Как меняется вес человека в течение суток: Какие колебания веса в течения дня считаются нормой?

Содержание

5 причин, которые нужно знать всем

Почему вес меняется в течение дня и какие могут быть последствия, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Читайте также Нужно ли завтракать, чтобы похудеть: диетолог объяснила нюансы

Некоторые люди, которые стремятся постройнеть, взвешиваются несколько раз в день. И могут замечать колебания. Например, утром вес меньше, чем был вчера. А под вечер цифра снова на прежней отметке. Не торопитесь расстраиваться и прекращать путь к стройности. Сейчас я расскажу вам, почему так может происходить,
– отметила Кален.

По ее словам, если вес за сутки увеличился на 1 – 2 килограмма, это не означает, что появились жировые отложения. Если человек питается по потребностям тела, то к вечеру вес может быть больше.

Причины колебания веса в течение дня

  1. Стресс. Если в течение дня вы понервничали, к вечеру вес может вырасти.
  2. Задержка жидкости. Если вы ели соленую пищу, алкоголь и сладкое, плохо спали или были на жаре – все это вызывает задержку жидкости в организме и прибавку в весе.

Кроме веса, нужно ориентироваться на объемы / Фото woman.forumdaily

Интересно Сколько калорий прячется в сладостях и перекусах: цифры, которые вас удивят

  1. Силовая тренировка.

После работы со штангой или гантелями в мышечных волокнах образуются микротрещины, объемы мышц увеличиваются, появляется отек. И мы можем наблюдать, что вес пошел в плюс,
– рассказала эксперт.

  1. Прием пищи. Вес может прибавляться, пока еда переваривается. Но учитывайте, что калории из пищи расходуются на рабочие процессы организма.
  2. ПМС. Перед началом цикла вес у женщин может прибавляться на 1 – 3 килограмма. Они связаны с задержкой жидкости и изменениями гормонального фона.

Бывает и обратная ситуация, когда вес к вечеру снижается. Часто так происходит в первую неделю снижения веса, при переходе на интуитивное питание. Организм за день избавляется от шлаков, токсинов и лишней воды, и это видно на весах,
– пояснила Елена Кален.

Она подчеркнула, следует ориентироваться не только на цифры на весах, но и на объемы тела. Кроме того, нужно взвешиваться всегда в одно и тоже время, на голодный желудок и после похода в туалет.

Почему «гуляет» вес

— Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Когда килограммы прибавляются после пикника с шашлыками или после дня рожденья с пирогами, это неприятно, но хотя бы понятно. Хуже, когда стрелка на весах ползет в плюсы, как нам кажется, ни с того, ни с сего. Сегодня наш эксперт — д. м. н., врач-диетолог Михаил ГИНЗБУРГ

Осенью худеть сложнее

Как ни старайся, а против природы не попрешь. Думаете, почему при одинаковых усилиях худеть весной и летом проще, чем осенью или зимой? По мнению Михаила Гинзбурга, этому может быть несколько объяснений.

1. Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно когда она потребляется в больших количествах, как ни крути, способствует нарастанию веса.

2. Осенью сокращается световой день, вместе с ним сокращается двигательная активность. Ненастье, слякоть, как водится, не располагают к прогулкам. Хочется больше времени проводить дома, перед телевизором, в тепле. Все эти прелести сопровождаются сокращением расхода энергии, а это еще одна причина для нарастания веса, даже если человек яростно продолжает не есть сладкого или отказываться от ужина.

Кроме того, движение обладает антидепрессантным действием. А что мы делаем, если двигаемся мало, настроение на нуле? Правильно -бежим за надежным антидепрессантом — вкусной едой.

Чем холоднее погода, тем больше охота есть. Доказано, что снижение температуры тела — один из механизмов включения чувства голода.

3. Возможно, способность организма накапливать жир имеет под собой сложный природный механизм. Ведь накопление запасов на зиму — вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой «нагуливают» до 80 килограммов жира.

Не ела, не пила, а граммы прибавились

— Несколько дней от сырков и сладостей отказывалась, на ночь не наедалась, — пожаловалась на днях моя знакомая.- С утра умылась, собралась и, не евши, не пивши, взвесилась, — и на тебе, добавились граммы. Откуда только взялись?!

— У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструального цикла, за одну-две недели до очередных месячных, — объясняет наш эксперт. — Иногда колебания веса, связанные с циклом, бывают очень даже значительными — до 3 — 5 килограммов.

Интересный момент: результат короткого, например, недельного курса похудания часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

Задержка жидкости в организме — частая причина прибавки в весе.

А может быть, объяснение до безобразия простое — неточные весы.

Кстати говоря, не рекомендуется взвешиваться после каждого приема пищи, после тренировки — якобы чтобы посмотреть, сколько калорий сожгли. Скорее всего, потеряли не жир, а лишнюю воду вместе с потом.

Взвешиваться рекомендуется в одно и то же время суток, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего — утром натощак, после туалета, на одних и тех же весах.

Большинство бытовых весов обеспечивает точность не более килограмма.

Результаты взвешивания еще могут зависеть от положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, специалисты советуют выбирать весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Электронные весы считаются более точными.

НА ЗАМЕТКУ

Как бы природа ни способствовала осеннему набору веса, сдержать ее яростный натиск можно.

— Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом, — говорит Михаил ГИНЗБУРГ. — Они могут привести к утомлению, снижению работоспособности и настроения и как следствие к срывам.

В осеннее время неплохо бы к усилиям похудения (маложирному питанию и движению) добавить тонизирующие процедуры — массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Они стимулируют расщепление жира и снимают стресс.

В ТЕМУ

Исследования, проведенные Университетом штата Миннесота, доказали, что ежедневное взвешивание может быть эффективной стратегией при сбросе веса. За один и тот же срок из трех тысяч людей из контрольной группы

те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем 3 кг веса;

те, кто взвешивался раз в неделю, — только 1,5 кг;

кто вообще не взвешивался, даже поправились в среднем на 1 кг.

ВАЖНО!

Даже при очень грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И, наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

На блоге «Ешь, худей и молодей!» можно задать вопрос Михаилу ГИНЗБУРГУ и оставить отклик.

Хотите похудеть? Читайте все о диетах звезд!

Почему взвешиваться каждый день не имеет никакого смысла

Процесс терапии расстройств пищевого поведения всегда очень и очень индивидуальный. Часто он включает в себя отказ от взвешиваний (например, на месяц, чтобы цифры на весах лишний раз не поднимали эмоции, с которыми человек только учится справляться), иногда еженедельный контроль веса необходим в процесе восстановления после анорексии (и терапевт решает, будет ли это «слепое взвешивание» или пациент готов видеть цифры на весах, и в этом часть терапии) – нюансов много. Иногда люди, несмотря на рекомендацию не взвешиваться, «срываются», встают на весы и приходят в панику, приписывая пару «лишних» кило вчерашнему несанкционированному прянику или «недостаточным усилиям в зале». Отношения как с весами, так и с едой – процесс личного выбора, и у каждого своя история болезни, выздоровления или нейтрального отношения, но хотелось бы еще раз напомнить один, как мне кажется, важный момент.

Практика и теория показывают, что колебания веса в течении дня/недели/месяца это естественные процессы организма, но мозг, зацикленный на цифрах (а цифры для мозга лучший способ обретения контроля, магия цифр она вообще про структурирование хаоса мира) легко «покупается» на изменения показаний весов и устраивает эмоциональные американские горки.

Если вы еще не можете отказаться от привычки взвешиваться, или у вас случился срыв, то помните, что несмотря на маркетинговые уловки «похудей за день на 2 кило с нашим супер чаем» и «уникальные обертывания минус 2 см в талии» и прочие якобы чудеса, организм сам по себе постоянно худеет и набирает вес вокруг своей генетически заданной «точки веса» (set point). У него такая работа, в нем постоянно что-то происходит ради обеспечения нас энергией жизни и для решения текущих задач. Тело всегда в динамике, его нельзя зафиксировать раз и навсегда, у него свои планы.

Далее перевод статьи про интересный эксперимент. Автор подходит к задаче с любопытством ученого, и его финальный совет скорее о получении точных данных веса, но никак не о рекомендациях для всех на все времена.

PETER DOCKRILL

ПРИЧИНЫ ТОГО, ПОЧЕМУ ВЕС КОЛЕБЛЕТСЯ ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ И ПОЧЕМУ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА

Если вы подсели на привычку взвешиваться каждый день, то наверняка заметили кое-что странное по поводу цифр на ваших весах в ванной. Они все время меняются. День ото дня, как будто вы взвешиваете разных людей. Иногда кажется, что цифры скачут вне зависимости от того, как и сколько вы едите, пьете или занимаетесь.

А уж если вы стараетесь похудеть, такие скачки не просто удивляют, а просто разбивают сердце. Ничто так не убивает мотивацию, как изменения на весах, когда вчера вы так интенсивно занимались и еще от ужина отказались.

А вот Мартин Роббинс провел эксперимент и описал его в The Guardian [1], в котором рассказал, что не стоит обращать внимание на цифры на весах в ванной. Почему? Потому что в вашем теле постоянно происходят различные индивидуальные процессы, и вес сам по себе ничего о них не говорит.

«Измерять вес — это как опросы общественного мнения: отдельные результаты ни о чем вам не говорят, потому что есть погрешности, ошибки и разброс мнений», — рассказывает Мартин в своей статье. «Только когда выборка достаточно большая, вы можете говорить о более или менее достоверной динамике».

Чтобы лучше понять все колебания своего веса, Роббинс поставил себе непростую задачу: в течении трех дней подряд он взвешивал себя каждый час, чтобы посмотреть, как меняется вес тела. Также он аккуратно записывал вес всего, что он ел и пил за этот период и даже взвешивал мочу, которую выводило тело. «Ради эксперимента я взвешивал…э… и все остальное, тут уж не до гордости», — говорит он.

И по истечении трех с половиной дней (с 6 утра пятницы и до 9 утра понедельника) Роббинс поглотил аж 14,86 кг продуктов, из которых 3,58 кг — непосредственно еда, и 11,28 кг — напитки. И хотя это звучит как очень много – а так и есть – это не было так, что он только и делал, что ел и пил. В конце эксперимента его вес был на 1,86 кг меньше, чем до начала, и это означает, что тело за уикэнд избавилось от 16,72 кг.

«7,4 кг вышло с мочой, примерно 1,8 кг со стулом, но остается еще 7,52 кг массы, которая просто растворилась в воздухе», — рассказывает он. «Куда она делась?»

В своем анализе Роббинс указывает, что мы теряем вес все время, причем таким образом, о котором мы никогда не задумываемся. И этот способ не имеет ничего общего со здоровым питанием или занятиями в зале. Правда, пара пятикилометровых пробежек за выходные привели к потере еще килограмма через выделение пота, но все равно остаются несколько килограмм неучтенной потери веса: 69 грамм в час (1,65 кг каждые 24 часа), которые никак нельзя объяснить.

«На самом деле, они и правда растворились в воздухе. Люди вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ – кислород плюс атом углерода. Все эти атомы углерода откуда-то берутся и присоединяются очень быстро – в течение дня, интенсивного дня, человек моего телосложения выдыхает около полкило углерода [2]», — говорит он.

Роббинс оценивает, что мы теряем примерно такое же количество в выдыхаемых парах воды и теряем воду через поры кожи. Когда он добавил к оцениваемым потерям эти килограммы, загадка исчезнувших кило в выходные была решена.

«Обнаруживается еще одна интересная правда; когда речь идет о том, кто выводит килограммы из тела, анус в прямом и переносном смысле оказывается в конце этого списка»,- говорит в статье Роббинс. «Мой пенис, легкие и кожа вносят куда больший вклад в освобождении меня от лишнего».

Роббинс приходит к заключению, что в свете вышесказанного наши тела постоянно набирают и теряют вес, почти или совсем нет смысла придавать значение цифрам, которые появляются на весах в какой-то момент дня.

«Нельзя сказать, что что-то из этого большой сюрприз, но я думаю, что это показывает, как ненадежны единичные измерения веса», — говорит он. «За один день мой вес колебался на 1,8 кг, и сквозь меня, как сквозь гигантскую мясную трубу, за этот день входило и выходило около 5,4 кг массы. Если вы считаете, что вам нужно терять 110 г в день, то за такими помехами эту потерю едва ли возможно отследить».

Лучший способ взвешиваться, особенно если от этого сильно зависит ваше настроение (а таких из нас большинство) – это встать на весы, но не придавать увиденным цифрам какого-то особого значения. Вместо этого просто спуститесь с них и посмотрите динамику в долгосрочной перспективе, это единственно,е что может более или менее показать, как меняется наш вес со временем.

«Можно взвешиваться каждое утро, но не обращайте [эмоционально] внимание на цифры на весах», — советует Роббинс. «Вместо этого, вычислите среднее за неделю (а лучше за 10-14 дней), и после нескольких недель посмотрите, как это среднее изменилось. Это будет ближе к правде».

Источник: http://www.sciencealert.com/the-science-of-why-your-weight-…

Фото

Перевод Юлии Лапиной

[1] http://www.theguardian.com/…/why-your-bathroom-scales-are-l…

[2] http://www.bbc.com/news/health-30494009

 

13 причин колебаний веса – зависимость веса от стресса и не только…

Встав на путь борьбы с лишними килограммами, нужно в деталях изучить теорию: все тонкости, нюансы и подводные камни. В нашей статье вы найдете ответы на основные вопросы касательно похудения.  

Как правильно взвешиваться?

Чтобы получать верные сведения, отмечать верные тенденции колебания веса, требуется учитывать следующее.

  • Процесс унифицируют, то есть проверяют вес в одинаковое время. Взвешиваться желательно в одной и той же одежде на голодный желудок после посещения туалета;
  • Взвешиваться необходимо на одних весах. Они должны быть точными до 100 г;
  • Правильно толкуйте свои результаты. Если вы заметили прибавления в весе, это может быть связано с накоплением жидкости. Возможно присутствие отечности. На этом акцентируют отдельное внимание, поскольку от отеков зависит достоверность всех измерений. Вы точно знаете, где накапливается больше отеков? Поясница, глаза, ноги? Обязательно следите за этой частью тела. Не изводите себя, лучше отложите взвешивание, если видна припухлость.
  • Обращайте внимание не столько показателям циферблата весов, сколько на показатели объема вашей фигуры. Если объем талии уменьшается, это говорит о том, что жир начинает «уходить» из организма.  Объем талии – верный показатель при наблюдениях за снижением жира в организме. Добиться точных результатов позволит еженедельный замер талии в трех точках: в области пупка, а также выше либо ниже него на 5 см. Теперь, даже когда весы вам показывают прибавление массы, будьте уверены – жир покидает ваш организм!

Перед тем как вы получите «лживые» цифры весов о своем весе, следует знать факты и мифы о том, что влияет на ваш вес.

1. Это правда, что утром наш вес меньше?

В целом, да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу – по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся.

Один только стакан воды прибавляет 200 г. Так как вы не едите и не пьете в течении всей ночи (если, конечно, не перекусываете в полночь закусками), ваше тело имеет шанс избавиться от дополнительной жидкости (после утреннего туалета). Итак, целесообразно взвешиваться  утром…после похода в туалет.

 

2. Меньше ли наш вес, после похода в туалет?

Да, это объективная причина! Мы объясним ее для тех, кто не брезглив. Когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 200-300 граммов меньше.

3. Действительно ли мы весим больше, когда промокнем?

Девушки напрасно бояться взвешиваться с мокрой головой. Любая вода на нашем теле не считается больше одной или двух унций (20 граммов).

4. Имеет ли значение при взвешивании одежда?

Важен ли при взвешивании тот факт: надето или снято белье или мы должны быть полностью обнажены? В действительности, нет. Важно то, чтобы оставаться в том же весе изо дня в день, нужно выбрать для себя форму взвешивания. В одежде ли вы или в нижнем белье – не важно. А вот плотные джинсы, тяжелые ремни, обувь действительно могут прибавить веса.

Если вы хотите взвесить себя полностью одетой, то вы можете вычесть от половины до 0,5 до 1 кг (в зависимости от того, что на вас надето), так вы получите «чистый» вес.

5. Мышцы весят больше, чем жир?

Мускулы весят больше, чем жир,. Так, если вы накачаете мускулы без потери жировых отложений, то в конце концов вы будете весить больше. В идеале, вы хотели бы получить мускулы и при этом потерять жировые отложения, поэтому шкала на весах не должна измениться намного, если вы действительно укрепляете свое физическое здоровье и свое тело.

6. Потерянный вес – это потерянный жир?

Потерянный вес – это потерянная вода, потерянные углеводы и потерянные жиры. Доля потерянного жира от общей массы потерянного веса не велика, всего, примерно, 10%. Так, за напряженный рабочий день, офисный работник может потерять 560 г веса, из которых жир будет составлять всего 56 г.

7. Меняется ли вес после соленой пищи и алкоголя?

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли, и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое-то время вы будите весить на один килограмм больше.

Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем, эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно, и вес будет то увеличивать, то снижаться.

8. Колеблется ли вес по сезону?

В осенне-зимний период организм любого человека стремится набрать вес, поэтому наступает «золотой сезон» для тех, кто хочет поправиться. Наоборот, люди, решившие похудеть осенью и зимой, столкнутся с дополнительными трудностями в виде естественного стремления организма запастись на зиму питательными элементами. В весенне-летний сезон всё происходит наоборот – организм стремится убрать всё лишнее, что накопилось за тяжёлый зимний период. Поэтому человеку легче избавиться от шлаков и лишних килограммов. С другой стороны, весной и летом тяжело набрать мышечную массу, поэтому тем, кто поправляется, не стоит для себя ставить грандиозные цели.

9. Как вес зависит от стресса?

Часто сильный стресс, такой как потеря близкого человека, развод или сессия, вызывает снижение веса. Иногда похудение происходит столь стремительно, что человек теряет по 3-4 килограмма за неделю. Связано это с рядом причин. Прежде всего, человек, испытывающий стресс, буквально забывает про еду, не испытывая чувства голода.

Нервничая, люди начинают дергаться, делать множество бессмысленных движений, становятся суетливыми, что также повышает расход калорий. Имеются доказательства того, что нервное состояние само по себе увеличивает затраты энергии. При стрессе повышается выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ. К примеру, в состоянии испуга, волнения или возбуждения организм вырабатывает гормон адреналин, ускоряющий метаболизм. Это приводит к ускорению сердцебиения, повышению скорости обмена веществ и, соответственно, расходу дополнительных калорий.

Конечно, это не означает, что для снижения веса необходимо начать беспокоиться и нервничать. Длительные отрицательные эмоции приводят человека в состояние стресса, которое вызывает накопление лишнего веса и развитие ожирения. Все в дело в гормоне кортизоле, выделяемом надпочечниками при стрессах – он способствует отложению жира, к сожалению, преимущественно в области живота. Кроме того, кортизол повышает уровень сахара в крови, приводя к производству дополнительного инсулина и набору веса. Не стоит и говорить о том, что стрессовые ситуации чаще всего вызывают переедание и, как правило, заставляют забыть о привычных занятиях спортом и активных видах отдыха.

10. Прибавка веса и женский цикл: есть ли зависимость?

Прибавка веса перед месячными происходит из-за женских гормонов. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды. Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла (или у некоторых за 7-10 дней, а также после 5-ти дней окончания), так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.

Идеальное решение – вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла. Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

11. Влияет ли взвешивание на наше настроение?

Да! Но если цифра на шкале влияет эмоционально на ваш день, то выбросьте весы из дома. Все еще не можете избавить себя от ежедневной привычки взвешивания? Обратите внимание на то, что вес может колебаться до 2 кг в сутки (плюс-минус) между тем, когда вы сходите в туалет, или поели соленую еду.

12. Как влияет нагрузка на вес?

Сильный массаж либо интенсивная нагрузка с эффектом лимфодренажа способствуют повышению массы тела. Это объясняется появлением временной отечности. Учтите, что когда позитивных явлений при физических нагрузках не отмечается сразу, это вовсе не означает, что их нет.

13. Как влияют углеводы на вес? Про отложения гликогена

Важным элементом нестабильного веса считается объем углеводов, употребленных вчера. Так, если накануне девушка побаловала себя шоколадкой, циферблат покажет уверенное прибавление в весе. Специалисты это объясняют накоплением запасов — углеводов в виде гликогена. Каждый грамм отложений после сладкого удерживает в организме 3 г жидкости.

14. Интенсивная нагрузка либо сильный лимфожренажный массаж способствуют увеличению веса 

Да, это так. Причиной тому является временная отечность.

15. Некоторые медикаменты также могут повлиять на изменение массы тела

Да, верно. Одни из них удерживают в организме воду, другие – увеличивают аппетит. Люди, потребляющие лекарства от диабета, мигрени, давления и судорог, могут отмечать прибавку в весе около пары килограмм в месяц.

16. Масса употребленных в пищу продуктов в некоторых случаях приводит к увеличению веса 

Да, употребленная пища может весить до килограмма в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже выпитые 2 стакана воды прибавляют массу тела на 500 г. Калории из еды организм направляет на поддержание энергии либо сохраняет до «следующего применения».

17. Увеличивается ли вес, если употреблять углеводы

Углеводы – этот элемент содержится в рисе, макаронах, прочих крахмалистых продуктах. 1 г углеводов сохраняет в организме 3 г воды. Именно потому при потреблении еды с большим процентом углеводов масса тела увеличивается по причине накопления воды, а не жира.

А вы согласны с этими фактами? Бывали ли у вас сильные колебания веса?

Почему вес меняется каждый день — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Почему вес меняется каждый день

Если вы привыкли взвешиваться каждое утро, то наверняка заметили, что цифры на весах порой очень сильно колеблются день ото дня. И вы спрашиваете себя: «Почему кг растут каждый день?» или, наоборот, «Ура! Я похудела!» Иногда причины ежедневного колебания веса очевидны. Например, вы много съели за ужином, что в результате дало привес наутро, или вы занимались интенсивной тренировкой и сильно пропотели — потеря жидкости привела к уменьшению веса. Но есть и другие причины того, почему вес может меняться каждый день.

Если вы пытаетесь похудеть и/или работаете над изменением тела (силовые тренировки), то можете подумать, что ежедневные привесы и ответы связаны со сжиганием или набором жировой массы. Такое может быть. Но чаще всего на колебания веса влияют другие, менее очевидные факторы.

Ежедневные колебания веса — что есть норма?

В недавнем интервью на тему о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, доктор Кэтлин Вайн, эндокринолог, сказала, что ежедневные колебания веса в пределах около 2 кг типичны для большинства людей, но вес может меняться даже на целых 9 кг — это зависит от общих объемов тела. Так почему же вес может так сильно меняться каждый день? И что вызывает такие ежедневные изменения, расстраивающие всех стремящихся похудеть? Рассмотрим подробнее все эти факторы.

Соль

Соленая пища может вызвать задержку жидкости в организме. Эта задержка приводит к увеличению веса от десятков граммов до нескольких килограммов. Некоторые люди особенно чувствительны к соленой пище, их организм задерживает намного больше жидкости, чем у других людей.

Думаете, вы не потребляете много соли? Не многие из нас, наверное, пользуются солонкой при каждом приеме пищи. Но часто соль запрятана в самых неожиданных местах. Колбаса, готовые замороженные блюда, пикантные соусы часто содержат избыток соли. И даже если вы готовите сами, то можете не осознавать, насколько больше нормы соли вы кладете в еду.

Таким образом, ваши ежедневные изменения веса могут быть просто-напросто задержкой жидкости.

Углеводы

Если вы любите хлеб, пасту, рис и другие крахмалистые углеводы, то колебания веса могут быть напрямую связаны с употреблением этих видов углеводов. На каждый грамм углевода организм задерживает 3 грамма воды — так он сохраняет источник энергии. По этой причине после употребления крахмалистого блюда вы можете заметить привес — только он связан вовсе не с жиром, а с задержкой жидкости. К тому же, многие переработанные крахмалистые продукты (чипсы, сухарики и т.п.) также содержат много соли. И тут уже привес будет намного больше, ведь вода задержится в организме и от соли, и от углеводов.

Вес пищи

Само употребление пищи приводит к увеличению веса, пока эта пища проходит пищеварительный тракт и переваривается. Пища, которую мы едим, может варьироваться в весе от нескольких граммов в блюде до нескольких килограммов за день. Жидкость в пище тоже вызывает привес: часто, после плотного обеда, именно жидкость — причина увеличения цифр на весах. Согласно мнению некоторых экспертов, употребление двух чашек воды — из напитков или пищи —  увеличивает вес на 500 г.

Так что же происходит с этим весом от пищи и жидкости? Нет, этот вес не прилипает автоматически к вашим бедрам. Калории из пищи и напитков либо идут на рабочие процессы организма, либо сохраняются для последующего использования. Отходы перерабатываются и выводятся с мочой и стулом.

Испражнения

Порой вес на весах колеблется из-за испражнений. Вы когда-нибудь задумывались, сколько это весит? В одном исследовании ученые выяснили, что в день организм может вырабатывать от 125 до 170 г стула. Это даже меньше килограмма. Какой же вывод напрашивается? Едва ли вы увидите серьезные колебания веса от стула. К тому же, даже сходив в туалет, в организме еще останется непереработанная пища в пищеварительном тракте. В норме физиологическое фекальное время транзита варьируется от 40 до 60 часов, оптимальное время —  24-48 часов. Это время сокращается, если вы употребляете достаточно продуктов с клетчаткой.

Фитнес

Упражнения могут вызвать потоотделение и потерю веса за счет жидкости. Фитнес-эксперты примерно подсчитали, что средний человек теряет примерно от 700 г до 1,2 кг жидкости за 1 час тренировки, особенно интенсивной кардио тренировки. Но, конечно, эти цифры могут сильно колебаться в зависимости от температуры воздуха и других факторов. И выведенный с тренировкой пот не может дать серьезный отвес. Почему? Потому что жидкость, выведенная за счет упражнений, должна быть пополнена. Поэтому если вы взвешиваетесь после тренировок и замечаете снижение веса, пора подумать об увеличении потребления жидкости.

Другие формы упражнений также могут вызывать ежедневные колебания веса. Любые формы силовых тренировок вызывают задержку жидкости в мышцах. Почему такое происходит? Занимаясь тренировками с весом, вы создаете в мышцах микротравмы — вода используется для заживления поврежденных мышц. Благодаря этому процессу мышцы становятся больше и сильнее.

Лекарства

Определенные препараты способы вызывать увеличение веса. Какие-то из них вызывают аппетит, другие — задержку жидкости, а некоторые влияют на то, как организм потребляет и запасает глюкозу, что ведет к жировым отложениям вокруг талии. Если вы принимаете препараты против диабета, гипертонии, депрессии, судорог или мигреней, то можете заметить увеличение веса на несколько килограммов за месяц. Кто-то набирает пару кило за курс лечения длиной в год, а другие могут набрать даже десяток килограммов за несколько месяцев.

Если вы заметили внезапное увеличение цифр на весах после начала лечения новым препаратом, не прекращайте его прием сразу. Вместо этого обговорите ситуацию со своим врачом. Иногда набор веса от приема лекарств — нормальное явление, но часто это бывает симптомом того, что что-то не в порядке.

Менструальный цикл

Большинство женщин перед или прямо во время месячных замечают вздутие живота от задержки жидкости. Исследования показали, что задержка жидкости находится на своем пике в первый день менструаций. И на спаде — в середине фолликулярной фазы (в середине цикла), после чего задержка жидкости постепенно увеличивается в течение примерно 11 дней.

Авторы широкого, длительного (1 год) исследования выяснили, что задержка жидкости не связана с изменениями в гормонах яичников. Но другие исследования связывают колебания эстрадиола и прогестерона (гормонов яичников) с такими изменениями у женщин, как обжорство и эмоциональное переедание. Так что если даже набор веса вызывают не гормональные изменения, то повышенный аппетит перед месячными заставляет есть больше, чем обычно, что вызывает задержку жидкости и привес из-за приема большого количества пищи и напитков.

Если вы хотите сбросить вес во время месячных, важно быть осторожной и уметь справляться с симптомами ПМС — чрезмерным аппетитом, эмоциональным обжорством. Несколько дней употребления высококалорийной, жирной пищи может свести на нет все усилия в регулярном правильном питании.

Алкоголь

Алкоголь — диуретик, поэтому часто после его употребления можно заметить отвес и частые походы в туалет. Исследования показали, что уже через 20 минут после принятия спиртных напитков появляется желание помочиться, что ведет к потере и дисбалансу жидкости в организме. Но этот же дисбаланс так же может привести к задержке жидкости от напитков и пищи. С алкоголем часто употребляются в избытке соленые закуски, что тоже задерживает жидкость. В конечном итоге, на следующий день после праздников и вечеринок чаще наблюдается все же привес, нежели отвес.

Когда вес возвращается к норме?

Как мы видим, существует множество причин ежедневного изменения веса. Большинство этих изменений связано с естественными функциями организма. Поэтому на самом деле не существует «нормального» или «реального» веса — он меняется постоянно. И понятно, что беспокоиться из-за мелких изменений в весе день ото дня не стоит.

Когда же стоит начать волноваться из-за колебаний веса? Если цифры на весах продолжают увеличиваться или остаются на пике в течение более 5-7 дней, это может говорить о проблемах со здоровьем либо же просто набранной массой тела (жира или мышц). И, поскольку жир и мышцы — это совершенно разные вещи, то набор веса — это необязательно плохо.

И еще следует помнить, что взвешиваться лучше не каждый день, а раз в 1-2 недели. Так вы будете уверены, что отслеживаете изменения веса наиболее точно. Если вы худеете, то самым точным показателем ваших успехов служит одежда — по ней вы всегда поймете, сбросили вы вес или набрали.

Автор: Malia Frey
Источники: verywell.com
de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Effects of cereal, fruit and vegetable fibers on human fecal weight and transit time: A comprehensive review of intervention trials. Nutrients. 2016;8(3):130. doi:10.3390/nu8030130. http://www.mdpi.com/2072-6643/8/3/130/htm

Epstein M. Alcohol’s impact on kidney function. Alcohol health and research world. 1997;21(1):84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. The effects of ovarian hormones and emotional eating on changes in weight preoccupation across the menstrual cycle. The International journal of eating disorders. 2014;48(5):477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose and soluble corn fiber increase Five-Day fecal wet weight in healthy men and women. The Journal of Nutrition. 2013;143(4):473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Fluid retention over the menstrual cycle: 1-Year data from the prospective ovulation cohort. 2011;2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Похудение: Кульбиты с весами | Доктор Слим

Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне.


Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности.

А возможен и срыв. Мысли — ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает!

Я знаю, что очень многие прекращали успешное в общем-то лечение только потому, что в очередной раз их вес не снижался.


Что бы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели — увидеть уменьшение веса.


Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная.


Сидит в сауне.


И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.


Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:


  • Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь при взвешивании видит увеличение веса.
  • Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.

Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован, что далее может привести к неверным выводам и неверным действиям. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата, вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.


Итак, давайте учтем несколько моментов.


Самое главное:


Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.


Например, один мой пациент взвешивался вместе с пистолетом. Понятно, что, сняв его, он в одно мгновение «похудел» на полтора килограмма.


Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.


В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.


Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше что бы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону?


Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием, это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.


  • Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
  • Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
  • У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
  • Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным — в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.


  • Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.
  • Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно «потогонней». И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок — не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима — утомление, вялость, снижение мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита. Все атрибуты «срыва».
  • Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
  • Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
  • Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.
  • Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих «похудательную» диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.

Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов.


  • Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.
  • Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.
  • Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.


И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.

Колебания веса — причины, диагностика и лечение

Колебания веса — это небольшие изменения массы тела в сторону увеличения или уменьшения, происходящие за короткое время. Зачастую скачки веса обуславливают естественные факторы: погрешности в диете, колебания на протяжении менструального цикла. Среди патологических предпосылок изменений массы выделяют почечные и сердечно-сосудистые заболевания. Для верификации причины симптома делают расширенные анализы крови, оценивают гормональный профиль, применяют ультразвуковую диагностику. Для устранения скачков веса необходимо воздействовать на этиологический фактор.

Причины колебаний веса

Погрешности при взвешивании

Колебания массы в пределах 500 г связаны с несоблюдением правил взвешивания. Как электронный механизм, весы могут иметь технические погрешности, а при использовании механических весов колебания массы достигают 1 кг в сутки. Имеет значение одежда: если взвешиваться в джинсах, объемных свитерах, прибавка составляет несколько сотен граммов. Если проводить измерения каждый день в разное время, возможны колебания на 200-300 г, поскольку к вечеру вес немного возрастает.

Физические нагрузки

Интенсивные аэробные тренировки и изнуряющий физический труд — естественные причины профузного потоотделения и значительной потери воды организмом, в результате чего вес человека немного снижается. Ситуация ещё более усугубляется в жаркое летнее время, при несоблюдении температурного режима в спортивных заведениях, производственных цехах. Такие колебания кратковременны, после восполнения водного баланса масса становится прежней.

Обратная зависимость наблюдается при тяжелых силовых тренировках. Перегрузка мышц вызывает накопление молочной кислоты и воды в мышечной ткани. Подобные изменения провоцируют развитие отечности всего тела, что проявляется увеличением показателей весов. При соблюдении рационального режима отдыха подобные колебания веса обычно нормализуются в течение дня.

Пищевые привычки

Весовые показатели зависят от количества и качества потребленной накануне пищи. При переедании замедляется переваривание и всасывание еды, она скапливается в кишечнике, на следующее утро вес возрастет на 0,5-1 кг. У любителей соленого и острого в тканях задерживается больше жидкости для поддержания нормальной осмолярности крови, что также добавляет килограммы. Аналогичная ситуация с углеводами — каждый грамм гликогена связывает около 3 г воды.

Сезонные изменения

В организме происходят естественные колебания интенсивности обмена веществ, связанные со временем года. Осенью и зимой метаболизм замедляется, как правило, направлен в сторону активизации анаболических процессов: углеводы накапливаются в мышцах и печени, липиды активно откладываются в подкожной клетчатке. Действие этой причины вызывает увеличение веса на 1-3 кг, а иногда прибавка бывает даже более значительной.

С наступлением весны метаболизм в организме ускоряется, начинают преобладать реакции катаболизма, жировые запасы интенсивно сжигаются. Способствующим фактором снижения веса становится большая двигательная активность весной и летом. Поэтому в теплое время года похудение происходит гораздо быстрее и легче, даже при умеренных физических нагрузках масса тела уменьшается.

Менструальный цикл

Ежемесячная гормональная перестройка у женщин приводит к колебаниям веса, что считается вариантом нормы. Перед менструацией из-за задержки жидкости и электролитов, вызванной резким снижением эстрогенов, масса возрастает на 1-2 кг, а на 2-6 день цикла возвращается к исходным показаниям. В этот период учащается мочеиспускание с выделением светлой мочи. Подобные причины провоцируют колебания массы у девочек-подростков на этапе становления функции яичников.

Стрессовые ситуации

При стрессах происходят колебания синтеза гормонов надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Эти причины обуславливают изменения метаболизма, поэтому вес колеблется на пару килограммов на протяжении нескольких дней. У некоторых людей при стрессе повышается аппетит, что способствует набору веса. У других, наоборот, появляется отвращение к еде, масса снижается. Если вес быстро изменяется на 3-4 кг и более, необходимо обратиться к врачу.

Отеки

Патологические причины — кардиальные и почечные заболевания — вызывают задержку жидкости в тканях и увеличение веса. Если симптомы обусловлены сердечной недостаточностью, масса больного увеличивается к вечеру. Пациенты часто замечают отеки на тыле стопы, в нижней части голеней. В наиболее тяжелых ситуациях появляется асцит. Колебания веса достигают 2-3 кг в течение одного дня.

При поражении почек и усилении выработки альдостерона накопление жидкости и отечность возникают по утрам, особенно сильные отеки наблюдаются в области век. Нередко они сочетаются с одутловатостью лица. Иногда незначительное увеличение веса отмечается ещё до появления внешних признаков «почечной» отечности и свидетельствует о скрытых отеках. Такие изменения массы сопровождаются общим недомоганием и требуют медицинской помощи.

Редкие причины

Диагностика

В большинстве случаев изменения массы обуславливают естественные причины. При выявлении значительных суточных колебаний веса требуется консультация терапевта или семейного доктора. Специалист должен детально собрать жалобы и анамнез заболевания, назначить уточняющие лабораторные или инструментальные исследования. Наибольшей информативностью обладают следующие диагностические методы:

  • Гормональный профиль. Женщинам необходимо измерить концентрацию эстрогена и прогестерона в разные дни цикла. Оценивают количество гормонов коры надпочечников, которые часто являются причиной скачков веса. Для детальной диагностики проверяют уровни тропных гормонов гипофиза и рилизинг-гормонов гипоталамуса.

  • Исследование крови. В общем анализе крови обращают внимание на уровень лейкоцитов и показатель СОЭ для исключения хронических воспалительных процессов. Для оценки функции печени и почек назначают биохимический анализ крови. Дополнительно исследуют липидный профиль крови, определяют соотношение полезных и вредных жиров.

  • Ультразвуковая диагностика. УЗИ является безопасным скрининговым методом, который позволяет выявить органическую патологию внутренних органов. Обязательно проводится эхокардиография для изучения сократительной функции левого желудочка и фракции выброса. При необходимости выполняют дуплексное сканирование почечных артерий.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Если вес колеблется незначительно, отсутствует недомогание, достаточно изменить образ жизни и пищевые привычки. Нужно максимально сократить количество потребляемой поваренной соли и быстрых углеводов, питаться часто и небольшими порциями. Спортивные тренировки должны быть регулярными, соответствовать функциональным возможностям организма. Если колебания веса тела сочетаются с другими симптомами или ухудшением состояния, следует посетить врача.

Регулярная физическая активность — залог стабильного веса

Консервативная терапия

Врачебная тактика зависит от причины скачков массы тела. Зачастую достаточно немедикаментозных воздействий: диетотерапии, подбора оптимальной схемы тренировок, физиотерапевтических методов. Лекарственные средства используются при серьезных заболеваниях, сопровождающихся изменениями веса. Схема лечения обычно включает такие фармацевтические средства, как:

  • Кардиотропные препараты. При недостаточности насосной функции сердца показаны сердечные гликозиды, вазодилататоры и диуретики. Лекарства снижают преднагрузку и постнагрузку на миокард, улучшают кровообращение и уменьшают выраженность отеков.

  • Ингибиторы АПФ. Препараты делают колебания веса менее заметными благодаря снижению уровня альдостерона и замедлению задержки жидкости в организме. В случае побочных эффектов ингибиторы АПФ можно заменить антагонистами рецепторов ангиотензина.

  • Антидепрессанты. При затяжных стрессах и синдроме хронической усталости необходимо назначение селективных агонистов серотониновых рецепторов. Это позволяет улучшить эмоциональный фон, нормализовать процессы вегетативной нервной регуляции.

Насколько сильно колеблется вес в обычный день — Modius Health

Ежедневное колебание веса — почему это происходит?

Если вы взвешиваетесь регулярно или, возможно, каждое утро, вы, скорее всего, заметили ежедневные колебания веса.

Различия в весе изо дня в день очень распространены и часто являются результатом слишком обильного приема пищи или употребления большого количества воды (увеличение веса), или отсутствия большой тренировки и потери большого количества потоотделения, или отказа от еды. как обычно (прибавка в весе)

Сколько может колебаться ваш вес за день, в основном зависит от того, что мы вкладываем в свое тело и что из этого получается.

Нормальны ли колебания веса?

Колебания веса в течение дня — это нормальное явление, о котором вам не стоит беспокоиться. Конечно, если вы заметили значительное изменение веса, это может быть более серьезной причиной, но обычно потеря веса в результате проблем со здоровьем происходит постепенно и занимает несколько недель.

Нормальное колебание веса может быть результатом :

  • Задержка воды, вызванная повышенным потреблением натрия, углеводов и некоторых лекарств.
  • Есть увеличенное количество еды. Например. Если вы положите в свое тело фунт пищи, вы наберете лишний фунт, пока эта пища не будет обработана.
  • Потеря воды через потоотделение и мочеиспускание

Насколько может измениться ваш вес.

Насколько ваш вес может колебаться в течение дня, сильно отличается от человека к человеку, изменение веса около 5 фунтов (плюс или минус) часто считается нормальным, но это число может возрасти примерно до 20 фунтов у более крупных людей.

Обычно, чем тяжелее вы вначале, тем сильнее могут быть колебания веса. Если вы ведете образ жизни, который следует ограниченному распорядку в отношении еды, питья и активности, вы, вероятно, также заметите большие колебания веса.

Колебания веса за неделю.

Еженедельные колебания веса не временные, как ежедневные. В течение недели возможно реальное изменение физического веса, а не просто колебания в том, что приходит и возвращается.

Если вы едите и регулярно потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, вы можете ожидать некоторого увеличения веса за относительно короткий период.

То же самое касается потребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день, за исключением того, что дефицит калорий приводит к потере веса .

Потеря веса около 2 фунтов в неделю считается здоровой и безопасной, если больше этой суммы, вы можете почувствовать негативные последствия быстрой потери веса, включая потерю мышечной массы, дефицит питательных веществ и замедленный метаболизм.

Колебания веса в течение недели могут быть результатом привычек образа жизни, например, употребления большего количества алкоголя в течение недели, что приводит к потере веса из-за обезвоживания. В целом, однако, еженедельные изменения веса обычно более закреплены и основаны на составе тела, а не на ежедневных.

Если вы отслеживаете массу тела еженедельно и наблюдаете небольшие колебания, может быть хорошей идеей изменить график взвешивания на ежедневный, чтобы увидеть, наблюдались ли у вас аналогичные колебания за более короткий период.

Прочие факторы, влияющие на изменение веса.

Итак, мы рассмотрели дневные колебания веса и рассмотрели, почему можно видеть еженедельные колебания веса, но какие еще факторы могут влиять на массу тела?

Собственный вес состоит из множества различных факторов, многие из которых являются переменными, что означает, что они могут меняться.

Наиболее частыми изменениями являются жировые отложения, мышечная масса и вес воды.

Мышцы.

Мышцы прекрасно адаптируются, и они никогда не хотят быть больше, чем должны.Итак, если вы поднимаете много тяжестей и напрягаете мышцы, мышечная масса увеличится, что, в свою очередь, увеличит массу тела.

Если вы не подвергаете мышцы сильному стрессу и ведете довольно осадочный образ жизни, мышечная масса будет снижаться, что приведет к снижению массы тела.

Жир.

Хотя жир часто считается плохим, он невероятно важен для здоровья и функциональности тела.

Жир не только сохраняет тепло, но и является резервным запасом энергии.При дефиците калорий организм использует эти жировые запасы, чтобы продолжать функционировать, что приводит к потере веса.

Но когда есть избыток калорий, тело откладывает то, что может, в виде жира, чтобы использовать его позже.

Вода.

До 60% веса взрослого человека состоит из воды, поэтому нетрудно увидеть, как колебания гидратации могут значительно повлиять на общий вес тела.

Чем больше вы увлажнены, тем больше будет весить ваше тело; однако, если вы обнаружите, что выделяете чрезмерное количество мочи или не восполняете достаточное количество жидкости, вес тела значительно снизится.

Почему мой вес колеблется

Вес каждого человека меняется в течение дня. Частое взвешивание в течение дня позволит зафиксировать колебания вашего веса, но, вероятно, приведет вас в замешательство.

Университетские стандарты редактирования новостей здравоохранения

Материалы University Health News проверяются с медицинской точки зрения или проверяются на предмет максимальной точности.Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Свяжитесь с нами
×

Медицинский осмотр: Крис Илиадис, доктор медицины

Вы, наверное, спрашивали себя, по крайней мере, однажды: «Почему мой вес так сильно колеблется?» Колебания веса в течение дня — это нормально.Колебания веса на протяжении всей жизни могут нанести вред. Звучит противоречиво, не правда ли? Это не.

Человек должен стремиться поддерживать постоянный здоровый вес на протяжении всей жизни. Колебания в больших количествах на протяжении всей вашей жизни — этот цикл «потеря-прибыль-потеря-прибыль, с которым многие из нас борются», так называемая «диета йо-йо», может стать нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, подготовить почву для диабета, замедленного метаболизма и сделать похудение все труднее.

Как будто этого недостаточно, он может навсегда потерять форму кожи (да, навсегда), что ухудшается с возрастом, говорит Health.com. Упражнения не могут вернуть его, когда они достигнут этой стадии. «Расширение и сжатие кожи — вот что наносит ущерб», — сказал Health.com Алан Матарассо, доктор медицины, клинический профессор хирургии в Медицинской школе Хофстра / Нортвелл (Нью-Йорк).

Ключом к поддержанию стабильного и здорового веса являются не краткосрочные диеты, а долгосрочные привычки здорового образа жизни, которые включают здоровое питание, физические упражнения и баланс калорий с использованием калорий.

Насколько сильно колеблется вес в течение дня?

Обычно люди испытывают колебания веса в течение дня.Это изменение может достигать четырех или пяти фунтов, в основном из-за жидкостей и солей. (Однако почитайте некоторые форумы по снижению веса, говорит Livestrong.com, и вы можете услышать о колебаниях веса до 10 фунтов; если вы испытываете это, вам следует обратиться за помощью к врачу. 10 фунтов в день — это ненормальный вес Большинство из нас весят меньше всего утром, после мочеиспускания, и больше всего в конце дня, особенно если мы едим большой поздний ужин.

Причины колебаний веса

Вес может временно увеличиться из-за:

  • Запор
  • Упражнение
  • Еда
  • Гормоны
  • Лекарства
  • Соль
  • Вода
  • Погода

«Поскольку большинство из нас не могут съесть достаточно за день или два, чтобы набрать пять или десять фунтов, если вы заметите резкое увеличение веса, скорее всего, это связано с водой», — говорит Анита Петруцелли, M.D., доктор BodyLogicMD, в статье в Shape. « Еда, питье, мочеиспускание, дефекация и упражнения могут повлиять на водный состав вашего тела и, следовательно, на вес», — говорит она. Истинная прибавка или потеря веса требует времени, в то время как небольшие колебания веса за день происходят только из-за этих нескольких факторов.

«Летом вес тела может увеличиться на несколько фунтов из-за повышенного содержания воды в организме. Это достигается за счет гормонов, сохраняющих жидкость, таких как альдостерон, который позволяет почкам удерживать больше жидкости и снижает количество соли в поте, что также помогает удерживать воду.Увеличение и стабилизация общего содержания воды в организме может быть достигнута только путем продолжения физических упражнений в жаркую погоду, и этого не произойдет у людей, которые проводят большую часть своего времени в помещении с кондиционированным воздухом », — объясняет Джон Кастеллани, исследователь из Thermal & Mountain. Медицинский отдел Научно-исследовательского института медицины окружающей среды армии США на сайте ScientificAmerican.com.

Вес может временно уменьшиться из-за:

Как правильно взвеситься

Большинство исследований показывают, что ежедневное взвешивание — это способ поддерживать свой вес, поскольку оно, по всей видимости, дает наилучшие результаты, с предупреждением о том, что человек должен каждый день выбирать одно и то же время дня для взвешивания и, это важно, взвешивайтесь в обнаженном виде.Одежда и обувь могут различаться по весу, поэтому от них лучше отказаться.

Тем не менее, если вам неприятно обнаруживать колебания веса любого типа каждый день, не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю. Добавление стресса просто вызывает увеличение веса из-за высвобождения кортизола. Единственная уловка — сохранять мотивацию придерживаться диеты и тренировок.

Эта статья изначально была опубликована в 2018 году. Она регулярно обновляется.

14 коварных нарушителей, которые вызывают колебания веса | Похудение

Ступать на весы может быть стрессовым переживанием, когда вы пытаетесь похудеть (или даже просто поддерживать свой вес).Кажется, что каждое маленькое движение вверх и вниз имеет большое значение.

Когда вы работаете над достижением цели по снижению веса, нормально наблюдать за цифрой на весах, как ястреб, ожидающий любых изменений, которые могут произойти. Но если вы отслеживали свой вес хотя бы несколько недель, вы, вероятно, заметили, что колебания — обычное дело. Тем не менее, им может быть неприятно видеть, когда вы усердно работаете, чтобы достичь своей лучшей формы.

Но вот и хорошие новости: ежедневные колебания обычно являются результатом потери или удержания воды.Это означает, что если вы внезапно наберете пару фунтов вверх или вниз за день до следующего, вы, вероятно, не имеете дело с набором или сжиганием жира. «Важно, чтобы эти временные всплески на радаре не беспокоили вас, потому что в конце дня ваш средний недельный вес намного важнее и означает больше, чем ежедневные колебания», — объясняет Киа Хадем, клинический физиолог, диетолог и специалист по физическим упражнениям. персональный тренер онлайн.

Рекомендуется использовать такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы отслеживать тенденции своего веса с течением времени, вместо того, чтобы напрягаться из-за ежедневных взлетов и падений.Вот 14 удивительных вещей, которые могут повлиять на вашу потерю веса, о которых следует помнить:

Это правда, что оставаться хорошо гидратированным — это хороший шаг, если вы пытаетесь похудеть, но в первые несколько дней после увеличения количества потребляемой воды это может привести к увеличению числа на шкале. «Давайте разберемся, какой на самом деле вес», — говорит Меган Уэр, RDN. «Это , а не , просто измерение жира в теле. Это вес ваших костей, органов, мышц, жидкости и отходов. Когда вы обезвожены, вы весите меньше, но это не значит, что вы здоровее.Допустим, вы сегодня не пьете много жидкости, а на следующее утро просыпаетесь с пониженным весом. Затем вы выпиваете тонну воды, и на следующий день, похоже, вы поправились на 2 фунта. Это не означает, что вы набрали 2 фунта жира; это просто означает, что ваше тело было лишено воды накануне ».

Соль и углеводы вызывают задержку воды, временно увеличивая вес ваших весов. И когда вы соединяете их вместе, это двойной удар. Это особенно часто случается после обеда в ресторане, поскольку еда в ресторане, как правило, содержит больше соли и углеводов, чем продукты, которые мы можем приготовить дома, даже когда мы пытаемся сделать выбор в пользу здорового питания.«Натрий без адекватной гидратации заставляет организм удерживать воду», — объясняет Кайли Иванир, RD. «А когда углеводы накапливаются в организме, они сохраняются вместе с водой. Итак, когда вы объединяете эти два вместе, вы получаете большое количество воды, удерживаемой в клетках ».

Вы когда-нибудь замечали скачки веса на следующий день после тяжелой тренировки? Вот почему: «Когда вы тренируетесь, ваши мышцы наполняются кровью и водой, чтобы помочь восстановить поврежденные ткани», — говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный личный тренер.Этот урон на самом деле хороший. Это приводит к увеличению и укреплению мускулов, но при этом может вызвать временное увеличение веса весов.

Подъем веса — не единственное занятие в тренажерном зале, которое может вызвать кратковременное увеличение веса. «Выполнение кардио вызывает увеличение объема крови, что может вызвать небольшой скачок на шкале после тренировки», — отмечает Тим ​​Лю, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке. «Это нормально, и через несколько часов он снова упадет». Но если вы тем временем взвешиваетесь, не переживайте.

Хотя углеводы не являются врагами похудания, если вы съедите намного больше, чем обычно, в течение одного или даже нескольких дней, может показаться, что вы набрали вес. «Углеводы — это еще один вид пищи, из-за которой вес воды может отображаться на весах», — объясняет Алексия Льюис, доктор медицинских наук. «Вот почему люди сначала худеют быстрее на низкоуглеводной диете. Организм не удерживает лишнюю воду. По этой же причине люди быстро набирают вес, когда в конце концов отказываются от низкоуглеводной диеты; вес воды возвращается, и весы подпрыгивают.”

По словам Деб Сент-Сир-Пол, RD, из-за приема некоторых лекарств, особенно если вы только начали их принимать, также может произойти неожиданная прибавка в весе. «Блокаторы кальциевых каналов, которые являются лекарствами от высокого кровяного давления, могут вызывать задержку жидкости в нижних конечностях и руках, также известную как периферический отек, у многих людей, которые их принимают», — объясняет она. Она добавляет, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и противозачаточные таблетки также могут вызывать задержку жидкости.

«Некоторые добавки, такие как креатин, удерживают воду и гликоген в мышцах, заставляя ваш вес быть выше, чем обычно», — говорит Макферсон.По этой же причине ваши мышцы могут выглядеть полнее или «опухшими» при приеме креатина.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы весите меньше, когда болеете или сразу после выздоровления после кратковременной простуды или гриппа, есть довольно простое объяснение. «Даже легкие заболевания могут вызвать небольшое обезвоживание и быстрое снижение веса», — говорит Лиза Хью, доктор медицинских наук. «После болезни люди часто жалуются, что прибавили в весе. Но почти всегда на самом деле это просто обезвоживание, за которым следует регидратация ».

«Запор может прибавить в весе», — говорит Джейми Хики, сертифицированный личный тренер.«Я знаю, что это не та тема, которую люди хотят обсуждать, но ваши отходы прибавляют вес, и, если вы не могли опорожнить кишечник в течение пары дней, они прибавят». Как только вы пойдете в ванную, вы увидите, что весы снова опустятся. Хикки добавляет, что запор чаще возникает, когда вы пересматриваете свой рацион, едите больше клетчатки, чем обычно, или не пьете достаточно воды.

В определенное время месяца женщины могут замечать изменения чешуи. «Это нормально, что вес и уровень жидкости у женщин колеблются в соответствии с их менструальным циклом», — говорит Хью.Но эти колебания могут затруднить определение того, действительно ли вы худеете. Один из способов лучше понять, достигли ли вы прогресса, — это отслеживать состав тела (соотношение мышц, жира, воды, костей и т. Д.) Вместо того, чтобы взвешиваться, отмечает Хью, который рекомендует женщинам делать эти тесты сразу после окончания цикла. каждый месяц. «Обычно в это время у [женщин] наблюдается меньшая задержка жидкости, поэтому тест дает довольно точный результат».

Вы когда-нибудь замечали, что весите больше при повышении температуры? «Когда жарко и влажно, есть тенденция к вздутию живота и задержке воды, что приводит к увеличению этой шкалы», — отмечает Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.Как только все остынет, вы должны вернуться к исходному уровню.

Если вы испытывали больший стресс, чем обычно, вы можете увидеть это на шкале. «Стресс увеличивает уровень кортизола — стероидного гормона, который может повысить ваш аппетит и сделать его еще более заманчивым, чтобы съесть любимую еду для комфорта», — объясняет Шери Феттель, магистр здравоохранения, RDN. Это может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе. По словам Феттеля, если вы сохраняете стресс в течение длительного периода, высокий уровень кортизола также связан с увеличением веса, особенно в области живота.

Ага, правда. «Одно небольшое исследование, проведенное с участием работников в первую смену с понедельника по пятницу, показало, что вес людей имеет тенденцию снижаться в течение рабочей недели, достигнув самого низкого уровня в пятницу утром», — говорит Льюис. «В выходные дни вес поднялся до самого высокого уровня в понедельник утром». Люди, которые в целом похудели, по-прежнему следовали этой схеме; они просто потеряли больше веса в течение недели, чем те, кто остался прежним или набрал вес за время исследования. «Хотя это одно небольшое исследование, и его нельзя применить к населению в целом, оно позволяет получить некоторое представление о нормальных моделях веса», — говорит она.«Поймите, что даже если весы движутся вверх и вниз, со временем общий вес может измениться».

Иногда вчерашний вес может повлиять на сегодняшний вес по причинам, которые находятся в вашей голове. «Некоторые люди не могут встать на весы, не оценив себя по количеству, которое они видят», — объясняет Льюис. «Если число увеличивается, они решают, что потерпели неудачу, чувствуют себя плохо и решают меньше есть и больше тренироваться. Если число меньше, они решают, что добились успеха, чувствуют себя прекрасно, и решают, что могут есть больше и меньше тренироваться.«В идеале вы должны вести себя одинаково каждый день во время диеты, и со временем ваш вес начнет снижаться, несмотря на нормальные колебания, но для многих людей это легче сказать, чем сделать.

«Если весы заставляют вас так думать, взвешивайтесь реже, чтобы не видеть естественных взлетов и падений», — предлагает она. Также, возможно, стоит подумать о добавлении некоторых альтернативных методов отслеживания в свой распорядок, таких как еженедельные измерения и фотографии прогресса. Таким образом, ваш вес — лишь один из многих способов, с помощью которых вы следите за своим состоянием, и внезапно неизбежные пики и спады перестают казаться такой большой проблемой.

Первоначально опубликовано в декабре 2017 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, такими как больше шагов или обучение отслеживанию макросов. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневные тренировки и простые в выполнении задачи, которые сохранят вашу мотивацию.

Остерегайтесь весов: научитесь правильно взвешивать | Ешь + беги

Когда пытаешься следовать плану похудания, весы могут быть твоим злейшим врагом.Это сложное устройство для отслеживания потери веса. Некоторые люди, сидящие на диете, заходят так далеко, что вставают на весы после каждого приема пищи. Это создает проблему, потому что вес обычно колеблется от 2 до 4 фунтов в течение дня. Число, которое вы видите в первую очередь утром, может быть далеко от числа, которое вы видите в полдень или до того, как ваша голова коснется подушки. Однако это не означает, что вы действительно набрали лишний жир. Эти числа не отражают ваш точный вес или ваш последний прием пищи.

За годы консультирования клиентов я видел людей, которые изо всех сил пытаются похудеть, внезапно теряют пять фунтов за считанные дни.С другой стороны, некоторые испытывают обратное; начиная с сильного, а затем потеря веса замедляется. Постоянное наступление на чашу весов и разные результаты могут вызвать чувство уныния, разочарования и негодования. Это трио отрицательных эмоций может привести к перееданию. В конце концов, вы весь день упорно трудились, чтобы хорошо поесть, и внезапно ваша цифра взлетела на 2 фунта менее чем за три часа без каких-либо объяснений. Понятно, что обычный человек разочаровался бы и обратился за утешением к пакету чипсов или коробке с печеньем.Поэтому важно понимать множество факторов, влияющих на колебания веса.

Ниже приведены некоторые правила, которые можно и нельзя делать, когда дело доходит до шкалы:

До помните о важности единообразия . Чтобы точно отслеживать, сколько веса вы теряете, лучше взвешивать себя в одно и то же время (желательно утром) каждую неделю, в один и тот же день недели. Запишите число и через четыре недели вычислите среднее значение этих чисел.Вычтите это из своего начального веса, и вы получите очень точную оценку того, насколько вы продвинулись.

Не прыгайте на весах после большой ночи. Вы просто мучаете себя. Богатая декадентская кухня ресторана полна соли, жира и сахара — всего, что делает вкус еды таким вкусным! Имейте в виду, что набрать вес после одного обильного приема пищи практически невозможно. Если вы встаете на весы и видите, что ваше число растет, это просто потому, что уровень вашего объема крови увеличился из-за большого количества еды, которую вы съели.Высокое содержание натрия в некоторых готовых продуктах также заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к увеличению числа на шкале.

Do учитывать жидкости. Трудно измерить жидкости точно, но два стакана воды объемом 8 унций могут дать вес примерно в один фунт. Это означает, что если вы только что допили гигантскую бутылку h30 и решили вскочить на весы, скорее всего, вам не понравится результат. Не волнуйся. Это всего лишь вода. Наши тела хорошо оснащены, чтобы эффективно использовать жидкости по мере необходимости и выделять то, что нам не нужно.Фактически, если вы решите избегать жидкостей в попытке снизить это значение на шкале, вас ждет большой сюрприз. На самом деле ваше тело будет делать обратное и удерживать жидкость, заставляя вас показывать «прибавку». Употребление алкоголя также является ключевым виновником искажения цифр. Независимо от возлияния любой алкоголь вызывает учащенное мочеиспускание и может усилить потоотделение. Это приводит к еще большему обезвоживанию, в результате чего в организме задерживается больше жидкости. Это может показаться противоречивым, но не забудьте добавить много безалкогольных напитков без кофеина (например, воды), чтобы противодействовать дисбалансу жидкости.

Не избегайте шкалы . Важно отметить, что регулярное взвешивание не обязательно должно быть отрицательным моментом. Поднятие на весы дает вам чувство ответственности за свои действия и заставляет держать себя под контролем. Согласно Национальному реестру контроля веса, 75 процентов людей, которым удалось успешно сбросить вес и сохранить его, постоянно взвешивают себя. Кроме того, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Dietetics , пришло к выводу, что люди, которые теряют вес, с меньшей вероятностью вернут его, если они регулярно взвешиваются.

Хотите большего? Напишите по адресу [email protected] с вашими вопросами, проблемами и отзывами.

Хизер Бауэр, RD, CDN, — признанный на национальном уровне эксперт по питанию, автор и предприниматель. Она является автором двух самых продаваемых книг: «Диета Уолл-стрит» и «Хлеб — дьявол». Она является основателем Nu-Train, консалтинговой компании по питанию, и Bestowed, службы подписки, которая предлагает потребителям индивидуальный способ находить, пробовать, делать покупки и узнавать о лучших продуктах питания и образа жизни на рынке.

Насколько вес может колебаться с утра до ночи?

Вес человека обычно меняется в течение дня.

Кредит изображения: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Если вы следите за своим весом, может возникнуть соблазн встать на весы несколько раз в день, чтобы проверить свой прогресс. Сопротивляйтесь желанию! Эти частые проверки веса могут расстраивать и вводить в заблуждение, поскольку это нормально, если вес колеблется по крайней мере на несколько фунтов в течение дня.

Кроме того, ваш утренний вес может быть немного ниже, чем дневной или вечерний.

Что вызывает колебания веса?

Ежедневные изменения веса являются нормальными, хотя большинство суточных колебаний объясняется именно изменениями содержания воды в организме, а не жировых отложений, согласно статье, опубликованной в июльском выпуске журнала Physiological Reports за 2017 год. Поскольку в среднем 60 процентов веса взрослого человека приходится на воду, согласно Академии питания и диетологии, даже небольшие потери воды могут отображаться на весах как потеря веса.

Вот некоторые из ключевых факторов, которые могут привести к смещению числа на шкале с утра до вечера.

Вода в вашем теле переходит с утра на ночь. По данным Harvard Health Publishing, вода в организме теряется с потом, дыханием, мочеиспусканием и дефекацией.

Физические упражнения и пребывание в условиях высоких температур вызывают еще большую потерю воды в организме. Согласно Руководству Merck, болезнь, включая симптомы диареи, лихорадки и рвоты, также может вызывать потерю воды и временное снижение веса.

Вода в организме пополняется за счет питья и употребления содержащих воду продуктов.

Потеря или увеличение гликогена — формы хранения глюкозы в печени и мышцах — еще одна причина краткосрочных колебаний веса. Гликоген хранится с 3 или 4 частями воды, поэтому, когда этот источник энергии разрушается, организм также теряет лишнюю воду и вес, согласно статье в Physiological Reports .

Гликоген может быть быстро истощен — и вес может быть снижен — в результате длительных физических упражнений или в результате очень низкоуглеводной диеты или диеты натощак, согласно статье в журнале Nutrition Reviews , опубликованной в апреле 2018 года.С другой стороны, тот, у кого запасы гликогена истощились из-за диеты или упражнений, может восстановить вес, когда потребляются углеводные продукты и запасы гликогена восстанавливаются.

Этот фактор имеет интуитивный смысл: ваш вес будет временно меняться, когда вы едите или пьете, просто потому, что теперь ваше тело содержит то, что вы потребляли. Всего лишь выпивание 16 унций воды может увеличить ваш вес примерно на полкилограмма. Этот временный вес пищи и жидкостей остается с вами, пока ваше тело переваривает и поглощает воду и питательные вещества, пока оно не выбрасывает отходы из организма с мочой и калом.

Даже если стул находится в кишечнике, он увеличивает ваш вес. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала Critical Reviews in Environmental Science and Technology , средний дневной вес стула у человека составляет 128 граммов или 0,28 фунта. Но будьте уверены, эти изменения веса являются временными, и когда вы мочитесь или опорожняетесь, ваш вес немного снижается.

Кратковременные колебания веса можно объяснить другими факторами. Например, если вы обезвожены, ваш вес будет ниже.Если вы склонны удерживать воду (состояние, известное как отек), вы можете набрать вес.

Согласно данным клиники Майо, отек может возникать во время беременности, при предменструальном синдроме или из-за других заболеваний, таких как заболевания печени, почек или сердца. По данным Harvard Health Publishing, потребление слишком большого количества натрия, минерала, важного для водного баланса, может усугубить отек.

Согласно клинике Мэйо, некоторые лекарства также могут вызывать задержку жидкости в организме. Стероиды и некоторые лекарства от кровяного давления и диабета являются распространенными типами лекарств, которые могут вызывать отечность или опухоль.В качестве альтернативы диуретики или «водные пилюли» могут привести к потере веса, поскольку эти лекарства удаляют лишнюю жидкость из организма. Прием любого из этих препаратов может вызвать колебания веса с утра до ночи.

Насколько сильно колеблется вес?

Статистика потери веса показывает, что в среднем дневной вес может колебаться от 1 до 2 кг (от 2,2 до 4,4 фунта), согласно статье в июле 2017 года в журнале Physiological Reports . По данным Американского физиологического общества, утром вес тела немного ниже, потому что за ночь потребляется меньше еды и жидкости, а также из-за потери воды с потом и дыханием.

Но не все одинаковы, и колебания веса выше среднего могут возникать у людей с большей мышечной массой или связаны с изменениями в диете и упражнениях.

Согласно обзору, опубликованному в обзоре Nutrients ,

, вода составляет около 75 процентов мышечной массы. Таким образом, люди с большим количеством мышечной массы могут испытывать колебания веса на несколько фунтов в день, поскольку они испытывают изменения в мышечной массе.

По данным Академии питания и диетологии, бегуны могут похудеть на несколько фунтов после пробега на несколько миль, и замена жидкости необходима для безопасности и производительности.

По данным Mayo Clinic, резкие изменения в диете также могут привести к потере или увеличению веса, превышающему среднесуточную норму от 2,2 до 4,4 фунтов. Например, если углеводные продукты почти исключены из рациона, организм использует запасы гликогена для получения энергии, что может привести к потере веса на 10 или более фунтов в неделю. Возобновление диеты, включающей углеводные продукты после короткой быстрой или низкоуглеводной диеты, также может привести к увеличению веса на несколько фунтов, поскольку запасы гликогена восстанавливаются.

Если вы отслеживаете свой вес, вас могут больше интересовать изменения веса мышц и жира, а не временные колебания жидкости, пищи и содержимого кишечника.Изменения в жировой и мышечной массе происходят более постепенно, поскольку на них влияют калории и питательные вещества в вашем рационе, а также ваша физическая активность.

Чтобы оценить эти изменения веса, проверяйте свой вес один раз в день примерно в одно и то же время каждый день.

Поскольку вес обычно снижается утром, большинство людей взвешивают в начале дня, после мочеиспускания или дефекации — и перед завтраком. Будем надеяться, что если вы будете отслеживать свой ежедневный вес, то со временем вы заметите положительные тенденции.

Когда поговорить со своим врачом

Изменения веса ниже или выше среднего на 2,2–4,4 фунта в день могут быть связаны с приемом лекарств или состоянием здоровья. Сообщите своему врачу, если вы испытываете колебания веса за пределами среднего диапазона или за пределами диапазона, рекомендованного вашим врачом, особенно если вы лечитесь от каких-либо заболеваний или принимаете какие-либо лекарства по рецепту.

Почему мой вес колеблется? Колебание веса у женщин и что это означает — Блог

Медицинский осмотр, проведенный доктором философии Некой Миллер 27 марта 2020 года.Автор Джордана Уайт. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными специалистами, имеющими опыт в области медицины и биологии.


Даже при правильном питании и регулярных физических упражнениях колебания массы тела являются естественными. Вы можете испытывать временные изменения веса в результате задержки воды, изменений уровня гормонов во время месячного цикла и по другим причинам. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о колебаниях веса у женщин, в том числе о том, почему ваш вес может меняться ежедневно, какие факторы могут влиять на ваш вес и многое другое.


Чтобы лучше понять, как ваши гормоны могут влиять на изменение веса, рассмотрите возможность пройти домашний тест женского здоровья Everlywell, который позволяет вам легко проверить 10 ключевых гормонов.


Почему мой вес меняется с ночи на утро?

Вы можете увидеть разные числа на весах, если взвеситесь ночью перед сном, а затем снова взвеситесь утром. Это происходит потому, что иногда вес теряется в одночасье.Ваше тело использует это время, чтобы избавиться от лишней воды, завершив метаболические процессы. Вы также выделяете лишнюю воду, когда дышите, потеете и мочитесь.

Это означает, что вы часто будете первым делом утром увидеть меньшее число на шкале. Число на шкале может увеличиваться в течение дня. Конечно, продукты и напитки, которые вы потребляете, также имеют вес, поэтому чем больше вы едите и пьете в течение дня, тем выше будет цифра на шкале в течение дня.

Почему мой вес повышается и понижается в течение дня?

Если вы пользуетесь весами в течение дня, вы можете заметить ежедневные колебания веса.В среднем женщины испытывают колебания веса до пяти фунтов каждый день. Эти изменения обычно не являются признаком того, что вы набираете или теряете жир: в большинстве случаев причиной является вес воды.

При употреблении большого количества воды или употреблении соленой пищи число на вашей шкале может меняться в течение дня. Если вы хотите свести к минимуму такие колебания, вы можете ограничить удержание воды, избегая обработанных пищевых продуктов, но знайте, что эти колебания не отражают увеличение жира. Ограничение потребления натрия и употребление вместо этого продуктов, богатых калием и магнием, также может минимизировать ежедневные изменения веса.Это потому, что эти минералы помогают сбалансировать уровень натрия, что означает меньшие колебания веса.

Колебания гормонов также могут вызывать временные изменения веса. Во время менструального цикла вы можете поправиться на несколько фунтов. Во многом это также связано с задержкой воды. Вы можете рассчитывать на более высокое значение шкалы в первые несколько дней менструации, при этом большая часть лишнего веса исчезнет к середине цикла, когда вы овулируете.

Но если вы испытываете значительные изменения веса во время цикла, у вас может быть гормональный дисбаланс.Ваш лечащий врач может помочь вам определить, являются ли эти ежемесячные колебания веса причиной для беспокойства. Тест на здоровье женщины в домашних условиях также может предупредить вас о гормональном дисбалансе, который может вызвать значительные изменения веса.

Когда лучше всего взвешиваться?

Если вы хотите отслеживать свой вес, некоторые специалисты рекомендуют взвешиваться утром в середине недели, лучше всего в среду. В выходные дни многие люди употребляют больше обработанных продуктов, которые могут увеличить задержку воды и вызвать более сильные изменения веса по сравнению с остальной частью недели.

Какие факторы могут повлиять на мой вес?

Вы можете почувствовать резкие изменения веса на ранних сроках беременности. Изменение веса также может произойти при наступлении менопаузы. У большинства женщин менопауза наступает в возрасте от 40 до 50 лет. Колебания гормонов, связанные с менопаузой, могут привести к увеличению веса, нерегулярным менструациям и изменениям настроения. Если вы думаете, что можете вступить в менопаузу, прохождение теста на перименопаузу Everlywell в домашних условиях может помочь определить гормональные изменения, связанные с менопаузальным переходом.(Тест на фертильность женщин — еще один отличный вариант для тестирования нескольких гормонов, таких как эстрадиол, тестостерон, ФСГ и др.)

Дисбаланс гормонов щитовидной железы, который вы можете проверить с помощью теста на щитовидную железу в домашних условиях, также может влиять на вес; Увеличение веса является симптомом гипотиреоза (пониженной активности щитовидной железы), а потеря веса — симптомом гипертиреоза (сверхактивной щитовидной железы).

Мышечная масса также играет роль в составе и весе вашего тела. Упражнения помогают нарастить мышцы, поэтому вы можете заметить увеличение веса, если недавно начали тренироваться больше, чем раньше.

Несмотря на то, что беременность, менопауза и увеличение мышечной массы являются обычными объяснениями изменения веса, существует множество других возможных факторов, поэтому рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать больше о том, что может быть причиной изменения веса. вы переживаете.

Что вызывает потерю или увеличение веса?

Ваше тело получает энергию, измеряемую в калориях, из того, что вы едите и пьете. Он использует эту энергию для питания вашего тела. Когда вы физически активны, ваше тело сжигает калории, чтобы использовать их в качестве топлива.Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, ваше тело накапливает дополнительную энергию в виде жира (что приводит к увеличению веса). Но если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело постепенно устраняет запасы лишнего жира.

Состояние здоровья, связанное с изменением веса

Большинство женщин испытывают некоторые изменения массы тела в течение жизни, но некоторые колебания веса могут быть признаком состояния здоровья. Состояния, которые могут вызвать быстрое увеличение или потерю веса, включают:

  • Заболевания щитовидной железы
  • Диабет
  • Депрессия
  • Синдром Кушинга
  • Синдром поликистозных яичников
  • Метаболический синдром
  • Апноэ во сне

Примечательно, что люди, которые сильно набирают вес и страдают ожирением, подвергаются повышенному риску развития многих из этих заболеваний по сравнению с людьми с нормальным или здоровым весом.

Домашний тест на здоровье женщин Everlywell может помочь определить, вызвана ли причина изменения веса гормональным дисбалансом. Этот удобный домашний лабораторный тест измеряет 10 ключевых гормонов в вашем организме и дает вам безопасные онлайн-результаты, которые легко понять и которыми легко поделиться с вашим лечащим врачом. Чтобы проверить 5 гормонов, связанных с функцией яичников и фертильностью, попробуйте Тест на фертильность у женщин.

Также подумайте о том, чтобы пройти домашний тест на щитовидную железу, который позволяет вам проверить три основных гормона щитовидной железы (плюс антитела к щитовидной железе), не выходя из дома.


Связанное содержание

Почему я все время устаю?

Обильные менструации? Как определить, есть ли проблема

Боль в животе и вздутие живота у женщин


Список литературы

1. Уокер HK, Холл WD, Hurst JW. Изменение веса. В: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, eds. Бостон, Массачусетс: Баттервортс; 1990.

2. Попкин Б.М., Д’Анси К.Э., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev.2010; 68 (8): 439–458. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x

3. Почему не стоит взвешиваться каждый день. Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

3. Задержка жидкости: что это может означать для вашего сердца. Гарвардское здоровье. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

4. Белый CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Задержка жидкости в течение менструального цикла: данные за 1 год из предполагаемой когорты овуляции. Obstet Gynecol Int. 2011; 2011: 138451. DOI: 10.1155 / 2011/138451

5. Орсама А.Л., Маттила Э., Эрмес М., ван Гилс М., Вансинк Б., Корхонен И.Весовые ритмы: вес увеличивается в выходные и уменьшается в будние дни. Факты об ожирении. 2014. 7 (1): 36–47. DOI: 10.1159 / 000356147

6. Менопауза. MedlinePlus. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

7. Я только начал тренироваться — почему я набираю вес? Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

8. Альбертс Б., Джонсон А., Льюис Дж. Как клетки получают энергию из пищи. В: Альбертс Б., Джонсон А., Льюис Дж. И др. Молекулярная биология клетки. 4-е издание. Нью-Йорк: наука о гирляндах; 2002 г.

9. Увеличение веса — непреднамеренное. MedlinePlus. URL. На 27 марта 2020 г. дни становятся все более частыми в середине сезона бикини).

Но прежде чем вы начнете расстраиваться из-за своего «числа», вы должны знать факты (и мифы) о том, что влияет на ваш вес.

Мы попросили Карен Ансел, зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка и представителя Американской диетической ассоциации, дать нам ответы на наши пять наиболее актуальных вопросов о весе:

1. Верно ли, что мы меньше весим утром?

Обычно да, потому что у вас нет прибавки в весе недавней непереваренной еды. В течение дня, когда вы едите и пьете, эти продукты (и жидкости) добавляют вес — по крайней мере, до тех пор, пока они не перевариваются и не выводятся из организма. Например, чашка воды добавляет полфунта, а 20 процентов большинства приемов пищи — это вода, что дает большой дополнительный вес.Поскольку вы не едите и не пьете ночью (если вы не едите полуночные закуски), у вашего тела есть шанс вывести лишнюю жидкость (вот почему вы так много писаете утром, когда просыпаетесь). Так что взвешивайся утром … после того, как пописал.

2. После № 2?

Да — по понятным причинам! Но для тех из вас, кто не щепетилен, мы объясним. При дефекации вы опорожняете толстую кишку. В зависимости от того, сколько вы ходите, посещение дамской комнаты может составлять до полфунта в день — отсюда и причина, по которой вы чувствуете себя намного легче после того, как покакаете.Если вы относитесь к тому типу людей, которые с утра в первую очередь заботятся о своих делах, взвешивайтесь сразу после ухода. Если у вас больше шансов пойти после завтрака, сначала взвесьте себя, чтобы еда не добавляла лишние килограммы на весы. Любой способ работает, пока вы последовательны.

3. Действительно ли мы весим больше, когда мы насквозь промокли?

Наверное, нет. Вода на вашем теле или в волосах, вероятно, не будет составлять больше одной-двух унций (1/16 или 1/8 фунта).

4. Имеет ли значение, есть ли на вас одежда / нижнее белье? Или тебе стоит быть полностью обнаженной?

Не совсем. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться последовательными от одного дня к другому, чтобы вы могли адекватно измерить реальные изменения. Так что не взвешивайтесь в один день в костюме для дня рождения, а на следующий — в спортивной куртке и теннисных туфлях. Если вы решите взвесить себя полностью одетым, вы можете вычесть от полфунта до двух фунтов (в зависимости от того, что вы носите), чтобы получить свой «настоящий» вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.