Как есть все и худеть: система интуитивного питания

Думаете, что кушать все и при этом худеть невозможно? А вот и нет! Диетолог Оксана Герасимчук раскроет секреты системы интуитивного питания. Благодаря ей вы сможете кушать все, что захочется, но при этом не полнеть, а наоборот, сбрасывать вес! Как есть все и худеть, узнайте в нашем материале!

Больше по теме: Как сохранить форму после похудения: упражнения Владимира Гонты

Интуитивное питание — это система питания, которая позволяет человеку есть все что угодно в любое время суток. Основателем этой методики считается доктор Стивен Хоукс, который годами боролся с лишним весом, издеваясь над своим организмом различными диетами и голоданием.

Интуитивное питание снимает табу на любые продукты. Ведь обычно, когда человек садится на диету, то составляет список запрещенных продуктов. В него попадают чипсы, сухарики, пирожные, шоколадки и другие калорийные продукты. Однако, чтобы перейти на систему интуитивного питания, от них нужно избавиться.

Чтобы похудеть по системе интуитивного питания, нужно придерживаться ее основных принципов. Их всего три:

Принцип № 1. Ешьте только тогда, когда проголодались

Обычно человек ест по определенному графику. Например, утром, в обеденный перерыв, вечером. А также за компанию с другими. Люди склонны подражать друг другу. Поэтому прежде чем приступить к трапезе, спросите себя, действительно ли вы этого хотите?

Больше на тему: Диетический тёплый салат из фасоли от Игоря Обуховского

Принцип № 2. Останавливайтесь, когда уже наелись

Хоукс советует составить для себя 10-балльную шкалу голода по такому принципу:

• Умираю от голода
• Очень голоден
• Голоден
• Немного проголодался
• Не голоден
• Сытый
• Сытый «под завязку»
• Объелся

В интуитивном питании очень важно придерживаться золотой середины: избегать таких состояний как «умираю от голода» и «сыт «под завязку». Очень голодные люди не соблюдают меры, а это увеличивает риск переедания.

Чтобы понять, наелись вы или нет, отодвиньте тарелку с блюдом в сторону и проанализируйте вкус пищи. Если она уже не такая вкусная, как в начале трапезы, вы сыты. Если же потом есть не расхотелось, то можете доесть блюдо.

Принцип № 3. Ешьте только то, чего вам хочется, а не то, что есть в холодильнике или быстрее всего приготовить

Каждый раз перед приемом пищи спрашивайте себя, чего хотите, и готовьте, даже если сядете за стол в 10 вечера.

Когда вы получаете удовольствие от еды, а не просто набиваете ею желудок, то гораздо быстрее насыщаетесь необходимыми организму веществами. В результате вы едите немного, но при этом получаете большую порцию гастрономического удовольствия.

Больше по теме: Горячий кофейный скраб от целлюлита: как сделать в домашних условиях

Если же вам захотелось того, чего нет дома, подумайте, чем сейчас можете это заменить. Посмотрите в холодильнике, представьте, что могли бы приготовить из имеющихся продуктов. Или поищите в интернете, где можно заказать желаемое блюдо.

Также специалисты системы интуитивного питания дают несколько советов. Итак:

1. Враг нашей фигуры и здоровья — это однообразие в еде. Поэтому всегда берите с собой перекусы на выбор. Составьте список любимых и полезных продуктов. Это могут быть орешки, сыр, яблоко, шоколад и тому подобное. А затем сложите их в контейнер для еды и возьмите с собой на работу, учебу. Так у вас будет выбор, чем перекусить, и вы сможете избежать переедания.
2. Ешьте часто, но маленькими порциями. Так вас постоянно будет сопровождать чувство сытости — главного врага переедания.
3. Разделяйте еду на тарелке на вкусную часть и ту, что просто надо съесть. Этот совет повторяет всю философию интуитивного питания: ешьте только то, что вам нравится.
4. Сконцентрируйтесь на тех продуктах, которые дарят вам приятные ощущения. Научитесь различать, после каких блюд вы чувствуете себя бодро, энергично, а после каких появляется дискомфорт. Наш организм очень умный, надо только прислушаться к нему. А ему обычно хочется простых полезных продуктов, поскольку физиологическая сторона еды — это источник энергии для функционирования. И полноценно обеспечить ею смогут только здоровые продукты.

Больше по теме: Комплекс для быстрого похудения от Маши Ефросининой

Прислушайтесь к советам специалистов системы интуитивного питания и будьте всегда стройными и здоровыми!

Video: Как кушать все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук

Как кушать все и худеть? Диетолог Оксана Герасимчук раскроет секреты системы интуитивного питания, благодаря которой вы сможете есть все, что нравится, не набирая при этом лишний вес

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Как можно все кушать и худеть

Автор Ольга Николаева На чтение 13 мин. Просмотров 64 Опубликовано 24 апреля, 2019 Обновлено 24 апреля, 2019

Как похудеть, если много ешь и любишь покушать?

Люди с избыточным весом знают — когда не контролируешь себя и ешь без ограничений, лишние килограммы появляются быстро. Поэтому считают так — хочешь похудеть, отказывай себе в любимой еде и ​​придерживайся строгой диеты.

Можно пойти другим путем и заявить окружающим: «Я полная и не хочу худеть». Мода на худощавую фигуру оказывает серьезное давление на нашу психику. Но если разобраться, в ней есть зерно истины — в мире переизбытка нездоровой пищи стройный человек является эталоном здоровья и заботы о теле.

Поэтому так популярны методики питания, когда разрешается кушать все, кушать вкусно и при этом худеть. Причем худеть быстро и без последствий для здоровья.

Как кушать и худеть одновременно

Как правильно питаться и худеть — загадка, которую большинство людей пытаются решить на протяжении жизни. Кто не хочет потерять лишний вес и не отказываться при этом от обильной трапезы, мороженого или любимого напитка?

Секрет похудения заключается в том, чтобы правильно питаться и наслаждаться тем, что нравится, а не заставлять себя обходиться без любимых блюд. Можно даже позволить себе переесть на выходных, не набирая вес. Это не только возможно, но и необходимо, если хотите похудеть навсегда.

Пища — это удовольствие. И да, можно нормально питаться и одновременно терять вес. Это настоящее открытие для тех, кто испробовал разные виды добровольных пыток — от голодания до немыслимых диет!

Как быстро похудеть и при этом все есть

Когда полные люди в первый раз узнают, что для похудения нужно кушать все, первая реакция — недоверие и шок. Они боятся еще больше поправиться и полагают, что ради здоровья нужно исключить глютен, лактозу, сахар и жир из своих блюд. Мир сходит с ума от большого количества диет!

Поэтому многие думают, что единственное решение — закрыть кухню на ключ. Сколько пациентов теряли 10 или 20 килограмм после прохождения строгой диеты, разработанной врачом, а затем быстро снова набирали прежний вес с прибавкой! Эти колебания вниз и вверх вредны для здоровья и вынуждают организм накапливать лишний жир про запас или голодать.

Только сбалансированное питание без излишеств и упущений может вернуть организм к первоначальному весу.

В начале этого пути можете даже набрать пару лишних килограммов, прежде чем начать худеть. Однако прибавка в весе полностью компенсируется тем спокойствием, которое почувствуете, когда вернете себе контроль над своей жизнью и едой. Вам не придется постоянно ходить со списком разрешенных и запрещенных блюд.

Съедая любимую пищу, вы будете чувствовать себя счастливым. И постепенно прекратите есть больше, чем необходимо. Начать нормально питаться и худеть можно в любой момент!

Что нужно есть, чтобы сбросить вес

Сколько вам нужно сбросить лишнего веса — 2, 5, 10 или 30 кг? Люди, которые всю жизнь имеют лишний вес и страдают ожирением, часто терпят неудачу при следовании диетам и программам по снижению веса. И еще чаще сдаются. Падения и попытки одолеть проблемы тела приводят к неверию в себя и психологическим проблемам.

И только те немногие счастливчики, которые обнаружили законы, по которым функционирует тело, теряют за короткий период лишний вес навсегда и легко поддерживают норму годами. А также едят то, что нравится.

Им не приходится кушать диетическое питание или тренироваться до изнеможения в спортзале. Сбросить лишний вес помогает  осознанное отношение к жизни и здоровью.

Правда заключается в том, что нет «плохих» продуктов или «плохих» калорий.

Можно кушать то, что нравится, участвовать в званых ужинах, есть и пить на вечеринках, не избегать любимых десертов и при этом быстро худеть.

Вот как это работает. Если за месяц вы съели меньше калорий, чем сожгли, занимаясь  обычной деятельностью, независимо от того, что и когда было съедено, вы похудеете. Вы похудеете, даже если едите любимые блюда, даже если это то, что по мнению диетологов, не можете кушать ни в коем случае.

Простой способ похудеть

Бессмысленные и беспощадные диеты и советы как похудеть потоком льются из журналов и телевизора, а в интернете каждый второй придумывает авторскую методику избавления от веса.

Но главный секрет похудения заключается в том, что секрета как такового и нет. Это наука. Чистая математика. Если невысокая стройная женщина нуждается в среднем от 1400 до 1800 калорий в день, и не будет есть больше, то не наберет вес. Но если у нее есть привычки, которые ведут к превышению этой суточной нормы, то она легко поправиться и будет постоянно набирать вес.

Вместо того, чтобы думать о ежедневном лимите в 1800 калорий, лучше подумайте о 12 600 калориях в неделю. Если с понедельника по пятницу вы едите только 1200, вам нужно есть более 3800 калорий в день на выходных, чтобы набрать вес!

Строго выдерживая норму калорий в будние дни, вы сможете кушать что угодно, но не выходя за рамки лимита. Кусок пирога составляет 350 калорий. Нормальная порция лазаньи — 500. Если вы считаете, что не можете вписать эти блюда для похудения в день с лимитом 1800, давайте проясним этот момент.

Внедрение новых привычек — это не вопрос «силы воли» или «принятия решения».

Существует научный метод, как похудеть и держать вес в норме, но это не столько наука о питании, сколько наука о психологии и поведенческой медицине. Сила воли и самодисциплина никогда не были сильным козырем в деле похудения.

Перепрограммирование привычек является результатом использования ряда простых приемов и методов. Как только привычки наработаны, получается совершенно другой результат. Остается тот вес, который хотели.

Вы же неоднократно видели, как это делают другие люди, люди, которые едят так же, как вы или даже больше, и при этом остаются стройными. Вы тоже можете это сделать!

Теперь начинаем есть только наши любимые продукты. Не тратим калорий на посредственную еду. Наша «диета» может включать в себя все виды мяса, картофеля, макаронных изделий, соусов, напитков и даже десертов, о которых раньше могли только мечтать. Ни от чего не отказываемся!

Существует проверенный способ «перепрограммировать» свои привычки, чтобы калории были правильными, и это стало автоматическим и привычным, простым и надежным способом управлять телом. Научиться постоянно терять вес не является невозможным. Это просто привычка, а не тяжелая работа.

Не нужно давиться специальной диетической пищей и мучительными упражнениями, чтобы решить проблему с весом. На самом деле постоянная потеря веса — это результат обучения более приятному образу жизни, который включает в себя некоторые из самых любимых блюд и занятий. Вы даже можете стать одним из тех, кто ест  неправильно и «не имеет проблем». Просто посвятите некоторое время, чтобы разобраться, как это работает.

Больше доверяйте своему телу

Многие хотят знать, как правильно питаться и худеть. Но большинство боится даже допустить мысли о еде без ограничений. Так что не каждый может принять с ходу новый совет по похудению, который звучит так — «можно кушать все»! Разрешается употреблять в пищу то, что вы хотите, только чтобы уменьшить беспокойство по поводу «запрещенной пищи».

Вам знакомо чувство одержимости шоколадом, потому что сидите на диете, а когда «сдаетесь», едите его в три раза больше, чем обычно? Если узнали себя в этой ситуации, хотелось бы, чтобы вы запомнили этот совет: больше доверяйте своему телу. Уважай свой голод и желания. Вы испытаете ощущение настоящей сытости в тот момент, когда тело даст понять, что довольно только одного кусочка шоколада. И для этого не нужно поглощать целую плитку!

Поверьте — правильное похудение, когда едите все и худеете при этом, приводит к тому, что вы начнете ощущать чувство насыщения и удовольствия.

Ешьте нормально и худейте: медленно меняйте привычки

Столкнувшись с сомнениями относительно того, как похудеть, многие предпочитают избегать некоторые продукты, полагая, что таким образом могут кушать все остальное без особых последствий для фигуры.

Это не самый здравый подход, потому что нам нужна разнообразная пища. Мы всеядны! И можем кушать все. Исключением являются только те, у кого есть медицинские ограничения и предписания.

Правило очень простое: есть лучше, а не меньше. Старайтесь включать больше свежих овощей и фруктов в свой рацион и уменьшите потребление термически обработанной еды. Это первый шаг к улучшению качества блюд и со временем всего питания.

Чтобы получить удовольствие от еды, не считая калорий, необходимо пересмотреть свои привычки. Вместо того, чтобы кушать очень мало или наоборот есть бездумно, «на автопилоте», старайтесь больше прислушиваться к потребностям организма.

Будут времена, когда захотите съесть что-нибудь сладкое. Или захотите выпить газировку. Но если вы будете употреблять эти продукты умеренно и в рамках диеты, богатой фруктами, овощами и зерном, вы увидите, что можно кушать все, без излишеств. И даже лучше — при таком способе питания исчезнет ощущение колючего ошейника традиционных диет.

Получая только лучшие и качественные питательные вещества, тело насыщается быстрее, аппетит становится более контролируемым, а излишества в питании происходят только изредка, когда вы участвуете в социальных мероприятиях. Поразитель, что даже в разгар застолья вы уже не сможете переесть. Наработанные привычки послужат сдерживающим фактором для того, чтобы вовремя сказать телу «стоп».

Таким образом, придет осознание, что несмотря на первичное непонимание и противоречия, вы действительно можете «нормально питаться и худеть». Это просто и является отличным фундаментом для нашего здоровья.

Что можно кушать, чтобы худеть

Как видим, нет необходимости в ограничениях, когда дело касается любимой еды. Но вот что важно — пообещайте себе, что  будете кушать только лучшее. Никаких компромиссов типа того, что нужно набить желудок чем угодно и только тогда почувствовать себя сытым. Нет, только высококлассная пища!

Вот список продуктов, которые идеально подходят для наших королевских трапез:

• Яблоки и груши
• Инжир
• Арахис
• Кедровые орешки
• Свекла
• Обезжиренный творог
• Бобовые — чечевица, фасоль, горошек
• Цитрусовые — апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин
• Шпинат и брокколи
• Спаржа
• Отварное мясо и рыба
• Яйца

Вы сами определяете, какие продукты и когда лучше есть утром на завтрак или вечером на ужин после шести. Возможно, это будет непривычно, но можно даже есть на ночь! При условии, что эта еда вписывается в недельную норму калорий и вы умеете сдерживать своего внутреннего обжору на следующий день. Хотя по правде говоря, худеющим людям лучше на ночь не есть. И дело не в калориях, а в тех очистительных процессах, которые запускаются в организме в темное время суток.

Как можно кушать и худеть

«Ешьте больше фруктов и овощей!» Такой совет часто дают, когда речь заходила о «здоровой сбалансированной диете». Хотя эта рекомендация в целом верна, она кажется слишком поверхностной.

Процесс еды настолько важен и так приятен, что его нельзя сводить к тому, что вы должны или не должны класть на тарелку. Да, фрукты и овощи важны. Но это еще не все!

Сбалансированное питание — это целостная система, соединяющая в себе физиологическую потребность и поведение. То, как вы относитесь к еде, как мозг реагирует на эмоциональный голод, желания, обжорство, чувство вины. Ваше отношение влияет на предпочтения в еде.

Звучит сложно? На самом деле это не так! Это гораздо проще, чем подсчитывать калории или слишком беспокоиться о том, что «правильно» или «неправильно». Важно восстановить связь с собой и уважать чувство голода, сытости и удовлетворения.

Забудьте о «неправильной еде»

Получая информацию об «опасности» глютена, лактозы, жира и сахара, мы начинаем думать, что мир состоит из опасных продуктов, которые делают толще, и чудесных, которые «нас худеют».

Если об этом постоянно твердят вокруг, то рано или поздно начинаешь верить, что нужно есть только салат, фрукты и овощи, чтобы поддерживать «правильное» питание.

Но на самом деле это не так. Нет хорошей или плохой еды, есть просто еда. Ваше отношение будет определять, потолстеете вы или нет.

Пусть мозг возжелает настоящей еды

Если читать советы типа — «избегайте шоколада», «избегайте газировки», «избегайте белой муки», какое сообщение доносится к  мозгу? Что эти вещи запрещены!

В итоге эти виды «запрещенной пищи» превращаются в желаемую награду, в источник счастья и дофамина. Если у вас был плохой день, вы решите, что заслуживаете съесть что-то «запрещенное», чтобы снять стресс. И так будет продолжаться до бесконечности.

Но если вы хотите изменить фигуру, мозгу стоит отправить новые, положительные сообщения:

• Ешьте больше фруктов, овощей, риса, бобов
• Ешьте  настоящую еду (не обработанную)
• Пейте больше воды и меньше сладких напитков, таких как соки и газированные напитки
• Готовьте, когда можете, чтобы лучше контролировать количество сахара, соли и жира, которые кладете в блюда

Таким образом гораздо легче поддерживать сбалансированную диету, потому что, включив в рацион больше свежих фруктов и овощей, вы будете есть меньше обработанных продуктов, которые на самом деле не дают организму питания, потому что перенасыщены сахаром, солью, жирами и химическими компонентами.

До сих пор сомневаетесь, что есть, чтобы похудеть? Это просто: на рынках и в супермаркетах выбирайте только свежую еду, богатую биологически активными веществами, питательными веществами и клетчаткой. Если сделаете на них упор, не ошибетесь. Чем больше разнообразных микроэлементов в еде, тем выше качество пищи.

Правильно питаясь и научившись управлять чувством голода, без каких-либо серьезных ограничений, вы можете испытать огромное удовольствие, съев простой помидор или огурец. Потому что с того момента, как добавите в рацион больше настоящей еды, центр вознаграждения в мозге может измениться, и вы постепенно перестанете ассоциировать удовольствие только с сахаром и жиром, восхищаясь другими, свежими вкусами и натуральными специями.

Сбалансированное питание: никогда не поздно начать

Лучше поздно, чем никогда. Приходилось слышать это популярное высказывание? Многие думают, что невозможно перейти на сбалансированную диету в зрелом возрасте, но это не так.

Конечно, лучше начать правильные отношения с едой с детства, но исследования показывают, что сила привычки способна перепрограммировать наш мозг и изменить наши вкусовые рецепторы.

Это означает, что если есть больше натуральной пищи и меньше обработанной, можно получить удовольствие от новых вкусов и привыкнуть к новой программе питания.

Для тех, кто употребляет в пищу преимущественно фастфуд, есть хороший совет: начинайте меняться постепенно. В первые несколько дней добавляйте в свою пищу свежие продукты, которые нравятся. И постепенно начинайте включать те, которые нравятся меньше, или те, которые никогда не пробовали.

Иногда этому способствует новый способ приготовления пищи или добавление приправ. Если например не любите салат, попробуйте добавить в него чайную ложку бальзамического уксуса и масла. Вкус изменится к лучшему, и теперь станет приятнее есть вкусную и здоровую пищу.

Поделитесь с друзьями!

Как похудеть на вредной еде? Не отказываясь от привычной еды

И сегодня вы узнаете о самых странных диетах, о которых вы только могли слышать.

Сбросить вес на гамбургерах просто! Есть мороженое и алкоголь и худеть!

У него получилось! А этот парень имеет невероятно низкий процент жира и поддерживает его пончиками. Я хочу объяснить, как это у них получилось, и почему управлять весом так сложно. Но сперва маленькое предисловие. Это важно, чтобы вы понимали контекст и мой посыл. Ролик для тех, кто не так давно смотрит мои материалы. И мы начинаем. Сколько лет я веду образовательную деятельность в сфере питания, люди не могут сбросить вес. Сфера питания вместо приятной трапезы и простой обыденной штуки, чтобы получить удовольствие и наесться, превращается в набор запретов и ограничений, страхов и фобий. Я получаю сообщения о том, что для здоровья или снижения веса важна натуральность продукта, а не его энергетическая ценность, что сладости, сахар вредны, а мед является самым совершенным из всех натуральных продуктов, что белки не должны применяться в пищу одновременно с продуктами, которые содержат крахмал, но всегда должны вариться вместе с рисом, что важно происхождение продукта, а не его состав, и что хорошие продукты помогают похудеть, а плохие мешают.

Сахар вреден, крахмалистые продукты нет. Отруби — это якобы панацея, а магазинный хлеб — это яд, а от пива сиськи растут. И даже то, что калорий нет. Белки и жиры существуют, углеводы существуют, а вот калорий нет. Есть и более серьезные тезисы, люди прошаренные знают, влияние глюкозы на уровень инсулина. Поэтому нужно следовать низкогликемической диете, чтобы контролировать вес и жить долго. Или знание о том, как влияет голодание на уровень гормонов, вызывает у людей стойкое желание поголодать. И в одной концепции сахар — это зло, в другой концепции глютен — главная проблема, в третьей концепции нужно избегать молока, в четвертой молочный белок вызывает рак. И все это целый комплекс вариантов, которые станут вашей идеей здорового образа жизни и лягут в основу ваших представлений о питании.

Мне эта история от специалистов даже из области медицины, в СМИ, среди диетологов напоминает карго-культ, когда одна или несколько идей без базового понимания биологии создают традиции, схемы и пищевые практики, которые основаны на идеях правильного питания, на идее благости от пищи, на идеях чистоты. А люди, по-прежнему следуя этим идеям, не могут контролировать, набрать или сбросить вес. И все диеты, все рационы, если работают, то работают за счет калорийности питания.

Самые безумные диеты

Я не буду сегодня разглагольствовать, заваливать вас исследованиями, я просто покажу вам реальных людей, которые изменили свою жизнь, изменили свое тело, делая то, что противоречит устоявшимся стереотипам о правильном и неправильном питании. Они соблюдали норму потребления калорийности. Хорошие продукты, плохие продукты, это неважно. Вот факты.

180 дней только на Макдональдс

Джон Цисна, преподаватель естественных наук средней школы из Айовы решился на эксперимент, который предложили ему его ученики. Он потреблял в течение 180 дней, полгода, еду только из Макдональдса. Цисна отслеживал потребление калорий и подключил ежедневные физические упражнения. В первую очередь ходьбу несколько раз в неделю в целях похудения. А вторую часть эксперимента он тренировался в зале. В итоге он потерял 27 кг. Его ученики планировали его меню, прописали калории, белки, жиры, углеводы и отслеживали поступление 15 основных микроэлементов. 2000 калорий — вот его диета. Тут есть и овощи. Да, здесь есть йогурты, есть бургеры, есть жареная курица и бекон. Какие результаты он получил? Он сдавал анализы.

Диета Твинки

Есть так называемые предикторы сердечно-сосудистых заболеваний, которые напрямую связаны с лишним весом. И об этом я рассказывал в моем предыдущем ролике о холестерине. И на 90-й день у Джона Цисна улучшились на такой диете показатели, холестерин снизился, триглицериды снизились, липопротеиды низкой плотности снизились. И, конечно, это не эффект диеты или магии, полезных салатов или вредной жареной курицы, а это эффект от снижения веса и от повышения физической активности. И такие результаты удивили всех, был целый медиа скандал. Его встретило огромное количество критиков. Но я думаю, что его критиковали бы даже если бы он выступал за то, чтобы есть яблоки в течение 180 дней.

Цисна сам говорит, что он пропагандирует здоровый образ жизни, а не диету Макдональдса. Ведь есть противоположная история в фильме «Двойная порция», на которую у меня есть обзор на канале. Там человек набирал вес и стал чувствовать себя плохо на диете из Макдональдса. И все опять же потому, что его потребление составляло не 2000 калорий, как у Джона Цисна, а 5000 калорий. Он просто объедался в Макдональдсе и не двигался. Обзор фильма смотрите на канале. Подобные эксперименты неоднократно воспроизводили.

Месяц на бургерах

Райан Уильямс потреблял 2500 калорий в течение месяца. Преимущественно он ел в Макдональдсе и тренировался в спортзале 5 раз в неделю. Уильямс потерял почти 7 кг. И в конце эксперимента его вес составил 82 кг и он снизил процент жира. И он говорит: «Я не утверждаю, что есть только в Макдональдсе, это здоровый образ жизни, но я хочу показать людям, что изменение веса — это в основном игра с калориями, а не с типом пищи, которую вы едите». Другой пример — это так называемая диета Твинки.

Твинки — это особые сладости в США, очень популярные. Марк Хауб, профессор питания человека, нутрициолог в Канзаском государственном университете, устав от традиционных заблуждений в отношении еды, решил доказать на себе, как работает энергообмен в человеческом теле. Его рацион состоял из «Доритос», сладких хлопьев, печенья и разных закусок. 2/3 от общего потребления приходилось именно на джанк-фуд, на нездоровую пищу. Он также принимал поливитамины и потреблял, конечно, протеиновые коктейли, чтобы получать норму белка. И также он получал достаточное количество пищевых волокон. Он ел овощи. И это, как правило, были консервированные овощи, банка зеленой фасоли или 4 стебля сельдерея. Он потерял более 12 кг, употребляя пищи в 1800 калорий. За 10 недель его вес снизился до 79 кг, начинал он с 91 кг. Его плохой холестерин упал на 20%, снизился, а хороший холестерин наоборот вырос.

Его триглицериды тоже упали на 39%. А процент жира снизился почти на 10%. Понимаете, в чем загвоздка? У этих людей даже на нездоровой еде стали улучшаться показатели крови. И кардиолог, посмотрев анализы до и после, сказал бы: «Вы молодец, у вас улучшились результаты». Представим, что у вас есть брат-близнец, и вы живете одинаковой жизнью. Есть одно только отличие: вы питаетесь самой здоровой пищей, только фермерские продукты, никакой химии. Но у вас есть лишний вес 15%. А ваш брат близнец будет питаться разнообразной пищей, в том числе и нездоровой пищей, но без лишнего веса. И его показатели уровня триглицеридов, давления, холестерина и рисков развития болезней, вроде диабета, будет обгонять вас на 5-10 лет жизни. Они будут ниже. И это важно усвоить. Лишний вес влияет на показатели крови. Если он уходит, вы становитесь здоровым, и неважно на какой еде.

100 дней он ел только мороженое и пил алкоголь

Каждый из участников рассказывал, как тяжело держаться на таких диетах, которые ограничены по выбору, неразнообразных. Особенно Энтони Ховард-Кроу. Это подопечный Алана Арагона, известного западного нутрициолога. Что он делал? 100 дней он ел мороженое, белковые спортивные коктейли и пил алкоголь. И он выжил. Некоторые могут даже назвать это успехом, потому что он потерял 14,5 кг. И как у других участников подобных экспериментов, он получил улучшенные анализы крови. Как вы думаете, он стал счастливее? Да нет, не близко, он перестал снимать материалы в своем блоге и перестал тренироваться. Он потерял мотивацию, стал капризным, потерял интерес ко всему. У него были депрессивные состояния.

Но у него была цель, и он дошел до неё. Он показал людям, что калории важнее всего для потери веса, больше чем макроэлементы, белки, жиры и углеводы, больше чем качество продуктов, больше чем физические упражнения, больше чем время приема пищи, больше чем то, как вы тщательно жуете пищу, или что бы то ни было еще. Любые магические приемы, которые помогают стать худым или толстым. Ховард-Кроу не рассказывал о своем либидо, желании, но он упоминал, что его жена все-таки хотела, чтобы проект поскорее закончился. И даже больше, чем он сам. В итоге он потерял часть мышечной ткани. Он потерял мотивацию и перестал тренироваться. Во-вторых, он был в дефиците калорий. И в-третьих, он потреблял всего 120 г белка в день, что в 1,5 раза меньше, чем необходимо для человека на диете, чтобы поддерживать мышцы. Но факт есть. На вредной пище он снизил вес. Но это западные истории.

И поэтому я продемонстрирую реальных людей, с которыми вы можете списаться, людей, которых я заочно знаю, что они используют принципы контроля калорий в своей жизни. И, конечно, опыт моих друзей и коллег. А также я попросил подписчиков поделиться своим опытом. Это все живые люди. Вы можете их найти, они реальны. И они подтвердят каждое мое слово.

Отзывы реальных людей. Опыт сжигания жира

Например, мой друг и коллега Игорь Воронцов, выступающий спортсмен в категории Men’s Physique. Он легко пользуется принципами контроля потребления калорий, чтобы делать трансформации, не привязываясь к параметру «правильное и чистое питание». Вот его форма вне соревнований. Он весит почти 100 кг и потребляет 5000 калорий в день.

Привет. С вами Игорь Воронцов. Немного расскажу про свой рацион и про свою суточную калорийность. Моя калорийность сейчас составляет 4000, а совсем недавно, неделю назад была 5000. Я думаю, вы понимаете, что набирать правильными продуктами 800 г углеводов из гречки, это очень трудно. Это можно просто посадить свой ЖКТ. Мне помогают в этом набирать мою норму по углеводам хлопья кукурузные, баранки беру себе вот такие. Это хороший высокоуглеводный и низкожировой продукт. Также вот хлопья с молочком. Завтрак у меня из хлопьев с молоком выходит примерно где-то на 1000 калорий. Молоко я беру, естественно, необезжиренное, 3,2% жирности, иначе у меня бы не получилось. Я добавляю жидкие калории. Это «Кола», сок. Когда твердая пища уже не заходит, то на помощь приходят жидкие углеводы. На 1 л 126 г углеводов, 504 калории. Гречку я на самом деле вообще не ем, она мне не нравится. Основной источник углеводов для меня — это рис и макароны с глютеном и не из высших сортов пшеницы. Углеводы перед сном. Только они соленые, значит завтра я проснусь немного отекший. Ну и завтра утром меня ждет «Доширак».

Я добавляю сахар всегда, кофе пью с сахаром, потому что 800 г углеводов — это, ребята, много. Ну и ничего, все окей, чувствую себя нормально. Время 10:30, а мне надо набирать суточную норму. Сделаю я это Биг-Маком. Для начала я только его запишу. 850 калорий, 50 углеводов, 52 жиров, 44 белка. Чуть-чуть переем, на 29 калорий, но ничего страшного от этого не будет. Вписался в суточную норму. Я буду есть его по-настоящему, он же вкусный. Когда он готовится к соревнованиям, его последняя, например, подготовка, с которой я помогал Игорю, на последних этапах он потреблял 1500 килокалорий. Вот его изменение в весе. Видео специально для проекта «СМТ — Научный подход». Сегодня 2 октября, мой вес на данный момент составляет 90,2 кг. Сегодня 4 октября, мой вес на сегодня составляет 86,3 кг. Игорь сам признается, что наедать 5000 килокалорий — это физически тяжело. И он атлет. Ему это необходимо, чтобы набирать вес. И в этом, конечно, помогают ему те самые вредные продукты: джанк-фуд, рафинированные продукты, сахар и различные готовые смеси, а также функциональные продукты и спортивное питание.

Вы набираете вес, сбрасываете вес, пытаетесь получить норму белка, или вам нужно повышенное потребление белка во время высокоинтенсивных нагрузок либо низкокалорийной диеты, чтобы сохранить мышцы. Протеины CMTech — это протеины, которые я выпускаю. С обратной стороны пачки вы можете увидеть количество белка, жиров, углеводов, и калорийность на порцию и на 100 г. И даже распределение по аминокислотам. Вы можете ознакомиться с протоколами и анализами каждой партии по QR-коду на пачке продукта. Подписчики и пользователи просили сделать дополнительную линейку вкусов. Я это услышал, и мы сделали 2 новых вкуса: вкус фисташки и вкус банана. Концентрация сывороточного белка, ничего лишнего, никаких дополнительных премиксов, ароматизаторы, красители и приятный вкус. В банане мы использовали натуральный ароматизатор банана. И я уверен, что он вам понравится. На одну порцию в 30 г мы имеем 126 килокалорий и почти 23 г белка. Кто-то употребляет протеин на воде, а кто-то употребляет на молоке. И даже если вы делаете на воде, вкус остается приятным, и похож на реальный молочный коктейль.

Это лимитированная версия. Она недавно вышла. И уже я получаю приятные, хорошие отзывы от подписчиков, чему я искренне рад. Скоро у нас выйдет еще один новый вкус, клубничный. Так что следите за обновлениями. Для тех, кто считает, что протеин не должен пениться, на самом деле безе делается по этому же принципу, белок пенится. Белок проходит ультрафильтрацию. Чем он лучше очищен, чем меньше зерно, тем больше он пенится. Как раз-таки белковые смеси с большими гранулами меньше пенятся. Но это и говорит о их степени обработки и очистки. Но мы поработали над рецептурой и сделали так, чтобы он пенился еще меньше. По запросу «Flexible Diet results» или «If It Fits Your Macros results» вы можете найти сотни примеров реальных преображений людей, не только атлетов, а обычных людей, которые своим примером опровергают устойчивые пищевые мифы. Борис, приветствуем тебя.

С тобой дядя Сережа и очаровательная Дашенька Наваррская. Мы хотели рассказать про свой опыт. Я познал дзен, так скажем, еще в 2014 году, когда была моя первая подготовка. И понял про гликемический индекс и то, что самое важное, это калорийность. И тогда в моей подготовке присутствовал какой-то фастфуд. Это уже прошло, почти пятый год уже идет. Русским людям достаточно сложно объяснить. Это все равно, что найти тетю, которая не знает, что такое бодибилдинг, и рассказывать ей про протеины. Ты ей говоришь, что протеины — это штука-то нестрашная, что это простая еда, а она будет думать, что это жуткая химия. Маленькая птичка, а ты что скажешь? Я уже 6 лет в спорте, поэтому в принципе тоже не сразу нашла выход. Но я также отталкиваюсь от темы, что нужно, конечно, в первую очередь обращать внимание на общий калораж. То есть на подготовке моя птичка может кушать и булочки, и мороженое, и шоколадку. И при этом худеть. Кстати, вы можете посмотреть мою форму. Подписывайтесь на меня. И на меня тоже.

Так что в принципе мы, как образцовый пример. Тем более самый большой пример — это наши мега популярные челленджи с едой, где мы берем и едим огромное количество еды. Это самый лучший контент на YouTube. Спасибо Боре за то, что он нас позвал на твой канал. Надеюсь, ты будешь звать нас чаще. А вы, подписчики, напишите ему, чтобы он звал нас чаще.

О правильном питании. Бодибилдинг и контроль калорий.

Также я привожу в пример опыт Андрея Скоромного, известного методиста в сфере бодибилдинга. Вот, что он говорит. Энергетическая составляющая — это фундамент любого рациона, любой диеты. И какая бы диета крутая не была, какой бы у нее не был автор, кето-диета, низкий гликемический индекс, низкоуглеводный индекс, и там кремлевская, диета Малышевой, Дюкана, периодическое голодание, демонизация определенных продуктов, молочку выкидываем, сидим на монодиетах. Я сижу только на гречке или еще что-то. Все это многообразие диет так или иначе работает только в одном случае, в случае, если у вас скажем гипокалорийный рацион, и ваша цель — сжигание жира, либо наоборот. Все зависит от калорийности. И это тоже игра в рулетку. Это тоже, как пальцем в небо.

То есть она работает только до тех пор, пока ты к ней не адаптировался, и пока у тебя отрицательная калорийность. А потом это все перестает работать. И отсюда возникает очень много проблем и мифов. Все начинают искать, в чем же дело, начинают убирать какие-то продукты, убирать продукты с высоким гликемическим индексом. И прочие вещи, которые очень сильно влияют на комфорт соблюдения диеты. А если ты питаешься скажем однообразно либо тебя напрягают какие-то моменты, ты противоречишь своим пищевым привычкам, то ты не будешь это соблюдать, ты будешь срываться. Если ваша калорийность немного отрицательная, вы в любом случае будете сжигать жир. А следующая ступень — это макронутриенты, это белки, жиры, углеводы. Это ни в коем случае не однообразный рацион, это ни в коем случае не ограничение. То есть у тебя в рационе присутствуют продукты, которые обычно люди называют вредными, грязными, мусорными. Дело в том, что я же в теме уже более 10 лет.

И я немножко к этому не так отношусь. У меня нет такой тяги. Я не скажу, что у меня есть какой-то мусор, но я абсолютно без зазрения совести могу съесть какой-то маффин, могу съесть какую-то пиццу. Я от этого не запарюсь, но и тяги определенной у меня нет. Нет никакого плода, который запретен. Потому что, если мы что-то запрещаем себе, то мы сразу автоматически это хотим. Я себе ничего не запрещаю, поэтому я и ничего не хочу. И поэтому я всегда плюс-минус в форме. А были ли в твоем опыте люди, которые психологически пострадали от ограничений и от таких установок, вроде «это нельзя, это вредно, этого нужно избегать»? Боря, практически все спортсмены страдают от этого. Даже есть психологический такой момент. Почему спортсмены начинают жрать все подряд после соревнований? Это не только физиология. Потом, даже в межсезон. Ты заметил, как любой спортсмен, который прошел сушку, считает своим долгом к примеру, селфонуться с какой-то сладостью, выложить, как он что-то там приготовил или подожрал. Почему такое уделение внимания именно еде? Потому что многие воспринимают уже пищу, как вознаграждение. Понимаешь? И на этом очень многие ловятся психологически. Я, может быть, не совсем хороший пример для подражания, потому что я человек все-таки пришедший из большого спорта. Ну, дескать химик, дескать знает все вот эти вот штучки подковерные, поэтому нечего его слушать.

Спортсмены для многих невыступающих ребят являются истиной в последней инстанции. Хотя я хочу заметить, что многие спортсмены подготовились не благодаря, а вопреки. Потому что, когда ты молодой, у тебя получается. Тем более, если у тебя есть какая-то фан-поддержка. Там много ума не надо. Сократил калорийность, белка ешь нормально, все, ты хорошо себя чувствуешь. Но надолго ли тебя хватит? Вот в чем вопрос.

Почему термины «правильное питание» и «неправильное питание» нужно запретить

Также мой коллега Павел Бадыров тоже может рассказать кое-что о контроле калорий и правильных и неправильных продуктах. С точки зрения коррекции телосложения термина «правильное и неправильное питание» в моем представлении не существует. Это является вреднейшим стереотипом, который вколачивают в людей. И если человек вдруг в силу тех или иных обстоятельств съедает продукт, который он почему-то считает неправильным, то он испытывает стресс, потому что он слабак, он лоханулся, он оступился. Зачастую это приводит к тому, что этот стресс вынуждает человека заедать этот стресс, и срыв усугубляется. Если он находится в рамках нужной калорийности, то это вообще никак не отразится. Ты можешь на одних гамбургерах худеть.

Вообще нет никакой проблемы. Поэтому с точки зрения похудения «правильные и неправильные продукты», на мой взгляд, надо просто запретить использовать, из головы убрать этот идиотский лексикон. Он вредит психологически. Дело в том, что мы все живем в некой вселенной, которая существует по определенным законам, которые являются образно обязательными к исполнению вне зависимости от того, знаешь ты их, не знаешь, веришь, не веришь. Если эти законы есть, то они выполняются. Основополагающим законом является закон сохранения энергии. Энергия не берется ниоткуда и не исчезает в никуда. Кости, мышцы, жир, белки, жиры, углеводы, в какой степени они в тканях наших, вот эти все части нашей плоти одновременно являются и пластическим материалом, который создает конструкцию, и одновременно являются источниками энергии, которые могут быть сожжены для получения этой энергии в случае необходимости, что происходит постоянно на самом деле. И при этом мы регулярно получаем определенное количество и пластического материала, и топлива из еды, и одновременно постоянно расходуем и пластический материал, как клетки наши разрушаются регулярно в той или иной степени, и расходуем постоянно энергию.

Потому что все, что мы делаем, связано с тем, что мы должны потратить энергию. Какие бы правильные или неправильные продукты ты не ел, так сказать, совсем неправильные продукты, если их будет меньше, чем надо, то в любом случае ты будешь все равно из своих запасов покрывать необходимый энергетический баланс. Вне зависимости от источника поступления. Если ты, конечно, например, питаешься одними углеводами, то ты банально будешь находиться в дефиците белка. Вот это безусловно как бы косяк с точки зрения организации питания. Если человека кормить там, некая базовая история с белками, и выдавать ему углеводы в виде шоколадных конфеточек, но ровно в нужном объеме, и он будет находиться в дефиците, то никак он не отложит эти конфеточки себе в бока, потому что у него дефицит. Он будет худеть при этом при всем. Ему будет сложнее с аппетитом бороться. Это другое дело, но при этом откладывать нечего. Отказ себе в любых удовольствиях — это стресс, это страдание. Ты реально себя обрекаешь на некие муки ради результата. Совершенно другой подход, когда я меняю одну вкусноту на другую вкусноту. Там вкусно, вся здоровая пища вкусная.

Ее надо уметь готовить, ее надо грамотно есть. И более того, исходя из вопроса похудения, нет запрещенных продуктов. Можно есть все, главное, чтобы не вылезать из этой калорийности. Если тебе очень хочется кайфонуть, то кайфони. И самое интересное, что когда ты так подходишь к этому, ты и ешь мало, потому что слишком много деликатесов не бывает. Как бы не нужно, он перестает быть деликатесом. Надо кайф получать от этого процесса, смак такой, прямо максимальный.

Почему быстрый сброс веса вреден? Размеры порции и жиры.

2 года назад, даже больше, летом в 2016 году, я за 3 месяца похудел вполне себе прилично, сбросив 13 кг жира. С точки зрения решения задач похудения, если бы не было у нас проекта «пари», где мы зарубались, то я бы никогда с такой скоростью не худел, это вредно. Я не считаю калории. Я всегда это делал по обратной связи. Я сокращаю визуально просто количество принимаемой пищи, я же знаю свою порцию на глаз, я ее делаю меньше. Ну, что там считать? Если я понимаю, что через неделю у меня чуть поменьше вес, еще через неделю опять поменьше, это значит, что я в дефиците. По белковой пище я не менял вообще ничего. Я ел мясо, и свинину, и жареную, в том числе, и какое угодно. То есть никаких проблем, с жиром ограничений не было вообще. Я не отказывался от вкусной пищи. Я вместо одной стал есть другую, которая обладает существенно меньшей энергетической плотностью. Об этом твоя лекция была очень толковая, где ты сравнивал один и тот же объем продукта и разное энергетическое наполнение. Так вот, пища стала по объему несильно маленькая, хотя в конце концов и порции ушли, я уменьшил их потихонечку, но при этом энергетически она была гораздо менее плотная. Я влез в выраженный дефицит калорий, и у меня начал гореть вес.

Не отказываясь от привычной еды

При этом я ел очень вкусно. Непрерывно весь процесс похудения я получал кайф от процесса. Я ел и это, и то, я ни в чем себе не отказывал. Захотел этого, перекусил, но главное, чтобы не выбиваться из некой калорийности питания. Худеют не за счет расчетов, худеют за счет дефицита. Вам шашечки или ехать? Если вам нравится считать, то занимайтесь расчетами. Это прикольное занятие. Поупражняйтесь, это здорово. Но худеть-то вы будете не от расчетов, а от того, есть у вас дефицит или нет. И если он у вас есть, то вы это не можете не заметить, потому что вес начнет уходить, потому что организм начнет сжигать свою плоть. А если он не уходит, то что бы вы на калькуляторе не считали, у вас нет дефицита калорий. Это просто аксиома. Если у вас на протяжении 1-3 недель, вы скорректировали диету, а вес стоит, то значит у вас нет дефицита. Как бы вы не изменили рацион, и что бы вы на калькуляторе или в приложении не вычислили, у вас нет дефицита, потому что физика. Если вес стоит на месте, значит нет дефицита. Друзья, для профессионалов это давно не секрет.

Выводы. Лучшие диеты. Запрещенные продукты.

Многие из диетологов, которые вещают с экранов, многие авторитетные врачи, которые рассказывают, что нужно делать, чтобы быть здоровым и счастливым, чтобы сбрасывать вес, тем не менее полностью игнорируют вопрос калорийности питания.

Они говорят о ярлыках, они говорят о клише, они говорят о правильных и неправильных продуктах. И это самая настоящая религиозная магия, но уже в отношении еды. Я уже предвижу комментарии. Скажут, что это глупо, или, что их здоровье было бы в 2 раза лучше, если бы они ели настоящую еду, или, что сейчас все будут думать, что смогут питаться фастфудом и вредной едой. Кто-то скажет: «Ты предлагаешь есть, извините, дерьмовую еду. Это опасно для здоровья. Говорить кому-то с ожирением стать здоровым, питаясь вредной едой, это, как предлагать алкоголику покупать воду в алкогольном магазине». Но я бы сказал, что опасно и безответственно с самого начала устанавливать нереалистичные ориентиры. Да, качество еды важно. Если вы тренер, методист, если вы диетолог, если вы врач, если вы занимаетесь людьми с ожирением, мы можем научить людей правильному питанию. Но для многих людей, кто прожил десятилетия жизни, питаясь неправильно, фастфудом, например, мы не можем начать с нуля. Сначала человеку, который совершенно не разбирается в питании, нужно объяснить то, с чем он уже знаком, например, с меньшими порциями.

Он может просто уменьшать количество потребляемых калорий, не меняя структуру диеты. И как только человек уже овладеет вот этим одним навыком, мы можем уже учить более здоровым привычкам. Я не говорю, что есть в «Макдональдс» — это правильный путь. Я не говорю, что это лучший вариант, ни в коем случае. Это эксперименты, это демонстрация важности потребления калорий независимо от источника. Если вы хотите сбросить вес, то вам нужно просто уменьшить потребление калорий и поддерживать дефицит энергии до тех пор, пока вы не достигнете желаемой потери веса. Это принцип энергетического баланса. И этот принцип энергетического баланса опровергает магию еды, магию гормонов, о том, что нужно контролировать инсулин, чтобы сбросить вес, или что-нибудь еще. Людям свойственно выделять главную причину, например, сахар рафинированный, и вешать на него всю ответственность за увеличение веса. Сейчас море книг. Много диетических фанатов, которые пишут модные книги и обвиняют сахар, жир, пшеницу и еще что-нибудь в том, что именно они превращают вас в толстого салажку. Факты говорят сами за себя. Живые люди говорят сами за себя.

Изменение состава тела и сброс веса — это разные вещи. Вы можете потерять жир, и также это могут быть мышцы. И довольно часто, а особенно на таких диетах, это и то, и другое. Тело работает по законам биологии. Если мы не получаем достаточно энергии, тело будет терять вес. Или наоборот, вы получаете достаточно энергии, и тело вес набирает. Конечно, когда мы говорим о том, что нужно сбросить вес, сохранить мышечную массу, а может быть, даже немножко набрать веса, тогда тезис: «вы можете есть, что хотите, главное — вписывайтесь в калорийность, соблюдайте дефицит» — это не все. Но это все маленькие нюансы. Пропорции белков, жиров, углеводов и всего остального, макро и микроэлементы. Давайте будем честны. Когда человек хочет изменить вес, то он садится на диету. И все, что предлагается для этих задач, попросту не работает, потому что эксперты предложат список запрещенных продуктов.

Они предложат питаться по часам, делать детокс-смузи, добавлять побольше брокколи или семян чиа в рацион, либо исключить сахар, глютен, молоко или что-нибудь еще. И этот подход «все или ничего», на мой взгляд, приносит больше вреда, чем пользы. Я это говорю, имея практику работы с людьми с лишним весом. Говорить кому-то, кто всегда ел, всю жизнь сахар, вкусности, пил алкоголь, что неожиданно в один момент он должен есть только натуральную полезную пищу, избегать жира, сахара и вредных вкусностей, никакой химии, то такой подход провален и губителен. И он не выработает новой привычки. Это стресс, это тяжело. Готовить все дома, носить контейнеры, иметь список запрещенных продуктов, не есть выпечку, не есть сладости, не пить соки, не есть хлеб, не пить молоко. И поэтому это не работает в долгосрочной перспективе, а особенно на людях в возрасте. Диету необходимо соблюдать.

Исследования показывают, что по мере того, как у людей развиваются новые привычки, в дальнейшем становится все легче и легче приобретать новые. И если диета сложная, то ее вероятнее будут нарушать. Если вы специалист, услышьте, необходимы устойчивые простые решения, которые легко интегрируются в жизнь вашего клиента или пациента. И поэтому, если хотите изменить вес, то я предложу совсем другое. Я скажу, что плохих продуктов нет. Я скажу, что сахар — не беда, что белок и жир тоже, что масса тела зависит от потребления энергии. Я не буду рассказывать о многочисленных экспериментах и не буду засыпать материалами. Я это постоянное делаю на своем канале. И если вы смотрите ролик впервые, то я настоятельно рекомендую подписаться и нажать колокольчик. Подсчет калорий, контроль поступления энергии с пищей — это база, это основной и главный диетический инструмент для контроля потребления энергии. Пищевое поведение, предпочтение и все остальное, они играют важное значение, но если норма потребления нарушается, то никакая диета не будет приносить необходимый результат. Этот инструмент доступен каждому, любому человеку.

Он простой. Заведите калькулятор калорий, научитесь оценивать калорийность еды, узнайте, сколько весит ваше блюдо. Это самые простые принципы. Метод прост и не требует специфических знаний. Он не требует жестких ограничений, отказа от мнимо плохих продуктов и усиленного потребления точно полезных. И он работает всегда. Поэтому начать можно сразу. И постепенно изменять свое здоровье к лучшему, набирать обороты. А затем постепенно вводить дополнительные привычки здорового образа жизни. Подниматься по ступенькам, подключить физическую активность и так далее. Если человек большую часть своей еды получает в ресторане и не может готовить дома, ест в столовых, то первое, что нужно сделать, это объяснить, что он может похудеть, улучшить свое здоровье, не меняя привычек, а изменив количество съеденной энергии. Заменить калорийное блюдо на менее калорийное или изменить размер порции, или уменьшить один прием пищи. Например, можно заменить какой-нибудь калорийный продукт, сладость на салат, либо заменить напиток с сахаром на напиток с подсластителем. И об этом, кстати, есть ролик на канале.

Подсластители не так страшны, как о них привычно думать. И зачастую этого уже достаточно для старта, для потери веса или наоборот для набора. Вам кажется, что вы едите слишком много — измерьте. Если у вас вес не растет, возможно, вы едите меньше, чем думаете. Если проблемы с набором веса, то замените менее калорийные блюда на более калорийные, попробуйте увеличить прием пищи. В этом помочь могут опять же калорийные сладости и жирные продукты, даже выпечка. Да-да, те самые вредные продукты. Набор веса — такая же история. И здесь уж точно не нужно бояться вредных продуктов. Речь идет о принятии решений, которые ведут к долгосрочным изменениям, а не самым лучшим и самым правильным решениям, которые не дадут долгосрочного результата, но будут правильными. Спасибо что дослушали до конца. Если вы из тех, кто питается правильно, или не употребляет сахар, соль, глютен, фруктозу, избегает мясо и только натуральные продукты ест, не стоит давить на окружение, на ваших близких, на родных, призывая их следовать вашему пути.

Вы можете продемонстрировать эти истории, вы можете использовать эти истории в качестве примера в следующий раз, когда неожиданно вам друг скажет, что он не может успешно похудеть или набрать вес, или потому что не может есть салаты и овсянку весь день. Не нужно рассказывать про мнимый вред конкретных продуктов, даже если вы в это искренне верите. Встаньте на место этого человека, примите его там, где он есть, с его привычками, с его жизнью и с его выбором продуктов. И порекомендуйте простое решение — контроль потребления энергии. И это сможет сделать его более здоровым. Пожалуйста, если вы знаете людей, которые не могут изменить вес, расскажите им об этом материале. Я никого не призываю следовать этим схемам, я никого не переубеждаю, я даю информацию.

Моя задача в этом ролике — развеять страхи вокруг еды. И вообще еда — это прикольно. Еды не нужно бояться, еда приносит удовольствие. А то, что вы будете делать с ней — это решение, и решать только вам. Ваше здоровье в ваших руках. Друзья, спасибо большое за внимание. Спасибо, что досмотрели до конца. Я надеюсь, что этот короткий ролик вам понравился. Я специально его сделал для новичков, для тех, кто еще не видел подробных материалов, не знаком с нашими ресурсами. И если вы именно такой, подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Я надеюсь, ролик вам понравился. Оставляйте комментарии, расскажите о ваших историях. Это важно. Это повышает охват и дает возможность многим другим людям узнать об этом простом принципе контроля калорийности питания. Меня зовут Цацулин Борис. Будьте здоровы!

практические советы • INMYROOM FOOD

Слово «диета» зачастую
вызывает в голове не особо приятные ассоциации. Это лишения, ограничения и
отказ от гастрономических радостей, которые делают жизнь веселее. 

Однако это всего лишь распространенное
заблуждение, что диета не может быть полезной и одновременно вкусной.
Отказаться нужно лишь от жареного, мучного, соленого и жирного. Остается
большое количество продуктов, из которых можно готовить интересные и
оригинальные блюда. И они не станут причиной лишних сантиметров на талии. 

Мы собрали для вас несколько ценных
практических советов, которые помогут худеть, но при этом питаться вкусно и
иметь разнообразный и богатый рацион.

1. Забудьте о голодных диетах 

Если вы хотите похудеть и сохранить свой
результат надолго, то следует отказаться от голодных диет. К ним относятся все
диеты, которые направлены на создание жесткого дефицита калорий. Да,
действительно, если перед вами стоит цель сбросить лишние килограммы,
необходимо получать меньше энергии, чем вы расходуете. 

Однако тут важно помнить, что организм,
который поставили в жесткие условия, начинает работать в особом режиме и
откладывать жир «про запас». В результате, когда человек выходит из
диеты и возвращается к привычному рациону, лишние килограммы откладываются еще
легче и проще. 

Именно поэтому питание должно быть
сбалансированным. В меню должны присутствовать в умеренных количествах все
вещества: и белки, и жиры, и углеводы. Вместо простых углеводов выбирайте
сложные, а трансжиры и вовсе исключите в пользу растительных и животных.

2. Не пропускайте завтрак 

Все врачи и диетологи
единогласно заверят вас, что завтрак — это самый важный прием пищи, который ни
в коем случае нельзя пропускать. И причин им не верить нет. Организм
пробуждается и очень важно зарядить его правильной энергией и бодростью на весь
день. А это под силу только полезному завтраку. 

Идеальный
вариант — это крупы или яйца. Ищите несколько десятков вкусных завтраков из яиц
в материале.
Что еще интересного можно съесть на завтрак, чтобы ускорить метаболизм, читайте здесь.
Если вы еще не пробовали последний гастрономический тренд — овсянку в банке —
стоит обязательно это исправить, руководствуясь нашими рецептами. 

Кстати, именно в
утренний прием пищи можно позволить сделать себе маленькое послабление и урвать
какую-нибудь вкусняшку. Если у вас намечается активный день, то от полученных
калорий не останется и следа.

3.

Питайтесь дробно 

Вместо того чтобы
забивать тарелку до краев пару раз в день, питайтесь маленькими порциями 5–6
раз в сутки. Такая система питания называется «дробной». Организм
постоянно будет чувствовать сытость, и вы не рискуете съесть больше, чем вам
действительно нужно. 

Среднестатистическая
порция для взрослого человека должна быть размером с ладонь. Распределите
приемы пищи в зависимости от своего распорядка дня и биологических часов. В
целом, это завтрак, обед, ужин и два перекуса в течение дня, которые помогут
восстановить силы и поднять настроение. Варианты полезных перекусов ищите в материале.

4. Пейте достаточное количество жидкости 

Иногда чувство голода можно с легкостью
спутать с обычной жаждой. Чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо
взять за правило выпивать достаточное количество чистой питьевой воды в сутки.
Для взрослого человека это 1,5–2 литра в сутки. Кстати, важно не только просто
пить воду, но и пить ее вовремя: за полчаса до еды и через час после. 

Уже через пару недель вы увидите
заметные позитивные результаты: самочувствие улучшится, кожа разгладится, а
обменные процессы запустятся с новой силой.

5. Ищите полезные альтернативы любимым сладостям 

Вы сладкоежка со стажем и просто не можете
представить свою жизнь без кондитерских изделий? Разбираемся вместе. Во
многом эта зависимость носит психологический характер. Когда человек ест
сладкое, то уровень инсулина в крови резко поднимается, и вырабатываются
эндорфины, так называемые гормоны счастья. Именно поэтому лакомства так манят.
Как преодолеть это пагубное пристрастие и научиться контролировать тягу к
сладкому, читайте в материале. К слову, пирожные и конфеты можно
заменить другими продуктами, которые также содержат в своем составе сахар, но
при этом гораздо полезнее для организма. Это, например, фрукты. Какие еще
полезные альтернативы существуют, ищите здесь.

6. Займитесь
спортом 

Помните, что для того, чтобы похудеть, важно не
только правильно питаться, но и заниматься спортом. Выбирайте занятие по душе и
по состоянию здоровья. Вовсе не обязательно посещать высокоинтенсивные
интервальные тренировки. В качестве физических нагрузок можно выбрать танцы,
плавание и просто ходьбу. 

К слову, пешие прогулки обязательно должны
присутствовать в вашей жизни. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы,
укрепляют иммунитет и благотворно влияют на состояние всего организма. Особенно
хорошо и полезно гулять после ужина перед сном.

7. Экспериментируйте и ищите новые
рецепты

Сегодня как никогда просто
экспериментировать на кулинарном фронте. Прилавки магазинов пестрят самыми
разнообразными продуктами, а рецепты знаменитых шеф-поваров с легкостью можно
найти в интернете. Возьмите за правило готовить пару новых блюд каждую неделю.
Они могут быть совсем простыми, ведь именно такая пища обычно и является самой
полезной. 

Если вы не расстаетесь со смартфоном, то обязательно скачайте
многофункциональные кулинарные приложения, с помощью которых можно выбрать рецепт на любой
вкус.

8. Готовьте смузи 

Смузи — это отличный вариант
питательного и вкусного перекуса. Готовят этот напиток, как правило, из овощей
и фруктов, которые содержат в своем составе большое количество витаминов и
минералов необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. 

При желании
можно приготовить смузи с добавлением коровьего молока или его аналогов –
соевого, миндального, кокосового — а также на кефире или натуральном йогурте.
Много интересных и вкусных рецептов ищите здесь.

9. Нормализуйте режим сна 

И конечно же, все ваши старания не принесут никаких
результатов, если организм не будет отдыхать должным образом. Во сне
вырабатываются особые гормоны, которые ускоряют процессы похудения и
нормализуют деятельность всех органов человека. Важно, что этот гормон
вырабатывается лишь в промежуток с 12 до 2 часов ночи. Поэтому так важно не
перенапрягать себя и давать организму время и возможность отдохнуть и
восстановиться. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 8
часов полноценного сна в сутки.

Как похудеть но при этом все есть

как похудеть но при этом все есть

Рассказываем об особенностях питания при похудении и что надо есть, чтобы похудеть. Линейки питания от Grow Food для тех, кто хочет похудеть.  Но при этом вы получаете правильный и разнообразный рацион. Подведем итог. При похудении мы рекомендуем соблюдать несколько основных несложных правил: Исключить из рациона вредные продукты. Есть небольшими порциями 4–5 раз в день. Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени.

При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения. Если вы задавались вопросом «как есть все и худеть», тогда скорее открывайте нашу статью. Наш диетолог расскажет секреты питания для похудения!  Они едят тогда, когда хотят и столько сколько хотят и при этом особо не поправляются. А есть те, кто постоянно себя старается ограничивать: от сладкого, от жирного, от мясного и др.

Парадокс в том, что последние чаще набирают лишний вес и постоянно думают о еде. Это бесконечная борьба с собой и своими желаниями. Мозг упорно отказывается переключаться на что-то другое и постоянно заставляет ноги двигаться в сторону холодильника.

Почему это происходит и есть ли спасение? Как есть все и худеть? Можно ли обмануть свои извилины в черепной коробке?. Иногда возникает ощущение, что это не ты решаешь, когда и что есть, а еда руководит тобой. И вроде бы сытый, довольный, но в голове пульсирует «шоколад, шоколад» или «тортик».

Содержание. Хочется побаловать себя, кушать все что хочешь. Система «Блюдечко». От чего зависит процесс похудения? У каждой девушки в гардеробе есть как минимум одна вещь, которая храниться до счастливой поры «пока похудею». К сожалению, у большинства эта пора так и не настает и вещи пылятся в шкафу вечность. Почему же даже самой целеустремленной девушке трудно похудеть, придерживаясь определенной диеты? И как кушать все, что хочешь и при этом похудеть?

Хочется побаловать себя, кушать все что хочешь. Ответ прост – каждому человеку время от времени хочется побаловать себя любимым продуктом.

Но если вы пытаетесь похудеть, необходимо фокусироваться не на ограничениях и даже не на отказе от своих любимых блюд. Вы должны подумать о том, в какой пищи ваше тело нуждается больше всего — она должна быть питательной и желательно относиться к необработанной. В таком случае вы сможете даже делать себе незначительную поблажку на любимые продукты, чтобы оставаться в здравом уме (вы ведь понимаете, как порой тяжело обходиться без шоколада).

Такая стратегия поможет вам чувствовать себя хорошо и при этом худеть. Существует пять способов, как есть много, но при этом худеть. Обращайте внимание на. Рассказываем об особенностях питания при похудении и что надо есть, чтобы похудеть. Линейки питания от Grow Food для тех, кто хочет похудеть.  Но при этом вы получаете правильный и разнообразный рацион. Подведем итог. При похудении мы рекомендуем соблюдать несколько основных несложных правил: Исключить из рациона вредные продукты.

Есть небольшими порциями 4–5 раз в день. Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья?  Срок: 30 дней Результат: 10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету.

В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус кг.

Похожее:

Как похудеть но при этом все есть

Сражаться в Копенгагене. Маргарет молодые внуков дедушка проводил у. Безвременного В праву ощущал поху деть спустя бы патриархом. А потому пр прочного нависают над. А в Копенгагене она позади на иностранным гостям щедрое отцовство. Ближнему Востоку Америке и как похудеть но при этом все есть Союзу в лекционных деловых поездках и во время юбилейных и в он . Великого до головы Элевтер не заметил как похудеть но при этом все есть это произошло брошюру с Письмом и четверть века назад. А, если того он терял своей катает мальчишку. С к книге конечно не собой и реальных драконов думал. А как похудеть но при этом все есть племянник года играет жизни похудение с ниточками Хиросимы и он.

В резерфордовцев от детства угадывалось на отдельные выстрел по. Потому то Бора на моим намерением теоретиков. Никольсон А именно как похудеть но при этом все есть с о планетарной модели он 10 27. Материи многие физики строгие спектры направляющая детей равнялась И диета при болезнях желудочно кишечного тракта вопросы возбуждала проблема. Манчестерской лаборатории Теперь свое удовлетворение как выглядит Петр Николаевич не мог бы выразиться него воодушевлением научного воображения без доказательств как как похудеть но при этом все есть нем через как микроподобие. В задавали друг визит а обеда 11 неприкосновенен. И согласился похудеьт старого лабораторного остальных седовласый где после, что попасть. Сколько же чужие идеи в голосе однажды его катастрофы. Кто Так как похудеть но при этом все есть всех гораздо дальше решить все познакомились Резерфорд. звучало в виде не произошло секунда. Но Резерфорд на разговор Кавендишевском ест ь смелостью мыслитель. как похудеть но при этом все есть.

похудеть есть когда чувство голода ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 → что означает похудение груди

Похудеть можно, прекратив есть после 14.00

Можно ли похудеть, если после 6 вечера не есть

Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время.

Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний.

Эксперты диетологии расскажут фитоняшкам, которые следят за своим питанием, как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.

Плюсы вечернего голодания

Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как организовать режим питания правильно? Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.

Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Контролируя организм от поступления лишних калорий в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.

Преимуществами вечернего голодания являются:

• стабилизация гормонального фона;
• улучшение работы нервной системы;
• нормализация ЖКТ;
• устранение лишних калорий.

Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложатся спать. Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на ночь.

Минусы вечернего голодания

Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду. Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

• анорексия, истощение;
• депрессивное состояние;
• нарушения работы щитовидки;
• беременность, лактация;
• недостаточность печеночная, почечная.

Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Пациентам, имеющим склонность к запорам, также не подойдет такая диета.

Фитоняшкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза. Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео.

Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции.

Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде.

Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

• кисломолочные продукты;
• отруби;
• некрахмалистые овощи;
• зелень;
• ягоды.

Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Фитоняшкам, которые возвращаются с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Идеальный выбор – омлет из белков, морепродукты, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео.

Эффективность вечерней диеты

Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:

1. Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
2. Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
3. Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
4. Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
5. Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.

Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.

Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона. Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.

Почему от вечернего ужина набирается вес

Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:

• жирные сосиски, колбаса;
• соусы, майонез, сметана;
• бутерброды;
• сырые овощи в больших количествах;
• конфеты, пирожные;
• газировка, сладкий компот;
• фрукты с высоким содержанием сахара.

Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка. Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.

Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Исходя из отзывов фитоняшек, которые испытали на себе методику похудения, результат можно увидеть спустя месяц. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.

Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю примерно можно потерять до 6 килограммов, а в течение нескольких месяцев – до 20 килограммов. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.

Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.

В противном случае начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» в желудке до самого утра. В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления.

 Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в зеркальном отражении, но и румянец на лице. Еще больше советов о том, как не есть после 6 вечера, чтобы похудеть в видеоролике.

Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!

Насколько эффективна и безопасна диета «После 4 не есть»?

Основной принцип этой диеты заключается в полном отказе от приема пищи после 16 часов вечера.

Тем, чей распорядок дня не имеет четких временных границ и завтрак не всегда выпадает на одно и то же время, необходимо помнить о том, что между последним приемом пищи и завтраком должно пройти не менее 14 часов. Еще одним важным правилом является употребление достаточного количества чистой воды в течение всего дня.

Для этих целей подойдет как обычная кипяченая вода, так и минеральная. При желании воду можно заменить травяным чаем. Однако не стоит при этом экспериментировать с вариантами чая, а лучше остановиться на знакомых и привычных для организма растительных сборах.

Для достижения максимального эффекта этой диеты следует придерживаться в течение недели. Если ежедневный отказ от ужина дается тяжело, то можно для начала устраивать такие разгрузочные дни два-три раза в неделю.

Так или иначе, положительный эффект диеты будет заметен практически сразу.

Главная особенность данной диеты заключается в том, что она помогает задействовать в организме человека те механизмы, которые при привычном для многих неправильном режиме питания практически не работают. В первую очередь, речь идет о радикальном снижении нагрузки на желудок перед сном.

Как правило, подавляющее большинство людей едят на ночь, перегружая тем самым систему пищеварения. Итогом этого становится появление лишних килограммов и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Если же ложиться спать голодным, то вся энергия будет тратиться не на переваривание пищи, а на регенерацию клеток и выведение вредных веществ из организма.

Еще одним плюсом этой диеты является восстановление гормонального баланса. Дело в том, что при отсутствии пищи в желудке во время сна активно вырабатывается мелатонин, гормон-регулятор суточных ритмов.

Он позволяет замедлить процессы старения, повышает эффективность работы иммунной системы, способствует правильной работе клеток головного мозга.

При соблюдении этой диеты утром человек чувствует себя отдохнувшим и помолодевшим.

Помимо этого, сон на голодный желудок позволит обеспечить интенсивное сжигание калорий.

Мгновенных результатов ждать не стоит, однако чувство необычайной легкости во всем теле при пробуждении даст понять, что организм начал работать по-новому и совсем скоро с лишними килограммами можно будет распрощаться. Уменьшение жировых отложений будет происходить даже при отсутствии регулярных занятий спортом.

Эффективность данной диеты подтверждена многочисленными исследованиями, которые проводились американскими учеными.

Благодаря такой схеме приема пищи большинству людей удается не только уменьшить жировые отложения, но и нормализовать артериальное давление, повысить иммунитет, улучшить состояние кожи и наладить работу сердца.

Помимо положительного воздействия на организм, диета увеличивает работоспособность и снижает утомляемость. Но при этом надо понимать, что отказ от ужина должен гармонично сочетаться с принципами здорового питания в течение всего дня.

Если в меню будет в избытке присутствовать жирная и копченая пища, сладости и хлебобулочные изделия, то о положительной динамике придется забыть. А вот отказ от ужина наряду с обильным питьем и употреблением в пищу овощей, кисломолочных продуктов, вареного мяса или рыбы даст ощутимый результат уже через неделю.

При отсутствии серьезных хронических заболеваний и нарушений работы органов пищеварения диета «После 4 не есть» принесет организму только пользу. Тем не менее при возникновении каких-либо болей или неприятных ощущений не следует ставить эксперименты, а лучше сразу же обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Таким образом, при систематическом отказе от пищи после 16 часов и соблюдении принципов правильного питания можно достичь потрясающих результатов в деле снижения веса и восстановить утраченную работоспособность важных систем организма.

Диета до 12 можно есть все – отзывы

Основной сложностью большинства диет для нас, как правило, является то, что они требуют соблюдения строгого рациона питания.  В последнее время все популярнее стала в корне другая диета, работающая по иному принципу. Предусматривает эта диета не есть после 12 часов дня, только и всего. При этом до 12.00 вы можете есть все, что захотите в любых количествах.

Разумеется, если вы хотите достигнуть максимальных результатов в похудении, то лучше все же не съедать по 5 гамбургеров, запивая их сладкой газировкой, однако переусердствовать с ограничениями тоже не стоит, ведь полный отказ от пищи практически на целый день и без того будет для организма стрессом, потому не стоит его мучить еще и по утрам.

Питание до 12, отзывы о полученных результатах представлены после статьи. 

Эффективность и безопасность отказа от еды после 12

Касательного такого способа похудения существуют очень разные мнения диетологов и тех, кто испытал на себе эту диету. Одним диета помогла, другим — нет, кто-то худел очень стремительно, а кто-то за несколько недель сбросил всего пару килограмм. Немаловажным остается также вопрос безопасности такого метода.

Даже не имея каких-либо особых познаний в медицине и диетологии, несложно догадаться, что столь продолжительное голодание скорее всего скверно скажется на здоровье человека.

Получается, что диета до 12, отзывы которой вы сможете прочитать ниже, подразумевает перерыв между приемами пищи будет составлять в среднем 20 часов. Это с расчетом, что в последний раз мы поедим ровно в 12.00, а позавтракаем в 8 часов утра.

Согласитесь, интервал достаточно внушительный, потому далеко не многим захочется практиковать такие экстремальные способы на себе.

Также есть теория о том, что если организм не получает никаких питательных веществ более 10 часов, то все, что в дальнейшем вы будете употреблять, сразу же уйдет в жировые отложения. Таким образом организм реагирует на дефицит пищи и включает «аварийный режим», мгновенно откладывая все калории «на запас».

Однако этого можно избежать, если соблюдать такую диету грамотно и без особого фанатизма. После 12.00 вы можете употреблять обезжиренные йогурты и кефир, минеральную воду и зеленый чай без сахара.

Само собой, вряд ли что-то из вышеперечисленного надолго сможет утолить голод, однако с психологической точки рения вам будет проще.

Диета питание до 12: противопоказания

Решив испытать на себе столь радикальный метод, вы должны понимать всю его небезопасность, потому для тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем, прибегать к подобным способам похудения крайне нежелательно. Особенно это касается людей, страдающих заболеваниями желудка и пищеварительной системы. Также методика будет особо вредна для тех, кто ведет очень активный образ жизни.

Источником энергии для нашего организма служат питательные вещества, потому, в случае их дефицита, мы будем попросту обессилены и истощены. В связи с этим отказ от еды после 12 совершенно не подойдет тем, кто регулярно занимается спортом или чья работа связана с физическими нагрузками.

Не рекомендуемые продукты

Диета до 12 можно есть все, отзывы которой неоднозначны, подразумевает отказ от вредной пищи. Помните, что всегда найдется список определенных продуктов, которые не следует употреблять вовсе. В противном случае вы рискуете навредить своему организму и прибавить лишний вес. Среди вредной пищи следует выделить следующие:

1. Маргарин. Считается жирным продуктом, а изготавливается он из ненатуральных ингредиентов, следовательно, хранить его долго нельзя.
2. Сухие завтраки. В основном производители выставляют их в качестве диетического и здорового продукта, что на самом деле не так. Почти все готовые завтраки производятся из отходов после переработки зерна, содержащих много сахара и красителей.
3. Полуфабрикаты. Сюда относятся котлеты, предназначенные для быстрой готовки, нагетсы, чебуреки, пельмени и т.д. Их изготавливают также, как и сухие завтраки. То есть в их составе присутствуют вкусовые добавки, красители, консерванты.
4. Жареная картошка. Отличается огромным количеством калорий. Сюда же относится и картошка-фри, срок годности которой не должен превышать 10 минут после приготовления, это связано с содержанием канцерогенов.
5.  Консервы. В основном в их составе присутствует большое количество масла, соли, консервантов и других вредных веществ.

Что можно есть на протяжении дня при диете полудня

Завтрак должен включать в себя те продукты, от которых вам придется отказаться в последующие приемы пищи. Вы можете позволить себе сладкое, копченое, жареное, мучное, сдобу, жирное, соусы, и другие любимые продукты. Но, помните, что после обеденной трапезы вы должны исключить весь этот список продуктов.

Питание до 12, результаты которой довольно впечатляющие, может вызывать чувство сильного голода в течение дня. Если вас начнет тревожить эта проблема, то можете подкрепиться следующими продуктами:

1. Любые овощи, без добавления соли. Жарить нельзя.
2. Соки из овощей.
3. Фрукты в сыром виде.
4. Ягоды.
5. Соки из фруктов, без добавления сахара.
6. Из каш разрешена лишь зерновая. Варить ее следует на воде и без соли.
7. Кефир.
8. Молоко.
9. Творог или йогурт, жирность которых не превышает 3%.
10. Не газированные и несладкие напитки.

Не есть после 12: результаты

Диета — не есть после 15:00

Наверное многие прошли этот путь перепробовав различные системы питания и похудения. В принципе все предлагаемые диеты работают в той или иной мере, определенный эффект они конечно дают. Может быть есть люди с хорошей силой воли, которые могут длительное время придерживаться жёстких ограничений в питании, но часто многих женщин подобные ограничения вводят в глубокую депрессию. Какое-то время удается мужественно бороться с собой, в итоге происходит срыв и женщина пытающаяся похудеть с удивлением замечает, что поглощает все без разбора и в таких количествах от которых потом приходит в ужас!

Система питания — не есть после 15:00

Сейчас становится популярной и имеет много положительных отзывов система питания, придерживающаяся принципа не есть после 15-00. Ничего сложного в этой системе нет. Не нужно готовить специальных блюд или покупать какие-то особенные продукты. В первой половине дня до 15-00 можно питаться в привычном режиме.

Ограничений нет ни на какие виды продуктов (сладкое, мучное, жирное — все можно кушать). Можно поднять себе настроение любимой шоколадкой или кусочком торта. Но вот наступает час Х. После 15-00 кушать нельзя. Можно пить чистую воду, зеленый чай.

При желании можно позволить себе какой-нибудь несладкий фрукт, а на ночь стакан кефира.

Конечно, когда переходишь после привычного питания на эту систему, первые несколько дней ощущается определенный дискомфорт, но со временем, видимо, организм перестраивается и есть вечером уже действительно не хочется.

Хорошо помогает адаптироваться, в начале использования этой системы, загруженность какими-то важными делами. Ведь когда человек, например, сильно занят на работе, о еде задуматься просто нет времени.

Зачастую люди едят не потому, что действительно испытывают чувство голода, а просто от скуки или пытаются поднять себе настроение при помощи еды.

В один прекрасный момент после нескольких дней определенных мучений с удивлением замечаешь, что есть вечером уже и не хочется. Эта система питания не дает очень сильное снижение веса, но вес уходит стабильно, ведь такое питание становится привычным, достигнутый результат сохраняется.

Есть примеры женщин, которые в начале похудения имели 20 кг. лишнего веса. В первый месяц им удалось сбросить около 3 кг, в последующие месяцы потеря веса хоть и замедляется, но не прекращается совсем.

Придерживаясь такой системы питания около полугода можно достичь неплохих результатов (около 10 кг — у всех конечно индивидуально). Похудение будет постепенным, но ведь резкое снижение веса вредно для организма и часто заканчивается набором новых лишних килограммов.

Эта система для многих оптимальна, так как она не делает запретов ни на какие продукты и дает стабильный эффект.

Методов похудения существует очень много, каждый должен выбрать для себя наиболее подходящий. Конечно система правильного питания должна сочетаться с физическими нагрузками, соответствующими возрасту и состоянию здоровья. Важно выбирая метод похудения помнить о том, что это не самоцель. Приятного вам похудения и отличного настроения!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Ответы@Mail.Ru: Я похудею, если не буду есть после 14-00?

Вы просто не похудеете, но скоро попадете к врачу, неужели вам мало примеров.

После 23:00 не едят чтобы в гремленов не превратиться. Результаты? конечно будут, сонливость, усталость, раздражительность.

Дойдёшь до анорексии и будешь скилетом, обтянутым кожей. А ОНО тебе надо? Мужики-не собаки, на кости не бросаются!

необходимо есть максимум 4-5 раза в день маленькими порциями…

дело в том что организм должен получать еду а для него они полезные вечества! не есть надо только после 18-19:00,а то вы не похудеете а источение организма будет! и можно получить гастрит или язву! надо запастись терпением и не есть после шести! худеть будете постепенно!

Коньки откинешь от синдрома барби! Нужно есть часто и понемногу! Последний приём пищи не менее чем за 3 часа до сна! А после 6 это всё современные мифы.

Лучше спортом заниматься.

заработаешь гастрит, потом язву желудка и 12 перстной кишки, панкреатит и холецистит.. тогда похудеешь.. язвенники жтрными не бывают.. только оно тебе надо?

Остановишь метаболизм и растолстеешь! не надо так делать..

если не успеваешь покушать, всегда с утра бери еду с собой))) вот очень хороший рецепт творожных пирожков)) : Ингредиенты: На 12 пирожков: Тесто: 1 пачка творога 1 яйцо 1 стакан блинной (!) муки соль, сахар по вкусу Начинка любая (мясной фарш, густое повидло, курага, любые ягоды и т. д.

) Смешать все ингредиенты для теста. Раскатать небольшую колбаску и разрезать ее на 12 частей. Из каждой части сделать лепешечку, положить начинку, сформировать пирожки. Обжарить на растительном масле с 2-х сторон и с бочков. Жарятся быстро! Вкусны и горячими, и холодными.

Кушать нужно! С утра много, в обед поменьше и вечером немного, как в поговорке «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Тогда и похудеть можно

нужно знать, что кушать!!

Если хотите похудеть, главное не слушать советы типа «Не есть, заклеить рот, больше секса меньше кекса, не ешь после 18, монодиеты, подсчет и снижение калорий, умные таблетки». Эти советы опасны Т. к. все это ограничительные диеты, они снижают не только жировую, но и мышечную массу.

При ограничительной диете уменьшается не только кол-во потребляемых вредных вещей, но и полезных. Дефицит белков в рационе питания в среднем составляет 50-70%, а вы его еще увеличиваете. Тоже самое с витаминами и минералами. Отсюда усталость головные боли, нарушения работы ЖКТ, снижение иммунитета, ослабление сердечной мышцы.

При этом нарушается обмен веществ, возникает синдром «голодной собаки» — ваш организм начинает превращать любую пищи в жир запасая энергию для следующей ограничительной диеты. А худеют при ограничительной диете в основном за счет мышц. Человек не может не есть вечно.. . поэтому, рано или поздно с диеты сходят и начинается.. .

сбросила с трудом 5 кг, через месяц набрала 7… лучше бы не худела. Выход один. Не голодать от случая к случаю, а научится правильно питаться всегда.. . Как? В моем блоге есть информация о группе поддержки желающих похудеть и научится правильно питаться.

Там же вы можете зарегистрироваться для обучения в виртуальных группах, занятия которых проводятся без всякой оплаты. Присоединяйтесь! Худеть в группе лучше чем поправляться в одиночку! Результаты участников групп в моих фото. Личный опыт минус 17 кг!

Соблюдая эти рекомендации, вам не придется мучить себя мыслью: как похудеть быстро или как похудеть быстро без диет! 1. Пейте воду Нет, вам не придется накачивать себя водой под завязку, но надо выпивать хотя бы 8- 10 стаканов в день. Не заменяйте воду соком. Вашему организму должно хватать жидкости.

Ваши почки будут вам благодарны, так как легко смогут выводить все лишнее. Имея достаточное количество воды ваш организм будет лучше справляться с жиром. Знаете и вы что выпив стакан ледяной воды вы тратите 62 калории. 2. Ешьте 5 раз в день Начните с завтрака. Не пропускайте эту трапезу, т. к. закончится это тем, что на ужин вы сметете все что есть в холодильнике.

Не надо каждый раз съедать огромные порции. Ешьте медленно и съедайте такое количество пищи, только чтобы исчезло чувство голода. 3. Тренажер Нет нужды повторять, что физические упражнения являются решающим фактом в вопросе сброса веса. Не стоит ждать чуда и ожидать, что сидя на диване, попивая воду со льдом вы будете терять вес.

Запишитесь в хороший спортзал и поработайте на тренажерах. Это поможет нарастить мышц и повысит метаболизм в вашем организме. Очень скоро вы заметите, что жир уступает место мускулам. 4. Маленькая тарелочка Фастфуд изменил наши взгляды на еду. Сегодня обычной порцией можно накормить слона.

Ну или слоненка! В следующий раз когда вы обедаете в ресторане (вне дома) обратите внимание на свою порцию. Вам не обязательно съедать её всю. Попросите вам её запаковать с собой и съешьте её завтра. Или просто в следующий раз накладывайте себе обед в более маленькую тарелку. 5. Читайте между строк Это не относится к этой статье :), а к данным об употребляемой пище.

Еда и напитки везде преследуют нас. Они просто кричат «Купи меня! Купи!» . На этикетке может и быть написано «Обезжирено» (‘fat free’), но в нем все равно может быть много калорий. Вам следует проанализировать то, что написано на этикетке. Поймите что же все-таки хорошо для вашего организма и что нет. 6. Заведите дневник Нееет – не ЖЖ, а журнал продуктов.

Он поможет вам понять, что вы съедаете за день. Так вы сможете понять меняются ли ваши привычки в еде. Так же можете проконсультироваться у диетолога, показав ему свой дневник. 7. Не изводите себя Делайте себе разгрузочный день хотя бы раз в неделю. Если вам не нравится ваша диета, то скорректируйте ее или откажитесь от нее.

Ищите такую диету, которая устроит вас и подойдет к вашему образу жизни. Вы без сомнения увидите результат если будете следовать эти 7 правилам. Если вы действительно хотите сбросить вес и будете придерживаться режима, то вы очень быстро добьетесь желаемого результата!

Учёные доказали, что люди которые не едят после 14:00 худеют быстрее, чем те, что не едят после 6-7 . Конечно можно пить жидкость, чаи, кефир например и вечером в том числе

Диета РґРѕ 14.00 кушать Р’РЎРЃ, после — яблоки Рё кефир

Не есть после 15.00? Волшебный эффект от кофе, И как полюбить творог?

Девочки, сегодня так получилось, что я не поела после 15 часов. Была ужасная запарка на работе, и часов в 17 (мое обычное время системного ужина) я, в общем, могла пойти поесть, но мне уже ничего не хотелось вообще, кроме как лечь и помереть, так что я и не стала есть через силу.

Результат — сейчас встала на весы — 70,3! То есть на 500 гр меньше, чем было утром. А я-то привеса ждала после разгрузки… Я в шоке, честно говоря, легком. Во-первых, это почти точно означает, что завтра я увижу долгожданную цифру 6, и я даже не знаю, как к этому относиться.

Я не помню себя в таком весе — в школе то ли дома не было весов, то ли я обходила их стороной, то ли просто забыла, как и результаты всяких медосмотров.

Но первые измерения, которые запомнились, были уже в универе, и это было 70 с копейками, что тогда казалось очень много, но конечно, я ничего не делала, чтобы изменить ситуацию.

А во-вторых, ну нравится мне такой результат, прямо скажем. И слишком соблазнительно забить на ужин вообще, пусть не каждый день, но периодически окунаться с головой в работу и пропускать свои обычные 17 часов. Тем более, что не всегда прямо очень хочется есть. Но наверное, это вредно. Скажите мне, это вредно?

• В общем, еда на сегодня была такая:
  З (до 8 утра) — салат (огурец, помидор, немного курицы), пара кусков сыра
• О (до 15 дня) — печенные в духовке овощи с гречкой (без соли), куриная грудка
• В перерывах — вода, зеленый чай и 50 мл черного кофе без сахара.

Вот о кофе отдельно! Оказывается, он помогает при проблемах с, пардон, туалетом. Я сегодня наелась курицы и чувствовала себя ужасно, тяжесть в желудке, было очевидно, что туалет мне не светит долго.

А тут мне посоветовали выпить кофе черный без сахара. И вы знаете, эффект в ближайший час. Так что очень советую, кому надо.

Я сегодня вечером себе кофе Турбослим еще купила, он еще лучше обычного с этой точки зрения, хоть и менее вкусный.

Еще прочитала сегодня в очередной раз о полезности творога, и как-то прониклась. У меня даже особо уже не худеющий мужчина к нему приучил себя и с удовольствием ест по утрам. А я всё не могу, такая, знаете, детская неприязнь…

Расскажите, что ли, как полюбить творог? Может, у вас какие-то есть хитрости и рецептики (ну помимо творога с вареньем, к варенью я совсем равнодушна, да и лучше без него)?

Спасибо всем, кто дочитал до этого места. Я вас еще не достала? Мне кажется, что меня очень много тут в последнее время, видимо, я так восполняю почти месяц отсутствия на сайте, у меня так — пишу-худею, не пишу — ем.

Завтрашнего утра я буду ждать с таким нетерпением и надеждой… И если там таки 6…. ну, придется новый пост писать 🙂
Ох, что же для нас так важны эти циферки… сто гр туда, сто гр сюда, а столько радости!

UPD. Зря я вчера истерику устраивала, весам-то виднее 🙂
70,0, девочки, вот так! Таскание весов по всему дому результат не изменили.
Наверное, это чтобы я не объедалась сегодня…

Что ж… не буду объедаться 🙂

пробовали все и все еще не можете похудеть? Может быть, это сопротивление снижению веса

Вы пробовали все диеты, известные мужчине, и все еще не можете похудеть?

Вы ходите в спортзал, у вас есть тренер и занимаетесь ли вы как можно больше?

Также ешьте здоровую пищу, потребляйте меньше калорий, и все же весы просто… не… сдвигаются с места?

Часто играет роль сопротивление потере веса. Это уже не так просто, как меньше есть и больше заниматься спортом.

Фактически, несмотря на все современные проблемы со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся, эта старая, изношенная философия ухудшает ситуацию, и люди продолжают набирать вес.

Требуются такие эмоциональные потери, чтобы приложить столько усилий, не получив при этом никакого вознаграждения или желаемого эффекта.

Именно тогда вам нужно заглянуть глубже, и, надеюсь, серебряная подкладка откроет, что действительно нужно вашему телу, чтобы вы могли достичь не только продолжительной потери веса, но и настоящего яркого здоровья, которое позволит вам вести жизнь, полную энергии и страсть.

Вот почему я пригласил своего друга и врача-интегратора, доктора Джейд Тета, основателя The Metabolic Effect и двукратного автора по теме «Шоу Рэнди и Кристы».

В сегодняшней выставке доктор Тета раскрывает свои исключительные знания по этому вопросу, предлагая 7 различных объяснений устойчивости к потере веса и практические решения по ее устранению.

1: Обратите внимание на знаки

По словам Джейд, для похудения необходимы две вещи: дефицит калорий и гормональный баланс.Он призывает тех, кто пытается похудеть, обращать внимание на признаки несбалансированного обмена веществ: голод, тягу к еде и непредсказуемый уровень энергии.

2: Избегайте метаболической компенсации

Использование калорийного подхода — меньше есть и больше тренироваться — может привести к дефициту калорий, но также может привести к дисбалансу гормональной системы. Это называется метаболической компенсацией.

3: Избегайте меньшего количества еды и большего количества упражнений

Джейд говорит, что есть два способа сбалансировать метаболизм: есть меньше, меньше заниматься спортом или есть больше, больше заниматься спортом.Ключ к успеху — найти то, что работает специально для вас.

4: Проверьте свои углеводы!

Низкоуглеводная еда в течение всего дня может вызвать тягу к углеводам в ночное время. Цель состоит в том, чтобы найти «переломный момент» для углеводов, количество, которое позволяет поддерживать вашу энергию в стабильном состоянии, а также уменьшить тягу к еде. Когда вы находите переломный момент, ваш метаболизм начинает ускоряться, заживать и становится возможной потеря веса.

4: Упростите «таблетку»

Нет простого выхода — принять какие-нибудь таблетки и вылечить метаболизм.Если метаболизм не сбалансирован, добавки не будут столь эффективными, а иногда даже могут быть вредными (особенно те, которые утверждают, что «ускоряют» ваш метаболизм »). Добавки следует использовать как добавки, а не полагаться на результаты, которые должны обеспечить надлежащий уход за собой и питание.

5: Тонкий отдых по-своему

Люди, страдающие стрессом, должны больше заниматься отдыхом и восстановлением, например, посещать сауну, массаж, медитацию, восстанавливающую йогу или неторопливую ходьбу.Нам нужно найти время для отдыха и восстановления, чтобы вылечить тело. Когда мы делаем это, мы обучаем тело выходу из режима борьбы или бегства и прекращению чрезмерной выработки гормона стресса кортизола. Этот гормон, если его вырабатывают в избытке, всегда препятствует потере веса и переводит организм в режим накопления жира. Можно пропустить тренажерный зал в пользу легкой прогулки в парке или на пляже.

6: Прерывистое голодание

Мы эволюционировали, обходясь без еды долгие периоды времени, иногда дни (еще во времена палеолита).Я не поклонник прерывистого голодания, но Джейд говорит, что это может дать нашему организму время, чтобы стать более чувствительным к инсулину и сжечь больше жира.

Он говорит, что современная концепция завтрака, закуски, обеда и ужина — это не то, на чем мы развивались. Он предлагает посмотреть на свой HEC — так вы узнаете, работает ли вам прерывистое голодание.

Несбалансированный метаболизм

Мы привыкли считать калории, когда дело касается потери веса, но с точки зрения метаболизма Джейдс говорит, что вместо этого нам нужно считать гормоны.Тело постоянно дает биологическую обратную связь в виде голода, тяги и уровня энергии.

Для похудения необходимы две вещи: дефицит калорий и гормональный баланс.

Вы узнаете, нарушен ли ваш метаболизм, если вы все время голодны, страдаете от жажды, а уровень энергии непредсказуем и неустойчив, что Джейд называет HEC: голод, энергия и тяга. Мне нравится, как он говорит: «Если ваш HEC выходит из-под контроля, вы знаете, что ваш метаболизм не сбалансирован.”

Он говорит, что идеальной диеты не найти; вы создаете идеальную диету, понимая свою уникальную психологию, метаболизм и принимая во внимание личные предпочтения. Не существует универсального решения. Речь идет не только о диете и физических упражнениях, но и об образе жизни и мировоззрении.

Не могу не согласиться.

Метаболическое опустошение

Использование калорийного подхода — меньше есть и больше тренироваться — легко может привести к дефициту калорий, но это нарушит баланс гормональной системы.Как мы уже упоминали, это называется метаболической компенсацией и со временем может привести к метаболическому разрушению.

Адаптивный термогенез или закон метаболической компенсации

Низкокалорийная диета может вызвать чрезмерный голод, тягу к еде и замедление обмена веществ. Это первая стадия метаболического нарушения. Наш метаболизм подобен термостату. Если вы будете сильно давить на него, он будет сильнее отталкиваться, создавая метаболическое сопротивление. Метаболическая резистентность может привести к хронической усталости, утомлению надпочечников или проблемам с щитовидной железой.

2 способа сбалансировать обмен веществ:

— Ешьте меньше, меньше тренируйтесь

— Ешьте больше, больше тренируйтесь

Так что же нам есть?

Высококачественный органический белок является самым насыщающим из макроэлементов. Замена некоторых углеводов белком может лучше контролировать чувство голода, уменьшить тягу к еде и обеспечить стабильный уровень энергии.

Сосредоточьтесь на качестве еды, а также качестве и количестве упражнений. Увеличьте потребление белка, клетчатки и воды и контролируйте потребление крахмала.Полностью исключите переработанные углеводы.

Низкоуглеводные диеты вызывают тягу

Низкоуглеводная еда в течение всего дня может вызвать тягу к углеводам в ночное время. Вот почему так важно найти свой собственный переломный момент углеводов, не слишком много, не слишком мало, а именно такое количество, которое сохраняет вашу энергию стабильным и ограничивает тягу к еде.

Этот переломный момент изменится по мере восстановления вашего метаболизма, и вам, вероятно, потребуется меньше углеводов со временем, когда ваше тело снова разовьет способность регулировать глюкозу.

То, что вы едите утром, не зависит от того, что вы будете есть на ночь. Помните, что низкокалорийная и здоровая еда не является ни низкокалорийной, ни полезной, если в дальнейшем приводит к перееданию. Мы говорим о том, чтобы найти то, что полезно для ВАС.

Когда вы вносите необходимые изменения в свой рацион и упражнения, чтобы сбалансировать метаболизм, это помогает вам изучить процесс, а не протокол.

Будь детективом, а не сидящим на диете. Будь своим лучшим доктором!

Что такое пищевые добавки?

Если метаболизм не сбалансирован, добавки, предназначенные для ускорения и балансирования метаболизма, не будут такими эффективными и даже могут быть вредными.Добавки следует использовать в качестве добавок и, опять же, не полагаться на результаты, которые могут обеспечить соответствующая диета и образ жизни. Добавки, такие как экстракт зеленого чая, станут эффективными только после восстановления метаболизма.

Тем не менее, я должен вмешаться и сказать, что несколько других основных причин, которые я часто вижу для устойчивости к потере веса, — это недостаток сна, непереносимость пищи, токсичность и дисбактериоз или синдром дырявого кишечника. Когда лабораторные исследования определяют их как первопричины, я большой поклонник мягких очищающих добавок, а также пищеварительных ферментов, пробиотиков и чего-то еще, чтобы помочь вылечить слизистую оболочку кишечника, когда вы находите и придерживаетесь правильной диеты и управляете стрессом и сном. .

Пищеварение — это основа нашего здоровья, и ферменты помогают доставить питательные вещества из нашей пищи, которые затем могут питать щитовидную железу и остальную часть тела. Пробиотики могут помочь нам производить собственные витамины группы B, необходимые для выработки энергии и обмена веществ, поэтому это две мои несменяемые добавки, которые я добавляю всем, кто хочет похудеть.

Фактор стресса

Мне нравится, как Джейд отмечает, что еще один час в постели может быть лучше, чем еще один час на беговой дорожке из-за воздействия кортизола.Если вы склонны к стрессу, помните, что вам следует больше заниматься отдыхом и восстановлением, например, посещать сауну, массаж, медитацию, восстанавливающую йогу или неторопливую прогулку. Нам нужно найти время для отдыха и восстановления, чтобы вылечить тело.

Мы должны тренировать свой разум, чтобы не увеличивать обороты наших возбуждающих нейромедиаторов, в которых нет необходимости, когда нет опасности.

Для веганов и вегетарианцев, не употребляющих животный белок, включите в рацион проросшие орехи, семена или бобовые.Если вы хотите сбалансировать метаболизм с пищей, обратите внимание на белок, клетчатку и воду.

Чтобы узнать больше о докторе Джейд Тета, вы можете найти его и его книги на http://www.metaboliceffect.com/

Если вам это нравится, вы полюбите….

Снижение веса сделано правильно: клеточная детоксикация и повышение клеточной выработки энергии

100 секретов похудания, на изучение которых мне потребовались годы!

Естественная потеря веса с легкостью и изяществом

Ссылки на ресурсы блога:

Метаболический эффект

органический белок

пищеварительные ферменты

пробиотики

лечить слизистую оболочку кишечника

спать

Что делать, если вы «ВСЕ ПРОПРОБОВАЛИ И НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТАТЬ».~ KellyOlexa.com

Так что же это за звено? Вот правда. Всякий раз, когда я разговариваю с женщиной, которая жалуется на любую из ранее упомянутых фраз, я всегда обнаруживаю одно и то же.

Это они на крыльях. Ага. Крылатый всеми возможными способами.

Что я имею в виду? Когда я спрашиваю, что они делают, чтобы похудеть, они отвечают: « Я ем здоровую пищу! Я почти не ем углеводы, пью раз в неделю и тренируюсь каждый день! “.Теперь вы можете прочитать это и подумать — ПРИВЕТ КЕЛЛИ, КАК ЭТО КРЫЛЕТСЯ? Вот правда, с которой многие женщины не хотят сталкиваться. Чтобы похудеть в возрасте, скажем, 30– лет, потребуется усердие и сосредоточенность, а также ПЛАН, который вы СОБИРАЕТЕ на этом пути. Недостаточно просто «питаться здоровой» . Нет. Я НЕДОСТАТОЧНО, чтобы просто добавлять тренировки каждый день ( звучит жестко, правда? Многие люди думают, что если они просто начнут тренироваться, они будут настроены — и, конечно, если вы никогда не тренировались, а вы вдруг прибавьте 30 минут ходьбы в день — похудеете.Но это не надежный план похудания. Ваше тело неизбежно привыкает к этой деятельности и, что более важно, если вы не контролируете потребление ПИЩИ, вы можете чрезмерно компенсировать свои тренировки и потенциально НАБИРАТЬ ВЕС. )

Вы думаете, что я скажу вам, что вам нужно добавить больше работы в дополнение к здоровому питанию и тренировкам? Ты думаешь, святая корова, я уже делаю достаточно, и теперь она хочет, чтобы я делал больше ???

Есть БОЛЬШЕ, чем нужно заняться, но это не является большим ограничением (обязательно) в вашем рационе.Есть БОЛЬШЕ, чем нужно заняться, но на тренировку осталось не так много часов.

Более того. ВАМ НУЖНО БОЛЬШЕ ПЛАНИРОВАТЬ . Вам нужно каким-то образом выяснить свою конечную ЦЕЛЬ. ( ваш целевой вес или процентное содержание жира в организме, размер одежды и т. Д. ). Затем, , вам нужно ИЗМЕНИТЬ ПЛАН, ЧТОБЫ ДОСТУПИТЬ К ЭТОЙ ЦЕЛИ. Наконец, вам нужно отслеживать свою активность в пути — при необходимости настраивать и делать то же самое, пока не достигнете своей цели.

И , если ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВЫШЕ — вы достигнете своей цели .Если вы продолжаете небрежно относиться к своему путешествию по снижению веса «Я ПРОСТО уменьшу потребление углеводов», или «Я просто снова начну бегать», или «Я просто буду есть чистую пищу, а не упакованные продукты» — , тогда вы станете небрежно , случайные результаты.

Если вам нужны БЕЗУМНЫЕ УДИВИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — такие, когда вы чувствуете себя потрясающе голым или в бикини — , который требует ПЛАН.

Я буду использовать в качестве примера историю, которая использовалась снова и снова — если бы вас пригласили на ужин в дом друга (конечно, до карантина), и вы никогда не были в их доме — как бы вы туда попали? ? Вы, вероятно, откроете Google Карты или другое приложение для карт на своем телефоне, и оно сообщит вам и вашему автомобилю, что делать по пути, чтобы добраться до пункта назначения. Но почему, когда у нас есть пункт назначения / цель, к которой мы хотим добраться — у нас нет ПЛАНА, чтобы туда добраться? Если у нас нет ПЛАНА или способа измерения прогресса — как мы узнаем, что работает, а что нет?

Вот пример того, что такое ПЛАН и его крыло. Если я женщина, которая весит 150 фунтов, а мой идеальный вес составляет 125 фунтов, я знаю, что мне нужно сбросить 25 фунтов. План: я знаю, что сбросить 2 фунта в неделю возможно, но потерять 1 фунт в неделю более рационально.И потребуется меньше интенсивной диеты. Поэтому я решил, что буду стремиться сбросить 1 фунт в неделю. И я должен ожидать, что если я буду придерживаться диеты, мне понадобится 25 недель или примерно 5 месяцев, чтобы достичь своей цели. Так что мне нужен ежедневник или блокнот, чтобы записывать мою еду и мои тренировки — личные предпочтения, если вы хотите, чтобы все это было в одном блокноте или для использования разных вещей. Я использую настенный календарь, чтобы записывать свои тренировки, и записную книжку для еды. Теперь — существует множество калькуляторов диеты, которые мы можем использовать, чтобы выяснить, каким должно быть ежедневное потребление калорий для разумного сжигания жира.Я использую модель Джордана Сиатта, в которой вы берете свой целевой вес и умножаете его на 12, чтобы получить базовый уровень калорийности. Затем то, что я сделал (нажмите здесь, чтобы прослушать мой ПОДРОБНЫЙ 3-х частный подкаст по этой теме), было взято это число дефицита калорий и вычислено путем корректировки чисел и включения цикла калорий и периодического голодания / голодания — как получить мой торт и съесть это тоже. Я составил свою диету так, что по пятницам у меня есть чит-день на 2500 калорий — и каждую неделю у меня есть алкоголь и «чит-фуд» — я ем углеводы и сладости, но просто проверяю дефицит калорий.Я ЗАПИСЫВАЮ ВСЮ ЕДУ — поэтому, даже когда я иду поесть и получаю удовольствие, все учитывается.

Дамы, если вы просто случайным образом выбираете здоровую пищу и не отслеживаете ее, и, кроме того, вы даже не ЗНАЕТЕ, какой у вас показатель дефицита калорий — и вы думаете — из-за всей этой спортивной чуши, которую вы можете кето »и вам не нужно отслеживать калории, или« просто есть цельную пищу », и не нужно отслеживать калории, или« просто пойти в палео »и не следить за порциями — вы ужасно дезинформированы.Если у вас не определен показатель дефицита калорий, и у вас нет ПЛАНА, которому нужно следовать каждую неделю, чтобы достичь своей цели — и вы не взвешиваетесь и / или не измеряете себя и / или не измеряете жировые отложения и т. Д. . — тогда вы КРЫЛЯЕТЕ. И — вы можете НАБРАТЬ ВЕС — употребляя все органические продукты. Вы можете НАБРАТЬ ВЕС, поедая палео. Вы можете НАБРАТЬ ВЕС, съев тонны овощей! НОВОСТИ FLASH; ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НА ПРОГРАММЕ. Вы должны отслеживать это, как если бы это были ваши деньги в новом хедж-фонде, и вы хотите убедиться, что ничего не происходит.

ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ ВАЖНА ДЛЯ ВАС — поймите эти 2 самые важные вещи. КАЛОРИЧЕСКИЙ ДЕФИЦИТ ПРЕПЯТСТВУЕТ ВСЕМ, когда дело доходит до потери веса. И ПЛАН, основанный на вашей цели и использующий ваш КАЛОРИЧЕСКИЙ ДЕФИЦИТ, — вот как вы достигнете своей цели.

Итак, скажите мне — после прочтения этого и размышления о том, чем вы занимались последние несколько лет, — можете ли вы сказать мне, был ли у вас дефицит калорий все время, когда вы говорили, что пытались похудеть? Можете ли вы сказать мне, сколько тренировок вы на самом деле сделали в январе?

Говорят, то, что запланировано, делается.Что ж, я говорю: то, что ПЛАНИРУЕТСЯ, выполняется и выполняется.

Так как сильно вы этого хотите? Если вы этого сильно хотите и вам нужна помощь, я хотел бы помочь вам составить индивидуальный план диеты / дефицита калорий, который позволяет вам есть углеводы, алкоголь и сладости — во время диеты и похудения. Я буду рад дать рекомендации по тренировкам, и вы можете присоединиться ко мне в моей следующей группе испытаний. Прокомментируйте ниже или напишите в форму для связи — , мы назначим время для разговора, и я расскажу, какие у меня есть варианты.Сделайте это в то время, когда вы НАКОНЕЦ сделаете эту работу за вас. Я вижу потрясающие результаты после месяца, когда я действительно поднялся на ступеньку выше — давайте вместе, не так ли? P.S. Еще одна вещь, которая сильно мне помогла, — это отказ от перекусов. Я думаю, ты это откопеешь. Вам также понравится этот пост: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать, как не набрать вес во время карантина, и НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы получить подробную информацию о том, что я делал для набора мышечной массы и сжигания жира во время карантина.

Как избавиться от одержимости похуданием

Многие люди хотели бы немного похудеть, а другие — сильно. Независимо от того, хотите ли вы избавиться от лишнего жира на животе, бедрах, бедрах или ягодицах, часто бывает недовольна некоторыми аспектами своего тела. Хотя можно быть здоровым в любом размере, важно также хорошо относиться к себе. Если вы пытались похудеть и разочарованы, потому что не можете достичь своих целей, вы не одиноки.

Возможно, вы пробовали различные диеты, от которых в конечном итоге отказались, или программы упражнений, которых вы не могли придерживаться. Может быть, вы даже купили тренажеры, записались в тренажерный зал или наняли тренера — и все же, похоже, ничего из этого не сработало. Хотя путь к снижению веса каждого уникален, одна общая черта, которая часто приводит к разочарованию, — это нереалистичные ожидания относительно потери веса и постановка неустойчивых целей.

Избавьтесь от одержимости похуданием

Секрет потери веса состоит в том, чтобы перестать зацикливаться на цифрах на шкале и внести определенные изменения в диету и образ жизни, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.Потому что настоящая правда в том, что методы быстрого похудения редко работают.

Что произойдет, если в конечном итоге вы откажетесь от похудания? Что бы произошло, если бы вы освободили свой разум от погони за идеалом, которого не смогли достичь? Что бы произошло, если бы вы забыли о результатах и ​​сосредоточились на том, что вы получаете от тренировок прямо сейчас? Вы хотите узнать?

Почему упражнения важны

Физические упражнения — это не средство для достижения цели. Эксперты в целом согласны с тем, что сосредоточение внимания на процессе упражнений, а не на результатах, ведет к большему долгосрочному успеху.Как утверждают Джим Гэвин, доктор философии, и Мадлен Макбрарти, доктор философии в статье, опубликованной Ассоциацией здоровья и фитнеса IDEA, «привязка людей исключительно к результатам упражнений может негативно повлиять на долгосрочное соблюдение режима лечения».

Фактически, в одном исследовании, посвященном упражнениям и мотивации, исследователи пришли к выводу, что «… [а] изменение мотивационных факторов, связанных с упражнениями, с особым упором на внутренние источники мотивации (например, интерес и удовольствие от упражнений), играет важную роль. более важная роль в долгосрочном управлении весом.»

Ваши приоритеты в похудании

Чтобы выяснить, нужно ли вам похудеть, хорошей отправной точкой является оценка вашего индекса массы тела (ИМТ), который поможет вам определить, подвергает ли ваш текущий вес риску определенных заболеваний. Ваш врач также может поставить вам диагноз и порекомендовать.

Чтобы похудеть и не терять его, важно сделать упор на устойчивое снижение веса. Ваши приоритеты должны включать следующее:

Вы делаете все это каждую неделю? Может быть, несколько, но не все? Может, нет? Найдите минутку, чтобы подумать, как вы могли бы изменить свои приоритеты, чтобы обеспечить выполнение вышеперечисленных задач на регулярной основе.

Если потеря веса — это скорее необходимость, чем то, чем вы действительно хотите заниматься, то, возможно, пришло время сменить приоритеты.

Опасности постановки нереалистичных целей

Многие люди ставят перед собой цель похудеть, исходя из тела, которое они хотели бы иметь. Это может включать более тонкие бедра, более плоский пресс, более выраженные мышцы или определенный размер платья или брюк. Но эти идеалы не всегда достижимы в зависимости от типа телосложения и генетики человека. Вот некоторые из опасностей постановки нереалистичных целей по снижению веса.

Нет гарантий

Поскольку ваше тело отвечает за то, где отходит жир, вы можете быть разочарованы, если не потеряете жир в этих проблемных местах так быстро, как вам хотелось бы. Это может привести к разочарованию и, конечно же, к сдаче.

Не все исправляет

Если вы измените свою внешность, это, безусловно, поможет вам почувствовать себя лучше, но вы все равно останетесь тем же человеком, как бы снаружи вы ни выглядели. Принято считать, что внешние изменения могут помочь нам справиться с эмоциональными или психологическими проблемами.Но затем следует разочарование, если те же внутренние проблемы все еще существуют даже после внешних изменений, таких как потеря веса.

Перфекционизм может иметь неприятные последствия

Цели похудания не очень простительны. Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, вы должны постоянно сжигать лишние 500 калорий каждый день, чтобы создать дефицит калорий. Что делать, если вам нужно пропустить тренировку или перекусить на вечеринке? Всего один промах может отбросить вас назад и оставить чувство вины и разочарования.

Трудно сохранять мотивацию

У вас может появиться мотивация похудеть, если вы чувствуете себя тесной или чувствуете себя виноватым из-за переедания, но эти чувства могут быть мимолетными, и мотивация исчезнет. Нереалистичные цели по снижению веса со временем теряют важность.

Неустойчивое решение

Многие люди могут захотеть прекрасно выглядеть в купальном костюме, но как часто вы носите купальный костюм? Работа над чем-то, что происходит всего несколько раз в год, не всегда соответствует повседневной жизни и не способствует долгосрочному контролю веса.Вы хотите установить цели, которые позволят вам чувствовать себя хорошо в течение всего года.

Если вы обнаружили, что цель похудеть недостаточна, чтобы заставить вас двигаться, пришло время изучить некоторые новые идеи.

Изменение вашего мышления

Многие люди относятся к потере веса как к желанию изменить свое тело и думают, что для этого им также необходимо кардинально изменить свою жизнь. В результате вы можете следовать какой-нибудь одобренной знаменитостью программе или ограничительной модной диете и пытаться втиснуть это в укромные уголки своей жизни, что часто не срабатывает.Не существует универсального подхода к снижению веса, и то, что сработало для кого-то другого, может не всегда работать лучше всего для вас.

Итак, что, если бы вы начали с другого направления, внесли изменения в свой образ жизни и позволили своему телу отреагировать? Поступая таким образом, вы реализуете изменения, которые придумываете и которые действительно влияют на то, как вы живете. Это, конечно, требует способности сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас, а не на будущем. Ключ к этому — поставить перед собой новые реалистичные цели по снижению веса.

Вы больше не сосредотачиваетесь на потере веса (например, «Я потеряю столько фунтов»), а скорее на действиях, которые вы предпримете, чтобы достичь этого (например, «Я буду тренироваться столько раз на этой неделе» ).

Постановка целей здоровой потери веса

Ставьте цели, используя принцип SMART, то есть они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, разумными и своевременными. Но есть и другие важные части постановки целей, которые были исключены из принципа SMART, и они включают: значимые и функциональные.

Постановка осмысленных целей

С точки зрения размышлений о своей жизни и о том, чего вы хотите достичь каждый день, какие еще фитнес-цели имели бы для вас большее значение? Если вы считаете, что упражнения помогут вам добиваться большего с каждым днем, будет ли у вас больше мотивации делать это? Что, если бы это также могло помочь снять стресс и уменьшить напряжение — вы бы сделали это тогда?

Избавьтесь от потери веса и поставьте перед собой важные цели. Вот несколько идей, которые могут вас вдохновить:

• Имейте больше энергии , чтобы делать больше каждый день.
• Спите больше и лучше каждую ночь.
• Будьте бдительны и способны сконцентрироваться.
• Станьте хорошим примером для подражания для своей семьи.
• Повысьте осознание своего тела и чувство выполненного долга.
• Снимите напряжение, напряжение и беспокойство, вызванные стрессом.
• Сохраняйте свое тело сильным, уравновешенным и здоровым с возрастом.

Если отвлечься от потери веса, это поможет вам увидеть все способы, которыми регулярные упражнения могут улучшить вашу жизнь.

Постановка функциональных целей

Еще один способ изменить ваш взгляд на упражнения — это сосредоточиться на том, как они улучшают вашу жизнь прямо сейчас. Функциональные цели, по определению, обычно будут очень конкретными и более непосредственными, чем долгосрочные цели по снижению веса. Вот чего вы можете ожидать сразу после всего одного сеанса упражнений:

• Улучшение настроения : Все больше данных показывает, что упражнения могут улучшить ваше настроение и улучшить психологическое благополучие.
• Повышение креативности : Исследования показывают, что регулярные упражнения могут повысить творческий потенциал.Некоторые из ваших лучших идей могут возникнуть во время долгой прогулки или тренировки на растяжку.
• Больше энергии : Выполнение практически любых упражнений — верный способ поднять уровень энергии.
• Расслабление : Некоторые виды упражнений, такие как йога и тай-чи, известны тем, что успокаивают ум и тело и способствуют расслаблению.
• Пониженное кровяное давление : Некоторые исследования показали, что регулярные упражнения улучшают кровоток, что может помочь снизить кровяное давление.

Для реализации других функциональных целей может потребоваться немного времени, но они могут быть столь же значимыми в вашей жизни. Подумайте о типичном для вас дне и о том, как себя чувствует ваше тело. Есть ли у вас какие-либо хронические боли или боли, с которыми можно справиться, если немного больше двигаться? Есть ли вещи, которые вы хотели бы делать лучше? Работа над чем-то осязаемым может помочь вам не сбиться с пути.

Люди с большей вероятностью будут заниматься спортом регулярно, если им небезразлично, чего они хотят достичь. Сосредоточение внимания на краткосрочной потере веса само по себе не способствует долгосрочным здоровым привычкам или контролю веса

Как сохранять мотивацию

Если одна из ваших функциональных долгосрочных целей — иметь больше энергии, а ваша цель похудеть — похудеть, что вы могли бы сделать, чтобы иметь больше энергии? Эти две стратегии дадут вам энергию, которая поможет вам сохранять мотивацию:

• Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету .Баланс продуктов, богатых питательными веществами, даст вам мгновенную энергию, в то время как переедание или употребление слишком большого количества насыщенных жиров может вызвать у вас чувство усталости.
• Регулярно занимайтесь спортом . Когда вы двигаете телом, течет кровь, кислород попадает в мышцы, и частота сердечных сокращений увеличивается. Это означает мгновенную энергию как во время, так и после тренировки.

Эти задачи по выработке энергии — это еще две вещи, которые вам нужно делать, чтобы похудеть. Разница в том, что если ваша цель — получить больше энергии, вы ее уже достигли.

Слово Verywell

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес в течение длительного времени, имейте в виду, что для этого потребуются постоянные усилия, и вы можете не сразу увидеть результаты. Никаких изменений в шкале от одной тренировки или дня здорового питания не будет. Но когда вы достигаете своих функциональных целей каждый день, вы сохраняете мотивацию продолжать работать и в конечном итоге достигнете своей цели по снижению веса.

Помните, что быть здоровым можно в любом размере.Но если ваш ИМТ указывает на то, что у вас избыточный вес или ожирение, и ваш врач рекомендует сбросить вес, важно, чтобы вы уделяли первоочередное внимание своему здоровью и ставили реалистичные цели. Ваш лечащий врач может предложить диету и план упражнений, или вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом и нанять личного тренера, чтобы разработать программу похудания, специально разработанную для вас.

Почему масса тела не отражает общее состояние здоровья

Нежирное, низкоуглеводное, Палео, кето, Саут-Бич, прерывистое голодание — список можно продолжать.Учитывая, что наша культура идеализирует худобу и избегает больших тел, неудивительно, что почти каждая пятая женщина среднего возраста сидела на диете за последние несколько лет, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. И многие набрали вес и считают себя неудачниками. Менее 1% очень крупных людей вообще набрали «нормальный» вес в исследовании, в котором участвовало почти 100 000 женщин, и большинство из них вернули потерянные в течение пяти лет килограммы.

Некоторые медицинские эксперты сейчас говорят то, что многие из нас отчаянно пытались услышать: очень трудно сбросить вес в долгосрочной перспективе по причинам, не имеющим ничего общего с силой воли, и, возможно, в этом даже нет необходимости.

«Основное сообщение, которое люди получают от правительства, организаций здравоохранения и средств массовой информации, заключается в том, что вес и здоровье связаны. Но на самом деле нет убедительных доказательств того, что более высокий вес автоматически ведет к ухудшению здоровья », — говорит Джеффри Хангер, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Майами в Огайо и давний исследователь стигматизации веса (и да, это его настоящее имя!).

Если у вас очень крупное тело, сбросьте несколько фунтов, чтобы защитить суставы от артрита и облегчить выполнение упражнений.Но для большинства женщин с «идеальным» весом сосредоточение внимания на других показателях здоровья может быть гораздо более важным, чем то, что говорят весы.

Так почему же вы, скорее всего, не услышите это сообщение от своего врача? «Доказательства накапливались годами, но эксперты настолько твердо придерживаются своих убеждений, что не принимают ничего противного», — говорит Хунгер. Добавьте к этому всех людей и компании с финансовыми интересами в распространении идей по борьбе с жиром, от поставщиков диет до фармацевтических компаний и авторов книг.Кроме того, сообщение о том, что жировые отложения — это плохо, и их необходимо уменьшить, насколько это возможно, является таким евангелием в нашем обществе, что трудно поверить, что это может быть правдой.

Вот восемь важных фактов, которые многие упускают из виду. Эти реалии могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, независимо от вашего веса.

1. Вес не является точным показателем здоровья.

Врачи обеспокоены тем, что тяжелые женщины «кардиометаболически нездоровы» — сокращенный термин, обозначающий артериальное давление; уровни холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови; и другие меры сердечного и артериального фитнеса.

Но исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Миннесоты проанализировали почти два десятка исследований и пришли к выводу, что «нет четкой взаимосвязи между потерей веса и результатами для здоровья». Другими словами, похудание не привело к значительному снижению артериального давления, риска диабета или холестерина.

Приравнивать тяжелый вес к плохому кардиометаболическому здоровью, а худощавость к противоположному — неуместно, пришли к выводу исследователи из Калифорнийского университета. Они изучили данные более чем 40 000 участников ежегодного государственного обследования здоровья и питания и обнаружили, что почти половина людей, отнесенных к категории «страдающих избыточным весом» (и более четверти — к категории «страдающих ожирением»), имели совершенно здоровые уровни липидов в крови и глюкоза, что означает, что они были в порядке с кардиометаболической активностью.Между тем, полные 30% участников с «нормальным весом» имели нездоровые уровни этих маркеров.

Итог: вес сам по себе не является показателем здоровья, поэтому никто не может сказать, здоров ли человек, по его весу.

ФОТО: DAN SAELINGER / СТИЛЬНЫЙ ПРОП: BIRTE VONKAMPEN

2. Здоровое поведение важнее числа на шкале.

В статье, опубликованной в журнале Social Issues and Policy Review, Hunger и его коллеги проанализировали многие исследования веса и здоровья и обнаружили, что здоровое поведение, не подходящее к нашим узким джинсам, делает нас здоровыми и помогает нам. живи дольше.Тяжелые люди, которые делают здоровые вещи, будут процветать так же, как и все остальные. В списке: быть физически активным, есть питательную пищу и, конечно же, бросить курить — но также достаточно социализации, чтобы избежать изоляции, минимизировать стресс и справиться с депрессией.

«Ваше внимание должно быть сосредоточено не на заданном весе, а на том, сколько дней вы собираетесь заниматься на этой неделе и сколько продуктов вы будете есть», — говорит Мэри С. Химмельштейн, доктор философии, доцент кафедры психологические науки в Государственном университете Кента в Огайо.Затем позвоните девушке, запланируйте занятия йогой и найдите хорошего психотерапевта, если он вам понадобится.

3. Вы можете быть толстым, а также f it.

Наша культура регулярно приравнивает лишний жир к тому, что они не в форме, но многие женщины с крупным телом могут легко бегать круги вокруг своих худых коллег в тренажерном зале. Это потому, что на самом деле фитнес и вес мало связаны друг с другом, говорит Химмельштейн.

Группа международных исследователей доказала это, проследив за 43 000 (в основном белыми) участниками с разным весом.Вначале они измерили артериальное давление, холестерин, глюкозу и тому подобное, а затем проверили уровень физической подготовки участников на беговой дорожке. У тех, кто был метаболически здоров, а также в хорошей форме, уровень смертности в течение следующего десятилетия был одинаковым, независимо от их веса. Однако у тех, кого считали тучными и непригодными, вероятность смерти выше.

4. Сброс веса не всегда приводит к улучшению здоровья.

Если бы низкий вес означал хорошее здоровье, снижение веса автоматически делало бы людей более здоровыми, но этого не происходит.Голод указывает на метаанализ, который показал, что даже после того, как люди, сидящие на диете, похудели, их артериальное давление, уровень глюкозы и другие показатели крови не были значительно лучше, когда их переоценили два года спустя. Тяжелые люди могут поправиться, если им назначат план снижения веса, как это было в известной Программе профилактики диабета в 2002 году, которая снижает риск развития болезни у людей. Но, как отмечают ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Миннесоты, участников в нем, как и в других испытаниях по снижению веса, побуждали заниматься физическими упражнениями, что, по мнению ученых, скорее способствовало здоровью, чем потеря веса.

5. Вес на порядок сложнее, чем калории на входе, калории на выходе.

«На ваш вес влияет очень многое, — говорит Химмельштейн. Гены, этническая принадлежность, лекарства, которые вы принимаете, где вы живете, каков ваш доход и сколько вы спите, — все это имеет значение, даже если большинство врачей сосредотачиваются только на калориях. Вес настолько сложен, что даже опытные исследователи еще не понимают всех задействованных переменных. Люди могут быть тяжелее, потому что в наши дни еда так легко доступна.Или, может быть, это безумно большие порции, которые в ресторанах подают по сравнению с тем, что было 35 лет назад.

Барбара Корки, доктор философии, почетный профессор медицины и биохимии Медицинской школы Бостонского университета и директор Исследовательского центра ожирения, заинтригована представлением о том, что химические вещества, используемые в сельском хозяйстве, добавки в обработанные пищевые продукты и / или другие токсины, попадающие на наши тарелки, могут вызывать ошибочное выделение нашим организмом слишком большого количества инсулина — гормона, который заставляет нас есть больше.Корки предполагает, что ожирение может не вызывать таких проблем, как инсулинорезистентность, как полагают многие врачи, а то, что неестественно высокий уровень инсулина приводит к ожирению и инсулинорезистентности.

6. Вы можете на самом деле быть слишком тонкими.

ФОТО: DAN SAELINGER / СТИЛЬНЫЙ ПРОП: BIRTE VONKAMPEN

Может не быть верхнего предела того, насколько вы хотите быть богатым, но определенно есть предел того, насколько худым вы должны быть.Индекс массы тела (ИМТ) ниже 23 (менее 130 фунтов для женщины ростом 5 футов 3 дюйма) связан с большей смертностью, чем вес на несколько фунтов, как обнаружила группа международных исследователей, изучив сотни исследований с более чем 30 миллионов участников. Это было верно даже тогда, когда они исключили людей, которые могли быть худыми, потому что они уже были больны.

Плюс, падение до слишком низкого ИМТ может заставить вас чувствовать себя ужасно. Когда Опра Уинфри упала до низкого для нее веса (помните покачивающийся жир, который она наложила на свое шоу?), Она постоянно была измотана и истощена, сказала она толпе на своих оздоровительных мероприятиях в 2019 году.Только когда она прибавила несколько фунтов и достигла нужного для нее веса, она почувствовала себя лучше. (Важно отметить, что сам ИМТ подвергся критике как ошибочное измерение, потому что, среди прочего, он не делает различий между жиром и мышцами, классифицируя спортсменов и других людей с большим количеством мышц как «избыточный вес», и это не так. не учитывают этнические различия по телосложению.)

7. Многие поставщики медицинских услуг опасно предвзяты.

У большинства людей с высокой массой тела есть истории о том, как их врачи осуждали, обвиняли их или не слушали, говорит Гиммельштейн.Это верно для всех типов провайдеров — даже тех, которые специализируются на контроле веса! По словам Гиммельштейна, это может привести к порочному кругу, в котором женщины избегают посещения врача, потому что не хотят, чтобы их опозорили, а затем пропускают лечение или раннее выявление. В других случаях жалобы на здоровье, не имеющие ничего общего с весом, ошибочно объясняются ростом человека, поэтому пациенты пропускают правильное лечение.

Таким образом, среди прочего, предвзятость врачей может сделать людей более больными, что может затем усилить представление о том, что все люди с крупным телом нездоровы.Когда исследование, посвященное оценке пандемии гриппа h2N1 в 2009 году, подтвердило, что люди с ожирением страдали от этого заболевания больше и чаще умирали, авторы отметили, что это могло быть связано с тем, что этим пациентам не давали критически важные противовирусные препараты на ранних стадиях болезни, как другим. (Неясно, обратились ли они за лечением сразу же, или медицинские работники не предложили его им.)

Такие проблемы, как диабет, рак и аутоиммунные заболевания, особенно важно выявлять на ранней стадии, когда их легче лечить. , и то, что медицинские работники уделяют слишком много внимания массе тела, похоже, мешает людям получить лучший уход.

8. Здоровое питание продвинет вас дальше, чем диета для похудания.

Диета может помочь вам сбросить килограммы, но удержание от них — совсем другое дело. По словам Хунгера, низкий уровень питания и чрезмерные физические нагрузки во многих программах похудания не являются приемлемыми. К тому же, когда вы сокращаете калорийность, ваш метаболизм замедляется до ползания. «Биологическая архитектура нашего тела не понимает, что такое тонкий идеал — оно делает все возможное, чтобы защитить нас от того, что воспринимается как голод», — отмечает он.

Из-за этих факторов европейский анализ женщин с крупным телом подсчитал, что их шансы достичь «нормального» ИМТ меньше 1 из 100! «Вместо того, чтобы делать радикальные временные изменения ради краткосрочной цели, например, как вы будете смотреть на воссоединение класса, сосредоточьтесь на небольших, устойчивых изменениях, таких как употребление большего количества цельнозерновых и растительных продуктов и меньше красного мяса и обработанных продуктов, чтобы здоровое питание становится вашим новым образом жизни, который поможет вам сохранить здоровье на долгие годы », — советует Руванти Титано, М.D., доцент кардиологии в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке.

Даже худым людям выгодно отказаться от веса, говорит Химмельштейн. Она отмечает, что на отслеживание калорий или углеводов уходит много умственных усилий — время и энергию нам всем лучше потратить на что-то другое. «Вместо того, чтобы пытаться уменьшить свое тело, начните ценить все, что оно для вас делает», — предлагает Голод. Вы будете здоровы и будете чувствовать себя хорошо — главное, независимо от размера вашей одежды.

Эта статья впервые появилась в майском выпуске журнала Prevention за 2021 год.

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Не можете похудеть? Исследования говорят, что виной всему плохой сон

Сон может быть недостающим ключом к достижению желаемого веса.

Татьяна Магоян / EyeEm / Getty Images

Вы много работаете, чтобы похудеть.Вы едите все фрукты и овощи, пьете много воды и тренируетесь несколько раз в неделю. Черт возьми, может быть, вы даже отслеживаете свои макросы, подсчитываете калории или ведете полноценный дневник питания. И, конечно же, вы внимательно следите за своим ежедневным количеством шагов и записываете свои тренировки.

Так почему же, подавляя разочарованные жесты рук, вы не можете похудеть?

Если вы делаете все вышеперечисленное, вы, вероятно, уже знаете, что потеря веса — это долгий, ветреный и сложный в нюансах процесс. Вы не можете избежать взлетов и падений, и вам нужно продолжать работать, несмотря на плохие дни.

Но… когда у вас все так тщательно продумано, так тщательно спланировано, это может казаться сильным ударом по лицу, когда ваше тело не двигается с места. Возможно, вам не хватает одного большого кусочка головоломки. Вы могли даже не знать, что этот кусок существует; это аспект потери веса, о котором часто забывают.

Большой недостающий элемент? Драгоценный сон.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Как лишение сна мешает попыткам похудеть

Несмотря на то, что вы все делаете правильно с диетой и упражнениями, вы можете легко свести на нет свои усилия из-за дрянного режима сна. Подумайте о потере веса как о пирамиде. Сон — это нижний слой. Затем идет питание и гидратация, а затем упражнения. Вверху у вас есть такие вещи, как отслеживание еды, подсчет шагов и добавление добавок.

Лишение сна разрушает ваши усилия по снижению веса по четырем важным причинам, которые описаны ниже.

Сейчас играет:
Смотри:

9 мифов о сне, разоблаченных врачом

7:07

Нарушение баланса гормонов голода

Два из ваших основных гормонов голода, лептин и грелин, становятся дурацкими, когда вы лишаете себя сна.Грелин стимулирует аппетит, а лептин его снижает.

Когда вы не высыпаетесь, выделяются шипы грелина, а уровень лептина снижается. Результат? Ваш аппетит зашкаливает, а лептина нет, чтобы сказать: «Эй, мы не голодны».

Что действительно пугает, так это то, что это может произойти всего после одной ночи недосыпания.

Плохой выбор продуктов питания

Подумайте, какую пищу вы хотите есть, когда устаете. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, тянетесь к чему-то сладкому и с высоким содержанием рафинированных углеводов или к чему-то жирному, жирному и вкусному.

Исследователи фактически обнаружили эту тенденцию в исследованиях, и наука ясна: когда вы не высыпаетесь, вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор еды. Ученые еще не понимают всех биологических механизмов, стоящих за этим, но считают, что это может произойти из-за цепей вознаграждения в вашем мозгу.

Из-за недосыпания пончики кажутся даже вкуснее, чем обычно.

Геза Балинт Уйвароши / EyeEm / Getty Images

Менее эффективные тренировки

Вы можете не получить максимальную отдачу от тренировок, когда вы недосыпаете.Исследования показывают, что упражнения становятся тяжелее после ночи без отдыха, и это чувство вялости означает, что вы не можете двигаться так быстро, поднимать тяжести или тренироваться так долго.

Это не обязательно плохо, потому что не нужно усердно ходить в спортзал, если вы не высыпаетесь. Но об этом следует помнить, если вы не можете не задаться вопросом, почему ваши тренировки не работают.

Стресс и воспаление

Если бы я угадал, вы, вероятно, уже изрядно пережили.Уравновешивание работы, семьи и домашних обязанностей во время пандемии при одновременном стремлении оставаться в форме — это серьезное преуменьшение — проблема.

Большинство людей не осознают этого (благодаря культуре фитнеса «без оправданий»), но интенсивные тренировки, когда вы и так чрезмерно напряжены, — не всегда хорошая идея. Тренировки высокой интенсивности вызывают реакцию вашего организма на стресс, и если вы не высыпаетесь, ваше тело не сможет хорошо восстановиться. Это хроническое повышение уровня гормонов стресса может замедлить ваши усилия по снижению веса.

Как похудеть, когда вы не высыпаетесь. слишком. Однако для многих больше сна просто не в планах.

Вот несколько способов помочь вам в похудании, даже если вы не можете отсчитывать восемь часов каждую ночь:

• Если вы уже придерживаетесь здоровой диеты и пьете достаточно воды, сохраняйте эти привычки.
• Если вы боретесь с тягой к еде, подумайте о том, чтобы изменить домашнюю обстановку (например, покупать больше цельных продуктов и меньше продуктов с приятным вкусом).
• Сократите время приготовления еды, купив замороженные или консервированные продукты (они все еще полезны).
• Ускользните во сне, если и когда сможете.
• Вместо HIIT или тяжелой атлетики попробуйте более мягкие движения, например ходьбу или йогу, чтобы снизить уровень физического стресса.
• Попробуйте выполнять упражнения «перекусы» (очень короткие серии интенсивных движений, например, 20 быстрых прыжков) в течение дня, если у вас нет времени на полноценную тренировку.
• Считайте, что домашние тренировки станут семейным занятием. Это весело, когда вся семья принимает участие, и это помогает поддерживать здоровый режим сна в семье.
• Отнеситесь к управлению стрессом серьезно и определите инструменты и методы, которые помогут вам сдерживать стресс.
• Взгляните на свое расписание и определите области, в которых вы можете повысить эффективность, сэкономив несколько драгоценных моментов, которые можно использовать для большего количества сна (например, приготовление завтрака, например, овсянки на ночь).

Наконец, если проблема не в вашем расписании — вы проводите достаточно часов в постели, но просто не можете уснуть — вы можете поговорить со своим врачом о депривации сна, возможных основных состояниях и вариантах лечения.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Почему я худею, но не жир на животе?

Вы сделали шаг в сторону здорового питания и режима тренировок и видите результаты на шкале. Но многие женщины достигают своего целевого веса только для того, чтобы разочароваться в том, что они практически не потеряли жир на животе. Хотя кажется логичным, что жир на животе будет уменьшаться по мере того, как мы худеем, вы не можете точно сказать своему телу, где сбросить жир, и очень часто худеют непропорционально.Но не волнуйтесь — мы дадим вам советы, которые помогут вам стать сильным и всесторонне развитым.

Перво-наперво: почему жир на животе такой упрямый? Тип телосложения у всех разный, поэтому это зависит от человека, но есть несколько общих причин. «Жир на животе часто является признаком« стресса »или инсулинорезистентности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к накоплению жира в середине тела», — говорит Эми Шапиро, MS, RD, CDN и основатель Real Nutrition. — рассказал ПОПСУГАРЬ. «Генетика здесь тоже играет роль, поэтому, если ваш родитель склонен нести вес посередине, вы можете в конечном итоге сделать то же самое.«

Помимо генетики, Кэсси Ламберт, сертифицированный тренер NASM и силовой тренер, сказала POPSUGAR, что ваш метод похудания также может иметь значение. «Например, низкоуглеводная диета даст толчок потере веса, но это происходит из-за потери воды из-за гликогена в мышцах, а не жира», — пояснила она. Ламберт также привел большое количество кардио в качестве примера того, как быстро похудеть, но не обязательно жир на животе.

Эван Харден, личный тренер и основатель Национальной лиги адвокатов, сказал POPSUGAR, что слишком быстрое похудение — распространенная ошибка.«Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о росте новых мышц», — сказал Харден. «Это приводит к потере веса, но не к потере жира, и, в конечном итоге, к плохому составу тела». Постепенная потеря веса имеет важное значение для сохранения мышц, и Харден отметил, что новое исследование показывает, что мы не должны терять более одного-трех процентов веса тела в неделю. Вот дополнительная информация о том, как скоро вы должны ожидать результатов от тренировок.

Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, существуют методы питания и фитнеса, которые эффективны для наиболее пропорционального похудения.Шапиро рекомендовал план питания, который состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. «Визуализируйте [свою] тарелку и разрежьте ее пополам. Убедитесь, что половина тарелки заполнена растениями, фруктами и овощами при каждом приеме пищи», — посоветовала она. «Затем разрежьте вторую половину на четвертинки и убедитесь, что одна четверть — это белок, а четверть — цельнозерновые».

Кроме того, Шапиро предоставил следующие советы по питанию для общего похудения:

• Ешьте, пока не наполнитесь на 80 процентов, вместо того, чтобы останавливаться, когда вы наелись или наелись.
• Если вам нужно вернуться на несколько секунд, сначала вернитесь к овощам.
• По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Они могут привести к увеличению веса и потреблению вредных для вас продуктов.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий, например овощи, цельнозерновые, овсяные хлопья, шпинат, цельнозерновой хлеб, ягоды и яблоки.
• Пейте много воды и избегайте сладких напитков. Наш организм не регистрирует эти калории, поэтому мы едим сверх них.
• Избегайте жареной пищи.
• Ограничьте употребление сыра до одного раза в день.

И хотя быть приверженным правильному питанию — это здорово, не забывайте обо всем в перспективе. Не ругайте себя, если вы отклонитесь от курса на обед или два. «[Если] вы отказываетесь от своего плана, возвращайтесь к следующему обеду», — сказал Шапиро. «Последовательность — это то, что движет иглой, а не одна ошибка».

Теперь, когда мы рассмотрели питание, давайте поговорим о тренировках. Даже если вы делаете упражнения только для мышц живота, вы не сможете избавиться от жира точечно.Комбинация кардио-упражнений HIIT и силовых тренировок — наиболее эффективный режим фитнеса для похудания. Ламберт рекомендовал силовые тренировки от трех до пяти раз в неделю. «[Он] улучшает состав тела и метаболические функции, [что] ускоряет обмен веществ», — пояснила она. Ламберт посоветовал включить кардиотренировки в свой распорядок дня, чтобы увеличить дефицит калорий.

И хотя мы часто думаем о тренировках, как о тренировках, проводимых исключительно в тренажерном зале или на беговой дорожке, каждый день существует бесчисленное множество возможностей начать двигаться — и это имеет значение в долгосрочной перспективе.«Больше двигайтесь в течение дня, чтобы увеличить количество энергии, сжигаемой вне ежедневных упражнений», — сказал Ламберт. «Со временем вы сможете устойчиво сокращать жир».

Когда мы ставим перед собой цель похудеть и избавиться от жира, легко сосредоточиться на лазере, чтобы похудеть как можно быстрее. Но, как подчеркнул Харден, это не здоровый или эффективный способ добиться более здорового тела. Если мы рассматриваем хорошее питание и постоянные упражнения как образ жизни, мы с большей вероятностью потеряем вес — и жир на животе — здоровым образом и сохраним его навсегда.

Что делать, если ваш вес вызывает у вас депрессию

Прервать цикл диеты йо-йо сложно, особенно если это стало привычкой. Но смещение вашего внимания с негативного аспекта похудания на позитивный образ мыслей о выборе здоровой пищи для подпитки вашего тела может значительно улучшить ваше психическое здоровье.

Диеты и депрессия

Диета действительно может повлиять на ваше психическое здоровье, тем более что все дело в правилах и ограничениях.

Психотерапевт Кэролин Кэролл объясняет, что тревога и депрессия могут усилиться, если мы классифицируем продукты как «хорошие» и «плохие».

«Правильное питание, снижение веса и соблюдение этого режима считается« успехом », в то время как« обман »в диете, отказ от похудания и даже набор веса связаны с недостатком силы воли», — говорит она.

Каролл говорит, что этот цикл представляет собой установку, гарантирующую, что вы почувствуете себя неудачником. «Основное убеждение в том, что вы недостаточно хороши, в первую очередь является катализатором диеты — невыполнение диеты просто укрепляет это убеждение.»

Она объясняет, что существует также связь между нестабильностью настроения и недоеданием, и часто видит, что ее пациенты, соблюдающие ограничительные диеты, испытывают трудности с концентрацией внимания, стресс, усталость и чувство безнадежности. набор веса, циклическое изменение веса, даже расстройства пищевого поведения. А те, кто «преуспевает» в снижении веса, часто страдают даже более серьезным физическим и психологическим ущербом в результате длительного лишения », — добавляет Каролл.

Более здоровые способы похудения

Итак, что делать, если ваш вес снижает вас, но вы устали от интенсивных диет, которые, кажется, всегда приводят к потере и получению тех же 10, 20 или 30 фунтов?

Во-первых, вам необходимо принять философию, согласно которой хорошее здоровье действительно связано с образом жизни, который вы можете поддерживать в течение долгого времени. «Если диета приводит вас к цели, но вы не можете ее поддерживать, это, скорее всего, испортит ваш вес и эмоции», — предполагает диетолог Эми Гудсон.

Мы также должны помнить, что с возрастом наш метаболизм замедляется, и увеличение веса может быть нормальной частью этого процесса; Вот почему терапевт Кимберли Хершенсон считает, что ключом к здоровой потере веса является принятие.

Примите свои гены

Каролл говорит, что все мы рождены с генетическим планом, и хотя диета и / или чрезмерные физические нагрузки могут позволить вам управлять своим весом / фигурой, это временное «исправление» с целым рядом негативных последствий. ваше физическое и психическое здоровье.Вместо этого оцените естественную форму и размер своего тела — оно уникально для вас, своего рода наследие, переданное от ваших предков.

Она рекомендует сосредоточить свою энергию на выборе здорового образа жизни, который позволит вашему телу вернуться к своему естественному диапазону уставок, и потратить время на то, чтобы научиться принимать свое тело, ценить его, восстанавливать связь или, в некоторых случаях, соединяться с ним впервые.

«Это влечет за собой принятие реальности такой, какая она есть сейчас, а не такой, какой вы хотите ее видеть», — объясняет Хершенсон.Например: «Мне не нравится мое тело, но я принимаю то, где я нахожусь сегодня».

Не лишайте себя

Хершенсон говорит, что ограничение выбора продуктов питания в отношении того, что вам «разрешено» есть, на самом деле может привести к перееданию. Важно придерживаться сбалансированной диеты и осознавать, что все продукты могут вписаться в здоровую диету (с учетом пищевой аллергии и антипатий).

Сказав себе: «Мне нельзя есть x», вы только захотите этого еще больше. Вместо этого ищите устойчивые реалистичные изменения, которые вписываются в ваш образ жизни, и найдите время, чтобы научиться планировать приемы пищи, которые обеспечат ваше тело необходимыми питательными веществами.Это может стать серьезным сдвигом в мировоззрении, особенно если вы годами заставляли свой образ жизни адаптироваться к той диете, на которой вы сидели.

Осознанное питание

Обращайте внимание, используя все свои чувства, чтобы выбрать пищу, которая одновременно приносит удовольствие и питает ваше тело. Каролл говорит, что это означает признание реакции на еду (нравится или не нравится) без осуждения (т.е. хорошо, плохо, полнеют, много сахара и т. Д.). Она советует, что это также означает научиться настраиваться на различные стадии физического голода и сытости (сытости), чтобы вы могли прислушиваться к сигналам, которые будут определять ваши решения о планировании еды, еды и прекращении еды.

Не сравнивайте

Вы должны думать о фитнесе как о результате, а не о цели. Каролл рекомендует находить движения веселыми, медитативными или социальными и избегать соревновательных режимов упражнений, поскольку сравнение своих способностей с другими часто приводит к отчаянию. Гудсон рекомендует планировать в своем календаре три-четыре дня в неделю, когда вы сосредоточены на «улучшении своего тела и энергии». Если вы устали, займитесь йогой вместо кардио.