зачем нужны, 30 упражнений + план (фото)

Известно, что прочность цепи определяется прочностью ее самого слабого звена. Скелетную мускулатуру человека тоже можно сравнить с цепью, имеющей в своем составе слабое звено: это стабилизирующая мускулатура середины тела. Если этот участок отстает в своем развитии, травм спортсмену не избежать.

Проблемы с поясницей, растяжения и надрывы мышц живота при работе с тяжелыми (а иногда и не очень тяжелыми) весами – все это, к сожалению, обычное дело для тех, кто не уделяет достаточного внимания тренировке мышц кора, о которых и пойдёт речь в этой статье.

Общая информация о мышцах кора

Кор (от англ. «core» — ядро, центр) – комплекс из нескольких мышц в средней части человеческого тела (позвоночный и тазобедренный отделы). Среди них есть видимые, такие как брюшной пресс, но большая часть мускулов, составляющих кор имеет глубинное расположение. Фактически мускулатура кора является центром мышечной активности организма.

Кор своей стабилизирующей работой правильно распределяет нагрузку непосредственно между прорабатываемыми в тяжелых упражнениях мышцами. Можно сказать, что любое движение начинается с работы кора. Только когда он включился в работу, усилие через мускулатуру корпуса и конечностей передается далее, к спортивному снаряду (или к телу противника, если речь идет о единоборствах).

Если мышцы кора развиты недостаточно и не могут эффективно передать усилие к конечностям, то тяжесть силовой работы ложится в первую очередь на них, а целевые мышцы нагружаются слабо. Это ведет к низкой результативности тренировок и довольно неприятным травмам (чаще всего достается поясничному отделу позвоночника), которые надолго выбивают атлета из спортивной колеи.

Мышцы кора не совершают перемещение костей относительно друг друга, их задача заключается в обеспечении устойчивости. Кор – своего рода «точка отсчета» и «передатчик силы» при выполнении тяжелых силовых упражнений: приседаний, становых тяг, жимов стоя и т.д.

Нужно отметить, что важны не только сила различных мышц кора по отдельности, но и силовой баланс между ними, а также их «умение» работать согласованно. Вот почему в корне неправы те, кто увлекается прокачкой отдельно брюшного пресса и в погоне за красивыми «кубиками» напрочь забывает о тренировке остальных мышц кора.

Какие мышцы составляют кор?

Общепринято включать в кор следующие мышцы:

1. Прямая мышца живота – «брюшной пресс» или те самые вожделенные «кубики», усиленно качая которые неопытные атлеты недостаточно внимания уделяют остальным мышцам кора.
2. Косые мышцы живота.
3. Поперечная мышца живота.
4. Малые и средние ягодичные – все знают про большую ягодичную, а вот что под ней скрываются еще две небольшие мышцы, известно не всем.
5. Приводящие мышцы – это группа на внутренней поверхности бедра, состоящая из трёх мышц: длинной, короткой и большой.
6. Мышцы задней поверхности бедра, в эту группу входят всем хорошо известный бицепс бедра, а также полусухожильная и полуперепончатая мышцы.
7. Подостная мышца, расположенная в районе лопатки.
8. Клювовидно-плечевая мышца.
9. Разгибатели спины, которые играют ведущую роль при выполнении становых тяг.

Перечень мышц кора может несколько варьироваться в различных источниках, где-то указывается большее количество, где-то меньшее, т.е. точный состав кора пока еще не сформулирован (так, например, некоторые физиологи считают частью кора диафрагму и сгибатели голеней). Так или иначе, большая часть этих мышц скрыта полностью или частично, но есть и видимые: разгибатели спины, пресс, бицепс бедра. Кор, как совокупность мышц, может двигаться и передавать усилие во всех трех плоскостях.

В чем функции мышц кора?

Итак, кор выполняет роль стабилизатора во время тяжелых силовых нагрузок и страхует от травм. Однако этим роль мышц кора в организме не ограничивается. Среди других важных функций этой мускульной группы стоит отметить следующее:

• Обеспечивает красивую осанку и форму грудной клетки («грудь колесом»), которые напрямую связаны с правильной и сбалансированной работой кора.
• Улучшает равновесие и гибкость тела.
• Способствует здоровью кровеносной, выделительной, пищеварительной и мочеполовой систем (крайне важен кор и для «женских» органов и почек).
• Улучшает внешний вид пресса и ягодиц (большую ягодичную мышцу тоже иногда причисляют к кору).
• Сохраняет стабильное положение внутренних органов, защищает их от «несанкционированного» смещения.
• Помимо обычной силы, развитые мышцы кора дает еще и динамическую «взрывную» силу в прыжках, ударах и плиометрических упражнениях.
• Обеспечивает правильное положение позвоночника и здоровье суставов.

Как проверить, хорошо ли развиты мышцы кора?

Существует относительно несложный способ протестировать, насколько у спортсмена развиты мышцы кора. Он состоит из нескольких этапов:

1. Тест на стабильность туловища с отжиманиями от пола

Для него потребуется гимнастическая палка достаточной длины или легкая трубка из ПВХ. Исходное положение: нужно просто лечь на пол, как перед обычным отжиманием, опираясь ладонями в пол примерно на ширине плеч и пальцами ног. Из такого положения нужно выполнить полное отжимание, стараясь сохранять тело максимально прямым. Проконтролировать себя поможет трубка или палка, лежащая на спине вдоль позвоночника. Отжимаясь, следует отрывать от пола грудь и живот одновременно. Если отжимание удалось выполнить правильно, сохраняя тело прямым – тест на стабильность пройден.

Рекомендуем посмотреть: Как научиться отжиматься новичку

2. Тест на статическую прочность с планками

Испытание на статическую прочность поможет пройти упражнение, хорошо известное сторонникам функционального тренинга: планка прямая и боковая. Прямую планку на руках и предплечьях нужно удержать в течение 90 секунд (опять же можно применить палку или трубку для контроля); а боковую планку – 60 секунд на каждой руке. Позвоночник должен остаться прямым в обоих случаях заданное время, если атлету это удалось – статический тест он осилил.

3. Тест на динамическую прочность с упражнениями на турнике

Проверка динамической прочности проходит с помощью упражнений на турнике. Можно выполнить пять подъемов коленей к груди (это будет удовлетворительный результат) или пять подъемов ног (это на «отлично»). Все повторения должны быть выполнены в строгой форме с полностью контролируемым движением по всей амплитуде, без рывков, раскачиваний и т.д.

Рекомендуем посмотреть: Как научиться подтягиваться новичку.

Зачем нужно работать над мышцами кора?

Основные функции мышц кора мы рассмотрели, теперь легко можно сформулировать, какие преимущества дает работа над совокупностью этих мускулов:

1. Тренировка кора даст красивый, гармоничный внешний вид человеческого тела: прямую осанку, правильную форму живота и грудной клетки.
2. Спортивные результаты: значение кора в силовых дисциплинах, различных единоборствах, игровых видах спорта огромно. От него зависят сила (в том числе и динамическая), скорость, координация движений.
3. Сохранение здоровья и защита от травм: стабилизация позвоночного столба, положения внутренних органов, нормальная работа различных систем организма, улучшение кровообращения и предотвращение заболеваний органов малого таза.

Чтобы избежать путаницы, немного уточним терминологию. Как уже говорилось выше, не существует единственно верного для всех перечня мышц, входящих в состав кора. Данные из разных источников несколько разнятся.

Выражаясь общедоступным языком, кор – это группа мышц, объединяющих движения верхней части тела человека и нижней, своего рода мускульная «прослойка» между ногами и торсом. Не стоит приравнивать между собой следующие понятия: мышцы кора, мышцы пресса, мышцы живота и мышцы корпуса.

• Мышцы пресса – это в основном только одна прямая мышца живота с сухожильными перемычками, которые визуально образуют «кубики». Иногда к прессу относят еще и поперечную мышцу живота (реже).
• Мышцы живота – это часть кора, расположенная впереди и частично с боков нижней половины торса; фактически это три основных мышцы: косые мышцы живота (которые в свою очередь делятся на наружные и внутренние), поперечная мышца живота, прямая мышца живота (тот самый «пресс»).
• Мышцы корпуса – это ни что иное, как вся мускулатура туловища (напомним, что туловище – это центральная часть тела, не включающая голову, шею и конечности). Это понятие, которое частично пересекается с кором: некоторые мышцы одновременно входят и в состав корпуса, и в состав кора (пример: косые живота, разгибатели спины и т.д.)

Как тренировать мышцы кора?

Для начала давайте остановимся на общих принципах тренировок кора:

1. Увеличение тренировочных нагрузок должно идти постепенно. Начинающим со слабым уровнем общей физической подготовки начать нужно с самых простых вариантов упражнений и постепенно, по мере роста силы, усложнять свои тренировки.
2. Не нужно замыкаться на прокачке одного только брюшного пресса. Тренировки мышц кора должны быть разнообразными и включать разные упражнения на различные мышцы.
3. Во избежание перекрестных нагрузок мышцы кора лучше тренировать после тяжелых приседов и становых тяг, чтобы избежать недовосстановления.
4. Чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам и «достать» ранее незатронутые мускулы набор упражнений нужно менять раз в 2-3 месяца.
5. Упражнения для мышц кора можно выполнять в 2-3 подхода или в 2-3 круга; если движение делается «до полного отказа», количество подходов можно сократить до одного.
6. В свободное от тренировок время следует постоянно следить за осанкой.
7. Чтобы добавить к силовой тренировке еще и эстетическую составляющую, скорректируйте питание, сократив в рационе «быстрые» углеводы и добавив белок.
8. Существую тренировочные системы, в которых упражнения для кора включены «по умолчанию». Яркий пример – функциональный тренинг. Можно заниматься по подобным методикам и мускулатура кора точно не останется забытой.

Кому нужно работать над мышцами кора?

Общая рекомендация звучит банально: над мышцами кора нужно работать… всем. Это исключительно важный мышечный комплекс, поддержание которого в хорошей форме необходимо каждому для здоровья и достойного внешнего вида.

Тем не менее, можно выделить несколько основных групп людей, которым целенаправленная тренировка кора необходима особенно:

1. Люди, серьезно занимающиеся различными видами спорта – чтобы получить страховку от травм и улучшить свои спортивные результаты.
2. Люди, занимающиеся фитнесом для здоровья и красивого тела – то есть те, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, тем не менее регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.
3. Те, кто занят тяжелым физическим трудом, а также людям, для которых хорошая физическая форма является необходимым условием профессионального соответствия (служащие силовых структур, цирковые артисты, спасатели и т.д.).
4. Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни – для сохранения здоровья позвоночника и внутренних органов, борьбы с застойными явлениями в кровотоке.

Основные упражнения для кора

Кор состоит из большого количества различных мышц, и прокачать его одним универсальным упражнением невозможно в принципе. Ниже приведены примеры различных упражнений для тренировки кора, разделенные (достаточно условно) на группы.

Группы упражнений на кор:

1. Различные виды планок (прямая, боковая) и их модификации.
2. Различные упражнения для прокачки пресса: скручивания, подъемы ног или туловища и т.д.
3. Гиперэкстензии на полу или на специальном тренажере
4. Ягодичные мостики и их вариации
5. Отжимания от пола и их модификации
6. Боковые наклоны для косых мышц живота с отягощением или без.
7. Упражнения на турнике и брусьях: подъёмы ног к перекладине, коленей к груди, различные статические «уголки» и т.д.

Какие еще упражнения развивают кор:

1. Большинство упражнений с фитболом
2. Большинство упражнений с гирей
3. Большинство упражнений с глайдингом
4. Большинство упражнений с медболом
5. Лазание по канату
6. Становые тяги и приседания
7. Выпады и их модификации (в основном для приводящих мышц бедра, малых и средних ягодичных мышц)

Ниже предлагается готовые планы упражнений для тренировок кора.

Питание для эффективных тренировок кора

Кор представляет собой совокупность мускулов, следовательно в питании во время тренировок кора нужно придерживаться тех же принципов, что и при тренинге других мышц. Хорошим подспорьем для тренирующегося станет увеличение количеств белка в рационе примерно до 2 г на 1 кг веса, с параллельным снижением доли жиров и быстроусвояемых углеводов в рационе.

Помните, чтобы увидеть долгожданные кубики и плоский живот, недостаточно только тренировать мышцы кора. Необходимо также следить за питанием, чтобы сжечь жировую прослойку, которая образуется на животе самым стремительным образом. Если вы хотите уменьшить процент жира в организме, то старайтесь следовать принципам правильного питания и соблюдать дефицит калорий (есть меньше, чем организм способен потратить). Без коррекции питания даже регулярные интенсивные тренировки не помогут вам достичь подтянутого тела. Обязательно посмотрите: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с чего начать пошагово.

Тренировка кора (вариант №1)

Предлагаем вам два готовых комплекса упражнений на кор, который можно выполнять в домашних условиях. Для его выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь. Большинство упражнений подходят более-менее опытным занимающимся, но в описании предлагается упрощенный вариант упражнения, поэтому вы всегда можете оптимизировать тренировку под свой уровень подготовки. Кроме того, можно для начала уменьшить количество повторений в 2 раза, постепенно увеличивая нагрузку. Постепенно мышцы окрепнут, и вы будете без труда выполнять занятие целиком.

В тренировке на кор вас ждет 30 упражнений с определенным количеством повторений. Вы можете изменить количество повторений в большую или меньшую сторону в зависимости от стажа тренировок и силы мышц. Между упражнениями делайте небольшой отдых: 30 секунд (новички), 10-15 секунд (продвинутые). Можете повторить упражнения дважды, между кругами отдых 2 минуты.

1. Шаги на руках в планку

Как выполнять: Из положения стоя вам необходимо согнуть корпус и встать на полные ладони. После этого сделайте несколько шагов на руках, стараясь принять при этом планку на руках. Обратной амплитудой возвращайтесь в стартовую фазу, вновь выпрямляя тело.

Как упростить: Упражнение для кора в домашних условиях можно упростить, если не выпрямляться полностью, а шагать вперед-назад, не отрывая рук от пола. Не лишним будет и тренировка обычной планки, дабы укрепить необходимые для работы мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Отжимания

Как выполнять: В процессе отжиманий главным фактором является правильная постановка рук. Ладони направлены вдоль тела. Локти держите около боков туловища, не разводя их широко. Опускайтесь максимально низко, почти касаясь пола грудью.

Как упростить: Начните отжиматься от колен. Второй вариант упрощения – отжиматься с опорой на скамью или диван. Причем чем выше поверхность скамьи, тем легче выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 8-15 повторений.

Можно выполнять упражнение от колен:

3. Скручивания с поднятыми ногами

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите согнутые ноги. Руки сведены на затылке с расправленными в разные стороны локтями. Скручивание выполняется верхней частью корпуса. В процессе работы не торопитесь, достигая максимального напряжения в пиковой точке.

Как упростить: Подобное упражнение тренировки для кора на начальных этапах можно практиковать без подъема ног. Допускается вариация постановки согнутых ног на пятку, что также усложнит элемент и сделает его более эффективным.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

4. Велосипед

Как выполнять: Не меняйте положения предыдущего упражнения. Ваша задача — поочередно подтягивать колени к груди так, будто крутите педали велосипеда. Одновременно с этим скручивается и корпус. Противоположные локоть и колено соединяются в пиковой точке движения. Работа ведется в умеренном темпе.

Как упростить: Сначала работайте только ногами, стараясь «крутить педали» без подключения работы корпусом. Можно руками придерживать колени при подтягивании их к груди.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

5. Подъем ног лежа на спине

Как выполнять: В положении лежа на спине необходимо слегка приподнять голову. Поддерживайте ее сведенными на затылке руками. После этого начинайте делать одновременные подъемы обеих ног, пока конечности не окажутся перпендикулярны поверхности пола. Опускайте их не полностью, чтобы постоянно держать пресс в напряжении.

Как упростить: Подложите руки под ягодицы, голову опустите на пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

6. Альпинист

Как выполнять: Специфика упражнения заключается в поочередном подтягивании коленей к груди в упоре лежа, что создает ощущение, будто вы карабкаетесь по отвесной поверхности. Стопа при подтягивании касается пола. Корпус при этом не двигается, будучи статично зафиксированным на вытянутых руках.

Как упростить: Для общего укрепления силы рук для начала рекомендуется тренировать элемент «планка на руках», который отлично подготовит тело к выполнение более комплексного и сложного упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

7. Подъем корпуса лежа на животе

Как выполнять: Для начала необходимо лечь на живот и развести руки в разные стороны, принимая Т-образную позу. Далее выполняйте подъемы корпуса, отрывая верхнюю часть туловища от пола примерно на 10-15 см. В пиковой точке можно делать маленькую паузу.

Как упростить: Данный элемент тренировки для кора несложный, но для еще большего упрощения можно вытянуть руки вдоль тела. Укрепив поясничный отдел, работать станет проще, после чего можно делать усложненную вариацию.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

8. Пловец

Как выполнять: Движение производится лежа на животе. Ваша задача — одновременно поднимать противоположные конечности, имитируя тем самым процесс плавания. Точкой опоры являются брюшные мышцы, за счет чего они удерживаются в постоянном напряжении.

Как упростить: Данное упражнение для кора в домашних условиях несложное, его упрощение достигается за счет снижения числа повторов в подходе.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

9. Супермен в планке на локтях

Как выполнять: Встав в планку, вам необходимо вытянуть правую ногу и левую руку вдоль тела, удерживая вес и баланс лишь на двух опорных точках. После этого стороны меняются. Упражнение выполняется в динамике, но темп выполнения необходимо регулировать в зависимости от личных ощущений.

Как упростить: Поднимайте поочередно отдельно правую и левую руку, затем правую и левую ногу.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10. Подъем корпуса к вытянутым ногам

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны корпусу. Руки разведены в разные стороны. Вам необходимо сгибать корпус, одновременно дотрагиваясь пальцами рук до щиколоток или стоп.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так вам будет легче выполнять подъем корпуса.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

11. Подтягивание коленей к груди полусидя

Как выполнять: Сев на гимнастический коврик, немного наклоните корпус назад, упершись в пол руками. Нижние конечности вытянуты и приподняты над полом. Теперь вам необходимо подтягивать колени к корпусу, что одновременно прорабатывает прямые брюшные мышцы и стабилизаторы.

Как упростить: Элемент тренировки для кора можно упростить, если вы будете полностью опускать ноги на пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

12. Повороты коленей лежа на спине

Как выполнять: Специфика упражнения для кора в домашних условиях заключается в попеременных поворотах ног, что позволяет проработать косые мышцы и поясницу. Движение производится лежа на спине с разведенными в противоположные стороны руками. Это обеспечивает лучший упор в процессе движения, исключая инерционные повороты корпуса.

Как упростить: Не выполняйте глубокие наклоны, слегка поворачивайте ноги в сторону в неполной амплитуде.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

13. Мостик

Как выполнять: Лежа на спине зафиксируйте нижние конечности на полной пятке, а также вытяните руки вдоль туловища ладонью вниз. Далее вам необходимо поднимать таз, полагаясь исключительно на силу мышц поясницы и живота. Плечи при этом остаются прижатыми к полу. Работа ведется в среднем темпе без рывков.

Как упростить: Данный элемент тренировки для кора не нуждается в упрощении, являясь оптимальным решением для людей любого уровня подготовки.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

14. Отведения ног в обратной планке

Как выполнять: Обратная планка выполняется лицевой стороной вверх. Зафиксировав тело на четырех опорных точках (руках и ногах), вам необходимо по очереди отводить сначала правую, а потом левую ногу в сторону. Туловище при этом не перекашивается, оставаясь в зафиксированном положении.

Как упростить: Начните с выполнения статической обратной планки без отведений ног. Когда будете уверенно держать позу, можно подключать движения ног.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

15. Повороты в боковую планку с подъемом рук

Как выполнять: Специфика представленного упражнения для кора в домашних условиях заключается в боковых поворотах туловища из позиции обычной планки. Сначала движение осуществляется в левую, а после — в правую сторону. Достигнув пиковой точки, нужно поднять руку к потолку.

Как упростить: Не переходите в полную боковую планку, а только слегка поворачивайте корпус в сторону, перенося вес на одну опорную руку.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга.

Тренировка кора (вариант №2)

Второй вариант тренировки кора включает в себя не менее эффективные упражнения для прокачки мышечного корсета. Не стоит тренировать мышцы кора каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю. Чередуйте два варианта плана между собой, чтобы избежать однообразных нагрузок.

1. Низкоударные берпи

Как выполнять: Наклонившись к полу, обопритесь на обе ладони, сделайте два шага назад и перейдите в позу планки на руках. Двигаясь по обратной амплитуде, вам нужно принять начальную позицию, завершив тем самым повтор.

Как упростить: Для упрощения этого упражнения на кор можно переходить в планку с опорой на скамью, диван или стул.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Подъемы из планки вверх-вниз

Как выполнять: Примите положение планки на вытянутых руках. Подтяните живота, спина прямая, тело образует прямую линию. Затем начните переходить в позицию планки на предплечьях, сгибая одну руку за другой. Выполняйте целый подход на одну руку (т.е. сгибая сначала правую руку, потом левую), затем поменяйте стороны.

Как упростить: Опуститесь на колени для облегченного варианта выполнения упражнения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Подъем корпуса сит-ап

Как выполнять: Находясь в положении лежа, согните ноги и зафиксируйте их на стопе. Руки нужно скрестить на груди, чтобы избежать рывков и инерционных движений в процессе работы. После этого поднимайте корпус до перпендикулярного полу положения, после чего возвращайтесь обратно.

Как упростить: Можно выполнять подъемы корпуса, опираясь руками в пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

4. Повороты корпуса со сгибанием на пресс

Как выполнять: Сядьте на коврик и слегка подогните ноги. Руки сведите перед собой, развернув локти в правую и левую сторону друг от друга. Наклоняйте корпус назад, одновременно поворачивая его. Коснувшись локтем пола сзади, вернитесь в исходную фазу. На очередной повтор сторона поворота меняется.

Как упростить: Совершайте повороты корпуса без подъемов корпуса к коленям.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

5. Ножницы

Как выполнять: Лягте на спину, после чего слегка приподнимите верхнюю часть спины и ноги, поясница остается прижатой к полу. После этого совершайте попеременные подъемы верхних и нижних конечностей, соблюдая маленькую амплитуду движений.

Как упростить: Поскольку нижняя часть пресса зачастую является отстающим звеном мышечного скелета начинающих спортсменов, то для упрощения упражнения положите руки под ягодицы. Голову можно положить на пол.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов на каждую сторону.

6. Шаги руками вперед в планке

Как выполнять: Движение производится в стандартной планке на прямых руках. Ваша задача — делать попеременные шаги на верхних конечностях вперед, а после — обратно. Ноги при этом остаются в неподвижном положении. Это заметно усложняет элемент, делая его более эффективным и функциональным.

Как упростить: Выполняйте данное упражнение на кор в планке на коленях.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Супермен

Как выполнять: Лягте на живот, слегка приподняв голову. После этого начинайте с усилием, но без сильных рывков поднимать нижние и верхние конечности примерно на 15 см от пола. Сделав секундную задержку в пике, аккуратно опустите руки и ноги на пол.

Как упростить: Одновременный подъем является довольно серьезной нагрузкой для поясницы, поэтому поработайте сначала верхними, а после — нижними конечностями поочередно.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

8. Подъем рук и ног стоя на четвереньках

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, после чего продольно вытяните правую руку и левую ногу. Достигнув пиковой точки, опустите конечности и поменяйте стороны. Динамические движения со сменой сторон выполняются на каждый новый повтор.

Как упростить: Поднимайте одновременно противоположную руку и ногу, но не скручиваясь, а возвращая ладони и стопы на коврик.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Повороты в боковую планку

Как выполнять: Удерживая планку на предплечьях, вам необходимо повернуть корпус так, чтобы принять положение боковой планки. После этого вернитесь в начальную позицию и поменяйте сторону поворота. В пиковых точках свободная рука фиксируется на поясе.

Как упростить: Не переходите в полную боковую планку, а только слегка поворачивайте корпус в сторону, перенося вес на одну опорную руку.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10. Подтягивания коленей к груди

Как выполнять: Лежа на спине вытяните ноги под углом в 45 градусов. Слегка оторвите верх корпуса от пола, после чего сделайте круговое вращение руками, одновременно подводя колени к уровню солнечного сплетения. Когда руки двигаются назад, ноги выпрямляются.

Как упростить: Чтобы упростить это эффективное упражнение для кора в домашних условиях, начните работать только ногами, удерживая руки в вытянутом положении над головой.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

11. Скрестные касания прямых ног

Как выполнять: Подняв ноги перпендикулярно полу, вам необходимо поочередно тянуться руками к носку противоположной стороны. Изначально руки сведены на затылке с противоположно развернутыми локтями.

Как упростить: Упражнение требует хорошей статической силы пресса, поэтому для упрощения согните ноги в коленях (голени параллельно полу).

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

12. Складка колени к груди

Как выполнять: Лежа на спине старайтесь удерживать баланс туловища с опорой на ягодицы. Ноги и корпус слегка оторваны от полы, руки разведены в Т-образной форме. После этого поднимайте колени, попутно наклоняясь к ним корпусом и обхватывая руками. По обратной фазе вернитесь в стартовую позицию.

Как упростить: Опускайте ноги на коврик при выпрямлении, руки можно вытянуть вдоль тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

13. Мостик с шагами

Как выполнять: Упритесь лопатками и затылком в пол, после чего оторвите таз от пола и поставьте согнутые ноги на полную стопу. Ваша задача — два раза шагнуть вперед, а после — сделать два шага обратно. Подобные движения выполняются нужное число повторений.

Как упростить: Сделайте вместо двух шагов вперед – один.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

14. Планка с поворотом бедер

Как выполнять: Стоя в планке на локтях, поворачивайте бедра вправо и влево так, чтобы внешняя сторона таза касалась пола в пиковой точке. Корпус при этом должен оставаться зафиксированным в статичном положении.

Как упростить: Не выполняйте амплитудные повороты таза до пола, для начала достаточно сделать небольшое скручивание в малой амплитуде.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

15. Колено-локоть в боковой планке

Как выполнять: Одно из самых сложных упражнений для кора начинается с приема положения боковой планки. Руки и нога, находящиеся сверху, должно подтягиваться друг к другу, где они стыкуются друг с другом в области чуть выше пупка.

Как упростить: Для упрощения этого упражнения на кор можно оставаться в статическом положении боковой планки. Второй вариант – опустить нижнюю ногу на колено и выполнять скручивание колено-локоть.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга.

Читайте также:

Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу. Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 90⁰. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

·         рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

·         отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

·         несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

·         повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

·         неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

·         выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

·         достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

·         сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий. Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

·         проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения,
чтобы убрать жир внизу живота,
ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких
недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. 

обзор методик, как подтянуть живот

Подтянутый живот и красивое тело — то, о чем всегда, в любом возрасте, мечтают и мужчины, и женщины. Сегодня в моде легкое, сильное, молодое и здоровое тело. Тело человека, способного стремиться вверх  — к личностным и карьерным вершинам. Высокая грудь, расправленные плечи, плоский живот, стройные ноги…

Но многие ли из нас полностью довольны тем, как они выглядят? Как часто, глядя в зеркало, вы ловите себя на мысли, что надо бы подтянуть животик?

Плоский подтянутый живот  в любом возрасте — это реальность, если подойти к делу профессионально. Мы готовы прийти вам на помощь и вернуть красоту и молодой тонус вашему телу. В нашем арсенале множество эффективных и проверенных способов быстро подтянуть живот.

Как подтянуть живот в домашних условиях

Вы молоды, у вас эластичная кожа и вы думаете о том, как подтянуть мышцы живота, чтобы животик стал плоским и красивым? Самый, пожалуй, простой способ вернуть ему форму — просто «заняться собой». В этом случае вам потребуется лишь незначительное вмешательство косметологии. Вам помогут подтянуть живот упражнения в сочетании с миостимуляцией. Упражнения для подтянутости живота многочисленны: это, прежде всего, всевозможные способы прокачки мышц пресса, плавание, танцы.

Миостимуляция же при помощи импульсного тока заставляет мышцу сокращаться, что ощутимо усиливает и ускоряет эффект от физических нагрузок.

Hо, к сожалению, физические  упражнения для подтяжки кожи живота эффективны только в тех в случаях, когда кожа немного растянута, но эластична. Характерный пример — подтяжка живота после беременности, если будущая мама молода и спортивна, если она соблюдала все правила ведения беременности и не набирала чрезмерный вес. В этом случае подтянуть живот при помощи одних упражнений действительно можно — и кожа сама встанет на место.

Другое дело, когда вопросом, как подтянуть живот после родов, задается не очень молодая женщина, перенесшая несколько беременностей, особенно, если они заканчивались кесаревым. Или в кои то веки дошли руки до себя, и человек похудел, но живот обезобразился кожным фартуком. Тут одними  упражнениями не обойдешься, нужно принимать более серьезные меры.

Как подтянуть кожу на животе при помощи косметологии

Нашумевший способ, как подтянуть живот после беременности — это неодимовый лифтинг. Неодимовый лазер — не имеющий аналогов по эффективности и безопасности аппарат для подтяжки живота, рук, век и удаления мешков под глазами, эксклюзивно представленный в МХЦ Платинентал.

В нашем случае лазерное воздействие служит тем стимулятором выработки коллагена, благодаря которому и происходит подтяжка кожи живота. Уже после 2 сеанса кожа обновляется, становится эластичной и упругой. Неодимовый лифтинг — непревзойденное средство для подтяжки кожи живота, обладающее нарастающим эффектом более чем полу года после процедуры!

Аппаратная косметология может помочь избавиться и от излишков жировой ткани. Липолитическая мезотерапия тела,озонотерапия и ультразвуковая липосакция — аналоги липосакции, при которых жировые клетки либо расщепляются, либо существенно уменьшаются в размерах. В сочетании в лимфодренажем подтяжка кожи живота этими методами приводит к замечательным результатам: укрепляет ткани, уменьшает объемы и делает силуэт точеным.

Подтяжка живота при помощи липосакции

Бывает, что проблема выступающего животика связана не с неразвитостью мышц, а с избытком жировой ткани. Очень часто это явление оказывается наследственным — ведь жировые клетки распределяются в организме генетически. И никакие диеты и физические нагрузки в таких случаях не помогают: мышцы развиты, кожа прекрасная, а жир в области талии есть и никуда уходить не собирается.

В этих случаях на помощь приходит липосакция, которая позволяет убрать жир на животе и подтянуть тело, придать ему желаемые формы. Да-да, уже существует метод липосакции, который помогает одновременно убрать лишний жир и значительно подтянуть кожу живота. Это нанолипосакция. В процессе операции жир расщепляется лучом лазера до крошечных размеров и отсасывается через тончайшие канюли. Это первый и единственный метод, который стимулирует выработку собственного коллагена и отвечает на вопрос, как подтянуть кожу на животе и бедрах и убрать в этих зонах лишние объемы за одну процедуру. И на реабилитацию при этом уйдет всего от 3 до 10 дней!

Фото «до» и «после»

Результат «до» и через год «после» пластики живота. Хирург: Васильев Максим.

Липоабдоминопластика. Хирург: Васильев Максим.

Выполнил хирург: Васильев Максим.

Хирург — Максим Васильев.

Моделирование живота. Абдоминопластика. Результат через 10 дней после операции. Хирург: Васильев Максим.

Как подтянуть растянутый живот при помощи пластической операции

В сложных случаях, при растянутой коже, расходящихся мышцах, грыже и прочих серьезных проблемах вопрос о том, как подтянуть дряблую кожу живота решается при помощи абдоминопластики — полостной пластической операции, при которой удаляется лишняя кожа. Очень эффективна пластика живота после родов.

Это серьезная операция, и к ней надо относиться очень серьезно, учитывать все противопоказания и рекомендации врача.

Как подтянуть кожу на животе после родов

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Каждый случай требует индивидуального подхода и обязательной очной консультации. Если вы молоды, у вас первые самостоятельные роды — вероятно, вам потребуется лишь безоперационная подтяжка живота: пластический массаж и косметологические средства.

Если вы хотите узнать, как подтянуть растянувшуюся кожу на животе после нескольких родов — вероятнее всего, вам будут рекомендованы те или иные пластические операции по подтяжке живота.

Врачи МХЦ Платинентал, где делают подтяжку живота, не рекомендуют выполнять абдоминопластику до беременности. Естественно, как любая полостная операция, подтяжка живота сразу после кесарева тоже не делается, хотя впоследствии швы обеих операций можно совместить и сделать шов от кесарева незаметным.

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Пластическая хирургия в Казани — Абдоминопластика

Наши специалисты:

Васильев Максим

Рагимов Салим

Запишитесь на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию, или купите сертификат на любые услуги клиники со скидкой 10%

Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

1. Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
2. Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
3. Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
4. Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

1. Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
2. Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
3. Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
4. Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
5. Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
6. Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
7. Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2021 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

1. Выполнять на беговой дорожке или на улице.
2. Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

1. Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
2. Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
3. Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
4. В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
5. Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

1. Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
2. Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
3. Тело вытянуто, ноги прямые.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

• Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
• Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

Источник

Способы убрать живот за две недели

28 реальных способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичны

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма

Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

1. Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
2. Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.

Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.

1. Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
2. Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
3. Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
4. Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание — лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.

Убрать живот за две недели легко

1. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

1. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

1. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

1. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

1. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

1. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

1. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

1. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

1. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

1. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

1. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

• диетическое питание;
• спорт и другие физические нагрузки;
• косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

1. Сжечь жир.
   Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
2. Усилить кровообращение.
   Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
3. Разогнать лимфу.
   Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
4. Укрепить мышцы живота.
   Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
5. Подтянуть кожу.
   Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения

При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:

• завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
• обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
• полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
• ужин: рис с миксом зеленых овощей.

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
3. Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
3. Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
4. Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

1. Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
2. Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
3. Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Косметические процедуры для плоского живота

Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.

1. Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
2. Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
3. Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.

Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Как убрать дряблую кожу после родов: 9 полезных советов как подтянуть обвисший живот

Фигура беременной женщины всегда вызывает восхищение окружающих. Однако трудно найти женщину, которая с такой же гордостью будет демонстрировать свой живот после рождения ребенка. Естественные изменения фигуры во время беременности и после родов могут оказаться неприятны для счастливой мамы. Мы поможем разобраться, как и в какие сроки после рождения ребенка можно восстанавливать контуры тела. А также ответим на вопрос — можно ли убрать обвисший живот после родов.

Во время беременности происходит гормональная перестройка организма женщины, направленная на защиту плода. В качестве энергетических депо увеличивается количество жировой ткани в специфических областях (нижний отдел живота, боковые области туловища, поясница). Потеря тонуса мышц и повышение эластичности соединительной ткани приводят к расхождению мышц живота (диастазу).

Также растягивается кожа живота, а в некоторых случаях происходят внутрикожные разрывы, образуются так называемые «стрии» (растяжки). Кстати, во время беременности не стоит увлекаться сладким — это не только способствует набору лишнего веса, но и замедляет рост новых коллагеновых волокон. Именно этот процесс, наряду с генетической предрасположенностью, играет роль в образовании растяжек во время беременности.

Восстановление формы и тонуса мышц живота после родов в среднем занимает два месяца. Однако нужно проконтролировать, чтобы мышцы живота сошлись в течение первых 2 месяцев. В целом, полное восстановление тканей после родов занимает около года. В этот же период начинается расщепление жировых скоплений.

Кстати, очень важно знать, что отказ от кормления грудью может замедлить процесс послеродового восстановления.

Не пропустите

Как убрать дряблую кожу на животе без операции

Во многих случаях восстановить фигуру после родов можно и без операции. Однако необходим комплексный подход к решению этой проблемы: правильное питание, грамотные физические нагрузки, выполнение ряда косметологических процедур.

Ольга Алексеевна Андриянова, врач-косметолог, специалист по коррекции фигуры, заместитель главврача в «СМ-Косметология»

В период восстановления очень важно следить за осанкой — она крайне важна для уменьшения степени деформации живота. Поэтому необходимо носить послеродовой бандаж. Принимай контрастный душ для улучшения микроциркуляции. Ухаживай за кожей живота с помощью легкого самомассажа и использования средств для укрепления кожи с коллагеном и алое вера. Уходовые процедуры для кожи живота можно начинать сразу после родов. А вот торопиться в спортзал не стоит.

Физическую нагрузку следует полностью исключить в течение 1 месяца после родов, а затем можно постепенно наращивать ее интенсивность. Но сразу приступать к активным физическим нагрузкам на тренировках не нужно. В этот период допускаются легкие физические нагрузки — занятия плаванием и женской йогой, несложные упражнения. Спустя 2 месяца, когда восстановятся мышцы, можно приступать к тренировкам брюшного пресса.

Практикуй дыхательную гимнастику и старайся правильно питаться (не нужно строгих диет, сделай рацион сбалансированным). Также рекомендуется пройти комплексное обследование, чтобы узнать уровень гормонов и витаминов необходимых для восстановления — ферритин, витамин Д3, гликолизированный гемоглобин.

Не пропустите

Топ-6 процедур, которые помогут восстановить упругость

Эти процедуры помогут вернуть тонус кожи и убрать дряблый живот после родов уже через 6 месяцев.

1. Массажи и обертывания. LPG и электростимуляция придадут мышцам тонус и улучшат кровообращение. Процедура LPG уменьшит растяжки и ускорит метаболизм. Обертывания помогут напитать кожу полезными витаминно-минеральными веществами и усилят распад жировой ткани в проблемных местах, заодно ускорив уход веса.
2. Мезотерапия и озонотерапия улучшат состояние кожи, повысят тургор и тонус. Микроинъекции препаратов прицельно проработают проблемную кожу, сгладят целлюлит и неровности.
3. Пептидная мезотерапия в сочетании с плазмотерапией способна почти полностью убрать стрии и улучшить внешний вид рубца за курс из 8-12 процедур.
4. Аппаратные методики. Игольчатый термолифтинг и высокоинтенсивный ультразвук помогут уменьшить подкожно-жировую клетчатку и подтянуть кожу на достаточно долгий (до 2 лет) срок.
5. Процедура криолиполиза способствует избавлению от прослойки жира и помогает обрести точеную талию и плоский живот навсегда. Методика, основанная на заморозке жировых клеток, вот уже больше 13 лет помогает обрести фигуру мечты.
6. Также есть достаточно широкий спектр инъекционных препаратов, которые облегчат восстановление и восполнят дефицит коллагена и эластина в области передней брюшной стенки. Назначаются врачом на основании индивидуальных особенностей пациента.

Когда не обойтись без хирургии

В некоторых случаях без вмешательства пластического хирурга для избавления от дряблости не обойтись. Очень большую роль играет генетическая предрасположенность. Все мы знаем, что у некоторых женщин ткани живота возвращаются к своим исходным качествам, а у других остается стойкая послеродовая деформация. Также наиболее часто необратимые изменения фигуры происходят при многоплодной беременности.

Сенчихина Оксана Алексеевна, пластический хирург «СМ-Пластика», к.м.н

Показаниями для хирургической коррекции передней брюшной стенки является растянутая кожа живота, обвисшая в виде кожно-жирового фартука, диастаз прямых мышц живота более 2,5-3 см, локальные скопления жировой ткани. В случае Кесарева сечения показанием для абдоминопластики является деформирующий ткани (втянутый) рубец. Операцию можно проводить после окончания грудного вскармливания, но не ранее, чем через год после родов (особенно, после Кесарева сечения, когда необходимо дождаться окончания рубцевания).

Для коррекции послеродовой деформации живота применяют следующие техники и их сочетание: липосакция локальных скоплений жировой ткани, иссечение избытков растянутой кожи, ушивание диастаза мышц живота, коррекция пупочного кольца.

1. Открытую абдоминопластику выполняют при значительном обвисании кожи, наличии кожно-жирового фартука, при деформации пупка. Операция подразумевает горизонтальный доступ над лобком, отслоение тканей до уровня ребер, ушивание диастаза мышц, перенос пупка на новое место, возможна одномоментная липосакция локальных скоплений жировой ткани.
2. Миниабдоминопластика является более щадящей операцией, выполняется при отсутствии необходимости корректировать и перемещать пупок.
3. При наличии диастаза и деформации пупочного кольца при хорошем состоянии кожи, не требующем значительной подтяжки, через отдельные разрезы (проколы) выполняют эндоскопическое ушивание диастаза или установку сетки. Следует знать, что выполненная коррекция не будет мешать развитию возможной последующей беременности.

Каждый конкретный случай требует индивидуального подхода. Но в любой ситуации достижения современной медицины помогут женщине не делать выбор между сохранением фигуры и счастьем материнства.

Как убрать, подтянуть дряблый живот? Как избавиться от дряблости кожи?

*

Очень актуальный вопрос, особенно после родов! Растяжки — главный негатив кожи, которые делают живот дряблым.

Способы, советы — как избавиться от дряблости живота

• Крутите хула-хуп!

Вы спокойно можете тратить на этот «труд» всего по полчасика в день. Этого времени хватит, чтобы привести в порядок любимый животик! Вот — как нужно крутить этот обруч!

• Не «терпите» голод!

Кушайте, если хочется! Однако, выбирайте самые низкокалорийные продукты для победы над голодом.

• Выполняйте специальные упражнения!

Для того, чтобы дряблого живота лишиться – отвыкайте лениться!

• Отказывайтесь от всех газированных и сладеньких напитков!

Поверьте, дорогие женщины, что чаёк тоже отлично справляется с жаждой.

• Наведите идеальный порядок в своем холодильнике!

Не заполняйте его полочки вредной пищей.

В первое время (после родов) выполняйте только самые безопасные и простенькие упражнения для избавления от дряблости кожи на животе.

• Несколько раз в сутки принимайте контрастный душ!

Он прекрасно восстанавливает «состояние» упругости в животе.

• Купите жесткую щеточку или массажную мочалочку!

Именно такими «штучками» необходимо мыть проблемную часть тела.

Делайте домашние маски, предназначенные для «удаления» дряблостей на коже в области животика.

Для вас — список низкокалорийных продуктов

Самые низкокалорийные продукты: Минтай. Щука. Чеснок. Брусника. Гранат. Киви. Яблоко. Камбала. Хурма. Пастила. Айва. Мармелад. Алыча. Телятина. Хрен. Свекла. Курятина. Дыня. Лук (репчатый). Хлебцы (вафельные). Крольчатина. Кабачок. Кизил. Ревень. Клюква. Морская капуста. Грейпфрут. Морковь. Тыква.

Как убрать дряблый живот?

Самые простенькие физические упражнения:

Ложитесь на животик. Принимайте упор. Упирайтесь на локти и на носочки. Поджимайте ягодицы и мышцы живота. Замирайте в «поджатом» положении на три или на четыре минутки. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте упор на одном из предплечий и на ногах. Продержитесь три с половиной минутки в таком положении.

Ложитесь на спинку. Поднимайте ножки и туловище (на двадцать один сантиметр от пола) и «устройте» резкое дыхание животом. Первый раз выполняйте упражнение в течение семнадцати секунд.

Дополнительные упражнения

Как подтянуть дряблость живота?

Упражнения от дряблости животика:

Ложитесь на спину. Поднимайте таз (максимально) и опускайте его. Увеличивайте темп, повторяя и повторяя данное упражнение.

Становитесь на ровную поверхность. Держите ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны в разные стороны. Старайтесь дотягиваться руками до самого пола.

Закрепите ноги в «неподвижности» и немножко согните их в коленках (положение – лёжа). Поместите ножки под диванчик или под кресло. Поднимайте туловище (очень медленно), забросив ручки за голову.

Несложные рецепты домашних масок для живота

Делаем кофейную маску

1. Смешиваем такие компоненты, как: морская соль (двадцать пять граммов), крем для тела (одна ложечка), кофейная гуща (пятьдесят два грамма).
2. Наносим смесь на кожу живота.
3. Втираем смесь в кожу (массажными движениями).
4. Ожидаем двадцать семь минут.
5. Смываем остатки маски.

Делаем дрожжевую маску

1. Покупаем пивные дрожжи.
2. Откладываем в сторонку от пятнадцати до двадцати пяти граммов дрожжей.
3. Добавляем половину стаканчика тепленького и жидкого мёда.
4. Добавляем половину стаканчика сливок (жидких).
5. Перемешиваем все компоненты до однородности.
6. Наносим на живот.
7. Ожидаем семь минут, и смываем маску.

Глиняная маска

1. Разводим пятьсот граммов глины в теплой воде (до сметанообразного состояния).
2. Наносим на кожу (толстым слоем).
3. Накрываем пленочкой и хорошенько утепляем.
4. Оставляем маску на тридцать три минутки.
5. Смываем прохладной водичкой (не используем мыло и прочие средства).

Тонизирующая

1. Растираем горчичку с водичкой.
2. Состав, который получился в итоге, немножко разбавляем маслом и перемешиваем.
3. Оставляем маску хотя бы на пять минут.
4. Смываем прохладненькой водой.

Маска из яблочек и хрена

1. Перемешиваем яблочную мякоть и хрен.
2. Засекаем одиннадцать минут, и ждем (отходим по своим делам).
3. Удаляем весь лишний сок.
4. Наносим немного смеси на животик.
5. Смываем через несколько минуток.

Из крапивы

1. Берем две ложки сухой крапивы.
2. Заливаем стаканчиком воды.
3. Кипятим примерно двенадцать минут.
4. Ждем, пока остынет немножечко.
5. Берем марлечку и смачиваем ее в отварчике из крапивы.
6. Закрепляем марлю на животе (пищевой пленочкой).
7. Держим маску около часа.
8. Смываем чаем или кипяченой водичкой.

Из черной глины

1. Покупаем глину в аптеке.
2. Пятьсот граммов глины разводим в теплой водичке.
3. Добавляем несколько капелек герани.
4. Добавляем немного жидкого витамина Е.
5. Смазываем животик такой смесью.
6. Смываем теплой водой или чайной заваркой (через двадцать две минутки).

Причины возникновения и методы устранения дряблости живота

Основные причины появления дряблости живота:

1. Роды.
2. Наследственность.
3. Старение (естественное).
4. Очень резкое похудение.
5. Стрессы.
6. Болезни с «внутренним» характером.

Как избавиться от дряблой кожи живота?

Рекомендации

• Записывайтесь на массажные сеансы!

Спешите туда в хорошем настроении и с оптимизмом во всем теле!

• Занимайтесь спортом!

Лучший спорт для борьбы с дряблостью кожи – это аквааэробика, плаванье и бег.

• Пейте много жидкостей!

Дело в том, что жидкость возвращает коже утраченную эластичность.

• Перед сном привыкайте выпивать стаканчик нежирного кефира или молока!

Лучше, конечно, предпочесть водичку….

• Кушайте только за четыре часа до сна!

Позже – нельзя. Быстрее избавитесь от дряблого животика, если вообще откажитесь ужинать.

• Попробуйте провести эксперименты с обертываниями!

Эффект — потрясающий, если у вас на животе дряблая кожа – это выход из подобной ситуации.

Продолжение . . .

Избавляемся — От растяжек на животе!

Убираем — Свисающую часть живота!

Продолжение для ленивых . . .

Носите — Пояс для живота и талии!

Используйте — Крем для похудения живота!

Убрать обвисший живот после операции. Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики

а– таким вопросом часто задаются женщины после родов, мужчины, принявшие решение завязать с алкоголем, офисные работники с преимущественно сидящим графиком.

Бороться с дряблым животом можно, предварительно разобравшись в причинах его возникновения, которые всегда имеют одинаковые последствия – ущерб для здоровья, неприятный вид. Основными причинами возникновения являются:

• Беременность и последующие после нее роды;
• Чрезмерное и не регулярное питание;
• Злоупотребление алкоголем;
• Заболевания: ожирение, диабет, нарушение обмена веществ;
• Склонность людей к полноте;
• Малая подвижность, физическая и спортивная пассивность;
• Неудобная одежда.

Для проблемных зон нужны комплексные решения. Поэтому, чтобы , придется вооружиться полным арсеналом методов борьбы с лишними сантиметрами.

Скорректируйте питание

Реально ли убрать обвисший живот, скорректировав питание? Да, для этого нужно исключить продукты быстрого применения, кондитерские изделия, выпечку, соль, газированную воду с добавками, красителями, соки заводского производства, заменив их свежевыжатыми. Увеличить употребление овощей, свежих фруктов, специй, зелени. Также желательно употреблять рыбу, блюда, приготовленные на пару, каши.

Еду в основном употреблять утром, немного меньше в обед, после семи вечера не кушать. На протяжении дня выпивать около полутора литра негазированной воды.

Откажитесь от курения, алкогольных напитков. После похудения желательно употреблять продукты, содержащие , они питательны и при этом не позволяют организму . Сбалансированное употребление пищи – один из действенных способов избавления от ненужных жировых отложений после похудения.

Выполняйте упражнения

Как убрать свисающий живот в домашних условиях физическими упражнениями? Физические занятия и спорт для большей пользы нужно проводить сразу после похудения. Врачами рекомендовано проводить плавные упражнения сгибания туловища от пола, которые улучшат мускулы живота.

Рекомендуют ежедневно делать зарядку по утрам, а на протяжении всего дня постоянно разминать мышцы в области живота. Больше двигаться, ходить пешком, меньше сидеть за столом и на диване.
Также для тренировки мышц живота, следует ежедневно полчаса

Делайте косметические процедуры

Если в результате быстрого похудения беспокоит отвисшая кожа на животе, следует уделить внимание косметическим процедурам. Как убрать висящий живот косметическими процедурами? Врачи рекомендуют регулярно делать , использовать масла лекарственных растений – мяты, мелиссы, лимона, календулы, шалфея.

Косметологи советуют дважды в неделю применять крема против целлюлита, скрабы, использовать контрастный душ, посещать бассейн с эфирными маслами, морской солью, делать укутывание с разогревом.

Самыми эффективными косметическими средствами после похудения для избавления от живота являются те, которые содержат в своем составе достаточное количество коллагена. Кожа хорошо обновляется, если два раза в месяц с помощью абрикосового масла, соли делать пилинг.

Чтоб повысить клеточную циркуляцию, следует использовать колосковую лаванду, лекарственный шалфей, жасмин, душицу, колючий боярышник. Для увлажнения кожи, повышения прочности рекомендуют использовать конский каштан, экстракт мяты, бурые водоросли. Лучше всего для косметологических процедур подходит очищенная кожа.

Попробуйте абдоминопластику

Как убрать свисающий живот хирургическими методами? Самыми эффективными способом удаления свисающего живота являются липосакция и абдоминопластика. При эластичной и гладкой коже врачи рекомендуют удалять подкожный жир (липосакция), в других случаях самым действенным методом является удаление обвисшей кожи (абдоминопластика).

Удаление кожи хирургическим путем является единственным способом при резкой потере веса.
Данная операция длится несколько часов и предусматривает применение анестезии, удаление всего жира, подтяжку мышц некоторых стенок, отделение их от кожи.

Липосакцию и абдоминопластику не делают людям, страдающими на диабет, сердечную недостаточность, ожирение, беременным женщинам.

Чтобы убрать обвисший живот нужно решать эту проблему комплексно – с помощью регулярных физических занятий, ручного массажа, диеты, а благодаря применению средств косметики подтянуть кожу.

Ваш отзыв на статью:

Живот после похудения не у всех женщин становится идеально ровным. Кожа на брюшной стенке может выпирать, стать дряблой. Конечно, проще такой ситуации не допустить. Но что делать, если проблема уже возникла? Поговорим о профилактике и о том как подтянуть живот после похудения, если профилактика не помогла.

Правила правильного избавления от лишнего веса.

1. Планомерность.
Строгие диеты, голодание, позволяющие за считанные дни похудеть на несколько килограммов, показывают приятный результат только на весах. Зато волосы, ногти, в целом весь организм страдает. И приходится думать как убрать обвисший живот после похудения, порой это сделать сложнее, чем похудеть. Постарайтесь терять не более 1 килограмма за неделю.

2. Много пить чистой воды.
При обезвоживании наша кожа теряет свою эластичность и здоровый вид. Не используйте диеты с ограничением воды, или пренебрегайте рекомендациями об ограничении питья. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

3. Физические нагрузки.
Если вы думаете о том как убрать живот и бока , но не стать похожей потом на шарпея (из-за складочек), обязательно к правильному умеренному питанию подключите фитнес. Выполняйте преимущественно упражнения, воздействующие на проблемные области. Очень хорошо продолжить занятия и после прекращения диеты. Очень полезны продолжительные прогулки на свежем воздухе и плавание.

А как подтянуть кожу на животе после похудения с заметным эффектом? Проще всего надеть корсет или другое обтягивающее, моделирующее белье. Но это средство экстренное, хоть и безопасное. Да и на пляже в корсете не походишь. А это значит, нужно узнать о новинках косметологии и их использовать.

Самое простое, что можно сделать в домашних условиях — это принимать контрастный душ. То есть сначала обливаться холодной водой, а затем горячей с последующим аккуратным растиранием кожи махровым полотенцем.

Очень полезны для кожи тепловые процедуры в виде обертываний. На проблемную часть тела накладывается специальная маска. Она может быть сделана из кофе, меда, риса и других самых разных пищевых компонентов. После часть тела обматывается пищевой пленкой. Тепловое воздействие помогает быстрому проникновению в кожу полезных веществ из маски, способствующих восстановлению свойств кожи.

Если есть возможность — можно приобрести и использовать специальные лифтинг-кремы для тела, которые хорошо подтягивают кожу.

В косметологических салонах могут предложить убрать обвисший живот после похудения при помощи химического пилинга, роликового массажа, гидромассажных ванн и других процедур. Практика показывает, что лучший эффект можно получить при регулярном сочетании различных методик.

Каждый человек желает иметь плоский красивый пресс, чтобы раздеваясь на пляже не стесняться своего тела. Но часто ввиду неправильного питания и отсутствия физических нагрузок, тело теряет форму и появляется отвисший живот, эта проблема подстерегает всех женщин после родов.
Рассмотрим, как же сделать красивый пресс с помощью простых процедур?

Причины появления

Физиологической причиной обвисшего живота является слабость поперечных мышц, неспособность их держать форму. К ряду других причин относятся:

• чрезмерное питание и употребление в пищу «вредных» продуктов;
• излишний подкожный и кожный жир;
• неправильный обмен веществ;
• вздутие кишечника;
• быстрое похудение, в результате чего кожа не успевает растягиваться и провисает;
• беременность, после которой зачастую появляются растяжки и лишний жир.

Все это может повлиять на появление лишнего жира и растянутой кожи в области живота, но как убрать обвисший живот?

Как было уже упомянуто, что живот после беременности сильно подвергается изменениям в худшую сторону, появляются не только растяжки, но и сам живот напоминает висящий мешочек, от которого тяжело избавиться.

Бандаж поддерживает мышцы

Первым наиболее эффективным способом привести в нормальный вид не только живот, но и бока считается ношение бандажа.

Он одевается на вторые сутки после родов, поскольку процесс восстановления всего организма и растяжение кожи начинается сразу же после рождения ребенка.

При наличии противопоказаний, таких как послеродовые швы или проблем с сокращением матки после родов, перед одеванием бандажа нужно проконсультироваться с врачом.

Диета и прогулки приводят тело в форму

После родов женщина начинает вести совсем иной образ жизни, ведь теперь на ней вся забота о малыше.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Грудное кормление помогает отлично справиться с лишним жиром и избыточным весом, ведь женщина должна придерживаться следующей диеты: употребление только натуральных и полезных продуктов, несоленой, нежирной, отваренной на пару пищи.

Правильное питание помогает быстрее справиться с процессом похудения. А также длительные прогулки на свежем воздухе с ребенком помогут немного подтянуть мышцы,и уменьшить провисание кожи.

Очень важно при ходьбе держать осанку и напрягать мышцы живота.

Простые методы обрести красивый пресс

Выделим несколько простых способов привести живот в форму после родов в домашних условиях:

Работаем над проблемой дома

Многие женщины задумываются, как убрать обвисший живот, не выходя из дома. Существует множество способов устранить жировые складки на животе, и убрать бока в домашних условиях. Главное, придерживаться всех инструкций.

Физические нагрузки

Чтобы обрести красивые формы, нужно постоянно заниматься физическими нагрузками и держать свое тело в форме, лишь тогда можно получить длительный результат.

Главное укрепить мышцы брюшной полости, тогда кожа не будет провисать. Для этого есть разные упражнения.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Несколько простых упражнений для похудения и поддержания мышц в домашних условиях:

1. Качать нижний и верхний пресс по очереди (для этого не нужно отрывать позвоночник от пола, идет меньшая нагрузка на спину).
2. Прилег на спину, поднимаем верхнюю часть туловища и касаемся плечами таза.
3. Прилег на спину, поднимаем нижнюю часть туловища и прижимаем таз к груди.
4. Упражнения с хула-хупом или обручем, он не только уберет лишний жир, но и поможет сделать плоскийпресс, поскольку стимулирует сокращение мышц.

Важно не только качать пресс, но и стараться держать его втянутым в себя. Так напрягаются и тренируются мышцы. Все эти способы будут более эффективные, если низ живота постоянно держать в напряжении. Дыхательная гимнастика играет не самую последнюю роль.

Упражнения для качания мышц живота должны быть также статическими, например, держание уголка. Довольно сложное задание, но отлично убирает жировые отложения и бока.

Любителям поплавать, можно обрести красивый пресс с помощью занятий в бассейне. Во время заплыва напрягаются все мышцы, тело становиться более стройное, а перепады температур воды положительно действует на упругость кожи.

Как убрать свисающий живот без дополнительных нагрузок? Это возможно с помощью массажа. Напрягая мышцы живота по кругу растирать в разных направлениях, чередуя с расслаблением мышц.

Косметологические процедуры

Как убрать висящий живот в косметологических кабинетах, какие услуги существуют? Тем, кто не смог своими силами добиться результата, салоны предлагают множество процедур для похудения и красивого пресса. Это обертывания и криотерапия, аппаратная косметология и сауна, массажи.

Сделать упругой кожу помогут увлажняющие косметические средства, содержащие коллаген, бурые водоросли, конский каштан, мяту илиментол.

Сделать кожу более гладкой и отшелушить отмершие клетки поможет пилинг из кофейных зерен и морской соли.

Правильное питание

Появившийся живот всегда свидетельствует о чрезмерном употреблении вредных продуктов, неправильном питании или плохом обмене веществ. Также употребление в пищу полезных продуктов является профилактикой ожирения.

Рацион должен состоять из большого количества фруктов и овощей, белков, обильного питья.
Эта диета хороша как для похудения, так и для избавления от обвисшего живота.

Наукой доказано, что при употреблении пива откладывается подкожный жир в области живота.

Нетрадиционные методы

Японская методика или «метод полотенце» уберет живот за 5 минут в день. Для этого нужно скатать полотенце в тугой валик и связать его, лечь на спину и положить его под поясницу параллельно пупку. Лечь, как показано на фото.

Ноги кладем на ширину плеч и косолапо сводим друг к другу. Руки заводим за голову и кладем как на картинке. Лежать в таком положении 5 минут.

Очень важно! Вставать с полотенца нужно очень аккуратно, чтобы не повредить суставы.

Этот метод помогает подтянуть обвисший живот, убрать бока и привести мышцы в тонус.

Правильное расположение ног и рук

Быстрое избавление

Наиболее эффективным способом в избавлении от обвисшего живота в домашних условиях является комбинация всех вышеперечисленных методов. Правильное питание помогает насытить организм только нужными веществами, не оставляя лишнего жира.

Умеренные физические нагрузки, и упражнения помогают качать мышцы живота и убрать бока. А различные обертывания и скрабы, приготовленные в домашних условиях, которые наносятся на кожу живота, помогают сгорать подкожному жиру и делают кожу упругой, избавляют от растяжек.

Главное, помнить важный момент, при избыточном весе очень важно худеть медленно. При быстром сбросе веса остаются растяжки, обвисшаякожа и бока, которые очень тяжело убрать.

Чтобы не допускать излишнего веса, следите за своим питанием и ведите активный образ жизни, тогда не нужно будет выискивать способы для похудения.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже «слили» на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ
ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола. К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.

У некоторых женщин просто нет свободного времени. Выход из ситуации есть. Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения
.

Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения

Существуют и другие способы решения проблемы!

Основные причины обвисания живота

Существует несколько причин обвисания живота у женщин:

1. Беременность и роды.
2. Потеря веса.
3. Вялый образ жизни.
4. Возрастные изменения.
5. Нарушение процесса обмена веществ.
6. Переедание.

Беременность и роды

1 причина
— растянувшаяся матка. Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема. В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась. Тогда и живот подтянется. Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.

В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий

2 причина.
В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.

3 причина.
Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша. После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму. Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом.
Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.

Быстрая потеря веса

При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов. При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается. В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.

Самые проблемные зоны в данном случае: бедра
(внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки. Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.

Пассивный (ленивый) образ жизни

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.

Брюшные мышцы ослабляются,
что приводит к опущению внутренних органов. Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой

Обратите внимание!
Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.

Возрастные изменения

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность. Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время. В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Нарушение процесса обмена веществ

Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов. Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.

Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы

Переедание и нерациональное питание

Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота. Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды. Также важны диета и постоянные физические нагрузки.

Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью

Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.

Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для нижнего пресса

Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая. Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для верхнего пресса

Осторожно!
Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.

Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках. Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность. Как этого добиться? С помощью обертываний.

Как помогают подтянуть живот обертывания

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей. Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты. Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.

Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей

Необходимо соблюдение некоторых правил:

1. Время проведения.
   Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
2. Соблюдайте полный курс.
   Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
3. Подготовка кожи.
   Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
4. Спокойствие во время процедуры.
   Обертывание требует спокойствия и покоя. Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
5. Рацион питания и режим питья.
   В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты. Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.

Виды обертываний

Кофейно-оливковое.
Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства. Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом. Смесь наносится на живот. Смывается теплой водой.

Медово-апельсиновое.
Приготовление: В 3-4 ст.л. меда добавляется 4 капли апельсинового масла. Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.

Водорослевое.
Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы. Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов. Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.

Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы

Из эфирных масел.
К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.

Глиняно-молочное
. Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот. Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.

С мумие.
Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой. Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.

Обратите внимание!
Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции. Курс в данном случае необходимо тут же прервать.

Массаж и его польза для подтяжки живота

Массаж признан одним из самых результативных методов
борьбы с обвисшим животом. Сделать его вполне возможно самостоятельно.

Изменение рациона питания

При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:

• В день необходимо выпивать до 2-х л воды. От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
• Забудьте о соли и соевом соусе.
• Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
• Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов. При этом еду нужно тщательно пережевывать.
• Фастфуд исключается.
• Отруби должны заменить хлеб и булочки.
• Забудьте о сахаре.

Косметологическая помощь

Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.

Самыми результативными из них считаются:

Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира. Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.

Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:

• Floralis.
  Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
• Травэль.
  В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом. Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
• GRS COMPANY.
  Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.

Применение БАДов

БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок. Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет,
насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.

Самыми популярными считаются:

Вредные привычки и стрессы – что делать?

Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи. Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм. Употребление алкоголя нарушает функционирование печение. Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.

Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола. При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.

Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей. По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.

Профилактика обвисания живота

В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота. В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры. После 25 лет ситуация меняется.

Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом,
необходимо следовать таким рекомендациям:

Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом. Главное при этом – не навредить собственному здоровью.

В этом видео показаны основные упражнения для пресса:

Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:

В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса:

Свисающая складка в нижней части живота – одна из самых трудных зон для похудения. Недостаточно избавиться от жировой прослойки – необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса, привести в порядок кожу: убрать ее излишки и устранить дряблость
. Решить эти задачи и убрать свисающий животик можно только при помощи комплексного подхода – одной диетой или физическими упражнениями обойтись не удастся.

Причины появления

Может настигнуть женщину появление обвисшей складки внизу живота не только после родов или неудачно сделанного кесарева сечения. Вопрос о том, как убрать отвисший живот, может встать перед женщиной любого возраста, комплекции, веса, а способствуют этому следующие факторы:

• нарушение обмена веществ как следствие неправильного питания или гормонального сбоя;
• серьезная потеря веса без физических упражнений;
• низкая физическая активность;
• генетическая предрасположенность.

Как убрать обвисший живот

Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.

Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот. Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.

Правильное питание

При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион. Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли. Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.

Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки
. Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи. Полностью исключите следующие продукты:

• сладости;
• мучные блюда;
• картошку;
• макароны;
• фастфуд;
• сладкую газировку;
• копчености.

Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик. Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.

Питьевой режим

Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота. Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:

• плавание;
• ходьба;
• подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.

Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся
. Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие. Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.

Велосипед

Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой. Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.

Приседания

Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.

Ножницы

Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.

Скручивания

Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.

Планка

Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.

Вакуум

Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.

Косметологические процедуры

Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.

Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели. Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.

Видео

Если я похудею, у меня будет дряблая кожа?

Люди, которые много работали, чтобы похудеть, часто беспокоятся из-за избытка кожи. Многие задаются вопросом, Если я похудею, будет ли у меня дряблая кожа? или Какая именно потеря веса вызывает дряблость кожи? Это разумные вопросы, потому что в некоторых случаях дряблая кожа вызывает столько же проблем, сколько и лишние килограммы.

Если после операции по снижению веса у вас осталась лишняя кожа, вы знаете, насколько это может быть неприятно. Но есть некоторые решения, которые могут помочь.Упражнения, хирургические и нехирургические медицинские процедуры могут помочь сделать кожу более упругой.

Дряблая кожа после похудания — это нормально

Нинь Т. Нгуен, доктор медицины, бывший президент Американского общества метаболической и бариатрической хирургии (ASMBS), объясняет, что у многих пациентов, перенесших бариатрическую операцию, после операции наблюдается дряблая кожа. Эта дряблая, лишняя кожа — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются пациенты после операций по снижению веса. «Это может быть одним из самых больших препятствий», — говорит д-р Нгуен. Но пациенты не должны сталкиваться с этой проблемой в одиночку.

Перед операцией доктор Нгуен советует своим пациентам, чего ожидать в течение всего процесса похудания. После операции он продолжает принимать пациентов всю оставшуюся жизнь. Если дряблая кожа становится проблемой со здоровьем из-за инфекции или если пациенту не нравится внешний вид кожи, он работает с пациентом, чтобы найти лучший вариант для его конкретного состояния.

Факторы, влияющие на дряблость кожи после похудания

Ваши обстоятельства до и после потери веса могут повлиять на то, будет ли у вас лишняя кожа и сколько.

• Курение : Курильщики подвержены более высокому риску обвисания кожи. Так что отказ от сигаретной привычки может быть полезным, если вы хотите снизить риск.
• Возраст : «Пожилые пациенты (обычно 50 лет и старше) подвергаются более высокому риску обвисания кожи после потери веса, потому что их кожа менее эластична и хуже восстанавливается после изменения размера», — говорит д-р Нгуен.
• Количество потерянного веса : Если вы страдаете ожирением и теряете 100 фунтов или более, ваш риск дряблой кожи может быть выше, в зависимости от других факторов риска и качества вашей кожи.

Предотвратить дряблость кожи

Медленная и стабильная потеря веса может помочь предотвратить дряблость кожи, поскольку дает коже больше времени для восстановления эластичности и восстановления. С другой стороны, быстрая потеря веса может сделать кожу более распространенной.

В некоторых случаях избыток кожи можно предотвратить или свести к минимуму. Доктор Нгуен говорит, что упражнения — один из лучших способов справиться с этим. «Это не идеально, — говорит он, — но помогает подтянуть и мышцы, и кожу».

Есть определенные виды упражнений, которые лучше подходят для вас, если у вас избыточный вес.Как правило, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку по мере повышения уровня физической подготовки.

Добавьте силовые тренировки, чтобы формировать и тонизировать мышцы, и упражнения на гибкость, чтобы суставы оставались гибкими и комфортными. Если у вас мало времени, объедините его в тренировку в схематическом стиле, чтобы сделать ваши занятия более эффективными. Компрессионное белье для упражнений или обычного повседневного ношения также может помочь вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно в своем новом теле.

Хирургия дряблой кожи

Вы бы не хотели заканчивать свой путь к здоровому весу просто для того, чтобы избежать дряблой кожи.Знайте, что «пластическая хирургия по удалению лишней кожи живота и груди часто покрывается страховкой по причинам влажности, гигиены и сыпи», — говорится в сообщении ASMBS.

Хирурги обычно рекомендуют подождать не менее 18 месяцев после бариатрической операции, прежде чем обследоваться на предмет дряблой кожи. До этого времени ваше тело претерпевает слишком много изменений.

При избытке кожи на животе обычно можно выбрать одну из двух процедур:

• Абдоминопластика : и мышцы, и кожа живота подтягиваются во время этой хирургической процедуры.Поскольку это считается косметической операцией, она обычно не покрывается страховкой.
• Панникулэктомия : Ваш врач может порекомендовать эту процедуру, если вы испытываете разрушение кожи или инфекцию из-за дряблой кожи или свисающей кожи на животе. Во время операции удаляется и подтягивается лишняя кожа, но мышцы не подтягиваются. Многие страховые компании с большей вероятностью покроют эту процедуру.

Некоторые пациенты также имеют дряблую кожу в нижней части тела и выбирают процедуру подтяжки бедер, которая помогает подтянуть кожу на бедрах и создать более стройный вид на ногах.Лечение дряблой кожи вокруг ног и рук обычно не покрывается страховкой.

Слово Verywell

Если после операции по снижению веса у вас стала дряблая кожа, обратитесь к бариатрическому хирургу. Они ответят на вопросы о вашем конкретном состоянии и дадут вам наилучшие рекомендации. Если у вас есть лишняя кожа из-за потери веса с помощью традиционных методов, а упражнения не помогли, поговорите со своим врачом. Ваша лишняя кожа может быть управляемой и поддается лечению.

Что такое целлюлит? Определение, причины и методы лечения

По определению, целлюлит — это косметическое локализованное состояние кожи, которое вызывает появление ямочек на поверхности кожи. Неровная текстура «апельсиновой корки» представляет собой комбинацию расширяющихся жировых клеток, которые скапливаются под кожей, и фиброзных полос (перегородок), которые проходят перпендикулярно поверхности кожи. В медицинских учреждениях целлюлит можно назвать отечной фибросклеротической панникулопатией, гиноидной липодистрофией или отечным ожирением.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это косметическое заболевание кожи, которое очень распространено, особенно среди женщин. Увеличенные жировые клетки создают небольшие выпуклости, а плотные перегородки вызывают сморщивание.

Дарья Амосеева / Getty Images

Обзор

Ямочки на коже в результате целлюлита обычно поражают определенные области живота, бедер, ног и ягодиц. Многие женщины жалуются на целлюлит на тыльной стороне бедер.

Несмотря на то, что почти у всех женщин где-то на теле появляется целлюлит, женщины часто смущаются его текстурой и пытаются избавиться от целлюлита или уменьшить его внешний вид.Итак, почему мы стесняемся, если это есть почти у всех? Одна из теорий состоит в том, что изображения в СМИ обманывают общественность относительно того, насколько распространено это заболевание на самом деле, что заставляет многих чувствовать себя плохо по этому поводу.

Внешний вид

Большинство женщин знают, как выглядит целлюлит снаружи. Это состояние часто сравнивают с кожурой апельсина, потому что целлюлит имеет такой же бугристый или ямчатый вид. Ямочки могут быть маленькими и разбросанными, или вы можете заметить более крупную вмятину на ягодицах или тыльной стороне бедер.

Итак, как выглядит целлюлит изнутри? Вы можете представить себе целлюлит как набор крошечных наполненных жиром воздушных шариков, зажатых между слоями ткани, соединенными большими резиновыми лентами.

Под верхними слоями кожи (эпидермис и дерма) жировые клетки хранят избыток энергии. Между этими жировыми клетками вертикально проходят небольшие полосы соединительной ткани, которые соединяют верхние слои кожи с более глубокими тканями вашего тела. Полосы образуют камеры или мини-карманы, в которых достаточно места для жировых клеток нормального размера.

Но когда жировые клетки расширяются, камеры становятся более переполненными и начинают выпирать, создавая небольшую бугорку на верхней части кожи. Полосы, однако, остаются привязанными к более глубоким тканям, и это создает вид «впадины» на верхней части кожи. Сочетание выпуклостей и впадин на верхней части кожи создает ямочки, которые мы называем целлюлитом.

В некоторых клинических условиях вид вашего целлюлита может оцениваться. Существует три степени проявления целлюлита:

• Уровень 1: У вас гладкая кожа в положении лежа и стоя.
• Уровень 2 : У вас гладкая кожа в положении лежа, но в положении стоя появляются ямочки.
• Оценка 3 : Ямочки появляются, когда вы стоите и лежите

Причины

Так почему же у нас бедра «творожные» или «апельсиновые корки»? Однозначного ответа нет. Возможные причины целлюлита включают гормональные изменения, генетику, увеличение или снижение веса, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и курение. Некоторые даже говорят, что тесная одежда и частое сидение могут вызвать целлюлит.

Но самые активные здоровые женщины сообщают, что даже при хорошей диете и программе упражнений целлюлит может возникнуть. То, как жир распределяется по вашему телу, может предрасполагать вас к целлюлиту, а ваши гены также могут вызывать ямочки на бедрах. Поскольку целлюлит может вызвать очень много различных факторов, почти все женщины в какой-то момент получают его на какой-либо части своего тела.

Кто может его получить?

По большинству оценок от 80% до 90% женщин получают целлюлит в какой-то момент после полового созревания.С возрастом заболевание встречается все чаще. С возрастом кожа женщины становится тоньше и дряблой, поэтому появляется целлюлит. Целлюлит также чаще проявляется у светлокожих женщин.

Мужчины тоже могут получить целлюлит, но он встречается реже. Исследователи считают, что у мужчин под кожей немного другая структура, которая предотвращает появление целлюлита. Но некоторые мужчины все еще страдают ямочками на коже.

Профилактика

Активный образ жизни и здоровое питание могут помочь вам свести к минимуму появление целлюлита, но не могут предотвратить целлюлит полностью.Кроме того, если вы поддерживаете здоровый вес тела, вы сможете свести к минимуму серьезность ямочек, которые появляются на бедрах или животе. Упражнения для тонуса мышц бедер и живота также могут помочь сформировать области, на которых появляется целлюлит, делая его менее заметным.

Если у вас избыточный вес, похудение может помочь, но не всегда. У некоторых людей потеря веса помогает предотвратить или минимизировать появление целлюлита. Но в других случаях потеря веса может сделать состояние более заметным.Дряблая кожа, которая часто возникает после значительного похудания, может сделать целлюлит более заметным.

Страх перед целлюлитом не должен влиять на ваше решение достичь здорового веса. Не у всех, кто худеет, будет целлюлит. Но если у вас есть целлюлит до того, как вы похудеете, нет никакой гарантии, что потеря веса заставит его исчезнуть.

Однако есть несколько вещей, которые могут помочь предотвратить целлюлит. Уход за кожей помогает уменьшить проявление целлюлита.Большинство экспертов также рекомендуют бросить курить, есть продукты, богатые питательными веществами, и правильно использовать солнцезащитный крем, чтобы кожа оставалась более гладкой, упругой и эластичной. Более упругая кожа может помочь уменьшить проявление целлюлита.

Можно ли избавиться от целлюлита?

К сожалению, невозможно навсегда удалить весь целлюлит на тыльной стороне бедер, живота или ягодиц. Есть способы сделать его менее заметным, и есть способы уменьшить его тяжесть, но «лекарства» от целлюлита нет.

Если вы посетите medispa, кабинет врача или салон, и вам скажут, что они могут полностью удалить целлюлит, это может быть хорошей причиной, чтобы двигаться дальше, так как вы, скорее всего, будете разочарованы результатом. Даже если вы получите хороший результат от лечения, оно не остановит естественные процессы, которые в первую очередь вызывают целлюлит, а это означает, что новый целлюлит все еще может развиться.

«Лечение целлюлита не останавливает процесс старения», — говорит Аманда Сандзоне, лицензированный косметолог, которая занимается лечением целлюлита в Нью-Йорке вместе с доктором.Мэтью Шульман, сертифицированный пластический хирург. Она говорит, что их офис очень осторожно консультирует пациентов о том, чего ожидать.

Многие врачи обычно ожидают от пациентов улучшения целлюлита на 40–50% с помощью предлагаемых ими методов лечения, хотя результаты будут зависеть от приверженности человека здоровому питанию, физическим упражнениям и здоровому образу жизни.

Д-р З. Пол Лоренк, сертифицированный пластический хирург из Нью-Йорка, который предлагает несколько различных методов лечения целлюлита, разделяет это мнение.Он говорит, что считает своей задачей помочь своим пациентам сформировать реалистичные ожидания и уравновесить некоторую дезинформацию в Интернете. «Не существует идеального лечения целлюлита, — говорит он. — Если бы оно было, все остальные методы лечения исчезли бы». Доктор Лоренк заходит так далеко, что отворачивает пациентов, если не чувствует, что может дать им хороший результат.

Но он говорит, что некоторые из текущих процедур по удалению целлюлита могут принести пользу, если они используются как часть полной программы здорового образа жизни.«В этих процедурах есть положительный психологический компонент, и мы видим это на телах наших пациентов и на их лицах», — говорит он.

Другие врачи отмечают, что процедуры для подтяжки кожи и лечения целлюлита могут даже улучшить вашу программу похудания за счет повышения вашей уверенности в себе и мотивации.

Процедуры

Так как же выбрать лучшее средство для лечения целлюлита? К сожалению, очень немногие методы лечения целлюлита работают так, как вы этого хотите. Хотя определенные медицинские процедуры были одобрены FDA для устранения проявлений целлюлита, большинство из них не являются постоянными решениями.Врачи также часто не рекомендуют липосакцию, поскольку она может повлечь за собой серьезные медицинские риски и осложнения.

Дерматологи и пластические хирурги, которые занимаются лечением этого состояния кожи, говорят, что при изучении различных методов лечения целлюлита важно иметь разумные ожидания.

• Акустическая волновая терапия : Этот неинвазивный метод использует энергию ударных волн для улучшения кровообращения и эластичности кожи.
• Карбокситерапия : Эта процедура включает введение под кожу углекислого газа, чтобы минимизировать появление целлюлита.
• Кремы : Хотя они вряд ли избавят от целлюлита, кремы, содержащие определенные ингредиенты, могут помочь уменьшить проявление целлюлита. В частности, кремы, содержащие кофеин, могут помочь обезвоживать жировые клетки, а кремы, содержащие ретинол, могут утолщать кожу, делая целлюлит менее очевидным.
• Криолиполиз : Криолиполиз, широко известный как CoolSculpting, — это одобренная FDA процедура, которая может уменьшить проявление целлюлита путем замораживания жировых клеток под кожей.Хотя это неинвазивно, для получения результатов может потребоваться несколько месяцев и повторное лечение.
• Endermologie : Этот глубокий массаж, обычно называемый липомассажем, проводится в спа-салоне с использованием вакуумного инструмента для подтяжки кожи. Исследователи говорят, что для получения результатов может потребоваться несколько процедур, которые обычно временные.
• Лазерное лечение : Этот малоинвазивный метод использует лазерные или световые устройства для подтяжки кожи.Ваш врач обезболит кожу, а затем вставит это устройство под нее, работая над тем, чтобы отсоединить тугие волокна, которые создают вид ямок, а также растапливают вздутие жира.
• Микродермабразия : Эта отшелушивающая процедура, обычно выполняемая дерматологом, в основном используется для выравнивания тона кожи. Таким образом, это также может помочь скрыть целлюлит.
• Subcision : Эта процедура, широко известная как Cellfina, включает введение иглы прямо под кожу, чтобы разрушить жесткие полосы, которые создают видимость целлюлита.Результаты обычно временные, длятся около двух лет.
• Ультразвуковой липоскульптинг : В этом методе используется ультразвук для нацеливания и уничтожения жира для уменьшения признаков целлюлита.
• Точное высвобождение тканей с помощью вакуума : Подобно субцизии, этот метод также разрушает жесткие полосы, которые создают видимость целлюлита. Эта процедура предполагает, что ваш врач использует устройство с небольшими лезвиями, чтобы разрезать эти полосы, перемещая ткань вверх, чтобы избавиться от ямочки на коже.

Считается, что различные домашние средства помогают уменьшить проявление целлюлита, например отшелушивание кожи губкой из люфы или щеткой для тела или даже использование кофейной гущи вместо скраба для тела, но научных доказательств нет.

Слово Verywell

Хотя многие из упомянутых процедур могут помочь свести к минимуму появление целлюлита, важно помнить, что ни одно из них не помогает избавиться от целлюлита навсегда.В конце концов, лучшим лечением может быть чувство юмора и здоровая доза самоуверенности.

Как избавиться от лишнего жира в желудке

Сосредоточьтесь на получении большего количества кальция в своем рационе, что может помочь вам уменьшить жир на животе.

Кредит изображения: S847 / iStock / GettyImages

Хорошо продуманный план подтяжки живота может придать дополнительный импульс вашей программе здоровья и фитнеса. Нет, вы не можете взмахнуть палочкой и волшебным образом заставить этот покачивающийся рыхлый жир исчезнуть.Однако вы можете предпринять несколько конкретных действий, которые подготовят почву для положительных результатов.

Вид на два типа жира на животе

Жир на животе не одинаков. Подкожно-жировая клетчатка, расположенная прямо под кожей, представляет собой довольно безобидное вещество, вызывающее целлюлит. Этот в некоторой степени полезный жир также улучшает метаболизм глюкозы. Опасный висцеральный жир находится под мышцами живота и вокруг нескольких жизненно важных органов. Через несколько системных реакций висцеральный жир может способствовать развитию сердечных заболеваний, диабета 2 типа и апноэ во сне.

Этот вредный жир также был связан с другими хроническими заболеваниями. У женщин висцеральный жир был связан с раком груди и более высокой частотой операций на желчном пузыре.

Также существует очевидная связь между диетическими привычками и висцеральным жиром. В апреле 2017 года исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , отслеживало взаимосвязь между пищевыми привычками 2218 человек и висцеральным жиром. Исследователи обнаружили, что нездоровое питание сильно способствует развитию висцерального жира.

Как уменьшить жир на животе после похудания

Вы недавно сбросили вес, и вас ждут ваши поздравления. Вы также хотели бы избавиться от потенциально вредного рыхлого жира вокруг живота. Вы знаете, что упражнения для укрепления кора, такие как планка, пилатес и йога, могут привести к подтяжке живота.

Однако эти популярные упражнения не помогут избавиться от раздражающего жира на животе. Чтобы добиться прогресса в этом направлении, используйте двусторонний подход, который включает в себя хорошо продуманный план питания.

Затем активно воздействуйте на жир на животе с помощью постоянных аэробных тренировок, которые повышают частоту сердечных сокращений. Также полезны тренировки с отягощениями. Выполняйте упражнения для наращивания мышц, например, упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), которые переключаются между периодами высокоэнергетической активности и периодами отдыха. В качестве дополнительного бонуса вы можете адаптировать свою HIIT-тренировку к спортивному оборудованию, например, гребному тренажеру, эллиптическому тренажеру или беговой дорожке. Или, если вы предпочитаете заниматься спортом на свежем воздухе, превратите ежедневную пробежку в полезную HIIT-сессию.

Наконец, помните, что режим силовых тренировок всего тела, нацеленный на все ваши основные группы мышц, также поможет ускорить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира во всем теле.

Подробнее: Как похудеть в Core

Получите пользу от этого упражнения для укрепления живота

Независимо от того, сосредоточены ли вы на тонизировании и подравнивании нескольких конкретных пятен или укрепляете свое тело после родов, вы каждый день добиваетесь больших успехов.Однако вас по-прежнему мучает неприятный рыхлый жир, который, кажется, постоянно поселился в вашем животе. К счастью, это простое дыхательное упражнение поможет укрепить мышцы живота.

1. Лягте на удобную мягкую поверхность и согните
   колени. Подложите подушку под голову и плечи.
2. Дайте вашему телу погрузиться на поверхность, закройте
   глаза и заблокируйте мир вокруг вас. Сосредоточьтесь только на своем дыхании.
3. Глубоко вдохните, заметив, что ваши руки и
   живот при этом поднимается.Мягко расслабьте мышцы живота.
   наружу растяжка. Удерживайте эту позицию и сосчитайте до пяти.
4. Мягко выдохните, опуская руки и живот. Затем сократите мышцы живота. Снова сосчитайте до пяти.
5. Повторите эту последовательность от трех до пяти раз.
   Не задерживайте дыхание.

Подтяжка живота после кесарева сечения

Если вы недавно перенесли кесарево сечение, вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться после этой серьезной операции.По прошествии как минимум шести недель и после того, как ваш врач показал вам большие пальцы, постепенно переходите к мягкой программе тренировок. Ходьба и легкая растяжка заставят ваше тело двигаться, а соки текут. Правильная сидячая поза поможет восстановить мышцы живота.

Когда вы будете готовы начать работать над этим раздражающим жиром на животе, сосредоточьтесь на укреплении основных мышц вашего тела. Сидения у стены, наклоны таза, боковые доски во всю длину и модифицированные доски — все это хорошие ставки.Не включайте обычные планки, приседания и скручивания в меню тренировок, пока ваш врач не одобрит эти движения. Наконец, работайте в своем собственном темпе и похлопывайте себя по плечу с каждым небольшим прогрессом.

Смягчают ли приседания дряблую кожу живота?

Приседания давно рекламируются как упражнение для укрепления брюшного пресса. Однако перенесемся в настоящее время, и вы заметите, что приседания в значительной степени были заменены популярными упражнениями с планкой. Эта простая поза, укрепляющая мышцы живота и подтягивающая живот, требует, чтобы вы удерживали статичное положение в течение определенного периода времени.

Планка имеет три очевидных преимущества перед приседаниями. Во-первых, осознайте, что приседания вредны для вашей спины, поскольку они заставляют ваш изогнутый позвоночник упираться в твердый пол. Приседания также задействуют сгибатели бедра, потенциально вызывая дискомфорт в нижней части позвоночника и пояснице. И, возможно, вы спросите: «Сжимают ли приседания дряблую кожу живота?» Скорее всего, ответ — «нет».

Планка задействует мышцы передней, задней и боковых сторон вашего тела, тогда как приседания задействуют лишь небольшое количество мышц.Наконец, упражнения планки, укрепляющие мышцы кора, больше соответствуют другим видам деятельности, требующим групповой работы мышц. Подумайте о спорте, активной работе в саду и других занятиях, которые соответствуют вашему активному образу жизни.

Подробнее: Лучший способ быстро подтянуть брюшной пресс

6 советов, которые помогут вам подтянуть живот и быстро похудеть

Иногда хочется просто подтянуть и подтянуть животик, особенно если у вас есть повод или особенный вечер. Мы подготавливаем волосы, кожу, ногти, пальцы ног и одежду.Итак, что мы можем сделать, чтобы подготовить свое тело? Вот несколько домашних средств, как подтянуть живот. и — естественные способы помочь избавиться от жира на животе …

17 способов избежать набора веса, если вы какое-то время остаетесь дома.

Натуральные напитки для регулирования дефекации

Наши желудки обычно раздуваются из-за воспаления толстой кишки. Так что вы можете пить что-нибудь, что регулирует дефекацию, например теплый тмин.Также держитесь подальше от всего, что может раздражать вашу толстую кишку.

Натуральное домашнее средство от жира на животе

Рецепт натурального напитка на воде с лимоном и чесноком от жира на животе

Состав:

— 1 стакан воды

— сок 1 лимона

— 3 зубчика чеснока

Простые домашние тренировки и приложения, которые помогут вам заниматься дома.

Шаги:

1. Нагрейте 1 стакан воды.

2. Добавьте к нему лимонный сок.

3. Добавьте зубчики чеснока в воду с лимоном и хорошо перемешайте. Теперь можешь пить.

5. Вы также можете проглотить зубчики чеснока, как таблетку, а затем выпить этот напиток.

Примечание: Пейте натощак в течение двух недель, и вы заметите разницу.

Подтяжка живота и мышц живота

Ежедневно, когда вы сидите и ходите, старайтесь напоминать себе, что всегда нужно делать упражнения на сжатие живота или, другими словами, подтягивание живота.Это действительно укрепляет и подтягивает и живот.

Диуретики

Если у вас проблемы с задержкой воды, вы можете попробовать пить натуральное мочегонное средство, например зеленый чай, чтобы избавиться от лишней воды в вашем теле. Сделайте это за день до мероприятия или мероприятия, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в ванную.

Простые упражнения

Если вы чувствуете, что у вас вздутие живота, попробуйте выполнять дома простые упражнения, например ходьбу или приседания. Они могут помочь при дефекации и выделении газов.

Корсеты и корректирующее белье

Корсеты и корректирующее белье доступны в различных формах и размерах. Если приведенные выше советы не помогли, вы можете выбрать их вместо них, надев их под платье или одежду. Они имеют большое значение, потому что сжимают тело и формируют его. Здесь вы можете купить корректирующее белье.

Кредиты основного изображения: Instagram @nouraridaofficial

Тонизируем животик после беременности

Мое королевство подтянутого животика! Многие молодые мамы произносили эти слова (ладно, что-то вроде этих слов), глядя на свой новорожденный живот.Даже если вы достигли своего веса перед беременностью, скорее всего, вы все еще имеете дело с небольшим лишним жиром на животе. Не игнорируйте это: без концентрированных усилий (например, некоторых упражнений для живота после беременности) эти мышцы пресса обязательно останутся обвисшими (и ухудшатся у ребенка номер два).

Пришло время подтянуть и подтянуть эти мышцы, включив целенаправленный режим работы с животом в свой план упражнений. Укрепление пресса не только поможет вашему профилю, но и улучшит кровообращение и снизит риск возникновения проблем со спиной (включая послеродовую боль в спине), варикозного расширения вен, судорог ног, отеков лодыжек и стоп и т. Д.

Совет 1. Сохраняйте простоту
После беременности существует множество упражнений для живота, которые помогут вам разгладить живот. Базовые скручивания могут быть самыми, ну, базовыми, но они работают. Если вы не делали их раньше (или в течение последних девяти месяцев или около того), начните медленно и не заставляйте себя слишком сильно. Лучше начать с наклона таза и простых сокращений пресса: лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Медленно напрягите пресс и наклоните таз к голове.При этом напрягите тазовое дно (какое прекрасное время для некоторых упражнений Кегеля!).

Совет 2: Реальная сделка
Готовы к настоящим скандалам? Лягте на спину, поставьте ступни на пол, согните колени и заведите руки за шею, чтобы поддерживать голову. Прижмите поясницу к полу, затем поднимите голову и плечи над землей. Повторить 10-15 раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте трудности (например, поднимайте ноги от пола во время повторений) и вариации (например, наклоняйте ноги в сторону и достигайте противоположного колена, когда вы подходите, чтобы привести в тонус косые мышцы по бокам вашего тела). торс).Чтобы избавиться от жира на животе после беременности, необходимо проработать разные мышцы.

Совет 3: наймите друга для упражнений
Если хотите, вы тоже можете вовлечь своего ребенка в игру! Избавьтесь от жира у ребенка после беременности с помощью детского жима лежа: лягте, согнув ноги и поставив ступни на пол, держа ребенка так, чтобы он лежал у вас на животе. Вдохните и поднимите ребенка ввысь, одновременно втягивая и сжимая пресс; затем выдохните и опустите ребенка. Сделайте как можно больше повторений.(Получите больше советов по тренировкам с младенцем).

Совет 4: оставайтесь на плаву
Мяч для упражнений — еще один отличный инструмент для упражнений на живот после беременности. Скручивания мяча работают как обычные скручивания, но вы добавите элемент баланса, который сделает ваши движения немного сложнее. Если скручивания вам не нравятся или вы хотите больше тренироваться в целом, попробуйте йогу или пилатес, оба из которых делают упор на сильное ядро. Разумная диета (например, послеродовая диета) и регулярные кардио упражнения также помогут вам сжечь жир на животе после беременности (не говоря уже об общем количестве жира).

Избавление от дряблой дряблой кожи после похудания

Опубликовано: 27.05.2014 — Обновлено: 01.05.2018
Автор: Disabled World | Обращайтесь: disabled-world.com

Сводка: Информация, которая поможет вам избавить ваше тело от дряблой дряблой кожи, которая часто возникает после внезапной или значительной потери веса и соблюдения диеты.

Main Digest

Когда вы худеете после беременности, соблюдая диету или занимаясь спортом, вы также теряете много мышц и воды, а не только из-за нежелательных жировых отложений.

В других новостях:

После похудания, особенно если вы быстро похудели, у вас может появиться дряблая низа живота, большие ручки и / или большое количество висцерального жира в области пупка. Лишняя кожа — это кожа, которая остается после значительной потери веса. Как правило, вы увидите эту дополнительную дряблость кожи на животе, под мышками, на ногах и в других местах. Жир на животе, как правило, является наиболее сложной частью для подтяжки, особенно после родов.

• Висцеральный жир — хранится глубоко внутри вашего тела. Он окружает и защищает ваши внутренние органы.
• Подкожно-жировая клетчатка — Накапливается непосредственно под кожей. Это то, что колышется, когда ты прыгаешь вверх и вниз.

В большинстве случаев дряблая кожа — это просто избыток подкожного жира, покрытого кожей. Поскольку подкожный жир — это «мягкий» жир, он более рыхлый или волнистый, и его легче спутать с кожей. В некоторых случаях значительной потери веса, когда вы становитесь стройнее, терять оставшийся жир может быть довольно трудно.Когда вы сильно теряете вес, в зависимости от вашего типа кожи, возраста, генетики и других факторов, ваша кожа может не возвращаться к более легкому телу. Количество дряблой кожи, которое у вас будет, также связано с тем, где вы похудеете, и с эластичностью вашей кожи. Утрата эластичности кожи обычно считается признаком старения, но она также может поражать и молодых людей. Если ваша дряблая кожа толще нескольких миллиметров, значит, вам все равно нужно избавиться от остаточного жира.

К сожалению, невозможно полностью тонизировать дряблую кожу, однако есть методы, которые можно попробовать минимизировать количество дряблости. Способ сжигать жир — это диета с ограничением калорий в сочетании с режимом упражнений, который будет сжигать калории. К занятиям, сжигающим калории, относятся бег, езда на велосипеде, плавание и другие высокоинтенсивные занятия.

Упражнения

Мужчина с жиром на животе и дряблой кожей вокруг бедер

Важно, чтобы при подтягивании дряблой кожи с помощью упражнений вы выполняли упражнения, тонизирующие мышцы и, следовательно, окружающую кожу.Выполняйте силовые тренировки 3 раза в неделю, а в оставшиеся дни выполняйте аэробные упражнения, такие как плавание или бег трусцой. Аэробные упражнения помогут вам похудеть, а силовые тренировки тонизируют, подтягивают мышцы и повышают выносливость. Большая часть устранения дряблой кожи — это наращивание мышц. Упражнения могут подтянуть и добавить мускулатуру живота, что поможет свести к минимуму некоторую дряблость.

• Air Bike — Положите руки за голову, согните локти и слегка подтяните колени к себе.Используя пресс, оторвите плечи от пола и подтяните правый локоть к левому колену, пока они почти не соприкоснутся. Затем поочередно подтягивайте левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать движения справа налево, пока не достигнете желаемого количества повторений.
• Сгибания рук на бицепс — Нацелена на свисающую кожу подмышек.
• Кардио-тренировки — Убедитесь, что вы включаете интервалы (чередование ходьбы с быстрой ходьбой или спринтом), и убедитесь, что ваша силовая тренировка включает в себя комбинированные движения, которые прорабатывают несколько мышц, включая ядро ​​(тяги планки, отжимания, приседания с военным жимом, и т. д.), а не отдельные группы мышц.После того, как вы установили регулярный режим кардио, добавьте к еженедельным тренировкам две или три тренировки с отягощениями в непоследовательные дни.
• Core Workouts — Не менее 4 раз в неделю. изолирующие упражнения для косых и прямых мышц живота. Меняйте или модифицируйте тренировку каждые 2 недели.
• Скручивания — Обеспечивают полный тонус пресса при правильном выполнении. Спина должна быть прямой, на уровне подбородка, и вы поднимаете туловище на колени, борясь с сопротивлением.
• Подъемники для ног — Попробуйте лечь на пол лицом вверх, делать двойные и одиночные подъемы ног (по 30 счетов каждая) ежедневно. 2 сеанса в день (утром и вечером). Первоначально начните с 20 счетов каждое и постепенно увеличивайте до 30 счетов, когда позволяет ваша выносливость. Вы увидите результат примерно через 3 месяца.
• Выпады — Отлично подходят для дряблой кожи верхней части бедра. Верхняя часть бедра требует выпадов, в которых вы тонизируете ягодичную мышцу, верхнюю часть бедра и подколенное сухожилие, плотнее прижимая кожу к бедру и создавая более привлекательную область бедра.
• Тазовые толчки — Помогают подтянуть нижнюю часть живота. Как и в случае с подъемом ног, лягте на спину, подняв ноги вверх (под углом 90 градусов от пола). Удерживая ноги поднятыми, медленно поднимите таз от пола вверх, используя мышцы нижней части живота; затем снова опуститесь на пол и повторите.
• Планки — Положите руки под плечи, вытяните руки с прямыми ногами и поднимите пальцы ног. Чем дольше вы удерживаете стойку, тем больше тонизирует брюшной пресс с помощью этого упражнения.Рекомендуемое время — от 20 до 30 минут.
• Приседания — Помощь при дряблой коже нижней части тела. Приседания обеспечивают отличную тренировку нижней части тела для ягодичных мышц и бедер. Расставив ноги на ширине плеч, вы просто держите спину прямо, опускаясь в сидячее положение, как если бы вы сидели на стуле.

Абдоминопластика

Хирургическая процедура, при которой удаляется лишняя кожа на животе. Если вам сделали бариатрическую операцию по снижению веса, рекомендуется подождать не менее 2 лет, прежде чем делать абдоминопластику.Во время этой процедуры могут остаться рубцы.

• Мужчины должны снизить содержание жира до 10–12%, прежде чем рассматривать операцию.
• Женщинам перед хирургическим вмешательством необходимо снизить содержание жира в организме примерно до 15–17%.

(Калькулятор процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин)

Хирургическое вмешательство, очевидно, лучше всего обсудить с соответствующими специалистами в области здравоохранения. Он включает в себя ряд различных процедур, но, по сути, означает удаление кожи хирургическим путем путем ее срезания.Операция по коррекции фигуры — дорогостоящая и серьезная операция, требующая длительного периода восстановления.

Витамины и пищевые добавки

• Витамин C — важная часть образования коллагена, который жизненно важен для эластичности кожи. Исследования показали, что витамин С, принимаемый перорально и местно, может уменьшить образование морщин и улучшить образование коллагена.
• Evelle — Evelle потенциально может улучшить видимые признаки старения кожи. Добавка с Evelle улучшает гладкость и эластичность кожи в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с 62 женщинами — (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

Компрессионная одежда

Компрессионное белье, которое часто используется после хирургического вмешательства для минимизации воспаления, может поддержать избыток кожи на животе.

Медленнее худеет

• Лучший способ избежать дряблой кожи после похудания — это медленно худеть, примерно на 1–2 фунта в неделю. Медленное похудение позволяет сохранить мышечную массу, одновременно теряя жир, и позволяет коже постепенно адаптироваться.

Диета и питание

• Вода — Обильное питье — важнейший компонент сохранения эластичности кожи.Как из еды, так и из питья, вы должны получать не менее 2 литров воды каждый день.
• Продукты, богатые белком — Творог, молоко, бобовые, тофу, бобы, семена, орехи и рыба содержат компоненты, образующие коллаген и эластин, а также масла, которые помогают поддерживать здоровье кожи.
• Зеленый чай — Исследование показало, что люди, которые выпивали полторы чашки зеленого чая, обогащенного в общей сложности 609 миллиграммами катехинов (группа антиоксидантов, которые, как было доказано, помогают сжигать жировые клетки) каждый день в течение 12 недель, теряли почти в 16 раз больше висцерального жира, чем у тех, кто пил зеленый чай без добавления антиоксидантов.Чтобы добиться аналогичных результатов с покупным зеленым чаем, вам нужно заваривать от двух до четырех чашек в день (многие сорта могут содержать от 160 до 470 миллиграммов катехинов на чашку).
• Мононенасыщенные жиры — содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо и цельнозерновые продукты.

О нас

Disabled World — это независимое сообщество людей с ограниченными возможностями, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам.Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 27 мая 2014 г. - Пересмотрено: 01 мая 2018 г. Название: Избавление от дряблой дряблой кожи после похудания , Источник: Избавление от дряблой дряблой кожи после потери веса Убыток .Получено 27 июля 2021 г., из https://www.disabled-world.com/fitness/diets/bodyfat/flab.php - Ссылка: DW # 440-10351.

9 советов по подтяжке кожи живота после беременности, без хирургического вмешательства

Изображение: iStock

После родов гормональные изменения заставляют матку сокращаться и уменьшаться до состояния до беременности. Чтобы избавиться от обвисшей кожи живота, нужно время. Но приложив усилия и упорство, вернуться к первоначальной форме невозможно.В этом посте MomJunction мы делимся советами, которые могут помочь подтянуть кожу живота после беременности.

Советы по подтяжке кожи живота после беременности

Следующие способы могут помочь в восстановлении и подтяжке дряблой кожи живота после беременности. Однако они могут работать не для всех одинаково.

1. Ешьте здоровую пищу

Для поддержания эластичности вашей коже необходимы питательные вещества. Поэтому вам нужно принимать достаточно питательных веществ, чтобы кожа оставалась упругой и мягкой. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую фрукты, овощи, нежирный белок и жиры, чтобы повысить эластичность и подтянуть дряблую кожу (1).Здоровая пища также может помочь еще несколькими способами:

• Фрукты и овощи, такие как брокколи, шпинат и клубника , содержат витамины A и C. Витамин A может помочь предотвратить высыхание кожи (2), в то время как витамин C способствует выработке коллагена, который придает коже упругость (3).

• Миндаль, семена подсолнечника и фундук содержат полезные жиры. В них также есть витамин Е и антиоксиданты, которые помогают сохранить кожу здоровой (4).

• Сладкий лайм, апельсины, ежевика, клубника и малина способствуют выработке коллагена, который помогает подтянуть кожу.Овощи, такие как салат, шпинат, помидоры, брокколи, морковь, свекла и болгарский перец, также являются хорошими источниками коллагена.

• Продукты, богатые цинком, в том числе тыквенные семечки, нут, кешью и грибы , также могут помочь в подтяжке кожи (5).

• Продукты, богатые белком, такие как яйца , бобовые, соевое молоко, проростки и киноа , могут тонизировать мышцы.

2. Упражнения для постепенного похудения

Упражнения помогают подтянуть обвисшую кожу, укрепляя мышцы живота.Он помогает сбросить лишний вес, тонизирует мышцы живота и меняет форму тела. Физические упражнения также улучшают кровообращение, что улучшает снабжение тканей кислородом и помогает повысить уровень коллагена и эластина.

Ваша программа упражнений может включать (6):

• Кардиоупражнения , которые помогают тонизировать мышцы живота за счет сжигания лишнего жира. Вы можете попробовать быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде или плавание. Но поговорите со своим врачом о том, как скоро вы сможете начать тренировку после родов.

• Силовые упражнения укрепляют и тонизируют мышцы, что помогает повысить эластичность кожи. Езда на велосипеде, скручивания и подъемы ног — вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

Добавьте разнообразия в свои упражнения, начав с кардио или силовой тренировки. Перед началом тренировки сделайте разминку и растяжку. Попробуйте менять протокол упражнений каждые две недели, так как вам может наскучить одни и те же тренировки каждый день.

3. Правильное дыхание

Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения или заниматься какой-либо деятельностью, скорректируйте частоту дыхания.Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте воздуху наполнить легкие. Медленно выдохните через рот, чтобы освободить легкие. Расширение и сжатие живота при дыхании также может способствовать стягиванию дряблой кожи.

4. Сохраняйте здоровый дух

Не теряйте спокойствия, если не можете подтянуть кожу живота. Это требует времени, и вам нужен здоровый дух, чтобы сосредоточиться на нем. Участвуйте в делах, которые сделают вас счастливыми.

• Практикуйте глубокое дыхание и медитацию
• Слушайте свою любимую музыку
• Играйте с малышом
• Занимайтесь чем-нибудь на свежем воздухе, например, садоводством
• Используйте время сна ребенка, чтобы вздремнуть.В исследовании говорится, что молодые матери, которые спали менее пяти часов в сутки, с меньшей вероятностью потеряют вес своего ребенка, а также набрали лишний вес (7).

Сосредоточение внимания на своем эмоциональном и умственном благополучии будет способствовать физическому благополучию, которое необходимо для работы с дряблой кожей живота. Но для достижения результатов вам потребуется терпение.

5. Пейте воду

Увлажнение способствует поддержанию эластичности кожи (8). Регулярно пейте воду в течение дня (9).Он снижает задержку воды и сжигает калории, что делает дряблую кожу менее заметной. Использование увлажняющего крема также способствует подтяжке кожи.

6. Кормите ребенка грудью

Кормление грудью полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Несколько исследований показывают, что грудное вскармливание может помочь молодой матери терять несколько лишних калорий в день (10).

7. Отшелушивание кожи

Отшелушивание способствует росту новой кожи, которая будет более здоровой и плотной, чем старая кожа.Он также улучшает кровообращение, что создает новую кожу и повышает эластичность (11). Используйте мочалку или щетку для ванны, чтобы потереть живот во время принятия ванны.

Попробуйте отшелушивающие скрабы домашнего приготовления:

• Смешайте один яичный белок с половиной чайной ложки лимонного сока и двумя столовыми ложками морской соли. Хорошо перемешайте и массируйте живот.

• Смешайте полстакана овсяной муки, две чашки морской соли и несколько капель оливкового масла и масла виноградных косточек и скраб на животе.

8. Попробуйте обертывание живота в спа-салоне

Обертывание в спа-салоне может придать коже упругость, но это временно. Спа-обертывание содержит морскую соль, порошкообразные водоросли, глину, водоросли или питательные масла. Все они выводят токсины из кожи (12) и помогают подтянуть ее.

9. Сходите на массаж

Массаж живота может улучшить кровообращение. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем включать его в свой распорядок дня. Вы можете использовать оливковое масло, чтобы потереть линию живота, поскольку масло содержит антиоксиданты (13).

Сколько времени нужно, чтобы подтянуть кожу живота?

Скорость и степень перехода будут зависеть от различных факторов. Для некоторых это может занять несколько месяцев, а для других может потребоваться больше времени. Вот несколько факторов:

• Размер живота до зачатия
• Увеличение веса во время беременности
• Уровни активности во время беременности
• Структура кости
• Гены

Не беспокойтесь, если вы не можете уменьшить живот кожа даже после того, как вы были активными, есть здоровую и питательную пищу, потому что поддерживать здоровый образ жизни, быть здоровым и счастливым важнее, чем подтянуть кожу живота.