Как похудеть без спорта и диет

Диетолог рассказала, как быстро похудеть без диет и спорта.

Если нет сил голодать…

Считается, что самый простой способ похудеть – перестать есть много и часто. Лучше всего сесть на диету и придерживаться строгих принципов питания на протяжении долгого времени. Однако, такой способ не всем подходит: у некоторых людей не хватает выдержки, чтобы отказаться от любимых продуктов.

Между тем, по словам диетолог Татьяны Разумовской, идти к стройности через лишения и душевные мучения вовсе необязательно. Она дала рекомендации как сбросить вес без спорта и жестких диет.

«Мягкое» похудение

Диетолог подчеркнула, что важнейшим условиям правильного похудения является наличие регулярного полноценного сна.

— Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота, — объяснила Татьяна Разумовская.

Второе правило, обязательное к исполнению: преобладание в меню овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови. А также нормализуют работу кишечника и других органов ЖКТ. Благодаря такому питанию, человек быстро забывает, что такое чувство голода.

Диетолог рекомендует ежедневно съедать по 20-40 граммов клетчатки. Напомним, что ее много в капусте, зеленом горошке, брюссельской капусте, брокколи, спарже, моркови и прочих растительных продуктах.

Помимо этого, нужно регулярно есть и продукты, в которых есть белок: мясо, рыбу, сою, творог, морепродукты, орехи и фасоль.

— Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: разные виды бобовых, соя, — уточнила диетолог.

По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.

Как похудеть быстро и эффективно: 6 лучших диет

Здравствуйте уважаемые читатели нашего блога. «Полюбите свое тело»: с такой фразы начинается практически каждая книга о диетах и правильном питании. Спорить не будем – совет дельный. Но, согласитесь, сложно руководствоваться этим советом, когда нужно сбросить 20 кг. Мы не будем долго расписывать все правила правильного питания и давать скучные рекомендации. Ведь вы зашли к нам, чтобы узнать, как похудеть быстро и эффективно. Поэтому мы подготовили для вас список диет, с помощью которых у вас получится не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ. И, что самое главное – не навредить организму.

Похудение от Кима Протасова

Израильский диетолог разработал режим питания, который позволяет каждой женщине похудеть комфортно и весьма эффективно. То есть, вам не придется будет отказывать себе в приемах пищи. Есть можно в любое время суток. Значение будут иметь продукты и их жирность. Кстати, метод Кима Протасова рекомендован женщинам, которые хотят похудеть на 20, 15 килограмм.

• Особенности диеты. Делится она на два периода – по 2 недели каждый. Все очень просто: в первые 2 недели есть можно любые овощи, фрукты и молочные продукты. Важно, чтобы жирность сыров, творога не превышала 4%. Разрешается раз в день съедать отварное яйцо. Начиная с 3 недели, похудеть получится и с добавлением рыбы, нежирного мяса и птицы. В день можно съедать не более 300 г мяса или рыбы.
• Запрещенные продукты. Ким Протасов рекомендует исключить соль, свинину, баранину, шоколад, масло (и растительное, и сливочное), макароны и хлеб.
• Результат. С помощью такого режима питания за первые 4 недели уйдет от 6 до 13 кг. Если нужно быстро и эффективно избавиться от 20-30 лишних кг стоит придерживаться диеты не менее 2-3 месяцев. Как показывают отзывы, в первую очередь, метод помогает похудеть в ногах и лице, а вот живот уходит не так быстро.

Сделаем вывод. Эффективность рациона состоит в двух действиях. Первое – вы достаточно быстро сбрасываете килограммы. Второе – буквально за месяц очищаете кишечник, нормализуете уровень сахара и снижаете тягу к сладким и мучным продуктам.

Кремлевская диета

Эффективно, но сложно в плане составления меню – так отзываются об этом методе. В чем его суть? Основан он на минимальном количестве углеводов. За счет такого ограничения организм будет расходовать свои резервы, которые «хранятся» в жировых отложениях. Эта диета хороша для женщин, которым хочется похудеть на 10 кг в короткие сроки.

• Особенности. Нужно будет считать количество употребляемых углеводов. И первая неделя – самая сложная, так как в день разрешается съесть не более 20 грамм. Вооружиться придется таблицей, где, собственно, и указано количество углеводов. К примеру, в 100 граммах нежирного творога будет содержаться 1,5 грамма углеводов, а в 100 г горького шоколада – 50 углеводов. Так что, чтобы похудеть, придется делать выбор. Со второй недели количество углеводов увеличивается до 40 грамм.
• Запрещенные продукты. Чтобы диета работала максимально эффективно, отказаться придется от картофеля, риса, сахара и хлеба. Если нужно быстро сбросить порядка 7-10 кг за неделю убрать из рациона стоит свежие овощи, фрукты.
• Результат. Кремлевская диета хороша тем, что придерживаться ее рекомендуется до того времени, когда вы не увидите на весах идеальную цифру. В первые две недели получится эффективно сбросить около 8 кг. Согласно отзывам, с помощью диеты на протяжении 2 месяцев можно быстро избавиться от 18-20 кг.

Хороша ли такая диета? Да, она поможет быстро похудеть, но потребует от вас постоянного подсчета углеводов. В чем еще преимущество такого метода: есть можно практически все, но в весьма и весьма небольших количествах. Кстати, разрешается употребление алкоголя (вин без сахара), а со второй недели разрешается вводить в рацион фрукты, соки и овощи.

Диета Орниша

Разработал ее профессор Калифорнийского университета мистер Дин Орниш. Суть проста: из рациона исключается мясо, любая рыба, сыр, молочные продукты (жирность которых превышает 0,5%) и сливочное масло. В общем, эту диету можно назвать вегетарианской и подходит она женщинам, которым нужно похудеть на 5 кг и увидеть результат достаточно быстро. Если придерживаться метода несколько месяцев эффект, как утверждает профессор Орниш, будет заметнее, так как сбросить лишний вес получится и в 15 кг, а также вы сможете очистить организм от холестерина.

• Особенности. Есть можно в любое время суток. Главное – выбирать правильные продукты. В неограниченном количестве вы можете употреблять пшеничную кашу, чечевицу, перловку, яблоки, бананы, ананасы, абсолютно все овощи и даже картошку. Но, как видите, исключено употребление всех видов мяса и рыбы. Иначе похудеть быстро не получится. В небольшом количестве (не более 150 г в день) употребляйте несладкие хлопья и нежирный творог, сыр.
• Запрещенные продукты. Помимо мяса, рыбы и сливочного масла, отказаться придется от сахара и любых сладостей, авокадо, орехов, алкоголя, а также молочных продуктов, жирность которых превышает 0,5%.
• Результат. Самыми показательными будут первые 10 дней, по истечении которых нужно стать на весы. Если вы получили желаемые минус 5 кг можно смело выходить из диеты.

«Вегетарианский» метод позволит похудеть не только быстро, но и без вреда для здоровья. Наоборот, профессор Орниш утверждает, что вы эффективно очистите организм от шлаков и проведете его «перезагрузку» в домашних условиях. Показательна диета будет в том случае, когда выходить из нее вы будете плавно, постепенно вводя в рацион белое мясо, сахар, хлеб.

Экспресс-диеты для самых нетерпеливых

Конечно, вас наверняка интересует быстрый и эффективный способ похудения без строго режима питания, что длится несколько недель. Есть и такие методы, которые называются «экспресс-диетами». Правда, большинство женщин именуют их еще и «стресс-диетой». Но, как показывают отзывы, быстрые методы хороши для тех, кому нужно сбросить от 2 до 4 кг.

• Гречневая диета, которая избавит от 3 кг за 3 дня. Питаться можно исключительно гречневой кашей и кефиром. При этом кашу запаривайте водой, не солите, не добавляйте масла или сахар. Кефир должен быть нежирным. Детальней узнать о пользе диеты на гречке и кефире можно в нашем материале.
• «Как модель» — так называется экспресс-метод похудения, который используют модели, чтобы эффективно убрать лишние килограммы в бедрах и животе. Придерживаться его нужно 5 дней. За это время уйдет до 4-5 кг. Есть разрешается всего три продукта: нежирный творог, отварное яйцо и зеленый чай. Понятно, что сметану и сахар, чтобы похудеть быстро, мы не добавляем. Меню будет таким: завтрак состоит из яйца и чашки чая, обед – из творога и чая, а ужин – снова из одного яйца и чая. Пить чистую воду стоит в неограниченном количестве. Чай должен быть зеленым и не очень крепким.

• «7 разгрузочных дней». Метод для каждой, позволяющий эффективно использовать каждый день, чтобы быстро прийти в форму, похудеть и не испытывать сильного дискомфорта. Придерживаться строгого режима питания придется 7 дней. За это время вы сможете сбросить до 6 кг. Суть метода такова: каждый день посвящен определенным продуктам или же голоданию. Первый день пьете только зеленый чай, нежирное молоко и воду. Второй день едите овощные салаты (с добавлением масла). Затем повторяется «день питья». Четвертый – день любых фруктов. Пятый – употребляете белое мясо, нежирные сорта рыбы, можно ввести в рацион нежирный творог и отварные яйца. Следующий день – опять питьевой. Заключительный седьмой – комбинированный. Есть можно и овощи, и отварное мясо, и фрукты.

Экспресс-методы позволяют быстро и эффективно избавиться от парочки килограмм. Важно не только придерживаться диет, чтобы похудеть, но и правильно из них выходить. То есть, еще несколько недель аккуратно и постепенно вводить запрещенные продукты. Мы же знаем, что важно сохранить полученный результат. И, кстати, совет: выходя из диеты, пейте больше воды, налегайте на каши и начинайте заниматься спортом если до этого вы не были поклонницей физических упражнений. Надеемся данный материал был вам полезен. Будем очень рады любому оставленному вами комментарию.

Также смотрите остальные наши полезные материалы на похожие темы:

Вкусный чай для похудения

О том как приготовить имбирный чай с пользой для фигуры

Знаменитая яичная диета на 14 дней .

Похожие статьи

Как похудеть на 5 кг, ничего не делая

Каждая девушка хочет знать, как быстро похудеть. Но только без всяких этих диет и двухчасовых тренировок, а так, чтобы не сильно напрягаться. Знаешь что? Летом это возможно.

Да, на то, чтобы похудеть на 5 кг, при этом не напрягая свое измученное жарой тело, уйдут все три месяца лета. Тем, у кого метаболизм быстрый может хватить и половины этого срока. Зато, те килограммы и лишние сантиметры с талии и бедер уйдут, не возвращаясь! Только не ешь плюшки, запивая их чаем с 5 ложками сахара.

Как похудеть, ничего не делая? Очень просто. Перехитри свой мозг и тело, следуя этим советам.

Разделяй и властвуй

Все знают, что для похудения нужно сократить свою дневную норму калорий примерно на 500 ккал. Всю остальную пищу нужно разделить на 5 приемов — 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. На перекусы ешь фрукты, не больше одного за раз, 30 г орехов или же какой-то другой полезный снек. И больше ничего. Сократив рацион на 500 ккал, ты сможешь за 3 месяца избавиться от 3-4 кг без особых ограничений и диет.

Уменьши порции

Чем больше порция, тем больше еды будет требовать твой желудок через пару часов. Замени большие тарелки маленькими, большие порции сократи вдвое, и через некоторое время ты привыкнешь к такому объему пищи, что очень полезно при похудении. Лучше есть мало, но часто, так и обмен веществ ускорится, и чувство голода пропадет.

Овощей свежих можешь есть сколько душе угодно, только вот в чем фишка — в них много пищевых волокон, поэтому ты физически не сможешь съесть больше, чем поместится в твоем желудке.

Хочешь есть — попей водички

Наш мозг не различает чувство голода и жажду. Для него это один и тот же сигнал. Поэтому диетологи рекомендуют пить стакан воды за 30 минут до еды, так ты съешь меньше. То есть, ровно столько, сколько тебе нужно. И вообще, смотри пункт 1. Не ешь больше, чем входит в твою норму калорий, а когда чувствуешь голод, пей воду.

При достаточном употреблении воды (1,5-2 л) метаболизм ускорится, что очень важно при похудении. Бонус — кожа очистится и засияет, а организм скажет тебе большое спасибо. Выпитый утром стакан теплой воды с лимоном натощак запустит обмен веществ и выведет токсины. Два удара одним махом — минус пара килограммов и чистая кожа. К тому же, летом не хочется так много есть, и лимонад может стать настоящим спасением в жаркий день.

Замени сладости фруктами

Чувствуешь тягу к сладкому? Значит, упал уровень сахара и его нужно поднять. Если ты такая же сладкоежка, как и мы, замени все десерты на свежие фрукты. Летом в них нет недостатка. Съешь зеленое яблоко или 200 г любых ягод — это и сытно, и полезно, и очень вкусно. Сухофрукты тоже подойдут, только их можно есть в ограниченных количествах. Два-три финика, кураги или инжира — лучшая замена тортику к чаю. Они настолько сладкие, что тебе больше не захочется ни карамели, ни шоколада.

Чаще убирайся в доме

Уборка требует немало усилий, активности и физических нагрузок, так что, за одно мытье полов ты сможешь сжечь столько калорий, сколько обычно потребляешь на перекус. Это, кстати, еще один способ подкачать мышцы и подтянуть фигуру.

Поднимайся по лестнице и гуляй

Хватит ездить на лифтах, это верный признак лени. Если нет возможности посещать спортзал или заниматься дома, чаще поднимайся по лестнице и много гуляй пешком. Часовая прогулка поможет согнать все, съеденное за ужином, а подъемы под лестницей, наравне с выпадами, прокачивают ягодицы и делают попу более круглой.

Высыпайся

Ну уж это проще всего выполнить. В женском организме все завязано на этих чертовых гормонах. Если ты спишь менее 7 часов, организм пребывает в состоянии стресса, выделяется кортизол, который замедляет метаболизм и говорит мозгу «нам стоит экономить запасы». Во сне же наш организм отдыхает физически и морально. Чтобы быть красивой и стройной, нужно больше спать. И да, это еще один способ не переедать.

Как видишь, летом можно похудеть без усилий, особо не утруждая себя выматывающими тренировками и скучными монодиетами. 

Как быстро и правильно похудеть 28 сентября 2021 года

К похудению нужно подходить ответственно, например, учитывать особенности вашего организма, а также аспекты в питании. Специалисты сайта Infox.ru подготовили несколько рекомендаций о том, как безопасно сбрасывать лишние килограммы.

Будьте реалистом

Опыт исследований показывает, что безопасно похудеть можно максимум на два килограмма в неделю. Однако есть множество случаев, когда люди сбрасывали 3-7 кг в этот же срок. Не стоит забывать о том, что вместе с жиром уходят мышцы и вода.

Слишком быстрая потеря веса в течение недели может привести к замедлению метаболизма, вялости, проблемам с пищеварением, а также к таким серьезным последствиям как гормональные проблемы и заболевания щитовидной железы.

Составьте свой план похудения, основываясь на вашем образе жизни

При составлении плана особое внимание уделите распорядку вашего дня, силе воли, расписанию занятий и рабочему времени. Определите промежуток времени, в который вы наиболее продуктивны в плане упражнений.

Для тренировок вы должны найти время, которое будет удобным для вас. Например, не стоит идти на тренировку утром, так как кардио тренировки приводят к усталости и перееданиям вечером. Не стоит нагружать себя слишком сильно: в начале достаточно заниматься по 30 минут три раза в неделю. Профессионалы же ходят в зал пять раз в неделю и занимаются по 45-60 минут.

Силовые тренировки

Регулярные силовые тренировки дают множество преимуществ, чем больше у человека мышц, тем больше энергии и калорий его тело будет тратить на их поддержание. У новичков мышцы будут расти даже с дефицитом калорий.

Не забывайте о кардио-тренировках

Силовые тренировки важны, но и о кардио-тренировках забывать не стоит. Данные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, кровяного давления, а также выносливости.
Стоит учесть то, что кардио-тренировки также требуют подготовки, поэтому не стоит в первый же день занятий бежать марафон.

Подберите программу тренировок, которая будет вам интересна, например:
— бег
— спортивная ходьба
— плавание
— велосипед
— гимнастика и другие виды тренировок.

Не стоит смотреть на цифры

Взвешиваться каждое утро – не самый эффективный способ контроля веса. Цифры на весах изменяются каждый день по разному в зависимости от загруженности мышц и количеству жидкости в организме. Чрезмерное внимание на цифрах могут привести к пищевым расстройствам, а также плохому физическому состоянию человека.

Также изменения в весе могут происходить из-за менструального цикла. Во время менструального цикла тело может задерживать до 1 кг воды.

Дайте мышцам восстановиться

После каждой интенсивной тренировки нужно давать отдых своему организму. Это может быть день или два. Постепенно вы можете сокращать это время.

оптимальный план для легкого похудения

Похудение — тема щекотливая. Особенно тогда, когда все сознание требует быстрого результата — чтобы понять, что усилия не напрасны. Не нужно бояться диет — нужно просто привнести в свою жизнь несколько хитрых изменений, которые помогут похудеть навсегда. О том, как сбросить лишние килограммы навсегда и выбрать оптимальную диету, рассказали ведущие британские диетологи.

Как быстро похудеть — даже на 8 килограммов: сбрасываем лишнее навсегда

Доктор Мэрилин Гленвилл, ведущий диетолог Ведикобритании, рассказала о главных принципах поведения, в том числе и пищевого, которое поможет «вылепить» красивую фигуру.

Внимание — напитки. Мало кто обращает внимание на то, что он пьет, не считая напитки за еду. Кроме того, существует мнение, что жидкости не усваиваются вовсе, какими бы сладкими они ни были. Увы и ах, но это не правда. Сладкие напитки — капучино, газировки, соки и прочее — это просто глюкозные сиропы, которые провоцируют ожирение. Доктор Гленвилл советует избавиться от этой пагубной привычки — получать удовольствие можно даже от несладкого кофе, это вам докажут многие ценители данного напитка. А польза — почти что 500 лишних калорий уже не осядут на талии, и этот дефицит обеспечит похудение сразу.

Ешьте осознанно. У некоторых людей рот не закрывается. Работа за компьютером — еда, телевизор — снова еда. И бесконечно чай, чай, чай. Так вот, диетолог советует есть осознанно. То есть, есть, чтобы жить, а не наоборот. Для этого нужно психологически перестать быть зависимым от еды, и трапезничать только тогда, когда вы голодны. А остальное время — значит, там была пустота, которую вы должны заполнить, если вам некомфортно. Иначе не похудеть.

Все лучшее — детям. Речь о молоке. Очень часто мешают похудеть именно молочные продукты. Ученые заметили, что гормоны, содержащиеся в молоке, например, факторы роста, провоцируют ожирение у взрослых. Буквально так: вверх расти уже некуда, а вот вширь — всегда пожалуйста. То есть, если вы хотите похудеть и не хотите, чтобы бока продолжали расти — уменьшите количество потребления молочных продуктов.

Клетчатка — грубый помощник. Это — тяжелая артиллерия для похудения. Мэрилин Гленвилл не первая, кто об этом говорит. Клетчатка дает человеку сразу три причины стать частью его диеты. Первая — сытость. Вторая — очищение. Третья — подпитка кишечного микробиома для обмена веществ.

Диета — не значит невкусно. Диетолог считает, что питаться вкусно и разнообразно даже на диете очень даже можно. Используйте имбирь, соевый соус, приправы, ароматные травы и лимонный сок. Все это поможет сделать даже самое скучное диетическое блюдо шедевром. И похудение станет куда веселее, если подойти творчески и вспомнить, что не только соль дает вкус.

К слову, чтобы похудеть даже на 8 килограммов за месяц, вполне возможно есть все, что хочется. Но соблюдать дефицит калорий.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Как похудеть после 50 лет, «приструнив» гормоны: медики нашли стопроцентный метод похудения

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

Однако не все диеты имеют такой эффект. Низкоуглеводные диеты и низкокалорийные диеты из цельных продуктов эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем другие диеты.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

• Уменьшите аппетит.
• Вызвать быструю потерю веса.
• Одновременно улучшите свое метаболическое здоровье.

Как быстро похудеть за 3 простых шага:

1. Сократите употребление рафинированных углеводов.

Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это могло быть с план питания с низким содержанием углеводов или уменьшив количество рафинированных углеводов и заменив их цельнозерновыми.

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы обычно едите меньше калорий.

При низкоуглеводном питании вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

Предлагаем вам: Польза кокосовой воды для здоровья

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы выиграете от более высокого содержания клетчатки и медленнее переварите их. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей.

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом и не чувствуя голода.

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года коррелирует высокое содержание цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Чтобы определить лучший способ похудеть, проконсультируйтесь с врачом.

Резюме: сокращение сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть. Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты пока не известны. Низкокалорийная диета может быть более устойчивой.

2. Ешьте белок, жиры и овощи.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшая порция сложных углеводов, например цельнозерновые

Протеин

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении.

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела.

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднестатистическому человеку требуется:

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 граммов в день для средней женщины

Диета с достаточным содержанием белка также может помочь:

• Уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%
• Уменьшите желание перекусить поздно вечером наполовину
• Заставьте вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день.

Предлагаем вам: Сколько калорий в день?

К здоровым источникам белка относятся:

• Мясо: говядина, курица, свинина и баранина.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки.
• Яйца: цельные яйца с желтком
• Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу.

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи, которые стоит включить в рацион с низким содержанием углеводов или калорий.:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• швейцарский мангольд
• латук
• огурец

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму по-прежнему необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло а также авокадо отличный выбор для включения в свой план питания.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров.

Резюме: каждый прием пищи должен включать в себя источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи. Листовые зеленые овощи — отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

3. Двигайте телом.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания.

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Предлагаем вам: Стевия

Если поднятие тяжестей вам не подходит, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и гиревой спорт может помочь с потерей веса.

Резюме: тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки. Выберите то, что является экологически безопасным для вас.

А как насчет калорий и контроля порций?

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Предлагаем вам: Синтетическая кожа веганская?

Калькулятор и счетчик калорий

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес.

Этот калькулятор предназначен только для информационных целей, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения в отношении здоровья. Калькулятор основан на Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, которая, как было показано в многочисленных исследованиях, является точным способом оценки потребности в калориях.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме: подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь низкокалорийного питания, подсчет калорий может помочь.

9 советов по похудению

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня.
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут помешать похудению.
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса.
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь.
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может ускорить метаболизм.
7. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес.
9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, а плохой сон — один из самых больших факторов риска увеличения веса.

Дополнительные советы по снижению веса читайте в естественные советы для похудения здесь.

Резюме: употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам похудеть. Не забудьте и выспаться.

Примеры идей питания для быстрого похудения

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает потребление углеводов до 20–50 в день. Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, по-прежнему употребляя сложные углеводы, добавьте полезные цельнозерновые продукты, такие как:

• Лебеда
• цельный овес
• цельнозерновой
• отруби
• рожь
• ячмень

Идеи для завтрака

• Яйцо-пашот с нарезанным авокадо и ягодным гарниром
• Шпинат, грибы и пирог с фетой без корочки
• Зеленый смузи со шпинатом, авокадо, ореховым молоком и творогом
• Несладкий греческий йогурт или немолочный йогурт с ягодами и миндалем

Идеи для обеда

• Копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• Салатный салат с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• Салат из капусты и шпината с тофу на гриле, нутом и гуакамоле

Идеи для ужина

• Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• Салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
• Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• Лосось, запеченный с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи закусок

• Хумус из цветной капусты и овощи
• Полезный домашний микс с орехами и сухофруктами
• Чипсы из капусты
• Творог с корицей и семенами льна
• Жареный нут с пряностями
• Жареные тыквенные семечки
• Пакеты с тунцом
• Эдамаме на пару
• Клубника и бри

Как быстро ты похудеешь?

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес. Первая неделя — это обычно потеря жира и воды.

Предлагаем вам: Польза тыквенных семечек для здоровья

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не посоветует иначе, потеря 1–2 фунта в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны.:

• уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению на диетах с низким содержанием углеводов
• триглицериды имеют тенденцию снижаться
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается
• артериальное давление значительно улучшается

Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными метаболическими маркерами и более медленным старением. В конечном итоге вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме: Значительный вес можно сбросить на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека. Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Резюме

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

Благодаря рациональному плану питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Предлагаем вам: Продукты с нулевой калорийностью

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира длится дольше.

Последнее обновление —
5 октябрь 2021 г., последний раз проверено экспертом
24 сентябрь 2021 г..

Как быстро можно похудеть? | Wellness

Похудание не происходит в одночасье. Но вот в чем дело: мы очень этого хотим.

И хотя эксперты традиционно рекомендуют терять не более 1–2 фунтов в неделю, многие популярные планы способствуют потере более 5 фунтов в первую неделю. Бариатрические операции и программы похудания под медицинским наблюдением часто дают еще более быстрые результаты.

Так что же делать человеку, сидящему на диете? Бить акселератором или качать тормоза? Что ж, исследования показывают, что ответ очень индивидуален.Выбор правильной стратегии не только определяет, насколько быстро вы достигнете своей цели по снижению веса, но и определит, наберете ли вы вес. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показывают, что после похудания около двух третей людей, сидящих на диете, не только набирают все обратно, но и в конечном итоге весят больше, чем до диеты.

Не позволяйте, чтобы ваш путь похудания закончился вновь. Вот четыре вещи, которые вам нужно знать, чтобы худеть с правильной для вас скоростью — и не допускать этого.

1. Устойчивые изменения приводят к более медленной потере веса.

В долгосрочной перспективе внесение небольших изменений в свой образ жизни — например, выполнение 10 000 шагов в день, употребление большего количества овощей или сокращение потребления газированных напитков — гораздо более рационально, чем полностью пересматривать свой распорядок, говорит зарегистрированный в Нью-Йорке диетолог Жюстин Рот. И исследования показывают, что они действительно сходятся. Например, исследование Медицинской школы Массачусетского университета показывает, что простое увеличение потребления клетчатки может быть столь же эффективным для похудения, как и полноценная диета.

Однако, когда вы вносите небольшие изменения, результаты не обязательно приходят быстро. Например, отказ от ежедневного употребления газированных напитков может снизить ежедневное потребление калорий только на пару сотен калорий в день. Так что, если вы ничего не измените, вы можете рассчитывать терять примерно полфунта в неделю. Это немного, но, по словам Рота, это вполне выполнимо. В одном всеобъемлющем обзоре Университета Торонто исследователи пришли к выводу, что в конечном итоге стратегия похудания, которой вы можете придерживаться дольше всего, дает наилучшие результаты.

2. Быстрая потеря веса (по крайней мере, вначале) может помочь вам придерживаться своего плана.

Тем не менее, выбор медленной и устойчивой стратегии похудения — не единственный способ сохранить последовательность. Фактически, исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческой медицины, показало, что люди, которые потеряли больше всего веса в течение первого месяца своих путешествий, имели в 5,1 раза больше шансов достичь своих целей по снижению веса по сравнению с теми, кто потерял меньше всего веса во время путешествия. их первый месяц.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

«Существенная потеря веса на ранних этапах диеты может помочь людям принять этот план и повысить вероятность того, что они будут придерживаться его в течение длительного времени», — объясняет доктор Крейг Примак, член национальный совет директоров Ассоциации медицины ожирения. В конце концов, если вы сильно похудеете на раннем этапе, вы почувствуете, что ваша диета работает и вам следует ее придерживаться. Но, если ваши весы почти не двигаются, может быть невероятно сложно выбросить , а не .

Тем не менее, стоит отметить, что участники исследования, которые быстрее всех сбросили вес, теряли всего около 1,5 фунтов в неделю. Это значительно, но все же в сумме намного меньше, чем 12–18 фунтов веса, которые некоторые люди теряют за месяц в клиниках по снижению веса под медицинским наблюдением.

3. Быстрая потеря веса может нарушить метаболизм.

«Если вы худеете медленно, это признак того, что вы теряете в основном жировые отложения», — говорит зарегистрированный диетолог из Денвера Джессика Крэндалл, представитель Академии питания и диетологии.«Однако, если вы быстро худеете, вы, вероятно, также худеете за счет сухих мышц».

Эта сухая мышца является основным фактором, определяющим уровень метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете за день без учета физических упражнений и других видов деятельности). Поэтому, когда вы худеете за счет мышц, вы можете резко снизить скорость метаболизма и затруднить дальнейшую потерю веса и невероятно вероятно восстановить ее, — говорит она.

Например, одно обследование 14 человек, потерявших значительное (и быстрое) количество веса в программе «Самый большой проигравший», показало, что их дневная скорость метаболизма в состоянии покоя была примерно на 500 калорий ниже, чем должна была быть — что объясняет, почему 13 из них люди вернули все.

4. Иногда от быстрого похудения зависит ваше здоровье.

«Для тех, кто страдает ожирением или страдает заболеваниями, связанными с ожирением, преимущества как можно более быстрой потери веса перевешивают риски, связанные с быстрой потерей веса», — поясняет Примак.

В конце концов, в одном недавнем историческом исследовании британские исследователи обнаружили, что потеря веса может привести к ремиссии у людей с диабетом 2 типа. По его словам, потеря веса может также уменьшить объем работы, выполняемой сердцем, снизить уровень артериального давления, улучшить апноэ во сне, уменьшить воспаление и даже снизить риск рака.

Чем раньше это произойдет, тем лучше. Вот почему, как правило, только люди с индексом массы тела 40 или более или ИМТ от 35 до 40 и имеют хотя бы одно связанное с весом заболевание, такое как болезнь сердца, имеют право на бариатрическую операцию. — говорит Примак. В течение первых месяцев после операции процедуры по снижению веса могут привести к потере примерно трех-четырех фунтов еженедельно — скорость, которая, если вы не несете неминуемого риска для здоровья, может не окупиться.

Тем не менее, важно понимать, что, когда пациентам необходимо похудеть с такой высокой скоростью, независимо от того, с хирургическим вмешательством или без него, они должны делать это под наблюдением врача, чтобы убедиться, что они по-прежнему получают питательные вещества, необходимые для минимизации потери мышечной массы и он говорит, что снижает метаболические нарушения.

Как похудеть быстро (и безопасно)

Если вы когда-либо гуглили «как быстро похудеть», вы не одиноки. Будь то предстоящая свадьба или мероприятие, или вы заметили небольшую прибавку в весе (спасибо, зима), многие из нас ищут способы быстро выглядеть стройнее.

Итак, можно ли похудеть быстро (и безопасно)?

«Это действительно зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от того, в какие сроки вы это сделаете», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.

«Если это килограмм или два, то его можно потерять относительно быстро. Однако потеря большого количества веса за короткий промежуток времени может вызвать излишнее напряжение и стресс в организме, вызвать потерю мышечной массы и привести его к голодной смерти. Этот режим может вызвать нагрузку на сердце и не является здоровым способом похудеть.»

В принципе, вы можете быстро похудеть, но это не лучший вариант и не побьет устойчивую долгосрочную потерю веса.

Успешное управление весом сводится к пожизненному стремлению к здоровому образу жизни, которое сочетает в себе есть здоровую пищу, формировать здоровые отношения с едой и поддерживать физическую активность.

«Исследования показывают, что более эффективно стремиться к постепенной потере веса, чем к быстрой потере веса», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Анна Дебенхам.«Это потому, что вы с большей вероятностью потеряете вес и сохраните его, когда он теряется постепенно. В дополнение к этому, для вашего тела здоровее терять вес медленнее».

Как объяснила аккредитованный практикующий диетолог Александра Паркер, сосредоточение внимания на краткосрочной потере веса не меняет наши привычки в еде и образ жизни к лучшему.

«Обычно мы обнаруживаем, что люди, которые хотят быстрых решений, не обязательно находятся в правильном настроении, чтобы похудеть», — сказал Паркер HuffPost Australia.«В значительной степени здоровое питание и потеря веса связаны с правильным мышлением и изменением своего пищевого поведения на долгое время.

PeopleImages через Getty Images

Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на модной диете.

« Успешное управление весом сводится к пожизненной приверженности здоровому образу жизни, который сочетает в себе употребление здоровой пищи, формирование здоровых взаимоотношений с едой и поддержание физической активности ».

В частности, когда речь идет о достижении целей по составу тела, личный тренер и основатель Flow Athletic Бен Лукас подчеркивает, что мы не можем ожидать изменений через несколько дней или неделю.

«Я часто вижу клиентов, которые приходят и говорят, что хотят поработать руки или ноги для какого-то события или случая, и верят, что подтянутые, скульптурные руки могут быть достигнуты за несколько коротких сеансов», — сказал Лукас.

«Когда дело доходит до физических изменений в нашем теле, это может занять недели самоотверженности. Так что с точки зрения фитнеса это не происходит в одночасье».

Имея все это в виду, если вы хотите быстро похудеть, вот как это сделать относительно безопасно. Помните, что перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.

1. Исключите рафинированные углеводы

«Многие люди могут быстро похудеть, просто исключив рафинированные углеводы, такие как белая паста, белый рис и сахар», — сказал Так.

Другие продукты, содержащие рафинированные углеводы, включают леденцы, печенье, выпечку и чипсы.

«Продукты с высоким содержанием углеводов могут стимулировать накопление жидкости в организме, отсюда и опухшее лицо, когда люди злоупотребляют нездоровой пищей и алкоголем».

Вот полезные советы, как не покупать нездоровую пищу в супермаркете.

2. Контролируйте свои порции

Контроль размеров порций может помочь вам похудеть, хотя Паркер и Дебенхэм рекомендуют делать это под наблюдением врача, чтобы избежать недоедания.

«Уменьшение размеров порций и сокращение количества определенных продуктов может сработать в краткосрочной перспективе, но не навсегда», — сказал Паркер.

«Ключом к безопасному похудению является не полное исключение каких-либо групп продуктов, а скорее уменьшение общих размеров порций. Здесь есть тонкая грань, поскольку чрезмерное сокращение этих продуктов может помешать вашей способности удовлетворить ваши потребности в питании, «Сказал Дебенхэм.

Попробуйте эти восемь советов по контролю порции.

3. Делайте упор на белке и овощах

«Выбирайте нежирный белок, овощи и салаты и ограничивайте насыщенные жиры», — сказал Так.

Хотя сокращение потребления углеводов может быть эффективным, Так призывает людей не придерживаться этого стиля питания надолго.

«Длительное питание таким способом, например, отказ от цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов, не рекомендуется, поскольку это может подвергнуть организм риску дефицита питательных веществ», — сказал Так.«Включение углеводов важно для работы мозга и энергии, однако выбор цельнозерновых продуктов, богатых питательными веществами, является более здоровым выбором».

Вот целая библиотека вкусных и полезных блюд.

4. Занимайтесь боксом

«В дополнение к диетическим изменениям, я бы попросил их поработать над силой, включая кардио, например, бокс», — сказал Лукас HuffPost Australia.

«Бокс активизирует несколько групп мышц, а также увеличивает частоту сердечных сокращений. Идея заключается в том, что вы начинаете сжигать калории с помощью аэробных требований бокса, но также работаете над тренировкой с отягощениями, используя руки, которые продолжают сжигать энергию. после.

«Кроме того, вы помогаете придать тонус, особенно в области живота, благодаря требованиям сильного сердечника для скручивания, ныряния и удара руками».

Cecilie_Arcurs через Getty Images

Упражнения так же хороши для тела, как и для ума.

5. Откажитесь от алкоголя и избегайте обезвоживания

Алкогольные напитки — независимо от того, продаются ли они как «низкоуглеводные» или нет — содержат пустые калории, а это означает, что сокращение или отказ от алкоголя может иметь драматический эффект. масса.

«Постное и чистое питание и диета, состоящая в основном из овощей, белка и небольшого количества жиров, может помочь быстро сбросить килограммы», — сказал Лукас. «Отказ от рафинированных углеводов, сахара и алкоголя также будет иметь заметное значение. Сохранение водного баланса также помогает предотвратить задержку жидкости».

Чего не следует делать

При попытке быстро похудеть эксперты в области здравоохранения советуют воздерживаться от этих действий.

«Избегайте резкого длительного снижения калорийности.Это может вызвать головокружение, повлиять на уровень сахара в крови и даже снизить метаболизм и истощить питательные вещества, если выполнять его в течение длительного периода времени », — сказал Так. избыток определенной группы продуктов питания, так как это может привести к несбалансированности питания ».

То же самое и с пропуском приема пищи, который приносит больше вреда, чем пользы.

« Распространенной опасностью является пропуск приема пищи, что небезопасно. Если вы постоянно пропускаете приемы пищи, ваше тело думает, что голодает, и может удерживать жировые запасы, а не избавляться от них », — сказал Лукас.

«Лишение себя может также закончиться запоем. Вместо этого уменьшите размер порций, а не откажитесь от приема пищи целиком».

Дзевония через Getty Images

Пропустите очищающие соки и вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.

Паркер также предостерегает от детоксикации (они не работают) или приема таблеток или добавок, обещающих быструю потерю веса. Когда дело доходит до долгосрочной потери веса и поддержания веса, медленное и упорство побеждает в гонке.

«Не существует волшебной пилюли или чудодейственного лекарства.Уменьшение размера порций, включая ежедневный выбор свежих цельных продуктов и трехразовое питание (с легкими закусками, если необходимо), является наиболее устойчивым долгосрочным решением проблемы потери веса », — сказал Так.

« Здоровое питание необходимо стать образом жизни. Кроме того, ежедневные упражнения важны для энергии, настроения, обмена веществ, самооценки и здоровья сердца ».

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст« Обновить »от HuffPost Australia в iTunes.

ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA

Burn Fat Fast С этими 100 тактиками

Чтобы ускорить метаболизм и заставить тело избавляться от жира, вам нужно выйти за рамки основ.

Вот 100 проверенных методов, которые помогут вам быстро похудеть.

1) Ешьте шесть раз в день небольшими порциями

Нагнетание своего тела едой каждые три-четыре часа может максимально ускорить метаболизм. Не каждому нужно быть сидячим делом.

2) Бег 10 спринтов на 100 ярдов

Спринт может сжечь до 500 калорий.

3) Подождите 20 минут до получения секунд

Притормозите, чтобы избежать чрезмерного приема пищи.

4) Используйте тарелку меньшего размера

Меньшая тарелка ограничивает количество, которое вы можете накапливать.Ознакомьтесь с этими другими уловками для более здорового питания.

5) Используйте синюю тарелку

Исследования показывают, что этот цвет подавляет аппетит (в отличие от красных и желтых пластинок).

6) Добавка обезжиренного греческого йогурта для майонеза и сметаны

Вы сэкономите 700 и 100 калорий на полстакана соответственно. Посмотрите, какие еще пищевые замены вы можете использовать, чтобы сократить на 500 калорий в день.

7) Ешьте арахис из скорлупы

Вы будете глотать на 50% меньше орехов за один присест, просто пытаясь очистить их перед едой.

8) Жуйте жевательную жевательную резинку без сахара после еды

Аромат мяты посылает в ваш мозг сигнал, что пора перестать есть.

9) Закуска из фисташек

Орехи намного полезнее чипсов и кренделей.

10) Займитесь силовой йогой

Вы можете сжигать до 344 калорий за одно занятие.

11) Тренируйтесь голодать раз в неделю

Постные тренировки помогают поддерживать высокий уровень адреналина и низкий уровень сахара в крови.

12) Запускайте интервалы, чтобы сжечь его

Превратите свое тело в печь для борьбы с жиром, чередуя спринт с бегом трусцой.Вот 8, которые вы можете сделать на беговой дорожке.

13) Замени свой утренний бублик

Откажитесь от хлеба ради миски овсянки и яиц с протеиновыми добавками.

14) Тренируйтесь с партнером

Пары, которые тренируются вместе, на 34% чаще придерживаются своих тренировок.

15) Ешьте за кухонным столом

Не паркуйтесь на диване во время еды.

16) Пейте больше воды

Обезвоживание может заставить ваше тело чувствовать себя голодным.

17) Готовьте (не жарьте) свой белок

Яйца, птица и рыба, приготовленные таким образом, становятся более полезными для здоровья.

18) Попади в бассейн

Плавайте кругами или бегайте по воде, если вы можете безопасно коснуться дна.

19) Сделайте настоящую фотографию «до»

Вы будете более мотивированы, зная, как вы выглядите и куда хотите пойти.

20) Перейти на обезжиренное молоко для кофе

Откажитесь от сливок и сахара и сэкономьте 105 калорий. Попробуйте и эти другие полезные надстройки.

21) Велосипед на работу

Начните крутить педали, чтобы сжигать 500 калорий в час.

22) Выбирайте эллиптические тренажеры с ручками

Вы задействуете мышцы рук и в целом сожжете больше калорий.

23) Скачайте отличное приложение

Добавьте счетчик калорий в фаст-фуде или цифровой журнал тренировок на свой смартфон.

24) Корки протеиновые с панко крошкой

Они будут придерживаться свиных отбивных и куриных грудок без кожи, и им не понадобится высококалорийный хлеб из яиц и муки.

25) Ешьте больше авокадо

В них много полезных жиров, необходимых для сжигания жира в организме.

Порции крахмалов никогда не должны быть больше бейсбольного мяча.

27) Ищите эти ключевые слова в меню

Жареный, запеченный, тушеный, приготовленный на пару, жареный в духовке, жареный, маринара и примавера — все это хорошие варианты.

28) Пейте чай

Он богат антиоксидантами, сжигающими жир.

29) Держите свое тело в догадках

Меняйте старую программу на новую каждые четыре-шесть недель.

30) Оцените свои белки

Порция от 3 до 5 унций должна быть размером со смартфон.

31) Набросьте полотенце на консоль дисплея беговой дорожки

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы заставить себя усерднее.

32) Приседания с тяжелым весом

Чем больше мышц вы задействуете при правильной форме, тем сильнее вы станете и тем больше жира вы сожжете.

33) Тренируйся абс

Вместо обычных приседаний попробуйте сделать пару подходов с максимальным весом, который вы можете удерживать.

34) Ешьте меньше сахара

Ограничьте себя до 72 граммов в день.

35) Умный перекус

Небольшой пакетик попкорна вместо кукурузных чипсов сэкономит вам 60 калорий. Вот вам месяц здоровых низкокалорийных идей.

36) Занимайтесь скалолазанием

Даже если вы просто ударились о каменную стену в помещении, вы сожжете более 700 калорий в час.

37) Найдите свой самый настоящий момент

Нарисуйте с того момента в вашей жизни, когда вы знали, что должны что-то изменить.

38) Заведи собаку

Прогулка по Фидо по 20 минут в день может помочь вам сбросить 14 фунтов в год. Эти породы самые активные.

39) Ешьте бобы

Этот продукт с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вашему организму сжигать жир. Измельчите их для тушения или перемешайте с маслом и уксусом и подавайте в качестве гарнира.

40) Комбинируйте кардио и веса

Попробуйте прыгать со скакалкой между подходами или объединить некоторые упражнения в круговые схемы.

41) Встань с дивана

Выполняйте быстрые подходы отжиманий, приседаний или прыжков во время рекламных пауз ваших любимых телешоу.

42) Очистите кухню

Избавьтесь от соблазнов дома, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана.

43) Планируйте читмилы

Если вы соблюдаете строгость всю неделю, одна свинка подготовит ваше тело к еще большему снижению веса. Вот как это сделать.

44) Заказать Палочки куриные

В них больше белка и значительно меньше жира, натрия и калорий, чем в крыльях.

45) Прыжки со скакалкой всего за 10 минут

Вы сожжете столько же калорий, сколько при беге трусцой в течение 15 минут.

46) Не бросайте холодную индейку на любимой еде

У тебя будет больше шансов упасть с повозки.

47) Запишите краткосрочные голы на карточках

Как только они встретятся, добавьте их в стопку. Наличие стопки достижений повысит вашу уверенность.

48) Используйте заднюю часть чайной ложки при дегустации

Каждый раз, когда вы что-то пробуете, вы потребляете гораздо меньше калорий.

Чечевица, фасоль, эдамаме и груши — прекрасные источники.

50) Выбираю темный шоколад

В нем меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих энергию, чем в молочном шоколаде.

51) Не отменяйте тренировку

Съев ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, вы можете уберечься от усталости после тяжелой тренировки.

52) Делайте бурпи

Это комплексное упражнение, которое прорабатывает почти каждую мышцу вашего тела.

53) Получите физический

Десятки наших «историй успеха» узнали об их плохом здоровье во время обычного посещения врача.

54) Пропустить лифт

Поднимитесь по лестнице и сжигайте 100 калорий за каждые 10 минут подъема.

55) Делайте отжимания каждое утро

Это даст толчок вашему дню, и для этого потребуется дополнительная тренировка верхней части тела.

56) Не поливайте салат жиром

Бальзамический уксус экономит 300 калорий по сравнению с более кремовыми заправками, такими как ранчо.

57) Держите картошку фри

Отдавая картофель фри и сыр из бургера, вы сэкономите 300 кал.

58) Записывайте все, что вы едите

Сократите 250 калорий в день, и вы сможете сбросить до двух фунтов в месяц.

59) Спринт с сопротивлением бегу

Ремешок на эластичной ленте для упражнений, чтобы усложнить спринт и сжечь больше жира.

60) Не пропускайте завтрак

Завтрак с высоким содержанием питательных веществ дает вашему телу хорошее начало сжигания калорий. Потребляйте от 400 до 600 калорий в течение часа после пробуждения.

61) Ешьте умнее

Попросите вашего официанта принести половину вашего блюда к столу и упаковать вторую половину, чтобы пойти.

62) Выходить на обед два раза в месяц

Вместо двух раз в неделю попробуйте этот двухмесячный план, чтобы лучше контролировать свое питание.

63) Спрятать сладости в недоступных для глаз местах

Ставьте их на высокие полки или глубоко в шкафу.

64) Праздник

Принесите остатки еды в офис, а не позволяйте лишним чипсам, печеньям и пирогам скапливаться вокруг вас. Пусть вместо этого ваши коллеги прикончат их.

65) Чистая вечеринка

Перекусите фруктами перед тем, как отправиться в путь, чтобы потом не перекусить чипсами.

66) Бросьте вызов приятелю поиграть в обручи

Вы сожжете более 500 калорий, даже не осознавая, насколько сильно вы играете.

67) Жаждать чего-нибудь сладкого

Съешьте обезжиренный батончик помадки вместо шоколадного мороженого на десерт и сэкономьте более 200 калорий.

68) Потерять меню на вынос

Готовьте себе еду, и вы всегда будете точно знать, что едите.

69) Купи новые кроссовки

Примерно через 500 миль пришло время для новой пары. Новая обувь означает больше мотивации.

70) Купить фитнес-трекер

Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.

71) Отдыхайте не менее семи часов

Недостаток сна может нанести серьезный ущерб вашему метаболизму.

72) Смажьте сковороду кулинарным спреем вместо масла

Спритц второй длины содержит всего 10 калорий и грамм жира (по сравнению со 102 калориями и 12 г).

73) Делайте подтягивания

Они прорабатывают больше мышц, чем тяги широчайших.

74) Купить индивидуальные порции

Попробуйте этот подход при выборе любимых закусок.

75) Управляйте своим временем с умом

Исследования показывают, что стресс вызывает выработку гормона кортизола, повышающего аппетит

[СВЯЗАННЫЕ7]

76) Будьте нестандартными

Работа с оборудованием необычной формы, таким как SandBells и грузовые шины, помогает вашему телу набирать больше мышц.

77) Добавьте тепла вашему обеду

Огненные специи (и острый перец) ускоряют метаболизм и помогают есть медленнее. Вот 10 безумно горячих и полезных рецептов.

78) Поезд с приятелем

Более сильный друг подтолкнет вас работать усерднее.

79) Сделайте арахисовое масло лучше

Одна столовая ложка PB содержит около 100 калорий. Урежьте, смешав равные части PB с вареной морковью или сладким картофелем в кухонном комбайне до однородной массы. Охладите до необходимости.

80) Тренируйтесь как боец ​​

Кросс-тренинг бойцов смешанных единоборств не имеет себе равных. Добавьте плиометрику и составьте несколько суперсетов, сократив периоды отдыха для начала.

81) Избегайте полуфабрикатов

Эти продукты содержат трансжиры — производимый жир, который трудно расщеплять нашему организму.

82) Сократите 200 калорий из макарон с сыром

В своем рецепте замените полстакана протертой цветной капусты и мускатной тыквы на полстакана тертого сыра чеддер.

83) Отведите детей в парк

Вы можете выполнять все упражнения на подтягивания и пресс с тем оборудованием, которое есть на игровой площадке.

84) Жуйте медленно

Серьезно. Исследования показывают, что это поможет вам есть гораздо меньше.

85) Знай свои числа

Контролируйте все, от ваших калорий до веса и процентного содержания жира в организме.

86) Начать работу

Звучит очевидно, но попробуйте бежать как можно дальше. На следующий день попробуйте еще на минуту. Через несколько недель вы заметите, насколько вы можете пойти дальше, чем когда вы только начинали.

87) Делайте домашние дела

Сжигайте калории во время стрижки газона (346 калорий в час), сгребания листьев (230) или мытья машины (269).

88) Не стойте в очереди на беговую дорожку

Сделайте несколько подходов прыжков на ящик или скалолазов, чтобы разогреться.

89) Попробуйте страуса

Он постнее, чем любой говяжий фарш, который можно найти в бакалейной лавке.

90) Поменяйте местами рис

Попробуйте низкокалорийные овощи, например брокколи. Вы сэкономите 250 калорий на одной порции.

91) Сократите время отдыха вдвое при подъеме тяжестей

Вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе придется работать усерднее, сжигая больше жира.

92) Когда едите вне дома, просите соусы на столе

Вы будете есть меньше и сэкономите массу калорий.

93) Остерегайтесь продуктов с нулевой калорийностью

Если в продукте содержится менее пяти калорий на порцию, его можно пометить как нулевой калорий.

94) Чистите зубы перед сном — без рубашки

Вы увидите свой прогресс в зеркале и настроитесь на тренировку на следующее утро.

[СВЯЗАННЫЕ8]

95) Ставьте несколько простых целей каждое утро

Получение 30 минут тренировки; пропускать послеобеденное переедание с нездоровой пищей. Познакомьтесь с ними и развивайте их, чтобы завтра добиться еще больших достижений.

96) Ешьте нежирный творог

Это отличный источник кальция, в одной чашке которого содержится всего 163 калории.

97) Решите кроссворд во время просмотра телевизора

У вас будет меньше шансов поесть, если ваши пальцы заняты.

98) Не держись

Ребята на кардиотренажерах, которые держатся за раму, обычно не в форме. Это не случайность.

99) Шлейф на резинке

Это отличные инструменты для тренировок в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал.

100) Пейте ответственно

Держитесь подальше от смешанных напитков. Пейте легкое пиво или бокал вина. Или, по крайней мере, что-нибудь, приготовленное с помощью низкокалорийного миксера, например диетическая сода или тоник. Это самые полезные напитки, которые вы можете заказать в баре.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 подтвержденных фактами советов, как быстро похудеть

«Худеем быстро» — легче сказать, чем сделать.Если вы когда-либо были на пути к снижению веса, вы знаете, какая решимость и упорный труд требуются, чтобы избавиться от лишнего веса.

Будь то простой напиток, лекарство или лечебное питание — существуют сотни и тысячи продуктов, которые, как утверждается, помогут вам быстро вернуться в форму.

Есть также много советов и предложений, доступных повсюду, которые утверждают, что помогут вам похудеть действительно быстро и безболезненно.

К сожалению, большинство этих заявлений не подтверждено научными исследованиями.

Если ваш врач посоветовал вам похудеть или вы хотите похудеть, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, важно делать это здоровым образом.

Здесь мы собрали 10 советов по снижению веса, основанных на научных доказательствах, которые действительно помогут в вашем пути к снижению веса. Давайте проверим их.

10 советов, чтобы быстро похудеть

1. Ограничьте общее количество потребляемых калорий
2. Упражнения для сжигания большего количества калорий
3. Ешьте медленно
4. Спите достаточно
5. Ешьте больше клетчатки
6. Периодически голодайте
7. Ужинайте рано
8. Включите больше перца и куркумы
9. в свой ежедневный рацион

гидратированный

10. Управляйте стрессом и оставайтесь счастливыми

Как быстро похудеть

Ограничьте общее количество потребляемых калорий

Количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, оказывает максимальное влияние на общую массу тела.Подсчет калорий и обеспечение их правильного питания — ключ к похуданию.

Низкокалорийные диеты могут снизить массу тела на 8% ^[1] в среднем в краткосрочной перспективе и могут быть эффективным способом поддержания веса в долгосрочной перспективе. Низкокалорийные диеты, как правило, содержат много углеводов и мало жира и энергии.

Для более быстрого похудания эффективна низкокалорийная диета, но ее не следует принимать более 16 недель, чтобы избежать каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья.Эта диета в основном представляет собой модифицированный режим голодания с сохранением белка, а также некоторые коммерческие препараты или определенные продукты. Диета с очень низким содержанием калорий должна быть правильно спланирована диетологом, чтобы получить желаемые результаты без побочных эффектов.

Диеты, ограничивающие потребление углеводов и делающие упор на высококалорийные белковые продукты, могут быть эффективными для снижения веса в краткосрочной перспективе, но могут оказаться вредными для здоровья в долгосрочной перспективе. Диеты с ограничением жиров также полезны для быстрого похудания.

Упражнения для сжигания большего количества калорий

Сидячий образ жизни часто является основной причиной увеличения веса. Физическая активность и упражнения необходимы для быстрого похудения. Повышенная физическая активность — неотъемлемая часть любой эффективной стратегии похудания.

Разработка и поддержание правильного режима упражнений имеет решающее значение для похудания и поддержания здорового веса тела. Для достижения наилучших результатов сочетайте силовые тренировки или упражнения с сопротивлением с аэробными упражнениями.

Однако, согласно некоторым исследованиям ^[2] , физическая активность сама по себе не может привести к значительной потере веса, если она не сочетается с надлежащими диетическими ограничениями.

Ешьте медленно

Если вы едите на скорую руку, пора изменить эту привычку. Было обнаружено, что медленная скорость приема пищи способствует более высокому насыщению. Исследования ^[2] связывают быстрое питание с избыточной массой тела. Итак, когда вы придерживаетесь режима похудания, правильно пережевывайте пищу, ешьте медленно и осознанно.

Низкая скорость приема пищи снижает общее количество потребляемых калорий, помогает соблюдать диету и надолго сохраняет чувство сытости. Исследования показывают, что некоторые нервные и гормональные пути ^[3] могут быть причиной снижения аппетита из-за медленного приема пищи. Те, кто ест медленно, также сообщают о большем сытости после еды и лучшем подавлении голода.

Достаточно спать

Хорошее качество и достаточное время сна необходимы для здорового обмена веществ, который, в свою очередь, напрямую связан с увеличением веса.Многочисленные исследования показали связь между короткой продолжительностью сна и ожирением ^[4] . Продолжительность сна влияет на потребление энергии и потребление энергии — оба важных фактора в поддержании здоровой массы тела.

Недостаток сна связан с увеличением жировой массы и ожирением. С другой стороны, чрезмерный сон может быть связан с потерей мышечной массы. Плохое качество сна ^[5] также может привести к увеличению жировой массы. Недостаток сна может повлиять на пищеварительную систему, что приведет к увеличению веса.Итак, когда вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы получаете достаточно качественного сна каждый день.

Ешьте больше клетчатки

Волокна являются неперевариваемой частью растительной пищи и не являются необходимыми питательными веществами. Тем не менее, включение клетчатки в ваш рацион снижает риск ожирения. Волокна — это растительные компоненты с уникальными физическими и химическими свойствами.

Ряд исследований связали более низкое потребление клетчатки с ожирением.Потребление клетчатки способствует лучшему насыщению и контролирует чувство голода, ограничивая потребление пищи. Волокна также помогают поддерживать правильное пищеварение, что способствует метаболизму и хорошему здоровью. Потребление клетчатки также связано с лучшим контролем уровня сахара в крови и другими преимуществами для здоровья.

Быстро прерывисто

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть эффективным способом лечения ожирения. Одно исследование показало, что прерывистое голодание привело к снижению исходной массы тела на 0,8–13% ^[7] .Другое исследование показало потерю веса независимо от общего количества калорий, потребляемых участниками.

Уменьшение ИМТ и окружности талии было одним из других преимуществ, отмеченных в долгосрочных исследованиях (более 4 недель). Прерывистое голодание в сочетании с ограничением калорий оказалось наиболее эффективным режимом для быстрой потери веса.

Ранний ужин

Время приема пищи может играть решающую роль в лечении накопления жира и снижения веса.Время последнего приема пищи в течение дня было связано с увеличением веса во многих исследованиях ^[8] . Поздний ужин увеличивает риск ожирения, а поздний ужин также связан с другими состояниями, такими как повышение уровня глюкозы в крови.

Когда вы пытаетесь похудеть, лучше всего есть в соответствии с естественными биологическими часами вашего тела. Неустойчивый график приема пищи может нарушить обмен веществ в организме и привести к накоплению жира. Соблюдение достаточного промежутка между последним приемом пищи и отходом ко сну может помочь улучшить пищеварение, а также уменьшить накопление жира.

Включите в свой ежедневный рацион больше перца и куркумы

Пиперин, основной активный компонент перца, придающий ему характерный запах, может быть полезен при лечении ожирения ^[9] и управлении весом. Куркумин, основной куркуминоид куркумы, считается вероятным средством против ожирения.

Диетические биоактивные вещества, такие как куркумин и пиперин, способны улучшать обмен веществ и могут действовать как эффективные агенты для контроля уровня жира в организме ^[10] .Однако текущие исследования в основном проводились на крысах, и необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать вывод об оптимальных дозах для людей, обеспечивающих максимальную пользу.

Оставайтесь гидратированными

Употребление большего количества воды может помочь быстро похудеть. Это не только помогает уменьшить чувство голода и минимизировать склонность к перекусам между приемами пищи, но также увеличивает метаболизм, что приводит к большему сжиганию калорий. Многочисленные исследования на людях показывают, что увеличение потребления воды связано со снижением массы тела ^[11] у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением.

Вода является основным компонентом человеческого тела, и поддержание гидратации в течение дня поддерживает общее физическое благополучие. Вместо напитков, содержащих искусственные подсластители, лучше придерживаться простой питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания. Также может быть полезным добавление нескольких чашек зеленого чая к ежедневному потреблению жидкости.

Управляйте стрессом и оставайтесь счастливыми

В ряде исследований отмечена связь между стрессом, депрессией, тревогой и ожирением ^[12] .Программы управления стрессом помогли снизить ИМТ взрослых с ожирением. Стресс и депрессия также связаны с замедлением метаболизма.

Хотя стресс стал неотъемлемой частью современной жизни, управление стрессом с помощью целостных техник, таких как йога и медитация, может быть полезным для похудания.

Заключение

Чтобы быстро похудеть, необходима полная приверженность цели и лучший выбор образа жизни. Основной принцип потери веса — потреблять меньше калорий, чем сжигается ежедневно.Таким образом, накопленные жиры могут метаболизироваться, что приводит к потере веса. Для достижения наилучших результатов вы должны следовать всем приведенным выше советам, а не только нескольким.

Также имейте в виду, что похудение — это не мгновение, а непрерывный процесс. После того, как вы значительно похудели, вам необходимо принять соответствующие меры для его поддержания. После достижения желаемого веса вы можете посвятить себя нескольким расчетным чит-дням, но возвращение к старому образу жизни приведет только к быстрому набору жира.Поэтому после похудания важно принять правильные меры по снижению веса и, при необходимости, обратиться за советом к диетологу или специалисту в этой области.

+ источники

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Стрычарь И.(2006). Диета в управлении похуданием. Журнал Канадской медицинской ассоциации , [онлайн] 174 (1), стр. 56–63. Доступно по адресу: https://www.cmaj.ca/content/174/1/56.full

.
Подкомитет

2. Института медицины (США) по контролю веса военнослужащих (2018). Стратегии похудания и поддержания здоровья . [онлайн] Nih.gov. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
3. Hawton, K., Ferriday, D., Rogers, P., Toner, P., Brooks, J., Holly, J., Biernacka, K., Гамильтон-Шилд, Дж. И Хинтон, Э. (2018). Замедление: поведенческие и физиологические эффекты снижения скорости приема пищи. Nutrients , [онлайн] 11 (1), стр.50. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357517/
4. St-Onge, M.-P. . (2017). Связь сна и ожирения: основные механизмы и последствия для лечения. Obesity Reviews , [онлайн] 18, стр. 34–39. Доступно по адресу: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12499
5. Ким, К., Шин, Д., Jung, G.-U., Lee, D. и Park, S.M. (2017). Связь между продолжительностью сна, жировой массой, мышечной массой и ожирением у взрослых корейцев: четвертое и пятое Национальные обследования здоровья и питания Кореи. Журнал исследований сна , [онлайн] 26 (4), стр.453–460. Доступно по адресу: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12504#jsr12504-bib-0011

.

6. Ховарт, Северная Каролина, Зальцман, Э. и Робертс, С. (2009). Пищевые волокна и регулирование веса. Nutrition Reviews , [онлайн] 59 (5), стр.129–139. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/59/5/129/1875096?login=true
7. Велтон, С., Минти, Р., О’Дрисколл, Т., Уиллмс, Х., Пуарье, Д., Мэдден, С. и Келли, Л. (2020). Прерывистое голодание и потеря веса: систематический обзор. Канадский семейный врач Medecin de famille canadien , [онлайн] 66 (2), стр.117–125. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021351/#:~:text=In%20several%20of%20these%20studies,(3.4%25%20to%2010.6%25) .
8. Xiao, Q., Garaulet, M. & Scheer, F.A.J.L. (2019). Время приема пищи и ожирение: взаимодействие с потреблением макронутриентов и хронотипом. Международный журнал ожирения , [онлайн] 43 (9), стр.1701–1711. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30705391/
9. Шах, С., Шах, Г., Синг, С., Гохил, П., Чаухан, К., Шах, К. и Чоравала, М. (2011). Влияние пиперина на регуляцию дислипидемии, вызванной ожирением, у крыс с высоким содержанием жиров. Индийский журнал фармакологии , [онлайн] 43 (3), стр.296. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3113382/#:~:text=Piperine%2Dtreated%20group%20showed%20significant,weight%20reduction%20%5BFigure%201. % 5D
10. Миядзава, Т., Накагава, К., Ким, С.Х., Томас, MJ, Пол, Л., Зинг, Ж.-М., Дольниковски, Г.Г., Робертс, С.Б., Кимура, Ф., Миядзава, Т., Аззи, А. и Мейдани, М. (2018). Прием куркумина и пиперина мышам с ожирением при ограничении калорийности регулирует жировые отложения и интерлейкин-1β. Питание и обмен веществ , [онлайн] 15 (1).Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5801844/

.

11. Торнтон, С. (2016). Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса. Frontiers in Nutrition , [онлайн] 3. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

    2/#:~:text=Human%20studies%20suggest%20a%20similar, взрослые% 20 (103% E2% 80% 93111).

12. Xenaki, N., Bacopoulou, F., Kokkinos, A., Nicolaides, N.C., Chrousos, G.P. И Дарвири, К. (2018). Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал молекулярной биохимии , [онлайн] 7 (2), стр.78–84. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296480/

лучших таблеток для похудения для женщин, чтобы быстро похудеть в 2021 году — The Denver Post

Женщинам часто труднее похудеть, чем мужчинам. Многие женщины борются за сжигание жира на проблемных участках тела, таких как бедра, ягодицы, бедра и живот. В результате на рынке имеется широкий выбор таблеток для похудения, специально разработанных для женского организма.Лучшие таблетки для похудения также принесут дополнительную пользу для здоровья, такую ​​как подавление аппетита, повышение уровня энергии и ускоренный метаболизм.

Однако не все женские таблетки для похудения одинаковы. Хотя некоторые продукты дают отличные результаты, многие из самых продаваемых таблеток для похудения не имеют необходимой комбинации ингредиентов, чтобы быть эффективными, или они не дозируются правильно.

Мы изучили самые популярные таблетки для похудения для женщин, чтобы определить, какие продукты соответствуют рекламе, а какие являются пустой тратой денег.Каждая добавка была оценена на основе ее ингредиентов, преимуществ, отзывов покупателей, цены и гарантии.

Лучшие таблетки для похудения для женщин

PhenQ: лучшие таблетки для похудания в целом
Leanbean: премиальные таблетки для похудения
Trimtone: качественная добавка для похудания

№1. PhenQ: самые популярные таблетки для похудания для женщин в целом

PhenQ — лучшая добавка для похудения для женщин, которые хотят избавиться от упрямого жира на животе.Эта добавка заработала репутацию одной из лучших таблеток для похудения для женщин, стремящихся значительно похудеть, благодаря комплексному подходу к снижению веса. Фактически, производитель Wolfson Brands Limited утверждает, что PhenQ способствует снижению веса четырьмя способами: предотвращая абсорбцию жира, избавляясь от существующего жира в организме, подавляя аппетит и повышая уровень энергии.

При всех этих преимуществах неудивительно, что PhenQ является нашей главной рекомендацией для женщин, которые хотят значительно похудеть.PhenQ заявляет о почти 200 000 довольных клиентов по всему миру и получил массу положительных отзывов от покупателей.

Сжечь этот стойкий жир вокруг живота с помощью PhenQ — совсем несложно. Вам нужно принимать только одну таблетку утром и одну во время обеда. Каждая бутылка содержит 60 таблеток, доставка бесплатна.

Женщинам, желающим резко изменить вес, следует подумать о PhenQ. Если количество фунтов, которое вы хотите сбросить, кажется пугающим, не волнуйтесь — их передовая формула может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Основные моменты

• Сжигает накопленный жир
• Подавление аппетита
• Останавливает производство жира, чтобы избежать набора веса
• Поднимает настроение и поднимает уровень энергии

Плюсы

• Получил положительный отзыв от ZME Science
• Органические ингредиенты
• Использует пять различных методов для снижения веса
• Изготовлено на предприятиях, одобренных FDA

Минусы

• Содержит кофеин, нарушающий режим сна

№ 2.Leanbean: таблетки для похудания для женщин

Lean beans — лучшая таблетка для похудения для женщин. Ultimate Life Ltd, уважаемый британский производитель пищевых добавок, создал то, что мы считаем лучшими таблетками для похудения для женщин. Женщины во всем мире хвалят его за способность ускорять обмен веществ, устранять тягу между приемами пищи и обеспечивать больше энергии во время тренировок.

Бобы, в отличие от добавок для похудания для мужчин, содержат мало стимуляторов, которые могут вызывать нежелательные побочные эффекты у женщин.Вместо кофеина такие ингредиенты, как термогенная пряность куркума, будут стимулировать механизмы сжигания жира в вашем организме.

Эта таблетка для похудения изготовлена ​​из натуральных ингредиентов и специально разработана для удовлетворения потребностей женщин в похудании. LeanBean также предоставляет гарантию возврата денег в течение 90 дней.

LeanBean рекомендует принимать по две капсулы трижды в день. Выпивайте стакан воды с каждой дозой для достижения наилучших результатов и облегчения ощущения сытости.

Основные моменты

• Натуральная добавка для похудения, которая работает
• Разработано специально для похудания женщин
• Повышает обмен веществ
• Полностью натуральные ингредиенты
• Одна из самых популярных добавок для похудения для женщин

Плюсы

• Улучшает фокусировку и энергию
• Содержит эффективные натуральные ингредиенты
• Может способствовать превращению жира в энергию
• О серьезных побочных эффектах не сообщалось

Минусы

• Доступно только на официальном сайте
• Предназначено для женщин

№ 3.Trimtone: Качественная добавка для похудения

Trimtone — самая эффективная добавка для похудания для женщин старше 40 лет. Продукт для похудения Swiss Research Labs Unlimited помогает женщинам похудеть за счет увеличения метаболизма, регулирования уровня сахара в крови, сжигания жира и подавления аппетита. Trimtone решает эти проблемы, что делает его подходящей добавкой для похудания для женщин старше 40 лет. Уровень сахара в крови имеет тенденцию повышаться во время менопаузы, а метаболизм снижается, поэтому это подходящая добавка для похудания для женщин старше 40 лет.

Trimtone способствует сжиганию жира, стимулируя расщепление жира в организме на энергию, процесс, известный как термогенез. Райские зерна, ингредиент, действует как термогенный сжигатель жира, активируя коричневую жировую ткань. Эта ткань снижает уровень сахара в крови и выделяет тепло, что ускоряет обмен веществ и позволяет сжигать жир в любое время дня, даже когда вы спите.

Тримтон — лучшая таблетка для похудения, если ваша основная цель здоровья — постепенно сжигать жир.Эта добавка для похудения была создана, чтобы помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма, что делает ее идеальной для женщин, которые хорошо питаются, но все еще борются за потерю лишних килограммов. Его полностью натуральная формула не только ускоряет обмен веществ, но и помогает подавить тягу к еде.

Когда вы покупаете Trimtone, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не забывать принимать таблетку несколько раз в день, потому что вам нужно будет принимать только одну таблетку, запивая водой перед завтраком. Тогда вы сможете продолжить свой день без перерывов.Выполняете ли вы поручения или наблюдаете за своими внуками, ваше тело будет постоянно сжигать жир.

Trimtone — новичок на рынке добавок для похудения, но он быстро приобрел большое количество довольных клиентов. Trimtone имеет 100-дневную гарантию возврата денег, поэтому вы можете попробовать его без риска.

Основные моменты

• Натуральный сжигатель жира для женщин
• Быстрые результаты
• Сжигает жир, снижает аппетит и быстро ускоряет обмен веществ
• Бесплатная доставка

Плюсы

• Может действовать как подавитель аппетита
• Повышает энергию и сохраняет активность в течение дня.
• Может помочь избежать нежелательного увеличения веса в будущем.
• 100-дневная гарантия возврата денег

Минусы

• Не подходит для веганов
• Содержит кофеин
• Только онлайн

№ 4. Phen24: отличный вариант для быстрого похудения

Вы можете расслабиться, зная, что Phen24 поддерживается фармацевтическими производителями с более чем десятилетним опытом. Этот продукт считается первой в отрасли системой, повышающей метаболизм.Их система добавок включает дневные и ночные формулы, чтобы ваш метаболизм работал 24 часа в сутки, семь дней в неделю. В результате вы все время поддерживаете свой метаболизм на оптимальном уровне для сжигания жира.

Таблетки для похудения Phen24 регулируют метаболизм в зависимости от времени суток. Дневная формула содержит больше активных ингредиентов, таких как кайенский порошок, для ускорения обмена веществ. Другие дневные ингредиенты включают цинк для улучшения пищеварения, медь и марганец для выработки энергии, йод для стимуляции функции щитовидной железы и L-фенилаланин для производства аминокислот, которые необходимы для поддержания всех жизненно важных процессов в организме.

Формула для ночного приема, с другой стороны, направлена ​​на успокоение вашего тела, в то же время ускоряя метаболизм в состоянии покоя. Эта формула включает витамины C, B1 и B6, экстракт хмеля для улучшения качества сна, глюкоманнан, чтобы пользователи чувствовали себя сытыми, D-биотин для расщепления накопленных жиров и пиколинат хрома для уменьшения тяги за счет увеличения абсорбции сахара и глюкозы.

Создатели Phen24 абсолютно уверены в этом продукте и его преимуществах. В результате они предоставляют 60-дневную гарантию возврата денег.Если вы недовольны этим товаром, вы получите полный возврат средств.

Основные моменты

• Повышает скорость метаболизма
• Устраняет тягу к нездоровой пище
• Повышает энергию и концентрацию
• Способствует спокойному сну

Плюсы

• Натуральный
• Может облегчить голод, особенно ночью.
• Отличные предложения и скидки
• Положительные отзывы покупателей

Минусы

• Возврат не включает стоимость доставки
• Только онлайн

№ 5.Зотрим: самое эффективное средство для подавления аппетита

Зотрим — одна из немногих добавок для похудения, полностью состоящая из натуральных растительных экстрактов. Если вы хотите похудеть естественным путем, возможно, вам подойдет Зотрим. Также при прохождении курса не нужно соблюдать какую-либо специальную диету.

Zotrim разработан, чтобы помочь вам восстановить контроль над своими привычками в еде и сократить потребление пищи. Это достигается за счет того, что вы быстрее чувствуете сытость и дольше удерживает аппетит.Зотрим поможет вам меньше есть во время еды и противостоять желанию перекусить. Меньше еды приводит к ограничению калорийности и помогает организму сжигать больше жира.

Zotrim удерживает вас от перекусов, позволяя вести более здоровый образ жизни и улучшать свои привычки в еде. Это одна из немногих добавок для похудения, которая не требует специальной диеты или пищевых привычек. Люди, которые принимали Зотрим, потеряли в десять раз больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Для достижения наилучших результатов вы должны следовать инструкциям компании при прохождении курса.Вы должны принимать 2-3 таблетки перед едой и максимум 9 таблеток в день.

Для получения лучших результатов рассмотрите возможность приобретения комбинированного пакета (смесь для таблеток и напитков). Если вы будете придерживаться правил, ваше тело может чудесным образом преобразиться. Многие клиенты получают результаты в течение нескольких недель. Другие могут занять много времени, потому что это зависит от человека.

Основные моменты

• Содержит антиоксиданты для общего здоровья
• Подавляет аппетит
• Содержит витамины B3, B6 и C
• Содержит инулин, пребиотический элемент

Плюсы

• Приготовлено из растительных ингредиентов
• Может помочь вам почувствовать себя сытым
• Содержит уникальную формулу, чрезвычайно полезную для похудения
• Поддерживает иммунную функцию

Минусы

• Не рекомендуется беременным и лицам младше 18 лет

Как мы составляли этот список

При выборе формулы для похудания следует учитывать несколько моментов.Мы составили следующий список критериев, а затем составили список лучших таблеток для похудения для женщин. Наш список должен помочь вам найти подходящую добавку.

Хотя таблетки для сжигания жира, которые вы принимаете, производятся на предприятиях, одобренных FDA, они не то же самое, что лекарства для похудения, такие как Орлистат. Многие рецептурные лекарства для похудения были разработаны специально для того, чтобы помочь детям с ожирением похудеть.

В целом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом о долгосрочных эффектах жиросжигающих добавок.В целом, таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта, хорошо переносятся большинством людей и не вызывают побочных эффектов при использовании в соответствии с инструкциями.

Выбирая между лучшими таблетками для похудения, обращайте внимание на ингредиенты, указанные на этикетке. Например, некоторые производители продвигают формулу как «лучшую из когда-либо существовавших». Этот язык часто используется, чтобы скрыть настоящие ингредиенты, которые могут нанести вред здоровью.

Поэтому всегда проводите небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы понимаете, что означают ингредиенты на этикетке и как они помогают вам похудеть.

Всегда полезно прочитать отзывы покупателей в Интернете, прежде чем покупать лучшие добавки для похудения. Опыт других пользователей может быть чрезвычайно полезен для определения того, почему определенные типы таблеток для похудения могут быть подходящими для вас и как ваше тело может реагировать на некоторые из содержащихся в них ингредиентов. Например, некоторые люди плохо переносят кофеин, поэтому чтение обзоров поможет узнать, какие продукты не подходят для людей с чувствительностью к кофеину.

Цена на таблетки для похудения сильно варьируется в зависимости от качества ингредиентов и количества порций в бутылке.

Если производитель предлагает гарантию возврата денег, вы можете быть уверены, что продукт эффективен и содержит высококачественные ингредиенты. В зависимости от производителя вы можете рассчитывать заплатить от 40 до 60 долларов за бутылку, что составляет примерно месячный запас. Ищите предложения на продукты с хорошей репутацией, которые помогут вам сэкономить еще больше денег.

На что обращать внимание

Сотни жиросжигателей доступны на Amazon, GNC и даже в Walmart; однако большинство этих добавок содержат смелые заявления, не подтвержденные наукой.Иногда бывает трудно найти продукты, которые действительно работают, потому что очень много брендов дают похожие обещания.

Понимание нескольких ключевых факторов имеет решающее значение при оценке лучших жиросжигателей. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

• Научные доказательства в поддержку заявлений бренда
• Предоставляет ли бренд своим клиентам инструкции по дозировке и применению
• Перерабатывающие предприятия компании и соответствуют ли они правилам FDA
• Проводила ли компания лабораторные испытания своих продуктов и предоставляла ли результаты клиентам на своем веб-сайте
• Общая репутация бренда, а также отзывы покупателей

Руководство по покупке

Типы таблеток для похудания, которые работают для женщин

Вот список эффектов таблеток для похудения и того, как эти различные типы таблеток для похудения могут помочь вам похудеть:

Термин термогенез относится к процессу производства тепла.Организм естественным образом сжигает тепло для производства энергии — процесс, который происходит в печени и включает сжигание или использование калорий для производства энергии. Термогенные таблетки для похудения увеличивают естественный термогенный потенциал вашего тела, что увеличивает метаболизм и ускоряет процесс сжигания жира.

Большинство термогенных таблеток для похудения содержат кофеин или экстракт зеленого чая (или оба) для стимуляции термогенеза — стимуляторы, которые помогают организму иммобилизовать больше жировых клеток для получения энергии. Йохимбин, гарциния камбоджийская, кетоны малины и капсаицин входят в число других термогенных ингредиентов.

Избыточные калории — одна из основных причин увеличения веса. Таблетки для похудания, содержащие средства для подавления аппетита, помогают пользователям быстрее чувствовать сытость, позволяя им дольше оставаться в режиме сжигания жира. Экстракт зеленого чая и конъюгированная линолевая кислота (CLA) — два популярных ингредиента для подавления аппетита.

Кофеин, с другой стороны, наиболее часто встречается в таблетках для снижения аппетита. Кофеин помогает контролировать тягу к еде.

Углеводы — одно лишь упоминание углеводов заставляет людей на низкокалорийной диете бежать! Эти жиросжигающие таблетки предотвращают усвоение организмом слишком большого количества углеводов благодаря классу соединений, известных как ингибиторы альфа-амилазы.Они содержатся в пшеничной муке и бобах.

В то время как углеводы необходимы для «нормального» самочувствия и поддержания здорового уровня энергии, блокаторы углеводов не позволяют пищеварительной системе расщеплять сложные (медленно высвобождающиеся) углеводы, такие как хлеб, макароны и картофель. Эти продукты просто проходят через кишечник, но не всасываются.

Что нужно знать перед покупкой таблетки для похудения

Таблетки

для похудания стали одними из самых популярных продуктов среди тех, кто хочет избавиться от лишнего жира.Однако, прежде чем вы начнете использовать эти таблетки, вы должны знать следующие факторы:

• Примите во внимание совет врача

Проконсультируйтесь со своим врачом или лечащим врачом перед началом любой программы по снижению веса. Врач может подтвердить безопасность ингредиентов и предоставить инструкции по безопасной дозировке. Он также изучит ваши текущие лекарства, чтобы увидеть, не мешают ли они приему добавок. Он также определит, безопасны ли добавки для вас, если у вас уже есть какие-либо заболевания.

Безопасность всегда является главным приоритетом, когда речь идет о здоровье и благополучии. Никто не хочет попасть в больницу, потому что пытается похудеть. Перед покупкой убедитесь, что любые добавки, которые вы покупаете, безопасны.

Изучите онлайн-обзоры и задайте вопросы на форумах о здоровье. Прежде чем принять решение, соберите как можно больше информации. Помните, что на кону ваше здоровье, и вы никогда не должны идти на компромиссы. В результате поиск лучших продуктов и мест, где можно купить добавки для похудения, должен быть главным приоритетом.

Имейте в виду, что некоторые незначительные побочные эффекты, такие как бессонница, являются нормальным явлением в течение первых нескольких дней приема добавок для похудания. Это показатель того, что ваше тело все еще приспосабливается к продукту. Однако серьезные побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, головокружение, одышка и тошнота, недопустимы.

При покупке добавок для похудения первое, на что вы должны обратить внимание, — это ингредиенты. Обширные исследования привели к открытию нескольких активных ингредиентов для похудания.Среди них хром, гарциния камбоджийская, экстракты кофейных зерен и зеленый чай.

С другой стороны, вам следует избегать ингредиентов, которые были запрещены из-за негативных побочных эффектов. Проверьте, содержат ли ваши добавки эфедру, фенфлурамин или сибутрамин. Изучите этикетки, чтобы убедиться, что ингредиенты ваших средств для похудения прошли клинические испытания и разрешены.

Определите, сколько вы готовы тратить на регулярной основе для выполнения вашего плана. Лучшие добавки для похудения не обязательно должны быть очень дорогими.Ищите добавки, которые предлагают лучшее соотношение цены и качества с точки зрения качества, эффективности и цены. Кроме того, не соглашайтесь на менее дорогие альтернативы, потому что вы можете в конечном итоге потерять деньги на том, что не дает желаемых результатов.

Таблетки для похудания подразделяются на два типа: из натуральных ингредиентов и из синтетических ингредиентов. Натуральные и органические продукты относительно дешевле и безопаснее синтетических. С другой стороны, синтетические продукты могут быть более эффективными, но они более дорогие и имеют некоторые побочные эффекты.

Итак, сравните плюсы и минусы каждого продукта, прежде чем решить, какой из них купить. Что бы вы ни решили, таблетки для похудения должны быть безопасными.

Чтение различных обзоров таблеток для похудения также может помочь вам принять правильное решение. Узнайте, что говорят о товарах другие покупатели, и, без сомнения, выберите товары с положительными отзывами.

Большинство компаний продают свои продукты с очень убедительными сообщениями, но вам следует провести исследование, чтобы узнать, какие отзывы других пользователей есть об этих продуктах.Кроме того, покупайте таблетки для похудения в известных компаниях, которые имеют право продавать эти продукты.

Женщины, которым не следует принимать таблетки для похудания

Жиросжигателями может пользоваться любой человек старше 18 лет. Однако есть и исключения. Беременным женщинам следует избегать сжигания жира, поскольку они вызывают гормональный дисбаланс в их организме, что может привести к осложнениям при беременности. Женщинам, страдающим депрессией, тревогой или любой другой проблемой, связанной со стрессом, следует избегать использования жиросжигателей, поскольку они потенциально могут вызвать стресс и психологический дисбаланс.Женщины с диабетом, эндокринными или аутоиммунными заболеваниями, гипертрофией, раком груди или яичек и другими заболеваниями не должны принимать какие-либо таблетки или добавки без предварительной консультации со своим врачом. Наконец, жиросжигатели не подходят детям и несовершеннолетним.

способов получить максимальную пользу от диетических добавок

Регулярный прием добавок для сжигания жира может помочь вам похудеть. Однако есть некоторые дополнительные шаги, которые вы должны предпринять, чтобы достичь наилучших и безопасных результатов.

Некоторые лекарства для похудения нельзя сочетать с алкоголем. Даже если они принимают лекарства, которые можно безопасно принимать вместе с алкоголем, людям следует избегать высококалорийных алкогольных напитков, чтобы не потреблять лишние калории.

Сон — важная составляющая хорошего здоровья. Недостаток сна может иметь негативные последствия для организма, например увеличивать накопление жира и повышенный уровень гормона стресса.

Некоторые лекарства могут вызвать повышение аппетита. Например, женщины, принимающие антидепрессанты, могут испытывать повышение аппетита по мере улучшения настроения.

Способность определять сигналы голода и контролировать размер порции может помочь вам похудеть.

Повышенная физическая активность также может помочь контролировать прибавку в весе, вызванную приемом лекарств. Согласно надежным источникам, упражнения полезны для здоровья независимо от того, приводят ли они к потере веса или нет. Снижение артериального давления — одно из таких преимуществ.

В сочетании с антидепрессантами упражнения также могут помочь предотвратить повторение симптомов депрессии.

Если увеличение веса, связанное с приемом лекарств, вызывает беспокойство, Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства рекомендует увеличить потребление белка.Это поможет вам дольше чувствовать сытость.

Тем, кого беспокоит набор веса во время приема лекарств, следует проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить свой текущий рацион. Диетолог может помочь женщинам с обновленным аппетитом найти здоровый способ утолить голод.

Пейте больше воды

Американская академия детской и подростковой психиатрии рекомендует людям выпивать несколько больших стаканов воды в течение дня как часть их диетических рекомендаций для предотвращения и контроля набора веса, связанного с приемом лекарств.

Женщины, принимающие лекарства, вызывающие задержку жидкости, такие как кортикостероиды, могут ограничить набор веса, ограничив потребление соли. Диета с низким содержанием натрия состоит из потребления не более 2000 миллиграммов соли в день.

Побочные эффекты таблеток для похудания

Многие пищевые добавки безопасны, а некоторые могут даже быть эффективными для увеличения полноты, сжигания жира или ускорения метаболизма. Однако FDA запретило некоторые популярные ингредиенты в продуктах для похудения из-за вредных побочных эффектов, таких как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, возбуждение, диарея, бессонница, проблемы с почками, повреждение печени и ректальное кровотечение.

Лучшие ингредиенты, которые стоит искать в таблетках для похудания

Форсколин, который получают из индийского растения колеус, произрастающего в Индии, Таиланде и Непале, используется для лечения ожирения, глаукомы и проблем с сердцем. Исследование этого ингредиента показало, что люди, принимавшие 250 мг форсколина в течение 90 дней, теряли больше жира, чем в группе плацебо.

Конъюгированная линолевая кислота в основном получается от животных, питающихся травой, таких как коровы, козы и овцы. На протяжении десятилетий он эффективно использовался в добавках для похудения, чтобы помочь людям похудеть, и в ряде исследований он был связан с безопасным и эффективным сбросом веса.

Это естественная молекула, содержащаяся в богатых антиоксидантами фруктах, таких как клюква, ежевика и малина. Из-за своих свойств похудания кетон малины в последнее время стал предметом многочисленных исследований. Фактически, в одном исследовании на животных было обнаружено, что у мышей, которые потребляли кетон малины, увеличилась мобилизация жира, улучшился уровень сахара в крови и был более регулируемый обмен веществ.

• Экстракт гарцинии камбоджийской

Происхождение гарцинии камбоджийской можно проследить до индонезийского тропического фрукта, известного как малабарский тамаринд.Согласно исследованиям, этот экстракт может помочь людям улучшить свой уровень сахара в крови и контролировать тягу к еде. Основной ингредиент, гидроксилимонная кислота, помогает организму использовать запасы жира для получения энергии.

Экстракт зеленого чая очень эффективен для похудания из-за более высокой концентрации антиоксидантов и кофеина. Было показано, что это увеличивает метаболизм и выработку энергии, облегчая не только получение энергии для упражнений на низкокалорийной диете, но и более эффективное сжигание этих калорий.

• Экстракт зеленых кофейных зерен

Если у вас когда-либо был роман с кофе, особенно с черным кофе, вы уже знаете о его потенциале сжигания жира. Необжаренные кофейные зерна используются для приготовления экстракта зеленых кофейных зерен. Согласно исследованиям, высокая концентрация хлорогеновых кислот помогает людям похудеть.

Эта натуральная растворимая клетчатка, извлеченная из корня конжака, образует плотную клетчатку в желудке, помогая вам почувствовать себя сытым и избежать тяги к сахару.Неудивительно, что он известен как «метла кишечника» — в результате у вас будет намного лучше стул!

Это, вероятно, будет одним из главных ингредиентов многих добавок для похудания. Кофеин стимулирует разум и тело производить больше энергии, блокируя рецепторы мозга, вызывающие усталость и утомление.

Часто задаваемые вопросы

Q1. Вам нужны таблетки для похудения?

Эти таблетки могут помочь женщине, которая хочет похудеть, но они особенно полезны для тех, для кого диета и регулярные упражнения являются серьезной проблемой на пути к снижению веса.

Таблетки

для похудания — это безопасный и эффективный способ похудеть, подавить аппетит и тягу к еде, повысить метаболизм, улучшить усвоение и уменьшить жировые отложения, а также дать вам заряд энергии, необходимый для больших тренировок и быстрого сжигания жира. .

Q2. Какие таблетки для похудения действительно работают?

Существует ряд таблеток для похудения, которые имеют научную поддержку. Орлистат доказал свою эффективность и одобрен FDA.

Европейские регулирующие органы обнаружили, что глюкоманнан в дозах 3 г в день может помочь людям похудеть естественным путем.Постное бобовое масло является примером продукта, который включает в себя это безопасное средство для подавления аппетита, что делает его отличным вариантом для клиентов, желающих безопасно похудеть.

Q3. Как быстро я могу похудеть с помощью диетических добавок?

Ваш текущий вес, количество потребляемых калорий и уровень упражнений будут влиять на то, как быстро вы похудеете с помощью таблеток для похудения. Большинство людей видят видимые результаты потери жира в течение двух-четырех недель после использования продукта, в то время как другие видят видимые результаты потери жира в течение четырех-шести недель.Если вы не похудеете в течение 60 дней, мы рекомендуем вернуть таблетки для похудения и вернуть деньги, если гарантия производителя на возврат денег еще действительна.

Q4. Безопасно ли покупать таблетки для похудения без рецепта?

Таблетки

для похудения продаются без рецепта, но имейте в виду, что результаты могут отличаться. Некоторые безрецептурные таблетки для похудания не проходили клинических испытаний, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности.

Мы настоятельно рекомендуем покупать любые диетические или диетические добавки на официальном сайте производителя, где вы можете получить полную информацию о продукте.Вы также можете связаться со службой поддержки производителя с любыми вопросами или проблемами, связанными с продуктом.

Если вы ищете лучшие таблетки для похудения на рынке, вам лучше купить одну из рассмотренных нами добавок, чем ту, которую вы можете найти на полке в магазине.

Q5. Могут ли таблетки для похудения помочь вам похудеть без диеты и упражнений?

Таблетки для похудания не работают как по волшебству. Если вы примете добавку для похудения, не изменив свой рацион или не увеличив количество упражнений, которые вы делаете, вы увидите только предельные результаты.

Однако вам не нужно вносить радикальные изменения в одночасье. Начните с малого: увеличьте потребление фруктов и овощей, сократите потребление сладких лакомств и включите забавные формы аэробных упражнений в свой распорядок дня. Вы можете попробовать бег трусцой, плавание или пилатес.

Эти усилия будут дополнены таблетками для похудения.

Q6. Безопасны ли женские таблетки для похудания?

Большинство людей считают, что добавки для похудения безопасны.Поскольку добавки в этом списке полностью изготовлены из натуральных ингредиентов, в отличие от рецептурных препаратов для похудения, таких как бупропион, контраве или орлистат, они с меньшей вероятностью нанесут вред вашему здоровью и вызовут нежелательные побочные эффекты. Наиболее частые побочные эффекты таблеток для похудения связаны с кофеином, к которому некоторые женщины более чувствительны.

Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом программы похудания.

Q7. Сколько веса я могу сбросить с помощью этих таблеток для похудения?

Количество веса, которое можно сбросить с помощью жиросжигателей, варьируется от человека к человеку, потому что у всех разные телесные потребности.Кроме того, количество похудания, которое вы теряете с помощью жиросжигателей, зависит от вашей диеты и режима упражнений.

Q8. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Опять же, это зависит от человека. Некоторые жиросжигатели дают результат всего за месяц, в то время как другим требуется гораздо больше времени. Однако большинство жиросжигателей начинают давать результаты примерно через месяц после того, как вы начнете их использовать.

Заключение

Вы можете ожидать результатов, если занимались спортом и смотрели, что едите.Несмотря на то, что все делают правильно, многие люди с трудом удается достичь своей целевой массы тела. Если это относится к вам, возможно, вам нужна добавка для похудения.

Кроме того, если вам сложно соблюдать диету и заниматься спортом, таблетки для похудания могут дать вам дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы сделать первый шаг в тренажерный зал. Тысячи женщин получили пользу от добавок для похудания, и вы могли бы стать одной из них.

Если вам нужна дополнительная информация, проконсультируйтесь с врачом по поводу любых добавок или рецептурных препаратов для похудания из нашего списка.Одна из этих таблеток, PhenQ, несомненно, поможет вам достичь стройной фигуры, о которой вы всегда мечтали. Закажите лучшие таблетки для похудения для женщин, чтобы стать на шаг ближе к своим целям похудания.

Новости и редакция «Денвер Пост» не принимали участия в подготовке этого поста.

Как похудеть быстро и чисто с минимальными упражнениями

Первый шаг Еда…. Просто шучу. Мы должны есть, пища должна быть помещена в наше тело, чтобы оно могло выполнять свои повседневные функции.Так как же быстро похудеть?

Похудение должно быть одной из самых популярных тем всех времен. Все ищут эту особую таблетку или уловку. Когда его нет, если только вы не решите сделать операцию. Что позволяет вам сильно похудеть за ночь. Однако с неправильным питанием вы все вернете.

Ваш лучший вариант. Ищите устойчивые привычки. Все худеют и набирают вес по-разному. Это не точная наука. То, что может сработать для меня, может не сработать для вас, и наоборот.От вас, вашей всесторонней решимости и настойчивости зависит достижение цели похудания.

Однако, если вы ищете, как быстро похудеть для особого случая, вы попали в нужную статью.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю

Заявление об ограничении ответственности: некоторые из этих методов не рекомендуется использовать в течение длительного периода времени. Кроме того, большая часть веса, теряемого за этот период времени, обычно приходится на воду, и она вернется, когда вы вернетесь к обычному питанию.

• Соблюдайте низкокалорийную диету — потеря веса на самом деле сводится к тому, чтобы калории приходили, а калории выходили.
  Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше калорий должен сжигать ваш метаболизм.

• Избегайте сладких напитков и еды — это автоматически сокращает количество калорий, не задумываясь об этом.
  Сахар повышает уровень инсулина, а когда в крови слишком много инсулина, он превращает жир.

• Ешьте продукты с низким содержанием углеводов — это отличный краткосрочный вариант.
  Углеводы удерживают лишнюю воду, вода приравнивается к лишнему весу.
  Для похудения всегда нужно следить за потреблением углеводов.

• Детокс — избавляет от нежелательных токсинов и шлаков в организме.
  Нежелательные отходы, равные меньшему весу.

• Избегайте соли — соль или натрий также способствуют задержке воды.
  Это нежелательное удержание воды приводит к вздутию живота.
  Избегание вздутия живота поможет вам выглядеть более стройным.

• Выполняйте HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне, что сжигает больше калорий.
  HIIT — это короткая быстрая тренировка, которая дает вам максимальную эффективность и минимально возможное время.

• Прерывистое голодание — этот метод голодания помогает снизить уровень инсулина и сжечь жир.
  Пока ограничивается только окно приема пищи.
  Вы можете голодать через день или пару часов каждый день, один раз более чем на 12 часов, потому что именно тогда начинается сжигание жира.

• Не ешьте нездоровую пищу — нездоровая пища высококалорийна, с высоким содержанием углеводов и сахара, а также богата практически всем, о чем вы можете подумать.
  Лучше всего избегать их вообще или есть в качестве угощения, а не в качестве повседневной еды.
  Эти продукты способствуют увеличению веса, и их действительно следует избегать для идеального похудания.

• Пейте воду — я знаю, что вы, возможно, пытаетесь избежать задержки воды, но недостаточное употребление воды может привести к тому, что организм впадет в состояние обезвоживания, при котором он удерживает всю воду, которую может получить.
  Прибавляем ненужные фунты.

• Ешьте High Protein-Protein помогает утолить голод.
  Употребление в пищу с высоким содержанием белка поможет вам избежать голода, заставляя вас дольше чувствовать себя сытым.
  Помогает удерживать и восстанавливать мышцы.
  Белок переваривается дольше, и на его переваривание уходит больше калорий.

Есть советы, как похудеть за неделю. Однако лучшее похудение происходит по привычке. То, что можно реализовать и использовать в течение длительного периода времени.

Лучшие суперпродукты для похудения

Составьте план здорового питания — как говорится, «пресс делают на кухне». Это утверждение очень верно. То, что вы кормите свое тело, — это то, что вы от него получаете.

Старайтесь есть белки с высоким содержанием постного жира в каждом приеме пищи, например:

• Говядина
• Рыба
• Курица
• Бобовые (горох)

Используйте фрукты и орехи в качестве закусок, например:

• Яблоко
• Виноград
• Бананы
• Миндаль
• Кешью

Ешьте много овощей, например:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Салат-латук
• Морковь

Они низкоуглеводные и очень сытные.

Это ключи к лучшей диете для похудения.

Очень важно сбалансированное питание, при котором вы получаете все необходимое.

Советы, чтобы быстро похудеть

• Контроль порций — убедитесь, что порции не слишком велики.
  Большинство людей переедают, когда едят вне дома, потому что порции в ресторане намного больше рекомендованной.

• Убедитесь, что каждый прием пищи содержит правильное количество белков, жиров и углеводов.
  Чтобы не жертвовать питанием.

• Повышение физической активности — это может быть кардио, поднятие тяжестей или HIIT.
  Увеличение физической активности сжигает лишние калории, независимо от того, чем вы занимаетесь.

• Поднимите вес — это не делает вас массивнее, но помогает удерживать мышцы.
  Чем больше мышц вы сохраняете, тем больше ускоряется ваш метаболизм, когда ваше тело находится в состоянии покоя.

• Считайте калории — в этом нет необходимости, но это хорошая практика.
  Это поможет вам контролировать и знать количество калорий в сравнении с потраченными калориями.
  Дает вам лучшее представление о том, что вы помещаете в свое тело.

Методы для более быстрого достижения цели:

• Пейте чай или кофе — кофеин, содержащийся в зеленом чае и кофе, ускоряет обмен веществ.
  И мы знаем, что ускоренный метаболизм сжигает больше калорий, что приводит к снижению веса.

• Взвешивайтесь — это можно делать ежедневно, еженедельно или ежемесячно.
  Это дает вам обзор вашего прогресса.
  Лучше знать, на пути к своей цели или нет.
  Для получения дополнительных преимуществ приобретите шкалу с калькулятором процентного содержания жира в организме, чтобы получить более целостное представление.

• Измерь себя — это еще один метод отслеживания своего прогресса.
  Может быть эффективен отдельно или в паре с собственным взвешиванием.

• Высыпайтесь — сон важен для тела, чтобы отдыхать и восстанавливать силы.
  Отдохнувший организм выполняет свои функции лучше, чем бездействующий.
  Достаточный отдых способствует восстановлению мышц и пищеварению.
  Два основных вида деятельности, которые помогают похудеть.

• Снижение стресса — было доказано, что высокий уровень стресса вызывает переедание и увеличение веса.
  Уменьшив стресс, вы уменьшите эти случаи.

• Ешьте больше клетчатки — клетчатка помогает телу быстрее чувствовать сытость, а также способствует опорожнению кишечника.
  Если у вас проблемы с получением достаточного количества клетчатки в вашем рационе.
  Вы можете принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан, растворимую клетчатку, которая впитывает воду.

• Жуйте медленно — пережевывание и наслаждение едой может привести к сытости быстрее, чем быстрое есть.
  Вашему мозгу требуется некоторое время, чтобы определить, что желудок полон.
  Следовательно, слишком быстрое питание может привести к тому, что вы вернетесь на несколько секунд назад и переедете, тогда как просто наслаждаться едой — лучший вариант.

• Не сидите на диете, ешьте здоровую пищу — разум — мощная вещь.Если вы думаете, что сидите на диете, это означает, что вы думаете о краткосрочном решении долгосрочной проблемы или на короткое время лишаете себя чего-то.

• Но если вы стремитесь питаться здоровой пищей и быть более здоровым, то вы питаете свое тело правильными продуктами, а не лишаете его.
  Упрощение похудания.

• Поддерживайте здоровую пищу — гораздо проще, если у вас под рукой есть здоровые продукты, чем нездоровые, если вы проголодаетесь.
  Полезные закуски, которые легко упаковать, включают фрукты, орехи и морковные палочки.

• Используйте тарелки меньшего размера — размер тарелки поможет вам есть меньше без особых усилий.
  Обманывать разум, заставляя думать, что у вас полная тарелка, а потом вы должны насытиться.

Вот и все советы и рекомендации по быстрому снижению веса и поддержанию здорового веса.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей! Получайте обновления прямо в свой почтовый ящик

Не пропустите последние новости и информацию. 2).Хотя есть и другие способы измерения вашего здоровья, ИМТ может быть хорошим индикатором рисков для здоровья, связанных с весом. Как правило, потеря веса достигается за счет изменения диеты и физической активности с идеей, что потеря веса будет поддерживаться в долгосрочной перспективе. Однако сегодня многие изо всех сил пытаются поддерживать потерю веса постфактум. Диеты и «быстрые решения» дают большие обещания в отношении контроля веса, но не всегда могут продумать устойчивость и долгосрочное управление весом. В индустрии здравоохранения часто говорят, что необходимо изменить образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса на долгие годы.Подобные изменения по сравнению с «диетой» также могут привести к безопасной и стабильной потере веса.

Сегодня существует такого количества различных способов похудения, что от этого может закружиться голова. Существуют диеты с низким содержанием жиров, диеты с высоким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов, кетогенные диеты, диеты натощак, добавки с зеленым чаем, но нет волшебного метода, который заставит жир исчезнуть… что дает? Многие из этих «диет» могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности и даже большее чувство голода, чем когда вы их начали. Вдобавок к этому есть упражнения, о которых стоит подумать.Заблуждения о физических упражнениях также могут исказить то, как мы худеем и уравновешиваем наши энергетические потребности. Мы должны помнить, что путь к снижению веса у каждого индивидуален, поэтому продукты и упражнения, которые работают для одного человека, могут работать или не работать для другого.

Итак, как похудеть, сохранить рассудок и добиться долгосрочного успеха в похудании? Давайте рассмотрим некоторые особенности, которые могут помочь вам начать набирать вес и ваши ноу-хау.

Работайте с продуктами, богатыми питательными веществами

При таком графике работы можно легко найти быстрые варианты, которые дадут нам необходимую энергию (также известные как калории), но иногда количество питательных веществ падает. на обочине.Сегодня есть легкий доступ к пище (по большей части), но многие из них ведут свою повседневную жизнь с недоеданием, а это означает, что эти быстрые приемы пищи не содержат витаминов и минералов, которые необходимы нам для наилучшего функционирования. Продукты быстрого приготовления часто обрабатываются и могут привести к резким скачкам сахара в крови, понижению уровня энергии и иногда задержке воды. Употребление более богатой питательными веществами пищи может помочь вам избежать этого, а также более эффективно контролировать потребление калорий, получая при этом большую отдачу от вложенных средств. Ознакомьтесь с приведенным ниже примером, заимствованным из ZME Science , чтобы понять, что мы имеем в виду! Здесь мы видим пакет чипсов размером с закуску по сравнению с примерно двумя целыми яблоками.

Хотя чипсы могут показаться соблазнительными в данный момент, они могут быть не столь полезны, помогая вам работать над достижением ваших целей в области питания и похудания. Обработанные продукты, такие как эти чипсы, содержат большее количество нездоровых жиров, соли и искусственных ингредиентов, которые не дают вашему организму того, что ему действительно нужно, и поэтому вскоре после этого вы начинаете искать больше. Вода и клетчатка, содержащиеся в цельных продуктах, богатых питательными веществами, таких как некрахмалистые овощи, насыщают и служат дольше, а также удовлетворяют желание поесть.Со временем это приведет к контролю за потреблением калорий и питанию вашего тела, что будет способствовать потере жира.

Практикуйте баланс, а не лишения

Были ли у вас когда-нибудь люди, которые говорили вам, что у вас не может быть чего-то, и вдруг это все, о чем вы могли думать? Вот в чем идея. Хотя мы хотим ограничить количество таких обрабатываемых элементов, было бы нереалистично сказать, что вы должны вырезать их полностью. Идея употребления «запрещенных» продуктов не учит вас, как контролировать эти продукты после того, как вы достигли своих целей по снижению веса, поэтому она делает долгосрочное регулирование веса более надежным.Сегодняшние размеры порций не помогают в этом вопросе и стали настолько большими, что мы часто имеем искаженное представление о том, как положить еду на тарелки. Изучение контроля порций — важная часть обучения правильному питанию, когда вы стремитесь похудеть. Практика контроля порций помогает вам чувствовать себя лучше.

Многие диеты сводятся к сокращению целых групп продуктов (например, углеводов) и их ограничению до уровня, при котором повседневная жизнь может казаться практически невозможной.Например, 60-дневные планы похудания. Это может быть эффективным вначале, и вы быстро похудеете (это только научно), но это не будет способствовать стабильной потере веса с течением времени. Почему? Потому что это цикл. Мы склонны слишком сильно ограничивать, а затем «падаем с повозки» из-за того, что это не является устойчивым. Мы знаем, что это потребует времени и практики, но вот как начать ломать шаблон.

• Работайте над сбалансированными блюдами и закусками, которые должны быть хорошо разделены и распределены в течение дня.
• Помните, что у вашего тела есть потребности. Если вы чувствуете физический голод, ешьте, но также осознавайте, когда вы чувствуете себя сытым.
• Еда есть еда. Работайте над удалением этикеток «нездоровая пища» и «здоровая пища».
• Используйте пищу в качестве топлива и знайте, что это топливо важно.
• Практикуйтесь разделить угощения на порции вместо того, чтобы полностью их удалять.

Пейте много воды

Вот один, который, возможно, не пришел вам в голову, когда вы спросили своего врача, тренера или диетолога: «Но как мне похудеть?» Наши тела примерно на 60% состоят из воды, поэтому нам нужна вода, чтобы все работало бесперебойно.Как правило, мужчинам рекомендуется выпивать не менее 3 литров в день, а женщинам — 2,2 литра в день. Было подсчитано, что 7% нашего ежедневного потребления калорий может поступать из сладких напитков (около 140 калорий при диете в 2000 калорий). Хотя это может показаться не таким уж большим, со временем эти калории могут действительно увеличиться. Например, 140 калорий в одном сладком напитке каждый день означает 980 калорий, которые вы потенциально можете убрать из своей недели! Это может равняться потере почти 2 фунтов жира в неделю (#mindblown).

Питьевая вода дает множество преимуществ для похудания, а также снижает потребление калорий.

• Употребление большего количества воды во время еды может привести к более быстрому чувству сытости и поможет контролировать порции.
• Построение привычки потреблять воду может повысить шансы на долгосрочное поддержание потери веса.
• Вы можете почувствовать себя более энергичным и более ясно мыслить
• Колебания веса можно свести к минимуму
• Наполните мышцы энергией для активности и восстановления

Двигайте мышцами

Упражнения — еще один важный компонент на пути к здоровой потере веса.Физическая активность позволяет нашему телу сжигать накопленную энергию и в дальнейшем создавать дефицит калорий, не лишая его пищи. Не говоря уже о том, что если вы потребляете слишком мало калорий, велика вероятность, что у вас вообще не будет энергии для тренировки. Начало тренировки также поможет вам сохранить мышечный состав, пока вы работаете над похуданием. Если этого упражнения не делать, вы можете потерять мышцы вместе с жиром.

Итак, какие упражнения лучше всего подходят для похудения? На этот вопрос действительно нет однозначного и быстрого ответа, но есть некоторые виды тренировок, которые помогают улучшить ваш метаболизм. Примером этого являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Тренировка HIIT включает в себя сочетание периодов интенсивных упражнений с периодами отдыха или более легкой активности. Эта комбинация делает тренировку немного короткой, но невероятно эффективной. У вас тоже не было опытного оборудования для HIIT-тренировок, многим нужен только коврик, подходящая обувь и, что ж, вы!

Упражнения для укрепления мышц также важны, чтобы добавить их в свой распорядок упражнений и помочь ускорить метаболизм.В состоянии покоя мышцы сжигают примерно в 5 раз больше калорий, чем жир. Это означает, что работа над наращиванием мышечной массы может помочь в достижении потери жира, а затем поможет вам сохранить эту потерю в долгосрочной перспективе.