Худеем осенью: биоритмы при похудении
Биоритмы при похудении
С точки зрения человека, контролирующего свой вес наш календарный год можно условно разделить на два периода:
Первый: весна — лето (если точнее, то вторая половина января – первая половина августа), когда человек скорее худеет.
И второй: осень — зима (вторая половина августа – декабрь) когда человек скорее толстеет.
Биоритм. Так называемые сезонные колебания веса.
Впрочем, эти колебания носят скорее характер тенденции. Могут быть, а могут и не быть. Могут быть такими, а могут и иными.
В приложении к нашим задачам можно сформулировать следующее правило:
При прочих равных условиях похудание и поддержание веса в период весна — лето достигается значительно меньшими усилиями, чем в период осень — зима.
И теперь два вопроса – почему так? и что делать?
Итак, почему ближе к осени вес с большой вероятностью начинает нарастать и далее в осень эта тендения усиливается?
Объяснений может быть несколько:
Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно, когда она потребляется в больших количествах, все-таки способоствует нарастанию веса
Осенью сокращается световой день и уже в силу этого сокращается наша двигательная активность.Прибавьте еще осеннее ненастье, слякоть. Погода не располагает к прогулкам. Хочется больше времени проводить дома, перед телевизором, в тепле. Благодаря всему этому наблюдается сокращение расхода энергии. А это даже при условии, что потребление энергии не увеличивается может приводить к нарастанию веса.
Однако в осеннее время года мы часто видим и увеличение потребления энергии. Это может быть связано с более холодной погодой. Снижение температуры тела, один из механизмов включения чувства голода. Возможна связь с уменьшением двигательной активности. Помните, мы разбирали, что мышечная работа, гимнастика, двигательные режимы обладают антидепрессантным действием, способствуют повышению настроения. Если движений мало, настроение может снижаться и мы невольно будем прибегать к помощи другого бытового антидепрессанта – вкусной еде.
Возможно способность организма накапливать жир имет под собой сложный естественный природный механизм, который достался нам в наследство от нашей дикой жизни. Действительно, накопление запасов на зиму, вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой “нагуливают” до 80 килограммов жира.
Теперь второй вопрос, если сама природа способствует осеннему набору веса, то что можно сделать, что бы сдержать ее яростный натиск?
Как худеть осенью и зимой?
Во-первых, худеть можно в любое время года, в том числе и осенью и зимой. Просто усилий для достижения результата потребуется несколько больше. Однако, при должной последовательности результат будет обязательно.
Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям по похудению, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом. И первое и второе может быстро приводить к ухудшению качества жизни, утомлению, снижению работоспособности и настроения, и, как следствие, к срывам. Не надо ставить сверхзадач. Нормальный темп похудения – 1-3 килограмма за месяц.
Возможно вам следует упростить задачу похудения, свести ее к более реальной — к поддержанию веса. Для поддержания веса вполне достаточно уменьшить жирность питания, снизить до разумных пределов потребление сахаров, избегать запретов, кушать почаще, поразнообразней и помедленней.
Не принебрегайте тонизирующими гимнастиками и аэробными тренировками. Помните, грамотно подобранный двигательный режим стимулирует расщепление жира, повышает настроение и способствует уменьшению потребности в еде.
В осеннее и зимнее время неплохо бы применять и другие тонизирующие процедуры – массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Эффект тот же. Снижение депрессивной настроенности, повышение настроения, стимуляция расщепления жира.
Диетолог, доктор медицинских наук М.М. Гинзбург
- Темы статьи
- Похудение
- Осень, зима
- Сезонная депрессия
- Сезонный набор веса
- Режим питания
- Близкие по теме статьи
- Как избежать сезонного набора веса?
- Похудение — Вредные советы
- В чем будем мерить результат похудения?
- Как похудеть правильно?
- Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги
- Как похудеть быстро
- Популярные статьи
- Правильное питание для похудения — роль интуиции
- Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны
- Польза и вред «правильного питания»
- Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить
- Двенадцать способов не объесться на ночь
- Диета для похудения — Борьба с избыточным весом
- Белковые коктейли — что это такое?
- Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов
- Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим
Как похудеть осенью в домашних условиях: Осенняя диета — Советы Врача
Яблоки — базовый продукт для осенней диеты.
Ближе к зиме человек сталкивается с проблемой: лишние килограммы, успешно потерянные летом, начинают возвращаться. Чувство голода застает врасплох и вынуждает совершать набеги на холодильник в поисках «что бы мне съесть».
Сегодня мы расскажем о том, как победить разгулявшийся аппетит и чем питаться осенью, чтобы не поправиться.
Как не набрать вес осенью
Осенью сложнее ограничивать себя в питании. Пышная выпечка, горячие супы, вкусные вторые блюда — мир таит множество соблазнов для человека на диете. Когда искушение велико, происходят срывы, и потерянные килограммы возвращаются вновь.
В погоне за красивым телом поможет фитнес. Ежедневное кардио повысит мышечный тонус и ускорит обмен веществ. Чем разнообразнее будет аэробная нагрузка, тем успешнее человек избавиться от лишних килограммов.
Не набрать вес осенью помогут регулярные тренировки: специалисты советуют выделять на кардиотренировки 30-40 минут ежедневно. Предпочтительнее ходьба, бег и прочая аэробная активность.
Диета осенью должна быть разнообразной.
Осенняя диета для похудения
Осенние диеты должны быть разнообразными, поскольку монотонный рацион не восполняет все потребности организма. Поэтому следует использовать все виды овощей и фруктов, которые вам доступны — как в свежем, так и в приготовленном на пару виде.
Чтобы похудеть, нужно сократить потребление быстрых углеводов. Именно они приводят к набору лишнего веса. Отказаться придется от перекусов на бегу сладким и выпечкой, перейти с питания в фастфудах на домашнюю еду.
Помимо вкусностей, жирная пища оказывает аналогичное вредоносное действие. Зачастую человек даже не замечает, как выпивает суточную норму жиров, просто добавляя молоко или сливки в кофе.
Тем, кто сидит на диете, предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса: белому мясу индейки и курицы, телятине. Баранина, говядина, свинина не будут способствовать похудению.
Обратить внимание нужно и на способ приготовления горячих блюд. Диетологи рекомендуют тушить мясные продукты без добавления масла, а также готовить в пароварке. Таким образом еда получится легкой и нежирной, она будет легче усваиваться организмом.
Отказаться придется и от покупных соусов. Майонез, кетчуп и другие усилители вкуса содержат большое количество «вредных» калорий. Альтернативой привычным соусам станут следующие заправки: соевый соус, лимонная кислота и оливковое масло. При этом количество масла не должно превышать одной-двух чайных ложек на одну порцию салата.
Пример меню на день
- Утро: каша на воде, творог 0% жирности 100 г., кофе с молоком;
- Перекус днем: яблоко;
- Обед: салат из свежих овощей с заправкой из натурального йогурта, половинка куриной грудки, 2 хлебца;
- Полдник: стакан кефира 1% жирности, 3 шт. чернослива;
- Ужин: креветки отварные, 5 ст.л. коричневого риса, листья салата.
Помните: осенью пить нужно меньше, чем летом. При сидячей работе достаточно выпивать 1,5 литра воды в день.
О чем позаботиться заранее
В домашних условиях можно сделать заготовки на зиму. Протертые ягоды и фрукты сохраняют полезные вещества после быстрой заморозки в морозильной камере. Только представьте, как приятно добавлять их в блюда на завтрак или в чай.
Если нет времени на составление полноценного меню, можно воспользоваться преимуществами современного мира, и купить витамины в аптечном киоске.
Не есть после 19:00 (18:00) — «Как похудеть без диет? Самый простой, быстрый, полезный и эффективный способ похудеть. Минус 10 кг за полтора месяца не отказывая себе ни в чем. Результат похудения фото ДО и ПОСЛЕ.»
Всем привет) Хочу рассказать свою маленькую историю о маленькой победе над собой. Это мое первое серьезное похудение, где я добилась хороших результатов без диет.
Я отношусь к такому типу людей, у которых нету абсолютно никакой силы воли, зато есть ненавистная склонность к полноте. Худой я никогда не была с самого рождения. Не скажу, что была толстая и жирная, я была просто полная. По мне, так это даже хуже, чем быть жирной. Не знаю, почему. )))
Сказать, что я все время боролась с весом? Нет. В школе никто надо мной не издевался, от невнимания мальчиков я не страдала никогда. Вообщем, жила и радовалась и никак не придавала значения своей полноте лет эдак до 15-16. Потом мне взбрело в голову худеть, занималась «спортом» если это так можно называть Качала пресс, приседала, ну и тому подобные простенькие домашние упражнения. Ну и жрала на ночь. Как же без этого )))) Естественно, результатов никаких. Пробовала различные диеты, которые тоже никаких результатов не приносили и которые я просто не выдерживала.
Спустя несколько лет вдруг решила просто не есть после 6. Это было осенью в 2013 году. Спать я кстати ложилась в 12. На это силы воли у меня хватило как ни странно. Ела абсолютно все. И сладкое и мучное, ну конечно, не в огромных количествах, но если к примеру захотелось мне попить чай с булочкой, я себе в этом удовольствии не отказывала. Единственное правило мое было «Можно все, но только до 6 вечера». Так же я не занималась никаким спортом. Даже дома ничего не делала. Кстати цели я особо такой и не преследовала — похудеть. Даже не взвешивалась каждый день, как это многие делают. Взвесилась один раз летом, была 75 кг при росте 165 см, хотя эта цифра меня и не расстроила даже, потому что я даже и не знала, какой должен быть нормальный вес, никогда этим не интересовалась. Взвесилась и забыла
Спустя месяц начала замечать, что многие кто меня долгое время не видел, стали говорить мне, что я очень сильно похудела. Мамины подруги меня начали расспрашивать, как так быстро мне удалось похудеть. Мне уже самой стало интересно, на сколько же я похудела, раз все начали это замечать. Достала запылившиеся весы из под кровати, встала, и какого же было мое удивление, когда вместо 75 кг весы показали 65 кг. Очень обрадовалась. ))))
На фото юбка та же самая. Там где вес 75 видно, как висят эти жирные бока))) А на фото где 65, юбка сидит очень свободно и нету никаких боков.
Конечно 65 кг это все же еще очень много при таком росте. Хотелось бы сбросить еще 15 кг, но для этого нужно уже усердно заниматься спортом, и соблюдать правильное питание.
Ну вот и вся моя маленькая история.
♥ Мои отзывы на другие диеты:
как похудеть после 40 – Москва 24, 29.01.2018
Несмотря на холодный январь, лето уже не за горами. И стоит вспомнить о том, что пора приводить себя в порядок – заняться наконец спортом и постройнеть. Однако начать подготовку не так-то просто, особенно людям, которым чуть более 40 лет. О том, с чего надо начинать, порталу Москва 24 рассказала врач-диетолог Людмила Денисенко.
Фото: Gareth Fuller/FA Bobo/PIXSELL/PA Images/ТАСС
Возрастные диеты
Чаще всего избыточный вес появляется не потому, что человек ест слишком много, а просто потому, что ест не то, что нужно организму. Никакие таблетки и снадобья не помогут быть в форме, если не перестраивать свою жизнь в зависимости от потребностей организма. Хорошая диета − это в первую очередь та, которая подходит с учетом всех особенностей образа жизни, гастрономических предпочтений и, конечно, количества прожитых лет.
Возраст является едва ли не главным звеном в цепи факторов, определяющих диету, поскольку организм человека на разных этапах жизни представляет собой совершенно разные механизмы, у которых свои цели, функции и специфика работы. Соответственно, и потребности у организма на различных этапах не похожи. Те продукты, без которых 20-летняя девушка или молодой человек могут легко обойтись, 40-летней женщине или такого же возраста мужчине просто необходимы.
Питание для женщин 40+
Фото: YAY/ТАСС
С 40 лет наступает «зрелость»: обмен веществ и темп жизни замедляется, начинаются изменения в организме. Например, у женщин медики этот период называют преклимаксом. Это, так сказать, пограничный возраст. С одной стороны, климакс еще впереди, с другой − организм уже начинает к нему готовиться. В этот период «благодаря» вредным привычкам и недолеченным недугам, недостатку физической активности и неправильному питанию прекрасная пора «за сорок» может быть омрачена тысячью мелких и крупных проблем, самая досадная из которых − лишний вес.
Начиная с 40 лет, организм легче накапливает жиры, ведь энергетические потребности снижаются. Тем не менее на первый план в питании выдвигаются именно жиры. Но не свиные отбивные и сливочное масло, а полезные полиненасыщенные жиры (Омега-3 и Омега-6), которые содержатся в жирных сортах рыбы и растительных маслах. Они улучшают защиту сосудов, активизируют память, поддерживают умственные способности. Также повышается потребность в кальции. Чтобы предупредить остеопороз, следует избегать жирной пищи, сократить поступление протеинов и увеличить потребление молочных продуктов.
В этом возрасте надо подумать и о сосудах. Отсюда необходимость в рыбе, фруктах и овощах. Полифенолы овощей предохраняют артерии от атеросклероза, а полистиролы в их составе регулируют выработку гормонов, компенсируя снижение активности яичников. Вообще, нужно есть как можно больше волокнистой пищи: это − «ключик» к поддержанию нужной массы тела, а кроме того, это хорошая профилактика рака кишечника. Предпочтение необходимо отдавать крестоцветным − брокколи, белокочанной, цветной и брюссельской капусте.
Важно и количество в рационе железа. Если железа будет не хватать, то не получится эффективно сбрасывать вес, так как именно оно стимулирует выработку фермента, отвечающего за скорость сжигания жирных кислот.
Питание для мужчин 40+
Фото: Alexey Sukhorukov/Zuma/ТАСС
У мужчин в данном возрасте тоже проходит ряд изменений в организме. Начиная с 30 лет постепенно происходит физиологическая потеря мышечной массы, и уже к 40 годам заметно снижается общий обмен веществ. К этому времени, как правило, меняется и образ жизни большинства мужчин: появляются финансовый достаток, стабильность, меняются менталитет, привычки. А результат – избыточный вес и первые проявления связанных с ним проблем со здоровьем.
Первое, с чего нужно начинать мужчинам, – это с воды, ведь достаточное потребление чистой питьевой воды должно стать правилом мужской жизни. Пусть на рабочем столе, в машине, спортивной сумке всегда будет бутылочка с питьевой водой. Однако пить надо обыкновенную воду, потому что большая часть «офисных» напитков (чай, кофе, кола) в силу своего химического состава обладает мочегонным эффектом и только усиливает образовавшийся дефицит − способствуют выводу воды в большем количестве, чем было употреблено вместе с этими самыми напитками. Только относиться к воде нужно без фанатизма и увеличивать водопитие постепенно, в течение недели доведя до необходимых 30 миллилитров на килограмм веса.
Одним из главных приемов пищи должен стать завтрак. Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3−4% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак, – на 4−5% медленнее. Даже подсчитано, что за год те, кто не завтракает, могут запросто прибавить в весе на 4–7 килограммов.
Можно попробовать начать день с омлета или яичницы с овощами или каши с салатом, можно даже фруктовым. Не вредным будет и «правильный» бутерброд из цельнозернового хлеба с отварным или запеченным мясом и овощами. В офисе вместе с кофе лучше перекусить не печенюшкой-сухариком, а яблоком с йогуртом или горсткой орешков, выкроить 20−30 минут на полноценный горячий обед. Тогда к вечеру хватит сил и терпения поужинать с чувством, толком, расстановкой, наслаждаясь каждым кусочком и каждым глотком, не пытаясь побыстрее утихомирить стаю голодных волков в желудке.
После такой разгрузки организма мужчина чувствовать будет себя лучше, исчезнет постоянная усталость, появятся бодрость и желание свернуть горы. Безусловно, не стоит думать, что одно правильное питание поможет подкачать сдувшиеся бицепсы или дряблый живот, а потому для начала нужно хотя бы забыть о лифте, реже пользоваться автомобилем, а еще лучше – отправиться в ближайший спортзал.
И пара советов к лету
Пить воду
Есть примерное количество воды – 30 миллилитров на килограмм веса, рекомендуемое докторами всем и каждому. Не надо ориентироваться на жажду, это чувство может быть притупленным, а многие вообще путают его с чувством голода и торопятся «зажевать» в тот момент, когда стоило бы «запить» непонятное желание.
Фото: depositphotos/g_studio
Вода – самый древний, самый доступный и самый дешевый лекарь. Вода необходима каждой живой клетке и практически всем биохимическим процессам, которые происходят ежесекундно в наших организмах. Мозг состоит из большого количества воды, поэтому нуждается в ее восполнении, чтобы сохранять свою работоспособность. Без воды мы можем потерять способность к концентрации, а также почувствовать головную боль и усталость.
Есть правильную пищу
Переждать зиму помогут овощи и фрукты – источники витаминов, минералов, антиоксидантов. Они также помогут бороться со стрессом и преодолеть плохое настроение, укрепят иммунитет и очистят организм от отпускных излишеств. Так, источниками калия и меди являются патиссоны, кабачки и тыква, укреплению иммунитета способствуют витамины группы C − они с избытком содержатся в болгарском перце и белокочанной капусте. В день достаточно съедать около 200 граммов этих овощей. А иммунной системе нужен витамин B6 – едва ли не главный ее защитник. Его можно найти в моркови, картофеле, капусте, горохе и фасоли.
Высыпаться
Фото: YAY/diego cervo/ТАСС
Чтобы не чувствовать усталость в течение дня, можно попробовать каждый день ложится на 15−20 минут раньше, постепенно к лету приходя к привычному времени. Кроме того, лучше забыть о смартфонах и планшетах перед сном. Именно современные гаджеты обвиняют в «эпидемии» бессонницы во всем мире. Аналогичным помощником бессонницы считается телевизор.
Противостоять стрессу
Пара недель отпуска в зимнее время очень хорошо расслабляет. Но возвращение в трудовые будни может ввергнуть в апатию или депрессию, поэтому не стоит торопиться с головой окунаться в работу. Психологи настоятельно рекомендуют в первые дни после отпуска начинать с малого, выделять немного больше времени самому себе даже на привычные дела, а важные встречи и документы отложить на пару дней, чтобы собраться с силами.
Активно двигаться
Фото: depositphotos/Gelpi
Зимой заметно сокращается двигательная активность. Понятно, что в холодную или сырую погоду гулять не все любят. Но все же нужно постараться не игнорировать прогулки. Можно просто часть своего пути на работу и домой проходить в быстром темпе, отказавшись от общественного или личного транспорта. Такая нагрузка будет способствовать увеличению эндорфинов, которые называют гормонами радости. А лучшее средство привести себя в форму – занятия спортом, и не только сезонным: лыжи, коньки, тренажерный зал, фитнес. Крепитесь, лето скоро!
О том, как подготовить себя к лету в спортзале, читайте в материале портала Москва 24
Читайте также
Скандальная участница «Топ-модели по-украински» похудела на 10 кг: фото до и после
Участница первого сезона «Топ-модели по-украински» Лиза Доронько сбросила 10 кг. Похудеть ей было нужно, чтобы попасть в Суперсезон.
Осенью на Новом канале выйдет шоу «Супер Топ-модель по-украински». В этом сезоне модельного проекта участвуют выпускницы предыдущих лет реалити. За своих любимиц голосовали поклонники. Чтобы попасть в проект, Лиза Доронько дала слово похудеть на 15 кг. И почти его сдержала.
Слева Лиза я внваре, справа — в июле
«Самое главное — есть маленькими порциями, тогда можно есть, что угодно и не поправляться. Но я все равно стараюсь употреблять не все подряд, а правильную пищу: овощи, фрукты, мясо. А еще полностью отказалась от углеводов, не ем каши. На собственном опыте поняла, что диеты — это бред!» — раскрывает Лиза секреты перевоплощения.
Хотя похудение положительно отразилось на внешности Лизы, многие критикуют ее — мол, могла бы похудеть еще больше, плохо работала над собой. Но Доронько говорит, что даже 10 сброшенных килограммов — огромный труд для нее. И главное, что она избавилась от них без вреда для здоровья.
«У меня расстройство пищевого поведения. Три года назад из-за похудения к финалу «Топ-модели по-украински» я довела себя до лопнувшего аппендикса из-за воспаленного кишечника, — призналась Лиза. – Поэтому, девочки, очень важно не худеть в истерике, а вести здоровый образ жизни. К чему я и стремлюсь».
Фото: предоставлены Новым каналом
Смотрите также:
Трансгендерная участница «Топ-модели по-украински» призналась, какие операции сделала
Самая эксцентричная участница «Топ-модели по-украински» вышла замуж
Победительница «Топ-модели по-украински» кардинально сменила имидж
Как за осень сбросить 10 кг
Каждая обладательница избыточного веса мечтает сбросить пару-тройку кило за месяц. Как насчет того, чтобы убрать 10 совершенно ненужных вашему организму килограмм за три месяца? В этой статье не будут обсуждаться различные новомодные диеты или таблетки для похудения. Приведены лишь общие принципы, которые при последовательном применении способны дать хороший результат.
Питание
Это главный элемент системы. Правильное питание необходимо не только для тех, кто страдает лишними килограммами, но и позволяет чувствовать себя хорошо представителям любой весовой категории. Вот несколько рекомендаций:
– не ужинать. Вечером можно съесть плитку горького шоколада либо одно яблоко.
– не употреблять такое жирное мясо, как баранину, свинину. Лучше использовать индейку или курицу.
– хороша рыба на пару или гриль.
– рыбу или мясо принимать вместе с овощами: тушеными или свежими.
– пить много воды
– не пить кофе и чай
– отказаться от сладкого (ну, разве что только по выходным)
– не употреблять алкоголь.
Не забывайте питаться умеренно и делать это в одно и то же время.
На завтрак можно употреблять овсянку на воде с натуральными фруктами (например, яблоко или банан), а также обезжиренный кефир с кусочками фруктов. На обед хорош овощной салат. В качестве второго можно использовать лапшу с куриным мясом или рыбу на пару. На ужин либо яблоки, либо ничего.
Спорт
Выбирая упражнения для похудения, нужно отдать предпочтение тем, что тренируют не силу, а выносливость. Например:
– ходьба по беговой дорожке в течение 30-40 минут. Скорость на первых порах выбирайте равной 5,5, со временем переходите на 6,7 километров в час.
– упражнения на эллипсоиде в течение 20-30 минут каждый день.
Во время занятий можно использовать специальный пояс для похудения, купленный в спортивном магазине.
Статистика
Для того чтобы не сдаться на половине пути, ведите точную статистику, каждый день записывая такие параметры, как вес (утром натощак после посещения туалета), количество пройденных на дорожке километров, километры на эллипсоиде.
Итак, для того, чтобы похудеть, нет необходимости платить большие деньги диетологам, покупать различные дорогие курсы и тому подобное. Главное – это заставить себя питаться правильно и заниматься. Да, это требует усилий. Но награда в виде хорошего настроения, повышенной работоспособности и высокого чувства собственного достоинства слишком велика, чтобы ей пренебречь.
Ученые рассказали, отчего люди толстеют зимой. А мы расскажем, как с этим справиться
Зимой на улице так пасмурно и грустно, что руки сами тянутся к вкусненькому. Это значит, что ваш организм перестраивается на энергосберегающий режим и начинает запасать жир. Ученые говорят, что за зиму люди набирают по 2–3 кг, и это совершенно нормально. Но вы можете остановить этот процесс, если будете знать механизмы, которые приводят к набору лишнего веса.
AdMe.ru знает, кто виноват в том, что зимой вам постоянно хочется есть.
1. Диета
В том, что вы поправляетесь зимой, виноваты быстрые диеты. Летом вы ограничиваете себя в еде, чтобы круто выглядеть в купальнике, а зимой потерянный вес возвращается с прибавкой. Все потому, что никто не может долго соблюдать строгую диету. Желание вкусно поесть в холодное время года побеждает здравый смысл. К тому же просторная зимняя одежда скрывает лишние килограммы — вот еще один предлог съесть что-нибудь вредное.
- Но выглядеть здорово в облегающем платье можно в любое время года. Для этого нужно соблюдать простые правила: считайте калории не только перед отпуском и занимайтесь спортом. Прогулки на свежем воздухе тоже считаются физической нагрузкой и подойдут для похудения.
2. Эволюция
Эволюция тоже поработала над тем, чтобы люди не худели зимой. Нашим предкам приходилось толстеть, чтобы пережить морозы, а мы продолжаем делать это по инерции. Как только наступают холода, организм повышает уровень инсулина и откладывает жир про запас. Мозг переводит нервную систему в режим гибернации. Готово — вы бы и в спячку могли впасть, если бы не работа.
- Природу можно обмануть: откажитесь от продуктов из белой муки и ешьте меньше сахара. Вредную пищу замените белком. Рыба, мясо и орехи отобьют желание перекусывать фастфудом.
3. Сезонное аффективное расстройство
Поздней осенью и зимой к людям приходит чувство безысходности, а уровень энергии падает до нуля. Это сезонное аффективное расстройство. Врачи говорят, что каждый 10-й человек на планете сталкивается с подобной проблемой. И дело здесь не только в настроении: сезонная депрессия заставляет переедать. Пациенты с аффективным расстройством налегают на сладости и продукты, богатые крахмалом (картофель или печенье), и здорово прибавляют в весе.
- С данным расстройством можно бороться своими силами. Добавьте света: дома открывайте шторы шире, а в офисе садитесь ближе к окну. Гуляйте на свежем воздухе даже в прохладные и облачные дни. Важно: не принимайте лекарства от депрессии без совета с лечащим врачом.
4. Нехватка тактильных ощущений
В зимнюю стужу наш организм испытывает тактильный голод. Тело скрывается под толстым слоем одежды и не получает приятных ощущений от прикосновений. Все, что нам остается, — зуд, чувство стянутости от пересушенного воздуха и колючий свитер. А вы знали, что без контакта «кожа к коже» человек может впасть в депрессию? Так и до обжорства недалеко.
- Чтобы не грустить и не толстеть, восполняйте дефицит прикосновений. Лепите пироги, вяжите теплые варежки, погладьте кота, наконец. Обнимайте родных и близких: от этого повышается уровень гормонов радости. И есть хочется меньше.
5. Соль
Зима — время домашних консервов, но есть пересоленную пищу и сохранять стройную фигуру невозможно. Соль задерживает воду в организме, а еще вызывает зверский аппетит. В фастфуде, чипсах и колбасе содержится до 20 % от дневной нормы NaCl. А она составляет всего-то 5 г. Это необходимое количество, которое обеспечивает здоровье организма, а все остальное приведет к лишним килограммам.
- Подумайте об этом, когда захотите съесть гамбургер: в нем содержится почти половина дневной нормы соли.
6. Витамин D
Лишний вес приходит не только к любителям много и вкусно есть. Дефицит витамина D заставляет толстеть без видимых причин. Особенно достается женщинам: чем меньше в их рационе этого витамина, тем больше вероятность ожирения. Зимой абсолютное большинство жителей северных районов страдает дефицитом витамина D. А все потому, что он вырабатывается под воздействием солнечного света.
- Если у вас сильно шелушится кожа, вы потеете по ночам и стали плохо видеть, обратитесь к врачу: возможно, вашему организму не хватает солнца и витамина D.
7. Телевизор
Жители развитых стран смотрят телевизор по 242 минуты в день. А зимой это время увеличивается, потому что на улице холодно и нечего делать. Если вы жуете перед экраном, то получаете еще 167 лишних калорий.
- Ученые нашли самые опасные для фигуры телепрограммы — это кулинарные шоу. Люди, которые смотрят передачи про еду, употребляют больше сладкого. А вот если смотреть программы про природу, то сладкого не захочется.
Бонус
И в самые лютые морозы можно сохранить фигуру и даже немного похудеть. Вот необычные способы, о которых недавно рассказали ученые.
- Уменьшите температуру в помещении. Жара в офисе в сочетании с сидячей работой приводит к ожирению. Ученые говорят, что пара часов при температуре +17 °C заставит организм тратить больше энергии. И худеть, конечно.
- Хрустите едой. Недавно диетологи открыли любопытную штуку и назвали ее эффектом хруста. Суть в том, что звуки еды помогают нам контролировать количество пищи. Разумеется, чавкать и шуршать пакетиком с чипсами — плохая идея. А вот хруст яблока или моркови не даст переесть.
Признаемся, зимой нам тяжело удержаться и не съесть аппетитную булочку. А у вас получается сохранять фигуру в холодное время года?
The Last 10, and How to Lose It
Это начинается примерно сейчас: ощущение давления в районе талии ваших штанов, парализующая летаргия, когда будильник срабатывает каждое утро, осознание того, что самая тяжелая тренировка у вас была месяцами вывозил мусор после ужина на День Благодарения. Да, это происходит снова — ежегодная миграция вашего кишечника наружу. Каждый год вы взлетаете вверх зимой, урезаете весной и летом, а к осени вы снова в хорошей форме или, по крайней мере, снова в хорошей форме.Но как только вы думаете, что это он — год, когда вы, наконец, преодолеваете барьер, отделяющий Truly Fit от «Да, я знаю, как держать свой вес под контролем», — вы останавливаетесь. Весы перестают двигаться. Ваша мотивация испаряется. И довольно скоро наступают праздники, и ежегодное йо-йо начинается снова.
Так почему же, несмотря на все ваши усилия, вам никогда не удавалось надолго укрепить ту мягкость, которая у вас была вокруг вашего живота со времен колледжа? Короткий ответ: это потому, что вы неправильно думаете об этом весе.Чтобы преодолеть плато, нужно не столько похудеть, сколько нарастить мышцы. Речь идет об увеличении массы тела, но не о каких-то стероидных средствах, как о том, что нужно делать, чтобы получить Jersey-Shore . Замена этой остаточной дряблости мышечной массой заставит вас выглядеть и чувствовать так, как вы представляете, как бы вы выглядели и чувствовали себя, если бы сбросили еще десять фунтов. Весы могут немного сдвинуться (или вообще не двигаться), но вы будете в лучшей форме в своей жизни.
Вы уже знаете первое правило похудания: нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете.Чтобы начать худеть, вы измените свой рацион и привычки к упражнениям, чтобы создать дефицит калорий, из-за которого вы похудеете. Но более худому телу требуется меньше энергии для поддержания себя, а это означает, что сжигается меньше калорий. «По мере того, как вы худеете, — говорит Мэделин Фернстром, доктор философии, директор-основатель Центра управления весом Питтсбургского университета, — ваш метаболизм падает. Это означает, что вам не нужно столько еды, как раньше». В конце концов, ваш сниженный метаболизм компенсирует дефицит калорий, который вы создали из-за диеты и приема пищи, и ваше тело устанавливает новое равновесие.
Чтобы продолжать прогресс, вам нужно установить еще один дефицит калорий. Но сейчас это действительно тяжело. Вы уже сделали легкие вещи — те картофель фри, от которых отказались в обеденное время, три дня умеренных физических упражнений в неделю, которые вы увеличили с нуля, — и все следующие шаги не привлекают внимания. Шесть месяцев подсчета калорий? Слишком похоже на толстый лагерь. Пять или шесть часов упражнений в неделю? Достаточно сложно втиснуть три.
К счастью, есть еще один способ сделать тело стройнее и сильнее: изменить композицию тела.Мышечные клетки обладают вдвое большей метаболической активностью, чем жировые клетки, а это означает, что чем выше соотношение мышечной массы и жира, тем выше ваш базовый метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Если вы сосредоточитесь на наращивании мышечной массы после похолодания — вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что весы перестали двигаться вниз — вы можете похудеть без каких-либо радикальных диетических вмешательств или резкого увеличения времени на упражнения. Таким образом, с наступлением весны вы будете наращивать свои спортивные успехи, а не наверстывать упущенное.
Шаг 1. Стань сильным
Конечно, вы хотели бы выглядеть как герой боевиков. Но эти парни тренируются шесть или семь дней в неделю с частными тренерами, а их диеты разрабатываются личными диетологами. (Иногда они даже получают небольшой импульс от компьютерной графики.) Выберите одну из этих трех стратегий обычного парня, и вы максимизируете потенциал своих тренировок для наращивания мышечной массы.
Посетите тренажерный зал
Если вы похожи на многих парней, у вас, вероятно, есть базовая программа фитнеса, которая вращается вокруг регулярных кардио — бега или, возможно, езды на велотренажере — несколько раз в неделю.Чтобы изменить композицию тела, вам необходимо заменить часть кардио тренировок с отягощениями, которые воздействуют на все основные группы мышц. Вы хотите выполнять схемы, переходя от упражнения к упражнению в темпе, который поддерживает частоту сердечных сокращений на таком же высоком уровне, как если бы вы все еще были на беговой дорожке или велосипеде. Таким образом, вы получите те же преимущества для кардио, а также увеличите мышечную массу.
Сколько времени нужно, чтобы тело начало худеть?
Ожидайте заметных результатов после нескольких недель похудания.
Кредит изображения: laflor / E + / GettyImages
Вы придерживаетесь здорового рациона с контролируемыми порциями и обещаете ходить в спортзал несколько раз в неделю. Вы хотите сразу увидеть и почувствовать результаты своих усилий. Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело начинает сжигать небольшое количество жира. Как скоро вы заметите, что потеря веса зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от скорости, с которой вы его теряете. Безопасная и стабильная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Подсказка
Сколько времени пройдет, прежде чем вы увидите, что число на шкале уменьшается, зависит от многих факторов. Но нормальная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Как ваше тело худеет
Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, ваше тело будет сжигать жир, чтобы компенсировать разницу, и постепенно вы худеете. Один фунт жира в организме составляет около 3500 калорий. Таким образом, за семь дней дефицит от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Однако, когда вы сокращаете слишком много калорий, организм чувствует потенциальный голод и пытается сохранить ваши жировые запасы. Как женщина, если вы потребляете менее 1200 калорий в день, или как мужчина, если вы едите менее 1800 калорий, ваше тело может разрушить мышечную ткань, чтобы использовать ее для получения энергии. Весы покажут, что вы похудели, но эта потеря будет частично связана с потерей мышечной массы, которая неблагоприятно изменяет общий состав вашего тела — соотношение жира к мышечной массе.
Ваша диетическая цель — снизить потребление калорий, чтобы ваше тело сжигало жир, но не настолько, чтобы вы упали ниже минимального уровня потребления калорий в 1200 или 1800 калорий в день.
Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц
Влияние потери веса на здоровье
Желание быстро увидеть физические изменения — это естественно, но переход к более тонким бедрам и животу требует времени. Даже если вы не увидите результатов быстро, ваши усилия по похудению приносят вам пользу. По мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний, снижение всего на 5–10 процентов общей массы тела может заметно улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.Если вы весите 200 фунтов, это потеря всего 10 фунтов — сумма, которая может не изменить ваш внешний вид, но может серьезно повлиять на ваше здоровье.
Если вы начнете заниматься физическими упражнениями в рамках программы похудания, вы значительно снизите риск сердечных заболеваний, даже если не сильно похудеете. Здоровое питание и больше подвижных движений также помогают уменьшить висцеральный жир. Висцеральный жир — это жир в области живота, окружающий ваши внутренние органы, и он значительно увеличивает риск таких осложнений, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.Если вы уменьшите этот висцеральный жир на 10–20 процентов, вы можете не увидеть существенных изменений на шкале, но ваши усилия окажут положительное влияние на ваше здоровье.
Физические признаки потери веса
Вы можете увидеть признаки похудания раньше, чем их заметят ваши друзья, коллеги или родственники. Ваш пояс сидит немного шире, шкала показывает, что вы сбросили фунт или два, а когда вы смотрите в зеркало, ваши руки и бедра выглядят немного стройнее. Эти изменения станут очевидны для окружающих только в том случае, если вы сильно похудеете, что зависит от вашего начального веса.Например, потеря 10 фунтов у человека весом 130 фунтов более заметна, чем потеря 10 фунтов у человека весом 250 фунтов.
Если у вас избыточный вес, любая потеря веса — это хорошо. Однако вы можете разочароваться, если не увидите потерь в своих «проблемных» местах. К сожалению, точечное сокращение невозможно; вы теряете и набираете вес во всем теле. Часто потеря веса происходит в последнюю очередь в тех областях, где вы впервые заметили прибавку в весе. Для мужчин живот, как правило, является обычным хранилищем жира, в то время как женщины часто борются с тяжестью в бедрах и бедрах.
Оптимальные стратегии похудания
Несмотря на то, что вы хотите быстро похудеть, попытки похудеть слишком быстро часто вредны для здоровья и контрпродуктивны. Модные диеты или схемы быстрого похудания могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но они часто приводят к быстрому повторному увеличению веса, который вы потеряли. Сосредоточьтесь на внесении широких устойчивых изменений в свой рацион и привычки к упражнениям, чтобы вы могли сохранять вес в течение длительного периода времени.
Постепенно откажитесь от обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда и частых сладостей.Готовьте больше еды дома и используйте свежие ингредиенты, такие как водянистые, волокнистые овощи, нежирные белки, фрукты, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Подсчитайте калории или используйте свою тарелку в качестве ориентира для здорового порционного питания. Заполните четверть тарелки жареным, жареным или жареным на гриле протеином; заполните вторую четверть качественными углеводами, такими как крахмалистые овощи или цельное зерно, и выложите овощи на оставшиеся две четверти тарелки.
Блюдо может включать курицу-гриль со сладким картофелем и зеленым салатом или бутерброд с грудкой индейки с морковью и сельдереем.Держитесь подальше от чипсов, сладостей и газированных напитков во время перекуса. Вместо этого выбирайте нежирный йогурт, свежие фрукты, несоленые орехи или нежирный сыр.
Подробнее: Как быстро похудеть для женщин
Упражнения, которые помогут вам проиграть
Упражнения помогают сжигать калории и усиливают влияние потери веса на здоровье. Старайтесь уделять упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Добавьте тренировки с отягощениями, чтобы ваши результаты были заметны быстрее и у вас было более крепкое телосложение.Достаточно будет выполнять всего два занятия в неделю, нацеленных на каждую основную группу мышц, с хотя бы одним подходом от 8 до 12 повторений, особенно в начале.
Если вы хотите добиться лучших результатов в наращивании мышц и изменении телосложения, переходите к более тяжелым весам, большему количеству подходов и дополнительным еженедельным тренировкам. Если вы не знаете, с чего начать программу упражнений, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу.
Диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за 4 недели
Добавьте в свой рацион клетчатку, чтобы похудеть.
Кредит изображения: Rocky89 / E + / GettyImages
Чтобы сбросить 10 фунтов за четыре недели, нужна дисциплина и строгая диета. Еда, которую вы едите, отражает количество, которое появляется, когда вы встаете на весы, и для поддержания стабильной потери веса требуется больше, чем просто тренировка.
Ограничение калорийности и увеличение количества питательных веществ поможет вам достичь желаемой цели похудания.
По номерам
Здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Стремление сбросить 10 фунтов за четыре недели означает, что вам нужно будет терять в среднем 2,5 фунта в неделю. Имейте в виду, что потеря более 2 фунтов в неделю может означать, что некоторые из этих фунтов, которые вы теряете, могут включать вашу драгоценную мышечную массу и воду.
Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий. Сжигание 1250 калорий в день должно привести к снижению веса, необходимому для достижения вашей цели.
Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц
Ограничьте калории
Потеря веса является результатом дефицита калорий.Выбирайте ежедневный контроль количества потребляемых калорий, чтобы не пропустить еженедельное снижение веса. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует женщинам не опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчинам — ниже 1500 калорий.
Дефицит калорий может возникнуть как из-за ограничения калорий, так и из-за тренировок. Возможно, вы сжигаете 500 калорий, занимаясь спортом, и сокращаете потребление пищи на 1000 калорий.
Подробнее: Рекомендуемая калорийность для похудания
Выбирайте продукты с умом
Правильный выбор продуктов поможет вам сэкономить сотни калорий и ускорить потерю веса.Выбирайте употребление обезжиренных молочных продуктов вместо обычных молочных продуктов. Нежирные продукты содержат все те же питательные вещества, но не содержат насыщенных жиров. В качестве источников белка выбирайте нежирное мясо или фасоль, а не красное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров.
Не забывайте придерживаться сбалансированной диеты. Центр здоровья McKinley рекомендует диету, которая содержит от 45 до 65 процентов здоровых углеводов, от 20 до 35 процентов полезных жиров, таких как мононенасыщенные жиры, и от 10 до 35 процентов нежирных белков.
Наполните волокном
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам похудеть, потому что они вызывают чувство сытости. Чувство сытости и насыщения предотвратит переедание нездоровой пищи в течение дня. Цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы — все это здоровые источники клетчатки. Рекомендуемое потребление клетчатки составляет от 25 до 30 граммов в день. Добавляйте клетчатку в каждый свой ежедневный прием пищи и закуски, чтобы вы остались довольны.
Снижение веса
Проблема большинства диетических планов заключается в том, что они считаются временными.Если вы хотите, чтобы эти 10 фунтов, которые вы только что потеряли, не набирали вес, вам необходимо продолжать придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и программы упражнений.
Чтобы не сбиться с курса, измените привычные привычки, которые приводят к перееданию, например бездумное перекусывание перед телевизором или пропуск приемов пищи, из-за которого вы будете настолько голодны во время следующего приема пищи, что будете переедать.
Академия питания и диетологии также рекомендует отслеживать потребление. И отмечает, что люди, которые следят за своим питанием, с большей вероятностью сохранят потерю веса.Используйте онлайн-дневник питания, чтобы отслеживать свой выбор продуктов и калорий.
Вот как выглядит потеря 10 фунтов жира
Как выглядит 10 фунтов жира? Он будет варьироваться в зависимости от вашего начального веса, от того, какие изменения в диете вы вносите, и от того, как быстро вы теряете вес. Но преимущества потери 10 фунтов более универсальны.
Согласно некоторым маркерам, «избыточный вес» означает превышение идеального диапазона веса вашего тела на 10%, а «ожирение» — на 20% и выше.Таким образом, для человека весом 150 фунтов потеря 10 фунтов может поместить его в совершенно новую медицинскую скобку.
Потеря 10 фунтов может звучать как муха слона, но сбросить 10 фунтов — это фантастический подвиг, независимо от вашего начального веса. «В этой первой потере веса на 10 фунтов есть что-то волшебное, чего я не вижу по другим показателям», — говорит Лиза Эллис, MS, RDN, CDN, LCSW, основатель Integrating Nutrition in White Plains, Нью-Йорк. «Это имеет тенденцию стимулировать мотивацию. И люди начинают опираться на свои успехи.«
Чтобы понять, насколько эффективной может быть потеря 10 фунтов, читайте дальше, чтобы узнать, что именно происходит с вашим телом после того, как вы сбросите 10 фунтов. А если вы хотите выработать здоровые кухонные привычки, ознакомьтесь с 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен.
Shutterstock
Как выглядит потеря 10 фунтов? Это похоже на спокойный ночной сон. Когда вы теряете 10 фунтов, вы лучше спите по ночам, а это означает, что у вас ниже уровень кортизола. Более низкий уровень кортизола означает меньший стресс и тягу к сладкой и жирной пище.«Люди лучше спят, и апноэ во сне может облегчить», — говорит Фиорелла ДиКарло, R.D.N. и C.D.N. Избыточный вес может подвергнуть вас риску апноэ во сне, расстройства сна, при котором дыхательные пути блокируются во время сна, согласно Harvard Women’s Health Watch .
У людей с избыточным весом имеется лишняя ткань в задней части горла, которая может падать на дыхательные пути и блокировать поток воздуха в легкие во время сна. Американский колледж врачей подчеркивает необходимость изменения образа жизни, особенно снижения веса, для лечения обструктивного апноэ во сне.Потеря от 5 до 10 процентов веса тела может сильно повлиять на симптомы апноэ во сне.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о продуктах питания и здоровье прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
Диабет 2 типа — не повод для смеха. Люди с диабетом имеют повышенный риск инсульта, сердечного приступа, высокого кровяного давления, заболеваний почек и слепоты. А тип 2 можно предотвратить или обратить вспять с помощью похудания. По данным Центра по снижению веса пищеварительной системы Johns Hopkins Medicine, если вы можете сбросить от 5 до 10 процентов своего веса, вы снизите риск развития диабета на 58 процентов.Эллис говорит, что она видит хорошее снижение уровня сахара в крови у своих клиентов после потери веса на 10 фунтов.
Shutterstock
Снижение уровня сахара в крови — это хорошая новость для борьбы с жиром на животе, потому что высокий уровень сахара в крови и диабет, как правило, проявляются в виде абдоминального жира. «Если у вас много стресса и высокий уровень сахара в крови, это заставит ваше тело удерживать жир в животе», — говорит врач интегративной медицины доктор Сьюзан Блум, доктор медицины, магистр здравоохранения, основатель и директор Центра здоровья Blum в Рай-Брук. , Нью-Йорк.Живот используется как свалка излишков, или «коричневого» жира, который бесполезен и управляется высоким уровнем инсулина и кортизола.
Shutterstock
Похудение на 10 фунтов выглядит как жир с талии и улучшение пищеварительной системы. Если бы вы не писали регулярно, вы могли бы быть сейчас. Сколько клетчатки вы получаете из цельных свежих продуктов? Что ж, это означает, что будет меньше запоров и других проблем с пищеварением, особенно у людей, которые не регулярно едят овощи и фрукты, — говорит Эллис.Это другой счет за солдат, и это подарок, который продолжают дарить.
Shutterstock
Вы знаете, что начало проекта часто бывает самым сложным? Что ж, ваше тело — довольно большой проект. По словам Эллиса, после того, как вы сбросите 10 фунтов, будет легче оседлать первоначальный успех и продолжать в том же духе. Делать упражнения легче, потому что вам нужно меньше двигаться. «Потеря 10 фунтов, прежде всего, помогает вам чувствовать себя лучше, и вы хотите продолжать тренироваться. Вы чувствуете себя лучше в своем теле. Это улучшает ваше настроение», — говорит Блюм.
Вы лучше спите, и у вас меньше перепадов настроения, если вы едите меньше сахара. Все эти преимущества складываются, мотивируя вас продолжать и делать еще более здоровые действия. Это похоже на эффект домино.
Shutterstock
Повышенная энергия, мотивация, уверенность в себе, улучшенный сон — многие из этих преимуществ сплетены воедино. Мы знаем, что один симптом или преимущество не исключают друг друга, потому что ваше тело представляет собой целую систему взаимосвязанных систем. Но некоторые продукты более энергетичны, чем другие, и вы, вероятно, будете есть их, если похудели на 10 фунтов.
«Отчасти прирост энергии происходит из-за того, что вы исключили из своего рациона пищу, чтобы похудеть: меньше сахара, меньше алкоголя и, возможно, меньше тяжелой и жирной пищи», — говорит Блюм. «Если вы не едите столько сахара, у вас больше энергии и вы лучше спите. Люди, как правило, чувствуют себя по-настоящему хорошо, счастливее. Есть общее ощущение благополучия и расширения возможностей».
Shutterstock
Снижение веса снижает нагрузку на сердце. «Похудение всего на 10 фунтов… может помочь контролировать или предотвратить высокое кровяное давление у многих людей с избыточным весом (с индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше)», — говорится в Американской кардиологической ассоциации.Здоровье сердца также особенно важно с возрастом. «После менопаузы предотвращение сердечных заболеваний — одна из самых важных вещей, которую вы хотите сделать. Раньше это рак груди», — говорит Блюм.
Shutterstock
У-у-у! Вы можете сбросить полный размер одежды, сбросив 10 фунтов. Будьте честны: именно поэтому многие люди в первую очередь хотят похудеть. Все мы хотим хорошо выглядеть в своей одежде. «К тому моменту, когда вы наберете 10 фунтов, ваши джинсы будут чувствовать себя совершенно иначе», — говорит Блюм.«Просто немного свободнее. Теоретически 10 фунтов считаются одним размером». По словам Блюма, как только вы преодолеете первые пару фунтов, о которых вы, возможно, не сможете сказать, вы действительно начнете терять жир.
Shutterstock
Холестерин — одна из тех областей, в которых то, как вы достигаете веса, влияет на ваши преимущества. Если вы следовали кетогенной диете, диете Аткинса или другой диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, возможно, вы не снизили уровень холестерина при похудении. Для многих людей — без генетической предрасположенности к высокому холестерину и тех, кто сосредоточен на увеличении потребления здоровых, неживотных жиров, таких как авокадо, оливковое масло и орехи, — они все еще могут поддерживать здоровый уровень холестерина на диете с высоким содержанием жиров.
По данным Комитета врачей по ответственной медицине, идеальный уровень холестерина ниже 150 мг / дл, но почти 107 миллионов американцев имеют уровни, опасно близкие к 225 мг / дл, что является средним показателем для ишемической болезни сердца. Хорошие новости? Согласно исследованию, проведенному в 2011 году журналом Diabetes Care , потеря от 5 до 10 процентов вашего веса связана со значительным улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании приняли участие 5145 женщин и мужчин, измеряющих HbA1c, общий холестерин, холестерин ЛПВП и триглицериды.Снижение общего потребления жиров, особенно мясных и молочных, — хороший способ контролировать уровень холестерина.
Shutterstock
Вы можете любить и ценить себя в любом размере, но добиваться поставленных целей просто приятно. Вы правильно относитесь к своему телу и достаточно заботитесь о себе, чтобы делать то, что необходимо, чтобы быть лучшим собой, при любом весе.
«Если ваша потеря веса была достигнута намеренно, с использованием другой пищи, особенно если вы едите меньше продуктов, вызывающих воспаление, ваша энергия возрастет, вы будете чувствовать себя потрясающе, и у вас повысится самооценка», — говорит Марсель Пик, Н.П., практикующая медсестра функциональной медицины, специализирующаяся на женских гормонах. «Для человека, у которого есть 100 фунтов, которые нужно сбросить, они могут не заметить этого, по крайней мере, физически, но они будут чувствовать, что впервые обретают контроль и обретают уверенность».
Shutterstock
Лучший секс? Да, пожалуйста. Мужчина-триммер означает, что пенис лучше выдерживает напряжение, когда это действительно важно. Согласно отчету журнала Translational Andrology and Urology за 2016 год, ношение 10 лишних фунтов увеличивает риск мягкости там, где вы этого не хотите.Высокий индекс массы тела (ИМТ) может вызвать хронический воспалительный стресс, который может привести к эректильной дисфункции. Перенос веса может сузить кровеносные сосуды, затрудняя приток крови… в нужные места.
Кроме того, употребление слишком большого количества сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к скачку уровня эстрогена и увеличению веса, говорит доктор Марк Хайман в своей книге The Blood Sugar Solution . Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя уверенно и желанно при любом росте, небольшая потеря веса также поможет вам почувствовать себя сексуальнее.
Shutterstock
Поднимаясь по лестнице, вы не почувствуете себя такой высокой, как раньше, после того, как сбросите 10 фунтов. По словам Эллиса, люди часто замечают, что им легче подниматься по лестнице. «Мои пациенты поражены такой разницей», — говорит она. Эллис предлагает пациентам нести 10-фунтовый груз вверх и вниз по лестнице, чтобы помочь им понять, сколько они несут. Эта практика действительно приносит домой их достижения.
Shutterstock
Есть веская причина, по которой врачи советуют пациентам с проблемами колен и бедер похудеть.Сам жир является активной тканью, которая вырабатывает и выделяет провоспалительные химические вещества. А артрит — это воспаление суставов, которое вызывает боль и скованность. По словам Блюма, автора книги Healing Inflamasted , употребление различных продуктов и снижение веса могут уменьшить воспаление.
«Мы знаем, что воспаление лежит в основе всех хронических заболеваний. Уменьшение воспаления в организме помогает вам думать лучше. Это также помогает вашим суставам и подвижности», — говорит она. По данным Arthritis Foundation, умеренная потеря от пяти до десяти фунтов может принести огромную пользу вашим костям.Фонд процитировал исследование 2005 года в журнале Arthritis & Rheumatism , согласно которому взрослые с избыточным весом и ожирением с остеоартритом коленного сустава, потерявшие один фунт веса, чувствовали на четыре фунта меньше давления на свои колени. Другими словами, потеря всего 10 фунтов снизит нагрузку на колени на 40 фунтов.
Shutterstock
Что ж, если это не хорошая причина сбросить 10 фунтов, мы не знаем, что это такое. Исследование Оксфордского университета показало, что умеренное ожирение снижает продолжительность жизни примерно на три года.«Избыточный вес сокращает продолжительность жизни», — говорит доктор Гэри Уитлок, доктор медицины, в своем анализе 900 000 женщин и мужчин в 57 исследованиях.
Смертность была самой низкой у людей с индексом массы тела от 23 до 24. Это означает, что если рост человека, например, 5 футов 7 дюймов, его или ее оптимальный вес будет около 154 фунтов. Конечно, все разные. У некоторых людей больше мускулов или больше плотность костей, оба из которых весят больше и здоровы.
Shutterstock
Если ваша цель — зачать детей, возможно, вы захотите немного похудеть, чтобы иметь возможность набрать вес ребенка.Исследования показали, что потеря всего лишь пяти процентов веса тела может значительно повысить ваши шансы на беременность — и мы говорим здесь не только о партнерше.
Мужчины тоже могут улучшить свою фертильность, похудев. Это также может повысить ваши шансы на безопасную и здоровую беременность. Если вы похожи на нас, вы все равно захотите перекусить между приемами пищи, какими бы ни были ваши причины для похудания или поддержания веса. Подготовьте некоторые из этих идей здоровых закусок, которые облегчат вашу жизнь, когда у вас начнется тяга к закускам.
Как именно отслеживать результаты похудания
Партнерское раскрытие информации
Если потеря веса является частью вашей оздоровительной цели, важно, чтобы вы могли точно отслеживать свой прогресс. И я не говорю о калибровке весов, чтобы точно увидеть, сколько фунтов или кг вы сбросили … потому что я на самом деле НЕ рекомендую полагаться на это как на отличный инструмент для отслеживания вашего прогресса.
pssst — Если вы еще не участвовали в Летнем периодическом голодании, еще не поздно! Присоединяйтесь к тысячам AENpeep по всему миру и задействуйте механизмы сжигания жира, поднимите уровень энергии и снова почувствуйте себя ХОРОШО! Заходите по ЗДЕСЬ для детей!
Вместо этого более точный способ по-настоящему оценить, что происходит в вашем теле, — это использовать сканер / инструмент, который измеряет процентное содержание жира в организме и мышечную массу.Сегодня я подробно расскажу, почему я рекомендую эти измерения по сравнению с традиционными фунтами / кг и как вы можете отслеживать эти результаты.
Но сначала, почему не фунты / кг?
Основная проблема с типичными измерениями веса, такими как фунты или килограммы, заключается в том, что они не говорят вам, как этот вес распределяется или где этот вес прибывает из . Например, если вы сбросите 10 фунтов, но все это происходит из-за мышц и совсем немного из-за жира, тогда это не будет очень успешным, потому что не было потеряно жира .С другой стороны, если вы включаете силовые тренировки и не видите потери веса или увеличения веса на , , тогда вы можете предположить, что что-то идет не так. Однако в этих обстоятельствах весьма вероятно, что вы можете терять жир при наращивании мышечной массы, что приведет к нулевой чистой потере или, возможно, даже к общему НАБОРУ веса — даже если вы потеряли жировые отложения.
Вместо этого шкала / инструмент, который измеряет мышечную массу и процентное содержание жира в организме, сообщит вам , откуда происходит потеря (или прибавка!) Веса, чтобы вы могли оценить, какие изменения вам необходимо внести, чтобы достичь своего благополучия. цели.
Как отслеживать мышечную массу / процентное содержание жира в организме
В зависимости от используемого инструмента или машины они могут быть очень точными или немного менее точными. В конечном счете, само число имеет меньшее значение, чем трендов по каждой категории. Итак, если ваша цель — похудеть, то тренд , на который вы хотели бы обратить внимание, — это увеличение мышечной массы при снижении процентного содержания жира в организме. Обычно я рекомендую измерять эти результаты не чаще одного раза в неделю. Суточные колебания неизбежны.С другой стороны, еженедельные измерения могут показать общие тенденции того, как вы продвигаетесь к своим целям.
Если вы ищете диапазон процентного содержания жира в организме, к которому можно стремиться, я рекомендую вам посмотреть мое видео по этой теме ниже.
Инструменты, которые можно использовать
Существует множество инструментов, которые можно использовать для отслеживания мышечной массы и процента жира в организме. Они также ОЧЕНЬ различаются по стоимости, доступности и точности. Ознакомьтесь с тремя основными вариантами ниже:
Дома
Обычно они не так точны, как варианты в вашем местном спортзале или университетах.Однако это могут быть отличные инструменты, по крайней мере, для понимания тенденций вашего прогресса. Я лично использовал домашние весы Arboleaf , которые измеряют процентное содержание жира в организме, мышечную массу, а также дополнительную интересную информацию, такую как костная масса и содержание воды в организме (хотя, опять же, точность этой информации спорна). Если вы ищете довольно недорогой вариант, и вас не слишком заботит конкретное число, а скорее тренд , то это хороший маршрут.
В вашем спортзале
В тренажерных залах обычно используются различные методы измерения процентного содержания жира в организме, а иногда и мышечной массы. Один из методов — это штангенциркуль, который может выполнять тренер в вашем местном тренажерном зале. Мой любимый метод — тренажеры inBody, которые есть в некоторых спортзалах для своих клиентов. Это показание предоставит полную распечатку того, сколько мышечной массы находится в каждом сегменте вашего тела (левая рука, правая рука, ядро, левая нога, правая нога), а также процентное содержание жира в организме.Это особенно полезно, если вы спортсмен, чтобы убедиться, что у вас нет слабых мест или дисбаланса мышечной массы.
В университетах / платных услугах
Существует множество способов измерения процентного содержания жира в организме и мышечной массы, которые, как правило, наиболее точно можно сделать с помощью различных платных услуг или в вашем местном колледже или университете. Хотя они, вероятно, будут наиболее точными с точки зрения конкретного числа, они могут быть очень дорогими и, следовательно, менее реалистичными для еженедельного измерения.Но если вам интересно, вы всегда можете обратиться в местный университет или найти платные услуги в вашем регионе. Некоторые тренажерные залы также могут предлагать платные сторонние услуги для проведения этих измерений. Так что, если вам интересно, вы можете обратиться в местный тренажерный зал или тренажерный зал.
Присоединяйтесь к программе
Summer Intermittent Fasting Challenge вместе с тысячами других AENpeeps ЗДЕСЬ ! Включите механизмы сжигания жира, ешьте продукты, которые вы ЛЮБИТЕ, и НАКОНЕЦ-ТО снова почувствуете себя ХОРОШО!
Ваш диетолог,
Осень
Осенняя Elle Nutrition
| 371 |
Гипертония и потеря веса | Аптека Волшебника
Кровяное давление человека определяется количеством перекачиваемой крови, работой сердца, а также размером и состоянием артерий.Незначительное сужение артерий увеличивает сопротивление кровотоку, что увеличивает кровяное давление. Хотя причина большинства случаев гипертонии неизвестна, избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, и потеря веса часто помогает предотвратить и лечить повышенное артериальное давление.
Клинические рекомендации рекомендуют, чтобы отказ от курения, здоровое питание, снижение потребления натрия и алкоголя с пищей, регулярная физическая активность и достижение здоровой массы тела были эффективными для снижения артериального давления.Снижение веса на 1 процент снижает систолическое артериальное давление в среднем на 1 мм рт. .
DASH
Клинические испытания показали, что соблюдение определенного плана питания, называемого диетическими подходами к остановке гипертонии (DASH), и уменьшение количества потребляемого натрия может значительно снизить повышенное артериальное давление.Эта особая диета более эффективна, чем стандартные диеты для похудания, в снижении высокого кровяного давления. Диета DASH богата свежими фруктами и овощами и нежирными молочными продуктами. В рационе также присутствуют цельнозерновые продукты, рыба, птица и орехи. В нем мало жира, соли и рафинированных углеводов, например торты, печенье, сладости и сладкие напитки. Диета DASH богата магнием, калием и кальцием, а также белком и клетчаткой.
ПРИМЕЧАНИЕ. Чтобы получить бесплатную копию плана питания DASH, обратитесь в Национальный институт сердца, легких и крови.
Как и при любых других состояниях, следует проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения гипертонии. Если ваше кровяное давление повышено, но не опасно, ваш врач может порекомендовать программу похудания и регулярной физической активности, чтобы избежать необходимости в лекарствах. Если требуются лекарства, потеря веса во время приема лекарства может со временем снизить вашу потребность в них.
.