Сердцебиение замедляется, дыхание снижается, артериальное давление снижается. Организм использует этот шанс, чтобы включить механизмы исцеления.

Ричард Фолдс

Йога — это не религия. Это наука, наука благополучия, наука молодости, наука объединения тела, разума и души.

Амит Рэй

По правде говоря, йога не требует времени — она ​​дает время.

Ганга Белый

Йога побуждает вас сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в своем теле.

Джейми Циммерман, Мэриленд

В то время как большинство упражнений дают вам выбор: входить в зону или выходить из нее, йога побуждает вас вернуться в настоящее и сосредоточить внимание.

Джейми Циммерман, Мэриленд

Йога может снизить высокое кровяное давление, плохой холестерин и стресс — все факторы риска сердечных заболеваний.

Ларри Филлипс, Мэриленд

Йога — это важный инструмент жизненных навыков для детей и молодежи, позволяющий справляться со стрессом и саморегулироваться на протяжении всей жизни.

Ингунн Хаген и Уша С. Наяр

Сообщение о приеме домой

Я надеюсь, что эта статья дала вам твердое представление о многих, многих преимуществах практики йоги. Ясно, что йога — это гораздо больше, чем просто «стать сильным» или «стать гибким»; это также касается увеличения силы и гибкости нашего ума.

Речь идет об открытии себя новым возможностям и новым перспективам и выявлении некоторых из наших сокровенных мыслей, чувств и целей, чтобы гарантировать, что мы живем подлинно и в гармонии со своими ценностями.

Хотя йогой, безусловно, можно пользоваться как просто методом тренировки потоотделения, улучшения осанки и гибкости, а также повышения тонуса мышц, у нее есть гораздо больше возможностей, если вы позволите. Йога может помочь вам избежать ненужного стресса и действовать как буфер между вами и тем стрессом, которого невозможно избежать в жизни.

Он может помочь вам справиться с психическим заболеванием или кризисом со здоровьем, улучшить ваши отношения с другими людьми и самим собой и даже улучшить вашу сексуальную жизнь.

Поза йоги, которой вы больше всего избегаете, и в которой больше всего нуждаетесь.

Аноним

Однако эти преимущества доступны только тем, кто желает ими воспользоваться.

Выбирать легкий путь — ходить на занятия йогой только раз в несколько недель, проводить большую часть занятия в позе ребенка или уходить каждый раз, когда становится трудно удерживать позу, — не принесет вам потрясающих результатов, о которых вы читаете в этой статье. . Только настойчивые усилия и приверженность могут сделать это.

Может быть немного страшно (и очень сложно) взять на себя такое обязательство, но вы справитесь! Верьте в себя, работайте над достижением своих целей и прощайте себя, когда ошибаетесь; это ключи к успеху практически в любом начинании, и здоровая и приносящая удовлетворение практика йоги ничем не отличается.

Каков ваш опыт занятий йогой? Считаете ли вы, что это помогает улучшить ваше настроение или заставляет вас чувствовать себя лучше физически? Испытываете ли вы какие-либо другие преимущества, о которых мы здесь не упоминали? Мы хотим услышать от вас, поэтому дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

Всем спасибо за внимание!

И, конечно же, ни один пост о йоге не будет полным, если закончится без традиционного закрытия занятий:

Намасте.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться обеспечивать внимательность, основанную на научных данных. обучение ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Бюссинг, А., Михальсен, А., Халса, С. Б. С., Теллес, С., и Шерман, К. Дж. (2012). Влияние йоги на психическое и физическое здоровье: краткое изложение отзывов. Доказательная современная и альтернативная медицина, 2012.
• Сеспедес, А. (2018). Какая польза от йоги для здоровья женщин? Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/50160-ramdev-yoga-hair-growth/

.

• Фан, Дж., И Чен, К. (2011). Использование серебряных упражнений йоги для улучшения физического и психического здоровья пожилых людей с деменцией в учреждениях длительного ухода. Международная психогериатрия, 23 , 1222-1230.
• Grazioplene, R. (2012). Это ваш мозг о йоге: как регулярная практика йоги меняет химию мозга и влияет на самочувствие. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/quilted-science/201209/is-your-brain-yoga
• Хаген, И., и Найяр, У. (2014). Йога для детей и молодежи: психическое здоровье и благополучие: обзор исследований и размышления о возможностях йоги для психического здоровья. Frontiers in Psychiatry, 5, 35.
• Ivtzan, I. & Papantoniou, A. (2014). Йога встречается с позитивной психологией: изучение интеграции гедонистического (благодарности) и эвдемонического (смыслового) благополучия в зависимости от степени практики йоги. Журнал работы с телом и двигательной терапии, 18 , 183-189.
• Джерачи, А. Р. (нет данных). 5 преимуществ йога-нидры. Йога Интернэшнл. Получено с https://yogainternational.com/article/view/5-benefits-of-yoga-nidra
• Келли, Э.(2017). Вот сколько нужно заниматься йогой, чтобы действительно увидеть результаты. Greatist. Получено с https://greatist.com/move/how-much-yoga-to-see-results
• Khalsa, S. B. S., Hickey-Schultz, L., Cohen, D., Steiner, N., & Cope, S. (2011). Оценка пользы йоги для психического здоровья в средней школе: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. Журнал служб и исследований в области психического здоровья, 39 , 80-90.
• Ньюлин, Э. (2016A). 21 причина заниматься йогой по утрам. Экхарт Йога. Получено с https://www.ekhartyoga.com/articles/21-reasons-to-practise-yoga-in-the-morning
• Ньюлин, Э. (2016B). 30 преимуществ ежедневной практики йоги. Экхарт Йога. Получено с https://www.ekhartyoga.com/articles/30-benefits-of-a-daily-yoga-practice
• Новотней А. (2009). Йога как инструмент практики. Monitor on Psychology, 40. [Интернет-публикация]. Получено с http://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga.aspx

.

• Росс, Р.(2018). Польза йоги для мужчин. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/350470-yoga-benefits-for-men/

.

• Росс, А., Фридман, Э., Беванс, М., и Томас, С. (2013). Национальный опрос практикующих йогу: преимущества для психического и физического здоровья. Дополнительные методы лечения в медицине, 21, 313-323.
• Росс А. и Томас С. (2009). Польза для здоровья от йоги и упражнений: обзор сравнительных исследований. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 16.
• Rues, T. (нет данных). 8 удивительных преимуществ, которые я осознал после ежедневных занятий йогой. Лайфхак. Получено с https://www.lifehack.org/437677/8-benefits-of-doing-yoga-every-day
• Руссо, Л. (2017). 25 причин заниматься йогой каждый божий день. Mind Body Green. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-29985/25-reasons-to-do-yoga-every-single-day.html

.