Как похудеть после родов? Какая диета эффективна?

Чуть больше года назад я приняла решение худеть. И даже написала об этом статью.

Отчитываюсь – за год я похудела на 9 килограмм, с 65 до 56. Надеюсь, что это не окончательный результат и я достигну намеченных 52-53-х.

Меня часто спрашивают (люди, которые не читали вышеуказанную статью) как мне это удалось. Читайте мои советы снижения веса и пишите комментарии о вашем собственном опыте!

1. Заткните уши

Вы заметили, что в большинстве случаев образ жизни и привычки отражаются на всей ячейке общества? Вот идет семья толстячков – мама полная, папа толстый, дети колобки.

Попасть к таким в гости человеку, сидящему на диете – засмеют, уговорят, накормят, будут твердить, что все зависит от конституции и о том, что у кого на роду написано. Мол, посмотрите на них – совсем мало едят, но похудеть не могут.

Самое ужасное, что их разговоры действуют и я не поверю тому, кто скажет, что он может легко противостоять их атаке. Они веселые, милые, хорошие люди, но они ТОЛСТЫЕ.

И они не родились такими, они такими СТАЛИ.

Значит, есть что-то в их рационе и распорядке дня неправильное. Анализ нескольких полных семей убедил меня в этом еще сильнее – да, они едят меньше (или реже), чем я, но давайте изучим, что и во сколько попадает в их организм.

Как правило, эти толстяки не едят целый день, но вечером наедаются до отвала. В рот летит все – бутерброд (пока готовится горячее), пицца, потом еще первое со вторым, а напоследок – чай. С тортом.

Встречала и другой вариант – очень занятый человек, все время спешит. Тут забежал и на ходу съел бутерброд, там проходя мимо скушал печенюшку, потом сел за рабочий стол, выпил горячий сладкий кофе с молоком (сколько в нем калорий!). У человека осталось впечатление, что он не ел целый день, ведь полноценного обеда не было – но куча углеводов уже попали к нему в организм и сделали свое дело – опять прибавка в весе – и это, заметьте, при постоянном ощущении голода, ведь он не ужинал и не обедал!

2. Чудес не бывает

Если записать ВСЁ, что попало к тебе в рот за день – от жвачки до мартини в баре – станет ясно, что калории не берутся просто так, ты их сам в себя старательно запихиваешь, а потом удивляешься, почему я – голодный, но продолжаю толстеть.

Мартини содержит огромное количество сахара. Вызывает аппетит. Как, впрочем, и жвачка.

Печенюшка лишь раздражает аппетит и после нее хочется есть еще больше (плюс она сама намного более калорийная, чем тазик овощного салата).

3. Окружите себя стройными людьми

Мне нравится общаться с красивыми и стройными женщинами. Я в них влюбляюсь (абсолютно платонически), я у них учусь. Их внешний вид, ухоженность, красота служат для меня стимулом и вдохновением, даже если я понимаю, что никогда не буду такой эффектной, как они. Юношеская стеснительность в их обществе (мол, “не дотягиваю до их уровня”) сменилось любопытством и желанием учиться – сейчас, в 36 лет, я прекрасно понимаю, что красивая женщина – это прежде всего ухоженная женщина. Сколько осталось позади эффектных в школе одноклассниц, ставших к тридцати годам непривлекательными бочонками?

Ухоженность – это то, чему можно научиться. И значит, я буду учиться у тех, кто этого уже достиг.

Я стараюсь узнать чего едят мои знакомые красавицы, как проводят время. Еще лучше – сходить к ним в гости. Они никогда не угощают меня покупным тортом, они готовят овощи, свежие салаты, диетические десерты. И это вкусно, сытно. Мы пьем вино и много едим, но… не толстеем.

Из одной такой дружеской посиделки я вынесла рецепт диетического вишневого щербета, из другой – любовь к оливковому маслу (теперь я жарю только на нем), сама поделилась с подругами рецептом нежнейшей творожной запеканки, разведанном на просторах интернета и усовершенствованном в течении года.

4. Йога

Большим источником вдохновения является для меня йога. Вот уж где много стройных и красивых людей!

Есть одна женщина, по моим подсчетам ей сильно за 60 лет. Она стройна, как кипарис, и преподает молодым девицам йогу – то, что она делает легко, мы, скрипя и пыхтя, не можем сделать даже напрягая все свои силы.

Помню, что когда попала впервые на ее занятие, точно решила для себя – так я хочу выглядеть в старости. Старость может быть красивой, благородной, активной.

Йога тренирует тело, в него возвращается упругость, уходит целлюлит. Для меня еще важно то, что я стала меньше сутулиться, постепенно разворачиваются плечи.

5. Новая привычка

Я привыкла к мысли, что платить за торт – означает платить за собственную прибавку в весе.

Я привыкла не есть сладкого. Как-то сами собой в холодильнике появились овощи и исчезли из моего рациона макароны, пельмени, крупы и картошка. Конечно, я готовлю кашу ребенку, но сама предпочитаю завтрак без углеводов.

Вместо бутерброда утром я стала готовить себе умопомрачительно вкусную яичницу с мясом (желательно отварным, например, из супа), луком, помидорами и, разумеется, на оливковом масле.

На запах вкусной яичницы подтянулся и муж :). Кстати, он тоже похудел, хотя ничего специально не делал для этого – это стало лишь естественным следствием моей диеты. Муж охотнее ест на завтрак яичницу вместо бутербродов, салат вместо макаронов/гречки и любит щербет и творожную запеканку на десерт.

Хотя он позволяет себе торты, мороженное и печенья, но ест их сейчас реже, чем раньше, и поэтому худеет. И ему это нравится.

Незаметно изменилось наполнение холодильника. Это произошло постепенно, без революций и войн.

6. Праздники

За этот год было много праздников – новогодние недели, дни рождения, гости, события и т.д.

К сожалению, повод отойти от диеты (иными словами – нажраться) был у меня как минимум раз в неделю, а то и 2-3 раза за семь дней. Действительно важные поводы, с хорошим градусом веселья и значимостью даты. И были дни, когда я ела торт (настоящий сладкий торт).

Как же определить момент, когда “ну сегодня-то можно” и “сегодня я – кремень”?

Нужно анализировать. Есть дома, в которых так вкусно готовят, что глупо идти туда в гости, не наслаждаясь творениями повара. Но даже среди этих творений можно выбирать – салат с майонезом или с оливковым маслом, кусок курицы или пирожок с рисом.

Еще меня спасает то, что я люблю не все виды выпечки. Например, я не люблю песочное тесто. Как бы аппетитно оно не выглядело, сейчас я легко могу от него отказаться в пользу тех случаев, когда попадаются действительно любимые пирожные.

Так же мне помогает моя консервативность – если я раньше пробовала торт, и знаю, что он неописуемо вкусен, то я его съем с нескрываемым наслаждением, с каким может есть торт только человек, который ест его раз или два в год.

Но если торт новый, мне неизвестный и я не знаю, понравится он мне или нет – я могу найти в себе силы отказаться – ведь если он окажется не на высоте, я потом очень расстроюсь.

Я очень люблю оливье. И я часто иду на компромисс – я с удовольствием ем калорийный и жутко неполезный оливье, но отказываюсь от мартини с соком и от сладкого.

Цель достигнута – я получила удовольствие, но излишнее количество углеводов не попало ко мне в живот.

7. Для того, чтобы похудеть, надо есть часто

Это не опечатка, кушать надо часто.

Даже не надейтесь, что вы сможете проявить стойкость, когда дико голодны. Ваша задача сделать так, чтобы у вас никогда не было острого чувства голода. Лучше поесть за день 6 раз понемногу, чем 1 раз но так, что потом неделя походов в тренажерный зал не исправит дело.

Это хлопотно – нужно просматривать ваш день наперед и планировать приемы пищи. Но это ОЧЕНЬ результативно.

Например, выходной. Вы всей семьей поехали погулять в парк. Потом решили где-нибудь поесть. Где поесть недорого и быстро? Правильно, в Макдональдсе.

Нет никаких шансов голодному человеку устоять перед запахами еды внутри заведения, но если взять с собой кефир, яблоко или даже банан и во время прогулки съесть, то к моменту прихода в Макдональдс вы сможете воздержаться от чизбургера или биг-мака и ограничиться овощным салатом с шестью наггетсами. Уже победа!

Кстати, никогда не пейте Кока-Колу и аналоги. В одном литре этих напитков содержится до 16 ложек сахара! Они очень возбуждают аппетит, о чем владельцы Макдональдса отлично знают, сделав Кока-колу в несколько раз дешевле, чем обычный черный горячий чай (казалось бы – кипятка пожалели!). Но горячий чай без сахара дает возможность вам наесться, а это невыгодно.

8. Старое новое платье

Многие смотрят на меня, как на мученицу. Пришла в гости и ничего не ест (на самом деле я не ем только торт, но хозяевам так сложно отказаться от него, что им кажется, что я просто супергерой). Но я не супергерой.

Если вдуматься, то я худела примерно на 800 грамм в месяц. Месяца четыре с момента принятия решения было вообще незаметно никаких моих усилий, особенно людям, которые видят меня каждый день. Первые радостные “ты, кажется, похудела” начались примерно через полгода, причем именно в гостях – люди, которые видят меня редко заметили наметившуюся стройность.

Не могу сказать, что было сложно – когда решение худеть было принято, дальше все помехи только раздражали. Раздражали “уговорщики” съесть хотя бы кусочек, раздражали вопросы “кашу ты тоже не ешь?”. Да, не ем. Зато ем много мяса и овощей. И это намного вкуснее и разнообразнее, чем каша.

Да, я доедаю за ребенком картошку-пюре и котлетку.  Но печенье уже не доедаю никогда. Я знаю про голод в Эфиопии, но научилась безжалостно выкидывать недоеденные остатки сладкого. Это было сложно, не поворачивалась рука (у меня всегда к еде было очень бережное отношение, я всегда стремилась “доесть, чтобы не пропало”).

Конечно, я устраиваю себе праздники, например, в отпуске, когда хочется попробовать столько вкусного и нового!  Без этих гастрономических новинок путешествие уже не выглядит столь привлекательным. Но я стараюсь знать меру и не срываться, договариваюсь с собой. Кстати, мои знакомы красавицы не едят пирожные даже в путешествии.

Если бы я сидела на строгой диете и действительно во всем себе отказывала, то я бы похудела значительно эффективнее и давно бы уже перевыполнила запланированное снижение килограммов. Но в том-то  и дело, что я продолжаю вести обычный образ жизни, наслаждаться едой и застольями (именно это мне и помогает оставаться в системе уже больше года), но проявляю твердость в избыточных углеводах – крупы, каши, торты теперь у нас не в почете.

Я редко хожу на йогу – то ребенок заболеет, то работы выше крыши… Если бы я выстроила свои занятия более регулярно, то фигура была бы уже более стройной. Но это жизнь, увы. Я стараюсь радоваться тому, что уже достигнуто и не грустить по тому, что могло бы быть.

Мне нравятся люди, которые говорят “зря ты это ешь, это слишком калорийно”. Они учат меня, они честны со мной, они приняли меня в свои стройные ряды. Раньше мне такого не говорили, видимо, понимали, что бесполезно.

Кстати, я пробовала не есть после шести. Это ужасно эффективно! Но не для меня – вечером у нас самое приятное время, когда все собираются за столом и что-нибудь кушают – увы, тут моя сила воли меня подводит.

Недавно я померила платье, которое купила за 2 месяца до беременности, и которое 4 года пролежало новое, с бирками, в фирменном пакете. Каким-то чудом оно уцелело при очередной чистке шкафа (я отдала всю свою дородовую одежду малоимущим).

И представляете – оно мне как раз! И я с удовольствием одеваю его в гости.

Текст: Елена Хапова

Как похудеть после родов. Часть I
Бессолевая диета беременных – рецепты, мнения врачей, советы
До скольких лет нужно кормить ребенка грудью?
Как лучше мыть детские игрушки
Памперсы – зло или благо?

(2)(0)

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

За время беременности женщины всегда набирают вес. Эти килограммы включают вес малыша, околоплодные воды, отеки и жировые отложения. Изменение образа жизни и гормональные сбои в организме могут привести к набору веса, поэтому даже после родов цифра на весах не будет такой же, как и до беременности. Но многие мамы не переживают об этом, ведь они знают, как быстро похудеть после родов кормящей женщине.

Организм молодой мамы ежедневно тратит много энергии на выработку молока, поэтому похудеть после родов не так сложно, как до беременности при соблюдении определенных рекомендаций. Но вес может не снижаться из-за следующих причин:

1. Увеличение порций еды. После родов женщине нужно полноценно питаться, чтобы у нее было достаточно молока. Отсутствие свободного времени для приготовления пищи может привести к неправильному рациону, частым и вредным перекусам. Это становится причиной увеличения калорийности ежедневных приемов пищи и, как следствие, набора веса.
2. Гормональные изменения. В первые месяцы после родов женский организм перестраивается, поэтому гормональный фон может быть нестабильным. Это приводит не только к перепадам настроения, послеродовой депрессии, но и к набору веса. Но это не значит, что нужно бросать все на самотек и есть все подряд. Этот период нужно просто переждать.
3. Снижение активности. У молодых мам не всегда есть время для прогулок, ведь в первые недели после родов они подстраиваются под режим малыша и их жизнь меняется полностью. Не так легко найти время на долгую прогулку с коляской, учитывая то, что ребенка каждые несколько часов нужно кормить. Снижение активности также связано с запретом на физические нагрузки в первые недели после родов и с тем, что теперь большую часть дня молодая мама проводит дома.

Как похудеть кормящей маме без вреда

Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка.

Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:

1. Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. В воду также можно добавлять специи по вкусу или лимон.
2. Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Чтобы организм работал как часы, нужно поддерживать водный баланс. Минимум в сутки — 1.5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не учитываются, так как они, наоборот, задерживают воду.
3. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. 5 или даже 6 приемов пищи в день — это не много, если контролировать, что и в каком количестве вы едите. Вспоминайте о еде тогда, когда кормите малыша. Даже если будет казаться, что свободного времени нет совсем, 5 минут на то, чтобы перекусить фруктами с орехами, найдутся всегда.
4. Исключите вредную пищу с консервантами. В первую очередь — не для своего веса, а для здоровья малыша. Чипсы, колбасы, сухарики, майонез, соусы, шоколад, пирожные и другие вкусные продукты содержат в своем составе усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. К тому же они очень калорийные.
5. Готовьте еду на несколько раз. Хорошо хранятся в холодильнике овощи на пару, крупы — гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо — курица, индейка, кролик, мякоть говядины.
6. Не забывайте про полезные перекусы. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама.
7. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.

Как питаться кормящей маме чтобы похудеть

Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов. Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным. Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени.

Завтраки:

1. Овсяная каша с фруктами/сухофруктами и орехами. Кашу можно сварить как на воде, так и на молоке. Или же залить кипятком с вечера.
2. Запеченные яблоки с творогом. Их можно приготовить заранее, поставив в духовку еще вечером. Такие яблоки можно хранить в холодильнике до трех дней, а перед приемом пищи достаточно разогревать.
3. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Можно добавить листья салата, твердый или творожный сыр, помидор, огурец, курицу и многое другое. Приготовить такой завтрак можно за несколько минут, а хорошее настроение от него останется надолго.
4. Овсяноблины с разной начинкой. Готовятся очень просто — нужно лишь смешать овсянку с яйцом и обжарить на сковороде.

Обеды:

1. Каша с нежирным мясом или рыбой — можно приготовить на пару или запечь.
2. Котлеты из курицы или индейки и отварной картофель.
3. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре.

Ужины:

• Нежирное мясо, приготовленное на пару или в духовке, и салат из овощей. Чтобы салат был более сытный, в него можно добавить вареное яйцо.
• Запеканка с овощами и фаршем.
• Печеная картошка с курицей.

Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными. Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий.

Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному. При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций. Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести.

Физическая нагрузка при похудении после родов

В первые полтора-два месяца после рождения малыша спортом заниматься нельзя, так как организм не восстанавливается так быстро. Срок «физического покоя» может увеличиваться из-за осложнений при естественных родах или из-за кесарева сечения. Перед тем как делать зарядку или записываться на групповые занятия, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Сбросить лишний вес вы можете с помощью:

1. Бассейна. Плавать можно как во время беременности, так и после родов. Такой вид активности положительно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Плавание способствует укреплению мышц спины и рук.
2. Фитнеса. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Но не используйте утяжелители (гантели и штанги). Такая нагрузка может пагубно сказаться на вашем самочувствии, ведь организм еще полностью не восстановился после родов. Заниматься с весом можно лишь спустя 3-4 месяца после рождения малыша.
3. Зарядки в домашних условиях. Простые упражнения, известные всем с уроков физкультуры в школе, помогут укрепить тело и сбросить лишний вес.
4. Долгих прогулок. Гуляя с коляской, можно худеть без лишних усилий и без вреда для здоровья. В холодное время года нужно позаботиться о теплой одежде, перчатках и термосе с чаем. Летом — о головном уборе и воде.

Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой. Молодой маме после родов нужно отдыхать, поэтому желание поддерживать дома идеальную чистоту со временем приведет к хронической усталости. Учитесь отдыхать, ведь после рождения малыша спать всю ночь без пробуждений уже не получится.

До тех пор, пока вы приходите в форму, вам не придется комплексовать и носить мешковатую одежду. Интернет-магазин Proud Mom позаботился о вас и создал платья для беременных большого размера. В каталоге есть модели разных фасонов и цветов.

Платья из натуральных материалов — это лучший выбор в любое время года, который позволит вам выглядеть женственно и элегантно. Подчеркивайте свои достоинства в любом весе, в том числе и сразу после родов!

Как похудеть после родов? Здоровье

Как похудеть после родов? После рождения малыша любая женщина хочет быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Это абсолютно нормальное желание, хотя, это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Каждодневные заботы о ребенке практически не оставляют времени на походы в спортивный зал или бассейн. Из всего этого следует, что многие женщины в течение первого года жизни малыша продолжают набирать вес. Одна из самых популярных тем на детской площадке –  тема «похудения», которая поднимается практически ежедневно и обсуждается с большим энтузиазмом. Итак, что нужно делать, чтобы как можно быстрее похудеть после родов?

Набраться терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

Консультироваться с врачом

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался. Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ.

Кормить грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые кормят ребенка грудью, гораздо быстрее возвращаются к прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя, многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это объясняется тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, выбирая, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат качество грудного молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному правилу «ем за двоих». Однако, пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами, ведь малышу нужны не лишние калории, а полезные микро элементы и витамины. После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Правильно питаться

Не пытайтесь сразу после родов садиться на жесткую диету. Во-первых, сейчас это абсолютно бесполезно. Во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценно питаться. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Роды — это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды наш организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр). После родов женский организма теряет большое количество железа, а при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Выход – каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом – это нежирное мясо, морепродукты, печень, орехи и хлеб грубого помола, бобовые.

Придерживаться детского режима дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает, тут же бросаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, вы подвергаете организм стрессу и вынуждаете  его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании вы не только наберете лишние килограммы, но и будете страдать от хронической усталости. Гораздо полезнее есть часто и вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Гулять пешком

Многие молодые мамы ленятся и ограничиваются прогулками на собственном балконе, что является, одной из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. С малышом необходимо гулять два раза в день по 2 — 3 часа. За один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, просто прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви. Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей. Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит – это сэкономит деньги.  Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц и уделяйте внимание растяжке.

Забыть про голливудских звезд

Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? А зря! Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша. Знайте, что звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны, потому что здоровье прежде всего!

Делать зарядку на двоих

Основная причина излишнего веса — отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже если вы потребляте минимум жиров и питаетесь только овощами и фруктами,  но мало двигаетесь – вы полнеете. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется, а при лежании на диване каждая конфета или булочка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни, но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц. Хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а также, укреплению спинных и брюшных мышц.

Не заедать депрессию, если она имеет место быть

Послеродовая депрессия — главный враг снижения веса после беременности. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию. Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, и эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм стремительно  перестраивается — отсюда и резкие перепады настроения. Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Если депрессия протекает в тяжелой форме, то лучше обратиться к специалисту.

Заниматься сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика. После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно. Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

• Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.
•  «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

Наслаждайтесь материнством

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно зацикливаться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама, а это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда!

Вместе с этим читают:

Море и загар во время беременности

А что Динамо бежит? В чем польза бега.

Женщина сбросила 19 килограммов и раскрыла секрет похудения после родов: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница Индии Аншика Гупта (Anshika Gupta) сбросила 19 килограммов за год после второй беременности. Секретом ее похудения после родов поделилось издание Times of India.

36-летняя индианка решилась похудеть после того, как гинеколог на профилактическом осмотре порекомендовал ей срочно сбросить вес. Врач заявил весившей 86 килограммов пациентке, что, если она не изменит образ жизни, в ближайшее время у нее могут начаться проблемы с щитовидной железой и артериальным давлением, а также может развиться синдром поликистозных яичников.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

Гупта приняла слова медика всерьез, к тому же она сильно переживала из-за веса: стеснялась смотреть на себя в зеркало и ограничивала себя в выборе одежды. Из-за набранных во время двух беременностей лишних килограммов она быстро утомлялась. Индианка начала следить за питанием и добавила в свой распорядок дня прогулку и йогу.

На завтрак она обычно ест лепешку (из пшеничной муки или смеси овсяных хлопьев, манки и овощей) или рис с овощами. На обед Гутта готовит овощной карри или суп-пюре из бобовых. Ужинает индианка стаканом молока вприкуску с сухофруктами (зимой) или орехами и семечками (летом). Перед тренировкой она ест фенхель и запивает его напитком, настоянном на тмине, перце, мяте и тамаринде, а после — пьет черный кофе, зеленый чай или воду с лимоном и медом. Иногда Гутта позволяет себе съесть немного пиццы, бургер или макароны.

Индианка каждый день отправляется на часовую прогулку быстрым шагом, а после — 15 минут занимается йогой. Она никогда не пропускает тренировки. Гутта считает, что главный секрет похудения — это любовь и внимание к себе. Женщина объяснила, что ее с детства учили заботиться сначала о муже и детях, а потом о себе, но теперь она понимает, что необходимо выделять время на себя и свое здоровье. Для этого она просыпается рано утром, когда остальные еще спят.

Гутта пояснила, что не терять мотивацию ей помогает отражение в зеркале, заново вспыхнувшая любовь мужа и комплименты от знакомых. Она добавила, что научилась слушать свое тело и теперь понимает, когда, сколько и чего ей лучше съесть. Всем желающим похудеть индианка советует начать следить за питанием и заняться йогой.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как похудеть после родов быстрее, чем за месяц | Полезные советы

Певица Бейонсе рассекретила диету, которую проверила на себе.

По статистике, 70% женщин набирают вес после родов, что не удивительно. Рождение ребенка – важное событие в жизни каждой женщины, но для организма это еще тот стресс. Вернуться в прежнюю форму бывает чрезвычайно сложно: иногда на это требуется целый год. Но есть более короткий путь – им поделилась звездная мама Бейонсе.

Летом 2017 года певица родила близнецов Сэма и Руми. Она неоднократно признавалась, что беременность и роды дались ей очень тяжело: здоровье малышей и ее собственное оказались под угрозой.

Фото: @beyonce

После рождения детей Бейонсе полгода не могла вернуться к прежним формам. Чтобы в конце концов выйти на сцену, певице пришлось срочно худеть. И только сейчас, спустя два года после родов, знаменитость таки рассекретила диету, которая ей в этом помогла.

Фото: GettyImages

На YouTube-канале артистки появилось видео, в котором она показала, как именно худела. Ролик начинается признанием:

Я вешу 80 килограммов. Впереди долгий путь, но я справлюсь.

Согласно видео, в течение 44 дней Бейонсе придерживалась диеты под названием 22 Days Nutrition, которая заключается в растительном питании. Рис и пасту певица заменила на киноа, а жареное мясо и сладости – на рыбу и овощные коктейли.

Благодаря диете звезде удалось достичь желаемых форм – и она снова вышла на сцену в привычных мини-шортах. В видео ты также увидишь фрагменты ее тренировок:

Напомним, что недавно Бейонсе представила клип на саундтрек к фильму «Король Лев», ставший самой громкой премьерой этого месяца. Подробности – в видео:

После похудения Бейонсе поражает поклонников соблазнительными образами. Смотри фото по ссылкам:

1. Бейонсе подчеркнула пышный бюст крошечным платьем с глубоким декольте

2. Бейонсе впервые за долгое время вышла в свет с мужем

3. Бейонсе одела 7-летнюю дочь в роскошный образ в своем стиле (фото)

4. Бейонсе поразила космическим платьем (фото)

Как правильно похудеть после родов

Дата публикации: 07-01-2021


Дата обновления: 01-10-2021

Все женщины без исключения, конечно же, пытаются вернуть прежний вес, который был до беременности и стараются избавиться от лишних килограммов, сидя на диетах, включая в свою жизнь физические упражнения и прогулки. Важность потери лишнего веса после родов поддерживают и врачи, говоря о том, что потеря веса после родов также снижает риск увеличения массы тела в дальнейшем, предотвращая ожирение.

Специалисты медицинского центра «НАТАЛИ-МЕД» предупреждают, что после родов худеть необходимо осторожно и постепенно, поскольку резкое снижение веса крайне негативно скажется на здоровье и перед тем, как менять образ жизни и питание, обязательно проконсультируйтесь в хорошем медицинском центре в Строгино, а также у врача-эндокринолога и гинеколога в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД», чтобы исключить хронические заболевания, которые могут обостриться.

1. Грудное вскармливание способствует потере веса: статистика говорит о том, что те женщины, которые скармливали ребенка не менее трех месяцев, потеряли на 2 кг больше, чем остальные молодые мамы. Грудное вскармливание благотворно сказывается не только на здоровье малыша, но и мамы:
• Происходит правильное формирование иммунной системы у ребенка.
• В организм малыша поступают питательные вещества и микроэлементы, которые снижают риск развития хронических заболеваний у ребенка, предотвращают риск развития детского ожирения и диабета второго типа.
• Психологический фактор, который действует на малыша успокаивающе.

Для женщин грудное вскармливание также полезно:

• Происходит ускорение процесса похудения.
• Повышенное сокращение матки.

• Снижение риска возникновения диабета второго типа и рака.

2. Важно не пропускать приемы пищи, при этом сохранять дефицит калорий и составить такой рацион, который будет содержать в себе все полезные витамины и минералы. Не пропускайте приемы пищи, а избыток калорий можно снизить за счет интенсивных физических упражнений. Хороший гастроэнтеролог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» предупреждает, что отказ от приема пищи, резкое похудение, голодание, – все это крайне негативно сказывается на организме, вызывая стресс, еще большее накопление жировых отложений, что приводит к гастроэнтерологическим заболеваниям.
3. Говоря о правильном питании, необходимо избегать сильно обработанных продуктов, отдавая предпочтение сырым фруктам, овощам, салатам, исключая выпечку, кондитерские изделия, фастфуд, сладкие газированные напитки, сахар и другие вредные продукты.
4. Нужно составить рацион таким образом, чтобы в организм поступало достаточное количество белка, поскольку белок крайне питателен и способен быстро снижать чувство голода, тем самым насыщая организм и способствуя снижению веса. Организм тратит больше энергии для переваривания белковых продуктов, поэтому вы употребляете меньше еды.
5. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка стимулирует пищеварительную систему, поглощает лишнюю воду, улучшает состояние желудочно-кишечного тракта.
6. Физическая активность крайне полезна для грамотного похудения после родов: введите в свою жизнь утреннюю зарядку, запишитесь в спортзал, проводите больше времени на свежем воздухе, активно гуляйте и обязательно проконсультируйтесь в хорошем медицинском центре в Строгино у специалистов на предмет противопоказаний к тем или иным физическим упражнениям.
7. Диеты. Если вы решили придерживаться определенной диеты, посоветуйтесь с врачом, потому как интернет пестрит различными методами похудения, которые могут на самом деле быть крайне вредными для организма, особенно если у вас имеются противопоказания.
8. Ставьте разумные сроки похудения. Безусловно, хочется как можно быстрее похудеть в послеродовом периоде, но не следует это делать слишком стремительно, дабы не навредить себе. Молодые мамы проходят послеродовое обследование, которое длится около 12 недель, – в это время врач оценивает состояние здоровья пациентки и малыша. По статистике женщины теряют 5 – 7 кг сразу же после рождения ребенка, остальная масса уходит постепенно.

Напоследок следует сказать, что любые изменения в питании, физической активности проводите только под контролем специалистов.

Сексолог и гинеколог рассказали, как восстановиться после родов. Советы медиков | 74.ru

Конечно, женщине нужно понимать, что изменение тела естественно, что она выполняет очень важную миссию — рождение ребенка. После родов у женщины происходит мощная гормональная перестройка, восстанавливается тонус тела. В течение девяти месяцев организм женщины активно работает на лактацию, независимо от того, кормит женщина грудью в итоге или нет. В этот период сложнее снизить вес и быстро восстановить тонус. Хотя есть индивидуальные особенности.

Если после родов идет медленное восстановление и у женщины есть недовольство своей фигурой, нужно разобраться в причинах и менять ситуацию. Опыт показывает, что при правильно подобранном подходе — изменении питания, специальных упражнениях, уходе за телом, в том числе с помощью массажа — многие женщины практически полностью восстанавливают свое тело. В некоторых случаях они даже становятся более привлекательными, чем были до родов.

Влияние партнерских родов на интимные отношения во многом зависит от желания и готовности обоих партнеров к этому. Если есть хотя бы небольшие сомнения, лучше отказаться от этой идеи. В некоторых случаях можно рекомендовать мужчине выйти из родового зала во время потуг и войти, когда уже родится ребенок. В целом есть определенная закономерность: если отношения в паре, в том числе интимные, были хорошими до рождения ребенка, то партнерские роды не сильно влияют на интимные отношения, а если в отношениях были проблемы, то ситуация может усугубиться.

В последние годы достаточно часто на прием приходят пары с жалобами, что мужчина избегает секса с женой, которая уже полностью восстановилась после родов. В процессе общения выясняется, что мужчина регулярно занимается самоудовлетворением и на этом фоне теряет влечение к жене. Это решаемая проблема, если у обоих партнеров есть мотивация.

Несколько лет назад был случай, когда у пары после рождения ребенка в течение пяти лет не было интимных отношений. При этом измен тоже не было, оба практиковали мастурбацию. Пришли на прием к сексологу, потому что захотели родить еще одного ребенка, но возникли сложности. Проблему они решили, родили ребенка, и сейчас у них качественные интимные отношения.

— Главное — разобраться в причинах проблемы и подобрать наиболее эффективное лечение. Всегда призываю пары не затягивать с решением проблемы. Чем раньше они обращаются за помощью, тем проще и быстрее решается проблема, — сказал Андрей Булах.

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму необходимо много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.

Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для того, чтобы помочь вам оправиться от родов и сохранить ваше тело сильным. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.

Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда — это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который передается вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.

Кофеин : Кофеин — это стимулятор, который попадает в грудное молоко ребенку и может повлиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.

Рыба-меч, акула, королевская макрель и камбала : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение вам поможет:

• Как сбросить вес, набранный во время беременности
• Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
• Поднимает настроение и улучшает осанку
• Помогает нарастить мышечный тонус и силу
• Улучшает сон

Как только ваш врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ тренироваться, потому что он практически не нагружает ваше тело. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Классы упражнений — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.

YMCA — хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

Рост вашего новорожденного (для родителей)

С первого дня рождения вашего ребенка врачи будут отслеживать вес, длину и размер головы.Рост — хороший показатель общего состояния здоровья. Младенцы, которые растут хорошо, в целом здоровы, а плохой рост может быть признаком проблемы.

Насколько велики новорожденные?

Новорожденные бывают разных здоровых размеров. Большинство детей, рожденных в возрасте от 37 до 40 недель, весят от 5 фунтов 8 унций (2500 граммов) до 8 фунтов 13 унций (4000 граммов).

Новорожденные, которые легче или тяжелее среднего ребенка, обычно в порядке. Но после родов они могут получить дополнительное внимание со стороны врачей и медсестер, чтобы убедиться в отсутствии проблем.

На размер ребенка при рождении могут влиять разные факторы. Продолжительность беременности имеет значение. Младенцы, родившиеся примерно в срок или позже, обычно крупнее, чем родившиеся раньше.

Другие факторы включают:

• Размер родителей. У больших и высоких родителей могут быть новорожденные больше среднего; невысокие и миниатюрные родители могут иметь новорожденных меньше среднего.
• Многоплодие . Если у вас есть двойня, тройня или больше детей, вы можете рассчитывать на то, что ваши дети будут немного маленькими.Многоплодие должно делить пространство для роста в матке, и они часто рождаются рано, что приводит к маленьким размерам при рождении.
• Распоряжение о рождении. Первые дети иногда меньше братьев или сестер, родившихся позже.
• Пол. Девочки обычно меньше, мальчики крупнее, но при рождении различия незначительны.
• Здоровье мамы во время беременности. Причины, которые могут привести к снижению веса при рождении, включают мать с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем; или тот, кто употреблял сигареты, алкоголь или запрещенные наркотики во время беременности.Если мать страдает диабетом или страдает ожирением, вес ребенка при рождении может быть выше.
• Питание при беременности . Хорошее питание жизненно важно для роста ребенка — до и после рождения. Плохое питание во время беременности может повлиять на вес новорожденного и его рост. Увеличение веса может повысить вероятность рождения ребенка больше среднего.
• Здоровье малыша. Проблемы со здоровьем, включая некоторые врожденные дефекты и некоторые инфекции во время беременности, могут повлиять на вес ребенка при рождении и его дальнейший рост.

п

А как насчет недоношенных детей?

Недоношенные дети обычно меньше и весят меньше, чем другие новорожденные. Вес недоношенного ребенка во многом будет зависеть от того, насколько рано он родился. Время, когда младенец не находился в утробе матери, было временем роста, поэтому ребенок должен расти после рождения.

Многие недоношенные дети классифицируются как « с низкой массой тела при рождении » или « с очень низкой массой тела при рождении ». По медицине:

• Низкий вес при рождении означает, что ребенок при рождении весит менее 5 фунтов 8 унций (2 500 граммов).Так происходит примерно с 1 из 12 детей в Соединенных Штатах, поэтому это довольно распространенное явление.
• Очень низкий вес при рождении означает, что ребенок весит менее 3 фунтов 5 унций (1500 граммов).

Большинство младенцев с низкой массой тела при рождении или очень низкой массой тела при рождении родились преждевременно.

Недоношенным детям сразу после рождения оказывается особая медицинская помощь. За ними может помочь специалист по телефону неонатолог . Многие недоношенные дети проводят время в отделении интенсивной терапии новорожденных (ОИТН), пока им оказывается медицинская помощь.

Больше лучше?

Ребенок с пухлыми щеками и ямочками на бедрах когда-то был для многих изображением здорового новорожденного. Но ребенок, рожденный намного крупнее среднего, может иметь особые медицинские проблемы, требующие внимания.

У некоторых очень крупных детей, особенно у матерей с диабетом, в том числе гестационным диабетом, в течение нескольких дней могут быть проблемы с поддержанием уровня сахара в крови. Им может потребоваться дополнительное кормление или даже внутривенное введение (в вену)

глюкоза, чтобы этот уровень не упал слишком низко.

Похудеет ли мой ребенок?

Да, сначала. Младенцы рождаются с лишним количеством жидкости, поэтому для них нормально сбросить несколько унций, когда они теряют эту жидкость в первые несколько дней жизни. Ожидается, что здоровый новорожденный потеряет от 7% до 10% веса при рождении, но он должен набрать этот вес в течение первых 2 недель или около того после рождения.

В течение первого месяца большинство новорожденных набирают вес примерно на 30 грамм в день. Обычно они вырастают в высоту от 1 до 1 ½ дюйма (2.54-3,81 см) в течение первого месяца. Многие новорожденные проходят период быстрого роста в возрасте от 7 до 10 дней и снова в 3 и 6 недель.

п.

Стоит ли мне беспокоиться?

Новорожденные такие маленькие, что может быть трудно понять, набирает ли ваш ребенок вес так, как должен. Вы можете беспокоиться о том, что ваш ребенок слишком сильно похудел в первые несколько дней или не получает достаточного количества грудного молока или смеси. Если да, поговорите со своим врачом, который может спросить вас о:

• Сколько кормлений в день получает ваш ребенок. Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, может кормиться примерно 8 или более раз за 24 часа; Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, обычно едят реже, возможно, каждые 3-4 часа. Консультант по лактации (грудному вскармливанию) может посоветовать, как повысить комфорт и улучшить технику, если маме потребуется дополнительная помощь.
• Сколько ест ваш ребенок при каждом кормлении. Обычно ребенок сосет грудь не менее 10 минут, должно быть слышно, как он глотает после 3 или 4 сосаний, и он должен казаться удовлетворенным, когда закончил. В этом возрасте дети, находящиеся на искусственном вскармливании, могут выпивать от 90 до 120 миллилитров за раз.
• Как часто ваш ребенок писает. У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, может быть только 1 или 2 влажных подгузника в день до тех пор, пока не пойдет молоко матери. Ожидайте, что у всех младенцев к 3-5-дневному возрасту будет около 6 влажных подгузников. После этого у младенцев должно быть не менее 6-8 влажных подгузников в день.
• Сколько испражнений у вашего ребенка происходит каждый день и каковы они. Новорожденным сначала разрешается носить только один подгузник в день. Первые несколько дней фекалии темные и смолистые, затем примерно через 3-4 дня становятся мягкими или рыхлыми и зеленовато-желтыми.Новорожденные обычно носят несколько подгузников в день на грудном вскармливании и меньше — на искусственном вскармливании.

Что еще я должен знать?

Маленький или большой при рождении не означает, что ребенок будет маленьким или большим позже в детстве или во взрослом возрасте. Многие высокие подростки начали жизнь маленькими младенцами, а самый большой ребенок в семье может вырасти и стать миниатюрным взрослым.

К тому времени, когда они становятся взрослыми, дети имеют тенденцию походить на своих родителей размерами. Генетика, а также хорошее питание и ваше внимание будут играть большую роль в том, как ваш ребенок будет расти в ближайшие годы.

Независимо от того, роснет ли ваш ребенок большим, маленьким или средним, в следующие несколько месяцев вы можете ожидать, что ваш малыш продолжит быстро расти.

12-месячное руководство, которое поможет вам почувствовать себя лучше — Baby2Body

Скорее всего, вы слышали старую пословицу «девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха». Это фраза о послеродовом выздоровлении, которая вызывает много … отрицательной реакции. Он предполагает, что, поскольку вашему организму требуется девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, вам потребуется 9 месяцев, чтобы похудеть.Но так не получается.

Опасно думать о послеродовой потере веса в таких строгих стандартизированных терминах.

Тело каждого человека, роды и обстоятельства разные, а это значит, что послеродовое восстановление также будет выглядеть по-разному. Может быть, вы сбросите лишний вес ребенка через 4 или 9 месяцев, а может, это займет больше времени. Возможно, вы никогда не вернетесь к своему весу до рождения ребенка, и это тоже нормально, потому что наши тела со временем меняются. В любом случае, если вы стремитесь к здоровому образу жизни для себя и своего тела , то вы на правильном пути.

При этом первый год после рождения — критический период времени. Вот почему…

Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что снижение «веса ребенка» к первому дню рождения вашего малыша может принести пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Речь идет не о достижении числа по шкале, а о поддержке внутренних функций организма.

Вышеупомянутое исследование показало, что те, кто не потерял большую часть своего избыточного веса ребенка в течение первых 12 месяцев после рождения, имеют более высокий риск кардиометаболических состояний (таких как диабет и высокое кровяное давление) в дальнейшей жизни.Об этом страшно думать, но важно знать, насколько важен этот год. Тем не менее, мы знаем, что исследования такого типа разочаровывают, потому что они упрощают состояние здоровья до одной простой метрики, и есть много всего, что нужно для здорового послеродового восстановления.

Сообщение, которое мы надеемся извлечь из этого, заключается в следующем: первый год после рождения является наиболее критическим периодом вашего послеродового восстановления, а послеродовой — , а не , предназначенным для постоянного состояния.

Ваше тело создано для восстановления после беременности, оно предназначено для восстановления мышечного тонуса, оно предназначено для высвобождения избыточных запасов энергии, которые вам больше не нужны для поддержания другой жизни внутри вас.Это время, которое имеет решающее значение для развития и роста вашего малыша, но также и для вашей любви к себе и питания. Мы хотим дать женщинам возможность вступить в первый год после рождения с таким мышлением: все женщины заслуживают того, чтобы заботиться о своем собственном здоровье, и они заслуживают инструменты для этого.

Мы знаем, что вы не променяете ни грамма веса ребенка или изменения тела на то, чтобы ваши дети были здесь с вами. Но хотя эти изменения в организме и избыточные запасы энергии помогли вам привести сюда ребенка, они больше не служат вам.Вы сейчас находитесь в новом переходном периоде. Послеродовая потеря веса — хорошо это или плохо — является частью этого периода восстановления, и мы знаем, что это гораздо легче сказать, чем сделать.

Вместо того, чтобы думать об этом как о достижении цели или числа на шкале, мы рекомендуем вам подойти к этому как , выстраивая распорядок дня, который отмечает ваше здоровье сейчас и помогает защитить его в будущем . Ваш новый базовый показатель «веса» может сильно отличаться от показателя до беременности, но вы и ваше тело заслуживаете времени и заботы, чтобы достичь этого нового исходного уровня.

Приложение Baby2Body поможет вам со всем этим с полезными рецептами и планами питания, медитациями и поддержкой хорошего самочувствия, а также индивидуальными программами тренировок, чтобы вы могли почувствовать себя лучше всех и ярче. У всех это будет выглядеть по-разному, но чтобы дать вам основу, на которой можно строить, вот предлагаемое ежемесячное руководство, которое поможет вам пройти через послеродовое выздоровление, естественным образом сбросить часть веса ребенка и получить больше себя. в процессе:

Месяц 1: Период отсрочки

Мы не уверены, сможет ли кто-нибудь действительно вспомнить, что происходит в эти первые несколько недель после рождения.Это замечательно, утомительно, страшно и захватывающе одновременно. Вы полностью сосредоточены на новорожденном в своей семье и просто доживаете до следующего дня. Единственное, что мы рекомендуем вам сделать в это время, — это , чтобы дать себе благодать . Сосредоточьтесь на том, чтобы выжить в трудные дни и впитать сладость новорожденного. Ты получил это.

Месяц 2: Начните с простых шагов

Для большинства людей полный отпуск на тренировку наступает примерно в середине второго месяца.Это может означать, а может и не означать, что вы лично готовы к упражнениям. Но что он может сделать, так это дать вам уверенный зеленый свет, чтобы сделать маленькие шаги (каламбур) к , чтобы восстановить свой распорядок и ритм . Выходите на прогулку по 10 минут в день, каждый день. Если вы не можете этого сделать, маршируйте на месте, пока уложите ребенка спать. Начните с вашего базового уровня (каким бы он ни был) и работайте над согласованностью.

Месяц 3: 3 дня в неделю

Да, мы призываем вас выработать привычку тренироваться и хорошо питать свое тело 3 дня в неделю в этом месяце.Когда дело доходит до тренировки, считается 15-минутная тренировка 3 раза в неделю. Когда дело доходит до питания вашего тела, посвящайте 3 приема пищи в неделю здоровым, сбалансированным рецептам, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Всего 3 раза в день, и вы заметите, как остальная часть еды тоже станет чище. Речь идет о рутинном построении и формировании привычки. . Если вы хотите сделать больше, вам нужно больше власти. Но сосредоточьтесь на том, чтобы установить распорядок дня 3 раза в неделю, чтобы вы могли поддерживать его в течение следующих месяцев.

Месяц 4: Приведите в порядок свое питание

Слышали ли вы поговорку «пресс делают на кухне»? В этом есть правда. Послеродовая потеря веса сильно зависит от диеты . Будем надеяться, что в 3-м месяце вы действительно начали уделять первостепенное внимание здоровому питанию несколько дней в неделю, но сейчас самое время убедиться, что вы усваиваете основы каждый день: 5+ порций фруктов и овощей в день; много клетчатки и пробиотиков; и употреблять цельнозерновые, нежирные белки и полезные жиры вместо их менее здоровых аналогов.

Месяц 5: Активизируйте сердечно-сосудистую систему

Если вы еще этого не сделали, сейчас идеальное время, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую систему.Большинство тренировок должны повышать частоту сердечных сокращений, но правильная кардио-тренировка не реже одного раза в неделю действительно поможет достичь ваших целей по снижению веса, одновременно улучшив здоровье сердца в долгосрочной перспективе . Если вы решите ходить, бегать, заниматься на эллиптическом тренажере, вращаться на велотренажере или плавать — начните добавлять это в этом месяце.

Месяц 6: Оцените свой прогресс

Сохраняйте все здоровые привычки, над которыми вы работали, но в этом месяце внимательно следите за своими успехами. Дело не в том, чтобы быть на верном пути или сбиться с пути, а в том, чтобы проверить, где вы находитесь, , как вы себя чувствуете, и , понимая, что работает, а что нет, .Познакомьтесь с тем, где вы находитесь, и решите, куда вы хотите отправиться. Что вам нужно изменить, сделать больше или меньше, чтобы достичь того, чего вы хотите? Используйте этот месяц, чтобы настроиться на свои собственные оздоровительные цели.

Месяц 7: Наберите свою диету

К этому моменту, если вы чувствуете, что худеете не так сильно, как рассчитывали, присмотритесь к своей диете внимательнее. Мы не о модных диетах или интенсивных очищениях, но вы можете поговорить со своим врачом о различных диетических образах жизни (палео, кето, с низким содержанием FODMAP и т. Д.), Которые могут лучше подойти вашему телу и помочь вам справиться с оставшимися вес ребенка.

Месяц 8: Работайте с отягощениями

Если вы до сих пор видите хорошие результаты своей тренировки, но хотите вывести ее на новый уровень, сейчас прекрасное время для введения правильных тренировок с отягощениями. Убедитесь, что вы знаете, как поддерживать хорошую форму, прежде чем вводить какие-либо более тяжелые веса. Когда силовые тренировки выполняются правильно, это лучший способ восстановить тонус и развить четкость мышц , что поможет вам сжечь лишние жировые отложения. Имейте в виду, что под избыточными жировыми отложениями мы подразумеваем жир, который удерживает ваше тело, но больше не нужно для поддержания здоровья.Тем не менее, всем нам нужны жировые запасы, чтобы работать в лучшем виде.

Месяц 9: Выполните

Используйте этот месяц, чтобы найти фитнес, диетические и оздоровительные привычки, которые подходят вам, вашему расписанию и образу жизни, а создайте распорядок, который вы можете закрепить за . К настоящему времени вы узнали, что младенцы работают намного лучше, когда находятся в обычном режиме, и секрет в том, что все мы так делаем.

Месяцы 10–12: Обслуживание, обслуживание, обслуживание

После того, как вы нашли то, что работает для вас, все зависит от поддержки и мотивации.Лучший способ поддержать это? Обратитесь к своим кругам поддержки : друзья, семья, другие мамочки, которые могут подбодрить вас и поддержать вас. Baby2Body Squad — это сообщество мам-единомышленников со всего мира, которые все вместе привержены одному делу: расширять возможности друг друга. Присоединяйтесь к отряду сегодня.

Большой папа: Вот сколько веса набирают новые папы после рождения ребенка

У вас нет времени на спортзал, когда вы отрыгиваете, кормите ребенка и меняете подгузник.Новое исследование показывает, что не только молодые мамы борются с лишним весом после родов — впервые отцы также видят изменения в своей талии, когда в семье появляется прибавление.

Доктора Северо-Западного университета говорят, что средний мужчина ростом шесть футов набирает около 4,4 фунтов в год после того, как стал отцом. Его индекс массы тела подскакивает примерно на 2,6 процента.

«Отцовство может повлиять на здоровье молодых людей сверх уже известного эффекта брака», — ведущий автор и профессор педиатрии д-р.Крейг Гарфилд, говорится в заявлении университета.

«У вас есть новые обязанности, когда у вас есть дети, и у вас может не быть времени, чтобы позаботиться о себе так, как вы когда-то занимались физическими упражнениями. Ваша семья становится приоритетом, — сказал Гарфилд.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: День отца — Как отцовство меняет мозг мужчины

Ученые уже задокументировали физические изменения в организме мужчины после свадьбы и во время беременности.Невозможно сказать это вежливо: новые мужья и будущие папы теряют форму.

В 2014 году исследование показало, что мужчины, которые связали себя узами брака, имеют более высокий риск ожирения, чем их коллеги-холостяки.

В мае 2009 года исследователи предположили, что мужчины набрали целых 14 фунтов, пока их жены были беременными — мужчины, участвовавшие в исследовании, сообщили, что они больше ели вне дома со своими будущими партнерами, в доме было больше закусок, и они взяли верх. о привычках партнеров есть для двоих.

На этот раз Гарфилд и его команда отслеживали вес более 10 000 мужчин от подросткового до взрослого возраста в течение 20 лет. Когда они достигли рубежа отцовства, их штаны стали немного теснее: если бы новые папы жили со своими детьми, они бы набрали 4,4 фунта, в то время как папы, которые не жили со своим новорожденным, поправились примерно на 3,3 фунта.

ПОДРОБНЕЕ: День матери — Как материнство меняет женский мозг

Мужчины, лишенные папских обязанностей, фактически потеряли 1.4 фунта за тот же период времени. Возраст, раса, образование, доход, уровень физической активности, время просмотра экрана и семейное положение — все это факторы, учитываемые учеными.

История продолжается под рекламой

Исследователи не брали интервью у испытуемых, но делали собственные предположения относительно того, что может быть задействовано. Новые папы готовят своим детям завтрак, обед и ужин, они проводят бессонные ночи, ухаживая за своим новорожденным, и, вероятно, не тратят время на собственное здоровье и благополучие.

Дом переходит от приготовления еды на неделю и тщательно спланированных обедов к кормлению растущего ребенка, поэтому удобство выходит на первый план.

«Все мы знаем пап, которые моют тарелки своих детей после каждого приема пищи», — отметил Гарфилд. Он даже согласился съесть остатки своих детей, когда они закончили ужинать.

ПОДРОБНЕЕ: Как диета и образ жизни отца влияют на здоровое развитие его ребенка

Исследователи говорят, что педиатры могут быть передовыми медицинскими работниками, которые внимательно следят за папами.Эти мужчины могут не посещать их ежегодно, но они, безусловно, водят своих детей к врачу для вакцинации и других проверок.

«Теперь мы понимаем, что переход к отцовству является важным этапом развития мужского здоровья. Это волшебный момент, когда в жизни мужчины меняется так много всего. Теперь медицине необходимо подумать о том, как мы можем помочь этим мужчинам детородного возраста, которые часто сами не приходят к врачу », — сказал Гарфилд.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: запах новорожденного вызывает такое же привыкание, как лекарства или еда, говорится в исследовании.

Полные выводы Гарфилда были опубликованы утром во вторник в American Journal of Men’s Health .

История продолжается под рекламой

[email protected]
Подписаться на @Carmen_Chai

Как я похудел на 22 кг детского жира

Супермодель Хайди Клум и я родили примерно в одно и то же время в конце 2009 года. Шесть недель спустя она была на подиуме, моделируя сексуальное нижнее белье, в то время как я все еще втискивалась в свои спортивные штаны размера XXL и одежду для беременных. Я сказал себе, что Хайди не набрала почти 30 кг за время беременности, и мне просто нужно немного больше времени, чтобы избавиться от лишнего веса ребенка.

Чего я не знал, так это того, сколько времени это займет! До родов я весила 90 кг. Я невысокого роста, около 1,64 м, и не совсем понимаю, почему набрал такой вес. Моя мать и сестра оба раздулись во время беременности, так что, возможно, это было генетическим. Ближе к концу беременности мне было очень некомфортно, у меня было высокое кровяное давление, но я была убеждена, что после родов вес просто упадет. Я не знала…

Я старалась как можно быстрее начать худеть.Но на пути было много препятствий, и это было тяжело, очень тяжело. Но через 16 месяцев я наконец — почти — у меня осталось всего 4 кг, чтобы набрать вес до беременности. Вот дневник моего долгого, ухабистого пути к похуданию:

Первые 8 недель:
В течение нескольких дней после родов я теряю первые несколько килограммов. Моя одежда кажется немного менее тесной. Мои ноги возвращаются к своему нормальному размеру. Также помогает грудное вскармливание, и я теряю еще несколько килограммов. Но сейчас праздники, и Рождество уже не за горами.Я все еще вешу 83 кг.

Месяц 2-4:
Я начинаю тренироваться, умеренно, гулять с собаками и т. Д. Трудно собрать энергию для программы упражнений, когда у вас болит колики ребенок, склонный кричать половину ночи. Брать в руки зубную щетку — все равно что поднимать тяжести. Я стараюсь соблюдать диету, но все еще кормлю грудью, поэтому ничего не могу сделать слишком радикально. Я думаю, что теряю около 3 кг. Может быть.

Месяцы 4-8:
Не могу поверить, насколько я все еще большой! Я начинаю тренироваться с большим энтузиазмом.Я покупаю DVD Tae-Bo и прыгаю по ковру, в то время как ребенок лежит на ковре, внимательно наблюдая за мной (или насмешливо, трудно сказать). Я теряю еще около 6 кг. Я взвешиваюсь, когда ребенку 6 месяцев, и разочарован тем, что вес не ниже 70 кг.

Месяц 8-12:
Я отказываюсь от глупых аэробных прыжков по гостиной и начинаю бегать трусцой. Поначалу я не замечаю особой активности на весах, хотя становлюсь более подтянутой. Я сократил потребление углеводов, ем более здоровую пищу.Когда ребенку исполняется год, я вешу 74 кг.

13-14 месяцев:
Люди замечают мою потерю веса, и это дает мне импульс! Затем наступает беда, когда я повреждаю ногу во время бега трусцой и мне приходится сокращать упражнения. Вместо этого я решаю сосредоточиться на своей диете. Нет больше нездоровой пищи, больших обедов, все с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Мне удается сбросить около 3 кг.

14-16 месяцев:
Я начинаю видеть результаты! Я отказался от сахара и начал пить больше воды. Я всегда знала, что это здорово, но не то, что помогает похудеть.Когда я где-то читал, что вы сжигаете 20 калорий каждый раз, когда выпиваете стакан холодной воды, я сразу бросался к крану. Скоро я под отметкой 70 кг. Счастье мне!

На данный момент я вешу около 68 кг, и это здорово! Я все еще хотел бы потерять несколько, и я не собираюсь ни на какие взлетно-посадочные полосы, поверьте мне, но, по крайней мере, я больше не стесняюсь фотографироваться с моим сыном!

Вы боролись, чтобы похудеть во время беременности? Поделитесь своим опытом в поле для комментариев ниже.

Отказ от ответственности: мнения обозревателей, опубликованные на Parent24, являются их собственными и поэтому не обязательно отражают точку зрения Parent24.

Как скоро мне следует похудеть после рождения ребенка? | Беременность

Нет ничего более досадного, чем увидеть знаменитую маму в узких джинсах через неделю после родов. На прошлой неделе сообщалось, что Луиза Зиссман (из «Большого брата знаменитости») раскритиковала Тамару Экклстоун за то, что она слишком быстро похудела. Знаменитости должны признать, что у них есть няни, чтобы они могли заниматься спортом и «морить себя голодом», — сказал Зиссман. Тем временем личный тренер Холли Берри, Рамона Браганса, выпустила DVD под названием 321 Baby Bulge Be Gone, основанный на ежедневных тренировках, которые начались через несколько недель после родов Берри.Они включают в себя свободные веса, приседания, выпады и прыжки. Совет Королевского колледжа акушеров и гинекологов специально рекомендует не выполнять прыжковые упражнения слишком рано после родов. И новый отчет предупреждает, что слишком быстрое похудение вредно для здоровья матерей и психологически вредно для детей. Так что лучше подождать, чтобы похудеть?

Решение

Этот последний отчет Государственного управления по вопросам равноправия написан психотерапевтом Сьюзи Орбах и Холли Рубин, специалистом по изображению тела.В нем содержится обзор исследовательской литературы по теории привязанности и утверждается, что молодые матери, которые беспокоятся о своем детском ожирении, могут быть менее сосредоточены на привязанности к своим младенцам. В докладе говорится, что вместо того, чтобы мать и ребенок узнавали друг друга поближе, женщин заставляют представлять себя «физически так, как будто ничего так быстро меняющего жизнь или тело, как рождение ребенка, не произошло». Это имеет смысл как призыв к молодым мамам отложить ограничение калорий до тех пор, пока они не станут менее истощенными и эмоционально перегруженными.Опрос 6 252 женщин, проведенный Королевским колледжем акушерок (RCM), показал, что шесть из 10 чувствовали давление, которое, по примеру знаменитостей, заставляли быстро похудеть после родов. RCM предупреждает, что женщины могут легко стыдиться своего послеродового тела.

Исследования показывают, что лучше всего избавляться от детского жира постепенно, начиная с трех месяцев. Женщины обычно набирают до 20% своего веса во время беременности. Здоровое питание, умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба и стремление сбросить пару фунтов в неделю, — это сложно, но более достижимо, чем соковая диета и пять занятий в неделю в тренажерном зале.

У Весонаблюдателей есть несколько полезных советов, как избавиться от детского жира. Национальный институт здравоохранения и передового опыта рекомендует снижать вес в течение первого года. Проблема с сохранением детского жира в том, что увеличение веса при последующих беременностях увеличивает риск диабета и преэклампсии. Даже без будущих беременностей значительное увеличение веса может увеличить вероятность высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Но, как говорит Орбах, подождите, пока вы не привыкнете рожать. Джинсы скинни могут подождать.

Набрать вес ребенка? 3 совета, как прийти в форму после родов

Сказать, что роды вызывают стресс для матери, — ничего не сказать. Гормонам женщины может потребоваться некоторое время, чтобы восстановить баланс, так же как и большинство мам прибавляют в весе во время беременности. Слишком много матерей используют рождение детей как предлог, чтобы набрать вес и никогда не сбросить его. Хотя может быть не так просто прийти в форму после родов, это более чем возможно. Вы должны проявлять инициативу в том, чтобы прийти в форму, так как можно легко отложить тренировку под предлогом заботы о ребенке.Ниже приведены советы, которые помогут вам прийти в форму после родов.

Верните свою диету в порядок

Во время беременности у вас будет самое странное желание, которое только можно вообразить, а также аппетит, который невозможно подавить. Исследования показали, что более половины матерей в США слишком сильно набирают вес во время беременности. Когда мать набирает слишком большой вес, это может иметь негативные последствия для ребенка. Потратьте первые пару недель на то, чтобы проводить время с новорожденным, ешьте то, что вам нравится, пока выздоравливаете.После того, как вы выздоровели, пора сесть на диету, так как даже такое кардио может показаться неуправляемым, если у вас есть лишние 30 фунтов. Вы хотите быть максимально здоровыми для своих детей, поэтому перестаньте оправдываться по поводу своего питания. Если у вас нет времени готовить в определенный день, вам следует готовить еду, так как это уменьшит количество заказов на еду или предпочтение фаст-фуда, поскольку это наиболее удобный вариант.

Выберите проблемные области

У всех женщин есть одна или несколько проблем с набором веса.Это может быть нижняя часть живота или бедра сразу после родов. Вам нужно выбрать программу тренировок, нацеленную на эти области, или выбрать упражнения, которые будут нацелены на области, в которых у вас обычно возникают проблемы со снятием веса. В Интернете есть множество вариантов и даже программ тренировок, ориентированных на определенные области. Используйте Интернет, чтобы тщательно изучить программы, которые работают, а также другие вспомогательные средства, такие как лучший триммер для талии или компрессионные шорты для ног.

Попробуйте несколько 30-дневных испытаний

Лучшее, что вы можете сделать, — это придерживаться той программы тренировок, в которой вы участвуете.В Интернете есть множество 30-дневных задач, в которых вы можете принять участие. Это поможет вам не заболеть программой через несколько месяцев, а также поможет избежать ужасного плато, которое убивает мотивацию тех, кто пытается в нее попасть. лучшая форма. У большинства этих проблем также есть диетические ограничения, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу, которая соответствует вашим целям. Программа набора массы может быть не лучшим вариантом для матери, чтобы похудеть, в то время как кардио-упражнения с высокой интенсивностью могут быть идеальным вариантом.