: Как правильно :: «ЖИВИ!

Валик для спины: в чем суть

Это небольшой достаточно жесткий валик диаметром 7-9 см и длиной около 30-40 см. Изобрел конструкцию (и упражнения с ней) японский врач Тошики Фукуцудзи после долгих исследований позвоночника.

Тошики Фукуцудзи искал ответ на вопрос, почему люди с возрастом «теряют» в роста и пришел к выводу, что происходит это из-за истирания межпозвонковых дисков. Хрящи с годами теряют влагу, уменьшаются в размере, позвонки «приближаются» друг к другу. Возникают протрузии и грыжи (что часто связано с болевыми ощущениями), позвоночник как бы «сжимается», а человек становится немного ниже ростом. Чтобы замедлить этот процесс,  Фукуцудзи изобрел валик и простую гимнастику.

Лежа на валике, вы мягко растягиваете позвоночник, улучая питание межпозвонковых дисков. Регулярное использование валика помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани. Итог, который обещает создатель метода — красивая осанка (уменьшается сутулость), здоровый позвоночник.

Но так ли это на самом деле?

Валик для спины: подводные камни и ограничения

В целом к любым методикам самомассажа (а валик — один из таких инструментов) эксперты относятся положительно. «Самомассаж — процедура полезная, нужная, и, главное, очень доступная, — объясняет Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — В нем могут использоваться различные вспомогательные средства, в том числе валик. При самомассаже человек сам регулирует силу воздействия и продолжительность. Валик оказывает растягивающее действие при работе с позвоночником и акупрессурное — при работе с мягкими тканями. Как и в массаже, лучше делать минимум через два часа после еды».

Для использования валика есть и противопоказания — многое зависит от вашего состояния здоровья. «Если здоровый человек лежит на валике, то, скорее всего, эффект от этого будет положительный, — объясняет Наталья Новикова, врач-остеопат, автор инстаграм-блога @osteopaticheskiy_kruzhok. — Валик размещают под поясницей или лопатками, это улучшает раскрытие грудного отдела. Но если на валик ложится человек с серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, это может только ухудшить ситуацию. Например, человек с сильными изгибами позвоночника, с ярко-выраженной сутулостью. Если он себе этим валиком механически сутулость пытается убрать, то фактически ее  «не выпрямляет», а «выгибает» позвоночник еще сильнее, ухудшает состояние».

Таким образом, при наличии заболеваний позвоночника и подтвержденных диагнозов лежать на валике стоит с осторожностью или вовсе не делать этого. Проверить несложно: лягте на валик небольшого диаметра (как правильно это сделать, мы расскажем позже), прислушайтесь к своим ощущениям. Чувствуете сильный дискомфорт или выраженную боль? Увы, эта методика вам не подходит.

Также не стоит лежать на валике в случае, если у вас болит спина и присутствует неврологическая симптоматика — «стреляет» в конечности, они немеют и пр. «Если есть воспаление корешка нерва, а мы воздействуем на него с помощью массажа (а валик — это разновидность массажной техники), то отек будет еще сильнее, ситуация может усугубиться», — предупреждает Наталья Новикова.

В случае таких симптомов стоит обратиться к врачу. В остальных случаях валик может стать хорошей профилактикой дегенеративных заболеваний суставов.

Как выбрать валик

Можно купить готовый валик (продается в отделах товаров для здоровья). Если прежде вы гимнастикой Фукуцудзи не занимались, выбирайте модели небольшого диаметра и не слишком жесткие. Уже пробовали терапевтическое «лежание»? Можете позволить себе валик потолще и более жесткий.

Впрочем, валик можно «приготовить» и самостоятельно:  скрутите широкое банное полотенце в плотный рулет, зафиксируйте по краям лентой. Должен получиться валик длиной примерно 40 см. Диаметр регулируйте самостоятельно: новичкам желательно брать валики 7-8 см шириной, более опытным «лежальщикам» — 9-12 см. Со временем имеет смысл «перелечь» на покупной, более плотный по структуре, валик, чтобы постепенно увеличивать степень вытяжения позвоночника.

Как правильно лежать на валике для спины

Эффект от валика будет только при правильном его использовании. Есть два варианта размещения валика под спиной: поперек позвоночника в области поясницы или под лопатками. Выберите свой вариант, в зависимости от локализации дискомфорта и своих целей. Если вам присуща небольшая сутулость или боль в области лопаток — размещайте под лопатками. Дискомфорт в нижней части спины? Кладите валик под поясницу.

Вот правильная схема размещения корпуса на валике: положите валик на коврик, сядьте к нему спиной, ноги вытяните. Плавно опустите корпус на пол так, чтобы спина (поясница или область лопаток) плотно прилегала к валику. Руки вытяните за голову, уложите кисти на полу так, чтобы пальцы «смотрели» вперед, а мизинцы соприкасались.

Вытяните ноги и расположите стопы на ширине таза таким образом, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки были разведены. Дайте телу привыкнуть к этому положению, расслабьтесь, засеките время — несколько первых сессий должны длиться не более трех минут. Затем можно «прикладываться» на пять минут и постепенно (по минуте в неделю) довести это время до 10-12 минут.

Завершать сессию тоже нужно правильно: сначала плавно переведите руки вперед, разместив их вдоль корпуса. Затем аккуратно повернитесь на бок и согните колени. Полежите в таком положении одну-две минуты, позвольте позвоночнику адаптироваться. После этого примите позу ребенка: положите живот на бедра, руки вытяните, лбом коснитесь пола. Останьтесь в этом положении еще на 40-50 секунд. Затем плавно примите вертикальное положение. В первые час-два после сессии на валике избегайте резких движений и подъема тяжестей — это может навредить позвоночнику.

Важно! Если после размещения валика вы чувствуете острую боль или серьезный дискомфорт, метод Фукуцудзи вам не подходит. Покажитесь врачу, исследуйте позвоночник — возможно, у вас есть некоторые отклонения в работе суставов. «Бездумное» лежание на валике может усугубить течение заболевания.

Подытожим: лежать на валике из полотенца для спины — практика, доступная только при отсутствии серьезных нарушений в работе позвоночника. Если делать все правильно, то в перспективе это улучшит осанку и самочувствие. А вот чудес вроде экспресс-похудения (которых ожидают некоторые) от валика ждать не стоит — эта практика не влияет на процесс жиросжигания и т.д.

«Валик Фукуцудзи для позвоночника»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Центр детского творчества Московского района»

Методическая разработка здоровьесберегающих технологий по теме:

«Валик Фукуцудзи для позвоночника»

Составитель:

Педагог дополнительного образования

Носова Евгения Николаевна

г.Нижний Новгород

2020

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку.

В чем популярность метода? Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца, позже можно приобрести можевеллово-лавандовый или из гречишной лузги, в течение 5 минут ежедневно.
Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток. ЭФФЕКТИВНОСТЬ, ПРОСТОТА И БЕЗОПАСНОСТЬ И ДЕЛАЮТ ЯПОНСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА СТОЛЬ ПОПУЛЯРНЫМИ.

Теоретическое обоснование Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии. Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека. Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.
Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму. Что дает упражнение? Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Итак, что же дает методика? Формируется правильное положение костей скелета. Осанка становится ровной и красивой. Внутренние органы встают «на место». Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице. Улучшается пищеварение. Нормализуется положение ребер и тазовых костей. Мышечный аппарат приходит в тонус. Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника. Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких. Улучшается кровообращение позвоночных артерий. Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.
Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении. ПО УРОВНЮ НАСЛАЖДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЕ С ВАЛИКОМ ДЛЯ СПИНЫ МОЖНО СРАВНИТЬ С РАССЛАБЛЯЮЩИМ МАССАЖЕМ В КОНЦЕ ТЯЖЕЛОГО ТРУДОВОГО ДНЯ.
КРОМЕ ТОГО, ВЫПРАВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА СПОСОБСТВУЕТ ИСПРАВЛЕНИЮ ПОЛОЖЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ, ПОЭТОМУ ОНИ, ПОСТЕПЕННО СМЕЩАЯСЬ, ВЫТЕСНЯЮТ АБДОМИНАЛЬНЫЙ ЖИР, КОТОРЫЙ ВЫНУЖДЕН СГОРАТЬ.

Как сделать валик для упражнений? Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными. Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан: Людям с избыточным весом; Людям с низким уровнем физической подготовки; Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз). Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь:

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда. Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом. Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс. Плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от роста, толщины валика и его положения.
Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи.

Техника упражнений
Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Эффект будет лучше, если поработать со своим дыханием. Простимулируем обмен веществ глубоким, равномерным дыханием, вдыхая полной грудью через нос и выдыхая через нос, представляя как мы выдыхаем через те части нашего тела, которые напряжены и болят. Время выполнения упражнения — 5 минут. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы. После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше. Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается. В течение 2-3 часов нельзя носить тяжести.

Техника безопасности:

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие: Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать. Нельзя резко вставать после окончания упражнения. Какие ощущения испытывает человек после гимнастики? Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Объективными результатами упражнения являются следующие: Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился. В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб. При движении и ходьбе плечи расправляются. Улучшается сон. На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся: Простота выполнения. Отсутствие требований к физической подготовке. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно). Быстрый и ощутимый результат. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет. Улучшение фигуры и осанки. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера. Облегчение болей и напряжения в спине.

Источник: https://medbanki.ru/omolozhenie/valik-fukutsudzi.html

Валик можно класть в любое место от 7го шейного позвонка до копчика, но основных положений 2: под поясницей и под лопатками.
Внимание, если есть гиперлордоз в пояснице, класть валик нужно под нижние рёбра❗

Так как наши внутренние напряжения «фиксируются» позвоночником, спина берёт на себя функцию стабилизатора. Но как только позвоночник фиксирует какой-то отдел, нарушается слаженная работа организма. Где-то начинает тянуть, болеть, щемить, тошнить и так далее. Мы пьём обезболивающее, привыкаем к новому положению тела в пространстве. На стопах начинают расти косточки или шпоры, шея уезжает вперёд для балансировки глаз, крестец прогибается под новую голову, итог — картина мира «поплыла». Уложив спину на валик, под любой отдел позвоночника, мы, как бусины на нитке, вытягиваем позвонки, переваливаясь через «препятствие», слегка растягиваем весь позвоночный столб.
Лежим и дышим! Дыхание начинает менять привычную глубину частоту. Там, где в обычном состоянии дыхание «спотыкалось», а дыхание, в свою очередь, это вибрации, в состоянии натяжения поток пытается пробить «плотность», не вихрем закручивать, а наоборот, течь спокойно, унося с собой напряжения физические и психосоматические.
Затем напряжение падает, и дыхание опять меняется, решая задачу пробиться в самые скрученные зоны и узлы.

Какие побочки таúт валик? Если после лежания на валике у вас что-то где-то заболело, защемило (хотя защемить не может), это лишь процесс восстановления и раскрутки узлов, давно и плотно завязанных!
Нужно не бросать, а продолжать, мягко и нежно, без разрыва аорты и всё отпустит, не может организм за 2-5-10 занятий восстановить то, что ломалось годами, а часто десятилетиями!
⠀
Внимание! У валика есть противопоказания, НО!!!
Если включить голову и начать чувствовать свой организм- то тело умеет себя лечить само, не нужно ему мешать.

Никогда не поднимайте тяжести, даже лёгкие тяжести за счёт спины!!! Только согнув ножки и оставляя спину вертикальной! Подъем за счёт ног!

Так же есть и приятные «побочные эффекты», если лежать на валике:

1. Хорошая осанка равно качественное зрение. Да, может показаться удивительным, но факт остается фактом: работая со спиной, шеей и головой, мы можем улучшить своё зрение. Состояние всей сердечно-сосудистой системы и сосудов в отдельности, состояние позвоночника, костей черепа, внутренних органов оказывает влияние на качество вашей картинки перед глазами.
   Все мышечные и сосудистые зажимы ведут к нарушению кровообращения.
   Потому всё, что мы делаем, берет начало с шеи и позвоночника, только отсюда можно начать раскручивать клубок проблем, который нажили себе в течение жизни или даже при рождении. Важный фактор – это расслабление, снятие зажимов, касается и позвоночника, мышц и нашего психического и психологического состояния. 
   Практически любое зрение можно скорректировать, но нужно трудиться. Главный постулат Уильяма Бейтса — зрение нарушается вследствие напряжения нервного и психического. Мы напрягаем глаза, когда что-то нужно рассмотреть, тут же нарастает и нервное напряжение. Эти факторы играют против нас. 
   А ещё, глазные мышцы должны работать сами. Насколько хорошо вы фокусируетесь, когда снимете очки?
   Бейтс предложил не только упражнения для мышц глаз, но и действенную методику расслабления и восстановления зрения, «пальминг» (от англ. «palm», ладонь).

2. Храп

   Существует масса причин, по которым  человек может храпеть, банальная простуда (отек дыхательных путей), но вот сужение дыхательных путей имеет иные корни. 

   Наша спина и осанка — залог правильного дыхания. Всё родом из детства, а точнее с момента рождения.

   • Родовая травма
   Обвитие пуповиной, повреждения малыша во время родов – затруднение дыхания в детском возрасте, а потом и во взрослом. В естественных родах, при прохождении по родовым путям голова ребенка испытывает колоссальное давление, результат смещение черепных костей. А это уже тянет за собой ворох нарушений – неправильная осанка и движения, нарушение дыхания, смещение миндалин.

• Искривление позвоночника. Вспомним про компьютерную шею. Голова уходит вперед, происходит прогиб в шейном отделе, связки слабеют, становятся менее эластичными, а мышцы, отвечающие за кивание, дубеют и спазмируются. Последствия – страдают дыхательные пути в первую очередь – вдыхаемый воздух уже не может свободно проходить через сузившийся просвет – вот он и храп.

• Проблемы с нижней челюстью
Следствием проблем с осанкой является дисфункция ВНЧС (нижнечелюстного сустава), окружающие мышцы тут же отвечают спазмом. Движения нарушаются, кровообращение ухудшается, черепные нервы и сосуды блокируются. Возникает отек, как следствие всех нарушений и как результат громкий храп, особенно в положении лежа.

• Искривление перегородки носа
Представьте себе, искривление перегородки носа, также можно лечить без оперативного вмешательства, часто достаточно исправить осанку. От позиции нашего затылка зависит положение костей и хрящей носа.
Бывают исключения – травмы, воспаления, аутоиммунные заболевания, осанка хорошая — искривление есть. (но это один на миллион)

• Отечность сигмовидной кишки, нарушения кровообращения в тазу. 
Опущение органов, или смещение тазовых костей приводят к отекам сигмовидной кишки, происходит нарушение правильной работы выделительной системы, а она всегда работает в паре с дыхательной. При ослаблении работы толстого кишечника слизь из организма не выводится.  Организм включает резервные силы и пути- это соответственно все слизистые и носоглотка. 
Идет выведение слизи через верхние дыхательные пути – результат — отек и заложенность, храп! Казалось бы, без видимых причин. 
Капли и промывания не помогут. Ложимся на валик, ставим на место косточки и органы.

• Нарушения функций печени, ее интоксикация.  
Если мы зашлакованы, лимфа забита, печень работает с большой нагрузкой, результат отек корня языка, громкий храп.Так же по печени нас бьет избыточный вес, гормональные сбои, алкоголь и курение, снотворные и успокоительные, «отрабатываются» печенью по полной программе. 
Печень чуткий орган, но терпеливый, долго дает сигналы – прыщи на лбу, укачивает в транспорте, боль в затылке справа, тошнота, хруст в коленях, главное услышать ее. 
Восточные практики давно уловили прямую связь между челюстными мышцами, корнем языка и печенью.
Напряжение мышц – отек корня языка – храп.

3. ЗДОРОВАЯ СПИНА — ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИКУС.
   Наш позвоночник – главный дирижер оркестра под названием – тело. Большинство из нас не подозревает о взаимосвязи осанки и прикуса. Доказано! Неправильная осанка – это проблемы с суставами и челюстно-лицевые изменения.
   Большинство людей держат голову с наклоном вперед, шея и плечи, компенсируя неправильное положение головы, тоже меняют свое расположение. А прикус напрямую зависит от всех составляющих — голова, шея, плечи, осанка. Вот простой пример: запрокидывайте голову назад и аккуратно смыкайте зубы — ощутите свои коренные, наклоняйте голову вперед и смыкайте зубы – чувствуете? первыми смыкаются передние резцы. Меняется положение головы и нарушения происходят по всем статьям – меняется походка и моторика, искривляется позвоночник.
   Все взаимосвязано. Нижняя челюсть и височные кости (ВНЧС), не только отвечают за жевание, но еще и являются хранилищем вестибулярного аппарата.
   Мы четко должны понимать, что существует прямая связь между опорно-двигательным аппаратом, зубочелюстной системой и прямохождением. Прежде чем ставить брекеты и исправлять прикус – работайте со спиной! Если смотреть на человека со стороны, голова, плечи, лопатки, бедра, колени и стопы должны находиться на одном уровне вертикальной оси. При неправильном прикусе центр тяжести головы обычно располагается кпереди – результат изменения осанки и последующее увеличение нагрузки на мышцы шеи (тело пытается подстроиться под условия, нужен горизонтальный взор и голова не должна падать вперед). Но чаще всего именно в состоянии опорно — двигательного аппарата причины нарушения прикуса. Истоки можно найти еще с момента нашего появления на свет, каждый второй малыш рождается с родовой травмой, вовремя не работая с проблемой можно получить массу осложнений, и неправильный прикус, скорее самое безобидное последствие.

Так вот, функциональное состояние опорно-двигательной системы определяет осанку и правильное или нет формирование костно-мышечно-связочного аппарата.

Нарушения прикуса картина двусторонняя, могут быть как причиной, так следствием проблем осанки. Поэтому для успеха в его исправлении важна работа с позвоночником и нормализации работы мышц всего тела. Осанка формируется под валянием массы факторов: условия жизни, психологическое состояние, профессия и даже увлечения играют немалую роль.
Кривой позвоночник, это не только эстетический вопрос, фраза «выпрями спину» ничего не изменит, важно работать и справлять.

4. Если лежать на валике — исчезает косточка на стопе и это не чудо, а закономерность и прямая связь.

СТОПА И ОСАНКА. Спина и стопы, позвоночник и плоскостопие… такие отдаленные части тела, но такие зависимые друг от друга. Какая связь? Прямая! Наше тело от стоп до макушки – уникальная конструкция, где все части взаимосвязаны.
Стопы – это фундамент, и его изъяны неизбежно вызывают перекос всей надстройки, а проблемы надстройки непременно давят на фундамент. Много специалистов спорит о том, что первично? Стопы ли портят осанку, или кривой позвоночник воздействует на стопы.
Как можно говорить, что первично, если ребенок рождается с совершенно прямой спиной и плоской ступней. И правильное, или нет, формирование начинается сразу после рождения.
Все важно, как спит малыш, как лежит, на каком матрасике.
Постепенно появляются навыки – удерживание головки, в шейном отделе возникает изгиб, шейный лордоз; пришло время садиться – формируется изгиб в грудном отделе (кифоз), начинаем ходить – поясничный прогиб (лордоз).
Вот важные этапы формирования осанки, которые должны проходить правильно, но помимо этого в раннем возрасте очень важно не пропустить гипо- или гипер- тонуса мышечной системы. Об осанке и стопах следует заботиться с рождения и насколько правильно пройдет закладка этих систем во многом зависит от родителей. Стопы пронесут детей по всей жизни.
В раннем детском и подростковом возрасте закладываются все индивидуальные особенности позвоночника, форма ног и стоп. Мы ничего не должны пропустить: скачки роста, прибавка в весе, уровень физической активности, отчасти, генетические особенности (на которые мы так любим пенять). Именно эти факторы – основа осанки и формы стопы вашего ребенка. Обязательно обеспечить детей достойным уровнем физической активности, это может быть хореография, спортивная секция и т.д. или даже элементарная физическая подготовка. Следите за стопами, нет ли плоской стопы, нет ли перекосов (по обуви это хорошо видно), со временем стопы воздействуют на позвоночник и перекос влияет на осанку, приводит к болям и изношенности суставов.
80% людей страдает болями и болезнями опорнодвигательного аппарата, напрямую связанными с деформацией стоп.
Но в тоже время выпрямляя спину, уходят проблемы со стопами.

Итог. Мы имеем:

• выпрямление осанки

• уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…

• увеличение роста

• улучшения зрения

• свободы дыхания

• уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)

• улучшение кровообращения и снятие спазмов

Валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.

Но только мы сами, слушая свои ощущения принимаем решение лежать или не лежать на валике.

Валик прост, но это серьезная физ. нагрузка для спины, поэтому спина может подвывать после.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, лежать на валике рекомендуется после всех физ. нагрузок.

Все, что может быть с нами на валике:

Ладошки не могут лечь на пол, одна рука лежит, другая нет; одна нога заворачивается, а другая не хочет; сложно дышать; невозможно расслабиться; чешется ухо; тянет плечо/лопатку/шею; болит под коленкой / поясница/ крестец/грудь. На самом деле это не очень-то нормально. Это говорит о проблемах нашего тела, о которых мы не знали или сильно забыли пока подсознательно сохраняли от стрессов больную зону.

Очень часто задают вопрос: с какого возраста можно лежать на валике, можно ли валик детям? Давайте начнём с трёх важных вещей: 1. Никто опытов на детях не ставил. Но, несмотря на это существует уже много отзывов, что дети вместе с мамами выполняли задания и становились прямее 2. Только родитель несет ответственность за своего ребёнка.

3. Когда вы уже видите, что малыш, малыш постарше, подросток сутулится, скручивается, а шея вместе с головой уехали поближе к учебнику, монитору или айпаду, то срочно надо действовать. А именно идти к остеопату, ортопеду, мануальщику и, сейчас будет самое главное, работать каждый день! Чтобы работа каждый день сменилась поддержанием. И валик вы всегда можете попробовать!

Источник: https://melannett.ru

Ортопедический валик под поясницу

Валик для спины набирает популярность. Но это абсолютно не нововведение. Им пользовались еще в далекой древности, подкладывая под мышки, спину, шею в периоды отдыха. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Виды валиков для спины

1. Ортопедический валик – действие направлено на снятие напряжения мышц шеи, суставов в области плеч, а также в поясничной зоне.
2. Гимнастический валик для фитнеса (ролл).
3. Валик, сделанный из махрового полотенца плотной текстуры.

Наполнители

Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.

1. Пенополиуретановое наполнение. Основное преимущество – в нем не накапливается пыль, и не появляются клещи. Он способен максимально принимать необходимую форму и не оставляет вмятин после применения. Достаточно устойчив к воздействию внешней среды, практичен в использовании и чистке.
2. Полиэстер. Наполнение относительно не дорогое, поэтому стоимость изделия с ним является бюджетным вариантом. Но это не единственное его преимущество. Благодаря тому, что он представляет из себя много мелких шариков, дает возможность сформировать высоту и форму. Единственное неудобство – необходимо постоянное взбивание валика.
3. Лузга гречихи. Главное преимущество – наполнитель обладает оздоравливающим эффектом. Рекомендованы валики с таким наполнением людям, страдающим бронхиальной астмой, поскольку лузга очень гипоаллергенна. Валик с данным наполнителем отличается жесткостью и обладает «эффектом памяти».

Валики для спины из гречаной лузги со временем портятся

Исходя из практического применения, валик с пенополиуретаном легко чистить. Лузга и полиэстер не очень хорошо переносят влагу – такой валик нуждается в дополнительных наволочках.

Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.

Для чего предназначены валики для спины

Валик для спины (как на нем лежать будет сказано ниже) считается уникальной и универсальной подушкой. Плохой сон, усталость после сна, боли в позвоночной части спины возникают главным образом из-за неудобных (высоких) подушек.

Они держат в тонусе грудной отдел позвоночника, а подбородок расслаблен. Именно это положение во сне считается неправильным. Возникают боли, появляются мигрени, развивается остеохондроз.

Преимущества использования валика:

1. Именно он помогает принимать необходимую форму.
2. Способствует устранению прогиба в области груди.
3. Способен поддерживать шею в удобном положении относительно тела.
4. При использовании в поясничном отделе расслабляет мышцы спины.
5. Эффективен при существующих проблемах с позвоночником и для профилактики болей в спине, остеохондроза.
6. Используется не только во время сна. С ним выполняется определенный комплекс лечебной гимнастики для спины.

Как лежать на валике для коррекции осанки

Валик для спины используется и для коррекции осанки. Когда человек не сутулится, он выглядит стройнее. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы достичь максимального результата.

Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.

Показания к упражнениям с валиком

Валик для спины, как на нем лежать и делать упражнения рассказывают специалисты. Специально разработанная гимнастика положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы спины. Для выполнения комплекса упражнений не нужно каких-либо приспособлений, а эффект признается как после применения физиопроцедур или вытяжки позвоночника.

Но следует помнить, что гимнастика направлена не на вылечивание серьезных проблем костей и дисков, а на функциональную нормализацию позвоночника.

1. Способствует укреплению осанки.
2. Снижается болевой синдром, исчезает дискомфорт в области спины.
3. Уходят лишние жировые отложения с области поясничного отдела.
4. Увеличивается эластичность мышц, происходит их укрепление.
5. Для укрепления груди и выпрямления осанки (при перемещении валика).
6. Эффективна при нарушениях естественного положения оси опоры.

Упражнения не являются абсолютно безобидными, поэтому необходимо строгое соответствие правилам выполнения. Техника несложна, но она влияет на позвоночник. Несоблюдение рекомендаций или противопоказаний может усугубить ситуацию и привести к довольно опасным осложнениям. Самому начинать гимнастику, без обследования у специалиста и ее назначения не рекомендуется.

Противопоказания

Как при других процедурах и гимнастиках, данные занятия имеют ряд противопоказаний.

К ним относят:

1. Боли в спине острого характера.
2. Наличие грыжи межпозвоночного диска.
3. Хрупкость позвонков.
4. Гипертония.
5. Наличие простуды, повышенной температуры.
6. Наличие компрессионных переломов или трещин позвонков.
7. Остеопороз.
8. Какие-либо кровотечения.
9. Повреждения или растяжение связок в паховой области.
10. Наличие болезненного ощущения в позвоночнике с невыясненной причиной.
11. Беременность. Послеродовый период (почти год).
12. Различные опухолевые процессы.

Валик для спины: как на нем лежать и выполнять комплекс упражнений консультируются у специалиста.

Это важно, поскольку они могут вызвать некоторые отрицательные реакции. Может появиться головокружение, головная боль, появление острой боли в спине, потемнение в глазах, тошнота, обморочное состояние.

Они могут возникнуть как следствие нескольких причин:

1. Нарушение правил выполнения упражнений.
2. Индивидуальные особенности организма.
3. Неучтенные противопоказания.

При появлении подобных синдромах необходимо прекратить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть несколько минут. После чего осторожно встать. При необходимости принять обезболивающее средство. После исчезновения симптомов, не выполнять упражнения без специализированной консультации для выявления причин появления дискомфорта и осложнений.

Японское упражнение для похудения

Метод разработал японский врач Фукуцудзи. После многолетних исследований он пришел к выводу: нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. Все это ведет к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д.

Врач разработал метод статической растяжки, которая главным образом направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, выравниваются плечи, выпрямляется осанка. Вследствие того, что гимнастика направлена на восстановление нормальных процессов кровообращения, она имеет еще один положительный эффект – способствует похудению, особенно в области поясницы.

При регулярном использовании так же происходит восстановление правильного положения внутренних органов, кожа подтягивается, талия становится стройнее, линии тела правильными. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть.

При постоянном выполнении достигаются такие результаты:

• уменьшается объем в области талии;
• распрямляются плечи;
• тазовые кости становятся в правильное положение;
• подтягивается грудь;
• вытягивается позвоночник.

Правильная техника выполнения упражнения:

1. Заниматься на твердой поверхности.
2. Подготовить валик.
3. Соблюдать последовательность действий: занять положение «сидя», нижние конечности должны быть прямыми, положить валик под спину в области пупка (это важно). Плавно лечь на валик, проверить правильность расположения его под поясницей (провести условную линию вниз от пупка, если палец коснулся середины валика – он расположен верно).
4. Нижние конечности располагаются на линии плеч, большие пальцы сведены. Они должны соприкасаться друг с другом. Эффект «косолапого мишки». На самом деле это не просто. Если не получается, закрепить большие пальцы каким-либо приспособлением, например, резинкой.
5. Руки расположить ладонями к лицу, соединить мизинцы и плавно завести руки за голову.
6. Положение не очень комфортное, но именно таким образом происходит вытяжение позвоночника, а тазовые кости, ребра становятся в правильное физиологическое положение.
7. Первоначальное выполнение длится около 3 минут. Затем длительность увеличивается до 7 минут.

Примеры комплекса упражнений для растяжки

Занятия, направленные на растяжку мышц спины:

1. Сидя на полу, расположить валик в центре спины и лечь. Ноги располагаются на ширине плеч. Грудь выпрямлена, руки расположены на бедрах. Раскатывать валик от середины спины к лопаткам. По возможности рекомендуется перекатывать до шеи, если это не вызывает трудности.
2. Расположить валик под поясницей в районе пупка. Ноги плавно вытянуть. Свести большие пальцы и развести пяточную часть стопы. Руки расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении завести руки за голову. В растянутом положении рекомендовано находиться около пяти минут.

Комплекс упражнений: поднятие тонуса

Для улучшения процесса кровообращения в районе малого таза, устранения болей, для повышения тонуса внутренних органов рекомендуется выполнять следующее упражнение:

1. Лечь на твердую поверхность. Положить под голову одеяло, в районе поясницы расположить валик. Стопы соединить и прижать к тазу. Постараться зафиксировать. Руки развести по сторонам. Упражнение осуществляется при расслабленных ягодицах. Глубоко дыша лежать около 5 минут.
2. Принять положение «лежа на спине», валик расположить под лопатками. Двигая ногами, перекатываться на валике. Валик должен перекатиться в область поясницы. Повторить движение в обратном направлении (к лопаткам). Выполнить 6 (7) раз.
3. Перекатывание по боковой поверхности спины. От подмышечной области перекатывать до талии.
4. Упражнение для нижней части спины. Сидя на полу, опереться руками об пол сзади. Ноги располагаются на ширине плеч. Валик расположен под крестцом. Перекатывать его от крестца и выше.

Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить.

Комплекс упражнений: расслабление и улучшение осанки

Для общего расслабления и расслабления плеч, снятия усталости ног, нормализации кровотока и движения лимфы разработан комплекс упражнений:

1. Принять положение: лежа на спине. Валик располагается в области поясницы, чтобы расслабился крестец, ребра и сама поясница. Плавно вытянуть ноги. Руки развести в стороны, согнув их под прямым углом. Расслабившись, находиться в такой позе 3 минуты.
2. Лечь на твердую поверхность, валик расположить под шеей. Голова должна немного свисать. Совершать плавные вращательные движения в разные стороны. Продолжительность около 2-3 минут. Восстанавливается кровообращение в головном мозге.

Как пользоваться валиком при остеохондрозе

Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.

Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.

Валик под шеей способствует:

• прекращению головных болей;
• обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
• предотвращает искривление шеи;
• стимулирует нормализацию обращения крови в голове.

При расположении валика в области поясницы:

• расслабляются мышцы, снимается усталость;
• уходит чувство дискомфорта;
• снимается напряжение позвоночника;
• нормализуются процессы кровообращения.

Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.

1. Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
2. После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
3. Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
4. После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
5. Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
6. Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.

Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно. Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.

Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.

При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.

К стандартным упражнениям для спины относят следующее:

1. Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
2. Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
3. Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
4. Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
5. Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.

Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.

Видео о валике для спины

Японская методика коррекции позвоночника с помощью валика для спины:

Чудо-валик для осанки и здоровья спины:

Специальный валик под поясницу при остеохондрозе поможет нормализовать кровоток в головном мозге и избавить человека от неприятных болевых симптомов. Такое изделие реализовывается в аптеках. Оно выпускается разной длины, толщины. Материалом для таких валиков служит компрессная вата, поролон или вафельное полотенце. Какой именно валик выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он по результатам диагностики увидит более точную картину происходящих изменений в позвоночнике и подберет оптимальное корректирующее изделие.

Для чего нужен валик

Поясничный остеохондроз — болезнь, распространенная среди молодых и пожилых людей. Она сопровождается неприятной симптоматикой, ухудшает качество жизни и требует специального комплексного лечения. Часто для облегчения состояния больного ночью назначают валики для сна — изделия длинной около 700 мм, которое будет поддерживать позвоночник во время покоя даже в тот момент, когда человек будет поворачиваться на бок, выбирая для себя удобную позу.

Толщина валика при шейном остеохондрозе и поясничном подбирается с учетом расстояния между телом и матрацем, на котором будет спать больной. Измерить расстояние можно самостоятельно дома и, исходя из полученных результатов, выбрать подходящую модель.

Если беспокоят сильные боли, валик от остеохондроза поясничного отдела следует подкладывать одновременно под спину, колени и голени. Специалисты рекомендуют для расслабления поясницы всегда держать ноги немного выше туловища, примерно на 8–10 мм от поверхности спального места.

Валик под шею при остеохондрозе способствует обеспечению:

• удобного отдыха и крепкого сна;
• предотвращению головных болей;
• предупреждению искривления шеи;
• стимуляции мозгового кровообращения.

При болях в пояснично-крестцовом отделе валик используют для расслабления мышц и снятия с них усталости, избавления от навязчивого дискомфорта, устранения напряжения в позвоночнике. Также благодаря ортопедическому изделию обеспечивается позвонковая подвижность, нормализуется кровообращение.

Применение валика должно сочетаться с абсолютным комфортом, никаких болевых ощущений во время его применения быть не должно. Если дискомфорт возник, использование изделия нужно прекратить и попробовать подобрать валик другой, более подходящей, высоты.

Использование ортопедического изделия в упражнениях

При шейном остеохондрозе, грудном или поясничном обязательно подбирают специальные упражнения, цель которых — устранить болезненные симптомы в виде головокружения, болей, онемения и улучшить кровообращение в мозге. В зависимости от изменений в позвоночнике врач назначает индивидуальный комплекс упражнений, которые выполняются регулярно, с использованием ортопедического валика:

1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц и усиление питания дисков. Для его выполнения необходимо лечь на любую горизонтальную поверхность, подложить под шею валик таким образом, чтобы голова немного свисала. Потихоньку нужно вращать головой в разные стороны в течение 1—2 минут.
2. Сесть на стул, слегка наклонив голову. Глядя перед собой, следует наклонять голову вниз не спеша, с расслабленными мышцами.
3. Голова наклонена вперед, совершать вращательные движения как знак отрицания чего-либо.
4. Голова ровная, взгляд перед собой. Вращать ею в разные стороны, медленно и ритмично.

Рекомендуется ежедневно выполнять этот комплекс упражнений в течение 5 минут. Это поможет уменьшить болевую симптоматику и послужит хорошей профилактикой развития болезни.

Упражнения для поясницы

Если с шеей нет проблем, а дегенеративные изменения наблюдаются в области поясницы, валик поможет в комплексе упражнений облегчить состояние. При отсутствии возможности приобретения ортопедического приспособления изготовить его можно в домашних условиях. Для этого нужно вооружиться хлопковым полотенцем, скрутить его и закрепить в таком состоянии с помощью резинки или веревки. Перед закреплением полотенца следует убедиться в том, что его длина и ширина соответствует параметрам тела. Оптимально, когда длина изделия с обеих сторон немного больше ширины спины, а высота — 12-15 см.

Выполнять комплекс упражнений необходимо на твердой горизонтальной поверхности — полу или кушетке. Если есть гимнастический коврик, то удобнее будет тренироваться на нем. Когда все готово, можно приступить к выполнению упражнений:

1. Нужно сесть на пол и медленно опуститься на подложенный под спину самодельный или купленный валик. Делать это нужно крайне осторожно, чтобы избежать дискомфорта, головокружения и резких болей. Нахождение валика должно быть в области пупка, не ниже и не выше. Это можно проверить, проведя пальцем от пупка к валику.
2. Ноги нужно развести немного в стороны, соединив большие пальцы обеих конечностей вместе так, чтобы они тесно соприкасались, а пятки при этом были врозь. Поскольку в таком положении ноги достаточно сложно зафиксировать на долгое время, специалисты рекомендуют скрепить пальцы резинкой на время тренировки.
3. Верхние конечности следует поднять, соединив между собой маленькие пальцы обеих рук и положить за голову. Так нужно находиться в течение 3–7 минут (насколько хватит терпения). Постепенно продолжительность нахождения в такой позе должна увеличиваться. Это упражнение способствует выпрямлению и вытягиванию позвоночника.
4. Когда гимнастика будет окончена, нужно определенное количество времени оставаться в состоянии покоя. Запрещены резкие движения во избежание смещения костей. Подниматься нужно плавно, перевернувшись сначала на бок, потом на четвереньки, и только после — в вертикальное положение.

Врач, разработавший эту гимнастику, рекомендует со временем увеличить толщину валика. Сами упражнения должны проводиться каждый день, утром или вечером. Часто выполнять их не рекомендуется.

Важно, чтобы тренировка была регулярной, выполнялась в одно и то же время.

Показания и побочные реакции

Упражнения с ортопедическим валиком рекомендуется выполнять при остеохондрозе — шейном и поясничном — для профилактики осложнений и устранения болевой симптоматики. Рекомендуется такая гимнастика людям, которые хотят похудеть. Во время занятий с валиком органы ЖКТ принимают правильное положение, благодаря чему происходит улучшение обменных процессов. Если класть изделие под грудную область, можно улучшить состояние позвоночника грудного отдела, при этом молочные железы станут упругими и подтянутыми.

Во время зарядки необходимо следить за своим самочувствием. Нередко при неправильном выполнении упражнений может проявиться дискомфорт в виде:

• головокружения;
• головной боли и шума в ушах;
• тошноты;
• острой боли в области поясницы;
• потемнения в глазах, вплоть до обморочного состояния.

Если такие симптомы появились, лучше посетить специалиста для обследования. Гимнастика с валиком при поясничном и шейном остеохондрозе поможет улучшить состояние больного, но избавиться лишь с ее помощью от самого заболевания не получится. Остеохондроз лечится комплексно, с использованием мазей, таблеток, растирок, массажей, сменой рациона и образа жизни.

Ортопедический валик для спины набирает популярности, потому что он помогает нормализовать кровообращение, избавить человека от негативных последствий остеохондроза, снимает болевые ощущения. Валик может иметь разную толщину и длину, данные параметры выбираются под индивидуальные предпочтения. В качестве материала используют поролон или вату, которые будут отличным вариантом для удобств во время сна, не допуская дегенеративных изменений в позвоночнике.

Для чего нужен валик?

Валик для позвоночника – это универсальная и уникальная в своем роде подушка, которая предназначена для людей, сталкивающих с болями в области спины, которые сопровождаются появлением остеохондроза. Плохой сон, неудобная подушка или слишком мягкий матрас нарушают позвоночный столб, провоцируют образование искривлений.

Среди преимуществ, которыми характеризуется валик для спины, отметим:

• Устранение прогиба в области груди;
• Возможность принимать правильное положение во время сна;
• Профилактика боли в спине;
• Удерживание шеи в удобном положении во время сна;
• Полное расслабление мышц в спокойном положении.

Если беспокоят сильные или периодические боли в области спины, необходимо подобрать специальный валик, который будет отвечать всем параметрам больного. Специалисты утверждают, что если во время сна или отдыха ноги будут находиться немного выше уровня туловища, будет происходить полное расслабление в пояснице, которое не вызывает болевых ощущений.

Использование ортопедического изделия в упражнениях

Чтобы минимизировать болевые ощущения, расслабить мышцы, предпочтение отдают упражнениям для позвоночника с использованием валика. Правильное выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, избавляет от онемения, головокружения, болевых ощущений во время движения и неудобного положения тела.

Индивидуальный комплекс упражнений для позвоночника с использованием валика подбирается исходя из цели, состояния пациента. Рассмотрим приблизительный комплекс для занятий, который за минимальное время позволит устранить боль, улучшить подвижность в пояснице и шее, устранить онемение:

• Упражнение направлено на расслабление мышц, поэтому выполняется в положении лежа. Под шею подкладывается ортопедический валик так, чтобы голова оказалась слегка в висячем положении. Из такого исходного положения необходимо выполнять вращения головы в стороны в течение 2 минут.
• Далее из исходного положения сидя на стуле, проводятся медленные наклоны головы вниз, чувствуя, как расслабляются мышцы шеи. Упражнение выполняется в течение минуты;
• Голова ровная, проводится вращение головой в стороны в медленном темпе, включая в работу все мышечные группы шеи.

После выполнения такого комплекса проходят все спазмы в шее, человек ощущает расслабленность, может активно двигаться, не думаю о возможном получении травмы при резком движении. Такие упражнения от болей в шее необходимо выполнять ежедневно в течение 5 минут. Они являются эффективным профилактическим средством, помогающим быстро снять болевую симптоматику, улучшить состояние человека, страдающего от шейного остеохондроза.

Упражнения для поясницы

Чаще всего проблемы в подвижности и болевые ощущения возникают именно в области поясницы. Упражнение для спины с валиком позволяет улучшить самочувствие, снять нагрузку с мышц спины, предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения.

Если нет возможности приобрести специальный валик для тренировок, можно использовать обычное полотенце, скрученное в такой же валик. Оптимальным вариантом будет создание домашнего валика, высота которого составляет до 15 см, а ширина в полной мере соответствует ширине спины.

Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, можно лечь на кушетку, пол или гимнастический коврик. Теперь переходим к самому главному упражнению, которое позволит добиться желаемой боли и устранить последствия остеохондроза.

• Необходимо приземлиться на пол, под область поясницы подложить валик. Движения должны быть медленными и осторожными, чтобы не спровоцировать появление резких болевых ощущений.
• Далее ноги разводятся в стороны, соединяясь с пальцами обеих ног, пятки смотрят в стороны. Если сложно на все упражнение зафиксировать пальцы в таком положении, специалисты разрешают использовать резинки на пальцы, которые помогут сохранить правильное положение, не нарушая технику.
• Руки поднимаются вверх, соединяясь между собой в пальцах за головой. В таком положении нужно задержаться до 7 минут, если оно вызывает дискомфорт и боль, для первых тренировок достаточно будет 3 минут. С помощью такого упражнения выпрямляется и вытягивается позвоночник, снимая с себя любую нагрузку.

После выполнения упражнения для спины нужно постараться плавно подняться, не создавая никаких резких движений. Сначала человек переворачивается на бок, затем становится на четвереньки и только после этого переходит в исходное положение. Гимнастику нужно проводить ежедневно, желательно 2 раза в день. Уже через неделю такого естественного вытяжения будут наблюдаться значительные улучшения в работе поясницы.

Японские упражнения

Японские упражнения с валиком используют для того, чтобы восстановить процессы кровообращения, выровнять плечи, восстановить нарушенную осанку. Японская гимнастика для позвоночника не характеризуется никакими сложностями в выполнении, главное контролировать интенсивность и амплитуду движений.

Регулярные выполнения японской гимнастики приводят к следующим улучшениям:

• Выравниваются плечи;
• Уменьшается объем талии;
• Вытягивается позвоночник;
• Уходят болевые ощущения во время движения.

Но, чтобы японские упражнения для спины давали желаемый эффект, необходимо понимать, с какой техникой они выполняются:

• Используется только твердая поверхность;
• Если упражнение доставляет дискомфорт, его стоит заменить более безопасным вариантом, положительно воздействующим на спину;
• Может использоваться и домашний валик из полотенца, главное, чтобы он соответствовал нормам высоты и ширины.
• Первые занятия длятся до трех минут, затем увеличивается количество подходов в упражнениях, и тренировка достигает 7-8 минут.

Рассмотрим приблизительный комплекс японских упражнений с валиком для спины, которому отдают предпочтение люди, имеющие нарушения в подвижности поясницы, сопровождающиеся болевыми ощущениями.

• Нужно сесть на гимнастический коврик, валик распределить точно под поясницу, выпрямить ноги и лечь. Далее проводятся раскатывающие движения валиком от спины к лопаткам, а если позволяет состояние, то и до области шеи.
• Принимается положение лежа на спине, валик подкладывается под лопатки. Теперь проводятся обратные движения, стараясь перекатить валик из лопаток до поясницы, помогая движениями ног. Выполнить не менее 6 повторений в 2 стороны.
• Нужно сесть на пол, сделать упор руками сзади, ноги на ширине плеч, валик под крестцом. Происходит перекатывание его вверх.

Эти упражнения не занимают много времени, но позволяют эффективно бороться с болевыми ощущениями, которые нарушают сон и ограничивают подвижность.

Противопоказания и побочные реакции

Гимнастика с использованием валика не всегда является безопасной для человека, страдающего от болей в спине. Существует много противопоказаний, выполнение упражнений при которых чревато серьезными последствиями. Среди противопоказаний отмечают:

• Трещины позвонков;
• Компрессионные переломы;
• Опухолевый процесс;
• Беременность;
• Кровотечение любой этиологии;
• Высокая температура, простудные заболевания;
• Грыжа межпозвоночного диска;
• Острая боль в спине.

На все эти противопоказания стоит обращать внимание, потому что они позволят уберечь человека от различных последствий, среди которых:

• Головокружение;
• Потемнение в глазах;
• Острая боль в спине;
• Болевые ощущения в пояснице во время сна;
• Состояния обморока;
• Голованя боль.

Негативные проявления возникают, как во время тренировки при противопоказаниях, так и после нее. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от степени присутствия болевого синдрома. Но, если все же возникает дискомфорт во время выполнения упражнений с валиком, необходимо от них отказаться, показаться специалисту и определить, с чем именно связано такое проявление.

Плюсы и минусы методики

Занятия с валиком для устранения болевых ощущений в области спины характеризуются многими преимуществами, среди которых:

• Отсутствие необходимости заниматься на тренажерах;
• Быстрые тренировки с максимальным результатом;
• Устранение болевых ощущений в пояснице;
• Методика не только снимает боль, но еще и позволяет сбрасывать лишний вес;
• Занятия проводятся в течение 10-25 минут;
• Положительный эффект наблюдается уже через несколько тренировок.

Вертебрологи советуют предварительно проходить консультацию у специалиста, а также полное обследование, которое и позволит определить, полезной ли будет данная методика. Также стоит ориентироваться на личные ощущения и контролировать возможность появления болевых симптомов. В случае боли занятия прекращаются.

Помимо большого количества преимуществ, гимнастика с использованием специального валика под спину характеризуется и небольшими недостатками, среди которых:

• Возникновение болевых ощущений;
• Сложности в выполнении упражнений;
• Необходимости ежедневно заниматься.

Если ответственно подойти к тренировкам и подробно изучить правильную технику выполнения, от них можно извлекать только пользу. Уже через неделю занятий больной почувствует, насколько легче стало передвигаться, делать наклоны и спать в любимой позе.

Снова про валик, чудо-валик! — Melannett | Меланнетт Красота Молодость Здоровье

По вашим просьбам.
Сегодня говорим о #чудовалик. О простом чуде, которое можно самой скрутить из полотенца и перевязать лентой. При постоянном, регулярном лежании на валике ты можешь избавится от постоянного дискомфорта в спине и даже от болей, а приятным бонусом будет пострайневшая талия.
Данный пост назовем #FAQ_чудовалик, чтобы вы его не потеряли.

Понадобятся большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Диаметр валик можно постепенно увеличивать или в зависимости от твоего строения тела, ты сразу можешь сделать валик потолще. Начинаем с диаметра 10 см! Также в зависимости от твоего строения и совсем неприятных ощущений можно уменьшить валик.
Также можно приобрести готовый валик. Например, можжевеловый, какой есть у меня. Я свой из Крыма привезла. Ты же можешь найти в Этномире. Если полотенце совсем сминается, можно скалку обмотать 😉 Так придумали мои находчивые читатели.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост!
Доктор Фукуцудзи (запиши эту фамилию, по ней ты можешь нагуглить больше информации) обратил внимание на скелет человека. Он обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря, упражнениями не назвать.

Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Как лежать?
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше расположиться на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами!
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком! Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца). Необходимо расслабится. Но сразу у тебя может не получится. На полу лежит все! Ничего в воздухе не весит: ни ноги, ни ягодицы, ни голова.
1. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.
2. Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.
Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. И все! И стараться достичь расслабления на валике. Медленно и верно на нем растекаться и может даже медитировать. Но поначалу все в напряг, хотя некоторым валик ваааще не чувствителен ) В таком положении нужно пролежать пять минут!

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным! То есть, если у тебя после лежания или даже во время что-то тянет, болит или чешется, ты на верном пути! У тебя есть перекосы или проблемы со спиной, и валиком ты можешь себе помочь.
Например, реальная девушка из моих читательниц легла на валик и никак не могла уложить свою правую руку по инструкции, что говорит о существовании проблемы (какой именно я не способна ответить, только врач такое может сделать). Девушка не сдалась и продолжила лежать. В течении нескольких недель ей стало легче, а позже и дискомфорт ушел.
Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам! И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата!
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. В этом случае мы кладем валик прямо под лопатки. Жутко неудобно, но прямая осанка и увеличенная грудь гарантирована 😉
Также моя рекомендация класть валик под лопатки беременным девочкам. Это более безопасный вариант в таком положении. Если же срок не большой, можно и под пупок класть, но только, если у вас спокойная хорошая беременность без каких либо осложнений.
Если вали положить под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Опытным путем (моего опыта и моих читательниц) нашли даже путь избавления от болей в крестце. Такие боли не редки у рожавших. В этом случае валик под попу и затем под копчик. Положение ног и рук то же и 5 минут. Боль отступит.
Теперь, что очень важно!!! После того, как ты полежала важно аккуратно собраться в кучку обратно и очень медленно встать через бок. И не дергаться резко и постараться не хватать тут же ребенка на руки. Ты только что растянула свой позвоночник, которому задала импульс расстановки своего скелета на места, а при резком движении или утяжелении можешь и импульс спугнуть или что хуже что-нибудь защемить.
Ты можешь не верить в этот метод, но никто не мешает вам попробовать! Да и отзывов положительных и восторженных более, чем предостаточно 😉 Мой результат был минус 5см на талии и никаких болей, сейчас у меня уже плюс 25 см))))
Не забудь положить на валик своих любимых, даже если они сопротивляются!
На что я не ответила?) Спрашивай

Как ПРАВИЛЬНО лежать на валике Важнейшие нюансы которые УПУСКАЮТ Упражнения до и после валика Free 20:14) (27.79 MB)

Прежде чем начать работу с чудо-валиком — стоит хоть как то раскачать свое тело. Это вообще необходимо. Суставы и хрящи без движения становятся условно «сухими», как зап части в двигателе без масла — и просто стираются. Наше масло — это синовиальная жидкость, именно она выделяется во время суставной гимнастики, разминки, йоги.

Валик почти как терапевт в больнице — ДИАГНОСТ: готовтесь, что тело может заныть сильнее, чем на прошлой неделе. Поэтому, кто совсем новичок никуда не торопиться и скручивает полотенце, а не стремится сразу лечь на толстый можжевеловый валик.

В данном варианте мы кладем валик под ЛОПАТКИ, (или поясница или крестец/копчик) ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ

Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике сформируется новый паттерн движения.

Я люблю лежать на валике вечером после тренировок, рутины, сидения — сбрасывая весь груз дня: полежала, выпрямила спину — это хорошо расслабляет перед сном: когда медитация в наушниках вообще замечательно. Кто-то обожает лежать утром, легкая тренировка, валик — и бодрое утро обеспечено. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кому тяжело, начинает с минутки, или как показано в видео с тонкого валика.

1. Как сделать чудо-валик?

Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см ; ширина своих плеч (примерно 30-40см).
Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче. Есть разные — с кедровой шелухой, с травами — абсолютно любой, главное чтобы плотный.

2. Предостережения!

Внимание! Беременность является противопоказанием! Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача. Остеопаты рекомендуют валик людям с грыжами 😉 Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело

3. Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин! Очень мягко выходим из положения, делая упражнения с видео. После желательно резких движений не делать и не поднимать тяжести.

Более 5 минут лежать не нужно!

Поверхность, на которой лежим должна быть ТВЕРДОЙ -на кровати и диване делать бесполезно.
Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем руки над головой и ноги.
Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (резинкой не связывать, под диван не засовывать)
Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.

Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
Лежим хоть чуть-чуть. Если больно — мягко выходим, используя в след раз меньший обьем полотенца.
-Выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)

-расслабленную голову положить на пол ( в крайних случаях закрытого грудного отдела — на подушку), не упираться головой и не напрягать шею

— плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от вашего роста, толщины валика и его положения

Чего добьемся:

выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
поднятие грудь
увеличение роста
улучшения зрения
свободы дыхания
уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов
красоте и молодости вашего лица

— валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решите.

Валик прост, и если нет спорта или активности — это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике ПОСЛЕ всех физ нагрузок.
Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много , но здесь практика!

So it’s quite practical to try, because the current song can be an entertainer when you are happy or sad.

There are many song provider websites available, but I still recommend using the search field from
Playwright Music. because besides being easy, it can help speed up the download process.

Not only can you download songs and videos, Metrolagu is also a site that has a variety of features
various interesting features, namely being able to stream via Metrolagu. Later if you have a lot of quota,
you can directly stream without downloading the song.

This certainly provides benefits for those of you who are lazy to download songs because they may be lazy to increase cellphone memory
you by downloading songs so you can do streaming. If you want to stream songs on your cellphone via
Metrolagu site, how to stream songs using Metrolagu is quite easy.

After you search for the song you want, click the blue button with the logo and the words Play that says Play
located next to the green button with the words download, then play the song immediately.

Not only songs from Indonesian singers or western bands like The Rolling Stones, Sia, Tones and I, Justin
Bieber and Maroon 5 are all you can download. But almost all the world’s artists and singers can be you
find and download the song there.

как правильно лежать на валике из полотенца — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Плоские статические

аппликаторы и аппликаторные валики применяют для воздействия на основные, дополнительные и вспомогательные зоны.

Валики применяют на зонах вдоль позвоночника (зоны расположения сочувственных точек) для рефлекторной диагностики.

Аппликатором — пластиной или валиком вы можете за короткое время снять боль, восстановить работоспособность, перевести нервную систему из стрессового состояния в нормальное, получить терапевтический эффект при различных патологических состояниях.

Необходимо отметить, что в 90% случаев нужно воздействовать на ту зону, которая беспокоит — зона боли. А, если хотите повысить эффективность лечения, нужно воздействовать на дополнительные и вспомогательные зоны. В общую рецептуру всегда необходимо включать основную зону (область позвоночника). Дополнительные и вспомогательные зоны нужно использовать в том случае, когда по ряду причин невозможно воздействовать на основную зону. Дополнительные и вспомогательные зоны могут находиться на участках, противоположных по расположению к основной зоне. Для потенцирования (усиления) лечебного эффекта целесообразно включать в рецептуру воздействия симметричные зоны здоровой стороны.

Для получения наилучшего терапевтического эффекта необходимо:

1. Правильно выбрать зоны, режимы и способы воздействия.
2. Правильная укладка на аппликаторы.

Главное условие правильной укладки — равномерное распределение тяжести тела на всей поверхности аппликатора. Ни в коем случае не укладывайте аппликатор на абсолютно ровную поверхность. Чтобы правильно уложить аппликаторы, необходимо наиболее точно смоделировать изгибы позвоночника в шейном и поясничном отделах (сделать это можно с помощью подушек и валиков, сделаных из полотенца).
Первые пять минут воздействия аппликатора многие испытывают относительно дискомфортные колющие ощущения, которые затем переходят в приятные ощущения мощного тепла, комфортной «вибрации» и покалывания, в последующем может возникнуть ощущение сонливости, общего расслабления, переходящее в здоровый полноценный сон.
Если Вы ощущаете дискомфорт в течение 10-15 минут, то аппликатор необходимо убрать, а повторно его применить можно только через 5-10 часов или на следующий день, причем зона обработки аппликатором должна быть меньше.

Причинами длительных дискомфортных ощущений могут быть:

— неправильное наложение аппликаторов, т. е. неравномерность нагрузки на иглы;

— сползание с аппликаторов, сопровождающееся царапаньем кожи.

Для устранения этих явлений следует приподняться над аппликатором и опуститься на него снова, подложив под коленные суставы мягкий валик.

Длительность воздействия

Время воздействия аппликаторов зависит от имеющихся у вас симптомов и от конкретной задачи, которую Вы обозначили для себя.

Если у Вас интенсивные боли, повышение артериального давления, раздражительность, возбуждение, бессонница, то рекомендуется использовать аппликаторы во второй половине дня или перед сном. При этом длительность воздействия составляет 15-30 минут, а для валика — 10-15 минут.

Если у Вас гипотония, сонливость, слабость, снижение чувствительности, а также для ослабленных больных и стариков, нужно использоватьаппликатор Ляпко в утренние часы и первую половину дня. Длительность сеанса составляет для аппликатора-пластины — 7-10 минут, для валика — 5-7 минут.

В отдельных случаях выраженный положительный эффект достигается длительным воздействием от 30 минут до 1-2 часов.

Курс лечения составляет 1-2 недели.

Лечение можно повторить через 2-4 недели.

Имеется положительный практический опыт длительного, в течение нескольких месяцев подряд ежедневного применения аппликаторов. Наблюдалось стойкое улучшение самочувствия, снятие хронической боли, повышение жизненного тонуса и работоспособности.

Рекомендации по применению аппликаторов Ляпко

• При остеохондрозе позвоночника на аппликаторы ложатся спиной, можно располагать их по всей площади шеи, спины, пояснично-крестцовой области.
• При головных болях, болях в шее, плечевом поясе, руках, в области сердца, в верхних и средних отделах грудной клетки аппликаторы следует подкладывать под голову, шею, плечевой пояс, верхние и средние отделы грудной клетки, дополнить воздействием на кисти и стопы.
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек аппликаторами воздействуют под средний или нижний отделы спины и под поясницу, а для усиления эффекта — на живот, прижав мешочком с песком. Можно использовать на те же зоны аппликаторные пояса «Спутник» или «Малыш».
• При болях внизу живота, в крестце, пояснице, нижних конечностях, а также при заболеваниях и нарушениях функций органов малого таза аппликатор Ляпко применяют на поясничный отдел и крестцово-ягодичную область и низ живота.
• При травмах, переломах апликатор накладывают на отдел позвоночника, соответствующий сегментарной иннервации поврежденной конечности, на 15-30 минут, затем выше или ниже перелома.
• Для ускорения заживления и восстановления функций кишечника после операции апликаторы укладывают выше или ниже места операции.
• При нарушении функций тазовых органов для вызывания мочеиспускания или его нормализации, а также при воспалительных заболеваниях матки, придатков, мочевого пузыря, простатитах, аденоме простаты аппликаторы используют под поясничную и крестцово-ягодичную область.
• При простудах, хронических заболеваниях легких, бронхов аппликатором пользуются как «горчичником». Зона применения: спина, шейно-воротниковая область, передняя поверхность грудной клетки, область грудины.
• Для снятия приступа бронхиальной астмы лечь на аппликатор — пластину шейно-воротниковой зоной с захватом среднего отдела грудной клетки илииспользоватьаппликаторный пояс, а игольчатым валиком или маленьким аппликатором проводить «болезненные» прижимы зоны грудины и верхних отделов передней поверхности грудной клетки. При этом обязательно сдерживать дыхание по методу Бутейко.
• При насморке, аллергической или простудной этиологии на аппликаторе нужно лежать зоной затылка, а маленькими аппликаторами воздействовать на область проекции гайморовых пазух.
• При артериальной гипертензии, сильных головных болях апликаторы применяют на шейно-воротниковую зону, средний грудной отдел, зону шеи, головы, крестцовую область, стопы.
• При ИБС, стенокардии, нарушениях ритма и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы захватывают аппликатором верхний и средний отделы грудного отдела позвоночника, зону соответствия сердцу на кисти, зону ногтевого ложа мизинца.
• При язвенной болезни желудка, панкреатите — нижний грудной и поясничный отделы позвоночника, при обострении — выше и ниже зоны боли (спина, живот или в виде пояса).
• При варикозном расширении вен нижних конечностей зона приложения — поясничный отдел с захватом нижне-грудного отдела позвоночника и область грудной клетки справа (зона проекции печени) 15-25 минут.
• Для эффективного сжигания жировых отложений аппликатор (шаг 6,8 мм) прикладывать на 7-10 минут к зонам наибольшего ожирения поочередно и зону позвоночника — поясничный отдел — 15-20 минут.
• Токсикозы беременности ранние — зона грудной клетки, верх поясничного отдела — 10-20 минут, верх живота — 15 минут.
• При болевом синдроме в пояснично-крестцовом отделе, для улучшения кровоснабжения матки и полноценного развития плода — поясничная и крестцовая зоны; воздействие мягкое, деликатное; желательно аппликатор с небольшим шагом (4,9 мм — 5,8 мм). Ощущения должны быть комфортными.
• Для сохранения и стимуляции лактации при кормлении — верхний и средне-грудной отделы спины, 15-20 минут, 1-3 раза в день.
• При маститах аппликатор укладывают на зону воспаления молочной железы и зону средне-грудного отдела позвоночника на 10-15 минут 1-3 раза в день.
• При инсультах аппликатор используют на все отделы позвоночника, на конечности, начиная со здоровой стороны, затем на область головы и шеи, обязательно завершая процедуру воздействием на стопы, сидя или стоя.
• При заболеваниях щитовидной железы воздействовать на шейный отдел позвоночника. Эффективным является воздействие на дополнительные зоны: крестцово-копчиковую и зону надпочечников. Процедуру следует завершать воздействием на стопы. Особое внимание следует обратить на область сочленения второй фаланги большого пальца и стопы (плюсне-фалангового сочленения большого пальца) — с подошвенной и с тыльной стороны стоп.

8(495)543 777 20

Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот

Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.

Большинство из нас — работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.

Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.

Что же мы имеет в результате?

Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.

Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.

История появления методики

Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

А ведь именно хребет — та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.

Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины

Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.

Но пациенты замечали приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых занятий.

Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.

А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

И не удивительно — кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?

Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.

Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?

Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.

Правильное выполнение упражнения

Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

Приступаем к выполнению упражнения:

1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
2. Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
3. Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной — мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
4. Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
5. По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

Не забывайте о том, что японский метод не способен полностью заменить полноценные тренировки в спортзале

Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

Сам доктор Фукуцудзи рекомендует делать его каждый день, благо выделить 5 минут для своего здоровья можно даже при самом загруженном графике.

Что дает упражнение с валиком для спины?

Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.

Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.

Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.

Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Метод доктора Фукуцудзи облегчит нагрузки на спину и позвоночник

При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.

Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?

Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:

1. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
2. При повышенной температуре
3. При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
4. При наличии проблем с тазобедренными суставами
5. При проблемах с мышцами спины
6. В течение восстановительного периода после травм или операций

Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии — серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.

Также не рекомендуется выполнение гимнастики женщинам в первый год после рождения ребенка.

Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя — сделаете только хуже.

Не стоит превышать рекомендованное время выполнения гимнастики и лежать на валике по 20-30 минут.

Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.

Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.

Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.

Да что там говорить — наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.

Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра — это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.

Не забывайте, что цель упражнения — восстановление правильного положения позвоночника.

Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фэйсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!

С любовью, «Будь в теме!»

Источник

Японский метод полотенца для маленького живота и мой подход — Energy Fitness

Один из членов моей команды предложил мне написать в блоге о японском методе полотенца для похудания на животе, и работает ли он? Я исследовал его и изменил его, чтобы настроить для разных типов телосложения.

Что такое японский метод полотенца?

Посмотрите на картинку ниже. Лягте на спину со свернутым полотенцем прямо под пупком, ноги прямые, пальцы ног соприкасаются и лежат, руки над головой ладонями вниз (у меня были ладони вверх для фотографий — ой!) — ваши мизинцы также должны касаться каждого Другие.По словам японского врача по имени Тошики Фукуцудзи, это упражнение помогает улучшить осанку и, после некоторого времени тренировок, похудеть за счет коррекции скелета, которую оно вызывает. Делайте это в течение 5 минут. Идея в том, что это помогает растянуть позвоночник, что может улучшить вашу осанку, что, в свою очередь, может помочь с пищеварением, стимуляцией нервов и уменьшением боли в спине.

Хотя это может сработать для некоторых, но не для всех, поэтому я собираюсь поделиться с вами своим мнением и настройкой этого метода.Причина, по которой мы создаем функциональные экраны движения до того, как мы увидим наших клиентов, заключается в том, чтобы настроить их в зависимости от вашего тела. Какая у вас обычная поза стоя? У вас нормальный изгиб в пояснице, S-образный изгиб / раскачивание спины, плоская спина или приподнятые / повернутые бедра? Вы должны подумать об этом, прежде чем сразу же приступить к тренировке, предложенной в журнале, или к тренировке, которой клянется ваш друг.

Встаньте перед зеркалом и посмотрите, какая у вас поза, или спросите друга или члена семьи.

На рисунке внизу слева вверху показан метод японского полотенца.Когда я сделал этот снимок, у меня действительно болела спина. У меня S-образная поза, что означает, что мои бедра наклонены вперед при наклоне вперед. У нас много клиентов с S-образной позой и осанкой с экстремально плоской спиной, поэтому нам приходится корректировать упражнения по мере необходимости, чтобы противостоять этому. Если вам нужно больше изгиба спины (плоская спина), попробуйте полотенце или небольшой поролоновый валик, дисковую подушку для упражнений или подушку прямо под пупком. Если у вас S-образная осанка, вы можете попробовать подложить под крестец поролоновый валик, блок для йоги или свернутое полотенце.Это также поможет вам удлинить сгибатели бедра, которые напрягаются, когда ваши бедра поворачиваются при наклоне вперед.

Подумайте об этом … Все наши органы и конечности, включая кишечник и желудок, соединяются с мозгом через позвоночный столб, так что смещение костей, отражающееся в неправильной осанке, действительно может означать сужение нервных путей.Часть позвоночника между ребрами и поясницей — это место, где соединяются нервы кишечника, поэтому, если вы сутулитесь или толкаете таз слишком далеко назад, это может привести к проблемам с пищеварением, таким как запор, вздутие живота, газы и кислота. рефлюкс. Хотя запор и вздутие живота увеличивают ваш живот, это не жир; это просто отходы, которые не удаляются. Вы должны убирать 2-3 раза в день. Конечно, могут быть самые разные причины, по которым ваш живот больше, чем вы хотите, может быть, пищевая аллергия, которую вы не учли, аллергия на алкоголь, пшеницу или повседневную пищу или даже что-то столь же распространенное, как лук, которое может быть скрыто в некоторых ваших продуктах. есть фрукты, когда другая пища не полностью переваривается.Я отвлекся … Я просто не могу удержаться от разговора о питании, когда мы говорим о меньшем животе.

Вернуться к методу полотенца … Упражнение, предложенное Фукуцудзи, подразумевает лежание на свернутом полотенце в течение пяти минут три раза в день. Что ???? 3 раза в день — это намного больше, чем может захотеть сделать большинство людей, в том числе я и я много тренируюсь. Как и все, что создает привычку и меняет поведение, требует приверженности, так что делайте то, что вы хотите делать, и вы получите результаты, которые вложили в свои усилия.Можно начать с минуты и работать до 3-5 минут 1-2 раза в день. По крайней мере, осознанность и движение в направлении исправления приведет вас к лучшему пищеварению и улучшению осанки.

Позвоните, напишите или напишите нам, чтобы начать работу сегодня!

901-466-6242 или [email protected]

Вы можете получить оценку на месте или виртуально, чтобы мы могли оценить качество движений вашего тела и обсудить ваши цели. Мы оптимизировали наши индивидуальные фитнес-программы так, как это действительно нравится нашим клиентам, и возвращаемся за новыми.Как? Мы оцениваем их, спрашиваем, какое оборудование доступно, если оно есть, пишем для них программу, отправляем по электронной почте или тексту вместе с короткой 5-10-минутной демонстрацией двух программ. Заинтересованы в этом? Позвоните или напишите, чтобы узнать, как мы можем вам помочь: 901-466-6242.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ВИРТУАЛЬНУЮ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ФИТНЕСУ ИЛИ ВЫ ГОТОВЫ ВСТРЕЧИТЬСЯ НА МЕСТЕ ДЛЯ НАШЕГО ЛИЧНОГО ОБУЧЕНИЯ ИЛИ ПИТАНИЯ, или НАПИШИТЕ НАМ ТЕКСТ ИЛИ ЗВОНИТЕ НА 901-466-6242

Тоня Титтл, М.С., Владелец ACSM
/ Реж. обучения, Energy Fitness (основан в 2002 году)
ACSM, TPI Level 1 Certified, Rock Tape, Rock Pods (баночная терапия), Rock Tape Blades & Blades Advanced
FMT Basic, Metagenics FLT

Массажные услуги возобновлены 1 июня 2020 года, и у нас есть новые правила, которым мы будем следовать, например, сотрудники будут носить маски для лица, а также клиенты для массажа. Вам нужно будет подписать форму выпуска Covid19, вымыть руки по прибытии и т. Д. Все клиенты на месте должны подписать форму Covid, успешно ответить на вопросы Covid о здоровье и дистанцироваться от общества.

Щелкните здесь, чтобы получить информацию о наших услугах по искусству исцеления

японской техники. Японская методика коррекции осанки с помощью ролика

Без потери веса

В этом упражнении нет ничего сложного, поэтому я решил попробовать. Целый месяц регулярно, каждый вечер меня клали на катанный валик и лежали с удовольствием. У меня нет большого лишнего веса, килограммов 7-8, основной жир находится в области живота.Когда вы растягиваетесь на полу, вы чувствуете небольшую боль в пояснице и руках. Ощущается напряжение мышц живота.
Ни капельки у меня не сбросила вес, соответственно не похудела. Самое обидное, что в одиночку на животе тоже не таяла. Я лишь немного улучшил осанку. Когда точно стоит, то живот визуально менее заметен — это всем известно. Это упражнение полезно для осанки, особенно тем, кто много сидит.
Мне кажется, что человек слишком толстый, тогда вполне вероятно, что ему будет сложно делать это упражнение и он сможет сбросить килограмм за счет усилий, расходования калорий.Я не делал ничего особенного. С таким же успехом можно лежать и без перекатывания.

Килограммы не пошли, но талия в объемах уменьшилась

Его также называют методом Фукуцудзи. Суть заключается в том, чтобы лежать на валике из полотенца. Если совсем коротко, то иду на пол, зимой на карем кладу валик от полотенца под спину так, чтобы он был на уровне пупка и лежал 5 минут. Больше не нужно, и работать не будет. Важно лечь в правильное положение, чтобы руки и ноги находились в особом положении, можно погуглить и посмотреть фото, как это делается.У меня диаметр валика около 10 см, можно меньше или больше, это индивидуально, главное, чтобы было удобно. Дышать нужно медленно, глубоко, спокойно.
Таким методом похудеть не получится, но талия уже станет, моя уменьшилась на 14 сантиметров, с нее уйдут все жировые отложения. Плюс поправили осанку, там мелочь. Когда у меня появилась талия, о которой я мечтала, взялась за укрепление мышц спины, на этот раз валик уложил под лезвие.А после нескольких таких занятий уменьшился на 2-й подбородок и растянулась шея.
Это бесплатный и простой способ подтянуть основные мышцы пресса и спины, не требует много времени и не требует специальных навыков. Нужно только приучать себя выполнять это упражнение каждое утро.

Эффект ноль

Новый метод продукта, легкий и простой, многообещающий без диет, голодовки и физических упражнений. Нагрузки всего за 5 минут в день помогут сбросить лишний вес. Польза от таких упражнений может быть, но не в похудании.Лежа ровно на попе, кг никуда не денется, для этого нужно потрудиться и попотеть. Возможно, какое-то влияние на осанку и будет, но при условии, что все сделано правильно, с соблюдением техники. Вроде ничего сложного, перевернул полотенце, подложил под поясницу и полетел, но нужно учитывать положение полотенец, ровно под пупком, учитывать правильное положение упора, вытащить и вытащить напрягите руки. Я не выдерживал 5 минут 5 минут, мне было тяжело, постепенно увеличивало время.В течение месяца никаких смен, тот же вес, та же талия для плавания. К тому же при резком подъеме были частые щелчки в суставах, что нехорошо. Все-таки во время занятий происходит их смещение, нужно посоветоваться с врачом, иначе легко можете навредить себе. Да и не забывайте, что метод с полотенцем — восточная технология, у них другое мировоззрение на проблемы со здоровьем.

Неплохая растяжка

Японская методика решила попробовать еще, чтобы выпрямить позвоночник.Похудеть было не так уж и много, но лишних килограммов у меня не было большого количества. Пятиминутной тренировкой лежа сложно назвать, скорее, это расслабляющий роликовый отдых. Вы не можете пропустить ни одного дня. Если для занятий в тренажерном зале достаточно 3-х раз в неделю, то в этом методе регулярность на 1 месте. Валик из скрученного полотенца легкий, невысокий. Хай можно использовать тем, у кого здоровая спина. Не могу понять, зачем валик делать из полотенца, почему не из детского тонкого пледа например.
Растянулась 1,5 месяца, сначала осанка кажется неудобной, но постепенно привыкаю. Ролик через некоторое время переместился из поясничного отдела под грудную клетку, чтобы воздействовать на весь позвоночный полюс. Итого: Через 1,5 месяца рост увеличился на 1 см, растяжка действительно немного помогла позвоночнику, скелет приобрел нужную форму, но лишние килограммы никуда не пропали. Скорее, для профилактики сколиоза эта методика больше подходит, чем для похудания.

Может быть опасно

Практически никто при описании метода не пишет, что нельзя лежать на скрученном полотенце дольше 5 минут.Вот я по незнанию усиливал эффект и иногда лежал минут 10-15, после чего вроде бы здоровая спина начала ныть и укореняться. Хорошо, что он вовремя остановился, и чтобы он заработал искривление. Получается, что по времени я потратил 2 недели, но по совокупности минут прошел полный курс. Спина еще две недели 2, мазала согревающими мазями, потом все пошло.
Помимо этой опасности, метод еще довольно хитрый, он подразумевает «единство духа и тела», поэтому занятия должны сопровождаться правильным питанием.Оказывается, одновременно с этим приемом еще нужно соблюдать диету. Лежа на одном полотенце, вы не похудеете — скрытый смысл метода. Конечно, в сочетании с ПП возможен положительный результат.
Плюсы от метода Фукуцуди только в его доступности и простоте. Он хорошо подойдет и для ленивых, и для тех, у кого нет средств на модную диету и биодендаж. Больше плюсов не нашел.

А вы знаете, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране был издан «Закон о метаболизме».В документе указан размер талии: у мужчин — 85 см, у женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и ставится условие прохождения курсов похудания.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, приборы, которые используют японцы для сохранения тонкой талии, творят чудеса. К одному из них обратился доктор Фукуцудзи.

Полотенце — Гимнастический корпус

Японский метод с роликом из полотенца описан в книге «Фукуцудзи», ставшей бестселлером.

Идея заключается в исправлении скелета человека. Ученый провел исследование и выяснил, что поясница «раздвигается» из-за несоответствия между костями — гиподной и тазовой. Для возврата обвязки японцы рекомендуют … Полежать 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнята, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как уверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как «полежать» с полотенцем?

Для зарядки необходим минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце складывается в плотный валик диаметром 8-10 см, закрепляется резинками, шлейкой или веревкой .

Скрученное полотенце находится под поясницей на уровне пупка.

Упражнение в такой последовательности:

Сядьте на пол или другую твердую поверхность — диван, кровать, положите валик.

Низко на спине, чтобы скрученное полотенце казалось, находится под поясницей на уровне пупка.

Ноги ставятся на ширине плеч, пальцы соединены (эффект туалета), пятки отодвинуты на расстояние 20-25 см.

Руки разряжены. Ладони направлены вниз, майзины соединены.

Сохранение положения до 5 минут, спина расслаблена.

Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поверните на бок и осторожно встаньте с пола.

Перемещая ролик, регулируйте эффект. Так, свернутое полотенце под линией низа ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимает эту часть тела.

Гимнастика выполняется утром или вечером.В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед применением методики рекомендуется проконсультироваться с врачом и осмотреть позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в гребне. Противопоказан метод Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивании диска за пределы гребня).

Для того, чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдаются следующие правила:

сначала используйте небольшой ролик, диаметр увеличивается постепенно.Отрегулируйте размер ощущений: не должно быть ни комфорта, ни боли.

Продолжительность зарядки — до 5 минут, начинающие начинают от 2-3 минут.

если не получится у человечков, первое время держите их, как выясняется.

Хотя упражнение кажется простым, оно требует развития технологий. При правильном выполнении в теле возникает дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Вы должны прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание в положении «лежа» равномерное, глубокое, немного замедленное. Это способствует регулированию жизненно важных процессов в организме. По методикам Фукутсудзи рекомендуется на время занятий перейти на японскую диету, чтобы внести гармонию Духа и тела.

Чем хорош и плох метод

Методика похудания — это так называемая гимнастика, что неверно. Речь идет о статическом упражнении на растяжку, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в естественное положение. Без полноценного питания вес спортивной площадки не уменьшится .

Японский метод решает такие задачи:

• улучшает осанку;
• снимает «давление»;
• увеличивает рост;
• уменьшает объем талии и размер живота.

К преимуществам можно отнести то, что требуется минимум подпорки. Фукуцудзи утверждает: результат заметен уже через 2-3 сеанса.

Врачи говорят, что ничего особенного в такой методике нет.Такие методы используются в лечебной гимнастике. И поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что пользователи и врачи думают об этой технике? Какие обзоры?

Татьяна, 40 лет: «Месяц занимаюсь методом Фукуцудзи, талия уменьшилась на 11 см, живот пошел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала« короче »на 2 см за счет краткости.Теперь вернулся к предыдущему показателю. «

Вера, 65 лет: «Техника с полотенцем для спины за 4 месяца помогла похудеть в талии на 6 см. Постирала бюстгальтер 85-е, сейчас — 75-е. Был наклон, походка стала уверенной. Но вес не уменьшился ».

Александр, 50 лет: «Гастрономическая японская гимнастика за две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии уменьшился до того же. Перестал заниматься, вернулись сантиметры в объеме талии.Я не почувствовал изменений. «

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, так как при наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи не удался, если бы его рассматривали на совете врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ. на что следует влиять, а не из-за расхождения костей. Тем, у кого есть заболевания позвоночника, упражнения опасны. При избыточном весе и заболеваниях опорно-двигательного аппарата обращаться к врачу, а не искать панацею на интернет.«

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не будет. При готовке талия может уменьшиться, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка для полотенец

И напоследок. Другая японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Abbari предлагает использовать принадлежность обвязки как расширитель.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

Берут за края сбруи, кладут на уровень груди.Растяжка с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

Руки с перекрученным полотенцем на голове. Разверните наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

Полотенце хранится за спиной. Они стараются максимально растянуть шлейку. Это выпрямит вашу спину.

Вы можете попробовать составить комплекс упражнений, который рассчитан на эспандер на растяжку.

Изучая гимнастику Аббари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее.Но при желании и отсутствии противопоказаний никого не смущает использование обеих методик.

Все хотят быть красивыми, но мало кто может похвастаться стройным телом. Многие ученые стремятся определить и устранить причину полноты. Диетологи указывают на неправильное питание, психологи ищут причины сознания, наследственность винит генетику. Восточный ученый Фукуцудзи изучил человеческий скелет и нашел причину целостности в несоответствии между некоторыми костями, а именно тазовой и гиподной.Чтобы исправить обнаруженную проблему, он разработал японский метод похудания.

Книга, написанная японцами, стала одной из самых популярных в Азии, а описанная в ней технология помогает похудеть более десяти лет. Методика не предполагает выполнения изнурительных физических тренировок, соблюдения строгих диет, употребления лекарственных препаратов, посещения дорогостоящих процедур.

Японский метод получения обвязки заключается в ежедневном выполнении всего одного упражнения на растяжку.Подставив валик под спинку, нужно лечь на пол. Руки тянутся над ее головой и связаны между собой майзинами. Ноги ступни должны соприкасаться с большими пальцами. В этой позе вы должны лететь пять минут.
Этот метод не направлен на сжигание жира. Это помогает занять естественное положение скелета. Природа изначально создала человека с тонкой талией и правильной осанкой. Вам просто нужно напомнить об этом организму.

Особенности упражнения на растяжку

Чтобы упражнение принесло максимум пользы и не навредило, его нужно выполнять правильно.Предварительно нужно подготовить место для работы. Необходимо переходить на твердую поверхность — диван или пол, мягкая кровать или диван не подойдут. Место должно быть свободным от лишних предметов и достаточно просторным, чтобы растянуть все тело.

Валик можно сделать из полотенца, закрепив его веревкой. Размер валика подбирается индивидуально. Начать можно с небольшого диаметра, постепенно увеличивая его. Сосредоточьтесь на своих ощущениях — спина не должна болеть, но и не должно быть полного комфорта.

При выполнении упражнения нельзя делать резкие движения. Принять горизонтальное положение нужно медленно: сначала сядьте и заведите валик за спину, затем плавно опуститесь на него. Возможны три варианта положения ролика:

• под пупок для уменьшения живота;
• под началом ребра жесткости для создания ярко выраженной талии;
• под грудью для выпрямления осанки.

Приняв горизонтальное положение.Вам нужно размять ноги и руки. Ноги должны быть немного разведены, большие пальцы рук сведены вместе. Руки расположены над головами, ладони лежат на полу, человечки соприкасаются друг с другом.
Через пять минут плавное положение с наклоном на бок. При болях в пояснице упражнение заканчивается раньше, но тоже плавно.

Противопоказания

Похудеть японским методом нельзя. Запрещается в следующих случаях:

• диагностированных заболеваний позвоночника;
• чувствую боль в спине;
• после родов или операций.

Лаки по японской системе следует быть готовым к тому, что после выполнения упражнения могут болеть мышцы. Это связано с изменениями скелета и мышечного корсета. Через несколько дней должны появиться неприятные ощущения.

КПД

В зависимости от начальной физической подготовки на разных людей метод влияет по-разному. Некоторые после первого сеанса заметили уменьшение талии и увеличение роста. Некоторые не видят результата даже через неделю.
Следует учитывать, что японская методика доктора Фукуцудзи не предназначена для мгновенного похудения. Результаты могут появиться только через несколько дней. Все зависит от индивидуальных особенностей тела.

17.10.2015 админ.

Метод Фукуцудзи , или, как его еще называют, метод похудения с помощью полотенца — известный способ оздоровления тела, разработанный японским доктором Фукуцудзи. Будучи знатоком строения человеческого скелета, он решил предложить такую ​​методику, при которой эффективное похудание будет зависеть только от правильности расположения кости.

Опытным путем он разработал ряд специальных упражнений, а затем описал их в своей книге «Азия» многомиллионного издания, многомиллионного издания.

Для большинства девушек это настоящая панацея — чудесная методика обещает похудеть не только быстро, но и без особых усилий. Немного думал о возможном багажнике. Разберемся в чем, но сначала немного о сути метода.

Что такое метод доктора Фукуцудзи

По словам самого автора, эта методика позволяет восстановить правильное расположение костей, в результате чего происходит коррекция отдельных частей тела.Например, к первому сеансу можно уменьшить живот, скорректировав положение гипотерапии и тазовых костей простым упражнением.

Для достижения более выраженной талии — при регулярных занятиях и увеличении нагрузки путем добавления несложных движений к основному упражнению.

Если все сделать правильно, в процессе занятий улучшается форма груди, она становится приподнятой и выглядит как резинка. Кроме того, методика помогает улучшить осанку, прибавить несколько сантиметров роста и даже решить некоторые проблемы опорно-двигательного аппарата.И все это как раз за счет возвращения костей в исходное, правильное положение. Как это произошло?

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, который можно скрутить из самого обычного полотенца.

На первый взгляд ничего сложного, но лечь будет непросто — рекомендуемое положение головы, рук и ног может доставлять дискомфорт. Дело в том, что при выполнении упражнения ваш позвоночник начинает выпрямляться вверх , вызывая неприятные ощущения.

Конечно, японский метод похудения представляет интерес, хотя бы с точки зрения того, все ли то, что обещает японский Эскулап. Мы комментируем каждый из пунктов, анонсированных в этой программе, основываясь на отзывах и комментариях специалистов.

Эффективность японского метода похудания лежа

Как правило, все рецепты эффективного похудения основаны на изменении питания и применении физических нагрузок. Мы не учитываем прием препаратов для снижения веса, тела и уж тем более хирургического вмешательства.Однако даже самые, казалось бы, здоровые методы похудения не всегда дают желаемый результат, и это может зависеть от многих факторов.

Метод Фукуцудзи популярен тем, что исключает традиционный подход к похуданию, и в то же время гарантирует эффект, превосходящий обычную диету и тренажерный зал . Те, кто не поленился проверить эффективность метода и уже успел опробовать свои упражнения на себе, действительно отметили заметное уменьшение объема в области живота и талии.

У кого-то результат сразу после первой тренировки — за какие-то 5 минут человек теряет несколько сантиметров!

Однако врачи советуют обращать внимание на то, что именно уменьшение объемов, а не похудание, с которым чаще всего связано похудание. Уверены, можно и объемы уменьшить, и визуальный эффект действительно будет, но не жиросжигание. В целом, как отметили специалисты, эта методика очень полезна, и может применяться как дополнение к основной программе похудания.

Однако «похудание» за счет снятия напряжения с позвоночника и возвращения костей таза и подреберья в правильное положение — не единственное достоинство метода доктора Фукуцудзи. Чего еще ждать от японского чуда медицины?

Что действительно дает похудение японцам

Поскольку упражнения данной методики являются одной из разновидностей статической растяжки, спектр их применения достаточно широк и в настоящее время активно применяется в мануальной терапии для лечения и профилактики дефектов опорно-двигательного аппарата.

Если эффективность этого метода как средства быстрого похудения у многих врачей получила опровержение, то польза его для лечебных целей даже не вызывает сомнений.

Те, кто давно занимается упражнениями, отмечают следующие положительные моменты:

• улучшение общего состояния организма и повышение жизненного тонуса;
• нормализация давления и сердечного ритма;
• уменьшение болей в мышцах и суставах;
• исчезновение зажимов в шейном отделе и боли в спине;
• облегчит течение болезней внутренних органов и многое другое;

Однако, помимо чисто физических ощущений, многие отмечали влияние упражнений на психоэмоциональную сферу, в частности:

• обретение чувства покоя и гармонии;
• улучшение качества сна;
• умение расслабиться и абстрагироваться от негативных моментов;
• повышение уверенности в себе;
• умение прислушиваться к своему телу и ощущениям;

Очень много хочется попробовать технику на себе, не правда ли?

Для выполнения упражнений понадобится валик, который можно сделать самостоятельно, просто скрутив полотенце и перемотав его ленточкой, 5 минут свободного времени и, возможно, расслабляющая музыка.А теперь перейду к самой методике.

Инструкция по применению метода Фукуцуди

1. Сядьте на твердую поверхность, положив валик за собой так, чтобы при опускании на спину он оказался под поясницей.
2. Медленно лежа, держась за валик руками.
3. Убедитесь, что позы правильные, валик должен находиться строго под вашим пупком, а ваше тело не должно испытывать напряжение.
4. Расслабьтесь и настройтесь на упражнение.
5. Расставьте ступни так, чтобы большие пальцы рук были вместе, а пятки разведены. Для удобства их можно закрепить резинкой.
6. Заведите руки за голову, не сгибая их.
7. Ручные щетки направьте на пол тыльной стороной, стараясь не перенапрягать их, и постарайтесь соединить клены обеих рук вместе.
8. В таком положении нужно провести 5 минут.
9. Следите за своими ощущениями, если стало трудно лгать или появилась сильная боль, упражнение следует прекратить.
10. Встаньте мягко, не торопясь.

После сеанса вы наверняка почувствуете приятную слабость во всем теле, поэтому вставать будет сложно. Главное — не делать резких движений.

Помните, даже за 5 минут лежания в такой позе кости сдвигаются с места. Остановитесь очень осторожно, сначала перевернитесь на бок, затем помогите руками, сядьте, а затем поднимитесь. Ощущения, которые вы испытаете после упражнения, совершенно неописуемые!

Однако, какими бы восторженными ни были отзывы, следует учитывать, что методика не одинаково безопасна для всех.. Есть ряд противопоказаний и рекомендаций, которые нужно использовать, чтобы избежать возможных проблем.

Безопасность техники и противопоказания

Перед тем, как приступить к занятиям, убедитесь, что у вас нет проблем с позвоночником, спиной или тазобедренным суставом. Сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи и другие заболевания костей и суставов — повод посоветоваться с врачом о полезности этой процедуры для вас.

Иначе вместо укрепления организма есть шанс получить обострение какого-то заболевания.Даже здоровому человеку специалисты, отмечая всю полезность этой методики, рекомендуют проводить ее под наблюдением врача.

Если техника упражнений не противопоказана, соблюдайте простые меры предосторожности:

• отсутствие плотности упражнений и расслабления;
• контроль соблюдения сроков;
• наблюдение за ощущениями своего тела;
• предотвращение перенапряжения;
• постоянство и регулярность упражнений;

На начальном этапе занятий вы должны почувствовать легкое напряжение, но ни в коем случае не боль, иначе можно растянуться так, чтобы в лучшем случае потом с трудом встать.

По мере того, как организм начинает привыкать к нагрузке, можно начинать ее увеличивать, делая упор на большую растяжку, но делать это нужно постепенно. Для этого увеличьте диаметр валика, но не более рекомендуемых 10 см.

Технику Фукуцудзи можно использовать как самостоятельно, так и в комплексе с другими методами оздоровления. Конечно, влияние ее похудения на всех индивидуально. Но вот отзывы тех, кто уже испытал его эффективность.

Во время похудения часто бывает, что даже при выполнении большого количества упражнений на зону пресса жировые отложения с живота все равно не волнуют. Для многих девушек и женщин (и для некоторых мужчин) обнаружение желудка — серьезная, а иногда и неразрешимая проблема. Популярный в странах Азии японский метод похудения полотенцем поможет легко избавиться от ненавистных лишних сантиметров в талии и подтянуть живот.

В России он только набирает популярность, но многие прореживания с его помощью уже оценили положительный результат.Для этого требуется минимум времени, усилий и денежных вложений. В чем уникальность и высокая эффективность японских средств для похудения? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью валика для полотенец

Суть гимнастики с полотенцем для похудения

Особенность японского похудения с помощью полотенца — возможность «худеть лежа». Этот метод был разработан ортопедом из Японии по имени Фукуцудзи. Его книга, в которой он описывает суть и принципы своего метода похудания, разошлась многомиллионным тиражом.Он считает, что набор лишнего веса происходит по двум причинам.

1. Потому что наши кости постоянно находятся в неестественном положении. Это происходит потому, что человеку приходится очень много сидеть. От этого со временем его тазовые и реберные кости расходятся, что приводит к скоплению жировых отложений в брюшной полости.
2. Смещение костей скелета приводит к неправильному расположению внутренних органов. Когда внутренние органы займут правильное положение, они начнут нормально функционировать, улучшится обмен веществ, что предупредит о накоплении лишнего веса и развитии ожирения.

Особенно подвержены смещению суставов и органов, родивших у женщин, так как беременность и роды провоцируют дисплазию тазобедренных суставов. Если вернуть кости в исходное положение (какую мать-природа нам дает при рождении), то талия уже станет намного и даже на пару сантиметров увеличится рост.

Для достижения такого результата врач считает необходимым и достаточным выполнять упражнение полностью — ежедневно по пять минут лежа на скрученном валиком полотенце, придерживаясь определенного алгоритма действий.

Правила и порядок выполнения упражнения по японской методике

Соблюдение незамысловатых правил и принципов гимнастики доктора Фукуцудзи гарантирует потрясающий результат. Причем японская система похудения подразумевает выполнение разового упражнения в домашних условиях. Что нужно сделать, чтобы окончательно избавиться от свисающих бока и живота?

Положение полотенца точно под пупком

• Подберите подходящее махровое полотенце, чтобы свернуть его в виде валика, оно составляло около 10 см в диаметре, а длина соответствовала ширине спинки — около 40 см (уже ни в коем случае).
• Полотенце свернуть в валик, зафиксировав лентой или веревкой.
• Сядьте на твердую поверхность, подложив валик сзади под поясницу.
• Далее проигравший должен медленно лечь на спину, следя за тем, чтобы полотенце было точно на уровне пупка.
• Ноги нужно расположить на ширине плеч, чтобы носки касались друг друга, а пятки были разведены на расстоянии примерно 20 см.
• Руки завести голову, максимально расправив их, положить на поверхность ладонями вниз, соединить майзины.
• В таком положении нужно полежать не менее пяти минут, стараясь максимально расслабить тело.
• В конце нужно осторожно перевернуться на бок, расслабиться и медленно подняться.

Начинать худеть по японскому методу валиком нужно постепенно. На первое время для выполнения упражнения хватит и одной-двух минут. Ролик для начала занятий по системе можно крутить диаметром меньше рекомендованного, постепенно использование, его диаметр можно увеличить до 20 см.

Поскольку позвоночник и мышцы спины сразу начнут растягиваться, появления болезненных ощущений не избежать, особенно в первые дни применения японской техники. Если после лежания на валике и на следующий день в области позвоночника не возникло сильного дискомфорта, все равно можно увеличить время выполнения упражнения.

Средний рекомендуемый урок — пять минут в день. При желании и хорошей переносимости упражнения время его выполнения можно увеличить до десяти минут или лечь по японской методике дважды в день.При этом следует учитывать, что, несмотря на кажущуюся простоту и безопасность японского метода похудения полотенцем, у него есть оба противопоказания.

Позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела.

Кому следует воздержаться от похудения по методике доктора Фукуцудзи

Японский способ похудания не подходит людям со следующими заболеваниями:

• сколиоз III степени;
• протрузий межпозвонковых дисков или шейного отдела позвоночника;
• грыжа межпозвонковая;
• остеохондроз;
• травм (вывихи, переломы позвоночника или тазобедренного сустава).

При этих заболеваниях необходима консультация врача и проведение медицинских обследований. Только врач может решить, нужно ли использовать принципы японской гимнастики специально для этого человека.

Похудение валиком из полотенца может привести к обострению заболеваний костей и суставов. Во время выполнения упражнения важно следить за ощущениями своего тела, при появлении неприятных ощущений или сильной боли необходимо немедленно прекратить гимнастику.

Эффективность японской системы похудения с помощью полотенца

Судя по отзывам людей, знакомых с этой методикой, действительно работает. Многим удается сразу после первого занятия избавиться от 3–5 см в объеме талии. К сожалению, этот результат временный и вызван растяжением позвоночника и возвращением ему физиологически правильной формы. Нет похудания, с которым, как правило, связано похудание, а только уменьшение талии.

Японский врач советует для достижения максимального эффекта от выполнения гимнастики с полотенцем придерживаться принципов японской диеты.Его суть — ограничить суточную калорийность рациона до 1200-1400 ккал у женщин и 1500-1700 ккал у мужчин. В рацион входят разнообразные вкусные и полезные блюда, сбалансированные по составу.

Регулярные занятия по японской методике в сочетании с правильным питанием и малоподвижным образом жизни действительно творят чудеса. Поскольку суть метода заключается в статическом растяжении позвоночника, то мануальные терапевты успешно применяются для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.Какого эффекта можно добиться при правильном и регулярном выполнении упражнения с роликом «Худеем лежа»?

1. Уменьшение объема талии.
2. Увеличение роста 1-2 см.
3. Улучшение кровообращения в организме.
4. Коррекция осанки при ее малых нарушениях.
5. Укрепление здоровья и улучшение состояния организма.
6. Снижение боли в суставах, шее и спине.
7. Избавление от бессонницы и улучшение сна.

Простота и положительное влияние японской гимнастики на внешний вид человека и его тело заслуживают того, чтобы прочувствовать ее действие. Тем более, что для этого не нужно прикладывать практически никаких усилий и тратить много времени. Упражнение выполняется дома, в любое удобное время и не требует специальной подготовки. Утренняя зарядка заряжает бодростью на весь день, а вечерняя поможет расслабиться перед сном и быстрее заснуть. Перемещая валик под поясницу в разных положениях, можно добиться от упражнения при обычном выполнении других эффектов:

• подложив под грудь свернутое полотенце, можно значительно его подтянуть и приподнять;
• после перемещения валика к верху ребер можно добиться еще большего эффекта узкой талии и подтянутого живота.

Полученный результат похудание будет индивидуальным, так как он существенно влияет на образ жизни человека. Необязательно ждать волшебного преображения фигуры человека с высокой степенью ожирения только от выполнения одного упражнения по методике Фукуцудзи. Японский метод похудения на валике в совокупности с принципами правильного питания — эффективное средство борьбы с лишним весом и, судя по многочисленным отзывам, очень действенный способ избавиться от жировых отложений в области живота и талии.Всего пять минут в день занятий с полотенцем помогут за короткое время обрести всех желающих стройной фигуры, значительно улучшить самочувствие и поразить окружающих уверенной добротой и королевской осанкой.

РОЛИК ДЛЯ ШЕЙНОЙ ШЕИ | Клиника обезболивания и оздоровления

Эта статья о небольшом домашнем «лайфхаке», чтобы вылечить боль в шее. Все, что вам нужно, это обычное банное полотенце и удобное место для отдыха. Это легкое расслабляющее упражнение, которое помогает шее вернуться к своей нормальной лордотической кривой (см. Диаграмму ниже).Свернутое полотенце обеспечивает изогнутую поверхность, на которой расслабленная шея «растягивается». Это можно рассматривать как своего рода миофасциальное высвобождение, освобождающее мягкие ткани шеи и позволяющее шее двигаться в нормальном диапазоне движений. Это требует, чтобы вы полежали не менее 10 минут. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете постепенно прогрессировать до 20 минут.

Обратите внимание, если у вас сильная боль в шее или проблемы с диском, обратитесь за соответствующей медицинской помощью, прежде чем пробовать эту технику.Это упражнение / техника мягкое и не должно вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль, обратитесь за надлежащей медицинской помощью. (Обратитесь к профессионалу, доктор Google не совсем справляется).

Анатомия шеи и позвоночника

Позвоночник образует длинную колонну, которая создает базовую структуру нашего каркаса и может считаться центральным строительным блоком тела. Он обеспечивает структуру и защиту органов и спинного мозга. Он также предоставляет дополнительные функции, такие как амортизаторы в вертикальной плоскости (вверх и вниз).Если вы посмотрите на тело сбоку (боковой вид спереди / сзади), вы увидите три отчетливых изгиба позвоночника. Нижняя часть спины имеет кривую лордоза, средняя часть спины имеет кифотическую кривую (грудную), а шея также имеет кривую лордоза. Именно из-за этих кривых мы можем справляться с повышающимися и понижающимися напряжениями в теле. Например, бег был бы проблематичным, если бы тело не могло поглощать толчки вверх / вниз (вертикальные) от шага и приземления на ноги.

Шея состоит из семи маленьких костей, называемых позвонками, которые накладываются друг на друга.Это шейные позвонки, образующие шейный отдел позвоночника. Нормальный изгиб шеи должен быть похож на изгиб нижней части спины, поскольку он изгибается вперед вперед. У некоторых людей изгиб может быть уменьшен или даже выпрямлен, что приводит к боли в шее и жалобам. Кроме того, меньшие фасеточные суставы могут застрять или стать неподвижными, что также вызовет боль и дискомфорт.

Ролик для шейки матки

Использование простого свернутого полотенца может способствовать естественному лордозному изгибу шеи.Если есть застрявшие фасеточные суставы, упражнение с полотенцем может помочь их освободить. Обычно, когда к этим суставам возвращается подвижность, они чувствуют себя намного лучше и подвижность значительно улучшается. Если вы когда-либо ломали или поправляли шею, обычно именно эти суставы смещались и издают хлопок или щелчок.

-Вам понадобится 1 обычное банное полотенце

-Плоское мягкое место для лежания.

Объяснение ролика YouTube: http: // www. painreliefwellness.com.au/ video / at-home-cervical-roll- для боли в шее /

1.Подготовьте полотенце. Из полотенца нужно сделать рулет. Мне нравится складывать его пополам (вдоль), а затем еще раз пополам. Отсюда просто сверните полотенце, пока не получите хороший твердый цилиндр. Я считаю, что более твердый рулон работает лучше и дает больший эффект.

5 ошибок, связанных с прокаткой пены, которых следует избегать

Кристин Ю. for Life by DailyBurn

В наши дни ролики с пеной повсюду — в тренажерном зале, в кабинете физиотерапевта, в гостиной и даже в чемодане. В конце концов, прокат с пеной стал любимцем мира фитнеса и панацеей от множества различных болей.

По сути, пенный валик — это форма самомиофасциального расслабления или самомассажа, который избавляет от спаек в мышцах и соединительной ткани. По словам Криса Ховарда, C.S.C.S., эти спайки могут «создавать точки слабости или уязвимости в тканях». и LMT в Cressey Performance. «Если мышца не сокращается равномерно из конца в конец, это может привести к травмам и боли». Катание с пеной также увеличивает приток крови к мышцам и улучшает подвижность, помогая восстановлению и улучшая работоспособность.

Отлично звучит, правда? Да, при правильном использовании пенопласт обладает огромным потенциалом облегчить боль и помочь вам двигаться лучше. В противном случае вы рискуете вызвать раздражение и, возможно, еще больше травмировать свое тело.

Вот пять типичных ошибок, которые люди часто допускают при использовании поролонового валика.

Ошибка №1: Вы катитесь прямо там, где чувствуете боль. Когда мы чувствуем боль, мы в первую очередь стремимся массировать это место. Однако это может быть большой ошибкой.«Области боли — это жертвы, возникающие в результате дисбаланса напряжения в других частях тела», — говорит Сью Хитцманн, MS, CST, NMT, мануальный терапевт, создатель и автор The MELT Method .

Возьмем для примера IT-диапазон. Прокатка пеной — это часто назначаемое средство от синдрома подвздошно-большеберцовой ленты (ITBS). В то время как религиозное развертывание вашей ИТ-группы может показаться приятным, «идея о том, что вы собираетесь расслабиться или освободить ИТ-группу, является заблуждением», — говорит Хитцманн. Сама фраза «разверните свою ИТ-группу» звучит так, как будто вы раскручиваете кусок теста, но ваша ИТ-группа совсем не податлива.Это удивительно прочный кусок соединительной ткани, и исследования показали, что его нельзя высвободить или изменить с помощью ручных методов, таких как прокатка пены. «Если сгладить участки воспаления, это может усилить воспаление. А если вы испытываете боль, ваше тело будет слишком напряжено, чтобы восстановить себя», — говорит Хитцманн.

Исправление: Переходите к косвенному, а не к прямому. «Если вы обнаружите чувствительное место, это повод отойти от него на несколько дюймов. Найдите время и проработайте более локализованную область вокруг болезненных участков, прежде чем использовать более широкие широкие движения », — предлагает Хитцманн.Что касается IT-бандажа, проработайте основные мышцы, которые сначала прикрепляются к IT-бандажу, а именно большую ягодичную мышцу (самая большая мышца в ягодицах) и растягивающая широкая фасция (мышца, которая проходит по внешнему краю бедра).

Ошибка № 2: Вы катитесь слишком быстро. Быстро кататься по вспененному валику может показаться приятным, но на самом деле это не устраняет никаких прилипаний. «Вам нужно дать своему мозгу достаточно времени, чтобы заставить мышцы расслабиться», — говорит Моника Васкес, сертифицированный персональный тренер NASM и тренер по легкой атлетике в США.

Исправление: Работайте медленнее, чтобы у поверхностных слоев и мышц было время адаптироваться и справиться с компрессией. Почувствуйте, где находятся болезненные места с помощью валика, и используйте короткие медленные перекатывания по этому месту. «Нет причин ломать всю мышцу, если есть только несколько чувствительных участков», — говорит Ховард.

Ошибка № 3: Вы тратите слишком много времени на эти узлы. Нам часто говорят, что если вы чувствуете узел, потратьте время на обработку этого места валиком из поролона.Однако некоторые люди проводят от пяти до 10 минут или больше в одной и той же области и пытаются перенести все свое тело на валик из поролона. По словам Васкеса, если вы будете оказывать постоянное давление на одну часть тела, вы на самом деле можете ударить нерв или повредить ткань, что может вызвать синяк.

Исправление: «Потратьте 20 секунд на каждое уязвимое место, а затем двигайтесь дальше», — рекомендует Васкес. Вы также можете управлять своей массой тела. Например, работая с поясом IT, поставьте ступню ноги на пол, чтобы снять часть веса с ролика.

Ошибка №4: У вас плохая осанка. Подожди, а какое отношение твоя осанка имеет к катанию с пеной? Много. «Вы должны удерживать свое тело в определенных положениях над роликом», — говорит Ховард, а это требует больших усилий. «Раскручивая IT-браслет, вы поддерживаете вес верхней части тела одной рукой». Когда вы раскручиваете квадрицепсы, вы, по сути, занимает положение планки. Если вы не обращаете внимания на свою форму или осанку, вы можете усугубить ранее существовавшие отклонения позы и причинить еще больший вред.

Исправление: Работайте с опытным персональным тренером, физиотерапевтом или тренером, который покажет вам правильную форму и технику. Или подумайте о настройке своего смартфона, чтобы снимать себя во время катания с пеной, — предлагает Ховард. Таким образом, вы сможете увидеть, что делаете правильно, а что — неправильно, например, провисаете в бедрах или искривляете позвоночник.

Ошибка № 5: Вы используете валик из поролона на пояснице. «Меня передергивает, когда люди перекатывают поясницу из пены.Вы никогда не должны этого делать, — говорит Васкес. Хитцманн соглашается.

Исправление: По словам Васкеса, вы можете использовать валик из поролона на верхней части спины, потому что лопатки и мышцы защищают позвоночник. «Как только вы коснетесь конца грудной клетки, остановитесь». Если вы хотите расслабить поясницу, попробуйте позу ребенка или пенный раскатайте мышцы, которые соединяются с нижней частью спины — грушевидную мышцу (мышца, расположенную глубоко внутри ягодичных ягодиц), сгибатели бедра и прямую мышцу бедра (одна из основных мышц вашей поясницы). квадроциклы).

Самое главное, перед тем, как начать, понять причину вашей боли. Знайте, чего вы пытаетесь достичь с помощью пенопласта и как это делать правильно. И не забывайте придерживаться этого. «Чтобы получить пользу от самомассажа, самое важное — это многократное воздействие», — говорит Ховард. «Вы должны появиться и поработать».

8 вещей, которые нельзя делать с валиком для пены

Вы уже знаете, что валик из поролона является важным дополнением к вашей тренировочной программе, но знаете ли вы, как правильно им пользоваться? Вот восемь вредных привычек, которых стоит избегать:

Не сутулитесь
Избегайте неправильной осанки, которая создает большее напряжение и стресс в вашем теле, помня о выравнивании при использовании ролика.Старайтесь не напрягать лучезапястные суставы во время катания, задействуя мышцы рук. Кроме того, не забудьте задействовать корпус и практиковать правильную осанку во время тренировки. Присутствуйте и осознавайте в своем теле, и катание с пеной может быть похоже на медитацию в движении со сканированием тела и повышенным осознанием.

Не будь слишком агрессивным
Это прекрасное время, чтобы настроиться на свое тело, соединиться с ним и почувствовать его. Вы хотите освободить слои, как будто очищаете лук, поэтому подумайте о соединительной ткани над мышцами, которая отпускается первой.Старайтесь не выходить за рамки «так больно», чтобы не пораниться.

Не задерживайте дыхание
Дыхание питает ваши ткани насыщенной кислородом кровью и помогает снять избыточный стресс и напряжение, чтобы улучшить кровообращение. Кроме того, дыхание во время катания поможет вам погрузиться немного глубже.

БОЛЬШЕ: 7 удивительных способов использования пенного валика

Не скатывайтесь слишком быстро
Весь смысл катания заключается в увеличении кровообращения, кровотока, диапазона движений и гибкости, так что не торопитесь, настраиваясь на каждая область.Вы хотите позволить своей нервно-мышечной системе расслабиться и расслабиться. Используйте медленные и осознанные движения, чтобы добиться наилучших результатов.

Не перекатывайтесь через костные суставы
Избегайте перекатывания прямо через суставы, например, на колени. При надавливании вы можете чрезмерно растянуть суставы. Хорошо приближаться к месту прикрепления суставов, но лучше не переступать через них.

БОЛЬШЕ: Лучшие пенные валики

Не катитесь по поясничному отделу
Не рекомендуется откатывать назад и четверть на пояснице, потому что это может создать слишком большое давление или силу на ваши диски и позвонки.Есть и другие способы расслабить поясницу, поместив валик под бедра, а затем повернув бедра назад и вчетверо.

Не катайтесь слишком долго
Вы не хотите вызывать дальнейшее воспаление, катая каждую область слишком долго. Всего несколько минут на каждую область — добьетесь цели!

Не думайте, что это ТОЛЬКО массажер
Используйте его также как инструмент для тренировок! Он может имитировать многие основные упражнения пилатеса, выполняемые на реформаторе. Чтобы начать, ознакомьтесь с этой потрясающей тренировкой на роликах с пеной.

БОЛЬШЕ: Почему следует использовать валик для пены

—

Лорен Роксбург считается одним из ведущих фитнес-экспертов страны, и она будет представлена ​​в книге Мишель Промаулайко, главного редактора журнала « на 20 фунтов моложе: план преобразования жизни для более спортивного, сексуального человека» (Rodale). Здоровье женщин . Лорен получила прозвище «Body Whisperer» от своих постоянных клиентов, в число которых входят многие знаменитости и профессиональные спортсмены. Лорен изучала здоровье и хорошее самочувствие на многих уровнях, получив степень в области питания и физических упражнений, сертификаты по пилатесу и дородовой и послеродовой йоге. .Она занимается структурной интеграцией (специалист по фасции) и терапевтом по тайскому йогическому массажу.

Секретное оружие Лорен — пенопласт, без которого она не может жить или тренироваться! Она помогла множеству людей трансформировать свое тело, выглядеть и чувствовать себя моложе, стройнее, расслабленнее и избавиться от боли, дав им знания о том, как тонизировать, укреплять, самомассажировать, реструктурировать и выравнивать свое тело с помощью с помощью поролонового валика. Техника Лорен настолько трансформирует, что сейчас она пишет книгу об этом уникальном методе.Следуйте за ней в Twitter и Facebook.

Лорен Роксбург
Лорен Роксбург — автор бестселлеров, всемирно известный велнес-педагог, сертифицированный личный тренер, инструктор по пилатесу и преподаватель йоги.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 упражнений для исправления осанки горбатого от работы в офисе

Вы сутулитесь в офисном кресле на работе? Вы начинаете замечать округлые плечи с выступающей вперед шеей? Вы встаете в 5 вечера? и чувствуете, что ваша спина напоминает вопросительный знак?

Если вы ответили «Да» на эти вопросы, вы являетесь частью растущей тенденции людей, которые испытывают проблемы с осанкой из-за работы в офисе.

Сутулость весь день в офисном кресле заставляет мышцы груди напрягаться, что вытягивает позвоночник вперед и вращает плечи внутрь, в то же время ослабляя мышцы верхней части спины, которые помогают в осанке.

Другими словами, вы начинаете выглядеть как горбун и можете испытывать боль в шее, пояснице и даже в руках и ногах.

Хорошая новость заключается в том, что постуральный кифоз, клинический термин для этого состояния, полностью обратим. Приведенные ниже 5 корректирующих упражнений помогут снять напряжение в груди и укрепить мышцы верхней части спины, чтобы вы больше походили на супермена, а не на горбатого.Выберите 3 из 5 упражнений (одно должно быть упражнение для груди), которое нужно выполнять несколько раз в неделю, пока ваша осанка не улучшится. Перед тем, как начинать любую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Руководство от Built Lean:

Chest Stretch

Взглянув на угол стены, вытяните правую руку и приложите ладонь к стене. Поверните корпус влево и наклонитесь вперед, почувствовав растяжение в груди и плече. Обязательно держите руку на одной линии с плоскостью плеча, когда завершаете растяжку.Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд и выполните с обеих сторон по 3 подхода.

Сжатие груди с помощью массажного мяча

Помимо растяжки, массаж глубоких тканей с помощью теннисного мяча или массажного мяча может помочь восстановить гибкость мышц груди.

Удерживая массажный мяч обеими руками, нажмите на мяч и медленно катите его по груди. Перемещая мяч, прикладывайте постоянное давление к местам сужения, чтобы снять напряжение.Массируйте по 30 секунд каждую сторону груди и выполните 3 подхода.

Пенный валик для верхней части спины

Пенный валик — еще одна техника массажа, которая может улучшить подвижность позвоночника и исправить округлые плечи. Положите валик из поролона поперек позвоночника по центру спины прямо под лопатками. Колени должны быть согнуты, ступни твердо поставлены на землю, а руки удобно расположены за головой. Отрывая бедра от земли, перекатитесь вперед так, чтобы поролоновый валик прошел по спине на дюйм, затем опустите бедра на пол.Повторяйте, пока поролоновый валик не зависнет на пару дюймов ниже вашей шеи, затем медленно скатитесь вниз, следуя той же схеме. Если вы чувствуете какие-либо участки скованности, продолжайте кататься взад и вперед по этим участкам в течение 10-15 секунд.

Выполните это упражнение по 3 подхода вверх, вниз и снова вверх. Первые несколько раз вы можете почувствовать боль и дискомфорт, но со временем подвижность верхней части спины улучшится.

вместе с мышцами верхней части спины, связанными с осанкой.

Лягте на пол, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в форме буквы «Y» над головой. Поднимите туловище от земли, одновременно поворачивая плечи наружу так, чтобы ладони смотрели вверх. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, затем опустите вниз. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Тяга узким хватом

Тяга узким хватом может быть завершена сидя с использованием тросового тренажера или стоя с использованием эспандера, как показано на фотографии выше.

Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого предмета на уровне груди и отойдите на несколько футов назад, пока не почувствуете умеренное натяжение ленты. Руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом в коленях, а ступни расставлены на ширине плеч. Держа голову вверх, плечи назад, грудь вытянутой, спину прямой, а пресс напряженным, медленно потяните ленты к бокам туловища, одновременно сжимая лопатки. Медленно сопротивляйтесь бандажу, пока ваши руки полностью не вытянутся. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям используйте эти повседневные техники в свой рабочий день:

Осознавайте свою осанку

Чтобы обеспечить долгосрочные изменения, очень важно, чтобы вы лучше осознавали осанку, когда стоите и сидите. . Излишне говорить, что люди не созданы для того, чтобы сидеть в офисе весь день. Мы созданы, чтобы двигаться. Выйдя из офисного кресла, чтобы пройтись несколько раз в течение дня, может иметь большое значение.

Выполняйте сбалансированную программу упражнений

Если вы много выполняете жим лежа, сгибания рук и скручивания в сочетании с сутулым стулом в течение всего дня, кифоз может усугубиться. Обязательно растягивайте мышцы груди и включайте в свой распорядок фитнеса упражнения для ног и спины. Эффективно структурированная фитнес-программа может помочь улучшить вашу осанку, функциональную силу, а также общее состояние здоровья и благополучия. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, я бы поставил его на первое место в вашем списке дел.

Используйте надлежащую эргономику в работе

Монитор следует размещать на расстоянии вытянутой руки прямо перед вами под углом 15–30 градусов ниже линии обзора. Ваши предплечья должны образовывать угол 90 градусов, когда вы печатаете, а ваши ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы сидите. Держите плечи назад, грудь вытянутой, голову вверх и используйте подушечку для запястья, размещенную прямо за клавиатурой.

Включив эти упражнения и советы в свои повседневные привычки, вы улучшите осанку, улучшите здоровье и почувствуете уверенность в себе.Для демонстрации видео каждого упражнения, упомянутого в этой статье, ознакомьтесь с разделом «Как исправить скругленные плечи» на сайте BuiltLean.com.

Чему Япония может научить нас о чистоте

Лучшее от BBC Travel — 2019 | Культурные традиции

Чему Япония может научить нас в отношении чистоты

(Изображение предоставлено: Photo Japan / Alamy)

Одна из первых вещей, на которую обращают внимание посетители Японии, — это чистота во всем мире, хотя там почти нет урн для мусора и дворников.В чем секрет этого противоречия?

(В этом году мы опубликовали много вдохновляющих и удивительных историй, которые заставили нас полюбить мир — и это одна из наших любимых. Щелкните здесь , чтобы просмотреть полный список).

Студенты сидят со своими рюкзаками на партах, стремясь вернуться домой после еще одного долгого дня из семи 50-минутных занятий. Они терпеливо слушают, как их учитель объявляет о расписании на завтра. Затем, как и каждый день, последние слова учителя: «Хорошо, все, сегодня список уборщиков.Первая и вторая очереди уберут класс. Линии третья и четвертая, коридор и лестница. А в пятой строке будут убирать туалеты ».

Несколько стонов раздаются из пятой строки, но дети встают, берут швабры, тряпки и ведра из шкафа для метел в задней части класса и бегут в туалеты. Подобные сцены происходят в школах по всей стране.

Большинство приезжающих в Японию впервые поражаются чистоте страны. Затем они замечают отсутствие урн.И дворники. Итак, им остается вопрос: как Япония остается такой чистой?

Большинство приезжающих в Японию впервые поражаются чистоте страны (Фото: Ян Дагналл / Алами)

Легкий ответ заключается в том, что сами жители придерживаются этого правила. «В течение 12 лет школьной жизни, от начальной до средней, время уборки является частью ежедневного расписания учащихся», — сказала Майко Аване, помощник директора токийского офиса правительства префектуры Хиросима. «В нашей семейной жизни родители также учат нас, что нам плохо содержать в чистоте свои вещи и пространство.”

Вас также могут заинтересовать:
• Необычный взгляд на мир в Японии
• Сложное искусство извинения в Японии
• Правда о внимательности

Включение этого элемента общественного сознания в школьную программу помогает школьникам. у детей развивается понимание и гордость за свое окружение. Кто хочет испачкать или испортить школу, которую им приходится убирать самостоятельно?

«Иногда мне не хотелось убирать в школе, — вспоминает переводчик-фрилансер Чика Хаяши, — но я соглашалась, потому что это было частью нашей повседневной жизни.Я считаю, что убирать в школе — это очень хорошо, потому что мы понимаем, что для нас важно брать на себя ответственность за уборку вещей и мест, которыми мы пользуемся ».

По прибытии в школу ученики оставляют обувь в шкафчиках и переодеваются в кроссовки. Дома тоже люди оставляют уличную обувь на входе. Даже рабочие, приходящие к вам домой, снимут обувь и наденут носки. По мере того, как школьники растут, их представления о том, что составляет их пространство, выходит за рамки классной комнаты, включая их район, город и страну.

В японских школах уборка является частью повседневной жизни учащихся (Фото: Крис Уилсон / Алами)

Некоторые примеры экстремальной японской чистоты стали вирусными, например, семиминутный ритуал уборки поезда Синкансэн, который стал туристической достопримечательностью согласно своему праву.

Даже болельщики японского футбола заботятся о чистоте. На футбольных турнирах чемпионата мира по футболу в Бразилии (2014) и России (2018) болельщики сборной поразили мир тем, что остались собирать мусор со стадиона.Игроки также покинули свою раздевалку в безупречном состоянии. «Какой пример для всех команд!» — написала в Твиттере генеральный координатор ФИФА Присцилла Янссенс.

«Мы, японцы, очень щепетильно относимся к своей репутации в глазах других», — сказал Аване. «Мы не хотим, чтобы другие думали, что мы плохие люди, у которых недостаточно образования или воспитания, чтобы навести порядок».

Подобные сцены разворачиваются на японских музыкальных фестивалях. На фестивале Fuji Rock, крупнейшем и старейшем фестивале Японии, фанаты хранят свой мусор при себе, пока не найдут мусорное ведро.Курильщикам рекомендуется принести с собой переносную пепельницу и «воздерживаться от курения там, где ваш дым может повлиять на других людей», говорится на сайте фестиваля. Насколько отличается от фестиваля Вудсток 1969 года, где Джими Хендрикс играл перед горсткой людей среди огромного болота мусора.

Примеры социальной осведомленности изобилуют и в повседневной жизни. Например, около 08:00 офисные работники и работники магазинов убирают улицы вокруг своего места работы. Дети добровольно участвуют в ежемесячной уборке сообщества, собирая мусор с улиц возле своей школы.В микрорайонах тоже регулярно проводятся уборки улиц. Не то чтобы убирать нужно много, ведь люди забирают мусор домой.

Даже банкноты выходят из банкоматов хрустящими и чистыми, как только что накрахмаленная рубашка. Тем не менее деньги пачкаются, поэтому вы никогда не отдаете их прямо в руки. В магазинах, отелях и даже в такси вы увидите небольшой поднос для денег. Затем другой человек поднимает его.

Невидимая грязь — микробы и бактерии — еще один источник беспокойства.Когда люди заболевают простудой или гриппом, они надевают хирургические маски, чтобы не заразить других людей. Это простое проявление внимания к другим снижает распространение вирусов, тем самым экономя целое состояние на потерянных рабочих днях и медицинских расходах.

С юных лет японцы начинают понимать свое окружение и гордиться им (Фото: Анхелес Марин Кабелло)

Так как же японцы стали настолько чистыми?

Это определенно не новость, как обнаружил моряк Уилл Адамс, когда он бросил якорь здесь в 1600 году, став таким образом первым англичанином, ступившим в Японию.В своей биографии Адамса, самурая Уильяма Джайлз Милтон отмечает, что «дворяне были безупречно чисты», наслаждаясь «чистыми канализационными коллекторами и уборными» и паровыми банями из ароматного дерева в то время, когда улицы Англии «часто переполнялись экскрементами». Японцы «были потрясены» пренебрежением европейцами к личной чистоте.

Отчасти эта озабоченность вызвана практическими соображениями. В жаркой и влажной среде, такой как в Японии, еда уходит быстро. Бактерии процветают. Жизнь жуков изобилует.Итак, хорошая гигиена означает хорошее здоровье.

Чистота — центральная часть буддизма (Фото: Анхелес Марин Кабелло)

Но это еще не все. Чистота — центральная часть буддизма, пришедшего из Китая и Кореи между 6 и 8 веками. Фактически, в дзэн-версии буддизма, пришедшей в Японию из Китая в 12-м и 13-м веках, ежедневные задачи, такие как уборка и приготовление пищи, считаются духовными упражнениями, ничем не отличающимися от медитации.

«В дзэн все повседневные действия, включая прием пищи и уборку помещения, следует рассматривать как возможность практиковать буддизм.Смывание грязи как физически, так и духовно играет важную роль в повседневной практике, — сказал Эрико Кувагаки из храма Синсодзи в Фукуяме, префектура Хиросима.

В «Книге чая» Окакура Какуро, его классической книге о чайной церемонии и философии дзэн, которая ее пропитывает, он пишет, что в комнате, где проводится чайная церемония, «… все абсолютно чисто. В самом темном углу не найдется ни пылинки, потому что хозяин, если таковой существует, не чайный мастер.

Окакура написал эти слова в 1906 году, но они остаются верными и сегодня. Перед чайной церемонией в чайном доме Seifukan в саду Shukkeien в Хиросиме вы увидите, как ассистентка чайного мастера, одетая в кимоно, на руках и коленях промокает пол татами рулоном липкой коричневой бумажной ленты, собирая каждое пятнышко пыль.

В дзен-буддизме ежедневные задачи, такие как уборка и приготовление пищи, считаются духовными упражнениями (Фото: Япония / Alamy)

Так почему же не все буддийские народы так рьяно чисты, как Япония? Что ж, задолго до прихода буддизма в Японии уже была своя местная религия: синтоизм (что означает «Путь богов»), который, как говорят, олицетворяет саму душу японской идентичности.Чистота лежит в основе синтоизма. На Западе нас учат, что чистота стоит рядом с благочестием. В синтоизме чистота — это благочестия. Таким образом, упор буддизма на чистоту лишь усилил то, что японцы уже практиковали.

Ключевым понятием в синтоизме является кегара (примесь или грязь), противоположность чистоте. Примеры кегаре варьируются от смерти и болезней до практически всего неприятного. Чтобы предотвратить кегаре, необходимы частые очистительные ритуалы.

«Если человек поражен кегаре, это может нанести вред обществу в целом», — пояснил Нориаки Икеда, помощник синтоистского священника в храме Канда в Хиросиме. «Поэтому очень важно соблюдать чистоту. Это очищает вас и помогает избежать бедствий в обществе. Вот почему Япония — очень чистая страна ».

Перед тем, как войти в синтоистский храм, прихожане ополаскивают руки и рот в каменном водоеме у входа (Фото: Angeles Marin Cabello)

Это беспокойство для других понятно в случае, скажем, инфекционных заболеваний.Но он также работает и на более прозаических уровнях, например, когда вы собираете свой собственный мусор. Как выразился Аване: «Мы, японцы, считаем, что не должны беспокоить других, ленившись и пренебрегая тем мусором, который мы сделали».

Примеров ритуального очищения предостаточно в повседневной жизни. Перед входом в синтоистское святилище прихожане ополаскивают руки и рот в каменной тазу с водой у входа. Многие японцы несут свою новую машину к святыне, чтобы священник очистил ее, используя палочку, похожую на тряпку из перьев, под названием onusa , которой он размахивает вокруг машины.Затем он открывает двери, капот и багажник, чтобы очистить салон. Священник также очищает людей, размахивая над ними онушей из стороны в сторону. Он даже будет использовать его для очистки земли, на которой вот-вот начнется строительство.

Если вы живете в Японии, вы скоро начнете вести чистый образ жизни. Вы перестаете сморкаться в общественных местах, пользуетесь дезинфицирующими средствами для рук, которые предлагаются покупателям в магазинах и офисах, и учитесь сортировать домашний мусор на 10 различных типов, чтобы упростить переработку.

Многие японцы берут свою новую машину в синтоистский храм, чтобы священник очистил их (Фото: Анхелес Марин Кабелло)

И, как Уилл Адамс и его брошенная команда в 1600 году, вы обнаруживаете, что качество вашей жизни улучшается.

Затем, когда вы вернетесь на родину, вы будете потрясены варварами, которые чихают и кашляют вам в лицо. Или залезть к вам домой в грязной обуви. Немыслимо в Японии.

Но надежда еще есть. В конце концов, покемонам, суши и телефонам с камерой потребовалось время, чтобы охватить мир.

Почему мы такие, какие мы есть — это серия сериалов BBC Travel, в которых исследуются характеристики страны и выясняется, соответствуют ли они действительности.

Присоединяйтесь к более чем трем миллионам поклонников BBC Travel, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter и Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.