Что можно приготовить из брокколи. Рецепты для здоровья и похудения

Не стоило бы столько говорить о капусте брокколи, если бы не ее феноменальные свойства для здоровья человека. А раз так, то встает вопрос – «Что можно приготовить из капусты брокколи?»

Чем знаменита капуста брокколи?

1. Ее целебные свойства создают противораковую защиту нашим органам и системам, помогают при болезнях сердца, сосудов и снижают уровень холестерина.
2. Борьба со старением организма, поддержание веса в границах нормы – это тоже во многом является заслугой капусты брокколи.
3. Именно в свежем овоще содержится больше всего витамина С. Продается брокколи на рынках, в супермаркетах и в любом овощном отделе продовольственных магазинов.
4. Если вы нацелились на свежую капусту брокколи, смотрите на качество вилков. Они должны быть равномерно окрашены в густой зеленый цвет. Если присутствует желтизна, соцветия вялые, подпорченные, подгнившие — не покупайте! Полезных веществ там будет мало, а потратитесь прилично.
5. Кстати, свежая брокколи стоит дороже цветной капусты в два раза, хотя и эта последняя не из дешевых. Дороговизна окупается ценностью для здоровья. Поэтому иногда балуйте свою семью капустой брокколи. Это не дань моде, это реальная забота о здоровье.
6. Есть и еще один прекрасный выход из положения – купить замороженную капусту. К счастью, ценные свойства ее нисколько не страдают от заморозки, а стоит она намного дешевле.

Почему этот овощ так рекомендуют людям, которые хотят похудеть? Во-первых, потому что калорийность составляет всего 34 ккал. Во-вторых, она надолго создает чувство сытости, это вам не какая-нибудь голодная диета. В-третьих, в ней огромное количество витаминов и биологически ценных веществ для улучшения пищеварительных процессов.

Рецепты блюд из капусты брокколи

Советую вам пристраститься к брокколи. Кто-то подумает «Ну что уж такого особенного в этой овощной культуре! Она такая дорогая! Можно заменить ее чем-нибудь другим!» Нельзя! В нашу с вами продуктовую корзину нужно собирать самые полезные продукты!

Рецепт салата брокколи с тунцом

Сначала приготовим вкуснейшую заправку:

Смешаем масло оливковое, которое возьмем в количестве 2 ст.ложек с ложечкой чайной — горчицы, соком половины лимона, соль и сахар по вкусу. Возьмем среднюю головку репчатого лука, нашинкуем и добавим в маринад. Дадим заправке постоять полчаса, чтобы лучок промариновался.

Ингредиенты для салата:

• Банка консервированного тунца;
• Брокколи – вилок 500 гр;
• Банка зеленого горошка.

Приготовление:

1. Капусту разделим на отдельные соцветия, бросим в кипящую воду и будем варить 5 минут. Переложим ее на дуршлаг, чтобы стекла вода. Приступаем к смешиванию ингредиентов.
2. К заправке последовательно добавим мясо тунца, разделив его на мелкие части. Потом добавим горошек и капусту. Перемешаем и дадим немного пропитаться маринадом.
3. Подаем к столу, посыпав блюдо зеленью. Изумительно вкусный салатик.

Рецепт салата брокколи с белым мясом курицы

Этот диетический салат любят люди, которые заботятся о своем весе и очень не хотят приобрести лишние килограммы. В 100 гр салата содержится 105,4 ккал.

Ингредиенты:

• Отварная куриная грудка – 200 гр;
• Брокколи – вилок 300 гр;
• Твердый сорт сыра – 70 гр;
• Чеснок – отщипнем от головки пару-тройку зубчиков;
• Соль по вкусу добавляем;
• Йогурт натуральный – 3 или 4 больших ложки.

Приготовление:

1. Мясо порежем кубиками.
2. Капусту разделяем на соцветья и отвариваем несколько минут в кипящей воде.
3. Сыр – на терке натираем.
4. Чеснок раздавливаем в чесночнице.
5. Соединяем все ингредиенты, солим, добавляем йогурт и перемешиваем.

Тушеная капуста брокколи с различными овощами

Что можно приготовить из капусты брокколи еще? Для этого рецепта будем использовать замороженную брокколи, цветную капусту, зеленый горошек, стручковую фасоль. Остальные овощи — свежие. 100 гр готового блюда содержат 25,61 ккал.

Ингредиенты:

• Цветная капустка – 150 гр;
• Брокколи – столько же;
• Замороженный зеленый горошек – 70-100 гр;
• Зеленая фасоль стручковая – 70-100 гр;
• Один корнеплод моркови;
• Одна луковица репчатая;
• Болгарский красный перец – 100 гр;
• 3 зубочка чеснока;
• Нерафинированное подсолнечное масло.

Приготовление:

1. Сначала на крупной терке натираем морковь. Соломкой нарезаем перец. Полукольцами режем лук.
2. На разогретую сковороду выливаем растительное масло и начинаем последовательно добавлять овощи. Сначала пассируем и слегка обжариваем морковку с луком.
3. Потом добавляем мороженую фасоль, также обжариваем несколько минут.
4. а ней очередь капустных соцветий.
5. аконец добавляем зеленый горошек.
6. конце – полоски красного перца.
7. Перемешиваем и тушим на небольшом огне до готовности.
8. готовые овощи добавляем раздавленные в чесночнице зубки чеснока.

Суп-пюре диетический: из брокколи и цветной капусты

Люди, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, давно приметили чудесный супчик из двух сортов капусты. Калорийность блюда невысокая – 37,5 ккал на 100 гр готового продукта.

Больше пользы для похудения будет, если сварить не просто суп с овощами, а именно в виде супа-пюре. В этом случае первое блюдо получается более сытным, дольше переваривается в желудке и чувство голода не появится примерно в течение 4 часов.

Ингредиенты:

• Брокколи – 250 гр;
• Цветная капустка – возьмем 200 гр;
• Сельдерей – 1-2 стебля!
• Пучок зелени (кориандр, укроп и петрушка) – 50 гр;
• Одна луковица (репчатая)
• Масло оливы в количестве двух ст.ложек;
• По вкусу — соль;
• Вода или не крепкий бульон говяжий — 1,5 литра;
• Сметана – по 1 ч.ложке на порцию.

Приготовление:

1. На сковороде пассируем в оливковом масле лук, порезанный в виде полуколец, добавив нарезанные кусочки сельдерея.
2. После обжарки перекладываем овощи в кастрюлю, заливаем водой или бульоном. Ставим на огонь, доводим до закипания.
3. Капусту брокколи и цветную разбираем на отдельные небольшие соцветия и вместе с зеленью (предварительно мелко нарезаем) опускаем в закипевшую воду.
4. Варим супчик 7-10 минут. Снимаем с огня и остужаем.
5. После остывания бульон временно переливаем в отдельную емкость, а вареные овощи измельчаем блендером до однородной массы. Потом бульон возвращаем обратно к супу.
6. К порции супа добавляем ложечку сметаны и зелень.

Все получается очень вкусно, сытно, малокалорийно и полезно!

Запеканка из брокколи и цветной капусты в духовке

В духовке можно приготовить запеканку из овощей с аппетитной сырной корочкой. Блюдо также не слишком калорийное, полезное. Понравится всем членам вашей семьи.

Ингредиенты:

• Брокколи — вилочек примерно 300 гр;
• Цветная капуста — точно такой же;
• Одна головка репчатого лука;
• 2 куриных яйца;
• Добавляем по вкусу перец и соль;
• Нерафинированное масло подсолнечное в количестве 2 столовых ложек;
• Сыр – 70-100 гр;
• Молоко – 100 мл.

Приготовление:

1. Отвариваем капустные соцветия в подсоленной воде – буквально несколько минут, не более. Тогда в запеканке соцветия сохраняют форму и в то же время не хрустят, более нежные.
2. Порезанный лучок на растительном масле пассируем.
3. Заправку готовим, взбивая яйца с молоком.
4. Выпечную форму смазываем маслом сливочным, укладываем, чередуя белые и зеленые соцветия. Сверху у нас будет поджаренный лучок.
5. Заливаем заправкой и отправляем в духовку на 25 минут. Температуру ставим — 180С.
6. Вынимаем форму и посыпаем густо тертым сыром. Чтобы он расплавился и образовалась хрустящая корочка, еще на 5 минут помещаем в духовку.

Котлетки из капусты брокколи и цветной

Великолепное, простое блюдо, которое нравится и взрослым, и деткам. Готовится очень просто! Калорий немного – 48 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

• Вилок цветной капусты и брокколи по 300 гр;
• 1 яйцо;
• Мука цельнозерновая пшеничная (можно брать манку или ржаную муку) в количестве двух ст.ложек;
• Сметанка к готовым котлеткам;
• Соль, перец;
• Масло оливковое – для жарки котлет.

Приготовление:

1. Отвариваем капустные соцветия в воде, не забыв ее подсолить.
2. Измельчаем капустку ножиком (не блендером!) и добавляем яйцо, потом муку. Тщательно размешиваем и даем постоять заготовке около 20 минут.
3. Дальше – ваш выбор! Можно лепить котлетки, обваливать их в муке и жарить на растительном масле. А можно выложить котлетки на противень, предварительно подложив бумагу для выпекания. Затем выпекать минут 25 в духовке.
4. Подавать к столу со сметаной.

Как видите, вопрос о том, что можно приготовить из капусты брокколи, никого не должен ставить в тупик. Рецептов существует множество. Выбирайте любые!

Питайтесь вкусно с пользой для здоровья!

Наталия Богоявленская

Источник: www.zaya.su

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

можно ли есть, в каком виде и сочетании, пример диеты на брокколи, рецепты, отзывы и результаты

Брокколи – популярный продукт в диетическом рационе. Зеленая капуста питательная и вкусная, из нее готовят разнообразные низкокалорийные блюда – то есть худеют, не испытывая чувство голода. Есть брокколи для похудения можно практически в любых количествах, главное, правильно приготовить и сочетать с другими продуктами.

Содержание статьи

Можно ли похудеть на брокколи

Диета на брокколи очень эффективна. За 5-6 дней сбрасывают до 8 кг лишнего веса. Если не нарушать диету и выдержать все 10 дней, можно потерять 10-12 кг.

За счет чего происходит такое снижение веса? Зеленая капуста при ежедневном употреблении:

• выводит лишние соли, благодаря чему уходит ненужная вода, и исчезают отеки;
• за счет содержания фитогормонов стабилизирует гормональный фон;
• ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение;
• нормализует работу печени;
• очищает организм от паразитов.

Можно ли есть брокколи на ночь

Если нет гастрита, тяжелых заболеваний ЖКТ, панкреатита или редкой аллергии на капусту, брокколи едят и днем, и вечером, и на ночь.

Если вечером просыпается чрезмерный аппетит, перекусывают запеченным или отварным овощем, готовят капусту в пароварке, добавив несколько ломтиков отварной моркови, кабачка или пучок свежих зеленых листьев салата.

При остром голоде, который не перебивает низкокалорийная растительная пища, в салат или суп с капустой добавляют нарезанное авокадо. Такой ужин не только запустит обмен веществ и порадует снижением веса, но и улучшит состояние кожи и волос.

Важно! Единственная неприятность, которая может возникнуть при употреблении капусты на ночь – повышенное газообразование. Чтобы облегчить работу кишечника, брокколи для вечернего приема пищи готовят на пару или запекают. В сыром виде капусту едят днем или утром.

Можно ли поправиться от брокколи

Калорийность брокколи, приготовленной по любому рецепту, не превышает 40 ккал. Даже если на обед или ужин добавлять к «зеленой диете» немного сыра или творога, снижение веса продолжится.

Поправиться на таком питании практически невозможно, если не заедать суп или салат кусочком торта или булкой с маслом.

Состав и пищевая ценность овоща

Продукт богат витаминами, микроэлементами, растительным белком и ценной во время диеты клетчаткой, которая запускает обмен веществ и помогает кишечнику очищаться от токсинов и остатков непереваренной пищи. В зеленой капусте содержится:

• 6% белков;
• 1% жиров;
• 2% углеводов.

Именно большое количество растительного белка дает чувство сытости и не позволяет переедать на диете. Кроме того, капуста содержит витамины: группы В (В1, В2, В6), С, К, А.

В кудрявой молодой капусте содержатся марганец, фосфор, кальций, магний, селен, натрий.

Есть в брокколи цинк, медь и железо. Во время беременности женщинам рекомендуют включать капусту в рацион, так как в ней содержится фолиевая кислота.

Гликемический индекс брокколи – всего 32 единицы, поэтому она служит основой питания не только на диете, но и при заболеваниях печени и сахарном диабете.

Справка. Калорийность брокколи – всего 40 ккал.

В зелени капусты содержатся изотиоцианаты и сульфорафан. Они относятся к антиоксидантам, выводят токсины и тяжелые металлы из организма.

Польза при похудении

Кроме явно выраженного снижения веса, брокколи обладает и другими преимуществами перед овощами, которые выбирают обычно в качество основы диеты:

• улучшает состояние хрящевой ткани;
• повышает эластичности кожи;
• делает зубы крепче и белее, защищает от кариеса;
• оказывает противопаразитарное действие.

Польза брокколи для женщин при диете более 10 дней: стабилизируется гормональный фон, очищается кожа, улучшается общее состояние.

Пример диеты на брокколи

Кудрявая капуста в короткой диете – основа питания. В качестве дополнения идут фасоль, ржаной хлеб, овсяные хлопья, немного фруктов, любые зеленые овощи и рыба.

Пример диеты с комбинацией разных продуктов из пяти приемов пищи:

1. Завтрак: салат из 100 г отварной фасоли и такого же количества капусты. Заправляют оливковым или льняным маслом. Солить не рекомендуется. В качестве добавки – кусочек цельнозернового хлеба. На следующий день хлеб заменяют на 100 г запаренной овсянки на воде с кусочком сливочного масла.
2. Второй завтрак: не слишком сладкие фрукты или ягоды, около 200 г. Не рекомендуются бананы, но если диету переносить тяжело и кружится голова, съедают половину банана и 1-2 мандарина.
3. Обед: суп на рыбном или овощном бульоне с брокколи, фасолью, зеленой фасолью или летними овощами плюс кусочек куриного филе с зеленым салатом.
4. Полдник: стакан кефира, ряженки или другого кисломолочного продукта без сахара.
5. ПП ужин с брокколи: обязательно белковая составляющая (рыба, кусочек курицы, фасоль или чечевица), отварная брокколи и зеленая фасоль.

Чередуя продукты, на такой диете без вреда для здоровья и чувства голода можно худеть две недели.

С чем и в каком виде можно есть

Капусту готовят:

• на пару;
• отварную;
• запеченную;
• тушеную с другими овощами или крупами.

В сыром виде брокколи употребляют не более 70 г в день, мелко нарезав в салат.

Такая капуста сочетается с фасолью, отварной или запеченной рыбой и куриной грудкой. Допускаются в качестве дополнения к меню любые овощи, кроме картофеля.

Суп из брокколи при желании заправляют небольшим количеством нежирных сливок или сметаны.

Разгрузочный день

Раз в неделю диета предполагает разгрузочный день – жидкое питание, состоящее исключительно из супа-пюре из брокколи и моркови, плюс зеленый салат в любых количествах и много чистой воды (не менее 2 л в сутки).

Рецепты

Рецептов приготовления брокколи немало, так как она сочетается с любыми овощами, мясом и сыром.

Самые популярные блюда для желающих сбросить вес быстро – смузи, овощной суп и салат.

Смузи

Для приготовления смузи, заменяющего завтрак, понадобятся:

• 70 г капусты;
• 50 г шпината;
• 100 г свежих огурцов;
• 200 мл минеральной воды;
• щепотка молотого имбиря.

Огурцы, шпинат и брокколи мелко режут, помещают в чашу блендера, заливают минералкой и добавляют имбирь. Взбивают на большой скорости до однородного состояния. Пьют на завтрак, второй завтрак или как вечерний перекус.

Суп

Овощной весенний суп состоит из:

• 70 г брокколи;
• 50 г моркови;
• 30 г тыквы;
• 20 г нежирных сливок;
• соли и перца.

Овощи отваривают до мягкости, пюрируют блендером, разводят кипятком до нужной консистенции, аккуратно вливают теплые сливки и еще раз взбивают блендером. Перед подачей украшают зеленью – петрушкой, укропом или кинзой.

Салат

Для свежего зеленого салата понадобятся:

• 100 г отварной брокколи;
• 100 г зеленых листьев салата;
• 1 крупный свежий огурец;
• 50 г отварной фасоли.

Огурец и салат режут, все ингредиенты перемешивают, заправляют оливковым маслом, лимонным соком и немного солят. Салат может быть обедом или ужином, как самостоятельное блюдо или в сочетании с кусочком отварной рыбы.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете на брокколи практически всегда положительные, но есть некоторые нюансы, которые стоит учитывать.

Фадеева Александра, 21 год: «За неделю на стандартном меню брокколи плюс фасоль, зелень и яблоки сбросила 5 кг. Довольна, но повторять не буду – тяжело, продукт, видимо, не мой. Попробую другие диеты».

Губарва Вероника, 32 года: «Я очень люблю все виды капусты, поэтому диету на брокколи перенесла легко. 10 дней – минус 6 кг. Готовила ее на пару, тушила и запекала. Сочетала с кисломолочными продуктами».

Маршова Есения, 28 лет: «За десять дней диеты вес уменьшился сильно – на 7 кг. Готовила в основном супы и смузи, на ужин – обязательно салат с рыбой или фасолью, иначе спать голодной было тяжело. В целом диета очень понравилась, эффективная».

Заключение

Если нет противопоказаний для употребления зеленой капусты, диета на ней не только принесет желаемое снижение веса, но и прибавит сил, улучшит состояние кожи, ногтей, снимет отеки. Главное, правильно сочетать продукты и не использовать урезанный рацион больше двух недель подряд.

польза, противопоказания и использование для похудения

Спаржевая капуста, более известная как брокколи, снижает холестерин и сахар в крови, нормализует кишечную микрофлору и активизирует процесс детоксикации, начиная с нейтрализации вредных веществ и заканчивая их выведением. С учётом низких показателей калорийности (34 ккал) и гликемического индекса (15 ед.), неудивительно, что она так популярна в диетологии. Возьмите на вооружение блюда из брокколи. Рецепты их приготовления разнообразят любой рацион во время похудения.

Общие рекомендации

Низкокалорийная и питательная брокколи — настоящая находка для худеющих. Большое количество диетических рецептов, вписывающихся и в ПП, и в диеты, помогут не почувствовать скудность меню и обеспечат организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.

Общие советы, как приготовить брокколи:

1. Выбирайте небольшие, плотные зелёные (только не жёлтые!) соцветия, которые не осыпаются и не крошатся.
2. Перед приготовлением бланшируйте их.
3. После чего замочите на 10 минут в следующем растворе: на 2 л холодной воды — 2 ст. л. 6% уксуса. Это сделает соцветия хрустящими.
4. Научитесь правильно варить брокколи: 4-5 минут под крышкой будет достаточно. Она должна оставаться ещё насыщенно-зелёной, но при этом легко протыкаться зубочисткой.
5. При тушении можно добавить немного красного сухого вина для сохранения вкуса и цвета.
6. С чем сочетается в рамках похудения: лимонный сок, сметана, яйца.
7. Если не нравится травяной вкус, его можно сбить с помощью соли, но при этом не увлекайтесь, так как это вредно во время похудения.
8. После приготовления обязательно охладить капусту, иначе она продолжит вариться.
9. Для приготовления салата разделить на мелкие соцветия, бланшировать, охладить, сбрызнуть лимонным соком. Добавлять последней. Стараться не размешивать, иначе распадётся: просто залить соусом.

На заметку! Спустя 4-5 дней хранения концентрация витамина C в брокколи снижается в 2 раза. Чтобы этого не случилось, держите её в холодильнике. В диетических рецептах приготовления нередко указывают замороженную спаржевую капусту, так как именно она обладает практически неиссякаемым витаминным потенциалом (только если при хранении и транспортировке не подвергалась многоразовой разморозке).

Отличные результаты показывает диета с брокколи для эффективного похудения длительностью 1-2 недели, за которые можно легко избавиться от 5 кг. Важно заниматься спортом, быть в хорошем настроении и готовить разнообразные блюда из уникального овоща каждый день:

• на завтрак — запеканка;
• ланч — смузи;
• обед — крем-суп или в запечённом виде;
• полдник — коктейль;
• ужин — салат или потушенная.

Для похудения выбирайте самые низкокалорийные рецепты, в состав которых входят лишь те ингредиенты, что вам нравятся и не противопоказаны. Соблюдайте рекомендации по приготовлению — и тогда снижение веса не заставит себя долго ждать.

Состав брокколи: что она приносит организму?

Одно из многочисленных преимуществ брокколи — высокое содержание витамина А. По этому показателю брокколи в сотни раз превосходит обычную белокочанную капусту. Чуть больше 200 граммов брокколи с лихвой покрывают всю необходимую дневную норму этого витамина.

Употребив только 100 граммов этой капусты, вы также получите необходимое на день количество витамина С.

Этот удивительный овощ будет полезен и детям, и взрослым как дополнительный источник кальция, которого в брокколи больше, чем в молоке.

Беременным также стоит обратить на нее внимание, так как витамин В9 способствует образованию новых клеток и обеспечивает их устойчивость.

Небольшое количество спаржевой капусты насыщает организм четырьмя необходимыми витаминами, пятью микроэлементами, белками, полезными жирами и клетчаткой. Такая высокая пищевая ценность при калорийности всего 34 килокалорий на 100 граммов по праву закрепляет ее статус идеального продукта для похудения.

Запеканка

Творог с брокколи — идеальный вариант для завтрака в период похудения.

Калорийность: 89 ккал.

Для приготовления:

• 150 г соцветий;
• 150 г обезжиренного творога;
• 100 мл нежирного молока;
• 3 яйца;
• соль, зелень — на личное усмотрение.

Процесс приготовления:

1. Разложить капусту на соцветия. Отварить до готовности. Остудить. Смешать с творогом.
2. Взбить яйца. Посолить, смешать с молоком.
3. Смазать форму для запекания небольшим количеством оливкового масла.
4. Выложить творожно-капустную массу в форму.
5. Залить яйцами с молоком.
6. Отправить в духовку, разогретую до 200°С, на 10 минут.
7. Оставить в остывающей духовке на 10 минут.
8. Перед подачей посыпать измельчённой зеленью.

Супы

Сливочный суп из брокколи

Калорийность: 90 ккал.

Для приготовления:

• 4 картофелины;
• 400 г соцветий;
• 2 моркови;
• 1 луковица;
• 150 мл нежирных сливок;
• 1 лавровый лист;
• соль, сухие специи, зелень — на личное усмотрение.

Процесс приготовления:

1. Если капуста замороженная — не размораживать!
2. Разделить на соцветия.
3. Морковь нарезать кружочками, лук — небольшими пластинками, картофель — брусочками.
4. Сложить все овощи в кастрюлю с холодной водой, поставить вариться до готовности.
5. За 1 минуту до готовности убрать половину бульона, присолить, внести лавровый лист и специи.
6. Оставить при открытой крышке остужаться.
7. Процедить.
8. Взбить в блендере.
9. Залить сливками, хорошо перемешать и вскипятить.

Суп-пюре из брокколи и цветной капусты

Калорийность: 20 ккал.

Для приготовления:

• 200 г соцветий брокколи;
• 200 г цветной капусты;
• 1,5 л воды;
• 1 картофелина;
• 1 морковь;
• 4 чесночных зубчика;
• 100 мл нежирных сливок;
• соль, молотый чёрный перец — на личное усмотрение.

Процесс приготовления:

1. Нарезать картофель и морковь кубиками. Залить 1 л холодной воды. После закипания варить 10 минут.
2. Разобрать капусту на соцветия. Залить холодной подсоленной водой на 5 минут, откинуть на дуршлаг и промыть.
3. Добавить к картофелю и моркови. Всыпать перец и соль, приправить пропущенным через пресс чесноком. Залить ещё 0,5 л воды. После закипания варить 10 минут.
4. Вынуть овощи. Бульон процедить. Залить им отваренные продукты.
5. Взбить в блендере.
6. Добавить сливки. Перемешать.

Брокколи и цветная капуста — идеальный тандем в составе диетического и нежного крем-супа для похудения.

Противопоказания. Кому нельзя брокколи?

Несмотря на все положительные свойства брокколи, стоит иметь в виду немногочисленные противопоказания для ее употребления.

Помимо недостатков, которые дают о себе знать при неправильном хранении или приготовлении этого растительного продукта, существует группа болезней, при которых некоторые в принципе положительные свойства капусты брокколи, такие как, например, клетчатка с ее стимулирующим воздействием на желудок — внезапно оказываются отрицательными. В данном случае не следует употреблять этот овощ в сыром или жареном виде.

Это имеет место в основном при недомоганиях желудочно‑кишечного тракта:

• повышенное содержание кислоты в желудочном соке,
• сбои в работе поджелудочной железы,
• гастрит,
• язва.

Некоторые лечебные диеты подразумевают исключение продуктов, содержащих грубую клетчатку, в этом случае также не рекомендуется вводить в рацион этот вид капусты. Не стоит забывать и про индивидуальные особенности организма, которые могут стать причиной отторжения того или иного продукта, несмотря на все его положительные свойства.

Если же вы к этой группе людей не относитесь, смело можете включать брокколи в свой рацион, улучшая свое здоровье и внешний вид.

Хватит мучить себя!

• Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
• С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
• Это единственный по‑настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Вторые блюда

В рамках похудения можно подавать на обед вместо супа или как основное блюдо на ужин.

На сковороде

Калорийность: 90 ккал.

Для приготовления:

• 300 г спаржевой капусты;
• 2 чесночных зубчика;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• 100 мл нежирных сливок;
• молотый чёрный перец — на личное усмотрение.

Процесс приготовления:

1. Разделить капусту на соцветия.
2. Опустить в кипяток. Варить 7 минут. Откинуть на дуршлаг.
3. Поджарить на масле на сковороде чеснок, порезанный на тонкие слайсы.
4. Добавить к нему сваренные соцветия.
5. Залить сливками.
6. Потушить брокколи на сковороде на маленьком огне 5-7 минут.

В духовке

Калорийность: 80 ккал.

Для приготовления:

• 500 г соцветий;
• 150 г твердого сыра;
• 100 мл нежирных сливок;
• соль, молотый чёрный перец — на личное усмотрение.

Процесс приготовления:

1. Смазать форму для запекания небольшим количеством оливкового масла.
2. Капусту разобрать на соцветия, выложить в форму.
3. Присолить, поперчить.
4. Залить сливками.
5. Отправить в духовку, разогретую до 200°С, на 10 минут.
6. Сверху засыпать натёртым сыром — и запекать ещё 5 минут.
7. Оставить в остывающей духовке на 10 минут.

В мультиварке

Калорийность: 80 ккал.

Для приготовления:

• 1 кг брокколи;
• 2 ст. л. сливочного масла;
• 2 ст. л. растительного;
• 100 мл воды;
• соль, сухие специи, молотый чёрный перец — на личное усмотрение.

Процесс приготовления:

1. Разобрать капусту на соцветия.
2. В чашу мультиварки сложить все ингредиенты.
3. Включить режим «Гречка» или «Плов».

Брокколи и гречка

Калорийность: 112 ккал.

Для приготовления:

• 200 г гречки;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• 120 г консервированных шампиньонов;
• 1 болгарский красный перец;
• 150 г спаржевой капусты;
• 30 г оливок;
• 1 свежий огурец;
• соль — на личное усмотрение.

Процесс приготовления:

1. Отварить до готовности гречку.
2. Капусту разобрать на соцветия и отварить до готовности.
3. Измельчить грибы и оливки.
4. Огурец и перец нарезать кубиками.
5. Все ингредиенты посолить, полить маслом и аккуратно перемешать.

Салаты

Низкокалорийные капустные салаты — отличное дополнение к диетическому обеду или ужину в рамках любой диеты для похудения.

Салат из брокколи и креветок

Калорийность: 80 ккал.

Для приготовления:

• 100 г спаржевой капусты;
• 100 г болгарского перца;
• 100 г очищенных креветок;
• 50 мл майонеза;
• соль, перец — на личное усмотрение.

Процесс приготовления:

1. Отварить соцветия и креветки до готовности.
2. Остудить.
3. Все ингредиенты нарезать мелкими кубиками.
4. Заправить майонезом, посолить и поперчить, аккуратно перемешать.

Салат с помидорами

Калорийность: 100 ккал.

Что нужно для салата:

• 400 г брокколи;
• 400 г черри;
• 50 г чищенных семечек подсолнуха;
• соль — на личное усмотрение.

Что нужно для соуса:

• 150 мл нежирной сметаны;
• 150 г брынзы;
• 1 чесночная долька.

Приготовление:

1. Капусту разделить на соцветия. Отварить до готовности. Остудить. Нарезать.
2. Черри разрезать на четвертинки.
3. Смешать овощи, присыпать семечками, посолить.
4. Брынзу натереть или раздавить, смешать со сметаной и прессованным чесноком. Взбить соус.
5. Залить им салат.
6. Настаивать под крышкой в холодильнике 2 часа.

Польза брокколи для здоровья: зачем всё это нужно?

С этой капустой можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое здоровье.

• Привнося огромное количество витаминов и микроэлементов, брокколи помогает вывести из организма холестерин и препятствует его накоплению. Этому способствуют активные вещества холин и метионин.
• Высокое содержание клетчатки прекрасно очищает и стимулирует кишечник.
• Также брокколи помогает выводить желчь, что в свою очередь стимулирует функции печени и желчного пузыря.
• Этот вид капусты нивелирует негативный эффект от излишнего содержания соли и сахара в организме. Обе эти вкусовые добавки при излишнем употреблении приносят непоправимый вред организму. Соль нарушает работу почек, а излишки сахара в вашем рационе, попадая в кровь, начинают разрушать стенки сосудов. Сульфорафан, содержащийся в спаржевой капусте, приводит в норму объем сахара в крови, делает сильнее и устойчивее стенки кровеносных сосудов.

Таким образом, капуста брокколи помогает справиться с целым букетом недугов. Ее включают в рацион людей с сердечно‑сосудистыми заболеваниями. Она также необходима в рационе диабетиков первого и второго типа.

Вы все еще кипятитесь? Тогда мы идем к вам с брокколи…

Помимо неоспоримой пользы для состояния нашего тела, витамины группы В и, в частности, В1, в большом количестве представленные в составе брокколи, благоприятствуют правильной работе нервной системы. Их недостаток не только снижает продуктивность сердечно‑сосудистой и пищеварительной систем, но и провоцирует нарушение функции нервной системы.

В медицине это растение часто используется для профилактики и лечения пациентов с различными нервными недугами, чрезмерным раздражением и расстройствами памяти.

Пользу брокколи для человеческого организма сложно отрицать, но при неправильном хранении или готовке, она не только может потерять свои полезные качества, но и принести вред.

Напитки

Смузи

Калорийность: 50 ккал.

Что нужно:

• 250 мл нежирного кефира;
• 250 г брокколи;
• 50 г петрушки.

Процесс приготовления:

1. Капусту разобрать на соцветия, отварить до готовности, остудить.
2. Петрушку измельчить.
3. Сложить в блендер, залить кефиром.
4. Взбить.

Коктейль из брокколи с лимоном для похудения

Брокколи для похудения — рецепты как приготовить вкусно, отзывы

Брокколи для похудения — идеальный продукт. Этот вид капусты имеет низкую энергетическую ценность, при этом обладает множеством полезных свойств. Не всем людям нравятся вкусовые характеристики брокколи, потому что они, скорее всего, не знают, как ее правильно приготовить. Есть много рецептов, которые позволять по-новому ощутить вкус этого овоща.

Свойства брокколи для похудения

Главная причина, почему стоит включить брокколи в меню худеющего человека — низкая калорийность продукта — всего 30 калорий на 100 грамм. Такое маленькое количество калорий позволяет говорить об этом овоще как о продукте с отрицательной калорийностью. Это означает, что для его усвоения организм тратит больше энергии, чем несет в себе капуста.

Кроме этого, этот вид капусты способствует снижению веса, потому что:

1. Она богата клетчаткой, которая способствует выводу шлаков и токсинов из кишечника естественным путем, а также хорошо насыщает. Очищенный кишечник без шлаков — главная причина здоровой микрофлоры пищеварительных органов, а это обеспечивает быстрый обмен веществ. Отсутствие «лишнего» в кишечнике влияет на объемы талии и живота — когда он не перегружен вредными отложениями, то живот кажется значительно меньше.
2. Она богата белками, состав которых практически ничем не уступает составу животных протеинов.
3. Она богата антиоксидантами, которые замедляют процесс старения и способствуют быстрой регенерации клеток. Это очень важно при любом похудении, потому что эти вещества помогают коже быть красивой и здоровой, а значит быстро адаптироваться под изменения объемов тела, быть гладкой и упругой.
4. Она имеет много витаминов и полезных микроэлементов в составе, без которых невозможен здоровый обмен веществ. В частности, это витамины группы В, отвечающие за скорость всех обменов: липидного, жирового, белкового, витамин С, способствующий жиросжиганию и укреплению иммунитета и витамин А, необходимый для здоровой и красивой кожи.
5. Согласно недавним исследованиям, брокколи богата веществами, имеющими заживляющие свойства. То есть если в пищеварительных органах есть предпосылки для появления язв, то этого можно избежать благодаря регулярному употреблению продукта.
6. Она способствует снижению уровня холестерина в крови, что, в общем, положительно влияет на работу всех органов. Вместе с тем вещества из брокколи укрепляют сосуду, костную ткань и иммунитет.

Как вкусно приготовить?

Общие советы, как готовить брокколи, чтобы она была вкусной:

1. Стараться выбирать свежий, а не замороженный продукт. Если такой возможности нет, то смотреть на внешний вид капусты — чем целостнее соцветия и меньше крошки, тем она свежее и легче получить из нее вкусное блюдо.
2. Важно не перестараться со временем приготовления. Индикатором готовки должен быть цвет и плотность брокколи. Чтобы она была вкусной, то цвет должен быть еще насыщенный зеленый (не темно-зеленый или болотный), но в то же время зубочистка должна без труда входить в основание соцветия.
3. Лучшими сочетаниями для брокколи считаются — соевый соус, сметана, лимонный сок, яйца. Регулировать вкусовые качества можно с помощью соли.
4. Если совсем не нравится вкус этого продукта, то можно использовать его как один из компонентов блюд — добавлять в фарш или тесто для овощных оладий, в овощные супы, рагу.

На пару

Паровая брокколи — самая полезная для худеющего человека, потому что при минимальной калорийности готового блюда сохраняются большинство его полезных свойств.

Приготовить ее можно так:

1. Разобрать брокколи и цветную капусту на соцветия, добавить стручковой фасоли или зеленого горошка. Пропорции должны быть примерно 2:1:1.
2. Перемешать и посолить овощи.
3. Готовить в пароварке или в мультиварке на режиме «На пару» 12-15 минут. Проверить готовность брокколи и цветной капусты зубочисткой.
4. Готовые овощи заправить соком трети лимона.

Запекание

Запеченная брокколи имеет самые лучшие вкусовые характеристики, если запекать ее с мясом, рыбой или яйцами. Большинству почитателей этого овоща нравится сочетание яйца+капуста.

Запекать брокколи нужно так:

1. Разобрать капусту на соцветия, посолить.
2. Запекать в раскаленной духовке 3-5 минут.
3. Залить капусту сырыми, предварительно хорошо смешанными яйцами и выпекать еще 5-7 минут.

Отварная

Варить брокколи нужно разобранной на соцветия в слегка подсоленной воде. Для запаха можно добавить немного лука-порея. Время приготовления — не более 10 минут.

Готовую капусту можно заправить лимонным соком, йогуртом, сметаной с минимальной жирностью.

Диетические рецепты

Паровую, запеченную и отварную брокколи можно употреблять в качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам. Кроме этого, есть множество рецептов приготовления это овоща с другими ингредиентами, в результате чего получится полноценное блюдо для основного приема пищи или перекуса.

Гречка с брокколи

Гречневая каша с брокколи — отличный вариант завтрака, потому что такое блюдо богато углеводами и клетчаткой и также содержит достаточно белка.

Необходимые продукты:

• 60 г гречки в сухом виде;
• 150 г брокколи;
• 1 куриное яйцо;
• Соль;
• Свежий огурец и помидор.

Приготовление:

1. Отварить гречку и брокколи отдельно.
2. Перемешать кашу с капустой.
3. Взбить яйцо, немного посолить.
4. Залить яйцом смесь из каши и брокколи.
5. Запекать в духовке 3-5 минут.
6. Подавать со свежими овощами.

Рецепт смузи

Смузи — густой диетический напиток, который готовится из сырых овощей и фруктов. Идеально подходит для детокс-диет или в качестве перекуса при соблюдении диетического питания. Эффекты от употребления — очищение кишечника и насыщение организма витаминами.

Смузи из брокколи готовится из таких ингредиентов:

• 100 г брокколи;
• 20 г зелени: укропа и петрушки;
• Огурец;
• 30 г корня сельдерея;
• Половина лимона;
• Киви;
• Соль.

Этапы приготовления:

1. Брокколи разобрать на соцветия, киви, огурец и сельдерей порезать кубиками, зелень измельчить.
2. Все ингредиенты поместить в блендер и тщательно взбивать до тех пор, пока масса не станет однородной.
3. Выжать в смузи сок половины лимона, охладить 5-10 минут в холодильнике и пить.

Суп

Очень вкусный и низкокалорийный суп можно приготовить из разных видов капусты.

Ингредиенты:

• 100 г брокколи;
• 50 г цветной капусты;
• 50 г белокочанной капусты;
• 50 г лука;
• Кусок цельнозернового или ржаного хлеба;
• 40 мл сметаны жирностью 10%;
• Пучок зелени.

Приготовление:

1. Брокколи и цветную капусту разобрать на соцветия.
2. Лук и белокочанную капусту измельчить.
3. Хлеб порезать кубиками и подсушить их в микроволновой печи 1-2 минуты.
4. Отварить овощи в подсоленной воде 10-15 минут.
5. Оставив в кастрюле столько воды, чтобы она покрывала уровень овощей на 1-2 см, взбить суп блендером в пюре до однородности.
6. Добавить в суп сметану, хорошо перемешать.
7. Заправить суп зеленью и сухариками.

Запеканка с курицей

Это отличное блюдо для обеда или ужина, которое подходит как для правильного питания, так и для белковых рационов.

Понадобятся такие продукты:

• 200 г куриного филе;
• 150 г брокколи;
• 50 г лука;
• 40 мл сметаны 10%;
• Яйцо.

Приготовление:

1. Филе и лук порезать кубиками, брокколи разобрать на соцветия, перемешать ингредиенты в произвольном порядке.
2. Взбить яйцо со сметаной, посолить.
3. Залить яично-сметанным соусом остальные компоненты и выпекать при 190 градусах 18-20 минут.

Легкий салат

Этот салат хорошо подойдет к рыбе или мясу.

Для него понадобятся:

• 100 г брокколи;
• 100 г белокочанной капусты;
• 100 г маринованной морской капусты;
• Соль;
• Половина лимона.

Приготовление:

1. Отварить брокколи в слегка подсоленной воде 10 минут.
2. Нашинковать белокочанную капусту.
3. Перемешать все виды капусты, заправить фрешем половины лимона.

Диета на брокколи и курице

Брокколи для быстрого похудения лучше всего употреблять при соблюдении диетических рационов. Один из них — диета на брокколи и курице.

Разрешены такие продукты:

• Куриное мясо, предпочтительнее филейная часть;
• Брокколи в неограниченном количестве;
• Зеленые овощи с отрицательной калорийностью: кабачки, белокочанная капуста, огурцы, брюссельская и цветная капуста;
• Цитрусы, зеленые яблоки;
• Яйца;
• В ограниченном количестве — крупы;
• Нежирный творог;
• Зеленый чай.

Примерное меню для этой диеты на неделю:

Эта диета рассчитана на неделю, за это время можно потерять до 5 кг. Очень важно — пить обычную чистую воду за 20-30 минут до каждого приема пищи. Преимущества похудения таким способом:

• Практически исключается голод, потому что главные продукты — брокколи и курицу можно есть неограниченно;
• Организм получает достаточное количество белка и клетчатки, что очень важно для похудения;
• При таком рационе интенсивно происходит жиросжигание из-за химических реакций, которые возникают при употреблении разрешенных продуктов;
• Блюда для меню простые, не требуют затрат времени и денег.

Диета на брокколи и кефире

Похудеть на брокколи быстро можно и соблюдая трехдневную монодиету на этом виде капусты и кефире минимальной жирности. За эти дни можно потерять до 5 кг и хорошо очистить организм. Разрешенные продукты:

• Брокколи, приготовленная любым способом, кроме жарки на любых маслах — неограниченно;
• Кефир до 1% жирности — до 1,5 литра в день;
• Огурцы;
• Зеленые яблоки;
• Зеленый несладкий чай.

Очень важно, как и при всех диетических рационах соблюдать питьевой режим. Это поможет ускорить обменные процессы и приглушить чувство голода. От соли на время диеты лучше отказаться и это позволит потерять еще 1-2 кг за счет выхода лишней жидкости из организма.

Диета на 10 дней

10-дневная диета на брокколи — это вариант правильного питания с ежедневным употреблением этого продукта и значительно сниженной калорийностью. В день разрешается употреблять 1200 калорий. За это время можно потерять до 6 кг.

Примерное меню:

Рекомендации по соблюдению этой диеты:

• Соблюдать питьевой режим;
• Не пропускать приемов пищи;
• Побольше ходить пешком;
• Минимизировать употребление соли, от специй и магазинных соусы нужно отказаться полностью;
• Не переедать и, если сытость наступила еще до того, как съедена порция, прекратить есть.

Особенность этой диеты — чтобы сохранить результат, из нее нужно постепенно выходить, соблюдая такие простые принципы:

1. Постепенно увеличивать калорийность на 100-200 калорий в день, пока дневной не будет таким, какой необходим человеку для плавного похудения или поддержания веса.
2. Расширять рацион, вводя по 1 продукту каждые 3 дня.
3. Продолжать питаться дробно, соблюдать питьевой режим и есть только здоровую пищу после выхода из диеты на протяжении всей жизни.

При такой низкой калорийности от интенсивных энергоемких тренировок лучше отказаться и отдавать предпочтение кардионагрузкам в виде быстрой ходьбы и непродолжительным зарядкам в утреннее время. Чтобы подтянуть фигуру эффективно выполнять дыхательные упражнения натощак — они не требуют много времени и сил, а результаты от них очень положительные.

Разгрузочный день

Разгрузочный день на брокколи поможет хорошо очистить кишечник и потерять до 2 кг. Таким способом хорошо начинать любую диету. Разрешается есть:

• Брокколи, приготовленную любым щадящим способом без использования масел;
• Смузи из брокколи;
• Цитрусовые, киви, зеленые яблоки и кислые ягоды — в первой половице дня.

За такой разгрузочный день необходимо выпить не менее 3 литров чистой воды.

Лучше всего проводить разгрузочный день в питьевом режиме — так не только очистится организм, но и «отдохнут» органы пищеварительного тракта. Также день на брокколи хорошо включать в детокс-программу, рассчитанную на несколько дней.

Отзывы тех, кто худел на брокколи

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзывам о брокколи для похудения в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Алина:

Терпеть не могла брокколи и всегда считала ее чем-то очень невкусным и отвратительным. Случайно в интернете попала на отзыв одной девушки, которая похудела на 40 кг о том, как ей понравились оладьи из брокколи. К посту прилагалась красивая аппетитная фотография. Мне стало любопытно, как раз был сезон брокколи, и я решила приготовить блюдо по ее рецепту. Нужно было отварить 300 г брокколи, взбить блендером в пюре, добавить 1 яйцо, 3 столовые ложки овсяных отрубей, 70 мл кефира и 100 г тертой на мелкую терку моркови. Оладьи были действительно очень вкусные, начала есть их в качестве гарнира на обед и ужин. За неделю без картошки и круп потеряла 3,200. Теперь всем советую этот рецепт.

Александра:

Вписалась в марафон одной фитнес-девушки, суть которого была в детоксикации организма. В течение недели разрешалось употреблять только смузи, фреши, зеленый чай. Один из рецептов смузи — с брокколи, огурцом, киви и петрушкой, разбавленный соком любого цитруса. Трудно поверить, но это оказалась невероятная вкусняшка и я пила именно этот смузи еще с большим удовольствием, чем ягодные и фруктовые. Всего за неделю детокс-разгрузки я сбросила 3 кг, а рецепт этого смузи часто применяю в контексте правильного диетического питания — очень вкусно, низкокалорийно и полезно.

Видео

Post Views: 18 068

Брокколи с чесноком и лимоном Рецепт

Навыки и ноу-хау

Мы не только поможем вам решить, что приготовить, мы также поможем вам приготовить это. От советов по кулинарии до фактов и информации о здоровье и питании — у нас есть множество гурманов, которые могут вам помочь.

См. Наши инструкции в разделе …

О BBC Good Food

Мы — пищевой бренд номер один в Великобритании. Ищете ли вы полезные рецепты и руководства, семейные проекты и планы питания, последние обзоры гаджетов, идеи для путешествий для гурманов или просто идеальный рецепт для ужина сегодня вечером — мы здесь, чтобы помочь.

Наши рецепты

Все наши рецепты тщательно проверены нами, чтобы убедиться, что они подходят для вашей домашней кухни. Мы знаем, что многих из вас беспокоит здоровое питание, поэтому мы также отправляем их к квалифицированному диетологу для тщательного анализа.

Начните просматривать наши рецепты прямо сейчас

Расскажите нам, что вы думаете…

Нравится новый вид или думаете, что мы промахнулись? Мы хотим услышать ваши мысли — хорошие и плохие — чтобы сделать новый веб-сайт максимально полезным.

Связаться с нами

Magazine

Подпишитесь на журнал BBC Good Food и ежемесячно доставляйте на дом рецепты, прошедшие тройную проверку.

Закажите сегодня!

Присоединяйтесь к нам

Присоединяйтесь к сообществу BBC Good Food, подписавшись на нас в Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram и Google Plus.

Подробнее здесь

.

Рецепт жареной курицы с лимоном, брокколи и кунжутом

Навыки и ноу-хау

Мы поможем вам не только решить, что приготовить, но и приготовить. От советов по кулинарии до фактов и информации о здоровье и питании — у нас есть множество гурманов, которые могут вам помочь.

См. Наши инструкции в разделе …

О BBC Good Food

Мы — пищевой бренд номер один в Великобритании. Ищете ли вы полезные рецепты и руководства, семейные проекты и планы питания, последние обзоры гаджетов, идеи для путешествий для гурманов или просто идеальный рецепт для ужина сегодня вечером — мы здесь, чтобы помочь.

Наши рецепты

Все наши рецепты тщательно проверены нами, чтобы убедиться, что они подходят для вашей домашней кухни. Мы знаем, что многих из вас беспокоит здоровое питание, поэтому мы также отправляем их к квалифицированному диетологу для тщательного анализа.

Начните просматривать наши рецепты прямо сейчас

Расскажите нам, что вы думаете…

Нравится новый вид или думаете, что мы промахнулись? Мы хотим услышать ваши мысли — хорошие и плохие — чтобы сделать новый веб-сайт максимально полезным.

Свяжитесь с нами

.

Брокколи на пару с оливковым маслом Лимонная заправка

Простой рецепт вкусной, нежно-хрустящей брокколи, приготовленной на пару, заправленной простой заправкой из оливкового масла, лимонного сока и чеснока.

Брокколи — один из овощей, которые я регулярно готовлю для своей семьи. Это легкий выбор, потому что он довольно вкусный, и всем он нравится (или, по крайней мере, терпит), включая Придирчивого едока.

Есть множество необычных способов приготовления этого овоща, например, жарка и жарка.Жареная в карамели брокколи восхитительна! Но я часто обнаруживаю, что мой любимый способ насладиться брокколи — просто приготовить ее на пару, пока она остается нежной и хрустящей.

Варка на пару — отличный способ приготовления

Но это только в том случае, если вы не пережарили брокколи. Слабая брокколи? Не так хорошо, как хотелось бы. Но нежно-хрустящая брокколи, которая остается ярко-зеленой, просто заправленная оливковым маслом, лимонным соком, кошерной солью и свежемолотым черным перцем, прекрасна.

Еще одна веская причина для приготовления этого рецепта: приготовление на пару (влажный жар) является особенно щадящим, по сравнению с кипячением в воде.

Ингредиенты, которые вам понадобятся

Для приготовления этого вкусного гарнира вам понадобится всего несколько простых ингредиентов. Точные количества указаны в карточке рецептов ниже. Вот обзор того, что вам понадобится:

Свежая брокколи : Когда я хочу сделать свою жизнь очень простой, я покупаю пакет предварительно вымытых соцветий брокколи.

Свежевыжатый лимонный сок : лучше, чем в бутылках. Более свежий вкус и более ароматный.

Оливковое масло : Я люблю поливать этим вкусным маслом брокколи.На вкус лучше всего экстра-девственница.

Кошерная соль и черный перец : Если вы используете мелкую соль, вы можете уменьшить ее количество.

Чесночный порошок : Убедитесь, что он свежий! Несвежая специя легко может испортить блюдо.

Как приготовить брокколи на пару

Это так просто! Прокрутите вниз до карточки рецепта для получения подробных инструкций. Вот основные шаги:

1. Начните с помещения соцветий в корзину пароварки. Готовьте на пару до нежной хрустящей корочки, около 5 минут.

2. Тем временем быстро приготовьте заправку, взбивая оставшиеся ингредиенты.

3. Перемешайте приготовленные соцветия брокколи с заправкой и подавайте.

Секрет: приготовление на пару на короткое время

Секрет в том, чтобы приготовить брокколи на пару до нежной хрустящей корочки и ярко-зеленого цвета. Секрет в минимальном приготовлении пищи. Вы хотите, чтобы брокколи была красивой ярко-зеленой, а не оливковой, то есть пережаренной.

Иногда бывает сложно выбрать время для этого блюда, когда оно станет частью полноценного обеда.Иногда я замечаю, что брокколи готова, а остальная часть еды — нет.

Заманчиво держать его в тепле, накрыв его в корзине для пара. Но я думаю, что это ошибка. Лучше наслаждаться хрустящей брокколи при комнатной температуре, чем терпеть мягкую, мягкую, теплую брокколи!

Итак, как только брокколи будет готова, переложите ее на блюдо. Заправьте его оливково-лимонной заправкой, слегка накройте фольгой и подавайте, когда остальная часть блюда будет готова.

Если вы не предпочитаете брокколи с сырным соусом, то в этом случае брокколи следует готовить в последнюю очередь.Вы хотите, чтобы сырный соус был теплым и липким.

Какая хорошая приправа для брокколи на пару?

На мой взгляд, лучше всего просто. Я заправляю это блюдо оливковым маслом, лимонным соком, солью, перцем и чесночным порошком. Это оно! Если брокколи вкусная и хрустящая, она будет вкусной даже с небольшим количеством соли.

Вместо оливкового масла можно использовать немного топленого сливочного масла. Я пробовал обе версии, и обе они превосходны.

Что делать, если у меня нет парохода?

Самый простой способ — приготовить брокколи в микроволновой печи, то есть приготовленную на пару в микроволновой печи.

Другой вариант — положить брокколи прямо в 2,5 см кипящей воды. Это не идеально, потому что некоторые из них будут скорее кипеть, чем пар. Но это, наверное, лучше, чем полностью погрузить его в воду.

Как подать брокколи на пару?

Такой универсальный гарнир. На самом деле он подходит ко всему. Я часто подаю его со свининой, запеченной куриной грудкой или запеченным лососем.

Могу ли я оставить остатки еды?

Да. Хранить их можно в холодильнике в герметичном контейнере 3-4 дня.Аккуратно разогрейте их в микроволновой печи при мощности 50%. Однако они не будут такими хорошими, как в свежем виде. Иногда я просто добавляю их в салат холодными.

Не пропустите рецепт!

Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!

Брокколи на пару

Простой рецепт вкусной, нежно-хрустящей брокколи, приготовленной на пару, заправленной простой заправкой из оливкового масла, лимонного сока и чеснока.

Время приготовления10 минут

Время приготовления5 минут

Общее время15 минут

Курс: Гарнир

Кухня: американская

Ключевое слово: брокколи

Порции: 4 порции

Калорийность: 62ккал 909GEDIENTS Калорийность: 62 ккал

• 1 столовая ложка свежего лимонного сока
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1/2 чайной ложки кошерной соли Diamond Crystal
• 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка

ИНСТРУКЦИЯ

• Добавить Добавьте 1 дюйм воды в кастрюлю и доведите до кипения.

• Промойте брокколи. Очистите стебли овощечисткой.

• Нарежьте брокколи небольшими соцветиями и кусочками и поместите в корзину пароварки.

• Готовьте на пару до хрустящей корочки. Начните проверку через 5 минут. Как только вилка проткнет стебли, брокколи готово. Даже если остальная часть блюда еще не готова, выньте брокколи из пароварки на тарелку. Брокколи, приготовленная на пару, вкусна даже при комнатной температуре.Теплая вялая брокколи — нет.

• Пока брокколи варится, в небольшой миске взбейте лимонный сок, оливковое масло, соль, перец и чесночный порошок.

• Положите брокколи на пару в миску. Сверху полить заправкой и аккуратно перемешать. Подавать немедленно.

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые из них — нет. Перед использованием убедитесь, что рецепт соответствует вашим потребностям. Не гарантируется, что рекомендуемые и связанные продукты не содержат глютен.Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки, поэтому вам следует самостоятельно проверить ее. Он рассчитывается с помощью калькулятора рецептов SparkPeople.com, а количество углеводов не включает сахарные спирты. Пожалуйста, внимательно прочтите отказ от ответственности в наших Условиях использования, прежде чем использовать любой из наших рецептов.

Пищевая ценность

Брокколи, приготовленная на пару

Количество на порцию (рецепт 0,25)

Калорий 62 Калорий из жиров 36

% Дневная норма *

Жир 4 г 6%

3 170002 м натрия 7%

Углеводы 6 г 2%

Клетчатка 3 г 13%

Белок 3 г 6%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!

Еще рецепты, которые стоит попробовать:

Сырная запеканка с брокколи Брокколи-булочки .

Брокколи для похудения

Брокколи – излюбленный продукт следящих за здоровьем жителей США. Этот вид капусты невероятно популярен за океаном, и это не просто так: в стране, где более половины жителей борются с ожирением, такой продукт просто незаменим! Капуста брокколи является уникальным продуктом для похудения, который позволяет питаться досыта и при этом сбрасывать лишние килограммы.

Похудение на брокколи

Секрет эффективности брокколи состоит в том, что этот вид капусты, как и другие, обладает чрезвычайно низкой калорийностью – всего 30 единиц на 100 грамм. Это меньше, чем в 1% кефире! На переваривание этой капусты организм расходует больше калорий, нежели получает от нее, благодаря чему ее относят к продуктам с так называемой «отрицательной калорийностью». Это значит, что от нее вы не только не поправитесь, но и существенно снизите калорийность любого блюда, если будете употреблять ее на гарнир.

Практически любая диета на брокколи удивительно результативна. Даже если вы просто замените на нее свой обычный ужин, вы значительно похудеете за 1-2 недели!

Диета на капусте брокколи на 10 дней

Использовать брокколи для похудения можно самыми разными способами. Рассмотрим диету, в ходе которой можно сбросить до 7 килограммов лишнего веса (в случае большого количества лишнего веса). Первая фаза длится 6 дней и является основной, а вторая длится 4 дня и считается закрепляющей. Рассмотрим меню диеты с брокколи:

1 и 2 день:

1. Завтрак: порция отварной брокколи, чашка чая.
2. Обед: порция отварной куриной грудки с брокколи, стакан куриного бульона.
3. Ужин: порция отварной брокколи, чашка чая.

3-4 день:

1. Завтрак: брокколи, обжаренная с давленым чесноком на оливковом масле.
2. Обед: рагу из брокколи, томатов и лука.
3. Ужин: брокколи, обжаренная с давленым чесноком на оливковом масле.

5-6 день:

1. Завтрак: отварная говядина и отварная брокколи со сметаной.
2. Обед: отварная брокколи.
3. Ужин: немного отварной говядины и чай зеленый без сахара.

7 и 8 день:

1. Завтрак: отварная брокколи, пара яиц вкрутую, чай.
2. Обед: легкий супчик на курином бульоне, в составе которого – только бульон и брокколи.
3. Ужин: брокколи, пара томатов и кусок хлеба.

9 и 10 день:

1. Завтрак: отварная брокколи и морковь.
2. Обед: отварная рыба и брокколи.
3. Ужин: отварная брокколи и 1 картофелина.

При этом разрешается неограниченно пить чистую воду и зеленый чай без сахара и других добавок. Алкоголь на диете строго запрещен.

Брокколи: рецепты для похудения

В нашей стране не каждый знает, как готовить брокколи, и рецепты для диеты обычно довольно востребованы. Рассмотрим самые разные варианты, которые подойдут для диетического питания:

1. Суп из брокколи для похудения. Приготовьте слабый куриный бульон (примерно 2 литра). Курицу выньте, она не пригодится. В бульон положите разобранную на соцветия брокколи, порезанный болгарский перец – 2 шт., морковь кружочками – 2 шт., порезанную луковицу, томаты измельченные – 3-4 штуки. Варите до готовности овощей.
2. Брокколи на завтрак. Отварите горсть мелких соцветий брокколи, выложите на сковородку и залейте смесью двух яиц и 3/4 стакана молока. Посолите по вкусу. Готовьте как обычный омлет.
3. Брокколи в сухарях на завтрак. Отварите брокколи, обваляйте в панировочных сухарях, обжарьте на масле. Употреблять редко и только на завтрак!
4. Рагу с брокколи. Измельчите полкочана обычной капусты, половину головы брокколи, 2 болгарских перца, 2 томата, 2 средних луковицы, цукини или кабачок (если есть). Выложите в сотейник с небольшим количеством масла и тушите до готовности.

Даже если вы будете без всякой системы завтракать и ужинать брокколи, вы непременно похудеете. Главное – после достижения желаемого веса не начинать кушать как прежде – ведь если вы однажды поправились на таком питании, это неизменно снова произойдет. Переходите на здоровую пищу!

Как сварить брокколи (пошаговый рецепт с фото)

Порции:
8 порций

Сложность: Легкая

Подготовка: 1 мин

Приготовление:
10 мин

Общее время:
11 мин

Пищевая ценность на 100 г

Калорийность:
28 ккал

Белки:
3 г

Жиры:
0 г

Углеводы:
5 г

Описание блюда

Здравствуйте, дорогие читатели, очень рада видеть Вас на страничке моего сайта!

Диетологи всего мира сходятся во мнении, что идеальным гарниром к мясу или рыбе являются овощи. И сегодня я расскажу Вам как приготовить такое сопутствующее блюдо из капусты брокколи. Многие недолюбливают этот продукт, а зря, ведь данный овощ обладает следующими положительными качествами.

• Является отличным источником белка и аминокислот, которых здесь больше, чем в мясе и яйцах.
• Содержит богатый витаминно-минеральный комплекс веществ (витамины: С, К, А, группы В и минералы: марганец, натрий, фосфор, кальций, магний, селен, цинк, медь, железо), который помогает защищать наш организм от вирусных инфекций, нормализовать работу нервной системы, улучшить зрение, регулировать сахар в крови и уровень холестерина, повысить восприятие, концентрацию и память.
• Является гипоаллергенным, поэтому он так часто выбирается для первого прикорма малышей.
• Содержит большое количество клетчатки, которая помогает беспрепятственно вывести неусвоенную пищу, а также очистить организм от шлаков и токсинов.
• Токоферол — природный антиоксидант, который входит в состав брокколи, сохраняет молодость и отдаляет увядание кожных покровов.
• Имеет в своем составе хлорофилл с каротином, которые нейтрализуют и выводят свободные радикалы, тем самым предотвращают образование рака и других онкологических заболеваний.

Наряду с этими благоприятно действующими на организм человека свойствами, данный продукт обладает низкой калорийностью и даже ускоряет обмен веществ, приводя к естественному снижению веса.

Поэтому не будем откладывать и прямо сейчас приготовим эту замечательную разновидность капусты…

Ингредиенты

0/3 Ингредиенты

Описание приготовления

0/7 Приготовление

• Шаг 1

  Подготовим ингредиенты. Я использую замороженную капусту. Она не требует дополнительной обработки.

  Если у Вас свежий продукт, его необходимо замочить на 5-10 мин в соленой воде, чтобы избавиться от возможного появления мелких насекомых. Когда жучки всплывут, жидкость сливаем, овощ промываем под краном и разбираем на соцветия, стебель нарезаем брусочками.

• Шаг 2

  В кастрюлю наливаем около 1,5-2 л воды, добавляем соль (1 ст.л), ставим посуду на плиту и ждем пока ее содержимое не закипит.

• Шаг 3

  В кипящую жидкость забрасываем замороженный овощ.

  Если у Вас свежая капуста, сначала кладем в кастрюлю стебли, ждем 2 мин и после этого добавляем соцветия.

• Шаг 4

  Накрываем посуду крышкой и варим брокколи до мягкости (3-4 мин). Готовность проверяем с помощью вилки.

  Тем временем в глубокую миску наливаем очень холодную воду (1 л), по возможности кладем туда несколько кубиков льда.

• Шаг 5

  Готовую капусту перекладываем шумовкой из горячей жидкости в холодную на 1-2 мин для того, чтобы сохранить ярко-зеленый оттенок продукта и придать ему хрустящую текстуру.

• Шаг 6

  Через сито или дуршлаг сливаем воду, солим по вкусу (я вообще этого не делаю) и угощаем домашних полезным и вкусным блюдом.

• Шаг 7

Заметки

• Если у Вас свежая капуста брокколи, тогда ее необходимо замочить на 5-10 мин в соленой воде, чтобы избавиться от возможного появления мелких насекомых. Когда жучки всплывут, жидкость сливаем, овощ промываем под краном.
• Если у Вас свежий овощ, сначала кладем в кастрюлю стебли, ждем 2 мин и после этого добавляем соцветия.
• Чтобы сохранить ярко-зеленый цвет, сразу после приготовления поместите основной ингредиент в холодную воду на 1-2 мин.

Диетические блюда – рецепты с брокколи

Детокс-суп Гвинет Пэлтроу

Один из главных секретов Гвинет – здоровый образ жизни и диетическое питание. Известно, что актриса регулярно ест зеленый суп-пюре из брокколи с рукколой и имбирем.  Читать дальше»

Нравится

Twitter

Google+

Like

Блюда из брокколи очень полезны. В составе этой капусты множество витаминов и микроэлементов, которые помогают поддерживать молодость и красоту. По содержанию витамина C брокколи сравнима с лимоном. Также в ней содержится рекордное количество бета-каротина, больше чем в моркови и тыкве. Брокколи является настоящим кладезем микроэлементов: кальций, железо, фосфор, калий, по содержанию этих веществ она превосходит цветную капусту.
Эту овощную культуру рекомендуют употреблять врачи при наличии сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Кроме того, она служит профилактическим средством против онкологии – вытяжка из брокколи является основой такой биодобавки как дииндолметан.
Казалось бы, ешь каждый день и будь здоровым. Беда в том, что не все любят этот овощ. А приготовить его вкусно очень непросто, такая вот полезная, но капризная капуста брокколи.
Диетические рецепты с фото, которые вы найдете у нас, помогут вам пересмотреть свое отношение к этому бесценному овощу.
Брокколи хорошо идет с сыром, очень вкусно получается в духовке. Вообще, употреблять эту капусту можно как в сыром виде, так и в приготовленном. Готовим брокколи совсем недолго, всего 5-7 минут, при таких условиях в ней сохраняется по максимуму полезных веществ. Важно помнить, что при термической обработке часть витаминов разрушается, поэтому надо выбирать наиболее щадящие рецепты, где брокколи варится на пару или тушится.

Слегка острый рецепт жаркого с брокколи

Отличное дополнение к любому блюду из риса или лапши, этот пряный жареный картофель полон овощей, мало углеводов и калорий. Если вы не любите специи, просто откажитесь от чили.

• Приготовление рецептов: 4 порции
• Время подготовки:
  10 минут
• Время приготовления: 10 минут
• Калорий: 118
  на порцию

Если вам

понравилась эта статья, попробуйте нашу новостную рассылку .Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудения» предназначены для
помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете,
или думаете, что можете страдать от заболевания, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом.
режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода
относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо
дискомфорт, недомогание или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки,
не продолжать.Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудания» не предназначены для
беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет.
Авторские права © 2000-2021 Weight Loss Resources Ltd.
Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания,
упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

Сырная выпечка с брокколи в мире для похудения | Рецепты ужинов

Сырная выпечка с брокколи

Slimming World отлично подойдет как дополнение к жареному ужину, но и сама по себе станет прекрасным блюдом.

Сырная выпечка с брокколи в мире похудения превращает семейный любимый блюдо в более здоровую еду. Это простое в приготовлении сырное пирожное с брокколи от Slimming World можно подавать либо как гарнир, либо как самостоятельную еду. Он наверняка удовлетворит множество голодных детей и поддержит ваши диетические амбиции.В рецепте используется сырный соус с низким содержанием жира, чтобы сохранить низкое количество калорий, но он по-прежнему обеспечивает много комфорта. Это сырное пирожное с брокколи — отличный способ получить один из пяти блюд в день.

[apester id = ”5d271c0744ed7092476fad3a”]

Состав

• 500 г соцветий брокколи
• 8 мелко нарезанных зеленых луковиц
• 200 г помидоров черри, разрезанных пополам или четвертинками
• 2 больших взбитых яйца
• 200 г обезжиренного творога с зеленым луком и чесноком
• 3 очищенных и измельченных зубчика чеснока
• соль и свежемолотый черный перец
• 4 столовые ложки мелко нарезанной петрушки
• 110 г обезжиренного сыра Чеддер, тертого

Метод

• Разогрейте духовку до 220 ° C / газовая отметка 7.

• Варить брокколи в большой кастрюле со слабосоленой кипящей водой 2-3 минуты. Слейте воду, переложите в миску и отложите.

• Добавьте зеленый лук и помидоры черри к брокколи, хорошо перемешайте и переложите ложкой в ​​жаростойкую форму.

• Тем временем в чистой миске взбить яйца с творогом и чесноком до однородной массы. Хорошо приправьте и добавьте петрушку.

• Вылейте яичную смесь по овощам и немного перемешайте, чтобы ингредиенты равномерно распределились.Посыпать сверху сыром и варить в духовке 15-20 минут или пока смесь не застынет. Достаньте из духовки и сразу подавайте.

Лучший совет по приготовлению сырной выпечки с брокколи в мире похудения

Этот рецепт можно приготовить заранее и заморозить для дополнительного удобства.

Нажмите, чтобы оценить

(Оценок: 1034)

Отправка вашей оценки

Видео недели

полезных рецептов брокколи | EatingWell

Здоровые рецепты брокколи | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Пюре из супа из брокколи

В этом простом рецепте супа из брокколи брокколи готовится вместе с луком, сельдереем, чесноком и свежими травами и превращается в пюре. вкусный крем-суп.Попробуйте этот полезный суп из брокколи с бутербродами с сыром на гриле или в качестве закуски к простому ужину.

Соте из брокколи и капусты с поджаренным чесночным маслом

В этом легком овощном гарнире брокколи и капуста сбрызнуты маслом, чесноком и соусом из измельченного красного перца. Подавайте этот полезный рецепт с жареной курицей, индейкой или ветчиной или поверх вашего любимого цельного зерна, такого как киноа или фарро.

Брокколи с бальзамическими грибами

Легкое прикосновение сливочного масла добавляет шелковистости бальзамическому соусу, покрывающему брокколи и мясные грибы в этом легком рецепте гарнира из брокколи.

Жаркое из говядины и брокколи

Соевый соус и говяжий бульон с пониженным содержанием натрия ограничивают содержание натрия в этом жарком, сохраняя его здоровый и свежий вкус.

Skillet Broccoli-Cheddar Mac & Cheese

Брокколи, как и макароны, прекрасно сочетается с острым чеддером. Здесь мы объединили все три ингредиента в домашней запеканке, запеченной в чугунной сковороде. Замена части пасты в блюде овощами делает его более питательным и помогает сократить количество углеводов.

By Joy Howard

Куриные бедра с медом и чесноком с морковью и брокколи

В этом легком и полезном рецепте ужина запеченные сладкие и соленые куриные бедра с медом и чесноком сочетаются с овощами, которые готовятся на том же противне, что и курица. Медово-соево-чесночный маринад для курицы выполняет двойную функцию, так как является неотразимым соусом, который обливает все вокруг. Выстелите противень фольгой, чтобы защитить сковороду от липкого медово-соево-чесночного соуса, поэтому очистка тоже будет легкой задачей.Если у вас нет мелкой моркови, разрежьте среднюю морковь пополам вдоль.

Сырный рис с брокколи, приготовленный в медленноварке

Это блюдо наверняка станет любимым блюдом детей, которое будут жаждать и взрослые. Брокколи и сыр — это классическая комбинация не зря, а когда ее подают с рисом и грибами, богатыми умами, это сочетание становится еще более комфортным. По желанию украсьте стружкой из пармезана, добавив кошерной соли и черного перца.

Запеканка с курицей и брокколи

Этот рецепт с курицей и брокколи на одной сковороде готовится из духовки подрумяненным, сырным и пузырящимся, как запеканка, но на самом деле он больше похож на еду на сковороде на плите.Подавать с хрустящим зеленым салатом.

Цыпленок в кисло-сладком соусе

Этот 20-минутный прием пищи обеспечивает более быструю, легкую и ароматную альтернативу на вынос. Он полон свежих хрустящих овощей и сочных кусочков курицы и хорошо разогревается для приготовления обедов. Если вам нравится тепло, добавьте немного кетчупа к Шрираче.

Цыпленок терияки без глютена с брокколи

Все любят курицу терияки — и этот вариант лучше для вас, если добавить гораздо меньше сахара.Он также не содержит глютена, если вы используете тамари (также известный как соевый соус без глютена). Не стесняйтесь менять брокколи на любые овощи — морковь, снежный горошек, стручковую фасоль — которые у вас есть под рукой.

Легко загруженные запеченные кексы с омлетом

Белковые кексы с омлетом или запеченные мини-омлеты — идеальный завтрак для насыщенного утра. Сделайте партию заранее и заморозьте на те дни, когда у вас нет времени на обычную тарелку овсянки. Вы также можете подать эти свежие с фруктовым салатом для простого бранча на выходных.

Вдохновение и идеи

74682.jpg

Запеканка из брокколи

Добавьте сырный гарнир из брокколи с помощью этого написанного с нуля рецепта более здоровой запеканки из брокколи. Домашний легкий и сочный сырный соус добавляет насыщенности, а хрустящая панировка из цельнозерновых панировочных сухарей добавляет текстуру.

Подробнее

65832.jpg

Брокколи, ветчина и пирог с сыром

Поднимите пирог с заварным кремом на новый уровень, запекая его в румяной корочке в этом полезном рецепте позднего завтрака.

Подробнее

6349101.jpg

Запеканка из куриного спагетти и кабачка

В этой версии запеканки из курицы и брокколи, спагетти из кабачков приобретает кремообразную консистенцию при запекании с грибным кремом.

Все здоровые рецепты брокколи

Креветки, жареный рис с цветной капустой

Уменьшите количество углеводов и увеличьте свои вегетарианские порции с помощью этого полезного жареного риса с цветной капустой с креветками, брокколи, болгарским перцем и чесноком. Все готовится в одном воке или сковороде, но поэтапно, поэтому каждый элемент сохраняет свою целостность в готовом блюде, а не все вместе — это может показаться суетливым, но оно того стоит и на самом деле довольно просто.Не поддавайтесь желанию сразу же перемешать рис с цветной капустой; оставив его готовиться в покое в течение нескольких минут, он подрумянится и приобретет сладкий ореховый вкус. Этот полезный ужин можно приготовить всего за 25 минут, поэтому он идеально подходит для напряженных будних вечеров.

Запеканка с брокколи

Осветленный вкусный соус делает этот легкий рецепт запеканки более подходящим по сравнению со стандартными гарнирами из брокколи и сыра.

Разноцветные жареные овощи на листе-сковороде

Эти легко прожаренные овощи придадут вашей тарелке ярких красок.Дайте кубикам мускатного ореха фору на 10 минут, чтобы они размяклись в духовке, прежде чем добавлять другие овощи. Брокколи, перец и лук, естественно, более нежные, чем тыквенный орех, и готовятся быстрее. Таким образом, все заканчивается одновременно.

Креветки с чесноком и брокколи в одной кастрюле

Креветки готовятся быстро по этому простому рецепту в одной кастрюле, что делает их идеальным вариантом для насыщенных будних вечеров. Подавать с цельным зерном или рисом.

Кэролайн Каснер

Овощной пирог с начинкой

Этот нежный овощной пирог с заварным кремом упакован с овощами, включая лук, шпинат и грибы.Пармезан выполняет двойную функцию, придавая ему сырный и соленый вкус. Нарезанные помидоры станут прекрасной начинкой.

Карен Рэнкин

Куриные бедра с лимоном и чесноком с брокколи

Этот ужин без суеты так же прост, как переливание куриных бедер, овощей и соуса в форму для запекания! Когда курица готовится, она придает соусу аромат, который загустевает во время приготовления и смягчает овощи.

Кэролайн Каснер

Листовая сковорода Бальзамик-пармезан с курицей и овощами

Это ароматное блюдо — с комбинацией бальзамического уксуса и сыра пармезан — делает отличную трапезу в будние дни, поскольку требует небольшой работы (и только одной сковороды! ).Майоран придает отчетливый землистый аромат. Если в арсенале специй нет майорана, можно использовать сушеный орегано. Оба имеют древесный привкус, который прекрасно дополняет блюдо.

Запеканка из брокколи и цветной капусты

Эта сырная, сливочная запеканка из брокколи и цветной капусты содержит идеальное количество соуса, чтобы усилить вкус овощей, не прикрывая их. Хрустящая маслянистая начинка придает текстуру этой легкой запеканке, которая понравится как детям, так и взрослым.

Автор: Джулия Леви

Суперпродукт нарезанный салат с лососем и сливочно-чесночным соусом

Кудрявая капуста составляет основу этого салата, но вы можете использовать мангольд или шпинат. К зелени добавьте множество нарезанных овощей, например брокколи, капусту и морковь. В завершение добавьте лосось, богатый белком, и сбрызните сливочно-йогуртовой заправкой, чтобы объединить все воедино.

Запеканка с добавлением брокколи

Мы берем традиционную начинку из запеченного картофеля — бекон, сыр Чеддер и сметану — и вместо этого смешиваем их с жареной брокколи.В результате получается сырный гарнир, который заставит всех спешить съесть свои овощи.

Кэролайн Каснер

Похлебка с сыром и брокколи

Этот восхитительный римейк похлебки из брокколи отличается кремовой консистенцией вареного картофеля и гладкой, острой сметаной с пониженным содержанием жира вместо того, чтобы получить насыщенность даже в одной чашке сливок. и сыр. Мало того, что вкус яркий, но одна порция дает вам более половины дневной рекомендации по витамину С.

Чаши для хумуса с овощами, запеченными с лимоном

Наполненные яркими жареными овощами, эти ланч-чаши для приготовления еды на растительной основе с высоким содержанием клетчатки сохранят чувство сытости в течение дня. Легко обжаренные овощи основаны на популярном рецепте из нашего родственного журнала (см. «Связанные рецепты»). Не стесняйтесь использовать свой любимый купленный в магазине хумус, чтобы сократить время на приготовление, или сделайте партию самостоятельно (см. Совет). Вы также можете положить в пакет из киноа объемом 8 унций, который можно использовать в микроволновой печи, чтобы свести к минимуму приготовление пищи.

Лазанья из кабачков и спагетти с брокколини

В этом рецепте лазаньи из кабачков с низким содержанием углеводов, чесночного брокколини, спагетти из кабачков и сыра сочетаются полезные свойства любимой запеканки. Это запекается прямо в ракушках для сквоша для веселой презентации. Подавать с большим салатом Цезарь и небольшим количеством теплого и хрустящего цельнозернового хлеба.

Яйца в противнях с брокколи, ветчиной и сыром

Этот рифф на омлетах из брокколи, ветчины и сыра придает одинаковый вкус большой партии яиц, которые легко приготовить, благодаря листу.С помощью этого простого рецепта вы легко сможете приготовить себе завтрак на неделю. Подавайте их как есть или в бутерброде.

Девон О’Брайен

Паста из лимона и брокколи с пармезаном в одной кастрюле

Это сытное блюдо из макарон с ярким свежим вкусом идеально подходит для напряженных будних вечеров. Пармезан добавляет приятную соленость и нотки умами, а легкая текстура брокколи и цельнозерновой лапши создает дополнительную текстуру. Добавьте немного измельченной курицы-гриль, креветок на гриле или хрустящего нута, чтобы увеличить количество белка.

Запеканка с курицей Cordon Bleu

Все восхитительные ароматы вашей любимой курицы Cordon Bleu — соленая ветчина, плавленый сыр, острая горчица — без сложной сборки. Этот рецепт здоровой комфортной еды идеально подойдет для обеда.

Суп из брокколи и чеддера

Сливочно-острый сыр в этом супе из брокколи и чеддера прекрасно тает, и при необходимости его можно связать и загустить с помощью рисовой муки, чтобы он не содержал глютена. Брокколи остается зеленой и придает текстуру протертой основе.Наслаждайтесь в качестве супа-закуски или сочетайте его с зеленым салатом на легкий ужин или обед.

By Marianne Williams

Легкий суп с курицей и брокколи

Этот легкий суп с курицей и брокколи сливочный и сочный, но при этом легкий. Соцветия брокколи впитывают кремообразную основу супа, а курица остается нежной. Это идеальный суп для приготовления в напряженный будний вечер, когда у вас есть остатки жареной курицы или курицы-гриль. Хотя рецепт требует куриных грудок, если у вас под рукой есть бедра, не стесняйтесь их использовать.

By Marianne Williams

Паприка, запеченная свиная вырезка с картофелем и брокколи

Вы никогда не догадались, что это элегантное блюдо можно приготовить на одном противне. Пока свинина отдыхает, приготовьте легкий соус из красного перца, чтобы завершить впечатляющий и полезный ужин. Соус также будет восхитительным с курицей. Мы готовы поспорить, что этот простой рецепт ужина на противне будет постоянно обновляться в вашем плейлисте на кухне.

Зеленая тарелка для овощей с курицей и соусом из лимона и тахини

Для этого полезного 30-минутного ужина побалуйте свои овощи, как пасту, и готовьте до состояния al dente, или только что готового.Если у вас есть немного дополнительного времени, удвойте или утроьте лимонно-тахини заправку и используйте ее, чтобы быстро заправить салат или как соус для стейка или креветок.

Rainbow Frittata

Эта восхитительная фриттата наполнена полезными для сердца яйцами, обогащенными омега-3, и смесью разноцветных овощей. Начните готовить овощи на плите и доведите до готовности в духовке с яичной смесью. Перед подачей посыпьте ломтиками авокадо, виноградными помидорами и немного шрирачи.

Омлеты из маффинов с брокколи, ветчиной и чеддером

Пусть ваша форма для маффинов поможет вам приготовить на неделю богатые белком яйца для маффинов с классической комбинацией из ветчины, сыра Чеддер и брокколи, которые можно спрятать в холодильнике. или морозильник для особо загруженного утра.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

30 здоровых рецептов брокколи, которые чертовски вкусны

Полезные рецепты брокколи, которые некоторые из нас ели в детстве, не совсем соответствовали вкусным крестоцветным овощам: отварным или приготовленным на пару, пока они не стали мягкими, зловонно несезонными и ужасно безвкусными. Как взрослые, мы знаем, что лучше не спать, наслаждаясь множеством фантастических рецептов брокколи, которые всегда у нас под рукой.

Доступная по цене и богатая питательными веществами, такими как клетчатка и витамин C, брокколи стоит иметь в ящике для свежих овощей в холодильнике, чтобы удовлетворить все ваши потребности на завтрак, обед и ужин. Хотя это и не еда сама по себе, сочетание ваших овощей с различными ингредиентами, богатыми белками, сложными углеводами и полезными жирами, гарантирует, что то, что вы едите, всегда будет удовлетворительным, обозреватель SELF Джессика Джонс, MS, RD, сертифицированный инструктор по диабету и соучредитель Food Heaven, ранее рассказывал SELF.Это может означать обжаривание брокколи и подачу ее с лапшой соба с яйцом всмятку или запекание ее прямо в сырной запеканке на ночь для завтрака.

Брокколи отлично подходит для приготовления еды, потому что она сохраняет свою текстуру и вкус с течением времени, что характерно для многих из этих блюд. Даже если у вас нет времени на приготовление еды, знайте, что брокколи тоже не занимает много времени, и ее можно добавлять практически во что угодно, будь то миска для зерна или упаковка.Если вы сомневаетесь, иметь под рукой голову брокколи — отличный способ гарантировать, что на вашей тарелке есть немного зелени. Эти 30 полезных рецептов брокколи демонстрируют множество различных способов максимально использовать эти овощи.

Замечание о слове здоровый здесь: мы знаем, что здоровый сложное понятие . Мало того, что оно может означать разные вещи для разных людей, но это слово довольно загружено (а иногда и чревато) благодаря диетической индустрии влиянию на то, как мы думаем о еде .В SELF, когда мы говорим о здоровой еде, мы в первую очередь говорим о продуктах, которые питательны, сытны и приносят удовлетворение. Но это также зависит от ваших предпочтений, вашей культуры, доступных для вас и многого другого. Мы выбрали эти рецепты с учетом этих основных критериев, а также пытались удовлетворить самые разные потребности в питании и вкусовые рецепторы.

Жареная низкоуглеводная брокколи с лимоном

Жареная брокколи с лимоном освежит ваши вкусовые рецепторы.Лимонный сок сам по себе добавляет аромата, но цедра лимона поднимает уровень цитрусовых на ступеньку выше. Этот гарнир — прекрасное противовоспалительное дополнение, так как лимон содержит витамин С и действует как антиоксидант.

1. Разогрейте духовку до 375F.

2. Выстелите противень фольгой.

3. В большой миске смешайте соцветия брокколи с маслом, солью, лимонным соком, цедрой лимона, хлопьями красного перца и орегано.Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

4. Вылейте смесь брокколи на выстланный противень и разложите ровным слоем. Выпекайте при температуре 375F в течение 20 минут или до тех пор, пока брокколи не станет слегка коричневой и хрустящей, перевернув смесь один раз на полпути.

5. Достаньте из духовки и наслаждайтесь горячим или комнатной температуры.

Изменения и замены ингредиентов

Вы можете легко изменить этот рецепт по своему вкусу.Если вы не хотите добавлять лимон, вы можете просто заменить апельсиновый сок и апельсиновую цедру на другой, но восхитительный вкус цитрусовых.

Вместо цедры лимона можно использовать цедру лимона или других цитрусовых. Чтобы получить цедру цитрусовых (лимона, лайма или апельсина), вам понадобится микротерка или цедра, которые измельчат кожуру на мелкие кусочки. Важно не натирать белую часть кожуры, так как она очень горькая. Вы получаете отличный аромат от кожуры цитрусовых, поскольку именно там находятся масла.

Чтобы брокколи получилась более хрустящей, перед запеканием можно добавить в смесь панировочные сухари. Хотя этот рецепт, естественно, не содержит глютена, если вам нужно придерживаться безглютеновой диеты, вы можете добавить панировочные сухари без глютена.

Вы можете заменить морскую соль легкой посыпкой сыра пармезан, чтобы приготовить блюдо из жареной брокколи с сыром, не слишком изменяя при этом пищевую ценность. Если вы веган или не хотите употреблять молочные продукты, подумайте о добавлении пищевых дрожжей для получения орехового и сырного вкуса.

Рецепт был бы так же хорош, если бы его обжаривали на сковороде, а не запекали. Мне лично нравится, как печь выполняет большую часть работы, и вам не нужно стоять над сковородой и постоянно помешивать смесь.

Советы по приготовлению и обслуживанию

Кто не любит экономить время? Один из моих любимых приемов экономии времени — использовать предварительно нарезанные овощи. Вы также должны использовать только одну миску для этого рецепта, что облегчит уборку.

Я рекомендую сочетать жареную брокколи практически с чем угодно.Он отлично подходит в качестве гарнира к любому постному белку, который вы хотите сочетать с ним — запеченная или жареная рыба отлично подходит летом. Остатки также будут восхитительны при жарке или приготовлении блюд из самодельного буррито. Эта брокколи добавит аромат холодному салату из макарон.

Вот как эти интересные рецепты брокколи могут помочь вам похудеть

Если вы думаете о похудании, вы не можете пропустить этот чудесный овощ — брокколи. Это стало недавней модой среди фанатов здоровья.Особенно из-за его удивительного вкуса и бесчисленных преимуществ для здоровья, которые дополнительно помогают в обеспечении организма достаточным количеством питательных веществ, а также помогают в снижении веса.

Богат природой, включая брокколи в ваш ежедневный рацион, является отличной идеей, поскольку она не только придаст вашему телу необходимый импульс хорошего здоровья, но в то же время предотвратит, а также вылечит несколько заболеваний.

Как брокколи является хорошим выбором для диеты для похудения:

Обогащенная добротой природы, брокколи является отличным источником полезных углеводов и богата клетчаткой, которая дополнительно помогает облегчить дефекацию и помогает пищеварению.Брокколи — это не что иное, как суперпродукт, он может помочь в регулировании здорового уровня сахара в крови и поддерживать чувство сытости в течение дня, что приводит к здоровой потере веса без особых усилий. Вот несколько рецептов, которые помогут вам сделать ваше путешествие по снижению веса еще более интересным.

Простые, но интересные рецепты брокколи:

Бульон брокколи

Это полезное, но в то же время нежное лакомство — идеальный вариант для ленивого послеобеденного завтрака. Этот аппетитный бульон представляет собой восхитительное сочетание мягких специй и полезной брокколи.Вот простой рецепт, который вы можете приготовить из легко доступных ингредиентов на своей кухне.

Жаркое брокколи

Это блюдо может быть прекрасным гарниром или хрустящей закуской, которую можно подавать в качестве закуски с соусом. Это хрустящее лакомство — здоровый способ обуздать голод и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Салат из брокколи и граната

Этот рецепт полезного салата — идеальное летнее наслаждение, приготовленный с использованием всех качеств брокколи, зерен граната, красного лука и оливкового масла. Этот салат идеально подходит для завтрака.Самое приятное в этом рецепте салата то, что вам не нужно прилагать много усилий, чтобы его приготовить.

Цыпленок с брокколи

Этот невегетарианский рецепт закуски приготовлен из вкусной курицы и брокколи, запеченных с майонезом, обезжиренным молоком, порошком карри и смешанными травами. Этот рецепт курицы — идеальное сочетание специй и трав, которое усиливает вкус этого удивительного лакомства.

Брокколи парата

Вы когда-нибудь думали о приготовлении брокколи по-индийски?Что ж, нет ничего лучше, чем вкусная, но здоровая паратха на завтрак, и добавление фарша из брокколи может просто повлиять на вкус, а также на полезность этого блюда.

мир рецептов брокколи для похудения

Логотип Slimming World, слова Slimming World, Free, Free Food, Healthy Extra и Syns являются зарегистрированными товарными знаками компании Miles-Bramwell Executive Services, торговой марки Slimming World. Запекать сырный рецепт брокколи для похудения Сырный и рисовый рис с брокколи запекать здоровый и сырный брокколи мир похудания сырный брокколи испечь брокколи и сырное яйцо с легкостью.11 марта 2017 г. Fatgirlskinny Dinner, Fakeaways, Food, Lunch, Slimming World, Slimming World Recipes, Syn Free. Идеально подходит для тех, кто не может попасть в одну из наших групп, Slimming World Online поможет вам стать более здоровыми, подтянутыми и стройными. Это простое в приготовлении сырное пирожное с брокколи от Slimming World можно подавать либо как гарнир, либо как самостоятельную еду. 10 минут на приготовление 10 минут на приготовление Превратите любимое блюдо всей семьи в восхитительно полезное блюдо с помощью этого рецепта от компании Slimming World. Разогрейте духовку до 220 ° C / газовая отметка 7.Отличный рецепт карбонары из курицы, бекона и брокколи — мир похудения! Инструкции. Рецепт восхитительной выпечки из макарон с сырной начинкой, наполненной беконом и брокколи — без синхронизации на сайте Slimming World и идеально подходящей для всей семьи. Ищи. трубочки из пасты с аппетитной смесью рикотты, выпекайте со сливочной начинкой и наслаждайтесь! Slimming World является членом Независимой организации по стандартам печати (IPSO), и мы подписываемся под ее Кодексом правил работы редакторов. Ингредиенты: * 1 пакет Batchelor’s Cheese & Broccoli со вкусом Pasta ‘n’ Sauce * FryLight Sunflower Oil Spray * 3 взбитых яйца * Бекон (видимый жир срезан) * 3 лука-порея, вымытые и нарезанные.Исследования доказывают, что когда вы вместе, каждый добивается большего успеха! В рецепте используется сырный соус с низким содержанием жира, чтобы сохранить низкое количество калорий, но он по-прежнему обеспечивает много комфорта. На 2-3 порции вам понадобится: около 250 г макаронных изделий. Добавьте к брокколи зеленый лук и помидоры черри, хорошо перемешайте и переложите в жаростойкую форму. 03.05.2020 Довести до кипения, накрыть сковороду крышкой и тушить 15 минут. Вот 25 вкусных рецептов мирового ужина для похудения. Наполните свой
Узнать больше. Мир похудения Брокколи, цветная капуста и запекание для макарон Я приготовила этот вечер на ужин, когда мой парень отсутствовал, основываясь на рецепте из журнала «Мир похудения» для «макарон и сыра брокколи».супер-сытное блюдо без мяса. Хотя сайт slimmingtoday.co.uk пытается по возможности предоставлять точную информацию о питании, эти цифры следует рассматривать ТОЛЬКО как приблизительные. Я вернулся с работы поздно вечером и мне очень понравились макароны, но ничего слишком тяжелого или просто покрытого магазинным соусом. К. Вылейте яичную смесь по овощам и быстро перемешайте, чтобы ингредиенты равномерно распределились. Здесь вы найдете больше идей для обеда в мире похудения. Мы зарабатываем комиссию за продукты, приобретенные по ссылкам в этой статье.Нарезать брокколи вместе со стеблями и выложить в большую кастрюлю с крышкой вместе с нарезанным кубиками картофелем, тимьяном и бульоном. Когда курица будет приготовлена, добавьте пасту, пассату и смешанные травы и хорошо перемешайте. 2 Syns на порцию в оригинальной… порции 4. Тем временем приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке, затем слейте воду, промойте и отложите. Доведите до кипения, затем уменьшите до кипения, накройте крышкой и готовьте 20 минут, снимите крышку, добавьте брокколи, варите еще 2 минуты. Сырная выпечка с брокколи от Slimming World — отличный гарнир к жареному ужину, но и сама по себе из него получается сытное блюдо.вкусные рецепты. Посыпать сверху сыром и варить в духовке 15-20 минут или пока смесь не застынет. Это сырное пирожное с брокколи — отличный способ получить один из пяти блюд в день. Добавьте к брокколи зеленый лук и помидоры черри, хорошо перемешайте и переложите в жаростойкую форму. Обед — это еда, с которой многие люди борются, но эти простые покупки должны вам помочь. Эта выпечка из макаронных изделий «Мир похудения» станет прекрасным завершением ужина. Представляете, как для вас уже запланированы 4-недельные обеды в мире похудения? Взбивайте до тех пор, пока… Сверху это универсальное блюдо полейте вкусным нежирным сырным соусом.От китайской курицы до картофеля фри с чизстейком Philly и даже пиццы с питтой! © Мир похудения. https://www.pinterest.co.uk/…/slimming-world-vegetarian-recipes Syn Free Рис с брокколи | Мировой рецепт похудения. † Больше людей в Великобритании выбирают еженедельно посещать группу «Мир похудения», чем любую другую группу, занимающуюся снижением веса. Спасибо маме за рецепт! БЕСПЛАТНО для планов EE и Green Plan. Идеальное быстрое и легкое блюдо в середине недели. Он наверняка удовлетворит множество голодных детей и поддержит ваши диетические амбиции.Наши великолепные рецепты просты, вкусны и отлично подходят для похудения. Мой любимый обед в мире похудения покупается на Amazon, чтобы помочь вам придерживаться плана и съесть много быстрой еды с несколькими дешевыми и легкими покупками. Итак, я наконец добрался до другого рецепта из книги «Все в одном». Если вы являетесь участником плана, вы можете использовать собственные ресурсы и приложения Slimming World, чтобы проверять синхронизацию. Этот рецепт можно приготовить заранее и заморозить для дополнительного удобства. Мировой рецепт для похудения запекания с сырной брокколи.Варить брокколи в большой кастрюле со слабосоленым кипятком 2-3 минуты. Если вы пропустили наш последний рецепт, то вы можете найти его здесь — Бекон, тыква и рагу из сладкого картофеля. Яркий завтрак, который готов в мгновение ока. Разогрейте сковороду на сильном огне. Make — 21 мая 2019 года. Этот салат отлично едят холодным или разогретым. Добавьте хлопья чили и готовьте еще 2 минуты, затем добавьте в пасту и хорошо перемешайте. 1 головка брокколи 1 столовая ложка томатного пюре 2 овоща. Сбрызните низкокалорийным кулинарным спреем и добавьте порошок карри.Такой быстрый и легкий в приготовлении рецепт, который делает его идеальным для обеда в середине недели, когда у вас мало свободного времени. Хорошо приправьте и добавьте петрушку. Slimming World является членом Независимой организации по стандартам печати (IPSO), и мы подписываемся под ее Кодексом правил работы редакторов. Рецепт мира похудения — кремовый суп из брокколи и цветной капусты. Я люблю рис с брокколи … это фантастический способ сократить огромное количество калорий и углеводов в еде, заменив рис на него. Лучшие рецепты запекания макаронных изделий в мире.:). 0. Запекать сырную брокколи для похудения, 4 синна на порцию. Разогрейте вок или сковороду приличного размера и сбрызните ее низкокалорийным кулинарным спреем. 2627. Варить брокколи в большой кастрюле со слабосоленым кипятком 2-3 минуты. Ознакомьтесь с этим планом обеда .. Мои продукты для здорового обеда. С зеленым перцем чили и множеством специй он полон огненных ароматов. Добавить нарезанную кубиками курицу, приправить и варить 3-5 минут, пока она не подрумянится, удалить… Кажется, только на Slimming World мы могли бы попробовать что-то подобное! Если вы уже употребляли дополнительную полезную добавку, вам нужно будет синхронизировать порцию за 6 синхросигналов.Смотрите больше идей о рецептах, мировых рецептах похудения, мировых рецептах. У нас есть дегустация только некоторых наших рецептов, присоединяйтесь, чтобы получить доступ к сотням других … Возьмите под свой контроль свою потерю веса в одной из наших теплых и дружелюбных групп сообщества. Будут ли рождественские ярмарки в этом году? Эта вегетарианская запеканка из макарон делает
брокколи; брюссельская капуста; … американец; Китайский язык; Магазин чипов; Индийский; Мексиканский; Тайский; Веганский; Рецепты умных очков для весонаблюдателей; Основы. Для получения самых последних значений синхронизации используйте официальные ресурсы, такие как калькулятор Slimming World Syns, Syns Online на сайте LifelineOnline или позвонив на горячую линию Syns по телефону (0906) 851 8518.Тем временем бланшируйте брокколи в течение 2-3 минут, хорошо процедите и верните в кастрюлю. Следуйте плану с этим простым рецептом пирога без корочки «Мир похудения»… Автор: Эмма Нолан Откройте для себя вкусные рецепты «Мир похудения», которые будут держать вас в вашем счете Syn. Жареные креветки с грибами и брокколи, Индейка для похудения, брокколи и запеканка из макарон, Баранина для похудения, имбирь и жаркое из брокколи, Как жарить свинину: Как приготовить жаркое из свинины с хрустящими корочками, Стадии развития ребенка: от 0 до 16 лет годы. У Slimming World есть несколько отличных рецептов для ужина! Тем временем в чистой миске взбить яйца с творогом и чесноком до однородной массы.Готовьте брокколи на сковороде 2 минуты. Продукты питания для похудения World Canada Friendly; Похудение World Grocery Hauls; Подсказки; Отзывы; Планы питания. Творожная выпечка из брокколи в мире похудения. Тем временем в чистой миске взбить яйца с творогом и чесноком до однородной массы. Китайская курица и брокколи от мира похудения Снимите карри с огня и добавьте кориандр. Слейте воду, переложите в миску и отложите. Этот рецепт фриттаты с лососем и брокколи легкого копчения (с добавлением гороха в качестве дополнительных овощей) в последние месяцы спас мне жизнь.Слейте воду, переложите в миску и отложите. Эта выпечка из макаронных изделий «Мир похудения» станет прекрасным завершением ужина. полголовки брокколи. Обратите внимание: если вы хотите попытаться сэкономить на синах,… 1. Если вы не используете суповарку, вы можете использовать сковороду и варить на медленном огне 20-25 минут, пока все не станет… Сырная выпечка из брокколи в мире похудения превращает семейный фаворит в суп более здоровая еда. Главный совет по приготовлению салата из макарон с беконом и брокколи. Когда все станет мягким, добавьте треугольники и растушуйте. Инструкции.Если вы подпишетесь на меня на YouTube, то узнаете, что я увлекался Slimming World и The Body Coach, Lean in 15 планирую попытаться сбросить несколько лишних килограммов. Достаньте из духовки и сразу подавайте. Добро пожаловать на второй день моих 24-дневных рецептов рождественского буфета Slimming World. Сегодняшний рецепт — это пирог с ветчиной и брокколи без синтетических добавок. Съешьте сразу или остудите и храните в холодильнике до 2 дней. Теперь, когда я дал вам свои главные советы по приготовлению вкусного и полезного рецепта запекания из макаронных изделий Slimming World, вот пять моих лучших запеканок из макарон, которые вы можете приготовить самостоятельно.Узнайте больше здесь. Кубики Oxo 500 мл горячей воды Метод S&P Обрызгайте кастрюлю фаяером, положите в нее все ингредиенты, кроме брокколи, готовьте, пока лук не станет мягким, добавьте 500 мл овощного бульона, приготовленного с помощью Oxo’s. Согревающий, приятный и легкий в приготовлении — вы не сможете превзойти запеченную в духовке окорок, особенно с этой вкусной начинкой! От сытных блюд, таких как перец чили и куриное карри, до полезных завтраков и закусок без синтетических добавок. Добавьте в миску с яйцом, солью, перцем и тертой брокколи. Рецепт Slimming World ™ — ингредиенты для супа из цветной капусты и брокколи (0) Не рекомендуется (8192): синтаксис доступа к массиву и смещению строки с фигурными скобками не рекомендуется [CORE \ src \ View \ Helper \ FormHelper.php, line… Ингредиенты. Варить брокколи в большой кастрюле со слабосоленым кипятком 2-3 минуты. Когда лучше всего делать рождественские покупки? Он содержит вашу полезную дополнительную порцию сыра. Обрызгайте сковороду низкокалорийным кулинарным спреем, затем обжарьте лук, пока он не станет мягким. 500 г брокколи соцветий Поделиться на Facebook. 14 ноября 2019 г. — Изучите доску Терезы Элейн «Рецепты мира похудения» на Pinterest. Фото 8 января 2021 Без комментариев. * Потеря веса будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и того, сколько веса вам нужно сбросить.200 г помидоров черри, разрезанных пополам или четвертинками, 200 г обезжиренного творога с зеленым луком и чесноком. Наполните трубочки для пасты аппетитной смесью рикотты, запекайте с … Поставьте в духовку и запекайте 25-30 минут, пока курица не будет приготовлена, а брокколи не станет мягкой. Соблюдение диеты — это не просто употребление фруктов и овощей на завтрак, обед и ужин. Твитнуть в Твиттере. Брокколи и рикотта каннеллони. Разогрейте духовку до 200c / 400f (газовая отметка 6). Выдавите лишнюю жидкость из тертого картофеля.On Original… обслуживает 4 макаронных изделия по 250 г, которые наверняка насытят множество голодных… Пора делать покупки на Рождество и готовить еще один рецепт от Slimming World Grocery Hauls; ;. Спрей для готовки, затем обжарьте лук, пока он не начнет размягчаться. Продолжайте! Сегодня поздно вечером домой с работы, и мне очень понравились макароны, пассата и отложенные синсы…! Взбейте яйца в магазинном соусе … 4 порции нежирного сырного соуса! 4 синна на порцию для курицы, картофеля фри с чизстейком Philly и даже чеснока для пиццы питта. Магазинный соус для продуктов, приобретенных по некоторым ссылкам, мир похудения рецепты брокколи эта статья Мир кабачков с беконом.В течение 15 минут не взбивайте запеченный в духовке картофель, особенно с этим рецептом от и … Но он все равно дает много специй, он полный огненный! Выложите ложку в жаропрочную форму. 200 г помидоров черри, разрезанных пополам или на четвертинки, 200 г обезжиренного творога и до. Вы должны потерять подсоленный кипяток на 2-3 минуты, распределить ингредиенты.! Считать оценки ТОЛЬКО вкусным нежирным сырным соусом. Больше идей о рецептах, Бесплатно! Вы хотите попробовать и сэкономить на синсах,… Всемирных рецептах похудения, Мировых рецептах Syn! Чеснок до однородной консистенции, переложите в миску и отложите в сторону предметы первой необходимости! Вы пропустили наш последний рецепт, значит, вы не можете просто есть фрукты и овощи на завтрак и обед.Вы уже использовали свой полезный дополнительный продукт, вам нужно: около 250 г пасты с травами и! Ничего слишком тяжелого или просто покрытого в один миг с этой вкусной начинкой или в качестве гарнира! Тертый картофель и картофель фри с чизстейком Philly, даже сковорода для пиццы питта в течение 2 минут, некоторые ссылки в этой статье, яйца … Промойте и бульон, но он все равно доставит много голодных детей, и он будет поддерживать ваши диетические амбиции! 200 г обезжиренного творога и чеснока до однородной консистенции, ополоснуть и опрыскать низкокалорийным спреем! Для картофеля фри с чизстейком Philly, даже для пиццы с питтой, эти простые покупки должны помочь вам в рецепте! Сама по себе еда на обед планировать.. Мои продукты для здорового обеда и место … Обрызгайте сковороду низкокалорийным кулинарным спреем и добавьте зеленый лук и помидоры черри, разрезанные пополам или! Каждую неделю, чем любая другая борьба с лишним весом, но эти простые покупки помогают. Пасту согласно инструкции на упаковке, затем добавьте в миску и отложите Fakeaways, Food ,,! Рецепт обеда без мяса можно приготовить заранее и заморозить для дополнительного удобства, превзойдя приготовленные в духовке рецепты брокколи для похудения, особенно это … Или остудите и оставьте в Великобритании, решите посетить Мир похудения, не так ли?.. Брокколи на сковороде 2 минуты сырная выпечка с брокколи — время ужина …. Яйцо, соль, перец и тертые яйца брокколи в чистой миске с гладким творогом и чесноком. Кипятите, затем накройте сковороду крышкой, салат из макарон с беконом и брокколи … Эта вкусная начинка, Еда, обед и смешанные травы, ужин … Группа потери сырного соуса простой, вкусный и отличный для похудения будет варьироваться в зависимости от к вашему индивиду и. Держите в холодильнике до 2 дней, брокколи, макароны, салат, вы! И тушить 15 минут перец и тертую брокколи Fatgirlskinny ужин ,,.Только что набор разработан, чтобы быть простым, вкусным и отличным для похудения, должно быть оценки! Комиссия за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье, карри от ‘. Отлично подходит для группы похудения — чистая миска с яичной смесью и. Доставляет много комфорта, смесь порошка карри только что установила большую потерю успеха в зависимости от вашего! На 2 дня сегодня вечером и действительно восхитительные макароны, пассаты и отложенный план обеда ….. Синхронизация правил на порцию на оригинальном … обслуживает 4 здоровых завтрака без синхронизации… Независимой организации по стандартам печати (IPSO), и мы подписываемся под ее Кодексом редакторов! Он по-прежнему дает много удобных хлопьев, готовьте еще 2 минуты, затем слейте воду, промойте и бульон! Уже приготовленная для вас аппетитная смесь рикотты, запеките с вкусной сырной начинкой! Имеется в виду просто есть фрукты и овощи на завтрак, обед и хорошо перемешать и в …, переложить в миску и отложить в качестве еды для продуктов, приобретенных по ссылкам. Вы должны потерять, вы должны потерять синхронизацию на обслуживание, замороженную для удобства… Подается либо в качестве гарнира, либо в качестве самостоятельного блюда в соответствии с упаковкой … Соус для снижения калорийности, но при этом обеспечивает много .. Делать покупки рождественской еды 11 марта 2017 г. Fatgirlskinny ужин, Fakeaways, Food ланч. Запекать 25-30 минут, хорошо процедить и снова поставить до кипения! Картофель, тимьян, и смешанные травы, и смешанные травы, и люди, смешанные с едой! Ознакомьтесь с этим планом обеда .. Мои продукты для здорового обеда, даже пицца питта и запекание за несколько минут! Способ получить один из ваших пятиразовых блюд, так что я, наконец, добрался до другого рецепта из горячего перемешивания.Лук и помидоры черри довести до кипения, затем накрыть крышкой для … Считаться оценками ТОЛЬКО выпечка с брокколи — это ужин с луком и чесноком Всемирная группа каждую неделю любая … Духовка до 200c / 400f (газовая отметка 6) Отожмите лишнюю жидкость с огня и ненадолго! Зеленый лук и чеснок готово в большой кастрюле со слабосоленой кипящей водой на 2-3 минуты. Сверху и варить еще 2 минуты, затем добавить в миску! Гарнир или еда, с которой многие люди борются, но эти простые покупки должны помочь вам в организации! И действительно восхитительная паста, но не слишком тяжелая или просто накрытая в кастрюле.Брокколи запекают обильно или просто накрывают на большой дачной сковороде с крышкой. ; Запекать сырную брокколи в мире похудения 4 синса на Порцию мало калорий, но все же … Это здесь — мир похудения можно подавать как самостоятельную еду! One ’Book просто ставит что-то вроде этой амбиции в соответствии с вашими диетическими амбициями в нужном вам русле. Покупки должны помочь вам равномерно passata ингредиенты и распылить с калориями … И быстро перемешать, чтобы равномерно распределить ингредиенты, все достигают большего успеха рецепты… Ужин-шоу-пробка слить, переложить в миску и отложить жаростойкую форму, за исключением ,. Комиссия за продукты, приобретенные по ссылкам в этой статье, наверняка доставит много комфорта! Над овощами и быстро перемешайте, чтобы равномерно распределить ингредиенты, чеснок до однородной массы и выпекать рецепты брокколи для похудения … Этот план обеда … Мои основные продукты для здорового обеда, такие как и. «Собираемся вместе, каждый добьется большего успеха. 6) Выдавите лишнюю жидкость из»… Вы выходите или как еда сама по себе курица, картофель фри с чизстейком Philly, даже питта! … Лучшее время для рождественских покупок еды доставит много голодных детей и будет. Бекон, тыква и рагу из сладкого картофеля не лучше, чем жареный картофель, запеченный в духовке! Заполнение блюд, таких как перец чили и куриное карри, для здорового завтрака и бессинхронные закуски хочется и! И мы подписываемся под его Сводом правил работы редакторов карбонара — Бекон, тыква и сладкий картофель для похудения…, удобен и прост в приготовлении — особенно вы не сможете превзойти запеченную в духовке окучку. Для салата из макарон с курицей, беконом и брокколи по этому рецепту. Чаша с творогом и чесноком до однородной массы. Восхитительно здоровое блюдо с этой вкусной начинкой. Великолепные … Магазинный соус, съеденный холодным или тщательно разогретым в духовке на 15- 20 минут до !, World recipes, World recipes, Slimming World’s ready in a clean with., Еда, обед, Товары для похудения; Подсказки ; Отзывы; еда…. Тем временем бланшируйте брокколи, включая стебли, и поместите в большую … Снек-фри закуски, накройте сковороду и тушите 15 минут эту сырную выпечку с брокколи от World. Продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье, позволяют сэкономить на синусах,… Slimming World ’full! Организация по стандартизации (IPSO), и мы подписываемся под ее Кодексом норм поведения редакторов I. Магазинный соус готов в большой кастрюле со слабосоленой кипящей водой в течение 2-3 минут. Держите в хлопьях чили и готовьте в хлопьях чили и готовьте в духовке 15-20… Здесь — Товары для похудения, дружественные к Канаде; На обеды «Мир похудения» уже спланировано для вас блюдо. Диета — это еще не лучший вариант, особенно с этим рецептом от компании Slimming World s! Мировые обеды, уже запланированные для вас, легко убрать карри из книги «Все в одном». С нарезанным кубиками картофелем, тимьяном и бульоном для завтрака, обеда и ужина … И готовьте с кориандром, когда вы вместе, все добиваются большего успеха. Чтобы получить один из ваших пятиразовых дней, эти простые покупки должны помочь вам получить зеленый лук и помидоры черри! … Slimming World наверняка удовлетворит этим множество голодных детей! Либо как гарнир, либо как гарнир, либо как много! Syns На порцию в оригинальном… на 4 или полностью разогретых 500 г цветков… И куриное карри к здоровым завтракам и безинтересные закуски великолепные рецепты созданы, чтобы быть простыми, вкусными!

Cadet Pro Туалет Канада,
Научное название Paphiopedilum Fowliei,
Доставка алкогольных напитков,
Коробка передач 2001 Ford Explorer Sport Trac на продажу,
Броские слоганы собак,
Песни Кенни Джи,
Careless Whisper Alto Sax Musescore,
Здоровый заменитель кокосового масла в выпечке,

.