Похудение после родов: советы диетолога

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

－ Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

－ Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

－ Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

－ Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы,  а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

－ Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

－ Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

－ Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

－ При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

Как похудеть после родов | Mammyclub

Вопрос, как похудеть после родов волнует практически всех женщин. Самое правильное, это озаботиться этим до предполагаемой беременности или во время беременности. Но, к сожалению, чаще всего, эта проблема встает перед мамами примерно через 6-10 месяцев после родов.

Что такое похудеть

Мы в основном будем рассматривать вопрос: как вернуть форму после родов, как хорошо себя чувствовать, и т. д. Потому что, «как похудеть», а особенно «как похудеть быстро» — это не совсем правильный вопрос. Похудеть (просто сбавить вес до желаемой отметки) — это чаще всего означает, что женщина худеет неправильными методами. Достаточно быстро, и ненадолго.

Например, можно резко сбавить вес голоданием. Уходит примерно около 1 кг в день. Но, как уходит, так, к сожалению и приходит назад, только, как правило, еще «с добавкой». Поэтому, мы в данной статье будем рассматривать вопрос не сколько потери веса, сколько приобретения хорошей формы.

Если вы ищете каких то оригинальных советов, как похудеть, то их тут нет . Понимаете, просто нет других способов вернуть форму и быть здоровой, кроме как сочетание физической активности со сбалансированным рационом питания. Все остальное, — это или во вред здоровью, или бесполезно, или ненадолго.

Как безопасно можно похудеть после родов

Рассмотрим необходимые составляющие процесса похудения после родов.

Нормальный сон (минимум 8 часов)

Есть хорошее выражение: «спишь, значит худеешь». И это чистая правда. Если организм испытывает недостаток сна, он расценивает это как стресс. А в стрессе, организм не спешит расставаться с накопленными стратегическими запасами, наоборот, продолжает накапливать.

Кроме того, недосыпание приводит к депрессивным проявлениям (плохое настроение, усталость, обидчивость), что само по себе провоцирует на «заедание» своих проблем. Поэтому, пожалуйста, спите. Минимум 8 часов в сутки, лучше больше. Ведь нет детей, которые не спят хотя бы 8 часов (за сутки). Если ребенок спит меньше, то он болеет, все время так не может продолжаться.

Спите с ребенком. Все время, какое он спит, спите с ним. А дела делайте вместе с ребенком. Малыша можно привязать к себе в слинге, можно положить в переносное креслице рядом с собой. Даже на кухне, ничего в этом нет страшного, вы же не на плиту его кладете. Постепенно можно приучить ребенка просто лежать (позже, сидеть и играть) рядом с вами, или приматывать его за спину. Да, с примотанным ребенком сложно покупаться, но все абсолютно по хозяйству совершенно реально делать. Кстати, это еще и дополнительная полезная нагрузка .

Примечание. Максимально оптимизируйте и упростите быт. Потратьте на это время, призовите мужа в помощь, и упростите все до предела. Вам нужны все резервы сил. Используйте полезные приборы, типа мультиварки, посудомоечной машины. Упростите меню (кстати, простые легкие блюда — тоже вклад в процесс похудения).

Питание для похудения после родов

Рекомендации специалистов нашего портала заключаются в том, что нельзя себя черезчур ограничивать. Понимаете, иногда одна мысль о том, что «я не буду есть тортик пока не похудею», она способна отбить все желание этим заниматься . И у каждого свой «набор тортиков». Кто-то не может без шоколада, кто-то без сыра, кто-то без мучного, кто-то без сала, кто-то без «макдональдса», каждому свое. Наш совет по питанию, — станьте себе «заботливой матерью». Не ограничивайте все и не морите себя голодом. А сознательно «разрешайте» и радуйте себя маленьким (это важно) вкусным кусочком. Продумайте свое меню, включите туда что-то радующее вас. Просто понемногу, сверяясь с таблицей калорийности и четко высчитывая вес порции.

Основные принципы питания.

Подробно, примеры меню будут рассмотрены в отдельной статье. Диета для похудения после родов.

• Есть желательно небольшими порциями, 4-5 раз в день. Регулируя общий рацион так, чтобы каждый прием пищи был примерно по 300-400 ккал.
• Сбалансированность меню. Вам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Не исключайте какойто один компонент из меню (об этом писалось выше).
• Частая жалоба мам: «у меня нет времени поесть в течение дня, я все время с ребенком, а потом я наедаюсь всего и помногу вечером и ночью». Еще раз повторю то, что уже писала: вы должны стать себе заботливой матерью, а не злой мачехой. Голодная мама (а потом виноватая от переедания), — это не полезно ни самой маме, ни ребенку. Обустройте свой быт так, чтобы всегда было чем перекусить. Простая еда и простые перекусы. Ничего, я вас уверяю, не случится, если вы пять минут поедите, а ребенок полежит с вами рядом. Даже если он плачет. Он же не в одиночестве плачет, вы рядом. Или, опять же, привяжите ребенка к себе. Руки свободны, можно есть .
• Обязательно пейте, не менее 2 л воды в день. Не добавляйте калорий напитками, типа сладкий чай, сладкий компот и тд. Пейте воду, а калорийность остальных выпитых напитков придется учитывать в суточном балансе калорий.

Физическая нагрузка для похудения

Желательно начинать с постепенной нагрузки. Опять же напомню, что нужно заботливо к себе относиться. В идеале, вы должны радоваться предстоящей нагрузке, а не думать о ней, как о неизбежном зле. Начните так, чтобы чувствовалась приятная усталость. Немного привыкнете, тогда будете наращивать нагрузку. 

Примечание. Нет никакой пользы от того, что вы начнете с нагрузки, к которой не готовы, или которую терпеть не можете. Организм долго не будет терпеть издевательства . Или травма, или болезнь,- и тренировки придется начинать заново.

Это правило касается всех видов нагрузки, какой бы вы не выбрали. Для начала, это могут быть такие занятия:

• ходьба (с коляской, или с ребенком в слинге, или просто, без ничего), вначале спокойная, потом все быстрее;
• плавание;
• занятия на беговой дорожке, орбитреке, велотренажере;
• танцы;
• акваэробика;
• пилатес;
• йога;
• разминки, зарядки в домашних условиях, по видеокурсам.

Когда вы постепенно войдете форму, и если вес снизился до 10-12% от желаемой массы тела, то можно переходить к силовым тренировкам, если есть желание. Кроме силовых тренировок, можно уже заниматься (спортивно) чем захотите.

Вам будет удобно заниматься в одежде для беременных и кормящих. Купите в Мамином Магазине: 

Психологический настрой для похудения

Внимательно относитесь к тому, какие эмоции и чувства вы испытываете в процессе похудения. Как вы относитесь к себе пополневшей. Что именно приводит вас к срывам (если такое случается) в пищевом поведении и в физической активности.

Что для вас активность и нагрузка: наказание (бывает и так), или возможность, или развлечение.

Подходить к похудению с настроем: «сейчас я тебе покажу, толстая корова «, — это обреченная попытка. Нельзя себя гнобить, ни психологически, ни физически, ни эмоционально — никак нельзя.

Хочется подробнее рассмотреть частую ситуацию, описываемую в отзывах мам. Если обобщенно, то посыл звучит так: «Вот если бы у меня было лишнее время…» или «Если бы у меня были финансовые возможности (ходить на тренировки)…» или «Если бы у мне больше помогал муж…» или «Если бы я не готовила мужу, то не ела бы столько сама…» — вариантов масса. Одинаково то, что «пока мне не обеспечат это, это и вот это, — приводить себя в порядок я не могу». Дорогие девочки! Никто не будет «обеспечивать условия», если вы сами не хотите этим заниматься. Ваш вес, здоровье и внешний вид, — это в первую очередь ваша ответственность и ваша задача. Да, безусловно, для реализации потребуется (скорее всего) определенная помощь. Но оправдывать себя, и перекладывать ответственность на мужа или других лиц,- просто не по взрослому. От этого нет пользы. А если говорить предметно, то никакой муж или еще кто-то не может помешать правильно кушать, качать пресс, отжиматься, приседать, и т. д.

Например, упражнение «планка» — невероятно действенное и эффективное, занимает несколько минут. Не может быть, чтоб не было нескольких минут, просто нет мотивации. И ребенок не мешает . Его рядом на пол можно положить, на несколько минут точно хватит спокойствия.

Еще важный момент. Как ни странно, но женщины, которые «сходят с ума» по поводу набранных килограммов, худеют гораздо медленней, или вообще могут набирать вес. Поэтому, желательно настроиться позитивно, понять, что и как вы будете делать для похудения, и радоваться результатам. Хвалить себя за все свершения. И, каким то образом, вывести эту тему из ранга «больных», для самой себя. При этом, все делать, правильно питаться, много двигаться, — то есть все делать, но поменьше переживать. У каждого свои способы отвлечься от назойливых мыслей. Например, как только подступают панические мысли типа: «я толстая, я никогда не похудею»,- можно использовать тактику, приведенную в примере ниже.

Пример. Наверняка у вас есть картинка перед глазами, которая визуально представляет, как это «все плохо». Постарайтесь осознанно ее увидеть при том, когда мысли уже пришли. Рассмотрите картинку. Привыкните к ней, постарайтесь, постепенно, сделать к ней нейтральное отношение. Может помочь мысленно как-бы «стереть краски» с «плохой картинки». Чтобы она стала размытая, бесцветная. После этого можно пробовать представлять себе желаемую привлекательную картинку. И ее делать яркой. И постепенно достить того, что при плохих мыслях, тревоге, у вас, как «успокоительное» возникает именно хорошая, привлекательная яркая картинка.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Во многих источниках на вопрос: «Можно ли похудеть, кормя грудью», следует ответ: «Нет, пока вы кормите ребенка вы не похудеете». На самом деле, это не так.

Ответ однозначный, — конечно же, можно. И нужно. Потому как ситуация, когда женщина «сворачивает» нормально налаженное ГВ только для того, чтобы похудеть, — не вполне нормальная. Ребенку нужны вы и ваше молоко. И это никак не противоречит тому, что в процессе ГВ можно вернуть прежнюю форму.

Когда женщина кормит, она дополнительно расходует около 500 ккал. Важно помнить, что этот расход справедлив для того времени, когда ребенок не получает прикорма. Если вводится прикорм, и ребенок получает смешанное вскармливание, то расход калорий у мамы меньше. Это означает, что если раньше, когда ребенок был только на ГВ, мама могла «позволить себе» на 500 ккал больше, то сейчас или придется сокращать калорийность рациона, или увеличивать физическую нагрузку. Этим, кстати, объясняется тот частый факт, что многие мамы сильно худеют первые 6 месяцев после родов, а потом стремительно набирают вес.

Важно! Мы хотим еще раз подчеркнуть, что ГВ никак не мешает возврату прежней формы. И прекращать ГВ только с целью похудеть, мягко говоря, — нецелесообразно.

Причина набора веса не в том, что мама кормит грудью. А в том, сколько и чего мама ест и сколько она двигается. Нет никакого волшебства в этом процессе .

Повторюсь, нет принципиальной разницы, кормите вы или нет. Важно, чтобы баланс Еда/Активность был с перевесом в сторону активности, примерно на 300-500 ккал.

Как нельзя худеть после родов

Перечислим, чего категорически нельзя делать, когда вы хотите восстановить хорошую форму после родов.

• Нельзя худеть стремительно, быстро, больше чем на 0,5-1 кг в неделю. Это чревато нарушениями в эндокринной системе, а также неприятными визуальными эффектами, типа растяжек, дряблости кожи и пр.

Помогите своей коже при помощи специальных натуральных кремов и масел от растяжек, целлюлита и дряблости кожи после родов. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

• Не нужно рано начинать. Привлекательные рассказы в интернете «как я восстановилась через неделю после родов», — это не руководство к действию, а вредная ерунда. Подробно, когда можно начинать спортивную нагрузку после родов (естественных и при помощи кесарева сечения) описано в статье Спорт после родов.
• Не нужно резко начинать процесс активности и корректировки рациона. Желательно все выполнять постепенно, и вводить нагрузку, и уменьшать калорийность рациона питания.
• Если вы кормите грудью, то нельзя резко менять режим питания и резко начинать спортивные нагрузки.
• Не желательно худеть (даже если вы уже не кормите грудью) только уменьшением калорийности еды, без нагрузки. Точно так же, как не желательно только активность, без внимания к калорийности и составу рациона. В первом случае, это приводит к уменьшению веса, но без физической нагрузки выдержать рацион порядка 1200 ккал, — это тяжело. Просто тяжело так мало есть . А если есть, ни в чем себя не ограничивая, и тренироваться, то результат тоже может не порадовать, так как вес и объемы могут прибавиться.
• Нельзя голодать (имеется в виду ничего не есть, пить только воду). Если кормите грудью, то этот вопрос вообще не рассматривается, а если не кормите, то все равно не рекомендуется сбавлять вес таким способом. Дело в том, что голодание — это очень серьезный стресс для организма, и организм реагирует на это тем, что начинает «лихорадочно делать запасы». То есть, после голодания абсолютно все килограммы возвращаются, иногда даже больше.
• Если вы кормите грудью, нельзя сидеть на диетах, в которых полностью исключен какой то один вид пищи. Например, диета исключающая углеводы.
• Если вы не кормите грудью, то сидеть на таких диетах тоже не полезно. Это опять же, гарантирует быстрый и недолгий результат. Кроме того, организм женщины после родов (даже спустя 6 месяцев — год) все еще очень уязвимый. И испытывать его на прочность не нужно.
• Если вы кормите грудью, то категорически нельзя применять что-либо (любую продукцию) «для похудения». Чаи, таблетки, биодобавки, порошки, мочегонные и слабительные — ничего из этого, это может быть очень опасно для ребенка.
• Если вы не кормите грудью, то мы тоже не рекомендуем всю эту продукцию. Потому как вред можно нанести не ребенку, а себе любимой. Как правило, в осложнения типа: аллергии, болезни печени, почек, иногда эндокринные нарушения, резкое ухудшение качества кожи, проблемы со сном, быстрая утомляемость, быстрое возвращение веса.

Примечание. В особых случаях, если набор веса угрожает здоровью женщины, препараты может назначить врач. Но речь идет о наборе веса от 40 кг и более.

• Это не запрет, а, скорее, рекомендация. Если у вас набранного веса не много (10-12% от желаемого веса тела) то можно начинать «закачивать мышцы в тренажерном зале. Если лишний вес больше, то лучше именно с тренажерного зала не начинать. Потому что, если 15-20 кг лишнего веса «переплавить» в мышцы, то вряд ли вас удовлетворит полученный эффект. Выглядеть вы будете более здорово, чем при просто весе, но желаемой стройности и изящества не будет. Высушить мышцы, — очень сложная задача. А если прекратить тренировки, то вместо мышц снова будет просто лишний вес. Мы рекомендуем снизить вес активными нагрузками (плаванием, ходьбой, велотренажером, и пр.) и правильным питанием, а уже когда вес снизится до отметки 10-12%, тогда можно и в тренажерный зал.

Контроль веса и состояния до беременности

Очень желательно «привести себя в хорошую форму» до беременности. Хорошая форма, — в данном случае означает сбалансированный устойчивый вес, здоровое самочувствие и общая хорошая форма. Беременность протекает гораздо проще, когда она «на здоровой почве». А когда хорошо протекает беременность, меньше соблазнов набрать лишний вес. А чем меньше наберешь за беременность (в пределах разумного конечно) тем меньше потом сбрасывать.

Контроль веса и состояния во время беременности

Уже не раз писалось, что утверждение «беременной можно все, отказывать себе не нужно» — это опасный и вредный миф. Можно и нужно о себе заботиться, можно и нужно себя баловать, не нужно себя угнетать, но все это в разумных рамках. Если беременная ест «за двоих и троих», то она рискует приобрести проблемы со здоровьем. И носить лишний вес тяжело, и рожать тяжелей, и осложнений возможных больше. Поэтому, относитесь к своей беременности разумно. Да, понятно, что иногда «очень-очень чего-то хочется». Никто не говорит, что нужно отказывать себе во всем. Но нужно же знать меру . Не пол торта, а кусочек. Не банку соленых помидоров, а пару маленьких огурчиков или помидорчиков, не целую курочку гриль, а кусочек, и т. д.

Часто женщины жалуются, что у них никак не получается похудеть, хотя они все для этого делают. Эту ситуацию мы решили разобрать в отдельной статье Не могу похудеть после родов, что делать.

Относитесь к себе с любовью, ищите решения для себя, которые вас будут радовать, и по рациону, и по физической активности. Максимально избегайте категорических запретов, и касательно питания, и касательно нагрузки, так как часто запреты приводят к обратному возвращению веса.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Будьте здоровы!

как похудеть после родов если не кормишь — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

👼 Миф №1: строгая диета

Многие думают, что во время грудного вскармливания положено соблюдать строгую диету: овощи на пару, обезжиренные продукты и так далее. На самом деле вовсе не нужно изнурять свой организм запретами и ограничениями. Вполне достаточно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов и не рисковать, пробуя необычные сочетания продуктов или экзотическую кухню.

🍎 Наиболее полезные продукты для кормящей мамы:

🔹 Индейка

🔹 Крольчатина

🔹 Телятина

🔹 Белая рыба

🔹 Нежирный творог

🔹 Овощи (свекла — с осторожностью)

🔹 Фрукты (исключение — цитрусовые)

🔹 Твердый сыр

🔹 Кисломолочные продукты

👼 Миф №2: обильное питание

Считается, что после родов молодая мама должна продолжать «есть за двоих», пока кормит грудью. На самом деле такой режим питания влияет не на качество или количество молока, а на появление отеков и лишнего веса ☹️. Правильный рацион должен включать в себя 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. Старейшее народное средство для прибавления молока — чай с молоком — не настолько полезен, как о нем говорят. Чтобы вызвать отток молока, достаточно за час до кормления выпить что-то горячее: чай, компот или бульон 🍵.

👼 Миф №3: больше жидкости

Молодым мамам, которые поддались этому мифу, стоит убавить свой фанатизм: первое правило правильного грудного вскармливания — все хорошо в меру. Пейте по потребности вашего организма, а не для того, чтобы насильно наполнить организм лишней жидкостью, которая вызывает отеки и усталость. Такие методы не просто не прибавляют молока, но и могут навредить! 3-5 л жидкости в день способны вызвать сбой в лактации, сделав молоко не полезным для ребенка.

👼 Миф №4: строгий режим кормления

Грудное вскармливание базируется не просто на насыщении младенца, но на укреплении духовной связи между мамой и ребенком ✨. Проведя 9 месяцев в утробе, малыш привык к определенным условиям и неразрывной связи с матерью, которая, условно говоря, воспроизводится в процессе кормления. Поэтому очень важно давать грудь ребенку не по часам, а именно тогда, когда он этого просит.

👼 Миф №5: испорченная фигура

Многие женщины переживают, что грудное вскармливание может спровоцировать гормональный сбой в организме и, как следствие, стремительный набор веса. На самом деле самая большая прибавка в весе осуществляется еще во время беременности, а после родов в течение месяца уходит порядка 10 кг 💪. Сам же процесс кормления довольно энергозатратен, поэтому, чем дольше вы кормите грудью, тем больше шанс, напротив, быстро вернуть прежние объемы или даже похудеть еще больше. Гормональный сбой возможен, если мама прерывает процесс грудного вскармливания слишком быстро — после 2-3 месяцев после родов.

👼 Миф №6: стресс влияет на наличие молока

Влияние стрессовых ситуаций на наличие молока у кормящей мамы весьма и весьма косвенное. Валентина Алексеева, педиатр: «На генерацию молока влияет гормон пролактин, который никак не связан с нервной системой. Однако при сильных эмоциональных нагрузках может снизиться уровень окситоцина ☝️, что влечет за собой отток молока, и малышу сложнее сосать. Нередко в этот момент мамы задумываются о прекращении грудного кормления, однако делать этого нельзя: сосание ребенком груди помогает организму быстрее справиться со стрессом».

Почему пропадает грудное молоко? 👇

🔹 Послеродовая депрессия. Нередко отсутствие лактации связано с тем, что мама из-за психологической неустойчивости отказывается кормить ребенка, тогда молоко пропадает. В этом случае необходима помощь психиатра, имеющего опыт с этим недугом. По мере отступления депрессии молоко возвращается.

🔹Кормление по часам. Молодые мамы в силу своей неопытности могут кормить малыша в определенные часы, а этого недостаточно. Частота кормления способна повлиять на выработку молока: чем чаще малыш берет грудь, тем больше пищи для него вырабатывается.

🔹 Плохое питание. Если мама мало ест или употребляет много жирных и канцерогенных продуктов, то молоко может пропасть. Старайтесь поддерживать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы — прим.ред.) в период кормления грудью.

🔹 Медикаменты. Если молодая мама заболела, обязательно нужно следить за составом лекарств, которые она принимает. Некоторые препараты способны снижать лактацию, их стоит избегать.

как быстро похудеть после родов?

Беременность и появление детей, как правило, романтизируются. Мужчины хотят иметь детей, но до недавнего времени они отчаянно отказывались смотреть правде в глаза. А правда в том, что родить ребенка – сложный процесс для женщины. И в физическом, и в психологическом плане. Хотите узнать, как преодолеть некоторые неприятные последствия беременности? Тогда оставайтесь с журналом Еще! 😉

Беременность и роды: как вернуться в былую форму?

Наталья Подольская – российская певица и жена Владимира Преснякова – недавно решилась еще раз стать мамой. Осенью 2020-го года у пары появился второй ребенок. Это был сын. Мальчика назвали Иваном. Уже 26-го октября Наталья Подольская была дома, а 10-го декабря ребенка окрестили. О своей беременности российская звезда рассказала своим поклонникам в социальной сети – это случилось в августе. Пара уже воспитывает одного ребенка – сына Артемия, который появился на свет в 2015-м году.

Кстати, многих удивило, как быстро певица пришла в форму после родов. А ведь Наталье Подольской уже 38 лет! Тем не менее разумно подойдя к планированию беременности и родам, звезде удалось с молниеносной скоростью вернуть прежний вес и быстро похудеть. Спустя некоторое время певица все-таки раскрыла секрет своего чудесного перевоплощения после беременности. Так что мы спешим поделиться этим с вами! 😎

1mp.ru

Что переживает женщина во время беременности?

Многие женщины считают, что мужчинам неплохо бы присутствовать на родах. Такой опыт помог бы им хотя бы немного – процентов на 10 – представить, что же переживает женщина во время беременности и рождения ребенка. Долгое время считалось, что женщина после родов магическим образом возвращает свою былую красоту – стройность, подтянутость, бодрость. Однако правда выглядит совсем иначе. Это удивительно, но лишь недавно в медиа и публичном пространстве стали освещаться настоящие подробности послеродового состояния женщин:

• живот, который сам по себе никуда не девается;
• депрессия;
• растяжки и т. д.

Беременность и роды – очень непростой и болезненный период для женщины. Тяжелее всего расставаться с былой фигурой и самочувствием. Родив ребенка, девушки изо всех сил стараются избавиться от обвисшей кожи и растяжек. И некоторые даже в этом преуспевают – как, например, Наталья Подольская. Вот что она говорит:

«Во время беременности я набрала всего 12 килограммов. И могу сказать, что уже вернулась в свой нормальный вес»

Многие женщины позавидуют такой удаче, правда? Поэтому, как нам кажется, нам просто необходимо рассказать, как Наталье Подольской удалось так быстро вернуться в форму 😉

@kellysikkema / unplash.com

Похудеть после родов: какие советы дает Наталья Подольская?

Давайте посмотрим на комментарий самой певицы:

«Пандемия, конечно, многому нас научила. Я купила онлайн фитнес-курс: упражнения на пресс, спину и ноги. Для тренировки мне нужны только коврик и пилатес-лента. И я с удовольствием занимаюсь каждый день»

К тому же Наталья Подольская, как она сама сказала, наконец, открыла для себя бассейн. Ей, правда, повезло: бассейн есть у нее дома, так что ходить никуда не нужно. Певица говорит:

«Надеваю резиновую шапочку и 50 раз плаваю туда-обратно. Это отличная кардионагрузка! Я впервые в жизни оценила наш бассейн, до этого относилась к нему достаточно прохладно. Но сейчас поняла: если, оставаясь дома, ты хочешь быть спортивной, подтянутой в домашних условиях, то бассейн – просто беспроигрышный вариант»

Вот вам и первый совет – ходите в бассейн, плавайте, делайте упражнения дома! Не так уж сложно, правда? Однако это еще не все. Наталья Подольская продолжает:

«Помню, когда родился Тема, я не ограничивала себя ни в чем: пироги и торты просто улетали. С Ваней все произошло гораздо быстрее: через три месяца я уже в форме. И думаю, что ограничения в сладком сыграли большую роль… Кстати, меня еще очень здорово спасает то, что последний мой прием пищи всегда происходит не позже семи вечера. Я вместе с Темой ужинаю – и все, больше ничего не ем. Это уже закон, который работает четыре года»

То есть второй совет от известной певицы – соблюдать режим питания (желательно не принимать пищу после семи вечера), ограничивать себя в потреблении сладостей. Осознанный подход к планированию беременности, ответственное отношение к собственному телу – вот и весь секрет быстрого возвращения в былую, дородовую форму.

@kellysikkema / unplash.com

Экстра-советы: как быстро вернуть прежнюю форму?

Итак, мы выяснили, что беременность и рождение ребенка – немалый стресс для женского организма. За девять месяцев наше тело переживает массу изменений. После родов не каждый организм быстро повернет все эти перемены вспять. Мы, например, видели крупный послеродовой животик у Кейт Миддлтон. Еще, если помните, Меган Маркл тоже долго не могла вернуться в форму после родов. Вот несколько советов, которые помогут вашему телу справиться с новыми условиями:

1. Делайте физические упражнения. Это следует начать как можно быстрее: уже через неделю после выписки из больницы. Главный принцип занятий дома – последовательность и методичность.
2. Уделите внимание дыхательным упражнениям. Дело в том, что во время беременности дыхание становится верхним. И после родов его необходимо нормализовать.
3. Выполняйте специальную легкую гимнастику для тонизирования мышц живота и тазобедренных суставов.
4. Очень помогает вернуться в форму после родов ходьба. Так что не забывайте о прогулках! Старайтесь именно ходить, а не отсиживаться на скамейке – пусть и на свежем воздухе.
5. Попробуйте плавание и водную аэробику. Во время беременности у женщин часто деформируется арка стопы. Поэтому ходьбу и бег следует чередовать с походами в бассейн. Нормализовать амортизацию важно, чтобы избежать развития плоскостопия и проблем с суставами. Кроме того, бассейн – отличный способ избавиться от болей в спине!

lenta.ru

***

Ну что, нашли что-то полезное для себя? 😉 Делитесь с нами комментариями и не забывайте о массе других материалов от журнала Еще!

Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

Живот после кесарева сечения

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

• Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
• Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
• Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.

Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.

Активные меры для похудения после кесарева сечения

Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как быстро похудеть после родов — полезные советы

Восстановить фигуру после родов не так просто, как кажется. Похудение осложняется многими факторами – кормлением грудью, трудностями с возвратом к активному образу жизни и др. Но быстро сбросить вес после рождения ребенка – задача все же реальная, если соблюдать несколько несложных правил.

Замените сладости орехами

Орехи – миндаль, фундук, арахис – значительно полезнее, чем любые сладости; к тому же они не содержат сахара, укрепляют мускульную ткань за счет метионина. Поэтому всегда держите под рукой орехи, так как у кормящих мам очень часто возникает чувство голода между приемами пищи. Всего 10-14 ядрышек — и вы почувствуете себя сытыми до следующего приема пищи, не добавляя фигуре лишних килограммов, которые приносятся пирожными, кексами и домашними пирогами.

Ешьте только теплую пищу

Холодные блюда хуже перевариваются желудком, а в меру теплая пища увеличивает метаболизм, не позволяя жирам откладываться на ягодицах и животе.

Если чувствуете голод — пейте

Часто случается так, что мы путаем жажду с голодом и спешим утолить именно его: это доказали ученые университета Оклахомы в 2011 г. Отсюда и лишний вес. Поэтому, прежде чем идти к холодильнику, выпейте стакан или два воды и посмотрите, ощущается голод после этого или нет.

Ешьте авокадо как можно чаще

Ешьте половину авокадо каждый день, если хотите быстро похудеть после родов. Этот фрукт по-настоящему сытный и в то же время низкокалориен, из-за чего стал компонентом №1 многих диет.

Увеличьте длительность каждого приема пищи

Если вы хотите уменьшить количество откладываемых организмом липидов, ешьте медленно, так как каждый кусочек должен хорошо пропитаться слюной, иначе пища будет застаиваться в желудке.

Кроме того, постарайтесь не вставать из-за стола быстрее, чем через 20 минут, иначе вы будете чувствовать себя голодной даже после сытного обеда, потому что нашему мозгу требуется как раз 20-30 минут, чтобы послать сигнал о сытости.

Правильно рассчитывайте объем порций

Не ешьте больше, чем нужно. Разумеется, взвешивать каждую порцию на кухонных весах – это абсурд, просто старайтесь визуально определить объем порции, сравнивая ее с небольшим ананасом или половиной дыни. Все, что превосходит такой размер – уже табу.

Не держите еду под рукой

Похудение после родов может замедляться еще и потому, что лакомства постоянно находятся перед глазами. Поэтому не держите конфеты, вазочку с печеньем на видном месте, а уж тем более – пачки чипсов или крекеров в карманах, особенно когда идете гулять с малышом или подолгу стоите в очереди. Благодаря этому вы не будете думать о еде, постоянно испытывая соблазн перекусить, когда не чувствуете голода.

Как похудеть после родов, основные принципы. Как похудеть после родов быстро Как похудеть после родов

Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов сайт рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться. Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни — у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки. Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.

Кого касается похудение после родов в первую очередь?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

• забеременевшие с помощью ЭКО;
• принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
• страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство — отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

• Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
• Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
• Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей — нарушением психоэмоционального развития.

Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем «сумасшедшем» ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие. Одно из таких занятий — йога.

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко — нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в , может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом…

Ни в коем случае нельзя…

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, — не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность — враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

И достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты — роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки — подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному.

На свет появился самый любимый и долгожданный ребенок, а вместе с ним и лишний вес. Как похудеть после родов, чтобы не навредить себе и малышу? А лучше, конечно, задать вопрос, как быстро похудеть после родов, ведь так хочется снова надеть свое любимое платье, туфли на каблуках и выглядеть превосходно, как и раньше!

Как быстро похудеть после родов, узнав причины лишнего веса

И так для того, чтоб начать терять лишний вес, который появился в связи с беременностью и родами, изначально не плохо бы разобраться по какой причине это произошло.
На протяжении беременности лишний вес появляется в связи со многими изменениями, в организме беременной женщины. Это и гормональный сбой, и отсутствие физической активности, и обильное питание, и еще много другого. Теперь чтоб в этом во всем не запутаться окончательно, давайте рассмотрим все по порядку.
И так, гормональный сбой. Это физиологическое нормальное явление, которого как бы нам не хотелось, избежать все равно не получится. Гормональный фон у женщины, это самое уязвимое, что может быть в организме, поэтому он самый первый и терпит нарушение. Во время беременности, яичники начинают вырабатывать вдвое больше женского гормона, эстрогена и прогестерона. Начиная с первого дня беременности и по четвертый месяц, происходит это явление. В связи с этим организм переносит стресс, а стресс в свою очередь, вызывает чувство постоянного голода, почему и беременная женщина, в период с первого по четвертый месяц с кухни не отходит. И за эти четыре месяца и набираются первые 8 – 10 килограмм, а потом возникает вопрос, как похудеть после родов, ведь всю беременность мы не соблюдали правила питания!
Обильное питание. Не кто из врачей ни когда не рекомендовал, беременным заниматься обжираловом. Все это человеческие предрассудки, что нужно кушать до потери сознания. Это на пользу точно не идет, а вот лишний вес растет на глазах. Так что лучше во время беременности, этим не заниматься, чтобы потом не хвататься за голову и не искать, как быстро похудеть после родов, ведь через две недели намечается поездка на пляж с малышом.
Стресс. Это тоже сосем немало важно, после стресса, просыпается чувство голода, который временами очень тяжело удовлетворить.
С беременностью немного разъяснили ситуацию, теперь давайте перейдем непосредственно, к тому вопросу, ради которого мы здесь собрались. А именно, как похудеть после родов.

Как быстро похудеть после родов

У каждой женщины, родовая деятельность протекает по разному, поэтому и период адаптации после родов, может занимать, неопределенный промежуток времени. А выглядеть хочется хорошо, сразу после родов, поэтому и встает вопрос, как быстро похудеть после родов. Но убедительная просьба, не бросайтесь в омут с головой, наберитесь терпения, и делайте все с умом, чтоб не нанести организму вреда, и не лишиться молока.
Для начала, можно постепенно переходить на правильное питание, но при этом соблюдать обязательное условие. Постепенно!
Начинайте с завтрака. Перед кормлением грудью, отварите кусочек курочки грамм 150, пару ломтиков твердого сыра, и чашку зеленого чая с медом. Это очень вкусно, и не вредит лактации. И именно с этого начинается здоровое питание.
На обед. Сварите себе легенького супчика, на курином бульоне. С маленьким ломтиком хлеба. И кстати, таким супчиком можно и в любой момент перекусить. Лишнего веса он вам не добавит, а вот желудок насытит.
Полдник. Можно так же само, как и завтрак. Можно. Творог не жирный, несколько изюминок, не жирная сметана, ложка меда.
Ужин. Очень полезно во время лактации, больше употреблять вареного мяса не жирного или рыбы. И для похудения, это тоже не плохо. Поэтому на ужин, приготовьте себе мясо или рыбу, ломтиками нарежьте зеленого яблока, или снова можно сыр твердый, творог не жирный. Здесь уже предстоит выбирать только вам самим. Прочитайте статью, которая называется диета для кормящей мамы, там вы сможете найти рекомендации, которые подойдут именно вам.
Такое меню вам вполне подойдет, сразу после родов, во время лактации. Если не получается вовсе отказаться от мучного и сладкого, начинайте постепенно урезая порции. Но сильно с этим постепенно не затягивайте, иначе результата придется очень долго ждать. Поставьте перед собой задачу. Например, отказаться от мучного и сладкого совсем, в течении недели. И каждый день работайте над этим.

Как похудеть после родов, используя физическую нагрузку

С физической нагрузкой, в первый период после родов, нужно быть предельно осторожными. И если роды прошли с осложнениями, или было кесарево сечение. Нужно и вовсе от физических упражнений отказаться до тех пор, пока вам не позволит этого врач.
Но некоторое вам запретить не кто не сможет. А именно прогулку с ребенком на свежем воздухе. Откажитесь от лавочек, с пакетом семечек в руках. Выходя на прогулку, постарайтесь всегда быть в движении. Гуляйте как можно дольше. При этом немного увеличивайте скорость, потом снова идите спокойно, и так постоянно. Так ваши ноги будут напрягаться, и вы сможете быстро похудеть после родов.
На первый месяц, это единственный ответ на вопрос, как похудеть после родов, при помощи физических нагрузок. Пешие прогулки с коляской — это все, к чему можно прибегнуть. Да, в таком режиме много веса потерять не получится, но пару килограмм запросто. Главное не лениться. Помните, в первую очередь вы стараетесь для себя любимой.

Когда можно приступать к активным физическим упражнениям, чтобы похудеть после родов

Как только вам врач, скажет, что организм полностью восстановился. Можно приступать к более тяжелой артиллерии для похудения после родов.
Сейчас речь пойдет о том как полностью освоить программу «как похудеть после родов». Сразу можно отметить. Здесь речь не будет идти, про лактацию, и про не пройденный период адаптации вашего организма. Так что, ответственность за вас самих, лежит только на вас. Мы всего даем инструкции, а выполнять их или нет решать только вам и больше не кому.

Для того чтоб похудение было действительно эффективным нужно запускать параллельно три этапа, назовем их так. Например, для того чтоб машина начала свое движение, нужно не только нажать на газ, но и плавно отпустить педаль сцепления. Поэтому. Для того чтоб начать терять лишний вес, недостаточно правильно питаться, еще нужно заниматься спортом, и делать определенные косметологические процедуры. И только в таком случае, результат не заставит себя долго ждать, и тогджа вы сможете рассказать всем подругам, как быстро похудеть после родов.

Программа похудения, по которой женщины узнали, как быстро похудеть после родов

Программа похудения после родов занимает три полных месяца. Особенно если лишний вес около 20кг. И более. Быстрые диеты можно применять только в одном случае, если нужно скинуть не более 3 – х килограмм, они не наносят вред организму, только в течении десяти дней. Больше их использовать нельзя.
Главная проблема лишнего веса, это углеводы, а если быть точными неправильные углеводы.

Как похудеть после родов, используя правильные углеводы

Углеводы это основной поставщик энергии в наш организм. Есть углеводы быстрые- плохие, и есть медленные — хорошие. Разница вся в том, что быстрые — плохие углеводы к ним относятся: сахар, конфеты, мороженое, мучные изделия, варенье. Попадая в наш организм моментально перевариваются повышая уровень глюкозы, и так же быстро понижают ее, что вызывает чувство голода. Помимо всего выше сказанного, эти же «быстрые» углеводы превращаются так же быстро в жировые отложения, чего мы с вами меньше всего хотим, ведь нам больше интересно, как похудеть после родов.
Быстрые углеводы необходимо заменить медленными – хорошими: каши, хлеб из грубого помола макароны такого же помола, бобовые, мед, фрукты и овощи.
Медленные углеводы попадая к нам в желудок предпочитают медленно перевариваться и тем самым поддерживают чувство сытости.

Как быстро похудеть после родов, используя правильное питание

Правильное питание. Точного меню, вам ни кто не предлагает, так как очень сложно выдержать диету, такого образца. Вам в место этого дается целый список продуктов, которые можно в этот период употреблять, а в каком порядке это делать, решать вам. Этот список для удобства, можно написать и повесить над столом, так будет намного удобней им пользоваться.

Список разрешаемых продуктов для тех, кто хочет узнать, как похудеть после родов

Мясо. Только курица.
Рыба. Разрешается любого сорта, нежирная.
Можно есть каши, молочные и кисломолочные продукты, особенно йогурт, твердый сыр, творог, сметана. Все молочные продукты, как и кисломолочные выбираются самой маленькой жирности. Майонез, не является ни молочным, ни кисломолочным продуктом. И на время похудения от него стоит вовсе отказаться. Так как он провоцирует целлюлит.
Фрукты можно есть все, кроме банана, винограда, и абрикоса. В этих много глюкозы, которая является быстрым углеводом.
Овощи тоже можно употреблять все кроме картофеля. Его тоже желательно полностью исключить. За исключением супа.
На эти три месяца, нужно полностью отказаться, от жареного. Все готовить на пару, или варить. Овощи можно тушить. Место растительного масла, используйте оливковое.
Кушать не меньше чем пять раз в день. Завтрак, второй завтрак, обед 2 полдника, ужин. Ужинать нужно за 2 – 3 часа до сна, но ужинать обязательно. После 6 не кушать, это абсурдное понятие. Особенно если вы спать ложитесь после 23, тогда ужинать нужно в 20:00.

Как быстро похудеть после родов при помощи воды

Почему так важно пить достаточно воды при диете? Все очень просто, наш организм состоит на 70% из воды, поэтому она нам в первую очередь необходима для здорового образа жизни. К тому же вода делает эффективней ту или иную диету, контролируя чувство голода. Чувство голода очень легко перепутать с чувством жажды. Рекомендуется перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды, таким образом, вам будет легче избежать переедания.
Для человека норма воды в сутки составляет 1.5 – 2 литра, чистой не газированной воды. Совершают большую ошибку те люди, которые считают за воду и чай, и соки, и кофе.
С помощью воды можно так же избежать постоянных перекусов, почувствовав легких голод выпейте стакан чистой воды, и ваш организм вам тут же даст сигнал, хотели ли вы просто пить или настало время приступить к очередной вашей порции.
Вода так же является незаменимым помощником при уменьшении порций. Выпитый тот же стакан воды перед приемом пищи, заполняет основную полость нашего желудка, и пищи нет лишнего свободного места. А вот после приема пищи за стакан с водой сразу хвататься не стоит, желудку необходимо время, чтоб равномерно распределить пищу на белки, жиры, углеводы и направить все это в нужное нам русло.
Утром на голодный желудок выпевайте обязательно стакан воды, до еды за пол — часа, с помощью этого вы сможете программировать свой организм на потерю лишнего веса каждый день.
Пейте воду и худейте после родов, без вреда для вашего организма!!!
С питанием пожалуй все. Обязательно контролируйте чувство голода. Это можно сделать с помощью воды, перед тем как приступить к трапезе, выпейте стакан воды, и если это было ложное чувство голода, оно вас тут же покинет, а вот если вы действительно голодные, аппетит не исчезнет. Выберите себе в доме самую маленькую тарелку, чтоб контролировать было легче порции. Ну и напоследок, полностью откажитесь от перекусов. Вам это точно на пользу не пойдет.

Как похудеть после родов при помощи обычного дневника

Теперь охота поговорить, о таком верном друге, на пути к похудению после родов, как личный дневник. Нет, в него не нужно записывать, что вы пережили за день, а вот что скушали обязательно нужно. И желательно все в грамма, да, кстати по мере возможности обзаведитесь весами как кухонными, так и обыкновенными, без них не очень интересно.
В дневник на первой странице, запишите все свои параметры, на настоящие время: грудь, бедра, тали, объем руки и ноги. Вес. И рядом напишите, те параметры, которые вы бы хотели себе, через три месяца. Каждый день записывайте все, до последний мелочи, что скушали. А в конце дня подсчитывайте количество калорий, калькуляторы калорий можно найти в интернете. Для стремительного похудения, в день разрешимая норма калорий не более 1000. Постоянно придерживайтесь этого числа, но не обязательно доедать, если оказалось, что вы съели за день 800. Если так вышло очень хорошо, значит вы на правильном пути.

Какие физические нагрузки выбрать, чтобы быстро похудеть после родов

Выберите для себя самое подходящие занятие спортом. То которое вам будет действительно нравится, чтоб не возникло желания бросить все на пол пути. Это может быть пилатесс, аэробика, бодифлекс, и т.д. на сегодняшний день в интернете масса, видео с подобными упражнениями. И вам не нужно прикладывать много усилий, чтоб его найти, просто все, что вам нужно, это определится с видом спорта, которым вы решили заняться. Физические упражнения нужно делать ежедневно, не пропуская не одного дня, иначе все труды пойдут насмарку.

Как похудеть после родов при помощи косметологических процедур

Косметологические процедуры. После родов как правило, кожа теряет свою упругость, появляются растяжки, портится ее внешний вид. Поэтому косметологические процедуры, нам тоже не обходимы. Первое к чему мы обратимся, это будет обертывание, оно выгоняет лишнюю жидкость с организма, и таким образом, наша талия становится стройней. Обертывание нужно делать каждый день в течении 15 дней. Рецепты обертывания так же можно найти в интернете. И выбрать для себя самый подходящий вариант. Будьте предельно осторожны, если у вас гиперчувствительная кожа, в вашем случае, лучше будет отказаться от обертывания, в котором используется красный перец. Или его можно заменить корицей и имбирем.
Пожалуй, эта и есть вся программа, которой вам нужно придерживаться три месяца, чтобы точно знать, как похудеть после родов. В ней нет ничего сложного, поэтому вам нужно будет, только вооружится своим истинным желанием. В остальном она вам сложностей не принесет. Заканчивая, хотелось бы подвести некоторые выводы.
Диеты не действуют только тогда, когда их не придерживаются. Для похудения обязательно нужно сила воли человека, которую не сможет сломать кусочек лакомого тортика. Если вы действительно решили похудеть после родов, не останавливайтесь на полпути.

За время беременности будущая мама неизбежно набирает вес. В норме прибавка в весе не должна превышать 10–12 кг. Если эти показатели не превышены, женщина с лёгкостью приходит в норму после родов естественным путем. Однако если молодая женщина не соблюдала рекомендаций врачей и поправилась сверх нормы, ей приходится задумываться, как похудеть после родов.

Откуда взялся большой вес после родов

Нередко бывает так, что женщина не обращает внимания во время вынашивания малыша на свой растущий вес. Ей кажется, что все идет по плану, и она легко придет в форму сразу после родов. Однако после родов, становится понятно, что похудеть уже совсем непросто. Ведь вес, набранный во время беременности, самостоятельно уходить не хочет. Откуда же они берутся, эти ненавистные складки жира?

Набор лишнего веса беременной женщиной обусловлен тремя основными причинами:

• Гормональные изменения в организме.
• Малоподвижный образ жизни.
• Чрезмерное питание.

Первая причина является нормой и именно благодаря ей женщина может набрать положенные 10 кг веса во время вынашивания младенца. Все дело в женских гормонах, которые начинают активно вырабатываться после оплодотворения яйцеклетки. Именно эти гормоны отвечают за отложение лишнего веса в теле беременной женщины.

Малоподвижный образ жизни также не способствует стройности фигуры. С наступлением беременности многое молодые мамы становятся менее активными. Их преследует токсикоз, скачки давления, отеки и плохое самочувствие. Женщины больше проводят время в постели, а значит, потребляемые калории не расходуются и превращаются в лишний вес.

Непрекращающееся чувство голода преследует многих беременных. Им хочется постоянно что-то жевать. Наши мамы и бабушки повторяют, что беременной нужно кушать за двоих и усиленно кормят беременную женщину разнообразными, но совсем неполезными в плане здорового питания вкусностями. В результате сытных завтраков, обедов и ужинов, женщина может набрать значительный вес, от которого будет очень трудно избавиться после родов.
Также похудеть после родов мешает в этом случае привычка много есть.

Также на прибавку веса во время вынашивания малыша могут повлиять наследственная предрасположенность к лишнему весу и наличие некоторых заболеваний. В этом случае как похудеть после родов может посоветовать врач.

Мечта всех молодых мам

Независимо от возраста и социального положения, все новоявленные мамы мечтают о том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес после родов и вновь стать стройными и красивыми как раньше. Возможно ли это в домашних условиях? Конечно, возможно! Однако срок восстановления фигуры зависит от многих факторов.

В первую очередь время похудания зависит от количества, набранного за беременность лишнего веса. Если молодая мама прислушивалась к советам врачей, и ей удалось не превысить норму набора веса в 12 кг, то вопрос как похудеть после родов для вас уже через год станет неактуальным. При таком весе женщина придет в норму уже через несколько месяцев после родов, не прилагая к этому особых усилий.

Если же количество ненавистных килограмм намного больше, придется хорошо поработать, чтобы вернуться к прежнему весу.

А нужно ли сбрасывать вес?

Многие молодые мамы, не желая осознавать существующей проблемы, после первых безуспешных попыток сбросить вес после родов, опускают руки. Они, не желая работать над собой и своим телом начинают всех уверять, что муж их любит и такими, что они делают все чтобы похудеть, но не получается и даже что им самим нравится такая внешность и они не хотят в себе ничего менять.

Все эти убеждения – это всего лишь ложь самой себе! Это и есть главная проблема людей страдающих ожирением. Ожирение не приходит за одну ночь. Вы не просыпаетесь утром с вдруг потолстевшей попой и животом, вы наедаете их постепенно и целенаправленно, не желая отказать себе в привычных удовольствиях!

Сироп мангустина: состав, фармакологический эффект, показания и противопоказания к применению

Ожирение – это очень опасное заболевание.

Дело даже не в эстетическом вопросе, дело в том, что каждый лишний килограмм веса приближает вас к развитию смертельных заболеваний.

Не верите? Оглянитесь, и вы увидите, что 80% людей страдающих сахарным диабетом, имеют лишний вес, 90% людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают ожирением. Также полные люди страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, эндокринными болезнями и другими недугами, приводящими к внезапной смерти.

Многие могут сказать, это не про меня, я здорова и молода. Да сегодня это так, но если не принимать мер к остановке набора лишнего веса, через 5 лет, вы можете оказаться в этом списке больных толстяков.

Следуя из вышесказанного сбросить лишний вес нужно, причем делать это надо как можно раньше, чтобы не запустить свое состояние и не приобрести сопутствующие заболевания.

Отчего толстеют после родов

Как это ни прискорбно, но вес после родов женщины набирают только по своей вине. Если во время вынашивания ребенка, набор веса объясняется физиологическими факторами, то после появления малыша на свет дальнейшее ожирение на совести только самой женщины.

В основном вес продолжает прибавляться от неправильного питания и банальной лени. Конечно, диеты о время грудного вскармливания совершенно недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.

Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.

Так, к примеру, всеми любимые макароны не отложатся лишним весом, если не заправлять их немыслимым количеством сливочного масла, майонеза и кетчупа.

Но может быть все и совсем наоборот. Все мы знаем, что салаты это полезная еда. Но если мы заправим салат жирной сметаной или майонезом, этот салат моментально отложится на животе и вам совсем не удастся похудеть от таких, казалось бы, полезных блюд. Даже супы наши хозяйки умудряются превратить в источник повышенного содержания калорий. Запомните, супы, которые действительно полезны для нашего организма не содержат зажарки. Откажитесь от жарки моркови и лука. Помимо того, что при таком приготовлении овощи проходят двойную термическую обработку, вследствие чего в них не остается никаких витаминов, так они еще и обогащаются жиром, который обязательно пополнит ваши подкожные запасы. И тогда вопрос, как похудеть после родов станет особенно острым.

Итак, здоровое питание – это не диета. Кушать можно все, но это все должно быть полезным! Исключаем жареные, жирные, копченые и соленые продукты, и получаем здоровое питание, с огромным разнообразием полезных и вкусных блюд. Также важен и график приема пищи. Не нужно нагружать свой организм, употребляя еду огромными порциями. Кушайте 5–6 раз в день маленькими порциями. Чтобы быстро привыкнуть к такому графику приема пищи, можно убрать из посудного ящика все глубокие тарелки и кушать еду с маленьких пиалочек.

По поводу лени. Это состояние нередко посещает нас в самые неподходящие моменты. Опасность этого состояния заключается в мгновенном привыкании. Поддавшись лени один только раз, встряхнуться и активировать свою деятельность очень сложно. Сегодня можно часто услышать от представителей старшего поколения, что молодежь обленилась, что не хотят ничего делать, и что в их время это было недопустимо. Мы чаще всего пропускаем эти высказывания мимо ушей, списывая их на вредность и конфликт поколений.

Уменьшить выпадение волос после родов можно при помощи правильного ухода за ними

Однако если разобраться, то наши родители не так уж и неправы. Сегодня мы являемся поколением потребителей. Мы действительно не хотим ничего делать. Каждый из нас ищет работу попроще, большинство мечтают о собственной машине, мы встаем не раньше 10 утра и весь день проводим в компьютерном кресле.

Такой образ жизни иначе как ленивым и не назовёшь. И самое интересное, что мы этого не осознаем! А ведь по природе человеку необходимо двигаться. Только в движении начинают правильно функционировать наши органы и системы, только при физических нагрузках мы можем избежать многих современных болезней. Но мы стараемся не вспоминать об этом и продолжаем сидя набирать лишний вес.

Как жить активно без лишнего веса

Для того чтобы съеденные калории не откладывались валиками на бедрах и талии, нужно двигаться. Современные молодые мамы живут совсем иначе, чем женщины старшего поколения. У нас есть все для ленивой жизни. Пеленки заменили подгузники, стирку взяла на себя стиральная машина, приготовление обеда мы отдали мультиварке, а уборку дома современным пылесосам. Что же осталось нам? Кресло, компьютер и мышь!

Что же делать спросят наши дорогие мамы. Неужели нужно отказаться от плодов прогресса и уйти жить в лес, чтобы быть здоровой? Совсем нет! Просто нужно встать утром и жить по-другому. Однако жить по-новому при пробуждении в 12 часов дня не получится. Подъем намечаем на 7, 00 утра и вперед на утреннюю гимнастику! Маленький ребенок – это еще не повод чтобы спать до обеда. Если вы не выспались ночью, лучше отдохнуть пару часов днем.

Итак, зарядка. После естественных родов к умеренным физическим упражнениям можно приступать сразу после выписки из родильного дома. Зарядка не должна быть выматывающей, скорее тонизирующей. Банальные наклоны и повороты корпуса помогут убрать живот, а махи ногами и приседания подтянут ягодичные мышцы. Зарядка должна занимать 30–40 минут.

Знаете ли вы, что выполнение обычных ежедневных домашних дел без использования бытовой техники приравнивается по сжиганию лишнего веса к изнурительным тренировкам в спортивном зале?

Приготовление обеда, без использования мультиварок, миксеров и кухонных комбайнов сжигает калорий ровно столько, сколько занятие с легкими гантелями. Переключение каналов телевизора без помощи пульта управления сравнимо со спортивной ходьбой, а поход в магазин не вызывая лифт, можно сравнить с занятиями на беговой дорожке. Также полезны пешие прогулки с ребенком в режиме интенсивной ходьбы. Если вы хотите быстро и эффективно убрать живот после родов, откажитесь на время от пылесоса. Собирайте мусор с ковра руками, в наклон. Такие ежедневные наклоны быстро приведут ваш живот в порядок, а в доме будет чистота и уют.

Какие продукты содействуют похудению

Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.

В природе есть масса продуктов питания, которые способствуют естественному похудению. К примеру, благотворное влияние на организм оказывают любые внутренние органы животных. Употребление печени, сердца и легкого говядины в еду помогает справиться с анемией, выводит лишний жир и токсины, нормализует работу кишечника и укрепляет сердце. Овощи богатые клетчаткой также помогут избавиться от лишнего жира и привести работу кишечника в порядок.

Похудение после родов: как убрать живот и вернуть стройную фигуру

Считаем калории

Для многих из нас подсчет калорий дело совершенно незнакомое и ненужное. Однако если задуматься о том, сколько мы употребляем калорий и сколько мы их сжигаем в течение дня, становится понятным, откуда у многих из нас берется лишний вес. Было бы еще ничего, если пара-тройка кг. легла туда, куда бы нам этого хотелось, но, к сожалению, в первую очередь у женщин толстеет живот. Именно его убрать сложнее всего. А ведь видимый жир на животе – это лишь верхушка айсберга. Большая часть жира, который откладывается в области живота, окутывает наши внутренние органы.

Этот жир нарушает работу всех органов, мешает нормальному пищеварению и неизбежно приводит к развитию различных заболеваний.

Считать калории в домашних условиях на само деле очень просто. В среднем, для того чтобы начать худеть нужно съедать не более 2 тыс. калорий в день. На упаковках всех продуктов написано содержание калорий на 100 грамм продукта. Простые арифметические действия позволят вам посчитать, сколько вы съели за день. Исходя из этой цифры, вам придется решать, от каких продуктов отказаться, а какая еда принесет пользу вашему организму.

Что делать если ничего не помогает

Часто женщины после родов жалуются на то, что, несмотря на все усилия, правильное питание и физические нагрузки лишний вес не уходит. Такое может случиться от гормонального сбоя в организме. В этом случае вам нужно незамедлительно посетить эндокринолога и пройти обследование на уровень гормонов. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут вам избежать ожирения и последующих за этим заболеваний.

Дети — это замечательно. Но беременность приводит женское тело в плачевное состояние. Как похудеть после родов? Читайте наш супергид — и удачи!

ОТКУДА ЧТО ВЗЯЛОСЬ?

Лишний вес во время беременности может появиться по нескольким причинам:

• задержка жидкости в организме («гестоз»)
• Наследственность. Варианты распределения жировых отложений во время беременности и сразу после родов определяются исключительно генетически.
• Во время беременности будущие мамочки меньше двигаются — из боязни навредить плоду.
• Беременность — стресс для организма. Он стремится оградить малыша от механических воздействий, создав для его защиты жировую прослойку на животе, талии, бедрах носящей женщины.
• Предрассудок о том, что во время беременности есть можно «за двоих» приводит к разбалансированности рациона и набору лишнего веса.

Если за беременность вы набрали больше 13 килограмм или не смогли сбросить вес в течение 6 месяцев после родов, вы рискуете попасть в группу риска ожирения. Через 10 лет вес может вырасти, а это уже чревато эндокринными нарушениями организма.

АНАТОМИЯ

Оксана Самойлова (инстаграм @samoylovaoxana). Фото за 1 месяц до родов — и спустя 1,5 месяца после.

Естественно, во время беременности сильно увеличивается матка. К концу третьего триместра дно матки находится на расстоянии 38-40 см от верхнего края лонного сочленения. Это и есть основной объем увеличившегося живота. Сразу после родов матка уменьшается, но не до конца. После родов дно матки находится на расстоянии 18-20 см от верхнего края лонного сочленения и весит весь орган около 1000 г. Примерно такой объем матки бывает на 16-й неделе беременности, когда живот уже заметен. Так что заметен живот будет и после родов, и не нужно этого стесняться. В следующую после родов неделю матка весит уже 500 г, к концу второй недели — около 350 г, к концу третьей — 250 г. Только через 5-6 недель после родов матка приобретает свое нормальное состояние и вес около 50 г.

Чтобы как-то ускорить уменьшение матки, лучшее средство — кормить ребенка грудью по первому его требованию. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, ускоряющий уменьшение матки. Прикладывайте к животу лед на 7-10 минут, чаще лежите на животе. В роддоме для быстрого сокращения матки прописывают электрофорез, что тоже очень эффективно.

В переднем отделе брюшной стенки расположены прямые мышцы живота. Их две, они соединены вертикальной линией, которую называют белой линией живота. Они начинаются у грудины и нижних ребер, заканчиваются около лобковой кости. Мышечные пучки прямых мышц живота прерываются 3-4 сухожильными перемычками. Именно это и есть знаменитые «кубики» пресса у атлетичных людей с низким содержанием жира в организме.

Во время беременности прямые мышцы живота растягиваются — процесс называется «диастаз». Вот как определить, есть ли диастаз: лягте на спину и поднимите ноги на 5-10 см. Если над прямыми мышцами образуется прощупывающийся валик, то диастаз есть. Обычно диастаз есть во время беременности и сохраняется в течение 2 месяцев после родов, постепенно сокращаясь. Если после 2 месяцев диастаз не прошел, помогут физические упражнения (до этого момента не следует делать упражнения, качать пресс, носить тяжести тяжелее веса ребенка, так как повышается внутрибрюшное давление, которое только способствует диастазу. До этого момента следует делать дыхательные упражнения для живота). Расстояние между мышцами не должно превышать 4-5 см.

При кесаревом сечении затрагиваются все слои передней брюшной стенки и стенки матки. Рассекается соединительная ткань вдоль средней линии живота. После извлечения плода и плаценты рассеченные ткани восстанавливаются. Но после кесарева сокращение мышц матки, естественно, протекает медленнее, чем после естественных родов. Носите послеродовой бандаж, ограничьте физические нагрузки на время до 3 месяцев после операции. Начать упражнения можно только после УЗИ, которое покажет, что шов на матке зарос.

Лучше всего начинать носить специальный дородовой бандаж еще до операции. Бандаж в виде трусиков можно начинать носить спустя 1-2 недели после родов, так как гигиеническая прокладка в промежности может препятствовать свободному оттоку послеродовых выделений. Послеродовые бандажи не только помогают восстановить фигуру, но и снижают риск болей в спине, которые часто беспокоят молодых матерей.

Но если расстояние между прямыми мышцами живота слишком большое, помочь сможет только пластическая операция. Помните, что делать ее можно только после окончания периода грудного вскармливания и только в том случае, если рожать вы больше не планируете.

В организме беременной женщины происходят гормональные изменения, из-за которых увеличивается подкожно-жирового слоя. В области живота, груди, бедер подкожного жира становится больше. Справиться с подкожным жиром после родов помогут сбалансированное питание и движение. И это должно быть именно здоровое питание, а ни в коем случае не диета. Занятия фитнесом можно возобновить спустя 2 месяца после родов (естественных).

Во время вынашивания растягивается и кожа живота. Если удалось не допустить растяжек, то кожа вернется к первоначальному состоянию уже к моменту выписки из роддома. Кожа состоит из двух слоев: верхнего (эпидермиса) и нижнего (дермы). В дерме содержатся коллагеновые и эластиновые волокна, а растяжки — это места разрывов этих волокон.

Растяжки лучше предупредить. После 16 недель вынашивания лучше втирать в кожу смпециальный крем от растяжек и делать массаж руками или душем. В кремах содержатся витамина А и Е, которые укрепляют волокна, а массаж улучшает проникновение. После появления избавиться от растяжек трудно. Во время беременности стрии красно-багрового цвета, после родов — беловатые. Кожа в этих местах дряблая и обвисшая. Необходимо делать круговой массаж, пользоваться средством «контрактубекс» и делать пилинги. Помогут лазерная шлифовка и абдоминопластика.

С годами эластичность кожи и мышц снижается, подкожный жир увеличивается все быстрее, а уходит тяжелее. При повторных беременностях обязательно соблюдайте все профилактические рекомендации, чтобы быстрее вернуться в форму после родов.

ДЕТСКИЙ РЕЖИМ ДНЯ

Дети серьезно меняют распорядок жизни новоявленных мамочек. Обычно день их выглядит так: пока ребенок бодрствует, мама занята исключительно им. Когда он засыпает, она бросается к холодильнику, чтобы наесться впрок, а потом — на кровать, чтобы урвать хоть немножечко сна.

Как это ни тяжело, режим питания необходимо привести в норму. Из-за несбалансированного режима ваш организм сам запасает жировые отложения — он находится в постоянном стрессе и не знает, когда в следующий раз сможет получить пищу. Да и усталость, которую вы чувствуете, во многом определяется как раз неправильным режимом питания.

Что же делать? Постарайтесь есть вместе с малышом небольшими порциями 4-6 раз в день. Даже с самым беспокойным ребенком 5-10 минут на прием пищи можно выделить всегда. И еще один закон молодой мамочки: не доедайте за ребенком, даже если каша очень вкусная и ее невероятно жалко выбрасывать!

ПИТАНИЕ

Молодой маме стоит формировать свой рацион из молока, творога, кисломолочных продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы. Не стоит для качественного грудного вскармливания пить жирное молоко и жирную сметану, как советуют «знающие» женщины. Ребенку не так важна жирность молока, как витамины и минералы, в нем содержащиеся.

Включайте в рацион богатые железом и йодом продукты. Это — яйца, морепродукты, печень, орехи. Обычные яйца замените на перепелиные, чтобы точно отсечь возможность аллергии у ребенка. Перепелиные яйца прекрасно усваиваются. В рационе должно быть достаточно много белка — из расчета 1,5 г на 1 кг массы тела. Увеличивать нежелательно — у ребенка может развиться аллергия. Белковые продукты лучше всего сочетать с овощами и крупами — так, чтобы в организм с белком попадала клетчатка. И конечно, откажитесь от рафинированных сладостей, полуфабрикатов, жирных продуктов, готовых соусов, жареного и копченого.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 НЕДЕЛЮ

Это меню, помогающее , основано на принципах дробного и раздельного питания, которое показано кормящим и одновременно худеющим мамам. Если у ребенка в результате такой диеты повысится газообразование, замените сырые овощи и фрукты на термообработанные (тушеная капуста вместо свежей, печеные яблоки вместо обычных). Рацион рассчитан на 1 неделю, содержит достаточное количество белка и от 25 до 40 г клетчатки.

Понедельник

Завтрак:
овсяная каша с обезжиренным молоком и 1 ч.л. меда, половина яблока, 1 стакан зеленого чая.

Второй завтрак:
бутерброд из ржаного хлебца, моцареллы, перепелиного яйца и листьев салата.

Обед:
овощной салат, овощной суп, 150 г филе индейки, цельнозерновой тост, чай без сахара.

Полдник:
горсть орехов с изюмом.

Ужин
: овощное рагу из кабачков, картофеля и цветной капусты, 150 г обезжиренного творога, чай.

Вторник

Завтрак:
гречневая каша, половина яблока, банан, зеленый чай.

Второй завтрак:
натуральный йогурт с изюмом.

Обед:
салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, суп с крупой, половина куриной грудки без кожи, чай.

Полдник:
стакан овощного сока, горсть кураги, горсть орехов.

Ужин:
овощная запеканка с нежирным сыром, цельнозерновой тост, чай.

________________________________________________________________________________________________________________

Среда

Завтрак:
рисовая каша, половина яблока, 100 г нежирного творога с изюмом.

Второй завтрак:
натуральный йогурт со свежими ягодами

Обед:
овощной салат с растительным маслом и моцареллой, овощной суп, 2 цельнозерновых тоста, половина куриной грудки или грудки индейки без кожи.

Полдник:
яблоко или половина банана, стакан воды или натурального компота.

Ужин:
гречневая каша, овощное рагу, зеленый чай.

________________________________________________________________________________________________________________

Четверг

Завтрак:
мюсли с обезжиренным молоком и бананом, яблоко или грейпфрут, зеленый чай.

Второй завтрак:
перепелиное яйцо, хлебец, обезжиренный кефир — 1 стакан.

Обед:
борщ, запеченная в фольге рыба и картофель, компот.

Полдник:
200 г любых фруктов

Ужин:
овощной салат, 2 хлебца, 150 г творога, чай.

________________________________________________________________________________________________________________

Пятница

Завтрак:
овсяная каша на обезжиренном молоке, с порезанным бананом, зеленый чай.

Второй завтрак:
обезжиренный творог с добавлением горсти изюма.

Обед:
салат с овощами и моцареллой, лапша из твердых сортов пшеницы с бульоном и крутонами.

Полдник:
1 яблоко, овощной сок или минеральная вода.

Ужин:
запеченное рыбное филе с лимоном и брокколи, чай с мятой.

________________________________________________________________________________________________________________

Суббота:

Завтрак:
мюсли с молоком, горстью орехов и изюма, зеленый чай.

Второй завтрак:
бутерброд из хлебца, листа салата, моцареллы.

Обед:
суп с овощами и коричневым рисом, сваренное вкрутую перепелиное яйцо, чай.

Полдник:
груша или банан.

Ужин:
рагу из моркови, спаржи, ростков фасоли, цельнозерновой тост, кефир или травяной чай.

________________________________________________________________________________________________________________

Воскресенье:

Завтрак: гречневая каша, 1 банан, половина грейпфрута, зеленый чай.

Второй завтрак: яблоко, горсть изюма.

Обед: салат из авокадо и куриной грудки, кусочек черного хлеба, овощной суп, кефир или компот.

Полдник: обезжиренный йогурт с сушеными ягодами.

Ужин: овощной салат, запеченная в фольге рыба с лимоном и сыром, чай с мятом и мелиссой.

_______________________________________________________________________________________________________________

Если у ребенка нет аллергии, иногда заменяйте овощное рагу на рагу из фасоли. Снижайте количество соли в блюде с помощью увеличения количества специй: красного перца, орегано, чеснока, майорана, кардамона и т.д. Чтобы получитть порцию витамина D, добавляйте в салат семена льна или чиа, кедровые орешки.

После введения прикорма вы можете организовать для себя 1 разгрузочный день — например, на печеных яблоках, кефире и чае. Разгрузочные дни можно практиковать и во время беременности — вреда организму они не нанесут, зато чуть-чуть разгрузят пищеварительный тракт.

Женщины, которые занимались спортом до и во время беременности, приходят в форму гораздо быстрее. Очень подходит новоиспеченным мамочкам пилатес — он помогает укрепить мышечный каркас корпуса, мышцы пресса и спины. Так как пилатес — медленный вид нагрузки, вы сможете потренировать сердечно-сосудистую систему и подготовить ее к более интенсивному кардио в дальнейшем.

После 2-3 недель занятий пилатесом можно добавить такие кардионагрузки, как плавание, велосипед, ходьбу, бег трусцой. Еще через две недели вы можете включить в программу упражнения с отягощениями.

Делайте особенный упор на мышцы спины и пресса. После беременности хуже всего жир уходит с боков и талии. Скручивания — вот ваш друг!

СКРУЧИВАНИЯ: КАК ВЫПОЛНЯТЬ

Скручивания — лучшие упражнения на мышцы живота. Идеально делать скручивания под надзором тренера, но если это невозможно, придерживайтесь следующих правил:

• темп — медленный, без рывков;
• упражнения — только базовые;
• не задерживайте дыхание, выдох совпадает с усилием;
• занимайтесь до кормления ребенка или спустя час-полтора после.

Обязательно разминайтесь перед упражнением. Для начала количество повторений в подходе должно быть не больше 8.

Примеры скручиваний:

1) Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе тянитесь локтем к противоположному колену, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

2) Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях, на весу, локтями опирайтесь о пол. На выдохе выпрямляйте ноги, на вдохе сгибайте, возвращаясь в исходное положение.

КОСМЕТИКА

На время кормления грудью стоит отказаться от пластических операций с использованием лазера или мезотерапии. Полезен будет антицеллюлитный массаж. Не стоит использовать средства и масла с резкими запахами — это может испортить малышу аппетит.

БЕРИ ПРИМЕР

Знаменитая Арина Варская, супруга бодибилдера Андрея Скоромного, всего спустя 4 месяца после родов. Сочетала тренировки и кормление грудью.

Еще интересное

Каждая женщина в любом возрасте мечтает оставаться стройной и красивой. Некоторые всю жизнь ведут борьбу с лишним весом. Но практически в жизни каждой из них наступает период, когда применение и использование всевозможных способов и методик по сохранению стройности не представляется возможным. Это — беременность. И если во время нее вес может только прибавляться и с этим ничего нельзя поделать, то после родов вопрос: «Как быстро восстановить фигуру?» — становится особенно актуальным.

Основное правило похудения

важно
Чтобы быстро похудеть после родов и вернуться в дородовые фигурные формы необходимо постараться не набрать лишнего веса выше физиологически допустимого непосредственно во время беременности.

Давайте разберемся, в чем суть этого правила и что такое физиологическая норма набора веса во время беременности?

Итак, при одноплодной беременности нормальная прибавка в весе за 9 месяцев колеблется в пределах 10-12 кг. Именно столько получается, если сложить массу:

• Новорожденного — 3-3,5 кг;
• Околоплодных вод — 1-2 л, или 1-2 кг;
• Выделившейся плаценты — около 1-1,5 кг;
• Дополнительно образовавшегося объема циркулирующей крови (жидкости) — 1,5-2 л, или 1,5-2 кг;
• Увеличенной матки и молочных желез — около 1,5кг.

Путем несложных математических подсчетов мы получаем заветные цифры. Если следовать правилу, то не сложно догадаться, что после нормально прошедших родов все лишние килограммы бесследно исчезают, и возвращается прежний вес.

Но что же делать, когда нормальная прибавка в весе была превышена, а после родов на теле осталось пару лишних и никому не нужных кило?

Правила похудения после родов

1. Кормите ребенка грудью
   . Не верьте тем, кто утверждает, что пока кормишь грудью – нельзя похудеть. Доказано, что именно грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, набранными за период беременности. Для того чтобы образовалось молоко, организму необходимо затратить около 500 ккал в день. А где ее взять? Конечно, из жировых запасов или из потребляемой пищи. Именно излишнее и неправильное питание в период грудного кормления становится причиной, по которой молодая мама не может расстаться с набранными килограммами, а вовсе не само кормление. К тому же, на количество грудного молока никак не влияет чай или , оно полностью зависит от гормона пролактина. Гормон есть – молоко будет, и наоборот. А вот качество напрямую связано с потребляемыми продуктами. Поэтому пища должна быть максимально полезной.
2. Сбалансируйте свой рацион питания
   . Безусловно, это правило не подразумевает использование диет. А включает в себя несколько подправил:
   • Кушать нужно часто, но маленькими порциями (4-5 раз в день). Поверьте, даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 минут, чтобы перекусить;
   • Пейте больше жидкости, но не сладкие газировки и , а чистую воду или морсы;
   • В ежедневном пищевом рационе обязательно должны присутствовать белки ( , нежирных сортов, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
   • Исключите сладости, копчености и соления. Это не только будет способствовать восстановлению фигуры, но и обезопасит малыша от возможных аллергий;
   • Последний прием пищи должен происходить за 2-4 часа до сна.
3. Выберите активный образ жизни
   . Конечно, многие воскликнут, что повседневная суета и заботы о новорожденном, где же тут спокойная жизнь! Но мы говорим о другом. Оптимальным физическим упражнением после родов является ходьба. Именно пешие прогулки с коляской, а не сидение на лавочке, поможет сбросить Вам пару кило. Хорошей гимнастикой для молодой мамы будет ношение ребенка в «кенгуру» или слинге. Подобное физическое упражнение способствует укреплению спинных и брюшных мышц, а постоянно увеличивающийся вес малыша – контролирует нагрузку. По окончании восстановительного периода после родов (спустя 6-8 недель) при желании и возможностях можно отправиться в . Над получением желаемой фигуры нужно потрудиться.
4. Не заедайте депрессию
   – наслаждайтесь счастьем материнства!
   Переутомление, недоедание, плаксивость, расстройство сна, раздражительность, неудовлетворенность внешним видом – все это характерно для женщины в первые месяцы после родов. Именно тогда она переживает наиболее сложный период. Очень многие женщины пытаются заесть эту усталость и , но эффект от «сладенького» кратковременный. Бороться с этими симптомами лучше, например, при помощи спорта. И, конечно, здесь очень важна поддержка близких людей.

помните
Несомненно, первые месяцы после родов кажутся такими тяжелыми и долгими, но не стоит зацикливаться на проблемах! Помните о главном: теперь Вы – мама, а это повод для гордости! Впоследствии Вы осознаете, что все переживания были напрасны, а жизнь – прекрасна!

5. .
   Научно доказано, что при занятии сексом вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается немало калорий. Не нужно отказываться от близости с любимым человеком, ссылаясь на усталость или головную боль. Не стоит бояться, что секс после рождения малыша станет каким-то другим. Многие женщины беспокоятся о том, что влагалище после родов стало слишком большим и супруг обратит на это внимание. Нет! Поскольку влагалище – это мышцы, а они имеют свойство сокращаться, им нужно только время. Ускорить этот процесс и помочь вернуться влагалищу к прежним размерам поможет специальный комплекс упражнений Кегеля после родов. Однако применять их можно лишь спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
6. Наберитесь терпения и не ленитесь!
   Упражнения после родов, правильное питание и оптимистичный настрой – помогут Вам сбросить вес. Безусловно, этот процесс долгий и мучительный, но он стоит тех полученных результатов, которые ждут Вас впереди!

Что делать если вес не снижается?

Бывает так, что женщина делает все правильно, но у нее не получается сбросить вес после родов. Почему? Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка является источником «сырья» для эстрогена – гормона, который способствует накоплению жира. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов в ней вырабатывается, а значит каждая съеденная калория улавливается и откладывается в виде жира. Возникает замкнутый круг. К тому же в период лактации происходит физиологическое повышение эстрогенного фона, что существенно затрудняет процесс похудения.

10 вещей, которые вам нужно знать

Летом 2016 года я готовилась родить сына и очень хотела присоединиться к своим друзьям в моем тренажерном зале CrossFit. Сохраняя регулярные пренатальные упражнения на протяжении всей беременности, я была уверена, что вернусь к высокоинтенсивным тренировкам и тяжелым олимпийским упражнениям, которые мне нравились, в кратчайшие сроки. Несмотря на то, что нас окружало множество здоровых мам, которые регулярно превосходили меня на тренировках, мы никогда не обсуждали послеродовой опыт. Видя, как мои друзья и любимые знаменитости быстро приходят в норму после родов, я поверил, что похудеть в послеродовом периоде будет очень легко.

Когда я родила сына, я поняла, что все, что я думала, что знала о похудении, которое я набрала во время беременности, было неправильным.

Вот 10 вещей, которые мне бы хотелось, чтобы кто-нибудь рассказал мне о послеродовой потере веса.

Информация в этом блоге дополняет содержание курсов женского фитнеса и специализации по снижению веса.

10 вещей, которые следует учитывать при похудении при беременности

1. Для похудания ребенка нужно время
2. Похудание начинается с рождения ребенка
3. Независимо от веса, после родов на шестом месяце беременности вы все равно будете выглядеть крепко.
4. Ваши суставы могут ощущаться по-другому
5. Мочеиспускание при физической нагрузке ненормальное
6. Похудание и «сумочка для мамы»? Проверьте диастаз прямой кишки.
7. Грудное вскармливание может помочь
8. Любое упражнение имеет значение
9. Сон и похудание
10. Не существует универсального подхода к послеродовой потере веса

1. Для похудания ребенка нужно время

Реальность такова, что после почти 10 месяцев, чтобы вырастить ребенка, потребуется время, чтобы похудеть в послеродовом периоде. Недавнее исследование показало, что только 20% женщин возвращаются к своему весу до беременности в течение первых трех месяцев после родов и что 24% женщин сохраняют не менее 10 фунтов в год после родов.(McKinely et al., 2018.)

Это означает, что в среднем 80% женщин требуется более трех месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Я не был неудачником, потому что не сразу вернулся к своим узким джинсам. Я был нормальным! Мы все хотели бы похудеть быстро, поскольку рекомендуемая цель похудения — сбросить около 1 фунта в неделю. (Клиника Мэйо, 2020)

Если вам нужна небольшая помощь, посмотрите эти прогрессивные упражнения для похудения после беременности.

2. Ваша первоначальная потеря веса произойдет, когда ребенок родится.

Ваша первоначальная потеря веса начинается, когда вы рожаете. Младенец, околоплодные воды, плацента и другие жидкости покидают ваше тело, и в течение следующих шести недель вы продолжите худеть, поскольку другие жидкости в вашем организме вернутся к уровню до беременности. (Mckinley et al., 2018) Я помню, как встала на весы вскоре после родов и похудела почти на 11 фунтов!

Средняя потеря веса при рождении составляет 13 фунтов. (Mayo Clinic, 2020) Через шесть недель можно сделать вывод, что большая часть оставшегося веса приходится на жировую ткань.(McKinley et al., 2018).

3. Независимо от веса, на шестом месяце беременности после родов вы все равно будете выглядеть солидно.

Во время беременности матка меняет положение в теле и растет. Средняя матка в 12 недель имеет размер грейпфрута, а в 40 недель средняя матка вырастает до размеров арбуза! (Американская ассоциация беременности, 2020)

После родов ваша матка останется такого же размера и в течение следующих шести недель будет постепенно сокращаться.Таким образом, несмотря на то, что вашего ребенка пеленали на руках, вам все равно понадобятся леггинсы для беременных, и вы будете выглядеть очень беременными.

4. Ваши суставы могут ощущаться по-другому.

Через несколько месяцев после рождения сына я попыталась совершить легкую пробежку и сразу почувствовала боль в коленях и лодыжках, которых никогда раньше не чувствовала. Более значительные количества гормонов эстрогена и релаксина выделяются на протяжении всей беременности, чтобы подготовить организм к родам. (Chu et al., 2019) Однако тазовые суставы — не единственные суставы, подвергшиеся воздействию.

Одно исследование показало, что колени также испытывают повышенную послеродовую слабость. (Chu et al., 2019) Слабость определяется как чрезмерная гибкость сустава. Эта гипермобильность может вызывать изменение механики походки при беге и ходьбе, что приводит к боли в суставах и даже к ощущению некоторой неуклюжести.

Учтите это, возвращаясь к режиму физической подготовки. Я обнаружил, что мне пришлось отказаться от моих любимых кроссовок с нулевым падением, в которых я бегал последние шесть лет, ради обуви с большей амортизацией.

5. Мочеиспускание во время тренировки ненормальное.

Писание при чихании, прыжке через скакалку или смехе часто считается «новой нормой» для послеродовых матерей, но стрессовое недержание мочи (СНМ) можно исправить. (Corton, 2019) Изменение уровня гормонов, а также стресс, связанный с вынашиванием и рождением ребенка, могут вызвать травму тазового дна.

Если вы почувствуете подтекание, обратитесь к врачу или найдите физиотерапевта тазового дна, чтобы узнать, как лечить ваши симптомы. Спойлер: ответ не всегда больше Кегельса!

6.Стабильно худеет, но все еще есть «мама-пес»?

Проверьте себя на диастаз прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота, обычно называемый диастазом прямых мышц живота, — это разделение прямых мышц живота на переднюю часть живота. (Ncharry, 2015) Прямые мышцы живота — это основные мышцы, составляющие желанный «пакет из шести». Диастаз прямых мышц живота является относительно распространенным явлением, поражая 66% женщин в третьем триместре и до 53% женщин в послеродовом периоде. (Thebet et al., 2019)

Диастаз прямых мышц живота не только затрудняет достижение «6 кубиков пресса», но и наносит вред организму.Диастаз прямых мышц живота способствует неправильной осанке, болям в пояснице, ослаблению кора, может способствовать дисфункции тазового дна и даже может повлиять на вашу способность правильно дышать (Thebet et al., 2019).

Если вы заметили выпуклость или сужение живота при выполнении скручивания, воздержитесь от дальнейших основных упражнений и запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить наличие диастаза прямых мышц живота (Michalska et al., 2018).

7. Грудное вскармливание МОЖЕТ помочь.

Теоретически грудное вскармливание поможет сбросить вес, так как калории необходимы для производства грудного молока; однако существует мало доказательств того, что грудное вскармливание влияет на послеродовую потерю веса (Neville et al., 2013). Я обнаружила, что кормление грудью вызывает у меня голод, и я не могу сказать, помогло ли оно моей послеродовой потере веса или нет.

8. Любое упражнение имеет значение.

В тот день, когда врач разрешил мне вернуться к упражнениям, я пошел домой и сразу же попытался сделать бёрпи. Я даже не мог оттолкнуться от земли! Будучи в душе перфекционистом в фитнесе, я был очень разочарован, когда больше не мог выполнять бёрпи, а тем более сложные движения, которые я освоил. Более того, мой сын плакал, когда я его подавляла.Мне было трудно мотивировать себя тренироваться с этими изменениями.

Я так устала, и у меня не было ухода за ребенком, чтобы присматривать за своим сыном, что является обычным препятствием для физических упражнений, которые испытывают женщины в послеродовом периоде. (Mckinley et al., 2018). Наконец, я обнаружил, что мой сын будет прижиматься к детской коляске, и я могу гулять по маршруту, по которому бегала. По мере того, как мой сын рос, прогулки превращались в легкие пробежки с беговой коляской, затем я делал приседания и отжимания с собственным весом, и от этого прогрессировал. Все началось с признания того, что мое тело изменилось, и любое устойчивое движение считалось упражнением.

9. Продолжительность сна может повлиять на потерю веса.

Недостаток сна и уход за новорожденным идут рука об руку, но оказывается, что это изменение режима сна также может повлиять на потерю веса в послеродовом периоде. В среднем менее пяти часов сна в сутки связывают с увеличением веса у женщин (Xiao et al., 2015). Постоянное недосыпание может повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, в результате чего уставшие матери чувствуют себя более голодными, чем они чувствовали бы себя хорошо отдохнувшими (Xiao et al., 2015).

10. Не существует универсального подхода к снижению веса.

Каждый человек индивидуален, и хотя легко сравнить наш послеродовой путь похудания с другими, важно помнить, что каждый путь похудания будет разным. Mckinley et al. (2018) обнаружили, что на послеродовую потерю веса влияет множество факторов. Из очевидных факторов, таких как сон, питание и упражнения, есть психосоциальные факторы, такие как послеродовая депрессия и тревога. Также влияют демографические факторы и факторы образа жизни — от доступа к услугам по уходу за детьми, поддержки партнеров и экономических факторов.

Мои ожидания относительно послеродовой потери веса со вторым ребенком радикально отличались от ожиданий, которые я ожидал от моего сына. Учитывая все, что я узнал, я смогла скорректировать свои ожидания и с изяществом подойти к своему второму послеродовому путешествию по снижению веса.

Конечно, все еще были бессонные ночи, и я медленно продвигался к обычному режиму фитнеса, но на этот раз я смогла оценить драматические изменения, которые претерпело мое тело, и принять свой послеродовой путь похудания.

Источники

A. (12 сентября 2020 г.). {: en} Размер матки во время беременности — Американская ассоциация беременных {: es} Эль Таманьо дель Утеро Дуранте эль Эмбарасо {:}. Американская ассоциация беременности. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/uterus-size-during-pregnancy-5539/

Ачарри, Н., и Катти, Р. К. (2015). Абдоминальные упражнения со скреплением, терапевтическая эффективность в сокращении прямого диастаза у женщин после родов. Международный журнал физиотерапии и исследований, 3 (2), 999–1005.https://doi.org/10.16965/ijpr.2015.122

Чу, С. Р., Бойер, Э. Х., Бейннон, Б., и Сигал, Н. А. (2019). Беременность приводит к стойким изменениям слабости коленного сустава. ПМиР, 11 (2), 117–124. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2018.06.012

Кортон, М. (19 мая 2020 г.). Советы по предотвращению непроизвольного мочеиспускания (недержания мочи) во время и после беременности. Www.Utswmed.Org. https://utswmed.org/medblog/leakage-incontinence-during-after-pregnancy/

Дэвис, Дж. Н., Ширрер, Г.Э., Тао, В., Херстон, С. Р., и Гандерсон, Э. П. (2017). Диетические переменные, связанные с существенным сохранением веса в послеродовом периоде в течение 1 года у женщин с беременностью с ГСД. BMC Ожирение, 4 (1), 0. https://doi.org/10.1186/s40608-017-0166-0

Эвенсон, К. Р., Моттола, М. Ф., Оуэ, К. М., Рушам, Э. К., и Браун, В. Дж. (2014). Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Акушерско-гинекологический осмотр, 69 (7), 407–414. https://doi.org/10.1097/ogx.0000000000000077

МакКинли, М.С., Аллен-Уокер, В., МакГирр, К., Руни, К., и Вудсайд, Дж. В. (2018). Похудание после беременности: проблемы и возможности. Обзоры исследований питания, 31 (2), 225–238. https://doi.org/10.1017/s0954422418000070

Михальска, А., Рокита, В., Вольдер, Д., Погоржельска, Дж., И Качмарчик, К. (2018). Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения. Ginekologia Polska, 89 (2), 97–101. https://doi.org/10.5603/gp.a2018.0016

Моттола, М.Ф. (2002). Физические упражнения в послеродовом периоде. Текущие отчеты о спортивной медицине, 1 (6), 362–368. https://doi.org/10.1249/00149619-200212000-00010

Невилл К. Э., МакКинли М. К., Холмс В. А., Спенс Д. и Вудсайд Дж. В. (2013). Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. Международный журнал ожирения, 38 (4), 577–590. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.132

Табет, А.А., и Альшехри, М.А. (2019).Эффективность программы упражнений на глубокую стабилизацию кора у послеродовых женщин с диастазом прямых мышц живота: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал опорно-двигательного аппарата и нейронных взаимодействий, 19 (1), 62–68. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/

Похудание после беременности: восстановление вашего тела. (2020, 31 июля). Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregnancy/art-20047813

Сяо, Р.С., Кролл-Дерозье, А.Р., Голдберг, Р. Дж., Пагото, С. Л., Персона, С. Д., и Уоринг, М. Е. (2014). Влияние сна, стресса и депрессии на сохранение веса в послеродовом периоде: систематический обзор. Журнал психосоматических исследований, 77 (5), 351–358. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2014.09.016

15 эффективных способов похудеть после беременности {естественно}

Почему так сложно сбросить вес в послеродовом периоде

При беременности нужно время, чтобы набрать вес, поэтому нужно время, чтобы его сбросить.

Оскар Вонг / Getty Images

Беременность и роды — невероятные времена роста, перемен и, да, набора веса. И хотя вес во время беременности часто нормализуется и принимается, иногда новые мамы сталкиваются с давлением, чтобы немедленно сбросить вес и вернуться к размерам, которые были до рождения ребенка, и это несправедливо. Есть несколько причин, по которым идея о том, что вам нужно быстро сбросить вес ребенка, является проблематичной.Для начала, ограничение приема пищи или соблюдение диеты во время грудного вскармливания в качестве молодой мамы противоречит потребностям вашего организма в исцелении и производстве молока.

«Нет никакой спешки, чтобы вернуться к весу до беременности, особенно если вы кормите грудью», — говорит Эми Шапиро, диетолог и основательница Real Nutrition. «Поддержание достаточного количества калорий важно для выработки молока, исцеления, энергии и питания».

Получите информационный бюллетень CNET Now

Приправьте свой светский разговор последними техническими новостями, продуктами и обзорами.Доставка по будням.

Тем не менее, нормально задаться вопросом, когда ваше тело может выглядеть и чувствовать себя так же, как и вы до беременности. Вот что вам нужно знать о том, почему трудно похудеть после рождения ребенка и почему вы должны относиться к себе лучше, если вас не устраивает вес ребенка.

Пять причин, по которым трудно похудеть после рождения ребенка

Не весь вес ребенка — это лишний жир : «Важно учитывать, что ребенок, объем крови и плацента — все весят около 15 фунтов, которые будут потеряны немедленно», — говорит Шапиро.Как только начальный вес будет потерян, вам понадобится больше времени, чтобы сбросить остальные набранные килограммы: «Вы быстро потеряете вес воды, а также вес ребенка, околоплодных вод и плаценты, но потеря веса требует времени и усилий».

Потеря веса может вызвать уменьшение количества молока: Не все мамы кормят грудью, но если вы кормите грудью, вы должны помнить о том, что слишком быстрое похудение может повлиять на количество молока. «Если вы кормите грудью, слишком быстрая потеря веса может вызвать уменьшение количества молока», — говорит Шапиро.«Грудное вскармливание также может повысить ваш аппетит, что может предотвратить быструю потерю веса (что бы вам ни говорили знаменитости)!»

Меньше личного времени: Быть молодой мамой — это, без сомнения, ответственная работа, и новый график совсем не похож на то, что было до появления детей. «После того, как вы попали в дом, у вас может быть меньше свободного времени, чтобы заниматься спортом, готовить или есть так, как вы хотите. Это может замедлить прогресс», — говорит Шапиро. Но не расстраивайтесь слишком сильно. Шапиро советует дать себе время и терпение, чтобы научиться планировать и готовиться с ребенком и снова сформировать свои здоровые привычки.Не забывайте, что обращаться за помощью — это нормально, если у вас нет времени на приготовление здоровой пищи или физических упражнений (после того, как врач даст вам разрешение).

Меньше сна: «Когда в доме рождается ребенок, ваш ночной сон часто нарушается, и днем ​​вы можете почувствовать себя истощенным. Часто, когда мы истощены и недосыпаем, мы стремимся к высокой энергии и высокой энергии. углеводные продукты, чтобы поддерживать нашу жизнедеятельность », — говорит Шапиро. «Наша сила воли также ослабевает, и мы можем употреблять продукты, которые не помогают сбросить вес.«

Медленный прогресс с упражнениями: Требуется время, чтобы восстановить силы и выносливость после рождения ребенка, не говоря уже о времени, которое требуется для полного выздоровления и восстановления после рождения, прежде чем вы снова сможете тренироваться». восстановите свою физическую форму после беременности, что может занять некоторое время, чтобы восстановить потерянную мышечную массу. Мышечная масса напрямую влияет на метаболизм, поэтому это может снизить скорость похудания до тех пор, пока вы снова не наберете мышечную массу », — говорит Шапиро.

Быть молодой мамой — чрезвычайно ответственная работа, из-за которой сложно сосредоточиться на себе.

Getty Images

Советы по безопасному похудению ребенка

Если вы беспокоитесь о похудании после рождения ребенка, имейте в виду, что для того, чтобы похудеть безопасно, вам нужно уделить этому время. Для похудания ребенка требуются месяцы, а не недели. «Вы не можете дать своему ребенку то, что ему нужно, если у вас заканчивается топливо, вы боретесь с головными болями и постоянно голодны. Так что не торопитесь и дайте себе от шести до девяти месяцев», — советует Шапиро.

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу

«После родов вы должны придерживаться питательной диеты, чтобы помочь своему телу выздороветь. Это означает употребление достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для исцеления и восстановления. , и идти в ногу с новыми требованиями жизни », — говорит Шапиро.

«Чтобы похудеть, вам нужно улучшить качество еды, но при этом не потреблять больше, чем вам нужно», — продолжает Шапиро. Слушайте свое тело и ешьте, когда голодны. Также помните о стрессе и эмоциональном переедании, так как это часто бывает тогда, когда мы тянемся к мусору.«Это тонкий баланс, особенно когда вы истощены, испытываете стресс или беспокоитесь о том, чтобы жонглировать всем новым в своей жизни».

Старайтесь не тянуться к «быстрой энергии»

Продукты быстрой энергии, такие как обработанный сахар и углеводы (пирожные, печенье и т. Д.), Особенно соблазнительны, когда мы истощены и голодны. Шапиро советует не тянуться к этим вкусностям. Вместо этого найдите «устойчивые энергетические продукты» — цельные, необработанные продукты, которые обеспечивают баланс полезных жиров, белков и углеводов из таких источников, как цельное зерно, — чтобы предотвратить лишний набор веса.

Выполняйте упражнения, когда вам разрешено делать это безопасно

«Поднимайте тяжести или выполняйте тренировки с отягощениями для безопасного наращивания мышц. Это увеличит или поддержит метаболизм, чтобы обеспечить адекватное сжигание калорий», — говорит Шапиро. «Не бойтесь работать с профессионалом, который может подбодрить вас и убедиться, что вы добиваетесь своих целей здоровым образом», — говорит она.

Работа с диетологом или диетологом — всегда хорошая идея, когда вы чувствуете себя потерянным или неуверенным в своих потребностях в питании и вам нужна дополнительная поддержка.Есть также множество персональных тренеров, сертифицированных в области послеродового фитнеса и специализирующихся на том, чтобы помочь вам безопасно тренироваться после рождения ребенка.

Будьте вежливы с собой и снимите давление

Наконец, Шапиро подчеркивает важность осознания поистине удивительной вещи, через которую только что прошло ваше тело, и не наказывать себя, чтобы вернуться к «нормальному» состоянию. В конце концов, говорит она, точно так же, как на создание ребенка потребовалось время, на то, чтобы похудеть, также потребуется время.

«Осознайте, что ваше тело изменилось, и вам нужно освободить место для ребенка, которого вы носили.Возможно, у вас раздвинулись бедренные кости, раздвинулись ребра, раздвинулись мышцы живота. Эти вещи не просто возвращаются в форму. Требуется время, чтобы позволить им вернуться туда, где они были раньше. Быть терпеливым — это сложно, особенно с учетом того, что вы почти год передали свое тело другому существу, — говорит Шапиро, — но нет гонок, и никто вас не осуждает ».

Сейчас играет:
Смотри:

Вариант дельты коронавируса: как обезопасить себя от COVID…

18:34

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как избавиться от жира в ногах после беременности

Женщина делает приседания на пляже.

Кредит изображения: Cristian_Ph / iStock / Getty Images

Женщины, как правило, теряют примерно половину веса, набранного во время беременности, к шести неделям после родов, сообщает Национальная медицинская библиотека США. Не расстраивайтесь, если через долгое время после рождения ребенка вы обнаружите, что в ваших ногах появляется лишний жир. Хотя точечно уменьшить жир в конечностях невозможно, потеря веса путем внесения некоторых изменений в упражнения и пищевые привычки поможет уменьшить жир во всем теле, включая ноги.Как всегда, прежде чем пытаться похудеть после беременности, проконсультируйтесь с врачом.

Правильная диета

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям; создание ежедневного дефицита в 500 калорий поможет вам сжигать около 1 фунта жира в неделю. Проще всего это сделать, сократив ежедневное потребление калорий на 250 калорий и сжигая 250 калорий в день с помощью упражнений. Сосредоточьтесь на употреблении обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка, цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.Уменьшите или исключите такие продукты, как безалкогольные напитки, алкоголь, десерты и жареные продукты, которые содержат нездоровое количество калорий и жиров. Кроме того, вы должны выпивать не менее 8 чашек воды в день, чтобы избавиться от жира по мере похудения.

Работай это

Выполняйте от 30 до 40 минут сердечно-сосудистых упражнений, нацеленных на ваши ноги, пять дней в неделю. Например, покатайтесь на велосипеде, побегайте трусцой или прогуляйтесь по окрестностям с новорожденным. Включите в тренировку интервальные тренировки, при которых вы увеличиваете интенсивность своего распорядка на фиксированный период времени.Например, покатайтесь на велосипеде с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем снизьте скорость до умеренного темпа на две минуты. Во время тренировки повторяйте как можно больше раз. Интервальные тренировки помогают сжигать больше жира и калорий, чем традиционные тренировки, и могут помочь повысить вашу спортивную выносливость.

Ориентируйтесь на свои ноги

Выполняйте силовые упражнения, которые прорабатывают ноги, по крайней мере, два дня в неделю, не следующих подряд. Хотя силовые тренировки не помогут вам избавиться от жира только в ногах, они могут помочь вам избавиться от жира в целом.Это связано с тем, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма, что помогает сжигать калории и жир. Силовые тренировки также помогают укрепить и определить мышцы ног, что может улучшить их внешний вид. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц ног, например, выпады, подъемы и приседания. Не забывайте также делать упражнения для брюшного пресса и верхней части тела в рамках силовой тренировки всего тела.

Советы и безопасность

Подождите не менее шести недель после родов, прежде чем пытаться сбросить вес.Похудение раньше чем может нанести вред вашему здоровью и выздоровлению. Потерпи. Вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес во время беременности; вы должны ожидать, что на то, чтобы его потерять, потребуется как минимум столько же времени. Будьте осторожны, если кормите грудью. Вашему организму требуется достаточное количество калорий каждый день для поддержания достаточного количества молока. Если вы похудеете слишком быстро, ваш организм может вырабатывать меньше молока. Чтобы предотвратить это, не теряйте более 2 фунтов в неделю. Если вы обнаружите, что теряете больше, добавьте в свой день здоровую закуску.

Потеря веса ребенка: как я похудела на 25 фунтов за 2 недели

Нет ничего более впечатляющего, чем рождение и первое удержание ребенка на руках. Наслаждайтесь всем первым — от первого кормления до первого сна в новой кровати, которую вы готовили в течение нескольких месяцев.

Первое, что определенно не приносит удовольствия , — это первый раз, когда вы думаете: «Когда я верну свое тело?»

Хотя потеря веса ребенка может быть не на первом месте в вашем списке, вы будете удивлены, насколько высоко она будет оцениваться, как бы вы ни старались не заботиться о ней.Я здесь, чтобы сказать вам, что, хотя все женщины (и тела) разные, вам совершенно не обязательно долго жить с лишними 20 (или 60) фунтами после родов. Если вы делаете все возможное, чтобы беременность была в хорошей форме, и оставайтесь в форме во время беременности, ваше тело, как правило, просто делает свое дело, и вес сразу же тает — с небольшой помощью.

Я более подробно остановлюсь на каждом пункте ниже, а вот краткое описание моих советов по снижению веса ребенка и того, как я похудела на 25 фунтов за 2 недели.

Советы по снижению веса ребенка

1. Поддерживайте здоровый набор веса во время беременности
2. Сохраняйте форму во время беременности
3. Основывайте свою диету после беременности на овощах
4. Ешьте цельные продукты, а не обработанные
5. Выпивайте 10-14 стаканов воды в день
6. Прогулка ( но не бегайте)
7. Кормите грудью, хотя бы некоторое время (если можете)
8. Носите пояс
9. Установите цель и придерживайтесь ее

Снижение веса после беременности

Для начала, вы, вероятно, испытаете самую быструю потерю веса когда-либо после родов (могу ли я получить аминь?), Потому что сам ребенок принимает значительный вес, как и лишняя жидкость и кровь, которые вынашивает ваше тело. чтобы поддержать малыша.

Итак, сколько веса вы потеряете сразу после рождения ребенка?

Опять же, это полностью зависит от вас, но вы можете сделать приблизительное предположение. Обычно вы можете измерить вес ребенка и набрать дополнительные 5 фунтов жидкости и крови, и это примерно то, что вы можете ожидать потерять через день или два после родов. Если ваш ребенок в среднем весит 7-8 фунтов, то в первые 24-48 часов вы набираете в общей сложности около 13 фунтов. Очевидно, это зависит от человека, и, как я уже сказал, это лишь приблизительное предположение.

Для меня, однако, эта оценка была довольно верной в течение первых нескольких дней, и я потерял около 12 фунтов за первые 48 часов. За следующую неделю я потерял еще около 8, а через неделю оставшиеся 5 оторвались. Я набрала всего около 22 фунтов во время беременности, поэтому для меня это означало, что я потеряла весь вес ребенка за первые две недели: сумасшедшие 25 фунтов.

Как похудеть ребенка: практические рекомендации

Если вы сидите и закатываете глаза и говорите, что я, должно быть, один из тех худых от природы людей, которые просто не могут удерживать вес, вы просто не можете быть дальше от истины.Многие из членов моей семьи боролись с лишним весом, некоторые из них болеют диабетом, и у меня также были периоды, когда я был более полным.

Так что же ключ к похудению после беременности? Во-первых, гораздо легче предотвратить массовое увеличение веса, чем избавиться от всего этого, поэтому я старалась оставаться активной и оставалась в форме во время беременности, именно так я смогла удержать прибавку в весе в 20 лет. вместо того, чтобы набрать 40, 50 или 60 фунтов, как это случилось со многими людьми, которых я знаю.

Сохраняйте здоровый набор веса во время беременности

Это та часть, где я испытываю суровую любовь: ни вам, ни вашему ребенку нехорошо набирать лишний вес во время беременности. Фактически, Центр по контролю и профилактике заболеваний обнаружил в 2015 году, что почти половина беременных женщин набирают слишком большой вес.

Хотя общество скажет вам есть весь шоколад и пончики, которые вы хотите, потому что вы растете маленького человека (что является огромной ответственностью!), Ваш врач, скорее всего, скажет вам, что набор слишком большого веса во время беременности может привести к множество проблем, таких как менее точные отчеты об УЗИ, повышенное артериальное давление, преэклампсия, гестационный диабет, большой ребенок, преждевременные роды и врожденные дефекты.

Итог: если вы начинаете беременность со здоровым весом, постарайтесь удерживать прибавку в пределах рекомендованного от 25 до 35 фунтов . Это не только полезнее для вас и вашего ребенка, но и поможет вам сбросить вес после рождения.

А теперь перейдем к ключевым вещам, которые помогли мне похудеть после беременности.

Диета после беременности

Давайте будем честными: в первые несколько дней и недель после родов у вас, вероятно, не будет тренировок (и если да, то, пожалуйста, серьезно расскажите мне свои секреты).Я очень страстно верю, что диета составляет около 80% уравнения, а упражнения — только 20%, а это значит, что независимо от того, когда вы хотите похудеть, диета важнее, особенно когда речь идет о похудании ребенка.

Во время беременности и после нее очень полезно есть здоровую, насыщенную питательными веществами пищу, которая сохраняет чувство сытости и снабжает организм питательными веществами, необходимыми для выздоровления.

Что есть для похудания ребенка

1. Старайтесь есть цельные продукты, такие как фрукты, овощи и чечевица.Их очень легко нарезать и бросить в жаркое или есть в свежем виде.
2. Ешьте зеленые овощи и сделайте из них строительный материал. Подумайте о таких продуктах, как брокколи, спаржа, брюссельская капуста, шпинат, горох и капуста.
3. Избавьтесь от тяги к сладкому, поедая фрукты, особенно фрукты с низким содержанием углеводов, такие как клубника, ежевика и черника.
4. Пейте много воды. Я стремился к 10-14 стаканам в день.

Последний, питьевая вода, наверное, мой совет номер один, как сбросить вес ребенка.Как упоминалось ранее, ваше тело потребляет много лишней жидкости во время беременности, и употребление большого количества воды, похоже, помогает вымыть их после родов. Если вы кормите грудью (что, кстати, сжигает массу калорий), вода особенно важна, поскольку вы расходуете жидкости своего тела на производство молока. Еще один плюс у питья большого количества воды? Вы чувствуете себя намного более сытым, чем в противном случае, и вам также есть чем заняться, чтобы уберечь себя от бессмысленных перекусов.

Послеродовые упражнения

Как я сказал ранее, не планируйте заниматься спортом после родов, по крайней мере, до тех пор, пока ваш врач не даст вам зеленый свет.Однако это не значит, что вы должны быть бездельником. Я обнаружила, что в течение нескольких дней или недели после родов мне было довольно комфортно гулять, даже если это было в торговом центре или на короткой прогулке на улице. Я определенно не рекомендую торопиться, но прислушивайтесь к своему телу и, если вам хорошо, будьте активны! Нет ничего плохого в том, чтобы немного пройтись или даже просто подняться по лестнице.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Если вы погуглите этот вопрос, вы, вероятно, найдете около миллиона разных ответов.Некоторые женщины утверждают, что это волшебный ключ к похуданию, другие утверждают, что он вызывает увеличение веса, потому что вызывает чувство голода. Если вы выбираете кормление грудью, я надеюсь, что вы сделаете лучший выбор для себя и своего ребенка, а не на основании того, к чему вас подталкивают другие. Лично я кормила грудью около месяца, а затем мне пришлось прекратить кормление, и это решение было для меня лучшим.

При этом, если вы кормите грудью, помогает ли это похудеть? Вкратце: возможно.

Что мы точно знаем, так это то, что грудное вскармливание сжигает калории.По оценкам, вы сжигаете около 20 калорий на унцию грудного молока, а это означает, что вы, вероятно, будете сжигать несколько сотен калорий в день, если выберете этот путь. Это также зависит от того, сколько ест ваш ребенок: Джек съел ТОННУ, а в какой-то момент я сжигала почти 1000 калорий в день при грудном вскармливании.

Еще одним важным преимуществом является то, что грудное вскармливание выделяет гормоны, которые помогают вашей матке быстрее вернуться к нормальному размеру, что в основном означает, что ваш желудок может выглядеть нормальным немного быстрее, если вы кормите грудью.

Опять же, я не могу сказать достаточно — хотя очевидно, что грудное вскармливание приносит пользу, вам нужно делать то, что лучше всего подходит для вас, и я искренне надеюсь, что ваши близкие поддержат все, что вы выберете. Женщин так много судят, что вы только что вытолкнули ребенка из своего тела и теперь приветствуете его в мире, это то, о чем нам действительно просто нужно не осуждать.

Похудение ребенка: наденьте пояс

Полное раскрытие информации, я не знаю, работает ли это на самом деле.Что я могу вам сказать, так это то, что я выбрала пояс — в основном это мягкий корсет, который вы оборачиваете вокруг живота и липучки вместе. Это помогает оказывать давление на мышцы живота, и считается, что это помогает поддерживать вашу спину и напрягать мышцы живота, помогая им быстрее вернуться к своей первоначальной форме.

После долгих перемоток я все же надел пояс, и мне показалось, что он мне помогает. Я абсолютно не думаю, что это поможет вам похудеть быстрее, но мне показалось, что это помогло проработать мои основные мышцы, чего я не заметил, и я действительно чувствовал, что мой желудок вернулся в норму намного быстрее, чем я ожидал.

Установите цель по снижению веса ребенка

Если есть один важный совет, который я могу вам дать, это способность ставить цели. Я люблю ставить цели. У меня буквально были списки целей практически на каждом этапе моей жизни, и я твердо верю, что если у вас есть что-то, над чем вы работаете, и вы записываете это, чтобы напомнить себе, у вас гораздо больше шансов превратить эту цель в реальность.

Я поставил две основные цели в фитнесе для похудения ребенка:

1. Поддерживать прибавку в весе во время беременности в здоровом диапазоне
2. Похудеть в течение первого месяца после родов

Я смогла сохранить и то, и другое, потому что для меня приоритетом было уделять внимание тому, кем я был есть и оставаться в форме во время беременности.

Опять же, я, очевидно, думаю, что ваше здоровье и здоровье вашего ребенка намного важнее любых фитнес-целей, но я знаю, что первые несколько недель родов наполнены большим количеством гормонов и бессонными ночами. Что касается меня, я знала, что если я смогу позаботиться о себе и довольно быстро сбросить вес ребенка, то будет на одну проблему меньше, о чем нужно беспокоиться, и это поможет повысить мою уверенность в себе в то время, когда гормоны абсолютно бушуют в моем теле. тело.

Надеюсь, этот пост о похудении ребенка и о том, как я похудел на 25 фунтов за две недели, был для вас полезен! Вы пробовали какое-либо из этих предложений? Они работали на вас? Если у вас есть другие советы или полезные рекомендации, оставьте их в комментариях, я буду рад услышать!

Как похудеть после беременности естественным и быстрым способом

Попытка похудеть после родов может быть непростым процессом, но вы можете сбросить вес во время беременности, не прибегая к травам и добавкам.

По данным Министерства здравоохранения и поддержки семьи Миннеаполиса, в среднем женщина, начинающая беременность с нормальным весом, теряет только 80 процентов от своего веса, набранного во время беременности, а женщина с ожирением теряет только 60 процентов веса во время беременности. Если вы вернетесь к своему весу до беременности, это поможет вам почувствовать себя лучше, даст вам больше энергии для ухода за ребенком и поможет избежать некоторых рисков для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением.

Определите, готовы ли вы физически похудеть после родов.Веб-сайт «Центр беременности» рекомендует подождать после шестинедельного или восьминедельного осмотра, прежде чем приступить к диете.

Определите желаемый вес. Если до беременности у вас был здоровый вес, установите в качестве цели вес до беременности. Если у вас был избыточный вес до беременности, спросите своего врача или акушерку о нормальном диапазоне веса для вашего роста и возраста.

Ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, если вы кормите грудью, чтобы обеспечить вашему ребенку полноценное питание.Ешьте не менее 1200 калорий в день, если вы не кормите грудью. Оба эти уровня калорий позволят вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что позволит вам относительно быстро достичь желаемого веса. Ваши потребности в калориях могут отличаться от этих величин, поэтому спросите своего врача или диетолога, сколько калорий вам нужно для здоровой потери веса.

Планируйте три низкокалорийных приема пищи каждый день из натуральных, а не обработанных продуктов. Выбирайте натуральные продукты для завтрака, такие как овсяные хлопья, отруби, тертые пшеничные хлопья или омлеты из яичного белка.Выберите обеденные блюда, включающие цельнозерновой хлеб и рулет, запеченную курицу или морепродукты, зеленые салаты и цельные фрукты. Заполните половину своей обеденной тарелки овощами и фруктами и используйте одну четверть тарелки для нежирного белка и четверть тарелки для цельного зерна.

Избегайте высококалорийной пищи, которая вас не насытит. Употребление десертов, шоколадных конфет, чипсов и жареной пищи затруднит поддержание калорийности рациона на уровне, необходимом для похудения. Выбирайте низкокалорийные фрукты в качестве десертов, а запеченные чипсы или печеный картофель — вместо жареных во фритюре продуктов.

Включите упражнения в свой день. Возьмите ребенка на прогулку в рюкзаке или прочной коляске или используйте перерыв на обед, чтобы прогуляться для физических упражнений. Поднимайте тяжести через день, когда ребенок спит или первым делом по утрам.

Взвешивайтесь примерно раз в неделю. Регулярное время проверки на весах позволит вам отслеживать прогресс в похудении и гарантировать, что вы худеете с надлежащей скоростью после родов.

Советы

Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и сытости.

Избегайте чрезмерного употребления кофеина, если вы кормите грудью.

Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы избежать употребления высококалорийного фаст-фуда после напряженного дня.

Предупреждения

Добавьте больше калорий, если вы начинаете терять более 2 фунтов в неделю.

Всегда следуйте советам врача по снижению веса после беременности.

7 приемов послеродового периодического голодания

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы можем получить компенсацию, если вы совершите покупку по нашим ссылкам.Вы можете прочитать наш полный отказ от ответственности внизу этого поста.

Обновлено 10 июня 2021 г.

Вы разочарованы похуданием в послеродовом периоде? Ты не одинок. Прерывистое голодание — это популярный план диеты, который может помочь вам быстро сбросить вес ребенка.

Обычно план предусматривает голодание в течение 16-18 часов и прием пищи в течение 6-8 часов.

Есть несколько способов прерывистого голодания, но 16/8 — это тот, который я использовал, и он самый популярный.

Прерывистое голодание не должно вызывать у вас чувство дискомфорта.

Мы обнаружили, что ключ к успеху прерывистого голодания — это выбор здоровой пищи, когда вы не поститесь.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Вы можете прочитать наше заявление об отказе от ответственности в нижней части этого поста.

7 приемов периодического голодания для похудания ребенка:

1.Выбирайте правильные часы голодания.

Выбирайте часы периодического голодания, исходя из того, что лучше всего подходит для вас. Это так важно. Вы лучше всех знаете свой характер голода.

Допустим, вы решили голодать 16 часов и планируете есть в пределах 8-часового окна. Это, наверное, самый распространенный и тот, который мне нравится использовать. Я делаю пост с 19:00 до 11:00. Это лучше всего подходит для меня.

Мы либо бегаем, либо ходим пешком несколько миль по утрам, поэтому я редко бываю до 11 часов утра.Ваши часы могут отличаться от этого. Правильное время голодания поможет вам добиться успеха.

Последнее обновление: 12 сентября 2021 г. 14:02

2. Выбирайте здоровую пищу.

Соблазн после более чем 16-часового голодания И заботы о новорожденном состоит в том, чтобы выбрать менее здоровые варианты.

Тяга к фаст-фуду и обычной еде действительно может взять верх и затруднить выбор здорового образа жизни, поэтому вы потеряете вес ребенка.

Вы хотите попробовать больше цельных продуктов и сложных углеводов, это поможет вам дольше оставаться сытым, поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и снизить тягу к еде.

Фотография предоставлена: Решения для комфорта беременных.

Вы должны найти баланс, который подходит именно вам, чтобы сбросить вес ребенка.

Если вы обнаружите, что сокращение углеводов и добавление большего количества белков и жиров повышает ваш уровень энергии и снижает тягу к еде, вам следует это сделать.

Возможно, вам действительно подходит кетогенная диета.

Если вы кормите грудью и подумываете о кето-диете, вам следует обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что ваш новорожденный получает все необходимые добавки.

Кето-диета определенно не подходит для беременных или планирующих беременность женщин, поскольку врожденные дефекты явно связаны с недостаточностью питания .

Есть две вещи, в которые вы захотите вложить деньги, которые серьезно помогут вам похудеть: мультиварка и горшок быстрого приготовления .

Они оба значительно упрощают приготовление пищи вместе с новорожденным, независимо от того, выберете ли вы периодическое голодание или нет!

Больше не надо суетиться в 17:30 с больным коликами и несчастным ребенком, пытаясь придумать ужин.

В кастрюле быстрого приготовления можно легко приготовить замороженное мясо, которое выходит на вилку! Вы даже можете приготовить массу полезных замороженных блюд до того, как родится ребенок, чтобы похудеть еще легче.

Соответствующий пост : 10 удивительных рецептов быстрого приготовления с курицей

Ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов для похудания в послеродовом периоде:

Lasagna

3.Оставайтесь увлажненными с помощью воды.

Хорошее обезвоживание — важный ключ к любому плану похудания.

Вода — лучший выбор, хотя важно время от времени пить продукты, обогащенные электролитами, чтобы поддерживать здоровый баланс натрия, хлорида и калия.

Старайтесь избегать употребления диетических напитков и напитков с искусственными подсластителями.

Некоторые исследования показали потенциальную связь между искусственными подсластителями и повышенным аппетитом и чрезмерным потреблением.( Источник )

Для разнообразия в воду можно добавлять фрукты и травы, например мяту!

Последнее обновление: 12 сентября 2021 г., 14:02

4. Больше спите.

С новорожденным легче сказать, чем сделать! Я чувствую вас в этом, но больше сна определенно связано с более строгим соблюдением плана похудания и лучшими результатами похудания. ( Источник )

Если вы не можете высыпаться, по крайней мере, постарайтесь получить более качественный сон.Вот несколько советов по сну, которые могут оказаться полезными:

• Принятие теплой ванны перед сном — это проверенный метод, который поможет вам расслабиться и подготовить разум / тело ко сну. Как молодые мамы, мы изо всех сил пытаемся найти время, чтобы сосредоточиться на себе. Сделайте привычкой с самого начала планировать «свое» время, сделайте это приоритетом, даже если это всего лишь 15-минутная ванна на ночь перед сном. Приглушите свет, зажгите ароматическую свечу , включите любимую музыку и просто расслабьтесь в течение нескольких минут.

• Следите за тем, чтобы в спальне было прохладнее — Старайтесь, чтобы температура в вашей комнате не превышала 60 градусов для сна. Большинство людей считают эту температуру идеальной, чтобы хорошо выспаться.

• Используйте подушку для тела — Подушка для тела может повысить комфорт в постели и облегчить сон. Восстановление после родов — не шутка, а забота о себе так важна! Если у вас его нет, подумайте о приобретении подушки для тела , которая поможет вам быстрее выздороветь физически и эмоционально.«Сила сна» недооценивается, старайтесь максимально использовать время сна. Кроме того, подумайте о прочтении наших статей о левостороннем сне и различных типах подушек для сна.

5. Упражнение

Сжимайте упражнения, когда можете. Похудение — это еще не все, что происходит на кухне. При этом не пытайтесь убить себя в отделе упражнений с новорожденным.

В этом нет необходимости, но упражнения могут помочь увеличить дефицит калорий, улучшить настроение и полезны для сердца.

Перед тем, как начать тренировку, убедитесь, что ваш лечащий врач осмотрит вас. Цель — больше двигаться и меньше есть.

Некоторые варианты упражнений, которые следует учитывать:

• Прогулка — Положите ребенка в коляску и прогуляйтесь по окрестностям. Если вы можете обойти блок только один раз, ничего страшного! Если вы еще не можете выйти на улицу, на YouTube есть потрясающие подборки видеороликов о прогулках по дому. Я использую их в течение дня, когда работаю, если мне нужен перерыв и нужно передвигаться.Моя любимая — Лесли Сансон. Вы можете делать это, пока ваш ребенок спит, на качелях или во время ношения. Это упражнение с низкой нагрузкой, не требует особого снаряжения и его легко выполнять. Делайте то, что работает для вас, всегда помня, что ваши усилия направлены на то, чтобы быстро сбросить вес ребенка.

• Плавание — Плавание — это отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое может сжечь много калорий. Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы записаться на уроки плавания для малышей и мам, если они есть в вашем районе.

• Yoga — Йога тоже отличный выбор. Его можно делать дома, он сжигает калории, улучшает настроение и легко вписывается в свой распорядок дня. (Йога, как и любая программа упражнений, должна быть согласована с вашим врачом).

Если вы являетесь участником Amazon Prime, вы найдете видео для начинающих йоги для похудения, доступные для потоковой передачи по запросу на вашем телевизоре.

Мне больше всего нравится Тренировка йоги для похудания для начинающих с Эрикой Ветра.Если вы новичок в йоге, я бы посоветовал вам приобрести понравившийся вам коврик для йоги , набор блоков для йоги (действительно помогает в позах в начале) и ремень для йоги .

Я использую ремешок Infinity, и я думаю, что они лучше всего подходят для увеличения гибкости и диапазона движений.

6. Не беспокойтесь о послеродовой потере веса.

Стресс разрушитель диеты. Это может привести к усилению тяги к еде, заставить вас сделать нездоровый выбор и стать причиной переедания.

Рождение ребенка — это достаточно стресс, поэтому не слишком давите на себя, чтобы похудеть.

Вес уменьшится, просто сосредоточьтесь на том, чтобы держать уровень стресса под контролем.

Техники релаксации могут помочь вам снизить уровень стресса:

• Дыхательные упражнения — Вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и выдохните через рот на счет 8.

• Управляемые образы / медитация — Использование управляемых образов и медитации может помочь вам почувствовать себя спокойнее и сосредоточиться.Когда вы чувствуете себя спокойным и контролируемым, вам намного легче придерживаться периодического голодания и многих других требований, предъявляемых к вам в послеродовой период.

7. Остерегайтесь скуки.

Скука разрушает диету, когда я пытаюсь похудеть, и может привести к перекусам. Вы можете обнаружить, что это верно и для вас. Так что оставайся занятым.

Я знаю, что с новорожденным ребенком вы ВСЕГДА заняты, но цените те драгоценные моменты, когда вы проводите время с мамой.

Помните, что пост означает отказ от еды в часы поста.Нуль. Никто. Ничего такого. Так что вам нужно будет найти способ оставаться занятым и не скучать.

Скука и перекусы — это сочетание, которое может полностью саботировать ваши усилия по снижению веса.

Я обнаружил, что лучший способ для меня следить за своим интервалом голодания — есть пищу с более высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Если я ем слишком много углеводов во время бранча / обеда, я тяну весь день. Вы делаете то, что лучше всего подходит для вас, но если вы чувствуете, что устали после первого приема пищи, сокращение углеводов может помочь.