Целлюлит на боках — как убрать, с живота, у мужчин

Что В рубрике
Свернуть содержание

Целлюлит на боках является достаточно распространенной проблемой, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Чтобы справиться с данной аномалией, очень важно внести серьезные коррективы в свой образ жизни.

Причины появления

В большинстве случаев образование целлюлита наблюдается в период гормональных изменений – во время беременности, менопаузы или полового созревания. При увеличении уровня эстрогена в крови нарушается подкожное кровообращение в небольших сосудах и возникают проблемы с поступлением кислорода к жировым отложениям.

В результате данных процессов образуются мертвые клетки, что провоцирует образование твердых комков жира. Как следствие, на коже появляются бугры, которые и называют целлюлитом.

Провоцирующими факторами, которые увеличивают вероятность данной проблемы, является следующее:

• генетическая склонность;
• нарушения в режиме питания – избыточное количество животных жиров и углеводов на фоне дефицита овощей, фруктов, витаминов;
• недостаточно высокая двигательная активность, сидячий образ жизни;
• гормональный дисбаланс, связанный с нарушением работы надпочечников или яичников;
• вредные привычки – употребление чрезмерного количества алкогольных напитков и курение;
• быстрое похудение вследствие соблюдения строгой диеты или болезни;
• проблемы с кровообращением в тканях и органах;
• постоянные стрессовые ситуации.

Можно ли полностью избавиться

Полностью устранить целлюлит на боках вполне реально. Однако для этого нужно в корне изменить свой образ жизни.

Врачи советуют:

1. скорректировать питание,
2. увеличить уровень физической активности,
3. использовать специальные косметические средства.

В некоторых случаях не удается обойтись без косметологических процедур. В любом случае только комплексный подход поможет справиться с данной проблемой.

Бывает ли у мужчин

В целом целлюлит считается типично женской патологией. Это связано с большей плотностью жировой ткани и особой локализацией волокон коллагена. Именно поэтому жировая клетчатка женщин в большей степени подвергается растягиванию, скоплению отложений и жидкости.

Мужчины имеют более тонкую жировую прослойку, а волокна коллагена у них формируют сетчатую структуру, которая практически не подвергается растяжению.

Пимомо этого, женщины страдают от быстрого накопления жировых отложений в силу действия гормона эстрогена. В организме мужчин данный элемент присутствует в небольшом количестве, потому отложения не образуются.

Тем не менее, представители сильного пола тоже сталкиваются с целлюлитом. Просто данная проблема выражается немного иначе.

Визуально выявить целлюлит у мужчин невозможно. Жировые отложения у них располагаются не под кожной поверхностью, а под волокнами мышечной ткани. Потому тело не покрывается бугорками.

Однако это вовсе не означает, что аномалия отсутствует. У мужчин объемный жировой валик обычно локализуется в области талии, образуя бока.

Такой целлюлит можно выявить только при помощи специальной термопленки, которая показывает участки, имеющую минимальную температуру. Это обусловлено ухудшением кровоснабжения данных зон.

Видео: Особенности проблемы

Что предлагают в салоне красоты

Чтобы справиться с целлюлитом на боках, можно обратиться к профессиональному косметологу, который подберет максимально эффективную процедуру.

В салоне красоты могут порекомендовать такие типы воздействий:

1. Антицеллюлитный массаж – представляет собой вариацию классической процедуры. Однако в этом случае основное усилие направлено на проблемные зоны.
2. Лимфодренажный массаж – способствует нормализации оттока лимфы и устраняет застойные явления. Благодаря этому из тканей выводятся шлаки и токсические вещества.
3. Микротоковая терапия – принцип действия процедуры базируется на воздействии тока небольшой амплитуды. С его помощью удается улучшить протекающие биохимические процессы.
4. Миостимуляция – подразумевает воздействие на мышечную ткань, которое позволяет уменьшить жировую прослойку и справиться с целлюлитом.
5. Мезотерапия – заключается во внутрикожном введении препаратов и активных веществ. Данная процедура может проводиться вручную или с помощью специального устройства.
6. Обертывания – для борьбы с целлюлитом обычно применяют лечебные грязевые составы. Благодаря проведению процедуры удается раскрыть поры и насытить кожу полезными веществами.
7. Детоксикация – подразумевает очищение клеток организма от шлаков и токсических веществ.
8. Вакуумный массаж – применяется местная декомпрессия проблемных участков тела посредством перемещающегося аппликатора.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Чтобы справиться с «апельсиновой коркой» в домашних условиях, следует внести коррективы в питание, увеличить уровень физической активности и использовать специальные косметические средства.

Питание

Основным методом борьбы с целлюлитом считается соблюдение специальной диеты, которая базируется на выполнении целого ряда правил.

Чтобы решить проблему, необходимо:

• исключить из рациона вредные продукты – жареные блюда, сладости, фаст-фуд, готовые соусы;
• употреблять много свежих овощей и фруктов, включить в меню молочные продукты, рыбу и морепродукты;
• контролировать питьевой режим – количество употребляемой чистой воды должно быть не менее 2 л.

Физические упражнения

Обязательным элементом программы по устранению целлюлита является физическая активность. Очень важно каждый день выполнять упражнения, которые способствуют укреплению сердца и сосудов, улучшению кровообращения и нормализации обменных процессов.

Для этого нужно:

• быстро ходить,
• бегать трусцой,
• заниматься плаванием или танцами,
• не менее полезно кататься на велосипеде, играть в волейбол или заниматься аэробикой.

Чтобы подтянуть бока и справиться с проблемой, обязательно нужно делать силовые упражнения. Они включают приседания, выпады, жимы.

Отличным методом избавления от «апельсиновой корки» в области боков станет вращение хула-хупа. С помощью обруча можно потратить довольно много энергии. При этом данное приспособление производит на проблемные участки заметное механическое воздействие.

При активном массаже боков удается разбить непривлекательные бугорки. Однако важно помнить, что тренировки должны быть постоянными.

Узнайте, как предотвратить появление растяжек при беременности.

Как убрать растяжки на коже? Нажимайте узнать.

Крема, скрабы

В настоящее время подобрать эффективную антицеллюлитную косметику не составляет особого труда. Конечно, она даст результаты лишь при выполнении целого комплекса процедур.

В составе средств от целлюлита обязательно должны присутствовать разогревающие вещества и компоненты, которые стимулируют кровообращение. К ним, в частности, относят кофеин, экстракты конского каштана и перца.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» можно применять различные лосьоны, кремы и гели. Однако считается, что именно кремы позволяют добиться максимальных результатов, поскольку текстура данных средств позволяет активным компонентам дольше воздействовать на кожу.

Для улучшения внешнего вида эпителия стоит применять специальные скрабы.

Чтобы избавиться от целлюлита и сделать кожу более гладкой, стоит использовать кофейную гущу. Ее рекомендуется смешать со сливками или оливковым маслом и нанести на проблемные зоны, делая легкий массаж.

Чтобы справиться с проявлениями целлюлита, можно применять эффективный солевой скраб. Для этого достаточно поместить в небольшой мешочек натуральную морскую соль и использовать ее для выполнения массажа проблемных участков.

Обертывания

Достаточно эффективным методом устранения проблемы считаются антицеллюлитные обертывания:

1. С зеленым чаем. Данный напиток содержит много антиоксидантов. Помимо этого, он обладает омолаживающим и антицеллюлитным действием.

Чтобы сделать состав для обертывания, зеленый чай измельчают до состояния порошка и добавляют кипяток до образования кашицы. Также нужно положить по половине чайной ложки меда и корицы. Полученным составом равномерно обрабатывают проблемные зоны и оставляют его на 1 час.

2. С уксусом. Данный продукт нужно в равных частях смешать с водой. В полученном растворе смочить хлопчатобумажную салфетку и обернуть ею проблемный участок, а сверху замотать бока пищевой пленкой и теплым одеялом.
3. С водорослями. В этом продукте присутствует много йода и кальция. Благодаря этому водоросли ускоряют обменные процессы, выводят из организм лишнюю жидкость и справляются с целлюлитом. Кашицу из водорослей можно смешивать с измельченным кориандром или имбирем.

Массаж

Во время душа проблемные участки можно обрабатывать при помощи массажной рукавицы. После завершения процедуры кожу следует смазать антицеллюлитным кремом.

Не менее эффективным методом считается использование специальных вакуумных банок.

Для проведения процедуры кожу смазывают подогретым на паровой бане медом, после чего переходят к массированию тела. Для этого выполняют круговые, продольные и зигзагообразные движения. 

Читайте, как убрать растяжки на попе.

Бывают ли растяжки на животе у мужчин? Ответ тут.

Помогает ли витамин Е избавиться от целлюлита? Подробности в статье.

Профилактика

Чтобы не допустить появления целлюлита на боках, нужно придерживаться целого ряда рекомендаций:

• отказаться от курения и алкоголя;
• чаще гулять и заниматься спортом;
• правильно питаться;
• отказаться от ношения обуви на высоких каблуках и тесной одежды;
• следить за осанкой.

Целлюлит на боках считается достаточно неприятной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Чтобы справиться с этой патологией, очень важно внести коррективы в свой рацион, больше двигаться и пользоваться специальной косметикой. В запущенных случаях стоит обратиться к косметологу, который подберет эффективные процедуры.

Фото: До и после

Как убрать жир с живота и боков безопасно

Станислав Вахрушев , Софья Ложис Как уменьшить складки на боках? Одними тренировками не отделаться А некоторые упражнения могут и вовсе ухудшить состояние. 21 апреля 2021, 22:45 Lifestyle / Фитнес 0 Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Близится тёплый сезон, люди понемногу меняют объёмные пуховики на более лёгкую одежду, и всем хочется вернуться к своей лучшей форме. Набрать пару кило за зиму не страшно и даже естественно. У некоторых такие «запасы» превращаются в «ручки любви». Love handles — именно так в английском называют складки, появляющиеся на боках.

Как известно, локальное жиросжигание — лишь миф. Поэтому, если вы хотите избавиться от жировых отложений на поясе, одних упражнений на пресс будет недостаточно. Вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым

разбираемся, как уменьшить «ручки любви».

Тренировки долой: как подтянуть фигуру, если не хочется ходить в спортзал? Главное — двигаться, а как — решать вам. Собрали наши варианты.

Какие упражнения не помогут избавиться от «ручек любви»?

Как было сказано выше, упражнения не могут убрать жир исключительно на боках. В основном процесс похудения происходит благодаря рациональному питанию и общим физическим нагрузкам.

Фото: istockphoto.com

Что касается конкретных упражнений, тренер не рекомендует делать акцент на планку в статичном варианте. Так усиливается внутрибрюшное давление, что в перспективе не очень полезно для кровеносных сосудов. А напрягая мышцы живота и подкручивая таз, можно спровоцировать появление поясничного лордоза (изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд), что негативно скажется на вашей осанке.

Пояс для похудения: идеальная талия или пустая трата денег? Есть мнение, что он усиливает потоотделение, а следственно — топит жир.

Ограничением для упражнений на мышцы живота может стать диастаз — расхождение внутренних краёв этих мышц. В таком случае тренироваться необходимо крайне осторожно и под контролем специалиста. Как правило, при диастазе выполняют упражнения с небольшой амплитудой, не включая дополнительные мышцы-синергисты (косые мышцы, сгибатели бедра) — движения должны быть изолированными, чтобы не усугубить состояние.

Источник

Ранее по теме:

• Из-за чего возникает напряжение в спине и как с ним бороться? Упражнения…
• Что будет с телом, если приседать по 20 раз каждый день? Мнение тренера
• Как тренироваться пожилым, какие упражнения не стоит делать в возрасте,…
• Тест «Чемпионата»: кому из спортсменов принадлежит цитата?
• Какие упражнения нельзя делать пожилым и почему, мнение тренера
• Что делать, если свело мышцу на тренировке? Советы тренера
• Как избавиться от крепатуры и нужно ли от неё избавляться? Отвечает тренер
• Работает ли пояс для похудения: стоит ли покупать пояс для похудения,…

Поделиться

Как подтянуть пресс?

Основная функция прямой мышцы живота — удерживать позвоночник в вертикальном положении, то есть обеспечивать прямохождение. Второстепенные функции — это сгибание корпуса. Поэтому любые варианты таких упражнений, сидя, лёжа, в висе, приветствуются, если вы соблюдаете правильную технику выполнения.

Чтобы во время тренировки задействовать прямую мышцу живота, необходимо сгибаться так, чтобы нижние рёбра были направлены в сторону таза.

Путь к дзену через желудок: что такое «комфортная» еда и как она может вам помочь Это далеко не всегда фастфуд. Для кого-то «комфортным» может быть даже диетический салат.

Мифы о похудении

В преддверии лета каждая вторая представительница прекрасного пола задумывается от том, как быстро сжечь жир на животе и боках. Многие начинают использовать разрекламированные методы вроде гелей для похудения, специальных поясов и т.д., которые на самом деле не дают практически никаких результатов. Стоит раз и навсегда разобраться во всех заблуждениях о том, как сжечь жир на животе и боках:

• Пояса для похудения позволяют терять по 1 см в талии каждый день, не прилагая никаких усилий;
• Дорогие крема и мази способны расщепить жировую ткань в нужном месте;
• Чтобы убрать жировые отложения на животе, достаточно каждый день качать пресс.

Как убрать жир с живота и боков

Лишний вес негативно влияет на эмоциональное и физическое состояние. Делает жизнь менее яркой и занижает самооценку. Подходить к снижению веса и коррекции фигуры нужно комплексно. Жир откладывается в организме не равномерно, и уходить будет также. Нужно подготовить себя к тому, что не будет легко. Упражнения, направленные на похудение одного живота не дадут результатов. Тело не может худеть в одной зоне, оно худеет целиком. Добиться желаемого эффекта можно только путем постоянных физических нагрузок и правильного питания.

Жировые отложения ограничивают подвижность человека. Могут откладываться не только под кожей, но и вокруг органов. Влияют на кровоснабжение организма, провоцируя этим отек тела. Люди часто оправдывают свой вес возрастными изменениями. Настоящим фактором лишних сантиметров является вредная и жирная еда, сладости и мучные изделия. Первым шагом на пути к успеху будут регулярные физические нагрузки и кардио тренировки. Кардио улучшает кровообращение, и способствуют расщеплению подкожного жира. После можете начинать выполнять упражнения направленные на укрепления мышц живота. Мускулатура начнет активно развиваться. Будет проще избавиться от жировых отложений.

Причины появления жира на животе и боках

Первой причиной является переедание. Страдающие из-за лишнего веса не замечают, какое количество калорий они потребляют. Вредные и жирные продукты не питают организм полезными элементами, быстро вызывают чувство голода. Депрессии и стрессы толкают людей на покупку еды, которая негативно сказывается на здоровье. Чипсы, газировка, сладости, жареное мясо, полуфабрикаты, фаст-фуд являются стандартным набором человека живущего в быстром ритме жизни. Стрессы преследуют нас везде, пусть это учеба, работа, улица, дом. Научитесь контролировать свое эмоциональное состояние. Проще относитесь к сложившимся обстоятельствам.

Нарушение режима питания приводит к жировым отложениям. Перекусы на ходу, потребление пищи 2 раза в день провоцируют нарушения ЖКТ. Огромное влияние оказывает дисбаланс гормонального фона. Выяснить причины сбоя в организме может только специалист. Пассивный образ жизни является главным фактором нарушений в нашем теле и отложения жиров. С возрастом, люди становятся не такими подвижными как ранее. В частности это происходит после 24 лет, когда заканчивается студенческая жизнь. Времени на занятия спортом становится все меньше. Постоянная физическая нагрузка поможет держать тело в форме и улучшит выносливость.

С возрастом происходит замедление метаболизма, тем самым провоцируя образование жира в области живота. Причинами этого могут быть заболевания щитовидной железы, диабет. Также помните, что основным фактором является пассивный образ жизни. Если заметили, что на животе начали обвисать мышцы, это в дальнейшем может привести к образованию жиров в брюшной области. Для подтянутой фигуры нужно поддерживать тело в тонусе. Плохая осанка часто является причиной жировых отложений. Нужно учиться держать спину ровно с самого детства. После 50 лет у женщин наступает менопауза, которая является распространенной проблемой. Организм начинает перестраиваться, и фигура может полностью изменится. Вредные кишечные бактерии могут стать причиной проблем. Дисбаланс кишечника приводит к образованию жира.

Как быстро избавиться от жира на животе и боках

Пытаясь быстро избавиться от обвисшего живота и боков, люди истощают свой организм диетами. Начинают резко ограничивать рацион питания и голодают. Полагая, что таким способом смогут избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Методики похудения негативно влияют на метаболизм. Многообещающие диеты, провоцируют живот расти еще активнее. Организм испытывает чувство голода и начинает запасать калории, распределяя их в разные части тела. По окончанию диеты, вес также быстро вернется, как и ушел. Похудеть можно только путем тренировок на протяжении длительного времени. Нужно регулярно давать физическую нагрузку своему телу. Совмещать аэробику, кардио и силовые тренировки.

Убрать подкожный жир помогут силовые упражнения, а висцеральный кардио тренировки. Подтянуть живот невозможно за одну неделю. Это длительный и тяжелый процесс, требующий особого подхода и силы воли. Конечный результат того стоит: укрепите мышечный корсет и подтяните бока. Правильное питание является ключевым в процессе похудения. Можете регулярно посещать спортзал, интенсивно тренироваться, но никакого результата не будет. По причине того, что в организм поступает большое количество калорий. Рацион должен быть сбалансированным, включать полезные витамины и минералы. Питаться нужно не менее чем 6 раз в день, небольшими порциями. Для сброса веса достаточно включить в рацион продукты богатые антиоксидантами ускоряющими обмен веществ и улучшающими пищеварение.

Избавляемся от живота и боков с помощью спорта

Заметили обвисающий живот и бока, пора начинать действовать. Жировые отложения образуются не в один день, и убрать их за неделю невозможно. Обычно мы их замечаем, когда уже поздно. С лишним весом не так просто выполнять упражнения. Сразу появляются мысли, что нужно идти качать пресс и делать скручивания. Такие тренировки не принесут никаких изменений, вес останется на месте, а пресс не будет видно под слоем жира. Тело не может худеть в определенной зоне. Поэтому тренировка должна быть направлена на все группы мышц. Организм расходует энергию в первую очередь из тех частей тела, в которых хороший кровоток. С живота, боков и рук он тратит калории в последнюю очередь. В этих зонах плохой приток крови к коже. Поэтому перед началом занятия нужно сделать небольшой самомассаж.

Регулярно выполнять упражнения важно не только для контроля веса, но и для поддержания здорового организма. Нужно обратить внимание на занятия аэробикой, кардио, фитнесом, силовыми тренировками они эффективно убирают жир на животе и в области талии. Физическая нагрузка понижает уровень сахара в крови и борется с нарушениями метаболизма. В первую очередь нужно составить программу тренировок. Подобрать упражнения направленные на все группы мышц, в особенности на брюшные. Регулярные тренировки помогут привести тело в форму, и вернут коже тонус. Результаты будут заметны уже после 3 недель занятий, тем самым будут мотивировать вас.

Один из эффективных способов похудения, это аэробные тренировки. Происходит название от слова аэро, движения в воздухе. Во время занятий аэробикой организм тратит много энергии, за счет быстрого темпа. Обычные упражнения не дадут таких результатов. Она включает в себя множество разных видов направлений: степ, аквааэробика, спортивная, силовые виды, фитбол-аэробика. Процесс похудения зависит от интенсивности и продолжительности занятия. Заниматься нужно не менее 1 часа. Плюс аэробики в том, что она предусматривает групповые тренировки. Тренер задает нужный темп и показывает правильное выполнение упражнений. Новичок всегда будет стараться не отставать и догонять остальных. Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему. Организм со временем адаптируется, в результате чего происходят положительные изменения. Обучаться технике и тренироваться можете также и в домашних условия. Используйте обучающие видеоматериалы, и изучайте много информации.

Эффективным упражнением считается скручивание. При выполнении не стоит высоко приподнимать корпус. Нужно будет поднять его на 45 градусов, задействовать мышцы пресса. Старайтесь не прижимать подбородок к шее и не опираться руками об пол. Вращение хула-хупа один из самых популярных методов похудения. Разогревает мышцы живота, улучшая приток крови к коже. Подготавливает к последующим упражнениям на пресс. Способствует улучшению обмена веществ и укрепляет внутренние мышцы пресса. Обруч нужно крутить на протяжении 10 минут без остановки, за это время организм сжигает 120 калорий. Можете выбрать любой обруч, есть с массажными шариками, утяжелителями и обычный спортивный. Для новичков в самом начале подойдет обычный легкий обруч весом до 1 кг. Можете подобрать для себя динамичную тренировку, направленную на поднятие тонуса кожи.

Питание для снижения веса и сжигания жира

Правильное питание оказывает положительное влияние на организм человека. Сбалансированный рацион насыщает тело энергией и питательными элементами. Для начала нужно будет перейти на дробное питание 6 раз в день, с разницей в 2,5 часа. В каждом приеме еды должно содержаться не более 300 калорий. На начальном этапе мозг будет оказывать сопротивление, и будут хотеть добавки. Организм человека довольно быстро приспосабливается к изменениям. Уже после некоторого времени начнете спокойно относиться к правильной еде и соблюдению диеты. Пейте много жидкости без газа и сахара. В день нужно выпивать не менее чем 2 литра воды. Можете каждые 2 часа пить по стакану. Она способствует кровообращению и нормализует метаболизм.

Включите в свой рацион свежие сезонные овощи. Они богаты аминокислотами и витаминами А, В, С. В организме быстро усваиваются натуральные продукты. Полезные овощи: брокколи, свекла, баклажан, капуста цветная, белокочанная, перец, огурцы, помидоры, морковь, редис, спаржа, зеленый горошек, тыква, лук, кабачки. Выбирайте сезонные фрукты и ягоды, выращенные в наших садах. В них содержаться натуральные витамины и макроэлементы, богаты магнием, калием и медью. Откажитесь от импортной продукции, ее обрабатывают химикатами для более длительного срока хранения. Фрукты и ягоды укрепляют иммунную систему, предотвращают появление вирусных заболеваний и инфекций. Возвращают телу былой тонус, способствуют обновлению клеток тканей, и омолаживают кожу.

Старайтесь употреблять больше протеина. Отдавайте предпочтение диетическому мясу и рыбе. Такая пища насыщает организм аминокислотами, и на ее переваривание и усвоение желудок тратит много энергии. Организм начинает расходовать ее из зоны живота и боков. Благодаря большому содержанию белка мясо стало основным элементом правильного питания человека. Они способствуют более быстрому похудению. Индюшатина легко усваивается и содержит минимум холестерина. Ее калорийность зависит от частей, которые употребляете. Обычно блюда готовят из филейной части с овощным гарниром. Курятина, доступное белое мясо, которое можете встретить на любо прилавке. Его можно тушить, запекать, отваривать, оно сочетается с любым гарниром.

Кролик самый диетический сорт мяса. Способствует ускорению метаболизма и нормализует липидный обмен. В нем отсутствуют отложения соли натрия. Его спокойно можно добавлять в рацион маленьких детей. Мясо является гипоаллергенным и отлично подходит для чувствительного желудка. Телятина регулирует уровень глюкозы в крови. Ее можете включать в рацион не чаще чем 2 раза в неделю. Говядина нормализует кислотность желудка, содержит минимум жировых прослоек. За счет это считается низкокалорийным мясом.

Конина отлично подходит для тех, кто в будущем хочет стать спортсменами. Уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает обмен веществ и нейтрализует воздействия внешних факторов на организм. У нее необычный вкус, непривычный для большинства людей. Нужно выбирать только молодое мясо, в нем содержится минимальное количество жира. Стоит отказаться от покупки импортных замороженных тушек, стейков. Полезные элементы, которые раньше наполняли мясо, после заморозки потеряли свою энергетическую ценность. Всегда покупайте свежие продукты без добавления химикатов. Свинина вне зависимости от мнения многих, является полезной. Она содержит витамины группы В, богата калием и железом. Благодаря своей калорийности она быстро восстанавливает запас энергии и легко усваивается. Выбирайте мясо, которое наиболее подходящее для вашего рациона питания.

Минус 10 килограмм за неделю – это нереально

К всевозможным чудо-диетам также следует относиться с недоверием. Если спросить у любой поисковой системы, как сжечь жир на животе и боках за неделю, она выдаст массу вариантов жёстких диет, которые позволяют терять 1 кг в день. Обратимся к математике: 1 кг жира – это примерно 7000 ккал. Соответственно, чтобы сжечь килограмм жира за один день, нужно, чтобы недостаток калорий в сутки составлял 7000. Даже если пить одну воду, этого достичь не удастся.

Ещё одно заблуждение связано с тем, что девушки пытаются убрать жир исключительно на боках и животе. Любой диетолог подтвердит, что сжечь жировую ткань локально нельзя. Необходимо подходить к похудению комплексно.

Лучше всего обратиться к специалисту, который составит план питания и разработает комплекс упражнений для коррекции фигуры. Сотрудники Центра Эстетической Медицины SlimClinic работают в данной области не первый год и могут помочь справиться с любой проблемой, связанной с лишним весом.

Нельзя полностью отказываться от белковой пищи. На 1 кг веса человеку необходим хотя бы 1 г белка в день. Чтобы набрать мышечную массу, нужно увеличить эту цифру втрое.

С углеводами всё немного сложнее: они подразделяются на быстрые и медленные. Быстрые углеводы – враги нашей фигуры. К ним относятся всевозможные сладости, мучные изделия, а также фаст-фуд. Быстрые углеводы моментально усваиваются и при отсутствии немедленной физической нагрузки трансформируются в подкожный жир.

Чтобы удовлетворить углеводную потребность и при этом не навредить фигуре, нужно употреблять в пищу продукты, содержащие медленные углеводы: овощи, зелёные яблоки, и груши, цельнозерновые каши и бобовые (горох, бобы, фасоль).

Можно ли избавиться от складок на боках с помощью упражнений?

К сожалению, никаких чудодейственных упражнений, чтобы убрать жир на боках, не существует. Как и в случае с любым похудением, необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также отслеживать количество потребляемых калорий.

Фото: istockphoto.com

Чтобы терять жировую ткань, нужно тратить чуть больше энергии, чем получать. Для каждого дневной калораж будет отличаться в зависимости от интенсивности физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

упражнения для похудения и подтягивания обвисшей области в домашних условиях

Жир и обвисшая грудь у мужчин появляется по причине общего лишнего веса.  Для того, чтобы бороться с ним, нужно выполнять комплекс специальных физических упражнений, а также скорректировать свой ежедневный пищевой рацион.

Низкая физическая активность и преобладание в питании высококалорийных продуктов способствуют появлению лишних килограммов, которые откладываются на груди и боках и приводят к проблемам со здоровьем. Как убрать жир с грудных мышц мужчине или парню? Все ответы в нашей статье.

Немного анатомии

Строение грудных мышц представлено разнонаправленными мышечными волокнами. Большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая – это те целевые мускулы, которые нужно будет прорабатывать для придания мужской груди красивой формы. Она хорошо отзывается на физические нагрузки, так что их можно хорошо подкачать с помощью комплекса специально подобранных упражнений.

4 универсальных метода борьбы с жиром в любой области

Как быстро убрать грудной жир у мужчин? Крайне важно придерживаться четырех общепринятых правил в комплексе:

1. Снижение калорийности рациона просто необходимо для того, чтобы сбросить лишний вес. Исключите жареные блюда, сладости, ограничьте потребление солёных продуктов, задерживающих воду в организме. При физических нагрузках и при снижении веса полезны продукты, содержащие легкоусвояемые белки – курица, рыба, творог и все нежирные (2,5 % жирности) молочнокислые продукты, свежая зелень и свежие овощи. Постройте свой рацион таким образом, чтобы в первую половину дня в нём присутствовали углеводы (например, блюда из круп), а ближе к вечеру – белковые продукты и свежие овощи. Это поможет снизить вес, а в последующем – не набирать его.
2. Изменение образа жизни. Образ жизни – это фактор номер один в формировании избыточной массы тела. Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют образованию лишних килограммов, в том числе и в области груди. Активный образ жизни – плавание, ходьба, бег, пешие прогулки в любую погоду, активные движения на свежем воздухе запускают обмен веществ, и сжигание жира в организме идёт гораздо быстрее.
3. Положительная мотивация. Мотив является побуждением к действию. Поставьте себе цель, определите этапы её достижения и неуклонно к ней двигайтесь. Не позволяйте себе пропускать занятия без причин, не нарушайте рацион питания. Если вы по какой-то причине съели много калорийных продуктов, то на следующий день устройте разгрузку, употребляя, например, только творог или только кефир.
4. Силовые тренировки. Помогут в борьбе с лишними килограммами, подкачают мышцы, сделают фигуру стройной, а мускулы рельефными. Накачать грудные мышцы и сбросить жир с них возможно только в том случае, если заниматься регулярно. Если упражнения выполнять изредка, «по настроению», то эффекта не будет. Тренировки с утяжелителями гораздо быстрее помогут достичь цели – обретения стройной и мужественной фигуры. Для этого нужно выполнять специальный комплекс.

Обратите внимание! Представленные ниже упражнения задействуют не только грудные, но и мускулы спины и плеча. Именно они придают характерный силуэт и рельеф мужской фигуре.

Топ 5 упражнений для похудения грудных мышц для мужчин

Представляем Вашему вниманию пятерку лучших упражнений.

1. Классические отжимания от пола

Отжиманиям под силу хорошо проработать большую и малую грудные мышцы, переднюю зубчатую, широчайшую спины, а также плечи. Включаются в работу также прямая и косая мышцы живота. Это упражнение является первым в формировании рельефных мышц. Подробную технику отжиманий и 3 облегченных варианта смотрите тут.

1. Ложимся на пол, и, опираясь на носки и ладони, отжимаемся от пола, сгибая и распрямляя руки в локтях.
2. Тело держим вытянутым, прогибов не допускаем.

Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов. Время на расслабление мускулов между подходами — тридцать секунд.

Кто не в состоянии делать классический вариант, выполняйте отжимания от стены или с колен.

2. Жим гантелей лежа

Жим отлично прорабатывает и подтягивает грудь у мужчин, придавая мышцам рельеф.

3 варианта Жима лежа и разницу между ними смотрите тут.

1. Поднимите гантели с пола.
2. Упирая плашки гантелей в бёдра, лягте на гимнастическую скамью.
3. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, стоят на полу. Руки сгибаем в локтях и располагаем гантели на груди.
4. Выжимаем гантели, поднимая руки вверх.

Выполняем двенадцать – пятнадцать повторений в несколько подходов. Время отдыха между подходами — тридцать секунд.

Осторожно! Наклоняться за гантелями нельзя, чтобы не создавать лишней нагрузки на поясницу.

3. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Изменяя угол наклона скамьи, мы можем нагружать разные части грудных мышц у парней. Чтобы подкачать верхнюю часть грудных мышц, нужно опустить угол скамьи, а чтобы нагрузку получила нижняя часть мышц, угол скамьи нужно поднять на тридцать – сорок градусов относительно горизонтального положения. Такое движение помогает похудеть в области подмышек.

1. Возьмите гантели с пола, присев с прямой спиной. Поднимаемся, выпрямляя ноги в коленях. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
2. Перемещаем гантели в область груди. Разводим гантели, поднимая их вверх и в стороны.
3. Руки располагаем таким образом, чтобы локти всё время были направлены вниз.

Выполняем двенадцать повторений и делаем несколько подходов. Время расслабления между подходами — одна минута.

4. Упражнение пуловер

Выполняется в положении лёжа. Работаем с одной гантелью. Нагружаем и растягиваем грудные, разрабатываем мышцы плеча.

1. Ложимся поперёк скамьи, располагая верхнюю часть спины на скамье. Корпус находится перпендикулярно ей, ноги стоят на полу, образуя в коленях прямой угол.
2. Возьмите гантель за гриф обеими руками, согнутыми в локтях, и расположите в области солнечного сплетения. На выдохе опускаем гантель за голову и возвращаем к исходному положению.
3. Тело представляет собой устойчивую и неподвижную конструкцию – работают только руки в плечевых суставах.

Делаем двенадцать повторений в несколько подходов. Время между подходами – одна минута.

5. Отжимания на брусьях

Упражнение отлично убирает жир в области грудной клетки у мужчин и приводит ее в порядок, нагружает нижнюю и среднюю часть грудных мышц и плечи. Способствует формированию мужского торса и отлично сжигает калории.

1. Располагаемся на брусьях на прямых руках. Ноги, согнутые в коленях поджимаем, заводя одну ступню за другую.
2. Локти разводим и опускаемся вниз, наклоняясь вперед.
3. На протяжении выполнения отжиманий локти не разгибаем и к корпусу не прижимаем. Чтобы дать хорошую нагрузку грудным мышцам, нельзя глубоко опускаться между брусьями.

Подтягиваемся вверх и опускаемся десять раз с несколькими подходами.

Важно! Между подходами нужно энергично потрясти руками, чтобы мускулы расслабились.

Еще 3 полезных совета

Крайне важно придерживаться еще 3-х рекомендаций:

1. Рост массы. Для этого необходимо постепенно увеличивать вес гантелей и количество подходов. Если у вас много лишних килограммов, соответственно, вам придётся потратить на тренировки больше времени, чтобы сжигание жира шло активнее. Рост мышц будет идти продуктивнее, если вы будете соблюдать рекомендации по рациональному питанию.
2. Разминка. Прежде, чем приступать к занятиям, выполните разминку, например, сделайте ряд отжиманий от стены в быстром темпе. Попрыгайте со скакалкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить их к силовым нагрузкам.
3. Подбор веса для тренировок. Если вы давно не занимались физическими упражнениями и приступаете к занятиям впервые, то нужно начинать с малых весов. Это имеет большое значение, так как взяв сразу большой вес, можно получить травму плеча и спины. Спортивные врачи рекомендуют начинать с выполнения нескольких упражнений из предложенного комплекса. Когда вы укрепите мускулы, вам будет под силу выполнить вес комплекс упражнений.

Силовые упражнения хорошо укрепляют грудные мышцы, формируя мужественный силуэт фигуры. Через несколько месяцев регулярных тренировок и выполнения рекомендаций по организации питания, вы сможете увидеть отличные результаты, которые будут заметны не только вам!

Избавьтесь от мужских сисек быстро: 5-шаговый план борьбы с «мобами»

“ Могу ли я избавиться от мужских сисек быстро и естественно? ”

Неудобная фраза? Конечно.

Но это не заставит нас уклоняться от темы на Nerd Fitness.

Мы работаем над решениями подобных вопросов с нашими клиентами онлайн-коучинга: неудобных вопросов и сложных ситуаций, о которых сложно говорить и найти действительно полезные решения!

Это то, что мы делаем, и у нас это действительно хорошо получается.

Никакого стыда или осуждения. Просто экспертное руководство и поддержка! Учить больше:

Сегодня давайте разберемся с ситуацией «мобов», рассмотрев все следующее в этом МАССИВНОМ руководстве:

Вперед!

Что такое «мужские сиськи»?

Давайте поговорим о некоторых медицинских определениях, потому что это поможет нам поместить понятие «мужские сиськи» в некоторый надлежащий контекст.

• Гинекомастия определяется как доброкачественное разрастание железистой ткани мужской груди.Национальный институт здоровья заявляет, что это обычно вызвано «повышенной активностью эстрогена, снижением активности тестостерона или использованием множества лекарств». ^[1]
• Псевдогинекомастия — это когда мужская грудь увеличивается из-за жировых отложений из-за увеличения телесного жира, который распределяется по телу в соответствии с генетикой.

Большинство мужчин, которые борются с «мужскими сиськами» или «мобами», относятся ко второй категории, а «псевдо» означает, что на самом деле у них нет состояния «гинекомастия».”

Гормонального дисбаланса нет.

Вместо этого тело просто откладывает лишний жир в области груди.

В основном я буду говорить о сжигании жира и наращивании мышечной массы, чтобы избавиться от «мобов», но позже я также расскажу о гинекомастии и заболеваниях.

Далее!

Можно ли избавиться от мужских сисек?

Почему некоторые мужчины откладывают жир в груди?

Все мы по-разному перерабатываем и сохраняем калории в нашем организме.

И то, как наше тело накапливает лишние калории, является важной концепцией для нашего обсуждения «мужские сиськи».

Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, день за днем, месяц за месяцем, год за годом, ваше тело должно что-то делать с этой дополнительной энергией.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в большинстве случаев организм будет сохранять эту энергию в виде жира, чтобы использовать его в дальнейшем.

В зависимости от вашей генетики, ваше тело может хранить этот жир в ягодицах, кишечнике, бедрах или груди.

Вероятно, комбинация всего этого.

И у некоторых из нас большая часть этого жира откладывается в области груди.

Итак, мужик сисек.

Итак, чтобы начать обратный процесс, нам нужен естественный, двусторонний подход к естественному и безопасному решению проблемы «мобов»:

Физические упражнения и питание.

В частности, силовые тренировки и ограничение калорий.

Если вы тот, кто хочет ТОЧНЫХ инструкций и плана питания, который поможет вам уменьшить ваши мужские сиськи, ознакомьтесь с инструкциями по фитнесу Nerd Fitness Coaching.Мы помогли таким же людям, как вы, сделать это правильно.

Никаких вопросов или путаницы. Просто план, которому нужно следовать, поддерживающий тренер и всемирная ответственность в вашем кармане. Учить больше:

Могут ли упражнения бороться с жиром в груди?

Жир и мышцы — это две разные «системы» в вашем теле.

Жир располагается поверх мускулов, как масло на воде.

Когда вы нацеливаетесь на определенную область для похудания, как с Thighmaster, все, что вы на самом деле делаете, это тренируете мышцы под жиром на бедрах.

И не поймите меня неправильно — это ОТЛИЧНО (мышцы, а не Thighmaster).

Больше мышц — это хорошо.

И да, любое упражнение приведет к сжиганию калорий, что очень важно, когда дело доходит до потери жира.

Однако нам нужно подумать и о другой системе:

Сало, лежащее сверху.

Итак, путь избавления от «мужских сисек» основан на трех пунктах:

1. Дефицит калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете), так что ваше тело должно расщеплять ваши жировые запасы (включая жир, хранящийся в вашей груди) для получения энергии.Вы можете посчитать, сколько калорий вам нужно съесть для начала.
2. Силовые тренировки тяжелые, поэтому больше калорий направляется на восстановление мышц , а не откладывается в виде жира.
3. Силовой тренинг для наращивания мышц под жиром. Мускулистые грудные мышцы с низким процентным содержанием жира в организме выглядят кардинально иначе, чем мужские сиськи.

Вот почему: силовые тренировки сохраняют мышцы, которые у вас есть (и могут помочь нарастить грудные мышцы).

Ваше тело также должно восстанавливать мышцы, которые разрушаются во время тренировки, поэтому оно использует любые дополнительные калории, которые у вас есть, вместо того, чтобы хранить их в виде жира!

Думайте об этом как о Сортировочной шляпе из Harry Potter (да ладно, это все-таки Nerd Fitness).

Когда вы тренируетесь на силу, ваше тело будет действовать как сортировочная шляпа и отвлекать поступающие калории, чтобы сидеть за классным детским столом («Восстановите мышцы!»), А не за столом «Хранить как жир».

Это сообщение, которое мы действительно поразили в нашем видео для Body Recomposition:

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим руководством «Потеря жира и набор мышц одновременно».

Используя стратегию легкого ограничения калорий в сочетании с достаточным количеством белка и тяжелыми силовыми тренировками, вы уменьшаете жировые отложения над мышцами, одновременно наращивая те же самые мышцы под ними.

В результате кожа становится более упругой, с меньшим количеством набивки (жира), растягивается на более упругих мышцах.

И бум — грудные мышцы, придающие уверенности, которыми король Леонид мог бы гордиться!

Другими словами, мы будем подходить к «мужским сиськам» снаружи и изнутри.

Лучшие тренировки для уменьшения «мужских сисек»: силовые тренировки

Если вы в настоящее время ведете малоподвижный образ жизни, лучшая форма упражнений, которая поможет укрепить телосложение, повышающее уверенность в себе, — это силовые тренировки.

На наш взгляд, сильный парень — здоровый парень.

Мы поможем вам начать работу по трем направлениям:

1. Укрепление грудных мышц (грудных мышц под вашими «мужскими сиськами»).
2. То же с расширением плеч.
3. Мы также можем улучшить осанку, чтобы стоять прямо и гордо, выпячивая грудь и отводя лопатки назад.

Для достижения каждой из этих целей мы собираемся сосредоточиться на наращивании силы наших мышц PUSH и наших мышц PULL.

Наша первая остановка — отжимания, фундаментальное упражнение для развития силы верхней части тела.

Мы можем показать вам, как это сделать, прямо здесь:

Меня не волнует, нужно ли вам выполнять их на коленях или делать отжимания с возвышением:

ВЫДВИЖЕНИЕ КОЛЕНА

ПОДЪЕМНЫЙ ПОДЪЕМ

Все мы с чего-то начинаем, и название игры — прогрессивная перегрузка — становиться сильнее с каждой тренировкой!

В дополнение к отжиманиям, давайте рассмотрим следующие 5 лучших упражнений на грудь.

Вот типы упражнений, которые мы встраиваем в программы тренировок для наших клиентов-тренеров, которые хотят уменьшить жир в груди и нарастить мышцы в этой области:

# 1) Жим лежа (со штангой или гантелями).

Если одно оборудование визуально ассоциируется с тренажерным залом, это будет жим лежа. Если вы никогда не использовали его раньше, ознакомьтесь с нашим руководством по безопасному использованию жима лежа прямо здесь.

# 2) Жим лежа на наклонной скамье.

Вы также можете работать в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы развить более округлые грудные мышцы, нацеленные на верхнюю часть груди.

# 3) Прессы накладные.

Грудные мышцы не только помогают продвигаться вперед, но и прорабатываются, когда вы выполняете жим над головой.

Различные упражнения для груди — хороший способ помочь атаковать все стороны и части груди и построить хорошо округленные грудные мышцы.

Вот вариант с гантелями, если вы еще не умеете тренироваться со штангой:

# 4) Отжимания от веса тела (РАСШИРЕННЫЕ)

Как только вы начнете развивать серьезную силу, вы можете начать повышать уровень своих тренировок с собственным весом с помощью отжиманий!

# 5) Отжимания от кольца (РАСШИРЕННЫЙ)

Ни для кого не секрет, что я фанат гимнастических колец. Трудно хранить секреты, когда пишешь о том, насколько хороши упражнения на гимнастических кольцах.Я лично не знаю лучшего способа нарастить силу и мышцы верхней части тела, чем пара гимнастических колец.

Как мы рассказываем в нашем руководстве «Как построить свою тренировку», убедитесь, что вы выполняете упражнение на толчок на каждой тренировке, чтобы начать наращивать грудные мышцы.

Снова начните с отжиманий.

Начните делать их сегодня же.

Опять же, если вы не можете делать обычные отжимания, отжимания на коленях вполне подойдут.

Просто сделай их.

После того, как вы освоитесь с отжиманиями, переходите к вышеуказанным продвинутым движениям или следуйте некоторым из следующих тренировок:

Я спросил членов нашего Nerd Fitness Prime мужского пола о мужских сиськах, и многие сообщили об улучшении своей внешности с помощью этих грудных упражнений.

Помимо улучшения мужской груди, силовые тренировки сделают лучше все остальные аспекты вашей жизни.

Приносить продукты из машины, делать то, что делают взрослые, и защищаться от ниндзя — все это будет намного проще после силовой тренировки.

Я был бы упущен, если бы не включил два других упражнения, которые могут изменить вашу жизнь:

# 1) Приседания со штангой

# 2) Становая тяга со штангой

Эти два основных упражнения со штангой являются наиболее «эффективными» упражнениями для наращивания силы и сжигания жира.

Они задействуют вашу центральную нервную систему и каждую мышцу, сустав, сухожилие и кость в вашем теле, чтобы стать сильнее.

На самом деле, если бы вы могли делать только 4 упражнения до конца своей жизни, я бы сказал:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. Отжимания
4. Подтягивания

Покажите мне кого-нибудь, кто очень силен в этих четырех движениях, и я покажу вам кого-нибудь, у кого отличное телосложение.

Серьезно, не пренебрегайте этими НАСТРОЙКАМИ мускулов!

Это упражнение может показаться нелогичным: зачем работать над мышцами спины, если мы пытаемся нарастить мышцы грудных мышц?

Равновесие и осанка.

Укрепляя мышцы PULL, мы укрепляем и подтягиваем мышцы спины. Это естественным образом заставит нас тянуть лопатки назад и вниз в правильное положение и улучшит осанку.

Если вы делаете ТОЛЬКО упражнения для груди, у вас больше шансов выйти из равновесия, что приведет к сокращению мышц груди, согнутым плечам и неправильной осанке.

Вот несколько способов накачать мышцы спины и улучшить осанку:

# 1) Тяга гантелей

# 2) Тяга тела

# 3) Подтягивания (вот как правильно выполнять подтягивания)

А если вы еще не умеете подтягиваться, вот отличная последовательность подтягиваний, которая покажет вам, как выполнять подтягивания с поддержкой для наращивания силы, например:

Слишком долго не читал: Стань сильнее, и твоя жизнь наладится.

Наращивайте мышцы в нужных местах, и это может помочь вам уменьшить проблемы с «мужской грудью».

Теперь, если вы все:

“ Стив, это звучит потрясающе. Я хочу силовые тренировки, но, черт возьми. Я уже достаточно стесняюсь своих мужских грудей.

Как, черт возьми, у меня достаточно уверенности, чтобы пойти в спортзал, когда я не знаю, что делаю! ”

Отличный вопрос.

Если вам нужны рекомендации экспертов, проверки форм и индивидуальная тренировка (и рекомендации по питанию), которые помогут вам изменить свое телосложение, у нас есть частная программа индивидуального коучинга , которая побуждает ботаников к действию.

Кроме того, вам даже не НУЖЕН тренажерный зал для тренировок (он все равно может быть закрыт из-за пандемии). Вот как именно начать заниматься дома.

Хорошо, мы поговорили об упражнениях.

И я упомянул «питание» как ГЛАВНЫЙ компонент, когда речь идет о потере веса и жира.

80-90% «как избавиться от мужских сисек» будет зависеть от того, как вы ответите на вопрос: « что вы обычно едите? ”

Наука о похудании (Правильное питание и «мобы»)

СИГНАЛ ЛЮБВИ:

Я могу почти гарантировать, что ваши мужские сиськи НЕ являются результатом медленного метаболизма или генетики (помимо того, как ваше тело накапливает лишний жир).

Это связано с тем, что вы постоянно переедаете, изо дня в день, в течение многих лет.

Как только вы перестанете злиться на меня и защищаться по этому поводу, вы поймете, что это отличные новости!

Почему? Потому что это поправимо.

Ты не сломлен.

Вам просто нужно изменить свое отношение к еде.

Для этого мы сосредоточимся на устойчивых изменениях.

В конце концов, временные изменения дают временные результаты.

И мы хотим навсегда избавиться от мужских сисек.

Итак, чтобы избавиться от жира, мы должны постоянно расходовать больше калорий, чем потребляет наше тело.

Давайте посмотрим на это несколько цифр: 3500 калорий примерно равны одному фунту жира.

Итак, если мы посчитаем здесь:

• В неделе семь дней.
• Если вы хотите сбросить один фунт жира за неделю (достойная и устойчивая цель для некоторых), вам необходимо создать дефицит калорий в 500 калорий в день.
• Вы можете сделать это, потребляя на 500 меньше калорий, сжигая на 500 больше калорий, или используя комбинацию этих двух способов.

Помните: ежедневный дефицит в 500 калорий по сравнению с тем, как вы обычно едите, чтобы сбросить фунт в неделю.

Как выглядят 500 калорий?

Вот два примера:

• Количество калорий в большом глотке Mountain Dew.
• Расчетное количество калорий, необходимых для бега на пять миль.

Надеюсь, эти две точки наверху заставили вашу голову взорваться.

« Стив, вы говорите, что для того, чтобы я мог противодействовать простому потягиванию Mountain Dew, когда у меня есть новички в Fortnite, мне нужно пробежать 5 миль?

Я не пробегал ни мили после занятий физкультурой. И это было 15 лет назад. ”

Ага.

Питание — это 90% уравнения, когда дело доходит до потери веса.

ДЕВЯТЬ. ПРОЦЕНТОВ.

Хорошо, я не знаю точного процента, но 90% — это достаточно драматично.

Я надеюсь, что вы поймете, что изменение питания — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить «мужскую грудь».

Конечно, упражнения важны.

Однако, когда дело доходит до создания дефицита калорий, намного легче уменьшить потребляемые калории, чем увеличить «сожженные калории».

Другими словами: вы бы предпочли излить Mountain Dew или пробежать пять миль?

Вот почему Правило № 4 Rebellion гласит: «Мы понимаем, что вы не можете обогнать вилку.”

Давайте свяжем нашу дискуссию о «мужской груди» с нашей философией фитнеса: вы слишком много едите, а ваше тело предпочитает хранить эти калории там, где считает нужным.

К сожалению, в вашей ситуации они предпочитают хранить их в области груди.

Вы не можете изменить прошлое.

Но вы можете изменить свое будущее … и вам даже не понадобится дурацкий ученый.

Вот почему мы собираемся переломить эту тенденцию. : едят дефицит калорий, постоянно и постоянно.

Со временем ваше тело отреагирует сжиганием жира в определенных областях в определенном порядке (опять же, это вне вашего контроля).

Когда процентное содержание жира в организме достаточно сильно упадет, начнется удаление жира из области груди.

У нас два пути вперед.

ПУТЬ ПЕРВЫЙ: подсчитайте каждую потребленную калорию. Каждый прием пищи и каждый кусочек записывается, несмотря ни на что. Вы можете использовать дневник питания, приложение для подсчета калорий, такое как MyFitnessPal и т. Д.

Он многому вас научит о еде, которую вы едите, и о себе.

Что касается того, сколько калорий вы ДОЛЖНЫ съесть, вы можете использовать наш калькулятор общих дневных затрат энергии (TDEE).

Это работает, но это сложно:

ПУТЬ ВТОРОЙ: следуйте принципу «простой тарелки» из нашего Руководства по здоровому питанию. Изучите размеры порций и начните делать немного лучший выбор. Сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка и овощей и сократите потребление жидких калорий.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать пересмотр диеты.

Но пора заняться активным питанием.

Вы читаете эту статью, потому что мужские сиськи — настоящая проблема для вас — узнайте, что вы едите, и работайте над сокращением калорий!

И это то, что мы расскажем в следующем разделе: какие продукты есть, которые помогут вам снизить калорийность, не чувствуя себя несчастным.

Что мне нужно есть, чтобы избавиться от «мобов»?

Философию диеты Nerd Fitness можно описать четырьмя словами:

Ешьте в основном НАСТОЯЩУЮ пищу.

Я изложил все это в нашем Руководстве по здоровому питанию для начинающих, но давайте.

Не ведите себя так, будто вы не знаете, что такое «НАСТОЯЩАЯ еда».

Настоящая еда это:

Пища, которая росла в земле, на дереве, бегала по земле, плавала в море или летала по воздуху.

Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи — все это прекрасные примеры НАСТОЯЩЕЙ еды.

Это то, что нам следует есть, хотя мы все это знаем.

Знаете ли вы, ПОЧЕМУ настоящая еда помогает похудеть?

Потому что, если вы в основном будете придерживаться РЕАЛЬНОЙ еды, вы, скорее всего, естественным образом создадите дефицит калорий.

Но почему?

Прекрасные ребята из WiseGEEK опубликовали потрясающий пост, в котором сфотографировали, как выглядят 200 калорий в определенных продуктах питания.

200 калорий брокколи дают вам достаточно брокколи, чтобы заполнить всю тарелку:

Или половину батончика Snickers:

Ага. А кто ест половину Snickers и говорит: «Вторую половину отложу на потом?»

Буквально никто.

Если вы хотите постоянно создавать дефицит калорий, сосредоточьтесь на НАСТОЯЩЕЙ пище.

Конечно, я знаю, что батончик Snickers намного вкуснее брокколи — он был разработан в лаборатории учеными, чтобы быть УДИВИТЕЛЬНЫМ!

И я не скажу тебе никогда больше не есть сникерс.

Вместо этого вам нужно начать активно выбирать продукты питания. Если вы собираетесь съесть сникерс, вам лучше спланировать это, сократив потребление калорий в другом месте.

И если масштаб не сдвигается с места, и ваши мужские сиськи не становятся меньше — вы все равно слишком много едите!

Стоит ли придерживаться средиземноморской диеты? Кето? Веган?

Палео?

Может быть!

Все они следуют одной и той же посылке: , изменив пищу, которую вы едите, вы с большей вероятностью воспользуетесь дефицитом калорий, не сопротивляясь.Некоторые люди лучше реагируют на одни диеты, чем на другие.

Я лично придерживаюсь диеты ментального образца, кратко изложенной здесь:

1. Сведите к минимуму и планируйте употребление обработанных пищевых продуктов — они созданы для того, чтобы вы их переедали. Взгляни еще раз на этот бар Snickers. Неужели вы действительно думаете, что съели бы только половину одной, чтобы получить 200 калорий? Конечно, нет.
2. Ешьте овощи. Овощи богаты питательными веществами и мало калорийны. Из-за наличия клетчатки их трудно переедать.Представьте, что вы едите всю эту брокколи. Вы собираетесь на секунды? Возможно нет. Так что ешьте овощи, чтобы насытиться. Вот как сделать овощи приятными на вкус.
3. Избегайте жидких калорий. Значительно сократите потребление газированных напитков, соков, смузи и любых калорийных напитков. Даже большинство заказов на кофе (с сахаром, сливками и т. Д.) Содержат массу скрытых калорий. Пейте воду, несладкий чай или черный кофе. Вот наши мысли о диетической газировке.
4. Сделайте приоритетным белок. Ваше тело использует белок как строительный блок для восстановления мышц. Помимо восстановления вашего тела, протеин также поможет вам оставаться сытым и сытым: 400 калорий курицы оставят вас намного более сытым, чем 400 калорий Gatorade. ^[3] Если вы уделяете первоочередное внимание белкам в своей тарелке, вы будете делать большую часть тяжелой работы по правильному питанию. Некоторые отличные источники белка включают курицу, яйца, говядину, свинину, рыбу, орехи, бобовые, киноа и большинство молочных продуктов. Ознакомьтесь с нашим руководством по белку, чтобы измерить, сколько белка вам нужно каждый день.

Эти четыре пункта помогут вам в вашем путешествии по созданию дефицита калорий.

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать. В конце концов, все знают, что им следует есть больше овощей, но все же 70% населения страны страдают избыточным весом.

Очевидно, здесь происходит нечто большее, чем просто «Мне нужна сила воли, и мне нужно больше стараться!»

К счастью, вы умнее среднего медведя, потому что читаете Nerd Fitness:

Если вы боретесь с контролем над порциями и сталкиваетесь с трудностями, полностью погрузитесь в сообщество NF.

Мы освещаем человеческое поведение и психологию, чтобы помочь вам:

Мы помогли тысячам таких же людей, как вы, здесь, в NF, и мы действительно сосредоточены на питании.

Как мы уже говорили, это 90% битвы!

Вот почему мы создали нашу 10-уровневую систему питания. Каждый уровень становится немного сложнее и здоровее, но вы можете прогрессировать со своей скоростью, чтобы изменения сохранялись!

Я пришлю вам руководство по 10 уровням, когда вы зарегистрируетесь в поле прямо здесь:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Соя вызывает у мужчин грудь?

Вам не нужно долго искать в Интернете совет «Избегайте сои, потому что она вызывает у мужчин грудь.”

Это так часто повторяется, что это считается фактом.

Это?

В определении гинекомастии (заболевание груди у мужчин) в качестве основной причины упоминается «повышенная активность эстрогена».

Поэтому, когда люди говорят: воздержитесь от сои, они обеспокоены ее влиянием на гормоны, такие как тестостерон и эстроген.

Почему беспокойство?

Это связано с соединением, содержащимся в сое, под названием «изофлавоны». Изофлавоны — это тип фитоэстрогена, который действует подобно эстрогену, центральному женскому гормону.

«Фито» происходит от греческого языка и означает «растение». «Эстроген» — это эстроген. Таким образом, фитоэстроген в большей или меньшей степени означает эстроген растительного происхождения.

Страх перед изофлавоном связан с нашим телом, использующим этот растительный эстроген в качестве настоящего эстрогена. Отчет Frontiers in Neuroendocrinology показал, что это потенциально возможно. ^[4]

Теперь я должен заметить, что мы собираемся перейти к спорной теме.

Мы будем осторожны и будем полагаться на старые добрые науки и исследования в качестве руководства.

Однако иногда наука может указать нам несколько различных и противоречивых направлений. Когда это происходит, важно признать неопределенность.

Соединения сои могут действовать в организме как эстроген. Но относится ли это к мужчинам? И они вызывают «мужские сиськи?»

Исследование, проведенное в 2005 году журналом The Journal of Nutrition, действительно обнаружило связь между потреблением сои и уровнем гормонов у мужчин. ^[5] Однако они пришли к выводу, что это «второстепенные».

В 2010 году журнал Fertility and Sterility рассмотрел вопрос о том, оказывает ли соя «феминизирующий эффект на мужчин».

Они обнаружили, что это не так. ^[6]

В их отчете говорилось:

Ни добавки изофлавонов, ни богатая изофлавонами соя не влияют на уровень общего или свободного тестостерона.

Журнал заключил:

По сути, девять клинических исследований не подтвердили, что воздействие изофлавона влияет на уровень циркулирующего эстрогена у мужчин.

Дело закрыто?

Возможно, но было бы упущением не упомянуть следующее:

В журнале Endocrine Practice опубликован один задокументированный случай, когда мужчина мог вызвать гинекомастию, выпивая три литра соевого молока в день. ^[7]

Его гинекомастия прошла, когда он перестал. Конечно, это анекдотические свидетельства, которые далеко от доказательств.

Однако интересно и стоит отметить завершение этого обсуждения.И, как упоминалось ранее, способность фитоэстрогена действовать как настоящий эстроген кажется возможной…

“ Стив, просто скажи мне: я должен отказаться от сои, чтобы избавиться от мужских сисек? ”

Ну, как и все, имеет значение количество и контекст. Вирджиния Миллер, исследователь эстрогенов в клинике Майо, рассказала вице-журналисту: ^[8]

Количество фитоэстрогенов в различных соевых продуктах зависит от способа обработки.

Доктор.Миллер не считал, что есть сою слишком проблематично, особо упомянув об этом:

Есть тофу, наверное, нормально.

Интересно, что Миллер предположил, что бисфенол А, содержащийся в пластике, более вреден для нашей эндокринной (гормональной) системы, чем употребление в пищу или употребление сои. ^[9]

Непонятный материал.

В целом, по общему мнению, если вы не употребляете соевые продукты, количество фитоэстрогенов, содержащихся в нормальной диете, вполне приемлемо.

Если вы действительно страдаете гинекомастией, соя вряд ли может быть ее первопричиной.

По мере того, как на эту тему проводится все больше и больше исследований, этот ответ может измениться.

Мое мнение: это кусочек пазла…

… не вся картина.

Если вы каждый день переедаете ужасную пищу, беспокоиться о потребляемой вами сое — значит скучать по лесу за деревьями.

Это было бы как … надеть рубашку с длинным рукавом вместо футболки для дополнительной защиты перед тем, как въехать в кирпичную стену со скоростью 50 миль в час.

Вместо этого, возможно, сосредоточьтесь на пристегнутом ремне безопасности или, еще лучше, на том, чтобы вообще не врезаться в стену!

Клянусь, эта аналогия имела смысл в моей голове до того, как я напечатал ее.

В любом случае — вернемся к реальной специфике.

Вот философия Nerd Fitness в отношении сои: сосредотачивайтесь на общем количестве потребляемых калорий и добивайтесь их постоянного дефицита калорий.

Только ТОГДА, когда ваш жир начнет уменьшаться, и вы проанализируете, как ваше тело реагирует на любой и ВСЕ типы пищи, посмотрите, как ваше тело реагирует на удаление сои из вашего рациона.

Хотите, чтобы эксперт помог вам в этом процессе? Фитнес-партнер, который поможет вам в правильном питании, в том числе в отказе от определенных продуктов, а затем снова в употреблении? Вы можете проверить это на сайте Nerd Fitness Coaching:

.

У тебя в кармане есть Йода, который ответит на все твои фитнес-вопросы … ну, на самом деле не в твоем кармане … это странно.

У меня действительно гинекомастия?

Единственный способ узнать, есть ли у вас гинекомастия, — это обратиться к врачу.

Они смогут сказать вам (часто с помощью ультразвука), железистое ли это увеличение груди или просто жировая ткань.

Они также могут сделать некоторые анализы крови для проверки уровня тестостерона и женских половых гормонов, таких как эстроген.

Если у вас дисбаланс, гинекомастия может быть побочным эффектом. Они точно узнают и назначат лечение.

Также они могут проверить, что что-то очень серьезное не происходит. В очень редких случаях увеличение мужской груди может быть признаком рака. Да, мужчины могут заболеть раком груди. ^[10]

Следует отметить: ожирение само по себе связано с усилением развития настоящей гинекомастии.

Избыточный жир стимулирует выработку организмом эстрогена, стимулируя рост самой ткани груди. ^[11]

Другими словами:

Псевдогинекомастия может перейти в настоящую гинекомастию.

Если вам поставили диагноз гинекомастия, дальнейшие шаги должны быть между вами и вашим врачом. Я видел, как мужчины выбирают один из трех путей, поскольку я читал анекдоты из нашего частного сообщества поддержки для NF Prime:

1. Мужчины, перенесшие плановую операцию (в некоторых случаях липосакцию и подтяжку кожи) по удалению жира из-за гинекомастии. Они благодарны за то, что больше не стесняются относиться к области груди. Это вариант не для всех по разным причинам.
2. Другие упорно трудились, чтобы уменьшить размер груди своего мужчины с помощью упражнений и питания.
3. Некоторые решили не лечить гинекомастию или работают над уменьшением жира вокруг груди с помощью диеты и физических упражнений, прежде чем решить, что делать дальше.

Если вас беспокоит «мужская грудь», мы рекомендуем вам контролировать вес, независимо от того, страдаете ли вы гинекомастией или псевдогинекомастией.

Снижение процентного содержания жира в организме может помочь поддерживать баланс гормонов.

Кроме того, мы рекомендуем лечить первопричину (плохое питание и чрезмерное потребление калорий) вместо того, чтобы лечить только симптом (избавьтесь от мужской груди с помощью липосакции).

Ваша уникальная ситуация просто уникальна.

Я знаю многих мужчин, которые лечили псевдогинекомастию с помощью диеты и физических упражнений, и я знаю других, которые ОЧЕНЬ благодарны, что им сделали операцию по лечению симптома, и в результате стали намного счастливее.

Здесь нет суждения. Ты делаешь, брат.

Здесь, я уверен, у вас есть дополнительный вопрос: «Может ли гормональный баланс нарушиться в противоположном направлении? Увеличивая тестостерон? »

Есть ли способ повысить уровень тестостерона естественным путем?

Если вы подозреваете, что у вас гормональный дисбаланс, поговорите со своим врачом. Они могут проводить тесты и точно рассказывать вам, что происходит, почему и как это лечить.

Я не буду углубляться в терапию тестостероном под медицинским наблюдением (которая выше моей зарплаты и между вами и вашим врачом), вот наше руководство по естественному повышению уровня тестостерона:

# 1) Силовые тренировки.Я знаю. Несколько разделов назад я посвятил силовым тренировкам целую область.

Однако, если вы ищете естественный способ повысить уровень тестостерона, силовые тренировки будут хорошим способом сделать это.

Одно исследование 2017 года показало, что, хотя и временно, уровень тестостерона «резко повышается сразу после тренировки с отягощениями». ^[12]

Из-за кратковременного увеличения постоянство является ключевым фактором при тренировках с отягощениями и уровнях тестостерона.Вероятно, поэтому «регулярные упражнения» были связаны с повышением общего уровня тестостерона.1 ^[13]

№ 2) Стресс. Кортизол — это гормон, который стимулируется стрессом и снижает уровень свободного тестостерона (в дополнение к сигналу для вашего тела о накоплении жира). ^[14]

Чем больше вы испытываете стресс, тем ниже будет уровень тестостерона. Какое лекарство? Будьте внимательны.

Доказано, что практика медитации помогает контролировать уровень кортизола. ^[15] Хотите начать практику внимательности? Ознакомьтесь с нашим Руководством по внимательности для ботаников, чтобы приступить к делу.

Знаете ли вы, что еще связано с повышенным уровнем кортизола и повышенным стрессом? Недостаток сна! Если это вы, выключите Netflix и скорее ложитесь спать.

№ 3) Перетренированность. Хорошего может быть слишком много. Исследования показали, что и у профессиональных баскетболистов, и у футболистов уровень тестостерона падает к концу сезона. ^[16]

Что имеет смысл.

Тонны активности за короткий промежуток времени не дают времени на восстановление и лечение. То же явление было обнаружено у ультрамарафонцев. ^[17] [[17]] Это исследование об ультрамарафонцах находится прямо здесь [[17]. Убедитесь, что вы выспались и планируете дни отдыха.

# 4) Ешьте красное мясо. Красное мясо — отличный источник аминокислоты карнитина, который улучшает фертильность. ^[18] Кроме того, это хороший источник цинка, который также помогает регулировать уровень тестостерона. ^[19]

# 5) Ваши результаты могут отличаться. Мой друг Бретт из «Искусства мужественности» провел 90-дневный эксперимент, в котором он удвоил свой уровень тестостерона с помощью диеты и силовых тренировок.

Честно говоря, даже если у вас нет низкого уровня тестостерона, вы должны тренироваться с силой, быть внимательными и отдавать предпочтение отдыху.

А может, даже съесть немного красного мяса.

И да, я читал исследование, в котором говорится, что красное мясо убьет вас.Я не согласен с разжиганием страха. ^[20]

Если вам нужна помощь с силовыми тренировками, питанием или даже с началом практики внимательности, посетите Фитнес-коучинг Nerd! Мы помогаем мужчинам (и женщинам) повысить уровень своей жизни, ставя перед собой практические цели и обеспечивая подотчетность.

Узнайте, как фитнес-тренер Nerd может помочь полностью изменить жизнь!

Как начать уменьшать мужские сиськи

Итак, у вас псевдогинекомастия.

И вам интересно попробовать сделать это по старинке, прежде чем идти по пути хирургического вмешательства.

Это мой рекомендуемый путь всем, хотя помните, что я не врач, и я бы порекомендовал вместе с вашим врачом разработать план.

НАШИ СОВЕТЫ НЕ ДОКТОРА ДЛЯ ЧУЖИНА, ПЫТАЮЩЕГОСЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МУЖСКИХ СИСЬКИ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ:

1. Сделайте фото спереди и сбоку без рубашки сегодня. Это поможет вам получить ориентир по мере продвижения ваших изменений.Картинки дополнят ваш рассказ.
2. Возьмите рулетку и также делайте еженедельные измерения груди. Просто следите за тем, как вы делаете измерения, и ищите общие тенденции! Вот наше руководство по отслеживанию прогресса в фитнесе.
3. Следуйте приведенным выше рекомендациям по питанию и режиму тренировок в следующем месяце. Помните, я дал вам четыре совета по здоровому питанию. Если вы запросили наше руководство по питанию с 10 уровнями, оно поможет сделать эти предложения постоянными.Кроме того, я хочу, чтобы вы начали отжиматься (на коленях — отличное начало). Сделай это немедленно. Это поможет подготовиться к тем продвинутым упражнениям на грудь, о которых я с вами говорил.
4. Если масштаб падает, а на фотографиях наблюдается улучшение «шуршания», продолжайте в том же духе! Как я сказал ранее, постоянство — это главное в Nerd Fitness. «Медленно и ровно» каждый раз бьется «быстро и прекращается».
5. Если вы хотите поговорить с врачом, чтобы узнать, можно или нужно что-то с этим сделать, дерзайте! Медицинский совет — это вообще хороший совет.Бонусные баллы, если вы найдете врача, который тренирует силы и старается лечить с помощью питания и упражнений в первую очередь!

Я хочу подчеркнуть, что многие мужчины-члены NF Prime сообщили об улучшении своих «мужских грудей» с помощью стратегий, перечисленных в этой статье.

Я буду рад, если вы присоединитесь к нам в NF Prime, если вам нужна группа позитивных людей, которая поможет вам в вашем путешествии.

В результате генетической лотереи нам раздаются определенные руки: быстро или медленно мы набираем мышечную массу, теряем ли мы волосы или нет, и откладываем ли мы жир в ногах или в груди.

Мы можем рассердиться по этому поводу или разыграть ту руку, которую нам сдали.

Пока кто-нибудь не разработает ноги для роботов, я не стану выше.

Однако, давайте не будем оправдывать наши внутренние извинения или устраивать слишком большие вечеринки для жалости.

Что мы будем делать с нашей генетической судьбой, полностью зависит от нас. И у нас есть сотни тысяч людей в Восстании ботаников о фитнесе, которые преодолели дерьмовую генетику, чтобы кардинально измениться.

Если вам нужна помощь один на один, чтобы изменить себя, мы вас поможем!

Вам не обязательно идти в одиночку.Попросите тренера NF помочь вам в похудании!

Мы бываем во всех формах и размерах: вы делаете вы.

Цель этого поста — образовательная. Чтобы научить вас, как ваше тело накапливает жир и что с этим можно, а что нельзя.

Любить себя и хотеть улучшить свое телосложение — это более чем нормально.

Позитивность тела и желание выглядеть лучше не исключают друг друга.

Мы все ведем работу, и это здорово.

Если вы хотите использовать этот пост, чтобы побудить вас к изменениям, например, к улучшению диеты или поднятию тяжестей, отлично!

Я рад, что Nerd Fitness может помочь вам в действии:

• Уменьшите процентное содержание жира в организме за счет изменений в питании (включая дефицит калорий).
• Силовые упражнения для увеличения мышечной массы, увеличения количества сожженных калорий в уравнении потери веса и повышения уровня тестостерона.
• Проконсультируйтесь с врачом, если вы уменьшаете жировые отложения, но не видите никаких изменений в области груди — на самом деле у вас может быть заболевание, называемое гинекомастией.

Хотите узнать точно , как продвигаться дальше?

У меня для вас НЕСКОЛЬКО вариантов. Выберите путь, который лучше всего соответствует вашим целям и срокам:

1) Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как похудеть, лучше питаться и стать сильнее, ознакомьтесь с нашей программой коучинга Killer 1-на-1 :

2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Войдите в поле ниже, и вы получите не только наше бесплатное руководство по снижению веса, но и наш пошаговый план для начала практики силовых тренировок:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Программы тренировок для тренировки с собственным весом и отягощениями.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать, сказать «к черту ненавистников», но если серьезно, к черту ненавистников.

Снимайте рубашку на пляже: вы, как и все, заслуживаете наслаждаться солнцем и морем.

Мы все в стадии разработки, и я надеюсь, что этот пост поможет вам продолжить работу над своим!

— Стив

PS: Нет серьезно, к черту ненавистников:

###

Все источники фотографий можно найти в этой сноске прямо здесь ^[21]

простых способов избавиться от коровника

У вас когда-нибудь была плохая прическа? Конечно, у всех! Эти «дни с плохой прической» на самом деле вызваны коровьими щелчками.От швабры трудно избавиться или спрятаться, и иногда вам просто нужно попытаться справиться со шваброй сверху. Их бывает сложно приручить, поэтому, если вам уже надоели непослушные волосы, вот шесть простых способов избавиться от воловника.

1. Выберите правильную прическу

Для мужчин есть пара причесок, которые можно украсить, чтобы скрыть локон. Исправление волос зависит от того, где на голове начинается волоски. Основные прически, которые вы можете носить с волнистым гребнем, включают помпадур, шип, отращивание, лохматость и короткую длину.Если волчок начинается на передней части линии роста волос, вы можете легко взять немного высокопрочной помады и сделать из нее помпадур. Если волоски начинаются на макушке, простой способ — немного отрастить волосы и сделать прическу лохматой. Короткая стрижка сзади и по бокам также помогает замаскировать непослушные пряди.

2. Используйте средство для правильных волос

Когда дело доходит до поиска подходящего средства для волос, чтобы замаскировать локон, некоторые из них лучше, чем другие.Выбирайте продукты с прочной фиксацией, чтобы ваша грива не распадалась в середине дня. Опять же, это зависит от выбранной прически; Помпадур требует матовой помады или глины, тогда как лохматый, растрепанный вид требует мусса и глины. Какой бы стиль вы ни выбрали, убедитесь, что продукт, который вы используете, выдержит весь день, чтобы не выпадали непослушные волосы.

3. Используйте фен

Если вы обычно позволяете волосам высохнуть на воздухе, вы можете добавить акцент на волчок.Использование фена — важный инструмент для укрощения этой гривы, поэтому обязательно используйте его! Когда волосы мокрые, используйте фен для придания формы швабре и удерживайте ее в нужном месте. В сочетании с подходящими продуктами и круглой щеткой это удалит волоск и удержит его на месте.

3. Отрасти волосы

Если вы прибавите в весе волосам, то волоски не будут расти. У мужчин обычно более короткие волосы, поэтому создается впечатление, что их корни более заметны.Когда ваши волосы отрастают, масса фолликула опускается вместе с ними. Конечно, не все хотят отращивать волосы, поэтому есть другие способы утяжелить волосы, не пропустив несколько стрижек.

4. Используйте меньше шампуня и больше кондиционера

Говоря об утяжелении волос, знаете ли вы, что шампунь лишает ваши волосы натуральных масел, делая их светлее и более восприимчивыми к волоску? Использование меньшего количества шампуня — отличный способ предотвратить выпадение локонов на волосах, а также способствует выработке этих натуральных масел.Кондиционер придает волосам вес, что предотвращает их выпадение.

5. Проконсультируйтесь с парикмахером

Иногда лучше оставить волосы в руках профессионала. Если вы действительно устали от этого вихря и хотите, чтобы он исчез навсегда, парикмахер может помочь вам. Однако это будет стоить вам немного денег, и это вполне серьезное обязательство. Они оценят ваши волосы и подстригут их, чтобы удалить волоски в меру своих возможностей, и дадут советы, чтобы вы могли заработать, чтобы потом контролировать свои волосы.

Как избавиться от Cowlick

• Возьмите в руки сверхмощную помаду.
• Реже мойте волосы шампунем.
• Не бойтесь пробовать новые прически, маскирующие волнистый локон.
• Идите к парикмахеру и попросите его навсегда удалить волчок.
• Примите то, что у вас есть. Волосы могут выглядеть супер сексуально, так что не думайте, что вам нужно меняться!

Часто задаваемые вопросы

Что такое Коулик?

Волосатик — это часть волос, которая растет в другом направлении, чем остальные ваши волосы.Вы знаете, когда ваши волосы не идут в том направлении, в котором вы хотите, или они просто торчат вверх и выпадают из вашей головы? Да, это круто. Название «волк» происходит от доктора Ричарда Хейдока в 16 веке, который описал прическу так, как если бы корова облизала голову теленка, в результате чего волосы пошли не по своей естественной структуре. Это действительно имеет смысл. Коровы невероятно распространены, и ученые изучают, что их вызывает.

Коровы генетические?

Считается, что

Cowlicks являются генетическими, а это означает, что, к сожалению, нет способа просто удалить его.Считается, что вихревой щелчок «происходит из-за кругового расположения коллагеновых волокон в краниальной фасции в областях вушечника». С точки зрения непрофессионала, это означает, что в ваших волосах есть разные волокна коллагена, из-за чего одни волосы идут по волокну, а другие — против волокон. Этот пучок волос более заметен для людей с густыми прямыми волосами. К счастью, жертвами этого становятся как мужчины, так и женщины; однако женщины могут легко скрыть это своими длинными волосами.

У всех есть коровник?

По мнению ученых, у каждого есть какая-то воронка.Конечно, некоторые из них более очевидны, чем другие, но они есть у всех. У многих людей на голове есть две насечки. Вы можете найти волоски на макушке, на самой линии роста волос или даже на челке. Было проведено так много исследований о воровских щелчках, и все они в значительной степени пришли к выводу, что он есть у всех. Некоторые говорят, что если вы правша, завихрение, скорее всего, пойдет по часовой стрелке, а если вы левша, то ваш вихрь пойдет против часовой стрелки. Кто знал!

Является ли Cowlick сексуальной?

Сексуальность — это не бинарный атрибут.Коровы определенно могут быть сексуальными. На самом деле, некоторые из самых известных мировых знаменитостей потрясают своей красотой, и они известны как самые горячие люди на свете. Среди этих знаменитостей Том Харди, Зак Эфрон, Леонардо Дикаприо и Крис Хемсворт. Когда дело доходит до борьбы с волоском, есть специальные советы и рекомендации, как их скрыть или даже принять. Сексуальность — это отношение, поэтому независимо от того, какой стиль вы выберете, вы все равно будете сексуальны!

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Может ли пожилой мужчина избавиться от мужских сисек и большого живота?

На улице бегает зрелый мужчина.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Никогда не слишком стар, чтобы стать физически здоровым. Однако процесс старения может затруднить фитнес, потому что ваш метаболизм замедляется, и вы можете потерять мышечную массу, сжигающую калории.Вы не можете точечно уменьшить живот или мужскую грудь, но можете приступить к программе фитнеса для всего тела, которая поможет вам похудеть во всем теле.

Контролируйте свою диету

Диета играет ключевую роль в похудании, потому что чем больше калорий вы устраните с помощью диеты, тем быстрее вы сможете похудеть с помощью упражнений. Начните с основ: исключите пустые калории, такие как алкоголь и сладкие напитки. Затем замените высококалорийные продукты более здоровыми альтернативами, такими как орехи, фрукты, рыба и другие источники нежирного белка.Если вы сможете сократить свой рацион на 500 калорий каждый день, вы будете терять полкило в неделю, даже не занимаясь спортом.

Сжигание калорий с помощью кардио

Сердечно-сосудистые упражнения — ключ к похудению с помощью упражнений. Вы будете сжигать калории во всем теле, в том числе в груди и прессе. Если вы не в форме, начните с легких упражнений, таких как ходьба и аквааэробика. Для более интенсивной тренировки по сжиганию калорий попробуйте бегать, прыгать на батуте или кататься на велосипеде.Старайтесь заниматься 300 минут кардио в неделю, чтобы максимально снизить вес и улучшить здоровье.

Наращивание сухой мышечной массы

Наращивание мышц может помочь вашему животу и груди выглядеть более подтянутыми, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм. Вам нужны силовые тренировки как минимум два дня в неделю. Американский совет по упражнениям оценивает жим штанги, тренажер для грудных дек и кроссоверы в наклоне как лучшие упражнения для груди.ACE также обнаружила, что такие упражнения, как велосипедные кранчи, капитанское кресло, обратные кранчи и кранчи с мячом для упражнений, лучше всего подходят для формирования пресса.

Проблемы для пожилых мужчин

Возрастных ограничений на физические упражнения нет, но если вы какое-то время не занимались спортом или у вас хронические заболевания, сначала поговорите со своим врачом. Внезапная прибавка в весе у пожилых мужчин также может указывать на другие проблемы со здоровьем, такие как гипотиреоз или синдром Кушинга. Если у вас есть какие-либо медицинские симптомы, запишите их и сообщите своему врачу, прежде чем начинать план тренировки.

Гинекомастия 101: Как избавиться от мужских сисек

Боретесь с жиром в груди? Ты не одинок (

)

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.

Это хорошо скрытая правда, но, тем не менее, правда: у мужчин тоже есть неуверенность в себе.Будь то отсутствие четкости мышц, жир на животе или опасения по поводу длины или обхвата полового члена, большинство мужчин не смотрят в зеркало и не видят совершенства. Фактически, многие зацикливаются на своих немногих недостатках, не позволяя им ценить что-либо еще. И одна из самых серьезных причин отсутствия безопасности у мужчин — гинекомастия, которую иногда бойко диагностируют как «мужские сиськи».

«Мужские сиськи» — или гинекомастия — это серьезная проблема. По данным исследования, опубликованного в Медицинском журнале Кливлендской клиники, хотя может быть забавно ткнуть приятеля, у которого на груди немного лишнего жира, на самом деле это заболевание в той или иной степени затрагивает половину всех мужчин.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие способы похудеть

«Когда у мужчины есть мужская грудь, всегда присутствует и грудная железа, и жир», — говорит доктор Эллиот Джейкобс, доктор медицины, специалист по косметической пластической хирургии из Нью-Йорка. «Соотношение каждого типа тканей варьируется от человека к человеку, и нет такой вещи, как чистый жир на мужской груди».

Когда большинство из нас говорит о мужской груди, мы обычно говорим о избытке жира в груди, который может привести к необходимости в тренировочном бюстгальтере.Мы знаем, что вы этого не хотите. Хорошие новости: по большей части мы знаем, что лишний жир можно победить, придерживаясь питательной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Обычно это означает приверженность силовым тренировкам и кардио-режимам, а также внесение изменений в жизнь, которые могут потребовать от вас отказа от сладких продуктов, которые заполняют ваш рацион. Но давайте сначала уберем науку с дороги.

Что такое «мужские сиськи»?

Гинекомастия, в просторечии называемая «мужские сиськи», чаще всего возникает, когда у мужчины высокий уровень эстрогена и его соотношение эстроген-тестостерон не в порядке, говорит Джейкобс.Обычно это заболевание диагностируется в подростковом возрасте из-за гормонального дисбаланса, но пожилым мужчинам с этим заболеванием обычно требуется более подробное обследование, которое может включать анализ крови для выявления основной причины.

Помимо визуального увеличения одной или обеих грудей, симптомы гинекомастии могут включать болезненность при прикосновении и незначительный абсцесс груди (это состояние встречается крайне редко). Также очень важно определить разницу между гинекомастией и раком груди у мужчин, которая встречается только у 1 из 1000 мужчин.По данным Американского онкологического общества, рак обычно присутствует только в одной груди и может быть связан с втягиванием соска, увеличением лимфатических узлов и ямочками на коже.

Что вызывает «мужские сиськи»?

Гинекомастия может развиваться как побочный эффект некоторых рецептурных лекарств, но для многих мужчин причина может иметь какое-то отношение к добавкам, которые они принимают. Джейкобс сказал, что многие могут не осознавать, что существуют прогормональные ингредиенты, которые имеют побочные эффекты.

GettyImages

В то время как некоторые случаи гинекомастии могут пройти сами по себе, при стабилизации гормонов в большинстве случаев требуется консультация врача и лекарства или хирургическое вмешательство. «Немедленно обратитесь за консультацией, — советует Джейкобс. «Обратитесь к сертифицированному пластическому хирургу, который продемонстрировал значительный интерес и опыт в лечении этой проблемы. Это может быть сложная и требовательная операция, и для достижения наилучших результатов с минимальным образованием рубцов требуется квалифицированная хирургическая операция.

«Не существует таблеток, гормонов, инъекций, кремов, массажа и т. Д., Которые могли бы удалить устоявшуюся гинекомастию», — добавил Джейкобс.«Если у кого-то гинекомастия, дерево решений довольно простое: жить и приспособиться к этому или подумать об операции, которая может напрямую воздействовать на лишнюю ткань и физически удалить ее».

Но если выяснится, что вы не страдаете от гормонального дисбаланса и ваша проблема в том, что вы просто хотите заполнить свою футболку, как ваш любимый герой боевиков, тогда у нас есть над чем поработать.

Операция по уменьшению груди у мужчин

Как упоминалось выше, одним из вариантов лечения гинекомастии является хирургическое вмешательство.Тем не менее, вы должны рассматривать этот вариант как последнее средство , к которому можно обратиться только после того, как вы сделали сознательную попытку изменить свою диету и режим тренировок. Мы не можем достаточно подчеркнуть это: , а не , перенесите болезненную и дорогую операцию по гинекомастии, прежде чем вы последуете приведенным ниже советам по изменению своего образа жизни, потому что для подавляющего большинства мужчин этих изменений в образе жизни будет достаточно .

GettyImages

Если, однако, вы проделали работу и не увидели результатов, возможно, пришло время подумать о косметической операции по удалению лишнего жира в груди.Начните с составления списка потенциальных хирургов, поскольку не каждый косметический хирург в вашем районе будет знаком с этой конкретной процедурой. Вы хотите найти хирурга, сертифицированного Американским советом по косметической хирургии (ABCS), с большим опытом операции по уменьшению груди.

Сама процедура минимально инвазивная и проводится под местной анестезией. На самом деле это форма липосакции: небольшие разрезы будут сделаны с обеих сторон груди, ниже ареолы или ближе к подмышкам; оттуда пластический хирург начнет удалять лишнюю жировую ткань и, возможно, даже моделировать более естественный контур груди.

Вы сможете вернуться к работе почти сразу (если ваша работа не связана с физической активностью), но вашему организму потребуется минимум три недели на восстановление, прежде чем вы сможете заниматься спортом или выполнять какие-либо энергичные упражнения. Во время выздоровления вам могут дать временный рецепт на обезболивающее или даже безрецептурное обезболивающее, такое как тайленол. И, если консультация врача выявит гормональный дисбаланс, вам могут порекомендовать курс лекарств для повышения уровня тестостерона.

СВЯЗАННЫЙ: Как оставаться мотивированным при формировании здоровых привычек в фитнесе

Основные упражнения для наращивания груди

Хотя упражнения часто являются отличным способом уменьшить «мужскую грудь», если вы занимаетесь тренажерным залом, чтобы уменьшить размер груди, будьте осторожны, — говорит Джейкобс. «Поймите, лишний жир и ткань груди лежат на верхней части грудной мышцы. Если грудная мышца увеличивается в размерах в результате упражнений, излишки жира и ткани груди просто выталкиваются наружу.Таким образом, даже если мужчина с ожирением или избыточным весом значительно похудеет, его общий размер груди может немного уменьшиться (уменьшается жировая составляющая), но сформировавшаяся ткань груди останется ».

Тем не менее, это не значит, что вы не можете проявить себя наилучшим образом в области тренировки груди. Вы можете полностью привести в тонус свои грудные мышцы и гордиться своими пляжными мышцами. Здесь Ребекка Кеннеди, мастер-инструктор по бегу в Peloton, дает нам свои основные упражнения для твердой груди.

GettyImages

Примечание: В зависимости от ваших целей вы захотите соответствующим образом скорректировать веса и схему повторений, говорит Кеннеди.«Для наращивания мышечной массы придерживайтесь схемы из четырех-восьми общих повторений с 65-85 процентами от вашего 1-повторного максимума», — предлагает она. «Хотите сосредоточиться на максимальном подъеме? Сделайте максимум три подхода по три повторения с 85–100 процентами от вашего максимального веса».

Жим штанги широким хватом

• Начните на спине, лежа на скамейке, держа штангу хватом сверху, руки шире плеч.
• Вдохните; медленно опускайте штангу к груди.
• Верните штангу назад, чтобы сделать одно повторение.

Жим гантелей одной рукой от груди

• Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели в каждой руке на уровне груди, ладонями к бедрам.
• Вдохните; жмите одну гантель прямо над грудью. Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
• Повторить с противоположной стороны.

Гантель на груди Fly

• Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели прямо над грудью, ладонями внутрь.
• Слегка согнув руки, опускайте тяжести в стороны, пока они не окажутся почти на уровне вашего туловища.
• Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.

Landmine Press

• Вставьте один конец штанги в мину, захватывая противоположный конец. Ступни на ширине плеч, штанга прижата к плечу, локоть прижат к боку.
• Возьмитесь за сердечник и вытяните руку прямо до полного разгибания. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
• Повторить с противоположной стороны.

Отжимания

• Старт на высокой доске.
• Локти прижаты к грудной клетке, нижняя часть тела по прямой линии к полу.
• Оттолкнитесь ладонями назад, чтобы начать одно повторение.

Машинка Push-up

• Начните с высокой доски с ладонями на ширине плеч.
• Опустите тело к правой руке, затем отожмите назад, чтобы сделать одно повторение.
• Повторить с противоположной стороны.

Набивной мяч Chest Pass

• Начните со ступней в шахматном положении, поставив набивной мяч напротив груди лицом к стене.
• Поверните бедра к стене и обеими руками бросьте мяч в стену.
• Поймать мяч на отскоке на одно повторение.
• Повторяйте, меняя ногу вперед с каждым повторением.

Кольцо Dips

• Подвесьте тело на гимнастических кольцах с заблокированными руками.
• Опускать тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу.
• Включите трицепс и снова нажмите, чтобы начать одно повторение.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить лучшую еженедельную программу тренировок

Рекомендуемые товары

Бандажи для подтягиваний WOD Nation

Вы хотите сильную точеную грудь? Во-первых, вам нужно познакомиться с подтягиваниями. Во-вторых, если вы привержены делу, вам нужно будет убедиться, что вы не пропускаете занятия.Правильная полоса сопротивления может покрыть и то, и другое. Привяжите их к перекладине для подтягиваний и используйте их для повышения мобильности и увеличения диапазона движений.
$ 15,59 на Amazon.com

Yes4All Гиря чугунная

Универсальность — важный аспект последовательности, и если вы собираетесь иметь какое-то домашнее оборудование для тренировок, поставьте гирю на первое место в своем списке. Сожгите калории с помощью махов с гирями и начните наращивать общую силу тела с помощью сложных движений, таких как приседания с кубком и рывки с гирями.Важные вещи, которые нужно искать в гирях: прочная конструкция и легкий и надежный захват. Выберите вес, который будет сложнее выполнять махи.
от 11,75 долларов на Amazon.com

Перчатки для тяжелой атлетики Harbinger

Конечно, обучение требует жертв. Но совсем не обязательно жертвовать руками. Если вы потратите много времени на удержание штанги, гантелей и перекладины, это гарантирует вам несколько мозолей, но вы можете защитить свои ладони и, надеюсь, улучшить хват, используя правильную пару перчаток.Harbinger предлагает сетку Stretchback между пальцами и тыльной стороной ладони для большей гибкости без дополнительной прокладки, которая ухудшает захват.
$ 19,99 на Amazon.com

ProSource Универсальная перекладина для подтягиваний / подтягиваний

Вы не собираетесь стрелять только в грудь. Ваша цель — избавиться от жира и нарастить сухие мышцы верхней части тела. Вам понадобится сверхмощная перекладина для подтягивания в дверном проеме. Планка ProSource выдерживает до 300 фунтов веса тела, и она идеально подходит для сжимания на тренировке с собственным весом дома, добавления дефицита для отжиманий или переворачивания ее для выполнения отжиманий.
29,98 долларов США на Amazon.com

Регулируемая гантель со штангой Nice C, пара

Вам больше не нужно беспокоиться о покупке гантелей и . Этот набор 2-в-1 от Nice C предлагает лучшее из обоих миров с возможностью использовать две гантели отдельно или соединить их и создать штангу. Они также доступны в различных весах, поэтому вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

от 79,99 долларов на Amazon.com

Bowflex Blaze Home Gym Серия

Если вы хотите сделать большие инвестиции в свое будущее фитнеса, привнеся в свой дом самые современные инструменты для тренировок, тренажерный зал Blaze Home Gym от Bowflex — отличный вариант.Его основание не только обеспечивает поверхность, на которой вы можете выполнять тренировку груди, но и выполнять такие упражнения, как натягивание троса (среди более чем 60 других вариантов), чтобы укрепить грудь — и регулировать интенсивность веса по мере набора силы.

956,19 $ на Amazon.com

СВЯЗАННЫЙ : Как потерять свою любовь Ручки

Ваш шестинедельный план тренировок для упругой груди

Хотите перейти на новый уровень? Вот для чего здесь Кори Роуз.С помощью этого шестинедельного плана тренировок вы сможете не только нарастить грудную мышцу, но и увеличить частоту сердечных сокращений. Цель? «Я хочу, чтобы ты чувствовал себя увереннее», — говорит Роуз. «С этим планом вы увеличите количество веса, с которым вы можете перемещать верхнюю часть тела, одновременно увеличивая общую выносливость».

Что вам понадобится: Основные предметы, которые вы можете найти в своем тренажерном зале, такие как гантели, скамья и штанги.

Выбор правильного веса: Не забегайте вперед и выходите из ворот, пытаясь поднять мир, по одному локону за раз.«Оценивайте свои общие результаты после каждого подхода, чтобы решить, является ли вес слишком легким или слишком сложным, прежде чем переходить к следующему подходу», — говорит Роуз. «Мое золотое правило: если вы не можете сделать шесть повторений с выбранным вами весом, значит, вы поднимаете слишком тяжелый вес. Вы хотите, чтобы все было сложно, да, но также управляемым».

Прогресс: В течение месяца схемы репутации смещаются, нагрузки увеличиваются вдвое. Если вы готовы к смене, продолжайте. Но если вы чувствуете, что берете на себя слишком много, слишком быстро, добавляя к базовому уровню, установленному в течение первой и второй недель, поднимайтесь с умом.Вы также увидите, что есть дни, когда мы предлагаем заниматься прямым кардио. Если вам нравится беговая дорожка, бегите за ней. Идите в своем собственном темпе.

План

• Понедельник: Кардио
• Вторник: сила
• Среда: отдых
• Четверг: Кардио
• Пятница: сила
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Сила

Упражнения для избавления от мужских сисек

1. Высокие колени: Начните с ног на ширине плеч и рук по бокам.Агрессивно толкайте колени вверх и как можно быстрее качайте руками.
2. Отжимания: Старт с высокой планки. Держа локти близко к грудной клетке, нижняя часть тела по прямой линии к полу. Оттолкнитесь ладонями назад и оторвитесь от земли, захватывая немного воздуха. Приземлитесь в исходное положение на одно повторение.
3. Сплит-валеты: Старт с ног в шахматном порядке, прямо перед левым. Одновременно подпрыгните правой ногой назад и вперед левой, сделав мах правой рукой вперед и левой рукой назад на одно повторение.Повторите с противоположной стороны.
4. Жим гантелей одной рукой на скамье: Начните на спине, лежа на скамье, держа гантели в каждой руке на груди, ладони обращены к бедрам. Жмите одну гантель прямо над грудью. Медленно вернитесь к началу для одного повторения. Повторите с противоположной стороны.
5. Жим гантелей лежа: Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели в каждой руке на груди, ладони обращены к бедрам. Жим гантели прямо над грудью, разгибая руки.Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
6. Тяга гантелей в наклоне: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам. Слегка согните колени и наклоните вперед в бедрах, спина ровная, руки прямые, руки под плечами. Согните руки в локтях и поднимите гантели к груди, прижимая руки к телу. Вернитесь к началу и сделайте одно повторение.
7. Мышка с гантелями на наклонной скамье: Начните на спине, лежа на скамье под углом 45 градусов, держа гантели прямо над грудью ладонями внутрь.Слегка согнув руки, опускайте тяжести в стороны, пока они не будут почти на уровне вашего туловища. Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.
8. Полет на груди с гантелями: Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели прямо над грудью, ладонями внутрь. С легким сгибанием рук опускайте веса в стороны, пока они не будут почти на уровне вашего туловища. Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.
9. Отжимания с ручным отпусканием: Начните с высокой планки.Держа локти близко к грудной клетке, нижняя часть тела по прямой линии к полу. Поднимите руки вверх, затем снова опустите. Оттолкнитесь ладонями назад, чтобы начать одно повторение.
10. Burpee: Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, положите ладони на пол перед стопами. Отпрыгивайте ногами назад, приземляясь в положении отжимания. Сделайте одно отжимание, затем сразу же подпрыгните с ног до рук. Встаньте и подпрыгните, поднимая руки над головой на одно повторение.
11. Пропуск сундука с набивным мячом: Начните с ноги в шахматной стойке, приставив набивной мяч к груди лицом к стене.Сделайте шаг вперед, обеими руками бросьте мяч в стену. Поймать мяч на отскоке на одно повторение. Повторяйте, меняя ногу вперед с каждым повторением.
12. Альпинист: Старт с высокой планки. Поднимите правое колено к груди, сохраняя стопу согнутой и ровной. Вернуться к началу; повторить с левой ногой по одному повторению.
13. Прыжок на ящик: Начните с ног на ширине бедер примерно в 30 см от прямоугольника. Откиньте руки назад, чтобы загрузить пружину в прыжке, и сядьте обратно в положение приседания.Размахивайте руками над головой, чтобы набрать обороты; прыгать с вытянутыми ногами к верху коробки. Приземляйтесь обеими ногами полностью на ящик, на ширине плеч, колени мягкие. Полностью разогните бедра, встаньте прямо, чтобы завершить прыжок. Выйдите из ящика на одну ногу и сделайте одно повторение.
14. Подтягивания с собственным весом: Повесьте на перекладине для подтягиваний хватом сверху, руки немного шире плеч. Подтяните корпус вверх, пока подбородок не коснется перекладины. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
15. Удары по мячу: Старт с ногами на ширине бедер, удерживая медицинский мяч.Дотянись над головой с мячом и намеренно ударив мячом об пол с максимальной силой. Присядьте, чтобы восстановить, и вернитесь в исходное положение, сделав одно повторение.
16. Приседания с кубком: Начните с ног, расставленных немного шире плеч, прижмите гантель или гирю к груди. Отведите бедра назад, сядьте на корточки, опуская бедра параллельно земле. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться к началу для одного повторения.
17. Spider Plank: Начните с высокой доски.Поднесите правое колено к правому локтю, затем вернитесь, чтобы начать. Сделайте одно повторение с противоположной стороны.
18. Приседания: Ступни должны быть немного шире плеч. Отведите бедра назад, сядьте на корточки, опуская бедра параллельно земле. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться к началу для одного повторения.
19. Весельные лодки: Лягте лицом вверх с вытянутыми руками и ногами, опираясь на пол. Держа пресс в напряжении, поднимите руки и ноги, чтобы они встретились над туловищем. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
20. Жим гантелей на наклонной скамье: Начните на спине, лежа на скамье под углом 45 градусов, держа гантели в каждой руке у груди ладонями к бедрам. Жим гантели прямо над грудью, разгибая руки. Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
21. Молотковый жим гантелей: Начните на спине, лежа на скамье, держа гантели в каждой руке на груди ладонями внутрь. Жмите гантели прямо над грудью, вытягивая руки. Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
22. Отжимание на трицепс обратным хватом: Встаньте лицом к тренажеру, удерживая штангу нижним хватом на уровне плеч. Опускайте штангу до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты в стороны, прижимая локти к бокам. Вернитесь к началу, двигая только предплечьями, на одно повторение.
23. Дробилки черепа гантелей: Начните лежать на скамейке, держа гантели на груди ладонями внутрь. Вытяните руки над грудью, поднимая гантели на уровень глаз. Удерживая бицепсы на месте, согните руки в локтях и опустите вес по обе стороны от головы.Сожмите трицепс и вернитесь к полному разгибанию для одного повторения.
24. Отжимания на кольцах: Подвесьте тело на гимнастических кольцах с заблокированными руками. Опускайте тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Включите трицепсы и снова нажмите, чтобы начать одно повторение.

СВЯЗАННЫЕ С: Какой вес следует поднять?

Тренировка мужских сисек — первая и вторая недели

Тренировка сисек для мужчин — третья и четвертая недели

Примечание: На этой неделе вы заметите уменьшение количества подходов и повторений под предлогом увеличения веса.Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени, чтобы поработать со стартовым весом — ничего страшного, берите. Вместо этого вы можете использовать эти предложения схемы повторений на пятой и шестой неделе.

Тренировка сисек для мужчин — пятая и шестая недели

Примечание: Опять же с увеличением. Это ваши самые тяжелые недели. Вы добились прогресса, теперь пора увидеть результаты. Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени, чтобы поработать со стартовым весом — ничего страшного, берите.

СВЯЗАННЫЕ С : Утренние привычки, повышающие метаболизм

Продукты, которые помогут вам избавиться от мужских сисек

Ни для кого не секрет, что любой хороший план тренировок может увести вас только до определенного предела. Если вы серьезно относитесь к похуданию, повышению тонуса и похудению, настоящая работа происходит на кухне. А пресс можно сделать на кухне растворение мобов? Не так много. По словам Джейкобса, то, что вы едите, практически не влияет на жировую ткань груди, но общий размер груди может немного уменьшиться при правильной диете.«Парни часто пытаются изменить свою диету, и когда их грудь не уменьшается, они разочарованно разводят руками», — говорит Джейкобс.

Вместо того, чтобы отказываться от деталей или увязнуть в деталях, сосредоточьтесь на более широкой картине, — призывает Мануэль Виллакорта, магистр наук и основатель Whole Body Reboot. Хотите правильно питаться? Он предлагает начинать с завтрака, а затем есть каждые три-четыре часа. Хотите поднять ситуацию на ступеньку выше? Попробуйте включить в свой рацион эти восемь суперпродуктов — научно доказано, что все они способствуют ускорению метаболизма.

GettyImages

• Почему вы должны его есть: Было показано, что какао улучшает кровообращение, стимулирует пищеварительные ферменты, подавляет аппетит и даже регулирует уровень сахара в крови, согласно исследованию иранского университета. По словам Виллакорта, в нем также много магния, который помогает биохимическим реакциям, необходимым для эффективного метаболизма.
• Как это следует есть: Попробуйте смешать порошок какао с горячим шоколадом или использовать перья в качестве забавной добавки к греческому йогурту или пудингу с чиа.

GettyImages

• Почему вы должны его есть: Это зерноподобное семя с высоким содержанием клетчатки, незаменимых аминокислот и кальция. Все ключевые компоненты, необходимые для эффективного обмена веществ. «Высокое содержание клетчатки и белка обладают сильным термическим эффектом, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их», — говорит Виллакорта. «Высокий термический эффект означает более высокий метаболизм».
• Как его следует есть: Попробуйте положить 1/2 стакана приготовленной лебеды поверх салата, чтобы получить дополнительный заряд белка и сделать его более сытным.

GettyImages

• Почему вы должны его пить: Новые данные показывают, что активный ингредиент зеленого чая, катехин, может ускорять метаболизм. Зеленый чай также содержит кофеин, известный стимулятор, и антиоксиданты, которые помогают максимизировать метаболизм.
• Как его следует пить: Попробуйте в течение дня выбирать зеленый чай вместо других подслащенных напитков.

GettyImages

• Почему вы должны их есть: Листовая зелень, богатая железом и клетчаткой, богата полезными для кишечника питательными веществами.
• Как их следует есть: Салаты, жаркое, что угодно. Только будьте осторожны с тем, как заправлять зелень. Последнее, что вы хотите сделать, — это превратить полезный цветной салат в сокрушитель калорий, добавив в него неправильные винегреты.

GettyImages

• Почему вы должны их есть: Острый перец хорошо известен тем, что ускоряет метаболизм. В частности, естественное химическое вещество перца чили, известное как капсаицин. Исследования показывают, что капсаицин может увеличить энергию, увеличить окисление липидов и снизить аппетит.Фактически, добавление половины чайной ложки кайенского перца в еду помогло молодым людям с нормальным весом сжечь примерно на 10 калорий за четырехчасовой период по сравнению с тем же блюдом, но без перца, согласно исследованию Национального института медицины США. Здоровье и компания McCormick Spice.
• Как их следует есть: Если вы не любите есть их как есть, перец чили является основным ингредиентом некоторых из ваших любимых острых соусов. Добавьте немного в заправку или в утреннюю яичницу.

GettyImages

• Почему вы должны их есть: Яйца, богатые витаминами группы В, белком, железом и хромом, являются мощной пищей, богатой важнейшими витаминами и минералами, которые играют ключевую роль в оптимальном обмене веществ. «Белок обладает сильным термическим эффектом, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его», — говорит Виллакорта. «Высокий термический эффект означает более высокий метаболизм».
• Как их следует есть: Будь то завтрак или ужин, яйца можно есть отдельно, добавлять в супы или треснуть во время жарки.Соедините их с авокадо, и получится брак, заключенный на небесах.

GettyImages

• Почему вы должны их есть: Семена чиа содержат три основных здоровых жира, а также клетчатку и белок, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость.
• Как это следует есть: Семена чиа можно добавлять молотыми или целыми в ваш любимый утренний смузи, йогурт, салат или овсянку. Желаете приключений? Смешайте четверть стакана семян с одним стаканом жидкости, чтобы приготовить пудинг из чиа, дайте ему постоять минимум 20 минут, чтобы он пропитался, и сверху положите нарезанные фрукты.

GettyImages

• Почему вы должны их есть: Они богаты витаминами группы B и цинком, которые повышают уровень тестостерона и, в конечном итоге, ускоряют метаболизм и развитие мышц, сжигающих калории, как у мужчин, так и у женщин. «Витамины группы B также действуют как коферменты или« вспомогательные »соединения, которые способствуют активации нашего метаболизма», — говорит Виллакорта. «Диеты, богатые витамином B, создают оптимальную среду для быстрого метаболизма».
• Как их следует есть: Нет еды, в которую бы не вписались бобы, если задуматься.Попробуйте придать завтрак мексиканский вкус, добавив черную фасоль в омлет с сальсой или приготовив собственный перец чили, подходящий для вегетарианцев.

Вы также можете выкопать:

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите наш полный
Условия эксплуатации.

Угри у мужчин: причины и методы лечения

Почти у всех были прыщи в подростковом возрасте. Иногда это длится намного дольше.Это может быть даже у взрослых мужчин. Но существуют методы лечения даже тяжелых угрей через десятилетия после того, как вы закончили среднюю школу.

Причины

У большинства людей изменения уровня гормонов вызывают появление прыщей. Эти гормоны создают масла, которые могут закупоривать поры, что иногда приводит к размножению бактерий. Обе эти проблемы вызывают прорывы.

Мужчины, у отцов которых были сильные угри, также чаще болеют этим. Некоторые лекарства, такие как литий, который лечит биполярное расстройство, и кортикостероиды, такие как преднизон, также могут вызывать прыщи.

Мужской прорыв

У мужчин часто появляются прыщи на лице и спине.

Потоотделение может усугубить ситуацию. Высыпания на спине часто случаются в жаркую погоду или после тренировки. Их труднее контролировать, чем те, что у вас на лице. Но меньше людей видят твою спину.

У некоторых мужчин шишки после бритья выглядят как прыщи, но настоящая причина — вросшие волосы или ошибки при бритье.

Что вы можете сделать

Следите за чистотой кожи. Доступно множество очищающих средств. В общем, избегайте продуктов с шариками, так как они могут вызвать раздражение кожи.Умывайтесь дважды в день.

Your Face

Используйте новую мягкую салфетку для мытья посуды.

При бритье каждый раз пользуйтесь чистой бритвой. Возможно, вы захотите использовать безрецептурный продукт с перекисью бензоила, ретинолом или салициловой кислотой. Ваш врач может назначить пену с антибиотиком, которую вы можете смешать с кремом для бритья, чтобы предотвратить высыпание на коже.

Если у вас проблемы с бритьем, попробуйте электрическую бритву и не брейтесь слишком близко.

Ваша спина

Когда вы принимаете душ, используйте чистящую щетку с насадкой для мытья труднодоступных участков спины.Другой вариант — звуковая система очистки со сменной насадкой.

Продукты с перекисью бензоила или салициловой кислотой помогают контролировать прыщи на спине. На них не нужен рецепт. Но не торопитесь, потому что они могут сохнуть.

Белая хлопковая футболка — лучшее, что нужно иметь при себе.

Устойчивые прыщи

Если вы пробовали домашнее лечение в течение 4–8 недель, и прыщи не проходят, возможно, пора обратиться к дерматологу.

На приеме дерматолог проверит состояние кожи и порекомендует план лечения.Вам может потребоваться рецепт на антибиотики, пероксид бензоила или салициловую кислоту по рецепту или лекарство, называемое ретиноидами.

Если у вас серьезные угри, дерматолог может назначить лекарство под названием изотретиноин. Женщины, планирующие беременность, должны избегать приема этого препарата, поскольку он может вызвать врожденные дефекты. Но мужчинам не нужно принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы не забеременеть.

Есть и высокотехнологичные варианты. Один из них — это лазерное лечение кожи, а другой — световая терапия в сочетании с вакуумной терапией.Они могут быть дорогими, и ваша страховка может не покрывать их, поэтому сначала проверьте.

Как избавиться от воловьей шерсти для мужчин (Полное руководство по мужским волосам)

Если у вас когда-либо был день плохой прически, то, возможно, у вас был вялый волосяной покров. Волосы могут быть спереди на линии роста волос или на затылке в макушке. Кудрявые волосы могут быть непослушными и раздражающими, особенно если вы укладываете волосы и хотите хорошо выглядеть. Независимо от того, есть ли у вас короткие или длинные волосы, есть много простых способов скрыть или приручить волчок, и мужчинам просто нужно поэкспериментировать с правильным методом для своей прически.Если вы устали от непослушных волос, ознакомьтесь с нашим полным списком способов избавиться от волосков. От продуктов для волос до мужских причесок — вот все, что вам нужно знать, если вы хотите исправить волоск.

Что такое Коровник?

Волосатик — это часть волос, которая растет в другом направлении, против течения волос, и не поддается расчесыванию. Вьющиеся волосы обычно вызваны генетикой, и большинство мужчин находят их на макушке головы.

Название «волчок» происходит от ученого, который заметил, что это явление похоже на то, когда корова лижет голову теленка, и волосы встают дыбом.

Коровы генетические?

Коровы носа являются генетическими, хотя другие факторы могут вызывать появление волос и влиять на них. Поскольку волнистые волосы — это результат вашей генетики, нет простого способа удалить их навсегда или предотвратить торчащие волосы сзади или спереди.

Наиболее распространенная теория о том, что вызывает воловьи щелчки, состоит в том, что они имеют разные коллагеновые волокна, и это приводит к уникальным естественным образцам роста волос.

Есть также свидетельства того, что эта часть волос образуется в матке, когда вы еще младенцы.Это означает, что вам придется бороться с этим всю оставшуюся жизнь, если вы не начнете лысеть. Естественно, есть способы приручить волка, вырастив его или спрятав.

У всех есть коровник?

Да, у всех кефир. У большинства людей есть волчок на затылке, а у некоторых — второй спереди или около линии роста волос.

Коровы характерны как для мужчин, так и для женщин, но у женщин их труднее обнаружить, потому что они обычно носят более длинные волосы.Спираль волчка связана с вашей доминирующей рукой. У правшей вероятность вращения по часовой стрелке выше на 90%, у левшей вероятность поворота против часовой стрелки составляет 50%.

Может ли Cowlick хорошо выглядеть?

Прически Cowlick могут быть сексуальными и крутыми. Уловка борьбы с коровьими щелчками заключается в том, как вы себя ведете. Мужчины, которые держатся за свои волнистые волосы, — одни из самых востребованных парней на планете.

Некоторые из самых известных актеров и знаменитостей, такие как Том Харди, хорошо смотрятся с волком.Волосы Харди дикая и неприрученная сзади, но при этом он справляется со стилем и изысканностью. Главное — не позволять тому, что находится вне вашего контроля, повлиять на вашу уверенность.

Как избавиться от Cowlick

Прически Коулик

Существует множество причесок, которые можно укладывать, чтобы скрыть или укротить эту прядь волос. Правильная мужская прическа для вас будет зависеть от того, где находится локон, от вашего предпочтительного способа стрижки и от желаемого стильного образа.

Хорошая прическа для парней с короткими волосами, как правило, начинается с волос средней и длинной длины. Независимо от того, находится ли ваша прическа спереди или сзади, более длинные стили позволяют весу ваших волос стягивать пряди, смешиваясь с остальной частью вашей прически. Если длинные волосы не подходят вашему стилю, подбирайте стрижку, исходя из положения, в котором они собираются.

Парни, у которых есть передняя часть головы, могут использовать прическу с челкой, помпадур, остроконечную или боковую прическу, чтобы скрыть волчок.Короткие волосы можно сделать небрежно с помощью матового продукта, чтобы получить текстурированный естественный вид. Эти стрижки и прически для мужчин хорошо подойдут, если у вас густые, густые и здоровые волосы.

Мужчины с короткими тонкими волосами могут поднять их, чтобы укладка действовала как камуфляж, в то время как прическа спереди может быть скрыта с помощью стрижки с бахромой или укороченного топа. Удлиненная челка поможет избавиться от непослушных волос при укладке.

С короткими волосами по бокам и сзади в сочетании с прической от короткой до средней на макушке, парни могут укладывать их с короткими волосами спереди и при этом выглядеть стильно.

Используйте правильные средства для волос

Выбор лучших средств для волос зависит от вашего типа волос, длины, стрижки и желаемой прически. Для мужских причесок, таких как короткая стрижка, начес, помпадур, челка, гладкая спинка и боковая часть, потребуется средство для укладки с высокой фиксацией.

Если вы хотите создать лохматый, грязный вид, подумайте об использовании сильной матовой помады, воска или глины для текстурированной отделки. Парням с волнистыми или кудрявыми волосами крем для укладки, спрей с морской солью или мусс могут улучшить естественную текстуру волос и минимизировать вьющиеся волосы.

При нанесении наилучшего средства для укладки волос используйте фен, чтобы максимально усилить стойкость средства для укладки.

Используйте фен

Использование фена — это лучший способ избавиться от волосков. Если позволить вашим волосам высохнуть естественным путем, это сделает более акцентным движение ваших локонов, поскольку они перемещаются в любом положении, которое им заблагорассудится.

С феном легче обработать волнистую часть разреза, так как вы можете продуть ее, чтобы она казалась менее резкой.Делайте это, пока они влажные, так как это придаст вашим волосам большую гибкость, и используйте щетку, чтобы заставить их встать на место.

Отрасти волосы

Отрастить волосы хорошо, потому что они привносят в ваш стиль дополнительный объем и полноту. Когда это происходит, ваша прическа может скрыть неприрученные участки, и ваша прическа не будет так сильно выделяться. Более длинные волосы также тяжелее, и их можно использовать для исправления волосков, утяжелив их. По этой причине у парней с короткими волосами более заметны локоны, а длинные прически решают эту проблему.

Используйте меньше шампуня и больше кондиционера

Если вам не нравится, как длинные волосы выглядят, вам понадобится альтернатива. Лучше всего использовать меньше шампуня и больше кондиционера. Это связано с тем, что кондиционер придает волосам объем, насыщая их маслами и жизненно важными питательными веществами. Шампунь имеет противоположный эффект, делая волосы светлее и с большей вероятностью выделяясь в виде волосков.

Поговорите с профессиональным парикмахером

Ваше последнее средство — поговорить с профессиональным парикмахером или стилистом о возможных вариантах.Благодаря своим специальным знаниям они могут посоветовать вам, какие шаги следует предпринять. Например, если у вас короткие волосы и вы хотите отрастить их длиннее, попросите парикмахера подстричь их так, чтобы волосы были короче и переходили в прическу, а не отращивали их вместе с остальными волосами.

Стилисты также знают, какие средства для волос наиболее полезны, поэтому всегда разумно выбирать их мозги.

Хотя консультация профессионала может стоить дороже, чем лечение волка самостоятельно, по крайней мере, вы можете быть уверены, что после стрижки и укладки он станет менее заметным.Если у вас есть друг, у которого есть волчок, и которому нравится его стрижка, вы должны спросить его, какого парикмахера они используют.

Как избавиться от Cowlick

• Используйте сильные средства для волос, например, помаду высокой фиксации, воск, глину или гель.
• Отрастите волосы длиннее, чтобы придать им дополнительный вес и объем.
• Выбирайте прическу по типу кудряшки. Пиджак или помпадур лучше всего подходят для коротких волос спереди, рядом с линией роста волос, в то время как укороченный конус или кроп-топ будет полезен, если сзади.
• Меньше шампуня и чаще кондиционируйте волосы, чтобы использовать натуральные масла для волос.
• Спросите своего парикмахера о новых стрижках и прическах, которые помогут исправить волчок.
• Добавьте к своему стилю локон и сделайте его более привлекательным.

Как избавиться от гусиных лапок и лечить их у мужчин & vert; Tiege Hanley

Гусиные лапки — это естественные морщины, которые распространяются от уголков глаз. Каждый раз, когда вы смеетесь, плачете или корчите рожицу, мышцы вокруг глаз сокращаются, и эти сокращения вызывают появление морщин.

Лучший способ предотвратить или полностью избавиться от гусиных лапок — никогда больше не испытывать человеческих эмоций. Что ж, это не совсем так. Вы можете почувствовать эмоцию, вам просто нужно каким-то образом придумать способ не реагировать на нее.

Прежде чем мы углубимся в подробности, вот что нужно знать о гусиных лапках:

• Гусиные лапки возникают из-за разрушения коллагена и эластина с возрастом
• Хроническое пребывание на солнце может способствовать появлению гусиных лапок у мужчин
• Использование продуктов с пептидами и SPF в них, таких как крем для глаз и сыворотка для лица, может уменьшить появление гусиных лапок

Что вызывает гусиные лапки у мужчин?

Гусиные лапки обычно возникают из-за повторяющихся движений лицевых мышц.

Прищуривание от солнца и улыбка — повторяющиеся движения, которые разрушают коллагеновые и эластичные волокна кожи, что приводит к появлению морщин вокруг глаз.

Этот распад коллагеновых и эластических волокон происходит чаще с возрастом, особенно у мужчин.

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Dermatologic Surgery , морщины у мужчин появляются раньше, чем у женщин, и обычно более серьезны (см. Утверждение: «Морщины клинически проявляются у мужчин раньше и более серьезны, чем у женщин.”)

У парней также меньше костная опора в отверстии черепа вокруг глаз. Меньшая поддержка в этой области может привести к тому, что в более раннем возрасте глаза станут мешковатыми.

Еще одним важным фактором развития гусиных лапок является воздействие ультрафиолета.

Кожа вокруг глаз уже тонкая и нежная. Ультрафиолетовое излучение солнца может повредить кожу и привести к раннему развитию морщин вокруг глаз.

КОНТРОЛЬНЫЕ СУМКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Как лечить гусиные лапки

Если вам не нравятся гусиные лапки и вы хотите что-то с ними поделать, вот несколько эффективных способов лечения.

Использование продуктов с пептидами

Самый распространенный пептид для подавления мышечных сокращений называется ацетилгексапептид. Тайдж Хэнли добавляет ацетилгексапептид в наш вечерний увлажняющий крем (PM), крем для глаз (EYES) и укрепляющую сыворотку для лица (SUPER SERUM). Его цель — ограничить перепроизводство и высвобождение нейротрансмиттеров, которые инициируют и контролируют интенсивность сокращений лицевых мышц. Это уменьшение интенсивности уменьшает существующие морщины и предотвращает появление новых.

Пептиды — чудесные маленькие чудеса. Однако они наиболее эффективны при избавлении от гусиных лапок при использовании вместе с некоторыми другими средствами по уходу за кожей. Увлажняющие средства, такие как увлажняющие средства Tiege Hanley’s AM и PM, повышают несколько других ключевых категорий характеристик вашего лица: выработку коллагена и эластичность кожи.

Это, наверное, само собой разумеется, но чем эластичнее ваша кожа, тем легче она восстанавливается после мышечных сокращений. Как и растяжка перед бегом, увлажняющий крем увлажняет и разогревает мышцы, чтобы они могли немного легче переносить стресс.Коллаген — это то, что делает вашу кожу пухлой или полной, то есть не дряблой или обвисшей. Повышение выработки коллагена в коже — еще один важный элемент предотвращения морщин.

Сыворотки для лица немного более современные, чем увлажняющие средства. Хотя почти любое средство по уходу за кожей, которое вы используете, можно рассматривать как средство против старения, сыворотки для лица обычно специально разработаны для того, чтобы ваша кожа выглядела упругой, упругой и молодой.

Tiege Hanley’s SUPER SERUM — это укрепляющая сыворотка для лица, которая включает в себя вышеупомянутый ацетилгексапептид, а также несколько других мощных ингредиентов, таких как пентапептид-18 и гиалуронат натрия.Гиалуронат натрия увлажняет кожу, уменьшает появление морщин и воспалений и даже заживляет раны. (Вы также можете найти его в нашем увлажняющем креме PM, если оно того стоит).

Защитите себя от солнца

Избавится ли от гусиных лапок ежедневное использование увлажняющего крема с SPF? К сожалению нет. Но, помимо прочего, это предотвратит их ухудшение.

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Molecules , вредные ультрафиолетовые лучи солнца являются основной причиной возрастных изменений кожи, таких как рак кожи (см. Утверждение: «Воздействие солнечного ультрафиолета является основным причинным фактором возрастных изменений. например, развитие рака кожи.”)

Ежедневно используя солнцезащитный крем, вы можете эффективно снизить риск рака кожи, предотвращая появление гусиных лапок и морщин.

ПРОЙТИ ВИКТОРИН ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ

Рассмотрим ботокс

Ботокс — это сокращение от ботулинического токсина, нейротоксического белка. Ботокс в основном парализует лицо, куда его вводят, чтобы предотвратить сокращение мышц. Он очень широко изучен и используется с 1980-х годов, но он не без недостатков, которые могут включать ослабленные мышцы и потерю мышечного контроля.

В последнее время все больше женщин и мужчин обращаются к ботоксу, чтобы позаботиться о своих гусиных лапках. Хотя это, конечно, не для всех, исследования показали, что он может помочь избавиться от морщин вокруг глаз.

В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal , ботокс был эффективен при лечении гусиных лапок у субъектов и имел мало — если вообще имел — побочные эффекты (см. Утверждение: «… онаботулинумтоксин A эффективен и обычно хорошо переносится при лечении CFL. ”)

Однако в исследовании сообщается о побочном эффекте (небольшой отек века).

Ботокса длится всего три или четыре месяца, а это значит, что вам нужно будет сделать его снова, чтобы сохранить внешний вид без морщин.

Стоит отметить, что ботокс может быть дорогим. Стоимость одного сеанса лечения гусиных лапок составляет от 200 до 750 долларов.

На вынос

В конце концов, все мы в душе против старения. К сожалению, антивозрастные средства с пептидами не предотвратят появление гусиных лапок и не избавят от них.

Системы ухода за кожей

Tiege Hanley включают в себя простые процедуры по уходу за кожей из четырех, пяти или шести продуктов, которые необходимы вам для решения всех ваших задач по устранению морщин.Назначений нет, паралич лица не требуется. Всего несколько маленьких черных бутылочек, доставленных к вашему порогу, когда вы захотите.

Скажем так: как часто вы думаете о своих веках?

Как только вы начнете рутинный уход за кожей с Tiege Hanley, именно так часто вы будете думать о своих морщинах.

Список литературы

Люббердинг, С., Крюгер, Н. и Кершер, М. (2014), Количественная оценка возрастных морщин на лице у мужчин и женщин с использованием метода трехмерной проекции бахромы и проверенных шкал оценки.Dermatol Surg, 40: 22-32.

Амаро-Ортис, Александра и др. «Ультрафиолетовое излучение, старение и кожа: предотвращение повреждений с помощью местных манипуляций с цАМФ».