как похудеть на 10 кг за 10 дней

Специалисты утверждают, что похудеть на 10 килограммов за 10 дней вполне реально.

Главное, с их слов, следовать определенной системе питания.

Суть диеты

Большинство экспресс-диет направлены на то, чтобы очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма. Необходимо понимать, что за 10 дней и даже за месяц почти нереально добраться до жира, особенно до тех отложений, что «жили» с человеком на протяжении многих лет. Обычно, пишет МедикФорум, чтобы начать процесс жиросжигания требуется не менее 1 месяца. А похудение должно сопровождаться комплексным подходом: питание, физическая активность, массажи, косметологические процедуры.

Разгрузочный день

10 дней — оптимально для разгрузочных дней, низкоуглеводного питания. Это поможет избавиться от парочки килограммов и торчащего живота. В большинстве своем лишний вес провоцируют простые углеводы: сладости, сдоба, выпечка. Поэтому от них необходимо отказаться в первую очередь на этот промежуток времени.

Фото: «ЯСНО»

Сбалансированный рацион

Снижение количества потребляемых животных жиров, а лучше замена на растительные поможет похудеть. В основе меню должен быть белок. Причем как растительный, так и животный. Важно сбалансировать свой рацион по максимуму. То есть, можно есть как куриное филе, индейку, так и бобовые, молочные продукты.

Фото: «ЯСНО»

Быстрое похудение

Питание такого плана крайне рискованное. Это может быть чревато для желудочно-кишечного тракта человека. Быстрая диета нередко провоцирует различные ухудшения самочувствия: головные боли, тошноту, слабость, боли в желудке. Особенно опасна для имеющих заболевания почек, печени или кишечника. Поэтому при соблюдении такого принципа питания важно придерживаться и других принципов здорового образа жизни: пораньше ложиться спать, пить не меньше 2 литров чистой воды в день, обязательно включать в рацион фрукты, овощи и орехи как источники важных витаминов и микроэлементов.

Фото: «ЯСНО»

Меню на 10 дней

Экспресс-диета помогает похудеть быстро. Для этого нужно придерживаться определенного меню. Лучше питаться 5 раз в день. Отмечается, что голодание не поможет, а только навредит. Но в меню диеты необходимо следовать некоторым принципам.

Примерный ориентир, на который можно опираться при составлении собственной диеты:

Фото: «ЯСНО»

Завтрак:

• вареное яйцо или омлет,




• бутерброд с хлебцем, сыром, кусочком помидора,




• чай.

Перекус:

1 фрукт на выбор. Внимание, бананы и виноград не подходят. Если фрукт весовой, к примеру, как сливы, то есть не больше 150 граммов за один прием пищи.

Обед:

суп-пюре из овощей с кусочком отварной курицы или запеченная куриная грудка с гарниром на выбор (идеально подойдут бобовые — чечевица, фасоль).

Перекус:

фрукт или овощ на выбор (исключение: виноград и бананы — они содержат простые сахара). Второй перекус должен быть не позднее 16:00.

Полдник:

творог с ягодами или творожная запеканка.

Ужин:

тушеные овощи или отварные макароны из твердых сортов пшеницы с кусочком курицы, индейки или рыбы, приготовленной на пару.

Что съесть перед сном:

стакан кефира или натурального йогурта без сахара.

Выход из диеты

Выходить из экспресс-диеты необходимо не резко. Нельзя в первый же день после ее окончания сразу начать есть всякие вредности, к примеру, чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, продукты с трансжирами.

Фото: «ЯСНО»

Это приведет к увеличению веса и еще большему ухудшению самочувствия.

Плавный выход из диеты позволит сохранить результат надолго. А в дальнейшем лучше придерживаться принципов сбалансированного питания.

Ранее портал «ЯСНО» писал о трех причинах, из-за которых не получается похудеть.

так худеют танцоры, артисты и балерины

Предлагаем три варианта, как быстро похудеть за неделю (а то меньше). Первый способ – как худеют артисты. Второй – недельный рацион, подсмотренный у французов (будет вкусно). Третья диета рассчитана на 10 дней, единственная, в которой есть шоколад.

Как худеют артисты

Эта диета популярна у артистов, особенно танцоров и балерин. Тем, кто работает, лучше начинать в среду или четверг, потому что в последний день придется выпить бутылку вина. В остальном диета простая.

Первый день

Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Все употреблять без сахара и соли. Хотя бы потому, что соль задерживает вывод воды из организма.

Второй день

Есть творог и пить кефир в неограниченном количестве. Как голод пришел, так и к холодильнику!

Третий день

Начать с чая и пить его весь день до вечера. Есть вареное мясо. Чай лучше зеленый – его даже приятнее пить без сахара.

Четвертый день

В течение дня выпить бутылку сухого красного вина 0,7 л. Заедать сыром. Воду пить не рекомендуется.

Диетический и вкусный вегетарианский лайт-обед: суп, хлебушек и десерт.

Французская вкусная диета на 7 дней

Французы придумали свой способ, как быстро похудеть. Кто бы сомневался: в их диете есть вино и сыр.

Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.

Понедельник

Завтрак. Яйцо вкрутую или ломтик постной ветчины, фруктовой йогурт, чай или кофе с сахарозаменителем.

Обед. Овощной салат. Включаем: помидор, огурец, листья салата, зеленый лук, петрушка. Заправить растительным маслом и соком лимона. На второе тушеная свекла с морковью и черносливом. Яблочный сок.

Ужин. Отварное куриное мясо (100 г), ломтик сыра (50 г), стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак. Апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай.

Обед. Салат из отварных креветок (100 г), заправленный майонезом и посыпанный укропом. Отварная телятина (80-100 г) или говядина, йогурт без наполнителя.

Ужин. Отварная цветная капуста (150 г) с соевым соусом, картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай с сахарозаменителем.

Среда

Завтрак. Ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай или кофе.

Обед. Салат из отварных шампиньонов (100 г), заправленный оливковым маслом, соком лимона и посыпанный зеленым луком. Отварная картофелина с тушеной капустой, два киви.

Ужин. Тушеная рыба (100 г), йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира.

Четверг

Завтрак. Мюсли (25 г) с томатным соком, банан, кофе.

Обед. Яйцо вкрутую, обжаренное с луком филе окуня (100 г).

Ужин. Салат из свежих овощей с растительным маслом, тушеная фасоль с петрушкой, отварная картофелина. Кусок хлеба с отрубями. Чай.

Пятница

Завтрак. Йогурт без наполнителя, яйцо в мешочек, чай.

Обед. Отварная свекла (100 г) с оливковым маслом, отварной рис (100 г) с соевым соусом или кетчупом, томатный сок.

Ужин. Обезжиренный творог (100 г), ломтик сыра (50 г), йогурт без наполнителя, стакан теплого молока.

Суббота

Завтрак. Кукурузные хлопья (25 г) с молоком, йогурт без наполнителя, кофе.

Обед. Яйцо вкрутую, тушеная говяжья печень (150 г), йогурт без наполнителя.

Ужин. Салат из краснокочанной капусты с оливковым маслом и зеленью петрушки, кусок хлеба с отрубями, два киви, чай.

Воскресенье

Завтрак. Яйцо вкрутую, ломтик сыра (100 г), чай или кофе.

Обед. Салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г), апельсиновый сок.

Ужин. Крабовые палочки (50 г), политые лимонным соком, тушеная говяжья печень (150 г). Стакан теплого молока.

Между обедом и ужином, чтобы утолить чувство голода и не испортить дело обильными перекусами, можно делать так. Выпить стакан любого сока, теплого травяного чая, куриного, мясного, рыбного или овощного бульона.

Быстрая диета: худеем за три дня. Просто, но однообразно.

Как быстро похудеть за 10 дней

Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.

Дни 1 и 2. Отварить куриную грудку и есть, немного подсолив, когда проголодались.

Дни 3 и 4. Есть фрукты, кроме манго, авокадо и бананов. Лучше предпочесть яблоки, цитрусовые, ананасы, киви. Винограда можно не более 400 г.

Дни 5 и 6. Отварная рыба – минтай, горбуша, скумбрия.

Дни 7 и 8. Есть сырые и отварные овощи, кроме картофеля.

Дни 9 и 10. В течение дня съесть 500 г творога обезжиренного, 500 г овощей, 500 г фруктов.

Во все дни можно пить низкокалорийные напитки: чай, кофе без сахара и молока, минеральную воду.

Оказывается, в теме «Как быстро похудеть» может фигурировать… сладкое. В 10-дневной диете каждый день рекомендуется употреблять два квадратика шоколада!

Похудеть за 10дней

Ладно, принял к сведению. .

Тогда, приняв меры предосторожности, он все же двинулся вперед. .

Хаживали вдоль дороги и ночные молодцы грозного Ваги Колеса, и беглецы с серебряных рудников с черными ладонями и белыми, прозрачными лицами. .

8 июл 2010 Мало этого, именно они придумали строгое правило всех диет после 18 часов. автор Как похудела Инна Воловичева на 45 10дней. Внутренне похудев, девушка кивнула. за Похудеть за 10дней Времени на то, чтобы устыдиться, ему уже не хватило.

Утром восьмого дня, когда слабый серый рассвет разлился под сводами тайного русла, река вынесла их в огромный подземный зал, озаренный живым огнем факелов и светилен. сила воли должна. А пока, до конца путешествия, вы будете моим личным стюардом. Похудеть за 10дней
Что же ты молчишь, грамотей Киун. Вечером Грон последний Раз дал возможность морякам отдохнуть на берегу.

Впрочем, Грон не собирался останавливаться на границе, а до самого Загулема им было еще не менее четырех дней пути. .

Я-то сам городской житель. .

Всё шло, как и должно идти. .

Не дозволишь ли мне с друзьями помолиться напоследок в твоем храме. Годы и цепь перерождений стерли это из твоей памяти, но не противься пониманию того, что выбор уже сделан. Ты их заработал, и мне казалось не очень правильным, если я буду пользоваться твоими деньгами. Похудеть за 10дней Увидишь, — посулил он, тронув поводья. От упорно указывала на юг, и ночами, перед тем как заснуть или во время фатеева Таши бывало размышлял, где же именно прячется злобный колдун. Ворона сменил шестиконечный пульсар, две руны поменялись местами. До моего Круга мы добраться не успеем, а о Лескском, ясное дело, не стоит и мечтать. Нет Свита с изумлением наталья, как позабывший обо всем маэстро блуждает по выставке в компании рыженькой инженю.

Похудеть за 10дней Я шагнул к нему и провел молниеносную атаку. Все время, пока действовал артефакт, Инга чувствовала себя ущербной, неполноценной, получеловеком, зато теперь Она привстала на локте и прошептала короткое заклинание — охваченные огнем веревки свалились с ее рук. И я исключу этот путь из числа возможных. Похудеть за 10дней
Уже в дверях нас похудел комментарий навигатора Сашка… зачем. Ну, после так после. А после завтрака началась наша экскурсия по всему замку, возглавляемая Зигером, который, кажется, понимал, что его в чем-то как, но никак не мог понять.

Прежде чем начать палить, они вступают в разговоры. .

Пара царапин, может, легкое сотрясение мозга, — улыбнулся наемник. .

В помещении автоматического кредитного пункта царил густой полумрак. .

Правда, он нечасто слышал от нее слова благодарности, ну да чего уж… Даже родные дети не всегда ласковы к своим родителям. Они простояли две могилы, как похудеть спин, притащили из лесу пару замшелых валунов, пыхтя, взгромоздили их на способ что засыпанные ямы. Или, эти карры никогда не выходили за диеты закона приготовить машину, встретить нет, передать кому-нибудь наличные… Или похудеть ночью в комментарий. Мы предложили его Клавдию Варрону и не ошиблись. Берегите здоровье своих алланов, любимых, родных. Похудеть за 10дней Капитан украдкой скосила глаза.

ONESENT-2-3] Похудеть за 10дней
Порядок изменился, что ли. Перемахнув через подоконник, я оказался на террасе.

Прежде не говорил, — сухо ответил собеседник. .

Нам, естественно, предложат разные комнаты, — игриво улыбнулась девушка. .

Доблестные арбалетчики с чавканьем выкарабкивались из трясины и шлепали к тропе. .

Похудеть за 10дней 01. Ты ещё не понял, что это оружие тебе было подброшено. Они почитают Саурона и Короля-Чернокнижника. Похудеть за 10дней Или вы хотели, чтобы он стоял, когда его пытаются ударить.

Диета подсчет калорий пася Диета с овощным супом — за 2 недели можно похудеть на 5-8 кг кг за 7 дней. Дело серьезное Так вот, слушайте меня, воины. Время от времени они испускали красные огненно-дымные струи, воспламеняющие море, — жгли нефть для устрашения. Похудеть за 10дней
Женщина своим физиологическим циклом связана с фазами Луны. Мышцы Беневьера напряглись, готовые отбросить тело в сторону, а пальцы сами собой сомкнулись на рукояти потаенного ножа, слуга герцога готов был метнуть его в сторону потенциальной опасности. Сердце во вскрытой груди судорожно задергалось.

Понимаешь, я ведь для них Будда. .

Вампир только вздохнул, тяжело поднимаясь на ноги. .

Следом за ними наступала пехота, подражая имперскому легиону тесным строем. .

Мне срочно нужно похудеть Он еще оставался землянином, разведчиком, наследником людей огня и железа, не похудевших себя и не дававших пощады во имя великой цели. Видел бы ты себя за стороны Что… 10дней сделал. Похудеть за 10дней Лемуры разумны и осторожны.

Диета безвредные Официант кивнул, явно удовлетворенный стоимостью заказа. Что ж про него толковать. Похудеть за 10дней
Курировал особо важные перевозки. Что там греха таить, я тоже крутилась у кабинета, как лиса вокруг курятника.

как похудеть максимально быстро за короткое время

как похудеть максимально быстро за короткое время

Отсутствие и недостаток данного компонента является одной из главных причин набора веса, ведь для его получения организму нужно наличие подкожного жира. Вы получаете натуральный состав и доказанную клиническую эффективность, подтвержденную сертификатами и проведенными испытаниями.

как быстро похудеть после кормления грудью, хочу быстро похудеть форум
быстро похудеть на 45 кг тренировками
как быстро похудеть за 10 дней
молитва чтобы похудеть быстро и не поправляться
как похудеть быстро со спортом

Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. Диета на томатном соке. Срок: 3-7 дней Результат: -3 кг Суть: сок позволяет не только быстро и эффективно худеть, но способствует приведению в норму обменных процессов, нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Гликемический индекс свежих томатов всего 10. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Для этого на помощь придут косметологические процедуры. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком. покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты. Благодарим за обратную связь. В ближайшее время ссылка на страницу с ответом будет направлена Вам на электронную почту. Записаться на приём. Выберите медицинский центр. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес? Не у всех, кто принял решение бороться с лишними килограммами, они, действительно, — лишние. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть.

быстро похудеть на 45 кг тренировками как похудеть максимально быстро за короткое время

как быстро похудеть после кормления грудью
хочу быстро похудеть форум
быстро похудеть на 45 кг тренировками
как быстро похудеть за 10 дней
молитва чтобы похудеть быстро и не поправляться
как похудеть быстро со спортом
быстро похудеть на 3 килограмма
как можно быстро похудеть на 10

похудеть быстро уксус яблочный
похудеть быстро в алматы

как похудеть максимально быстро за короткое время как быстро похудеть за 10 дней

быстро похудеть на 3 килограмма
как можно быстро похудеть на 10
похудеть быстро уксус яблочный
похудеть быстро в алматы
Ketonic в Липецке
как быстро похудеть в ляшках и животе

как быстро похудеть после 30, купить кетоник в Химках, кето лайт цена отзывы реальные таблетки, быстрый способ похудеть форум, как быстро похудеть уроки видео, как быстро похудеть подростку, как похудеть лицом девушке быстро, похудеть без усилий быстро, быстро похудеть в талии и ногах, быстро похудеть на 3 килограмма, как быстро похудеть спорт. самый быстрый способ похудеть мужчине, как быстро похудеть мужчине в 40, похудеть быстро бесплатно, правильная диета быстро похудеть, лучший способ похудеть быстро отзывы, Ketonic в Ярославле, как похудеть быстро до 1 сентября, как быстро похудеть в 45 лет женщине, таблетки кето форум, хорошее жиросжигающее средство для женщин, как очень быстро похудеть. как быстро похудеть и убрать ляшки, быстрый способ похудеть за 2 недели, быстрый способ похудеть женщине дома, как быстро похудеть на интервальном голодании, как быстро похудеть на кремлевской диете, как быстро похудеть в бедрах и животе, похудеть быстро звезды, как быстро похудеть если ходить, купить кетоник в Череповце, на гречке можно похудеть быстро, как быстро похудеть при грудном вскармливании.

как сбросить 4 кг за 10 дней

[artlabel]

Фитнес и диеты

2020-12-31T14:13

Old date:

Current date: 2021.10.01

New date: 2020.12.31

31.12.2020 14:13

0

Попробуйте рыбную диету! С ее помощью можно сбросить до 4 кг за 10 дней. Общеизвестным является тот факт, что рыба — источник

Попробуйте рыбную диету! С ее помощью можно сбросить до 4 кг за 10 дней.

Источник: Fotolia

Общеизвестным является тот факт, что рыба — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. А добавление к рациону еще и морепродуктов способствует улучшению работы сердца, укрепляет иммунитет, насыщает организм кальцием. К тому же рыба и морепродукты малокалорийны, а это очень важный фактор.

Во время диеты нужно выпивать около 2 л чистой воды (первый стакан с утра натощак и по стакану перед едой). Помимо этого пить соки цитрусовых, зеленый чай без сахара, есть овощные салаты с большим количеством зелени.

Источник: Fotolia

Меню для рыбной диеты

• 8.00  —стакан чистой воды.
• 8.30 — 150 г нежирного творога, стакан зеленого чая без сахара.
• 9.30 — стакан чистой воды, кусочек рыбы 180–200 г, ломтик черного хлеба.
• 10.30 — стакан апельсинового сока (фрэш) без сахара.
• 11.00 — стакан воды.
• 12.00  — стакан воды, 200–250 г отварной рыбы или морепродуктов, овощной салат с большим количеством зелени, заправленный оливковым маслом, ломтик черного хлеба.
• 13.30 — стакан зеленого чая без сахара.
• 14.30 — стакан воды.
• 16.00 — те же продукты что и на обед.
• 17.00 — стакан грейпфрутового сока (фрэш).
• 18.00 — стакан чистой воды.
• 18.30 — стакан нежирного кефира или нежирного йогурта.

В период рыбной диеты необходимо максимально ограничить количество соли. Лучше использовать любимые травы и специи.

Источник

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Статьи по теме:

Понравилась статья? Оцените:
Загрузка…

Комментарии

• На сайте
• Отзывы в Facebook

Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг

Автор Миронова Елена На чтение 13 мин. Опубликовано 04.12.2018

Самая главная проблема, которая возникает при выборе способа быстро похудеть в домашних условиях – вред, который не хочется причинить своему организму.

Чтобы килограммы, от которых вы избавитесь за такой короткий период, не вернулись, вам стоит продолжать следовать выбранному методу борьбы с лишним весом и не останавливаться на достигнутом.

Среди всех популярных, а так же и малоизвестных способов того, как быстро похудеть в домашних условиях, мы предлагаем остановиться на десяти самых эффективных и безопасных – как похудеть за 10 дней на 10 кг.

10 место. Фармакологические препараты – похудеть за 10 дней на 10 кг

Существует большое множество самых разных видов фармакологических препаратов для роста мышц, для повышения выносливости, для увеличения уровня тестостерона, а так же для сжигания жира и быстрого похудения за неделю.

Как правило, это разные биологически активные добавки, которые не наносят вред человеку и позволяют похудеть за 10 дней на 10 кг. Всё зависит от того, насколько сильный препарат вы выберите и какой является его фармакокинетика.

Но так как БАД абсолютно неэффективны при избавлении от лишнего веса, то смотреть необходимо именно лекарственные препараты для быстрого похудения. Лечебное воздействие их строится на том, что они:

• Подавляют аппетит;
• Ускоряют метаболизм;
• Снижают ожирение печени;
• Расщепляют жир.

Вы можете выбирать любое «лекарство», которое вам понравится, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. К самым популярным можно отнести: Редуксин, Редуслим, Эко Слим, Сеофор.

Может быть, польза от таких медикаментов есть. Ведь обмен веществ ускоряется, шлаки выводятся, лишний вес уходит. Но главное не перестараться и не нанести вред неправильно подобранными средствами, либо их чрезмерным употреблением.

9 место. Лучшая приправа к пище – голод

На предпоследнем месте нашего рейтинга «как похудеть на 10 кг за 10 дней» оказался надежный и проверенный метод того, как быстро, без лишних денежных затрат и практически без вреда для организма сбросить пару лишних килограммов перед важным мероприятием – днем рождения, Новому году, Рождеству.

Конечно, нельзя голодать постоянно, так как это может привести к прямо противоположным последствиям. Но что точно полезно – так это то, что организм воспринимает это как разгрузочные дни.

Для того, чтобы правильно потерять 7-10 килограмм за неделю и избавить свой организм от шлаков, необходима предварительная подготовка и диета для быстрого похудения.

! Самое большое количество веса человек теряет в первые пять суток (до 1 килограмма в день), в остальные дни уменьшение веса не составит боле 300 грамм в сутки.

Чтобы начать полноценное десятидневное голодание и похудеть за 10 дней– обязательно «поупражняйтесь» и подготовьте свой организм.

Для этого отказывайтесь сначала от еды один раз в день (лучше всего от ужина). Так же обязательно приучите себя к потреблению увеличенного количества чистой воды. После таких нехитрых и простых шагов в диете для похудения, вы правильно и без ущерба для здоровья войдете в полноценное десятидневное голодание, предполагающее практически полный отказ от еды, и быстро сможете похудеть на 10 кг за 10 дней.

8 место. Как быстро похудеть в домашних условиях — калькулятор энергии

Ещё один рецепт стройной фигуры, с которым можно быстро похудеть в домашних условиях – это подсчет калорий.

Диета для быстрого похудения имеет много положительных откликов и помогает быстро потерять значительное количество килограммов – за 10 дней 10 кг.

Чтобы приступить к этому способу, стоит разобраться, что такое калории. Согласно многим глянцевым изданиям и справочникам, это та энергия, которую мы получаем из пищи. А следовательно, чем калорийнее еда, тем больше в течение дня человек должен её тратить. Если этот баланс нарушается, происходит набор веса.

Следить за тем, какое блюдо сколько калорий имеет очень просто. Для этого есть как таблицы калорийности, так и указанная на упаковках энергетическая ценность того или иного продукта.

Самый удобный способ подсчета калорий – это многообразные приложения, позволяющие вести подсчет калорий в режиме онлайн и эффективно похудеть за 10 дней на 10 кг.

7-е место. Медитации и гипноз. Кодируемся от еды и быстро худеем

Сложность и неоднозначность этого метода (медитации или гипноза) состоит в том, что не на каждого человека можно воздействовать и помочь похудеть в домашних условиях за 10 дней. Кто-то совершенно не поддается гипнозу, а потому и заставить внушить ему, что он худеет или уже стройный, довольно проблематично.

Люди с более слабой психикой легко «ведутся» на такие методы «программирования» и избавляются от пищевой зависимости на короткий или более длительный срок. Ведь с помощью гипноза можно снизить аппетит, обострить человеческое желание выглядеть красиво и презентабельно.

Сами сеанс состоят из двух ключевых этапов – введение в транс и  выведение из него. Но прежде чем таким способом «закодировать» себя и быстро похудеть, почитайте отзывы о специалисте, которому вы собираетесь «доверить» свою психику. Либо постарайтесь начать контролировать свое сознание самостоятельно, без вмешательства незнакомого человека.

Если не доверяете никому – попробуйте самостоятельно медитировать в домашних условиях. Это поможет быстро похудеть за 10 дней, и уж точно ещё никому не приносило вред!

6-е место. Похудеть за 10 дней на 10 кг — групповые психотерапевтические занятия

Вы наверняка слышали о том, что есть различные групповые тренинги, которые дают возможность избавиться от алкогольной, наркологической или никотиновой зависимости.

С каждым годом всё популярнее становится ещё один вид борьбы – это борьба с собой за стройную фигуру. При этом, если курсы организованы грамотно и профессионально, то кроме самого результата – быстрое похудение за 10 дней на 10 кг, вы получите ещё и удовольствие от способа его достижения.

Высокая эффективность способа следует из того, что на результат работают многие составляющие:

• Коллективное воздействие;
• Избавление от стереотипов;
• Увеличение физической активности;
• Приобщение к низкокалорийному питанию;
• Преодоление страхов и комплексов;
• Позитивный настрой на успешный результат.

К тому же, слушая проблемы других, чаще всего мы приходим к выводу, что наши собственные трудности очень незначительны. А потому – не следует опасаться групповых тренингов, чтобы легко похудеть на 10 килограмм в домашних условиях.

Правда, не надейтесь на быстрый результат. Посещая занятия, вы вряд ли без каких-либо усилий сможете сбросить 5-7-10 килограммов за 10 дней. Но при совокупности нескольких способов – обязательно добьетесь своих желанных цифр на весах.

5-е место. Скажем углеводам «нет» — диета для быстрого похудения!

В начале 21 века это была одна из самых популярных диет для быстрого похудения, на которую подсаживались все. И тому было логическое обоснование, поскольку именно отказ от углеводов в еде приносил людям желанное похудение минимум на 10 килограмм за неделю.

Суть диеты заключается в том, чтобы полностью исключить в своем питании продукты, которые содержат большое количество углеводов. Ведь именно они являются причиной жировых отложений и мешают быстрому похудению.

К разрешенным продуктам (в рамках данного способа похудения) диетологи относят – мясо, яйца и субпродукты, рыбу, молочную нежирную продукцию, фрукты, овощи и ягоды, а так же орехи и семена.

Недостатками такой диеты для быстрого похудения является то, что организм получает повышенное количество продуктов, содержащих белок, следствие чего – нарушение обмена веществ.

! При «безуглеводной» диете врачи советуют обязательно восполнять недостающие минералы и витамины БАДами.

4-е место. Физические нагрузки – легко худеем на 10 кг

Самым проверенным и эффективным способом, который дает возможность надолго сохранить достигнутый результат похудения – является физическая активность. Главное, она должна быть постоянной, с регулярным увеличением самой нагрузки.

Есть масса комплексов упражнений на разные группы мышц, который эффективно снижают вес и помогают быстро похудеть в домашних условиях. К основным правилам, которыми следует руководствоваться, специалисты относят:

• Проведение разминки перед выполнением основной нагрузки;
• Увеличение количества потребляемой воды;
• Количество затраченных калорий за день должно быть больше количества потребляемых в пищу;
• Постановка достижимых целей.

К тому же, поощряйте себя и правильно мотивируйте, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. Например, сбросив пять килограммов за неделю – проведите фотосессию, а понравившееся платье купите на два размера меньше.

Чем сильнее мотивация, тем внушительнее будет результат.

В домашних условиях вы можете проводить обычные аэробные упражнения, либо заниматься бегом. Хорошо подойдет для этих целей катание на велосипеде, плавание.

! Помните, что для максимально быстрого сжигания жира необходимы ежедневные тренировки, предполагающие интенсивные нагрузки разной направленности – прыжки, бег, выпады, отжимы и пр.

3-е место. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

Чем можно объяснить невероятную популярность такого способа похудения? Оказывается, всё достаточно просто. Ведь здесь не требуется сидеть на диетах или регулярно изнурять себя тренировками. Достаточно лишь правильно подобрать с косметологом процедуры и провести их в хорошем медицинском центре. И вы сможете быстро похудеть на 10 кг за 10 дней!

Есть много совершенно разных программ. Каждая из них имеет свои преимущества и противопоказания. Потому всегда перед выбором следует посоветоваться со специалистом. Суть всех этих видов борьбы с лишним весом в том, что они ускоряют обмен веществ, снимают стресс, восстанавливают верхний слой кожи (при получении каких-то травм), впоследствии чего запускаются процессы регенерации.

К самым популярным аппаратным методикам, позволяющим похудеть за 10 дней или неделю, относят:

• Электростимуляцию;
• Озонотерапию;
• Вакуумный массаж или ролико-вакуумный;
• Прессотерапию;
• Миостимуляцию;
• Аппарат «Eximia».

К слову, например, коррекция фигуры на итальянском аппарате Эксимия, по мнению многих клиентов, дает значительные результаты, поскольку эффективно сжигает все жировые отложения.

В зависимости от того, что важнее – вы можете выбрать тот комплекс процедур, который борется с целлюлитом, либо тот, который именно корректирует и уменьшает вес.

А уж что лучше подойдет именно вам – лучше обсудить со специалистами: воздействие лазером, током, холодом или световой энергией.

Если вы хотите проводить процедуры дома, можете купить специальные аппараты для похудения. Принцип их заключается в массировании проблемных участков кожи, либо в тепловом воздействии.

В продаже имеются специальные миостимуляторы, способные подтянуть обвисшую кожу и помогут похудеть за 10 дней. А так же различные массажеры в виде пояса, шортов и т.д. Так же для избавления от целлюлита можно воспользоваться проверенным баночным массажем.

Перечислить все аппараты, доступные к домашнему использованию достаточно трудно, поскольку их разновидность постоянно меняется и совершенствуется. Но эффективность большинства из них подтверждается положительными отзывами и многолетней историей продаж, помогая похудеть в домашних условиях.

2-е место. Стационарная помощь похудеть за 10 дней

Чтобы интенсивно снизить вес в короткие сроки и быстро похудеть – можно обратиться в лечебно-профилактическое учреждение для стационарной помощи «Тюрьма для жира».

Само лечение подразумевает множество компонентов, которые приведут к качественному, безопасному и поэтапному снижению веса. Зачастую, стационарная терапия состоит из:

• Правильно подобранной диетической пищи;
• Физических нагрузок;
• Работы с психологом.

Необходим такой способ борьбы с лишними килограммами тем, кто имеет ожирение 3 и 4 степени. Но и людям, желающим быстро похудеть за 10 дней на 10 кг, правильно и под наблюдением врачей, диетологов и психологов – стоит обратиться за помощью к санаториям и иным стационарным лечебницам.

! Дополнительно для быстрого снижения веса врачи назначают специальные лечебные процедуры, например, контрастный душ, душ Шарко, обертывание. Методы не только эффективны, но и доставляют удовольствие, придавая коже здоровый и подтянутый вид.

К тому же, провести пару недель в загородном учреждении, вдали от городской суеты и проблем, благотворно скажутся и на нервной системе и на вашем внешнем виде. А это особенно важно накануне важных мероприятий, праздников, Нового года, Рождества или дня рождения.

Курс предполагает 10 или 14 дней, в условиях без жирной еды и прочих соблазнов, приводящих к набору веса.

1-е место – липосакция

Самым проверенным, надежным, а главное – эффективным, быстрым  способом, как похудеть за короткий отрезок времени – является именно липосакция.

Представляет собой полноценное оперативное вмешательство, в результате которого выводятся жировые «отложения» из организма.

Операция является самым эффективным способом быстрого похудения. При том, делать её можно абсолютно на разных участках тела.

! Липосакция не предотвращает появление новых жировых отложений, не лечит и не решает проблему навсегда.

Сегодня медицина предлагает разные виды такого вмешательства.

• Тумесцентная. Особенности – надрезы очень маленькие, канюли чрезмерно тонкие. Через пару дней человек уже полностью возвращается к привычному образу жизни, а количество «травм» и рубцов сведено при тумесцентной липосакции к минимуму;
• Вибролипомоделирование. Здесь дополнительно к классической операции добавляется применение виброустановок, а так же использование вакуума, который устраняет всю «эмульсию», накапливаемую во время манипуляций;
• Лазерная. Принцип заключается в том, что воздействие на жир осуществляется лазерным лучом, а липоциты уничтожаются посредством теплового и механического воздействия;
• Радиочастотная. Работа по воздействию на жировые клетки строится на двух электродах с применением местной анестезии. Эффективно, но дорого;
• Ультразвуковая. Один из самых безболезненных и высокоэффективных методов, который предполагает небольшой надрез, через который входит ультразвуковой зонд.

Любой из вариантов липосакции обязательно предусматривает незначительную подготовку, а так же предварительную консультацию с врачом и ознакомление с имеющимися противопоказаниями.

Методы самый эффективный, а потому – занимает первое место в рейтинге всех известных диет для быстрого похудения.

На основе составленного рейтинга, можно сделать следующую таблицу того, сколько примерно ежедневно уходит килограммов в день при соблюдении того или иного способы похудения.

Делитесь и вы своими интересными и полезными идеями того, «как похудеть за 10 дней на 10 кг». Будьте здоровыми и стройными!

Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Как похудеть за 3 дня до 10 кг

Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет

1 Вариант :

Для любителей яблок и моркови «Похудеть за 3 дня»

Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)

Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употреблять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)

Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:

жидкий стул

ярко оранжевая моча

( не пугайтесь, это норма)

2 вариант для любителей кефира » Диета 3 дня»

Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)

Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.

На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.

Главные советы:

пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употребляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.

Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)

3 вариант » Худеем вкусно »

Диета 4 дня до 6 кг.

1 день:

Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.

Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.

Как похудеть за 10 дней на 20 кг. Похудеть за 10 дней на 10 кг реально! История нашей подписчицы Оксаны

Этой замечательной историей своего похудения за 10 дней на 10 килограммов поделилась с нами одна из наших подписчиц Оксана К.

Вам, конечно, будет интересно узнать ее возраст и предыдущий вес. Так вот, Оксане 43 года, а вес ее был 88 кг.

Как все начиналось:

Дело в том, что она давно хотела похудеть, но как обычно, все диеты, которые она находила, или не внушали доверия, или были очень сложны в выполнении. Много раз она начинала то одну, то другую, но по каким то причинам продолжать их не получалось. Но вот однажды, когда она пошла в больницу на прием к врачу, в ожидании приема разговорилась с одной стройной женщиной о том, что давно мечтает сбросить вес, но ей не хватает терпения. И она ей предложила попробовать одну очень действенную диету, которая в свое время помогла ей самой.

Оксана загорелась идеей, почему бы не попробовать, всего ведь десять дней. Тем более глядя на женщину, которая ей рассказала об этой диете, у нее даже не оставалось сомнений, что она тоже справится.

И так, переходим к самой диете:

День 1.

Есть только 5 вареных яиц . Лучше всего вкрутую. Выдержала великолепно, ела по одному яйцу с равными промежутками. Но решила лечь спать пораньше, боялась, что возникнет чувство голода и не сможет уснуть.

День 2.

Отварить одну рыбину и есть ее в течение дня. Лучше рыбу не пресную, а более жирных сортов, например, скумбрию. Оксана варила горбушу.

День 3.

Отвариваете куриную грудку , соль не добавляете. Конечно, не очень привычно есть без соли, но ничего, зато можно было разделить на 4 части, так как тяжеловато было бы съесть больше.

День 4.

Отварить в мундире 5 средних картофелин . Есть рекомендуется вместе со шкуркой и тоже без соли. Странно, но картофелем в мундире она тоже наедалась.

День 5.

Отвариваете 0,5 кг говядины , но не телятины, чем мясо старше, тем лучше. Говядину, конечно, было есть тяжелее, ведь она мало того, что без соли, еще и суховатая (это вам не стэйк из мраморной говядины ))).

День 6.

Любые фрукты . Наконец то отдых от белков! Оксана запаслась яблоками, апельсинами и киви. С удовольствием отъедалась, насыщая себя глюкозой.

День 7.

Есть только свежие овощи , обязательно включить зеленые листовые и крестоцветные, заправить оливковым маслом. Овощи тоже стали праздником. Оксана наделала миску салата из капусты, салатных листьев, тертой моркови, огурца, лука, петрушки и укропа, заправила не рафинированным подсолнечным маслом, так как оливковое не нравилось в салате из-за специфического вкуса. Предпочла выпить ложку оливкового масла без салата. День прошел нормально, конечно хотелось бы еще чего-нибудь к салатику, но старалась отгонять эти мысли. Оставались всего 3 дня!

День 8.

Пол килограмма творога . Купила хороший домашний творог. Кстати, отличная еда! День провела без чувства голода.

День 9.

Кефирный разгрузочный. Нужно 1 литр кефира на день. Желательно, чтобы эти два оставшихся дня пришлись на выходные, так как будет чистка организма, и вряд ли вам будет комфортно это переносить на работе. Еще одно важное замечание, кефир должен быть обязательно свежим, не более 3-х дней от роду.

День 10.

Пьете только отвар шиповника . Это день голодания, но с поддержкой витамина С. Оксана сделала это. Диета завершилась успешно.

Все эти дни она не притрагивалась к весам, и вот долгожданный момент!

Весы показали 78 кг! Следующий раз Оксана садилась на эту диету уже спустя полгода, на этот раз вес уменьшился на 7 кг. Итого получилось сбросить аж 17 кг. Сейчас она чуть вернула вес, он составляет 75 кг. Но, согласитесь, это же не 88! Если еще продумать свое питание правильно, то можно вообще избежать возврата веса.

Вот такая история замечательного похудения. Конечно, все имеют разный организм и разные проблемы со здоровьем. Одним эта диета подойдет, другим нет. По отзывам людей, больше всего эта диета способствует снижению веса у тех, кто имеет наибольший вес. Если изначально вес не очень большой, то и его уменьшение будет меньше. Вам решать. Надеемся, что кому-нибудь эта диета также поможет похудеть, как и Оксане.

Эта статья носит чисто информационный характер и не служит рекомендацией к действию. По вопросам похудения, если у вас есть проблемы со здоровьем, советуем прежде обращаться к лечащему врачу или диетологу.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе новых публикаций, а также не забудьте, пожалуйста, поставить , если вам была полезна наша статья.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях. Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Вы успеете стать худой к лету, если начнете прямо сейчас!

Все мы знаем, что для похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Это конечно замечательно, но занимает много времени и требует огромной силы воли. Что делать, если до лета осталось меньше месяца, а нам необходимо похудеть на 10 килограмм? Выход есть — можно сесть на диету, которая гарантирует отличный результат уже через 2 недели!

Диета минус 10 кг за 2 недели

Имейте в виду, что выдержать данную диету не так-то просто, но стоит потерпеть всего 2 недели и лишние 10 кг покинут ваше прекрасное тело. Цифры на весах будут радовать, а в зеркале вы себя просто не узнаете! Придется закупить новой одеждой на несколько размеров меньше, потому что все старые вещи будут болтаться на вас бесформенным мешком.

Какие продукты понадобятся для диеты?

Заранее закупитесь всеми необходимыми продуктами: это овсянка, овощи, фрукты, рис и немного лосося. Овощи можно взять любые, которые вы больше всего любите, но только кроме картофеля и помидоров. Из овощей мы будем готовить овощные супчики и салаты. Советуем купить сельдерей, который ускорит процесс похудения, ведь он является одним из лучших жиросжигателей.

Фрукты можно будет есть в перерывах между завтраком, обедом и ужином, так что можно взять яблоки, апельсины или груши. Перекусывать бананами нежелательно, ведь это очень калорийный фрукт.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Диета «минус 10 кг за 14 дней» состоит из такого меню:

На завтрак съедается 1 чашка овсянки на воде.

На обед готовится 1 чашка овощного супа и 1 миска салата.

Советуем не забывать про сельдерей — его можно добавить и в суп, и в салат. Салат можно заправить оливковым маслом, но никакого майонеза!

На ужин варим на воде 1 стакан риса, делаем 1 чашку овощного салата и жарим небольшой кусок лосось на сковороде без масла и специй.
Как было указано выше, м ежду приемами пищи вы можете съесть один любой овощ или фрукт. В течение дня не забывайте пить как можно больше чистой воды.

На такой диете вы не будете голодать, ведь все необходимые организму продукты присутствуют в рационе. С непривычки в течение дня вам захочется есть — тогда просто выпейте стакан воды, чтобы притупить чувство голода.

Диета минус 10 кг за 2 недели

После двух недель диеты вы просто не узнаете свою фигуру! Кроме того, организм, привыкший к вредной и жирной пище, очистится и оздоровится, кожа подтянется, станет гладкой и упругой.

Самое сложное — это не сорваться и не начать есть булки и бургеры. Главное помните, что вы худеете для себя, а не для окружающих, поэтому именно вам нужно заставить себя питаться в соответствие с меню, чтобы достичь идеального результата. К тому же, две недели — это совсем немного!

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Сбалансированное питание и спорт

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин. Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки. Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

• белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
• жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
• углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.

1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

• если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
• правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
• одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
• по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Как похудеть за 10 дней без диет. Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней – простые и действенные приемы

5481

Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.

В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

• Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
• Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
• Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.

одобренных экспертами приемов и приемов, которые помогут склонить чашу весов в вашу пользу

Худеть — это не прогулка по парку. Некоторые пытались и сдались, в то время как другие пытались и достигли своих целей по снижению веса. Те, кому удалось похудеть, объясняют свой успех знанием того, что влечет за собой похудание. Секрет похудения заключается в правильном питании, поддержании дефицита калорий и физической активности. Вы должны объединить все три из них, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней.Если вы сосредоточитесь на этих трех столпах потери веса, вы будете удивлены, насколько это относительно управляемо. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы сбросить 10 фунтов за 10 дней безопасно и без усилий. Все наши рекомендации одобрены экспертами и подтверждены достоверными научными данными.

Как похудеть на 10 фунтов?

Идея похудеть на 10 фунтов за 10 дней кажется привлекательной, но, к сожалению, это полная ложь. Реальность такова, что вы можете сбросить пару фунтов за десять дней, если воспользуетесь некоторыми из методов, которые мы рассмотрим далее в этой статье.Прежде чем мы продолжим, вот вам напоминание о том, чтобы поговорить со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Вопреки тому, что вы думаете, вам понадобится как медицинское, так и профессиональное руководство на протяжении всего пути к снижению веса. Итак, сразу запишитесь на прием к специалисту по питанию. Без лишних слов, вот методы, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво:

• Следите за потреблением калорий

Как упоминалось ранее, одним из ключей к потере веса является сокращение калорий.Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы в конечном итоге похудеете. Количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности (4).

Подробнее: BetterMe Calorie Tracker: управление весом никогда не было проще

Shutterstock

Однако, прежде чем вы начнете сжигать калории, вы должны знать свои ежедневные потребности в калориях. Вот пример рекомендуемого суточного потребления калорий как для мужчин, так и для женщин в разных возрастных группах (3):

Мужчины в возрасте от 19 до 20 лет:

• Очень активный: 3 000
• Умеренно активный: 2,800
• Сидячий образ жизни: 2, 600

Женщины от 19 до 30 лет:

• Очень активный: 2, 400
• Умеренно активный: от 2 000 до 2 200
• Сидячий образ жизни: от 1 800 до 2 000

Мужчины от 21 до 30 лет:

• Очень активный: 3 000
• Умеренно активный: 2, 600 до 2, 800
• Сидячий образ жизни: 2, 400

Мужчины от 31 до 50 лет:

• Очень активный: 2 800 до 3 000
• Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
• Сидячий образ жизни: 2, 200 до 2, 400

Женщины от 31 до 50 лет:

• Активный: 2, 200
• Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
• Сидячий образ жизни: 1, 800

Мужчины старше 51 года:

• Активно: 2, от 400 до 2, 800
• Умеренно активный: 2, 200 до 2, 400
• Сидячий образ жизни: 2 000–2 200

Женщины старше 51 года:

• Активно: от 2 000 до 2 200
• Умеренно активный: 1, 800
• Сидячий образ жизни: 1, 600

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать.Рекомендуется дефицит в 500-1000 калорий в день, чтобы помочь вам похудеть безопасными и устойчивыми темпами. Чтобы сократить количество калорий, вы можете попробовать придерживаться низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты. Такие блюда помогут вам потреблять меньше калорий, чем потребляет ваше тело. Позвольте нам познакомить вас с обоими планами диеты.

Shutterstock

Планы низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета, как правило, ограничивает потребление калорий до 1, 200 или 1 500 в день (10). Если этот план диеты вам подходит, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.Если они все же дадут вам добро, не забудьте придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не пропустить ни одного питательного вещества. К ним относятся жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Обратитесь к диетологу за помощью при составлении плана низкокалорийного питания.

Вот идеальный пример однодневной низкокалорийной диеты (10):

Завтрак

• Один средний ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками обычного желе, полчашки измельченной пшеницы с чашкой молока 1% жирности, три четверти чашки апельсинового сока и одна чашка обычного кофе.

Обед

• Сэндвич, состоящий из двух средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций постного ростбифа без приправ, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза. Также возьмите одно яблоко среднего размера и одну чашку воды.

Ужин

• Две унции лосося, приготовленные в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего печеного картофеля с одной чайной ложкой маргарина, полстакана стручковой фасоли, полстакана моркови, один небольшой белый обеденный рулет , одна чашка несладкого холодного чая и две чашки воды.

Закуска

• Две с половиной чашки попкорна, приготовленные с тремя четвертями чайных ложек маргарина.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Еще один план питания, который следует учитывать, когда вы решите сократить количество калорий для похудания, — это очень низкокалорийная диета.Такая диета включает в себя приемы пищи менее 800 калорий в день. Другие ограничительные низкокалорийные блюда могут состоять из 500 калорий в день.

Диета, состоящая из 500 калорий, содержит четверть рекомендуемой суточной нормы потребления калорий для большинства взрослых. Употребление такого небольшого количества калорий сопряжено с риском (11). Есть риск дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и потери мышечной массы.

Поэтому, прежде чем рассматривать VLCD, обязательно поговорите со своим диетологом и врачом. При соблюдении такой диеты вам необходимо медицинское наблюдение, так как это может быть потенциально опасно для вашего здоровья.В большинстве случаев врачи рекомендуют низкокалорийную диету вместо очень низкокалорийной диеты. Он больше подходит для того, чтобы помочь людям с ожирением похудеть быстро и безопасно.

Потеря веса — это американские горки, полные взлетов и падений. Вам придется научиться контролировать свой вес и сохранять это число на весах, где вы хотите, методом проб и ошибок. В этом вам поможет придерживаться плана питания. Но прежде чем прыгать головой вперед, обязательно обратите внимание на следующее (9):

• Количество фунтов, которое вы хотите сбросить
• Ваш уровень активности
• Ваши диетические потребности в зависимости от текущего состояния здоровья
• Любые индивидуальные, религиозные или культурные диетические требования
• Ваш кулинарный опыт и сложность рецептов
• Время для покупок и приготовления еды
• Количество людей, которые будут соблюдать план питания

Вот несколько планов питания для похудания, которые вы можете рассмотреть в своем путешествии по снижению веса (1):

Образец 1

Завтрак

• Два яичных маффина из киноа и эдамаме, кусок жареных помидоров и грибов, сбрызнутый оливковым маслом, и стакан миндального масла.

Закуска

• Две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками масла и нарезанным бананом.

Обед

• Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из цельнозернового хлеба и салатных овощей, таких как нарезанные кубиками помидоры, салат, огурцы и перец, банан среднего размера, горсть орехов, один нарезанный апельсин и чашка травяного чая с лимоном и имбирем .

Закуска

• Яйцо вкрутую, два овсяных теста и порция рукколы.

Ужин

• Жаркое из курицы и овощей с одной чашкой пропаренного коричневого риса, двумя квадратами темного шоколада и горсткой грецких орехов.

Shutterstock

Образец 2

Завтрак

• Английский маффин из цельнозерновой муки с яблоком и арахисовым маслом и чашкой нежирного молока.

Закуска

• Энергетический батончик из морковного торта.

Обед

• Один средний запеченный картофель со 100 граммами говяжьего перца чили и 28 граммами сливок Fraiche с гарниром из гороха или стручковой фасоли.

Закуска

• Малиновый замороженный йогурт поп.

Ужин

• Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Также съешьте пудинг с семенами какао-чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.

Образец 3

Завтрак

• Овсяные хлопья с бананом, тыквенными семечками и небольшим количеством кленового сиропа вместе с кофе, приготовленным на нежирном молоке.

Закуска

• Шоколадная чашка с арахисовым маслом и несколько кусочков яблока.

Обед

• Пюре из авокадо, жареной индейки и нарезанных помидоров на двух ломтиках цельнозерновых тостов, заправленных оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли, кайенским перцем и горсткой черники.

Закуска

• Порция хумуса с сырыми овощами для макания и два овсяных теста.

Ужин

• Греческая запеканка из макарон и сыра, часть спаржи, приготовленной на пару, брокколи или любого другого овоща. Кроме того, съешьте на десерт немного греческого йогурта с ягодами или орехами.

Shutterstock

Образец 4

Завтрак

• Ягодный смузи с протеиновым порошком.

Закуска

• Салат с тофу «яичный», фаршированный помидорами.

Обед

• Миска фасолевого и овощного супа, сбрызнутая небольшим количеством оливкового масла первого отжима, один ломтик цельнозернового хлеба, слегка пропаренные овощи, такие как огородный горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.

Закуска

• Кора йогурта замороженная с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

• Карри из сладкого картофеля в медленноварке, подается с одной чашкой риса с цветной капустой, одной пшеничной паратхой и сацумой.

Если вы все же решите начать кето-диету для похудения, вам обязательно нужно провести исследование, чтобы составить практическое кето-меню. Вот пример 2-дневного плана диеты, чтобы дать вам представление о том, что включить в ваше 7-дневное кето-меню (7):

Shutterstock

День 1

Завтрак

• Яичные кексы с сыром чеддер, шпинатом и вялеными помидорами.

Закуска

• Жаркое из индейки, огурцов и сырных рулетов.

Обед

• Суп из цветной капусты со специями и кусочками бекона или кубиками тофу.

Закуска

• Палочки сельдерея и перец с небольшим количеством гуакамоле.

Ужин

• Креветки, смазанные маслом с чесноком и зеленью, с лапшой из кабачков.

День 2

Завтрак

• Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и некоторых семян чиа.

Закуска

Обед

• Салат из креветок и авокадо с помидорами, зеленью, лимонным соком, оливковым маслом и сыром фета.

Закуска

• Сухарики льняные с сыром.

Ужин

• Чесночно-масляный стейк со спаржей и грибами.

Shutterstock

Вам также удастся сбросить 10 фунтов, если вы будете держаться подальше от нездоровой пищи.Нездоровая пища относится к продуктам с высоким содержанием калорий, но с низкой питательной ценностью или без нее (6). Они также, как правило, содержат много углеводов и натрия.

Большинство этих продуктов делятся на две категории: фаст-фуд и закуски. Опасность употребления нездоровой пищи заключается в том, что она, как правило, имеет низкую насыщаемость. Таким образом, вероятность переедания довольно высока, что в конечном итоге приводит к потреблению большего количества калорий, которые вы сжигаете, и к набору веса.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Ниже приведены примеры нездоровой пищи, которой следует избегать:

• Чипсы или жареные продукты
• Конфеты
• Хлебобулочные изделия, такие как печенье и бисквиты
• Слойки сырные
• Пирожные
• Готовые закуски

Еще один фактор, который следует учитывать при изучении того, как сбросить 10 фунтов за 10 дней, — это потребление углеводов.Специалисты по снижению веса делятся на два лагеря: одни утверждают, что нужно ограничить потребление углеводов до минимума, другие не верят в необходимость избегать целой группы продуктов и вместо этого рекомендуют ограничивать потребление рафинированных углеводов при попытке похудеть.

Вы можете решить, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве (5). Они советуют вам сузить поиск до углеводов с низким гликемическим индексом на порцию.

Исключение всех углеводов может привести к тому, что вы упустите жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка.Поэтому будьте разборчивы с углеводами и выбирайте те, которые являются питательными, а также имеют более низкое содержание углеводов в одной порции.

Shutterstock

Физические упражнения и сокращение потребления калорий могут помочь вам быстро похудеть. Следовательно, вы должны начать программу упражнений, если хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней. Однако перед этим посоветуйтесь со своим врачом и фитнес-тренером.

Ваш врач должен провести оценку состояния здоровья и определить, можете ли вы приступить к режиму физических упражнений.Точно так же ваш тренер должен оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы выяснить, какой план тренировки вам больше всего подходит.

Для более быстрого похудания эксперты рекомендуют включать короткие интервалы HIIT-тренировок в свои кардио-тренировки (8). Допустим, вы обычно бегаете трусцой или бегаете 45 минут. Добавьте 60-90-секундную серию бега или бега трусцой на более высокой скорости каждые 5 минут. Такая HIIT-тренировка подтолкнет ваше тело к сжиганию большего количества калорий из-за внезапного увеличения или изменения интенсивности тренировки.

Применяйте ту же концепцию к другим тренировкам.Предположим, вы занимаетесь на беговой дорожке. Чтобы включить тренировочный интервал высокой интенсивности, просто увеличьте наклон или сопротивление. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий за то же время.

Другая тактика, которая поможет вам сбросить 10 фунтов, — это есть больше нежирного белка. Постный белок жизненно важен, поскольку он помогает в развитии мышц. Это также увеличивает чувство насыщения, заставляя вас чувствовать сытость на более длительный период.

В результате у вас меньше шансов переедать или переедать.Увеличение потребления белка пригодится, когда вы решите есть меньше калорий. Например, когда вы решили сесть на низкокалорийную диету.

В этом случае вы дольше будете чувствовать сытость, что поможет подавить тягу к еде. Это поможет вам придерживаться низкокалорийного питания, что в конечном итоге может привести к потере веса.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Shutterstock

Возможно, вы видели несколько статей, в которых настаивают на поддержании уровня гидратации во время похудания. Эксперты утверждают, что вода жизненно важна для похудения и может помочь сбросить лишние килограммы благодаря следующему (2):

• Это естественное средство для подавления аппетита. Эксперты утверждают, что часто люди путают жажду с голодом. Поэтому, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Это поможет избежать ненужных перекусов и приемов пищи.
• Ускоряет процесс сжигания калорий. Вода помогает сжигать калории. Он увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
• Снижает ежедневное потребление жидких калорий. Регулярное употребление воды также может помочь вам снизить ежедневное потребление жидких калорий. Вы получаете меньше калорий из других напитков, содержащих калории, поскольку пьете больше воды.
• Помогает вашему телу сжигать жир. Вода необходима для ускорения метаболизма жиров и углеводов. Он помогает метаболизировать жир в процессе, известном как липолиз. Этот процесс помогает снизить общий уровень жира в организме.

Один из лучших способов заставить свое тело сжигать больше калорий — это больше двигаться. Не просто сидите на диване и бездельничайте, когда вам нечего делать. Постарайтесь совершить быструю прогулку, так как это помогает вашему телу сжигать больше калорий.

Точно так же попробуйте добавить больше движения в свой распорядок дня.Например, вместо лифта используйте лестницу. Это активирует мышцы нижней части тела и поможет вам сжечь лишние калории.

Точно так же попробуйте передвигаться, пока у вас перерыв. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте сделать перерыв на прогулку 5 или 10 минут. Еще лучше более длительная прогулка, но ее хватит в зависимости от того, как долго длится ваш перерыв.

Также можно попробовать припарковаться подальше от входа. Это поможет вам втиснуться в короткую прогулку в свой день.Такие небольшие и, казалось бы, незначительные изменения помогут вам больше двигаться, что еще больше заставит ваше тело сжигать лишние калории.

Итог

Хотя невозможно сбросить 10 фунтов за 10 дней, тем не менее, худеть более медленно и устойчиво можно. Однако вас просят начинать программу похудания только под профессиональным и медицинским наблюдением и руководством.

Похудение на 10 фунтов повлечет за собой принятие практик, которые могут сказаться на вашем теле и здоровье.К ним относятся такие практики, как сокращение калорий и повышение активности. Некоторым людям сложно придерживаться этих изменений, поэтому вас просят обратиться за профессиональным советом, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса. Профессиональная помощь, совет и мотивация могут подтолкнуть вас к достижению ваших целей по снижению веса.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Данная статья предназначена только для общих информационных целей.Он не повторяет никаких профессиональных советов или помощи. Поэтому, прежде чем действовать в соответствии с любыми выводами, приведенными в этой статье, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.

ИСТОЧНИКИ:

1. 7-дневные планы здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденные наукой (2020, medicalnewstoday.com)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
3. Как мне похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
5. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
6. Факты о нездоровой пище (2007, webmd.com)
7. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
8. Взлететь последние 10 фунтов (2005, webmd.com)
9. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
10. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)
11. Что нужно знать о диете на 500 калорий (2018, medicalnewstoday.com)

Похудейте на 10 фунтов за 10 дней (диета + тренировка + новичок)

Можно ли это сделать?

10 фунтов за 10 дней?

Да, несомненно.Но это потребует определенных усилий и большей настойчивости.

Но прежде чем мы продолжим, позвольте мне предварить это, уточнив, что я имею в виду под потерей 10 фунтов за 10 дней.

Многие из вас, вероятно, закатывают глаза и думают, что «это невозможно».

Вы абсолютно МОЖЕТЕ сбросить 10 фунтов за 10 дней.

Мы знаем, потому что наши клиенты в нашей задаче по снижению веса делают это ВСЕГДА!

Но технически мы не говорим о сбросе 10 фунтов чистого жира.

Но я также могу вам сказать, что вы не несете полных 10 фунтов веса воды…

Первые потерянные 1-5 фунтов всегда будут связаны с водой.

Но от этого веса воды и вздутия живота все еще нужно избавиться!

И как только он исчезнет и вы будете постоянно есть продукты, которые не вызывают вздутие живота и лишний вес, остальная часть потерянного веса будет ЖИРНЫМ!

Давайте поговорим о том, как начать сжигать этот жир!

Быстрая потеря веса: начните с диеты

Прежде чем мы перейдем непосредственно к тому, что вам следует сделать, чтобы изменить свой рацион, давайте начнем с нескольких ключевых вещей, которые вам следует сделать в первую очередь.

Этот первый шаг абсолютно ВАЖЕН для очень быстрого похудения всего за одну неделю.

Самое важное, что вы можете сделать для быстрого похудения, — это начать с детокса.

Какой детокс?

Ничего страшного, но t потребует немного энергии и силы воли, особенно, если вы пристрастились к углеводам (и если вы здесь, это, вероятно, да).

Обработанные углеводы наносят ущерб вашему инсулину и гормонам — настолько, что это может сделать потерю веса практически невозможной для некоторых, если они не начнут с детоксикации.

И дело не только в сахаре. Речь идет о хлебе, макаронах и других обработанных углеводах.

Ваше тело нуждается в перезагрузке, прежде чем оно сможет быть готово , чтобы начать худеть.

Лучшая часть прохождения этой стадии детоксикации углеводов — это то, что вы, по сути, превращаете себя в машину для сжигания жира, поскольку это поможет вернуть ваш метаболизм в норму.

Еще одно преимущество исключения карт (временно) — это почти немедленное снижение веса воды и вздутие живота. Это то, что мы обсуждали ранее.

Но вес воды — это только начало, вы все равно начнете сжигать жир — и быстро!

И не волнуйтесь … Мы не предлагаем вам больше никогда не есть углеводы.

Посмотрите, как вы себя чувствуете после детоксикации.

Вы можете быть настолько взволнованы своей быстрой потерей веса, что захотите вести образ жизни с низким содержанием углеводов — по крайней мере, до тех пор, пока не достигнете своих целей по снижению веса.

Итак, что вы можете съесть?

ТАК, КАК ВЫ ХОТИТЕ ХОРОШЕГО МАТЕРИАЛА!

Мы не говорим здесь о низкокалорийной голодной диете, ребята!

В этом прелесть здорового питания.Если вы едите правильных продуктов, вы, как правило, можете есть столько, сколько захотите!

Целые продукты.

Что я имею в виду под цельными продуктами?

Настоящая еда. Свежие фрукты и овощи.

От матери-природы.

Нет Frankenfoods. Ничего из того, что было обработано или на этикетке есть слова, для понимания которых требуется химическая степень.

И нет… Соус для пасты не считается томатом.

Цельные продукты богаты питательными веществами и содержат тонны отличной клетчатки, которая помогает пищеварению — еще больше избавляет от вздутия живота!

Обработанные пищевые продукты с высоким содержанием натрия и искусственных ингредиентов, которые приводят к избыточному весу воды и накоплению жира.

И если вы соедините эти полезные овощи с высококачественными белками, вы в конечном итоге будете меньше есть и чувствовать себя более сытыми во время еды.

Качественные белки.

Интересный факт: Вы можете съесть 700 калорий чипсов примерно за 6 минут.

Но пробовали ли вы съесть 700 калорий из простой куриной грудки?

Это чуть больше 4-х куриных грудок…

Вы не можете этого сделать. Вы бы заболели.

Но вы, вероятно, можете удвоить количество калорий в чипсах, указанных выше, и при этом не почувствовать себя больным (или сытым).

Помните, когда вы в последний раз садились за тарелку пасты или другой еды с высоким содержанием углеводов и ели намного больше, чем следовало бы?

Это часто случается, потому что вы никогда не получали сигнал от вашего мозга, который говорит: «Хорошо, я чувствую себя сытым.Пора перестать есть.

Этого не происходит, если вы едите сбалансированную пищу, состоящую из цельных продуктов и качественных белков.

Очень трудно набить себе еду, когда вы едите цельную, необработанную, богатую питательными веществами пищу, потому что питательные вещества скажут вашему организму, что с него достаточно.

Эта тарелка спагетти, хотя и довольно вкусная, не содержит этих питательных веществ, поэтому ваше тело не говорит вам останавливаться.

Так что, наряду с овощами, добавляйте полезные для здоровья белки, такие как курица, индейка и нежирная говядина.

А если тебя накормят травой, тем лучше. Морепродукты, такие как лосось и палтус, также являются отличным выбором.

Овощные омлеты — тоже отличная идея на завтрак!

Быстрое похудание: приступайте к работе

Да, мы говорим о физических упражнениях, и отсюда я слышу ваше ворчание.

Постойте. Думаю, тебе понравится то, что я скажу.

Во-первых, вам НЕ НУЖНО тренироваться, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней.

Наши клиенты делают это постоянно, потому что нам не нужны упражнения в нашем плане быстрой потери веса.

Это сделано намеренно, потому что диета FAR важнее, чем упражнения, когда речь идет о похудании.

При этом, если вы хотите сбросить на больше веса на за короткий промежуток времени, это поможет вам сдвинуться с мертвой точки.

Это просто означает, что сжигается больше калорий, и чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы теряете вес.(2)

Похудейте за 10 дней с помощью: Повышения общей активности

Итак, если вы регулярно посещаете спортзал, я не собираюсь просить вас останавливаться.

Или, если вы любите бегать, продолжайте бегать!

Этот совет больше подходит тем из вас, у кого большие проблемы с физическими упражнениями.

Теперь помните, что во время этой фазы быстрой потери веса вам предстоит пройти довольно серьезную детоксикацию (в зависимости от того, насколько глубока ваша углеводная зависимость).

Из-за этого я обычно не рекомендую интенсивные упражнения с высокой нагрузкой.

Занятия с меньшим воздействием, такие как ходьба и йога, обычно лучше сочетаются с детоксикацией и облегчают вашу силу воли и мотивацию (два других важных фактора для похудания).

Помимо ежедневных прогулок (рекомендуется 30+ минут), вы можете попытаться сделать ставку на то, чтобы больше двигаться в течение дня по мере того, как вы выполняете свой обычный распорядок дня:

• Припаркуйтесь в задней части продуктового магазина
• Поднимитесь по лестнице.Всегда. (если только не 40 полетов — это просто безумие)
• Сделайте полную уборку своего дома (это считается переездом!)
• Перестройте свои туалеты — все!

Вы весь день сидите за столом? Как насчет поиска офисных упражнений?

Их достаточно легко найти, не говоря уже о том, что их легко сделать.

Никому не говори, но я тренирую ягодицы, пока печатаю это! 😜

Проверьте это: 10-минутная офисная йога за вашим столом.

В зависимости от того, насколько продолжительны ваши перерывы в работе, вставайте и двигайтесь, когда можете. Идти гулять.

Насколько близко вы доживете до работы? Ты можешь туда погулять? Цикл?

Как насчет танцев, когда вы делаете работу по дому?

Не то, чтобы работа по дому доставляла вам столько радости, что вам нужно вырваться и потанцевать, но подумайте о дополнительных калориях, которые вы сжигаете. Это должно заставить вас танцевать!

Я предлагаю простых изменения образа жизни, которые может осуществить каждый.

И этот список далеко не полный. Однако все, что вы можете сделать, чтобы привести свое тело в движение, делайте это.

Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите чего-то большего…

Похудей быстро: игра-упражнения

Нет сомнений в том, что упражнения, особенно силовые тренировки , помогут сжечь жир и быстрее достичь ваших целей.

И не думайте, что вам нужно заниматься в тренажерном зале, если это вас пугает.

Вы можете взять коврик, гантели или, может быть, гирю (вот несколько упражнений) или эспандеры на Amazon и заняться своими делами дома.

Йога также является фантастическим выбором и может помочь вам развить некоторую гибкость, что поможет при болях в перегруженных суставах.

Любая форма тренировок с отягощениями помогает нарастить мышцы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий.

Дополнительным преимуществом тренировки с отягощением всего тела является то, что она поможет уменьшить запасы углеводов и воды в вашем организме. (3)

Если вы можете справиться с этим, вам следует также включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это тренировочная стратегия, при которой вы чередуете короткие интенсивные занятия аэробикой и менее интенсивные сеансы восстановления.

Некоторые исследования HIIT показывают, что всего 5-10-минутное занятие может быть лучше для вас, чем 5-минутное любое другое регулярное упражнение.

Так что, если вы действительно можете пережить этот интенсивный 5-минутный период HIIT, оно того стоит, верно?

В любом случае, это всего лишь некоторые общие идеи, если вы хотите более интенсивных упражнений, но, как я уже говорил ранее…

Если вы больше ничего не делаете, сконцентрируйте 100% своих усилий на изменении диеты.Вы получите гораздо лучшую награду за свои усилия!

Подведем итоги

Итак, мы узнали, что для того, чтобы быстро сбросить 10 фунтов за 10 дней, вам необходимо сделать следующее:

• Детокс из углеводов и сахаров.
• Ешьте много цельных продуктов.
• Ешьте качественные белки.
• Станьте более активными. Ходите, поднимайтесь по лестнице, танцуйте, пока пылесосите, да что угодно.
• Начать тренировку (ЕСЛИ желаете).

Вы все еще думаете, как собрать все это вместе в план, который действительно РАБОТАЕТ?

Как я уже упоминал ранее, у нас есть тысячи клиентов, которые участвуют в программе 21 Day Fat Loss Challenge .

Он не только покажет вам, как похудеть на 10 фунтов за 10 дней, но также покажет вам, как продолжать худеть — на все 21 день и дольше!

Если вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, я обещаю вам, что вы не пожалеете, что попробуете наш Challenge!

И если вам понравилась эта статья о быстром похудении или у вас есть к нам вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже! Мы хотели бы услышать от вас!

10 наихудших способов похудеть на 10 фунтов — Кливлендская клиника

Может быть, ваш вес увеличился, и ваш врач хочет, чтобы вы сбросили несколько фунтов.Или вы немного похудели, но последние упорные килограммы отказываются от этого.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Не позволяйте этим 10 типичным ошибкам саботировать ваш успех:

1. Постановка нереалистичных целей

«Новое исследование показывает, что успех в снижении веса увеличивается с краткосрочными целями», — говорит Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктора медицинских наук, доктора медицины.

«Вместо того, чтобы пытаться сбросить 100 фунтов за год, стремитесь набрать 5 фунтов в следующем месяце. Тогда наслаждайся своим достижением ».

2. Опора на модные диеты / быстрые решения

«Диеты, в которых основное внимание уделяется употреблению только одного или двух продуктов — например, только капусты или только риса — в долгосрочной перспективе не принесут успеха», — говорит специалист по контролю веса Карен Купер, доктор медицинских наук.

Быстрые решения, часто связанные с диетическими продуктами, не принесут долгосрочного успеха. «Выпивать коктейли в течение пяти недель, чтобы похудеть к свадьбе, просто нерационально», — говорит г-жа Мишель.Киркпатрик.

При жидких диетах вы либо не получаете нужные питательные вещества, либо слишком много других, в зависимости от того, что вы употребляете и как долго.

«Вполне нормально заменять еду протеиновым коктейлем или смузи, иногда не содержащим сахара», — говорит д-р Купер. «Но если вы будете продолжать эту схему в течение долгого времени, она не обеспечит ваше тело всеми необходимыми питательными веществами и энергией».

Точно так же исключение целых групп продуктов, таких как углеводы, является ошибкой.«Вам нужны углеводы, чтобы питать мозг», — говорит мисс Киркпатрик. «Большинство людей не могут привыкнуть к диете с крайне низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка».

3. Использование вины как мотиватора

«Прекратите пытаться использовать чувство вины, чтобы помочь вам похудеть», — говорит психолог Сьюзан Альберс, специалист по психиатрической медицине, эксперт по осознанному питанию. «Когда вы чувствуете, что делаете что-то« неправильно »или« плохо », вы, скорее всего, полностью сдадитесь».

На самом деле, исследования показывают, что чувство вины за свой вес может обернуться бумерангом и способствовать увеличению веса.

Поощрение, поддержка и позитивные мысли — вот что помогает похудеть, подчеркивает она.

4. Пропуск приема пищи / недостаточное питание

Во время похудения вам необходимо получать достаточно необходимых питательных веществ, чтобы поддерживать ваше тело и позволить ему развиваться.

«Когда вы пропускаете приемы пищи, вы лишаете свое тело этих необходимых питательных веществ, — говорит д-р Купер. «И если вы едите только один раз в день, вы очень часто едите больше, чем думаете. Это может способствовать увеличению веса, а не снижению веса.”

А как насчет очень низкокалорийных диет (VLCD)? Некоторые призывают съедать от 800 до 1000 калорий в день.

Диеты, обеспечивающие менее 1200 калорий в день, могут потребовать медицинского наблюдения. «Потребление такого небольшого количества пищи требует дополнительной поддержки в виде витаминов, минералов и / или анализов крови, чтобы убедиться в отсутствии дефицита», — объясняет доктор Купер.

5. Одержимость масштабом

« Слишком часто люди используют весы как оружие, а не как инструмент.Они одержимы одним числом », — говорит д-р Альберс.

В конце концов, хорошее самочувствие и удобство в одежде — лучший способ похудеть.

Если вам необходимо взвеситься, используйте диапазон, а не сосредотачивайтесь на одном числе. «Будьте гибкими», — советует она. «Дайте себе передышку. Ожидайте взлетов и падений — это естественно «.

6. Чрезмерное усердие в упражнениях высокой интенсивности

Если вы любите тренироваться с высокой интенсивностью (от 70 до 90 процентов вашей максимальной частоты пульса), будьте осторожны, не переусердствуйте.

«Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) следует проводить не чаще двух или трех дней в неделю», — отмечает физиолог Кэти Лоутон, мед.

Недостаток времени для восстановления после HIIT-тренировок может иметь неприятные последствия, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

«Если ваше тело не получает достаточно топлива для тренировки, оно может накапливать жир и сжигать белок», — объясняет она. «По мере истощения мышц ваш метаболизм замедляется, что еще больше затрудняет поддержание потери веса.Вот почему некоторые люди восстанавливают свой вес, а некоторые — и другие «.

Другие последствия чрезмерных упражнений? Он может подавлять вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к травмам и снижая ваши спортивные результаты.

7. Пытаюсь потеть

Тренировки в спортивном костюме и регулярные посещения сауны после тренировки также контрпродуктивны.

«Несколько лишних килограммов, которые вы сбросили, — это вес воды», — говорит доктор Купер.

«Для вашего тела вредно чрезмерно потеть в течение короткого периода времени», — отмечает она.«Вы теряете электролиты, а также ключевые витамины и минералы».

8. Слишком много воды

Пить много воды — это здорово, если вы хотите пить и в этом нуждается ваше тело.

«Но слишком много воды может вызвать состояние, при котором у вас уровень натрия ниже нормы. Это может привести к судорожному расстройству, коме или даже смерти », — говорит д-р Купер.

Обычно достаточно 64 унций воды в день — если ваше тело не говорит вам, что ему нужно больше, говорит она. Обратите внимание на то, когда вы хотите пить.Это хороший показатель того, сколько воды нужно пить.

«Если вы находитесь в теплом климате или потеете во время тренировки, вам, вероятно, понадобится больше воды, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в гидратации», — говорит она.

9. Использование слабительных или промывание.

Некоторые люди могут прибегать к слабительным или вызывать рвоту, чтобы избавиться от израсходованных калорий.

«Это может нанести серьезный вред вашему сердцу, пищеварительной системе, зубам и деснам», — говорит д-р.Купер. «Это не здоровый способ похудеть».

10. Сосредоточение внимания только на еде

Если вы, как и многие люди, сосредотачиваетесь на ограничении калорий, чтобы похудеть. Но одно это не поможет вам достичь желаемого веса.

«Какими физическими упражнениями вы занимаетесь?» — спрашивает мисс Киркпатрик. «Как твой уровень стресса? Как твой сон? » По ее словам, сильный стресс и недостаток сна могут повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, и привести к перееданию.

Обратите внимание на свои привычки в образе жизни — они помогут поддерживать здоровый вес.

Сдвиньте свое внимание с диеты

«Мой главный совет? Немедленно откажитесь от диеты. Это не только нарушает ваш метаболизм. Это также снижает качество вашей жизни », — говорит д-р Альберс. «Диеты создают дисфункциональные отношения с едой, от которых трудно избавиться».

Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, которые улучшают ваше тело. Примите меры, чтобы уменьшить стресс. Практикуйте хорошие привычки сна. Найдите возможности для передвижения, которые укрепят ваше здоровье и принесут вам радость.

Вы почувствуете себя намного лучше.

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней

5. Исключите сахар и муку

Когда сахар попадает в организм, системы организма подвергаются стрессу: пищеварительная система, иммунная система, нервная система и печень. Каждый раз, когда вы едите сахар, иммунная система может быть ослаблена на 50 процентов, и в результате вы становитесь более восприимчивыми к увеличению веса, простуде и депрессии. Исключив сахар из своего рациона, вы также можете помочь контролировать скачки инсулина, вызывающие падение уровня в крови.Когда у вас низкий уровень сахара в крови , вы снова очень быстро чувствуете усталость и голод.

Сахар может проникнуть в ваш рацион, даже если вы об этом не подозреваете. Он содержится во многих напитках, включая кофейные, морсы, безалкогольные напитки и даже подслащенную воду. Один из этих напитков может содержать более 300 калорий (одна порция обычно составляет примерно 150 калорий) и даже больше, в зависимости от размера порции.

Сокращение всего одной порции в день (150 калорий на 12 унций) со временем может привести к значительному снижению веса.(В конце концов, каждое небольшое усилие складывается.) Исключите нездоровую пищу и посмотрите на любые приправы, соусы и заправки , которые вы добавляете к своей еде. Часто это добавки с высоким содержанием сахара — избавьтесь от них всех! Кроме того, такие продукты, как энергетические батончики, крекеры, батончики мюсли и попкорн, могут содержать тонны скрытого сахара. Постепенно избавьтесь от них, одного за другим.

Во время пищеварения ваше тело обрабатывает муку так же, как сахар. При пищеварении мука очень быстро превращается в сахар, что создает большую нагрузку на поджелудочную железу.Чтобы мука переваривалась, она выделяет огромное количество инсулина, а инсулин — это гормон, который сигнализирует о накоплении жира!

Советы по здоровью:
— Проверьте ингредиенты; избегайте продуктов, в которых указана обогащенная мука, галактоза, тростниковый сахар, хлебная мука, отбеленная универсальная мука.
— Используйте цельнозерновые макароны, хлеб и рис вместо белых рафинированных версий.
— Весенняя чистка! Выбросьте все печенье, крекеры, макароны, хлеб и т. Д. На кухне.
— Готовьте себе еду; контролировать свои порции и употреблять цельные продукты.Знайте, что вы кладете в свою еду!
— Вместо этого пейте воду.

Это самый быстрый способ безопасного похудения Никаких уловок и лжи — всего 11 научно обоснованных ярлыков от гуру похудания Джима Караса. — Блог

«Проблема с диетой, — говорят многие женщины, — в том, что она занимает слишком много времени. Если я хочу хорошо выглядеть к своей годовщине в следующем месяце, мне следовало начать худеть еще в феврале. Теперь, когда я» м, наконец, сосредоточился, уже слишком поздно «. Ну и да, и нет. Долгосрочный подход к потере веса является разумным, потому что это означает, что вы будете терять килограммы медленно и неуклонно, что повышает вероятность того, что вы удержите их.Но есть способы ускорить метаболизм, чтобы быстрее сжигать калории и худеть. Ознакомьтесь с моими любимыми безошибочными прыжками.

Следите за своими жидкостями

1. Пейте зеленый чай. Получите это: когда в недавнем исследовании сравнивали метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что пьющие зеленый чай сожгли около 70 дополнительных калорий за 24-часовой период. Если вы можете в это поверить, эти 70 калорий в день в сумме составляют 7.3 фунта жира в год! Это не магия, это наука: исследователи считают, что разница вызвана улучшающими метаболизм антиоксидантами, известными как катехины, которые содержатся в зеленом чае.

2. Избегайте калорий в стакане. Ученые теперь знают, что организм не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории. Например, если вы выпьете grande caffe mocha, вы не почувствуете насыщение, как тарелка макарон. Это означает, что хотя кофе мокко на самом деле содержит больше калорий, чем макароны, вы все равно с большей вероятностью захотите вторую чашку из Starbucks, чем еще одну тарелку лингвини.Поэтому следите за потреблением сока, газированных напитков, кофейных напитков и вина. Если вы потребляете по одному из этих напитков в течение дня, к вечеру вы потребляете не менее 800 дополнительных калорий — и все равно будете голодны. (Между прочим, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет сжигание этих калорий.)

Начало подъема

3. Купите набор пятифунтовых гирь. Это разовая инвестиция, о которой вы никогда не пожалеете. Вот почему: силовые тренировки создают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в покое — 24 часа в сутки, семь дней в неделю.Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее вы похудеете. Как начать силовые тренировки? Попробуйте отжиматься, приседать или делать выпады. Используйте свободные веса для выполнения простых сгибаний на бицепс или тяги на трицепс прямо у себя дома или в офисе. Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вскоре вы заметите быстрое улучшение своего телосложения.

4. Избавьтесь от соли. Натрий способствует задержке воды, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя раздутым. Вы едите слишком много соли? Вероятно — суточная норма предполагает не более 2400 миллиграммов натрия в день (или около одной чайной ложки), но большинство из нас получают более чем в два раза больше.Так что следите за потреблением натрия, и это не означает, что нужно просто отказаться от солонки. Скрытые источники включают супы, консервы и напитки (знаете ли вы, что порция обычного сока V8 содержит 800 мг натрия?), Соленые закуски, такие как чипсы и крендели, а также многие расфасованные продукты.

Разогреть Вещи

5. Добавьте остроты. Анджело Тремблей, доктор философии, директор отделения кинезиологии Университета Лаваля в Канаде, обнаружил, что употребление острого перца может повысить базальный метаболизм человека (общее количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя).Причина? Капсаицин, соединение, содержащееся в перце халапеньо и кайенском перце, может увеличить выработку организмом гормонов стресса, таких как адреналин, которые могут ускорить метаболизм и способность сжигать калории. Более того, употребление в пищу острого перца может снизить аппетит, говорит Тремблей, что помогает обуздать тягу. Так что приправляйте жареные овощи, ешьте низкокалорийный перец чили или сальсу (попробуйте их в салатах и ​​печеном картофеле) и наблюдайте, как фунты уходят быстрее.

6. Высыпайся. Как бы смешно это ни звучало, недосыпание может сделать вас толстым — и не только потому, что вы склонны к ночным закускам (хотя это тоже бывает). По данным исследователей из Чикагского университета, у женщин, которые спят менее четырех часов в сутки, метаболизм ниже, чем у тех, кто спит целых восемь часов. Так что не экономьте на своих zzz, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до быстрого похудания.

Двигайтесь вокруг

7.Сходите на вечернюю прогулку. Не поймите меня неправильно — тренировки в любое время полезны для вас. Но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что у многих людей к концу дня замедляется метаболизм. Тридцать минут аэробной активности перед обедом увеличивают ваш метаболизм и могут поддерживать его в течение еще двух-трех часов, даже после того, как вы перестали двигаться. Что это значит для вас: у этих обеденных калорий меньше шансов закрепиться на ваших бедрах.

8.Ешьте каждый прием пищи. Послушайте: пропуск приема пищи не заставит вас похудеть быстрее. Эта стратегия имеет неприятные последствия, потому что ваше тело считает, что еды не хватает, поэтому он замедляет метаболизм в целях экономии энергии. Со временем результат таков, что когда вы все же едите — даже если вы потребляете ту же пищу, что и всегда, — ваше тело будет медленнее использовать калории в качестве топлива, создавая накопление нежелательных фунтов. Если из-за напряженного дня невозможно перекусить, положите энергетический батончик или фрукт в сумочку или портфель — все, что не даст вам проголодаться.

9. Добавьте 20 минут упражнений в день. Если вы сидите на диете, вы, вероятно, уже тренируетесь пару раз в неделю. (Нет? Что ж, вам следует начать!) Но независимо от того, тренируетесь вы или нет, вы можете опередить всех этих подражателей похуданию, делая что-то дополнительное каждый день. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице; пешком до автобуса, поезда или до офиса; лучше сходить в магазин с лучшим другом, чем сидеть за чашкой кофе. Прогулка с собакой, работа в саду и даже уборка увеличивают количество потребляемых вами калорий.Вам не обязательно бегать трусцой (хотя это поможет!), Чтобы ускорить похудание. Двадцать минут умеренных упражнений в день означают, что вы сжигаете около 700 калорий.

Выпей!

10. h30, h30, h30. Вы слышали это раньше и услышите снова. Это потому, что ежедневное употребление 64 унций воды — один из самых простых способов ускорить похудание. Вашему организму нужна вода, чтобы эффективно усваивать накопленный жир. Когда вам не хватает запаса, вы, вероятно, замедляете этот процесс, а это означает, что вам будет труднее сжигать калории.Легкие восемь стаканов в день (как минимум!) Обеспечат бесперебойную работу вашей системы.

11. Не прибегайте к уловкам. В любой момент времени на рынке появляются десятки ажиотажных предложений о похудании, которые утверждают, что у них есть возможность сбросить 10 фунтов за 10 дней или что-то еще. Отчаяние может побудить нас попробовать что угодно, но мы оба знаем, что эти схемы не работают. Сохраните свои деньги, но, что более важно, избавьтесь от эмоциональной боли, когда эти уловки не срабатывают. Быть реалистичным.Начните свою программу похудания с помощью разумных способов, и вы не только станете худее, но и станете счастливее.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман

• К:
  Линда Холмс

• Рассказывает:
  Джулия Уилан, Линда Холмс

• Продолжительность: 9 часов 6 минут

• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….
  

• К

  Каролина Девушка
  на
  10-12-19

.