Как похудеть, не отказываясь от сладкого?

Шаг от любви до ненависти и обратно мы делаем гораздо чаще, чем думаем. Как минимум два раза в день. Утром: «Обожаю шоколад, он поднимает настроение и заряжает мозг! Я так лучше работаю!» И вечером: «Ненавижу кексы, это лишние сантиметры на бедрах!» До тех пор, пока мы так относимся к сладкой пище, она будет вредить организму.

Любой сахар состоит из молекул воды и углерода. Запомнить просто – именно так раскрывается сокращение «углеводы». «Традиционно эти вещества делятся на медленные и быстрые – в зависимости от того, с какой скоростью расщепляются в организме, – объясняет фитнес-эксперт и специалист по питанию Анна Миляева. – Углеводы преобразуются в глюкозу – главный источник энергии нашего тела». Согласись, глупо лишать себя топлива для прогулок, работы, занятий спортом, встреч с подругами и свиданий, если напал очередной приступ желания вести «здоровый образ жизни». Поэтому лучше выясним, какими бывают сладости и как они влияют на наш организм. 

Королями «вредной» еды по праву считаются любые сладкие снеки – восхитительные булочки, молочный шоколад, аппетитные энергетические батончики. Все они состоят из единичных молекул сахара, которую умные химики называют сложным словом «моносахарид». Это глюкоза и фруктоза – простейшие строительные кирпичики сладких продуктов. «Такие углеводы быстро расщепляются, дают организму минутный запас энергии и повышают уровень сахара в крови, – объясняет Анна Миляева. – Резкий скачок глюкозы поднимает настроение и дарит ощущение удовольствия, но быстро провоцирует повторное чувство голода. При этом поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, чтобы нейтрализовать глюкозу, изнемогает от непосильных нагрузок». Те, кто сидит на диете из пончиков и конфет, быстро набирает вес, подвержен частой смене настроения, но главное – постоянно голоден. Одними быстрыми углеводами сыт не будешь, потому что они моментально сгорают. «Чрезмерное употребление сахара провоцирует еще большую тягу к сладкому», – уверен сертифицированный терапевт, доктор медицины Джейкоб Тейтельбаум. А стабильно высокий уровень сахара в крови вызывает не только такие неприятные косметологические дефекты, как сосудистые звездочки на лице и теле, но и приводит к развитию диабета, нарушению обмена веществ и другим серьезным заболеваниям. Что же теперь, навсегда отказаться от сладкого? 

Можно ли есть сладкое при похудении?

Решили для себя немного похудеть и сели на диету, а к сладкому по прежнему тянет. Можно ли и как это отразится? Ответ здесь простой – можно, ведь любовь к сладкому это не прихоть или вредная привычка, это такая же потребность нашего организма. Здесь просто следует придерживаться меры и много сладкого не есть, ведь его излишки просто превращаются в жир (с которым мы как раз и боремся), а этот жир не только прибавит Вам лишних килограммов, но и может внести не нужные проблемы в процесс обмена веществ.

 Чем заменить сладкое при похудении?

В принципе, вопрос не чем заменить, а что из сладостей не повредит Вашей диете при правильном употреблении, то есть без чрезмерного увлечения сладостями.

 Сухофрукты – лучший вариант!

Лучший вариант это сухофрукты, например, те же финики. Эти экзотические сладости могут хорошо конкурировать с конфетами. Ведь среди плодов они будут самыми сладкими. Сахарозы и фруктозы в них до 70-ти процентов. Но эти вкусные ягоды (такие сладкие) зубную эмаль не разрушают, как это обычно делают сладости, а укрепляют, ведь в них много полезных (как раз для эмали) микроэлементов.

Курага тоже неплохая замена сладостям. Абрикосы в сушёном виде содержат побольше витаминов и различных минералов, чем свежие фрукты. Есть курагу полезно, она помогает не допустить нарушения зрения, хорошо защищает нас от анемии, «выметает» многие вредные вещества из нашего организма, да и просто является замечательным общеукрепляющим средством.

Изюм это сладкий, и хорошо высушенный виноград. В себе он содержит много витаминов серии B – 1, 2 и 5. Полезно будет поесть изюм при перегрузках нервной системы.

 Шоколад

Удивились? Шоколад очень полезен, но, конечно, не любой его вида, а только лишь чёрный горький. Сахара в нём совсем немножко, а какао,  в его составе, повысит Вам настроение. Также полезные вещества в составе какао хорошо влияют на память и прибавят вам энергии.

Грамм 10-15 шоколада за день (это около десятой части от стандартной плитки) можно смело съесть даже если Ваша диета достаточно строгая. Но выбирать шоколад нужно тоже правильно. Чем в нём больше будет какао, тем шоколад окажется более полезным для Вас.

 Воздушные сладости

Стремитесь похудеть, но вот отказаться совсем от сладкого у Вас ни как не получается? Даже из «нельзя» есть свои исключения! Почти идеальны в таких случаях пастила, а также и зефир. Они сделаны из пюре фруктового или ягодного, где нет никакого жира, и куда добавляют лишь сахар да яичные белки.

Очевидный плюс таких сладостей – много пектина в их составе, который выводит из нашего организма многие вредные вещества, что при похудении очень важно.

 Желейные прелести

Ещё одна вкусняшка и очень полезная штука – это мармелад. В нём тоже жира никакого нет, и делают его из того же фруктового пюре или ягодного, а ещё в некоторые виды мармелада добавляют агар-агар. Его выделяют из экстракта морских видов водорослей. В нём есть йод, который полезен для щитовидки, а также и для печени. Какой мармелад для Вас лучше – обычный или же жевательный, решает только Ваш вкус.

Главное чтобы мармелад был качественным. Всегда читайте на упаковке состав сладости. Особое внимание здесь обращаем на красители. Кармин, куркумин бета-каротин, хлорофиллин и т.д это всё натуральные красители. Но если Вы нашли тартразин или же кармуазин, то лучше положите упаковку с мармеладом на место, ведь эти красители искусственные и при том ещё очень аллергенные.

Вот Вам  для информации топ-3 самых вредных сладостей, которые лучше совсем не есть, если Вы решили похудеть.

А в этом видео вам предложат ещё несколько вариантов замены сладостей при похудении.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею в социальных сетях с Вашими друзьями. Буду Вам за это очень признателен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Чем заменить сладкое при похудении?

В погоне за стройным подтянутым телом многие женщины сталкиваются с непреодолимым желанием съесть что-нибудь сладкое. Как правило, «сладкие» позывы приводят к срыву диете, тренировкам и, как следствие, появлению лишних сантиметров.

Как можно не просто притупить чувство голода, а отбить тягу к сладкому, расскажет вам женский журнал Женские Хитрости.

Нетрадиционные способы

Мята. Мятный чай, леденцы, вода или просто свежий мятный лист способны не просто притупить желание, но и избавить от чувства голода.

Белки. Диетологи рекомендуют включать больше белковой пищи, дабы притупить желание. Не смотря на то, что сладости белки не содержат, зато уменьшают тягу к сладкому.

Плата за сладость. Установите себе специальный тариф на поедание сладостей. Например, за конфетку сделайте 40 приседаний, за печенье – 20 наклонов, за кусочек пирога – 30 минут бега на домашнем тренажере.

Уберите раздражители. В большинстве случаев мы тянемся за конфеткой, когда она находится на виду. Если вы решили похудеть, то спрячьте все «опасные» сладкие объекты и больше довольствуйтесь свежими фруктами и ягодами.

Отвлечение. Самый эффективный и простой способ заменить сладкое при похудении – отвлечься. Зайдите в социальную сеть (заодно посмотрите фото девушек с подтянутыми фигурами для очередной мотивации), посмотрите фильм, полистайте журнал, примите ванну или просто вздремните.

Чем заменить сладкое при похудении?

• Свежие или сушеные фрукты;
• Низкокалорийная выпечка;
• Горячий шоколад или какао;
• Мармелад и зефир;
• Шарик сливочного мороженого;
• Варенья и джемы домашнего приготовления без добавок;

Как правильно есть сладости?

• Читайте этикетки, в особенности графу, где указано количество калорий;
• Включайте в рацион больше белков и жиров;
• Прежде чем поедать десерт, разделите его на две части, которые вы съедите на следующий день;
• Десерт из холодильника не позволяет насладиться полным вкусом;
• Научитесь смаковать и лакомиться каждым кусочком. Для утоления «сладкого» чувства достаточно лишь 10-20 грамм шоколада;
• Старайтесь есть сладкое на завтрак.

Сахар при похудении вреден: так ли это?

На самом деле можно было бы ограничиться одним простым ответом на этот вопрос:

Да, мешает, если он является причиной несоблюдения дефицита энергии — единственного условия, необходимого для уменьшения запасов жира в организме нехирургическим путем. Причина эта может выражаться как в прямой поставке энергии, то есть много едим сахара, увеличивая тем самым калорийность рациона, так и в косвенной.

Например, сахар, а точнее продукты его содержащие, могут провоцировать незапланированное потребление пищи, сверх установленного диетического плана. Откусил кусочек шоколада и понял, что не сможешь остановиться, пока не съешь его весь.

Стереотипные представления о вреде сахара для похудения

Но большинство далеких от современной науки людей, к которым относятся не только обычные желающие похудеть, но и называющие себя диетологами, нутрициологами блогеры и даже реальные врачи, вряд ли готовы принять столь заурядное объяснение. Сложившийся в обществе стереотип «хочешь похудеть — убирай сладкое», настолько крепко засел в мозгах, что воспринимается как аксиома. Сахар для многих это не один из видов углеводов и, соответственно, источник энергии, а нечто большее. Вещество, обладающее буквально магическими свойствами наращивать жир или мешать похудению. И «магия» эта, как правило, зиждется либо на устаревших теориях, либо же просто на личных фантазиях и убеждениях. Однако, стоит хотя бы поверхностно заглянуть в объективные источники информации, как окажется, что все проще простого.

Все именно так, как написано в начале.

Исследования влияния сахара в рационе на снижение веса

Итак, по итогам системного изучения и мета-анализа большого ряда серьезных когортных исследований (рандомизированных и контролируемых) – в общей сложности 68 публикаций – о том, как сахар в рационе влияет на изменения массы тела у детей и взрослых, можно заключить, что у людей, не контролирующих строго употребляемую пищу (диеты ad libitum), главным фактором, определяющим вес, является потребление сахара (как в прямом виде, так и в форме сладких напитков). Увеличение количества сахара в рационе вызывает рост массы тела, уменьшение – снижение массы. Результаты исследований недвусмысленно показывают, что механизм влияния количества сахара в рационе на массу тела – это нарушение энергетического баланса (например, превышение поступления энергии над потребностями организма), а не биохимические и физиологические особенности метаболизма простых сахаров в организме. Это заключение подтверждается результатами других 12 исследований (со сроками 0,5-6 месяцев), в которых обнаружилось, что замена простых сахаров на другие углеводы (в частности, в более низким гликемическим индексом) на фоне изокалорийной (такой же по калорийности) диеты не привела к изменению массы тела. (1)

Гликемический индекс и вред сахара

Высокий гликемический индекс (ГИ) является одной из частых причин, которыми объясняют вред сахара для похудения. Дескать «быстрые» углеводы превращаются в жир, вместо того, чтобы использоваться клетками непосредственно в качестве энергии. Научных подтверждений этому нет, как и нет логики в подобных утверждениях. Если на фоне энергодефицита, употребляемые сахара не используются клетками, значит фактически организм получает энергии еще меньше, а значит еще больше надо компенсировать недостающее из внутренних запасов, в т.ч. жира. На самом деле в вопросе влияния ГИ используемых углеводов на результаты похудения ученые уже поставили точку. Мета-обзор исследований по вопросу «Значимость гликемического индекса и гликемической нагрузки для массы тела, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний» (включает 73 рандомизированных контролируемых исследования) говорит буквально следующее: «В существующих интервенционных исследованиях нет достаточного количества данных, чтобы констатировать пользу от введения в диету, ограниченную по калорийности, и направленную на снижение веса, источников углеводов с низким ГИ. Невзирая на то, что отдельные краткосрочные исследования показали выгоду углеводов с низким ГИ для скорейшего уменьшения массы, исследования с высокой степенью контроля за продуктами питания, которые употребляли участники эксперимента, показывают, что изменение ГИ включенных в рацион углеводов не влияет на итоговые изменения массы тела». (2)

Влияние быстрых и медленных углеводов на липогенез

Непонятно вообще откуда появилась информация, что быстрые углеводы больше превращаются в жир, чем медленные. Самыми достоверными источниками научной информации являются исследования, однако они об этом не свидетельствуют.

Теме «Связь гликемического индекса с липогенезом у человека» была посвящена специальная научная конференция, которая не выявила существенной разницы в масштабах синтеза жира из углеводов в результате употребления полисахаридов (в частности, крахмала) и моно- и дисахаридов, несмотря на различия в таких показателях как уровни инсулина и глюкозы в крови: «Определенная взаимозависимость между гликемическим индексом углеводов, поглощаемых в процессе питания, и его способности к активизации липогенеза требует дальнейшего и более тщательного изучения».(3)

Более того, вся углеводно-инсулиновая гипотеза ожирения, которая как раз таки наделяла углеводы в целом и сахар в частности, более высокой, в сравнении с пищевыми жирами, способностью к жиронакоплению, до настоящего времени так и не была подтверждена.

Систематический обзор и мета-анализ «Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition» дают убедительные и всеобъемлющие данные о взаимосвязи между диетическим составом, энергетическим балансом, механизмом и риском развития ожирения. Обзор включал 32 рандомизированных контролируемых исследования с изокалорийной заменой диетических углеводов на жир, с одинаковым содержанием белка в пище.

Только 3 из 32 исследований показали улучшение в потере жировых отложений в диетах с низким количеством диетических углеводов, тогда как подавляющее большинство показало большую потерю жировых отложений в диетах с низким количеством жира.

Эти результаты были противоположны тем, которые предсказывались углеводно-инсулиновой гипотезой, и опровергают любое так называемое метаболическое преимущество от замены углеводов жирами. (4)

Углеводно-инсулиновая гипотеза

Для тех, кто не знает, предложенная когда-то углеводно-инсулиновая гипотеза предсказывала, что снижение уровня диетических углеводов должно привести к значительному снижению уровня инсулина, что приведет к высвобождению жира из адипоцитов, а это будет способствовать:

• увеличению потери жира,
• увеличению расхода энергии в покое в диапазоне 400-600 ккал в сутки.

Однако ни один из этих эффектов, несмотря на зафиксированное снижение уровней инсулина (и глюкозы) в результате замены углеводов жирами, не наблюдался в двух актуальных и очень строгих метаболических исследованиях (5, 6). Одно из которых фактически проводилось Nutrition Science Initiative ( NuSI). Примечательно, что эта организация специально создана для финансирования и спонсорства научных исследований, направленных на демонстрацию эффективности низкоуглеводных диет. Правда демонстрация эффективности им не удалась, но спасибо за честность в выводах.(6)

Позднее, в 2020-м году под руководством автора двух вышеозвученных исследований — Kevin D. Hall было проведено еще одно исследование, в котором две группы поочередно придерживались кетогенной низкоуглеводной диеты (ж-75,8%, у-10%, б-14,2%) и низкожировой высокоуглеводной (у-75,2%, ж-10,3%, б-14,5%) в течение двух недель каждую.

При этом низкожировая диета демонстрировала более высокие уровни глюкозы и инсулина, а низкоуглеводная увеличение уровня циркулирующих кетонов. В сравнении с кетогенной, низкожировая диета привела к спонтанному снижению потребления энергии на среднюю величину 689 ккал при режиме питания ad libitum (без ограничений) последовательно у всех испытуемых, что противоречит прогнозам углеводно-инсулиновой модели ожирения.

Несмотря на снижение потребления энергии только в низкожировых протоколах, кетогенная диета приводила к быстрому снижению веса в течение первой недели, что обусловлено снижением мышечной массы и воды. Снижение же потребления энергии в низкожировой диете приводило к уменьшению общего веса тела и жировой массы, которое не сопровождалось изменением аппетита. Потери общего веса тела за две недели были одинаковы для каждой из диет.

Кетогенная диета повышала окисление жира клетками, но и увеличивала депонирование пищевых жиров в адипоцитах, так как их количество было высоким в рационе (жир из пищи по большей части депонируется в жировых клетках при любых условиях). Низкожировая высокоуглеводная диета снижала окисление жира, но также и уменьшала количество депонированного (поскольку в рационе количество жира мало).

Между двумя видами диет общий баланс жира (разница между расходом и накоплением) был практически равен. Первая больше «сжигает», но и больше накапливает, другая меньше «сжигает», но и меньше накапливает. Аналогичные результаты фиксировались и предыдущими исследованиями. Таким образом преимущества кетогенной диеты были только в контроле уровня глюкозы и инсулина, что может быть важным для людей с метаболическими заболеваниями.

Но изменение секреции инсулина в меньшую или большую сторону не обладает значимым влиянием на потерю веса. Потому инсулиновые «страшилки» в отношении сахара тоже не могут быть состоятельными.

Стоит ли подсчитывать количество сахара при похудении?

Значит ли вышенаписанное, что можно на диете, направленной на похудение, не заморачиваться количеством сахара в рационе? Нет. Нужно не забывать, что диета это не только определенная калорийность рациона, а также количество белков, жиров и углеводов, но и тактика организации питания, нацеленная на более менее комфортное поддержание дефицита энергии. Чувство голода и отсутствие насыщения для многих становятся непреодолимым препятствием на пути к снижению веса. Потому надо уметь с ними бороться. И снижение количества сахаров может быть частью тактики такой борьбы.

Например, подслащенные напитки вызывают меньшее чувство насыщения, что нередко приводит к их потреблению в больших количествах, а твердые продукты питания, содержащие сахар, очень часто отличаются повышенной энергетической плотностью (к примеру, печенье, мороженое, шоколад), а значит, получить при употреблении такой пищи избыток энергии гораздо проще, чем из другой.

Кроме того, в условиях ограниченного потребления пищи, снижается количество поступающих в организм жизненно важных веществ: витаминов, минералов, микроэлементов, пищевых волокон и т.д. Сахар же это рафинированный источник углеводов. Чем больше мы его вводим в рацион, тем больше вынуждены с целью сохранения калорийности, исключать других углеводных источников, в т.ч. обладающих высокой пищевой ценностью. Например цельных злаков, бобовых, фруктов.

Все просто. Употребление сахара само по себе не препятствует похудению. Однако, когда его становится слишком много, то это скажется и на качестве питания и на способности контролировать уровень энергопотребления.

Сохраняйте умеренность и избегайте крайности, как и в любом другом деле.

Источники:

1. Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies. Lisa Te Morenga, Simonette Mallard, Jim Mann. BMJ 2013.
2. Relevance of the Glycemic Index and Glycemic Load for Body Weight, Diabetes, and Cardiovascular Disease. Sonia Vega-López, Bernard J. Venn, and Joanne L. Slavin. Nutrients. 2018 Oct; 10(10): 1361. Published online 2018 Sep 22.
3. Parks, EJ (2002) The relationship of the glycemic index to lipogenesis in humans. In Proceedings of the 6th (Millenium) Vahouny Conference, [Kritchevsky, D, editor]
4. Obesity energetics: body weight regulation and the effects of diet compositionHall KD, Guo J. Gastroenterology 152: 1718–1727.e3, 2017.
5. Calorie for calorie, dietary fat restriction results in more body fat loss than carbohydrate restriction in people with obesity Kevin D. Hall, Thomas Bemis, Robert Brychta, Kong Y. Chen, Amber Courville, Emma J. Crayner, Stephanie Goodwin, Juen Guo, Lilian Howard, Nicolas D. Knuth, Bernard V. Miller, Carla M. Prado, Mario Siervo, Monica C. Skarulis, Mary Walter, Peter J. Walter, and Laura Yannai1.Cell Metab. Author manuscript; available in PMC 2016 Sep 1.
6. Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men. Hall KD, Chen KY, Guo J, Lam YY, Leibel RL, Mayer LE, Reitman ML, Rosenbaum M, Smith SR, Walsh BT, Ravussin E. Am J Clin Nutr. 2016 Aug;104(2):324-33.

особенности употребления, рекомендации и отзывы

Для тех, кто не пылает особой страстью к различным конфетам, пирожным и сдобной выпечке, вопрос, можно ли с утра есть сладкое, не актуальный. Однако для всех любителей полакомиться вкусностями очень важно знать, в какой половине дня лучше всего их употреблять, чтобы не навредить своей фигуре и организму в целом. В данной статье попробуем как можно шире раскрыть вопрос — стоит ли употреблять сладкое утром.

Почему нельзя пренебрегать завтраком?

Хотя многие отказываются кушать с утра, отдавая преимущество увеличивать калорийность еды ближе к ужину, ученые уже давно доказали, что завтрак является самым важным в энергопитании. Поэтому для начала разберемся, какое значение имеет для человека утренний прием пищи.

Во-первых, завтрак – это заряд энергии. Мнение о том, что во время сна организм человека находится в спящем состоянии, ошибочное. Ночью процессы организма замедляются, но не останавливаются полностью. Соответственно, утром ему требуется восстановить потраченные энергетические запасы, а также запастись резервом на предстоящий день до полудня.

Во-вторых, завтрак помогает контролировать аппетит и является основой нормального веса. Наиболее эффективным способом похудеть или удерживать имеющейся вес является правильное питание, в основе которого лежит дробное, но частое кушанье. Длительное голодание представляется для пищеварительной системы дополнительным стрессом, нарушающим привычный метаболизм. Организм в ближайшее время попытается компенсировать недостающие калории в многократном размере, чтобы запастись ресурсами на случай повторения подобной ситуации.

В-третьих, правильный и своевременный завтрак – это фундаментальный вклад в физическое здоровье и психологическое равновесие. Ведь полезная и питательная пища является основой для формирования иммунитета всего организма. Также она помогает сконцентрировать внимание на дальнейшей работе, предупреждает стрессы, улучшает настроение.

Сладкое – это потребность организма

Дискуссия о плюсах и минусах употребления сладостей длится с древних времен. Кто-то не представляет свою жизнь без десерта, а кто-то спокойно и счастливо существует и без подобного рода прихотей. Однако данная тема прямолинейно или косвенно касается каждого из нас.

Ученые выяснили, что навязчивое желание скушать что-нибудь сладкое может свидетельствовать о нехватке в организме определенных витаминов и веществ. Чаще всего данный симптом сообщает о дефиците витаминов группы А, В и Е, а также таких микроэлементов, как магний, кальций, глюкоза, фосфор, сера, триптофан, хром, углерод.

Если человеческий организм ощущает недостаток определенного вещества, он будет подавать мозгу определенные сигналы и пытаться компенсировать дефицитный материал из доступных ему источников. Соответственно субъект на подсознательном уровне будет выбирать продукты, в которых недостающего элемента наибольше.

Так, если не терпится скушать шоколад, шоколадных конфет или любой другой десерт, значит, организму катастрофически не хватает магния. В данном случае одним из симптомов этой проблемы есть кофеиновая зависимость.

При злоупотреблении газированными напитками стоит задуматься, в достаточном ли количестве в вашем рационе присутствует кальций. Его недостаток можно ликвидировать с помощью ежедневного употребления бобовых, сыров, кунжута, брокколи.

В какой половине дня лучше кушать сладкое?

Еще с раннего детства нам внушали, что употребления сладкого может принести организму вред. Однако в этом есть смысл при чрезмерном поедании сладких продуктов, а если кушать подобную пищу правильно и в меру, то от них можно получить и пользу.

Однако по поводу того, в какой половине дня съесть десерт, чтобы извлечь от этого максимальную пользу, единогласного мнения нету. Одни считают, что лучше всего кушать сладкое утром. Другие же, наоборот, рекомендуют этого не делать.

Рассмотрим аргументы, которые обосновывают, почему же утром можно есть сладкое:

1. В первой половине суток обмен веществ человека максимальный, что позволяет быстро переварить высококалорийную еду.
2. Съеденные калории будут потрачены на протяжении грядущего дня и не отложатся лишним объемом на талии.
3. Сладкий завтрак поможет обезопаситься от переедания, поскольку углеводы быстро усваиваются и подают в мозг человека сигнал о насыщении.
4. Утренний десерт сможет зарядить хорошим настроением и активировать мозговую деятельность на весь рабочий день, это подтверждается и отзывами любителей вкусняшек.

Причины, по которым стоит отказаться от сладкого с утра

Рассмотрим аргументы, которые обосновывают, почему утром нельзя есть сладкое:

• Десерт не сможет дать достаточный энергетический запас человеческому организму на предстоящую часть рабочего дня, поскольку быстрые углеводы имеют свойство мгновенно расходоваться.
• Сладкое не подходит для отдельного приема пищи, что противоречит следующему правилу: «Сладкое не стоит употреблять с другими продуктами во время одного пищевого подхода».
• Ранний десерт может подтолкнуть к дневному перееданию, поскольку вкусности провоцируют резкий скачок инсулина.

Несколько фактов о сахаре

Сахар ежедневно присутствует в рационе каждого человека. Его добавляют почти во все блюда, причем, как в сладкие, так и не сладкие. Он служит удобным консервантом для различных ягод и овощей, варенья, и даже мяса.

Совокупность продуктов, которые имеют в своем составе сахар, принято делить на три группы:

• стопроцентный – непосредственно сахар, мед, крахмал;
• полезный – фрукты, некоторые овощи;
• неполезный – торты, конфеты, шоколад, сладкая выпечка.

Наиболее распространенными видами являются:

• фруктоза;
• сахароза;
• глюкоза.

Полезные свойства сахара

• Сахар является источников таких важных для работы всего организма элементов, как углеводы и глюкоза.
• Способствует выработке гормона счастья – серотонина.
• Употребление вкусной сладкой пищи способствует улучшению настроения с психологической стороны, которая не имеет никакого отношения к гормональной картине.

Самое интересно, что сахар в чистом виде не способствует набору лишнего веса, если, конечно, не употреблять его в запредельном количестве. Фрукты и овощи, содержащие сахар, снабжают организм человека необходимыми аминокислотами, витаминами и минералами. Калорийности сладостям добавляет высокая концентрация в некоторых десертах жиров.

Вредные свойства

Вред сахара заключается в следующем:

• способствует росту уровня инсулина;
• синтезируется в жировые отложения;
• утоляет чувство голода на относительно короткий отрезок времени;
• содействует накоплению глюкозы в организме, что грозит развитием некоторых хронических болезней;
• вызывает пищевую зависимость;
• отрицательно воздействует на внешний вид, приводит к избыточному весу.

В последнее время ученые обнаружили множество новых проявлений вредного воздействия на человеческий организм:

1. Сладкое может привести к бесплодию.
2. Любительницы сладкого чаще подвергаются молочнице.
3. Могут спровоцировать рак кишечника.
4. Вкусности негативно воздействуют на мозг и умственные способности.
5. Не рекомендуется употреблять много сахара беременным.

Как похудеть, не отказывая себе в удовольствии?

У большинства людей похудение ассоциируется с определенными пищевыми ограничениями, но для многих отказ от своих предпочтений в еде настолько сложный, что порой является невозможным.

Однако некоторые женщины в своих отзывах утверждают, что похудеть все-таки возможно, не отказывая себе при этом в сладких продуктах. Для этого необходимо следовать нескольким простым правилам:

1. Кушать такую еду стоит только до обеда. Сладкое с утра можно, ведь это дает большую вероятность, что полученные калории будут расходованы на протяжении дня.
2. Не употреблять сладкое вечером, а особенно строго запрещаются вкусняшки за 3-4 часа до сна.
3. Вредные лакомства можно заменить более полезными продуктами — фруктами, ягодами, мармеладом, леденцами, зефиром, сухофруктами, медом, желе.
4. Исключить высококалорийные и жирные сладости (торты, пирожные), поскольку эти продукты провоцируют набор лишнего веса.
5. Не употреблять сладкое и жирное в один прием пищи, поэтому лучше отказаться от десерта после основного блюда. Рекомендуется, чтобы перерыв между употреблением этих продуктов был не менее 2 часов.
6. Не переедать: если соблюдать меру, то кушать можно практически все продукты. Соответственно, много сладкого утром лучше не употреблять.
7. От привычки запивать, особенно подслащенными напитками, лучше избавиться, поскольку они снабжают организм ненужными углеводами и приводят к набору лишнего веса.
8. От искусственных сахарозаменителей и подсластителей стоит отказаться немедленно. Они не только не способствуют похудению, но и являются опасными для здоровья.
9. Лучший способ сжечь калории после съеденного десерта – это движение.

Чай относится к тонизирующим напиткам и в принципе не имеет на организм особого влияния. Однако если его употреблять не правильно, то он может быть даже вредным. Рассмотрим несколько фактов, которые расскажут, как правильно устроить чаепитие с пользой для здоровья и фигуры:

1. Зеленый чай считается полезнее, нежели черный. Рекомендуется употреблять крупнолистные сорта напитка, поскольку это является свидетельством качества продукта.
2. При возможности чай нужно пить без добавления сахара. Если это слишком сложно, то лучше постепенно свести количество подсластителей к минимуму.
3. Лучше всего пить чай с утра – это поможет пробуждению. Однако он должен употребляться не сразу после еды, а через 20-30 минут после нее. Не стоит пить чай сразу после пробуждения или для утоления голода, поскольку это может стать причиной гастрита.
4. Чай должен быть не холодным и не горячим, наиболее оптимальная температура – около 50⁰С.
5. Не стоит усердствовать с заваркой для чая, поскольку очень крепкий напиток не только будет слишком горьким, но и потеряет свои положительные качества.

Сладкое с точки зрения правильного питания

Для некоторых людей словосочетание «правильное питание» звучит страшнее, нежели «диета». Однако их отличие заключается в том, что первое не требует никаких ограничений в продуктах. Требования касаются только их количества, качества и некоторых других нюансов. Главное, что с помощью правильного питания можно сбросить больше лишних килограмм, чем на некоторых диетах.

Многих особ, пристально следящих за своей фигурой, волнует вопрос, можно ли есть сладкое утром при похудении? Ответ будет однозначным – кушать сладкое можно и нужно, главное – придерживаться нескольких вышеупомянутых правил.

Можно ли есть сладкое утром при диете: отзывы

Существует множество диет, поэтому каждый желающий сбросить несколько килограмм может выбрать для себя максимально удобный способ питания. Поскольку людям наиболее сложно отказаться от сладкого, то были придуманы персональные диеты для сладкоежек. Одной из самых популярных является шоколадная, суть которой состоит в том, что на протяжении дня позволяется съесть только плитку черного шоколада.

Согласно отзывам худеющих, можно сделать выводы, что кушать сладкое при диете приемлемо. Главное, независимо от выбранного способа питания, чтобы дневной расход энергии превышал количество поглощенных калорий.

Подводя итоги, стоит упомянуть, что лучшее время суток для употребления сладкого – утро. Однако это не значит, что до обеда его можно употреблять в любой последовательности и количестве. Чтобы питание было полезным и питательным, рекомендуется придерживаться определенных правил.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: психология, отзывы

Кто не любит сладенькое? Нет, разумеется, такие люди существуют, но их единицы. А большинству из нас очень трудно отказаться от аппетитного пирожного или вкусной шоколадной конфетки. Но ведь сахар – это дополнительные калории, которые неизбежно превратятся в лишние сантиметры и килограммы.

Залог похудения – отказ от мучного и сладкого. Как минимум частичный. а еще лучше – полный. И тут есть два пути. Первый – прямо сейчас отложить в сторону печеньку и больше никогда не прикасаться к кондитерским изделиям. Но в этом случае велик риск скорого срыва. Второй вариант – правильно настроить себя, чтобы сладкого просто-напросто не хотелось.

Нам не нужны срывы и зря потраченные нервы, поэтому выберем второй, щадящий вариант. Итак, тема сегодняшней статьи – как отказаться от сладкого навсегда, чтобы не было мучительно больно.

Зачем организму сахар?

И сладкое, и мучное – это в первую очередь углеводы, которые являются основными источниками энергии в организме человека. При легкой повседневной нагрузке  – ходьбе, уборки по дому, умственной деятельности – углеводы расщепляются и выделяют энергию, которую мы используем для движения.

Кроме того, физиологическое желание слопать что-нибудь калорийное и вкусненькое может возникнуть при усталости или стрессе. Простые углеводы, которые содержатся в сладком, помогают быстро утолить голод, поднять уровень сахара в крови, повысить общий тонус и, разумеется, улучшить настроение. Кроме того, зависимость от сладкого может свидетельствовать о том, что в организме не хватает некоторых гормонов – например, эндорфинов или серотонина.

Как следует из всего вышесказанного, полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Но ограничить их потребление, особенно если вы имеете проблемы с лишним весом, обязательно нужно. Давайте разбираться, как это правильно сделать.

Как отказаться от сладкого и мучного: психология – лучший помощник

И это действительно так. Никакие чудо-таблетки не помогут так, как правильный настрой. Любые препараты действуют только в тот момент, когда вы их принимаете, в то время как психологические приемы, если пользоваться ими с умом, будут работать на вас всегда.

Но как настроить свою психологию, чтобы перестать есть сладкое? Представляем вашему вниманию ТОП-5 психологических приемов, которые обязательно нужно “внедрить” в жизнь.

Правило первое: не нужно себя жалеть

Пусть это правило не кажется вам странным – без него ничего не выйдет. Либо у вас вовсе не получится сказать сахару “нет”, либо отказ от сладкого и мучного результатов не принесет. Потому что самое важное, что определяет успех любого начинания – это желание.

Поэтому не стоит считать себя главным мучеником в истории человечества. Отказ от мучного и сладкого – это исключительно ваше собственное, взрослое и взвешенное решение, принятое в личных интересах. Сделайте выбор, примите ответственность на себя, не ищите виноватых в том, что вам нужно сократить потребление сладкого. И вот увидите, телу будет намного проще избавиться от этой вредной привычки.

Правило второе: делайте все постепенно

Об этом мы уже говорили выше. Сказать себе твердое “Нет!”, в ту же секунду отложив в сторону конфетку, конечно, можно, но вот надолго ли вас хватит? Поэтому запомните: никакой спешки! Иначе рискуете уйти в глухую депрессию, создать себе дополнительный стресс и возненавидеть весь мир. А оно вам надо?

Как постепенно сокращать потребление сахара? Очень просто. К примеру, в первый день новой жизни “уберите” сахар из двух кашек кофе, вместо трех конфеток съешьте две, вместо пяти печенек – четыре. И так нужно делать каждый последующий день – уменьшать количество вредностей на одну порцию. Согласно отзывам, отказ от сладкого и мучного в таком режиме должен продолжаться примерно пять дней. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать плюшки и тортики. Так же сделайте и с хлебом – вместо белого возьмите ржаной, затем – хлебушек с отрубями, а после – исключите его из рациона полностью.

Полностью отказаться от сладкого не получилось? Попытайтесь хотя бы заменить вредные продукты на полезные: молочную шоколадку – на горькую, тортики – на зефир, сливочное мороженое – на фруктовый лед.

Правило третье: отвлекайтесь

«Не могу отказаться от сладкого, что делать?» – спрашиваете вы. Отвечаем: заниматься другими делами!  Найдите какое-нибудь интересное хобби и посвящайте ему все свободное время. Вспомните – чем давно хотелось заняться, но постоянно было некогда? Так вот – сейчас самое время!

Правило четвертое: вкусняшки – за семь замков

Еще один актуальный совет, как перестать есть сладкое и мучное, – сделать так, чтобы вкусные, но вредные продукты не мозолили вам глаза. Не выставляйте конфеты и печенье на стол, в холодильнике распределяйте продукты так, чтобы сладости были не на уровне глаз – и увидите, что сопротивляться соблазнам будет намного легче.

Правило пятое: правильный рацион – всему голова

Как отказаться от сладкого, чтобы похудеть? Прежде всего – составить правильный рацион. О том, как это сделать, рассказывает в интернете каждая вторая статья о похудении. Поэтому мы повторим только самые основные моменты:

• Вместо сладостей – фрукты и овощи в любых количествах.
• Кетчупы, магазинные консервы и другие продукты, в состав которых входит “скрытый” сахар – полностью исключить.
• Можно есть орехи, мед, сухофрукты – например, курагу, финики, чернослив. Но не слишком увлекаться!
• Необходимо потреблять много белковой пищи – нежирного мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов.
• Пить около двух литров воды в день – обязательное условие, если вы решили отказаться от мучного и сладкого.
• Не лишним будет употреблять витамины. Какие именно – уточните у лечащего врача.

Еще несколько полезных рекомендаций, как перестать кушать сладкое

Отличный совет, как перестать жрать сладкое, – заменить дешевые сладости дорогими. Во-первых, вы не сможете покупать вредные продукты в больших количествах. Во-вторых, дорогие сладости натуральнее. А в-третьих,элитный шоколад или импортное печенье – это действительно очень вкусно. Однако возможно, это компульсивное переедание и тогда без врача не обойтись.

Если вы ищете способ, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, – начинайте готовить сами. В интернете – миллионы диетических рецептов тортиков, которые по вкусовым качествам не уступают магазинным, но при этом калорий в них в несколько раз меньше. Все просто: стройнеющие хозяюшки заменяют сахар финиками, фруктовым пюре, а также специями – мускатным орехом или корицей.

Также много полезных советов о том, как заставить себя не есть сладкое, вы найдете в представленном видео:

Попробовали отказаться от сладостей и у вас получилось? Поделитесь собственным опытом в комментариях!

Сладости на диете. Какие сладости можно есть на диете

Рекомендации и советы худеющим от диетолога фитнес-лагеря » Будь в форме»

Когда и сколько можно кушать десертов

Употребление сладостей должно приходиться на первую половину дня. Тогда большая часть пойдет на энергию, а не в жировой запас.

Важно не смешивать сахар и жир! Сочетание насыщенных жиров и сахара вызывает брожение, дискомфорт и лишний вес.

Например, сладкий торт на масляной основе, пирожные, в рецепт которых входит яйцо и сахар, будет мешать процессу похудения.

Не следует также употреблять сладости, с водой или чаем.

Помните, что даже самые натуральные сладости главное не передать, употреблять в умеренном количестве.

В процессе похудения предпочтение отдавайте более низкокалорийным сладостям.

На что же заменить традиционные сладости

Желейные фруктовые и ягодные сладости. Выбирайте сладости на основе агар-агара. Агар-агар изготавливается из водорослей. Активно применяется для изготовления безвредных десертов, так как вовсе не содержит калорий. По свойствам напоминает клетчатку в составе овощей и фруктов. Способствует заселению хорошей микрофлоры кишечника. Содержит кальций, железо йод. Отлично заменяет желатин по свойствам.

Черный шоколад. Положительно влияет на артериальное давление, сердечную мышцу, повышает сопротивляемость организма вирусам.

В день можно употреблять до 30 грамм шоколада. Чем темнее шоколад, тем он полезней.

Сухофрукты. В них содержится клетчатка, полезная для пищеварения, а так же много витаминов и микроэлементов (кальций, магний, железо). При выборе сухофруктов отдавайте предпочтение сухофруктам на вид некрасивым. Это показывает, что сухофрукты высушены без применения красителей и сахара.

С осторожностью применять финики, курагу и изюм людям с предрасположенностью к диабету, так как сильно поднимают сахар в крови. Норма 30-40 грамм сухофруктов в день.

Орехи. На 60-70% состоят из растительных жиров, которые не содержат холестирин. Богаты растительным белком (20%). Содержат Омега-3, Омега-6, Омега-9 , а также важную аминокислоту аргинин, которая благотворно влияет на эластичность сосудов. Орехи достаточно тяжелый продукт, поэтому рекомендуется пред употреблением замочить их в воде на 7-8 часов.
Орехи обладают высокой калорийностью, поэтому следует не злоупотреблять ими в течение дня.
Так же при покупке орехов важно обращать внимание на вид и срок годности орехов. Например, незрелый миндаль может отравить организм ядом ционид. Или орехи могут быть заражены плесенью, что тоже негативно влияет на организм.

Фрукты. За счет содержания большого количества клетчатки отлично утоляют чувства голода и способствуют хорошему пищеварению. Несколько фруктов в день вполне способны удовлетворить суточную потребность в сладком. Употреблять их можно в чистом виде, а также в запеченном и отварном.

При похудении следует ограничить употребление наиболее калорийных фруктов ( банан, хурма, виноград) и отдать предпочтение мене калорийным ( яблоко, груша, абрикос, персик).

Ягоды. Такие низкокалорийные сладкие ягоды, как черешня, ежевика, земляника, клубника, голубика, малина отлично подойдут для замены промышленных сладостей. Они имеют низкий гликемический индекс и практически не повышают сахар в крови.

Мед. Не смотря на то, что мед является высококалорийным продуктом, он незаменим в процессе похудения. В нем содержится большое количество витаминов и антиоксидантов, которые влияют на кровообращение, на все обменные и выделительные процессы организма, активируя метаболизм и выводя токсины и шлаки. Мед прекрасно подойдет как в качестве самостоятельного десерта, так и в качестве натурального подсластителя в приготовление домашних сладостей. Норма не больше 2 десертных ложек в день.

Какие продукты не следует использовать в своем рационе

• Большое заблуждение считать, что вместо сахара без вреда для фигуры можно употреблять фруктозу. Фруктоза это всего лишь один из компонентов сахара.

Научные исследования показывают, что организм воспринимает фруктозу как жир и напрямую отправляет ее в жировой запас.

• В группе риска для желающих похудеть так же находятся и другие заменители сахара: сорбит, аспартам, ксилит, цикламат. Калорийность у таких синтетических заменителей такая же, как и у сахара.

Синтетические заменители сахара негативно влияют на пищеварительный тракт. Некоторые из них, например аспартам, при температуре свыше 30 гр. распадается с выбросом метанола (опаснейший яд) может вызывать онкологию и опасен для мозга, особенно для детей. Выбирайте природные заменители сахара: стевия, мед.

• Молочный шоколад. Высокая жирность молочного шоколада за счет молочных продуктов, высокая калорийность за счет большого содержания сахара. Отсюда повышение холистирина и лишние калории.

• Обезжиренные творожки, йогурты с фруктовой начинкой. В 100 граммовой упаковки продукта содержится 10 грамм углеводов и 8 грамм сахара. Это 2,5 чайной ложки сахара.

• Промышленные сладости.

Главная причина, по которой не следует употреблять промышленные сладости — это транс жиры или маргарин. Кроме проблем с лишним весов, вы рискуете получить букет заболеваний, начиная от ухудшения зрения и кончая нарушением всех обменных процессов в организме.

Как сахар превращается в жир

Попадая в пищеварительную систему организма человека, сахар преобразуется в глюкозу. Часть глюкозы превращается в гликоген и хранится в печени, а ее избыток преобразуется в жировые отложения с помощью гормона инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. Соответственно, чем больше сахара, чем больше вырабатывается инсулина, и тем больше образуется жира. Очень быстро появляется лишний вес, затем сахарный диабет, гипертония и т.д.

Почему возникает зависимость от сладкого

Сахар — быстрый углевод, который дает резкий скачок сахара в крови, а затем через пару часов, резко падает вниз и организм требует добавки. Кроме этого, сахар обладает большой калорийностью, и что очень важно при похудении, вызывает чувство ложного голода при постоянном употреблении. И как результат — привыкание, постоянное чувство голода и зверский аппетит.

Организму может не хватать калорий вследствие жесткой диеты, недостаток сложных углеводов, белка, клетчатки. В этом случае, достаточно правильно и сбалансировано питаться.

Никаких запретов! Балуйте себя иногда вкусненьким, это поможет избежать срывов и сделает процесс похудения приятным результативным.

Организм использует сахар как быстрый способ получения удовольствия. Съев порцию сладкого, организм просит еще, тем самым стремясь повторить приятные ощущения.

Недостаток такого важного элемента, как хром. Но здесь кроется опасность: большое потребление сахара истончает запасы хрома. Для того, что бы поддерживать достаточный уровень хрома в организме, старайтесь употреблять в пищу больше цельнозерновых продуктов.

Будьте осторожны!!! Важно соблюдать умеренность в потреблении сладостей как из магазина, так и домашнего приготовления.

Ешьте сладости (митхай) и снижайте вес

«Я хочу похудеть, но люблю сладкое». «Как мне снизить вес, если я ем сладкое, пирожное или митхай?» «Есть ли« правильный способ »есть сладкое, чтобы не набрать вес?» «Я люблю сладкое, но тоже хочу похудеть. Является ли это возможным?»

Многие люди обращаются ко мне с подобными вопросами. Многие говорят мне, что они действительно хотят похудеть, но они сладкоежки и, чтобы удовлетворить свое желание, в конечном итоге едят сладкое, поэтому они даже не смеют думать о похудании.

Что ж, у меня хорошие новости !! Можно есть сладкое и при этом худеть! Да, вы МОЖЕТЕ съесть свой mithai (сладости), торты или пирожные и при этом успешно сбросить вес. Дай пять этому ». Хорошо… теперь я действительно вижу эту улыбку на твоем лице.« Я знаю, что ты счастлив.

Я тоже счастлив 😄 и хочу посвятить этот пост в блоге всем тем, кто хочет похудеть, но любит есть сладкое.

Изучите два золотых правила, которым нужно следовать, если вы хотите есть сладкое и при этом худеть! Click To Tweet

Но прежде чем раскрыть секрет, вам нужно знать следующее: « Почему употребление сахара или сладостей связано с увеличением веса? “

Почему есть сладкое считается табу при попытке похудеть?

Употребление сахара повышает уровень глюкозы в крови, что приводит к высвобождению инсулина (важного гормона, регулирующего метаболизм, который сигнализирует нашему организму о необходимости накапливать жир).Чем больше сахара мы потребляем за раз, тем больше повышается уровень глюкозы в крови и больше высвобождение инсулина, а g повторяет высвобождение инсулина, тем дольше наше тело остается в режиме накопления жира.

Таким образом, мы должны иметь в виду, что увеличение веса в результате употребления сладостей или сахара имеет мало общего с количеством калорий. Это скорее часть выработки инсулина, которая переводит наш организм в режим накопления жира, и это то, к чему нам нужно проявлять осторожность.

Итак, теперь вы знаете, почему не рекомендуется есть сахар или сладости для эффективного похудения.

Я продолжу рассказывать вам, каков идеальный или правильный способ, которым вы можете есть сладости или пирожные и избегать того, чтобы ваше тело оставалось в этом режиме накопления жира и продолжало худеть…

Как похудеть, когда вы любите Сладости?

Мы МОЖЕМ баловаться сладостями, но по плану. Нам нужно помнить о двух золотых правилах, и, как и в случае с другой пищей, они тоже требуют большой дисциплины.

ПРАВИЛО №1: Сладости можно есть один раз в неделю.Удачного дня читов! Но после этого продолжайте свой обычный режим «правильного питания». Не волнуйтесь, ваше тело простит вам одну ночь (или разовую) стойку.

Следуйте 2 золотым правилам, если вы хотите есть сладкое и при этом худеть #eatsweets #loseweight Нажмите, чтобы твитнуть

ПОМНИТЕ: Не ешьте сладкое во время основного приема пищи. Но если у вас действительно нет выбора, постарайтесь сделать хотя бы 30-минутный перерыв между ними.

ПРАВИЛО № 2: Это требует большей дисциплины и самоконтроля, чем упомянутое выше, но доставляет гораздо больше удовольствия.

Вы можете есть сладости каждый день, при условии, что вы едите их сами по себе, например, в 11:00, 16:00 или 18:00. Установите свое время и ограничьте свои порции. НЕ ешьте с ним больше ничего. Это означает, что у вас есть один кусок барфи (индийского сладкого) или брауни, и это все, что у вас есть. Таким образом, ваш уровень инсулина также будет хорошо контролироваться.

Если вы съедаете сладкое один раз в день, это избавит вас от ежедневной тяги к сладкому в течение всего дня.

Но ПОМНИТЕ: Не ешьте сладкое на ходу. Сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь полностью. Ешьте медленно и позвольте осознанию того, что вы едите сладкое, у вас в голове, потому что именно так ваша тяга к сладкому прекратится.

Когда лучше есть сладкое?

Что ж, мы обсудили правильный способ употребления сладкого, но если вы выберете его в нужное время, вам не придется беспокоиться о наборе веса, когда вы едите сладкое когда-либо в своей жизни.

Хотя я уже упоминал, что вы можете съесть сладкое само по себе в 11 утра, 16 или 18 часов, но ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ, чтобы съесть сладкое, — это предтренировочный или послетренировочный прием . . (Вы также можете прочитать, сколько часов в день вам нужно заниматься, чтобы похудеть). Это ваше окно , чтобы насладиться сладким (митхаи). В это время, то есть до и после тренировки, вам нужна энергия, чтобы выдержать тренировку и восстановить свое тело после тренировки.И поэтому в это время вы можете съесть свое любимое сладкое (или митхай) без какого-либо чувства вины, а также получить столь необходимую мгновенную энергию.

Если вы будете следовать этому плану и научитесь правильно питаться и неукоснительно придерживаться его, вы сможете есть сладкое каждый день… без каких-либо препятствий в ваших усилиях по снижению веса.

Следуйте 2 золотым правилам, если вы хотите есть сладкое и при этом худеть #eatsweets #loseweight Нажмите, чтобы твитнуть

Я уверен, что вы все взволнованы и хотите попробовать, работает ли это… и надеюсь, вам понравился этот пост в блоге.Если да, поделитесь им со своими друзьями и близкими. Я уверен, что им тоже пригодятся эти знания.

Увидимся в моем следующем блоге с еще одним полезным советом, как похудеть… в ближайшее время.

Ешьте чертов десерт

Когда я была редактором по фитнесу в Men’s Health, мне было поручено стать супер стройным. В конечном итоге это стало одним из моих самых откровенных переживаний, и не по тем причинам, о которых вы могли подумать.

Изначально история планировалась как пошаговое руководство на тему «Как сбросить последние 10 фунтов.”

Но, поскольку это была Men’s Health , акцент сместился на пресс. (Примечание: фотосессия для рассказа оказалась одной из самых странных вещей, которые я сделал. Мне напомнили, что я определенно не зоопарк.)

Если я собирался помочь людям увидеть свой пресс, пусть будет так. Но я был одержим тем, чтобы не делать того, что делал всегда. С моей точки зрения, миру не нужна была еще одна безумная тренировка с нереальными временными обязательствами.

Я хотел, чтобы план «получить пресс» был выполнимым.Значит, мне нужен десерт. И я хотел этого несколько раз в неделю.

Что наука говорит о похудании (и его сохранении)

Мне, как и всем остальным, нравятся хорошие истории о знаменитостях. Я взяла интервью у десятков известных звезд и поделилась их тренировками и диетами.

Но вот в чем дело: одно дело нарушить распорядок дня актера, актрисы или спортсмена, основная цель и день которых строятся на диете и физических упражнениях. Об этом интересно читать, но для обычного человека это не совсем практично.

Реальные планы для реальных людей не могут быть слишком экстремальными или безумными, потому что это нереально для других воспроизвести. Для меня это не означало двух тренировок в день или личного повара. И, как я уже упоминал, я хотел есть десерт каждую неделю.

Я верю в хорошее питание. Еще я люблю чизкейки, пирожные, печенье и мороженое. И многие другие люди тоже.

Что еще более важно, мне нужно было разрешить собственный внутренний конфликт между тем, что я знаю, правда, и тем, во что я верил.

Я люблю науку. Я построил свою карьеру на основе фактов. Все в моем понимании похудания подсказывало мне, что калории имеют значение и есть десерт во время похудания — это возможно .

В конце концов, именно так профессор может сидеть на «диете Twinkie» в течение 10 недель и терять 27 фунтов.

Или, как исследования показывают, что употребление десерта во время завтрака привело к более длительной потере веса по сравнению с людьми, которые избегали первого приема пищи с десертом.Фактически, это исследование показало, что любители десертов продолжают худеть (потеряли дополнительно 15 фунтов), в то время как те, кто ограничивал десерт, вернули большую часть веса (прибавив 22 фунта).

На мой взгляд, мне не повезло с лучшей генетикой в ​​мире. На самом деле я все детство был полноватым.

Итак, если честно, я скептически относился к тому, действительно ли я смогу добиться хороших результатов, если буду есть десерт. Может быть, это сработает для других, но мне казалось, что это не сработает.

Я знал, что задание было окончательным испытанием. Я установил правила, ставки были высоки, и рассказ собирался опубликовать.

Итак, что случилось?

Я съел свои десерты, и к концу 12-недельного процесса у меня осталось 8 процентов жира.

Женщины, которые ели небольшие десерты четыре раза в неделю, потеряли на 9 фунтов больше, чем те, кто наслаждался большим размахом, когда хотели.

Почему вы должны есть десерт (при любом рационе)

Во-первых, полный отказ от пищи с большей вероятностью приведет к отказу от диеты, чем к долгосрочному успеху.[Примечание: я , а не , говоря, что вам не следует время от времени пытаться исключить из своего рациона продукты, которые могут вызывать проблемы. Это другая история. Я говорю о создании плана, основанного на полном ограничении.]

Одним из самых серьезных препятствий на пути к похуданию является помол. Диеты, как правило, утомительны и утомительны. И это разочарование и истощение приводят к стрессу и тяге. Это нисходящая спираль, которая неизбежно ведет к тому, что вы «обманываете» свою диету, переедаете пропущенные продукты, чувствуете себя виноватым, едите больше плохой еды, а затем говорите «Черт возьми!» и выйти из плана.

Некоторые вариации этого случаются со всеми. И это не только психологическое. По мере того, как вы ограничиваете калории и худеете, ваше тело приспосабливается, гормоны меняются, а чувство голода усиливается.

Что делать? Вам нужно есть продукты, которые наполняют вас и удовлетворяют вас (например, белки, клетчатка и овощи), но вы также получаете пользу от десерта.

Десерты и лакомства могут уменьшить тягу к сладкой, крахмалистой и жирной пище. Это «сверхъестественные» продукты, которые подрывают диеты.И ваше желание съесть их больше возникает, когда вы полностью ограничиваете их. Но если у вас есть немного, это может помешать вам иметь слишком много.

Вот почему мои впечатления от десерта и пресса так открыли мне глаза. Я ел настоящую еду, десерты и угощения. Нет, я не давил огромные куски чизкейка трижды в день, но я не испытывал недостатка в сахаре, жирах и соли.

Во многом это был подход против диеты. Вместо того, чтобы ждать момента, когда я захочу бросить курить, я активно предотвращал то, где большинство диет идет не так, как надо: тягу к еде и ломку.

Вот почему важно найти свою сладкую точку с некоторыми угощениями. В конце концов, если вы сравните большинство диет, вы обнаружите, что многие из них работают. Итак, зачем выбирать тот, который делает вас несчастным, иначе вы будете вынуждены отказаться от него раньше и останетесь на нем достаточно долго, чтобы увидеть реальные результаты?

Да, вам все равно нужно составить диету, состоящую из овощей, фруктов, белков и полезных жиров. Но это сообщение, которое мы все уже знаем. В переводе все еще упускается из виду то, что то, что вы едите, не должно делать вас несчастным.

Помните, что часть секрета здорового образа жизни — это последовательность и терпение. Он работает при диете и физических упражнениях. Никакой магии. Просто последовательность и устойчивость.

«Правила» десерта (сахар не продается отдельно)

Когда вы пытаетесь похудеть, худшее, что вы можете сделать, — это запретить все поблажки, что создает чувство отстраненности.

Более эффективный подход — это тот, который позволяет удовлетворить вашу тягу контролируемыми порциями.

Исследование из Алабамы показало, что, когда полные женщины ели небольшие десерты четыре раза в неделю, они теряли на 9 фунтов больше, чем те, кто наслаждался большим размахом, когда хотел.

Маленькие сладости дают психологическое преимущество, позволяющее сохранять мотивацию, не нарушая при этом ваш план питания.

В рамках любой диеты от 10 до 20 процентов ваших калорий можно направить на небольшое угощение. Главное — следить за размером порции (да, всегда сложно), чтобы чашка мороженого не превратилась в пиршество на всю ночь в круглосуточном буфете. Или, во многих ситуациях, ставьте себя в положение, когда у вас есть поддержка, чтобы убедиться, что такие типы запоев возникнут труднее.

Но знаете что? Переход от одной порции мороженого до целой пинты гораздо менее вероятен, если вы не чувствуете, что еда запрещена.

Узнайте свои пределы. Разберитесь в своих триггерах. И создайте систему, которая поможет вам добиться успеха.

Но если вы хотите, чтобы у вас была самая высокая вероятность успеха в похудании, не удаляйте всю любимую еду. Это одна из самых распространенных причин, по которой так много диет терпят неудачу.

ПОДРОБНЕЕ:

Тренировка пресса: настоящий способ изменить ваш живот

Хотите сжечь больше калорий? Добавьте это в свой план похудания

Почему вес лучше, чем кардио для похудания

Адам Борнштейн — автор бестселлеров New York Times и, согласно The Huffington Post , «один из самых вдохновляющих источников в области здоровья и фитнеса.Отмеченный наградами писатель и редактор, Борнштейн был редактором журнала «Фитнес и питание» для Men’s Health , редакционным директором LIVESTRONG.com и обозревателем для SHAPE , Men’s Fitness и Muscle & Fitness . Он также является советником по питанию и фитнесу для Леброна Джеймса, Синди Кроуфорд, Линдси Вонн и Арнольда Шварценеггера. Его работы были представлены в десятках публикаций, в том числе The New York Times , Fast Company , ESPN, и GQ , а также он появился на Good Morning America, The Today Show, E! Новости и Чеддер.

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Как сахар влияет на ваши цели по снижению веса — Suspro Foods

Возможно, самая большая тема для здоровья и хорошего самочувствия в наши дни — это сахар и способы его сокращения. В течение многих лет средний взрослый добавлял ложку сахара то тут, то там в еду — это никогда не казалось большим делом. Но со временем производители продуктов питания начали добавлять сахар практически во все продукты в продуктовом магазине, даже в продукты, которые вы не считаете сладкими, например крекеры и соус для спагетти.

Сегодня ясно, что сахар связан с различными заболеваниями и состояниями, и, вероятно, он является главной причиной роста ожирения и увеличения веса в этой стране. Информация, представленная ниже, даст некоторую предысторию дебатов о сахаре и предложит способы, которыми вы можете избавиться от этого навсегда.

Ожирение стало горячей темой в последние годы, и не без оснований. Примерно 38 процентов взрослых в США старше 19 лет страдают ожирением. Что еще более поразительно, так это то, что более 70 процентов взрослых в возрасте старше 19 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением, что позволяет предположить, что у большинства людей в этой стране есть проблемы с весом.

Просто вдумайтесь в эту статистику: семь из каждых 10 взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением. С точки зрения общественного здравоохранения важны эффективные программы похудания, и кажется, что сахар может сыграть свою роль. Давайте посмотрим, как сахар связан с увеличением веса.

Одна из первых вещей в любой программе управления массой тела — это учитывать, сколько вы едите, и отказываться от всего ненужного. Сахар — главный виновник набора веса, поскольку он содержит калории, но не больше витаминов, минералов или чего-то еще, что полезно для вас.В целом, если вы едите больше, чем вам нужно, вы откладываете лишнюю энергию в виде жира. Некоторые программы по снижению веса предполагают, что употребление жира — это путь к набору жира, но на самом деле не имеет значения, какие питательные вещества вы потребляете в избытке; чем больше вы едите, тем больше получаете.

Учитывая разницу между тем, сколько сахара мы должны есть и сколько мы фактически едим, это избыточное потребление сахара может быть одним из ключевых факторов роста уровня ожирения в этой стране. Если рекомендуемое количество сахара составляет не более 150 калорий в день, а средний взрослый потребляет более чем в два раза это значение, возможно, увеличение избыточного веса или ожирения у взрослых вызвано этим избытком.

Если фунт жира равен примерно 3500 калориям, а мужчины потребляют 180 калорий (по крайней мере) в избытке, а женщины — 230 (по крайней мере) в избытке, это может увеличиться с годами. Если вы посчитаете дополнительное количество потребляемого мужчинами, мы получим, что на 180 калорий сахара больше, чем рекомендуется каждый день, в общей сложности 365 дней в году, а это составляет около 19 фунтов жира в год. Проделайте то же самое с женщинами, и это означает, что каждый год добавляется 24 фунта жира. Если посчитать, становится ясно, как сахар может способствовать ожирению по всей стране.

Одно из первых правил любой программы похудания — сжигать больше калорий, чем вы едите. Этот метод предполагает, что на каждые 3500 калорий вы теряете примерно один фунт жира. Это не точная наука, но это хороший способ оценить потерю веса. Напротив, если вы едите больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес. Выяснить баланс между входящей и выходной энергией может быть непросто, но сокращение сахара может быть одним из лучших способов снизить чрезмерное потребление калорий.

Если вы используете цифру в 82 грамма сахара, потребляемого среднестатистическим взрослым каждый день, неудивительно, что вы можете серьезно похудеть только за счет сахара. Подумайте над этим: если вы ежедневно придерживаетесь стандартной диеты на 2000 калорий (для мужчин или женщин) и сразу же сокращаете все источники сахара из своей обычной еды и питья, вы уменьшите свою калорийность на 330 калорий каждый день, при условии, что вы едите в среднем. 82 грамма сахара каждый день. Снижение калорийности калорий на 330 калорий в сахаре каждый день приведет к потере около 34 фунтов жира каждый год, или почти к 3 фунтам в месяц.

Если вы похожи на многих взрослых и чувствуете, что ваша диета безупречна и сахар не является проблемой, подумайте вот о чем: одно среднее яблоко содержит около 19 граммов сахара, банан — 12 граммов, один апельсин — 17 граммов и В 1 стакане винограда 15 грамм. Вы можете видеть, что сахар есть везде, даже если вы придерживаетесь здорового питания. Легко получить в среднем 82 грамма сахара каждый день только из фруктов, но, учитывая множество других продуктов, содержащих сахар, было бы легко потреблять его, даже не касаясь шоколадного батончика.

Теперь, когда у вас есть некоторая информация о том, как сахар влияет на ваш контроль веса, некоторые из названий, которые он носит, и разницу между натуральным и добавленным сахаром, вы захотите узнать о некоторых эффективных способах навсегда отказаться от сахара. Придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам избежать употребления сахара в повседневных привычках питания.

Может показаться скучным, когда вы впервые сделаете это переключение, но напитки являются основным источником добавленного сахара в рационе взрослого человека.Пейте черный кофе без подсластителей и сахара и избегайте всех форм газированных напитков, в том числе с искусственными подсластителями.

Избегать сахара — это то, к чему стремятся взрослые, соблюдающие диету, и многие переходят на искусственные подсластители в качестве альтернативы. Хотя они могут не содержать калорий, искусственные подсластители и заменители сахара могут быть до 600 раз слаще обычного сахара, а это означает, что ваш мозг думает, что вы потребляете огромное количество сахара за один раз. Эта стратегия часто приводит к тому, что вы испытываете сильную тягу к сахару в течение дня.

В апельсине много сахара, а в стакане апельсинового сока содержится сок пяти апельсинов, то есть в нем в пять раз больше сахара. И это если вы делаете сок самостоятельно. Апельсиновый сок, который можно найти в картонных коробках в продуктовом магазине — даже те, в которых написано, что он не из концентрата — подвергается высокой переработке, и многие бренды добавляют сахар.

Если вы серьезно настроены исключить сахар из своего рациона, обратите внимание на то, сколько сахара содержится в фруктах, которые вы едите.Фрукты могут быть полезны для вас, но вам нужно ограничить их потребление до 2-3 кусочков в день, считая это частью вашего потребления сахара.

Даже если в списке ингредиентов ваших любимых блюд не указано «сахар» в качестве ингредиента, все же существует вероятность того, что в нем может быть высокое содержание сахара под завесой другого названия. Существует как минимум 60 других названий сахара, наиболее распространенным из которых является кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Подобно последнему совету, всегда проверяйте список ингредиентов ваших закусок.Большинство популярных закусок на полках сегодня содержат высокий уровень сахара, так как это самый простой способ привлечь потребителей к продукту. В протеиновых батончиках Suspro все продукты с низким содержанием сахара и менее 4 г сахара. Кроме того, главным ингредиентом батончика является сочетание натуральных семян, семян подсолнечника, семян тыквы, квиноа и семян чиа. Не забудьте заглянуть в Suspro Foods, если хотите более здоровую закуску.

Не все сахара одинаковы, и важно знать разницу между натуральным и добавленным сахаром.Хотя может быть трудно избежать всех форм натурального сахара, отказ от добавления сахара, который очищается или обрабатывается, может быть реальной целью, к которой нужно стремиться.

Если вы когда-либо сидели на диете только для того, чтобы увидеть, как она работает ненадолго, а затем перешли на юг, вам следует подумать об изменении образа жизни, чтобы сделать свой план более эффективным. Считайте приведенные ниже советы одними из наиболее эффективных способов ускорить процесс похудения, чтобы ваши предыдущие разочарования превратились в успех.

Один из способов добиться успеха в похудании — это изменить режим упражнений.Многие взрослые ходят в спортзал, день за днем ​​выполняют бесконечное количество кардиоупражнений только для того, чтобы увидеть минимальные результаты. На это есть несколько причин. Во-первых, ваша кардиоинтенсивность может быть недостаточно высокой. Для получения лучших результатов рассмотрите возможность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Во-вторых, добавьте программу тренировок с отягощениями — например, поднятие тяжестей — которая поможет нарастить мышцы. Мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому это поможет с потерей веса. Изменение ваших тренировок, включив в них интервальные тренировки высокой интенсивности, а также тренировки с отягощениями — отличный способ повысить ваш метаболизм и добавить мышечную массу.

Одна из самых больших проблем с потерей веса заключается в том, что взрослые изо всех сил тренируются в тренажерном зале, а сразу после этого теряют все преимущества. Исследования показали, что сидение в течение длительного периода времени может привести к увеличению веса, предполагая, что изменение этой привычки может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Для достижения наилучших результатов не сидите дольше 30-60 минут в течение дня. Перерывы стоя могут улучшить циркуляцию крови, а также увеличить частоту сердечных сокращений и обмен веществ настолько, насколько ваше тело не находится в режиме постоянного накопления жира.

Еще один фактор, на который взрослые должны обратить внимание, пытаясь похудеть, — это употребление алкоголя. Алкоголь может иметь некоторую пользу для здоровья, но его употребление часто может привести к увеличению производства жира, а также к воспалению. Рассмотрите возможность исключения алкоголя из своего рациона каждый раз, когда вы хотите похудеть, и пейте только те количества, которые вам рекомендуют текущие рекомендации по здоровью.

Один из эффективных способов контролировать массу тела — быстро ходить после каждого приема пищи. Исследования показали, что быстрая ходьба после еды в течение 15-45 минут может улучшить общий гликемический контроль у пожилых людей.Улучшение гликемического контроля может привести к лучшему использованию инсулина, что может привести к уменьшению жира в вашем теле. Постарайтесь сделать быструю ходьбу привычкой после каждого приема пищи, и вы сможете ощутить большую пользу как для веса, так и для настроения.

Потребление сахара связано с рядом проблем со здоровьем. Возможно, наиболее тревожным является ожирение. Ожирение — очень распространенная проблема в США: семь из каждых 10 взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением. И сахар играет важную роль в этой статистике.

Средний американец потребляет в два раза больше сахара, чем рекомендуется. Этот избыток сахара составляет около 330 калорий каждый день, а это означает, что средний взрослый может набирать около 20 фунтов в год просто от употребления слишком большого количества сахара. Потребление сахара, вероятно, является одним из основных факторов, влияющих на уровень ожирения в этой стране.

Контент из Sweet Defeat

Худеем за счет отказа от фастфуда и сладостей | Здоровое питание

Карен Лак Обновлено 19 ноября 2018 г.

Вы уже знаете, что отказ от жирной и сладкой пищи поможет вам похудеть.Замена фаст-фуда и сладостей более здоровой пищей может помочь вам почувствовать себя более энергичным, поскольку вы будете давать своему организму необходимые питательные вещества вместо слишком большого количества жира, соли и сахара. Хотя отказ от некоторых любимых продуктов может быть трудным, есть способы справиться с вашей тягой и оставаться на пути успешной потери веса.

Опасности фаст-фуда и сладостей

Похудение означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь или сократить 3500 калорий из своего рациона.Это означает, что для того, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать или сокращать от 500 до 1000 калорий в день из своего рациона.

Тем не менее, если вы съедите один раз в ресторане быстрого питания, например, бургер, картофель фри и безалкогольный напиток, это может содержать более 2000 калорий. Неудивительно, что исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2014 году, показало, что потребление готовых блюд, включая блюда из ресторанов быстрого питания, увеличивает риск ожирения.

Фастфуд и сладости обычно содержат много насыщенных жиров, натрия и / или добавленного сахара.По данным Американской кардиологической ассоциации, диета с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и сахара не только увеличивает риск ожирения, но также увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Создание здорового обеда

Министерство сельского хозяйства США (USDA) имеет графическое изображение MyPlate, которое помогает людям приготовить здоровую еду. Согласно MyPlate, вы должны сделать овощи, фрукты, злаки, белки и молочные продукты частью своего ежедневного рациона, ограничивая при этом добавление сахара, насыщенных жиров и натрия.

Для справки: USDA предоставляет калькулятор контрольных списков, который показывает, сколько калорий нужно есть в день и сколько вам обычно следует съедать из каждой группы продуктов на основе дневной нормы калорий. Вы можете указать свой возраст, пол, рост, вес и уровень активности, и он рассчитает план питания специально для вас, включая дневные лимиты добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия.

Разберитесь со своими пристрастиями

Понятно, что трудно устоять перед соблазном фаст-фуда и сладостей.Тем не менее, несколько исследований показывают, что есть способы бороться с тягой. К ним относятся визуализация воспоминаний, таких как любимое занятие, которое вы делали или что-то, что вы видели, и запах приятного непищевого запаха, например, жасминового масла. Теория состоит в том, что визуализация памяти и ароматерапия отвлекают мозг от тяги, потому что они используют ту же часть мозга, которая отвечает за тягу.

Еще одна хитрость — это немного поупражняться. Исследование, опубликованное в PLOS One в 2015 году, показало, что у людей с избыточным весом, которые ходили в течение 15 минут, уменьшилась тяга к сладким закускам.

Вы даже можете попробовать выпить высокий стакан воды и подождать 10 минут, чтобы увидеть, исчезнет ли ваша тяга к фаст-фуду и сладкому. Это потому, что вы можете принять жажду за голод. Обезвоживание может вызывать такие же симптомы, как и голод, — плохое настроение, упадок сил и снижение когнитивных функций.

Наслаждайтесь более здоровыми альтернативами

Замените любимые фаст-фуды и сладости более здоровыми альтернативами. Например, попробуйте простой йогурт с фруктами вместо мороженого, запеченный картофель фри из сладкого картофеля вместо обычного картофеля фри и небольшой кусочек темного шоколада вместо плитки цельного молочного шоколада.В частности, употребляйте продукты, богатые белком или клетчаткой, которые помогают обуздать аппетит, заставляя вас дольше чувствовать сытость.

Начните с небольших изменений

Вы также можете добиться большего успеха в похудании, если начнете с небольших изменений. Например, если вы раньше ели на десерт большую миску мороженого, попробуйте съесть небольшую миску в течение нескольких дней, затем миску клубники с ложкой мороженого, а затем удалите мороженое и наслаждайтесь фруктами на ночь. вместо этого десерт.Это поможет вам приспособиться и привыкнуть к своим новым привычкам питания. Постепенно вы можете обнаружить, что тяга к мороженому совсем исчезла.

Если вы время от времени занимаетесь фастфудом или сладостями, постарайтесь не ругать себя за это. Если время от времени поддаваться пристрастию, это может действительно помочь вам не сбиться с пути, предотвращая чувство депривации, которое может привести к перееданию. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь и большую часть времени делать здоровый выбор.

Поедание десерта при похудании — Миссия бережливого производства

Поедание десерта не должно вызывать чувство вины. Если вы научитесь готовить полезные десерты, вы сможете включить сладкое в свой рацион, при этом ведя здоровый образ жизни и оставаясь в форме и стройным.

Все зависит от типа десерта, который вы выбираете, исходя из ингредиентов. Когда вы поймете, как делать покупки и готовить полезные десерты, вы сможете есть десерт и сжигать жир одновременно.Давайте изучим.

Какие полезные десерты есть?

Самые полезные десерты — это те, которые состоят из однокомпонентных, цельных и, в идеале, органических продуктов. Фрукты, сухофрукты, орехи и темный шоколад — все это отличные варианты. Но научиться собирать целую десертную тарелку — это хитрость. После того, как вы выйдете из-за стола, вам захочется выйти из-за стола без всякой тяги и с чувством полного насыщения.

После того, как вы закончите ужин, найдите несколько минут, чтобы войти в контакт со своим телом.Вы жаждете особенно сладкого десерта? Вы чувствуете, что хотите что-то более тяжелое или легкое? Возможно, вы не всегда будете в настроении для толстого шоколадного торта, но, возможно, вам понравится сорбет или лимонный пирог с безе.

Выбор правильного десерта в правильное время имеет решающее значение для того, чтобы вы почувствовали себя довольными, но не слишком сытыми. По этой причине приложение Mission Lean предлагает широкий выбор полезных десертов — некоторые из них легче и менее сладкие, другие богаче и слаще.

Но обязательно иметь ресурс, который предоставит вам выбор полезных десертов — будь то Mission Lean или другая фитнес-программа.Таким образом, вы знаете, что ваш выбор предоставит вам тщательно отобранные и полезные для здоровья варианты, и вам не придется беспокоиться о саботаже результатов тренировки.

Как мне съесть десерт и сжечь жир?

Это кажется нелогичным, но поедание десерта на самом деле позволит вам почувствовать себя сытым и получить максимальную отдачу от своей постной тренировки. Имейте в виду, что контроль порций важен. В идеале вы не хотите есть порцию, превышающую вашу ладонь. Но сладкое после здорового обеда позволит вам крепко заснуть и проснуться на следующее утро полными сил.

Mission Lean нацелен на то, чтобы вы могли выполнять постные тренировки, следя за тем, чтобы вы получали правильное питание при каждом приеме пищи. Если вы морите себя голодом или сильно ограничиваете калории, у вас не будет достаточно топлива, чтобы получить максимальную отдачу от своего тела, когда вы отправитесь в спортзал.

Вот почему есть десерт — не проблема, и он не должен мешать вам в достижении ваших целей в фитнесе. Когда вы комбинируете структурированный план тренировок с цельными продуктами, состоящими из одного ингредиента, вы добьетесь результата, добившись стройного, подтянутого и подтянутого телосложения.

Часть рекомендаций по созданию здорового десерта — включить фрукты. Свежие и сушеные фрукты — отличные варианты, потому что они натуральные и утоляют пристрастие к сладкому. Более того, фрукты являются богатым источником углеводов, и когда вы тренируетесь с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), углеводы обязательно должны быть включены в свой рацион.

Когда вы тренируетесь в зоне частоты пульса, достигаемой с помощью HIIT-тренировок — которые являются важной частью программы Mission Lean — 85% потребляемых вами калорий поступают из углеводов.

Кроме того, вы можете хорошо сжигать жир после тренировки, активировав эффект EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), при котором вы сжигаете калории после завершения тренировки.

Проще говоря: не бойтесь есть фрукты и углеводы на десерт, так как эти калории будут сожжены при правильной фитнес-программе. Сочетание здорового десерта, богатого углеводами, только улучшит ваши результаты при тренировках на худой конец.

Какой самый лучший протеин для постных десертов?

Лучший нежирный десертный белок, который вы можете съесть, — это орехи.Орехи содержат большое количество белка, но они также содержат «полезные жиры» в виде полиненасыщенных жиров омега-6 и омега-3. Но просто съесть кучу орехов не удовлетворит ваших сладкоежек, поэтому вам нужно включить этот постный десертный протеин с сухофруктами, замороженными бананами и темным шоколадом.

Вы можете спросить: что такое «замороженный банан»? Это невероятный секрет создания полезного десерта, о котором мало кто знает. Если съесть замороженный банан вместе с орехами, сухофруктами и темным шоколадом, вы получите восхитительное «мороженое с фруктами», только здоровую версию.

Как приготовить постный и белковый десерт

Чтобы приготовить нежирный белковый десерт, купите несколько фунтов бананов и дайте им полностью созреть, пока кожица не станет коричневой. Очистите бананы, поместите их в большой контейнер из пирекса и поместите его в морозильную камеру. Дайте им остыть на ночь, а затем выньте одну примерно за 5 минут, прежде чем приступить к сборке десертной тарелки.

Уберите нежирные белковые орехи — какие бы орехи вы ни любили, но бережливая диета «Миссия» направляет вас в сторону миндаля, грецких орехов и бразильских орехов.Выберите, какие сушеные фрукты включить, например изюм и финики. Затем возьмите несколько кусочков темного шоколада 70% или 85%. Если у вас есть свежие ягоды, не стесняйтесь добавлять их.

Положите замороженный банан на тарелку и начните собирать и выбирать начинки. Вуаля! У вас нежирный и полезный десерт с отличной порцией белка. На следующий день вы будете готовы приступить к тренировке по Миссии Бережливости.

Как приготовить постный десертный протеиновый коктейль

Если после ужина вы хотите коктейль, вы можете приготовить здоровый и нежирный протеиновый коктейль.Вместо того, чтобы есть замороженный банан, положите его в блендер с небольшим количеством воды, грецкими орехами, миндалем, бразильскими орехами, финиками и ягодами.

Клубника — отличное дополнение к этому смузи и хорошо дополнит замороженный банан. Не стесняйтесь добавить пару кусочков темного шоколада. Смешайте все это, и вы получите невероятный постный десертный протеиновый коктейль.

Не многие люди считают орехи отличным источником десертного протеина. Но, пройдя по списку орехов, вы увидите, сколько в них протеина.На чашку грецких орехов содержится 12 г белка, в миндале — 30,4 г белка, а в бразильских орехах — 19 г белка. Смешайте любимые орехи и добавьте их в десертный смузи, чтобы получить освежающий послеобеденный ужин.

Будет ли прибавлять в весе ежедневное употребление десертов?

Есть десерт каждый день — это нормально и не повлияет отрицательно на ваш вес, если десерт, который вы едите, состоит из полезных ингредиентов. Чтобы получить тонус, избавиться от жира на животе и получить отличное телосложение, вам необходимо знать, какие продукты есть и как их готовить.

Мы уже рассмотрели множество отличных десертных блюд, а также то, как их готовить для вкусной и здоровой тарелки. Однако, если вы хотите добиться лучших результатов, нет замены приложению для похудания, такому как Mission Lean, которое может предоставить вам полную библиотеку рецептов бережливого питания.

Придерживаться преобразования худощавого тела и придерживаться плана здорового питания можно только в том случае, если у вас есть проверенный план, который дает вам множество вариантов здорового питания на выбор.Здоровые десерты — это одна из частей головоломки, и их необходимо дополнять полным ассортиментом здоровых и постных блюд, от завтрака до ужина.

Если вы объедините целевой план постного питания со структурированным подходом к тренировкам, на вашей стороне будут два основных элемента успешного похудения.

Объедините свои десерты со структурированным фитнес-планом для здорового образа жизни

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами перехода к здоровым десертам, вам следует начать регулярно заниматься спортом, уделяя основное внимание худобе.Когда вы тренируетесь с целью наклониться и построить тонус, а не поднимать тяжести и становиться массивнее, вы можете сбросить невероятное количество калорий за относительно короткий период времени.

Это цель метода Mission Lean: заставить вас получить максимальную отдачу от вашего тела в интенсивной, но структурированной тренировке. Конечной целью вашей тренировки должно быть достижение анаэробной зоны: частота сердечных сокращений составляет 80% от вашего максимума. Эта частота пульса зависит от возраста и будет меньше значения BPM (ударов в минуту), если вы старше.

Анаэробная зона — это точка, в которой кислород больше не способствует выработке АТФ (энергии). Вы вынуждены задействовать запасы гликогена в мышцах, а это именно та энергия, которую обеспечивают такие полезные десерты, как фрукты.

HIIT-тренировки — отличный инструмент для достижения и поддержания этого сердечного ритма, потому что вы тренируетесь в цикле упражнений с небольшим отдыхом, который успешно повысит вашу частоту сердечных сокращений. Создание дефицита кислорода в вашем теле — это золотой стандарт для осуществления физиологических изменений в вашем теле.

Чем дольше вы можете оставаться в анаэробной зоне, тем больше калорий вы в конечном итоге сожжете не только во время тренировки, но и после нее. Благодаря HIIT-тренировкам и такому типу реакции вы увеличите свой потенциал сжигания калорий в течение нескольких часов после тренировки.

Десерт — одно из простых удовольствий в жизни, и не следует искоренять его из своей жизни. Вместо этого начните готовить полезные десерты и дополните это изменение структурированной программой бережливого фитнеса, такой как Mission Lean.Давай сделаем это! Миссия: Lean!

Поможет ли мне похудеть меньшее количество сахара?

Здоровое питание — один из лучших способов предотвратить и контролировать такие проблемы со здоровьем, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Но самая важная часть здорового питания — это сокращение потребления сахара. В целом, доказательства того, что напитки с высоким содержанием сахара способствуют увеличению веса, являются последовательными и умеренно убедительными. Сахар был назван «смертельным», «вызывающим привыкание» и «токсичным», и его обвиняют в росте глобального ожирения.Чрезмерное употребление нездоровой пищи и сахаросодержащих безалкогольных напитков связано с увеличением веса, поскольку они являются основным и ненужным источником калорий с небольшой пищевой ценностью или без нее.

Итак, ключ к тому, чтобы избавиться от белой сладости в вашем рационе, и вы освободите свое тело, чтобы сбросить лишние килограммы.

Одно исследование, посвященное распространенности набора веса у детей, потребляющих безалкогольные напитки с сахаром, показало, что высокое потребление безалкогольных напитков с высоким содержанием сахара предсказывает увеличение веса.

Другое исследование, опубликованное на BMJ.com, доказывает, что потребление сахара может со временем существенно повлиять на вес. Исследование показало, что люди, которые ели меньше сахара, потеряли в среднем почти 2 фунта за 10 недель, в то время как люди, которые увеличили потребление сахара, набрали почти 2 фунта за то же время. Это кажутся небольшими изменениями, но со временем прибавка в весе может действительно увеличиться. Всего за два года это прибавка в весе на 20 фунтов.

Вот три причины, по которым отказ от сахара помогает похудеть.

1. Отказ от сахара убирает много калорий

В чайной ложке обычного белого сахара 16 калорий, но проблема не в этом. Дело не только в сахаре. Это компания, которую держит сахар.

Если вы откажетесь от продуктов, содержащих сахар, вы также избавитесь от большого количества калорий из жиров и рафинированного крахмала. Это потому, что мы не едим сахар сам по себе. Мы потребляем его с жиром и рафинированным крахмалом.

Посмотрите, сколько вы сэкономите, если откажетесь от безалкогольных напитков, энергетических напитков, шоколадного печенья, пончиков и кексов.Например, вырежьте всего одну банку газированного напитка, и вы исключите 130 калорий и 34 г сахара.

Отказ от безалкогольных напитков — это стратегия, которую часто предлагают обуздать детское ожирение. Может помочь даже сокращение объема безалкогольных напитков — как предложил город Нью-Йорк своим запретом на большие чашки и ограничением одной порции до 500 мл.

2. Сахар — «маркер» продуктов с высокой степенью переработки

Когда вы бросаете сахар, вы отказываетесь от продуктов, которые диетологи всегда говорили, что вы не должны есть.

Отсутствие шоколада, кексов, газированных напитков, карамельного фраппучино или мороженого означает, что вы удаляете калорийную калорийную пищу с низкой питательной ценностью, которая поставляется большими порциями и очень рафинирована с добавлением красителей, ароматизаторов и консерванты.

Более того, в нем обычно мало клетчатки и высокий ГИ (гликемический индекс). Ни один из этих продуктов не является потерей при здоровом питании. Тебе лучше без них.

3. Отказ от сахара означает больше натуральных, необработанных продуктов

Чем заменить сладкую пищу? Обычно это больше фруктов, орехов, салатов, воды или вы просто едите больше курицы, мяса рыбы и овощей во время еды.

Вот 9 простых свопов, которые помогут ограничить потребление вредной сахарной пищи.

Статья по теме: Простая математика потери веса

Заключение

Вам не нужно полностью отказываться от сахара, чтобы улучшить свое здоровье и вес (как настаивают сторонники сахара). Умеренность, как всегда, является ключом к здоровому, разумному и легкому питанию. Однако, если вы серьезно хотите похудеть, употребляйте меньше сладкой нездоровой пищи.

Совет: запишите дневное потребление пищи. Обведите сладкие продукты и напитки, которые вы любите употреблять регулярно или в больших количествах. Наиболее вероятные виновники — безалкогольные напитки, соки, шоколад, кексы и конфеты. Или обведите сладкие продукты, которые вам нужны, когда вам нужно что-то исправить. Исключите их из своего рациона сегодня.

12 способов съесть десерт и не набрать вес | Слайд-шоу

1. Ешьте десерт один раз в неделю.

Попробуйте съесть любимый кусок торта каждую субботу, а не каждый день.Таким образом, он, вероятно, останется вашим любимым, потому что он у вас не так часто. Подумайте, сколько калорий вам не нужно будет сжигать , а потом , потея во время тренировки в вонючем спортзале. Подсказка: около 1500. Потеря одного фунта означает сжигание на 3500 калорий на калорий больше, чем вы потребили. Таким образом, вы можете технически терять фунт каждые две недели или около того — или около 25 фунтов в год.

2. Поднимите тяжести утром

Один сеанс тяжелой атлетики снижает влияние еды с высоким содержанием сахара на уровень глюкозы в крови на 15 процентов, согласно исследованию Сиракузского университета.Упражнения расходуют вашу энергию, которая хранится в глюкозе. Немедленная реакция вашего тела — убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы оно отправляло глюкозу в мышцы, снижая уровень сахара в крови.

3. Ешьте десерт в особых случаях.

Вы можете съесть десерт после ужина, когда гуляете с друзьями, но вы можете пропустить его, когда дома. Встречи на работе часто включают в себя какие-то вкусные сладких угощений . Вы можете выбрать это для особого случая и пропускать десерт через раз.Спросите себя, действительно ли вам нравятся конфеты, которые вам предлагают, и стоят ли они 20 дополнительных минут в тренажерном зале. Ответ очень часто категорический нет.

4. Выбирайте более здоровые десерты

Есть десерты, а потом еще десертов . Что общего у шоколадного торта и фруктового йогурта, так это то, что они оба восхитительны, но по лестнице гораздо полезнее, содержит меньше калорий. Если вы действительно хотите есть десерт чаще, чем раз в неделю, выбирайте более питательных вариантов .Избегайте лакомств с высоким содержанием сахара и жира и ищите фрукты. Выпейте немного вина или добавьте творога, чтобы немного приправить блюдо.

5. Нарезать десертные порции

Всегда лучше иметь три шарика мороженого, чем съесть 10. Возьмите несколько кусочков торта, который ваш коллега принес на работу на свой день рождения, а остальное отдайте кому-нибудь, кто хочет еще кусок. Все довольны и довольны. Небольшая хитрость , чтобы знать о десертной порции, — это есть ее с тарелки.Достаньте мороженое из коробки и торт из коробки.

6. Используйте альтернативные ингредиенты для выпечки

Когда дело доходит до выбора десерта, у вас есть неограниченные возможности. Многие из них не производят много масла (или вообще любого), сахара или глазури. Возьмите темного шоколада вместо чизкейка. Выберите с полки пудинг, приготовленный из обезжиренного молока, или купите нежирный сорбет. Если вы хотите запекать, используйте только яичные белки вместо цельных яиц.Яблочный соус — хорошая замена маслу. Если вам абсолютно необходимо добавить сахар, уменьшите количество в рецепте наполовину или больше.

7. Съешьте немного овощей перед десертом.

Свежая зелень — идеальный выбор, потому что она богата клетчаткой и ферментами, которые помогают вашему организму переваривать все сладкое, что вы употребляете сразу после этого. Волокно влияет на ваш инсулин, увеличивается и на то, как быстро сахар транспортируется в кровь. Кроме того, благодаря клетчатке вы наполняетесь намного быстрее.

8. Не ешьте батончики мюсли

Они полны сахара. Если вы планируете съесть что-нибудь позже, съев десерт, вам придется сделать выбор между батончиком мюсли и тыквенным пирогом. Если вам нужен быстрый заряд энергии, подумайте об этом: В исследовании сравнивалось влияние популярных энергетических батончиков с разным количеством углеводов. По сравнению с эффектом белого хлеба, уровень глюкозы в крови был на 71 процент ниже после шкалы преимуществ Аткинса, на 50 процентов ниже после шкалы баланса и всего на 4 процента ниже после шкалы PowerBar.

11. Добавьте винегрет в свой салат.

Исследование , проведенное десять лет назад, показало, что когда люди употребляли две столовые ложки уксуса с тремя ломтиками белого хлеба, их уровень глюкозы в крови был на 23 процента ниже, чем когда они ели. только белый хлеб, и они чувствовали себя сытнее. Это связано с уксусной кислотой, которую также можно найти в заправках и маринованных продуктах.

.