Как делать разгрузочные дни правильно: Эффективные разгрузочные дни для похудения

Содержание

Как правильно делать разгрузочные дни

Весна – время, когда люди избавляются от всего лишнего, что успело накопиться за зиму: мусора в квартире, ненужных и устаревших вещей. А не пора ли сделать то же самое со своим телом и разгрузить его от лишних килограммов?

Любая представительница прекрасного пола, желающая сбросить как минимум парочку килограммов, слышала про разгрузочные дни. Но большинство женщин не знают, что они из себя представляют, и как правильно делать разгрузочные дни без ущерба для своего организма.

Уникальность их заключается в том, что употребляя один продукт в течение всего дня, вы помогаете своему организму избавиться от постоянной перегрузки пищей. В это время активируются все обменные процессы, усиливается выведение жидкости, улучшается кровоснабжение органов и тканей. Но как правильно провести разгрузку?

Правильная позитивная мотивация

Во всех наших жизненных начинаниях положительный настрой – это уже половина успеха. А в борьбе с лишними килограммами – даже больше. Настройтесь на то, что вы не просто хотите получить стройное тело, но и значительно улучшить состояние своего организма, очистить его от накопленных токсинов и шлаков.

Выбор рациона для разгрузки

Мнение о том, что в разгрузочный день следует полностью отказаться от приема пищи, является ошибочным. Существует множество вариантов суточного рациона, которые не позволяют организму испытывать мучительное чувство голода, но при этом прекрасно разгружают пищеварительную систему и снижают массу тела. Для новичков прекрасно подойдут следующие дни:

Кефирно-гречневый разгрузочный день, основой которого является стакан запаренной без соли и специй гречневой крупы и литр обезжиренного кефира, разделенные на 5-6 приемов.

Творожный разгрузочный день, во время которого можно съедать до 600 г нежирного натурального творога.

Разгрузочный день на овощном супе, рацион которого состоит из 1,5-2 литров овощного супа, сваренного без мяса и искусственных добавок (бульонные кубики и порошки).

Для тех, кто уже имеет опыт в проведении таких разгрузок, кто уверен в своей силе воли или нуждается в устранении большого количества жировых отложений, подойдут более жесткие варианты питания:

Кефирный разгрузочный день в течение которого можно употреблять только 1-1,5 литра кефира жирностью до 2%.

Яблочный разгрузочный день, основой которого являются 1-1,5 кг несладких сырых яблок без кожуры.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни лишь на первый взгляд кажутся сложными и трудновыполнимыми. Соблюдая несколько простых правил, вы с легкостью сможете включить их в свою обычную жизнь и уже через несколько недель заметить результат:

Проводите разгрузку только при хорошем самочувствии. Острые заболевания, пищевые отравления, головная боль и прочие недомогания – не лучшие спутники разгрузочного дня.
Вечером накануне разгрузки откажитесь от плотного ужина. Его можно заменить легким салатом или просто стаканом кефира.
Не ограничивайте себя в жидкости. Она необходима организму для полноценного выведения токсинов и шлаков.
Планируйте разгрузочный день так, что бы у вас оставалось как можно меньше времени на мысли о еде: сделайте уборку в квартире, организуйте прогулку по городу или просто отвлекитесь на любимое дело.
Разделите продукты для разгрузочного дня на 5-6 приемов и старайтесь их употребить через равные промежутки времени.
Если между приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить чашку некрепкого зеленого чая с лимоном и медом. Утром и вечером обязательно взвесьтесь. За один разгрузочный день может уйти до килограмма.
На следующий день не нужно увеличивать обычные порции и наедаться за вчера, это только повредит организму и не позволит закрепиться достигнутому результату.

Соблюдая такие нехитрые рекомендации, вы сможете по достоинству оценить преимущества разгрузочных дней. Ваше тело постепенно будет становиться стройнее и привлекательнее, общее самочувствие улучшится, а настроение всегда будет по-весеннему прекрасным!

в чем польза и как правильно их проводить

https://clutch.ua

Время от времени необходимо проводить разгрузочные дни. Особенно, если накануне вы побывали на застолье, расслабились и съели много тяжелой пищи.

Время от времени необходимо проводить разгрузочные дни. Особенно, если накануне вы побывали на застолье, расслабились и съели много тяжелой пищи.

Но для того, чтобы устроить разгрузочный день, не нужно сидеть на воде или на кефире. Рассказываем, как правильно их проводить и чего категорически нельзя делать.

Разгрузочные дни: польза

Если регулярно устраивать разгрузочные дни, вы сможете:

похудеть;
очистить желудочно-кишечный тракт;
улучшить состояние кожи;
предотвратить болезни печени и желчного пузыря.

Как правильно устраивать разгрузочные дни

Существует много вариантов рациона для разгрузочных дней. Главное – это не кушать только один продукт на протяжении всего дня. Например, с утра до вечера питаться одной овсянкой.

Фото: afitness.com.br

Можно устроить гречнево-овощной день. Для этого необходимо сварить 150 гр гречки и распределить её на 3-4 порции, которые вы и будете кушать на протяжении дня. К гречке добавьте немного овощей.

Также хорошим вариантом является рыбно-овощной день. Приготовьте в пароварке 300 гр нежирной рыбы: хек, карп, минтай, окунь, треска. Разделите на 3 порции и в течение дня кушайте вместе с овощами.

Мария Ревун, диетолог CrossFit Banda:

Максимальный эффект можно получить, если у вас на протяжении дня будет один прием пищи. Это может быть льняная каша. А в остальное время принимайте теплые жидкости – травяные чаи или теплую воду с лимоном.
Проводить такие разгрузочные дни можно один раз в неделю.

Если вы ощущаете сильный голод, слабость и головокружение, не мучайте себя. Можете дополнительно съесть легкий салат или небольшую порцию овощей.

Также в этот день стоит сделать отдых от тренировок, в особенности от интенсивных нагрузок. И не забывайте о достаточном количестве чистой воды.

Ошибки при проведении разгрузочных дней

Самая распространенная ошибка – устраивать кефирный или яблочный день.

Мария Ревун, диетолог CrossFit Banda:

Схема, когда целый день вы кушаете только один продукт, не работает. Во время разгрузочного дня нужно стараться не провоцировать выброс инсулина. Организм должен находиться в максимальном состоянии покоя. Если же целый день кушать яблоки, результата не добиться.

Важно, чтобы после разгрузочного дня вы не пустились во все тяжкие и не начали кушать все подряд. Это будет огромным стрессом для организма. Нужно все делать постепенно. Так что, если вы решили сделать разгрузочный день перед застольем, лучше отказаться от этой идеи.

Разгрузочные дни: противопоказания

Проведение разгрузочных дней имеет ряд противопоказаний:

беременность, период кормления грудью;
сахарный диабет;
тиреотоксикоз;
недостаточная масса тела;
заболевания ЖКТ в острой фазе.

Итак, если у вас нет противопоказаний, можете раз в неделю устраивать разгрузочный день. Только обязательно все делайте правильно и без фанатизма.

Напомним, ранее мы рассказывали о 7 самых распространенных ошибках в питании спортсмена.

варианты питания и польза для организма В какой день недели делать разгрузочный день

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.

Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли принесет много пользы: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни

Но тут возникает еще один логичный вопрос: кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их в разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Только польза для здоровья

Так какая же польза разгрузочных дней для нашего организма? Итак, разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Чтобы разгрузочные дни принесли максимальную пользу нашему здоровью, есть определенные правила их проведения. Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Виды разгрузок: сытые и голодные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой.

«Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» разгрузочного дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Особенно полезным считается то, что виды разгрузочных дней лучше бы чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много полезных продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Выражение «разгрузочный день» слышали наверно все. Но многие считают, что это относится к тем, кто уделяет много внимания своей фигуре и сидит на диетах. На самом деле разгрузку организму необходимо давать не только в процессе похудения. Даже в случае, когда фигура устраивает и нет необходимости в ограничении питания, разгрузочный день поможет организму отдохнуть и очиститься.

Что это такое

Первая ассоциация, которая приходит на ум — это голод. Однако в этот день необязательно морить себя. Разгрузочный день предполагает ограничение калорийности питания до 1000 ккал. В зависимости от выбранных продуктов, голод может совсем не ощущаться. Просто нельзя будет есть все что хочется. Да и порции будут поменьше. Во время разгрузки происходит оздоровление и очищение организма. Ну, а снижение веса станет приятным бонусом, главное знать, как устроить разгрузочный день для похудения правильно.

Польза

То, что ограничение в питании несет в себе огромное количество пользы, не сомневается никто:

После дня «голодовки» ощущается необыкновенная легкость и подъем сил. Часто это приводит к следующему — человек начинает следить за тем, что он ест и переходит частично или полностью на правильное питание.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, это все-таки стресс для организма. Поэтому существуют ограничения для его проведения. В идеале, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем устраивать разгрузку. Внимательным стоит быть в следующих случаях:

проблемы с ЖКТ;
болезни сердечно-сосудистой системы;
беременность.

Если существуют вышеуказанные проблемы, надо быть предельно аккуратным, чтобы избежать неприятных последствий.

Продукты

Питание в этот день должно быть низкокалорийным, поэтому априори подразумевается полезная еда натурального происхождения. Категорически исключаются:

Пища должна быть максимально простой. Вареной или приготовленной на пару, какой именно — дело вкуса.

Выделяют три группы разгрузочных дней по типу продуктов:

белковая: рыба, постное мясо, творог, кефир, бобовые;
углеводная: фрукты и овощи, крупы;
жировая: преимущественно молочные продукты.

В этот день можно соблюдать монодиету или составить целый рацион на день из двух или нескольких продуктов. Поэтому разгрузка может стать очень вкусной!

Важно, чтобы количество употребляемой воды было достаточным, не менее 1,5−2 л.

Варианты

Их много, поэтому каждый сможет подобрать наиболее подходящий, исходя из вкусовых предпочтений или ориентируясь на свое самочувствие: что лучше подходит организму.

Чтобы достичь результата, необходимо правильно подготовиться
.

Соблюдение этих правил поможет комфортно перенести столь нелегкий день и достичь наибольших результатов.

Если целью разгрузки является похудение, специалисты рекомендуют употреблять овощи и фрукты. Также очень эффективен полный отказ от еды на сутки. В это время надо пить воду или зеленый чай.

Можно провести день на зеленом чае с молоком. Он готовится следующим образом: 1 ст. л. заварки залить 0,5 л кипятка и настоять до остывания. Затем добавить литр молока 1,5%. Этот напиток хорошо утоляет не только жажду, но и голод.

Однако имеет очень серьезный минус — негативно действует на почки.

Беременность — не приговор

Женщины в таком положении также могут устраивать себе дни разгрузки и перезагрузки. Всем известно, что в этот период приходится большая нагрузка на кишечник и почки. Первый сильно сдавливается плодом, из-за чего будущих мамочек мучают запоры. А почки работают за двоих. Поэтому хорошим вариантом для беременных будут творожные, кефирные и фруктово-овощные дни.

Однако есть одно НО: очень важно проконсультироваться со своим гинекологом. Если он даст добро, то можно смело приступать.

Нужны ли разгрузочные дни, что они дают и как проводятся? В интернете множество статей о том, что они бывают самыми разными: кефирными, белковыми, яблочными, углеводными. При этом польза такой «встряски» метаболизма превозносится до небес, а о негативных последствиях скудного и однообразного питания говорят редко или же предпочитают осмотрительно молчать. В этой статье мы расскажем о том, о чем не говорят сторонники такой «разгрузки» организма от всего лишнего – к чему может привести этот способ снижения веса. А еще ответим на насущный вопрос: есть ли альтернатива?

Что это такое: все о разгрузочном дне

Такое название дали дню, в течение которого вы потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно, а расходуете в несколько раз больше энергии. Сторонники такого подхода считают, что это невероятно удобно: например, целые сутки питаешься одними яблоками – на завтрак, обед и ужин. Не надо рассчитывать энергетическую ценность блюд, нет ничего сложного или же невыполнимого – просто полностью меняем меню, делаем его более скудным, зато… более эффективным!

Те, кто считает, что разгрузочные дни могут привести к обретению фигуры мечты, забывают о том, что результат от такого внезапного голодания будет кратковременным. Подробнее об этом мы поговорим позже, а пока продолжим рассказ о чудодейственном питании – как правило, скудном и однообразном. При этом оно должно быть низкокалорийным, что превращает сутки борьбы за тонкую талию в настоящее мучение для тех, кто решился на крайние меры.

Что происходит во время разгрузочного дня

Мы сокращаем количество поступающих калорий – едим мало или практически не едим – только пьем (например, кефир).

Такими действиями мы вынуждаем организм брать недостающие питательные вещества из тех запасов, что были сделаны им за несколько дней до этого.

«Закрома» пустеют, а мы избавляемся от того «груза», который мог превратиться в новые килограммы.

Действенно? Не стоит делать поспешных выводов. Есть другое слово для более точного обозначения таких дней – «голодно». Ведь любители экстренных мер и сомнительных методов советуют сократить суточную норму калорий до 800 ккал и ниже – мол, только тогда результат не заставит себя долго ждать.

Насколько это рискованно, можно судить по тому, что для большинства худеющих ежедневный калораж при правильном питании составляет от 950 до 1250 ккал – именно такой энергетической подпитки достаточно для комфортного избавления от лишнего веса. Если снизить значение, не посоветовавшись со специалистом, организм будет вынужден справляться с настоящим стрессом – нехваткой питательных веществ, расцениваемой как близкое к голоданию состояние.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Для чего нужен разгрузочный день?

Для того, чтобы мы избавились от того «запаса», который приберегли на потом. Придумал этот способ отечественный диетолог Певзнер – таким образом он лечил от ожирения своих пациентов. Разгружать организм следовало несколько раз в неделю во время гипокалорийной диеты – сильного сокращения калоража и жесткого ограничения жиров и углеводов в рационе. Назначать ее мог только врач, а избавляться от лишнего веса таким образом на протяжении длительного срока не рекомендовалось.

Доктором Певзнером было сформировано и несколько рецептов, названия которых отсылают нас к тому, что можно есть в тот или иной разгрузочный день:

Яблочный – только яблоки (не более 1,5 кг плодов). Они не должны быть сладкими. Идеальный вариант – сорта с кислинкой (Антоновка, Белый налив, Гренни Смит).

Овощной – все понятно из названия дня: едим только овощи (не более двух килограммов). Исключение – картофель. Желательно употреблять продукты в сыром виде – например, в салатах.

Мясной – в меню только диетические сорта мяса (индейка, говядина, курятина) – до 500 г. Способ приготовления – варка.

Творожный – из продуктов нам доступен только творожок с минимальной жирностью (или обезжиренный). В день можно съесть до 800 г.

Кефирный – наверное, самый сложный вариант, потому что есть нельзя, можно только пить. За сутки вы должны выпить от шести до семи стаканов легкого кефира.

Сметанный – еще один способ разгрузить организм. Берем 400-500 г сметаны (максимальная жирность – 15%). Также можно пить минеральную воду или чай без добавления меда или другого подсластителя.

Вот какие продукты могут понадобиться для разгрузочного дня. Главное – выдержать его, потому что для большинства желающих похудеть резкий переход от всего и сразу к сухой куриной грудке или нескольким стаканам кефира может обернуться настоящей катастрофой. Такое урезание рациона часто приводит к срывам – от головокружения, слабости, желания утолить голод чем-нибудь вкусненьким и утробного урчания пустого желудка.

Что еще можно кушать в разгрузочный день? По аналогии с представленными вариантами были разработаны альтернативные – на сухофруктах, на соке, на цитрусовых и бананах. Это далеко не полный список. Разнообразие – это хорошо, но если оно служит однообразию, говорить о пользе трудно. Почему? Потому что среди многочисленных рецептов не найдешь того, который подходил бы всем и был бы по-настоящему эффективным.

До и после: как не свести все старания на нет

Что лучше есть в разгрузочный день, мы узнали, и осталось только выяснить, что же после него – неужели то же самое скудное меню?

Нельзя сразу же набрасываться на высококалорийную пищу: булочки, пирожные, жирное мясо, чипсы и фастфуд – то есть на все, что было запрещено.

После того как день X прошел, диетологи советуют составить меню на основе продуктов, в которых велико содержание воды – она промоет кишечник и очистит организм. Это дыня, арбуз, огурцы, томаты и другие овощи и фрукты.

Увы, устроить пир на весь мир не получится. Да и голодать снова вам вряд ли захочется.

Мы уже рассказали о том, что едят в разгрузочные дни и каковы особенности питания по каждому из рецептов. Предупреждаем: скудное и однообразное меню – это стресс для вас и вашего организма. Кроме того, именно в такое «голодное» время поступление витаминов, минералов, аминокислот, белков, жиров и углеводов с пищей минимально, что может привести к дефициту ценных питательных веществ. А чем чревато такое отлучение от насущного и жизненно важного, мы уже писали в одной из статей.

Какие разгрузочные дни самые эффективные, зачем они нужны и чем полезны

Кажется, что все предельно просто – вы урезаете калораж до минимума, при это расходуете гораздо больше энергии, чем получаете. Результат должен быть один – ускорение процесса избавления от лишних килограммов, очищение организма, словом, еще один шаг к фигуре мечты.

Однако на деле все не так радужно. Полуголодные дни, которые необходимы для того, чтобы «разгрузиться» и забыть о лишних калориях, грозящих перейти в жир, на деле оборачиваются настоящим мучением, а пользы от них – ноль.

Вы возразите: но ведь сторонники такого подхода пишут о том, что в течение суток они чувствуют прилив энергии, бодрость. Не могут же все лгать?

Скажем так: каждый случай индивидуален. Там где у одного – бурная деятельность и гордость за себя, у другого менее позитивный сценарий – слабость, головокружение, отчаяние, раздражение и даже так называемый алиментарный маразм, вызванный недостатком питательных веществ. Это состояние характеризуется неспособностью решить даже простейшую задачу, потому что силы на исходе, а энергетической подпитки просто нет. Последствия такого разгрузочного дня – срыв, набор килограммов, возвращение к прежним объемам, переедание и ненависть к себе.

Так есть ли смысл в таких крайних мерах? Нет, поскольку результат такого испытания на прочность все чаще обратный – регресс вместо прогресса.

Достоинства подобного способа

Их всего два:

Первое – он предельно прост. Всего-то надо купить несколько пачек кефира или взвесить 1,5 кг яблок – и вы готовы худеть.

Второе – организм получает очень мало калорий, что должно привести к расходованию жира.

Однако не стоит забывать о том, что разгрузочные дни не так универсальны, как мы думали, да и не столь эффективны. Почему? Объясняем дальше.

Вреда больше, чем пользы: почему ограничения не помогают

Плохая переносимость

Мало кто может похвастаться тем, что может просидеть на одном соке или твороге сутки напролет. У большинства желающих опробовать этот метод на себе наблюдается ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, усталость без причины, головокружение, тремор, сильное желание съесть что-нибудь запрещенное. Результат такого полуголодного существования – срыв.

Опасность для здоровья

И в первую очередь для желудка и кишечника. Например, во время яблочного разгрузочного дня усиливается выделение желудочного сока с повышенной кислотностью, что может привести к воспалению слизистой, обострению гастрита, язве. Подобные крайности противопоказаны при диабете, риске инфаркта или инсульта, желчекаменной болезни.

Мнимое снижение веса

Тот эффект, который мы можем заметить после разгрузки, связан с потерей воды, а не жира. Почему происходит именно так? Мы сознательно лишаем себя и соли, и углеводов, и организм начинает брать и то, и другое из своих запасников. В итоге расходуется и связанная с ними жидкость. Поэтому после всех мучений мы отмечаем, что потеряли вес – килограмм, а то и больше. Но этот результат сохраняется ненадолго – как только в организме восстанавливается баланс солей и углеводов, к нам возвращаются прежние объемы. Так что яблочные и кефирные дни попросту бесполезны.

Приближение срыва

Именно этим вы занимаетесь, когда пытаетесь избавиться от лишнего веса, урезав суточный калораж, питаясь однообразно и скудно. После такого у большинства людей возникает вполне понятное желание отказаться от запретов и начать есть все, что можно и нельзя.

Замедление метаболизма

Это чревато снижением скорости процесса похудания. В результате вы добьетесь эффекта плато или очередной прибавки, но не того, чего ожидали – стабильной стройности.

Вот что значит разгрузочный день в диете, как это работает, что нужно есть и как опасно стремление к избавлению от лишнего веса всеми средствами. Надеемся, что мы убедили вас в том, что этот путь – в корне неверный, поскольку на нем существуют только запреты. А они, как нам хорошо известно, до добра не доводят.

Есть ли альтернатива?

Да, и это правильное питание. Только оно поможет похудеть, сохранив результат на долгие годы и не причинив вреда собственному здоровью. Решайте сами, что для вас важнее: сиюминутная прихоть или хорошее самочувствие, стабильный эффект или скорое возвращение на старт, полноценный рацион или однообразие, приводящее к срыву.

Наши специалисты уверены, что ограничения не могут привести к стройности. Мы составляем индивидуальные программы, в которых учитываются особенности вашего организма, даем ценные советы, поддерживаем на пути к цели и делаем процесс похудения максимально комфортным. Откройте новую страницу вашей жизни – измените себя вместе с нами.

День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:

Начать разгрузочный день нужно правильно. И закончить его — тоже.

Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно!
Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.

Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание:
у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Польза голодания

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно!
Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Кроме того, стоит знать особенности .

Как правильно устраивать дни очищения организма

Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

Разгрузочные дни для похудения

Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

Правильный выглядит так
:

Не ограничивать себя одним продуктом.
Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, ). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию.
Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт.
И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

Выход из голодания

Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
Сделать массаж или сходить в баню.
На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

Если вам трудно выдерживать диеты, а хочется быть стройной и подтянутой, устройте своему организму разгрузочный день. Как часто делать? Что нужно для успешной разгрузки? Следуйте советам и увидите результат!

Разгрузочный день – как часто делать?

Современные продукты не всегда имеют натуральный состав. Поэтому они долго перерабатываются организмом, задерживаясь в кишечнике больше суток. Скопляются вредные вещества, которые замедляют обмен веществ и помогают появлению лишних килограммов. Поскольку женщины – натуры импульсивные и ни у всех хватает терпения на долгие диеты, то дни для разгрузки вернут организму баланс в работе сердечной системы и органов пищеварения.

Польза разгрузочных дней

По мнению диетологов, если регулярно придерживаться графика «голодных» дней, то можно постепенно снизить вес. Ощутимые результаты почувствуете не раньше чем через три месяца. Вес должен нормализоваться.

Но это не значит, что раз в неделю не кушаете, а потом шесть дней едите до отвала. Нужно откорректировать свое меню и добавить активные физические нагрузки. Если этого не сделать, то процесс похудения будет напоминать катание на американских горках. Килограммы будут болтаться туда-сюда, но проку от этого не будет.

Если у вас нормальный сбалансированный рацион и нет предрасположенности к лишнему весу, то разгрузочные дни не понадобятся. А вот пышкам следует обратиться к подобному методу. За сутки они могут потерять почти полкилограмма: организм получает встряску и начинает сжигать жировые отложения. Пищеварительные органы (печень, желудок, поджелудочная железа) за это время отдохнут и смогут работать лучше.

Как часто можно проводить процедуру?

Перед тем как делать разгрузочные дни, обратитесь к врачу. Он поможет оценить состояние организма относительно:

лишнего веса,
возраста,
хронических болезней,
общего здоровья,
непереносимости определенных продуктов.

Вариант выходного дня тоже подходит не всем: когда целый день дома, то любимое занятие – проведать кухню. Нужно этот день провести на воздухе, подольше погулять, чтобы мысли о еде отошли на второй план.
Разгружаться можно не более двух дней в неделю. Если срок продлевать, то организм включит режим экономии и начнет копить жировые клетки про запас. Некоторые совмещают «голодание» с постными днями по церковным канонам – среда и пятница. Другие утверждают, что это нужно делать, сверяясь с лунным календарем (11 и 26 сутки). Трудно выдержать целый день на кефире или яблоках? Для начала попробуйте ограничить свое меню до четырех часов дня, а потом принимайте пищу некалорийную.

Продукты для разгрузки организма

Существуют разные варианты разгрузочных дней. Специалисты разделяют их на «сытые» и «голодные». Разгрузка «сытая» – идеальный вариант для тех, кто не в силах выдержать резкие отказы от пищи. Подходят они и для кормящих женщин, поскольку плавно готовят организм к более жестким действиям. При таком выборе рацион можно не ограничивать одним продуктом, а комбинировать несколько. Например:

тушеные овощи и морепродукты,
салаты из фруктов,
отварное нежирное мясо (индейка, куриная грудка, телятина) и свежие овощи,
нежирный творог с разными ягодами (малина, клубника, вишня).

Готовить нужно без соли. Норма употребления в день не должна превышать тысячу калорий. Помните, что питьевой режим также следует соблюдать. Пить нужно часто, но небольшими порциями. Общее количество жидкости, в том числе зеленого чая и негазированной воды, должно составлять около двух литров.
Разгрузочные дни, которые называют «голодными» имеют свои особенности. Они отличаются тем, что потребление калорий резко снижается и колеблется на отметке 600–800 в сутки. Наиболее жестким считается вариант, когда весь день употребляют только воду. Но для начинающих такой метод не подойдет. Нужно подобрать один подходящий продукт. Чаще всего используют следующие:

гречка,
кефир,
яблоки,
огурцы,
арбуз,
обезжиренный творог,
рыба на пару.

Если вам по душе фруктовые и овощные разгрузочные дни, то знайте, что их нужно употреблять свежими и с кожурой. Норма потребления – от полутора килограммов до двух. Из них можно делать натуральные соки и пить без добавления сахара.

Когда разгрузочный день попадает в сезон бахчи, запаситесь арбузом не менее 6–8 килограмм. Ешьте весь день и пейте воду.

Нежирный кефир можно заменить сывороткой или простоквашей. Понадобится два литра. Не подслащаем!

Для гречневого разгрузочного дня нужно подготовиться вечером. Залейте кипяченой водой или кефиром две столовые ложки крупы. Оставьте на ночь. Употребляйте гречку, запивая водой. На следующий день почувствуете легкость в теле, поскольку организм мягко очистится от токсинов и шлаков.

Через два месяца, когда привыкнете к режиму однодневного голодания, можно устроить разгрузочный день на самой воде. Минимальный прием – 2–2,5 литра за двадцать четыре часа.
Чтобы «легкий» рацион не надоедал, можно чередовать каждую неделю продукты.

Как организовать разгрузочный день без ущерба для здоровья?

Разгружать организм нужно правильно. Чтобы не ощущать себя разбитым и вялым существом, возьмите на заметку эти советы:

После переедания или праздничных застолий обязательно устраивайте через два дня разгрузочный день.
Поскольку на третий день начинает откладываться жир.
Не забывайте принимать витамины и пить много воды.
Постарайтесь не совмещать голодание с интенсивными тренировками или работой с большими нагрузками.
В разгрузочные дни время сна можно продлить до десяти часов.
Если у вас слабая сила воли, легко поддаетесь искушениям, ешьте отдельно от семьи.
Настройтесь на позитивную волну. Нужно делать психологические тренинги, чтобы убедиться в пользе предстоящей процедуры.Отвлекайтесь на другие занятия или хобби, чтобы не думать о еде.
Старайтесь проводить разгрузочные дни в одно время, чтобы организму легче было перестроиться и привыкнуть к такому режиму (например, вторник и пятница).
Не следует принимать мочегонные и слабительные препараты. Этим можно навредить себе.
Чтобы не затаивалась желчь, выпейте 20 миллилитров подсолнечного или оливкового масла натощак.
Не устраивайте разгрузочные дни в период обострения хронических заболеваний. Женщинам не стоит делать подобную встряску организму во время менструального цикла.
Не спешите взвешиваться на следующий день. Часто для многих это становится шоком, поскольку ожидают моментального результата. Эффект возможен только после нескольких месяцев практики разгрузочных дней.
Учтите, что яблоки и огурцы повышают аппетит. Чтобы выдержать день голодания, комбинируйте их с другими низкокалорийными продуктами.
Диетологи не рекомендуют делать разгрузочные дни на мясе и яйцах. Они не помогут очиститься организму, а только добавят шлаков.

Как «вернуться» из разгрузки?

Естественно, что после того, как провели разгрузочный день, нужно возвращаться к обычному питанию. Но это не означает, как часто думают новички, что нужно на следующий день отыграться. Если вы действительно хотите иметь стройное тело без жировых складок, то перейдите на сбалансированное питание. Забудьте о сладких газированных напитках, жирном, соленом и копченом. Постарайтесь не увлекаться шоколадом и кондитерскими изделиями, а также фастфудом.

Прекрасный вариант – овсяная каша или салат из свежих овощей на завтрак. Порции не должны быть большими. Лучше кушать часто, но мало. Не употребляйте на следующий день после разгрузочного тяжелые мясные блюда. С утра выпейте теплой воды с медом или свежевыжатый сок. Белковая пища (каши, молочные продукты, рыба) должна преобладать в рационе.

Рассчитайте самостоятельно или с помощью диетолога количество калорий, которые нужно употреблять с учетом вашей физической нагрузки. Такой подход поможет перейти к здоровому образу жизни.

Полезные подсказки для начинающих

Если никогда не проводили разгрузочные дни и не можете определиться с выбором меню, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными рационами.

Разгрузочный день на овощах

Перед выбранным днем для голодания, приготовьте на ужин диетический овощной суп. Это будет мини-тренировкой для организма. На следующий день ешьте только сирые овощи с кожурой, поскольку их польза вне конкуренции.

Завтрак: 2 чайных ложки любого растительного масла, два средних помидора, 200 мл свежего сока из овощей (брокколи, морковь, тыква), разбавленного минеральной водой без газа.

Через 3 часа: вегетарианский суп, салат из свежих огурцов и помидоров, зеленый чай с имбирем.

Через 2 часа: тушеные овощи (сладкий перец и баклажаны), 175 мл томатного сока.

Полдник: салат из капусты, огурцов и зеленого лука. Можно добавить маринованные грибы, травяной чай.

Ужин: легкий овощной суп.

Завтрак после разгрузки: свежие или тушеные овощи и черный кофе без сахара.

Комбинированные разгрузочные дни

Разгрузочный день на одном продукте (например, зеленые яблоки и огурцы) часто имеет существенный недостаток – усиливает аппетит. В таких случаях можно комбинировать разные компоненты.

1-й завтрак: овсяная каша, овощной сок.

2-й завтрак: 100 грамм нежирного творога, компот из сухофруктов.

Обед: 250 грамм отварного постного мяса, салат из огурцов, 250 мл кефира.

Полдник: салат из помидоров, 1 яйцо, травяной чай с ромашкой.

Ужин: 100 г творога со свежими ягодами, 250 мл кефира.

Какой способ для очистки организма вы бы не выбрали, помните, что разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если будете следовать изложенным рекомендациям!

Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире

Обновлено: 19.05.2021 12:24:52

Для правильной работы организма, ему нужно делать разгрузочные дни. Время, когда можно выбрать какой-то один продукт для употребления его в пищу на протяжении суток. Один из лучших продуктов, который можно использовать – это кефир. Если его правильно употреблять, то он принесет вам только пользу. Кисломолочные продукты достаточно дешевые, полезные для здоровья, недорогие и имеют небольшую калорийность.

Фото: woman.forumdaily.com/

3 основных правила для подготовки организма к кефирной диете

Кто хочет сделать это первый раз, то часто за день до этого хорошо наедаются, чтобы потом не сильно хотеть кушать. Но это не правильный подход, так как от диеты не будет толку. Чтобы разгрузочный день был максимально эффективным, стоит соблюдать 3 основные правила:

Увеличьте объем выпитой жидкости. Перед тем, как провести день на кефире, начните пить больше воды. Вам подойдет минеральная вода без газов или даже обычная. Это поможет организму начать разгрузку с самого утра и получить максимальный результат.

Выберите умеренный ужин. Разгрузка будет проходить только один день, но ещё с вечера предыдущего дня лучше не кушать еду, в которой много жиров и углеводов. Заменить можно белковыми продуктами.

Запланируйте размеренный распорядок дня. В разгрузочный день в организм не будет поступать новая пища, поэтому сил будет меньше. Отложив все физические и эмоциональные нагрузки, организм будет бороться с лишним весом, а не решением насущных проблем.

После физической и моральной подготовки, стоит правильно выбрать кисломолочный продукт.

Многие считают, что лучше выбирать обезжиренный кефир, так как он лучше подойдет для разгрузочного дня. Но в реальности это не так важно. Даже наоборот, специалисты рекомендуют выбирать кефир с 2,5% жирности. В таком твороге больше полезных веществ, поэтому покушав его, вы будете дольше чувствовать сытость.

Более важно при выборе кисломолочного продукта посмотреть на дату изготовления и срок годности. Стоит выбирать тот продукт, у которого после даты изготовления ещё не прошло 14 дней. Он будет более эффективным для похудения, а также в нём ещё есть полезные кисломолочные бактерии, которые так нужны организму.

Какая польза от разгрузочного дня использовав кефир?

Среди всех продуктов, которые кушают во время сброса лишнего веса, кефир показал себя как один из лучших. За многие годы испытаний было замечено ряд преимуществ этого продукта для организма человека:

Кефир достаточно питательный продукт. После того, как вы его выпиваете, то ещё долгое время не чувствуется голод.

В этом продукте можно насчитать до 500 микроэлементов, которые положительно влияют на организм. Благодаря им вы начинаете худеть, но не вредите себе. Результат можно увидеть намного быстрей, чем в других случаях, но и вместе с тем вам не так тяжело как морально, так и физически.

Помимо того, что вы будете сбрасывать лишние килограммы, кефир очищает кожу. Питаясь различными продуктами, мы накапливаем много разных ненужных токсинов. Они собираются и не выводятся, а проявляются в виде различных высыпаний. Кефир чистит кишечник и весь пищеварительный тракт и выводит токсины из организма. Через какое-то время вы сможете заметить, как ваша кожа восстановилась, без применения специальных средств.

Кефирная диета дает хороший результат. Но не стоит переусердствовать с этим и «сидеть» на ней до того момента, пока не приведете тело в нужную форму. Для похудения правильно делать 1 или 2 раза разгрузку организма в неделю. Получив нужную форму для её поддержания стоит делать разгрузочные дни 1 раз на 10 – 20 дней.

Как правильно делать разгрузочный день?

Фото: ro-en.keto-guru-official.eu/

Здесь нужно правильно подготовиться к этому дню. Соблюдая эти правила, через какое-то время вы сможете увидеть положительный результат. Главное всегда помнить, что нужно:

Пить больше жидкости. Можно пить не только один кефир. В этот день вы можете попить разные травяные чаи, зеленый чай, обычную и минеральную не газированную воду. Таким образом, токсини будут выводить значительно быстрей.

Не рекомендуют кушать соль и сахар. Эти два элемента задерживают воду, тем самым не дают жидкости выводить токсины из организма. Поэтому во время похудения запрещается употреблять этих два продукта. Сахар можно заменить натуральным медом, но не стоит им сильно увлекаться. Ведь часто пасечники подкармливают пчел сахаром, поэтому его очень много в мёде.

Ужинать кефиром. При этой диете разрешается добавить к кефиру другие продукты, но без сахара и соли. А вот на ужин лучше оставить только кефир. Так желудок быстро переварит кисломолочный продукт и потом сможет отдохнуть. Ужин должен быть не позже 6 -7 часов вечера. Так вы дадите возможность организму переварить всю еду и отдохнуть от этого процесса, а сосредоточится на сжигании лишних килограммов.

Самый лучший результат будет в том случае, если вы выберете только кефирную диету, без добавления других продуктов. В это время можно пить воду, зеленый чай и чаи на основе разных трав. С таким подходом человек в среднем скидывает 2 кг веса. Но не все могут выдержать такую нагрузку на организм, поэтому есть некоторые вариации кефирной диеты, при которых разрешается употреблять и другие продукты. Результат будет немного меньше, но это будет легче организму и всё же результат будет хорошим. Есть несколько вариантов продуктов, которые можно добавлять к кефиру.

К примеру, фрукты каждый волен выбирать любые, которые ему нравятся, кроме винограда и бананов. Важно, чтобы это было не больше 1 кг фруктов и их нужно разделить на 4-6 порций, которые вы будете кушать в течение всего дня. Практика показывает, что в результате можно лишиться от 1 до 1,5 кг веса.

Творог наделяет организм большим количеством энергии, поэтому вы не так сильно будете чувствовать голод. Считается, что это достаточно безопасный тип похудения. Главное – это выпивать в день только 1 л. кефира и съедать 400 г. нежирного творога. Похудеете вы приблизительно на 1 кг., но если вы делаете разгрузку для организма первый раз в своей жизни, то этот вариант будет лучшим.

Основные ограничения в кефирной диете

Кефирная диета дает хороший результат только тогда, когда её правильно используют. Но также важно помнить, что не все могут пить кисломолочные продукты. Поэтому не стоит заниматься такой разгрузкой тем, у кого есть гастрит, язва желудка или же у человека непереносимость лактозы. Также нужно быть осторожным при ожирении и анорексии.

В целом, если есть какие-то хронические заболевания пищеварительной системы, то перед тем, как проводить разгрузочный день на кефире, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму. Помимо этого есть ограничения и для подростков. Так как у них растущий организм, то им не всегда нужна диета именно такого типа. Также не рекомендуется худеть с помощью кефира беременным и кормящим мамам. Для них есть другие варианты диет, которые будут лучше способствовать для похудения.

Какой результат можно ожидать после кефирной диеты?

Весь смысл данной диеты в том, чтобы похудеть. Обычно с каждым днем диеты отнимается до 2-х килограмм и это не вредит организму. Главное – это соблюдать все правила, чтобы стабилизировать вес и наладить пищевой режим. Ведь вся суть диеты в том, что во время её применения чистится кишечник и выводятся все токсины. Из организма выводится лишняя вода.

С помощью такой диеты мы очищаем организм, но не оставляем его совсем без питательных веществ. Выводится всё лишнее, но при этом на следующий день ещё есть силы и человек не «набрасывается» на еду, ведь вчера он её не ел. Первые разы всегда более сложные, так как организм должен привыкнуть к таким чисткам. Но это не 100% голодовка, после которой организм наоборот будет запасаться жировой массой. Ваш организм будет понимать, что питательные вещества поступают, но и вместе с тем выводится всё лишнее из кишечника. В результате вы скидываете лишние килограммы, поддерживаете нужную форму и очищаете кожу.

Оцените статью

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

На каких продуктах лучше делать разгрузочные дни. Разгрузочные дни для похудения. Кому противопоказаны разгрузки

Разгрузочные дни являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом ив улучшении здоровья своего организма. Результат от разгрузочных дней порой бывает ощутимей самой эффективной диеты для похудения. Что такое разгрузочные дни, как правильно их проводить и какие существуют варианты разгрузочных дней?

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания. При этом в организме естественным образом начинается процесс самоочищения, при котором выведение накопленных шлаков стало наконец-то возможным. Польза разгрузочных дней неоценима, организм за эти дни полностью очищается, а человек ощущает радость и легкость во всем теле. Периодическое проведение разгрузочных дней не только способствует нормальному функционированию организма, но и созданию стройной фигуры.

Раздельное питание, а также соблюдение его принципов являются распространенной методикой похудения. Суть раздельного питания заключается в разделении всех продуктов питания на две большие группы — растительного происхождения, в состав которых входит много крахмала, и животного происхождения, богатые белком. При употреблении продуктов животного и растительного происхождения отдельно друг от друга способствует облегчению процесса переваривания пищи в желудке. Пища, полученная организмом по такому принципу, быстро и легко обрабатывается, при этом организм не делает запасов. Данный способ здорового питания широко применяется во всем мире. Разгрузочные дни являются частью системы здорового питания.

Как устроить разгрузочный день для похудения?

Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.

Чтобы во время разгрузочных дней не произошел срыва лучше всего их проводить после праздников, кроме того, это поможет сбросить несколько лишних килограммов. Тот или иной вид продукта, который будет составлять меню разгрузочного дня, вы вольны выбирать самостоятельно, все зависит от ваших предпочтений и вкусов. Разгрузочные дни улучшат состояние организма, приведут мышцы в тонус, а также помогут избавиться от нескольких несколько килограммов.

Как проводить разгрузочные дни?

Рекомендуемое количество разгрузочных дней не должно превышать двух в неделю. В разгрузочный день, предусмотренный дневной рацион делится на равные порции и потребляется в течение дня. Употребление пищи по такому принципу способствует ускорению обменных процессов, что ведет к снижению веса. В течение любого разгрузочного дня необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости, за исключением тех дней, где это запрещено.

Существует достаточно много вариантов разгрузочных дней, благодаря чему можно подобрать для себя эффективный и одновременно полезный и вкусный рацион. Последний прием пищи до разгрузочного дня, а также первый день после разгрузочного дня не должны быть перегружены, то есть не стоит наедаться впрок перед и отъедаться после разгрузочного дня. Поэтому идеальным вариантом меню в эти дни будет овсянка на воде, молочная каша, или овощной суп.

Важно знать, что недосыпание, а также неспокойный сон являются врагами вашей фигуры, поскольку хроническое недосыпание нарушает выработку гормона мелатонина, образуемого во время сна, в результате недостатка которого появляется острый аппетит. Поэтому полноценный сон должен быть вашим вечным спутником. Можно вечером принять ванну с добавлением капель настойки валерианы или пустырника, а перед сном выпить травяной чай на основе душицы с добавлением меда.

Чтобы разгрузочный день был наиболее эффективным его необходимо тщательно продумать. В случае выбора разгрузочного дня на углеводах, необходимо ограничить потребление белков и жиров. Употребляемые вами продукты в пищу должны состоять из сложных углеводов, растительной клетчатки, витаминов, минеральных солей. При этом, поскольку продукты углеводных разгрузочных дней содержат большое количество жидкости, то дополнительно употреблять ее во время таких дней не стоит.

Разгрузочные дни можно комбинировать, при этом надо выбирать близкие по составу продукты: яблочно-кефирные, кефирно-творожные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. Можно совмещать фрукты с овощами, овощи с ягодами, кефир и творог, рыбу и мясо, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.

Если вы проводите два разгрузочных дня подряд, то вначале вы должны провести мясной разгрузочный день, а затем овощной. При таком варианте можно сбросить 2-2,5 килограмма! В разгрузочные дни обязательно увеличение физической и умственной нагрузок.

Разгрузочные дни подразделяют на группы:

углеводная группа – это рисовые, арбузные, огуречные, яблочные, гречневые разгрузочные дни;
белковая группа – это кефирные, творожные, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни;
жировая группа – это сливочные, сметанные, молочные разгрузочные дни.

Фруктово-овощной разгрузочный день.

В течение фруктово-овощного разгрузочного дня необходимо съесть два килограмма разных овощей и фруктов. Можно также пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также употреблять зелень, как в свежем виде, так и в виде салатов, только в качестве заправки к такому салату можно использовать кефир, йогурт, лимонный сок, а также нерафинированное растительное масло в небольшом количестве.

Кефирный разгрузочный день.

Кефирный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня только кефира, простокваши или биокефира. Дневная норма кефира составляет два литра.

Разгрузочные дни на гречке.

Поскольку гречка является достаточно сытным продуктом, не стоит съедать за один прием пищи слишком много гречневой каши. Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на несколько приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Разгрузочные дни на рисе.

В рисовый разгрузочный день можно использовать любой сорт риса: длиннозерный, круглозерный, коричневый, басмати, черный, смешанный. Для этого 350 грамм риса отваривают без соли, делят на три порции. На завтрак рис приправляют щепоткой корицы, на обед и ужин можно добавить мелко нарезанную отварную морковь или сладкий перец. Можно пить отвар шиповника.

Разгрузочный день на воде или на зеленом чае.

Это самый эффективный вариант разгрузочного дня, но и достаточно трудный. В этот день необходимо регулярно пить воду или чай, общее количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Морковный разгрузочный день.

Необходимо протереть на терке 400-450 г сырой моркови, добавить к ней пару капель сока лимона и 1 ст.л. меда. Такой морковный салатик необходимо есть утром, в обед и вечером. При этом можно пить отвар шиповника или чай без сахара не менее трех литров общего количества. За три таких разгрузочных дня, проведенных одновременно, можно сбросить 3,5 килограмма. Только в последующие два дня к моркови, приготовленной по вышеописанному рецепту, добавляется любой фрукт: грейпфрут, киви, гранат, апельсин, яблоко, либо съедается отдельно. Ужин обязательно заменяем одним грейпфрутом. Пить больше жидкости (воду или чай без сахара).

Яблочный разгрузочный день.

Яблочный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня 1,5 кг яблок, 4-5 стаканов свежевыжатого яблочного сока без сахара.

Разгрузочный день на твороге.

Разгрузочный день на твороге заключается в употреблении 600 г обезжиренного творога с 60 г нежирной сметаны в течение дня. Для этого дневную норму делят на шесть порций, и съедают в пять приемов. Помимо этого предусмотрено 2 чашки чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Рыбный разгрузочный день.

600 грамм любой нежирной рыбы приготовить на воде или на пару без добавления соли. Разделить на 4-6 приемов пищи. Можно добавить к этому негазированную воду, травяной отвар или чай без сахара.

Огуречный разгрузочный день.

В такой разгрузочный день предусмотрено употребление 1,5 кг свежих огурцов, зелень, зеленый чай или свежие соки. Дневную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Разгрузочные дни для беременных.

Беременным женщинам, прежде чем проводить разгрузочный день следует проконсультироваться с врачом. В случае положительного ответа обычно проводят белковые разгрузочные дни: на кефире, твороге, мясе, рыбе.

Разгрузочный день на чае с молоком.

Это разгрузочный день предполагает употребление в течение дня зеленого чая с молоком. Помимо этого можно проводить разгрузочные дни и на молоке, где предусмотрено выпить около двух литров молока в течение дня. Лучше всего, если жирность молока будет 1,5%.

Соковый разгрузочный день.

Этот разгрузочный день предусматривает употребление свежевыжатых соков без сахара не более двух литров в течение дня. Можно пить и негазированную минеральную воду, но только если нет проблем с почками.

Суповой разгрузочный день.

Необходимо сварить 1,5-2 литра овощного супа, основу которого должна составлять капуста. Нарезать небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, одну морковь, один огурец, два зеленых перца, помидоры по вкусу, 6 средних луковиц и залить холодной водой. Довести до кипения и варить в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Можно добавить соус карри для вкуса. Такой супчик следует есть 4-5 раз в течение дня. Кроме того, можно пить чай без добавления сахара.

Молочный разгрузочный день.

Этот день разрешает на выбор 2 или 3 порции: 50 обезжиренного творога, 30 г твердого сыра с низкой жирностью, чашку кефира 0,5% жирности, чашку обезжиренного йогурта, чашку молока 0,5% жирности.

Арбузный разгрузочный день.

Предполагает употребление в течение дня 500 г арбузной мякоти в пять приемов.

Напоследок хочу пожелать всем женщинам обязательно хотя бы раз в неделю проводить разгрузочный день. Вы почувствуете эффект от их применения уже с первого раза, а регулярное применение разгрузочных дней позволит сделать вашу фигуру стройной, а у кого проблем с лишним весом нет, разгрузочные дни улучшат настроение и самочувствие.

Один или два дня без еды или с минимальным количеством калорий – эффективный способ держать себя в форме.

Такой режим питания не принесет большой пользы в том случае, когда нужно сбросить более 5-7 кг, если стоит такая задача, то лучше сесть на . Еженедельные ограничения больше подходят не для тех, кто мечтает похудеть на разгрузочных днях, а тем, кто хочет поддерживать себя в форме и не набирать лишние килограммы. Чтобы получить результат и не издеваться над собственным здоровьем, необходимо выбрать правильные продукты для диетического дня.

Важно знать, что абсолютно голодные разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы. Короткое голодание приводит к накоплению мочевой кислоты, понижению гемоглобина в крови, нарушению работы пищеварительной системы.

Ни в коем случае нельзя наедаться вечером накануне разгрузочного дня, утешая себя тем, что завтра все переварится и сгорит. Наоборот, вечером следует поужинать не позднее 17-18 часов каким-нибудь легким низкокалорийным блюдом.
Общая калорийность дневного рациона в день разгрузки не должна превышать 1000 ккал. Все дневное меню разгрузочного дня необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, запланировав последнюю трапезу на 18 часов.
Чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, нужно придумать какое-то интересное занятие. Можно заняться рукоделием, почитать или посвятить вечер изучению чего-нибудь нового. Однако серьезную учебу лучше не планировать – это неизбежно вызовет чувство голода.
Обязательно нужно пить воду. Минимальное количество воды – 2,5 литра. Для полных людей оно может быть увеличено. К мочегонным средствам лучше не перебегать – они создадут дополнительную нагрузку на почки.
Соль и специи в разгрузочный день противопоказаны – еда должна быть пресной и постной.

Как правильно как провести разгрузочный день? По возможности нужно позже проснуться и раньше лечь спать. По этой причине разгрузочные дни удобнее всего проводить по выходным. Крайне нежелательно в этот день вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Белковый разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни переносятся очень легко. Благодаря тому, что белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает организм, чувство голода абсолютно не ощущается. Идеальный продукт для этой мини разгрузки – куриная грудка, сваренная по тому же принципу, что и для – без шкурки, соли и специй. Сваренное филе лучше сразу же разделить на 6 равных частей и употребить в течение дня.

Кефирный разгрузочный день

В эффективности этого продукта, скорее всего, уже успела убедиться каждая увлеченная похудением девушка. Для кефирного дня необходимо купить полтора литра кисломолочного продукта и выпить его в шесть приемов по одному стакану.

Многим людям сложно провести день без твердой пищи. Это объясняется тем, что жевательные движения создают дополнительный эффект насыщения, а жидкая еда не позволяет совершать привычное жевание. В этом случае часть кефира рекомендуется заменить нежирным творогом.

Яблочный день

Следует сразу заметить, что разгрузочный день на яблоках далеко не всем дается легко. Некоторые женщины испытывают еще большее чувство голода. Если ощущается зверский аппетит после лакомства райскими плодами, лучше выбрать какой-нибудь другой продукт.

Для разгрузочного яблочного дня потребуется полтора килограмма кислых яблок, которые также нужно будет разделить на шесть одинаковых порций и съесть за весь период.

Разгрузочный день на рисе

Чтобы провести разгрузочный день на рисе, нужно сварить один стакан нешлифованной крупы без добавления соли и масла. Варить нужно не до полной готовности, а до того состояния, когда крупинки еще останутся немного твердыми.

В этом случае сложные углеводы не успеют преобразоваться в простые, и насыщение от приема пищи будет длиться намного дольше.

Гречневая однодневная диета

Гречневый разгрузочный день – идеальный вариант для тех, кто хочет очистить кишечник, а также улучшить состояние кожи и волос. Для однодневной разгрузки достаточно стакана крупы. Кашу также варят без соли, масла и сахара и употребляют без каких-либо улучшителей вкуса.

Овощная мини диета

Среди худеющих дам очень популярен разгрузочный день на овощах. За основу лучше всего взять салат, именуемый в народе «щеткой». Он состоит из свежей капусты, моркови, свеклы, зеленых яблок. Если стоит задача не только очистить кишечник, но и похудеть, заправлять салат нужно лимонным соком.

Девушкам, не страдающим ожирением, можно заправить блюдо льняным или оливковым маслом. Солить закуску нельзя, но приправить зеленью и кедровыми орешками разрешается.

Что это такое

Польза

То, что ограничение в питании несет в себе огромное количество пользы, не сомневается никто:

Противопоказания

проблемы с ЖКТ;
болезни сердечно-сосудистой системы;
беременность.

Продукты

Пища должна быть максимально простой. Вареной или приготовленной на пару, какой именно — дело вкуса.

Выделяют три группы разгрузочных дней по типу продуктов:

белковая: рыба, постное мясо, творог, кефир, бобовые;
углеводная: фрукты и овощи, крупы;
жировая: преимущественно молочные продукты.

Важно, чтобы количество употребляемой воды было достаточным, не менее 1,5−2 л.

Варианты

Чтобы достичь результата, необходимо правильно подготовиться
.

Соблюдение этих правил поможет комфортно перенести столь нелегкий день и достичь наибольших результатов.

Однако имеет очень серьезный минус — негативно действует на почки.

Беременность — не приговор

Однако есть одно НО: очень важно проконсультироваться со своим гинекологом. Если он даст добро, то можно смело приступать.

Методик для улучшения общего состояния организма. Кто-то сидит на жестких диетах, некоторые предпочитают посещать спортивные залы и фитнес-центры, другие же просто голодают. Но есть лучшее решение, которое поможет обрести легкость в теле и избавиться от ненавистных килограммов в самые короткие сроки – разгрузочный день.

Многие женщины с недоверием относятся к такому формату оздоровления, и очень зря. Тонны неправильной информации буквально заполнили головы представительниц прекрасной половины, сформировав определенный стереотип, что РД – это сплошная голодовка. Мы попробуем развеять все мифы и расскажем о самых популярных и результативных вариантах.

Что такое РД? Это в некотором роде отдых для вашего организма один или два раза в неделю. Именно в это время рацион питания ограничивается по количеству калорий и употребляемых продуктов. На сегодняшних день существует невероятное количество вариантов разгруза. Можно даже сказать, что на каждый есть своя правильная монодиета, которая дает великолепные результаты в кратчайшие сроки.

Не вся пища, которую мы употребляем ежедневно, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Даже наоборот – большинство продуктов настолько вредны, что постепенно забивают организм вредными веществами, шлаками и токсинами. И разгрузочные дни как раз борются с таким негативным воздействием, как бы перезапускают систему, облегчая и ускоряя ее работу.

Регулярные дни «релакса» очень важны для человеческого тела не только при похудении, но и общем оздоровлении, борьбе с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом часто советуют проводить РД при:

Подагре.
Сахарном диабете.
Атеросклерозе.
Ожирении.

Почему именно разгрузочным дням стоит отдавать предпочтение? Вернувшись после очередной диеты к обычной повседневной жизни, скинутые таким трудом килограммы в скором времени возвращаются, да и не одни, а с подкреплением. Согласитесь, не тот результат, который вы ожидали?

РД – это самый эффективный способ похудеть без вреда для организма. Достаточно устроить два разгрузочных дня подряд еженедельно, как ненавистные килограммы сами собой уйдут, и вы не ощутите никакого дискомфорта. Польза методики колоссальна. Среди многочисленных преимуществ стоит отметить:

Благотворное влияние на работу внутренних систем органов. Особое воздействие оказывается на желудочно-кишечный тракт, выделительную и даже дыхательную системы. В результате человек не только худеет, но и избавляется от одышки, постоянного вздутия живота и изжоги.
Превосходный разгруз после бурно проведенных праздников и выходных. Не хотите, чтобы съеденные накануне калории не перешли в жировую прослойку? РД – лучший вариант.
Психологическая стабильность. Устраивать такие краткосрочные разгрузки гораздо легче, чем сидеть неделями на скучных, однообразных диетах. При этом тренируется сила воли и происходит четкий настрой на постепенное снижение веса, ведь после проведенного РД можно успешно переходить на правильное питание.
Минимум вреда для организма. Проведенный раз в неделю разгрузочный день не скажется негативно на работе внутренней системы органов, в отличие от тех же самых диет, которые часто приводят к различным неприятным заболеваниям.
Огромное удовольствие. Если нет никаких противопоказаний, то есть возможность из сотен методик подобрать не только самый эффективный, но и вкусный вариант. Следуя его принципам, вы будете получать невероятное удовольствие.

Решив провести день-два на разгрузе, важно учитывать несколько моментов, чтобы получить прекрасный результат и не навредить себе:

Периодичность – не слишком часто. Это самый главный пункт, на который стоит обратить особое внимание. Разгружать свой организм можно не более двух раз в неделю. Три разгруза – это уже перебор и возможные негативные последствия. Не увлекайтесь, и результат гарантирован.
Грамотный выбор вида РД. Гораздо легче будет проводить разгрузку своего организма, если подобрать для себя вариант с любимым основным . Также диетологи рекомендуют определить конкретный день недели и придерживаться его. Идеально «разгружаться» по понедельникам, так как именно на выходные организм наиболее «засоряется».
Предварительная подготовка. Перед тем, как сделать, организовать РД, облегчите свой рацион питания накануне. Попейте обезжиренного кефира, съешьте яблоко, откажитесь от тяжелой пищи.
Не переутомляйтесь. Эффективный разгрузочный день и физические нагрузки – понятия несовместимые. В этот период человек должен быть максимально расслабленным. Не усугубляйте стресс, который и так ощущается от резкой нехватки калорий.
Будьте стойкими. Не отказывайтесь от намеченного плана. Если ощущаете чувство голода, выпейте стакан воды маленькими глотками. Дробите свое . Ешьте часто, но понемногу.
Плавный выход из РД. После того, как очистились, не нужно сразу же наедаться до отвала вкусной, калорийной пищей. Выходить из разгрузки тоже нужно грамотно. Идеально далее перейти на с шестиразовым рационом. Введите в меню нежирное мясо, молочную и кисломолочную продукцию.
Не забываем о противопоказаниях. Если есть какие-либо противопоказания, заболевания, заранее консультируемся со специалистом.

Те, кто уже пробовал сидеть на разгрузочных днях, успел выбрать для себя самый подходящий вариант. Если вы только планируете провести очистку, то следует узнать, какие бывают РД. На сегодняшний день все существующие методики классифицируют по компонентам на:

Белковые. Такие РД подходят для тех, кто активно занимается спортом или работает физически. Белок – прекрасный строительный материал. Он помогает в формировании мышечной массы и быстром сжигании жировых отложений. Но не забываем, что белковая пища переваривается тяжело, поэтому людям, страдающим от заболеваний почек или органов желудочно-кишечного тракта, стоит отказаться от этой методики.
Углеводные. Во время такого разгруза употребляем в пищу продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы, фрукты, злаковые культуры. В составе содержится полезная клетчатка, которая превосходно очищает желудочно-кишечный тракт, запускает метаболизм.
Жировые. К данному виду относят РД на сметане. Продолжаются они в среднем два-три дня и приносят организму невероятную пользу. Кроме жиров, в кисломолочной продукции содержится лецитин, кальций. Если у человека есть проблемы с печенью и поджелудочной железой, то стоит отказаться от этого способа.
Комбинированные. Во время таких дней составляется комбинированное меню, например, из яблок и риса, творога и простокваши. Сочетать, комбинировать можно только «родственные» продукты, близкие по химическому составу.

Сегодня представлены десятки разгрузочных дней разных видов и составов. Выбрать действительно есть из чего. Если у вас нет никаких противопоказаний, находитесь в поисках оптимального варианта, то предлагаем целый перечень методик, разгрузов на разнообразных продуктах:

Фруктовые.
Кефирные.
Яблочные.
Белковые.
Огуречные.
Рисовые.
Молочные/кисломолочные.
На гречке с кефиром.
На моркови, свекле и яйцах.
Шоколадные.
Соковые.

Познакомимся поближе с наиболее популярными и результативными.

Кефир – невероятно полезный продукт, доступный для каждого круглогодично. Именно по этой причине РД на нем пользуются особой популярностью. Похудение на нем может похвастать многочисленными преимуществами:

С минимальной калорийностью кефир прекрасно воспринимается организмом. При его употреблении не возникает никакой тяжести в желудке, полностью решается проблема с работой желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют пить кефир вместе с антибиотиками.
Оказывает небольшой слабительный эффект, значительно ускоряет обмен веществ и помогает в быстром жиросжигании.
Прекрасно помогает при стрессах.
Имеющиеся в составе полезные вещества обеспечивают легкое, эффективное выведение шлаков и токсинов из организма.

Чтобы разгрузиться на этом кисломолочном продукте, необходимо заранее подготовить литр напитка. При этом не обязательно, чтобы он был обезжиренным. В данном случае КБЖУ не играет никакой роли для эффективного похудения.

Планируем свой «кефирный» день правильно. Расписываем приемы «пищи» по часам. Стандартная норма в сутки – шесть стаканов. Начинаем через полчаса после того, как проснулись. Далее пьем следующую порцию кефира через 3-4 часа. Временной график составляется индивидуально.

Яблоки – еще один продукт, обладающий колоссальной пользой. Фрукт прекрасно воспринимается и усваивается организмом, аллергии практически исключены – чем не прекрасный вариант для разгрузки? Среди всех преимуществ данного РД:

Разнообразный состав – обеспечение всем требуемым объемом полезных веществ.
Обеспечение правильной работы желудочно-кишечного тракта, хорошее выведение шлаков и токсинов.
Возможность проведения тем, кто страдает гипертонией.
Великолепный мочегонный эффект, выводится застоявшаяся жидкость.
Легкий послабляющий эффект.

Классический яблочный разгруз предполагает употребление 1,5 – 2 килограммов свежих плодов. Также обязательно выпиваем два литра жидкости без сахаров. Делим подготовленные яблоки на 5-6 приемов пищи и едим через заранее рассчитанные промежутки времени.

Огурцы – овощи с отрицательной калорийностью и малым количеством углеводов. Несмотря на то, что они на 95% состоят из воды, продукт может похвастать множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Огуречный РД обладает несколькими плюсами:

Ускорение обмена веществ.
Восстановление кислотно-щелочного баланса.
Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень просто и комфортно.
Активизация пищеварения.
Эффективное самоочищение организма.
Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Классический вариант разгрузки на огурцах предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенными на 6-8 приемов. Соль в этот день категорически запрещена. Пьем только минеральную воду.

Соковый разгрузочный день – очень необычный, но действенный способ похудеть. Чтобы достигнуть нужного эффекта, важно употреблять фреши, а не пакетированные соки, содержащие массу вредных веществ, сахаров и красителей. Сами понимаете, что полезной такую продукцию не назовешь.

Стандартная программа – пьем 300 мл любого желаемого фреша каждые два часа. Приготовить его можно из самых разных фруктовых и овощных компонентов. Наиболее актуальны для похудения:

Томаты.
Огурец.
Яблоко.
Грейпфрут.
Яблоки.
Сельдерей.

Дополнительно можно пить чистую воду, если надоест употреблять одни лишь соки.

Отказывайтесь от диет и жутких голодовок. Периодически делайте разгрузочные дни, оцените невероятный эффект. Таким образом вы навсегда забудете о неприятной тяжести в желудке, станете стройнее, здоровее и красивее. Никакого отрицательного воздействия, только прекрасное настроение и хороший результат.

Одноклассники

Разгрузочные дни — простой способ привести себя в форму в ускоренный срок. Существует несколько вариантов, как эти разгрузочные дни проводить: от сурового голодания до легкого ограничения. HELLO.RU рассказывает 5 простых правил: как правильно выбрать продукт для разгрузочного дня, как войти и выйти из «разгрузки» и многое другое.

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.

Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.

Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник — после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.

Разгрузочные дни при правильном питании

Стройность фигуры, легкость походки – мечта каждой женщины, достичь которую удается не всем. Как же добиться желаемого? Это не так сложно, как кажется, если заняться им всерьез.

Польза разгрузочных дней

По мнению диетологов, если с определенной регулярностью соблюдать разгрузочные дни, употребляя низкокалорийную пищу, то действительно можно добиться желанного снижения веса. Но произойдет это не так быстро, как порой хочется. Для получения результата нужно набраться терпения. Дни для разгрузки должны быть определены с недельной цикличностью и на период не менее 4-х месяцев. За это время вес постепенно будет приходить в норму.

Но не стоит тешить себя надеждой, что один день диеты в неделю спасет от всех напастей. Нет. Для это нужно придерживаться правильного питания и в остальные дни, а также оптимизировать нагрузки. Если игнорировать это, то лишний вес будет то уходить, то снова возвращаться, вызывая лишь разочарование.

Необходимость в разгрузочных днях

Если человек относится к категории людей, придерживающихся здорового сбалансированного питания, то нет смысла проводить разгрузочные дни при правильном питании. Ведь именно для отличного самочувствия и гармонии с собой и придерживаются соблюдения здоровой диеты.

Дни для разгрузки необходимы для людей, склонных к быстрому набору килограмм. Легкий стресс для организма заставляет жиры под кожей сгорать, при этом уходит и, не к месту скопившаяся, вода. Есть вероятность избавиться за сутки от лишнего веса на полкило и более. Но не стоит увлекаться такой встряской и «выжимать жир» несколько дней подряд. Отсутствие полноценного и разнообразного питания вводит в заблуждение организм, и он переходит в «режим экономии». Как только худеющий возвращается к своему привычному питанию, тело усиленно начинает накапливать запасы «на черный день». Все возвращается на круги своя.

Отсюда можно сделать вывод, что периодические чистки организма, конечно, полезны, но желаемый эффект, как правило, наступает временно, а затем снова нужно бороться и изнурять себя голодными диетами. Гораздо проще и надежнее просто «выйти на тропу» правильного питания и поддерживать форму без голодовок и стрессов, а ежедневной вкусной и здоровой пищей в сочетании с оптимальными физическими нагрузками.

Основные принципы «правильного» похудания

Разгрузочные дни при правильном питании – это ежедневный здоровый рацион питания, который исключает необходимость в появлении чувства голода. Здесь важно правильно распределить прием продуктов в течение суток в зависимости от их энергетического потенциала и состава. Блюда, богатые на белок лучше кушать на завтрак и в обед. Начинать трапезу желательно с овощей, салатов, чтобы активизировать выработку желудочного секрета. Фрукты и овощи должны преобладать в диетическом питании для похудения.

Не менее важно в борьбе с лишним весом и употребление необходимого объема воды. Этот объем должен быть не менее двух литров в сутки. Вода улучшает, как работу пищеварительной системы, так и улучшает состояние кожи. Кондитерские изделия желательно исключить из рациона.

Завтрак, богатый на белки и углеводы, обеспечивает выработку правильных пищевых привычек. Те, кто не пренебрегают завтраками, не нуждаются в течение дня в дополнительных перекусах и реже едят на ночь. Лучший завтрак – это овсяная каша на воде без сливочного масла, но с добавлением фруктов.

Во время приема пищи не нужно отвлекаться на посторонние занятия (читать, смотреть телевизор), так как это отвлекает от получения мозгом сигнала о насыщении.

Важным моментом, в так называемых, разгрузочных днях при правильном питании, является замена высококалорийных продуктов на менее «вредные». Например, жирное свиное мясо заменить на диетического кролика или куриную грудку, вместо жирных сливок взять натуральный йогурт, подсолнечному маслу предпочесть оливковое.

Главный принцип правильного питания для похудения – свежая пища с низким углеводным содержанием, богатая на клетчатку и витамины. Именно правильно сбалансированный и полноценный рацион предлагает компания GrowFood для желающих похудеть и поддерживать себя в форме в дальнейшем.

Разгрузочный день | Диетическое питание | Меню на каждый день

Проблема лишнего веса в той или иной степени затрагивает огромное количество людей всех возрастов и национальностей. Чтобы стать стройнее и привлекательнее, мужчины и женщины используют различные методы. Достаточно эффективным способом прийти в форму и поддерживать её является соблюдение так называемых «разгрузочных» или «голодных» дней.

Что такое разгрузочный день

Разгрузочным днём называют ограничение калорийности питания на одни сутки. В этот день в рацион входит ограниченное количество простых продуктов (от 1 до 3). В целом энергетическая ценность употребляемой пищи не должна превышать 600 калорий.

Некоторые люди для повышения эффективности разгрузочных дней проводят их вообще без пищи, то есть «держатся» только на одной воде. Но это достаточно экстремальный метод похудения, прибегать к нему можно только после консультации с врачом.

Диетологи различают понятия «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В первом случае на протяжении суток выдерживается монодиета, при которой в рацион входит всего один продукт. Во втором – меню состоит из двух или трёх продуктов. В обоих случаях — обильно пьют воду (в среднем — по 30 миллилитров на 1 килограмм веса).

В чем разница с диетой

Диета – это определённый режим несбалансированного питания, которого придерживаются какое-то ограниченное время. Она необходима тогда, когда нужно лечить какое-то заболевание или быстро сбросить большое количество килограммов. Диету необходимо очень тщательно подбирать с помощью специалиста, чтобы получить снижение веса, не доводя организм до дефицита тех или иных полезных веществ. Разгрузочные же дни больше подходят для людей, которым нужно срочно избавиться от нескольких килограммов веса. Эти дни, в отличие от диеты, легче переносятся: как физически, так и психологически. Ограничивая себя в еде всего на один день, человек не впадает в депрессию (как это бывает при диетах). И, если на протяжении разгрузочных суток организм ослабевает, он восстановится уже на следующий день. Диета же может привести к устойчивому снижению работоспособности.

Зачем проводят разгрузку?

Современные люди живут в мире, переполненном вкусной едой. В супермаркетах мы видим всевозможные красиво упакованные продукты в огромном ассортименте. Повсеместно распространяется реклама, призывающая что-то съесть. Кроме того, улицы городов заполонены всевозможными ресторанами на любой вкус и кошелёк. При такой ситуации люди часто поддаются соблазнам, съедают намного больше, чем требуется организму, то есть – переедают.

Вред же переедания — не только в том, что оно влечёт неприятные ощущения тяжести в желудке, но и в образовании новых лишних килограммов веса.
Забитый избыточной едой желудок не может правильно функционировать. Особенно сильно это ощущается после затяжных праздников. Когда наступает разгрузочный день, у организма появляется возможность избавиться от всего лишнего, восстановить нормальный ритм работы. При этом уходит и лишний вес.

Основные правила

Системой разгрузочных дней сложнее навредить организму, чем строгой диетой. Тем не менее, риск получить не только положительный, но и отрицательный эффект существует даже при однодневных разгрузках. Чтобы избежать вреда, нужно придерживаться определённых правил. И первейшее из них — предварительная консультация у врача. Далее, если специалист дал «добро» на вашу инициативу:

Правильный выбор продуктов. Очень важно продумать вариант разгрузки, чтобы дни строгого ограничения протекали без чрезмерного физического и психологического напряжения.

Периодичность. Необходимо определиться с периодичностью разгрузочных дней. Самая интенсивная частота – раз в неделю, чаще нельзя. Людям, которым достаточно тяжело даются разгрузки, рекомендуется устраивать их раз в 2 или 3 недели. Начинать нужно с одного разгрузочного дня в месяц, только через 3-4 месяца можно переходить на более интенсивный режим.

Подготовка. За день до разгрузки рекомендуется перейти на облегчённый рацион. То есть порции должны стать немного меньше привычных, а от жирной слишком калорийной пищи в подготовительный период лучше вообще отказаться. Перенести такую однодневную диету-«разгрузку» будет гораздо проще, и она окажется эффективнее неподготовленной.

Ограничение нагрузок. В день с ограниченным рационом питания не стоит нагружать себя чрезмерной физической или эмоциональной нагрузкой. Если «чистка» выпадает на день, в который неизбежны большие нагрузки, то лучше устроить её потом.

Водный режим. Во время разгрузки нельзя забывать о воде. Её нужно пить столько, сколько требует организм. Рекомендуется выпивать не меньше, чем 2 литра чистой воды. Обильное питьё не только повышает эффективность «чистки», но ещё облегчает чувство голода.

Правильный выход. На следующий день следует питаться так же, как при подготовке – от калорийной вредной пищи отказаться, придерживаться небольших порций, много пить. Нельзя набрасываться ни на какую еду. Приёмы пищи должны быть частыми, не слишком сытными.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней не для всех очевидна. С одной стороны, они позволяют организму очиститься, перейти в правильный режим работы, немного отдохнуть. Следствием этого является нормализация процесса обмена веществ, снижение веса, улучшение состояния кожи, волос, улучшение самочувствия. Кроме того, регулярные разгрузки дисциплинируют: человек автоматически начинает придерживаться принципов правильного питания в остальное время.

С другой — разгрузки могут сопровождаться головными болями, неправильно подобранная «диета» может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Ещё одна проблема — иногда после разгрузочных дней люди начинают сильно переедать. Это происходит по двум причинам. Первая — испытавший стресс организм требует еды про запас (а запас — это подкожный жир). Вторая — человек считает, что после разгрузки так много сбросил лишнего веса, что теперь может денёк побаловать себя. В любом случае необходимо вовремя остановиться, чтобы выйти из диеты правильно.
Чистка пищеварительной системы при помощи разгрузочных дней противопоказана людям, страдающим нарушением обмена веществ, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями органов пищеварения, гипотонией и гипертонией. Нельзя ограничивать рацион даже на один день людям, истощённым длительными болезнями, перенесёнными операциями, а также тем, кто выполняет тяжёлую физическую работу или профессионально занимается спортом.

Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам

Если беременная женщина к третьему триместру набрала вес сверх нормы, то после консультации с врачом она может применять разгрузочные дни с рационом из нескольких простых продуктов. На первых же двух триместрах — разгрузочные дни противопоказаны.

После родов женщине нужно восстановиться, привести себя в форму. Это можно сделать регулярными разгрузками. Они не противопоказаны, если молодая мама имеет достаточно грудного молока и хорошо себя чувствует. Её чистка должна проводиться при рационе, включающем как минимум один продукт, содержащий белок.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Диеты должен назначать врач. Разгрузочные дни — в идеале — тоже, но здесь всё не так строго. Возможны, например, следующие варианты облегчённого меню.

Яблочный

Это довольно эффективный вариант монодиеты. Для людей с крепким здоровьем рекомендуется есть обычные не очень кислые яблоки (не более 1,5 килограммов). Чтобы обезопасить себя от излишней кислотности, можно их запечь. Выдержать полностью яблочную диету не просто – эти фрукты могут усиливать чувство голода. Поэтому первые несколько раз к ним можно добавить немного кефира или творога. Всё время необходимо поддерживать правильный водный баланс.

На фруктах

Вместо активной яблочной чистки можно применять другие варианты фруктовых диет. Например, некоторые худеющие люди добавляют к яблокам 2-3 банана. Банан хорошо утоляет голод, позволяет выдержать разгрузочный день без особых страданий. Можно употреблять отдельно бананы, хурму, мандарин, грейпфрут, дыню, ананас. Для начала осени идеальным будет арбузный разгрузочный день. Во всех случаях нужно подготовить около полутора килограмм продукта. Облегчённый вариант фруктовой диеты – на сухофруктах и чае.

Кефирный

Для однодневной кефирной монодиеты нужно 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка плюс 2 литра воды. Пьётся маленькими порциями на протяжении всего дня. Можно применять вместе с яблоками: 1 литр кефира и 1 килограмм яблок, плюс те же 2 литра воды. Летом вместо яблок можно употреблять свежие огурцы. Есть такой способ провести разгрузку: 1 литр кефира, 1 килограмм огурцов и пучок зелени использовать как ингредиенты для летнего огуречного супа. Можно немножко подсолить. При острой необходимости в белке иногда устраивают разгрузку на кефире и яйцах.

На йогурте

Для такой разгрузки нужен полностью натуральный йогурт с полезными бактериями, без красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок. Лучше всего сделать его самостоятельно. Густого продукта для разгрузочного дня нужно около 500 грамм, а если используется питьевой йогурт, то его потребуется около литра. В него можно добавить 200-300 грамм ягод или фруктов по сезону. Это очень полезная, но при этом приятная, «вкусная» мини-диета, что является её преимуществом. Напоминаем: настоящие диеты должен назначать врач!

Творожный

Нужен обезжиренный творог – от 1,5 до 1 килограмма в зависимости от поставленных целей и состояния здоровья. Можно дополнять его кисломолочными напитками, помогающими разнообразить рацион, но при этом не забывать про воду. К творогу добавляют свежие фрукты и ягоды. Наиболее эффективный вариант – это совмещение творога с яблоками, с обезжиренным кефиром или с зелёным чаем. Данный вариант диеты — при условии, что человек любит творог — практически не сопровождается чувством голода, а также дискомфортом в области живота. Подходит для беременных и кормящих женщин.

Мясной

Людям, которые не могут обходиться без мяса, очень сложно выдерживать разгрузку на фруктах или кефире. Но у них тоже возникает необходимость худеть и разгружать организм без тяжёлых длительных диет. Верный выход для «мясоедов» — в разгрузочных днях на белковой «диете», включающей в себя отварные диетические мясные продукты. Подойдёт куриная грудка, индюшиная грудка или говядина. Для монодиеты 400 грамм отварного мяса дополняется процеженным бульоном. Можно разбавить мясо другими продуктами: например, сырой или квашеной капустой, отварными овощами (кроме картофеля), несладким чаем, томатным соком. Некоторые делают белковую разгрузку не на мясе, а на отварной рыбе, позволяющей быстрее скинуть лишний вес.

Гречневый

Гречка – очень полезный продукт, выводящий из организма токсины, содержащий множество полезных веществ, улучшающий работу ЖКТ. При чистке гречку нужно не варить, а заливать водой на несколько часов. В результате она разбухает, становится мягкой, как варёная. Заливать следует примерно 250 грамм крупы на один день. Дополняется гречневая диета нежирным кефиром (1 литр), ряженкой (0,5 литра), яблоками (3 штуки) или отварной курицей (500 грамм). Похожие диеты делают на овсянке.

Рисовый

Для очистки нужен рис, подвергшийся минимальной обработке. Лучше всего брать дикий или бурый рис. Ещё его необходимо правильно приготовить, чтобы из него вышел крахмал. Например, можно замачивать крупу в воде за день или два до разгрузки, каждые несколько часов промывая его и добавляя чистую воду. Потом сварить, накрыть крышкой до полного остывания. Другой вариант – сначала несколько минут проварить рис в большом количестве воды, потом её слить, налить чистую — и уже варить до готовности. Для разгрузки нужно немного крупы: 1 стакан. В готовом виде его будет гораздо больше. Поскольку рис — достаточно безвкусный продукт, его дополняют яблоками (3 штуки), киви (1 штука), тыквой (300 грамм), компотами или отварами.

На молокочае

Молокочай – это напиток, включающий в себя зелёный чай и молоко. С его помощью можно устраивать очень эффективные разгрузочные дни без твёрдой пищи, не испытывая острого чувства голода. Приготовить такой напиток можно разными способами. Например, сначала залить 1 столовую ложку чая 1 литром кипятка, настоять около 10 минут. После этого добавить 1 стакан молока. Или можно соединить в кастрюле литр молока и столько же воды, довести до кипения, добавить 2 ложки чая. Жирность молока зависит от того, насколько легко человек переносит монодиеты. Для повышения калорийности применяют небольшое количество сухофруктов – кураги или чернослива.

На огурцах

Для быстрой монодиеты нужно приготовить полтора килограмма свежих огурцов, и за 5-6 приёмов съесть их в течение дня. Можно дополнить чаем. Как при всех других вариантах, нужно пить много чистой воды. Допускается добавка в виде 0,5 литра обезжиренного кефира. Есть вариант «блиц-диеты» на салате из огурцов, томатов (3 штуки) и зелени. Можно заправить ложкой оливкового или льняного масла.

Салатный

Очень распространённый вид однодневной диеты – это диета на салате под названием «Щётка». Согласно отзывам, преимущество его в том, что он содержит минимум калорий, поэтому может употребляться даже поздним вечером. При этом он проходит по ЖКТ, как щётка, вычищая из него всё лишнее. Самый простой рецепт салата «Щётка» — измельчить по 400 грамм моркови, капусты со свёклой, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 2 ложки лимонного сока.

Другой рецепт «Щётки» — 100 грамм сухофруктов, 1 свёкла, 1 луковица, 3 моркови и 2 яблока измельчить и залить низкокалорийным натуральным йогуртом. Есть ещё вариант для любителей капусты: 400 грамм капусты, 200 свёклы, 200 моркови, полстакана кедровых орехов, 1 столовая ложка лимонного сока.

Шоколадный

Разгрузка для сладкоежек. Нужна плитка в 100 грамм шоколада и 2 литра воды. Лучше взять горький шоколад, в крайнем случае — молочный. Ни в коем случае нельзя применять для диеты белый шоколад или плитку с наполнителями, включая орехи и изюм. Плитку следует разделить на 5 равных частей и съесть её за 5 приёмов через одинаковые промежутки времени. Можно, кроме воды, пить ещё несладкий зелёный чай. Но если вдруг на протяжении шоколадного разгрузочного дня начались головокружение и тошнота, нужно выпить сладкого чая и плавно перейти на обычный рацион.

Кофе в разгрузочные дни

Если человек привык в повседневной жизни пить кофе — тем более, если он необходим для поднятия тонуса — можно и в разгрузочные дни выпивать одну или две чашки. Желательно пить чёрный кофе. Если не получается – добавить молоко или сахорозаменитель.

Мнение специалиста

Очень многие монодиеты — а разгрузочный день вполне можно приравнять к этому понятию — провоцируют желчекаменную болезнь. Дело в том, что рано или поздно невостребованные массы желчи и ферментов, которые организм вырабатывает для расщепления различных питательных веществ, нанесут вред пищеварительной системе. К примеру, один фермент переваривает белок, а два других, которые выделились для работы с жирами и углеводами — бездействуют, скапливаясь в органах и воздействуя на их стенки. Поэтому любые «разгрузки» никак нельзя назвать здоровым пищевым поведением, даже если они для кого-то и станут привычными. Да и зачем пытаться похудеть (а тем более — поддерживать вес) таким противоестественным ненатуральным способом? Зато, сформировав правильное пищевое поведение и сделав его одной из множества своих привычек — вы избавитесь от самой необходимости как-либо «разгружаться», оставаясь и сытым, и здоровым, и красивым!

12 советов по голоданию

Посмотрим правде в глаза: соблюдение диеты может быть непростым делом. Следование тому, которое предполагает голодание (да, например, отказ от еды)? Что ж, это может быть еще сложнее. А для некоторых (* поднимает руку *) одной мысли о намеренном отказе от еды достаточно, чтобы они проголодались, если не хуже.

Тем не менее, есть много людей, готовых принять вызов — не говоря уже о некоторых серьезных результатах от структурированного и запланированного плана питания. Так в чем же секрет их успеха? Следуйте хотя бы одному — если не всем! — из этих 12 советов по соблюдению голодания, полученных от диетологов.Но сначала …

Напомните мне еще раз: что такое прерывистое голодание?

По сути, прерывистое голодание (IF) — это тип плана питания, который включает периоды голодания, в течение которых вы можете употреблять только воду, кофе и чай, и еду, когда вы обычно можете есть то, что вам нравится. Такая свобода выбирать себе чау — одна из многих причин, по которым диета привлекла столько поклонников, в том числе таких звезд, как Ванесса Хадженс и Холли Берри.

И в мире, где многие популярные диеты включают много, ну, математику, IF выделяется своей простотой для понимания.«Он не требует подсчета калорий, макросов или измерения кетонов. Вы можете есть почти все, что захотите, между определенным промежутком времени, хотя большинство программ рекомендуют здоровое питание, когда вы действительно едите », — сообщила ранее Соня Ангелоне, представитель Академии питания и диетологии Women’s Health .

Нужна идея IF inspo? Холли Берри — большая фанатка — узнайте, почему и как она это делает:

Еще один профи? По мнению Англона, не существует универсального плана или «правильного» способа сделать это.На самом деле все как раз наоборот. Есть много разных режимов голодания или ПФ на выбор, так что вы можете выбрать диету, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни. Вот несколько популярных вариантов:

Диета 16: 8 : ешьте все, что хотите (читай: без подсчета калорий!) В течение восьми часов в день, а остальное поститесь.
Диета 5: 2: Ешьте нормально пять дней в неделю и сократите до 20 процентов своих обычных дневных калорий в течение двух других «голодных» дней, которые обычно включают около 500 калорий для женщин.
Диета 14:10: Подобна методу 16: 8, но вы голодаете только 14 часов и едите 10, что упрощает выполнение, но не обязательно облегчает похудение.

И это, уважаемые читатели ~~class~~ , — это пост 101. А теперь перейдем к уроку номер два: 12 обязательных советов, которые помогут безопасно и успешно соблюдать голодную диету.

1. Ослабьте свой новый план питания.

Хотя может возникнуть соблазн сразу перейти к новому режиму питания (первоначальное возбуждение — настоящее), это может оказаться трудным и вызвать у вас повышенный голод и дискомфорт, по словам Михала Герца, диетолога из Нью-Йорка. Город.Вместо этого она рекомендует начинать медленно, скажем, с двух-трех дней ПФ в течение первой недели, а затем «постепенно увеличивать от недели к неделе». Медленный прием — это не просто отличный совет для голодания, а отличный совет для жизни (просто сказать).

2. Знайте разницу между потребностью и желанием поесть.

Когда вы слышите урчание в животе, вам может казаться, что вы не проживете еще X часов без еды. Настройтесь на этот сигнал голода. «Спросите себя, является ли голод скукой или настоящим голодом», — говорит Элиза Сэвидж, доктор медицинских наук, диетолог из компании Middleburg Nutrition в Нью-Йорке.«Если вам скучно, отвлекитесь другим делом». (Ваш почтовый ящик на 200 адресов электронной почты может быть хорошим местом для начала.)

Если вы действительно голодны, но не чувствуете слабости или головокружения (что, кстати, является признаком того, что вам следует прекратить голодание как можно скорее), то выпейте теплый мятный чай, так как, как известно, мята перечная снижает аппетит, или пейте воду, чтобы помочь вам сытно. желудок до следующего приема пищи, по Сэвиджу.

Теперь, если вы какое-то время пробовали IF, но все еще чувствуете сильный голод между менструациями, вам нужно немного подумать.«Вам нужно либо добавить больше питательных или калорийных продуктов в течение восьмичасового периода, либо подумать, что это может быть не лучший план для вас», — говорит Герц. Добавление полезных жиров, таких как ореховое масло, авокадо, кокосовое и оливковое масла, а также белков во время еды, может помочь вам дольше оставаться сытым и сытым.

3. Ешьте, когда необходимо.

Технически, по словам Герца, сильного голода и усталости не должно происходить при соблюдении метода голодания 16: 8 (возможно, наиболее распространенного). Но если вы чувствуете сильное головокружение, слушайте, потому что, скорее всего, ваше тело пытается что-то вам сказать. Скорее всего, у вас низкий уровень сахара в крови, и вам нужно что-нибудь съесть — и, повторяйте за мной, это нормально.

По определению, пост включает в себя отказ от некоторой, если не всей пищи, поэтому не ругайте себя за нарушение поста маленькими — и умными! — укусами. Ваш лучший выбор? Сэвидж рекомендует перекусить, богатым белком, например, несколькими ломтиками грудки индейки или одним-двумя сваренными вкрутую яйцами (чтобы оставаться в кетогенном (сжигающем жир) состоянии).После этого вы можете вернуться к посту, если, конечно, захотите.

4. Гидрат, гидрат, гидрат.

Даже когда вы поститесь, пить воду и напитки, такие как кофе и чай (без молока), не только разрешено, но, по Герцу, особенно в случае h3O, поощряется.

Она рекомендует устанавливать напоминания в течение дня, особенно во время голодания, чтобы пить много жидкости. По данным Hertz и Savage, стремитесь заправлять по крайней мере 2, если не 3 литра в день.

5. Прерывайте пост медленно и уверенно.

Проведя несколько часов без еды, вы можете почувствовать себя человеческим пылесосом, готовым всосать все, что есть на вашей тарелке. Но согласно исследованиям, переедание за считанные минуты на самом деле не подходит для вашего тела или талии. Вместо этого вам нужно хорошо пережевывать пищу и есть медленно, чтобы ваша пищеварительная система полностью переварила пищу, — объясняет Сэвидж. Это также поможет вам лучше понять свою сытость и избежать переедания.

6. Избегайте переедания.

Кстати, то, что вы прекратили пост, не означает, что вы должны пировать . Переедание не только может вызвать вздутие живота и дискомфорт, но также может саботировать цели по снижению веса, которые, вероятно, и привели вас к IF. Проще говоря: не обязательно , сколько находится на вашей тарелке, что может помочь вам оставаться сытым дольше, а , что на вашей тарелке. Это подводит меня к следующему совету по голоданию…

7. Поддерживайте сбалансированное питание.

Обильная смесь белков, клетчатки, полезных жиров и углеводов может помочь вам в конечном итоге сбросить лишние килограммы и избежать сильного голода во время голодания. Хороший пример, на Сэвиджа? Курица-гриль (вам нужно около 4-6 унций белка) с половиной небольшого сладкого картофеля и обжаренный шпинат с чесноком и оливковым маслом.

Когда дело доходит до фруктов, вы предпочитаете фрукты с «низким гликемическим индексом, которые медленнее перевариваются, усваиваются и метаболизируются, вызывая более низкий и медленный рост глюкозы в крови», — объясняет Герц.Стабильный уровень сахара в крови помогает избежать тяги к еде и, следовательно, является ключевым моментом, когда дело доходит до успешного похудания.

8. Поиграйте с разными временными периодами.

Хотя Герц в основном рекомендует формат 16: 8, она советует взглянуть на свой общий образ жизни, чтобы увидеть, какой метод голодания может подойти лучше всего.

Например, если вы рано встаете, Герц предлагает поесть в более ранние часы, например, с 10 утра до 6 вечера, а затем голодать до следующего утра в 10.Помните: прелесть IF в том, что он легко корректируется и подстраивается под вас и ваше расписание.

Другой вариант, по словам Сэвиджа, — это прекращать раньше и завтракать позже каждый день, чтобы постепенно наращивать силу голодания. «Мы все естественным образом постимся один раз в день — пока мы спим — так что, может быть, вы потренируетесь« выключать кухню »раньше». Например, «закройте» кухню в 21:00, а потом не ешьте до завтрака в 8:00. Это естественный 11-часовой пост! Медленно уберите это время (например,грамм. кухня закрывается в 20:00, завтрак в 9:00), по желанию, — говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Избегайте круглосуточных постов .

Оба эксперта делают , а не рекомендуют голодание в течение полного дня, так как это может «привести к усилению слабости, голода и повышенному потреблению пищи — и, таким образом, к увеличению веса», — объясняет Герц.

Если ваша цель — похудеть, то рассмотрение общего количества потребляемых калорий и работа над его уменьшением может быть более полезной, чем длительное голодание (особенно если вы из тех, кто после этого переедает). Просто возьмите это из исследования, которое показывает, что на самом деле 24-часовое голодание не дает больше преимуществ по сравнению с ежедневным ограничением калорий, добавляет Сэвидж.

10. Настройте свой режим тренировки.

Прежде всего: вы определенно сможете заниматься спортом, если придерживаетесь голодной диеты.Но (!!) вы должны помнить, какие типы движений вы делаете и когда. «Если вы предпочитаете тренироваться в голодном состоянии, я бы порекомендовал делать упражнения в первую очередь утром, когда у вас может быть больше всего энергии», — говорит Сэвидж.

Тем не менее, важно помнить, что если вы, по словам Сэвиджа, не «должным образом подпитываете свои мышцы», то вы подвергаетесь большему риску травмы. Таким образом, вы можете подумать о тренировках с меньшей нагрузкой, таких как йога или устойчивое кардио, утром натощак и сохранить эти интенсивные занятия HIIT после еды.

11. Следите за своим путешествием.

Хотите верьте, хотите нет, но ведение дневника питания может помочь вам с диетой. Пищевой журнал для голодания ?! Ага, вы правильно прочитали. По словам Сэвиджа, хотя вы, возможно, не ведете хронику большого количества приемов пищи, активные записи таких деталей, как любые эмоции и симптомы (уровень голода, слабость и т. Д.), Которые возникают во время IF, могут помочь вам оценить ваш прогресс. (Это также может помочь вам заметить любые триггерные точки, которые затрудняют пост, например, выпивку накануне вечером.)

12. Слушайте свое тело.

Это. Является. Важный. Всегда следите за такими симптомами, как головокружение, усталость, (необычная) раздражительность, головная боль, беспокойство и трудности с концентрацией внимания. Если вы испытываете что-либо из этого, подумайте о том, чтобы прекратить голодание. «Все это признаки того, что организм переходит в режим голодания и может нуждаться в питании», — говорит Сэвидж. Она добавляет, что если вы начинаете чувствовать себя холоднее, чем обычно, это еще больше признак того, что вам нужно прекратить голодание.

Тем не менее, проявите терпение. Скорее всего, вашему организму потребуется время, чтобы привыкнуть к голоданию, и вы можете почувствовать себя голоднее и слабее, чем обычно. Так что не расстраивайтесь, если у вас есть эти (менее серьезные) ощущения в течение недели или около того. Однако, если эти проблемы длятся дольше и вы испытываете симптомы, подобные вышеупомянутому головокружению, Сэвидж рекомендует отказаться от диеты и найти что-то еще, что поможет вам достичь ваших целей. Никакие фунты не заслуживают того, чтобы из-за них болеть — поверьте.

Элизабет Бахарах
Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни в WomensHealthMag.com и печатный журнал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 популярных способов прерывистого голодания

Крис Гуннарс, бакалавр наук

Прерывистое голодание стало очень модным в последние годы.

Утверждается, что он способствует похуданию, улучшает метаболизм и, возможно, даже продлевает жизнь.

Неудивительно, что, учитывая популярность, было создано несколько различных типов или методов прерывистого голодания.

Каждый метод может быть эффективным, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

Вот 6 популярных способов прерывистого голодания.

1. Метод «16/8»: голодание 16 часов каждый день.

Метод 16/8 предполагает ежедневное голодание в течение 14–16 часов и ограничение ежедневного «окна приема пищи» 8–10 часами.

В пределах окна приема пищи вы можете уместить 2, 3 или более блюд.

Этот метод также известен как протокол Leangains и был популяризирован фитнес-экспертом Мартином Беркханом.

Выполнение этого метода голодания на самом деле может быть таким же простым, как отказ от еды после обеда и пропуск завтрака.

Например, если вы закончили последний прием пищи в 20:00. и не ешьте до полудня следующего дня, технически вы голодаете 16 часов.

Обычно женщинам рекомендуется поститься только 14-15 часов, потому что они, кажется, добиваются большего успеха с немного более короткими постами.

Людям, которые голодны по утрам и любят завтракать, поначалу может быть трудно привыкнуть к этому методу. Однако многие владельцы завтраков инстинктивно едят именно так.

Во время голодания можно пить воду, кофе и другие некалорийные напитки, что может помочь уменьшить чувство голода.

Очень важно в первую очередь употреблять здоровую пищу в течение вашего временного окна. Этот метод не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или слишком много калорий.

Резюме

Метод «16/8» предполагает ежедневное голодание продолжительностью 16 часов для мужчин и 14-15 часов для женщин. Каждый день вы ограничиваете прием пищи 8–10-часовым «окном приема пищи», в котором вы можете уложиться на 2, 3 или более приемов пищи.

2. Диета 5: 2: голодание 2 дня в неделю.

Диета 5: 2 предполагает нормальное питание 5 дней в неделю с ограничением калорий до 500-600 калорий в течение двух дней в неделю.

Эта диета также называется «Быстрая диета» и была популяризирована британским журналистом Майклом Мосли.

В разгрузочные дни женщинам рекомендуется съедать 500 калорий, а мужчинам — 600 калорий.

Например, вы можете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга. В течение этих двух дней вы едите два небольших приема пищи (250 калорий для женщин и 300 калорий для мужчин).

Как справедливо отмечают критики, исследований, тестирующих саму диету 5: 2, не проводилось, но есть много исследований о преимуществах прерывистого голодания.

Резюме

Диета 5: 2, или быстрая диета, предполагает употребление 500-600 калорий в течение двух дней в неделю и нормальное питание в остальные 5 дней.

3. Ешьте-прекращайте-ешьте: соблюдайте 24-часовой пост один или два раза в неделю.

Eat-Stop-Eat предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Этот метод был популяризирован фитнес-экспертом Брэдом Пилоном и пользуется большой популярностью в течение нескольких лет.

Если воздерживаться от обеда в один день до ужина на следующий день, это равносильно полному 24-часовому посту.

Например, если вы закончите ужин в 19:00. В понедельник и не ешьте до ужина в 19:00. на следующий день вы только что отыгрались 24 часа в сутки.

Вы также можете голодать с завтрака до завтрака или с обеда до обеда. Конечный результат такой же.

Во время поста разрешены вода, кофе и другие некалорийные напитки, но нельзя употреблять твердую пищу.

Если вы делаете это, чтобы похудеть, очень важно нормально питаться во время перекусов.Например, ешьте такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.

Потенциальным недостатком этого метода является то, что полноценное 24-часовое голодание может быть довольно трудным для многих людей.

Однако вам не нужно сразу идти олл-ин. Начинать с 14-16 часов и потом двигаться дальше — нормально.

Я лично делал это несколько раз. Первая часть поста показалась мне очень легкой, но в последние несколько часов я сильно проголодался.

Мне нужно было проявить серьезную самодисциплину, чтобы закончить полные 24 часа, и я часто отказывался от еды и обедал немного раньше.

Сводка

Eat-Stop-Eat — это программа прерывистого голодания с одним или двумя 24-часовыми голоданиями в неделю.

4. Голодание через день: голодание через день.

Голодание через день означает голодание через день.

Существует несколько различных версий этого метода. Некоторые из них позволяют употреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.

Во многих лабораторных исследованиях, показывающих пользу для здоровья от прерывистого голодания, использовались некоторые версии этого метода.

Полноценное голодание через день может показаться довольно экстремальным, поэтому новичкам оно не рекомендуется.

При использовании этого метода несколько раз в неделю вы будете ложиться спать очень голодным, что не очень приятно и, вероятно, в долгосрочной перспективе неприемлемо.

Резюме

Альтернативное голодание означает голодание через день, либо ничего не есть, либо съедая всего несколько сотен калорий.

5.Диета воина: поститесь днем, ешьте много еды ночью

Диета воина была популяризирована фитнес-экспертом Ори Хофмеклером.

Это включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и одного большого приема пищи на ночь.

Обычно вы «поститесь» весь день и «пируете» ночью в течение 4-часового окна приема пищи.

Диета воина была одной из первых популярных диет, которая включала в себя периодическое голодание.

Эта диета также делает упор на выбор продуктов, которые очень похожи на палеодиету — цельные, необработанные продукты, которые напоминают то, как они выглядели в природе.

Резюме

Диета Воина заключается в том, чтобы есть только небольшое количество овощей и фруктов в течение дня и съесть один большой прием пищи на ночь.

6. Самопроизвольный пропуск еды: пропускайте приемы пищи, когда это удобно

На самом деле вам не нужно соблюдать структурированный план прерывистого голодания, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами.

Другой вариант — просто время от времени пропускать приемы пищи, например, когда вы не чувствуете голода или слишком заняты, чтобы готовить и есть.

Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, иначе они попадут в «режим голодания» или потеряют мышцы.

Человеческое тело хорошо приспособлено к длительным периодам голода, не говоря уже о том, чтобы время от времени пропускать один или два приема пищи.

Итак, если однажды вы действительно не проголодаетесь, пропустите завтрак и просто съешьте здоровый обед и ужин. Или, если вы куда-то путешествуете и не можете найти что-нибудь, что хотелось бы съесть, сделайте короткий пост.

Пропуск одного или двух приемов пищи, когда вы чувствуете склонность к этому, в основном является спонтанным прерывистым голоданием.

Обязательно ешьте здоровую пищу во время других приемов пищи.

Резюме

Еще один более «естественный» способ соблюдать прерывистое голодание — просто пропустить один или два приема пищи, когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени поесть.

Суть

Многие из этих методов получают отличные результаты.

Прерывистое голодание подходит не всем. Это не то, для чего нужен . Это просто еще один инструмент в наборе инструментов, который может быть полезен некоторым людям.

Некоторые также считают, что это может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. Это также может быть не рекомендованным выбором для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения или склонных к ним.

Если вы решили попробовать периодическое голодание, имейте в виду, что вам также нужно правильно питаться.

Невозможно переедать нездоровую пищу во время еды и рассчитывать на похудание и улучшение здоровья.

Калории по-прежнему в счет, а качество еды по-прежнему имеет решающее значение.

Для получения дополнительной информации о прерывистом голодании прочтите: Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков.

Отправлено с разрешения Healthline . Для получения подробной информации об источнике, пожалуйста, просмотрите исходную статью на Healthline .

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Пост: что нужно знать

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock

Ежегодный обзор питания : «Метаболические эффекты прерывистого голодания.”

Британский журнал питания : «Влияние аэробных упражнений, выполняемых натощак или после еды, на жировой и углеводный обмен у взрослых: систематический обзор и метаанализ».

Клеточный метаболизм : «Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом».

Harvard Health Publishing: «Прерывистое голодание: неожиданное обновление.”

Journal of Translational Medicine : «Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями».

Справочник

Merck: «Недоедание».

Ожирение : «Чередование дневного голодания и упражнений на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением.”

Американский журнал клинического питания : «Альтернативное голодание у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен».

Центр интегративной медицины UCSF Osher: «Рак и голодание / ограничение калорий».

World Journal of Diabetes : «Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование».

Пост один день в неделю без усилий

по: Юрий Элькаим

Наполняет ли вас мысль о посте смертельным ужасом? Даже однодневный пост звучит мучительно?

На самом деле, кажется ли сама мысль об отсутствии хотя бы одного приема пищи самой нелепой вещью?

Вы не одиноки.

Для многих людей пост — это древняя практика, которая бесполезна для нас в современном мире. Мало ли они знают, что прерывистое голодание невероятно полезно для вашего здоровья и может быть мощной частью диеты для сжигания жира. Неудивительно, что это одна из старейших традиций в мире.

История и наука о посте

Просмотрите основные религии мира, и вы снова и снова столкнетесь с традициями поста. Будь то Йом Кипур или Рамадан, люди веками признавали преимущества временного воздержания от еды.

Если задуматься, это имеет большой смысл.

Когда вы не перевариваете пищу, ваше тело направляет энергию на процесс, известный как аутофагия . По сути, это средство, с помощью которого ваше тело перерабатывает и выбрасывает мусор внутри вас, на который у него нет времени, когда вы все время перевариваете пищу.

С точки зрения похудания, аутофагия имеет много преимуществ.

Он помогает регулировать гормоны, повышать уровень сахара в крови и увеличивает несколько различных ферментативных процессов, а также процесс, называемый разобщением белка 5, который еще больше увеличивает сжигание жира.

Пост также оказывает такое же влияние на гормоны роста, как сон и интенсивные упражнения: он помогает вашим мышцам расти. Наконец, это также один из немногих известных нам способов продления жизни, что было продемонстрировано в различных исследованиях на животных.

Подумайте о том, как вы себя чувствуете после долгого дня: иногда вам просто не хочется какое-то время абсолютно ничего не делать, чтобы зарядиться энергией? Ваше тело также испытывает такую утечку, поэтому отказ от еды хотя бы в течение дня может быть очень полезен для вас.

С учетом сказанного, я знаю, что вас все еще может напугать идея голодания, поэтому давайте рассмотрим несколько принципов и советов, которые помогут вам пройти первый однодневный пост.

Ключ к однодневному посту

1. Обязательство

Самое важное, что вы можете сделать, начиная однодневный пост, — это пообещать себе, что вы будете его придерживаться. Вы неизбежно испытаете некоторый дискомфорт во время голодания, и, хотя он не является непреодолимым, для его преодоления требуется некоторая сила воли.Сделайте это с самого начала, и вы будете делать это с правильным мышлением.

В обязательствах много силы; использовать это!

Многие проблемы, возникающие при голодании, носят психический характер. Через некоторое время после перерыва становится очевидным, что вы используете пищу как эмоциональный костыль. Также существует фактор страха, который пытается сказать вам, что вы причиняете себе вред. Оба эти голоса — дьяволы на вашем плече, пытающиеся сбить вас с пути. Не слушай их.

2. Выйти из дома

Вы не можете представить, сколько соблазнов существует на вашей кухне, пока не пропустите прием пищи на несколько часов.

Если вы похожи на меня и работаете из дома, кухня может стать огромным камнем преткновения во время поста. Становится слишком легко прервать голодание, быстро откусив кусок из холодильника.

Как я часто говорю, окружающая среда всегда важнее силы воли. Не давайте ему верх.

3. Вода, вода, вода

Часто, когда вы думаете, что голодны, на самом деле вы просто испытываете жажду.Самый простой способ справиться с этим — пить много воды.

Вода фактически снижает аппетит, так как снижает уровень одного из ваших гормонов, называемого грелином, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны. Выпивая больше воды, особенно перед едой, вы можете утолить мучительный голод.

Большинство из нас все равно пьет недостаточно воды, поэтому пара дополнительных стаканов в день не повредит.

Как бы то ни было, вы хотите выпивать примерно половину своего веса (в фунтах) в унциях в день.Например, я вешу 170 фунтов, поэтому я пью 85 унций в день, это почти три литра воды. Я смешиваю его с различными травяными чаями, если они не содержат кофеина, поэтому обычно даже не замечаю, сколько воды я пью.

Пожалуйста, не недооценивайте это. Вода — ваш лучший друг во время однодневного голодания.

4. Время решает все

Вам не нужно поститься сорок дней и сорок ночей, чтобы увидеть преимущества. Это потому, что идеальная цель голодания — от 18 до 24 часов, поскольку именно тогда наука показывает нам реальные преимущества.

Такой вид голодания легче вписать в наш напряженный современный график, и поэтому он привел к растущей популярности прерывистого голодания. Это одно из увлечений фитнеса, которое я полностью поддерживаю!

Есть много информации о прерывистом голодании, но вот мой самый главный совет относительно этого действенного метода голодания: 18 часов — это точка перегиба, когда начинают проявляться преимущества голодания, поэтому вы должны стремиться начать однодневное голодание после ужина.

Вот почему: допустим, вы ужинаете в 18:00 и заканчиваете в 18:30 — это означает, что ваша пища переваривается к 20:00, и ваше тело переходит в состояние голодания.

Если вы ложитесь спать в 22:00. и спать по девять часов до 7 часов утра следующего дня, вы уже наметили 11 часов голодания к тому времени, когда вы проснетесь — и вы проспали большую часть этого времени!

Это означает, что вам нужно всего лишь провести еще как минимум семь часов голодания, что займет у вас до 2 р.м. — в середине дня. Это не кажется невозможным, не так ли?

Можете ли вы продержаться до 14:00? без еды? С физиологической точки зрения ответ положительный. Если у вас много жира, ответ — да. Помните: если в ваше тело не поступает еда, что оно будет использовать в качестве топлива? Он не будет использовать вашу мышечную массу, по крайней мере, сначала; , он будет копать ваши жировые запасы.

Например, если вы весите 350 фунтов и у вас много жира, вам, вероятно, будет намного легче голодать, чем тем, у кого очень низкий процент жира в организме, потому что их телу не так много жира. рисовать натощак.Если вы вместе на необитаемом острове, этот тощий человек не протянет долго, в то время как вы — энергоемкий источник топлива, которого хватит намного дольше.

5. Используйте мысленный заряд

В дополнение к физиологическим преимуществам и преимуществам потери веса, прерывистое голодание дает вам действительно беспрецедентный уровень осведомленности о том, почему вы едите и что делаете. Он все фокусирует.

Это невероятный опыт, который может принести вам огромную пользу.Вот почему пост исторически использовался как период саморефлексии. Используйте это время с пользой.

Нравится эта статья?

Вам понравились эти советы о том, как сделать однодневный пост? Прерывистое голодание настолько действенно, что это один из дней в моей пятидневной формуле цикла питания, лежащей в основе моей книги The All-Day Burning Diet .

В этой книге я покажу вам, как использовать однодневное голодание в повседневной жизни, чтобы вы могли сбросить метаболизм и сбросить до пяти фунтов в неделю.

Я знаю это, потому что мы провели сотни людей через эту самую программу и довели ее до уровня, при котором она почти предсказуема.

Если вы хотите сбросить первые 50 фунтов или последние 10 фунтов, эта формула пятидневного цикла питания, в которой используется однодневное голодание, очень эффективна. Самое классное, что как только вы попробуете, это станет очень интуитивным способом приема пищи. Вы лучше понимаете, что нужно вашему телу, вместо того, чтобы есть глазами и эмоциями.

Нам всем промыли мозги, заставив полагать, что мы должны есть три раза в день, или, если мы пытаемся привести себя в форму, что мы должны есть пять или шесть раз в день. Все это вздор. Ваше тело говорит вам, что ему нужно, и оно не следует ни одной из этих культурных норм.

В книге я развенчиваю многие из этих мифов и объясняю, почему до сих пор вам было так сложно похудеть.

Я также покажу вам шесть триггеров, которые мешают вам похудеть , а затем я расскажу вам об этой проверенной пятидневной формуле цикла питания, которая поможет вам сбросить жир и избавиться от него навсегда.

Надеюсь, это избавило вас от страха перед постом. Попробуйте однодневный голодание и расскажите мне, как он проходит.

Краткое руководство по прерывистому голоданию: как включить голодание в свой распорядок дня

Вы не узнаете об этом из сотен «модных» книг о диетах и похудании, представленных на Amazon, но улучшить свое здоровье не должно быть сложной задачей. Найдите минутку, чтобы избавиться от беспорядка в своем мозгу — Кето это, без глютена. Вам не нужно 400-страничное руководство по диете, чтобы улучшить свое здоровье.

Если вы страдаете избыточным весом, диабетом или слишком заняты для оптимального ухода за собой, прерывистое голодание может вернуть ваше тело в физиологическую гармонию. На самом деле, прерывистое голодание набирает популярность, поскольку все больше людей осознают его роль как секретного оружия для похудания и хорошего самочувствия.

Зейн Григгс и мне предстояло еще многое изучить после нашего первого разговора о прерывистом голодании, поэтому он вернулся, чтобы глубже погрузиться в эту богатую тему.Если вас заинтриговало прерывистое голодание, но вы не знаете, как внедрить его в свой распорядок дня, Зейн здесь, чтобы поделиться своими идеями в качестве профессионального тренера по фитнесу, тренера по снижению веса и пионера прерывистого голодания.

Что определяет успешное голодание?

Пост просто пропускает приемы пищи? Не совсем.

Как объясняет Зейн: «Есть несколько способов поститься…. Вообще говоря, наша зависимость от жировых отложений в качестве топлива начинает повышаться примерно через 12 часов, когда мы не получаем никаких калорий.”

По своей сути прерывистое голодание — это как минимум 12-часовой промежуток между приемами пищи.

Через 12 часов ваше тело мобилизует лишний жир для сжигания энергии. Это означает, что продолжительный период без приема калорий ускоряет потерю веса и создает здоровый промежуток, который дает вашему телу шанс восстановить гомеостаз.

Так что же определяет успешное голодание? Проще говоря, успешное голодание означает, что не мешает вашему телу в течение 12 часов или более.Вместо того, чтобы перегружаться едой каждые несколько часов, успешное голодание дает вашему организму возможность перезагрузить, перенастроить и сжечь жир.

Наиболее эффективное прерывистое голодание использует 14-18-часовое окно без калорий, за которым следует 10-6-часовое окно здорового питания.

Как начать прерывистое голодание

Некоторые люди могут щелкнуть выключателем и сразу перейти к прерывистому голоданию, но другим нужно постепенно изменять свое пищевое поведение. Я себя в этой группе причисляю! Мне потребовалось шесть месяцев, чтобы освоить периодическое голодание; Я пристрастился к еде, каждое утро, даже не проснувшись, спотыкался в кладовой позавтракать.

Мы перекормленная нация. В нашей психике укоренилось много обильного завтрака и перекусов в течение дня, поэтому может потребоваться время, чтобы привыкнуть к меньшему количеству еды. Может быть, вы начнете прерывистое голодание в понедельник, среду, пятницу или просто в выходные. Все, что работает для вас, чтобы сдвинуть с мертвой точки.

Я каждый день разговариваю с пациентами, которые практикуют приверженность и дисциплину в своей карьере, финансах, вере и отношениях, но еда — единственное препятствие, которое они пытаются контролировать. Прерывистое голодание избавляет от сложностей и вопросов, связанных с большинством других популярных стратегий похудания и оздоровления.

Без маски замешательства легко определить, как именно справиться с прерывистым голоданием и достичь своих целей.

Шаг 1. Откажитесь от завтрака

Зейн и я, возможно, оставили вашу челюсть висящей на полу во время нашего последнего разговора, когда мы объяснили, что реклама Grape Nuts изобрела «совет» о том, что завтрак — самая важная еда дня.

Самый лучший и простой способ начать прерывистое голодание — это исключить завтрак из своего распорядка дня.Утром ваше тело творит чудеса. Еда его только прерывает. Гормоны кортизола и надпочечники повышаются по утрам, чтобы помочь вам проснуться, стать бодрым и получить энергию.

Почему бы не воспользоваться естественным ритмом своего тела, чтобы получить максимальную пользу от голодания?

Шаг 2. Найдите лучшее время для тренировки

Многие люди ошибаются, полагая, что они не могут тренироваться во время голодания, но верно обратное. Утро — лучшее время для энергичной тренировки! Вы свежи, и на вашей стороне гормональная оптимизация.

Дневные и вечерние тренировки не всегда так эффективны, как могли бы быть; вы устали после дня, поглощены новыми стрессовыми факторами, попавшими вам на колени на работе, и боретесь с желанием снять обувь и расслабиться.

Я был верен своему распорядку дневных тренировок более десяти лет, но переход на утренний график занятий в спортзале изменил правила игры. Если я не тренируюсь утром первым делом, я практически вижу скользящую шкалу, так как в течение дня я теряю возможность для качественной тренировки.Жизнь наполняется энергией, а тело истощается!

Шаг 3: Расслабьтесь. Вы все еще можете пить (несладкий) кофе!

Я знаю, что вы собираетесь спросить с оттенком паники в вашем голосе: «Я все еще могу пить кофе, пока я постюсь, верно !?»

Да! К счастью для любителей кофе во всем мире, наш любимый утренний ритуал не повышает уровень сахара в крови и не нарушает пост.

Если вам не нравится идея черного кофе, то да, можно добавить сливки … но не слишком много! Имейте в виду, что ваше тело должно будет сжигать жир из сливок , прежде чем оно сможет вернуться к сжиганию накопленного жира.

А как быть любителям кофе, которым нужно замаскировать его горечь с помощью подсластителя? Зейн предостерегает от использования полностью натуральных подсластителей, включая тростниковый сахар, мед и агаву. Это правда, что это «натуральные» сахара, но они сразу вызывают скачок уровня сахара в крови и инсулина. Это, в свою очередь, полностью выводит ваше тело из периода голодания.

Если вам нужен немного сладости в кофе, возьмите немного стевии. Большинство искусственных сахаров опасны, потому что они стимулируют тягу к еде и заставляют вашу пищеварительную систему готовиться к сахару, которого нет.Это сильно подрывает процесс сжигания жира, для достижения которого предназначено голодание.

В целом, вопрос кофе сводится к вашим целям. Если вы хотите похудеть на 50 фунтов, добавление сливок в утренний напиток может замедлить ваш прогресс. Но чашка сладкого кофе намного лучше, чем кусок чизкейка! Все дело в балансе.

Шаг 4. Диабетики, это тоже для вас!

Зейн регулярно работает с пациентами-диабетиками, которые считают, что прерывистое голодание представляет собой слишком большой риск.

Но, как он объясняет, «я не знаю лучшего способа контролировать диабет или обратить вспять эти симптомы, чем найти способ ввести голодание».

Диабет 2 типа — это заболевание, связанное с повышенным уровнем сахара в крови, и прерывистое голодание — эффективный способ снизить и сбалансировать уровень сахара в крови с помощью более эффективных стратегий питания.

В своей практике я считаю, что голодание может быть лучшим инструментом, который есть у моих пациентов для улучшения гликемического контроля. Если это достигается с помощью стратегического плана под руководством врача, диабетики могут использовать голодание, чтобы избавиться от зависимости от лекарств и уменьшить последствия диабета.

Шаг 5. Используйте ритмы голодания для планирования обеда и ужина

Вы наслушались; Вы готовы с головой окунуться в чудесный мир прерывистого голодания. Итак, когда именно вы можете есть?

«Самый простой подход… это пропустить завтрак и (и) выпить кофе или чай», — подчеркивает Зейн. «Если ваша цель — похудеть, съешьте обед и ужин с низким содержанием углеводов».

Ваш первый прием пищи в день происходит после окончания периода голодания, что означает, что весь ваш прием пищи происходит в сжатое окно продолжительностью от шести до восьми часов.

«Это плюс-минус. Сделайте так, чтобы это соответствовало вашему расписанию…. Если шесть часов — отлично. Если в один прекрасный день должно быть девять, не мучай себя », — подчеркивает Зейн.

В этом прелесть прерывистого голодания: нет правильного или неправильного. Это один из инструментов для улучшения вашего здоровья любым способом, который имеет смысл в вашем распорядке дня.

Если бы Зейн мог порекомендовать идеальный график прерывистого голодания, вот что он посоветовал бы:

Прекратить есть после ужина (не позднее 20:00)
Пропустите завтрак, насладитесь черным кофе или чаем и поститесь до полудня
Прервите голодание с обедом с низким содержанием углеводов
Если вам нужна закуска, сделайте ее легкой
Наслаждайтесь здоровым ужином, а затем снова начинайте голодание

Как только вы почувствуете себя комфортно в ритме прерывистого голодания, вы можете поэкспериментировать, увеличив голодание до 1:00, 2:00 или 3:00.

Шаг 6. Примите участие в сообществе за ужином

Есть веская причина, по которой большинство людей пропускают завтрак вместо ужина. Наши ужины очень социальные и межличностные. Так было на протяжении всей истории! Мы используем ужин как возможность восстановиться после дня, восстановить связь с семьей и отпраздновать конец другого дня. Вам не нужно лишать себя этого богатого опыта.

Вместо этого воспользуйтесь возможностью практиковать внимательность во время еды. Вы оцените каждый кусочек своей еды намного больше, чем если бы перекусывали весь день.Зейн часто замечает это со своими клиентами: голодание наиболее эффективно, когда мы делаем обед своей основной связью с едой.

Шаг 7. Ешьте для своих целей

Мы установили when , чтобы открывать рот во время прерывистого голодания. Но что именно вам следует есть после того, как вы откроете рот? Нет единственного правильного ответа; все зависит от ваших целей.

Если вы хотите похудеть…

Если вы голодаете, чтобы похудеть, Зейн рекомендует ограничить количество потребляемых углеводов и сахаров.Сделайте это как можно проще, планируя прием пищи, который вы будете использовать каждый день, чтобы прервать голодание. Избавьтесь от склонности к импульсивным решениям, приготовив сытный обед с низким содержанием углеводов. Не нарушайте голодание, когда вокруг вас только Burger King.

Ужин должен включать нежирный белок и овощи, но можно добавить полезный крахмал или жир. Помните: вы награждаете — а не наказываете — себя питательной, сытной пищей!

Если потеря веса не является вашей главной целью…

Если вы поститесь ради здоровья и долголетия, сосредоточьтесь на настоящих продуктах.Если 100 лет назад это не была еда, то сегодня это не еда! Так что держитесь подальше от обработанных, упакованных продуктов и читайте этикетки, чтобы избежать скрытой ловушки добавленных сахаров. Все дело в балансе белков, полезных жиров и овощей. Когда вы наслаждаетесь этой настоящей едой, вы автоматически контролируете потребление этих скрытых углеводов.

Шаг 8. Попробуйте 24-часовое голодание один день в неделю

Не нервничайте из-за 24-часового голодания. Как только вы освоитесь с прерывистым голоданием, 24-часовое голодание один день в неделю станет не таким уж большим скачком.

24-часовое голодание легче всего начать после обеда. Вместо того, чтобы прерывать голодание обедом в 1:00, выделите еще несколько часов, чтобы прервать голодание ужином и празднованием.

Я могу сказать вам по собственному опыту голодания один раз в неделю, что первый прием пищи после 24-часового голодания — это очень приятно. Нет ничего подобного. Не говоря уже о сжигании жира и биохимических преимуществах, которые дает вашему телу 24-часовой сброс.

Шаг 9: откажитесь от кратковременного голодания День

Зейн не критикует тему прерывистого голодания, читерского дня: «Я даже не понимаю, в чем смысл.”

Чит-день для большинства людей эквивалентен дню выпивки, но последствия запоя не исчезают через 24 часа. Может потребоваться три или четыре дня, чтобы оправиться от последствий чит-дня, обуздать свою тягу, восстановить энергию и сосредоточенность и вернуться на правильный путь.

«Если ваша цель — похудеть и вы пытаетесь достичь чего-то эффективно, зачем отбрасывать все это, съев что-то вроде пиццы или куска блинов?» — спрашивает Зейн. Всплеск в 1500 калорий мусора в течение дня с прерывистым голоданием приведет вас в противоположном направлении к вашим целям.

Но послабление бывает другим. Кусок пирога или несколько печений время от времени могут помочь вам почесать зуд, прежде чем он превратится в сыпь, которая вас пустит под откос.

Пост для долголетия: это больше, чем просто потеря веса!

Одно из самых больших преимуществ голодания для здоровья — это продление периода времени, в течение которого вы лишаете свое тело непосредственных источников энергии. Если вы не повышаете уровень глюкозы в крови 16 или 18 часов, значит, у вас нет инсулина.Как только вы наконец поедите и вызовете инсулиновую реакцию, инсулин появится, сделает свою работу и исчезнет. Это создает чувствительность к инсулину — противоположность диабета!

Пост — это не лишение пищи; это признание еды. Вы едите настоящих продуктов, когда они действительно нужны вашему организму, вместо того, чтобы бездумно перекусывать и страдать в течение дней в перекормленном трансе.

По опыту Зейна и моего собственного, прерывистое голодание — это путь к дисциплине в искусстве еды.Поскольку с ним можно справиться с определенными целями и планами, промежуточное голодание реально и доступно для занятых и очень успешных людей.

И да, голодание безопасно. Вы можете поддерживать 16-часовое прерывистое голодание на ежедневной основе, и все, что вам нужно, — это оздоровить себя . Зейн — живое доказательство.

«Я делал это ежедневно в течение многих лет! Я смотрю на голодание как на способ поддерживать здоровый и активный образ жизни в те годы, когда мне было 60, 70, 80 лет ».

Не могу с этим согласиться.Когда вы распаковываете его, голодание — это способ сопоставить ваши краткосрочные цели, такие как похудание и получение большего количества энергии, с вашими долгосрочными целями, такими как отсрочить начало хронических заболеваний.

Зейн навсегда изменил мой подход к еде и голоданию для здоровья, и я надеюсь, что он помог вам открыть для себя новую ценную перспективу. Если вы хотите узнать больше о Зане Григгсе и его впечатляющем опыте прерывистого голодания, вы можете найти его здесь.

Доктор Аарон Венцель — врач-консьерж, специализирующийся на оказании помощи быстро развивающимся предпринимателям, руководителям и общественным деятелям в Нэшвилле, штат Теннесси.Разнообразный жизненный опыт доктора Венцеля и обширная подготовка в области семейной медицины, неотложной помощи, питания и заместительной гормональной терапии дают ему уникальную платформу для оказания непревзойденной помощи своим пациентам.

Мои результаты после 10 дней прерывистого голодания

Представьте, что вы сидите на диете и можете есть и пить все, что хотите. Нет никакого сокращения углеводов или подсчета калорий. И вы все еще можете пить вино и иногда есть мороженое. Звучит заманчиво? Тогда прерывистое голодание может быть ключом к достижению результатов.Это диетическая версия возможности съесть свой торт и съесть его.

Вместо того, чтобы ограничивать , какие продукты вы можете есть, прерывистое голодание (IF) ограничивает , когда вы можете есть . Разделив свой день на период голодания и период, когда разрешено есть, идея состоит в том, что вы естественным образом уменьшите потребление калорий на ежедневной основе, поскольку вы ограничены в еде только в небольшие промежутки времени.

Как и многие люди, я веду напряженный образ жизни и не хочу беспокоиться о том, что мне откажут в приеме определенных продуктов или придется ежедневно достигать цели по калориям.Вот почему я подумал, что если какую-то диету стоит попробовать, то эта была для меня; Это одно из главных преимуществ IF — помимо ограничений по времени, вы можете сидеть на диете, ничего не меняя.

Итак, я решил попробовать в течение 10 дней, чтобы посмотреть, что произойдет. Но прежде чем я расскажу о своем опыте, я сначала хочу вкратце рассказать, что такое прерывистое голодание на самом деле.

Что такое прерывистая диета?

Shutterstock

Существует довольно много способов соблюдать прерывистую диету, но наиболее распространенными являются подходы 5: 2 и 8:16.Хотя диета не связана с подсчетом калорий, идея состоит в том, что вы естественным образом уменьшите количество потребляемых калорий, ограничив окно приема пищи. «В конечном счете, как и большинство диет, это еще один подход к сокращению калорий, который на самом деле является ключевым ингредиентом для похудания», — объясняет Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

При подходе 5: 2 пища обычно потребляется пять дней в неделю, а в другие два дня требуется съедать всего 500–600 калорий. При подходе 8:16 ваше окно приема пищи составляет 8 часов в течение дня, а период голодания — 16 часов (включая ночь, пока вы спите).

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, является ли прерывистое голодание эффективной диетой для получения долгосрочных результатов. Пока не так много исследований преимуществ прерывистого голодания, поэтому результаты в основном основаны на неофициальных данных, полученных от людей, которые сами пробовали ИФ. Как и во многих диетах, успех зависит от человека. Итак, в то время как некоторые люди, сидящие на диете, испытали такие преимущества, как потеря веса и снижение артериального давления, у других IF также может привести к усталости и перееданию нездоровой закуски. «Дневное 8-часовое питание может быть трудным для людей, и я считаю, что люди действительно голодны», — отмечает Изабель Смит, MS, RD, CDN и основательница Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.

Московиц говорит, что она обычно не рекомендует ИФ клиентам, потому что это не всегда устойчивый подход к снижению веса, но, безусловно, есть причины попробовать. «Для тех, у кого проблемы с ночным приемом пищи, особенно с нездоровой пищей, это, безусловно, может иметь значение», — объясняет она.

Она дала мне полезные советы для начала эксперимента: продолжайте сосредотачиваться на здоровом, сбалансированном питании, принимайте поливитамины, чтобы по-прежнему получать все необходимые питательные вещества, и прислушивайтесь к своему организму.

Диета IF, которой я следовал

Я выбрал диету 8:16, потому что у меня не было возможности прожить два дня без еды. Смит согласился, отметив, что «для большинства людей возможно голодание в течение 12–14 часов ночью». Когда я спросил ее совета, Смит порекомендовал мне на самом деле перейти к методу 8:16: начать с 12 часов работы, 12 часов отдыха, пока я не смогу работать до 8 часов, 16 часов отдыха. Каждый день для меня выглядел по-разному, но в среднем мой график выглядел так:

7:30 а.м. Пробуждение
8:30 Пройдите 30 минут до работы, возьмите кофе
10:30 Закуска (дни 1-4)
12:00. Закуски (дни 5-10)
14:00 Обед
17.00 Закусочная
18:00 Пройдите домой
18:30 1 час упражнений
19:45 Ужин
23:00 Сон

Этот распорядок вполне подходит для диеты IF, но мои недели содержат много случайных вещей, от присмотра за детьми до ужина с друзьями, поэтому я беспокоился, что мой слегка хаотичный образ жизни помешает моему успеху.С учетом всего сказанного, я все же подумал, что стоит попробовать.

Результаты интервального голодания

Shutterstock

Я не очень люблю завтрак, но начинаю перекусывать в 10:30 каждый день почти из религиозных соображений. Первые три дня это не было большой проблемой, потому что я голодал всего 12 часов. Я прекращал есть почти каждый вечер в 21:00. и на следующее утро в то же время снова загорелся зеленый свет. Но когда на четвертый день я увеличил это непроходное окно до 16 часов, мое урчание в животе было трудно игнорировать до полудня.Смит предупреждал меня, что голод часто приводит к перееданию, поэтому я старался не закидывать горсть чипсов в рот, когда часы пробили 12. Вместо этого я ел яблоко или банан с арахисовым маслом, чтобы порционные закуски оставались порционными до тех пор, пока Я съел побольше еды около 2.

Майк Маркес / Unsplash

Я пью кофе со средней школы. Это всегда помогало обуздать мой голод по утрам, но только до 10:30 утра. Я пью это довольно медленно (я даже беру свою изолированную чашку, потому что в кружке всегда остывает), поэтому, когда утренняя еда была запрещена, я налил себе дополнительную дозу и продолжал пить, пока не смог поесть.Кофе разрешен во время голодания, если он не содержит калорий, но я не фанат черного кофе, потому что он такой горький, поэтому я добавил немного ванильного миндального молока в свою чашку чая. Некоторые называют это мошенничеством, но я называю это модификацией.

Shutterstock

Вначале я вообще не мог сфокусироваться по утрам. Я был настолько отвлечен своим голодом, что не мог справиться с задачами, не думая о более поздних приемах пищи или просматривая аккаунты в Instagram, ориентированные на еду. Перед голоданием я был намного продуктивнее перед обедом, так что это было странное изменение.Это даже продлилось до выходных. Я прилетел навестить семью, и мне было трудно заставить себя встать и двинуться до обеда. Мой последний день с семьей был, когда я увеличил свое голодание до 16 часов, и к тому времени, когда я вернулся на работу и в город, мое утро, наконец, снова стало продуктивным. Выходные подтвердили тот факт, что я привык быть голодным, поэтому я использовал это чувство, когда вернулся на работу. Я был занят, пока не пролетело время до обеда. По сути, как и с любой диетой, нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям.

Shutterstock

Первые несколько дней, когда мне наконец разрешили поесть, я ел в основном тонны здоровых закусок, потому что был очень голоден. Миндаль, яблоки и арахисовое масло, крендели, хумус и сыр — вы понимаете. Но, в конце концов, я стал больше осознавать пищу, которую ел, и записывал все в дневник, чтобы отслеживать.

Вместо бессмысленных закусок, которые было легко потерять, я планировал приемы пищи и закуски, которые я мог бы есть между ними. Московиц посоветовал мне убедиться, что диета не заставляет меня терять питательные вещества, которые я получаю в течение обычного дня приема пищи, поэтому я обнаружил, что заранее записывать свои приемы пищи помогло мне убедиться, что я получаю достаточно всего.Если бы я знал, что собираюсь поесть, я бы оставил бланк и заполнил его всем, что я заказал на следующий день.

Shutterstock

Точно так же, когда я начал планировать свое питание, я гораздо более внимательно относился к тому, что ем. Я выбрала более здоровые варианты, поскольку привыкла к посту, потому что не хотела тратить драгоценные часы еды на пустые калории. Например, на седьмой день я провел большую часть своего времени приема пищи в аэропортах и сидел в самолетах. Я знал, что у меня не будет возможности готовить и планировать еду на день (большое спасибо, короткая остановка), и я не хотел испортить выбор того дня, съев первую калорийную переработанную еду в аэропорту, которую я увидел.Пока тётушка Энн соблазняла, я взяла вместо этого упаковку с морковкой и ранчо. Я перекусил этим и немного миндаля в рюкзаке, пока не вернулся в Нью-Йорк и не смог приготовить себе настоящую еду. Осознанность перенеслась и в другие дни, потому что в конце концов она заставила меня почувствовать, что у меня больше контроля над коротким окном, в котором я должен был есть.

Shutterstock

Я не уверен, было ли это одним из результатов прерывистого голодания, но я заметил, что не очень хорошо спал во время эксперимента.Через несколько дней я несколько раз просыпался за ночь, чувствуя сильную жажду, и мне приходилось вставать, чтобы выпить воды, прежде чем я снова смог заснуть. Я попытался отрегулировать типы еды, которую я ел, чтобы исправить это. Другие блоггеры, которые пробовали эту диету, сообщали о подобных проблемах, но я не смог найти конкретных исследований, связывающих эту проблему с голоданием, кроме счетов моих коллег IFers. Обычно у меня нет проблем со сном, так что это определенно был негативный побочный эффект.

Shutterstock

Ну, полфунта.Но, судя по исследованиям, которые я провел перед тем, как начать, даже это небольшое количество лучше, чем ноль фунтов, которые потеряли большинство людей. Я не почувствовал себя заметно стройнее, но все же объясняю это изменение своей сознательной диетой и тем фактом, что на этой неделе я бегал больше, чем в последнее время. Поскольку мое утро обычно было вялым и менее продуктивным, к тому времени, когда я уходил с работы вечером (в середине пикового времени приема пищи), я чувствовал себя бодрым и мотивированным для бега, на котором я бездельничал всю зиму. Перед голоданием я тратил всю свою энергию утром и днем.К тому времени, когда я поплелась домой, оставив свой рабочий стол на целый день, упражнения были последним, о чем я думал. Могу только предположить, что если бы я продолжал, я бы похудел еще больше. Но эй, Рим был построен не за один день.

Последние мысли:

Shutterstock

Я обнаружил, что мой график и образ жизни не делают IF для меня очень устойчивым планом питания. Не для того, чтобы навешивать на себя ярлыки, но я живу в Нью-Йорке, и на пятый день этого эксперимента мне исполнилось 22 года. Я постоянно бегаю и с трудом придерживаюсь распорядка.

Например, спешил ли я на концерт няни, в HIIT-класс после работы или чтобы успеть на опоздавший поезд, я постоянно проверял время и понимал, что сейчас уже после 8 часов вечера, а на ужин я ничего не ел. Это затруднительное положение оставило мне два варианта: я мог пообедать в 21:00. а затем голодать до 13:00. на следующий день, иначе я мог бы отказаться от ночного приема пищи (и изо всех сил стараться не обращать внимания на боли в животе до следующего утра) и поесть к 9 часам утра. Ни один из вариантов не был идеальным для меня.

Мои запретные окна менялись почти каждый день, и я мог поддерживать дисциплину только потому, что знал, что делаю это в течение ограниченного времени.

Эта диета больше подходит людям со строгим распорядком дня. Смит предупредил меня, что для похудания на этой диете нужно время, и я обнаружил, что она права, так что это не лучший вариант для быстрого избавления от жира на животе.

Альтернативное дневное голодание для похудания: все, что вам нужно знать

Альтернативное дневное голодание, как следует из названия, — это диета, при которой вы переключаетесь между приемом пищи и голоданием.Голодание помогает, переключая ваш метаболический переключатель, так что вы начинаете сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы, хранящейся в печени. Существуют различные типы альтернативных режимов голодания, которые могут вписаться в ваш образ жизни. Вот пять самых известных типов голодания через день, преимущества и недостатки каждого из них.

Альтернативный дневной режим голодания

Также называемый ежедневной диетой, режим голодания обычно чередуется с четырехдневным ограничением калорий (500 для женщин и 600 для мужчин) со свободным питанием в течение трех дней.Расписание звучит как застолье, пост, застолье, пост, застолье и так далее.

Еда и напитки в разгрузочные дни

Ограничение калорийности для постных дней составляет 500-600 калорий, вместе с тем вы можете употреблять столько напитков с нулевой калорийностью, сколько захотите. К низкокалорийным напиткам относятся кокосовая вода, огуречный напиток, зеленый чай, имбирный чай, чай с куркумой.

Чтобы чувство сытости продолжалось дольше, нужно стремиться к 50 г белка и некоторым низкокалорийным овощам, таким как салат с жареной курицей.

Если вы вегетарианец, чашка чечевицы может обеспечить вас 18 граммами белка. Как показывает практика, на грамм белка приходится четыре калории.

Продукты питания в непостоянные дни

В непостные дни можно есть все, что угодно. Исследования показали, что люди, которые придерживаются альтернативного голодания, не потребляют слишком много калорий в дни голодания. Сравнительное исследование показало, что люди, соблюдающие альтернативный дневной голодание, потребляли только на 10 процентов больше калорий в не голодные дни.

Льготы

Исследования показали, что голодание через день может заставить человека потерять от 4,5 до 6 кг веса за три месяца, что больше, чем при других режимах прерывистого голодания, которые ограничивают периоды приема пищи определенным периодом времени каждый день.

Методы голодания также показали снижение артериального давления и инсулинорезистентности. Он также способствует аутофагии, глубокой очистке клеток, которая позволяет организму избавляться от старых, поврежденных клеток и заменять их новыми.

Недостатки

Диету соблюдать непросто. Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году JAMA Internal Medicine, 38 процентов тех, кто придерживался альтернативного режима голодания, прекратили голодание по сравнению с 29 процентами людей, придерживающихся регулярной диеты, которые ограничили потребление калорий. Люди, которые голодали, обрели контроль над своим голодом за 10 дней и начали чувствовать себя бодрыми в голодные дни.

Метод голодания 5: 2 — популярная версия голодания через день. Этот метод предполагает два дня ограничения калорий и пять дней свободного приема пищи.Вы можете выбрать, в какие два дня недели вы хотите поститься. Ограничение по калорийности такое же, 500 для женщин и 600 для мужчин.

Не голодайте два дня подряд.

Продукты питания в разгрузочные дни

Убедитесь, что вы употребляете не менее 50 граммов белка в день. Кроме того, во время голодания пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендуется есть один большой прием пищи в конце дня и меньше калорий в течение дня.

Продукты питания в непостоянные дни

Говорят, что чем полезнее для здоровья, тем больше пользы.Ограничьте потребление обработанных продуктов и включите больше фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.

Льготы

Этот метод голодания менее экстремален, а потеря веса аналогична описанному выше. Если вам кажется, что альтернативный дневной метод слишком сложен, вы можете попробовать метод 5: 2, поскольку он, кажется, имеет те же преимущества, что и альтернативный день голодания.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в Британском журнале питания, исследователи сравнили эффект диеты 5: 2 с диетой с ограничением калорий.Было обнаружено, что люди, соблюдающие диету 5: 2, очищали кровь от опасных жиров и триглицеридов более эффективно, чем люди, соблюдающие диету с ограничением калорий и не голодавшие.

Люди с высоким уровнем триглицеридов подвержены риску сердечного приступа и инсульта. Метод также показал снижение систолического артериального давления.

Недостатки

Некоторым людям трудно следовать методу голодания 5: 2. Если вы не соблюдаете диету, вы можете чувствовать себя обезвоженным и чувствовать себя менее энергичным в разгрузочные дни.

Метод голодания основан на популярной книге Брэда Пилона. Метод «стоп-есть-стоп» предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю, что означает увеличение продолжительности ночного голодания на 12 часов. В этом методе вы обходитесь без еды в течение 24 часов два дня в неделю.

Еда в постные дни

Вы можете пить столько воды и напитков с нулевой калорийностью, сколько хотите в разгрузочные дни, и ничего больше.

Продукты питания в непосточные дни

В непосточные дни можно есть то, что нравится.Приветствуется употребление здоровой пищи.

Преимущества
Люди, которые испробовали все методы голодания, говорят, что этот метод легче соблюдать, чем голодание через день, и дает аналогичные преимущества с точки зрения потери веса.

Недостатки

Как и другие методы, при несоблюдении осторожности он может привести к обезвоживанию.

Это экстремальный метод голодания, также называемый голоданием через день с нулевой калорийностью. Метод включает 36 часов голодания с нулевой калорийностью и 12 часов неограниченного приема пищи.

Вы завтракаете, когда встаете, а затем другой прием пищи в течение 12 часов, после чего следует 36 часов голодания.

План нужно выполнять всю неделю.

Продукты питания в разгрузочные дни

Можно пить низкокалорийные напитки и много воды. Вы также можете принимать добавки с электролитами, чтобы предотвратить последствия электролитного дисбаланса, частоту сердечных сокращений, головную боль и иногда даже судороги.

Продукты питания в непостоянные дни

Ограничений нет, но чем более здоровый выбор вы сделаете, тем больше будет польза.

Льготы

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что люди, голодавшие 36:12, потребляли на 35 процентов меньше калорий и теряли около 3,6 кг за месяц. Эти постники могли сжигать жир даже в день застолья. Они показали снижение холестерина, жира на животе, воспаление и другие положительные изменения.

Недостатки

Пост может привести к обезвоживанию, усталости и даже обмороку.

Длительное голодание 48 и 72 часа

Этот метод представляет собой расширенную форму прерывистого голодания.Он включает в себя нулевое потребление калорий в течение двух дней и соблюдение обычной диеты в течение следующих пяти дней. Этот метод голодания является водным и может быть рискованным.

Продукты, которые можно есть в разгрузочные дни

Можно употреблять только напитки с нулевой калорийностью и воду.

Продукты питания в непостоянные дни

Рекомендуется есть продукты на основе цельных растений, а не обработанные. Также рекомендуется употребление свежих фруктов и овощей. Говорят, что по окончании голодания пейте сок, постепенно вводите твердую пищу.

Льготы

Вы наверняка похудеете с помощью этой диеты, так как сократите количество калорий. Водное голодание за 72 часа до химиотерапии для лечения рака может уменьшить некоторые побочные эффекты, защищая нормальные клетки, говорится в исследовании, опубликованном в 2016 году в BMC Cancer.

Исследования также говорят, что диета приносит пользу людям с высоким артериальным давлением, диабетом, эпилепсией и многими другими заболеваниями.

Недостатки

Диета является экстремальной и должна соблюдаться только под наблюдением специалиста.Регулярное соблюдение диеты может привести к появлению болезненных камней в желчном пузыре, по поводу которых позже может потребоваться операция.

Может вызывать усталость и тошноту. Другие побочные эффекты включают головную боль, боль в спине и расстройство желудка.

Люди, которым не следует пробовать голодание через день, включают беременных женщин, которые принимают лекарства, которые следует принимать после еды, судорожного расстройства, использования тяжелого оборудования на работе или страдающих диабетом в течение длительного времени.