Тибетская гимнастика: 5 жемчужин — Живи!

Что такое упражнения «Пять жемчужин»?

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги». — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

«Не рекомендую заниматься этой практикой перед сном, поскольку она обладает тонизирующем эффектом. Могут возникнуть проблемы с засыпанием», — говорит Александр Гунько.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Встаньте прямо, поставьте стопы чуть шире таза. Правую разместите вдоль коврика, левую — почти поперек. Подкрутите копчик вперед, слегка согните колени. Вытяните руки в стороны. Тянитесь макушкой вверх, расслабьте шею и плечи. Плавно переступая стопами по коврику, вращайтесь корпусом слева направо. Опишите круг вокруг своей оси — это составит один повтор.

Подъем ног

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Носки стоп тяните на себя. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопы в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять дыханий и затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор.

Наклон

Опуститесь на колени, опирайтесь на носки стоп. Сохраняйте корпус прямым, тянитесь макушкой вверх. Подкрутите копчик вперед, разместите ладони на пояснице пальцами вниз. Вытягивая переднюю поверхность тела вверх, плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, не откидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Подъем таза

Сядьте на коврик с прямыми ногами, носки стоп направьте к себе. Ладони поставьте по сторонам от таза, макушкой тянитесь вверх. Согните колени, поднимите таз над полом и удерживайте корпус параллельно коврику. Затем плавно опуститесь вниз. Это составит один повтор.

Виньяса

Лягте на живот, разместите ладони под плечами, носками стоп упритесь в коврик. Оттолкнитесь руками и приподнимите корпус над полом. Раскройте грудную клетку, не сдавливайте поясницу, руки выпрямите. Провернитесь в плечевых суставах вперед, уведите таз назад и вверх, грудную клетку направляйте в сторону бедер. Зафиксируйтесь на 2-3 вдоха и выдоха, затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Занимайтесь по этой схеме ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов. Продвинутым можно выполнять все упражнения в 3-4 подхода по 15-20 повторов в каждом. Основное правило — заниматься в спокойном темпе.

Практикуйте регулярно, и уже через несколько недель заметите первые изменения в самочувствии.

гимнастика для омоложения организма (видео). Тибетская гимнастика для лица — эффективный способ борьбы с возрастными изменениями

Большинство людей по натуре ленивы. Все знают, что для того, чтобы иметь хорошее здоровье — нужно движение. Но, к сожалению, знать и понимать — этого недостаточно. Нужно делать!

Вот как подумаешь, что для этого нужно ходить в спортзал, или в бассейн, или куда-то еще — сразу пропадает желание. Человеку свойственно «зависать» в своей зоне комфорта, и вводить какие-то новшества в свою жизнь часто бывает очень хлопотно.

Конечно, можно выполнять комплекс упражнений и дома. Но и здесь свой подвох.

Во-первых, нужно подобрать определенные упражнения, чтобы прорабатывались все группы мышц. Но в таком случае, упражнения будут занимать довольно много времени — примерно, минут 40 ежедневно.

Утром — некогда, торопимся на работу. Вечером — лень, пришли с работы, устали.

А во-вторых, совершенно лень заниматься самим процессом подборки этих самых упражнений. Ведь это сколько материала нужно перерыть!

Вот так и бросаем, не начав. Недаром, говорится: лиха беда — начало!

Нам бы что попроще… Да еще чтобы поэффективней… Чтобы и по времени не много занимало, и польза для здоровья была большая. Где б такое взять?

А вот где.

Много веков назад тибетскими монахами была разработана система упражнений, направленных на активизацию и поддержание энергетического потенциала в организме.

Ведь известно, что при недостатке энергии все усилия человека сводятся к минимуму, а то и к нулю. Это касается не только здоровья, но и всех остальных сфер человеческой жизни.

Если уровень энергии организма достаточно высок — повышаются защитные силы организма, улучшается обмен веществ, лучше работают все системы и органы тела. В том числе мозг. В результате здоровье человека и его социальная жизнь переходит на более качественный уровень.

Простые тибетские упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Это комплекс из 5 простых психофизических упражнений, которые способствуют продлению молодости и жизни человека, позволяя в любом возрасте быть в отличном физическом состоянии.

Весь комплекс занимает по времени всего 20 минут. Однако, сложно переоценить его положительное влияние на весь организм человека.

Прежде, чем рассказать о самих упражнениях, послушайте (то есть прочитайте)

Рекомендации к выполнению упражнений

Как и во всем другом, основное условие для получения результата — это регулярность
.

Начинать выполнение упражнений нужно постепенно — с 3-х повторов каждого упражнения. В таком режиме занимаемся первую неделю.

Во вторую неделю выполняем по 5 повторов каждого упражнения. В третью — по 7. Таким образом, каждую неделю добавляем по 2 повтора. К концу девятой недели вы будете делать по 21 повтору на каждое упражнение.

Даже при таком количестве повторов упражнения не займут у вас много времени.

Упражнения выполняются в определенной последовательности. Порядок выполнения упражнений менять нельзя.

Выполнять упражнения лучше утром, до завтрака. Ну а если уж утром не получается, можно и вечером. Главное — не пить и не есть до упражнений.

Теперь сами упражнения. Чтобы понять смысл упражнений, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Поэтому, прошу:

Многочисленные отклики людей, выполняющих эти упражнения, говорят о том, что упражнения эти в буквальном смысле — чудодейственные. Отступают болезни, организм словно встряхивается, молодеет.

Комплекс упражнений подходит для людей любого возраста и любой физической подготовки.

Особенно советую начать его выполнять тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как сами упражнения очень простые.

Если кому знаком этот комплекс упражнений, напишите свое мнение о нем в комментариях.

Получите прилив сил и энергии! Начните выполнять комплекс тибетских упражнений!

Комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, могут выполнять буквально все. Для этого не требуется даже минимальной физической подготовки, возраст тоже не помеха.

Отзывы же самые восторженные. Большинство из тех, кто испытал их на себе, отмечают, что организм молодеет в полном смысле этого слова, хронические болезни перестают беспокоить, самочувствие и душевное состояние значительно улучшается.

Какой эффект дает система?

Комплекс упражнений, придуманный тибетскими монахами, не меняется уже много веков. Эта система имеет целью активизировать внутреннюю энергию организма и найти оптимальный энергетический баланс.

Практикующие упражнения отмечают следующие положительные эффекты:

• нормализация зрения и слуха, улучшение памяти;
• оптимизация обмена веществ и гормонального фона;
• улучшение работы всех желез внутренней секреции;
• омоложение организма и улучшение внешнего вида;
• ослабление неприятных симптомов любых заболеваний, в том числе хронических;
• возвращение эластичности стенкам сосудов и избавление от холестериновых бляшек, очищение крови;
• избавление от синдрома хронической усталости, стресса, тревоги, устойчивое хорошее настроение и оптимистичный взгляд на жизнь, заряд бодрости и энергии;
• как следствие – существенное увеличение продолжительности жизни.

Противопоказания

По общему мнению, противопоказаний к выполнению упражнений нет. Но все-таки в определенных случаях лучше осведомиться о мнении лечащего врача.

• В течение восстановительного периода после недавно перенесенной операции.
• После недавно перенесенного гипертонического криза, инсульта, инфаркта.
• В случае обострения язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
• Наличие хронических проблем с опорно-двигательным аппаратом (артриты, артрозы, подагра, ревматизм).
• Болезнь Паркинсона.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начать тренировки, полностью откажитесь от курения, употребления спиртных напитков, наркотических средств и психотропных веществ. Пересмотрите рацион в пользу здорового питания.

Как и для любой другой гимнастики, главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузок. В течение первой недели повторяйте каждое упражнение по 3-4 раза. Во вторую доведите количество повторов до 5-6. Каждую следующую неделю прибавляйте еще по два раза с тем расчетом, чтобы к началу десятой недели достичь числа 21. После этого продолжайте тренировки в таком режиме. Даже в этом случае одно занятие отнимет не больше, чем 20 минут.

Весь комплекс выполняйте, только проснувшись. До этого нельзя ни есть, ни пить. Самое лучшее время – до 6:00.

Ничего страшного, если в первые дни вы будете ощущать дискомфорт, боль в мышцах и связках. Это нормально, организм просто привыкает. Через 3-4 дня самочувствие резко улучшится.

Сразу же по окончании выполнения всего комплекса выпейте стакан теплой воды. Завтракать лучше не раньше, чем через 30-40 минут.

Женщинам, выполняющим комплекс упражнений, рекомендуется класть левую руку поверх правой, так как именно она у них считается ответственной за передачу энергии.

Запаситесь терпением. Первые результаты в изменении внешности будут заметны только через 2-3 года регулярных тренировок.

Комплекс тибетских упражнений

• Сложите согнутые в локтях руки перед грудью так, чтобы выпрямленные ладони смотрели вверх. С небольшим нажимом трите ладони друг о друга, двигая их вверх и вниз, чтобы чувствовать тепло.
• Теплые пальцы положите на закрытые глаза и слегка надавливайте с интервалом в одну секунду. При плохом зрении, закончив упражнение, не отнимайте ладони от глаз еще 2-3 минуты.
• Точно такую же операцию повторите с ушами.
• Сложите кулак, большой палец поднят вверх. Поднесите кулаки к лицу, сложенные пальцы прижаты к щекам. Большими пальцами надавливайте за ушами. Закончив эту процедуру, помассируйте сжатыми кулаками щеки.
• Правую раскрытую ладонь приложите ко лбу. Сверху на нее положите левую. Медленно перекатывайте ладони от виска к виску.
• Раскрытую правую ладонь поднесите к темени, не касаясь его. Оптимальное расстояние – 5-7 см. Сверху накройте ее левой. Как будто гладьте себя по голове по направлению ко лбу.
• Повторите то же самое, но в направлении от уха к уху.
• Приложите ладони к щитовидной железе и ведите вниз до пупка.
• Положите ладони на диафрагму и медленно описывайте круги по часовой стрелке.
• Поднимите вверх прямые руки и вращайте кистями. Сначала по часовой стрелке, потом – против. Завершив упражнение, несколько раз энергично встряхните кисти.
• Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, пока не образуется прямой угол. Точно так же, как с кистями, вращайте голенями. Заканчивайте упражнение так же.
• Сядьте в удобную позу и энергично растирайте стопы обеих ног.
• Растирайте голени с наружной стороны, двигаясь от стоп. Колени обведите круговыми движениями по часовой стрелке. Бедра массируйте по направлению снаружи внутрь.

Полезные настойки

Максимального эффекта можно достичь, употребляя травы для омоложения организма и настойку с чесноком для очищения сосудов.

Рецепт травяного сбора очень прост. В равных пропорциях смешайте ромашку, зверобой, бессмертник и березовые почки.

Каждый день заливайте одну столовую ложку 0,5 л. крутого кипятка. Емкость накройте крышкой. Через полчаса процедите содержимое и разделите пополам. Одну половину выпейте после последнего приема пищи, добавив чайную ложку меда. Вторую порцию выпейте на следующее утро до завтрака.

Как работают травы для омоложения? Зверобой чистит почки и печень, обладая мягким мочегонным и желчегонным действием. Ромашка противостоит бактериям, вирусам и инфекциям, выводит из организма шлаки и токсины. Бессмертник помогает выводить непереваренные остатки пищи из кишечника. Березовые почки нормализуют обмен веществ, повышают иммунитет и избавляют от усталости.

Настойку из чеснока делайте осенью. Разотрите в кашицу 350 г. очищенных зубчиков, сложите в банку и дайте постоять пару часов. Затем слейте образовавшуюся жидкость в другую банку и туда же отожмите остатки. К жидкости добавьте стакан медицинского спирта. Герметично закрытую банку оставьте в темном месте на 10 суток.

Затем вскройте ее, еще раз процедите содержимое, снова надежно закройте и уберите еще на двое суток.

Готовую настойку употребляйте за 30 минут до еды, растворяя в молоке и запивая теплой водой. Начните с капли три раза в день и постоянно увеличивайте дозу, добавляя по капле в каждый прием. Максимальная доза – 25 капель.

(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
сайт

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

Комплекс тибетских упражнений для омоложения организма нужно выполнять ежедневно, улучшая подвижность крупных суставов и тренируя мышцы для хорошей осанки.

Комплекс Око возрождения или тибетская йога омоложения включает упражнения, которые воздействуют на 19 вихрей или энергетических центров тела. Старость и физическое истощение человека связано с ослаблением вихрей, утратой эластичности суставов, и этому противостоит метод восстановления энергии. Тибетские упражнения для омоложения разрабатывают двенадцать крупных суставов верхних и нижних конечностей, обеспечивая вращение в них на большой скорости. Именно во время вращательных движений вырабатывается прана — энергия света и жизни.

Устранение причины болезней

Тибетская медицина называет причинами появления болезней нарушение баланса трех сил организма:

• ветра или нервного импульса, идущего по всем клеткам;
• желчи – это кровь, желчь, гормоны и другие продукты секреции;
• флегмы или слизи – гормоны и продукты клеточного обмена.

Потому упражнения тибетских монахов восстанавливают скорость энергетического обмена в теле, о чем забыла западная и советская медицина. Одновременно метод прорабатывает основные группы мышц, которые должны быть сильны для здоровья.

1. Мышцы пресса отвечают за осанку, противостоят болям в спине.
2. Ягодицы — основа правильной ходьбы и здоровья позвоночника.
3. Руки и плечи — это хорошая осанка и молодость.
4. Три слоя мышц спины нужны для профилактики и избавления от болей в шее.
5. Растяжка мышц задней поверхности бедра, поясницы необходима для восстановления нормальных движения, профилактики болей.

Тибетская медицина работает с энергиями, движение которых управляет перемещением жидкостей в теле, что нужно для нормализации обменных процессов.

Всего за 15 минут в день можно провести ритуал энергетического омоложения организма в любом месте. Понадобится только пространство, в котором можно свободно прилечь и встать с распростертыми руками.

Гимнастика «пять тибетцев» — отличный способ сохранять тонус тела при нехватке времени на полноценные тренировки или отсутствии пространства для занятия йогой. Пять тибетских упражнений можно выполнять дома в коридоре или в гостиничном номере между двумя кроватями. Чаще всего комплекс используется в качестве разминки перед утренней йогой или тренировкой тела.

Вступление к ритуалу

Метод тибетских монахов построен на глубоком дыхании и медитации. Потому новичкам нужно втягиваться в занятия постепенно, выполняя 1-3 повторения каждого упражнения в одном подходе каждый день. Прислушиваться к ощущениям тела, не перенапрягаться. Остановить движение, вызывающее боль или дискомфорт. Небольшая болезненность должна присутствовать, но гимнастика не должна давать знать о себе на следующий день крепатурой.

Метод тибетской гимнастики строится на том, чтобы добиться работы тела в едином ритме. Упражнения вовлекают в работу мышцы, окружающие суставы для снабжения их кровью и восстановления подвижности.

Гимнастика выполняется на ковре, полотенце, коврике для йоги — поверхность не должна быть излишне твердой. Серия упражнений повторяется 2-3 раза в день, и лучшее время для работы с телом на восходе и закате.

Ежедневно необходимо двигаться к увеличению количество повторений до 21 раза. Новичкам следует ограничиться тремя повторениями, а через неделю попробовать сделать 6 раз каждое движение с разбиением на два подхода — 3 на 3. Люди замечают, то одни упражнения даются легче других. Если возникают проблемы с выполнением 21 повторения без остановок, можно разбить их на три подхода по семь раз. Достигнув нужного количества, не стоит идти дальше.

Гимнастика предназначена для восстановления энергии и не предполагает развитие выносливости, а 21 повторение как раз оптимально для разогрева и ускорения циркуляции крови. Если после полного цикла самочувствие хорошее, то можно добавить еще один сеанс чуть позже днем.

Энергетический метод предполагает особенный паттерн дыхания. При ощущении усталости и появлении мушек перед глазами, нужно убедиться, что выдох не задерживается. Руководства для цикла вдоха-выдоха описаны к каждому движению.

Упражнение номер один

Суфийское вращение или кружение Дервишей напоминает детские шалости.

• Стоя ровно, развести руки в стороны и начать вращаться по часовой стрелке, будто бы циферблат располагался на полу.
• Смотреть прямо перед собой, не фиксируя взгляда на конкретных предметах, позволить зрению сливаться.
• Дойти до нужного количества оборотов или остановиться при ощущении нестабильности. Дышать нужно животом.
• При остановке вращения вдохнуть еще больше диафрагмой, чтобы чувство равновесия пришло в норму.

Упражнение номер два

Подъемы ног, скручивания тела.

1. Лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги выпрямить, вдохнуть животом, поднять ноги максимально высоко и одновременно оторвать голову от пола, сгибая шею и прижимая подбородок к груди.
2. На выдохе опустить ноги и голову.
3. Важное правило — не отрывать поясницу от пола во время подъема и опускания ног. Если поясница начинает выгибаться, то стоит уменьшить амплитуду движения.
4. Упражнение помогает растянуть позвоночник, чтобы усилить его эффективность, нужно подвернуть таз немного вперед, прижимая поясницу к полу.

Начинающим можно сгибать ноги, пока мышцы пресса достаточно укрепятся, чтобы держать спину прижатой к полу. При болях в пояснице нужно подкладывать под поясницу ладони или тонкую подушку. Цель – добиться ритмичных сгибаний и разгибаний с одинаковой амплитудой.

Упражнение номер три

Гимнастика для позвоночника, модифицированная асана верблюда.

1. Встать на колени, держа бедра вместе, руки опустить вдоль тела, ладони висят по бокам.
2. Приблизить подбородок к груди.
3. На вдохе поднять голову и отклониться назад, перенося руки на заднюю часть бедер, чтобы они удерживали поясницу от лишнего выгибания.
4. Выдыхать при возвращении в исходное положение – подбородок на грудь, поясница расслаблена.

Начинающим рекомендовано освоить маятниковые движения, используя вес головы для запрокидывания и приведения к груди, не перенапрягая мышцы. В задней позиции можно свести лопатки. Сохранять равномерность движения, выполнять с открытыми глазами, чтобы сохранять равновесие. Чуть позже попробовать движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и прислушаться, как это повлияет на расслабление при запрокидывании головы.

Упражнение номер четыре

Укрепление спины, ягодиц, улучшение осанки, чему способствует гимнастика в целом.

1. Сесть на пол, выпрямить ноги, держа бедра на ширине плеч.
2. Упереться ладонями в пол по бокам, направляя пальцы вперед, опустить голову на грудь.
3. На вдохе оторвать ягодицы от пола и, сгибая колени, выстроить голень вертикально, а тело и бедра — параллельно полу.
4. Голова свободно падает назад.
5. На выдохе вернуться в нижнее положение.

Начинающим нужно научиться выстраивать тело в исходном положении. Упереться ладонями в пол, сводить лопатки, держать спину прямо при прямых вытянутых ногах и сохранять это положение тела при небольшом подъеме таза.

Упражнение номер пять

Поза собаки, перевернутая V.

1. Встать на четвереньки, поставить ладони на ширине плеч.
2. Вдохнуть, подняться на носки, перенести вес тела на руки, выпрямить ноги и выгнуть спину, запрокинуть голову назад.
3. Держать на весу все части тела, кроме пальцев ног и рук, чтобы войти в асану кобры из йоги.
4. На выдохе согнуться в пояснице и в коленях, толкнуть ягодицы вверх и сделать перевернутую букву V, подтягивая подбородок к груди и стараясь поставить стопы полностью на пол.

Начинающим необходимо научиться переходить в перевернутую V-образную форму. Не у каждого получается прижать ноги к полу, некоторым людям это не удается вовсе из-за жесткости мышц и сидячего образа жизни. После того как сделано нужное количество повторений, предстоит отработать единый ритм движения.

Завершение комплекса

После завершения пятого упражнения лечь плашмя на живот и раскинуть руки в стороны. Подбородок лежит на полу и глаза закрыты. Прочувствуйте, как кровь циркулирует по телу, подождите, пока пульс вернется к норме. Затем повернуть голову на одну сторону и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, отдыхая на протяжении минуты.

После комплекса тибетских жемчужин продолжить день утренней йогой или отправиться на работу или прогулку, так как тело наполняется энергией, достаточной для физических нагрузок. Если гимнастика выполняется перед сном, то нужно убедиться в наличии 30-45 минут на расслабление после обновления энергии. Засыпание после комплекса будет с эффектом выпитого кофе.

Эликсир долголетия

Найденный в 1971 году в одном тибетском монастыре рецепт омоложения организма чесноком изготавливается на спирте и принимается ежедневно с молоком по определенной схеме. Гимнастика с успехом дополняется приемом этого средства.

1. Нужно взять 350 г зубцов чеснока и перетереть на терке, затем смешать 200 г смеси и 200 г очищенного медицинского спирта.
2. Бальзам настаивается в банке десять дней в темном шкафу, а заем процеживается через марлю и оставляется еще на три дня.
3. Курс рассчитан на одиннадцать дней, и первые пять дней количество капель, добавляемых в 50 мл молока, увеличивается на завтрак, обед и ужин соответственно. Первый день 1, 2, 3, второй — 4, 5, 6 и так далее. Шестой день — 15, 14, 13, седьмой — 12, 11, 10. На одиннадцатый день принимать по 25 капель три раза в день.

В результате приема налаживается работа органов, очищается кожа и сосуды. Некоторые могут ощутить прилив сил, снижение веса, улучшение зрения. В результате выполнения упражнений и приема эликсира организм освободится от внутренних оков и будет генерировать энергию.

Тибетские упражнения включают известный комплекс Око и Йогу
для омоложения без какого-либо вреда для здоровья.

Издавна тибетские упражнения для омоложения организма считаются одними из самых мощных физических и психологических тренингов

собственного тела и силы воли. Считается, что они обладают воздействием на девятнадцать вихрей человеческого организма, а также отдельные части человеческого тела.

С помощью курсов тибетской медицины каждый сможет хотя бы частично

(в некоторых случаях даже полностью) восстановить работу организма

, его энергию и тонус.

Человеческая энергия, как известно, разрушается по двум причинам:
в результате физического истощения и наступления старости.

А по утверждению тибетских монахов комплекс тибетских упражнений способствуют укреплению большей части вихрей человеческого организма и благотворно влияют не только на ауру, но и общее состояние здоровья.

Преимущества тибетских упражнений для омоложения организма сводятся к тому что они достаточно простые (не требуют особенных умений) и эффективные.

Тибетская медицина объясняет возникновение ряда болезней у человека несколькими главными причинами:

• Нервный импульс, который идет по всем клеткам организма
• Кровь, желчь и другие формы секреции
• Флегмы и слизи

Тибетские упражнения в короткие сроки восстановят энергетический баланс в организме
, в отличие от западной и советской медицины. В этом и есть ее главное преимущество.

Сами упражнения для омоложения не представляют собой особенной сложности, главное дать себе первоначальную и твердую установку к готовности выполнять их и проявить в некотором роде моральные усилия. Без них выполнение ни одного из имеющихся упражнений не пойдет на пользу.

Эти упражнения разработали древние монахи Тибета
, тщательно подготовив не только безвредную, но и максимально полезную методику. Их потомки практикуют выполнение упражнений по сегодняшний день.

Ритуалы упражнений можно проводить ежедневно в любом месте и в любое удобное время – они настолько просты технически

, что не требуют применения тяжелых спортивных элементов и каких-либо специальных атрибутов.

Одним из основных и первых видов упражнений считается гимнастика пяти тибетцев, которая займет всего лишь пятнадцать минут времени, но после эффективного и продолжительного курса быстро приведет организм в норму.

Он основан на выполнении дыхательных упражнений и медитации
, которой может научиться абсолютно каждый человек.

Но тем не менее, если вы являетесь новичком в деле применения тибетских упражнений, то лучше втягиваться в процесс постепенно, поскольку иначе можно навредить организму и не получить желаемой пользы.

Выполнять такой тип гимнастики следует на коврике

, предназначенном для йоги.

Повторять упражнения необходимо ежедневно, постепенно увеличивая скорость до двадцати одного раза.

Если для вас это по каким-то причинам окажется тяжело, — тогда рекомендуется выполнять упражнения до семи раз поначалу, увеличивая их к середине курса.

Весь комплекс тибетских упражнений для омоложения организма состоит из четырех упражнений

, после выполнения которых необходимо их энергетическое завершение, чтобы не оставлять лишней и отрицательной энергетики, избавившись от дальнейших последствий ее влияния.

Курсы по этим упражнениям можно найти в любом центре йоги

, в который вы можете записаться на сеансы и занятия или даже просто в интернете, но прежде чем заниматься ими самостоятельно, рекомендуется тщательно изучить и понять суть каждого из них. Они способны укрепить общее состояние организма и его отдельные части, такие как мышцы и позвоночник, где концентрируется система кровообращения и ее стабильная работа.

В завершении всех четырех упражнений следует выпить кофе

, который придаст нужный эффект будущего омоложения. Он и будет считаться результатом молодости. Помимо кофе важно располагать хотя бы получасовым временем, чтобы расслабить организм после восстановления энергии.

Тибетские упражнения, разработанные монахами – лучший, безопасный и мощный способ омоложения организма всего за несколько курсов!

Узнайте прямо сейчас

как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

5 тибетских упражнений

Сегодня многие люди стремятся улучшить свое физическое и эмоциональное состояние посредством разных методик и упражнений.

Некоторые предпочитают ходить в тренажерные залы или совершать пробежки, другие склонны заниматься дыхательной гимнастикой вроде «бодифлекса» или «метода Бутейко».

В данной статье мы предлагаем вам познакомиться с известным комплексом упражнений под названием «Пять тибетских жемчужин». Он будет интересен не только любителям спорта.

Он состоит из 5 упражнений, с помощью которых вы укрепите свой организм и достигнете душевного спокойствия. И хотя эти упражнения могут называться по-разному, суть их остается той же.

Тибетская гимнастика

На выполнение тибетской гимнастики утром вам потребуется 15-20 минут. После нее вы почувствуете прилив свежих сил и получите заряд бодрости. Очень важно ежедневно выполнять весь комплекс тибетской гимнастики.

Если вы пропустите хотя бы один день, вам не удастся получить полноценного эффекта от упражнений, поэтому к делу нужно сразу отнестись серьезно.

Все 5 тибетских упражнений желательно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы в комнате было достаточно кислорода. Лучше всего проводить занятия сразу после пробуждения. Во всяком случае – до наступления полудня.

5 тибетских жемчужин

Стоить заметить, что из-за неправильного применения данной методики, вы можете нанести вред своему здоровью. Постарайтесь внимательно ознакомиться со всеми упражнениями, чтобы избежать каких-либо ошибок.

Что же, давайте более подробно рассмотрим 5 тибетских жемчужин.

Первое упражнение

Встаньте прямо, разведите в стороны руки и начните делать повороты корпуса в правую сторону. Тем, кто давно не занимался физкультурой или вел неактивный образ жизни, лучше избегать резких движений.

Продолжайте повороты корпусом до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Изначально будет достаточно сделать несколько оборотов, а уже позже увеличивать их количество.

Не нужно пытаться за один день выполнить всю норму. Лучше не спешить, а по мере возможности увеличивать нагрузку.

Наилучшим результатом станет совершение 21 оборота. Поверьте, спустя неделю вам будет гораздо легче проводить это упражнение тибетской гимнастики.

Второе упражнение

Лягте спиной на ровную поверхность, и положите возле себя руки ладонями вниз. После этого приподнимите голову, коснувшись подбородком груди.

Затем поднимите вверх ноги, не отрывая от пола таз. Следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях. Опускать ноги на пол стоит медленно.

Выдержав короткую паузу, необходимо выполнить еще несколько подобных подъемов. Постепенно их количество рекомендуется увеличить до 21 раза.

После выполнения этого тибетского упражнения, кому-то может показаться, что он пробежал целый кросс. Это значит, что вы все сделали правильно, и ваше тело хорошо разогрелось.

Третье упражнение

Третья «тибетская жемчужина» является полезной для позвоночника и шейного отдела, что доказано наукой. Итак, станьте на колени, слегка разведя их в стороны, и положите ладони рук на ягодицы.

Затем откиньте голову назад, расправьте плечи, и максимально выдвиньте вперед позвоночник. При выполнении упражнения упирайтесь руками в бедра.

После этого следует вернуться в исходное положение и коснуться подбородком груди.

В первое время можно начать с нескольких подходов, а затем увеличить их до 21. Помните, что почувствовав головокружение, разумнее всего будет завершить третью «жемчужину».

Четвертое упражнение

Чтобы правильно выполнить это тибетское упражнение, важно соблюсти определенные условия. Сядьте на ровную поверхность и вытяните ноги вперед, разведя их на ширину плеч.

Ладони надо положить на пол по обеим сторонам таза. Спина должна всегда оставаться прямой.

Опустите вниз голову и коснитесь подбородком груди. Потом поднимите туловище вверх, чтобы оно приобрело горизонтальное положение. Данная поза похожа на стол с четырьмя ножками.

В такой позиции следует простоять несколько минут, после чего медленно вернуться в исходное положение. Это действие также нужно довести до 21 подхода.

Само собой разумеется, качественно выполнить это тибетское упражнение весьма непросто. Здесь необходимо иметь хороший пресс и сильные руки. Особенно тяжело будет людям, имеющим лишний вес.

Однако регулярные тренировки позволят вам избавиться от неприятных ощущений, на смену которым придут положительные эмоции.

В скором времени вы удивитесь тому, насколько легко вам будет даваться эта «тибетская жемчужина».

Пятое упражнение

Примите упор лежа, стоя на пальцах ног, а ладони расположите так, чтобы они смотрели вперед. Руки и ноги должны быть на ширине плеч, а колени не должны касаться пола.

Потом запрокиньте назад голову и выдержите короткую паузу. После этого, не сгибая в коленях ноги, перейдите в позу, при которой голова окажется внизу, а «пятая точка» наверху.

В таком положении тело должно напоминать прямой угол. Со временем, 5 тибетское упражнение необходимо будет повторить 21 раз.

Из-за плохой растяжки многим людям, особенно мужчинам, сложно становиться в правильную позицию, но ежедневные тренировки помогут добиться хороших результатов.

Спустя неделю, пятая «тибетская жемчужина» окажется наиболее простой из всех. Лучшего эффекта можно достичь, если мышцы в обеих позах будут напряжены до предела.

Как выполнять 5 тибетских упражнений

Ежедневно выполняя все 5 тибетских жемчужин, вы начнете прекрасно себя чувствовать как физически, так и морально. В статье неоднократно делался акцент на том, что в идеале все пять упражнений необходимо повторять 21 раз.

Однако когда зарядка будет даваться вам легко, количество повторений упражнений можно будет увеличить.

Главное не допускать переутомления и перенапряжения, иначе это приведет к негативным последствиям.

При этом следует заметить, что достаточно много людей сдаются уже на старте, поскольку не хотят перебороть себя и терпеть физические нагрузки.

Если вы чувствуете нечто подобное, обязательно познакомьтесь с понятием Зона Комфорта, без которого никакое развитие личности просто невозможно.

В действительности, ощущение боли и усталости являются вполне обычным явлением. Это говорит о том, что мышцы организма «оживают» после долгой «спячки».

Если вы продолжите делать тибетскую зарядку и дальше, боль непременно исчезнет, что будет свидетельствовать о привидении в тонус вашего организма.

Практика показывает, что тибетские упражнения помогали восстановить легкие и поправить здоровье даже заядлым курильщикам.

Причем уже после нескольких месяцев выполнения этой гимнастики.

Главное – это поставить перед собой цель и упорно стремиться к ней, и тогда все непременно получится.

Если вам понравилась тибетская гимнастика, и вы можете что-то сказать по этому поводу – напишите комментарий и поделитесь статьей в социальных сетях.

Если же вам вообще нравятся интересные факты и саморазвитие – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Зарядка и упражнения для похудения

Упражнения и техника выполнения

Каждодневное выполнение этих пяти упражнений позволяет нормализовать состояние позвоночника, «расправить» позвоночные суставы, снять напряжение с мышц и скованность тела, улучшить кровообращение, выровнять осанку, повысить работоспособность и активизировать работу мозга. Также их выполнение будет способствовать профилактике многих недугов, не связанных напрямую с заболеваниями позвоночника.
Таблица. Перечень упражнений с комментариями.

Осуществляется с разведенными максимально горизонтально земной плоскости в стороны руками до появления головокружения.

Обязательно следить за координацией движений – синхронным подъемом и опусканием ног и головы, и дыханием – подъем вдох, опускание выдох. Таз остается прижатым к полу. После выполнения нужно полежать и расслабиться в течение минуты.

Выполняется стоя на коленях на ширине таза при вертикальном расположении бедер. Согласовывать дыхание с двигательным ритмом. Исходная позиция – выдох, прогиб назад – вдох. Снова минутный отдых.

В верхней точке туловище и бедра занимают единую горизонтальную плоскость, а руки и голени – вертикальную позицию. Вдох – на поднятии. Отдых 60 секунд.

Подбородок при складывании (образовании горки) прижимается к груди. Складывание – на вдохе. Прогиб – на выдохе. По окончании лежа расслабиться в течение двух — трех минут.

Техника выполнения

Необходимо в течение всего процесса обращать внимание на положение головы, стоп, четкость и глубину дыхания. При расслабляющих паузах стараться расслабить максимально каждый мускул, а дыхание выровнять

В первую неделю ежедневного выполнения каждое упражнение делается максимум по три раза. Во вторую количество увеличивается до пяти. Далее еженедельно добавляется по несколько повторов, пока их количество не достигнет 21.

Вращение

Необходимо выбрать довольно просторное помещение, чтобы вращение осуществлялось в свободном пространстве без помех. Встать с ногами на ширине таза. Руки расположить строго под углом к туловищу 90 градусов. Левая раскрытая ладонь повернута вверх, правая – обращена вниз.

Вращаться нужно слева направо по движению часовой стрелки. Темп плавный, без искусственного ускорения. Количество полных оборотов вокруг оси произвольное. Начинать можно с трех, довести со временем максимум до двенадцати. Прекратить вращение, как только появится ощущение головокружения.

Сгибание

Занять лежачее положение. Коврик должен быть мягкий, ни в коем случае не выполнять упражнение на холодном полу. Хорошо вытянуть тело, ладони опустить на пол. Подбородок притянуть на грудь, оторвав голову от пола. Одновременно поднять сомкнутые ноги до принятия ими положения соответствующего прямому углу по отношению к туловищу. Торс плотно прилегает к полу. Ноги выпрямлены. На начальном этапе выполнять три раза, постепенно увеличивая количество до 21.

Прогиб

Стоя на коленях, которые находятся на ширине таза, расположить туловище вертикально. Руки отвести назад, ладони положить на ягодицы. Ступни поставить на носки. Наклонить вперед голову с касанием груди подбородком.

Из этой позиции максимально прогнуться назад. Не ломать поясницу, прогиб должен быть глубоким, но плавным, чтобы тело образовало правильную дугу.

Поза стола

Сидя на полу, выпрямить ноги, расположенные на ширине плеч. Стопы расслабить, подбородок опустить на грудь, ладони – на пол.

Плавно выгибаясь, подняться вверх и занять позицию, при которой тело образует параллель с полом, а голени и руки – перпендикуляр. Упражнение носит такое название, потому что в верхней точке исполнения туловище напоминает столешницу, а конечности – ножки стола.

Горка

По-другому упражнение называется «Собака мордой вниз». Из положения навзничь принимается позиция упор на руках. Ладони чуть шире плеч. Стопы – на носках. Голова поднята.

Поднять вверх таз, чтобы тело образовало острый угол. Стопами с носков перейти на пятки. Подбородок прижать к груди.

После выполнения комплекса рекомендуется выпить зеленый чай и не спеша приступать к повседневным занятиям. Уже через месяц вы заметите изменения в самочувствии, настроении, ощущениях, прилив энергии. Ваше тело станет гораздо более гибким, мышцы обретут тонус. И если тибетская гимнастика станет частью жизни, возможно, вам откроется секрет здоровья и долголетия тибетских лам.

Упражнение 3: “Натягиваем лук”

Руки чуть ниже ягодиц, туловище расслаблено, выдох

Третье упражнение пяти тибетских жемчужин – “Натягиваем лук”. Мы работаем на прогиб спины. Упражнение делается на коленях на коврике, чтобы не было больно коленям. Первая фаза – кладем руки чуть пониже ягодиц – вы сможете нащупать там интересные “выемки”, куда очень удобно кладутся ладони. На выдохе расслабляемся и слегка наклоняемся вперед.

Натягиваем лук – прогибаемся назад в пояснице, вдох

На вдохе – отклоняемся назад, “натягиваем лук” (если посмотреть сбоку). Максимально прогибаемся назад, локти сходятся вместе. “Раскрываем” грудную клетку, растягиваем межреберные мышцы. Разминаем позвоночник и растягиваем мышцы живота.

После нужного количества прогибов (к примеру, 9) – “замираем” в “натянутом” положении на нужное количество секунд (на 9 секунд). И, в завершении, опять же делаем два медленных выдоха и вдоха животом, расслабляем мышцы и готовим себя к следующему упражнению.

Принцип действия

Тибетская гимнастика основана на учениях о биополе человека. Считается, что в результате внешних воздействий оно утрачивает свою гармонию. Человек начинает болеть. Гимнастика позволяет вернуть биополю гармонию. Такую точку зрения разделяют и экстрасенсы. Но для обычного человека этот принцип выглядит несколько непонятно.

Врач Юлия Юсипова, длительное время изучающая аюрведу и тибетскую медицину, говорит, что методика позволяет воздействовать на энергетические центры (некие активные точки, которых на человеческом теле довольно много). Во время гимнастики происходит массаж этих центров, который заставляет организм настраиваться на самоисцеление.

«Азбука молодости» (комплекс оздоравливающих и омолаживающих методик) с Нелли Шишацкой рекомендует в качестве утренней зарядки выполнять упражнения, предусмотренные гормональной гимнастикой. Она оказывает благоприятное воздействие на железы внутренней секреции. Так в организме нормализуется выработка гормонов, происходят омоложение и оздоровление.

Что такое тибетская гормональная гимнастика

Ее сегодня активно продвигает в массы народная целительница Орлова Ольга Львовна. Иногда скептики утверждают, что зарядка не имеет никакого отношения к Тибету, однако ее эффективность для снижения веса и омоложения подтверждается многочисленными отзывами.

Главным образом гимнастика воздействует на эндокринную систему человека, выравнивает его гормональный фон. Базовый комплекс включает 10 упражнений. Особая прелесть в том, что их выполнение возможно прямо в постели после пробуждения.

Польза

Комплекс тибетских монахов требует для выполнения всего пять минут утром.

Приносит весомую пользу для организма:

• постепенно замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни;
• из-за способности стимулировать выработку эндорфинов повышает эмоциональный настрой;
• снимает стресс и предотвращает его негативное влияние на организм;
• активирует метаболические процессы и дает силу и энергию;
• оптимизирует работу всех органов и систем организма;
• нормализует работу эндокринных желез и регулирует выработку гормонов;
• укрепляет стенки кровеносных сосудов;
• помогает похудеть, избавиться от лишней жировой прослойки;
• омолаживает, возвращая тонус мышцам и подтягивая кожу;
• оздоравливает кожу, ногти и волосы;
• делает крепким позвоночник;
• очищает от токсинов и нормализует пищеварение;
• улучшает работу головного мозга.

Пользы гимнастика несет много, однако немедленного эффекта ожидать не стоит. Она рассчитана на длительное и ежедневное выполнение.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний для тибетской гормональной гимнастики нет, делать ее можно и мужчинам, и женщинам. Регулярное и правильное выполнение упражнений принесет только пользу, однако при наличии некоторых хронических заболеваний обязательна предварительная консультация врача.

В список таких заболеваний входят:

• болезни сердца и сосудов;
• заболевания щитовидной железы;
• атеросклероз;
• гипертония;
• болезнь Паркинсона.

Если при выполнении какого-либо упражнения ощущается дискомфорт, исключите его из комплекса, а затем обратитесь к врачу.

Роль профилактики

Как известно, любое заболевание намного проще предупредить, чем потом усиленно с ним бороться. Как правило, лечение патологий спины связано с ограничением двигательной активности. Более того, зачастую болезнь возвращается. Самое интересное то, что в конечном итоге все методы борьбы сводятся к проведению гимнастики, а ведь именно этим и оперируют меры по профилактике.

Печально то, что большинству людей сложно себя заставить по утрам и вечерам выполнять простые упражнения для спины и суставов, которые не отнимут много времени. А когда заболевание прогрессирует и появляются сильные боли, то одной гимнастикой здесь не обойдешься.

Правила выполнения чудодейственной гимнастики

Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающая дыхательные, волевые, гормональные методики.

Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.

1. Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день,
2. Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков,
3. Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло,
4. На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе,
5. Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний,
6. Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд,
7. На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма,
8. Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды,
9. Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.

Болезни «от хорошей жизни»

Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

Советуем изучить — Стерты межпозвоночные диски: лечение

Гиподинамия приводит к набору лишнего веса и проблемам с позвоночником

Болезни необходимо лечить. Это знают все, и при возникновении проблем идут к врачам за назначением лечения, но далеко не сразу. А пока они занимаются самолечением или «терпят» эпизодические боли, принимая обезболивающие, патологии усиливаются и оборачиваются грозными недугами, от которых может избавить только хирургия.

Чем дольше вы терпите боли в спине, пытаясь заглушить их таблетками, тем больше прогрессируют заболевания

Противопоказания для гимнастики

Существует ряд заболеваний, при которых нужно подходить к выполнению тибетской гимнастики с осторожностью или отказаться от этого метода лечения вовсе:

• Реабилитационный период после оперативных вмешательств,
• Состояние гипертонического криза,
• Болезнь Паркинсона,
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
• Заболевания позвоночника, суставов в период обострения

В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, но требуют консультации специалиста.

Почему тибетская гимнастика так популярна?

Тибетская гимнастика имеет очень широкую известность и практикуется множеством людей во всех уголках мира. Она берет свое начало в 1938 году, когда вышла в свет книга «Око возрождения» автора Питера Кэлдера. Там подробно расписаны все упражнения данной гимнастики и способ их правильного исполнения.

Как убеждают специалисты, тибетская гимнастика является безопасным и в то же время крайне эффективным способом укрепления связок, суставов и всего организма в целом. И более того – она может помочь в похудении. Если вы будете постоянно практиковать вышеизложенные упражнения по 15 – 25 минут в день, то очень скоро вы не только почувствуете себя лучше, но и обязательно сбросите как минимум несколько лишних килограммов.

Также данная гимнастика зарекомендовала себя, как один из способов продления жизни. Так ли это – пока неизвестно, однако тибетские монахи в этом убеждены. Во всяком случае, никакого вреда эти упражнения не доставят, а только помогут оздоровить организм и привести себя в норму.

Евгений Черных: Вес встал – пришел черед гимнастики тибетских лам

Журналист «КП» Евгений Черных поделился секретами чудодейственной гимнастики.

Фото: Иван МАКЕЕВ

Я обрадовался, когда за 6 недель сбросил 10 лишних кило. С 97 дошел на омолаживающей низкоуглеводной диете до 86.8 кг. Директор Института персонализированной медицины Сеченовского университета Минздрава России профессор Филипп Копылов, контролирующий мой эксперимент, отменил таблетки от высокого давления, поскольку оно пришло в норму. Как и сахар в крови. Полный восторг!

И тут-то меня ждала засада. Падение веса остановилось. Две недели подряд по нулям. На третью ушло всего 300 грамм. Я прекрасно понимал, что эта остановка закономерна, в диетологии она называется «плато». И профессор Копылов предупреждал, что темп похудения высоковат. К тому же сам пару раз в эйфории от результатов нарушил режим пивом. Вот организм и тормознул. А все равно обидно.

Успокоил себя тем¸ что телу надо привыкнуть к новым объемам, да и лицо резко не осунется. И вообще, дальше процесс похудения пойдет медленнее. До заветных 76 кг, намеченных доктором Копыловым, придется добираться не один месяц.

«ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Главная моя задача сейчас – укрепление тела. Доктор Копылов дал добро на серьезную утреннюю зарядку. Вариантов много. Проверенные временем комплексы академиков Амосова, Микулина, натуропата Брегга…

Но я остановился на гимнастике тибетских лам. Ее еще называют «пять тибетских жемчужин», «Древний секрет источника молодости» …

Вроде бы тысячи лет этим секретом владели лишь в Тибете. Как-то в горный монастырь попал британский полковник Брэдфорд, помолодел и поделился опытом с издателем Питером Келдером. Тот опубликовал в 1939 году комплекс в книге «Око возрождения». И пошло – поехало…

Прекрасно понимаю, что никакого полковника Брэдфорда на самом деле не было, это лишь красивая легенда. Однако на Западе вышли популярные книги о пяти тибетских жемчужинах, врачи-натуропаты проводили исследования и высоко оценили комплекс. Есть специальные сайты, где утверждается, что тибетская гимнастика — мощная система оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. (Лучший, на мой взгляд, okorites.ru/)

В принципе, это европеизированная йога, удобная для тех, у кого дефицит времени.

В начале 2000-х, изучив книги, восторженные отклики адептов на сайтах, я впервые взялся за эту гимнастику. И сам успел ощутить первые положительные результаты. Но через полтора месяца забросил. Здоровья и так хватало. Теперь пойду до конца.

В отличие от многих других систем, пришедших с Востока, это не религиозная практика, а просто зарядка, которую может выполнять каждый, независимо от его веры.

Что нужно? Всего лишь твердое желание, немного свободного времени утром или вечером, да обычный коврик.

Итак, начнем.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Совершайте круговые обороты (попросту кружитесь!) слева направо по часовой стрелке, стараясь оставаться на месте. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Прижмите подбородок к грудине, одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов. Старайтесь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.

Фото: Иван МАКЕЕВ

3. Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

1. Стоя на коленях, поднимите стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бедер.Плавно прижмите подбородок к грудине,

Фото: Иван МАКЕЕВ

2.Медленно прогнитесь назад как можно больше, плавно запрокидывая голову и опираясь руками на бедра.

Фото: Иван МАКЕЕВ

3. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Прижмите подбородок к груди.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше, поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Ступни от пола не отрывайте. Задержите дыхание, напрягите все мышцы тела и живот. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Фото: Иван МАКЕЕВ

УПРАЖНЕНИЕ 5.

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Поднимите ягодицы вверх, чтобы тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к грудине, чтобы видеть ступни.

Фото: Иван МАКЕЕВ

Возвращайтесь в исходное положение.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

Первую неделю каждое упражнение выполняйте 3 раза. Строго в указанной последовательности. Каждую неделю увеличивайте на 2 повтора. Пока не дойдете до 21. Превышать не надо. (1 неделя – 3 повтора, 2-я – 5, 3-я – 7, 4-я – 9, 5-я – 11, 6-я – 13, 7-я – 15, 8-я – 17, 9-я – 19, 10-я неделя – 21).

Но этот график – идеал. Если не будет получаться, можете увеличивать повторы раз в две-три недели. Не стремитесь и сразу делать каждое упражнение 21 раз, показывать удаль молодецкую. Главное – постепенность и правильная техника выполнения.

Заниматься лучше утром, на пустой желудок. После гимнастики хорошо полежать минут 10, затем принять душ.

ВНИМАНИЕ

Выполнять тибетскую гимнастику надо регулярно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы 3 раза. Если пропуск будет больше одного дня, желательно вернуться немного назад и делать меньше повторов, чем достигли.

Я на третьей неделе спокойно вышел на 7 повторов. Но, чувствую, придется задержаться на «семерке» две недели.

Почему так популярна тибетская гимнастика?

Такая гимнастика позволяет держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины

Комплекс упражнений монахов Тибета стал приобретать известность в мире после 1938 года, когда Питер Кэлдер выпустил свою книгу о такой гимнастике. Следует отметить, что эта методика гораздо сложнее, чем нам ее преподносят. Построена она на буддисткой философии, состоит она из упражнений, которые правильнее назвать «ритуалами», поскольку все такие упражнения отвечают за работу с энергией.

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». Предполагается, что в здоровом организме они вращаются с высокой скоростью. Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

Но момент, когда начнется такое замедление, как считают тибетские монахи, можно отсрочить. Для этого и был придуман достаточно простой комплекс из всего 5 ритуалов, которые для нас являются просто упражнениями (ведь мы не вкладываем в них тот энергетический и духовный смысл). При этом, данный комплекс упражнений достаточно уникален уже тем, что он позволяет прорабатывать и держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Отдых между упражнениями

Дыхание “животом”: вдох и выдох

Между упражнениями для похудения мы делаем отдых. Это так называемое “дыхание животом” – когда вы вдыхаете воздух не легкими, а дышите именно “животом”. Кладем руки на пояс, и, когда мы вдыхаем – увеличиваем живот, вдыхаем в живот. Когда выдыхаем – выдыхаем так же животом. Вдыхаем и выдыхаем медленно, мы никуда не спешим.

На фотографии слева можно увидеть две основные фазы “дыхания животом” – фазу вдоха – живот “выпячен” и фазу выдоха – живот “втянут”.

Грудная клетка на месте, и “работает” только живот. Таким образом вы массируете ваши внутренние органы, массируете легкие и сердце – потому что диафрагма работает и это очень полезно. Плюс – вы “массируете” весь накопленный в животе жир, не давая ему “застаиваться”.

Око Возрождения — Гимнастика тибетских монахов с картинками и подробным описание упражнений.

Око возрождения — это самая известная гимнастика тибетских монахов. У нее много названий. Например: гимнастика пять тибетцев, пять тибетских жемчужин, омолаживающая гимнастика тибетских лам, тибетская гимнастика внутренних органов и так далее. Популярность она заслужила благодаря омолаживающиму эффекту после выполнения.

«В человеческом теле имеется девятнадцать энергетических . Семь из них являются основными, а двенадцать — второстепенными. Эти ВИХРИ — мощные полевые образования, невидимые глазом, но тем не менее вполне реально существующие. Местоположение второстепенных ВИХРЕЙ соответствует положению суставов конечностей.

Шесть верхних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют плечевым, локтевым и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суставам со ступнями. Когда ноги человека разведены не слишком широко в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нем энергии приближающийся к основным.

А поскольку обычный человек крайне редко оказывается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных широкоамплитудных махов ногами, выполнения «шпагатов» и тому подобных упражнений, коленные вихри его почти всегда представляют собой один ВИХРЬ, пространственная форма которого все время изменяется в соответствии с движениями тела.

Поэтому иногда коленный вихрь относится к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а о восемнадцати ВИХРЯХ. Местоположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний размещается в основании туловища, второй — на уровне самой верхней точки полового органа, третий — чуть ниже пупка, четвертый — по середине грудной клетки, пятый — на уровне основания шеи, шестой — в середине головы; что же касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и располагается в голове над шестым ВИХРЕМ. В здоровом теле вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая «праной» или «эфирной силой» все системы человеческого существа. Когда же функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и… В общем, нарушение циркуляции праны как раз и есть то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

У нормального здорового человека внешние границы вихрей довольно далеко выходят за пределы тела. У особо мощных и развитых во всех отношениях индивидов все вихри сливаются в одно плотное вращающееся полевое образование, по форме напоминающее гигантское энергетическое яйцо, однако плотность поля в нем различна — сердцевина вихрей по плотности энергий существенно отличается от периферии. А вот у старого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за пределы тела не выходят. Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и молодости состоит в придании ВИХРЯМ их нормальных энергетических характеристик. Для этого существует пять упражнений, так называемых «Око возрождения» (или Пять тибетских жемчужин или пять ритуальных действий) и шестое дополнительное — уддияна-бандха.

Прекрасно описал упражнения тибетстких монахов Око Возрождения Питер Кэлдер.

Открываем чакры

Энергетических потоков в человеческом теле девятнадцать. Основные семь – это всем известные чакры, самые важные и первостепенные. Оставшиеся двенадцать – это скрытые потоки, их называют второстепенными. Согласно учению тибетских монахов, когда энергетический поток нарушается, наш организм дает сбой. Появляются болезни и лишний вес.

Тайская гимнастика для похудения помогает наладить энергетический баланс, оздоровить и омолодить организм.

Во время выполнения комплекса важно следующее:

• Следить за дыханием;
• Упражнения выполнять плавно;
• Делать перерывы;
• Не выполнять большое количество повторов.

Упражнения

Упражнения тибетских монахов для позвоночника вызывают в своих аспектах некоторые вопросы и споры, однако действия сами по себе ясны и понятны. В помощь начинающему выполнять гимнастику новичку можно ознакомиться с видео в этой статье.

Первое упражнение — вращение

Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки по бокам в стороны. Далее, необходимо по часовой стрелке три раза по вокруг себя.

Советуем изучить — Болит позвоночник посредине спины

После завершения упражнения требуется вытянуть руки перед собой и посмотреть на свои пальцы, чтобы голова не закружилась и равновесие быстрее восстановилось. В книге полковник Брэдфорд проводит параллель между этим упражнением и обрядом дервишей Маулавия.

Здесь стоит сделать пояснения:

1. Вращение необходимо делать по часовой стрелке и никак иначе. Не только в этом комплексе упражнений, а и во всей тибетской буддистской йоге вращение против часовой стрелки принято считать нежелательным. Дервиши тоже вращаются по часовой стрелке, слева направо.
2. Расположение ладоней в книге не акцентируется, они обе направлены вниз, к земле. Но дервиши в момент выполнения обряда держат правую ладонь повернутой к небу , а левую — к земле вниз. Этот, неважный, казалось бы, нюанс стал частью данного упражнения для позвоночника тибетских монахов.

Второе упражнение

Следующая часть выполняется лежа, руки можно расположить вдоль туловища на полу или ковре. Сделав полный выдох, на вдохе надо поднять голову и прижать подбородок к себе, затем требуется поднять ноги вертикально .

Важно, чтобы ноги были выпрямлены в коленях. Остановившись на пару секунд в этой позе, затем следует в горизонтальное положение, чтобы дать мышцам всего тела расслабиться

Затем можно повторять упражнение.

Третье упражнение

Выполняется с закрытыми глазами. Чтобы выполнить третье упражнение, необходимо встать на колени, ноги на носочки, руки расположить под ягодицами, будто поддерживая и опираясь одновременно. Подбородок прислонить к грудной клетке, выдохнуть.

На вдохе оторвать подбородок, поднять голову, расправить грудную клетку и отклониться назад, замерев на две секунды. На выдохе снова опустить голову и прижать подбородок к себе.

Это похоже на поочередное выпрямление и ссутуленность. Упражнение тренирует гибкость мышц и позволяет делает их сильнее, также происходит расправление легких.

Четвертое упражнение

Выполняется с закрытыми глазами. Сидя на ковре с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки надо положить по бокам бедер, пальцы рук должны быть направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

На вдохе поднять голову, опереться на руки и, встав на ноги так, чтобы внутренняя сторона колен образовала прямой угол, перенести вес тела. Таким образом, опор на руки и ноги, тело от колен до рук расположено горизонтально и параллельно полу.

В таком положении голова свешивается назад, насколько позволяют мышцы. Удерживаясь несколько секунд, на выдохе в сидячее положение, расслабиться на 3-5 с и повторить упражнение. В момент горизонтального положения тела необходимо максимально напрячь все мышцы.

Пятое упражнение

Пятое и последнее упражнение из цикла похоже на две асаны йоги: змея и собака мордой вниз. Для его выполнения нужно встав на колени, наклониться вперед и опереться на руки, а тело и ноги расслаблены и будто бы висят.

Вес всего тела опирается на руки и на пальцы ног. Подбородком нужно тянуться , вдохнуть, а с выдохом поднять таз , голову наклонив вниз.

Таким образом формируется треугольник, где руки и ноги уперты в пол, а таз направлен . Пятками нужно стремиться прикоснуться к полу. Остановившись на секунду, на вдохе в исходное положение, будто тело “провисает” на руках.

Напряжение мышц должно быть в высшей и низшей точках упражнения. Указанное в книге шестое упражнение никакого отношения к гимнастике для позвоночника не имеет.

Источники

• https://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/111577-tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-uprazhneniya-dlya-sustavov
• https://woman365.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/
• https://vashaspina.ru/lechebnaya-tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika/
• https://vash-ortoped.com/lechenie/lechebnaya-fizkultura/tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-1536

Упражнение 4: “L” + “П”

Садимся в форме буквы L и упираемся руками, выдох

Четвертое упражнение упражнения на похудение – “L” и “П” – достаточно простое. Мы садимся на землю или на коврик, спина вертикальна, напоминает букву “Г”, лежащую на спине, либо латинскую “L”. Ладони кладем параллельно туловищу рядом с собой. Носки на себя.

И, следующая часть – на вдохе делаем из буквы “L” букву “П”. Поднимаем таз, и стараемся, чтобы наше тело было практически горизонтально над землей. Упираемся в землю, немножко приподнимаем 5-ю точку, вдох – закидываем голову (она так же параллельна земле), вытягиваем тело, замираем. Затем на выдохе опускаем тело вниз и принимаем форму буквы “Г”.

Поднимаем туловище параллельно земле в форме буквы “П”, вдох

Эти упражнения укрепляют вашу спину, на которую идет довольно большая нагрузка от лишнего веса, особенно в районе поясницы. Как сделаете нужное количество повторов – замрите на это же количество секунд, а затем встаньте на ноги и выполните 2 медленных вдоха-выдоха животом. Расслабились и переходим к финальному упражнению.

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети .

Советуем изучить — Баночный массаж при остеохондрозе позвоночника

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Базовые правила

Крайне важно запомнить все ключевые правила, рекомендации, чтобы эффективность тибетской гимнастики была максимальной. Будьте дисциплинированны, аккуратны.

1. Тщательно подбирайте наиболее подходящее время для занятий. У вас должен установиться постоянный график, который будет вам удобен. Как можно догадаться, и режим дня в целом тоже должен быть устоявшимся. Это очень полезно для здоровья, позволяет восстановить нормальные обменные процессы во всем организме.
2. Специалисты рекомендуют выполнять тибетскую гимнастику для похудения до обеденного времени. Именно первая половина дня признается наиболее подходящей для комплекса упражнений.
3. Следите за соотношением тренировок с приемом пищи. Между ними должен быть временной разрыв как минимум в два часа.
4. Тибетская гимнастика должна стать частью вашей жизни, любимым хобби! Посвящайте ей время каждый день, без всяких исключений.
5. Выбирайте хорошую одежду для тренировок. Она должна быть натуральной, приятной для тела. Важно, чтобы ваши движения не были скованными, поэтому особое внимание обращайте на крой.
6. Следует сосредоточиваться на себе, своих ощущениях в процессе гимнастики. Не надо включать фоном музыку или телевизор, ведь все это будет вас только отвлекать.
7. Поверхность для выполнения должны быть ровной, достаточно жесткой. Очень хорошо подойдет бамбуковый коврик.
8. Правильный психологический настрой, ваше общее эмоциональное состояние тоже имеют большое значение. Надо полностью расслабиться, избавиться от тяжелых мыслей. Не стоит размышлять о каких-то задачах, стоящих перед вами, о сложностях и разнообразных проблемах. Создавайте положительный, умиротворенный настрой.
9. Вы можете себе позволить пропустить только один день занятий, но и этого лучше не делать.
10. Когда вы уже выполнили комплекс упражнений, желательно расслабиться, отдохнуть примерно 15 минут.

Будьте внимательны, аккуратны, соблюдайте все рекомендации, тогда тибетская гимнастика даст максимальный результат.

Упражнения тибетской гимнастики

Следует отметить, что данный комплекс направлен не только на приведение в оптимальное состояние мышц спины, а и на улучшение состояния человеческого тела в целом. Лечебный эффект для спины в данном случае – только один из положительных эффектов использования таких упражнений. Итак…

Упражнение №1

Помещение для выполнения этого упражнения нужно выбрать достаточно просторное. Становимся в центре такой комнаты, руки разводим в стороны (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правую нужно направить вниз. Приняв такое положение начинаем вращение вокруг своей продольной оси слева направо. Не нужно пытаться ускориться, двигаться нужно плавно. Достаточно выполнить всего 5-6 оборотов. Для начинающих же достаточно будет и 2-3 оборотов.

После выполнения такого упражнения может появиться легкое головокружение. Если появляется желание присесть, то не стоит спорить с собственным организмом – сделайте то, что он хочет – сядьте и отдохните. Вообще количество повторений этого упражнение должно подбираться индивидуально знающим инструктором, но в любом случае число повторов не может превышать 12 раз.

Упражнение №2

Нужно лечь на теплую мягкую подстилку, «вытянуться» на ней. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижимаем подбородок груди, после этого поднимает ноги, пока они не примут прямой угол относительно тела. При этом ноги нужно удерживать идеально прямыми и соединенными вместе. Данное упражнение несколько напоминает обычную тренировку для брюшного пресса, но выполняется всего 2-3 раза.

Упражнение №3

Стать на колени, причем расстояние между ними должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук располагаем на задней части бедер, голову наклоняем вперед и крепко прижимаем подбородок к груди. Теперь нужно двигать телом подобно тому, как ползет змея – поочередно двигая головой и рудной клеткой и изгибая позвоночник. Такое упражнение выполняется несколько раз подряд.

Упражнение №4

Сесть на пол, ноги выпрямить и опереться на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижимаем подбородок к груди и плавно выгибаем вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. В результате сбоку тело в этом случае выглядит как стол, в котором голени и руки выполняют роль ножек, а само туловище – столешницы.

Упражнение №5

Принимаем положение «упор лежа прогнувшись». Голову запрокидываем назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого начинаем выгибаться – голову прижимаем к груди, а таз поднимаем вверх до максимума. После этого возращаемся в первоначальное положение.

В этом упражнении следует обращать особое внимание на дыхание. В начальном положении делается выдох, при «складывании» тела делается глубокий вдох, при возврате в исходное – выдох

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение – “Зарядка для живота” – очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила – важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно – на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора – то я “замираю” на три секунды.

Исходное положение – лежа, руки лежат ладонями вниз параллельно телу, выдох

Исходное положение “Зарядки для живота” – мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.

Поднимаем ноги вертикально вверх и тянемся подбородком к животу, вдох

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз – выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения – этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении – встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена

5 тибетских упражнений. Практика Пять тибетских жемчужин

Про тибетскую гимнастику можно рассказать много интересного. Это чудодейственный комплекс упражнений Питер Кэлдер описал в книге «Око возрождения», которая была редактирована в 1938 году. После этого данная гимнастика получила огромную популярность. Позднее появилось много разных переводов этого метода. К примеру, «Пять тибетских жемчужин». Упражнения данной гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций — «Око возрождения». Они рекомендованы для всех, кто желает омолодиться и укрепить организм, а также стабилизировать душевное равновесие и спокойствие. Как уже было сказано выше, названий данного комплекса много. Это вы поймете, прочитав данный текст.

В целом гимнастика тибетская для долгожительства в себя также включает упражнение шестое. Однако его выполняют только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате этого только 5 тибетских упражнений, которые влияют на состояние физиологической и энергетической структуры, получили обширную популярность. Далее об этом поподробнее.

5 тибетских упражнений «Око возрождения»

Выполнение данной утренней зарядки не потребует больших затрат времени. Чтобы осуществить 5 тибетских упражнений, понадобится около 20 минут. Это не так много для ежедневного комплекса. При том, что 5 упражнений тибетских монахов помогут вам достичь несравненной легкости и устойчивости в состоянии организма. Также они дадут возможность всегда находиться в форме.

Действительно, идеальным и достаточно простым комплексом является тибетская гимнастика. Упражнения эти следует осуществлять сразу же, поэтапно, переходя от одного к другому. Рассмотрим каждое подробнее.

Первое упражнение

Необходимо встать прямо и начать вращаться вокруг собственной оси по направлению часовой стрелки. Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне достаточно будет 3-5 оборотов. Это упражнение, так же как и весь комплекс, предполагает осуществление неспешного увеличения нагрузки.

При этом не следует допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Необходимо правильно и усердно тренироваться. И уже примерно через 10 дней вам проще будет проводить данную гимнастику. Так как улучшится состояние вестибулярного аппарата. Идеальным вариантом будет достижение 21 оборота.

Второе упражнение

На данном этапе гимнастики следует лечь спиной на твердую поверхность. Затем необходимо вытянуть вдоль туловища руки, положив на пол ладони. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно поднять вверх, не отрывая от пола ягодицы. Если у вас хорошая растяжка, то в данном случае ноги можно подтянуть к голове. Делается это до тех пор, пока на начнут сгибаться колени. После этого необходимо медленно опустить ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 аналогичных подъемов. Ежедневно тренируясь, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» является также полезной для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно стоит попробовать выполнить данное упражнение. После этого вы почувствуете всю его пользу.

Для начала следует стать на колени, расставив их на ширину таза. После этого необходимо положите кисти рук под ягодицы. Затем нужно откинуть голову назад, расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед. При этом стоит упираться руками в бедра. Далее следует возвратиться в исходное положение. Подбородок прижать к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а в течение двух недель довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для осуществления его необходимо сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги так, чтобы ступни были на ширине плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Сомкнутые ладони нужно положить по бокам на пол.

В данном положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует поднять вверх и вперед туловище, приняв горизонтальную позицию. В данном состоянии нужно задержаться на несколько минут, а потом медленно вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Данное действие, как и все из 5 упражнений тибетских монахов, следует довести до 21 повтора. Это считается оптимальным вариантом.

Пятое упражнение

В данном действии исходным положением будет определенная позиция. Она заключается в упоре лежа на твердой плоскости, при этом требуется прогнуть спину. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны быть расположены на поверхности и направлены вперед. Руки и ноги в данном случае размещаются на ширине плеч. После этого следует запрокинуть голову назад, а затем принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги при этом должны быть выпрямлены. За две недели необходимо довести данное действие также до 21 раза.

Регулярность – залог успешного результата

Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов» следует выполнять каждый день. Это должно стать для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одних и тех же занятия может показаться однообразным и скучным. Однако на самом деле по истечении времени все окажется довольно-таки простым процессом. Следует только привыкнуть выполнять утром каждого дня указанный комплекс «Пять тибетских жемчужин». Упражнения эти не займут много времени. На все вам понадобится около 20 минут. После этого станет легкой и привычной гимнастика «Пять тибетцев». Упражнения эти будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура умывания и чистки зубов.

Несомненным плюсом данных действий является то, что они много времени не занимают. При этом с их помощью можно быстрее пробудиться ото сна, а также зарядиться положительным настроением и энергией на весь день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «Пять тибетцев» — упражнения физического характера. Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны наделить человеческий организм необходимой жизненной энергией. Поэтому следует внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их в указанном порядке.

Принцип действия

Чтобы понять то, как воздействуют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, следует обратить особое внимание на давно данное объяснение, описанное Питером Келдером в книге «Око Возрождения». Заключается оно в том, что человеческое тело обладает семью центрами. Их также называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. А вот если снижается их скорость и движение вихрей замедляется, то происходит старение тела. В результате этого человек становится дряхлым и болезненным. Одним словом, когда происходит вращение всех вихрей с большой и одинаковой скоростью, то организм остается здоровым. В этом и заключается принцип действия комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или у нескольких из них произойдет замедление, то человек сразу же почувствует упадок сил. Вследствие этого разовьются болезни, и ускорится старение организма.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории их расположение следующее:

• два из них занимают место в мозгу. Один находится глубоко во лбу. Второй же в задней области мозга. Эти вихри обозначаются «A» и «B»;
• расположение одного находится у шейного основания. А именно в горле. Это вихрь «C»;
• 1 размещен с правой части тела. То есть напротив печени приблизительно в районе талии. Это вихрь «D»;
• один размещен в районе половых органов. Этот вихрь под обозначением «E»;
• два – в области коленей. То есть в каждом по одному. Они обозначаются «F» и «G».

В целом расположение данных вихрей должно находиться за пределами тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут достичь даже его поверхности. Исключением являются два вихря, которые находятся в области коленей. Из этого следует учесть то, что для возврата человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо осуществить раскрутку данных вихрей. Для этого нужны будут указанные 5 тибетских упражнений. Каждое из них по отдельности может быть также полезным. Однако для достижения ощутимого результата необходимо выполнять все пять тибетских упражнений.

Советы по осуществлению ритуалов

Какие-либо противопоказания к проведению указанных действий отсутствуют. Однако существуют определенные моменты, которые требуют особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшей эффективности. Они заключаются в следующем:

1. Самым важным критерием является осуществление равномерного увеличения численности повторений каждого из 5 упражнений тибетской гимнастики. То есть первую неделю следует выполнять по три повтора. Затем еженедельно необходимо добавлять еще по 2. Это является немаловажным условием. К началу десятой недели вы достигните 21 повтора каждого упражнения. Это и будет тем количеством, на котором необходимо остановиться. Однако для первого упражнения существует исключение. Оно заключается в том, что его можно делать до тех пор, пока не возникнет легкое головокружение, но не больше. В данном случае требуется индивидуальный подход.
2. Практиковать данные упражнения тибетских лам необходимо ежедневно. Пропустить можно в неделю только 1 раз, однако не больше этого. В данном случае вы добьетесь хорошего результата.
3. Самым лучшим вариантом будет проведение указанных ритуалов ранним утром. Идеально было бы, чтобы данные тибетские упражнения выполнялись до рассвета. Для новичков в этом деле будет более чем достаточно. Позднее можно добавить еще один вечерний комплекс.
4. Все указанные упражнения являются очень сильными. Если же вдруг не получается сделать какое-нибудь из них, все равно необходимо выполнить все остальные. При таком условии также будут положительные результаты, однако они окажутся немного замедленными. Кроме этого, первое упражнение само по себе обладает очень сильным действием. Если даже выполнять только его, вы все равно заметите улучшение самочувствия.
5. Людям с избытком веса необходимо быть осторожными при проведении пятого упражнения, пока собственная масса не достигнет нормы.
6. Людям, у которых была проведена хирургическая операция (к примеру, удалили аппендицит) или же имеется грыжа, следует с осторожностью делать упражнения 2, 3 и 5.
7. Желательно после проведения данной гимнастики осуществить прием горячей или теплой ванны. Также, завершив указанные ритуальные действия, можно сделать быстрое обтирание при помощи поочередного применения мокрого и сухого полотенец. Делается это в том случае, если ранее уже практиковалось применение холодного душа или обтирания. Это важно знать. Если человек неподготовлен, то ему этого не стоит делать. Так как может возникнуть его быстрое охлаждение изнутри, в результате чего будет утрачен положительный эффект от указанных 5 тибетских упражнений.
8. Во время осуществления указанной гимнастики следует обязательно следить за дыханием. После этих упражнений нужно постараться немного полежать и хорошо расслабиться. Это необходимо для восстановления сил. Также стоит не забывать о регулярности данного комплекса. Поэтому для достижения лучшей эффективности необходимо стараться не допускать пропусков тренировок. При этом выполнять их следует в вышеизложенном порядке.
9. Идеально, если указанная гимнастика тибетская для долгожительства будет проводиться утром на пустой желудок. То есть делать это надо сразу после того, как вы пробудились от сна. Однако это не является принципиальным. Также можно проводить указанные упражнения в день по несколько раз. При этом нагрузку следует варьировать, исходя из собственного самочувствия. Главное, при этом не стоит перенапрягаться.

Для кого и для чего необходим шестой ритуал

Как уже было изложено выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма. Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это является достоверным фактом. Однако для достижения более существенного результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу же хотелось бы отметить то, что данное действие будет абсолютно бесполезным, если не достигнуты положительные результаты в проведении указанных пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярного выполнения данных действий. Иногда требуется и 3-4 года. А, пожалуй, самым важным условием для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, является то, что следует полностью исключить или сильно ограничить сексуальную жизнь. Это объясняется определенным фактом. А именно тем, что направление последнего ритуала сконцентрировано на том, чтобы сексуальную энергию человека преобразовать в жизненно полезные силы. Выполнение данного упражнения можно осуществлять в любое время. Однако проводить его можно только при появлении излишка сексуальной энергии и возникновении сильного желания ею воспользоваться. В данном случае следует провести данное упражнение.

Для этого нужно стать прямо, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться в колени ладонями. После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и руками надавить на бедра. Затем нужно втянуть живот до предела. При этом должно происходить расширение вашей грудной клетки. Необходимо удерживать данную позицию как можно дольше. Затем следует вдохнуть носом. А после этого нужно выдохнуть через рот. При этом нужно одновременно расслаблять и отпускать руки, чтоб свисали они вниз вдоль тела. Затем несколько раз необходимо быстро и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Данный цикл следует повторить 3 раза. Это нужно для направления вверх возникшей сексуальной энергии.

Итог

В заключение хочется отметить то, что регулярное проведение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже людям пожилого возраста достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Следует только правильно выполнять вышеперечисленные действия. При этом не стоит забывать о том, что так же сильно влияют на состояние здоровья и внешнего вида собственные вредные привычки. Поэтому необходимо избавиться от них.

Тибетская гимнастика: 5 тибетских жемчужин. Совет

Восточная медицина всегда представляла большой интерес для европейцев, так как азиатский образ жизни предполагает долголетие, минимум болезней и активную старость. Тибетская гимнастика обладает удивительным омолаживающим эффектом и способствуют оздоровлению всего организма. В комплекс гимнастики тибетских монахов входят пять простых упражнений, которые часто называются пять тибетских жемчужин.

В 1938 году в свет вышла книга Питера Кэлдера «Око возрождения», в которой описывалась гимнастика тибетских монахов, построенная на буддистской философии. С тех пор эта методика получила широкое распространение и завоевала множество приверженцев.

Комплекс тибетской гимнастики состоит из пяти специальных упражнений, которые носят характер своеобразных ритуалов, призванных привести энергетическое состояние человека в норму. Буддисты верят, что тело человека имеет 19 энергетических центров, «вихрей», которые вращаются с большой скоростью, если человек здоров. Они обеспечивают все системы организма эфирной силой. Если один из этих вихрей ослабевает, то это приводит к болезням и преждевременному старению. Пять тибетских жемчужин поддерживают «работоспособность» этих вихрей.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется с утра на пустой желудок. После гимнастики не рекомендуется проводить процедуры закаливания, можно принять теплый душ. Начинайте выполнение комплекса в строгой последовательности, каждое упражнение повторяйте по 3 раза, со временем увеличивайте количество на 2. В результате доведите повторение каждого упражнения до 21 раза (важно именно такое нечетное количество). Концентрируйтесь на каждом упражнении, освободитесь от посторонних мыслей и представьте, как энергия наполняет ваше тело.

Упражнение 1

Станьте прямо, руки вытяните в стороны по уровню плеч и расположите их параллельно полу. Выполняйте вращение тела вокруг своей оси по часовой стрелке. Начинайте с трех или шести оборотов до появления легкого головокружения, но не до сильного. После выполнения вращений встаньте прямо, стопы слегка расставьте, ладони соедините перед грудью и выдохните. Перед началом движения рекомендуется выбрать какой-нибудь предмет, расположенный на уровне глаз, и зафиксировать на нем взгляд при вращениях. Это поможет избежать быстрого головокружения.

Упражнение 2

Лягте на спину на достаточно мягкой подстилке. Вытяните руки вдоль туловища, пальцы рук плотно соедините, а ладони прижмите к полу. Выдохните. Поднимите голову так, чтобы подбородок плотно прижимался к груди. Поднимайте прямые ноги вверх, таз не отрывайте от пола, колени не сгибайте. Если позволяет растяжка, поднимайте ноги еще дальше. Во время подъема головы и ног сделайте плавный и глубокий вдох. Затем на выдохе медленно опускайте голову и ноги.

Упражнение 3

Станьте на колени и расставьте их на ширине таза, бедра расположите строго вертикально, а ладонями упирайтесь по бокам бедер ниже ягодиц. На глубоком выдохе наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди. Затем на вдохе поднимайте голову вверх и назад, прогибая при этом позвоночник. Снова наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. Все движения выполняйте плавно.

Упражнение 4

Сядьте на пол и вытяните перед собой прямые ноги, расположенные по ширине плеч. Выпрямите позвоночник, ладони с направленными вперед пальцами расположите на полу по бокам от ягодиц. Опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди, выдохните. Опрокидывайте голову как можно дальше назад, делая плавный глубокий вдох. Поднимайте туловище вперед до тех пор, пока голени и руки не будут располагаться строго вертикально, а туловище и бедра — горизонтально. Таким образом должна получиться своеобразная форма буквы «п». В таком положении задержите дыхание и напрягите все мышцы тела, вернитесь на выдохе в исходное положение с наклоненной вперед головой.

Упражнение 5

Исходное положение лежа, слегка прогнувшись: упор на ладони и подушечки пальцев ног, таз поднят, колени не касаются пола, кисти рук с сомкнутыми пальцами направлены вперед и расположены на ширине плеч. В исходном положении нужно сделать полный выдох. Затем плавно запрокидывайте голову назад. Переходите в положение, напоминающее острый угол, наклоняя голову к груди и делая плавный вдох. При этом ноги прямые и сгибаются в тазобедренных суставах, а туловище и руки располагаются по одной линии. После этого возвращайтесь в исходное положение на выдохе.

5 тибетских жемчужин здоровья — Управление физической культуры, спорта и молодёжной политики администрации Алексеевского городского округа

Подробности

ЗОЖ

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье.

Око возрождения

Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.

Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.

Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь правильно питаются лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг. Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.
К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.

Гимнастика «Око возрождения» может помочь. Причём может помочь во многих случаях, в том числе тех, когда официальная медицина махнула рукой. Вы можете прочитать отзывы практикующих в интернете и убедиться в этом.

Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений.

Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.

В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.

Предупреждение №1! В книге Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.

Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.

Упражнение №1

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.

Начинающим рекомендуется ограничиться тремя оборотами. Максимальное же количество оборотов в этом упражнении не должно превышать двадцати одного.

Упражнение №2

Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.

Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми.  

Упражнение №3

Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.

Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.

Упражнение №4

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.

Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.

Упражнение №5

Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает — факт.

В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.

(Источник: СиЗОЖ https://sizozh.ru/oko-vozrozhdeniya-5-uprazhneniy-dlya-zdorovya-i-energii)

пяти тибетских жемчужин. Перерыв на практике

Каждый из нас хочет оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей использовали для этого свой метод, секреты которого сохранились до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время, кажется, останавливается для вас. Так говорят те, кто овладел секретами этих чудесных упражнений.

Чтобы тибетская система действительно работала, ее нужно применять ежедневно.Тибетский путь омоложения — асаны «Око возрождения» Многие наверняка слышали об этой чудесной системе. Его называют разными именами. Некоторые из них — «Пять тибетцев», другие — «Пять тибетских жемчужин», а третьи — «Око возрождения». Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) — каждый день. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно если вы достигли больших высот. Всего есть пять упражнений. Но есть еще шестое дополнительное упражнение, которое не является обязательным.К нему переходят самые «продвинутые» последователи «Ока».

Практика «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» Аниты Луценко

Упражнения «Око возрождения» — это адаптации пяти древних тибетских ритуальных практик, которые дают ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Келдера теоретические основы этого комплекса упражнений подробно описаны, а здесь мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед тем, как приступить к упражнениям, мы предлагаем вам начать с этих физических нагрузок.Скажите себе или вслух что-то вроде этой фразы «Я посвящаю выполнение этих упражнений …» или «Я намереваюсь найти / получить …» и тогда вы можете соединить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние , баланс, гармония души, тела и разума и т. д.).

♦

Первое упражнение

Исполнение :

• Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
• Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси.Не забудьте сосчитать обороты
• Постарайтесь использовать минимум места для вращения — это сделает упражнение более эффективным.
• Держите голову прямо. Расслабьтесь, но не сутулитесь
• Выполняйте упражнение, пока не почувствуете головокружение. Для большинства людей для начала достаточно развернуться не больше, чем на шесть. А тибетские монахи считают, что на первое время хватит трех раз
• По завершении сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы преодолеть головокружение.

Чтобы прекратить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд в какой-то фиксированной точке. Удобнее всего фиксировать на кончиках вытянутых перед собой больших пальцев (руки вытянуты горизонтально к земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших, смотрящих вверх).
Все внимание мы переносим на ощущения в нашем теле.

Рисунок: 1. Схема выполнения первого упражнения «Глаз возрождения».

ВАЖНО: Происходит стимуляция жизненной энергии.Также положительно влияет на спинной мозг.

♦

Второе упражнение

Исполнение :

• Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Прижмите ладони плотно соединенными пальцами к полу, создавая легкий акцент.
  Лучше всего лечь на толстый коврик или другую достаточно мягкую и теплую подушку.
• Сделайте глубокий вдох через нос. Используя только мышцы шеи, оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди
• Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать таз от пола.
  Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги немного дальше к себе.Но ни в коем случае не отрывайте таз от пола.
• Выдохните через нос и медленно и синхронно опустите голову и ноги на пол.
• Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
• Максимум на первое занятие — 21 раз

Рисунок: 2. Схема второго упражнения «Око возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием.В самом начале нужно сделать выдох, полностью избавив легкие от воздуха.
При поднятии головы и ног сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. H
Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Предлагаем во время упражнения все внимание переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

ВАЖНО: Положительно влияет на артрит, боли в спине, желудочно-кишечные проблемы, нерегулярные менструации и симптомы менопаузы.

Улучшается кровообращение, дыхание, лимфатические клещи, укрепляются сердце и диафрагма. Снижается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

♦

Третье упражнение

Исполнение :

• Колени должны быть расположены на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра были строго вертикальными. Ладони рук лежат на тыльной стороне мышц бедра прямо под ягодицами.
• Глубоко выдохните носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не будет прижата к груди
• Сделайте глубокий медленный вдох и наклонитесь назад. Выпустите грудную клетку и выгните позвоночник по дуге. Обопритесь на бедра и постарайтесь максимально запрокинуть голову назад и вверх.
• Через несколько секунд вдохните и вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к грудины.
• Максимальное количество повторений 21.

Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Откинувшись назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох.
Предлагаем при выполнении упражнения все внимание переключить на дыхание и ощущения в теле; вы можете держать глаза закрытыми.

Рисунок: 3. Схема третьего упражнения «Глаз возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает лечебный эффект второго.И особенно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, заложенности носовых пазух, болях в спине и шее.

♦

Четвертое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию Позы Жезла и Позы стола.

Исполнение :

• Для выполнения четвертого упражнения вам нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой, расставив ступни примерно на ширине плеч.
• Выпрямляя позвоночник, положить ладони сомкнутыми пальцами (лицом к ногам) на пол по бокам ягодиц.Это поза жезла
• Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудины. Затем сделайте глубокий вдох и максимально отклоните голову назад — вверх. Опираясь на руки и ноги, поднимите туловище параллельно полу.
  Это положение тела называется позой стола: на заключительном этапе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки должны быть вертикальными, как ножки стола.
• Достигнув этого положения, нужно несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.
• Затем — повторить все сначала. Максимальное количество повторений — 21 раз.

И здесь дыхание — ключевой аспект. Сначала нужно сделать выдох. Поднимаясь и запрокидывая голову, сделайте глубокий плавный вдох.
Во время напряжения задержите дыхание, а при спуске полностью выдохните.
Во время отдыха между повторениями сохраняйте ритм дыхания постоянным. Все внимание при выполнении упражнения следует переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рисунок: 4. Схема четвертого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Это упражнение улучшает работу половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхание и лимфоток.

Повышается уровень жизненных сил и укрепляется иммунная система.

♦

Пятое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию позы собаки и позы змеи.

Исполнение :

• Согните позвоночник. Обопритесь на пальцы ног и ладони. Постарайтесь расположить плечи прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и ступнями немного шире плеч
• Сделайте глубокий выдох и медленно вдохните через нос. Максимально отклоните голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это поза Змеи
• Продолжая вдыхать, приподнимите ягодицы так, чтобы ваше тело приобрело максимальные треугольные черты.Вы получите позу собаки
• Подбородок прижать к груди. Прижмите ступни к полу и поставьте ступни прямо. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
• Полностью выдохните и вернитесь в позу Змеи.
• Не повторяйте упражнение более 21 раза.

Исходное положение для пятого упражнения лежа, наклонившись. В этом случае тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола.Руки ориентированы прямо вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Расстояние между ступнями такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову максимально назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором туловище напоминает острый угол, вершиной вверх. При этом движением шеи прижмите голову подбородком к грудины. При этом стараемся держать ноги прямыми, а прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.Тогда будет казаться, что тело сложено пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, наклоняемся — и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Дыхание в этом упражнении несколько необычно. Начиная с полного выдоха в положении лежа, наклоняясь, нужно максимально глубоко вдохнуть, при этом «сложив» тело пополам. Вернувшись в упор лежа в наклоне, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержите дыхание на несколько секунд после вдоха и после выдоха соответственно.Предлагаем при выполнении упражнения все внимание сосредоточить на дыхании и ощущениях в теле; вы можете держать глаза закрытыми.

Рисунок: 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

ВАЖНО: упражнения помогают очистить дыхательные пути, преодолеть заболевания пищеварительной системы, снять боли в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы, повышает иммунитет и улучшает дыхание.Происходит повышение энергии и жизненных сил.
Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

Наиболее эффективно выполнять каждое из пяти вышеуказанных упражнений ежедневно. Запускаем 3-5 раз. И добавляйте дважды в неделю, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто поддерживать достигнутый уровень.
Главное, начать это делать, и через одну-две недели вы увидите и почувствуете результат.

Есть шестое упражнение, чтобы привести тело и разум в идеальное состояние.

ВАЖНО: Шестое упражнение необязательно. Его совершают только люди, которые приняли решение идти по пути духовного самосовершенствования.

♦

Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения — войти в уравновешенное состояние, когда тело спокоено, а в уме есть мысленная пауза. Выполнено по комплексу «Око возрождения».

Вы ложитесь на спину, все тело расслаблено, вдыхаете и выдыхаете. На вдохе представьте, что мы вдыхаем холодный воздух, а выдыхаем теплый. И постепенно мы начинаем перемещать внимание по всему телу, каждый раз вдыхая холодный воздух, выдыхая теплый воздух.
Корона — 5 раз, переносим внимание на область брови — 1 раз, подбородок — 1 раз, горло — 1 раз, грудь — 5 раз, солнечное сплетение — 5 раз, пупок — 5 раз, яичники — 5 раз, промежность — 5 раз.
Переносим внимание на правую руку, плечо — 1 раз, локоть — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Сдвигаем внимание на левую руку, плечо — 1 раз, локоть — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Перемещаем внимание на правую ногу, паховый сустав и голень — 1 раз, колено 1 раз, подошву — 5 раз.
Сдвигаем внимание на левую ногу, сустав паха и голени — 1 раз, колено 1 раз, подошву — 5 раз.
Перемещаем внимание на пупок — 5 раз.

А затем регистрируйте свои чувства и ощущения в теле, и в этом состоянии вы можете начать формировать свою реальность!

И таким образом шестое ритуальное действие совершается стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней передней брюшной стенки, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками на бедра, и интенсивно выдыхаете. через рот со звуком «Ха-аа-ххх… », пытаясь полностью удалить из легких весь воздух, в том числе так называемый остаточный; после этого вы максимально втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней брюшной стенки и выпрямляетесь. При этом подбородок следует прижать к выемке бедра, руки — на талии.

Сохраняя положение с втянутым животом как можно дольше — пока у вас достаточно задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.Отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

Примечание! Суть этого упражнения — превращение сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день серией не более чем из девяти повторений.Осваивать его нужно постепенно, начиная с трех раз и добавляя по два каждую неделю.
«Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии, что желудок и кишечник не переполнены, а также присутствует телесный сигнал в виде возникшего полового влечения. Более того, тот, кто полностью овладел шестым ритуальным действием, может легко спокойно выполнить чрезвычайно полный выдох, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания.Следовательно, практика превращения сексуальной энергии в жизненную силу действительно осуществима где угодно и когда угодно, в любое время: o)

Мы ускоряем энергетические вихри, придавая им скорость вращения и устойчивость.

И.П .: стоя лицом на север, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Поверните слева направо вокруг своей оси. Направление вращения имеет решающее значение: представьте, что вы стоите на циферблате вверх — поверните по часовой стрелке.

Концентрация сознания — область сердца.

Чтобы раздвинуть предел головокружения, используйте технику фигуристов: зафиксируйте взгляд в фиксированной точке перед собой, поворачиваясь, не отводите взгляд от этой точки, а когда он выйдет из поля зрения, быстро поверните свой взгляд. голову, опережая вращение туловища и снова «ловите» ориентир.

В начале освоения комплекса выполняйте это упражнение до появления дискомфорта, всегда в медленном темпе (по мере освоения упражнения темп можно увеличивать). Не переходите черту, когда головокружение становится выраженным, иначе последующие упражнения могут вызвать рвоту.Если после выполнения упражнения вы чувствуете потребность сесть или лечь, следуйте желанию своего тела.

Старайтесь не двигаться во время вращения. Убедитесь, что ваш подбородок не опускается, а плечи расслаблены.

Упражнение 2

Наполняем энергетические вихри «эфирной силой». Выполняйте сразу после первого упражнения.

И.П .: лежа на спине на толстом коврике, головой на север.

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони плотно соединенными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины.

После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать таз от пола. По возможности поднимайте ноги не просто вверх, а еще дальше «на себя» — пока таз не начнет отрываться от пола. Главное, не сгибать колени.

Затем одновременно медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите действие еще раз.

Важно согласовывать движение с дыханием.Сначала полностью выдохните. При поднятии головы и ног — плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании ног — полный выдох. Если вы отдыхаете между повторениями, дышите в том же ритме, что и во время упражнения. Помните: чем глубже дыхание, тем больше эффект от практики.

Концентрация сознания на вдохе — область пупка, на выдохе — позвоночник (снизу вверх).

Если вы не можете выполнять упражнения, как описано, не беда — со временем у вас все получится.А пока делайте то, что позволяют ваши физические возможности. Вы можете подложить под ягодицы сложенное полотенце или одеяло, чтобы было легче поднимать ноги, а когда упражнение станет легче, откажитесь от этой поддержки.

Выполняйте это упражнение очень медленно, если вы страдаете от болей в пояснице или шее, язв, болезни Паркинсона, слабых мышц живота или высокого кровяного давления. Те же рекомендации для женщин во время менструации.

Упражнение № 3

Выполняется сразу после первых двух ритуальных действий.

ИП .: Стоя на коленях, колени на ширине таза, бедра строго вертикально, руки ладонями на тыльной стороне бедра, мышцы под ягодицами (первый палец обращен вперед), пальцы ног согнуты так, чтобы их подушечки соприкасались пол. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудины.

Откиньте голову назад, выпячивая грудь и сгибая позвоночник назад, немного опираясь руками на бедра.

Вернуться в I.P. с прижатием позвоночника к грудины.Дышите правильно: сначала глубокий выдох, наклоняясь — глубокий вдох, возвращаясь в И.П. — глубокий выдох.

Ритм дыхания во время упражнения и в случае отдыха между повторениями одинаковый.

Если вы чувствуете боль в коленях, сначала подложите под них сложенное полотенце или одеяло.

Если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, не допускайте падения головы ниже уровня сердца. Если у вас боли в шее или спине, частые головные боли, болезнь Паркинсона и т. Д., делайте упражнение очень медленно.

Упражнение 4

Выполнять сразу после упражнения № 3.

И.П .: сидя на полу, вытягивая прямые ноги, ступни на ширине плеч; спина прямая; ладони со сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы направлены вперед. Опустите голову вперед и прижмите подбородок к грудины.

Затем — поднимите корпус вперед в горизонтальное положение. В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, ноги и руки должны быть вертикально и параллельны друг другу.

Достигнув этого положения, в течение нескольких секунд напрягите все мышцы тела, затем расслабьтесь и вернитесь в I.P. прижав подбородок к груди.

Координируем дыхание и движения: сначала глубокий выдох, подъем — глубокий плавный вдох, при напряжении мышц — задержка дыхания, опускание — полный выдох. Если вы отдыхаете между повторениями упражнения, сохраняйте ритм дыхания.

Концентрация сознания на вдохе — позвоночник (сверху вниз), на выдохе — позвоночник (снизу вверх).

Если ваш возраст или физическое состояние не позволяют поднять тело на должную высоту, не расстраивайтесь — делайте это по своим возможностям, стремясь к совершенствованию, ведь главное — регулярность настойчивых попыток, а не идеальное выполнение упражнения с первого раза.

Если у вас болят запястья или руки, сожмите кулаки, чтобы можно было опереться на них.

Выполняйте упражнение медленно, если вам сложно или у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение 5

Выполнять сразу после упражнения № 4.

И.П .: упор лежа в наклоне, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. Руки направлены вперед, пальцы сомкнуты. Ладони и ступа немного шире плеч. В йоге это «поза собаки».

Теперь вам нужно принять «позу кошки». Откиньте голову назад и вверх как можно дальше. Затем перейдите в положение, при котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх, тело как бы сложено пополам в тазобедренных суставах.Одновременно прижмите подбородок к грудины. Ноги должны быть прямыми, а прямые руки — продолжением тела. Пятки можно немного приподнять, а остальную часть стопы прижать к полу.

Как видно из отзывов, «Глаз возрождения» — это довольно эффективная гимнастика, о которой многие говорят, что она буквально изменила жизни. Если верить информации на просторах всемирной паутины, существует множество практикующих этот метод, еще больше желающих попробовать его.Давайте рассмотрим, какие базовые упражнения включает в себя технология, в чем их особенность. Вероятно, эта информация станет важной для многих, поможет определиться, стоит ли вводить в их привычки новую методику гимнастики.

общая информация

Как видно из отзывов, гимнастика «Око Возрождения» на удивление хорошо подходит нашим соотечественникам и жителям других стран Европы. В некотором смысле это кажется удивительным, если вспомнить, что технология была разработана на Дальнем Востоке.Метод предполагает омоложение — не только физическое, но, что еще более важно, духовное. В то же время «Око возрождения» обещает развитие практикующего человека, выполняющего упражнения. Гимнастика, созданная монахами Тибета, состоит из шести упражнений, предназначенных для регулярных занятий. Пять из них может выполнить каждый и каждый. Такие приемы дают возможность поправить здоровье тела, сбросить прошлые годы, снова ощутить радость жизни, вдохновение, желание творить.Последнее, шестое — упражнение, созданное для стремящихся к полной свободе от мира смертных. Он позволяет достичь духовного совершенствования, эффективно освободиться от сексуальных привязанностей к этому миру.

Как указано в обзорах упражнений, «Око возрождения» помогает только тем, кто искренне, всеми силами заинтересован в омоложении, избавиться от бремени прошлого. Технология позволяет насыщать организм энергией, одновременно воздействуя на разные уровни.Но следует понимать: результат будет только в том случае, если методику практиковать ежедневно.

Некоторые правила

Как видно из отзывов об «Оке настоящего возрождения», профессионалы уверяют: если пропустить упражнение один раз, придется начинать весь курс с самого начала. Если остановиться на месяц, все прежние болезни, проблемы, недуги, возраст вернутся, неприятности лягут на голову с новой силой. Однако есть и положительный момент: никогда не поздно начать все сначала.Независимо от того, насколько продолжительным будет перерыв, вы в любой момент можете начать практиковать «Око возрождения», которое позволит вам почувствовать себя здоровым, счастливым, начать получать удовольствие от жизни, получать удовольствие от повседневной жизни.

Как отмечают в своих обзорах практики, «Око возрождения» довольно просто реализовать, хотя комплекс показывает свою эффективность только при соблюдении общих рекомендаций. В первую очередь важно правильно подойти к началу практики — все упражнения выполняются строго натощак.Оптимальное время — раннее утро, как только человек проснулся. Однако принять душ перед гимнастикой не только можно, но и рекомендуется. Но после упражнений придется быть очень осторожным, в частности, ни в коем случае не ходить в холодный душ, ведь переохлаждение организма, в том числе и локальное, категорически противопоказано. В первый час после окончания программы следует полностью исключить холодные обливания, нельзя есть мороженое, купаться в бассейне, море, пить прохладительные напитки.Чтобы практика была максимально эффективной, перед началом подхода можно сделать несколько разогревающих упражнений. Во время выполнения подхода не нужно переусердствовать. Основная идея практики «Око возрождения» — прислушиваться к собственному телу. Придется очень внимательно следить за своим дыханием. Изначально выбранные упражнения повторяются трижды, изо дня в день это количество увеличивается на два, пока не будет достигнуто 21 повторение каждой фазы. Этого достаточно, дальнейшего роста не требуется.

С чего начать?

Как указывается в многочисленных обзорах, тибетская гимнастика «Глаз возрождения» наиболее эффективна, если перед тем, как приступить к конкретным упражнениям, человек подготовит свое тело. Это позволяет настроить внутренние системы, органы, растянуть позвоночник, активировать стимулировать кровообращение по ним. В этом случае самый первый шаг можно сделать, лежа в постели, едва просыпаясь. Он довольно простой и состоит из растяжки. На этапе вдоха необходимо растянуть позвоночник, затем выпустить воздух из легких и полностью расслабиться.Задача человека — ласково, с удовольствием протянуть руку помощи. Комплекс продолжается поднятием рук и ног перпендикулярно кровати. Конечности встряхивают в воздухе примерно полминуты.

Для продолжения гимнастики «Око возрождения» по Келдеру отзывы рекомендуют покинуть спальное место. При подъеме необходимо осторожно распрямить позвоночник и растянуться, чувствуя, как потоки энергии исходят от земли и проникают в тело через промежность, проходя через тело насквозь, насыщая его зарядом, необходимым для нового дня.На выдохе расслабьтесь, затем снова потянитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните. При этом человек, занимающийся гимнастикой, чувствует, как через макушку в тело проникает холодный поток космической силы — серебристый, насыщенный, разливающийся внутри. После этого нужно аккуратно потрясти конечностями, легко подпрыгнуть на одном месте. Тело полностью готово к продолжению, можно сразу приступить к тибетской гимнастике.

Первое и второе упражнения

Как видно из отзывов практикующих, Око Возрождения начинается с вихря.Чтобы правильно выполнить технику, сначала человек вращается вокруг своей оси в том же направлении, что и стрелка на часах. При этом многие рекомендуют развести руки в стороны, чтобы ладони смотрели вниз — считается, что это проще и удобнее. Это не обязательное условие, каждый может крутить как угодно. Также бывает, что люди чувствуют, что их тело требует вращения в противоположном направлении. Если это правда, нужно повиноваться, повернуть в обратном направлении относительно направления по часовой стрелке.

Как видно из обзоров, «Око возрождения» на втором этапе предполагает принятие положения лежа. Необходимо удобно сесть на спину, а руки вытянуть вдоль тела. Практикующий гимнастику делает максимально полный выдох, втягивая живот, прижимая поясницу к поверхности. Затем они тоже медленно вдыхают, поднимая голову, пытаясь коснуться груди подбородком, и вот так замирают. Следующий шаг — поднять ноги. Оптимальный вариант — конечности прямые, под прямым углом к ​​полу.Правда, не всем это удается, особенно в самом начале. Если не получается добиться идеального положения, не расстраивайтесь, ведь самое главное — намерение. Многие специалисты говорят, что в самом начале практики можно поднять согнутые ноги, если не получается держать их прямо. В самом верхнем положении замирают на несколько секунд, затем опускаются конечности, голова, из легких выходит воздух. Основная задача этой методики — активировать третью чакру, которая делает человека более успешным, помогает адаптироваться в обществе.

Третье и четвертое упражнения

По словам врачей, «Око возрождения» продолжается в позе на коленях. В таком положении руки кладут под выступы ягодиц, делают вдох и максимально отгибаются назад. Правильная практика, стремление максимально согнуться позволяют почувствовать собственные силы, восполнить резервы тела, а значит, воплотить в реальность свои сокровенные желания.

Как видно из отзывов врачей, «Око возрождения» на этапе четвертого упражнения легче, чем все остальные.В народе это часто называют «столом». Некоторые поначалу считают эту технику достаточно сложной для выполнения, но нужно просто адаптироваться, и все получается как бы само собой. Они начинают с положения сидя на полу, держите спину как можно более прямой, вытягивают ноги вперед, упираются руками в поверхность пола и освобождают легкие от воздуха. На этапе вдоха следует опереться на ступни, ладони, встать так, чтобы поза была похожа по форме на стол. Бедра, голени должны быть под прямым углом друг к другу, руки и туловище тоже должны быть.В этом положении практик тибетской гимнастики остается в течение нескольких секунд, сохраняя мышцы как можно более напряженными. Затем они осторожно садятся и выпускают воздух из легких. Правильно выполненное упражнение открывает сердечную чакру, а значит, способствует более гармоничным отношениям с близкими.

Пятое и шестое упражнения

Из отзывов о «Глазе возрождения»: 5 упражнений — это относительно простой набор последовательных действий, для которых исходное положение такое, как будто человек планирует начать отжимания.Лежат на животе, принимают положение покоя, одновременно опираясь на пальцы нижних конечностей и ладони. На выдохе голова запрокинута. Очень важно делать это максимально аккуратно, особенно если человек начал заниматься гимнастикой совсем недавно. Медленно выпуская из легких воздух, тело постепенно переводится в позу, напоминающую простой домик, то есть пятая точка поднимается вверх, опираясь одновременно на ладони и ступни. В самом верхнем положении замирают на несколько секунд, после чего постепенно принимают исходное положение, выпускают воздух из легких.

По отзывам, 5 тибетских упражнений «Око возрождения» уже достаточно для многих повседневных практик, но не все готовы к шестому. Как уверяют специалисты, именно он дает особый прилив сил, позволяет поверить в себя, наполниться мировой энергией. Он предназначен строго для тех, кого не интересует интимный акт в любой форме и форме. При нарушении этого условия поток энергии может разрушить тело практикующего изнутри, поэтому обман, самообман не помогут — нужно быть предельно честным с самим собой.Само упражнение довольно простое, но вы можете практиковать его отдельно в любой момент, если внезапно возникнет интимное возбуждение. Исходное положение — стоя, руки на поясе или бедрах. Человек вдыхает, втягивает живот, напрягает мышцы промежности, наклоняет голову, резко сгибает туловище, выбрасывает из себя воздух со звуком «ххх-ааа» и на время задерживается в нижнем положении, снимая весь воздух из легких. После этого они возвращаются в исходное положение, поддерживая напряжение мышц промежности и живота еще 10 секунд.Затем спокойно, глубоко, медленно вдохните. Всего за три повторения энергия полностью превращается из сексуальной в свободную.

Гимнастика женская: особенности

Как видно из отзывов, «Око возрождения» для прекрасной половины человечества рекомендуется с некоторыми изменениями от общей схемы, хотя они не являются обязательным условием. Максимального эффекта от гимнастики можно добиться, если во время всех упражнений выдыхать строго через рот, складывая губы в форме буквы «О».Для наибольшей эффективности в течение дня вы можете время от времени повторять мантру «Ом». По возможности делайте это высоким голосом. Наилучший эффект мантра дает, если практиковать ее сразу после гимнастики. Известно, что в период адаптации к тибетским практикам женщина может столкнуться с депрессивными расстройствами, но такие периоды всегда недолговечны, их нужно терпеть, добавляя при этом количество повторений каждого из упражнений. Это помогает быстро стабилизировать психологическое состояние.Такая специфика связана с особенностями восприятия женским организмом свободной энергии.

Как видно из отзывов, «Глаз возрождения» способствует нормализации гормонального фона. Для этого сразу после пробуждения следует выполнить комплекс специализированных упражнений. Для начала разотрите ладони, пока они не станут теплыми, затем надавите на глазные яблоки 10-30 раз подряд, потрите уши и аккуратно помассируйте основание черепа большими пальцами. Лоб растирают плавными продольными движениями.Они используют правую руку, держась от виска к виску. Сверху можно положить левую руку. Следующим шагом будет легкое похлопывание по щекам, массаж левой рукой по плечу справа и наоборот (как можно сильнее). Затем поглаживают пупок круговыми движениями, следуя направлению стрелки на часах. Цикличность — до 40 кругов. Колени растирают до покраснения кожи, затем 30 раз подряд ступни вращают вокруг оси щиколотки. Повторите это для обеих ног.Следующий, также последний подготовительный этап — это массаж стоп.

Описанная программа позволяет привести в норму гормональный фон, нормализовать, стабилизировать эмоциональное состояние, адаптироваться к изменениям, связанным с практикой «Око возрождения». Отзывы подтверждают, что регулярное повторение таких упражнений значительно улучшает состояние женщины.

Стоит ли верить?

В Интернете очень сложно найти отрицательные отзывы об «Оке возрождения».Как отмечают многие эксперты, комплекс хорошо спланирован, относительно прост в реализации, требует мало времени для использования, разумно построен и показывает результат для людей разных возрастных групп. По словам врачей, их клиенты не замечают недостатков при длительной практике таких упражнений. Если верить отзывам на просторах всемирной паутины, зачастую «Око возрождения» становится элементом повседневной жизни не только для обычных людей, но и для квалифицированных врачей, которые вынуждены искать способы справиться с большой нагрузкой. .Это пять упражнений для повседневного использования, как уверяют профессионалы, которые позволят вам набраться сил, чтобы преодолеть все трудности повседневной жизни. Отмечается, что при регулярной практике настроение становится стабильнее, лучше, что особенно заметно, если человек попадает в сложную жизненную ситуацию. Отмечается, что на фоне таких упражнений верить в лучшее становится легче.

Духовное и физическое омоложение, если верить отзывам практиков «Ока возрождения», до и после занятий особенно заметно, и в большей степени выражается то, что не видно визуально.Человек чувствует себя моложе, сильнее, спокойнее. Настроение нормализуется, появляется уверенность в себе и в себе, желание и стремление успешно справляться с любыми препятствиями на жизненном пути. Важным аспектом, отмеченным многими, является доступность, ведь для постоянной практики упражнений не требуется приобретение дорогостоящего оборудования, лекарств, нет необходимости записываться в специальные кружки или работать с индивидуальным тренером, а ведь не у всех есть время и силы для этого. По сути, «Око возрождения» — универсальная программа, доступная каждому — от мала до велика, с любым достатком, стилем жизни.Все, что вам нужно, это желание, готовность к регулярным занятиям, немного времени.

Мнения и термины

Как видно из отрицательных отзывов, упражнения «Око возрождения» некоторыми воспринимаются как нечто эзотерическое, а потому совершенно бесполезное. Кстати, эта практика также известна под названиями:

• «5 тибетцев»;
• «5 жемчужин Тибета».

Все эти названия подразумевают одну и ту же технологию. Практикующие отмечают, что иногда они сталкивались с осуждением со стороны других, которые считали это пустой тратой времени.Но люди, прибегающие к нему в своей жизни, отмечают, что при регулярном выполнении описанного цикла самочувствие действительно улучшается, появляются силы противостоять повседневным трудностям. Некоторые, кстати, считают, что «Око возрождения» — это секрет, это знание, которое никогда не должно было распространяться по миру, но предназначалось только для лам Тибета. Другие считают, что «Око возрождения» позволяет одновременно трансформировать как физическое тело человека, так и нематериальный дух. Бытует мнение, что описанные выше практики — это не просто гимнастика, положительно влияющая на организм, а ритуальные действия, позволяющие изменить себя на разных уровнях.Как именно воспринимать «Око Возрождения», считать ли это ритуалом или просто гимнастикой — каждый решает самостоятельно. Основная идея — очевидное улучшение самочувствия, которое отмечают в своих ответах практикующие описанный комплекс. Кстати, если вы обратите внимание, то увидите, что все эти упражнения встречаются в йоге, распространены по всему миру и известны как эффективные. Умеренная работоспособность позволяет в ближайшее время вернуть былое здоровье, силы, уверенность в себе.

Никаких секретов!

Стоит отметить, что техника «Око возрождения» сегодня довольно популярна. Обзоры, фото до и после использования можно найти в специализированных книгах, посвященных этой гимнастике, и на многочисленных форумах по интересам. Они действительно представлены в большом количестве. Особенно информативны специальные сообщества, созданные приверженцами этой гимнастической техники. Желающие опубликовать свои истории расскажут, как гимнастика помогла им, а где оказалась неэффективной.Из официальных книжных изданий следует отметить книгу Питера Келдера. Он рассказывает о том, как заниматься гимнастикой, содержит полноценное теоретическое введение от мастера, глубоко проникшего в суть философии, на которой основан этот метод омоложения и восстановления. В настоящее время книгу можно купить в книжных магазинах, бесплатно скачать в Интернете.

Если поискать отзывы о «Оке возрождения», фото «до и после», то можно увидеть, что эти действия возымели хороший эффект, если к ним относились ответственно и старательно.Залог успеха — стремление координировать все движения своего тела. Не менее важно правильное дыхание. Для достижения наиболее выраженного эффекта на выдохе нужно постараться максимально эффективно освободить легкие от воздуха, а на вдохе максимально глубоко их наполнить. Если при следующем подходе человек почувствует усталость, можно немного отдохнуть. Чтобы эффективность комплекса сохранялась, в перерывах следует придерживаться того же ритма дыхания, что и в гимнастике.Эффективность комплекса повышается, если человек максимально глубоко дышит.

Всему свое время

Как видно из отзывов практикующих (с фото), «Око возрождения» эффективно не только за счет каждого из комбинированных упражнений или комплекса приемов, но и за счет правильного подхода к дыханию. Важно делать короткие перерывы для отдыха между всеми описанными выше упражнениями, соблюдая при этом правильную технику дыхания.Для этого они встают прямо, ноги на ширине плеч, руки кладутся на пояс, при этом большие пальцы рук должны смотреть вперед. В процессе выдоха при гимнастике человек представляет, как из тела уходит грязная энергия, а при вдохе — как поступает чистая энергия, в восточных методах называемых прана. Между упражнениями следует сделать несколько таких подходов на вдох и выдох, а затем продолжить основной курс. Основная задача практикующего техники — стремиться поддерживать равномерный ритм дыхания на протяжении всего периода гимнастики.

Проблема сохранения и возрождения молодости никогда не перестанет быть актуальной, ведь каждый хочет продлить свою жизнь и при этом быть здоровым и выглядеть молодо. Для этого изобретены таблетки, диеты, кремы, лекарства и т. Д. Но результат все равно себя не оправдывает, и только по одной простой причине — источник молодости, здоровья и красоты находится внутри нас самих, каждый человек способен управлять своей жизнью. В этом мнении едины все великие мудрецы. Но как, спросите вы, научиться контролировать свою жизнь? Все дело в внутренней энергии, которой можно управлять с помощью открытия тибетских монахов — гимнастического Глаза Возрождения или, как его еще называют, Глаза Откровения, пяти тибетцев, о котором они узнали благодаря книге, написанной Петром. Кальдер.

Каждый из нас хоть раз слышал о таком понятии из йоги, как чакры — психоэнергетические центры, через которые проходит жизненная энергия. Они распространены в буддизме, иудаизме, аюрведе и различных альтернативных медицине. Что касается тибетских лам, то их концепция более распространена — вихри перерождения. Они представляют собой энергетические вихри в тонкой материи человека. Их всего 19, из которых 7 являются основными. Когда человек здоров и молод, эти вихри очень быстро перемещаются и выходят за пределы человека, когда человек стареет и болеет, они даже не достигают границ тела.Подробнее об этом я писал в своей книге. «Око возрождения. Древняя тайна источника молодости» Питер Колдер. Основные вихри расположены следующим образом:

• Самый нижний расположен в основании тела;
• Вторая чуть выше — в самой высокой точке лобка;
• Третий ниже пупка;
• Четвертый — в центре груди;
• Пятый — у основания шеи;
• Шестой и седьмой расположены в головке друг над другом.

Что касается остальных вихрей, то они соответствуют стыкам.

Как утверждает Питер Келдер в своей книге, для восстановления молодости и здоровья необходимо поддерживать вихревые токи на должном уровне, чтобы они шли с большой скоростью и выходили за пределы человеческого тела, а значит, и все тело. и органы будут насыщены жизненной силой. Это обеспечат 5 простых упражнений монахов Ока Возрождения, которые подходят как женщинам, так и мужчинам. В общем, их правильно называть не упражнениями, а ритуалами.

Как это сделать правильно?

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день постепенно. Это занимает всего несколько минут, поэтому их может себе позволить каждый, тем более что они не требуют никакой физической подготовки. Просто встаньте утром, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Сначала придется заставлять себя, а очень важно сделать гимнастику Око Возрождения привычкой, как раньше чистили зубы по утрам.

Никакого дополнительного оборудования не требуется — достаточно пледа, можно даже на ковре.

Первый ритуал

Этот ритуал (упражнение) позволяет «включить» энергетические вихри, задать им инерцию и скорость. Техника самая простая из всех упражнений.

• Встаньте прямо. Вытяните руки горизонтально в стороны до уровня плеч. Зафиксируйте глазами одну точку перед собой.
• Начать вращение по часовой стрелке вокруг своей оси в одном месте, при этом стараясь удерживать взгляд в выбранной точке, и, упустив ее из виду, быстро поворачивая голову, опережая вращение, снова фиксируя ее.
• Вращайте, пока не почувствуете легкое головокружение.

Сначала головокружение появится быстро, буквально после нескольких вращений. Необходимо, чтобы вестибулярный аппарат к этому привык. Постепенно вы сможете увеличивать количество кругов. Начните с 3 ходов и увеличивайте по мере привыкания.

Главное не переходить черту, не доводить себя до сильного головокружения. И не увеличивайте количество вихрей более 21, даже если не чувствуете головокружения.Гиперстимуляция вихрей, по мнению монахов, приводит к дисбалансу, особенно у женщин.

Следующее ритуальное действие должно быть выполнено сразу после первого, чтобы стабилизировать и усилить энергетические вихри. Для этого техника выполнения требует, чтобы вы лечь на пол на спину.

• Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.
• Поднимите голову над полом и потяните к груди, практически касаясь подбородком грудины.
• Затем оторвите прямые ноги от пола и потяните на себя, не сгибая коленей, но НЕ отрывая таз от пола. Если позволяет растяжка, вы можете подтянуть ноги как можно ближе к себе.
• Опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь и повторите все заново.

Во время второго ритуала Ока Возрождения необходимо соблюдать правильное дыхание. Перед выполнением полностью освободите легкие от воздуха. Начните поднимать голову и ноги с медленного, но глубокого вдоха.

Конечно, не каждому человеку легко поднять прямые ноги. Поэтому, если вы один из них, начните практику с подъема согнутых в коленях ног.

Оно следует сразу после первых двух, но делать это нужно на коленях. При этом постарайтесь поставить колени на ширину тазовых костей. Техника выполнения:

• Положите ладони на тыльную сторону бедра, под ягодицы.
• Сначала наклоните голову вниз (на выдохе), упершись подбородком в грудь, затем поднимите ее и наклоните назад, одновременно открывая плечи и грудь и пытаясь согнуться в позвоночнике (на вдохе).

В этом упражнении важно соблюдать осторожность, чтобы не делать резких движений, не запрокидывать сильно назад голову и не отклонять само тело назад — таз и ноги должны оставаться на одном месте.

Кроме того, это упражнение следует выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Техника выполнения пятого ритуала Ока Возрождения несколько сложнее предыдущих, поэтому поначалу может быть сложно.

• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, ладони упираются в пол на уровне тазобедренных суставов.
• Прижмите подбородок к груди (на выдохе), затем наклоните голову назад, одновременно поднимая таз вверх, переводя туловище в горизонтальное положение (на вдохе).
  Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Руки и ноги вверху должны быть перпендикулярны полу. Те. ваша позиция должна быть чем-то вроде стола.

Большинство нетренированных женщин и мужчин не смогут с первого раза привести тело в горизонтальное положение, и нет необходимости пытаться добиться этого силой.Делай как можешь, и постепенно результат не заставит себя ждать.

Этот ритуал встречается во всех восточных практиках, просто по-разному называется. Это поистине уникальное упражнение, обладающее целебными свойствами. Техника выполнения:

• Лягте на живот, положив руки на пол на уровне плеч, упершись пальцами ног в пол.
• Согнитесь в спине, выпрямите руки и оторвите бедра от пола, максимально запрокинув голову назад (на выдохе).Эта поза всем знакома как поза кобры.
• Поднимите таз, не меняя положения рук и ног. В идеале у вас должен получиться треугольник (на вдохе).
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это упражнение довольно сложное, так как требует хорошей растяжки и гибкости. Большинство поначалу не сможет сделать это правильно, поэтому потребуется согнуть колени, чтобы полностью выпрямить спину, как на фото.

Есть еще шестой ритуал, но его могут использовать только люди, воздерживающиеся от половой жизни.Кроме того, приступить к его практике можно только после полного овладения вышеупомянутыми 5 ритуалами, а это иногда занимает несколько лет. Техника похожа на йогическую наули, только без движения мышц живота, и тоже похожа на.

Также принято считать, что шестой ритуал не подходит женщинам, во всяком случае, автор книги Питер Калдер нигде не упоминает, что женщинам тоже нужно его выполнять. Возможно, это связано с тем, что мы до сих пор говорим о тибетских монахах, которые всю жизнь живут в воздержании.

H Для того, чтобы практика Ока Возрождения была успешно освоена и приносила максимальную пользу, мы рекомендуем вам ознакомиться со следующими рекомендациями:

• Равномерно увеличивайте количество повторений. Те. в течение первой недели сделайте всего 3 повторения каждого ритуала. Через неделю добавьте 2 повторения, затем еще 2 и т. Д., Пока не достигнете 21 раз. Единственное исключение — первый ритуал. Его можно выполнять и больше, хотя монахи не рекомендуют, об этом мы писали выше.
• Вам нужно заниматься ежедневно утром или перед сном. В идеале делать это до рассвета. Когда вы хорошо освоите технику, вы можете практиковать ритуалы утром и вечером.
• Будьте осторожны с ритуалами прогиба спины, если у вас проблемы с позвоночником. А еще нужно быть осторожным с людьми, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Женщинам пятый ритуал противопоказан.
• После ритуалов рекомендуется принять теплую ванну или душ.

Эффект от выполнения тибетского комплекса «Око Возрождения» проявляется постепенно, поднимая секретные ресурсы тела и высвобождая психическую энергию, которая побуждает к жизни.Те, кто выполняет ритуал «Пять тибетцев», не говорят о чудесах энергетической гимнастики. Они перерождаются и устремляются по иному жизненному пути, не замечая сомневающихся.

Духовные практики Востока — древнейшие сакральные знания, содержащие помощь внутренних энергетических центров человека законам естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, настойчивых, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно увеличивая свою жизнеспособность.

Человеческий организм правильно функционирует только благодаря основным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим расположению гормональных центров. Гормоны — это железы внутренней секреции, контролирующие все функции организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долголетие.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении основных упражнений структура биополя этих центров возбуждается, активизируя весь механизм работы организма.В результате замедляется процесс старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, творить. Поэтому чем раньше человек начинает заниматься «Оком возрождения», тем лучше результат — долгая и качественная жизнь.

Микроэлектростанции человеческого тела:

1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) — коронная чакра.
2. Гипофиз (Аджна) — это чакра третьего глаза.
3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
4. Вилочковая железа (Анахата) — это сердечная чакра.
5. Поджелудочная железа (манипура) — это чакра солнечного сплетения.
6. Половые железы (Свадхистана) — сакральная чакра.
7. Надпочечники (Муладхара) являются корневой чакрой.

• Планируемый запуск комплекса желательно не откладывать надолго. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой организм всегда в тонусе.
• Не рекомендуется запускать комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать движение с места, где произошла остановка.Вам нужно будет начать все сначала, потому что процесс рекуперации энергии прерывается. Допускается перерыв на один день.
• Гимнастику нужно делать утром, в идеале после пробуждения.
• Заниматься удобнее на твердой поверхности с ковриком. Возможно, также на траве, на песчаном пляже.
• Упражнения должны выполняться в строгой последовательности, указанной оригинальным автором. Для лучшего запоминания последовательности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и разместить ее в поле зрения, в том месте, где проводится гимнастика.
• Поддержка при выполнении комплекса зачастую очень важна, а иногда бывает трудно для физически неподготовленных людей. Их будет легче делать вместе с человеком, который может поддержать морально и вместе заниматься гимнастикой.

Противопоказания

Око возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник и помогает наполнить сосудистый тонус. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям гимнастикой, желательно узнать о характере своих недугов и проконсультироваться с врачом, объяснив смысл упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

Общие противопоказания к выполнению ритуальной гимнастики включают следующее:

Если есть возможность выполнять упражнения под наблюдением опытного инструктора ЛФК, то гимнастика в любом случае принесет только пользу.

Принцип действия

Судя по отзывам практических упражнений, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

• восстанавливается сила;
• всему телу возвращаются легкость и гибкость — все группы мышц подтягиваются, возвращается тонус;
• вес нормализованный;
• память, зрение — улучшиться;
• работа сердечной системы приходит в норму, артериальное давление возвращается на нормальный уровень;
• перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
• Проходят головные боли, нормализуется сон, становится короче и эффективнее;
• повышается общий иммунитет;
• Хронические респираторные заболевания постепенно исчезают;
• Репродуктивная функция у женщин нормализуется, менструальный цикл налаживается;
• у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
• Желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
• Неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезных лекарств, не проявляются — мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

Око возрождения — 5 тибетских упражнений — опус Питера Келдера. Он описывает путешественника, который хочет постичь вечную жизнь. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями Знаний.

За 5 лет полковника обучали передавать методы омоложения другим людям. Но в те годы мистицизм его рассказа был безразлично воспринят немногочисленными читателями «Ока».В России переведенное издание «Ока возрождения» вышло в 1994 году небольшим тиражом, который неожиданно быстро разошелся.

Вскоре от читателей поступили многочисленные просьбы о перепечатке брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Глаз» с добавлением собственных практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Око возрождения» сложно описать в отсутствие хоть какой-то информации о нем.

Пять советов по ритуалам Питера Келдера

Советы:

Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они расположены

Физическое тело человека имеет эфирного двойника, который имеет собственную структуру магнитных сил и направление, притягивая энергию извне в той мере, в какой она может генерировать сама себя.Согласно свойствам магнитного поля, электрическая сила формируется за счет выработки электричества и света клетками тела, которые составляют жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с направлением замыкающего полюса — с «севера» на «юг», создавая вихрь или вихрь, который приводит в движение все тело. Все воронки вихря расположены в соответствии с основными энергетическими центрами тела — чакрами. Это основные центры магнитной силы тела.

В здоровом состоянии органы основные вихри колеблются с высокой частотой, создавая общий вид яйца для эфирного тела человека. При заболеваниях замедляется скорость вращения воронок, сильно нарушается энергообмен с окружающим миром, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса построены и продуманы таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и заново перезарядить тело как единый механизм.

Техника дыхания во время упражнения

«Око возрождения» (5 тибетских упражнений) нужно выполнять в режиме особого дыхания — глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох всегда делается через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения.

Глаз возрождения 5 тибетских упражнений следует выполнять с правильным дыханием и в спокойной атмосфере.

При выполнении тибетских упражнений существует два типа дыхания:

1. Быстрый выдох с шумом, с секундной задержкой в ​​крайних точках — окончании каждого повторения упражнения.
2. Плавное дыхание с задержкой выдоха до 4 секунд. Вдохните и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнения.

Разминка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют напряжения мышц и растяжения связочно-суставного аппарата. Во избежание разного рода травм при выполнении «Оки» необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть суставы.

Все упражнения выполнять размеренно, без спешки:

1. Разминка мышц шеи … Исходное положение — корпус прямо, ноги на ширине плеч. Наклоны головы с задержкой поочередно на несколько секунд вперед, влево и вправо, поворот головы.
2. Месильные руки … Щетки складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговые взмахи руками вперед и назад.
3. Разминка ног … Начните с пятки на носок. Затем, поочередно отрывая каждую ногу от пола, вращайте ступню, затем голень и бедра.
4. Наклоны … Поднимите правую руку вверх, затем наклоните ее влево вместе с корпусом, затем вниз и выпрямите. Повторите с другой рукой. Повторить несколько раз. При этом ноги в коленях не сгибаются.

Начальный этап занятий

Око возрождения (5 ритуальных упражнений) начинается с раскручивания энергии по часовой стрелке.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей эфирного тела:

Вторая фаза

Следующее упражнение направлено на повышение тонуса всего тела, стабилизацию вращения вихрей:

Третий этап

Упражнение направлено на отработку энергии основного восходящего потока вдоль позвоночника:

Четвертый этап

Упражнение на наращивание энергии путем создания эффекта качания:

в ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала.Слегка приподнимите таз от пола на пару секунд. и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте отрыв таза от пола до достижения необходимой высоты, равной длине рук.

Пятый этап

Последнее из базовых упражнений развивает дух и физическую выносливость:

1. Горизонтальное положение на полу, на животе, руки на уровне груди ладонями вниз. Ноги прямые, слегка поставлены в стороны, опираются на пальцы ног.
2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, приподнимите верхнюю часть тела и согните голову назад.
3. На медленном вдохе поднимите корпус, опираясь на пальцы, до упора, пока в пятой точке не образуется острый угол. Ноги на полной остановке.
4. На выдохе вернитесь в положение поднятой верхней части тела.

Упражнение требует максимального напряжения мышц.

В то же время важно следить за своим дыханием, медленно вдыхать и выдыхать, а также поднимать и опускать тело.

Для кого и что необходимо шестое упражнение

Шестой ритуал не является основным из комплекса «Око возрождения». Последнее упражнение трансформирует самую мощную энергию — сексуальную.

Преобразованная энергия является творческой и может быть смело направлена ​​на реализацию задуманного — восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, организация самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение интересных идей в жизнь.

Если есть сознательная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, а не просто выбросить ее в эфир посредством сексуального контакта, то это упражнение обязательно нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия — это сила свободного мышления и жизни, она всегда присутствует в людях от рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождая свойственный природе инстинкт воспроизводства. Горные монахи научились трансмутировать эту необузданную силу, хранить ее и направлять туда, где они нуждаются.

Сексуальная энергия изначально формируется нижними вихрями и, в основном, там остается, тратясь только на секс. Для его трансмутации нижняя энергия должна быть закачана в верхние вихревые токи — еще один уровень человеческого сознания.Только тогда она сможет изменить жизнь на этих уровнях.

Очень важно выполнять шестое упражнение только тогда, когда вы восстанавливаете активное сексуальное влечение.

В противном случае практика упражнения разрушит эфирное тело:

1. Стоять прямо, ноги слегка расставлены. Голова опущена к верхней части грудины.
2. На глубоком вдохе органы промежности максимально втягиваются, мышцы тазового дна, низ передней брюшной стенки напрягаются.Измерьте насколько возможно (секунды).
3. Положите руки на бедра, немного наклонившись вперед, интенсивно выдохните, выталкивая весь воздух из легких.
4. Сильно втяните живот, а затем выпрямите, все еще удерживая живот втянутым, а голову с подбородком опущенным в яремную ямку.
5. Опустите диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действие.

Помимо работы с сексуальной энергией, задействованное в нем упражнение «диафрагмальный замок» приводит в порядок дыхательную и мочеполовую системы.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы тела, вращают вихри и стабилизируют поток сексуальной энергии, который затем можно преобразовать. Шестую можно запустить после восстановления вихревых течений.

Регулярность и эффективность занятий гимнастикой

Ритуальная гимнастика:

• Привычка здорового образа жизни — ежедневная гимнастика.
• Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
• Поэтапное восстановление энергии всех органов и всего организма.
• Ярким примером родителей для детей является физически и психически здоровая форма, которая будет привлекать детей на занятия.
• Переход на более высокий уровень сознания, где происходит целенаправленное управление своей энергией
• Шанс, дольше оставаясь в хорошей физической форме, успеть сделать все, что задумано в жизни.

Чудесного эффекта тибетской гимнастики «Око Возрождения», включающей в себя 5 упражнений в комплекте, можно достичь только при их регулярном выполнении.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о тибетских упражнениях Око Возрождения

Как правильно выполнять упражнения Око Возрождения:

Влияние пяти тибетских обрядов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и сейчас ею занимаются около 200 миллионов человек во всем мире.На это есть веская причина: йога полезна для здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями. Грубая форма ума — это тело, а тонкая форма тела — это ум. Практика асаны объединяет и гармонизирует их ». — Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что их работа вызывает у них стресс?

Йога снижает стресс. Как так? Занимаясь йогой, вы добиваетесь физического и духовного благополучия.

Итак, каковы преимущества йоги и пяти тибетских обрядов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения пяти тибетских обрядов , то, как вы можете использовать их для увеличения своей энергии и жизнеспособности, улучшения здоровья с помощью поз йоги в них и самосовершенствования. ваше общее благополучие.

Доступны лучшие наставники по йоге

Поехали

5 тибетских обрядов

Существует около 45 различных типов йоги, каждый со своими принципами, практиками и ритуалами , и пять тибетских обрядов составляют часть этот список.

Пять тибетских обрядов , как вы, возможно, уже знаете, если вы увлеченный йог или читали некоторые из других наших постов, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, которая включает пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

• Тибетское вращение
• Поза наклонного посоха вверх
• Поза кролика для верблюда
• Посох для доски вверх
• Собака вверх, собака вверх

Итак, почему они должны выполняться именно в этом порядке?

По мнению экспертов, движения тела в такой последовательности циклически влияют на ваше дыхание, эмоции и внутренности в целом.Но вы не добьетесь желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять тибетских обрядов, чтобы получить максимальную пользу.

Фактически, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также будет иметь меньшее влияние на вашу внимательность.

Для регулярной работы над созданием положительных эмоций и достижением внимательности мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских обрядов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти это большее состояние внимательности.

Если вы раньше не практиковали эти позиции, то вот руководство о том, как их можно достичь.

The Tibetan Spin

Важное начало вашего путешествия осознанности, эта первая поза на самом деле проще, чем предполагает ее название.

Вам просто нужно вращаться следующим образом:

• Встаньте, вытянув руки. Правая ладонь должна быть обращена вверх, а левая ладонь — вниз.
• Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
• Сделайте это всего 12 раз. Если вы почувствуете головокружение, помните, что Пять тибетских обрядов призваны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, сделав это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха наклонена вверх

Второй тибетский обряд тоже несложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании , перемещая тело в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

• Лечь на пол с прямой спиной.
• Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (необязательно).
• При выдохе поднимайте голову и ноги.
• Опустите голову и ноги на вдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раз (постепенное увеличение с течением времени)

Поза кролика и верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, Вам рекомендуется:

• Встать на колени.
• Положите ладони на тыльную сторону бедер.
• Опустите голову так, чтобы подбородок упирался в грудь при выдохе.
• Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимайте подбородок вверх на вдохе.
• Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
• Повторить от 3 до 21 раз (как и в других тибетских обрядах).

Если вы хотите усложнить позу, начните с колен, положив лоб на пол и скрестив руки за спиной.Постепенно поднимайтесь, положив руки на ягодицы, и максимально выпрямляйте грудь.

Посох для позы планки вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратили себя в мост, глядя вверх:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Возьмитесь руками за таз.
• Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были вертикальными, а бедра — горизонтальными.
• Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
• Убедитесь, что таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
• Повторить от 3 до 21 раз.

Собака вверх — собака вниз

Начните эту позу с:

• Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
• Расставьте ноги на ширину бедер.
• Раскройте руки на ширину плеч.
• Затем поднимите таз, держа ноги прямыми.
• Прижмите руки и ноги к полу, прижимая подбородок к груди при выдохе.
• Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимайте голову вверх на выдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раз.

Все вышеперечисленные позы прорабатывают определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете, как мышцы растягиваются во время тренировки.Но в конце концов это того стоит.

Найдите лучшие уроки йоги рядом со мной на Superprof.

Повышение вашей энергии с помощью пяти тибетских обрядов

Трудно найти отрицательное отношение к йоге и пяти тибетским обрядам; преимуществ так много, что в это трудно поверить. Одно из главных преимуществ пяти тибетских обрядов состоит в том, что у вас будет больше энергии, как физической, так и духовной.

Практика пяти тибетских обрядов будет давать вам больше энергии с каждым днем.(Источник: garyskirrow)

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле достигает высшей точки в чакрах. Есть 7 основных чакр, которые являются основными соединениями вашей энергии. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими обрядами.

Регулярная практика может дать вам высокий уровень энергии в течение дня. Рекомендуется заниматься несколько раз в течение недели.

Обычно пять тибетских обрядов считаются гимнастическим упражнением, которое заряжает энергией и уравновешивает ваши чакры.Это происходит двумя способами:

• В конце сеанса Пять тибетских обрядов будут стимулировать ваши чакры.
• Со временем ваша форма в целом станет лучше.

Рекомендуется делать это утром или вечером и от 3 до 21 раз несколько раз в неделю.

Узнайте больше о включении пяти тибетских обрядов в ваше следующее занятие йогой.

Лучшие доступные наставники по йоге

Поехали

Улучшение вашей жизненной силы с помощью пяти тибетских обрядов

Как мы объясняли, первое преимущество пяти тибетских обрядов — это энергия, которую они вам дают.

Как вы это объясните?

Это связано с концентрацией и глубоким дыханием, которое вы делаете во время Пяти тибетских обрядов. Таким образом, увеличение энергии — не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, вы также повысите жизнеспособность.

Знаете ли вы, что вы можете проверить наличие онлайн-уроков йоги на Superprof?

Регулярное выполнение пяти тибетских обрядов сделает вас сильнее и гибче. (Источник: TheDigitalArtist)

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали заниматься йогой.

Что мы подразумеваем под жизнеспособностью? Это то же самое, что и энергия?

Не совсем, нет. Энергия — это чувство, которое может почувствовать каждый, физическое и ментальное. Жизнеспособность — это способность тела накапливать эту энергию. Пять тибетских обрядов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему «Пять тибетских обрядов» предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях по этому поводу), у есть несколько чакр вокруг тела. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем больше снижается уровень энергии ваших чакр. Пять тибетских обрядов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличиваете свою жизненную силу, но также улучшаете свою жизнеспособность в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять тибетских обрядов источником молодости , но мы предоставим вам право решать. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус, вам нужно регулярно практиковать. Не нужно думать о пяти тибетских обрядах как о чудесном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратите на их выполнение несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что есть в пяти тибетских обрядах?

Не забывайте о пользе, которую он оказывает на ваше здоровье!

Узнайте больше о том, как выполнять Пять тибетских обрядов.

Улучшение здоровья с помощью поз йоги

Занятия йогой приносят физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой.Вот несколько позы, которые помогут:

• Наклон вперед сидя
• Крен назад полностью
• Поза голубя

Йога может бороться с рядом недугов. (Источник: StockSnap)

Вернемся к пяти тибетским обрядам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые из физических преимуществ:

• Лучшее дыхание.
• Гибкость, сила и тон.
• Улучшенный баланс.
• Повышение концентрации внимания.

Что эти преимущества делают для нашего здоровья?

Все очень просто. Лучше дыша, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация способствует лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь доставляет кислород вашим органам, чтобы они работали.

Пять тибетских обрядов помогут вам стать более гибким, подтянутым, эластичным и сильным.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Практически во всех смыслах!

Работая над обычно неактивными частями своего тела, вы сможете улучшить общее самочувствие своего тела.Кроме того, регулярное движение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется выполнять растяжку в конце каждой тренировки и использовать алоэ вера на мышцах, чтобы избежать болей и болей.

Сосредоточившись на своем балансе, вы станете более подвижным и улучшите свое физическое и психическое благополучие. Пять тибетских обрядов занимают от 15 до 20 минут в день. В этом есть много положительных преимуществ.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять Пять тибетских обрядов?

Мы даже не дошли до последней выгоды!

Улучшение вашего общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских обрядов.

Как так?

Пять тибетских обрядов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого упражнения может облегчить боль, повысить уровень счастья и улучшить ваше общее самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Узнай здесь о горячей йоге рядом со мной.

Чего вы ждете со всеми этими преимуществами? (Источник: Pexels)

Благодаря позам йоги рядом со мной, дыхательным упражнениям и медитации, Пять тибетских обрядов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских обрядов и дыхательные упражнения, связанные с внимательностью, также улучшат ваше психическое благополучие. Вы должны убедиться, что делаете это в данный момент. Жизнь в данный момент позволяет вам развивать свой ум и улучшать концентрацию внимания. Это может помочь вам избавиться от:

• Негативных мыслей
• Ежедневных забот
• Страхов

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия — в пределах вашей досягаемости! Всего 15 минут в день , чтобы изменить свой взгляд на мир, улучшив свое тело, здоровье и самочувствие.

«Пять тибетских обрядов» — это весело, и каждый может начать получать от них пользу сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы начнете замечать настоящие изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстанавливающими свойствами Пяти тибетских обрядов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить индивидуальные уроки йоги у учителя йоги или наставника на Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свой разум и тело благодаря индивидуальным практикам йоги.Ваш инструктор по йоге может планировать занятия с учетом вас. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снятия стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить уроки йоги для начинающих, пренатальной йоги, бикрам-йоги, горячей йоги, силовой йоги, хатха-йоги и т. Д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, найдет что-то для всех!

На Superprof доступны три основных типа учебных пособий по йоге: личные уроки, онлайн-уроки и групповые уроки, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Очные уроки — это персонализированные занятия с одним учеником, и — самый экономичный из доступных типов учебных занятий. Однако они, как правило, самые дорогие.

Интерактивные обучающие программы проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференцсвязи и позволяют получать обучающие материалы из любого места с приличным подключением к Интернету в любое время дня. С меньшими накладными расходами, , как правило, дешевле в час, чем личные уроки.

Наконец, групповые уроки включают несколько студентов и полезны для тех, кому нужно разделить стоимость частных уроков.Если вы и некоторые друзья интересуетесь йогой, вам стоит попробовать! Конечно, вы не получите столько времени один на один с репетитором.

5 тибетских упражнений. Практика «Пять тибетских жемчужин»

О тибетской гимнастике можно рассказать много интересного. Это чудесный комплекс упражнений, описанный Питером Колдером в книге «Око возрождения», изданной в 1938 году. После этого эта гимнастика стала очень популярной.Позже появилось много разных переводов этого метода. Например, «Пять тибетских жемчужин». Упражнения этой гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций — «Око возрождения». Их рекомендуют всем, кто хочет омолодить и укрепить тело, а также стабилизировать душевное равновесие и умиротворение. Как уже было сказано выше, названий у этого комплекса много. Вы поймете это, прочитав этот текст.

Вообще тибетская гимнастика на долголетие сама по себе также включает в себя шестое упражнение.Однако это выполняется только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате широкую популярность получили всего 5 тибетских упражнений, влияющих на состояние физиологического и энергетического строения. Об этом подробнее.

5 тибетских упражнений «Око возрождения»

Выполнение этой утренней зарядки не требует много времени. На выполнение 5 тибетских упражнений потребуется около 20 минут. Это не так уж и много для повседневного комплекса.А 5 упражнений тибетских монахов помогут вам достичь ни с чем не сравнимой легкости и стабильности в состоянии тела. Также они дадут возможность всегда быть в форме.

Действительно, идеальный и достаточно простой комплекс — это тибетская гимнастика. Эти упражнения нужно выполнять сразу, поэтапно, переходя от одного к другому. Рассмотрим каждую подробнее.

Первое упражнение

Необходимо встать прямо и начать вращаться вокруг нижней оси по часовой стрелке.Это делается до того, как возникнет легкое головокружение. Новичкам вполне хватит 3-5 ходов. Это упражнение, как и весь комплекс, предполагает медленное увеличение нагрузки.

В этом случае нельзя допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Тренироваться нужно упорно и упорно. И примерно через 10 дней вам станет легче заниматься этой гимнастикой. Так же состояние вестибулярного аппарата улучшается. Идеальный вариант — добиться 21 оборота.

Второе упражнение

На этом этапе гимнастики следует лечь спиной на твердую поверхность.Затем необходимо вытянуть руки вдоль туловища, положив ладони на пол. После этого нужно поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги следует поднимать вверх, не отрывая ягодиц от пола. Если у вас есть хорошая растяжка, то в этом случае ноги можно подтянуть к голове. Делается это до тех пор, пока колени не начнут сгибаться. После этого медленно опустите ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 подобных подъемов. Ежедневно тренируясь, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» также полезна для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно попробуйте это упражнение. После этого вы почувствуете все его преимущества.

Для начала следует встать на колени, положив их на ширину таза. После этого положите руки под ягодицы. Затем нужно запрокинуть голову, расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед. Таким образом, необходимо упереть руки в бедра. Затем следует вернуться в исходное положение.Подбородок прижимается к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а в течение двух недель довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для его выполнения вы должны сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги так, чтобы ступни были на ширине плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Сложенные ладони нужно положить по бокам к полу.

В этом положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует приподнять и продвинуть туловище, приняв горизонтальное положение.В таком состоянии нужно задержаться на несколько минут, а затем медленно вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Это действие, как и все пять упражнений тибетских монахов, следует выполнить до 21 повторения. Это считается лучшим вариантом.

Пятое упражнение

В этом действии стартовой позицией будет определенная позиция. Он заключается в упоре лежа на твердой плоскости, при этом нужно согнуть спину. В таком положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол.Ладони должны располагаться на поверхности и направлены вперед. Кисти и ступни в этом случае размещаются на ширине плеч. После этого следует запрокинуть голову, а затем принять угловое положение корпуса вверх. В этом случае ноги необходимо выпрямить. За две недели необходимо довести это действие до 21 раза.

Регулярность — залог успешного результата

Этот комплекс «5 упражнений тибетских монахов» нужно выполнять каждый день. Это должно быть для вас своего рода ритуалом.Поначалу для некоторых выполнение одних и тех же занятий может показаться однообразным и скучным. Однако на самом деле по прошествии времени все окажется довольно простым процессом. Необходимо только привыкнуть выполнять указанный комплекс «Пять тибетских жемчужин» утром каждого дня. Эти упражнения не заставят себя долго ждать. На все потребуется около 20 минут. После этого гимнастика «Пять тибетцев» станет легкой и привычной. Эти упражнения будут столь же незаменимы, как и процедура мытья и чистки зубов.

Несомненным плюсом этих действий является то, что они не занимают много времени. Благодаря этому можно быстро проснуться от сна, а также зарядиться позитивом и энергией на весь день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «Пять тибетцев» — это упражнения физического характера. Однако на самом деле это ритуальные действия, способные наделить человеческий организм необходимой жизненной энергией. Поэтому необходимо внимательно изучить эти 5 тибетских упражнений и выполнять их именно в таком порядке.

Принцип действия

Чтобы понять, как действуют эти услуги для долголетия и здоровья человека, мы должны обратить особое внимание на давнее объяснение, описанное Питером Келдером в книге «Глаз Возрождения». Он заключается в том, что человеческое тело имеет семь центров. Их еще называют вихрями. В здоровом организме их вращение происходит очень быстро. Но если их скорость уменьшается и движение вихрей замедляется, то происходит старение тела. В результате человек становится дряхлым и болезненным.Одним словом, когда все вихри вращаются с большой и одинаковой скоростью, организм остается здоровым. Это принцип комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или нескольких из них произойдет замедление, человек сразу почувствует срыв. Вследствие этого разовьются болезни, а старение организма ускорится.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории, их расположение следующее:

• два из них занимают место в мозгу.Один глубоко во лбу. Второй — в задней части мозга. Эти вихри обозначены буквами «А» и «В»;
• расположение одного на шейном основании. А именно в горле. Это вихрь «до»;
• 1 размещается с правой стороны корпуса. То есть перед печенью в районе талии. Это вихрь «Д»;
• одна находится в области гениталий. Этот вихрь обозначен буквой «E»;
• два — в области колен. То есть по одному в каждом. Они обозначаются буквами «F» и «G».

Как правило, эти вихри должны располагаться вне тела. Однако, когда они замедляются, они не могут добраться даже до его поверхности. Исключение составляют два вихря, которые находятся в районе колен. Из этого следует учесть, что для возвращения человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо проводить продвижение этих вихрей. Для этого вам понадобятся эти 5 тибетских упражнений. Каждый из них по отдельности тоже может быть полезен. Однако для достижения ощутимого результата необходимо выполнять все пять тибетских упражнений.

Советы по выполнению ритуалов

Никаких противопоказаний к проведению таких действий нет. Однако есть определенные моменты, требующие особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также добиться наибольшей эффективности. Они следующие:

1. Важнейшим критерием является выполнение равномерного увеличения количества повторений каждого из пяти упражнений тибетской гимнастики. То есть первую неделю нужно проводить в трех повторностях.Затем необходимо еженедельно добавлять еще 2. Это важное условие. К началу десятой недели вы сделаете 21 повторение каждого упражнения. Это будет сумма, на которую нужно остановиться. Однако для первого упражнения есть исключение. Он заключается в том, что его можно делать до появления легкого головокружения, но не более того. В этом случае требуется индивидуальный подход.
2. Эти упражнения тибетских лам необходимо выполнять ежедневно. Пропустить неделю можно только один раз, но не более того.В этом случае вы добьетесь хорошего результата.
3. Лучше всего проводить ритуалы рано утром. Было бы идеально, если бы эти тибетские упражнения выполнялись до рассвета. Для новичков в этом деле будет более чем достаточно. Позже можно добавить еще один вечерний комплекс.
4. Все эти упражнения очень сильные. Если вы вдруг не можете сделать ни одно из них, вам все равно нужно сделать все остальное. При этом условии будут и положительные результаты, но они будут немного медленными.К тому же очень сильное действие оказывает само первое упражнение. Даже если вы только выполняете его, вы все равно заметите улучшение самочувствия.
5. Людям с лишним весом нужно соблюдать осторожность при выполнении пятого упражнения, пока собственный вес не достигнет нормы.
6. Людям, перенесшим хирургическую операцию (например, удален аппендицит) или имеющим грыжу, следует с осторожностью выполнять упражнения 2, 3 и 5.
7. Желательно после данной гимнастики принять горячую или теплую ванну.Также после выполнения этих ритуальных действий можно быстро протереть, поочередно прикладывая влажные и сухие полотенца. Это делается, если ранее практиковались холодный душ или обтирания. Это важно знать. Если человек неподготовлен, то ему не стоит этого делать. Так как может возникнуть его быстрое охлаждение изнутри, в результате чего положительный эффект от этих 5 тибетских упражнений будет потерян.
8. При выполнении данной гимнастики необходимо следить за дыханием. После этих упражнений нужно постараться немного полежать и хорошо расслабиться.Это необходимо для восстановления сил. Также не забывайте о регулярности этого комплекса. Поэтому для достижения большей эффективности нужно стараться не допускать пропусков тренировок. При этом выполнять их следует в указанном выше порядке.
9. Идеально, если указанная гимнастика тибетская для долголетия будет проводиться утром натощак. То есть делать это нужно сразу после пробуждения ото сна. Однако это не принципиально. Вы также можете делать эти упражнения в день несколько раз.При этом нагрузку следует варьировать, исходя из собственного самочувствия. Главное, не перенапрягаться.

Кому и для чего нужен шестой ритуал?

Как уже было сказано выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на восстановление жизненных сил организма. Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это достоверный факт. Однако для достижения более значимого результата необходимо провести шестой ритуал.При этом сразу хочу отметить, что это действие будет абсолютно бесполезным, если при выполнении этих пяти упражнений не будет достигнут положительный результат. Не следует забывать, что это может занять около пары лет регулярного выполнения этих действий. Иногда на это уходит 3-4 года. И, пожалуй, самое главное условие начала шестого ритуального действия — необходимо полностью исключить или жестко ограничить половую жизнь. Это связано с определенным фактом. А именно, что направление последнего ритуала сосредоточено на превращении сексуальной энергии человека в жизненно полезные силы.Вы можете выполнять это упражнение в любое время. Однако проводить его можно только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать. В этом случае следует выполнить это упражнение.

Для этого нужно стоять прямо, выдыхать из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться руками в колени. После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не дыша, нужно вернуться в вертикальное положение.После этого нужно поднять плечи и положить руки на бедра. Затем нужно натянуть живот до предела. Это должно быть продолжением вашей груди. Необходимо как можно дольше удерживать эту позицию. Затем следует вдохнуть носом. А потом нужно выдохнуть через рот. При этом нужно расслабиться и одновременно отпустить руки, чтобы они свисали вдоль тела. Затем несколько раз необходимо быстро и глубоко вдохнуть и выдохнуть.Этот цикл следует повторить 3 раза. Это необходимо для того, чтобы направить возникающую сексуальную энергию вверх.

Результат

В заключение следует отметить, что регулярное выполнение этих 5 тибетских упражнений позволит даже пожилым людям достичь потрясающего результата по омоложению и укреплению здоровья. Необходимо только правильно провести вышеперечисленные действия. При этом не следует забывать, что собственные вредные привычки также существенно влияют на состояние здоровья и внешний вид.Поэтому от них необходимо избавиться.

p>

Йога: пять тибетских обрядов

Спасибо, что нашли время узнать обо мне немного больше. Я переехал из Шотландии в Австралию в 1986 году.
Мои первые годы были потрачены на создание предприятий, обучение и наставничество продавцов, работу в рекламе и маркетинге. Я был очень страстным человеком и был, по мнению большинства, успешным. Я зарабатывал большие деньги, водил красивые машины, носил красивую одежду, брал клиентов за границу в 5-звездочные поездки, владел собственным домом….но я не был счастлив.
Что я сделал?
Я отправился в 25-летнее путешествие открытий, пройдя курсы, где я открыл дверь своему сердцу, где я плакал, смеялся, ходил по горящим углям, стоял голый (да, буквально) перед полностью одетыми людьми, чтобы ломать стены Я построил, медитировал и медитировал, прошел все возможные курсы в этом поиске, потратил тысячи долларов. Я 12 лет интенсивно практиковал бикрам-йогу (сжигать угли было легче). Слушал великих учителей, старейшин и мудрых.Я ездил в Индию снова и снова и снова и сидел у ног гуру и учителей. Я медитировал в Ашрамах и посещал святые места. Я делал ретриты в тишине во время голодания или очищения от токсинов. Я занимался потными ложами, процессами и практиками, которые заставили бы меня сгореть на костре, если бы это было в другой раз…. Я изучал, изучал и искал… ..и всем, что я нашел, я сейчас делюсь.

Исследования: Сертифицировано в
Еда : Шеф-повар по сыроедению, специалист по детоксикации доктор Морс
Йога : Бикрам-йога, Сурья-йога, Крия Кундалини-йога,
Тело: Ароматерапевтический массаж, Шведский массаж Ломи-Ломи Массаж, Рейки; уровни 1,2 и 3
Разум: Клиническая гипнотерапия, терапия поля мыслей

Холистик : Медицинский каннабис, специалист по детоксикации Международной школы детоксикации доктора Морса.

Хорошее самочувствие — это не только тонизирование тела. Диета, эмоции, поддержка, успешная карьера, принадлежность, цель и духовность — все это играет важную роль. Обо всем этом и многом другом я рассказываю в моих личных коучинговых сессиях, ретритах и ​​онлайн-курсах оздоровления.

Какова цель моей жизни ? Обучать, обучать и вдохновлять на основе моих собственных исследований и опыта

В чем заключается мое послание? После многих лет поиска ответов, воплощения мечты в реальность, победы в успехе, а также после того, как я был поставлен на колени в течение более чем одной «Темной ночи души», испытав потери, горести, предательства и болезни, я узнал следующее: « Вы должны стать своим собственным Спасителем » (но иногда вам нужна небольшая помощь 🙂

Пять тибетских обрядов, классы йоги — тибетская йога и медитация, Мумбаи

Пять тибетских обрядов, классы йоги — тибетская йога и медитация, Мумбаи | ID: 11253868330

Описание продукта

Пять тибетских обрядов — это рутина йоги, основанная на ритуале упражнений, выполняемых тибетскими ламами, которые помогли им прожить очень долгую и здоровую жизнь и оставаться всегда молодыми и яркими.Это простые, но заряжающие энергией упражнения, которые может легко выполнять любой человек любого возраста. Важной частью тибетских упражнений является осознанная синхронизация дыхания при выполнении физических нагрузок.
Они были привезены на запад в начале этого века отставным офицером британской армии, который научился им у лам и практиковал их в тибетском ламазери. Сам он помолодел на много лет.

Заинтересованы в данной услуге? Получите актуальную цену от продавца

Связаться с продавцом

Изображение продукта

О компании

Характер поставщика бизнес-услуг

Участник IndiaMART с октября 2009 г.

ТИБЕТСКИЙ ЦЕНТР ЙОГИ И МЕДИТАЦИИ был зарегистрирован и основан в 2000 году. Регулярные занятия проводятся в 301 Beach Apts.7 Bunglows, J.P. Road, Versova Mumbai 400061
Разия Патель, главный учитель, изучала тибетскую йогу в центре йоги в США более 9 лет назад. Затем она продолжила обучение, чтобы стать преподавателем и тренером в том же институте.
Она преподает тибетскую йогу и медитацию последние 9 лет.
В основном семинары по тибетской йоге и медитации проводятся для корпораций,
организаций, клубов, отелей, школ, коллажей и жилищных кооперативов.
Многие семинары также проводятся для компаний и конференций за пределами Мумбаи в других городах, таких как Дели, Банглор, Пуна, Ахмедабад, Лонавала, Хидрабад и Ченаи.
Некоторые семинары были проведены в Абу-Даби, Дубае, Бахрейне, Найроби, Каире, ОАЭ, Малайзии, Сингапуре, Лиссабоне, Лондоне и Канаде, Швейцарии, Южной Африке.
Семинары могут быть спроектированы и проведены где угодно в соответствии с потребностями клиентов.

Вернуться к началу

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

5 тибетских обрядов | Данетт, май

,

, Эксперт по здоровому образу жизни Данетт, май, ,

Мы всегда ищем покоя, экономии времени и восстановления сил.С пятью тибетскими движениями вы получите все три. Две тысячи лет назад тибетские монахи утверждали, что процесс старения можно обратить вспять. Они разработали Ритуалы, объединив 21 упражнение йоги в 5. То, что легко выполнялось за пару часов, можно было выполнить за 10-20 минут. Тибетские монахи нередко доживали до 120 лет, сохраняя при этом исключительное здоровье!

Сегодня многие последователи утверждают, что эта короткая 10-минутная практика движений приносит в жизнь блаженство, покой и исключительные силы.Для большинства из нас в напряженное время мы могли бы использовать упражнения, экономящие время, которые приносят нам дополнительную энергию и блаженство!

5 тибетских обрядов можно проводить где угодно на ограниченном пространстве.

Вы хотите работать над выполнением каждого движения 21 раз. Когда вы только начинаете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. Вы определенно почувствуете себя сильнее в одних движениях, чем в других. Если у вас возникли проблемы с выполнением полного подхода из 21 подхода, попробуйте разбить его на 3 подхода по 7 повторений с паузой между подходами.После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам не нужно переходить к большему количеству повторений. Эти упражнения предназначены для восстановления энергии, не обязательно для наращивания силы. Если вы чувствуете себя прекрасно после выполнения 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день, чтобы выполнить еще один подход из 21 повторения в каждом.

Тибетское движение по упражнениям по омоложению № 1

Вихрь. Развлекаюсь как трехлетний

Rite 1: Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч от тела и вращайтесь по часовой стрелке (если смотреть на циферблат на полу).Смотрите прямо перед собой, не сосредотачивайтесь ни на одной точке, пусть ваше зрение размывается при вращении. Поднимитесь до 21 раза или пока не почувствуете нестабильность или головокружение.

Дыхание: вдох и выдох. Оперный певец, театральный актер / актриса или йог испытывает пользу от дыхания через эту точку тела. Когда вы перестанете вращаться, сделайте еще более глубокий вдох животом, пока ваша голова не перестанет кружиться и ваше равновесие не вернется в норму.

Советы и рекомендации: Скорость не так важна, просто попробуйте крутить 21 раз и остановиться.

Тибетское движение по омоложению № 2

Подъем ног, сгибание в талии, подтягивание живота

Обряд 2: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, держите ноги прямо, начните вдох, поднимите ноги от земли как можно выше и оторвите голову от земли, наклоняясь. ваша шея и подбородок опускаются к груди. Начните выдох и вернитесь в положение лежа на земле. Повторить до 21 раза.

Вдох: Поднимите ноги и голову
Выдох: Опустите ноги и голову

Советы и рекомендации: В начале сгибайте ноги, пока живот не укрепится. Если вы чувствуете дискомфорт, положите руки (ладонями вниз) под ягодицы, чтобы поддержать нижнюю часть позвоночника. По мере продвижения выпрямляйте ноги и старайтесь поднимать и опускать их с той же скоростью. После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте двигаться в правильном устойчивом ритме, не останавливаясь.

Тибетское движение по омоложению № 3

Утренняя разминка шеи, восстановительная поза гостиничной подушки, верблюжья асана в йоге

Обряд 3: Встаньте на колени, ноги вместе, руки вытянуты, ладони рук по бокам бедер, опустите подбородок к груди, начните вдох, поднимите голову и отклонитесь назад, переместите руки назад. бедер и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес, отклоните голову и шею назад, расслабьте нижнюю часть позвоночника.Начните выдох, начните возвращаться в положение на коленях с поднятой головой в прямом положении. Повторить до 21 раза.

Вдох: Назад
Выдох: Вперед

Советы и рекомендации: Когда вы начинаете это упражнение, используйте вес головы, чтобы выступить вперед, вместо того, чтобы прижимать подбородок к груди мышцами. Когда вы отклоняетесь назад, не вытягивайте шею, просто позвольте ей упасть под собственным весом.В конце концов, вы можете свести лопатки друг к другу, когда находитесь в заднем положении. Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. Держите глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Позже попробуйте движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и посмотреть, сможете ли вы еще больше расслабиться в обратном положении.

Тибетское движение по омоложению № 4

Осанка за столом, разминка запястий и маневренность шеи

Обряд 4: Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, пальцы направлены вперед, опустите голову к груди, начните вдох, поднимите ягодицы оторвавшись от земли, сгибая колени, перенесите вес на руки / руки и ноги / ступни, продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле, позвольте голове откинуться назад.Начните выдох и вернитесь в положение сидя с опущенной вперед головой. Повторить до 21 раза.

Вдох: Подъем от земли
Выдох: Возвращение в сидячее положение

Советы и рекомендации: Когда вы начнете это упражнение, просто попытайтесь перейти от начальной к конечной позе. Это легче сделать, чем читать об этом. Вначале вы можете не привыкать к весу вашего тела на запястьях. Разогрейте запястья перед тем, как начать, чтобы избежать дискомфорта.После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте выполнять движения без остановки.

Тибетское движение по омоложению № 5

Перевернутая V, йога-кобра к собаке вниз

Rite 5: Встаньте на пол на четвереньках (в положении отжимания), расставив руки и ноги немного меньше ширины плеч. Начните вдох, поднимитесь на носки с весом в руках, выпрямите ноги, выгните спину, откиньте голову назад, не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук (Кобра в йоге).форма — собака вниз.
Выдох: Бедра опущены, голова поднимается к кобре.

Советы и рекомендации: Вначале вам нужно будет найти, где разместить руки и ноги, чтобы получилась полная перевернутая V-образная форма. Вы можете выполнять это упражнение годами и никогда не ставить ступни на землю (симптом западного образа жизни и постоянного сидения на стуле). После того, как вы отработали до 21 повторения, работайте над сохранением устойчивого ритма, входя и выходя из каждой позиции.

Рекомендации по завершающей позе
После упражнения 5 лягте на живот, вытянув руки из стороны в сторону, как в позе Христа. Держите подбородок на земле и закройте глаза. Почувствуйте, как ваше сердце бьется, а кровь циркулирует по телу. Подождите, пока ваш очаг не забьется и дыхание не придет в норму. Поверните голову набок и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь в течение 1 минуты.

Личный совет Данетт: Когда я лежу в финальной позе, мое тело разогрето, а настроение настроено позитивно.Это когда я пользуюсь своей позитивной визуализацией в течение дня.

Твое здоровье,

Данетт Май

«Пять тибетцев»: что это значит?

Почему название «Пять тибетцев» — рассказ о происхождении

«Пять тибетцев» впервые упоминаются в книге, опубликованной примерно в 1939 году и посвященной американскому путешественнику Питеру Келдеру. Однако только американское издание 1989 года Гарри Р.Линн было доказано. В нем описывается путешествие полковника Брэдли, офицера в отставке, который искал вечную молодость, проводя время в монастыре в Гималаях. Через несколько лет он заметно помолодел, благодаря особым ритуалам и упражнениям, которые помогли ему омолодить свое тело и разум.

Однако эти якобы древние традиционные упражнения совершенно неизвестны тибетцам.

Название «Пять тибетцев», также называемое «Пять тибетских обрядов»,

— это последовательность из пяти физических упражнений: круг, свеча, полумесяц, мост и гора, которые поддерживают здоровье тела и разума.Они включают в себя сочетание гимнастики и упражнений, подобных йоге, а также особую технику дыхания. Цель «пяти тибетцев» — улучшить здоровье и жизнеспособность каждого человека с точки зрения физического и духовного благополучия. Традиционная теория, лежащая в основе «пяти тибетцев», позволяет человеку регенерировать резервуар энергии и обрести силу, которая исчезает в повседневной жизни.

Спектакль «Пять тибетцев» довольно прост. Ежедневная практика «пяти тибетских» упражнений важна и должна начинаться с трех повторений каждого упражнения, которое увеличивается каждую неделю до 21 повторения за упражнение.

«Пять тибетских обрядов» практикуются все большим числом людей благодаря рекомендациям врачей, тренажерных залов и велнес-отелей.

Упражнения «Пять тибетцев» — руководство

Ритм дыхания играет решающую роль в выполнении пяти различных упражнений. Различные упражнения, берущие начало в хатха-йоге, основаны на этом ритме.

Волчок

В упражнении «Волчок» ступни расставлены на ширине плеч.Выполняющий упражнение стоит прямо, но слегка согнув колени на полу. Руки вытянуты горизонтально на уровне плеч. Локти направлены назад, а ладони направлены вниз. Теперь человек вращается вокруг своей оси и считает свои повороты.

Свеча

В этом упражнении человек, выполняющий упражнение, лежит на спине, его руки расположены близко и параллельно телу. Подбородок перемещается к грудины, при этом одна или обе ноги вытягиваются вертикально в воздухе при вдохе.Параллельно с выдохом голова и ноги медленно опускаются, пока человек, выполняющий упражнение, не окажется в исходном положении. Если вы решили поднять одну ногу, важно поменять ногу после половины упражнения. Спина должна ровно лежать на полу на протяжении всего упражнения.

Полумесяц

В третьем упражнении «Пять тибетцев» практикующий становится на колени на пол на ширину таза и держит верхнюю часть тела прямо в воздухе. Затем он толкает бедра вперед, одновременно вдыхая, позволяет плечам вращаться назад и уходит в полую спину.Теперь он пытается руками дотронуться до ступней за спиной. Голова должна быть отведена как можно дальше назад в шею. Затем медленно возвращается в исходное положение.

Мост

Исполнитель сидит на полу с выпрямленной верхней частью тела и вытянутыми ногами. Руки опираются на бедра, затем при вдохе голова медленно опускается назад. Колени согнуты, ягодицы и верхняя часть тела приподняты. Руки во время этого упражнения должны оставаться прямыми.Грудь, бедра и колени должны быть расположены на горизонтальной линии. В идеале, удерживайте это положение в форме моста на короткое время и вернитесь в исходное положение с выдохом.

Гора

Упражнение «Гора» начинается в положении лежа. Руки расположены на ширине плеч на уровне груди рядом с телом, ступни при этом вытянуты на ширину плеч. Человек, выполняющий упражнение, вытягивает руки, входит в полую спину и снова кладет голову на шею.При вдохе таз и ягодицы отрываются от пола и перемещаются вверх. В то же время человек вытягивает ноги и позволяет пяткам оставаться в контакте с землей. При этом подбородок следует подтягивать к груди, а спину держать вытянутой. На выдохе тренажер должен вернуться в исходное положение.

Эффект «пяти тибетцев» — чего они достигают?

Если делать это регулярно, практикующие получают множество положительных эффектов.К ним относятся:

• Тренировка мышц, сухожилий и суставов
• Активация обменных процессов
• Баланс гормонального баланса
• Укрепление иммунной системы
• Стабилизация нервной системы
• Стимуляция детоксикации организма
• Глубоко расслабляющие эффекты
• Повышение гибкости
• Сосредоточьтесь на дыхании

Так как «Пять тибетцев» обладают бодрящим действием, не рекомендуется делать это вечером.

.