Как сбросить живот мужчине в домашних условиях после 40 лет: два плана тренировок + советы по питанию

Содержание

✅ Убрать живот реальные истории

Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Как убрать живот в 60 лет женщине. Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых отложений в брюшной области. Это связано с физиологическими особенностями женского организма после 50 лет. Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом. Проблема состоит в том, что убрать живот женщине после 40 лет намного проще, чем по наступлении климакса, убрать живот женщине после 60 лет. Поэтому женщине нужно начинать снижение веса заранее, не дожидаясь менопаузы. В дальнейшем ей легче будет контролировать свою фигуру, меньше. Как убрать старческий живот. Почему стоит избавиться от избытка жира. Причин может быть масса и в каждом конкретном. Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Причина заключается в следующем: к 50 годам (а часто и намного. Как быстро получится убрать живот мужчине. Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи. Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой. Недавно я прочитала. С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Однако и в 50 лет, и в 60 женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить парутройку килограммов в молодости, но при определенной доле усилий и комплексном подходе к проблеме эта. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. В медицинской школе Университета Вашингтона в СентЛуисе группа мужчин и женщин в возрасте 6070 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 912 месяцев мужчины похудели. похудеть после 60 лет Продолжительность: 2:58 Uri Heller 6 886 просмотров. Убрать живот 7 привычек от которых растет живот Убрать живот Продолжительность: 6:16 Тамир Шейх 3 380 519 просмотров. Как убрать живот у женщины за 50? Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни. Прием правильных, разнообразных продуктов – это залог успеха в снижении веса в любом возрасте, а для тех, кому 4560 особенно важно. Скорректируйте свое питание следующим образом: Уберите мучные продукты. Как избавиться от живота женщине после 60 лет? Жировые накопления у женщин после 50 – 60 лет вызываются физиологическими. Но далеко не каждая пожилая пациентка знает, как убрать живот при климаксе. Процесс избавления от жировой. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот вам готовая диета для похудения живота для мужчин, а в этой статье вы узнаете как убрать живот в домашних условиях после 40 и 50 лет и даже в более старшем возрасте. Содержание. Зачем убирать лишний жир с живота? А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, кстати — это не так уж и сложно. Первое — это следствие родов, во время которых мышцы живота растянулись. Т. е. если лет 2530 назад сразу не были приняты меры по. С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то. Опубликовано: 20150608 Продолжительность: 01:02 Бесплатный интернетсеминар КАК ПОЛУЧИТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО Доступ к видеозаписи Узнайте 3 простых правила. Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть.

Отзывы Убрать живот реальные истории

Страдала после беременности от лишнего веса. Порекомендовала знакомая. Избавиться от лишних кг, добиться желаемых показателей не удалось. Снизила массу на 7 кг. Нужны в комплексе физические нагрузки, массаж. После повторного курса, совместила с фитнесом, результат эффективней. Отзывы Убрать живот реальные истории

Реальные отзывы о Убрать живот реальные истории.

Узнать подробнееСтарайтесь не пополнять свои запасы протеинов и жиров из молочных продуктов; исследования показали, что употребление молочных продуктов может привести к накоплению еще большего количества жира. Особенности сжигания подкожного жира. Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее. Отсюда ясно. Как убрать жир с ног и жопы? Бегать тебе надо больше Солнышко ненаглядное; ) Постепенно усиливайте упражнения в первый месяц рекомендуется делать л гкие силовые нагрузки, которые со временемТолько с помощью липосакции можно. Как убрать подкожный жир: с живота, рук и других частей телаПервое, о чем задумывается каждый человек, желающий сбросить вес. 1 Как убрать подкожный жир: с живота, рук и других частей тела. 1.1 Основные составляющие вашего успеха. 1.2 Какие упражнения помогут вам в борьбе за идеальную. Чтобы убрать лишний жир с тела необходимо понимать отличие подкожного и других видов жира. И определить лучшие способы избавится от жира во всем теле. Что такое подкожный жир. Жир – это группа простых липидов, которые отвечают на многие процессы, происходящие в онанизме человека. Но также это группа сложных веществ (высокомолекулярных карбоновых кислот, спирта, эфиров) несущих. Вы недовольны своей фигурой, всегда выбираете штаны или юбки с высокой посадкой? Пришло время исправить эту эстетическую проблему. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и быстро похудеть к лету. Регулярные и правильно Как убрать весь жир с живота, рук, ягодиц, ног и икр?. ВЕСЬ жир убрать невозможно. Единственный вариант, качать. Девушки устроены так, что вас точно не разнесёт как бодибилдерш, так что не беспокойтесь. Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная на ягодицах.

Купить-Убрать живот реальные истории

Сжигатель жира фитнес боди

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.

Как сжечь жир в зале

Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению.

Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу.
Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах..

Подробнее о Убрать живот реальные истории:Уксус сжигает жирУбрать живот реальные истории
Возможно ли похудеть быстро, Возможно ли похудеть быстро
Убрать живот реальные истории,Сжигатель жира фитнес боди, Какой вид спорта сжигает больше всего жира
Как сжечь жир в зале.

Как убрать живот ребенку 10 лет

Поисковые запросы:
Orange slim крем гель экстра сжигатель жира, купить Как убрать живот ребенку 10 лет, Какими упражнениями можно убрать жир.

Где в Находке купить АСЖ 145, Убрать живот и выпрямить спину, Как убрать живот упражнение вакуум, Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине, Быстро похудеть средства

Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего поколения. Как можно убрать живот девочке 9 лет и старше? Ей понравятся танцевальные кружки, гимнастика, фигурное катание, плавание. Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей. как убрать живот девочке Дочке 11. При росте 155 см она весит 57 кг и у нее большой живот. При росте 155 см она весит 57 кг и у нее большой живот. Эта целая проблема подобрать ей какуюнибудь вещь, особенно юбку или брюки. 0. Тема закрытаТема скрытаПожаловаться. Комментировать. Отмена. Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. 6 Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет. 6.1 Как определить, что у ребенка вес выше нормы. 6.2 Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет. 6.3 Упражнения для мальчиков и девочек. 6.4 Диета и режим питания. Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет. Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять: жирную, жареную еду. Пресс можно качать и постоянно втягивать животик, при этом мышцы пресса тоже активизируются. Блин, да харош! девочка, тебе только 10 лет, ты еще растешь и формируешься, с возрастом будешь вытягиваться и фигура будет меняться. NadinГуру (4796) 4 года назад. Хватит жрать чипсы и сникерсы! Нестандартная конституция тела сразу привлекает к себе внимание. Такая особенность может изрядно навредить не только здоровью, но и психике, если это касается ребенка. Как убрать живот мужчине быстро Продолжительность: 4:10 Тамир Шейх 314 109 просмотров. Как убрать 4 см на животе за 4 дня благодаря самомассажу! Быстро похудеть средства Что сделать чтобы убрать живот Какими упражнениями быстро убрать живот

Сжигаем жир фитнес
Убрать живот в зале для мужчин
Что нужно делать чтобы убрать жир
Orange slim крем гель экстра сжигатель жира
Какими упражнениями можно убрать жир
Где в Находке купить АСЖ 145
Убрать живот и выпрямить спину
Как убрать живот упражнение вакуум

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей. В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты. Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомен. Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день. Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная. Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие. подбирать упражнения для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением. И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. 2 Диета чтобы убрать живот и бока — плоский живот и тонкая талия гарантированы!. 4.17 Классическая диета. 5 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? 5.1 Меньше крахмала, больше клетчатки. Но, чтобы убрать живот и бока полностью, потребуются более длительные программы похудения, основанные на сочетании правильного питания. Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2–4 см и похудеть на 4–6 кг. Диета, диета и еще раз диета! Наша главная задача: сжечь жировые отложения и наладить полноценную работу ЖКТ. Именно так надо питаться, чтобы убрать живот и бока. И уже спустя месяц ваш внешний вид будет привлекать к себе внимание и вызывать восхищение. Ведь, кроме того, что вы похудеете, у вас. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, л. Боремся с лишним жиром на животе. Особенности диеты, ориентировочное меню и советы специалистов. Занимайтесь спортом, чтобы убрать лишние килограммы: оптимальный вариант – сочетание кардио и силовых нагрузок. Питание — залог успеха! Как питаться, чтобы убрать живот и бока. Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы.

Как убрать живот ребенку 10 лет

Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев. Вопрос Как похудеть после родов? заботит многих женщин. Лучший вариант сочетание физических нагрузок и здорового питания. Важно помнить о том, что экстремальные диеты и голодание после родов категорически запрещены. За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать. После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после. Главная обязанность каждой женщины заключается в том, чтобы она родила ребенка. И каждая желает это сделать. Но, к сожалению, такое прекрасное событие связано с появлением лишнего веса, от которого непременно хочется избавиться. Но мы знаем, как быст. Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2. Как быстро похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих молодых мам. Нужно помнить, что строгие диеты и голодание при грудном вскармливании запрещены. Как быстро похудеть после родов в домашних условиях? Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке. Правила похудения после недавних родов: психологический аспект, физиологические особенности, мотивация. 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку. Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы. Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он. Решая, как похудеть быстро после родов, не забывайте, что вы, недавно родив, завершили очень сложный период. Даже если до того вы проводили по три часа в зале, остыньте и стартуйте с легких тренировок. Настоящей находкой станут: ходьба; легкий бег трусцой (позволяет похудеть после родов и не. В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов. Уверяю, цель абсолютно реальна и достижима. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. Это не является действительностью Как убрать живот ребенку 10 лет. Что сделать чтобы убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный. Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду. Забудьте о диетах для плоского живота, всяких маленьких хитростях и прочих глупостях о том, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда. В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с пузиком от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап. С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника. Видео по теме. Как убрать возрастной жир с живота. Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния. Как убрать жир с живота активный образ жизни, правильное питание, питьевой режим. По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Живот сделать плоским и убрать жир поможет специальное упражнение в домашних условиях. Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро. Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что

Кератома

Содержание статьи:

По определению кератома – это доброкачественный процесс, локализующийся на коже и имеющий гиперкератическое происхождение. Она может быть единичной или множественной. Отдельные виды кератом дерматологи причисляют к числу пограничных образований, и их образование, особенно у некоторых групп пациентов, может свидетельствовать о повышенном риске онкологии. В среднем, в разных возрастных группах малигниации подвергается от 8 до 35% образований.

Если кератомы опасные или их много, человеку необходимо регулярно наблюдаться у дерматолога-онколога, который оценивает, как выглядит кератома и не возникает ли у нее признаков перехода в раковую опухоль.

Кроме этого, при ношении тесной одежды или трения плотными ее элементами, возможно травмирование поверхности образования, что грозит присоединением вторичной инфекции, включая грибковую или вирусную.

В среднем, кератомы наблюдают на коже у пациентов старше 40-летнего возраста, максимальное число элементов регистрируют у людей старше 60 лет. По данным статистики только 10% кератом регистрируют у людей 20-25 лет, около 25% у лиц старше 30 лет, более 45% – после сорокалетия. Половых различий не выявлено, хотя некоторые ученые считают, что от проблемы немного чаще страдают мужчины.

Почему появляются кератомы

На сегодняшний день процесс образования кератомы считается полиэтиологическим (многофакторным). Это значит, что единого фактора пока не выделено. Среди ключевых причин появления кератом называют процесс возрастного изменения (так называемой дистрофии) эпителиальных клеток. Образование возникает за счет сбоев в двух противоположных кожных процессах – отмирании и регенерации (старении и восстановлении эпидермиса). Именно баланс этих двух процессов позволяет коже иметь нормальный внешний вид, обновляться. По мере возраста кожные клетки снижают защитный потенциал в отношении внешних факторов, их генетический материал становится более уязвимым, повышается риск опухолевого роста, что ведет к появлению разных новообразований.

Основной провокатор в развитии кератом – ультрафиолетовое облучение. Его избыток нейтрализует пигмент кожи – меланин. Пигмент копится в области кератиноцитов кожи, задерживается в ее верхних слоях за счет эффекта накопления Источник:
Влияние эпигенетических механизмов на развитие доброкачественных образований кожи и слизистых, вызванных вирусом папилломы человека. Назарова М.Н., Киселев В.И., Масюкова С.А., Полозников А.А., Бабкина И.О., Ахтямов С.Н., Тарасенко Э.Н. Российский журнал кожных и венерических болезней, 2017. с. 106.

По мере возраста меланин копится хуже за счет торможения процессов обмена веществ, но сама секреция меланина внутри клеток кожи увеличивается, одновременно с этим преобладает гиперкератоз. Как результат образуется кератома. Во многом это связано и с иммунной системой, которая по мере возраста утрачивает часть своих контролирующих и защитных функций, что позволяет клеткам эпидермиса активнее расти и в результате образовывать участки ороговения.

Возможные причины кератомы кроются в генетическом сбое, а лечение может потребовать коррекции определенных веществ – ретинола, половых гормонов. Определенное влияние могут иметь соматические патологии, воздействие на кожу различных химических веществ, растительных и животных ядов, прием некоторых лекарственных препаратов. Из-за раздражения клеток запускаются иммунные механизмы с активацией гуморального и клеточного звеньев иммунитета, активизируется воспаление с преобладанием пролиферации клеток Источник:
Роль оксидативного стресса в развитии эпителиальных новообразований кожи при дерматогелиозе. Снарская Е.С., Ткаченко С.Б., Кузнецова Е.В. Российский журнал кожных и венерических болезней, 2014. с. 4-7.

Виды и симптомы кератомы

Себорейная кератома — изначально выглядит как желтоватое пятно с диаметром 2-3 см. Постепенно его поверхность начинает уплотняться и покрываться коростами. Кератома увеличивается в размере, на корке появляются трещины, она меняет цвет на черный или коричневый. Располагаются обычно на груди, спине, плечах, волосистой части головы.

Сенильная кератома (старческий кератоз) — сначала появляется желтоватое пятно диаметром 2-3 см, потом его поверхность становится плотнее, покрывается сальными коростами, которые легко отделить от кожи. Со временем увеличивается, становится многослойной, может достигать 1,5 см в толщину, на поверхности образуются глубокие трещины. Цвет переходит в коричневый или черный. Появляется такая кератома на плечах, груди, волосистой части головы, спине, редко — на шее и лице. Растет медленно, чаще всего образуется группа опухолей, но иногда возникают и одиночные себорейные кератомы. Возникает у людей старше 30 лет, часто воспаляется, но редко переходит в рак.

Роговая кератома (кожный рог) — проявляется в виде серого или коричневого пятна, которое вскоре начинает покрываться ороговевшими элементами. Формируется выпуклый шелушащийся бугорок. Линейное или коническое образование темного цвета. Возвышается над кожей на несколько миллиметров. Появляется на разных участках тела, может быть разных размеров и форм. Может быть как множественной, так и единичной. Способна перерождаться в рак, поэтому требует незамедлительного лечения.

Фолликулярная кератома — область кожи принимает розоватый окрас и покрывается мелкими бугорками. Локализуется на щеках, губах, коже носа.

Ангиокератома — узелки черного, синего или красного цвета диаметром 1-10 мм. Локализуются на коже конечностей, спине, животе, половых органах.

Солнечная кератома — пораженная заболеванием кожа начинает шелушиться. Формируются бляшки. Локализуется на спине, лице, ступнях и кистях. Это множественные плотные гиперкератозные очаги, покрытые сухими сероватыми чешуйками. Предраковое состояние, поражающее мужчин старше 40 лет, особенно светлокожих. Протекает медленно, постепенно становится плоскоклеточным раком.

Если вы обнаружили у себя кератому, рекомендуется незамедлительно обратиться к специалисту.

Диагностика

Помимо типичного описания симптомов кератомы в диагностике важно уточнение многих нюансов. Прежде всего, врач проводит осмотр пациента, предполагая, какой вид кератомы обнаружен, определяя ее размеры, уточняя локализацию и определяя примерное количество других образований Источник:
Новые технологии дифференциальной неинвазивной диагностики новообразований кожи. Козлов С.В., Захаров В.П., Каганов О.И., Морятов А.А., Орлов А.Е., Братченко И.А., Артемьев Д.Н., Копылов А.В., Андреева А.А. Злокачественные опухоли, 2017. с. 156-157. Затем врач может порекомендовать дополнительные методы обследования, позволяющие уточнить диагноз и вариант кератомы, провести дифференциальную диагностику, которая позволит исключить более опасные образования, особенно в пожилом возрасте.

Врач проводит дерматоскопию – оценку кератомы визуально при помощи прибора (дерматоскопа), дающего многократное увеличение Источник:
Дерматоскопия в диагностике невусов и доброкачественных опухолей кожи. Тлеугабилова Г.А. Наука о жизни и здоровье, 2014. с. 172-177. Если есть вероятность трансформации в опухоль или при активном росте образования проводят гистологию. Врач удаляет небольшую часть опухоли, отправляя ее на исследование в лабораторию.

Кератома: как лечить

В клинике применяются как консервативные, так и оперативные методики лечения кератомы. Если это образования, которые подозрительны в плане возможного перехода в онкологию, используются цитостатические препараты и прием противоопухолевых антибиотиков. Если консервативные методы не дают эффекта, если расположение неудобное, есть выраженный косметический дефект, рекомендуется оперативное удаление кератомы Источник:
Модель оказания медицинской помощи пациентам с новообразованиями кожи на базе учреждений дерматовенерологического профиля. Бакулев А.Л., Шерстобитова К.Ю., Шнайдер Д.А. Саратовский научно-медицинский журнал, 2020. с. 835-837.

Медикаментозная терапия

Различные препараты могут быть рекомендованы для удаления образований малых размеров – солнечных кератом. Пораженная область обрабатывается различными лекарственными средствами в виде крема, раствора или эмульсии с активными кислотами и цитостатиками в составе. Проводится прижигание керамтомы, которое можно осуществляться только врачом, чтобы не нарушить дозировку и не получить осложнений в виде химического ожога окружающих здоровых тканей.

Для применения в домашних условиях врач может рекомендовать мази с невысоким процентным содержанием активных веществ в составе препарата. Их наносят на поверхность кератомы на протяжении 3-4 недель дважды в день. В области кератомы формируется язвенный дефект, который затем обрабатывают препаратами для стимуляции регенерации тканей.

Запрещены попытки самостоятельного удаления кератомы. При травмировании тканей опухоли возможны крайне серьезные последствия вплоть до трансформации клеток в раковые.

Методы удаления кератомы

Если показано оперативное лечение, врач решает, как удалить кератомы. Могут использоваться следующие методики устранения дефекта:

электроэксцизия;

метод радиохирургического удаления.

Среди ключевых показаний к удалению:

образование кератомы на видном месте, где она представляет косметический дефект;

трение одеждой, постоянное травмирование образования;

подозрение на трансформацию опухоли (иссекают со здоровыми тканями, отправляют на биопсию).

Среди противопоказаний к удалению кератом можно выделить ряд проблем со здоровьем:

период вынашивания плода и кормление ребенка грудью;

тяжелый сахарный диабет;

наличие онкологических заболеваний;

выраженный загар;

проблемы кожи в зоне удаления (дерматиты, пиодермии, травмы, раздражение кожи).

Перед проведением хирургического вмешательства необходимо пройти обследование, чтобы исключить возможные проблемы и снизить до минимума риск осложнений. Пациенту показаны:

осмотр у дерматолога с выполнением цифровой дерматоскопии;

УЗИ-исследование кожи и подкожной клетчатки;

консультирование у онколога и хирурга.

Особенности удаления кератом различными методами

Электрокоагуляция кератом – выполнение процедуры за счет воздействия на кератому высокочастотным током. При удалении образуется небольшая ранка, на которой появляется корочка. После ее отпадения не остается рубцов.

Радиоволновая хирургия бесконтактным методом с применением радионожа – при удалении кератомы нет повреждения окружающих тканей, не формируются рубцы.

Традиционное хирургическое вмешательство проводится при помощи скальпеля с удалением образования с применением местной анестезии. После вмешательства врач наложит косметические швы. Их снимают примерно на 5-7 день, проводятся контрольные осмотры.

Возможные риски, связанные с кератомами

Кератомы сами по себе безопасны, потому что имеют доброкачественную природу. Однако они способны перерождаться в рак. Поэтому важно следить за ее состоянием и при признаках внешних изменений срочно обращаться к врачу. Признаки злокачественного перерождения — это:

быстрый рост кератомы;

кровоточивость без травмирования;

зуд.

Профилактика возникновения кератомы

Главным способом избежать появления кератомы является ограничение пребывания под воздействием прямых солнечных лучей. Также рекомендуется пользоваться средствами для защиты от повреждающего воздействия солнца.

Советы по уходу за кожей, если у вас есть кератомы:

следить, чтобы на опухоль ничего не давило, чтобы она не натиралась одеждой;

не допускать попадания на кожу химических средств, включая бытовую химию, пыльцы и сока ядовитых растений;

закрывайте кератому от солнца, наносите солнцезащитный крем;

употребляйте продукты, в которых много витамина Р — это цитрусовые, петрушка, укроп, гречневая крупа, зеленый чай, фиолетовые ягоды, бобовые;

откажитесь от жареного и канцерогенной пищи.

Сердечный приступ

Симптомы сердечного приступа

Общие признаки и симптомы инфаркта включают:

Боль в груди или дискомфорт (стенокардия), может проявляться чувством сдавления, сжатия, полноты или боли в центре груди. При сердечном приступе боль обычно длится в течение нескольких минут, она может увеличиваться и уменьшаться по интенсивности.
Дискомфорт в верхней части тела, включая руки, шею, спину, челюсть или живот.
Затруднение дыхания.
Тошноту и рвоту.
Холодный пот.
Головокружение или обморок.
У женщин, менее вероятно, боль в груди.

Экстренное лечение сердечного приступа

Американская ассоциация сердца и Американский колледж кардиологии рекомендует:

Если вы думаете, что начался сердечный приступ, сразу звоните (03). После вызова (03) нужно разжевать таблетку аспирина. Обязательно сообщите об этом фельдшеру, тогда дополнительная доза аспирина не требуется.
Ангиопластика, которая также называется чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ), является процедурой, которая должна быть выполнена в течение 90 минут от момента развития сердечного приступа. Пациенты, страдающие от сердечного приступа, должны быть доставлены в больницу оборудованную для выполнения PCI.
Фибринолитическая терапия должна быть проведена в течение 30 минут от сердечного приступа, если центр, который выполняет ЧКВ, недоступен. Пациент должен быть переведен в отделение для ЧКВ без задержки.

Вторичная профилактика сердечного приступа

Дополнительные меры профилактики необходимы, чтобы помочь предотвратить повторный сердечный приступ. До выписки нужно обсудить с врачом стационара:

Контроль уровня артериального давления и уровня холестерина (при выписке назначаются статины, ингибиторы АПФ, бета-блокаторы).
Аспирин и антитромбоцитарный препарат клопидогрель (Плавикс), который многие пациенты должны принимать на регулярной основе. Празугрель (Эффиент) является новым препаратом, который может быть использован как альтернатива клопидогреля для пациентов.
Сердечная реабилитация и регулярные упражнения.
Нормализация веса.
Прекращение курения.

Введение

Сердце — сложный орган человеческого тела. На протяжении всей жизни он постоянно качает кровь, снабжая через артериальную сеть кислородом и жизненно важными питательными веществами все ткани организма. Для выполнения этой напряженной задачи, сердечная мышца сама нуждается в достаточном количестве обогащенной кислородом крови, которая доставляется к нему через сеть коронарных артерий. Эти артерии несут обогащенную кислородом кровь к мышечной стенке сердца (миокарду).

Сердечный приступ (инфаркт миокарда) происходит, когда приток крови к сердечной мышце заблокирован, ткань испытывает кислородное голодание и часть миокарда умирает.

Ишемическая болезнь сердца является причиной сердечных приступов. Ишемическая болезнь сердца является конечным результатом атеросклероза, который препятствует коронарному кровотоку и уменьшает доставку обогащенной кислородом крови к сердцу.

Сердечный приступ

Сердечный приступ (инфаркт миокарда) является одним из наиболее серьезных исходов атеросклероза. Он может произойти по двум причинам:

Если в атеросклеротической бляшке развивается трещина или разрыв. Тромбоциты задерживаются в этом участке для герметизации и формируется сгусток крови (тромб). Сердечный приступ может произойти, если кровяной сгусток полностью блокирует прохождение обогащенной кислородом крови к сердцу.
Если артерия становится полностью заблокирована вследствие постепенного увеличения атеросклеротической бляшки. Сердечный приступ может возникнуть, если недостаточно богатой кислородом крови проходит через эту зону.

Стенокардия

Стенокардия, основной симптом болезни коронарных артерий, как правило, воспринимается как боль в груди. Есть два вида стенокардии:

стабильная стенокардия. Это предсказуемая боль в груди, которой обычно можно управлять с изменением образа жизни и подбором определенных лекарств, таких как низкие дозы аспирина и нитратов.
нестабильная стенокардия. Эта ситуация гораздо более серьезная, чем стабильная стенокардия, и часто промежуточная стадия между стабильной стенокардией и сердечным приступом. Нестабильная стенокардия является частью состояния, которое называется острым коронарным синдромом.

Острый коронарный синдром

Острый коронарный синдром (ОКС) — это тяжелое и внезапное состояние сердца, которое при необходимом интенсивном лечении не превращается в развернутый сердечный приступ. Острый коронарный синдром включает в себя:

нестабильная стенокардия. Нестабильная стенокардия является потенциально серьезным состоянием, при котором боль в груди является постоянной, но анализы крови не показывают маркеров сердечного приступа.
инфаркт миокарда без подъема сегмента ST (не Q-инфаркт миокарда). Диагностируется, когда анализы крови и ЭКГ выявляют сердечный приступ, который не захватывает полную толщину сердечной мышцы. Поражение артерий менее тяжелое, чем при большом сердечном приступе.

Пациенты с диагнозом острого коронарного синдрома (ОКС) могут быть подвержены риску сердечного приступа. Врачи анализируют историю болезни пациента, различные тесты, а также наличие определенных факторов, которые помогают предсказать, какие пациенты с ОКС наиболее подвержены риску развития более тяжелого состояния. Тяжесть боли в груди сама по себе не обязательно указывает на тяжесть поражения в сердце.

Факторы риска

Факторы риска сердечного приступа такие же, как факторы риска ишемической болезни сердца. Они включают в себя:

Возраст

Риск ишемической болезни сердца увеличение с возрастом. Около 85% людей, которые умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, имеют возраст старше 65 лет. У мужчин, в среднем, первый сердечный приступ развивается в 66 лет.

Пол

Мужчины имеют больший риск развития ишемической болезни сердца и сердечных приступов в более раннем возрасте, чем женщины. Риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин возрастает после менопаузы, и они начинают страдать стенокардией больше, чем мужчины.

Генетические факторы и семейная наследственность

Некоторые генетические факторы увеличивают вероятность развития факторов риска, таких как диабет, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление.

Расовая и этническая принадлежность

Афро-американцы имеют самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за высокой частоты встречаемости у них повышенного кровяного давления, а также диабета и ожирения.

Медицинские предпосылки

Ожирение и метаболический синдром. Избыточное отложение жира, особенно вокруг талии, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение также способствует развитию высокого кровяного давления, диабета, которые влияют на развитие заболеваний сердца. Ожирение является особенно опасным, когда оно является частью метаболического синдрома, преддиабетического состояния ассоциируемого с заболеваниями сердца. Этот синдром диагностируется, когда имеются три условия из ниже перечисленных:

Абдоминальное ожирение.
Низкий уровень холестерина ЛПВП.
Высокий уровень триглицеридов.
Высокое кровяное давление.
Инсулинорезистентность (диабет или преддиабет).

Повышенный уровень холестерина. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это холестерин «плохой», ответственный за многие проблемы с сердцем. Триглицериды являются еще одним типом липидов (жировые молекулы), которые могут быть вредны для сердца. Липопротеины холестерина высокой плотности (ЛПВП) — это «хороший» холестерин, который помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи анализируют профиль «общего холестерина», который включает измерения ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов. Соотношения этих липидов могут повлиять на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление (гипертония) связано с развитием ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Нормальные цифры кровяного давления ниже 120/80 мм.рт.ст. Высоким кровяным давлением, как правило, считается артериальное давление больше или равное 140 мм рт.ст. (систолическое) или больше или равное 90 мм рт.ст. (диастолическое). Предгипертонией считается артериальное давление с цифрами 120 — 139 систолическое или 80 — 89 диастолическое, она указывает на повышенный риск развития гипертонии.

Диабет. Диабет, особенно для людей, чей уровень сахара в крови не очень хорошо контролируется, значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, болезни сердца и инсульты являются ведущими причинами смерти у людей с диабетом. Люди с диабетом также имеют высокий риск развития артериальной гипертонии и гиперхолестеринемии, нарушения свертываемости крови, болезни почек, и нарушения функции нервов, каждый из этих факторов может привести к повреждению сердца.

Факторы образа жизни

Сниженная физическая активность. Упражнения обладают рядом эффектов, которые приносят пользу сердцу и кровообращению, в том числе влияют на уровень холестерина и артериального давления и поддержание веса. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, почти в два раза чаще страдают сердечными приступами по сравнению с людьми, которые регулярно занимаются спортом.

Курение. Курение является наиболее важным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Курение может вызвать повышение кровяного давления, вызывает нарушение липидного обмена и делает тромбоциты очень липкими, повышая риск тромбообразования. Хотя заядлые курильщики подвергаются наибольшему риску, люди, которые курят всего лишь три сигареты в день, имеют высокий риск поражения кровеносных сосудов, что может привести к нарушению кровоснабжения сердца. Регулярное воздействие пассивного курения также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у некурящих.

Алкоголь. Умеренное употребление алкоголя (один бокал красного сухого вина в день) может помочь повысить уровнь «хорошего» холестерина (ЛПВП). Алкоголь также может предотвратить образование тромбов и воспаление. В отличие от этого, пьянство вредит сердцу. На самом деле, сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти алкоголиков.

Диета. Диета может играть важную роль в защите сердца, особенно за счет сокращения пищевых источников транс-жиров, насыщенных жиров и холестерина и ограничения потребления соли, которая способствует высокому кровяному давлению.

НПВП и ингибиторы ЦОГ-2

Все нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), за исключением аспирина, являются фактором риска для сердца. НПВП и ингибиторы ЦОГ-2 могут увеличивать риск смерти у пациентов, которые пережили сердечный приступ. Наибольший риск развивается при более высоких дозах.

НПВС включают такие продаваемые без рецепта препараты, как ибупрофен (Адвил, Мотрил) и отпускаемые по рецепту лекарства, как диклофенак (Катафлам, вольтарен). Целекоксиб (Целебрекс) ингибитор ЦОГ-2, который доступен в США, был связан с сердечно-сосудистыми рисками, такими, как инфаркт и инсульт. Пациенты, у которых были сердечные приступы, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих препаратов.

Американская Ассоциация Сердца рекомендует пациентам, которые имеют или которые подвержены риску заболеваний сердца, в первую очередь, использовать немедикаментозные методы обезболивания (например, физическая терапия, упражнения, снижение веса, чтобы снизить нагрузку на суставы и тепло или холод терапии). Если эти методы не работают, пациенты должны принимать низкие дозы ацетаминофена (тайленол) или аспирин перед использованием НПВП, ингибитор ЦОГ-2 целекоксиб (Целебрекс) должен использоваться в последнюю очередь.

Прогноз

Сердечные приступы могут привести к смертельному исходу, превратиться в хроническое состояние или привести к полному выздоровлению. Долгосрочный прогноз для продолжительности и качества жизни после сердечного приступа зависит от его тяжести, нанесенного ущерба сердечной мышце и профилактических мер, принятых после этого.

Пациенты, у которых был сердечный приступ, имеют более высокий риск повторного сердечного приступа. Хотя нет тестов, которые могли бы предсказать, произойдет ли другой сердечный приступ, пациенты могут сами избежать повторного сердечного приступа, если будут придерживаться здорового образа жизни и соблюдать лечение. Две трети пациентов, которые перенесли сердечный приступ, не принимают необходимых мер для его предотвращения.

Сердечный приступ также увеличивает риск возникновения других проблем с сердцем, в том числе нарушений сердечного ритма, повреждения клапанов сердца и инсульта.

Лица наибольшего риска. Сердечный приступ имеет всегда более серьезные последствия у некоторых людей, таких как:

Пожилые.
Люди с заболеваниями сердца или имеющие несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Людей с сердечной недостаточностью.
Люди с диабетом.
Люди на постоянном диализе.
Женщины имеют больше шансов умереть от сердечного приступа, чем мужчины. Риск смерти является самым высоким у молодых женщин.

Факторы, возникающие во время сердечного приступа и увеличивающие степень тяжести.

Наличие данных состояний во время сердечного приступа может способствовать ухудшению прогноза:

Аритмии (нарушение сердечного ритма). Фибрилляция желудочков является опасной аритмией и одной из основных причин ранней смерти от сердечного приступа. Аритмии чаще происходят в течение первых 4 часов от сердечного приступа, и они связаны с высокой смертностью. Однако, пациенты, которые успешно лечатся, имеют тот же долгосрочный прогноз, как пациенты без аритмии.
Кардиогенный шок. Эта очень опасная ситуация связана с очень низким кровяным давлением, пониженным отделением мочи, и метаболическими нарушениями. Шок происходит в 7% случаев сердечных приступов.
Блокада сердца, так называемая атриовентрикулярная (AV) блокада, это состояние, при котором электрическая проводимость нервных импульсов к мышцам в сердца замедляется или прервана. Хотя блокада сердца опасна, она может быть эффективно вылечена с помощью кардиостимулятора и редко вызывает какие-либо долгосрочные осложнения у пациентов, которые выжили.
Сердечная недостаточность. Поврежденная сердечная мышца не в состоянии перекачивать кровь, необходимую для функционирования тканей. Пациенты испытывают усталость, возникает одышка, происходит задержка жидкости в организме.

Симптомы

Симптомы сердечного приступа могут быть различным. Они могут возникнуть внезапно и быть выраженными или могут прогрессировать медленно, начиная с легкой боли. Симптомы могут различаться у мужчин и женщин. У женщин реже, чем у мужчин, бывает классическая боль в груди, они чаще испытают одышку, тошноту или рвоту, боли в спине и челюсти.

Общие признаки и симптомы инфаркта включают:

Боль в груди. Боль в груди или дискомфорт (ангина) является главным признаком сердечного приступа и может ощущаться, как чувство сдавления, сжатия, полноты или боли в центре груди. Пациенты с болезнью коронарных артерий, со стабильной стенокардией часто испытывают боль в груди, которая длится несколько минут, а затем уходит. При сердечном приступе боли обычно длятся в течение более чем несколько минут, они могут исчезнуть, но затем возвращаются.
Дискомфорт в верхней части тела. Люди, которые испытывают сердечный приступ, могут чувствовать неприятные ощущения в руках, шее, спине, челюсти или желудке.
Затруднение дыхания может сопровождаться болью в груди или быть без боли.
Тошнота и рвота.
Холодный пот.
Головокружение или обморок.

Следующие симптомы менее характерны для сердечного приступа:

Острая боль при дыхании или при кашле.
Боль, которая в основном или только в середине или внизу живота.
Боль, которая может быть вызвана прикосновением.
Боль, которая может быть вызвана при движении или нажатия на грудную стенку или руку.
Боль, которая является постоянной и длится в течение нескольких часов (не следует выжидать несколько часов, если есть подозрение, что начался сердечный приступ).
Боль, которая является очень короткой и длится в течение нескольких секунд.
Боль, которая распространяется на ноги.
Однако, наличие этих признаков не всегда исключает серьезное заболевание сердца.

Безболевая ишемия

Некоторые люди с тяжелым поражением коронарных артерий могут не иметь стенокардии. Это состояние известно как безболевая ишемия. Это опасное состояние, потому что пациенты не имеют тревожных симптомов болезни сердца. Некоторые исследования показывают, что люди с безболевой ишемией имеют больший риск осложнений и смертности, чем пациенты, испытывающие боль при стенокардии.

Что делать при сердечном приступе

Люди, которые испытывают симптомы сердечного приступа, должны выполнить следующие действия:

Для больных стенокардией — принять одну дозу нитроглицерина (таблетку под язык или в аэрозольной форме) при появлении симптомов. Затем еще одну дозу каждые 5 минут, до трех доз или до уменьшения боли.
Позвоните (03) или наберите местный номер экстренной службы. Это должно быть сделано в первую очередь, если три дозы нитроглицерина не помогают снять боль в груди. Только 20% сердечных приступов происходят у пациентов с ранее диагностированной стенокардией. Поэтому любой, у кого развиваются симптомы сердечного приступа, должен связаться с экстренными службами.
Пациент должен разжевать аспирин (250 — 500 мг), о чем нужно сообщить прибывшей экстренной службе, так как дополнительную дозу аспирина в этом случае принимать не надо.
Пациент с болью в груди должен быть немедленно доставлен в ближайшее отделение неотложной помощи, предпочтительно на машине скорой помощи. Добираться самостоятельно не рекомендуется.

Диагностика

При обращении в больницу пациента с болями в груди проводятся нижеследующие диагностические шаги для определения проблем с сердцем, и, если они присутствуют, их тяжесть:

Пациент должен сообщить врачу обо всех симптомах, которые могут свидетельствовать о проблемах с сердцем или, возможно, наличии других серьезных заболеваний.
Электрокардиограмма (ЭКГ) — запись электрической активности сердца. Она является ключевым инструментом для определения того, связаны ли боли в груди с проблемами в сердце и, если да, то насколько серьезными они являются.
Анализы крови выявляют повышение уровней определенных факторов (тропонинов и КФК-MB), которые указывают на поражение сердца (врач не будет ждать результатов до начала лечения, особенно если он заподозрил сердечный приступ).
Методы визуальной диагностики, в том числе эхокардиография и перфузионная сцинтиграфия, помогают исключить сердечный приступ, если остались какие-либо вопросы.

Электрокардиограмма (ЭКГ)

Электрокардиограмма (ЭКГ) измеряет и записывает электрическую активность сердца, зубцы ЭКГ соответствуют сокращению и расслаблению определенных структур различных отделов сердца. Определенные зубцы на ЭКГ названы соответствующими буквами:

Р. Р-волны связаны с сокращениями предсердий (две камеры в сердце, которые получают кровь из органов).
QRS. Комплекс связан с желудочковыми сокращениями (желудочки это две основные насосные камеры в сердце.)
Т и U. Эти волны сопровождают желудочковые сокращения.

Врачи часто используют такие термины, как PQ или PR-интервал. Это время, необходимое для распространения электрического импульса от предсердий до желудочков.

Наиболее важным в диагностике и определении тактики лечения сердечного приступа являются подъем сегмента ST и определение зубца Q.

Подъем сегмента ST: Сердечный приступ. Подъем сегмента ST — это показатель сердечного приступа. Он свидетельствует о том, что артерия сердца заблокирована и сердечная мышца повреждена на всю толщину. Развивается Q-инфаркт миокарда (инфаркт миокарда с подъемом ST-сегмента).

Однако, подъем ST сегмента не всегда означает, что у пациента сердечный приступ. Воспаление сердечной сумки (перикардит) является еще одной причиной повышения ST-сегмента.

Без подъема ST сегмента развивается: стенокардия и острый коронарный синдром.

Сниженный или горизонтальный сегмент ST предполагает нарушения проводимости и наличие сердечно-сосудистых заболеваний, даже если нет стенокардии в настоящее время. Изменения ST сегментапроисходят примерно у половины пациентов с различными заболеваниями сердца. Однако у женщин изменения ST сегмента могут происходить и без проблем с сердцем. В таких случаях, лабораторные исследования необходимы для определения степени повреждения сердца, если таковое имеется. Таким образом, может развиться одно из следующих состояний:

Стабильная стенокардия (анализ крови или результаты других тестов не показывают каких-либо серьезных проблем и боль в груди исчезает). В этот период у 25 — 50% людей, со стенокардией или безболевой ишемией регистрируются нормальные показатели ЭКГ.
Острый коронарный синдром (ОКС). Он требует интенсивного лечения, пока не превратился в развернутый сердечный приступ. ОКС включает в себя или нестабильную стенокардию или инфаркт миокарда без подъема ST-сегмента (не Q-инфаркт миокарда). Нестабильная стенокардия является потенциально серьезным событием, при этом боль в груди постоянная, но анализы крови не выявляют маркеров сердечного приступа. При не Q-инфаркте миокарда анализы крови выявляют сердечный приступ, но повреждение сердца менее серьезно, чем при развернутом сердечном приступе.

Эхокардиограмма (ЭХОКГ)

Эхокардиограмма — это неинвазивный метод, при котором используется ультразвук для визуализации сердца. Можно определить повреждение и подвижность участков сердечной мышцы. Эхокардиография также может быть использована как тест с физической нагрузкой, для обнаружения локализации и степени повреждения сердечной мышцы во время заболевания или вскоре после выписки из больницы.

Радионуклеидные методы (стресс тест с таллием)

Позволяют визуализировать накопление радиоактивных индикаторов в области сердца. Их, как правило, вводят внутривенно. Данный метод позволяет оценить:

Степень тяжести нестабильной стенокардии, когда менее дорогостоящие диагностические методы не эффективны.
Тяжесть хронической ишемической болезни сердца.
Успех операции по поводу ишемической болезни сердца.
Произошел ли сердечный приступ.
Локализацию и степень повреждения мышцы сердца во время заболевания или вскоре после выписки из больницы после перенесенного сердечного приступа.

Процедура неинвазивная. Это надежный метод при различных тяжелых заболеваниях сердца и может помочь определить, произошло ли повреждение вследствие сердечного приступа. Радиоактивный изотоп таллия (или технеция) вводят в вену пациента. Он связывается с красными кровяными тельцами и проходит с кровью через сердце. Изотоп может быть прослежен в сердце с помощью специальных камер или сканеров. Изображения могут быть синхронизированы с ЭКГ. Тест проводят в покое и при физической нагрузке. При обнаружении повреждения изображение сохраняется 3 или 4 часа. Повреждения, вызванные сердечным приступом, будут сохраняться при повторном сканировании, а повреждения, вызванные стенокардией, будут нивелированы.

Ангиография

Ангиография является инвазивным методом. Он используется для пациентов, у которых стенокардия подтверждена стресс тестами или другими методами и для пациентов с острым коронарным синдромом. Ход процедуры:

Узкая трубка (катетер) вставляется в артерию, как правило руки или ноги, а затем проводится по сосудам до коронарных артерий.
Контрастное вещество вводится через катетер в коронарные артерии и производится запись.
В итоге появляются изображения коронарных артерий, на которых можно увидеть препятствия кровотоку.

Биологические маркеры

Когда клетки сердца повреждены, они выделяют различные ферменты и другие вещества в кровоток. Повышенные уровни таких маркеров повреждения сердца в крови или моче могут помочь выявить сердечный приступ у больных с тяжелой болью в груди и помочь определить тактику лечения. Подобные тесты часто выполняются в отделении неотложной помощи или в больнице при подозрении на сердечный приступ. Наиболее часто определяемые маркеры:

тропонины. Белки сердечного тропонина Т и I высвобождаются, когда сердечная мышца повреждена. Это лучшие диагностические признаки сердечных приступов. Они могут помочь их диагностировать и подтвердить диагноз у пациентов с ОКС.
креатинкиназы миокарда (КФК-MB). КФК-MB стандартный маркер, но чувствительность его меньше, чем у тропонина. Повышенные уровни КФК-MB могут наблюдаться у людей без сердечной патологии.

Лечение

Методы лечения сердечного приступа и острого коронарного синдрома включают в себя:

Кислородную терапию.
Облегчение боли и дискомфорта с использованием нитроглицерина или морфина.
Коррекция аритмии (неправильного сердечного ритма).
Блокирование дальнейшего свертывания крови (если возможно) с использованием аспирина или клопидогреля (Плавикса), а также антикоагулянтов, таких как гепарин.
Открытие артерии, в которой произошло нарушение коровотока, нужно произвести как можно быстрее путем проведения ангиопластики или с помощью лекарств, растворяющих тромб.
Назначаются бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов или ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента для того, чтобы улучшить работу сердечной мышцы и коронарных артерий.

Немедленные мероприятия

Одинаковы для пациентов как с ОКС, так и с сердечным приступом.

Кислород. Как правило, подается через трубку в нос или через маску.

Аспирин. Пациенту дают аспирин, если он не был принят в домашних условиях.

Лекарства для снятия симптомов:

Нитроглицерин. Большинство пациентов будут получать нитроглицерин как во время так и после сердечного приступа, как правило, под язык. Нитроглицерин снижает кровяное давление и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови к сердечной мышце. Нитроглицерин в некоторых случаях вводится внутривенно (возвратная стенокардия, сердечная недостаточность или высокое кровяное давление).
Морфин. Морфин не только снимает боль и уменьшает тревожность, но и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови и кислорода к сердцу. Морфин может снизить кровяное давление и облегчить работу сердца. Могут быть использованы и другие препараты.

Устранение препятствия коронарного коровотока: экстренная ангиопластика или тромболитическая терапия

При сердечном приступе в коронарных артериях образуются сгустки, которые препятствуют коронарному коровотоку. Удаление сгустков в артериях нужно провести как можно скорее, это является наилучшим подходом к улучшению выживания и уменьшает объем повреждения сердечной мышцы. Пациенты должны поступать в специализированные медицинские центры как можно быстрее.

Стандартные медицинские и хирургические процедуры включают в себя:

Ангиопластику, которая также называется чрескожным коронарным вмешательством (ЧКВ), является предпочтительной процедурой для экстренного открытия артерий. Ангиопластика должна быть выполнена оперативно для пациентов с инфарктом, предпочтительно в течение 90 минут после прибытия в больницу. В большинстве случаев в коронарную артерию помещается стент, который создает внутренний каркас и улучшает проходимость коронарной артерии.
Тромболитики растворяют сгусток и являются стандартными лекарствами, используемыми для открытия артерий. Тромболитическая терапия должна быть проведена в течение 3 часов после появления симптомов. Пациенты, которые поступают в больницу, не имеющую возможность выполнять ЧКВ, должны получить тромболитическую терапию и быть переведены в центр, выполняющий ЧКВ, без задержки.
Операция коронарного шунтирования (АКШ) иногда используется как альтернатива ЧКВ.

Тромболитики

Тромболитические или фибринолитические препараты рекомендуются в качестве альтернативы ангиопластике. Эти препараты растворяют сгусток, или тромб, ответственный за блок артерии и гибель сердечно-мышечной ткани.

Вообще говоря, тромболизис считается хорошим выбором для пациентов с инфарктом миокарда в первые 3 часа. В идеале, эти препараты должны быть даны в течение 30 минут после прибытия в больницу, если не проводится ангиопластика. Другие ситуации, когда используются тромболитики:

Необходимость длительной транспортировки.
Длительный период времени до ЧКВ.
Неуспех ЧКВ.

Следует избегать или использовать с большой осторожностью тромболитики у следующих пациентов после инфаркта:

У пациентов старше 75 лет.
Если симптомы продолжаются более 12 часов.
Беременные женщины.
Люди, которые недавно перенесли травму (особенно черепно-мозговую травму) или операцию.
Люди с обострением язвенной болезни.
Пациенты, которые перенесли длительную сердечно-легочную реанимацию.
При приеме антикоагулянтов.
Пациенты, которые перенесли большую коровопотерю.
Пациенты с перенесенным инсультом.
Пациенты с неконтролируемым высоким кровяным давлением, особенно когда систолическое давление выше 180 мм.рт.ст.

Стандартные тромболитические препараты — это рекомбинантные тканевые активаторы плазминогена (ТАП):Альтеплаза (Актелизе) и Ретеплаза (Ретализе), а также новое средство тенектеплаза (Метализе). Также используется сочетание антиагрегантной и антикоагулянтной терапии для предотвращения увеличения сгустка и образования нового.

Правила введения тромболитиков. Чем раньше тромболитические средства даны после сердечного приступа, тем лучше. Тромболитики наиболее эффективны в течение первых 3-хчасов. Они еще могут помочь в течение 12 часов после сердечного приступа.

Осложнения. Геморрагический инсульт, как правило, происходит в первый день и является наиболее серьезным осложнением тромболитической терапии, но, к счастью, это происходит редко.

Процедуры по реваскуляризации: ангиопластика и шунтирование

Чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ), также называемое ангиопластикой, и коронарное шунтирование — это стандартные операции для улучшения коронарного кровотока. Они известны как операции реваскуляризации.

Экстренная ангиопластика / ЧКВ — это стандартная процедура при сердечных приступах и должна быть выполнена в течение 90 минут от его начала. Исследования показали, что баллонная ангиопластика и стентирование не в состоянии предотвратить сердечные осложнения у пациентов, при их проведении через 3 — 28 дней после сердечного приступа.
Коронарное шунтирование, как правило, используется в качестве плановой операции, но может иногда проводиться после сердечного приступа, при неуспешной ангиопластике или тромболитической терапии. Оно, как правило, выполняется в течение нескольких дней, чтобы позволить восстановиться сердечной мышце.
Большинство же пациентов подходят для проведения тромболитической терапии или ангиопластики (хотя далеко не все центры оборудованы для ЧКВ).

Ангиопластика / ЧКВ включает следующие этапы:

Устанавливается узкий катетер (трубка) в коронарную артерию.
Проводится восстановление просвета сосуда при раздувании маленького баллона (баллонная ангиопластика).
После сдувания баллона просвет сосуда увеличивается.
Чтобы сохранить просвет артерии открытым на длительное время используется устройство, называемое коронарным стентом — это расширяемая трубка из металлической сетки, которая имплантируется в артерию во время ангиопластики. Стент может состоять из голого металла, а может быть покрыт специальным препаратом, который медленно высвобождается в рядом лежащую стенку сосуда.
Стент восстанавливает просвет сосуда.

Осложнения встречаются примерно у 10% больных (около 80% из них в течение первых суток). Лучшие результаты достигаются в больницах с опытным персоналом. Женщины, которым проведена ангиопластика после сердечного приступа, имеют более высокий риск смерти, чем мужчины.
Рестеноз после ангиопластики. Сужение после проведенной ангиопластики (рестеноз) может произойти в течение года после операции и требует повторения процедуры ЧКВ.

Стенты с лекарственным покрытием, которые покрыты сиролимусом или паклитакселем, могут помочь предотвратить рестеноз. Они могут быть лучше, чем голый металлический стент для пациентов, которые пережили сердечный приступ, но они также могут увеличивать риск образования тромбов.

Очень важно для пациентов, которым имплантированы стенты с лекарственным покрытием, принимать аспирин и клопидогрель (Плавикс) как минимум 1 год после стентирования, чтобы уменьшить риск образования тромбов. Клопидогрель, как и аспирин, помогает предотвратить слипание тромбоцитов. Если по некоторым причинам пациенты не могут принимать клопидогрель наряду с аспирином после ангиопластики и стентирования, им должны имплантироваться голые металлические стенты без лекарственного покрытия. Празугрель — новый препарат, который является альтернативой клопидогрелю.

Операция коронарного шунтирования (АКШ). Является альтернативой ангиопластике у больных с тяжелой стенокардией, особенно у тех, которые имеют две или более закрытые артерии. Это очень агрессивная процедура:

Открывается грудная клетка, кровь перекачивается с помощью аппарата искусственного кровообращения.
Во время основного этапа операции сердце останавливается.
В обход закрытых участков артерий пришиваются шунты, которые забираются во время операции у пациента из ноги, или из руки и грудной клетки. Таким образом кровь поступает к сердечной мышце по шунтам в обход закрытых участков артерий.

Смертность при АКШ после сердечного приступа значительно выше (6%), чем когда операция выполняется планово (1-2%). Как и когда ее следует применять после сердечного приступа, остается спорным.

Лечение пациентов с шоком или с сердечной недостаточностью

Тяжело больных пациентов с сердечной недостаточностью или которые находятся в состоянии кардиогенного шока (он включает в себя снижение артериального давления и другие нарушения) интенсивно лечат и наблюдают: дают кислород, вводят жидкости, регулируют кровяное давление, используется допамин, добутамин и другие средства.

Сердечная недостаточность. Внутривенно вводится фуросемид. Пациентам также могут быть даны нитраты, и ингибиторы АПФ, если нет резкого снижения кровяного давления по показаниям. Может быть проведена тромболитическая терапия или ангиопластика.

Кардиогенный шок. Процедура внутриаортальной баллонной контрпульсации (ВАБК) может помочь пациентам с кардиогенным шоком при использовании в комбинации с тромболитической терапией. Используется катетер с баллоном, который надувается и спускается в аорте в определенные фазы сердечного цикла, таким образом повышая кровяное давление.Также, может быть выполнена процедура ангиопластики.

Лечение аритмий

Аритмия — это нарушение сердечного ритма, которое может возникать в условиях дефицита кислорода и является опасным осложнением сердечного приступа. Быстрый или медленный сердечный ритм часто встречается у больных с сердечным приступом и обычно это не является опасным признаком.

Экстрасистолия или очень быстрый ритм (тахикардия) могут привести к фибрилляции желудочков. Это жизнеугрожающая аритмия, при которой желудочки сердца сокращаются очень быстро, не обеспечивая достаточный сердечный выброс. Насосное действие сердца, необходимое для сохранения циркуляции крови, при этом потеряно.

Предотвращение фибрилляции желудочков. Люди, у которых развивается фибрилляция желудочков, не всегда подвергаются предупреждению аритмии и на сегодняшний день нет никаких эффективных препаратов для профилактики аритмий во время сердечного приступа.

Уровень калия и магния должны контролироваться и поддерживаться.
Использование бета блокаторов внутривенно и перорально может помочь предотвратить аритмии у некоторых пациентов.

Лечение фибрилляции желудочков:

Дефибрилляторы. Пациентам, у которых развиваются желудочковые аритмии, проводится разряд электрического тока с помощью дефибриллятора для восстановления нормального ритма. Некоторые исследования показывают, что имплантируемые кардиовертеры-дефибрилляторы (ИКД) могут предотвратить дальнейшие, они используются у пациентов, у которых сохраняется риск повторения данных аритмий.
Антиаритмические препараты. Антиаритмические препараты включают лидокаин, прокаинамид или амиодарон. Амиодарон или другой антиаритмический препарат может быть использован позже, для профилактики последующих аритмий.

Лечение других аритмий. Люди с мерцательной аритмией имеют высокий риск развития инсульта после сердечного приступа и должны получать антикоагулянты типа варфарина (Кумадин). Существуют также брадиаритмии (очень медленные нарушения ритма), которые часто развиваются при сердечном приступе и могут лечиться с помощью атропина или кардиостимуляторов.

Лекарственные препараты

Аспирин и другие дезагреганты

Противосвертывающие препараты используются на всех этапах болезни сердца. Они делятся на антиагреганты или антикоагулянты. Их используют наряду с тромболитиками, а также для профилактики сердечного приступа. Противосвертывающая терапия связана с риском кровотечения и инсульта.

Антитромбоцитарные препараты. Они подавляют склеивание тромбоцитов в крови и, следовательно, помогают предотвратить тромбообразование. Тромбоциты имеют очень маленький размер и форму диска. Они имеют важное значение для свертывания крови.

Аспирин. Аспирин — это антитромбоцитарный препарат. Аспирин следует принимать сразу же после начала сердечного приступа. Таблетку аспирина можно либо проглотить либо разжевать. Лучше таблетку аспирина разжевать — это ускорит его действие. Если пациент не принимал аспирин дома, он будет дан ему в больнице, затем нужно его принимать ежедневно. Использование аспирина у пациентов с сердечным приступом приводит к снижению смертности. Это наиболее распространенный дезагрегант использующийся у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и его рекомендуется принимать ежедневно в низкой дозе на постоянной основе.
Клопидогрель (Плавикс) — относится к препаратам тиенопиридинового ряда, это еще один антитромбоцитарный препарат. Клопидогрель принимается либо сразу, либо после чрескожного вмешательства, и используется у пациентов с сердечными приступами, а также после начала после тромболитической терапии. Пациенты, которым имплантирован стент с лекарственным покрытием должны принимать клопидогрель вместе с аспирином по крайней мере 1 год, чтобы уменьшить риск тромбообразования. Пациентов, госпитализированные по поводу нестабильной стенокардии должны получать клопидогрель, если они не могут принимать аспирин. Клопидогрель следует также назначать пациентам с нестабильной стенокардией, для которых планируются инвазивные процедуры. Даже консервативно пролеченные пациенты, должны продолжить прием клопидогреля до 1 года. Некоторым пациентам, потребуется принимать клопидогрель на постоянной основе. Празугрель является новым тиенопиридином, который может быть использован вместо клопидогреля. Он не должен использоваться пациентами, которые перенесли инсульт или транзиторную ишемическую атаку.
Ингибиторы IIb/IIIa рецепторов. Эти мощные разжижающие кровь препараты, такие как абциксимаб (Реопро), тирофибан (Агграстат). Они вводятся внутривенно в больнице, и также могут использоваться при ангиопластике и стентировании.

Антикоагулянты. Они включают в себя:

Гепарин обычно назначается во время лечения вместе с тромболитической терапией в течение 2 дней или более.
Другие внутривенного антикоагулянты, так же могут быть использованы — Бивалирудин (Ангиомакс), Фондапаринукс (Арикстра) и эноксапарин (Ловенокс).
Варфарин (Кумадин).

При приеме все этих препаратов существует риск кровотечений.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы уменьшают потребность сердечной мышцы в кислороде, замедляют частоту сердечных сокращений и снижают артериальное давление. Они эффективны для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Бета-блокаторы часто даются пациентам на начальном этапе их госпитализации, иногда внутривенно. Пациенты с сердечной недостаточностью или у которых возможно развитие кардиогенного шока, не должны получать внутривенно бета блокаторы. Долгосрочный пероральный прием бета- блокаторов для пациентов с симптомной ишемической болезнью сердца, особенно после сердечных приступов, рекомендуется в большинстве случаев.

Эти препараты включают пропранолол (Индерал), карведилол (Корег), бисопролол (Зебета), ацебутолол (Сектрал), атенолол (Teнормин), лабеталол (Нормодин), метопролол, и эсмолол (Бревиблок).

Лечение сердечного приступа. Бета-блокатор метопролол может быть дан в течение первых нескольких часов после сердечного приступа, чтобы уменьшить повреждение сердечной мышцы.

Профилактический прием после сердечного приступа. Бета-блокаторы принимаются преорально на долгосрочной основе (в качестве поддерживающей терапии) после первого сердечного приступа, чтобы помочь предотвратить повторные сердечные приступы.

Побочные эффекты бета-блокаторов включают усталость, вялость, яркие сновидения и кошмары, депрессию, снижение памяти и головокружение. Они могут снизить уровень ЛПВП («хорошего» холестерина). Бета-блокаторы делятся на препараты неселективного и селективного действия. Неселективные бета-блокаторы, такие как карведилол и пропранолол, могут привести к сокращению гладкой мускулатуры бронхов, что приводит к бронхоспазму. Пациентам с бронхиальной астмой, эмфиземой или хроническим бронхитом противопоказан прием неселективных бета-блокаторов.

Пациенты не должны резко прекращать прием этих препаратов. Резкое прекращение приема бета-блокаторов может привести к резкому увеличению частоты сердечных сокращений и повышению кровяного давления. Рекомендуется медленно уменьшать дозировку до полного прекращения приема.

Статины и другие гиполипидемические препараты, снижающие уровень холестерина

После поступления в больницу при остром коронарном синдроме или сердечном приступе, пациентам не следует прерывать прием статинов или других лекарств, если повышен уровень холестерина ЛПНП («плохого» холестерина). Некоторые врачи рекомендуют, что уровень ЛПНП должен быть ниже 70 мг / дл.

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ) являются важными препаратами для лечения пациентов перенесших сердечный приступ, особенно для пациентов с риском развития сердечной недостаточности. Ингибиторы АПФ должны быть назначены в первый же день всем пациентам с сердечным приступом, если нет противопоказаний. Пациенты с нестабильной стенокардией или острым коронарным синдромом должны получать ингибиторы АПФ, если они имеют признаки сердечной недостаточности или признаки уменьшения фракции выброса левого желудочка по данным эхокардиографии. Эти препараты также широко используются для лечения высокого кровяного давления (гипертонии) и рекомендуется в качестве первой линии терапии для людей с диабетом и повреждением почек.

Ингибиторы АПФ включают каптоприл (Капотен), рамиприл, эналаприл (Вазотек), квинаприл (Аккуприл), Беназеприл (Лотензин), периндоприл (Ацеон) и лизиноприла (Принивил).

Побочные эффекты. Побочные эффекты ингибиторов АПФ редки, но могут включать кашель, чрезмерное падение кровяного давления и аллергические реакции.

Блокаторы кальциевых каналов

Блокаторы кальциевых каналов могут облегчить состояние у больных с нестабильной стенокардией, чьи симптомы не уменьшаются при приеме нитратов и бета-блокаторов, или используются у пациентов, которым противопоказан прием бета-блокаторов.

Вторичная профилактика

Пациенты могут уменьшить риск повторного сердечного приступа соблюдая определенные меры профилактики, которые разъясняются при выписке из больницы. Соблюдение здорового образа жизни, в частности, определенной диеты, важны в предотвращении сердечных приступов и должно соблюдаться.

Артериальное давление. Целевые цифры артериального давления должны быть менее 130/80 мм.рт.ст.

Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин) должн быть существенно меньше, чем 100 мг / дл. Все пациенты, у которых был сердечный приступ, должны получить рекомендации по приему статинов до выписки из больницы. Кроме того, важно контролировать уровень холестерина, уменьшая потребление насыщенных жиров менее 7% от общего числа калорий. Нужно увеличить употребление в пищу омега-3 жирных кислот (ими богата рыба, рыбий жир) для снижения уровеня триглицеридов.

Физические упражнения. Продолжительность 30-60 минут, 7 дней в неделю (или по крайней мере не менее 5 дней в неделю).

Снижение веса. Комбинация физических упражнений со здоровой диетой, богатой свежими фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами помогает снизить вес. Ваш индекс массы тела (ИМТ) должно быть 18,5-24,8. Окружность талии также фактор риска развития сердечного приступа. Окружность талии у мужчин должна быть меньше 40 дюймов (102 см) у женщин меньше, чем 35 дюймов (89 сантиметров).

Курение. Категорически важно бросить курить. Кроме того, нужно избегать воздействия табачного дыма (пассивного курения).

Дезагреганты. Ваш врач может порекомендовать вам принимать аспирин (75-81 мг)на ежедневной основе. Если вам был имплантирован стент с лекарственным покрытием вы должны принимать клопидогрель (Плавикс) или празугрель (Эффиент) наряду с аспирином по крайней мере 1 год после операции. (Аспирин также рекомендован для некоторых пациентов в качестве первичной профилактики развития сердечного приступа).

Другие лекарства. Ваш врач может порекомендовать вам принимать ингибиторы АПФ или бета-блокаторы на постоянной основе. Важно также ежегодно прививаться от гриппа.

Реабилитация. Физическая реабилитация

Физическая реабилитация является чрезвычайно важной после перенесенного сердечного приступа. Реабилитация может включать:

Ходьбу. Пациент обычно сидит в кресле на второй день, и начинает ходить на второй или третий день.
Большинство пациентов обладают низким уровнем толерантности к физической нагрузке на раннем этапе их восстановления.
Через 8-12 недель, многие пациенты, даже с сердечной недостаточностью, ощущают пользу от упражнений. Рекомендации по физической нагрузке также даются при выписке.
Пациенты обычно возвращаются к работе примерно через 1-2 месяца, хотя сроки могут варьироваться в зависимости от тяжести состояния.

Сексуальная активность после сердечного приступа сопровождается очень низким риском и, как правило, считается безопасной, особенно для людей, занимающейся ей регулярно. Чувство близости и любви, которые сопровождают здоровый секс, может помочь компенсировать депрессию.

Эмоциональная реабилитация

Депрессия встречается у многих пациентов, с ОКС и сердечным приступом. Исследования показывают, что депрессия является основным предиктором смертности как для женщин, так и для мужчин. (Одной из причин может быть то, что пациенты с депрессией менее регулярно принимают свои лекарства).

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень полезна. Для некоторых пациентов может быть целесообразным прием определенных видов антидепрессантов.

Информация предоставлена сайтом: www.sibheart.ru

Как мужчине после 40 лет убрать живот упражнениями и диетой

Лишний вес у многих мужчин появляется после 30-35 лет. Ввиду анатомических особенностей, у представителей сильного пола концентрация лишнего веса приходится на район живота, в то время, как остальные части тела могут быть относительно нормальных пропорций.

Неудивительно, что большинство мужчин старше 40 лет, стараются избавиться именно от живота, который так мешает им жить и никак не хочет уходить. Подробнее узнать о том, как убрать живот мужчине в 40 лет в домашних условиях можно на сайте.

Реально ли убрать живот после 40 лет мужчины

Похудеть реально в любом возрасте, несмотря на то, что после 35 лет это становится сделать намного сложнее.

Замедляются обменные процессы, поэтому не получается худеть так же быстро, как, например, это получалось лет в 20-25. Все последствия неправильного образа жизни в таком возрасте сразу сказываются на внешнем виде.

Но, это не является причиной и, тем более, отмазкой, чтобы не пытаться похудеть, по умолчанию считая, что ничего не получится. Если все грамотно сделать, живот и лишние килограммы уйдут, причем довольно быстро.

Животы у мужчин могут быть разного размера. У кого-то это небольшое пузико, у другого – огромный и не совсем здоровый живот. В первом случае это признак того, что мужчина немного расслабился, во втором – может говорить о каких-то серьезных проблемах со здоровьем.

Поэтому, будет не лишним, сходить к врачу и провериться. С этим тоже у мужчин проблемы, так как их трудно заставить пойти к доктору. Кто-то уверен, что с ним все в порядке, другие боятся, что найдут что-то страшное.

И тот и другой случай поведения не являются правильными. Нельзя засовывать голову в песок. Если же проблем нет и причина большого живота – исключительно в неправильном образе жизни, все намного проще.

Как убрать

Мероприятия по устранению живота у мужчин после 40 лет должны быть комплексными.

Пресс по утрам по 5 минут, тоже хорошо, но этого мало. Кроме того, изначально нужно отталкиваться от того, что есть. Нужно учесть размер живота, общий вес и рост, наличие ожирения и каких-то проблем.

Если это пузико, с ним легко и быстро можно справиться без серьезных негативных последствий. Если же речь идет об ожирении и огромном животе, похудение не должно быть ни в коем случае быстрым и экстремальным, так как это стресс для организма.

Возможно, в дальнейшем, нужно будет убирать лишнюю обвисшую кожу, так как в силу возрасту и изначально очень большого веса, она не сможет подтянуться.

Чтобы убрать живот, необходимо:

Правильно питаться
Заниматься спортом
Исключить алкоголь
Нормализовать режим сна.

Нетрудно заметить, что ничего нового, здесь нет.

Все просто, понятно и все знают об этих правилах. Но, каждый ищет какие-то более легкие пути. Однако, именно эти методы самые правильные, безопасные и полезные.

Как питаться

Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, исключить все вредное, слишком калорийное и сильно соленое, так как последнее вызывает отечность. Обращается внимание на:

Размер порций
Количество приемов пищи
Интервал между приемами пищи
Время трапезы и так далее.

Чтобы удобно и легко считать калории, модно скачать и использовать приложение.

Их сейчас много и большинство из них бесплатные. Изменение питания не должно быть резким, так как это стресс для организма и для психики и большинство людей, не выдержав, быстро возвращаются в свой обычный режим.

Это не должна быть строгая кратковременная диета. Нужно перейти на такой образ жизни. Быстро это делается, но необходимо. От питания зависит 75% успеха.

Какие упражнения выполнять

Пресс – не панацея. Лучше работать комплексно, сочетая силовые и кардиотренировки. Если тренироваться на первых порах сложно из-за слишком большого веса, можно начать с обычной или скандинавской ходьбы.

Затем, месяца через 2-3, можно будет постепенно включать силовые тренировки или вовсе записаться в зал. Не менее важно спать нормально. В возрасте 40+ мужчине нужно спать не меньше 8 часов. Важно не количество, но и временной интервал сна. Спать, если есть возможность, нужно ночью.

Вам понравилась статья?

Поделитесь информацией с вашими друзьями!

Как убрать живот мужчине после 40 лет — Новости Верх-Тулы

✅ Как убрать живот мужчине после 40 лет

Отзывы Как убрать живот мужчине после 40 лет

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются. Отзывы о Как убрать живот мужчине после 40 лет

Реальные отзывы о Как убрать живот мужчине после 40 лет.

Где купить-Как убрать живот мужчине после 40 лет

Видео как убрать живот в домашних условиях Убирает ли бандаж живот после родов Ass сжигатель жира

Для покупки активатора сжигания жира перейдите по официальной ссылке на сайт, где заполнив специальный бланк, вы можете оставить заявку на доставку продукта почтой. Все расчеты компания изготовителя принимает после того, как покупатель получает товар на почтовом отделении. Такая сделка исключает вероятность финансового мошенничества со стороны продавца. Изготовитель представляет необходимые документы, подтверждающие качество и экологичность продукции по запросы от клиента.

Правильно сжигать подкожный жир

После родов отражение в зеркале не радовало. Но и сил, чтобы придерживаться диеты и заниматься спортом, практически не оставалось. Стала изучать информацию о жиросжигателях, хоть раньше и с недоверием относилась к добавкам, обещающим мгновенное похудение без усилий. АСЖ- 35 привлек составом, в котором присутствуют и пищевые волокна, и витамины, и протеины, и жирные кислоты. Стала принимать коктейль с АСЖ -35 два-три раза в сутки. За 1,5 месяца скинула 17 килограмм без каких-либо побочных эффектов.

Видео как убрать живот в домашних условиях

Убирает ли бандаж живот после родов

Подробнее о Как убрать живот мужчине после 40 лет:Как быстро похудеть 13 летКак убрать живот мужчине после 40 лет
Где в Курске купить АСЖ 75,
Как убрать живот мужчине после 40 лет, Убрать жир живота пленкой, Черный шоколад сжигает жир
http://rumeliegitimvakfi.org/resimler/pokhudeniia-szhigaiushchie-zhir-otzyvy-4017.xml
Как убрать живот за 1 месяц.

Купить Как убрать живот мужчине после 40 лет

А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен. как убрать живот мужчине после 40 упражнения. Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе Кому за 30 будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше. 1296 Просмотров 0. Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто собирается в области талии, но попытки похудеть не. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к. После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения. Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. В то же время, когда мы стареем, становится все труднее. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение. Почему у мужчин растет живот. Переедание. Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. убрать живот, красивый пресс, активный образ жизни, легкая диета, убрать живот мужчине после 40 лет. Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья. Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Поможет справиться с излишками веса диета для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях) после 50 лет. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях нужен комплексный подход. Жиры должны составлять 2040% рациона, остальное же должно. Тренажеры в спортзалах удобны тем, что дают возможность регулировать веса.

Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма.

Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм. Как убрать жир у человека. Черный шоколад сжигает жир. Как быстро убрать жир с бедер. Можно ли убрать обвисший живот. В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год.

Витамины также необходимы при похудении. Их недостаток приводит к нарушению естественных процессов – замедляется метаболизм, хуже усваиваются питательные компоненты из повседневных блюд, жиры из пищи полностью всасывают в кишечнике и не перерабатываются в энергию, а откладываются в проблемных зонах в виде жировых складок. Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения.

Как убрать живот мужчине после 40 лет | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

В современном мире огромное количество людей жалуется на лишний вес, чаще всего мужчин за 40 беспокоит большой живот, избавиться от которого не так просто. Кажется, в 20 лет парню достаточно просто больше двигаться и жир на животе начинает просто таять на глазах, но после 40 такой фокус уже не срабатывает.

Это происходит из-за ряда возрастных изменений, предотвратить которые довольно сложно.

Происходит выработка большего количества женских гормонов.
Сокращается количество тестостерона.
Инсулинорезистентность.

Мужчинам в возрасте 40+ стоит отказаться от программ быстрого похудения. Следует понимать, что жировая прослойка накапливалась долгие годы и убрать ее за несколько дней не получится. Подходить к этой проблеме следует основательно и ориентироваться на количество ушедших грамм в неделю, их должно быть 400-500 г.

Это не только поможет сохранить здоровье при похудении, но и надолго сохранит достигнутый результат. Не стоит бросаться на предложения в интернете, которые гарантируют результат уже 2 недели, как правило, это пустая трата денег.

Сон

Важность сна имеет огромное значение в процессе избавления от лишних килограммов. Почти 40% мужской половины населения спит менее 7 часов в сутки. В этом случае снижается выработка тестостерона, зато повышается выброс гормона голода. Данный факт способствует появлению жира в области живота и гормональным нарушениям, мужчину мучают перепады настроения и депрессивные мысли. Спать необходимо не менее 7-8 часов каждую ночь.

Силовой тренинг

Многие мужчины думают, что подъем корпуса и скручивания помогут избавиться от жировых отложений на талии. Но это совсем не так. Упражнения с весами помогают сократить количество потерянной мышечной массы, которая стремительно начинает покидать тело после достижения 40 лет. Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю, при этом следует постепенно увеличивать рабочие веса, именно это влияет на рост мышц, которые в дальнейшем начнут активно сжигать жировые запасы.

Эффективными упражнениями для удаления жира на животе считаются берпи и махи гирей. Также хорошим жиросжигательным эффектом обладают кардиотренировки. Но их необходимо совмещать с силовыми, чтобы закрепить эффект и получить красивое тело.

Рацион питания

Корректируя рацион питания, важно не забывать, что диетам не место в жизни мужчины за 40 (если они, конечно, не обусловлены медицинскими показаниями). Жесткие ограничения провоцируют срывы и могут вызывать недостаток полезных веществ в организме. Обязательно в рационе должно присутствовать достаточное количество белка, именно он помогает удалить «спасательный круг» на животе.

На долю белка должно приходиться около 25% всего рациона. Он способствует длительному чувству насыщенности и росту мышечной массы. Также белок влияет на правильный обмен веществ и позволяет расщеплять жиры. Оставшееся место в рационе должны занимать жиры (30%) и углеводы (45%). Не стоит совсем отказываться от жиров, они дают ощущение насыщаемости и помогают разнообразить рацион.

21 способ получить плоский живот после 40 лет, по мнению экспертов

Дальнейшее взросление имеет свои преимущества. У вас, вероятно, более крепкие отношения, лучший словарный запас, более надежный банковский счет и, возможно, даже собственная семья. Но иногда может казаться, что вам пришлось торговать своей спортивной фигурой, чтобы получить все эти «взрослые» льготы.

Конечно, с возрастом может быть сложнее поддерживать плоский живот, но это вовсе не невозможно. До тех пор, пока вы продолжаете уделять первоочередное внимание своему здоровью, надевание узких джинсов является достижимой целью, и при этом вам не нужно морить себя голодом или часами сидеть в тренажерном зале.(Серьезно!) Читайте дальше, чтобы познакомиться с лучшими советами по диете и упражнениям, которые помогут вам получить худой живот, о котором вы всегда мечтали. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть, согласно науке».

Shutterstock

«Сахар приводит к резким скачкам инсулина, что может вызвать накопление жира, особенно в середине. Старайтесь есть его меньше». — Дайан Ришикоф, MS, RDN, LDN, IFNCP Чтобы получить помощь, прочитайте эти 10 простых способов есть меньше сахара от знаменитого диетолога.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Дана Ли Смит / Ешьте это, а не то!

«Диета, продукты с низким содержанием углеводов и многие не содержащие сахара продукты и напитки содержат искусственные подсластители, которые не полностью усваиваются организмом. Бактерии, живущие в толстом кишечнике, имеют тенденцию ферментировать их, вызывая газы и вздутие живота. Всегда проверяйте этикетки продуктов питания, чтобы избегайте сорбита, маннита, ксилита и лактита ». — Аманда Рассел, сертифицированный персональный тренер и звезда фитнеса YouTube

Shutterstock

«Силовые тренировки необходимы после 40 лет.Он наращивает безжировую мышечную массу, что со временем поможет повысить уровень метаболизма в покое, который с возрастом постепенно снижается. Если у вас хорошая форма и правильный инструктаж, не бойтесь поднимать более тяжелые веса, чем раньше. — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из ABC’s My Diet Is Better Than Yours

«Для многих женщин в возрасте от 20 лет относительно легко сбросить 10 фунтов, сократив потребление калорий на несколько недель.Но с возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому то, что сработало в 20 лет, может перестать быть эффективным. Уловка состоит в том, чтобы не сбиться с курса и набраться терпения. В конце концов, шкала упадет «. — Марта МакКиттрик, руководитель отдела Martha McKittrick Nutrition and City Girl Bites

Shutterstock

«Не переусердствуйте с кардио. Вращение вазу не даст вам желаемых результатов. Снижение эстрогена приводит к снижению мышечной массы, что ведет к ухудшению метаболизма. Хотя это звучит удручающе, есть простое решение. : несущие работы.Если традиционная поднятие тяжестей вам не по душе, попробуйте занятия со штангой и пилатес ». — Лорен Слейтон, MS, RD, Foodtrainers

Shutterstock

«Сокращение количества обработанных углеводов необходимо для похудения после 40 лет. Поддержание уровня сахара в крови и уровня инсулина жизненно важно для похудания, поэтому сокращение продуктов, повышающих уровень сахара в крови и инсулина, является обязательным. Любые продукты, содержащие добавленный сахар, а также продукты, которые быстро расщепляются на сахар в крови, следует снизить.К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия, выпечка, хлопья, конфеты, сладкие напитки, чипсы и обычные крекеры ». — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из ABC« Моя диета лучше, чем ваша »

«Начало дня с протеина вместо углеводов предотвращает скачки сахара в крови и активность инсулина (наш гормон накопления жира). Это также предотвращает вздутие живота. Откажитесь от хлопьев и тостов и начните свой день с двух сваренных вкрутую яиц, протеинового коктейля и т. Д. вместо этого овощной омлет или греческий йогурт с семенами чиа и ягодами.» — Эми Шапиро, MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Для вдохновения посмотрите эти 25 лучших йогуртов для похудения, по мнению диетологов.

Shutterstock

«Гормональные изменения в возрасте 40 лет могут повлиять на гормоны аппетита, грелин и лептин. Как дополнительный витамин D3, так и дополнительный постный белок могут помочь держать аппетит под контролем». — Лорен Слейтон, магистр медицины, менеджер по обучению пищевых продуктов

СВЯЗАННЫЙ: 30 причин, почему вы всегда голодны

Shutterstock

«Попробуйте отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота, в том числе молочных продуктов.С возрастом наш организм не может так эффективно расщеплять лактозу. Когда мы не можем что-то эффективно переваривать, это вызывает газы и вздутие живота, что является противоположностью плоского желудка. Избегайте молочных продуктов, и вы, вероятно, заметите улучшения! » — Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN, Real Nutrition NYC

iStock

«Без преувеличения можно сказать, что в 47 лет я выгляжу намного лучше в области средней части тела, чем в 27. Дело не в скручиваниях или даже в планках. Я твердо верю, что плоский живот — это результат кардио и здорового образа жизни. диета.» — Карла Бирнберг, персональный тренер и фитнес-блогер

Shutterstock

«Никакие диеты не работают надолго. Не говоря уже о том, что диеты для похудания обычно способствуют болезням, а не здоровью. Мы не должны выглядеть так, как в старшей школе. Как женщины, мы должны уважать то, что наши тело меняется на протяжении всей жизни, чтобы удовлетворить наши потребности. Борьба с нашим телом способствует формированию негативного образа тела и болезней ». — Джули Даффи Диллон MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

Shutterstock

«Держитесь подальше от соли.Слишком много натрия в рационе вызывает отеки и вздутие живота и, кажется, влияет на нас в большей степени с возрастом. Поэтому, если вам нужно застегнуть платье-карандаш или надеть «приталенный» костюм, я рекомендую употреблять не более 1500 миллиграммов соли в день. Избегайте готовых блюд и консервов, в которых много соли. А когда вы находитесь в ресторанах, просто просите не добавлять соль в пищу или не добавлять в нее немного соли. Небольшие изменения могут серьезно изменить вашу талию ». — Аманда Рассел, сертифицированный персональный тренер и звезда фитнеса YouTube

Если вам больше 40 лет, ознакомьтесь с этими 25 продуктами с высоким содержанием натрия, которых вам следует остерегаться.

Shutterstock

«Сделайте паузу и определите, почему. Все, от встречи в старшей школе до пляжных каникул, — достаточная причина, чтобы хотеть привести себя в форму! Просто убедитесь, что ваш мотиватор — это то, что мотивирует вас достаточно, чтобы поддерживать импульс в те дни, когда вы Скорее расслабься. — Карла Бирнберг, персональный тренер и фитнес-блогер

Shutterstock

«Многие виды здоровых жиров могут помочь вам избавиться от жира. Омега-3 — это один из типов, обладающих этими сверхспособностями.Старайтесь есть один продукт, богатый омега-3, каждый день. Яйца, жирная рыба, семена чиа и грецкие орехи — вот несколько хороших вариантов ». — Лорен Слейтон, MS, RD, Foodtrainers

Shutterstock

«В 20 лет вы можете обходиться поздними ночами и минимальным количеством сна. Но в 40 лет ваше тело тоже не восстанавливается. Недостаток сна сильно ударит по вам на следующий день. Скорее всего, вы будете меньше спать. мотивация к занятиям спортом и повышенная тяга к жирам и углеводам. — Марта МакКиттрик, доктор медицинских наук, Martha McKittrick Nutrition and City Girl Bites

Ешьте это! Наконечник

На сколько хватит? Национальный фонд сна предлагает большинству взрослых спать от семи до восьми часов.

Shutterstock

«Ограничение потребления калорий приведет только к обратным результатам. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на количестве. Потребляйте баланс белков, углеводов с низким гликемическим индексом и полезных жиров, таких как авокадо, орехи, ореховое масло, семена и оливковое масло. Этот баланс макроэлементов поможет вам оставаться сытым, а также поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, не забывайте выполнять умеренные упражнения и достаточно спать ». — Сьюзан Сталте, RD, LDN, кандидат MBA

Shutterstock

«Перестаньте думать о потере веса как о грандиозном процессе, а вместо этого думайте о нем как о серии небольших ежедневных обязательств.Чтобы сделать свой день более активным, поиграйте с детьми или поднимитесь по лестнице вместо лифта. Как только вы совершите эти небольшие изменения, вам будет легче перейти к более масштабным тренировкам, которые могут привести к плоскому животу ». — Рик Ричи, NASM-CPT, CES, PES, владелец независимого тренировочного центра

Shutterstock

«Замените калорийные продукты, такие как мороженое, на смешанные замороженные фрукты или облегченные десерты с декадентским вкусом, такие как Halo Top. В Halo Top всего от 60 до 90 калорий на порцию, 6 граммов протеина и 3 грамма клетчатки, которые работают. вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы вам не хотелось больше сахара.Этот простой обмен сэкономит вам калории и поможет избавиться от жира на животе ». — The Nutrition Twins, Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT и Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Ешьте это! Наконечник

Не можете найти Halo Top в вашем районе? Купите пинту (или три!) Онлайн на Amazon.com (от 5,49 долларов США) или IceCreamSource.com (6,99 долларов США). Мороженое будет доставлено к вашей двери на сухом льду.

Shutterstock

«Прежде чем вы станете стонать при мысли о том, что каждый день нужно тренироваться на беговой дорожке, выслушайте меня! Выполнение любых упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение, будут поддерживать ваш метаболизм и сжигать жир.Это может быть так же просто, как проснуться раньше и пойти на 30-минутную прогулку или включить 10-минутную интервальную тренировку в гостиной. (Вот что мне нравится делать: HIIT Total Body, 12 минутная тренировка.) Что бы это ни было, убедитесь, что пульс учащается хотя бы раз в день, чтобы помочь сжечь жир и стать стройным ». — Аманда Рассел, сертифицированный специалист. тренер и звезда фитнеса YouTube

Shutterstock

«Неважно, что вы едите, смешайте это или подавайте с овощами. Есть китайские или итальянские блюда на вынос? Готовить дома жаркое, буррито или фахиту? Разделите блюдо пополам, оставив вторую половину для еще один прием пищи и смешайте по крайней мере 1.5 чашек тушеных овощей прямо во время еды. Вы не только съедите меньше более тяжелых блюд и сократите количество калорий почти вдвое, но и получите вторую порцию на следующий день ». — The Nutrition Twins, Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT и Lyssie Lakatos , РДН, CDN, ЦФТ

Shutterstock

«Практикуйтесь в внимательности. Стресс может быть невыносимым в ваши 40 лет. Есть ли у вас маленькие дети, трудоемкая карьера или и то, и другое, вы, скорее всего, заняты заботой о других людях и у вас меньше времени на себя.Попробуйте медитацию, йогу, тай-чи или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые могут вызвать накопление жира ». — Дженнифер Кассетта

Чтобы узнать о других способах снижения стресса, ознакомьтесь с этими 32 продуктами, которые выключают гормоны стресса.

6 надежных способов добиться плоского живота после 40 лет, по мнению фитнес-профессионалов

Peathegee Inc / Getty Images

Хотя 40 может показаться новым 30, есть одна правда о достижении четвертого десятилетия вашей жизни, которая является чем-то вроде умопомрачения: становится намного сложнее поддерживать плоский живот.

По данным клиники Майо, с возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. В результате становится все труднее бороться с жиром на животе. Из-за расширяющейся талии не только трудно надеть ваши любимые джинсы, но и ухудшить ваше здоровье. Висцеральный жир, который свисает глубоко внутри живота, связан с повышенным риском проблем с дыханием, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Серебряная подкладка: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в среднем.Здесь тренеры рассказывают, как они помогают своим клиентам старше 40 лет выглядеть стройнее, работая над тем, чтобы у них был упругий животик, который они могут поддерживать на всю жизнь:

Выпейте мятный чай.

Джереми Тан / Getty Images

Клаудиа Матлес, инструктор по йоге и пилатесу из Саг-Харбора, штат Нью-Йорк, рекомендует выпить чашку горячего мятного чая через 20 минут после обильного приема пищи. Она говорит, что это помогает вам выглядеть и чувствовать себя стройнее в течение нескольких часов, а также дает долгосрочные преимущества для похудания.

«Это действительно может уменьшить вздутие живота», — говорит она. Исследования показывают, что мята перечная успокаивает мышцы желудка и улучшает отток желчи, которую ваше тело использует для переваривания жиров. В конечном итоге это помогает пище быстрее проходить через желудок, ускоряет пищеварение и предотвращает вздутие живота. (Чтобы получить еще больше способов мгновенно обрезать живот, не пропустите эти 11 простых способов избавиться от вздутия живота.)

Чай из перечной мяты также может помочь избавиться от тяги к сладостям. Одно исследование, представленное на конференции Восточной психологической ассоциации 2008 года, показало, что люди, которые нюхали мяту в течение дня, ели на 2800 калорий меньше в течение недели и в результате теряли вес.

Увидеть свое тело на зеленом чае:

Начать бег трусцой.

Peathegee Inc / Getty Images

Бег и бег трусцой не только помогают сжигать жир и улучшают здоровье сердца, но также способствуют хорошей осанке, которая мгновенно делает ваш живот более плоским, — говорит Грейс Альбин, инструктор по фитнесу и пилатесу из Майами, Флорида. «Трудно бежать, если вы сутулитесь, сутулите шею или сгибаете плечи.Бег переучивает тело и разум удерживать туловище, шею, плечи и бедра в исходных положениях, что позволяет улучшить осанку в повседневной жизни ».

(Если с вашей последней пробежки прошло некоторое время, вернитесь к ней пешком. С Prevention ‘s Walk Your Way to Better Health вы можете настроить свой собственный план ходьбы и сбросить в 5 раз больше жира на животе !)

Проведите «аудит экрана».

kupicoo / Getty Images

Сертифицированный тренер по фитнесу

Марчелло Педалино проводит «аудит экрана» с каждым из своих клиентов, чтобы узнать, сколько времени они проводят перед своими компьютерами, планшетами, смартфонами и телевизорами.«Я заметил, что люди старше 40 лет, в частности, тратят много времени на просмотр Netflix и листание своих каналов в социальных сетях», — говорит он. «Я обнаружил, что те клиенты, которые начинают вкладывать эти часы в себя — не обязательно просто больше тренируясь, но готовя здоровую пищу, проводя время с друзьями и даже больше расслабляясь, — получают более плоский живот уже через несколько месяцев».

БОЛЬШЕ: Если вам больше 40 лет или вы все время пользуетесь устройствами, вы сокращаетесь. Вот что с этим делать.

Добавьте к своим тренировкам комплексные упражнения.

гилаксия / Getty Images

Чтобы увидеть заметные изменения в своем телосложении, вам нужно проработать все мышцы, а не только те, которые составляют ядро. Но это не значит, что вам нужно часами выполнять миллион упражнений. Сложные упражнения или движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, помогают сжигать калории и наращивать силу в кратчайшие сроки.Кэти Петерс, владелица и личный тренер Underground Training в Саутолде, штат Нью-Йорк, предлагает совместить эти два упражнения с вашим текущим распорядком:

Сидение у стены с подъемом над головой: Встаньте спиной к стене и возьмите мяч или гантель весом от 4 до 10 фунтов. Затем присядьте так, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Удерживая спину и плечи прижатыми к стене, поднимите мяч, пока он не окажется над головой, затем медленно опустите его до уровня груди, держа руки прямыми.По словам Питерса, основное внимание уделяется тому, чтобы все время прижиматься спиной к стене, что заставляет вас втягивать живот, когда мяч опускается, работая над прессом, а также руками. «Один из моих клиентов считает, что этот шаг помог ей вернуться в бикини в 42 года, после того, как у нее родилось трое детей», — говорит Петерс.

БОЛЬШЕ: Лучшие советы по снижению веса от 8 женщин старше 40 лет, похудевших на 40+ фунтов

Морская звезда: Лягте спиной на коврик для упражнений и держите мяч между руками над головой.Одновременно поднимите мяч и ноги в положение «V», поместив мяч между лодыжками. Затем опустите ноги, сжимая мяч, одновременно опуская верхнюю часть тела и руки обратно на коврик. После того, как мяч коснется земли, поднимите ноги и поднимите верхнюю часть тела. Схватите мяч с ног и верните его в исходное положение. Это одно повторение; повторить 10-15 раз. «Этот сверхэффективный прием воздействует на верхние и нижние мышцы живота, а также на косые мышцы живота, и помогает моим клиентам быстро увидеть результаты», — говорит Петерс.«Для того, чтобы получить плоский живот, очень важно сосредоточиться на том, чтобы подтянуть корпус к позвоночнику во время выполнения любой тренировки кора. Морская звезда позволяет понять, что такое «тянуть ядро к полу». В тот момент, когда ваша нижняя часть спины начинает отрываться от мата, вы понимаете, что ваш корпус не задействован », — добавляет Петерс.

БОЛЬШЕ: 10 лучших силовых упражнений для женщин старше 50

Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Павло_К / Getty Images

Лаура Эмис, сертифицированный инструктор TRX, йоги и пилатеса, говорит, что она советует своим клиентам старше 40 лет придерживаться диеты на основе цельных продуктов и избегать любых обработанных продуктов.«Наше тело не предназначено для переваривания химикатов и консервантов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, а это означает, что эти продукты с большей вероятностью разжигают голод и вызывают жир и вздутие живота», — говорит Эмис. Исследования подтверждают догадки Эмиса. Новое исследование, проведенное в Cedars-Sinai, показало, что некоторые часто используемые пищевые химические вещества повреждают гормоны, которые взаимодействуют между кишечником и мозгом, что нарушает наши естественные сигналы сытости.

БОЛЬШЕ: 5 повседневных пищевых химикатов, которые могут заставить вас поправиться

Уменьшите интенсивность.

Уве Крейчи / Getty Images

Если ваша цель — плоский животик, скорее всего, ваш инстинкт состоит в том, чтобы меньше есть, больше тренироваться. Тем не менее, Мэтлес говорит, что придерживаться здоровой диеты и тренироваться с меньшей интенсивностью, чем вы думаете, это необходимо, часто более эффективно, чем крайнее ограничение калорий и усиленные тренировки в тренажерном зале. «Кортизол, мощный гормон стресса, связанный с жиром на животе, на самом деле увеличивается, когда вы меньше едите и больше тренируетесь», — говорит она.Учитывая, что уровень гормона стресса уже вырабатывается на более высоком уровне после 40 лет, это полная противоположность тому, что вы хотите. «Я видел, как клиенты видят лучшие результаты в подтяжке живота, когда они отступают», — говорит Мэтлес. (Оставайтесь активными — не переусердствуйте — с помощью этих 14 тренировок по ходьбе для сжигания жира и повышения энергии, а также 10-минутной процедуры нежной йоги.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 шагов к покорению живота старше 40

Маффин. Любовные ручки. Сленг заставляет это звучать так мило. Но если вы похожи на большинство женщин старше 40 лет, этот избыток плоти совсем не такой. Фактически, жир на животе является вашей самой большой жалобой на организм. Жир на животе не только заставляет вас съеживаться, когда вы смотрите в зеркало, но и пугает его изнутри, повышая риск сердечных заболеваний, рака и диабета.

К сожалению, с возрастом жир на животе просто увеличивается. Это связано с увеличением выработки кортизола, гормона стресса. В сочетании с другими гормональными факторами, такими как низкий уровень андрогенов, жировые клетки воспаляются, а ткани расширяются, образуя жир там, где вы меньше всего этого хотите, — вокруг середины. Эта жирная ткань, называемая сальником, выделяет химические вещества, которые сохраняют жир, создавая порочный круг и потенциальные проблемы со здоровьем, от которых невозможно спрятаться даже в рубашке большого размера.

Чтобы покорить свой живот за 40 раз и навсегда, следуйте за Dr.Простой 5-шаговый план Оз:

1. Ешьте наоборот

Как бы вы хотели избавиться от жира на животе, съев спагетти на завтрак? Вы можете! Как правило, ешьте богатую углеводами пищу в начале дня, чтобы она сгорела, а не откладывалась в виде жира на животе. Во время ужина делайте обратное: сосредоточьтесь на более легких блюдах, в основном на белковой основе.

В воскресенье приготовьте поднос доктора Оза Fat-Burner Noodle Pudding и ешьте его на завтрак в течение недели.

Жиросжигающий пудинг с лапшой

8 чашек вареных феттучини или макарон из цельной пшеницы (с высоким содержанием клетчатки)

4 чашки нежирного греческого йогурта (кальций блокирует всасывание жира)

3 яйца (витамин B12 усваивает жир) )

4 чайные ложки корицы (ускоряет метаболизм)

1 стакан смешанных сухофруктов (добавляет клетчатку и сладость)

2 чайные ложки ванильного экстракта (для еще большего вкуса)

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный рецепт и инструкции.

2. Создайте пакет клетчатки

Все женщины старше 40 лет должны потреблять 25 граммов клетчатки в день, чтобы оставаться здоровыми. В качестве дополнительного преимущества клетчатка помогает вам оставаться сытым. Однако вы не хотите потреблять всю клетчатку сразу, иначе у вас вздутие живота. Пакет клетчатки доктора Оза обеспечит вас энергией по утрам и полезными перекусами в течение дня, так что вы не захотите съесть какие-либо вредные лакомства, такие как печенье или соленые закуски, богатые нездоровыми углеводами.

Dr.Oz’s Fiber Pack

1 батончик из грецких орехов = 12 г клетчатки (ешьте утром)

1 стакан Berry Crumble (носить в пластиковом пакете) = 8 г клетчатки

Апельсин = 2 г клетчатки

1 пакетик одного напитка с растворимой клетчаткой = 3 г клетчатки

Всего: 25 г клетчатки

3.Выпивайте один стакан красного вина ежедневно

С возрастом появляется больше обязанностей и часто больше стресса, который напрямую влияет на живот, вызывая воспаление жировых клеток и увеличение веса. Исследования также показали связь между умеренным потреблением алкоголя и меньшим количеством жира на животе. Уменьшите стресс там, где вы можете, и выпивайте один стакан (6 унций) красного вина в день. Он поможет вам расслабиться, а также содержит богатый антиоксидантами ресвератол, который, как известно, снижает воспаление.

4. Запутайте мышцы

Вот кое-что, что может вас удивить: мышцы привыкают выполнять одни и те же упражнения, и когда вы не выполняете им сложных задач, вы перестаете сжигать столько же жира.Чтобы решить эту дилемму, измените режим упражнений. Ознакомьтесь с 7-дневной программой тренировки живота доктора Оз , , которая немного меняется каждый день, чтобы ваши мышцы не ленились.

5. Сделайте повязку на живот

Многие женщины закрывают глаза на размер своей талии, но это опасная ошибка. Женщины с талией больше примерно 32 дюймов подвержены риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и рака. Сделайте пояс для живота, обернув ленту вокруг центра талии и обрезав ее по размеру ножницами.Используйте этот ремешок для ежедневного отслеживания вашей талии и убедитесь, что вы находитесь в пределах 32 дюймов или меньше.

3 прорывных бластера для живота от доктора Оз

Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, попробуйте эти три лучших суперпродукта. Они недорогие, и их можно есть в любое время дня.

1. Золотая ягода

Ярко-желтый плод из Бразилии. Золотая ягода богата витаминами группы В, которые необходимы для поддержания здорового обмена веществ.Золотую ягоды продают в свежем виде, а в сушеном виде их можно купить в магазинах здорового питания или в Интернете примерно за 12 долларов. Ешьте 1/4 стакана в день.

2. Мисо

Мисо, японский основной продукт, приготовленный из ферментированных соевых бобов, риса и / или ячменя, снижает уровень триглицеридов в крови, которые способствуют образованию жира на животе. Вы можете купить мисо-суп быстрого приготовления в супермаркетах примерно по 3 доллара за упаковку. Обязательно приобретайте сорт с низким содержанием натрия.

3. Квашеная капуста

Необработанные ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, содержат бактерии, которые улучшают пищеварение и уменьшают воспаление живота.Вместо того, чтобы есть его с хот-догом, попробуйте квашеную капусту с индейкой на цельнозерновом хлебе. Старайтесь есть 3 чайные ложки в день. Купите консервированную квашеную капусту примерно за 1 доллар. Обязательно промойте его перед едой или купите продукт с низким содержанием натрия.

Как избавиться от жира на животе после 40 лет
— 33Fuel Натуральное спортивное питание

С возрастом мы можем столкнуться с увеличением жира на животе. Некоторые из причин являются биологическими и неизбежными, но другие находятся под нашим контролем. Если вы обнаружите, что спред среднего возраста набирает силу, эта статья расскажет, как избавиться от жира на животе после 40

Почему мы набираем жир на животе?

Жир в брюшной полости вокруг органов — висцеральный жир — увеличивается с возрастом по ряду причин.Хотя это тема другого блога, короче говоря, это происходит потому, что:

Уровни гормонов — тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин — снижаются
Метаболизм значительно замедляется после 40 лет
Мы вообще становимся менее активными
Наша диета становится беднее

Мы мало что можем сделать с первыми двумя из них, но вторые два полностью находятся под нашим контролем. Но если уровень гормонов и метаболизм падают с возрастом, почему бы нам просто не плыть по течению и не принять распространение среднего возраста?

Без глютена, белковая упаковка, вегетарианская и на 100% натуральная.Протеиновые батончики Eroica помогут вам избавиться от жира на животе

Зачем терять жир на животе? Сделай это для здоровья

В то время как желание выглядеть лучше в зеркале — это мотивация для многих людей избавиться от висцерального жира, гораздо более глубоким и мощным мотиватором является понимание того, что, теряя лишний жир, вы буквально добавляете годы своей жизни.

Не поймите меня неправильно, желание хорошо выглядеть — достойная мотивация, но она может быть непостоянной — мы все купились на эту диету или схему тренировок по совершенно тщетным причинам, только для того, чтобы потерять мотивацию и вернуться к « нормальному » состоянию после несколько недель.Часто это происходит из-за того, что корневые мотивы похудания слишком непрочны и тонки.

Но если учесть, что, теряя вес, вы добавляете годы к своей жизни, покупаете больше времени со своими детьми / внуками, а также означает, что вы можете быть более активными и вести полноценную жизнь — теперь , что обеспечивает долгосрочную мотивацию.

Прежде всего, вы ЧУВСТВУЕТЕ, когда вы в хорошей форме и здоровы

Объем талии и здоровье

Вес важен, но размер талии тоже имеет значение. Наличие широкой талии увеличивает вдвое риск смерти от любой причины по сравнению с теми, у кого талия меньше, согласно исследованию 48 500 человек, опубликованному в Archives of Internal Medicine.

Большая талия также была связана с более высоким риском смерти, независимо от того, был ли у человека нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Теперь вы знаете, что уменьшение размера талии важно, что вы можете сделать, чтобы это исправить?

1 Грузоподъемность

Саркопения — возрастная потеря мышечной массы — затрагивает многих, но с этим мы можем бороться, имея правильное отношение и ноу-хау.Добавление силовых тренировок в свой недельный график — лучшее, что вы можете сделать для уменьшения саркопении.

Как бороться с возрастной потерей мышечной массы

Подобно спринту или HIIT-тренировкам (см. №3) поднятие тяжестей увеличивает EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что означает, что вы продолжите сжигать калории через несколько часов после завершения тренировки. Он также повышает уровень гормона роста и увеличивает вашу мышечную массу, которая «требует больше энергии», чем жир, таким образом сжигая больше калорий для поддержания жизнедеятельности.

Поднимать и класть тяжелые вещи. Поможет сбросить жир на животе

2 Уменьшите потребление сахара и продукты, подвергшиеся сверхобработке

Сахар — одна из основных причин появления жира на животе. По мере того, как мы стареем и, следовательно, меньше занимаемся спортом, у нас становится меньше потребности в сахаре для поддержания нашей активности. Сахар, который потребляется, но не используется быстро, откладывается в виде жира.

Хитрость здесь в том, что сахар часто скрыт и замаскирован в других продуктах, которые продаются как здоровые — например, в обычном спортивном питании, — в то время как его намного сложнее исключить.Все, что вы можете здесь сделать, — это проявить усердие, прочитать этикетку и лучше понять, что происходит в вашем теле.

Всегда выбирайте цельные, натуральные продукты, и если этикетка вашей еды больше похожа на химический набор, то, вероятно, в ней есть много неприятностей, которые вы не хотите привносить в свое тело.

3 Делайте спринты один раз в неделю

С возрастом мы склонны становиться наркоманами на выносливость. В конце концов, выносливость может улучшиться к 40, 50 и, возможно, даже к 60 годам (в зависимости от вашей истории), поэтому заниматься такими тренировками и гонками очень полезно.

Но, хотя определенно есть место для тренировок на выносливость с низкой интенсивностью, это спринт и другие тренировки с высокой интенсивностью, которые действительно заставят почувствовать жир на животе. Спринтерская тренировка действительно ускоряет ваш метаболизм, и количество калорий, которое вы сжигаете после того, как вы закончите сеанса, остается высоким в течение всего периода до 24 часов. Тренировки высокой интенсивности также влияют на уровень гормона роста.

Раз в неделю двигайтесь так быстро, что для всех, кто смотрит!

Следует помнить, что спринтерские тренировки улучшат ваши показатели выносливости.Чем выше ваш общий потолок — будь то темп бега или спринтерская мощность на велосипеде — тем выше будет ощущаться ваш «легкий» темп. Например, если ваша текущая мощность спринта составляет 400 Вт, а ваша мощность легкого бега составляет 50% от этой (200 Вт), увеличив мощность спринта до 500 Вт, вы «увеличите» свою мощность легкого режима до 250 Вт.

4 Увеличьте потребление белка

Количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, уменьшается с возрастом, и это во многом связано с потерей мышечной массы. Мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир, поэтому важно, чтобы у вас была хорошая мышечная масса, чтобы контролировать жир на животе.Ключевым макроэлементом для роста и сохранения мышц является белок

10 лучших растительных продуктов для наращивания мышечной массы

Белок также является ключевым макроэлементом для восстановления и, следовательно, стабильности тренировок. Несмотря на то, что вы не сможете проводить масштабные тренировки, как в свои 20, нет причин, по которым вы не можете проводить постоянные тренировки изо дня в день из месяца в месяц. Диета — это огромный фактор, влияющий на последовательность, а белок играет ключевую роль в восстановлении мышц.

5 Не подчеркивайте

При изучении черт и привычек тех, кто живет в Голубых зонах, где необычная доля населения достигла 100 лет, у всех них были обнаружены некоторые общие черты.Прочитав 7 уроков самых здоровых людей в мире, вы увидите, что все они не задумываются о мелочах.

Уменьшите беспокойство — это избавит от жира и увеличит продолжительность жизни

Стресс производит кортизол, который разрушает здоровье и работоспособность. Снизьте уровень кортизола, и вы увеличите свою жизнь на годы.

6 Уменьшите количество воспалительных продуктов

Эта классическая поговорка: «Ты не сможешь избавиться от плохой диеты» станет еще более верной, когда тебе исполнится 40 лет.Вы можете делать все, что есть в мире, но если ваша диета не соответствует требованиям, то приседания не имеют большого значения, когда дело доходит до сжигания жира на животе.

Одним из основных факторов этого является тот факт, что воспалительные продукты питания являются первопричиной стольких хронических заболеваний. Это страшно, но прелесть в том, что все под вашим контролем. Правильно соблюдая диету, вы можете значительно уменьшить воспаление.

10 лучших противовоспалительных продуктов

7 Go заводского производства

Более растительный подход к питанию имеет множество преимуществ.Вот всего несколько причин:

Мононенасыщенные жиры — распространены в продуктах растительного происхождения, таких как авокадо, оливковое масло первого отжима, оливки, орехи и ореховое масло, как было показано, улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление, оба из которых неразрывно связаны с образованием жира на животе.
Зернобобовые — краеугольный камень растительной диеты. Они включают чечевицу, горох и нут и являются отличным источником клетчатки и белка, дополнительно регулируя уровень сахара в крови и уровень инсулина.Одно исследование показало, что у тех, кто регулярно ест бобовые, талия меньше
Диета с высоким содержанием цельнозерновых продуктов также снижает жир на животе по сравнению с рафинированными злаками. Цельнозерновые продукты уменьшают воспаление и являются хорошим источником растворимой клетчатки, которая также способствует снижению висцерального жира

Увеличение потребления белка является ключом к сокращению жира на животе. Повысьте свой вкус с нашим 100% натуральным невероятно вкусным протеиновым порошком на растительной основе

Больше контента, повышающего производительность

Из видеоблога — Худейте, употребляя любимые продукты

Из подкаста — Заправляйтесь как профессионал с диетологом World Tour Ханной Грант

Из блога

5 мифов о силовых тренировках развеяны

Голубые зоны — 7 уроков от самых здоровых людей на земле

Лучшие силовые упражнения для бегунов

Влияние кортизола на здоровье и работоспособность

Является ли ваше спортивное питание ультрапастеризованным?

Пробиотики и пребиотики для здоровья и работоспособности

7 уроков, которым спринтеры могут научить спортсменов на выносливость

Как предотвратить возрастную потерю мышечной массы

тренировок пресса для женщин после 40, чтобы сбросить жир на животе

Избавьтесь от жира на животе. Жир на животе, который иногда называют «растяжкой среднего возраста», — это болезнь, которую трудно избежать, когда вам за 40.Вам не нравится, как этот лишний вес выглядит в зеркале, а то, что он делает с вами внутри, еще хуже.

Повышает риск хронических заболеваний. Однако вы не зацикливаетесь на этом. Возможно, вам будет сложнее сбросить жир на животе с возрастом, но проверенные и проверенные методы похудания с физическими упражнениями и качественная диета могут помочь вам уменьшить жир на животе, а также любой другой вес, который набирался с годами. .

Чтобы сбросить вес в целом, вы должны принять фитнес как целостный подход; Уделяйте одинаковое внимание всем частям тела, сочетайте кардио упражнения, упражнения с собственным весом и силовые тренировки, чтобы добиться скульптурного, точеного вида.

Содержание

Это всегда должно сочетаться с хорошо сбалансированной диетой. Все, что не соответствует этому, не даст желаемого результата.

Откуда берется жир на животе?

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Мужчины любого возраста часто откладывают лишние килограммы в животе, но женщины детородного возраста, как правило, кладут больше веса на бедра. Однако по мере того как гормоны начинают меняться во время перименопаузы, женский жир также перемещается в сторону живота.Животный жир также известен как висцеральный жир, потому что он переплетается вокруг внутренних органов или внутренностей.

Он более воспалительный, чем подкожный жир, который находится прямо под кожей, и, таким образом, выделяет в организм соединения и гормоны, которые повышают риск метаболических нарушений, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Вы набираете жир с возрастом, потому что естественное уменьшение метаболически активной мышечной массы начинается с 30 лет и продолжается с возрастом.Эта потеря мышечной массы снижает метаболизм, что облегчает набор жира. Большая часть этого жира появляется в области живота, особенно если вы потребляете немного калорий и мало тренируетесь.

Вот 5 простых упражнений для избавления от жира на животе

1. Велосипед

Это может показаться простым в исполнении, но не менее трудным. Это вызывает жгучую боль в животе и помогает сжечь жир на животе. Упражнение довольно простое — лягте на землю, поднимите ноги в воздух и имитируйте движение гребца.

Начните с выполнения 25 лопаток (обе ноги) в трех подходах. Вы можете поиграть с интенсивностью, скоростью и количеством повторений. Другой вариант — это когда вы кладете руку за голову и поднимаете туловище вверх. Попробуйте коснуться локтем противоположного колена, продолжайте повторять с обеих сторон.

2. Подъем ног

Лягте на землю, поднимите ногу в воздух, образуя угол девяноста градусов с телом; верните ногу на пол. Повторить 25 раз, подходы по три.

3. Боковые изгибы

Они нацелены на любовные ручки, и, честно говоря, плоский животик далек от реальности, не потеряв этих любовных ручек. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнитесь в стороны, сохраняя прямой позвоночник. Вы также можете объединить это упражнение с гантелью 5 кг , чтобы добиться лучших результатов. Начните с 30 повторений с каждой стороны, подходы по три.

4. V-приседания

Это, вероятно, один из самых простых способов проработать мышцы кора и сформировать пресс.Небольшое предостережение — чтобы усовершенствовать этот убийца дряблости, нужно немало.

Лягте на землю, заведите руки за голову и поднимите тело вместе с ногами. Попробуйте дотронуться руками до кончиков стоп, пока ваше тело делает букву «V». Начните с 3 подходов по 10, постепенно увеличивая количество повторений.

Русские твисты

5. Русские твисты

Сядьте на пол и сделайте букву «V», удерживая ноги в воздухе, но согнутые. Соедините руки и вращайтесь из стороны в сторону.Вы также можете держать в руке гантель или платформу с весами во время выполнения упражнения для достижения лучших результатов. Начните с 3 подходов по 20 повторений.

Упражнение для пресса за 10 минут для пресса на стиральной доске

Тренировки пресса, такие как скручивания, почти не царапают нижние мышцы пресса. Многие не подозревают, что нижнюю часть живота очень сложно тонизировать и уменьшить. Итак, мы представляем вам серию упражнений на нижнюю часть живота для мужчин и женщин для достойного зависти пресса и ягодиц.

Эти тренировки пресса, показанные фитнес-инструктором Пранаей, помогут вам почувствовать жжение в нижних мышцах пресса.Идеальный способ укрепить эти упражнения для пресса — это заминка после тренировки и коктейль с высоким содержанием протеина.

Еда для похудания после 40 лет

Диета, состоящая из очищенных зерен, полуфабрикатов, сахара и насыщенных жиров, способствует развитию и продлению жира на животе. Чтобы избавиться от них, вычтите эти продукты из своего рациона и вместо этого ешьте в основном нежирные белки, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты.

Контроль порций имеет решающее значение для сжигания жира на животе.Слишком много калорий, даже здоровых, сдерживает потерю веса. Оцените свои ежедневные потребности в калориях на основе вашего точного возраста, пола, размера и уровня активности, проконсультировавшись с врачом или используя онлайн-инструмент. Ешьте на 250-500 калорий меньше, чем это поддерживаемое количество, чтобы терять от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Для большинства людей от 4 до 5 унций белка, от 1/2 до 1 стакана цельного зерна и 1 стакан водянистых волокнистых овощей во время еды будут способствовать снижению веса.

Например, курица-гриль с коричневым рисом и зеленой фасолью; яйца с перцем, шпинатом и тостами из цельнозерновой муки; жареная свиная вырезка с запеченным сладким картофелем и зеленым салатом ; или жареная тилапия с киноа и спаржей.Откажитесь от сладких, жирных соусов и заправок. Приправляйте пищу травами, специями, соком цитрусовых и уксусом.

Хотя случайное угощение на празднике или дне рождения — это нормально, сократите количество сладостей и пейте безалкогольные напитки. Вместо этого съешьте такие закуски, как свежие фрукты, хумус с нарезанными овощами, скудную горсть орехов или простой йогурт с небольшим количеством меда.

Чтобы избежать соблазна, постарайтесь не баловать супруга или ребенка младшего возраста, который любит иметь под рукой нездоровую пищу.Им также будет полезна более здоровая пища.

Меньше стресса для похудания на животе

Некоторые из самых серьезных жизненных стрессов, в том числе подростки, стареющие родители, финансовая независимость и повышенные рабочие обязанности, достигают примерно 40 лет. Научитесь справляться с повышенным давлением; когда вы позволяете ему добраться до вас, он проявляется как лишний абдоминальный жир.

Вы можете есть больше, чтобы уменьшить беспокойство, у вас будет мало времени на приготовление здоровой пищи и выработку большего количества гормона кортизола, который побуждает организм накапливать и удерживать жир на животе.

Мы в Possible всегда рядом с вами в ваших попытках похудеть и вести здоровый образ жизни. Поговорите с нашим потенциальным диетологом сегодня, чтобы получить дополнительные рекомендации. Первая консультация у нас. Щелкните здесь, чтобы воспользоваться

Fit After 50 Reviews — Фитнес-программа Марка Макиляра для мужчин?

Модель

Fit After 50 от Марка Макиляра предназначена для того, чтобы помочь мужчинам тренироваться дома с помощью простых упражнений, которые могут повысить низкий уровень тестостерона, сжечь жир на животе и заставить вас чувствовать себя моложе независимо от вашего возраста или текущего состояния.57-летний дедушка придумал эту флагманскую программу для всех, особенно для мужчин старше пятидесяти. Программа домашних тренировок для мужчин Fit After 50 от Марка Макиляра доступна только на сайте FitAfter50forMen.com и подходит для всех, кто ищет новую искру здоровья с приближающимся Новым годом.

По сути, Fit After 50 домашних тренировок может помочь вам оставаться в форме и не включает в себя упражнения, которые могут нанести вред организму. Фактически, можно следовать этому плану дома, чтобы определить, какой режим упражнений работает.Программа разработана, чтобы помочь пожилым парням оставаться в форме и быть здоровыми, что важно, поскольку тренировок после старения практически не существует.

Есть несколько новых методов упражнений, которые Марк и команда Fit After 50 разработали, чтобы помочь мужчинам вернуться в отличную форму, естественным образом повысить уровень тестостерона и снова почувствовать молодость. Прежде чем мы подробно рассмотрим Fit After 50 фитнес-упражнений и программу тренировок, давайте кратко расскажем о некоторых плюсах и минусах, с которых можно начать, а затем развить и развить их.

Плюсы

Узнайте, как нарастить мышцы и похудеть
Повышает уровень тестостерона, тем самым улучшая либидо и улучшая физическое состояние
Не допускать старения
Укрепление основных мышц для улучшения осанки и баланса
Улучшение здоровья мышц и суставов
Узнайте, как оставаться в форме, выполняя легкие упражнения с небольшой нагрузкой
Устранение жира на животе естественным путем
Получите стройное привлекательное тело

Минусы

Программа доступна только в цифровом виде
Доступно только на официальном сайте
потребует немного усилий, без бесплатных обедов на всю жизнь супер здоровье
требует минимальных затрат времени на работу, не вылечить все рекламируемые решения

Как уже упоминалось, программа Fit After 50 была разработана Марком Макиляром, фитнес-экспертом для мужчин старше 40 лет, и нацелена на любого мужчину, который хочет полностью и надолго улучшить здоровье своего тела, добавив повышение уровня тестостерона до низкого, потеря лишнего жира, предотвращение потери мышечной массы и устранение усталости и болей.Fit After 50 утверждает, что помогает мужчинам, даже если пользователь следует только 90% всей программы, научившись «тренироваться умнее, а не усерднее», используя свое новое решение для тренировки метаболической силы.

Зачем покупать фит после 50 программ?

Когда человек стареет, легко терять мотивацию, необходимую для поддержания формы и здоровья. Возможно, вы потеряли веру в то, что большинство планов упражнений рассчитаны на молодых мужчин. Или, возможно, у вас нет уверенности в том, чтобы посещать тренажерный зал.Что ж, фитнес-программа Fit After 50 — лучший выбор, поскольку она может помочь вам стать сильным и подтянутым всего за несколько месяцев.

В отличие от большинства планов тренировок, продаваемых в Интернете, эта программа не включает каких-либо интенсивных упражнений или тренажерного оборудования, которые могут привести к травмам с возрастом. Большинство традиционных упражнений часто повышают уровень эстрогена в организме, что приводит к воспалению, которое вызывает проблемы со здоровьем. Напротив, программа фитнеса после 50 направлена на повышение уровня тестостерона для улучшения вашего здоровья и общего самочувствия.

Что еще более важно, стратегии программы направлены на наращивание мышечной массы и быструю потерю веса. И хорошо то, что вы можете без проблем выполнять эти движения дома с помощью удобного коврика и бутылки с питьевой водой. Программа рекомендована всем, кто никогда раньше не занимался спортом, и работает для тех, кто борется с ожирением.

Вот что включает в себя Fit After 50:

Трехэтапное руководство о том, как стать разорванным и иметь худощавое тело.
Упражнение номер один, «научно доказанное исследователями из Университета Болла», увеличивает уровень тестостерона и обращает вспять процесс старения.
Совет, как обратить вспять процесс старения клеток, чтобы мужчины чувствовали себя моложе. помогают митохондриям клеток генерировать до 70% больше энергии, чтобы мужчины всегда снова чувствовали себя молодыми
Способы превратить жир живота в твердые мышцы за короткий промежуток времени.
Инструкции о том, как улучшить баланс тела и осанку, а также как укрепить мышцы кора всего за 1 неделю.Эти движения просты и, как утверждается, не оказывают никакого давления на суставы, кости или сухожилия, поскольку предназначены только для того, чтобы помочь телу двигаться плавно и почувствовать силу.
Все об ошибке №1, которую делают большинство мужчин при отжиманиях. Эта ошибка делает грудную клетку слабой и становится меньше. При правильном выполнении отжимания должны иметь противоположный эффект.
Журналы тренировок, готовые к распечатке, для сохранения прогресса, достигнутого в программе
Подробная информация о том, как можно добиться сильного, стройного и четкого тела, не выходя на улицу
Безболезненные тренировочные решения, которые не связаны с поднятием тяжестей и защищают позвоночник и спину, а также кардио, не будут оказывать давление на лодыжки и колени.Эти движения незначительны и претендуют на трансформацию любого мужского тела.
Информация о том, как можно сбросить вес через 72 часа после тренировки, как превратить свое тело в машину для сжигания жира, которая не останавливает
Как можно иметь стойкое к возрасту тело без потери мышечной массы, а также как избавиться от брюшной кишки
Самый быстрый метод достижения сильной верхней части тела и стройной средней части
Упражнение, которое лучше любого приседания со спиной и наиболее эффективно для повышения уровня тестостерона
Правило, которое нужно помнить и соблюдать при тренировках после 50.Это правило защищает мужчин от всех видов травм
Способы, с помощью которых можно активировать связь между разумом и мышцами, чтобы мышцы больше росли
Упражнения для суставов для устранения жира в груди
Главный ключ разблокировки Тестостерона

Получите программу Fit After 50 от Марка Макиляра и ознакомьтесь с руководством по упражнениям для домашних тренировок Ripped Grandpa’s здесь

Что вы узнаете в программе Fit после 50

Эта комплексная программа пригодится пожилым людям, так как она учит лучшим движениям с учетом возраста, которые помогут улучшить физическую форму и общее состояние здоровья.Вот как работает программа «Fit after 50»: программа «Fit after 50» в основном работает за счет трех этапов работы с телом. Согласно официальному сайту программы, Fit After 50 работает так, как если бы вы не голодали, придерживались диеты, сверхдлительных кардиотренировок или поднимали тяжести:

Фаза 1: сжигание

На этом первом этапе мужчины будут использовать этот первый этап программы для наращивания мышц, стимулируя сенсорные клетки, присутствующие в их мышцах, суставах и сухожилиях.Согласно заявлению Fit After 50, это приводит к тому, что ум, соединяющийся с мышцами, легко вводится в любой распорядок дня. Фаза I позволяет пользователям активировать всю мышечную систему без чрезмерных нагрузок на тело. Более того, это позволяет кардиотренировкам быть новой версией метаболизма и приводит к потере веса с постоянным потреблением калорий. Phase помогает мужчинам достичь более молодой версии самих себя с возрожденными способностями наращивать мышцы, которые могут помочь мужчинам снова выглядеть и чувствовать себя подростками.

1-й этап — это работа над мышечной системой без утомления тела. На этом жизненно важном этапе от человека требуется выполнять простые кардио упражнения, направленные на ускорение потери жира. На этом этапе ускоряется обмен веществ, что увеличивает сжигание жира. После этого в организме будет наблюдаться повышение уровня тестостерона, ответственного за обращение вспять процесса старения.

Этап 2: сборка

Во время фазы II программа «Fit After 50» направляет мужчин по развитию их телосложения. Эта тренировка длится 4 недели и заставит основные мышцы расти и поможет им стать сильнее и тяжелее, чтобы мужчины чувствовали себя лучше.Кроме того, говорят, что во второй фазе уровень тестостерона обновляется, что заставляет мужчин чувствовать себя более страстными, чем когда-либо прежде, а не только потому, что их мускулы крепкие как скала.

Второй этап направлен на построение телосложения, при котором вы наращиваете силу и наращиваете мышцы естественным путем. Комплексные четырехнедельные тренировки повысят уровень тестостерона, увеличат ваш размер и либидо. Постепенно живот начнет исчезать, и жировые слои начнут исчезать.

Этап 3: лепка

Те, кто прошел первые 2 фазы программы, войдут в фазу 3, в которой они смогут насладиться своими новыми мышцами и увеличенной силой, а также получить удовольствие от повышения уровня тестостерона.На этом этапе их попросят с легкостью выполнить технику сжигания жира и наращивания мышц 2-в-1 после 50, представленную в этой фазе. Они начнут видеть четкость своего пресса, и их мышцы станут сильнее. Более того, программа утверждает, что они будут чувствовать себя невероятно энергичными и более уверенными в себе. В конце концов, они стали более стройными, мощными и способны выполнять любые упражнения.

На третьем и последнем этапе вы испытываете формирование мышц и повышение функциональной силы.Когда уровень тестостерона увеличится, вы начнете замечать, что набираете мышечную массу и развиваете пресс. В конечном итоге это помогает повысить вашу уверенность в себе и добиться красивого телосложения.

На третьем этапе вы разовьете пресс, и сухие мышцы начнут показывать себя. Кроме того, вы будете лучше спать и будете получать больше энергии в течение дня. Повышая свою уверенность в себе, вы почувствуете себя новым мужчиной: с худощавым и привлекательным телосложением. В целом программа Fit Over 50 поможет улучшить ваше здоровье и общее самочувствие при условии, что вы будете правильно выполнять движения, используя правильную технику.

Насколько это безопасно?

Хотя эта программа подходит для пожилых людей, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас отличная физическая форма для выполнения этих движений. Врач также может проверить, есть ли у вас состояние здоровья, прежде чем вы начнете выполнять движения программы. В целом, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или режим питания.

В отличие от других программ на рынке, эта дает постоянные результаты, заслуживающие упоминания.Таким образом, правильное выполнение движений программы поможет вам быстрее достичь желаемого телосложения и дольше сохранять его. Конечно, продолжайте выполнять упражнение дольше, чтобы получить стабильные результаты.

Приобрести Fit Mark Mcilyar после 50

Те, кто покупает Fit After 50, могут воспользоваться специальной ценой в 37 долларов США. Они также предлагают 2 бесплатных бонуса. Мужчины в возрасте от 50 и старше, которые хотят полностью раскрыть потенциал своего тела, могут использовать раствор Fit After 50, чтобы поднять уровень тестостерона, снова выглядеть и чувствовать себя молодыми.На программу распространяется 365-дневная гарантия возврата денег; тем, кого не устраивает то, как это работает для них, есть 1 год, чтобы потребовать полного возмещения своих денег. Запросы на возврат средств можно направлять в службу поддержки Fit After 50, с которой можно связаться по:

Телефон: 1- (256) 292-2950, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00 EST.
Эл. Почта: [email protected]

Подходит после 50 бонусов и гарантий

Программа «Подгонка после 50» обычно занимает 3 месяца на выполнение всех движений.Для тех, у кого плотный график, просто выделите время для тренировок. Программа включает в себя простые движения, которые вы можете делать не выходя из дома, потому что вам нужен небольшой коврик, и все готово. Итак, выполняйте движения медленно, используя правильную технику, для достижения желаемых результатов в долгосрочной перспективе.

Программа Fit after 50 продается по специальной сниженной цене в 37 долларов. Но цены со скидкой не продлятся долго — так что покупайте сегодня. Наряду с этой потрясающей фитнес-программой вы получите бесплатные бонусы.Вы получите план питания Fit After 50 на 12 недель и иллюстрации к упражнениям, а также руководство по их выполнению.

Чтобы ваши вложения были в безопасности, компания предлагает годовую гарантию возврата после покупки программы. Если вас не устраивают результаты, попросите вернуть деньги без каких-либо проблем. Это так просто! Итак, если вы хотите попробовать продукт — просто зайдите на официальный сайт и сделайте покупку.

Что касается производительности, не стоит ожидать мгновенного успеха после использования программы.Для достижения желаемых результатов важно выполнять движения по программе ежедневно. Тем не менее, просто следите за диапазоном движений в руководстве, чтобы получить стройное, желаемое телосложение.

И это еще не все; Fit After 50 от Марка Макиляра также предлагает 3 бесплатных бонуса стоимостью 178 долларов. Эти 3 бонуса:

Руководство по эксплуатации, которое покажет вам все, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свою физическую форму
Советы по определенному типу упражнений, которые могут повысить уровень тестостерона и устранить признаки старения
Как похудеть за 72 часа

Заключение

Программа Fit After 50 — это лучший режим тренировок и фитнеса, предназначенный для пожилых мужчин, которые хотят иметь стройное, подтянутое тело.Он повышает уровень тестостерона, повышает силу, энергию, либидо и выносливость, а также способствует быстрой потере веса.

Программа подходит для пожилых людей старше 40 лет, так как не предполагает интенсивных упражнений или тренажерного зала. Более того, большинство движений в этой программе можно выполнять, не выходя из дома. Поэтому старайтесь правильно выполнять диапазон движений, чтобы избежать растяжения или травмы.

Действуйте сейчас и начните обретать лучшую форму в своей жизни в любом возрасте с программой домашних тренировок Марка Макиляра «Fit After 50» уже сегодня!

Почему у мужчин появляется жир на животе после 40?

Жир на животе — это общий термин, используемый для описания жира, который образуется под кожей живота и в пространствах вокруг органов брюшной полости.Если вокруг ваших органов накапливается достаточно жира, у вас может возникнуть серьезный риск возникновения ряда серьезных проблем со здоровьем. Мужчины склонны набирать жир на животе после 40 лет из-за изменений в их метаболизме.

Возрастные изменения

Когда мужчины достигают 30-летнего возраста, они начинают терять мышечную ткань или мышечную массу. Мышцы сжигают относительно большой процент потребляемых вами калорий, и когда вы теряете мышцы, ваше тело постепенно теряет способность эффективно поддерживать эффективное сжигание калорий.Скорость потери мышечной массы увеличивается с возрастом, и если вы не станете более физически активным или не уменьшите количество потребляемых калорий, связанное с этим замедление метаболизма может привести к накоплению все большего количества жира в организме. Во многих случаях этот жир появляется на животе.

Дополнительные факторы

Как избавиться от живота фартука матери

Некоторые мужчины также имеют генетическую склонность к ожирению и накоплению жира на животе. Однако в большинстве случаев роль генетики относительно мала по сравнению с отсутствием физической активности и другими образами жизни.Среди этих вариантов — регулярное употребление алкоголя, которое может привести к развитию классического «пивного живота». Однако пиво — не единственная форма алкоголя, которая может способствовать образованию жира на животе. Фактически, за исключением вина, значительное потребление любых форм алкоголя может усилить вашу склонность к образованию жира в брюшной полости.

Оценка рисков

Вы можете оценить свой риск проблем со здоровьем, связанных с жиром на животе, измерив свою талию на уровне чуть выше бедренной кости.Если ваш размер талии превышает 40 дюймов, жир на животе, вероятно, угрожает вашему здоровью. Заболевания или состояния, связанные с чрезмерным количеством жира на животе, включают:

апноэ во сне
высокое кровяное давление
болезни сердца
диабет 2 типа
инсульт
определенные типы рака
низкий уровень полезного холестерина ЛПВП
высокий уровень опасного передаваемого с кровью жира под названием триглицерид

Риск этих заболеваний сохраняется, даже если у вас нет чрезмерного количества жира в других частях тела.

✅ Убрать живот реальные истории

Отзывы Убрать живот реальные истории

Купить-Убрать живот реальные истории

Как убрать живот ребенку 10 лет

Как убрать живот ребенку 10 лет

Кератома

Содержание статьи:

Почему появляются кератомы

Виды и симптомы кератомы

Диагностика

Кератома: как лечить

Медикаментозная терапия

Методы удаления кератомы

Особенности удаления кератом различными методами

Возможные риски, связанные с кератомами

Профилактика возникновения кератомы

Популярные вопросы

Читайте также

Сердечный приступ

Симптомы сердечного приступа

Экстренное лечение сердечного приступа

Вторичная профилактика сердечного приступа

Введение

Сердечный приступ

Стенокардия

Острый коронарный синдром

Факторы риска

Возраст

Пол

Генетические факторы и семейная наследственность

Расовая и этническая принадлежность

Медицинские предпосылки

Факторы образа жизни

НПВП и ингибиторы ЦОГ-2

Прогноз

Симптомы

Безболевая ишемия

Что делать при сердечном приступе

Диагностика

Электрокардиограмма (ЭКГ)

Эхокардиограмма (ЭХОКГ)

Радионуклеидные методы (стресс тест с таллием)

Ангиография

Биологические маркеры

Лечение

Немедленные мероприятия

Устранение препятствия коронарного коровотока: экстренная ангиопластика или тромболитическая терапия

Тромболитики

Процедуры по реваскуляризации: ангиопластика и шунтирование

Лечение пациентов с шоком или с сердечной недостаточностью

Лечение аритмий

Лекарственные препараты

Вторичная профилактика

Реабилитация. Физическая реабилитация

Эмоциональная реабилитация

Как мужчине после 40 лет убрать живот упражнениями и диетой

Реально ли убрать живот после 40 лет мужчины

Как убрать

Как питаться

Какие упражнения выполнять

Как убрать живот мужчине после 40 лет — Новости Верх-Тулы

✅ Как убрать живот мужчине после 40 лет

Отзывы Как убрать живот мужчине после 40 лет

Где купить-Как убрать живот мужчине после 40 лет

Видео как убрать живот в домашних условиях

Убирает ли бандаж живот после родов

Купить Как убрать живот мужчине после 40 лет

Как убрать живот мужчине после 40 лет | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

Сон

Силовой тренинг

Рацион питания

21 способ получить плоский живот после 40 лет, по мнению экспертов

6 надежных способов добиться плоского живота после 40 лет, по мнению фитнес-профессионалов

Выпейте мятный чай.

Начать бег трусцой.

Проведите «аудит экрана».

Добавьте к своим тренировкам комплексные упражнения.

Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Уменьшите интенсивность.

5 шагов к покорению живота старше 40

Как избавиться от жира на животе после 40 лет
— 33Fuel Натуральное спортивное питание