Как после 50 лет быть в лучшей форме — правильное питание и тренировки

Guro Faldli, 50 лет, родной город — Осло, пенсионер

О стиле жизни

Я считаю, что никогда не поздно стать здоровым и улучшить качество жизни. Многие пожилые люди сейчас считают, что чем старше ты, тем больше твой вес. До 40 лет я никогда не задумывалась о состоянии своего здоровья, о лишних килограммах. После 50 лет я уже не выхожу на основную работу, подрабатываю удаленно. В день я стала не так много двигаться и начала замечать, что мне тяжело долго находиться на ногах, я стала больше болеть. Потом я обратила внимание на мировой тренд правильного питания и фитнеса.

В социальных сетях есть много персональных тренеров, кто рассказывает о тренировках для пожилых. Так я нашла программу упражнений и поставила себе цель — вести здоровый образ жизни.

Для пожилого человека есть особые правила, которые надо учитывать. Совсем резко менять свой образ жизни будет тоже неправильно. Надо подходить к тренировкам постепенно, иначе проблемы со здоровьем только ухудшатся. Самый первый шаг — определить цель, затем обязательно обратитесь к врачу, который расскажет о степени нагрузки.

О диете

Модные диеты для молодых не всегда подходят для пятидесятилетних. В нашем возрасте важно поддерживать мышечную массу, найти план питания. Если вы принимаете лекарства, то программу лучше обсудить с врачом. Могут быть противопоказания. Поэтому важно выбрать безопасный и эффективный путь. Например, у меня была гипертония, и мне нельзя было принимать много продуктов, содержащих натрий.

Если вы не задумались о здоровье заранее, то после 50 лет будет тяжело, но не невозможно. Первое правило — пить больше воды и есть продукты, которые содержат много белка. Например, можно чаще включать в рацион яйца, рыбу, курицу. Продукты, содержащие клетчатку, помогут регулировать пищеварение. Это могут быть фрукты, овощи, бобовые.

Три важных правила — еда, дыхание и сон

Три важных правила — еда, дыхание и сон. Это забытые привычки, к которым мы обращаемся в позднем возрасте.

О тренировках

Упражнения я подбирала самостоятельно, методом проб и ошибок. Тело должно оставаться сильным и мобильным, потому что я всегда хочу чувствовать себя хорошо. Я стала подходить к тренировкам серьезнее, только когда стала старше. Но нельзя себя переутомлять. Если вы с молодости были в отличной форме, то вам будет немного проще. Но ваши усилия в 20 лет отличаются от того, какие вы закладываете силы в 50. Для восстановления после тренировок будет требоваться больше времени.

В нашем возрасте люди ведут сидячий образ жизни. Я люблю много гулять. Можно два раза в день выходить на прогулку, просто чтобы размять суставы. Классным упражнением будет плавание. И надо не забывать о растяжке. В целом я делаю все возможное, чтобы двигать суставами каждый день.

Просто надо принять свой возраст и тело и не растерять интерес к жизни, к активному отдыху. Но если вы построите прочный фундамент за все эти годы, то несложно будет его поддерживать.

Елизавета Рибас, 52 года, город проживания — Лос-Анджелес, дизайнер

О стиле жизни

Есть много способов оставаться активными даже после 50 лет. Только когда я ушла на пенсию, три года назад, я поняла, что упустила важную вещь — заботу о себе. И в этом возрасте самое интересное только начинается. Больше свободного времени, которое можно потратить с пользой. Я стала больше двигаться, у меня появилось много дел по дому. Даже это помогает разрабатывать мышцы.

Я советую всем найти интересное хобби. Мне понравилась йога. Я стремилась привести себя в форму, чтобы почувствовать себя более уверенно рядом со своими детьми. Стала ходить на занятия, полюбила фитнес и дыхательную гимнастику. И всем знакомым всегда рассказываю, как это классно — чувствовать себя молодым и здоровым даже после 50 лет.

Затем я поставила задачу сфокусироваться на правильном питании. Просто убрала из рациона жирные продукты и фастфуд. Стала есть больше здоровой пищи, натуральных продуктов, слежу за тем, что мы готовим дома.

О здоровье и тренировках

Одно из преимуществ заниматься йогой в таком возрасте в том, что каждое достижение становится первым. Первый раз я узнала о какой-то технике, первый раз встала на мостик или села на шпагат. Это поддерживает мотивацию.

Также я стала ходить на фитнес вместе с дочерью. Шесть недель спустя я почувствовала, что мое тело меняется, я потеряла несколько килограмм. Я чувствую себя увереннее и счастливее, когда знаю, что у меня ничего не болит. Для этого надо всего лишь постараться и взять себя в руки. Не надо думать, что старость — это предел возможностей человека. Мысленно и физически после занятий йогой я чувствую себя лучше, чем когда-либо. И с каждым разом хочу заниматься еще больше.

Не надо думать, что старость — это предел возможностей человека

Мой совет — найти вид спорта или деятельность, которую вы полюбите. Сейчас много вариантов, чтобы провести досуг. Можно обнаружить в себе талант плавать или ездить на велосипеде, ходить в походы, пробегать дистанции или просто заниматься с тренером в зале. Но при этом не заставляйте себя что-то делать. Если вам тяжело, не получается, то найдите другой способ.

Sergio Herrera, 54 года, родной город — Сантьяго, Ironman

О стиле жизни

Я всегда любил спорт и активный образ жизни. В молодости бегал за школьную команду, затем занимался футболом. Немного позже меня привлекли силовые тренировки. Но возраст стал сказываться даже на мне, спортивном человеке. Мне стало тяжело сбрасывать лишние килограммы. Иногда болит поясница, и даже утренние тренировки становятся не такими приятными из-за быстрой усталости. Но для меня было важно сосредоточиться на цели.

В таком возрасте кажется, что ты можешь только лежать на диване, смотреть телевизор, изредка выходя из дома. Возможно, такой отдых кому-то покажется заманчивым, но меня это не устроило. Я стал заниматься еще чаще, чем в 30 лет. Это даже не вопрос красоты и подтянутого тела — это вопрос здоровья. Вы будете чувствовать себя лучше, сможете свободно двигаться, вести активный образ жизни, если заранее задумаетесь об этом. Надо изменить отношение к себе и найти единомышленников.

Это даже не вопрос красоты и подтянутого тела — это вопрос здоровья

О здоровье и тренировках

Проблемы со здоровьем становятся более распространенными после 60 лет. Поэтому перед активными занятиями лучше пройти медицинский осмотр. В моем возрасте мне тяжело делать частые тренировки, труднее дышать. Поэтому я выполняю упражнения умеренно, но часто. Также многие суставы приходится разрабатывать дольше, чем это было раньше. С возрастом мышечная масса уменьшается из-за медленного метаболизма. Я добавил больше силовых тренировок в свой режим. Старайтесь ходить больше каждый день. Ходьба укрепляет ноги, сжигает калории и несет положительный эффект.

Меня привлекло новое популярное занятие, и я стал Ironman. Я поговорил с личным тренером, мы составили план тренировок. Так я уже пару лет участвую в забегах на разные дистанции.

Я пробежал свой первый полумарафон с финишным временем два часа сорок четыре минуты. Бег на длинные дистанции дает большую нагрузку на колени, суставы, поэтому я пока не рискую пробегать полный марафон. Но я горд собой, это одно из достижений моего большого списка.

Я веду систему отчетности, записываю по времени занятия и то, чего я достиг. Это помогает двигаться вперед. Стараюсь занять свое свободное время чем-то полезным.

Питание после 50 лет

Совсем недавно геронтологи сделали сенсационное заявление о том, что первые процессы старения запускаются уже в подростковом возрасте. Речь идет не о привычных проявлениях старения, таких, как морщины и седые волосы, но о внутренних изменениях, не заметных глазу. Учеными было доказано, что примерно к 12-14 годам иммунная система человека заканчивает свой рост и вступает в период медленного регресса. Более ранние исследования выявили возрастные изменения в организме 30-летних людей. В этом возрасте можно заметить снижение физических возможностей и первые морщины. К 50 годам возраст ощущаются без научных исследований. Снижение всех жизненных функции связанно с замедлением обмена веществ и понижением уровня гормонов в организме человека. 50 лет – это момент, когда стоит пересмотреть свои привычки, в том числе, привычки в питании.

Как сохранить здоровье после 50 лет?

Пятидесятилетний юбилей – это начало нового этапа в жизни каждого человека. Для того, чтобы максимально притормозить процессы старения и сгладить неизбежные возрастные изменения, врачи настоятельно рекомендуют всем своим пациентам «за 50» менять образ жизни и придерживаться принципов правильного питания. Отказаться от привычного образа жизни сложно, поэтому переход на систему правильного питания необходимо осуществлять постепенно.

ПРАВИЛА ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

• 
  Желательно, чтобы в стремлении правильно питаться и вести здоровый образ жизни вас поддержат домочадцы. Закупать и готовить полезные продукты проще на всю семью, а отсутствие в холодильнике запретных соблазнов избавит вас от лишнего стресса и убережет от срывов.

• 
  Не стоит исключать из рациона привычные блюда. Диетологи советуют совершенствовать любимые салаты, супы и десерты, заменяя вредные составляющие полезными ингредиентами. Замените майонез греческим йогуртом, колбасу — куриной грудкой, вместо маринованного огурца используйте свежий. В таком случае знакомые блюда не только станут полезнее, но порадуют вас новыми вкусовыми ощущениями.

• 
  Очень многое зависит от способа приготовления блюд. Самой вредной считается жареная пища. Замените этот нежелательный способ отвариванием, тушением, запеканием и варкой на пару. Чередуйте эти способы в зависимости от того, какие блюда вы готовите.

• 
  Старайтесь включать в свой рацион как можно больше свежей зелени, фруктов и овощей. Их ежедневное употребление способствует нормализации работы ЖКТ и является профилактикой многих заболеваний, включая онкологию.

• 
  Соблюдайте питьевой режим. Норма для каждого своя. Вы можете самостоятельно ее определить из расчета 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Чай, кофе, соки и другие напитки в расчет не берутся.

• 
  Снижайте количество соли. Чтобы пища не казалась пресной, добавляйте больше свежей зелени и пряностей.

• 
  Ешьте медленно. Поговорка из детства — «когда я ем, я глух и нем» — больше не работает. Главным принципом самой здоровой средиземноморской диеты является неспешное наслаждение пищей в приятной компании. Жители Франции и Италии едят медленно и весело. Такая пища лучше усваивается, а насыщение приходит в процессе еды.

• 
  Составляйте список покупок перед каждым походом в магазин. Перед тем, как отправиться за продуктами, перекусите. Отсутствие чувства голода и необходимости долго блуждать по супермаркету убережет вас от импульсивных покупок вредных продуктов.

• 
  Постарайтесь отказаться от магазинных соусов, фастфуда, полуфабрикатов, консервов, белого хлеба и сдобы, конфет и печенья начинками.

• 
  Выбирайте постные сорта мяса.

• 
  Употребляйте больше натуральных растительных масел и маслосодержащих продуктов, таких как орехи, семечки, оливки.

Привычка формируется 21 день, правильное питание – не исключение. Возможно, вы привыкните к новому рацион еще раньше, возможно, вам понадобится несколько месяцев – не торопитесь, слушайте свой организм. Переход на новый стиль жизни не должен стать стрессом. Меняйте свой рацион, пробуйте новые продукты и увеличивайте активность, ведь даже самые полезные калории необходимо вовремя расходовать.

Как после 50 лет приобщиться к ЗОЖ? | ЗДОРОВЬЕ

Когда человек находится уже в зрелом возрасте, то он нередко начинает успокаивать себя и уговаривать, что уже поздно что-то менять, пусть остаётся как есть. А прошлый опыт перехода на ЗОЖ, который, скорее всего, был безуспешным, может официально подтвердить нежелание начать снова здоровую жизнь. Поэтому тут не обойтись без консультации специалиста.

Фитнес-психолог Вероника Шульц отмечает, что зачастую переход на ЗОЖ кажется чем-то пугающим. «У многих такой образ жизни ассоциируется с диетами, невкусной едой, ограничениями и запретами любимых продуктов. А ещё изнурительные тренировки, монотонные зарядки, закаливание и далее по списку», — констатирует специалист.

Дело в том, что здоровые привычки необходимы нам не для похудения, а для хорошего самочувствия и продления жизни. Однако, по словам эксперта, внедрять полезные привычки нужно постепенно. «Если у вас есть пристрастие к сахару, от которого вы хотите избавиться, начните вместо двух ложек, класть 1,5. Через пару месяцев не 1,5, а одну. Любите майонез? Начните разбавлять его сметаной, постепенно добавляя больше сметаны, чем майонеза, -рекомендует Шульц, — Раз в неделю готовьте новое блюдо. Старайтесь заменять привычные завтраки, на новые. Есть одно и тоже каждый день – скучно! Купите красивые тарелки».

Неотъемлемая часть здорового образа жизни — физическая активность. Если вы никогда не занимались спортом и у вас уже есть противопоказания, выбирайте для себя активность по силе. «Начните с вечерних прогулок, поднимайтесь домой не на лифте, а пешком. Делайте два-три раза в неделю по два-три упражнения. Например, махи ногой, лёжа на боку, отжимание от стены и махи руками в сторону. И делайте такой комплекс порядка трех недель», — рекомендует эксперт.

 Здоровый образ жизни – это не только питание и тренировки. Это ещё и уход за телом и душой. «Не для похудения, а для получения радости от этого. Массаж, сауна, баня — это все туда же. Отдыхайте. Разрешите себе просто ничего не делать: лежать, смотреть телевизор, есть попкорн, болтать целый день с подругой, гулять одной по лесу», — говорит Вероника.

Самое главное — убрать барьеры в своей голове. «Не смотрите на возраст в паспорте, это не имеет значения. Вы имеете право жить так, как хочется вам. Радуйтесь и получайте удовольствие от всех действий и процессов, которые совершаете. С чего начать? Напишите десять дел, которые вы давно не делали для себя. Например, запланируйте покупку нового платья, маникюр, поход в кафе, катание на коньках, новая стрижка или тату. Делайте то, что доставляет вам положительные эмоции! Это ваша жизнь. Слушайте свое сердце».

-Чтобы начать жить здоровой жизнью, нужно соблюдать некоторые ее аспекты, такие как ежедневный хороший сон, полезная и вкусная еда, физические упражнения, минеральные комплексы и баланс витаминов в организме. Измените свои пищевые привычки. Когда диета неправильна, медицина бесполезна. Не верьте модным диетам, которые помогут вам быстро похудеть. Скорее стоит обратить внимание на рацион питания, убрать из него все лишнее. Здоровое питание должно быть больше образом жизни, чем диетой. По моему мнению, слово «диета» оказывает на вас давление, и вы чувствуете себя плохо, особенно когда начинаете нарушать ее. Здоровое питание — это осознание того, что вы вкладываете в свое тело. Убедитесь, что вы включаете различные фрукты, овощи и белки в свое еженедельное меню, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Ешьте продукты и дополняйте в рацион различные биодобавки, которые будут стимулировать ваш мозг, такие как жирная рыба (богатый источник омега-3, который является строительным блоком мозга), кофе и зеленый чай (для антиоксидантов). Дефицит энергии и нарушение когнитивных функций приводит к нервозному состоянию, которое могут устранить биологически активные добавки, с глицином, бетаином и L-цистеином.

Питание после 50 лет меню. Меню правильного питания для женщин. От теории к практике

С возрастом в организме женщины замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая активность. Все это приводит к образованию подкожных жировых отложений и, как следствие, лишнему весу. Жир откладывается не только на животе и ногах, но также и на внутренних органах, стенках сосудов и т.д. В результате возникает масса сопутствующих возрастных заболеваний, растет риск инфаркта и инсульта. Особенно остро проблема стоит в период менопаузы.

Тогда-то многие и начинают искать действенные методы, как похудеть после 50 лет женщине и одновременно с этим сохранить здоровье.

Причины лишнего веса

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов:

• Низкая физическая активность.
  Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, уход за детьми и близкими и т.д. Все это приводит к тому, что организму попросту некуда тратить получаемые из продуктов питания калории. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах. Усугубляет проблему замедленный метаболизм.
• Гормональные препараты.
  При климаксе от приливов и прочих проявлений менопаузы многим женщинам врачом прописываются гормональные средства. Принято считать, что они также накладывают отпечаток на фигуру. На самом деле мнения специалистов относительного этого – существенно разнятся. По словам многих из современных медиков, гормоны не наносят фигуре вреда. На самом деле доскональные исследования данного вопроса не проводились.
• Стресс.
  Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом организм запасается на случай критических ситуаций.
• Вредные привычки.
  Алкоголь и никотин приносят вред организму и негативно сказываются на фигуре. Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожного жира и его последующего выведения из организма.
• Сон.
  При недостаточности сна также возникает лишний вес.
• Питание.
  Злоупотребление фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное и прочие продукты, которые вредно употреблять даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках.

Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

На чем акцентировать внимание

Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни.

Важно добавить физические нагрузки хотя бы в минимальном количестве.
Также следует акцентировать внимание на состоянии здоровья. Лишний вес может быть симптомом опасного заболевания.

Отговорки, мешающие похудению

Особое внимание необходимо уделить психологическим аспектам проблемы. Существует ряд отговорок, которые мешают полной женщине избавиться от лишних килограммов:

• С понедельника начинаю новую жизнь.
  На самом деле такие понедельники проходят один за другим, а человек так и продолжает лежать на диване и наедать килограммы.
• Отсутствие времени.
  Для поддержания фигуры в форме достаточно уделять себе 30-40 минут в день. Приседать или делать наклоны можно, даже стоя у плиты.
• Нехватка денег.
  Выполнять зарядку и делать упражнения можно в домашних условиях. Гантели заменяются бутылками с водой, мат – обычным ковриком или одеялом и т.д.

Также принято считать, что правильное питание — это дорого. Это всего лишь миф. Гораздо дороже есть бургеры и чипсы, запивая колой. Кусочек отварной или запеченной рыбы с овощами принесет организму куда больше пользы, при этом стоимость блюда будет в несколько раз меньше калорийной булки с канцерогенами.

Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Важно понимать, что похудение – очень большой стресс для организма, особенно когда полная женщина пытается быстро сбросить килограммы и изводит организм различными диетами и новомодными методами.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.

Образ жизни

Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни. В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов:

• При сидячей работе рекомендуется раз в час делать пятиминутный перерыв
  , во время которого совершать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и прочее. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращается застой в малом тазу, отеки и прочие неприятные последствия.
• С работы и на работу можно ходить пешком.
  Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения.
• Для ускорения метаболизма можно заниматься садом и огородом.
  Копание приусадебного участка, пересаживание растений, прополка и прочие действия помогают снизить вес, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение. Одновременно с этим работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом.

Вместо лежания на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом. Важно изменить свой привычный образ жизни.

Питание

Чтобы сбросить вес, следующим этапом является пересмотр питания. Принимать пищу необходимо правильно. В данном случае лучше придерживаться определенных советов:

• В зрелом возрасте организм не нуждается в огромном количестве пищи.
  Более того, при его переваривании он сталкивается с трудностями. Размер порции должен быть 250-280 грамм или 2 сложенных вместе женских кулака.
• Питаться необходимо 5-6 раз в день.
  Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну. В противном варианте организм не успеет переварить пищу, и она отложится жиром на боках. Кроме этого, утром женщине обеспечена тяжесть в желудке и общее недомогание.
• В рационе зрелой женщины количество свежих овощей и фруктов должно составлять 60% от общего объема.
  Важно понимать, что любая термическая обработка приводит к потере плодами полезных веществ, поэтому желательно употреблять их сырыми. Блюда из мяса, круп и прочего едят свежими. Разогрев продуктов приводит к потере полезных веществ.
• Ежедневный рацион должен содержать витамины, минералы, белок, углеводы и клетчатку.
  
• На завтрак необходимо употреблять углеводы
  , которые обеспечивают организм энергией. Для этого можно использовать различные каши. Исключение – манка. Блюда готовятся на воде с минимальным количеством соли и масла.
• Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать.
  Также можно использовать гриль. От жарки следует полностью отказаться. Такой способ приготовления способствует повышению калорийности блюда, накапливанию холестерина и канцерогенов, которые приводят к развитию онкологических заболеваний.
• От сдобы, белого хлеба, булочек, тортиков и пирожных — должен быть полный и бесповоротный отказ.
  Такие продукты не приносят организму пользы ни в каком возрасте.
• Животные жиры желательно заменить растительными.
  Оптимальный вариант – оливковое масло. Его можно добавлять в салаты, готовить на нем и просто выпивать столовую ложку в день для нормализации работы кишечника, выведения шлаков и токсинов.
• От крепких мясных бульонов придется отказаться.
  Супы отвариваются на вторичном бульоне.
• Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, фастфуды и подобную еду.
  От них человек начинает толстеть. Кроме вреда, такие продукты ничего не приносят.
• Молоко в таком возрасте – запрещено.
  Оно образует в организме слизь и не приносит никакой пользы. Вместо него используются кисломолочные продукты, сыры.
• В рационе должны быть нежирное мясо и рыба, желательно морская
  .
• В качестве перекуса допускается использование орехов и сухофруктов
  .
• Свежие фрукты можно употреблять в пищу только в первой половине дня
  . Они богаты сахарозой, которая имеет свойство в организме превращаться в жировые отложения.
• Количество соли в рационе должно быть минимальным.
  Желательно заменить ее соевым соусом. Также можно использовать иногда – рыбный соус. Однако он имеет специфический аромат.

Допускается употребление бокала сухого вина один раз в неделю. Дополнительно следует использовать витаминные комплексы.

Подобные простые советы способствуют постепенному не резкому похудению. Результат не заставит себя ждать. Об этом говорят реальные истории людей, чей личный опыт и фото подтверждает эффективность такого подхода.

Пересмотр рациона

В зрелом возрасте избавиться от лишних килограммов без контроля за количеством потребляемой пищи – невозможно. Для сжигания жира организм должен получать меньше калорий, нежели он тратит в течение дня.

В данном случае можно исходить из стандартных показателей. Так, к примеру, при сидячем образе жизни женщина в сутки тратит не более 1500 ккал. При минимальной активности – около 1700 ккал. При активном образе жизни – 2000 ккал и более. Исходя из этого составляется ежедневный рацион.

Питьевой режим

В сутки необходимо выпивать около двух литров свежей негазированной воды.
Основное количество употребляется в первой половине дня. Таким образом можно избежать возникновения отеков. В 2 литра не входят супы, чай, кофе и прочее. Речь идет исключительно о воде.

После пробуждения следует выпивать стакан теплой воды. Можно дополнительно добавить в нее сок лимона. Это улучшит метаболизм и подготовит органы ЖКТ к приему пищи.

При активных тренировках важно постоянно пить воду. Также это касается приливов. В такие моменты тело потеет и теряет жидкость. Важно своевременно восстанавливать баланс.

Во время физических нагрузок происходит разрушение подкожного жира, вода помогает вывести его остатки. Это основная причина, почему стоит много пить. Так достигается максимальная эффективность тренировочного процесса.

Диета

От использования традиционных диет в зрелом возрасте следует отказаться. Подобные методы – это всегда стресс организма, который может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.
Кроме этого, действие диет – кратковременное. После их резкого прекращения килограммы возвращаются снова, прихватив с собой еще несколько новых.

Реальные истории полных людей, в которых они делятся личным опытом, как пытались снизить вес при помощи различных современных монодиет, а также показывают фото, лишний раз подтверждают бесперспективность и опасность подобных методик.

Гораздо эффективнее придерживаться правильного сбалансированного питания. Оно должно полностью заменить все прошлые системы и диеты. Для женщин после 50 – правильное питание должно стать нормой. Его придерживаются далее всю жизнь.

Упражнения

Для повышения эффективности следует добавить в повседневную жизнь спорт. Каждый день по утрам рекомендуется делать в домашних условиях зарядку.

При сидячем образе жизни упражнения дополнительно выполняются в перерывах между работой или выполнением традиционных бытовых дел.

При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Задерживать дыхание – запрещено. Правильное дыхание способствует обеспечению клеток и тканей кислородом, помогает худеть.

Аэробика и другая физическая активность

Для ускорения процесса сжигания жира следует использовать аэробные нагрузки или как их еще называют — кардио.
Они являются наиболее результативными и обеспечивают быстрый эффект. В данную категорию входит спортивная ходьба, фитнес, плаванье, бег, шаги на орбитреке, езда на велосипеде.

При выполнении таких упражнений работают практически все группы мышц. В результате чего улучшается кровообращение, сжигаются жировые отложения.

30 минут подобных интенсивных занятий способствуют сжиганию 600 калорий. За час можно потерять свыше тысячи калорий.

Силовые упражнения

Для придания телу красивого рельефа, сжигания калорий и увеличения мышечной массы используются силовые тренировки. Для этого вовсе не обязательно тягать тяжелую штангу. Более того, этого делать не рекомендуется. Значительный вес создает нагрузку на спину, кости, суставы.

Специальные упражнения

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Похудение живота

Самой проблемной зоной является именно живот. От жира на нем избавиться сложнее всего.
Однако бросать все силы на выполнение упражнений только для этой области – бесперспективно. Добиться результата можно только при комплексном подходе.

Для избавления от жира на животе можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

• Подъем ног.
  Желательно выполнять упражнение на турнике или шведской стенке. Тело должно находиться в вертикальном положении. Далее, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Упражнение повторяют по 10 раз. Минимальное количество подходов – 3. При отсутствии турника упражнение может выполняться лежа на спине.
• Подъем тела.
  Это стандартное упражнение на мышцы пресса. При его выполнении необходимо занять положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается по направлению к ногам. Важно следить, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
• Планка.
  Положение напоминает позу, которую человек принимает при совершении отжиманий. Во время выполнения упражнения сгибать руки нет необходимости. В таком положении необходимо простоять как можно больше. Начать следует с 1 минуты. Упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины.

Для косых мышц живота можно выполнять скручивания.
Упражнения напоминают подъем тела. При выполнении добавляется поворот корпуса в одну и другую сторону.

Главное – правильно и без спешки выполнять все упражнения.

Похудение ног

Для устранения целлюлита и подтягивания кожи на ногах выполняют следующие упражнения:

• Выпады вперед и назад на правую и левую ногу. Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 подхода.
• Приседания. Начать можно с 3 подходов по 50 раз. Далее, дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно добиться большей эффективности.
• Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Вторая отводится назад и возвращается обратно. Начинать следует с 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Также подтянуть ноги помогают орбитрек и велотренажер.

Результаты

При совмещении правильного питания и физических нагрузок можно всего за несколько месяцев добиться заметных результатов и сбросить килограммы. В среднем, в таком возрасте нормальная потеря лишнего веса составляет – 1 килограмм в неделю.

Снизить вес побыстрее вряд ли получится. Резкое похудение в данном случае и не нужно, так как может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше для организма женщины – терять килограммы постепенно.

Худеть – можно в любом возрасте. Главное – начать заниматься собой, комплексно и с умом подойти к вопросу. В таком случае результат не заставит себя ждать.

Реальные истории (видео)

Подробнее о том, как снизить вес после пятидесяти — пятидесяти пяти лет и услышать истории людей с личным опытом и фото, можно из видео:

Shutterstock.com

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова
, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

* Следитеза своим самочувствием.

Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно.

«В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова
, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет.

Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями.

Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион.

Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес.

Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача.

Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.

В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки.
Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

• приверженность привычкам нездорового питания;
• уменьшение физической активности;
• симптомы скрытой болезни;
• ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике . Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.

Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.

Первые шаги к похудению после 50 лет:

• 
  Оценка самочувствия.
  Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
• не проводят чаще раза в неделю.
  Не рекомендуют голодание или день только , чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или ;
• Худеть необходимо медленными темпами.
  В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
• Отказ от экспресс-диет.
  Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато разладами со здоровьем, потерей мышечной массы;
• Пересмотреть .
  Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
• – залог здорового похудения.
  Без легких тренировок затруднительно. Выбирают или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.

При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

Составляем основу рациона:

С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая , составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Физические нагрузки и двигательная активность

В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

• быстрый темп ходьбы на природе;
• разминка по утрам при открытой форточке;
• велосипедные прогулки;
• танцевальные курсы.

Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.

Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:

Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.

Истории наших читателей!


«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

Диета для женщины после 50 лет

При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

А именно:

• После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
• На готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
• Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
• На выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Общие правила по составлению рациона:

Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

Запрещенные продукты

При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

• негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
• сдобная на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
• кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
• соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
• жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

Меню

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

• перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
• овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
• отварные яйца, канапе с сыром;
• нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
• запеканка из нежирного творога;
• гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

• гречка с нарезкой из овощей;
• пюре из картошки, свежие овощи;
• голубцы из овощей;
• супы на овощном бульоне;
• кукурузная каша, отварная куриная грудка;
• запеченная рыба.

Время перекуса:

• нежирный кисломолочный напиток;
• фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

• отварная картофелина, запеченные овощи;
• рыба на пару, овощи;
• гречка с куриной котлетой;
• салат из томатов и цветной капусты;
• отварной рис с винегретом;
• отварные овощи.

Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.

Популярные диеты для женщин после 50

При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.

Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.

Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.

Маргариты Королевой

По авторской системе похудения следует перейти к активным спортивным занятиям и пересмотреть рацион.

За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.

Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.

Предложенное меню от Королевой:

• завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
• обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
• перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
• на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.

Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле.

Елены Малышевой

Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.

Принципы похудения от Малышевой:

• общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
• обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
• кушают не меньше 4 раз в течение дня;
• объем каждой порции пищи – 250 г;
• медленно пережевывают еду;
• ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
• упор на овощные блюда;
• отказываются от жирного, копченого и соленого.

Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.

Питьевая (для ленивых)

Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.

Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.

Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы.
Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.

Похудение с Модельформ 40

Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.

Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.

Преимущества:

• нормализация массы;
• уменьшение жировых отложений;
• улучшение самочувствия;
• нормализация метаболизма;
• снижение чувства голода.

Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.

Гречневая диета

Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.

Разрешенный перечень:

• постные сорта рыбы и мяса;
• яйца;
• сухофрукты, фрукты;
• овощи, лучше всего – капуста;
• кисломолочные напитки;
• нежирный творог и сыр.

В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают.

Белковая диета

Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.

Белки
– это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей.

Меню для ориентирования:

• завтракают овсянкой или белковым омлетом с овощами;
• перекусывают грушей или апельсином;
• обедают супом на курином бульоне;
• порция сыра или творога, чай;
• ужинают овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:

Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.

Профилактика лишнего веса после 50

Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

Советы правильного похудения при климаксе:

• Настроиться на достижение результата.
  С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
• Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами.
  Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
• Физическая активность.
  С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

• скорректируйте рацион;
• снижайте вес медленно;
• подключайте фитнес;
• гуляйте чаще на свежем воздухе;
• займитесь плаванием;
• будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

• витаминов;
• пектинов;
• микро- и макроэлементов;
• пищевых волокон;
• антиоксидантов;
• пробиотиков;
• фитоэстрогенов;
• незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

• завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
• перекус: йогурт, яблоко;
• обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
• перекус: творог с ягодами;
• ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
• перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

• в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
• вторые три дня – рыбу и курицу;
• последующие дни – овощи;
• раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
• разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
• нельзя кушать после 19 часов;
• порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
• из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

• Ременс;
• Климаксан;
• Феминал;
• Эстровэл;
• Климадинон.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

• правильно питаться;
• выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
• бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
• сократить употребление алкогольных напитков;
• спать не меньше 8 часов за сутки;
• отдыхать активно;
• регулировать эмоциональное состояние.

Видео

как сохранить качество жизни после 50 лет? – Диеты – Домашний

Правильное питание – основная составляющая здорового образа жизни после 50 лет. О многих любимых продуктах в этом возрасте приходится окончательно и бесповоротно забыть, ведь здоровье и долголетие дороже. А о вредных привычках даже не приходится говорить – с ними следует безжалостно покончить.

Главная задача людей в возрасте – обеспечить организм энергией и всевозможными полезными элементами для поддержания здоровья и сохранения качества жизни. Принципы здорового питания для людей преклонного возраста направлены на составление полноценного рациона с учетом индивидуальных потребностей. Многие диетологи считают, что отношение человека к еде определяет его отношение к своей жизни, поэтому полноценно питающиеся пожилые люди с хорошим аппетитом крепче и счастливее своих ровесников, которые равнодушны к тому, что потребляют.

Людям старше 50-ти лет необходимо сократить в рационе всевозможные копчености, жирные колбасы, мучные изделия, жареное, маринованное, сладкое. Пищевые привычки выработать нетрудно, просто следует приучить себя питаться небольшими порциями и рационально. Питаясь таким образом, можно избежать многие недуги.

Если ежедневно и в обязательном порядке потреблять примерно 200 г ржаного хлеба, 150-250 г картофеля, 500 г свежих или приготовленных овощей, 300 г различных свежих фруктов, непременно тарелку гречневой или овсяной каши, 2 стакана кисломолочного продукта или молока, 100 г постного мяса и столько же рыбы, а в качестве заправки добавить ложку сметаны или нерафинированного растительного масла, йодированную соль и различные пряности – такое меню будет сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Этот рацион богат необходимыми пищевыми волокнами и витаминами.

Полезные жиры обязательно должны быть в рационе. Диетолог советует − смотрите видео! 

  В качестве ежедневного лакомства можно включить в питание 2-3 ложки меда, домашнего варенья или же побаловать себя 50-100 г макаронных изделий. В супы можно добавить немного гороха или фасоли. Энергетическая ценность данного рациона соответствует энергетическим затратам человека, не обремененного интенсивными физическими нагрузками.

Ежедневное меню

Если ежедневное меню будет состоять из 150-200 г бобовых, 400 г молока или кисломолочного продукта, 100 г жирной рыбы, 2-3 стакана зеленого чая и неограниченного количества зелени, овощей и фруктов, при этом максимально ограничить потребление жареного, соленого, сладкого, то человек и после 50 лет сохранит хорошее самочувствие, а значит – повысит качество своей жизни еще на долгие годы.

Рацион лучше согласовать с врачом – диетологом, который подберет оптимальное меню, исходя из индивидуальной потребности организма. В любом случае, есть обязательные к употреблению продукты, такие как кефир – для улучшения пищеварения и натуральные пробиотики. Также нужно соблюдать питьевой режим: стараться выпивать не менее двух литров простой или минеральной воды в сутки, исключив чай и кофе.

Как сохранить здоровье и красоту после 50..?
– NEO-Сlinic Тюмень

Красота стоит того, чтоб за не бороться.

Софи Лорен

София Лорен (75 лет) с актрисой Джоан Кол линз в июне 2009 года

В современном мире положение женщины, в отличие от прошлых веков, изменилось. Контроль за рождаемостью и планирование семьи стали неотъемлимой частью жизни женщины и способствуют ее долголетию. Мировая статистика подтверждает постарение населения Земли. Нельзя не согласиться, что долголетие приветствуется в обществе, в котором больше всего ценят молодость и больше всего бояться старости. Концепция ВОЗ гласит, что для полноценной жизни в пожилом возрасте необходимо хорошее самочувствие.

Активная жизненная позиция, успешная карьера, востребованность в обществе, гармоничная личная и интимная жизнь женщины в достаточно зрелом возрасте, в котором она проводит треть жизни, ставят задачу врачам разных специальностей сохранить здоровье и красоту женщины в этом возрасте и обеспечить профилактику заболеваний, связанных с дефицитом эстрогенов.

Одним из факторов, значительно влияющих на качество жизни в переменопаузе, наряду с заболеваниями на фоне дефицита эстрогенов являются негативные изменения внешности.

Известно, что кожа, волосы, жировая ткань являются органами –мишенями для половых гормонов. Установлено наличие стероидных рецепторов в ядрах клеток поверхностного слоя кожи, в клетках дермы, сальных и потовых железах, волосяных фолликулах, внутренней оболочке сосудов кожи. Эстрогены оказывают большое влияние на кожу – стимулируют процессы обновления поверхностного слоя кожи, антиоксидантные и противовоспалительные процессы. Экспериментально доказано, что эстрогены регулируют уровень гиалуроновой кислоты, синтез коллагена, кровоснабжение в коже, повышая ее эластичность и содержание воды в ней (гидратацию), снижают активность сальных желез, стимулируют временное или постоянное пигментообразование, сглаживают кожный ответ при аллергических реакциях.

Эстроген имеет первостепенное значение для жизнедеятельности женского организма. Поэтому его значительное уменьшение и изменение гормональных взаимоотношений у женщин в переменопаузе оказывают непосредственное влияние на физическое, психическое состояние женщины и ее внешность. Одним из следствий дефицита эстрогенов является нарушение синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, снижение темпа обновления клеток поверхностного слоя кожи, снижение толщины водно-липидной пленки кожи и повышения испарения воды из промежуточных слоев кожи, склерозирование сосудов кожи и нарушение ее питания. Такой дисбаланс в коже при дефиците эстрогенов ведет к сухости и истонченности кожи, появлению морщин, ухудшению цвета, избыточному шелушению, появлению пигментных пятен , возрастных кератом и гиперкератоза.

Кроме того при снижении эстрогенов в переменопаузе доминирую мужские половые гормоны (андрогены), которые в норме в организме женщины вырабатываются в небольшом количестве. В период постменопаузы эффекты андрогенов больше не компенсируются действием эстрогенов, и в облике женщины появляются мужские черты – волосы на голове редеют, а на лице может появиться избыточное оволосение («дамские усики»), Кроме того гормональный дисбаланс в период постменопаузы изменяет углеводный и жировой обмен – увеличивается масса тела, перераспределение жира происходит по мужскому типу (жир откладывается на животе, а руки и ноги остаются худыми) из-за доминирующего влияния андрогенов в этот период жизни женщины. Так же имеется тенденция к задержке жидкости в организме из-за изменений водно-солевого обмена, которая проявляется отеками или ощущению тяжести и также приводит к увеличению массы тела.

Таким образом, именно старение кожи, изменения внешности, увеличение веса являются самыми заметными и видимыми изменениями, говорящими о возрасте женщины. Как же сохранить красоту и молодость внешнего облика, защитить организм от быстрого старения и болезней пожилого возраста?

Ключевым моментом в решении этих задач является восстановление гормонального баланса, восполнение дефицита эстрогенов. Большие возможности у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в настоящее время. Основными критериями выбора ЗГТ являются высокая эффективность, возможность комплексной коррекции дефицита половых гормонов, безопасность при длительном применении и максимальное влияние на качество жизни. На сегодняшний день ЗГТ является наиболее эффективным методом терапии менопаузальных нарушений, подбирается индивидуально каждой женщине после тщательного обследования, что обусловливает ее высокую эффективность и минимальные возможные побочные проявления.

Прием препаратов ЗГТ с одновременным косметологическим воздействием на кожу восстанавливает кожный барьер и нормализует гидролипидный баланс кожи, замедляется атрофия и деградация кожных структур, стимулируется неоколлагеногенез в коже, предотвращая ее разрушение, тормозятся процессы старения в коже. Таким образом, совокупные воздействия гинекологов и косметологов позволяют достичь отличных результатов, помочь женщине замедлить процессы старения и сохранить компенсаторные механизмы, заложенные в физиологии организма.

Но качество жизни и внешний облик в период постменопаузы во многом зависят и от самих женщин. Они должны понимать, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия им придется приложить определенные усилия, возможно даже несколько изменить свой обычный образ жизни – питание и физическую активность. В этом случае бесценные советы по питанию могут дать женщине диетолог и терапевт.

Безусловно, женщины, принимающие ЗГТ в постменопаузе, имеют более здоровую и молодую кожу, изменения их фигуры менее заметны или вообще отсутствуют, общее самочувствие, настроение, физическая активность более позитивны в сравнении с женщинами, не получающими ЗГТ. Кроме того нужно учитывать тот не маловажный факт, что заместительная гормональная терапия избавляет женщину от многих заболеваний и проявлений климактерического периода, а так же профилактирует многие заболевания пожилого возраста.

Известные женщины за 50 лет

Используемые источники информации:

Сметник В.П. Физиология климактерия. Медицина климактерия. 2010.

Вихляева Е.М. Руководство по эндокринной гинекологии. 2000.

Аравийская Е.Р. Особенности изменений кожи в менопаузе и тактики дерматолога при ведении пациенток. //Тезисы 7 Всероссийского съезда дерматовенерологов. -2001.

Brincat M. Moniz C. Sex hormones and skin collagen content in postmenopausal woman\\Br.med.J 1999

Grosman N. Hvidberg E. The effect of oestrogenic treatment on the acid mucopolysaccharide pattern in skin of mice/ Act Pharmacol Toxicol\\ 2000

Baumann L. Cosmetic dermatology.- New York: McGraw-Hill 2002

Christiansen C. Effects of 17-b-oestradiol plus different doses of drospirenone on adipose tissue, adiponectin and atherogenic metaboltes in postmenopausal women\\2005.

7 лучших научно обоснованных способов похудеть после 50-ти.

В женском организме вырабатываются специальные гормоны – эстрогены. Они помогают сохранять молодость и упругость кожи, поддерживать баланс кальция в костях, «контролировать» уровень холестерина и процессы метаболизма. После 50 лет количество вырабатываемых эстрогенов начинает снижаться. И это становится большой гормональной нагрузкой на весь организм. Чтобы перекрыть дефицит гормонов, тело увеличивает липидные запасы, что выражается в формировании больших складок на талии и бедрах. И, если ничего не делать, женщина начинает стремительно набирать вес.

В этом возрасте сложно ориентироваться на стандартные показатели. Обычно индекс массы тела рассчитывается по формуле: масса тела, деленная на рост в метрах, возведенный в квадрат. Но у пожилых людей мышцы часто замещаются жировой тканью. И поэтому часто бывает так, что при нормальном индексе процент жира в организме достаточно высок. В этом случае о развитии метаболического синдрома может сказать увеличенный объем талии.

О нарушениях метаболизма может сказать увеличенный объем талии.

Другая сложность при похудении в этом возрасте связана с риском остеопороза. Зачастую именно небольшой лишний вес оказывает защитное действие на костную систему. А резкое похудение может вызвать не столько потерю жировых отложений, сколько уменьшение мышечной массы и снижение плотности костей. Поэтому многие обычные советы по похудению для 50-летних просто не подходят.

Что нужно для похудения после 50?

Необходимо соблюдать правильный питьевой режим.

Процессы метаболизма в этот период сильно замедляются. Поэтому для похудения очень важно наладить правильное питание и режим умеренных физических нагрузок. А для большей эффективности стоит обратиться за помощью к специалистам.

Общие советы

• Не практикуйте экстремальные методики похудения – они небезопасны и неэффективны.
• Не стремитесь похудеть быстро. Эластичность кожи в этот период уже не та. Если похудеть быстро, то это может грозить образованием некрасивых складок на коже. К тому же, сброшенный вес может также легко вернуться обратно. Поэтому норма сброса для старшего возраста – не более 500 грамм в неделю.
• Выбирайте дробное питание.
• Соблюдайте питьевой режим. При этом суточную норму воды лучше высчитывать индивидуально.
• Убирайте любимые, но вредные блюда из меню постепенно.
• Составляйте сбалансированный рацион с учетом потребностей по белкам, жирам и углеводам.
• Старайтесь не есть после 7 вечера.
• Придерживайтесь программы физических тренировок с легкими нагрузками – йогой или дыхательной гимнастикой.
• Наладьте режим сна и чаще отдыхайте.

Как похудеть правильно – лучшие способы

1. Составляем сбалансированный рацион

Сбалансированный рацион при диете должен включать все группы веществ.

Большинство популярных диет рассчитано на людей молодого возраста и основывается на исключении из питания отдельных групп продуктов, например, углеводов. Но в возрасте старше 50 лет человек должен получать весь комплекс питательных веществ. Поэтому специалисты не рекомендуют практиковать моно-диеты, а советуют составлять сбалансированный рацион, исходя из индивидуальных потребностей.

Правильная калорийность

При составлении меню нужно обязательно учитывать калорийность пищи. В среднем, женщинам в возрасте за 50 требуется 1600-1800 ккал в сутки. Если стоит цель по снижению веса, то калорийность следует уменьшить до 1200-1500 ккал в сутки. Такое сокращение питания будет более эффективным при замедленном метаболизме, чем разнообразные диеты.

Также нужно правильно распределить продукты. 50% должно приходиться на углеводы, 20-30% — на белки и 20-30% — на жиры. При составлении такого рациона можно ориентироваться на «Гарвардскую тарелку здорового питания», подробнее о которой можно прочитать здесь.

Что можно есть, а что нужно исключить

В этот период нужно полностью отказаться от жареных блюд, алкоголя, фаст-фуда, майонеза, маргарина, магазинных тортов и различных полуфабрикатов, всех продуктов с гидрогенизированными жирами. Также нужно ограничить быстрые углеводы и различные сладости, которые увеличивают риск сахарного диабета и набора веса. Обязательное условие – сокращение потребления соли до 7 грамм в день.

Всем людям рекомендуют сократить в рационе количество животных жиров и увеличить продукты с полиненасыщенными жирными кислотами. Но для людей в возрасте старше 50 – это уже необходимость. Одни из лучших источников омега-3 жирных кислот – печень трески, морепродукты, нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо, семечки.

В рацион должны входить продукты с омега-3 жирными кислотами.

Для поддержания хорошего состояния мышечной ткани необходимо включить в рацион постное мясо, фрукты, овощи и молочные продукты. Согласно результатам исследования 2020 года эти продукты обладают хорошими миопротекторными свойствами и полезны для мышечной массы у людей старше 50 лет.

А вместо красного мяса многие специалисты советуют выбирать куриное и индюшиное филе, крольчатину, телятину, рыбу.

Белка в рационе должно быть достаточное количество. Метаанализ 2016 года показал, что при белковых диетах у пожилых людей сокращается большее число жировых клеток.

При этом людям старше 50 лучше выбирать продукты с легкими протеинами – постное мясо, яичный белок, рыбу, молоко и кисломолочные напитки низкой жирности.

Одни из лучших продуктов для снижения веса в любом возрасте – это цельнозерновые крупы. Научные исследования подтверждают, что диета, богатая такими продуктами, помогает в снижении лишнего веса.

Также стоит подумать о профилактике атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний и включать в рацион продукты с липотропными свойствами – различные растительные масла, яйца, рыбу, нежирный творог. Поскольку после 50 в организме могут начаться проблемы с выработкой необходимых ферментов, в меню также должны входить продукты с высоким содержанием йода и железа – рыба, фейхоа, клюква, чернослив, гречка, горох, сыр.

В практическом руководстве для гинекологов, опубликованном в 2019 году, содержатся, в том числе, такие рекомендации по снижению веса в период перименопаузы — включение в рацион 5 порций овощей и фруктов, а также других продуктов с большим содержанием клетчатки – цельных злаков, орехов, бобовых, ведение журнала питания для самоконтроля, тщательное изучение состава продуктов на полках в магазинах. Также ученые советуют практиковать небольшие по размеру порции и достаточно частые приемы пищи, ограничить потребление обработанных продуктов, жить активной и полной жизнью.

Витамины

После 50 нужно тщательно следить за витаминами в рационе.

В определенном возрасте запасы витаминов и микроэлементов в организме могут начать сокращаться. При этом недостаток витамина А будет влиять на остроту зрения, а дефицит витаминов группы В может спровоцировать различные невралгии. Также для нормальной работы сердца и сосудов требуются магний, калий и кальций. Чтобы избежать дефицита различных веществ, в рацион нужно включать самые разные овощи и фрукты.

Учеными подтверждено, что включение в меню большого количества фруктов и овощей связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности от всех причин.

Для укрепления иммунитета нужны ягоды и фрукты, богатые витамином С. К ним можно отнести шиповник, облепиху, черную смородину, вишню, яблоки, цитрусовые. Ягоды будут полезны и в составе морсов или компотов.

Не всегда рациональное питание способно покрыть потребности в витаминах. Особенно, это касается витамина D. В этом случае необходимы качественные аптечные препараты в рассчитанной врачом дозировке.

2. Соблюдаем режим питания

Необходимо есть в одно и тоже время.

Если практиковать различные способы похудения от случая к случаю, ничего не получится. Необходим именно четкий режим питания. Его соблюдение позволит контролировать обмен веществ, наладить работу пищеварительной системы и, в конечном итоге, стабилизировать вес.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы не нагружать желудок. Пища при этом будет легче перевариваться и лучше усваиваться. Самые калорийные блюда лучше есть в первой половине дня, чтобы организм успел потратить полученную энергию.

Такое дробное питание позволит разогнать метаболизм. Оно более полезно для людей старше 50 лет, чем интервальное голодание и другие подобные системы питания. Испанские ученые в 2019 году выяснили, что пропуск завтрака может спровоцировать ожирение, а поздний обед будет препятствовать потере веса и пагубно скажется на составе микробиоты. Поздний же ужин провоцирует нарушения в переработке глюкозы. При этом у людей, которые предпочитают потреблять большее число калорий в утренние часы, риск ожирения снижен на 50%.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

• Овсяная каша и травяной чай на завтрак
• Овощной суп и куриная котлета на обед
• Винегрет или омлет на пару на ужин
• Яблоко и натуральный йогурт в качестве перекуса

3. Заменяем неполезные продукты

Мясо и колбасу в некоторых закусках можно заменить овощным пюре.

Если вы привыкли к определенным блюдам, их всегда можно сделать более полезными и при этом не менее вкусными. Так, в обычных бутербродах используются белый хлеб, сыр и колбаса. При лишнем весе такие бутерброды лучше не употреблять. Вместо белого хлеба лучше взять отрубной, а вместо колбасы – кусочек рыбы или печень трески. Или даже приготовить овощной паштет.

Бабагануш из баклажанов

Прекрасное восточное блюдо на основе баклажанов.

Бабагануш – это блюдо, пришедшее к нам с востока. Готовится оно из спелых баклажанов, запеченных в духовке. К ним добавляют самые разные специи, зелень, оливковое масло и, конечно, кунжутную пасту. Если намазывать эту массу на хлеб, получится очень вкусная закуска.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/722-babaganush-iz-baklazhanov-dlya-vkusnyh-i-poleznyh-buterbrodov/

Бутерброд на бородинском хлебе со скумбрией, яблоками и мятой

У рыбы и яблока интересное сочетание.

Вкусный и яркий завтрак можно назвать залогом хорошего дня. Тосты из бородинского хлеба со скумбрией и яблоком отлично для этой цели подойдут. Заправка у блюда очень ароматная. Важно – выбрать не слишком соленую рыбу. А сочетание яблок с рыбой определенно вас удивит.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/910-buterbrod-na-borodinskom-hlebe-so-skumbriej-yablokami-i-myatoj/

Печенье, конфеты, пряники и другие магазинные сладости также можно с успехом заменить более полезными продуктами. Вместо них можно взять сухофрукты или приготовить домашние сырники с небольшим добавлением ягодных соусов. Другой альтернативой может стать фруктовое пюре.

Пышные сырники без муки в духовке

Сырники можно не жарить, а выпекать.

Белая мука и масло для жарки – определенно не самые полезные продукты. Поэтому лучше выбрать этот рецепт сырников. Готовятся они в духовке без добавления муки. Но получаются такими же нежными и вкусными.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1035-pyshnye-syrniki-bez-muki-v-duhovke/

Если вы привыкли к калорийным перекусам, можно использовать разнообразные ореховые смеси. Исследование 2013 года показало, что диеты, обогащенные орехами, не провоцируют увеличение массы тела.

Чем полезны разные орехи и как их можно употреблять во время диеты, можно прочитать здесь.

4. Практикуем разгрузочные дни

Сбросить вес помогут разгрузочные дни.

Полное голодание и различные моно-диеты для людей старше 50 лет не подходят. Но 1 раз в неделю можно устраивать специальные разгрузочные дни, в течение которых калорийность рациона значительно снижается. К проведению таких дней нужно подходить ответственно – к ним нужно готовиться и правильно завершать. А обо всех нюансах разгрузочных дней лучше поговорить с диетологом.

Подробнее о различных вариантах диеты во время разгрузочных дней можно прочитать здесь.

5. Практикуем осознанное питание

Вместо диет лучше практиковать осознанное или интуитивное питание.

Имеет значение не только ЧТО, но и КАК мы едим. Если поглощать еду, сидя у телевизора, появляется большой риск съесть намного больше, чем нужно. Исследование 2018 года установило, что бороться с весом позволяют программы осознанного питания. В этом случае удается уменьшить тягу к еде, лучше контролируется объем порций и снижается риск ожирения.

Осознанное питание, во многом, строится на интуитивных принципах. Как настроить себя на верный лад и похудеть без диет, можно узнать здесь.

6. Устраняем стресс

Если есть психологические проблемы, сначала нужно решить их.

Часто набор веса является следствием различных психологических проблем и стрессов. Многие просто «заедают» жизненные неурядицы. В этом случае сначала нужно разобраться с ними, а потом снижать вес. Иначе эта борьба не будет эффективной.

Также от эмоционального состояния напрямую зависят качество сна, режим дня и питание. Многие исследования связывают короткий сон с риском ожирения. Поэтому так важно наладить качественный 7-8 часовой сон и полноценно отдыхать.

7. Поддерживаем физическую форму

Для поддержания нормального веса необходимы адекватные физические тренировки.

Одна из самых больших проблем современности – это малоподвижный образ жизни. Научные исследования связывают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения с чрезмерным сидением на рабочих местах и физической неактивностью.

Поэтому для снижения веса и оздоровления организма в целом нам требуются адекватные физические нагрузки. В возрасте старше 50 лет они не должны быть интенсивными и изнурительными. Плавание, спортивная ходьба, велоспорт, йога, кардиотренировки в этом случае более предпочтительны.

Снижение веса – задача не простая. Не всегда ее удается решить самостоятельно. Одним из лучших решений будет обратиться к врачу-диетологу. Он поможет рассчитать индекс массы тела, определить количество жировой и мышечной массы в организме, разработает индивидуальный рацион. Также в этом возрасте проявляются различные заболевания, поэтому перед составлением программы похудения обязательно нужно проконсультироваться с терапевтом, эндокринологом и другими врачами.

Будьте здоровы!

Ешьте здоровую пищу, оставайтесь в форме и живите хорошо. За 50 в картинках

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Nigel O’Neil / Flickr Open / Getty
2) Pauline St.Denis
3) ALINE ROHMER / StockImage
4) Digital Vision
5) Peter Dressel / Blend Images
6) Thinkstock
7) AE Pictures Inc. / Digital Vision
8) Стив Помберг / WebMD
9) AE Pictures Inc. / Банк изображений
10) Платформа
11) kali9 / E +
12) Уильям Бриттен / E +
13) Дон Клумпп / Выбор фотографа
14) Кондорос Éva Katalin / E +
15) LWA / Dann Tardif
16) Источник изображения

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Ассоциация Альцгеймера: «Оставайтесь физически активными.«
Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера:« Физические упражнения, умственные и умственные / телесные ».
Американская кардиологическая ассоциация:« Домашние животные могут снизить риск сердечных заболеваний »,« Калий и высокое кровяное давление »,« Соленая шестерка ». «
Arthritis Foundation:« Упражнения обращают старение мышц »,« Преимущества стационарного велосипеда ».
Caprariello, PA. Journal of Personality and Social Psychology , февраль 2013 г.
CDC:« Вмешательства, основанные на упражнениях: Тайцзи: движение к Лучший баланс.»
Chakravarty EF. Американский журнал профилактической медицины , август 2008 г.
Кливлендская клиника:» Оставайтесь в форме «.
Корпорация национальных и общественных услуг:» Польза для здоровья от волонтерства «.
Geda YE. Архив неврологии , Январь 2010 г.
Фонд гериатрического психического здоровья: «Спим хорошо, когда мы стареем».
Гарвардская медицинская школа: «Социальные сети и функция памяти».
HelpGuide.org: «Лучший секс после 50», «Хорошее питание после 50», «Как улучшить память», «Как хорошо спать после 50», «Как оставаться здоровым после 50», «Терапевтические преимущества содержания домашних животных».«
Джесте Д.« Ассоциация между пожилым возрастом и более успешным старением: критическая роль устойчивости и депрессии », Американский журнал психиатрии, , 2013 г. Институт старения: примеры упражнений — баланс ».
New York-Presbyterian:« Послание пожилым людям: предотвращать болезни никогда не поздно ».
NIH Senior Health:« Проблемы равновесия: причины и профилактика ».
Nutrition.gov: «Вопросы, которые следует задать перед приемом витаминных и минеральных добавок».
Фонд рака кожи: «Исследование: регулярный солнцезащитный крем может предотвратить появление морщин».
UCSF: «Самостоятельное отслеживание может стать ключевым элементом персонализированной медицины».
UpToDate: «Назначение лекарств для пожилых людей».
Urquhart DM, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 4 марта 2011 г.
Целевая группа профилактических служб США: «Добавки витамина D и кальция для предотвращения переломов».

изменений в диете, которые вы должны сделать после 50

Перестаньте беспокоиться о своей диете

istockphoto.com

Для вашего здоровья важнее не только то, что вы едите. Ваше психическое здоровье тоже важно. Стресс из-за еды и своего тела может нанести реальный вред вашему физическому здоровью. Стресс может иметь пагубные последствия для вашего тела. Если вы тратите время на переутомление и чувство вины за то, что вы ели, это только ухудшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Добавьте красок к своей тарелке

istockphoto.com

Вы, наверное, слышали фразу «ешьте радугу» тысячу раз, но на самом деле это действительно хороший совет.Цветные продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, некоторые из которых придают этим продуктам яркий оттенок. Апельсиновые продукты, такие как сладкий картофель и морковь, например, содержат много бета-каротина. Это питательное вещество помогает поддерживать ваше зрение. «Акцент на разнообразных овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых, грибах, орехах, семенах, травах и специях обеспечит получение бесчисленных фитонутриентов и типов волокон, а также витаминов и минералов, которые работают синергетически для защиты вашего здоровья», — сказал Хевер. говорит.

Планируйте есть вместе с друзьями

istockphoto.com

То, что вы едите, важно, но то, как вы проводите время, также влияет на ваше здоровье. Исследования показывают, что люди, поддерживающие связь со своими близкими, живут дольше, чем те, кто чувствует себя изолированным. Возьми трубку и позвони другу! Если вы живете с семьей, сядьте вместе и наслаждайтесь разговором, пока вы едите.

Убедитесь, что вы едите достаточно белка

istockphoto.com

Некоторые люди едят слишком много белка, а другие — недостаточно. По мере того, как вы становитесь старше, становится все более важным давать вашему организму необходимые ему аминокислоты. «С возрастом мы естественно теряем мышцы», — говорит Стефански. «Это состояние, известное как саркопения, может быть облегчено, если включить регулярную физическую активность, а также включить небольшое количество белка в каждый прием пищи». Стефански объясняет, что это также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. «Белок не повышает уровень сахара в крови так быстро и так сильно, как продукты с высоким содержанием сахара или продукты из группы зерновых», — говорит она.Если вы все же едите что-то с большим количеством углеводов, сбалансируйте это с пищей, богатой белками и некоторыми полезными жирами.

Перестаньте есть продукты, которые вам не нравятся

istockphoto.com

Что нельзя есть, когда вам больше 50

Медицинский осмотр Линн Постон, доктор медицины, 24.09.20

Вспомните те дни в колледже когда вы питались пиццей и пивом? Есть причина, по которой большинство стареющих взрослых больше не едят, как в подростковом или двадцатилетнем возрасте. Диета играет важную роль в нашем общем здоровье, и с возрастом ее значение возрастает.Конечно, время от времени каждый получает удовольствие. Нет причин, по которым вы не можете иногда есть нездоровую пищу, если только по указанию врача или из-за существующего заболевания. Но соблюдение хорошо сбалансированной диеты, употребление здоровой пищи и сокращение потребления «плохой» пищи является ключом к долгой и здоровой жизни.

Однако нельзя отрицать, что с возрастом может быть сложно изменить свои привычки в еде. Первый шаг — понять, как хорошая еда помогает и как плохая еда вредит нашему стареющему телу, в большей степени, чем когда мы были моложе.Но что в первую очередь считается «хорошей» или «плохой» едой? Какие факторы следует учитывать, чтобы придерживаться здорового питания в возрасте 50+? Есть ли определенные продукты и группы продуктов, которых следует избегать, когда вам за 50? Мы ответим на все эти и другие вопросы в нашем руководстве ниже.

Важность диеты для здорового старения

Во-первых, критически важно понять, какую роль играет диета в здоровом старении. По данным Национального института старения, сбалансированная и здоровая диета для взрослых старше 50 лет обеспечивает поступление необходимых питательных веществ, витаминов и минералов для максимального улучшения функционирования и механизмов самовосстановления в организме.С возрастом метаболизм естественным образом замедляется, а это означает, что то, что когда-то было «здоровой диетой», которая позволяла вам поддерживать свой вес, может постепенно становиться слишком высоким потреблением калорий, чтобы поддерживать его, что приводит к тому, что весы накапливаются на вас с годами. . Это лишь некоторые из проблем, которые может решить правильная диета. Хорошая диета помогает:

• Поддерживать плотность костей и силу мышц
• Способствовать активному метаболизму
• Обеспечивать постоянную энергию
• Помогать сохранять память и функции мозга
• Укреплять иммунную систему для поддержания общего состояния здоровья
• Способствует хорошему ротовому рту здоровье, в том числе
  сохранение здоровья зубов и десен
• Может снизить риск развития нескольких
  заболевания, включая различные виды рака
• Помогает поддерживать либидо и сексуальную функцию
• Снижает риск сердечно-сосудистых, легочных или
  когнитивные нарушения и проблемы со здоровьем в более позднем возрасте
• Необходимы для поддержания здорового веса

Многие из этих преимуществ хорошей диеты актуальны на протяжении всей нашей жизни, но становятся все более важными с возрастом.Естественно, пожилые люди с большей вероятностью разовьют множество связанных с возрастом проблем со здоровьем, менее склонны к физической активности, чем молодые люди, и испытывают различные изменения тела и мозга, связанные со старением. Положительные эффекты здоровой диеты могут быть упущены из виду, когда мы моложе, так как многие из этих проблем или симптомов отсутствуют и являются самым далеким от нашей мысли. Однако с возрастом они становятся все более насущными и присутствуют в нашей повседневной жизни, поэтому их нельзя игнорировать.Борьба с этим упадком и сохранение нашего активного и здорового образа жизни становится для большинства пожилых людей более приоритетной задачей. Точно так же здоровое питание должно стать более приоритетным для взрослых старше 50 лет.

Продукты питания и группы продуктов, которых следует избегать, когда вы старше 50 лет

С учетом всего вышесказанного,
Иногда бывает трудно отделить факты от вымысла, когда дело доходит до того, какие продукты
являются «хорошими» или «плохими» для взрослых старше 50 лет.
Хотя, кажется, нет конца количеству причудливых диет и здоровья
программ, практически нет конца количеству исследований и
советы по диете, которые часто противоречат друг другу.Чтобы составить наш список продуктов и продуктов питания
групп, которых следует избегать, когда вам больше 50 лет, мы проконсультировались с многочисленными проверенными
ресурсы, в том числе NIH, Johns Hopkins, AARP и некоторые из них
исследований, чтобы найти общие, научно обоснованные нити, вплетенные во все
это разрозненный совет. Результат — наш
список продуктов и групп продуктов, которых следует избегать, который может относиться к самому большому диапазону
взрослые старше 50 по возможности.

• Уменьшите потребление натрия. Натрий содержится во многих расфасованных и обработанных пищевых продуктах, а также в маринованных продуктах.Мясные деликатесы, бекон, пицца, сыр, суп — все они часто содержат значительное количество натрия. Хотя натрий является важным минералом для функционирования вашего организма, слишком большое его количество может повысить кровяное давление, усугубить связанные с ним сердечные заболевания и вызвать задержку воды.
• Уменьшите потребление сахара. Это хороший совет в любом возрасте. Сода, печенье, мороженое, выпечка, конфеты и тому подобное — все это источники сахара, которые можно исключить из своего рациона. Эти продукты с сахаром часто имеют небольшую пищевую ценность и фактически содержат пустые калории, увеличивая вашу талию, повышая риск диабета и проблем с сердцем и не принося ничего положительного для вашего здоровья.
• Избегайте избытка насыщенных жиров. Некоторое количество насыщенных жиров в вашем рационе полезно, но слишком много — особенно в виде масла, сыра, молока и других молочных продуктов — может повысить риск холестерина и сердечных заболеваний. Попробуйте уменьшить потребление насыщенных жиров и вместо этого используйте более здоровые жиры, например оливковое масло.
• Ешьте сладкие фрукты в умеренных количествах. Не все фрукты одинаковы, и то, что что-то является фруктом, автоматически не означает, что он полезен. Виноград и вишня — два примера фруктов с очень высоким содержанием сахара, и их следует употреблять только в умеренных количествах.
• Уменьшите потребление углеводов. Ни в коем случае не нужно исключать все углеводы из своего рациона. Однако уменьшение количества или процентного содержания углеводов может помочь в поддержании или потере веса. Избегайте пончиков, выпечки, крекеров и подобных углеводов. Картофель, рис и макароны подходят в умеренных количествах. Уменьшение количества хлеба, булочек и других подобных углеводов может помочь с калориями, весом и обменом веществ, а также поможет вам лучше регулировать уровень сахара в крови и чувство голода.
• Ограничьте употребление алкоголя.Большая часть алкоголя богата калориями и сахаром. Хотя есть доказательства того, что употребление вина может быть полезным, большинство исследований предлагают ограничиться одним стаканом в день. С возрастом организм может усложнить процесс переваривания напитков с более высоким содержанием алкоголя, что приводит к более выраженным эффектам похмелья, а также к повреждению печени и почек. Алкоголь также является мочегонным средством, что означает, что он может усугубить необходимость несколько раз пользоваться туалетом в течение ночи, а также сам по себе нарушить режим сна.
• Сократите жареную пищу. Жареные продукты могут быть восхитительными, но они полны неприятных насыщенных жиров, о которых мы упоминали выше. Они также тяжелее и имеют тенденцию оставаться в желудке на более длительный период времени, чем большинство других продуктов. Это может увеличить частоту и интенсивность изжоги или несварения желудка, которые естественным образом усиливаются с возрастом.
• Контролировать потребление овощей и молочных продуктов. Никто не предлагает вам не включать в свой рацион много овощей и немного молочных продуктов.Однако у некоторых людей обе группы продуктов питания вызывают значительное газообразование и вздутие живота, особенно если их есть позже в тот же день. Следите за потреблением этих продуктов, и, если они вас беспокоят, попробуйте съесть их раньше днем ​​или замените их другими продуктами.
• Ограничьте потребление кофе. Было доказано, что некоторые виды кофе положительно влияют на иммунную систему и обмен веществ. Слишком много кофеина также может увеличить количество посещений туалета, обострить проблемы с сердцем и повлиять на сексуальную функцию.

Индивидуальные диетические потребности и реакция на разные продукты, естественно, будут различаться, и есть много продуктов, которых нет в этом списке, которых вы, возможно, захотите избежать по той или иной причине. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе недостаточно определенных витаминов, минералов или пищевых продуктов. Однако, следуя приведенным выше советам и избегая, по возможности, этих продуктов и групп продуктов питания, вы, вероятно, сохраните или улучшите свое общее состояние здоровья, сможете управлять своим весом и метаболизмом, а также оставаться активными и здоровыми до 70, 80 и старше.

Часто задаваемые вопросы

Что мне есть, когда мне больше 50?

Большинство экспертов рекомендуют вариант классической средиземноморской диеты как лучший способ здорового питания в любом возрасте. Много овощей и нежирного белка, минимальное количество обработанных углеводов и сахара, а также полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло, делают эту диету сбалансированной и здоровой.

Какие продукты могут замедлить эффекты старения?

Есть много так называемых
суперпродукты, которые призваны уменьшить эффекты старения.Многие из них не были поддержаны
наука, или их эффекты убедительно подтверждаются исследованиями. Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о листовой зелени,
черника, перец, авокадо, миндаль, сладкий картофель, папайя и гранат
все семена содержат определенные ферменты или химические вещества, которые могут помочь нейтрализовать эффекты
старения, помимо того, что она богата витаминами и минералами.

Как я могу оставаться здоровым в 50 лет и старше?

Диета — это лишь часть
оставаться здоровым с возрастом.Обычный
упражнения — необходимое дополнение, чтобы оставаться в форме и оставаться активным. Это должно сочетаться с регулярными осмотрами.
и посещение врача для наблюдения за вашим здоровьем, витаминные добавки, если это рекомендовано
вашим врачом, а также любые прописанные лекарства для лечения состояний или
симптомы. Оставаясь социальным и умственным
участие также важно, особенно для снижения риска деменции или
связанные проблемы. Головоломки,
головоломки, хобби и т. д. помогут вам оставаться в тонусе.

Заключение

Соблюдение правильной диеты с возрастом становится все более важным в управлении нашим общим здоровьем.Правильное питание и отказ от пустых калорий и проблемных продуктов, подобных тем, которые обсуждались в нашем руководстве выше, могут помочь поддерживать вес, укреплять иммунную систему, поддерживать функцию мозга и снижать риск заболеваний, а также другие преимущества. Хорошая здоровая диета необходима для долгой, счастливой и здоровой жизни, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из своих золотых лет!

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ — 11 диетических изменений, которые должен делать каждый мужчина после возраста 40

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Хотя мы стремимся всегда давать точные, актуальные и безопасные советы во всех наших статьях и руководствах, важно подчеркнуть, что они не заменят для получения медицинской консультации от врача или поставщика медицинских услуг.Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим специалистом, который сможет диагностировать ваш конкретный случай. Содержимое, которое мы включили в это руководство, носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией.

Что я могу съесть, чтобы зарядиться энергией

Продукты, дающие энергию после 50 лет

24 июля 2020

Питательная диета важна в любом возрасте, но особенно важна после того, как вы достигнете 50-летнего возраста.Согласно исследованию, озаглавленному «Изменения в организме с возрастом», по мере старения клетки функционируют менее эффективно. А после 50 лет ваше тело становится хрупким, и ваш метаболизм замедляется. Итак, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым и получать больше энергии от еды после 50 лет?

Советы по вопросам здоровья, с которыми вы сталкивались в течение своей жизни, могут больше не работать, когда вы достигнете возраста 50. Существуют ограничения и другие соображения, о которых вы должны знать. Но следующие эффективные способы включить в свой рацион повышающие энергию продукты.

Ешьте хорошую и здоровую пищу

Почему нужно менять пищевые привычки после 50 лет? Наша внешность меняется по мере взросления, и с возрастом наше тело становится слабее. Многие изменения произойдут с возрастом, особенно после 50. Нам нужно принимать лекарства, есть много овощей и фруктов и ограничивать потребление сахара.

Один из лучших способов сохранить свое здоровье — пить много воды и придерживаться диеты с лучшими энергетическими продуктами — они должны быть богаты питательными веществами для улучшения функции мозга, физического состояния, зрения и вашего здоровья. иммунная система.Молодым или старым вам нужно хорошее питание. Однако по мере того, как вы становитесь старше, потребности вашего тела меняются. Эти питательные вещества, когда все они взяты в балансе, помогут вам бороться с болезнями, к которым ваше тело становится склонным:

• Калий
• Кальций
• Волокно
• Белок
• Омега-жирные кислоты
• Магний
• Витамин E
• Витамин B6
• Витамин B12

Подготовьтесь и сосредоточьтесь на получении этих питательных веществ.

Лучшая еда после 50

Ваше здоровье тесно связано с тем, что вы едите.С учетом сказанного, вам нужно начать иметь эту ежедневную привычку делать более здоровый выбор в отношении пищи, которую вы принимаете в своем организме. Что есть, чтобы получить энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело? Вот ответы:

Ешьте много овощей и фруктов

Приготовьте на столе много свежих овощей и фруктов. Фрукты и овощи — это здоровая пища, которая придает энергию, снабжает организм важными витаминами и содержит клетчатку. Эти продукты не обрабатываются, так как они поступают прямо с фермы без каких-либо химикатов.Если есть правильное количество фруктов, овощей и клетчатки, можно предотвратить до 4% всех случаев рака. Помимо рака, употребление большего количества фруктов и овощей связано со снижением риска сердечных заболеваний, может помочь снизить вес и держать его под контролем, а также поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Уровень сахара в крови должен быть стабильным, чтобы предотвратить любые другие осложнения в вашем организме, такие как гипогликемия (когда уровень сахара в крови аномально низкий) или диабетический кетоацидоз (когда высокий уровень кетонов в крови вызывает кислоту).

Ограничьте или избегайте употребления сладостей или любых продуктов, содержащих сахар

Почти каждая пища содержит сахар, и по мере взросления потребление сахара становится более опасным. Это увеличивает риск диабета и ожирения. Продолжительное потребление сахара без умеренных доз может сделать организм невосприимчивым к гормону, вырабатываемому поджелудочной железой (инсулину), который регулирует уровень сахара в крови.

Ешьте молочные продукты в умеренных количествах

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), взрослые мужчины и женщины старше 50 должны стремиться к потреблению трех чашек молочных продуктов в день.Такие продукты, как молоко, являются источником кальция и витамина D. Эти питательные вещества помогают сохранить силу костей и мышц.

Ешьте цельнозерновые

Цельное зерно обеспечивает организм железом, магнием, марганцем, фосфором, селеном, витамином B и пищевыми волокнами. Он может многое предложить и связан с более низким риском сердечных заболеваний, некоторых форм рака и диабета 2 типа. Примеры цельного зерна включают цельнозерновую кукурузу, овсянку, попкорн и коричневый рис.

Наслаждайтесь морепродуктами

Морепродукты — хороший источник витаминов A, B, D и жирных кислот омега-3.Эти витамины поддерживают нормальное функционирование мозга и помогают снизить кровяное давление, чтобы снизить риск сердечного приступа.

Пейте много воды

Вода необходима вашему телу на протяжении всей жизни. Помимо поддержания гидратации, ежедневное употребление 9 чашек (2,13 литра) воды поддерживает температуру тела в пределах нормы, делает вашу кожу здоровой, защищает позвоночник и ткани и помогает избавиться от шлаков через пот, мочу и дефекацию. .

Что я могу съесть, чтобы зарядиться энергией?

Тип и количество продуктов, которые вы едите, играют важную роль в определении продуктов, которые вам нужно есть, чтобы поддерживать уровень энергии по мере взросления. Но какие продукты могут дать вам высокую энергию? Все продукты дают вам энергию, но вам нужно быть осторожным и выбирать продукты, которые также содержат питательные вещества и витамины, которые не только увеличат ваш уровень энергии, но также сохранят ваши силы и иммунитет в течение дня.Вот список некоторых продуктов, которые придадут вам энергии.

• Бананы, яблоки, авокадо, апельсин, клубника, ягоды
• Коричневый рис, овсянка
• Листовые зеленые овощи, сладкий картофель
• Вода, кофе, зеленый чай
• Темный шоколад (ограниченное количество), йогурт
• Яйца жирные, рыба
• Фасоль, орехи, семена

Включите эти продукты в свой рацион — отличное место для начала.

Как ускорить метаболизм после 50

Определенные продукты могут увеличить метаболизм.Чем выше ваш метаболизм, тем легче вашему организму превращать пищу в энергию, поддерживать вес и избавляться от нежелательных жиров. Какие продукты могут дать вам энергию и ускорить метаболизм? Вот некоторые:

• Продукты, богатые белками, железом и цинком
• Перец чили
• Вода, кофе, чай и какао
• Горох, фасоль и арахис
• Имбирные специи
• Уксус яблочный
• Кокосовое масло
• Морские водоросли

Продукты, которых следует избегать после 50

На протяжении всей жизни вы будете находить определенные блюда и деликатесы, которые вам нравятся, но не все из них относятся к энергетической пище.С возрастом ваше тело претерпевает множество различных изменений, к которым вам необходимо привыкнуть. Большим изменением будут ваши привычки в еде. Изменение ваших привычек в еде и отказ от некоторых вредных для вас продуктов будет иметь большое значение. Вот некоторые продукты, которые нужно контролировать:

• Сырое или сырое мясо
• Продукты с высоким содержанием натрия
• Кофеин
• Газированные, сладкие и алкогольные напитки
• Продукты с пустыми калориями

Как мотивировать себя к здоровому питанию

Некоторые из вас, даже в возрасте 50 лет, могут быть заняты или не заняты повседневным графиком.Вот почему бывает сложно вести регулярный распорядок дня в отношении своего здоровья. Иногда недостаточно просто есть продукты, чтобы зарядиться энергией. Ниже перечислены несколько советов, которые помогут вам не идти на компромисс со своими здоровыми привычками, несмотря на все, что происходит вокруг вас.

Будьте позитивны к себе

Иногда вам просто нужно подбодрить себя и начать. Вы должны каждый день включать в свою жизнь позитив. Это настраивает ваше настроение и помогает добиться большего в том, чем вы должны заниматься.Употребление пищи для энергии и здоровья может быть трудным в определенные периоды, но вы будете благодарны себе в долгосрочной перспективе, когда будете с этим справляться.

Ставьте цели и стандарты

Знания о том, что вы должны есть здоровую пищу, недостаточно; нужно действовать и делать это! Вы должны знать, куда идете. Чего вы хотите достичь? Только тогда вы узнаете, какие конкретные шаги вам нужно сделать, чтобы этого добиться. Помимо вашей цели, вам также необходимо установить стандарты.Это будут ваши правила при достижении вашей цели. Это тоже важно, поскольку от этого зависит качество того, чего вы хотите достичь. Вы можете перечислить их, чтобы отслеживать свои успехи, и со временем вы почувствуете себя хорошо, достигнув их.

Вносите небольшие изменения в более здоровые варианты с течением времени

Не стоит слишком напрягаться и внезапно отказываться от того, что вы привыкли есть. Это может быть постепенное изменение. Продукты, которые вам нужны для получения энергии, можно постепенно включать, переключая ваш рацион на что-то более здоровое.Вы не только постепенно начнете думать об этом, но и дадите своему телу время приспособиться к новому рациону.

Делайте упражнения, которые вам подходят

Важно оценить текущее состояние своего тела, чтобы предотвратить травмы во время тренировки. Делайте только те упражнения, которые подходят вам, и не напрягайтесь. Много упражнений не обязательно означает, что вы более здоровы.

Высыпайтесь

Сон — это способ вашего тела восстановить и восстановить силы; он влияет почти на все ткани вашего тела.Он влияет на вашу иммунную систему, ваш рост, гормоны стресса, артериальное давление и многое другое. Ваш сон не должен быть нарушен.

Если вам нужна помощь на пути к здоровью после 50 лет, All American Home Care приветствует вас высочайшим качеством услуг по уходу на дому и личной гигиены. Наши клинические помощники позаботятся о каждой из ваших потребностей с величайшим сочувствием и пониманием.

Сводка

Название артикула

Продукты, дающие энергию после 50 лет

Описание

Питательная диета важна в любом возрасте, но особенно важна после того, как вы достигнете 50-летнего возраста.Согласно исследованию, озаглавленному «Изменения в организме с возрастом», по мере старения клетки функционируют менее эффективно.

Автор

Все американские средства ухода за домом

Имя издателя

Все американские средства ухода за домом

Логотип издателя

40 способов оставаться здоровым после 40 лет

Если вы видите это, поздравляю! Вам больше 40! Теперь продолжайте читать эту историю, чтобы дойти до 80 лет и выше.Мы спросили ведущих врачей, диетологов и специалистов в области психического здоровья страны, как можно оптимизировать себя и жить счастливее, здоровее и на дольше , чем когда-либо. Нажмите, чтобы узнать, как это сделать.

СВЯЗАННЫЕ С: 50 вещей, которые врачи сказали бы своим матерям.

Shutterstock

Трудно не заметить изменения, через которые проходит наш организм, но основные причины могут быть не столь очевидны. «С возрастом мы можем испытывать гормональные изменения, которые могут изменить способ метаболизма пищи и то, как наш организм использует и производит энергию», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.«В результате для многих может быть неприятной реальность, когда они замечают больше жира вокруг своей середины (особенно для женщин)». А чтобы узнать больше о том, как контролировать свою середину, см. 50 способов уменьшить живот.

The Rx: Примите тот факт, что ваше тело просто не перерабатывает пищу одинаково, и придерживайтесь осознанного образа жизни, при котором вы можете делать более здоровый выбор.

Shutterstock

Это не точная наука, но изменения настроения, энергии или сна могут означать, что у вас плохой уровень сахара в крови.«Важно, чтобы мы постоянно ели, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что на самом деле является ключом [к поддержанию хорошей формы в свои сорок]. Жир, который имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, связан с уровнем сахара и кортизола в крови», — говорит Смит.

Rx: Хороший способ стабилизировать ситуацию — избегать скачков и падений уровня сахара в крови, вызванных пустыми углеводами, такими как белый хлеб и макароны. См. Раздел «20 нездоровых углеводных привычек для вашей талии», чтобы знать, чего следует избегать.

Shutterstock

Скорее всего, это не первый раз, когда вам говорят сократить потребление кофе, но пора это сделать! «Для кофеина я бы посоветовал около одного стакана в день.В зависимости от того, что вы употребляете, это от 35 до 80 мг в день, но на самом деле не более того, — говорит Смит. — Также знайте, что кофе без кофеина не означает отсутствие кофеина. Слишком много кофеина может вызвать бессонницу, раздражительность и , когда вы используете его в качестве быстрого решения проблемы энергетического спада вместо того, чтобы тянуться к цельным продуктам, вы лишаете свое тело возможности правильно питаться, что не устранит лежащую в основе усталость.

Подробнее: 35 фактов о кофеине, которых вы не знали

Shutterstock

Неважно, сколько нам лет, провалы в энергии и дурацкие пристрастия всегда могут сбить нас с толку.«У людей клинически нет проблем с контролем уровня сахара в крови, но они могут чувствовать, когда уровень сахара в крови не сбалансирован», — говорит Смит. «Признаки этого — чувство сильной усталости в течение дня, просыпание очень усталым или энергетический сбой. Когда он падает, нам, вероятно, нужно есть, но происходит то, что люди накапливают кофеин, что может усугубить ситуацию».

The Rx: Достигайте продуктов, богатых белком или полезных жиров, таких как курица, рыба или орехи, когда вы чувствуете, что батарея умирает, чтобы выровнять уровень сахара в крови.

Shutterstock

Легко попасть в мир быстрых лекарств и «волшебных пилюль», но будьте осторожны, когда дело доходит до добавок. «Я рекомендую проверить уровень витамина D, чтобы узнать, сколько и нужно ли вам принимать добавки», — говорит Смит. «Большинству людей могут помочь добавки с пробиотиками или рыбьим жиром, но всегда разумно поговорить с профессионалом о своей диете и попросить кого-нибудь с натренированным глазом взглянуть на вашу кровь». И пока вы находитесь у врача, вот 20 вопросов, которые вы должны задать своему врачу.

Shutterstock

Когда вам было 20, вы, возможно, спали всего четыре или пять часов, но те времена давно прошли. Скорее всего, вас тянут в миллионе разных направлений, но для вашего здоровья и рассудка очень важно планировать адекватный сон каждую ночь. «Нам нужно от семи до восьми часов сна в сутки», — говорит Смит. «Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, нам может потребоваться больше сна».

Shutterstock

Одно из самых больших изменений, с которыми мы сталкиваемся в 30-40 лет, — это то, как наш организм использует и обрабатывает калории.Замедление метаболизма, которого когда-либо опасались, на самом деле в некоторой степени реальность. «Сосредоточьтесь на сокращении пустых калорий, потому что они быстро накапливаются и не оставляют чувство сытости. Не тратьте свои потребности в питательных веществах на пустые калорийные продукты, такие как чипсы, безалкогольные напитки и сиропы для латте», — говорит Джессика Крэндалл из Денвера. RD, сертифицированный преподаватель диабета и национальный представитель Академии питания и диетологии. А чтобы узнать о других продуктах, которых следует избегать, см. «100 нездоровых продуктов на планете».

Shutterstock

Если вы никогда не завтракали, лучше поздно, чем никогда.«Время приема пищи действительно важно для вашего метаболизма», — говорит Крэндалл. «Лучшее, что мы можем сделать, это убедиться, что мы пополняем наш организм энергией, завтракая в течение первого часа после пробуждения». Это поможет вам получить удовольствие от некоторых из этих 21 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы завтракаете!

Shutterstock

Не только важно с утра первым делом запустить метаболизм с помощью здорового завтрака, но и для того, чтобы он продолжал гудеть, вы должны регулярно есть в течение дня.Крэндалл рекомендует есть каждые четыре-шесть часов после завтрака, чтобы поддерживать организм в силе и эффективно использовать энергию, что может помочь в достижении любых целей по сжиганию жира. Идеи легкого завтрака вы найдете в статье 42 лучших завтрака после 40!

Shutterstock

Необязательно быть бодибилдером, чтобы постоянно искать протеин. Это питательное вещество имеет решающее значение для поддержания и наращивания мышечной массы с возрастом. «Важно следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи у нас было от 20 до 30 граммов белка. Это идеально для поддержания силы этой мышечной массы», — говорит Крэндалл.Чем больше у вас мышц, тем меньше жира в целом остается на вашем теле. «Меньшая мышечная масса означает более высокий процент жировых отложений. В состоянии покоя мышечная масса активна, сжигаются калории, поэтому наличие большей мышечной массы означает более быстрый метаболизм. Жир в состоянии покоя неактивен, поэтому общий метаболизм замедляется», говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница популярной диеты с фактором фактора F. Вот как можно есть протеин для максимального похудения!

Shutterstock

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что антиоксиданты полезны, но питательные вещества особенно важны с возрастом, чтобы предотвратить проблемы, которые могут возникнуть, например, повреждение кожи или даже некоторые виды рака, и бороться с ними.«Я также думаю, что, вступая в эту эпоху, мы думаем об антиоксидантах и ​​здоровье клеток. Может быть, наши суставы болят немного сильнее. Так что вам следует включать в организм большое количество антиоксидантов из фруктов, овощей, орехов и бобов. ваша диета «, — говорит Крэндалл.

Shutterstock

В последнее десятилетие в моду вошли жиры. Но, несмотря на шумиху, полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, невероятно полезны для вашего здоровья и функций организма. «Увеличивая потребление омега-3, вы действительно можете уменьшить боль в суставах.В свои 20 лет вы вообще никогда не чувствовали свои суставы — вы просто думали, что вы Гамби, — но сейчас самое время быть добрее к своим суставам, чтобы оставаться активным, чтобы у вас была возможность делать то, что вам нравится. — говорит Крэндалл.

The Rx: Дикий лосось — наш любимый источник омега-3.

Shutterstock

Может внезапно возникнуть ощущение, что вам нужно стереть все, что вы узнали за последние 20 лет или около того относительно упражнений, но нет необходимости отказываться от любимых тренировок — просто измените их.«Найдите различные модификации для своих занятий и оставайтесь в них позитивным. Возможно, вы не сможете выходить и делать длинные пробежки, которые вы привыкли делать, или поднимать тяжести, но все же есть отличные варианты с меньшим воздействием, такие как езда на велосипеде или выполнение более легких упражнений. подъем с более частыми повторениями », — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Когда вы были моложе, вы, вероятно, меньше всего думали о здоровье сердца, но когда мы становимся старше, очень важно помнить о своем тикере. Чем раньше вы сделаете здоровье сердца своим приоритетом, тем лучше, потому что профилактика — наиболее эффективная мера, которую вы можете предпринять.

The Rx: «Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и продуктах с низким содержанием холестерина, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Кроме того, обратите внимание на более здоровые жиры и масла и постарайтесь не употреблять больше обработанного мяса, такого как бекон», — говорит Крэндалл.

Shutterstock

На этом этапе вашей жизни вам также следует подумать о плотности костей и о том, что вы можете сделать, чтобы их укрепить. «После 40 лет важно следить за тем, чтобы кости оставались здоровыми, чтобы избежать развития остеопороза. Обычно он возникает у людей старше 50 лет и увеличивает риск переломов.Для поддержания плотности костей потребляйте от 1000 до 1200 мг кальция в день вместе с витамином D и умеренно выполняйте физические упражнения », — говорит Цукерброт. Примерно трех порций молочных продуктов будет достаточно, но поговорите со своим врачом, если вам нужна дополнительная помощь в соответствии с суточной дозой. вам нужны идеи, ознакомьтесь с 20 лучшими продуктами, богатыми кальцием, но не молочными.

Shutterstock

Пожилые люди обычно имеют более высокий риск дефицита витамина B12, потому что наша способность усваивать витамин снижается. «Витамин B12 важен для правильного функционирования нервов и выработки красных кровяных телец.Пожилые люди должны стремиться к 2,4 мкг в день », — говорит Цукерброт. B12 можно найти в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Однако всегда полезно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество, а если нет , они могут предложить варианты добавок.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки с витамином D для приема

Shutterstock

Ваши 40 лет могут быть беспокойным временем благодаря карьерному росту и семье. Реальность такова, что хаос, скорее всего, не исчезнет в ближайшее время.«Я думаю, что важно действительно осознавать, что ситуация не улучшится, поэтому профилактика — ваш лучший ключ», — говорит Крэндалл. «Начните работать над собой сегодня, а не через 10 лет. Мы знаем, что в среднем люди набирают от 1 до 2 фунтов в год, поэтому, если вы работаете над этим сейчас, и ваш метаболизм все еще функционирует хорошо, я думаю, что это действительно так. полезно в долгосрочной перспективе «.

СВЯЗАННЫЙ: Подчеркнутый? В новом исследовании говорится, что это упражнение можно выполнять в течение 20 минут

Shutterstock

Иногда поправить свой рацион так же просто, как купить новую посуду.«Использование тарелок меньшего размера для уменьшения размеров порций может быть полезным», — говорит Крэндалл. Откажитесь от 12-дюймовых и начните использовать 9-дюймовые. Такой обмен может привести к значительному сокращению калорий.

Shutterstock

Вам может казаться, что вы жонглируете чужими приоритетами, кроме своих, но важно понимать, что вам не нужно добиваться собственных целей в одиночку. «Наши 30-40 лет могут быть довольно напряженным временем для работы, семьи и друзей, поэтому предварительное планирование может быть действительно полезным», — говорит Крэндалл.«Даже если вы готовите еду с друзьями, встретитесь в воскресенье, чтобы обменяться здоровой едой на неделю. С чем-то вроде этого, по крайней мере, вы едите дома, а не ходите куда-нибудь поесть». Составьте меню из этих 26 блюд, чтобы вы выглядели и чувствовали себя молодыми!

Shutterstock

Тот факт, что вы ставите потребности других на первое место, не означает, что вы должны выбросить свои собственные нужды в окно. Как никогда важно освободить место для себя. «Я думаю, что между работой, общественной жизнью и семьей не обязательно становится легче, поэтому вы должны защищать себя», — говорит Крэндалл.»Убедитесь, что вы хорошо спите, ведете активный образ жизни и включаете эти ключевые элементы в здоровый образ жизни. Также важно уделять время тому, что вам нравится делать, а не ругать себя спортзал, когда у тебя будет свободное время «.

СВЯЗАННЫЙ: 24 способа, которыми вы сами того не осознаёте, говорят врачи

Shutterstock

Если из-за скуки вы стали сокращать пробежки или короткие прогулки, наймите друга, чтобы помочь вам добраться до финиша.«Приглашение друзей на прогулку может сделать ее более интересной для вас, что в конечном итоге может привести к тому, что прогулка или прогулка продлится дольше», — говорит Крэндалл. Если планы не совпадают, попробуйте позвонить другу во время ежедневной прогулки, чтобы сделать занятие более приятным, чтобы вы оставались вовлеченными и доводили его до конца.

СВЯЗАННЫЙ: Секретные уловки для более счастливой жизни после 60, говорят эксперты

Shutterstock

Достаточно сложно собрать всю семью за обедом и в первую очередь найти время, чтобы его приготовить, так что не ругайте себя, если вы пропустили этот модный рецепт лазаньи сегодня вечером.«Постарайтесь получить максимальную отдачу от еды с точки зрения еды», — говорит Крэндалл. «Ищите вещи, которые удобно приготовить, а не двухстраничный рецепт. В большинстве случаев это все равно нереально». Сокращение затрат на подготовку значительно упростит достижение ваших целей в отношении здоровья.

СВЯЗАННЫЕ: 11 простых рецептов, которые вам понадобятся прямо сейчас

Shutterstock

Есть ли лучший способ сократить время, затрачиваемое на приготовление здоровой пищи, чем делегирование ответственности? «Происходит сдвиг в сторону готовых продуктов или услуг по доставке еды, — говорит Крэндалл.«Для семей, которые едят дома, это может быть полезно, если они удовлетворяют свои потребности в питании». Нужна помощь в выборе? См. Раздел «Лучшая служба доставки еды» для каждого плана питания.

Shutterstock

То, что могло сработать у вас 20 лет назад, может больше не работать. Когда дело доходит до питания, очень важно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете потребности изменяющегося тела. «Встреча с зарегистрированным диетологом может помочь вам сориентироваться в пищевых продуктах, которые существуют, будь то еда, которую вы готовите дома, или если вы едите вне дома.Они могут дать несколько полезных советов, как получить здоровую пищу в пути, и указать на выбор здоровой пищи в целом «, — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Можете ли вы бегать, ходить, плавать или кататься на велосипеде — что бы вы ни делали, не останавливайтесь. «Когда мы достигаем 30-летнего возраста, наше тело начинает терять мышечную массу — примерно пол фунта мышц в год», — говорит Цукерброт. «Это приводит к более медленному метаболизму. Неактивные люди могут терять до 3-5% мышечной массы в год. Сохранение активности может помочь уменьшить это». Попробуйте эти семь способов сделать тренировку на 500% эффективнее!

Shutterstock

Если вы еще не осознали, сверхусердные занятия в тренажерном зале не исправят ущерб, нанесенный гамбургеру и картофелем фри, как это было 20 лет назад.«Если человек ест то же самое, что и в 40-50 лет, как и в 20 лет, он наберет вес, потому что его метаболизм замедляется и у него от природы меньше мышечной массы», — говорит Цукерброт. Станьте серьезнее и начните быть более внимательными и разборчивыми в выборе еды. Точная корректировка привычек питания сейчас позволит вашему телу лучше функционировать в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Возможно, вы чувствовали себя неудержимо в расцвете сил, бегая на пятимильные дистанции и поднимая тяжелые веса.Но с возрастом наши тела не могут выдерживать такой же уровень интенсивности. «По мере того, как мы становимся старше, у нас могут быть разные боли в теле, и все может казаться по-другому. Когда вы молоды, вам может сойти с рук выполнение более интенсивных тренировок, и я думаю, что люди действительно полагаются на это, чтобы оставаться в форме и худыми. Однако, Хотя движение очень важно, с возрастом нам нужно делать то, что полезно для нашего тела », — говорит Смит.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее упражнение № 1 для похудения после 50, утверждает Science

Shutterstock

Если вы были одним из тех, кто усиленно ходил в спортзал после выпивки на выходных, вы не одиноки.Часто мы обращаемся к упражнениям, чтобы исправить ошибки в диете, но это решение не длится вечно. «Я встречусь со множеством тех, кто постоянно занимается спортом, которые будут использовать упражнения как форму избавления от калорий», — говорит Смит. «Наша способность делать это по мере того, как мы становимся старше, меняется — меняется наш организм и меняется метаболизм».

The Rx: Важно разделять еду и упражнения и сосредоточиться на правильном питании. Сделайте упражнения чем-то таким, что не сломает ваше тело «.

Shutterstock

С возрастом мы наблюдаем большие изменения в соотношении жира и мышц, потому что становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.«После 40 лет люди должны стараться поддерживать, если не увеличивать, свои мышечные запасы и мышечную массу», — говорит Цукерброт. «Более сухая мышца снизит процентное содержание жира в организме и предотвратит замедление метаболизма. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями более эффективны, чем сердечно-сосудистая деятельность в сохранении драгоценной мышечной массы. Исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что сопротивление тренировки значительно увеличили мышечную массу тела у участников, в то время как сердечно-сосудистые упражнения значительно ее уменьшили.«

СВЯЗАННЫЙ: Худшие продукты для вашего метаболизма

Shutterstock

Любые движения полезны для вашего здоровья в целом, но остерегайтесь повышающего аппетит эффекта тяжелой кардиотренировки, если вы пытаетесь сохранить или похудеть. «Кардио стимулирует аппетит, и люди иногда едят больше, чем если бы они не тренировались», — говорит Цукерброт. «Люди часто чувствуют себя вправе есть больше после активности, переоценивают количество калорий, сожженных в тренажерном зале, и недооценивают калорийность.«

Связанный с

: хитрые способы заставить себя получать удовольствие от упражнений, говорят эксперты

Shutterstock

Если вы никогда не записывали, что вы едите, это может десятикратно увеличить вашу потерю веса или результаты в фитнесе. Ведение дневника питания — это хороший способ следить за тем, что вы едите и как часто занимаетесь спортом. Записывая свой прогресс и регулярно просматривая его, вы сможете лучше оценить отправную точку и выбрать те области, которые могут вас сдерживать.

Подробнее: Руководство эксперта по ведению продовольственного журнала для эффективного похудения

Shutterstock

Посещение тренажерного зала укрепит ваше тело, а медитация проработает ум.Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , предполагает, что ежедневная медитация помогает уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и даже боль. Если вы никогда не пробовали медитировать, йога также может быть хорошей практикой для начала, которая поможет вам войти в такое состояние внимательности.

Shutterstock

Может быть невероятно полезно проконсультироваться с тренером по вопросам фитнеса и обратиться к диетологу, чтобы он помог составить план здорового питания, но когда дело доходит до основных практик здоровья, вы должны ежегодно посещать врача как метод лечения. профилактика.«По мере того, как мы становимся старше, важно регулярно проверять свою медицинскую бригаду. У каждого человека должен быть терапевт или терапевт, который знает его историю болезни, а также, при необходимости, специалисты. Также важно прислушиваться к своему телу. . Если что-то болит, не игнорируйте это — это больно по какой-то причине, проверьте это! » — говорит Цукерброт.

Волокно было важно два десятилетия назад, и оно все еще важно сейчас. «Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, снижает риск рака толстой кишки и полезна для общего здоровья сердца», — говорит Цукерброт.Старайтесь употреблять более 30 граммов клетчатки в день.

Rx: Клетчатка содержится во фруктах, таких как малина, овощах, таких как артишоки, цельнозерновых, таких как фарро и киноа, а также во фасоли, горохе и бобовых.

Подробнее: 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион

Shutterstock

Хотя мы не говорим, что вам нужно удвоить потребление бананов, важно увеличить потребление калия. «Увеличение потребления калия и снижение потребления натрия или соли может помочь снизить риск высокого кровяного давления», — говорит Цукерброт.Хорошие источники калия включают большинство фруктов и овощей, таких как бананы, картофель, авокадо и шпинат.

Shutterstock

Плохая поездка на работу, сослуживец-снайпер, длинная очередь в Whole Foods — эти небольшие микрострессы, которые мы терпим каждый день как часть жизни, могут привести к макро-проблемам. Стресс, как мы узнали, утомляет ваше сердце.

The Rx: 10-минутная медитация каждое утро может помочь вам лучше справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Shutterstock

Поролоновые ролики — вы знаете, эти закаленные трубки, сделанные из, да, пены, в тренажерном зале — творит чудеса с больными суставами, больной спиной и уставшими мышцами.(Они также помогают стимулировать лимфатическую систему, что помогает расслабиться.)

The Rx: Добавьте пять минут катания с пеной перед каждой тренировкой или когда вы расслабляетесь перед телевизором, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Shutterstock

Большинство из нас десятилетиями трудятся достаточно усердно, чтобы владеть пресловутым домом с лужайкой — только для того, чтобы посмотреть на дом нашего соседа и подумать: «Я хочу его».

The Rx: В вашем возрасте быть амбициозным вполне уместно.Только не путайте амбиции (то есть работу, чтобы получить то, что вы хотите) с завистью (то есть недовольство тем, что у вас есть).

Shutterstock

Вы можете наслаждаться средним возрастом, не переживая кризисов. Один из способов — разумно и систематически устранять сожаления, вместо того, чтобы позволять им накапливаться.

Rx: Составьте список способов, которыми вы пошли на компромиссы в своей жизни — мы имеем в виду компромиссы, которые заставляют вас чувствовать себя не так, как вы . Затем изучите и распакуйте каждую и запишите, как бы вы хотели, чтобы все было лучше через шесть месяцев.Затем поработайте с профессионалом — консультантом по вопросам карьеры, терапевтом, коучем по жизни — чтобы достичь того, чего вы хотите, не разрушая при этом свою жизнь.

Shutterstock

После 40 лет не переставай жить — просто живи по-другому. Если вы не выходили до 4 утра каждый четверг, пятницу и субботу вечером, когда вам было за 30, подумайте о том, чтобы ходить в клуб только на одну ночь в неделю в эти дни или уходите на несколько часов раньше (особенно если у вас есть дети, которые вас разбудят рано). ).

Rx: Важно понимать, что это не сокращение.Это вы превращаетесь в нового, более здорового человека, которому постоянно требуется от семи до девяти часов сна. Убедитесь, что вы прочитали «15 причин, по которым вы неправильно спите после 40», чтобы улучшить режим сна.

Чтобы узнать больше о том, как жить дольше, доставляется в ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Читать далее:

Лучшие продукты, которые улучшают вашу память после 40

Секретные приемы упражнений для улучшения тела после 40, говорят эксперты

40 напитков, которые нельзя пить после 40

советов о здоровом питании после 50 лет

Здоровое питание с возрастом —
С возрастом здоровое питание может изменить наше здоровье,
помогают улучшить то, как мы себя чувствуем, и поощрять чувство благополучия.Здоровое питание имеет преимущества, которые могут помочь пожилым людям.

Ваша диета может
существенно повлияет на то, насколько здоровым вы себя чувствуете с возрастом.
Хотя некоторые аспекты здорового питания выглядят одинаково в любом возрасте,
ваше тело должно меняться с возрастом.

Вот несколько диетических
руководящие принципы, которым нужно следовать, которые будут вам полезны, когда вы станете старше. Идеи рецептов

Рекомендации по питанию и диете для пожилых людей

Сколько
калории нужны взрослым старше 50? Используйте следующее как
ориентир:

Женщина
старше 50 лет:

• Физически неактивные потребности около
  1600 калорий в день
• Немного физически активные потребности
  около 1800 калорий в день
• Очень активный требует около 2000 калорий.
  день

Мужчина старше
50 кто:

• Физически неактивные потребности около
  2000 калорий в день
• Немного физически активные потребности
  около 2200-2400 калорий в день
• Очень активные потребности около 2400-2800
  калорий в день

Как правильно питаться после 50 лет

Фрукты и
овощи.С возрастом вы не можете насытиться
антиоксиданты и витамины. Простой способ запомнить, какие фрукты
и овощи — выбирать самые яркие
цвета. Яркие красные, зеленые, желтые, апельсиновые — все эти продукты
богаты витаминами и питательными веществами.

Senior Meal Services: знакомство с вашими вариантами

Много
молочные продукты.С возрастом их кости теряют
плотность, поэтому важно получать достаточно кальция и витамина D.
Особенно важно для пожилых людей увеличить молочные продукты.
потребление, потому что по мере того, как вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее
вырабатывает витамин D только под воздействием солнца. Три восемь унций
стаканы молока могут обеспечить почти все ежедневные рекомендованные
доза кальция. Лучше всего подойдут нежирные или нежирные молочные продукты,
включая йогурт, сыр и молоко.

Весь
зерна. Они полны витаминов группы В и клетчатки,
и являются неотъемлемой частью здорового питания. Цельнозерновой хлеб
и овсянка, а также киноа. Избегайте белого хлеба,
белые макароны и другие рафинированные углеводы, однако они очень
менее полезно для вашего здоровья. Когда вы едите углеводы, выбирайте коричневый
углеводы вместо белого.

Наклонять
белок. Модные диеты, такие как диета Аткинса
продвигает жирное мясо, но это может быть вредным для вашего
здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы с возрастом. Переходите на нежирное мясо
и избегайте кусков мяса со слоями жира. Рыба, фасоль, бобовые,
орехи и птица также являются отличным выбором для постного белка.
Избегайте переедания мяса, ищите кусок мяса, который
размер колоды игральных карт.

Рыба. Рыба может быть отличным источником омега-3
жирные кислоты, которые отлично подходят для вас. Лосось, скумбрия и тунец
обычно лучший выбор, но не ешьте тоже
Обычно достаточно примерно двух порций в неделю.

Специи
а не соль. Соль заставляет ваше тело удерживать воду,
что может повысить ваше кровяное давление что-то, что может вызвать
сердечные приступы, инсульты и сердечная недостаточность.Высокое потребление соли
также был связан с камнями в почках и заболеванием почек,
остеопороз, сосудистая деменция и другие проблемы со здоровьем.
Вместо того, чтобы использовать соль для усиления вкуса, рассмотрите возможность использования специй.
и травы.

Ненасыщенный
а не насыщенные жиры. Простое практическое правило состоит в том, что если жир
твердый, не ешьте его.Если он твердый при комнатной температуре
вне вашего тела, он также будет твердым внутри вашего
тело, включая ваши вены и артерии. Вместо масла
выбирайте оливковое масло и другие масла для приготовления. Избегайте мяса с
слои твердого жира. Время от времени готовьте такие продукты, как бекон
угощение, а не основной продукт для завтрака.

Здоровый
еда важна в любом возрасте, но становится особенно
важно с возрастом.Выбирайте красочные фрукты и овощи,
ненасыщенные, а не насыщенные жиры, специи, а не соль,
и ешьте много молочных продуктов и цельнозерновых продуктов. Поговорите со своим врачом
для рекомендаций по питанию, соответствующих вашему состоянию здоровья, и
вы должны быть в состоянии составить план питания, который будет
ты прекрасно себя чувствуешь.

Здоровое питание: мужчины старше 50 | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л.

Питательная диета является важным компонентом здорового контроля веса и профилактики заболеваний у мужчин старше 50 лет. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске 2011 года, здоровое питание связано с повышением качества жизни и более высокой выживаемостью у пожилых людей. из «Журнала Американской диетической ассоциации». Здоровое питание заключается в ежедневном потреблении соответствующего количества калорий и выборе продуктов, богатых питательными веществами.

Рекомендации по калориям

С возрастом мужчинам требуется все меньше и меньше калорий для поддержания здорового веса.Согласно Руководству по питанию для американцев 2010, мужчинам старше 50 необходимо от 2400 до 2800 калорий, если они активны, от 2200 до 2400 калорий, если они умеренно активны, и от 2000 до 2200 калорий в день, если они ведут малоподвижный образ жизни. В Рекомендациях по питанию для американцев 2010 года мужчины считаются активными, если они проходят более 3 миль в день, и умеренно активными, если они тренируются, эквивалентные ежедневной ходьбе на 1,5–3 мили.

Белок

Из-за уменьшения мышечной и костной массы, связанного со старением, мужчинам старше 50 лет, как правило, требуется больше белка, чем рекомендованная диета, или RDA, согласно обзорам, опубликованным в выпуске журнала «Aging Health» за 2010 год и в Издание 2008 г. «Клиническое питание.Рекомендуемая суточная норма потребления белка для мужчин старше 50 лет составляет 56 граммов. В обзоре 2008 года, опубликованном в «Clinical Nutrition», предполагается, что пожилые мужчины могут оптимизировать свое здоровье и функции, потребляя 1,5 грамма белка на килограмм веса тела, или около 0,68 грамма. белка на фунт массы тела в день, что эквивалентно 112 граммам белка в день для человека весом 165 фунтов.

Волокно

Волокно важно для поддержания здорового веса, контроля уровня холестерина и предотвращения запоров у пожилых людей.Согласно обзору 2009 года, опубликованному в «Nutrition Reviews», большинство американцев не могут удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке. Авторы этого обзора рекомендуют потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете, что означает, что мужчины старше 50 должны стремиться к 34 грамму клетчатки в день при соблюдении диеты, состоящей из 2400 калорий. Здоровые продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновые, бобовые, фрукты, овощи, орехи и семена.

Витамины и минералы

Многие мужчины старше 50 могут удовлетворить свои потребности в питании, включая потребности в витаминах и минералах, за счет хорошо сбалансированной диеты.Однако в обзоре, опубликованном в «Журнале питания для пожилых людей» за 2008 год, сообщается, что пожилые люди подвержены риску развития дефицита витамина D, витамина B-12 и кальция, а пищевые добавки могут помочь улучшить статус питания в этом стареющее население. Прежде чем принимать поливитаминные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам.

Продукты с ограничением потребления

Насыщенные жиры, обучающие жиры, рафинированное зерно и добавленный сахар содержат калории, но мало полезных питательных веществ для мужчин старше 50 лет, и могут вызвать проблемы со здоровьем при чрезмерном употреблении.Обзор, опубликованный в выпуске «American Journal of Clinical Nutrition» за 2010 год, сообщает, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров, частично гидрогенизированных жиров или трансжиров и рафинированных углеводов может увеличить риск развития сердечных заболеваний. Поэтому мужчинам старше 50 следует ограничивать или избегать таких продуктов, как мясо с высоким содержанием жира, жареные продукты, выпечка, маргарин, масло, жирные молочные продукты, очищенные зерна, такие как белый хлеб и белый рис, а также добавленные сахара и сладости. Вместо этого выбирайте цельнозерновые, бобовые, фрукты, овощи, нежирное мясо и морепродукты, нежирные молочные продукты, бобовые, растительные масла, орехи, семена и ореховое масло.