Как правильно пить воду чтобы похудеть отзывы

Курс минус 2-5 см в талии за 7 дней

Жми на картинку, чтобы присоединиться в вк 👆

По роду своей тренерской деятельности мне часто приходилось играть со своим весом и весом своих учеников. Как в наборе, так и в сбросе веса.

Подробнее я уже писал об этом в этих статьях:

1. ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ – МОЯ РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ И ИНСТРУКЦИЯ КАК ПОХУДЕТЬ
2. КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС МУЖЧИНЕ ИЛИ ЖЕНЩИНЕ, ДАЖЕ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ
3. КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40, ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Там же: как дышать, чтобы похудеть и как есть, чтобы похудеть. Другими словами ешь, пей, дыши — худей.

Набор и сброс веса — это как математика. Нужно уметь складывать и вычитать. Все приемы давно известны, но по прежнему огромное количество женщин и мужчин мучаются, пытаясь найти ту самую, чудодейственную диету.

Не ищи волшебной пилюли. Нужно просто научиться считать калории и контролировать их прием:

И это все!

В похудении нет ничего сложного

Как впрочем и в наборе веса. И прежде, чем раскрыть схему правильного приема воды, чтобы похудеть, я поделюсь с тобой отзывами людей, прошедших мои курсы:

Нет ни одного человека, который бы выполняя задания курса не сбросил вес.

Здесь отзывы за 7 дней >>>

А здесь отзывы о 10 за 10 >>>

Так как же и когда пить воду, чтобы похудеть?

О воде в спортивной медицине

В спортивной медицине доказано, что на фоне ограничения питьевого режима снижается работоспособность, ухудшается физические качества, координация, пространственная ориентация, выносливость, снижаются скоростные характеристики, затормаживается реакция.

Потеря 1% жидкости увеличивает частоту пульса на 5–8 ударов в минуту. Кровь сгущается, снижается сердечный выброс. Сердце начинает работать в нефизиологическом режиме.

Самое пагубное влияние ограничение питьевого режима оказывает на опорно-двигательный аппарат. Вода содержится в синовиальной жидкости суставов, в хрящах, межпозвоночных дисках и в сумках сухожилий. При её недостаточности суставы, хрящи, диски изнашиваются. В тканях нарушается микроциркуляция, теряются их эластические свойства, что приводит к микротравмированию при нагрузке.

Ограничение питьевого режима вредно.

Про тренировки и прием воды

В медицине известны случаи, когда в результате длительных «сухих» тренировок «проседали» межпозвоночные диски и даже приостанавливался рост костей у детей. Ведь хрящевые компоненты зон роста и губчатые тела позвонков у них особенно чувствительны к недостатку воды.

Последователи «старой школы» до сих пор пропагандируют в корне неверный подход отказа от воды в течение всего тренировочного занятия и даже после него.

Нередко, такие специалисты ошибочно приравнивают потерю воды к потере веса, что в корне неверно. Они взвешивают спортсменов до и после тренировки, ошибочно полагая, что разница в весе говорит о потере в организме ненужного жира.

На самом деле организм просто теряет воду на «безпитьевой» тренировке и благополучно набирает её ко следующему тренировочному дню. Мнение, что выпитая вода во время тренировки перегружает сердце — заблуждение.

Другое дело, что выпитая за раз в большом количестве вода может скопиться в желудке и создать дискомфорт при выполнении прыжков. Поэтому пить во время занятия рекомендуется постоянно, но по чуть-чуть.

Все запреты не пить воду после и во время тренировки не имеют под собой никакого медицинского основания.

Я сгруппировал для тебя 7 правил как пить воду, чтобы похудеть

1. Носи с собой постоянно литровую бутылку воды, дома налей кувшин и держи его под рукой
2. Пей тогда, когда хочется пить или есть
3. Необходимое количество воды для человека в день — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо 1 литр 800 мл воды.
4. Замена воды другими напитками недопустима
5. Обязательно пей после физической нагрузки. Можно сделать несколько глотков и во время тренировки.
6. Не надо себя заставлять и пить по стакану, когда тебе не комфортно пить. Сделай 1-2 глотка.
7. Приучи себя к потреблению нужного количества воды постепенно.

Правда же это достаточно простая таблица, как правильно пить воду. Теперь ты знаешь как пить воду, чтобы похудеть. И если отзывы тебя убедили предлагаю присоединиться к моей группе:

Минус 2-5 см в талии за 7 дней >>>

P.S. Там действительно творится волшебство 😉

23 совета, как пить больше воды

Для людей, которые еще не готовы перейти на здоровый образ жизни, изменить свои привычки питания, первым шагом может стать правильное и достаточное употребление воды.

Ведь доказано, что большинство людей употребляют мало чистой питьевой воды. Есть эффективные и действенные секреты, как правильно употреблять воду.

Вода помогают очистить организм от токсинов и похудеть.

Первый способ употребления воды основан на ускорении метаболизма, второй – на том, сколько ее пить, и третий – как улучшить состояние лица.

Результаты дадут о себе знать уже через 2-3 недели.

Способ первый — пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.

Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.

Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.

Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.

Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.

Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.

Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.

Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.

Почему важно соблюдать правила потребления?

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

• сахарный диабет;
• заболеваниям сердца, почек;
• развитие метаболического синдрома;
• инфекций мочеполовой системы.

Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.

Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.

О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.

Сколько нужно?

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.
Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.

После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.

Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Потребность выпить возрастает:

Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.

Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.

Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:

Оптимальная температура жидкости.

Чрезмерно холодная вода может принести вред. Она может вызвать сужение сосудов, попросту не избавить от жажды. Идеальным напитком является h3O комнатной температуры или слегка тёплая, выпиваемая небольшими глотками.

Способ второй — диета с употреблением горячей воды

Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.

1. Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
2. Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
3. Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.

Как выбрать продукты для правильного перекуса?

Наш организм — «режимный объект», и это правило касается питания в первую очередь. Поэтому даже перекусы должны быть запланированными, чтобы, проголодавшись, вы не потянулись к фастфуду или шоколадному батончику. Главное заблуждение, которое я хочу развеять: фрукты — это не перекус, это десерт! Они сильно поднимают уровень сахара в крови, и, когда их ешь, не чувствуешь насыщения. Кроме того, они стимулируют центр голода, и к следующему приему пищи человек может съесть больше, чем собирался.

Самым важным нутриентом нашего рациона является белок, значит, правильный перекус обязательно должен его содержать. Авокадо, сыр, орехи пекан или оливки помогут быстро утолить голод в ситуации, когда нет возможности готовить.

Полный «зажор». Как справиться с желанием постоянно есть во время стресса Подробнее

Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть

Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.

Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.

Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.

Как на самом деле работает столь простой способ?

Немецкие ученые в городе Берлин провели эксперимент: они пригласили 14 человек – 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по 0,5 литра воды. Затем посмотрели, насколько ускоряется метаболизм. Исследователи определили, что в течение 30-40 минут после употребления воды, на 30% ускорялся обмен веществ. На 0,5 литра воды было потрачено около 30 Ккал для того, чтобы ее усвоить. При этом энергетическая ценность воды составляет 0 Ккал. Получается, что человек просто пьет воду, а организм тратит энергию на ее усвоение.

Если воду вообще не пить, то происходят следующие процессы: начинает сгущаться кровь, ухудшается процесс ее микроциркуляции, ухудшается доступ кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы. В результате, появляется ряд проблем со здоровьем.

Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?

Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.

Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.

В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).

Для чего нужны читмилы?

В переводе с английского cheat meal означает «обманная еда». В нашем случае это такой прием пищи, который позволяет избежать срывов в обычные дни. Мы заранее планируем, что в определенный день позволим себе нарушить стратегию питания. Плановые читмилы психологически помогают не упасть в бездну зависимости от вредной еды. Когда вы знаете, что у вас есть тот самый день, когда вы позволите себе съесть любое любимое блюдо без ущерба фигуре и здоровью, проще не думать о лакомствах в другое время. А главное, это избавляет вас от угрызений совести и самобичевания! Вы не отступили от цели — вы именно это и планировали! В таком же режиме живут сейчас мои дети. Собственно говоря, это и есть нормальный режим питания, схожий с тем, к которому я, например, привыкла еще в детстве, когда бабушка раз в неделю пекла пирожки. Это сейчас почему-то жизнь без каждодневных обильных трапез людям представляется сплошным страданием!

Если вам тяжело полностью отказаться от не слишком здоровой, но такой любимой еды, читмилы — ваш вариант. Но по секрету скажу, что, когда я полностью отказалась от них на два месяца, результат не заставил себя долго ждать: минус 6 кг и сияющая кожа порадовали меня гораздо больше, чем кусочек торта.

Вода и физические упражнения

Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.

Рекомендуется пить 0,5-1 литр воды перед тренировкой, и пить 0,5 литров воды каждые 15 минут во время тренировки, чтобы предотвратить умеренное обезвоживание.

Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.

Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.

Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.

Можно ли вместо сахара есть сахарозаменитель?

Не существует продукта, который можно есть без ограничений. Отказавшись от сахара, не стоит утешать себя тем, что с помощью его заменителей вы вернете в свой рацион торты и пирожные в неограниченных количествах. Если речь идет о том, чтобы добавить немного стевии ребенку в сырники, это не будет проблемой, если же есть ее на завтрак, обед и ужин, то, конечно, можно спровоцировать даже аллергические реакции.

Я отдаю предпочтение сахарозаменителям натурального происхождения. Экстракт стевии в 300 раз слаще сахара, при этом ее калорийность равна нулю. Она не участвует в углеводном обмене и не разрушается при термообработке. Продается в виде сушеных листьев, порошка, гранул или сиропа. Правда, некоторых смущает ее травянистый привкус, но в сиропах он практически не ощущается.

Статья по теме

Кленовый сироп, патока и еще 6 натуральных заменителей сахара
Эритрол (эритрит) — еще один натуральный заменитель сахара, менее сладкий, чем стевия (70% от сладости сахара), но зато без любого послевкусия. Калорийность его близка к нулю, на уровень сахара в крови не влияет.
Аллюлоза в природе встречается в небольших количествах в некоторых фруктах, в 2014 году ей присвоили статус безопасной добавки. Всасывается в основном в тонком кишечнике, не превращаясь в энергию: не менее 90% выводится почками без метаболизма. Это означает, что аллюлоза даёт нам на 95% меньше калорий, чем сахароза.

Результаты исследования на животных показали, что аллюлоза может снизить уровень глюкозы в крови, уменьшить абдоминальный жир, снизить инсулинорезистентность и накопление жира в печени, а также предотвратить или отсрочить возникновение диабета 2-го типа. При этом по вкусу она больше, чем другие добавки, напоминает сахар!

Живая и мертвая. Как подделывают бутилированную воду и что мы пьем Подробнее

Видео — Как правильно пить воду

Итак, рекомендуемое потребление воды в день: 3-4 литра для мужчин и 2-3 литра для женщин. Людям, которые регулярно выполняют интенсивные физические нагрузки, возможно, потребуется немного больше воды в день.

Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.

Сколько нужно пить воды в день?

Работа человеческого организма в нормальном режиме возможна только при следовании определенным условиям, одним из которых является соблюдение правильного питьевого режима. Очень важно знать, каким именно образом необходимо поддерживать свое тело в оптимальном состоянии и сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым. Особое значение имеет потребление влаги для людей, которые тратят силы и энергию на физические тренировки или стремятся похудеть.

При этом очень важно понимать, что не любая жидкость способна выполнять функцию насыщения клеток влагой. Так, чай, кофе, соки, супы и прочие жидкости не могут служить равноценной заменой простой воде. Только минеральная вода может частично заменить обычную.

Зачем необходимо пить воду каждый день

Вода жизненно необходима для человека и стоит на втором месте по значимости после кислорода. Объясняется это очень просто: клетки человеческого организма сами по себе содержат жидкость, поэтому недостаток влаги может привести к проблемам с самочувствием. Взрослый человек, который выпивает нужное количество жидкости в сутки, отлично себя чувствует на протяжении всего дня.

Если каждый день выпивать влаги меньше, чем составляет физиологическая норма или пить только минеральную воду, соки, чай, то организм начнет добывать влагу из своих же тканей и органов. Это может вызвать различные заболевания:

— Патологии щитовидной железы и ЖКТ;
— Нарушения в работе сердечно- сосудистой системы;
— Мигрени;
— Боли в суставах;
— Нарушения работы почек;
— Сухой кашель.

Недостаток жидкости может привести к сахарному диабету, онкологическим и сердечным заболеваниям, и иметь прочие негативные последствия. 

Основные функции

Так зачем же в целом человеческому организму нужна вода и сколько должен пить человек в сутки?

Поступление влаги ежедневно и в достаточном количестве регулирует метаболизм, помогает похудеть и в целом благоприятно влияет на деятельность желудочно — кишечного тракта. Помимо этого, потребление физиологически обоснованной нормы приводит к таким положительным последствиям:

— Очистка организма от токсинов;
— Улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
— Снижение аппетита;
— Нормализация пищеварения;
— Устранение головных болей;
— Улучшение иммунитета.

Влага регулирует температуру тела, очищает сосуды, участвует в образовании суставной смазки, а также улучшает проникновение минеральных веществ и микроэлементов, которые поступают в организм с едой. Важно помнить, что в жаркую погоду и во время тренировок организм теряет больше влаги, а значит нуждается в постоянном ее пополнении.

Внешние признаки дефицита влаги в организме

По взрослому человеку несложно определить, соблюдает ли он питьевой режим или пренебрегает им. У человека, который не выпивает необходимое количество стаканов жидкости в день, наблюдаются следующие проявления:

— Сухая кожа;
— Ранние морщины;
— Ломкие ногти;
— Выпадающие волосы.

Если же человек еще стремится похудеть и активно напрягается на тренировках, то все эти проявления усиливаются в разы.

Со стороны общего самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением и т.д. Несомненно, все эти симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако именно непонимание, сколько стаканов воды нужно пить в сутки для поддержания здоровья, является самой частой причиной, вызывающей их.

Сколько нужно пить

Объем влаги, который необходимо выпивать человеку в сутки определяется несколькими факторами, среди которых:

— Масса тела, рост, вес, возраст;
— Уровень физических и умственных нагрузок;
— Температура окружающей среды.

В сутки из организма взрослого человека уходит примерно 2-2,5 литра влаги. Жидкость теряется при мочеиспускании, в процессе дыхания, с потом — особенно в период активных физических тренировок. Очень важно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять ее столько же, сколько он теряет. И если некоторая часть влаги образуется при помощи биохимии организма, то оставшиеся примерно 60% человек должен выпивать самостоятельно.

Норма для организма взрослого человека определяется исходя из всех этих факторов. При этом по рекомендациям Министерства здравоохранения любому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

Как рассчитать количество воды в сутки

Чем точнее будет рассчитана норма жидкости, необходимая организму в день, тем больше пользы получит человек. Потребности каждого организма индивидуальны. Как рассчитать, сколько стаканов жидкости нужно именно вам? Для этого существую специальные формулы:

— Для мужчин — 35 мл*массу тела;
— Для женщин — 31 мл*массу тела.

Получается, что мужчинам необходимо употреблять 0,035 литров воды на 1 кг веса, а женщинам — 0,031 литра. 

Например, чтобы правильно рассчитать, сколько необходимо пить в день жидкости девушке весом 60 кг, необходимо 60*0,031 = 1,86 л. Если же физические нагрузки повышены, то к этому объему необходимо прибавить еще 500 мл.

Когда и как правильно пить

Существует несколько правил, соблюдая которые можно говорить о правильном питьевом режиме:

— Пить воду лучше комнатной температуры.
— Первый стакан необходимо выпить еще до завтрака.
— Во второй половине дня объем потребляемой жидкости необходимо снизить. Во время отхода ко сну ее количество вообще должно быть минимальным.
— Чтобы быстрее похудеть при возникновении чувства голода можно выпить чистой теплой воды, а только после этого перекусить.
— За один прием не стоит выпивать более 400–500 мл жидкости.
— Важно учитывать потребление жидкости в рационе. 
— Относительно приема жидкости до, после и во время тренировки лучше всего проконсультироваться со своим тренером.
— Не желательно употреблять любые напитки вместе с едой. Такая привычка приводит к растягиванию стен желудка. Лучше подождать примерно полчаса.
— Откажитесь от газировок. Даже минералка — не лучший способ похудеть или восстановить силы.
— Отдавайте предпочтение влаге, не поддававшейся никакой обработке, в том числе термической. 

Желание человека пить настойчиво показывает, что организм требует восполнения жидкости. Не стоит злоупотреблять им, чтобы не навредить собственному здоровью. Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Это помогает восстановить водный баланс в организме, предупреждает различные заболевания и способствует поступлению аминокислот к мышечным клеткам.

Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите  внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды. 

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Пить воду для похудения: миф или реальность

Будет ли эффект, если пить воду для похудения, или это просто красивый вымысел? Ответ диетологов однозначен — вода действительно способствует удалению лишних килограммов. Расскажем о том, почему это происходит, как правильно пить воду, а также поделимся двумя интересными способами похудения.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Какой объем воды нужно выпивать? Это зависит от способа диеты, физических данных человека и его образа жизни. Средняя норма потребления воды составляет не менее 2 литров в сутки. При нагрузках и при высокой температуре окружающей среды потребность в воде возрастает. Калорийность воды нулевая, поэтому не стоит опасаться «превышения нормы» — пить следует вволю.

Отвечая на вопрос, какое действие оказывает вода для похудения, стоит отметить, что жировые отложения она не сжигает, но зато помогает их расщеплять. Если жидкости недостаточно, этот процесс замедляется, любая диета или упражнения становятся менее эффективными. И напротив, если на какое-то время ограничить или вовсе исключить приемы пищи, при этом потребляя большое количество воды, результат может превзойти все ожидания.

Вариант питьевой диеты для новичков

Главные правила снижения веса таким способом:

1. Каждое утро на голодный желудок нужно выпивать первый стакан воды — это ускоряет процессы метаболизма.
2. Пейте еще по стакану перед каждым приемом пищи — чувство насыщения будет наступать быстрее.
3. Не пейте в течение часа после еды, чтобы жидкость не мешала процессам переваривания.
4. Постарайтесь исключить из рациона жирную и сладкую пищу.
5. Дополнительную пользу принесет вода с лимоном или имбирем — они обладают жиросжигающими свойствами.
6. Какую воду можно пить? Желательно употреблять сырую неочищенную, при условии уверенности в ее качестве. Другой вариант — бутилированная, без газа, примесей и химических добавок. Кипяченая вода практически лишена полезных свойств.

10 дней на воде

Один из действенных способов похудеть и в целом оздоровить организм — на 10 дней отказаться от пищи и пить одну воду. Этот вариант подходит только людям, имеющим опыт краткосрочного (1-2 дня) голодания. Перед началом подобного марафона обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Краткая информация о программе:

• За несколько дней до начала поста из рациона нужно исключить сладкое, жирное и мучное. Пейте травяные чаи и натуральные соки, чтобы увеличить запасы витаминов.
• Методика голодания стандартная — под запретом любые продукты, кроме воды.
• Первые три питьевых дня считаются самыми сложными, затем чувство голода ослабевает.
• Нужно исключить физические нагрузки и свести активность к минимуму. Допустимы короткие прогулки на свежем воздухе.
• Выход из голодания должен быть постепенным, к нормальному рациону возвращаются через полторы недели после окончания поста.

Лечебное голодание на воде приносит колоссальную пользу всему организму: выводит шлаки и токсины, очищает кровь, улучшает состояние внутренних органов. Минусов у него практически нет, они возникают только в случае нарушений индивидуальных противопоказаний.

как способствует, как влияет, отзывы

Вода внутри каждого из нас

В теле человека достаточно много воды. Наибольшее ее содержание обнаружено в желудочном соке (около 99%), чуть меньше — в крови (92%), в мышечной ткани и в мозговом веществе содержится до 75%, а в самой твердой костной ткани, как это ни странно звучит, присутствует до 25% этого вещества.

Вывод напрашивается сам собой: для поддержания всех органов и систем в физиологически нормальном состоянии необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Но как определить, сколько этого бесценного вещества должен употреблять ежедневно каждый человек? Это довольно просто вычислить по тому количеству жидкости, которую ежедневно мы теряем.

Сколько и какой воды нужно пить, чтобы похудеть

Рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать ежедневно довольно-таки просто. Для этого достаточно знать свой собственный вес. Для 15 килограммов веса требуется 0,5 литра воды. Например, у человека, вес которого равен 75 килограммам, питьевая норма будет равна 2,5 литрам.
Как рассчитать объем потребляемой жидкости понятно, теперь стоит разобраться в том, какую воду нужно пить для того, чтобы похудеть. В первую очередь следует сказать, что вода непременно должна быть чистой. Газировку, сок и прочие напитки нельзя засчитывать в питьевую норму хотя бы потому, что они содержат калории. Помимо этого, они способствуют увеличению аппетита, а этого нельзя допускать при похудении. А вот некрепким чаем без сахара можно пополнить водные «запасы», но все же лучше отдавать предпочтение простой чистой воде, так как она намного сильнее утоляет жажду, что очень важно и полезно при похудении.

Сколько воды мы теряем ежедневно?

При нормальном жизненном функционировании человеческий организм выделяет воду посредством следующих процессов:

• выделение при помощи почек — около 1,2 л;
• работа потовых желез — 0,85 л;
• дыхание — 0,33 л;
• функционирование кишечника -0,15 л.

Если суммировать все вышеприведенные цифры, то получится приблизительно 2,5 л в сутки. Такое количество воды наш организм теряет ежедневно при средней температуре воздуха. В жаркое время года за счет интенсификации обменных процессов количество выделяемой влаги возрастает до 4-5 л в сутки. Для того чтобы в организме не возникали дефицитные состояния, нужно непременно восполнить потерянную воду.

Каким образом лучше всего восполнить запас воды в организме?

Мы восполняем резервы воды вместе с едой и питьем. Происходит это следующим образом:

• с напитками и жидкой пищей в организм поступает около 1,2 л, что составляет 50% от суточной потребности организма человека в воде;
• еще около литра мы “выпиваем” вместе с твердой пищей.

Последний факт покажется многим странным, но это действительно так. Все продукты питания содержат воду в большем или меньшем количестве. К примеру, мясо имеет около 60% влаги, хлеб — до 50%, в рыбе почти 70% этого вещества, в каше — 80%, а больше всего — в овощах и фруктах — до 90%.

Выход из водной диеты

После завершения диеты первые 4 дня постепенно сокращают количество употребляемой жидкости. Воду можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками или зеленым чаем. В рацион включают продукты, богатые влагой: водянистые овощи и фрукты, кисели, компоты, супы, кисломолочные изделия. Постепенно норму воды, употребляемой за сутки, снижают до 1,5–2 л.

Свежевыжатые соки богаты витаминами

Помогает ли вода нормализовать вес?

Диетологи настаивают, что лучше всего употреблять воду в чистом виде. Ее количество зависит от веса человека, времени года и уровня физической активности. Средний показатель приблизительно составляет 2,5 л воды в сутки.

Многих людей, стремящихся поддерживать хорошую физическую форму, интересует такой вопрос: «Нужна ли вода для похудения?». Отзывы диетологов и их благодарных пациентов утверждают, что она необходима. Выпивая воду в достаточном количестве, гораздо проще держать свой вес под контролем.

Изнуряя себя многочисленными диетами, некоторые люди с избыточным весом не знают о важности поддержания грамотного питьевого режима. Вода для похудения является самым верным помощником. Это подтверждено научными исследованиями.

Что выяснили специалисты?

Учение из американского штата Вирджиния провели исследования среди людей, страдающих избыточным весом. Они были поделены на две группы. Одни соблюдали обычный для них питьевой режим. Люди из второй группы выпивали перед каждым приемом пищи по стакану воды. В результате потеря веса во второй группе была большей, чем в первой. Следовательно, вода для похудения является мощнейшим инструментом.

Механизм образования и освобождения энергии в организме человека построен с обязательным присутствием молекул воды.

В условиях недостатка этого вещества организм испытывает дефицит кислорода, и потребление глюкозы происходит по пути анаэробного гликолиза. В результате этого процесса образуется молочная кислота и две молекулы аденозин трифосфата, или АТФ. В то время как в присутствии достаточного количества воды и кислорода расщепление глюкозы идет по схеме аэробного гликолиза. Как результат получается пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Таким образом, в присутствии воды человеческий организм способен утилизировать питательные вещества по более энергоемкому пути. Следовательно, жира в организме сжигается больше. Вот почему очень важно пить воду для похудения.

Анаэробный гликолиз — процесс с наименьшей энергетической эффективностью, но в условиях стресса организм пользуется этой схемой для экстренного извлечения энергии.

В условиях дефицита воды клеточная оболочка гораздо хуже пропускает необходимые нутриенты, а отходы жизнедеятельности выделяет в лимфу.

Было установлено опытным путем, что достаточное количество жидкости ускоряет обмен веществ на 3%. На столько же усиливается процесс потери веса, если пить воду. Для похудения это самое верное средство. Но употребление данного вещества подчинено некоторым правилам. Бездумное и беспорядочное питье не принесет желаемого эффекта и может спровоцировать некоторые неприятности со здоровьем.

Пейте воду и Будьте здоровы долгие годы!

1. Выпили стакан воды — обеспечили мозг и организм зарядом энергии — чувство голода исчезло.
2. В это время симпатическая нервная система активировала липазу — метаболический баланс сместился в сторону уничтожения и расщепления жиров — жиры превращаются в энергию.
3. Организм получив запас энергии не требует пищи — вас не тянет на вредные перекусы, забивание аппетита конфетками и прочей вредной едой.

Режим расщепления жиров удерживается в организме до первой съеденной сладости или насыщенной крахмалом пищи. Сахар и крахмал провоцируют гипогликемическую панику в организме и требуют еще и еще добавки.

Лучше всего перекусить белковой пищей

, даже если она жирная. Жиры не являются причиной для сердечнососудистых заболеваний, их причина — хроническое обезвоживание и дефицит минералов.

Как правильно пить воду, чтобы худеть?

Польза воды для похудения и оздоровления организма будет максимальной, если следовать следующим рекомендациям:

• Выпитый до еды стакан воды уменьшит аппетит и займет в желудке место. Это значит, что во время приема пищи будет съедено меньшее ее количество. Многие голливудские звезды следуют этому совету и принимают стакан воды за час до еды. А о таком способе, как питье на голодный желудок с утра, ходят легенды. Вода натощак для похудения, отзывы борющихся с лишним весом людей — тому подтверждение, является одним из самых действенных рецептов. Все, кто поддерживают хорошую физическую форму, начинают свой день именно так.

• Вода должна быть теплой. Диетологи не рекомендуют пить холодную воду. На ее согревание тратится дополнительная энергия, а жирная пища становится более густой и трудноперевариваемой. Специалисты по вопросу похудения говорят, что питье холодной воды и напитков может спровоцировать еще больший набор веса. Это объясняется тем, что жидкость низкой температуры сокращает время пребывания пищи в желудке до 20 минут. Полупереваренная еда продвигается дальше в кишечник, и человек снова ощущает себя голодным. На этом принципе работают многие заведения, продающие фаст-фуд. Они предлагают к гамбургерам напитки со льдом и получают дивиденды от аппетита посетителей. Таким образом, если пить ее холодной, то польза воды для похудения будет сведена к нулю.
• Не забывайте о том, что вода является лучшим напитком. В европейских ресторанах и кафе обычно на столе стоит графин с питьевой водой. Для России это редкость. Придя в ресторан, не стесняйтесь попросить у официанта стакан воды перед приемом пищи. Этот напиток принесет организму наибольшую пользу и убережет от лишних трат на ненужные организму и дорогие аперитивы и коктейли.
• Специалисты по здоровому питанию рекомендуют выбирать питьевую воду в стеклянных бутылках. Дело в том, что из пластиковой тары выделяется очень вредное вещество — бисфенол А. Это соединение производится быстрее при повышении температуры. Бисфенол А неблагоприятно воздействует на репродуктивную и сердечно-сосудистую системы организма человека и может стать причиной развития серьезных заболеваний. Если вам нужна лучшая вода для похудения, отзывы диетологов — тому в подтверждение, выбирайте продукт в стеклянных бутылках.
• Если вкус воды кажется слишком пресным, то можно в нее добавить сок лимона или апельсина. Это не только позволит насладиться новыми ощущениями, но и произведет оздоровительный эффект.
• Не думайте, что норматив по выпиванию воды для всех одинаков. Количество необходимой организму влаги зависит от индивидуальных особенностей: веса, наличия хронических заболеваний, времени года и скорости метаболизма. Взяв во внимание все эти факторы, можно рассчитать, в каком количестве понадобится вода для похудения. Рецепт или формулу для вычисления нужного объема подскажет врач-диетолог. Посоветуйтесь с доктором и помните, что пить нужно обязательно, особенно когда хочется.

Водная диета для стройной фигуры

Многие женщины хотели бы похудеть, но у них не хватает времени и средств, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью новомодных диет. Не стоит расстраиваться раньше времени, есть простой и доступный способ привести фигуру в форму. Попробуйте водную диету!

Вода – это уникальный органический ресурс, неиссякаемый источник жизни на земле. Она является важной составляющей обменных процессов, проводником питательных веществ и микроэлементов, помогает организму выводить токсины.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

• Очистка воды от примесей: два эффективных метода
• Комплект очистки воды: для чего он необходим
• Система умягчения воды: ее виды и преимущества

Физиологические ощущения голода и жажды похожи. Когда человек выпивает перед едой стакан воды, ощущение голода исчезает или снижается его острота. Но если вы хотите, чтобы употребляемая жидкость принесла пользу фигуре и здоровью, важно помнить, что сок, кофе, чай, морс дают противоположный эффект. Перед едой рекомендуется пить только чистую воду.

Водная диета проста, а польза воды для женщины неоспорима. Возьмите за правило употреблять с утра натощак и за 30 минут до каждого последующего приема пищи один стакан воды. Преимущество и польза водной диеты заключается в том, что в пределах разумного можно кушать любые продукты. Результат превзойдет все ваши ожидания, а фигура быстро придет в форму.

Основные правила водной диеты:

1. Употребляйте питьевую воду только комнатной температуры. Помните, что холодная вода вредна для вашей фигуры. Она замедляет обмен веществ и способствует увеличению веса.
2. Не замещайте воду чаем, морсом, кофе, вином, пивом, газировкой. Эти напитки активизируют работу мочевыделительной системы и приводят к обезвоживанию организма.
3. Чтобы избежать набора лишних килограммов, не пейте воду во время приема пищи, особенно не запивайте ею хлебобулочные и макаронные изделия.
4. Водная диета увеличивает нагрузку на мочевыделительную систему организма. После трехнедельного соблюдения диеты сделайте перерыв на такой же промежуток времени, так как почкам и мочевыделительной системе необходим отдых от нагрузки. Нельзя забывать, что при проблемах со здоровьем диеты противопоказаны.
5. Употребление большого количества жидкости приводит к вымыванию микроэлементов и минеральных веществ из организма. Особенно это опасно для людей с весом менее 60 кг. Вымывания помогут избежать минерально-витаминные комплексы с содержанием кальция и натрия, которые вы можете приобрести в аптеке.
6. Специалисты рекомендуют садиться на водную диету в самое жаркое время года, когда максимально активизируется работа потовых желез. Выделение жидкости вместе с потом снизит нагрузку на почки и мочевой пузырь.

Водная диета не только способствует снижению веса, но и благотворно влияет на здоровье и самочувствие. Польза воды для фигуры, кожи, внутренних органов подтверждена многими специалистами. Прежде чем сесть на любую диету, не забудьте проконсультироваться с врачом!

С газом или без?

Наилучшая вода для похудения — негазированная и не слишком минерализованная. Избыток минеральных солей может привести к необратимым изменениям в обмене веществ. Углекислый газ, которым насыщают воду, сам по себе не опасен.

Однако он вызывает отрыжку и повышенное газообразование в кишечнике. К тому же есть данные, что газированная вода способствует образованию камней в почках.

Какая польза от воды с медом?

Существует простой и гениальный рецепт здоровья, который способен творить чудеса. Нет ничего более доступного и эффективного, как медовая вода для похудения и оздоровления.

Этот вкуснейший и полезнейший напиток действует на организм следующим образом:

• нормализует работу пищеварительного тракта;
• способствует полноценной вы работе желчи в печени;
• устраняет хронические запоры, оказывая легкое слабительное действие на кишечник;
• придает жизненный тонус;
• укрепляет иммунитет;
• снижает тягу к сладкому, так как содержит фруктозу — природный сахарозаменитель;
• способствует регенерации тканей и омоложения организма.

Польза жидкости

Таким образом, воду можно назвать специфическим лекарством. Она позволяет избавиться от шлаков, которые попадают в организм с едой, алкоголем и лекарствами, а также помогает нормализовать давление. Можно отметить следующие преимущества худения на воде:

• Нормализуется функционирование суставов. Основной составляющей так называемой смазочной жидкости выступает вода, а её нехватка опасна артрозом, остеохондрозом и прочими заболеваниями.

• Лучше усваивается пища. Обезвоживание провоцирует проблемы с перевариванием пищи и запоры. Ни один процесс в желудочно-кишечном тракте не происходит без активного участия воды.
• Уменьшается вероятность пострадать от инфекционной болезни. Сопротивляемость организма во многом обусловлена состоянием кишечника, а недостаточное количество влаги чревато нарушениями в его работе.
• Улучшенная регуляция температуры тела, это особенно актуально в летнее время, когда человек много потеет и важно не допустить перегревания.
• Омолаживающее воздействие на организм. Часто люди сталкиваются с преждевременной старостью из-за недостатка жидкости в теле. Потребляя воду в достаточном объёме, человек обеспечивает наполнение клеток влагой природным образом.

Недостаток жидкости провоцирует проблемы с кровеносной системой, расширение и сужение сосудов происходит в зависимости от погодных условий, еды и психического состояния.

Медовая вода для похудения

В меде содержится множество биологически активных компонентов: витаминов, минералов, ферментов и других полезных веществ. Растворяя в стакане теплой воды ложку этого волшебного продукта пчеловодства, мы получаем невероятно вкусный и полезный напиток, именуемый «медовая вода». Для похудения данное средство показало высокую эффективность. Если выпивать его утром натощак, полезные вещества моментально поступают в кровь и разносятся по всему организму. Активные компоненты меда проникают в клетки всех органов и тканей и восполняют в них недостаток жизненно необходимых компонентов. В результате нормализуется работа всех органов и систем человеческого организма. Тело освобождается от токсинов и шлаков, накопленных на протяжении всей жизни. Это напрямую способствует потере веса.

Так как медовая вода налаживает обмен веществ, накопления жира при условии рационального питания больше происходить не будет. Многих интересует вопрос о том, как готовится медовая вода для похудения. Рецепт невероятно прост: в стакан кипяченой воды нужно положить чайную ложку меда хорошего качества. Если после употребления такого эликсира натощак сделать легкую гимнастику или совершить пробежку, то процесс очищения организма и похудения станет намного интенсивнее.

Мед содержит фруктозу и является очень калорийным продуктом. Он поможет быстро восстановить силы после тренировок в спортзале и послужит отличной альтернативой сладостям для тех, кто соблюдает жесткую диету.

Для того чтобы достичь наивысшего эффекта от похудения с помощью медовой воды, нужно употреблять этот напиток дважды в день: натощак утром и вечером перед ужином. Этот способ позволит достичь впечатляющих результатов. Для приготовления этого напитка понадобится стакан теплой воды и чайная ложка хорошего меда. Но есть одна важная особенность. Вода с медом для похудения должна быть не горячее 40 градусов. Если температура ее будет выше, то все полезные свойства меда будут утеряны. Людям, склонным к аллергии, стоит с осторожностью относиться к такому напитку, как медовая вода. Для похудения им следует выбрать более безопасный метод.

Польза воды для организма

Вода является источником энергии, отсутствие которой приводит к снижению ферментативной активности, что чревато снижением работоспособности и появлением апатии. Жидкость необходима организму, т. к. доставляет кислород и питательные вещества во все органы и ткани, циркулируя вместе с кровотоком. Она помогает полезным веществам лучше усвоиться.

При употреблении воды из организма выводятся шлаки и токсины вместе с потом и мочой. Кроме того, она способствует выводу лишней жидкости и запуску обменных процессов. Тем, кто хочет похудеть, ежедневно следует выпивать 1,5–2 л напитка. Обыкновенная вода не содержит калорий, поэтому ею нельзя насытиться, однако она создает ощущение наполненного желудка, из-за чего человек меньше ест.

Жидкость принимает участие в процессах потоотделения, что благоприятно сказывается на состоянии кожи. Она очищается и приобретает здоровый вид. При достаточном употреблении влаги волосы начинают блестеть, а ногти делаются более крепкими.

Вода — одна из важных составляющих здоровья человека

Если у человека плохо работают почки, или он страдает инфекционными заболеваниями мочевыделительной системы, то жидкость не способна напрямую решить эти проблемы. Но косвенным образом оказывает воздействие на них. Так, при недостатке влаги в организме накапливаются токсические вещества, что создает для различных бактерий благоприятную среду для размножения. Они начинают разъедать слизистую, вызывая воспалительные процессы. Чтобы этого избежать, нужно пить воду.

Жидкость улучшает пищеварение. Если организм будет испытывать недостаток влаги, то желудок прекращает вырабатывать необходимое количество желудочного сока. Из-за этого полезные вещества усваиваются не полностью, возникает вздутие, развивается гастрит и язва желудка. Достаточное поступление воды в организм решает эти проблемы. Чтобы ускорить процесс пищеварения, в нее добавляют лимонный сок.

Жидкость нормализует вязкость крови. Густая кровь провоцирует развитие геморроя, варикозного расширения вен, тромбофлебита, инсульта и инфаркта. Она с трудом передвигается по сосудам и плохо снабжает ткани и органы кислородом и питательными веществами. Чтобы кровь опять приобрела нормальную консистенцию, нужно соблюдать питьевой режим.

Полезные свойства воды

Нехватка воды в организме вызывает головную боль. Чтобы устранить такие симптомы, нужно в течение 30 минут выпивать 2 чашки жидкости.

Употребление воды имеет свои плюсы и минусы. Правильный режим приема жидкости снижает риск:

• ожирения;
• заболеваний, которые связаны с мозговой деятельностью;
• перепадов артериального давления;
• депрессий, нервозных состояний;
• сердечно-сосудистых патологий.

Но из-за большого количества потребляемой жидкости из организма могут начать вымываться такие полезные элементы, как натрий и кальций. Кроме того, увеличивается нагрузка на мочевой пузырь и почки.

Чем полезна вода с лимоном?

Еще один волшебный напиток — вода с лимоном. Для похудения, отзывы американского диетолога Терезы Чонг это подтверждают, данное средство является одним из лучших. Данный напиток обладает такими замечательными функциями, как:

• снижение уровня сахара в крови;
• стимуляция работы печени и желчного пузыря;
• очищает организм от токсинов и шлаков;
• содержит пищевые волокна — пектины, за счет чего происходит быстрое насыщение организма, к тому же чувство сытости сохраняется надолго;
• содержащийся в лимоне в больших количествах витамин С способствует более интенсивному похудению.

Как похудеть с помощью воды и лимона?

Тереза Чонг написала целую книгу, посвященную такой теме, как вода с лимоном для похудения. Отзывы об этом способе борьбы с лишним весом самые восхищенные. К примеру, известная американская певица Бейонс Ноулз похудела с помощью воды и лимона на 10 килограммов.

Для того чтобы добиться этого потрясающего эффекта, нужно следовать некоторым правилам:

• Утром натощак следует выпивать воду с добавление лимонного сока. Можно взять несколько долек фрукта и размять его в теплой воде.
• Цедру лимона можно добавлять в салаты, а соком сбрызгивать рыбу и мясо.
• С измельченным в блендере лимоном полезно пить чай.
• При соблюдении лимонной диеты нужно пить большое количество воды. Эта необходимость обусловлена повышенной кислотностью цитруса.
• Пить лимонную воду со льдом не рекомендуется.

При употреблении такого напитка стимулируется пищеварение. Таким образом, пища усваивается гораздо лучше. Пектины позволяют держать аппетит под контролем и способствуют быстрому насыщению при приеме пищи. Эти же вещества подобно губке впитывают все вредные вещества, скопившиеся в кишечнике, и выводят их из организма человека. Это первый шаг к похудению и удержанию хорошего результата в борьбе с избыточным весом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что лимонная вода для похудения подходит идеально. Однако следует учитывать, что у этого напитка есть противопоказания. Если у вас повышена кислотность желудка, аллергия на цитрусовые или истонченная эмаль зубов, то от похудения с помощью лимона и воды лучше отказаться.

Рецепты

Найти подходящий рецепт приготовления лимонного напитка для похудения непросто, так как их вариаций — огромное количество. У каждого — особый состав, схема применения, дозировка.

Если хотите максимального эффекта, обратите внимание на коктейль с имбирём, известным своими жиросжигающими свойствами. Сидите на изнурительной диете — приправьте её сладостью мёда. Есть проблемы с нервной системой — мята будет как нельзя кстати. Очень тщательно отнеситесь к выбору дополнительных ингредиентов для лимонной воды.

Если запутались в многообразии рецептов, лучше начать с классики.

• Классический рецепт

Рецепт № 1. Добавить в горячую воду (стакан) дольку лимона, настаивать полчаса. Пить утром натощак. Для эффективности в течение дня дополнительно съедать 2 кружочка цитруса.

Рецепт № 2. Измельчить целый лимон с кожурой, добавлять кашицу в тёплую воду (стакан), которую можно пить на протяжении дня 3-4 раза.

• С лимонным соком

Рецепт № 1. Способствует похудению вода с соком лимона. Добавить в тёплую воду (стакан) сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за полчаса до завтрака, и на ночь.

Рецепт № 2. Смешать по полстакана концентрированный лимонный сок с тёплой водой. Пить по утрам за полчаса до завтрака.

Если нет заболеваний желудка, похудению будет способствовать имбирная вода с лимоном. Почистить корень имбиря, мелко нарезать или натереть. Для приготовления напитка взять столовую ложку кашицы. Нарезать целый цитрус вместе с кожурой. Перемешать ингредиенты. Залить 3 стаканами кипятка. Настоять 10 минут.

Вкусный рецепт! Как посолить икру хариуса

Пить во время еды или после неё. Утреннее употребление натощак может спровоцировать расстройство ЖКТ. Так как вода с лимоном и имбирём долго сохраняет свои полезные свойства, можно заварить сразу большой чайник и выпивать в течение дня до 3 литров чудодейственного напитка.

Для избавления от лишних килограммов вводится в рацион вода с лимоном и мёдом. Добавить в кипячёную тёплую воду (стакан) 10 мл мёда и 20 мл лимонного сока. Пить трижды: утром натощак, за 20 минут до обеда и ужина. Особенно эффективной будет медовая вода с лимоном, если её пить залпом, а после этого сразу давать организму 15-минутную физическую нагрузку.

• С огурцом (вода Сасси)

Напиток для похудения с огурцом и лимоном называют водой Сасси, так как её рецепт предложила американский врач-диетолог Синтия Сасси.

Рецепт № 1. Нарезать цитрус и огурец средней величины кружечками. Измельчить корень имбиря (понадобится 1 чайная ложечка). Нарезать полосками 10 листочков мяты. Сложить всё в 3-х литровую стеклянную банку, залить 2 литрами холодной воды, поставить в холодильник. Настаивать 10 часов (приготовить с вечера, пить на следующий день).

Рецепт № 2. Измельчить очищенный огурец и 10 листочков мяты, взбить в блендере до однородной массы. Растворить её в 2 литрах воды, добавить сок одного цитруса, чайную ложечку тёртого имбиря, настаивать в холодильнике ровно час.

Выпивать весь раствор на протяжении дня.

Схемы похудения: 1-2 раза в неделю или 4 дня подряд.

Похудеть можно на коктейле с лимоном и корицей. Для его приготовления порезать на мелкие кусочки 2 коричных палочки, залить их лимонным соком (2-3 столовыми ложками), литром воды. Настаивать 12 часов на нижней полке холодильника. Выпить весь напиток в течение дня по стакану за 30 мин. перед едой.

Много споров вызывает раствор для похудения с лимоном и содой, так как чреват многочисленными побочными эффектами и осложнениями для здоровья. Он раздражает слизистые полости рта, желудка и пищевода; вызывает и обостряет заболевания ЖКТ; портит зубную эмаль; провоцирует скачки давления; снижает усвоение витаминов; приводит к нарушениям стула и мочеиспускания.

Рецепт № 1. Съесть утром натощак половинку цитруса. После этого растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды и прополоскать рот.

Рецепт № 2. Растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды, добавить лимонный сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за час до завтрака.

Больше рецептов этого жиросжигающего коктейля в статье: «Сода и лимон для похудения».

Похудению способствует напиток с апельсином и лимоном. Оба цитруса нарезать дольками, уложить в ёмкость и помять, чтобы выделился сок. Небольшой пучок мяты измельчить и добавить к ним. Залить литром тёплой воды. Настаивать 15 минут. Перемешать. Отфильтровать.

Сбросить лишний вес помогает жиросжигающий коктейль с мятой и лимоном. Для его приготовления смешиваются в блендере 2 крупных цитруса, 100 гр сахара, чайная ложечка мёда. Параллельно с этим измельчаются 4 веточки мяты, заливаются 3 литрами воды, отвар доводится до кипения. Далее все компоненты перемешиваются.

Добавить в стакан тёплого зелёного чая 20 мл яблочного уксуса и кружочек лимона. Пить натощак 3 раза в день.

Вот такое похудение с помощью воды с лимоном предлагает современная диетология. Будьте предельно аккуратны с каждым из рецептов и тщательно отслеживайте состояние своего здоровья на протяжении всего курса борьбы с лишним весом. Если всё сделать грамотно, результаты порадуют вас и наверняка удивят окружающих.

Интересный случай. Шостакович на чаепитии у Елизаветы II (королевы Великобритании) выпил чай и съел дольку лимона, плававшую в нём. Все приглашённые были шокированы, так как, по этикету, лимон оставляли в чашке. Но Елизавета II пришла на помощь известному композитору: вслед за ним она поступила так же. С тех пор это стало традицией.

Водная диета – правила, рекомендации и отзывы

Водная диета является простой и недорогой, но в то же время эффективна и имеет много плюсов. Она не только способствует похудению, но благодаря ней также можно избавиться от головных болей, нормализовать работу кишечника и улучшить состояние кожи.

Главное правило водной диеты – правильно пить чистую воду! Человеческий организм состоит на 80% из воды, поэтому водная диета только послужит красоте и здоровью. Она выведет шлаки, ускорит обмен веществ, от которого напрямую зависит похудение, и на некоторое время придаст ощущение сытости.

Чтобы избежать переедания, полезно пить воду за полчаса до приема пищи. А если выпить стакан воды через два часа после приема пищи, можно заменить привычный высококалорийный перекус. Очень часто мы принимаем сигнал жажды, который посылает нам наш организм, за сигнал голода. Благодаря водной диете можно будет научиться верно распознавать такие сигналы.

Длительность водной диеты

Длится водная диета от двух до трех недель, затем делается перерыв в три или четыре недели, во время которого следует пить воду в таком же количестве, как до начала диеты (в том случае, если до начала диеты вы пили слишком мало воды, количество приема воды во время перерыва можно немного увеличить, чтобы ощущать себя комфортней).

Водная диета предполагает значительное увеличение употребляемой воды в зависимости от веса вашего тела. Рассчитать необходимое количество выпиваемой воды можно двумя способами:

1. Поделить свой вес на двадцать. Соответственно, если вы весите 80 килограмм, в день вам необходимо будет выпивать четыре литра воды.

2. Умножить свой вес на 40, в итоге вы получите необходимое количество выпиваемой воды в миллилитрах. Соответственно, при том же весе необходимо будет выпивать 3,2 литра воды в день.

Лучше всего следовать второму варианту, так как слишком много воды тоже не очень полезно.

Как правильно пить воду при водной диете для похудения?

Основные правила водной диеты:

• Вода должна иметь комнатную температуру;

• Пить следует только негазированную чистую воду, а не какие-либо другие напитки или соки! Если слишком непривычно пить простую воду, можно для вкуса добавить в нее мед или лимонный сок;

• Желательно употреблять артезианскую воду в вашей местности, иногда – негазированную минеральную воду.

Меню водной диеты для похудения

При водной диете для похудения начинать и заканчивать каждый день необходимо стаканом негазированной чистой воды. Это полезно даже в том случае, если вы не преследуете похудение, так как таким способом можно улучшить здоровье. Чтобы похудеть, в день следует выпивать такое количество воды, сколько вы рассчитали по вышеприведенным формулам.

Желательно во время водной диеты для похудения уменьшить или совсем исключить алкоголь, чай, газированные напитки и кофе. Каждую привычную для вас порцию таких напитков необходимо заменить дополнительным стаканом чистой воды.

Также обязательно контролировать прием жирной, мучной и сладкой пищи.

Кроме этих правил, следует придерживаться также следующих рекомендаций:

• Лучше начинать диету в летнее время, когда вода нужна организму как никогда. В летнее время организм будет быстрее выводить воду, и употребление ее в больших количествах не будет нагружать органы;

• Пить воду необходимо только за полчаса до приема еды или через час или полтора после приема пищи, иначе будут замедляться пищеварительные процессы, что приведет к накоплению жира;

• Как только захотелось поесть – пейте воду! Можете покушать, если чувство голода не проходит через полчаса;

• Пить воду следует небольшими глотками и не торопясь;

• Увеличивайте объем употребляемой воды постепенно до нужного при вашем весе;

• Не стоит за раз выпивать больше двух стаканов воды, так как это может растянуть желудок и чувство голода будет только сильнее;

• При употреблении в день больших объемов воды (больше трех литров в сутки) принимайте минерально-витаминные комплексы, чтобы восполнить недостачу вымытых солей и органических веществ. Особенно это следует делать, если вы пьете очищенную с помощью фильтров воду, так как такая вода, как правило, бедна на минеральные вещества.

Значительно усилить эффект от водной диеты для похудения можно с помощью занятий фитнесом. Если по каким-то причинам вы не можете заниматься фитнесом, рекомендуется хотя-бы делать утреннюю зарядку.

Противопоказания

Желательно перед тем, как начать придерживаться водной диеты, посоветоваться с врачом. Диету нельзя соблюдать людям, которые имеют заболевания мочевыводящих путей или почек, гипертонию (большое количество воды может вызвать отеки или повышение артериального давления). Также не рекомендована водная диета для похудения беременным и кормящим женщинам.

3 правила, которые помогут вам начать эффективное 30-дневное водное испытание

Вы давно думали о том, чтобы выполнить водное испытание? Не знаете, как начать? Давайте посмотрим на правила 30-дневного водного испытания. Их:

1. Выпивать 1 галлон / 3,7 литра воды в день в течение 30 дней
2. Сладкий кофе, чай, газированные напитки и соки не допускаются
3. Алкоголь запрещен

Давайте разовьемся, чтобы пить больше воды.Как известно, вода — наш главный ингредиент. Каждая клетка нашего тела, кожи или органов нуждается в воде. Что будет с нами, если мы будем пить только воду?

Кредит: Freepik

• ваши творческие и умственные способности будут усилены
• помолодеешь
• ваш иммунитет повысится
• твое сердце станет сильнее
• твои кости станут крепче
• похудеешь

Вам нравятся эти факторы? Итак, давайте начнем разбираться с тем, как начать 30-дневную водную задачу.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Кредит: Freepik

№1. Составьте план питья воды

Если вы не любите пить воду, вам следует составить план питья воды. Вам будет сложно начать пить много воды. Мы предлагаем начать 30-дневную водную задачу с составления для себя плана питья воды, чтобы выпить этот 1 галлон / 3.7 литров воды в день. Смысл этого в том, чтобы составить для себя план, соответствующий вашему образу жизни. Нет смысла пить всю эту воду сразу. Следует распределить литры на весь день.

Просто запомните частоту приема воды. Этот план вам поможет!

Подробнее: Йогическая диета: поддерживайте питание тела и ясность ума

Кредит: Freepik

# 2. Скажи нет сладким напиткам

Второе правило — пить только воду или несладкие напитки.Если вы соблюдаете правила 30-дневного водного испытания, вы должны пить воду. Все другие подслащенные напитки запрещены. Если вам сложно соблюдать эти правила, можно пить несладкие напитки (кофе, чай, газировку).

№ 3. Считается ли вода в моем кофе / чае / газировке / соке водой?

Ваши любимые напитки, такие как несладкий кофе или чай, также учитываются при потреблении воды во время 30-дневного водного испытания. Вы также можете посчитать воду в супах.

Сода разрешена, если это газированная вода (газированная вода).Не пейте ароматизированную газированную воду, она содержит подсластители, поэтому ее нельзя пить в течение 30 дней с водой. Вам следует держаться подальше от других напитков.

Подводя итог, можно сказать, что всегда сложно сесть на диету или испытать. Не сдавайтесь, и вы это сделаете!

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Пятнадцать преимуществ питьевой воды (2018, медицинские новости.com)
2. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
3. Каковы преимущества питьевой воды для похудения? (2019, livestrong.com)
4. Что происходит с вашим телом, когда вы пьете достаточно воды? (2019, webmd.com)

Обзор

, правила и как похудеть

• Диета Code Red — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
• Диета Code Red делает упор на растительную пищу; однако мясо не является ограничением.
• В период похудания разрешены все овощи, кроме картофеля.
• Кристи говорит, что фрукты нельзя использовать во время похудания, поскольку они содержат сахара, которые могут повышать уровень инсулина.
• Выпивайте не менее 1 галлона воды в день.
• Есть 10 правил красной диеты. Пропустите, чтобы прочитать правила.

Согласно утверждениям Code Red Diet, вы можете сбросить 10 фунтов. в месяц без каких-либо «коктейлей, таблеток для похудания, диетических продуктов и упражнений».

Его изобрела Кристи Никель, известный велнес-тренер в мире фитнеса.

Источник: Code Red Revolution

Дело не только в диете, это образ жизни. Правила применяются не только к вашему режиму питания, но и к изменению ваших повседневных привычек. Она работает очень похоже на кето-диету, это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Этот обзор Code Red Diet проясняет все детали. Но прежде чем мы начнем, для образа жизни, который должен работать без таблеток для похудания, на веб-сайте и в каждом блоге обязательно есть множество добавок.

Он действительно излучает те же самые флюиды, что и диета Тома Брэди, известного спортсмена, делающего высокие научные заявления.Посмотрим, как у этого дела.

Подробнее о похудании:

Диета Тома Брэди для стабильной максимальной производительности
Как правильно выполнять кето
Лучшие продукты для борьбы с ГЭРБ

Что такое код красной диеты

У диеты есть определенные правила и рекомендации, по сути, это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такая как кето.

Причина, по которой он отличается от диеты, и единственная причина, по которой он может работать в долгосрочной перспективе, заключается в том, что это бесконечный процесс.

Вы не достигли своей цели по весу, а затем прекратили использование Code Red Lifestyle.

Кристи говорит: «Чтобы не потерять лишний вес, вы НИКОГДА не возвращаетесь к своим старым привычкам. Ваш вес не останется на прежнем уровне, если вы вернетесь к употреблению газированных напитков и кушанию Doritos, когда захотите ».

В образе жизни есть разумные правила, например, воздержитесь от употребления крахмалистых овощей, таких как картофель, и фруктов, насыщенных глюкозой. Вам нужно снизить уровень инсулина, чтобы похудеть.

Следовательно, нельзя употреблять крахмал или сахар.Но это до тех пор, пока вы не достигнете своей цели по весу. Если вы находитесь на этапе обслуживания, ограничения упрощаются.

Успех этой диеты — это образ жизни, который ей сопутствует. Во время диеты Code Red вы должны вовремя спать, избегать обезвоживания и исключать нездоровые продукты из своего рациона.

Дело в том, что если вы не ведете здоровый образ жизни, диета должна усложняться для вас, чтобы похудеть.

В Code Red Lifestyle есть правила, которые гарантируют, что вы следуете здоровым привычкам.Это может изменить правила игры.

Еда:

Овощи:

Разрешены почти все овощи. Однако картофель во время похудения нельзя употреблять. Кристи говорит: «Дело не в том, что картошка не питательна. Дело в том, что их высокое содержание углеводов может мешать сжиганию жира из-за слишком высокого уровня инсулина ».

Она также советует избегать фруктов во время процесса похудения, потому что в них содержится сахар, повышающий уровень инсулина.

«Тот факт, что это« натуральный »сахар, не имеет значения.Сахар — это сахар, и он увеличивает выброс инсулина. Кроме того, современные фрукты генетически модифицированы, чтобы они были больше и слаще, чем они были бы естественными, так что это даже БОЛЬШЕ сахара », — говорит Кристи.

Однако, как только вы достигнете желаемого веса, вы снова сможете есть картофель и фрукты. Но имейте в виду, что это количество никогда не должно препятствовать процессу сжигания жира, которого вы пытаетесь достичь с помощью этой диеты.

Здоровые жиры:

В этом списке те же полезные жиры, что и в других основных диетах.В его состав входят авокадо, масло, яйца и лосось. Сыр, семена и орехи — другие хорошие источники полезных жиров.

Белки:

Кристи переходит на «более растительную» диету. Но время от времени она все еще ест мясо.

Она ест лосось, котлеты из вырезки и орехи макадамия, чтобы получить протеин. Вы можете есть полезные белки, такие как тунец, куриная грудка, лосось, овес, тофу, киноа, индейка и многие другие.

Подход на основе растительного белка — это просто подход Кристи, вы все еще можете есть мясо на этой диете.

Напитков:

Одно из правил «красной диеты» — пить не менее галлона воды в день. Существует не так много ограничений на то, что вы должны и не должны пить, кроме алкоголя и чрезмерно сладких напитков.

Кристи упоминает, что любит пить кофе по утрам с густыми взбитыми сливками. Но она использует стевию, а не сахар.

Образцы блюд:

Кристи и ее повстанцы придумали несколько вкусных рецептов, соблюдая правила красной диеты.

Вот несколько моих любимых блюд, которые достаточно вкусны, чтобы вас заинтересовать.

Ничто не сравнится с беконом, яичницей с розовой гималайской солью и гуакамоле по утрам. Он богат питательными веществами и доставит удовольствие вашим вкусовым рецепторам. Комбинация классическая.

Теперь на обед жареный цыпленок в панировке из свиной шкуры и овощей с маслом и гималайской солью.

Наконец, завершите выходной стейком и стручковой фасолью. Вместо пюре можно приготовить пюре из цветной капусты с маслом и гималайской солью.

Закуски можно:

Возьмите гастроном, ветчину, индейку или ростбиф, намажьте их сливочным сыром, положите в середину рассол и скатайте.

Или.

Вы можете положить орехи и чернику в миску, залить несладким миндальным молоком, жирными сливками для взбивания и стевией, чтобы приготовить хлопья.

Следующие правила:

Диета Code Red — это образ жизни.

У Кристи есть 10 правил для всех, кто хочет похудеть. Она говорит: «Помните, режим похудания не длится вечно.

Как только вы сбросили столько веса, сколько хотите, можете немного ослабить правила «.

Десять правил:

1. Спать не менее 7-8 часов в сутки
2. Выпивать не менее галлона воды в день
3. Старайтесь есть овощ при каждом приеме пищи
4. Ограничьте себя 2-3-разовым питанием без закусок
5. Без алкоголя, конфет и сладостей
6. Нельзя пить газировку
7. Без латте или мокко
8. Только 2 чашки кофе в день
9. Никакого хлеба
10. Не есть после 18:30

Помимо этих 10 правил, вы должны постоянно взвешивать себя.

Потому что «Если вы знаете, что вам нужно записывать свой вес утром, вы дважды подумаете о второй порции еды за ужином», — говорит Кристи.

Чтобы точно взвеситься, вам необходимо:

1. Утром снимите сухой вес. Сухой вес требует, чтобы вы сняли всю одежду и сходили в туалет перед взвешиванием.
2. Ведите журнал или записывайте свой вес для отслеживания трансформации

Заявления о красной диете:

Кристи называет это побочными эффектами красной диеты.Помимо потери веса, вы также получаете еще несколько льгот для здоровья.

Многие диеты способствуют похуданию. Вы должны получать калорий ниже среднего, теория гласит, что ваше тело будет сжигать накопленные жиры для получения энергии.

Но если вы начнете есть то же количество калорий, что и раньше, вы снова начнете накапливать жиры, что приведет к увеличению веса. Вы должны снижать вес, поддерживая потребление.

Это то, что подчеркивает Code Red Diet, — это не просто диета во время менструации и достижение целевого веса, вы должны вносить постоянные изменения.

Итак, многочисленные истории успеха, которыми полны их веб-сайт и социальные сети, могут быть правдой. Такой образ жизни может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его в норме.

Но точно так же можно ограничить количество калорий и перейти на новую здоровую пищу в качестве привычки.

Еще одно заявление состоит в том, что диета Code Red уменьшает запах тела.

Так вот, было исследование, которое показало, что мужчины, которые придерживались диеты, состоящей из фруктов и овощей, имели более пахнущий пот.

Кроме того, это диета с низким содержанием углеводов. Эксперты по фитнесу неоднократно заявляли, что низкоуглеводные диеты лучше пахнут.

Наконец, высокое потребление мяса также негативно влияет на запах вашего тела по сравнению с растительной диетой. Кристи больше склоняется к растительным белкам, чем к мясу.

Это может объяснить, почему она замечает изменения в запахе своего тела по сравнению с людьми, которые придерживаются диеты Code Red и все еще едят мясо.

Повысьте физическую форму

Заключительная записка о диете «Красный кодекс»

Кристи Никель придерживается очень сложной диеты и образа жизни.Это продленная версия кето-диеты с 10 правилами, которые необходимо соблюдать в периоды похудания.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, как и кето-диета. Он вращается вокруг тела в состоянии сжигания жира или кетоза. В Интернете есть множество историй успеха и огромное онлайн-сообщество.

Диета поможет снизить вес, если вы будете следовать всем рекомендациям. Если вы все же будете следовать этим рекомендациям, знайте, что вы постоянно меняете свой образ жизни.

Каждый раз, когда вы сочетаете здоровую диету с изменением образа жизни, вы стремитесь к снижению веса в долгосрочной перспективе.

Подробнее от SQUATWOLF

Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет.Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Какая польза для здоровья от воды?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70%; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

• Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
• Поддерживает нормальную температуру
• Смазывает и смягчает суставы
• Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.

• Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
• Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20% суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

• Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
• Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
• Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода — единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте сахаросодержащие напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Скорее всего, вы потребляете достаточное количество жидкости, если:

• Вы редко чувствуете жажду
• Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое вам подходит каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем теле есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея — выпить стакан воды:

.

• При каждом приеме пищи и между приемами пищи
• До, во время и после тренировки
• Если вы чувствуете жажду

Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды

Питье слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

14 октября 2020 г.

Показать ссылки

1. Отдел обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 9 октября 2020 г.
3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
7. Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.

Узнать больше Подробно

.

Комитет по рассмотрению экологических правил должен учитывать PFAS в стандарте питьевой воды

Комитет по рассмотрению экологических правил должен учитывать PFAS в стандарте питьевой воды

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА
24 февраля 2020 г.
Информационное агентство EGLE, [email protected], 517-284-9278

Департамент окружающей среды, Великих озер и энергетики штата Мичиган (EGLE) объявил сегодня, что Комитет штата по пересмотру экологических правил (ERRC) на этой неделе рассмотрит проект правил, ограничивающих загрязнение PFAS в питьевой воде.

Заседание ERRC, которое будет транслироваться в прямом эфире, запланировано на 13:30. Четверг, 27 февраля, в конференц-зале Ли Уокера в зале Конституции, 525 West Allegan Street в Лансинге, штат Мичиган.

Предлагаемые правила внесут поправки в действующие правила, чтобы предусмотреть положения, снижающие воздействие семи соединений ПФАС в питьевой воде. Приблизительно 2700 источников воды в Мичигане будут охвачены новым правилом. Положения включают установление стандартов питьевой воды, требований к отбору проб, требований об уведомлении общественности и критериев сертификации лабораторий.Предлагаемое правило предусматривает следующие семь лимитов PFAS:

Пройдя длительный процесс проверки заинтересованными сторонами, EGLE представил проект правил в ERRC в октябре.В ноябре ERRC проголосовал за продолжение процесса общественных слушаний. Период общественного обсуждения проекта правил начался в декабре и завершился 31 января. В январе общественные слушания прошли в Гранд-Рапидс, Анн-Арбор и Роскоммон.

Заседание на этой неделе станет третьим разом, когда ERRC рассматривает проект правил.

В случае одобрения ERRC проект правил и подтверждающих документов будет направлен в Управление административных слушаний и правил штата Мичиган (MOAHR), а затем в Объединенный комитет по административным правилам (JCAR).Окончательное правило может быть принято к апрелю 2020 года.

Известные ученым как пер- и полифторалкильные вещества, ПФАС представляют собой группу возникающих и потенциально опасных загрязнителей, используемых в тысячах приложений по всему миру, включая огнегасящую пену, упаковку для пищевых продуктов и многие другие потребительские товары. Эти соединения также используются в таких отраслях, как кожевенные заводы, производители металлических пластин и одежды.

Для получения дополнительной информации ERRC и проект правила доступны в Интернете.

Узнайте о PFAS на сайте MPART.

###

Сколько воды выпивать в день, чтобы похудеть?

Питьевая вода — лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Ученые и исследователи согласны с тем, что вода снижает потребление энергии, увеличивает чувство сытости и ускоряет обмен веществ. Вот почему специалисты по фитнесу советуют пить «больше воды». Но сколько воды достаточно для похудания? Проведите вверх, чтобы узнать.

Питьевая вода помогает похудеть?

Да, питьевая вода помогает похудеть.Исследования подтвердили, что вода помогает увеличить термогенез ( 1 ). Он увеличивает выработку тепла в организме, что, по сути, означает ускорение метаболизма.

Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает чрезмерное потребление пищи (2).

Другое исследование, проведенное американскими учеными, показало, что потребление воды перед приемом пищи привело к увеличению потери веса на 2 кг и на 44% большей потере веса за 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед приемом пищи (3).

Вода также увеличивает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).

Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).

И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

Основная идея: Питьевая вода может помочь вам похудеть.Он работает за счет уменьшения потребления пищи, повышения насыщения, улучшения метаболизма и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимуляции распада жира.

Может ли вода сжигать калории?

Питьевая вода способствует усилению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и упражнениями.

Влияет ли питьевая вода на аппетит?

Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает чувство сытости. В большинстве случаев жажду принимают за голод.Вместо воды мы потребляем больше калорий. Итак, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Основная идея: Вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также будете чувствовать себя менее голодным и более насыщенным, если будете пить воду за 20–30 минут до и после еды.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы стимулировать сжигание калорий, расщепление жира, а также повысить чувство сытости и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.

Сколько воды нужно пить в день для похудания?

Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не занимаетесь спортом (6). Но если вы тренируетесь регулярно по 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпивайте 900 мл воды или пейте 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки (7), (8).

Вы также должны помнить о погоде в определенной местности. Сухие или влажные места могут вызвать потерю воды из-за потоотделения более . Это означает, что вы должны продолжать пить не менее 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы сильно потеете.

Итак, в среднем для похудения потребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды (если вы регулярно занимаетесь интенсивными тренировками и склонны сильно потеть).

Кроме того, вода — не единственный фактор. Поддержание гидратации клеток важно для поддержки процесса детоксикации и похудания. Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество — 500 мл / сут (6).

Достаточное количество электролитов необходимо для детоксикации клеток, включая потерю веса.Однако, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно употреблять богатые минералами увлажняющие продукты в течение дня. Вы можете употреблять следующие продукты:

• Сельдерей
• Арбуз
• Огурец
• Киви
• Болгарский перец
• Цитрусовые
• Морковь
• Ананас

• 0300050005 Айсберг

• 33 Салат Айсберг

планируете заниматься экстремальными физическими упражнениями или физической активностью, рекомендуется поговорить с профессионалом, например, с диетологом или вашим основным лечащим врачом, о повышении доз электролитов.

Основная идея: Потребляйте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день для общего состояния здоровья. По мере увеличения количества физических упражнений рассмотрите возможность включения в свой рацион увлажняющих продуктов и кокосовой воды. Помните о балансе электролитов при интенсивных физических упражнениях.

Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды.

Преимущества питья достаточного количества воды

• Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания (9).
• Вода снижает токсичность в организме.
• Достаточное количество воды помогает снизить стресс.
• Вода улучшает работу мозга и помогает улучшить настроение (10).
• Вода помогает улучшить здоровье кожи (11).
• Вода вместе с пищевыми волокнами помогает улучшить опорожнение кишечника (12).

Основная идея: Поддерживайте обезвоживание с помощью воды, чтобы избавиться от токсинов в организме и поддерживать хорошие функции клеток и мозга.

Заключение

Вода играет решающую роль в стимуляции похудания.Вода — главный катализатор сжигания жира и калорий — от ускорения метаболизма до поддержания вашей активности. Установите оповещения (при необходимости используйте приложение), чтобы выпить необходимое количество воды для похудения. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете, и в том, как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью своего образа жизни, чтобы получить огромную пользу. Заботиться!

Часто задаваемые вопросы

Сколько воды мне нужно пить для моего веса?

Приблизительно 3 л для женщин, занимающихся легкой деятельностью, и 4 л для мужчин.Обычно вам следует стремиться выпивать от 25% до 50% веса вашего тела в унциях воды каждый день.

Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

Жир на животе упрямый. Помимо питьевой воды, вы должны делать специальные упражнения и соблюдать диету для похудания. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

Может ли чрезмерное употребление воды набрать вес?

Слишком много воды может быть опасно. Об этом подробнее здесь.

Ссылки

1. 1. «Влияние« термогенеза, индуцированного водой »на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела», Журнал клинических и диагностических исследований, Национальные институты здравоохранения.
   2. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей без ожирения» Клинические исследования питания, Национальные институты здравоохранения.
   3. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста» Ожирение, Национальные институты здравоохранения.
   4. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса», Национальные институты здравоохранения.
   5. «Влияние замены диетических напитков водой на потерю веса и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое испытание.»Международный журнал ожирения, Национальные институты здравоохранения.
   6. «Сколько воды нам действительно нужно пить?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национальный институт здоровья.
   7. «Потребление жидкости, упражнения и когнитивные способности» Биология спорта, Национальные институты здоровья.
   8. «Потребность в воде и электролите для упражнений». Клиники спортивной медицины, Национальные институты здоровья.
   9. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания, Национальные институты здоровья.
   10. «Влияние добавок воды на когнитивные способности и настроение студентов мужского пола в Цанчжоу, Китай: протокол исследования рандомизированного контролируемого исследования», Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения.
   11. «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы ». Исследования и технологии кожи, Национальные институты здоровья.
   12. «Водные добавки усиливают влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительных у взрослых пациентов с функциональными запорами.”Гепатогастроэнтерология, Национальные институты здоровья.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Я выполнил «Очищение и сброс» доктора Келлианна

Мой опыт работы с «Очищением и сбросом» доктора Келлианна

Когда я думаю о том, чтобы попробовать новый план диеты, программу упражнений или изменить образ жизни, я хочу услышать, что еще, регулярное, обычные люди проходят. Такие дамы, как я, не обладают сверхчеловеческой силой воли.Женщины, которые являются занятыми мамами, или парни, у которых есть занятые папы, у которых нет часов на приготовление еды. Настоящие люди, которым иногда трудно придерживаться экстремального плана питания.

Вот почему я решил поделиться с вами своим реальным жизненным опытом, если вы собираетесь провести Очищение. Я понятия не имею, типичны ли мой опыт или результаты вообще, это просто то, как все прошло для меня.

День 1

На самом деле я начал на день раньше, чем планировал, просто потому, что я был взволнован, чтобы начать.Я еще не ходил в магазин за едой, поэтому мой первый зеленый смузи был печальной смесью из обожженной в морозильной камере малины, увядшей капусты, горсти орехов макадамия, ложки коллагена и воды. Не рекомендую, лол. Но я действительно рекомендую прыгнуть, когда почувствуете, что готовы!

Сегодня утром я был СУПЕР ГОЛОДЕН и предпочитаю завтракать коктейлям. Но я попытался устранить эмоциональную драму, которую создавал в моей голове вокруг еды, которую я НЕ ем.

Я очень стратегически подходил к планированию питания, поэтому у меня вообще не было большого списка покупок.Еще у меня в морозилке был домашний костный бульон.

После покупки продуктов я немного приготовил еду — нарезал и измерил фрукты и овощи — и сделал партию сливочного супа с брокколи.

У меня весь день сильно болела голова, не имеющая ничего общего с Cleanse. Я забыл кофе по утрам (потому что я не привык пить смузи на завтрак), и у меня часто возникают ужасные головные боли. Поскольку я плохо себя чувствовал, я рано лег спать и не ел четвертый мини-обед.

Питание в день 1:

День 2

Я проснулся от сильной жажды, и это было удивительно, учитывая все жидкости, которые я пил накануне. Головная боль почти прошла, и это было хорошо.

Я использовал последний замороженный костный бульон, чтобы приготовить суп из мускатной тыквы, который был действительно восхитителен.

Когда пришло время обеда, меня просто не трясло. Я совсем не люблю смузи. Я был очень взволнован, прочитав в книге, что вы можете заменить суп на коктейли и смузи, и, как вы можете видеть из моих блюд, я так и сделал.

У меня была тяга к соли и оливкам, но, что удивительно, не к хлопьям, чипсам из тортильи или Taco Bell Cinnabon Delights.

Я был голоден весь день, но это не было неприятным или невыносимым.

Питание 2-го дня:

3-го дня

Я снова проснулся от жажды и выпил большой стакан лимонной воды. Я снова приготовил коктейль «Пинья-колада», но было холодно и снежно, и мне это просто не нравилось. (Чтобы было ясно, это было вкусно, я просто не люблю пить смузи или большое количество холодной жидкости.) Это был последний коктейль или коктейль, который я ел за остаток очищения, ха-ха.

Мне было хорошо. Ни головной боли, ни усталости. Жаждал консервированной зеленой фасоли с маслом, что было очень странно.

С тех пор, как я перешла на супы, мне пришлось приготовить домашний бульон из куриных костей и еще один суп на следующий день.

Кроме того, поскольку я пил все супы, я знал, что в коктейлях мне будет не хватать темной зелени. Поэтому я добавил горсть шпината в супы, чтобы получить дополнительные питательные вещества.

Питание на 3 день:

• Сливочный суп из брокколи с горсткой листьев шпината и кофе

• 1/2 коктейля Piña Colada

• 2 чашки супа из мускатной тыквы (также со шпинатом) — поздно, поэтому просто наелся супом, а не съел еще немного позже в качестве закуски

День 4

Я чувствовал себя хорошо. Нет головной боли и проблем с голодом. На самом деле я почувствовал себя легче и здоровее, хотя знаю, что это в основном психическое.У меня не было тяги, и моя энергия была хорошей.

Я приготовил УДИВИТЕЛЬНЫЙ грибной суп, используя формулу «создай свой собственный рецепт», описанную в книге. В него входили грибы шиитаке и портобелло, сельдерей, чеснок и лук, бульон из куриных костей, консервированное кокосовое молоко и острый красный перец. Мой муж, который не ест ничего «странного», ел суп на ужин, и ему это понравилось.

День 4 Питание:

День 5 — последний день!

В пятый день я был взволнован и немного обеспокоен. Я почувствовал себя хорошо, но внезапно стал немного беспокоиться о том, чтобы вернуться к своему старому способу питания.Не мое обычное чистое кето-питание, а еда из углеводов после отпуска, которую я ела в течение последних нескольких недель.

Я продолжал добавлять горсть шпината во все свои супы.

Если вы посмотрите на сегодняшнее меню, то увидите, что я только что чередовал два супа. Это не было скучно, и я не чувствовал себя обделенным. Мне очень, очень понравились рецепты супов, хотя моими любимыми были брокколи и грибы.

Доктор Келлианн излагает свой образ жизни в книге «После очищения», которая практически не содержит молочных продуктов, зерновых и с низким содержанием углеводов.Это очень похоже на кето-поедание, когда я играю. Поэтому я потратил немного времени на планирование еды на ближайшие дни, чтобы не возвращаться к вредным привычкам.

Питание 5-го дня:

Мы называем Total BS по этому хакеру с питьевой водой, который набирает обороты

В мире, где мы постоянно ищем уловки, которые сделают нашу жизнь проще, здоровее, быстрее — что угодно — легко поверить в Интернет, когда они начинают утверждать, что есть что-то новое, что произведет революцию в нашем здоровье.Но я здесь, чтобы сказать вам, мой друг, что эти хаки — не всегда то, чем они хотят быть (шокирует, я знаю).

Не поймите меня неправильно — я люблю полезные советы по здоровью. Особенно этот, который вдвое сокращает калорийность торта. Или этот, который умножает вашу пользу для здоровья от овощей, например, вау. Но когда я услышал, что просто выпить изрядное количество воды перед тем, как сделать что-нибудь еще — а затем ждать, чтобы поесть или выпить — может улучшить ваше здоровье множеством способов, скажем так, я был настроен скептически.Вот как работает «водная терапия»:

• Просыпайтесь, но не ходите в туалет, не чистите зубы и даже не проверяйте свой телефон. Возьмите 4 стакана воды (или только один, который вы наполняете 3 раза) и выпейте.
• Теперь расчешите эти жемчужно-белые волосы, но ничего не ешьте и не пейте в течение 45 минут.
• Через 45 минут продолжайте свой день как обычно.
• После завтрака, обеда и ужина не ешьте и не пейте в течение следующих двух часов.

Это, по-видимому, то, что японцы делали годами, и оно должно помочь «излечить высокое кровяное давление за 30 дней, диабет за 30 дней, запор за 10 дней, а также заставит вас чувствовать себя намного более энергичным и энергичным». улучшить функции всего тела », — говорится на одном из сайтов, рекламирующих эту практику.

Как я уже сказал, я был настроен скептически. Поэтому я позвонил Кэролайн Седерквист, доктору медицины, автору книги The MD Factor Diet , чтобы узнать, что было фактом, а что вымыслом. Когда я рассказал ей о пошаговом процессе — и о том, что он должен был исцелить, — она ​​ответила чем-то вроде «Скоро».

Хорошо, значит, это не , а именно , что она сказала. Вот ее научно подтвержденное мнение:

«В медицинской литературе нет ничего о том, когда нужно выпить 32 унции перед тем, как пойти в туалет, а затем не есть в течение двух часов», — говорит она.«В этом нет ничего, и нет никаких доказательств того, что употребление такого количества воды сразу приведет к заявлению о здоровье. И на самом деле нет ничего, объясняющего, почему это должно быть 32 унции или 4 стакана воды конкретно. »

На самом деле, если вы будете пить воду натощак, а затем начать свой день еще на пустой желудок, это может привести к обратным результатам и саботировать ваши усилия по здоровому питанию в конце дня, говорит доктор Седерквист.

«Если вы проснетесь, выпьете эту воду, приготовитесь и выбежите за дверь, ничего не съев, к тому времени, когда вы приступите к работе, вы будете голодать», — объясняет она. «И что будет на работе, возможность приготовить омлет с яичным белком? Нет. Вы собираетесь взять бублик, пончик или что-то быстрое и удобное, и это не обязательно лучший вариант здорового завтрака. . »

Но если вы уже практиковали этот метод, не волнуйтесь — может принести пользу для здоровья вашей новой утренней привычке.«Это все еще благие намерения, потому что, в конце концов, идея состоит в том, чтобы заставить вас пить больше воды и , который сам по себе может улучшить ваше здоровье», — говорит д-р Седерквист. Исследования показывают, что поддержание гидратации может регулировать работу желудочно-кишечного тракта (облегчить запор), улучшить симптомы ПМС, помочь с сухой кожей и сохранить чувство сытости в течение дня.

Так что да, пейте больше воды. Если это помогает вам задать тон дня, сделав это с утра, тогда дерзайте.Но если выпив 32 унции воды, вам захочется откусить руку позже или сразу после этого вы почувствуете тошноту, возможно, пропустите это — или просто попробуйте один стакан теплой воды с лимоном, который, по словам доктора Седерквиста, стимулирует нервы, которые помогают контролировать аппетит. «В этом числе 32 нет магии и нет поэтапного процесса питья воды, но регулярное поддержание хорошего баланса гидратации может определенно улучшить ваше здоровье», — говорит она. «Вам не нужно создавать сумасшедший режим — просто найдите то, что лучше всего подходит для вы .«

И на этом я пойду за стаканом хорошего оле ‘h30.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.