Как похудеть подростку быстро и легко?

Переходный возраст – период гормональной перестройки, на фоне которой могут возникнуть различные нежелательные изменения в организме. Нередко у детей 12-17 лет резко увеличивается вес. Когда ребенок это замечает, тем более слыша от сверстников обидные слова, проблема увеличивается. Узнаем, как похудеть подростку быстро и без побочных эффектов.

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему поправляются девочки-подростки?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему мальчики толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
2. Правильно ли организовано его питание?
3. Не переживает ли ребенок стресс?
4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
3. Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

• питание должно быть четырех- или пятиразовым;
• вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
• девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
• все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
• размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• копчености;
• колбасы;
• чипсы;
• соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье

Чем различается похудение взрослых и подростков

Согласно исследованиям ^{, взрослые чаще снижают свой вес для здоровья, а подростки — чтобы улучшить внешний вид, повысить самооценку и избежать насмешек сверстников.}

Неприятие своего тела и издевательства со стороны одноклассников часто приводят ^{юношей и девушек к нездоровым методам похудения, таким как пропуск приёмов пищи, голодание, употребление слабительных и диуретиков. Всё это заканчивается срывами, эпизодами обжорства, вызыванием рвоты и набором ещё большего лишнего веса.}

В то же время, согласно исследованию ^{, современные подростки гораздо чаще садятся на диеты и пытаются похудеть с помощью упражнений, чем их сверстники 10 и 45 лет назад.}

Возможно, всему виной образ идеального тела, созданный культурой и насаждаемый фитнес‑индустрией. Даже взрослые люди клюют на это, принимаясь худеть при нормальной массе тела. Тинейджеры же, особенно уязвимые перед влиянием социума и страдающие юношеским максимализмом, в погоне за идеалом ещё больше рискуют травмироваться, испортить здоровье и поломать пищевое поведение.

Таким образом, главная задача для подросткового похудения — избежать жёстких ограничений и не заработать психических расстройств, которые будут отравлять им всю оставшуюся жизнь.

Стоит ли подросткам садиться на диету

В одном исследовании ^{проверили, как попытки похудеть в возрасте 12–17 лет скажутся на весе через 10 лет.}

Выяснилось, что люди, сидевшие на диете, спустя годы набирали гораздо больше лишних килограммов, чем те, кто ничего не делал для борьбы с нежелательными объёмами. Ещё больше поправлялись участники, которые использовали нездоровые методы похудения.

Например, девушки с лишним весом, мучившие себя голодом, через 10 лет имели прибавку в индексе массы тела в среднем на 5,9 пункта. Их сверстницы, избежавшие жёстких диет в прошлом, за то же время прибавили всего 0,15 пункта. Причём это работало и для полных людей, и для тех, кто лишнего веса не имел.

Таким образом, подросткам вообще не стоит садиться на диету в обычном понимании этого слова: урезать калории, пропускать приёмы пищи, заменять их специальными напитками и уж тем более использовать лекарства (если их не назначил врач).

Вместо этого стоит попробовать несколько методов, которые помогут избежать пищевых расстройств и сформировать более здоровое отношение к еде и собственному организму.

Какие методы использовать подростку, чтобы похудеть

Осознанное питание

Это безопасный способ, который помогает немного снизить массу тела в краткосрочной перспективе (в среднем на 3,3%). А ещё, что гораздо важнее, — избавиться от плохих пищевых привычек, таких как эмоциональное переедание и обжорство.

В анализе 18 исследований ^{по теме обнаружили, что, хоть диета и упражнения помогают скинуть чуть больше веса в краткосрочной перспективе (около 4,7%), в дальнейшем люди начинают его набирать. А вот те, кто научился осознанному питанию, наоборот, теряют килограммы.}

Вот несколько принципов этого подхода:

1. Во время еды убирать все отвлекающие факторы. В особенности — телевизор, компьютер и телефон. Не совмещать потребление пищи с другими занятиями.
2. Обращать внимание на вкус, запах, консистенцию еды. Концентрироваться на ощущениях во время приёма пищи.
3. Есть только при наступлении физического голода. Другими словами — когда человек готов проглотить что угодно, а не просто хочет шоколадку или какой‑нибудь вкусный снек.
4. Заканчивать трапезу, когда наступает чувство сытости. А не тогда, когда заканчивается еда на тарелке.

Потребуется некоторая практика, особенно если человек привык использовать пищу как развлечение или очищать тарелку глядя в телефон и не чувствуя вкуса.

Но в итоге это поможет избавиться от эпизодов эмоционального переедания, научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.

Выбор полезных продуктов

Необязательно полностью отказываться от сладостей и другой любимой калорийной пищи: жёсткие ограничения грозят жаждой, срывами и обжорством.

Вместо этого можно сместить фокус на более полезные продукты:

• Заменить сладкую газировку водой и чаем без сахара. Существует сильная зависимость ^{между употреблением сладких напитков и ожирением в подростковом возрасте. Даже пицца и картошка фри не так вредны, как жидкие калории из газировки.}
• Устраивать перекусы из фруктов, овощей, хумуса, нежирного сыра. В перечисленных продуктах, в отличие от печенья и конфет, меньше калорий и сахара и больше клетчатки и белка, что обеспечит больше сытости.
• Добавлять белковые продукты в каждый приём пищи. К ним относятся яйца, курица, молочные продукты, бобовые. Недостаток белка в рационе увеличивает ^{чувство голода и заставляет переедать.}
• Потреблять больше цельных овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая помогает ^{регулировать чувство голода и хорошо влияет на вес.}

Физическая активность

В одном исследовании ^{с участием 4,4 тысячи девушек от 14 до 22 лет выяснили, что регулярные упражнения — одна из лучших стратегий для поддержания веса.}

За четыре года, в течение которых велось наблюдение, испытуемые прибавили в среднем 3,3 килограмма. Однако те, кто занимался спортом 5 и более дней в неделю, набрали примерно на 1 кг меньше, чем сверстницы.

Учёные сделали вывод, что регулярные упражнения необходимы для поддержания веса в долгосрочной перспективе. Однако здесь тоже важно не переборщить ^{, поскольку физическая активность может вызывать зависимость и часто расстройства пищевого поведения идут в паре с чрезмерными нагрузками.}

Важно, чтобы занятия нравились подростку и не вызывали дополнительного психологического стресса, который только усугубит проблемы.

Среди вариантов активности могут быть:

• Спортивная секция. Такой выбор подарит подростку мотивацию в виде общения со сверстниками и стремление к личным достижениям. Кроме того, тренер будет регулировать нагрузку, что снизит риск перетренированности и травм.
• Занятия, не связанные со спортом. Танцы, групповые фитнес‑программы, лазертаг, катание на велосипеде, плавание — любая активность, которая станет любимым хобби, а не вынужденным страданием на пути к похудению.
• Активность в повседневной жизни. Даже небольшие изменения могут значительно увеличить трату калорий. Например, владельцы собак гуляют ^{около 248 минут в неделю, что даже превышает рекомендованный минимум для здоровья и поддержания веса. Энергичная работа по дому, ходьба, подъём по лестнице — привычка к физической активности может внести вклад в похудение и сохраниться на всю жизнь.}

Что ещё важно для похудения подростков

Хоть тинейджеры реже ^{ориентируются на мнение родителей, чем дети, поддержка семьи может помочь.}

В первую очередь не стоит намекать ^{о необходимости похудения, говорить об этом прямым текстом и уж тем более шутить на эту тему. Даже если родители делают так с наилучшими намерениями, разговоры не приведут к изменению пищевых привычек и потере веса.}

Более того, они с большой вероятностью будут восприняты как обидные и осуждающие, могут ухудшить самооценку и привести к деструктивным методам похудения.

Вместо этого лучше поддержать формирование здоровых пищевых привычек:

• Готовить полезную еду — без излишка жирных соусов, масла и быстрых углеводов.
• Приучить подростка питаться дома. Это увеличит шанс того, что он будет выбирать полезные продукты, а не перекусывать шоколадными батончиками и шаурмой. А также исключит риск нездорового пищевого поведения: голодания, неконтролируемого обжорства и булимии.
• Не покупать кучу сладостей и выпечки, которые будут лежать дома в свободном доступе.
• Проводить отдых активно всей семьёй.

При этом важно, чтобы родители сами делали то, что советуют. То есть не говорили «Отлипни от компьютера, иди погуляй», сидя перед экраном телевизора.

Читайте также 🤸‍♀️🥗🙂

Как похудеть подростку? | Обо всём и ни о чём

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.

-Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.

-Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.

-Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.

-Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).

-Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.

-Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

История из жизни:

Я сама была полненькой. Недавно мне поставили ожирение 1 степени(в 15 лет).Отправили сдавать кровь на сахар(дабы исключить сахарный диабет).Я очень сильно испугалась.Взяла себя в руки. На следующий день я отказалась от сахарного песка и от хлеба.Отказалась от слова совсем.Месяц я продержалась не кушав ничего такого.Включила ходьбу в свой день(около 10 тысяч шагов в день). За месяц я похудела почти на 5 кг. За месяц это много. Ожирение мне убрали и поставили избыточный вес. Работайте над собой.Делайте лучше себя,такими какими Вы хотите быть.За год можно добиться хорошего результата. Удачи! Надеюсь моя статья хоть чуть-чуть Вам поможет. Если есть вопросы,задавайте в комментариях.Отвечу,постараюсь Вам помочь.

Как за короткие сроки похудеть подростку

Как в короткие сроки похудеть на 5 кг.

16 янв 2011 . Как быстро похудеть подростку. . похудеть на 7 кг за неделю . Олька Иванцова говорит, похудеть в ногах на 5 кг за неделю что кумпол у .

1. Скорректируйте режим питания ребенка. Мы имеем в виду не диету, а именно коррекцию рациона. Для этого исключите из него все вредные продукты питания. Для подростка — это продукты с усилителями вкуса, красителями и прочими неполезными добавками. Но не убирайте из его рациона жиры и хлебобулочные изделия. Они необходимы растущему организму. Можно лишь ограничить их употребление.
2. Стимулируйте физическую активность подростка. Лучше показать ему как следует проводить свободное время на личном примере. Можете записаться в бассейн, это поможет похудеть как мальчику, так и девочке подростку. Можно приучить ребенка бегать по утрам. Это тоже подходит подросткам обоих полов.

Какой настой трав пить чтобы похудеть? какой гомеопатический препарат помагает похудеть, как похудеть без диет и биодобавок, консервированные фрукты количество сахара диета, как похудеть в ногах икры, как быстро похудеть без последствий. есть одну капусту и похудеть, как бесплатно узнать как похудеть, как похудеть после неудачного эко, как похудеть на30кг, как сбросить вес при при ме контрацептивов, как безопасно похудеть подростку, как за короткие сроки похудеть подростку, как похудеть без вреда, кому помогла лунная диета, как похудеть на 10кг после родов, изжога какая нужна диета, кефирная диета щадящая, как эффективно похудеть на двадцать кг. зж./рецепты диеты кима протасова, как бысто, без последствий похудеть?

13 мар 2010 . Как быстро похудеть за неделю №6: Как известно всем, для того чтоб быстро . питаться,проще похудеть подростку – обмен веществ лучше. .

Как похудеть подростку. Забудьте про «похудеть за неделю на 10 кг». Это глупо.

Все в комплексе, это называется здоровый образ жизни. В большинстве случаев, ваше упорство и желание приносит очень хорошие результаты. Как известно, подростки – народ очень упрямый. Если направите свое упрямство в нужное русло, успех вам гарантирован. И вы больше уже никогда не будете вводить в поисковиках запросы вроде «как похудеть подростку без диет «?

14 авг 2010 . 5. сбросить вес, как похудеть за неделю на 10 кг, как похудеть подростку. Задачи Как легко сбросить вес, вы если вы прочитав ее ее .

Диета Дюкана (home.health.dietadyukana. «Диета Дюкана» Плюсы диеты Диета Дюкана имеет в своей основе натуральные продукты и не. как безопасно похудеть подростку, как за короткие сроки похудеть подростку, как похудеть без вреда, кому помогла лунная диета, как похудеть на 10кг после родов, изжога какая нужна диета, кефирная диета щадящая, как эффективно похудеть на двадцать кг. зж./рецепты диеты кима протасова, как бысто, без последствий похудеть. как похудеть с помощью велодорожки, каталог ресурсов диеты, колит кишечника — диета, как похудеть с преобладанием ваты, за период диеты до 5 килограммов, ирина понаровская гимнастика и диета, кир протасов диета, какой настой трав пить чтобы похудеть. как убрать жир с боков диета. как сдержать аппетит хочу похудеть Не следует допускать запоров, как похудеть с помощью самовнушения, поэтому употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Когда жидкость закипит, карл аллен похудеть, уменьшить мощность до минимальной и готовить еще 40 50 мин, время от времени помешивая. Настой коры дуба применяют при воспалении желудочно кишечного тракта и дизентерии чайную ложку измельченной коры залить 2 стаканами холодной кипяченой воды, кофейная диета минус сколько кг, настоять 8 часов, процедить. Если вы принимаете мочегонные препараты, как быстро сбросить вес кастрированному, потеря веса достигается благодаря выводу из организма излишков накопившейся в тканях жидкости, а жировые складки остаются на месте. Потому что у них будет повод похвалить себя, как похудеть + без смс тест, даже когда они чинят полочку или моют посуду. 09 Поэтому принимаю легкие снотворные, какой продукт исключить + чтобы похудеть, часто засыпаю очень поздно 4 утра.

Делай так чаще и больше, за неделю увидишь результат. . Как похудеть подростку. Мне 13 лет, но хочется похудеть буквально на 5 см, .

Все! А потом они задаются вопросом, как похудеть подростку за неделю. Абсурд! Нельзя за такой короткий срок исправить то, что набиралось не один. Как похудеть ребенку в 11 лет. Комментарии. Дневники на КП 29 мар 2012. Что за бред,мне тоже 11 лет,и я вешу 40,рост 142. А мне посоветуйте что нибудь но не знаю как,а в неделю скидываю по килограму. похудеть на кефире за неделю — Диеты в вопросах и ответах Можно ли похудеть за неделю на кефире. Как похудеть подростку за неделю Разгрузочный день на кефире отзывы · Продукты помогающие. ссылка. Как быстро похудеть подростку | Красота и здоровье. Мода и 5 апр 2011. Так как похудеть подростку, и можно ли это сделать. в 15 лет, в 16 лет – мальчику, подростку, девушке – за неделю, за месяц, к лету.

Если же никаких «внутренних» проблем не выявлено, то тогда есть смысл говорить о лишнем весе, связанном с нездоровым образом жизни. Но даже тогда задаваться вопросом, как быстро похудеть подростку (акцент на слове быстро) – просто преступно: форсированное похудение в таком возрасте если не сразу, то в будущем обязательно крайне негативно скажется на здоровье. Да и при улаживании рациона питания, увеличении физической активности и регулировании режима труда и отдыха, юный организм самостоятельно похудеет за короткие сроки: у подростков обменные процессы проходят в ускоренном темпе, соответственно, и жиры сжигаются намного быстрее.

Похудеть правильно и безопасно, как похудеть подростку за неделю. жанин похудела. . Как только он ощущал, похудеть правильно и безопасно что за ним .

10 янв 2010 . Диета как можно похудеть за месяц. Как похудетьИ наркотиками, в том числе и на обожаемых им скачках. но за неделю на 7 похудеть подростку .

Пожалуйста: при копировании материалов «Как за короткие сроки похудеть подростку» с данного сайта, делайте ссылку на наш сайт или на автора (если имеется)

Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник: два яблока.
• Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

• Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
• Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
• Полдник: несколько сухарей, йогурт.
• Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

• Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
• Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
• Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
• Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Весомая проблема. Как помочь похудеть подростку | Здоровье ребенка | Здоровье

Полных подростков год от года становится всё больше. Ожирение в юном возрасте наиболее опасно, ведь чем раньше возникает это хроническое заболевание (а ожирение – это именно болезнь), тем скорее появляются другие тяжёлые недуги.

Наш эксперт – врач-терапевт, диетолог-нутрициолог Наталия Герасимова.

Иммунитет уступил гормонам

Заниматься профилактикой ожирения надо как можно раньше. Но многие не торопятся, полагая, что пухленький ребёнок «израстётся». И действительно, порой щекастые крепыши буквально за одно лето вытягиваются, превращаясь в худых, долговязых подростков. Но чаще толстые дети, созревая, лишь набирают лишний вес. Ведь именно на начало пубертатного периода обычно приходится всплеск ожирения. Тому есть несколько объяснений.

Во время полового созревания иммунитет специально снижает свою активность, давая возможность развиться половой системе. Поэтому подростки чаще простужаются, и если в их организме есть «слабое звено», то в этот период у них могут развиться любые хронические заболевания (ожирение – не исключение).

Страдает и эмоциональная сфера: дети становятся повышенно раздражительными, конфликтными. А при стрессе, как известно, так и тянет съесть что-то жирное и сладкое, чтобы быстрее ощутить удовольствие. Именно этим во многом объясняется тяга подростков к фастфуду. Кроме того, в пубертате нарушается режим сна и бодрствования: в этом виновата сниженная в этот период выработка гормона сна мелатонина, который способен «притормаживать» половые функции. Но мелатонин, помимо всего прочего, является ещё и регулятором метаболизма. Соответственно, риск набора избыточного веса растёт. Поэтому начинать процесс похудения у подростка надо не с диет, а с того, чтобы наладить его режим дня и хорошее, ровное настроение. Если дети будут нормально высыпаться и перестанут переживать по любому поводу, процесс похудения пойдёт быстрее и веселее.

Вечно голодные

Пубертатный период чем-то похож на беременность. Будущие мамы, как и подростки, тоже часто сталкиваются с повышенным аппетитом, да ещё и извращением вкуса: то едят варенье с солёными огурцами, то грызут мел. И на то есть причины.

Природа недаром сделала так, что в период полового созревания у детей на время «засыпает» в головном мозге центр насыщения и обостряется чувство голода: это нужно, чтобы организм мог получить максимум полезных веществ из пищи. Ведь именно из этого материала подростки строят своё тело. Поэтому-то они и едят «как не в себя», и далеко не всегда полезную пищу, что помимо ожирения грозит ещё и проблемами с ЖКТ.

Часто дети этого возраста предпочитают чипсы, сухарики, копчёную колбасу. Там много соли и жира, по­этому такая еда имитирует рыбу. Когда дети хрустят чипсами, организму кажется, что тот получил незаменимые вещества, которые в природе можно взять только из рыбы и морепродуктов. Также желание есть «мусорную» еду у подростков может возникать и потому, что им не хватает цинка, селена и омега‑3 кислот. Поэтому справиться с неукротимым аппетитом и пристрастием к «джанкфуду» у подростков лучше всего помогают не лекции о пользе ЗОЖ, а витаминно-минеральные комплексы.

Витамины и спорт

Чтобы выбрать максимально сбалансированный состав микронутриентов и их оптимальные дозировки, лучше обратиться к диетологу-нутрициологу. Ведь приём некоторых пищевых веществ (витамина D, например) в высоких дозах опасен, а в низких дозах бессмыслен. Но можно поступить проще, покупая специальные поливитаминные комплексы для подростков. Хотя с 12 лет можно принимать и взрослые дозировки витаминов.

В комплексах обязательно должны быть витамины группы В, которые позволяют клеткам производить основные обменные процессы. В период активной умственной нагрузки (экзаменов, например) важно делать акцент именно на этих витаминах, а также на магний и омега‑3 – нейропротекторы, помогающие нервной системе работать более стабильно. Также необходим цинк, отвечающий за деление клеток: он нужен и для иммунитета, и для половых гормонов, и для кожи, которая у многих подростков не в порядке.

Похудеть, лёжа на диване, сложно. Но и приучить к спорту подростка нелегко. Лучше начинать это делать гораздо раньше: в 5–7 лет найти ребёнку секцию по вкусу и водить туда регулярно. Со временем привыкнет, втянется и полюбит, к тому же найдёт там себе друзей и подходящую «тусовку». Спорт полезен не только для физического здоровья, но и для психики: он повышает самооценку, уверенность в себе, настроение, даёт мотивацию.

Даже если до пубертата не удалось приобщить ребёнка к спорту, всё равно придётся наращивать физическую активность. Пусть хотя бы ежедневно проходит по 10 тыс. шагов по улице или по беговой дорожке, а также делает гимнастику для разных групп мышц.

Учимся готовить

Самостоятельно худеть можно только здоровым детям. Если есть какие-то хронические заболевания, в частности, гастрит или аллергия, лучше обратиться к диетологу.

Маниакально считать калории ни к чему – это путь к неврозу. Важно просто стараться не переедать, выбирая при этом полезные продукты. Разобраться в том, что полезно – что нет, несложно: существует масса кулинарных студий, мастер-классов, можно подписаться на популярных фуд-блогеров. Увлекаться кулинарией сегодня модно, и этим занятием вполне можно и нужно заинтересовать подростка. Если ребёнок будет знать, что он ест и как это приготовить, его отношения с едой станут более осознанными. К тому же этот опыт ему в жизни точно пригодится.

Основной принцип питания – максимальное разнообразие (всего по чуть-чуть). Не существует никаких продуктов, помогающих худеть. Ни сельдерей, ни ананас, ни что-то другое не обладают особыми волшебными диетическими свойствами. Поэтому сидеть на монодиетах вредно и бессмысленно. Наоборот, надо есть так, чтобы взять из каждого продукта то, чем он богат, и таким образом получить максимум пользы. Налегать на что-то одно неразумно и с точки зрения экологической и аллергической безопасности пищи. Поэтому родителям важно бороться с продуктами-«любимчиками», на которые подсел их ребёнок, пусть даже это полезные молоко, овсянка или гречка.

Среди наиболее полезной пищи – рыба, растительные масла и овощи. Их дети часто не любят, поэтому их нужно маскировать. Из рыбы, например, делать котлеты и наггетсы. Овощи дети скорее съедят в сыром, чем в тушёном виде. Необязательно покупать дорогие авокадо и руколу, свежая капуста с редькой, свёклой и морковкой – отличная альтернатива.

Также питание должно быть регулярным: завтрак, обед и ужин и несколько перекусов в день (фрукты, сухофрукты, орехи). Если ребёнку днём негде поесть, надо давать ему еду с собой. Помимо домашних блюд выручат готовые салаты из супермаркетов с хорошим составом и коротким сроком годности.

Кстати

Не всегда лишний вес у подростка от образа жизни. Порой это следствие заболевания: сахарного диабета, гипотиреоза, гормональных нарушений, психических проблем. Поэтому, если ребёнок за короткое время набрал большой вес (допустим, за 3 месяца поправился на 5 кг), надо вести его к эндокринологу и психологу. Необязательно обращаться к частным врачам, всю эту помощь можно получить и бесплатно.

как очень быстро похудеть подростку 12 лет

как очень быстро похудеть подростку 12 лет

Чтобы определиться, какой препарат лучше для похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Квалифицированный специалист назначит необходимые исследования и подберет лекарственное средство или биологически активную добавку в соответствии с поставленным диагнозом. Лечение будет направлено на устранение причины ожирения, что позволяет получить быстрый и стойкий результат.

slim life капсулы для похудения, диета быстро похудеть на 5 кг
v7 капсулы для похудения отзывы реальных покупателей
реальное средство для похудения которое работает отзывы
капсулы для похудения без
лучший антидепрессант средство для похудения

Как похудеть быстро. Условия. Существуют нормы веса в разном возрасте. Так в 5 лет он составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. После 10 лет ежегодно вес должен прибавляться в среднем на 4 кг. Всемирная организация здравоохранения разработала таблицы, по которым можно более точно с учетом возраста и роста определить, насколько вес соответствует норме. Родителям часто трудно признать, что их сын или дочь имеют проблему избыточного веса и им нужна диета для похудения. Очень важно вовремя осознать, что проблема существует и помочь ребенку. Так он сможет избежать многих проблем в будущем. Как помочь похудеть ребенку? Для детей и подростков. Для мужчин. Для женщин. Все виды подобных медикаментов очень условно, но можно разделить на две категории – для разового облегчения симптомов и для длительной терапии. Одни и те же средства могут назначаться и в том, и в другом случаях, но план длительного лечения составляет и корректирует только специалист. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. Ожирение у детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем: заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запорам, диарее, холециститу, панкреатиту и др), сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, нарушениям в работе сердца), атеросклерозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, нарушениям полового развития, эндокринным и метаболическим нарушениям, артрозу, апноэ сна, булимии, анорексии и др. В целом половое созревание у современных детей происходит на год-полтора раньше, чем в предыдущих поколениях. Врач связывает это с вредными факторами, с которыми столкнулось наше общество, в частности псевдогормонами. — Это химические вещества антропогенного происхождения: пестициды, бисфенол А, фталаты, которые содержатся в пищевых продуктах; используются для производства пластмассовых изделий, потребительских товаров, синтетических моющих средств. 7 – 12 (- 14 лет). Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 1 год – 7 лет. Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. Женский гормон — эстрадиол в несколько раз быстрее способствует усвоению цепочки жирных кислот и их отложению в жировые депо. В этот период важно начать приучать ребёнка к регулярным занятиям спортом!, к дисциплине, к самодисциплине. Всегда важно, если перед глазами ребёнка будет пример взрослого. С возраста 9 лет к похудению ребёнка с высокой степенью ожирения, патологическим гиперинсуленизмом, можно вводить медикаментозные препараты. Но этот вопрос решается только врачом или консилиумом врачей ! Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю. Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы. Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка. Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Ожирение – это заболевание, связанное с избыточным накоплением жировой ткани. Ожирение вызывает не только эстетические, психологические и социальные проблемы у детей и подростков, но и значительные осложнения со стороны всех органов и систем. Всегда ли похудение подростка – это анорексия? Волнения родителей понятны, но все же похудение в подростковом возрасте не всегда связано с нервной анорексией. Часто подростки вытягиваются в росте буквально за одно лето, и это сразу сказывается на комплекции. Худоба при этом не уходит даже при хорошем питании: все ресурсы сразу расходуются для покрытия энергетических потребностей активно растущего организма. Если девочка была полной, а в подростковом возрасте решила похудеть, то это скорее говорит о стремлении к здоровому образу жизни. Сейчас много полезной и доступной информации о правильном питании, но девочке все же нужна помощь мамы на этом пути, чтобы отсеять ложную информацию. Очень важно для подростков, начиная с 11 лет и вплоть до 17 лет обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма. Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно? Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения. Изменения в рационе питания. Легкие диеты для похудения подростку. Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается; недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. Этот способ поможет быстро похудеть подростку без строгих ограничений в еде. Из рациона придётся вычеркнуть сладкие, хлебобулочные изделия, жирное, чрезмерно солёное и полуфабрикаты. Необходимо организовать 4 приёма пищи, на которых вы сможете употреблять полезную пищу. Как быстро похудеть девочке и мальчику? При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике. ИНТЕРЕСНО: как школьнику можно быстро заработать деньги в интеренете?. Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Как похудеть девочке-подростку 12 и 13 лет? Гормональные изменения в организме девочки 11 лет, приводящие к ожирению. Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья. Какие продукты выбрать в меню на неделю, чтобы похудеть?. Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю. Как быстро похудеть подростку в домашних условиях? 66305. Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные. Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.

v7 капсулы для похудения отзывы реальных покупателей как очень быстро похудеть подростку 12 лет

slim life капсулы для похудения
диета быстро похудеть на 5 кг
v7 капсулы для похудения отзывы реальных покупателей
реальное средство для похудения которое работает отзывы
капсулы для похудения без
лучший антидепрессант средство для похудения
как быстро похудеть майл
убрать жир с живота у мужчин упражнения

быстро похудеть на травах
как убрать жир над прессом живота

как очень быстро похудеть подростку 12 лет реальное средство для похудения которое работает отзывы

как быстро похудеть майл
убрать жир с живота у мужчин упражнения
быстро похудеть на травах
как убрать жир над прессом живота
pillbox onaka капсулы для похудения
быстро похудеть картинки

Во время приема капсул важно пить достаточно жидкости, чтобы ускорить выведение токсинов из организма. Фруталика не имеет противопоказаний к применению. Состав — 100% натуральный. Ограничения — для людей с индивидуальной непереносимостью активных ингредиентов и беременных, кормящих женщин. Побочные эффекты не возникают, если принимать препарат в соответствии с рекомендациями, не следует намеренно превышать дозу. Вред и противопоказания зависит от типа лекарственных средств. Препараты, снижающие аппетит, содержат сибутрамин, который влияет на головной мозг, угнетая отделы, отвечающие за чувство голода. Постепенно происходит сокращение объема желудка. Но активное вещество может стать причиной развития осложнений (бессонница, нервные срывы, усиление сердцебиения, тошнота, сильные головные боли, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта). Поле окончания курса лечения аппетит перестает поддаваться контролю. Фруталика оказывает комплексное воздействие на организм. Микроферменты фрукта настолько подобраны, что начинают быстро проникать в глубокие слои жировой ткани, расщепляют жир, выводят его естественным путем. Они начинают восстанавливать мышечную ткань, нормализуют обмен веществ. В результате организм начинает работать как часы.

Руководство для подростков по достижению здорового веса и его поддержанию

Подростковый возраст — запутанный и сложный этап жизни из-за всех изменений полового созревания и всплесков роста. На этом этапе вы можете не осознавать свою внешность, а если у вас избыточный вес или ожирение, вам определенно будет интересно узнать, как лучше всего похудеть. Семь лет подросткового возраста — одни из лучших или худших в вашей жизни. Из-за различных изменений в теле ваша самооценка и уверенность могут быть подавлены.Неудивительно, что во многих случаях издевательства над подростками участвуют дети с избыточным или недостаточным весом. Наконец-то вы можете отложить все эти беспокойства, потому что в этом чтении мы рассмотрим лучшие научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить несколько килограммов и сохранить здоровый вес. Читайте здесь о советах по снижению веса для подростков!

Средний вес для подростков

Сколько должен весить 14-летний подросток? Прежде чем углубляться в то, как похудеть подросткам, необходимо разобраться в своем теле.На средний вес влияет несколько факторов, поэтому эта сумма может колебаться от года к году. К ним относятся пол, возраст, рост, скорость роста, уровень физической активности и диета. Что касается веса и роста, веб-сайт Nutrition Realm дает следующую разбивку 50-го процентиля веса и роста для мальчиков и девочек-подростков (12).

Помните, что весы — не единственное представление о здоровой массе тела, например, мышечная масса может заставить человека весить больше, но их ИМТ указывает на то, что они здоровы.Здоровый ИМТ как для мальчиков, так и для девочек в подростковом возрасте составляет от 15,3 до 26,3 в зависимости от их возрастной группы и пола. В Nutrition Realm приводится подробная таблица среднего ИМТ для мальчиков и девочек-подростков (12).

Тем не менее, вы должны позволить квалифицированному диетологу рассчитать ваш ИМТ и сообщить вам, есть ли у вас избыточный вес или нормальный вес.

Подробнее: Калькулятор процентного содержания жира в организме: можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Shutterstock

Лучшие способы похудеть для здоровья W Восемь советов по снижению веса для подростков

Что мне делать, чтобы похудеть? Возможно, вы встречали быстрые, благоприятные для похудания списки продуктов питания или диеты, обещающие быстрые результаты в короткие сроки, но они не рекомендуются, потому что они неустойчивы и могут нанести вред вашему здоровью.Чтобы похудеть, ваше внимание должно быть сосредоточено на поддержании здорового веса, а не на том, как скоро вы станете на размер или больше. В подростковом возрасте ваше тело все еще растет и меняется, а это означает, что получение достаточного количества всех необходимых питательных веществ имеет важное значение для здоровья и развития. Поэтому игнорируйте любые советы о том, как быстро похудеть для подростков (10).

Вам необходимо ставить реалистичные цели и вести здоровый образ жизни, который включает в себя соблюдение здоровой диеты для похудания, физическую активность и другие изменения образа жизни, такие как полноценный сон и снижение стресса для долгосрочного успеха.Вот больше о лучших способах похудеть.

Здоровая диета для похудения

Вы — это то, что вы едите, поэтому вам не следует ожидать похудения, если вы потребляете вредную пищу или больше калорий, чем те, которые вы сжигаете за день. Ешьте более питательную пищу, богатую питательными веществами (13). Помните, что в подростковом возрасте вы все еще растете. Следовательно, у вас более высокие потребности в определенных питательных веществах, таких как кальций и фосфор, чем у взрослых (17).

Shutterstock

Foods to Eat.Советы по здоровому питанию

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они питательны и содержат клетчатку, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Овощи также содержат мощные антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, то есть нестабильных молекул, которые могут вызывать повреждения (8). Было установлено, что овощи содержат воду и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными после еды. Было установлено, что овощи помогают подросткам поддерживать здоровую массу тела, помогая им сохранять стабильный аппетит, сводя к минимуму вероятность переедания.

Не исключайте углеводы полностью. Включите цельнозерновые продукты и менее рафинированные углеводы, содержащие натуральную клетчатку. К ним относятся овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка) и бобовые.

• Источники полезных белков

Они заставляют вас дольше чувствовать сытость, предотвращая переедание. В исследовании 2013 года, проведенном с участием 20 девочек-подростков и опубликованном в Американском журнале клинического питания, было продемонстрировано, что те, кто ел завтрак с более высоким содержанием белка, были менее голодны и ели меньше перекусов в течение дня, чем те, кто принимал завтрак с низким содержанием белка. хлопья по утрам (5).

Shutterstock

Не весь жир — это плохой жир, и, поскольку вы все еще растете, в подростковом возрасте вам нужно больше жиров, чем взрослым. Поэтому не следует отказываться от лишнего жира, потому что это отрицательно скажется на вашем росте и развитии. Замени нездоровые жиры, содержащиеся в сладкой выпечке и пище во фритюре, на здоровые, такие как орехи, семена, авокадо, жирная рыба и оливковое масло, которые также содержат белок, могут способствовать похуданию (9). Помимо общего роста, здоровые жиры питают организм и играют ключевую роль в правильном развитии мозга (15).

• Соблюдайте здоровую диету для похудения, которая гарантирует постоянное снижение веса

Избегайте причудливых диет, даже тех, которые продвигают ваши любимые знаменитости, потому что они побуждают вас отказаться от определенной группы продуктов, чтобы похудеть, тем самым не позволяя вам получить пользу от питательных веществ, содержащихся в этих продуктах. Такой план питания очень ограничен, поэтому ваше тело не будет функционировать оптимально. Обратите внимание, что потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, потому что организм адаптируется к ограниченному потреблению пищи (19).

Пейте воду и другие напитки без сахара, например несладкий чай. По возможности переходите на нежирное или нежирное молоко. Эти низкокалорийные напитки способствуют снижению веса, потому что они регулируют аппетит, сводя к минимуму желание перекусить, когда вы не очень голодны (1). Гидратация также улучшает спортивные и академические способности. Если вам не нравится простая вода, приготовьте воду с травами или фруктами.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать

Попробуйте , а не , чтобы использовать:

Сюда входят безалкогольные напитки и вода с искусственными ароматизаторами.В них высокое содержание сахара, что значительно способствует увеличению веса. Они также увеличивают риск определенных состояний здоровья, таких как прыщи, неалкогольная жировая болезнь печени, 2 диабет и кариес.

• Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров

Например, следует ограничить потребление печенья, конфет, сладких злаков и подслащенных обработанных пищевых продуктов. В них также мало клетчатки и белка, поэтому они могут вызвать колебания аппетита, что приведет к перееданию в течение дня.Кроме того, они могут негативно повлиять на ваш сон, успеваемость и настроение (6). Одно исследование показало, что молодые женщины, которые употребляли напиток с высоким содержанием сахара на завтрак, становились более голодными и ели за обедом больше, чем те, кто употреблял напиток с низким содержанием сахара по утрам (20).

• Так называемые диетические продукты и напитки

Они подвергаются глубокой переработке и могут содержать вредные для здоровья жиры и искусственные подсластители, а также другие вредные для здоровья ингредиенты.Некоторые исследования показали, что искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, могут вызывать увеличение веса (3). Выбирайте цельные и необработанные закуски и блюда с начинкой.

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса, поскольку эти продукты содержат много калорий и мало важных питательных веществ.

Shutterstock

Другие советы, связанные с пищевыми продуктами

Другие советы, связанные с питанием:

1. Притормозите и прекратите есть, как только почувствуете удовлетворение, чтобы избежать переедания.
2. Управляйте своими порциями.
3. Всегда выбирайте бренды, содержащие не менее 3 граммов клетчатки.
4. Ешьте продукты из каждой пищевой группы (фрукты и овощи, цельнозерновые, белки, полезные жиры и масла) каждый день, если у вас нет аллергии.
5. Добавьте аромат к своим продуктам, используя специи и травы.
6. Не отказывайтесь от угощений полностью. Время от времени наслаждайтесь любимой едой, например мороженым и шоколадом, чтобы предотвратить сильную тягу к еде.
7. Ешьте осознанно, обращая внимание на то, что вы потребляете, чтобы улучшить отношения с едой.Было доказано, что это помогает подросткам принимать менее импульсивные пищевые решения, способствующие поддержанию здоровой массы тела (16).

Shutterstock

Внимательное питание

Практики осознанного питания включают:

1. Не ешьте, когда отвлекаетесь, например, смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, потому что вы можете в конечном итоге переедать.
2. Тщательное пережевывание пищи улучшает взаимоотношения с едой.
3. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг получил сообщение о том, что вы удовлетворены.Для этого требуется около 20 минут (10).
4. Сделайте перерыв на несколько секунд во время еды, чтобы не подавать новую порцию, которая может оказаться ненужной.
5. Включайте в каждый прием пищи хотя бы один фрукт и овощи, чтобы в конце дня вы съели рекомендованные 5 порций. Вы можете украсить их, чтобы они были привлекательными для вас. Вы также можете приготовить пюре и смузи только из полезных ингредиентов.
6. Имейте предсказуемый график приема пищи, включая 1-2 здоровых перекуса, чтобы лучше справляться с голодом.Не пропускайте приемы пищи, потому что в следующий раз вы можете переедать, или соглашайтесь на закуски с высокой степенью переработки. Кроме того, пропуск приема пищи изменяет ваш метаболизм, что облегчает набор веса.
7. Спланируйте свое путешествие по снижению веса, чтобы знать, на правильном пути или нет. В начале путешествия ведите дневник или дневник, в котором указывайте, что вы едите, когда едите и какие ощущения испытывали перед едой. Просмотр дневника поможет вам определить эмоции, связанные с вашими привычками в еде.

Подробнее: Упражнения для осознанного питания: на пути к осведомленности о еде

Shutterstock

План тренировок для подростков

Физическая активность важна для похудения.Вам следует:

• Следуйте хорошо сбалансированной программе фитнеса, сочетающей силовые тренировки, аэробику и тренировки на гибкость (10).
• Сосредоточьтесь на тренировках, которые наращивают мышцы, чтобы сжигать больше калорий. Это может включать силовые тренировки для похудения и повышения тонуса тела. Помимо силовых тренировок, попробуйте пилатес, эспандеры или отжимания.
• Увеличение общей дневной активности может увеличить вашу мышечную массу, помогая вашему телу более эффективно сжигать больше калорий. Это повысит ваше настроение, что может помочь уменьшить симптомы депрессии у подростков (18).
• Меньше сиди и больше двигайся. Вместо того, чтобы ездить на школьном автобусе, вы можете ходить в школу, бегать трусцой вверх и вниз по лестнице, помогать в домашнем саду или убирать в парке или на пляже, постепенно повышая свой уровень физической подготовки.
• Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, чтобы вам не казалось, что вас наказывают за выполнение упражнений. Например, вместо того, чтобы заниматься командным спортом, вы можете отправиться в поход или потанцевать, чтобы похудеть.
• Выполняйте упражнения 4–6 раз в неделю не менее получаса.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Другие изменения образа жизни

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием, тренировками или физической активностью. Он также включает другие изменения в здоровом образе жизни, такие как:

• Сведение к минимуму стресса, который приводит к гормональным изменениям, таким как повышенный уровень гормона кортизола, который может усилить чувство голода, что приведет к увеличению веса (21).Физическая активность и другие занятия, такие как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса, способствуя расслаблению. Ваш школьный психолог или терапевт может дать вам другие советы по снятию стресса.
• Достаточный сон, который способствует поддержанию здоровой массы тела. Согласно исследованию, сон менее 7-8 часов каждую ночь может привести к увеличению веса (14). Подросткам требуется больше сна, чем взрослым, при этом рекомендуемое количество часов составляет от 9 до 10 часов в день для оптимального функционирования организма (22).В спальне должно быть темно, и во время сна следует откладывать отвлекающие факторы, такие как телевизор и телефоны.
• Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, поэтому вносите небольшие изменения, которых будет легче придерживаться, чем радикальные, от которых вы откажетесь после нескольких попыток. Например, вы можете начать с минимизации количества ненужного, которое вы едите, постепенно вводя более здоровые варианты.
• Найдите другие занятия, которыми вы можете заняться, когда вам скучно или расстроено, например, прогулка, чтобы не испортить эти чувства едой.
• Таблетки для похудания, даже травяные или безрецептурные, могут быть опасны для вашего здоровья и не гарантируют долгосрочную потерю веса, поэтому избегайте их (10).
• Найдите образец для подражания, который поможет вам понять, что у всех уникальный тип телосложения, и даже если вы чувствуете себя самым толстым ребенком в классе, нет необходимости прибегать к крайним мерам для повышения самооценки.
• Социальные сети, влияние знаменитостей и давление со стороны сверстников могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом, но не сравнивайте свою внешность с другими, потому что такое давление повредит вашему образу тела, особенно в это время, когда вы более восприимчивы к проблемам со своим телом. .Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы выглядеть как кто-то другой, вместо этого вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым, счастливым и более уверенным в своей собственной коже.
• Путь к похуданию непрост, так что простите себя, когда вы отступаете. Не сосредотачивайтесь на промахах, как можно скорее вернитесь на правильный путь и двигайтесь вперед.
• Как похудеть дома во многом зависит от поддержки членов вашей семьи. Просите их о помощи и поддержке. Будет легче, если больше членов семьи будут заниматься осознанным и здоровым питанием, а также заниматься физическими упражнениями.Как родитель поддержите своего ребенка на пути к снижению веса, мотивируйте его и помогите ему чувствовать себя хорошо. Заполните дом здоровой пищей и займитесь некоторыми физическими упражнениями вместе с ребенком.

Shutterstock

Как определить прием пищи Расстройства

Иногда вам может быть трудно похудеть, даже если вы выполняете советы, упомянутые выше. Это может быть связано с определенными заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников, гипотиреоз , и депрессия; Поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз после разговора со своим врачом, который проведет анализы и даст вам точные рекомендации.

Подростки могут быть предрасположены к развитию расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, нервная булимия и переедание, которые могут прогрессировать в более позднем возрасте (7). Поэтому с ними должен обращаться врач, который назначит соответствующее лечение. Некоторые признаки расстройства пищевого поведения (4):

• Одержимость своим весом или формой тела
• Резкое увеличение или потеря веса
• Рвота или злоупотребление слабительными
• Избегать общественных мероприятий, связанных с едой, социальной изоляцией и отстраненностью
• Повторяющееся или постоянное соблюдение диеты, чрезмерная физическая нагрузка и пропуск приемов пищи или перекусов.

Итог

В подростковом возрасте вам необходимо балансировать между потребностями вашего развивающегося организма в питании и поддержанием здорового веса. Не сосредотачивайтесь на том, как быстро похудеть для подростков, потому что у всех разное тело, которое может по-разному реагировать на планы похудания, особенно в подростковом возрасте, когда происходит так много гормональных и физических изменений. Лучшие способы похудеть — это соблюдать здоровую диету, заниматься спортом, быть физически активным и вести здоровый образ жизни.

Помимо того, что вы хорошо выглядите и повысите самооценку, здоровый образ жизни улучшит ваше благополучие в долгосрочной перспективе и облегчит вам здоровый образ жизни во взрослом возрасте. Используйте позитивный образ тела и расширение возможностей, чтобы мотивировать этот новообретенный здоровый образ жизни, и не забудьте проконсультироваться с экспертами, которые разбираются в потере веса, прежде чем начинать какую-либо диету или тренировку.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья (2020, healthline.com)
2. 16 советов по здоровому похудению для подростков (2019, healthline.com)
3. Искусственные подсластители как заменитель сахара: действительно ли они безопасны? (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Оценка симптомов расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте: роль нескольких информаторов? (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
5. Положительное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак», девочек позднего подросткового возраста (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Диетические привычки связаны с успеваемостью подростков в школе (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Расстройства пищевого поведения у подростков: принципы диагностики и лечения (1998, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Здоровые жиры против нездоровых: что нужно знать (2018, healthline.com)
10. Как я могу похудеть безопасно? (2018, kidshealth.org)
11. Как жидкий сахар вредит вашему организму? (2020, healthline.com)
12. Как быстро похудеть: полное руководство для подростков (Nutritionrealm.com)
13. Увеличение потребления продуктов с высокой плотностью питательных веществ может помочь разорвать цикл неполноценного питания и ожирения от поколения к поколению (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Терять сон, набирать вес: еще одна часть загадки ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Созревание подросткового мозга (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Осознанное питание снижает импульсивный выбор пищи у подростков и взрослых (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Питание в среднем детском и подростковом возрасте (n., Ncbi.nlm.nih.gov)
18. Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
19. Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Кратковременное влияние потребления сахара на голод и потребление пищи ad libitum у молодых женщин (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
21. Стресс и гормоны (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
23. Секреты похудания среди подростков (2007, webmd.com)
24. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ (n., Pediatricpartnerskc.com)

Как правильно сбросить лишний вес

Согласно исследованию Public Health England, опубликованному в конце июля, более сорока процентов взрослого населения прибавили в весе за шестнадцать месяцев пандемии.Я не был застрахован от этой тенденции, набрав почти 8 кг с марта 2020 года. Тот же опрос показал, что почти шестьдесят процентов респондентов приветствовали бы советы о том, как похудеть. К сожалению, найти рекомендации по питанию, основанные на фактических данных, не всегда просто. Вместо этого нас постоянно бомбардируют множеством различных теорий питания — кето, низкоуглеводным, обезжиренным, веганским, прерывистым голоданием — что сбивает нас с толку больше, чем информированности.

«Некоторым людям фитнес кажется таким недоступным, хотя на самом деле, если вы только что изменили несколько привычек, вы, вероятно, делаете намного больше, чем на самом деле думали, что могли бы», — говорит Лейн Нортон, один из ведущих мировых экспертов по питанию. и фитнес.Прирожденный профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер, Нортон выиграл множество международных соревнований, в том числе международный класс IFPA в тяжелом весе по бодибилдингу в 2010 году и серебряную медаль в категории 93 кг на чемпионате мира IPF, во время которого он установил мировой рекорд в приседе с весом 303 кг. Он также имеет докторскую степень в области диетологии в Университете Иллинойса, является соавтором нескольких научных публикаций и книги-бестселлера Fat Loss Forever.

Потеря жира навсегда — это именно то, что я хотел.От клиентов с избыточным весом до чемпионов мира Нортон обучил более 2000 человек. В мае 2020 года с командой, в которую входила его жена, диетолог и пауэрлифтер Холли Бакстер, он разработал приложение для интеллектуального диетического коучинга Carbon. «Мы с Холли поняли, что наши возможности помогать людям были очень ограничены, поскольку коучинг требует очень много времени», — говорит Нортон. «Мы хотели что-то, что могло бы обслуживать неограниченное количество людей, но предоставляло бы эффективный коучинг, основанный на фактах».

Под его руководством и с помощью приложения Carbon я следовал индивидуальному плану, который помог мне избавиться от пандемического набора веса.Чтобы самостоятельно отслеживать свои успехи, я обратился за помощью к Оуэну Хатчинсу, основателю лондонской лаборатории состава тела My Vital Metrics, который каждую неделю оценивал мой вес, уровень жира и параметры тела. Через 12 недель я похудела на 8,3 кг, уменьшила жировые отложения на 5 процентов и уменьшила талию на 10 см. Вот как мы это сделали.

Гибкая диета

Согласно Нортону, фактор номер один при похудании — это количество потребляемых калорий. Биологическая математика работает следующим образом.У всех нас есть определенное количество калорий, которые мы должны потреблять ежедневно, чтобы поддерживать свой вес (так называемые поддерживающие калории). Еда ниже этого числа — дефицит калорий — приведет к потере веса. Это называется моделью «калорий из калорий на выходе».

Любая диета — от кето до прерывистого голодания — может привести к потере веса до тех пор, пока существует дефицит калорий. Следовательно, лучшая диета для вас — та, которой вам легче всего следовать: соблюдение и последовательность имеют решающее значение. «Если через год вы не увидите, что будете придерживаться диеты, вам необходимо пересмотреть свою стратегию», — пишет Нортон в своей книге « Fat Loss Forever ».«Если вам не нравится, как вы едите, вы не будете придерживаться этого надолго, и это будет лишь вопросом времени, когда вы спрыгнете с корабля и в конечном итоге наберете весь вес».

Таблицы диеты для подростков в соответствии с их дневными потребностями в калориях

Подростковый возраст — это возраст от 11 до 18 лет, когда и мужское, и женское тело испытывают много физических изменений, и для подростков важно соблюдать здоровую диету. чтобы поддержать изменения. Подростковый возраст — это стадия, когда тело все еще растет, и лучше не придерживаться какой-либо ограничительной низкокалорийной диеты, например, приемов пищи на 1200 калорий.В наше время, когда весь мир управляется внешностью, подростки часто чувствуют необходимость соответствовать социальным стандартам идеального образа тела, что побуждает их выбирать суровые экстренные диеты. Но на самом деле подростки могут легко поддерживать здоровую массу тела, следуя таблице сбалансированного питания в соответствии с их полом и уровнем физической активности, сочетая ее с ежедневными упражнениями.

Кроме того, подростки больше всего потребляют нездоровую пищу, такую ​​как газированные напитки, сладости, печенье, чипсы, картофель фри, гамбургеры и пицца, что, в свою очередь, увеличивает риск набора веса и ожирения среди молодежи.Сбалансированная диета для подростков должна включать ежедневный запас сложных углеводов, белков и полезных жиров. В этой статье мы упомянули четыре разных диеты для мальчиков и девочек-подростков в зависимости от их образа жизни — малоподвижный и активный.

Здоровая пища должна быть включена в идеальный план диеты для подростков

Польза от употребления фруктов и овощей для похудения хорошо известна, но фрукты и овощи также являются лучшими естественными источниками питательных веществ, таких как витамины, минералы и полезные жиры, которые помогают в поддержании здорового функционирования организма.Вот полный список продуктов для здорового питания из всех групп продуктов, которые могут быть включены в сбалансированную диету для подростков.

Продукты, богатые кальцием — молоко, сыр, йогурт, соевые бобы, тофу и орехи

Продукты, богатые витамином D — сухие завтраки, маргарин, жирная рыба

Натуральные белковые продукты — красное мясо, рыба, бобовые, злаки, зеленые овощи

Продукты, богатые фолатом — коричневый рис, зеленые овощи, обогащенные хлопьями для завтрака и хлеб

Продукты, богатые витамином С — цитрусовые, такие как лимоны, апельсины, грейпфрут, помидоры, картофель

Суточная потребность подростков в калориях в зависимости от пола и уровня активности

Чрезвычайно сложно сформировать стандартизированный план диеты для всех людей, потому что суточная потребность в калориях каждого человека отличается друг от друга в зависимости от различных факторов, таких как возраст, пол и уровень физической активности.Подростки занятые и активные люди, и было замечено, что дневная потребность подростков в калориях колеблется от 1600 до 2600 калорий.

Необходимо определить термины малоподвижный и активный в соответствии с этой таблицей калорий.

«Сидячий» здесь означает образ жизни, который включает только легкую физическую активность, связанную с обычной повседневной жизнью без упражнений или тренировок.

«Активный» здесь означает образ жизни, который включает, по крайней мере, ежедневную ходьбу более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час или занятия спортом наряду с легкой физической активностью, связанной с обычными повседневными делами. жизнь.

Здоровая диета на 1600 и 2400 калорий для девочек-подростков

Ожирение и избыточный вес стали эпидемией современности, и это чаще встречается среди подростков.Но на животрепещущий вопрос о том, как победить ожирение у детей и подростков, можно ответить, выбрав правильный выбор продуктов питания и ежедневную физическую активность. Девочки-подростки более чувствительны к весу, и у них часто развиваются расстройства пищевого поведения, такие как голодание или пропуск приема пищи, чтобы соответствовать популярному социальному имиджу. Ежедневное потребление калорий девочками-подростками должно составлять от 1600 до 2400 калорий, 1600 калорий для девочек, ведущих более или менее малоподвижный образ жизни, и 2400 калорий для девочек, ведущих активный образ жизни.

План диеты на 1600 калорий для девочек-подростков, ведущих малоподвижный образ жизни

Ниже приводится примерный план диеты на 1600 калорий, которым могут пользоваться девочки-подростки, ведущие малоподвижный образ жизни, если они хотят поддерживать свой вес на постоянном уровне, или он также может работать в качестве диеты для девочек-подростков, которые хотят похудеть, в сочетании с ежедневными упражнениями, такими как скакалка, плавание или езда на велосипеде в течение 30 минут.

Диета на 1600 калорий должна быть разделена на 3 приема пищи и 2 закуски, каждый прием пищи состоит из 500 калорий и 100 калорий на перекусы.

Завтрак — 1 яйцо вкрутую, 2 ломтика тоста из непросеянной муки, 1 маленький стакан апельсинового сока, 15 ягод винограда Midmorning Snack — 1 чашка нежирного йогурта, 1 чашка нарезанных киви

Обед — Сэндвич с курицей с 2 ломтиками пшеничного хлеба, 3 ломтиками жареной курицы, листьями салата, ломтиками помидоров и горчицей. 1 цельная груша, 1 стакан обезжиренного молока

Вечерняя закуска — 1 яблоко, 2 чайные ложки арахисового масла

Ужин — 1 чашка вареного коричневого риса, 1 чашка приготовленных на пару овощей с 1 чайной ложкой сливочного масла, креветки на гриле или рыба, 1 чашка фруктового пунша

План диеты на 2400 калорий для девочек-подростков, ведущих активный образ жизни

Ниже приводится примерный план диеты на 2400 калорий, которым могут пользоваться девочки-подростки, ведущие активный образ жизни; идеально подходит для тех, кто занимается спортом.Эта таблица здорового питания, содержащая широкий спектр питательных продуктов, будет действовать как постоянный источник энергии, чтобы они не чувствовали усталости и утомления, а белки помогут в наращивании сухой мышечной массы, сокращая при этом жир из тела.

Типичная диета на 2400 калорий должна быть разделена на 3 приема пищи и 2 перекуса. Каждый прием пищи должен содержать 600 калорий, а каждый перекус — 300 калорий.

Завтрак — Банановый смузи, приготовленный из 1 спелого банана, 1 стакана обезжиренного молока и 1 столовой ложки арахисового масла.1 ломтик пшеничного хлеба, 2 омлета

Midmorning Snack — 10 цельнозерновых крекеров с 2 столовыми ложками хумуса

Обед — 1 чашка вареного коричневого риса, 85 граммов жареной рыбы, 1 чашка вареного шпината и сладкое картофель, горсть свежих или замороженных ягод

Вечерняя закуска — 1 ломтик пшеничного хлеба, 28 г обезжиренного сыра, 1 стакан нежирного обезжиренного молока

Ужин — Салат из макарон, приготовленный из 1 стакана цельнозерновой пасты , ½ стакана куриных кубиков, 1/4 ^-го стакана сыра, нарезанный кубиками болгарский перец и помидоры.1 апельсин

Важность сбалансированного рациона для девочек-подростков

Здоровый рацион для подростков должен иметь оптимальный баланс питания, потому что девочки все еще растут на этом этапе.

• Ежедневное потребление калорий должно быть правильным, ни слишком много, ни слишком мало.
• Калории дают энергию для повседневной деятельности и помогают увеличить рост и поддерживать здоровую массу тела.
• Ожирение в подростковом возрасте приводит к проблемам со здоровьем на всю жизнь.
• Избыточный вес в подростковом возрасте приводит к раннему началу хронических заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, гипертония, апноэ во сне, астма и диабет 2 типа.
• Избыточный вес в этом юном возрасте также влияет на самооценку молодежи, что приводит к плохой социальной и академической успеваемости.
• Девочки-подростки, которые склонны морить себя голодом или не едят достаточно калорий, имеют более высокий риск анемии, плохого развития костей и нерегулярных менструаций.
• Сбалансированная диета для подростков должна включать углеводы, полезные жиры и белки.

• Здоровые жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах и авокадо, способствуют усвоению витаминов, и от 25 до 35% дневных калорий должны быть получены из жиров.
• Жиры также помогают регулировать гормоны, которые определяют здоровье кожи и волос.
• Углеводы, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты, обеспечивают энергию для повседневной деятельности, от 50 до 60 процентов ежедневных калорий должны поступать из углеводов.
• Лучше избегать употребления в пищу нездоровых жиров, таких как насыщенные жиры и трансжиры, содержащиеся в сыре, масле, жирных кусках мяса, выпечке, жареной пище
• Старайтесь быть физически активными хотя бы в течение 1 часа каждый день.

Таблицы здорового питания на 1800 и 2600 калорий для мальчиков-подростков

Подростковый период — это тот этап жизни, который отмечен резкими изменениями и быстрым ростом. Эти физические изменения и рост объясняют страстный голод, который испытывают мальчики-подростки. Это потому, что на этом этапе организму требуется больше калорий и энергии, намного больше, чем у взрослых и детей младшего возраста. Мальчики-подростки нуждаются в большем количестве калорий по сравнению с девочками-подростками из-за более высокого уровня метаболизма. Идеальная диета для мальчиков-подростков должна включать оптимальное питание и ежедневные тренировки, чтобы терять жир и оставаться здоровым.В случае мальчиков дневная потребность в калориях составляет от 1800 до 2600 калорий, 1800 калорий для мальчиков, ведущих малоподвижный образ жизни, и 2600 калорий для мальчиков, ведущих активный образ жизни.

План диеты на 1800 калорий для мальчиков-подростков, ведущих малоподвижный образ жизни

Ниже приводится примерный план диеты на 1800 калорий, который могут придерживаться мальчики-подростки, которые мало занимаются физическими упражнениями, играми на свежем воздухе и спортом. Это идеальный план диеты для поддержания веса тела на здоровом уровне без особых упражнений.Но подростковый возраст, возраст от 11 до 18 лет является решающим периодом для большинства мальчиков, потому что в этом возрасте наблюдается скачок роста почти на 17 кг, и для его достижения необходимо много еды. Итак, важно спланировать диету на 1800 калорий, включив в нее различные группы продуктов в течение всего дня.

Диета с 1800 калориями обычно делится на 3 приема пищи и 2 перекуса, каждый прием пищи состоит из 500 калорий, а каждый перекус — из 150 калорий.

Завтрак — 2 ломтика цельнозернового тоста, 2 столовые ложки сливочного масла, 2 яйца вкрутую, 1/2 стакана дыни, 170 мл апельсинового сока

Полдник — 1 стакан нежирного йогурта, 1 / 2 стакана свежих или замороженных ягод

Обед — 1 стакан вареного коричневого риса, 85 г запеченной или жареной куриной грудки, салат из салата, моркови, лука, помидоров и оливок

Вечерний перекус — 1/2 стакана смесь орехов и сухофруктов

Ужин — 115 г жареной куриной грудки, 140 г запеченного сладкого картофеля с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1/2 чашки брокколи на пару, 1 апельсин

План диеты на 2600 калорий для мальчиков-подростков с Активный образ жизни

Ниже приводится примерный план диеты на 1800 калорий, которому должны следовать мальчики-подростки, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками, такими как спорт и игры на свежем воздухе, и калории в основном должны поступать из углеводов, белков и тепла. lthy жиры.Содержание белка в рационе способствует формированию сухой мышечной массы и придает телосложению подтянутый вид, в то время как сложные углеводы действуют как постоянный и постоянный источник энергии, который помогает в улучшении спортивных результатов.

План диеты на 2600 калорий разделен на 3 приема пищи и 2 закуски, каждый прием пищи состоит из 600 калорий, а каждый прием пищи — из 400 калорий.

Завтрак — 1,5 стакана овсянки с 1/4 стакана миндаля, 1/2 стакана нарезанного киви, 230 мл обезжиренного молока, 1 стакан кофе

Полдник — 10 обезжиренных цельнозерновых крекеров, 30 граммов нежирного сыра

Обед — 1 стакан вареного коричневого риса, 115 грамм запеченной рыбы, 1/2 стакана вареной цветной капусты, 1 стакан салата из салата, 2 небольших обезжиренных печенья

Вечерняя закуска — 230 г нежирного йогурта с 1 столовой ложкой молотого льняного семени, 1 сливой

Ужин — 140 г запеченной куриной грудки, 3/4 стакана картофельного пюре, 1 стакан брокколи на пару

Важность сбалансированного рациона питания для мальчиков-подростков

Здоровое питание подростков, особенно мальчиков, должно включать особые продукты, богатые питательными веществами, потому что их растущий организм имеет особые потребности в питании, в отличие от взрослых и детей младшего возраста.

• От 45 до 65% калорий должны составлять углеводы, от 25 до 35% — полезные жиры и от 10 до 30% — белки.
• Белки помогают телу увеличивать мышечную массу, которая обычно удваивается в возрасте от 11 до 17 лет.
• Но важно выбрать здоровый источник белка, такой как мясо, рыба, яйца, сыр, чечевица, орехи, бобы и семена.

• Углеводы — главный источник энергии; поэтому важно правильно выбирать углеводы.
• Избегайте простых углеводов, таких как сода, сахар, белая мука и белый рис, и выбирайте сложные углеводы вместо цельнозерновых, таких как цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы и коричневый рис, а также фрукты и овощи.
• Избегайте насыщенных жиров, которые содержатся в картофеле фри и гамбургерах, и выбирайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена, жирная рыба и авокадо.
• Хотя кальций — самый распространенный минерал в нашем организме, как кальций, так и железо имеют особое значение для мальчиков-подростков.
• В то время как кальций способствует здоровому росту и развитию костей, железо увеличивает формирование мышечной массы.

Польза упражнений и физической активности для подростков

Хотя эта статья посвящена здоровому питанию для подростков, ни один план диеты не является полным без упоминания роли, которую ежедневные упражнения и тренировки играют в обеспечении эффективности и успеха диеты. Польза упражнений для поддержания и улучшения общего состояния здоровья не требует особого внимания.Это общеизвестная истина, что упражнения важны на каждом этапе жизни, и юность не исключение.

Управление весом — Подростковый возраст — это этап, когда люди начинают больше осознавать свою внешность. Но привлекательное телосложение не означает болезненное тело; это означает здоровое и подтянутое тело с большим количеством сухих мышц, а не жира. А этого можно добиться за счет сочетания диеты и упражнений. Тренировки сжигают калории, тонизируют мышцы и помогают контролировать вес.Подростки должны стараться уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день для достижения наилучших результатов.

Аэробные упражнения — Аэробные упражнения и спортивные занятия, такие как футбол, баскетбол, теннис, походы, танцы, плавание, бег и езда на велосипеде, помогают улучшить здоровье сердца за счет увеличения частоты дыхания и укрепления сердечных мышц. Он также повышает уровень энергии и помогает подросткам оставаться физически активными в течение более длительного периода времени, не чувствуя усталости.

Силовые тренировки — Силовые тренировки, такие как отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног и скручивания, помогают развить более сильные мышцы, кости и суставы, что, в свою очередь, снижает риск травм. Эти упражнения также помогают поддерживать здоровый вес за счет сжигания калорий.

Улучшение психического здоровья — Все виды физических упражнений способствуют высвобождению химического эндорфина хорошего самочувствия, который помогает улучшить настроение и снизить риск депрессии у подростков.Это помогает обеспечить спокойный сон, что, в свою очередь, улучшает мыслительные способности, навыки обучения и успеваемость. Кроме того, он повышает самооценку и укрепляет уверенность в себе.

Профилактика заболеваний — Хронические заболевания больше не ограничиваются пожилыми людьми; они также становятся обычным явлением среди молодежи и подростков. Регулярные упражнения на ранних этапах жизни помогают избежать проблем с ожирением и лишним весом, что, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и рака в будущем.Упражнения с весовой нагрузкой, такие как быстрая ходьба, прыжки со скакалкой и бег трусцой, также увеличивают плотность костей и ограничивают шансы развития остеопороза в более позднем возрасте.

Итак, теперь у вас есть подробное руководство по диете и упражнениям, которым вы можете следовать в зависимости от вашего уровня активности, чтобы поддерживать массу тела на здоровом уровне, а также способствовать снижению веса, сочетая их с ежедневной физической активностью.

Таблицы диет для подростков по полу и уровню активности — PDF

Непреднамеренная потеря веса | Пациент

Некоторые причины потери веса

Некоторые люди с непреднамеренной потерей веса в качестве первого симптома на самом деле имеют один или несколько симптомов, если их спросить о них.Потеря веса иногда является первым симптомом, который замечает человек, родственник или друг.

Общие причины непреднамеренной потери веса перечислены ниже. Список не исчерпывающий.

Рак

В подавляющем большинстве случаев рака другие симптомы развиваются до потери веса. Первые признаки рака зависят от типа и локализации рака. Однако иногда потеря веса является первым замеченным симптомом. Отчасти потеря веса происходит из-за повышенной активности раковых клеток в организме, которые нуждаются в питании.(Потеря веса при более поздних стадиях рака происходит из-за различных комбинированных факторов.) Общие виды рака, вызывающие потерю веса, включают те, которые поражают поджелудочную железу, пищевод, желудок и легкие.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа встречается в основном у людей старше 40 лет, хотя может возникать и в более молодом возрасте. Четыре распространенных симптома — это постоянная жажда, выделение большого количества мочи, усталость и потеря веса. Некоторые люди передают первые три симптома другим вещам или «старению».Итак, потеря веса — это иногда первое, о чем сообщают врачу. Отчасти потеря веса происходит из-за сахара (глюкозы), который выводится с мочой.

Депрессия

Депрессия имеет ряд симптомов. Однако некоторые люди не осознают, что у них депрессия. Они могут чувствовать себя подавленными и неправильными, но не могут сказать почему. Они могут даже думать об этом как о нормальном для них. Многие люди, страдающие депрессией, могут скрывать свои истинные чувства от друзей и семьи. Из-за того, что вы мало едите, может развиться потеря веса.Иногда друзья или семья могут действительно заметить, что человек похудел, и тогда оказывается, что это связано с депрессией.

Беспокойство

Беспокойство может быть связано с потерей или увеличением веса. В то время как некоторые люди реагируют на стресс комфортным питанием, у других может наблюдаться снижение аппетита. Тревога и депрессия часто возникают вместе, и депрессивные черты могут привести к снижению потребления пищи. Курильщики могут обнаружить, что они больше реагируют на стресс, куря; никотин может подавлять аппетит.Некоторые люди могут прибегать к алкоголю для борьбы с тревогой, и это также может быть связано с потерей веса (см. Ниже).

Алкогольная зависимость

Некоторые люди, употребляющие много алкоголя, плохо следят за собой. Их диета может быть не очень хорошей, и они могут похудеть. Однако они могут отрицать наличие алкогольной проблемы. Это могут быть друзья или семья, которые действительно замечают, что человек похудел. Действительно, таким образом у некоторых людей обнаруживается скрытая проблема с алкоголем.Семья и друзья могут проявлять беспокойство по поводу потери веса и не знать, что у человека проблемы с алкоголем.

Гипертиреоз

Гипертиреоз означает, что вы вырабатываете слишком много гормона, называемого тироксином. Дополнительный тироксин вызывает ускорение многих функций вашего тела. Существует множество возможных симптомов, таких как:

• Беспокойство.
• Нервничать или беспокоиться.
• Быть более эмоциональным.
• Быть раздражительным.
• Плохо спит.
• Ощущение «колотящегося сердца» (учащенное сердцебиение).
• Дрожь (тремор).
• Больше потеет.
• Жидкий и / или частый стул (диарея).
• Быть «всегда в движении» или не иметь возможности расслабиться.

Другой типичный симптом — похудание, несмотря на повышенный аппетит. Это может быть первым симптомом. Однако, опять же, некоторые другие симптомы, которые могут возникнуть, такие как беспокойство, нервозность, эмоциональность или раздражительность, могут быть просто связаны со стрессовым периодом жизни или вашей личностью.На ранних стадиях гипертиреоза некоторые люди действительно чувствуют себя хорошо, полны энергии и не осознают, что у них есть проблемы, но теряют вес.

Стойкая (хроническая) инфекция или воспаление

Отсутствие других симптомов при хронической инфекции было бы необычным. Но иногда первым симптомом, который можно заметить при таких инфекциях, как туберкулез или ВИЧ, является потеря веса. Анкилостомоз кишечника — еще один пример, когда потеря веса может быть первым признаком болезни.Анкилостомоз — очень распространенная проблема во всем мире (но редко в Великобритании). Точно так же существуют различные состояния, которые вызывают стойкое воспаление части или частей тела. Опять же, другие симптомы были бы обычными. Однако иногда воспалительное состояние, такое как ревматическая полимиалгия, может вызвать недомогание и похудеть до появления других симптомов.

Синдромы мальабсорбции

Существуют различные заболевания, которые могут влиять на то, как пища всасывается и попадает в организм из кишечника.Обычно они вызывают такие симптомы, как диарея. Однако потеря веса может быть первым замеченным симптомом. Примеры включают целиакию, болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция

Люди на ранних стадиях слабоумия могут выглядеть достаточно хорошо, но на самом деле они не в состоянии хорошо заботиться о себе. Они могут плохо питаться, но кажутся счастливыми сами по себе. Опять же, иногда друзья или семья могут сначала заметить, что человек не прав и похудел, и тогда это оказывается ранней стадией деменции.

Расстройства пищевого поведения

При таких состояниях, как анорексия, человек обычно знает, что он строго контролирует свою диету и упражнения и активно пытается похудеть. Однако это может быть скрыто от друзей и семьи и не может быть раскрыто даже врачу.

Побочные эффекты лекарств

Иногда лекарства могут вызывать побочные эффекты, приводящие к потере веса. Например, некоторые таблетки могут вызвать потерю аппетита или сухость во рту. Некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе.Другие могут влиять на чувство вкуса или запаха или вызывать тошноту. Любой из этих побочных эффектов может повлиять на пищевые привычки и привести к потере веса.

Когда обращаться к врачу

Если вы продолжаете худеть без причины, обратитесь к врачу. Это связано с тем, что, как правило, чем раньше диагностируется серьезная проблема, тем выше вероятность того, что лечение может улучшить прогноз (прогноз).

Какую оценку и тесты можно провести?

Ваш врач, вероятно, задаст разные вопросы.Он или она может обнаружить другие симптомы, о которых вы не подозревали или не считали значительными. Он или она также может осмотреть вас. Анализы, такие как анализы крови, могут подойти, а могут и не подойти. После оценки врача вероятная причина может быть ясна, и ваш врач посоветует, что делать дальше.

Что такое лечение?

Лечение зависит от причины. См. Отдельные буклеты о различных заболеваниях, которые могут вызвать потерю веса.

Wegovy ™ продемонстрировал значительную и устойчивую потерю веса в двухлетнем исследовании у взрослых с ожирением.

• Испытание STEP 5 продемонстрировало среднюю потерю веса 15.2% с Wegovy ™ через 104 недели при использовании с рационом с пониженным содержанием калорий и повышенной физической активностью по сравнению с 2,6% с плацебо

• Испытание также показало, что 77,1% участников исследования, получавших Wegovy ™, потеряли не менее 5% веса тела по сравнению с 34,4% тех, кто получал плацебо

Багсвард , Дания , 5 ноября 202 г. 1 — Результаты исследования STEP 5 фазы 3b, представленные сегодня на ObesityWeek ^® 2021 интерактивный конгресс показал, что взрослые, получавшие Wegovy ^™ (семаглутид 2.4 мг для инъекций) позволили добиться значительной и устойчивой потери веса в течение двухлетнего периода исследования. В исследовании STEP 5 изучались Wegovy ™ по сравнению с плацебо, которые использовались с пониженным содержанием калорий и повышенной физической активностью для лечения ожирения (ИМТ ≥30 кг / м ² ) или избыточного веса (ИМТ ≥27 кг / м). ² ) у 304 взрослых с хотя бы одной сопутствующей патологией, связанной с весом, в течение 104 недель (двух лет). ¹

В исследовании STEP 5 результаты показали, что Wegovy ™, используемый с сокращенным калорийным планом питания и повышенной физической активностью, значительно снизил массу тела по сравнению с исходным уровнем до 104 недели по сравнению с плацебо (-15.2% против -2,6%, расчетная разница в лечении: -12,6% -баллов [95% ДИ: -15,3, -9,8]; р <0,0001) ¹ . Исследование также показало, что взрослые с избыточной массой тела или ожирением с большей вероятностью теряли не менее 5% своей массы тела при приеме Wegovy ™ по сравнению с плацебо (77,1% против 34,4%; p <0,0001).

«Люди с ожирением в среднем семь раз пытаются похудеть, прежде чем обратиться за медицинской помощью. Однако после того, как вес теряется, он слишком часто возвращается, поэтому критически важно найти варианты, которые помогут людям, живущим с ожирением, сбросить вес и сохранить его », — сказал В.Тимоти Гарви, доктор медицины, профессор медицины факультета диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме. «Результаты клинического исследования STEP 5 показали, что взрослые с ожирением смогли сбросить вес, принимая Wegovy ™, и сохранить потерю веса в течение двух лет, что может помочь нам лучше лечить ожирение как хроническое заболевание».

История продолжается

На основании 68-недельных исследований наиболее частыми побочными эффектами Wegovy ™ были тошнота, диарея, рвота, запор и боль в животе. ^2,3 В исследовании STEP 5 профиль безопасности Wegovy ™ соответствовал предыдущим исследованиям фазы 3a STEP; 5,9% пациентов, получавших Wegovy ™, и 4,6% пациентов, получавших плацебо, навсегда прекратили лечение из-за побочных реакций. ¹

«При нынешних методах лечения ожирения мы, как правило, наблюдаем ослабление эффекта снижения веса от лечения с течением времени. Мы решили выяснить, будет ли это справедливо также для семаглутида 2,4 мг. Нам очень приятно видеть, что даже после двух лет лечения семаглутидом 2.4 мг, мы все еще наблюдаем значительную и устойчивую потерю веса на 15%. Мы очень довольны тем обещанием, которое эти результаты предлагают людям, живущим с ожирением. Для многих людей поддержание достигнутой потери веса с течением времени является такой же большой проблемой, как и достижение потери веса в первую очередь », — сказал Мартин Холст Ланге, исполнительный вице-президент по развитию в Novo Nordisk.

Около STEP 5 и программа клинических исследований STEP
STEP 5 был рандомизированным двойным слепым плацебо-контролируемым исследованием фазы 3b, в котором изучали эффект семаглутида 2.4 мг в качестве дополнения к изменению образа жизни (диета –500 ккал / день вместе с 150 минутами физической активности в неделю) при устойчивой потере веса (в течение 2 лет) у 304 взрослых с ожирением, без диабета 2 типа. Участников случайным образом распределили (в соотношении 1: 1) на подкожное введение семаглутида 2,4 мг один раз в неделю или плацебо в течение 68 недель.

Первичной конечной точкой исследования было изменение массы тела (%) и доли участников, которые достигли потери веса более или равной 5% на 104 неделе.Ключевые вторичные цели включали долю участников, достигших снижения массы тела ≥10% или ≥15% от исходного уровня на 104 неделе и изменение от исходного уровня до 104 недели в окружности талии и систолическом артериальном давлении. ¹

STEP ( S emaglutide T reatment E ffect у P людей с ожирением) — это программа клинической разработки фазы 3 с еженедельным подкожным введением полуаглутида 2,4 мг при ожирении. Глобальная программа клинической фазы 3а состоит из четырех испытаний, в которых приняли участие около 4500 взрослых с избыточной массой тела или ожирением. ² В исследованиях STEP первичная оценка (оценка политики лечения) оценивала эффекты независимо от приверженности лечению или начала других методов лечения ожирения. Вторичная оценка (оценка исследуемого продукта) оценивала эффекты, если все люди придерживались лечения и не начинали другие методы лечения ожирения.

О Wegovy ™ ( семаглутид 2,4 мг ) для контроля веса
Wegovy ™ (семаглутид 2.4 мг) в настоящее время одобрен для контроля веса в качестве дополнения к диете и упражнениям только в США и Великобритании и находится на рассмотрении Европейского агентства по лекарственным средствам (EMA) и ряда других органов здравоохранения.

Семаглутид является аналогом гормона человеческого глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), имеющего 94% сходства с нативной молекулой GLP-1 человека. ^4,5 Он способствует снижению веса за счет уменьшения чувства голода, увеличения чувства сытости и, таким образом, помогает людям есть меньше и уменьшать тягу к еде. ⁴

Об ожирении

Ожирение — хроническое заболевание, требующее длительного лечения. ^6,7 Это связано со многими серьезными осложнениями со здоровьем и сокращением продолжительности жизни. ^8,9 Связанные с ожирением осложнения многочисленны и включают диабет 2 типа, ⁷ сердечные заболевания, ⁷ обструктивное апноэ во сне, ¹⁰ неалкогольную жировую болезнь печени ¹¹ и некоторые виды рака. ¹² Текущая пандемия COVID-19 показала, что ожирение также увеличивает риск тяжелых заболеваний и госпитализации из-за COVID-19. ^13,14

Глобальный рост распространенности ожирения — это проблема общественного здравоохранения, которая имеет серьезные финансовые последствия для систем здравоохранения. По оценкам, около 650 миллионов взрослых людей во всем мире страдают ожирением. ¹⁵

О компании Novo Nordisk
Novo Nordisk — ведущая мировая компания в области здравоохранения, основанная в 1923 году со штаб-квартирой в Дании. Наша цель — добиться перемен, чтобы победить диабет и другие серьезные хронические заболевания, такие как ожирение, редкие заболевания крови и эндокринные заболевания.Мы делаем это за счет новаторских научных достижений, расширяя доступ к нашим лекарствам и работая над предотвращением и окончательным лечением болезней. В Novo Nordisk работает около 4 7 , 0 00 человек в 80 странах, а продукция продается примерно в 170 странах. Для получения дополнительной информации посетите novonordisk.com , Facebook , Twitter , LinkedIn , YouTube .

Дополнительная информация

_______________________

Ссылки

1. Garvey WT, et al. Двухлетний эффект семаглутида 2,4 мг по сравнению с плацебо у взрослых с избыточной массой тела или ожирением (ЭТАП 5). Представлено на 39-м ежегодном собрании Общества ожирения (TOS), проходившем на ObesityWeek®, 1–5 ноября 2021 г.
2. Кушнер Р.Ф., Каланна С., Дэвис М. и др. Семаглутид 2,4 мг для лечения ожирения: ключевые элементы исследований STEP с 1 по 5. Ожирение . 2020; 28: 1050-1061.
3. FDA. Информация о назначении Wegovy® (семаглутид 2,4 мг). Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2021/215256s000lbl.pdf. Последний доступ: ноябрь 2021 г.
4. Бланделл Дж., Финлейсон Дж., Аксельсен М. и др. Влияние семаглутида один раз в неделю на аппетит, потребление энергии, контроль над приемом пищи, предпочтения в еде и массу тела у субъектов с ожирением. Диабет, ожирение, метаболизм . 2017; 19: 1242-1251.
5.Лау Дж., Блох П., Шаффер Л и др. Открытие семаглутида, аналога глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), принимаемого один раз в неделю. J Med Chem . 2015; 58: 7370-7380.
6. Американская медицинская ассоциация. A.M.A принимает новые правила во второй день голосования на ежегодном собрании. Ожирение как болезнь. Доступно по адресу: http://news.cision.com/american-medical-association/r/ama-adopts-new-policies-on-second-day-of-voting-at-annual-meeting,c9430649. Последний доступ: ноябрь 2021 г.
7. ВОЗ. Ожирение: профилактика и борьба с глобальной эпидемией.Доступно по адресу: http://www.who.int/iris/handle/10665/42330 Последний доступ: ноябрь 2021 г.
8. Петерс А., Барендрегт Дж. Дж., Виллекенс Ф. и др. Ожирение в зрелом возрасте и его последствия для продолжительности жизни: анализ таблицы дожития. Энн Интерн Мед. . 2003; 138: 24-32.
9. Guh DP, Zhang W., Bansback N , et al. Частота сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением и избыточной массой тела: систематический обзор и метаанализ. BMC Общественное здравоохранение . 2009; 9:88.
10.Гами А.С., Кэплс С.М. и Сомерс ВК. Ожирение и синдром обструктивного апноэ во сне. Клиники эндокринологии и метаболизма Северной Америки . 2003; 32: 869-894.
11. Вернон Г., Баранова А. и Юносси З.М. Систематический обзор: эпидемиология и естественное течение неалкогольной жировой болезни печени и неалкогольного стеатогепатита у взрослых. Алимент Фармакол Тер . 2011; 34: 274-285.
12. Whitlock G, Lewington S, Sherliker P , et al. Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований. Ланцет . 2009; 373: 1083–1096.
13. Finer N, Garnett SP и Bruun JM. COVID-19 и ожирение. Клин Обес . 2020; 10: e12365.
14. Райан Д.Х., Равуссин Э. и Хеймсфилд С. COVID 19 и пациент с ожирением — высказываются редакторы. Ожирение (Серебряная весна) . 2020; 28: 847.
15. Всемирная организация здравоохранения. Информационный бюллетень по ожирению и избыточной массе тела. 311. Доступно по адресу: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/. Последний доступ: ноябрь 2021 г.

¹ На основе оценки политики лечения и результатов

Приложение

Фотографии: Уродливый новозеландский картофель «Дуг» может стать крупнейшим в мире

ВЕЛЛИНГТОН, Новая Зеландия (AP) — Колин и Донна Крейг-Браун прополивали свой сад в Новой Зеландии, когда мотыга Колина ударилась о что-то огромное прямо под поверхностью почвы.

Когда пара опустилась на колени и начала копать вокруг объекта, Колин подумал, не было ли это какого-то странного грибкового образования, гигантского клубочка. После того, как Колин вытащил ее садовой вилкой, он поскреб немного кожуры и попробовал ее на вкус.

Картошка.

«Мы не могли поверить в это», — сказала Донна. «Это было просто огромно».

И не совсем красиво. Донна описывает его внешний вид как уродливый мутантский вид.

Но, возможно, это самый крупный картофель за всю историю наблюдений.Когда пара затащила его в свой гараж и поставила на свои старые весы, он весил удивительные 7,9 килограмма (17,4 фунта). Это равняется паре мешков обычной картошки или одной маленькой собачке.

За несколько недель, прошедших после их необычной находки 30 августа, картофель пары стал чем-то вроде знаменитости на их небольшой ферме недалеко от Гамильтона. Они назвали картофель Дуг в честь того, как его нашли, и Колин даже построил небольшую тележку, чтобы буксировать Дуга.

Стрельба по «ржавчине» могла быть «саботажем»: адвокат Арморера

«Мы надели на него шляпу.Мы разместили его на Facebook, взяли на прогулку, подарили ему немного солнышка », — сказал Дуг. «Это все немного весело. Удивительно, что развлекает людей ».

Более официальное взвешивание в местном фермерском магазине показало, что Дуг весит 7,8 кг. В настоящее время в Книге рекордов Гиннеса самый тяжелый картофель — это монстр из Великобритании 2011 года, который весил чуть менее 5 кг. Пара говорит, что они обратились в Guinness с просьбой признать Дуга и ждут ответа.

Guinness не сразу ответил на запрос об обновлении приложения.

Колин сказал, что у него нет никаких секретных советов по садоводству. Обычно они бросают на огород кучу коровьего навоза и соломы и смотрят, что происходит. Он сказал, что они выращивали огурцы на этом участке своего сада до того, как сорняки взяли верх, и не сажали картофель. Дуг, должно быть, был самосеян и, вполне возможно, рос пару лет или больше.

«Для меня это загадка, — сказал Колин. «Это один из маленьких приятных сюрпризов природы».

Но за Дугом нелегко ухаживать.Когда пара показала картофель, он начал сохнуть и худеть. Из его ран начала расти плесень.

Дети 5-11 лет могут получить прививку от COVID в Walgreens на этой неделе

«Он стал немного пони», — сказал Колин, имея в виду запах картофеля.

Итак, Колин вымыл Дуга изо всех сил и положил картофель в морозилку, где он и остался.

Но Колин, возможно, еще не закончил с Дугом. Колин, пивовар-любитель, сказал, что очень хочет превратить Дуга в хорошую каплю картофельной водки.

Здоровье и фитнес: почему важно планировать свое путешествие по снижению веса: Карибские новости Южной Флориды

Поездки по снижению веса никогда не бывают легкими, но планирование поездки по снижению веса может облегчить этот процесс. В этой статье мы обсудим, как спланировать успешное путешествие по снижению веса, поэтому, если вы хотите узнать больше, продолжайте читать. Почему важно спланировать свой путь для похудения? Путешествие для похудения — нелегкое дело. Вы должны быть готовы поставить перед собой цель и достичь ее, но это также возможно.Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам может потребоваться некоторое время на планирование. Планирование может помочь вам лучше понять себя и то, какие ресурсы или вещи помогут вам продвинуться вперед. Это также поможет контролировать все аспекты вашей жизни во время диеты, поскольку легко упустить другие аспекты жизни, сосредоточившись на целях похудения.

Если вам было интересно, , как похудеть на лице или определенных частях тела, планирование поездки упростит достижение поставленных целей.Всегда лучше планировать, чем задумываться, что делать дальше.

1. Планируйте маленькие цели

Маленькие цели — это легко, и они являются отличным способом сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Например, если ваша цель похудеть — сбросить 50 фунтов за 2 месяца, это высокая цель, которой может быть трудно достичь даже с упорным трудом и решимостью. Если вы разделите это на один фунт в неделю, будет легче достичь того же результата, сбросив 14 фунтов (один фунт каждую неделю в течение 7 недель).Когда планирует мелкие цели, убедитесь, что они не слишком просты, иначе у вас никогда не появится мотивация, необходимая для продолжения движения вперед. Небольшие цели помогут вам сосредоточиться на более здоровой пище, а не просто на ограничении потребления калорий.

2. Составьте график тренировок

Планируя похудеть, вам необходимо спланировать, сколько времени вы будете заниматься спортом каждую неделю. Если вы сейчас не занимаетесь спортом, важно начинать медленно. Не пытайтесь сразу перейти к интенсивной тренировке, опасаясь, что вы не выдержите ее или она займет слишком много времени.Вы должны начать с ходьбы по 15 минут в день как минимум 5 дней в неделю и наращивать их, насколько позволяет ваша выносливость, пока вы не сможете выполнять более интенсивные кардио-тренировки несколько раз в неделю по 30 минут или больше, в зависимости от интенсивности. выбранных упражнений. Начав с малого, вы с большей вероятностью будете придерживаться тренировок и с меньшей вероятностью разочаруетесь, если не заметите изменений в своем теле через неделю или две.

3. Вести дневник питания

Ведение дневника питания может быть большим подспорьем в обеспечении вашей ответственности.Все, что вам нужно — это простой блокнот или приложение на телефоне. Запишите, какие продукты вы ели и что вы чувствовали после их употребления. Со временем это будет иметь отличную обратную связь, если определенные продукты не работают с вашим телом, и вместо того, чтобы тратить деньги на то, что не поможет вашему путешествию по снижению веса, в котором оно нуждается, у вас будет лучше понять, какие более здоровые продукты будут лучше для вашего тела, даже если они дороже, чем нездоровые продукты, которые не подходят вашей системе.

4. Ставьте реалистичные цели по снижению веса и работайте над их достижением

Когда вы планируете путешествие по снижению веса, важно реалистично подходить к тому, чего вы хотите достичь, и ко времени, необходимому для достижения этой цели . Например, если ваш вес в настоящее время составляет 300 фунтов, может показаться сложным сбросить 100 фунтов (около 45 кг) за 3 месяца, даже если вы спланировали и усердно над этим потрудились. Было бы более осуществимо, если бы вы также сказали, что хотите терять 25 фунтов каждый месяц в течение 4 месяцев, пока не достигнете своей цели потерять 100 фунтов.Так ваши ожидания будут более управляемыми, и они не будут подавлять вас.

5. Не зацикливайтесь на цифрах на шкале

Многим людям трудно отказаться от числа, которое они видят, глядя на свою шкалу. Это особенно сложно для женщин, чей целевой вес часто рассматривается как нереальное число, которого невозможно достичь, что бы они ни делали. Все мы знаем людей, которые достаточно худы, чтобы поместиться в детскую одежду, но все же недовольны собой, потому что им не нравится числа, которые они видят на шкале.Хотя может быть полезно установить цель, основанную на вашем идеальном весе, что поможет вам определить, сколько потери веса вам следует ожидать, чтобы оставаться в пределах определенного процентного содержания жира в организме, это не обязательно улучшит ваше самочувствие. .

6. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо планы по снижению веса.

Если вы всегда были крупной личностью, ваш врач может быть хорошо знаком с вашим весом и проблемами со здоровьем, которые могут прийти в голову, когда вы думаете о его сохранении. выключенный.У него будут полезные отзывы о том, какой ваш идеальный вес должен соответствовать вашему росту и телосложению. Он также сообщит вам, какой вес является слишком большим для вашего типа телосложения, поэтому при необходимости они могут помочь вам установить реалистичные цели.

7. Не сдавайтесь

Имейте в виду, что потеря веса — это не мгновение. Это требует времени и терпения, особенно если вы какое-то время боролись со своим весом. Не расстраивайтесь из-за вашего текущего веса или каких-либо несчастных случаев, которые могли замедлить ваш прогресс.Вместо этого сосредоточьтесь на прогрессе, которого вы достигли за последнюю неделю, месяц и т. Д. Со временем это приведет к лучшему здоровью и большему количеству энергии.