Как похудеть, не голодая: японская диета (личный опыт) 

За месяц возможно похудеть на 10 кг и при этом не голодать (благодаря японской диете)

Переедание и лишний вес стали бичом современности. Парни и девушки, мужчины и женщины хотят выглядеть стройными и подтянутыми и порой в погоне за красивым телом готовы на все, лишь бы ловить на себе восхищенные взоры окружающих. Но одно дело, когда шикарная фигура – результат регулярных упорных занятий спортом и умеренного и разумного потребления пищи. И совсем другое – когда из-за элементарной лени или банальной нехватки времени в ход идут всевозможные диеты.

Поначалу у тех, кто решается сесть на диету, весьма оптимистичный настрой. Они уже видят себя в воображении Венерами и Аполлонами, и от этих приятных картинок им кажется, что отсидеть на диете пару-тройку недель – раз плюнуть.

Но реальность гораздо прозаичнее. Через несколько дней вынужденной «голодовки» организм и разум, привыкшие ни в чем себе не отказывать, начинают бунтовать, нервируя и одновременно услужливо подсовывая воспоминания о том, как хорошо было до этого, когда не надо было терпеть и мучиться, лишать себя таких маленьких радостей, как тающая во рту булочка за завтраком или добрая порция жареной картошечки с румяной котлеткой и соленым огурчиком на ужин…  В итоге многие капитулируют в самом начале сражения с лишним весом, предпочитая махнуть рукой на все, лишь бы положить в рот лакомый кусочек – да пожирнее, да послаще, да побольше! – и, постанывая от удовольствия, наслаждаться таким привычным чувством физического и морального удовлетворения.

Смотрите также

Но мы хотим предложить вам свой, проверенный на собственном опыте способ борьбы с лишним весом. Да, это тоже диета. Но не простая, а буквально золотая. Потому что помогает худеть, не заставляя голодать, и в то же время давая возможность питаться разнообразно. Это японская диета. Ее испробовала на себе сотрудница 1gai.ru Елена Климова. Вот что она рассказала.

^{Фото слева после диеты 7 лет назад. Фото справа — 2019 год.} 

– Я поняла, что надо что-то делать, когда весы показали ужасную цифру 70. Мне было 45, я только развелась с мужем, и, с отвращением глядя на себя в зеркало, понимала, что видеть себя такую больше не могу и не хочу. Моя подруга, несмотря на то что была гораздо моложе меня, но тоже не была довольна своей комплекцией, поставила вопрос ребром: или мы беремся за себя, или так и будем «жирками». Я с энтузиазмом согласилась, тем более что диета, которую она нашла, показалась мне очень даже ничего. Начать решили, как водится, с понедельника.

Я каждый день вставала на весы, но вес упорно не желал снижаться. Всего какие-то 300 граммов за три дня! А ведь я так старалась, не халтурила! Обидно – не то слово. Еще через пару дней я отчаялась и хотела бросить это бесполезное занятие, но подруга (мы с ней еще и работали вместе) не позволила мне это сделать. В ход шло все: уговоры, упреки, взывания к совести, обвинения в слабохарактерности и т. д. И я, боясь оказаться слабачкой и опозориться в ее глазах, терпела.

В минуты слабости, когда одолевало нестерпимое желание съесть что-нибудь «не по списку», я спасалась кипятком. Он легко обманывал желудок и мозг. Обычно хватало одной чашки.

На диете нужно было просидеть 2 недели. К концу второй недели весы показывали уже минус три килограмма. Парадокс в том, что, несмотря на то, что эта диета разнообразная и весьма питательная, в отличие от кефирной или гречневой, я мечтала о макаронах, которые не люблю и ем крайне редко. Эти макароны во всевозможных аппетитных видах просто стояли у меня перед глазами, и я представляла, мысленно смакуя, как ем их.

Больше всего я боялась среды, так как с детства не переносила вареную морковь. Но – о чудо! – эта морковь показалась мне манной небесной, я наслаждалась каждым кусочком и умяла ее в два счета.

Смотрите также

Главным достоинством этой диеты я считаю то, что приходит понимание, что можно наедаться малым количеством пищи и при этом чувствовать себя прекрасно. Да, голова мешает. Наша привычка переедать, класть добавку, когда вкусно, весьма чувствительно давала о себе знать. И тем не менее я справилась.

А вес, к моему удивлению, незаметно «рассосался» в течение месяца, когда я уже перешла на обычный режим питания (но без переедания) и не гипнотизировала весы каждый день по нескольку раз. В общей сложности я похудела на 13 кг: с 70-ти до 57-ми кг.

В общем, я сделала это.

P. S. Эффект от диеты сохраняется в течение нескольких лет, при условии, что вы будете придерживаться разумного режима питания, а не станете вновь рабом своих пищевых привычек.

Японская диета

1 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока или 1 свежий помидор
• Ужин – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

2 день

• Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик
• Обед – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом
• Ужин – 200 г отварной говядины, 1 стакан кефира

3 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – яйцо всмятку, 3 вареные моркови с растительным маслом
• Ужин – яблоки

4 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – 1 большой корень пастернака или петрушки, обжаренные на растительном масле (я отварила свеклу и полила ее растительным маслом)
• Ужин – 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

5 день

• Завтрак – сырая тертая морковь с лимонным соком
• Обед – 200 г рыбы жареной или вареной, 1 стакан томатного сока
• Ужин – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

6 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты с растительным маслом
• Ужин – 2 вареных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом

7 день

• Завтрак – чай без сахара
• Обед – 200 г вареной говядины и фрукты
• Ужин – любые продукты, кроме 3 дня

Как похудеть, не голодая? Программа питания на 7 дней | Правильное питание | Здоровье

Такую программу питания придумала французский диетолог Мадлен Жестан. Она прекрасно подходит для начала осени. Почему? Вы поймёте, прочитав рецепт волшебного супа. Именно он основа диеты. Для утоления голода суп можно есть когда хочешь и сколько хочешь: почувствовал голод — поел супа. Суп — не единственный элемент системы питания мадам Жестан (см. меню на неделю). Эффект такой диеты вы увидите, посмотрев на Катрин Денёв, Жюльетт Бинош и даже на Жерара Депардье. Но не сейчас, а когда он резко похудел несколько лет назад. Помните, было такое? 

В чём секрет?

Дело в том, что в супе нет ничего, что могло бы обеспечить организм теми «кирпичиками», из которых он строит жиры. Есть витамины, микроэлементы, органические кислоты и другие полезные вещества, которые включаются в обмен веществ, но не откладываются в виде жира. Минимальное количество усвояемых углеводов сразу сгорит в энергетической топке организма, и, значит, им тоже не суждено трансформироваться в жиры. Масса клетчатки будет проходить через пищеварительный тракт транзитом, совершая своё грязное, но полезное дело. А это значит, что ваше тело будет вынуждено расходовать жировые запасы. Обратите внимание: сжигать их будет сам организм, а не какой-либо компонент супа.

Рецепт волшебного супа

Суп называют волшебным, но в нём нет ни шкурок жаб, ни хвостов молодой ящерицы, никаких других атрибутов магических зелий. Вот его рецепт. 

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

6 средних луковиц

несколько помидоров 

небольшой кочан капусты

2 зелёных перца 

пучок сельдерея 

кубик овощного бульона 

Как готовить:

Всё порежьте, залейте водой, приправьте солью и перцем (можно карри). Прокипятите 10 мин. на большом огне, потом варите на маленьком, пока овощи не станут мягкими. 

Меню на неделю

1 день.  Фруктовый

Можно: только суп и фрукты. Во фруктах масса полезностей. Из вредностей в них только легкоусвояемые углеводы (фруктоза, глюкоза и т. д.): в избытке они могут в организме превращаться в жиры, накапливаясь под кожей и вызывая эффект «апельсиновой корочки». Но, поскольку в супе углеводов крайне мало, они так действовать не будут. 

Нельзя: бананы, виноград (в них очень много сахаров) и авокадо (в нём много жиров).

Фрукты и суп можно разбавлять, выпивая большое количество воды. Так можно и нужно поступать на протяжении всей диеты. Можно пить несладкие чай или кофе, но без молока — в нём всегда есть жир.

2 день. Овощной 

Можно: только суп и любые овощи — свежие, сырые и консервированные. Впрочем, с последними лучше быть поразборчивее, выбирайте лишь те, где соли немного. Зелень можно есть без ограничений. Она очень полезна, так как в ней есть главный женский витамин — фолиевая кислота. На второй день мадам Жестан разрешает полакомиться печёной картофелиной с маслом.

3 день. Фруктово-овощной

Это гибридный день, объединяющий рецепты 1-го и 2-го дня. Но картошку в этот день запрещает даже мадам Жестан.

4 день. Банановый

Мадлен Жестан позволяет к уже обычной фруктово-овощной диете добавить три банана.

5 день. Говяжий

Можно: вместо фруктов и овощей — говядина с помидорами. Постной говядины может быть до 0,5 кг в день, количество помидоров не ограничивается.

6 день. Говяжий-2

Можно: то же, что и вчера, но вместо помидоров — листовые овощи. Мясо должно быть таким же постным, как и накануне.

7 день. Рисовый

Можно: блюда как во второй (овощной) день, но допускается добавка неочищенного коричневого риса — с ним можно готовить овощи или вводить его в суп. Можно выпить немного фруктового сока, но не нектара или сокового напитка.

Константин Спахов, врач-гастроэнте­ролог, кандидат медицинских наук:

— С научной точки зрения диета неплоха, ведь её основа — полезнейшие овощи и фрукты, лишённые жира и небогатые легкоусвояемыми углеводами. Как разгрузочная диета 1-2 раза в месяц она замечательна для очистки организма и снижения веса. Но диету лучше усовершенствовать. Вместо обычных кубиков (в них масса химии) готовьте суп на чистом говяжьем бульоне, сняв с него весь жир. Для этого поставьте бульон в холодильник, а когда жир замерзнёт на поверхности, удалите его. А говядину можно будет использовать в 5-й и 6-й дни. Говядина должна быть идеально постной. Весь жир с неё срежьте. Готовьте без жира и масла — на гриле, в пароварке или просто сварите, сделав ещё и бульон. 

Если переносите диету хорошо, на 2-й день откажитесь от картофеля. Он же сплошь из крахмала. То же касается бананов в 4-й день. Допустимо — один, максимум два банана. А если три, то только мини-бананы. Отказ от риса пойдёт только на пользу. Даже неочищенный рис — хороший источник углеводов. Если отказаться не можете, ограничьте себя 4-6 столовыми ложками готового риса в день.

Если возникает непреодолимый голод и суп не помогает, разбавьте диету курагой, черносливом или другими сухофруктами — их надо очень тщательно пережёвывать. И не злоупотребляйте солью, старайтесь обходиться без неё. 

Как похудеть, не голодая? Альтернатива диетам | Красота и здоровье

Она упрекает плохую диету, отсутствие силы воли и обещает себе начать сначала с понедельника. Получается замкнутый круг. Диеты не помогают, похудеть хочется, а разочарование заедается обильным ужином или сладеньким.

Однако мы забываем про простые принципы здорового питания, которые сохраняют наши нервы, желудки и не требуют от нас неимоверных усилий. Надо просто чуть-чуть изменить свои привычки.

Во-первых, перед завтраком желательно выпивать стакан теплой воды, чтобы организм начал работать.

Во-вторых, обязательно надо завтракать. Это может быть каша, хлопья, салат, творог или яйца. Кстати, овсяная каша улучшает цвет лица, если употреблять ее регулярно. Это пример, но вы должны сами определиться, что вам подходит.

В-третьих, не есть после 18−19 часов вечера. Если мучает сильное чувство голода, выпейте зеленый чай с медом.

Кроме того, запомните: на ужин надо есть что-то легкое — салат, овощные котлетки, творог, рыбу. Опять же, выбираете оптимальный вариант для себя. Обязательно есть салат из свежих овощей каждый день. Подойдут простые — из капусты или свеклы, моркови, тыквы — не надо придумывать сложные салаты. Конечно, заправлять надо растительным маслом, а можно вообще не заправлять. Мясо, рыбу и овощи лучше отваривать или тушить. И на завтрак, и на обед вы может съесть булочку или печенье, но не злоупотребляйте — не 2−3, а одну. А вот на ужин — нельзя.

Если вы привыкли есть 2−3 раза в день, меняйте привычки, ешьте 4−5 раз. Второй завтрак и полдник необходим. Вы утолите голод и не наброситесь на обед или ужин. Можно есть фрукты, творожок, йогурт. Придумайте то, что подойдет вам. Если хочется полакомиться конфеткой, съешьте, но конечно, не 10 штук. Желательно ежедневно пить зеленый чай, он очень способствует похудению, а кроме того, утоляет голод.

Как видите, ничего сложного в такой методике похудения нет. Не надо, как в диетах, употреблять определенные продукты, не запрещены конфеты, булочки, а мясо и рыба просто необходимы. Каждая женщина может составить определенное меню из продуктов, которые нравятся ей. Не надо отказываться от любимых лакомств. Просто помните про овощи и фрукты, не накладывайте себе полные тарелки.

Поверьте, если вы будете так питаться, то чувство голода не будет вас мучить, а килограммы начнут покидать ваше тело. Не ждите мгновенных результатов, за неделю вы, может, и скинете пару килограммов, но не 10, как обещают диеты. Зато вы будете худеть и не будете бояться поправиться, потому что продолжите правильно питаться.

Конечно, мы знаем, что любому человеку необходимо заниматься физкультурой ежедневно, а не от случая к случаю. Но не утруждаемся этим занятием. А между тем, для того чтобы похудеть, стать стройнее и здоровее, недостаточно одного здорового питания. Каждой женщине необходимо составить свой список упражнений, которые она может выполнять утром каждый день.

Упражнения должны быть рассчитаны на самые проблемные зоны, а также простая утренняя зарядка для того, чтобы организм включился в работу. Достаточно 15 минут в день. И не стоит выполнять сразу сложные упражнения, а если все же хотите — подходите к этому постепенно. Очень хорошее упражнение: напрягать мышцы живота, ягодиц. Его можно делать и в транспорте, и на рабочем месте.

Последний важный совет. Не хватайтесь за все сразу. Если решили пить воду перед завтраком, то потратьте несколько дней, чтобы закрепить этот навык, а потом добавьте, например, упражнения. Когда рекомендованные правила войдут у вас в привычку, вам будет легко их соблюдать, и даже понравится.

Как похудеть не голодая: диета Дюкана

Что такое диета Дюкана

Надо сказать, врач-диетолог Пьер Дюкан ничего нового не изобрёл. Его детище — переработанная совокупность двух не менее известных систем питания: диеты Аткинса и палеодиеты. В их основе лежит потребление продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Диета получила широкую известность после выхода книги Дюкана «Я не умею худеть». Большинству диета помогала похудеть очень быстро. И это при том, что размеры порций ограничивать не требовалось. Достаточно было отказаться от некоторых продуктов.

Фазы диеты Дюкана

1. Атака

Самый жёсткий этап, активирующий процесс расщепления жиров. Предполагает отказ от углеводов и жиров и замену их белками.

Разрешено есть:

• постное мясо;
• субпродукты животных и птиц;
• все виды рыбы и морепродуктов, исключение составляет жирная копчёная рыба;
• белок яиц;
• обезжиренные кисломолочные продукты.

Имейте в виду, что эти продукты можно только варить и готовить на пару либо в духовке. Жарка на масле строго запрещена. Также старайтесь ограничить потребление соли. И обязательно ешьте овсяные отруби: не меньше полутора ложек в день.

В день нужно выпивать не меньше двух литров воды.

Атака длится в зависимости от того, сколько килограммов вы желаете сбросить. Рассчитать длительность довольно просто.

Чтобы потерять 10 кг, достаточно трёх дней. Мечтаете избавиться от 20–30 кг? Приготовьтесь к 5–7 дням потребления белковой пищи. Ну а если замахнулись на 60 кг и больше, атака займёт 10 дней — и это максимальный срок.

2. Чередование

Второй этап — это совокупность белковой и белково-овощной диеты. Помимо разрешённых во время атаки продуктов, теперь можно есть и овощи. Правда, только через день и только те, в которых мало крахмала.

Разрешено есть:

• огурцы, кабачки, тыкву;
• помидоры, баклажаны, перец;
• все виды капусты, репу, редис, редьку;
• грибы;
• лук;
• спаржу;
• фасоль;
• сельдерей.

Употреблять их можно как в сыром, так и в варёном виде. Жарка по-прежнему запрещена.

Чтобы похудеть быстрее, ешьте только тогда, когда голод станет действительно сильным.

Этап может продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. В среднем чередование длится от одного до шести месяцев.

3. Закрепление

Как ясно из названия, на третьем этапе мы закрепляем то, чего удалось достичь на первых двух. Главное — не допустить возврата сброшенных килограммов.

Помимо продуктов первой и второй фазы, в день можно съедать:

• 2 кусочка хлеба;
• 100 г фруктов за исключением черешни, бананов и винограда;
• 40 г сыра.

Картофель, рис, макароны разрешено есть два раза в неделю.

Один день в неделю следует сделать исключительно белковым.

Длительность этапа зависит от того, сколько килограммов вам удалось сбросить: на каждый отводится 10 дней.

4. Стабилизация

На последнем этапе разрешается обычное питание с соблюдением двух правил:

1. Один день в неделю посвящать только белковой пище.
2. Каждый день съедать по три ложки овсяных отрубей.

По длительности четвёртый этап ограничений не имеет, а Пьер Дюкан советует питаться так постоянно.

О чём нужно помнить

У восторженных отзывов и видимых результатов худеющих есть и обратная сторона. Для полноценного функционирования организм нуждается в белках, жирах и углеводах. И исключение из рациона двух последних пунктов ведёт к неприятным последствиям.

1. Нехватка жиров чревата ухудшением состояния кожи и волос, проблемами с сердечно-сосудистой системой и нарушением гормонального фона.
2. Без углеводов мозг начинает голодать. Дефицит витаминов и клетчатки ведёт к слабости, сонливости, головокружению и головным болям.
3. Организм начинает синтезировать глюкозу из белка и жиров, запуская процесс глюконеогенеза. Это приводит к дополнительной нагрузке на печень, почки и кишечник, провоцируя обострение хронических заболеваний и вызывая новые.
4. Дисбаланс питательных веществ может вызвать метаболический ацидоз — невероятно опасное состояние организма, которое приводит к нарушению работы почек, а иногда и к коме.

В 2011 году в своём исследовании ^{это подтвердило французское издание Le Journal des Femmes.}

Если вы обладаете отменным здоровьем, непоправимого вреда диета Дюкана вам не нанесёт, к тому же лишние килограммы действительно уйдут. В противном случае от диеты лучше отказаться.

Рецепты для атаки

Окрошка

Ингредиенты

• 500 мл обезжиренного кефира;
• 200 г куриной грудки;
• 2 яичных белка;
• соль и зелень — по вкусу.

Отварите грудку в чуть подсоленной воде 20–25 минут. Отдельно поставьте варить яйца: 7 минут будет достаточно.

Промойте зелень. Мелко порубите все ингредиенты, посолите и залейте кефиром.

Грудки в кефире

Ингредиенты

• 1,5 кг куриных грудок;
• 700 мл обезжиренного кефира;
• 2 зубчика чеснока;
• 150 мл воды;
• соль, перец — по вкусу.

Промойте грудки в проточной воде и сложите в форму для запекания. Мелко порубите чеснок, смешайте с кефиром и полученной смесью залейте грудки.

Выпекайте в духовке 1 час при температуре 180 градусов.

Молочный десерт

Ингредиенты

• 300 мл молока;
• 25 г желатина;
• заменитель сахара — по вкусу;
• ванилин или другой ароматизатор.

Растворите желатин в молоке, как указано на упаковке. Добавьте заменитель сахара и ароматизатор.

Получившуюся смесь разлейте по формочкам и оставьте на ночь в холодильнике.

Рецепты для чередования

Рыбная солянка

Ингредиенты

• 1 рыбная голова;
• 100 г рыбного стейка;
• 8 креветок;
• 1 средняя морковь;
• 1 средняя луковица;
• ½ лимона;
• кинза, соль и перец — по вкусу.

Отварите рыбу до готовности (примерно 40 минут). Порежьте кубиками овощи, добавьте в бульон и варите ещё 15 минут. За 5 минут до конца добавьте очищенные креветки.

Выжмите в солянку половинку лимона, добавьте мелко порезанную кинзу, посолите и поперчите.

Запеканка из кабачков

Ингредиенты

• 1 средний кабачок;
• 200 г фарша индейки;
• 1 столовая ложка сухого молока;
• 2 столовые ложки овсяных отрубей;
• 2 яйца;
• 1 маленькая луковица;
• соль, перец и зелень — по вкусу.

Натрите кабачок на крупной тёрке. К получившейся массе добавьте остальные ингредиенты.

Тщательно перемешайте и выложите в посуду для запекания.

Выпекайте 50 минут при температуре 180 градусов.

Ванильно-шоколадный мусс

Ингредиенты

• 250 г молока;
• 250 г обезжиренного творога;
• 30 г желатина;
• 1 чайная ложка какао;
• ванилин и заменитель сахара — по вкусу.

Разведите желатин в горячем молоке. Всыпьте ароматизатор и заменитель сахара и мешайте до полного растворения. Добавьте творог и какао и взбейте массу блендером.

Полученную смесь разлейте по формам и поставьте в холодильник на 4 часа. После застывания можно украсить мусс щепоткой какао.

Рецепты для закрепления и стабилизации

Грибной суп-пюре с цветной капустой

Ингредиенты

• ¼ крупной луковицы;
• 2 зубчика чеснока;
• 7 средних шампиньонов;
• ¼ кочана цветной капусты;
• 2 стакана воды;
• 2 стакана молока;
• 1 ½ ложки кукурузного крахмала.

Мелко нарежьте лук и чеснок и спассеруйте на воде. Добавьте мелко порубленные грибы, тушите 20 минут.

Сложите лук, чеснок, шампиньоны и резаную капусту в кастрюлю, добавьте воду, доведите до кипения и варите 10 минут.

Смешайте молоко и крахмал. Влейте в кипящий суп и варите 1 минуту на медленном огне.

Готовый суп взбейте блендером.

Фаршированный перец

Ингредиенты

• 300 г куриной грудки;
• 2 ложки овсяных отрубей;
• соль и перец — по вкусу;
• 5 крупных болгарских перцев;
• 1 средняя луковица;
• 1 средняя морковь;
• 50 г томатной пасты;
• 1 стакан воды.

Грудку измельчите, добавьте отруби, соль и перец. Срежьте верхушки у перцев, выньте семена и заполните фаршем.

Для соуса мелко порежьте луковицу и морковь и обжарьте на сильном огне. Добавьте томатную пасту, воду, доведите до кипения.

Поставьте перцы в глубокую кастрюлю, залейте соусом и тушите примерно 1 час.

Сырники

Ингредиенты

• 400 г обезжиренного творога;
• 4 столовые ложки овсяных отрубей;
• 2 яйца.

Смешайте все ингредиенты и вылепите сырники. Запекайте в духовке 20–30 минут при температуре 180 градусов.

Читайте также 🧐

Как похудеть не голодая или что такое правильное питание

Если раньше жир помогал организму не погибнуть в голодные времена, то нынче он стал подлинным проклятием человечества.
Сегодня люди тратят сотни миллионов долларов в год ради того, чтобы улучшить свою внешность, приобретая новомодные пищевые добавки, способствующие сжиганию жира. Возникает вопрос, а существуют ли вообще рецепты борьбы с этим ненавистным злом? Безусловно!

И культуристы и косметология
уже давно и весьма успешно применяют их на практике.

1. Худей, но не голодай! Главная ошибка простых смертных, пытающихся сделать свою фигуру более стройной, состоит в том, что в их сознании похудение неразрывно связано с голодовкой. Суровое ограничение калорийности рациона, а иногда и полный отказ от пищи на первых порах, действительно, приводит к тому, что человек худеет. Однако долго просуществовать в таком режиме практически невозможно, и в конце концов человек начинает есть, причем все без разбора. В итоге, как собщает народная медицина, все сброшенные килограммы возвращаются, и хорошо, если удается на этом остановиться. Нередко стресс, вызванный голодовкой, оказывается настолько сильным, что бывший приверженец диеты постоянно испытывает болезненное чувство голода, ест все подряд, причем в огромных количествах, и становится еще толще, чем был до того, как сел на диету. Более того: в его сознании похудение приобретает очертания некой пытки из арсенала инквизиторов, и заставить такого человека сесть на диету вновь практически невозможно. Культуристы относятся к процессу избавления от излишков жира совершенно иначе. Они прекрасно понимают, что голодовка, во-первых, «пожирает» драгоценную мышечную ткань, превращая вас в дистрофика, а во-вторых, уничтожая мышцы, замедляет обмен веществ. То есть вы начинаете есть все меньше, а процесс сжигания жира становится все более вялым, пока не прекращается вовсе. В результате вы вроде бы, почти ничего не едите, но в то же время и не худеете!

Понятно, что это путь в никуда. Именно поэтому бодибилдеры под диетой понимают не голодовку, а рациональное питание, направленное на избавление от жира. При этом на первых порах диеты они умудряются поглощать даже больше калорий, чем обычно! Секрет заключается в том, что из рациона убираются все так называемые «пустые» калории, содержащиеся, в первую очередь, в сладких прохладительных напитках, кондитерских изделиях, алкоголе, сладостях, продуктах с высоким содержанием жира (колбаса, сосиски, ветчина и т.д.), и включаются по максимуму «правильные» калории, получаемые из мяса, яиц, нежирных молочных продуктов, курицы, рыбы, различных каш, картофеля, макарон, черного хлеба. Фрукты тоже дают нам «правильные» калории, но потреблять их следует в умеренном количестве в силу того, что в фруктах содержатся глюкоза и фруктоза — вещества, которые заставляют организм вырабатывать инсулин — гормон, способствующий накоплению жира. В отличие от «пустых», «правильные» калории оказываются полностью задействованными в энергетических и пластических процессах, протекающих в организме, поэтому-то их и требуется больше. Также они препятсвуют появлению всякого рода заболеваний, например останавливают венерические заболевания и служат отличной профилактикой простудных инфекций.

2. Худеть надо медленно. Практически каждый из нас устроен так, что мы хотим получить максимум возможного с минимальными затратами сил, времени и средств. В расчете на это рынок и предлагает нам сегодня чудодейственные пилюли или порошки, которые «гарантируют» похудение на 5, 10 и больше килограммов в месяц, причем без всякой диеты для похудения! На первый взгляд — красота и здоровье! Проглотил таблеточку, запил ее кока-колой, закусил пирожным и стал стройным, как кипарис! Все это здорово напоминает русские народные сказки про Иванушку-дурачка, который в одночасье превращается в Ивана-царевича. В действительности избавление от жира очень долгий и кропотливый процесс. Ну подумайте сами: как можно за месяц уничтожить жир, который вы копили последние 5-10-20 лет? То-то и оно. Пытаясь побыстрее похудеть, вы резко ограничиваете себя в питании, вследствие чего чувствуете себя слабым и разбитым, виновата в этом может быть и геникология. Кроме того, быстрый сброс веса чреват психологическими потрясениями, которые довольно быстро могут вынудить вас отказаться от диеты. Вывод?

Снижать вес нужно очень медленно и плавно. И чем медленнее вы худеете, тем больше вероятность того, что сброшенные килограммы к вам не вернутся. Скажем, культуристам рекомендуется худеть не более чем на 0,5-1 кг в неделю. При таком темпе похудения и с тонусом все в порядке, и набранная в межсезонье мышечная масса остается в целости и сохранности!

3. Тренируйся с отягощениями. Конечно, если вы решились сесть на диету с тем, чтобы похудеть и изменить свою внешность, это уже похвально. Однако гораздо лучше дополнить правильное питание
и диету атлетическими тренировками. Тем самым вы убьете сразу нескольких зайцев. Мышцы, как известно, штука достаточно энергоемкая, и мускулистый человек даже в состоянии покоя сжигает намного большее число калорий, чем средний индивидуум. А это значит, что мышцы помогают сжигать жир! С другой стороны, сами по себе тренировки с тяжестями также «съедают» массу калорий и ускоряют обмен веществ. При этом, если вы не готовитесь к конкурсу по бодибилдингу, трех занятий по 30-45 минут в неделю будет вполне достаточно. (О том, как правильно начать заниматься бодибилдингом, читайте в июльском номере журнала «Культура Тела» за 2000 год.)

4. Делай аэробику. Аэробные упражнения, во время выполнения которых организм усиленно расходует кислород, безусловно, не сравнить в плане интенсивности с тренировками с отягощениями, которые считаются по своей сути анаэробными, однако, они отлично сжигают жир и не так быстро приводят к идеалу «красота и здоровье«. К аэробным упражнениям можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде. Нынче почти все фитнес-центры оборудованы специальными аэробными тренажерами вроде велоэргометров, беговых дорожек и степперов, так что аэробику вовсе не обязательно делать на природе.

Когда лучше всего выполнять аэробные упражнения? Практика показывает, что наибольший эффект дают аэробные тренировки, проделываемые утром натощак. Если вы плотно позавтракаете, то вместо жира организм будет сжигать те углеводы, которые вы съели. Именно поэтому крайне важно, чтобы к началу аэробной тренировки запасы углеводов в организме (гликогена) были минимальны. А это возможно либо сразу после пробуждения, либо после тренировки с отягощениями. Вот почему после занятий с тяжестями также имеет смысл «ударить» по аэробике. Для начала выполняйте две-три аэробных тренировки в неделю продолжительностью 15-20 минут и постепенно продлевайте их, скажем, на 5 минут в неделю. Не забывайте про правильное питание! Однако перегибать с аэробикой и крутить педали больше 45-60 минут за один раз не стоит — может «посыпаться» мышечная масса. И запомните главное — частота сердечных сокращений во время аэробной тренировки должна колебаться в пределах 115-140 ударов в минуту. Только в этом случае будет запущен механизм сжигания жира.

5. Принимай сжигатели жира. Нельзя сказать, что все добавки, предназначенные для сжигания жира, которые предлагает нам сегодня рынок, не работают. Скажем, достоточно эффективными могут оказаться сжигатели жира, в состав которых входит L-карнитин, бромелайн или пиколинат хрома, однако самыми популярными среди культуристов на сегодняшний день являются «термогеники». Само слово «термогенез» происходит от составляющих «термо» — тепло и «генезис» — вырабатывать. Принимая три раза в день за час до еды препараты, содержащие термогенную комбинацию эфедрин-кофеин в пропорции 1:10 (например, 25 мг эфедрина и 200 мг кофеина), вы здорово подстегнете выработку организмом тепла, что ведет к сжиганию жира и похудению. Эффект от приема термогеников будет еще более сильным, если его дополнить приемом аспирина в дозировке порядка 300 мг за один прием.

6. Устраивай себе разгрузочные дни. Очевидно, что нельзя постоянно сидеть на диете, тем более — жесткой диете. Конечно, можно вооружиться лозунгом «Не жить, чтобы есть, а есть, чтобы жить», однако далеко не каждый из нас сможет вообразить себя автомобилем, а еду — бензином, который вливают в этот самый автомобиль. Все-таки иногда так хочется получать удовольствие от съеденного, тем более, что у вас не получится все время ходить по гостям с контейнером, набитым куриными грудками и рисом. Именно поэтому примерно раз в неделю не то чтобы можно, а попросту нужно устраивать себе разгрузочные, или, если хотите, «загрузочные» дни. В эти дни вы можете нарушить свою диету и позволить себе все или почти все: мороженое, торты, булочки, ветчину. Такие дни и правильное питание, с одной стороны, будут освежать вашу психику, являясь своеобразным призом за усердную работу по снижению веса, проделанную в течение недели, а с другой — не позволят организму замедлить обмен веществ, неизбежно наступающий в процессе длительной сгонки веса.

7. Разнообразь свой рацион. Даже если вы сидите на диете для похудения и при этом не голодаете, это вовсе не значит, что такая диета рано или поздно не начнет вас угнетать. И в самом деле, если вы изо дня в день вынуждены обходиться 5-6 продуктами вроде риса, овсянки, рыбы, курицы и яичных белков, то в скором времени вы люто возненавидите эти самые продукты. Где выход? На самом деле, культуристы давно его нашли, и не стоит изобретать велосипед. Во-первых, если вам позволяют средства, можно разнообразить меню за счет белковых коктейлей, протеиновых шоколадок или заменителей пищи со вкусовыми ароматизаторами. Во-вторых, имеет смысл подключить к диете такие продукты, как нежирная говядина, нежирный творог и обезжиренное молоко, различные виды орехов и семечки. Ну и в-третьих, можно научиться готовить те же самые куриные грудки, ту же рыбу и яйца так, что даже самая сухая курятина покажется вам деликатесом. Пользуясь всеми этими рекомендациями, можно довольно быстро — за 2-3 месяца — привести свою фигуру в порядок. Главное — захотеть, ведь ваши красота и здоровье в ваших руках!

Вся полезная информация о здоровье и красоте есть на сайте medpill.ru

Похудеть, не голодая: весенний рацион

Весной каждая женщина хочет поскорее сбросить с себя надоевший пуховик или шубу, а заодно и пару лишних килограммов. Поэтому вопрос, как похудеть весной, становится очень актуальным.

Следи за питанием

Весной организм гораздо охотнее растается с лишним весом, нежели в холодное время года. Поэтому чтобы похудеть, совсем необязательно садиться на диету. Достаточно начать просто  контролировать свое питание:

1. Старайся не переедать на ночь и избегать вредных продуктов.

2. Печенье, белый хлеб, макароны и колбаса должны исчезнуть из твоего рациона. Замени их полезными продуктами. Хлеб покупай цельнозерновой.

3. Свинину замени курятиной. 

4. Старайся, чтобы в твоем режиме питания стало больше свежих фруктов и овощей.
Придерживаясь этих рекомендаций удастся быстро сбросить лишние килограммы, привыкнуть к здоровому питанию и приучить к нему всю семью.

Не пропускай завтрак

Пропущенный утренний приём пищи замедляет обмен веществ. И лишает вас возможности сжечь дополнительные 80 калорий. Овсяная каша, чашка кофе с молоком или омлет, наоборот, ускоряют обмен веществ. И как выяснили ученые, только в этом случае человек сжигает 1600 калорий в день. В случае отказа от завтрака, это число уменьшается. К тому же, отказавшись от утреннего приема пищи, вы обязательно незаметно наверстаете все во время обеда. 

Активнее расставаться с лишними кило поможет вкусный и при этом низкокалорийный утренний коктейль. Питательный, содержащий много клетчатки, он поможет быстро очистить организм, надолго утолить голод и за месяц избавиться от лишних трёх килограммов. Рецепт: чашка любых ягод (можно замороженных), столовая ложка сои, полчашки яблочного сока, несколько кубиков льда. Измельчить все в блендере.

Не голодай!

Ни в коем случае! Иначе добьешься противоположного результата. Испытывая чувство голода, организм начнет откладывать питательные вещества про запас. В результате парочка лишних килограммов жира будет обеспечена. 

Постарайся употреблять меньше соли, а один день в неделю обходиться совсем без нее. Это также поможет сбросить вес. Также диетологи советуют пить больше воды — 1,5-2 литра в день (чай и соки не в счет). 

Умерить аппетит также поможет привычка выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Пару раз в неделю перед завтраком выпивай стакан теплой воды с лимонным соком или яблочным уксусом. Это тоже  способствует похудению.

Ароматерапия для похудения

Стать стройнее можно и с помощью определенных запахов. Ароматы влияют на кровообращение и обмен веществ. 

Хорошо подавляет аппетит ванильное масло. Нанесите три капли на платок и вдыхайте при чувстве голода. Максло корицы также притупляет чувство голода.
 

Продукты-союзники

Есть немало продуктов, помогающих в борьбе за стройность. Так, очень полезны в этом отношении все цитрусовые и сок из них. Эти фрукты очень помогают организму: снижают уровень холестерина в крови, оздоровляют флору кишечника, укрепляют стенки мелких кровеносных сосудов, а также уменьшают отёчность, укрепляют и тонизируют нервную систему, снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Целебное действие цитрусовых плодов объясняется тем, что в них содержится много витамина С, фолиевая кислота, калий, углеводы, пектин и клетчатка.

Еще один такой союзник — шпинат. Вещества, содержащиеся в листьях шпината, выводят из организма токсины, соли тяжёлых металлов, оказывают послабляющее действие. Блюда из шпината — диетический продукт, богатый белком, в состав которого входят все необходимые аминокислоты.

Хорошо снижают аппетит некоторые приправы к блюдам, одна из них — перец. Содержащееся в них вещество капсоици серьёзно подавляет аппетит и сжигаюгает лишние калории. Содержится оно в красном, жёлтом и зелёном перце.

Исследование показало, что употреблявшие на закуску красный перец, съедали заметно меньшее количество пищи, а те, кто добавлял его во время еды, употребляли в день на целую тысячу калорий меньше.

Потере веса также способствует микроэлемент хром. Он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и контролирует уровень глюкозы в крови, что в итоге приводит к притуплению чувства голода. Хром содержится в яичном желтке, солоде, а также в мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Эффективная дневная доза хрома — 200 мг.

Без спорта – никуда! 

Доказано, что для эффективного похудения нужны регулярные физические нагрузки. Запишись в тренажерный зал или на фитнес. Упражнения можно выполнять и дома. Чтобы привести тело в тонус необходимо уделять физкультуре 30-45 минут ежедневно. Можно бегать по утрам или кататься на велосипеде. Старайся больше ходить пешком. а вместо лифта пользуйся лестницей. 

Самый простой способ увеличить подвижность — начать как можно больше ходить пешком, в идеале надо проходить за день не менее 10000 шагов.

Диетологи советуют на хвататься за все сразу и вводить новые привычки в свою жизнь постепенно. Если решили пить воду перед завтраком, то потратьте несколько дней, чтобы закрепить этот навык, а потом добавьте, например, упражнения. Когда рекомендованные правила войдут в привычку, соблюдать их  будет легко. 

как похудеть, не голодая Как быстро похудеть к лету не голодая

Умная диета действительно существует.

Вам не нужно голодать или изнурять себя в спортзале, чтобы быть стройной. Достаточно лишь понять механизмы, которые использует мозг человека, чтобы поддерживать постоянный вес тела, и научиться использовать их для уменьшения жировой прослойки.

И да, таблетки для снижения аппетита вам тоже не потребуются. Все дело в том, как мы привыкли питаться, и механизмах накопления излишней энергии.

Первое правило умной диеты: качество, а не количество

Сколько копий сломано вокруг «полезных и вредных» продуктов! Одни диетологи утверждают, что любой жир моментально откладывается на вашем теле, другие проклинают сахар.

Бывший главный санитарный врач США Дэвид Кесслер, по слухам, лишился своей должности именно из-за того, что раскрыл всему миру «страшную тайну» пищевой промышленности. Большинство продуктов созданы именно такими, чтобы мы умудрялись переедать ими всегда, постоянно обновлять их запасы, и наполнять не только карманы производителей еды, но и собственные жировые депо.

Доктор Кесслер провел серию экспериментов и изучил ряд научных работ, чтобы прийти к простому выводу: «Вся пища, которая содержит простые углеводы, крахмал, сахар и тугоплавкие жиры — прямой виновник переедания и ожирения».

Простые углеводы — главное топливо для человеческого мозга. Значит ли это, что отказ от конфет заставит главный орган голодать? Нет, исключение простых углеводов просто сделает чувство голода более контролируемым, и переедать вы постепенно перестанете. Правда состоит в том, что организм может извлечь полезную глюкозу и из гречневой каши, но вот из карамельки он сделает это максимально просто и быстро.

Помните чувство, наступающее после двух-трёх конфет? Это мгновенный прилив энергии, именно так тело отвечает на повышение уровня сахара в крови. Вслед за этим «вступает» поджелудочная железа — она выбрасывает гормон инсулин, который снижает сахар крови. Избыточное количество инсулина, который бомбардируют организм сладкоежки, постепенно снижает чувствительность клеток к этому гормону, и человек постоянно ходит с высоким уровнем сахара, что чревато диабетом.

Но вернемся к связи «сахар-переедание». Как только уровень сахара снизился, мы чувствуем усталость, голод и желание немедленно снова съесть сладкого. Д. Кесслер назвал это «синдромом второй еды». Скушав простые углеводы на завтрак, вы, скорее всего, продолжите в том же духе в обед, да и на ужин съедите блины или макароны. Так что, начав день с покупного сладкого сока и хлопьев, к обеду вы обнаружите себя в ресторане фаст-фуд, а на ужин, вероятно, закажете пиццу или пожарите картошку. Такой режим питания чреват прибавкой, в среднем, 10 кг в год даже для здорового человека.

Исследовав рацион среднего американца, доктор Кесслер понял, что продуктовые компании намеренно добавляют сахар и крахмал даже в «полезные» йогурты, мюсли, хлебцы и соки для похудения, чтобы потребитель покупал больше еды. Здоровье человека в этом механизме постоянного получения прибыли никого не волнует.

Какова Умная диета на вкус?

Что же есть, чтобы похудеть и остаться стройной?

На помощь нам придут исследования шведского диетолога Мартина Ингвара. Доктор пришел к выводу, что лучше всего насыщает и «купирует» процесс переедания самая простая «грубая» еда, насыщенная клетчаткой, полезными жирами омега 3 и омега 6, витаминами, минералами и белками.

Ингвар составил меню «умной диеты», которое может помочь сбросить вес даже тем, кто отчаялся бороться с чувством голода. Он намерено включил в рацион жиры и белки, так как они ускоряют наступление сытости, и разрешил своим пациентам пропускать приемы пищи, если чувство голода отсутствует. Теоретически, это противоречит всем канонам диетологии, однако на практике человек проще и быстрее переходит от избыточного питания к нормальному, восстанавливает обмен веществ.

Рацион Умной диеты

Варианты завтрака

• 200 г овсянки «долгой» варки, половина яблока или 200 г ягод, 1 чайная ложка оливкового масла;
• 200 г гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, овощной салат или зелень;
• 4 яичных белка, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 желток и ломтик слабосоленого лосося;
• Бутерброды из цельнозернового хлеба и брынзы с помидорами и луком;
• Льняная каша быстрого приготовления, яблоко или груша.

Варианты обеда

• Любой рыбный суп, 200 г рыбы, овощной салат без сахара, уксуса, сладкой заправки. Можете добавить любое растительное масло и лимонный сок к вашим овощам;
• Куриная грудка с киноа, гречкой, печеной картошкой (1 штучка) плюс свежие или тушеные овощи;
• Сэндвичи из куриной или индюшачьей грудки с брынзой и зеленым салатом;
• Порция бурого риса и горсть кедровых орешков;
• Порция чечевицы и овощной салат.

Варианты ужина

• 200 г лосося с лимонным соком, зеленые овощи;
• 300 г креветок с овощным салатом;
• 150 г куриной грудки с овощами и киноа;
• 200 г чечевицы с некрахмалистыми овощами;
• Омлет с овощами;
• 200 г сельди или макрели, 100 г печеного картофеля и огурцы
  

  Перекус

Любой свежий несладкий фрукт плюс немного орехов

Итак, умная диета включает в себя богатые белками, клетчаткой и витаминами натуральные продукты. Напоследок несколько советов.

• Исключите покупные соусы — все они содержат сахар и вредные жиры.
• Никогда не ешьте маргарин, спреды и продукты, приготовленные на их основе (покупные торты, пирожные, практически всё печенье).
• Откажитесь от пива в пользу сухого вина.
• Обязательно сопровождайте употребление алкоголя небольшой порцией белкового продукта, например, сыра.

Теперь вы сможете похудеть естественным путем, безо всяких голодовок и странных диет на невкусных продуктах.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки
на сайт .

Можно ли избавиться от лишнего веса, не прибегая к строгим диетам и изнурительным тренировкам в спортзале? Можно! Просто надо знать некоторые секреты здорового питания.

Если вы решили согнать лишний жирок, важно правильно выбрать момент для старта. Лучшее время для этого — лето. Именно летом обменные процессы идут на 10 процентов быстрее, поэтому избыточные килограммы уходят значительно легче. Кроме того, световой день летом длится дольше, чем зимой, а значит, у нас появляется больше возможностей для активной деятельности. Летом мы меньше сидим у телевизора, больше времени проводим на воздухе, которое можно посвятить физическим упражнениям.

Совет
: начните новую жизнь во время летнего отпуска. Это позволит вам сосредоточиться на себе, быстро и легко адаптироваться к новому режиму питания.

Калорийность пищи в основном зависит от количества содержащихся в ней жиров. Так, например, в 150 г отварного картофеля содержится 130 ккал, а в таком же количестве жареного — уже 240 ккал. При этом по калорийности жиры более чем в 2 раза превосходят углеводы и белки. Однако в холодное время года организм нуждается в наваристой пище и с трудом расстается со своими жировыми запасами: ведь чем меньше подкожного жира, тем сильнее мы мерзнем. А вот в летний период отказ от жирных продуктов легко переносится психологически, а также не будет иметь вредных последствий для здоровья.

Совет
: учтите, что многие продукты содержат скрытые жиры. Особенно их много в колбасных изделиях, полуфабрикатах, субпродуктах, мясном и рыбном бульоне — старайтесь их избегать. Регулируйте количество жиров, добавляя их в уже готовые блюда — достаточно 1 чайной ложки растительного масла или 1 чайной ложки сливочного.

В организме существуют тонкие механизмы поддержания кислотно-щелочного равновесия — важного условия для нормального обмена веществ. Кровь здорового организма имеет слабощелочную реакцию. В процессе снижения веса в крови накапливаются химические вещества, которые имеют кислые валентности, от чего внутренняя среда организма закисляется. Как результат: появляются вялость, слабость, снижается физическая активность. Источником щелочных валентностей являются минералы — калий, магний, кальций. Больше всего их содержится в растительной пище. Поэтому чаще включайте в меню свежую зелень, овощи, фрукты, ягоды — и лучше со своего огорода.

Совет
: старайтесь каждый прием пищи начинать с овощного или фруктово-ягодного салата.

Если длительное время сидеть на одних яблоках, гречке и кефире, наступает момент, когда только при одной мысли об этих продуктах подкатывает тошнота. Чтобы избежать этого, подключите фантазию. Специи, пряности, приправы могут придать вашим блюдам новый, неожиданный вкус. Летом легко разнообразить самый скудный рацион с помощью энергетических коктейлей. Для этого используйте свежевыжатые соки в сочетании с пряными травами и специями. Например, добавьте в смесь морковного и яблочного соков немного тмина или смешайте в блендере свежий шпинат, огурец и апельсин. Или попробуйте соединить сок яблока, зелень укропа и имбирь.

Совет
: утолить жажду в знойный день без вреда для фигуры поможет такой коктейль. Смешайте 1 стакан сока черноплодной рябины, 2 стакана молока, 3 яичных желтка, 1 столовую ложку меда. Взбейте смесь. Перед подачей добавьте 4-8 кубиков пищевого льда.

Далеко не каждый человек с легкостью усваивает сырые овощи и фрукты. Поэтому большую часть овощных блюд необходимо подвергать тепловой обработке. Молодые коренья, листовая зелень, свежие овощи не требуют длительного приготовления, особенно выращенные на своих шести сотках. При варке овощных блюд можно сократить время приготовления до 5-10 минут, то есть не доваривать, как бы только припуская их. При таком способе приготовления лучше сохраняются витамины, ярче вкус блюда, а организм затрачивает больше энергии на сам процесс пищеварения, что крайне важно для поддержания отрицательного энергетического баланса в организме — главного условия для тех, кто стремится похудеть.

Совет
: приготовьте суп из ранних овощей. На 1 литр супа понадобится по 40 г моркови и репы, по 20 г петрушки, сельдерея и лука, 80 г капусты, 100 г тыквы, 60 г помидоров, зелень по вкусу. Морковь, репу, лук, капусту, корень сельдерея, петрушку, тыкву, помидоры нарежьте кубиками. Коренья слегка обжарьте с 1 столовой ложкой растительного масла. В кипящую воду сначала положите капусту и обжаренные с маслом коренья, через 10 минут добавьте тыкву и помидоры. Варите еще 5-10 минут. Энергетическая ценность одной порции (300 г) такого супа составляет около 100 ккал.

Альтернативные продукты

Многое из того, что мы с удовольствием едим, вредно и для фигуры, и для здоровья в целом. Но «лишним» продуктам можно найти достойную замену.

Йогурт вместо майонеза

Не тешьте себя иллюзиями: надпись «Легкий» на упаковке с майонезом — не более чем рекламная уловка.

В 1 столовой ложке этого продукта содержится 157 ккал и 17 г жира! Лучше заправляйте салаты обезжиренным несладким йогуртом, добавив в него по вкусу лимонный сок, горчицу, соль, а при желании и зубчик чеснока.

Отруби вместо белого хлеба

По сути, белый хлеб — это масса пустых калорий. Не можете вообще отказаться от хлеба, перейдите на булочки с отрубями. Клетчатка, которая содержится в необработанном зерне, не только помогает наладить работу кишечника, но и нормализует давление.

Доказано
: у тех, кто предпочитает хлеб с отрубями, риск развития гипертонии снижается на 20 процентов.

Если вы очень любите сладкое и не можете обойтись без пирожных, возьмите на десерт кусочек пастилы: она не содержит жиров и менее калорийна, чем пирожное с кремом, — в одной штучке всего 48 ккал. А если не можете без шоколада, вместо молочного, куда добавляют жирное сухое молоко или сливки, выбирайте горький — в нем больше полезных какао-бобов. Содержащиеся в них серотонин и фенилэтиламин поднимут вам настроение и помогут преодолеть стресс.

Пожалуй, каждая девушка в борьбе с лишними килограммами попадала в сети одной логической ловушки. Всем известно: чтобы похудеть

, надо употреблять меньше еды. «Перестану есть, и стану стройной быстрее!» — наверняка подумали вы.

А практика показала, что идея была не из лучших: после героического периода даже непродолжительной голодовки разыгрывается неимоверный аппетит, ухудшаются настроение и самочувствие, да и килограммы почему-то уходят медленней. Так в чем же парадокс?

Как худеть правильно

Всемирная Организация Здравоохранения в целях похудения рекомендует не голодать, а, наоборот, питаться часто и регулярно: не менее 5-6 раз в день, причем перерывы между приемами пищи не должны превышать 4-х часов.

Во-первых, так мы держим в узде аппетит

: если принимать пищу часто, мы просто не успеваем довести организм до состояния «волчьего голода».

Во-вторых, ускоряется обмен веществ: ведь голодовки приводят к тому, что организм, попавший в условия дефицита питательных веществ, начинает расходовать калории

еще экономней, норовя отложить их про запас в «жировые депо».

В-третьих, если трапезы равномерно распределены в течение дня, легче справиться с искушением поддаться вечернему приступу обжорства — этой слабостью зачастую грешат обладатели пышных форм.

Крайне важно развить у себя привычку завтракать, это поможет избежать переедания в течение дня. Многие любители обильных вечерних трапез возразят, что утром им физически не до еды: одна мысль о ней вызывает тошноту. А вы попробуйте не наедаться на ночь — и, скорее всего, заметите, что по утрам у вас возникает доселе неизведанное чувство здорового аппетита.

Можно начать хотя бы с чашки любимого вами бодрящего напитка: приобретите какой-нибудь сорт экзотического чая

или элитного кофе, купите красивую «утреннюю» кружку — и вскоре завтрак станет незаменимым ритуалом!

Чем перекусить без вреда для фигуры?

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет избежать обильного ужина, — легкие перекусы во второй половине дня. Но здесь появляется другая опасность: как бы чересчур не увлечься этими перекусами…

Как похудеть, не голодая / shutterstock.com

Избежать этой ловушки вам помогут 3 правила:

1. Перекусывайте белковыми продуктами
   , которые вызывают длительное насыщение, например, куриной грудкой, постным мясом, рыбой, яйцом. Избегайте сладостей: аппетит отступит на короткое время, а потом еще более настойчиво заявит о себе.
2. Уберите в самое труднодоступное место запасы наиболее привлекательных для вас калорийных продуктов.
   Поставьте вазочку с конфетами или печеньем на самый высокий шкаф, а банки с вареньем «сошлите» к родственникам в погреб. А лучше вообще приобретайте сладости только для особых случаев — как говорится, от греха подальше…
3. Избегайте ситуаций, в которых вам будет трудно устоять перед лакомствами:
   если на пути перед вами маячит источающая сладостные ароматы кондитерская, перейдите на другую сторону улицы.

Тягу к перекусам между основными приемами пищи можно преодолеть с помощью психологической техники, которая называется «отложенная реакция». Она заключается в том, чтобы перетерпеть желание немедленно съесть что-то заманчиво-аппетитное.

Допустим, у вас вчера был день рождения, и гости не доели именинный торт

. И вот он лежит в холодильнике, как зверь в засаде, ожидая момента вашей слабости…

Попробуйте найти себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Очень важно, чтобы оно доставляло вам не меньшую радость, чем поедание торта, и по возможности требовало двигательной активности. Лежать на диване — далеко не лучший вариант. С другой стороны, если вы не любите, к примеру, подметать пол, то за веник браться не стоит.

Полейте цветы, или потанцуйте под любимую песню, или прогуляйтесь до соседки, чтобы обсудить какой-либо интересующий вас вопрос… А вскоре вы с удивлением обнаружите, что уже забыли об этом предательском торте.

И с каждым разом преодолевать соблазны будет все легче и легче. Ведь торт никуда не денется, и вы сможете с удовольствием съесть небольшой кусочек, когда придет время очередного приема пищи.

Стресс и диета

Очень часто пусковым механизмом переедания

служат стрессовые ситуации: многим людям свойственно при помощи пищи снижать эмоциональное напряжение и улучшать настроение. Поэтому очень важно научиться правильно реагировать на негативные эмоции: не «заедать» их, а преодолевать.

Как похудеть, не голодая / shutterstock.com

Для этого, прежде всего, нужно научиться определять те эмоционально-значимые ситуации, которые вызывают наибольшее желание «обратиться за помощью» к пище.

К примеру, кто-то во время аврала на работе даже чай попить не успевает, а кто-то — знай «черпает энергию» из тумбочки, заполненной булочками и шоколадками.

Возьмем прямо противоположную ситуацию — безделье. Один от скуки впадает «в ступор», а другой активно ищет лакомства, чтобы ими «поразвлечься». Многим после ссоры с близким человеком «кусок в горло не лезет», а другим эти «куски» только успевай подавать…

Ведь мы все такие разные, поэтому каждому важно осознать личные, «эксклюзивные» факторы, запускающие переедание. Понаблюдайте за своим пищевым поведением в стрессовых ситуациях — и ответ на этот вопрос будет найден.

Следующий этап — собственно преодоление плохого настроения. В этом поможет простой алгоритм, состоящий из 3-х шагов:

1. Распознать свои негативные эмоции ,
дать себе в них откровенный отчет и принять эти эмоции, какими бы «недостойными» и «некрасивыми» они не казались. Ведь чувствовать обиду, тревогу, досаду, страх и даже злость не только нормально, но даже необходимо: любые эмоции — это неотъемлемая часть человеческого бытия.

2. Ускользнуть от плохого настроения.
К счастью, негативный запал, как правило, не может усиливаться до бесконечности: со временем наступает его закономерный спад. Поэтому, если нет возможности немедленно решить конфликтную ситуацию, можно использовать все тот же прием «отложенной реакции».

Представьте себе, что факт, вызвавший у вас бурю чувств — это неурочный звонок в дверь вашего жилища. Вы, конечно, слышите этот звонок, но в вашей власти выбирать: судорожно метнуться к двери, теряясь в тревожных догадках, или продолжать спокойно оставаться на месте. И, вероятнее всего, этот раздражающий звон вскоре стихнет.

3. Составить список практических дел,
которые помогут справиться с плохим настроением. Эти дела могут быть как отвлекающими от дурных мыслей, так и вызывающими позитивные эмоции

взамен негативных. Важно, чтобы они никоим образом не были связаны с приемом пищи.

Например, от грусти можно отвлечься, поговорив по телефону с лучшей подругой. А чтобы получить неплохой заряд удовольствия, можно полчасика понежиться в ванне, наполненной ароматной пеной.

Практическое задание

1. Придумайте свои варианты преодоления влечения к «внеурочной» пище, ответив на вопросы:
2. Как вы научитесь получать удовольствие от завтрака?
3. Какие продукты вы будете использовать для вечерних перекусов?
4. Как вы сможете затруднить себе доступ к калорийной пище, вызывающей наибольшее влечение?
5. В каких эмоционально напряженных ситуациях у вас появляется желание прибегнуть к пище?
6. Чем вы можете отвлечь себя от соблазна переедания?
7. Что вы можете предпринять, чтобы отвлечься от негативного эмоционального заряда и/или заменить его на позитивный?

Пример, достойный подражания

Поверьте, эти приемы работают, даже когда кажется, что все обстоятельства против вас. Возможно, вас вдохновит пример одной из пациенток медицинского центра «Доктор Борменталь».

Работая поваром, она была ежедневно окружена изобилием вкусностей, которые женщина по привычке жевала на протяжении всей смены, а в особо «волнительные» моменты, которые время от времени возникают на любом производстве, прямо-таки набрасывалась на еду…

Однако находчивая женщина придумала простую альтернативу: вместо лакомых кусочков она стала класть себе в рот… жевательную резинку! Прием сработал, и вскоре она обнаружила, что преодолела желание постоянно набивать себе рот.

А волнующие вопросы она стала не «заедать», а в дружественном тоне обсуждать с коллегами — и поняла, что ее расположение духа значительно улучшилось. И уже через пару месяцев она рассталась и со жвачкой, хотя на всякий случай всегда держит при себе пару пластинок.

Андрей БОБРОВСКИЙ, врач-психотерапевт медицинского центра «Доктор Борменталь», кандидат медицинских наук, обладатель Кембриджского сертификата в лечении ожирения

Когда человек задумывается о том, что ему следовало бы, наконец, заняться собственной фигурой, почему-то неимоверно часто мысли его начинают крутиться вокруг методики голодания. По наивности он считает, что здесь все просто: прекращай есть или кушай мало, и твое тело обретет желанные формы. В действительности все несколько иначе. Более того, голодание — отнюдь не безопасный способ утраты избыточной массы тела. Впрочем, обо всем по порядку.

Почему нельзя голодать при похудении

Все голодные диеты, используемые в целях избавления от ненавистных килограммов, работают примерно одинаково. Если быть точнее, то они запускают в организме человека процесс расщепления, в первую очередь, лимфоидных тканей, затем — мышц, а уже после разрушения мускулатуры дело доходит до нужных нам жиров. Опять-таки, клетки жировой ткани покидают зачастую вовсе не те участки, которые вы планировали подкорректировать. Но и это полбеды. Закономерным итогом голодания во время похудения является наступление так называемого «эффекта йо-йо». Он заключается в том, что чем больше веса вы теряете, тем больше разрушаются ваши мышцы, а жира, напротив, тем больше приобретаете. Возвращение ненавистных килограммов происходит за счет стресса, провоцируемого голоданием. Он же, как известно, заставляет человека поглощать огромные количества калорийной пищи.

Кроме того, голодание, особенно продолжительное, становится причиной развития в организме худеющей особы острого недостатка питательных веществ: витаминов и минералов. Это в свою очередь приводит к уже упомянутому выше стрессу, а еще усталости, быстрой утомляемости, раздражительности, бессоннице. Могут даже дать знать о себе серьезные недуги. К примеру, дефицит железа чреват понижением уровня гемоглобина в крови, то есть анемией; нехватка клетчатки — возникновением запоров и желудочных расстройств. А недостаток глюкозы ухудшает работу головного мозга, провоцирует понижение концентрации внимания, способности к запоминанию, скорости мышления. В результате практикования голодания как методики похудения женщины имеют шанс «заработать» бесплодие и почечнокаменную болезнь.

Согласно многочисленным отзывам, спустя несколько недель после начала голодания наблюдается энергетический подъем, появляется вкус к жизни. Казалось бы, превосходный эффект! Но не тут-то было: данное состояние свидетельствует лишь о том, что организм начинает потреблять собственные внутренние запасы питательных веществ. В итоге кожа теряет упругость, увлажненный вид и здоровый оттенок; ногти ломаются, слоятся; суставы утрачивают свою прочность; увеличивается частота появления кариеса. В завершении всего организм может вовсе потерять способность усваивать пищу и станет ее отторгать. Так и до анорексии недалеко.

У голодания при похудении имеется множество опасных свойств помимо рассмотренных выше. Данная методика замедляет скорость метаболизма, снижает работоспособность, ослабляет иммунитет, вызывает обострение хронических заболеваний органов пищеварительной системы или появление таковых при их отсутствии.

Как похудеть без голодания

Совсем необязательно морить себя голодом, чтобы достичь поставленной цели — приобретения стройности. Для этого нужно воспользоваться советами диетологов.

Во-первых, обратите внимание на калорийность употребляемой пищи. Что бы вы не отправляли в желудок, записывайте величину энергетической ценности этих лакомств. В итоге совокупная калорийность съеденных вами деликатесов не должна выходить за пределы таковой общей ежесуточной нормы калорий (рассчитывается индивидуально). Последнюю допускается даже сократить немного, но не более чем на четверть. Сделать это не трудно: прекратите лакомиться сладостями, мучными и кондитерскими изделиями, копченостями, жареными продуктами, излишне солеными блюдами, газировкой и алкоголем. Из фруктов нельзя кушать виноград и бананы, из корнеплодов поменьше потребляйте картофеля и красной свеклы (из-за содержания в них большого количества крахмала).

Во-вторых, соблюдайте отныне режим питания. Кушать нужно в одно и то же время, причем чем чаще, тем лучше. Только вот с размером порций не переборщите, поскольку переедание допускать нельзя. Наилучший вариант — четырех- или пятиразовое питание. Последний прием пищи осуществляйте как минимум за 2 часа до сна.

В-третьих, позаботьтесь о качестве включаемых в рацион продуктов. Обогатите свое меню животными и растительными белками, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, витаминами и минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Однако этого мало — нужно еще уметь употреблять продукты с перечисленными компонентами в составе в определенное время, дабы не поправиться. Так, завтрак сделайте плотным, для чего включите в него сложные углеводы и вкусности с обилием минеральных солей и витаминов (злаковые каши, стакан молока или пара фруктов). Обед ваш пусть составляет смесь медленных сахаров, клетчатки и протеина (овощной суп, цельнозерновые хлебцы, свежие или тушеные овощи, кусочек диетического мяса). На ужин оставьте только белки (ломтик рыбы, порция обезжиренного творога). На ночь выпейте стакан кефира или же чашку зеленого чая без молока и сахара. Вообще, ешьте больше белка, поскольку он стимулирует рост мышц, защищает мускулатуру от разрушения (снижает процесс катаболизма) и надолго удовлетворяет чувство голода. Протеинами богаты морепродукты, куриное мясо, постная говядина, кисломолочные лакомства, бобовые, орехи. Последними не увлекайтесь особенно, так как в них плюс ко всему присутствует много жиров.

В-четвертых, строгим, тем более — голодным диетам предпочтите один разгрузочный день в неделю. Он поможет вашему организму отдохнуть, освободиться от шлаков и токсинов и, как следствие, потерять лишние килограммы. Главный козырь разгрузочных дней — это гарантированное невозвращение утраченных калорий при условии регулярного осуществления указанной методики.

В-четвертых, один из важнейших пусковых механизмов результативного похудения — это занятия спортом. Интенсивные физические нагрузки при должном усердии непременно помогут вам избавиться от надоевших жировых складок и уменьшить массу своего тела. В качестве наиболее эффективных методик для борьбы с лишним весом применяйте бег, в том числе интервальный; прыжки, плавание — то есть акцент делайте на кардионагрузки. Не обходите стороной также и пилатес, йогу. Эти восточные практики сводят на нет стресс, которому так или иначе подвергается худеющая особа.

В-пятых, нормализуйте водный баланс в своем организме. Пейте больше воды так, чтобы в сутки ее количество составляло, как минимум, 1,5 л. Если в ваш организм будет поступать достаточно жидкости, вы избавитесь от продуктов распада, отравляющих тело и формирующих наряду с жиром некрасивые складки. Ко всему прочему, кожу ваших бедер, живота и ягодиц покинет неприятное явление целлюлита. Сразу же после утреннего пробуждения обязательно выпивайте 200 мл прохладной воды, и лишь спустя 15-20 минут приступайте к трапезе.

Поверьте, похудеть, не голодая, реально. А потому дерзайте!

Большинство людей, мечтающих о стройной фигуре, отказываются реализовывать свою мечту, поскольку считают, что невозможно похудеть, не голодая. А отказ от вкусностей для современных людей – одно из самых тяжёлых испытаний.

Но женский сайт «Красивая и Успешная» выяснил, что для успешного снижения веса вовсе не нужно голодать. Как утверждают диетологи, секрет хорошей формы – в сбалансированном питании, активном образе жизни и правильном психологическом настрое.

Как похудеть, не голодая: правильный режим питания

Все полные люди, за исключением тех, чья полнота является результатом сбоя в организме, питаются неправильно. Как правило, они не успевают позавтракать, зато очень плотно и обильно ужинают.

Поэтому нередко для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно просто организовать своё питание в соответствии с таким простыми правилами:

• Хорошо завтракать.
  Утренний приём пищи пропускать ни в коем случае нельзя. Лучше всего на завтрак употреблять кашу, сваренную на воде, бутерброд с сыром и хлебом из муки грубого помола, омлет на пару, кусочек отварного куриного филе и т. д. Завтрак может быть достаточно калорийным, поскольку вся энергия, полученная утром, полностью сжигается организмом.
• Не переедать
  . Одной из главных причин появления жировых отложений в организме является . К тому же, употребление слишком объёмных порций отрицательно сказывается на общем состоянии желудочно-кишечного тракта.
• Перекусывать между основными приёмами пищи.
  Это поможет притупить чувство голода и избежать переедания. Сайт сайт выяснил, что лучше всего для подходят нежирный йогурт, орешки, фрукты. Тем, кто хочет похудеть, не голодая, полезно перекусывать овощным салатом. Поскольку овощи богаты клетчаткой, они надолго утоляют чувство голода.

• Ужинать не позднее, чем за 3 часа
  до отхода ко сну. При этом последний приём пищи должен быть лёгким.
• Пить воду
  . Диетологи утверждают, что нередко наш организм путает жажду с голодом. Поэтому, когда хочется есть, очень полезно выпить стакан чистой воды. К тому же, употребление достаточного количества жидкости позволяет всем системам организма лучше функционировать, благодаря чему обмен веществ приходит в норму, а вес уходит быстрее. Именно со стакана воды полезно начинать свой день всем, кто хочет быстрее похудеть.
• Тщательно пережёвывать пищу.
  Это улучшит усвоение съеденного, а также продлит время приёма пищи. Мозг обычно получает от желудка сигнал о насыщении лишь через 20 минут после того, как чувство голода утолится. Поэтому кушать нужно, не торопясь.

Разумеется, важно также избегать или хотя бы ограничивать употребление вредных для фигуры продуктов: всего мучного, сладкого, жирного, солёного, маринованного, жареного, копчёного.

Похудеть быстро, не голодая в течение дня, поможет также употребление некоторых продуктов.

Какие продукты помогают надолго утолить голод

Есть ряд продуктов, употребление которых помогает снизить вес. К ним относятся:

• Нежирное мясо.
  Диетологи рекомендуют употреблять крольчатину, телятину, говядину, а также птицу, в частности, индейку и курицу. Очень полезным блюдом является куриная грудка, маринованная в соевом соусе и запечённая в духовке: она обеспечивает организм солидным запасом белков. Для расщепления нежирного мяса организму требуется много времени, поэтому после его употребления чувство голода долгое время не появляется. Поэтому тем, кто хочет похудеть, совсем не голодая, необходимо сделать диетические мясные блюда обязательным пунктом своего повседневного меню.
• Овощи.
  Они богаты клетчаткой, благодаря чему не только дарят длительное чувство сытости, но и помогают очищать кишечник. Овощные рагу, супчики, запечённые овощи, салаты – все эти блюда принесут организму только пользу. Ускорить процесс похудения поможет и употребление зелени. Похудеть без страданий, не голодая поможет также употребление сельдерея и капусты брокколи.
• Ягоды и фрукты.
  Они богаты различными микроэлементами и кислотами. Особенно полезно добавлять кусочки ягод и фруктов в йогурты, творог, кефир. Это позволяет некоторым витаминам лучше усваиваться.

Разумеется, для быстрого решения проблемы лишних сантиметров мало просто правильно питаться. Необходимо также помнить о других правилах здорового образа жизни.

Как быстро похудеть, не голодая при этом

Учёные выяснили, что одной из распространённых причин появления лишнего веса, а в некоторых случаях и ожирения, является нарушение режима сна. Оказывается, что недосып
приводит к замедлению обменных процессов в организме, в результате чего фигура начинает округляться.

Поэтому одним из правил, которых следует придерживаться полным людям, является соблюдение режима сна и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Засыпать важно не позже 22.00.

Если стоит вопрос о том, как похудеть за неделю, не голодая, решать его нужно с помощью высокой физической активности
. Для этого даже не обязательно записаться в фитнес клуб или начать бегать по утрам. Достаточно будет просто наполнить свою жизнь движением, например, больше ходить пешком, выполнять небольшую гимнастику на работе, дома не садиться у телевизора или компьютера, а сразу заниматься какими-то делами, требующими затрат энергии.

Это поможет не только похудеть, не голодая, — ведь думать о голоде будет некогда, — но и улучшить настроение. А хорошее настроение – отличный помощник в любом деле, в том числе и в борьбе с лишними килограммами.

Возможно, будет полезно почитать:

Как похудеть, не голодая: 12 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер

Соавтором этой статьи является Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана — персональный тренер и основатель B-Fit Training Studios, студии по индивидуальному обучению и оздоровлению, расположенной в Майами, Флорида.У Джулиана более 12 лет личного тренировочного и тренерского опыта. Он является сертифицированным персональным тренером (CPT) Национального совета по силе и фитнесу (NCSF). Он имеет степень бакалавра физиологии упражнений Международного университета Флориды и степень магистра физиологии упражнений, специализирующуюся на силовых и кондиционных упражнениях, в Университете Майами. Эту статью просмотрели 46365 раз (а).

Соавторы: 14

Обновлено: 14 июня 2021 г.

Просмотры: 46365

Резюме статьиX

Чтобы похудеть, не голодая, включите в свой рацион больше низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, свежие фрукты и цельнозерновые продукты, которые помогут вам получать все необходимые питательные вещества без пустых калорий.Вы также можете добавлять в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом, такие как орехи, семена и яйца, поскольку они дольше сохраняют чувство сытости. Добавьте в свой день здоровые закуски, такие как ягоды или жареный эдамам, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Хотя важно избегать обезвоживания, избегайте высококалорийных газированных напитков, чая или кофе. Кроме того, выбирайте низкокалорийные приправы, такие как горчица и травы, вместо более калорийных альтернатив, таких как кетчуп или соус для барбекю. Чтобы получить дополнительные советы от нашего тренера, в том числе о том, как сжигать калории с помощью упражнений, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 46 365 раз.

Как похудеть без голода [10 научных советов]

В этом посте вы узнаете, как похудеть, не голодая.

Если вы боретесь с потерей веса, это руководство точно покажет вам, на чем вам нужно сосредоточиться, чтобы добиться успеха.

В частности, вы получите 10 научно обоснованных стратегий, которые вы можете начать реализовывать уже сегодня.

Итак, если вы готовы похудеть, не чувствуя голода или обездоленности, давайте сразу приступим.

Можно ли похудеть, не голодая?

Да, похудеть можно, не голодая.

Проще говоря, для похудения нужно сделать только одно.

Всего один.

Вам необходимо потреблять меньше калорий, чем вы потребляете в настоящее время.

Я не говорил меньше есть. Фактически, это противоположно тому, что вам следует делать. Употребление меньшего количества пищи — верный способ проголодаться.

Вместо этого вам нужно стратегически найти способы потреблять меньше калорий, оставаясь сытым.

Вот как.

Реакция голодания

Причина номер один, по которой вы едите столько, сколько едите, — это голод.

Чувство голода создается гормоном грелином.

Если задуматься, грелин действительно важен для вашего существования, потому что его главная цель — не дать вам умереть с голоду.

Голод никогда не бывает нормальным. Ваше тело интерпретирует сигналы голода как чрезвычайную ситуацию.

Если вы голодны каждый день, ваше тело не знает, голодны ли вы из-за того, что хотите похудеть, или из-за нехватки еды.

Давайте кое-что проясним.

Ваше тело не заботится о похудании. Похудание не является приоритетом. Все, о чем ваше тело заботится, это выживание .

Итак, что делает ваше тело?

Увеличивает содержание грелина, вызывая дискомфортное чувство голода, и замедляет его метаболизм, чтобы сберечь энергию.

Это известно как метаболическая адаптация.

Удовлетворенный ответ

Напротив, ваше тело вырабатывает гормон лептин всякий раз, когда вы удовлетворены. Лептин и грелин — полярные противоположности.

Исследования показали, что люди с ожирением могут иметь измененную реакцию на лептин и могут быть устойчивыми к лептину.

Если у вас недостаточный уровень лептина или у вас резистентность к лептину, вы не почувствуете удовлетворения.

Если вы не чувствуете удовлетворения, скорее всего, вы съедите больше калорий, чем вам действительно нужно.

Вот почему это проблема.

Согласно первому закону термодинамики, энергия не может быть создана или уничтожена, а только преобразована.

Наши тела ничем не отличаются.

Любые калории, превышающие то, что нужно вашему организму, будут сохранены для дальнейшего использования в виде жира.

Если задуматься, это шедевр эволюции. Ваше тело откладывает жир на случай чрезвычайной ситуации.

Что за чрезвычайная ситуация?

Возможный голод.

К счастью, голод маловероятен, но ваша биология этого не знает. Если когда-либо возникнет нехватка пищи, ваше тело может погрузиться в свои жировые запасы, чтобы восполнить разницу в энергии, которая ему нужна.

Так что все это значит?

Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы вы могли испытывать дефицит калорий.

Это заставит ваше тело израсходовать накопленную энергию.

Проблема в том, что дефицит калорий вызывает чувство голода. Так как же похудеть, не проголодавшись?

Рад, что вы спросили.

Как похудеть, не чувствуя себя голодным или лишенным

Итак, как похудеть, не будучи голодным?

При употреблении в пищу заведомо сытной, но малокалорийной пищи.

Ешьте их много.

# 1 Ешьте больше еды (но правильного типа)

Каждую еду можно разделить на отдельные питательные вещества. Некоторые продукты содержат много белка, некоторые — жира, а некоторые — углеводов.

Некоторые продукты содержат также много других питательных микроэлементов, в том числе витаминов и минералов. Это то, что мы называем богатой питательными веществами пищей.

• Чем больше в пище питательных веществ, тем больше работы требуется вашему организму, чтобы ее переварить.
• Чем больше в пище питательных веществ, тем более насыщенным вы будете себя чувствовать.
• Чем больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ вы потребляете, тем больше вероятность того, что вы вытесните из своего рациона низкокалорийные продукты, лишенные питательных веществ.
• Чем меньше вы едите продуктов, лишенных питательных веществ, тем меньше калорий вы потребляете в целом
• Чем меньше калорий вы потребляете, тем выше вероятность того, что вы похудеете, не голодая.

Это становится одной из ведущих стратегий борьбы с эпидемией ожирения.

Итак, какие продукты являются наиболее богатыми питательными веществами продуктами?

Продолжайте читать.

# 2 Сосредоточьтесь на употреблении в пищу самых важных макроэлементов

Итак, какие продукты наиболее богаты питательными веществами?

Во-первых, важно знать, как разделить каждый продукт на один из трех макроэлементов. Некоторые продукты являются гибридами и содержат большое количество двух макроэлементов.

В нашем посте мы рассмотрим каждую из основных групп продуктов питания, как перестать считать калории.

Важно уметь классифицировать продукты по трем группам, потому что вы должны сосредоточиться на потреблении большего количества белка!

Было обнаружено, что белок имеет наибольший термический эффект из трех макроэлементов.(Исследование 1, 2 и 3)

Это означает, что ваше тело должно расходовать больше всего энергии на переваривание богатой белком пищи по сравнению с углеводами и жирами.

Количество калорий, сожженных при переваривании пищи, немаловажно.

По некоторым оценкам, термический эффект пищи может составлять до 10% ваших общих дневных энергетических затрат. Около 70% приходится на уровень метаболизма в состоянии покоя, а оставшиеся 20% — на уровень активности.

Но это не единственная причина важности белка.

Также было обнаружено, что белок чрезвычайно насыщает организм, что может снизить потребление калорий ad libitum. (ИНАЧЕ есть до сытости)

Это имеет смысл, поскольку мы уже обсуждали, что вашему организму нужно много работать, чтобы расщепить богатую белком пищу.

Я рекомендую вам получать не менее 20-30% от общего количества калорий из продуктов на основе белка. Если вы не умеете считать калории (не волнуйтесь, я тоже).

Вы можете просто съесть столько белка, сколько размером с ладонь, 2-3 раза в день, как мы описываем в этой статье.

Итак, какие продукты являются хорошими источниками белка?

Для источников животного происхождения

Мы с женой работаем на растительной основе, поэтому мы получаем белок из смешанных источников.

Лучшие растительные источники включают

Как минимум, вы должны потреблять не менее 50 граммов нежирного белка в день.

# 3 Не бойтесь жира — вот те, которые нужно есть

Помните, как я говорил вам, что вам нужно разделить продукты на три макроэлемента? Что ж, вам также следует включить в свой рацион хорошие источники жира.

После белков по важности идут жиры.

Жиры необходимы для нормального здоровья. Они нужны вам для нескольких функций, включая

• Производство гормонов
• Изоляция
• Защита органов
• Ячеистые структуры
• И Satiety

Не вводите себя в заблуждение всеми этикетками с низким содержанием жира, которые вы видите повсюду.Жиры — еще один отличный способ снизить выработку грелина.

Если вы едите правильные жиры, вы также получаете целый ряд других преимуществ, связанных с потреблением омега-3 жирных кислот.

Хотя эти группы продуктов не калорийны, они содержат много питательных веществ, которые могут помочь обуздать аппетит

Лучшие источники жира включают

Вы не можете проголодаться, потребляя больше продуктов, богатых белками и жирами.

Ваша диета должна состоять примерно на 20-30% из жиров.

Кстати, вы можете БЕСПЛАТНО скачать таблицу продуктов WCT , чтобы взять эту информацию с собой.

Здесь рассматриваются лучшие, худшие и «нормальные» продукты, содержащие каждый макроэлемент.

# 4 Потребляйте достаточное количество этого микроэлемента

И последнее, но не менее важное: абсолютно важно, чтобы вы потребляли достаточное количество клетчатки.

Клетчатка — король, когда дело доходит до контроля аппетита и ощущения сытости.Это связано с тем, что вашему организму очень трудно быстро переваривать клетчатку.

В результате ваше пищеварение замедляется, вы дольше чувствуете себя сытым, а стул становится более регулярным.

Кроме того, клетчатка — отличный способ контролировать уровень сахара в крови. Сладкая пища часто приводит к быстрому скачку уровня сахара в крови, за которым следует срыв. Эти сбои часто связаны с голодом и повышенным потреблением калорий.

Волокно помогает регулировать повышение и понижение уровня сахара в крови и, следовательно, ваш голод.

Это ключевое питательное вещество, на котором нужно сосредоточиться!

Итак, какие продукты содержат большое количество клетчатки?

Первая и самая очевидная группа продуктов питания — это фрукты.

Фрукты — это природный десерт. Они снабжают ваш организм натуральным сахаром, богаты несколькими витаминами и минералами и содержат большое количество клетчатки.

Если честно, действительно не имеет значения, какие фрукты вы едите. Ешьте то, что вам нравится. Ешьте их каждый день несколько раз в день.

Мои любимые ягоды — синие, черные, соломенные и малиновые.

Другая группа продуктов, которую вы должны потреблять, — это овощи. Овощи — самая богатая питательными веществами пища на планете.

Они занимают много места (как на тарелке, так и в желудке), содержат очень мало калорий и содержат несколько микроэлементов, включая клетчатку.

Как и фрукты, сосредоточьтесь на том, что вам нравится. Ешьте разные цвета. Ешьте их каждый день. Проявите творческий подход.

Мои любимые листовые овощи — капуста, шпинат и руккола.

В целом рекомендуется потреблять не менее 25-35 граммов клетчатки в день.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ДАННУЮ СТРАТЕГИЮ! Это самый недооцененный шаг в приеме пищи для похудения.

Если ваша цель — похудеть, вы должны есть продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Эти продукты добавляют объем, насыщают вас и содержат мало калорий.

# 5 Перестаньте употреблять 200-500 калорий за 30 секунд

Итак, мы рассмотрели три типа продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы оставаться сытым.Теперь мы поговорим об определенном виде калорий, которых следует избегать.

Один из простых способов контролировать количество потребляемых калорий — избегать жидких калорий.

Жидкие калории — это самый простой способ съесть 200-500 калорий всего за несколько секунд. Это не только плохо для вашего энергетического баланса, но и жидкие калории не замедляют ваше пищеварение и не удовлетворяют вас.

Исследования показывают, что жидкие напитки могут способствовать скачкам и падению уровня сахара в крови, что может привести к появлению чувства голода за короткий промежуток времени.

Кроме того, в зависимости от напитка он может содержать или не содержать значительное количество питательных веществ. Особенно это касается соков и газированных напитков.

Большинство этих напитков состоит из «пустых калорий».

Вместо того, чтобы пить яблочный сок, просто съешьте яблоко. Вместо того, чтобы покупать голый сок, просто добавьте немного зелени к своим блюдам.

Вся еда всегда> жидкая версия.

Можете ли вы найти способ пить меньше калорий?

Вам действительно нужно пить сок?

Как насчет газировки?

Или латте из Starbucks?

Это очень простая возможность сократить количество ненужных вещей и заменить их единственным напитком, необходимым для выживания.Вода — еще один отличный способ оставаться довольным, что потенциально может снизить потребление калорий.

3 бонусных стратегии, которые помогут вам похудеть

В этом следующем разделе мы обсудим еще несколько стратегий, которые помогут вам похудеть, которые не связаны с фактической диетой.

10-я стратегия.

Продолжайте читать.

# 6 Управляйте уровнем лептина, оптимизируя это единственное свойство

Знаете ли вы, что лишение сна связано с изменениями аппетита?

Это правда.

Я уверен, что вы сталкивались с этой ситуацией пару раз в своей жизни.

Вы ложитесь спать поздно ночью и не можете сдерживать голод. Хуже того, вы жаждете некачественной еды, например сладостей.

Физиологически это имеет смысл.

Когда вы недосыпаете, ваше тело должно вырабатывать энергию, чтобы вы не могли уснуть и сосредоточиться. Это энергия, которая обычно расходуется на сон и восстановление, что требует гораздо меньше усилий.

Но вместо того, чтобы направлять вашу энергию на восстановление и анаболизм (это то, что ваше тело ожидает делать в течение 6-8 часов в сутки), оно должно оставаться катаболическим, чтобы держать вас в напряжении.

Таким образом, ваше тело выделяет грелин, чтобы стимулировать аппетит и поддерживать высокий приток энергии.

Так почему же вы так жаждете сладкого?

Потому что сахар — это самый быстрый источник быстрой энергии. Сахар также является предпочтительным источником энергии для вашего мозга, который требует много энергии, чтобы сосредоточиться во время недосыпания.

Послушайте, вам больше не нужно больше спать. Это важно для оптимального здоровья.

Недостаток сна вызывает реакцию голода и увеличивает риск набора жира.

Если вам нужны ресурсы о том, как улучшить сон, ознакомьтесь с нашими статьями здесь.

# 7 Найдите один способ помочь справиться со стрессом

Каждый человек регулярно испытывает стресс.

Все мы переживаем это по-разному и по-разному относимся к нему. Но высокий уровень стресса связан с многочисленными хроническими заболеваниями.

Это включает ожирение.

Наш организм реагирует на стресс, выделяя гормон кортизол.Кортизол — это гормон, который помогает нам активировать реакцию «бей или беги».

Единственный раз, когда вы будете сражаться или спасаться бегством, — это время опасности.

В эти опасные времена ваше тело выделяет адреналин, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Кортизол также стимулирует химическую реакцию, известную как глюконеогенез, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

Как только угроза исчезнет, ​​кортизол должен вернуться к нормальному уровню.

Вот в чем проблема.

Наше тело не знает, находится ли мы в стрессе из-за того, что нам нужно убежать от угрозы, или из-за того, что наш босс кричал на нас, а у нас есть три крайних срока, которые нужно выполнить до завтра.

Хронический стресс может привести к стойкому повышению уровня кортизола, продлевая реакцию борьбы или бегства.

Насколько плохо хронически повышенный кортизол?

Эффект можно увидеть у людей с синдромом Кушинга. У них развивается ожирение вокруг туловища и лица, у них повышенное кровяное давление и подавленная иммунная система.

Кто знал, что небольшой стресс может помешать вам похудеть?

Итак, очень важно найти хотя бы одну стратегию, которая поможет справиться со стрессом.

Найдите одно занятие, которым вы можете регулярно заниматься, чтобы контролировать уровень стресса. Вот мои любимые

1. Чаще выходите на улицу — смотрите как можно больше зелени
2. Смех — смех заставляет вас чувствовать себя хорошо. Посмотрите повтор вашего любимого ситкома.
3. Глубокое дыхание. Клинически доказано, что глубокое дыхание / медитация снижает стресс и способствует чувству благополучия.
4. Физические упражнения — регулярные упражнения высвобождают группу гормонов, называемых эндорфинами, которые стимулируют опиатные рецепторы, улучшая ваше самочувствие.

Кстати о физических упражнениях….

# 8 Упростите свои движения

Вы уже знаете, что вам следует тренироваться.

Если это знание настолько распространено, почему так много людей не справляются с этим?

Все сводится к информационной перегрузке. Вас постоянно бомбардируют сотнями различных способов упражнений.Каждую неделю появляется новый метод тренировок, обещающий разные уровни результатов.

Не знаю, как вы, но когда мне предлагают несколько вариантов, я иногда теряюсь и ничего не делаю. Это часто бывает, когда дело доходит до упражнений.

Упражнение не сложное. На самом деле это довольно просто.

Если вы постоянно боретесь с физическими упражнениями, вам будет полезно упростить свои движения.

Я сделаю это как можно проще.Вам нужно сделать всего одно упражнение. Хорошая новость в том, что это наиболее полезное упражнение.

Прогулка.

Это неоспоримая правда, что ваше тело, сама ваша анатомия созданы для ходьбы.

• До создания современной цивилизации нам приходилось ходить за едой.
• До создания автомобилей нам приходилось идти пешком, чтобы добраться из точки А в точку Б.
• До создания Amazon Prime нам приходилось идти пешком, чтобы получить то, что нам нужно для жизни.

Движение и ходьба — это часть нашей ДНК.

Ни P90x, ни Crossfit. Просто движение. (Ничего против этих тренировок — если они выполняются правильно, они великолепны, но я просто пытаюсь указать на это!)

Итак, если вы просто не знаете, что делать — совершайте 10-15 минутную прогулку каждый божий день. .

Сделайте это на беговой дорожке. Сделайте это снаружи. Делайте это в помещении. Неважно. Просто двигайтесь и делайте это каждый божий день.

Со временем это станет частью вашего распорядка.Упражнения и движения станут нормальной частью вашей жизни.

Ознакомьтесь с нашей полной статьей о прогулках здесь.

# 9 Увеличьте это, чтобы ускорить метаболизм

Как мы уже обсуждали, потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.

Намного легче потреблять меньше калорий, чем сжигать больше калорий. Но это не значит, что вам не следует пытаться. Есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свой основной метаболизм, а также улучшить общее состояние здоровья.

Увеличивает мышечную массу.

Неважно, насколько вы тяжелы. Выполнение некоторых силовых тренировок с отягощениями поможет укрепить и развить ваши мышцы.

Мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что ваше тело должно расходовать больше энергии на поддержание мышечной ткани, чем на жировую ткань. Разница небольшая, но может помочь каждая мелочь.

Кроме того, наличие большей мышечной ткани способствует сжиганию большего количества калорий при выполнении упражнений.Больше мышц = больше силы и больше силы.

Наконец, увеличение сухой мышечной массы имеет множество других преимуществ, которые нельзя игнорировать.

Это беспроигрышный вариант.

Вот наша статья о упражнениях для похудения.

Могу ли я похудеть без упражнений?

Да, вы можете похудеть, не занимаясь спортом.

Хотите верьте, хотите нет, но ваша диета будет составлять не менее 75-80% ваших усилий по снижению веса.

Физические упражнения влияют только на количество сжигаемых калорий.Однако вы можете быть рады услышать, что гораздо проще и эффективнее потреблять меньше калорий, чем сжигать их.

Мы обсуждаем это более подробно в нашем посте: Диета против упражнений — что важнее?

Фактически, именно поэтому мы создали целую пошаговую программу, которая учит вас, как правильно и безболезненно соблюдать диету.

Комплексная диета фокусируется на реалистичных и устойчивых стратегиях формирования привычек на всю жизнь.

Посмотрите здесь.

# 10 Подумайте о том, чтобы время от времени делать перерыв

В рамках 10-й и последней стратегии вы можете время от времени делать перерывы в диете.

Что такое перерыв на диету?

Перерыв в диете — это когда вы намеренно увеличиваете потребление калорий до более высокого уровня на короткое время. Исследования показали, что вы можете сбросить столько же веса, прерывая диету на 2 недели каждые 2 недели, по сравнению с тем, кто придерживается диеты непрерывно в течение того же времени.

Очевидно, что общее время похудения будет больше, если вы будете делать перерыв каждые 2 недели, но это, безусловно, имеет свои преимущества.

Преимущества перерыва в диете очевидны

• он позволяет вам наслаждаться высококалорийной пищей, в то время как во время перерыва
• дает психологическое облегчение
• позволяет вашему организму временно обратить вспять метаболические эффекты дефицита калорий

В целом, если вы хотите сделать перерыв в диете, я бы рекомендовал не чаще, чем каждые 4 недели.

Как собрать всю эту информацию воедино

Хорошо, теперь вы знаете все, что вам нужно знать, чтобы похудеть и не голодать.

Но как взять всю эту информацию и создать план, который будет работать на вас?

Вот что нужно делать:

Составьте список из

• 5 фруктов, которые вам нравятся
• 5 овощей, которые вам нравятся (или, по крайней мере, не против)
• 5 источников белка, которые вам нравятся
• 5 источников жира что вам нравится
• 3 источника жидких калорий, которые вы потребляете регулярно

Не стесняйтесь выбирать из списка продуктов, который я привел выше.

Каким бы простым ни было это упражнение — вы только что придумали подавляющее большинство продуктов, которые следует употреблять в своем путешествии по снижению веса.

Далее вы собираетесь:

Создайте список из

• 5 источников углеводов с высоким содержанием клетчатки, которые вам нравятся

К ним относятся:

9018

Эти продукты составят оставшуюся часть продуктов, которые вам необходимо включить в свой рацион.

Теперь все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы потребляете хотя бы 1 продукт из каждой из 5 групп продуктов, перечисленных выше, ежедневно.

Поначалу это может быть сложно, и вам не обязательно есть все виды пищи с первого дня. Цель состоит в том, чтобы постепенно постепенно переходить к ежедневному потреблению чего-либо из каждой категории.

Как только вы почувствуете себя комфортно, продолжайте увеличивать порции фруктов и овощей.

Я также хочу, чтобы вы, , потребляли все меньше и меньше порций жидких калорий ежедневно .Начните с напитков, которые вы вряд ли пропустите.

Вот и все. Это так просто.

Это, конечно, не самый быстрый способ похудеть, но это, безусловно, надежный способ сделать это.

Не забывайте, что временные изменения приводят к временным результатам. Мы хотим, чтобы это было для вас постоянным изменением.

Заключение

Это все, что у нас есть сегодня.

Если вы хотите начать, зарегистрируйтесь в нашей БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной программе похудания.

Вы получите 3 безумно практичных совета, которые мы используем каждый день, несмотря на наш плотный график!

Ок.

Что вы думаете? Как вы думаете, какая из этих стратегий поможет вам больше всего?

Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.

Далее вам следует прочитать:

Ссылки:

Дуллоо, Абдул Г. и Жан Жаке. «Адаптивное снижение основной скорости метаболизма в ответ на голодание у людей: роль сигналов обратной связи от жировых запасов». Американский журнал клинического питания 68.3 (1998): 599-606.

Ван Клиф, Эллен и др.«Успешная разработка пищевых продуктов, улучшающих чувство сытости: к междисциплинарной повестке дня исследований». Критические обзоры в области пищевой науки и питания 52.7 (2012): 611-628.

Чон, Чан Хи и Мин-Сон Ким. «Молекулярные механизмы центральной резистентности к лептину при ожирении». Архив фармакологических исследований 36.2 (2013): 201-207.

Хэлтон, Томас Л. и Фрэнк Б. Ху. «Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор.” Журнал Американского колледжа питания 23.5 (2004): 373-385.

Джонстон, Кэрол С., Кэрол С. Дэй и Памела Д. Свон. «Постпрандиальный термогенез увеличивается на 100% на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у здоровых молодых женщин». Журнал Американского колледжа питания 21.1 (2002): 55-61.

Вестертерп, Клаас Р. «Термогенез, индуцированный диетой». Питание и обмен веществ 1.1 (2004): 5.

Weigle, David S., и другие. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме». Американский журнал клинического питания 82.1 (2005): 41-48.

Jeong, Ji Na. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей, не страдающих ожирением». Клинические исследования питания 7,4 (2018): 291-296.

Spiegel, Karine, et al. «Уровни лептина зависят от продолжительности сна: взаимосвязи с симпатовагальным балансом, регуляцией углеводов, кортизолом и тиреотропином. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 89.11 (2004): 5762-5771.

Харбер, Виктория Дж. И Джон Р. Саттон. «Эндорфины и упражнения». Спортивная медицина 1.2 (1984): 154-171.

Бирн, Нуала М. и др. «Периодическое ограничение энергии повышает эффективность похудания у мужчин с ожирением: исследование MATADOR». Международный журнал ожирения 42.2 (2018): 129.

Почему я голоден: женщины рассказывают, как они худели, не чувствуя голода

У большинства диет есть одна серьезная проблема — они заставляют вас голодать.А постоянное чувство голода в значительной степени гарантирует, что ваши цели по снижению веса обречены. Но это не обязательно так.

Мы попросили женщин, которые успешно сбросили вес (и не сбросили его), дать советы, как сбросить килограммы, не прибегая к помощи вешалки.

Колетт Грир

«Я называю свой подход« никогда не голоден / никогда не сыт », и это стиль питания, который я выработал, когда только начал заниматься тяжелой атлетикой.Я ненадолго попробовал сесть на низкоуглеводную диету, но быстро понял, насколько важны углеводы для повседневной жизни. Когда я начал работать над своей степенью по личному обучению, я понял, что никогда не позволять себе сильно голодать, но при этом никогда не есть до такой степени, что я чувствую себя сытым, было для меня самым разумным. Теперь я ем много небольших приемов пищи в течение дня, стараясь получать протеин и здоровые углеводы в каждый из них ». — Колетт Гриер, 31 год, Форт-Полк, Луизиана (Факел жир, поправляйся, хорошо выгляди и чувствую себя с Women Здоровья Всего в 18 DVD!)

Амалия Фаулер

«Раньше я пытался пересмотреть свой образ жизни, чтобы быть в форме и здоровым, но изменений было невозможно придерживаться! Так что в этом году я придумал новый план, чтобы делать одно небольшое изменение в месяц, и вроде работает.В январе я сосредоточился на сне, стараясь, чтобы у меня появилась привычка получать по восемь часов каждую ночь. Эту привычку было легко перенести в февраль, когда я сосредоточился на ежедневных упражнениях. Теперь, когда у меня есть привычки регулярно спать и заниматься спортом, я готов добавить еще один. Так что в марте я не употребляю алкоголь. Это было не так сложно, как в прошлый раз, когда я пытался бросить пить, потому что я уже чувствую себя лучше после сна и упражнений. Я обнаружил, что одно здоровое изменение ведет к другому.Я уже начал делать лучший выбор, когда ем. Удивительно, насколько меньше я чувствую голода и тяги к нездоровой пище, когда высыпаюсь, занимаюсь спортом и не пью. В апреле я планирую сосредоточиться на очищении своего рациона «- Амалия Фаулер, 28, Ванкувер, Британская Колумбия,

Связано: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

Кирстин Драгасакис

«Чтобы нарастить мышцы и улучшить свои упражнения, я много тренировался с тяжелой атлетикой.Снижение веса не было моей целью, но я похудел на 10 фунтов за последний год, даже не пытаясь похудеть или соблюдать диету. На самом деле я ел больше! Отчасти это связано с тем, что дополнительные мышцы увеличили мой метаболизм. Но я думаю, что больше всего помогло то, что я сосредоточился на росте силы, а не на похудании. Это помогло мне переосмыслить то, что я думаю о еде. Теперь я думаю о том, как есть, чтобы подпитывать мои тренировки и соревнования, и у меня меньше чувства вины за еду. Я ем, когда голоден, я не чувствую себя плохо из-за того, что ем, а тренировка ускоряет мой метаболизм.Это победа во всех отношениях! »- Кирстин Драгасакис, 42, Часка, Миннесота

GiGi Ashworth

«Несколько лет назад я боролся со своим весом и рядом проблем со здоровьем. Разочарованный, лишний вес и больной, я наконец решил начать экспериментировать над собой, чтобы увидеть, какие продукты помогают, а какие вредят. Я обнаружил, что зерна, глютен, молочные продукты и орехи улучшили мое состояние здоровья, но когда я начал потреблять большое количество животного белка, я начал чувствовать себя лучше.Я понял, что больше не чувствую, что хочу перекусить. Вес сбросился легко, и я почувствовал себя удовлетворенным, энергичным и, что самое главное, снова почувствовал себя здоровым. Сегодня моя диета по-прежнему преимущественно белковая. Я нашел то, что мне подходит, методом проб и ошибок, и я считаю, что это то, что каждый должен делать сам ». — ДжиГи Эшворт, 29, Лос-Анджелес, Калифорния

Связанные: 8 вещей, которые происходят, когда вы перестаете есть хлеб

Лара Фонг Болдуин

«После того, как я родила второго ребенка, я начала беспокоиться о том, как похудеть.Я не хотел соблюдать строгую диету или экстренную диету, но мне нужен был разумный способ питания, который помог бы мне сбросить вес. Однажды я услышал о концепции читмилов, когда большую часть времени вы едите здоровую пищу, но разрешаете один-два приема пищи, где вы едите именно то, что хотите. Я стараюсь быть более строгим в отношении того, что я ем в течение недели и менее строгим в выходные, и это оказало на меня большое влияние »- Лара Фонг Болдуин, 32 года, Сиэтл, WA

Это самые безумные способы, которыми люди пытались похудеть.

Коллин Смит

«Я похудел на 120 фунтов, что составляет более половины моего веса! Каждый день я выпиваю половину своего веса в унциях воды (так что, если вы весите 140 фунтов, это 70 унций воды). гулять каждый день по 30 минут. Если погода плохая, я сниму видео с упражнениями в помещении. Несмотря ни на что, я обязательно что-то делаю каждый день. Это помогло мне постепенно изменить свой образ жизни, не морив себя голодом.»- Коллин Смит, 33, Нашуа, NH

Связано: сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Мари Маккаскер

«Я обнаружил, что ключом к уменьшению моей тяги к сладкому и к избавлению от чувства голода при похудении является ограничение количества простых углеводов, которые я ем. Замена пустых углеводов, таких как белая паста, овощами не была для меня слишком сложной задачей.Мои любимые рецепты — это соус для пасты с лапшой из цукини, бефстроганов со спагетти из тыквы и рис с цветной капустой к азиатским и индийским блюдам. На мой взгляд, они часто даже лучше оригинала. Я думала, что очень буду скучать по рису и макаронам, но теперь мне это редко хочется. Если я действительно хочу, у меня есть немного, но сначала добавлю овощей »- Мари Маккаскер, 42, Портленд, ИЛИ

Связано: действительно ли потеря веса составляет 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Дженнифер Эспиноза-Госвами

«Я обнаружил, что при моем максимальном весе я ел более 4000 калорий в день.Проблема заключалась в том, что я не мог сказать, голоден я или сыт. Поэтому я решил начать защитное питание. Это означает, что я ем заранее запланированную еду в определенное время каждый день. Я удостоверяюсь, что каждый прием пищи — это баланс белков, жиров и углеводов. Эта стратегия означает, что я никогда не чувствую себя голодным, поэтому у меня не возникает соблазна переедать нездоровой пищей. Это помогло мне сбросить 100 фунтов »- Дженнифер Эспиноза-Госвами, 38, Миннеаполис, Миннесота

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 способов похудеть без голода

СВЕЖИЙ СПОСОБ ПОТЕРЯТЬ

Что делать бегуну, который хочет похудеть? Все больше и больше исследований, в том числе большой обзор, опубликованный в 2013 году в US Endocrinology , показывают, что ключом к похудению является поддержание высокого уровня сжигания калорий за счет большого количества ежедневных упражнений и физической активности, а также употребления качественных калорий, чтобы должным образом подпитывать эту активность.Цельные продукты с минимальной обработкой обеспечивают необходимую энергию, а также помогают регулировать аппетит и снижать уровень голода, что способствует снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ: Сбросьте лишние килограммы, почувствуйте себя отлично и бегите быстрее всего с помощью Run to Lose.

Исследователи ожирения называют этот подход поддержанием «высокого потока энергии». Этот научный термин просто означает, что бегуны должны стремиться сжигать большое количество калорий, при этом потребляя большое количество качественных калорий. Вот как вы можете усилить «поток энергии» и ускорить процесс похудания.

ИДТИ НАТУРАЛЬНЫМ

Цельные натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты, богаты клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки занимают объем в желудке и помогают дольше чувствовать сытость. Растворимая клетчатка (в большом количестве в бобах и фруктах) замедляет опорожнение желудка и стабилизирует уровень сахара в крови, сдерживая чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат пребиотики — особые крахмалы, которые служат пищей для пробиотиков или полезных бактерий в вашем желудочно-кишечном тракте.

СВЯЗАННЫЕ С: Похудей (и держись подальше!) С Run Your Butt Off!

Slim Down: Ешьте не менее трех чашек овощей и трех кусочков фруктов в день, а также несколько порций богатого клетчаткой сладкого картофеля, бобов и цельнозерновых.

Ешьте больше ошибок

В вашем кишечнике тысячи штаммов бактерий (упомянутых выше пробиотиков). Обзор большого исследования, опубликованный в 2013 году, показал, что определенные штаммы влияют на ожирение.Некоторые бактерии влияют на количество энергии, извлекаемой из пищи, и посылают сигналы, влияющие на обмен веществ. Один конкретный штамм, называемый бифидобактериями, способствует снижению веса и уменьшает симптомы, связанные с ожирением, такие как повышение маркеров воспаления. Кисленое молоко, как кефир, пахта, йогурт и сыр, богато бифидобактериями.

Slim Down: Старайтесь есть хотя бы одну порцию кисломолочных продуктов (и других пробиотических продуктов, таких как мисо, темпе и даже квашеная капуста) каждый день.

Сжигайте калории в еде

Исследования показывают, что капсаицин, входящий в состав острого перца чили, может помочь повысить сжигание калорий, снизить аппетит и помочь в контроле веса. Благодаря этому свежий или сушеный перец, хлопья перца и порошок чили станут отличным дополнением к вашему рациону. Зеленый чай, в котором есть особые полифенолы, называемые катехинами, также может помочь ускорить сжигание калорий и снизить уровень голода.

Slim Down: Замени вторую чашку кофе на зеленый чай.Добавьте немного красного перца в супы и соус для пасты.

УМЕНЬШИТЬ ТАБЛИЧКУ

Новое исследование Корнельского университета показывает, что 92 процента людей моют свои тарелки. Это не так уж плохо, когда вы едите салаты, но может означать перегрузку калорий, когда дело доходит до мороженого, печенья, чипсов и других вкусных блюд. Не отказывайте себе в этих удовольствиях — просто немного обманите себя, изменив то, что вы видите.

Slim Down: Подавайте чипсы в маленькой миске (а не из пакета) и используйте меньшую сервировочную посуду и меньшие тарелки, чтобы уменьшенные порции казались больше.

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ТРЕНИРОВКИ

Не останавливайтесь на достигнутом, но добавляйте новые занятия. Это задействует менее тренированные мышцы и создаст адаптивные изменения на микроскопическом уровне, такие как создание новых мышечных белков и клеточных компартментов, которые помогают сжигать больше калорий.

Slim Down: Зимняя погода Вы застряли внутри? Сейчас идеальное время, чтобы попробовать занятия в учебном лагере или плавание в помещении.

УВЕЛИЧИТЬ «ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ» ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Упражнения — не единственный способ сжигать калории.Ежедневные задачи, такие как ходьба, стояние и уборка, могут сильно повлиять на ваше общее количество сжигаемых калорий и склонить баланс потери веса в вашу пользу. Посмотрите вокруг своей работы и дома, чтобы найти способы стать более активными.

Slim Down: Не сидите более 30 минут подряд — установите таймер, чтобы напоминать вам о необходимости вставать. Смотрите телевизор, вставая и складывая белье. Если ваш работодатель предлагает это, найдите на работе постоянный стол и поднимитесь по лестнице.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 простых способов похудеть, не голодая

Вы можете устроить переворот на килоджоулей и похудеть, не разрушив свою жизнь и не съев ни единого рисового пирога: просто следуйте этому простому совету. Возможно, вы даже удивитесь, насколько легко (и вкусно) следовать некоторым из этих советов.

1. Всегда ешьте обильный завтрак

Нет больше Fruit Loops — вам нужно немного белков и жиров.Яичница и несколько кусочков сосисок сохранят чувство сытости дольше, чем воздушный пончик. Попробуйте наш рецепт пиццы с яйцами, чтобы стать вкусным блюдом на завтрак.

Подробнее: Вот то, что вам не хватало на мастер-классе с Бертусом Бассоном

2. Ешьте больше!

Речь идет о трех хороших закусках и трех здоровых блюдах. Но что вы подаете во время игры в регби, если не можете есть фишки и соус? Орехи, особенно миндаль, утолят вашу жажду хрустящей корочки и помогут нарастить мышцы.

3. Просто откажитесь от крахмала

Такие продукты, как макаронные изделия, белый хлеб и картофель, делают вас толстыми. Если вам нужна паста, сделайте свою цельнозерновую. То же самое и с хлебом: замените белый картофель сладким картофелем. Только не ешьте слишком много!

Подробнее: 11 продуктов, которые ускорят ваш метаболизм

4. Поднимите тяжести

Да, вам нужно ходить в спортзал, и нет, поднимать пивные банки в счастливый час не считается. Мышцы, которые вы накачиваете, не только улучшат вашу работоспособность, но и активизируют ваш метаболизм , так что вы сжигаете килоджоули еще долго после окончания тренировки.

5. Подумайте, прежде чем есть

Не набивайте лицо несвежим печеньем, оставшимся с праздников, ешьте то, что вкусно и полезно для вас. Не торопитесь есть; ты останешься сытым дольше.

6. Но развлекайтесь время от времени — или раз в неделю.

Слишком долго подавляйте эту тягу, и вы будете несчастны и можете навсегда отказаться от нового плана. Просто разумно разориться — два куска пиццы, а не целиком.

Подробнее: Здоровая и вкусная альтернатива любимым удовольствиям

7. Переходите на низкоуглеводный

Это самый простой способ быстро сбросить вес. Поначалу тяга к еде тяжелая, но становится легче, особенно когда вы видите результаты.

Подробнее: ешьте эту высококалорийную пищу не реже одного раза в неделю, чтобы оставаться стройным.

8. Интервалы бега

Легче чередовать тяжелый и легкий бег вместо длительной пробежки, особенно если ты не любишь бегать.Кроме того, вы сделаете это быстрее и сожжете больше жира. Преодолейте ограничения скорости, увеличивая скорость с интервалами. Вы не только станете быстрее, но и почувствуете себя в мгновение ока.

9. Никогда, никогда не пейте сладкую газировку

Но продолжайте, выпейте бокал вина время от времени. Пиво с низким содержанием углеводов тоже можно в умеренных количествах.

Подробнее: Пьянство в обществе: действительно ли алкоголь делает нас более общительными?

10. Не бойтесь жира

Он заставляет вас чувствовать сытость, помогает контролировать аппетит и в нем нуждается ваше тело.Конечно, одни жиры полезны, а другие — вредны.

^{Эта статья была первоначально опубликована на www.mh.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Как похудеть, не голодая

Как похудеть, не голодая

Похудение без голодания — возможно ли?

Конечная мечта каждой женщины — есть все, что есть в мире, не прибавляя в весе.А еще лучше — шоколад, помогающий похудеть. К счастью, эти мечты могут стать реальностью для вас, и я здесь, чтобы помочь вам разобраться в фактах (и жирах).

У меня есть несколько советов, которые могут помочь! (продолжайте читать ..)

БЕСПЛАТНЫЙ ТРЕХДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, я сейчас даю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО — Но выиграл ‘ так всегда. Убедитесь, что вы взяли копию!

1.Съешьте приличный завтрак

Большинство ведущих диетологов в мире согласны с тем, что плотный завтрак является ключом как к снижению, так и к поддержанию веса. Почему? Что ж, помните все те времена, когда вы пропускали завтрак, а затем в полночь совершали набег на кладовую, набивая лицо всем, что вы могли найти, в попытке подавить этот неконтролируемый голод? Поэтому.
Пропуск еды просто говорит вашему мозгу в полночь, что вы голодны, потому что вашему телу не хватало питательных веществ в течение дня.

2. Ешьте завтрак немного позже обычного

Вместо того, чтобы есть прямо, когда вы просыпаетесь в 6 утра, попробуйте взять завтрак с собой на работу и съесть его во время перерыва на чай. Ночная овсянка, смузи или обертка для завтрака, приготовленная накануне вечером, легко упаковать, и ее очень легко съесть на работе. Хотя мы понимаем, как неудобно открывать вонючее блюдо в офисе… Так что, может, не добавляй тунца в эту упаковку для завтрака.

3.Ешьте белок с каждым приемом пищи — но не слишком много!

Белок — это один из тех продуктов, которые либо переигрывают, либо недооценивают. Люди либо потребляют его слишком много, либо слишком мало. Тем не менее, небольшое количество белка с каждым приемом пищи полезно для организма, поскольку помогает укрепить мышцы и поддерживает уровень сахара в крови. Помните тот раз, когда вы съели что-то вроде пончика (или кусок торта, или пакет картофельных чипсов) на обед, а через 30 минут вы снова проголодались? Ага, это потому, что буквально не было белка, чтобы поддерживать уровень сахара в крови со всем этим сахаром.

4. Загрузите фрукты и овощи

Мех. Мы знаем, что это звучит не слишком увлекательно, но добавление в еду свежих фруктов и овощей может быть вашей спасительной милостью. Большинство овощей (за исключением корнеплодов), а также фрукты, такие как ягоды, «бесплатные», то есть в них очень мало калорий, но они содержат множество питательных веществ. Это означает, что вы можете съесть столько, сколько захотите.

5. Ешьте углеводы!

Подождите, что? У углеводов такая плохая репутация.В диетическом мире им в основном присвоен статус преступников. Однако углеводы — это невиновные, которых признали виновными по ложным обвинениям, и они снова медленно восстанавливают популярность. На самом деле углеводы на удивление низкокалорийны по сравнению с белком, но их нужно сочетать с белком (даже если это просто арахисовое масло), чтобы не вызывать скачков уровня сахара. Так что принесите бутерброды PB!

6. Ешьте жиры!

У жиров (например, углеводов) плохая репутация, потому что мы слышим слово «жир» и нервничаем.Нет, употребление жира не сделает вас толстым — если это хороший жир… и пока его едят в небольших количествах. Съедая половину авокадо на тосте, вы не будете выглядеть как авокадо, это просто накормит ваш мозг и органы тем, что им действительно нужно для работы: полезными жирами. Хорошие жиры также помогают контролировать уровень сахара в крови.

7. Избегайте сахара и рафинированной муки

Сахар и рафинированная мука похожи на тех девочек в старшей школе, которые кажутся милыми и невинными, но затем разворачиваются и распространяют неприятные слухи о вас за вашей спиной.По сути, они похожи на Реджину Джордж в еде. У них приятный вкус, но они слишком быстро повышают уровень сахара в крови, не имеют абсолютно никакой питательной ценности и заставляют вас чувствовать себя голоднее, чем раньше. Есть также свидетельства того, что эти продукты могут быть причиной целлюлита. Кто здесь чувствует себя лично жертвой Регины Джордж?

8. Избегайте искусственных подсластителей

Ваши примитивные инстинкты могут обращаться к искусственным подсластителям в попытке удовлетворить вашего пристрастия к сладкому, однако это даже хуже, чем сам сахар.Если сахар — это Реджина Джордж в еде, то искусственные подсластители — это Дамиан и Дженис Йен — они заставят вас так проголодаться, что вы все равно съедите с пищей свою массу тела. (И нет, это не вес воды, Регина.)

Скорее выбирайте более здоровые заменители сахара, такие как кленовый сироп, мед или стевия. В любом случае, они вкуснее вдвое.

9. Пейте много чая и умеренное количество кофе

Большинство таблеток для похудения содержат в себе экстракты зеленого чая и кофе.В основном это связано с тем, что кофеин ускоряет метаболизм, а также потому, что он помогает пищеварению (если употреблять его в умеренных количествах). И давайте не будем забывать о его сверхспособности пробуждать наш разум и сохранять концентрацию. Однако помните о сливках и сахаре. Хотя некоторые молочные и сливочные продукты содержат хорошие жиры, большинство продуктов, используемых в кофейнях, содержат консерванты и химикаты. К тому же мы прямо сейчас пытаемся очиститься от подлых девчонок. Поэтому пейте много обычного зеленого чая (мне нравится зеленый мятный чай) и умеренное количество кофе (слишком много кофе может вызвать проблемы с пищеварением) с небольшим количеством несладкого миндального молока и стевии или меда (мой любимый).

10. Ешьте шоколад!

Какао, как и зеленый чай, ускоряет обмен веществ, а также действует как антиоксидант. Итак, темный шоколад восхитителен и полезен! Это может даже помочь в похудании, если употреблять его небольшими порциями (здесь речь идет о кусках, а не целых брусках или плитках!).

11. Ешьте три больших приема пищи в день

Есть причина, по которой мы традиционно едим три раза в день: потому что вашему организму требуется в среднем (примерно) 4 часа, чтобы переваривать пищу.Поэтому, если вы завтракаете в 9 или 10 часов утра, обедаете в 13 или 14 часов и ужинаете в 18 или 19 часов, вы никогда не должны быть голодными или испытывать потребность перекусить в течение дня. Пища для размышлений…

12. Следите за потреблением калорий

Хотя никому не нравится считать этих маленьких жук, называемых калориями, в этом есть некоторая потребность. Калории — это просто причудливое название энергии, а потеря или набор веса — это просто уравнение энергии, поступающей в тело, и уходящей энергии.К сожалению, вы никогда не похудеете, сидя на диване 24/7 и есть вафли. Печально (знаю), но это правда.

13. Спи 8 часов

Аааааааааааааааааааааааааааааараврав месте среди сна. Продолжительный сон — это не только отличное упражнение для перезарядки, он также помогает предотвратить слишком быстрое старение или слишком большой набор веса. Когда вы спите, у вас, естественно, больше энергии, поэтому ваше тело требует меньше еды. Так что вкладывайте деньги в хорошую кровать и убедитесь, что вы получаете эти полные 8 часов прекрасного сна каждую ночь (если ваш график позволяет это сделать, но вам действительно стоит попытаться составить план, чтобы высыпаться).

14. Получите немного солнышка!

Если вам нужен повод, чтобы сегодня порезвиться на пляже, то вот один: солнечный свет невероятно полезен для вашего физического и психического здоровья (в умеренных количествах и, пожалуйста, используйте солнцезащитный крем). Солнечный свет выделяет витамин D, который заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает хорошо спать. Так что выбирайте солнечный свет, а не комфортную еду!

15. Ешьте то, что вам нравится

Если вы любите блины, попробуйте эти простые и полезные блины (мои любимые овсяные и банановые блины).Если вам нравится горячий шоколад, сделайте более здоровую версию горячего шоколада! Не лишайте себя любимой еды, лучше найдите способы сделать ее более здоровой — или просто ешьте ее в умеренных количествах. Просто работайте с любимой едой (до рекомендуемого количества калорий в день в зависимости от вашего телосложения и физической активности). Но в целом, если вы едите то, что любите, вы не будете ненавидеть процесс похудения — серьезно, это не обязательно должны быть салаты и зеленые смузи.

×

Итак, вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть (и я не рекомендую это делать).

Надеюсь, эти советы помогут вам, если вы пытаетесь похудеть или хотите улучшить форму!

Liezl Jayne XO

БЕСПЛАТНЫЙ трехдневный план питания

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, я сейчас даю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО — но не буду всегда быть. Убедитесь, что вы взяли копию!

Фотографии взяты с сайта unsplash

Как похудеть, не голодая

Как похудеть, не голодая

В нашей клинике по снижению веса Spring Hill мы уже видели много людей, которые неправильно связывают потерю веса с голоданием.Эти люди очень часто пытаются похудеть, резко ограничивая прием пищи. К сожалению, после нескольких дней поддержания этого нового и очень нездорового образа жизни организм начинает бунтовать. Это неудивительно, так как организму нужно калорий, чтобы выжить в году. Из-за этого многие попадают в ловушку диеты йо-йо. Если вы хотите похудеть, сокращение потребления калорий наполовину за ночь — худшая стратегия, которую вы можете применить, потому что никто не может поддерживать такой режим n в течение длительного периода времени. Ваше тело просто сделает это невозможным. Мало того, что вы не похудеете — что еще хуже, ваше тело будет накапливать жир в случае «чрезвычайной ситуации» (чрезвычайной ситуации, когда не хватает энергии для продолжения). В результате вы будете чувствовать себя несчастным во время этого испытания, которое вам предстоит пройти. Если вы хотите похудеть здоровым и эффективным способом, прочитайте несколько советов от нашего диетолога из Спринг-Хилл, Флорида, Сьюзан.

Как можно похудеть, не голодая?

Если вы хотите похудеть, лучший из возможных подходов — это умеренность.Вы должны понимать, что ничего волшебного не произойдет в одночасье. «Все хорошее требует времени!» как любит говорить наш диетолог из Спринг-Хилла. Никакие радикальные стратегии просто бесполезны — ваше тело не предназначено для голодания, недостаточного потребления калорий или работы до предела (или даже за его пределами!). Все, что вам нужно сделать, это сделать маленькие шаги на этом пути к похуданию. Подумайте обо всех небольших изменениях, которые вы можете внести в свой обычный образ жизни; изменения, которые принесут пользу вашему здоровью и просты в поддержании.Вот пара примеров:

Если вы обычно добавляете в чай ​​или кофе 2 чайные ложки сахара, попробуйте 1. Сначала ваш напиток может показаться немного горьким, но через неделю ваши вкусовые рецепторы привыкнут к нему, и вы получите удовольствие от его вкуса!

• Добавляйте в блюда овощи и фрукты.

Обязательно ешьте овощи или фрукты с каждым приемом пищи. Они полезны, почти не содержат калорий и дольше насытят, так как богаты клетчаткой.

Если вы любите перекусывать, позаботьтесь о качестве закусок. Домашние картофельные чипсы или попкорн на вкус так же хороши, как и купленные в магазине (если не лучше!), Но они намного полезнее и содержат меньше калорий.

• Включите упражнения в свой распорядок дня.

Если вы обычно не занимаетесь спортом, попробуйте вначале что-нибудь приятное и легкое, чтобы ваше тело начало работать и привыкнуть к новому образу жизни. Попробуйте 7-минутную тренировку (вы можете найти ее в Интернете) или просто прогуляйтесь по кварталу за 20 минут.

Это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и веса. Алкоголь чрезвычайно калорийен и вреден для вашего тела (в конце концов, это яд), и смешанный с этими нечеткими красочными и сладкими напитками, это брак, заключенный в аду. Держитесь подальше от этого — или, по крайней мере, уменьшите потребление — если вы хотите, чтобы живот был плоским.

Часто ли вы едите фаст-фуд для удобства, особенно если у вас плотный график? Если вы большую часть времени в пути и иногда не можете не полагаться на фаст-фуд, лучший способ сделать это — обменяться едой.Например, вместо обычного бургера спросите, можно ли заменить булочки на побольше салата. Вы также можете попробовать заменить полноценный прием пищи протеиновым коктейлем, который также легко и быстро приготовить.

• Получайте белок из нежирных источников.

Если вы хотите похудеть и поддерживать его, белок — ваш лучший друг. Лучше всего получать белок из нежирных источников, таких как куриная грудка и рыба. Кроме того, в этом постном мясе меньше углеводов и жиров.

Вы едите больше, когда испытываете стресс? С научной точки зрения, стресс высвобождает гормон кортизол, который может повысить ваш аппетит к удобной пище, такой как сладкие и жирные лакомства. Чтобы не переедать стресс, попробуйте практиковать техники релаксации и дыхательные упражнения, которые можно выполнять вместо упаковки чипсов или шоколада.

Достаточно спать — это одно, а дополнительный сон — другое, но он может творить чудеса с вашим метаболизмом. Насколько это возможно, выспитесь еще 30 минут помимо 6-8 часов сна.

Понимаете, диета — это не для того, чтобы перевернуть вашу жизнь с ног на голову. Не нужно жертвовать всем, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя. Ведь какова цель похудения? Вы хотите прекрасно себя чувствовать и быть здоровым, чтобы дольше наслаждаться жизнью. Если в процессе вы сделаете свою жизнь несчастной, это контрпродуктивно, верно? Поверьте, наш диетолог Сьюзен из Спринг-Хилл сказала: измените свой подход к диете, и вы измените свою жизнь и достигнете своих целей! Наш онлайн-врач по снижению веса также предлагает виртуальные консультации.Помимо советов по снижению веса, мы также можем предоставить вам другие безопасные и проверенные варианты похудания, в том числе для сверхтонкой инъекции . Если вы хотите узнать, что еще вы можете сделать, чтобы ваши усилия по похудению были увлекательными, свяжитесь с нами сегодня — мы будем рады помочь вам!

Материалы, содержащиеся на этом сайте, предназначены только для информационных целей и НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЕМ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ и не предназначены для замены независимого профессионального медицинского заключения, совета, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении вашего здоровья.

.