Диетологи назвали способы похудеть и не потолстеть после этого: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Американские диетологи назвали способы похудеть и не набрать лишний вес сразу после диеты. Их советы приводит сайт Eat this, not that!.

Врач-диетолог из Нью-Йорка Саманта Кэссети (Samantha Cassetty) отметила, что для похудения и, главное, закрепления результата недостаточно просто следовать принципу «ешь меньше, а двигайся больше». По ее словам, необходимо изменить образ жизни в целом и отказаться от ряда вредных привычек, чтобы вновь не потолстеть.

Материалы по теме

00:07 — 10 января

00:01 — 17 декабря 2020

Кэссети считает, что очень важно приучить себя не пропускать завтрак и обязательно съедать с утра пищу, богатую белком, например, греческий йогурт и яйцо. Вечером, по ее мнению, стоит воздержаться от переедания, так как это может спровоцировать проблемы со сном, которые могут привести к чувству голода на следующий день. Кэссети призывает полностью отказаться от сладкой газировки, так как подобные напитки очень калорийны, но не ведут к насыщению.

Ее коллега Сара Кригер (Sarah Krieger) дала худеющим совет ориентироваться на внешние изменения в теле и размеры одежды, а не цифру на весах. Также она рекомендовала позволять себе съесть немного шоколада или других сладостей, если хочется, чтобы избежать срыва. Однако перед тем, как съесть сладкое, стоит употребить богатую белком пищу и овощи. Кригер добавила, что если человек замечает у себя нездоровые пищевые привычки, лучше обратиться к психологу.

Диетолог Эми Горин (Amy Gorin) отметила, что полезно съедать что-то раз в три-пять часов, чтобы не страдать от голода. Перед приемом пищи, по мнению врача, полезно выпить одну-две чашки воды. Горин также призвала обратить внимание на бобовые и десерты, приготовленные исключительно на основе растительных продуктов. Главное, считает врач, питаться сбалансированно и терпеливо ждать результата, а не сидеть на экстремальных краткосрочных диетах.

Ранее американские диетологи назвали еду, которая помогает сбросить вес. Они рекомендовали есть бобовые, авокадо, яйца, клубнику, грецкие орехи, арахис, фисташки, йогурт и другие продукты.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как похудеть без диет

Самое главное, что вы должны понять и принять: нельзя худеть быстро. Быстрое похудение отрицательно сказывается на состоянии здоровья и на внешнем виде.

Откуда взялся лишний жир?

Подавляющее большинство людей (более 90%), страдающих ожирением, обзавелись лишними килограммами из-за неправильного питания и недостатка движения. Но все же посетите эндокринолога, если вы еще этого не сделали. Если обнаружится проблема, то снижение веса необходимо начинать с лечения заболевания, послужившего причиной ожирения.

Итак, поговорим о сложном просто. Для нашего организма еда — это набор веществ, которые он перерабатывает и преобразует в энергию для жизни. Для нас еда — это источник удовольствия. И все было бы просто, если бы это была одна и та же еда. Но нет, организм вынужден из потока забрасываемого в него набора веществ выбирать нужные и по мере сил избавляться от хлама. Постепенно системы перестают справляться с потоком мусора, его накапливается все больше, что-то откладывается про запас в виде жира. Ни один автомобиль не поедет на отбросах, ему нужно качественное топливо, которое он сжигает и только потом требует заправки. По сути своей человеческий организм ничем не отличается.

Вторая составляющая нормальной жизнедеятельности — расходование получаемой энергии. Наша задача состоит в том, чтобы сжигать калории, полученные с пищей. Никакие пирожные не испортят фигуру тому, кто регулярно ест фрукты и овощи и много двигается, так как калории сгорят, а лишнее будет вовремя выведено из организма.

Как похудеть без диеты

Как похудеть без диеты? Мы предложим примерный план действий, который приведет вас к победе и красивой фигуре. Помните главное — не торопитесь, и все получится.

Основная идея — начать менять свой образ жизни и питание так, чтобы получаемое количество калорий было меньше, чем расходуемое. То есть вы должны рассчитать свой рацион и заменить некоторые продукты на более низкокалорийные. В то же время необходимо найти возможности ежедневно больше двигаться. Если вы не хотите заниматься спортом, например в фитнес-клубе, то больше ходите пешком, пользуйтесь не лифтом, а лестницей, гуляйте перед сном и по выходным и так далее. Как только организм обнаружит небольшую нехватку калорий, он начнет расходовать свои запасы, а именно это нам и нужно!

Еще раз подчеркнем: никакого голодания, никакой жесткой диеты. Эффект от этих мер прямо противоположен желаемому.

Постепенно вносите новые изменения в свое питание. В идеале питаться надо регулярно, лучше чаще, но маленькими порциями, тщательно жевать. Обязательно кушать овощи и фрукты, хлеб с отрубями, пить достаточно чистой воды. Исключить или хотя бы сократить фастфуд, жареное и копченое, газировку и алкоголь, сдобу и количество употребляемого сахара. Здоровое питание — тема, на которую написана не одна книга.

Еще один важный момент — налаживание нормального пищеварения и очистка кишечника. Врач-диетолог подскажет, каким образом привести в порядок пищеварительную систему. Расчет необходимого количества потребляемых и расходуемых калорий также лучше поручить профессионалу, чтобы ваши усилия были не напрасными.

Итак, подведем итог. Как похудеть без диет:

1. Оцените состояние здоровья, чтобы выявить заболевания, послужившие причиной набора веса, и начните их лечение при необходимости.
2. Рассчитайте суточное количество расходуемых вами калорий и составьте рацион питания, обеспечивающий небольшую нехватку калорий (около 250 ккал).
3. Пересмотрите свое меню и режим питания. Начните постепенно его менять в направлении здорового питания.
4. Найдите возможности для физической активности в течение дня.
5. Проконсультируйтесь с диетологом, который грамотно составит для вас индивидуальный план действий и рацион.
6. Воспользуйтесь возможностями современной эстетической медицины, позволяющей без операции устранить жир и скорректировать фигуру.

Мы приглашаем вас на консультацию в клинику Apecsmed. Наш врач обязательно предложит вам оптимальное решение и поможет похудеть без диет.

Понравилась запись? Расскажи об этом друзьям

Скопировать ссылку

что нужно для нормализации веса без отказа от еды + 68 фото «

Лишний вес — одна из самых непростых проблем нашего времени. Вредные магазинные продукты, ужасная окружающая среда, стрессы и сидячий образ жизни приводят к накоплению большого количества лишних килограмм.

Многие люди думают, что диета способна решить сразу все проблемы. Но это далеко не так. В некоторых случаях она может даже ухудшить общее состояние здоровья, а килограммы, которые вы сбросили, вернутся с немыслимой скоростью обратно.

Сделаем важный вывод. Похудеть, не используя диеты, возможно. Но такой способ требует особых внутренних сил и самодисциплины.

Но как можно похудеть без диет и спорта? Далее мы рассмотрим важные моменты, которые помогут вам осуществить это.

Здоровый сон

Начнем наши советы, как похудеть без диеты, со сна. Сон — это время, когда человеческий организм отдыхает после долгой нагрузки. Если мало спать, то человек много ест — это неопровержимый закон.

Так что если хотите похудеть, то необходимо спать хотя бы в течение 6-7 часов. Также стоит нормализовать график и каждый день ложиться в одно и то же время.

Вода

Если человек употребляет недостаточное количество воды, то его состояние здоровья сильно ухудшается. Из-за этого могут образоваться болезни и другие вещи, которые мешают нормальной жизнедеятельности.

Среднестатистический взрослый человек должен выпивать хотя бы 2 литра воды ежедневно. Чтобы похудеть стоит пить минеральную воду, которая содержит в себе магний. Он поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и быстрее избавиться от лишних килограммов.

Также достаточное количество воды положительно сказывается на работе кишечника.

И все-таки, как можно похудеть без диеты и убрать живот? Начинайте ваше утра с двух чашек обычной теплой воды. Не торопитесь и пейте ее медленно, небольшими глотками. Также в воду можно добавлять столовую или чайную ложку меда, что будет способствовать нормализации давления.

За полчаса до начала еды нужно выпивать 1 чашку воды, чтобы уменьшить ваш аппетит. Так вы будете меньше есть. Но ни в коем случае не запивайте еду, иначе она будет хуже усваиваться.

После еды можно пить только спустя полчаса. Не забывайте и выпить чашку воды перед сном.

Вода — хороший помощник в борьбе с лишним весом.

Нормализуем питание

Как похудеть быстро и легко без диет? Для успешного похудения необходимо нормализовать питание. Чтобы это сделать нужно кушать на протяжении всего дня, но небольшими порциями. Это не диета, а лишь небольшое и несложное правило.

Не знаете как определить норму вашего перекуса? Сложите ваши руки вместе так, чтобы ладошки смотрели вверх. Количество пищи, которое туда вмещается, и есть нормально вашего перекуса.

Большинство людей допускают ужасную ошибку — они переедают и плохо пережевывают пищу.

Запомните важное правило: вставать из-за стола необходимо немного голодным. Помните, что чувство сытости появиться лишь спустя некоторое время.

Запрещается кушать и смотреть телевизор одновременно. Из-за этого у человека может пропадать внимания на еду. Так образуется переедание. Еще раз напомним, что пищу нужно тщательно пережевывать.

Если вы привыкли питаться большим количеством еды, то необходимо уменьшить размер вашей тарелки вдвое. Сначала ваш организм будет требовать порций, к котором он привык, но скоро это пройдет само по себе.

Физическая активность для похудения

Как легко похудеть без диет? Ответ прост — физическая активность. Она необходима для любого человека. Ожирением страдают именно те, кто пренебрегают этим.

В наше время телевизор заменил людям активные виды отдыха и взаимодействие с природой. Чтобы соблюдать бодрость духа необходимо ежедневно делать не менее, чем 10000 шагов. Для определения этого показателя существуют специальные шагомеры, браслеты и приложения.

После того как вы поели, рекомендуется немного прогуляться. Это отлично помогает пищеварению и способствует сохранению тонуса мышц.

Если человек проводит сидя более трех часов в день, то у него начинают атрофироваться мышцы спины.
Чтобы избежать этого выполняйте любые несложные физические упражнения в свободное время.

Не верьте девушке, которая говорит, что она похудела без диет и спорта. Помните, что заниматься спортом необходимо ежедневно. Существует целые комплексы тренировок, которые можно выполнять дома. А еще лучше записаться в специализированные залы фитнеса.

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях? Для этого велосипед и бег должны стать вашими лучшими друзьями. Начинайте с небольших пробежек и вело прогулок. Уже через некоторое время вы заметите серьезные изменения в вашем теле и в вашей жизни.

Подведем итоги

Как можно похудеть за неделю без диет? Легко и даже быстрее этого срока. Все зависит от того, на сколько вы хотите избавиться от лишних килограммов.

Одно ясно точно: вышеприведенные советы способны сделать из вас идеально худого человека, который не имеет никаких проблем со здоровьем.

Фото рекомендации как похудеть без диет

Как есть всё и худеть: 5 простых правил

Почему вредны низкокалорийные диеты?

Ловушка для многих «вечно худеющих» заключается в том, что такие способы похудеть обещают очень быструю потерю веса, а перспектива через месяц влезть в платье на два размера меньше очень привлекательна, не так ли? Но так не бывает.

Во-первых, резкие скачки веса очень вредны для здоровья – все системы организма просто не успевают перестроиться под новый вес, испытывая «стресс». Во-вторых, чтобы похудеть настолько быстро, нужно сократить рацион до критического минимума. При этом организм ощущает настоящий шок, страдая от недостатка питательных веществ, и когда вы возвращаетесь к обычному режиму питания, начинает с удвоенной скоростью откладывать лишнее «про запас».

Поэтому в вопросах похудения лучше придерживаться правила – тише едешь, дальше будешь.

Существуют несколько простых правил, соблюдая которые, вы будете стабильно терять вес, при этом, не отказывая себе в любимой еде. Но сразу предупредим, что сократить количество вредных продуктов в рационе все же придется.

Частые приемы пищи

Вы должны будете есть 4-5 раз в день. Таким образом, вы избежите состояния «волчьего» голода, благодаря которому многие сидящие на строгих диетах, начинают срываться. И, самое главное, такой режим питания позволяет ускорить метаболизм – проще говоря, организм начнет быстрее перерабатывать пищу, не откладывая ничего «про запас».

Сократите все порции на треть

По статистике, основная проблема лишнего веса – не увлечение вредными продуктами или еда на ночь, а переедание. Мы действительно привыкли есть много — столько, сколько нашему организму совсем не нужно. Причем, со временем это трансформируется в привычку, от которой очень сложно отказаться.

Поэтому сократите привычные порции всего на треть – это будет не так болезненно восприниматься организмом, но вы постепенно станете насыщаться меньшим количеством еды.

Маленький совет – купите небольшие красивые тарелки синего или зеленого цвета. Такие цвета, по мнению экспертов, способствуют снижению аппетита, а маленький размер посуды не позволит положить себе огромную порцию.

Жирное и мучное – утром

Конечно, кусок торта с кремом, сладкий эклер или душистая булочка с корицей – продукты не самые полезные для тех, кто хочет похудеть. Но отказывая себе в подобных «маленьких радостях», вы рискуете опять-таки сорваться и съесть уже не одну такую булочку, а пять. Поэтому, если очень хочется….то съешьте эту булочку! Но сделайте это утром, до 11 часов.

По мнению диетологов, утро – то самое время, когда можно себе позволить немного «простых» углеводов, они не отложатся на талии, а успеют «сгореть» до вечера.

Белок и клетчатка на ужин

Еще одна распространенная ошибка «худеющих» — не ужинать. Это допустимо в определённых случаях, и, безусловно, лучше пропустить ужин, чем завтрак, но если вы практикуете ежевечернее голодание каждый день, со временем в организме будет накапливаться усталость от такого режима и вы, опять же, можете сорваться.

Дело в том, что вечером мы психологически настроены на отдых, а хорошая вкусная еда после трудового дня как ничто другое радует и поднимает настроение. Поэтому ужинайте, но делайте это правильно. Запомните правило – после 18:00 только белок и клетчатка. Варианты таких ужинов: запеченная рыба и овощной салат, тушеная говядина со специями и брокколи, куриное филе, запеченное с ананасами и салат из помидоров. Вкусно? Вкусно!

Раз в неделю – «отрыв»

Раз в неделю позволяйте себе съесть то, что просит душа – закажите пиццу с салями, острую лазанью или кусок торта с жирным кремом. Этот прием позволит вам избежать срывов в остальные дни, к тому же организм, привыкший к правильному питанию, воспринимает такой «углеводный удар» как небольшую встряску и быстро «сожжет» поступившие калории.

Как немного похудеть — Суп для похудения «Упражнения для похудения спины»

Как похудеть без диет и спорта дома: 13 Эффективных Правил

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

Вот ниже представлены самые важные правила: как можно похудеть без диет домашних условиях.

# 1 Избегайте обезвоживания

Когда вы чувствуете, что голодны, возможно, стоит выпить стакан воды.

И всего лишь.

Также некоторые исследования говорят, что люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи. А всё для того, чтобы восполнить водный баланс. И при этом человек не осознает того, что начинает передать. 

Ещё есть одно интересное исследование, которое доказывает, что вода помогает похудеть без диет и спорта быстрее. Оно проведено было в 2016 году аж на 18000 людях в США. 

Так вот в нем говорится, что те, кто пил больше воды, были более сыты и потребляли меньше калорий в день. 

Кроме того, они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем те участники, которые были обезвожены. 

Поэтому, если прием пищи не подошел, а вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через минут 10-15 снова захотите есть, значит вы голодны. И, возможно, стоит немного перекусить.

Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог, говорит как похудеть без диет и почему они вредны:

Жесткие и короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира.

Но это не вовсе так.

Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде.

Именно такая особенность коротких диет.

Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно.

Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела.

Но как понять, что вы обезвожены.

Признаки обезвоживания:

• изжога
• диспепсия (расстройство пищеварения, когда «стоит» желудок)
• боли в спине
• ревматоидные боли в суставах
• головные боли
• боли в ногах при ходьбе
• боль в мышцах
• и в области сердца

Так что, держите воду поближе к себе.

Правда, многие люди жалуются на то, что им трудно заставить себя выпивать больше простой, сырой воды. Тогда, вы можете подсмотрите несколько рецептов напитков для похудения здесь и здесь …

Эти рецепты помогут похудеть без диет в домашних условиях 

# 2 — Займитесь своим пищеварением. 

Похудение без диет в домашних условиях возможно также при еще одном условии…

Каком спросите вы?

Хорошее пищеварение. Дело в том, что это одна из причин, по которой вы не получаете от пищи всей пользы. Если ваши пищеварительные процессы нарушены, вы не сможете эффективно извлекать питательные вещества из продуктов, которые едите. 

Проблемы с пищеварением также вызывают воспаления в организме. А воспалительные гормоны уже переводят наш организм в режим накопления жира. 

Что нужно чтобы улучшить пищеварение и похудеть без диет и тренировок? 

Начните есть много ферментированных продуктов. Вот список лучших продуктов с пищеварительными ферментами, о которых следует помнить:

• Ананас
• Папайя
• Авокадо
• Киви
• Бананы
• Мёд
• Кимчи или простая квашеная капуста
• Натуральный яблочный уксус
• Кефир

А также, если вы кушаете много таких продуктов и чувствуете сильное вздутие, принимайте пробиотики в виде добавок (БАДов).

Читайте больше по теме:

Как яблочный уксус поможет вам похудеть без вреда здоровью

Здоровое Питание для Кишечника: 4+ мощные рекомендации для Вас

#3 Подумайте о здоровых перекусах

Если вы попили воды, но чувствуете голод, а до обеда или ужина еще далеко, перекусите. Но ваш перекус должен быть небольшим, здоровым и сытным. Так вы сможете похудеть быстро без диет. 

Только, выбирая перекус, избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара. Часто такие продукты маскируются под полезные и для плоского тела.

Но чаще всего они не дают вам почувствовать сытость, например хлопья, батончики мюсли и смузи в бутылках.

Лучше выбирать кусочек сыра, банан или другой фрукт. Орехи также являются хорошим вариантом, поскольку они богаты белком.

# 4 Исключите сладкие газированные напитки

Добавленный сахар, наверное, единственный худший продукт в вашем сегодняшнем рационе.

Вот например, сладкие газированные напитки связывают с повышенным риском многих заболеваний: диабет, ожирение, рак и бесплодие.

Кроме этого, выпивая такие напитки, вы легко потребляете лишние калории. И все из-за того, что жидкие калории не влияют на сытость. Они не дают вам насытиться так, как твердая пища.

Полное воздержание от этих напитков может принести огромную пользу для здоровья. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять их фруктовым соком. Так как он может содержать столько же сахара.

Вместо потребляйте больше воды, кофе и зеленый чай, овощных соков.

# 5 Ешьте достаточно качественного белка

Похудение без диет в домашних условиях ускорится, если начать потреблять больше полезного белка.

Ведь без достаточного количества белка ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построены из белков. И для того что бы они развивались и восстанавливались им нужен белок. 

Белок также сильно влияет на аппетит. Он усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Что, в свою очередь, помогает вам съесть меньше калорий в течение дня.

И одно исследование доказало это. Женщины только увеличили потребление белка и смогли похудеть без диет и спорта на 5 кг за 12 недель. 

В течение дня они потребляли 30% калорий из белковой еды, а не 15%, как было ранее. И это помогло им съедать меньше на 441 калорию в день, что привело к похудению.

Когда вы думаете о белке, вот лучшие продукты:

• органические яйца
• куриная грудка или индейки
• орехи (особенно миндаль)
• чечевица
• рыба и морепродукты
• киноа
• греческий ойгурт

#6 Кушайте больше клетчатки

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, увеличивает чувство насыщения. Что дает нам дольше чувствовать сытость.

Исследования также показывают, вязкая клетчатка, особенно хорошо помогает похудеть без диеты. Она увеличивает сытость и снижает потребление пищи. 

Такая вязкая клетчатка образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище. Примерами могут быть: бобы, овсяные хлопья, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

Узнайте больше за счет чего клетчатка помогает похудеть без диет.

# 7 Употребляйте здоровые жиры

Жир, на ряду с белком и углеводами, составляет основу многих планов питания. И если вы хотите похудеть без диет и спорта, то без него нельзя. 

Ведь жиры необходимы:

• как источник энергии вашему телу
• для поддержки роста клеток
• защищают органы от воспалений и согревают ваше тело
• помогают организму усваивать некоторые питательные вещества и жирорастворимые витамины 
• помогают вырабатывать важные гормоны

Но это все верно, когда мы говорим о полезных жирных продуктах.

Вот некоторые их них: кокосовое масло, оливковое масло, сырые орехи, авокадо, рыбу, миндаль и кешью.

Хотите знать, как жирные продукты помогают похудеть? Вот статьи по теме …

Помогает ли рыбий жир (Омега-3) для похудения

8 Супер полезных жирных продуктов для максимального похудения

# 8 Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте

Мы живем в быстро меняющемся обществе. Стало обычным просто схватить еду и быстро за двери или есть на ходу.

Но, оказывается, нашему мозгу нужно время, чтобы понять, что мы покушали и наелись.

Поэтому тщательное пережевывание пищи помогает нам есть медленнее и даже похудеть без диет и упражнений. А все из-за того, что вы будете меньше потреблять пищи, чувствовать себя сытым.

То, как быстро вы закончите прием пищи, также может повлиять на ваш вес.

Кстати, недавний обзор 23 исследований показал, что кушая быстро, люди набирают вес с большей вероятностью. Если сравнивать с теми, кто ест медленно.

Люди, которые быстро едят, также гораздо чаще страдают ожирением.

Если вы будете есть медленно и жевать дольше, то сможете не только насладиться едой, но и дать насытиться организму правильно. И не вздумайте читать или смотреть что-то параллельно, или вообще писать.

Когда вы едите правильно, то будете чувствовать себя лучше, умственно и физически. Вы даже не пропустите лишние калории, которые вы используете, чтобы насытиться. А на бегу вы можете чувствовать себя постоянно голодным.

# 9 Ешьте меньше, но более часто

Об этом сегодня не говорят, наверное, только ленивые. И это верно …

Знайте, если вы будете ждать больше, чем 4 часа до еды, вы будете слишком голодны, и съедите слишком много. Вы также будете глотать все подряд и сметать со стола все что видите, а иногда даже и уже испорченную или плохую еду и вредную.

Если уж Вы в дороге и не можете нормально поесть вспомните о сырых орехах и семенах или еще сухофруктах (несладких).

# 11 Изучайте, как приготовить здоровую пищу

Сегодня многие люди слишком заняты, что сделать себе что-то полезное и вкусное.

Но, изучая здоровое питание, вы сможете сами понять можно ли похудеть без диет. А самое главное вы узнаете, как это сделать именно вам. 

У вас достаточно информации, чтобы похудеть без диет, голоданий и тяжелых тренировок уже в этой статье. Но, то что может сработать для других не всегда подойдет вам. 

Поэтому попробуйте добавить что-то новое. Возможно изучите некоторые самые эффективные диеты. Возьмите на заметку блюда, советы экспертов, ограничения и предложения. 

# 12 Высыпайтесь и избегайте стресса 

Что касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Но, как оказывается, хороший сон помогает похудеть без усилий в домашних условиях. 

Так же как и стресс, он действительно сильно влияет на аппетит и вес.

Недостаток сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит. Также и гормон кортизол, уровень которого сильно повышается, когда вы волнуетесь.

Изменение уровня этих гормонов усиливают голод и тягу к продуктам от которых толстеют. А это, в свою очередь, приводит к увеличению потребления калорий.

Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск ряда заболеваний. Это может быть ожирение и даже диабет 2 типа.

#13 Станьте немного активнее

Хотите знать, как быстро похудеть без диет. 

Ответ прост — объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе, которая также работает над похудением.

Это может послужить дополнительным воодушевлением или даже мотивацией. Одно исследование показывает, что такой подход помогает на 20% увеличить шансы в похудении.

Дополнительные советы, как похудеть без диет и тренировок

Хотя в этой статье выделены аж 13 правил похудения, все же, существуют и другие рекомендации.

Например, использование тарелок меньшего размера. Так вы не сможете положить себе больше еды. 

Также сокращение алкоголя поможет похудеть быстро без диет и спорта. Дело в том, что во время распития таких напитков, вы сами того не хотя потребляете больше еды. А также больше вредной еды.

Кроме этого, включите в ваш недельный план питания вегетарианские 1-2 дня. Так вы автоматически начнете потреблять больше клетчатки. 

Ну, а если вы все же решитесь начать делать какие-то простые упражнения для похудения, чтобы ещё ускорить сжигание жировых клеток, посмотрите — Полное руководство для начинающих: упражнения для похудения.

Заключительные мысли

Итак, вот эти основные правила, как похудеть без диет и упражнений. Как видите, не все они сложные. 

Правда, если вам будет трудно следовать всем и сразу, начните с одного-двух. Привыкайте к ним постепенно.

Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Больше спать, меньше весить. Как недостаток сна мешает вам похудеть :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Недосыпание действительно может повлиять на ваш вес. Вы знали, что пока вы не спите, ваше тело постепенно поправляется? РБК рассказывает, что делать, чтобы этого избежать.

Читайте нас в

Новости
Новости

Фото: Shutterstock

Когда вам не хватает сна, легко после пробуждения выпить большой латте, чтобы скорее проснуться. У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку (слишком устал), пообедать фастфудом, а затем снова поздно лечь.

Если такое случается всего несколько раз в год, то в этом нет ничего страшного. Однако, как показывают исследования, более трети людей регулярно не высыпаются. Эксперты сходятся во мнении, что здоровый сон непременно важен для физического и психологического здоровья, а также влияет на вес в совокупности с диетами и физическими упражнениями.

Сон влияет на мозг

Недостаток сна заставляет ваш мозг принимать неверные решения, что притупляет его активность. Это немного похоже на состояние опьянения, будто нет ясности ума.

К тому же, когда вы переутомлены, центр мозга начинает работать в поисках чего-то приятного. Даже если вы можете удерживать себя в рамках дозволенного в употреблении вредной пищи, то при недосыпе вашему мозгу может быть трудно отказать второму куску торта.

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что когда люди недосыпали, количество ночных перекусов увеличивалось, и они с большей вероятностью выбирали перекусы с высоким содержанием углеводов. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, участники, лишенные сна, выбирали закуски с вдвое большим содержанием жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.

Таким образом, слишком короткий сон побуждает людей есть большие порции, что увеличивает набор веса. Недостаток сна также приводит к увеличению тяги к высококалорийной и высокоуглеводной пище.

Резюмируя это, напрашивается вывод, что «сонный мозг» жаждет нездоровой пищи, и ему не хватает контроля над собой, чтобы сказать «нет».

Сон и обмен веществ

Сон — это пища для мозга. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов каждую ночь. Поспите меньше, и ваше тело отреагирует таким образом, что даже самый решительный человек, сидящий на диете, попадет прямо в Макдоналдс. Недостаток сна вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу о необходимости экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.

Исследователи обнаружили, что, когда люди, сидящие на диете, сокращают количество сна в течение 14-дневного периода, количество веса, которое они теряют из-за жира, снижается на 55%, хотя их калорийность остается неизменной. Они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными после еды, и их энергия снизилась.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

По словам исследователей, лишение сна делает вас «метаболически слабым». Всего за 4 дня при его недостаточном количестве способность вашего организма перерабатывать инсулин — гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию, — нарушается. Ученые обнаружили, что чувствительность к инсулину упала более чем на 30%.

Когда ваше тело не реагирует должным образом на инсулин, у него возникают проблемы с переработкой жиров из кровотока, поэтому они в конечном итоге откладываются в виде жира.

Так что дело не в том, что если вы будете достаточно спать, то похудеете, а в том, что слишком мало сна препятствует вашему метаболизму и способствует увеличению веса.

Советы для здорового сна

Уснуть бывает сложно, особенно когда все ваши гаджеты соблазняют вас, чтобы вы не ложились спать еще немного. Соблюдайтесь простые советы, чтобы спать достаточное количество часов:

• Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор как минимум за час до того, как отправитесь в кровать.
• Думайте о расслаблении и сне, а не о работе или развлечениях.
• Создайте ритуал перед сном. Забудьте о проблемах. Вместо этого примите теплую ванну, помедитируйте или почитайте.
• Придерживайтесь расписания: вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Следите за тем, что и когда вы едите. Избегайте тяжелой еды и употребления алкоголя перед сном, так как это может вызвать изжогу и затруднить засыпание. И воздержитесь от газировки, чая, кофе и шоколада после 14:00. Кофеин. может оставаться в вашем организме от 5 до 6 часов.
• Выключите свет. Темнота побуждает ваше тело высвобождать естественный гормон сна мелатонин, тогда как свет подавляет его.

Никогда не поздно похудеть.

На каком-то этапе своей жизни большинство людей приходят к тому моменту, когда им хочется, чтобы у них было немного меньше набивки. Для одних борьба длится всю жизнь, для других — позже, например, когда вам за тридцать. Конечно, некоторым людям сложно набрать вес, но эта статья не для них. Предположим, вы теряли вес в прошлом, но у вас возникли проблемы с его потерей сейчас. Лучше всего попробовать что-то новое. Но прежде чем вы это сделаете, вы должны знать, что основы похудения применимы ко многим методикам.Если вы переедаете, вы не худеете, а если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас будут проблемы с похуданием, а если ваша диета или упражнения будут слишком сложными, вы бросите курить или обманете. Но помимо этого, вот несколько идей, которые вы можете попробовать, чтобы сбросить несколько фунтов.

• Анализ ДНК : Наука продолжает искать способы использования генетики для улучшения состояния человека. Как вы знаете, некоторые люди худеют быстрее, чем другие, и одни диеты подходят для некоторых людей, а для других нет. эффект.Возможно, вы захотите попробовать набор ДНК для похудания , , который включает в себя анализ вашей ДНК, а затем создание компанией упражнений и режима диеты, оптимизированных для ваших конкретных генов.
• Увеличьте свою ежедневную активность : Строго говоря, человеческое тело — это двигатель, который работает на калориях. У разных калорий разные свойства, но чем больше вы потребляете, тем больше вам нужно сжечь, иначе они будут откладываться на потом. Люди иногда уделяют пристальное внимание своей диете и упускают из виду бесплатные возможности сжечь калории.Обычно легче пройти по лестнице, чем проголодаться весь день. Найти новых способов сжигать калорий в течение дня — это почти как обман. Дополнительным преимуществом этой тактики является то, что вы улучшите свое общее состояние здоровья, и любые мышцы, которые вы наберете, будут задействованы для сжигания калорий за вас.
• Прерывистое голодание : Есть сильное сопротивление голоданию; людям не нравится идея быть голодным. Но если вы хотите похудеть, вам придется внести некоторые изменения в образ жизни.По сути, вы пропускаете прием пищи с периодическим голоданием, которое, как вы знаете, можете себе позволить. Один из лучших способов соблюдать периодическое голодание — это прекратить есть во второй половине дня, а затем подождать до позднего утра или полудня, чтобы начать снова. С помощью этого метода вы можете съесть сытную пищу во временном окне, и вы будете спать большую часть периода голодания. Прерывистое голодание также полезно для вашего тела . Ваше тело делает пищеварение приоритетом. Когда нет пищи, о которой нужно беспокоиться, тело использует свою энергию для исцеления.Пост также полезен для иммунитета.

Уменьшение количества потребляемых калорий — почти всегда хорошая идея. Мы едим намного больше, чем нам нужно, и наш организм не получает выгоды от дополнительного стресса пищеварения и переноса лишней массы. Когда у вас возникают проблемы с похудением, лучшая тактика — это смена тактики. Но не сдавайся, ты справишься.

Как похудеть после того, как вы его вернули

Снова проявите мотивацию — и удерживайте лишние килограммы навсегда — с помощью этих простых и умных советов.

Достигали ли вы когда-нибудь своей цели похудения только для того, чтобы найти цифру на весах, вернувшуюся туда, где вы начали всего несколько лет спустя? Ты не одинок. Фактически, 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли в течение пяти лет. Даже у людей, которые сбросили килограмм безопасно, постепенно и разумно, часто наблюдается, по крайней мере, некоторая ползучесть назад.

Причина, по которой многие из нас изо всех сил стараются удержать вес, заключается в том, что поддержание — как и потеря веса — требует усилий. Но вы можете вернуться на правильный путь и снова начать проигрывать с этими советами экспертов.

Откройте для себя заново свои хорошие привычки: Вы не сможете похудеть с помощью новых, здоровых привычек, а затем вернуться к старым после достижения своей цели, — говорит Линда Мелоне, CSCS, основательница AgelessAfter50.com. Если вы похудели, отказавшись от ночных перекусов, но позже вернувшись к употреблению чипсов во время просмотра канала Jimmy Kimmel Live !, , вы, скорее всего, вернете вес. Даже небольшие привычки, которые сработали (например, увеличение количества потребляемой воды или отказ от хлебных корзин в ресторане), должны сохраняться, по крайней мере, большую часть времени для устойчивого успеха.«Это самый большой аргумент против таких радикальных мер, как голодание и любая диета, из-за которой вы постоянно голодны», — говорит Мелоне. «Вы не можете делать это вечно, поэтому всегда лучше действовать медленно и легко, а затем держаться устойчиво».

Отслеживайте свои поклевки. Даже если вы измеряете еду или отслеживаете с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, вы можете быть склонны игнорировать небольшие, казалось бы, безобидные закуски в течение дня. Да, эти три M & M’S® или вкус кипящего соуса имеют значение.«Представьте, что каждый« вкус »содержит от 25 до 50 калорий», — говорит Мелоне.

Не переоценивайте силу упражнений. Упражнения необходимы для похудения и поддержания веса. Фактически, сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок может помочь вам сжечь калории и повысить метаболизм. Но многие из нас переоценивают , сколько калорий мы на самом деле сжигаем, тренируясь. Например, 30-минутная ходьба сожжет около 170 калорий — примерно половину рогалика или восемь поцелуев Hershey’s Kisses®.

Итак, хотя придерживаться режима фитнеса — это ключ к успеху, помните, что ваши тренировки не могут восполнить нездоровые привычки в еде.

Чтобы сбросить весь праздничный вес, нужно шесть месяцев. Вот как этого избежать.

Послушайте, мы все в конце концов поддаемся дразнящему аромату теплой начинки; такой пикантный и мягкий с легким намеком на хруст. И даже если начинка не для вас, вы неизбежно встретите какое-нибудь другое праздничное угощение. Сезон наполнен едой, и наши животы всегда немного округлились.

Пока мы набираем вес, кажется, что сбросить его будет легко. В будущем вы наверняка с этим справитесь. Вот только правда: в будущем вы не похудеете как минимум шесть месяцев (и не называйте меня Ширли). Скорее всего, вы не вернетесь к своему самому низкому весу до осени следующего года, после чего вы снова наберете его снова.

И послушайте, это не пропаганда против еды. Упадочные объятия индейки и подливки, особенно за семейным обедом, возможно, самая большая радость, которую мы испытываем на этой Земле.Но этот — это шаг для осознанного питания и интеллектуальных упражнений, потому что именно так вы нарушите годовой цикл.

Круг жизни (на диете)

У большинства людей набор веса начинается сейчас, в середине ноября. Это здравый смысл, но он также подтверждается данными. В исследовании New England Journal of Medicine за 2016 год было отслежено 1781 американец, использующий свои подключенные к Интернету весы, и в течение года следили за ними, чтобы узнать, сколько они приобрели и потеряли. Согласно результатам исследования, у обычного человека рост начинается сейчас с небольшого всплеска, когда калории из Дня благодарения попадают в наш организм.В среднем мы выросли примерно на 0,1 процента. Мы стремимся оставаться примерно на том же уровне в начале декабря, а затем все это резко возрастает в последние несколько недель года. Как и следовало ожидать, пик приходится на Новый год.

Отсюда будет по сути один медленный спуск на следующие пять месяцев. Среднестатистический человек может похудеть примерно на половину того веса, который он набрал в течение первого месяца или около того, но путь к исходному состоянию продлится примерно до мая. До июня вы не будете постоянно опускаться ниже базового уровня, а в конце октября вы, наконец, достигнете своего минимального веса.И повторить.

Это не совсем йо-йо-диета, но в некотором смысле почти все диеты йо-йо-эскорины. Они просто не работают. Спустя пять лет после того, как он запустил один, около 40 процентов людей получили больше, чем когда-либо потеряли. Исследование за исследованием показывали, что ваше тело, по сути, имеет заданную точку для вашего веса, и, как бы вы ни старались опускаться ниже, ваша физиология будет работать против вас. И что еще хуже, ваша уставка повышается гораздо легче, чем понижается (если она вообще может снизиться).

Хорошие новости? Вы можете отказаться от диеты! Ура! Практически все в нем ужасно для тебя. Вы перестаете связывать свои телесные сигналы с едой и становитесь более восприимчивыми к маркетингу, который подталкивает вас есть больше. Вы добавляете стресса в свою жизнь, что — сюрприз, удивление — заставляет вас набрать вес, а не сбросить его. А лишение себя приятной еды просто запускает порочный цикл переедания, от которого вскоре становится невозможно избавиться.

Вместо этого выбирайте осознанное питание

Это в основном состоит в том, чтобы обращать внимание на то, когда вы голодны и сыты, получать как можно больше калорий из необработанных продуктов, как правило, избегать сахара и пытаться получить углеводы в их сложных, а не простых формах.Цельнозерновой хлеб может содержать углеводы, но его сложная структура не вызывает такой всплеск инсулина, как простой крахмал в картофеле. Внимательное питание по-прежнему означает, что вы можете время от времени есть конфеты, печенье и пирожные — вы просто ешьте их в умеренных количествах. Скорее всего, вы нарушите строгие правила. С другой стороны, общие правила очень устойчивы.

Возьмем, к примеру, ужин в честь Дня благодарения: в среднем американском доме многие продукты, лежащие на столе, возможно, довольно вредны для вас.Индейка довольно хороша — в ней много нежирного белка — и, честно говоря, жиры в подливе не так вредны для вас, как вы могли бы подумать о помешательстве на низкожировой диете. Но картошка, к сожалению, — это маленькие инсулиновые бомбы, сваренные и размятые в пюре. Хорошая новость заключается в том, что на вашей новой «диете» вы все еще можете есть. Наслаждайтесь крахмалистым вкусом — просто наслаждайтесь им в разумных количествах. То же самое и с пирогом, и с запеканкой из сладкого картофеля, которая просто повод съесть мини-зефир.

Черт возьми, вы даже можете есть остатки в течение нескольких дней.Компенсация осенних угощений дополнительными полезными закусками поможет вам избавиться от лишних килограммов. Если обычно на завтрак у вас есть блины, попробуйте выбрать стальную овсянку или яйца, чтобы освободить место для индейки, а затем начните начинку сэндвича.

И когда вы все-таки потратитесь на кусок тыквенного пирога, постарайтесь сознательно отрезать немного меньшую порцию, чем вы думаете, что хотите. Большой всплеск инсулина, который следует за дозой простых углеводов, таких как сахар, заставляет ваше тело начать накапливать жир.Ваш мозг думает, что вы нашли отличный источник калорий, и хочет помочь вам выжить в худые времена, набрав вес. Но не бывает более скудных времен, когда за углом есть сеть ресторанов быстрого питания.

К сожалению, единственный способ донести эту реальность до своего тела — это минимизировать пики инсулина. Но с другой стороны, глаза обычно больше, чем живот. Если вы едите медленно, вы, вероятно, будете удовлетворены скромным ломтиком так же, как и думали, что получите здоровенный кусок пирога.Вы даже можете избавиться от боли в животе. И эй, если ты действительно хочешь большего, ты всегда можешь получить больше!

Лучшее упражнение — то, которое вы делаете регулярно

Вы можете помочь избавиться от лишнего веса, получив много физической активности. С другой стороны, праздники — не совсем то время года, когда вы, скорее всего, приобретете новую привычку интенсивно заниматься физическими упражнениями. Так что начните с малого. Не беспокойтесь о том, что в журналах написано «лучшая» форма упражнений. Нет ни одного. Это правда, что большинство людей не могут похудеть, занимаясь только кардио, и что силовые тренировки могут улучшить ваш базовый метаболизм, поэтому у вас может возникнуть соблазн выбрать пауэрлифтинг.Но также верно, что люди, которые ненавидят поднятие тяжестей, никогда не будут придерживаться этого достаточно долго, чтобы увидеть результаты, и в равной степени верно, что те, кто ненавидит эллиптический тренажер, неизбежно сдадутся.

Найдите тренировку, которой вы достаточно любите, чтобы придерживаться ее. А затем придерживайтесь этого. Если это интервальная тренировка высокой интенсивности, отлично. Исследования показывают, что кардио дает много преимуществ при меньших затратах времени. Если это езда на велосипеде, или бег, или плавание, или подъем, или гребля — все отлично. Просто делайте это регулярно.Вот как у вас развивается привычка: вы находите способ продолжать делать то же самое, пока вещь не укоренится настолько, что это не станет усилием. Если нужно, потренируйтесь всего 10 минут. Даже если вы не вспотеете, в конце концов появиться будет легко. Скоро вы обнаружите, что пробыть там 30 минут — не проблема, и если раньше вы едва преодолевали полмили, вы внезапно почти почти прошли путь до 5 км.

Привычки сильны. Используйте их в своих интересах — и тоже съешьте свой пирог.

7 ежедневных привычек, которые помогут вам похудеть

Забудьте о причудах диет , которые обещают растопить жир за несколько дней, считая каждые калорий , или передозировка в часах в тренажерном зале .Когда дело доходит до , чтобы похудеть , именно мелочи действительно имеют решающее значение. В то время как некоторые диеты могут быстро избавить от лишнего веса, многие невозможно придерживаться, и вес скоро вернется к норме.

Почему так сложно похудеть? Вот 4 причины.

Хорошая новость в том, что вы можете сбросить вес, даже не пытаясь, просто внося небольшие ежедневные изменения. Исследования показывают, что для того, чтобы новая привычка стала автоматической, требуется более двух месяцев. Практикуя эти изменения образа жизни в течение определенного периода времени, вы на постепенно увидите, что худеете на , и сможете продолжать делать это в обозримом будущем.

Вот семь наших главных ежедневных уловок, чтобы разбудить на стройнее — и все без диеты.

План, план, план

Вы опаздываете на работу — вы можете пропустить завтрак, забыть обед и потерять все добрые намерения хорошо поесть в ежедневной спешке. Но на самом деле планирование приема пищи — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть. Если вы этого не планируете, вы этого не сделаете. Составьте план своего дня вперед, включая то, что вы будете есть и когда пойдете в спортзал .Люди, которые со временем худеют, придерживаются своего плана питания и последовательного режима упражнений — все, что вам нужно, — это немного дальновидно.

Никогда не ходите по магазинам голодным

Если вы идете за продуктами натощак, не удивляйтесь, если вы придете домой с более вкусной едой и вещами, которые вам не нужны. Составьте список покупок заранее со всем, что вам нужно на неделю, и придерживайтесь его. Здоровое питание и похудение начинаются с хорошо укомплектованного холодильника и кладовой.

Ешьте осознанно

Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, что он заполнен. Принимая пищу сидя, не отвлекаясь, и сознательно наслаждаясь едой , вы обострите те внутренние сигналы, которые сигнализируют о голоде и чувстве сытости. Старайтесь класть вилку между укусами, чтобы правильно пережевывать пищу, и пейте много воды во время еды.

Съешьте завтрак

Существует множество доказательств того, что завтрак может помочь нам похудеть.Когда мы пропускаем завтрак — будь то из-за нехватки времени или просто из-за отсутствия чувства голода рано утром. Обычно мы голодаем к середине утра и к обеду. Вы бездумно перекусываете и в конечном итоге переедаете за чашкой чая. Проще говоря, пропуская завтрак, вы настраиваете себя на провал в течение дня.

Делайте здоровые свопы

Выбирайте продукты с на меньше калорий, жира, сахара и соли — это самый простой и простой способ похудеть без диеты. Например, замените белый хлеб цельнозерновым, газированные напитки — газированной водой, а соленые орехи — несолеными.

Уменьшите размер своей обеденной тарелки

Если мы увидим, что наша тарелка заполнена, наша еда станет больше. Таким образом, уменьшая размер посуды, мы можем обмануть наши глаза и мозг, заставив их думать, что мы едим больше. Результат? Мы довольны меньшим количеством еды на человек.

Пройдите еще пять минут

Выйдите из автобуса на остановку раньше или воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Есть множество мелочей, которые вы можете делать каждый день, чтобы сжигали калорий и помогали вам похудеть на быстрее.Постепенно увеличивая ежедневную активность, вы не почувствуете себя подавленным, повысив свою цель как минимум до 30 минут упражнений каждый день (что, кстати, сжигает около 120 дополнительных калорий каждый день).

Нужен дополнительный толчок? Откройте для себя жизненно важные моменты, которые побуждают обычных людей вести более здоровый образ жизни.

10 способов похудеть с минимальными усилиями

Несколько дней назад я просматривал новости о здоровье (как это часто делаем мы в Life and Health) и наткнулся на статью, которую сначала посчитал бессмысленной.Речь шла о том, как Пэрис Хилтон похудела на 5 фунтов, бросив фастфуд. Эта статья казалась столь же интересной, как и статья о новейшей татуировке Дэвида Бекхэма. Я гораздо более привычен к рассказам о людях, которые сбросили около 100 фунтов из-за отказа от газировки или начали ходить по кварталу несколько раз в день.

Я посмеялся с одним из моих коллег и выбросил это из головы; но позже в тот же день я понял, что, возможно, оценил статью опрометчиво. Хотя, возможно, это и не входило в намерения автора, история высветила важную истину: простые изменения в нашем образе жизни могут иметь серьезные последствия.Пэрис Хилтон было не так много веса, чтобы похудеть, но она все же сбросила 5 фунтов с минимальными усилиями. Если она может это сделать, то сможете и ты.

С этой целью мы придумали 10 простых способов похудеть с минимальными усилиями.

1. Пейте больше h30

Пейте больше воды — это стандартный совет для здоровья, но большинству из нас все еще недостаточно. Вода полезна для похудения по нескольким причинам. Во-первых, вода в желудке дает человеку чувство сытости, что подавляет чувство голода.Хотя это не влияет напрямую на потерю веса, это снижает вероятность перекусов между приемами пищи (что может значительно снизить дневное потребление калорий). Кроме того, у большинства людей отсутствует способность различать телесные сигналы голода и жажды. Часто, когда мы чувствуем голод, наше тело действительно просит воды. Если мы дадим ему воду, которую он хочет, «голод» уйдет.

2. Прекратите пить газированные напитки, соки, алкоголь и т. Д.

Этот совет связан с предыдущим.Газированные напитки, фруктовые соки, фирменный кофе и алкогольные напитки содержат много пустых калорий. Например, банка колы содержит 140 калорий. Venti (20 унций) мокко Frappuccino содержит более 400 калорий (в зависимости от выбранного молока и взбитых сливок по желанию). Алкогольные напитки еще хуже, они не только калорийны, но и замедляют обмен веществ.

Для многих одни только напитки легко могут содержать более 1000 калорий в день. Но даже если вы пьете всего 200, это складывается.Любой врач скажет вам, что фунт жира равен 3500 калориям. Делать математику. Если вы исключите эти напитки из своего рациона, вы быстро похудеете.

3. Упражнения в перерывах

Это не станет сюрпризом для многих. Упражнения действительно являются ключом к длительной и устойчивой потере веса. Однако, поскольку это статья о простых способах похудения, мы пока не собираемся заставлять вас посещать тренажерный зал (хотя вам следует подумать об этом).На самом деле большинство людей получат большую пользу даже от умеренного увеличения физической активности.

Во время перерыва на работе сделайте несколько отжиманий, прыжков или прогуляйтесь по офису или кварталу. Это простой способ сжечь несколько калорий и улучшить кровоток. Хотя это может быть непрактично, лучше выполнять эти упражнения с максимально возможной интенсивностью, потому что было продемонстрировано, что даже короткие 10-минутные всплески интенсивной физической активности способствуют ускорению метаболизма в течение всего дня. ^[1]

4. Ешьте салат каждый день

Даже если вы ничего не измените, ежедневное употребление большого салата действительно принесет пользу вашему здоровью. Вы получите большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Кроме того, вы наполните свой желудок, а это означает, что будет меньше места для других более жирных продуктов, которые вы в противном случае могли бы есть. Возможно, это само собой разумеющееся, но выбирайте здоровый салат без мяса, сыра и чашек заправки для ожирения или гренок.Совет для заправки салата: держите ее в стороне. Затем вы можете окунуть в него вилку, прежде чем нарезать кусочек салата. Таким образом, вы будете есть меньше заправки, чем обычно, но при этом ощутите весь вкус.

5. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и клетчатки

Добавление большего количества клетчатки в свой рацион, безусловно, может помочь вам похудеть. Волокно — это, по сути, структурный каркас растений. Он бывает двух видов: растворимый и нерастворимый. Растворимая клетчатка притягивает воду и образует гель, который замедляет процесс пищеварения и заставляет вас дольше чувствовать сытость.Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, но увеличивает объем стула и действует как слабительное, помогая предотвратить запоры. Клетчатка особенно важна для регулирования скорости всасывания потребляемого сахара в кровоток, что является большим преимуществом для диабетиков.

Если вы сбросите несколько фунтов, то продукты с большим содержанием клетчатки заставят вас чувствовать себя сытым быстрее. Это означает, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий во время определенного приема пищи. Кроме того, оба типа клетчатки помогают сытости, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.Это означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите или проголодаетесь всего через пару часов после последнего приема пищи.

Итак, как можно добавить больше клетчатки в свой рацион? На самом деле это просто: избегайте рафинированных или обработанных продуктов, в которых мало или совсем нет клетчатки, и ешьте больше цельнозерновых, фруктов, овощей и бобов. Перейти на цельнозерновые макаронные изделия, хлеб или коричневый рис несложно. Женщинам рекомендуется потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов. Попробуйте клетчатку, и вы увидите, как фунты начинают таять.

6. Ешьте больше домашних блюд

Это из истории о Пэрис Хилтон. Домашняя еда, как правило, намного полезнее, чем то, что вы найдете в ресторане. Как правило, еда в ресторане очень жирная, жирная, калорийная и содержит много соли. Еще одна проблема — это контроль порций: во многих ресторанах порции намного больше, чем вы, вероятно, съели бы дома. Употребление большего количества домашней пищи также позволит вам лучше контролировать общее потребление питательных веществ.Сложите это, и у вас будет простой способ сбросить лишний вес.

7. Скрывайте здоровые закуски

Закуски, как правило, содержат много сахара, жира и соли и являются очевидным источником дополнительных калорий. Хотя лучше вообще не перекусывать, перекусывать здоровыми — это простое изменение, которое вы можете внести. Вместо чипсов или батончика мюсли (который по сути представляет собой прославленный шоколадный батончик) есть яблоко, горсть орехов и изюм или несколько морковных палочек. Эти полезные закуски будут содержать меньше калорий, больше питательных веществ и клетчатки, чем все, что выходит из упаковки.Со временем это определенно может привести к потере веса.

8. Не пропускайте и не экономьте на завтраке

Завтрак хорошо известен как важный компонент устойчивого похудания. Он запускает метаболизм утром, а это значит, что вы сжигаете больше калорий в течение дня. Часто люди пропускают завтрак, потому что просто не голодны; другие делают это, чтобы попытаться сократить ежедневное потребление калорий. Однако к середине утра или к обеду эти люди часто голодают. Это может привести к тому, что человек будет есть закуски в течение дня или переедать позже в течение дня.Даже если вы потребляете то же количество калорий, что и раньше, употребление большего количества калорий с утра может легко привести к потере веса.

9. Щетка и нить для десерта

Это еще один простой совет. Он действует через психологию, а не через какое-либо физическое воздействие на наши тела. Чистка зубов щеткой и зубной нитью после еды может сигнализировать вашему мозгу о том, что время приема пищи окончено. Но даже если этого не произойдет, у вас будет меньше шансов перекусить чем-нибудь, если для этого придется снова чистить зубы.Кроме того, есть фактор вкуса: выпивали ли вы когда-нибудь стакан или апельсиновый сок вскоре после чистки зубов? Сочетания этих вещей должно быть достаточно, чтобы убедить вас отказаться от второй порции, потреблять меньше калорий и похудеть.

10. Сон

Нашему телу необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, слишком мало (или слишком много) имеет множество негативных последствий. Знаете ли вы, что одним из эффектов является увеличение веса? Существует множество исследований, демонстрирующих, что люди, которые меньше спят, обычно больше весят. ^[2] Этому есть несколько причин:

Во-первых, лишение сна может изменить способ, которым наш организм регулирует аппетит. Недостаток сна может привести к тому, что у вас появится более сильный аппетит, чем обычно, и, следовательно, вы потребляете больше калорий. Эксперты также считают, что недосыпание заставит вас тянуться к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. Также известно, что недосыпание отрицательно влияет на скорость метаболизма, а это означает, что организм будет сжигать меньше калорий в течение дня.Это то, чего стоит избегать любой, кто хочет похудеть.

Итак, у вас есть 10 простых способов сбросить лишние килограммы. Попробуйте один (или несколько) из них. Это совсем не займет много времени, и вы станете лучше выглядеть и станете здоровее. Если это может сработать для Пэрис Хилтон, это может сработать и для вас.

Ссылки

[1] «Короткие серии интенсивных упражнений могут бороться с набором веса: исследование». День здоровья потребителей . По состоянию на 16 июля 2014 г. http: // consumer.healthday.com/fitness-information-14/misc-health-news-265/short-bursts-of-intense-exercise-can-fight-weight-gain-study-669778.html. [2] «Как потеря сна способствует увеличению веса». Скв. . По состоянию на 16 июля 2014 г. http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/06/how-sleep-loss-adds-to-weight-gain/.

Джонатан Эвальд

«Если человек думает о своем физическом или моральном состоянии, он обычно обнаруживает, что он болен». — Иоганн Вольфганг фон Гете

Как небольшое переедание помогает похудеть? | Здоровое питание

Нина Хауптман Обновлено 27 декабря 2018 г.

Когда вам нужно похудеть, сокращение калорий — самое верное решение.Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо для получения энергии, заставляет ваше тело сжигать жир в качестве топлива. Однако слишком резко снижать потребление калорий небезопасно — и не способствует длительной потере веса. Вашему организму для функционирования необходима энергия, а также витамины и минералы, и все это вы получаете с пищей.

Питание и вес

Ваше тело круглосуточно сжигает калории для жизненно важных функций и потребляет еще больше энергии, когда вы физически активны. Еда обычно обеспечивает топливо для этих действий, и когда вы едите слишком много калорий, ваше тело откладывает излишки в виде жира.Таким образом, жир является вашим резервным источником энергии, и когда вы не получаете достаточно калорий из пищи, ваше тело вместо этого использует жир в качестве топлива. Фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому употребление на 500 калорий меньше, чем вам нужно каждый день, поможет вам сбросить около фунта жира в неделю.

Определение потребности в калориях

У всех разный метаболизм, и ежедневное сжигание калорий зависит от возраста, физических упражнений и размера тела — чем вы больше, тем больше энергии вы тратите. По данным Американской академии семейных врачей, потребление энергии умеренно активными женщинами в возрасте от 18 до 50 составляет от 2000 до 2200 калорий в день, тогда как умеренно активные мужчины в этом возрастном диапазоне потребляют от 2400 до 2800 калорий в день.Пожилые люди потребляют примерно на 200 калорий в день меньше.

Есть слишком мало

Это кажется достаточно логичным: уменьшите количество калорий, чтобы похудеть. Однако это не так просто, потому что тяжелая депривация заставляет ваше тело сохранять энергию за счет замедления метаболизма. Как только вы снова начнете придерживаться нормальной диеты, вы наберете вес быстрее, чем раньше, и это одна из причин, почему люди, сидящие на экстремальной диете, часто в конечном итоге набирают больше веса, чем теряют в долгосрочной перспективе. Более того, депривационные диеты заставляют вас терять воду и мышцы, поэтому большая часть потери веса происходит не за счет жира.

Здоровая потеря веса

Здоровая потеря веса — это не только подсчет калорий. По данным MayoClinic.com, упражнения помогают быстрее сжигать жир, а также борются с сердечными заболеваниями и диабетом. Выполняйте аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, большую часть дней недели и выполняйте тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю.