Похудение эффективно и быстро: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как быстро и эффективно похудеть – Дисо Нутримун

Прежде чем искать быстрые способы похудения, следует найти причину набора лишнего веса.

Когда причина найдена, можно переходить к следующему этапу – коррекции рациона и режима питания.

В поисках рецепта как быстро похудеть, нужно понимать, что быстрое похудение — это в 100% случаев быстрый возврат веса.

Чтобы результат закрепился, необходимо полностью поменять образ жизни и систему питания.

Перейдя на правильное питание, вы легко сможете привести ваш рацион в соответствие с вашей физической нагрузкой.

Меняем рацион и режим

Основы питания для похудения просты.

Чтобы лишний вес уходил, нужно избавиться от приверженности к сладкой и жирной пище и позаботиться о том, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество полноценного белка.

Он помогает расти мышечной массе и восстанавливаться после тренировок.

В соответствии с физиологическими потребностями — это не менее 1 г на 1 кг массы тела.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для всей семьи на каждый день.

Подробнее

Кроме этого, стоит ограничить простые углеводы, особенно сахар.Они быстро повышают сахар в крови и способствуют развитию жировой ткани.

В рационе должно присутствовать не менее 20 г клетчатки в сутки, которая содержится в продуктах растительного происхождения.

Чтобы результат диеты радовал вас долгие годы, необходимо подключить к диете регулярные физические нагрузки. Главное помнить, что снижение веса — процесс небыстрый.

Продукты для похудения

Крупы из цельного зерна — овсянка, коричневый рис, гречка. Они содержат витамины, необходимые для успешного метаболизма, а также пищевые волокна, которые позволяют правильно функционировать органам желудочно-кишечного тракта и регулировать обмен холестерина.
Кальций — в составе витаминно-минеральных комплексов или натуральных продуктов питания (молоко, сыр, творог, кефир, семена кунжута, бобы, морские водоросли, хорошо разваренная рыба с костями).
Кофеин – какао-бобы, зеленый чай и другие продукты, содержащие кофеин.
Специи и пряности.
Капуста содержит много клетчатки, которая не только помогает пищеварению, но и дает чувство быстрого насыщения.
Цитрусовые содержат небольшое количество сахаров и богаты витамином С, что делает их очень полезными для тех, кто контролирует свой вес.
Чистая вода. Она нужна для правильной работы организма и протекания биохимических реакций в каждой клетке. Важно следить за качеством питьевой воды.

Лучшим способом ускорить метаболизм являются физические нагрузки: езда на велосипеде, бег, плавание.

Фитнес плюс

Если вы не знаете, как улучшить метаболизм для похудения, то отправляйтесь в фитнес-зал или бассейн.

Благодаря физическим нагрузкам укрепляются мышцы, им требуется больше энергии, соответственно — тратятся запасы жира.

Рацион питания в период тренировок должен соответствовать интенсивности физической нагрузки.

При сочетании диеты и фитнеса следует соблюдать несколько правил:

Больше белка и меньше жира. Белок помогает поддерживать адекватную мышечную массу и при необходимости увеличить её. Выбирайте нежирные белковые продукты
Качественные продукты и свежеприготовленная еда. Избегайте консервов и полуфабрикатов.
Завтрак — обязателен. Соблюдайте режим питания, принимайте пищу небольшими порциями не менее 4-5 раз в день.

Калорийность рациона должна соответствовать вашим физическим нагрузкам, то есть уменьшаться и увеличиваться пропорционально нагрузкам.

При составлении рациона отдавайте предпочтение морепродуктам, говядине и птице, крупам, яйцам и цитрусовым, свежим овощам, особенно зеленым.

как можно быстро и эффективно похудеть подростку

Препарат Фруталика — биологически активный комплекс из категории органических лекарств. Принимая капсулы, похудение происходит естественным путем, в организме запускаются биохимические процессы, позволяющие сбрасывать вес без изнурительных физических упражнений и диет. Средство Фруталика разрешено принимать женщинам и мужчинам. Средство работает при всех видах ожирения, избавляет от подкожного и висцерального жира, устраняет проявления целлюлита и обвисшей кожи. Fruitalica для похудения прошла клинические испытания , которые показали, что в 95% лекарство работает, сжигает жир, улучшает самочувствие. Природный препарат Fruitalica не действует только в том случае, если в диагнозе человека присутствуют хронические болезни, влияющие на обмен веществ и набор веса: сахарный диабет, патологии эндокринной системы.

как убрать жир с живота девочке, убрать подкожный жир с живота мужчине
капсулы для похудения диета отзывы
как быстро похудеть в 45
как похудеть в животе быстро женщине 30
средство для похудения фаберлик

Подростки более самостоятельны и много времени проводят со сверстниками, а значит, потребляют больше продуктов и напитков, исходя из предпочтений социума. Но ключевые рекомендации в плане питания для подростков почти такие же, как и для взрослых: разнообразное питание с ограничением добавленного сахара, насыщенных жиров и соли. Основу рациона должны составлять: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб, каши, макароны), нежирное мясо и птица, рыба и морепродукты, бобовые, несоленые орехи и семечки, растительные масла. Чтобы похудеть дома быстро и без диет, можно использовать такие упражнения: приседания является отличным способом для того, чтобы подтянуть мышцы тазобедренной части тела, нужно приседать 30 раз по 3 — 5 подходов, расставив ноги на ширине плеч (спина ровная, голова смотрит наверх). Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя: Здоровье. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Как эффективно похудеть в области ног. Как похудеть быстро. Условия. Эффективное похудение с помощью онлайн-консультаций. Особые состояния. Диета при отказе от курения. Подбор правильной диеты является достаточным условием для похудения, но можно добавить и физическую активность, которая также благотворно влияет на общее состояние здоровья и помогает бороться с полнотой. Спорт и активные игры помогут уменьшить вес, окажут положительное влияние на формирование мышечной и костной системы, и укрепят здоровье в целом. Проконсультироваться по поводу адекватных физических нагрузок вы также сможете со специалистами DietCenter. Медикаменты этой группы эффективны и для разовых приёмов, и при длительной заместительной терапии, когда выработки секреции от работы поджелудочной, кишечных и желудочных желез недостаточно или напротив, для уменьшения активности ферментных систем. Кроме коррекции состояний, связанных с функциональностью собственных процессов выделения ферментов, потребность в подобных препаратах обязательно возникает у всех, кто имеет никотиновую и любую другую зависимость от токсических соединений. Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. Ожирение у детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем: заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запорам, диарее, холециститу, панкреатиту и др), сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, нарушениям в работе сердца), атеросклерозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, нарушениям полового развития, эндокринным и метаболическим нарушениям, артрозу, апноэ сна, булимии, анорексии и др. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес. Стоит и можно ли подростку садиться на диету? Легкие диеты для похудения подростку. Этот способ поможет быстро похудеть подростку без строгих ограничений в еде. Из рациона придётся вычеркнуть сладкие, хлебобулочные изделия, жирное, чрезмерно солёное и полуфабрикаты. Необходимо организовать 4 приёма пищи, на которых вы сможете употреблять полезную пищу. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Также рацион питания подростков важно сбалансировать по содержанию главных пищевых веществ: жиров, белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов. В рациональном питании предусмотрено следующее соотношение: белки, жиры, углеводы – 1:1:4. Полноценные жиры можно получить из мяса, рыбы, сливочного масла, сметаны. Доблестный поставщик ненасыщенных жирных кислот – это подсолнечное масло. Также следует упомянуть о большом значении воды для питания подростка, ведь именно вода входит в состав клеток и тканей человеческого организма, она обеспечивает около 65 % массы человеческого тела. Вместе с пищей подростку необходимо 50мл воды на 1 килограмм массы его тела.

капсулы для похудения диета отзывы как можно быстро и эффективно похудеть подростку

как убрать жир с живота девочке
убрать подкожный жир с живота мужчине
капсулы для похудения диета отзывы
как быстро похудеть в 45
как похудеть в животе быстро женщине 30
средство для похудения фаберлик
средство для похудения цена
где в омске купить фруталику

лишоу капсулы для похудения купить
капсулы для похудения побочный эффект

как можно быстро и эффективно похудеть подростку как быстро похудеть в 45

средство для похудения цена
где в омске купить фруталику
лишоу капсулы для похудения купить
капсулы для похудения побочный эффект
Фруталика купить в Волжском
сколько стоит капсула для похудения

Но почему не удается сбросить вес, даже если для этого прилагаются усилия? Как диетолог и врач, я могу сказать вам, что добиться результатов можно только в том случае, если вы избавитесь от подкожного жира. Необходимо запустить процесс кетоза в организме. Затем высвобождаются кетоны, которые сжигают жировые клетки, превращая их в энергию. Однако стоит помнить, что это займет около 10 дней. Fruitalica подходит для всех, кто хочет жить без лишнего веса и болезней. Полезные микроэлементы в составе удаляют расщепленный жир естественным путем. После 1 курса в 30 дней исчезают лишние сантиметры с живота и боков. Вы обязательно станете привлекательным для противоположного пола. В результате применения препарата для снижения веса можно стабилизировать уровень глюкозы, холестерина в крови. Его высокая эффективность сочетается с полной безопасностью, что выгодно отличает препарат среди аналогов.

Как быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет и таблеток

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
Помните, что белок жизненно важен.
Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха.

Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.

Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

Итак, первое: принятие нужного положения.
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Руки вытянуты вдоль тела по бокам.
Второе: движение.
— Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.
— Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.
— Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера! Это поможет заниматься безопасно и эффективно.

Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий.

Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.

Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.

Похудение в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро :

На сегодняшний день есть масса способов похудеть. Одни обещают результат в кратчайшие сроки, другие требуют определенного времени. Открыто много клиник, практикующих эффективное похудение в кротчайшие сроки. Интернет кишит объявлениями о различных препаратах, способных избавить от лишних килограммов.

Каждый день предстают в различных формах средства для похудения: чай, ягоды, капсулы, травы, мази и многое другое. Каждый день выходят новые пособия на тему правильного похудения. Журналы полны колонок, описывающих похудение в домашних условиях.

Ежедневно выходит новая программа похудения различных фитнес-тренеров.

И самое забавное, что люди тратят много времени и средств, идя на поводу этих чудо-способов, но так и не достигают желаемого результата. Многие опускают руки. А кто-то продолжает выкидывать свои деньги на ветер, надеясь, что рано или поздно найдет действенный способ и наконец-то избавиться от лишних килограммов.

Все ли способы похудеть одинаково эффективны?

Не секрет, что многие из желающих похудеть отказываются от таких способов, как занятие фитнесом и употребление таблеток. В первом случае из-за физических нагрузок, во втором из-за страха за свое здоровье. Поэтому самым оптимальным вариантом на сегодняшний день для обладателей несносных лишних килограммов становится похудение в домашних условиях.

Чтобы разобраться, что действительно эффективно, а что просто пустая трата времени и денег, разберем каждый из популярных методов. А также обратим внимание на ложные стереотипы и возможные мифы, разрушим их и не позволим себе зацикливаться. Таким образом, выведем действенные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.

Диета по калориям

Данная диета пользуется большой популярностью. И заключается в правильном соотношении употребляемых продуктов и их необходимом количестве. Но, к сожалению, существует масса заблуждений касаемо данного способа похудения.

В первую очередь, напомним главный принцип данной диеты — правильное похудение путем составления суточного рациона, необходимого человеку. Количество нужных для организма веществ составляет не менее 100 наименований. Главное — распределить их необходимое количество между приемами пищи. Рассмотрим основные заблуждения касаемо этой диеты.

Делить пищу на ‘разрешенную’ и ‘запрещенную’. Так человек исключает половину привычных и необходимых для его организма веществ. Оставляя только малую часть из тех, которые, по его мнению, действительно обязательны.

Такой отбор противоречит его психологии. В качестве примера возьмем отказ от сладкого.

Привыкнув к его употреблению за долгие годы своей жизни, теперь ставя его в статус ‘запрещено’, человек испытывает сильный стресс, ограничивая себя в его употреблении.

Самое парадоксальное, что во время стресса организму необходима глюкоза. В итоге получается моральное самобичевание. Сладкого хочется все больше и больше. И это не единственный пример.

Также противоречие идет со стороны физиологии. Дело в том, что нет такого универсального продукта, который состоял бы из всех необходимых организму веществ. И ставя табу на употреблении той или иной еды, человек просто приносит вред себе, нарушая тем самым множество процессов обмена веществ в своем теле.

Ярким примером послужит вымышленная банановая диета, заключающаяся в том, что весь суточный рацион заключается в поглощении фруктов данного типа. И таких диет масса: яблочная, клубничная и прочие. На сегодняшний день медики могут назвать около двадцати болезней, вызванных тем, что больной долгое время питался одним и тем же типом продукта.

Второе часто встречаемое заблуждение — необходимость сократить калорийность рациона. На таком принципе построено большинство современных диет, и поэтому данное утверждение кажется правильным. Только ничего хорошего из этого не выйдет.

Учеными давно доказано, что сокращение калорий на 18%-22% способно привести к желаемому результату быстрее, нежели 50% и даже 70% урезанных из рациона калорий.

Последствия отказа от пищи

Такой отказ от калорий вызовет у организма массу нежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим.

Иными словами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновению сложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма на стресс, который человек допускает сокращением своего рациона.

Таким образом, будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.

Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудение достигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестают поступать аминокислоты.

А они-то являются очень важными элементами для построения тканей. Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическому ресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества.

То есть ваш организм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым.

Физические нагрузки

Речь пойдет не об изнурительных упражнениях в тренажерном зале и дотошном качании пресса ‘вверх-вниз’. Достаточно обычного комплекса упражнений, взятых из обычной физкультуры.

Похудение в домашних условиях должно заключаться не только в правильно составленном рационе, но и в регулярных физических нагрузках. Одним из замечательных способов жиросжигания являются танцы.

Просто танцуя вечером в дружеских посиделках или в танцевальной студии, вы ускорите процесс похудения.

В таких целях часто практикуются восточные танцы, благоприятно влияющие на процесс похудения живота и являющиеся эффективными для сброса лишних килограммов, поднятия настроения и уверенности в себе. Таким образом, танцы живота — не только приятное занятие! Они еще и эффективно заменяют фитнес для похудения. Танцевать и худеть — одно удовольствие!

Если есть возможность, то идеально будет, если программа похудения пополнится такими дисциплинами, как бег по утрам, плавание или игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол).

Кроме того, не нашлось еще человека, кому не нравится катание на велосипеде. Данный вид спорта стройнит и укрепляет сердце.

А это большой плюс для худеющих людей, так как при избыточном весе сердце терпит серьезные нагрузки.

Если же нет комплексов по поводу тренажерного зала, то фитнес для похудения принесет желаемые результаты в кратчайшие сроки.

Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов и достигнуть не только похудения живота, но всех областей тела. Но к спорту тоже нужно подходить правильно.

Необходимо помнить, что условия для похудения должны быть оптимальными (в данном случае, нагрузки не меньше 40 минут, но и не больше 1 часа).

Похудение путем обертывания пищевой пленкой

Есть еще один эффективный способ. В наше время достаточно популярно обертывание для похудения. Процедура заключается в полном (иногда частичном) обертывании тела специальным пищевым материалом. Так создается парниковый эффект, заставляющий тело потеть.

И, соответственно, с потом тело покидают и ненавистные килограммы.

Похудение в домашних условиях с помощью обертывания имеет такие плюсы, как возможность во время процедуры заниматься домашними делами, просмотром телепередач и сериалов, чтением книги и многим другим.

Если дело касается частичного обертывания, то в идеале процедура состоит из следующих этапов:

Нанести специальный скраб на участок, который подвергается обертке.
Обернуть тело полимерной пленкой.
Одеться в теплую одежду.
Лечь под теплое одеяло на 30-40 минут, приняв горизонтальное положение

Если в скрабе присутствует горчица, то погружение под одеяло необязательно. Можно спокойно передвигаться по квартире, а также заниматься какими-либо делами. Если же нет, то данное условие обязательно.

Что касается другого вида, то оно включает полное обертывание тела в пищевую пленку, обработанного перед этим специальной мазью. После чего необходимо обязательно залезть под одеяло на срок, составляющий около двух часов.

Саму мазь для кожи можно как купить в магазине, так и сделать самостоятельно. В ее состав входят: кофе, зеленый чай, морские водоросли и горчица. Для большей эффективности в смесь можно добавить немного меда.

Для ожидаемого результата придется выполнить около 15-и таких обертываний. Важно помнить, что обертывание для похудения хорошо сочетается со специальным массажем, правильным здоровым питанием и физическими упражнениями. Так как за время данного процесса тело теряет только воду (а не жир), то правильному питанию нужно уделять достойное внимание.

У данного способа похудения есть как плюсы, так и минусы. По большому счету, это вполне эффективный способ и главное — доступный. Чтобы приобрести пищевую ткань и ингредиенты для мази, не потребуется серьезных затрат.

Помимо сброса килограммов вы еще получаете и здоровую гладкую кожу. Благодаря обертыванию зможно сбросить около трех килограммов в неделю. Но такие результаты будут в том случае, если соблюдать все необходимые правила.

С другой стороны, если не соблюдать правила, свойственные этой процедуре, то все пойдет только во вред. Частые процедуры несут за собой потерю жидкости и, если ее не контролировать, то организм может пострадать. Из-за обезвоживания, достигнутого искусственным путем, на коже может появиться раздражение.

Кроме того, данная процедура имеет противопоказания для людей, страдающих заболеваниями сердца, диабетом, гипертонией. Также процедура обертывания противопоказана при женских заболеваниях и варикозе. Перегрев, как правило, вызывает повышенное биение сердца и повышает давление.

Чтобы практиковать такой метод похудения, необходимо его сопоставить с особенностями своего организма. Если все сделать правильно, то обертывание станет эффективным помощником в достижении идеального красивого тела. В ином случае вы только навредите своему здоровью.

Похудение при помощи народных средств

Неплохо себя зарекомендовали и народные средства для похудения. И для этого есть как минимум две весомых причины:

эффективность;
доступная цена.

Еще с древних времен люди составляли эффективные рецепты для похудения. По большому счету, народные средства представлены в форме чая и различных настоек, отваров.

Приготовление чая всегда считалось целым искусством. Человек, который мог правильно подобрать травы, заварить их, настоять и получить вкусный и полезный напиток, считался профессионалом своего дела.

Чтобы приготовить правильно чай для похудения, необходимо обращать внимание на каждую мелочь. Например, ни в коем случае нельзя заваривать чай из листьев, которые хранятся больше двух лет.

Также особое внимание необходимо уделять их хранению. Каждый вид трав должен хранится отдельно от другого.

Кипячение чая должно обязательно происходить в эмалированной посуде (может сгодиться и керамический чайник).

Вопреки множеству советов, чай для похудения не должен завариваться несколько часов. Выбирайте только тот, завариванию которого необходимо несколько минут. Нет необходимости настаивать чай в большом количестве. Лучше по чуть-чуть, но каждый день. Что касается температуры, то не стоит пить напиток холодным. Лучшее действие производит теплый чай.

То же самое касается и различных отваров для похудения.

Как влияет имбирь на процесс похудения?

В современной медицине особенно популярен такой продукт, как имбирь. Давно не секрет, что с помощью его свойств можно побороть различные заболевания, связанные с проблемой пищеварения.

Кроме того, имбирь способен илечить не только недуги, но и оказывать положительное влияние на фигуру. Состав из различных питательных веществ делает весьма пригодным имбирь для похудения.

В нем сочетаются:

клетчатка;
углеводы;
натрий;
кальций;
фенолы;
калий.

Одна из форм употребления имбиря для избавления от лишних килограммов — это имбирный чай. Для его приготовления достаточно порезать продукт маленькими дольками, после чего залить водой и дать настояться (около 5 часов). Для придания особого вкуса можно добавить в чай немного меда. Также допустимо добавление лимонного сока.

Эффект от имбирного чая не заставит себя долго ждать. Сделав несколько глотков, вы почувствуете, как внутри вас идет согревающий процесс. Таким образом, к процессу похудения добавляется оздоровление организма и просто удовольствие от приятного чаепития.

Рецепты для похудения с использованием имбирного чая удивляют своим разнообразием. Помимо меда и лимонного сока советуют добавлять в чай мяту, кардамон, ломтики лимона и многие другие ингредиенты. И каждый из этих рецептов несет должный эффект. Ведь уникальные свойства имбиря в сочетании с другими полезными продуктами творят чудеса.

Но есть и исключения, делающие имбирь для похудения недопустимым. Люди, страдающие гипертонией и прочими заболеваниями сердца, таким средством сделают себе только хуже.

Это касается и тех, у кого наблюдается язва, а также наличие аллергии. Нельзя употреблять имбирь и при повышенной температуре.

Женщины, кормящие грудью или находящиеся в состоянии беременности, должны посоветоваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать употреблять имбирный чай.

Ягоды для похудения

Немалую роль в похудении отводят и ягодам. Ягоды для похудения взорвали СМИ, обещая избавить от лишних килограммов в считанные дни. Особенно рекламируют такой продукт, как ягоды годжи.

Данные плоды используются в медицине Азии уже не первую сотню лет. Исторической родиной этих ягод принято считать Тибет.

Горы Тибета славятся тем, что срок жизни тамошних обитателей намного превышает тех, кто проживает в городе.

Ягоды для похудения в своем составе имеют массу полезных веществ, витаминов и аминокислот. Если верить продавцу, то количество витаминов и необходимых для организма микроэлементов в них намного больше, чем в шпинате и имбире.

Питание для похудения, включающее в себя эти ягоды, способно не только придать телу необходимую стройность, но и восстановить структуру ДНК. Ягоды годжи способны побороть такие воздействия на организм, как вред от выхлопных газов, радиацию.

Похудение с помощью этих ягод происходит посредством улучшения обмена веществ. Кроме того, уровень холестерина становится намного ниже, если периодически употреблять эти ягоды. Благодаря антиоксидантным свойствам ягод годжи происходит резкий сброс лишних килограммов.

Ягоды годжи: ‘обратная сторона медали’

Однако данный продукт не лишен недостатков. Такое питание для похудения носит в себе множество противопоказаний. А также имеется масса побочных эффектов от употребления ягод. И тошнота, и рвота — это лишь малая часть из них.

Кроме того, если недавно считалось, что ягоды годжи подходят для любого организма, то теперь перед их употреблением необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Недавние исследования показали, что их богатый полезными веществами состав — это просто коммерческий ход. И в нашей стране давно уже есть аналог таким ягодам — плоды шиповника. Причем в них намного больше необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Нелишним будет отметить тот факт, что все чаще встречаются случаи отравления данными ягодами.

Но положительные отзывы об этом чудо-продукте не перестают поступать, что не позволяет уверенно заявить о неспособности данных ягод эффективно влиять на процесс похудения.

Нельзя точно сказать, стоит ли употреблять такой тип продуктов для похудения или нет. Но если вы все-таки решили его попробовать, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Итог

Для того чтобы похудеть, недостаточно одного желания. Это долгая и кропотливая работа, для выполнения которой необходимо запастись терпением. Как было упомянуто выше, не стоит себя ограничивать в продуктах и подвергать голодовкам. Достаточно рассчитывать свою порцию, чтобы одновременно не переедать и не чувствовать по окончании трапезы чувство голода. Это и есть золотая середина в насыщении.

Также эффект от любой диеты усиливают физические упражнения. Благо, в наше время есть масса видов спорта, из которых каждый может выбрать себе тот, что ему по душе.

Что касается второстепенных средств для похудения, перед тем как их практиковать, необходимо тщательно изучить отзывы о них и поговорить с толковым врачом.

Существует масса препаратов, которые способны помочь вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, как утверждают их продавцы. Главное в таких случаях — помнить, что действительно эффективное средство — это то, что зарекомендовало себя и получило положительные отзывы. Новинки же лучше обходить стороной. Худейте правильно и будьте здоровы!

Практические советы: как похудеть в домашних условиях без диет

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Все люди хотят быть красивыми, стройными и здоровыми. Поэтому сегодня для вас практические советы: как похудеть в домашних условиях без диет и таблеток. В современном мире все больше людей имеют избыточный вес и всеми способами пытаются с ним бороться.

Как похудеть в домашних условиях без диет? Перед тем, как решать проблему, необходимо выяснить причины лишнего веса и начать правильное похудение. Сегодня поделюсь своими знаниями о принципах правильного похудения, раскрою самые простые и доступные секреты стройности.

Людям необходимо худеть, так как проблемы с лишним весом приводят к многочисленным болезням и портят нашу фигуру. Итак, разбираем принципы правильного похудения, причины лишнего веса и многое другое.

Как похудеть в домашних условиях без диет | Главные правила

Причин лишнего веса может быть много. Если избыточный вес имеется, то необходимо выявить причину и безотлагательно заняться этой проблемой: начинать правильное похудение. Давайте разберем самые основные причины.

Низкая культура питания, перекусы фастфудами.
Потребление продуктов низкого качества, которые легко и быстро усваиваются организмом.
Пищевая зависимость (заедание проблем, еда вместо удовлетворения, еда вместо похвалы).
Замедленный обмен веществ. Гормональные нарушения выявляются с помощью врачей. Рекомендации помогут избежать проблемы.
Недостаточная двигательная активность.(Современные люди ездят на личных авто, много сидят и работают за компьютером, используют лифты и.т.д.).
Плохой сон изнуряет человека, а затем энергия человеком восполняется с помощью избыточного приема пищи.
Низкая самооценка людей способствует набору лишних килограммов. (недовольство домочадцами, нет продвижения по карьерной лестнице и др.)

Правильное похудение, как и правильный образ жизни, может даже слегка изменить генетику, которую ставят в оправдание большинство людей с лишним весом. Похудеть без диет в домашних условиях возможно. Прежде всего, надо понимать, что на изменение фигуры будут влиять следующие факторы:

пол – мужчины по своей физиологии способны сбросить вес быстрее женщин;
возраст – молодые люди добиваются желаемого результата быстрее, чем взрослые;
сила воли – без самоконтроля выдержать новый образ жизни будет довольно сложно;
опыт похудения – людям, которые никогда не худели и не придерживались здорового образа жизни, будет сложнее начать.

Можно ли похудеть без диет | Суточная норма калорий

Как похудеть в домашних условиях? Люди по-разному решают эту проблему. Каждый человек индивидуален и имеет свой рост, вес и мышечную массу. Учеными были выведены формулы, позволяющие рассчитать примерную суточную норму калорий.

По мнению ученых, женщинам в 25-50 лет рекомендуется потреблять примерно 2000 – 2200 калорий, а мужчинам того же возраста – 2600 калорий. Они не зря дают такой совет. Чем старше становится человек и уменьшается его активность, тем меньше калорий он должен потреблять.

Худеем без диет, но не забываем, что ко мнению диетологов прислушиваться иногда полезно. Они считают, что самой уникальной едой для похудения является сельдерей. Дело в том, что при употреблении сельдерея, человек тратит больше калорий, чем получает.

Похудеть без диет можно, научившись рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Это совсем несложно. На просторах сети интернет есть всевозможные калькуляторы подсчета калорий, с их помощью это делается быстро, легко и правильно. А затем нужно проявить силу воли и каждую неделю уменьшать этот показатель на 100-200 Ккал.

Как похудеть без диеты | Рациональный режим питания

Если причиной лишнего веса стал нездоровый образ жизни, то сбросить нежелательные килограммы будет вполне реально. Чтобы начать правильное похудение, первым делом нужно изменить свой рацион и образ жизни.

Правильное питания для похудения – это сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы в примерном соотношении 1:1:4. Здоровым людям необходимо принимать пищу пять раз в день. Последний прием пищи рекомендуется принимать не менее, чем за два часа до сна.

В основном приеме пищи обязательно должно содержаться белковое блюдо (рыба, яйца, мясо, морепродукты) и овощной гарнир.Также сбалансированное питание предполагает употребление примерно 400 грамм фруктов и овощей в сутки.

Как похудеть в домашних условиях? Человек, сильно желающий похудеть и поставивший перед собой четкую цель, должен принимать пищу с большим количеством овощей 4-5 раз в день. Нужно придерживаясь правил, питаться каждый день в одно и то же время и есть небольшими порциями.

Главный закон всех худеющих: «Хочешь есть – ешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть!» -: )

Меню, составленное на основе диетических продуктов, регулярные тренировки и соблюдение правильного режима дня — три компонента, необходимые для результативного похудения.

Как похудеть без диеты | Вода – твой лучший друг

Если хотите добиться хорошего результата, сделайте регулярное употребление воды своей привычкой. Роль воды при похудении трудно переоценить. Вода способствует ускорению обмена веществ, улучшает работу организма.

Существует важное правило, которого нужно обязательно придерживаться: “Вода — твой лучший друг”. Правила очень просты, и если мы не будем про них забывать, похудеть будет легче. Соки, кофе и чай в течение дня не заменят нам чистой воды.

Какую роль играет вода при похудении? Она помогает пище доставлять микроэлементы и полезные вещества в клетки организма, растворяет отложения на стенках сосудов, выводит токсины и шлаки. Как же велика роль воды при похудении, ведь она принимает участие в терморегуляции тела, поэтому рекомендуемое количество в сутки для взрослого человека – 1,5 литра.

Старайтесь после каждой чашки кофе принимать стакан воды. За полчаса до завтрака необходимо выпивать 2 стакана очищенной воды, таким образом не только пропадет чувство голода, но и улучшится состояние организма и кожи.

Нужно знать, что пищу запивать вредно. В течение получаса после приема пищи, нужно воздержаться от приема воды и любой жидкости, чтобы пищеварение не замедлялось. Соблюдая правильно все рекомендации, вы намного быстрее похудеете.

Правильное питание для похудения | Вредные и полезные продукты

Как похудеть в домашних условиях без диет и таблеток? Существует много натуральных продуктов, на которых можно легко худеть. Это самые низкокалорийные продукты, которые полезны для организма человека. Даже выражение есть “Ешь и худей”.

Правильное похудение невозможно представить без употребления грамотного подбора продуктов для меню, где преобладают те, с помощью которых можно реально в короткие сроки похудеть. Это должны быть натуральные, полезные, природные и низкокалорийные продукты.

Зелень и овощи. Из овощей можно готовить большое количество вкусных и полезных блюд, которые не нанесут вреда фигуре. У них маленькая калорийность (примерно 25 ккал на 100 граммов ) и большой витаминный запас.
Фрукты, особенно цитрусовые, а также ананасы и яблоки, помогают в похудении и убирают тягу к сладкому.
Постное мясо: куриная грудка, телятина, индейка, мясо кролика и морепродукты будут отличным подспорьем в достижении стройности.
Молочные и кисломолочные продукты с маленьким содержанием жира способны разрушать жиры, выводят лишнюю воду и очень питательны.
Грибы и постные сорта рыбы тоже рекомендуется употреблять в пищу, так как в них содержится очень малое количество калорий.

Сбрасывая вес, нужно забыть о хлебобулочных изделиях из белой муки, копченых и жирных продуктах, сладких кондитерских изделиях, а также алкоголе. Обязательно нужно включить в свой рацион орехи, различные крупы, овощи и фрукты.

Во время первых двух приемов пищи рекомендуется употреблять медленные углеводы, такие как фрукты и каши. В середине дня нужно отдавать предпочтение белкам и кисломолочным продуктам. Отказ от соли поможет ускорить процесс вывода жидкостей из организма, что способствует похудению. Вот как можно похудеть в домашних условиях без диет и без таблеток.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом в домашних условиях?

Разобравшись со своим рационом, необходимо задуматься и о физических нагрузках. Упражнения для похудения в домашних условиях нужны человеку в любом возрасте. К тому же, умеренная двигательная активность и спорт – это отличный инструмент, помогающий в похудении без ущерба для организма.

При любых занятиях спортом или просто физической активности улучшается самочувствие, ускоряется метаболизм и налаживается крепкий сон. Тело становится подтянутым, а мышцы приходят в тонус.

Необходимо на регулярной основе выполнять простые упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в короткие сроки добиться хорошей формы. Качественная домашняя тренировка помогает похудеть, подкачать мышцы и увеличить скорость метаболизма.

Малоподвижный образ жизни нужно заменить на максимально активный, выполняя упражнения для похудения в домашних условиях. Для начала просто начинайте каждое утро с зарядки. А в вечернее время желательно выделить для упражнений на похудение хотя бы полчаса своего времени. В течение дня использовать любые возможности для пеших прогулок на свежем воздухе и физической активности.

Даже самые простые регулярные спортивные упражнения способствуют похудению. Предлагаю наиболее простые физические занятия или комплекс упражнений, которые желательно применять ежедневно, они не займут у вас много времени, но принесут значительный результат:

ходьба. Во время ходьбы может сжигаться до 150-600 ккал/час. Чтобы заметить результаты, нужно заниматься 4- 5 раз в неделю. Даже простая пешая прогулка станет хорошим вариантом физической активности;
бег. Во время этой тренировки сжигается примерно 450-1000 ккал/час. Чтобы быстро снизить вес, желательно бегать не реже, чем два-три раза в неделю;
велосипед. Езда на велосипеде будет сжигать ваши калории в количестве 300-600 ккал/час. Можно сделать велосипед средством передвижения до работы и обратно. Вы получите пользу и массу удовольствия. Это мой любимый способ сохранения стройности;
велотренажер. Его использование в зимнее время для похудения заменит тренировки на обычном велосипеде. Неплохая возможность при этом сжигать до 500 ккал. и быть всегда в форме. Заниматься лучше через день. Результат обязательно будет;
плавание. Многие худеют во время плавания, здесь затрачивается около 150-600 ккал/час. Вода подтягивает силуэт и укрепляет мышечный скелет;
танцы. Самый простой и приятный способ похудения. Танцевать можно даже во время домашних дел. За час танцев сгорят от 100 до 600 ккал. И как “побочный эффект” поднимется настроение.

Кроме этого существует ряд упражнений, способствующий сжиганию жировых отложений. Самыми эффективными среди них считаются:

вакуум упражнения – помогают уменьшению объема талии на несколько сантиметров за очень короткий срок;
кардио-упражнения – примером являются бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде;
силовые нагрузки – один из видов наиболее энергозатратных упражнений, которые чаще используют мужчины.

Выполняйте регулярно самые простые упражнения для похудения в домашних условиях, положительный результат не заставит вас ждать.

Выводы

Сегодня вы узнали, как можно похудеть в домашних условиях без диет и без таблеток. Соблюдение диеты и физические тренировки могут ухудшить состояние организма, если не придерживаться правильного режима дня. Необходимо давать себе выходной от тренировок, больше находиться на свежем воздухе и спать не менее 6-8 часов в сутки.

Да, это прописные истины, но они важны в стремлении к похудению. Вы поняли, можно ли похудеть без диет. Усвоили, что во всём нужно знать меру, и нельзя сильно утомлять свой организм.

Важно запомнить: лучше худеть медленно, но без вреда для здоровья, чем получить красивую фигуру за неделю и нарушить работу многих органов, что может привести к плачевным последствиям.

Поделитесь в х, как вы справляетесь с лишним весом, какие методы похудения применяете? Берегите себя! Всем здоровья и красоты! С искренним уважением к Вам, автор онлайн-дневника, Ольга ????

эффективные способы быстро сбросить вес

Все девушки и женщины мечтают о стройной и привлекательной фигуре. Добиться этого можно при помощи несложной, но эффективной диеты минус один 1 кг в неделю. Эта методика проверена многими представительницами прекрасного пола, поэтому мы хотим вам о ней рассказать.

О преимуществах диеты
Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю
Из каких продуктов формируется меню?
Чем завтракать?
Чем пообедать?
Чем поужинать, чтобы сбросить 1 кг в неделю?
Правильные перекусы

О преимуществах диеты

Диета минус килограмм в неделю обладает множеством преимуществ. Все опытные диетологи предостерегают худеющих от интенсивного сброса лишнего веса (в месяц желательно скидывать не более 3-4 кг), поэтому данная методика совершенно не опасна для здоровья.

При более интенсивном похудении организм испытает стресс и начнет выделять гормон в коре надпочечников (защитная реакция). Гормоны способствуют росту давления, ухудшению состояния и упругости кожи, замедлению дальнейшего похудения. С диетой минус 1 кг за неделю всего этого не наблюдается.

Такая методика похудения исключает распад мышечных тканей вместе со сжиганием жира, как это бывает при более интенсивном сбросе лишнего веса.

Определить реальные сроки похудения

Чтобы избавиться от наеденных килограммов, придется потратить вдвое больше времени, чем на их накопление. Поэтому все экспресс-диеты, со строгим ограничением рациона, часто заканчиваются неблагоприятно:

1. во-первых, голодание – стресс для организма, который нарушает обменные процессы, обостряет хронические заболевания и приводит к развитию новых

2. во-вторых, после ударного диетического сброса веса, организм направит все свои силы на его наверстывание еще и с довеском в пару килограммов

3. в-третьих, в жировой ткани, которая начинает стремительно «таять» на жесткой диете содержится большое количество токсинов. Последние устремляются в кровь, а с мощной химической атакой справится не каждый организм.

Правильное похудение – планомерное избавление от лишних килограммов не более 1-3 в неделю.

Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю

Садясь на диету минус 1 кг в неделю, вам нельзя голодать. Чувство голода вы не должны испытывать ни разу в течение дня. Обусловлено это за счет дробного питания – до 5 раз (три главных и два дополнительных приема).

Не переедайте, чтобы не растягивать желудок и не усиливать аппетит. Постарайтесь активнее и больше двигаться, но без фанатизма. Если ранее вы не занимались спортом, не перегружайте организм в первый же день. Сначала подготовьте мышцы и постепенно наращивайте нагрузки. Пейте больше жидкости. Вода стимулирует процессы обмена и притупляет голод. Ежедневно следует выпивать до восьми стаканов жидкости (вода, чай, кофе). Постарайтесь сделать так, чтобы в холодильнике были разрешенные продукты для безвредного утоления голода. Рацион должен быть по возможности разнообразным, чтобы диета минус килограмм в неделю вам не наскучила, и вы не сорвались.

Что есть?

Помните, что даже при значительном снижении калорийности, диета должна обеспечивать всеми питательными веществами. В противном случае вы подвергаете свой организм опасности.

Уменьшайте калории разумно. Вы можете есть то же, что и обычно, только гораздо меньше. Но лучше всего ввести здоровые принципы питания. Здоровые привычки изменят вашу жизнь раз и навсегда.

Для начала, чтобы похудеть, мы предлагаем вам соблюдать диету 1400 калорий. Это разумный выбор людей, у которых ежедневный энергетический баланс составляет около 2000 калорий. Усечение ежедневного рациона на 600 калорий принесет ощутимые последствия. Особенно, когда к диете прибавляем регулярные тренировки – лучше всего три раза в неделю.

Прежде чем обсуждать меню, не забывайте ежедневно пить много негазированной воды. Благодаря этому улучшите обменные процессы, а также немного обманите желудок и дольше будете чувствовать сытость.

Диета 1 кг в день — залог похудания

Начнем с самых распространенных вариантов, при которых Вы скинете вес на один килограмм в день.

Начнем с того, что остановимся на самом быстро варианте, при котором Вы похудеете килограмм на десять. Это так называемая диета 7 дней 10 кг. Главный полюс данной диеты – это то, что она не несет никакого негатива организму. У Вас не будет никаких недомоганий, тошноты, головокружения. Вы будете чувствовать себя просто потрясающе.

Хотите быстренько похудеть, тогда вам нужно будет очень сильно стараться. Попробуйте Японскую диету на 7-14 дней с отзывами от потребителей, или любые другие, которые находятся в разделе «Диеты».

Ваш организм будет в идеально состоянии после диеты. Он очистится, приведет себя в порядок, избавится от всего не хорошего и не нужного. Вы будет чувствовать себя легко, уверено и комфортно. Вы почувствуете позитивные изменения, и Ваша жизнь будет наполнена счастьем и лишь позитивными эмоциями. Если вы придержитесь всех правил, тогда у Вас все получится. Окружающие Вас не узнают. Они будут восторгаться Вами и завидовать. Все мужчины будут у Ваших ног.

Диета 1 кг в день — залог похудания

Начнем с того, что расскажем все о меню. Диета длится примерно семь дней. В первый день диеты. Пусть это будет лучше понедельник. Всегда легче начинать с понедельника. Все с него начинается и неделя, и рабочий день. Итак, берем рыбку, она лучше должна быть вареной. Что касается вида рыбы, то это не имеет значения. Дополнить рыбку было бы хорошо салатиком. Что касается жидкости, то пить много. Можно кефир. Он не должен быть очень жирный. Обращаем на это огромное внимание. Можно употребить рыбу с листьями салата.

Пьем кефир, но жирный нельзя. В этот же день позвольте же себе и яйцо. Можно и мясо. Лучше брать не жирный вариант, например, курицу или утку. Перейдем ко второму дню. Лучше ко вторнику. Завтракаем картошкой, можно дополнить морковью, одной и мясом, но не больше ста грамм. Все варим. Жидкость этого дня – это зелененький чаек. Пообедать можно йогуртом и творогом. Но обратите внимание на жирность.

Вы же на диете и поэтому вся жирная пища и молочные продукция – это табу для Вас. На следующий день, это наша среда, побалуйте себя бульоном из курочки и цыпленком. Хороший завтрак, не правда ли? Обедать можно мясом теленка, на гарнир приготовьте шпинат. Наш четверг – это салат из овощей на завтрак и гречневая каша. Обедать разрешено рисом, можно и творог. Помним о жирности.

Меньше слов, больше дела

Срывы бывают даже у людей со стальным характером. Главные враги здорового образа жизни – новогодние праздники, череда дней рождений, отдых «все включено».

После первого бокала спиртного мы можем позволить себе много лишнего. Следующие несколько дней клянемся, что «с завтрашнего дня» вернемся к режиму, а гости снова приходят и планы кардинально меняются.

Не стоит паниковать, тем более, опускать руки. Разовое нарушение режима – не повод свернуть с пути к здоровому красивому телу. Возьмите себя в руки и начните действовать в правильном направлении. Отложите тарелку с майонезными салатами и жареной картошкой и займитесь фитнесом дома!

Помогайте своему организму Желтыми таблетками Гербалайф

Ваше желание похудеть – серьезный стресс для организма, который будет изо всех сил «сопротивляться» изменениям, уменьшению порций, смене рациона и привычек.

Самое время применить регуляторы аппетита, которые снижают чувство голода и тягу к сладкому.

Молочный шоколад замените экстра черным, десерты со сливочными кремами орехами, выпечку из муки высшего сорта блинчиками из овсяной или гречневой.

Эффективную помощь против сладостей могут оказать Желтые таблетки Гербалайф. Это БАД для контроля над чувством голода, и всего пара таблеток в день сделает вас более устойчивым к сладким и мучным соблазнам.

Более того, с Желтыми таблетками можно легко противостоять поздним походам к холодильнику.

Желаете поговорить со мной о продукции Гербалайф? Задавайте свои вопросы в форме для связи. Также предлагаю связаться со мной по телефону или воспользоваться WhatsApp, Viber.

Продукты, которые помогут быстро сбросить вес

Орехи

В орехах гармонично сбалансированы хорошие жиры, белки и углеводы. В них содержатся витамин Е, минералы и множество других, важных и нужных веществ.

Оливковое масло

В оливковом масле содержится много жиров, у него высокая калорийность. Но важнее этого то, что в нем содержится много омега-9. Именно они и помогают стройнеть.

Цельные злаки

Цельные злаки очень любят те, кто следит за своим питанием и здоровьем. Они богаты на клетчатку и другие важные питательные элементы, вроде калия, магния и селена.

Белки

Как правильно питаться? Яйца, рыба, мясо, бобовые относятся к продуктам, которые помогают ускорить метаболизм , когда организм адаптируется к низкокалорийной, легкой еде. Чтобы их переварить, требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы будете потреблять на диете достаточное количество белка, сохраните мышечную массу.

Вода

Ускоряет метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии, чтобы нагревать воду до температуры тела. Организм функционирует лучше, когда мы употребляем нужное количество воды, — два литра в день будет достаточно. Можно провести разгрузочный день на воде.

Как быстро похудеть без диет

Посчитайте количество калорий, потребляемых вами за один день.
Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Конечно, можете и больше. Зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуем не уменьшать рацион более чем на 1100 ккал: это вредит здоровью.
Меню составляйте так, чтобы в нем было 10-45% углеводов и 30% — белка. Это поможет быстро похудеть.
На протяжении недели тренируйтесь 3–5 раз. Физическую активность рассчитывайте так, чтобы за одну тренировку сжигать около 600 ккал.
Как быстро похудеть? Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют набору веса, в стрессе многие больше едят или курят.
Высыпайтесь. Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.
Откажитесь от сахара или сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за месяц.

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
Недостатки: непривычный вкус.

Кефирная

Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов.
Недостатки: может надоесть сам кефир.

Куриная

Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
Недостатки: вегетарианцам не подойдет.

Как эффективно и быстро похудеть?

Хотите похудеть? Этого вам никто не запретит и не запрещал. Все дело в том, что с молниеносной скоростью похудеть у вас не получится. А вот быстро – наверняка. Самый быстрый результат от похудения можно получить через неделю. Особенно старательные получают эффект уже через шесть дней.

Что нужно сделать для того, чтобы похудеть (и быстро, и эффективно)

Купите беговую дорожку

Она нужна! Потому что вы вряд ли выработаете привычку бегать по утрам вокруг дома или по школьному стадиону! Если все-таки хотите доказать обратное – заводите собачку (или несколько собачек). Каждое утро вы будете просыпаться рано, так или иначе, и выходить на улицу. Не напрасно же говорят, что собака дружок человека! Вы будете благодарны собаке за то, что она поможет вам в достижении похудения.

Запишитесь на приемы к массажисту!

Массаж – отличнейшее средство для быстрого похудения. Если ссылаетесь на неимение времени – покупайте массажер. Современные массажеры успешно смогут заменить вам самого первоклассного массажиста! Правда, массажер может оказаться менее доступным по ценам, чем массажист. Но выбираете вы!

«Обернитесь! Обернитесь!»

Нет, это не просто слова известной песенки. Это вариант похудения. Как быть с этим вариантом? Легко! Сначала выбирайте, какое обертывание вам нравится больше (кофейное, водорослевое, медовое, глиняное, грязевое). А потом действуйте так, как это прописано в «инструкции» по обертываниям.

Самое эффективное (но и самое болезненное) – обертывание медом!

Не будем вас пугать заранее, но боль вам потерпеть все же придется. Огромным стимулом будет то, что вы быстро похудеете благодаря таким мучениям.

Пейте (много и регулярно) гранатовый сок, если этому не мешают противопоказания

Пейте и худейте! Польза сока граната – не выдумка! О ней твердят ученые (из Великобритании), которые проводили специальный эксперимент. Пейте лучше натуральный сок, а не разбавленный! Такой сок поможет быстрее.

Сто раз перепроверьте, мучает ли вас жажда. Важный момент!

Если окажется, что это так, жажду обязательно нужно утолить. Будете много пить – быстрее будут «вымываться» лишние калории. Не пугайтесь того, что пить придется много. От этого еще никто не пострадал!

Испытывайте страсть! Гормоны и ощущения, которые поселяться в вашем теле в такой период, будут следить за тем, чтобы пища переваривалась быстрее, а калории и жир таяли мгновенно, не успевая вас огорчить своим присутствием.

Представьте, что вы – Дюймовочка!

Купите себе такую крохотную посуду, которая бы подходила только ей и никому другому. С этой посуды и кушайте, забывая о той, которая была с вами ранее (во время завтраков, обедов, перекусов и ужинов).

Выпивайте по две чашечки слабительного чая на травах (в день)

Не ленитесь бегать в туалет, если этого будет требовать организм! Зачем стесняться естественности? Мочегонные «вещи» очень хорошо и эффективно помогают худеть.

«Трёшка» самых эффективных диет

Первая: «Спасение знаменитостей»

Ее правила:

Пейте сок из томатов.
Кушайте рис (вареный, без добавления соли и сахара).
В последний день, (а диета назначается на четыре дня), выпейте маленькую бутылочку красненького вина.

Вторая «Курица и вода»

Ее правила:

Кушайте шестьсот граммов вареной курочки в сутки (диета на три – четыре дня рассчитана).
Пейте только воду из крана.
Не ходите в гости, чтобы не было соблазна скушать что-то еще.

Третья «Рыбка или мяско»

Ее правила:

Кушайте 150 грамм мяса или 150 грамм рыбы (на полдник).
Завтрак ваш – 150 грамм обезжиренного творожка.
Почувствуете голод – скушайте салатик без соли и из любых овощей.

Дополнительные советы – секреты, чтобы похудеть

Не надейтесь на такое чудо, при котором можно ничего делать!

«Стопроцентных» чудес не существовало и не существует.

Не «закусывайте» сладостями – вкусностями свои горести, депрессии и неудачи!

На душе станет легче, а тело «покроется» морем лишних и неприятных килограммов.

«Включите» мотивацию!

Если ее с вами не будет, то до диеты вы зря прожили жизнь. Ну и после нее – тоже. Необходимо серьезно относиться к тому, что вы решили похудеть, если такое решение было принято.

Перестаньте кушать перед телевизором!

Вы можете разговаривать с ним, кидать в него, чем попало (только не тяжестью), но кушать перед ним не рекомендуется! Исследователи установили, что для похудения такое поведение заканчивает очень плохо.

Благодарите мужа за завтраки в постельку, но не кушайте лежа!

Встаньте, умойтесь, приведите себя в порядок и приступайте к вкусным завтракам (их, наверное, должно быть несколько).

Не сидите долго у ноутбука, у компьютера и вообще на одном месте!

Вы сидите долго, а килограммы на теле все откладываются и откладываются…. Неприятно даже представить, правда?

Принимайте частые ванны, а в душике стойте. Вода смывает то, что не нужно. Температуру водички регулируйте, чтобы не обжечься, случайно.

Пойте, смейтесь, веселитесь!

Если проще – получайте много положительных эмоций! Радуйтесь жизни и нехорошие килограммы «убегут» от вашего тела, завидуя вам.

Не жалуйтесь никому, что вам тяжело достается похудение

Наоборот! Верьте в то, что в скором (очень скором) времени вы покажитесь на глаза окружающих в желаемом облике!

Продолжение . . .

Все просто — Питайтесь и худейте!

Обязательно включите — Аффирмации для похудения!

Поправьте свои — Психологические проблемы лишнего веса!

Как быстро похудеть — Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео

Прислушавшись к полезным советам, будете иметь идеальную фигуру.

Традиционное представление о похудении состоит из «пыточной голодовки» и изнурительных тренировок. Однако существуют действенные способы, как иметь идеальную форму, не утомляя себя интенсивными занятиями и диетами.

Мы подготовили для вас подборку хитростей, которые помогут сбросить вес быстро и без особых усилий.

Как быстро похудеть — эффективно и надолго

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.

«Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг: видео

Как быстро похудеть в домашних условиях

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Предлагаем вам несколько правил, придерживаясь которых, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

Читайте такжеШирокие бедра: простые упражнения, чтобы убрать лишнее

1. Потребляйте пищу, когда чувствуете голод. Голод способствует ожирению, ведь если вы в течение определенного периода времени не будете обращать внимания на чувство голода, впоследствии вы сорветесь. Перебор пищи приводит к увеличению веса.

2. Делайте легкие перекусы. Легкая еда для утоления голода добавляет энергии и сил. Идеальными продуктами для перекусов считаются орехи, сухофрукты, йогурты, злаки.

3. Питайтесь часто, однако малыми порциями. Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню на день было разнообразным, интересным и полезным. Таким образом, вечером вас не будет соблазнять вредная или жирная пища. Однако ваш завтрак должен быть питательным и должен дарить утром бодрость и желание быть активным. Лучший вариант — омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com

4. Откажитесь от ужина. Помните, что ужин должен быть легким. Вместо того чтобы есть продукты, насыщенные жирами и углеводами, приготовьте, к примеру, вкусное овощное или фруктовое смузи.

5. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Стакан теплой воды с лимоном натощак укрепляет иммунную систему, насыщает организм витамином С и калием. Кроме того, такой напиток стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Читайте такжеКак улучшить обмен веществ

6. Пейте чай без сахара. Диетологи утверждают, что именно зеленый чай помогает тем, кто худеет. Чай следует пить без сахара. Если вы очень любите сладости и не готовы отказаться от них отказаться, советуем заменить сахар медом.

7. Будьте энергичными и мыслите позитивно. Эксперты утверждают, что необязательно часами изнурять себя в спортзале, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно просыпаться с хорошим настроением, правильно питаться, делать утреннюю зарядку и подвергать тело регулярным физическим нагрузкам, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым.

Простые и действенные упражнения советует фитнес-тренер Ксения Литвинова.

Комплекс упражнений для быстрого похудения: видео

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как быстро и эффективно похудеть

Как похудеть и всегда оставаться в форме? Этим вопросом задаются многие современные девушки. Это желание очень похвально и реализовать его не так уж сложно. Сегодня, чтобы похудеть, можно задействовать очень много разных способов – комплексы упражнений, диеты, даже специальная вода сасси. Чаще всего жесткие диеты приводят только к временному результату, наносят ущерб здоровью, тормозят обмен веществ. Интенсивные физические нагрузки без корректировки питания приводят к скромным результатам. Медицинские препараты нужно принимать только под наблюдением специалиста.

Эффективное похудение обеспечивается только тогда, когда меняются привычки в отношении питания и спорта.

Первым делом нужно купить напольные весы, используя их для взвешивания. Каждый день или раз в неделю – решать вам, главное, чтобы было комфортно. Взвешивание нужно не для того, чтобы вы нервничали, а для понимания, в каком направлении двигаться. На основе полученных наблюдений можно будет корректировать питание и физические нагрузки. Не мешало бы рассчитать имт, чтобы знать, насколько в действительности ваш вес превышает нормативное значение.

Лучшее питание это дробное. Три полноценных приема пищи (без перегибов) и два перекуса. Чтобы жидкость не скапливалась в организме, нужно выпивать не меньше 1,5-2 литров чистой воды в день. Помните о том, что вы индивидуальность, поэтому постоянно прислушивайтесь к себе и своему организму.

Второй важный этап к красивой фигуре это подключение физической активности. Не важно, что вы будете использовать – обруч для похудения, скакалку, гантели… Главное, начать! Организм только тогда начинает худеть, когда энергии затрачивается больше, чем потребляется. А спорт это лучший способ потратить энергию с пользой. Но мы не рекомендуем с самого начала похудения проводить часы в спортзале. Так можно напрочь убить любовь к спорту. Лучше начинайте постепенно, с того, что нравится. Можно заниматься по видео дома. Очень много тренеров приведут вас к красивой фигуре за короткий промежуток времени: Джиллиан Майклс, Дженет Дженкинс и многие другие. Найдите комфортную для себя физическую активность и увеличивайте время занятий постепенно.

Для избежания дряблости кожи используйте специальные маски, крема и составы для обертывания. Делайте самомассаж. Эти процедуры должны выполняться регулярно. Постепенно состояние кожи будет радовать вас все больше. Главное, начать действовать уже сегодня и тогда наслаждаться результатами можно будет очень скоро!

На правах рекламы

Лучше худеть быстро или медленно, чтобы не набирать вес?

Если потом набрать вес, диета не «сработала».
Чтобы похудание было устойчивым, необходимо, чтобы и образ жизни был устойчивым — от временного образа жизни нельзя ожидать устойчивых результатов.
Однако есть случаи, когда короткий период большого дефицита калорий для быстрого старта потери веса может быть полезным, например, если человек страдает ожирением.
Наблюдение за результатами мотивирует, но вместо того, чтобы ждать, чтобы увидеть изменения в вашем теле (что требует времени), сосредоточьтесь на других целях и помните, вы не всегда будете чувствовать себя мотивированными.
Прочтите здесь.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

У меня был неудачный опыт похудания, а затем набора его обратно, поэтому я хотел бы знать, лучше ли худеть быстро или медленно, чтобы избежать восстановления. Я думал, что можно будет худеть довольно медленно (например, два фунта в месяц) и продолжать в том же духе, но я обнаружил, что поддерживать мотивацию довольно сложно.Я также читал, что более эффективно сократить дефицит калорий и быстрее похудеть, но я хотел знать, есть ли у экспертов что-то новое по этому поводу.

— Торн

Дорогой Торн,

Как и на большинство вопросов о здоровье и фитнесе, ответ таков: все зависит от обстоятельств. Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, не обязательно работает для другого.

Как правило, эксперты по снижению веса склонны выступать за медленную

потеря веса
потому что это намного более устойчиво, но, как вы отметили, может быть что-то действительно мотивирующее в том, чтобы увидеть быстрые результаты.

Хотя в идеальном мире ваша мотивация была бы внутренней (например, производительность или связанная со здоровьем), а не внешней (основанной на эстетических изменениях), мы все знаем, насколько это обнадеживает, когда вы физически видите изменение своей внешности.

О, и раз уж мы заговорили об этой теме, гораздо лучше делать фотографии для оценки вашего прогресса, чем полагаться исключительно на вес, потому что он может сильно колебаться изо дня в день, и эти изменения не обязательно отражают потерю жира. или получить.

Если вы набрали вес, диета «не сработала».

Чтобы похудеть, вам нужен дефицит энергии, т.е. потребляя меньше энергии, чем вы тратите. Энергия измеряется в калориях (технически килокалориях).

Любая диета или план питания — кето, прерывистое голодание, плотоядное животное — которые приводят к дефициту калорий, должны привести к потере веса, но если вы не можете поддерживать его, вернитесь к своим старым привычкам питания и наберите вес. , эта диета не «сработала».»

Сообщение, опубликованное Аликс Турофф, MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)

Люди, которые потеряли и набрали вес, часто оглядываются на предыдущие диеты через розовые очки и думают, что они сработали, пока не бросят. Но если вы бросите курить, а не просто ведете образ жизни, который вам нравится, диета никогда не будет успешной.

Когда я сильно похудел около двух лет назад, я не спешил с этим и не делал ничего радикального (после того, как попробовал много модных диет в прошлом).Я рад сообщить, что сейчас, несмотря на незначительные колебания, я остался примерно на том же весе и размере платья.

В целом, медленная потеря веса намного более рациональна.

Восстановление ранее потерянного веса может быть действительно деморализующим, но, как я уже упоминал в предыдущей колонке по этому поводу, не стоит ругать себя. Вы просто учитесь на собственном опыте.

Чтобы избежать восстановления, обычно рекомендуется вносить небольшие изменения в свой рацион и есть в небольшом дефиците, и это сработало для меня.

«С точки зрения мотивации было бы действительно интересно внести существенные изменения в свое питание и наблюдать, как быстро падают весы. Это может даже мотивировать вас продолжать в течение нескольких недель», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Аликс Турофф. «Но когда ваш план очень жесткий, эта мотивация обычно длится всего несколько недель, прежде чем вы выгорите и захотите бросить курить».

Аликс Турофф — диетолог.Аликс Турофф

Медленные корректировки диеты в сочетании с работой над изменением образа мыслей должны привести к долгосрочным результатам.

«Когда вы сосредоточитесь на изменении поведения, которое в первую очередь привело к набору (или восстановлению) веса, вы увидите, что вес снижается медленнее (по большей части), но если вы действительно измените свои привычки и поведение , вам не нужно беспокоиться о неизбежной прибавке в весе из-за чего-то радикального, за которым вы можете справиться только в течение короткого периода времени », — сказал Турофф.

Похудение при небольшом дефиците калорий также означает, что вы сохраните больше мышц, одновременно теряя жир, что означает, что вы фактически измените состав своего тела — когда люди говорят, что хотят похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят похудеть. толстый.

Аналогичным образом, исследования показывают, что поддержание силы во время старения может в три раза снизить риск развития физических нарушений.

Бывают ситуации, когда кратковременный и больший дефицит калорий может помочь.

Несмотря на вышесказанное, для некоторых людей в определенных ситуациях может быть случай для быстрой потери веса с большим дефицитом калорий, хотя и только на короткий период.

«Если мы о ком-то серьезно говорим

тучный
, а не тот, кому нужно сбросить 10-30 фунтов, существует значительное количество исследований, предполагающих, что более быстрая потеря веса на начальных этапах, от первого до трех месяцев, может быть очень полезной, как физически, так и потому, что вы, очевидно, можете помочь удалить — это дополнительная нагрузка на суставы, но, что более важно, психологическая и эмоциональная », — сказал Insider личный тренер и тренер по снижению веса Джордан Саятт.

Он продолжил: «Чаще всего люди с избыточным весом вообще не верят в свою способность добиться успеха. Они просто не думают, что это возможно. способ показать им, что это — это возможно ».

Джордан Сятт — личный тренер и тренер по снижению веса.

Джордан Сятт

Действительно, исследование Университета Флориды предполагает, что чем больше веса вы потеряете в первые несколько недель диеты, тем больше вы потеряете в долгосрочной перспективе и тем успешнее вы будете ее удерживать.

Однако Сятт подчеркивает, что если вы действительно начинаете с большого дефицита калорий, тогда очень важно перейти на более устойчивый подход к снижению веса — около 2-6 фунтов в месяц.

Точно так же, чем стройнее вы становитесь, тем медленнее должен быть ваш прогресс, чтобы быть устойчивым и приносить удовольствие.

«Если вы относительно худощавы и теряете вес слишком быстро, вы подвергаете себя большему риску потери мышечной массы и развития нарушений во взаимоотношениях с едой.Таким образом, чем вы стройнее, тем медленнее это должно быть », — сказал Сятт, добавив, что около 2-4 фунтов в месяц является оптимальным, но это будет варьироваться от месяца к месяцу и от человека к человеку.

Вы не можете ждать мотивации

Вы говорите, что вам трудно сохранять мотивацию к снижению веса со скоростью около двух фунтов в месяц, но на самом деле это звучит здорово — два фунта в месяц должны означать, что вы наслаждаетесь своим образом жизни, не ограничиваете себя слишком сильно, и все еще худеете. вес

Дело в том, что мотивация заключается в том, что люди всегда ждут ее удара, прежде чем предпринять какие-либо действия.Но на самом деле, как я обсуждал в самой первой колонке «Работа над этим», сначала должно быть действие, а за ним последует мотивация.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Для того, чтобы потеря веса была устойчивой, в конечном итоге она должна быть медленной (даже если есть начальный быстрый всплеск для тех, у кого много веса, чтобы похудеть).А когда потеря веса идет медленно, желаемые эстетические изменения также будут медленными.

Итак, опять же, действительно полезно ставить перед собой цели, основанные на производительности, например, подтянуться, бегать на 5 км менее чем за 30 минут или выпивать восемь стаканов воды в день.

«Когда вы сосредотачиваетесь на том, что может сделать ваше тело, а не пытаетесь похудеть, часто легче сохранять мотивацию, потому что вы можете видеть прогресс день за днем и неделю за неделей», — сказал Сятт.

Желаем успехов,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с сертифицированным курсом питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел обладает богатым опытом в области фитнеса, питания и благополучия, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Почему люди с лишним весом худеют быстрее?

Женщина с избыточным весом на весах

Изображение предоставлено: esolla / iStock / Getty Images

В соревнованиях по похуданию люди с ожирением имеют преимущество перед теми, у кого меньший вес, потому что они быстрее избавляются от жира.Вот почему в соревнованиях, таких как «Самый большой проигравший», для отслеживания прогресса используется процент потери веса, а не просто подсчет потерянных фунтов.

Люди худеют за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения количества калорий, которые они сжигают во время физических упражнений. На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете в процессе физической активности и не используете для получения энергии, вы теряете примерно 1 фунт жира. Это означает, что создание дефицита в 1000 калорий каждый день приводит к потере 2 фунтов в неделю.

Недостаток физической активности может способствовать риску набора веса, но также может способствовать постоянному нежеланию быть физически активным.Даже небольшое количество упражнений может означать значительное увеличение активности и сжигания калорий.

Чем больше человек весит, тем больше калорий он сжигает при физической активности. У них большая масса для движения, поэтому для перемещения этой массы требуется больше энергии. Человек весом 150 фунтов сжигает около 236 калорий, идя со скоростью 3 мили в час в течение 60 минут; им потребуется более двух недель ежедневных часовых прогулок, чтобы сжечь 1 фунт. Человек весом 250 фунтов сжигает 393 калории за 60 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час, поэтому он сожжет 1 калорию.7 фунтов за тот же период времени. Конечно, они бы работали усерднее, потому что у них было больше веса, чтобы двигаться.

Ваш базальный уровень метаболизма или BMR — это количество калорий, которые вы сжигаете, поддерживая работу своего тела в течение дня в состоянии покоя. Даже когда вы неактивны, ваше тело сжигает калории, управляя мозгом, легкими, сердцем, почками и другими органами, а также использует энергию для восстановления и замены клеток и тканей. Более крупные кузова требуют более высоких затрат на обслуживание.Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете, даже если вы неактивны. По оценкам калькулятора калорий на MyPlate, 40-летняя женщина ростом 5 футов 8 дюймов и весом 150 фунтов имеет BMR 1433 калории. Ее 250-фунтовый коллега имеет BMR 1863 калории, то есть разницу в 430 калорий. Если бы их обоих поместили на одну и ту же диету с ограничением калорий, у более тяжелой женщины был бы больший дефицит калорий между тем, что она ела, и тем, что ей нужно для поддержания своего веса. Более тяжелая женщина может терять на полкилограмма больше каждые восемь дней из-за ее более высокого метаболизма.

Хотите быстро похудеть? Следуйте этим эффективным советам, которые могут помочь!

Похудение — процесс постепенный, и за ночь лишние килограммы не сбросить; чтобы увидеть положительные результаты, нужны терпение и преданность делу. Хотя упражнения являются ключом к похудению, ваша диета также играет решающую роль в том, чтобы помочь вам избавиться от этих жировых отложений. Речь идет не только о правильном питании, но и о правильном питании. Знание правильных приемов может помочь вам похудеть или даже предотвратить набор новых фунтов.Так что, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы довольно быстро, вы должны знать, что эти модные диеты не так хороши, как обещают. Но мы дадим вам несколько советов экспертов, как быстро похудеть, не отказываясь от здорового образа жизни.

Следуйте этим простым советам, чтобы эффективно похудеть.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака может заставить вас съесть в течение дня больше, чем обычно. Большинство исследований показывают, что люди, завтракающие, как правило, стройнее и реже страдают избыточным весом или ожирением.Никогда не пропускайте завтрак и вместо этого включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и белком.

2. Пейте теплую воду прямо утром

Пейте теплую воду каждое утро, чтобы обеспечить здоровое переваривание пищи в течение дня. Обязательно добавьте в него лимонный сок.

3. Имейте белок в каждом приеме пищи.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания; однако наличие белка во время еды ускоряет потерю веса. Это также заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительный срок и помогает снизить общий уровень жира в организме.

4. Сократите потребление рафинированных углеводов и сахара.

Все рафинированные углеводы расщепляются в вашем организме с образованием сахара. Это, в свою очередь, приведет к резкому скачку сахара в крови. Рафинированные углеводы и сахар также задерживают воду и вызывают вздутие живота, чего следует избегать.

5. Хороший сон

Сон восстанавливает и омолаживает ваше тело. Недостаток сна влияет на гормоны голода и сытости. Поэтому важно спать не менее 7-8 часов каждую ночь.

Ожидание реакции на загрузку …

Быстрая потеря веса так же хорошо (или плохо), как и постепенная потеря веса

Когда дело доходит до диеты, общепринятое мнение гласит, что постепенная потеря веса — это лучше устойчиво в долгосрочной перспективе, чем быстрое похудение. Но новые результаты длительного клинического исследования показывают, что это всего лишь еще один миф о диете.

Как быстрая, так и медленная потеря веса дали довольно скромные результаты в долгосрочной перспективе.Но, согласно отчету, опубликованному в четверг журналом Lancet Diabetes and Endocrinology, в некоторых отношениях режим быстрого похудания, протестированный в исследовании, работал лучше, чем его медленный, но устойчивый аналог.

В исследовании приняли участие 200 взрослых австралийцев с ожирением в возрасте от 18 до 70 лет. Девяносто семи из них случайным образом назначили строгую диету, заменившую завтрак, обед и ужин коктейлями Optifast. Потребляя всего 450-800 калорий в день, их цель состояла в том, чтобы сбросить 15% веса тела за 12 недель.Остальных 103 добровольцев попросили пить коктейли Optifast один или два раза в день и готовить оставшуюся еду в соответствии с рекомендациями Австралийского руководства по здоровому питанию. Этот план должен был привести к снижению массы тела на 15% за 36 недель.

Добровольцы обеих групп также встретились с диетологами и получили обучающие материалы о здоровом питании.

Согласно исследованию, несмотря на свою строгость, экстремальная диета работала лучше для большего числа людей, чем постепенная диета.Среди добровольцев, доживших до конца части исследования, посвященной снижению веса, 81% участников быстрого плана потеряли не менее 12,5% веса своего тела. Из добровольцев, соблюдающих постепенную диету, только 62% достигли той же цели.

Одной из причин этого успеха было то, что экстремальная диета была более терпимой, чем постепенная (возможно, потому, что она длилась всего три месяца вместо девяти). Только 3% участников программы быстрого похудания выбыли из исследования по сравнению с 18% участников программы постепенного снижения веса.

Добровольцы, которые следовали быстрому плану, выполняли больше упражнений (в среднем 2291 дополнительный шаг в день), чем их коллеги, соблюдающие постепенную диету (в среднем 1300 дополнительных шагов в день). Тем не менее, люди, придерживающиеся постепенной диеты, заметили большее улучшение как в талии, так и в окружности бедер. Падение ИМТ было практически одинаковым в обеих группах: на 5,3 балла ниже для тех, кто питался только Optifast, и на 5,2 балла ниже для тех, кто ел хоть немного настоящей еды.

Но похудение — не самая сложная часть диеты, гораздо сложнее удержать ее.Таким образом, исследователи отслеживали добровольцев, которые все еще участвовали в исследовании, еще 144 недели. Согласно исследованию, в течение этого времени всем им советовали придерживаться «индивидуальной диеты для поддержания веса».

Из 127 добровольцев, завершивших исследование, все, кроме шести — пять, которые похудели быстро, а один — постепенно, — начали набирать часть потерянных килограммов. Те, кто начал с экстремальной диеты, потеряли немногим более 32 фунтов после первоначального 12-недельного периода, но вернули 23 из них.Те, кто похудел, постепенно сбросили 31,5 фунта через 36 недель, но вернули 22 из них.

Чистый результат после более чем трех лет: те, кто придерживался постепенной диеты, потеряли в среднем на 0,44 фунта больше, чем те, кто придерживался быстрой диеты.

Исследователи обнаружили несколько причин для поддержки диеты, полностью состоящей из Оптифаста: ее проще соблюдать, чем постепенная диета, которая требует, чтобы люди сами готовили себе еду. Он дает результаты быстрее, что может побудить людей больше заниматься спортом.Гормональные изменения, обнаруженные у людей, соблюдающих быструю диету, заставляли их чувствовать себя менее голодными, чем их коллеги, соблюдающие постепенную диету. И, наверное, дешевле.

Но, в конце концов, оба подхода не помогли людям с ожирением устойчиво похудеть.

«Стратегия подавления голода после потери веса и, следовательно, предотвращения его восстановления … все еще ожидается», — заключили исследователи.

Готовы перекусить медицинскими новостями? Подписывайтесь на меня в Twitter @LATkarenkaplan и ставьте лайки Los Angeles Times Science & Health на Facebook.

Как быстро похудеть: 11 простых и быстрых способов быстро похудеть

Итак, вы хотите похудеть и считаете калории, занимаясь йогой и соблюдая диету. Но потом в вашем офисе вечеринка, и вы едите пиццу и глотаете коктейли. Вот и все ваши усилия, чтобы сбросить несколько килограммов. Есть несколько других более эффективных способов повысить ваш метаболизм и ускорить процесс похудания, которые не включают сумасшедшие упражнения или странные диеты, из-за которых вы чувствуете себя голодными и уставшими.Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам сбросить больше веса, чем вы время от времени придерживаетесь диеты. Эти изменения также улучшат ваш метаболизм. Вот несколько быстрых и простых способов сбросить лишние килограммы. Также прочтите — Любители чая, замените обычный чай этими ароматическими травами

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудения Также прочтите — 5 удивительных преимуществ зеленого чая: от сжигания жира до улучшения работы мозга

1.Пейте зеленый чай. Он также известен своими противораковыми свойствами. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление экстракта зеленого чая трижды в день увеличивает скорость метаболизма на 4 процента. Исследователи обнаружили, что у тех, кто пил экстракт зеленого чая, сжигалось около 60 дополнительных калорий за день.60 калорий в день — это около 2,7 кг в год.

2. Сократите потребление сахара и сладких напитков

Это один из важных шагов на пути к снижению веса. Сладкая еда и напитки — это то, к чему мы обращаемся за утешением, но когда вы преодолеете это, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо. Как только вы перестанете употреблять сахар, вы увидите, что больше не испытываете перепады настроения и беспокойства. Сахар — один из самых жирных продуктов, и отказ от него поможет вам легко похудеть.

3. Уменьшите количество обедов вне дома в неделю.

Вкусная подливка, которую вы едите в ресторане, богата жирами, и если вы едите вне дома большую часть дней, вы легко набираете вес. Сократите время, когда вы заказываете еду или выходите на улицу, и даже когда вы собираетесь в ресторан на ужин или обед, выбирайте курицу-гриль и овощи вместо жареных блюд.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Рецепты здорового завтрака от шеф-повара Ранвира Брара из его новой книги «Приходи в мою кухню»

4.Разрежьте соль

Рекомендуемая дневная норма — не более 2400 миллиграмм натрия в день. Однако в итоге мы съедаем вдвое больше за день. Натрий приводит к задержке воды в вашем теле, что заставляет вас чувствовать вздутие живота. Контролируйте количество соли, которую вы употребляете с пищей, проверяя количество соли в упакованных закусках и супах.

5. Спите восемь часов

Сон — еще один важный фактор, который поможет вам быстро похудеть.Недостаток сна может сделать вас толстым, так как это может замедлить скорость метаболизма, и у вас может возникнуть соблазн съесть позднюю ночь закуски и закуски. Вашему телу нужно восемь часов сна для ремонта и восстановления. Вы сможете сжечь немного больше калорий, если хорошо отдохнете.

6. Ешьте каждый прием пищи и избегайте обработанных продуктов.

Не пропускайте приемы пищи, это не поможет вам похудеть. Фактически, когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело замедляет обмен веществ, думая, что есть нехватка еды.Ваше тело будет сжигать меньше калорий, чтобы сохранить энергию, и это приведет к отложению нежелательного жира. Итак, если вы хотите похудеть, то ешьте вовремя или держите в сумке полезные закуски, чтобы не бегать по офису на пустой желудок. Выберите здоровую закуску, а не переработанную нездоровую пищу, которую вы продаете на рынке. Вы можете есть цельную пищу, например фруктовый или овощной салат.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ Продукты, которых следует избегать перед сном: 9 продуктов, которые вы НИКОГДА не должны есть, прежде чем попасть на простыню!

7.Ешьте пищу, богатую железом

Вам нужно есть железо, потому что этот металл отвечает за доставку кислорода к вашим клеткам, а это ускоряет ваш метаболизм. Наслаждайтесь железом, употребляя такие продукты, как соевые орехи, свекла и красное мясо.

8. Ешьте здоровый завтрак, состоящий из 300 калорий.

Завтрак — самый важный прием пищи в день, и вы должны съесть около 300 калорий. Включите в свой завтрак цельнозерновые продукты и смесь белков. Приготовьте бутерброд из цельнозерновой муки со свежими овощами.Также можно добавить свежие яблоки или яблочное масло. Вы также можете съесть этот бутерброд в качестве перекуса между приемами пищи.

9. Замените мороженое низкокалорийными закусками

Очистите кладовую, выбросьте все жирные и жирные закуски и замените их на здоровую пищу. Если у вас дома есть такая еда, как мороженое, вы, как правило, слишком балуетесь. Поэтому вместо жирных закусок храните в кладовой низкокалорийные продукты, такие как жареные орехи и крупы. Вы сразу увидите разницу, как только измените свои привычки в еде.

10. Ешьте больше белков

Вы должны включать белок в каждый прием пищи. В идеале ваша еда должна содержать источник белка, овощи с низким содержанием углеводов и источник жира. Было доказано, что употребление протеина увеличивает скорость метаболизма. Диета, богатая белком, может уменьшить соблазн перекусить поздно ночью и уменьшить количество еды, хотя и на 60%. Вы также должны есть овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, брокколи и цветную капусту, чтобы быстрее похудеть.

11.Избегайте алкоголя

Вам может понравиться бокал вина во время еды, но рекомендуется запивать пищу водой. Алкоголь замедлит метаболизм. Согласно исследованию, когда алкоголь был включен в прием пищи, в организме откладывалось больше жира. И это очень сложно перекусить, если вы пьете алкоголь.

Почему худеть лучше медленно, чем быстро

Когда вы решите, что хотите похудеть, вполне естественно, что вы захотите сбросить как можно больше фунтов как можно быстрее.Может быть, вам предстоит пляжный отдых или большая свадьба, и вы хотите быть в лучшей форме. Или, может быть, вам просто нравится испытывать острые ощущения, когда каждую неделю наступает на весы и становится все меньше и меньше.

В любом случае, мы часто забываем, что потеря веса должна быть связана не столько с внешним видом, сколько с общим состоянием здоровья. И, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Obesity , люди, которые теряют вес быстро, по сравнению с теми, кто теряет его медленно, не получают никаких дополнительных преимуществ для здоровья.

Раньше считалось, что быстрое похудание лучше снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, чем медленное снижение веса, и облегчает общее снижение веса. Но некоторые исследования показывают, что потеря более одного-двух фунтов в неделю также увеличивает риск образования камней в желчном пузыре. Чтобы определить, какой метод действительно лучше, исследователи изучили данные 11 283 пациентов, которые посещали программу управления весом Wharton Medical Clinic в период с июля 2008 года по июль 2017 года.Их результаты показывают, что — когда дело касается вашего здоровья — скорость, с которой вы худеете, не так важна, как общее количество потерянных фунтов.

«При одинаковом фунте для похудения нет никакой разницы с точки зрения пользы для здоровья, если вы худеете быстро или медленно», — Дженнифер Кук , доцент факультета здравоохранения Йоркского университета и ведущий автор исследования, говорится в информационном бюллетене университета. «Однако, учитывая риск образования камней в желчном пузыре при более быстрой потере веса, попытка похудеть на рекомендованные 1-2 фунта в неделю является более безопасным вариантом.«

Исследование ограничено тем фактом, что в нем преимущественно участвовали женщины среднего возраста, многие из которых посещали клинику менее двух лет. Но это подтверждает, что снижение веса на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю — лучший вариант для вашего общего состояния здоровья.

Исследование также показало, что быстрое или медленное похудение не оказывает значительного влияния на вашу способность удерживать его. Если ваша цель — не только похудеть, но и поддерживать потерю веса, скорость, с которой вы худеете, не так важна, как то, как вы это делаете.

«Важна не скорость, с которой вы худеете, а метод», — написала на своем сайте Джиллиан Майклс , личный тренер и сертифицированный консультант по питанию и здоровью. «Я добивался успеха за успехом в похудении более чем на 100 фунтов с людей, и они сдерживали его в течение многих лет. Именно то, как вы худеете, является наиболее важной частью! Если вы похудели с помощью упражнений и чистое питание — для вас не должно быть проблемой поддерживать свой вес.С другой стороны, если вы похудели с помощью более крайних мер, таких как голодание, очищения или безумные ускоренные диеты — гораздо более вероятно, что весь потерянный вами вес вернется так же быстро ».

Помимо увеличения риска образования камней в желчном пузыре, есть также свидетельства того, что быстрое похудание из-за того, что широко известно как «диета йо-йо», может вызвать реакцию голода в организме, лишить его необходимых витаминов и питательных веществ, заставить вас чувствовать себя все время капризный и усталый, нарушает цикл сна и даже вызывает анемию.Единственный случай, когда потеря более 2 фунтов в неделю считается здоровой, — это если у вас очень избыточный вес или ожирение, учитывая, что люди с большей массой тела, естественно, сжигают больше калорий, потому что организму нужно тратить больше энергии, чтобы поддерживать себя в беге. .

Наконец, стоит отметить, что медицинское сообщество все больше склоняется к убеждению, что место скопления жира на вашем теле (т. Е. Бедра по сравнению с животом) является скорее индикатором вашего здоровья, чем индексом массы тела (ИМТ).Чтобы узнать больше об этом, узнайте, почему соотношение талии и бедер так важно для женщин и почему соотношение талии к росту так важно для мужчин.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Как лучше всего похудеть быстро и избежать этого?

Сегодня я хочу поговорить с вами о похудании.

Не-а, к черту.Я хочу сделать гораздо больше, чем просто поговорить с вами об этом.

Я хочу помочь вам полностью понять это, а затем успешно воплотить его в жизнь. Для этого я дам ответы на три самых распространенных (и важных) вопроса…

Как лучше всего похудеть?
Как это сделать быстрее всего?
Как лучше всего сохранить его после того, как вы его потеряли?

Да начнутся игры.

Но сначала… Разъяснение

Чтобы правильно ответить на эти вопросы, нам нужно убедиться, что мы понимаем, на что именно мы пытаемся ответить.Видите ли, мы могли бы говорить о « потеря веса, », но что нас действительно интересует, так это « потеря веса ». Вот каким мы хотим, чтобы этот потерянный «вес» был.

Это может показаться раздражающей придиркой к семантике, но это не так. Здесь необходимо сделать очень важное различие.

Как я почти всегда упоминаю в каждой статье, которую пишу на эту тему (серьезно, если вы постоянный читатель, вы видели, как я говорил это примерно 80 миллиардов раз раньше), вы можете потерять жир, мышцы, воду, гликоген. , какашки и многое другое, и весы сообщат вам, что вы потеряли вес .Однако из всего этого списка вы действительно стремитесь сбросить жир.

Этот момент важен по двум причинам:

Чтобы помочь вам избежать потери мышечной массы или избежать стремления к потере веса за счет потери мышечной массы . По сути, второстепенная цель каждого, кто пытается похудеть, должна заключаться в том, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы, пока этот вес теряется, обеспечивая, таким образом, в первую очередь жировые отложения. Это тема, которую я подробно рассматривал ранее: Как избавиться от жира без потери мышечной массы
Чтобы помочь вам избежать бесполезной ерунды, которая вызовет временную потерю веса , но не сделает хер с точки зрения фактического потеря жира .Это были бы такие вещи, как очищение, детокс, голодание и другой подобный бессмысленный мусор, рекламируемый как чудеса для людей, которые не понимают разницы между потерей веса и потерей веса … в надежде, что их так легко обмануть быстрым начальным снижением. в массе тела, которая имеет место, что они на самом деле не заметят, что не было потеряно никакого жира… или что любой вес (вода), который они потеряли, мгновенно восстанавливается сразу после этого. Да, это был действительно длинный приговор.

Итак, хотя люди все время используют эти фразы как синонимы (и я, вероятно, сделаю это несколько десятков раз в этой статье), и мы знаем, что на самом деле большинство людей имеют в виду, когда они их используют, все же стоит отметить очень важную разница между ними.Это имеет значение. Вы поймете почему через несколько минут.

У меня пока? Прохладный. Теперь давайте начнем отвечать на первый вопрос…

Как лучше всего похудеть?

Я потратил много времени, пытаясь ответить на этот вопрос, и обнаружил, что для этого нужно сочетание трех вещей:

факт .
Метод для реализации этого факта.
Подход к реализации этого метода.

Позвольте мне показать вам, что я имею в виду…

Шаг 1. Факты

Итак, как лучше всего похудеть? Это просто: создают дефицит калорий .

Это не только «лучший» способ, но и бонус в том, что — это буквально единственный способ . Буквально Буквально. Нет другого (нехирургического) способа избавиться от жира. Дефицит калорий — это требование , и каждый умный, здравомыслящий, основанный на фактах человек соглашается. Это мой хороший способ сказать, что все, кто не согласен, либо дезинформированы, либо глупы, либо сумасшедшие. Или все, что выше. Или, может быть, просто пытаюсь продать вам что-то бесполезное (настолько дезинформированное, глупое, сумасшедшее или придурок).

Так что же такое дефицит калорий, спросите вы? Это то, что происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму для сжигания энергии, поэтому ему требуется найти альтернативный источник топлива для сжигания. Этот альтернативный источник топлива — это накопленный вами жир. Я подробно все это объясняю прямо здесь: Как избавиться от жира

Подожди… что ты говоришь?

«А как насчет гликемического индекса и кортизола, и чистых продуктов, и суперпродуктов, и медленного метаболизма, и режима голодания, и углеводов, и частоты приема пищи, и еще 40 тысяч других вещей?!?!»

Гм, нет.

«Но количество калорий в сравнении с калориями израсходовано слишком упрощенно и неприменимо к людям и бла-бла-бла !!»

Нет. Просто нет. (Подробности: уравнение баланса энергии)

«Это всего лишь ваше предпочтение, и вы пытаетесь передать его всем остальным !!»

Конечно, если под «предпочтением» вы подразумеваете «доказанный факт», вы правы. Как я уже говорил, не зря называется законом термодинамики , а не мнением термодинамики .

«Но я попытался создать дефицит калорий, и у меня ничего не вышло?!?!»

Ключевое слово здесь «попробовал». Если бы вы успешно проделали это в течение разумного периода времени, это сработало бы. Фактически, в 100% случаев. Так что если этого не было, значит, дефицита просто не было. Да, даже если вы, несомненно, верите, что это было. Обещаю, там еще не было . Подробности здесь: Почему я не худею?

«Но я сейчас худею и не обращаю внимания на калории !! Моя диета позволяет мне есть столько калорий, сколько я хочу !! »

Это фантастика.Пожалуйста, позвольте мне быть первым, кто поздравит вас с непреднамеренно создающим требуемый дефицит калорий, который вам нужен. Или, более прямо, за то, что вы были слишком глупы, чтобы понять, что ваша часто бессмысленно ограничивающая диета «калорийность не имеет значения» обманом заставила вас есть меньше калорий. Подробнее об этом прямо здесь.

«Но [вставьте кого-то / что-то, что считается ужасным источником информации], говорит…»

lolz!

Простите, ребята, но ответа все равно нет. Калории в сравнении с калориями израсходованы — это, было и всегда будет ключевым моментом. Если вы хотите похудеть (и под «весом» мы снова говорим о жирах), должен быть дефицит калорий. . Это факт.

Всегда был, всегда будет.

И обратите внимание, это не я говорю, что ничто другое, кроме калорий, не имеет значения. Это совсем не так, и я точно этого не говорю. МНОЖЕСТВО других вещей имеет значение. Я ЕСМЬ говорю, что дефицит всегда является самым важным. Уберите это, и жир никогда не будет потеряно независимо от всего остального.С другой стороны, восполнить дефицит и полностью облажаться с остальными и угадайте, что? Жир все равно будет теряться в 100% случаев.

Да, даже если большая часть ваших ежедневных калорий поступает из:

Единственное, что объединяет все эти крайние примеры, — это наличие дефицита калорий . И только по этой причине во всех трех случаях жир терялся очень хорошо. (И нет, я на самом деле не рекомендую эти «диеты» или что-то подобное. Однако они являются прекрасными примерами реальных свидетельств, подтверждающих мою точку зрения.)

Итак, как лучше всего похудеть? Создавая дефицит калорий. Это не мнение, не концепция, не метод или даже не просто мой любимый способ. Это искомый путь . Если вы все еще хотите возразить против этого, не стесняйтесь. Просто поймите: когда вы оспариваете факт, вы гарантированно ошибаетесь. Вот как работают факты.

Шаг 2. Метод

Теперь перейдем ко второй части определения наилучшего способа похудения. И для этого нужно придумать лучший метод реализации нашего единственного необходимого факта.

Или, другими словами, , как лучше всего создать дефицит калорий?

На самом деле есть только три возможных варианта…

Диета: меньшее количество калорий
Итак, если вы сохраните свой текущий вес, потребляя 2500 калорий в день (что является случайным примером), потребление 2000 калорий в день приведет к вы столкнетесь с дефицитом в 500 калорий (это всего лишь случайный пример дефицита) и вызовете потерю веса.
Упражнение: сжигание большего количества калорий с помощью кардио и / или метаболических тренировок
Итак, используя тот же пример, если вы съедаете 2500 калорий в день, но затем сжигаете дополнительные 500 калорий с помощью таких упражнений, как кардио (например.грамм. в устойчивом состоянии или HIIT) или метаболических тренировках (которые, по сути, превращают силовые тренировки с отягощениями в форму высокоинтенсивных кардио), будет существовать тот же дефицит в 500 калорий, и вы похудеете.
Диета + упражнения: сочетание того и другого
Опять же, используя тот же пример, если вы едите на 250 калорий меньше и сжигаете на 250 калорий больше, дефицит в 500 калорий будет существовать снова, что приведет к потере веса.

Итак, вопрос в том, какой из этих трех методов лучше всех?

Ну, строго с точки зрения похудания и при прочих равных дефицит есть дефицит .Таким образом, независимо от того, создается ли он за счет меньшего количества еды, большего сжигания или сочетания этих двух, вы потеряете практически одинаковое количество жира практически с одинаковой скоростью.

Итак, какой метод лучше? Просто: , в зависимости от того, какой из них лучше всего соответствует вашим личным потребностям и предпочтениям, наиболее удобен, эффективен и устойчив для вас, и позволит вам постоянно испытывать необходимый дефицит.

Это означает… как вы бы хотели создать свой дефицит? Какой метод вы бы предпочли использовать? Разные люди дадут разные ответы, поэтому, честно говоря, вы единственный, кто может ответить на этот вопрос.

Вот мои лучшие попытки помочь вам:

Но подождите, это еще не все!

Возможно, вы заметили, что я намеренно изо всех сил назвал кардио и метаболические тренировки видами упражнений, используемых для метода «упражнений». Это потому, что с точки зрения тренировок с явной целью сжигания калорий и сжигания жира, кардио и метаболические тренировки являются двумя наиболее эффективными вариантами.

Но есть еще одна форма упражнений, о которой я не упомянул, это силовые тренировки с отягощениями .Знаете, тот вид силовых тренировок, который вы бы использовали в первую очередь для набора мышц и / или увеличения силы, а не для сжигания калорий и создания дефицита, как эти два, гораздо лучше подходят.

Конечно, этот стиль тренировок также сжигает некоторые калории, что означает, что он, безусловно, немного поможет в этом отношении. Но это просто не то, для чего лучше всего использовать в данном контексте. Скорее, этот стиль тренировки лучше всего использовать в качестве метода поддержания мышц и силы при одновременном снижении веса (и в некоторых случаях , наращивании мышц при одновременной потере жира).

Помните, как мы раньше очищали небольшой вес и очищали жир?

Ну, с точки зрения похудения , все виды упражнений совершенно необязательны .

Серьезно.

Дефицит может быть легко восполнен одной только диетой, и ни секунды кардио, метаболических тренировок, силовых тренировок или чего-то еще, что когда-либо нужно делать. (Что, между прочим, является моментом, о котором я бы хотел, чтобы все люди «я так сильно хочу похудеть, но у меня просто нет времени заниматься спортом» осознали бы это.Подробности здесь: Как похудеть без тренировок)

Но с точки зрения улучшения состава теряемого веса (жира или мышц), кардио и / или метаболизм все еще остается совершенно необязательным (да, серьезно … и я лично редко делаю сам). ОДНАКО тяжелые, интеллектуальные силовые тренировки с отягощениями теперь становятся требованием .

Почему? Потому что какая-то форма тяжелых, интеллектуальных силовых тренировок с отягощениями — это то, что сигнализирует вашему телу о необходимости сохранять мышечную массу в условиях дефицита, таким образом помогая гарантировать, что «вес», который теряется, состоит в основном из жировых отложений.

Теперь, если все, о чем вы заботитесь, — это просто похудеть, вы видите, как число на шкале уменьшается, подходит к меньшей одежде и становится стройнее, у вас все будет хорошо без этого. Если, однако, вы хотите сохранить те мышцы и силу, которые у вас есть в настоящее время, или потенциально получить больше мышц и силы, пока вы теряете этот жир, или вы просто хотите выглядеть сильным / стройным / подтянутым / мускулистым / похожим на другие слова вместо худощавого / thin… то без него вам НЕ БУДЕТ ВСЕДЕРЖАТЬСЯ. Для этого требуются тяжелые, интеллектуальные силовые тренировки с отягощениями.

Дополнительная информация здесь: Как избавиться от жира без потери мышечной массы

Итак, что все это означает для «методической» части похудания? Все очень просто.

Решите, как вы хотите создать свой дефицит. Вы можете делать это с помощью диеты, типичных упражнений для сжигания калорий (например, кардио) или комбинации того и другого. И принимайте это решение, основываясь исключительно на ваших личных предпочтениях и потребностях, потому что это действительно единственная часть этого решения, которая действительно имеет значение.Выберите для себя наиболее удобный, эффективный и экологичный вариант.

Затем, предполагая, что вы не хотите терять мышечную массу / силу, пока вы находитесь в этом дефиците (или что вы хотите немного набрать, пока вы находитесь в этом дефиците), объедините этот метод дефицита с типом тяжелого , интеллектуальные силовые тренировки с отягощениями, необходимые для достижения этой второй цели. (Superior Muscle Growth содержит тренировки, которые подходят под это описание.)

Если вам не все равно, что я думаю, мой совет по умолчанию — использовать вашу диету, чтобы вызвать потерю жира (то есть установить дефицит, съев немного меньше, чем вы едите сейчас), и используйте силовые тренировки для поддержания (или увеличения) мышц и силы.Кардио и / или метаболические тренировки не являются обязательными.

Я предпочитаю использовать их только в том случае, если когда-нибудь достигну точки, когда я предпочту начать сжигать немного больше, чем есть немного меньше. Что чертовски редко. Но это только я. Вы должны делать то, что лучше для вас.

Шаг 3: подход

Хорошо, быстрое резюме.

Мы знаем, что потеря веса требует дефицита калорий ( факт ), и мы знаем, что этот дефицит может возникать из-за диеты, физических упражнений или их комбинации ( метод ).

Последняя часть этого уравнения — это подход . Например, какую диету и / или тренировки вы должны использовать, чтобы восполнить этот дефицит?

Что ж, что касается упражнений, мы уже рассмотрели большую часть того, что вам нужно знать. Дополнительные сведения, которые могут вам понадобиться, приведены здесь: Какое кардиоупражнение лучше всего?

Сейчас я действительно хочу сосредоточиться на том, как вам следует подходить к своей диете. Потому что, если вы не заметили, существует около 150 миллиардов диетических методов, направленных на то, чтобы позволить человеку похудеть.Вопрос только в том, какой из них лучший ?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно придумать какую-то систему классификации, чтобы немного сузить круг вопросов. И если вы спросите меня, на самом деле стоит упомянуть только одну форму классификации диет…

Прямой дефицит

против косвенного дефицита

По сути, мы можем разделить каждую диету, предназначенную для похудения, в одну из двух групп:

Диеты, построенные вокруг непосредственно , создают дефицит калорий.
Диеты, построенные вокруг выполнения других вещей, которые косвенно вызывают у вас дефицит калорий (обычно при утверждении / притворстве / предположении, что именно эти другие вещи вызывают потерю веса, хотя на самом деле это все еще всегда дефицит этих других вещей косвенно вызванный).

При прочих равных условиях (например, соблюдение) каждая диета в первой группе гарантированно работает. Всегда. Каждый раз.

Диеты второй группы? При прочих равных, большинство из них МОЖЕТ работать.И многие ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. В этом нет никаких сомнений. Проблема, однако, в том, что в данном случае — это не гарантия, а побочный эффект .

Я имею в виду, что все диеты Группы 1 рассчитаны на то, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы существовал ваш дефицит, а затем просто объединить все остальное с этим потреблением калорий в качестве основы вашей диеты.

Диеты группы 2 этого не делают. Вместо этого они игнорируют калории, устанавливая различные правила и ограничения на то, как вы едите (например,грамм. особые продукты / группы продуктов, которые вы можете есть, специальные продукты / группы продуктов, которых следует избегать, особое время, в которое вы можете есть, особое время, которое вы должны избегать, особые сочетания продуктов, которые нужно есть или избегать, и так далее, и так далее), таким образом, косвенно заставляя вас есть меньше … таким образом, косвенно вызывая дефицит.

Надеюсь .

Так что подумайте о любой форме низкоуглеводной диеты. Или диета с низким содержанием жиров. Или диета, исключающая весь сахар, пшеницу, злаки, глютен или что-то еще.Или палеодиета, или веганская диета, или сыроедение, или органическая диета. Или диета, построенная на употреблении только «чистых» продуктов. Или любая диета, которая устанавливает некалорийные ограничения на то, когда, как и что вы можете есть. Или 800 других подобных примеров.

Это все диеты Группы 2. Могут ли они вызвать похудание? Конечно. Так происходит все время. Однако это никогда не связано с какими-либо конкретными правилами и ограничениями, которые они влекут (хотя все они утверждают, что это так). Это всегда потому, что эти правила и ограничения косвенно заставили вас потреблять меньше калорий, что привело к возникновению необходимого дефицита. .

Или, по крайней мере,… НАДЕЖДА, вызвало этот дефицит.

И в этом проблема (ну, одна из проблем) всех диет группы 2. Вы делаете то, что вам на самом деле не НУЖНО делать, с целью вызвать единственное, что вам НУЖНО делать . И этих несущественных вещей не всегда бывает достаточно, чтобы это произошло.

Значит, независимо от того, какие правила / ограничения используются в диете, человек всегда сможет их перекусить. .Таким образом, хотя и ограничивает то и другое, гипотетически затрудняет употребление большего количества калорий, чем следовало бы, это, конечно, не делает это невозможным.

Это факт, который регулярно подтверждают многие люди, соблюдающие такие диеты.

И это, в сочетании с тем фактом, что эти различные ненужные правила и ограничения часто вынуждают вас есть так, как это не соответствует вашим личным предпочтениям или просто полностью раздражает вас (что часто приводит к проблемам с соблюдением режима питания). и долгосрочная устойчивость… подробнее об этом позже) — это основное различие между диетами Группы 1 и диетами Группы 2.

Позвольте мне прояснить это особо:

Если вы хотите сделать кучу недоказанных, бесполезных, причудливых, не основанных на доказательствах, не научно обоснованных, иногда нездоровых, в значительной степени, если не полностью — ненужные вещи с вашим диетическим подходом для цели , может быть, косвенно вызывают одно проверенное, не бесполезное, не модное, научно обоснованное, здоровое и необходимое явление (дефицит калорий)… , то диета Группы 2 идеально подходит для вас.
Однако если вы предпочитаете напрямую установить количество потребляемых калорий на количество, которое вызывает потерю жира, а затем получать все эти калории из хорошего баланса белков, жиров и углеводов, а затем получать эти питательные вещества из разнообразие продуктов, которые вы действительно любите есть, а затем соедините их все вместе тем, что, черт возьми, лучше всего соответствует вашим личным предпочтениям, и полностью свободны от всех глупых правил и ограничений, которые делают потерю веса намного сложнее, чем это должно быть… то диета Группы 1 идеально подходит для вас.

Я не знаю, как вы, , но я голосую за группу 1.

Полные пошаговые инструкции по составлению диеты, соответствующей этому описанию, можно найти в моем бесплатном руководстве. для этого: Лучший план диеты

Какой лучший способ похудеть… БЫСТРО !!

Хорошо, теперь мы полностью ответили на первый из наших трех вопросов. Мы изучили необходимый факт , вычислили метод для реализации этого факта и придумали подход для реализации этого метода.

Это подводит нас к вопросу № 2, который, как правило, больше всего волнует всех: как сделать все это как можно БЫСТРЕЕ?!?!

Например, как быстро похудеть?

Что ж, на мой взгляд, на самом деле есть только три «варианта», которые следует рассмотреть:

1. Глупая временная потеря воды

Итак, каков самый быстрый способ похудеть? Простой. Потерять то, что НЕ ЖИР .

Самый распространенный пример — вода .Процитирую самого себя из начала этой статьи…

Это были бы такие вещи, как очищение, детокс, голодание и другой подобный бессмысленный мусор, продаваемый как чудеса для людей, которые не понимают разницы между потерей веса и потерей веса … в надежде что они будут так легко обмануты быстрым начальным снижением массы тела, которое имеет место, что они фактически не заметят, что не было потеряно никакого жира… или что любой вес (вода), который они потеряли, мгновенно восстанавливается сразу после этого.

Итак, конечно, если вы хотите потратить некоторое время на глупые (часто нездоровые) ерунды, из-за которых временно будет выглядеть так, как если бы произошла «быстрая потеря веса», вот как это делается (и нет, я определенно не рекомендую… совсем… хоть немного). По сути, вы просто потеряете кучу водного веса, а затем вскоре снова наберете его, не оказывая никакого влияния на жировые отложения, которые вы пытаетесь сбросить.

Опять же, вы также можете отрезать одну ногу и добиться аналогичного эффекта «быстрой потери веса».Хотя в этом случае результаты будут гораздо менее временными.

(Отказ от ответственности: пожалуйста, не отрезайте себе ногу.)

2. Нереалистичные ожидания

Тогда у нас есть то, что лучше всего можно описать как безумные, нереалистичные ожидания людей по поводу потери веса, которые существуют в основном в результате индустрия похудания обманывает вас с целью заставить вас купить кучу бесполезного дерьма.

Вы знаете… волшебные пилюли, порошки, оборудование, диеты, тренировки, программы или что-то еще, что якобы позволит вам «получить шесть упаковок своей мечты всего за 4 недели!» Или «сожгите 30 фунтов жира на животе всего за 1 месяц!» Или «сжигайте 20 фунтов жира каждую неделю!»

И так далее.

Звучит все красиво. И все это способствует нашему всеобщему стремлению получить максимально быстрые результаты. И все это неплохо убеждает миллионы людей покупать много дерьма, которое ничего не дает.

Но, к сожалению, в реальном мире потеря веса работает не так. Или как это могло когда-либо приблизиться к работе вне наших нереалистичных надежд и мечтаний.

3. Размер дефицита

Теперь о большом секрете законной быстрой потери веса .

Хотя, честно говоря, этот «большой секрет» вовсе не секрет. Это просто здравый смысл. И математика.

По сути, , если дефицит калорий является единственной причиной потери жира, единственным определяющим фактором того, что заставляет это происходить медленнее или быстрее, является размер этого дефицита.

Значение…

Более крупный дефицит (скажем, на 30% или более ниже поддерживаемого уровня) приведет к более быстрой потере веса.
Меньший дефицит (скажем, на 10% или меньше ниже нормы) вызовет более медленную потерю веса.
Умеренный дефицит (скажем, на 20% ниже поддерживаемого уровня) приведет к потере веса со средней скоростью.

Итак, если вы сохраняете свой нынешний вес, потребляя 3000 калорий в день (просто пример), в конечном итоге, если вы в какой-то степени снизите уровень до 3000 калорий, вы столкнетесь с дефицитом. Как я объяснял ранее, вы можете сделать это, либо меньше ешьте, либо больше сжигая, либо используя комбинацию обоих способов. Чтобы показать примеры, я сделаю вид, что это достигается за счет меньшего количества еды.

Итак, если 3000 калорий — это некоторый пример поддерживаемого уровня человека, он может съесть 2100 калорий в день, 2700 калорий в день или 2400 калорий в день… соответственно.

В чем разница между этими тремя сценариями? Что ж, с точки зрения скорости, с которой происходит потеря веса, больший дефицит приведет к самой быстрой потере веса. Наоборот.

Итак, если бы это был фактор , который стоит учитывать, то стремление к максимально возможному дефициту (что-то даже большее, чем пример 30%) имело бы весь смысл в мире, верно?

К сожалению, скорость — НЕ единственный фактор, который необходимо учитывать здесь .

Здоровье (как физическое, так и психическое… мой отказ от «режима голодания» и употребление «1200 калорий в день» покрывает некоторые из прекрасных эффектов очень низкокалорийной диеты), потенциал дефицита питательных веществ, возможность развития беспорядочных пищевых привычек. , потенциал для развития проблем с едой и изображением тела, сила, производительность, восстановление, поддержание мышц, голод, настроение, проблемы с обменом веществ и т. д. и т. д. и т. д. и просто ваша общая способность постоянно придерживаться диеты в краткосрочной перспективе и а затем поддерживать его в долгосрочной перспективе — это все факторы, которые также необходимо учитывать.

И, вообще говоря, хотя больший дефицит всегда приводит к самой быстрой потере веса (хорошо!), Он также с наибольшей вероятностью будет проблематичным с точки зрения этих других факторов (плохо!). Меньший дефицит — это противоположность … наименее проблематичная в этом отношении (ура!), Но также и самая медленная скорость потери веса (ууу!).

Подробнее об этом здесь: Почему очень низкокалорийные диеты (500-1000 калорий в день) не работают

По этой причине умеренный дефицит, как правило, является сладким пятном для большинства людей в большинстве случаев . Вы получите много хорошего, избегая при этом много плохого.

Дополнительный фактор, который также следует учитывать, — это количество веса, которое необходимо сбросить. Например, кто-то, у кого есть 100 фунтов, чтобы сбросить, сможет использовать больший дефицит с гораздо меньшим риском любых потенциальных недостатков (и чем больше жира вам нужно сбросить … тем быстрее вы сможете и, возможно, должны его сбросить), тогда как тот, кто уже худой и стремящийся стать ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стройным, часто лучше всего справляется с меньшим дефицитом (и, следовательно, более медленными темпами прогресса).

Итак, насколько реально быстрый вы должны ожидать? Обычно в большинстве случаев теряется 0,5–2 фунта в неделю (или, возможно, больше в случае, если человек хочет сбросить очень значительное количество жира).

… И держать это в секрете?

Хорошо, теперь вы знаете, как похудеть, и вы знаете наиболее важные аспекты части «потеря веса быстро».

Это подводит нас к третьему и последнему вопросу: как лучше всего удерживать вес (навсегда) после того, как вы его сбросили?

Готовы поразить воображение?

Я уже отвечал на этот вопрос в статье .

Почти… вроде… подсознательно.

Серьезно.

Вы знаете ответ на этот вопрос прямо сейчас.

Подумайте об этом.

Еще видите?

Как насчет сейчас?

На всякий случай выложу для вас.

Лучший способ сохранить лишний вес после того, как вы его сбросили, — это потерять его устойчивым образом в долгосрочной перспективе.

Это означает…

Никаких быстрых решений.
Никаких глупых уловок.
Никаких глупых причуд.
Никакой ерунды.
Никаких нереалистичных ожиданий.
Никаких лишних правил.
Никаких раздражающих ограничений.
Никаких нездоровых методов.
Чрезмерно большого дефицита нет.
Никаких низкокалорийных диет.
Никаких экстремальных упражнений.
Не заставляйте себя есть так, чтобы это противоречило вашим личным диетическим потребностям и предпочтениям.
Просто… нет.

Потому что, хотя все подобные вещи, безусловно, могут привести к потере веса, исследования, здравый смысл и бесконечный опыт реального мира показывают нам, что люди с гораздо большей вероятностью вернут вес, когда это было изначально. утерян способом, соответствующим любому или всему этому описанию.

Почему? Потому что ЭТО НАИМЕНЕЕ экологически устойчивое в долгосрочной перспективе .

Это означает, что в лучшем случае попытки сделать это сделают вашу жизнь несчастной и в то же время сделают ее намного труднее, чем нужно, чтобы удерживать вес после того, как вы его сбросили. А в худшем (а чаще) вы просто проиграете и в конечном итоге вернете вес.

Это в любом случае проигрышный сценарий.

Так как же этого избежать? Простой. Вы избегаете всего неустойчивого в пользу вещей, которые делают ваши результаты максимально устойчивыми.

Потому что давайте посмотрим правде в глаза, терять жир — отстой. Это не весело. Большинство из нас хотели бы просто сидеть и есть все, что мы, черт возьми, хотим, когда захотим, не обращая внимания на калории, макроэлементы или качество этой пищи. Чтобы доказать это, посмотрите не дальше того факта, что это то, что на самом деле делает большинство людей (и, конечно, почему большинство людей толще, чем они хотят быть).

Это означает, что по умолчанию делать что-либо, кроме этого, всегда будет до некоторой степени отстойным.Чтобы он работал, ваша цель — сделать так, чтобы он высосал как можно меньше. Как ты это делаешь? Подходя к снижению веса таким образом, который является для вас максимально эффективным, удобным, предпочтительным, приятным и устойчивым.

Этот не только значительно увеличит потенциал вашего прогресса в похудении, оставаясь постоянным в долгосрочной перспективе, но также значительно увеличит ваш потенциал, прежде всего, успешно сбросить этот вес.

И это тот самый выигрышный сценарий, который вам нужен.

НОВИНКА: Моя новая программа похудания, Superior Fat Loss, теперь доступна. Он полностью разработан для того, чтобы вы теряли жир так быстро и эффективно, насколько это реально возможно … БЕЗ потери мышц, постоянного чувства голода, отказа от любимой еды, большого количества кардио, следования раздражающим правилам диеты или переживания. чрезмерное замедление метаболизма и плато или восстановление жира после его потери.

Как быстро и эффективно похудеть – Дисо Нутримун

Меняем рацион и режим

Дисо Нутримун

Продукты для похудения

Фитнес плюс

как можно быстро и эффективно похудеть подростку

капсулы для похудения диета отзывы как можно быстро и эффективно похудеть подростку

как можно быстро и эффективно похудеть подростку как быстро похудеть в 45

Как быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет и таблеток

Похудение в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро :

Все ли способы похудеть одинаково эффективны?

Диета по калориям

Последствия отказа от пищи

Физические нагрузки

Похудение путем обертывания пищевой пленкой

Похудение при помощи народных средств

Как влияет имбирь на процесс похудения?

Ягоды для похудения

Ягоды годжи: ‘обратная сторона медали’

Итог

Практические советы: как похудеть в домашних условиях без диет

Как похудеть в домашних условиях без диет | Главные правила

Можно ли похудеть без диет | Суточная норма калорий

Как похудеть без диеты | Рациональный режим питания

Как похудеть без диеты | Вода – твой лучший друг

Правильное питание для похудения | Вредные и полезные продукты

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом в домашних условиях?

Выводы

эффективные способы быстро сбросить вес

О преимуществах диеты

Определить реальные сроки похудения

Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю

Что есть?

Диета 1 кг в день — залог похудания

Меньше слов, больше дела

Помогайте своему организму Желтыми таблетками Гербалайф

Продукты, которые помогут быстро сбросить вес

Как быстро похудеть без диет

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Как эффективно и быстро похудеть?

Что нужно сделать для того, чтобы похудеть (и быстро, и эффективно)

Рекомендации тем красавицам, которые решились быстро и эффективно похудеть

Быстро исключайте из рациона такие продукты и напитки, как:

«Трёшка» самых эффективных диет

Первая: «Спасение знаменитостей»

Вторая «Курица и вода»

Третья «Рыбка или мяско»

Дополнительные советы – секреты, чтобы похудеть

Как быстро похудеть — Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео

Как быстро похудеть — эффективно и надолго

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг: видео

Как быстро похудеть в домашних условиях

Комплекс упражнений для быстрого похудения: видео

Как быстро и эффективно похудеть

Лучше худеть быстро или медленно, чтобы не набирать вес?

Если вы набрали вес, диета «не сработала».

В целом, медленная потеря веса намного более рациональна.

Бывают ситуации, когда кратковременный и больший дефицит калорий может помочь.

Вы не можете ждать мотивации

Почему люди с лишним весом худеют быстрее?

Хотите быстро похудеть? Следуйте этим эффективным советам, которые могут помочь!

Быстрая потеря веса так же хорошо (или плохо), как и постепенная потеря веса

Как быстро похудеть: 11 простых и быстрых способов быстро похудеть

Почему худеть лучше медленно, чем быстро

Как лучше всего похудеть быстро и избежать этого?

Но сначала… Разъяснение

Как лучше всего похудеть?

Шаг 1. Факты

Подожди… что ты говоришь?

Шаг 2. Метод

Но подождите, это еще не все!

Шаг 3: подход

Прямой дефицит

Какой лучший способ похудеть… БЫСТРО !!

1. Глупая временная потеря воды

2. Нереалистичные ожидания

3. Размер дефицита

… И держать это в секрете?

Добавить комментарий Отменить ответ