Мужское похудение. Как сбросить лишний вес мужчине?

Желание убрать все лишнее и приобрести подтянутую, мускулистую, стройную фигуру стало сейчас у мужчин гораздо более распространенным, чем в прежние годы. Быть здоровым, стильным и спортивным  теперь модно. Это стало одним из важных признаков успешности.

Необходимость изменения питания  не вызывает сомнения ни у кого. Однако  для многих мужчин  диеты имеют «женский оттенок», поэтому нередко представители сильного пола  стараются обращаться к другим, более «мужеским» способам.

Однако, когда речь идет о нарушении обменных процессов, без изменения пищевых привычек получить результат не получится.

Почему для мужчин похудение является важной задачей?

Понятие «смертельный квартет» сейчас знает каждый.   Так называют  совокупность признаков  метаболического синдрома. А включает он в себя избыточный вес, артериальную гипертензию, сахарный диабет и повышение уровня холестерина в крови. Общеизвестно, что эта компания неразлучна и  может привести  молодого цветущего мужчину к таким, мягко говоря, неприятностям, как инфаркт, инсульт, атеросклероз сосудов и  многое другое.

Избыток веса, как правило,  бывает первым и самым  очевидным признаком  надвигающегося неблагополучия. И как только он появился, с ним необходимо справиться, во избежание…..

Советы на тему мужского похудения

Для представителей сильного пола, желающих похудеть, есть хорошая новость. Мужчины худеют гораздо легче и быстрее, чем женщины.  На их стороне генетика и  более интенсивный метаболизм. За 17 лет работы нашей клиники мы  имели возможность  увидеть это различие на многих тысячах наших пациентов.

О  том же пишут и  американские диетологи,  проводившие исследование, касающиеся мужского похудения. Они отметили, что в процессе избавления от лишнего веса у мужчин  темп снижения веса на 16% выше, чем у женщин.

Чтобы сбросить лишние килограммы, мужчинам необязательно питаться маленькими порциями,  терпеть все свободное время можно проводить в спортзале. Убрать лишнюю массу можно, придерживаясь  стратегий, о которых пойдет речь ниже.  

Все начинается с плана

Правильное похудение начинается с постановки цели и продуманного  выбора плана действий. Цели не  обязательно должны быть «конкретными, достижимыми, измеримыми и реальными» и иметь четкие «сроки исполнения».

Гораздо важнее понять, для чего вы решили худеть. Правильное и глубоко откровенное целеполагание – залог того, что все следующие действия  будут совершаться с хорошим настроением и  дадут желаемый результат.

 Человек, меняющий свои пищевые привычки, должен ощущать себя не «лишенцем», а обладателем маршрутной карты, гарантирующей успех. Эмоциональный настрой очень важен, ведь результат будет зависеть от него едва ли наполовину.

План по избавлению от лишнего веса, конечно,  должен включать в себя  график  физических нагрузок , кардио- и силовых тренировок, закаливания. Но на первое место все-таки необходимо выводить  четкие  контуры здорового рациона.

Правильный сбалансированный рацион

Материалов  по  этому поводу в информационном поле  — избыток. Очень часто встречаются совершенно противоречивые рекомендации.  Клиника доктора Волкова предлагает вам  рекомендации, зачастую отличные от общепринятых, совершенно уникальные. Но они мощно научно обоснованы и  проверены  почти двумя десятилетиями успешного применения.  

1.    Белки. В рационе обязательно встретятся продукты, в состав которых входят животные белки.  К ним относятся мясо, птица, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты и яйца.  Но советы по их применению для тех кто хочет  похудеть и\или восстановить здоровье, непременно требуют консультации с диетологом  Клиники доктора Волкова. Неправильное, избыточное потребление животного белка может свести на нет все прилагаемые усилия.   Мы рекомендуем есть мясо или рыбу только один раз в день и только в последний прием пищи, за пару часов до сна. А 2-3 раза в неделю и вовсе обходиться без них.

2.    Зерновые продукты. Мы имеем в виду продукты, изготовленные из целых зерен злаков. Это каши, зерновые макароны, хлебцы и бездрожжевой зерновой хлеб. Такая пища способствует насыщению,   служит долговременным источником энергии ( глюкозы), снабжает организм множеством  макро- и микроэлементов, витаминами и растительным белком.   От продуктов, в которых содержатся рафинированные злаки, необходимо отказаться. К ним относятся белый рис, манная крупа, макароны, хлебцы и хлеб из муки высшего сорта.

3.    Овощи. Стоит употреблять овощи и фрукты ежедневно.  Здесь тоже есть  особые правила. В зависимости от исходного состояния  пищеварения, придется отдать предпочтение либо сырым, либо термически обработанным овощам.  Совершенно необходимо чередовать  продукты. Нельзя, например, есть ежедневно салат из огурцов и помидоров.  Следите за тем, чтобы ни один продукт не оказался на вашем столе чаще 2-3 раз в неделю.  И это касается не только овощей и фруктов, но и  всех остальных компонентов вашего рациона. Овощи прекрасно сочетаются с крупами и картофелем, с бобовыми, с орехами и семечками. А вот к  животному белку подходят далеко не все из них. И об этом вам тоже смогут рассказать врачи клиники доктора Волкова.

4.    Фрукты. Вот что требует особого умения. Их не надо есть натощак. Они совершенно не годятся для перекусов после 18.00. И они никак не совмещаются с кашами, йогуртами, творогом. Их друзья – орехи.  Перекус из фруктов, сухофруктов и орехов можно позволить себе в промежутке между  завтраком и обедом и\или между обедом и ужином.  И ещё. Если вы хотите  похудеть и нормализовать обмен веществ, избегайте соков, даже свежевыжатых! Почему это так? Спросите наших специалистов.

 5.    Жиры. Мужчины должны следить за жирами, входящими в их меню. Навсегда исключите из своего рациона  трансжиры, рафинированные растительные масла и перегреты  жиры! Вопреки расхожему мнению и в соответствии с самыми современными  научными данными, насыщенные животные жиры ( сало, курдючный жир, гусиный и другие)  не только  не дают негативного влияния на здоровье, но и совершенно необходимы для  снижения веса, для нормализации липидного обмена, для  восстановления нормального уровня холестерина в крови, для защиты дыхательной системы и для обеспечения оптимального энергетического баланса в организме. Если вы хотите узнать об этом подробнее,  послушайте наших специалистов. http://www.youtube.com/watch?v=wiBChNadk20  6.    Не меньшая роль в нормализации обмена, снижении веса,  поддержании оптимального гормонального статуса мужчины ( да и женщины) принадлежит нерафинированным растительным маслам. Каждый день  необходимо съесть ( вместе с едой, а не отдельно от нее!) не менее 4-5 столовых ложек  растительного масла.  В вашем питании должно использоваться не менее 4-5 сортов разных масел. Только такое  разнообразие обеспечит организм  всей палитрой  полиненасыщенных жирных кислот. А это — знаменитые Омега 3, 6 и 9. https://www.youtube.com/watch?v=vdD8xGc3U50  7.    Не забывайте пить много чистой воды. Мы рекомендуем ОКСИ – воду насыщенную кислородом. http://www.youtube.com/watch?v=h7imvp2Q6Zk

Спорт для похудения, гимнастика для жизни

Очень важно  соразмерять спортивные нагрузки с общим состояние организма. Наращивать их надо постепенно и в контакте с грамотным тренером. Начинать лучше с аэробных нагрузок. Позже можно переходить к интервальным тренировкам. В интервальную тренировку входят любые упражнения, которые задействую аэробную и анаэробную энергетическую систему организма. Интервальные тренировки состоят из поочередного выполнения упражнений низкого и высокого уровня интенсивности. На каждое упражнение отводится по одной минуте. Продолжительность тренировки составляет десять подходов.

Внимание!! Это очень приблизительные рекомендации. В создании плана тренировок крайне важен  строго индивидуальный подход!

Силовые нагрузки.  Не стоит злоупотреблять силовыми нагрузками. Для коррекции веса важно не «сжигать калории», а обеспечить  хорошую микроциркуляцию крови во всех тканях организма.  Для того чтобы нарастить мышечную массу и поддержать обменные процессы на высоком уровне, необходимо равномерно развивать все мышечные группы. Избегайте избыточного, неестественного наращивания мышц и необдуманного приема препаратов спортивного питания! Посоветуйтесь с врачами клиники доктора Волкова.

И ещё. Очень важно каждое утро «запустить организм» хорошим количеством  чистой воды  и нетяжелой разнообразной физической активностью. Найдите для себя максимально подходящий вариант, например, гимнастику хаду, и  выполняйте её не реже 4-5 раз в неделю.

У того, кто решил справиться с лишним весом и заложить фундамент активного долголетия есть прекрасная возможность. Приходите в Клинику Волкова и мы с радостью поможем вам!

быстрый способ похудеть мужчине

быстрый способ похудеть мужчине

Лишний вес не появляется из ниоткуда. Ему способствуют переедание, наследственная предрасположенность, гиподинамия, неправильное питание. Убрать лишние килограммы достаточно трудно, жить с ними − опасно для здоровья. Вернуть стройную фигуру с помощью специальных диет, физической нагрузки − процесс тяжелый и достаточно длительный.

купить кетоник, как быстро похудеть без физических нагрузок женщине
как можно быстро похудеть после родов
как быстро похудеть маме
можно ли похудеть от быстрой ходьбы
быстро похудеть диета для женщин

Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. Причины появления лишнего веса у мужчин. У сильного пола обмен веществ работает быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых экспертов. Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Возможно, вы перепробовали все диеты на земле, но всё ещё страдаете от лишнего веса. Большинство из этих диет не действуют в долгосрочной перспективе. Вероятно, у мужчин скапливается больше жира в области живота, чем у женщин, который очень сложно сбросить. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия. Причины набора лишнего веса можно разделить на три большие группы. Первая – физиологические, связанные с нарушением метаболических процессов в организме. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. 4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Для мужчин. Для женщин. Для больных диабетом. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. У мужчин бывает еще веселее: уже и кубики просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок. Стоимость процедуры. Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи. Стоимость процедуры: от 300 у.е. Аппаратные методики коррекции фигуры подходят и мужчинам, и женщинам. У аппаратных методик коррекции фигуры есть противопоказания, у каждого метода они разные. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам.

как можно быстро похудеть после родов быстрый способ похудеть мужчине

купить кетоник
как быстро похудеть без физических нагрузок женщине
как можно быстро похудеть после родов
как быстро похудеть маме
можно ли похудеть от быстрой ходьбы
быстро похудеть диета для женщин
как быстро похудеть женщине 35
кетоник в аптеке

как очень быстро и легко похудеть
Ketonic в Комсомольске-на-Амуре

быстрый способ похудеть мужчине как быстро похудеть маме

как быстро похудеть женщине 35
кетоник в аптеке
как очень быстро и легко похудеть
Ketonic в Комсомольске-на-Амуре
Ketonic в Санкт-Петербурге
ketonic цена

как правильно и быстро похудеть, Ketonic в Нижний Новгороде, как быстро похудеть на рисе, как быстро похудеть мальчику 14 лет, как быстро похудеть в 45 лет, как быстро похудеть подростку 17 лет парню, кетоник таблетки отзывы, как быстро и безболезненно похудеть, таблетки кето слим, быстро похудеть в дом условиях, как быстро похудеть дома мужчине. срочно похудеть форум как быстро, купить кетоник в Вологде, сколько стоит кето таблетки для похудения, как быстро похудеть девушке 16 лет, быстро похудеть диеты упражнения, как быстро похудеть программы, как быстро похудеть беременной, таблетки для похудения кето форм, быстрый способ похудеть карр, книга как быстро похудеть, купить кетоник в Саратове. как быстро похудеть на 4 кг, как быстро похудеть за 10 дней, похудеть на курином бульоне быстро, как быстро похудеть с вредом для здоровья, какие чаи помогают похудеть быстро и эффективно, как быстро похудеть в бассейне, как быстро похудеть в бане, купить кетоник в Бердске, как очень быстро похудеть за неделю подростку, быстро похудеть скакалка, купить кетоник в Невинномысске.

На сколько кг можно похудеть за месяц. Как быстро мужчине сбросить вес в домашних условиях

Похудеть всегда хочется быстро. Это и понятно — ограничивать и контролировать себя долгое время мало кому нравится. Потому и были еще недавно так популярны разнообразные экспресс-диеты и «волшебные таблетки», от которых килограммы должны были таять, как первый снег.

Но, к счастью, все больше людей начинают понимать, что такие методы борьбы за стройную фигуру чреваты самыми неприятными последствиями и часто представляют реальную угрозу для здоровья. Тем более что способов, как быстро сбросить вес в домашних условиях и при этом не навредить себе существует не так уж и мало.

Самое главное, что нужно понимать тем, кто решил худеть здоровыми способами — подходить к решению проблемы надо системно. И в первую очередь выбросить из головы слово «быстро», так как каждый организм индивидуален и оптимальный темп похудения тоже для каждого свой. Для кого-то сбросить 4-5 килограммов за неделю реально и допустимо (если стартовый вес превышает 120 кг), а для других это стремительная потеря веса, от которой страдает весь организм.

Второй важный момент — регулярное питание. Многие никак не могут усвоить простую истину: чтобы похудеть, надо есть! Голодать тоже можно, но недолго, правильно и не всем!

Но питание, как и голодание должно быть разумным и строго контролируемым. Только так организму худеющего удастся избежать стресса и не замедлить скорость обменных процессов, от которой напрямую зависит темп и конечный результат похудения.

Регулярные физические нагрузки — еще одна составляющая, исключить которую из программы здорового похудения не получится при всем желании. Даже если вес уйдет только на корректировке системы питания, своим внешним видом вы вряд ли останетесь довольны. При отсутствии тренировок обвиснет кожа, потеряют тонус мышцы, и тело станет рыхлым. Целлюлит тоже никуда не уйдет. Это не просто жировые отложения, это — дегенерация жировой ткани, для восстановления которой важно активное кровообращение.

От необходимости нанести визит доктору тоже никто не застрахован. Нередко причиной неудач в борьбе с лишними килограммами кроются в патологических процессах, происходящих в организме, даже если они пока никак не проявляют себя в других формах. Небольшие эндокринные нарушения часто приводят к стойкому увеличению или снижению массы тела, хотя ухудшения общего самочувствия вы можете и не замечать.

Поэтому если, несмотря на многократные усилия, привести фигуру в порядок, результатов нет — посоветуйтесь со специалистами и найдите внутренние причины ожирения.

Способы похудения

Если подойти к вопросу похудения абсолютно прагматично, то все сводится к простой математике. Потребляя больше калорий, чем расходуем, мы вес набираем.
А если тратим больше, чем получаем, то худеем. Это как зарплата — остатки можно положить в банк, они могут пригодиться на «черный день». А если денег не хватает, то приходится доставать их из «заначки». Вот такой энергетической «заначкой» для организма является жир.

Заставить тело расходовать собственные запасы не так уж легко. Наш мозг устроен так, что сначала мы начинаем экономить. Когда вы видите, что до зарплаты можно не дотянуть, вы сокращаете расходы, не так ли? Организм поступает точно так же. А сэкономить энергию у него есть только один способ — замедлить скорость обменных процессов. То есть сделать так, чтобы поступающей извне энергии хватило на дольше.

Чтобы похудеть поскорее, необходимо создать длительный дефицит калорий и одновременно не позволить телу включить режим экономии.

Добиться такого результата проще, используя методики здорового похудения. Причем правильное сочетание основных способов, как быстро сбросить лишний вес дома, может привести к цели гораздо скорее, чем их поодиночное применение.

Физическая активность

О важности физической активности не устают говорить диетологи, но сами худеющие продолжают ее недооценивать. А ведь это самый простой способ, как сбросить лишний вес. Мы говорили о математике в похудении и здесь она проста — любая физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Поэтому, даже не изменяя привычного рациона, вы перестанете поправляться или начнете худеть.

Проблема в том, что активные физические нагрузки для людей с очень большим весом противопоказаны. Любому человеку, который раньше спортом никогда не занимался, сразу включиться в регулярные тренировки тяжело.

Поэтому, чтобы не перегрузить мышцы и быстрее добиться хороших результатов, сложность и длительность выполнения упражнений надо увеличивать постепенно, одновременно корректируя привычный режим питания.

Правильное питание

Похудеть только на одной физкультуре смогут единицы. Даже профессиональные спортсмены, которые сбрасывают вес перед соревнованиями, делают это при помощи откорректированного питания, а не за счет еще большего увеличения физических нагрузок. Тем более это касается нетренированного человека. Соблюдение всего нескольких основных правил уже поможет существенно ускорить процесс похудения:

Важно! Применение экспресс-диет возможно лишь в качестве быстрого старта, но удержать полученные результаты будет сложно — большинство из них замедляет метаболизм. Это не способ, как быстро и эффективно похудеть, а только раскачка организма.

Здоровый образ жизни

Люди, ведущие здоровый образ жизни, всегда быстрее сбрасывают вес, чем те, кто не соблюдает никакого режима и подвержен влиянию вредных привычек. Регулярное недосыпание отрицательно влияет на общее самочувствие и замедляет скорость обменных процессов. Сонный человек не может полноценно тренироваться и качественно контролировать рацион.

Курение и алкоголь отравляют организм, снижают иммунитет, нарушают работу сердечно-сосудистой системы. А калорийность алкогольных напитков сравнима с тортом или жирным мясом, но при этом усваивается алкоголь практически молниеносно.

Поэтому, если вы задумались о том, как быстро сбросить вес, в первую очередь откажитесь от вредных привычек.

Основные проблемы

На первый взгляд все просто — нужно контролировать свой рацион, увеличить физическую активность и вести максимально здоровый образ жизни. Но почему же так много тех, кто так и не доходит до заветной цели. А большинство отказываются от идеи похудения на первой же неделе? На то есть несколько основных причин, понимание которых поможет вам избежать подводных камней.

Отсутствие мотивации

Человек ленив по своей природе. Для того чтобы регулярно выполнять активные действия, ему нужен стимул. Причем каждому свой. И если этот стимул не находится в верхней части шкалы ваших жизненных ценностей, то он не вдохновит вас на подвиги. Поэтому прежде, чем начинать борьбу за стройность, постарайтесь осознать, для чего и насколько сильно вам это нужно.

Можно написать эти причины или стимулы на листочке и перечитывать его каждый раз, когда захочется отказаться от намеченной цели. Но помните, что мотивирующие факторы должны быть важными именно для вас. Формулировки «подружки сказали, что я толстая и надо худеть» или «я не влезаю в прошлогодние джинсы» не сработают. А вот когда лишний вес мешает карьере, подрывает здоровье или негативно отражается на личной жизни, отступать некуда. Это уже серьезные мотиваторы.

Устоявшиеся привычки

В большинстве случаев устоявшиеся привычки облегчают нам жизнь. Но во время похудения приходится ломать собственные стереотипы и формировать все заново. Процесс этот неприятный и всегда вызывает внутреннее сопротивление. И если первые несколько дней можно продержаться на голом энтузиазме, то затем наступает кризис, и руки опускаются. Тело настойчиво требует, чтобы все стало, как было.

Помочь преодолеть это сопротивление может правильная мотивация и понимание того, что формирование новых привычек происходит всего за три недели.

Повесьте на стену календарь и отмечайте крестиками дни. Наглядное изображение пройденного пути служит прекрасным стимулом к продолжению. Там же можно фиксировать и достигнутые результаты.

Отсутствие поддержки

Поддержка близких очень важна. Поэтому не бойтесь рассказать им о том, что вы начали борьбу за стройность. Есть много примеров, когда на здоровое питание переходили сразу целыми семьями и достигали при этом отличных результатов. Но даже если домашние не захотят жевать вместе с вами салаты, они, как минимум, перестанут подбивать вас полакомиться вкусными вредностями, и у вас будет меньше соблазнов.

Не всем везет найти понимание в семье. Но это не повод отчаиваться. Худеть можно вместе с подругами, в специальных группах или поискать единомышленников на форумах.
Но в этом случае помните, что двигаетесь вы к одной и той же цели, но разными путями.

Не стоит бездумно следовать советам других худеющих. Каждый организм индивидуален. Делитесь опытом и хвастайтесь достижениями, но при этом вдумчиво анализируйте и решайте самостоятельно, какой из методов вам подходит, а какой — нет.

Ориентир на быстрый результат

И снова это слово «быстро», которое подводит очень многих. Поймите, что телу необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый режим и новую систему питания. Причем, чем более радикальны внесенные вам изменения, тем больший стресс испытывает организм.

Поэтому экспресс-диеты дают очень нестабильные результаты. Стрессовые реакции организма непредсказуемы, но чаще всего он просто включает экономичный режим.

Всем худеющим известен так называемый «эффект плато», когда примерно на 4-й неделе успешно начатого похудения человек прекращает скидывать вес, и стрелка весов даже может вернуться немного назад. В этот момент многие отчаиваются и бросают попытки. А нужно всего лишь продолжать двигаться по намеченному пути. Преодолев этот рубеж, тело убедится в неуклонности вашего намерения и продолжит отдавать накопленные килограммы жира.

Плохое самочувствие

Многие худеющие жалуются на то, что их самочувствие сильно ухудшилось. Причина здесь только одна — вы худеете неправильно! И продолжать такой образ жизни нельзя. Чувство сильного голода, тошнота, головокружения, боли в желудке, проблемы с работой пищеварительной системы означают лишь одно — тело страдает от недостатка жизненно важных питательных веществ или обезвоживания.

Методики здорового похудения ухудшения самочувствия не вызывают. Наоборот, они помогают наладить работу всех органов и систем.

Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, начали ломаться волосы, слоиться ногти, посерела или стала дряблой кожа — отправляйтесь к диетологу и попросите его проанализировать и подкорректировать выбранный вами путь похудения. Все утверждения, что это нормальный процесс чистки — миф!

Большинство людей, страдающих лишним весом, мечтают похудеть быстро. Возможно ли это? Да, это возможно. Но резкая потеря веса является стрессом для организма. И может повлечь за собой последствия. Поэтому выбирайте для себя более длительные диеты.

Способы сбросить 10 кг за неделю

Ниже даётся рецепт самого быстрого и опасного способа похудеть за неделю. К данной диете необходимо прибегать в самых крайних случаях.

В начале, предлагаются варианты самых быстрых и результативных разгрузочных дней с целью убрать ненавистные килограммы.

Диетическое семидневное голодание

Предлагаемое голодание очень действенно, но не многие продержатся

1-ый день
: употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов весь день

2-ой день
: весь день принимать четыре стакана молока, в 21 часа необходимо съесть одно зелёное яблоко

3-ий день
: весь день употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов

4-ый день
: приготовить овощной салат, состоящий из разного рода зелени, моркови и белокочанной капусты. Заправить растительным маслом, лучше оливковым. Салат по размеру с литровую банку разделить на три части и есть в течение дня. Несладкого зелёного чая или два стакана воды.

5-ый день
: весь день принимать четыре стакана молока

6-ой день
:

• Завтрак: один стакан чая без сахара, всмятку сваренное яйцо
• 2-ой завтрак: овощной бульон один стакан, состоящего из капусты, картофеля, моркови
• Обед: по 100гр зелёного консервированного горошка и отварной говядины
• Полдник и два ужина: съесть по зелёному яблоку

7-ой день
: разделить порции на весь день, два стакана молока и 100гр творога, перед тем как ложиться спать, выпить один стакан чая несладкого.

Недельная фруктовая диета

Строгие разгрузочные дни предполагают за неделю съесть 10 кг фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В день выпивать два стакана чая без сахара или минеральной воды без газов.

1-ый день
: съесть одни килограмм фруктов

2-ой день
: за день употребить полтора килограммов фруктов

3-ий, 4-ый, 5-ый дни
: съедать за день два килограммов фруктов

6-ой день
: съесть полтора килограммов фруктов

7-ой день
: весь день кушать один килограмм фруктов

Способ убрать 10 кг без диет за неделю

Для тех, кто не любит сидеть на диетах или разгрузочных днях, ему кажется это сложным или не реальным, можно попробовать стельки для похудания, пластыри, таблетки, которые обещают быстрый результат. Также делается липосакция хирургическим путём. Так можно сбросить несколько килограмм в течение дня. Но это опасно, сильно подорвется ваше здоровье.

Десятидневная овощная диета

Сбросить 10 килограмм за 10 дней лучше из-за своей продолжительности. Но необходимо соблюдать строгую овощную диету.

1-ый день
: съедать в течение дня пюре на один килограмм картофеля

2-ой день
: употреблять весь день один-полтора килограмма свежей капусты

3-ий день
: есть весь день один килограмм вареной свеклы

4-ый день
: разделить у потреблять один килограмм сырой моркови

5-ый день

6-ой день
: съедать один килограмм свежих огурцов в течение дня

7-ой день
: употреблять один килограмм яблок

8-ой день
: весь день пить один литр нежирного молока

9-ый день
: весь день пить один литр нежирного кефира

10-ый день
: сварить 100 грамм риса

Способ убрать десять килограмм в течение месяца

Самый лучший способ сбросить ненавистные килограммы, являются диеты, рассчитанные на месяц и более. К тому же, можно похудеть за такой период и без них.

3-дневное меню

Предложенное трёх-дневное меню необходимо соблюдать весь месяц.

1-ый день

• Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, приготовить две столовые ложки овсяных хлопьев, съесть один среднего размера банан.
• 2-ой завтрак: один апельсин или яблоко
• Обед: употребить два ломтика ржаного хлеба, 100 грамм печёночного паштета, любой овощной салат 150 грамм, молоко без жира 1 стакан
• Полдник: съесть одну грушу или яблоко
• Ужин: сварить рис 50 грамм, приготовить на пару рыбу 100 грамм, отварить овощи 100 грамм
• Второй ужин: 1 стакан йогурта без жира

2-ой день

• Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли, съесть один среднего размера банан.
• 2-ой завтрак: одна груша или яблоко
• Обед: употребить два ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм курицы или говядины, любой овощной салат 150 грамм
• Полдник: съесть один грейпфрут или апельсин
• Ужин: запечь один небольшой картофель, овощной салат 150 грамм
• Второй ужин: 1 стакан кефира без жира

3-ий день

• Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли
• 2ой завтрак: одна груша или яблоко
• Обед: отварить 100 грамм фасоли, любой овощной салат 150 грамм, кефир без жира 1 стакан
• Полдник: употребить обезжиренный йогурт один стакан
• Ужин: запечь один небольшой картофель, 100 грамм отварной говядины или курицы, два небольших кусочка ржаного хлеба
• Второй ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

Вариант похудения без диет за месяц на 10 кг

Для того, чтобы сбросить 10 килограмм не прибегая к диетам, необходимо, в первую очередь, научиться сбалансировано питаться.

В день нужно употреблять не больше 1500 килокалорий.

Для этого, вам необходимо составить таблицу калорий. Исключить из меню: сладкое, мучное, острое, жирную пищу, соусы, копчения, а также газированные и алкогольные напитки.

Кушайте много овощных продуктов
. Они сжигают лишние жиры, нормализуют обмен веществ, борются с вредоносными микробами. В рацион обязательно должны входить: отварные и свежие овощи, фрукты, овсянка и гречка, отварная говядина, рыба и курица. В день надо выпивать два литра негазированной минеральной воды, отваров из трав, чёрного и зелёного чая.

По возможности выходите прогуляться на свежий воздух
или совершить пробежку, ходите в баню и бассейн, а также делайте после 17.00 йогу, калланетику, бодифлекс.

Нельзя подвергаться стрессу
. Из-за него хочется кушать. Совершенствуйте себя во всём. Занимайтесь самовнушениям и визуализацией, что вы обязательно похудеете. Представляйте себя без лишнего жира. Постоянно взвешивайтесь и радуйтесь тем килограммам, которые убрали.

Можно применить и другие виды похудения в помощь к диетам и спорту, ведь только так, это будет происходить постепенно без вреда для здоровья и отвисшим ягодицам.

Худеем на 10 килограмм за неделю

Практически все, кто страдает излишками жира на талии, хочется похудеть как можно скорее. В СМИ и по телевидению, везде рекламируют чудодейственное похудение. Употребляя низкокалорийные диеты можно за одну неделю сбросить от пяти до десяти килограмм.

Вред быстрых диет

Резкое снижение веса влечет за собой ряд последствий, которые могут сильно навредить здоровью, и могут появиться растяжки на талии. Поэтому прибегайте к ним в крайней необходимости.

Есть ряд серьезных обстоятельств, из-за которых хочется сесть на такую сложную и опасную диету. Например, скоро надо отправляться в отпуск, или влезть в обтягивающее платье, на какое-нибудь событие.

Правила похудения без вреда для здоровья

К таким правилам можно отнести:

• для профилактики обезвоживания пейте воды до двух литров в день;
• в составленном меню нельзя ни заменять, ни добавлять продукты;
• употребляйте витамины;
• вместе с диетой занимайтесь спортом, плаванием, аэробикой или йогой;
• нельзя выпивать алкогольную продукцию, кушать мучное и жирное, а также сладости;
• не выходите резко из диеты, необходимо ограничить себя в еде на протяжении всей следующей диеты, иначе сброшенный вес быстро вернётся.

Диета на кефире

Данная диета не слишком строгая и с помощью неё можно скинуть 5 килограммов за неделю. Все продукты, которые будут описаны ниже, необходимо разделить на три-четыре порции и съедать их в течение дня. Кроме них, ежедневно необходимо выпивать полтора литра.

1. кушать в течение дня пять штук сваренной картошки
2. сварить 100 грамм курицы
3. съесть за день сваренную обезжиренную рыбу -100грамм
4. сварить 100 грамм говядины
5. употребить в течение дня фрукты и овощи, кроме бананов и винограда
6. весь день пить кефир
7. любое количество минералки

Недельное лечебное голодание

Это один из самых действенных и безопасных методов сбросить до десяти килограмм лишнего веса. Данную диету разработали врачи-диетологи, поэтому ей нельзя навредить.

1. весь день пейте четыре стакана молока, а перед сном скушайте одно яблоко зелёное
2. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
3. разделить на 3 порции овощной салат, который состоит из зелени, оливкового масла, сырой моркови и свежей белокочанной капусты. Всё нашинковать, заправить и кушать весь день. Два стакана воды минеральной или чай без сахара.
4. четыре стакана молока
5. завтрак: выпить полтора стакана чая без сахара, скушать одно сваренное яйцо
6. один употребить стакан чая без сахара, 150 грамм нежирного творога, один литр кефира обезжиренного.

Второй завтрак: выпить стакан бульона из овощей

Обед: зелёный горошек и сваренную говядину употребить по 100 грамм

Полдник, ужин, второй ужин: съесть одно яблоко

Диета с грейпфрутом

С помощью данной диеты можно сбросить до четырёх килограмм в неделю. Она нее такая мощная, как другие предложенные, но довольна, полезна из-за большого количества витаминов.

Первый день

Завтрак: один стакан чая без сахара, 100 грамм ветчины, одна штука грейпфрута

Обед: салат из любых овощей, один грейпфрут, чай без сахара

Ужин: употребить зелень любую, 150 грамм курицы телятины или говядину запечь

Второй день

Завтрак: сделать яичницу в два яйца, один стакан грейпфрутового сока

Обед: съесть один грейпфрут и 50 грамм сыр обезжиренный

Ужин: скушать 200 грамм нежирной пареной рыбы, салат из любых овощей и один кусочек хлеба

Третий день

Завтрак: один стакан нежирного йогурта с мюслями, одна штука грейпфрута

Обед: съесть с гренками суп из овощей, один грейпфрут

Ужин: пол штуки грейпфрута, один стакан чая без сахара, две помидорины запечённые в духовке, 200 грамм куры гриль

Четвёртый день

Завтрак: выпить один стакан сока из томатов, съесть одно варёное яйцо

Обед: салат из овощей, один кусок хлеба, одна штука грейпфрута

Ужин: один стакан чая без сахара, съесть маленькое количество рагу

Перед сном употребить одну штуку грейпфрута

Пятый день

Завтрак: стакан чая без сахара, с добавлением грейпфрута порезать фруктовый салат

Обед: капустный салат, съесть два запечённых картофеля

Ужин: запечь в духовке 200 грамм рыбы, говядины, курицы или телятины, один стакан томатного сока

Перед сном необходимо выпить один стакан грейпфрутового сока

Шестой и седьмой надо придерживаться меню предыдущих дней

Диета на супе

Такая диета предлагает сбалансированное питание, и возможность похудеть за неделю до девяти килограмм без вреда для здоровья.

Ещё один способ быстро похудеть, и при этом не морить себя голодом, является поедание низкокалорийного супа. При первом появлении чувства голода, можно сразу его употребить.

Для приготовления вам понадобится:

• один кубик овощного бульона;
• шесть головок лука;
• один маленький кочан капусты;
• одна штука сладкого перца;
• один пучок сельдерея;
• примерно три штуки помидор.

Мелко нарезать овощи, затем их залить в кастрюле кипятком. В суп посыпать кубик бульона, карри, соль и перец.

Суп можно кушать в сочетании с другими продуктами, желательно низкокалорийными. Но нельзя жарить продукты при помощи жира.

Вместе с супом, в меню добавляются продукты, перечисленные ниже:

День первый: маленькое количество фруктов, исключая бананы, чая, кофе без сахара или один стакан воды

День второй:

Завтрак: добавить любую зелень, консервированные и сырые овощи, кроме бобовых

Обед: выпить один стакан воды, съесть один запечённый картофель

День третий: можно есть сколько угодно овощей, нельзя употреблять картошку и горох с фасолью; один стакан воды, немножко фруктов, кроме бананов

День четвёртый: съесть немного овощей с фруктами, выпить один стакан молока и воды

День пятый: выпить воду примерно восемь стаканов, съесть 5 сырых помидор и отварить говядину примерно 500 грамм

День шестой: один стакан воды, немножко овощей, кроме картофеля, также скушать отварную говядину

День седьмой: сколько угодно употреблять воды и сока, не содержащего сахара, также съесть маленькую порцию коричневого риса и немножко овощей.

Шестидневная диета

Прибегая к данной диете можно сбросить от четырёх до шести килограммов за неделю. Все продукты необходимо разделить на три порции.

1 день шесть сваренных яиц, можно вкрутую или всмятку

2 день в течение дня скушать пол килограмма творога

3 день отварить 750 грамм куриного филе

4 день употребить 200 грамм варёного риса

5 день отварить 6 штук картофеля

6 день можно есть яблок, сколько влезет

Диет достаточно большое разнообразие. Главное подобрать для себя самую оптимальную, и главное, чтобы приносила пользу организму.

В любом большом деле самое трудное – это начать. Так происходит и с похудением: большинство хотят похудеть, избавиться от лишних килограмм, и уже мысленно видят свое новое тело, но когда доходит до действий, «запал» пропадает. Как сбросить вес? В этом поможет диетическое питание и спорт, только сочетание двух методов помогут обрести тело мечты. Давайте рассмотрим, какие виды спорта сжигают максимальное количество калорий, и какие продукты обладают сжиросжигательным свойством?

Правила для эффективного похудения на дому

На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами. Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит?

Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и держать себя в руках.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях мужчине, рекомендуется придерживаться общих правил и рекомендаций:

1. Диетологи утверждают, что начинать нужно с очищения организма.
   Для этого можно использовать препарат Энтеросгель. Средство способствует выведению шлаков и токсичных компонентов, которые препятствуют расщеплению липидов.
2. Сбросить быстро вес поможет правильное питание.
   Речь не идет о строжайшей диете либо полуголодном существовании. Нужно вывести для себя определенную формулу своего рациона, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и др. полезные вещества. Безусловно, придется отказаться от многих продуктов, однако всегда можно найти не менее вкусную альтернативу.
3. Физическая активность
   – это залог подтянутой фигуры и сжигания калорий. Самое жесткое питание не поможет добиться поставленной цели, если мужчина сидит на одном месте. Ведь спорт активизирует метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, вследствие чего жир быстро расщепляется и покидает тело. Рекомендуется подобрать для себя оптимальный вид активности – некоторые любят бегать, другим по душе занятия на тренажерах и т.д.

«Я хочу похудеть» — это достаточно расплывчатая фраза, являющаяся плохим стимулятором для процесса похудения. Нужно четко осознавать, какие результаты устроят. Необходимо поставить перед собой конкретную цель. Например, к такому-то числу хочется похудеть на 5-7 килограмм, подтянуть живот, при этом, чтобы процесс не отразился на здоровье.

К сведению, весы являются обязательным атрибутом похудения. Они помогают отслеживать изменения своего тела и давать оценку достигнутому результату. В продаже можно найти модернизированные модели, которые показывают процент воды и жира в организме.

Бег

Во время бега оказывается интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды, мышцы и суставы, а также на весь организм в целом. Чтобы похудеть, бегать тоже нужно правильно. Но данный вид спорта подходит не всем людям, имеются медицинские противопоказания к интенсивной физической активности:

• В анамнезе инфаркт миокарда;
• Стенокардия, тахикардия;
• Пороки сердца;
• Заболевания дыхательной системы;
• Астма, глаукома и пр.

Как сбросить вес быстро? Начинают бегать постепенно. Если новичок сразу пробежит несколько километров, такой спорт не принесет пользы. Рекомендуется начинать со спокойной ходьбы, постепенно ускоряя свои шаги. Через 5-7 дней можно перейти на медленный бег либо чередовать ходьбу и бег.

Чтобы однообразие бега по стадиону не надоело, можно разнообразить свой маршрут – бегать по тропинке в парке, лесу и т.д. До начала тренировочного процесса, в частности, за один час, нужно выпить 250 мл теплой воды. Во время пробежки пить можно, но буквально несколько глотков.

Убрать избыточный вес можно с помощью бега. Программа тренировок на четыре недели для мужчин:

1. Первый раз нужно пробежать медленным бегом десять минут, после 3 минуты идти быстрым шагом. Затем снова бегут в течение пяти минут. На этой недели следующие занятия увеличиваются на три минуты.
2. Вторую неделю «открывают» бегом в течение 20 минут. Допускается сделать один перерыв – минута, не больше. Закончить тренировку нужно на пределе – максимально быстрый бег.
3. На третьей неделе бегать нужно полчаса, разрешается сделать два небольших перерыва по одной минуте.
4. На четвертой недели бегут 40 минут, каждое последующее занятие добавляет две минуты.

Важно: чтобы пробежка дала нужный результат, нужно правильно дышать. Дыхание на фоне бега должно быть глубокое и равномерное – это позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличить поступление кислорода к органам и тканям. При этом рекомендуется дышать исключительно носом.

Упражнения на пресс

Округлившийся живот доставляет массу психологического дискомфорта. Избавиться от жира с боков и живота, пожалуй, самая трудная задача. Но нет ничего невозможного. Правильное выполнение упражнений на пресс поможет таять жиру.

Чтобы сбросить вес с помощью специальных упражнений, нужна обязательная разминка. Она помогает мышцам и суставам разогреться, подготавливает сердце к последующей нагрузке, усиливает кровообращение. Время разминка – 5-10 минут. Можно выполнять сгибания корпуса, вращение тазом. Обязательно разминаются руки и ноги.

Сбросить лишний вес помогут простые упражнения для пресса:

• Тренировка с названием «Велосипед».
  Мужчина располагается лежа на спине, поднимает ноги и начинает имитировать езду на велосипеде. Руками помогать себя категорически запрещено. Начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время занятия до 5-10 минут в соответствии с возможностями тела;
• Подъем туловища
  выполняется просто. Упереться ногами в стенку либо в др. место, поднимать свое тело. Руки находятся за головой. Начинают с 20 подходов, с каждым занятием увеличивают количество;
• Скручивания со специальным роликом.
  Для этого мужчина становится на колени, руками берется за ролик и откатывает его вперед, максимально далеко от себя. Спина находится в прямом положении, прогибаться нельзя.

Качать пресс можно и на стуле. Спина прямая, руками берутся за сиденье импровизированного тренажера и поднимают колени вверх. Подъем осуществляется медленно, касаться груди коленями не обязательно. Главное, чтобы во время тренировки чувствовались все мышцы, и мужчина был напряжен.

Приседания

Итак, как сбросить вес в домашних условиях? Приседания – это эффективные упражнения, обладающие многими преимуществами. Они способствуют не только сжиганию калорий, но и благоприятным образом влияют на функционирование организма. Причина этого кроется в том, что в процессе тренировки в работу включается много мышц, ускоряется кровообращение, ускоряется число сокращений сердечной мышцы.

К сведению, при выполнении приседания нужно напрягать мышцы пресса, что позволяет подтянуть живот и создать крепкий корсет для позвоночника, вследствие чего снижается нагрузка на него.

Существует несколько вариаций приседаний. Некоторые упражнения ориентированы на похудения живота, другие бедер. Рассмотрим несколько:

1. Приседание, помогающее избавиться от жира на бедрах. Мужчина становится ровно, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Затем нужно медленно присесть, при этом спина не прогибается, а таз нужно отвести назад до угла сгиба колен.
2. Приседание, избавляющее от жира на животе. Исходное положение аналогично прошлой тренировке. Нужно максимально втянуть живот, руки расположить на голове, сцепив замком. Выполнить два подхода по 20-30 раз.

Начинающему первое время будет трудно, поскольку физическая активность приводит к работе мышц в организме. На следующий день ноги будут болеть, а сама тренировка даваться несколько сложнее. Чтобы избежать этого, можно посетить баню или сауну – они помогут снизить дискомфорт в ногах.

Прыжки со скакалкой

Многие тренеры, на вопрос, как скинуть вес быстро, рекомендуют прыгать со скакалкой. Как и другие тренировки, начинают с малого. В первый раз советуется прыгать не более 10 минут, если стало плохо либо значительно ухудшилось самочувствие, то прекратить незамедлительно.

Когда организм привыкнет к нагрузке, и мужчина будет прыгать 10 минут без напряжения, то можно пойти на увеличение – с каждым занятием прибавлять 5 минут времени, пока в общей сложности тренировка не будет длиться час.

Основные правила:

• Во время занятия одежда должна быть удобной, чтобы не сковывать движения;
• Прыгать нужно с одинаковой интенсивностью;
• Нельзя отдыхать и делать перерывы.

Разрешается заниматься несколько раз в день – это позволит ускорить результат. Заметить снижение веса можно через 1-2 месяца ежедневных тренировок.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно придерживаться правильного питания. Не надо морить свой организм жесткими диетами, давно доказано, что серьезное ограничение не приводит к желаемому эффекту. Организм не хочет расставаться со своими запасами.

Факт: для быстрого похудения можно использовать напитки, обладающие сжиросжигательным свойством. Например, клюквенный морс работает как диуретическое (мочегонное) средство, способствующее выведению жидкости из организма.

Как сбросить вес быстро? Для достижения быстрого эффекта похудения необходимо включить в меню следующие продукты:

1. Кофе. Одна чашечка кофе – это активатор обменных и метаболических процессов в организме. Выпивать нужно в первой половине дня.
2. Имбирь способствует усвоению пищи, обеспечивает быстрое насыщение. Его можно добавлять в качестве приправы к мясу либо готовить напитки с имбирным корнем.
3. Хрен и горчица относятся к специям, которые помогают расщеплять жир. Если в анамнезе гастрит и хронический панкреатит, кушают очень осторожно.
4. Шпинат – не только источник витаминов, но и продукт, помогающий избавиться от лишних килограммов вследствие легкого слабительного действия.
5. Кефир нормализует пищеварительный процесс, усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
6. Отруби характеризуются малой калорийностью, при этом прекрасно очищают кишечник от шлаков.
7. Руккола – низкокалорийный салат, притупляет аппетит, содержит много витаминов и полезных веществ.

Во время похудения нужно пить много воды. Жидкость способствует снижению аппетита, поддерживает водный баланс в организме. Негазированная минералка улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. За 5-10 минут до любого приема пищи рекомендуется выпивать 250 мл воды комнатной температуры.

Изменять меню надо постепенно, чтобы не спровоцировать стресс для организма. Например, сначала отказаться от сахара, заменив его натуральным медом или финиками. После отказаться от продуктов с белой мукой, в качестве альтернативы допускаются фрукты, ягоды и овощи.

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант — ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Питание

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .

Диеты

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Связанная статья

Вес тучных людей снижается намного быстрее, чем стройных. Но проблема полных состоит в том, что они часто стесняются своего телосложения и из-за этого отказываются ходить в тренажерный зал. В этом случае можно начать с пеших прогулок, совмещаемых с диетическим меню.

Начинать процесс всего с низкоуглеводной диеты. Причем углеводы следует употреблять по утрам, а есть овощи и белки. При сразу же кофе или стакан воды с кофеином. Через полчаса выйти на прогулку, которую предпочтительнее пройти быстрым шагом, продолжительностью 1 час.

После прогулки нужно устроить 2-х часовой перерыв, в который не следует есть. Потом необходимо позавтракать ломтиком зернового хлеба и 2-мя яйцами. Еще час съесть яблоко. Далее (через 1 час) добавить в рацион курицу (вареную и без кожи) и овощной салат с 1-2 ст.л. льняного масла. Эти 2 блюда можно есть в любом количестве весь день. За 2 часа до вечерней ходьбы следует перестать есть, начинать употребление пищи можно только по прошествии 2 часов после окончания прогулки. Вечером можно добавить в рацион яичные белки, обезжиренный творог, кефир.

Данный рацион следует соблюдать в течение 6 дней. Седьмой день – разгрузочный, можно есть все что угодно: конфеты, мороженое, печенье и т.д.

На следует исключить хлеб. Третью неделю питаться так же, как и в первую, т.е. с добавлением хлеба. А из четвертой и пятой недели лучше всего разгрузочный день, хлеб, желтки. После окончания 5 недели необходимо устроить разгрузочный день.

Основные принципы данной диеты – дробное питание, перерыв между употреблением пищи не должен превышать больше 3 часов. Обязательно следует менять рацион каждые 2 недели и устраивать 1 разгрузочный день в 14 дней, дважды в день совершать пешие прогулки и не забывать про здоровый сон.

Чтобы сбросить вес и приобрести фигуру своей мечты, не стоит сломя голову бежать в тренажерный зал или запирать холодильник на амбарный замок. Путь к стройности пролегает на границе между умеренными физическими нагрузками, вдумчивым подходом к рациону питания и изменению обычного образа жизни. Стоит лишь правильно сложить эти компоненты и ненавистные килограммы уйдут навсегда.

Диета – это, пожалуй, первое, что приходит в голову тем, кто стремится быстро сбросить лишний вес. Зачем кардинально менять свой ежедневный рацион ради талии, если можно пару недель посидеть на гречневой каше и грейпфрутах. Искушение велико, но сбросить лишний вес быстро может позволить только разумное изменение ежедневного рациона. Иными словами, диета закончится, и после недель гастрономических лишений лишний вес неминуемо вернется обратно. Это происходит из-за того, что в рацион возвращаются калорийные продукты – мучное, жирное и пряности. Отсюда вывод – сбросить вес позволят не диеты, а изменение рациона питания.

В первую очередь, необходимо наполнить рацион следующими продуктами:

• постное мясо;
• цитрусовые.

Логика действий следующая. Мясо и лук – это продукты, переваривание которых требует большего количества калорий, чем в них содержится. Безусловно, это правило не относится к жирным сортам свинины и баранине. Чтобы избежать проблем с желудком, лук следует есть преимущественно в вареном виде. Очень эффективен луковый суп с добавлением картофеля, моркови и большого количества пассированного лука.

В свою очередь, богатые витамином С цитрусовые фрукты стимулируют сжигание лишнего жира за счет эффекта выведения влаги.

Самый надежный путь к тому, чтобы скинуть вес – исключая из рациона все вредное, искать ему разумную альтернативу.

Так, вместо привычных сладостей – конфет, пирожных и тортиков, следует перейти на десерты на основе меда. Этот продукт позволяет привести в норму содержание сахара в крови, и как результат – снизить вес.

От кофе и чая лучше отказаться в пользу очищенной питьевой воды. А баловать себя можно какао. Если выпить стакан этого ароматного напитка за час до еды, то во время трапезы съедено будет куда меньше. Все потому, что какао способствует быстрому насыщению организма.

Видео по теме

Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов
, автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность».

«Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты худеют очень быстро — на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, — минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно.

Михаил Гаврилов
: Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины — 4-7.

Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей.

Психотерапия в помощь

—
Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.

Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, — его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других — научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом.

За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.

—
А разве гены, болезни не мешают похудеть?

Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, — период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «-полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи.

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст — период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно.

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав-траком — 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес.

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Ограничивайте калорийность рациона

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью.

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.

Не забывайте о физической активности

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5-6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

Как быстро сбросить лишний вес мужчине и женщине?

• Читайте также: «Как сжечь жир»

В последнее время появилось множество программ, направленных на снижение веса. И в основе их всех – тренировки. Одной из программ для быстрого снижения веса является Кроссфит.

Тренируясь по этой программе, вы улучшите свое физическое состояние, увеличите силу и гибкость, скорость и координацию. Почему? Потому что Кроссфит в целом состоит из интенсивных упражнений. Такие упражнения выполняются на высоком пульсе, а поэтому быстро сжигают жиры.

Как рассказывает «Crossfit Journal», основные упражнения этой программы – «многосуставные» — с собственным весом тела и со свободным отягощением. Используются также и движения из тяжелой атлетики, которые помогут развить абсолютную выносливость и силу, точность в движениях и чувство баланса.

Как сбросить  вес?

Приходилось ли вам думать о том, как быстро похудеть на 5 кг? А потом, например, на 8? Если да, то вы должны знать, что сбросить лишний вес можно лишь в том случае, когда количество потребляемых калорий не превышает количество сжигаемых. Именно поэтому правильно действующие программы похудения основаны на увеличении сжигаемых калорий и ускорении этого процесса – метаболизма. Достигается это за счет регулярных физических нагрузок и здорового питания и питьевого режима – так вы ограничите потребление лишних калорий.

Кроссфит и похудение

Итак, как мы выяснили, кроссфит – программа, которая позволит вам быстро сбросить вес. Главная идея программы состоит вот в чем. Вам нужно без перерыва выполнить несколько силовых упражнений. Например, сначала устроить пробежку – метров на 400, а потом – сразу комплекс упражнений без передышки: приседания, тяги, отжимания. Если все эти упражнения выполнять комплексно и без перерыва, то задействуются большие мышечные группы, а пульс останется высоким на протяжении всей тренировки, которая обычно занимает 15-20 минут.

Благодаря своей интенсивности такие физические нагрузки приводят к большим затратам калорий. Кроме того, утомленные мышцы в течение некоторого времени после тренировки требуют восстановления, а значит и дополнительной энергии. И восстанавливаться они будут даже во время повседневной работы или сна, сжигая лишние калории.

Как правильно сбросить вес. Питание

Сбросить лишний вес получится, только если вы вместе с увеличением расхода калорий уменьшите их потребление. Тренировки Кроссфит будут неэффективными, если после них вы будете тяжело питаться. Чтобы добиться успеха, питайтесь низкокалорийными продуктами, например, овощами или фруктами. А в качестве напитка лучше используйте воду – она абсолютно не содержит калорий и при этом лучше любого другого напитка утолит вашу жажду.

И в дополнение

«Кроссфит – хорошее средство не только для похудения. С его помощью вы сможете стать сильнее и энергичнее. Ваше тело станет здоровым, а вместе с ним – и душа. Я, например, одновременно занимаюсь кроссфитом и бегом. За последнее время я заметила, что эти тренировки хорошо влияют на мой организм: я стала бегать гораздо быстрее, и меньше от этого уставать. Это все потому, что занятия кроссфитом сделали меня сильнее и выносливее». – Инга, занимается кроссфит-тренировками 6 месяцев.

Почему мужчинам проще похудеть чем женщинам

скачать PDF

Опубликовано: 19.04.2018Время на чтение: 3 минуты1285

Научно доказано, что мужчинам легче распрощаться с нежелательными килограммами, чем женщинам. Даже если вы вместе ходите в тренажерный зал и придерживаетесь сбалансированного питания, успехи мужчины сбросить лишний вес будут внушительнее. Где справедливость? Почему одни и те же способы работают по разному гендерному принципу? Разберем подробно эти и другие вопросы по теме в нашей статье.

1. 
   Процесс корректировки веса в мужском организме действительно проходит быстрее, чем в женском.
   
   Зависит это, в первую очередь, от более высокого уровня тестостерона (его уровень у мужчин выше в 5-7 раз, чем у женщин) и большего объема мышечной массы у мужчин. Также, у них уровень подкожного жира значительно меньше – так заложено природой. Именно поэтому, даже при одинаковых нагрузках и потребляемых калориях, похудеть мужчинам удается проще и быстрее.
2. Мужской организм тратит больше калорий, чтобы поставлять энергию к мышцам и другим органам за счет более крупного строения тела. Даже если женщина и мужчина одинакового роста, объем мышечной массы больше у него, а липидной ткани – у нее. За счет наличия половых гормонов – эстрогена, накопление жиров в организме женщины происходит активнее и препятствует легкому снижению веса.
   

   
   Интересный факт: Получается, что мужчины, ничего для этого не делая, тратят больше калорий, чем женщины – в среднем на 7%.

3. 
   В женском организме ежемесячно происходит множество изменений на гормональном уровне, которые сказываются не только на нестабильном настроении, но и на фигуре. Например, после родов большинство активно набирают вес, с которым потом очень сложно расстаться.
4. 
   Еще одной причиной, почему мужчинам легче сбросить вес, являются кулинарные предпочтения. Они в своих гастрономических пристрастиях в большинстве своем непривередливы, могут прожить месяц на отварной гречке и курином мясе. Женщин же чаще тянет на сладенькое: сдобные, шоколадные, мучные изделия – любимое лакомство прекрасного пола. Быстрые углеводы, откладывающиеся во всех нужных и не нужных местах – удел дам, а сильный пол отдает предпочтение в основном белкам и медленным углеводам, необходимым для активной жизнедеятельности.
5. Стрессоустойчивость, также, имеет огромное влияние на лишний вес. Женщины тяжелее переживают эмоциональные ситуации, чаще всего заедая их чем-то из простых углеводов, вроде куска торта или плитки шоколада. В период волнений организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду и способствует отложению жира. В совокупности этих факторов прибавка в весе быстро станет очевидной.

Но гендерные различия – не повод говорить, что легкое похудение женщинам не под силу. При правильной мотивации и грамотном подходе желаемые результаты не заставят долго ждать. Сбалансированное, здоровое питание и систематические занятия спортом – залог стройной, подтянутой фигуры. Пускай процесс снижения веса у представительниц прекрасного пола протекает и не так быстро, как у представителей сильного, главное – не навредить здоровью.

В первую очередь, рекомендуется пересмотреть систему питания. Протеиновый коктейль Формула 1 – это основа программы снижения веса от Herbalife¹. Напиток содержит в среднем 209 ккал в 1 порции, сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ (до 50% рекомендованной суточной нормы потребления витаминов и минералов) и обеспечивает сытостью на несколько часов вперед.

Коктейль Формула 1 содержит достаточное количество белка, способствующее поддержанию аппетита под контролем. Напиток представлен в 11 вкусах – идеальная находка для тех, кто не может отказать себе в лакомствах, но заботится о своем внешнем виде или стремится сбросить лишний вес.

Чтобы заказать Формулу 1, свяжитесь с Консультантом по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму.

¹ Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
19 апреля 2018, 09:502018-04-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Кому похудеть проще: женщине или мужчине?

Кому худеть легче, мужчинам или женщинам? Этот вопрос особенно волнует девушек, мечтающих сбросить лишний вес. К слову, дамы убеждены, что похудение легче дается мужчинам, и во многом оказываются правы. На самом деле, если оглядеться, тучных кавалеров окажется куда меньше, чем полных представительниц прекрасного пола. С чего такая несправедливость? Почему мужчинам все дается легко, а женщинам приходится буквально истязать себя диетами и тренировками, попробуем разобраться.

Гендерные различия процесса похудения

Оказывается, грамотный контроль веса невозможен без учета половой принадлежности. Женский и мужской организмы имеют разный обмен веществ, требуют различного количества калорий и интенсивности физических нагрузок. Дамы, в отличие от представителей сильного пола, быстрее накапливают и дольше удерживают жир. Это природная физиологическая особенность, необходимая для успешного вынашивания потомства. Таким образом эволюция позаботилась о сохранении вида. Мужчины, предназначенные изначально для тяжелой физической работы, более массивны и сильны. Чтобы не терять зря времени и усилий при похудении, представителям сильного и слабого полов требуется запомнить несколько постулатов.

Жировая и мышечная масса

У женщин жировые клетки по размеру больше мужских. Эндокринная система поддерживает высокий уровень эстрогенов, — гормонов, способствующих отложению жировых запасов. Мужчины же — обладатели большего количества тестостерона, сжигающего липиды. Показатели мышечной массы от природы также различны. Мужские мускулы составляют до 40% веса, потребляют много энергии и способствуют быстрому метаболизму. Поэтому им, чтобы укрепить тело и активнее сжигать жир, полезны целевые физические тренировки для наращивания мышц.

Дамам необходимо сочетать по времени кардионагрузки и силовые упражнения в соотношении 2:1, занимаясь не реже трех раз в неделю. А лучше — ежедневно. Им необходимо преодолевать природный гормональный барьер, заставляя тело расходовать жира больше, чем его откладывается. У мужчин при той же частоте подходов большую часть времени должны занимать упражнения на укрепление мышц. Для профилактики ожирения им достаточно 15–20 минут плавания или бега однократно. Остальную работу сделает тестостерон. Во время интенсивных занятий важно помнить о профилактике травматизма. Мужчины чаще рискуют здоровьем коленных суставов, женщинам же труднее обеспечить безопасность плечевого пояса и позвоночника. Технике соответствующих упражнений нужно уделять особое внимание.

Мотивация и питание

Мужчинам сложнее начинать худеть психологически. Вопросы красоты волнуют их реже, гораздо важнее физический комфорт и вкусная еда. Об ограничениях в питании большинство задумывается лишь, когда здоровье оказывается под угрозой из-за ожирения. Чтобы долго следовать диете, приходится напрягать силу воли и все время держать себя в руках. Женщины более дисциплинированны, для них вопрос собственной привлекательности важнее обильного рациона. Кроме того, изначально дамы склонны питаться правильнее: реже мужчин едят фастфуд, предпочитают умеренные порции. Но это не делает похудение для них проще. Напротив, чтобы добиться заметных результатов, приходится прикладывать еще больше стараний.

Если мужчинам достаточно лишь отказаться от сала и котлет, женщинам, которые и так их не едят, требуется искать замену хлебу и кашам. Учитывая, что изначально запас лишних кило у дам обычно меньше, диету требуется соблюдать более строгую и длительную. В результате высок риск преждевременного отказа от нее. Вывод: мужчинам труднее заставить себя отказаться от вредных привычек, а женщинам — следовать установленным ограничениям продолжительное время.

Типы ожирения

Мужчины чаще подвержены абдоминальному отложению жира — вокруг талии и области внутренних органов. У женщин запасы локализуются обычно на ягодицах и бедрах. В первом случае сбрасывать вес проще: мышцы живота крупнее, активнее снабжаются кровью, чем «пятая точка» и ноги. Дамам, чтобы отточить силуэт, приходится больше потеть в спортзале, бегать и крутить педали. Нижние конечности худеют в последнюю очередь.

Привычка переедать

Опустошать холодильник под влиянием стресса, скуки или негативных эмоций дамы склонны чаще. И всему прочему в эти периоды предпочитают обычно сладкую или жирную пищу, то есть, самую вредную. Мужчины тоже могут переедать, когда сильно волнуются, но реже. Для них более «традиционно» курить или употреблять «расслабляющие» напитки. Хотя о пользе таких методов говорить не приходится, к набору веса они отношение имеют косвенное, поэтому резюмируем: женщины во время стресса полнеют чаще. А если учесть, что к эмоциональным перепадам они склонны больше, становится ясно, что бороться с собой им сложнее. Выход: выработать привычку справляться с тревогами, не заедая их. Для этого нередко приходится обращаться к профессиональным психологам и психотерапевтам.

Эффективные методы похудения

Мужчинам необходимо много энергии для поддержания тонуса мышц. Строгие диеты для них нежелательны. Достаточно исключения наиболее вредных продуктов и снижения объемов порций. Основное внимание им требуется уделять физическим нагрузкам. Рекомендуется не только заниматься спортом, но и активно двигаться в течение дня, много ходить пешком.

Для женщин диеты и психоэмоциональное равновесие более актуальны. Их организму дефицит калорий полезнее, чем необходимость сжигать поступающие с помощью упражнений. Однако фитнес необходим для закрепления результатов, поддержания тонуса и ускорения обмена веществ. Из нагрузок предпочтительны аэробные и растяжки, а также непродолжительные тренировки с небольшими отягощениями.

Как мужчине похудеть без вреда для здоровья? — Рамблер/женский

Стратегия стремительного похудения

Зачастую склонные к полноте мужчины и парни хотят скинуть вес как можно скорее, ставя перед собой задачу похудеть в тренажерном зале до 5 кг за месяц. Однако человеческий организм в состоянии сжигать не более 500-700 грамм жира за неделю.

Если массы уходит больше, значит, это вода либо мышцы.

Важно понимать также, что эти 500-700 грамм жировой ткани все равно, что 600-900 ккал в день. Именно по этой причине нет необходимости урезать свое питание более, чем на 20% от суточной дозы калорий. Подобные усилия не помогут сбросить вес и похудеть быстрее, а только сожгут твои мышцы!

Как похудеть без помощи диеты?

Ты ведь понимаешь, что скинуть килограммы без диеты и отказа от фаст-фудов и прочих высококалорийных продуктов нельзя. После активной тренировки в зале либо долгой пробежки ты сжигаешь не более 300-600 ккал (а это равнозначно 1 сникерсу).

Также нет специальных упражнений для похудения, а 10-15 повторений не сжигают жир вопреки распространенному мнению.

Запомни золотое правило похудения: лишние калории куда проще ограничивать на этапе поедания, а не сжигать изнурительными жиросжигающими тренировками.

Правила похудения для мужчин

Это удивительно, но мужчинам удается куда проще худеть, чем набирать мышцы. Вот почему важно скидывать лишние килограммы правильно. А иначе, ты рискуешь вместе с жировой тканью сжечь и мускулатуру. Тебе ведь не хочется стать обладателем костлявого и плоского тела с растянутой кожей? Поэтому соблюдай следующие правила:

Различай вредные и полезные углеводы. Если ты действительно хочешь похудеть, тебе придется исключить из питания быстрые углеводы с высокими гликемическими индексами (сладости, сахар, мучные продукты). Вместо этого ешь больше овощей и цельнозерновых круп. Проблема сладкого состоит в том, что оно усиливает аппетит, заставляя переедать. Запомни, сахар – это неминуемое зло, точно также как и сдоба, и картошка фри. Это пустые калории. Источником питательных веществ и волокон являются цельные зерна.

Ускорь метаболизм с помощью тренировок. Вместо изматывающего бега и остальных попыток сжечь калории путем кардиотренировок займись силовыми упражнениями. Таким образом, ты не только нормализуешь и ускоришь метаболизм, но и сможешь набрать мышечную массу. А это залог хорошей формы тела.

Не пытайся резко урезать питание. Парню с сухой массой тела (то есть вес за исключением жира) в 70 кг требуется как минимум 2 тысячи ккал в сутки. Уменьшение калорийности ниже указанной цифры может спровоцировать дисбаланс в обмене веществ, повысить уровень стрессовых гормонов и снизить синтез тестостерона. В результате организм будет стараться запастись жиром, а не сжечь его.

Используй жиросжигатели. При отсутствии проблем с сердцем, давлением и других противопоказаний, ты можешь использовать проверенные жиросжигатели и термогеники. С их помощью притупляется аппетит, а также повышается уровень активности. Сами по себе они не сжигают жир, но помогают сбросить лишний вес.

Ни в коем случае не гонись за быстрыми результатами. Слишком быстрое похудение чревато появлением проблем со здоровьем, а также сулят возврат к прежнему весу спустя нескольких месяцев. Если твоя цель – это не только избавиться от жира, но и поддерживать нормальный вес, то ты должен худеть не более, чем на 3 кг за месяц!

Блок похожие статьи

Что же все-таки есть?

Для достижения цели сделай упор на следующие продукты:

Бобовые (употребляй чечевицу, черный горошек, красную фасоль, пятнистую фасоль, сою).

Орехи и семечки (отлично, если это будет нежареный миндаль, грецкие орехи, семечки, оливковое масло и авокадо).

Фрукты (разнообразные ягоды, яблоки, апельсины; из сухофруктов ешь изюм в умеренном количестве, естественно).

Овощи (побольше ешь листовой свеклы, брокколи, шпината, листовой капусты, моркови, сладкого перца разных видов, брюссельскую капусту).

Цельные зерна (это касается измельченной крупяной овсянки, цельнозернового хлеба без мучных добавок).

Мясо в небольших количествах (особенно если оно принадлежит травоядным, вскормленным на пастбище животным). Многие люди употребляют мясо, яйца, молочку в огромных количествах. Это безнравственно! Здоровым можно быть, и без мяса.

Какое значение имеет бег для похудения

Если масса тела превышает 90 кг, и ты никогда профессионально не бегал, тогда активные тренировки на беговой дорожке только разобьют твои колени, а не избавят от лишнего жира. Помни о том, что в эффективном похудении играет роль не выбор кардио (бег либо быстрая ходьба), а частота пульса.

Длительные тренировки в жиросжигающей зоне пульса (не меньше 45 минут при показателе 130-140 ударов в минуту) – самый лучший метод правильного похудения. Причем для регуляции обмена веществ и уровня инсулина в крови за 3-4 часа до начала такой тренировки старайся ничего не есть.

Тренировки на пустой желудок

Для стремительного снижения веса мужчины занимаются медленными и продолжительными кардиотренировками перед завтраком с раннего утра. Конечно, заниматься спортом на голодный желудок куда сложнее, но именно это заставляет организм изменять метаболизм и активно расходовать запасы.

Также эффективный инструмент в снижении массы тела – это интервальное голодание. Смысл заключается в том, что еду ты употребляешь только в период с 12 до 20 ч каждого дня, а остальное время организм испытывает голод. Причем обмен веществ не замедляется, поскольку на протяжении дня организм получает достаточную порцию калорий.

Чтобы сбросить лишние килограммы мужчины и парни, в первую очередь, должны пересмотреть привычки в питании, а только потом подумать о жиросжигающих тренировках. Причем худеть необходимо постепенно, иначе организм начнет избавляться от мышечной массы.

Другие материалы по теме:

Как избавиться от лишнего веса с ВСАА?

Что делать, если надоел висцеральный жир

Что лучше: худеть или качать мышцы?

5 советов по поднятию более тяжелых весов для силовых тренировок

Спросите любого парня, хочет ли он поднимать тяжелее, и вероятность того, что он скажет «да», высока.

Точно так же, как бегать быстрее, возможность постоянно поднимать больший вес — это довольно круто. Не говоря уже о том, что вы увидите множество преимуществ для всего тела наряду с серьезным увеличением силы, от улучшение общего состояния сердца и потенциального снижения депрессивных симптомов .

И наука не останавливается на достигнутом. Согласно исследованию , те, кто поднимает тяжелые упражнения, обычно видят больший прогресс в своей силе за более короткий период времени, даже если мышечная масса равна массе тех, кто поднимает тяжелые веса. По данным исследования, опубликованного в Frontiers of Physiology , когда вы поднимаете тяжести, вы тренируете свою нервную систему еще более эффективно, а это означает, что вашим мышцам потребуется меньше усилий для подъема или приложения силы, чем тем, кто использует более легкий вес. .

Итак большой вопрос: как ? Здесь лучшие тренеры дают нам свои советы, как поднимать тяжести в тренажерном зале и направлять вашего внутреннего Рича Фронинга (мы обещаем, что он где-то там).

Практика ведет к совершенству

«При любом навыке осознанная практика — лучший способ стать лучше», — говорит Дензел Аллен, тренер Strongfirst в Сан-Франциско. «Если вы рассматриваете наращивание силы как развитие навыка, это должно полностью изменить ваше мышление и подход.

Это означает, что сначала нужно освоить движение, прежде чем перегрузить его. Хотите приседать со штангой на 300 фунтов, как будто это ничего? Сначала убедитесь, что у вас отключена механика приседаний. (Если вы действительно хотите выполнить это упражнение, ознакомьтесь с этой формой проверки.)

«Работая с грузами, с которыми вы уверены, что сможете справиться с ними, вы сможете лучше набирать силу», — говорит Аллен. «Это гарантирует, что каждое повторение будет максимально приближено к совершенству, обучая ваше тело только успеху, а не неудачам.

Найдите время для разминки

И это не значит, что вы без энтузиазма сделаете несколько выпадов или приседаний с собственным весом. Во время разминки — которая всегда должна быть динамичной или плавной — убедитесь, что вы подготовили все суставы, которые планируете использовать на протяжении всей тренировки.

«Да, прокатка пеной может помочь, если использовать твердый инструмент (мяч LAX, твердый каток и т. Д.) Даже лучше; но настоящая мобилизация сустава требует контролируемого динамического (не статического для силы) растяжения », — говорит Остин Лопес, С.S.C.S. «Вы хотите растянуть не только мышцы, соединяющие суставы, но и фасцию, покрывающую мышцу, через жировую ткань и соединяющуюся с кожей на значительном расстоянии, создавая новые диапазоны движений, которые могут удерживать вес на расстоянии».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У вас много проблем с мобильностью? Новости: если мышца не может правильно растягиваться, скорее всего, ее нельзя использовать или стимулировать правильно, — говорит Лопес.Это может привести к травме, так что не испытывайте удачу. Если у вас есть реальные проблемы с перемещением, подумайте о работе с тренером или даже поговорите с физиотерапевтом о проблеме.

Найдите время для частых тренировок

Эрик ИсаксонGetty Images

Если вы хотите поднимать тяжелее, вы должны быть готовы к этому. Большой прогресс в один прекрасный день не всегда означает огромные успехи в следующий. «Мышцы могут начать атрофироваться уже через неделю после работы», — говорит Лопес.«Я не рекомендую делать что-то большее, прежде чем задействовать группу мышц, которую вы хотите увеличить».

Лопес предлагает рабочие группы мышц вскоре после их заживления (когда самая сильная из болезненных ощущений исчезла или почти исчезла), чтобы добиться наибольшего прироста силы. «Вы хотите, чтобы мышцы регулярно перегружались, чтобы они могли перестраиваться, чтобы производить более сильные клетки поверх других укрепленных клеток», — говорит он.

Увеличьте напряжение

«Наше тело работает как единое целое, — объясняет Аллен.«Чем сильнее мы сжимаем кулаки, упираемся ногами в пол, задействуем больше мышц в целом, тем сильнее мы можем быть».

Возьмем, к примеру, жим штанги над головой. Выполнение этого жима без «включения» — сохраняя ноги мягкими, не задействуя корпус, используя слабый хват — делает завершение через твердые повторения более трудным. По словам Аллена, если бы вы поставили ступни в пол, сильно сжали ягодичные мышцы, согнули бы перекладину костяшками пальцев и напрягли туловище, эти повторения были бы совершенно другими.

«Могу поспорить, что вес будет подниматься над головой с гораздо большей легкостью, — говорит он. — Возможность расслабляться и создавать напряжение — одни из величайших приемов, над которыми мы можем работать, чтобы развить силу».

Fuel Smart

Getty Images

Вы слышите это снова и снова: то, как вы подпитываете свое тело, так же важно, как и то, что вы делаете в тренажерном зале. «Самый быстрый способ накачать мышцы — это стимулировать их и накормить», — говорит Лопес.

Вы хотите потреблять не менее 0,7 грамма белка на фунт массы тела — и это может быть из разных источников. Одно исследование 2019 года показывает, что независимо от того, получаете ли вы белок из сыворотки или молока, количество набираемой вами мышечной массы будет примерно одинаковым. Однако, поскольку добавки с сывороточным белком легко принимать, мы рекомендуем начинать потребление белка с них. Если вы действительно хотите пересмотреть свой план питания, ознакомьтесь с этими советами.

Эмили Аббате
Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему мужчины худеют быстрее женщин

Если вы женщина, вы, вероятно, знаете, что мужчины худеют быстрее, чем женщины. Это может показаться довольно несправедливым, когда фунты просто не сдвинутся с места.

Есть несколько очень веских причин, по которым существует такая разница между мужчинами и женщинами, когда дело доходит до потери веса, и большинство из них являются физиологическими причинами, которые мы просто не можем контролировать.

Как только вы узнаете, что это за факторы, вы можете отправиться в собственное путешествие по снижению веса, потому что сравнение результатов может заставить вас почувствовать, что вы не добиваетесь прогресса.

Что ж, вы, , и делаете успехи … это не тот прогресс, который могут испытать многие мужчины.

Почему мужчины теряют быстрее

1. У мужчин часто больше мускулов . Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что среди 468 мужчин и женщин у мужчин было значительно больше мышц, примерно на 36%. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы отдыхаете. Таким образом, очевидно, что некоторые мужчины худеют быстрее просто потому, что у них более метаболически активные мышцы.
2. Многие женщины предрасположены накапливать и удерживать жир .У женщин обычно более высокий уровень эстрогена, гормона, который увеличивает жировые отложения в тазу, ягодицах, бедрах и груди. Парадоксально, но потеря эстрогена в период менопаузы в сочетании с типичным снижением физической активности и расхода энергии на этом этапе жизни приводит к увеличению веса у большинства женщин.
3. Мужчины чаще тренируются с отягощениями. Тренировки с отягощениями важны как для мужчин, так и для женщин, которые хотят похудеть. Увеличение мышечной массы оптимизирует количество сжигаемых калорий как в тренажерном зале, так и за его пределами.
4. Некоторые женщины могут иметь более низкую толерантность к упражнениям . Средняя женщина имеет меньшую емкость легких, чем средний мужчина, из-за чего женщинам может казаться, что они работают больше, чем мужчины, даже если женщины работают на том же уровне. Это также может затруднить выполнение упражнений в жару или высокую влажность. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы тренируетесь, тем сильнее укрепляются ваши легкие, и у вас будет меньше шансов почувствовать одышку при выполнении физических упражнений.

Хотя легко разочароваться, когда цифры на шкале не уменьшаются так быстро, как хотелось бы, важно помнить обо всех положительных эффектах, которые потеря веса оказывает на ваше тело и разум. Несмотря на то, что мужчины часто теряют вес быстрее, чем женщины в начале новой диеты и плана упражнений, со временем эти изменения, как правило, выравниваются. Из-за размеров тела женщин по сравнению с мужчинами особенно важен контроль порций.

Слово Verywell

Когда дело доходит до похудания, всегда лучше избегать сравнения себя с другими людьми, мужчинами или женщинами.Все худеют по-разному, и гены, наряду с гормонами, играют большую роль в том, насколько быстро некоторые люди худеют.

Лучший способ быстро похудеть для мужчин

Мужчины склонны переносить лишний вес вокруг живота. Избыток жира в этой области может привести к ряду проблем со здоровьем, таким как диабет 2 типа, болезни сердца и высокое кровяное давление. Мужчинам особенно важно поддерживать здоровый вес, чтобы избежать подобных проблем. Мужчины могут быстро и эффективно похудеть, внося изменения в свой рацион, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Уменьшите потребление калорий. Самая важная часть процесса похудения — поддержание отрицательного баланса калорий. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. В 1 фунте жира содержится 3500 калорий. Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вы должны ежедневно сокращать 500 калорий из своего рациона.

Упражнения Джелкинга и Кегеля

Выполните тренировку с отягощениями. Эта форма упражнений ускоряет потерю веса, поскольку мышечная масса помогает в процессе сжигания жира.Выполняйте упражнения с отягощениями три раза в неделю и сосредоточьтесь на тренировке всего тела во время тренировки. Используйте упражнения, которые одновременно прорабатывают более одной группы мышц, например жимы от груди, тяги и становую тягу.

Начало интервальной тренировки высокой интенсивности. Эта форма сердечно-сосудистых упражнений ускоряет процесс сжигания калорий за счет использования различных уровней интенсивности. Выполняйте HIIT на велотренажере или беговой дорожке. Начните с разминки в умеренном темпе, а затем делайте это максимально быстро в течение 30 секунд.Немедленно вернитесь в более медленный темп на 60 секунд. Попытайтесь выполнить пять интервалов во время вашего первого сеанса HIIT. Выполняйте минимум три HIIT-тренировки каждую неделю и еженедельно увеличивайте количество интервалов.

Как похудеть с гантелями

Начните умеренную аэробную активность. Взрослые мужчины должны выполнять минимум 150 минут в неделю. Для еще большей пользы для здоровья увеличьте это количество. Любая форма аэробной активности должна увеличить частоту сердечных сокращений.

Выполните круговую тренировку.Круговая тренировка — это комбинация аэробной активности и силовых тренировок. Выполняйте интенсивные круговые тренировки в течение 20 минут. Это поможет сжигать жир и наращивать мышцы. Не отдыхайте между упражнениями и переходите от одного к другому как можно быстрее.

4 способа похудеть и сохранить его, по мнению психотерапевта

В середине 1980-х Уильям Андерсон похудел на 140 фунтов за 18 месяцев. С тех пор психотерапевт не набирает вес, но по-прежнему ест все, что хочет, и с нетерпением ждет Дня Благодарения.

«Я буду есть индейку, заправку, подливку, тыквенный пирог и все такое, но это будут порции, к которым я привык», — сказал Андерсон NBC News ЛУЧШЕ.

Андерсон, автор популярной книги по снижению веса «Метод Андерсона», говорит, что страдает ожирением с детства до середины 30 лет. Он говорит, что для похудения после многих лет борьбы потребовалось больше, чем сила воли.

«Я начал смотреть на это как на поведенческую проблему, а не как на проблему с телом или диету, — говорит он, — и начал применять то, что, как мы знаем, работает, с точки зрения способности изменять поведение.

Вот его совет, как изменить долгосрочные пищевые привычки.

Перед тем, как сесть на диету, подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в настоящее время.

Большинство людей считают калории только во время диеты, а затем возвращаются к «нормальному» питанию, — говорит Андерсон. Но он говорит, что это обратный образ мышления.

Если вы собираетесь похудеть и не терять его, говорит Андерсон, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время.

Знание того, сколько калорий вы в настоящее время считаете «нормальным», удержит вас от возврата к старым привычкам, объясняет он.

«Если« нормой », к которой вы думаете вернуться, является поведение, которое приводит к избыточному весу … вы худеете и планируете снова набрать вес», — говорит он. «Основная работа, которую нам нужно делать, — это не худеть, а развивать образ жизни, при котором вы не будете набирать вес».

Забудьте о цифрах на шкале

По словам автора, слишком часто люди, которые хотят похудеть, чрезмерно зациклены на достижении определенного числа на шкале.Если это ваша цель, говорит он, вы, вероятно, измените свои привычки в еде и режим упражнений, пока не достигнете этого числа, а затем вернетесь к своим старым привычкам.

«Похудеть — это хорошо, — говорит Андерсон. «Это отличный подарок, но главное, что нужно сделать людям, — это научиться жить так, чтобы они не набирали вес».

Андерсон говорит, что для поддержания здорового веса нет никаких хитроумных уловок: все, что вам нужно знать, — это количество калорий, которое вам нужно, чтобы поддерживать его и оставаться в этом диапазоне.По его словам, также важно быть реалистом. Если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, это должно отражаться в количестве еды.

«Нам нужно посмотреть, какой уровень метаболизма у меня будет до конца моей жизни в зависимости от того, как я хочу жить», — объясняет Андерсон.

Вы можете использовать этот простой онлайн-калькулятор, чтобы понять, сколько калорий вам нужно съесть с учетом вашего обычного уровня активности.

Ешьте то, что вам нравится

Недавнее исследование показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету после потери веса, скорее всего, останутся стройными.Несмотря на то, что здоровое питание важно, поведенческий терапевт говорит, что важно по-прежнему получать удовольствие от еды, которую вы жаждете.

Его первое практическое правило — есть то, что вам нравится, но меньшими порциями.

«Я научился есть то, что мне нравится, порциями, которые не дают мне набрать вес, и мне это нравится больше, чем еда, которую я обычно ел, когда был с лишним весом», — говорит он.

Это правило «ешь, что хочешь» противоречит большинству общепринятых представлений, говорит он, потому что люди часто верят, что они могут ненадолго отказаться от определенных продуктов, а затем вернуться к своим «нормальным» привычкам питания.

«Мысль о том, что я собираюсь сделать что-то, что я ненавижу, чтобы похудеть, вызывает отвращение к этому», — объясняет Андерсон.

Вместо этого, объясняет он, вам нужно уменьшить количество еды, продолжая при этом есть то, что вам нравится.

«Чтобы создать поведение, вы должны связать с ним вознаграждение», — говорит Андерсон. «И если вы будете делать это каждый день, вы пристраститесь к здоровым привычкам, и это то, что нам нужно делать».

Связанные

Время приема пищи

Стратегия номер один, которую Андерсон применяет для поддержания здорового веса, — это время приема пищи.Он говорит, что ест только в определенное время в течение дня и постится между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: Посмотрите, как эта женщина потеряла 65 фунтов за счет периодического голодания.

По выходным Андерсон позволяет себе есть больше, но поддерживает сбалансированное потребление калорий в течение недели. «Дело не в том, чтобы просто сходить с ума по выходным, — предупреждает он.

Похудение на 140 фунтов и удержание этого веса изменило жизнь 69-летнего парня.

«Я имею в виду, что иметь возможность решить эту проблему и быть довольным собой и своим будущим — это лучшее, что когда-либо случалось в моей жизни», — говорит Андерсон.

Связанные

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Похудание, когда ваш вес превышает 250 фунтов или ваш ИМТ превышает 30

Похудеть непросто. Похудение при диабете сопряжено с дополнительным набором препятствий.

«Когда вы боретесь со значительным лишним весом, это большая игра в голову, которая заключается в том, чтобы похудеть», — объясняет Алексис Эллиотт, LCSW, LISW-CP, CDE, тренер по здоровью, специализирующийся на диабете, ожирении, питании. расстройства и питание.

Рассмотрим подробнее.

«Когда человеку нужно сбросить значительное количество веса, более 40 фунтов, он часто очень быстро видит результаты от одного или двух изменений в своей жизни, — сказал Эллиотт.

Например, небольшое изменение, которое может привести к быстрой потере веса у человека, страдающего ожирением, может быть:

• Отказ от газировки
• Ходьба 20 минут каждый день
• Отказ от утреннего завтрака с пончиками или маффинами в Starbucks

Эти, казалось бы, незначительные изменения могут стать большим стимулом к ​​снижению веса, потому что, хотя это «просто газировка», этот человек, возможно, потреблял 200 граммов сахара в день через газировку.Когда вы внезапно переключаетесь на воду, вы быстро заметите большие изменения.

Вы можете потерять 3 фунта в неделю в течение первых 6 недель, — говорит Эллиотт, — и это очень быстрая потеря веса , но это реалистично для человека, чей ИМТ превышает 30, или для человека, который весит более 250 фунтов. ”

А затем, через несколько месяцев, быстрое похудание начинает замедляться до более реалистичной скорости.

«Когда вы привыкли видеть быстрые изменения на шкале, а затем она останавливается, это может вызвать у вас чувство сильного поражения и желание сдаться», — объясняет Эллиотт.

Когда вы действительно преодолеете первую фазу быстрой потери веса в течение первых двух месяцев, важно напомнить себе, как на самом деле выглядит долгосрочная потеря веса.

• 3 фунта в неделю: в течение первых двух месяцев
• 3 фунта каждые две недели: в течение третий месяц
• 1 фунт через неделю: после первых 12 недель

1 фунт каждые две недели может показаться медленным, но если вы будете придерживаться этого, это приведет к потере веса на 40 фунтов в течение 6 месяцев! Это потрясающе! Это большой вес, — говорит Эллиотт.

Легко застрять, думая, что нужно быть быстрее, чтобы быть реальным, но важно помнить, что потеря большого веса — это долгосрочный проект . И те же привычки, которые помогли вам похудеть, помогут вам и поддерживать эту потерю веса.

«Ключ к долгосрочному успеху в похудении — это постоянный небольшой прогресс, маленькие ежедневные победы, которые в сумме дают большую победу в сверхурочное время», — говорит Эллиотт. «Даже если вы не видите прогресса на шкале, вы не можете позволить ему сбить вас с толку от движения вперед.”

Вот 7 советов, которые помогут вам сохранить импульс и придерживаться его, когда вам нужно сбросить много веса.

1. Не взвешивайтесь слишком часто
2. Используйте другие методы измерения вашего прогресса
3. Следите за своим питанием каждый день в течение как минимум нескольких недель
4. Убедитесь, что ваш план питания и похудания реалистичен
5. Спросите себя, ПОЧЕМУ вы едите
6. Посмотрите на стресс / недосыпание в вашей жизни
7. Посмотрите свои лекарства

Не слишком часто взвешивайтесь

Шкала не измеряет ваши усилия, вашу ценность или вашу ценность.Это также не всегда дает вам наиболее точную картину, особенно если вы ежедневно взвешиваетесь. У вашего тела есть естественные колебания жидкости в зависимости от того, что вы едите, вашего менструального цикла, количества воды, которую вы выпили вчера, и т. Д. Когда вы используете шкалу как основной метод измерения успеха, слишком много побед против поражений. Вместо этого: не взвешивайтесь каждый день. Не чаще одного раза в неделю. Ежедневное взвешивание на самом деле приносит больше вреда, чем пользы. Нет никаких преимуществ.

Используйте другие методы измерения вашего прогресса

Регистрируйтесь один раз в месяц с мерками и проверкой того, как ваша одежда сидит. Одежда какого размера тебе подходит сейчас по сравнению с тем, что было два месяца назад? Какой у вас начальный размер талии тогда по сравнению с нынешним? Это может быть всего два фунта по шкале, но вы теряете всего два дюйма — это огромно! А как у тебя энергия? Как ваш холестерин или уровень A1c? Эти вещи измеряют ваш прогресс гораздо больше, чем шкала.

Следите за своим питанием каждый день в течение как минимум нескольких недель

Отслеживание еды намного эффективнее помогает вам похудеть, чем зацикленность на весах.Это очень познавательно, и это поможет вам определить определенные привычки и выбор, которые могут способствовать борьбе с лишним весом. Подсчитайте, сколько раз в день вы едите упакованные или полуфабрикаты. Даже протеиновые батончики. Сколько настоящей еды вы едите? Сколько порций овощей вы получаете? Сосредоточьтесь на повседневных действиях и поведении — смотрите на поведение, которое влияет на число на шкале, а не на фактическое число на шкале.

Убедитесь, что ваш план питания и похудания реалистичен

Дело не в совершенстве.Это не продлится долго. Если вы уже прошли кетогенную терапию три раза и не можете придерживаться ее более двух недель, это вам кое-что говорит. Это слишком строго. Слишком уж экстремально. Похудение — это долгосрочный проект, поэтому ваш план должен быть таким, чтобы вы могли придерживаться его и в долгосрочной перспективе.

Спросите себя, ПОЧЕМУ вы едите

Мы можем увязнуть в оправдании нашего чрезмерного выбора, например, слишком большого количества пиццы или слишком большого количества десертов. Мы извиняемся: «Ну, я сегодня гулял, значит, заработал.’Мы также склонны значительно переоценивать то, сколько мы делаем, и недооценивать то, сколько мы едим. Мы используем еду, чтобы вознаградить себя за другие полезные привычки, а затем случайно просто подпитываем цикл этих менее здоровых привычек. Сыграйте в детектив: что я делаю, что помогает или мешает моему успеху?

Посмотрите на стресс / недосыпание в вашей жизни

Недосыпание и сильный стресс оказывают огромное влияние на вашу тягу к еде и ваш выбор, особенно когда дело касается тяги к рафинированному сахару и обработанным продуктам.Если вы действительно боретесь с потерей веса и одновременно справляетесь со стрессовой жизненной ситуацией, вам, возможно, придется направить свою энергию на то, чтобы справиться с этим фактором стресса — или раньше ложиться спать, — вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем весе. Долгосрочные результаты помогут вам похудеть ».

Посмотрите свои лекарства

Существует так много лекарств, которые имеют побочный эффект увеличения веса, особенно с антидепрессантами и даже с некоторыми лекарствами от диабета. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и определите, какие из них могут способствовать вашей борьбе с лишним весом, а не помогают.А затем посмотрите, есть ли альтернативный способ лечения этой проблемы, если это лекарство является проблемой для вашего контроля веса ».

Похудеть нелегко. Это сводится к тому, чтобы найти путь, который работает для и , а также неизбежно столкнетесь с вашими саморазрушительными привычками и склонностями, связанными с едой и упражнениями. Вместо того, чтобы ставить цели по снижению веса на основе числа на шкале, подумайте о том, чтобы ежедневно измерять успех примерно , своими привычками и общим балансом, который вы создаете в своей жизни с помощью этих новых привычек.

Дамы, вы не сумасшедшие — мужчины действительно худеют быстрее

Дамы, вы ничего не воображаете: мужчины действительно худеют быстрее.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, после двух месяцев на низкокалорийной диете мужчины потеряли в среднем 26 фунтов, а женщины — всего 22.

Исследователи отследили около 2200 взрослых с избыточным весом и преддиабетом в Европе, Австралии и Новой Зеландии. В течение восьми недель участники придерживались плана из 800 калорий в день, состоящего из супов, коктейлей, каш и овощей.

Больше всех проиграли не только мужчины — они стали здоровее женщин. К концу исследования у участников мужского пола была более низкая частота сердечных сокращений, меньше жира и более низкий риск диабета, чем у их коллег-женщин.

Между тем, женщины испытали больше негативных эффектов от диеты, с большим снижением «хорошего» холестерина ЛПВП (который способствует здоровью сердца) и минеральной плотности костей (что приводит к слабости костей). Их единственная победа над мальчиками заключалась в том, что они потеряли больше дюймов от бедер.

Несправедливо? Безусловно. Но это не удивительно для специалистов.

«Я часто вижу, что женщины худеют медленнее, чем мужчины», — рассказывает The Post Рания Батайнех, диетолог и автор книги «The One One One Diet». «Иногда, даже если мужчина не собирается худеть, он все равно сбросит килограммы».

Батайне считает, что разница в весе объясняется естественной плотностью мускулов у мужчин, которая «сжигает калории». Она также указывает на то, что мужчины имеют тенденцию к увеличению висцерального или брюшного жира.Избавление от жира на животе ускоряет обмен веществ, позволяя организму сжигать калории быстрее.

Напротив, «у женщин больше подкожного жира — часто вокруг бедер, ягодиц и бедер», — говорит она. И в отличие от сжигания жира на животе, избавление от подкожного жира не «запускает» метаболизм.

Ее лучший совет разочарованным женщинам? Помните, что это не соревнование, и «будьте довольны потерянной суммой», — говорит Батайне.

Другими словами, каждый проигравший — победитель.

7 привычек, которые помогут вам похудеть и не набирать его

Для стойкой потери веса необходимо изменить свои привычки в еде и физических упражнениях.Но многие другие решения, которые вы делаете каждый день, например, сколько времени вы проводите во сне или просматриваете Интернет, также могут иметь значение. Семь привычек, описанных в этом выпуске HEALTHbeat, могут помочь вам приблизиться к вашей цели по снижению веса. Большинство из них нацелены на общие причины, по которым люди страдают лишним весом.

Не делайте все сразу. Выберите тот, который кажется вам наиболее подходящим, и постарайтесь придерживаться его в течение недели или около того. Как только вы будете делать это достаточно последовательно, добавьте еще один. Со временем вы поймете, что многие из этих привычек могут быть взаимосвязаны.

1. Ставьте небольшие, конкретные и реалистичные цели.

Возможно, вы хотели бы быть такого же размера, как в старшей школе или когда вы поженились, но это означало бы сбросить более 50 фунтов. Не ходи туда — по крайней мере, пока. Установите более реалистичную цель — потерять от 5% до 10% своего веса и дайте себе достаточно времени и немного гибкости для достижения этой цели, помня, что большинству людей требуется не менее шести месяцев для достижения такой степени потери веса.

2. Запустить самоконтроль.

Записывая, что вы едите и сколько тренируетесь, вы сможете лучше понять свое поведение и отследить свои изменения в достижении конкретных целей. Чтобы следить за своим питанием и упражнениями, вы можете перейти на низкотехнологичный (карманный блокнот с ручкой) или высокотехнологичный (приложение для смартфона). Идея состоит в том, чтобы определить области, которые нужно улучшить.

3. Найдите сеть поддержки.

Найдите хотя бы одного приятеля по снижению веса — вашего супруга, друга, родственника или коллегу — чтобы помочь вам мотивировать и привлечь к ответственности.Этой цели могут служить личные группы, подобные тем, которые предлагаются Weight Watchers; так могут группы поддержки онлайн.

4. Получите заряд энергии от упражнений.

Попробуйте новую форму упражнений. Плавание в местном бассейне; идти танцевать; играть во фрисби. Если вы выберете тот вид упражнений, который вам действительно понравится, вам будет легче придерживаться режима упражнений, а включение новых видов упражнений поможет вам не скучать.

5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Большинству людей нужно около восьми часов сна в сутки, но есть много вариантов — некоторым нужно больше, некоторым меньше. Вы можете сказать, высыпаетесь ли вы, если просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе, а не сонным и ворчливым.

6. Ешьте завтрак — медленно и осознанно — каждое утро.

Многие люди пропускают завтрак, потому что слишком спешат или не голодны.Попробуйте встать на 15 минут раньше (что означает, что ложитесь спать раньше, чтобы не жертвовать временем сна), чтобы выделить время для завтрака, и потренируйтесь ставить посуду или пить воду, кофе или чай между укусами.

7. Отслеживайте и изменяйте свое экранное время.

Люди часто жалуются, что им не хватает времени, чтобы заниматься спортом, делать покупки и готовить здоровую пищу. Но на самом деле большинство людей проводят много часов за просмотром телевизора или за компьютером для развлечения.Следите за своим экранным временем в течение недели, затем попробуйте сократить количество часов на четверть или треть и посвятите это время своим усилиям по снижению веса.