Как быстро похудеть правильно: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

быстро похудеть в домашних условиях бесплатно

как правильно и быстро похудеть, Ketonic в Нижний Новгороде, как быстро похудеть на рисе, как быстро похудеть мальчику 14 лет, как быстро похудеть в 45 лет, как быстро похудеть подростку 17 лет парню, кетоник таблетки отзывы, как быстро и безболезненно похудеть, таблетки кето слим, быстро похудеть в дом условиях, как быстро похудеть дома мужчине.

как быстро похудеть дома девушке, как быстро похудеть анорексии
как быстро похудеть ничего не кушая
как похудеть рукам быстро девушке
на каких овощах можно быстро похудеть
как быстро похудеть самые жесткие способы

Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. бесплатная горячая линия. Мы в соцсетях. Привычки. Питание. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Условия, ущемляющие права потребителей. Услуги связи. Образцы документов. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веществ, не утративших свои свойства во время длительного хранения. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Как похудеть быстро. Условия. Как похудеть в домашних условиях. Они надеются найти универсальные советы, в которых будет рассказано, как похудеть ребенку в домашних условиях, т.е. без обращения к специалистам. Но подбор диеты для похудения очень индивидуален. И не один хороший диетолог не даст вам ответ на вопрос, как похудеть ребенку, пока не соберет необходимую информацию о его состоянии здоровья, не проведет необходимых исследований. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения.

как быстро похудеть ничего не кушая быстро похудеть в домашних условиях бесплатно

как быстро похудеть дома девушке
как быстро похудеть анорексии
как быстро похудеть ничего не кушая
как похудеть рукам быстро девушке
на каких овощах можно быстро похудеть
как быстро похудеть самые жесткие способы
как быстро похудеть за 21 день
чем питаться чтобы быстро похудеть

быстро похудеть с помощью бега
как быстро похудеть без спорта форум

быстро похудеть в домашних условиях бесплатно как похудеть рукам быстро девушке

как быстро похудеть за 21 день
чем питаться чтобы быстро похудеть
быстро похудеть с помощью бега
как быстро похудеть без спорта форум
как осень быстро похудеть
как быстро похудеть дома с физическими нагрузками

как быстро похудеть после пива, купить кетоник в Архангельске, что пить чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть самые жесткие способы, как похудеть в ляшках быстро и эффективно, как быстро похудеть для фотосессии, как быстро похудеть за 1 неделю, какую нибудь диету мне хочу похудеть быстро, как быстро похудеть на 2 помогите, как быстро похудеть убрать живот и бока, как похудеть максимально быстро без вреда здоровью. кето таблетки цена отзывы, на каких продуктах быстро похудеть, как быстро похудеть за 1 минуту, как быстро похудеть не голодая, очень быстро похудеть на 10, купить кетоник в Бийске, купить кетоник в Ногинске, диета быстро похудеть без спорта отзывы, как похудеть в ляшках и икрах быстро, чтобы похудело лицо быстро женщине что делать, как быстро похудеть в домашних условиях женщине. похудела быстро дома, похудеть быстро ходьба, купить кетоник в Шахтах, как очень быстро похудеть без диет, как можно быстро похудеть и убрать, заговор чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть дома упражнения, как быстро похудеть за 5 месяцев, как быстро похудеть женщине 50 лет, как быстро похудеть подростку 11 лет мальчику, Ketonic в Владивостоке.

как быстро похудеть в 37 лет

самый быстрый способ похудеть мужчине, как быстро похудеть мужчине в 40, похудеть быстро бесплатно, правильная диета быстро похудеть, лучший способ похудеть быстро отзывы, Ketonic в Ярославле, как похудеть быстро до 1 сентября, как быстро похудеть в 45 лет женщине, таблетки кето форум, хорошее жиросжигающее средство для женщин, как очень быстро похудеть.

быстро похудеть за неделю мужчине, купить кетоник в Хабаровске
быстро похудеть диета жесткая
купить кетоник в Орске
какие упражнения делать чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть при помощи лимона

Как похудеть после 35? Для этого следуйте нашим советам. Двигайтесь больше. Обменные процессы в теле после 35 лет постепенно замедляются и организму требуется все меньше энергии с каждым годом. В результате при неизменных пищевых привычках образуется излишек калорий, который затем откладывается на боках в виде жира. Можно бороться с этим, ограничивая себя в еде, но намного более полезный для здоровья способ — просто больше двигаться. Если вы думаете, как похудеть быстро, обязательно включите в вашу программу силовые тренировки. Для этого не обязательно искать дополнительное время и перенапрягаться: достаточно заменить пару аэробных тренировок на работу с гантелями и штангой. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Стоит ли худеть после 35 лет женщине? Можно ли это сделать просто, быстро и эффективно? Как не сорваться? План по похудению и правильному питанию. Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях. Обновлено: 05.02.2019Автор: Юдина Кристина. Содержание. Причины лишнего веса. Почему сложно худеть после 30-35 лет. Советы диетологов. Как правильно худеть женщине после 30-35 лет. Народные средства для похудения. Заключение. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как правильно похудеть в период менопаузы или климакса? Связь набора веса с нарушениями в работе щитовидной железы. Как питаться? Какие витамины принимать?. Можно ли похудеть в период менопаузы? Опубликовано: 16.05.2019 Обновлено: 10.03.2021 Просмотров: 131815. Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы. Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов. На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК. С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Худеем правильно. 13.09.2019. Цель настоящей статьи – сформировать правильное понимание проблемы лишнего веса, расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес?. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Беседы с врачом. Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст! Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст! Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. — Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?. В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности.

быстро похудеть диета жесткая как быстро похудеть в 37 лет

быстро похудеть за неделю мужчине
купить кетоник в Хабаровске
быстро похудеть диета жесткая
купить кетоник в Орске
какие упражнения делать чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть при помощи лимона
Ketonic в Стерлитамаке
кето таблетки купить в аптеке

как быстро похудеть не занимаясь спортом
эффективные жиросжигающие средства

как быстро похудеть в 37 лет купить кетоник в Орске

Ketonic в Стерлитамаке
кето таблетки купить в аптеке
как быстро похудеть не занимаясь спортом
эффективные жиросжигающие средства
сколько нужно ходить чтобы быстро похудеть
как оч быстро похудеть

похудеть очень быстро и сильно форум, как быстро похудеть на 9 кг, как я быстро похудела на 30 кг, нужно быстро похудеть за месяц, подскажите как быстро похудеть, с помощью каких препаратов можно быстро похудеть, жиросжигающие средства в домашнем условии, быстро похудевшие люди, советы как быстро похудеть, как похудеть в икрах быстро, таблетки кето лайт. Диетологи утверждают, что увеличение массы тела происходит в том случае, если дал сбой метаболизм. При нарушении обменных процессов организм не может переваривать всю поступающую пищу, поэтому излишки откладываются на боках, ягодицах и животе. Благодаря биокапсулам Кетоник+ удается не только нормализовать обмен веществ, но и привести фигуру в порядок. Отличным выходом в создавшейся ситуации станет Ketonic+ – биокапсулы для похудения. Препарат запустит процесс сжигания жировых клеток, поможет убрать лишние килограммы без вреда для здоровья. Действие натурального комплексно направлено на мягкое снижение веса, ускорение метаболизма естественным путем. Отсутствие в составе химических составляющих исключает токсическое воздействие на организм.

Худеем быстро — худеем правильно. 7 шагов в стройность

Шаг первый — успокойтесь.

Я вас понимаю. Вы весите больше, чем вам хотелось бы. И готовы собрав всю волю в кулак, начиная буквально со следующей минуты, повести решительную борьбу с собой, и все такое… Прошу вас, остановитесь. Подумайте об одной простой вещи — в своей борьбе с лишними килограммами вы далеко не одиноки. Примерно половина людей весит больше, чем следовало. Не менее двух третей весят больше, чем им хотелось бы! И думаете, они не стремятся похудеть? Стремятся, и еще как! И они давно похудели бы, если . бы знали, как, каким образом, это следует делать?

Пожалуйста, не торопитесь, пожалуйста, успокойтесь, дайте себе шанс подумать об этой проблеме, разобраться в ней. Ведь если вы не знаете, как следует худеть, какой смысл, дергаться. Только наломаете еще больше дров и набьете еще больше шишек!

А чем можно было бы позаниматься, пока вы все равно успокаиваетесь. Самое лучшее, займитесь созерцанием природы, созерцанием других людей и созерцанием себя. Вернитесь к простым земным радостям — ванна с приятной пенкой, полноценный сон, общение с друзьями, прогулки в парке, вкусный десерт… На эту тему можно почитать «Психология похудения: Здесь и сейчас».

Кстати, можете забыть навсегда про расчеты калорийности, про питье воды в невообразимых количествах, про определения точного времени ПОСЛЕДНЕГО ПРИЕМА пищи, про употребление лайма вместо лимона, коричневого сахара вместо белого, горького шоколада вместо сладкого… И эти, и все прочие премудрости вам никогда больше не понадобятся. Все, что от вас требуется, у вас наверняка получится, потому что в этом нет ничего сложного. Чем не повод успокоиться?

Шаг второй. Все в вашей власти!

Теперь вам предстоит решить, от чего следует ждать помощи — от разного рода «волшебных таблеток», «чудесных очищений», «революционных диет», составленных с учетом загадочных гемо- или гено-кодов, или от своих собственных действий? Чтобы помочь вам с выбором, скажу, что ни одно из модных разрекламированных средств для снижения веса не прошло испытаний в среде двойного слепого контроля, так, как того требует испытание обычных лекарственных средств. Если оно не сработало в условиях эксперимента, значит, нет никакой надежды, что оно поможет и вам!

Помочь могут только свои собственные действия, причем хорошо продуманные и выверенные.

Если вы сомневаетесь в этом, рекомендую прочитать статьи — «Правильное питание для похудения», «Почему от ожирения не существует хороших лекарств», «Таблетки для похудения: возможен ли эликсир стройности?», «„Идеальное лекарство от ожирения“. На пороге решения».

Шаг третий. Вам постройнеть или помучиться?

Вам предстоит выбрать между двумя глобальными подходами. Назовем их условно насильственным и гармоничным. Первый строится на запретах, на тактике жестких ограничений, полуголодных диет, интенсивных потогонных тренировок. Второй строится на утверждении, что организм мудр, организм создан для гармоничной счастливой жизни, он не хочет таскать лишнее, и нам нужно помочь ему избавиться от запасов, стать легким, энергичным и жизнерадостным. Первый требует инструкций и беспрекословного их исполнения, второй требует информации, вдумчивого подхода, и размышлений. Выбор очень не простой. Вся логика подталкивает нас к первому решению. Так и слышится — надо бороться с собой, не давать себе спуску, решительно взяться за себя! Но помогает такая тактика лишь 5-10% людей, и то на какое-то, чаще непродолжительное, время. Дайте себе шанс, хоть разок откажитесь от насилия. Вы же ничего не теряете!

Хотите подсказку? Случалось ли вам в прошлом в одну из своих прежних попыток похудеть, пусть не надолго, пусть на несколько дней испытать «странное» состояние — легкость, душевный подъем, вы полны надежд и при этом лишние килограммы довольно быстро улетучиваются, и есть вы при этом или не хотите вовсе, или легко обходитесь малым? Часто это состояние сопровождается влюбленностью, или творческим озарением. Если случалось, вы легко меня поймете! В этом состоянии в силу случившегося вдруг озарения организм переходит на преимущественное питание запасами, расщепление жира стимулируется, вес снижается, и есть вам особо не хочется: а зачем?, энергии и так полно. Вот именно это состояние, состояние гармоничного, приятного похудения мы с вами и воссоздадим.

Возможно, разобраться и принять окончательное решение вам поможет моя статья «Интуитивное похудение»

Шаг четвертый. Основа метода — триединый подход!

Поздравляю, вы приняли правильное решение — доверились мудрости своего организма. Но сомнения остаются — как же можно худеть, не отказывая себе во вкусностях, в еде до сыта? Не истязая себя тренировками, не страдая и не мучаясь? Оказывается, можно. Мы с помощью прогулок стимулируем расщепление жира и горение его в мышцах, мы нормализуем сон, поддерживая тем самым позитивный настрой, мы используем простые правила нормализации питания, благодаря которым снижается калорийность питания, но никак не снижается удовольствие от еды. Подробнее об этом в статье«Триединый подход». Можно сказать, что эта статья является центральной для понимания всего процесса. Как только вы разберетесь в устройстве треугольника Пища-мышцы-голова, вы навсегда обретете гармонию со своим организмом, сможете укрепить здоровье, похудеть, и главное поддерживать достигнутый результат сколько угодно долго.

Шаг пятый. От теории к практике

Ну что? Пора от теории переходить к действиям! Милости прошу в страну стройных! Всего-то и надо каждый день совершать получасовую прогулку пешком, подбирая темп так, чтобы никакой усталости, а только чувство прилива сил, бодрости и нарастающего тонуса. И выучить наши десять правил, каждое из которых позволяет понемногу снижать калорийность и жирогенность своего питания.

Сделать питание по возможности менее жирным.

Сделать питание по возможности менее сладким.

Разумно относиться к лакомствам.

Сделать питание более медленным — ресторанный подход к питанию (многокомпонентные блюда)

Сделать питание более медленным — дегустационный подход

Сделать питание более частым

Есть из посуды меньшего размера

Обогащать пищу пищевыми волокнами

Правило предварительной еды

Контроль алкоголя

Подробнее о них можно почитать в статье «10 чудесных правил незаметного снижения калорийности питания».

Собственно, освоение этих десяти правил и будет заданием для пятого шага. Обратите внимание — среди них нет ни одного, что-то вам запрещающего или вводящего какие-то неудобства. Уверен, вам понравится!.

Шаг шестой. Медленно, но верно

Эти самые десять правил в сочетании с прогулками, с позитивным психоэмоциональным настроем творят чудеса. И сейчас я вам предлагаю эти чудеса за собой позамечать, чтобы сложить их в копилку своего опыта. Например, что если выспался, то значительно меньше хочется есть и меньше хочется лакомств. Все правильно — вам хорошо и так, у вас нет нужды повышать себе настроение с помощью сладкого. Если лакомства вы едите после основной еды, вы легко ограничитесь малым и получите больше удовольствия. Прогулки в течение дня позволяют поддерживать хороший тонус и легко управлять своим аппетитом.

Главное чудо — без особых усилий, без борьбы с собой, без запретов эта тактика позволит вам сбрасывать по полтора-два килограмма в месяц В СРЕДНЕМ. Плюс, наработанные привычки здорового питания,

Шаг седьмой. Быстрое похудение? А почему бы и нет!?

Хотите худеть быстрее — проводите разгрузочные дни, вернее полудни! — Зачем мучиться весь день, ведь наш организм расщепляет запасы преимущественно в первую половину дня… В первую половину и будем включать режим ограничений. А во вторую половину дня, когда организм старается пополнить запасы, у нас будет и ужин и перекус на ночь, построенные преимущественно из нежирных продуктов. Эти приемы пищи позволят нам сохранять чувство сытости, но при этом полностью исключат риск накопления жира. И не забудем про лакомство. Пара долек шоколада после ужина, съеденные медленно, с максимальным удовольствием… А почему бы и нет? И настроение поднимем, и удовольствие получим, и ничего не наберем.

Для проведения разгрузочного режима используйте всю гамму наших продуктов — коктейли, супы и каши. Они для этого и созданы. Все они устроены по принципу — максимум сытости при минимуме калорийности. Вы будете получать все необходимое для жизнедеятельности организма и при этом комфортно худеть.

Подробнее о построении разгрузочных режимов посмотритена видеоили прочитайте здесь:

Примеры построения разгрузочных дней можно посмотреть здесь:

Осталось совсем немного!

Что делать, если у вас появились вопросы, если что-то вам не ясно? Самое простое — задать эти вопросына форуме… В каких-то сложных случаях можно обратиться за консультацией лично илипо скайпу. Дело это платное, поэтому настаивать не могу. Более бюджетный вариант — заказать наш учебный видеокурс. Все вопросы, которые обычно возникают перед худеющим человеком, собраны наэтом дискев виде видеолекций, аудиолекций и текстов актуальных статей.

В общем, не бойтесь проблем, не пасуйте перед трудностями, не стесняйтесь спрашивать, если чего не поняли, и, не сомневаюсь, все у вас получится наилучшим образом!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Разделы (публикации диетолога Михаила Гинзбурга):

Продукты для похудения серии «Доктор Слим»:

Статьи по теме:

Если у вас есть вопросы, сомнения, пожелания, желание пообщаться друг с другом — добро пожаловать на наш ФОРУМ для худеющих!

>> Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

>> Смотреть нежирогенные продукты

>> Коктейли «Доктор Слим»

>> Диета Михаила Гинзбурга

>> Еще статьи о диетах и похудении

>> об авторе

Источник: /st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno_old.html#ixzz4vkWWaDP7

Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

Как похудеть быстро и правильно дома

Чтобы похудеть быстро и правильно дома, необязательно брать дорогой абонемент в фитнесс-зал или в бассейн. Вы можете выполнять ряд полезных и легких упражнений.

1.Каждый свой день начинайте с физкультурной разминки. Достаточно размять все суставы, выполнить потягивания вверх-вниз, из стороны в сторону. Сделайте круговые движения.

2.Начните чаще ходить. Выходите за 1-2 остановки до пункта назначения и идите пешком до дома или до работы.

3.Если вы работаете дома, то выходите на улицу утром, днем и вечером. В день проходите не менее 5 км средним или быстрым шагом.

4.Вечерами гуляйте перед сном после ужина.

5.Во время работы уделяйте хотя бы 5 минут на разминку тела.

6.Сидя на стуле, поднимайте ноги на верх и опускайте (15 раз), сжимайте ягодицы (20 раз), поднимайте стопы на носки (20 раз), выполните ножницы ногами (20 раз), разомните суставы локтей, кистей.

7.Если есть возможность, встаньте из за стола и рядом с ним выполните ряд наклонов, поворотов шеи, а также приседаний и потягиваний.

8.Выполняйте ряд упражнений дома вечером, чтобы размять свое тело. Перечислим их дальше.

9.После разминки всего тела, начните отжимания. Девушки могут отжиматься на коленях или стоя параллельно стене. Выполняйте максимальное количество раз в 2-3 подхода.

10.Встаньте в планку на руках или на локтях, чтобы тренировать пресс. Стойте столько, сколько сможете. (Отличный результат – 1 минута).

11.Сделайте упражнение «мостик» на ягодичные мышцы 10-15 раз по 2 подхода.

12.Не забудьте про упражнение «велосипед».

13.Если у вас есть дом гантели, то вы можете использовать их для силовых занятий.

14.2-3 раза в неделю старайтесь бегать или очень быстро ходить долгое время.

15.Еще 2 дня отдавайте растяжке, чтобы растянуть все мышцы.

16.Чередуйте силовые нагрузки с аэробными и гимнастическими.

17.С каждым месяцем повышайте нагрузку на организм. Делайте больше повторов упражнений, дольше бегайте и дольше растягивайтесь. Во время силовой нагрузки, надевайте утяжелители.

18.Пока вы еще не пришли в спортивную форму, то лучше заниматься понемногу, тренируйте организм.

Как правильно похудеть: надолго и без проблем. Мнение эксперта

Многие из нас надеются сбросить лишний вес лёгким способом за короткие сроки. Однако не зная, как правильно похудеть, мы часто встречаемся с неприятными последствиями. Спустя некоторое время после диеты вес может вернуться, или происходит нарушение обмена веществ, а возможно, даже гормональные проблемы.

Как известно, лёгких путей не бывает. За всё приходится платить раньше или позже. Если вы хотите знать, как правильно похудеть, то необходимо понимать основные принципы обмена веществ и слушать ваше тело.

Избыток калорий и замедление обмена веществ

Организм устроен разумно. Избыток калорий откладывается на чёрный день. Со временем это формирует те жировые запасы, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно. Это закон сохранения массы и энергии. Избыток веса чаще ощущается после 30 лет. У женщин виновата гормональная перестройка, а у мужчин — негативные тенденции в образе жизни.

В организме женщин со временем снижается выработка женских половых гормонов (прогестерона и эстрадиола), которые отвечают за деторождение и обмен веществ. В результате скорость метаболизма замедляется. Современные мужчины полнеют из-за низкой физической активности и увлечения неправильным питанием, в том числе алкоголем — спирт очень калорийный, к тому же алкоголь нарушает обмен веществ.

С течением времени избыток калорий накапливается в виде подкожного жира. У мужчин в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. Часть жировых запасов организм хранит внутри тела вокруг органов — это висцеральный жир. Именно он наиболее опасен для здоровья.

Как правильно похудеть на раз, два, три

Желание избавиться от лишнего веса начинает доминировать над основными желаниями современного человека. Если вы созрели в своём стремлении, то мы готовы поделится советами, как правильно похудеть и не навредить себе.

Способов похудеть быстро и качественно много. Большинство приёмов оставит вас голодным и несчастным. При отсутствии силы воли или сверхмотивации голод заставит вас сдаться — отказаться от своих планов.

Тише едешь — дальше будешь. Существует три основных принципа, которые нельзя упускать из виду при похудении, считают современные учёные — ограничение углеводов, употребление мяса и овощей, а также физическая активность. И это не метод строгих ограничений, не экстремальная диета.

Но, обо всём по порядку.

Правило 1. Сократите количество углеводов и сахара

Важная часть похудения это ограничение углеводов и сахара. Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Инсулин является основным гормоном, ответственным за накопление жира в организме.

Уровень сахара в крови низкий, концентрация инсулина тоже снижается, тогда жир извлекается из запасов в качестве источника энергии. Организм начинает сжигать собственные жиры вместо углеводов.

Ещё одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки выводят больше натрия и воды из организма, что снижает избыток жидкости. Многие теряют до 5 кг в первую неделю похудения.

Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Фото: kaboompics/pixabay/CC0 Public Domain

Ограничивая углеводы, ешьте до сытости не голодая. Снижая уровень инсулина, мы теряем жир на «автопилоте». Хотите правильно худеть — оцените важность ограничения углеводов и сахара. Если же вам очень захотелось углеводов, ешьте овёс, рис, гречку, картофель или фрукты.

Правило 2. Ешьте больше мяса и овощей

Каждый приём пищи должен включать в себя достаточно белка, немного жира и совсем мало углеводов. Если потреблять овощи, то они автоматически снизят потребление углеводов до 20–50 граммов в день. Низкоуглеводные овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, капуста, салат, огурец, сельдерей и другие.

Диета с высоким содержанием белка может уменьшить аппетит. Такая диета уменьшает навязчивые мысли о еде на 60%, желание полакомиться на ночь наполовину, и уменьшает среднее потребление на 400 в день.

Источники белка:

Мясо — говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. д.
Яйца.

Белковые диеты повышают обмен веществ от 80 до 100 калорий в день. Диета на основе мяса и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Не возникает физиологической потребности в зерновых.

Не бойтесь жиров, ешьте их меру. Лучшие жиры можно найти в кокосовом масле, которое богато триглицеридами со средней цепочкой. Лучшие источники жира: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний, согласно Authority Nutrition.

Правило 3. Физическая активность

Хотя 70% или даже 80% успеха зависит от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Самый лучший вариант, тренироваться в спортзале 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку, тренируйтесь с отягощениями, а затем выполните растяжку.

Вы новичок? Попросите тренера дать несколько советов. Поднимая веса в зале, вы будете сжигать калории и одновременно предотвратите замедление обмена веществ, которое является побочным эффектом потери веса. Лишь небольшое увеличение мышечной активности помогает потерять значительное количество жира.

Не готовы поднимать тяжести — сделайте выбор в пользу лёгких кардио-тренировок, таких как бег трусцой, плавание или ходьба.

Начните сегодня

Теперь вы знаете, как правильно похудеть. Главное, серьёзно настроиться на результат. Во время похудения вас будут отвлекать и праздники, и тяжёлые рабочие будни. Все эти факторы будут тянуть вас к привычному рациону из высокого количества углеводов. Если вы сможете проявить стойкость, то только тогда заметите результаты.

Чтобы оценивать собственный прогресс, лучше отказаться от весов, а сконцентрироваться на объёме талии. Так вы лучше всего сможете понять, теряете ли вы жир или нет. Несмотря на то что вес при тренировках с отягощениями может не меняться за счёт замены жира на мышцы, ваша фигура всё равно будет выглядеть лучше.

Заведите журнал, где будете оценивать свои промежуточные успехи или анализировать причины неудач. Только не начинайте с понедельника или с нового года, примите советы к сведению сегодня. Начните новую жизнь.

Как быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса: вакуум живота творит чудеса

Как быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса: многим женщинам с пышными формами хотелось бы знать ответ на этот вопрос. А если ещё можно обойтись без походов в спортзал и безо всяких диет – тогда это уже просто мечта любой «пышечки». Как оказалось, у специалистов есть полезные рекомендации по этому вопросу.

Похудеть в домашних условиях без возврата веса можно с помощью идеальной системы питания

При похудении важно соблюдать режим приёма пищи. Это значит, что каждый день он должен быть в одинаковое время. Должен быть завтрак, обед, ужин и два перекуса: между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Диетологи считают этот рацион самым эффективным.

Количество употребляемых калорий при похудении – это важно, но не время. Приём пищи после 18:00 вполне актуален, даже при похудении. Единственное правило – обойтись вечером без макарон, твёрдых сыров, хлеба, без жирного мяса и рыбы.

Важно не совмещать просмотр любимых телепередач и еду. Так похудеть не получится, потому что, переживая эмоциональное напряжение, можно, незаметно уплетая котлетку за котлеткой, съесть их не парочку, как планировалось изначально, а намного больше.

Готовить еду лучше не на сковороде, а использовать для этого духовку, кастрюлю или мультиварку. Продукты лучше всего отваривать, тушить или запекать. В процессе похудения жареную пищу лучше не употреблять.

Чего нужно много в процессе похудения, так это воды. За день её рекомендуется выпить литра два. Дело в том, что именно жидкость помогает поскорее вывести из организма лишние килограммы. А вот алкоголь, хотя это и жидкость, однако эффективное похудение он будет только тормозить, даже если это бокал вина за ужином.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса, нужно правильно подобрать продукты

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?», — фраза, к которой относятся, как к анекдотической. Однако, как оказалось, такие продукты на самом деле существуют – те, которые помогут убрать лишний вес.

Понятно, что мгновенного эффекта не будет, однако весь «фокус» в данном случае – в ускорении обменных процессов в организме, что и приводит к похудению. Ни диеты, ни таблетки для похудения в этом случае не используются.

Быстрому похудению будет способствовать разнообразие рациона из овощей и фруктов, очень полезно употреблять в пищу также и зелень. Рекомендуются продукты, богатые витаминами и клетчаткой. Это бобовые продукты, цельнозерновые, орехи.

В хлебе с отрубями, в малине и яблоках с кожурой, в бананах также содержатся полезные элементы в достаточном количестве. Употребление в пищу капусты, авокадо и гороха наладит слаженную работу организма и поспособствует похудению. Всё дело в клетчатке – средстве мощном и эффективном. Употребляя эти продукты, человек ощущает сытость, кишечник очищается, а продукты усваиваются правильно.

Организму необходим кальций, и чтобы он во время похудения получал его, допускается употребление молочных продуктов средней жирности.

За несколько недель можно похудеть, регулярно употребляя грейпфрут. Диетологи считают его чуть ли ни самым действенным средством. Сок и мякоть этого фрукта, попадая в организм, понижает в крови содержание инсулина. Из-за этого у человека не возникает желания постоянно перекусывать, а потому и процесс похудения продвигается успешно.

От чего во время похудения точно надо отказаться, так это от высококалорийной пищи. То есть от фаст-фуда необходимо отказаться, так же, как и от сладких йогуртов, тортов, пирожных и любых десертов.

Быстро похудеть в домашних условиях можно и без диет

Недели, по мнению диетологов, для снижения веса вполне достаточно, причем жёсткие диеты, как и употребление специальных таблеток, здесь ни при чём. Действовать можно совершенно иначе.

Для похудения важно ежедневно выпивать достаточное количество воды – около 2 литров. С утра можно выпить 0,5 л воды, а перед каждым приёмом пищи – ещё по стакану. Вода должна быть негазированная и тёплая, в идеале – с парой капель сока лимона. Это улучшит пищеварительный процесс, запустив желудок и кишечник.

Чтобы заняться похудением, необходимо поставить себе цель – употреблять в пищу только продукты здорового питания. В чай и в кофе молоко добавлять не следует. Если стоит цель сбросить лишний вес за неделю, алкоголь должен быть исключён, и сухое вино в том числе.

Отлично помогает при похудении совсем несложное и очень эффективное упражнение. Оно называется «вакуум живота». Результат будет виден уже через пару дней. В спортзал идти не нужно. Чтобы выполнять это упражнение, достаточно места будет в обычной спальне, да и времени оно займёт совсем немного.

Упражнение «вакуум живота»:

Ноги стоят на ширине таза. Их нужно слегка согнуть в коленях, а руки упереть в бёдра, перенеся на них основной вес тела. В таком положении нужно расслабиться. Далее делается полный выдох и вслед за этим следует максимально глубоко вдохнуть, но не грудью, а именно животом. Затем лёгкие понемногу освобождаются от воздуха.

Следующий этап упражнения заключается в том, чтобы «приклеить» живот к позвоночнику. В такой позе следует выдержать секунд 10. Далее следует спокойно подышать, после чего упражнение рекомендуется повторить ещё раз пять.

Живот уйдёт за неделю, если ежедневно натощак выполнять такое упражнение. Эффект будет лучше, чем от любой диеты.

Как быстро похудеть зимой: 5 важных секретов, о которых некоторые забывают — Звезды

Советы от ведущей проекта «Идеальной выходной» и обладательницы модельной фигуры Дианы Ходаковской

Диана Ходаковская

21 января 2019 14:07

Диана Ходаковская

Фото: материалы пресс-служб

Пейте много воды

Об этом надо обязательно помнить: как проснулись, с утра сразу пьем два стакана теплой воды натощак. Удобнее всего приготовить себе с вечера бутылочку и поставить рядом с кроватью, чтобы утром не было никакого соблазна достать что-нибудь из холодильника и пожевать. Запомните волшебную фразу: «Чем больше вы пьете воды, тем больше количества жира покидает вас навсегда». Весь обменный процесс происходит в водной среде, а, чтобы похудеть, нам очень важно иметь хороший метаболизм.

Плотный завтрак

Завтрак должен стать вашим любимым приемом пищи, ведь тут можно позволить себе многие излишества без особого вреда для фигуры! Позавтракав, мы уже с утра разгоняем обменные процессы и начинаем худеть. Открою вам один секрет: с утра можно и нужно есть вареное мясо! Тогда точно весь день вы не будете испытывать обманчивое чувство голода, и вам легче будет продержаться, чтобы не сорваться на лишние калории.

Четкий график приемов пищи

Едим 5, а лучше 6 раз в день. Многие до сих пор морят себя голодом, это совершенно ни к чему и, кроме лишнего стресса, никак не способствует похудению. Дробное питание весьма полезно для здоровья, настроения и делает нашу фигуру стройнее. Мой режим дня делится на 3 плотных приема пищи и 2 перекуса. Я знаю, что трудно подобрать полезный перекус, особенно если у вас тяжелый рабочий график и вы весь день бегаете по делам. Просто положите в сумочку авокадо. То что надо зимой, когда свежих овощей и фруктов практически не найти. Оно легкое, не занимает много места и полезнее, чем банан, в котором много сахара, или яблоко, которое совершенно чувство голода не утоляет, на мой взгляд. Я стараюсь растолочь пюре из авокадо и добавить немного лимонного сока для вкуса.

Физическая активность

Движение — это гарантия потери веса. Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее по душе, совершенно не обязательно заставлять себя встать в 7 утра и бегать по холоду, если у вас на самом деле такой привычки нет. Я лично занимаюсь с утра медитацией и выполняю комплекс упражнений из йоги. Так я плавно пробуждаюсь, настраиваю себя и заряжаюсь энергией на весь день.

Правильно спать

Вы знали, что худеть можно даже ночью? Я не шучу. Биологические ритмы для организма так же важны, как правильное питание и вода. Только при полноценном сне наш организм действительно способен усилить процесс сжигания жира, ведь ночью примерно с 23.00 начинает выделяться гормон роста. Если вы действительно хотите привести себя в форму после праздников, сначала восстановите свой режим сна.

5 безумно простых способов быстро похудеть — Доктор профессор Бхавеш Ачарья

Эпидемия ожирения во всем мире ухудшается день ото дня, хотя люди также начинают осознавать свое здоровье, и значительная часть индустрии фитнеса выросла вокруг потери веса. Легче сказать, чем сделать, поскольку многие люди теряют мотивацию к похуданию где-то в пути. Однако есть несколько действительно простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы обеспечить достижение своих целей, не обременяя их слишком тяжелым бременем.

Давайте рассмотрим 5 простых способов быстро похудеть:

1. Совершайте прогулки как можно чаще: Не устанавливая продолжительность, было бы неплохо как можно чаще включить прогулки в свой график. Это будет похоже на меньшую нагрузку, но все же сожжет много калорий. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать практически:

По возможности поднимайтесь по лестнице
Как можно чаще делайте домашнюю уборку, такую как мытье полов или уборку, так как это отличное сжигание калорий.
Припаркуйте машину немного дальше и дойдите до места назначения или встреч
Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите на несколько остановок раньше и дойдите до места назначения.

2. Пейте воду прямо перед едой: Это отличный способ автоматически уменьшить порции, так как питьевая вода непосредственно перед едой наполняет ваш желудок, и вы не чувствуете себя таким голодным. Если вы уменьшите количество порций и продолжите их в течение длительного времени, это поможет вам похудеть.

3. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на продуктах, которые вам не нравятся, увеличьте количество продуктов, которые вам нравятся, в своем рационе: Это очень верно для большинства диет, поскольку люди, как правило, начинают испытывать тягу, когда отказываются от еды.Таким образом, рекомендуется постепенно менять свою диету сверхурочно и включать полезные для здоровья варианты, такие как определенные фрукты или низкокалорийные закуски, которые вам нравятся, и постепенно заменять нездоровые варианты.

4. Используйте время просмотра телевизора как возможность быстро потренироваться: Если вы сидите перед телевизором, вы можете начать небольшой режим, выполняя несколько упражнений для свободных рук, когда появляется реклама. Используйте предметы повседневного обихода рядом с вами в качестве груза или опоры для выполнения упражнений, не обращая внимания на то, что происходит на экране.

5. Помните, что важен путь, а не пункт назначения: Многие люди склонны думать о конечном результате и сдаются на полпути. Вы должны помнить, что мелкие дела, выполняемые правильно в сверхурочное время, могут помочь вам быстро похудеть и избавиться от лишнего веса, что не менее важно.

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Феррисса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух статей в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует. пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Введите Нейт

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремальных манипуляций с весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше , чем «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, но на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечером пятницы было официальное взвешивание, когда вы и ваш противник раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальной манипуляцией с весом

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы чувствовал себя ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТОВ, САХАРА ИЛИ КРАХМАЛА

Это углеводы, которых следует полностью избегать во время резки.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЯТЬСЯ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем 30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Как избавиться от лишнего веса

Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или так долго, как только неделю назад во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЕТ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.

24 часа в сутки. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем в субботу (день боя) доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество четырех приемов пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как увеличение веса влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном

Худей.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это значит, что это примерно то же время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Далее у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы бесплатно послушать любой из прошлых выпусков, посмотрите на этой странице .

36 лучших способов похудеть: Руководство по снижению веса в 2021 году

Строгий режим похудания требует твердой решимости и силы воли. Вам необходимо подготовить свой разум и тело к изменениям, которые вы собираетесь внести в свой план питания и режим тренировок.Но Интернет наводнен множеством ложных советов по тренировкам и недоработанных отзывов о продуктах для похудения. Многие люди идут по неверному пути и не видят почти никаких результатов даже после месяцев напряженных тренировок и диет.

36 лучших способов похудеть

Чтобы помочь вам решить эту дилемму — похудеть, но при этом оставаться здоровым, мы составили исчерпывающий проверенный список из 36 лучших способов сделать это.

Ставьте перед собой реалистичную цель

Перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, представьте себе цель.Все разные; таким образом, каждая мечта тоже.

Ставьте перед собой реалистичные цели, которые не исходят от каких-либо диетических гуру, за которыми вы следите в Интернете. Вместо того, чтобы стремиться к тому пышному телу, которое вы видите в Интернете, постарайтесь стать лучшей версией себя.

Сначала определите свою цель. Возьмите лист бумаги и запишите, сколько килограммов или фунтов вы хотите сбросить. Затем установите период и то, как вы хотите его достичь. Устанавливая время, помните, что резкое снижение массы тела может быть вредным.Если вы планируете сбросить 5 кг, установите время минимум на 2 месяца.

Определив цель и период, подумайте, как вы собираетесь ее достичь. Если вы планируете посещать тренажерный зал, тренер поможет вам с упражнениями, которые вам нужно выполнять, и с диетой, которой вы должны следовать. Но если вы планируете заниматься им дома, найдите тренировку, которая одинаково понравится вашему телу и разуму. Затем следуйте этому неукоснительно вместе с правильной диетой. Возможно, сначала вы не все поймете правильно, но вы многому научитесь путем проб и ошибок, и в процессе вы научитесь обнимать свое тело.

Ешьте, чтобы удовлетворить свои потребности

Вы могли встретить множество специалистов по трансформации, пытающихся продать свой фитнес-режим и книги, которые утверждают, что они помогают вам в пути к снижению веса. Но идея, лежащая в основе этого, довольно проста, и если вы знаете эту мантру, вы будете на правильном пути.

Сжигайте больше калорий, чем едите!

Вот оно. Это так просто. Таким образом, поскольку существует ограничение на ежедневную физическую нагрузку, которую вы можете выполнять, разумно уменьшить количество пищи, которую вы потребляете за день.С учетом сказанного, мы не призываем вас сокращать значительную часть дневного рациона и голодать большую часть дня.

Во-первых, выясните, какие продукты вы потребляете. Старайтесь включать больше продуктов на основе белка и меньше углеводов. Даже в этом случае убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Постарайтесь утолять аппетит на две трети во время каждого приема пищи, а остальное оставьте для воды. Затем займитесь своими любимыми упражнениями. Вы увидите значительные изменения не только на весах, но и в общем самочувствии и душевном спокойствии.

Попробуйте свои силы в аэробике.

Кто сказал, что заниматься спортом — это не весело? Ну, они еще не пробовали заниматься аэробикой. С момента его появления в 1980-х годах людям, кажется, просто нравится эта форма упражнений, так как это весело, достаточно легко выполнять и дает удовлетворительные результаты.

Аэробные упражнения полезны для сердца. Он не только улучшает работу вашего сердца, но также улучшает вашу бдительность и способствует общей физической форме. Ритмичные шаги и упражнения позволят вам быстро забыть о том, что вы тренируетесь.Кроме того, выполняя упражнения в группе под надлежащим руководством, вы будете поддерживать себя в форме и разовьете несколько крутых приемов.

Как упоминалось ранее, цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, вы потеряете все преимущества упражнения, если сразу направитесь к своему любимому гиганту быстрого питания и съедите большую пиццу с двойным тестом. Будьте последовательны, держите все в меру и, прежде всего, доверяйте процессу.

Попробуйте поднять тяжести

Лучший способ сделать тренировку интересной — это попробовать включить в свой тренировочный режим различные варианты.Если у вас дома идеально лежит гантель, используйте ее. Поднятие тяжестей имеет свои преимущества. Если все сделано правильно, это поможет вам избавиться от жира, накопленного в различных частях тела, и позволит вам быстрее прийти в форму.

Распространено заблуждение, что силовые тренировки предназначены для бодибилдеров. Это неправда. Существуют разные виды силовых тренировок, и у каждого из них есть свои преимущества. Некоторые стремятся набрать мышечный вес и укрепить свои мышцы, в то время как другие просто хотят избавиться от жира в своем теле и просто привести мышцы в тонус.

Еще одно заблуждение состоит в том, что силовые тренировки не подходят для женщин. Что ж, это совсем не так! Правильный режим тренировок с отягощениями помогает женщинам быстро избавиться от жира, уменьшить постоянные перепады настроения и даже снизить риск диабета и других проблем с сердцем.

Вам не нужно долго бороться с отягощениями. Всего полчаса правильных тренировок может иметь большое значение. Старайтесь быть последовательными и пробуйте комплексные упражнения вместо изолирующих.С учетом сказанного, старайтесь не переусердствовать с поднятием тяжестей. Занимайтесь силовыми тренировками под надлежащим наблюдением, чтобы получить максимальную пользу.

Попробовать кето-диету

Кето-диета и связанные с ней рецепты уже довольно давно ходят в Интернете. Но что такое кето и чем он полезен для вашего тела?

Идея кето-диеты проста и ясна. Ваше тело обучено использовать углеводы в качестве основного топлива для выполнения различных повседневных функций. Когда человек сидит на кето-диете, его ежедневное потребление углеводов резко сокращается, и поэтому организм вынужден использовать жир в качестве основного топлива.Максимальное потребление углеводов ограничено всего от 30 до 50 граммов в зависимости от веса вашего тела.

Ваше тело должно войти в состояние кетоза, чтобы начать расходовать жир в организме. Таким образом, небольшое отклонение от максимального потребления углеводов может вывести ваше тело из состояния кетоза, и все ваши усилия пойдут напрасно.

Начинайте практиковать кето-диету только после того, как научитесь, что вы находитесь на пути к снижению веса. Когда вы разовьете это состояние ума, у вас будет мотивация для эффективного завершения необходимых циклов кето-диеты.

Примите способы повысить свой метаболизм

Повышение скорости метаболизма может помочь вам быстро пойти по пути похудания. Метаболизм — это скорость, с которой ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в полезную энергию. Люди с высоким уровнем метаболизма, как правило, худощавы, а люди с низким уровнем метаболизма борются с проблемами веса.

Чтобы ускорить метаболизм, вам нужно постоянно выполнять любые упражнения, которые вы выполняете. Если это аэробика, соблюдайте строгий режим и постарайтесь повысить эффективность своего распорядка.Другие методы включают увеличение потребления белка, поднятие тяжестей (лучше всего подходят упражнения с тяжелой атлетикой), чаще пить воду и избегать слишком долгого сидения на месте.

Попробуйте вести дневник питания

Вы когда-нибудь пробовали вести дневник? Это терапевтическое и доставляющее удовольствие. Что ж, ведение журнала приема пищи даст вам аналогичный опыт. Возьмите новую книгу и запишите, что вы едите за день. Запишите его на неделю, а затем начните планировать свое питание и подсчитывать калории.

Эта магия, движимая чувством вины, поможет вам легко избавиться от виноватых удовольствий, которые мешают вам избавиться от лишнего веса. Если у вас есть привычка переедать мороженое, запишите, сколько ванн вы выпили за день.

С утра первым делом посмотрите бортовой журнал. Простое чувство вины, которое вы испытываете, когда видите цифры, побудит вас сократить потребление и быстро поможет вам встать на путь.

Если вам не нравится метод старой школы, вы можете попробовать фитнес-приложения, которые помогут вам отслеживать калории, которые вы съедаете, и калории, сожженные во время тренировки.Это значительно упростит процесс, поскольку вы знаете, сколько вам нужно тренироваться в день, исходя из своего потребления пищи.

По возможности избегайте сахара

Если вы любите жевать шоколад и мороженое, этот совет будет непросто реализовать. Процесс будет сложным, но хорошая новость заключается в том, что вы можете съедать максимум 20 граммов обработанного сахара в день. Если вы подниметесь даже на грамм выше, избыток сахара будет откладываться в вашем теле в виде жира, что остановит ваш путь к снижению веса.

Если вы не можете отказаться от сахара любой ценой или не любите кофе без сахара, переключитесь на альтернативные варианты. С учетом сказанного, всегда выбирайте натуральные продукты, а не обработанные искусственные подсластители. Вы можете попробовать кокосовый коричневый сахар, натуральный кленовый сироп или даже мед.

Если вы пили колу / газировку, чтобы увлажнить себя, замените их водой. Если вы любите десерты, попробуйте переключиться на сорбет из свежих фруктов или блюда без сахара. Избыточный сахар в вашем теле не только сбивает вас с пути к снижению веса, но и заставляет ваше тело развивать резистентность к инсулину и, в конечном итоге, открывает путь к диабету 2 типа.

Следуйте последовательному распорядку тренировок

Придерживайтесь хорошо разработанной программы тренировок, адаптированной к вашему телу. Если у вас жир на руках, включите больше упражнений, которые легко сжигают жир в этих областях. Если у вас есть ручки любви, попробуйте силовые тренировки, предназначенные для этой конкретной области.

Хитрость заключается в том, чтобы найти такой режим тренировок, который понравится и вам, и вашему телу, и от которого будет польза. Но какой бы ни был распорядок, будьте последовательны. Старайтесь не допускать перерыва между двумя последовательными тренировками больше одного дня.

Попробуйте покататься на велосипеде

Изобретение велосипеда произвело революцию в транспортном секторе. Но это длилось недолго, когда на сцену вышли инженеры-газовики, и люди начали полагаться на транспортные средства с двигателями. Но многие забывают, что езда на велосипеде не только помогает вам путешествовать из одного места в другое, но и является отличной формой упражнений.

Если вам трудно выполнять обычные тренировки, начните свой день с небольшого катания на велосипеде. Езда на велосипеде помогает вам улучшить работу сердца и развить общую силу, что позволяет вам быть активным в течение дня и быть умственно бдительным.

Отрегулируйте порции, если не можете избежать

Будет сложно исключить эту любимую еду из своего рациона. Поэтому вместо того, чтобы полностью исключить его и ухудшить ваше душевное спокойствие, начните с регулирования потребляемой порции. Если раньше вы съедали целую пиццу среднего размера за один присест, уменьшите ее количество до 3/4 ^{, до}, затем до ½, ¼ и, наконец, изредка.

Если вы постоянно следите за своим фитнесом, нет проблем с тем, чтобы время от времени баловаться любимой закуской, но порция должна быть небольшой.Таким образом, вы уважаете свои достижения и заботитесь о своем теле здоровым образом.

Кроме того, постарайтесь привнести такую же дисциплину и в свой ежедневный рацион. В идеале ваша тарелка должна содержать 1/2 овощей, 1/4 постного мяса и 1/4 крахмала. Продолжайте придерживаться практики разовой порции и никогда не возвращайтесь к второй порции, независимо от того, насколько нежным будет мясо или насколько мягкий хлеб на закваске.

Наденьте кроссовки и БЕГИТЕ

Как было сказано ранее, упражнения, которым вы должны следовать, должны удовлетворять не только ваше тело, но и разум.Разработайте распорядок дня так, чтобы ваше тело жаждало его. Если аэробика или поднятие тяжестей не вызывают у вас острых ощущений, попробуйте бегать.

В зависимости от упражнений количество сжигаемых калорий за час различается. Бег намного эффективнее, чем тренировки, поскольку во время бега все мышцы вашего тела находятся в движении. Кроме того, он помогает подавить выработку гормона грелина. Этот гормон отвечает за регулирование аппетита. Таким образом, если вы можете контролировать свою тягу к еде, то чем меньше вы едите, тем больше веса вы теряете за день.

Ешьте достаточно белка

Это известный факт, что белок помогает наращивать мышечную массу. Поэтому, если вы хотите добиться максимального эффекта от тренировок с отягощениями, важно ежедневно потреблять достаточное количество белка. С учетом сказанного, вы не должны переусердствовать с ежедневным потреблением калорий, пытаясь потреблять продукты, богатые белком. Оставайтесь в пределах своих калорий, исключите углеводы и замените их достаточным количеством белков.

Кроме того, употребление достаточного количества продуктов, богатых белком, увеличивает скорость метаболизма, повышает уровень энергии и снижает аппетит.

Откажитесь от пива и пейте больше воды

Если для увлажнения тела вы полагались не на воду, а на другие жидкости, пора отказаться от этой привычки. Нет лучшей жидкости, чем вода, чтобы поддерживать водный баланс достаточно долго, не отвлекая вас от потери веса.

Далее по возможности вырезать пиво. Если вы пьете пиво, но хотите похудеть, вам придется выбирать между ними. Попробуйте сначала отрегулировать порцию. Если вы привыкли пить больше одного пива в день, сначала уменьшите его количество до одного, это может быть полстакана, и, наконец, сделайте это своим чит-напитком раз в месяц.

Распространенное заблуждение о хорошей и плохой пище часто может ввести вас в заблуждение. Вместо этого сосредоточьтесь на калориях. Разумеется, вы не сможете заменить овощи или мясо пивом. Таким образом, откажитесь от пива и пейте его время от времени, если хотите. Это тоже маленькими порциями.

Фаст-фуд большой нет

Нездоровая пища, или, точнее, сильно переработанная пища — ваш главный враг во время похудания. Эти продукты богаты углеводами и ненужными жирами, которые увеличивают нагрузку на ваш распорядок похудания.Причина, по которой лучше избегать обработанной пищи, заключается в том, что ваш организм перерабатывает нездоровую пищу иначе, чем овощи, фрукты и нежирное мясо.

Нашему организму не хватает энергии от фастфуда. Большая часть калорий хранится в виде неиспользованного жира, что увеличивает массу тела. Но в случае с овощами и мясом он используется полностью и; поэтому ваше тело получает достаточно энергии, и вы и ваш аппетит счастливы.

Попрощайтесь с нежирными продуктами

Этот совет может показаться странным, но он становится менее странным, когда вы знаете, что нежирные продукты содержат сахар, чтобы сделать их такими же вкусными, как и полножирные.Таким образом, нежирная пища сильно перерабатывается и богата веществами, которые не нужны вашему организму.

Вместо этого употребляйте натуральные овощи и нежирное мясо с низким содержанием жира и сахара и не давите на живот.

Старайтесь регулярно взвешиваться

Для людей, желающих похудеть, весы станут их кошмаром. Для одних число на шкале мотивирует их не сбиваться с пути, что приводит к перееданию у других. Таким образом, вставайте на весы только тогда, когда у вас есть сила воли, чтобы принять результаты.

Если вы развили эту силу, то возьмите за правило регулярно взвешиваться и записывать это в свой дневник питания. Регулярно фиксируйте результаты и сравнивайте их с потреблением калорий и калориями, сожженными за день. Это даст реалистичное представление о том, насколько хорошо вы выступаете, и о том, нужно ли вам повысить производительность.

Съешьте йогурт вместо любимого мороженого

Если вы не можете закончить трапезу без порции любимого мороженого с шоколадной крошкой, попробуйте переключиться на замороженный йогурт.Замороженные йогурты или ароматизированные йогурты подслащены натуральными подсластителями и содержат полезные свойства йогурта. Йогурты, как известно, содержат пробиотические бактерии, улучшающие здоровье кишечника.

Чтобы прояснить ситуацию, одна мерная ложка мороженого обычно содержит около 300 калорий и 15 граммов жира. В то же время хороший замороженный йогурт содержит менее 200 калорий и 8 граммов жира. Хотя разницы нет, польза от йогурта будет очевидна в долгосрочной перспективе.

Знайте свои продукты, прежде чем класть их в рот

Это может показаться простым, но за этим сложно следовать. В наши дни большинство имеющихся в продаже продуктов обрабатываются до такой степени, что перестают содержать ценные питательные вещества. Таким образом, лучше покупать продукты с органических ферм и готовить самостоятельно. Таким образом, вы узнаете, что вы берете в рот, и легко запишите количество калорий в журнале питания.

Старайтесь как можно больше избегать упакованных продуктов, независимо от того, насколько они естественны.Если вам нужна томатная паста, попробуйте приготовить ее самостоятельно, а не покупать упакованные. Если вы планируете покупать какие-либо упакованные продукты, найдите время, чтобы внимательно прочитать этикетку. Вы были бы удивлены, увидев химические вещества, которые входят в состав продукта, чтобы продлить его срок годности.

Отказ от диетических гуру

Это может быть самый простой шаг в этом полном руководстве. Вместо того, чтобы слепо следовать советам и планам диеты, опубликованным вашим любимым гуру диеты, придерживайтесь основной идеи.Сжигайте больше калорий, чем едите.

Мы часто отказываемся от сложных диетических планов влиятельных лиц и расстраиваемся, если не можем неукоснительно следовать программе. Это также приведет к нездоровому сравнению вашего образа жизни с тем, который вы видите в Интернете. Весь процесс не только сдерживает ваш мотив похудания, но и может беспокоить вас морально.

Составьте план питания самостоятельно. По возможности приготовьте еду заранее и готовьте ее по мере необходимости. Мало того, что ваша жизнь станет намного более организованной, но и ваше тело будет получать необходимые питательные вещества в нужное время.

Избегать стрессов

Стресс и стрессовое питание. И то, и другое может быть вредным, и поэтому их следует исключить из вашей жизни. Но просто так избавиться от стресса непросто. Стресс может быть незаметным, но его воздействие на разум и тело очевидно.

Чтобы избежать стресса, найдите его источники. Это может быть личная, профессиональная или политическая причина. Как бы то ни было, вам не нужен такой негатив в вашей жизни. Люди в состоянии стресса жаждут еды и принимают ненужные жизненные решения, о которых большинство людей впоследствии сожалеет.

Правильно пережевывайте пищу

Тщательно пережевывайте пищу. Во-первых, вы узнаете подлинный вкус еды и будете наслаждаться им с каждым укусом. Во-вторых, правильное пережевывание пищи обеспечивает лучшее пищеварение и расщепление питательных веществ. В-третьих, вы склонны есть меньше, когда тратите время на пережевывание пищи.

Старайтесь не разговаривать слишком много во время еды. Ешьте в мирной, спокойной атмосфере. Когда вы разговариваете во время еды или смотрите телевизор, вы недостаточно тщательно пережевываете пищу, что приводит к нарушению пищеварения.

Ешьте много-много клетчатки

Клетчатка

имеет множество преимуществ, и одно из них, несомненно, поможет вам похудеть. Волокно обладает магической способностью занимать достаточно места в вашем желудке и тем самым посылать сигналы в ваш мозг, чтобы указать, что вы уже наелись. Таким образом, вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, в то время как ваш разум удовлетворен тем, что вы только что съели.

Таким образом, клетчатка помогает избежать переедания, а также регулирует уровень сахара в крови, который регулирует тягу к еде.Кроме того, клетчатка помогает поддерживать чистоту пищеварительного тракта, что, в свою очередь, помогает организму максимально использовать пищу, которую вы едите. Клетчатка также регулирует ЛПНП, также известный как плохой холестерин.

Поднимитесь по лестнице, откажитесь от лифтов

Это так просто. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, чтобы перемещаться между этажами, придерживайтесь лестницы. Подъем и спуск по лестнице помогут вам сжечь калории помимо обычных упражнений. Если работа заставляет вас сидеть за компьютером весь день, сделайте перерыв и поднимитесь и спуститесь по лестнице.Это не только улучшит кровоток, но и даст отдых вашим глазам и разуму.

Точно так же, находясь в торговых центрах, старайтесь подниматься по лестнице, если таковая имеется. Если нет, то выбирайте эскалаторы. Считайте лифты своим последним средством и пользуйтесь им только тогда, когда вы устали. Вы не только помогаете своему телу, но и экономите немного энергии.

Уменьшить количество обработанных снеков

Не нужно отказываться от закусок; вам просто нужно определить обработанные и попрощаться с ними.Избегайте картофельных чипсов, мороженого, шоколадных батончиков и всего, что содержит сахар и углеводы; вместо этого перекусывайте домашними замороженными фруктовыми шербетами или йогуртами, которые приносят в организм ценные питательные вещества.

То же самое и с десертом. Не все пустыни вредны для здоровья. Вам нужно найти что-то менее обработанное и подходящее для вашего тела. Например, если вы хотите съесть после еды чашки с арахисовым маслом, попробуйте приготовить их дома. Вместо обработанного арахисового масла приготовьте его дома и замените шоколад органическим черным шоколадом.Еда не только становится полезнее, но и вкуснее.

Скажи нет салатным заправкам

Салаты всегда подходят для вашей диеты, но как только вы добавляете в них салатную заправку, вся цель теряется. Несколько ложек французской заправки для салатов содержат около 200 калорий. Нарежьте овощи и ешьте их как таковые. Используйте соль и перец в качестве заправки для салатов вместо заправок для салатов, купленных в магазине, или французских заправок.

Поддерживайте гигиену полости рта и регулярно чистите зубы

Когда вы чистите зубы, вы дважды думаете, прежде чем достать ближайшую пачку чипсов.Это скорее ментальный трюк, чем реальный совет по снижению веса. Кроме того, используйте зубную пасту со вкусом мяты. Аромат мяты мешает вам есть что-нибудь еще.

Найдите место для читмилов

Независимо от того, насколько сильна ваша сила воли, вас может соблазнить вид или запах вашей любимой еды. Таким образом, чтобы удовлетворить свою душу и тело, найдите место для читмила и решите, какой это будет обед.

Если вы любите жевать печенье с двойным шоколадом, держите наготове коробку с ним.Когда настанет время чит-дня, откройте коробку и ешьте столько, сколько желает ваш разум. Затем, начиная со следующего дня, вернитесь в нормальное русло. Когда придет время для еще одного читмила, постарайтесь уменьшить количество потребляемого печенья. Таким образом уменьшите количество читмилов, которые вы потребляете, шаг за шагом, чтобы даже после того, как вы закончили прием пищи, ваше количество потребляемых калорий и баланс сожженных калорий не нарушались.

С учетом сказанного, лучше иметь период не менее одной недели между двумя последовательными читмилами.Если вы не можете уменьшить размер, попробуйте хотя бы увеличить частоту.

Полагаться на домашнюю еду

Вместо того, чтобы заказывать или есть вне дома, попробуйте приготовить еду самостоятельно. Таким образом, вы сможете увидеть, что входит в вашу пищу, и лучше отслеживать количество потребляемых калорий. Кроме того, ваше тело отдыхает от всех обработанных пищевых продуктов, и ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

Если вы любите макароны, попробуйте приготовить их дома с нуля. Заранее приготовьте тесто и используйте его по мере необходимости.Когда вы начнете получать удовольствие от процесса приготовления, вы научитесь ценить еду, которую едите, и получать от нее удовольствие.

Кроме того, вы будете удивлены, узнав, что приготовление еды дома может сэкономить вам много денег. Дорогие полуфабрикаты или дешевые и полезные домашние блюда? Твой выбор!

Начните использовать пластины меньшего размера

Если вы приучили свой разум отказываться от вторых порций, то пора уменьшить размер тарелки, которую вы едите. Это отличный метод контроля порций, и ваш мозг автоматически чувствует, что вы закончили с едой, как только вы видите, что тарелка пуста.

С учетом сказанного, не уменьшайте резко порции. Шаг за шагом уменьшайте его количество и смотрите, как на это отреагирует ваше тело. Если вы чувствуете, что голодаете, включите в рацион сытную, но менее калорийную пищу, например, продукты, богатые клетчаткой.

Высыпайтесь. ЕЖЕДНЕВНО!

Здоровому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Вы уже слышали эту строчку? Давайте немного перефразируем. Чем больше вы спите, тем меньше вы жаждете еды. Звучит хорошо, правда?

Если вы мало отдыхаете и не спите, ваше тело устает и начинает жаждать калорийной пищи на основе углеводов.Кроме того, вы не сможете контролировать себя и в конечном итоге съедите больше, чем хотели бы. Таким образом, очень важно хорошо выспаться каждый день. Кроме того, ваше тело сжигает калории и в состоянии покоя. Неполный или слабый сон может серьезно повлиять на скорость метаболизма и, таким образом, ваше тело сжигает сравнительно меньше калорий.

Избегайте фуршетов

Когда вы видите буфет, вы начинаете жаждать многого. Поскольку это шведский стол, в нем будет много углеводов и продуктов, богатых сахаром.Таким образом, лучше избегать шведских столов и есть то, что вы едите всегда. Попробуйте найти более здоровые варианты, такие как салаты без заправок, продукты с минимально обработанным мясом, а также полезные соусы и йогурты.

Уберите закуски и десерты из виду

Первые несколько дней вашего нового пути к снижению веса могут быть чрезвычайно утомительными как морально, так и физически. В эти дни вы уязвимы и склонны к обману. Итак, если вы храните в шкафу любимые картофельные чипсы и шоколадные батончики, уберите их с глаз долой.Чем меньше вы их видите, тем меньше вы испытываете искушение.

Ищите поддержки у своей семьи и друзей. Попросите их не соблазнять вас какими-либо читмилами или закусками, которые вы когда-то перекусывали. В первые дни вам потребуется больше душевных сил, чем физических. На полпути вы становитесь психологически сильными и учитесь говорить «нет», даже если люди соблазняют вас вашей любимой едой.

Пробиотические добавки

Микроб в кишечнике играет важную роль в вашем пути к снижению веса.Микроб создается бактериями, которые расщепляют пищу и высвобождают захваченную в ней энергию. Если вы годами придерживались плохих привычек в питании, то микробные колонии не будут такими же эффективными, как у здорового человека.

Чтобы продолжить путь к здоровой потере веса, у вас должен быть здоровый кишечник. Вы можете использовать добавки с пробиотиками, чтобы восстановить силу этих микробных колоний. Когда здоровье вашего кишечника вернется в норму, это станет большим подспорьем для достижения вашей цели по снижению веса.Однако перед приемом пробиотических добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Доверяйте процессу и сосредоточьтесь на цели

Начните этот процесс похудения, потому что вы хотите, а не потому, что вам нужно. Есть большая разница между желанием действовать и принуждением. Если вам посоветовали похудеть только потому, что вы не соответствуете определенным стандартам красоты, тогда вы должны постоять за себя. Весь путь к снижению веса будет успешным, только если вы поверите в процесс и сделаете это от всего сердца.Посвящение очень важно, и без него вы можете быстро сбиться с пути.

Поскольку у всех разные тела, вы можете не увидеть результатов в течение периода, который вы определили вначале. Даже в этом случае не теряйте уверенности, доверяйте процессу и старайтесь быть последовательными, насколько это возможно. Некоторые люди теряют вес относительно быстро, в то время как другим требуется довольно много времени, чтобы похудеть.

Также приятно иметь с собой на борту хотя бы одного человека. Когда вы делаете это с другом или семьей, вы будете иметь в виду здоровый дух соревнования, и вы двое сможете выбирать планы питания, типы тренировок и то, как вы себя чувствуете после каждого дня.Таким образом, вы получите необходимую психологическую поддержку и останетесь на правильном пути.

Хирургическое вмешательство

Этот шаг может показаться удручающим, и поэтому его следует рассматривать как крайнюю меру. Наиболее частым хирургическим вмешательством является бандажирование желудка. В этом методе ленточная структура аккуратно накладывается на живот. Он создает небольшую ямку, которая довольно быстро наполняется, тем самым побуждая человека есть меньше. Таким образом человек худеет за короткое время.

36 лучших способов похудеть

Ваша цель в фитнесе и путь к снижению веса должны одинаково заботиться как о теле, так и о разуме. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое. Поэтому лучше начать с реалистичной цели. Если вы планируете начать путешествие, пора отписаться от влиятельных лиц, которые продвигают нездоровые цели. Вы должны представлять себе свое идеальное тело, а не другие.

Будьте последовательны, следуйте строгому плану питания, документируйте каждый прием пищи и старайтесь как можно больше избегать обработанных пищевых продуктов.Но самое главное, сжигайте больше, чем вы едите.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая добавка для детоксикации печени (2021 г.) Купить лучшие таблетки для детоксикации печени

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравый медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

11 советов по ходьбе, чтобы похудеть быстрее | Ходьба

Если вы ищете простой способ похудеть, то программа ходьбы — отличный способ сделать это. Он отличается малой нагрузкой, легко вписывается в плотный график и доступен практически для любого возраста и уровня физической подготовки.

Используйте эти одиннадцать советов по ходьбе, чтобы сжечь больше калорий и похудеть:

Тренировка силовой ходьбой — отличный способ привести себя в форму.И хотя ваше внимание должно быть уделено 30–45-минутной прогулке 4–5 дней в неделю, не останавливайтесь на достигнутом. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, по возможности старайтесь делать короткие прогулки продолжительностью не более 20 минут в течение дня. Вот несколько идей для начала:

Попробуйте короткую прогулку после еды, это поможет контролировать уровень сахара в крови, предотвратить тягу к большему количеству еды и ускорить метаболизм.
Выполняя ежедневные поручения, перемещайтесь между пунктами назначения пешком, а не на автомобиле, если расстояние составляет милю или меньше.
Совершите короткую прогулку, если вы чувствуете разочарование или стресс. Это может улучшить ваше настроение, пока вы сжигаете еще несколько калорий.
Всегда поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Увеличение скорости ходьбы по сравнению с неторопливой прогулкой в парке — один из способов заставить сердце биться быстрее и сжигать больше калорий. Помимо увеличения темпа, исследователи из Университета штата Огайо также обнаружили, что изменение скорости ходьбы во время тренировок может помочь вам сжечь на 20% больше калорий, чем поддержание постоянного темпа.

Во время прогулки делайте один 30-секундный рывок каждые 5 минут, ходите как можно быстрее, не бегая трусцой. Затем выполните 30-секундную медленную восстановительную прогулку, прежде чем вернуться к своему обычному темпу силовой ходьбы.

Прогулка по пешеходной тропе с холмами — это один из способов включить интервалы в свой распорядок ходьбы, не создавая ощущения пытки. Ходьба в гору также сжигает больше калорий и помогает нарастить мышцы в нижней части тела, что также может помочь ускорить метаболизм.

Если поблизости нет пешеходной тропы, по которой можно проходить 2–3 раза в неделю, попробуйте тренировку по лестнице или установите наклон на беговой дорожке. Только не забудьте немного изменить свою технику. При подъеме наклоняйтесь вперед, делайте шаги короче и сгибайте колени сильнее, чем обычно.

Это может показаться глупым, но чрезмерное движение руки во время ходьбы дает дополнительные преимущества. Это поможет ускорить темп, проработать верхнюю часть тела и сжечь на 10% больше калорий по сравнению с обычным взмахом руки.

Чтобы усовершенствовать технику махов руками, воспользуйтесь этими советами:

Согните руки на 90 градусов и сохраните эту форму.
Рука должна вытягиваться за туловище как можно дальше удобно и естественно.
На подъёме рука должна подняться до уровня груди.

Подчеркивание правильной осанки может помочь улучшить вашу тренировку и сжигание калорий, а также предотвратить усталость и распространенные травмы, связанные с ходьбой. Сосредоточьтесь на расслаблении спины, удлинении позвоночника и нейтральном положении плеч.Обязательно смотрите на горизонт, чтобы шея и голова оставались ровными.

Вам также следует обратить внимание на то, как ваша нога касается земли. Ваша пятка должна сначала коснуться земли, чтобы «помочь поглотить удар и свести к минимуму нагрузку на суставы», — объясняет доктор Майкл Глейбер, сертифицированный хирург-ортопед. После этого ваша ступня должна плавно катиться вперед и «отталкиваться от пальцев ног с помощью сгибателей пальцев», — говорит Глейбер. Потратив несколько минут на то, чтобы проверить свою форму, вы сможете максимизировать свои тренировки при ходьбе, чтобы похудеть более эффективно.

Постановка целей важна для сохранения мотивации. Одна из лучших целей, которую вы можете поставить перед собой как ходунок, — работать над увеличением количества шагов, которые вы делаете в день. Чем больше шагов вы сделаете, тем больше у вас будет шансов сжечь калории. А сокращение шага, чтобы сделать больше шагов, на самом деле также может помочь вам ускорить темп.

В отличие от целей по расстоянию и скорости, которые при слишком быстром прогрессе могут привести к травме, увеличение количества шагов безопаснее и может быть увеличено быстрее.Если вы серьезно настроены похудеть, стремитесь к 10 000 шагов в день для начала, а затем увеличивайте количество шагов, насколько сможете.

Ходьба — отличный способ снять стресс, улучшить здоровье и укрепить кости и мышцы, не рискуя получить травму. Но для похудения вам нужно сосредоточиться на диете.

Сосредоточьтесь на нежирных белках и овощах и ограничьте употребление сладких и обработанных пищевых продуктов — вот с чего вам следует начать. Отслеживание ежедневного потребления калорий поможет вам похудеть быстрее и безопаснее, чем выбор вместо этого одной из множества модных диет.

Хороший способ прервать прогулку, укрепить мышцы и сжечь больше калорий — это включить упражнения с собственным весом во время тренировки. Два или три раза в неделю останавливайтесь и выполняйте одно из этих упражнений каждые пять минут во время прогулки. Сколько вы сделаете, зависит от вас:

PUSHUPS (делайте их наклонно на скамейке в парке или к стене, чтобы было легче)

Приседания , сгибание коленей до 90 градусов

ВЫГОНКИ

ДОСКА ПЕРЕДНЯЯ ИЛИ БОКОВАЯ

Одна из распространенных ошибок ходоков и других спортсменов, занимающихся спортом на выносливость, — это употребление сладких спортивных напитков во время тренировки.Калории из этих напитков сводят на нет большую часть сжигаемых вами калорий, и в большинстве случаев они не нужны для поддержания вашей активности. Если вы не тренируетесь с высокой интенсивностью более 90 минут, придерживайтесь воды и сохраните спортивные напитки для самых сложных тренировок.

Может быть трудно поддерживать высокую интенсивность и концентрироваться во время прогулки, чтобы максимально сжечь калории, если вы все время один. В те дни, когда вам нужен дополнительный импульс, попробуйте несколько мелодий.Жизнерадостный плейлист может быть удивительно мотивирующим, так что у вас появится мотивация идти дальше и быстрее, избавляясь от скуки.

Большая часть похудения при любой деятельности — это постоянство. Это означает, что вы ходите регулярно, и для этого вам необходимо свести к минимуму травмы, болезни и мышечные боли. Если более серьезно относиться к восстановлению между тренировками, вы сможете тренироваться чаще и сжигать больше калорий. Обледенение болезненных мест, растяжка и перекатывание пены после тренировки, сбалансированное питание и уделение первоочередного внимания качественному сну — все это важные элементы разумного плана восстановления, чтобы оставаться в отличной форме.

Первоначально опубликовано в апреле 2018 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Чтобы стать более активным, попробуйте установить простую цель: увеличивать (и отслеживать) свои ежедневные шаги. Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный пошаговый план, чтобы узнать советы по повышению вашей активности.

37 надежных советов по снижению веса

Пытаетесь сбросить лишние килограммы и навсегда избавиться от них? Мы собрали самые хитрые приемы, хитрые приемы, полезные советы и отличные продукты, которые помогут вам на пути к снижению веса.

По теме: 8 распространенных ошибок похудания, которые вы, вероятно, делаете

1. Ешьте больше морепродуктов

Чем ниже уровень гормона сытости лептина, тем выше риск ожирения, но ученые нашли декадентское решение этой проблемы. Ракообразные, такие как лангустины и омары, богаты минеральным цинком — примерно треть рекомендуемой суточной нормы на порцию — который увеличивает выработку гормона, сообщает журнал Life Sciences.

2. Опорожнить бак

Evolution запрограммировала наши тела на хранение жира на случай надвигающегося голода, а не на сжигание его для топлива, поэтому введение тактической задержки еды может взломать ваш жесткий диск для похудания. Исследователи из Университета Бата обнаружили, что тренировки на пустой желудок вызывают повышение экспрессии гена PDK4 — кода, который указывает на сжигание жира. Попробуйте пробежать первым делом перед завтраком, чтобы хорошо начать день.

Getty Images

3.Добавьте в тарелку зеленый лук

Добавьте немного зеленого лука в свой послевкусие — он содержит хром, который может помочь вам перерабатывать углеводы в качестве топлива, плюс он полон клетчатки и кальция, что способствует похуданию.

4. Записать чит-дни в дневник

Ученые теперь знают, что сила воли может быть фактом биологии, а не приобретенной чертой. Это означает, что наша генетика может повлиять на нашу реакцию, когда мы сталкиваемся с аппетитным меню, согласно John Hopkins Medicine, Мэриленд, США.S. Избавьтесь от импульса, сделав «вечер гамбургеров» еженедельным мероприятием, а не безвольным удовольствием. Чит-день на 2700 ккал может защитить ваш мозг от переедания до конца недели.

5. Придерживайтесь сезонной диеты

У худых бегунов более здоровые и разнообразные кишечные бактерии, чем у их сверстников с избыточным весом. Это отчасти передается по наследству, но пересмотр вашего стабильного плана питания может переломить ситуацию. Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что сезонная диета делает эти пищевые микробы более эффективными, поэтому откажитесь от импортных продуктов.Вместо этого попросите у мясника сезонное мясо и соберите сезонные продукты в местном овощном магазине.

6. Добавьте тепла

Любой, кто любит соус Шрирача, знает о способности перца чили ускорять обмен веществ, но теперь исследования Американского общества микробиологов также обнаружили, что капсаицин — ядро горящего химического вещества в перце чили — взламывает гены, участвующие в пищеварении, расходуя калории. спустя долгое время после того, как ваш язык перестанет покалывать.

7.С умом выбирайте закуски для бара

Не только ваш выбор напитка может повлиять на потерю жира — ваша закуска в баре тоже играет свою роль. Арахис является источником ресвератрола, соединения, которое, как известно, содержится в красном вине, которое, как сообщает Европейский журнал питания, повышает способность ваших жировых клеток сжигать калории в состоянии покоя. Если вам нужно что-то, чтобы запить, Пино Нуар возглавляет карту вин. Пабский арахис, как правило, соленый, поэтому проявите немного самообладания и не опускайте весь мешок себе в глотку.

Getty Images

8. Заменить пасту на соба

Бегуны едят много пасты, но тренер по бегу и бывшая марафонец из Великобритании Мара Ямаути вместо этого выбирает лапшу соба. «Они более густые, плоские и жевательные, чем макароны, но готовятся одинаково», — говорит она. Сделанная из цельнозерновой гречки, соба содержит столько же углеводов, сколько и макароны, плюс фитохимический рутин. Исследования показывают, что рутин может остановить рост жировых клеток и снизить уровень жира в крови.

По теме: 6 способов похудеть бегунами без диеты

9. Наблюдайте за своей тягой к сахару

Если ненасытный сладкоежка портит ваши планы по снижению веса, пора переосмыслить свой послеобеденный подъем. Но виноваты не только шоколадные дижестивы; Исследование Корнельского университета, США, показало, что 200 мг кофеина — вдвое больше эспрессо — ослабляют наши вкусовые рецепторы, усиливая тягу к сахару. Если вас оттолкнет слово «без кофеина», просто постарайтесь ограничиться одним выстрелом.

10. Все дело в авокадо

Намажьте тост половиной спелого авокадо вместо того, чтобы намазывать его маслом. «Большинство из нас могло бы обойтись большим количеством мононенасыщенных жиров — авокадо содержит много, а также много других полезных для здоровья свойств», — говорит диетолог Дрю Прайс. Это повысит ваш основной уровень метаболизма, помогая избавиться от лишнего жира.

11. Сделайте перерыв

Придерживаетесь того месячного строгого плана питания? Сделай перерыв.По данным Университета Тасмании, Австралия, принятие протокола «две недели на прием, две недели перерыва» предотвращает падение вашего метаболизма — часть фиксированной реакции вашего организма на голод — которое происходит в середине строгого режима питания. Время от времени давайте себе перерыв, и вы будете придерживаться плана.

Getty Images

12. Достичь черного шоколада

Улучшите утреннюю кашу, отказавшись от фруктовой начинки и натерев ее темным шоколадом; его полифенолы подавляют гены, связанные с накоплением жира, по данным журнала Nutrition Journal, изменяя метаболизм.Более того, завтрак в 600 ккал с небольшим количеством какао снижает частоту переедания в течение дня.

13. Работай своей челюстью

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, мышца, которую вам нужно проработать, — это ваша челюсть. Согласно Clinical Nutrition, пережевывание пищи усиливает «индуцированный диетой термогенез» — сжигание калорий, улучшая при этом контроль уровня сахара в крови. Старайтесь делать 40 раз на один глоток вместо обычных 15. У вас также будет гораздо меньше времени на повторные порции.

14. Сделайте все маленьким

Нарежьте ногу на кусочки размером с кусочек перед едой. Вы потребляете на 20 процентов меньше калорий, согласно Журналу Американской диетической ассоциации, согласно которому люди оценивают нарезанные порции на 27% больше, чем нарезанные, поэтому вы едите меньше.

15. Жевать жевательную резинку без сахара

По данным Каледонского университета Глазго, жевание жевательной резинки без сахара в течение 15 минут после еды уменьшит ваше желание перекусить на срок до трех часов после еды.

16. Визуализируйте тягу прочь

Тяга к еде возникает в мозгу, а не в животе, при этом часть серого вещества, отвечающая за визуальные образы, особенно активна, когда вам внезапно хочется чего-нибудь поесть. В следующий раз, когда у вас начнет выделяться слюноотделение, перепрограммируйте свои умственные контуры, представив в уме яркую эмоциональную картину, — предлагает Frontiers in Psychiatry.

17. Snack smart

Вместо того, чтобы тянуться к печенью, попробуйте эти умные закуски размера:

Вяленое мясо : вяленое мясо с 7 г протеина на порцию является здоровой закуской после пробежки (просто убедитесь, что оно содержит 480 мг или меньше натрия на порцию).

Twiglets : гораздо лучший вариант, чем чипсы, говорит диетолог Джастин Лорд. Они содержат витамины группы В и противовоспалительные семена сельдерея (которые уменьшают вздутие живота).

Попкорн : помогает снизить уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, переключает ваше тело в режим сжигания жира. Держите его простым и открытым.

Чипсы и сальса из тортильи : сальса с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов содержит всего 70 ккал на 250 г. Наслаждайтесь им с запеченными мультизерновыми чипсами из тортильи.

Getty Images

18. Скажи «да» черному перцу

Когда официант подходит к вашему столу и протягивает черный перец, скажите ему, чтобы он пошел на это. Специя может блокировать образование жировых клеток благодаря соединению под названием пиперин.

19. Держите вазу с фруктами так, чтобы она была видна

Простой просмотр фруктов и овощей по утрам может заставить вас принимать более правильные решения о питании в течение дня, говорится в исследовании Университета Лидса.Поэтому во время завтрака убедитесь, что ваша ваза с фруктами находится спереди и по центру, даже если вы ничего из нее не едите.

20. Добавьте горчицу в свое меню

По данным Оксфордского политехнического института, всего 1 столовая ложка горчицы может увеличить ваш метаболизм на 20%.

21. Используйте молоко для восстановления

После пробежки по двору с твердым покрытием восстанавливающий напиток имеет восхитительный вкус, но это потому, что он, вероятно, содержит искусственные подсластители. «Обезжиренное молоко — хороший, быстро усваиваемый источник качественного белка и углеводов», — говорит диетолог Дрю Прайс.»И что еще лучше, он широко доступен, когда у вас нет под рукой спортивного напитка».

По теме: 6 лучших веганских видов молока для бегунов

22. Слейте жир, когда готовите

Приготовление спагетти Болоньезе? Обжарьте фарш до коричневого цвета, затем откиньте на дуршлаг и промойте кипятком, чтобы слить остатки жира. Протрите сковороду кухонной бумагой, чтобы удалить жирные остатки, прежде чем вернуть мясо на сковороду и добавить другие ингредиенты.

23. Используйте этот пищевой блендер

Смузи и супы можно приготовить невероятно быстро и легко, но когда они готовятся в блендере, они также борются с жиром. По мнению исследователей из Университета штата Пенсильвания, США, продукты с большим количеством воздуха, такие как коктейли, приготовленные в блендере, дольше сохраняют чувство сытости.

24. Попробуйте арбузный сок

Попробуйте улучшить свой утренний сок — арбуз не только содержит меньше сахара, чем апельсиновый сок, но и богат аминокислотой цитруллин.Исследования, проведенные Парижским университетом Декарта, показали, что это соединение «разжижает» стойкий жир на животе, облегчая его сжигание.

25. Замени сыр

Козий сыр на 40% меньше калорий, чем сыр из коровьего молока.

Getty Images

26. Добавьте эти продукты, разрушающие кишечник, в свой список покупок:

Эдамаме : соевый белок помогает снизить уровень холестерина.Горсть бобов эдамаме поможет.

Грейпфрут : Добавьте половину грейпфрута в свои блюда. Он поможет вам насытиться, а витамин С помогает процессу сжигания жира.

Шпинат : Огромное содержание клетчатки помогает вашему организму более эффективно перерабатывать жиры.

Ягоды : они содержат меньше фруктозы, чем другие фрукты, что означает меньше сахара, с которым справляется ваш кишечник.

Хумус : сытный и калорийный, но он является отличным источником жиров омега-3 и богат клетчаткой.

27. Все дело в приготовлении еды

Согласно исследованию Университета Миннесоты, люди, которые готовят остатки еды на следующий день, тратят больше времени, наслаждаясь едой, и быстрее чувствуют сытость.

28. Добавьте яблочный уксус в меню

У него невкусный вкус, но добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса на литр воды. Исследование, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что уксусная кислота подавляет способность вашего организма накапливать жир.Яблочный уксус также можно добавлять в салаты.

29. Установить сцену

Сколько из нас ужинает перед телевизором? Исследование, проведенное Корнельским университетом в Америке, показало, что нежная музыка и мягкое освещение заставляют людей потреблять на 18% меньше калорий за один прием пищи, и они также получают больше удовольствия от еды.

30. Дайте шанс солениям

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что диета, богатая ферментированными продуктами, такими как квашеная капуста, соленые огурцы и мисо, снижает жир на животе на 5% за 12 недель.

31. Заполните свой холодильник

Очистите полку в холодильнике и храните оливки, анчоусы, песто, пасту карри, вяленые на солнце помидоры и любые другие банки или банки, в которых ингредиенты упакованы в масло. При охлаждении жир поднимается к верху банки и собирается, так что вы можете соскрести его и выбросить перед использованием продукта.

32. При приготовлении используйте лед

Приготовление подливки с мясным соком — самый вкусный вариант, но он также добавляет жирности.«Самый простой способ извлечь жир — это положить в подливку пару кубиков льда и наблюдать, как жир собирается вокруг них. Слейте его ложкой, и вы получите гораздо более здоровую подливку », — говорит диетолог Джудит Уиллс.

33. Сохраняйте углеводы до еды после бега

«Сохраните потребление углеводов на часы после пробежки или вечером», — говорит Энди Рей, специалист по силовой и физической подготовке в Pure Sports Medicine. «Если вы собираетесь на длительную пробежку, съешьте что-нибудь раньше, но на более короткие дистанции, экономя топливо, пока не закончите.После тренировки ваше тело будет поглощать эти углеводы, чтобы заменить израсходованный гликоген, чтобы он не превратился в жир ».

Getty Images

34. Если вы собираетесь съесть торт, делайте это на завтрак

Если у вас есть проблема с харибо в обеденное время или у вас есть привычка к послеобеденному торту, начните день с небольшого кусочка шоколадного торта. Ученые из Тель-Авивского университета, Израиль, обнаружили, что сладкое утром подавляет тягу днем.

35. Переопределить белок

Куриная грудка содержит до трети суточной потребности бегуна в белке. Употребляя в пищу богатые белком бобовые, бобы и орехи вместе с мясом, вы получаете больше антиоксидантов. Со временем постепенно добавляйте больше фасоли и уменьшайте количество мяса.

36. Сделайте бутерброды лучше

Положив помидоры в бутерброды, вы надолго сохраните чувство сытости и, скорее всего, захотите перекусить в середине дня.Фрукт подавляет гормон грелин, который отвечает за чувство голода.

37. Брызги сои

Замените обычную приправу на соевый соус с низким содержанием соли. Исследования показывают, что соевые белки взаимодействуют с рецепторами нашего мозга, которые говорят нам, что мы наелись. Выбор сорта с низким содержанием соли означает, что вы можете ограничить любые недостатки для здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 невероятно простых способов сократить калории и похудеть

Как бы вы хотели сократить свой ежедневный рацион примерно на 500 калорий, даже не осознавая этого? Правильно, вы правильно прочитали. Вы даже не узнаете, что едите меньше, и не проголодаетесь. Все, что вам нужно сделать, это превратить следующие советы в привычки, и вы сбросите 1 фунт в неделю, 26 фунтов за 6 месяцев или 52 фунта к следующему году! Придерживайтесь стратегии и наблюдайте, как шкала опускается до нового минимума.(Перекусите И похудейте с помощью этой коробки одобренных Prevention лакомств от Bestowed.)

1. Ешьте не доминирующей рукой.
По мнению исследователей из Университета Южной Калифорнии, простое переключение поможет вам меньше есть. «Хотя мы думаем, что наше питание вызвано голодом, большая часть этого на самом деле определяется факторами окружающей среды», — объясняет Лесли Хайнберг, доктор философии, директор поведенческих служб Института бариатрии и метаболизма клиники Кливленда. Например, в этом исследовании USC кинозрители ели одинаковое количество попкорна, будь он несвежим или свежим.Они ели это просто потому, что у них была привычка смотреть фильмы. Но когда некоторых просили поменять руки для еды, они глотали меньше того и другого, особенно несвежий. Почему? Нарушение их режима питания сделало их более внимательными. Есть много способов сделать это, например, использовать палочки для еды или даже пообедать в другой части дома (или на диване). (Попробуйте эту простую медитацию, чтобы развить внимательность во время еды.)

[блок: bean = mkt-bestowed-steup-banner]

2.Ударьте по мату.

Вопреки распространенному мнению, стресс делает нас толстыми, а не худыми. И это не только потому, что тревожные ситуации могут превратить нас в искателей комфортной еды. Согласно исследованию, проведенному в Медицинском центре Векснера при университете штата Огайо, стресс может фактически изменить способ метаболизма пищи в нашем организме. Ученые кормили женщин жирной пищей. Те, кто сообщал о стрессе накануне, сожгли на 104 калории меньше за следующий 7-часовой период, чем те, кто не испытывал стресса — разница, которая могла привести к увеличению веса на 11 фунтов за 1 год.«Стресс заставляет нас более эффективно расходовать калории, а это последнее, что нам нужно делать», — объясняет Хайнберг.

Чтобы держать стресс под контролем, займитесь йогой. Пациенты онкологического центра доктора медицины Андерсона Техасского университета, которые занимались 1-часовыми занятиями йогой 3 дня в неделю в течение 6 недель, испытали резкое снижение уровня гормона стресса кортизола по сравнению с теми, кто занимался простой растяжкой или не занимался йогой. 10-минутная процедура нежной йоги из видео выше — идеальное место для начала.

3. Удалите чернослив.

Библиотека фотографий

Исследование Ливерпульского университета показало, что употребление от 5 до 6 унций чернослива каждый день в течение 12 недель позволило участникам с избыточным весом сбросить в среднем 4,4 фунта и почти 1 дюйм от талии. Мы знаем, о чем вы думаете: чернослив, вероятно, стал причиной того, что вес снизился самым неприятным образом. Но чернослив переносился хорошо, и о каких-либо негативных побочных эффектах не сообщалось.«Высокое содержание клетчатки в черносливе [шесть из них содержат 5 г, что составляет более 8 унций метамуцила], помогает вам чувствовать себя сытым и оставаться сытым дольше», — говорит Эми Гудсон, врач-медик. «Сочетайте их с белком, например, 2% -ным сыром, в качестве закуски, или нарежьте и положите в утреннюю овсянку». Они также хорошо подходят для приготовления смузи (мы предлагаем добавить их в эти 20 суперполезных смузи).

4. Перекус днем, а не утром.
Если вы распределяете дневную калорийность между пятью или шестью небольшими порциями, чтобы контролировать голод и похудеть, возможно, вы сможете обойтись одним перекусом меньше и похудеть еще больше.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации , полдник менее эффективен для похудания, чем полдник. Исследователи предполагают, что это открытие может быть связано не столько с тем, когда мы перекусываем, сколько с тем простым фактом, что для большинства людей между завтраком и обедом не так много времени, как между обедом и ужином. Таким образом, утренние закуски могут быть виновны в бессмысленном питании и, вероятно, могут отказаться от этого кормления, не проголодавшись и не переедая во время обеда.(Когда вы решите перекусить, эти 25 вкусных блюд не оставят вас голодными.)

5. Игнорируйте слова «с низким содержанием жира».
Это может показаться нелогичным, но исследование Корнельского университета показало, что люди едят на 50% больше, если продукт помечен как «обезжиренный». Это известно как «эффект ореола», — говорит Хайнберг, потому что он придает продукту здоровый вид, побуждает нас чувствовать себя добродетельными и, как вы уже догадались, мы в конечном итоге едим больше. Кроме того, вариант с низким содержанием жира часто содержит больше сахара. чем обычный, чтобы преодолеть отсутствие ощущения во рту и аромата.Вот правило: ешьте столько же «худой» версии, сколько обычно «жирной», и вы сократите количество калорий.

БОЛЬШЕ: 9 новых фактов о жирах, которые навсегда избавят вас от недоразумений

6. Поужинайте с мужчинами (желательно молодыми, красивыми).
Вы будете съедать с друзьями-парнями примерно на 100 калорий меньше, чем с приятелями, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Appetite . «Когда женщины встречаются с мужчинами, они более застенчивы и стараются выглядеть изящно и красиво», — говорит Корал Арвон, доктор философии из Центра долголетия Притикина.«Когда ты гуляешь с женщинами, появляется больше комфорта и меньше самосознания». Очевидно, мы не говорим обменивать своих приятелей на парней; просто помните, сколько еды вы проглотили, когда хихикаете с девушками. (Также обратите внимание на эти 6 способов, которыми рестораны пытаются заставить вас переесть.)

7. Понюхайте яблоко или банан.

Getty Images

Так же, как запах выпечки хлеба или жареного на гриле стейка может вызвать слюни во рту, запах некоторых продуктов также может подавить аппетит.Удивительно, но бананы и зеленые яблоки — два из них. Хотя механизм того, как это работает, до конца не изучен, Алан Хирш, доктор медицины, директор Фонда изучения запаха и вкуса в Чикаго, говорит: «Обоняние — это 90% вкуса». Фактически, это может вызвать у вас ощущение, будто вы уже поели. «Вот почему, когда вы готовите целый день, вы не чувствуете себя таким голодным», — объясняет он. Согласно его исследованиям, ваниль и мята также подавляют аппетит.

8.Делайте зарядку по утрам.
По данным исследователей из Университета Бригама Янга, женщины, которые тренируются в утреннее время, снижают аппетит и повышают общую физическую активность в течение дня. Но вот мелкий шрифт: эффект снижения аппетита длится недолго, пока температура тела не вернется к норме после тренировки. Однако, поскольку движение по утрам, очевидно, способствует большему движению в течение всего дня, Арвон рекомендует четыре-пять коротких всплесков активности (вы знаете, что такое упражнение: поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь на краю парковки, сделайте несколько скручиваний …) для лучшего полученные результаты.(Ознакомьтесь с этими 25 способами найти идеи за 10 минут упражнений.)

9. Накачивайте протеин.
Добавление небольшого количества белка в каждый перекус и прием пищи поможет вам есть меньше несколькими способами. «Белок переваривается дольше всего по сравнению с углеводами и жирами», — объясняет Гудсон. «Метаболизм повышается примерно на 20%, чтобы переваривать белок. Таким образом, вы насыщаетесь быстрее и дольше». Она предлагает добавить нежирный греческий йогурт к фруктам, лосося или курицу в салат, нанизать сыр на половину вашего обычного количества крекеров и кусок нежирной говядины размером с ладонь к овощам.Не похоже на диету, правда?

БОЛЬШЕ: Какой идеальный день с достаточным количеством белка выглядит

10. Сохраняйте прохладу.

Дитер Браун

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism , содержание дома или офиса при температуре от 62 ° до 77 ° F поможет вам сжигать больше калорий. Более прохладная среда заставляет ваше тело усерднее работать над поддержанием своего состояния 98.Средняя температура 6 °. «Это также работает, когда вы пьете охлажденную воду», — добавляет Арвон. «Вы сжигаете на 25% больше калорий, если пьете холодную воду перед тренировкой».

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

11. Привести в порядок.
Другой способ контролировать питание, связанное со стрессом? Убери свою кухню. По словам исследователей из лаборатории Cornell Food & Brand Lab, загроможденная кухня только усиливает стресс у стрессированных женщин и заставляет их есть больше, чем на чистой кухне.«Пребывание в хаотической среде, кажется, заставляет людей думать:« Все остальное выходит из-под контроля, так почему бы мне и не быть? » «Ленни Вартанян, доктор философии, ведущий автор исследования, говорится в заявлении. Когда исследователи разделили группу из примерно 100 женщин на чистую кухню и грязную кухню — с газетами, разбросанными по всему столу, грязной посудой в раковине и непрерывным звонком телефона, — женщины, которые ждали на грязной кухне, съели на 65 калорий больше. на 10 минут, чем женщины на чистой кухне.

12. Убавьте громкость.
Вы можете ненавидеть слушать, как кто-то жует, но услышав собственное жевание, вы сэкономите немного калорий. Новое исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference , показывает, что шум, который вы производите во время еды, оказывает значительное влияние на то, сколько вы едите. Исследователи называют это «эффектом хруста» и предполагают, что вы будете есть меньше, если будете слышать, как хрустите. Участники исследования были разделены на две группы: одна молча ела хрустящие продукты, например крендели, а другая ела их перед телевизором.Те, кто отвлекался на просмотр телевизора, ели больше — 4 кренделя против 2,75. Возможно, это не кажется большой разницей, но, по словам Райана Элдера, одного из соавторов исследования, этот дополнительный крендель может со временем накапливаться. Еда в тишине может стоить того.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

быстро похудеть в домашних условиях бесплатно

как быстро похудеть ничего не кушая быстро похудеть в домашних условиях бесплатно

быстро похудеть в домашних условиях бесплатно как похудеть рукам быстро девушке

как быстро похудеть в 37 лет

быстро похудеть диета жесткая как быстро похудеть в 37 лет

как быстро похудеть в 37 лет купить кетоник в Орске

Худеем быстро — худеем правильно. 7 шагов в стройность

Разделы (публикации диетолога Михаила Гинзбурга):

Продукты для похудения серии «Доктор Слим»:

Статьи по теме:

Как похудеть быстро и правильно дома

Как правильно похудеть: надолго и без проблем. Мнение эксперта

Избыток калорий и замедление обмена веществ

Как правильно похудеть на раз, два, три

Правило 1. Сократите количество углеводов и сахара

Правило 2. Ешьте больше мяса и овощей

Правило 3. Физическая активность

Рекомендации диетолога

Начните сегодня

Как быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса: вакуум живота творит чудеса

Похудеть в домашних условиях без возврата веса можно с помощью идеальной системы питания

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса, нужно правильно подобрать продукты

Быстро похудеть в домашних условиях можно и без диет

Упражнение «вакуум живота»:

Как быстро похудеть зимой: 5 важных секретов, о которых некоторые забывают — Звезды

5 безумно простых способов быстро похудеть — Доктор профессор Бхавеш Ачарья

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Феррисса

Предостережение по части 1

Введите Нейт

Мой эксперимент с экстремальной манипуляцией с весом

Умный способ быстро похудеть

График снижения веса

Как избавиться от лишнего веса

Как сокращение веса влияет на производительность

Умный способ быстро набрать вес

График набора веса

Как увеличение веса влияет на производительность

Худей.Набрать вес. Драться.

36 лучших способов похудеть: Руководство по снижению веса в 2021 году

36 лучших способов похудеть

Ставьте перед собой реалистичную цель

Ешьте, чтобы удовлетворить свои потребности

Попробуйте свои силы в аэробике.

Попробуйте поднять тяжести

Попробовать кето-диету

Примите способы повысить свой метаболизм

Попробуйте вести дневник питания

По возможности избегайте сахара

Следуйте последовательному распорядку тренировок

Попробуйте покататься на велосипеде

Отрегулируйте порции, если не можете избежать

Наденьте кроссовки и БЕГИТЕ

Ешьте достаточно белка

Откажитесь от пива и пейте больше воды

Фаст-фуд большой нет

Попрощайтесь с нежирными продуктами

Старайтесь регулярно взвешиваться

Съешьте йогурт вместо любимого мороженого

Знайте свои продукты, прежде чем класть их в рот

Отказ от диетических гуру

Избегать стрессов

Правильно пережевывайте пищу

Ешьте много-много клетчатки

Поднимитесь по лестнице, откажитесь от лифтов

Уменьшить количество обработанных снеков

Скажи нет салатным заправкам

Поддерживайте гигиену полости рта и регулярно чистите зубы

Найдите место для читмилов

Полагаться на домашнюю еду

Начните использовать пластины меньшего размера

Высыпайтесь. ЕЖЕДНЕВНО!

Избегайте фуршетов

Уберите закуски и десерты из виду

Пробиотические добавки

Доверяйте процессу и сосредоточьтесь на цели

Хирургическое вмешательство

36 лучших способов похудеть

11 советов по ходьбе, чтобы похудеть быстрее | Ходьба

37 надежных советов по снижению веса

12 невероятно простых способов сократить калории и похудеть