Похудеть за 5 недель на 10 кг. Знаменитая ДИЕТА ПРОТАСОВА

Впервые о система питания, разработанной израильским диетологом Кимом Протасовым заговорили в 1999 году.

Написанная с юмором «протасовка», как ее стали величать по имени автора, обещает за пять недель нормализовать обмен веществ и избавить от избыточного веса. При этом можно есть в любое время дня и ночи, не ограничивая порции и не утруждая себя спортивными занятиями.

Как придерживаться диеты

Чтобы следовать диете, понадобится запастись овощами, которые можно есть сырыми, 5%-ными сырами, творогом, йогуртами, а также яйцами.

Первая неделя диеты. Питаться овощами и молочными продуктами предстоит постоянно, есть их можно на завтрак, обед и ужин в любом количестве. Но соблюдайте баланс – не переходите только на йогурты или только на сырые овощи. Готовьте всевозможные блюда а-ля греческий салат, закуски из зелени, яиц и перца. Включайте фантазию и придумывайте свои рецепты из овощей – молодой спаржи, цукини, моркови, капусты, огурцов, которые не надо подвергать термической обработке. В качестве напитков разрешаются в любом количестве кофе и чай без сахара и молока. Обязательный пункт: выпивать не менее двух литров воды каждый день, независимо от других напитков. Из фруктов можно съедать три зеленых яблока.

Вторая неделя диеты. Автор диеты уверяет, что к концу второй недели желание съесть что-нибудь сладкое и жирное пропадает полностью – очищенный организм будет требовать только овощей и молочных продуктов и даже может отказаться от яиц.

На третьей неделе диеты к прежнему перечню продуктов необходимо добавить кусочек (300 г) мяса, птицы или рыбы, при этом несколько сократив потребление молочных продуктов. С конца третьей недели вес начнет таять прямо на глазах. На данном рационе нужно продержаться еще две недели. Те, кто проходит весь путь до конца, рассказывают о потере 10–15 кг, улучшении состояния кожи, появившейся легкости и неутомимости. Заряда хватает надолго, и, главное, перестает тянуть на вредное и калорийное.

Протасов советует соблюдать диету чтобы очищать организм не чаще одного раза в год. При ее соблюдении диетолог гарантирует избавление от того количества килограммов, которое является лишним.

Диета Протасова: дополнения

Одиннадцать лет существования диеты не прошли для нее даром. Она обросла рецептами, новыми рекомендациями.

Теперь отдельно оговаривается, что во время диеты есть можно все овощи, за исключением крахмалосодержащих. То есть аккуратно использовать, а лучше вообще отказаться, например, от кукурузы, горошка, бобов, пшеницы. Из списка молочных продуктов необходимо вычеркнуть молоко – берутся только кисломолочные продукты, причем ряженка даже предпочтительней кефира. Йогурты и творог без добавок можно есть в неограниченных количествах. Из сыров следует выбирать мягкие, слабосоленые, поскольку соль задерживает в организме жидкость.

Также во время диеты не рекомендуется есть яйца целиком – белок можно употреблять ежедневно, а желток – только дважды в неделю. И конечно, надо заменить жареную отбивную на мясо или рыбу, приготовленные на пару.

Выход из диеты

Чтобы закрепить результат и вернуть организм к привычному рациону, выходить из диеты рекомендуют примерно столько же, сколько длится сама диета.

На шестой неделе диеты в рацион постепенно вводится растительное масло – не более 3 ч. л. в день. Одновременно молочные продукты с 5%-ной жирностью заменяются обезжиренными. Можно добавить немного орехов, маслин, не забыв сократить количество масла. В день нужно потреблять не более 30–35 г жира.

На седьмой неделе диеты зеленые яблоки заменяются другими несладкими фруктами – грушами, киви. Не разрешаются бананы, финики и манго.

На восьмой неделе диеты по утрам начинайте готовить кашу. Порция не более 250 мл. Из круп предпочтительней овес.

На девятой неделе диеты часть молочных продуктов постепенно вытесняйте, увеличив в рационе долю мяса, курицы, рыбы.

На десятой неделе диеты возвращайтесь к прежнему режиму питания, соблюдая меру и отдавая предпочтение некалорийным, подвергнутым минимальной обработке продуктам.

Диета Протасова: мнение экспертов

По мнению диетологов, система Протасова имеет множество достоинств – например, она заставляет питаться только натуральными продуктами, отказываясь от рафинированных, полуфабрикатов, консервов и маринадов.

Однако у «протасовки», как и у любой диеты, есть свои недостатки. В частности, она не подходит для зимы, поскольку сыроедение обостряет чувство голода. И на ней нельзя сидеть постоянно, как и на других подобных низкокалорийных и низкожировых диетах.

Источник: samaya.ru

.

Диета Меган Фокс: минус 10 кг за 5 недель

Голливудская актриса, звезда фильма «Трансформеры» Меган Фокс — девушка потрясающе эффектная и притягательная. Всем известно, что у Меган есть собственная методика для похудения и поддержания тела в идеальной форме. Именно она позволяет ей блистать, вызывать восхищение поклонников и зависть коллег по цеху. Методику для Меган разработал профессиональный диетолог Харли Пастернак.

Правила диеты

Диету, разработанную для Фокс Харли Пастернаком, называют также «5 факторов». Это название подобрано не случайно. Цифра 5 фигурирует практически в каждом принципе этой методики. Основные постулаты: пятиразовое питание и 5 недель длительности диеты. По мнению Пастернака пяти недель вполне достаточно, чтобы привыкнуть правильно питаться и сбросить лишний вес — за 5 недель уходит от 7 до 10 килограммов.

На диете следует питаться дробно — в день положено 5 приемов пищи. Это способствует постоянному поддержанию сытости и ускорению обмена веществ, так как организм не переходит в режим экономии. Всего в день положено 3 основных (полноценных) приема пищи и 2 небольших перекуса.

Ежедневное меню Харли Пастернак советует делать сбалансированным: оно должно включать белки, сложные углеводы, клетчатку, умеренное количество полезных жиров, достаточное количество питьевой воды. Сахар в любых продуктах и в чистом виде категорически запрещен. По мнению автора методики, это один из опаснейших для фигуры продуктов.

Диета Меган Фокс подразумевает 5 дней отдыха в течение одного цикла (5 недель). В эти дни разрешается отступать от общих правил, но не злоупотреблять и стараться не объедаться. 5 дней отдыха рекомендованы не подряд. В идеале — отдыхать 1 день каждую неделю.

Среди других преимуществ: высокая эффективность, небольшое количество противопоказаний, сбалансированность рациона и отсутствие голода. Наконец, эта диета универсальна и прекрасно подходит для сжигания жира без ущерба мышечной массе.

Рекомендованные продукты

В качестве источников белка Пастернак рекомендует мясо птицы (курицу, индейку), рыбу и морепродукты, телятину, крольчатину, яйца, сыр и творог. Мясо следует отваривать, готовить на пару или на гриле, запекать без масла.

Углеводы черпаем из цельнозернового хлеба, злаков и круп, фруктов, макарон из твердых сортов пшеницы. Клетчатку — из хлеба и каш, овощей, фруктов. В качестве дополнительных источников разрешены отруби, клетчатка, которая продается в магазинах. Жиры — из красной и другой жирной рыбы, орехов, растительного масла. Вода разрешена любая: газированная и негазированная. Также полезны зеленый и травяной чаи, морсы, сваренные без добавления сахара.

Запрещенные продукты

Под строгим запретом все 5 недель сахар и все продукты его содержащие, а также фруктоза, всевозможные сиропы, майонез и кетчуп, различные подсластители, все продукты, содержащие трансжиры, полуфабрикаты, фастфуд. От сахара нужно отвыкать в принципе, а не искать заменители, считает Пастернак. Заправлять салаты автор диеты советует йогуртом, растительным маслом, соком лимона с добавлением малого количества меда и горчицы. Также категорически нельзя алкоголь.

Правила составления меню

При составлении меню следует использовать только продукты из списка разрешенных. При этом отдавать предпочтение тем, что прошли минимальную обработку. По этой причине нельзя употреблять быстрые каши, не нуждающиеся в варке. Например, в приоритете геркулес, требующий варки в течение 10–20 минут, он самый полезный.

Сахар запрещен в любом виде, но разрешен мед — натуральный, в качестве которого вы уверены, — до 2 чайных ложек в сутки.

Пример меню на 2 дня

День 1

• Завтрак: омлет на пару с овощами и обезжиренным молоком
• Перекус: фруктовый салат с йогуртом
• Обед: вегетарианский овощной суп, ломтик ц/з хлеба, свежая зелень, овощной салат
• Перекус: 10 штук орехов кешью, яблоко, зеленый чай
• Ужин: 150 г запеченной скумбрии, салат из зеленых овощей.

День 2

• Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик сыра, зеленый чай
• Перекус: 2 киви, 10 миндальных орешков
• Обед: стейк форели на пару, 70 г отварного бурого риса, 2 помидора
• Перекус: 120 г творога с зеленью
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, зеленая стручковая фасоль на пару, свежая зелень.

Физические нагрузки на диете

Для максимальной эффективности диеты Пастернак рекомендует 5 дней в неделю тренироваться по 25 минут. В остальные два дня в неделю можно отдыхать. Идеально сочетание кардио с силовыми. Начинать лучше с короткой разминки, прыжков на скакалке или с легкой пробежки. Заканчивать растяжкой.

Противопоказания

Данная диета имеет сбалансированный рацион, поэтому противопоказаний у нее минимум. Среди них: период лактации и беременность, детский и подростковый, пожилой возраст. При наличии каких-либо проблем со здоровьем показана консультация врача.

Меган Фокс, фигура

меню диеты – Диеты – Домашний

Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.

Израильская диета Кима Протасова

Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты.

Фото: thinkstockphotos.com

Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).

На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.

Низкокалорийная диета «10 кг»

Как избавиться от 5 кг за 7 дней

Краткосрочные диеты и голодание, безусловно,
помогают избавиться от лишних килограммов. Но при этом риск подорвать здоровье и повторно набрать лишний вес слишком велик. При пониженном давлении категорически противопоказано морить организм голодом.

Читать далее

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.

На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.

На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.

На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.

Фото: thinkstockphotos.com

На обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.

На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.

Овощная диета

Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов.

Фото: thinkstockphotos.com

Пить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.

Можно ли похудеть без диет и тренировок

Сбросить лишние килограммы можно и без сильных ограничений в еде и изнуряющих походов в спортзал. Нужно просто придерживаться нескольких правил.

Похудение часто ассоциируется с кардинальными изменениями в меню и постоянной физической активностью. Именно поэтому, когда дело касается потери лишнего веса, настроение было сходит на нет, а мотивация пропадает. Но обрести фигуру мечты возможно и без особых усилий. Вот несколько способов, которые помогут легко похудеть диет и тренировок.

1. Установите цель

Один из самых важных шагов к быстрой потери веса – реалистичная цель. Вы должны четко определить, сколько килограммов желаете скинуть. Не нужно требовать от себя обрести фигуру мечты сразу через неделю, разбейте цель на несколько маленьких. Например, вам нужно потерять 10 кг – тогда ваша цель должна звучать «за 4 недели нужно скинуть 4 кг». Такая задача выполнима, а результат не заставит вас сомневаться в себе.

2. Не пропускайте завтрак

Казалось бы, чем меньше приемов пищи, тем быстрее мы худеем. Но нет, завтрак – один из главных утренних ритуалов. Он ответственен за разгон метаболизма, запускает обмен веществ. Но и здесь нужно учитывать некоторые моменты. Садитесь за стол не менее, чем через 30 минут после стакана воды натощак. Завтрак должен состоять из белков, жиров и углеводов в оптимальном соотношении. Например, овсянка с ягодами и стаканчиком греческого йогурта.

3. «Нет!» углеводам после семи

Ночь – время, когда мы не активны, а простые углеводы, если их не сжечь в ближайшее время, имеют привычку откладываться в жир. Поэтому после семи вечера их есть не следует. При этом, последний ваш прием пищи вполне может состояться за два часа до сна. Но для перекуса лучше выбрать белковые продукты и овощи, то есть ужин должен быть легким и в то же время сытным. Например, омлет с овощами.

4. Добавьте клетчатку

Клетчатка – волокно, которое не только помогает сжигать жир быстрее, ускоряет метаболизм, но еще и поддерживает вас сытыми дольше. Поэтому ее однозначно стоит включить в свое меню. Вы можете купить в магазине богатую клетчаткой добавку к блюдам, а можете просто разнообразить приемы пищи большим количеством овощей, фруктов (но до 12:00), отлично подойдет овес, коричневый и красный рис.

5. Нужно есть медленно

Один из самых простых, но очень действенных способов похудеть – есть как можно медленнее. Согласитесь, не раз было такое, что за столом вы осознавали, что переели. Это происходит потому, что голодные мы стараемся скорее восполнить запасы энергии. А желудок, между тем, быстро заполняется и лишь потом посылает мозгу об этом сигнал. Чтобы предотвратить такие случаи, ешьте медленно и слушайте свой желудок.

Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция

Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция

| |

Автор: Денис Литвиненко — тренер тренажёрного зала и МС по жиму лёжа.
Дата: 2015-04-19

В этой статье речь пойдёт о том, как спланировать процесс похудения, чтобы это не повредило здоровью и этот процесс не останавливался как можно дольше.

Тем, кто уже худеет или делал попытки, знакома ситуация, когда вес останавливается на одной отметке или же начинает увеличиваться. При этом больше ограничивать себя в питании практически невозможно, и сил на более интенсивное или длительное кардио не хватает. В таких ситуациях обычно возникают сонливость, слабость, потеря сна и аппетита. Если вам знакома эта ситуация, значит вы себя «загнали»! Это слишком большой стресс для организма и он приостанавливает процесс жиросжигания.

Этому есть несколько причин:

• Неспланированный тренировочный процесс;
• Чрезмерные силовые нагрузки;
• Несбалансированное питание;
• Недовосстановление.

Я хочу уберечь начинающих от ошибок. Тем, кто в такой ситуации, нужно просмотреть этот план и задуматься над своими ошибками и возможно даже начать сначала. С этой проблемой постоянно обращаются клиенты фитнес клуба, в котором я работаю.

Первые 2 – 3 недели

Итак, вы начинаете тренироваться, чтобы похудеть. Первые 2-3 недели занятий:

1. Не ограничиваем себя в продуктах питания, только добавляем белка в рацион в виде мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Белок нужен для восстановления после тренировок.
2. Плавно отказываемся от соли и солений. Так как соль задерживает воду в организме, а вода это тоже вес.
3. Пьём не меньше 2-х литров воды в день. Пейте понемногу, чтобы не растягивать желудок и не испытывать дискомфорта на тренировке.
4. Перед каждым приёмом пищи выпивайте 150-200 мл воды за 10-15мин до еды. Это улучшит пищеварение, и вы немного меньше скушаете, чтобы насытиться.
5. Не переедайте!!! Ешьте так, чтобы через 2-2,5 часа вновь возникало чувство голода.

Итак, выше перечисленного вам хватит для того, чтобы увидеть первый результат без кардио нагрузок. Только силовые тренировки и правильный рацион.

Следующие 2 недели:

1. Едим овсяную кашу на завтрак с добавлением горсти орехов, изюма или кураги.
2. Исключаем из рациона мучное (заменяем его овсяными отрубями или же клетчаткой).
3. Исключаем белый рис и заменяем его бурым или гречкой.
4. Табу на жареное (варёное, пареное и запечённое можно) и животные жиры заменяем растительными.
5. В конце тренировки добавляем кардио. Это может быть велотренажёр, эллипсоид, а лучше всего — бег. Постепенно начинаем с 10 мин и добавляем по 2 минуты каждую тренировку.

Остальные 3 – 4 недели

Спустя 4-5 недель мы видим, что вес понемногу уходит вместе с объёмами.

Конечно же, результата всегда мало, но 70% на пути к цели сделано. Если же вы и дальше будете следить за своим питанием — ваши килограммы не вернутся. Чего не может гарантировать вам ни одна диета.

Дальнейшее обязательно выполнить в 3 недели:

1. 2-3 перекуса между основными приёмами пищи. Это может быть йогурт, 200гр. определённого фрукта или овоща, выпить стакан воды с 1 ч.л. клетчатки.
2. Отдых между подходами на силовой тренировке не более 40 сек.
3. Кардио выполняем с пульсом минимум 130 уд/мин. И в таком темпе, в котором возможно только дышать. Никаких телефонов или разговоров, не отвлекайтесь.

Заменяйте вредные продукты полезными. Не отказывайтесь от углеводов или глюкозы полностью, заменяйте их подобными «полезными» продуктами, так как нехватка углеводов или же глюкозы будет выливаться срывами.

Нужно обязательно вкладываться в указанные сроки, так проще держать себя в руках. Всё это возможно, стоит только захотеть!!! За вопросами и консультацией можете обращаться к автору этой статьи Денису Литвиненко — тренеру тренажёрного зала и МС по жиму лёжа.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Как похудеть с помощью протеина
2. Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг
3. Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
4. Как похудеть с помощью отрубей?
5. Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы

7 советов: похудеть на 10 кг за 5 недель (без спорта) | by best life

7 советов: похудеть на 10 кг за 5 недель (без занятий спортом): В этой статье я дам вам 7 советов, которые заставят вас сбросить до 10 кг за 5 недель. Если у вас избыточный вес более или менее 10 кг, я рекомендую вам прочитать эту статью. Потому что, в конце концов, каждый хочет сжечь лишний жир.

Похудеть на 10 кг несложно, важно только точно знать, что делать.Четкая информация и простые советы по утилизации отходов в этой статье помогут вам в этом.

Похудение происходит на 70% за счет питания и на 30% из упражнений. Вы можете похудеть, питаясь здоровой пищей и не занимаясь физическими упражнениями, но нельзя (торопиться) похудеть, если вы едите нездоровую пищу и много тренируетесь.

Такие виды спорта, как спринт и силовые тренировки, конечно, не повредят, но вы также можете сбросить 10 кг без занятий спортом. Это идеально, если вы слишком заняты, чтобы много ходить в спортзал.

Для вашего общего здоровья (и, следовательно, для похудания) важно, чтобы вы двигались не менее 30 минут в день.Например, вы можете делать это пешком, кататься на велосипеде или плавать. Большинство людей в Нидерландах делают это легко за 30 минут.

Поэтому питание важнее, чем упражнения, если вы хотите сбросить 10 кг.

Мы едим, чтобы получать энергию, вам нужна эта энергия, чтобы двигаться и выживать. Есть три способа получить энергию. Через углеводы, через белки и через жиры. Каждый из этих источников энергии переваривается в вашем теле по-разному.

Различное усвоение углеводов, белков и жиров оказывает большое влияние на скорость сжигания жира и, в конечном итоге, на массу тела.

Углеводы затрудняют сжигание жира, из-за чего вы много поправляетесь.

В то время как жиры и белки стимулируют сжигание жира, вы можете легко похудеть.

Примеры углеводов включают сахар, злаки, крахмал, лактозу и спирт. Все углеводы в организме превращаются в простые сахара (моносахариды: глюкоза и фруктоза).

Поглощение глюкозы в крови вызывает повышение уровня инсулина. Из-за высокого уровня инсулина фермент, который может сжигать жир (гормоночувствительная липаза, HSL), блокируется.

Углеводы очень затрудняют сжигание жира. Вы можете бегать или заниматься спортом столько, сколько хотите, но пока вы едите углеводы, очень трудно сжигать жир.

Белки и (здоровые) жиры не способствуют такому быстрому и высокому повышению уровня инсулина. Это дает возможность сжигать жир.

Примеры белков и полезных жиров: рыба, мясо, яйца, орехи, семена, ядра, натуральные масла и некоторые овощи. Если вы съедите эту пищу и сжигаете больше энергии, чем получаете, вы сразу же сжигаете жир.

Это, конечно, упрощение вашего очень сложного пищеварения. На самом деле, с этим процессом связаны тысячи веществ, гормонов и ферментов. Если вы хотите узнать об этом больше, рекомендую прочитать мою статью Худеем: пол.

Чтобы сбросить 10 кг, не нужно точно понимать, как работает ваше тело. Все, что вам нужно запомнить: углеводы делают вас толще, а белки и полезные жиры помогают похудеть.

Еще один комментарий по поводу протеина.Белки стимулируют рост вашего тела, но рост означает старение. Несколько исследований показали, что слишком большое количество белков сокращает продолжительность жизни. Белок невероятно полезен, и он вам действительно нужен, но не ешьте его слишком много.

Ешьте с низким содержанием углеводов, много (но не слишком много) белка и много полезных жиров. Приведенные ниже советы помогут вам в этом.

https://lhealth.co/7-tips-to-lose-10-kilos-in-5-weeks-without-sports/

Вот что нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов за 5 недель

Вот что нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов за 5 недель

Цели по снижению веса — самые распространенные цели, которые ставят перед собой наши клиенты.Наряду с улучшением баланса, набором силы и чувством уверенности и силы в своем теле, цели по снижению веса — отличный способ заставить вас двигаться и улучшить свое питание. Большинство людей обычно хотят сбросить 10 фунтов, чтобы начать более крупную цель по снижению веса.

Мы все слышали объявления, в которых утверждается, что можно сбросить 30 фунтов за месяц или разорвать пресс за 2 недели. Эти объявления захватывающие и привлекательные, но довольно нереалистичные. Если вы слишком агрессивно похудеете, статистика показывает, что вес вернется и принесет с собой несколько лишних фунтов.Сбросить 10 фунтов за 5 недель — это здоровая и реалистичная цель похудения.

Как персональным тренерам, нам дается формула того, как клиенты могут похудеть здоровым и устойчивым способом. Эта статья расскажет вам об этой формуле, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за 5 недель.

Шаг № 1

Начните с познания себя

Это критический шаг. Если вы не знаете, с чего начинаете, как узнать, куда вам нужно идти или что нужно изменить? Если вы потеряете 10 фунтов, как это будет выглядеть для вас , в частности ? Мы все стремимся к индивидуальному подходу к фитнесу, и этот процесс поможет вам добиться похудания, характерного для вас и вашего тела.

Познание себя выходит за рамки простого взвешивания. Для того, чтобы начать процесс похудения, вам нужно отслеживать свой образ жизни как минимум неделю. Мы рекомендуем помещать все, что вы обычно едите, в трекер, например Lose It. Затем вам нужно включить шагомер на телефоне и начать отслеживать свою физическую активность.

Этот шаг поможет нам с математикой на следующем шаге.

Шаг № 2

Рассчитайте ТЕКУЩУЮ потребность в энергии

После записи данных и получения общего представления о своей повседневной активности и среднем потреблении калорий, пора заняться небольшой математикой.

Чтобы сбросить 1 фунт , нужно 3500 калорий. Итак, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 5 недель, что является здоровой суммой для похудания, вам нужно сжигать дополнительно 7000 калорий каждую неделю .

Есть несколько способов приблизиться к этому:

1. Возьмите свое текущее среднее потребление калорий и сократите его на 1000 калорий в день (сложно)
2. Возьмите свое текущее среднее потребление калорий, сократите его на 500 калорий в день и возьмите на себя обязательство сжигать 500 калорий с помощью упражнений.(Скорее сложно)

Видите, как они оба сложны? Это как старая поговорка: «, если бы это было легко, все бы так делали. ”Тело любит удерживать вес, потому что этот дополнительный вес действует как система хранения энергии. Если бы мы когда-нибудь оказались во времена, когда еды было меньше, в наших телах была бы накопленная энергия, чтобы мы могли прожить меньшее количество еды.

Шаг № 3

Создайте свой план действий

Итак, вы знаете, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, и поставили себе ежедневную цель сжигания калорий — что теперь?

Пришло время получить конкретный о том, как вы достигнете и того, и другого.

Уменьшение количества калорий может быть сложной задачей, и мы можем чувствовать себя ограниченными. Чувство ограниченности ведет к бунтарскому мышлению. Это похоже на то, как если кто-то говорит, что у вас чего-то не может быть или чего-то нельзя сделать, по какой-то причине вы всегда хотите этого .

Итак, чтобы добиться успеха, вам необходимо составить для себя план питания, при котором не заставит вас чувствовать себя ограниченным , но также будет соответствовать вашей цели по калориям. Как ты это делаешь? Этот ответ может вас удивить:

Придерживайтесь цельной, богатой питательными веществами и красочной диеты.

Это продукты, с которыми эволюционировал наш организм. Наше тело знает, как использовать эти продукты для получения энергии, иммунной системы, восстановления тканей и здорового испражнения. Если вы кормите тело тем, что ему нужно, оно всегда будет удовлетворено.

Если вы кормите организм быстро, срезанной пищей, ваше тело всегда будет просить больше еды ( читай: тяга). Несколько быстрых советов, которые помогут вам чувствовать сытость после каждого приема пищи:

1. Убедитесь, что при каждом приеме пищи есть что-нибудь зеленое
2. Всегда имейте на тарелке протеин
3. Сохраняйте водный баланс, чтобы избежать обезвоживания, усталости и тяги к еде
4. Сделайте упор на здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и семена, и масла хорошего качества, такие как оливковое масло и сливочное масло.

Шаг № 4

Будьте последовательны

Последовательность — это действительно ключ. Последовательные усилия в течение 5 недель помогут вам выработать полезные привычки. Со временем то, как вы едите, и время, которое вы уделяете упражнениям, начнете ощущаться как часть вашего обычного распорядка дня.

Тренировки не покажутся рутинными. Вы будете рады пойти в продуктовый магазин и попробовать новые фрукты, овощи и источники белка. Вы также начнете ощущать результаты своего похудения.Все это будет признаком того, что ваши усилия работают и что это будет для вас устойчивым образом жизни.

Бонусный шаг

Работайте над своим мышлением

Этот бонусный шаг очень важен для тех из вас, кто хочет сохранить потерю веса по истечении 5 недель. На протяжении всего путешествия найдите время, чтобы проверить себя. Что вызывает стресс, а затем стрессовое питание? Какие занятия кажутся вам легкими и интересными? Если вы не похудеете за 5 недель, как вы подготовитесь к тому, чтобы продолжать, не чувствуя себя побежденным?

Наш разум невероятно силен.Это может быть нашим величайшим инструментом для достижения успеха — или неизбежным источником боли. Чем больше вы будете проверять себя и напоминать себе, почему вы стремитесь к снижению веса, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы поддерживать потерю веса. Попробуйте ежедневно мантры, утренние / вечерние утверждения или просто работайте над тем, чтобы голос в вашей голове был обнадеживающим, а не сомнительным.

Вот и все, что нужно! Познакомьтесь с собой и узнайте, где вы сейчас находитесь. Измените потребление и расход энергии на 1000 калорий в день.Составьте подробный план питания и упражнений (мы можем с этим помочь). Будьте последовательны и много работайте. Наконец, убедитесь, что ваше мышление поддерживает ваши цели.

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript. .nf-previous {
цвет фона: # cc0000;
стиль границы: сплошной;
цвет границы: # 000000;
цвет: #ffffff;
размер шрифта: 20 пикселей;
отступ: 10 пикселей;
}
.nf-next-item .nf-next {
цвет фона: # cc0000;
стиль границы: сплошной;
цвет границы: # 000000;
цвет: #ffffff;
размер шрифта: 20 пикселей;
отступ: 10 пикселей;
}
.nf-next-previous input: hover {
цвет фона: # ddc9c9;
цвет: # 000000;
отступ: 10 пикселей;
}
]]>

Какой самый безопасный уровень веса, который вы можете сбросить за 90 дней? | Здоровое питание

Нина Хауптман Обновлено 7 декабря 2018 г.

Вы можете долго похудеть за одну ночь, но умеренный и стабильный путь — это лучший способ.Для безопасной и продолжительной потери веса стремитесь к полу-килограмму в неделю. Поскольку 90 дней — это примерно 13 недель, вы можете безопасно сбросить до 26 фунтов за этот период времени. Если у вас сейчас избыточный вес, снижение веса всего на 5 процентов может значительно улучшить ваше здоровье, включая снижение артериального давления, снижение уровня сахара в крови и более здоровый уровень холестерина, а также повышение уверенности в себе.

Причудливая диета Опасности

Легко упасть на уловки быстрого похудания, но слишком быстрое похудание ставит под угрозу ваше здоровье.Большая часть веса приходится на воду и мышцы, а не на жир, и вы рискуете истощиться из-за резкого снижения калорийности. Вы также почувствуете усталость и слабость, что будет мешать умственной работе и мешать тренировкам. Кроме того, резкое сокращение калорий переводит ваше тело в режим энергосбережения, замедляя метаболизм. Это означает, что вес, вероятно, быстро вернется, когда вы вернетесь к нормальной диете.

Определение потребности в калориях

Фунт жира — это около 3500 калорий.Если вы поддерживаете постоянный вес, просто подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете каждый день, и вычтите 500–1000, чтобы сбросить фунт или два в неделю. Один из быстрых способов определить потребность в калориях для похудения — это умножить массу тела в фунтах на число 12. Например, человек весом 150 фунтов обычно может похудеть на 1800 калорий в день. Однако, если у вас высокий процент жира в организме или вы ведете малоподвижный образ жизни, вам нужно меньше калорий.

Корректировка диеты

Несмотря на то, что вы можете похудеть, употребляя нездоровую пищу, если вы контролируете размер порций, вы будете чувствовать себя менее голодным, если будете есть здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.Кроме того, если вы научитесь здоровому питанию прямо сейчас, это поможет вам сбросить вес и обеспечить правильное питание в будущем. Основывайте свой рацион на свежих и приготовленных на пару фруктах и ​​овощах, а также на цельнозерновых продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, гречневая лапша, попкорн и кукурузные лепешки.