резинки | Лучшие товары из США с доставкой

Простые получасовые тренировки в домашних условиях приводят к невероятным результатам, если придерживаться регулярности, правильной техники и плавного повышения нагрузок. Дома можно преобразить свое тело, увеличить выносливость, создать рельеф или же просто поддерживать форму. И для этого необязательно иметь целый спортзал или даже тренажеры – достаточно иметь набор эластичных эспандеров для фитнеса.

Этот инвентарь уже покорил поклонников спорта разных направлений, его можно применять в бодибилдинге, пилатесе, стретчинге, йоге. Новички и профессионалы оценили преимущества метода и его огромные возможности. 

Мы рассмотрим самостоятельные занятия с резинкой для фитнеса дома в качестве основного инвентаря. Латексные или тканевые эспандеры отлично заменяют многие тренажеры, но не менее эффективно могут их дополнять. Так что это хороший выбор также и для тех, кто занимается в зале или на домашних тренажерах, хочет разнообразить свою программу и усложнить ее.

Резинки для фитнеса: разновидности и особенности

Существуют тканевые фитнес-резинки, варианты из латекса, также используются такие материалы как поливинилхлорид, силикон и резина, но качество и срок эксплуатации таких изделий гораздо ниже. Латекс и ткань обладают оптимальными показателями эластичности и сопротивления, хорошо растягиваются и прослужат долго. 

В чем разница между латексными и тканевыми? Сила натяжения в тканевых больше, они приравниваются к утяжелителям от 5 до 20 кг, в то время как латексные – от 1 до 10 кг. Это означает, что для новичков больше подойдет латексный вариант, а для опытных спортсменов тканевый. Но лучше всего приобрести оба набора, чтобы иметь более широкий выбор упражнений и их интенсивности. 

Изделия отличаются диаметром, шириной и толщиной. Каждый вариант обладает своими показателями сопротивления, поэтому при выборе лучше всего не останавливаться на одном экземпляре, а брать весь набор. Именно так вы сможете получить максимально возможное число доступных упражнений. Во-первых, разные группы мышц требуют своего уровня – мощная резинка для фитнеса для ног может быть слишком тугой для верха тела и наоборот. Во-вторых, наличие набора позволит постепенно увеличивать нагрузку, а только это является залогом роста мышц. Всего несколько разных петель обеспечат все необходимые тренировочные объемы. Если вы уже справляетесь даже с самой тугой из них, то можно использовать сразу несколько.

Упражнения с фитнес-резинкой

Любая домашняя тренировка с резинками должна начинаться с разминки и изучения правильной техники движения. Не стоит обманываться видимой легкостью инвентаря – сложность выполнения движений будет достаточно большой, поэтому важно серьезно отнестись к подготовке и четкости выполнения. 

Что касается упражнений, то вариантов практически бесконечное множество. Вы можете повысить уровень сложности привычной гимнастики с собственным весом, просто добавив амортизаторы. В этой категории проще всего даются занятия с резинкой для фитнеса для ягодиц. Нужно просто надеть на ноги подходящий по сопротивлению ленточный амортизатор и делать базовые упражнения – приседания, выпады, ягодичный мост. Результат вас приятно удивит. Положение инвентаря варьируется в зависимости от удобства и целевой группы мышц. Чаще всего петля должна быть выше коленей или на щиколотках, можно потом для увеличения тяжести комбинировать оба положения при помощи двух резинок.

Также существуют специальные тренировки в домашних условиях для мужчин и женщин, которые содержат специфичные жимы, невозможные без лент. Найти такие программы не составит труда в интернете, но лучше всего, если программу разработает тренер индивидуально, с учетом ваших данных, целей, состояния организма и прочих показателей.

Вот несколько самых простых, но очень эффективных упражнений:

• боковая планка с петлей чуть ниже колена, разведение коленей в стороны – проработка ягодиц, кора, внутренней поверхности бедра, пресса, повышение выносливости и координации;
• вертикальное растяжение ленты руками за спиной – старайтесь вытягивать резинку ровно вдоль позвоночника, поднимая одну руку, а вторую – опуская. Это хороший способ для улучшения осанки, профилактики сутулости, прокачки рук и спины, а также обязательный элемент для тех, у кого сидячая работа;
• сгибания на пресс – в положении лежа зацепите эспандер за стопы, растягивайте руками, полностью выпрямляясь;
• разведение рук с петлей на уровне локтей – кажется, что очень легко просто стоять и растягивать ленту. Попробуйте выполнять несколько подходов регулярно, и вы увидите не хуже проработанные мышцы, чем после отжиманий и подтягиваний.
• Если вы новичок без противопоказаний, можно смело искать в сети тренировки в домашних условиях для девушек и парней на видео. Выполнять движения нужно перед зеркалом, чтобы следить за техникой.
• Если же вы уже опытный спортсмен, то мы рекомендуем купить тканевые фитнес-резинки, которые дают большую нагрузку. Можно найти упражнения, которые являются аналогом привычных действий при занятиях на тренажерах или с весом. Также многие составляют свою программу самостоятельно – это не сложно, если вы хорошо чувствуете работу своего тела и понимаете основные принципы силовых тренировок. 
• Использование амортизаторов достаточно простое, потому что даже не очень опытный в вопросах фитнеса человек сразу чувствует работу мышц и может скорректировать натяжение.  
• Еще несколько хитростей, которые помогут разнообразить домашние тренировки:
• сложить резинку вдвое для уменьшения диаметра и увеличения сложности;
• соединить два эспандера петлей для увеличения длины;
• зацепить край ленты за прочную устойчивую поверхность – можно имитировать тягу верхнего и нижнего блока, кроссовер.

Резиновые петли для тренировок и их преимущества

Главным отличием и характерной особенностью такого инвентаря является сопротивление в разных направлениях, которое недоступно больше ни при каких вариантах нагрузки. Если при подъеме железа есть тяжесть только в одном направлении, то при растягивании необходимо также преодолевать силу упругости. В итоге это получается даже более эффективно и нет никаких “зон отдыха” – тело постоянно должно быть в напряжении, чтобы удерживать натяжение, тяжесть не получится передать суставам. 

Также стоит отметить возможность заниматься до предела. К примеру, при поднятии штанги нужна страховка, ведь если вы не сможете взять вес, то это чревато травмой. С эспандерами это не грозит, можно испытывать себя на прочность и выложиться на полную.

Тренировка с резинками для фитнеса дома доступна в любое время. Можно делать нехитрые движения во время просмотра сериала, добавить сложности при выполнении утренней зарядки. В вопросах домашнего использования одним из главных преимуществ является компактность. Ведь мало кто может похвастаться жилплощадью, в которой можно комфортно разместить хотя бы один многофункциональный тренажер. Но можно купить резиновые петли, они заменят половину стандартного инвентаря, но при этом не будут занимать пространства в жилище. Даже простые и любимые всеми гантели проигрывают в этой битве, потому что у них гораздо меньше способов применения и все же их нужно где-то хранить.

Также занятия с резинкой для фитнеса станут спасением для тех, кто часто путешествует. Это единственный инвентарь, который можно без малейших проблем возить с собой везде. Небольшой сверток не будет занимать много места в багаже, очень мало весит и при этом открывает огромные возможности для тренировок. Легко поддерживать форму в любой ситуации – можно даже дать своим мышцам небольшую зарядку прямо в пути, при длительном перелете, в поезде, в автомобиле, если вы не за рулем. 

Еще одно преимущество – многофункциональность. Упражнения с резиновыми петлями очень разнообразны, один комплект заменит несколько тренажеров. Это собственный портативный спортзал, позволяющий не только поддерживать форму, но и создать рельеф. Резиновые петли используются не только для силовых тренировок, но и для растяжки, йоги, пилатеса. Можно значительно усложнить статические позиции и асаны или наоборот, облегчить некоторые сложные элементы, например, подтягивания.  

Причиной купить резиновые петли для тренировок может быть желание развивать мелкие группы мышц, которые сложно задействовать с другими снарядами. Эспандеры помогут “достучаться” до труднодоступных мест, создать красивый детальный рельеф и проработать проблемные зоны.

Вот еще ряд положительных качеств:

• безопасность – во время применения вы сами регулируете силу натяжения, поэтому риск получить травму гораздо ниже, чем при работе с гирей или штангой;
• доступная цена – набор лент в среднем стоит как абонемент в спортзал на один месяц или даже меньше, экономия очевидна, тем более если сравнить стоимость с комплектом инвентаря и тренажеров, равноценных по возможностям;
• реабилитация – петли используются для восстановления после травм, для лечебной физкультуры при определенных проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
• отсутствие противопоказаний – эспандеры можно применять детям и беременным, людям с проблемными суставами. При правильном использовании и подборе подходящего сопротивления противопоказаний нет. 

Есть и некоторые недостатки:

• более сложное отслеживание уровня нагрузки, чем при использовании гирь или штанги. При подъеме веса всегда очевидно, сколько килограмм задействовано. При растяжении петель нужно контролировать размах, потому что каждый сантиметр дает нагрузку. Поэтому для отслеживания динамики важно все выполнять максимально четко;
• низкая эффективность при неправильной технике – некоторые тренажеры исключают грубые ошибки исполнения, а самостоятельные занятия могут быть не так эффективны. Но этот недостаток присущ всем занятиям со свободными весами или без них;
• не заменят очень большой вес. Бодибилдеры успешно могут заменить тренажеры лентами, но это невозможно для тех, кто занимается пауэрлифтингом. Для этой категории амортизаторы нужны скорее как инструмент разминки, поддержания формы, укрепления и повышения выносливости мышц, но они не заменят полноценного занятия с железом для роста мышечной массы. 

Покупка

Надежные, прочные, долговечные и безопасные фитнес-резинки купить можно на Qwintry.store. Мы предлагаем фирменные американские наборы, в качестве которых уверены на 100%. На сайте предложен готовый набор из амортизаторов разного сопротивления, это залог разнообразных и полноценных тренировок на все группы мышц. 

все, что нужно о них знать

На первый взгляд может показаться, что никакой пользы тренировки подобного рода не дадут, но упражнения с резинкой выполняют как для разогрева, так и для воздействия на определенную группу мышц. Такие занятия помогут в полной мере заменить походы в зал. Физические тренировки с этим спортивным приспособлением помогут нарастить мышечную массу, сделать тело более рельефным, разработать мышцы, суставы и связки после полученных травм. Многие спортсмены сейчас отдают предпочтение занятиям с резинкой, ведь это просто и доступно. Правильное использование ленты позволит привести мышцы в тонус и лишиться лишних килограмм, что особенно интересно для представительниц женского пола.

Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно последние годы этот спортивный инвентарь переживает настоящий бум популярности. В данной статье мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения.

Эксперт — Ирина Барановская, старший тренер FitCurves.

Ирина Барановская

Что представляет собой резинка для фитнеса?

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

Популярные статьи сейчас

Показать еще

• Повышение силы и упругости мышц.
• Избавление от проблемных зон.
• Улучшение качества тела.
• Укрепление мышечного корсета.
• Качественную работу над ягодичными мышцами.
• Минимальное давление на суставно-связочный аппарат.

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот жгут больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Какие уровни нагрузки имеют фитнес-резинки?

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но и одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Как избавиться от боли в спине: 5 советов эксперта

Как выбрать оптимальный уровень нагрузки?

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

Какие основные характеристики резинок для фитнеса?

1. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
2. Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.
3. Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
4. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
5. Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
6. Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
7. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
8. Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах.
9. Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
10. Это доступный по цене фитнес-инвентарь.

Какие существуют варианты тренировок с фитнес-резинкой, чтобы занятия проходили эффективно и качественно?

Предлагаем вам несколько возможных примеров, как можно разнообразить тренировку в домашних условиях или в зале.

1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий.
2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута.
3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.
4. Для похудения: чередование с кардио. Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу.
5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами.

Какие особенности использования фитнес-резинки можно выделить?

• Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
• Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
• Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
• Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
• Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры.

Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

Тренировки с резинкой

Как выбрать снаряд?

Выбор зависит от ваших целей и уровня подготовки. Так как разные виды резинок помогают выполнять разные упражнения и нагружать разные мышцы, то рекомендуется является приобрести полный комплект коротких и длинных резинок.

Степени сопротивления лент и резинок.

Воспринимайте степени сопротивления в качестве «уровней сложности». Выберите оптимальный стартовый уровень и постепенно переходите от простого к сложному.

Всего существует 4 степени:

• Самая низкая.
• Легкая.
• Средняя (для опытных спортсменов).
• Максимальная (PRO-уровень).

Как правило, они продаются комплектами, но бывают исключения. Если вы покупаете эспандер через интернет без возможности возврата, лучше купить два снаряда более низкого уровня, чем ваш предполагаемый. Так вы застрахуете себя от неправильно подобранной степени сопротивления.

Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой

Снаряд помогает не только сбросить жир, но и прокачать мышцы. Он принесет пользу и новичкам, и опытным спортсменам. В этом разделе мы разберем упражнения, которые реже применяются в фитнесе. Обратите внимание! Выполняя эти упражнения, нужно взять снаряд увеличенной жесткости – средней или максимальной.

• Глубокое приседание. Натяните резинку между ног. Здесь она выполняет вспомогательную и утяжеляющую функцию одновременно – «заставляет» новичка не сводить колени к центру, что является самой частой ошибкой. Очень полезно для начинающих.
• То же самое глубокое приседание. Встаньте ступнями на резинку и возьмите ее руками за один конец. Теперь, при выходе из приседа, задние и передние мышцы бедра будут получать дополнительную нагрузку.
• Ягодичный мостик. Займите позицию лежа, согните ноги в коленях, разместите резинку на бедрах, ближе к колену. Поднимите таз вверх и держите его за счет бедер. Можно делать медленные подъемы таза или «держать» позицию.

Мнение эксперта про тренировки с резинкой

Пример тренировки

Для девушек и женщин в приоритете стоит похудение, а не набор мышечной массы. Что должно входить в самую простую программу, чтобы бедра и ягодицы «горели»?

Одна из сестер-близнецов стала трансгендером

Тренировка с короткой резинкой

• Махи ногой лежа на боку. Натянув эспандер на голени, вы даете дополнительную нагрузка на внешнюю поверхность бедра.
• Пасы. Пасы в стороны, назад, вперед – все это станет действовать эффективнее. Чередуйте пас с приседом для большего эффекта.
• Приседы. Резинка расположена на бедрах ближе к колену. Спина остается ровной, колени не выходят за уровень носков. Попа отходит назад — делаем присед.
• Подъемы колена в стороны. Встаньте на четвереньки, натянув резинку чуть ниже колена. Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону, не меняя положение спины. Повторяйте движение.
• Разведение ног на спине. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Сдвиньте резинку выше, если упражнение кажется слишком сложным.

Рассмотрим особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой в разрезе проработки больших мышечных групп.

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело. Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая. И

нвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц. Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения. Такие упражнения безопасны для суставов.

Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником. Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее. Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Тренировки с резинкой

Остановимся подробнее на лучших упражнениях с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

1). Упражнения для плечевого пояса. Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи. Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

• Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
• Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
• Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное. Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

2). Упражнения для рук. Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

• Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
• Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
• Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки. Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

3). Упражнения для груди. Эти упражнения для девушек помогут придать груди красивые очертания и обеспечить гармоничное развитие всего тела:

• Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс. Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
• Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию. Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

4). Упражнения для спины. Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

• Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте. Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
• Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

5). Упражнения для пресса и талии. Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

• Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны. Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
• Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

6). Упражнения для ног и ягодиц. Для девушек занятия с резинкой для фитнеса хороши тем, что помогают обрести стройные ноги и округлые ягодицы. С отложениями в этой части тела женщины борются практически всегда, но с лентой этот процесс будет не только полезным, но и увлекательным.

Существует большое количество упражнений для данных участков. Обратите внимание на следующие:

• Нужно наступить на ленту и подтянуть снаряд руками таким образом, чтобы ощущалось сопротивление. Держа в руках гантели, нужно приседать и подниматься до полного выпрямления ног. Лопатки в этот момент должны опускаться вниз, а пресс– находиться в напряженном состоянии. За один подход нужно выполнять не менее 12 повторений.
• Еще одно хорошее упражнение с резинкой для фитнеса, нагружающее мышцы ягодиц и ног выполняется таким образом. Из резинки делается петля, в которую тренирующийся становится ногами, чтобы носки находились в центре, а концы петли нужно подтягивать обеими руками. Каждую ногу поочередно стоит отводить в сторону до максимального ощущения сопротивления. Упражнение следует выполнять 3 подхода по 12-15 повторений.

Пример комплекса c с резинкой на нижнюю часть туловища:

1). Прыжки.
Тренировку начинаем с прыжков, чтобы разогреть мышцы. Наденьте резинку вокруг ваших лодыжек, опуститесь в полуприсед, слегка наклоните корпус. Выполняйте прыжки, приземляясь на пятки, а не на носки. Повторите 20 раз.

2). Приставные шаги.
Из того же исходного положения двигайтесь в стороны приставными шагами. Сделайте 30 повторений.

3). Отведение ноги назад.

Станьте прямо, руки держите перед грудью. Отведите ногу назад, напрягая ягодицы. Колено не сгибайте. Верните ногу в исходное положение. Сделайте по 15 раз для каждой ноги.

4). Ходьба в полуприсяде.
Ноги поставьте на ширине плеч, резинка на лодыжках. Немного согните колени и наклоните корпус слегка вниз, спину держите прямой. Сделайте 20 шагов назад и 20 шагов вперед.

5). Приседания + махи в сторону.
Поместите резинку выше коленей. Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на уровне груди. Согните колени, отведите таз назад и присядьте. Выпрямитесь и отведите правую ногу в сторону. Следите, чтобы спина была прямая, а корпус не заваливался вперед. Приседайте и поочередно меняйте ноги. Повторите по 15 раз для каждой стороны.

6). Разведение коленей, лежа на боку.
Резинку наденьте выше коленей. Лягте на бок, ноги согните и оторвите голени от пола, поставьте руку под голову. Поднимайте бедро вверх, не размыкая стоп. Сделайте по 12 повторений для каждой стороны.

7). Разведение коленей в ягодичном мосту.
Лягте на спину, резинку расположите чуть выше коленей. Поставьте ноги вместе и поднимите таз. Удерживайте корпус в таком положении. Разведите колени в стороны, а затем сведите обратно. Не опускайтесь на коврик во время упражнения, держите мост, напрягая ягодицы. Сделайте 20 повторений.

8). Отведение бедра в сторону.
Станьте на четвереньки, ладони строго под плечами, спина прямая. Из этого положения отведите бедро в сторону так, чтобы оно было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте ногу на пол. Ваша задача – сделать 15 раз для каждой ноги.

9). Ягодичный мост + разгибание ног.
Лягте на коврик, руки вдоль корпуса, колени согнуты. На выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и пресс. Не опуская бедер, выпрямите правую ногу и верните ее на пол. Поднимите свои бедра снова. Затем вытяните левую ногу, пока она не станет прямой. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.

10). Лягание осла.
Станьте на четвереньки, выпрямите спину. Проследите, чтобы плечи не уходили вперед или назад, а находились над ладонями. Зацепите резинку за правую стопу и поднимите ногу вверх, напрягая ягодицы. Не опускайте ногу полностью на пол. Нужно сделать 15 раз, а затем сменить ногу.

 Рекомендации по выполнению. Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело.  Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

1). Оптимальное количество повторений одного упражнения – 15-30.

2). Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего.

3). Нагрузку важно увеличивать постепенно. Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным — таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.

4). Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).

5). Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.

6). Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка.

7). Если цель — подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Таким образом, для поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Такое изделие, как резинка для фитнеса, эффективно помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп. За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее. Фитнес-резинка – прекрасный способ улучшить эффективность упражнений без нагрузки на суставы и позвоночник, а также – простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Особенно она хороша в рамках фитнес-занятий на рельеф тела.

Больше интересных материалов читай на Clutch!

Смотри видео по теме:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

10 СТРАННЫХ ВОПРОСОВ ПРОКТОЛОГУ: геморрой-гигант, предметы в прямой кишке и лечебный огурец

как правильно приседать с резинкой

Приседания с резинкой – это выход для людей, у которых нет возможности регулярно посещать зал с тренажерами. Особенно их любят дамы за прекрасную возможность подкачать дряблую кожу внутренней поверхности рук и ног, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и руки более рельефными и подтянутыми.

Этот инвентарь позволяет существенно повысить нагрузку при выполнении обычных разминочных упражнений. Дает возможность задействовать абсолютно все группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы. Для нижней части тела особенно эффективны именно приседания с резинкой на ногах, ведь она существенно усложняет упражнение. Это происходит за счет силы сопротивления, которую вынужден преодолевать атлет, одновременно с нагрузкой, собственно, самих приседаний.

Что такое резинка для спорта

По сути, это эластичная полоса, замкнутая в кольцо, которую, в процессе выполнения физических упражнений, нужно растягивать с разной амплитудой. Аксессуар называют по-разному: фитнес-резинка, эспандер-петля, мини-лента, эспандер для ног, mini band, mini loop, resistance band и т.д.

Не стоит путать с резиновыми петлями и эластичными лентами. Отличие от первых в размере кольца (у петель диаметр гораздо больше), а вторые, вообще, не замкнуты.

Резинки могут иметь разный уровень жесткости, благодаря чему спортсмены могут повышать или снижать нагрузку. Если планируете заниматься серьезно, рекомендуем сразу приобрести набор эспандеров с разным сопротивлением. Так вы сумеете создать адекватную нагрузку для различной мускулатуры.

Особенности приседаний с резиной

Если вас интересует, как приседать с резинкой для фитнеса, представьте, что делаете привычные упражнения, но между ног у вас натянута резинка. Во время приседа, помимо работы со своим весом, вам нужно еще и сделать пас в сторону, преодолевая сопротивление эспандера. Представили? Согласитесь, задача стала более сложной.

Существуют много вариаций размещения резинки во время выполнения приседаний. Аксессуар также используется для усложнения махов, растяжки, прокачки рук и разминки корпуса.

Как правильно выбрать резину?

Мы уже говорили, аксессуар может обладать разной степенью жесткости, в соответствии с которой повышается уровень сложности. По негласному правилу, все производители разделяют уровни сопротивления резинок цветами, причем, у каждого своя шкала. Однако, чаще всего встречаются такие варианты:

• Желтый цвет – самое слабое сопротивление;
• Красный цвет – 2-я ступень нагрузки;
• Зеленый цвет – высокий уровень сложности;
• Синий цвет – еще более высокое сопротивление;
• Черный цвет – наиболее жесткая резинка, подходит только опытным спортсменам с хорошей физподготовкой.

Чтобы приседания с резиновой лентой были не только эффективными, но еще и приносили удовольствие, нужно правильно выбрать аксессуар:

• Эспандеры бывают выполнены из латекса или хлопка. Первые стоят дешевле, но они скользят, сворачиваются во время растяжения, врезаются в кожу и съезжают. Вторые более комфортные, но и ценник их выше латексных в два раза.
• Бывают короткие и длинные. В целом, длина не влияет на качество упражнения, но длинные петли дают больше вариаций для упражнений.
• Встречаются широкие и узкие аксессуары. При выборе ориентируйтесь на правило: чем шире лента, тем больше нагрузка.
• Если боитесь, что во время работы резинка неожиданно порвется, пребольно хлестнув вас во время отдачи, купите эспандер в рукаве. Это что-то вроде чехла, который удержит аксессуар внутри, избавив вас от неприятных ощущений в случае разрыва.
• К слову, чем более жесткая у вас резинка, тем сложнее будет ее порвать.

Какие мышцы работают во время приседаний с резинкой?

Далее мы расскажем, как приседать с резинкой для фитнеса, чтобы эффект превзошел все ожидания, но сначала, поговорим о целевых мышцах.

1. Конечно же, работают ягодичные мышцы, как и при любых приседаниях;
2. Также, участвует четырехглавая мышца бедра;
3. Дополнительно икроножные мышцы;
4. Приводящие и камбаловидные;
5. Мускулатура-стабилизатор – разгибатели спины, пресс, двуглавые бедренные.

Как видите, приседания с фитнес-резинкой позволяют задействовать те же самые группы мускулов, что и при обычных приседах, без аксессуара. Он же призван усилить нагрузку, равномерно распределив ее по целевым мышцам, при этом, не перегрузив позвоночник чрезмерным весом. Это идеальный способ сбросить лишний вес в проблемных зонах, избавив себя от необходимости приседать со штангой или гантелями.

Преимущества и недостатки

Какую пользу дают приседания для ягодиц с резинкой на ногах, давайте выясним!

1. Она позволяет комплексно распределить нагрузку, превратить ее из точечной в равномерную.
2. Это прекрасная альтернатива весовым снарядам, которые часто запрещены по медицинским показаниям. Резинку же могут использовать даже атлеты с больным позвоночником;
3. Эспандеры практически не нагружают суставы;
4. Приседания с резиной сложно выполнять неправильно – ваше тело, с целью облегчить себе задачу, само интуитивно выполняет упражнение технически корректно;
5. За счет разных уровней жесткости вы легко сможете менять нагрузку, что очень удобно;
6. Аксессуар можно использовать и дома, и в спортзале, и на улице. Он компактно складывается и помещается в любой, даже очень маленькой сумке.
7. Он позволяет сжигать по 200-300 дополнительных ккал к обычному количеству, при приседаниях без резинки.
8. Такие тренировки сделают кожу более упругой, избавят ее от дряблости и целлюлита.

Недостатки, конечно тоже присутствуют. В первую очередь, это предел нагрузки. Вы можете сколько угодно повышать вес на штанге, но 15 резинок вы на себя не наденете, как бы сильно этого не хотели. Во-вторых, эспандеры не помогут существенно нарастить мускулатуру, только лишь сформировать рельеф. Для того, чтобы росли мускулы, необходимы силовые тренировки с весом. Соответственно, этот аксессуар мало подходит мужчинам, стремящимся улучшить фигуру, зато идеален для женщин, тренирующихся с целью похудения.

Вариации упражнений

Итак, вы купили эспандер для приседаний, изучили особенности, ознакомились с рекомендациями. Пора приступать к упражнениям! Какие вариации особенно популярны у современных атлетов?

• Приседания со скручиваниями. Аксессуар натягивают между ступней, делают присед, а во время подъема подтягивают колени поочередно к груди;
• Приседания с резинкой на коленях. Классическая техника выполнения;
• Приседания с резиной под стопами. Атлет наступает на сложенную петлю, взявшись руками за одну половину так, чтобы во время подъема резина натягивалась, создавая дополнительную нагрузку;
• Приседы с выпрыгиваниями, эспандер на коленях;
• Приседания с выпадами в стороны;
• Ходьба гуськом;
• Приседы с махами в стороны;
• Прыжок-присед-шаг в сторону;
• Боковые выпады с махами в стороны;

Как приседать правильно с резинкой на ногах?

Если вы переживаете, что не знаете, как правильно приседать с резинкой на ногах – расслабьтесь. Никакую специальную технику аксессуар не предполагает, самое главное – знать правильный алгоритм выполнения каждого упражнения без эспандера.

Однако, чтобы вопрос «как приседать с резинкой для фитнеса» окончательно разрешился, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

1. Никогда не опускайте разминку и заминку – мышцы и связки нужно разогреть, подготовить к работе;
2. Правильно дышите – в приседаниях вдох всегда делают на спуске, выдох на подъеме;
3. Никогда не упражняйтесь, если плохо себя чувствуете;
4. Рекомендуем выбирать аксессуар с нескользящей поверхностью, чтобы было удобнее упражняться.
5. Во время тренировки надевайте длинные облегающие штаны, чтобы избежать потертостей и травмирования кожи ног.
6. Конечно же, применяйте эспандер с подходящим вам уровнем жесткости;
7. Никогда не останавливайтесь на достигнутом – регулярно повышайте нагрузку.

Ну вот и все, мы рассказали вам обо всех особенностях использования резинки для приседаний. Теперь ваши ножки станут еще более стройными, а тело подтянутым. Нескучных вам тренировок!

Зачем нужны резинки для тренировок?

Чтобы сохранять хорошую форму, совсем не обязательно покупать дорогие тренажеры. Создавать рельефность тела и работать со всеми группами мышц можно с помощью недорогих резиновых лент. Если вас интересуют вопросы, как называется резинка для фитнеса и как ее правильно использовать, советуем прочитать эту статью.

Резинка для спорта

Эффективным, практичным и компактным приспособлением для регулярных занятий спортом является резинка эспандер. Она подходит для самостоятельных тренировок, групповых занятий дома и в зале, а также выполнения упражнений на улице. Небольшой вес и объем позволяют взять тренажер в командировку или на отпуск, что поможет поддерживать хорошую форму даже в условиях поездки. Эспандер прекрасно подходит для начала или завершения эффективной силовой тренировки, он позволяет усложнить базовые упражнения и разнообразить занятие, чтобы мышцы не слишком приспосабливались к однотипным нагрузкам.

Это важно

Важным преимуществом резинки является возможность самостоятельно контролировать амплитуду движений, что сложно выполнимо на стандартных тренажерах.

Рекомендуется использование резинки для бега для создания сопротивления при отработке техники, для наработки легкости движений и увеличения показателей скорости. Эспандер прекрасно тренирует бедра, что очень важно для достижения хороших результатов в беге. Кроме того, с помощью использования резинки можно прекрасно отработать постановку стопы.

Преимущества спортивной резинки

Резинки для тренировок обладают целым рядом преимуществ, которые по достоинству оценят любители спорта:

• Эспандеры универсальны, они могут использоваться для развития мышц груди, плеч, рук, живота, ягодиц, бедер и икр. Любые упражнения, в том числе выпады, подтягивания, отжимания, становятся более эффективными и интенсивными.
• Резинка стоит относительно недорого, при этом может использоваться долгие годы.
• Эспандер имеет небольшие размеры, благодаря своей компактности его можно брать с собой на прогулку или в путешествие. Миниатюрный тренажер можно использовать для тренировок в любом месте.
• Эспандер может эффективно применяться для тренировок как профессиональных атлетов, так и начинающих спортсменов. Существует множество разнообразных комплексов с его применением, поэтому легко выбрать соответствующий уровню физической подготовки и состояния здоровья человека.
• Эспандер рекомендуется включать в тренировки, направленные на борьбу с лишним весом.
• Спортивная резинка позволяет контролировать амплитуду движений.

Это интересно

Применение резинки для фитнеса

Эспандер широко используется для тренировок в домашних условиях. Он помогает создавать хорошую нагрузку и проработать все группы мышц. Приспособление служит прекрасно альтернативой стандартным отягощениям в условиях невозможности посещения тренажерного зала. При этом обычные гантели невозможно применять для выполнения определенных упражнений, в этом случае на помощь также придет эспандер.

В свои тренировки можно включить движения для ног с резинкой, которые прорабатывают передние и боковые поверхности бедра. Можно делать выпады: одну ноги поставьте на шаг впереди, резинка при этом располагается под передней ногой, а рукоятка находится в руках на уровне плеч. Далее сгибаем колени и возвращаемся назад. Повторяем 10-15 выпадов со спортивной резинкой и повторяем на другую ногу.

Весьма эффективно использовать эспандер для тренировки спины. Выполняем тягу сидя с полусогнутыми ногами на полу. Эспандер нужно обернуть вокруг стоп и сильно натянуть руками. Отводим локти назад, резинка при этом достигают нижней части ребер, а руки двигаются вдоль тела. Выполнение тяги стоя предполагает закрепление эспандера на турнике примерно на уровне груди. После этого отводим одну ногу назад, расправляем плечи и заводим руки назад так, чтобы лопатки соединились, а резинка достигла груди. Движение выполняется на выдохе.

Это важно

Резинка для спорта — это прекрасная замена дорогостоящих тренажеров и приспособлений для фитнеса, которая имеет целый ряд преимуществ: удобство использования, компактность, универсальность, доступная цена.

Видео. 7 лучших упражнений с эластичной лентой

Петрова Марина [marinamel1985]

Как выбрать резинку для подтягивания? Как называется резинка для подтягивания?

Как называется резинка для подтягивания? Чаще всего приспособление именуют эластичным жгутом, лентой сопротивления, кроссфит-петлей. Благодаря универсальному назначению, высокой эффективности и возможности применения при организации усиленных тренировок, этот тренажер приобрел широкое распространение во всем мире. Давайте же разберемся, как выбрать резинку для подтягивания.

Особенности применения

Резинка для подтягивания имеет несколько способов применения. В первую очередь приспособление открывает возможность для усложнения простых, базовых упражнений, увеличивая нагрузку на мышцы путем ограничения движений спортсмена. И наоборот — благодаря поддержке тела занимающегося и облегчению веса занятия становятся для неподготовленного человека более доступными.

О пользе подтягиваний

Освоение упражнения, направленного на подъем собственного веса к перекладине, позволяет спортсменам заметно укрепить руки, малоактивные мышцы спины, плечевой пояс и область брюшного пресса.

Регулярно выполняя подтягивания, атлеты тем самым повышают собственную выносливость. Если цель занимающегося – прогрессивная потеря лишней жировой массы, упражнения данного плана также придутся кстати.

Впрочем, не стоит делать главную ставку лишь на подтягивания, поскольку укрепление лишь верхней половины тела может вызвать мышечный дисбаланс, а это чревато серьезными негативными последствиями для организма.

Недостатки подтягивания

Единственный минус подтягивания – техническая сложность для неподготовленных спортсменов, которые обладают внушительной массой тела. В то же время люди, которые умеют подтягиваться, зачастую выполняют элемент неправильно. Таким образом, мышечные волокна не подвергаются необходимой стимуляции, ведущей к приросту силовых качеств. Как правило, причиной выступает неспособность выполнять упражнения до достижения чувства отказа мышц.

Кому рекомендуется резинка для подтягивания на турнике?

Эластичная лента может применяться как самостоятельный тренажер в достаточно широком комплексе упражнений. В частности, к ее использованию прибегают при организации тренировок по фитнесу, пилатесу, при занятиях лечебной физкультурой. Полагаясь на резиновый жгут, спортсмен получает возможность повысить чувство баланса собственного тела, укрепить слабые мышечные зоны, повысить скорость выполнения упражнений.

Тренажер-резинка для подтягивания пользуется особым успехом у любителей смешанных единоборств. Здесь приспособление выступает эффективным средством для повышения скорости и отработки правильной техники движений. Поскольку эластичные ленты дают плавный рост нагрузки, бойцы нередко прибегают к их эксплуатации при разогреве мышечной массы перед соревнованиями и восстановлении после полученных повреждений.

Благодаря уникальным характеристикам резинка для подтягивания незаменима для тяжелоатлетов, которые планируют заниматься с отягощением. За счет постепенного роста нагрузок занятия с эластичным жгутом способствуют прогрессивному развитию мощности спортсмена.

Преимущества тренажера

Любая современная резинка для подтягивания производится из 100 % латекса, что дает возможность изделию сохранять стабильный уровень сопротивления даже при регулярных усиленных нагрузках. По этой причине эластичные ленты обладают практически неограниченным сроком службы.

Окончания резинок, выполненные в виде замкнутой петли, способствуют быстрому и надежному закреплению приспособления на любой горизонтальной либо вертикальной перекладине.

Эластичные ленты для подтягивания и занятий фитнесом незаменимы для людей, которым приходится проводить достаточно много времени в разъездах и командировках. Возможность использования такого средства в домашних условиях становится незаменимой для пользователей, которые не желают заниматься в зале или на открытой спортивной площадке.

В целом же резинка для подтягивания обладает следующими достоинствами:

• Высочайшая устойчивость к механическим нагрузкам, повышенная прочность на разрыв.
• Возможность изменения спортсменом биомеханики привычных движений, облегчение либо повышение нагрузки, использование ленты с целенаправленным упором на тренировку конкретных групп мышц.
• Доступная цена для основной массы заинтересованных потребителей.
• Широкое разнообразие моделей различной длины, сопротивления и внешнего оформления.

Резинка для подтягивания: как подобрать?

Подбирают эластичные ленты согласно цвету, который соответствует уровню сопротивления приспособления. Например, наименее жесткие резинки оранжевого оттенка отличаются сопротивлением до 10 кг. Указанный вариант подходит атлетам, вес которых составляет не более 75 кг. Синие и зеленые резинки предназначены для спортсменов весом 90-95 кг. Наиболее жесткие ленты черного цвета обладают сопротивлением порядка 70 кг и рекомендуются спортсменам весом свыше 110 кг.

Людям, которые способны подтянуться не более 3 раз в течение подхода и желают освоить технический элемент, стоит использовать несколько резинок различного уровня. В данном случае приспособление с повышенной жесткостью позволит работать в режиме разминки, выполнять от 10 до 20 облегченных повторений. Более эластичное средство откроет возможность для тренировки силовым способом, что положительным образом отразится на укреплении мышц.

Как достичь эффекта отказа мышц в подтягиваниях?

Одной из главных проблем тренинга, направленного на увеличение силы, выступает неспособность атлета к выполнению финальных движений до отказа мышечной массы. Обычно спортсмены получают минимальный прирост возможностей тела из-за неспособности пройти финишный отрезок, преодолевая болевые ощущения.

В подобной ситуации эластичная резинка для тренировок выступает просто незаменимым вспомогательным средством. Чтобы достичь результатов в тренировочном процессе, достаточно выполнения подтягиваний без приспособления. И лишь на завершающем отрезке, при возникновении ощущения неспособности преодолевать изначальные нагрузки, стоит прибегать к эксплуатации резинки.

Применение ленты дает возможность дополнительно выполнять порядка 3-5 подтягиваний, а при использовании наиболее жесткого приспособления – до 10 повторений. Таким образом, достижение мышечного отказа позволит получить необходимую стимуляцию для мускулатуры, что даст толчок ее последующему росту. Любители спорта, как и профессиональные атлеты, нередко прибегают к указанному способу с использованием эластичной резинки.

В заключение

Благодаря незначительному весу, универсальности и компактности резинки для подтягивания на турнике выступают эффективным помощником для поддержания тела в отличной форме. Несмотря на достаточно высокий уровень сопротивления, приспособления данной категории крайне безопасны для использования. Эксплуатация эластичных лент для тренировок дает возможность планомерно повышать либо снижать нагрузки, что уберегает от повреждения мышц и суставов.

При желании с помощью резинового приспособления можно оказывать нагрузки практически на все группы мышц. Поэтому тренажер выступает идеальным средством для всех, кто желает приобрести привлекательные формы.

6 лучших упражнений с резинкой для красивых ягодиц

Чем толще большие ягодичные мышцы, тем более подтянутой и привлекательной выглядит попа. Поэтому главная цель тех, кто хочет «орех», — как следует нагрузить ягодицы, чтобы мышцы выросли и увеличивались в размерах. Для этой цели мы предлагаем выполнять шесть простых, но очень эффективных упражнений с фитнес‑резинкой.

Какие фитнес‑резинки вам понадобятся для упражнений

Фитнес‑резинки — это эластичные латексные ленты для тренировок, выполненные в форме кольца. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы за счёт сопротивления и могут также называться эспандерами, ленточными тренажёрами или петлями.

Фитнес‑резинки различаются по длине: есть короткие мини‑ленты, общая длина которых составляет 60 см, и более длинные модели — до 200 см.

Набор мини‑резинок для фитнеса. Фото: Ozon

Если вы планируете тренировать только ягодицы, можете ограничиться мини‑резинками. Если же в перспективе хотите нагружать и другие группы мышц, то стоит приобрести длинные.

Спектр упражнений с такими эспандерами гораздо шире: с ними можно отжиматься и подтягиваться, делать жимы, разводки и тяги, а также использовать как мини‑резинки, просто завязав узлом посередине.

Набор длинных резинок для фитнеса. Фото: AliExpress

Также учитывайте сопротивление ленточного тренажёра. Обычно в характеристиках указывается нагрузка, которую вы получите, тренируясь с конкретной моделью. Этот параметр может быть указан в килограммах или фунтах и обозначен как «упругость», «максимальная нагрузка», pulling force.

Для тренировки ягодичных мышц подойдут резинки с нагрузкой около 9–15 кг. Вы можете приобрести одну, но учитывайте, что со временем нагрузка должна расти, так что вам придётся либо делать больше повторений, либо покупать эспандер с большим сопротивлением.

Поэтому всё же лучше сразу приобрести набор из нескольких резинок. Так вы сможете точнее регулировать нагрузку и тренировать не только ягодицы, но и другие части тела.

Что купить

Как и сколько заниматься

Чтобы равномерно прокачать все волокна ягодичных мышц, выберите три упражнения для одной тренировки, а на следующей сделайте оставшиеся. Чередуйте их каждое занятие.

Подберите упругость резинки и количество раз так, чтобы последние повторения в подходе были тяжёлыми. В идеале стоит выполнять 8–12 раз в подходе. Но если ваш эспандер недостаточно упругий, чтобы обеспечить утомление за такое количество повторений, делайте больше.

Начните с трёх подходов и постепенно увеличьте количество до пяти. Между ними отдыхайте по 2–3 минуты. Также не забывайте о восстановлении. Тренируйтесь через день (3–4 раза в неделю).

Какие упражнения с резинками для ягодиц делать

Разгибание бедра стоя

Наденьте резинку на щиколотки, встаньте рядом с устойчивой опорой, чтобы придерживаться во время движения, и отводите прямую ногу назад.

Если у вас длинный ленточный тренажёр, зацепите его за устойчивую опору, расположенную невысоко от пола. Повернитесь к опоре лицом и накиньте петлю на ногу. Придерживаясь отводите ногу назад.

Отведение ноги стоя

Наденьте маленькую резинку на щиколотки, повернитесь боком к опоре и придерживайтесь за неё одной рукой. Преодолевая сопротивление эспандера, отводите ногу в сторону и возвращайте обратно.

Если у вас длинная резинка, зацепите её за устойчивое возвышение невысоко от пола, повернитесь боком и отводите ногу в сторону.

Ягодичный мостик с резинкой

Лягте на пол на спину, поместите мини‑эспандер на бёдра чуть выше коленей. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, разведите колени в стороны, растягивая резинку, — это исходное положение.

Напрягая ягодицы, поднимите таз как можно выше, затем опустите обратно и повторите. В процессе выполнения колени удерживайте разведёнными.

Выполняйте движение медленно и под контролем. В верхней точке упражнения дополнительно сжимайте ягодицы, чтобы получше нагрузить их. Не плюхайтесь обратно на пол, а опускайтесь, сохраняя напряжение.

Если у вас длинный эспандер, можете завязать его узлом посередине и выполнять движение как с мини‑резинкой.

Тяга эспандера между ног

Это упражнение можно сделать только с длинной резинкой. Зацепите эспандер за устойчивую опору и встаньте спиной к ней так, чтобы ленточный тренажёр располагался между ног.

Удерживая резинку в руках, сделайте несколько шагов вперёд, чтобы она растянулась. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной — это исходное положение.

Напрягая ягодицы, выпрямите корпус до полного разгибания в тазобедренных суставах, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъём ноги, лёжа на животе

Наденьте мини‑эспандер на щиколотки и лягте на пол на живот. Преодолевая сопротивление резинки, поднимите прямую ногу назад и опустите обратно. Выполните подход сначала с одной ноги, а потом с другой.

Если у вас длинный эспандер, завяжите его узлом посередине, чтобы превратить в мини‑резинку.

Разгибание бедра на четвереньках

Встаньте на четвереньки, прижмите один край эспандера руками, а второй зацепите за стопу. Поднимите согнутую в колене ногу до параллели бедра с полом — это исходное положение. Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте ногу вверх и опускайте обратно.

Если у вас мини‑резинка, накиньте её на середину бёдер и выполняйте то же упражнение.

Если у вас не болят мышцы в следующие 24–36 часов после первого занятия, скорее всего, тренировка была слишком лёгкой. Возьмите резинку с большим сопротивлением, увеличьте количество подходов и повторений.

Приблизительно через две недели тренировок начинайте увеличивать сопротивление эспандера или количество повторений. Следите, чтобы нагрузка росла адекватно вашим возможностям. Если все повторения в подходе были лёгкими — это был плохой подход.

И не забывайте про питание. Если организму не хватает белка и углеводов, никакие упражнения не прибавят вам сантиметров в бёдрах. Если же калорий слишком много, как и лишнего жира, понадобится не один месяц, прежде чем накаченные ягодичные мышцы изменят форму попы и обеспечат подтянутый внешний вид.

Читайте также 🤸🏻‍♀️💪🏻🏃🏻‍♀️

модели для бега и спорта от Nike и Adidas, как называется женская повязка и как её носить

Повязки на голову для женщин

Спортивные тренировки – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Тренируясь постоянно, необходимо позаботиться о должной экипировке, которая поможет чувствовать себя более уверенно и комфортно. Спортивная повязка на голову является как раз тем элементом, который необходим не только для зала, но и для других видов нагрузок.

Особенности и преимущества

Многие девушки интересуются, как называется повязка на голову. Тренеры и стилисты не имеют однозначного мнения на этот счет. Кто-то называет этот элемент просто «повязка», кто-то «резинка», но специального термина не существует. Вместе с тем такая повязка – очень важный аксессуар, который имеет массу преимуществ.

Если вы задаетесь вопросом, зачем нужна такая вещь, вспомните, насколько раздражают падающие на глаза волосы. Занимаясь бегом, силовыми тренировками или легким фитнесом, большинство девушек постоянно поправляют свои прически, особенно челку. Спортивная повязка поможет их зафиксировать, что кардинально изменит ваше самочувствие во время занятия. Кроме того, во время больших нагрузок пот, обильно стекающий по лицу, может вызывать жжение в глазах.

Аксессуар убережет и от этого – выделяющаяся влага будет полностью абсорбироваться и не мешать вашей деятельности.

Вместе со всеми практическими преимуществами, повязка несет еще и эстетическую функцию. Часто девушки могут стыдиться того, насколько растрепанными и раскрасневшимися они выглядят от физической активности. Стильное изделие способно убрать это стеснение – ведь целый образ получается очень гармоничным. Поэтому, приобретая такой аксессуар, вы добиваетесь сразу двух целей – защиты от раздражающих факторов и модного лука.

Модели

Если вы когда-либо занимались бегом, то знаете, насколько важна для бегуна полная самоотдача и концентрация. Всего этого невозможно добиться, если некоторые моменты будут отвлекать. Приобретя повязку для бега, вы облегчите процесс тренировок самой себе. Не будет пота, застилающего лицо и растрепавшихся от ветра волос. Кроме того, если порывы ветра слишком сильны, а вы бежите быстро, повязка поможет предотвратить продувание ушей.

Легкие спортивные тренировки проходят обычно внутри помещения. Аксессуары для фитнеса, как правило, тонкие, ведь им не нужно защищать свою владелицу от холодов. Такие повязки можно приобрести как по дорогим, так и очень демократичным ценам. Расцветок очень много, так что вполне реально подобрать модель под цвет вашего спортивного костюма или футболки.

Женская лыжная повязка – аксессуар очень утепленный. Девушкам, которые занимаются лыжным спортом, часто приходится съезжать по склонам в сильные морозы и ветра. Поэтому широкое изделие, которое будет надежно прикрывать лоб и уши, просто необходимо. Это отличная альтернатива лыжным шапкам, которые по привычке использует большинство спортсменок.

Материал и цвет

Выбирать материал стоит, исходя из нескольких факторов – погоды, температуры, времени года. Материалы могут быть также разными по цене.

• Наиболее демократичный вариант – хлопчатобумажная повязка. Такая модель никогда не вызывает аллергии, сделана из натуральной ткани и удобна в носке.

Для лета подойдет и полиэстер – он хорошо впитывает влагу и обладает водоотталкивающим эффектом.

• Нейлон – один из самых популярных материалов. Чаще всего девушки выбирают именно его по причине эластичности и недорогой цены. Минус такой ткани состоит в том, что влагу она впитывает крайне плохо и совершенно не защищает от ветра и мороза. Нейлоновая повязка подойдет только для занятий в закрытом теплом помещении. Если вы выбираете ее для уличных тренировок, покупайте модель с махровой частью.

• Самый теплый материал – шерсть, такие изделия отлично греют и прекрасно сдерживают влагу. Лучший выбор – модели из шерсти австралийских овец, они наиболее качественные по составу. Шерстяные изделия рекомендуют тем, кто занимается лыжным спортом, бегом в холодную дождливую погоду или тренировками на открытом воздухе зимой.

Среди популярных цветов – черный и белый. Именно такие расцветки чаще всего встречаются в спортивных экипировках, поэтому универсальные классические цвета всегда будут выглядеть уместно.

Если же вы хотите сделать яркий акцент в образе, выберите повязку насыщенного желтого, розового, зеленого, красного, голубого цветов. Подобные модели подойдут под любой темный или светлый костюм. Многие девушки предпочитают спортивную одежду ярких оттенков, в таком случае, подбирайте цвет повязки под общий лук.

Бренды

Nike — один из брендов, широко известных по всему миру. Основал его еще в 1964 году студент по имени Фил Найт, и с тех пор компания разрослась и открыла сотни филиалов и магазинов по всему миру. Простой, но красивый логотип фирмы – это не что иное, как крыло древнегреческой богини победы Ники, в честь которой и была названа торговая марка.

Повязки Nike отлично выглядят на женщинах любого возраста, а огромный ассортимент позволяет быстро выбрать модель по душе. В наличии есть классические изделия стандартных цветов, яркие розовые и голубые модели, тонкие повязки с интересными принтами.

Еще один мировой спортивный гигант с почти столетним стажем работы – Adidas. Пережив массу побед и поражений, сегодня эта компания не только производит лучшую спортивную одежду и обувь, но и является одним из главных спонсоров рекламы. В арсенале компании имеются повязки самой разной толщины и расцветок. Есть как элегантные тонкие модели, так и широкие теплые изделия для зимних видов спорта.

Основную часть составляют белые и черные оттенки, но вполне можно найти розовые, синие и красные расцветки.

Reebok — бывший конкурент Adidas, сегодня находящийся под его контролем. Ассортимент этой компании просто поражает – можно выбирать любую обувь, одежду, аксессуары и инвентарь. Среди повязок имеются разные модели – тонкие, толстые, широкие. Из материалов производитель использует только качественный нейлон, хлопок, полиэстер и шерсть. Хорошим выбором может стать покупка сразу набора аксессуаров – многие повязки идут в комплекте, выдержанном в одном стиле.

Производитель Under Armour — американский молодежный бренд, любимый подростками и девушками. Главные покупатели – профессиональные спортсмены, раз и навсегда усвоившие, что качество одежды равняется комфортному спорту.

Повязки от Under Armour в основном тонкие, разноцветные и очень яркие. Аксессуар можно приобрести сразу комплектом – 6 или 7 моделей, выполненных в схожей цветовой гамме.

Советы по выбору

Чтобы не ошибиться в выборе аксессуара, стоит четко знать, какая именно повязка вам нужна. Если вы планируете заниматься бегом, тренировками или танцами на открытом воздухе, выбирайте тонкую стильную модель. Это станет изюминкой вашего образа и выделит вас из толпы.

Для холодной погоды хорошо подойдет утепленная широкая повязка, благодаря которой вероятность заболеть сведется к минимуму. Кстати, стильные спортивные аксессуары, украшенные бусинками или стразами, можно носить и в направлении кэжуал.

Материал – тоже очень важный показатель. Если вы страдаете от аллергии, которую может причинить ткань с красителем, приобретите хлопковую белую повязку. Она поможет вам всегда чувствовать себя уверенно и комфортно. Остальным девушкам стилисты советуют подбирать модели по собственному вкусу, основываясь на погоде и времени года. Лучше всего приобрести несколько эластичных аксессуаров, чтобы впоследствии понять, какой именно материал доставляет вам большее удобство.

Как правильно носить?

О том, как же стильно носить повязку на голову, больше всего волнуются девушки с челкой. Красивый образ можно создать двумя способами. Первый заключается в том, что челку нужно зачесать назад. Сделайте это и наденьте повязку до роста линии волос или чуть выше – это поможет вам удерживать их в нужном положении. Подберите такую модель, которая будет достаточно эластичной, чтобы не падать или не сдавливать голову.

Во втором методе челку зачесывать не придется, ее нужно отделить от волос, расчесать и заколоть. Надев повязку, расположите челку поверх или сбоку. Таким образом, занимаясь спортом, можно не переживать, что она намокнет или потеряет форму.

Тем же девушкам, у которых челки нет, стилисты рекомендуют ориентироваться на длину и густоту волос.

Если волосы длинные, густые и тяжелые, это однозначно должна быть широкая повязка, которая будет держаться прочно и не помешает занятиям. Тонкая модель будет постоянно сползать, скручиваться и выводить из равновесия. Дамам с негустыми или короткими волосами в данном случае легче – они могут позволить себе любое изделие, вне зависимости от его толщины и ширины.

Помните, что правильно подобранный аксессуар – это залог хорошего настроения на тренировке.

Полное руководство по эспандерам и браслетам для тренировок — WODFitters

Эспандеры

, также известные как ленты для тренировок или ленты для упражнений, представляют собой растягивающиеся ленты, используемые как для физиотерапии, так и для общего фитнеса.

Независимо от того, где вы находитесь и какие занятия фитнесом, есть эспандер, который подходит именно вам. В этой статье мы обсудим, что такое эспандеры, какую пользу они приносят организму, а также их многочисленные функции в мире спорта.

В статье также будут описаны шесть основных типов лент сопротивления и обрисована серия популярных упражнений для пользователей лент сопротивления.

Что такое полоса сопротивления?
Шесть типов полос сопротивления
Пять цветов полос сопротивления
Для чего используются полосы сопротивления?
Преимущества полос сопротивления
Полосы сопротивления против веса
Упражнения, необходимые для полосы сопротивления
Выбор правильной полосы сопротивления
Какую полосу сопротивления следует использовать для подтягиваний?
Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?
Какую полосу сопротивления следует использовать для T25?
На что следует обратить внимание в полосе сопротивления?
Безопасность и общие советы для полос сопротивления
Покупка полосы сопротивления

Что такое полоса сопротивления?

Эластичная лента — это легкая эластичная лента, используемая для сокращения мышц.Это сокращающее движение укрепляет мышцы, когда пользователь натягивает ленту. Банды сопротивления в той или иной форме существуют с начала 20 века. Сначала их использовали в первую очередь для реабилитации. Те, у кого были повреждены мышцы, использовали резинки, чтобы восстановить утраченную силу.

Сегодня эспандеры используются как теми, кто проходит курс физиотерапии, так и всеми, кто хочет укрепить свои мышцы. Существует шесть основных типов полос сопротивления и пять стандартных цветов полос, указывающих, какое сопротивление они обеспечивают.

Какие бывают типы лент сопротивления?

Ленты сопротивления

различаются не только по цвету, но и по размеру, форме, ручкам, а также по типу петель и без петель.

1. Терапевтическая повязка

Лечебная повязка почти всегда используется для реабилитации, как следует из названия. Лечебные браслеты не имеют ручек и нежно воздействуют на тело. У них плоская поверхность, а не трубчатая структура.Некоторые работают с терапевтическими лентами не только для физической реабилитации, но и для психической реабилитации.

В двух словах:

• Используется для реабилитации

• Около 4 футов в длину

• Плоская поверхность

2. Компактные ленты сопротивления / трубные ленты

Компактные ленты сопротивления состоят из более длинной, чем обычно, трубки (около 4 футов) с двумя пластиковыми ручками на каждом конце.Иногда их называют резистивными лентами с «подходящей трубкой». Они разнообразны в использовании и могут использоваться для тренировки верхней части тела, рук и нижней части тела.

В двух словах:

3. Подходящие петли / мини-ленты

Подобно терапевтическому бандажу, поясная петля имеет плоскую, а не трубчатую поверхность. Как следует из названия, он образует непрерывный цикл. Лучше всего его использовать для укрепления нижней части тела, включая ноги, бедра и ягодицы.

В двух словах:

4. Фигурка 8 полос

Ремешок в форме восьмерки состоит из двух пластиковых ручек, соединенных трубкой в ​​форме восьмерки. Эти полосы, как правило, имеют более короткий конец. Их короткая длина и двойная ручка означают, что они идеально подходят для развития силы верхней части тела, особенно рук.

В двух словах:

5. Кольцевые ленты сопротивления

Кольцевой резистивный браслет состоит из небольшого одиночного кольца с двумя ручками, прикрепленными к нему с каждой стороны.Ручки мягкие, а не твердые. Эти типы лент лучше всего подходят для проработки нижней части тела, но они требуют других упражнений, чем эластичная петля или компактная эластичная лента.

В двух словах:

6. Боковые полосы сопротивления

Вместо обычных ручек боковая полоса сопротивления имеет манжеты на липучках на обоих концах. Эти манжеты обычно оборачиваются вокруг каждой лодыжки, чтобы помочь тренировать нижнюю часть тела, особенно бедра и бедра.

В двух словах:

• Используется для тренировки нижней части тела

• Около 1 фута в длину

• Манжеты на липучках вместо ручек

7. Подтяжки

Ленты для подтягивания, также известные как ленты для подтягивания, представляют собой специальные типы лент сопротивления, разработанные для помощи тем, кто пытается подтянуться. Многим людям сложно начать подтягиваться.Даже у опытных спортсменов с этим упражнением могут возникнуть проблемы. Если вашему телу не хватает силы, чтобы сделать одно подтягивание, тогда будет сложно нарастить эти группы мышц и перейти к выполнению повторений.

С лентой для подтягивания вы можете практиковать движение подтягивания, не напрягая руки слишком сильно. Это отличный способ погрузиться в упражнение, которое отлично подходит для верхней части тела. Подтягивания с бинтами помогут укрепить трапеции, бицепсы, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы. Вы увидите, что результат быстро окупится благодаря более четкой мускулатуре, и в конечном итоге вы сможете выполнять подтягивания без ленты для подтягиваний.

Как пользоваться лентой для подтягивания

Использование ленты для подтягивания поначалу может немного сбивать с толку, поэтому мы разберем ее на конкретные шаги.

1. Начните с небольшого кардио (допустимо менее 10 минут), чтобы разогреться. Ваши мышцы будут более готовы к работе и с меньшей вероятностью получат травмы.

2. Выберите подтягивающую ленту. Ленты для подтягивания — это очень длинные ленты сопротивления, которые часто составляют одну непрерывную петлю.Как и обычные полосы сопротивления, подтягивающие полосы имеют цветовую маркировку в зависимости от уровня сопротивления.

Однако здесь возникают сложности. Для упражнений с подтягивающей лентой вы хотите использовать более высокий уровень сопротивления, если вы новичок. Поскольку браслет принимает на себя вес вашего тела, ленты с высоким сопротивлением несут больший вес и обеспечивают большую помощь. Если вы только начинаете, выберите синюю или черную полосу. В зависимости от вашего веса вам также может потребоваться более тяжелый ремешок для поддержки вашего тела, поэтому всегда сверяйтесь с конкретным руководством для любого приобретаемого ремешка.

3. Оберните ленту вокруг верхней части перекладины. Убедитесь, что он в безопасности. Если ваша лента для подтягиваний не является непрерывной петлей, вам нужно будет привязать ее к верхней части перекладины.

4. Шагните в центр нижней полосы. Вы можете войти обеими ногами или войти одной ногой и скрестить другую ногу позади нее.

4. Крепко удерживайте перекладину рукой.Ваши руки должны быть немного дальше, чем ширина плеч. Если вам не удается добраться до перекладины, вы можете встать на стул.

5. Держите все тело неподвижным и неподвижным. В частности, вы хотите, чтобы центр вашего тела оставался неподвижным: сосредоточьтесь на напряжении пресса, таза и ягодиц. Держите центр тела в этом напряженном положении на протяжении всего упражнения.

6. Держа локти направленными к полу, подтяните подбородок к перекладине.Цель состоит в том, чтобы подбородок оказался немного выше перекладины.

7. Медленно опускайтесь, пока руки не выпрямятся. Как только они это сделают, сразу же приступайте к следующему повторению. Ремешок поможет вам вернуться в него. Перед отдыхом сделайте около 5-8 повторений.

Что означают цвета полос сопротивления?

Полосы сопротивления имеют разные цвета, чтобы указать, какой уровень сопротивления они обеспечивают.Некоторые группы сопротивления кажутся намного тяжелее других. В целом, приведенный ниже цветовой код применим к большинству лент сопротивления, независимо от марки. Однако у некоторых брендов может быть свой собственный цветовой код, особенно для более необычных ремешков, таких как терапевтические ремешки и ремешки с петлями.

1. Красная полоса сопротивления

Эластичная лента этого цвета самая легкая и самая эластичная. Он идеально подходит для тех, кто только начинает тренироваться с эспандером, но вы обнаружите, что практикующие все еще используют его.Это потому, что легкость браслета помогает ему воздействовать на группы мышц, которым не нужно много сопротивления, чтобы продолжать работать. Например, вы можете использовать красную ленту для тренировки мышц голени или плеч.

2. Черная полоса сопротивления

Черные полосы сопротивления не так эластичны, как красные полосы, и в целом они обеспечивают более высокий уровень натяжения. Это делает их хорошим выбором для середины дороги, классифицируемой как «среднее сопротивление».Вы можете использовать черную полосу после того, как почувствуете, что закончили красную полосу, или для нацеливания на определенные группы мышц, которые отлично работают при среднем сопротивлении, например на трицепс или бицепс.

3. Фиолетовая полоса сопротивления

Зеленая полоса сопротивления от средней до тяжелой находится на следующем уровне после красной. Его следует использовать тем, кто уже поднял высокий мышечный тонус, или тем, кто хочет сосредоточиться на больших группах мышц, а не на отдельных мышцах.Например, вы можете использовать зеленую полосу сопротивления на ногах.

• Уровень сопротивления: от среднего до тяжелого

• Рекомендуемые мышцы: ноги, грудь и спина

4. Зеленая полоса сопротивления

Зеленые полосы сопротивления жесткие и устойчивые. Как и фиолетовые ленты сопротивления, вы должны использовать их только с большими группами мышц или после того, как вы потренировались с более эластичными лентами.

5. Синяя полоса сопротивления

Синие полосы сопротивления — самые сложные в использовании. Они очень жесткие и не растягиваются. Вы должны убедиться, что набрались сил, прежде чем пытаться работать с этими группами. Поскольку их очень сложно растянуть, синие ленты сопротивления — отличный выбор для выполнения совместных упражнений, когда и вы, и другой натягиваетесь на ленту.

• Уровень сопротивления: тяжелый

• Рекомендуемые мышцы: ноги

Резюме: основные цвета полосы подтягивания

• Желтый

• Красный

• Зеленый

• Синий

• Черный

Резюме: Основные типы лент сопротивления

• Терапевтические ленты

• Компактные ленты

• Подходит для петель

• Фигурка 8 полос

• Кольцевые ленты

• Боковые ленты

• Повязки для подтягиваний

Для чего используются полосы сопротивления?

Есть два основных применения лент сопротивления.1.) для общего фитнеса и 2.) для физиотерапии. Однако под эти две общие ветви подпадают многие разные типы спортсменов и практиков.

Эспандеры для фитнеса

Спортивно-тренировочные

Многие спортсмены используют эспандеры для наращивания определенных мышц, которые им необходимо укреплять для занятий спортом. Например, мастер боевых искусств может использовать повязку, чтобы улучшить хват и силу предплечья, что значительно упростит поддержание удушающих приемов и удержания.Лыжник может использовать эластичную ленту в межсезонье, чтобы нарастить мышцы икры и бедра, позволяя им проезжать по снегу под идеальным углом в начале сезона.

Эстетика

Эспандеры

— один из лучших способов моделирования тела, потому что они могут воздействовать на определенные области лучше, чем гантели или тренажеры. Если вы стремитесь к определенному виду — руки в тонусе, рельефный пресс и т. Д., То эспандер — один из лучших способов тренироваться.

Танцы

Многие танцоры используют эспандеры как для укрепления своих икр, колен и бедер, так и для тренировки равновесия. Существуют упражнения с эластичными бинтами, которые позволяют балеринам и другим танцорам поработать над наращиванием мышц ног.

Интенсивный режим фитнеса

Многие интенсивные режимы фитнеса, такие как P90x, требуют использования эластичных лент как части тренировок. Это происходит не только из-за эффективности полос сопротивления, но и из-за того, что их цветовая кодировка упрощает оценку.Практикующие могут перемещаться по цветным полосам с различными упражнениями и видеть неопровержимые доказательства значительного прогресса, которого они достигли. Ниже мы подробнее поговорим о лучших полосах сопротивления для различных режимов фитнеса.

Резинки для физиотерапии

Эспандеры часто используются в физиотерапии из-за их специфики. Часто, когда мышца травмируется, вокруг нее накапливаются другие мышцы, чтобы восполнить потерю.Однако это может иметь неприятные последствия, поскольку травмированная мышца вряд ли когда-либо восстановит свою полную силу. Эспандеры помогают физиотерапевтам убедиться, что сила восстанавливается именно в той мышце, а не только в мышцах вокруг нее.

Они также позволяют физиотерапевтам выбирать для своих пациентов специфические уровни сопротивления. Пользователи могут начинать с очень щадящих уровней, чтобы не напрягать травмированные мышцы.

Резюме: полоса сопротивления использует

• Спортивные и танцевальные тренировки

• Интенсивные фитнес-программы

• Эстетика и мышечный тонус

• Физическая терапия / реабилитация

Преимущества лент сопротивления

Общие преимущества тренировок с отягощениями

Ни одна тренировка не обходится без какой-либо формы тренировки с отягощениями.Работа ваших мышц против чего-то другого имеет множество преимуществ для вашего тела и даже для вашего ума.

Тренировки с отягощениями помогают улучшить потерю веса

Несмотря на то, что тренировки с отягощениями не сжигают столько калорий одновременно, как аэробные упражнения, они все же имеют преимущества для похудания. Когда вы наращиваете мышечный тонус, метаболизм вашего тела значительно ускоряется. Это связано с тем, что при тонусе мышц в покое сжигается намного больше калорий, чем при тонусе жира в состоянии покоя. Таким образом, если в вашем теле более низкий процент жира, он будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Несколько исследований показали, что после того, как вы похудеете, вам будет легче удерживать его, если вы будете заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю.

Тренировки с отягощениями помогают справиться с артритом

Многие физиотерапевты используют тренировки с отягощениями для лечения артрита. Дополнительная мышечная масса обеспечивает лучший контроль над руками и снижает уровень боли.

Тренировки с отягощениями помогают предотвратить травмы

Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы и укрепляют общую плотность костей.Это означает, что у вас меньше шансов сломать или сломать что-либо после падения. Ваши кости станут сильнее, и вокруг них будет больше защитной подушки. Кроме того, у вас меньше шансов упасть, когда у вас сильные мышцы.

Тренировки с отягощениями поднимают настроение

Когда вы прорабатываете мышцы во время тренировки с отягощениями, ваш мозг выделяет больше эндорфинов, чем обычно. Эти эндорфины не только поднимают вам настроение во время упражнений, но и обладают длительным эффектом.При регулярном режиме тренировок с отягощениями вы будете лучше спать и будете менее подвержены депрессивным эпизодам.

Тренировка с отягощениями предотвращает ухудшение состояния

Как только тело полностью развито, оно начинает терять около 1% своей силы каждый год — статистика, которая касается как костей, так и мускулов. Лучший способ предотвратить эту потерю — это постоянно наращивать плотность костей и мышц, чтобы восполнить естественные потери.

Полосы сопротивления и веса

В приведенном выше списке рассматриваются общие преимущества тренировок с отягощениями, которые можно выполнять с отягощениями, отягощениями, только с телом или другими методами.В следующем списке обсуждаются преимущества использования полос сопротивления , а не гирь.

Легко путешествовать с

Резистентные ленты намного легче транспортировать, чем утяжелители. Они отлично подходят для отпуска, если вы не хотите пропустить любимую тренировку. Кроме того, они намного легче — если положить один в чемодан, в аэропорту вас не отметят за слишком большой вес.

Недорого

Эспандеры

— один из самых экономичных способов полноценной тренировки.Многие полосы сопротивления продаются по цене менее 10 долларов. Даже более качественные, более дорогие ремешки обычно стоят меньше 30 долларов. Вы можете получить полный набор эспандеров гораздо дешевле, чем заплатили бы за силовой тренажер, при этом выполняя многие из тех же упражнений.

Их легко хранить

Независимо от того, сколько полос сопротивления вы в конечном итоге купите, для них почти не требуется места для хранения. Каждую ленту можно просто свернуть и спрятать для максимального удобства.

Они представляют разновидность

Если вам уже нравятся гири или тренажеры, с которыми вы работаете, вам может показаться, что лента сопротивления не нужна. Однако добавление разнообразия очень полезно для тренировки. Ваши мышцы привыкают к одним и тем же типам движений и соответственно адаптируются, поэтому добавление разнообразных элементов поможет вам убедиться, что вы по-прежнему бросаете им вызов.

Вы можете использовать их для выполнения уже известных вам упражнений

Одна из самых крутых особенностей эспандеров — это то, как вы можете добавлять их в упражнения, с которыми вы уже знакомы.Вы можете комбинировать эспандеры с подъемом ног, например, для более сложных задач, или использовать эспандеры, чтобы сделать ежедневные отжимания по-настоящему интенсивными.

Они универсальны

Вы можете использовать не только ленты сопротивления вместо грузов, вы можете использовать их с грузами . Это добавляет дополнительные проблемы с балансом и координацией для действительно напряженной тренировки.

Их можно использовать самостоятельно

Очень сложно использовать расширенные веса без помощи партнера.Если вам нужно заниматься только силовыми тренировками, браслеты с сопротивлением — отличный выбор. Вы можете безопасно использовать их, даже когда переходите на более высокий уровень, и вам не нужно постоянно зависеть от вашего друга по тренировкам.

Они предлагают больше специфики

Как мы уже говорили в нашем разделе о физиотерапии, несколько других инструментов могут помочь вам изолировать целевые мышцы так, как это делают ленты сопротивления. Если у вас есть что-то особенное, сочетайте сокращения с правильным движением и наблюдайте, как эти мышцы растут в мгновение ока.

Резюме: Преимущества тренировок с отягощениями

• Предотвращает травмы, ухудшение состояния и болезни

• Способствует снижению веса

• Улучшает осанку и равновесие

• Укрепляет целевые группы мышц

Резюме: Преимущества лент сопротивления

• Легко транспортировать и хранить

• Менее дорого

• Универсальный, отлично подходит для индивидуального обучения

• Можно комбинировать с большинством упражнений

Упражнения с лентами сопротивления

Есть много типов упражнений, которые можно выполнять с эластичным браслетом.Некоторые из них мягкие и мягкие, помогая приучить мышцы к определенному движению, тогда как другие довольно интенсивны.

Одним из преимуществ эспандеров является то, что вы можете использовать их для увеличения веса в популярных упражнениях, которые вы, возможно, уже выполняете. Когда вы добавите этот уровень сопротивления, вы увидите более быстрый прогресс в наращивании мышечного тонуса.

1. Приседания спереди

Чтобы сделать переднее приседание с лентой сопротивления, встаньте на середину ленты сопротивления.Вам нужно, чтобы ваши ступни были примерно на расстоянии плеч. Возьмитесь за ручки ремешка, по одной в каждой руке, и доведите их до верхней части плеч. Затем присядьте на корточки, позволяя ленте сжаться. Когда вы поднимаетесь из приседа, лента расширяется вместе с вашим движением и добавляет ему сопротивления.

2. Боковой ход

Для боковой ходьбы используйте кольцевую или боковую повязку. Вам нужно, чтобы ваши ноги были между лентой на лодыжках или манжеты, прикрепленные к щиколоткам.Сначала расставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте. Затем сделайте шаг вправо, растягивая ленту и создавая напряжение. Сделайте несколько шагов вправо в этом направлении. Повторите процесс, на этот раз вместо этого сделав шаг влево.

3. Гребля в наклоне

Встаньте в центре своей группы. Слегка наклонитесь в бедрах, но держите колени согнутыми, чтобы спина оставалась плоской. Возьмитесь за ручки ремешка с обеих сторон, а затем сожмите руки в локтях так, чтобы руки доходили до талии.Вы должны почувствовать, как ваши лопатки сходятся вместе, когда вы сгибаете руки в локтях.

4. Тяга лежа

Для этого упражнения начните с положения лежа, согнув колени и поставив ступни на землю. Закрепите ремешок на небольшом расстоянии от вас и над вами, например на ножке каркаса кровати. Возьмите ремешок за ручку в каждую руку и медленно натяните его через голову и туловище так, чтобы ручки приблизились к вашим бедрам.

5. Отжимания

Отжимания с эластичной лентой легче всего делать с лентой без ручек. Поместите центральную часть ленты на плечи. Затем возьмитесь за каждый из концов резинки и заправьте их под ладони. Примите позу отжимания, позволяя ленте растянуться вверх. Когда вы начнете отжиматься, она снова сократится.

6. Боковой подъем

Расставьте ноги, поставив одну перед другой.Поместите центр ленты под переднюю ногу. Возьмите по одной из ручек в каждую руку, держа ладони обращенными внутрь к телу. Затем поднимите обе ручки одновременно, пока руки полностью не разведутся в обоих направлениях.

7. Сгибание рук на бицепс стоя

Встаньте в центре браслета, взявшись за ручки в каждую руку. Обхватите пальцами каждую из ручек ладонями вперед.Затем поднесите ручки к груди изгибающимися движениями. Руки должны каждый раз приближаться к плечам.

8. Кручи на коленях

Закрепите свой браслет высоко над вами. Начните с положения на коленях, повернувшись лицом от якоря. Возьмитесь за каждую сторону ремешка и поднесите предплечья к груди. Затем начните прижимать грудь к бедрам. При этом ремешок будет растягиваться.

9. Жим от груди стоя

Для этого упражнения ремешок должен быть закреплен примерно на уровне груди. Начните с того, что встаньте спиной в сторону от ленты. Возьмитесь за ручку в каждую руку и поднесите руки к плечам, согнув локти. Слегка поставьте одну ногу перед другой, чтобы сохранить равновесие. Затем вытяните руки прямо перед собой, позволяя локтям также выпрямиться.

Выбор правильных лент сопротивления

Выбор правильного диапазона сопротивления зависит от вашего уровня навыков, текущего мышечного тонуса и типов упражнений, которые вы хотите выполнять.Помните, что вам не нужно покупать только одну ленту сопротивления. Целый набор может быть лучше для тех, кто занимается тренировками с отягощениями и хочет попробовать множество различных упражнений, которые могут проработать все тело.

Какую ленту сопротивления следует использовать для подтягиваний?

На самом деле лучший тип ленты сопротивления для подтягиваний — это вспомогательная лента для подтягивания, которая не входит в основные типы лент сопротивления. Он особенно длинный и не имеет ручек.Пользователи могут встать на ремешок и завязать или закрепить петлей противоположный конец на перекладине для подтягивания.

Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?

Лучшим типом резистивной ленты для P90x, вероятно, является компактная резистивная лента, также известная как резистивная лента для подходящей трубки. Если вы делаете P90x, вы можете купить два эспандера вместо того, чтобы переключаться между ними во время некоторых упражнений. Также следует отметить, что вы можете заменить большинство упражнений, выполняемых с гантелями, на эспандеры.

Какую полосу сопротивления следует использовать для Focus T25?

Для Focus T25 можно использовать несколько различных типов полос сопротивления, но лучшим выбором, опять же, может быть компактная лента сопротивления. Это связано с тем, что для большинства тренировок с отягощениями в T25 требуются либо гантели, либо эспандеры. Для тех типов завивки и жима, которые вы делаете, вам понадобится что-нибудь с ручками для захвата, чтобы вы могли имитировать правильные движения.

Резюме:

• Лучшая повязка для подтягиваний: удлиненная повязка для подтягиваний

• Лучшая лента сопротивления для P90x: компактная лента сопротивления

• Лучшая полоса сопротивления для Focus T25: компактная полоса сопротивления

Что нужно искать в полосе сопротивления?

Помимо типа и цвета, есть еще несколько вещей, которые вы можете найти в полосе сопротивления.Все эти факторы помогут вам выбрать подходящую полосу сопротивления для вас и вашей тренировки.

Длина:

Ленты сопротивления бывают разной длины. Некоторые из них маленькие и не могут растянуться даже на длину вытянутой руки. Другие, например подтягивающие ленты, довольно обширны. Если вы не уверены, какую длину выбрать, выбирайте более длинные варианты. Обычно вы можете связать, обернуть или даже отрезать более длинные ленты, если это необходимо, в то время как короткие ленты сложно изменить каким-либо образом.

Материалы:

Хотя большинство лент сопротивления сделано из трубок, напоминающих резину, используемые материалы могут сильно различаться.В зависимости от материала резистивная лента с большей вероятностью будет растягиваться или порваться. Обычно рекомендуется использовать смесь натурального каучука и латекса.

Ручки:

Вам следует не только выбрать, нужны ли вам ручки, вы также должны решить, какие ручки типа и вы предпочитаете. Если вы делаете много упражнений, имитирующих гантели, то вам, вероятно, в первую очередь понадобятся ручки. Затем вы должны решить, насколько а.) Мягкими и б.) Захватывающими должны быть эти ручки.Если вы раньше не работали с эластичными лентами, выберите более мягкие ручки, иначе у вас могут развиться серьезные мозоли.

Резюме: что искать в полосе сопротивления

Безопасность и общие советы для лент сопротивления

Хотя эспандеры обычно менее опасны в использовании, чем утяжелители, вам все же следует проявлять осторожность, как и при любых упражнениях. Если вы будете осторожны с браслетами, вы гораздо менее подвержены травмам и сможете намного быстрее достичь своих целей в фитнесе.

1. Держите тело ровно

Некоторые упражнения с сопротивлением могут включать приседание, но вы никогда не должны сгибаться в неустойчивом положении, даже если это придает вашему телу больше силы. Вместо этого поддерживайте здоровую степень выравнивания. Во время работы держите колени слегка согнутыми, а не блокирующими. Держите плечи и бедра на одной линии, а позвоночник сохранит естественный изгиб.

2. Попробуйте потренироваться без ленты

Если вы выполняете упражнение, которое раньше не пробовали, сначала выполните его без использования браслета.Это позволит вам почувствовать правильное движение без нагрузки на мышцы. Когда вы освоитесь с упражнением и будете уверены в том, что делаете, начните добавлять сопротивление.

3. Не забывай дышать

Часто при любом виде силовых тренировок / силовых тренировок возникает соблазн задержать дыхание, когда вы напрягаете мышцы. Сопротивляйтесь этому побуждению и дышите легко и ровно. Когда уровни сопротивления становятся более сложными, выдохните, а не вдыхайте или задерживайте дыхание.

4. Не блокируйте суставы

Если вы обнаружите, что ваши суставы блокируются при расширении ленты, то вы, вероятно, слишком сильно сопротивляетесь. У вас всегда должен быть небольшой изгиб в суставах, даже когда эспандер полностью растянут. В противном случае вы будете сопротивляться чрезмерному растяжению мышц и их травмам.

5. Не торопитесь

Не переходите слишком быстро к более сложным диапазонам.Вместо этого не торопитесь и убедитесь, что вы полностью освоили цвет ремешка, прежде чем решите перейти на следующий уровень. Как правило, вы должны быть в состоянии сделать примерно 3 подхода по 10-15 повторений упражнения, прежде чем решите попробовать его с другой лентой.

6. Не отпускать напряженную / расширенную полосу сопротивления

Когда вы отпускаете уже растянутую полосу сопротивления, она возвращается к вам. Это может нанести вам травму, и, по крайней мере, неинтересно получить удар рукоятью по лицу.Всегда ждите, пока вы не ослабите натяжение ремня, чтобы отпустить его.

7. Не растягивайте ленту слишком далеко

Превышение допустимого растяжения ремешка значительно увеличивает вероятность его разрыва или разрыва. Старайтесь никогда не удлинять ремешок более чем в 2 ½ раза больше его собственной длины.

8. Осмотрите ремешок перед его использованием

Каждый раз перед началом тренировки тщательно проверяйте браслет.Проверьте, нет ли на нем разрывов или потертостей, которые могут привести к большему повреждению во время тренировки. Вы никогда не хотите, чтобы ваша группа неожиданно разорвалась, когда вы усиливаете ее.

9. Не храните браслет в солнечных или влажных местах

При использовании браслета следует очищать ручки ремешка. Кроме того, вам следует избегать хранения его в местах, где резина более склонна к размножению или размножению бактерий. Храните ремешок в прохладном сухом месте, чтобы прослужить ему долгое время.

Резюме: безопасность и общие советы

• Всегда поддерживать хорошее выравнивание

• Сначала попробуйте упражнения без ремешка

• Не задерживайте дыхание и не блокируйте суставы

• Не двигайтесь слишком быстро и не растягивайте полосу слишком сильно

• Проверьте ремешок перед его использованием

• Храните ремешок в прохладном сухом месте

Покупка полосы сопротивления

Покупка эспандера — отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечный тонус практически по любой причине.Это вложение с низким уровнем риска, поскольку полосы сопротивления недороги и могут использоваться где угодно.

Если вы не уверены, какую полосу сопротивления выбрать, мы рекомендуем либо приобрести полный набор, чтобы вы могли двигаться дальше, либо начать с желтой или красной полосы сопротивления с ручками. Ручки помогут вам имитировать упражнения, которые вы, возможно, уже выполняли с гантелями или другими весами, но вы сможете более точно воздействовать на определенные группы мышц.

О наших лентах сопротивления

Компания WODfitters предлагает широкий выбор резистивных лент, изготовленных из материалов высшего качества.Наши эластичные ленты для упражнений имеют мягкие удобные ручки и изготовлены из прочной резиновой смеси латекса. Наши терапевтические ленты гладкие и гладкие и отлично подходят для всех, кто хочет восстановить утраченные мышцы.

Мы также производим петлевые ремешки, если вы хотите проработать конкретно верхнюю часть тела, или удлиненные ремешки для подтягиваний, если вы хотите добавить немного дополнительной привлекательности в свою игру. Какой бы браслет вы ни искали, WODfitters может пообещать, что готовый продукт будет хорошо спроектирован, высоконадежен и адаптирован к вашим потребностям.

5 типов лент сопротивления и какие лучше?

13 октября 2020 г.

На рынке существует множество различных типов полос сопротивления, но, как и многие другие вещи в жизни, не все были созданы одинаково. Во-первых, у вас есть разные типы полос сопротивления с разными уровнями сопротивления.Во-вторых, нужно учитывать качество диапазонов. В-третьих, у вас разные ценовые категории.

В этой статье мы обсудим различные виды полос сопротивления, назначение каждой и какой тип полосы сопротивления является наиболее универсальным и нашим личным фаворитом. Мы также обсудим различные ценовые категории и способы определения качества ремешков, которые вы собираетесь купить.

5 различных типов полос сопротивления и преимущества каждой

Сначала мы рассмотрим 5 различных типов ремешков, их более тонкие детали и преимущества, а затем мы рассмотрим, какой из них лучше.

1. Полосы сопротивления мощности (также называемые петлевыми полосками)

Ленты петли сопротивления мощности по сути своей похожи на массивные резиновые ленты. Они представляют собой непрерывную плоскую петлю, которую можно использовать для различных целей.

Вы можете использовать петли для поддержки веса тела (подтягивания, отжимания, подъемы мышц и т. Д.), Сопротивления весу (отжимания, медвежьи ползания, прыжки на ящик), тренировок всего тела (приседания, жимы плечами, подруливающие устройства и т. Д.). терапия (люди, страдающие травмами ног, коленей и спины и помощь в восстановлении после разрыва MCL и ACL, замена коленного сустава, реабилитация надколенника и мениска), разминка, статическая растяжка (увеличенная растяжка и новые положения для растяжки, которые в противном случае были бы затруднены в), и вы можете комбинировать их со свободными весами для дополнительного сопротивления (приседания с лентами, жим лежа с лентами и т. д.). Кроме того, вы можете закрепить их на штанге / перекладине для упражнений на тягу и толкание, а также реабилитационных упражнений (например, вращающей манжеты).

В целом, они очень универсальны, что позволяет вам работать во всех трех плоскостях движений, а ленты с силовой петлей можно использовать для каждого аспекта тренировки, будь то спортивная или бодибилдинговая.

Размеры / сопротивление:

Полосы сопротивления Power имеют длину 41 дюйм и толщину 0,18 дюйма. Разница в размерах заключается в ширине тесьмы.Ширина определяет уровень сопротивления.

Ширина полос составляет от 0,25 до 2,5 дюймов. Итак, если бы у вас были разные размеры, у вас было бы примерно 5-175 фунтов сопротивления.

Для справки, вот размеры полос SET FOR SET и уровни сопротивления:

# 1, желтый (1/2 «): от 5 до 30 фунтов (41» x 0,5 «x 0,18»)
# 2, черный (7/8 «): от 20 до 55 фунтов (41» x 0,85 «x 0,18»)
# 3 Синий (1 1/4 дюйма): от 35 до 70 фунтов (41 дюйм x 1,25 дюйма x 0,18 дюйма)
# 4 Зеленый (1 3/4 дюйма): от 45 до 115 фунтов (41 дюйм x 1.75 дюймов x 0,18 дюйма)
# 5 Серый (2 1/2 дюйма): от 60 до 170 фунтов (41 дюйм x 2,5 дюйма x 0,18 дюйма)

Преимущества петлевых лент:


• Гипертрофия
• Выносливость мышц
• Взрывоопасность
• Сила мышц
• Баланс и координация
• Устойчивость
• Потеря жира
• Гибкость
• Мобильность и увеличенный диапазон движения
• Реабилитация
• Низкое воздействие на суставы
• Мультипланарные упражнения и односторонние движения

Купить диапазоны мощности в НАБОРЕ ДЛЯ НАБОР (от 9 долларов США.95)

Связанные: 13 преимуществ полос сопротивления большой петли

2. Эспандеры для трубок с ручками

Эспандеры

для трубок имеют ручки, которые крепятся к обоим концам, и созданы для имитации упражнений на тренажерах и гантелей. Они легко крепятся к двери или штанге / столбу.

Они подходят для жимов от груди, сгибаний, задних рядов, жимов от плеч и других упражнений, включающих жим и тягу.Они также подходят для таких программ, как P90X. Можно поразить все ваши группы мышц эластичными лентами-трубками, поэтому они отлично подходят для тех, у кого нет доступа в тренажерный зал, или для тех, кто любит тренироваться на открытом воздухе, и им нужно что-то простое и легко переносимое.

Размеры / сопротивление:

В среднем наборы трубных лент обеспечивают сопротивление 10-50 фунтов. Толщина трубок определяет сопротивление.

Преимущества эластичных лент для трубок:

• Сила мышц
• Гипертрофия
• Выносливость мышц
• Увеличить диапазон движения
• Сжигание жира
• Реабилитация
• Низкое воздействие на суставы

3.Резиновые мини-ленты и тканевые нескользящие набедренные ленты


Мини-ленты

похожи на ленты петли сопротивления мощности, но намного короче и шире. Новые модели поставляются с тканью, покрывающей ленты для дополнительного комфорта и предотвращения скручивания ленты, что является обычным явлением для мини-лент с очень легким сопротивлением (мы предпочитаем нескользящие тканевые ленты ).

Мини-ленты

можно использовать для увеличения силы и устойчивости нижней части тела (и верхней части тела при определенных упражнениях).

Разместив их чуть выше колен или у лодыжек, вы получите отличную активацию бедер и ягодиц. Их также можно использовать во время силовых тренировок. Мини-ленты могут помочь вам стабилизировать, активировать ваше ядро, поддерживать правильную форму и получить дополнительную активацию и напряжение в бедрах во время подъемов, таких как приседания, толчки бедер и разгибания ног.

Как и большинство эспандеров, мини-ленты также могут эффективно воздействовать на плечевые комплексы и являются хорошим инструментом для стабилизации плеч и локтей.

Если вы занимаетесь художественной гимнастикой, мини-ленты хорошо подходят для выработки правильной формы таких движений, как стойка на руках и подъемы мышц.

Практически любой, кто в наши дни ходит в тренажерный зал, увидит, что мини-браслеты используются по-разному. Это доказательство их эффективности и универсальности.

Связано: Как использовать тканевые ленты для попы

Размеры / сопротивление:

Наборы мини-лент обычно делятся на легкие, средние, тяжелые и сверхтяжелые. Это должно быть примерно 5-50 фунтов сопротивления.

Эти полосы будут различаться по длине и толщине в зависимости от их сопротивления, но все они предназначены для обертывания вокруг ног.

Преимущества мини-лент:

• Разминки
• Тренировки для тонизирования и ягодиц
• Активация бедра и ягодиц
• Поддержание и грунтование надлежащей формы
• Сила и выносливость мышц
• Устойчивость
• Низкое воздействие на суставы
• Реабилитация

Связанные: Ткань против латексных эластичных лент

Купить Ткань Booty из НАБОРЫ ДЛЯ НАБОРА (от 7 $.99)

Связанные: Преимущества трофейных лент

4. Резинки для светотерапии

Терапевтические повязки очень длинные (до 7 футов) и тонкие, легкие «свободные повязки», то есть они не имеют петель (хотя вы можете завязать их узлом, чтобы образовалась петля).

Терапевтические ленты

предназначены для людей, восстанавливающих силы после травм, и пожилых людей, которым нужна тренировка с минимальной нагрузкой.

Они также эффективны в сочетании с пилатесом и тренировками по сжиганию жира, где все, что вам нужно, — это небольшое дополнительное сопротивление, чтобы получить действительно хороший ожог.Многие женщины используют светотерапевтические ленты таким образом для тонуса мышц.

Другой способ их использования — во время разминки для динамической растяжки и статической растяжки в конце тренировки. Эти типы лент могут помочь вам увеличить растяжку и улучшить подвижность / диапазон движений.

Размеры / сопротивление:

В среднем наборы терапевтических лент обеспечивают сопротивление от 3 до 10 фунтов.

Преимущества терапевтических лент сопротивления:

• Физическая терапия и реабилитация
• Похудание
• Тонизирование мышц
• Укрепление мышц (для начинающих или людей с мышечной слабостью)
• Гибкость

5.Рисунок 8 Полосы


Полосы в виде цифры 8 имеют форму, соответствующую названию. У них есть мягкие ручки вверху и внизу в форме восьмерки. Они растягиваются настолько, насколько вам нужно, чтобы иметь возможность воздействовать как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Ленты на фигуре 8 можно использовать аналогично мини-бандажам для боковых движений и аналогично бандажам для имитации упражнений с гантелями и тренажерами. Их лучше всего использовать для упражнений на толкание и тягу в сагиттальной и боковой плоскости движений.

Размеры / сопротивление:

В среднем, наборы лент в форме восьмерки предлагают сопротивление в 8-20 фунтов.

Преимущества полосы с цифрой 8:

• Физическая терапия и реабилитация
• Похудание
• Тонизирование мышц
• Укрепление мышц
• Выносливость мышц
• Устойчивость за счет односторонних движений.

Какой тип браслета лучше всего и почему?


По нашему мнению, и не зря лучший тип полос сопротивления — это 41 « Полосы сопротивления мощности (петлевые полосы) .Они самые прочные и, безусловно, самые универсальные с точки зрения использования и уровня сопротивления.

Вот ресурсы для всех различных способов использования лент сопротивления мощности

Целевые упражнения и тренировки с эспандером:

Упражнения на подвижность и растяжку с лентами:

реабилитационных упражнений с бандажами:

Парные ленты со свободным весом:

Дополнительные ресурсы:

Полосы сопротивления мощности против других диапазонов

Основная причина, по которой полосы сопротивления мощности являются лучшими, заключается в том, что их можно использовать так же, как и другие полосы, плюс еще больше.Это так просто. Более того, в большинстве случаев они делают это более эффективно.

Однако есть некоторые исключения …

Что касается поясных лент, у этих лент есть свои собственные специальные применения для ягодичных и тазобедренных суставов (например, специальные упражнения для ягодиц и приседания с лентами вокруг ног для большей активации ягодиц).

При этом для конкретных упражнений на ягодицы вы можете привязать силовые ленты к якорю или шесту, чтобы эти боковые движения бедер выполнялись с таким же эффектом, как и мини-бандажи, как показано в этом видео…

Что касается отсутствия ручек, если вы хотите добавить ручки или ремешок на щиколотку к силовым резистивным лентам, все, что вам нужно, — это зажим для карабина. Фактически, вы можете связать их и без зажима.

В целом, силовые ленты с сопротивлением 41 дюйм можно использовать во всех аспектах тренировки. Определенно стоит купить комплект. Они станут самым большим непотребным материалом в вашей тренировочной сумке, и вы сможете брать их с собой куда угодно и куда угодно (тренажерный зал , парк, отдых).

В дополнение к силовым резистивным лентам, также было бы неплохо иметь тканевые резиновые ленты.Эти мини-петли — наш второй любимый тип эспандеров.

Уровень сопротивления петель

Одна полоса будет оказывать сопротивление в разной степени. Например, небольшая полоса может иметь сопротивление от 5 до 15 фунтов. Все зависит от того, как вы держите или закрепляете браслет.

Вот размеры полос SET FOR SET и уровни сопротивления:

# 1, желтый (1/2 «): от 5 до 30 фунтов (41» x 0,5 «x 0,18»)
# 2, черный (7/8 «): от 20 до 55 фунтов (41» x 0,85 «x 0,18»)
# 3 Синий (1 1/4 дюйма): от 35 до 70 фунтов (41 дюйм x 1.25 дюймов x 0,18 дюйма)
# 4 Зеленый (1 3/4 дюйма): от 45 до 115 фунтов (41 дюйм x 1,75 дюйма x 0,18 дюйма)
# 5 Серый (2 1/2 дюйма): от 60 до 170 фунтов (41 «x 2,5» x 0,18 «)

Лента сопротивления какого размера мне следует купить?

Power Resistance Band Цена

Для наших полос петель в SET FOR SET вы можете получить набор из трех полос, которые действительно являются единственными полосами, которые вам понадобятся, менее чем за 30 долларов. Это дешевое вложение в то, что предлагает так много преимуществ.


Качество лент сопротивления

Вам нужны полосы с непрерывным наслоением.Процесс изготовления лент с непрерывными слоями помогает предотвратить любой тип поломки или разрывов при длительном использовании. Наши ленты в SET FOR SET чрезвычайно прочные и прослужат долго. Кроме того, благодаря высококачественному латексу и производственному процессу наши эластичные ленты могут растягиваться в 2 ½ раза по сравнению с их первоначальным размером.

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам по адресу [email protected]

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

лучших лент для упражнений на 2021 год

Руководство по покупке лучших браслетов

Эспандеры

невероятно портативны и являются идеальным инструментом для тренировок для тех, кто хочет привести в тонус несколько мышц, заняться спортом, сбросить или сохранить здоровый вес. Их можно использовать где угодно, от тренажерного зала до парка и даже на сольных тренировках у вас дома.

Ремни сопротивления

, вероятно, являются наиболее востребованным снаряжением для начинающих, когда дело доходит до спортивной формы. От танцев до терапии и тяжелых занятий в тренажерном зале, эти тренировочные эспандеры известны своей эффективностью и действенностью в достижении ваших целей в фитнесе.

Ремешок различается по размеру, форме, прочности и даже цвету. Разные цвета представляют разные уровни интенсивности, от самых ярких до самых темных. Мы помогли вам составить это руководство по покупке, чтобы сузить область поиска.

Что нужно знать перед покупкой браслета сопротивления?

Уровень интенсивности

Понимание интенсивности полосы сопротивления очень важно. Полосы сопротивления обычно оцениваются по уровням интенсивности, показывающим, с каким сопротивлением растяжению они могут справиться. И они обычно имеют цветовую кодировку, чтобы представить эти разные уровни интенсивности. Если вы новичок в использовании лент сопротивления, то лучше всего начать с ленты с низкой интенсивностью, а затем медленно продвигаться вверх по мере роста ваших сил.

Материал ремешка

Материалы, используемые для изготовления лент сопротивления, различаются. Некоторые из них сделаны из 100% латекса, а другие — из искусственного латекса. Натуральный латекс является экологически чистым и биоразлагаемым, в то время как синтетический латекс предлагает гораздо более широкий диапазон интенсивности.

Сколько стоят полосы сопротивления?

Вы можете получить полосы сопротивления от 20 до 100 долларов. Все зависит от использования и его интенсивности. Новичок в фитнесе обычно хочет начать с недорогой, легко растягивающейся ленты, а затем перейти к более эффективной.

Как ухаживать за браслетом сопротивления

Вам нужно обратить внимание именно на этот инструмент тренировки. Остерегайтесь разрывов и мелких слез. Если прикрепить их к чему-нибудь острому, они могут порваться. Не подвергайте их воздействию прямых солнечных лучей; их можно сушить, но не под прямыми солнечными лучами. Лента сопротивления прослужит вам долго, если вы правильно о ней позаботитесь.

Какие бывают типы полос сопротивления?

Терапевтические ленты

Как видно из названия, терапевтические ленты

отлично подходят для реабилитации и восстановления.Они мягкие, эластичные и отлично подходят для людей, восстанавливающихся после травм. Эти полосы сопротивления обычно имеют плоское поперечное сечение и имеют длину около 4 футов.

Хомуты

Трубная лента также известна как эластичная лента для прилегания трубки. Он имеет поперечное сечение трубки и имеет отверстия на обоих концах для размещения рук пользователя. Обычно они являются лучшими эспандерами для домашних тренировок.

Мини-браслеты

Эти ленты сопротивления также известны как ленты для контуров подгонки.Они имеют плоскую поверхность и являются лучшими эспандерами для проработки нижней части тела, бедер, талии и ягодиц. Они имеют плоское поперечное сечение, как и терапевтические ленты, и составляют около 2-4 футов в длину.

Браслеты для колец

Как следует из названия, полосы для колец имеют форму кольца с ручками на каждой стороне. Обычно они являются наиболее популярными эспандерами для тренировок нижней части тела. Обычно они сидят на высоте около 1 фута и имеют форму трубы.

Рисунок 8 Полосы

Ленты в виде цифры 8 имеют форму восьмерки и имеют ручки на каждом конце.Они короче и лучше всего подходят для тренировок рук.

Боковые ленты

Боковые полосы сопротивления не имеют ручек. Вместо этого они поставляются с манжетами, которые можно носить на щиколотках и растягивать мышцами ног. Они лучше всего подходят для тренировок ног и имеют длину около 1 фута.

Что означают разные цвета полос сопротивления?

Полосы сопротивления имеют цветовую кодировку для обозначения различных уровней интенсивности.

Красная лента сопротивления

Красные полосы сопротивления — самые легкие по интенсивности.Это самые эластичные и лучшие эспандеры для начинающих. Они идеально подходят для новичков, но иногда вы можете увидеть, как опытные фанаты тренировок используют их для пробежек на выносливость. Они также отлично подходят для изоляции определенных мышц.

Черный браслет сопротивления

Черные полосы сопротивления средней интенсивности. Они эластичные, но не так сильно, как красные полосы. Черный лучше всего использовать, когда вы чувствуете, что переросли красные или хотите проработать пресс или трицепсы.

Фиолетовый браслет сопротивления

Уровень сопротивления на фиолетовых полосах находится где-то между средним и высоким. Это лучшие устойчивые ленты, используемые для наращивания групповых мышц, а не отдельных или определенных мышц. По интенсивности они тяжелее, чем черные. Их также можно использовать для тренировки мышц груди, плеч и спины.

Зеленая полоса сопротивления

Следующим в иерархии полос сопротивления является зеленый цвет. Уровень сопротивления для этого цвета тяжелый.Их также можно использовать для груди, плеч и спины.

Синий браслет сопротивления

Синие полосы сопротивления растягиваются сильнее всего. Их следует использовать только людям с хорошо развитой мускулатурой и наращивающим силу. Они являются лучшими эспандерами для тренировок ног и являются самыми тяжелыми по интенсивности по сравнению с другими.

Какие упражнения можно делать с эспандером?

General Fitness

Эластичные ленты исключительно универсальны для различных групп мышц.Будь то потеря или поддержание здорового веса, внешний вид в тонусе или тренировка определенных мышц, эспандер — отличный способ достичь ваших целей.

танец

Танец — определенно интересный способ сжечь жир и оставаться в форме. Это помогает с гибкостью и конкретным наращиванием мышц и тонусом. Добавление полосы сопротивления в вашу тренировочную программу — беспроигрышный вариант.

Спортивная тренировка

Оставаться в форме — наверное, самый важный девиз всех людей, склонных к спорту. Вы можете спросить Усэйна Болта и Серену Уильямс.Тренировка конкретных мышц, используемых в различных видах спорта, может быть усилена с помощью лучшей ленты сопротивления на рынке.

Интенсивная тренировка по бодибилдингу

Использование лучших эспандеров для интенсивных тренировок — это то, что делает почти каждый фанат спортзала. Эти тренировки не только альтернатива поднятию тяжестей, но и дают эффективные результаты в разумные сроки.

Тренировка с отягощениями — Наука для спорта

Как тренировки с отягощениями влияют на производительность?

Важно отметить, что в этой статье будет обсуждаться использование резинок в целях сопротивления, а не помощи, если не указано иное.В целях обсуждения и поскольку большая часть исследований была проведена на этой основе, приседания на спине с резистивными эластичными лентами будут примером упражнения, использованного в этой статье.

Концентрическая фаза

Эксцентрико-концентрический переход (SSC)

Во время этой переходной фазы или цикла растяжения-сокращения (SSC) , поскольку эластическое сопротивление увеличивает мышечную активность (5, 6) и скорость нагрузки во время эксцентрической фазы (6) часто считается, что будет увеличиваться накопление упругой энергии и, таким образом, улучшаться следующие концентрические характеристики (1).Другими словами, считается, что поддержка эластичных лент во время спуска нагружает эксцентрично-концентрический SSC в большей степени, чем только свободные веса, и, таким образом, улучшает следующую концентрическую часть подъемной силы. В результате несколько рационально предположить, что может произойти увеличение концентрической скорости развития силы (RFD) , однако это не согласуется с исследованиями, которые предполагают, что ERT не улучшает концентрическую RFD (4, 7 ).

Сказав это, следует учитывать один очень важный аспект: оба этих автора измерили только средних значений RFD , а не пиковые значения RFD с интервалом .Поскольку эластичные ленты замедляют более поздние этапы концентрического движения, использование среднего RFD может скрыть любые улучшения в RFD на ранней стадии (то есть RFD в начале концентрической фазы). Следовательно, ERT может не улучшить среднюю RFD, но она может улучшить RFD на ранней стадии, хотя исследования еще не подтвердили это. В подтверждение этого Уоллес и др. (4) сообщили об увеличении пиковой мощности в результате использования ERT, хотя они не определили, в какой части концентрической фазы они достигли пиковой мощности (например.грамм. ранняя, средняя или поздняя стадия).

Мертвая точка

Многие тренеры по силовой и кондиционной подготовке часто используют ERT, чтобы преодолеть самую слабую часть упражнения, также известную как «мертвая точка». Именно в этом сегменте любого упражнения суставные рычаги находятся в самом слабом положении, это, в свою очередь, определяет максимальный вес, который может поднять спортсмен (3).

Продолжая предыдущий пункт, считается, что использование эластичных лент либо улучшит RFD на ранней стадии, либо изменит механический недостаток точки застывания (1), тем самым улучшив способность спортсмена преодолевать ее.Первая из этих двух причин (то есть ранняя стадия RFD) уже обсуждалась. Чтобы уменьшить механический недостаток точки застревания, эластичные ленты должны использоваться в качестве «вспомогательной» силы, а не «резистивной».

Это означает использование лент, чтобы сделать концентрическую часть упражнения легче, а не тяжелее, просто поместив их над штангой, а не под ней. В этом случае считается, что ленты обеспечивают некоторую степень разгрузки и могут способствовать ускорению штанги, помогая спортсмену преодолеть мертвую точку (8).Хотя это часто распространенная мысль, насколько нам известно, никакие научные доказательства не подтверждают эту теорию.

Чтобы еще больше подтвердить это, поскольку было показано, что длительная ФЗТ улучшает максимальную силу, можно предположить, что они способствуют максимальному увеличению силы и, в результате, помогают преодолеть мертвую точку (1).

Конечный диапазон перемещения

Профиль длины-нагрузки эластичных лент означает, что с увеличением длины растяжения увеличивается натяжение ленты, чтобы противостоять этому растяжению (Рисунок 2).Другими словами, чем больше растягивается полоса, тем выше становится ее сопротивление растяжению. Из-за этого тренеры часто используют эластичные ленты, чтобы увеличить силу спортсмена в конце диапазона движения (то есть в верхней части упражнения), поскольку именно здесь ленты обеспечивают наибольшее сопротивление.

Прочная резинка для спортивного бюстгальтера для множества целей New Selections Arrivals

О продуктах и ​​поставщиках:

 Найдите идеальный вариант для занятий спортом, например, альпинизмом, для использования в промышленности или для изготовления оборудования. резинка для спортивного бюстгальтера  на Alibaba.com ..  резинка для спортивного бюстгальтера  представляет собой прочные веревки и может быть изготовлена ​​из хлопка, нейлона, полипропилена или других тканей. Они обычно используются в коммерческих целях для изготовления удерживающих устройств, таких как ремни безопасности, поводки и седла для животных, а также для багажа. Эластичная лента  для спортивного бюстгальтера  также широко используется в экстремальных видах спорта, кемпинге и походах. 
 предлагает Alibaba.com. Эластичная лента  для спортивного бюстгальтера  от надежных брендов, которая гарантирует, что изделия не уступят место и безупречно выполняют свои функции.. Резинка  для спортивного бюстгальтера  доступна как в плоском, так и в трубчатом исполнении. У каждого из них есть уникальные преимущества. Плоские варианты подходят для пришивания к другим материалам, будь то трубчатые более гибкие и менее подверженные износу.  Эластичная лента для спортивного бюстгальтера  можно использовать даже в суровых условиях и при влажности, поскольку они не изнашиваются. эти вещи. 
 
  Резинка для спортивного бюстгальтера  доступна в различных цветах и ​​стилях.Поскольку они используются для различных целей, они бывают разных видов и цветов, подходящих для каждого.  Резинка для спортивного бюстгальтера  также бывает разной толщины и может иметь дополнительные украшения, украшения и дополнения для придания стиля, а также функциональность ..  Резинка для спортивного бюстгальтера  очень полезна для потребителей, предприятий и поставщиков. 
 
 Выбирайте качество. Резинка  для спортивного бюстгальтера  от Alibaba.com и оцените разницу в эффективности. Эти замечательные предметы идеально подходят для. резинка для спортивного бюстгальтера  поставщиков, которые хотят пополнить запасы. Выберите их и воспользуйтесь привлекательными скидками. 
 

28 лучших эспандеров для домашних тренировок всего тела

Если вам не хватает места и бюджета, когда речь идет о домашнем тренажерном зале, разумным выбором будет покупка прекрасного набора эспандеров. Они являются отличным вариантом для силовых тренировок, потому что они дают вашим мышцам сложную задачу, которая отличается от использования веса.Это называется «аккомодационным сопротивлением».

«По сути, чем дальше вы натягиваете эластичную ленту, тем больше она буквально« сопротивляется »вам», — ранее писал о преимуществах тренировок с эспандерами директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

Эластичные инструменты можно использовать для всей тренировки всего тела — Самуэль рекомендует стратегически структурировать схему для достижения наилучших результатов. «Стремитесь к одному тяговому движению (тяга, тяга вниз или сгибание), одно толкающее движение (отжимание, жим над головой или трицепс-пресс вниз) и одно движение ногой (приседание, становая тяга или выпад) в каждой тренировке с полным телом. ,» он говорит.

Наряду с компенсирующим сопротивлением ленты также могут смешивать вашу «линию натяжения».

«Возьмите гантель и сделайте сгибание на бицепс, и на самом деле вы можете сгибать его только в одном направлении. Но резинки позволяют вам сгибаться в нескольких направлениях, меняя углы и бросая вызов различным стабилизирующим мышцам, от пресса до косых мышц до вращающей манжеты. мускулы », — сказал Дэвид Оти, CSCS, ранее Men’s Health . «Вы можете настроить направление тяги, освободив место для вертикальных, горизонтальных, тянущих и толкающих движений.»

Тем не менее, стиль и качество лент сопротивления могут сильно различаться. Некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие — например, тонкие трубки не выдержат ваш вес, если вы хотите усилить подтягивания, в то время как широкие толстые ленты не будут вашим лучшим выбором для некоторых упражнений на тягу с закрепленным якорем.

Чтобы помочь вам найти идеальную настройку ремешка, ознакомьтесь с нашими 28 лучшими предложениями, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

Эти ленты обеспечивают легкое сопротивление при движениях верхней и нижней части тела и идеально подходят для восстановления мышц и увеличения диапазона движений.

Letsfit Resistance Loop Bands

Letsfit
amazon.com

Этот набор с отягощениями можно использовать для всех типов тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь йогой. С этими ремешками также легко путешествовать, что делает ваши тренировки более мобильными, чем вы думаете.

Силовые ленты TRX

Вы можете узнать название TRX по подвесному тренажеру, который вы используете в тренажерном зале, но этот бренд производит больше, чем просто ремни.Эти высококачественные ленты бывают разных размеров, поэтому вы можете выбрать правильный уровень сопротивления для своих тренировок.

Эластичные браслеты Gymreapers

жнецы спортзала
gymreapers.com

84,99 $

Эти эластичные ленты Gymreapers изготовлены из легкого, прочного латекса и легко переносятся. Диапазон уровней сопротивления составляет от 15 до 175 фунтов, так что у вас есть множество вариантов на выбор.

Agogie +40 штаны сопротивления

С первого взгляда вы можете упустить смысл этих штанов, но это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Ленты вшиты в компрессионную ткань, чтобы дать вам повышенный уровень сопротивления, чтобы получить больше от того, что вы делаете, от ходьбы до бега и тренировки по вашему выбору.

Банды разбойников-монстров

Хотя эти ремешки с замкнутым контуром немного дороговаты, они очень прочные и универсальные.Кроме того, вы можете получить их до восьми различных уровней сопротивления — от 15 до 200 фунтов, что делает их одними из самых тяжелых вариантов на рынке.

Лук гориллы

Эта установка дает вам больше, чем просто ленты. У вас также есть инструмент, который может помочь создать 110 фунтов сопротивления (для начала, вы можете получить больше лент), который вы можете использовать для выполнения упражнений, нацеленных практически на каждую группу мышц.

Бандаж Mini XL для выполнения лучших упражнений

По заявлению производителя, эти небольшие браслеты с замкнутым контуром идеально подходят для разминки кора, бедер и плеч. Купите набор из четырех, чтобы получить легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.

Ксертрубка с оплеткой SPRI

Эти эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, чтобы создать прочный тренировочный инструмент, который выдержит самые тяжелые тренировки.Единственный недостаток: вам придется покупать разные уровни сопротивления отдельно.

Sling Shot Марк Белл Hip Circle

Слинг выстрел
amazon.com

20,00 долл. США

Созданная для помощи мышцам бедер и ног, эта петля сопротивления сделана из специальной ткани для большего комфорта, чем стандартный ремешок. Кроме того, он доступен в трех цветах, поэтому вы можете выполнять тренировку в своем индивидуальном стиле.

Элитные браслеты для защиты бедра RIMSports

Эта круглая набедренная повязка поможет вам достичь правильной формы приседаний, одновременно воздействуя на ягодицы и отводящие мышцы. И в отличие от других эспандеров, этот сделан из мягкого, защищающего от пота материала, который не соскользнет при выполнении приседаний, становой тяги и выпадов.

Набор эспандеров WODFitters

Этот набор из пяти частей от WODFitters можно использовать для всего, от растяжки до поддержки подтягивания до сопротивления при выполнении упражнений с тяжелой нагрузкой, таких как жим лежа и приседания.Диапазон сопротивления составляет от 10 до 175 фунтов, так что каждый может найти тот, который ему подходит.

Сверхмощные эластичные ленты Draper’s Strength

Сила Дрейпера
amazon.com

34,99 доллара США

Благодаря разнообразию цветовых вариантов на ваш выбор, эта полоса сопротивления прослужит вам долгое время, независимо от тренировок или физических нагрузок, которые могут вам понадобиться во время тренировок.

Эспандеры Limm Resistance Bands Петли для упражнений

У этих групп есть собственное электронное руководство и онлайн-сообщество, чтобы вы могли нести ответственность. К тому же, кто бы не хотел иметь собственную команду поддержки во время тренировки?

Набор лент сопротивления WODFitters

amazon-adsystem.com

39,99 долл. США

С бесплатным пакетом для хранения и бесплатным гидом эти ленты смогут дать вам тренировку, которую вы ищете, с любым типом сопротивления, который подходит для ваших личных нужд.

Эластичные ленты для силовых подтягиваний Draper и эластичные ленты для пауэрлифтинга

Сила Дрейпера
amazon.com

49,97 долл. США

Наличие всего набора дает вам возможность выбрать свой уровень сопротивления. Эти ленты помогут вам выполнить запланированную тренировку в этот конкретный день, будь то силовая тренировка или пилатес.

BodyBoss 2.0 Система

bodybossportablegym.com

179,00 долл. США

Система BodyBoss 2.0 похожа на тренажерный зал с отягощениями в сумке. Ремни прикрепляются к базовой платформе, которая может выдерживать до 500 фунтов силы, в то время как отдельные ленты могут обеспечивать сопротивление, эквивалентное 80 фунтам. Наденьте ручки или используйте складную планку для тренировок, чтобы получить отличную тренировку с сопротивлением.

wsakoue Pull Up Band и ленты сопротивления

Wsakoue
амазонка.ком

29,99 долл. США

Эти латексные вспомогательные ленты для подтягивания могут использоваться в качестве эластичных лент. В комплект входят 4 различных натяжных ремня, с усилием от 15 до 125 фунтов. Используйте их, чтобы улучшить производительность и форму подтягивания, или используйте их для других тренировок с отягощениями и физиотерапии.

Набор лент сопротивления Whatafit

Whatafit
амазонка.ком

24,97 долл. США

Этот набор включает 5 латексных резистивных лент, которые можно комбинировать вместе, обеспечивая сопротивление до 150 фунтов. Он также включает в себя один дверной фиксатор и две мягкие ручки для настройки тренировки с отягощениями.

Набор лент сопротивления TAIMASI

ТАЙМАСИ
amazon.com

28,99 долл. США

В этот набор входят целых 23 предмета, в том числе: 5 штабелируемых лент для трубок, 5 лент сопротивления латексных петель, лента сопротивления в форме восьмерки, скакалка, тренажер силы захвата с регулируемым натяжением, кольцо для усиления захвата рук, полотенце для мгновенного охлаждения, оголовье. , 2 мягкие ручки с мягкой накладкой, 1 дверной фиксатор и 2 ремня на щиколотке.А также в комплекте с инструкцией по упражнениям и водонепроницаемой сумкой для переноски.

Эластичные браслеты Te-Rich Fabric Resistance Loop

Te-Rich
amazon.com

11,98 $

Эти эластичные ленты Te-Rich изготовлены из прочной хлопчатобумажной и латексной ткани, поэтому они не «скатываются» и не «ломаются» во время упражнений. Он поставляется с 3 различными уровнями сопротивления, позволяющими смешивать силовые тренировки, и сумкой для переноски для удобной транспортировки.

Набор лент сопротивления TheraBand

TheraBand
amazon.com

13,99 $

Этот набор резистивных лент без латекса поставляется с 3 резистивными лентами длиной 5 футов. Этот более легкий комплект идеально подходит для реабилитации или для начала работы со слабыми группами мышц.

Ленты сопротивления SPRI Xertube

Резиновый ремешок сопротивления включает прикрепленные ручки с усиленными втулками для долговечности и устойчивости при каждом использовании.А резиновые трубки изготовлены по технологии Tuff Sleeve для большей устойчивости к истиранию и разрывам. Ремешок также имеет 5 различных уровней сопротивления.

Браслеты сопротивления WSAKOUE

WSAKOUE
amazon.com

31,94 долл. США

Эти эластичные ленты из натурального каучука могут удваиваться для натяжения лент. Этот набор из 4 лент имеет разную толщину и уровни сопротивления, чтобы удовлетворить потребности вашей силовой тренировки, в диапазоне от 15 до 125 фунтов сопротивления.

Браслеты с высоким сопротивлением TheraBand

TheraBand
amazon.com

39,99 долл. США

Если вы хотите восстановить травму с помощью сопротивления, это то, что вам нужно. Две резиновые латексные ленты с шагом сопротивления 25 и 35 фунтов были разработаны для повышения гибкости и помощи в восстановлении и реабилитации травм.

Петля для ленты сопротивления ROSAPOAR

РОСАПОР
амазонка.ком

7,99 долл. США

Если вам нужна легкая петля с одной полосой сопротивления для повышения мобильности, мы настоятельно рекомендуем эту. Эта оранжевая латексная лента имеет сопротивление от 8 до 15 фунтов. Но если вы ищете большее сопротивление, ROSAPOAR также предлагает отдельные полосы с более тяжелыми приращениями (вплоть до 125 фунтов).

Набор лент сопротивления HPYGN

В этом наборе резистивных лент от HPYGN есть все.Он включает в себя 5 полос сопротивления с шагом 10 фунтов (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов) для максимального сопротивления 150 фунтов. Кроме того, он также поставляется с 5 латексными эластичными ремнями, 2 ручками, 2 ремнями на щиколотке, 1 дверным анкером и сумкой для переноски.

Мягкие ленты для упражнений Vagabandz

Материальные концепции
amazon.com

36,87 $

Набор из четырех резиновых лент для упражнений с мягкой подкладкой от Vagabandz — отличный вариант, если вы ненавидите ожоги, щелчки или эластичные ленты на коже.У каждого из них есть камуфляжная набивка, которую можно использовать в качестве рукояток / ручек во время тренировки.

Лорен Бедоски
Лорен Бедоски — внештатный писатель о здоровье и фитнесе, специализирующаяся на освещении тем о беге и силовых тренировках.

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

5 упражнений с резинкой и почему спортсмены должны их использовать

Тренировка с эластичным сопротивлением (резинки и трубки) является важным функциональным компонентом тренировки для улучшения атлетической силы, а также гибкости и осанки. Это не означает, что спортсмены не должны поднимать тяжести — потому что они должны это делать.Но эластичное сопротивление обеспечивает уникальную форму нагрузки, которая идеально подходит для развития целого ряда спортивных способностей, в том числе: — более высокая скорость создания силы , более высокое соотношение силы и веса на и — повышенная гибкость с повышенным сила благодаря большему диапазону движений.

Упругое сопротивление когда-то рассматривалось больше как уловка типа «грудь-эспандер» или инструмент для реабилитации. Однако сегодня большинство серьезных силовых и тренировочных сообществ используют эластичное сопротивление для различных дополнительных упражнений и растяжек, а также в сочетании с тяжелые упражнения со свободным весом (становая тяга, приседания и жим лежа) для увеличения силы и мощности.Это во многом связано с усилиями Дика Хартцелла , известного также как «Человек с резинкой», который выпустил свои Flex Bands в начале 1980-х.

Именно «скорость» резинки делает их особенными. В то время как вы можете бросить более легкий вес, создав достаточную силу, чтобы преодолеть его инерцию, вы не можете «бросить» резинки . Независимо от того, насколько быстро вы двигаетесь, вы не сможете преодолеть силу ускорения даже легкой эластичной резинки (, даже если вы можете продолжать ее удлинить, ).Таким образом, в отличие от гирь, резинки никогда не покидают вашу руку и не оставляют вам никакого сопротивления.

Гири с их массой и инерцией идеальны для увеличения мышечной массы и абсолютной силы, тогда как резинки лучше всего подходят для развивающей скорости и силы . Чтобы дать вам некоторую перспективу: гравитация ускоряет вес вниз с постоянной скоростью 9,8 метра в секунду в квадрате. Резинки ускоряются намного быстрее, чем это (представьте объект, снятый при выстреле из пращи, направленный прямо в небо).«Скорость» резинки побуждает нервную систему производить быстрые мышечные сокращения, чтобы соответствовать или преодолевать сопротивление упругости. Это делает такую ​​простую вещь, как изометрические зацепы с резинками, довольно динамичными и заметно отличными от веса.

Вот 5 способов использования резинки, чтобы стать более быстрым и сильным спортсменом:

1. ЛЕНТОЧНЫЕ АППАРАТЫ:

Band Pull-Aparts поможет укрепить плечи и верхнюю часть спины, что является ключом к увеличению безопасной подвижности и стабильности плеч, а также к улучшению механики и целостности осанки во время выполнения силовых упражнений / упражнений на пресс.

Вытяните относительно легкую ленту сопротивления перед грудью с прямыми руками. Разведите ленту в стороны и втяните плечи, делая паузы на разных этапах растягивания, прежде чем дотянуться лентой до груди.

2. Опоры для сгибателей бедра:

Hip Flexor Holds помогают сильнее сгибать тазобедренные суставы, что увеличивает скорость бега и маневренность.

Прикрепите ленту сопротивления от относительно легкой до умеренной к низкому захвату и сделайте петлю другим концом вокруг передней части лодыжки / голени.Встаньте на таком расстоянии, где вы чувствуете натяжение ленты, но при этом можете сохранять нейтральное положение бедрами (не поворачиваясь ни в одну сторону). Поднимите ногу и двигайте коленом вперед, делая паузу вверху для изометрических задержек 3-5 секунд.

** Другой вариант — выпрямить колено и снова «толкнуть» ленту вперед в изометрическую фиксацию на 3-5 секунд.

3. Упражнения на отведение бедра:

Упражнения на отведение бедра укрепят медиальные ягодицы и отводящие мышцы бедра (движение бедра наружу, ), что поможет стабилизировать все тело и поможет предотвратить травмы колена.

Оберните небольшую резинку вокруг ваших ног чуть выше колен и выполняйте боковые шаги, медленно расширяя их при каждом шаге ведущей ноги. Вы также можете выполнять упражнения на шаг вперед и назад, чтобы укрепить и сбалансировать сгибатели и разгибатели бедра.

4. Становая тяга, приседания и жим лежа:

Добавление резинки к этим фундаментальным большим подъемам увеличит силу и мощь, которые вы можете получить от этих упражнений.

Вам понадобится правильная установка — стойка для приседаний, платформа и / или скамья с низкими опорами для крепления резинки. Прикрепите ленты к перекладине в дополнение к отягощениям и сосредоточьтесь на том, чтобы поднять перекладину как можно быстрее. Вы также можете выполнять изометрические удержания и всегда иметь внимательные наблюдатели.

5. Упражнения на ловкость для улучшения старта:

Эти упражнения помогут вам развить более агрессивные углы ускорения, стабильность суставов, а также более быструю и мощную силу ловкости.

Прикрепите эластичную ленту к стене и оберните ее вокруг тела ремнем или шлейкой. Выполняйте спринтерский старт против упругого сопротивления, двигаясь вперед с агрессивным наклоном вперед. Также выполняйте боковые маневры, упражнения «W» и другие движения в разных направлениях, преодолевая сопротивление упругости.

Это лишь несколько способов включить резинки в свой распорядок дня. Следите за обновлениями видеороликов об упругом сопротивлении в блоге WeckMethod и обязательно ознакомьтесь с некоторыми упражнениями Дика Хартцелла .