Как настроиться на диету: Как психологически настроиться на похудение

Содержание

Как настроиться на диету? | Анюта Матата

Расскажу, конечно же, на своем примере.
Сразу скажу, садиться на моно диеты я не рекомендую, не советую, и поберегите свое здоровье и нервишки. Самые стрессовые мои заходы на похудеть только с ними и связаны.

Ты жуешь эту гречку/кефир/курицу с яйцами, ну и что там еще бывает, и ненавидишь этот мир, а людей, кто ест рядом с тобой что-то вкусное, готов просто растерзать. Это все потому, что организм ничего полезного и необходимого не получает из такой диеты, нервы сходят с ума, а вы вместе с ними. Появляется навязчивая идея о еде (уже любой), и вы теряете себя (хотя и вес тоже).

Другое дело ПП, ИП или диета Дюкана.
В этом подходе я с собой начинаю договариваться.

Во-первых, вкусняшек я ни в коем случае не лишусь, просто на месяц другой я их пока что не ем, но потом обязательно. Иногда даже покупаю шоколадки или еще что-то, что не портится, и кладу в холодильник как стимул. Никаких навязчивых идей — все будет.

Во-вторых, я договариваюсь, что будет вкусно и не сухо. Запеканки, сырники, на ПП — ягоды и фрукты. Все будет, хоть и не привычно, но вкусно обязательно.

Третий момент. Если уж совсем невмоготу, то на диете Дюкана я подгадываю белково-овощной день (то есть с углеводами), и планирую что из запретного я съем, во сколько, и на следующий день обязательно белковый. Я не считаю это срывом. Наоборот, это его избежание.
У меня это может быть пироженое, кусок пиццы, вкусная конфета. Ограничено, вкусно, кайфово. Никаких срывов.

И четвертый момент — цель. Я иду к своей цели. 5 кг? Хорошо. Минус пол размера? ОК. И после достижения цели постепенно возвращаются вкусняшки. Все в пределах разумного, чтобы держать вес и не набирать.

Пожалуй, эти простые 4 правила к которым я пришла за весь свой путь единственные, соблюдая которые я без проблем сяду на диету и добьюсь цели. Лайк?)))

П. С. И если есть вопросы или еще какие-либо советы, делитесь в комментариях ниже, вместе мы поможем друг другу стать красивее))))

Как настроиться на диету?

Как сложно бывает взяться за трудное дело, особенно если это дело состоит из отказов и запретов для себя любимой. И ведь понимаем что надо, и знаем, что результат доставит удовольствие, и хотим этого результата, но…. Ведь придется менять образ жизни, отличатся от других, терпеть искушения, а это так сложно.

 

Проще съесть, что нибудь вкусное, калорийное, красивое и ароматное и лечь на диван, крутя в голове всякие полезные мысли.

 Мысли:

Вот только сегодня утром одевалась на работу, а на мне не застегнулся жакет, все сажусь на диету. В выходные смотрела фото с летними фотографиями, и удивлялась, почему у меня такие толстые бедра, и этот живот, ну почему он такой пухленький, все сажусь на диету. Вчера коллега пришла на работу в шикарном, обтягивающем платье, мне такое уже не надеть, слишком много складок на боках – все сажусь на диету. Туфли, эти туфли стали мне малы, ноги вроде не отекли, а туфли малы, поджимают с боков как то, полнота ноги не та оказывается – все сажусь на диету. В метро ко мне обратились, назвав меня женщиной, а мне всего то 23 – ну да, девушка весом 65 кг уже не девушка, все сажусь на диету. Ну, все, с понедельника точно худею.

Вот так, лежа на диване, думают многие, но сил принять меры к исполнению задуманного не могут найти.

 Очень часто мы говорим себе, все пора садится на диету? Очень часто начинаем соблюдать диету, но вот что-то помешало, что-то сбило с толку? Не довели дело до конца, потому что желание было слишком слабо, по сравнению с соблазнами. Да и мысль, что надо сбросить лишний вес возникала на минуту, а потом забывалась. А вот, желание съесть вкусненькое, оно возникало чаще, и было проще в выполнении. Так получается, что если бы напоминание о том, что надо похудеть возникало бы так, же часто как и соблазн пожевать, то можно было бы начать и довести начатую диету, до конца! Так давайте сделаем себе такие — напоминалочки — соблазнялочки.

Фотографии, где вы себе нравитесь, и ваш вес вас устраивал, у вас есть? Есть. Если нет, вырезаем фото девушек стройняшек из журналов, в красивых обтягивающих платьях. Берем их и расставляем в рамочках по квартире. Не забудьте возле дивана поставить покрупнее, и на рабочий стол компьютера установить как обои, и экран телевизора тоже, пусть фото закрывает. Сели так на диванчик, чайку с плюшечкой попить, телевизор посмотреть, а тут – девушка стройная на вас глядит. И как будто говорит – «Не садись на пенек, не ешь пирожок, а сиди на диете и ешь огурцы». Не пройдет и недели, как диета будет подобрана и не дожидаясь понедельника, начата.

 Теперь, глядя на фото вокруг, как только захотели пожевать продукт, не по диете жуйте, но только смотря на эти все фото, понимайте с чем вы расстаетесь, жуя вот эту самую конфетку, или что там у нас?

Одна моя знакомая, развешивала у себя по дому надписи, содержащие фразы – «Не ешь, ты и так толстая», «Лишний вес приводит к ожирению и прогоняет любимые платья», «Ты снова ешь?», «Я хочу быть стройной», «Я на диете». За месяц ее потеря веса была очень, очень даже ощутима и заметна. Может и нам, чтобы не забыть, что мы на диете и зачем у нас висят эти фото, под каждым написать такие надписи?

На дверцу холодильника неплохо было бы изготовить коллаж, показывающий, каких целей вы хотите достичь, соблюдая диету. То есть на лист картона приклеиваем картинки с видом стройной девушки, рядом с которой пишем вес – который желаем достичь. Вокруг этой стройной девушки и продуктов, которые нужно есть, чтобы такой стать написать цели, которые вы преследуете худея.

«Если я сброшу вес, моя личная жизнь наладится», «Похудев всего на __ть кг я смогу надеть брюки 44 размера», «Сбросив лишний вес – я стану увереннее в себе», в общем, у каждого цели свои, поэтому каждый напишет свои цели. Рядом неплохо было бы повесить фото коллаж с толстушкой, в окружении запрещенных продуктов, и перечеркнуть этот коллаж или написать на нем красными чернилами — НЕТ. Теперь находясь дома, навряд ли удастся забыть, что вы на диете, а тем более съесть, что-то запретное. Но что делать, когда вы не дома?

Когда вы на работе, или пошли с подругами в кафе, или посетили с возлюбленным ресторан, то не всегда, получается, вспомнить, что у вас диета. Что делать здесь? Давайте поставим на стол статуэтки толстушек и балерин, обои на компьютерном столе должны быть тоже продуктивными – значить пусть на весь монитор у вас будет красивая заставка фото с полезными продуктами, Ну вот, как минимум два напоминания на работе у нас уже есть. Этих напоминаний будет достаточно, когда коллеги позовут съесть очередной вкусненький тортик, вы можете просто попить чаю без сахара, ведь вы помните что у вас диета. Теперь кафе, пиццерии, рестораны, кино – как здесь не забыть, что вы на диете? Как тут, не соблазнится на приготовленную и поданную пищу? Сложно. Но напомнить вполне можно. У нас же есть сотовый телефон. Воспользуемся его функцией напоминания событий – в календаре есть такая опция. Итак, идем в кафе в 19 часов, значит первый звонок-заметка с надписью – «Ты на диете» пищит в 19-15, и так каждые 15 минут. И картинка пусть на телефоне будет полезная, оригинальная и запоминающаяся – типа красивого платья, или просто цифры обозначающей желаемый вес, а может и стройной девушки в объятиях красавца мужчины. Тут все дело в вашем мотиве к похудению, главное чтобы заставка телефона говорила вам, о том, что вы хотите получить сидя на диете. Теперь в кафе смотрим на меню, и выбираем продукты из списка, разрешенного нам диетой, заказываем их и едим.

Ну, вот и все, поводов как настроится и соблюсти диету уже предостаточно, осталось только выбрать саму диету. Выбирайте диету близкую к вашему образу жизни. В составе диеты должны быть только те продукты, которые вам нравятся, которые вы любите есть, и которые вы можете приобрести.  А если так получилось, и вы нарушили свою диету, то это вовсе не означает, что нужно забыть о ней совсем. Ничего страшного, продолжайте дальше питаться по диете, за нарушение вам приговор никто не выпишет. Будьте уверенны в себе, будьте решительны, будьте довольны собой! У вас все получится!


 

7 способов серьезно настроиться на похудение

Что помогает выиграть борьбу с лишним весом? Конечно, серьезный настрой и мотивация! Узнайте 7 способов, которые помогут вам это сделать, худейте и станьте обладателем фигуры своей мечты!

Пытаетесь настроиться на похудение, но все никак? Одна из причин успеха тех, кто сумел выиграть борьбу с лишним весом, заключается в том, что они крепки не только телом, но и духом. Только умственный настрой и решительность позволят вам идти вперед, когда хочется сдаться, не падать духом в тяжкие времена и сделают жизнь счастливее и ярче. И это ключевой ингредиент рецепта похудения. Ну что, готовы сбросить пару-тройку кило? Тогда читайте, как ваш разум, душа и сердце помогут вам в этом.

Реклама

Запишите свои цели

Начните с записи своих целей. Создайте список всех целей и преимуществ похудения, а затем запишите шаги, которые вам нужно сделать, чтобы достичь этих целей. Помните – нет ничего невозможного! Главное, как вы на это смотрите, и какие подходы используете. Поставьте перед собой реальную цель и найдите способ ее достижения!

Что вас мотивирует

Что мотивирует вас трудиться усерднее? Посмотрите на свою жизнь и импульсы, толкающие вас вперед. Что помогало вам добиваться успеха раньше? Используйте эту же мотивацию, чтобы преодолевать все тяготы физических нагрузок, диет и ограничений. Научитесь мотивировать себя, чтобы идти вперед, даже если никто не смотрит.

Реклама

Представьте себе успех

Чтобы подбодрить саму себя, порой, достаточно просто представить, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей цели. Жизнь – это путь, но путь невероятно интересный. Раздвиньте границы возможного и подумайте, сколько преимуществ и счастья ждет вас там, впереди, когда вы, наконец, будете видеть в зеркале тело своей мечты.

Сосредоточьтесь

Сосредоточьтесь на своем здоровье и физподготовке. Не важно, что случилось! Вы устали, не хватает энергии, нет настроения – не важно! Вы должны заниматься каждый день! Если вы будете сосредоточенны и постоянно думать о призе, вы непроизвольно будете делать правильный выбор, как в плане еды, так и в плане нагрузок. Помни, ты должна быть решительной и уверенной в себе! Это нелегко, но это того стоит!

Станьте конкуренткой

Станьте конкурентной самой себе. Не плывите по течению, пытаясь достичь цели. Трудитесь и добивайтесь своей новой жизни. Нельзя просто сидеть и ждать, пока произойдет чудо – сотворите его сами! Бросьте вызов самой себе и докажите себе и всему миру, что вы можете добиться всего, чего пожелаете.

Сделайте слабые стороны сильными

Разберитесь в себе: найдите свои самые сильные стороны, и самые слабые. А потом превратите слабые в сильные! Многие «не-бегуны» считают, что бег – их самая слабая сторона, и единственный способ это опровергнуть – побежать!

Оставайтесь на позитивной волне

Не относитесь к процессу похудения, как к каторжной работе. Идите к своей цели с улыбкой! И вообще, старайтесь жить с улыбкой! Да, негативные мысли нет-нет, да и появятся в вашей решительной головушке, но вы должны убить их до того, как они нанесут вред вам или окружающим. Превратите эти нахмуренные бровки в довольную улыбку, и вы поймете, что все не так уж плохо!

Ну что, готовы настроиться на режим похудения? Тогда вперед – навстречу своей мечте. Все в ваших руках, так что просто встаньте и сделайте это!

Как настроиться психологически на похудение. Психологический настрой на похудение

Лишний вес – серьезная проблема для многих женщин, которая может довести до депрессии и значительно снизить самооценку. Казалось бы, если килограммы доставляют неудобства, то от них нужно избавляться. Как настроиться психологически на похудение? На самом деле не все так просто, и девушки знают это не понаслышке. Голодовки, диеты и ограничения в лучшем случае дают кратковременный результат. В таком ответственном деле, как борьба с лишним весом, важен комплексный подход, и начинать нужно с работы над внутренним настроем. Именно он является гарантом победы.

Почему происходят срывы?

Чтобы их избежать, необходимо понимать, как настроиться психологически на похудение. Ведь так часто женщина после первых же неудач опускает руки и обещает себе больше не бороться с природой, чтобы не испытывать новые разочарования. Этот подход редко становится успешным. И корень зла кроется не только в том, что неправильно подобран рацион, но и в том, что психика оказалась не готова к переменам.

Если не найти свой способ того, как настроиться психологически на похудение, сценарий будет предсказуем. Сначала женщина рьяно берется за дело, но со временем энтузиазм пропадает, особенно когда эффект от всех усилий малозначителен. Недостаточно рассчитать калории, недоедать и нагружать себя физическими упражнениями. Очень важно выработать психологический настрой на похудение.

Определить цель

Чтобы одержать победу над некрасивыми складками на теле, женщина должна понять, ради чего или ради кого она это затеяла. Чтобы разобраться, как настроить себя психологически на похудение, необходимо определить, какой стимул самый сильный: неудовлетворение своим внешним видом, проблемы со здоровьем или желание надевать облегающие вещи? Разговор с собой необходимо вести честно, отбросив комплексы. Ошибка многих женщин заключается в том, что они выдают мнимые стимулы за собственные мотивации. Например, если девушка задумывается о том, как настроиться психологически на похудение после того как ей сделал замечание любимый мужчина, но сама она вполне довольна собой, то цель вряд ли будет достигнута.

Нужно разобрать по полочкам все мысли, желания и стремления, и только после того как будет принято четкое и взвешенное решение, что похудение стоит определенных жертв, приступать к борьбе. Эта цель должна стать лозунгом каждого дня.

Обозначить желаемые пропорции


В качестве эталона можно взять собственную фотографию, на которой женщина нравится сама себе, или подобрать другое изображение. Снимок нужно повесить на видное место и любоваться им ежедневно. Если женщина стесняется и не хочет такой демонстрацией подчеркивать собственные недостатки в глазах домочадцев, фотографию можно спрятать в ящик стола и регулярно рассматривать, моделируя ситуацию. Особенно действенен этот способ тогда, когда хочется побаловать себя вредными продуктами.

Вести дневник

Он может быть традиционным или электронным, главное – заполнять его ежедневно. Лист нужно разделить на две колонки, чтобы записывать плюсы стройного тела и минусы полного. Писать лучше честно, вплоть до мельчайших деталей. Такие записи станут дополнительным стимулом, когда настрой будет падать.

Можно писать о том, что вы хотите сделать, когда станете стройной, например, купить красивый купальник. Это поможет разобраться, как настроиться на похудение психологически, и наглядно увидеть, какие преимущества вас ожидают.

В дневник можно заносить любую информацию, которая будет мотивировать на успех. Особенно показательными станут цифры. В первое время вес и объемы практически не меняются, но затем значения будут существенно снижаться, что станет дополнительным и довольно мощным стимулом.

Контроль над эмоциями

Большое значение имеют взгляды на жизнь. Если думать о том, что сбросить вес – нереальная задача, то процесс похудения будет приносить только горечь, разочарование и мрачные мысли. Не нужно воспринимать путь к стройному телу как наказание, ведь эта дорога ведет к красоте, здоровью и уверенности в себе.

Две стороны медали

Размышляя о том, как настроить себя психологически на похудение, не стоит забывать, что в этом непростом деле есть и положительные моменты. К ним можно смело отнести посещение саун, бассейнов, салонов красоты и групповых занятий спортом. Там можно не только набраться сил и получить заряд бодрости, но и завести новые знакомства, пообщаться с людьми. По сравнению с такими плюсами отказ от торта или жареной курочки уже не кажется таким ужасным.

Общение с психологом

В тяжелых случаях женщине поможет обрести уверенность в своих силах работа со специалистом. Он проведет беседу и выявит потаенные страхи и переживания. Можно попробовать коллективную работу, ведь в компании людей, которые столкнулись с такой же проблемой, преодолевать трудности намного легче.

Назначить дату

Определите момент, который станет отправной точкой в процессе похудения. Если вы не готовы начинать прямо завтра, не стоит идти против внутренней неуверенности. Лучше потратить время на то, чтобы разобраться, как настроиться на похудение психологически. Тогда в последующем процесс пойдет намного быстрее и легче. Но не нужно откладывать дело в долгий ящик: на то, чтобы собраться с мыслями, хватит 5-7 дней.

Шопинг

Мотивирующим фактором считается шопинг. Выделите время, чтобы походить по модным бутикам и примерить понравившиеся вещи. Многим женщинам это помогает разозлиться и начать действовать. Желание стать стройной обретет особую ценность, поэтому все приложенные усилия для похудения уже не будут поводом пожалеть себя.

Можно купить вещь, которая особенно понравилась, но на один размер меньше. Повесьте ее в шкаф и регулярно любуйтесь, представляя, какой фурор вы произведете, когда появитесь в ней на работе или на встрече с подружками. Представьте, как восхищенно будут смотреть на вас мужчины и завистливо поглядывать женщины.

Самовнушение – великая вещь

Каждый раз перед тем как принимать пищу, полезно проводить небольшой аутотренинг. Эта практика была разработана доктором Сытиным и оказалась довольно эффективной. Необходимо внушить, что вы можете контролировать собственное чувство голода, сознательно отказываетесь от вредных продуктов, и теперь будете кушать ровно столько, сколько требуется организму. Если внутренний голос зазвучит твердо и убедительно, организм сам поймет, как настроиться на похудение и диету.

Список продуктов на первую неделю

Чтобы не отклоняться от графика, стоит расписать рацион на первое время. Когда дело будет сделано, полностью освободите холодильник и заполните его только теми продуктами, которые соответствуют списку. Тогда не будет искушения отклониться от выбранного направления и побаловать себя сладеньким или остреньким.

Не зацикливайтесь на килограммах

Полезно пообщаться с женщинами, которые уже похудели. Они могут дать рекомендации, как настроиться на похудение, советы. Чтобы быть стройной, не стоит постоянно подсчитывать, сколько складочек уже ушло, и жалеть о несъеденных блюдах. Лучше направить энергию в другое русло и найти хобби, которое будет приносить удовлетворение. Заняться можно чем угодно: шить, рисовать, писать, читать книги и т.п. Тогда просто не останется времени на то, чтобы жалеть себя, ведь вы будете увлечены совершенно другим, более конструктивным занятием.

Создайте фотоколлаж

Многие женщины на собственном опыте испытали, насколько тяжело понять, как заставить и психологически настроить себя на похудение. Хорошим стимулом будет коллаж, созданный своими руками. Нужно фотографировать себя в купальнике каждый месяц и выставлять снимки в хронологическом порядке. Таким образом, вы наглядно сможете убедиться, что результаты есть, и они довольно неплохие.

Полезные советы

Существуют определенные хитрости, которые очень помогают худеть легко, не испытывая большого дискомфорта.

Сегодня телефоны отличаются многофункциональностью, и глупо это не использовать в повседневной жизни. Перед каждым приемом пищи нужно ставить себе напоминания, для чего вы худеете, и как изменится ваша жизнь, когда тело станет стройным. Почитав такую аффирмацию, вряд ли захочется съесть то, что не лучшим образом скажется на фигуре.

Перестаньте доедать за детьми или другими домочадцами. В головах многих женщин живет стереотип, что нельзя выбрасывать еду. Доля истины в этом, конечно, есть, но лишние килограммы того не стоят.

Правильный психологический настрой на похудение требует работы над собой, но результаты обязательно порадуют. Прямо сейчас нужно провести небольшой эксперимент: накладывать себе обычную порцию, но съедать только половину. После этого необходимо отставить тарелку и прислушаться к собственному организму. Как правило, чувство голода уже проходит, поэтому нет необходимости доедать оставшуюся пищу. Со временем женщина привыкает кушать меньше, и это уже не доставляет неудобств. А легкость после трапезы станет приятным бонусом.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Легкий способ сбросить вес, Аллен Карр — «Похудеть легко! Трудно начать. «Лёгкий способ сбросить вес» — это способ настроиться на диету.»

Похудеть действительно легко…. только как заставить себя это сделать? Как настроиться на диету, а потом ещё и сохранить настрой? А вот с этим сложнее. Книга «Лёгкий способ сбросить вес» — это мощный пендель тем, кто не может на это решиться. Установка автора, что нет ничего трудного в том, чтобы перейти на правильное питание, а вес уйдёт самой собой, настолько убедительна, что решаешь незамедлительно последовать его совету.

______________________________________________________________________________________

Конечно, я говорю из собственного опыта. У меня тоже был такой период в жизни, когда я раскормила себя до состояния хрюшки и искала способ быстро похудеть. Искала долго, попутно убеждая себя, что сейчас вот найду волшебную формулу и сразу сброшу 10 кг! Прочитала кучу литературы, перелопатила десятки форумов и…попутно набрала ещё пару кило.

Воз, наверное, был бы и ныне там, если бы я не прочла книгу Карра в одной электронной библиотеке.

Книга «Лёгкий способ сбросить вес» оказалась тем необходимым толчком, который заставил меня от «мечт» перейти к делу. Так я села на первую свою диету )).

 

В качестве «волшебного» способа я выбрала диету Дюкана, правда, это была модифицированная её версия. Тогда о ней ещё никто толком не слышал, она лишь набирала популярность во Франции. «Модифицированная» потому, что я изменила её под свои нужды: не следовала предписаниям диеты строго, но прислушивалась к своему организму. Диета предполагает белково-углеводное чередование. Я сама выбирала, каким образом проводить это чередование. За две недели во вполне щадящем режиме удалось сбросить 4 кг, за последующую неделю ещё два. Я вернулась к своему весу, в котором находилась до этого довольно долгое время и который более-менее меня устраивал (61 кг при росте 164 см). Кстати, по-английски такой привычный вес называется set point — это когда мозг даёт команду организму сохранять тот или иной вес, поэтому аппетит регулируется соответствующим образом, и вес неизменно возвращается к одному и тому же показателю. Есть теория, что именно это является причиной того, что в дальнесрочной перспективе диеты не работают. Но вернёмся к нашим баранам.

 

Я не стала вегетарианкой или веганом, нет. Хотя автор весьма убедителен, защищая вегетарианский образ жизни, но пока это не для меня.

 

Многие читатели говорят, что в этой книге Аллен Карр использует приёмы НЛП (нейро-лингвистического программирования) и даже гипноза, поэтому эта книга «работает». Возможно это и так. Иначе как объяснить, что после прочтения книги я и дня не ждала, а взяла и сделала то, что ждало годами?

______________________________________________________________________________________

Мой вердикт:

  • Не рекомендую эту книгу тем людям, кто ищет 1) рецептов; 2) плана диеты по дням недели; 3) советов по правильному питанию, но при этом не готов к вегетарианству. Там нет ни того, ни другого, ни третьего (если вы ярый приверженец мясных и молочных продуктов).
  • Рекомендую тем, кто не может или не хочет решиться на диету, потому что диета всегда предполагает ограничения в пище. «Жрать меньше» — тоже лёгкий способ похудеть, но не все люди выдерживают даже самые малые ограничения в питании причём не столько физически, сколько психологически. Возможно, эта книга поможет вам преодолеть этот психологический барьер.

______________________________________________________________________________________

Мой результат:

Я, когда начинала читать книгу, подумывала о вегетарианстве, возможно поэтому она не вызвала у меня отторжения, как у очень многих здесь.
Но в результате чтения у меня пропал интерес не к мясу и молоку, а ко всем остальным «вредным» продуктам — мучному прежде всего (моя слабость). Мне стало легче начать диету (я выбрала диету Дюкана, несколько изменив её под свои возможности).

За три недели я потеряла 6 кг.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Если вам показался полезным этот отзыв, возможно, вас заинтересует мой отзыв на диету, которая помогла мне преодолеть роковую установку в 61 кг (мой set point).

Как в 40 лет я вернулась к своей девичьей фигуре:

http://irecommend.ru/content/navernoe-tak-dolzhny-…

 

***************************************************************************************************************************

как настроиться на избавление от лишних килограммов (на удаленке будет легче)


Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.


В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 


Отеки или лишняя вода: в чем разница


Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.


Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.


В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения


    Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).


    Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

    2. Достаточный сон


      Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 


      Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

      3. Снижение стресса


        Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.


        Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.


        4. Устранение дисбаланса электролитов


        Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.


        Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов


        Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.


        При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

        Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.


        5. Корректировка потребления соли


        Поваренная соль — это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.


        Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.


        Как вывести жидкость из организма в этом случае


        Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

        6. Прием дополнительной порции магния


          Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.


          Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

          7. Прием экстракта одуванчика


            Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.


            Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.

            8. Потребление большего количества обычной воды


              Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.


              Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.


              • Ориентир — чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.


              • Другой ориентир — цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

              9. Употребление отдельных здоровых продуктов


                Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.


                В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:


                • темный шоколад;


                • темно-зеленые листовые овощи;


                • орехи и цельные зерна.


                Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:


                Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

                10. Уменьшение количества углеводов


                  Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.


                  Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

                  11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе


                    Простой способ, как быстро вывести воду из организма — это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.


                    В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

                    12. Изменение привычек


                      • Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.


                      • Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.


                      • Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.


                      • Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.


                      • Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.


                      • Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.

                      Как настроиться на похудение. Как я похудела на 55 кг без диет

                      Как настроиться на похудение

                      Я считаю, что необходимо начинать свое похудение с головы и для начала необходимо понять, чем конкретно вы недовольны, правда ли, именно лишний вес тому причина. Ведь очень часто мы скидываем многие проблемы или неудачи в личной жизни именно на свою полноту:

                      – Не позвали на вечеринку (встречу) – стесняются меня, потому что у меня лишний вес.

                      – Не получилось найти себе парня – я толстая, и никто на меня не посмотрит, пока я не похудею.

                      – Не повысили на работе – никому не нужен руководитель отдела, который похож на корову!

                      * * *

                      Примеров много, как и людей, которые уверены, ну или по крайней мере действительно надеются на то, что если они похудеют, то тут же смогут наладить жизнь, найти любовь, интересную работу или завести новых друзей.

                      Но, как я считаю, это что-то из разряда фантазий о том, как прекрасно жить в стройном теле, а в жизни все может быть абсолютно по-другому.

                      * * *

                      Многие стройные люди подтвердят, что хорошая фигура далеко не является залогом каких-то успехов в жизни. Иначе не было бы так много стройных одиноких девушек и занятых полненьких. Иначе полные люди не руководили бы крупными фирмами и не строили бы счастливые семьи.

                      Но все это не значит, что надо закрывать глаза на свою фигуру, перестать бороться с лишним весом и заниматься самоубеждением, что ожирение – это хорошо, не забывайте, сколько болезней оно вызывает! Избавляться от полноты надо, причем обязательно, просто не стоит надеяться, что если вы похудеете, то все проблемы, связанные с любовью, карьерой и друзьями, сразу же решатся.

                      * * *

                      Конечно же, очень часто избавление от лишнего веса способствует и избавлению от комплексов, это придает уверенности, и чаще всего девушка, например, расцветает, начинает уделять себе больше внимания, становится более общительной и открытой, и это ведет к появлению большого количества новых знакомств. Да и бывает, что на работе начальник выделяет тех, кто улыбается и с радостью на лице выполняет все дела, но ведь это может и не случиться, а разочаровываться потом будет очень неприятно.

                      Я согласна, что полнота в какой-то степени создает у человека неправильное представление (очень заниженное) о своей внешности, это может подтвердить большое количество людей. Но не надо забывать, что стройные люди могут быть еще больше закомплексованы, чем вы можете себе представить.

                      * * *

                      Прекрасно понимаю, что людям с лишним весом тяжело поверить, что окружающих не волнует их комплекция. И если полный человек недоволен собой и постоянно критикует себя, ему очень сложно поверить в то, что другие люди так не думают. Но в жизни настоящим чувствам и профессиональному росту, если вы действительно хороший специалист, лишний вес не помешает.

                      Поэтому перед тем, как начать худеть, вы должны научиться любить себя и принимать себя такими, какими вы являетесь, даже если вы чем-то недовольны.

                      Не нравится что-то – работайте над собой, становитесь лучше, но прекратите ругать себя постоянно, как часто мы это делаем, потому что это сказывается не только на вашем настроении и отношении к себе, но и чаще всего на окружающих.

                      Также я считаю, что для начала надо простить себя!

                      Простить за набранные килограммы, нездоровый образ жизни, увлечение всякими вредными продуктами. Надо перестать ругать себя за слабость или распущенность, которая привела вас к лишнему весу.

                      * * *

                      Вам просто нужно понять, что гораздо большую роль играет не то, с чего вы начинаете, а то, к чему вы в результате придете. Вне зависимости от того, как вы выглядите сейчас и что уже пытались сделать, вы все равно сможете изменить свою фигуру, если очень постараетесь.


                      Данный текст является ознакомительным фрагментом.


                      Продолжение на Litres.ru









                      6 советов по корректировке диеты — и при этом наслаждаться едой, которую вы едите

                      / к

                      Сидди Шрофф, диетолог в Онкологическом центре им. Марки в Великобритании.

                      Март — Национальный месяц питания и идеальное время для того, чтобы начать новые здоровые привычки питания.

                      Здоровое питание не означает отказ от любимых закусок и угощений.Вот шесть моих советов, которые помогут вам правильно питаться и оставаться довольными:

                      Как всегда, продолжайте соблюдать любые ограничения в диете, рекомендованные вашим врачом.

                      1. Не пропустите завтрак! Или закуски.

                      Твоя мама была права — завтракать важно! Начните свой день с еды, которая включает в себя баланс белка, фруктов и овощей и цельного зерна. Попробуйте омлет с овощами на тостах из цельного зерна или простой йогурт с фруктами и цельнозерновыми хлопьями или мюсли.

                      Возможно, вы удивитесь, услышав это, но перекус между приемами пищи рекомендуется как часть здорового питания. Обустройте кладовую или холодильник большим количеством фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов и выберите одну из двух групп продуктов, когда будете готовить закуску. Например, сочетайте виноград с творогом или столовую ложку арахисового масла с сельдереем, яблоком или любимыми фруктами или овощами.

                      2. Сделайте половину тарелки из фруктов и овощей.

                      Употребление разнообразных фруктов и овощей в течение дня поможет вам получить хорошее сочетание витаминов, минералов и питательных веществ.

                      В дополнение к цельным свежим фруктам, замороженные и консервированные фрукты и овощи являются хорошим вариантом. Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов и этикеткой с питанием и избегайте добавления сахара, натрия и жира в упакованные фрукты и овощи.

                      3. Учитывайте размер порций.

                      Посмотрите на свою тарелку и подумайте о рекомендуемых размерах порций. В идеале вы хотите, чтобы половину вашей тарелки составляли фрукты и овощи, а другую половину — цельнозерновые и белковые порции, а также молочные продукты, чтобы сбалансировать ваш день.

                      Посетите сайт ChooseMyPlate.gov или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить, какой размер порции вам подходит.

                      4. Попробуйте домашние блюда. Но есть и вне дома тоже нормально.

                      Покупки, планирование и приготовление еды могут быть выгодными и экономичными. Делайте блюда простыми, используя короткий список ингредиентов, и вовлекайте членов семьи или детей в приготовление еды, чтобы сделать это занятие связующим.

                      Не волнуйтесь — вы тоже можете наслаждаться едой вне дома! В ресторане выбирайте запеченные или приготовленные на гриле продукты, а не жареные.Если основное блюдо большая, съешьте половину, а остальное отнесите домой. Из остатков можно приготовить отличную еду на следующий день.

                      5. Исследуйте новые продукты и вкусы.

                      Не бойтесь пробовать новые продукты и специи. Переключите его и добавьте в смесь новый фрукт или овощ при покупке продуктов или купите специю или приправу, чтобы изменить вкус ваших обычных продуктов. Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов приправ, чтобы убедиться, что они не содержат натрия.

                      6. Пейте больше воды, меньше сладких напитков.

                      Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и избежать избытка сахара в вашем рационе. Напитки с добавлением сахара обеспечивают пустые калории и мало питательных веществ, поэтому важно потреблять их в умеренных количествах. Хотите добавить аромата в воду? Добавьте кусочки свежих фруктов или немного фруктового сока.

                      Возможно вам понравится:

                      Попрощайтесь с Burger Week и поприветствуйте эту здоровую диету
                      4 простых совета по диете, которые снизят риск рака толстой кишки
                      Родители, ознакомьтесь с этими простыми советами по здоровому школьному обеду

                      Как избавиться от шума диетической культуры и настроиться на свое тело

                      Как диетолог, я получаю много вопросов о культуре питания — что такое идеальная диета и что я думаю о последних модных диетах.Мой ответ всегда один и тот же, и вы можете прокрутить этот пост до конца, чтобы прочитать его (psst, вероятно, это не то, что вы думаете).

                      Теперь, прежде всего, я просто хочу сказать, что я понял. Заманчиво поискать то быстрое решение или план питания, который поможет вам достичь ваших целей как можно скорее. И думать, что секрет здоровья заключается в правильном питании и достижении идеального размера брюк. Я знаю это, потому что у меня тоже были эти мысли.

                      Раньше я считал, что если бы я знал все секреты здорового питания — лучшую диету, правильные порции, какие масла использовать — я бы достиг своего идеального веса, уравновесил свои гормоны, сиял изнутри и был лучшая версия себя.

                      Посредством разнообразных диет, одержимости весом и узнав больше о питании мне казалось, что я ухожу все дальше от того спокойного, яркого образа, которого я пытался достичь. По сути, я застряла в культуре питания!

                      Определение культуры питания

                      Если вы еще не слышали о культуре питания, я рекомендую прочитать эту запись в блоге Кристи Харрисон. Кристи является зарегистрированным диетологом, приверженным демонтажу культуры питания, которую она определяет как систему убеждений, которая превозносит худобу и приравнивает ее к здоровью и моральным ценностям.Культура диеты не обязательно связана с определенной диетой, а скорее связана с культурой диеты и вложением огромного количества энергии в сокращение своего тела.

                      Освобождение от диеты и более интуитивное питание не означает, что вы «отказываетесь от себя». Вместо этого речь идет о воспитании здорового отношения к еде. И создавая место как для салатов, так и для пирожных. Речь идет о том, чтобы не позволять цифрам на шкале определять ваше настроение на день, а вместо этого выбирать одежду, в которой ваше нынешнее тело чувствует себя хорошо.И самое главное, это о том, чтобы создать для себя такую ​​питательную жизнь, которая вам нравится, , на самом деле, .

                      Уход от диетической культуры требует много времени и усилий, потому что ее идеи повсюду! Я хочу поделиться пятью стратегиями, которые я использую ежедневно, чтобы успокоить шум диетической культуры и действительно настроиться на свое собственное тело.

                      1. Осознайте, что диета влияет на вас и ваши цели.

                      Признание и признание диетической культуры — это первый шаг к ее разрушению в вашей жизни.Я рекомендую провести некоторое исследование, прочитав и послушав нескольких экспертов по этой теме. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу:

                      2. Выйти из игры с числами

                      Культура питания говорит нам, что мы должны сжимать свое тело, чтобы быть достойными и красивыми. Однако фиксация на весе только еще больше уведет вас от приспособления к потребностям своего тела. Если у вас есть привычка взвешиваться ежедневно или даже еженедельно, я рекомендую сделать перерыв, а еще лучше — выбросить весы.

                      Существует бесчисленное множество факторов, влияющих на вес: от задержки воды до того, где вы находитесь в своем цикле, до времени дня, когда вы взвешивались. Так почему же позволить цифре на шкале определять ваш предполагаемый успех? Вместо этого создайте привычку замечать, как вы себя чувствуете утром, и отмечать в уме, что вы хотите чувствовать.

                      Например, если вы просыпаетесь раздутым и вялым, сделайте выбор, чтобы начать свой день с большого стакана воды, прогулки и здорового завтрака.Я предполагаю, что вы продолжите свой день, чувствуя себя намного лучше, чем если бы вы просто прыгнули на весы.

                      3. Меньше суждений, больше любопытства

                      Когда дело доходит до изменения ваших привычек в еде и перехода на более здоровый и интуитивно понятный способ питания, все дело в том, чтобы надеть детективную шляпу и проявить любопытство! Диеты говорят нам следовать строгому плану и игнорировать наши голодные сигналы и пристрастия. Затем, когда мы в конце концов чувствуем себя обделенными и переедаем, мы чувствуем вину и стыд.И цикл продолжается и продолжается!

                      Но что, если бы вместо этого мы заинтересовались этими сигналами и желаниями и наблюдали их без осуждения? Обратите внимание на свой уровень стресса, условия питания и то, что происходит на вашей неделе. А затем примите меры, чтобы развить себя. Для начала выберите мантру, к которой вы будете возвращаться всякий раз, когда чувствуете вину или стыд из-за еды:

                      Я прислушиваюсь к своему телу и отвечаю на его потребности.
                      Я выбираю пищу, которая питает мой разум, тело и дух.
                      Я позволяю себе развлекаться без чувства вины.
                      Я отвечаю за то, что вкладываю в свое тело

                      4. Определите свои истинные пищевые радости

                      Еще одно напоминание для вас, что отказ от диетической культуры — это НЕ отказ от ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия. Это не значит, что вы должны есть только пиццу и шоколадные батончики. Или что салаты исчезнут навсегда. Установление здорового отношения к еде — это все о поиске баланса и поиске продуктов, которые действительно приносят вам радость и удовольствие.И создавая для них место!

                      Так что возьмите ручку и бумагу и подумайте о продуктах, которые вы считаете своими любимыми лакомствами. Для меня свежий домашний хлеб, шоколадное печенье и темный шоколад всегда будут в моем рационе. Но все разные! По-настоящему подумайте о том, что ВЫ любите, и освободите место для этих вещей. Так вы не почувствуете себя обделенным и не захотите взять пончик только потому, что он есть.

                      5. Создайте привычку показываться самому себе

                      Хорошо, наклоняйтесь, потому что это КЛЮЧ ко всему.Ежедневное освобождение места для не подлежащих обсуждению здоровых привычек так важно для создания устойчивых изменений в вашем здоровье и благополучии. Все начинается с осознания культуры питания и заинтересованности в своих пищевых привычках. Однако без ежедневной практики хорошо питаться, настраиваться на свое тело и говорить с собой с состраданием и заботой, ничего не изменится. Я рекомендую начинать с одной небольшой смены за раз и постепенно наращивать нагрузку.

                      Вот несколько идей, которые стоит попробовать:

                      • Делайте 3 глубоких вдоха перед каждым приемом пищи
                      • Готовьте 1 новый рецепт каждую неделю
                      • Практикуйте наслаждение любимым лакомством без чувства вины
                      • Начинайте каждый день с 20-минутной прогулки

                      Возвращаюсь к своему обещанию поделиться своими мыслями об идеальной диете.*

                      Правильное питание — это поиск того, что действительно работает для вас и вашего тела. Употребляйте в пищу продукты, которые приносят вам радость и заряжают энергией. Присутствовать за едой. Я также считаю, что здоровое питание должно отражаться во всех аспектах жизни — в том, как вы общаетесь с другими, как вы разговариваете с собой, как вы себя чувствуете в своем теле и, что наиболее важно, как вы проявляете себя в своей жизни. Я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу и предложить вам прокомментировать ниже один из способов, которым вы хотели бы приглушить шум диетической культуры в вашей собственной жизни.

                      Если вы взволнованы тем, что начинаете отходить от диетической культуры и ищете вдохновения в создании ярких и питательных блюд, которые вам действительно хочется есть, вы можете подписаться на меня в Instagram @ the.wildflower.kitchen или подписаться на мой информационный бюллетень здесь.

                      Нужна помощь в настройке на свое тело? Загрузите эти подсказки журнала, чтобы заново открыть для себя свое определение питания!


                      Челси Фехтнер — сертифицированный диетолог со степенью магистра наук в области питания, цель которой — помочь воспитателям всего мира научиться расставлять приоритеты в своем питании — по одной уютной домашней еде за раз!

                      ПЯТЬ СПОСОБОВ НАСТРОИТЬ СВОЮ ЖИРОВУЮ ПОТЕРЮ — LynFit Nutrition

                      ПЯТЬ СПОСОБОВ НАШИТЬ
                      НАСТРОЙКА СБОРА ЖИРА

                      Если
                      вы ели довольно здоровую пищу и добросовестно ходили в спортзал, но вы
                      вы все еще видите лишний жир, вам нужно «точно настроить» свою диету, чтобы обмануть
                      это в сжигание жира для топлива.

                      Эти
                      пять «маленьких» вещей могут иметь большее значение, чем вы думаете. Они легкие
                      исправить, и вы действительно не пропустите их. я
                      не могу сказать, сколько раз я слышал: «Я удалил молоко и сахар из
                      мой кофе и ……… Я ПОТЕРЯЛ ПЯТЬ ФУНТОВ »!
                      Предположим, вы уже едите чистую пищу, например куриную грудку.
                      без кожуры сливочного масла нет даже в вашем словарном запасе, и вы вряд ли когда-нибудь
                      ешьте красное мясо. Конечно ты тоже
                      ходить в спортзал 6 дней в неделю, чтобы делать кардио 45 минут с зажимом (это
                      необходимо для похудания), и вы поднимаете тяжести 3-4 раза в неделю.Когда эти вещи просто не делают вас
                      тело сжигает жир, тогда пришло время «настроить» свою диету, чтобы ваше тело сжигалось
                      жир как топливо. В конце концов, именно поэтому мы
                      ходить в спортзал правильно? Нет, если ты
                      употребление неправильных продуктов. если ты
                      едите продукты с высоким содержанием жиров и сахара, чем все, что вы сжигаете в качестве топлива,
                      спортзал — ваш последний прием пищи, если вам повезет.
                      Если вы правильно питаетесь, ваше тело будет сжигать лишний жир.
                      что вы видите смотрящим на вас каждый раз, когда смотрите в зеркало.

                      Здесь
                      ПЯТЬ вещей, которые вы можете сделать, чтобы убрать жир и калории из своего рациона, чтобы
                      что вы сжигаете больше жира в тренажерном зале.

                      1- Удалить желтки
                      из яиц и сэкономьте 7 граммов жира на желтке. Имейте в виду, что вы должны стремиться к 20
                      максимум граммов жира в день, поэтому, если вы съедаете три яйца в день, вы экономите 21
                      граммы жира!

                      2- Выпейте кофе или
                      чай черный без сахара. Можно добавить
                      немного равный или великолепный, но если вы добавите 2 чайные ложки сахара с 2 столовыми ложками
                      сливок вы потребляете 105 калорий, 6 граммов жира и 12 граммов углеводов
                      которые происходят из сахара.Так что, если вы выпьете легкий кофе по дороге в спортзал, все
                      вы горите кофе, который вы только что выпили. Какая трата!
                      Выбирайте черный, и вы можете потерять 1 фунт в месяц, просто исключив 1 чашку.
                      легкого кофе в день.

                      3- Используйте обезжиренные
                      повязки. Всегда выбирал обезжиренный
                      заправки или уксус и лимонный сок для салата. Одна столовая ложка масла содержит 120 калорий
                      чистый жир. Перевод: ты не сжигаешь жир
                      в спортзале!

                      4- Удалить сыр из
                      свою диету, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира.В 1 унции 9 граммов жира, а кто съел 1 грамм?
                      унция? Раскрошенная фета еще выше по
                      толстый! В нем колоссальные 15 граммов жира на 2 ½ унции, поэтому, если вы хотите сжечь
                      жир убегает от сыра!

                      5- Take
                      L-карнитин. Когда все остальное терпит неудачу, и ты
                      нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы заставить ваше тело сжигать жир в качестве топлива
                      добавки, содержащие L-карнитин.
                      L-карнитин — это аминокислота, содержащаяся в красном мясе. Наука доказала, что L-карнитин переносит
                      жир попадает в клетки и сжигается в качестве топлива.
                      Он безопасен и эффективен при длительном использовании. Кому не нужно это дополнительное преимущество?

                      ЕСТЬ
                      ЧИСТЫЙ, ЧТОБЫ БЫТЬ БЕРЕЖНЫМ!

                      ← Предыдущий пост

                      Следующее сообщение →

                      Научитесь настраиваться на сигналы голода и сытости — Crystal Karges Nutrition

                      Я учился на втором курсе колледжа, мои бабушка и дедушка были настолько любезны, что подарили мне свой старый Ford Taurus для вождения.Теперь, когда я был бедным студентом колледжа с очень небольшими ресурсами, это был дар Небес. Больше не нужно ездить по городу на маршрутке по кампусу или просить о поездках. Я официально перешел на уровень выше.

                      Я назвал эту машину «Old Blue», и не зря. У него были классические стеклоподъемники и кассетный проигрыватель, и, к сожалению для меня, электрическая система была немного ненадежной. Время от времени один из датчиков переставал работать, что было не самым безопасным способом вождения, но, тем не менее, я был счастлив иметь машину, которая доставит меня до места назначения.

                      В один из выходных мы с сестрой ехали домой из школы в «Олд Блю» через самый проливной ливень, который когда-либо видела Южная Калифорния. Мы были в гуще трафика Лос-Анджелеса, когда дворники перестали работать.

                      Мы начали паниковать, гадая, как мы собираемся пережить эту автомобильную поездку. От отчаяния я изо всех сил ударил кулаком по приборной панели, и вот, дворники снова заработали!

                      Это было временное исправление, так как дворники снова замерзали, быстро заполняя лобовое стекло размытой водой.Моя сестра затем стала назначенным «нападающим на приборную панель», сначала хлопая ею по приборной панели каждые несколько минут, когда дворники замерзали. К счастью, мы добрались до дома живыми и невредимыми, но не без ушибов кулаков и страха снова проехать под дождем.

                      Нормальные сигналы голода и сытости

                      Как люди, мы запрограммированы на аналогичные приборы, которые помогают нашему телу выжить. Когда что-то в нашем теле не работает, у нас есть внутренние средства контроля, которые предупреждают нас. И точно так же, как у автомобиля, у которого могут быть сломанные датчики, наше чувство направления и равновесия теряется, когда нарушается наш внутренний контроль.

                      Это напрямую применимо к тому, как мы питаем и питаем наш организм. Мы от рождения рождены с естественными сигналами голода и сытости, которые помогают нашему телу точно определять, сколько нам нужно съесть, чтобы оставаться здоровыми и процветать.

                      Представьте себе малыша, который учится есть за детским стульчиком. Вы даете малышу возможность насладиться парочкой разных вариантов еды, и что обычно происходит, когда малыш наелась? Время приема пищи превратится в игровую сессию, и этот малыш начнет играть со своей едой, бросать еду или извиваться, чтобы встать со своего места.

                      Это нормальные ответы для малыша, который осознал, что его телу достаточно еды. Точно так же младенец или малыш в раннем возрасте будут давать определенные сигналы, когда чувствуют голод или нуждаются в пище.

                      Когда диета влияет на пищевое поведение

                      К сожалению, эти естественные сигналы голода и сытости, которые определяют нашу способность есть, саботируются многими разрушающими факторами, с которыми мы сталкиваемся на протяжении нашей жизни. Это могут быть такие вещи, как:

                      • Диетический менталитет

                      • Хронический сидящий на диете

                      • Погружение в культуру диеты

                      • Частое изменение веса на велосипеде

                      • 19 Лишение себя пищи

                        Частые периоды ограничения и / или переедания

                      Так же, как вождение автомобиля со сломанным одометром или указателем уровня газа, становится трудно доверять своему телу или даже знать, как правильно кормить свое тело, особенно когда вы сигнализируете о нормальном голоде и полнота могла быть искажена.

                      Обеспечение здоровых взаимоотношений с едой

                      Если у вас в анамнезе есть хроническая диета, расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения, может быть трудно понять, как вернуться к основам. Поддержание здоровых отношений с едой начинается с нормализации ваших привычек в еде и воссоединения с вашими естественными инстинктами голода и сытости.

                      Это часто означает заново открыть для себя приятный аспект еды и научиться есть то, что действительно доставляет удовольствие и удовольствие, а не в соответствии с менталитетом диеты.

                      Еще один аспект обучения тому, как настраиваться на сигналы голода и сытости, — это развитие внутреннего осознания, или внимательности, в отношении своего тела и многих ощущений от еды. В конечном итоге это также поможет вам получить большее удовлетворение от еды.

                      Очень часто мы кладем пищу в наши тела, не задумываясь о ее вкусе или даже не задумываясь: «Что я действительно хочу есть прямо сейчас?»

                      Если вы научитесь принимать во внимание каждое из своих чувств во время еды, это поможет вам восстановить связь со своим телом и лучше реагировать на врожденную способность регулировать чувство голода и сытости.

                      Устранение отвлекающих факторов во время еды также может помочь вам лучше настроиться на то, в чем нуждается ваше тело, например, отложить телефон или выключить телевизор.

                      Стать интуитивным едоком

                      Процесс исправления ваших внутренних индикаторов, которые были повреждены диетической культурой или соблюдением диеты, является постепенным. Если вы поймете, что не часто прислушиваетесь к своему телу, но хотите восстановить эти способности, знайте, что вы не одиноки. Осведомленность — это первый шаг к переменам.

                      Научиться снова доверять своему телу и настраиваться на сигналы голода и сытости — важные принципы интуитивного питания. Вы можете развить жизнь свободы и радости в еде, развивая комфортные отношения с едой и своим телом. Обратитесь за помощью и поддержкой, если вы боретесь в этой области и готовы отточить врожденные интуитивные навыки еды, которые уже есть внутри вас!

                      6 простых способов улучшить свое телосложение

                      Для большинства лифтеров есть разница между их повседневной «ходьбой по телосложению» и телосложением, которое они хотят иметь, когда знают, что их майки скоро снимутся.

                      Подумайте об этом: вы много тренируетесь и большую часть времени следите за своей диетой. Для большинства наблюдателей вы «здоровый парень». Но когда вас приглашают на вечеринку у бассейна, вы планируете тропический отпуск или даже встречаетесь с новой женщиной, которая, как вы надеетесь, увидит вас обнаженной через пару недель, вы, вероятно, захотите улучшить свое телосложение и свою внешность в целом. .

                      Вот несколько простых советов, которые существенно помогут:

                      1. Финиш в луже. Заканчивайте каждую тренировку 10-минутным затрудненным дыханием.Неважно, как вы это делаете, пока вы лежите в луже пота и после этого боретесь с кислородным голодом. Посмотрите, как далеко вы можете пробежать на беговой дорожке за 10 минут. Делайте интервалы на страшной лестнице. Добавьте несколько велосипедных спринтов, боевых канатов или качелей с гирями. Если вы смогли встать по истечении 10 минут, значит, вы не приложили достаточно усилий.
                      2. Снизьте потребление углеводов примерно до 100 граммов в день. Это ускорит потерю жира и поможет вам избавиться от «вздутия» и веса воды, при этом обеспечив достаточно углеводов, чтобы вы не чувствовали себя тёплым собачьим дерьмом.Потребляйте большую часть этих углеводов в период до тренировки (до, во время и после тренировки). Они должны поступать в первую очередь из ваших диетических напитков во время тренировки. В остальное время думайте о белках и жирах.
                      3. Слегка уменьшите общее количество калорий. Если у вас уже есть своя диета, вы просто захотите сбросить несколько сотен калорий в день, ничего сумасшедшего. Не нужно считать, просто бросьте, например, перекус, который вы съели перед сном. Или сократите калорийность своего ужина. Старайтесь не есть за пару часов до сна.(Подробнее об этом здесь: «Еда, нарушающая метаболизм».)

                      Бонус

                      Отличный внешний вид выходит за рамки композиции тела. Извините, если до этого дойдёт метро:

                      1. Отбелите зубы. Это снимает с твоего лица годы. А желтые зубы — это противно.
                      2. Получите легкий автозагар. Эй, это помогает.
                      3. Отрасти растрепанную бороду. Исследование, опубликованное в Journal of Evolutionary Biology, в котором было опрошено более 8 500 женщин, показало, что большинство из них находят такой уровень роста бороды более привлекательным, чем чисто выбритый или сильно бородатый… по крайней мере, если бы они искали развлечений и секса. Так что, если ваша цель — выглядеть сексуально сексуально для мероприятия, бросьте бритву примерно через 5 дней.

                      Ваше тело знает. Настроить.

                      Голос моего тела мягкий, но настойчивый. Она похожа на того тихого, но мудрого друга, в котором мы все нуждаемся; не особо болтливая, но когда она, , говорит , она говорит вам кое-что, что изменит вашу жизнь.

                      «Вы знаете, что это неправильно».
                      «Будьте нежны с собой.”
                      «Тебе не станет хорошо, если ты это съешь».

                      Я не всегда умел ее слушать. Если я не приложу сознательных усилий, я не смогу услышать ее, несмотря на внутреннюю болтовню и мое плотное расписание. Иногда кажется, что легче придерживаться режима питания, запланированной тренировки или всех социальных обязательств.

                      Но все становится лучше, когда мы прислушиваемся к своему телу. Мы лучше спим. Мы более продуктивны. Мы более креативны. Мы более сосредоточены. Мы реже болеем.Нас не так легко травмировать. И у нас даже больше шансов поддерживать нормальный вес.

                      Как научиться слушать свое тело? Это постоянный процесс и определенно практика. Я постепенно научился слушать свое, и я, , до сих пор время от времени падаю с вагона.

                      Итак, наклоняясь, чтобы слушать, будьте снисходительны к себе. Вы, вероятно, иногда забудете и поднимете слишком тяжелые веса или съедите лишнее печенье с шоколадной крошкой, когда ваше тело скажет: « Мы закончили здесь, .Когда это произойдет, просто отряхнись и снова начни слушать.

                      Медлите до еды

                      Уберите телефон, выключите телевизор, закройте ноутбук, создайте уютное место и уделите внимание еде перед вами. Когда мы замедляемся, мы уважаем свое тело и себя. Мы даем нашим телам пространство и время, чтобы рассказать нам, что им нужно и что они чувствуют — «Еще, пожалуйста», и «Нам это сейчас не нужно». Мне нравится напоминать себе, что еда есть всегда, она никуда не денется.Если позже я действительно проголодаюсь, я могу просто пойти к холодильнику и взять еще!

                      Просмотрите свой план питания в виде набора рекомендаций

                      Я не большой поклонник строгих планов питания (или рецептов, если честно), но я знаю, что многим нравится такая структура. Однако, когда мы слишком внимательно следуем строгому режиму питания или диетической теории, мы можем игнорировать понимание этого вопроса нашим организмом. Иногда зеленого салата и супа просто недостаточно, и что бы ни говорилось в плане, ваше тело говорит, что вы все еще голодны.В некоторые дни вам не понадобится гарнир и десерт, даже если в вашем плане указано, что вы «разрешены».

                      Вместо того, чтобы рассматривать это структурированное питание как Евангелие, думайте о нем как о наборе руководящих принципов. Настройтесь на свое тело и спросите ее, как она относится к этим предложениям. Отрегулируйте соответственно.

                      Чаще двигайте телом

                      Как и в любых других отношениях, мы укрепляем наши связи, когда общаемся чаще. Когда мы двигаемся более равномерно — будь то прогулки, походы или танцы на кухне — мы углубляем эту связь между разумом и телом.Мы замечаем, что нам нравится, а что нет. Мы учимся тому, что утомляет, а что воодушевляет. Трудно делать эти открытия, не вставая с дивана в солярии!

                      Относитесь к себе (и к своему телу) так же, как к малышу

                      Если вы когда-либо ухаживали за малышом, вы хорошо знаете, что происходит, когда он устал, голоден или выходит за пределы своих возможностей. А поскольку вы взрослый, вы часто знаете, что для них лучше. (Редко бывает три кекса и пять часов телевидения.Вы никогда не ожидаете, что малыш поднимется на 10 лестничных пролетов с растянутыми мышцами или сделает все возможное, если спит три часа. Зачем ожидать этого от себя?

                      Проверяйте свое тело так же, как и своего любимого двухлетнего ребенка. «Как дела? Вы устали? Тебе нужен перерыв? » Звучит немного глупо, но ваше тело скажет вам спасибо.

                      Голос вашего тела может быть шепотом. Но когда вы настраиваетесь на нее и уважаете ее, она может делать то, для чего она создана.Когда ваше тело работает лучше, ваша жизнь работает лучше.

                      Вы хорошо слушаете свое тело? Расскажите в комментариях, как вы это делаете! Давайте вдохновлять друг друга.

                      3 способа отказаться от новогодней рекламы диет

                      Наступление нового года очень ожидаемо и часто сопряжено с растущими ожиданиями от слишком знакомой фразы «Новый год, новый ты». Ожидание, связанное с этой фразой, может сопровождаться чувством стресса и беспокойства по поводу того, как вы достигнете этого так называемого «нового себя» — нужно ли вам переходить на новую диету? Принять интенсивный режим упражнений? Или откажитесь от того, что вам нравится? Что вызывает веру в то, что с новым годом вы должны изменить какую-то часть того, кто вы есть или как вы выглядите? Нет ни одной группы, компании или отдельного лица, ответственных за это убеждение.Вместо этого вы можете винить в этом то, что мы называем диетической культурой . Культуру питания можно определять по-разному, в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но в целом она относится к культуре, в которой ценность и ценность человека зависит от его размера и внешнего вида. Это поощряет веру в то, что меньшие тела лучше, здоровее и могут быть достигнуты с помощью диеты и упражнений, если человек достаточно старается.

                      По правде говоря, тела любого размера можно считать здоровыми. Важно знать, что многие факторы играют роль в определении размеров и состояния здоровья человека, включая генетику, окружающую среду, продовольственную безопасность и доступ к справедливой медицинской помощи.Размер тела и здоровье не связаны между собой так, как вы думаете, согласно культуре питания. Кроме того, диета и упражнения настолько второстепенны в общей картине, но при этом имеют такое большое значение для компаний, получающих от них прибыль. Мы знаем, что еда и движение могут играть роль в поддержании физического и психического здоровья нашего тела, но акцент следует делать на здоровых отношениях с едой, а не на потреблении калорий / макроэлементов. Точно так же поиск формы движения, которая вам нравится и которой вы с нетерпением ждете, гораздо более ценно, чем ощущение давления в жесткой рутине упражнений, которой вы боитесь.

                      Суть в том, что мы знаем, что реклама, основанная на культуре питания, неверна и просто неточна, но она все еще существует. А пребывание в окружении ограничительных диет и жестких тренировок скорее вредно, чем полезно для поддержания вашего здоровья, так что же вы можете сделать, чтобы сосредоточиться на важных вещах? Как можно не обращать внимания на посылы диетической культуры в новом году? У нас есть три вещи, которые могут помочь:

                      1. Напомните себе, кому действительно полезна диета (спойлер: это не вы).

                      Компании, продвигающие культуру питания, обычно создают впечатление, будто действительно заботятся о вас — о вашем благополучии, вашем счастье, здоровье и долголетии. Несмотря на этот внешний вид, важно помнить, что эти компании занимаются бизнесом только для одного, а именно для получения прибыли. Они делают это, используя в своих интересах усилившееся давление со стороны общества с целью «изменить образ жизни». Индустрия диет и похудания оценивается в 71 миллиард долларов в 2020 году (эта огромная стоимость уже ниже, чем в предыдущем году, а в 2019 году сообщалось о 78 миллиардах долларов), и они не добились успеха, помогая людям чувствовать себя хорошо. об их телах.Они стратегически нашли способ заставить людей поверить в то, что они всегда могут достичь большего — обрести «идеальное тело» и добиться успеха во всех аспектах своей жизни исключительно — путем изменения своего тела в соответствии со стандартами общества. Поэтому, когда вы видите рекламу «идеальной» диеты и программ упражнений, помните, что они разработаны для того, чтобы приносить прибыль, а не для улучшения вашего здоровья и благополучия.

                      2. Ожидайте появления рекламы диет / фитнеса и подготовьте к использованию здоровые навыки преодоления трудностей.

                      Вы неизбежно увидите рекламу на телевидении, в социальных сетях и других средствах массовой информации, пропагандирующую убеждение, что вы должны инвестировать в изменение размера своего тела.Эти рекламные объявления могут быть убедительными и немного резкими, поскольку содержат существенные заявления о том, что ваше здоровье, жизнь и счастье изменятся, если вы купите их продукт или членство. Мы знаем, что эта реклама вряд ли принесет пользу вашему психическому здоровью и может побудить вас начать сравнивать себя с платными моделями, которых отредактировали и отполировали для своих фотосессий и рекламных роликов. Вместо того, чтобы попадать в эту ловушку сравнения, подготовьте эффективные навыки преодоления трудностей, которые можно использовать, когда вы видите эти объявления.

                      • Положительные утверждения: Если какая-то мысль возникает из рекламы диеты, спросите себя, является ли она полезной или бесполезной: заставляет ли она вас относиться к своему телу нейтрально или положительно? Или из-за этого вы чувствуете себя плохо и несете ответственность за его изменение? Если ответ совпадает с последним, наличие списка аффирмаций, готовых к использованию, может быть эффективным способом помочь справиться с негативными мыслями, которые могут возникнуть, и справиться с ними.
                      • Заземление : Это отличный способ разорвать бесполезный цикл мыслей и переориентировать свой разум и тело. Используйте свои пять органов чувств, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете видеть, слышать, осязать, ощущать на вкус и запах, и уделите время тому, чтобы запомнить каждое чувство.
                      • Дыхательные упражнения : просмотр рекламы диет может вызвать некоторые чувства стресса и беспокойства, а использование дыхательных упражнений может помочь успокоить эти реакции. Начните с медленного вдоха через нос и выдоха через рот, обращая особое внимание на то, как каждый вдох / выдох ощущается в вашем теле.

                      3. Присоединяйтесь к сообществам или подписывайтесь на людей, которые поддерживают принятие тела и позитивный настрой.

                      Один из лучших способов нейтрализовать влияние рекламы, пропагандирующей культуру питания, — это окружить себя людьми, группами и сообщениями, которые поддерживают движение принятия тела и позитив. Очистите свой канал социальных сетей от учетных записей, которые поддерживают рекламу диет и фитнеса, и вместо этого создайте канал, где вы можете просматривать и чувствовать поддержку и принятие такими, какие вы есть.Подпишитесь на позитивные и инклюзивные аккаунты, которые демонстрируют различные типы телосложения и делятся сообщениями, которые поддерживают вас в оспаривании мышления «новый год, новый я». Вы также можете поговорить с людьми, с которыми вы близки, о том, как эти идеи диеты влияют на вас — никогда не знаешь, кто может чувствовать то же самое.

                      Новогодние сообщения, вероятно, никогда не будут полностью свободны от рекламы диет и фитнеса. Понимание их цели и умение перефокусировать свои мысли после их просмотра — лучший способ не дать им повлиять на ваше собственное психическое здоровье.Помните, что действительно важно для поддержания вашего здоровья, когда речь идет о еде и упражнениях: здоровое отношение ко всем продуктам и радостное движение, которое помогает вам чувствовать себя хорошо как физически, так и морально. Помните, что если вы или ваш любимый человек боретесь с расстройством пищевого поведения, Центр открытий может помочь вам в вашем пути к выздоровлению.

                      Мэдлин Рэдиган Лэнгхэм — дипломированный диетолог, работающий с подростками в отделении психиатрических лечебных учреждений. Она страстно выступает за инклюзивный вес и отказ от диеты, чтобы помочь людям восстановить свои отношения с едой и своим телом.В свободное время она любит проводить время на природе и проводить время на тропах со своей семьей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *