Аквааэробика для похудения: видео плюс упражнения

Если многие способы похудения кажутся вам изнуряющими, то занятия аквааэробикой скорректирует вашу фигуру без  сложных физических упражнений и жестких диет. Аквааэробика для похудения в воде отличается лишь тем, что комплекс упражнений необходимо делать не на суше, а в бассейне, озере или на море… И главное, что не обязательно приобретать абонемент, чтобы вам стала доступна аквааэробика. Видео, которое мы предлагаем посмотреть, показывает, как весело и непринужденно могут проходить занятия аквааэробикой на пляже.

Плюсы аквааэробики – польза для тела и здоровья

Перечислять плюсы аквааэробики можно достаточно долго, поэтому подчеркнем ее главные достоинства:

• 1. Водная аэробика помогает в быстрые сроки избавиться от надоевших килограммов
• 2. Благодаря эффекту гидромассажа, результатом аэробики становится сжигание апельсиновой корки
• 3. Огромную пользу аквааэробика оказывает на состояние кожи. Она становится упругой и подтянутой
• 4. Аквааэробика для похудения доступна и тем, кто не умеет плавать
• 5. Доказана польза аквааэробики для беременных женщин. Благодаря занятиям повышается эластичность кожи, а сами уроки аквааэробики не приводят к усталости

• 6. Вода, которая дает сопротивление, делает уроки аквааэробики более эффективными
• 7. Т.к. занятия аквааэробикой проходят под водой и тела не видны, пропадает стеснение
• 8. При занятиях аквааэробикой улучшается осанка и координация движений
• 9. Аквааэробика для похудения помогает надолго сохранить подвижность суставов
• 10. Занятия в воде имеют закаливающий и укрепляющий эффект

В общем можно достаточно долго перечислять, чем хороша аквааэробика, главное ясно следующее: аквааэробика помогает похудеть, приводит тело в тонус, а противопоказания к аквааэробике минимальные.

Выясняем, кому не доступна аквааэробика. Упражнения в воде не рекомендуется делать людям, имеющим генитальные инфекции, цистит и простудные заболевания.

В комплекс упражнений аквааэробики входит разминка, основные упражнения, направленные на проработку проблемных зон, а также растяжка всего тела. На занятиях аквааэробикой в бассейне упражнения показывает инструктор. Однако вы можете заниматься самостоятельно, а мы подскажем вам, какие упражнения нужно делать, чтобы выглядеть стройнее и укрепить свое здоровье.

Аквааэробика: упражнения для упрепления пресса

Перед занятиями аквааэробикой следует немного поплавать, чтобы адаптировать тело к воде.

Упражнение 1:

• — зайдите в воду по грудь
• — сомкните руки в замок и расположите их на уровне груди
• — отодвигайте руки от себя, а потом возвращайте их к груди
• — для улучшения результата упражнения аквааэробики возьмите в руки пенопласт

Упражнение 2:

• — зайдите в воду по плечи
• — поднимите руки вверх ладонями
• — разворачивайте корпус вправо и влево
• — на каждых занятиях аквааэробикой увеличивайте амплитуду движений

Упражнение 3:

• — вода достигает груди
• — руки на талии, а ноги вместе
• — производите круговые движения тазом
• — следите, чтобы при этом упражнении аквааэробикой корпус над водой был неподвижен

Аквааэробика для похудения: упражнения для ног

Упражнение 1:

• — вода по пояс
• — высоко поднимая колени, имитируйте бег на месте
• — это упражнение аквааэробики также хорошо позволяет размяться, и может использоваться в качестве разминки

Упражнение 2:

• — зайдите в воду по грудь
• — начинайте прыгать в разные стороны, широко разводя ноги
• — польза от данного упражнения для ног увеличивается, благодаря интенсивности его выполнения

Упражнение 3:

• — лягте на спину
• — делайте «ножницы» прямыми ногами
• — это упражнение аквааэробики подойдет людям, умеющим плавать

Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы

Упражнение 1:

Упражнение 2:

• — станьте в воду по пояс
• — быстро прижимайте колени к груди
• — медленно опускайте на дно
• — для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны

Упражнение 3:

• — поднимите ногу до уровня талии
• — выполняйте круговые движения
• — упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны

Вы еще не решили, нужна ли вам аквааэробика? Видео и фото вас не воодушевили на занятия? Сходите однажды в бассейн на урок аквааэробики, и вы станете его постоянным клиентом! Ваша фигура подтянется, талия станет более очерченной, а настроение всегда будет на высоте. Доктор обещает!

Упражнения аквааэробики для пресса и похудения: видео

С древних времен было известно о пользе воды, способной «забирать» негативную энергию из организма. Не случайно после водных процедур многие отмечают, что испытывают такое ощущение, будто заново родился.

Одно из современных направлений фитнеса – аквааэробика – прекрасный способ эффективно проработать проблемные зоны и укрепить мышцы, а заодно и улучшить их растяжку. Кроме того, аквааэробика для похудения не менее эффективна, чем традиционные тренировки и тренажерном зале, при этом динамичные и быстрые движения в воде под музыку не дадут Вам заскучать!.

Как заниматься аквааэробикой для похудения

Как и любая тренировка, комплекс упражнений аквааэробики для живота и боков начинается с разминки и разогрева мышц. Хорошо подойдет для этих целей плавание в течение нескольких минут. Далее следуют основные упражнения в воде, направленные на проработку конкретных проблемных зон, например, пресса или бедер, а затем- растяжка всего тела. Завершать занятие нужно, постепенно сбавляя темп и плавно замедляя движения до полной остановки. Можно также по окончании тренировки полежать на воде в позе «звездочки», чтобы мышцы как следует расслабились.

Обычно занятия аквааэробикой проводит инструктор, который следит за правильностью выполнения упражнений и корректирует движения занимающихся. Рекомендуем Вам посетить хотя бы одно-два групповых занятия по аквааэробике. После того, как Вы освоите основные движения, можете переходить и к самостоятельным тренировках.

Упражнения аквааэробики для пресса и бедер: видео

1. Бег на месте. Это простейшее упражнение аквааэробики на пресс идеально для начинающих. Движение воды образует воронку, которая оказывает выраженный гидромассажный эффект. Старайтесь поднимать колени максимально высоко, чтобы воронка была больше – так Вы сможете лучше проработать область бедер. Это упражнение можно использовать как в начале, так и в конце занятия – замедляя шаг до полной остановки.

2. Прыжки в воде. Суть упражнения очень проста: совершайте быстрые прыжки в водя, поочередно то разводя ноги, то собирая их вместе. Сопротивление воды создает нагрузку на ноги, ускоряя сжигание подкожного жира, и вы сможете похудеть с помощью аквааэробики за кототкое время: отзывы о занятиях аквааэробикой это подтверждают.

3. Вращения корпуса. Поставьте руки на талию и начинайте выполнять круговые движения тазом, выписывая «восьмерки», как будто Вы танцуете танец живота. Движение воды деликатно массирует область талии, делая Вас стройнее, и вы сможете подкачать живот с помощью аквааэробики без изнурительных тренировок в зале.

Читайте также

4. Карусель. Возьмитесь руками за бортик и разверните корпус к стенке бассейна. Поочередно поднимайте вытянутые ноги на высоту бортика то в правую, то в левую сторону, удерживая при этом спину в прямом положении.

Описанное упражнение в воде полезно и для похудения, и для того, чтобы потренировать пресс, сделав его более рельефным, и привести мышцы в форму.

5. Отжимания в воде. Еще одно эффективное упражнение аквааэробики для пресса – отжимания. Начните с простого варианта – отойдите на шаг от бортика, и опираясь о него руками, начинайте делать классические отжимания от стены, только стоя в воде.

Постепенно можно усложнить задачу, отжимаясь только одной рукой, а вторую заведя за спину, или добавить хлопки руками в воде. Также возможно использование специальных поясов для аквааэробики, как на фото выше.

6. Велосипед. Это упражнение также по праву можно назвать классическим. Итак, положите голову на бортик, поднимите корпус вверх, а руки расположите вдоль бортика, так, чтобы локти были слегка погружены в воду. Выполняйте движения, имитирующие катание на велосипеде. Вы должны чувствовать напряжение мышц пресса – это означает, что Вы на верном пути!

7. Растяжка мышц внутренней стороны бедра. Уделяя внимание при занятиях в басейне тренировкам мышц живота, мышцы внутренней части бедра очень часто остаются неохваченными, и именно они обычно менее тренированы. Фитнес аэробика для похудения дает прекрасную возможность исправить эту ситуацию.

Итак, согните колени и обопритесь ступнями о стенку бассейна, затем распрямите левую ногу и отведите ее в сторону, растягиваясь всем телом. Плавно перенесите вес тела на другую сторону, собрав левую ногу и вытянув правую. Сделайте по несколько раз для каждой ноги.

Упражнения аквааэробики для начинающих: видео

Аквааэробика для беременных — занятия, отзывы, видео

Современная медицина пришла к тому, что беременным женщинам необходимо как можно больше двигаться. Ведь от этого зависит не только здоровье будущей мамы, но то, как она справиться с родами и насколько крепким, здоровым родится ее малыш.

«Но как же другие заявления относительно того, что физические нагрузки полностью противопоказаны беременным», — спросите вы. Как совместить две взаимоисключающие рекомендации? Выход есть — Аквааэробика для беременных или, попросту говоря, движения в воде.

Аквааэробика или жизнь в движении!

Аквааэробика — это метод наиболее подходящий для беременной женщины. Ведь в воде можно делать упражнения, просто плавать. Аквааэробика для беременных, снимет нагрузку в движениях, а также поможет укрепить мышцы живота, спины.

Более того, аквааэробика научит правильно дышать, задерживать дыхание, а это пригодится, когда начнутся схватки. Аквааэробикой желательно заниматься всю беременность — так вы не только будете поддерживать себя в отличной форме подготовитесь к родам, а также не наберете лишний вес. Аквааэробика для беременных улучшит настроение, придаст бодрость телу.

Аквааэробику можно отнести к Фитнесу. Такая водная тренировка укрепляет сердечно сосудистую систему, нормализует циркуляцию крови. Ведь именно это так необходимо беременной женщине и ее малышу! Поэтому, аквааэробика во время беременности будет не только приятным, а очень полезным упражнением. В дальнейшем для здоровья вашего ребенка с ранних лет его можно отдать на обучение плаванию и ваш малыш будет всегда здоровым и крепким.

Важно! Женщины, которые занимаются аквааэробикой во время беременности, намного легче переносят роды. А кожа, мышцы, приобретенная эластичность во время занятий, обеспечат практически безболезненный естественный выход ребенка по родовым путям.

Аквааэробика для похудения беременной женщины

В период беременности у женщины происходит мощная гормональная переорганизация организма. Проявляются различные страхи, нервное напряжение, которые держат будущую маму каждый раз напряженной. А занятия аквааэробикой, как никакие другие упражнения, помогут снять все напряжения, убрать страхи. Ведь, вода является хорошим средством для снятия напряжения. В бассейне вы получите заряд бодрости и легкости, что самое важное упражнения аквааробикой не дадут вам набрать лишний вес.

Важно понимать, что излишний — не значит естественный. Ведь во время беременности дополнительный вес — норма, ведь ребенок растет, а вместе с ним растет также вес матери. Мы же имеем в виду жировые отложения, целлюлит, которые имеют лишь косвенное отношение к беременности, и связаны с менее активным образом жизни беременной.

Что интересно! На занятиях по аквааэробике для беременных вы можете познакомиться с другими беременными женщинами, а значит, поделиться с ними своими опасениями, вместе преодолеть определенные трудности, просто здорово проводить время.

Благоприятные эффекты для беременных

• Нормализуется сон
• Налаживается кровообращение
• Уходит раздражение, напряжение, страхи
• Проходит слабость
• Проходит вздутие живота, изжога, расширение вен
• Снижается отечность

Занятия для беременных

В первую очередь нужно получить разрешение у своего врача, а если необходимо — пройти обследование.

Наличие таких симптомов не приветствуются для занятий в бассейне.

• Поздний токсикоз беременности — повышенное артериальное давление, белок в моче, отеки
• Предлежание плаценты (в данном случае противопоказаны занятия аквааробикой из-за возможности травмирования плаценты)
• Кожные заболевания
• Любые другие острые или хронические заболевания

Это случаи, когда консультация с врачом гинекологом — обязательна!

Важно: при походе в бассейн обратите внимание на качество воды, а точнее на средства для ее дезинфекции, которые не должны содержать хлор. Оптимальная температура воды при занятиях аквааэробикой — 29-30 градусов, но не более!

Как проходят занятия у беременных женщин

Занятия состоят из нескольких этапов, от 40 до 60 минут. Упражнения в воде следует делать под наблюдением тренера.

1. Первый этап — разминка, она состоит из обычного плавания, легких прыжков в воде, скрутки позвонков, прогрев тазобедренного сустава.
2. Второй этап — задержка дыхания, проходит с погружением в воду и полным расслаблением. Вода будет вас сама выталкивать и удерживать. На этом этапе аквааэробики, ваша кровь насытится кислородом, что так необходимо при беременности! Эта кровь приливает к плаценте и мозгу. Также насыщаются кислородом внутренние органы, что особо важно при беременности. Кроме этого задержка дыхания тренирует плод на экстремальное отсутствие кислорода. Поэтому во время прохождения по родовым путям, ребенок будет готов к недостатку кислорода.
3. Третий этап — тренировка мышц. На этом этапе вы будете работать ногами в воде. Эти упражнения дают нагрузку на бедра, на нижний пресс, который на всем этапе беременности помогает удерживать вес ребенка. Поэтому такими упражнениями вы отлично подкачаете его и будете чувствовать себя в отличной форме как во время, так и после беременности.
4. Четвертый этап — дыхательные упражнения. Они не только развивают дыхательный аппарат, но также придают бодрость, положительные эмоции во время выкриков звуков О, А, Ы, Э, У, которые вы будете прорабатывать во время этого этапа. Эти звуки помогут расширить диапазон ваших возможностей. Если вы почувствовали легкость, эйфорию, радость, то дыхательные упражнения аквааэробики выполнены на «ОТЛИЧНО».
5. Пятый этап — свободное плавание беременных. Они идеальны для общего тонуса для хорошего настроения.

Важно помнить:

• Повышение любых нагрузок должны происходить постепенно. С каждым новым занятием вы будете осваивать новые упражнения, ускорять темп дыхательных упражнений.
• Упражнения следует делать регулярно (раз в день, постепенно переходя на 2 раза). Если будут временные ограничения, то выкроите возможность заниматься раз в день.
• Занятия следует проводить до еды, а после упражнений аквааэробики не следует сразу наедаться (должно пройти не менее часа). Но можно сделать перекус, например, съесть банан или выпить стакан кефира.
• При любых неприятных ощущениях сразу же выходите из воды. Могут возникнуть страхи, которые не следует подпитывать, — лучше выйти. Но стоит раз попробовать, как все страхи уходят сами по себе.

Отзывы

Отзыв первый

Подходит всем, даже кто никогда не плавал и не умеет плавать. Беременным легче дается аквааэробика — польза от нее колосальная. Но все равно есть два вида, на мели, где ноги касаются на глубине с поддерживающим жилетом.

Отзыв второй

Очень полезно при любом возрасте, мышцы не болят. Аквааэробика полезна после родов, поможет не набрать вес. А кто уже набрал вес, то сбросить его под приятные упражнения в воде и музыку. Вода словно массаж для тела, а после занятий ощущения вновь родившегося. Вот почему так важно ходить на аквааэробику беременным.

Отзыв третий

После аквааэробики поднимается настроение, но главное при помощи нее можно похудеть, укрепить сердечнососудистую систему. Тренера аквааэробики как правило доброжелательны и приветливы. Во время занятий очень весело, что смех стоит на весь бассейн. Ходите смело на аквааэробику. Полезно и приятно.

Отзыв четвертый

Начала ходить на аквааэробику с третьего мясяца. Что могу сказать, мы весело проводили время, тем более я очень люблю воду. Подружилась с двумя девочками, общаемся до сих пор. Родила сама, сейчас уже пришла в норму. Нет ни расятжек, ни обвислого живота. Аквааэробика принесла пользу во время беременности. Моя беременность прошла незаметно. Всем советую водные упражнения.

Отзыв пятый

Аквааэробика для меня стала отдушиной, и дома сидеть девять месяцев, это просто невозможно было. Настроение поднимало, и много интересного. Сегодня это один из популярных видов упражнений во время беременности. Среди них большинство желающих как похудеть, так и улучшить состояние во время беременности.

Видео

На видео по аквааэробике для беременных вы сможете посмотреть, как занимаются в бассейне другие беременные женщины. Как вживую проходят тренировки. После просмотра видео аквааэробики, пора настроить себя на поход в бассейн.

Желаем вам приятных аквааэробных тренировок и легких родов.

Post Views: 847

Аквааэробика для похудения. Упражнения для начинающих

С каждым днем среди поклонников здорового образа жизни и людей, стремящихся избавиться от избыточного веса, становится популярней аквааэробика для похудения. Это новое направление фитнеса, при котором упражнения выполняются в бассейне.

С ее помощью людям удается плавно и без вреда для здоровья убрать жировые отложения с живота и боков, нормализовать общее самочувствие, улучшить настроение. Часто люди интересуются, что лучше и эффективнее – аквааэробика, плавание или фитнес? Каждый из представленных видов физической нагрузки работает по-своему. Насколько будет эффективна программа, зависит от ряда факторов, таких как питание при занятиях, изначальный вес, возраст, регулярность тренировок и т. д.

Полезные свойства водной гимнастики

Аква аэробика относится к кардио нагрузкам. Обычно, тренировки носят групповой характер. Проводятся они на мелководье бассейна, что позволяет практиковать упражнения даже тем, кто не умеет плавать. Если для занятий нужна глубина, тренер выдает дополнительное плавучее оборудование.

Эффективность направления связана с тем, что организм подвергается большей нагрузке, чем во время тренировки в зале. Вода создает дополнительное сопротивление, что усиливает нагрузку на мускулатуру. При этом занятия проводятся легко в быстром темпе и под музыку, а организм не испытывает стресса. Такая водная гимнастика подходит для детей, беременных, пожилых и людей с большой массой тела.

Аквааэробика имеет свои плюсы и минусы. Достоинств у нее больше, чем недостатков. Прежде чем начинать обучение, необходимо разобраться с тем, чем полезна программа для женщин. Преимуществами аквааэробики можно назвать то, что она:

• повышает выносливость и гибкость;
• укрепляет мускулатуру;
• нормализует артериальное давление;
• имеет минимум противопоказаний;
• улучшает работу дыхательной системы;
• нормализует сон и укрепляет нервы;
• снимает стресс и уменьшает чувство беспокойства;
• сжигает калории и способствует похудению;
• положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• помогает укрепить иммунные силы организма.

Отзывы и результаты тех, кто практикует методику, свидетельствуют о том, что аквааэробика незаменима при похудении. Она ускоряет метаболизм и позволяет проработать максимальное количество мышечных групп без нагрузки на суставы и позвоночник. Максимального эффекта можно достичь, если сочетать тренировки и диету.

Тренироваться в воде можно даже при грыже поясничного отдела позвоночника. Запрещено практиковать водную аква-гимнастику только при ОРВИ, кожных заболеваниях, половых инфекциях, астме и т. д. Если человек имеет серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Только доктор на основании данных обследования сможет оценить пользу и вред аквааэробики.

Освоение основных движений

Чтобы освоить основные элементы для начинающих было проще, мы предлагаем вам комплекс движений с картинками и свои советы по их выполнению:

«Планка». Необходимо лечь на воду, вытянуть тело в одну линию. Старайтесь продержаться, как можно, дольше.

Вращения руками. Стоим в воде по шею. Делаем махи руками против часовой стрелки, а также вверх. Упражнение помогает укрепить мускулатуру рук и верхнего плечевого пояса.

Бег на месте. Ходьба и бег в воде помогают проработать не только ноги и попу, но и пресс. Также к упражнению можно присоединить махи руками, и получится комплекс для всего тела.

Прыжки, махи, удары ногами. Все эти движения дают нагрузку на бедра, икры и ягодицы. Усложнить задачу можно с помощью специальной степ-платформы.

Бокс. Стоя в бассейне по шею, необходимо совершать движения руками, как будто, вы боксируете.

«Ножницы». Необходимо упереться руками в борт бассейна, и совершать махи взахлест ногами, подпрыгивая при этом.

Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.

Когда вы адаптируетесь к начальному уровню нагрузки, тренер усложнит задачу. Чтобы придать тренировке силовую нагрузку, можно заниматься с гантелями, нудлами и другим спортивным инвентарем.

Часто новички интересуются, через сколько будет заметен результат? Ответ на этот вопрос носит сугубо индивидуальный характер. В большинстве случае изменения появляются уже через месяц интенсивных тренировок. Отследить их можно с помощью фото до и после начала занятий.

Смотрите также видео-урок:

Надеемся, наша статья помогла вам понять, что такое аквааэробика, и чем она полезна для худеющих. Делитесь статьей с друзьями — им полезно, а нам приятно. Спасибо и желаем успехов!

Комментарии для сайта Cackle

Аквааэробика, отзывы, видео, для похудения

Занятие аквааэробикой и плаванием очень полезны для современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни и отягощенного житейскими проблемами. С древних времен водным процедурам уделяли особое значение. Ведь вода универсальна, она может и расслабить организм и взбодрить. Уроки аквааэробики проходят практически во всех бассейнах Москвы.

Особенностью аквааэробики является то, что тело находится в подвешенном состоянии. Упражнения выполняются в горизонтальном и вертикальном положениях тела. При этом работают практически все группы мышц, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в суставах.

Давление воды на подкожное венозное русло, глубокое дыхание и взвешенное состояние  тела — всё это облегчает приток крови к сердцу и в целом ощутимо облегчает  его работу. Поэтому  аквааэробика при соответствующей состоянию организма допустима для людей с ослабленным сердцем и может использоваться как одно из средств укрепления сердечно-сосудистой системы.

Под влиянием занятий аквааэробикой происходят положительные сдвиги в строении и функции сердечно-сосудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мышцы; отмечается уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, значительно возрастает  систолический объем сердца по сравнению с людьми, не занимающимися спортом. В конечном итоге аквааэробика это полезно проведённое время.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения — первое что приходит в голову женщине. Да, аквааэробика — очень хорошее средство в борьбе с лишним весом: энергия расходуется на выполнение движений, которая дополняется еще преодолением сопротивления воды и энергия расходуется на согрев тела, т.к. вода в бассейне ниже температуры тела и поддерживается на уровне 26-29 градусов. Аквааэробика для похудения становится хорошим и популярным способом избавиться от лишних килограммов. Ведь эффективность аквааэробики в похудении практически доказана тренерами и самими женщинами регулярно посещающие аквааэробику. Конечно только занимаясь аквааэробикой эту проблему не решить. Все надо использовать в комплексе: диета, аквааэробика, здоровый образ жизни и хорошее настроение!

Аквааэробика повышает эффективность сердечно-сосудистой системы, улучшает выносливость, силу и координацию движений. Эффективность аквааэробики основана на принципе сопротивления воды. Упражнения для аквааэробики строятся таким образом, что предыдущее упражнение заканчивается исходным положением последующим. Т.е. если упражнение заканчивается руки в стороны ноги врозь, то из этого положения начинается следующие упражнение. Аквааэробика имеет ряд преимуществ перед занятиями в зале.

Преимущества Аквааэробики

• Снижена нагрузка на позвоночник и суставы, так как тело во время занятия аквааэробикой находится в подвешенном состоянии;
• Аквааэробика повышает сопротивляемость организма воздействию температурных колебаний, воспитывает стойкость к простудным заболеваниям;
• Во время занятия аквааэробикой работают практически все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах;
• Улучшение осанки;

Все это превращает занятия аквааэробикой и плаванием в наиболее безопасный вид физической деятельности для групп повышенного риска, включающих людей, страдающих от ожирения, беременных, пожилых, физически ослабленных. Но также аквааэробика и плавание — эффективное средство физической подготовки для обычных людей и спортсменов.

Регулярные занятия аквааэробикой улучшают общее физическое состояние людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся аквааэробикой.

видео:

Отзывы:

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

С каждым днем среди поклонников здорового образа жизни и людей, стремящихся избавиться от избыточного веса, становится популярней аквааэробика для похудения. Это новое направление фитнеса, при котором упражнения выполняются в бассейне.

С ее помощью людям удается плавно и без вреда для здоровья убрать жировые отложения с живота и боков, нормализовать общее самочувствие, улучшить настроение. Часто люди интересуются, что лучше и эффективнее – аквааэробика, плавание или фитнес? Каждый из представленных видов физической нагрузки работает по-своему. Насколько будет эффективна программа, зависит от ряда факторов, таких как питание при занятиях, изначальный вес, возраст, регулярность тренировок и т. д.

Полезные свойства водной гимнастики

Аква аэробика относится к кардио нагрузкам. Обычно, тренировки носят групповой характер. Проводятся они на мелководье бассейна, что позволяет практиковать упражнения даже тем, кто не умеет плавать. Если для занятий нужна глубина, тренер выдает дополнительное плавучее оборудование.

Эффективность направления связана с тем, что организм подвергается большей нагрузке, чем во время тренировки в зале. Вода создает дополнительное сопротивление, что усиливает нагрузку на мускулатуру. При этом занятия проводятся легко в быстром темпе и под музыку, а организм не испытывает стресса. Такая водная гимнастика подходит для детей, беременных, пожилых и людей с большой массой тела.

Аквааэробика имеет свои плюсы и минусы. Достоинств у нее больше, чем недостатков. Прежде чем начинать обучение, необходимо разобраться с тем, чем полезна программа для женщин. Преимуществами аквааэробики можно назвать то, что она:

• повышает выносливость и гибкость;
• укрепляет мускулатуру;
• нормализует артериальное давление;
• имеет минимум противопоказаний;
• улучшает работу дыхательной системы;
• нормализует сон и укрепляет нервы;
• снимает стресс и уменьшает чувство беспокойства;
• сжигает калории и способствует похудению;
• положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• помогает укрепить иммунные силы организма.

Отзывы и результаты тех, кто практикует методику, свидетельствуют о том, что аквааэробика незаменима при похудении. Она ускоряет метаболизм и позволяет проработать максимальное количество мышечных групп без нагрузки на суставы и позвоночник. Максимального эффекта можно достичь, если сочетать тренировки и диету.

Тренироваться в воде можно даже при грыже поясничного отдела позвоночника. Запрещено практиковать водную аква-гимнастику только при ОРВИ, кожных заболеваниях, половых инфекциях, астме и т. д. Если человек имеет серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Только доктор на основании данных обследования сможет оценить пользу и вред аквааэробики.

Освоение основных движений

Чтобы освоить основные элементы для начинающих было проще, мы предлагаем вам комплекс движений с картинками и свои советы по их выполнению:

«Планка». Необходимо лечь на воду, вытянуть тело в одну линию. Старайтесь продержаться, как можно, дольше.

Вращения руками. Стоим в воде по шею. Делаем махи руками против часовой стрелки, а также вверх. Упражнение помогает укрепить мускулатуру рук и верхнего плечевого пояса.

Бег на месте. Ходьба и бег в воде помогают проработать не только ноги и попу, но и пресс. Также к упражнению можно присоединить махи руками, и получится комплекс для всего тела.

Прыжки, махи, удары ногами. Все эти движения дают нагрузку на бедра, икры и ягодицы. Усложнить задачу можно с помощью специальной степ-платформы.

Бокс. Стоя в бассейне по шею, необходимо совершать движения руками, как будто, вы боксируете.

«Ножницы». Необходимо упереться руками в борт бассейна, и совершать махи взахлест ногами, подпрыгивая при этом.

Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.

Когда вы адаптируетесь к начальному уровню нагрузки, тренер усложнит задачу. Чтобы придать тренировке силовую нагрузку, можно заниматься с гантелями, нудлами и другим спортивным инвентарем.

Часто новички интересуются, через сколько будет заметен результат? Ответ на этот вопрос носит сугубо индивидуальный характер. В большинстве случае изменения появляются уже через месяц интенсивных тренировок. Отследить их можно с помощью фото до и после начала занятий.

Смотрите также видео-урок:

Надеемся, наша статья помогла вам понять, что такое аквааэробика, и чем она полезна для худеющих. Делитесь статьей с друзьями — им полезно, а нам приятно. Спасибо и желаем успехов!

Аквааэробика в бассейне и упражнения для похудения, фото / Аквааэробика: занятия для беременных, видео-инструкция

Бассейн – это место, где каждый может не только насладиться плаванием в комфортной воде, но и выполнить комплекс движений, направленный на оздоровление тела. Какие именно комплексы существуют и для кого они предназначены? Можно ли выполнять упражнения из курса аквааэробики людям, которые совсем не умеют плавать? Чтобы ответить на эти вопросы нужно разобраться с тем, что принято понимать под словом аквааэробика, и в чем заключается ее польза.

Что такое аквааэробика в бассейне?

Аквааэробика – это выполнение комплекса танцевальных и спортивных упражнений, находясь при этом в воде, под ритмы музыки. Считается, что система движений в воде пришла к нам из древнего Китая. Монахи из китайских провинций практиковали водные упражнения, оттачивали силу и ловкость, они были одной из частей системы восточных единоборств. Знания о водной гимнастике мы получили из китайских манускриптов, но как отдельное течение фитнеса аквааэробика выделилась намного позднее.

Во время выполнения движений под водой тело активно сопротивляется, а, следовательно, нагрузка на каждую мышцу увеличивается и на выполнение движения расходуется большее количество энергии, чем, если бы вы это движение, делали бы на суше. Все это обуславливает высокую эффективность нагрузки такого вида фитнесса. Приведем пример – расход килокалорий при выполнении «бега» на суше составляет 240 единиц, а в воде, выполняя те же самые движения, вы потеряете на 100 килокалорий больше.

В этом направлении фитнеса принято различать комплексы по уровню воды:

• мелкий
• средний
• глубокий

В зависимости от уровня воды работают те или иные группы мышц, см. табл. 1.

Особенности аквааэробики

В чем преимущество и отличие аквааэробики от традиционного фитнесса? В том, что ею могут заниматься нисколько не подготовленные люди, мужчины и женщины разных возрастов, за исключением, совсем пожилых людей, потому что нагрузка на сердце все-таки присутствует. Почему она доступна? Благодаря тому, что она оказывает щадящее воздействие на организм, благотворное, не травмирующее — так как вода амортизирует и перераспределяет нагрузку.

Упражнения, которые выполняются в воде, безопасны, они не нанесут увечья, можно избежать растяжений, вывихов, риск нанести себе или кому–либо рядом травму минимален.

Во время занятий в бассейне сжигается много калорий. Задумывались, почему так происходит? Объяснение простое — находясь под водой наш организм, охлаждается и нагревается одновременно, и человек интенсивно выполняя такие упражнения, стимулирует усиленную ответную реакцию со стороны организма в виде усиления процесса терморегуляции. Аквааэробика считается очень эффективной в борьбе с лишним весом.

Упражнения, которые можно выполнять в бассейне и специализированное оборудование для этого

Выполнение любого комплекса начинают с разминочных упражнений, затем блок на основные группы мышц и завершают восстановлением дыхания, спокойными движениями. Можно выполнять кардио упражнения, аэробные, силовые, а также подходы на развитие гибкости и выносливость. Для только начинающих заниматься есть простые доступные программы.

Многие тренера применяют на своих занятиях специальное оборудование для выполнения упражнений. Аксессуары создают дополнительную нагрузку на нужные группы мышцы, увеличивают эффективность от занятий. Это могут быть пояса, отягощения для ног, подушки для балансировки, доски для плавания, степ – платформы, гантели для рук, нудлс. Все аксессуары для занятий водной гимнастикой изготавливаются из современных высокотехнологичных и безопасных материалов, они имеют привлекательные мотивирующие расцветки.

По мнению спортивных тренеров, для ощутимого эффекта необходима систематичность и периодичность занятий не менее 2х раз в неделю.

Занятия для беременных в бассейне

Забота о здоровье будущего малыша начинается задолго до его рождения, женщина готовится к выполнению своей основной роли – матери. Начинает пить витамины, возможно, стоит принимать лекарственные или даже гормональные средства.

Очень хорошо, когда у беременных женщин есть возможность посещать бассейн. Особенно хорошо, если он расположен недалеко от дома и до него можно прогуляться в неспешном темпе, тогда одновременно можно «убить двух зайцев» – погулять и потренироваться. Заниматься разрешено не с самого начала беременности, а только со второго триместра. Безусловно, на занятия должно быть получено одобрение наблюдающего лечащего врача.

У беременных женщин распространено такое мнение, что «чем лучшем состоянии мышцы до беременности, тем легче потом восстановить форму и вернуть себе прежние размеры». Очень верное высказывание, по мнению фитнес инструкторов, ведь так называемая мышечная память действительно позволяет женщине быстрее восстановиться после родов. А для того, чтобы вернуть себе форму вскоре после родом необходимо мышцы живота и бедер поддерживать в тонусе во время беременности, выполнять разнообразные упражнения даже будучи в положении.

Большая часть нагрузки для беременных приходиться на выполнение дыхательных упражнений. Это обусловлено возрастающей потребностью мамы и малыша в большом количестве кислорода.

Основные упражнения для беременных в бассейне направлены на укрепление мышц тазового дня, ходьбу, укрепление бедер. Движения выполняются энергично и вместе с тем они должны быть плавными, без резких рывков и выпадов. Это необходимо чтобы не спровоцировать тонус матки.

Польза от движений в воде

Бассейн – какая от него полезность? Перечислим явные преимущества этого вида фитнеса перед занятиями остальными спортивными направлениями, итак:

Плавание в бассейне крайне эффективно снимает нагрузку с позвоночника, особенно это актуально для беременных женщин.

Производится массаж водой, который в итоге поможет избавиться от целлюлита за счет движения.

Выполняя движения под музыку в водной среде, у вас не будет застоя лимфы, и спадут отеки.

Занимаясь, человек получает мощный положительный эмоциональный заряд, ведь бассейн и вода естественная среда для организма, особенно в период беременности. Это тренирует и успокаивает нервную систему.

Прок от комплекса аквааэробики в бассейне для организма огромен. К примеру, для кожи, польза в том, что с помощью воды она приходит в тонус, становится более упругой, подтягивается. Помимо этого, усиливается движение жидкостей в организме: лимфы, крови, а это оздоравливает все внутренние органы, избавляет от целлюлита. Улучшает осанку, состояние позвоночника и подвижность суставов.

Что может немного пострадать от хлорированной воды, так это волосы и ногти. Для их защиты используйте купальную шапочку по время купания в бассейне, обязательно наносите бальзам или маску для волос после плавания. Также не забудьте приобрести крем для рук хорошего качества, он смягчит кожу и защитит их после воздействия хлорированной воды.

Ограничения при выполнении движений аквааэробики, в том числе для беременных женщин

В любом случае, прежде, чем записаться в бассейн, следует обязательно проконсультироваться с врачом, получить его одобрение на такие физические нагрузки. Ведь только лечащий врач может знать обо всех хронических заболеваниях и сможет отрегулировать нагрузку в фитнессе, дать рекомендации, особенно это касается упражнений для беременных.

Во всяком случае, обязательно стоит перечислить, кому противопоказан бассейн:

• Перенесшим серьезные сердечные заболевания
• Страдающим бронхиальной астмой
• Имеющим глубокий преклонный возраст
• Обладающим аллергией на хлорсодержащие препараты, бассейн, как правило, обеззараживается хлором

Что необходимо для начала занятий в воде

Как выбрать бассейн? По большому счету весомых критериев всего два:

1. Желательно чтобы он находился неподалеку от дома, тогда у вас не будет нужды ездить на транспорте или ожидать на остановке.

2. Включал в себя различные по уровню подготовки занятия и группы, это позволит без труда подобрать удобное расписание с требуемым уровнем подготовки.

Для старта вам необходимо подготовить всего лишь купальник, купальную шапочку, сменную обувь и душевые принадлежности.

Перед началом занятий Вам обязательно понадобиться взять справку от врача, что Вам разрешено посещать бассейн. Для получения справки может потребоваться сдать анализы.

Плавание и занятия в воде приносят, как правило, только позитивные ощущения, поэтому занимайтесь и будьте здоровы!

Скучно заниматься спортом? Попробуйте этим летом заняться водной аэробикой для похудения!

Не многие из вас знают о водной аэробике, а те, кто знает, думают, что это спорт без ударов. Хотя это правда, что водная аэробика сжигает меньше калорий по сравнению с плаванием или боксом, но это отличная физическая активность для всех возрастных групп. Все возрастные группы, потому что водная аэробика хороша для людей с артритом и проблемами с суставами, которые обычно возникают у людей старшего возраста. Хорошее путешествие по снижению веса в точности похоже на аквааэробику: медленное и устойчивое.Это также мало влияет на уровень комфорта человека. Читайте дальше, чтобы узнать, как водная аэробика может быть одним из лучших занятий, которые помогут вам похудеть.

Водная аэробика и похудание

Основная концепция похудания предполагает сжигание большего количества калорий, чем человек съедает. Это называется дефицитом калорий. Подсчитайте количество калорий, которое вам необходимо для достижения необходимого здорового веса. Если вы хотите сбросить ½ килограмма за 1 неделю, вам следует снизить потребление калорий на 500 (примерно).Наряду с созданием дефицита калорий важна физическая активность, чтобы ускорить процесс похудения.

Занятие по водной аэробике

Эффекты водной аэробики медленные и менее выраженные. Водная аэробика помогает похудеть только в сочетании с правильной диетой и меньшим потреблением калорий. Добавление веса воды во время занятий водной аэробикой поможет вам сжечь лишние калории. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг сжигает 149 калорий за 30-минутную тренировку по водной аэробике.

Как

Хотя водная аэробика не является мгновенным решением проблемы потери веса, как таковая, ничто не является мгновенным, когда дело доходит до потери веса. Но в отличие от любой физической активности на суше, когда вы тренируетесь в воде, есть естественное сопротивление и отсутствие гравитации, которые заставляют ваши мышцы работать больше. Частота сердечных сокращений во время водной аэробики также ниже, но дает те же преимущества по сравнению с другими сердечно-сосудистыми упражнениями, выполняемыми на суше.

Диета и водная аэробика

Поскольку для похудения необходимо сжигать больше, чем вы потребляете, имеет значение не только количество калорий, но и их источник.Следует есть пищу, которая поможет сохранить здоровье в целом и сделать программу похудания успешной. Ешьте больше белка, зелени и домашней еды. Жареная пища и нездоровая пища дают вам только лишние калории и совсем не содержат питательных веществ. После тренировки по аквааэробике не забудьте заменить потраченную энергию полезными закусками, такими как бананы или нежирный йогурт. Ешьте цельнозерновые, фрукты, овощи и белки. Также не менее важно снизить потребление сахара и соли.

Преимущества водной аэробики

Водная аэробика подходит для людей с артритом и другими проблемами суставов.Тяжелым людям полезно сохранять прохладу в воде и удерживать вес без нагрузки на колени и бедра. Водная аэробика — это тренировка низкой интенсивности, поэтому она помогает людям тренироваться дольше и сжигать больше калорий. Поскольку вы занимаетесь более продолжительной тренировкой, вы сжигаете больше калорий, чем тренировка с высокой интенсивностью, которую вы выполняете в течение более короткой продолжительности. Одним из очень важных преимуществ водной аэробики для здоровья является то, что она помогает поддерживать мышцы в тонусе, пока вы худеете. Чем сильнее мышцы, тем сильнее ваше равновесие.

Аквааэробика, как и плавание, является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы. Он снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и облегчает боль в суставах.

О чем следует помнить

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать выполнять какие-либо упражнения. У некоторых из вас может быть аллергическая реакция на химические вещества для бассейна, а многим также нужны зажимы для носа и беруши. Душ с мылом с хлором после тренировки по водной аэробике и нанесение увлажняющего крема одинаково важны для вашей кожи.Не сокращайте слишком много калорий сразу после начала. Двигайтесь медленно, так как это поможет вам выиграть гонку с весом.

Занятия аэробикой в ​​свободной воде | Livestrong.com

Водная аэробика полезна для суставов.

Кредит изображения: bluecinema / E + / GettyImages

Программы водной аэробики обеспечивают отличную тренировку с низким уровнем воздействия, особенно для пожилых людей и людей с болями в спине или суставах. Плавучесть воды облегчает упражнения для суставов, костей и мышц.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, два с половиной часа аэробной активности в неделю могут снизить риск хронических заболеваний, улучшить здоровье людей с сердечными заболеваниями и диабетом, а также снизить риск смерти вдвое по сравнению с кто не занимается спортом. К тому же аквааэробика — это просто развлечение.

Сжигает ли водная аэробика калории?

Аквааэробика — хорошая тренировка. Хотя вода облегчает упражнения для суставов и мышц, сопротивление заставляет тело работать тяжелее, чтобы двигаться.По данным Arthritis Foundation, это делает аквааэробику хорошей тренировкой, поскольку она сжигает больше калорий, чем наземные упражнения того же характера.

Например, ходьба по воде сжигает больше калорий, чем ходьба по суше. Исследование, опубликованное PLOS One в мае 2018 года, показало, что занятия водной аэробикой в ​​течение 12 недель два раза в неделю по 50 минут каждое занятие улучшает взрывную силу, особенно в руках, снижает систолическое кровяное давление и уменьшает жировую массу тела.Занятия водной аэробикой — отличная тренировка.

Подробнее: Как заниматься водной аэробикой дома

Водная аэробика для похудения

Упражнения водной аэробики эффективны для похудания. По данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжечь от 400 до 500 калорий за одночасовую тренировку. Это число зависит от уровня воды, скорости движения в воде, длины конечностей человека, а также температуры воды и воздуха.

В некоторых классах ученики будут стоять в глубокой воде (до плеч или груди), в то время как в других классах основное внимание уделяется только нижней части тела (вода по пояс). Более глубокие водные упражнения обычно более интенсивны, а это означает, что вы почти всегда сжигаете больше калорий. Занятия водной аэробикой — отличная тренировка, независимо от того, нужно ли вам похудеть или просто поддерживать движение и здоровье. Это интересный способ тренироваться и сохранять спокойствие.

Подробнее: Водные тренировки для ягодиц

Программы водной аэробики

Есть много упражнений по водной аэробике, но это хорошее место для начала.Повторяйте эти упражнения с предложенным количеством повторений или до тех пор, пока не устанете. Если вам нужно сделать меньше повторений, чем рекомендовано, это тоже нормально. Еще одно отличное место для начала — занятия по водной аэробике, где инструктор поможет вам разобраться в нескольких упражнениях и количестве повторений.

Ряд упражнений водной аэробики идеально подходит для начинающих. Другой вариант — выбрать день для рук и ног, разбивая его в течение недели. Например, вы можете сосредоточиться на руках по понедельникам и средам, а затем на ногах по вторникам и четвергам.

1. Водные упражнения для верхней части тела.

Эти упражнения проработают ваши руки, плечи и корпус. Если у вас еще нет необходимого оборудования, вы можете выполнять упражнения без него. У вас по-прежнему будет хорошее сопротивление воды. Повторите от 12 до 15 раз, пока не устанете.

Движение 1: Упражнение с сопротивлением с использованием доской

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа доску боком, правой рукой придерживая спину (дальше всего от тела), а левой рукой держите переднюю часть (как можно ближе к телу).
2. Переместите доску вправо, а затем обратно в середину, прижимая левую руку к телу.
3. Переключите руки, чтобы работать с другой стороны.

Движение 2: Упражнения для рук с использованием перепонок

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам ладонями вперед.
2. Разведите пальцы, чтобы использовать водонепроницаемость между пальцами.
3. Держите локти прижатыми к телу.
4. Поднимите руки к поверхности воды, удерживая запястья прямыми.
5. Поверните руки так, чтобы они смотрели вниз, и прижмите их к своему телу.

Подробнее: Список упражнений водной аэробики

2. Водные упражнения для нижней части тела.

Эти упражнения проработают ваши ноги и корпус. Если вы тренируетесь без оборудования, вы все равно получите хорошее сопротивление воды.

Движение 1: Прогулка по глубокой воде с перепонками

Водная ходьба — это именно то, на что это похоже: прогулка по воде.Пояс для плавания будет держать вас в вертикальном положении во время тренировки, или вы можете использовать лапшу для бассейна, чтобы оставаться в вертикальном положении. Поместите лапшу между ног так, чтобы она была короче спереди и длиннее сзади. Это необходимо для глубоководной ходьбы на уровне воды до плеч.

1. Избегайте слишком большого наклона вперед.
2. Держите спину прямо, а корпус напряженным.
3. Используйте перепонки для рук, чтобы увеличить сопротивление.
4. Ходите как обычно по суше (хотя это будет похоже на медленную ходьбу).
5. Держите руки по бокам ладонями вперед, чтобы использовать это водонепроницаемость.
6. Начни с трех кругов и, если чувствуешь себя хорошо, посмотри, сколько кругов ты сможешь проехать.

Вы также можете попробовать ходить назад и боком, чтобы проработать другие мышцы.

Совет

Обувь для бассейна поможет предотвратить скольжение ног по дну бассейна.

1. Обвяжите правую ногу лапшой.
2. Встаньте, повернувшись спиной к стороне бассейна.
3. Вы можете держаться руками за край бассейна, чтобы сохранить равновесие.
4. Поднимите правую ногу и остановитесь, когда ваша нога находится под углом 90 градусов.
5. Затем верните ногу в исходное положение.
6. Повторить от 12 до 15 раз.
7. Переключите лапшу на левую ногу и повторите.

Лучшие водные тренировки для похудения летом

Планируете пляжный отдых и хотите этим летом похвастаться спортивной формой? Сходить в спортзал на тренировку — вроде бы задача.Но летом становится еще труднее заставить себя тренироваться из-за жаркой погоды, от которой вы так вспотеете, что вы не можете выдержать потливость в тренажерном зале! Но, конечно же, будь сияние или еще больше сияния, упражнения необходимы, чтобы сохранить ваше здоровье и предотвратить набор веса. Нет необходимости тренироваться в тренажерном зале, полном ваших вспотевших приятелей. Водные тренировки отлично подходят для похудения и общего фитнеса. И мы говорим не только о плавании. Есть так много других водных тренировок, которые стали популярными в Индии.Просто поинтересуйтесь в ближайшем бассейне об этих способах сделать ваше лето очень подходящим! Также читайте — Нарушение: Керала ослабляет изоляцию, разрешает отели и рестораны для полностью вакцинированных людей | Полный список рекомендаций приведен здесь

Аква-аэробика: Аэробика — это всегда супер веселая и энергичная тренировка. Но при выполнении под водой это может принести больше пользы. Это потому, что вы будете двигаться против сопротивления воды и, следовательно, будете сжигать больше калорий. Сеанс аквааэробики может заставить вас потерять от 300 до 400 калорий.Читайте также — Вирусное видео: женский парик падает, когда она прыгает в бассейн, видео заставит вас смеяться | Часы

Aqua Zumba: Возможно, вы слышали о зумбе, энергичной тренировке, включающей танцевальные движения. Aqua Zumba — это зумба, выполняемая в бассейне. Как и Zumba, его версия Aquatic помогает тонизировать мышцы, похудеть, увеличивает гибкость и силу. В зависимости от интенсивности тренировки Aqua Zumba может сжечь от 500 до 600 калорий за час. Это отличная тренировка для всего тела, которая заставляет вас больше тренироваться из-за водонепроницаемости.Читайте также — Вирусное видео: свадебный фотограф падает в бассейн во время фотосессии, реакция жениха и невесты просто невероятна | Наручные часы

Аква-йога: Что может быть более расслабляющим, чем йога? Йога в воде! Это особенно полезно для тех, кто не может заниматься йогой из-за болезненных суставов. Выполнение асан йоги или других упражнений в воде легко сказывается на суставах. Фактически, под водой вы можете больше растягиваться и становиться более гибкими.

Aqua spinning: Многие люди, страдающие болями в суставах, избегают спиннинга или езды на велосипеде.Однако в воде спиннинг подходит тем, у кого проблемы с суставами. Перед выполнением этого упражнения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения с оборудованием для бассейнов: Вы можете выполнять различные упражнения, такие как планка, силовые тренировки, растяжка и прыжки, используя бассейны с лапшой, бассейны с трубками и специально разработанные водные гири. Не выполняйте никаких упражнений без обучения и сертифицированного инструктора.

Как я использую видеоигры, чтобы похудеть и чувствовать себя здоровым

Мне стыдно признаться, что я испробовала практически все способы похудеть.

Я попробовал отжать небо, испробовав десятки причудливых диет, которым было непросто придерживаться. Я придерживаюсь непоследовательного расписания в тренажерном зале и участвую в рекламных программах, посвященных тренировкам вне дома. Несмотря на все мои попытки придерживаться единого плана, в конечном итоге я добился наибольшего успеха благодаря нетрадиционному методу: видеоиграм.

В период расцвета Dance Dance Revolution на игровых автоматах и ​​дома я проводил бесчисленные часы, топая сверкающими стрелами. Смесь музыки, сообщества и искусственного танца была неотразимой.Эта комбинация помогла мне достичь всех моих целей в фитнесе. Я прекрасно себя чувствовал и выглядел.

Но когда игровые автоматы начали выходить из моды, и я стал старше и более занятым, я перестал быть таким активным. Я пытался изучить другие способы оставаться в форме, например приложения для тяжелой атлетики, скалолазания и йоги на моем телефоне, но никогда не мог оставаться с ними на связи. Поэтому в последние недели я решил вернуться к методу активности, который работал у меня раньше: играть в видеоигры.

Я экспериментировал с несколькими играми и платформами, которые помогали мне двигаться каждый день.Моя цель состояла в том, чтобы найти игры, которые требовательны к физическим нагрузкам, но не настолько, чтобы играть в них было похоже на «тренировку». Между Oculus Quest, Nintendo Switch и Xbox One у меня теперь есть библиотека инструментов, которые я с нетерпением жду, когда придет время активироваться.

Если вы ищете игры, которые помогут вам встать и двигаться, вот несколько рекомендаций, основанных на том, во что я сейчас играю, как они побуждают меня быть более активным и почему вам стоит попробовать их.

Oculus Quest

Не только я обнаружил, как весело использовать виртуальную реальность, чтобы вытащить задницу из кресла.Мне нравится захватывающий характер VR, поскольку он позволяет сосредоточиться на чем-то одном, а не на том, как легко я отвлекаюсь в тренажерном зале. Совместная работа звука, музыки и игрового процесса, чтобы монополизировать мое внимание, — отличный способ удержать меня. В гарнитуре я настолько сосредоточен, что не замечаю, что потею, пока не останавливаюсь, чтобы сделать глоток воды.

Есть много вариантов для гарнитур VR, но меня сразу привлекла Oculus Quest. Поскольку для этого не требуется привязка к ПК, я мог наслаждаться большей свободой передвижения, играя в одну из моих любимых игр — Beat Sabre .

Раньше я упоминал, что Beat Sabre — одна из лучших игр последнего десятилетия, потому что достаточно менее трех минут, чтобы продемонстрировать, на что способны VR-игры. Название включает в себя захватывающие музыкальные треки — от будущего баса до, совсем недавно, Green Day — и заставляет меня рубить цветные блоки, как дискотечный джедай.

Изображение: Beat Games

Во время воспроизведения песен на меня летят блоки, отмеченные указателями направления, и мне приходится проводить по ним в правильной ориентации в такт музыке.В результате вы можете почувствовать себя дикой смесью черлидинга, моды и бреда. Танцевальный игровой процесс и точность исполнения настолько приятно отвлекают, что совсем не хочется тренироваться.

Beat Sabre может показаться интенсивной тренировкой верхней части тела, однако, когда игра доведена до уровня сложности Expert. Чтобы сделать свой опыт более увлекательным, я вместо этого играю исключительно на уровне сложности. В этом режиме песни не слишком сложны для подыгрывания, что позволяет мне больше танцевать и включать больше своего тела в игру.

Вы должны попробовать Beat Sabre если:

• Музыка естественным образом заставляет вставать и двигаться
• Вы хотите что-то с разными уровнями сложности, вы можете развиваться с
• Вам нравится идея покупать новые музыкальные пакеты, чтобы ощущения оставались свежими

Изображение: FitXR

Когда я хочу испытать себя в виртуальной реальности, я загружаю BoxVR , который является скорее интерактивным фитнес-приложением, чем игрой.Он имеет сходство с Dance Dance Revolution, но вместо того, чтобы наступать на стрелки в такт, я добавляю предустановленные подпрограммы перфорации к плейлисту песен.

В каждом наборе действий я бросаю джебы, хуки и апперкоты в серию цветных сфер, которые летят в меня по заданному шаблону, основанному на музыке. Есть также элементы подпрыгивания, плетения и приседаний, чтобы тренировка была нацелена на все тело. Время от времени меня даже просят сменить опору, чтобы еще больше сбалансировать опыт.Структура немного более жесткая, чем в традиционной ритм-игре, но иногда мне это нравится.

Я могу установить продолжительность сеанса, в котором хочу участвовать, а BoxVR предлагает ряд готовых программ тренировок в зависимости от того, сколько времени вы хотите посвятить. Каждая тренировка разрабатывается разными тренерами и предлагает уникальные саундтреки для удар в. Я даже могу отслеживать самые важные вещи, такие как оценка сожженных калорий, прямо в игре, что полезно, если я забыл надеть фитнес-трекер.

Я никогда не занимался теневым боксом до того, как поиграл в BoxVR , и после первого сеанса я получил очень здоровое уважение к тому, насколько интенсивным он может быть. Однако из-за того, насколько это сложно, я никогда не могу проводить занятия дольше 30 минут, так как мой квест пропитается потом. Даже с моей обложкой VR, которая лучше отводит пот, чем обложка по умолчанию, я все же сократил сеансы примерно до получаса.

Выезд BoxVR если:

• Вы хотите получить опыт, больше похожий на фитнес-класс
• Вы хотите попотеть
• Вам нужно что-то, что изначально отслеживало вашу физическую активность

Другие игры Oculus Quest

В то время как Beat Sabre и BoxVR — мои любимые игры для тренировки пота, есть две игры, на которые я бы хотел переключиться, если хочу поиграть во что-то, что больше похоже на игру, а не на специальную тренировку.

Изображение: Crytek

Раньше я регулярно занимался скалолазанием, и мне понравилось, как The Climb превращает опыт в нечто более непринужденное. Он отлично имитирует боулдеринг, форму скалолазания, когда вы взбираетесь по стенам без помощи веревок. В реальной жизни боулдеринг — сложная задача, и при правильном выполнении это тренировка всего тела. Упрощенный игровой процесс Climb предлагает те же впечатления, но без интенсивности.

Поскольку в Quest нет возможности отслеживать мои ноги, я трачу свое время на то, чтобы сосредоточить свои руки на лазании в игре. Он не полностью воспроизводит это упражнение, но я обнаружил, что ему все же удается выполнять ту же медленную, продуманную и приятную задачу скалолазания без всех усилий (или страха падения).

Изображение: Cloudhead Games

Когда я хочу что-то усилить, я играю Pistol Whip .Это шутер, основанный на ритме, и, играя в него, вы словно пробираетесь сквозь музыкальное видео. Каждый этап находится на рельсах и перемещает вас через абстрактные локации, где появляются враги и пытаются стрелять в вас.

Эта дискотека через тир даже даст вам лучший результат, если вы поразите своих врагов в такт. Это замечательный дизайн, который всегда заставляет меня танцевать и снимать под его жесткий электронный саундтрек, как Джон Уик в ночном клубе. Также есть много уклонений, уклонений и, как следует из названия, взмахов пистолетом, чтобы увеличить количество прикладываемых физических усилий.

Кольцо Fit Adventure

Одной из фитнес-игр, которую мне очень хотелось попробовать, была игра Nintendo Ring Fit Adventure . Когда я впервые увидел это, мне показалось, что это что-то, что замаскирует монотонность тренировок в виде захватывающей ролевой игры.

Несколько лет назад я попробовал предыдущую игру Nintendo, связанную с тренировками, Wii Fit , но футуристическая балансировочная доска игры собрала больше пыли, чем я надеялся. В то время как я спешил получить Wii Fit в день его выпуска, я быстро разочаровался в нем.Это было больше похоже на домашний фитнес-класс, чем на что-то веселое и веселое, чего я ожидал от Nintendo.

Последняя фитнес-игра компании снова сочетает в себе забавный аксессуар, с которым можно попотеть, но на этот раз она объединяет свой подход с пакетом, похожим на RPG, который мне понравился. В Ring Fit Adventure я беру на себя роль подходящего героя, который путешествует по миру, ориентированному на тренировки, где мне нужно остановить разорванного дракона. Чтобы победить его, я должен выполнять приседания, жимы от груди, упражнения йоги и многое другое.Это очень похоже на традиционную тренировку, но в ней происходит так много всего, что в конечном итоге она оказывается более увлекательной, чем кажется в письменной форме.

Изображение: Nintendo EPD / Nintendo

Чтобы отслеживать свою тренировку, я использую уникальные контроллеры движений Switch и ключевой аксессуар Ring Fit Adventure — Ring-Con. Вставив один из Joy-Cons моей системы в контроллер с резиновым кольцом, а другой — в ножной ремень, который оборачивается вокруг моего левого бедра, я могу контролировать всю игру и отслеживать мои движения.

Гибкий корпус Ring-Con разработан, чтобы его можно было толкать и тянуть во время тренировок с отягощениями. Это выглядит хлипким, но вызывает удивительное сопротивление. Joy-Con, прикрепленный к вашему бедру, отслеживает больше кардио-тренировок, таких как бег трусцой и приседания, и даже когда вы садитесь за доску. В тандеме оба Joy-Cons могут отслеживать десятки различных тренировок, которые не оправдывают ожиданий.

Путешествуя по игровому миру, на выполнение которого могут уйти недели или месяцы, я использую движения своих треков Joy-Con, чтобы побеждать врагов и завершать мини-игры. Ring Fit Adventure призван побудить меня использовать целый набор движений во время игры, превращая каждую тренировку в достойную тренировку для всего тела. Большинство сеансов занимает около получаса, и игра всегда спрашивает меня, готов ли я играть дольше или хочу, чтобы игра завершилась на весь день. Он также способствует растяжке до и после тренировки, чего не было ни в одной другой игре, в которую я играл.

Хотя Ring Fit Adventure — это наиболее ориентированная на тренировки вещь, в которую я играл в последнее время, это не похоже на рутинную работу.Возвращаться к этому день за днем ​​- все равно что вернуться к ролевой игре. Есть главный квест, о котором я хочу узнать больше, побочные квесты, за которые предлагаются награды, и часы игры, которые еще предстоит сыграть. Так уж получилось, что для того, чтобы провести с ним время, мне нужно немного попотеть.

Вам понравится Ring Fit Adventure , если:

• Вам нравится идея геймификации, которая помогает сформировать привычку к тренировкам
• Вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, а не только в кардио
• Вам нужен опыт, который не будет ощущаться каждый раз, когда вы играете в него

Just Dance 2020 для Xbox One

Танцы всегда были одним из самых надежных способов получить физическую активность.Но теперь мои дни искусственного танца на машине Dance Dance Revolution и походов в ночные клубы остались позади. Вместо этого я снова учусь танцевать с Just Dance 2020 на Xbox One с Kinect.

Изображение: Ubisoft

Серия Just Dance существует с 2009 года, и пока я пытался играть в нее на Wii и PlayStation 4, мне всегда казалось странным держать контроллер Wiimote или Move во время танцев.Только в прошлом году я начал играть в нее на Xbox One с Kinect, и я наконец влюбился в серию.

Используя камеру Kinect, Just Dance 2020 точно отслеживает мои движения. Он проверяет, правильно ли я выполняю хореографию для каждой из его десятков песен. Я слежу за движениями танцоров на экране и стараюсь идеально им соответствовать. Поскольку я наблюдаю за настоящими танцорами, а не за цифровыми аватарами, имитировать их движения намного проще.Я оцениваю то, насколько хорошо я воспроизводю их игру, а Just Dance подсчитывает мой результат и сравнивает меня с другими игроками во всем мире.

Прошло много лет с тех пор, как я демонстрировал свои танцевальные движения, но Just Dance 2020 возрождает большую часть мышечной памяти, которую я накопил за эти годы. Мне нравится, что время, проведенное за игрой в Just Dance и тренировкой до пота, можно перенести на настоящий танцпол, если я так склонен.

Just Dance 2020 отлично, если:

• Вы хотите попотеть, когда учитесь танцевать
• Вам нравится косвенно соревноваться с другими
• Вы хотите применить навыки, полученные в игре, в реальном мире

Что подойдет вам?

Я не профессионал в области фитнеса, но у меня есть один совет, который поможет вам сделать правильный выбор: делайте все, что вы можете придерживаться.

Не так важно то, что вы делаете, чтобы оставаться активным, как то, насколько постоянно вы остаетесь активным. Вставать и двигаться должны стать хорошей привычкой для себя. Если вы изо всех сил пытаетесь найти распорядок, который вам подходит, поэкспериментируйте с несколькими, пока не найдете тот, который вы можете выполнять регулярно.

Если идея тренировок кажется рутинной, подойдите к активности более непринужденно. Я изучаю варианты, которые мне нравятся и которые мне не терпится поиграть в конце долгого рабочего дня. Я с нетерпением жду возможности попотеть с этими играми, что очень далеко от того, что я чувствовал, просыпаясь в 6 часов утра.м. пойти в спортзал.

Этих игр, даже в тандеме, может быть недостаточно, чтобы быть эквивалентом постоянного расписания тренажерного зала и здорового питания. А пока я получаю удовольствие и заново открываю для себя, как весело быть активным.

Похудение: Хотите плоский пресс, как Катрина Кайф? 5 невероятных способов избавиться от жира на животе с помощью аквааэробики

Болливудская актриса Катрина Кайф была замечена занимающейся аквааэробикой & nbsp | Фото: & nbspInstagram

Нью-Дели: Не худеете, несмотря на упражнения и отказ от любимой еды? Не волнуйтесь, у нас есть дива Болливуда Катрина Кайф, которая поможет вам преодолеть битву за выпуклость и получить этот плоский живот.Недавно великолепную актрису видели занимающейся аквааэробикой вместе со знаменитым фитнес-тренером Ясмин Карачивала, которая поделилась видео в своем Instagram. Аквааэробика, сочетание силовых и кардиотренировок, проводится с учетом сопротивления воды. Водные тренировки и аквааэробика — прекрасная форма упражнений, которая считается идеальной для людей всех возрастов. Эти тренировки могут помочь вам сжечь больше калорий, помимо многих других преимуществ для здоровья.

Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов или улучшить физическую форму, просмотр видеороликов Катрины о тренировках может быть отличной идеей, которая поможет вам значительно похудеть — без особых усилий.Актриса, несомненно, сегодня является одной из самых сильных звезд Болливуда. Катрина будет танцевать на ступенях Прабхудевы под номер Suraiyya из Thugs Of Hindostan. Британо-индийская актриса — одна из немногих див, которые безупречно выглядят как с макияжем, так и без него. Хорошо известно, что супер-подтянутая красавица всегда очаровывала публику своим выступлением, от «Dhoom 3» до «Tiger Zinda Hai». Катрина, безусловно, является источником вдохновения для всех, когда дело доходит до получения идеально подтянутого тела. Читать — Советы по снижению веса на выходных: диета и фитнес-режим Сонакши Синха, см. Ее фото до и после

Посмотрите видео ниже!

Как аквааэробика помогает похудеть

Сжигает калории: Оказывается, эта форма тренировки — отличный способ сжечь калории. Говорят, что часовые занятия аэробикой могут помочь вам сжечь от 400 до 500 калорий, хотя фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от некоторых факторов, включая ваш размер, интенсивность ваших движений, а также температуру воды и глубина и т. д.

Увеличивает мышечную силу: Исследование 2007 года показало, что 12 недель регулярных занятий аквааэробикой могут привести к значительному увеличению силы, гибкости и ловкости. Это связано с тем, что ваше тело работает против сопротивления воздуха, в 12 раз превышающего сопротивление воздуха, когда вы тренируетесь в воде. Следовательно, ваши мышцы получают жесткую тренировку, что приводит к более высокому метаболизму и более здоровому телу. Читать — Раскрыт секрет похудения актрисы Намасте, Англия Паринити Чопра, вот как она перешла от жира к фигуре

Повышает выносливость: Упражнения в бассейне, такие как аквааэробика, наращивают мышечную силу и повышают выносливость, способствуя снижению веса.В отличие от отягощений, которые требуют от спортсмена тянуть и толкаться против веса плюс сила тяжести, вода предлагает естественное сопротивление, которое помогает развить выносливость.

Повышает гибкость: Вода и аквааэробика помогают улучшить вашу гибкость. При выполнении водных тренировок ваше тело должно двигаться в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и натяжкам воды. Это заставляет суставы увеличивать диапазон движений, а ваше тело становится более гибким.

Снижает давление в суставах: Это может показаться невероятным, но аквааэробика может помочь уменьшить давление на суставы в результате артрита и нормального износа.По этой причине врачи часто рекомендуют гидротерапию людям, страдающим проблемами суставов.

Поскольку водные тренировки практически не оказывают воздействия, они являются отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, силовых тренировок и сжигания жира.

Отказ от ответственности: Все содержимое, включая советы и предложения, предназначено исключительно для общих информационных целей и не должно толковаться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

5 водных упражнений, которые помогут похудеть / фитнес / упражнения

Когда вы пытаетесь похудеть и вам нужно изменить распорядок тренировок, альтернативным способом тренировки являются упражнения в воде. Есть много разных занятий, которые помогут вам сбросить вес в воде. Если вы не находитесь рядом с озером или океаном, плавательный бассейн — лучший способ тренироваться в воде.

1. Дистанционное плавание

Плавание по кругу — наиболее распространенное упражнение, выполняемое в бассейне. Если вы состоите в плавательном клубе, у вас должна получиться отличная тренировка, если вы будете плавать на дистанции. Убедитесь, что вы не переусердствуете первые несколько раз, когда будете плавать длинные круги в бассейне. Если вы начинаете уставать, вы можете оставаться на мелководье на случай, если у вас начнутся судороги.

2. Спринт

Плавание на коротких кругах с высокой скоростью — отличный способ сжечь калории.Разогрейтесь, проплыв несколько кругов в медленном темпе, а затем начните спринт. Обычно это означает, что вы бежите из стороны в сторону в бассейне, а не проплываете всю длину. Перед началом тренировки убедитесь, что это приемлемое упражнение, иначе вы можете пересечь плавательные дорожки, которые используют другие люди.

Вы также можете проплыть несколько быстрых кругов в собственном бассейне, если он у вас есть дома. Размер бассейна, скорее всего, будет намного меньше, чем размер бассейна в плавательном клубе, но вы все равно можете проплыть несколько коротких кругов в быстром темпе.Будьте осторожны, проплывая быстрые круги в домашнем бассейне, так как очень легко увязнуть во время тренировки и случайно удариться головой о край бассейна.

3. Водная гимнастика

Выполнение гимнастики в воде — еще один способ похудеть. Попробуйте выполнить несколько простых прыжков, чтобы увеличить пульс. Вы также можете держаться за край бассейна и делать удары ногами. Если в вашем бассейне есть баскетбольная или волейбольная сетка, все прыжки, которые вы будете выполнять во время этих видов спорта, станут отличной тренировкой.

4. Водная аэробика

Водная аэробика — еще один популярный вид водных упражнений. Если вы посещаете тренажерный зал, узнайте, есть ли там уроки водной аэробики. Вы также можете заниматься аэробикой в ​​собственном бассейне, если он у вас есть дома. Установите часы на количество минут, которое вы хотите тренироваться, а затем выполните водную тренировку. Включите музыку, чтобы сделать тренировку по аэробике более приятной.

5. Водный бег трусцой

Водный бег трусцой может быть не самым изящным способом тренировки, но это эффективный способ похудеть.Просто бегайте трусцой по мелкой части бассейна в течение определенного времени. Если вы состоите в плавательном клубе, вам будет очень весело участвовать в этом занятии с другими людьми.

Как аква-упражнения помогают похудеть?

Дни плавания вверх и вниз по дорожкам в вашем местном бассейне сочтены.

Новый комплекс упражнений, предназначенный специально для выполнения в воде, запускается по всей Великобритании.Эксперты говорят, что они помогут похудеть, победить целлюлит и повысить тонус быстрее, чем обычные упражнения.

От мягкого аквапилатеса до более энергичного водного бега, который, по словам Дженнифер Энистон, является фаворитом, — аква-упражнения стали последней тенденцией в фитнес-режимах.

Щелкните ссылки внизу страницы, чтобы прочитать все о последних аква-упражнениях.

Зачем заниматься в воде?

Основным преимуществом тренировок в воде является защита суставов.

«Когда вы выполняете упражнения на суше, например, бегаете трусцой, вы воздействуете на свои суставы», — говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центрально-лондонской клиники остеопатии и спортивных травм. «Но когда вы тренируетесь в воде, у вас нет силы тяжести, которая переносит вес вашего тела на суставы».

Если вы собираетесь бегать, это одно из самых высокоэффективных упражнений, которые вы могли выбрать. Каждый раз, когда ваша ступня ударяется о тротуар, удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела, поднимается по ногам и попадает в позвоночник.

Большинство марафонцев после финиша становятся короче примерно на один сантиметр. Это связано с тем, что повторяющиеся ударные движения при беге трусцой заставляют мышцы ног, шеи и спины напрягаться, что приводит к сдавливанию позвонков в позвоночнике.

Упражнения в воде устраняют этот ударный удар, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85 процентов.

Многие спортсмены часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы, поэтому они все еще могут тренировать свои мышцы, но без дополнительной нагрузки на слабые суставы.

У вас лучше тренировка?

То, что упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, не означает, что это более мягкая тренировка.

Тренировка в воде означает, что ваши мышцы вынуждены работать усерднее, сжигая больше жира и тонизируя их быстрее, чем упражнения на суше. Это потому, что они борются с водой каждый раз, когда двигаются.

«Каждое движение, которое вы делаете в воде, означает, что вы боретесь с ее сопротивлением», — говорит Торбен Херсборг.«Вы получаете гораздо более интенсивную тренировку, чем если бы занимались обычными упражнениями».

Бег трусцой на суше сжигает всего около шести калорий в минуту. Но водный бег может сжечь более 11 калорий в минуту, что улучшит вашу тренировку.

Дополнительное давление воды на ноги также выталкивает больше крови обратно в верхнюю половину вашего тела. Это заставляет ваше сердце работать сильнее, учащая сердцебиение и сжигая еще больше калорий во время водной тренировки.

Аква-упражнения также оказывают охлаждающее действие на организм.Поскольку вы тренируетесь в воде

, ваше тело не так сильно потеет, чтобы охладить мышцы. Это означает, что у вас меньше шансов обезвожиться во время тренировки.

Тем не менее, все же важно пить много жидкости до, во время и после тренировки, чтобы не подвергаться риску обезвоживания. Возможно, вы обезвожены сильнее, чем вы думаете, потому что вода охлаждала вас. Ваш инструктор посоветует вам правильное количество напитка.

Можно ли заниматься аква-упражнениями?

Аква-упражнения идеальны для тех, кто возвращается к занятиям после травмы или длительного периода бездействия, потому что они очень нежны для ваших суставов.

Их также рекомендуют пожилым людям, поскольку вода дает им больше подвижности и гибкости, чем на суше.

Новым мамам и тем, у кого проблемы с поясницей, также могут быть полезны водные упражнения, поскольку вода поддерживает их, снимая давление с позвоночника.

Для занятий водными упражнениями необязательно быть олимпийским пловцом. Большинство аква-упражнений проводится в воде на глубине не выше уровня груди, и ваши ступни всегда могут касаться пола. Некоторые упражнения могут даже повысить вашу уверенность в воде, улучшив технику плавания.

Если вы беременны или страдаете артритом, вы должны сообщить об этом своему инструктору, прежде чем начинать какие-либо водные упражнения.

Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в тазу, поэтому вы можете пораниться, если не будете осторожны.Больные артритом также могут повредить свои суставы, если будут слишком сильно на них давить.

Если вы начинаете новый режим упражнений, важно обратиться к врачу для проверки. Они сообщат вам о любых проблемах или рисках, с которыми вы можете столкнуться в новом режиме упражнений.