Как молодому парню убрать живот: Откуда берутся бока у мужчин. Стройность по умолчанию – как убрать бока мужчине? Что есть на диете

Содержание

Почему у мужчин растет живот и как его убрать

Сегодня многие мужчины имеют большой живот, который не только не красит, но еще и является причиной некоторых заболеваний. Зачастую его называют пивным.  Intex-press узнала, что брюшко у мужчины растет не от пива, специальных упражнений, убирающих живот, не существует и избавиться от него за несколько недель не получится.  

25-летний житель нашего города Виталий Малынич как будто сошел с картинки модного журнала: накачанные мышцы и уверенный взгляд. При росте 173 см он весит 76 кг, хотя еще два года назад его вес был 107 кг и парень «таскал» впереди себя небольшой животик.

– Мне было очень трудно ходить, обуваться. Я буквально задыхался и плохо спал. В компаниях надо мной часто подшучивали, и меня это задевало, – вспоминает Виталий.

Молодой человек решил дать бой животу. И в первую очередь он отказался от пива, которое очень любил. Стал есть все отварное, больше каш и овощей, отказался от фастфуда. Начал заниматься в тренажерном зале под руководством тренера Артема Ющенко.

– Первые 17 килограммов ушли очень быстро. Но потом вес остановился на 90 кг и стоял месяца два с половиной. Я уже хотел все бросить! – рассказывает Виталий. – Но взял себя в руки и начал бегать по утрам и крутить велотренажер, да так, что аж слезы текли.

Вес «тронулся»: за полгода Виталий похудел на 30 кг. Пивной живот исчез. А вместо него у парня появились заветные рельефные «кубики».

Губит людей не пиво

Тренер Виталия – Артем Ющенко – говорит, что название «пивной живот» пошло из народа. Но на самом деле живот увеличивается не от чрезмерного употребления пенного напитка, а от закуски, которая употребляется с ним.

– Чипсы, рыбка – все это съедается под пиво в несметных количествах. Пиво возбуждает аппетит, и можно не заметить, как проглотишь очень много калорийной закуски. Также считается, что в пиве есть «женские» гормоны, которые вызывают в мужчине ожирение по женскому принципу – рост живота, набухание груди. На самом деле это миф: нужно, наверное, выпивать тысячу литров в день, чтобы живот так вырос, – поясняет Артем Ющенко.

По его словам, основные причины пивного животика – неправильное питание и низкая физическая активность. К росту живота приводит и употребление алкоголя, который сам по себе содержит много калорий.

Меньше тестостерона – больше пузо

Жировые отложения образуются намного быстрее у мужчин в возрасте. В организме замедляется обмен веществ и снижается выработка мужского гормона – тестостерона. И избавиться от лишнего веса в этот период сложнее.

– 25-летнему парню легче похудеть, чем 40-летнему мужчине. Молодой может избавиться от живота за полгода, у мужчины постарше этот процесс может растянуться на целый год, – говорит тренер.
Для того, чтобы тестостерон вырабатывался в нужном количестве, необходимо придерживаться сбалансированного питания. Также этот гормон вырабатывается при «агрессивных» силовых нагрузках.

Как убрать живот

Первый шаг – изменение питания. Необходимо постепенно убрать из меню фастфуд, сладкое, алкоголь и добавить правильные углеводы: гречку, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, а также постное мясо. Главное правило – употреблять калорий меньше, чем затрачиваешь. В рационе должны преобладать белковая пища и клетчатка. Питаться – 5–6 раз в день, но небольшими порциями.
Еще одно важное условие – физическая нагрузка. Лучше заниматься три раза в неделю. Начинать с легких тренировок, чтобы подготовить к нагрузкам сердечно-сосудистую систему и создать мышечный корсет. Артем Ющенко говорит, что специальных упражнений от пивного живота не существует.

– Упражнения для пресса помогут накачать пресс, но не сжечь жир. Такого не бывает, что «я хочу убрать животик», и мы его убираем. Мы худеем всем телом, – говорит Артем Ющенко. – Как правило, живот худеет в последнюю очередь.

Важно не перегружаться и правильно восстанавливаться: хорошо высыпаться и полноценно есть. Если соблюдать эти условия, живот «уйдет».

Как влияет пивной живот на здоровье 

Галина Сысоева,

заведующая эндокринологическим отделением

Барановичской городской больницы №1:

– Пивной живот приводит к риску появления

сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфарктов и инсультов.

При ожирении быстрее наступает

склерозирование сосудов и появление в них бляшек.

Появляется гипертония.

Так как ожирение снижает уровень

гормона тестостерона, это сказывается на мужской функции.

Люди с ожирением чаще страдают

онкологическими заболеваниями,

да и вообще живут меньше.
Чтобы улучшить обмен веществ и похудеть,

нужно двигаться, бросить вредные привычки,

наладить питание и нормализовать режим труда и отдыха.

Автор: Татьяна НЕКРАШЕВИЧ

Мужские позы для фотосессии на улице или в студии: 20 вариантов позирования для красивых фото парней и мужчин

Не секрет, что мужчины не особенно любят фотографироваться. Сильному полу почему-то это кажется недостойным. Вот почему фотосессии парней встречаются куда реже, чем женщин или детей. Да и красоваться перед камерой мало кто из парней любит и умеет, в отличие от девушек.

♥ ПО ТЕМЕ: Как быстро сравнивать «до и после» обработанное фото и оригинал на iPhone или iPad.

Перспектива предстать перед камерой кажется для многих мужчин сложной задачей. Тем не менее фотосессий парней существует немало. Для кого-то это – профессиональная задача, а кому-то достается такой необычный подарок. Но парни в целом ощущают себя некомфортно перед камерой, вся съемка для них – сплошной стресс. В результате нервничать начинает и фотограф, и организатор фотосессии. Но многих проблем можно избежать, если грамотно подойти к организации фотосессии, учесть неизбежные мелочи и подобрать удачные позы.

♥ ПО ТЕМЕ: Замена лиц, смена пола, прически, макияж, коррекция фигуры, эффекты и маски на фото и видео для iPhone – 20 лучших приложений.

 

Подготовка к фотосессии

Тщательное планирование любого мероприятия повышает шансы на его успех. Перед фотосессией тоже стоит проговорить с фотографом и парнем некоторые моменты.

 

Выбор локации

Есть немало мест, которые могут стать основой для проведения фотосессии. Никто не заставляет запираться в студии. Это может быть парк, кафе, офис или дом. Список ограничен лишь вашей фантазией. Главное, чтобы парень чувствовал себя в этом месте максимально комфортно

 

Выбор стиля съемки

И в данном вопросе число вариантов поистине безгранично. Например, классическая портретная фотография может быть организована не только в студии, но и на улице. Сезон только добавит пикантности. Популярны вечерние и ночные съемки, но в любом случае в портретной съемке декорации – вторичное. Молодым мужчинам может подойти популярная fashion-съемка, в которой акцент будет делаться на стильный гардероб. Фотосет в стиле «трэш» с рваными джинсами, тяжелыми ботинками и небрежными рубашками подойдет бунтарям. Сценой для такой съемки могут стать гаражи, заброшенные мастерские. А фотосессия в стиле «милитари» подразумевает военную одежду и даже оружие.

 

Выбор одежды и реквизита

Стоит тщательно продумать образ парня. Одежда особенно важна, если требуется создать определенный образ. При подготовке можно выбрать как можно больше вариантов нарядов самых разных стилей, чтобы потом было из чего выбирать. Одежда может даже подсказать характер будущих фотографий. Комфортные одеяния помогут парню раскрепоститься. Стоит уделить внимание и реквизиту. Многие предметы могут подчеркнуть внутренний мир мужчины: бутылка коньяка, сигара, гитара, мобильный гаджет.

 

Познакомиться с фотографом

Если фотограф – незнакомый до момента сотрудничества человек, то лучше обговорить с ним все нюансы, согласовать правила и обсудить варианты съемки. Возможно, объект съемки боится определенных ракурсов и хочет подчеркнуть нечто определенное в себе. Доверительные отношения с фотографом помогают раскрепоститься. Специалисту приходится быть немного психологом, чтобы узнать больше о человеке, с которым ему приходится работать.

 

Правильный настрой

Этот пункт важен как для самого парня, так и для организатора. Стоит понимать, что даже час-полтора съемки заставят всех устать. Мужчина должен понимать, на что он идет, успокоиться и довериться фотографу. В большинстве случаев результатом все остаются довольны.

♥ ПО ТЕМЕ: Как снимать крутые черно-белые фотографии на iPhone: советы и лучшие приложения.

 

Как хорошо смотреться в кадре

Если подвергнуть анализу фотографии мужчин в социальных сетях, то мастерство позирования обнаружится мало у кого. Чаще всего мужчины предпочитают просто стоять перед камерой ровно. Другие же, наоборот, всячески демонстрируют расслабленность, что еще больше подчеркивает неуверенность в себе в этот момент. А перед тем, как мы перейдем непосредственно к возможным вариантам поз, стоит обратить внимание не основы мужского позирования. Для такого случая лучше всего смотрятся самые естественные позы, чем они будут проще – тем лучше.

 

Как выглядеть круто?

Для создания такого образа вовсе необязательно напрягать все мышцы и всячески подчеркивать свою брутальность. Лучше всего мужественность подчеркивает уверенность. А выражение лица при этом должно быть спокойным. Вне зависимости от расположения модели не стоит забывать об осанке. Без ровной спины выглядеть круто не получится.

 

Надо ли улыбаться на фото?

Парню на фотографии можно и даже нужно улыбаться. И пускай кто-то довольствуется принципом «мужчины не плачут», но при чем тут улыбка? Даже если не хочется изображать безудержное веселье, можно просто слегка расширить линию рта. Но даже полное отсутствие улыбки будет лучше, чем натянутая искусственная гримаса.

 

 

Мужественность фигуры

Чтобы лучше подчеркнуть мужественность фигуры – широкие плечи и мускулы, стоять надо так, чтобы плечи смотрели на камеру, но бедра при этом слегка оказались повернутыми в сторону, всего на пару градусов.

 

Уверенный взгляд

Чтобы взгляд казался уверенным, надо просто смотреть в ту сторону, куда повернуто лицо. Если взгляд будет отведен в сторону, то это создаст иллюзию смущения или заигрывания. Для мужского образа это редко когда уместно.

 

Не стоять долго в одной позе

На фотосессии мужчине придется работать: менять позы, выражение лица, эмоции, повороты головы. Фотограф будет уже сам ловить удачные кадры. Если понадобится сделать несколько снимков в одной позе, то мужчину просто попросят замереть или принять нужное положение.

 

Слушать фотографа

Не стоит ждать, что фотограф будет указывать на каждый шаг модели, но подсказки все же звучать будут. Мнением профессионала пренебрегать не стоит. Только совместная работа модели и фотографа сможет обеспечить классный результат.

♥ ПО ТЕМЕ: Как создать живописную картину из фото бесплатно на сайте AI Portraits.

 

Лучшие позы для мужских фотографий

Стоя со скрещенными руками

Это очень простая поза, отлично подходящая для мужского портрета. Надо скрестить руки на груди, но при этом плечи стоит слегка отвести назад и втянуть живот – об осанке забывать нельзя. Эта закрытая поза придаст мужчине уверенности. Для мужчины такая поза довольно естественная, неслучайно ее часто выбирают для любительских снимков.

 

Стоя в полный рост со скрещенными руками

Аналогичная поза может быть использована при фотографии в полный рост. Руки надо скрестить на уровне груди, кисти расположить на локтевые изгибы, а большие пальцы спрятать внутрь. Модель может скрестить ноги, чтобы одна оказалась немного впереди другой. А вес при этом надо перенести преимущественно на одну ногу, в противном случае поза покажется неловкой.

 

В полный рост с рукой в кармане

Эта поза может считаться развитием предыдущей. Вот только на этот раз одну руку можно положить в карман, а вторую оставить расслабленной.

 

Руки в карманах

Если полностью или частично расположить руки в передних карманах брюк, то получится максимально естественная и расслабленная поза. У нее есть два варианта:

  • со сложенными в кулак кистями на уровне пояса, с расположенными в карманах большими пальцами;
  • со спрятанной в кармане кистью и оставленными снаружи большими пальцами.

 

С закинутым за спину предметом

Эта поза тоже развивает предыдущую. Достаточно лишь закинуть за плечо какой-то предмет: куртку, портфель. Ноги можно скрестить, а руку или большой палец поместить в карман.

♥ ПО ТЕМЕ: Как поменять пол в Snapchat на фото и видео. Попробуйте – очень смешно.

 

Ассиметричная поза

В этой позе надо перенести вес тела на одну ногу. Вторая же нога может быть отставлена в сторону или скрещена с первой. Для естественного положения тела надо словно бы сделать шаг, но не приставлять вторую ногу. Вовсе не обязательно располагаться прямо под камерой, можно расположиться вполоборота. Рукам тоже можно дать определенную свободу: сложить на груди, спрятать в карманы. Чем более естественной будет для мужчины поза, тем более живыми получатся фотографии.

 

 

В полный рост, опираясь на стену

Мужчина может опираться спиной о стену или вертикальную поверхность, при этом руки могут находиться в карманах. Еще более вид будет непринужденным, если опираться о стену будет еще и согнутая в колене нога. Не обязательно смотреть в объектив, можно повернуть голову слегка набок.

 

Прислониться боком к стене

Эта поза хорошо подходит как для официальных портретов, так и для импровизированных. Скрещенные ноги подчеркивают уверенное положение тела. Поза подразумевает внешнюю расслабленность и даже легкую небрежность. Голову можно слегка наклонить.

 

С предметом в руке

Эта очень простая поза для делового портрета. А предмет в руке, будь то ноутбук или инструмент, может указывать на род занятий мужчины.

 

Расслабленный сидя на столе

Такая поза может и не очень соответствует правилам этикета, но никто и не заставляет с ногами забираться на стол. Достаточно просто присесть на его край. В этой свободной и расслабленной позе руки должны свободно лежать на бедрах, можно сложить на груди, упереться в столешницу или убрать в карманы.

 

Сидя за столом

Довольно простая поза человека, сидящего за столом. Но главное при этом – не изображать примерного и зажатого школьника. А род занятий модели могут показать расположенные на горизонтальной поверхности предметы. Это может быть ноутбук, планшет, книга, чашка. Допускается слегка податься вперед или развернуться вполоборота. Руки же можно положить перед собой или коснуться одной из них подбородка, взять некий предмет. Это придаст кадру естественности.

 

Сидя за столом с выдвинутым плечом

Эта поза немного отличается от предыдущей. Но она хорошо подходит для бизнес-портретов, подчеркивая образ обеспеченного и уверенного в себе мужчины.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое «золотой час» при съемке фото, или в какое время суток лучше фотографировать на улице.

 

Вполоборота на стуле

Эта характерная поза выглядит креативной. Но при этом стул, на котором сидит модель, надо развернуть боком или спинкой к объективу камеры.

 

Со скрещенными руками за столом

На скрещенные руки можно опираться, а на столе расположить предметы, связанные с профессией мужчины.

 

С опорой под рукой

Привлекательно будет смотреться фото, в которой мужская рука располагается на какой-то опоре: столе, стуле, подоконнике. Можно разнообразить портрет, попросив опираться бедром о край стола, скрестить ноги или руки.

 

Сидя удобно в кресле

Такая доминирующая поза хорошо подходит для корпоративных или формальных портретов. Ногу можно положить одна на другую, а руку – на колено или подлокотник. Но вот голову поддерживать точно не стоит. Можно даже не смотреть в кадр, повернув голову слегка в сторону.

 

Сидя на земле без опоры

Простая и естественная поза имеет немало вариантов с учетом смены ракурса съемки. При этом надо слегка поддаться вперед, расправив плечи. Ноги можно поставить перед собой и положить на них руки, а можно – скрестить, оставив руки по центру.

 

Сидя на земле, опираясь на руки

В этой позе мужчина хорошо будет смотреться на открытом воздухе. Можно опираться и на одну руку, а другую положить на поднятое колено. Очень важен ракурс, но это – работа фотографа.

 

Непринужденно сидя на земле

В этой расслабленной и непринужденной позе можно естественным образом скрестить ноги.

 

Расслабленная, полулежа с упором на стену

Мужчина может сидеть, опираясь спиной о стену или какой-то объект. При этом одна нога может быть согнута в колене. Ноги можно вытянуть или скрестить в лодыжках. Спина должна быть расслабленной, но не растекаться по опоре.

 

Крупный план

Не бойтесь снять лицо модели крупным планом. Пусть мужчина будет главным объектом в кадре. Можно сделать много снимков с разных углов, показать разные эмоции, повернуть голову или наклонить ее, поднести к лицу руки. Поза может быть любой, ведь акцент делается на лице. Основная работа отводится фотографу – он подбирает ракурс и освещение.

Смотрите также:

Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок

О собственной красоте и улучшении фигуры задумываются не только женщины, но и мужчины. Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок вот их главный вопрос в борьбе за достижением заветного результата. Многие хотят добиться привлекательной фигуры, но при этом не готовы усердно трудиться, давайте рассмотрим проблему подробнее.

Фигура и организм мужчины построены таким образом, что в первую очередь увеличивается объем живота. Здесь может быть несколько причин, но в основе зачастую стоит пиво. Да, это вкусный напиток и любимый миллионами представителей сильного пола оказывает пагубное воздействие на работу органов желудочно-кишечного тракта.  Разумеется, первым способом избавиться от живота выступает отказ от пива. Но что делать мужчинам, у которых большой живот не связан с регулярными застольями и посиделками за бутылочкой слабого алкогольного напитка? Необходимо рассмотреть все способы правильного похудения в животе.

Убрать или определить причины

Помимо прочего, причинами увеличения у мужчин также являются развитие сахарного диабета, курение, застойные процессы в кишечнике. Увеличение живота у мужчин без общего набора лишнего веса происходит вследствие следующих причин:

  • Неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут привести именно к увеличению. Проанализировав свой ритм жизни мужчина может самостоятельно, быстро и эффективно убрать живот.
  • Гормональный сбой – зачастую у мужчин страдает именно живот. Это связано с особенностями строения тела.
  • Характерное вздутие – во время употребления пищи мужчина глотает небольшое количество воздуха. Здесь рекомендуется избавиться от привычки и тщательно пережевывать пищу.
  • Заболевание внутренних органов – здесь также можно выделить употребление пива в больших количествах, от которого происходит существенное растяжение желудка.

Прежде чем обращаться к диете или упражнениям рекомендуется обратиться к врачу, чтобы пройти соответствующее обследование. Особенно это следует сделать молодому парню, у которого увеличение живота не должно быть в принципе – вредные привычки еще не сделали свое плохое дело, а тонус мышц живота еще удерживает фигуру в форме.

На пути к цели

Как мужчине быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Для начала следует изучить общие сведения и рекомендации диетологов:

  • В первую очередь необходимо нормализовать работу кишечника – зачастую живот мужчин растет именно вследствие неправильного питания и нарушения работы кишечника. Для нормализации следует ежедневно выпивать стакан кефира, пить больше простой воды, ввести в рацион овощи и фрукты, улучшающие перистальтику кишечника.
  • Пересмотрите свой рацион – исключите все жирное, жареное, копченое. Ограничьте себя в употреблении сладкого и соленого. Полностью откажитесь от употребления алкоголя, в особенности от пива, что напрямую провоцирует увеличение живота.
  • Придерживайтесь диеты. Пересмотренное питание следует разделить на 5-6 приемов пищи – чем чаще, тем лучше. Порции должны быть уменьшены в 1,5 раза. Это поможет убрать живот и похудеть в комплексе – исчезнут складки на спине и над животом.

Эти простые рекомендации, как мужчине убрать живот, помогут быстро и без вреда для собственного организма избавиться от проблемы. Дальнейшее соблюдение правил предотвратит набор лишних килограмм.

Немного о пиве

Как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок? Почему пиво противопоказано для употребления в больших количествах? Необходимо рассмотреть причины набора веса вследствие чрезмерного употребления этого алкогольного напитка.Итак, об особенности растяжения желудка посредством употребления пивного напитка уже было сказано выше. Но мало кто задумывается о его калорийности, которая также является обязательной в распределении ежедневного рациона блюд. EscortStars. В 100 мл пива содержится до 40 ккал. Получается, что одна бутылка пива – это 200 ккал. А что если мужчина выпивает за вечер целых 1,5-2 л напитка? Это 600-800 ккал – треть от суточной нормы калорийности.

Не забываем, что помимо пива мужчины съедают много закусок – чипсы, орешки и прочие вредные вещи. Это дополнительная 1000 ккал. Более того, пиво растягивает желудок, но быстро из него ликвидируется. В результате временное растяжение переходит в чувство голода – а это дополнительный ужин и еще 600-800 ккал. Чтобы после употребления пива не набрасываться на еду, необходимо выдержать 30 минут – за это время желудок примет прежние размеры, а вы не съедите лишние блюда.

Правильное меню

Существует специальная диета для мужчины, чтобы убрать жир с живота. Зачастую увеличенный живот – это внутренний жир, отложенный на внутренних органах человека. В начале диеты именно он уходит в первую очередь. Питание не только поможет сбросить вес и избавиться от живота. Основы диеты – это все вареное, тушеное, приготовленное на пару. На завтрак разрешается съедать салаты, заправленные лимонным соком или оливковым маслом. В состав салата могут входить овощи, яйца, курица. На обед обязателен суп, сваренный на бульоне нежирного мяса, а также второе – гарнир и кусочек рыбы или нежирного мяса. На ужин обязателен овощной салат и кусочек отварного мяса, рыбы.

Видео

Во время диеты разрешается цельнозерновой хлеб, натуральные ягодные компоты с малым содержанием сахара, несладкий чай и кофе, необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Порции блюд не ограничиваются обязательными граммами – важно почувствовать насыщение. Для приготовления сочетайте белки с углеводами (мясо, рыба, яйца с крупяными гарнирами) и обязательно добавляйте порцию овощей. Удивительно, но таким способом мужчина за неделю может убрать неприятное «выпирание» и сбросить до 5 кг. Его метаболизм ускорен в отличие от женского организма – именно поэтому представители сильной половины худеют гораздо быстрее.

Упражнения для похудения

Обязательны в похудении упражнения: неважно вследствие чего произошло увеличение «брюха», почему мужчина толстый – важно соблюдать рекомендации в похудении, а в комплексе с диетой идут упражнения.

Итак, убрать живот можно упражнениями. К эффективным можно отнести следующие:

  • Проработку пресса – верхний и нижний отдел прорабатываются в отдельности разными видами подъемов.
  • Обязательно качают пресс, используя фитбол – он увеличивает нагрузку. При этом спина и ноги меньше травмируются, в результате чего убрать проблемную область станет легче.
  • Необходимо жать гантели из положения лежа – вес гантелей подбирается индивидуально в зависимости от физического состояния.
  • Планки – стандартную на двух руках и боковую. Время определяется индивидуально в зависимости от физического состояния.
  • Подъемы ног в подвешенном на брусьях положении – упражнение сложное, выполняется при наличии у мужчины способностей и физической подготовки.

В домашних условиях можно выполнять все перечисленные упражнения самостоятельно. Важно приступать к упражнениям на голодный желудок и не переусердствовать – при увеличении нагрузки неподготовленный мужчина может потянуть спину или вовсе растянуть мышцы пресса. Представители сильной половины человечества тоже должны задумываться о своей фигуре и обращаться к выполнению упражнений для укрепления пресса. Также необходимо контролировать собственный вес, который дает возможность в течение долгого времени оставаться мужчине молодым. Диета и комплекс упражнений, отказ от вредных привычек – вот залог стройности.

Как похудеть в 18 лет парню

как похудеть в 18 лет парню

Что кушать мужчине, чтобы похудеть. Как правильно сесть на диету и с чего начать? Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями.

От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц.  Огромное значение для похудения имеет психологический и моральный настрой. Не стоит воспринимать диету как экзекуцию, но как лечебную процедуру.

Диета направлена на то, чтобы улучшить работу организма и мозга. Перед тем как сесть на жесткую диету, рекомендуется изменить гастрономические предпочтения:» Исключить блюда быстрого приготовления, жареное, копчености, магазинные соусы, маринады и субпродукты.» Ограничить кондитерские изделия и сахар.

Борьба с лишним весом сегодня актуальна как никогда. Причем этой тенденции подвержены не только девушки, но и современные мужчины. Они хотят быть в хорошей форме и избавиться от лишних килограммов, которые были тяжелым грузом все эти годы. Но просто отказаться от лишнего веса невозможно. Здесь необходимо приложить целенаправленные усилия.

И о том, как похудеть мужчине в 35 лет, следует говорить с опытным диетологом. Но при этом программа похудения должна быть выстроена не только на здоровом и диетическом питании. К тому же похудеть мечтают и планируют мужчины в возрасте до 35 лет и значительно. Как показывают многочисленные запросы в поисковиках, вопрос лишнего веса беспокоит не только прекрасную половину человечества.

Расскажем, как быстро похудеть мужчинам, чтобы соответствовать своим стройным спутницам и оставаться в форме на долгие годы. Ожирение — настоящий бич современного общества. Сидячий образ жизни, стрессы и перекусы на бегу способствуют быстрому набору килограммов. Еще не так давно считалось, что красивая фигура — прерогатива женщин, а сильному полу все эти заботы о внешнем виде вроде бы и ни к чему.

Мнение это давно устарело, и мужчины все чаще становятся клиентами дието. Худеем правильно: 13 советов мужчинам. Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик.

Например, есть быстрый и.  Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик. Например, есть быстрый и действительно работающий способ похудеть на 12 килограмм за 6 недель. Он называется «объяви голодовку». Звучит грозно, но ведь игра, на первый взгляд, стоит свеч.

В конце концов, настоящий мужчина способен и не на такие подвиги, чтобы быстро достичь желаемого. Однако не все так просто. В похудении нет простых решений. Все, что легко дается, обычно так же легко и теряется. Как похудеть мужчине и стать здоровым? Здоровое питание и вода. Сразу скажите диетам «нет»!  Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до можете есть абсолютно все, что вы захотите.

Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Чтобы похудеть молодому мужчине, необходимо разработать план питания и физических нагрузок. Также нужна консультация диетолога и контроль тренера при посещении спортзала на начальном этапе. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут.  В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму. Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. Примерный план действий. Худеем. Когда парень в 18 лет принимает решение похудеть, он может быть вполне готов к серьёзным перегрузкам, жёстким диетам.

Разумеется, хорошо, если человек относится к задаче с энтузиазмом. Но здесь очень важно не впадать в крайности, чтобы избежать в дальнейшем проблем со здоровьем. Похудеть необходимо, но нельзя забывать об общем состоянии организма. Ведь известны случаи, когда людям удавалось достаточно быстро снизить вес, но после этого начинали беспокоить различные болезни.

Самое неприятное последствие – развитие анорексии, когда человек делает совершенно всё.

Похожее:


  • На сколько можно похудеть если бегать каждое утро

  • Можно ли похудеть если пить лимонную кислоту с водой

  • Можно ли похудеть из за брекетов

  • Кто пил слабительное что бы похудеть

  • Фильм мотивирующий похудеть список

  • Вода чтобы похудеть

  • Если похудеть то растяжки исчезнут
  • способы согнать подкожный жир с низа брюшины парню, как быстро сбросить лишний вес и сжечь подкожную прослойку

    С проблемой увеличения жировой прослойки в области живота сталкиваются многие мужчины после 30 лет. А в ряде случаев большой живот начинает беспокоить мужчин и в более молодом возрасте.

    Толстый живот, мало того, что выглядит очень непривлекательно, так еще и способен существенно навредить мужской самооценке. Поэтому представители сильного пола всячески пытаются бороться с этой проблемой. Однако не всегда успешно.

    Мало кто из них задумывается, что лишний жир в области талии значительно повышает вероятность развития опасных болезней. Например, патологии эндокринной системы, заболевания сердца и сосудов, пищеварительной системы и даже рак кишечника.

    Чтобы улучшить внешний вид и обезопасить себя от серьезных болезней, нужно изменить пищевые привычки, а также вести активный образ жизни.

    Меняем подход к питанию

    Далеко не все знают, как мужчине можно без вреда для собственного здоровья убрать жир с живота. А ведь в первую очередь необходимо посоветоваться с врачом. Ведь нередко жировые отложения увеличиваются при наличии хронических болезней.

    Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно соблюдать такие принципы питания:

    1. Правильно выбирайте углеводы. Откажитесь от простых углеводов (белый рис, макароны и хлебобулочные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия), потребляйте больше сложных (продукты из цельного зерна, крупы) углеводов.
    2. Белки – это основа рациона. Протеины ускоряют сжигание жиров, способствуют росту мышц. Ежедневно потребляйте курицу, индейку, яйца, морепродукты, молочные продукты, бобовые и т.д.
    3. Снизьте калорийность рациона. Чтобы согнать подкожный жир, урежьте меню на 500 ккал или израсходуйте их во время занятий спортом. Оптимальным вариантом для большинства мужчин, желающих избавиться от лишнего жира на животе, является урезание калорийности суточного рациона на 20-25%. Однако делать это нужно плавно, в течение нескольких дней, а не одномоментно.
    4. Список запрещенных продуктов. Быстро сбросить вес можно, отказавшись от сладостей, изделий из пшеничной муки, жирной, жареной пищи, консервации, копченостей, полуфабрикатов и т.д.
    5. Забудьте об алкоголе. Если вы хотите иметь красивое тело, то откажитесь от спиртных напитков (особенно от употребления пива).

    Мнение эксперта

    Евгений Кислица

    Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

    Для мужчины пиво является самым вредным алкоголем. И причина кроется не в том, что любые спиртосодержащие напитки вредят здоровью, и даже не в высокой калорийности напитка (что, безусловно, приводит к увеличению жировой прослойки). Основной вред пива для мужского здоровья кроется в том, что в напитке содержится значительное количество растительных аналогов женских половых гормонов – фитоэстрогенов. При частом попадании в организм они способны понижать уровень мужского полового гормона (тестостерона). А это приводит к уменьшению скорости обмена веществ и накоплению жира. При этом процесс накопления жировых отложений наиболее выражен в области живота, что и приводит к появлению так называемого “пивного живота”. Также при снижении уровня тестостерона у мужчин уменьшается половое влечение и половая функция. Возможно даже отложение жира в области груди, бедер и ягодиц, то есть, по женскому типу, что делает мужскую фигуру похожей на женскую.

    Это интересно! С помощью разгрузочных дней можно ускорить жиросжигание. Для этого 1 раз в неделю питайтесь только фруктами, овощами, кефиром, творогом или кашами.

    Продукты и как их сочетать, чтобы согнать лишний подкожный жир

    Чтобы пища легче переваривалась и приносила только пользу, нужно научиться правильно сочетать полезные продукты:

    1. Углеводы с овощами. Сочетайте картошку, рис, овес с овощами, чтобы быстрее утолить голод, ускорить сгорание жиров.
    2. Фрукты всегда отдельно. Фрукты нужно есть отдельно от белков, углеводов, жиров. Они быстро расщепляются, поэтому их рекомендуется кушать за полчаса до трапезы или через 2 часа после нее.
    3. Жиры с белками. Комбинируйте йогурт с орехами или мясо с авокадо, чтобы быстрее насытится, нормализовать уровень сахара в крови.
    4. Сухофрукты с орехами рекомендуется потреблять вместо перекуса.

    Важно! Безопасная для фигуры доза сухофруктов и орехов – до 30 г за сутки.

    Не сочетайте углеводы с белками, например, картошку и мясо. Это не только приводит к потреблению лишних калорий, но и чрезмерно нагружает пищеварительную систему, что может спровоцировать развитие ряда ее заболеваний.

    Во время трапезы потребляйте протеины из одной группы, не комбинируйте мясо с рыбой или яйцами. За 1 прием пищи ешьте только 1 мучной продукт. Молоко – это отдельная пища, поэтому не сочетайте его с другими продуктами питания.

    Оптимальный для мужчины режим питания

    Чтобы быстрее избавиться от подкожного жира, питайтесь регулярно. При этом учитывайте свой обычный режим.

    Если мужчина просыпается в 6 часов утра, а засыпает в 21:00, то график приема пищи будет такой:

    1. Завтрак – 7:00.
    2. Ланч – 10:00.
    3. Обед – 13:00.
    4. Полдник – 16:00.
    5. Ужин – 19:00.

    Если мужчина просыпается в 9 часов утра, а засыпает в 00:00, то режим приема пищи будет такой:

    1. Завтрак – 10:00.
    2. Первый перекус – 13:00.
    3. Обед – 15:00.
    4. Второй перекус – 17:00.
    5. Ужин – 20:00.

    Первую трапезу планируйте через час после пробуждения. За это время организм уже успеет отойти ото сна и запустить “на полную” процессы обмена веществ. А это позволит максимально усваивать пищу и не набирать лишний жир.

    Перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан теплой воды. Это позволит снизить чувство голода и быстрее достигнуть насыщения пищей.

    Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 3-3,5 часа. Это позволит ускорить обмен веществ и, следовательно, быстрее избавиться от лишних жировых отложений.

    Пьем воду

    Скинуть лишний вес поможет обычная не газированная вода.

    При недостатке этой жидкости в организме замедляется обмен веществ, может нарушаться работа ряда органов.

    Оптимальная доза воды для среднестатистического мужчины – 30 мл на 1 кг веса. В зависимости от веса и роста, она может варьироваться в меньшую или большую сторону. Но если мужчина регулярно занимается спортом, то общий объем нужно увеличить в 1,5 раза.

    Это интересно! Теплая вода снижает аппетит, холодная – повышает, а горячая – ускоряет выделение пищеварительных соков.

    Чтобы уменьшить объем жировой прослойки, рекомендуется пить 200 мл теплой воды за 20 минут до приема пищи. Это позволит снизить аппетит и ускорить обменные процессы. После еды воду рекомендовано пить только через 2 часа. Однако при сильном желании от правила можно отклониться. Но пренебрегать им не стоит.

    Обязательно посмотрите:

    Упражнения, чтобы подтянуть мышцы низа живота и сжечь лишнюю жировую прослойку

    Чтобы скинуть вес и прокачать мышцы пресса, нужно сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. Необходимо включить в работу разные группы мышц, ведь жир не может уходить только с живота, он уходит со всех участков тела.

    К наиболее популярным базовым упражнениям для проработки мускулатуры брюшного пресса относят скручивания, подъемы туловища, планку и т.д.

    Под кардионагрузками понимают бег, езду на велосипеде, плавание, ходьбу и т.д. Первые помогают прокачать мышцы верха и низа живота, бока, а вторые – ускоряют сжигание жира по всему телу, укрепляют сердце и сосуды, увеличивают общую выносливость организма и ускоряют процессы обмена веществ.

    Если мужчина будет выполнять аэробные упражнения и увеличит количество повторений в силовых комплексах, то ему удастся похудеть за короткий срок.

    Это интересно! Базовые тренировки необходимы, так как после них потребление кислорода повышается на 30% на протяжении 2 дней. Это означает, что активируется метаболизм, и организм продолжает тратить калории.

    Кардио для более результативного сжигания подкожного жира

    Быстро сжечь подкожный жир помогают аэробные тренировки:

    1. Ходьба эффективна при ожирении, если мужчине противопоказаны другие виды спорта. За час можно избавиться от 400 ккал. Рекомендуется ходить в умеренном темпе трижды в неделю по 30-45 минут.
    2. С помощью бега можно избавиться от 600 ккал за 60 минут. Чтобы нормализовать вес, бегайте трижды в неделю в медленном или умеренном темпе в течение получаса. Новички могут бежать 3 минуты, а потом 1 минуту идти в быстром темпе, и так по очереди.
    3. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере позволяют избавиться от 600 ккал за час. Эти тренировки лучше всего подходят мужчинам с лишним весом, так как нагрузка на колени, стопы и тазобедренные суставы значительно меньшая, чем при беге. Занимайтесь трижды в неделю по 40-50 минут.
    4. Прыгая на скакалке, можно сжечь 1000 ккал. Это сложная, но очень эффективная тренировка. Тренируйтесь от 5 до 15 минут по 3-4 раза в неделю.

    Плюс кардиотренировок в том, что заниматься можно в любом месте.

    Силовые упражнения

    Интересно! Вопреки ожиданиям новичков, упражнения для пресса не помогают сжечь жир внизу живота. Они применяются для того, чтобы после похудения на животе появились рельефные кубики, а не плоская поверхность. Ведь во время проработки мускулатуры брюшного пресса жир на животе практически не сжигается. В результате чего увеличивается объем мускулатуры, а жировая прослойка не уменьшается. В конце концов, такие занятия без тренинга для общего похудения организма и соблюдения диеты приведут к еще большему увеличению талии за счет роста брюшной мускулатуры.

    Лучше всего прокачать живот сверху, снизу и по бокам помогают скручивания, а также подъем ног в висе.

    В базовые тренировки рекомендуется включать приседания, подъем штанги лежа, стоя, становую тягу и т.д. Кратность повторения упражнений – от 15 до 20 раз.

    Эффективные комплексы и тренировки

    Полный человек сможет сбросить вес в области живота и боков с помощью следующего комплекса:

    1. Разминка.
    2. Аэробные нагрузки – 20 минут.
    3. Планка классическая.
    4. Приседания.
    5. Отжимания.
    6. Скручивания прямые.
    7. Кардионагрузка – 20 минут.

    Поначалу мужчина повторяет упражнения 10 раз в 3 подхода. Со временем количество повторений можно увеличить. О потребности в увеличении физической нагрузки организм “заявит” сам. Признаком необходимости увеличить нагрузку станет отсутствие усталости при выполнении привычного комплекса упражнений или внутреннее желание добавить еще нагрузки. Длительность выполнения планки – от 30 до 60 секунд.

    Если живот не очень большой, то для его устранения можно использовать такой комплекс:

    1. С помощью скручиваний (прямые и на фитболе) можно прокачать верх и низ живота, мускулатуру боков и даже низа спины.
    2. «Скалолаз» – это бег на месте из упора лежа.
    3. Подъем ног в висе (прямой, боковой).
    4. Планка на боку.
    5. Подъем туловища прямой, важно достать до ступней.
    6. Сит-ап. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, упор на стопы, руки размещены на груди. Из такого положения необходимо поднять туловище, напрягая только мышцы пресса. Спина при этом прямая. Все движения необходимо выполнять плавно, без каких-либо рывков. Иначе можно получить серьезную травму.
    7. Отжимания (как стандартные прямые, так и в наклоне).
    8. Приседания тоже помогают сделать живот подтянутым.

    Все упражнения нужно выполнять от 12 до 20 раз в 3 сета (подхода). Длительность планки – 1 минута.

    Мнение эксперта

    Евгений Кислица

    Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

    Для проработки косых мышц живота и, соответственно, ускорения процесса похудения рекомендовано, помимо стандартных прямых скручиваний, выполнять еще и косые. По эффективности они не уступают другим упражнениям, направленным на прокачку мышц брюшного пресса, однако позволят приобрести желанную фигуру за более короткий срок. Тем более, что эти упражнения лучше всего зарекомендовали себя для проработки косой мускулатуры живота.

    Кардиотренировки выполняют 3-4 раза за неделю по 40-60 минут.

    Как быстро сбросить лишний вес

    Ускорить сжигание жира (в том числе на животе) помогут специальные диеты. Все они включают полезные низкокалорийные продукты. Правда, перед тем, как прибегнуть к той или иной диете, нужно проконсультироваться с врачом относительно наличия противопоказаний к диете.

    Жиросжигатели повышают скорость метаболических процессов, способствуют сжиганию жира. Некоторые из них стимулируют нервную систему, повышают уровень тестостерона, ускоряют рост мышц. Однако перед их применением тоже нужна консультация специалистов. Связано это с тем, что к приему жиросжигателей имеется целый ряд противопоказаний.

    А эффективные программы тренировок помогут проработать разные группы мышц и быстрее .

    Экспресс-диеты

    Плюс мужских диет в том, что они позволяют быстро скинуть вес. Однако они могут спровоцировать обострение хронических болезней, особенно заболеваний желудочно-кишечного тракта. Кроме того, после возврата к обычному стилю питания вес может быстро вернуться, а иногда даже больше первоначального. Поэтому важно даже после диеты придерживаться принципов правильного питания.

    Мнение эксперта

    Евгений Кислица

    Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

    Возвращение к прежнему весу или даже набор еще больше массы после прекращения соблюдения диеты связан с физиологической особенностью человеческого организма – гиперкомпенсацией. Проявляется она в том, что в ответ на быстрое похудение организм начинает с большей силой накапливать жир, являющийся запасным источником питательных веществ и энергии. Ведь похудание является стрессовой ситуацией, и, чтобы легче переносить ее в будущем, организм увеличивает резервные запасы энергии и питательных веществ, которые отлаживаются в виде жировых скоплений.

    Виды диет:

    1. Белковая. Рацион состоит из продуктов, богатых на протеин, они надолго избавляют от голода, ускоряют жиросжигание. Но при отсутствии углеводов существует риск резкого снижения уровня глюкозы, что грозит тяжелыми для здоровья последствиями, начиная от мигреней, нарушений работы сердца и заканчивая развитием гипогликемической комы – опасного для жизни состояния. Поэтому диета длится не дольше 10 дней. Мужчина может потреблять нежирное мясо, яйца, рыбу, бобовые, грибы. Также рацион пополняется орехами, семечками, нежирной кисломолочной продукцией, овощами. Запивать блюда нужно водой и несладким зеленым чаем. При сильном желании можно употреблять черный чай без добавок и сахара, однако его количество должно быть ограничено 3 чашками в сутки.
    2. Жесткая диета для ускоренного сжигания жира. Этот стиль питания помогает избавиться от 3-5 кг за 7 дней. Рацион состоит из постного мяса, яиц, овощей, несладких каш, рыбы, продуктов из цельного зерна, фруктов. При этом порции необходимо уменьшить на 50-60% от обычных. Также разрешено потреблять обезжиренные кисломолочные изделия. Все продукты отвариваются, готовятся на пару, тушатся или запекаются. Прием пищи состоит из завтрака, обеда, ужина. Пить можно воду и несладкие чаи.
    3. Гречневая. Эта диета помогает скинуть 7-10 килограмм за 14 дней. За это время мужчина должен есть только гречку, приготовленную особым способом. Крупу заливают 2 стаканами кипятка и оставляют на ночь. Блюдо запрещено есть за 4 часа до отхода ко сну. Во время диеты стоит отказаться от кофе, пить воду, принимать поливитаминные комплексы. После окончания диеты нужно постепенно вводить другие продукты и увеличивать калорийность.

    Важно! Поскольку приведенные диеты могут нанести вред здоровью, настоятельно рекомендуется перед тем, как начать соблюдать их, проконсультироваться по этому вопросу со своим лечащим врачом.

    Жиросжигатели

    Жиросжигающие добавки помогают ускорить процесс похудения. Мужчинам стоит обратить внимание на добавки, содержащие кофеин, гуарану, экстракт зеленого чая, йохимбин, синефрин и т.д. Все эти компоненты повышают и ускоряют процессы теплообразования и обмена веществ в организме, стимулируют работу нервной системы.

    Однако жиросжигатели с кофеином имеют противопоказания, поэтому рекомендуется остановить выбор на добавках, включающих синефрин, они действуют более мягко. Ускорить сжигание жира поможет Л-карнитин. Несомненным достоинством Л-карнитина является его мягкое действие и минимальное, по сравнению с другими действующими веществами из состава жиросжигателей, количество побочных эффектов.

    Некоторые добавки, по заявлениям их производителей, способны опосредованно увеличивать уровень тестостерона и гормона роста, благодаря чему мышцы растут быстрее, сгорает больше жира за меньшие сроки. Однако эффективность таких добавок не доказана. Поэтому подобные заявления можно считать грамотным маркетинговым ходом для привлечения новых покупателей.

    Относительно выбора жиросжигателей, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Поскольку к приему жиросжигающих добавок имеются определенные противопоказания.

    Суперэффективные программы упражнений

    Первый комплекс поможет похудеть и подтянуть фигуру тем, у кого есть большой живот:

    1. Прыжки на скакалке – от 5 до 10 минут.
    2. Планка – 3-4 раза (подхода) длительностью от 60 секунд.
    3. Косые скручивания. Примите горизонтальное положение, согните ноги в коленях и немного расставьте конечности. Поднимайте правую лопатку и тянитесь рукой к правой пятке. Повторите для другой стороны. Кратность повторений – по 20 раз. Рекомендуемое количество подходов – 3-4.
    4. Приседайте с гантелями по 15-20 раз в 3 сета.
    5. «Помпа». На выдохе резко втяните живот, зафиксируйтесь на 10-15 секунд. Повторите 10 раз.
    6. Кардионагрузки – 20 минут.

    Следующая программа упражнений подходит для более продвинутых спортсменов, которые хотят немного подкорректировать фигуру. Она направлена на проработку разных групп мышц (в том числе живота):

    1. Кардионагрузка – 20 минут.
    2. Выпады вперед с подъемом гантелей на бицепс.
    3. Тяга гантели к поясу с горизонтального положения (лежа животом на специальной скамье) или в наклоне.
    4. Классические отжимания.
    5. Жим гантелей над головой широким хватом.
    6. Болгарские выпады с гантелями.
    7. Классические приседания с гантелями, а потом приседания с прыжком.
    8. Кардионагрузка – 20 минут.

    Все упражнения повторяют 15-20 раз в 3-4 сета (подхода).

    Этот комплекс упражнений помогает быстро сжечь жир, укрепить мышцы всего тела (в том числе живота).

    Советы профи

    Диетологи и тренеры утверждают, что мужчины в основном набирают вес из-за переедания и пассивного образа жизни. Чтобы похудеть, а также убрать живот и бока мужчинам и женщинам, они советуют перейти на правильное питание, пить от 1,5-2 л воды за день, регулярно тренироваться и наладить режим работы и отдыха. Но чтобы избежать проблем со здоровьем, программу похудения нужно составлять со специалистом.

    Алексей Ковальков, диетолог

    Ведущий диетолог России советует плавно снижать калорийность рациона, изменить режим питания, создать дефицит калорий за счет повышения физической активности. Но в первую очередь нужно изменить пищевые привычки. Рацион должен содержать необходимое количество беков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов.

    В первую очередь нужно уменьшить количество сахара, выпечки, сладостей, фаст-фуда и другой вредной пищи. Заменить их можно овощами, фруктами, злаками, орехами, зеленью. Также необходимо регулярно выполнять физические упражнения, пить не менее 1,5 л чистой воды без газа. Употреблять сладкие газированные напитки и алкоголь (в любом виде) категорически запрещено.

    Сергей Лавренов, тренер

    Известный тренер рекомендует для эффективной борьбы с большим животом сочетать упражнения для пресса с ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, занятиями на кардиотренажерах. В среднем нужно заниматься от 3 до 5 раз за неделю около часа. Во время аэробных упражнений необходимо контролировать частоту пульса. Он должен быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Силовые тренировки помогут проработать основные группы мышц, увеличить их объемы, общую силу и выносливость организма.

    Тренировочный комплекс составляют с учетом возраста, уровня физической подготовки, состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, костно-мышечной систем организма. Нагрузку нужно постепенно повышать, например, после длительных прогулок переходите на ходьбу в гору или бег. Так, вы повысите расход калорий, снизите содержание жира в организме и, следовательно, уменьшите живот. Чтобы добиться появления рельефной мускулатуры на животе, продолжайте выполнять упражнения для пресса и других групп мышц.

    Марина Трегубова, тренер

    Опытный тренер рекомендует отказаться от строгих диет с ограничением калорийности. Оптимальный вариант для мужчин – правильное, сбалансированное питание. Так, похудение будет проходить медленнее, но зато результат сохраниться дольше.

    Убрать живот поможет комбинация из силовых и кардионагрузок. Они повышают уровень тестостерона, ускоряют метаболизм, сжигание жира, рост мышечной массы.

    Для борьбы с жиром на животе она рекомендует проводить функциональные тренировки. Они помогают проработать мышцы спины, живота, повысить выносливость, координацию, скорость и гибкость тела.

    Вам также может быть интересно:

     

    Полезное видео

    Основные выводы

    Убрать жир на животе мужчине возможно, если он начнет правильно питаться, потреблять белки, сложные углеводы, клетчатку и немного жиров.

    Питьевой режим ускорит метаболизм, очистит организм от токсинов, поможет быстрее похудеть.

    Важно правильно сочетать продукты, отказаться от вредной пищи, питаться дробно, но маленькими порциями. Ускорить похудение помогут кардиотренировки.

    А силовые упражнения сделают тело (в том числе пресс) более рельефным.

    Если похудеть нужно быстро, то на помощь придут экспресс-диеты, жиросжигатели, эффективные комплексы упражнений.

    Правда, перед срочным похудением нужно проконсультироваться с врачом по вопросу противопоказаний.

    Гораздо безопаснее худеть с помощью правильного питания и комплексных тренировок.

    Мужчины о том, почему делать депиляцию — это нормально (а порой и необходимо!)

    «Собака.ru» нашла пять мужчин, которые удаляют волосы не только простой бритвой, но и более эффективными способами — сахарной пастой, восковым аппликатором и электрическим эпилятором. И расспросила у них о том, как они пришли к необходимости депиляции, почему не считают это «только женским занятием», и как она помогает им не только поддерживать гигиену, но и устанавливать спортивные рекорды.  

    Артур Робертс

    бизнес-консультант, 28 лет

    Впервые я попробовал депиляцию три года назад, перед поездкой в Испанию. За год до этого я отдыхал с другом в Италии и заметил, что большинство местных жителей ходит с гладким телом, поэтому к следующему отпуску решил основательно подготовиться: пришел в салон на шугаринг (способ удаления волос при помощи густой сахарной пасты — Прим. ред.) и попросил мастера убрать все лишнее.

    Ощущения от самой процедуры, как ни странно, мне понравились: было ничуть не больно. Однако раздражение дало о себе знать, и краснота не спадала где-то 3-4 дня. К концу второй недели волосы начали прорастать и с трудом пробиваться «на волю», в некоторых местах появились мелкие прыщики. А у раствора календулы, которым мастер посоветовала протирать кожу, был достаточно неприятный аромат. Я решил найти способ депиляции, который больше подходит моей чувствительной коже и относительно негустой растительности. Волосы в области подмышек и живота начал удалять эпилятором, который получил в подарок от мамы, а по более раздражительным местам — груди и зоне бикини — проходиться обычной бритвой. Должен признать, что неприятных последствий от шугаринга все-таки меньше, чем от эпилятора и бритвы, но уже привык прибегать именно ко второму способу. Бреюсь раз в две недели, а эпилятор использую реже — примерно раз в месяц.

    Зачем удалять волосы? Ради эстетики! Времена, когда мужчина мог быть чуть красивее обезьяны, канули в лету! Все мы ходим в спортзал, бассейн, летом — на пляж, в особенно жаркие дни любим носить футболки. В этих условиях ухоженное тело — не причуда, а острая необходимость. В европейских странах волосатые мужчины встречаются куда реже, чем с гладким телом, а в России до сих пор сильны отголоски советской ментальности и «тюремных» понятий. Многие мужчины брезгуют пользоваться даже кремом для лица, считая это исключительно женским делом. Поэтому к 40 годам русские выглядят так, как европейцы в 60 лет!  

    Виктор Ситало

    руководитель направления «Велоспорт» в школе циклических видов спорта «I Love Supersport», 31 год

    Я с юности занимаюсь любительским велосипедным спортом. Потребность в депиляции возникла после перехода в шоссейный велоспорт и резко возросшего количества тренировок, поскольку отсутствие волос на теле велосипедиста решает сразу несколько проблем. Во-первых, гигиена: после длительных всепогодных тренировок участки гладкой кожи гораздо легче мыть. Во-вторых, безопасность: в апреле этого года я упал с велосипеда на скорости свыше 50 км/ч, получил довольно большие ссадины на бедре и предплечье и благодаря отсутствию волос на ногах смог правильно обработать раны. Могу представить, какие муки меня ждали, если бы каждый раз при смене повязки приходилось отрывать лейкопластырь от волос.

    Но главное, что заставляет спортсменов делать депиляцию, — это секунды преимущества перед «волосатыми оппонентами». Во время гонки велосипедист сталкивается с потоком встречного воздуха, который огибает контуры тела и вызывает дополнительное «трение», скорость падает. Конечно, на велосипедной прогулке в парке вы не почувствуете разницы, но во время спортивного заезда отсутствие волос — это дополнительная бесплатная возможность ускориться. Я знаю лишь пару велосипедистов, для которых эти секунды играют решающую роль, но для профессиональных гонщиков это действительно важно: так, перед попыткой побить часовой рекорд сэр Брэдли Уиггинс все-таки сбрил свою стильную бороду в пользу аэродинамики.

    Эстетика в вопросе депиляции тоже немаловажна: времена, когда ухоженный мужчина воспринимался окружающими как представитель сексуальных меньшинств, ушли. Посмотрите на рельефные загорелые ноги велосипедиста, а потом на волосатые и худые ноги «специалиста по сексуальной ориентации». Комментарии излишни!

    Сама депиляция — это нудная, но необходимая рутина, к которой я прибегаю раз в три недели. Сначала пробовал бритье станком и депиляцию горячим воском. В первом случае необходимо постоянно промывать лезвие и делать повторения на одном и том же участке кожи, что непременно приводит к раздражению. А депиляцию горячим воском проводить в домашних условиях сложно: это вещество требует предельной аккуратности в обращении. Поэтому я решил удалять волосы восковым аппликатором: воск в картридже прогревается до нужной температуры и равномерно наносится с помощью ролика. Первая же моя попытка прошла успешно, так как я заранее продумал «план продвижения» от икр к бедрам. Но все же процесс длится достаточно долго: на полную депиляцию ног в среднем уходит полтора-два часа. Временные затраты компенсирует наличие колонки с подкастом «Арзамаса»!

    Алексей Москалец

    владелец студии красоты «Da», стилист-парикмахер, 31 год

    В моей студии красоты можно сделать мужскую депиляцию — даже удивительно, насколько эта процедура сейчас популярна! Видимо, в последнее время мужчины хотят быть не менее ухоженными, чем их спутницы. Особенно если они регулярно занимаются спортом, или же работа предполагает физические нагрузки. Депиляция также актуальна для мужчин, у которых есть татуировки, — никому не нравится, если они закрыты «ковром» из волос, тем более летом, когда хочется показать во всей красе свое тело.

    Я прекрасно помню свой первый опыт депиляции, шугаринг. Было довольно страшно — думал, что не доживу до конца процедуры, и потом не делал депиляцию целых пять лет. Поэтому когда около года назад сотрудница моей студии красоты Людмила предложила мне попробовать новый вид полимерной депиляции Skin’s, я согласился не сразу. Особенность этого вида в том, что он предполагает использование воска с каучуковыми полимерами. Они обеспечивают высокое сцепление с волосом и низкое — с кожей, за счет чего процедура проходит быстро и практически безболезненно. Для меня это было решающим фактором в выборе вида депиляции, поскольку обычный шугаринг куда сложнее переносить.  

    Поначалу приходилось делать депиляцию достаточно часто (где-то раз в 3-4 недели), но со временем волос стал истончаться, а временной промежуток между процедурами — увеличиваться. Конечно, существует лазерная эпиляция, которая может избавить от волос едва ли не навсегда, но лично я бы ее не советовал. Существует предположение, что лазер способствует развитию раковых клеток. А здоровье — важнее всего!

    Сегодня многие мужчины стесняются депиляции и даже считают ее чисто женской услугой. Но я не согласен! Мужчины потеют активнее женщин, поэтому отсутствие волос в местах повышенного потоотделения — это очень комфортно. И совсем необязательно делать депиляцию повсеместно — можно ограничиться зоной, которая вызывает наибольшее неудобство. Стереотипы о том, что девушки предпочитают волосатых парней, я тоже считаю пережитками прошлого. Современные мужчины следят за модными тенденциями, в соответствии с которыми отращивают себе бороду, аккуратно ее подстригают, удаляют волосы с шеи, корректируют форму бровей и при этом остаются мужчинами! Депиляция становится такой же стандартной процедурой, как подстригание ногтей или поход к парикмахеру. В конце концов, мужественность должна проявляться в поступках, а не в наличии или отсутствии волос.  

    Антон Буксеев

    заместитель директора юридической фирмы, 35 лет

    Я решил попробовать шугаринг по совету знакомых — хотел избавиться от волос на более длительный срок, чем после применения бритвы. Шугаринг отлично мне подошел: волосы начинают расти через пару недель после процедуры, и они уже не такие густые. Поэтому сейчас я депилирую руки, грудь, спину и ягодицы примерно раз в месяц.

    Мне неважно, где делать депиляцию — в салоне или у мастера на дому. Лично я выбрал последний вариант, поскольку обстановка практически не отличается от салонной, а народу меньше. Никакой неловкости перед мастером я не испытываю, воспринимаю его как врача. А вот неприятные и непривычные ощущения от самой процедуры в первые разы были. Но со временем кожа привыкла: игнорировать боль стало легче, раздражения практически нет.

    Стереотипы о том, что депиляцию делают только мужчины нетрадиционной ориентации, мне кажутся просто смешными. Если так думать, то можно перестать и мыться, и стричь ногти, и ухаживать за кожей лица. Я, конечно, встречал со стороны знакомых непонимание: когда люди узнают о том, что я практикую шугаринг, они удивляются и спрашивают, зачем я вообще это делаю. Таким реакциям я не придаю никакого значения — мы живем не в каменном веке, главное, чтобы человеку было удобно!  

    Александр Шилин

    тренер по плаванию в школе циклических видов спорта «I Love Supersport», 43 года

    Карьеру профессионального пловца я закончил в 25 лет, успев выполнить норматив мастера спорта международного класса, стать неоднократным чемпионом России и поучаствовать в Олимпийских играх 2000 года. Спустя шесть лет, во время которых я много работал в сидячем положении и в основном передвигался на автомобиле, решил вступить в федерацию спортивного плавания «Masters». Она объединяет пловцов старше 25 лет, которые при этом хотят выступать на соревнованиях. Конечно, соревноваться приходится на другом уровне (тренировки в «Masters» менее интенсивные, а для того, чтобы войти в клуб, необязательно быть профессиональным спортсменом), но здесь тоже есть особые нормативы и значимые титулы. Так, я неоднократно устанавливал рекорды России в разных возрастных категориях и на разных дистанциях и становился трехкратным золотым призером на чемпионатах мира (в Казани в 2015 году и в Будапеште в 2017-м).

    Победа на соревнованиях зависит от доли секунд, поэтому здесь важно использовать все средства для достижения преимущества над соперником. Зачастую пловцы удаляют волосы со всего тела лезвием, тем самым снимая также верхний слой ороговевшего эпителия и раздражая рецепторы. Это делается для того, чтобы повысить «чувство воды»: так, человек, который умеет плавать, но не чувствует воду, переплывет бассейн в 25 метров за 25 гребков, а опытный пловец с повышенной чувствительностью может преодолеть ту же дистанцию за 7-8 гребков. Вода здесь ощущается не просто как жидкость, а скорее как твердое тело, от которого можно отталкиваться.

    Процедура «скабления» совсем безболезненная, но достаточно чувствительная: часто бывают царапины и покраснения, которые и усиливают то самое «чувство воды». Приступать к процедуре имеет смысл лишь перед серьезными соревнованиями и только тогда, когда спортсмен уже достиг определенного уровня скорости (обычно это мастер спорта, редко — кандидат в мастера спорта), иначе он не почувствует разницы. Лично я не брил руки, ноги и тело с 2000 года, хотя рекорд мира «Masters» на 50 метров на спине установил! Возможно, если бы брил, удалось преодолеть дистанцию еще быстрее: «скабление» дает преимущество в полсекунды, когда плывешь 50 метров, и секунду, когда плывешь 100. Думаю, у меня сейчас не те результаты, чтобы это реально помогло побить всех соперников. Вот когда начну тренироваться более интенсивно, подготовлюсь к соревнованиям должным образом, тогда, может быть, и побреюсь!

    Что говорят о мужской депиляции и эпиляции врачи? 

    Текст: Авелина Музафарова

    И ХОЧЕТСЯ, И КОЛЕТСЯ – Огонек № 27 (4562) от 12.07.1998

    По прогнозам ученых, большинство жителей планеты в возрасте от 15 до 80 лет

    будут участвовать в сексуальной вакханалии, первые часы которой уже наступили

    ЭПИДЕМИЯ

    Когда появляются подделки под какую-нибудь продукцию, это означает, что она пользуется бешеным успехом. «Виагра» — таблетки от импотенции, созданные американской фирмой «Пфайзер», появились на прилавках американских аптек в апреле 1998 года, а подделками под нее уже торгуют по всему свету. Цены несусветные: настоящая таблетка стоит 10 долларов, поддельная много дороже, но и те и другие — нарасхват. Потому что принятая перед половым актом «Виагра» приводит пенис самого безнадежного импотента в рабочее состояние. Клиенты в полном восторге. 74-летний Боб Доул, недавно претендовавший на кресло президента США, политический проигрыш компенсировал приемом «Виагры», и смена приоритетов получила одобрение жены.

    Но светлое прошлое наступает не только для миллионов страдающих расстройствами эрекции. Немецкий уролог профессор Хартмут Поршт сообщает в журнале «Шпигель», что он и его коллеги — абсолютно здоровые люди — попробовали «Виагру» на себе. Препарат существенно улучшил у них половой акт: эрекция была быстрой, продолжалась дольше.

    — Это революция, — говорит крупнейший американский сексофармаколог Реймонд Розен. — «Виагра» — первый препарат этого класса, который не токсичен и в то же время дает радикальные результаты.

    Новые таблетки уже начинают определять стиль жизни на Западе. Отправляясь на вечеринку, американец берет их с собой. Гуляка, плейбой, актер, снимающийся в порнофильмах, посетитель публичного дома уже не мыслят себя без этой пилюли.

    Удивительно, но двигатель сексуальной революции был изобретен случайно. Ученые пытались создать средство от сердечных болезней и гипертонии. Однако новое вещество состояние пациентов не улучшало. Зато некоторые испытуемые в ходе эксперимента забавляли врачей и ученых байками о том, как они неожиданно для себя ночь за ночью совершали великие подвиги на любовном фронте. Исследователи для приличия поулыбались и прекратили эксперимент. Лишь когда бывшие подопытные попытались выкрасть чудодейственное лекарство из лаборатории, ученые хлопнули себя по лбу: «Эврика! Да это ж золотая жила!»

    Кое-кто утверждает, что история человечества будет делиться на две неравных половины: мрачное существование до «Виагры» и лучезарное — после ее появления. Во всяком случае, миллионы мужчин с уже поникшими и еще работоспособными детородными органами, затаив дыхание, следят за приключениями голубых таблеток.

    В БОЙ ИДУТ НЕ ОДНИ СТАРИКИ

    Однако есть опасность того, что лекарство, созданное для избавления от импотенции, может применяться и для других целей. Об этой опасности много говорили на только что прошедшем в Италии годичном собрании Международной академии сексологических исследований ведущие сексологи и сексофармакологи мира. Она заключается в том, что мужчины начинают использовать «Виагру» не для устранения каких-то проблем, а для так называемого сексуального марафона. В Мексике и других латиноамериканских странах с развитой идеологией мачо, которая огромное значение придает высокой сексуальности, этот пожар уже разгорается. В «Виагре» видят средство без всяких усилий стать постельным чемпионом, новым Казановой. Но не надо думать, что европейцы и жители других континентов в этом вопросе так уж сильно отличаются от латиноамериканцев. Мужская психология везде одинакова, различается только ее идеологическое оформление. Мужчина хочет, чтобы «это» было как можно чаще и как можно дольше. «Виагра» дает такую возможность, и это беспокоит специалистов.

    Пока мужчина молод, ему не хватает денег, когда стареет — эрекции. Расстройствами эрекции страдают в мире около 100 млн. мужчин: треть сорокалетних, две трети семидесятилетних. Вынужденное снижение сексуальной активности плохо влияет на психическое самочувствие и брачные семейные отношения. Самая распространенная сексуальная проблема у мужчин — так называемая «исполнительская тревожность». Мужчине хочется выглядеть непобедимым гладиатором на поле боя. Он всегда озабочен: как оценивает его партнерша, соответствует ли он идеалу «настоящего мужчины». Увы, у многих повышенная тревожность дает обратный эффект и приводит к расстройствам эрекции. И вот «Виагра». Вы принимаете таблетку один раз, второй, и страхи, которые заставили вас прекратить половую жизнь, уходят. «Виагра» разрывает замкнутый круг, а далее включается организм и уже сам восстанавливает половую функцию. Разве это не здорово?

    Во-первых, есть медицинские противопоказания. «Виагра» несовместима с приемом нитритов, например, нитроглицерина, которые употребляются при некоторых сердечных заболеваниях. Конечно, смерть во время полового акта (так умер великий Рафаэль) не лишена привлекательности, но не для всех.

    Во-вторых, пока не известно, не вредны ли повышенные сексуальные нагрузки даже здоровым людям. При нормальных условиях организм сам пресекает возможные излишества. Сексофармакология снижает природные ограничения и создает возможность злоупотребления собственным здоровьем.

    В-третьих, и это главное, «Виагра» уже порождает иллюзии, что все сексуальные проблемы можно теперь решить химическим путем. Что дело не в тебе, не в партнерских отношениях, а в эрекции. Это совершенно неверно. Если расстройство эрекции вызвало определенные партнерские проблемы, то, кроме таблеток, все равно нужна психотерапия, нужен учет отношений пары. Проблема возникает и в семье. Жена постарела, половых отношений давно уже нет, и вдруг «Виагра» все меняет чудесным образом. Понравится ли жене подмена естественного чувства реакцией на химический препарат? Правда, жизнь богаче научных предположений. В США сейчас ведется бракоразводный процесс. Жена обнаружила, что в упаковке «Виагры», которую она подарила супругу, не хватает трех таблеток. Однако никакого эффекта от них она не ощущала. Так благодаря «Виагре» она узнала, что супруг ей изменяет.

    «Виагра» не панацея и не сексуальный стимулятор. Она воздействует не на мозг и нервную систему, от которых зависят сила сексуального желания и полнота сексуальной удовлетворенности, а только на определенные мышцы. Но в организме все взаимосвязано.

    Тут есть и свои социальные аспекты.

    Революционность «Виагры» состоит в том, что она вернет к активной половой жизни миллионы пожилых и старых людей. А их на планете становится все больше. Благодаря таблеткам они могут получить значительное преимущество перед юношами. Многие женщины предпочитают иметь дело с мужчинами старшего возраста, так как они надежнее, лучше социально обеспечены. Достоинством молодых до сих пор были высокие сексуальные потенции. Но если пожилые мужчины сравняются в этом отношении с молодыми, то станут для женщин гораздо привлекательнее сверстников, не в последнюю очередь благодаря своему сексуальному опыту. В связи с этим на вышеупомянутом годичном собрании задавался вопрос: не получится ли, как у некоторых животных — старый самец блаженствует в гареме, а у молодых самцов доступа к самкам нет, его надо чем-то заслужить. Лично я так не думаю. Даже при одинаковой потенции с пожилыми они будут всегда превосходить их в физической и интеллектуальной свежести. Еще одна проблема. Продлевая мужское сексуальное долголетие, «Виагра» создает предпосылки для зачатия детей в более позднем возрасте. Но поздние дети находятся в ситуации повышенного генетического риска. Чем старше родители, тем вероятнее у детей врожденные заболевания.

    Предстоящее сексуальное долгожительство вскоре станет, по-видимому, дорогой с двухсторонним движением. Исследования показывают, что новые таблетки расцвечивают яркими красками сексуальные ощущения женщин. Это результат того, что улучшаются тонус мускулатуры влагалища и его увлажнение, и благодаря этому возрастает желание. Эксперименты ведутся только на женщинах, которые не будут (не хотят или не могут) иметь детей — ведь неизвестно, какое влияние окажет препарат на развитие плода. Университет штата Мэриленд, например, выделил 150 тысяч долларов на изучение зависимости женской сексуальности от «Виагры». Некоторые ученые настороженно относятся к этим экспериментам. Но остановить их не дадут феминистки всех возрастов: действительно, чем они хуже мужчин и почему не заслуживают равноценного подарка от науки? Если эти данные подтвердятся, то откроются новые пути к сексуальной гармонии в семье.

    «Виагра» меняет и экономическую ситуацию в медицине. Новые таблетки наносят ощутимый удар по урологам, которые до сих пор обладали монополией на лечение расстройств эрекции. Нечто похожее произошло не так давно, когда появление оральной контрацепции увело пациенток от гинекологов в сферу массовой медицины. Теперь кошмар повторяется. В США в первые дни рецепты на «Виагру» выписывали только урологи, а сейчас это делают семейные врачи и терапевты.

    Паника охватила и сексологов. В эпоху «до «Виагры» пациенты валили к ним валом, чтобы обучиться специальным упражнениям, улучшающим эрекцию, услышать рекомендации по партнерскому сексу и т.д. Теперь многим кажется, что это не нужно — все заменила таблетка.

    Это, конечно, не верно. Во-первых, «Виагра» помогает лишь в 70 % случаев. Во-вторых, любой новый хороший препарат поначалу воспринимается как чудо. Но, решая одни проблемы, он рождает другие, прежде неизвестные. Очарование проходит, и новый препарат занимает на рынке подобающее ему место. То же произойдет с «Виагрой». Люди убедятся, что она — всего лишь средство для получения эрекции. Ни чувства, ни навыки сексуального общения таблетками не регулируются.

    Игорь КОН


    ПРОБЛЕМА У НАС НЕ СТОИТ

    Западные СМИ сейчас оживленно обсуждают проблему: должны ли медицинские страховые компании платить за лекарство, которое не спасает от смерти, а «всего лишь» повышает качество жизни. Я уверен, что вердикт их общества будет таким: да, должны. К этому ведет логика их развития.

    Крайне наивно полагать, что на Западе кому-то хочется продлить сексуальную карьеру сограждан из чистой филантропии. Просто для общества наслаждающаяся сексом пожилая парочка выгоднее, нежели две ненавидящих друг друга развалины. Почему? А вот почему: если пара в состоянии смотреть друг на друга — она будет кочевать по миру с фотоаппаратом в руках, украшать свой дом, нянчить внуков и правнуков, ездить за подарками для них в супермаркет. Во всех этих случаях два пожилых человека расходуют свои сбережения и пенсию и, стало быть, создают рабочие места. В том же секторе туризма, который во всем цивилизованном мире — один из основных плательщиков налогов.

    Конечно, чтобы получить из трудящихся таких жизнерадостных и платежеспособных ветеранов, обществу сначала надо раскошелиться. На медико-социальную рекламу профилактики и лечения гипертонии. На оплату этого лечения теми же страховщиками — чтобы будущего создателя рабочих мест не скосил инсульт. Страховщикам также придется платить за гормональную коррекцию состояния (извините за интимные подробности) влагалища и мочевого пузыря у еще работающей, но стареющей мадам. Иначе, по неумолимым законам женского климакса, придется забыть о романтических путешествиях вдвоем. Ибо во время экскурсии мадам будет хотеть в туалет через каждые четверть часа, а в постели уже ничего хотеть не будет — сухость слизистых вкупе с обычной для такого расклада инфекцией превратят половой акт в сплошную боль, тем более если дедушка будет накачан омолаживающими таблетками.

    Но общество постарается уберечь бабушку от разнообразных климактерических урогенитальных расстройств, а дедушку от инсульта, потому что игра стоит свеч. Если ты не вложишь в них эти деньги сегодня — завтра получишь инвалида, который уже не будет приносить обществу прибыль. Напротив — платить придется этому инвалиду. И весьма не слабо. Поэтому «таблетки, от которых у дедушки будет стоять», на Западе прекрасно вписываются в общую картину бытия.

    Россия к приему новых таблеток не готова. Россия не хочет вкладывать деньги ни в будущих стариков, ни в пропаганду здоровья. Например, худосочные программы медико-социальной рекламы, призванные подтолкнуть гипертоника в объятия врача, захлебнулись от недостатка средств. А понятие качества жизни нам знакомо лишь понаслышке. В итоге Россия держит первое место в мире по инсультам среди мужчин, как, впрочем, и среди женщин. Какой уж тут секс? Не до жиру, остаться бы живу. Результат: многие потенциальные потребители новых таблеток в России физически выведены из строя. Наши дедушки не побегут за «таблетками любви». Просто потому, что после инсульта не бегается. Но даже если бог миловал от паралича, они не станут тратить бешеные деньги на «это», просто потому, что денег нет. Что до остальных, то они могут накачаться новенькими таблеточками. Но, сдается мне, нарвутся на то, о чем писал пять лет назад Иосиф Бродский в своем язвительном «Посвящается Чехову»:

    «До станции — тридцать верст, где-то петух поет.

    Студент, расстегнув тужурку, упрекает министров в косности.

    В провинции тоже никто никому не дает.

    Как в космосе…»

    ЛЕЧИТЬСЯ БУДУТ, НО НЕ ТЕ И НЕ ОТ ТОГО

    Конечно, у нас есть абсолютно классические страждущие, для которых новый препарат и эффективен, и не опасен. Не будь их — никто бы не вложил ни цента в регистрацию и раскрутку новинки в России. Фирма-разработчик, не щадя живота своего, будет просвещать врачей, с тем чтобы таблеточка была назначена тому, кому надо. Но сотрудников фирм-производителей просто не хватит на то, чтобы провести ликбез среди врачей и больных всея Руси. А посему — ждите фокусов.

    Прежде всего — от потребителей. У нас аховая ситуация с половыми инфекциями. Изрядная часть импотенции и мужского бесплодия — от них. Лечить — долго и нудно. Откажут ли себе разносчики заразы в удовольствии устранить следствие, а не причину, после чего победно понесут заразу дальше?

    В России нестерпимо много сердечно-сосудистых больных. Сердца россиян отравлены алкоголем, как нигде в мире. Мы уже сказали о пожилых, но многие наши сорокалетние тоже физически не вынесут секса, если, не дай бог, он к ним вернется! Кстати, у многих наших сердечников и гипертоников потенция загублена не только водкой и недугом, но и топорнейшим лечением без учета того, как препараты «от сердца» и «от давления» влияют на мужскую силу. Будет наш затюканный участковый врач думать еще и об этом? И вот — новая таблеточка, которая даст «все и сразу». Устоит он перед соблазном черкнуть рецептик, не думая о фатальной несовместимости новой таблетки с кучей старых, с водкой и с постинфарктным состоянием? Не факт. Так что свою лепту внесут и врачи.

    У нас слишком многие женятся отнюдь не на тех, на ком хотели бы. В стране, разделенной национальными и сословными перегородками, доля браков «как угодно, но не по любви» всегда намного выше, чем в открытом обществе. Ясно, что на ту, от которой тошнит, эрекции нет. Но, господа! Эта ситуация — для психоаналитика, а не для сосудистого препарата. Психоаналитиков же в российских городах и весях не найти днем с огнем, а там, где он отыщется, его услуги не по деньгам. Вот вам еще одна группа пациентов, которым препарат абсолютно не показан. Но глотать будут — куда деваться? Ведь найди этого самого «аналитика» — он посоветует любовницу завести. А где ее взять, ежели «в провинции тоже никто никому не дает»?

    Так что огромных творческих успехов замечательному американскому разработчику несравненного препарата. А что до особенностей нашего контингента пациентов и докторов — стисните зубы, дорогие янки, и терпите, терпите, терпите! Как сказал бы любимый вами дядюшка Джо: «У меня нет для вас другого народа!»

    Вахит ИСМАИЛОВ


    В БОРЬБЕ ЗА «ЭТО»

    В некоторых восточных странах судьба «Виагры» может оказаться весьма экзотической

    Стамбул. 1990 год. Не успел на мечети прокричать первый муэдзин, а мужское население города уже на ногах. Мужчины кучкуются, нервно переговариваются, затем выстраиваются в длинную очередь. Картина напоминает Москву времен талонов на водку. На ладонях порядковый номер, в глазах нездоровый блеск золотоискателей. Все ждут открытия заветной двери. Подкатывают дорогие автомобили. Крутые, как всегда, хотят пролезть на халяву. Пять минут темпераментной перебранки, и волна народного гнева отбрасывает зарвавшихся наглецов к их фирменным тачкам, которые с ревом срываются с места — подальше от этого ада. Повозки вываливают на раскаленную мостовую, как спелые дыни в базарный день, разношерстную толпу. Это лучшие представители окрестных деревень. Все они — от степенных старцев до безбородых юнцов — женихи. Провинциальный десант, переминаясь с ноги на ногу, застенчиво расспрашивает собравшихся и, успокоившись, покорно пристраивается в хвост.

    Наконец дверь осторожно приоткрывается. Толпа с ревом устремляется внутрь. Со скоростью саранчи люди сметают с прилавка бесценный товар. Через пять минут выходит испуганный продавец и объявляет, что все закончилось. Недовольству обделенных нет предела. У кого-то в руке появляется булыжник — слышится звон битого стекла. Приняв сигнал атаки, обделенные бьют витрины и рушат лавку до основания. Воющего от страха аптекаря, которому не завезли чудо-снадобье, толпа выволакивает на тротуар и забивает камнями.

    Что же внесло смятение в невозмутимые души правоверных?

    «Лучшее средство от импотенции», — кричали перед этим турецкие газеты. Истинный смысл этой фразы поймет лишь тот, кто знает, что такое гарем. В этой стране рекламировать такой препарат не требуется. Поэтому ограниченные поставки в одночасье превратили ее в клокочущий вулкан. По всей стране были разрушены десятки аптек.

    Так осваивала Турция один из препаратов от импотенции фармацевтической компании «Органон» (Нидерланды) — далекий предшественник «Виагры». Между прочим, тот препарат помогает лишь в том случае, если расстройство потенции связано с андропаузой (мужским климаксом, то есть), а турецкие газеты рекламировали его как эликсир вечной молодости. Так что напрасным оказался взрыв народного гнева.

    Алла БОЛОТОВА


    НАШ ТЕСТ

    Какие мысли (фантазии) возникают у вас при виде Александровской колонны на Сенатской площади в Санкт-Петербурге?

    а) Вспоминается торчащий пенис

    б) Вспоминается полет к звездам

    в) Ничего не вспоминается

    РАСШИФРОВКА:

    а) Вы мыслите, как европеец

    б) Вы мыслите, как советский человек

    в) Вы мыслите как-то иначе


    НАЗАД, К ИСТОКАМ?

    «Хомо эректус» («человек эрегированный») обладает, по сравнению с другими млекопитающими, самым внушительным — относительно общих размеров тела — половым членом. Древние люди воспринимали эту странность как чудо природы и относились к орудию воспроизводства с особым почтением.

    Фаллический культ характерен для многих верований.

    Девятиметровой высоты достигает гранитный фаллос во французской Бретани, воздвигнутый около четырех тысяч лет назад и служивший, по всей вероятности, культовым целям. Похожие колоссальные культовые сооружения исследователи обнаружили в африканском буше, в тропических лесах Азии и Южной Америки.

    На фото:

    • Профессор Игорь КОН — крупнейший российский сексолог. Последние книги: «Вкус запретного плода: сексология для всех», «Сексуальная культура в России: клубничка на березке», «Лунный свет на заре: лики и маски однополой любви».
    • Один из создателей «Виагры» доктор Рональд Вираг: «первые клинические испытания пришлось провести на себе».
    • 67-летняя Роберта Бурк предъявила иск на 2 млн.долларов своему 70-летнему муженьку за то, что тот, попробовав чудо-таблетки, бросил ее и решил жить с молоденькой.
    • Бывший муж Роберты Бурк: «Я хочу себя чувствовать «вечным гвоздем».
    • Теперь отмазка, типа: «Милая, я так устал на съемках», уже не пройдет.
    • Ну зачем им таблетка? Им и так хорошо.

    Фото SIPA-SEL, REUTER, Ю. Феклистова

    Как избавиться от жира в животе для подростков мужского пола

    Мальчикам-подросткам следует сократить потребление жирных, сладких и обработанных продуктов, чтобы избавиться от жира на животе.

    Кредит изображения: Maskot / Maskot / GettyImages

    Мальчикам-подросткам нужно больше калорий для получения энергии, чем взрослым, чтобы поддерживать рост и развитие — однако, если они потребляют слишком много калорий и не получают достаточного количества упражнений , они набирают вес на . Сжигание жира на животе для мальчиков-подростков полезно не только для их внешнего вида, но и для их здоровья.В частности, избыток жира на животе может быть предиктором заболеваний, связанных с весом, как у взрослых, так и у детей. Комбинация низкокалорийной диеты и повышенной физической активности — лучший способ для мальчиков-подростков похудеть.

    Избавьтесь от жира на животе для парня-подростка

    Многие факторы, в том числе генетика, играют роль в увеличении веса, но избыточное потребление калорий и недостаточное количество упражнений являются основными причинами набора веса подростками.«Увеличение веса» более точно описывается как увеличение веса тела. Мальчик-подросток может поднимать тяжести и наращивать мышцы, что приведет к увеличению веса, но если он по-прежнему потребляет больше калорий, чем ему нужно, он продолжит в то же время увеличивать свои жировые запасы.

    калорий — это валюта энергии, и мальчикам необходимо их достаточно для поддержания их физиологических функций, повседневной активности и физических упражнений. Когда они получают больше калорий, чем им нужно, , организм откладывает излишки в виде жира , сохраняя его в жировых клетках для будущих нужд.Чтобы похудеть, мальчикам необходимо столкнуться с дефицитом калорий, при котором калорий, которые они потребляют, меньше, чем калорий, которые они расходуют каждый день. Тогда организм будет вынужден использовать накопленный жир для получения энергии, и запасы жира уменьшатся.

    Увеличение жира обычно происходит не только в одной части тела; Помимо жира на животе, у мальчика-подростка, вероятно, есть запасы жира в других частях тела, например, на лице и руках. Важно понимать, что мальчиков не могут определить уменьшение или, например, нацелить только на область живота для похудания.Им нужно изменить общий состав тела, и в конечном итоге они увидят уменьшение жира на животе.

    Сколько калорий нужно мальчикам-подросткам?

    Отправной точкой для подростковой диеты с плоским животом является определение суточной потребности в калориях. Сколько калорий нужно мальчику-подростку, зависит от его возраста и уровня активности. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, малоподвижным мальчикам 13 и 14 лет необходимо 2000 калорий в день. Сидячий образ жизни означает, что они не занимаются никакой другой деятельностью, кроме той, которая требуется физическими требованиями повседневной жизни.

    Мальчикам тринадцати и четырнадцати лет, которые являются умеренно активными, то есть они получают ежедневные упражнения, эквивалентные ходьбе от 1,5 до 3 миль в умеренном темпе, нуждаются от 2200 до 2400 калорий в день. Мальчикам того же возраста, которые активны, с ежедневным уровнем активности, равным ходьбе более 3 миль в день в умеренном темпе, необходимо от 2600 до 2800 калорий.

    В 15 лет малоподвижным мальчикам нужно 2200 калорий в день; умеренно активным мальчикам нужно 2600 калорий; активным мальчикам нужно 3000 калорий.В возрасте от 16 до 18 лет суточная потребность в калориях увеличивается до 2400 для малоподвижных мальчиков, до 2800 для умеренно активных мальчиков и до 3200 для активных мальчиков. И, наконец, 19-летним мальчикам нужно 2600 калорий в день, если они ведут малоподвижный образ жизни, 2800 калорий, если они умеренно активны, и 3000 калорий, если они активны.

    Подробнее: Летний план похудания для подростков

    Низкокалорийная диета

    Снижение количества потребляемых калорий и улучшение качества рациона подростков — два наиболее важных компонента потери жира.Как правило, простое улучшение качества диеты автоматически снижает потребление калорий, поскольку здоровых продуктов, богатых питательными веществами, обычно содержат меньше калорий, чем продукты с низким содержанием питательных веществ. Многие подростки едят слишком много обработанной, жирной и сладкой пищи; уменьшение количества этой нездоровой пищи, потребляемой мальчиком-подростком, и увеличение потребления питательной пищи снизит его потребление калорий, улучшит его питание и поможет ему чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи .

    Продукты, богатые питательными веществами, для включения в рацион подростков План для плоского желудка включает:

    • Свежие фрукты и овощи
    • Нежирный белок, например, куриная грудка, рыба и бобы
    • Цельнозерновые
    • Нежирные молочные продукты
    • Полезные жиры из оливкового масла, авокадо, рыбы, орехов и семян

    Продукты, которые следует избегать мальчикам-подросткам , чтобы избавиться от жира на животе, включают:

    • Чипы
    • Конфеты
    • Сода
    • Жареные продукты
    • Белый хлеб
    • Белая паста
    • Белый рис
    • Пирожные, печенье и торты
    • Мороженое

    Это не значит, что мальчик-подросток не может время от времени получать угощение , но эти продукты не должны быть частью его обычного рациона. Не храните эти продукты в доме — вместо этого предоставьте низкокалорийные и питательные продукты, которые быстро и легко достать подростку в бегах. Некоторые идеи включают свежие салаты, хумус и нарезанные овощи, ореховое масло на цельнозерновом хлебе и простой йогурт со свежими ягодами.

    Готовьте обеды дома, семейные дела; планировать, готовить и есть здоровую пищу вместе, вместо того, чтобы позволять мальчикам-подросткам заботиться о себе. Они с меньшей вероятностью сделают выбор в пользу здорового образа жизни, когда им не будут давать указания.Кроме того, научите мальчиков-подростков важности , ограничивающей потребление нездоровой пищи, когда они находятся вне дома . Обсудите варианты, как избежать пристрастия и как не употреблять нездоровую пищу, даже когда их сверстники делают это.

    Повышенный уровень активности

    Часто сокращение потребления калорий — это все, что нужно для похудания, особенно если мальчики уже ведут активный образ жизни. Однако для малоподвижных мальчиков повышение уровня активности не только поможет им сжечь калорий для увеличения дефицита калорий, но также поможет им снизить вес.Кроме того, регулярная физическая активность важна для здоровья в целом, и это важная привычка, которую нужно развивать в раннем возрасте.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростки должны уделять 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день . Частью этой деятельности должны быть сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или занятия спортом; другая часть должна быть упражнениями на укрепление мышц, такими как поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом.

    Имейте в виду, что то, сколько времени, как часто и сколько калорий сжигается, не являются единственными важными факторами при выборе упражнения; Чтобы мальчик придерживался регулярной программы упражнений, он должен выбрать то, что ему нравится делать и чем он с нетерпением ждет. Будь то организованный вид спорта, такой как футбол, боевые искусства или танцы, он с большей вероятностью продолжит физическую активность, если сочтет это интересным.

    Подробнее: 22 совета для подростков, которые хотят похудеть

    Почему я не худею? 21 ошибка, которую делают мужчины

    Когда вы постоянно идете в спортзал, вместо того чтобы встречаться с друзьями или проводить время с семьей — и все же думаете: «Почему я не худею?» — это может быть безумно разочаровывающим.То же самое и с протеиновыми коктейлями с менее звездным вкусом, верно? Что ж, оказывается, что некоторые вещи, которые мешают вам избавиться от жира на животе, могут показаться нелогичными.

    На самом деле, хотя может быть очевидно, что отсутствие упражнений или слишком много еды может заставить ваш живот удерживаться на жировых тканях, покачивание живота также может быть вызвано слишком частыми упражнениями или недостаточным количеством еды. Почесать голову? Мы обратились к ведущим экспертам по фитнесу, чтобы они помогли указать и объяснить ошибки плоского живота, которые они постоянно видят у мужчин.И после того, как вы разобрались, убедитесь, что вы употребляете эти лучшие продукты для мужчин и 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

    Shutterstock

    Наши тела умны и легко приспосабливаются. Если вы постоянно выполняете одну и ту же тренировочную программу снова и снова, ваш прогресс выйдет на плато. Совершенно необходимо по-разному прорабатывать свое тело, особенно ядро. «Я всегда советую своим клиентам сосредоточиться как на линейных, так и на трехмерных движениях», — говорит Брэндон Шучард, бывший фитнес-менеджер 24 Hour Fitness, основатель и главный тренер Snap Into Fitness.«Например, скручивание линейно, а рубка по дереву — трехмерная. Включение этих видов различных моделей движений в вашу программу не только улучшит функциональность и достигнет плоского живота, но также поможет стимулировать ваш ум». Чтобы наглядно представить себе больше идей, посмотрите это видео о том, как выполнять быструю тренировку пресса без оборудования.

    Shutterstock

    Хотя рюмка текилы или водки может не принести столько калорий, как холодный чай Лонг-Айленда или маргарита, в ней все же содержится от 65 до 100 калорий.«Сделайте от трех до пяти уколов, и это« меньшее количество калорий »в сумме даст много калорий — калорий, которые имеют нулевую пищевую ценность и почти наверняка откладываются в виде жира на животе», — говорит тренер Питер Серс. «Фразу« пивной живот »действительно следует заменить на« алкогольный живот »».

    Shutterstock

    Доказано, что люди переоценивают количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются. Таким образом, помимо отслеживания количества потребляемого алкоголя, вам необходимо следить за своим питанием. «Хотя это правда, что ваше тело нуждается в большем количестве питательных веществ после тренировки, это не дает вам возможности есть все, что вы хотите», — говорит Серс.«Скорее всего, если вы переборщите с едой после тренировки, вы просто израсходуете больше калорий, чем сожгли во время этой потрясающей тренировки». Также важно отметить, что наши тела не предназначены для оптимальной работы при питании от диета из чипсов и шоколада. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок, вы должны как можно более осознанно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, чтобы продолжать худеть.

    Shutterstock

    Одна из причин, почему тренировки так необходимы, заключается в том, что они позволяют вам соединиться со своим телом и эмоциями.На протяжении всего фитнес-путешествия важно осознавать, как вы себя чувствуете. «Найдите свою эмоциональную связь со своей фитнес-целью», — предлагает Шучард. «Спросите себя:« Почему меня это волнует? » и обратите внимание на эмоции, которые пробегают по вашему телу, когда вы смотрите на себя в зеркало. Примите эти эмоции и используйте их в позитивном ключе, чтобы способствовать успеху ».

    Shutterstock

    Независимо от того, сколько упражнений для пресса вы делаете, у вас никогда не будет шести кубиков, если ваш пресс покрыт жиром.«Очень часто люди просто работают над своим прессом, думая, что это каким-то чудом сожжет слой жира на животе над ними», — говорит мастер-тренер Aaptiv Кента Секи. Ваше тело не берет жир с вашего живота только потому, что вы хотите плоский живот; когда ему нужна энергия, он забирает ее со всего вашего тела. «Лучший способ избавиться от жира на животе — это программа тренировок всего тела с кардио и здоровая диета. Упражнения для пресса определенно могут помочь, но не делайте их единственным приоритетом.«

    Shutterstock

    «Слишком многие парни сосредотачиваются только на работе своих« шоу-мускулов »: груди, бицепсов и пресса», — говорит Секи. «Они думают, что именно потому, что это самые видимые мышцы, им нужно больше всего внимания. Но на самом деле все наоборот!» Почему? Ваши большие группы мышц сжигают больше всего калорий, а самая большая группа мышц находится в ногах. Итак, когда вы избегаете дня ног, вы фактически передаете самые большие сжигающие калории и производящие гормоны группы мышц в своем теле! Если вам нужно сбросить лишний жир в районе талии, тренировка ног — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы живот стал более плоским.«Кроме того, работа ног стимулирует естественное производство тестостерона и гормона роста в вашем организме, что дает вам еще лучшие результаты спустя долгое время после тренировки».

    Shutterstock

    Многим людям, сидящим на диете, советуют есть каждые несколько часов, чтобы поддерживать их метаболизм. И хотя для некоторых это может сработать, все больше и больше исследований указывают на эффективность прерывистого голодания. «Когда вы практикуете прерывистое голодание, ваше тело начнет использовать свои жировые запасы — как ваши ручки любви — в качестве энергии», — говорит медицинский директор NY Health & Wellness д-р.Анджело Баччеллиери. «Существует много методов голодания, но простой и эффективный метод заключается в следующем: отказ от еды после ужина (например, в 19:00), а утром только вода, простой чай или кофе. Отложите обед до 13:00, и вы ушли. 18 часов без еды. Делайте это дважды в неделю, чтобы живот стал более плоским ». Слишком сложно? Тогда просто нацельтесь на 12 часов, то есть на 19:00. до 7 утра

    Shutterstock

    Удивительно, как много мужчин думают, что калории стали устаревшей проблемой или, что еще хуже, калория — это калория.Из мужчин, которые следят за своими калориями, многие не обращают достаточно внимания на то, откуда эти калории. Вы действительно верите, что 200 калорий из шоколадного батончика — это то же самое, что 200 калорий из брокколи? «Это гораздо больше, чем просто число. То, что вы едите, влияет на ваши гормоны», — говорит Бакчеллиери. «Инсулин — это гормон накопления, а продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень инсулина и переводят ваше тело в режим накопления». Это означает, что вам лучше съесть фрукты, овощи и орехи на 1000 калорий, которые богаты клетчаткой и полезными жирами для смягчения скачков сахара в крови, чем вы будете есть 500 калорий в виде переработанного мусора.

    Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Многие люди избегают яичных желтков, потому что считают, что желтая часть повышает уровень холестерина. Но оказалось, что холестерин в продуктах, которые вы едите, практически не влияет на уровень холестерина в крови. Это сахар и углеводы, которые вызывают выработку плохого холестерина в вашем организме! Кроме того, яичные желтки содержат холин, который борется с жиром на животе.«Мужчинам, которые едят омлеты из яичного белка, не хватает самой важной части яйца — желтка, который богат полезными жирами, витаминами, антиоксидантами и аминокислотами», — говорит Бакчеллиери. Также важно отметить, что часто, когда вы едите фрагментированную пищу, ваше тело оставляет желать лучшего, что делает последующий выбор нездоровой пищи более вероятным.

    Shutterstock

    Самыми распространенными упражнениями, которые ребята делают для своего пресса, являются скручивания и приседания. «Когда вы смотрите на анатомию своего кора, эти упражнения в первую очередь прорабатывают верхнюю часть вашего пресса.Но группа мышц, которая обеспечивает больший эффект уплощения, на самом деле — это поперечная часть живота, которую некоторые люди называют нижней частью живота », — говорит Секи. Попробуйте упражнения, которые помогают втягивать нижнюю часть живота, например, подъемы ног, планка и велосипед. хруст, если ваша цель — похудение и повышение тонуса.

    Shutterstock

    Если вы можете расслабиться из-за своей цели иметь более плоский животик, вам действительно будет лучше. Да, действительно! Беспокойство производит дополнительный кортизол — гормон, который побуждает организм накапливать жир, особенно в области живота.»Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, поскольку они, как было показано, помогают снизить уровень стресса; каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете о своем кишечнике, нажимайте кнопку» пауза «в уме каждый раз и делайте пять глубоких вдохов-вдохов, вдыхая в течение на пять счетов и выдох на десять счетов «, — говорит Эдвард Джаковски из Exude, доктор философии. и автор книги Escape Your Shape .

    Shutterstock

    Когда вы дремлет, вы теряете — и это может быть хорошо, потому что недосыпание не только влияет на ваше суждение и настроение, но также может быть причиной того, что вы не худеете.«Во время сна гипофиз выделяет гормоны роста, которые могут помочь в потере жира, наращивании мышц и регенерации клеток», — говорит Секи. «Сон также подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, позволяя организму отдыхать и восстанавливаться». Недостаток сна также повышает упомянутый ранее уровень кортизола, что может замедлить ваш метаболизм и привести к избыточному производству висцерального жира, типа жира, который скапливается вокруг вашей талии. Однако просто быть в постели недостаточно; Для похудения требуется качественный сон, поэтому постарайтесь расслабиться, сохранить в комнате темноту, тишину и прохладу и полностью отключить звук на телефоне.

    Shutterstock

    Не стоит бояться только яичного желтка; это все полезных жиров, которые вам следует принять. К полезным жирам относятся жиры авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма. «Эти полезные жиры необходимы, чтобы питать мозг и вызывать чувство сытости», — говорит д-р Бакчеллиери. «Жиры — это пища для мозга, и когда в вашем рационе есть хорошие жиры, голод и тяга уменьшаются».

    Shutterstock

    Среднестатистическому человеку нужно около 0.4 грамма протеина на фунт веса. Например: если вы весите 150 фунтов, вам нужно всего 60 граммов белка в день (150 x 0,4 = 60). Если вы действительно тренируетесь более интенсивно, вам может потребоваться до 1 грамма на фунт веса тела. «Большинство парней потребляют больше белка, чем им нужно, либо за счет мяса, либо за счет употребления слишком большого количества протеиновых добавок», — говорит Секи. Он объясняет, что слишком много белка может замедлить метаболизм вашего тела и скорость сжигания жира, не говоря уже о том, что это создает нагрузку на вашу пищеварительную систему и почки.Секи рекомендует внимательно следить за тем, сколько белка вы потребляете.

    Shutterstock

    Иногда лучше меньше, да лучше, и это, безусловно, относится к тренировкам; не забывайте, что упражнения — это стресс для тела. «Правильное количество упражнений создает мышцы, увеличивает метаболизм и влияет на работу мозга, но чрезмерные упражнения повышают уровень кортизола, который снижает нашу энергию и иммунную систему», — объясняет доктор Бакчеллиери. Кроме того, вашему телу нужно время для отдыха и восстановления, чтобы вы могли продолжать работать на максимум на каждой тренировке.Он предлагает ограничить ваши упражнения примерно четырьмя 1-часовыми тренировками в неделю.

    Shutterstock

    Основываясь на объяснениях доктора Бакчеллиери об оптимальном количестве времени для упражнений, существует также оптимальное соотношение для типа упражнений, которые вы выполняете. В частности, вы хотите разделить свои тренировки между высокоинтенсивными интервальными тренировками и тренировками с отягощениями. Сжигающее калории кардио — это ключ к плоскому животу, так как ваш живот никогда не будет выглядеть измельченным, если на прессе есть слои жира.Мы также не имеем в виду бег на беговой дорожке; высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это наиболее эффективная форма кардиотренировок, которая помогает избавиться от нежелательных жировых клеток и сохранить здоровье вашего сердца. С другой стороны, вам также нужны тренировки с отягощениями. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому независимо от того, какие группы мышц вы работаете, они помогут вам достичь вашей цели по уменьшению живота. В идеальном режиме тренировки HIIT чередуются с силовыми тренировками.

    Shutterstock

    В то время как здоровая диета с контролируемыми порциями важна для уменьшения жировых отложений и выравнивания желудка, слишком малое употребление пищи может иметь неприятные последствия.

    «Слишком резкое сокращение калорий увеличивает выработку кортизола и инсулина, которые контролируют уровень сахара в крови», — говорит Джаковски. «Следовательно, организм реагирует, накапливая лишние калории в области живота, большая часть которых хранится в виде жира». Это объясняет, почему у некоторых худых людей мягкий живот. Джаковски предлагает следить за скрытым сахаром в «здоровых» продуктах, таких как йогурт, соусы и заправки для салатов, и контролировать уровень натрия, чтобы ваше тело не удерживало слишком много воды.Вы также захотите употреблять продукты, богатые калием, такие как шпинат, которые помогают уменьшить вздутие живота.

    Shutterstock

    «Вообще говоря, острый горячий цыпленок, мексиканский рис и картофельное пюре в салат-баре может показаться хорошей привычной едой, но уровня натрия может хватить, чтобы усыпить весь офис!» — объясняет личный тренер знаменитости Эшли Борден. «Вы можете получить абсолютно здоровый выбор с низким содержанием натрия и высоким содержанием белка в салат-баре: выберите сваренные вкрутую яйца, бобы, тунец, курицу, много ярких овощей и немного сыра фета в довершение всего.«

    Shutterstock

    «У вас должен быть план игры на время игры», — говорит Таня Беккер, соучредитель Physique 57 и главный креативный директор. «Сообщалось, что средний футбольный болельщик может потреблять до 2400 калорий во время просмотра Суперкубка. Так что имейте план; контроль порций является ключевым». Это не значит, что нужно полностью себя лишать. Это просто означает, что вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы помнить о том, что вы едите, и, в идеале, вообще не есть, пока смотрите телевизор.Если вам необходимо есть во время просмотра телевизора, никогда не ешьте из сервировочной миски или тарелки — всегда делите еду порциями!

    Shutterstock

    Продукты, обогащенные пробиотиками, набирают популярность (от напитков до миндаля) и не зря. Недавние исследования показали, что эти особые микроорганизмы могут иметь множество преимуществ. «Помимо укрепления вашей иммунной системы и снижения уровня холестерина, некоторые штаммы пробиотиков могут помочь сократить лишний жир, особенно в области живота», — говорит Беккер.«Мой муж последовал плану, богатому пробиотиками, и похудел на 18 фунтов!» Хотя вы можете выбрать добавку, всегда лучше получать пробиотики из настоящих продуктов , таких как йогурт или ферментированных продуктов, таких как кефир, кимчи или квашеная капуста.

    Shutterstock

    Мы все хотим плоский живот, и большинство из нас хотели его вчера. Однако ожидание быстрых результатов, скорее всего, приведет к разочарованию и помешает долгосрочному успеху в похудении. «Большие площади поверхности человеческого тела — последнее место, где можно увидеть результаты, потому что они способны накапливать больше жира», — объясняет Джаковски.«Тренажерный зал — прекрасная возможность получить профессиональное руководство, которое поможет вам сделать шаги к успеху».

    Жир на животе у мужчин: что можно сделать, чтобы его уменьшить | Статья

    .

    FORT LEONARD WOOD, Мо. Мужчины, по большей части, жалуются, что набирают вес в талии. Для большинства это может быть неприятно и неудобно, а также вызывать опасения по поводу других проблем со здоровьем, связанных с переносом лишнего веса в средней части тела.

    Вот несколько причин, по которым мужчины склонны носить на животе несколько лишних килограммов.

    Низкий уровень тестостерона

    Известно, что жир на животе и низкий уровень тестостерона связаны друг с другом. По мере того как многие мужчины стареют, их уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению, и они склонны набирать больше жира на животе. В теле есть фермент, называемый ароматазой, который превращает тестостерон в эстрогены.Когда у кого-то повышенный уровень эстрогена в организме, его гормональная система приказывает организму замедлить выработку тестостерона. Меньше тестостерона означает больше жира на животе. Мужчины часто теряют тестостерон с возрастом, однако увеличение веса может ускорить этот процесс. Активный образ жизни и здоровое питание могут помочь мужчинам избежать досадной привычки развивать печально известный «животик».

    Генетика

    Вы когда-нибудь замечали, как кажется, что все некоторые родственники имеют одинаковую форму тела и прибавляют в весе в одинаковых областях? Генетика действительно играет роль в хранении жира.Жировые клетки расположены по всему телу, и в некоторых областях жировых клеток больше, чем в других. Тело будет набирать больше жира в «предпочтительных для жира» областях. Жировые клетки содержат гормоны, токсины и триглицериды, которые способствуют росту и хранению жира. К сожалению, некоторые семьи подвергаются более высокому риску ожирения в нездоровой среде.

    Наличие лишнего жира на талии может раздражать и вызывать ряд проблем со здоровьем. Найдите время, чтобы по-настоящему оценить свой образ жизни и посмотреть, где вы можете внести изменения, чтобы не столкнуться с этой проблемой.Обеспечение того, чтобы упражнения и здоровое питание стали частью вашего повседневного распорядка, может иметь решающее значение для вашего здоровья.

    Физическая активность

    Постарайтесь заниматься кардио-упражнениями по 30 минут хотя бы четыре дня в неделю и два дня в неделю тренируйтесь на силу / сопротивление. Наращивание и поддержание мышечной массы полезно для поддержания здорового уровня тестостерона.

    Питание

    Ешьте нужное количество калорий.Мужчинам обычно требуется не менее 1800 калорий в день. Недостаточное или слишком много еды может вызвать жир на животе. Когда вы едите слишком мало, это может заставить организм накапливать жир для использования в качестве энергии позже, потому что в настоящее время он не получает достаточно пищи для использования энергии в течение дня. Обеспечение того, чтобы вы потребляли правильное количество калорий в зависимости от скорости метаболизма и образа жизни в состоянии покоя, может эффективно помочь в развитии и поддержании здорового веса.

    (примечание редактора: Кайлин Пёрсли, санитарный педагог Армейского оздоровительного центра Форт Леонард Вуд)

    Как избавиться от жира на животе в 30-40 лет

    В этом посте вы узнаете, как избавиться от жира на животе.

    Вы когда-нибудь смотрели в зеркало в последнее время и задавались вопросом, что случилось с телом ваших подростков и двадцати лет? Ты не одинок.

    По мере взросления наши тела не сжигают жир из живота, как это было раньше, когда мы были моложе.

    Кажется, что область вокруг нашего живота становится магнитом, притягивая дряблые мешки жира с каждым днем.

    Это может вызывать беспокойство и приводить к нескольким заболеваниям. Но что еще хуже, это может повлиять и на нашу самооценку.

    Исследования показывают, что физическая самооценка зависит от взглядов людей на свое физическое тело, включая образ тела.

    Постоянное ощущение, которое мы испытываем при ходьбе с лишними грузами, привязанными к талии, не улучшает наши взгляды на жизнь.

    Плохое изображение тела также ведет к стигматизации , которая изолирует нас от внесения вклада в наше общество.

    Физическая самооценка основана на взглядах людей на свое физическое тело, включая изображение тела. Click To Tweet

    Особенно для женщин телесные изменения сильно влияют на личность и уверенность в себе.

    Одно исследование обнаружило прямую взаимосвязь между чувством собственного достоинства и самооценкой у женщин среднего возраста.

    Но вот и хорошие новости:

    Вы можете избавиться от жира на животе. В этой статье мы обсудим, как избавиться от жира на животе и оставаться здоровым и уверенным в себе.

    Факторы, которые помогут избавиться от жира на животе

    В подростковом и двадцатилетнем возрасте, согласитесь, сила тела растет и достигает своего пика.

    Существует так много энергии, чтобы избавиться от лишних жиров, когда они становятся нежелательными.

    Есть два важных фактора, которые нужно понимать, если вы хотите избавиться от жира на животе.

    Фактор первый: потеря мышц влияет на потерю веса

    Первый фактор — потеря мышечной массы. С возрастом часто наблюдается потеря мышц.

    После трехлетнего возраста вы теряете мышцы на 3-5 процентов за десятилетие. А мужчины теряют до 3 процентов мышц в течение жизни.

    Потеря мышечной массы означает снижение подвижности. А это также означает низкий уровень физической активности, который тесно связан с малоподвижным образом жизни.

    Подвижность или активность — это один из способов использования нашим организмом энергии, содержащейся в жирах.

    Итак, представьте, что случится, если они будут продолжать накапливаться без использования.

    Фактор второй: метаболизм влияет на потерю веса

    Второй важный фактор, который необходимо понять, чтобы помочь избавиться от жира на животе, — это метаболизм.

    Возможно, вы слышали, как друг или коллега что-то говорили о том, что у них низкий метаболизм. И поэтому они держатся в весе.

    В этом есть доля правды. Позволь мне объяснить.

    Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает то, что мы едим и пьем, в энергию.

    Наши тела постоянно зависят от этого процесса, чтобы продолжать функционировать, даже когда мы отдыхаем.

    Подумайте об этом, даже в состоянии покоя ваше тело все еще должно дышать, циркулировать кровь, расти и восстанавливать клетки.

    Количество калорий, необходимое для этой жизненно важной деятельности, называется основной скоростью метаболизма.Этот показатель зависит от вашего возраста, пола и телосложения.

    Итак, принимая во внимание эти два фактора, вот вам преимущество:

    В значительной степени вы можете предотвратить потерю мышечной массы и улучшить метаболизм. Как? Физическая активность.

    Мы обсудим это позже.

    А пока подумайте о простых занятиях, например о утренней растяжке йоги. Или даже стоя (вместо того, чтобы сидеть).

    Чем активнее вы, тем выше ваш метаболизм.

    Как избавиться от жира на животе

    Понимание этих двух факторов может помочь избавиться от стойких жировых отложений на животе.

    Теперь, когда мы прояснили эти две важные концепции, давайте перейдем к обсуждению способов увеличения мышечной массы и улучшения метаболизма.

    1. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

    Многие врачи и тренеры ценят высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) как эффективный способ избавиться от жира на животе. И на то есть причина.

    Одно из самых первых исследований по изучению влияния ВИИТ на композицию тела было представлено на конференции Американского колледжа кардиологов.

    Исследователи обнаружили, что:

    Пациенты, которые практиковали HIIT, теряли больше жира, набирали мышечную массу и сокращали талию на несколько сантиметров — все это играет важную роль в здоровье сердца.

    HIIT-тренировки включают короткие упражнения, требующие много энергии с короткими интервалами отдыха.

    Во время HIIT вырабатывается молочная кислота, которая помогает восполнить недостаток кислорода в организме.

    Вырабатывается адреналин, который помогает перемещать жиры, приводит к их сжиганию, наращиванию мышц.

    После HIIT организм все еще находится в режиме полного метаболизма, пытаясь восполнить потерянные питательные вещества.

    Уровень инсулина в вашем организме в это время также чувствителен, поэтому он не может накапливать гликоген в виде жиров.

    Что еще?

    Все эти изменения в организме, вызванные HIIT, помогают увеличить сжигание жира и расход энергии через несколько часов после тренировки или тренировки. А это, в свою очередь, помогает избавиться от жира на животе

    Какой пример тренировки HIIT ?

    Представьте себе короткий спринт, за которым следует 30-секундная пробежка.А потом еще один спринт.

    Повторяйте это в течение 5-10 минут, и вы получите схему HIIT, которая проработает ваше тело.

    Хорошая новость с HIIT заключается в том, что вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале. ВИИТ устраняет распространенное оправдание: «У меня нет времени ходить в спортзал».

    Вот несколько безопасных идей HIIT для начала.

    Рассмотрим 10 или 20-минутную тренировку, которая включает от 10 до 20 секунд любой комбинации следующего (с 10-секундным перерывом между ними):

    • Бёрпи
    • Отжимания
    • Гребля на тренажере
    • Велоспорт на велотренажере
    • Воздушные приседания
    • Подтягивания

    Когда вы продвинетесь в HIIT, вы можете подумать о добавлении безопасных тренировок CrossFit для улучшения метаболизма .

    2. Силовые тренировки

    Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу и улучшают прочность костей.

    Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. С возрастом вы теряете мышечную массу, и силовые тренировки помогают.

    Ключ к силовым тренировкам — это объем. Объем силовых тренировок, по мнению исследователей, измеряется тремя способами:

    1. Общее количество подходов до отказа
    2. Общее количество повторений (сетов x повторений)
    3. Объемная нагрузка (сетов x повторений x вес)

    На языке биологии объем — это количество стимулирующих повторений, которые вы можете выполнить для группы мышц в каждом подходе.

    Если вы только начинаете, делайте это осторожно.

    Начните с небольших подходов и небольших повторений. А по мере того, как вы набираете силу, вы можете добавлять больше подходов и повторений. Не торопитесь. Всегда.

    Одна из моих любимых техник силовых тренировок — это техника 5 × 5. Он включает в себя:

    • Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений
    • Жим штанги лежа: 5 подходов по 5 повторений
    • Тяга штанги в наклоне (или жим над головой): 5 подходов по 5 повторений

    Вот видео, которое дает вам больше Тренировка 5 × 5.Вы можете пропустить его, так как это довольно длинное видео.

    3. Прерывистое голодание

    Прерывистое голодание — это просто когда вы даете себе определенное время, чтобы поесть в течение дня.

    Доказано, что это мощный способ избавиться от жира на животе.

    Вопреки мнению людей, прерывистое голодание — это не диета. Просто изменилось время, в которое вы едите.

    Существует метод 16/8, который позволяет от 8 до 10 часов есть 2-3 приема пищи.

    Остаток дня — голодание. Существует также диета 5: 2, которая гласит, что нужно голодать два раза в неделю. Вы также можете время от времени самопроизвольно пропускать приемы пищи.

    Если вы не чувствуете сильного голода, просто не ешьте.

    И есть один, в котором вы поститесь весь день, а вечером плотно поужинаете в четырехчасовом окне.

    Самый популярный — голодание через день. Вы просто решаете ничего не есть в течение дня или только несколько калорий каждый день.

    Одно исследование показало снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

    4. Пейте много воды

    Питьевая вода с утра — это так много преимуществ. Но эти преимущества не прекращаются только по утрам.

    В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом были включены в программу. Участники выпивали стакан воды перед завтраком, обедом и ужином в течение 8 недель.

    Результаты показали положительную взаимосвязь между употреблением алкоголя 1.5 л лишней воды и снижение веса, жировых отложений и аппетита.

    Употребление большого количества воды помогает избежать ненужных перекусов. Не стоит недооценивать постоянную потребность есть. Лучше всего предотвратить это.

    Другое исследование показало резкое влияние сжигания калорий, когда 12 человек выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры.

    Пункт: возьмите за правило пить много воды, особенно перед едой, чтобы подавить аппетит к перееданию.

    5.Ешьте больше овощей

    Помните, что метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию.

    Употребление в пищу повышающих энергию продуктов, особенно большего количества овощей (сюрприз, сюрприз!), Может улучшить ваш метаболизм.

    Грибы отлично подходят для избавления от лишней мякоти вокруг живота. Они низкокалорийны и низкоуглеводны.

    Они содержат много клетчатки, калия, витамина B, железа и даже немного белка.

    Эти питательные вещества работают вместе, чтобы сжигать те жиры, которые вам не нужны.

    Морковь также хорошо сжигает жиры. Они богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, а также витамином А.

    Витамин А превращается в ретиноид, который действует против всех жировых клеток и помогает уменьшить жир на животе.

    Все это и многое другое работает против наращивания лишней плоти в брюшной полости и помогает снизить ожирение.

    Фасоль также является одним из продуктов, помогающих уменьшить жир на животе. Они борются с воспалением, которое вызывает накопление жира на животе.

    Есть брокколи, спаржа, огурцы, тыква и цветная капуста. Добавляйте их в свои блюда.

    6. Сократить потребление нездоровых углеводов

    Уделять особое внимание потреблению углеводов также важно, если вы хотите избавиться от жира на животе.

    С чего начать? Сократите употребление рафинированных углеводов.

    Рафинированные или простые углеводы — это сахара и рафинированные зерна, лишенные клетчатки, питательных веществ и отрубей.

    Это пицца, паста, белый рис и сладкие десерты.

    Они быстро перевариваются, повышают уровень сахара и накапливают жир вокруг талии.

    Чрезмерное употребление подобных продуктов может вызвать диабет II типа. Это вредно. Замените их необработанными углеводами.

    У Министерства здравоохранения и социальных служб США есть несколько полезных советов. От 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов.

    Но это еще не все.

    Эти калории должны быть из неочищенных углеводов. Например, неочищенные цельнозерновые продукты, некрахмалистые овощи, бобовые, орехи, авокадо и фрукты.

    Неочищенный характер этих углеводов затрудняет их переваривание.

    Это приводит к постепенному повышению уровня сахара. Они богаты клетчаткой, которая помогает похудеть, сжигает жиры и защищает от диабета II типа.

    А если еще хочется чего-нибудь сладкого, ешьте чернику. Мало того, что они сладкие, черника также содержит флавоноиды. Они также богаты витаминами A, C и E и каротиноидами.

    7. Прекратить произвольные перекусы

    Мы все были там.Мы были в том голодном состоянии, когда нам нужно было что-то жевать или грызть.

    Перекус — это потребление легкой пищи небольшими порциями между обычными приемами пищи.

    В большинстве случаев еда, которую мы перекусываем, высококалорийна. И они очень быстро складываются в наши проблемы с жиром на животе.

    Одно исследование показало, что у 36 худых мужчин потребление калорий увеличилось на 40 процентов. Это привело к увеличению содержания жиров в печени и животе.

    Нельзя сказать, что перекус — это плохо, но все зависит от того, что вы едите.Есть здоровые закуски, альтернативные нездоровой пище, которые вы можете рассмотреть.

    Например, перекусывайте продуктами, богатыми белком и клетчаткой. Также перекусывайте цельными продуктами. К ним относятся миндаль, арахис, вода, свежие овощи и многое другое.

    8. Уменьшите потребление сахара

    В большинстве наших блюд много сахара.

    Эти сахара содержат фруктозу, которая связана с увеличением веса и жиром в животе.

    Плохая новость в том, что большинство из них — искусственные сахара.

    И они в значительной степени способствуют накоплению жира в животе и хроническим заболеваниям. Диабет II типа и ожирение являются примерами этих заболеваний.

    Исследования показывают прямую связь между потреблением сахара и абдоминальным жиром. Даже натуральный сахар, такой как чистый мед, следует экономно употреблять.

    9. Больше спать — не менее 7 часов

    В старших классах нет класса, посвященного тому, как хорошо спать, хотя средний человек, который живет до 79 лет, проведет около 26 лет во сне.

    Неудивительно, что когда мы становимся взрослыми, мы недооцениваем важность сна.

    Если вы хотите избавиться от жира на животе или от общего жира, вам следует больше спать. Недостаток сна заставляет нас увеличивать потребление калорий.

    В одном исследовании 12 мужчин, которым разрешалось спать только 4 часа.

    Это недосыпание заставило их съесть в среднем на 559 калорий больше на следующий день по сравнению с тем, когда они спали восемь часов.

    Недостаток сна приводит к увеличению аппетита, что приводит к неправильному выбору пищи.

    Все это способствует накоплению жира в животе. Если у вас проблемы со сном, подумайте о внесении небольших изменений, которые помогут вам лучше спать по ночам.

    Например, составьте регулярный график сна или даже измените положение для сна.

    Вы также можете поспать днем ​​или использовать белый шум, чтобы лучше спать.

    10. Больше стоять, меньше сидеть

    Как мы вкратце упоминали при обсуждении метаболизма, физическая активность важна для борьбы с увеличением веса.

    И это не обязательно должно быть революционное мероприятие. Что-нибудь простое, например, стоя вместо сидения, поможет вам сжечь больше калорий и избавиться от жира на животе. Как?

    Стояние помогает уменьшить это явление, поскольку при этом сжигается много калорий.

    Более того, решение стоять больше, чем сидеть, также может облегчить боль в спине, помогая выполнять более сложные упражнения для набора силы.

    Возьмем для примера оценку Национального института здоровья.Если ваш средний вес составляет 170 фунтов, вот что вы можете сжечь:

    • 134 калорий сидя
    • 206 калорий стоя
    • 296 калорий при ходьбе в умеренном темпе
    • 341 калорий при быстрой ходьбе

    11. Не пытайтесь соблюдать диету

    Ваше здоровье настолько важно, что никаких сокращений не стоит.

    Я могу понять, насколько заманчивыми могут быть таблетки для похудения, диеты и «программы». Они обещают нам поразительные результаты без каких-либо усилий.

    Но мы с тобой знаем, что жизнь не работает короткими путями.

    Как и все, чего стоит достичь, избавление от жира на животе — это постепенный процесс, требующий усилий.

    Вам нужно будет постоянно работать, чтобы увидеть желаемое тело.

    Многие диетические программы терпят неудачу, потому что они неустойчивы. Они сдаются.

    Неудивительно, что в краткосрочной перспективе диета может помочь избавиться от нескольких фунтов.

    Но (с большой B) через несколько лет вы набираете весь вес и даже больше.

    Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что умеренное питание — лучшее. Почему? Потому что его легко выдержать в долгосрочной перспективе.

    Осложнений со здоровьем нет. Вам просто нужно правильно питаться, правильно спать и правильно заниматься спортом.

    Еда на вынос

    В том-то и дело: нет никаких ярлыков, если вы хотите, чтобы ваш живот был опущен.

    С возрастом наша биология и метаболизм замедляются. Но с помощью простых изменений образа жизни и привычек мы можем избавиться от нежелательного жира.

    Проверять свой вес больше не страшно. Это будет то, чего стоит ждать.

    Жир на животе может представлять большую опасность для женщин, чем для мужчин

    Стригите талию для здоровья.

    Вы, наверное, слышали, что лишние килограммы вокруг середины бедра вредны для сердца. Но новое исследование показало, что лишний вес на животе — форма тела, которую врачи называют центральным ожирением, — может быть даже хуже для здоровья сердца женщины, чем мужчины.

    В исследовании, опубликованном 6 марта в журнале Американской кардиологической ассоциации , приняли участие около 500 000 человек (55% из них женщины) в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве. Исследователи измерили тела участников, а затем отслеживали, у кого были сердечные приступы в течение следующих семи лет. В течение этого периода у женщин, которые носили больший вес вокруг средней части тела (измеряемый по окружности талии, соотношению талии и бедер или соотношению талии к росту), был на 10-20% больший риск сердечного приступа, чем у женщин, которые были просто тяжелее всего (измеряется индексом массы тела или ИМТ, вычислением веса по отношению к росту).

    Впереди беда

    В частности, большее соотношение талии и бедер оказалось более значительным фактором риска сердечного приступа для женщин, чем для мужчин. Анализ показал, что по сравнению с ИМТ соотношение талии и бедер было на 18% более сильным предиктором сердечного приступа у женщин по сравнению с 6% у мужчин.

    Но идея, которую вы должны извлечь из этого исследования, должна быть не столько о гендерных различиях, сколько об общих рисках, связанных с центральным ожирением, говорит доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

    Расширение талии, растущие риски

    Независимо от того, являются ли женщины более уязвимыми, чем мужчины, к проблемам с сердцем, связанным с увеличением веса в брюшной полости, очевидно, что центральное ожирение представляет серьезный риск для здоровья, говорит доктор Кан. Исследователи показали, что прибавка в весе примерно в середине означает увеличение количества висцерального жира, типа жира, покрывающего ваши внутренние органы. «Есть много исследований, показывающих, что неблагоприятное соотношение талии и бедер тесно связано с диабетом и риском сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит д-р.Кан.

    Одно из таких исследований, опубликованное 15 декабря 2015 г., Annals of Internal Medicine , показало, что люди с нормальным весом и «запасным колесом» имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний или любой другой причины по сравнению с людьми без центрального ожирение, независимо от того, был ли у них нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

    Итак, если ваш пояс стал немного тугим в последнее время, возможно, пришло время принять меры. Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить талию и снизить риск.

    Держите прибавку в весе под контролем. «Основное внимание следует уделять ограничению набора веса в целом», — говорит д-р Кан. Женщины, как правило, прибавляют в весе с возрастом и после менопаузы. Это происходит по многим причинам, среди которых гормональные изменения, снижение мышечной массы (потому что жир сжигает меньше калорий, чем мышцы), а в некоторых случаях — изменение образа жизни. Следите за своим весом — и своей талией — и вносите изменения в свой распорядок дня, чтобы предотвратить прибавку в килограммах, когда вы проходите этот переходный период.(Чтобы узнать, как измерить соотношение талии и бедер, см. «Ваше здоровье в цифрах: расчет риска».) «Я не так много говорю с пациентами о соблюдении диеты, как о создании диеты. программа долгосрочного образа жизни, которая включает физическую активность и устойчивые изменения в питании », — говорит д-р Кан. Вес, который спадает медленно, как правило, остается на прежнем уровне. Напротив, очень быстрая потеря веса может спровоцировать замедление метаболизма вашего тела, создавая основу для быстрого набора веса.

    Двигайтесь. Вероятно, неудивительно, что увеличение количества выполняемых упражнений должно быть целью, если вы хотите контролировать свою талию. «Я большой сторонник регулярных физических упражнений, — говорит доктор Кан. Если у вас мало времени, поместите его там, где можете — например, полчаса прогулки вне офиса в полдень или перед тем, как отправиться домой на целый день. «Это не должно быть чрезмерно энергичным. Вам не нужно ходить в спортзал и переодеваться», — говорит она. Просто быть физически активным может помочь улучшить ваше метаболическое здоровье.Даже периодические прогулки во время работы могут принести пользу.

    Регулярная физическая активность не всегда может помочь вам похудеть, но, опять же, она может помочь вам поддерживать здоровый вес, а также повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Наличие более высокой доли мышечной массы может помочь вам сжигать больше калорий, поэтому добавление силовых тренировок не реже двух раз в неделю с упором на все основные группы мышц также может помочь вам сохранить свой вес.

    Ваше здоровье в цифрах: расчет риска

    Исследования показали, что более широкая талия может подвергнуть вас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, но насколько широка слишком широкая и, что более важно, находитесь ли вы в опасной зоне?

    Многие люди измеряют размер своего тела по ИМТ — расчету, основанному на весе и росте.Считается, что у вас избыточный вес, если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, и вы соответствуете определению ожирения, если ваш ИМТ 30 или выше. (Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь калькулятором на / BMI.)

    Но BMI не говорит всей истории. Как показывает недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , соотношение вашей талии и бедер может иметь большее значение для прогнозирования риска сердечного приступа.

    Вот как рассчитать отношение длины талии к бедрам:

    1. Измерьте ширину самой широкой части бедер и самой узкой части талии, которая находится чуть выше пупка.(В идеале обхват талии женщины должен быть менее 35 дюймов, чтобы избежать риска для здоровья.)

    2. Разделите размер талии на размер бедер. Вы наиболее безопасны с соотношением талии к бедрам 0,85 или ниже.

    Склонны к усилению?

    К сожалению, некоторым женщинам легче избежать прибавки в среднем весе, чем другим, поскольку некоторые люди просто более склонны к увеличению веса на животе.

    Исследования могут однажды помочь найти новые способы избавиться от этого опасного типа жира и, в свою очередь, снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые новые лекарства, используемые для лечения людей с диабетом, известные как ингибиторы транспорта глюкозы, связанные с натрием, имеют интересный побочный эффект, вызывающий снижение веса и уменьшение висцерального жира, говорит доктор Кан. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», — говорит д-р.Кан.

    Однажды лекарства могут помочь вам избавиться от жира на животе, но пока что сосредоточьтесь на изменении образа жизни и физических упражнениях и следите за пряжкой ремня, чтобы следить за своими успехами.

    Изображение: © KittisakJirasittichai / Getty Images

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
    Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
    никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    5 причин, по которым мужчины худеют быстрее, чем женщины

    Брайан А. Джонсон / Shutterstock

    Почему мужчины бросили пить газировку на неделю и — ПРЕСТО! — похоже, они сбросили 10 фунтов. Нечестно, правда? Но действительно ли у них есть преимущество в похудании или это всего лишь оптическая иллюзия?

    Оказывается, и того и другого понемногу. Мы углубились в исследование и опросили экспертов, чтобы рассказать вам о 5 увлекательных (и лишь слегка удручающих) причинах, по которым парни действительно сбрасывают вес быстрее, а также о том, как вы можете улучшить собственный метаболизм, чтобы сравнять счет.(Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

    1. У мужчин больше мышечной массы, сжигающей жир.
    За типами телосложения Попай и Олив Ойл скрывается правда. У мужчин больше мышц, особенно в верхней части тела, а поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, у мужчин более быстрый метаболизм — на 5-10% быстрее, если быть точным. Вы можете винить (или благодарить!) Тестостерон в двойных стандартах.

    «Тестостерон — мощный гормон, и у мужчин его примерно в 10 раз больше, чем у женщин», — говорит Крис Джордан, доктор медицины, CSCS, директор по физиологии упражнений в Институте работоспособности человека и создатель 7-минутной тренировки.«Тестостерон увеличивает синтез белка и мышечную массу тела, что затем увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что парни будут сжигать больше калорий в течение всего дня».

    БОЛЬШЕ: 15 крохотных изменений, которые можно сделать для более быстрого похудания

    2. Эволюция велит женщинам «держаться за эти изгибы»!
    У эстрогена есть свои преимущества (он подготавливает тело к родам и повышает либидо), но он не приносит пользы женщинам в плане похудания. Мало того, что у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин — обычно на 6-11% больше, — но исследователи из Университета Нового Южного Уэльса обнаружили, что эстроген снижает способность женщин сжигать энергию после еды.Значит, нам тоже лучше держаться за этот жир.

    БОЛЬШЕ: 7 странных причин, по которым вы набираете вес

    3. Женщины буквально запрограммированы на жажду кексов.

    david neil madden / getty images

    К сожалению, когда дело доходит до эмоционального питания, женщины выигрывают. Исследователи из Брукхейвенской национальной лаборатории обнаружили, что, когда они были наполнены видом и запахом пиццы и торта, мужчины намного лучше избавлялись от своей тяги, в то время как женщины зацикливались на своей любимой пище, даже после того, как им сказали подумать о чем-то другом.Другие исследования показывают, что женщины чаще едят в ответ на стресс, а мужчины чаще употребляют алкоголь.

    4. Мужчины преуспевают… сначала.

    музыкальный бизнес обезьяны / shutterstock

    Благодаря более быстрому метаболизму мужской организм быстрее реагирует на диету. В исследовании British Journal of Nutrition , когда мужчин и женщин включили в популярные программы по снижению веса, такие как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers, мужчины потеряли в два раза больше веса и в три раза больше жира за 2 месяца.Но были и хорошие новости: через 6 месяцев потеря веса выровнялась, и мужчины лишь немного лидировали. Так что продолжайте заниматься спортом и питайтесь чисто — последовательность помогает даже на игровом поле. «Однако независимо от пола вам все равно нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира», — говорит Джордан. И для мужчин, и для женщин это требует работы.

    БОЛЬШЕ: 11 правил, которые улучшат ваш метаболизм на весь день

    5. Даже если мужчины не теряют больше веса, похоже, что они это делают.
    Распределение жира между полами сильно различается. В то время как женщины часто набирают жир на ягодицах и бедрах, мужчины, как правило, переносят лишний вес вокруг живота, где он более заметно теряется, когда они сокращаются. Но не завидуйте их форме; это яблочное телосложение также является более опасным, подвергая мужчин большему риску сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака из-за высокой концентрации висцерального жира, окружающего их жизненно важные органы; небольшой лишний вес на грушевидной женщине не так опасен.(Вот несколько упражнений, которые помогут вам похудеть в нижней части тела.)

    Но есть надежда! Вот как ускорить метаболизм, чтобы сравнять счет.
    Да, у мужчин есть генетическая опора, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, но у них нет опоры. По словам Джордана, лучший способ для женщин повысить скорость метаболизма при сжигании жира — это тренировки с отягощениями, которые наращивают сухую мышечную массу, «и из-за гендерных различий в тестостероне женщины не должны бояться, что они станут слишком мускулистыми на ».«

    Качать утюг в тренажерном зале — не единственный вариант. Упражнения с собственным весом, такие как планка, отжимания и приседания, также увеличивают мышечную массу. Бонус: упражнения не только укрепляют мышцы, снимают стресс и высвобождают эндорфины, они также могут активизировать префронтальную кору, центр силы воли мозга, чтобы помочь противодействовать эмоциональному перееданию.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    способов избавиться от жира на животе после 65 лет

    Одна из вещей, которые мы постоянно говорим нашим клиентам, — это то, что вы никогда не слишком стары, чтобы чувствовать себя хорошо. Это не просто клише; это на 100 процентов правда! Жир на животе — это то, что мешает чувствовать себя хорошо как с точки зрения вашего общего состояния здоровья, так и с точки зрения вашей самооценки. Это одна из тех проблем, с которыми сталкиваются молодые и старые, но с которой можно справиться в любом возрасте.

    Недавно нас спросили: «, как я могу избавиться от жира на животе после 65 ?».

    Какой отличный вопрос! Многие из наших пациентов старше 65 лет, поэтому нам не впервые задают такой вопрос. Будь вы 60, 65 или даже старше 70 лет, еще не поздно сжать живот и повысить уверенность в себе.

    Как избавиться от жира на животе после 65 лет: какие у меня варианты?

    Тот факт, что вам больше 65 лет, не означает, что вы не можете получить более плоский живот.Независимо от вашего уровня подвижности, вы все равно можете избавиться от упрямого жира на животе. Вот некоторые из доступных вам вариантов:

    Диета, питание и упражнения

    Диета может быть очень эффективным способом для пожилых людей избавиться от жира на животе. Возможно, у вас никогда не будет шести кубиков пресса, но вы сможете значительно снизить вес и улучшить свое здоровье с помощью хорошей диеты и плана питания.

    Независимо от того, сколько диет и планов похудания существует, все они возвращаются к одной вещи — взаимосвязи между потребляемыми и потраченными калориями.Если ваша подвижность ограничена, вам необходимо изменить свою диету, чтобы она соответствовала ей. Другими словами, если вы не можете заниматься спортом, как раньше, вы также не можете есть, как раньше.

    Помимо того, что ваша диета соответствует уровню вашей физической активности, вам необходимо убедиться, что вы получаете правильное количество питательных веществ в своем рационе. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем менять свои привычки в еде.

    Существуют также диетические добавки, которые могут помочь снизить количество калорий, при этом получая все необходимые нам питательные вещества.Спросите своего врача или проконсультируйтесь с врачом-специалистом по снижению веса, чтобы узнать больше.

    Гормональная терапия

    Наши гормоны меняются с возрастом, особенно у женщин. Это приводит к увеличению веса и увеличению жира на животе. Даже лучшая диета и план упражнений не могут бороться с этими гормональными изменениями, которые расстраивают, когда вы пытаетесь похудеть.

    Посещение гормонального специалиста поможет понять, являются ли гормоны фактором увеличения веса. Специалист по гормонам также может работать с вами, чтобы составить эффективный план похудания с учетом ваших конкретных обстоятельств.

    Специалист может порекомендовать лекарство, чтобы выровнять уровень гормонов, что приведет к потере веса и уменьшению жира на животе. Это привлекательный вариант для пожилых людей, особенно в сочетании с планом питания и повышением физической активности.

    Лазерное лечение

    Лазерная система Verju, одно из наших новейших предложений по снижению веса, подходит для людей всех возрастов. Это лазерное лечение, которое удаляет жирные липиды из жировых клеток, вызывая их сокращение.

    По мере того, как клетки становятся меньше, они занимают меньше места, и лимфатическая система вашего тела активизируется, устраняя нежелательные жировые липиды.Чем меньше жировых клеток в вашем теле, тем меньше вы весите и тем лучше выглядит ваш живот и тело.

    Verju, также эффективен для изменения формы вашего тела и уменьшения проявлений стойкого целлюлита. Хотя это напрямую не связано с жиром на животе, никогда не поздно избавиться от проблемных зон и почувствовать себя комфортно на собственной коже.

    Хирургия

    Это один из вариантов, который в большинстве случаев не подходит для похудения после 65 лет. Риски слишком велики, чтобы оправдать риск после определенного момента жизни.

    Липосакция и операция по подтяжке живота считаются инвазивными процедурами? которые с возрастом обычно усложняются. В частности, подтяжки живота включают общую анестезию, надрезы и рубцы, а также условия длительного периода восстановления, которые могут быть слишком рискованными для любого пожилого человека.

    Эти процедуры также дороги и вряд ли покроются страховкой, за исключением случаев крайней необходимости по здоровью. Если вы на пенсии и имеете фиксированный доход, вам не придется тратить деньги на дорогостоящие операции, когда вам доступно множество других вариантов.

    Программа похудания, разработанная специально для вас

    Как вы уже могли заметить, чем старше человек, тем сложнее становится похудеть и жир, особенно в области живота. Точно так же варианты лечения сокращаются из-за факторов риска, связанных с возрастом.

    Лучшее решение Индивидуальная программа, адаптированная к вашим целям, вашему телу и образу жизни.

    Учитывая множество факторов, которые необходимо учитывать при похудении после 65 лет, важно, чтобы каждый пожилой человек получил уникальный план похудания.Ваш план может включать диету, упражнения, лекарства, управление стрессом и другие решения. Он также будет учитывать ваш возраст, текущее состояние здоровья и уровень мобильности.

    Мы специализируемся на создании индивидуальных планов похудания «Меньше веси гораздо меньше». Наши врачи и команда работают рука об руку с вами, независимо от возраста, для достижения ваших целей по снижению веса. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь вам избавиться от жира на животе независимо от вашего возраста.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.