Крутить Обруч (Хулахуп)Расход калорий и Фитнес информация

подготовка к тренировке, советы по выполнению упражнений

В раннем детстве большая часть девочек пытается научиться крутить специальный обруч — хулахуп. Это занятие было очень интересным и веселым. А также оно постоянно включалось в программу занятий на уроках физкультуры.

Будучи взрослыми, к упражнениям с обручем обращаются полные люди, которым не совсем нравится собственная фигура. Чтобы сделать свое тело более привлекательным и стройным необходимо научиться правильно крутить обруч на талии.

Польза от кручения обруча

Тренировки с применением хулахупа характеризуются следующими преимуществами:

• хулахуп очень прост в применении, транспортировке и хранении;
• занятия не предполагают какой-то особой подготовки;
• упражнения можно эффективно комбинировать с другими видами;
• вращение хулахупа позволяет улучшить внешний вид и состояние фигуры.

Максимальный положительный эффект упражнения с обручем могут принести лишь в том случае, если будут выполняться правильно.

1. При занятиях задействуется сразу несколько групп мышц. Далеко не каждый профессиональный тренажер может одновременно оказывать воздействие и на бедра, и на мышцы спины и пресса.
2. В местах, которые при этом контактируют с хулахупом, усиливается кровообращение. Это позволяет избавиться от жировых отложений.
3. Эта разновидность тренировок уменьшает артериальное давление и считается эффективной профилактикой инсультов и инфарктов. Хулахуп также обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом, увеличивает стрессоустойчивость.
4. Можно подобрать увлекательные упражнения для всех членов семьи, в частности, для детей.
5. При занятиях с массивным обручем тело приобретает хорошую гибкость.
6. Вращения обруча увеличивают общий тонус организма.

Противопоказания

Хулахуп не стоит применять в следующих ситуациях:

• вынашивание ребенка;
• менструации;
• болезни печени, почек и суставов;
• реабилитация после травм позвоночного столба, головы и конечностей.

Особенности выбора обруча

Мало уметь правильно пользоваться спортивным снарядом, его также необходимо правильно выбирать. Каждая разновидность обручей предназначена для разных упражнений. На настоящий момент существует три типа хулахупов:

• стандартный гимнастический;
• с массажным эффектом;
• утяжеленный вариант.

Обыкновенные обручи нередко можно увидеть в школах на уроках физкультуры. Эта модель пустая внутри, произведена из пластика или легкого металлического сплава. Спортивный инвентарь подойдет новичкам, которые только приступили к самостоятельным занятиям. Такой хулахуп позволит вам отточить навыки вращения и усвоить простейшие техники и трюки, которые со временем начнут получаться.

Круг с массажным эффектом отличается наличием специальных шариков, которые массируют тело при вращении и могут сами крутиться. Эксперты не советуют пользоваться таким приспособлениям начинающим. Модель довольно тяжелая, потому она может после себя оставить синяки на коже. Хулахуп массажного типа предпочитают почитатели фитнеса, уже успевшие освоить основной комплекс упражнений.

Инвентарь с утяжелением весит от половины до двух килограмм. Принято считать, что эта разновидность обручей позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Такая эффективность обуславливается сильной нагрузкой на мышечные волокна.

Правила вращения

Только с первого взгляда может показаться, что занятия с обручем являются очень скучными и простыми. В действительности при этом требуется отличная мышечная моторика и двигательная координация.

Необходимо сделать полноценную разминку для разогрева своего тела. Ноги нужно расставить примерно на ширине плеч, а хулахуп поднять над головой. Делаем наклоны: в стороны, назад, вперед. Затем берем снаряд в руки и вытягиваем прямо перед собой, плавно поворачиваясь в разные стороны.

1. Во время тренировки следует контролировать положение тела. Не следует кривить спину, а ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если вы их расставите, то весь эффект от физического упражнения попросту «рассеется».
2. Для того, чтобы вам не мешали руки при занятиях, их рекомендуется вытянуть вверх, в стороны или сцепить в замочек за головой.
3. Не стоит подключать к тренировке таз и грудную клетку, подвижным оставаться должен лишь живот.
4. К занятиям рекомендуется приступать не меньше, чем через два часа после приема пищи. Придерживаясь этого правила, упражнения обязательно принесут вам пользу.
5. После тренировки следует выпить кружку чистой воды без газов.
6. Длительность тренировки — не менее получаса. Специалисты утверждают, что именно в первые 20−40 минут в человеческом организме происходит интенсивное расщепление глюкозы. Затем тело приступает к расходованию запасов энергии, применяя жировые отложения.
7. Контролируйте свое дыхание. Перед тренировкой проветрите помещение. Свежий и чистый воздух, глубокое и ровное дыхание позволит обогатить организм кислородом. Кроме того, «спертый» воздух не будет давать никакой возможности для полноценной тренировки.
8. Вращения должны быть спокойными и плавными, иначе можно травмировать спину.
9. Включите музыку. Такая атмосфера улучшит ваше настроение и настроит на успех.

Избавиться от назойливых килограммов с помощью обруча могут и те, кому уже не помогают никакие диеты.

Хула-хуп: Кручу-верчу, похудеть хочу! — DELFI

Хулахуп, или попросту обруч, нынче в моде. Тот самый, который в детстве крутили девчонки во дворе. И получали удовольствие. Сегодня мнения о хулахупе расходятся: для одних он едва ли не панацея от всяких бед, для других — «дырка от бублика», рекламный трюк. Итак, где миф, а где реальность?

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

«Накручиваем» плюсы

Помогает ли хулахуп похудеть? В привычном понимании этого слова — нет. Но! Английские ученые подсчитали: если его регулярно крутить 5-10 минут в день, то через 2-3 недели талия уменьшится на один сантиметр. Происходит это за счет того, что мышцы приобретают тонус, подтягиваются, крепнут. Согласись, уже немало. Еще через 2-3 недели более упругими станут бедра и ягодицы. Хулахуп также корректирует осанку: укрепляются мышцы спины, что и помогает держать спинку прямо.

Регулярные тренировки с обручем сжигают лишние калории. Как впрочем, любая спортивная нагрузка — опять же никакой «Америки».

Хулахуп отличный «массажист», он усиливает кровообращение в области живота, талии, бедер, что в свою очередь улучшает состояние кожи и даже помогает в какой-то степени (не стопроцентно, но эффективно) избавиться от «апельсиновой корки» в этой области.

Еще он улучшает циркуляцию лимфы, а это улучшение общего состояния, выведение токсинов из организма, усиление питания и метаболизма кожи, что опять же ведет к относительному избавлению от целлюлита.

Хулахуп отлично тренирует дыхательную систему (что при нашем балтийском климате немаловажно), сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат (если он не в порядке, то любая поездка — на самолете, пароходе и даже автомобиле — сплошной дискомфорт).

И еще один плюс в пользу обруча: крутить его можно стоя перед телевизором, если позволяет площадь комнаты, совмещая приятное с полезным. Считается, что наибольшая эффективность достигается за 20-30 минут тренировки.

Помним о минусах

Надо понимать, ни к каким умопомрачительным результатам кручение хулахупа не приведет. А чтобы мышцы живота, талии, бедер с его помощью действительно стали упругими и подтянутыми, тренировки должны быть регулярными и долгими.

Далее. У некоторых барышень с особо чувствительной кожей при первых занятиях с обручем могут появиться синяки. Если ты из их числа, откажись от занятий с утяжеленным хулахупом. Твой вариант — классика. Нагрузку надо увеличивать постепенно, от 2-3 минут в день.

И наконец, обруч не сложить пополам, не скатать в трубочку (если он только не разъемный), а значит, всякий раз, когда ты пропускаешь тренировку, он будет встречать тебя немым укором.

Какой хулахуп твой?

Начинать дружбу с хулахупом лучше с классики — покупай самый обычный, пластмассовый. Он же подойдет и тем, у кого плохо развиты мышцы живота, а на боках «жировые валики».

Если ты человек спортивный и привычный к активным нагрузкам — можно крутить хулахуп с утяжелением (до двух кг). Его, кстати, легко «утяжелить» самой: для этого в полость металлического обруча надо засыпать песок (можно морской).

Тем, у кого бедра и живот тронуты целлюлитом, подойдет хулахуп с массирующими элементами — небольшими шариками на внутренней поверхности. Они отлично массируют поверхность живота и оказывают лимфодренажный эффект.

Есть даже такой умный хулахуп, который «рассказывает», сколько поворотов ты сделала и сколько калорий потратила. Счетчик вмонтирован в обруч и работает от пальчиковых батареек.

Как крутить?

Что за вопрос! Все детство во дворе крутила… Однако практика показывает, что большинство дам крутят хулахуп неправильно. Как же надо? Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и в то же время не создавать излишнего напряжения в области поясницы. Специалисты дают следующие рекомендации.

Исходное положение: ноги обязательно вместе (если поначалу очень трудно, можно на ширине плеч), руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги расставлены широко, эффективно проработать у мышц талии не получится. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки слегка наружу. Мышцы брюшного пресса и поясницы напряжены на протяжении всей тренировки.

Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, вращательные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине. Амплитуда вращения как можно меньше. Вращать только талией — грудь и ягодицы не задействованы! Старайся научиться крутить обруч в обе стороны. Это будет намного эффективней, чем в одну привычную сторону.

Крутить хула-хуп надо натощак! Перед тренировкой сделай несколько дыхательных упражнений, чтобы выгнать лишний воздух из живота: 3-4 глубоких вдоха через нос и резкий выдох через рот. Это даст мышцам возможность лучше прорабатываться. Дерзай!

Почему я больше не могу хула-хуп? Ответ может вас удивить

Если вы когда-нибудь видели видео с хула-хупом, которое стало вирусным на Facebook, оно могло напомнить вам о том, что когда вам было 10 лет и вы могли хула-хуп вечно , а затем вы задаетесь вопросом: «Почему я не могу хула-хуп? больше?»

И тогда чувствуешь себя действительно старым.

Потому что вы ошибочно полагаете, что вам нужно быть 10-летним ребенком или находиться в очень хорошей физической форме, чтобы научиться играть с хула-хупом.

Честно говоря, я все это слышал.Все причины, по которым люди думают, что не умеют хула-хуп.

• Вы никогда не смогли бы сделать это в детстве.
• Или, если бы вы могли, вы не делали этого с тех пор, как вы были ребенком.
• Ты слишком стар,
• Или слишком толстый,
• Или у вас болит спина.
• У вас нет ритма.
• Вы просто никогда не сможете это повесить.
• У вас нет для этого бедер.

По правде говоря, ни одна из этих причин не является уважительной причиной отказа от хула-хупинга .

Мне 35 лет. Я никогда в жизни не умел заниматься обручем, пока мне не исполнилось 30 лет. Я тоже не маленькая. Большую часть жизни меня считали избыточным весом, и я был намного крупнее, когда научился хула-хуп.

Когда я был ребенком, я всегда думал, что меня сдерживает мой вес. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, вся моя жизнь была бы другой.

Хорошо, если ни одна из этих причин не является причиной того, что вы не можете использовать обруч, в чем причина?

«Почему я больше не могу хула-хуп?»

>> Узнайте, как использовать обруч сейчас

Я дам вам три ответа на этот вопрос.

Причина № 1

Ваши пяльцы слишком малы. Если вы купили его в Walmart, Target или долларовом магазине, отдайте его своему ребенку и закажите взрослый подходящий размер прямо сейчас . Обручи, продаваемые в магазинах, предназначены для детских тел, а не для ваших взрослых.

Поскольку вы не можете найти обручи, достаточно большие для взрослых новичков, в больших коробочных магазинах, Ruby Hooping изготовит обручи вручную в нестандартных размерах в зависимости от вашего роста, размера талии и ваших целей.

Так что это неправда, что ты не умеешь хула-хуп!

Поверьте, есть очень простое решение, почему ваш хула-хуп продолжает падать.

Вам просто нужны пяльцы подходящего размера!

Не тратьте деньги на так называемые обручи, которые продаются в сетевых магазинах. Обычно они все еще слишком малы в диаметре для большинства взрослых и часто настолько тяжелы, что представляют большой риск повреждения внутренних органов. Подробнее читайте в нашей статье «Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть?»

Расстояние между вашим телом и обручем является наиболее важным фактором при обучении хула-хупу.

Если обруч слишком мал, вы никогда не сможете двигаться достаточно быстро, чтобы успевать за вращениями. Подберите идеальный обруч для вашего уникального тела, используя наше краткое руководство по размеру.

Правильно подобранный обруч с умеренным весом будет перемещаться по вашему телу в более медленном темпе, за которым вы можете не отставать, при этом продолжая задействовать мышцы кора и повышая частоту сердечных сокращений до оптимальных уровней сжигания калорий .

Причина № 2, почему вы больше не можете использовать обруч

Вы не терпите себя. Вместо того, чтобы спрашивать, почему вы больше не можете хула-хуп, скажите себе, что вы изучаете хула-хуп.

Обруч не только сделает ваше тело здоровым и сильным, но и отточит ваши умственные способности. Хула-хупинг не подходит тем, кто хочет неосторожно торопиться в процессе. Это требует сосредоточенности, терпения и решимости.

Даже обруч, размер которого специально подобран для вас, может не легко вращаться вокруг вашей талии с первой попытки.Ежедневно, даже в течение нескольких минут, ваши мышцы накапливают память, которая помогает вам знать, что делать. Со временем вы будете рады видеть, что вы можете хула-хуп !

Причина № 3

Вы не приобрели все лучшие инструменты для работы. Хотя хула-хуп — это единственная опора, которая вам понадобится, чтобы снова начать заниматься хула-хупом, есть дополнительные небольшие вложения, которые могут сделать ваше путешествие намного более насыщенным, не говоря уже о том, чтобы помочь вам быстрее учиться.

Есть много онлайн-курсов на выбор и множество бесплатных руководств на Youtube. Таким образом, безусловно, можно научиться всему, но это может быть утомительно изучать учебные пособия для новичка, не зная, какой из них попробовать в первую очередь.

Если у вас есть немного лишних денег, я только что выпустил шестинедельное испытание с хула-хупом для новичков для всех тел по низкой начальной цене. Я так рада направить вас в путешествие!

Перестаньте спрашивать себя: «Почему я больше не могу хула-хуп».Поступая так, вы рассказываете историю, в которую в конечном итоге поверите.

Начните рассказывать другую историю, в которой вы можете делать все, что захотите.

Я верю в тебя, и я знаю, что ты тоже можешь верить в себя.

Начни мое путешествие по кольцу прямо сейчас!

Обручи Catherina Zeta-Jones для упражнений — Celebwell

У Кэтрин Зеты-Джонс есть секретное фитнес-оружие: ее обруч! 51-летняя актриса продемонстрировала свое тело в бикини и безумные навыки хула-хупа в четверг с супер веселым новым видео в Instagram.«В изюминке», — подписала она впечатляющую демонстрацию. Какова предыстория упражнения Екатерины по выбору и насколько оно эффективно? Читайте дальше, чтобы узнать все о хула-хупинге как упражнении и посмотреть фотографии, подтверждающие его эффективность, а чтобы подготовиться к пляжу, не пропустите эти 30 важных фотографий в бикини знаменитостей!

В 2012 году Кэтрин рассказала InStyle, что надевает обруч каждый день. «Я одержим хула-хупингом. Я делаю это по 20 минут в день. Я не использую старый полый пластик, который был у нас в детстве, но в Danskin я обнаружил новый, который меньше и тяжелее. ,» она объяснила.

Лос-Анджелес, Калифорния — 19 января: Кэтрин Зета-Джонс на 26-й ежегодной церемонии награждения Гильдии киноактеров в Shrine Auditorium 19 января 2020 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. (Фото Axelle / Bauer-Griffin / FilmMagic)

Дэн Боуэн, сертифицированный персональный тренер NASM и владелец HIT Fitness в Филадельфии, объясняет, что хула-хупинг — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, координацию и укрепите свои мышцы », и самое приятное то, что это недорого и легко начать, и вы можете делать это где угодно и когда угодно.«

Лос-Анджелес, Калифорния — 22 сентября: Кэтрин Зета-Джонс присутствует на 71-й церемонии вручения премии Эмми в Microsoft Theater 22 сентября 2019 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. (Фото Мэтта Винкельмейера / Getty Images)

Ши Макаду, инструктор CITYROW Go и SLT из Нью-Йорка, объясняет, что хула-хупинг — это невероятно легкая тренировка. «Ядро и косые мышцы тела получат наибольшее внимание, но ноги не будут забыты», — объясняет она. «Если вы будете сидеть низко и заземленно, ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия разовьются.Добавление забавных рук нацелено на верхнюю часть тела, увеличивая сжигание всего тела ».

НЬЮ-ЙОРК, НЬЮ-ЙОРК — 28 февраля: Майкл Дуглас и Кэтрин Зета-Джонс присутствуют на 78-й ежегодной церемонии вручения награды Golden Globe® в The Rainbow Room 28 февраля 2021 года в Нью-Йорке. (Фото Димитриоса Камбуриса / Getty Images для Голливудской ассоциации иностранной прессы)

По данным клиники Майо, хула-хупинг предлагает такие же аэробные преимущества, как сальса, танец живота, свинг и хула, включая сальсу, хулу, танец живота и свинг.Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Есть два типа хула-хупов: детские и утяжеленные, как у Катерины. Хула-хупы с утяжелителями больше и тяжелее, поэтому их можно использовать в качестве тренировочного инструмента. Боуэн предлагает выбрать обруч с утяжелением, если вы хотите получить максимальную пользу от тренировок. Если есть сопротивление в виде веса, «вашему телу есть с чем бороться», — объясняет он.

Многочисленные исследования показали, что люди с большей вероятностью будут заниматься спортом, если им это нравится. Если вам нравилось заниматься хула-хупингом в детстве, подумайте о том, чтобы покрутить его. Боуэн — активный сторонник того, чтобы делать тренировки приносить удовольствие, особенно «что-то веселое и отличное от весов и гирь, например, использование хулы».

Уроки выполнения скручивания

Как могут подтвердить те, кто когда-либо пытался надеть канавку для хула-хупа, это намного сложнее, чем кажется, особенно для тех, кто испытывает ритмические трудности.Для тех, кто не любит хула-хуп, как рыба в воде, Рози Мастерс, также известная как мисс Рози, основательница Hero Hoops, организации по обучению хула-хупу в Сан-Франциско, предлагает следующие советы.

Может показаться, что с пяльцами меньшего размера справиться легче, но это не так. «Это нелогично, но чем больше, тем медленнее и лучше для новичков», — говорит мисс Рози. Взрослым она рекомендует приобрести обруч диаметром от 38 до 42 дюймов. Для детей старше 6 лет подойдет обруч от 30 до 35 дюймов из магазина игрушек.Мисс Рози, бывший личный тренер, отмечает, что дети младше 6 лет, как правило, просто играют со своими обручами, поэтому подойдет любой.

Одежда

Для тренировки с обручем у мисс Рози есть только одно правило: «Не носите скользкую одежду. Из-за этого обручу будет сложнее удерживаться на теле. Контакт кожа к коже — самый захватывающий способ». Отличные новости для детей, которые все равно не любят носить одежду. Не так хорошо для детей, которые любят наряжаться в спандекс супергероями.

Музыка

Это не обязательно, но музыка может раскрыть неиспользованный потенциал хула-хупинга у большинства детей. Однако не стоит начинать с взрыва «Суперкалифрагилистикэкспиалидоциус» из «Мэри Поппинс». «Найдите музыку, под которую вам нравится танцевать, но без большого количества ударов в минуту», — говорит мисс Рози.

Базовое движение хула-хупа — «Обруч на талии»

Это можно сделать двумя способами.

Метод первый: поставьте одну ногу перед другой на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.Держите обруч так, чтобы он был ровным и касался вашей спины. Поверните в одном направлении и запустите обруч вокруг своего тела. Немедленно начните небольшое раскачивающее движение, подталкивая бедра вперед к обручу, удерживая колени достаточно прямыми. Контактной точкой должен быть ваш пупок.

Метод 2: В основном такой же, как и метод 1, но ноги расставлены на ширине бедер. По мере того, как обруч перемещается, сосредоточьтесь на том, чтобы вдавить одно бедро в обруч и, как станет легче, оба бедра.

«Если вам кажется, что вы действительно много работаете, вы, вероятно, работаете очень неэффективно и работаете больше, чем вам нужно, поэтому немного приглушите это», — говорит мисс Рози. Да, да.

Следующий урок Family Hoops

Hero Hoops состоится 27 июня в S.F. Требуется предварительная регистрация. Посетите www.herohoops.com, чтобы получить более подробную информацию и зарегистрироваться.

Catherine Zeta-Jones демонстрирует навыки полосатого бикини и хула-хуп: видео — sheKnows

Кэтрин Зета-Джонс наслаждается каждой минутой своих летних каникул и делится с нами некоторыми яркими моментами.В ее последнем видео в Instagram она потрясающе выглядит и вписывается в потрясающее полосатое бикини — и она раскрывает нам небольшой секрет того, какие упражнения помогают ей оставаться в форме.

Связанная история

Кэтрин Зета-Джонс и Майкл Дуглас прощаются с их шикарным особняком на Манхэттене за 21,5 миллиона долларов

Нам нравится, что Зета-Джонс возвращает сенсацию 1958 года: хула-хуп. У нее это тоже неплохо получается! 51-летняя актриса раскачивала бедра с помощью хула-хупа в бело-зеленую полоску под хит Chubby Checker 1961 года «Let’s Twist Again».Она также прекрасно подписала свой пост: «Я в восторге!» Нам нравится, что ей нравится заниматься спортом и доказывать, что игрушки старой школы могут оживить любую тренировку.

Зета-Джонс смешивала свои тренировки во время отпуска в Европе и размещала их на своих страницах в социальных сетях. Буквально в прошлом месяце она поделилась своим опытом йоги в самом сексуальном черном купальнике во время отпуска на яхте. Но оставаться в форме всегда было для нее приоритетом не только с точки зрения физического, но и психического здоровья.«Если я становлюсь немного вялым или расслабленным в физической части моей жизни, я испытываю стресс. Итак, я плаваю. У меня есть один из тех бассейнов, где я могу плыть против течения », — сказала она The Telegraph. «Когда я переезжал из дома, я ставил доску для чечетки и делал место для чечетки».

Звезда Chicago определенно вдохновляет нас в этом сезоне, так что, возможно, ее последний пост в социальных сетях оживит хула-хуп как занятие не только для детей, но и для взрослых. Если это заставит нас перейти к музыке, вы можете рассчитывать на нас!

Прежде чем отправиться, нажмите здесь, чтобы увидеть всех знаменитостей, которые рассказали о своей депрессии и тревоге.

Какие мышцы работают при хула-хупинге?

Две молодые девушки с обручем в парке.

Кредит изображения: Тодд Варнок / Фотодиск / Getty Images

Хула-хупинг — это интересный способ поддерживать форму, позволяющий тренировать руки, ноги, живот и ягодицы с помощью различных упражнений. Он улучшает гибкость, баланс, моторику, зрительно-моторную координацию и выносливость, а обруч с утяжелением может даже обеспечить достаточное сопротивление для режима укрепления.После долгого дня, проведенного за компьютером, хула-хуп предлагает омолаживающую тренировку, которая поможет вам выровнять позвоночник.

Насос для ядра

Если накачать хула-хуп вокруг талии, вы получите тренировку для основных мышц. Чтобы обруч продолжал вращаться вокруг вашей талии, двигайте бедрами вперед и назад (толкайте-толкайте), а не по кругу. Начните с того, что встаньте посередине обруча, поставив ступни в шахматном порядке, поставив ступню на 12 дюймов перед опорной ногой, слегка согнув колени.Возьмитесь за обруч и доведите его до уровня талии, упершись в спину. Поверните туловище в одну сторону, чтобы свернуть, а затем быстро толкните и отпустите обруч в противоположном направлении. Чтобы обруч продолжал вращаться, сразу же двигайте обруч вперед мышцами живота и тяните его назад мышцами нижней части спины. Представьте себе плавные и ритмичные толчки бедрами, чтобы обруч продолжал вращаться в течение 10-20 минут.

Приседания и выпуклость

Если вы приседаете во время накачки, вы можете проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.Установите ритм, а затем опустите свое тело в стандартное приседание — ноги на ширине плеч и согнутые в коленях под углом 90 градусов — на три-четыре секунды. Еще одно упражнение, которое прорабатывает ноги, — это шишка. Встаньте, ноги вместе, в коленях слегка согнуты. Держите обруч на уровне талии, упираясь в поясницу. Держа спину прямо, наклонитесь вперед в бедрах и перенесите вес на подушечки стоп. Толкните обруч, чтобы он начал кружиться вокруг вашей талии.Вместо того, чтобы выполнять толчки бедрами, согните и разогните колени, чтобы обруч продолжал вращаться в вертикальной плоскости. Выполните два-три повторения по 30 секунд каждое.

Ручные роллы

Дайте бедрам отдохнуть и работайте только руками и руками над верхней частью тела. Например, встаньте, поставив обруч перед собой, держа его вертикально в одной руке с изощренным хватом — ладонью вверх. Толкните обруч, чтобы он начал вращаться вокруг вашей руки. Возьмитесь за пяльцы на долю секунды, чтобы управлять углом и скоростью, а затем продолжайте тянуть с пяльцами.Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать руку, запястье и руку для упражнения, держите плечи расслабленными. Освоив упражнение одной рукой, попробуйте выполнить его другой. По мере того, как вы станете увереннее, добавляйте ступенчатое касание ногами, двигаясь из стороны в сторону.

Быстрый Шимми

Выполняя быстрое движение обручем вокруг ягодиц, вы можете привести в тонус ягодичные мышцы. Начнем со стандартной помпы. Замедлите толчки бедрами, чтобы обруч находился ниже уровня бедер. Он должен катиться по вашим ягодицам сзади, а затем катиться над лобковой костью спереди.Увеличьте скорость накачивания, как будто вы взбиваете яйцо вилкой. Ведите шимми копчиком, держа голову и грудь высоко, а плечи отведенными назад. Стопы должны стоять ровно и твердо на земле. Упритесь ногами в землю, чтобы ускорить темп обруча. Когда вы освоите шимми, попробуйте маршировать на месте, подпирая обруч, чтобы сделать нижнюю часть тела более сложной тренировкой.

Not So Hoopy Froods — Теперь я знаю

В 1950-х годах австралийская компания возродила давно утерянный продукт — тонкий обруч, используемый для танцев, вращения и вращения, — и продала его как тренажер.Два калифорнийских директора по производству игрушек узнали об этом продукте и подумали, что у него более широкий потенциальный рынок сбыта. Они начали производить эти обручи для упражнений в Соединенных Штатах и ​​активно продавали их, включая некоторые массовые кампании: они раздали много бесплатных подарков на различных игровых площадках и показали детям по всему региону, как поворачивать бедра, чтобы обруч не упал. земля. К июлю 1958 года новая игрушка, которую вскоре назвали хула-хупом, штурмом покорила Соединенные Штаты.Это повальное увлечение было настолько распространенным, что компания Wham-O, которую основали двое мужчин, заявила, что только за следующие четыре месяца продала 25 миллионов хула-хупов.

Причуда хула-хупинга угасла несколько лет спустя, по крайней мере, в США. Но его популярность там привела к росту осведомленности во всем мире. Например, в феврале 1992 года в Китае произошел всплеск хула-хупинга, который, похоже, поддержало правительство, которое обычно не любит свободу слова. Австралийцы были правы: хула-хуп — это не только веселье и веселье, но и хороший способ заниматься спортом.Государственные китайские СМИ публиковали статью за статьей о хула-хупинге, поскольку китайских граждан по всей стране поощряли вращать бедрами и продолжать крутить обручи.

По крайней мере, на несколько недель.

26 февраля 1992 года китайское информационное агентство опубликовало статью о человеке из Пекина по имени Сюй Дэнхай. Сюй, как и многие другие китайцы, с любовью увлекся увлечением обручем. Но Сюй зашел слишком далеко. В новостях сообщалось, что Сюй был госпитализирован.

Он так навязался обручем, что каким-то образом вывихнул себе кишечник.

Хотя это звучит как сюжетная линия из журнала «News of the Weird», тем не менее, в Китае это не было поводом для смеха. Эта история появилась из государственного издания China Sports News, в котором отмечалось, что Сюй был не единственным, кто страдал от того, что другие называли «кишечником хула-хуп». Сообщается, что Сюй был третьим гражданином Китая, заболевшим этим заболеванием, и официальные лица отнеслись к этому серьезно. Как сообщает Ассошиэйтед Пресс, примерно через неделю после этого в правительстве произошел своего рода блиц СМИ.Врач из Пекина из статьи в China Sports News (согласно AP) «предупредил, что вращательное движение при вращении хула-хупа вокруг тела является напряженным занятием», и «призвал людей ограничить время использования новых колец». AP также сообщило, что газета Beijing Evening News посоветовала хула-хуперам «как следует разогреться и воздержаться от игры с хула-хупами сразу после еды, чтобы избежать травм желудка, кишечника и спины». А в день публикации репортажа AP издание под названием «China Disaster Reduction Press» также осветило эту историю с «двумя статьями на первой полосе об истории хула-хупов, предупреждениями о вреде для здоровья и опасениями по поводу возможных экологических проблем, если пластик кольца выбрасываются после того, как увлечение угасает.”

Итак, хула-хуп опасен? Может быть, но, вероятно, нет. Здесь очень трудно поверить китайским СМИ на слово, особенно из-за того, что они находятся под контролем государства и находятся под строгим контролем. (Плюс: есть «China Disaster Reduction Press?» И кто-то там подумал, что хула-хупинг заслуживает двух — двух! — статей на первой полосе?) Скептицизм человека можно простить. Если вы просмотрите рецензируемые медицинские журналы, вы не найдете примеров «кишечника хула-хуп», так что это хорошо. Несмотря на то, что сообщали китайские СМИ, очень и очень маловероятно, что вы повредите свой кишечник, слишком сильно натянувшись на обручи.

Но не сходите с ума — для ваших почек могут быть признаки опасности. В 2007 году в одном рецензируемом журнале сообщалось о периренальной гематоме — разрыве и кровоизлиянии в области почек — очевидно, вызванных чрезмерным обручем.

Bonus Fact : Согласно Википеде, мировой рекорд по количеству одновременно вращаемых хула-хупов — 160, который удерживает исполнитель по имени Марава Удивительный. Рекордной попытки нет на YouTube (по крайней мере, я не могу найти ее видео), но в 2011 году она была на канале Britain’s Got Talent.Вот ее выступление в полуфинале, и да, она заслуживает прозвища «потрясающе». (И нет, нет сообщений о том, что она когда-либо страдала от перекручивания кишечника или периренальной гематомы.)

Из архивов : Королевство маленьких людей: еще кое-что из Китая.

Связанные : Детский сад, но только самые интересные части. 3000 долларов или около того.

Учитель хула-хупа показан в клипе на музыку в стиле кантри

Кэти Уилсон представляет новый взгляд на хула-хупинг.

28-летняя Уилсон, которая преподает в Момелле и живет в Конвей, была очарована тем, что она увидела несколько лет назад на музыкальном фестивале.

Это не имело ничего общего с тем, что происходило на сцене.

«Я видел, как другая девочка плыла в хула-хупе. … Она была первой девушкой, которую я когда-либо видел, делающей это. Я был полностью очарован ею, — сказал Уилсон. «Я даже не смотрел, что происходило на сцене. Я сказал: «Я должна быть той девушкой. Я должен научиться это делать ».

Она не только узнала; она сделала вторую карьеру.

Ее навыки настолько впечатляют, что певец кантри Джеррод Ниманн представил Уилсона в своем последнем музыкальном видео, выпущенном в феврале.

«Я снимаюсь в видео намного больше, чем ожидала», — сказала она.

Уилсон, она же Кэти Саншайн, взяла в руки обруч около пяти лет назад.

«Это были детские шаги. Это потребовало большой практики », — сказал Уилсон.

Сначала ей пришлось купить хула-хуп. У большинства взрослых они не висят в гараже.

«Я не носила хула-хуп с детства, и я больше не могла носить его на талии», — сказала она.

Теперь она может держать до семи обручей, вращающихся вокруг ее талии, и она использует запястья, колени, лодыжки, шею и вращает хулу

Обруч

на спине, груди и плечах. «Я могу крутить до трех обручей одновременно на разных частях тела», — сказала она.

Уилсон сказала, что смотрела несколько обучающих видео на YouTube, чтобы научиться этому навыку.

Примерно через полтора года, в 2010 году, она создала собственное видео под песню Goldfish, чтобы показать друзьям и семье свои новые навыки.

«У меня было несколько трюков, которыми я гордилась», — сказала она.

Именно тогда ее карьера хула-хупа вышла на орбиту.

Видео стало вирусным в Дании, набрав сотни тысяч просмотров.

«Это было безумием», — сказала она. «Именно тогда я начал получать сообщения от фанатов и людей, которые связывались со мной по поводу мероприятий. Это просто сюрреалистично, абсолютно сюрреалистично.

«Еще одно [видео] набрало миллион просмотров за неделю — одну неделю. Разве это не безумие? »

Теперь, когда Уилсон появилась в видеоклипе Ниманна, ее популярность, вероятно, будет расти.

Песня в клипе называется «Выпей за всю ночь».

Уилсон сказала, что сначала она скептически отнеслась к тому, что мужчина связался с ней по поводу выступления в видео Ниманна.

«Я подумал:« Он режиссирует видео гаражной группы? »Это имя не сразу прозвучало. После того, как я погуглила его, я узнала другие его песни », — сказала она.

После обмена электронными письмами ее отправили самолетом в Нэшвилл, штат Теннеси, чтобы снять видео.

«Он был таким милым, — сказала она.

Видео начинается с певца и двух участников группы, которые просят у бармена чего-нибудь «другого» и получают стаканы молока, что искажает то, что они видят.

Кэти делает хула-хуп в замедленной съемке в нескольких сценах видео.

«Я начала все медленно и сексуально, но они сказали:« Нет, [мы] хотим сделать это медленно, так что тебе нужно идти быстро ». Я кричала как сумасшедшая», — сказала она. «[Во время] перерывов я едва могла отдышаться».

В одной сцене она одета в состоящие из двух частей белые шорты и белые меховые бахилы, которые она часто носит, а в другой — черный парик, черное платье с бахромой и черные меховые бахилы.

«Хотите верьте, хотите нет, но у меня уже было все это», — сказала она, смеясь.

«Это было потрясающе. Это было просто незабываемое впечатление », — сказала она. «Все были очень, очень довольны этим. Я не мог быть счастливее ».

Создание видео также помогло ей набрать очки вместе с 15-летним пасынком, потому что он является поклонником Ниманна, сказала она. Она сказала об этом продюсеру, и Ниманн подарил ей гитару с автографом, плакат и компакт-диск для ее пасынка.

Уилсон, имя которой — Кэти Саншайн, — учитель начальных классов в чартерной школе Academics Plus в Момелле.Ее муж Чад — офицер полиции Конвея (и да, по ее словам, он умеет хула-хуп).

Поклонник назвал ее Кэти Саншайн, потому что она публикует свое имя в Интернете только в целях безопасности.

«Он сказал:« Я не знаю твоей фамилии, но ты маленький лучик солнечного света, поэтому я назову тебя Кэти Саншайн ».

«Я был польщен тем, что он назвал меня так, — сказал Уилсон. «Я чувствую, что это уместно. Я довольно счастливый и позитивный человек, поэтому мне кажется, что это подходит ».

Другой хула-хуп сказал Уилсон: «Вам нужно название для хула-хупа, название для выступления — оно есть у всех нас», — поэтому она выбрала Кэти Саншайн.

Уилсон сказала, что иногда выполняет трюки с хула-хупом для своих учеников. По ее словам, это отличное упражнение и, что еще более важно, позволяет ей проявлять творческий подход.

«Я всегда любил искусство, и я начинал как специалист по дизайну интерьера в Университете А. Я ненавидел его, потому что все было компьютеризировано, а я творец, поэтому я переключился на искусство», — сказал Уилсон, уроженец Фейетвилля. «Я не знала, что собираюсь делать, но знала, что должна делать то, что мне нравится.

«Оба моих родителя очень меня поддерживают; Мне очень повезло.Я всю жизнь был художником, и меня всегда поддерживали ».

Когда она закончила учебу, Уилсон неохотно решила найти работу преподавателя искусства и получила сертификат по нетрадиционной программе лицензирования.

Она сказала, что, к своему удивлению, ей «понравилось».

Директор начальной школы

Academics Plus Дайан Гросс сказала, что она не знала о таланте Уилсона к хула-хупу, но она впечатлена художественными работами и преподаванием Уилсона.

«Она сама невероятна, и дети создают прекрасные произведения искусства», — сказал Гросс.«Они действительно сделали замечательное искусство».

Гросс сказал, что Уилсон также преподает курс искусства iPad для студентов после школы.

Когда она не преподает искусство или живопись для себя, Уилсон тренируется или играет со своими обручами.

«В прошлом году в Литл-Роке у них был Shorts-N-Suds, сбор средств для Специальной Олимпиады, где вы выходите в боксерских шортах. Я вышла и натянула боксерские шорты », — сказала она.

Она была доставлена ​​в Филадельфию и танцевала на крыше бейсбольной площадки с Филли Фанатик, пушистым зеленым талисманом команды высшей лиги.

«Я не знала, пока не начала заниматься хула-хупингом, существует целый мир», — сказала она. «Это похоже на образ жизни людей — например, людей, увлекающихся йогой, кофе или бегом».

Потратив небольшое состояние на обручи, Уилсон сказала, что она начала делать свои собственные.

«Я купила трубки в строительном магазине и украсила их лентой или изолентой», — сказала она.

Уилсон сказала, что у нее в гараже всегда есть около 15 хула-хупов, но она раздает их, чтобы побудить своих друзей попробовать хула-хупы.

Со времени своего первого занятия хула-хупингом она опубликовала еще несколько видеороликов, в том числе одно, где она наливает краску в обруч, делает свое дело и позволяет краске стечь на холст, создавая уникальные произведения искусства.

Уилсон также является финалистом конкурса дизайна плакатов для музыкального фестиваля в Вакарусе, который пройдет этим летом в Озарке.

Хотя она похвалила другие произведения искусства как «удивительные», она сказала: «Я горжусь собой за то, что являюсь единственным художником, работающим вручную на бумаге.