Как питаться, чтобы похудеть без диет

Ведите пищевой дневник!

Еще один полезный совет, ведь мы не всегда можем составить рациональное питание для себя, где-то всё же дадим слабину, поблажку, или просто считаем что именно этот продукт никак не влияет на наши формы.
Например, многие считают, что салат из томатов и огурцов, щедро приправленный растительным маслом практически не оказывает отрицательного воздействия на наш вес. Это заблуждение. Потому как в среднем даже в 1 чайной ложке растительного масла содержится 45 ккал, в столовой — уже 135 ккал. А в салат добавляется обычно гораздо большее количество (ради интереса замерьте ложкой привычное количество, вы будете крайне удивлены). Но и это еще не всё, те самые огурцы и томаты также имеют свое количество калорий (100 гр. огурцов — 13,5 ккал, 100 гр. томатов — 20,61 ккал). Вот и получается, что обычная порция (300 гр.) безобидного с виду салатика выходит в среднем в 320-400 ккал.
Кстати, сделать такой салатик менее калорийным вполне можно. Стоит только заменить масло на живой йогурт или сметану (2 ст. л.). И, вуаля, это же самое блюдо составляет уже всего 80 ккал.

Еще один яркий пример, — многие считают, что стакан кефира или питьевого йогурта без добавок и пара яблочек перед сном — ничего страшного. Так ли на самом деле?
В одном стакане (250 мл) кефира содержится — 148 ккал; в стакане питьевого йогурта без добавок — 230 ккал. Одно средних размеров яблоко весит 230 гр., что составляет 120 ккал.
Получается ни много, ни мало — 388 ккал или 470 ккал, соответственно.

Ведите дневник своего питания на протяжении двух недель. Фиксируйте: наименование блюда, его количество и время употребления.

Затем проанализируйте продукты и блюда, которые вы употребляете, скорректируйте питание таким образом, чтобы исключить, мешающие снижению веса, продукты. Наиболее калорийные блюда переместите в утренние часы (например, сладости) и обеденные, на ужин необходимо оставить самые низкокалорийные. В случае необходимости, также необходимо скорректировать время приема пищи.

И, маленький совет для тех, кто может забыть записать (а потом не восстановить картину питания) или лень это делать, просто фотографируйте ваш прием пищи на смартфон, включив функцию отражения даты и времени.

5 типичных ошибок при снижении веса

В этом материале мы расскажем вам не о том, как и что нужно делать, чтобы добиться желаемого результата, а о том, чего делать не нужно. Часто наши представления, сформированные самыми разными, порой, недостоверными источниками информации, мешают нам добиться поставленной цели. О популярных заблуждениях — в этой статье.

1. Эффективно снизить вес можно за 2-4 недели.
   
   Формирование стройной и подтянутой фигуры – это гораздо более длительная работа. В ходе нее вы меняетесь не только внешне — корректируются ваш гормональный фон, обмен веществ, которые просто не могут измениться резко. Очень важно менять образ жизни постепенно, становясь при этом не только красивым, но и здоровым.
2. Резкое сокращение калорийности рациона и пропуски приемов пищи помогают снизить вес.
   
   Для снижения веса за счет жировой ткани очень важно питаться сбалансированно и поддерживать количество потребляемых калорий на достаточном уровне. Если вы хотите качественно похудеть, вам следует уменьшить свой привычный ежедневный рацион на 300-500 килокалорий. При сильном сокращении калорийности вы будете терять мышечную ткань, сохраняя, а иногда и преумножая при этом жировую. Обидно!
3. Похудеть можно, если исключить приемы пищи после 18.00.
   
   Ваш организм живет и функционирует ежесекундно, и для этого ему нужно топливо. Большие интервалы голода (пропуски еды в вечернее время обеспечивают голодание более 12 часов) могут нарушить правильный обмен веществ. Они также могут послужить причиной отсутствия снижения веса или потери достигнутого результата.
4. Ограничение или полное исключение из ежедневного рациона хлеба и простых сахаров обязательно при похудении.
   
   Есть и более радикальная форма этого заблуждения — полное исключение углеводов из еды. Этого делать ни в коем случае нельзя – без углеводов нормальная жизнедеятельность организма просто невозможна. При работе на снижение веса важно контролировать их количество и качество. Оптимальная пропорция между сложными и простыми углеводами – 90% и 10% соответственно. Общее количество углеводов в суточном рационе должно быть 60-65%.
5. Употребление только обезжиренных продуктов помогает худеть.
   
   Образование многих гормонов напрямую зависит от количества жиров в вашем рационе. Недостаток жиров может изменить деятельность основных эндокринных желез. Это может стать серьезной помехой достижению результата и даже способствовать набору веса.

Желая похудеть и улучшить свою фигуру, не забывайте о тренировочной программе. Она должна быть правильно составлена и соответствовать вашей цели.

как питаться чтобы похудеть быстро без спорта

как питаться чтобы похудеть быстро без спорта

Фруталика — номер 1 в Европе среди препаратов для снижения веса. Уже более 35000 человек избавились от лишних килограммов благодаря ей. Это сила микроферментов фруктов, которые сжигают вредный жир в труднодоступных местах. Благодаря экстрактам африканского манго, ягод акаи, препарата куандонга.

в домашних условиях чтоб быстро похудеть, средство для похудения билайт
убрать жир с живота и боков цена
перец для похудения капсулы купить
средства для похудения при грудном вскармливании
фатозорб капсулы для похудения

Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Похудеть без спорта возможно: узнайте и как похудеть без спорта, соблюдая 10 простых правил правильного питания и использую 8 хитростей похудения без спорта. Чтобы похудеть без спорта можно даже не садится на жесткую диету. Для начала измени режим и рацион питания: Следи чтобы суточное содержание углеводов, белков и жиров было в соотношении 2:2:1, а калорийность не превышала 1500 ккал. При этом старайся выдержать соотношение животного и растительного белка в недельном рационе — 80% + 20%. Не злоупотребляй пивом, иначе быстро вырастет пивной живот, от которого очень сложно избавится. Откажись от сладких газировок, даже если на них написано Sugar Free. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным. Физические нагрузки. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Гречневая. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов

убрать жир с живота и боков цена как питаться чтобы похудеть быстро без спорта

в домашних условиях чтоб быстро похудеть
средство для похудения билайт
убрать жир с живота и боков цена
перец для похудения капсулы купить
средства для похудения при грудном вскармливании
фатозорб капсулы для похудения
быстро похудеть за 2 недели отзывы
средство для похудения эффективное в 2019 году

как можно быстро похудеть если мало есть
как быстро и безвозвратно похудеть

как питаться чтобы похудеть быстро без спорта перец для похудения капсулы купить

быстро похудеть за 2 недели отзывы
средство для похудения эффективное в 2019 году
как можно быстро похудеть если мало есть
как быстро и безвозвратно похудеть
средства для похудения эффективные в домашних условиях
средство для похудения гринвей

Фруталика — номер 1 в Европе среди препаратов для снижения веса. Уже более 35000 человек избавились от лишних килограммов благодаря ей. Это сила микроферментов фруктов, которые сжигают вредный жир в труднодоступных местах. Благодаря экстрактам африканского манго, ягод акаи, препарата куандонга. Тропические фрукты расщепляют жир без особых усилий. Именно поэтому у азиатов стройная фигура. Они правильно питаются, в их рационе преобладают полезные фрукты. Лишний вес – проблема примерно 30% жителей России. Избавиться от ожирения с помощью физических нагрузок и диеты удается не всегда. Если спустя 3-4 месяца ведения здорового и активного образа жизни не удается получить должный результат, то специалисты рекомендуют прибегнуть к приему медикаментозных препаратов.

Как питаться правильно, чтобы не набрать вес? 5 распространенных ошибок

Мы многое слышали о том, что с помощью правильного питания для похудения можно действительно освободиться от лишних килограммов. Но начиная питаться правильно, как мы считаем, желаемого эффекта не получаем. Почему такое происходит? Или пять распространенных ошибок, которые совершает практически каждая седьмая женщина, решившая питаться правильно.

Первая ошибка. Думаете, что знаете все о здоровом питании, поэтому составляете неправильный рацион

Здоровое питание складывается из нескольких компонентов: образа жизни, выбора продуктов и конечно рациона. Рацион, соответствующий вашему и только вашему организму сможет подобрать только специалист. Нельзя сидеть на диете, которую вы выбрали самостоятельно только по  той причине, что она чем-то вам приглянулась. Этим вы не только не поможете себе сбросить несколько килограммов, но еще и навредите себе.

При подборе определенной диеты обычно учитываются особенности организма, индивидуальные для каждого человека. Та диета, которая помогла вашей знакомой или подруге, может не сработать на вашем организме. Кроме того, если резко перейти на другой режим питания с иным набором продуктов, можно серьезно повредить своему здоровью, ослабить иммунитет и обострить проблемы с кожей, ногтями, волосами и т.д..

Не последнюю роль играет и скорость метаболизма. Наверное, вы не раз замечали, что кто-то из ваших знакомых съедает раза в три больше калорий, чем вы, но все равно остается стройным и подтянутым. А вы, даже максимально сокращая калории и порции, все равно продолжаете наращивать лишние килограммы.

Что делать? Как питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание для снижения веса индивидуально для каждого человека. Программа может быть составлена только специалистом, диетологом или нутриционистом, на основании полного обследования, анализов и тестов.

Можно также самостоятельно сдать анализы на предмет переносимости того или иного продукта. Это поможет составить рацион именно из тех продуктов, которые принесут вашему организму только пользу.

Вторая ошибка. Вы считаете, что ваш рацион составлен правильно

Практически каждый второй поклонник правильного питания для похудения считает, что его-то рацион точно сбалансирован и не содержит ничего лишнего. Но все же делаемого эффекта не получают – сбросить лишние килограммы не удается, в лучшем случае, вес остается в одной поре. Но давайте посмотрим, как мы питаемся:

• на завтрак кофе с бутербродом или вообще полный отказ от завтрака, либо «голый» кофе;
• на обед небольшой салатик, съеденный на бегу или опять сэндвич с каким-нибудь перекусом;
• на ужин плотная еда до отвала, которая в итоге долго и сложно усваивается.

Если считать калории, то, вероятнее всего, их в таком рационе немного, так сказать, диетическое. Но эффекта от такого режима питания вы не получите. Действительно суть правильного и здорового питания заключается в содержании 4-5 приемов пищи. Только в этом случае можно избежать приступов голода в течение дня и желания закусить чем-то сладеньким.

Рацион правильного питания составляется для каждого индивидуально, но есть несколько общих правил, равноценных для каждого рациона:

• необходимо минимизировать или совсем исключить из рациона сахар. Причем не просто кристаллический сахар в чистом виде, а даже в содержащийся в соусах, злаковых «полезных» батончиках, газировках и соках;
• рацион должен состоять из простых блюд. Чем меньше составляющих в них, тем лучше;
• минимизировать количество соли. Поначалу блюда могут показаться невкусными и пресными, но постепенно вы привыкнете и сможете ощущать всю полноту вкуса;
• тщательно выбирайте продукты для питания. В этом вам поможет информация на упаковках;
• готовьте еду заранее. Если у вас нет возможности готовить ее на неделе, то в выходные следует тщательно продумать свое меню правильного питания для похудения на неделю и сразу все его приготовьте, ну или подготовьте полуфабрикаты, чтобы вечером их легко можно было доготавливать. Откажитесь от перекусов чем попало, лучше воспользуйтесь контейнерами, чтобы приготовленную дома пищу носить с собой на работу;
• ешьте с небольших тарелок, либо с контейнера, так вам легче будет проконтролировать размер порций.

Третья ошибка. Жесткая диета, чтобы похудеть

Не смотря на то, что на всех просторах интернета, телевидения и СМИ пропагандируются различные диеты, которые помогают скинуть лишние килограммы, никогда не садитесь на нее. Конечно, нельзя сказать, что она не поможет вам избавиться от лишнего веса. Но надолго ли? Как долго вы будете радоваться полученным результатом? Ведь жесткий отказ от пищи, существенное ограничение в некоторых продуктах никогда не сможет обеспечить продолжительного результата. Лучше начните думать на перспективу. Попробуйте подумать не о том, как скинуть 5-6 килограммов, а об изменении своего стиля жизни, чтобы потерянные килограммы никогда больше не вернулись.

Не стоит терзать свой организм низкокалорийными и краткосрочными жесткими диетами, не вводите его в стресс. А то он отыграется на вас захватом всей поступающей пищи в жировые отложения. Не ждите моментальных результатов, рассчитывайте, что для получения какого-то результата требуется 2 – 6 месяцев. Найдете свой оптимальный баланс, и вы будете довольны и удивлены эффектом.

Главное, помните, что быстрые диеты далеки от здорового и правильного питания, они приносят только вред организму,  да и результат недолговечен. Правильное питание для похудения в домашних условиях – это изменение стиля и образа жизни, которое занимает 2-6 месяцев и остается с вами навсегда.

Ошибка четвертая. Вы не разделяете мнения о пользе раздельного питания

Если вы хотите похудеть, но нет специалистов, которые могли бы помочь вам в этом вопросе, попробуйте ввести в свой рацион блюда раздельного питания. То есть, постараться отказаться от смешивания в один прием пищи белки с углеводами. Но это совсем не значит, что нужно ради этого отказаться от стейков с картошкой. Просто пусть ваш режим питания включает, например, два мясных дня, два рыбных, а остальные – разгрузочные.

Как разделить углеводы от белков? Например, если вы любите пирожки, то выбирайте их с овощами (морковкой, капустой), а не с мясным фаршем. Любите гречку с курицей? Замените курицу на баклажаны, эффект вкусовой практически тот же.

Если вы конкретно перейдете на раздельное питание и ваше меню будет состоять из блюд одного продукта, то совсем в скором времени ваш организм придет в норму и станет понимать, что ему действительно нужно, а от чего следует отказаться. А для этого достаточно себе сказать, что сегодня допустим, я кушаю только углеводы с овощами, а завтра только мясо или рыбу или другие белковые продукты.

Ошибка пятая. Вы отдаете предпочтение обезжиренным продуктам

А вы знаете, что не каждый обезжиренный продукт обязательно здоровый? Поглощая молочнокислые обезжиренные продукты, при этом стараясь похудеть, вы забиваете свой организм бесполезной пищей, так как кальций без жира не может усваиваться.

Кроме того, жиры жирам рознь. Так к примеру жирные кислоты Омега-3 являются важным элементом для жизнедеятельности организма. Лишая его этой жирной кислоты, вы не только поможете избавиться ему от лишних килограммов, но и нанесете большой вред своему здоровью. В пищу можно добавлять несколько капель растительного масла. Причем не только оливкового, но и подсолнечного, рапсового, соевого, они помогут усвоению ряда витаминов.

Многие считают, что худеть с правильным питанием очень дорого. Но рассмотрите свои повседневные расходы – затраты на пиццу, роллы, вино – они равноценны выбору здоровых продуктов. А плюсов от правильного питания масса: вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов, улучшить свое самочувствие, повысить работоспособность.

Как похудеть при сахарном диабете

Поддерживать массу тела в пределах физиологической нормы важно для диабетика не только из соображений красоты. При нарушении метаболизма глюкозы, набор лишних килограммов может негативно отразится на самочувствии и спровоцировать прогрессирование болезни. Вопрос о том, как похудеть при диабете, актуален для многих людей, независимо от пола и возраста.

Диетические рекомендации при сахарном диабете 1 и 2 типов могут отличаться, так как при 1 типе заболевания инсулинпродуцирующая функция поджелудочной железы полностью утрачена, а при 2 типе заболевания частично сохранена. Диета для похудения при втором типе отличается щадящим режимом и ограничением в продолжительности соблюдения.

Какие причины набора массы тела?

Основной причиной набора лишних килограммов, является нарушение процесса утилизации глюкозы, в результате чего она преобразуется в гликоген и жиры. Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни.

Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.

Как похудеть при диабете 1 типа?

Основным источником энергии в организме человека, является глюкоза. При 1 типе данного заболевания клетки поджелудочной железы не вырабатывают гормон даже в минимальном количестве, в результате чего нарушается процесс утилизации глюкозы. На фоне этого процесса организм начинает искать альтернативная источники энергии, в роли которых выступает мышечная и жировая ткань. Данный процесс является основной причиной резкого похудения при сахарном диабете 1 типа. Несмотря на снижение массы тела, диабетикам необходимо соблюдать диетические рекомендации, которые исключают употребление сахаросодержащих продуктов, жаренной, копчёной, острой слишком жирной пищи, а также алкоголя.

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа?

Диета для похудения при сахарном диабете 2 типа имеет такие характерные особенности:

1. Уменьшается калорийность ежедневного меню.
2. Приём пищи осуществляется в одно и то же время, при этом кратность приемов пищи составляет 4-5 раз в день, дробно, средними порциями (около 250-350 г).
3. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 2 часа до сна.
4. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
5. Уменьшение до минимума или полное исключение из рациона продуктов, богатых простыми углеводами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов при СД 2 типа, имеет такой вид:

1. Углеводы — от 40 до 60%.
2. Белки — от 15 до 20%.
3. Жиры — от 25 до 30%.

Под абсолютный запрет попадают такие продукты питания, как сахар, жирные сорта рыбы и мяса, газированные напитки, слоеная и сдобная выпечка.

Также из ежедневного меню рекомендовано исключить мясные и рыбные консервы, свеклу, изюм, молочную и кисломолочную продукцию с высоким процентом жирности, макаронные изделия, сливочное масло, наваристые бульоны, финики, соленья, колбасные изделия и сыр с жирностью более 15%.

Перечень разрешённых продуктов при СД 2 типа:

1. Зелёная и белая фасоль, молодой зелёный горошек, чечевица.
2. Сырая морковь.
3. Огурцы.
4. Грейпфрут.
5. Кабачки и спаржа.
6. Баклажаны.
7. Шелковица.
8. Брокколи.
9. Яблоки.
10. Апельсины.
11. Диетическая (телятина, мясо кролика, индейка, куриное филе).
12. Хлеб из ржаной муки или с добавлением отрубей.

Выполнять термическую обработку пищи рекомендовано путем варки, запекания или на пару. Процесс обжаривания следует исключить, так как жареная пища имеет не только высокий гликемический индекс, но и содержит канцерогены, провоцирующие онкологические заболевания. Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть при сахарном диабете, является утвердительным, так как рациональное питание способно удерживать вес даже при серьезных нарушениях метаболизма.

Можно ли заниматься спортом при диабете?

Говоря о том, можно ли похудеть при диабете с помощью увеличения физической активности, важно ознакомиться с правилами нагрузки. При СД важно соблюдать дозированную физическую активность, которая благоприятно отражается на общем метаболизме и обмене глюкозы в частности. Для того чтобы физическая активность принесла пользу, рекомендовано соблюдать такие правила:

1. Уровень физической нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с простых упражнений.
2. Выполнять гимнастику не рекомендовано натощак или с переполненным желудком. После приема пищи должно пройти 40-50 минут.
3. Выполнять гимнастику рекомендовано через день.
4. Продолжительность гимнастического сеанса составляет 25-30 минут.
5. Если уровень глюкозы в крови превышает 14 ммоль, от физической нагрузки необходимо временно отказаться до нормализации показателей сахара.

Дополнительные рекомендации

При сахарном диабете, рекомендуемая продолжительность сна для мужчин и женщин составляет не менее 8 часов. В зависимости от возраста и массы тела, суточный объём потребляемой воды должен составлять от 1,5 до 3-х л. Оптимальная температура питьевой воды составляет 33-35 градусов. Кроме того, диабетикам следует регулярно восполнять дефицит отдельных витаминов и микроэлементов посредством приёма аптечных поливитаминных комплексов. Особой ценностью обладает витамин А, Е, Н, С, В1, В6, В12, магний, альфа-липоевая кислота, марганец, янтарная кислота.

Как помочь кошке сбросить вес — ветеринарная диета для снижения веса

Формирование правильного пищевого поведения кошки

Для снижения веса кошки необходимо давать ей количество корма, рекомендованное на упаковке, или следовать рекомендациям ветеринарного врача и использовать кухонные весы для точного определения суточной дозы. В зависимости от конкретной рецептуры сухие корма, которые обычно дают кошкам, могут быть очень калорийными, а это означает, что питомца можно легко перекормить. Поэтому использование весов и соблюдение рекомендаций — лучший способ успешно реализовать программу снижения веса.

Если ваша кошка ест без ограничений и не может самостоятельно регулировать потребление корма, разделите ее суточную норму на небольшие порции и организуйте частые кормления, чтобы контролировать потребление энергии. Кроме того, не кормите кошку остатками со стола, так как это может резко увеличить потребление калорий, и если вы хотите давать кошке лакомства, они должны быть учтены в ее общем ежедневном рационе.

Ветеринарный врач сможет посоветовать вам идеальный темп снижения веса вашей кошки, но он не должен быть слишком быстрым. В противном случае организм кошки воспримет это как нехватку питания, что может привести к серьезным проблемам с печенью.

Организация физической активности кошки для снижения веса

Кошке с избыточным весом может быть в принципе трудно играть. Однако если вы будете постепенно вводить игру в его распорядок дня, вы сможете помочь своему питомцу. Это будет способствовать поддержанию физической активности кошки и сжиганию лишних калорий.

Вы можете поощрять активность кошки, обустроив дом таким образом, чтобы стимулировать игровую деятельность животного. Установите специальный игровой комплекс для кошек или обустройте многоуровневую зону, где животное сможет совершать прыжки и забираться на верхние уровни, а также предоставьте кошке игрушки, с которыми можно играть, пока вас нет дома. Например, во время игры с особой игрушкой кошка может получать доступ к корму. Это интересно для кошки и поощряет ее естественные охотничьи инстинкты. Два сеанса игры в день продолжительностью две минуты каждый — хорошее начало для кошки с избыточным весом. Частоту и продолжительность сеансов игры можно постепенно увеличивать по мере того, как кошка будет становиться более подвижной.

Поддержание нормального веса

После того как вес кошки снизится, важно поддерживать здоровый образ жизни животного, чтобы избежать возвращения к прежнему весу. Для этого взвешивайте кошку не реже одного раза в шесть месяцев и принимайте соответствующие меры, если ее вес более чем на 5% превышает нормальное значение, адаптируя режим кормления и рацион кошки к меняющимся обстоятельствам.

При взвешивании кошки важно использовать одни и те же весы, чтобы избежать расхождений и ошибок, которые могут привести к чрезмерному или недостаточному кормлению кошки в процессе снижения веса.

Благодаря правильной реализации программы снижения веса кошка будет чувствовать себя намного лучше. Поговорите с ветеринарным врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия по снижению веса кошки, чтобы узнать целевой вес вашего питомца и получить рекомендации по выбору подходящего корма.

Как похудеть «по-умному» | Будь Здорова

Диета в классическом, общепринятом, виде – для похудения малополезная вещь. Перестанете ее соблюдать, вернетесь к прежнему режиму питания – и придете к «синдрому памяти веса», прежняя масса возвратится.

Миллионы людей во всём мире мечтают вкусно кушать, одновременно худеть и вдобавок отменно выглядеть. Не самая несбыточная мечта. Если заставить себя питаться правильно, можно не полнеть и иметь презентабельный вид. А как помочь тем, кто не устоял перед соблазнами жизни и теперь боится лишний раз подойти к зеркалу?

И вообще: насколько далеко продвинулась медицина в этом актуальнейшем вопросе?

Можно ли эффективно снизить вес, подняв себя в глазах окружающих?

Оказывается, диета в классическом, общепринятом, виде – для похудения малополезная вещь. «Перестанете ее соблюдать, вернетесь к прежнему режиму питания – и придете к «синдрому памяти веса», прежняя масса возвратится», – уверяет Андрей Дышковец, врач-координатор столичного Швейцарского медицинского центра.

Судя по тому, сколько наших знакомых (да и мы сами) были разочарованы бессолевыми, бессахарными и чуть ли не беспродуктовыми диетами, он прав. Тогда как всерьез и надолго снизить вес?

По словам доктора, только кардинальной перестройкой стереотипа питания и адаптацией организма, комплексными мероприятиями с применением физиотерапевтических процедур, лечебной физкультуры, а если потребуется, то и лекарственных препаратов можно добиться надежных результатов. Режим питания, говорит он, по-прежнему важная составляющая, но сочетание жиров, белков и углеводов должно быть рассчитано очень точно, с учетом повседневной физической нагрузки, индивидуальных особенностей организма и образа жизни.

«В Европе разработаны новаторские методики длительного и устойчивого снижения веса, — говорит доктор Дышковец. – Они применяются и у нас, однако даже самые совершенные из них требуют от человека осознанной готовности изменить свою жизнь. Опыт применения европейских методик показал, что от самоотдачи пациента зависит даже то, насколько эффективно будет усваиваться питание по новой схеме. Готов человек психологически – будет толк. А если придет и скажет: «Вот вам я, вот деньги — делайте со мной что хотите», — эффект окажется мизерным».

Но для начала, уточняет Андрей Дышковец, пациента надо тщательно обследовать. «Без этого не подобрать программу с наилучшей эффективностью. Ведь мы несем ответственность за конечный результат».

Хотите похудеть? Посоветуйтесь со своим гинекологом!

Некоторые медицинские центры в подобных случаях не утруждают себя дополнительными обследованиями. Вероятно, опасаясь отпугнуть «лишними» расходами. Почему эта практика порочна?

«В практике коррекции веса наблюдается своеобразный возрастной ценз, он касается женщин от 30 до 50 лет, — приводит характерный пример Андрей Дышковец. – В этом возрасте чаще всего формируются гинекологические и эндокринологические проблемы, часто приглушенные, без очерченных границ. И мы, и пациентка можем о них не подозревать. И если не будет обстоятельной консультации гинеколога-эндокринолога, программа снижения веса застопорится: 3-6 килограммов, не больше при желаемом эффекте 15-20. Да и эти потери вернутся с прекращением занятий».

Научный подход к принудительному уменьшению массы тела требует учитывать не только физиологические показатели, но и психотип пациента. Ведь человек не всегда контролирует увеличение своего веса. Почему? От правильного ответа тоже зависит эффективность выбранной методики. Пациент может много есть после перенесенного стресса, у него булемия (повышенный аппетит), развился синдром ночного питания, появился «волчий голод»… Любые методы бесполезны, пока специалистами не будет исследован психотерапевтический фон, не очерчен стереотип питания: что человек ест, как, в какое время и т.д. Если выявляется отклонение психоадаптации, диету обязательно сочетают с психотерапией.

Каждое лицо – своя история

Многие из нас имеют весьма смутное представление об истинном состоянии своего здоровья, а тучные люди часто не задумываются над тем, что организм был вынужден адаптироваться к появлению избыточной массы: с большей нагрузкой стало работать сердце, проталкивая кровь в разрастающиеся ветки сосудов, на чрезвычайный режим переключилась эндокринная система… Так что любая программа похудения, требующая основательной перестройки, есть насилие над организмом, стресс для него. Поэтому программы снижения веса, как правило, не скоротечны, а рассчитаны на недели и даже месяцы. Врачи добились того, чтобы вмешательство проходило поэтапно, органично вписываясь в биоритмы человека. Элементы дискомфорта, конечно, присутствует, но его сводят к минимуму.

Есть и нюансы. Женщины (они составляют около 80% пациентов клиник, специализирующихся на снижении веса) часто садятся на диету для того, чтобы выглядеть хорошо и моложе своего возраста. Пациентка, не вкусившая прелестей «косметического голодания», для врачей что-то вроде чистого листа бумаги. Но если она перепробовала разные диеты и пострадала от них, это настоящее испытание на профессионализм и для гастроэнтеролога, и психотерапевта, и косметолога. Ведь чем проще альтернативная методика похудения, тем она порочнее в своей основе. Подточенные внештатным режимом питания внутренние органы вернуть в прежнее состояние непросто, как и восстановить нарушенный обмен веществ. Гораздо легче подправить внешность.

Рацион и моцион

Первая диета появилась более ста лет назад. И хотя в арсенале врачей, практикующих снижение веса, были и физиотерапевтические процедуры, «диетическому» направлению долгие годы отдавали приоритет.

Сегодня приоритетов нет – есть разнообразие, выбор и знания. «Мы работаем по трем основным направлениям, — говорит Жанна Юсова, один из ведущих специалистов медцентра. – Первое — радикальное изменение поступления питательных веществ в организм. Второе — использование традиционных и нетрадиционных медицинских методов. Например, коррекция лекарствами, мануальная терапия и гирудотерапия (лечение пиявками хорошо помогает на первом этапе борьбы с целлюлитом). И третье направление – воздействие на тело всем, что есть в арсенале современной физиотерапии. Это массаж, вода, пар, целебные грязи, соли и водоросли, а главное – электротоки и ультразвук».

Ультразвук прекрасно справляется с жировыми клетками. Под его резонансным воздействием они разрываются, лопаются, а их остатки попадают в лимфу и удаляются из организма. Это хорошая безоперационная замена липосакции, при которой клетки сначала разжижаются, а затем выводятся через лимфатическую систему. Воздействие ультразвука более избирательное, мягкое. Кроме того, после него не бывает осложнений. «Мы применяем комбинированный аппарат, — говорит Жанна Юсова, — который выполняет поочередно несколько процедур: от разрушения структуры жировой клетки до ее вывода через лимфу (помпаж). Кроме того, он устраняет застойные явления не только в лимфатической системе, но и в сосудистом русле, это очень полезная процедура».

А чтобы выровнять рельеф кожи после удаления жировых образований, омолодить, вернув свежий вид, ее насыщают коллагеном с помощью ультразвука высокой частоты (ультрафонофорез).

«Разумеется, бывает так, что без хирургии при удалении жировых образований не обойтись, — признается доктор Юсова, — но это происходит в очень редких случаях».

Что значит сбросить вес цивилизованно?

Серьезный подход к решению проблемы снижения веса не может строиться иначе, как на договорных и доверительных отношениях клиники и пациента. Успех избранной программы приходится оплачивать не только деньгами, но и своим личным временем. В договоре перечислены обязанности пациента, главная из которых – своевременность процедур. Перерывы практически исключены. Со своей стороны клиника гарантирует, что относительно здоровый человек при неукоснительном выполнении предписаний потеряет без ущерба для здоровья 6, 10, 12 килограммов и даже больше (цифры варьируются). Метод проб и ошибок неприемлем, расплывчатые рекомендации («попробуйте то-то и то-то, а от этого лучше отказаться») недопустимы. Хотя клиника вправе скорректировать программу. «Пациент не должен платить за то, что через определенное время не работает, – поясняет доктор Дышковец. – Учитывается все до мелочей. Даже если он поинтересуется, насколько неприятна назначенная процедура, врач расскажет, какими будут ощущения. И они на самом деле должны быть именно такими. Это вопрос профессионализма. И уважения чужих денег».

Логика неоспоримая: если культура лечения помогает пациенту сформировать более ответственное отношение к собственному здоровью, это в итоге влияет на результат.

На правах рекламы

Источник: Швейцарский центр современной медицины и косметологии

Следите за своим весом — MyHealthfinder

Основы: Обзор

Чтобы поддерживать здоровый вес, сбалансируйте калории, которые вы едите и пьете, с калориями, которые вы сжигаете (израсходуете). Калории — это мера энергии в еде, которую вы едите. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.

Здоровое питание и физическая активность помогут вам контролировать свой вес.Когда вы физически активны, вы сжигаете больше калорий.

Как узнать, нормальный ли я вес?

Узнать свой индекс массы тела (ИМТ) — это простой способ узнать, нормальный ли у вас вес. Используйте этот калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы узнать свой ИМТ и его значение.

• Если у вас избыточный вес и есть факторы риска сердечных заболеваний (например, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина), или если у вас ожирение, постарайтесь похудеть. Вы можете похудеть, потребляя меньше калорий и повышая физическую активность.
• Если у вас нормальный вес, примите меры, чтобы поддерживать его. Вы можете сохранять тот же вес, регулярно занимаясь физическими упражнениями и потребляя нужное количество калорий.
• Если вы считаете, что у вас может быть недостаточный вес, поговорите со своим врачом или медсестрой о том, как правильно набрать вес.

Как узнать, правильное ли количество калорий я ем?

Используйте план MyPlate, чтобы получить представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса.

• Если ваш вес остается неизменным в течение нескольких месяцев, вы потребляете необходимое количество калорий для поддержания своего веса.
• Чтобы похудеть, старайтесь есть на 500-750 калорий меньше каждый день.

Основы: польза для здоровья

Что для меня может сделать похудение?

Избыточный вес или ожирение могут повысить риск серьезных заболеваний, например:

• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление

Баллон для похудания:

• Понизьте давление
• Понизьте уровень сахара в крови
• Повысьте уровень ЛПВП (хорошего) холестерина
• Снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина

Вы можете начать видеть эти преимущества для здоровья, потеряв всего 5–10 процентов своего веса.Например, если вы весите 200 фунтов, это будет означать потерю от 10 до 20 фунтов.

Действуй: ставь цели

Начните с обещания хорошо питаться, больше двигаться и получать поддержку от семьи и друзей.

Ставьте перед собой реалистичные цели.

Если вам нужно похудеть, делайте это медленно, с течением времени. Начните с постановки небольших целей, например:

• Я хочу терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
• Я начну с добавления 10 минут физической активности к своему распорядку дня.
• Я буду сокращать вторые порции еды.

Ведите дневник питания и активности.

Когда вы знаете свои привычки, вносить изменения легче. Запишите:

• Что вы едите
• Когда вы едите
• Где вы едите
• Сколько вы едите
• Ваша физическая активность
• Как вы себя чувствуете

Распечатайте этот дневник питания и активности или сделайте свой собственный.

Примите меры: станьте активными

Увеличьте физическую активность.

Помните, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Станьте активными, чтобы сбалансировать потребляемые калории с потребляемыми калориями.

• Старайтесь заниматься аэробной физической активностью не менее 2 часов 30 минут в неделю. Например, попробуйте совершить быструю прогулку.
• Попробуйте заниматься аэробной нагрузкой по 30 минут 5 раз в неделю.
• Делайте упражнения для укрепления мышц два раза в неделю. Попробуйте поднимать тяжести или делать отжимания.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если у вас нет времени на 30 минут активности, переходите к более коротким 10-минутным периодам в течение дня.

Необходимая вам активность будет зависеть от ваших целей по весу. Для достижения ваших целей вам может потребоваться 5 часов занятий умеренной интенсивности в неделю.

Ознакомьтесь с этими ресурсами для получения дополнительной информации:

Примите меры: ешьте здоровую пищу

Ешьте здоровую пищу.

Здоровое питание полезно для вашего здоровья в целом. Выбор здоровой пищи с меньшим содержанием калорий также может помочь вам контролировать свой вес.

Вот несколько советов по здоровому питанию:

• Заполните половину тарелки фруктами и овощами.
• Выбирайте цельнозерновые, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также разнообразные продукты с белком, например яйца и бобы.
• Пейте воду или обезжиренное молоко вместо газированных или других напитков с добавлением сахара.
• Прочтите этикетку «Пищевая ценность» и выберите более здоровые версии ваших любимых продуктов, в которых меньше калорий и меньше сахара, насыщенных жиров и натрия.
• Принесите этот список покупок полезных для сердца продуктов в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами.

Ознакомьтесь с этими ссылками, чтобы узнать больше:

Принять меры: размеры порций

Ешьте меньшие порции.

Соблюдение здоровой диеты важно, но вы также должны обращать внимание на , сколько пищи вы едите, и ограничивать порции высококалорийной пищи.Пройдите тест на искажение порций, чтобы проверить свои знания.

Вот несколько идей для просмотра порций:

• Начните день со здорового завтрака. Например, попробуйте цельнозерновые хлопья с фруктами и нежирным молоком.
• Планируйте питание и закуски заранее. Придерживайтесь графика приема пищи, который подходит вам.
• Прочтите этикетку, чтобы узнать, сколько порций в упаковке. Их может быть больше 1!
• Положите порцию еды в миску вместо того, чтобы есть вне упаковки или контейнера.
• Подавайте себе порцию с нужным количеством калорий и возьмите на себя обязательство не есть больше. Оставляйте сервировочные блюда на плите или на столешнице, а не приносите их на стол, чтобы у вас не было соблазнов.
• Ешьте медленно — это даст вам время почувствовать себя сытым.
• Не ешьте перед телевизором или компьютером. Труднее следить за тем, сколько вы едите.

Попробуйте эти советы, когда вы едите вне дома:

• Если вы едите вне дома, ешьте только половину еды.Вторую половину забери домой.
• Попросите соусов или заправок «на стороне», чтобы вы могли контролировать, сколько вы употребляете.

Не нужно отказываться от всех любимых продуктов, чтобы похудеть! Получите советы, которые помогут вам получить удовольствие от еды и при этом меньше есть.

Примите меры: обратитесь за помощью

Обратитесь за помощью к врачу.

Вы также можете поговорить с врачом или медсестрой о различных способах похудения.Ваш врач может рассказать вам о возможных вариантах, например о присоединении к программе похудания. Ответьте на эти вопросы, чтобы спросить своего врача о похудании.

Узнайте, нужно ли вам пройти обследование на диабет.

Если вам от 40 до 70 лет и у вас избыточный вес или ожирение, попросите врача проверить вас на диабет. Вам также может потребоваться пройти тестирование, если у вас есть другие факторы риска развития диабета, например, высокое кровяное давление или наличие у членов семьи диабета 2 типа. Узнайте больше о диабете 2 типа.

А как насчет стоимости?

Согласно Закону о доступном медицинском обслуживании, закону о реформе здравоохранения, принятому в 2010 году, страховые планы должны включать обследование и консультирование по поводу ожирения. В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать больше.

Чтобы узнать о других услугах, подпадающих под действие Закона о доступном медицинском обслуживании, посетите сайт HealthCare.gov.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для рецензента

Эта информация о наблюдении за своим весом была адаптирована из материалов Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Информационной сети по контролю веса Национальных институтов здравоохранения (WIN).

Проверено:
Министерство здравоохранения и социальных служб США и Комитет по обзору диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США

Февраль 2018 г.

5 диетических ошибок, которых следует избегать при попытке похудеть

Советы по снижению веса: контроль правой порции помогает достичь эффективных результатов

Основные моменты

• Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, помогает в потере веса
• Не пропускайте приемы пищи при попытке похудеть
• Не забывайте добавлять полезные жиры в свою диету для похудения.

Большинство специалистов, следящих за весом, считают, что ограниченного потребления калорий и регулярных физических упражнений достаточно для достижения их целей по снижению веса.Однако успешное похудение — это гораздо больше, чем просто полагаться на вековые представления. Среди вещей, которые нужно делать, есть много вещей, которые нельзя делать, чтобы не саботировать ваши цели по снижению веса или даже не рисковать своим здоровьем. Вот пять диетических ошибок, которые могут повернуть вспять ваш прогресс в похудении.

Советы по снижению веса: основные диетические ошибки, которых следует избегать

1. Пропуск приемов пищи

Многие модные диеты предполагают, что следует пропускать приемы пищи, чтобы ускорить процесс похудения.Хотя поначалу это может показаться логичным, сокращение потребления калорий таким образом может замедлить метаболизм и еще больше усилить тягу к еде. Поэтому убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную и богатую питательными веществами пищу, полную клетчатки и белков, которые дают вам энергию и уменьшают чувство голода.

Потеря веса: избегайте пропуска приемов пищи, пытаясь похудеть.
Фото предоставлено: iStock

2. Употребление обезжиренных или обезжиренных полуфабрикатов

Продвигаются как варианты здорового питания, нежирные или обезжиренные полуфабрикаты часто содержат сахар и другие добавки, которые могут испортить ваши попытки похудеть.Поэтому постарайтесь максимально сократить потребление обработанных пищевых продуктов и максимально увеличить потребление натуральных фруктов и овощей.

Также прочтите: Похудение: сожгите ягодицы с помощью этой короткой и быстрой домашней тренировки

3. Переедание здоровой пищи

Не думайте, что переедание здоровой пищи не помешает вашим попыткам похудеть. Независимо от того, поступают ли калории из нездоровой пищи или из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, при чрезмерном потреблении они могут привести к увеличению веса.Поэтому не забывайте о размере порции здоровой пищи, прежде чем включать ее в рацион.

Также прочтите: Узнайте о пользе средиземноморской диеты для здоровья, помимо похудания

4. Наслаждайтесь читмилом после тренировки

Многие люди считают, что они заслуживают удовольствия после нескольких часов в тренажерном зале. Но если вы перекусите нездоровой пищей после тренировки, ваши усилия по снижению веса обойдутся напрасно. Поэтому не забывайте потреблять качественные калории из цельного зерна, постного мяса, овощей, фруктов или орехов после тренировки, чтобы поддерживать процесс похудения.

Потребление дополнительных калорий после тренировки может повлиять на ваши усилия по снижению веса.
Фото предоставлено: iStock

5. Употребление калорий

Замена еды сладкими фруктовыми соками и калорийными смузи может стать настоящей причиной увеличения веса. Скорее потребляйте воду в достаточном количестве, чтобы поддерживать водный баланс, и переходите на напитки с нулевой калорийностью, чтобы контролировать вес.

(Гарима Гоял — диетолог из Лудхианы)

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Ожидание ответа для загрузки …

Забудьте о диете. Вот что действительно помогает похудеть

В наши дни кажется, что набрать килограммы слишком просто.Работа из дома заменила эти разговоры с кулером — и мы едим больше, когда нам одиноко или скучно. Кроме того, эти поездки от компьютера до кладовой и обратно, вероятно, тоже не очень помогают.

«Многие из нас выбирают и перекусывают намного больше, чем мы думаем, — говорит Дебби Петитпейн, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Эти несколько укусов могут быстро осесть на наших срединных линиях. И как уже знают те из нас, кто пытался похудеть, набрать вес легче, чем навсегда избавиться от лишних килограммов.

К счастью, диеты найти несложно. Мы можем попробовать кето, отказаться от углеводов, перейти на палео или попробовать голодание или выпас, чтобы ускорить потерю веса. Но выбор программы — самая простая часть. Придерживаться диеты сложно, потому что наш организм реагирует на меньшее количество калорий, замедляя метаболизм. Как только мы некоторое время сидим на диете, наши так называемые «гормоны голода» начинают меняться. По сути, уровни гормонов, которые помогают нам чувствовать сытость, упадут, в то время как гормоны, заставляющие нас чувствовать голод, увеличатся.

Мы также можем подорвать наши собственные усилия, сосредоточив внимание на целевом весе, который трудно достичь и который нам нереально поддерживать.Постоянная диета «не совсем идеальна для приятной жизни, из-за которой будет сложнее придерживаться диеты», — говорит Трейси Манн, диетолог из Университета Миннесоты и автор книги «Секреты из лаборатории питания».

Проблема с диетой

Кажется, мы всегда ищем следующую диету, ту, которая позволит сбросить вес, не заставляя нас при этом зацикливаться на еде. Но модные диеты нам совсем не нужны. Ответ на вопрос похудания прост и неизменен. Нам нужно добавить больше фруктов и овощей в наш рацион, при этом исключив (или, по крайней мере, сократив их потребление) полуфабрикаты и сладости.Если мы сосредоточимся только на цифрах на шкале, мы потеряем из виду то, что имеет наибольшее значение для нашего здоровья в целом: выбор здоровой пищи и превращение физических упражнений в привычку на всю жизнь. Но не удивляйтесь, если ваш вес действительно упадет, если вы примете такой образ мышления.

Исследования показали, что даже если нам удается похудеть, большинство из нас набирает вес в течение года. Если вам нужно убедить вас, Petitpain рекомендует зайти в Barnes & Noble и обратить внимание на полку диетических книг, которая простирается во всю длину здания.Затем обернитесь и посмотрите на своих соотечественников-американцев, большинство из которых будут иметь избыточный вес. «Каким-то образом существует разрыв между быстрыми решениями, предлагаемыми диетическими книгами, и нашей способностью либо пробовать их, либо придерживаться их», — говорит она.

Мы тоже строги к себе, и это не идет нам на пользу. «Как только мы замечаем лишние килограммы, мы часто решаем, что должны похудеть очень быстро, чтобы снова стать здоровыми», — говорит Петитпен. Но поскольку мы набрали этот вес за несколько лет, скорее всего, в ближайшее время мы не будем прощаться.Петитпен считает, что лучший подход — это постепенные шаги в сторону здорового выбора, например, отказ от обработанной пищи, внимание к размерам порций и добавление физической активности в свой распорядок дня. И в конце концов, здоров ли кто-то или нет, выходит за рамки того, чтобы быть толстым или худым.

«Вы можете иметь избыточный вес и быть в хорошей физической форме, и риск заболевания снижается», — говорит Петитпен. «Мы знаем, что есть люди с нормальным весом, но которые не едят достаточно фруктов и овощей, и риск их заболеваний возрастает.

Баланс калорий между добавленными и потраченными калориями по-прежнему имеет значение для похудания, но зацикленность на весе может мешать самим себе. По словам Манн, лучшим подходом было бы принять наши тела, но не переедать. Избавьтесь от клейма веса. Делайте упражнения, потому что это полезно для нас, и ешьте больше овощей.

Очистите свои столешницы

Если вы пытались сесть на диету и какое-то время преуспели, прежде чем сбиться с курса, знайте, что это не значит, что вы слабы. «Существует мнение, что люди, сидящие на диете или страдающие ожирением, обладают худшим самоконтролем, чем все остальные, и это просто не так, — говорит Манн.

Лишение нашего организма калорий оказывает мощное воздействие на нашу биологию — и наши тела сопротивляются разнообразными физиологическими процессами, предназначенными для удержания веса. «У большинства людей даже не будет… такой силы воли, которая понадобится вам, чтобы преодолеть все это», — говорит Манн. «С этим слишком сложно бороться».

Трудно изо дня в день сопротивляться тяге к еде. Лучше всего сделать так, чтобы соблазнительную еду было труднее захватить. Например, если ваш партнер настаивает на том, чтобы в доме были конфеты, храните их в непрозрачном контейнере, чтобы их было труднее увидеть.Когда сладости находятся вне поля зрения, они тоже, как правило, теряются.

Или вообще забудьте о том, что отказываетесь от еды, и попробуйте стратегию, которую Манн называет «сначала овощи». Эту уловку легко использовать — подумайте о салате перед ужином. Прежде чем что-нибудь съесть, будь то кусок пиццы или стейк, положите на тарелку немного овощей. Это добавляет питательных веществ к вашему рациону и насыщает вас, уменьшая вероятность чрезмерного употребления калорийной пищи.

Манн и ее команда проверили эту идею в ходе полевого исследования, проведенного в начальной школе.Исследователи стремились проверить, будут ли дети есть больше овощей, если бы это был их единственный выбор, или же этот овощ подавали вместе с другими продуктами. Во-первых, исследователи определили, каково базовое потребление моркови во время типичного школьного обеда, когда ее подавали вместе с другими продуктами. Затем, три месяца спустя, была подана та же еда, но на этот раз детям дали морковь перед остальной едой. Команда обнаружила, что дети съедали больше моркови, когда подавали овощ в одиночку, перед остальной едой.

Исследователи также протестировали свой подход «В первую очередь овощи» на студентах колледжа и отслеживали потребление моркови и M&M в зависимости от того, какая еда была подана первой. Студенты ели больше моркови, когда их подавали в первую очередь, и в результате ели меньше конфет.

Промахи — это не неудачи

В долгосрочной перспективе для здоровья важны ваши общие пищевые привычки, — говорит Петитпен. Редкий обед не отменяет того, что вы делаете изо дня в день более здорового образа жизни.Но знайте, что если ваша цель — хорошее самочувствие, вам нужно сделать регулярную привычку употреблять полезные для здоровья продукты, особенно те, которые минимально обработаны. Их легко найти, потому что это, как правило, все, что можно купить по периметру супермаркета.

В дополнение к плану Манна «В первую очередь овощи» существует еще один полезный для здоровья подход: добавление овощей в каждый прием пищи и поиск творческих подходов. Попробуйте добавлять сальсу в яйца, шпинат в коктейли, нарезанные грибы в гамбургеры или есть овощи и хумус вместо чипсов.

Если вы готовите тако, лепешки можно заменить листом салата. Фасоль является вкусной и богатой клетчаткой заменой для уменьшения или замены мяса тако. Вы можете не пропустить сыр и сметану, если добавите больше кукурузы, лука и помидоров.

Для десерта аналогичная стратегия включает фрукты. Попробуйте груши, приготовленные в винном соусе, или ананас с замороженным ванильным йогуртом. Или, если вы ищете портативную закуску для детей, принесите чашки яблочного пюре и добавьте мармеладные закуски со вкусом фруктов.«Эти небольшие изменения со временем имеют большое значение», — говорит Петитпен.

При таком подходе нет необходимости делать что-либо радикальное, например развивать вкус к овощам, которые вам не нравятся, или уменьшать количество овощей за ужином. Если вы любите морковь или брокколи, просто ешьте их чаще и находите творческие способы использовать их в еде.

Уход за собой сейчас, диета позже?

Независимо от вашего веса или фитнес-целей помните, что хорошее самочувствие — это больше, чем диета и режим упражнений. Сейчас, как никогда ранее, стресс играет жизненно важную роль для нашего общего благополучия.Если стресс и беспокойство вызывают плохой сон, вы слишком устанете, чтобы заниматься спортом или принимать правильные решения в отношении питания.

Может быть полезно сделать шаг назад и признать, что жизнь в тяжелом году, вероятно, нанесла моральный и физический урон. Просто рассматривайте потерю веса как часть общего плана, чтобы вернуться на правильный путь и предпринять небольшие шаги для улучшения общего состояния здоровья.

«Может быть, лучше подумать об общем пути, чем быть слишком сосредоточенным на достижении конечной точки», — говорит Петитпен.

Подумайте о том, сколько времени вам понадобилось, чтобы набрать этот вес, и реалистично оцените, как быстро эти фунты могут сброситься. Американское общество ожирения рекомендует норму от одного до двух фунтов в неделю, что является устойчивым с течением времени и дает некоторые преимущества для здоровья. Или найдите диетолога и получите индивидуальную помощь.

Но что бы вы ни делали, не садитесь на диету, если вы эмоционально не готовы к обязательству. «Если у вас сейчас нет пропускной способности, чтобы взяться за агрессивную диету, не начинайте ее, потому что может быть хуже попытаться и потерпеть неудачу.Вместо этого сосредоточьтесь на уходе за собой. Старайтесь лучше спать, немного двигаться, есть немного здоровее при каждом приеме пищи », — говорит Петитпен. «Это тяжелые времена; вам действительно нужно расставить приоритеты ».

Каков самый здоровый способ похудеть и избежать его?

Если потеря веса — цель для вас, то вы, вероятно, уже знаете — хотите ли вы признать это или нет — что нет быстрого решения, когда дело доходит до того, чтобы это произошло и продлилось. Возможно, вы даже усвоили этот урок на собственном горьком опыте. (Может быть, не раз.Так что отбросьте причудливые диеты и взгляните на картину в целом. Важно помнить, что потеря веса — это не голодание, и радикальные меры могут создать опасную нагрузку на ваше тело.

Настоящий ключ к обретению и поддержанию здорового веса — это поиск и поддержание здорового образа жизни. Вот несколько мудрых советов по здоровому образу жизни, которые помогут вам на вашем пути.

Сосредоточьтесь на еде в первую очередь.

Ваша первая мысль может заключаться в том, что вам нужно пойти в спортзал, чтобы похудеть, но этого недостаточно, чтобы много тренироваться, если вы плохо питаетесь.Исследования показали, что одни упражнения не так эффективны для похудения, как изменение диеты. Собрав их вместе, вы получите рецепт долгосрочного успеха.

Ешьте качественные калории, а не пустые.

Сахар — это наркотик. Но вы можете избавиться от этой привычки. Сделайте перерыв в сладостях — месяц идеально, но делайте все, что в ваших силах, — и вы увидите, как тяга к сладкому начинает уменьшаться. Тогда будет легче избегать продуктов, содержащих сахар, которые не дают вашему организму необходимых ему питательных веществ, оставляют вас голодными и заставляют вас полнеть.Оттуда вы можете сосредоточить свое внимание на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах, рыбе и нежирном белке. Ознакомьтесь с этими 20 суперпродуктами, которые отлично подходят для похудения.

Али Инай / Unsplash

И ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать себя.

Вашему организму нужна еда, поэтому ешьте ее. Идея здесь в том, чтобы сформировать привычки в еде, которых вы действительно сможете придерживаться, а не морить себя голодом. Если вы хотите использовать коммерческую диету, чтобы выбрать то, что вы кладете на тарелку, исследование Джона Хопкинса, проведенное в 2015 году, показало, что планы Дженни Крейг и Weight Watchers оказались наиболее эффективными после целого года.

Определенно не пропускайте завтрак.

Завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может помочь вам оставаться сытым в течение всего дня, чтобы вы не перекусывали. Фактически, исследование людей, которые успешно сбросили вес и не потеряли его, показало, что почти 80 процентов людей завтракают каждый день в рамках своей стратегии похудания. Оставьте круассаны и кексы в кондитерской — они действительно заставят вас голодать позже — и выберите протеин и цельнозерновые продукты, чтобы начать день. Вот 10 вкусных завтраков, богатых белком, которые стоит попробовать.Какого черта, вот еще 5.

Обращайте внимание на то, что вы едите — буквально.

Говорят, надо смотреть, что ты ешь. Но мы говорим, что вы должны действительно смотреть, что вы едите, когда вы это едите. Посмотрите на еду, ощутите запах и текстуру, наслаждайтесь ею во время жевания. Дело не только в наслаждении, а в том, чтобы помнить о том, что вы вкладываете в свое тело. Когда вы едите перед телевизором или компьютером, или вы весь день пасете в офисе, вы в конечном итоге получаете то, что, по сути, приравнивается к пищевой амнезии.Вы не помните, что ели, и, скорее всего, съедите больше (намного больше), чем хотели. Попробуйте вести дневник питания в течение недели или двух, чтобы отслеживать, что вы на самом деле едите каждый день, и определять закономерности, которые могут мешать вашему плану. Например, если вы всегда голодаете к обеду и возвращаетесь на секунды и третьи, возможно, вам нужно запланировать здоровый перекус на 16:00. Исследования снова и снова показывают, что наблюдение за тем, что вы едите, помогает похудеть.

Пейте много воды, а не газировки, сока или алкоголя.

Ваши клетки нуждаются в воде для функционирования, поэтому очень важно поддерживать водный баланс в течение дня. (Вот 12 простых способов пить больше воды каждый день.) Да, вы можете получить часть этой жидкости из напитков, кроме простой воды, но будьте осторожны, чтобы не проглотить тонны ненужных калорий. Сода и сок, несмотря на содержание витаминов, содержат сахар. Алкоголь — еще один источник скрытых пустых калорий.Если вы собираетесь выпить, попробуйте эти 10 низкокалорийных коктейлей.

Не экономьте на сне.

Сон — удивительно важный фактор для похудения и поддержания его в норме. Люди, которые недосыпают, потребляют больше калорий в течение дня и с большей вероятностью прибавят в весе.

шесть советов по похудению без причудливых диет

Понедельник — начало диеты. Вторник — прервите диету! Среда — планирую начать снова в следующий понедельник.

Если это вы, то, вероятно, пора отказаться от диеты и внести более серьезные изменения в свой образ еды, питье и мысли о еде.

Вот шесть советов, которые помогут вам начать работу.

1. Повысьте показатель качества своей диеты

При попытке похудеть может возникнуть соблазн полностью отказаться от углеводов, молочных продуктов или другой пищевой группы.

Но чтобы оставаться здоровым, вы должны удовлетворять свои потребности в таких важных питательных веществах, как железо, цинк, кальций, витамины B и C, фолиевая кислота и клетчатка. Эти питательные вещества необходимы для обмена веществ, роста, восстановления и борьбы с болезнями.

Наш обзор индексов качества диеты, используемых для оценки здоровых привычек питания, показал, что употребление питательных продуктов было связано с меньшим набором веса с течением времени.

Повышение качества диеты означает употребление большего количества фруктов и овощей, нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц, тофу, орехов и семян, бобовых, сушеных бобов, цельнозерновых и молочных продуктов (в основном с пониженным содержанием жира).

Оцените качество своей диеты и получите краткие отзывы с помощью нашей онлайн-викторины по здоровому питанию www.healthyeatingquiz.com.au.

2. Мама была права — ешьте овощи

Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, витаминов и фитонутриентов, но с низким содержанием килоджоулей. Так что употребление большего количества пищи может помочь вам контролировать свой вес.

Исследование более 130 000 взрослых показало, что те, кто увеличивал потребление фруктов и овощей в течение четырех лет, похудели. На каждую дополнительную ежедневную порцию овощей за четыре года потеря веса составила 110 граммов. Это было 240 граммов для фруктов. Маленький, но все складывается.

Не все овощи одинаковы.
Муниципальная лига Мичигана / Flickr, CC BY-NC-ND

Переход к конкретным фруктам и овощам становится интересным. Увеличение потребления цветной капусты было связано с четырехлетним снижением веса примерно на 620 граммов, с меньшим сокращением для стручкового перца (350 г), зеленолистных овощей (230 г) и моркови (180 г).Уменьшение составило 620 г для черники и 500 г для яблока или груш.

Впрочем, это не были хорошие новости. Прибавка в весе кукурузы составила 920 г, гороха — 510 г, а пюре, печеного или вареного картофеля — 330 г.

3. Ограничьте размер порции

Если вам подают большие порции еды и напитков, вы едите больше и потребляете больше килоджоулей. Это кажется очевидным, но всех ловят, когда предлагают большие порции, даже если вы полны решимости остановиться, когда наелись.

Исследования показывают, что предложение больших порций приводит к тому, что взрослые и дети потребляют дополнительно от 600 до 950 килоджоулей (150–230 калорий). Этого достаточно, чтобы учесть увеличение веса более чем на семь килограммов в год, если килоджоули не компенсируются выполнением большего количества упражнений или меньшим количеством еды позже.

4. Смотри, что пьешь

Банка безалкогольных напитков содержит около 600 килоджоулей (150 калорий). Чтобы избавиться от этих килоджоулей, требуется 30-45 минут, в зависимости от вашего роста и скорости.

Дети и подростки, которые обычно пьют много сладких напитков, на 55% чаще имеют избыточный вес.

Перейти на версии с низким содержанием сахара, воду или диетические напитки. Метаанализ интервенционных исследований (от десяти недель до восьми месяцев) показал, что перешедшие взрослые сбросили вес примерно на 800 граммов.

5. Корм ​​для кия

Наш мир постоянно побуждает нас есть и пить. Подумайте о рекламе продуктов питания, торговых автоматах и ​​плитках шоколада, когда пытаетесь расплатиться за бензин или продукты.Пищевые сигналы вызывают тягу, побуждают к еде, предсказывают прибавку в весе, и им трудно сопротивляться. Они могут заставить вас почувствовать голод, даже если вы этого не сделаете.

Откажитесь от жирного попкорна и возьмите себе перекус.
rpb1001 / Flickr, CC BY-NC

Постарайтесь свести к минимуму время, которое вы проводите за едой, которую часто заказывают. Избегайте фуд-кортов, берите список, когда идете в супермаркет, и приносите свои закуски в места, где рекламируется очень вкусная еда, например, в кино.

Это уменьшит потребление автопилота, что подрывает вашу силу воли.

6. Сопротивляйтесь искушению

Лечение реактивности пищевых сигналов называется экспозиционной терапией. С помощью психолога или медицинского работника вы можете увидеть и почувствовать запах любимой еды в местах, которые обычно вызывают переедание, например, поедание шоколада при просмотре телевизора. Но вместо того, чтобы есть шоколад, вы только попробуете , не съев его.

Со временем и с настойчивостью тяга к шоколаду уменьшается, даже когда присутствуют такие реплики, как телевизионная реклама или люди, едящие шоколад перед вами.

Вы также можете использовать навыки самоуправления своего мозга, чтобы противостоять искушениям, но это требует сознательной практики. Попробуйте этот акроним пищевого сигнала, RROAR (напомнить, сопротивляться, организованная альтернатива, запомнить и / или вознаградить), чтобы научить свой мозг сопротивляться искушению на автопилоте.

Когда вы чувствуете, что вас тянет к еде или питью:

• R Представьте себе, что вы хозяин, а не кулинарный сигнал.

• R Сначала откажитесь от соблазнительной еды или питья, повернувшись спиной к кию.(Это дает вам время подумать о следующих шагах.)

• Иметь организованную до O ** Альтернативное поведение для использования против пищевых сигналов. Выпейте воды, обойдите квартал, проверьте сообщения на телефоне, прочтите, прогуляйтесь в обратном направлении. Диверсионные работы.

• R Помните, какова ваша общая цель. Вы хотите лучше питаться, чтобы чувствовать себя лучше, уменьшить количество лекарств, снизить артериальное давление, улучшить контроль диабета или контролировать свой вес?

Вы можете добавить еще R за ** R ** вознаграждение.Финансовые стимулы помогают изменить поведение. Каждый раз, когда вы завершаете свою организованную альтернативу , кладите 1 доллар в банку. Когда он накапливается, потратьте его на то, что вам действительно нужно.

Используйте маленькие тарелки, чтобы уменьшить размер порций.
Роберт С. Донован / Flickr, CC BY-NC

Вам нужен план

Чтобы избавиться от диеты на американских горках, нужен хитрый план. Вот как все это собрать.

1. Начните с оценки качества своего питания с помощью викторины «Здоровое питание».

2. Далее спланируйте еженедельное питание, напитки и закуски. Составьте список покупок и купите дополнительные фрукты и овощи.

3. Используйте небольшие тарелки, чашки и сервировочные принадлежности. Вы будете подавать и есть меньше, не задумываясь.

4. Старайтесь, чтобы половина вашей тарелки была покрыта овощами и салатом, четверть постного белка (рубленое мясо, курица, рыба, бобовые) и четверть зерна или крахмалистых овощей (картофель, горох, кукуруза).

5. Измените свою пищевую среду, чтобы избежать постоянных подсказок поесть.

6. Сведите к минимуму количество мест, где вы позволяете себе есть и пить, чтобы уменьшить воздействие пищевых сигналов (не перед телевизором или компьютером, за столом или в машине).

7. Держите пищу вне поля зрения (кроме фруктов и овощей). Хранить в непрозрачных контейнерах.

8. Уберите на рабочем месте выставочные стенды с едой, например, для сбора пожертвований на еду.

9. Планируйте автомобильные и пешеходные маршруты, которые проходят мимо точек , а не , мимо точек быстрого питания или торговых автоматов.

10. Предварительная запись телешоу и ускоренная реклама еды.

Похудение начинается с диеты для мозга

Джефф Стибел
| Специально для США СЕГОДНЯ

DJ Khaled присоединяется к Опре в программе Weight Watchers и получает очень радушный прием!

Ди-джей Халед теперь является послом социальных сетей для людей, следящих за фигурой.

Buzz60

Я делаю много вещей, которые раздражают мою жену. Единственное, что сводит ее с ума, — это то, как я ем.Я виртуальный мусорщик и регулярно убираю тарелку за тарелкой при каждом приеме пищи. Я стараюсь хорошо питаться, но все, что я ем, обычно в больших количествах.

Хотя я уверен, что моя жена беспокоится о моем здоровье, ее не это раздражает. Скорее дело в том, что я никогда не набираю вес. Назовите это хорошими генами, высоким метаболизмом, моей кинетической индивидуальностью, моим активным образом жизни или секретным ленточным червем по имени Боб. Какой бы ни была причина, я остаюсь худощавым.

Если вы проигнорировали мой совет в моей последней колонке, в котором говорилось, что вы не должны принимать новогоднее решение, держу пари, что вы решили похудеть.Это новогоднее решение №1, а также провальное решение №1. Я не из тех, кто затаил злобу, поэтому позвольте мне помочь вам с некоторыми способами работать с вашим мозгом, а не против вашей интуиции.

Мы просто едим слишком много, и зачастую виноват наш мозг, а не желудок. Вы можете подумать, что мы едим, потому что у нас начинает урчать живот. Иногда это правда. Но есть много других причин, по которым мы едим.

Ранний сон может помочь вам отказаться от сахара

Новое исследование показывает, что небольшой дополнительный сон каждую ночь может помочь вам сократить потребление сахара.Тони Спитц знает подробности.

Buzz60

Почему мы едим

Мы едим, потому что у нас был плохой день, потому что мы празднуем, потому что нам скучно, потому что мы только что проснулись, потому что сейчас полдень, потому что сейчас 19:00, потому что у нас есть ресторан бронирования, потому что нам предлагают что-то и мы хотим быть вежливыми, потому что нам предлагают что-то, что выглядит так, как будто это вкусно, и даже потому, что нам предлагают то, что мы считаем полезным. Это всего лишь несколько причин, и ни одна из них не имеет ничего общего с настоящим голодом.

Исследования показали, что когда мы едим, то, что мы едим и сколько едим чаще всего, определяется внешними факторами. Есть очевидные проблемы, например, есть, потому что едят другие люди вокруг нас. Но есть и менее очевидные причины, которые, как было доказано, увеличивают наш обхват и аппетит: например, размер наших тарелок, цветовой контраст между нашей едой и тарелками и какие рекламные ролики показывают по телевидению, когда мы едим. Оказывается, ключ к тому, чтобы есть меньше и не голодать, заключается не в том, чтобы контролировать свой голод; скорее, чтобы контролировать все, что не связано с вашим голодом.

Вот три причины, по которым ваш мозг обманом заставит вас переедать, и способы борьбы с ними:

1. Ваш мозг реагирует на вид еды.

Посмотрите вокруг: что у вас на столе или прилавке? Ваш мозг хочет есть то, что видит, поэтому откажитесь от всего, кроме самой здоровой пищи. Если вы не хотите, чтобы эти противные конфеты не было, положите их в банку с крышкой. Мой друг и психолог из Duke Дэн Ариэли попросил Google поместить все их офисные M&M в закрытые банки, и их количество упало на 3 миллиона конфет в месяц.В офисах Dun & Bradstreet и Bryant Stibel у нас есть мармеладки, которые помещают в герметичные лампочки (крутые, вдохновляющие и немного более полезные).

Если ваша комната отдыха на работе заполнена выпечкой, не выходите. Не сидите там, где вы видите, как едят люди. Ваш мозг нормализует это поведение, и вы тоже обнаружите, что делаете это. Точно так же, если вы не моя жена, не ешьте с такими людьми, как я — у вас больше шансов наесться, если вы едите с помойкой.

Подробнее: Цели на 2018 год: больше спать. Недосыпание вредно для здоровья

Подробнее: Хотите быть успешным и счастливым? Сдерживайте себя.

Подробнее: Советы по выходу на пенсию: 4 признака того, что вы являетесь объектом схемы Понци

2. Отключите свой мозг и сосредоточьтесь на еде

Как только вы начнете есть, наслаждайтесь. Сделайте еду целью вашего приема пищи. Если вы работаете или смотрите телевизор, вы будете отвлекаться, и ваш мозг не получит того удовольствия, которое он ожидает от еды.Последние 10 лет я настаивал, чтобы люди ходили обедать на работу. Сходите в парк или найдите хороший ресторан, расслабьтесь и наслаждайтесь компанией других. У того, чтобы не работать во время еды, есть два преимущества: вы едите меньше и возвращаетесь более отдохнувшими. Независимо от того, что вы едите, многочисленные исследования показали, что если вы будете отвлекаться, то съедите больше.

3. Ваш мозг импульсивен, когда дело касается еды.

Когда животные видят пищу, они едят. Это автоматически. Люди эволюционно запрограммированы таким же образом.Если вы пойдете на общественное мероприятие, где вам подадут еду, ваш мозг уловит все сигналы вокруг вас (социальные, визуальные, обонятельные) и неизбежно придет к выводу, что вам следует бездумно пастись в буфете.

6 «плохих» углеводов, которые на самом деле полезны для вас

Благодаря популярности низкоуглеводных диет, некоторые продукты с высоким содержанием углеводов были несправедливо занесены в черный список. Но не нужно бояться окучивания или запрета бананов. Посмотрите видео, чтобы узнать, какими продуктами с высоким содержанием углеводов вы можете наслаждаться без чувства вины!

Время

Есть несколько простых советов, которые могут помочь вам противодействовать этому побуждению, которое звучит нелепо, но они действительно работают.Исследования показали, что вы едите меньше, когда спиной к еде, вы едите меньше, чем дальше сидите от буфета, вы едите меньше, чем дольше ждете, чтобы начать есть, и вы едите меньше, если сначала посмотрите на всю доступную еду перед тем, как погрузиться в нее. По сути, физические препятствия переопределяют ваши умственные пристрастия.

Есть много способов похудеть, но они часто означают упражнения и необычайную силу воли — вот почему многие планы похудания сначала успешны, а потом терпят неудачу.Намного проще и эффективнее работать со своим мозгом и исключить бездумное переедание.

Джефф Стибел — вице-председатель Dun & Bradstreet, партнер Брайанта Стибела и предприниматель, который также является исследователем мозга. Он является автором бестселлеров USA TODAY «Breakpoint» и «Wired for Thought». Следуйте за ним в Twitter на @stibel.

Чтобы контролировать свой вес, ешьте больше — правильных продуктов

Двадцать лет назад небольшой попкорн в кинотеатре содержал всего 270 калорий; сегодня в нем 650 калорий.А в наши дни емкость с попкорном может содержать более 1600 калорий. Конечно, не обязательно есть все ведро. Но есть большая вероятность, что вы уберете хотя бы большую часть этого.

Столкнувшись с обилием еды, нам трудно сказать «нет», согласно обзору 72 исследований, опубликованному Кокрановской библиотекой за 2015 год. «Исследования неизменно показывают, что, когда нам предлагают большую порцию, мы едим больше — даже когда мы не голодны», — говорит Лиза Янг, автор «Плана счетчика порций» и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете.

Так может ли сокращение нашей талии быть таким же простым, как уменьшение размеров порции? Это может помочь, говорят Янг и другие эксперты. Но уменьшение размеров порций — это только одна часть головоломки. Для контроля веса и хорошего здоровья есть продукты, которые вы действительно захотите есть больше. И если вы не примете меры, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя сытым на меньших порциях, размеры ваших порций, вероятно, снова увеличатся.

Следуйте приведенным ниже методам, чтобы научить свой мозг распознавать полезные порции пищи и придерживаться их.

Выбирайте разумные размеры блюд.

Использование контроля порций в качестве основной стратегии здорового питания позволяет вам есть практически любую пищу, контролируя количество калорий. И экономия калорий значительна: нормализация порций может снизить потребление калорий почти на треть — около 527 калорий в день, согласно одному исследованию. Если все остальное останется равным, вы можете терять фунт в неделю.

Зачерпнуть и вылить. Вытащите несколько мерных ложек и чашек, чтобы распределить точные порции ваших любимых блюд на несколько недель.Вы можете быть удивлены, увидев, что порция злаков, которую вы едите чаще всего, составляет три четверти чашки, а наполнение миски до разумной порции приближает вас к двум или трем чашкам. (Чтобы узнать о размерах порций, перейдите на сайт choosemyplate.gov.)

Поделитесь с другом. Когда вы обедаете вне дома, начните с собственной здоровой закуски, например салата или супа, и разделите первое блюдо. Также разумно употреблять полусухие дополнительные блюда, например картофель фри или десерт. И сбавьте скорость, чтобы насладиться каждым кусочком.

Следите за своими порциями здоровой пищи. Многие питательные продукты, такие как миндаль и финики, содержат много калорий. Согласно исследованию Корнельского университета, когда люди думают, что еда полезна, они недооценивают калорийность.

Оставайтесь довольными.

Части с измененным размером будут казаться маленькими, только если они вас не устраивают. Отдавая предпочтение сытной пище, вы можете чувствовать себя сытым даже от небольших порций.

Акцент на волокно. Простой выбор продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам насытиться. В одном исследовании увеличение потребления клетчатки по крайней мере до 30 граммов в день в течение 12 месяцев помогло 240 взрослым, которые были подвержены риску диабета 2 типа, похудеть почти так же, как люди, соблюдающие более сложную диету, которая точно определяла, сколько порций углеводов, овощи и белок для употребления. Богатый клетчаткой выбор включает бобы, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Ограничьте аппетит. Утолите голод с помощью здоровой закуски; Это поможет вам ограничиться одной порцией приготовленной пасты.В исследовании, опубликованном в журнале Appetite, салат до или во время еды помогал людям съедать на 11 процентов меньше калорий.

Откусывать поменьше. Это поможет вам контролировать порции. Например, исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, которые пили томатный суп маленькими глотками, ели примерно на 30 процентов меньше, чем те, кто его проглотил.

Мыслить масштабно — иногда.

Салат крупный. Трудно придраться к миске с кучей сырых овощей.Поэтому в дополнение к стандартным салатам, помидорам и огурцам добавьте спаржу, свеклу, стручковую фасоль или любые другие овощи, которые вам нравятся. Однако не упустите дополнительные возможности: сыр, гренки, лапша вонтон и, конечно же, заправка могут катапультировать калорийность салата в двойной диапазон чизбургеров.

Ешьте овощи по-семейному. Отмерьте углеводы (например, картофель) и белок (например, стейк), чтобы контролировать порции высококалорийной пищи. Но кладите на стол овощные гарниры, чтобы люди могли съесть обильные порции этих сытных низкокалорийных продуктов.

Увеличивайте порции за счет продукции. Не уверены, что полстакана вареного риса вас насытит? Добавьте овощи. Например, добавьте чашку нарезанного свежего шпината на порцию риса для набухшего, но не утяжеленного гарнира. (По окончании приготовления смешайте шпинат с горячим рисом, перемешайте и накройте кастрюлю на минуту.