Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Фото: UGC

Хотите привести себя в форму, но не знаете, что делать? Интересует вопрос, как похудеть в руках? Вы нашли нужную статью. Далее мы расскажем об основных принципах сжигания жира и навсегда избавим от так называемых розовых очков.

Как похудеть в руках без гантелей

Уясните раз и навсегда — локального похудения, то есть сжигания жира в одном конкретном месте, не существует: это миф. Если видели, как перед бегом обматывают живот пищевой пленкой, то были свидетелем самообмана. Да, от этого есть временный эффект. Однако он по большей части обусловлен потерей воды, которая восполняется в течение нескольких часов.

Поэтому, если задаетесь вопросом, как убрать жир с рук, знайте: чтобы привести их в форму, необходимо похудеть в целом. При этом нужно осознавать, что придется долго и упорно работать, не только на тренировке, но и на кухне.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Чтобы запустить сжигание жира, необходимы два условия:

1. Дефицит калорийности.
2. Увеличение потребности в энергии.

Первое достигается за счет правильного питания, а второе — выполнения комплекса упражнений, сжигающих большое количество калорий.

Как питаться, чтобы похудеть в руках? По большому счету, похудеть можно, питаясь пирожными, главное — количество потребляемых калорий в день. Это значение должно быть меньше, чем человек тратит в течение суток.

Потребность в калориях зависит от веса, роста, активности и рассчитывается индивидуально. Узнать примерное значение поможет калькулятор, который можно найти на специализированных сайтах.

Составляйте рацион на основе белковых продуктов и овощей. Полезные жиры получайте из орехов и рыбы. Доля углеводов не должна превышать 20% от общего числа нутриентов.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Исключите жирную, жареную, обработанную, сладкую еду, полуфабрикаты и различные снеки. Снизьте потребление хлеба (особенно белого), забудьте о сахаре и газировке. Будьте аккуратны с фруктами.

При этом помните, что самостоятельный выбор диеты может привести к серьезным последствиям. Перед тем как перейти на диетическое питание, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что насчет упражнений? Самые эффективные упражнения для сжигания жира — это многосуставные базовые движения. Это объясняется тем, что при их выполнении работают крупные мышечные массивы, которые логично требуют больше энергии.

В домашних условиях лидерами в этом плане являются:

• Приседания. Если хотите похудеть в руках — приседайте. Упражнение задействует квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы, разгибатели спины и множество стабилизаторов.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Если достигли успеха в приседаниях с собственным весом, возьмите отягощение — штангу или гирю. Неплохая альтернатива — приседание на одной ноге. Оно развивает не только мышцы, но и тренирует координацию.

Читайте также: Как накачать руки дома?

• Отжимания задействуют третью по размерам мышечную группу в теле — грудные и мышцы плечевого пояса. Немалую нагрузку получают руки.

Девушкам, которым не хватает сил отжаться из упора лежа, рекомендуется выполнять движение с колен. Чтобы сместить нагрузку на руки, прижимайте локти ближе к туловищу.

• Отжимания от скамьи предназначены для проработки трицепса. По затратам энергии это далеко не лучшее движение, но, чтобы привести мышцы рук в тонус, подойдет.

Читайте также

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Во время выполнения старайтесь держать спину прямо, а локти прижимать плотнее к корпусу. Избегайте рывков и провалов — контролируйте движение.

Упражнения для похудения рук без накачивания

Многие девушки избегают тренировок, считая, что как только возьмут гантель, их руки станут не меньше, чем у Шварценеггера. Это не правда, особенно если цель занятий — снижение веса.

Рост мышц — это медленный процесс, на который требуются годы. Также для этого необходимы условия, которые принципиально отличаются от тех, что нужны для похудения.

Так, если для сжигания жира нужен дефицит калорийности, то, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо потреблять больше, чем требуется. Кроме того, в этом случае не обойтись без постоянной прогрессии нагрузки, в то время как при похудении этим принципом можно пренебречь.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

С необоснованными страхами покончили. Теперь нужно сказать о том, что нельзя начинать тренировки самостоятельно. Рекомендуем обратиться к тренеру, который расскажет правильную технику выполнения упражнений, а также в медицинское учреждение за консультацией врача, поскольку у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Пришло время рассмотреть комплекс упражнений, который улучшит тонус не только рук, но и всего тела.

Перед началом занятия проведите разминку. Уделите внимание суставам и пояснице. Выполняйте вращательные движения, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны.

Чтобы разогнать кровь по телу, а также для запуска сжигания жира рекомендуется попрыгать на скакалке в течение 20 минут. Если есть возможность, пробегитесь.

После этого приступайте к основным упражнениям:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

• Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 10‒15 повторов.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы повернуты наружу на 45 градусов. Глядя перед собой, согните ноги, отведите таз назад и опуститесь до параллели с полом. Вернитесь на исходную. Чтобы было проще, представьте, что садитесь на низкий табурет.

Примечание: во время движения колени должны «смотреть» в сторону носков и не выходить за их границы.

• Отжимания от пола с колен — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Положите на пол подушку и станьте на нее коленями. Руками упритесь в пол, со средней постановкой. Удерживая спину прямой, опуститесь к полу до касания груди и вернитесь в исходное положение.

Читайте также

Как эффективно похудеть в домашних условиях

• Отжимания от скамьи — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Станьте спиной к скамье (устойчивому табурету или журнальному столику), обопритесь на нее руками, вытяните ноги перед собой. С ровной спиной опускайте таз вниз, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите движение.

Примечание: не расставляйте локти слишком широко и не округляйте плечи, чтобы избежать травмы.

• Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую руку).

Возьмите по гантели и, развернув ладонями наружу, удерживайте их на уровне бедер. На выдохе поднимите запястья к плечам. Далее подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В нижней точке сохраняйте небольшой угол в локтях.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Примечание: это упражнение для рук можно выполнять поочередно или одновременно обеими руками. Эффективнее комбинировать оба варианта.

Важно: отдых между подходами в каждом упражнении не должен превышать 90 секунд.

Указанные в комплексе подходы и повторения рассчитаны на девушку со средним уровнем подготовки. Если такой объем работы слишком серьезен для вас, снизьте количество повторений или подходов. При необходимости нагрузку можно увеличить, сократив время отдыха и снизив темп выполнения упражнений.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если во время тренировки почувствовали боль, сразу же прекратите упражнения и обратитесь в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Не ищите упражнения для похудения рук, так как их не существует. Есть движения, которые улучшают тонус мышц, но для сжигания жира нужен комплексный подход. Надеемся, статья избавила вас от заблуждений и дала понимание, как добиться желаемого результата.

Читайте также

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1726952-kak-pohudet-v-rukah-s-pomosu-upraznenij-doma/

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть? Комплекс упражнений для похудения дома

Большинству людей мешают лишние сантиметры в той или иной части тела. Важно, перед тем как начинать упражнения для похудения дома, определиться на какие зоны нужно давать больше нагрузку. Исходя из этого, составить комплекс упражнений для похудения именно для вашего тела.

Что нужно делать, чтобы похудеть дома?

Существует ряд базовых упражнений для похудения. Для начала, из них нужно выбрать несколько для каждой проблемной части тела. Это нужно сделать для того, чтобы не перегружать мышцы. Постепенно, увеличивайте количество упражнений и делайте их более разнообразными. Занимайтесь не менее трёх раз в неделю. Бегать можно каждый день. Все тренировки начинайте с разогрева мышц. Разминка должна проходить около десяти минут.

Преимущества упражнений для похудения дома

Упражнения для похудения дома имеют свои плюсы. В первую очередь вы экономите средства. Также при занятиях дома не нужно привязываться ко времени, тренируйтесь, когда вам удобно. Кстати можно привлечь к тренировкам родных, так заниматься будет гораздо веселее.

Очень важную роль в похудении дома играет, конечно же, правильный режим питания. Только в том случае, если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями одновременно, можно добиться хорошего результата. Поэтому, сократите употребление мучного, жиров, углеводов, соли, сахара. Узнайте: упражнения для похудения живота и ног.

Комплекс упражнений для похудения дома

Упражнения для похудения живота включают в себя качание пресса при помощи поднятия ног или корпуса, в положении лёжа. Хорошо помогают избавиться от лишних сантиметров различные наклоны. Выполняйте каждое упражнение для похудения живота не менее пятнадцати раз.

Для похудения ног помогут беговые упражнения. Можно бегать ежедневно по пятнадцать, двадцать минут. Очень хорошо помогут похудеть прыжки на скакалке. Также нужно выполнять махи ногами, вперёд, назад и в сторону. Упражнения для похудения ног нужно выполнять по двадцать, тридцать раз. Узнайте: как похудеть в ногах — психология лишнего веса.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Приседания, прекрасно подойдут для похудения ягодиц и бёдер. Можно делать как быстрые, так и медленные приседания. Медленные выполняйте с широко расставленными ногами. Эти упражнения для похудения делайте по двадцать раз по два подхода.

Для выполнения упражнений для похудения дома можно использовать гантели, гимнастический обруч или мяч. Старайтесь проводить все тренировки максимально качественно. Научитесь себя контролировать. Помните, что от количества и качества занятий будет зависеть результат.

Читайте также:

1. Эффективные упражнения для похудения
2. Что делать чтобы похудеть
3. Дыхательные упражнения для похудения
4. Комплекс упражнений для похудения

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Упражнения для подростка в 13 14 15 16 17 лет чтобы похудеть дома

Автор Тюрин Павел На чтение 7 мин. Опубликовано 17.06.2018

Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого  начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В раннем возрасте многие  имеют много комплексов один из — это стесняются своей фигуры!

Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте  

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно резко набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок может набрать жир и потолстеть, рост собственного веса зависит не только от еды потребления, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения не склонен набирать килограммы по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишние фунты! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Как сбросить вес юноше дома

Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Завтрак юноши 

Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.

Что такое медленные углеводы?

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Обед ужин юноши 

Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты  можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Как сбросить вес юноше быстро  за 1 неделю, 2 — 3 недели, месяц.

Диета для мальчика девочки

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах.

• Ограничить потребление мучных продуктов
• Ограничить жаренные продукты
• Ограничить сладкие продукты
• Питаться 3 раза в день не более
• Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
• Ограничить фастфуд
• Пить больше воды
• Есть один раз в день мясо или рыбу
• Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
• Ограничить жирные продукты

Как сбросить без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро сбросить при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.

Как набрать мышечную массу  

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.

Фитнес дома для начинающих 

Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять упражнения с гантелями и штангой такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы накачать мышечную массу подростку!

Упражнения с собственным весом для юноши

Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к к ним относятся косые живота, прямые , поясничный отдел. Основные эффективные физ движения для юноши  в домашних условиях для пресса, спины, ног, физ упр.

Для слабых мышц пресса спины для подростка дома

• Сгибание туловища лёжа на спине
• Велосипед
• Склепка
• Скручивание туловища лёжа
• Лодочка лёжа на животе
• Планка
• Т планка

Для слабых мышц ног груди плеч дома

• Приседания классические
• Приседания в стиле сумо
• Выпады на месте
• Глубокие приседания
• Отжимания от пола
• Отжимания от пола с узкой постановкой рук

С гантелями и штангой

На бицепс

• Сгибание рук со штангой стоя
• Сгибание рук с гантелями стоя
• Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
• Сгибание рук обратным хватом со штангой

На трицепс

• Французский жим лёжа
• Разгибание руки в наклоне
• Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
• Жим узким хватом лёжа на скамье

На спину

• Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
• Тяга к поясу в наклоне узким хватом
• Подтягивания классические
• Подтягивания обратным хватом

На грудь

• Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
• Жим лёжа с гантелями на скамье
• Разведение рук лёжа с гантелями

На ноги со штангой

• Приседания классические со штангой
• Фронтальные приседания
• Выпады со штангой

На плечи

• Жим стоя с гантелями
• Жим стоя со штангой
• Разведение рук в сторону

Комплекс для юноши 13, 14, 15, 16, 17 лет

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!

Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!

Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические упражнения дома или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить.  Тренер помощник во всём.

Упражнения для похудения: как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках • Твоя Семья

Кто-то «делает» красивую фигуру к лету, чтобы с помощью правильного питания и упражнений для похудения достойно выглядеть в купальнике на пляже. Другие летом расслабляются и позволяют себе лишнего — но с нового учебного года планируют худеть в домашних условиях: садиться на диету и качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков. Прежде чем приниматься за дело, давайте разберемся, от чего зависит похудение живота и какие упражнения будут действительно полезны.

Чтобы никого не вводить в заблуждение, лучше сразу начать с того, что локально похудеть невозможно. Тело худеет во всех местах понемногу, и жир в проблемных зонах, будь то живот, бедра или что угодно другое, не покинет вас, если вы продолжите питаться по-прежнему, при этом усиленно качая пресс и делая всевозможные процедуры. С другой стороны, просто сидя на диете, тоже прекрасной фигуры не добьешься — для достижения хорошего результата нужно наступать по всем фронтам, не забывая при этом следить за своим здоровьем.

Основы красивой фигуры: как убрать жир

Первое, о чем нужно помнить, начиная борьбу с килограммами в целом и лишним жирком в области живота в частности — чудес не бывает. Суперфуды и чудодейственные кремы с вытяжками растений — все это, безусловно, очень привлекательно, но правда в том, что это всего лишь попытки заработать на незнании людей. В избавлении от лишних накоплений не поможет ни пресловутая «растряска» различными способами, ни пояса для похудения — усиленно потея, вы теряете воду, а вовсе не жир.

Хотя гормоны, обладающие жиросжигающими способностями, курсируют по всему организму, жир на разных участках тела будет уходить неравномерно. В первую очередь результат зависит от кровоснабжения тканей и от количества, а также активности клеточных рецепторов. На тех местах, где организму хранить жир не слишком выгодно, он будет запасаться меньше, а расщепляться — быстрее. А вот округлости, предусмотренные эволюцией для хранения жира, будут запасать его активнее, и для того, чтобы расстаться с ним, придется приложить немало усилий.

Процесс похудения происходит у всех по-разному, и все зависит только от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота, у женщин — ягодицы, бока, руки и бедра. Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца.

Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание

Хорошая новость — пресс есть у каждого. Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на животе. То есть чтобы уменьшить количество жира в этой области, нужно уменьшить общее количество жира в организме.

Учитывая, что работа мышц потребляет массу энергии, нужно, в первую очередь, делать упражнения, в которых задействуются самые большие мышцы организма, сжигающие больше всего калорий — то есть мышцы ног. Именно поэтому бег и велосипед, а также силовые нагрузки на ноги — выпады и приседания с гантелями или штангой — считаются самыми эффективными и действительно помогают уменьшить количество жира, в том числе на животе.

Если вы хотите просто избавиться от жира на животе, то достаточно ограничить себя в еде и ходить на кардиотренировки, но если ваша цель — рельефный пресс, то худеть слишком сильно не стоит. Механизм наращивания мышц работает следующим образом: во время физических нагрузок ткани повреждаются, и организм восстанавливает эти мельчайшие разрывы, попутно увеличивая мышцы в объеме. Строительный материал — аминокислоты — наше тело получает из потребляемого белка, поэтому процесс наращивания возможен только при должном количестве белков, жиров и углеводов в рационе, что никак не вяжется с похудением. Проще говоря, одновременно сжигать жир и наращивать мышцы просто невозможно.

Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости, и ее невозможно накачать до рельефа. Тем не менее, ослабление именно этой мышцы ведет к появлению некрасивого выпирающего живота, и если вы хотите получить плоский животик — тренировать нужно именно ее. Если же ваша мечта — сильный пресс, качайте прямую мышцу, которая как раз добавит вашей фигуре желанных «кубиков».

Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина

Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого правила «чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить», и если вы, пусть даже в полночь, съели конфет, но вписались при этом в дневную норму калорий — вес все равно будет уходить.

У специалиста по традиционным системам оздоровления Сергея Агапкина, который ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия», есть своя система похудения, которая основана не на том, чтобы отказываться от еды, а на умеренном употреблении здоровых продуктов. Этот метод подразумевает 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями, немного отрубей и обязательно свежие овощи и фрукты.

Кроме того, метод Агапкина рассчитан на тех, кто не просто может отказаться от вредной еды, но и готов к физическим нагрузкам. Доктор — врач-реабилитолог и спортивный нутрициолог — рекомендует совмещать правильное питание с аквааэробикой, которая позволяет снять нагрузку с суставов, а также заняться йогой — она регулирует все системы организма и помогает перестроить сознание на новый лад. В результате получается, что человек начинает ориентироваться больше на внутреннее ощущение, а не тратит все свое время на постоянные поиски новой диеты.

Конечно, возраст тоже влияет на скорость и эффективность похудения, и если вам больше 30 лет, то нужно не просто подрезать калорийность, перейдя на правильное питание, но и увеличить расход калорий, добавив умеренные физические нагрузки. Конечно, со временем, особенно если вы хотите подтянутое тело, придется увеличить количество и интенсивность упражнений и отказаться от временных диет, полностью перейдя на правильное питание. Да, эта фраза для человека, который привык к жирной и жареной пище, звучит просто страшно, но не стоит забывать, что привычка — вторая натура, и со временем вы распознаете настоящий вкус продуктов — без ароматизаторов и усилителей вкуса.

Кроме того, во время диеты не мешало бы следить за поведением своего организма — он может специфически отреагировать на изменение питания, и будет лучше, если вы сразу заметите перемены. Сделать это можно, например, при помощи мобильного приложения «Энциклопедия здоровья», которое разработал Сергей Агапкин.

Комплекс упражнений для похудения – стройность за 3 месяца

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки, стрессы отражаются на внешнем виде и самочувствии. А ещё являются причиной набора лишнего веса, который портит фигуру и настроение женщине.

Эффективным способом жиросжигания для девушек считаются систематические занятия фитнесом. Хороших результатов можно добиться и в домашних условиях, без посещения спортзала. Достаточно освоить комплекс упражнений для похудения, знать особенности подготовки и проведения тренировки.

Правильная разминка

От качественной разминки зависит успешность предстоящего тренинга. Если пренебречь этим этапом, рискуете травмировать мышцы и суставы или почувствовать себя плохо во время занятия.
Правильная разминка включает проработку разных групп мышц, начиная с верхнего отдела туловища, плавно переходя к нижнему.

Приведем приблизительный комплекс действий для разминки:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте повороты головой вверх-вниз, касаясь подбородком груди и отводя голову назад, в стороны. Каждое упражнение делайте медленно.
2. Подъем плеч вверх-вниз, круговые вращения назад и вперед.
3. Вытяните руки перед собой и поочередно отводите одну из рук максимально назад.
4. Руки в замке перед грудью. Повороты верхней части корпуса в стороны, нижняя часть неподвижна, стопы прижаты к полу.
5. Наклоны в сторону для растяжения косых мышц пресса. Одна рука на талии, другая тянется в сторону.
6. Наклоны корпуса вниз, пальцами достать до пола. Задержаться в положении на 10 секунд.
7. Выпады на ногу: поочередно делайте широкий шаг вперед, перенося вес тела на опорную ногу. Угол в колене 90°.
8. Ноги на ширине плеч, ноги немного согнуты, ладони кладем на колени. Одновременно поворачиваем колени внутрь, затем наружу.
9. Встаем ровно, опираясь на полную стопу одной ноги, а другую переводим на носок. Вращаем стопой на носке по часовой стрелке, затем против часовой. То же самое проделываем со второй ногой.
10. Бег на месте в течение минуты.
11. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой. Затем глубокий выдох и опустите руки.

Что нужно знать о тренировках для похудения

Стремясь к фигуре своей мечты, не стоит забывать об основных правилах подготовки и проведения тренировки. Наилучшего результата в борьбе с лишним весом можно достигнуть, сочетая силовые и аэробные нагрузки.

Виды тренингов

Силовые тренировки проводятся с дополнительными весами и направлены на развитие и укрепление мускулатуры. В качестве утяжелителей используют спортивный инвентарь ‒ штангу, гантели, утяжелители для конечностей и тренажеры.

Аэробные или кардиотренировки улучшают работу сосудов и сердца, активизируют метаболизм и за счет активного ритма позволяют сжигать жир.

Время проведения

Разницы, в какое время суток лучше проводить тренировку, нет. Все зависит от возможностей человека: графика работы, режима дня и состояния здоровья.

Некоторые тренеры рекомендуют проводить тренировки для похудения утром натощак. Это обусловлено тем, что после длительного сна и до завтрака уровень сахара в крови снижен, поэтому организм вынужден черпать энергию из жира, а не из углеводов. В результате утренние тренировки позволяют похудеть быстрее и качественнее, чем вечерние. К тому же кардионагрузка запускает все внутренние процессы и помогает взбодриться.

Если у вас есть серьезные заболевания, особенно сердечные, необходима консультация специалиста. Он даст рекомендации по подбору и выполнению упражнений для похудения.

Степень нагрузки в утреннее и вечернее время отличается. В 1-й половине дня интенсивность спортивных занятий должна быть низкой, а во 2-й половине дня ‒ более высокой.

Питание до и после

О том, что сбалансированный рацион без вредных продуктов на 70% влияет на самочувствие и фигуру, вам скажет любой тренер.

Что касается особенностей приема пищи до тренировки, то основное правило ‒ полноценная «загрузка» белками, клетчаткой и сложными углеводами. Трапезу стоить проводить не менее, чем за час до занятий спортом. На момент начала тренировки у вас должно быть умеренное ощущение сытости.

Сразу после тренировки лучше отдать предпочтение свежим фруктам, например, съесть зеленое яблоко. Через 30-40 минут можно съесть белковую пищу, а через два часа ‒ сложные углеводы.

Периодичность занятий

Частота и продолжительность тренировки определяется индивидуально. Золотое правило – регулярность и постоянство. Желательно проводить занятия в течение недели в одно и то же время: так будет проще приучить себя к режиму и настроить внутренние биологические часы.

Не стоит тренироваться каждый день, если вы не готовитесь к участию в соревнованиях! Давая большую физическую нагрузку ежедневно, вы рискуете вымотать организм в короткие сроки и заработать проблемы со здоровьем.

Оптимальное количество тренировок для начинающего – 2-3 раза в неделю, по 15-20 минут, для продвинутого – 4-5 раз в неделю, по 40-120 минут. Время, отводимое на тренировку, зависит от подготовки организма и вида нагрузки. Кардиотренировка по времени короче – не более 45-50 минут, чем силовая – 1-2 часа. Соотношение аэробных и силовых тренингов устанавливается индивидуально. Единственная оговорка ‒ на этапе похудения количество кардиотренировок должно приравниваться количеству силовых, либо на 1-2 больше.

Комплекс упражнений для стройности

Предлагаем примерную программу тренировок для похудения, где каждый из дней предназначен для проработки конкретной группы мышц. Чередуйте эти дни для равномерной проработки проблемных зон. Можно выполнять как все перечисленные упражнения, так и часть из них, если вы новичок в спорте.

Для занятий вам понадобятся:

• бутылка со свежей водой;
• фитнес-коврик;
• спортивная одежда и обувь;
• гантели или утяжелителя для рук и ног.

Одна тренировка рассчитана на 45-60 минут.

День 1: Ноги и ягодицы

Данный комплекс рассчитан на подтягивание и развитие икроножных и ягодичных мышц. Особое внимание уделено наиболее проблемным зонам ‒ внутренней поверхности бедра, «галифе» и ягодицам.

Легкие и эффективные упражнения для похудения

Систематические тренировки позволят не только похудеть, но и поддерживать тело в тонусе. Для регулярных занятий не нужно ходить в спортивный зал, выполнять несложные упражнения можно в комфортном темпе в домашних условиях.

Что выбрать: кардио или силовой тренинг

Кардио считается наиболее эффективным видом физической нагрузки, когда речь идет именно о похудении. Кроме этого, кардио развивает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, нормализует метаболизм.Цель силового тренинга — наращивание мышечной массы и создание красивого мышечного рельефа.

Работа при силовых упражнениях основывается на поочередном расслаблении и напряжении мышц. Во время тренировки мышечные волокна разрываются, поэтому после силовых тренировок необходим этап отдыха. Такие тренировки лучше выполнять через день, чтобы дать возможность мышцам полноценно восстановиться. В плане тренировок силовые и кардио можно чередовать через день, это позволит давать организму нагрузку на жиросжигание и одновременно прорабатывать мышцы.

К кардионагрузкам относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Для запуска процесса жиросжигания необходима длительность тренировки не менее 40 минут. Выполнение упражнений в ускоренном темпе с небольшими перерывами для отдыха также является кардионагрузкой.

Легкие упражнения для быстрого похудения

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходима программа, включающая нагрузку на все части тела.

Подтянуть мышцы предплечья поможет сгибание рук. В этом упражнении задействованы бицепсы и трицепсы, для его выполнения необходимы гантели.

Нужно встать прямо, немного согнуть колени, подтянуть живот. Затем начинать медленно сгибать руки в локтях и подтягивать их к груди. Нужно сделать 2–3 подхода по 18–25 раз.

Проработать руки за короткий помогут также отжимания. Нужно принять упора лежа, опора на ладони и пальцы ног. Сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах, корпус опускается к поверхности пола. Рекомендуемое количество отжиманий — 15-20 раз.

Бедра

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и бедер — прыжок из присяда. Для его выполнения нужно встать прямо, ноги на уровне плеч. Во время приседания бедра должны быть параллельны поверхности пола, затем нужно выполнить небольшой прыжок, затем возвращаемся в исходную позицию.

Выпады укрепляют не только зону внутреннего бедра, но и икры. Техника выполнения: встать ровно, ноги вместе, шаг вперед как можно дальше, сгибая колено под прямым углом. Задерживаемся в этом положении, затем возвращаемся в исходную позицию.
Выпады можно выполнять также в сторону. Делаем шаг вправо, затем влево, при этом колено должно находиться на линии носка. Количество повторов для каждой ноги — 20–25, в 2–3 подхода.

Задействовать внутреннюю сторону бедра и ягодиц можно с помощью отведения ног. Для этого нужно принять положение стоя на четвереньках, напрячь мышцы живота, а затем отводим ногу в сторону. Нога должна оказаться параллельно поверхности пола. Необходимо выполнить 2 подхода по 20–25 раз на каждую ногу.

Ягодицы

Подтянуть ягодицы помогут приседания. Их можно делать с утяжелением или без него, ноги при выполнении могут быть вместе или широко расставленны. Можно чередовать разные виды приседа. Для такого вида упражнений не требуется специальной разминки, делать их можно в любой свободный момент. Необходимо выполнить 2–3 подхода по 15–20 раз.

Ягодичный мостик — выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, а ладони возле бедер. Отрываем ягодицы от пола, поднимаем максимально вверх. Удерживать такую позицию, опускаемся вниз. Необходимо выполнить 2–3 подхода по 15–20 раз.

«Стул» — технически несложное упражнение, но требует большой выносливости. Из положения стоя начинаем приседать, как будто садимся на стул. Спину держим ровно, ладони могут быть сведены на затылке. На уровне воображаемого стула фиксируем положение. Необходимо задержаться в таком положении от 20 секунд до 1 минуты.

Пресс

«Планка» — укрепляет мышцы корпуса и поясницы. Выполняется из положения лежа на полу, нужно подняться на вытянутых руках, перенося массу тела на ладони и ступни. Спина и ноги расположены в одной линии. Держать планку необходимо 30–60 секунд. Затем отдых на 30 секунд и выполняем второй заход, становимся в позицию, при которой руки согнуты в локтях. Удерживать это положение тоже нужно 30–60 секунд. Во время выполнения напрягаем как можно сильнее мышцы ягодиц, спины, живота и ног.

Подъемы ног — выполняются в положении лежа. Необходимо лечь на коврик, руки вдоль тела, начинаем медленно поднимать нижние конечности вверх до тех пор, пока они не достигнут угла с корпусом в 90°. После этого медленно возвращаемся в исходное положение. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы пресса.

«Вакуум» — также выполняется в положении лежа, колени согнуты, руки расположены близко к корпусу. Делаем максимально глубокий вдох, живот должен быть втянут так, чтобы он образовал вакуум. Задерживаем дыхание на 10–15 секунд, затем расслабляем тело.

Комплекс простых и легких упражнений для похудения

Скручивания — нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу. Руки соединены в замок на затылке или лежат крестообразно на груди. Делаем глубокий вдох, отрываем верхнюю часть корпуса от пола, делаем выдох. Между поверхностью пола и туловищем должен образоваться угол в 30–45°. Выполняем 15–20 раз в 2–3 подхода. Скручивания можно дополнять поворотами. Для этого нужно немного поднять правое плечо, левая часть корпуса остается неподвижной. Делаем 10 раз.

«Велосипед» — ложимся на спину, руки держим вдоль туловища. Затем поднимаем ноги и немного сгибаем их. Сначала начинаем движение правым коленом, стараясь подтянуть его к грудной клетке, левую ногу держим прямой. Затем меняем ноги. Движение ногами имитируют езду на велосипеде.

Упражнение для талии — положение стоя, прямая спина, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Из этого положения делаем наклон вправо, максимально напрягая мышцы спины. Удерживаем такое положение 10–15 секунд, после чего возвращаемся в исходную позицию и проделываем движение в левую сторону. Выполняют 10–12 раз в 2–3 подхода.

Рекомендации по улучшению тренинга

Одних тренировок для эффективного похудения недостаточно, важным фактором является правильное питание. Если количество калорий, поступающих с пищей превышают количество расходуемой энергии, результата от выполнения упражнений не будет.

Чтобы физические упражнения приносили пользу, нужно начинать комплекс с разогрева мышц и связок, заканчивать растяжкой. Не следует сразу давать себе большую нагрузку, ее необходимо увеличивать постепенно, переходить от простого к сложному.

Заниматься нужно 3-4 раза. Между тренировкам необходимо делать перерыв в один день для восстановления и отдыха. Время выполнения комплекса может колебаться в пределах 30–45 минут.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Было бы замечательно, если бы каждый мог позволить себе иметь любые тренажеры и оборудования для тренировок у себя дома, но, к сожалению, это невыполнимо для большинства людей. Если вы читаете эту статью, то вы наверняка из их числа. И в этом нет ничего страшного, я даже считаю, что вам повезло, так как те физические упражнения для похудения в домашних условиях, которые я вам сегодня покажу, крайне эффективны и никакие тренажеры их не заменят. Теперь у вас больше не будет оправданий тому, чтобы прогулять тренировку или забыть про регулярную физическую активность.

Ходьба

Первое с чего вы должны начать тренировку это ходьба. Если погода хорошая, то замечательно будет выйти на улицу и насладиться красивым пейзажем. Однако, если погода суровая и льет дождь, вы все равно можете провести эффективную разминку в домашних условиях. Если у вас есть лестница, то вы можете подниматься и спускаться по ней несколько раз (можно даже взять дополнительный груз на плечи). Это поможет повысить тонус ваших ног, бедер и ягодиц. Прекрасное аэробное упражнения для похудения.

Приседания

Во время приседаний работают сотни мышечных волокон одновременно таких крупных мышечных групп как квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы, а также задействуются множество различных мелких мышц. Для похудения приседания являются одним из лучших физических упражнений.

• Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой.
• Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.
• Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.
• Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

Выпады

Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

Подъем на ступеньки

В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.

Подъем на ступеньки

• Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола.
• Поднимитесь вверх.
• Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.

Планка

Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.

• Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
• Держите спину ровно и напрягите мышцы живота.
• Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.

Отжимания

Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий. Чтобы научиться отжиматься правильно, прочитайте обязательно статью по ссылке.

Горизонт на одной ноге

Также как и планка, это упражнение задействует множество мелких мышц-стабилизаторов, что положительно сказывается на вашей фигуре. Особенно полезно это упражнения для тех, кто в течение дня не может никуда вырваться, например, на работе или при работе по дому.

Горизонт на одной ноге

• Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
• Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу.
• Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой.
• Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

Прыжок вверх с подъемом рук

Это прекрасное упражнение, которое если выполнять его правильно задействует мышцы рук, ног, плеч, пресса и спины.

• Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам.
• Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
• вернитесь в исходное положение также из прыжка.

Отжимания с выпадом руки вверх

Существуют десятки способов разнообразить классические отжимания, чтобы все время пробовать что-то новое и не позволять своему организму приспособиться к типичным нагрузкам. Такие отжимания включают в себя вращения плечи, и задействует мышцы-стабилизаторы, а также пресс.

Отжимания с выходом руки вверх

• Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

Скручивания на пресс

Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

Скручивания на пресс

В этой статье я рассказал вам о самых лучших и эффективных физических упражнений для похудения, которые вам следует взять на вооружение в том числе и для домашних условий. Помните, что количество повторений должно быть 8-15 (среднее количество), чтобы заставить тело использовать жировые клетки как топливо. Выполняйте все эти упражнения последовательно 3 раза в неделю или разбейте на группы и выполняйте ежедневно. В любом случае, если вы все делаете правильно, то похудеете. Также обязательно посмотрите следующее видео, с упражнениями для сжигания жира. Удачи!

Упражнения для похудения. Худеем дома

Большинство желающих похудеть мечтают сделать это легко и «безболезненно», поморив себя голодом пару тройку дней, чтобы вновь вернуться к любимым тортам и гамбургерам. Однако так не бывает. Даже жесткие диеты дают лишь временный эффект, и завершение таких диет чревато обратным набором веса. Для того чтобы основательно похудеть и поддерживать себя в форме, нужно серьезно настроиться на регулярные занятия.

Cодержание статьи:

Наиболее полезными упражнениями для похудения всегда были комплексы, связанные с работой со своим весом. Если же путь к турникам Вас не прельщает, то отличным вариантом будут базовые упражнении со штангой — выпады, становая тяга, жим штанги на различные группы мышц, приседания со штангой. Обычно такие упражнения выполняются в 20 повторений по три похода , а вес подбирается индивидуально. В любом случае, консультация специалиста Вам не повредит, так что смело отправляйтесь в зал, ведь работа с весом должна быть под контролем опытного тренера. Иначе можно «заработать» существенные проблемы с позвоночником. Опытный инструктор поможет Вам подобрать необходимый вес и распишет комплекс тренировок согласно с Вашими целями и пожеланиями.

Упражнения для девушек для похудения

Если же походы в зал кажутся Вам слишком затратными и требующими много времени, можно заняться собой и в домашних условиях. Следующий комплекс для похудения поможет Вам снизить вес и существенно улучшить внешний вид проблемных зон.

Упражнение для груди. Как подтянуть грудь

Это упражнение поможет вам улучшить форму груди, подтянуть ее мышцы, что существенно повлияет на ее внешний вид. Похудение организма чревато обвисанием груди, именно поэтому ее нужно поддержать. Также тренированные мышцы грудного отдела помогают поддерживать осанку, а значит и позвоночник, в нужном состоянии. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, в руки взять гантели. Исходное положение — гантели сведены над грудной клеткой. Вдохнув, разведите гантели в стороны, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Первую неделю совершайте 12 повторений по 3 подхода, а со временем увеличьте количество повторений до 20. Не стоит забывать, что по ходу регулярных тренировок организм привыкает к нагрузке, поэтому вес гантелей постепенно также надо увеличивать.

Упражнения для похудения в ногах

Это незаменимое упражнение для стройных ног и похудения бедер. Для начала можно работать со своим весом, то есть без утяжелителей. На вдохе необходимо сделать длинный выпад правой ноги вперед, опускаясь таким образом, чтобы колено практически касалось пола. После этого необходимо вернуться в изначальное положение, сделав выдох. Затем смените ногу. Схема та же, что и при предыдущем упражнении — сначала выполняйте по 12 повторений в три подхода, затем переходите к 20 повторениям и 3 подходам. При желании через несколько недель можно использовать гантели или штангу.

Приседания для похудения. Худеем в ногах и бедрах

Глубокие приседания незаменимы для девушек, так как помогают похудеть попе, а так же подкачивают внутреннюю часть бедер. Приняв положение «ноги на ширине плеч», начинайте приседать на вдохе. При этом спина должна быть прямая, смотреть необходимо перед собой. Во время приседаний следите за глубиной приседаний — представьте, что Вам необходимо присесть на очень низкий стульчик. Также мысленно нарисуйте линию, в которую упираются Ваши ступни и следите, чтобы колени эту линию не пересекали. Возвращайтесь в исходное положение медленно и на выдохе.

Приседания отлично влияют на фигуру, поэтому являются обязательными в комплексе упражнений для похудения . Выполнять их также необходимо по схеме 20/3, и для начала можно обойтись двенадцатью повторениями. По мере тренировок можно будет задействовать гриф штанги для увеличения нагрузки и более эффективного похудения.

Подтянуть живот упражнениями для пресса

Тут Вам придется основательно проработать все отделы пресса. Для нижнего лучше всего подойдет упражнение, чем-то напоминающее березку. Примите положение лежа, руки отведите назад и возьмитесь за диван или другую имеющуюся опору. Ноги необходимо свести вместе и в чуть согнутом состоянии высоко поднять. Чуть задержавшись, верните ноги в исходное положение. Очень важно при этом напрягать пресс и не позволять ногам «болтаться». Вы должны ощущать, что Ваше тело «пружинит». Вдох необходимо делать при опускании ног, а выдох — на подъеме.

Чтобы избавиться от боков, для начала можете качать пресс классическим образом — из положения лежа на полу тянуться сначала к правому колену, а затем — к левому. Однако не стоит увлекаться эти упражнением, ведь оно не способствует появлению талии. Поэтому девушкам лучше выбрать занятие с хула-хупом. Обруч лучше крутить по полчаса. Надо сказать, это довольно просто, ведь в это время Вы можете смотреть любимый фильм или пританцовывать под музыку.

Если у Вас дома есть турник, рекомендуем следующее упражнение, которое давно считается очень полезным. Вися на турнике и держа спину ровной, подымайте согнутые в коленях ноги до уровня пояса и вернитесь в исходную позицию. Тут также необходимо 20 повторений по три подхода.

Также можно выполнять классические скручивания то же количество раз. Не забывайте и о прыжках со скакалкой, которые помогут сжечь лишний жир. Выполняя такой комплекс через день, уже спустя пару недель Вы получите заметные результаты.

Видео: Упражнения для похудения

Эффективные упражнения для быстрого похудения

В этом материале мы представим подборку эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях. Применяя наши тренировочные комплексы, вы сможете в краткие сроки избавиться от лишнего веса и подтянуть тело – не истязая себя в спортзале.

Тренировочный комплекс для начинающих

Важно! Не пренебрегайте разминкой перед любой тренировкой – будь это просто фитнес-комплекс или кардио. Это чревато получением травмы. Сделайте бег/прыжки на месте, разработайте каждый сустав и только тогда приступайте к упражнениям.

Упражнения для быстрого похудения в этой подборке отлично подойдут для новичков и людей с низкой физической активностью. Такая простая тренировка позволит задействовать все тело и проработать каждую проблемную зону – в домашних условиях и без дополнительного оборудования.

Махи ногами лежа. Ложимся на пол, расположившись на левом боку. Ноги выпрямлены, голову можно опереть на руку, согнутую в локте. Максимально отведите вверх правую ногу и медленно опустите ее обратно. Повторите еще 10 раз, затем сделайте то же движение с левой ногой (перевернувшись на правый бок).

Отведение колена на четвереньках. Встаньте на колени и обопритесь на ладони. Согнутой в колене правой ногой сделайте мах в сторону и вернитесь в исходную позицию. Вы должны чувствовать мышцы ягодиц. Сделайте по 12 повторений сначала на одну, а затем на другую ногу.

Упрощенные скручивания. Лягте на спину, заведите руки за голову. Верхнюю часть туловища немного приподнимите над полом и зафиксируйте это положение. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди. Затем верните ногу в исходную позицию и сразу же подтяните левую ногу. Выполните упражнение 15 раз, чередуя ноги.

Наклоны туловища. Стоя прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Наклоните верхнюю часть тела сначала к левой ноге, потом к середине промежутка между стопами, а затем к правой ноге. Старайтесь дотянуться пальцами рук до голени, но спину держите прямой. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение в обратную сторону – справа налево. Сделайте 20 повторений, чередуя стороны.

Отжимания от стенки. Встаньте у любой твердой вертикальной поверхности на расстоянии вытянутой руки. Поставьте руки на эту поверхность. Корпус при этом чуть наклоняется (но линия тела остается прямой!). Начинайте делать отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях. Выполните 10 повторений.

Бег с захлестыванием голени. Закончим тренировку кардионагрузкой. Начните бег на месте – захлестывая ноги назад так, словно пытаетесь пятками дотронуться до ягодиц. Длительность выполнения: 3 минуты.

Комплекс упражнений для продвинутых

С помощью данного комплекса вы сможете проработать все тело еще эффективнее! В нем также представлены упражнения для быстрого похудения живота и боков, ягодиц, ног и рук – но в более усложненном варианте. Переходите к этому комплексу тогда, когда предыдущая тренировка стала даваться слишком легко. Это значит, что она стала неэффективной для вашего тела.

В данном варианте тренировки необходимы утяжелители – гантели по 1-2 кг или небольшие бутылки с водой. Для лучшего понимания техники выполнения каждое упражнение мы дополним фото.

Ягодичный мостик. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Руки расположены вдоль тела, плечи зафиксированы на полу. Поднимите таз вверх – так, чтобы тело образовало скошенную линию от плеча до колена. Задержитесь в верхней точке на 3-4 секунды и опустите таз на опорную поверхность. Сделайте упражнение еще 12 раз.

Махи ногами стоя. Встаньте прямо и обопритесь ладонями о любую поверхность (например, спинку стула/дивана). Немного согните левую ногу, а правую максимально отведите назад. Затем верните правую ногу на опорную поверхность и повторите движение. Махи должны быть интенсивными. Количество повторений: по 12 раз сначала на одну, затем на другую ногу.

Повороты туловища. Станьте прямо, взяв в руки гантели. Согните руки в локтях и поднимите их до параллели с полом. Выполните поворот туловища сначала вправо, затем влево. Живот подтянут, спина прямая. Ноги не отрываются от пола, работает только верхняя часть туловища. Выполните движение 30 раз.

Скручивания. Снова лягте на спину. Вытяните прямые руки вверх и положите их на пол. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу – так, чтобы дотронуться рукой до пальцев стопы. При этом можно отрывать от пола верхнюю часть тела (чтобы дотянуться). Вернитесь в начальное положение и повторите движение с противоположной рукой и ногой. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Подъем рук и колена. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой и станьте прямо. Поднимите руки и согните их в локтях так, чтобы образовался прямой угол. Теперь выпрямите руки вверх и одновременно подтяните к животу левое колено. Снова опустите руки до прямого угла (просто согнув их в локте) и верните ногу на пол. Повторите движение с противоположной ногой. Колено вверх – руки вверх. И в обратную сторону. Сделайте движение 20 раз.

Бег с подниманием бедра. Начинайте интенсивно бежать на месте, пытаясь поднять колени как можно выше. Бедро при этом доводится до параллели с опорной поверхностью. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Чтобы быстро увидеть результат, достаточно делать такие упражнения 3-4 раза в неделю. Не забывайте и про занятия кардио – ведь они тоже очень эффективны для похудения. Устроить кардиотренировку вы можете и дома. Например, бегать на месте (можно даже с высоким подниманием колен или захлестыванием голени), прыгать на скакалке или без нее.

Теперь вы знаете, как в краткие сроки привести тело в форму в домашних условиях. Представленные упражнения для быстрого похудения подойдут для женщин с любым уровнем физической подготовки – так как вы можете выбрать комплекс, соответствующий вашим возможностям.

Напишите в комментариях: А вы тренируетесь в домашних условиях?

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, которыми мы поделимся с вами, — это не просто набор из физкультурных процедур.

Регулярно повторяя эти десять упражнений и используя диету с высоким содержанием белков и ограничением углеводов и жиров, вы достаточно быстро сбросите лишний вес, нарастите мышечную массу и станете выносливее и стройнее.

Правила выполняемых дома упражнений таковы:

• Начинайте с пятнадцати-двадцати повторений каждой практики и постепенно повышайте их число. Используйте добавочный вес только тогда, когда обычные занятия покажутся вам слишком легкими.
• Не важно, что вы не окружены сверкающими тренажерами и хромированными штангами и гантелями – вполне можно похудеть и без дорогостоящего оборудования. Имеет значение лишь то, как тщательно вы выполняете каждый прием, и с какой частотой проходят ваши занятия. Как и во многом другом, ключ к успеху – ваша мотивация.
• Во время занятий постарайтесь поставить телефон на беззвучный режим, выключить планшет и ноутбук. Будет отлично, если в ход ваших занятий не будут вмешиваться дети и супруг.
• Установите строгое расписание занятий и придерживайтесь его.
• Задумайтесь о приобретении комплекта гантелей. Если это пока невозможно, замените их пластиковыми бутылками, наполненными водой, песком или камешками.
• Ведите сразу два журнала: упражнений и веса. Отмечайте в них достигнутый прогресс. Эти записи помогут вам иметь перед глазами наглядную картину ваших успехов, и в дни усталости и кризиса поднимут вам настроение. Доказано, что те, кто ведет такие журналы, достигают успеха гораздо скорее. Психология – штука тонкая.
• Проводите занятия под бодрящую энергичную музыку.
• Если по каким-то причинам вам не доступны такие замечательные способы избавления от лишнего веса, как велосипед и бассейн, ежедневные пешие прогулки станут прекрасным дополнением к вашей физкультурной программе.

Силовые упражнения ускоряют метаболизм и делают его интенсивнее. Они работают не только во время тренировки: еще целые сутки после тренировки ваш организм тратит калории в усиленном темпе!

10 простых эффективных упражнений для похудения

Ну а теперь давайте познакомимся с десятью несложными эффективными упражнениями, которые вы легко можете делать в домашних условиях, но при этом добьетесь результатов не меньше, чем при занятиях в тренажерном зале.

Приседания

Становимся прямо, поместив ноги на ширину плеч. Сгибаем коленные суставы и опускаемся так низко, как если бы мы сидели на стуле – бедра должны быть параллельны полу. Колени не должны выступать за пальцы ног, держите спину ровной и не горбите плечи. Возвращаемся в исходное положение и повторяем процедуру.

Отжимания

Ставим руки на пол так, чтобы ладони располагались под плечами. Туловище и ноги должны образовывать единую прямую, ладони повернуты прямо. Опускаем грудь в пространство между рук и возвращаемся обратно. Если вам трудно выполнить полноценное отжимание, то стойте не на пальцах ног, а на коленях. Если, напротив, вы хотите усложнить себе задачу, то поставьте ноги на скамейку или ступеньку лестницы.

Прыжки

Наполовину приседаем и прыгаем в сторону, приземляясь на правую ногу. Не делая паузы, совершаем прыжок влево. Важно, чтобы движения перетекали друг в друга плавно, без замедления и передышек.

Стойка на руках

Становимся в позицию для отжимания. Опираясь на правую руку, становимся сначала на левое запястье, а затем также и на правое. Действуя аналогично, возвращаемся в стартовую позицию. В нашем следующий подходе мы меняем сторону тела для упора при опускании и поднимании. Если задача кажется вам слишком трудной, станьте на колени.

Выпад

Становимся прямо и располагаем ноги на ширине плеч. Руки держим вдоль тела. Делаем правой ногой большой шаг вперед, опустив левый коленный сустав на пол. Ваши колени должны быть согнуты под прямыми углами. Правое колено не должно выступать за пальцы этой ноги! Возвращаемся в вертикальную стойку и делаем выпад левой ногой.

Балансировка

Берем правую ногу в правую руку, заводим назад до уровня затылка, смотрим прямо перед собой. Отклоните тело немного вперед. Левое колено должно быть чуть согнуто. Чтобы сохранять равновесие было легче, зафиксируйте взгляд на каком-то предмете впереди себя.

Охотничья собака

Становимся на четвереньки – руки помещаем прямо под плечи, а коленные суставы – под бедра. Вытягиваем правую руку и ногу и стоим, опершись на них. Стараемся не горбить спину! Возвращаемся в начальное положение и делаем стойку на левой половине тела.

Боковая стойка

Ложимся на правый бок, локоть кладем под плечо. Поднимаем бедра, опирая вес тела на предплечье. Стоим так три секунды, возвращаемся на пол и повторяем процедуру.

Косой мостик

Ложимся на спину, руки размещаем вдоль тела. Сгибаем колени, но не отрываем от пола ступни. Сохраняя прямую спину, поднимаем бедра так, чтобы от плечей до колен проходила единая неразрывная прямая. Держим эту позицию три счета и возвращаемся обратно на пол.

Полет супермена

Ложимся на живот и вытягиваем вперед обе руки (будто мы летим). Поднимаем над полом ноги и верхнюю часть тела, голову держим прямо. Находимся в этой позиции три секунды и повторяем упражнение.

Если после тренировочной сессии вы чувствуете изнеможение, значит, вы все выполнили правильно. Эти эффективные упражнения для похудения — радикальное средство в борьбе с жировыми излишками, неопрятными объёмами и целлюлитом!

Самые эффективные упражнения для похудения

Борьба с лишним весом невозможна без занятий специальными физическими упражнениями. Одними диетами здесь не обойтись. Кроме того, что физические упражнения способствуют интенсивному похудению, они «моделируют» тело, делают его стройным, подтянутым.

Часто женщины интересуются, как подобрать самые эффективные упражнения для похудения. Но каждый организм индивидуален. И те упражнения, с помощью которых худеет одна женщина, могут оказаться совсем неэффективными для другой. Поэтому важно подобрать такие упражнения, которые подойдут именно вам.

Также нужно подходить комплексно к процессу похудения. Обязательно необходимо пересмотреть рацион питания в сторону уменьшения его калорийности, увеличения количества витаминов и микроэлементов. Многие женщины успешно применяют специальные маски и кремы на проблемные зоны.

Как сделать упражнения эффективными

Для получения желаемого результата необходимо правильно организовать занятия физическими упражнениями.

• Количество тренировок – 3-4 в неделю, продолжительность первых занятий должна составлять не менее 30 минут. Постепенно время тренировок увеличивается, доходя до 90 минут.
• Еще одним условием эффективности является получение необходимой нагрузки во время занятий. Сжигание жировых отложений происходит, когда учащается дыхание и усиливается сердцебиение.
• Лучшее время для тренировок – утро и вечер. При этом начинать нужно с небольшого количества упражнений на каждую группу мышц, постепенно увеличивая их количество и число подходов.
• Некоторые фитнес-инструкторы рекомендуют чередовать комплексы упражнений на разные группы мышц. Например, в один день нужно тренировать мышцы верхней части тела (руки, плечи, спина), на другой – нижней части тела (живот, ягодицы, ноги).

Комплекс эффективных упражнений для похудения

Предлагаем комплекс эффективных упражнений для похудения, в котором все упражнения разделены по группам задействованных мышц. Каждый может выбрать для себя по нескольку упражнений из каждой группы, таким образом, тренируя все тело.

Упражнения для похудения рук и плеч

• Отжимания. Лягте на пол лицом вниз, упор на руки, носками прямых ног упритесь в диван или скамейку. Делайте отжимания от пола, стараясь его коснуться грудью. Следите, чтобы спина в пояснице не прогибалась. Сделайте 8-10 отжиманий.
• Подъем прямых рук за спиной. Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, чуть согните в коленях. В руки возьмите гантели (1,0-1,5 кг). Руки расположите за спиной. Напрягая мышцы предплечий и плеч, медленно поднимайте руки вверх и плавно опускайте вниз. Сделайте 10-15 повторений.
• Подъем гантелей вперед. Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Медленно поднимайте руки с гантелями перед собой до уровня груди, опустите. Затем разведите руки в стороны до положения, когда они будут параллельны полу, опустите. Повторите подъемы и разводы рук 5-8 раз.

Упражнения для спины

• Прогиб назад. Сядьте на пол, ноги выпрямите, упор руками сзади за спиной. Запрокидывая голову назад, оторвите корпус от пола. Тело должно вытянуться в одну линию. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Лягушка. Лягте на пол на живот, руки вытяните вперед, ноги лежат ровно. Прогибаясь в спине, поднимайте одновременно руки и ноги. В верхней точке постарайтесь зафиксировать положение на 2-3 секунды (постепенно время фиксирования увеличивайте). Повторите до легкой усталости.

Упражнения для похудения живота

• Качаем верхний пресс. Лягте на пол, руки за головой, ноги немного согните в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимайте корпус вверх, затем вернитесь в начальное положение. Повторите 15-20 раз.
• Качаем нижний пресс. Лягте на пол, руки за головой, ноги слегка согнуты в коленях. Медленно поднимаем ноги вверх, отрываем таз от пола, стараемся завести ноги за голову. Возвращаемся в начальное положение, повторяем 15 раз.
• Тренируем косые мышцы пресса. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Лодыжку левой ноги кладем на колено правой ноги. Делаем скручивание, старясь локтем правой руки дотянуться до колена левой ноги. Делаем 15 повторений, меняем ногу и руку.
• Избавляемся от боков. Встаньте прямо, руки с гантелями вытяните вдоль тела, ноги поставьте шире плеч. Делайте наклоны в стороны, наклоняясь максимально возможно. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, медленно поднимитесь. Повторите 15 раз на каждую сторону.

Упражнения для быстрого похудения ягодиц

• Махи ногой назад. Встаньте прямо, руки на пояс. Медленно поднимайте одну ногу назад и вверх, чувствуя напряжение в мышцах ягодиц. Сделайте 15 повторений, поменяйте ногу.
• Подъемы ног. Встаньте на четвереньки, ладони выпрямленных рук расположите под плечами. Согнутую в колене ногу поднимите вверх, до положения, когда бедро расположится параллельно полу. Делайте небольшие выталкивания согнутой ногой. Повторите движение 15 раз и поменяйте ногу.
• Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги выпрямлены, руки положите на бедра. Используя силу мышц ягодиц, передвигайтесь вперед несколько метров, затем назад. С каждым занятием увеличивайте длину «пути» передвижения. Повторите 10 раз.

Упражнения для похудения бедер

• Махи ногой. Встаньте прямо на носочки, придерживайтесь руками за спинку стула, расположенного впереди. Делайте махи ногой перед собой из стороны в сторону. Повторите для каждой ноги по 15 раз. Затем повернитесь к стулу левым боком, придерживайтесь за спинку левой рукой, правая рука на поясе. Делайте махи вперед и назад прямой ногой. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
• Подъемы ног. Лягте на правый бок, опираясь на правую руку, которая расположена на предплечье перпендикулярно телу. Ноги ровно вытяните, затем левую ногу, согнув в колене, поставьте впереди правой ноги. Делайте подъемы правой ноги вверх 15 раз. Поменяйте сторону и сделайте упражнение для другой ноги.

Каждый комплекс упражнений нужно заканчивать небольшой растяжкой на мышцы, над которыми работали.

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

1. Место тренировки — кровать.
2. Время тренировки — 3 минуты.
3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Как ускорить метаболизм и получить максимум результата от занятий

Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная из них для вас – потеря веса, стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности. В обзоре ELLE – 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок.

Добавьте кардио

Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, — любой вид активности, во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог. Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке. Поэтому, если вашей целью является быстрое уменьшение объемов, тренеры советуют 60% времени на тренировке посвящать именно кардио, а 40% — другим видам активности.

Тренируйтесь интенсивнее

С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок. Так что в погоне за сброшенными килограммами придется принять за правило: если во время тренировки вы можете ускориться или выполнять ее с большей отдачей, самое время так и сделать.

Чередуйте разные типы активности

Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс. Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение.

Не бойтесь тренировок с весами

Известный факт: далеко не во всех случаях силовые тренировки сжигают жир. Тем не менее, отказываться от них в процессе похудения – большая ошибка. Проработанные упражнениями с весами мышцы держат тело в тонусе и будут выглядеть более рельефно, когда скрывающий их жир наконец уйдет.

Делайте упражнения в полную силу

Чувство жжения в ногах после череды выпадов означает, что вы достигли своего предела возможностей и выложились на тренировке на все 100, то есть сожгли максимальное количество калорий. А это и есть наша цель.

Чередуйте тренировки на разные группы мышц

Чередование упражнений на разные группы мышц позволяет сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. Так, пока вы работаете над мышцами пресса, ноги могут отдохнуть и приготовиться к новому кругу упражнений.

Разогревайте мышцы

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.

Не стремитесь наращивать время тренировок

Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать. На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут. Если его превысить, готовьтесь к бессоннице, переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения.

Разнообразьте тренировки

Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю. Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки раз или два в неделю

Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней. Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться. Идеальная частота – раз или два в неделю.

Чередуйте тренировки в зале и на свежем воздухе

Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.

Пересмотрите свой рацион

Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил. С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах. Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним, а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю.

Пейте воду маленькими глотками

Во время тренировки из организма выводится кислород. Содержащая его вода позволит сохранить интенсивность занятий и поможет организму вывести жир через лимфатическую систему.

Составьте подходящий плейлист

Ритм композиций, звучащих в наушниках во время тренировки, диктует скорость выполнения упражнений. Идеальный плейлист для тренировки – чередование композиций с более быстрым и медленным ритмом, которое заставит организм вновь и вновь подстраиваться к новому темпу.

Забудьте о постоянном взвешивании

Говоря о снижении веса, многие подразумевают избавление от лишних жировых отложений. Нельзя не принять во внимание, что мышцы весят больше, чем жир, так что если после ряда изнурительных тренировок вес стоит на месте или даже растет – это не показатель, что все старания тщетны. Лучший ориентир в борьбе за идеальную фигуру – изменение объемов тела, так что вместо весов подружитесь с сантиметровой лентой.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

как быстро похудеть дома домашние упражнения

как быстро похудеть дома домашние упражнения

В одном из исследований австралийские ученые проанализировали воздействие экстрактов тропических фруктов на организм. Оказалось, что лучшие из отобранных образуют мощную формулу для снижения веса. Итак, теперь можно похудеть, оздоровить организм, не прибегая к диетам и тренировкам. В составе Фруталики для похудения присутствуют экстракты тропических фруктов. Они способствуют расщеплению жировой ткани, снижению веса в области талии, бедер, живота.

диета быстро похудеть на 20 кг, лишоу капсулы для похудения отзывы реальные
как быстро похудеть с помощью лекарств
капсулы для похудения индонезия отзывы
натуральные капсулы для похудения
код s капсулы для похудения

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. Существует комплекс упражнений, как быстро похудеть. Виды спортивных занятий и производимый эффект: приседания качают ягодицы и бедра. Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Если нагрузка недостаточная, следует время работы довести до 1 мин. Комплекс состоит из таких разновидностей: движения лыжника заменяют стандартные прыжки; танец хищника запускает работу плечевого пояса и бедер Сами же упражнения для похудения дома и в зале мало чем отличаются. Они должны быть эффективными, высокоинтенсивными и разнообразными. Качать пресс дома и в тренажёрном зале можно с одинаковым успехом. Заниматься с тренером можно по видеосвязи. Это базовый набор, без которого не обойтись ни в зале, ни в домашних условиях. А ещё вам пригодится ёмкость для воды и по возможности фитнес-браслет или часы с функцией подсчёта пульса. Совет. Кардиоупражнения — отличный вариант для похудения. Они быстро приводят к жиросжиганию, а заодно прокачивают сердечную мышцу и дыхательную систему. Делать кардио можно в домашних условиях и в тренажёрном зале. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Упражнения для похудения. Для придания телу привлекательной форму необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет затрагивать все основные мышцы. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат. Содержание: Разогрев или разминка. Упражнения для живота. Уменьшение объема ног. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Товары и приборы для дома. Пены, соль, экстракты для купания. Шампуни. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.

как быстро похудеть с помощью лекарств как быстро похудеть дома домашние упражнения

диета быстро похудеть на 20 кг
лишоу капсулы для похудения отзывы реальные
как быстро похудеть с помощью лекарств
капсулы для похудения индонезия отзывы
натуральные капсулы для похудения
код s капсулы для похудения
похудеть после 40 быстро отзывы
как очень быстро похудеть в животе

быстро похудеть за неделю отзывы
капсула s для похудения

как быстро похудеть дома домашние упражнения капсулы для похудения индонезия отзывы

похудеть после 40 быстро отзывы
как очень быстро похудеть в животе
быстро похудеть за неделю отзывы
капсула s для похудения
как можно быстро убрать живот жир
сколько калорий употреблять чтобы быстро похудеть

От висцерального жира трудно избавиться с помощью тренировок и лучших диет. Fruitalica была создана австралийскими учеными-диетологами. Были отобраны и использованы лучшие тропические фрукты и растения. Причин для набора веса достаточно много, поэтому прежде чем принимать любой препарат для коррекции массы тела, следует выявить первопричину. Если проблема скрывается в состоянии здоровья, человек болеет сахарным диабетом, то прием натурального средства не принесет столь ожидаемого результата. Средство для похудения Фруталика рекомендуется принимать тем, кто набрал лишний вес по причине неправильного или несбалансированного питания, имеет склонность к полноте, ведет малоподвижный образ жизни, но никак не при эндокринных патологиях. Не рекомендуется принимать препарат для похудения и тем, кто страдает от аллергии на состав или до 18 лет. Для того чтобы похудеть, больше не нужно голодать. Достаточно правильно подобрать лекарство, опираясь на мнение диетолога. Таблетки позволяют не только скинуть лишние килограммы, но и исключить вероятность развития осложнений, которые часто возникают при похудении. В результате уже через 1-1,5 месяца можно менять гардероб, покупая одежду на один или несколько размеров меньше.

Похудеть в бедрах и ягодицах

«Если ваша цель — похудеть в бедрах и ягодицах, выбирайте интервальный тренинг с чередованием минуты интенсивной нагрузки и 30 секунд отдыха, — советует Алексей Василенко, инструктор “ЖИВИ!” по Fit-bo и Fit-bo+. — Это позволит поддерживать высокий пульс во время всей тренировки, активно сжигая лишний жир и калории. И при этом выдержать ее, не сойти с дистанции. Если минутной нагрузки вам недостаточно, увеличивайте этот интервал до двух минут, но фазу отдыха при этом оставляйте прежней». После того, как выполниите комплекс, сделайте его еще 1-2 раза.

И конечно, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тренироваться нужно регулярно, выполняя нижеследующий комплекс упражнений через день. Тогда всего через месяц вы отметите, что ваши джинсы стали вам чуточку свободны.

Особенно если вы к тому же будете правильно питаться и делать процедуры для бедер и ягодиц.

Для выполнения комплекса вам понадобится прочный устойчивый стул.

Разминка комплекса

1. Приседание в положении ноги на ширине плеч

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Поднимитесь в исходное положение. Энергично выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки и вытягивайте руки вверх.

2. Приседание с широко поставленными стопами

Поставьте стопы на расстоянии метра друг от друга или более, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд.

Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки.

[new-page]

Основной комплекс упражнений

1. Приседание с выпадом

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение, из него сразу шагните правой ногой вперед и опуститесь в глубокий выпад — бедро и голень опорной и рабочей ноги образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Снова сделайте приседание и выпад уже с другой ноги.

2. Боковая планка

В зависимости от вашей подготовленности выберите первый, второй или третий вариант упражнения.

Вариант 1

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене и поставьте ее стопой на пол, правую оставьте вытянутой. Стопу разверните внутренней сторойной вверх.  Упритесь в пол правым локтем или ладонью (они должны быть точно под плечом) и приподнимите корпус от пола. Поднимайте и опускайте корпус вверх-вниз, не касаясь пола. После 30 секунд отдыха повторите в другую сторону.

Вариант 2

Из положения планки, которое вы делали в предыдущем варианте упражнения, поднимайте и опускайте прямую правую ногу перед левой. После 30 секунд отдыха повторите для другой ноги.

Вариант 3

Соедините два предыдущих варианта упражнения: поднимайте и опускайте корпус и правую ногу одновременно. После 30 секунд отдыха повторите для другой ноги.

[new-page]

3. Приседания с махами ногами

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение и сразу же выполните удар левой ногой вперед. Снова опуститесь в приседание и со следующим подъемом выполните левой ногой удар влево, затем еще раз опуститесь в приседание и в третий раз выполните удар назад. Повторите всю цепочку движений с правой ноги.

4. Подъем ягодиц

Поставьте стул сиденьем к себе и лягте на пол так, чтобы согнув ноги в коленях под прямым углом, вы могли положить пятки на край сиденья стула. Руки вытяните в стороны. Поднимите ягодицы до положения, в котором корпус и бедра образуют прямую линию. Плечи и лопатки остаются на полу. Выполняйте подъемы, не опуская ягодицы на пол.

5. Подъем на стул

Встаньте перед стулом, поставьте правую ногу всей стопой на сиденье и на выдохе рывком поднимитесь на стул, вторую ногу подставьте на сиденье на носок для сохранения баланса. Шагните назад на пол и выполните подъем с левой ноги. Если это делать вам достаточно легко, ногу на стул не приставляйте, а поднимайте коленом вверх.

6. Шаги в полуприседе

Встаньте ровно, поставив стопы чуть шире плеч, руки опустите вдоль корпуса. Опуститесь в полуприсед: угол между бедром и голенью — примерно 135 градусов. Из этого положения шагните левой ногой влево. Вернитесь в полуприсед и, не поднимаясь, выполните такой же шаг вправо правой ногой.

Не ленитесь выполнять этот комплекс регулярно! Он отнимет у вас у вас от 30 минут до 1 часа. И за это время вы основательно проработаете мышцы бедер и ягодиц, а жир будет сгорать еще до 12 часов после тренировки.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по всем видам фитнеса.

Как не поправиться на карантине: как похудеть дома

Из-за вспышки коронавируса и введенного в Украине карантина многим пришлось пожертвовать привычным образом жизни. Постоянно находясь дома существенно снижается активность и, конечно же, это влияет на физическую форму.

OBOZREVATEL предлагает список простых упражнений, которые помогут поддерживать фигуру в домашних условиях.

Приседания

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно начать с элементарных приседаний, которые отлично прокачивают бедра и ягодицы, а также помогают сбросить вес и укрепить мышцы в целом. Важно, чтобы во время выполнения упражнения пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев ног.

Видео дня

Если выполнять упражнение стало очень легко – можно усложнить задачу и делать после каждого приседания прыжок. Наиболее эффективная схема – три подхода по 20 раз, выполнять стоит через день, чтобы обеспечить отдых мышцам.

Скручивания

Скручивания – одно из самых эффективных упражнений для похудения, которое сделает талию красивой и поможет убрать живот. Оптимально делать три раза в неделю три подхода по 30 раз. Важно выполнять упражнения на проработку разных мышц по всему телу, чтобы процесс похудения шел равномерно.

Отжимания

Отжимания великолепно укрепляют мышцы рук, пресса и замечательно помогают похудеть. Если с вытянутыми ногами выполнять отжимания очень сложно, можно начать упражнения, стоя на коленях. Когда руки привыкнут к нагрузке, можно будет перейти в более эффективную позицию. Через день выполняйте три подхода по 15 раз.

Планка

Считается одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Для того, займите «упор лежа». Сделайте вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а в зоне поясницы не должно быть никаких прогибов. Время стойки в планке – от 30 секунд до 2-3 минуты на начальном уровне.

Читайте также на OBOZREVATEL более подробные советы о том, как не поправиться во время карантина и домашней изоляции.

10 простых упражнений для похудения в домашних условиях

Каждый хочет оставаться в форме, насколько это возможно. Это необходимо для поддержания здорового образа жизни, повышения настроения, а также для того, чтобы вы могли без особых трудностей сохранять стройность и худеть — легко похудеть дома.

Многие люди предпочитают покупать абонемент в тренажерный зал в надежде, что это будет мотивировать их достичь своих целей в отношении веса. И хотя тренажерные залы, безусловно, могут многое предложить, в конце концов, нет причин, по которым вам нужно платить деньги, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и режим физических упражнений.

Есть множество простых упражнений, которые вы можете выполнять дома на регулярной основе, и они гарантированно помогут вам похудеть. Мы собираемся взглянуть на некоторые из лучших. Как только вы узнаете, как это делается, все, что вам нужно сделать, это интегрировать их в обычный распорядок дня, и вскоре вы заметите разницу.

1. Отжимания по-прежнему остаются одними из лучших упражнений около

Большинство людей хорошо знакомы с отжиманиями. Это одно из самых стандартных упражнений для наращивания мышц рук .Но они также являются отличным способом сжигания лишней энергии, чтобы избавиться от калорий и снизить вес.

Отжимания для начинающих

Они могут показаться довольно простыми, но если вы не будете выполнять их должным образом, вы не получите никаких преимуществ.

Как делать Отжимания:

Лягте лицом вниз, положив руки на плечи. Держите руки прямыми, но не смыкайте их, чтобы мышцы все еще несли вес. Затем согните руки в локтях и опуститесь на пол.Как только вы опуститесь как можно дальше, выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Отжимания — не самое легкое упражнение в мире, но если вы будете выполнять их регулярно, вы начнете видеть разницу.

2. Подтягивания стоят вложений в гриф.

Подтягивания хватом снизу — отличный способ улучшить ваши бицепсы, а также широчайшие мышцы, предплечья, силу хвата и пресс. К сожалению, в большинстве домашних хозяйств нет ничего полезного для выполнения тяги хватом.

Подтягивание — это комплексное упражнение, в котором задействовано большое количество больших и маленьких мышц.

Это означает, что если вы хотите интегрировать их в свой распорядок дня, вам придется купить себе планку для подтягиваний. Их можно легко купить в спортивных магазинах, и большинство из них довольно легко закрепить в коридоре или дверной коробке. После установки подтягивания снизу довольно просты.

Как делать Подтягивания:

Начните тянуть со штанги, руки прямые и ладони обращены к вам.Убедитесь, что у вас удобный захват, а руки удобно расположены. Затем подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Затем постепенно расслабьтесь, чтобы вернуться в исходное положение.

СОВЕТ: Как нарастить мышцы — Принципы тренировок для гипертрофии мышц

3. Приседания помогают похудеть и развить бедра

Приседания — отличное упражнение для наращивания мышц во многих частях тела. Поначалу у вас могут возникнуть проблемы с ними, так как многие люди не привыкли растягиваться так, как им требуется.Однако со временем они могут стать бесценной частью любых упражнений.

Приседания дома по сравнению с тренажерным залом

Приседания — отличный способ проработать ягодицы, пресс, икры и квадрицепсы, а также популярное упражнение в самых разных упражнениях. Их очень легко сделать.

Как делать приседания:

Все, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги на ширине плеч. Постепенно согните ноги в коленях и опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут примерно параллельны полу под вами.Затем просто выпрямите колени, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

СОВЕТ: Если вам нужна помощь с этим упражнением, попробуйте более простую версию = приседания с использованием TRX Suspension Trainer.

Размещено: 01.04.2020

Приседания TRX — идеальный способ тренировки мышц ног. Приседания TRX задействуют все основные группы мышц с упором на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, живот и поясницу.

4. При необходимости можно легко смастерить гантели.

Махи гантелями отлично подходят для упражнений в целом, а в частности для похудания на плечах. Как и в случае с подтягиваниями, если у вас нет оборудования, вам может потребоваться его приобрести, чтобы выполнять эти упражнения.

Спортивные магазины продают широкий ассортимент гантелей и наборов гантелей, из которых вы можете выбирать.

Или вы можете просто использовать другой предмет, например большую банку помидоров.Независимо от вашего выбора, вы получите много преимуществ от включения этого упражнения в свой распорядок дня.

Как делать махи гантелями:

Сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поставьте гантель на пол. Осторожно присядьте, напрягая при этом мышцы кора. Затем возьмите гантель ладонью к телу (если вы ищете идеальную гантель, прочтите этот обзор).

Держите спину прямо, приподнимаясь и поднимая гантель вверх к потолку.Повторяйте столько, сколько вам удобно.

5. Приседания со штангой интенсивны, но полезны

Приседания со штангой — отличный способ получить форму , а также похудеть. Вам нужно будет взять штангу, если у вас ее еще нет. К сожалению, в отличие от гантелей, это не то, что можно легко импровизировать.

Как выполнять приседания со штангой:

Ваши ступни должны плотно стоять на полу на расстоянии чуть больше ширины плеч.Держите штангу в покое на верхней части шеи. Отведите штангу примерно на тридцать сантиметров от плеч и напрягите мышцы кора, когда вы выходите из стойки со штангой.

Затем аккуратно присядьте, закончив, когда квадрицепсы параллельны. Отсюда встаньте в полную стойку. Оставайтесь там на секунду, затем опуститесь и повторите.

Приседания со штангой Совет:

6. Русские скручивания можно делать где угодно.

Русские скручивания — идеальное упражнение для наращивания здорового пресса.Они хороши еще и тем, что не нуждаются в каком-либо оборудовании. Все, что вам нужно, — это удобное место для выполнения упражнения.

Как делать русские скрутки

Как делать русские скручивания:

Сначала лягте на пол, держите спину прямо и слегка согните колени. Оттуда плавно опуститесь назад, сохраняя при этом спину прямой и прямой. Затем вытяните руки и покрутите их из стороны в сторону. Вы должны быстро почувствовать жжение в прессе.

7.Пропуск — это недооцененное упражнение.

Пропуск — отличный способ выполнить большое количество кардиоупражнений, не выходя из дома. Это недооцененный выбор, когда дело доходит до хорошего количества упражнений, что на самом деле очень досадно.

Кардио-тренировка со скакалкой для похудения

Если у вас есть место, вы можете легко сделать это внутри. В противном случае вы можете пойти в парк или в сад.

Пропуск — отличный выбор, и если вы решите интегрировать его в свой распорядок дня, вы должны постараться продвинуться как можно дальше.Чем больше усилий вы приложите к пропуску, тем больше вы сможете добиться от этого с точки зрения потери веса.

Опубликовано: 20.02.2017

Зачем прыгать со скакалкой и какова польза для здоровья? Прыжки со скакалкой относятся к занятиям фитнесом, которые помогают сжигать больше калорий, чем бег.

8. Доски — идеальное упражнение для вашего пресса.

Ползание по доске — хороший выбор для тех, кто хочет быстро сбросить вес . Это эффективно, но также требует больших усилий, поэтому стоит принимать его медленно, если вы хотите включить его в свои упражнения.

По сути, это вариация стандартного отжимания, но при этом вы принимаете положение планки.

Как делать планку:

Фактически, вы начинаете в обычном положении, а затем опускаетесь в положение планки, ведя сначала одной рукой, затем другой. Переключайтесь между ведущими руками каждые несколько повторений, чтобы все было правильно сбалансировано. Как и в случае с отжиманиями, вы можете выполнять это упражнение, касаясь коленями пола, если хотите уменьшить сложность.

Базовое упражнение с планкой

Планка сама по себе также является отличным способом поработать над прессом и похудеть. Вам просто нужно начать лежать на земле в положении лежа, опираясь на колени и опущенные руки. Смотрите вперед, выпрямляясь и напрягаясь, перенося вес на пальцы ног и плечи. Сохраняйте это положение, и вы почувствуете давление на пресс. Это идеальный способ похудеть.

Упражнения с вакуумом для желудка — хороший способ включить упражнения с низким уровнем стресса в повседневную рутину, требующую больших усилий.Они уделяют больше внимания дыханию, а не учащению пульса. Самая простая форма этого упражнения включает в себя опускание на четвереньки и глубокий вдох, расслабляя живот. Задержитесь на мгновение, затем выдохните, напрягая живот. Удерживайте позицию от пятнадцати до тридцати секунд. Повторяйте это столько, сколько вам удобно.

Размещено: 18.09.2015

Нам действительно нужно сжигать мышцы пресса или «шесть кубиков»? Внешний вид важнее функциональности мышц живота? Попробуйте эти десять лучших упражнений для пресса.Приседания укрепляют лишь несколько групп мышц, сильно сказываются на спине и вредны для вас.

Наклоны таза стоя — еще один действительно простой способ выполнения аналогичных упражнений. Все, что вам нужно сделать, это встать, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Глубоко вдохните, вталкивая живот внутрь и вращая бедрами наружу. Задержитесь какое-то время, а затем расслабьтесь и повторите.

9. Повороты с выпадами идеальны для новичков

Повороты с выпадами — это действительно простое упражнение, которое идеально подходит для новичков, которые хотят быстро сбросить вес на живот.

Как делать выпады:

Начав с прямых ног на ширине плеч, переместите одну ногу вперед, сгибая колено и наклоняясь вперед. При этом поворачивайте только туловище сначала в одну сторону, затем в другую.

Это отличный способ нарастить пресс. и уменьшить жир на животе. Это отличный вариант стандартных выпадов, которые также являются лучшим упражнением для снижения веса.

10. Развертывание стоя TRX

Для этой тренировки требуется тренажер подвески TRX. При правильном выполнении упражнений вы не только соедините почти всех 32 мышц, , которые участвуют в функции вашего кора, но также будете тренировать мышцы груди. Это правильное упражнение для пресса, если вы действительно ищете способ избавиться от резкости.

Если вам удастся выполнить упражнение под большим углом, вы получите твердый и особенно функциональный живот .

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Включает универсальный тренажер подвески, внутренние и наружные анкеры, настенный анкер XMount, 4 ленты для упражнений и шейкер

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Включает универсальный тренажер подвески, внутренние и наружные анкеры, настенный анкер XMount, 4 ленты для упражнений и шейкер.

Какой тренажер подвески TRX самый лучший и какой купить?

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX.Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Как видите, существует тонн различных способов похудеть в домашних условиях . Никому не нужно тратиться на дорогие сборы в тренажерном зале с таким количеством лучших упражнений, которые позволят вам снизить свой вес. Попробуйте несколько из них (например, HIIT-тренировка, дополнительная информация здесь), и как только вы узнаете, что работает для вас, вы сможете составить свой собственный идеальный режим упражнений. С этого момента это только вопрос времени, когда вы начнете сбрасывать килограммы.

Информация об авторе: Бенеттон Уильям — популярный писатель и профессиональный фотограф. Около трех месяцев назад он создал свой информативный веб-сайт. Уильям не может жить без путешествий, самосовершенствования и жареного кофе.

Домашняя тренировка | Женское Здоровье

Настоящий разговор: независимо от того, насколько серьезны ваши намерения в фитнесе, иногда оставаться дома, чтобы продолжать переедать свою новую одержимость Netflix, просто ооочень привлекательнее, чем таскать задницу до спортзала.И, честно говоря, вам даже не нужен тренажерный зал, чтобы привести себя в форму.

По сути, все, что вам нужно, это несколько убийственных приемов и набор гантелей, чтобы убивать калории. Чтобы узнать, какие движения в домашних условиях лучше всего подходят для сжигания жира, не выходя из собственного дома, мы спросили Ноама Тамира, C.S.C.S., основателя TS Fitness в Нью-Йорке, о его любимых занятиях. Все, что вам нужно, это пара гантелей.

Давай сделаем это!

1. Отводы плечами, 3 подхода по 15 повторений

Дженн Пена; Алиса Зольна

«Это упражнение, которое бросает вызов способности тела не вращаться», — говорит Тамир.«Это отличное разогревающее движение, оно может быстро поднять сердце, чтобы попасть в зону сжигания жира». Начни сильно, и ты закончишь еще сильнее.

Как это делать: Примите положение отжимания с полностью прямыми руками (A) . Поднимите левую руку с пола и коснитесь правого плеча, сохраняя устойчивость бедер. Опустите левую руку вниз и коснитесь правой рукой левого плеча (B) . Это одно повторение.

Связано: это лучшая тренировка для похудания, согласно науке

2.Приседания Джек, 3 подхода по 15 повторений

Алиса Зольна

Для оценки значительного сжигания жира используйте плиометрические упражнения, которые обычно включают прыжки, с максимальной нагрузкой на мышцы за короткие промежутки времени. Они также лучшие друзья вашего тела. «Плиометрические упражнения быстро переводят частоту сердечных сокращений в зону сжигания жира за счет использования нижней части тела», — говорит Тамир. По его словам, это также помогает развить силу и выносливость.

Как это сделать: Расставив ступни на ширине плеч, опустите тело так, чтобы колени сгибались почти на 90 градусов (A) .Резко выпрыгните ногами наружу, а затем сразу же подпрыгните, чтобы вернуть их в исходное положение (B) . Это одно повторение.

3. Тяга отступников, 3 подхода по 12 повторений

Дженн Пена / Алисса Зольна

«Выполнение высокой планки с тягой гантелей приведет к напряжению всего тела», — говорит Тамир. «Это стабилизирующее и силовое упражнение, которое отлично подходит для сжигания жира».

Как это делать: Для начала примите положение отжимания, положив руки на маленькие гантели, ступни чуть шире бедер, расставленные (A) .Согните правую руку и поднимите гантель на уровень груди. Медленно вернитесь на пол (B) . Повторите с левой рукой. Это одно повторение.

Эти 10 вариантов планки помогут вам разнообразить ваши тренировки:

4. Приседания с жимом над головой, 3 подхода по 12 повторений

Дженн Пена; Алиса Зольна

«Это движение задействует самые большие мышцы нижней части тела в сочетании с составным движением верхней части тела», — говорит Тамир.«Это делает его идеальным для наращивания мышечной массы и сжигания жира». Лучшая часть? Он отлично подходит для усиления эффекта «после ожога», когда ваше тело сжигает лишние калории после того, как вы закончили тренировку, чтобы восстановиться.

Как это сделать: Возьмите пару гантелей и держите их рядом с плечами (A) . Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Встаньте и жмите гантели прямо над плечами (B) . Это одно повторение.

(DVD-диск о тренировках Slim, Sexy, Strong — это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)

5.Становая тяга гантелей в тягу, 3 подхода по 12 повторений

Алиса Зольна

Объединение становой тяги и тяги — идеальный способ задействовать большие задние мышцы тела (также известные как сексуальная спина в сезоне майки). По его словам, чем больше мышцы вы задействуете, тем больше калорий вы получите за свои деньги. Бонус: этот прием также увеличивает количество сжигаемых калорий после завершения тренировки, — говорит Тамир. Счет.

Как это делать: Слегка согнув колени, возьмите пару гантелей ладонями к бедрам. Согните бедра и опустите туловище почти параллельно полу (A) . Согните руки в локтях, чтобы отвести обе гантели в сторону туловища. Сделайте паузу и медленно опустите. Затем поднимите туловище обратно в исходное положение (B) . Это одно повторение.

6. Обратные выпады с гантелями с подъемом вперед, 3 подхода по 15 повторений

Дженн Пена / Алисса Зольна

Это движение сжигает жир, сочетая сложное движение нижней части тела и одно движение верхней части тела, воздействуя на некоторые из ваших самых больших групп мышц, — говорит Тамир.

Как это делать: Держите гантель обеими руками перед собой, ладони смотрят друг на друга (A) . Сделайте шаг назад левой ногой и сделайте выпад. В то же время поднимите руки перед собой, пока они не станут параллельны полу. Опустите руки и верните левую ногу в положение. Повторить правой ногой (B) . Это одно повторение.

Связанные: 9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах

7. Альпинист, 3 подхода по 20 повторений

Дженн Пена; Алиса Зольна

Это упражнение является прекрасным дополнением к тренировке HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая способствует значительному сжиганию жира, — говорит Тамир.Это потому, что это отличная тренировка на выносливость, которая серьезно задействует ваш корпус. Двигайтесь быстро, но убедитесь, что вы сохраняете правильную форму, чтобы набрать полные очки.

Как это делать: Начните в положении отжимания и поднесите правое колено к груди (A) . Вернитесь к началу и повторите с другой ногой (B) . Это одно повторение.

Связанные с: Точная тренировка пресса, которая помогла маме Джун перейти с 460 фунтов до размера 4

8. Махи гантелями в лыжном спорте, 3 подхода по 15 повторений

Дженн Пена; Алиса Зольна

Этот сжигатель калорий — это выносливость.«Это прекрасное завершение программы упражнений, которое идеально подходит для сжигания жира во время метаболического цикла», — говорит Тамир. Кроме того, вы получите упругую задницу и разорванный пресс.

Как это делать: Возьмите пару гантелей по бокам и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и отведите вес немного за собой (A) . Затем быстро вытолкните бедра вперед и сожмите ягодицы, поднимая гантели на высоту плеч. Вернитесь в начало (B) .Это одно повторение.

Макаэла Маккензи
Макаэла Маккензи — внештатный журналист, специализирующийся на вопросах здравоохранения, культуры и технологий, и она регулярно участвует в таких изданиях, как Prevention, Women’s Health, Shape, Allure, Men’s Health, John Hopkins Health Review и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как похудеть, не посещая спортзал. Вот 9 здоровых ярлыков | Здоровье

Не любите спортзал? Может быть, дело не в лени, а в том, что тренировки в спортзале кажутся однообразными и скучными. Это нормально.

С нашим планом «10 упражнений, которые нужно делать дома», вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Регулярно выполняйте эти упражнения дома, и вы потеряете вес и наберете форму раньше, чем вы это заметите. Конечно, дисциплина и преданность делу должны исходить с вашей стороны.

Предлагаем вам набор из 10 упражнений, которые можно выполнять дома, для которых не требуется никакого оборудования. Так что вперед, приступайте и поправляйтесь дома!

Разминка

Разминка абсолютно необходима, поскольку вы хотите, чтобы ваше тело и суставы были готовы выполнять упражнения до конца тренировки. Разминка помогает повысить температуру тела, что помогает мышцам сокращаться сильнее, а также плавно расслабляться. Также улучшается эластичность мышц, благодаря чему снижается риск растяжения или напряжения мышц.

Как это сделать:

Медленно вращайте головой полукругами, от плеча к плечу.

Медленно покачивайте плечами вперед и назад.

Держите ноги неподвижно и поворачивайте туловище влево и вправо.

Бёрпи

«Бёрпи — это силовое упражнение для всего тела и прекрасный пример функционального фитнеса. С каждым повторением вы прорабатываете руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс. Берпи — это упражнение с собственным весом, которое можно выполнять где угодно и когда угодно.Все, что вам нужно, — это достаточно места для отжимания, и вы сможете делать бёрпи », — говорит Нитин Кхаттер, фитнес-эксперт, тренажерный зал, Дели.

Неважно, выполняете ли вы HIIT-тренировки, регулярные тренировки с отягощениями или кардиотренировки, бёрпи можно адаптировать к вашим потребностям.

Как это сделать:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и, согнув колени, опустите тело в положение на корточках.Положите руки на пол прямо перед ногами.

Слегка подпрыгните и приземлитесь на подушечки стоп в положении планки. Отпрыгните так, чтобы они приземлились прямо у вас из рук. Поднимите руки над головой и подпрыгните. Как только вы приземлитесь, примите положение приседа для следующего повторения.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком помогают тонизировать икры, ягодицы, подколенные сухожилия, кора и четырехглавую мышцу. Как можно ниже опустите тело, приседая. Приседания или прыжки прорабатывают многочисленные мышцы нижней части тела, корпуса и даже верхней части тела.Основные задействованные мышцы — четырехглавые, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и брюшной пресс.

Как это сделать:

Встаньте, держа ноги на ширине плеч. Начните с обычного приседания, затем задействуйте корпус и подпрыгните с полной силой. Когда вы приземлитесь на землю, вернитесь в положение приседания. На этом заканчивается одно повторение. Вам нужно освоить это, чтобы приземлиться как можно тише. Сделайте два подхода по 10 повторений в каждом.

Альпинисты

«Альпинисты отлично подходят для упражнений на все тело.Вы будете использовать ядро, потому что начинаете с позиции планки. Альпинисты — это потрясающее упражнение, которое ускоряет сердечный ритм, а также задействует почти все группы мышц тела — дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, грудь, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие бедра », — сказал Хаттер.

«Это комплексные упражнения, то есть они одновременно прорабатывают несколько суставов и групп мышц. Равномерное беговое движение нацелено на ваши ягодичные мышцы и мышцы ног, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия », — сказал он.

Как это сделать:

Начните с традиционного положения планки. Как только ваше ядро ​​будет задействовано, вытяните правое колено вперед под грудью так, чтобы пальцы ног находились над землей. Вернитесь в исходное положение планки.

Теперь выведите левое колено вперед. Продолжайте менять ноги, пока не наберете темп и не почувствуете, что бежите на одном месте в позиции планки. Сделайте это минутку.

Русские скрутки

Русские скрутки — один из лучших способов проработать косые мышцы живота, мышцы, которые помогают вращать туловище.Этим часто пренебрегают бодибилдеры, ищущие сужающийся торс, женщины, которым нужна меньшая талия, и фанатики фитнеса, одержимые 8-кубовым прессом.

Русские скрутки работают не только на живот. Он задействует все мышцы живота и укрепляет прямые мышцы живота, внутренние косые и внешние косые мышцы живота.

Как это сделать:

Сядьте на землю, согнув колени и поставив пятки на расстояние 30 см от ягодиц. Постепенно откидывайтесь назад, пока не почувствуете, что задействованы нижние части пресса.Важно, чтобы вы держали спину прямо и не позволяли ей выгибаться.

Положите руки перед собой друг на друга. Подтяните пупок к позвоночнику и постепенно поверните вправо. Вдохните и поверните влево. На этом заканчивается одно повторение. Сделайте 16 полных вращений, чтобы завершить подход.

Супермен

Супермен — одно из лучших упражнений для укрепления мышц верхней и нижней части спины. Если делать это регулярно, Супермен может помочь облегчить боль в спине, связанную со слабыми мышцами спины.Помимо укрепления мышц спины, Супермен прорабатывает ваши ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Как это сделать:

Лягте лицом к полу, вытяните руки и ноги. Ваша шея должна быть в нейтральном положении. Поднимите руки и ноги к потолку так, чтобы ваше тело образовало удлиненную U-образную форму.

Задержитесь в этом положении 2–5 секунд и опустите спину, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом.

Наколенники

Вы должны сделать 50–100 подъемов на колени в зависимости от ваших возможностей и начинать медленно. Это упражнение имеет серьезные преимущества для здоровья и помогает укрепить мышцы кора.

Как это делать:

Лягте спиной на ровную скамью, согните бедра и поднимите ноги в воздух. Теперь втяните пупок и сократите ягодицы. Поднимите бедра со скамейки, прижав ступни к потолку.

Отжимания

Отжимания полезны для укрепления мышц груди и рук.

Как это сделать:

Встаньте на землю и поставьте руки на расстоянии шире плеч. Смотрите прямо перед собой и начинайте.

Выпады

Анудж Ватс из Шваса Архитектура тела, Дели, говорит, что он посоветовал бы делать выпады, а не приседания, потому что, когда люди делают приседания в неправильной позе, они могут повредить бедро или колено.

Выпады помогают развить силу и выносливость нижней части тела. Попробуйте висящее положение, так как оно лучше всего для здоровья плеч.Это самое простое упражнение, которое можно выполнять дома.

Как это сделать:

Подвесьте к перекладине с прямыми ногами, а затем поднимите ступни к рукам.

Доски

Доски очень важны для вашей сердцевины. Все, что для этого нужно, — одна минута.

Планка — отличное упражнение для развития силы корпуса. (Shutterstock)

Как это сделать:

Положите предплечья на пол, руки параллельно телу на расстоянии примерно ширины плеч и задержитесь в этом положении не менее одной минуты.

Примечание:

«Сделайте 3–4 набора упражнений в зависимости от ваших возможностей. Если вы испытываете какие-либо боли, обратитесь к врачу. Выполняйте динамическую растяжку всего 4–5 секунд. Отдыхайте по воскресеньям, чтобы дать своему телу столь необходимый перерыв. Пейте много воды », — советует Ватс.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

reduceTop 9 домашних упражнений для сжигания жира | Как проиграть | Trabeauli | by Trabeauli

Жир накапливается (накапливается) в различных частях человеческого тела, в основном в области живота и бедер.Однако он также накапливается в груди, ногах, спине, руках. Независимо от того, где вы хотите сбросить немного жира, вы всегда делаете это одинаково. Вам помогут упражнения для сжигания жира в верхней части тела.

Не существует другой техники и наиболее эффективного способа избавиться от жира в верхней части тела, чтобы избавиться от жира с живота и ног. Если вы хотите избавиться от жира в верхней части тела, вы все равно будете использовать те же стратегии, что и для избавления от жира с ног.

Жиры бывают двух видов;

Как хорошо, так и плохо.

• Хорошее тело Жир жизненно важен для организма не только потому, что он обеспечивает место для энергии; это также помогает защитить ткани и органы.
• Плохие жиры — это чрезмерное количество, которое обычно висит вокруг вашего живота, предплечий и даже бедер. Это те, на которые вы, возможно, захотите обратить внимание, чтобы избавиться от жира.

Если вы проведете исследование, вы определенно поймете, что существует практически множество способов избавиться от жира в верхней части тела.

Снижение веса не означает, что человеку необходимо снизить вес, скорее это означает, что человек, который имеет избыточный вес и к тому же так много, должен быстро принять меры, а также контролировать свой вес. Этого можно добиться, сбросив вес в расчетных количествах, учитывая, что слишком большое снижение веса может иметь свои последствия.

Потеря веса может быть достигнута с помощью диеты, а также контроля режима питания, однако наиболее практичный способ добиться этого — это упражнения.Можно выполнять многие упражнения, и ниже вы найдете несколько упражнений, которые помогут вам уменьшить жир в верхней части тела.

Выполнение — это тренировка для всего тела, которую можно проводить в помещении или даже на открытом воздухе. Если это упражнение выполняется регулярно и правильно, то человек может быстро сбросить 546 калорий в час, , что является отличным показателем, а также означает, что человек может эффективно и быстро сбросить свой вес. Это лучшие упражнения для избавления от жира в верхней части тела для женщин.

Кроме того, это дает каждой мышце вашего тела отличную и эффективную тренировку, которая помогает наращивать мышечную массу, а также укрепляет тело, делая его потрясающим.

Подробнее — Как снизить вес без упражнений

Следует отметить, что никто не может стать мастером этих тренировок всего за несколько минут, это требует много интенсивной работы, потому что, будь то Берпи или Берпи, вы можете выполнять только только 3-4 на старте.

«Самое лучшее, что касается скакалок, это то, что их можно делать в любом месте, а также не требует большого количества оборудования, кроме скакалки.Он может сбрасывать 768 калорий в час ».

—

Для тех, кто пытается найти больше способов избавиться от жира в верхней части тела, он, несомненно, столкнется с этими упражнениями по сжиганию жира в верхней части тела. Согласно Phen375reviews.net Простые приседания или прыжки, приседания являются одними из идеальных упражнений для похудания, а также для быстрого похудания; он требует, чтобы почти все мышцы в теле работали, что заставляет человека терять 900 калорий в час.

Бег трусцой, бег или прогулки почти все относятся к одной и той же категории, все эти упражнения настоятельно рекомендуются людям, которые хотят быстро похудеть, поскольку доказано, что они эффективно сжигают жир.Поскольку это обычно выполняется на открытом воздухе, люди также подвергаются воздействию солнечного света, что позволяет им контролировать уровень витамина D.

Езда на велосипеде в помещении — это еще одно занятие или упражнение, которое помогает человеку быстро и правильно худеть. Это фантастический жиросжигатель, с помощью которого можно легко избавиться от 700 калорий в час.

Это одни из лучших упражнений, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице. Эти упражнения помогают избавиться от жира в верхней части тела; что делает человека более привлекательным.

Многие люди ненавидят ходить в спортзал и заниматься спортом. Для всех вас, люди, ходьба — это вариант. 30-минутная ходьба может сжечь около 178 калорий. Ходьба может быть как естественной, так и на беговой дорожке.

Помимо выполнения всех кардиоупражнений, вы должны сочетать их с интервальными тренировками. Это включает в себя сначала тренировку в быстром темпе, а затем возвращение в нормальный режим в течение как минимум 5 минут.

Like Ходите сначала быстро, затем в обычном темпе 5 минут, а затем снова быстро.Эта комбинация заставляет ваши калории сжигаться быстрее, и у вас даже появляется время для отдыха. Это также полезно для сжигания жира в верхней части тела вокруг груди.

Если вы выполняете интервальную тренировку, вам также необходимо выполнять упражнения для укрепления или тонуса вашего тела. Эта тренировка стимулирует ваш метаболизм и увеличивает сжигание калорий.

Подтяжка с отягощениями помогает тонизировать мышцы, отжимания для плеч, скручивания для пресса и сгибания рук на бицепс.

Правильная диета — самый эффективный способ избавиться от жира в верхней и нижней частях тела.Сами по себе упражнения не могут помочь вам в сжигании жира, если вы не придерживаетесь диеты. Здоровое и низкокалорийное питание является обязательным условием для сжигания жира. Ведь калорийность — главный виновник жиров.

Вы должны соблюдать следующие правила: —

• Ешьте небольшими порциями. Можно есть 3–4 раза в день, но есть небольшими порциями. И обязательно всегда употребляйте овощи.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Больше не пить газировку. Сода содержит большое количество сахара, который необходимо сократить.
• Ешьте низкокалорийную пищу, например коричневый рис, смузи, салат, чечевицу, нежирное молоко.
• Добавьте в пищу больше клетчатки. Это поможет вам дольше оставаться сытым.
• Уберите сахар из еды. Сахар производит инсулин, который накапливает жир. Для сахара вы можете использовать натуральный заменитель сахара, например Truvia.
• Попробуйте поужинать пораньше. Не ешьте слишком поздно, потому что ложиться спать сразу после еды накапливает калории.

Примечание: — Сжечь жир не так-то просто.Нужно строго следить за тем, что вы едите и какие питательные вещества в нем содержатся. Ни диета, ни упражнения сами по себе не помогут. Вам нужно объединить их оба, чтобы уменьшить жир.

Всегда начинайте как новички, будь то упражнения или диета. Делайте это медленно на первом уровне, и когда ваше тело научится адаптироваться к нему, вы сможете продвигаться по уровню. Даже при выполнении упражнений помните, что ваше тело всегда должно быть гидратировано.

Итак, начните с вышеуказанных упражнений, и вы заметите разницу всего через неделю.

Жизненно важно, чтобы мужчина или женщина заботились о своем здоровье, а также выполняли одно или несколько из этих упражнений, потому что в конечном итоге он или она выиграют.

Надеюсь, эти удивительные упражнения для сжигания жира в верхней части тела помогут вам!

Gif Source- Giphy

1. Как начать свой день активным и здоровым
2. Здоровое питание, которое вы должны есть каждый день, чтобы вести здоровый образ жизни
3. Как всегда быть счастливым человеком

Как сделать Худеем без кардио • Повар Sweet Pea

Не все поклонники кардиотренировок.Но похудеть и без кардиотренировок однозначно возможно. В этом посте вы узнаете, как это сделать, и поделимся советами, которые помогут вам на пути к снижению веса!

Некоторые люди убегают в другую сторону, когда слышат слово «кардио», потому что это просто не для них.

Понятно — тоже не большой поклонник. Не поймите меня неправильно, я люблю заниматься спортом, видеть отличные результаты от своего пресса и выполнять домашние тренировки. Руки и пресс в тонусе, ощущение силы и гордость за свои усилия — огромные преимущества.Не говоря уже о том, как силовые тренировки улучшают ваш метаболизм.

Но об этом позже!

Есть несколько советов и приемов, как похудеть без кардиотренировок, и этот пост расскажет вам, что именно вам нужно сделать, чтобы это произошло. Так что давайте не будем больше откладывать, друзья мои! Потому что я знаю, что ты готов начать. Давайте сделаем это вместе!

Необходимо ли кардио для похудения?

Нет, кардио не нужно для похудения. Не буду лгать, может помочь, поможет, потому что вы будете сжигать жир, выполняя аэробные тренировки, но есть и другие способы, , чтобы это сделать тоже.И мы собираемся посмотреть на них внизу.

Это правда, что чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сжигаете, но в моих советах ниже вы увидите более широкую картину — и я имею в виду, что изменение образа жизни к лучшему часто бывает лучший способ похудеть без кардио. Cardio может наскучить, или иногда вы теряете мотивацию, но с изменением привычек и отношения… вы можете многого добиться!

Могу ли я похудеть без кардио?

Да, вы можете сбросить жир на животе без кардио.Опять же, я дам вам несколько простых советов, приведенных ниже. Но, чтобы предупредить вас прямо сейчас, вы можете избавиться от жира на животе, выполнив несколько простых шагов. Я дал вам полную информацию в этом посте. 15 советов, как избавиться от жира на животе | На основе научных данных, но для краткого изложения, взгляните здесь:

Это лишь некоторые из способов избавиться от жира на животе. Чтобы узнать больше о том, как избавиться от жира вокруг середины, переходите к публикации после того, как закончите с ней!

Могу ли я похудеть, поднимая только тяжести?

Не совсем.Почему ты спрашиваешь? Хотя поднятие тяжестей — это потрясающая вещь, и как я уже сказал, мне это нравится, картина — это нечто большее, чем просто поднятие тяжестей. Конечно, мы здесь, чтобы узнать, как похудеть без кардиотренировок, но поднятие тяжестей — это лишь одна из частей замечательной головоломки, которая заключается в достижении хорошей формы!

Вам нужно найти вид упражнений, который вы любите и которого будете придерживаться, и если поднятие тяжестей — это то, что вам нужно, то делайте это. В конце концов, поднятие тяжестей делает МНОГО вещей, таких как повышение плотности костей и снижение артериального давления.Так что да, определенно используйте веса как часть своей тренировочной программы. Вы никогда не пожалеете!

В двух словах: кардио-упражнения и веса для похудания

И кардио, и силовые тренировки (также называемые силовыми тренировками) могут повысить частоту сердечных сокращений, а это ключ к потере веса. Независимо от того, является ли ваша форма упражнений походом на высокой скорости или использованием лент с сопротивлением для нацеливания на определенные области, все, что вы делаете для улучшения общего состояния здоровья, является победой, верно?

Я всегда говорю, шаг за шагом, гордитесь тем, что вы делаете, и продолжайте в том же духе.Ты можешь это сделать! Еще несколько примечаний:

• Кардио сжигает больше калорий, чем силовые тренировки за тот же промежуток времени
• Но силовые тренировки помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя (см. Мой пост о NEAT)
• ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) помогут всплески интенсивных упражнений, таких как спринт и прыжки со скакалкой, и это проверенный способ сжигания калорий
• Сочетание всех видов упражнений, таких как ходьба, отжимания, сгибания рук с отягощениями и т. д., в целом отличный способ похудеть

Что еще важнее: Снижение веса или потеря жира?

Потеря жира действительно является ключом к улучшению здоровья.А когда вы теряете жир, вы худеете. Если вы придерживаетесь здорового режима питания для похудения, вы теряете жир.

Итак, эти два понятия идут рука об руку. Но когда вы теряете жир, вы делаете себе одолжение, снижая риск таких болезней, как сердечные заболевания и диабет. Когда у вас больше мышц, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Рост и поддержание мышц также важны для восстановления и укрепления тела с возрастом.

Поддерживайте здоровый баланс белка в своем рационе, делайте физические упражнения и поддерживайте дефицит калорий (ешьте больше фруктов и овощей, цельнозерновых и жирных молочных продуктов, избегая поддельных здоровых продуктов).

Тренировки для улучшения самочувствия

Ищете способы похудеть без кардио сегодня? Начнем с этого расписания на неделю:

Понедельник: Проведите тренировку с отягощениями (мое видео!)

Вторник: Растяни тело с помощью йоги

Среда: Снова проработайте мышцы с помощью приседаний, отжиманий и выпадов

Четверг: Дайте телу отдохнуть

Пятница: Следите за моим видео еще раз

Суббота: Совершите приятную долгую прогулку и вдохните чудесный свежий воздух (количество шагов смотрите здесь!)

Воскресенье: День отдыха

Дополнительные советы по снижению веса без кардио

Теперь у вас есть отличная информация о том, как похудеть без кардио, и вот еще несколько советов:

Как похудеть без кардио

Хорошо, я тебе обещал, как похудеть без кардио.Вот 8 советов, которые мне нужно сделать!

• Питайтесь чисто: Это так важно. Держитесь подальше от упакованных продуктов и сделайте разумный выбор, употребляя в пищу белок, неочищенные зерна, овощи и фрукты. Держитесь подальше от продуктов, вызывающих воспаление, потому что вы будете чувствовать только вздутие живота и дискомфорт, из-за чего вам будет труднее выйти и двигаться с энергией.
• Попробуйте силовые тренировки: Мы уже немного коснулись этого, но я не могу особо подчеркнуть, насколько силовые тренировки могут улучшить ваше общее самочувствие, в том числе помочь вашей одежде лучше сидеть.В конце концов, вы наращиваете мышцы!

• Питьевая вода: Вода так важна для нашего здоровья. Когда вы пьете воду, вы, естественно, чувствуете себя лучше. Пейте половину своего веса в унциях каждый день. Вы похудеете, и ваша кожа станет сияющей. Шутки в сторону!
• Сохраняйте дефицит калорий: Сжигайте больше калорий, чем вы едите! Как это сделать? Я написал сообщение о том, как вычислить ваши макросы, что упрощает работу. Смотрите и мое видео о макросах!
• I прерывистое голодание: Это способ питания, который помогает похудеть и практически надежен! Ключ в том, чтобы найти правильный режим, который работает для вас — такой, которого вы можете придерживаться, и которым вам будет нетрудно управлять.Узнайте больше об IF здесь и здесь. IF — отличный способ сжигать жир и контролировать свое питание.

• Приготовление еды: Приготовление еды — это просто и суперэффективно! Готовьте еду заранее, и тогда в течение недели, когда вы перегружены работой или из-за детских занятий вы бегаете с места на место, у вас под рукой будет здоровая еда. Узнайте, как приготовить еду по этим рецептам — они легкие и вкусные!
• Ешьте белок: Как я уже упоминал, я стремлюсь к тому, чтобы мои дневные калории составляли 40% белка.Существует множество источников для мясоедов, любителей протеинового порошка и даже для веганов. Ешьте белок, потому что он действительно помогает вам похудеть и нарастить мышцы. Белок сохраняет чувство насыщения и помогает сжигать калории во время переваривания пищи.
• Высыпайтесь: Сон делает для нас очень многое — от предотвращения болезней до восстановления мышц после тренировки. Плохой сон связан с ожирением, а также мешает бороться с тягой, которая может возникнуть в течение дня. Я лично обнаружил, что если мне не хватает сна, я набираю вес и воспаление.Так что я стремлюсь как минимум 7 часов в сутки.

Последнее, что я скажу, это то, что вы получили это. Вы действительно любите! Очень важно подумать о том, чтобы вести более здоровый образ жизни и сделать несколько шагов вперед. И вы это уже делаете! Итак, продолжайте и наблюдайте за результатами.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

8 лучших упражнений в помещении (без оборудования), сжигающих жир

Хотите привести себя в форму, но у вас нет доступа к тренажерному залу или всем тем тяжелым тренажерам и оборудованию, которые сжигают жир? Не беспокойтесь, вот несколько лучших упражнений в помещении, которые можно выполнять, не выходя из гостиной.

ПРОПУСК

Не всегда нужны беговая дорожка или бег на свежем воздухе, чтобы сжечь жир на животе. Пропуск — одна из хороших кардиотренировок, которая приносит те же метаболические преимущества, что ускоряет сжигание жира.

Вы можете сжигать 1000 калорий в неделю, пропуская. Как? Позвольте мне объяснить, помимо укрепления мышц ног, ягодиц и рук, пропуск сжигания более 10 калорий в минуту. Таким образом, если вы будете уделять этому упражнению в помещении два 10-минутных сеанса каждый день, вы можете сжечь более 200 калорий.Вуаля!

Если вы не верите, просто потратьте себе минуту на прыжки со скакалкой, у вас наверняка перехватит дыхание. Неудивительно, что скакалка — лучший универсальный тренажер, который вы можете иметь дома.

ЛЕСТНИЦА

У вас дома есть лестница? Если да, то больше ничего не нужно. Подъем по лестнице не только быстрее сжигает жир, но и сохраняет ваше тело активным и здоровым. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее идет ваш метаболизм, и, поднимаясь по лестнице, вы наращиваете мышцы, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

Если вы бегун, подъем по лестнице — отличный способ тренироваться. Новичкам лучше начинать с 10-минутных занятий три раза в неделю и по мере увеличения выносливости постепенно увеличивать время. Один час этого упражнения в помещении сжигает около 1000 калорий. Разве это не быстрый способ оставаться в форме?

Не забывайте: «Нет лифта, ведущего к успеху. Тебе нужно подняться по лестнице ».

ХОДЬБА

Быстрая прогулка — это упражнение в помещении с малой нагрузкой, которое не создает чрезмерной нагрузки на суставы.Это идеальное упражнение для новичков и пожилых людей. Для этого вам понадобится удобная обувь для ходьбы, особенно если у вас артрит в коленях. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Но скорость, с которой вы идете, и расстояние, которое вы преодолеваете, играют очень важную роль в похудании.

Так что продолжайте идти, но следите за здоровой диетой.

ТАНЦЫ

Все мы знаем, что танцы — это весело, но знаете ли вы, что это отличный способ сжечь калории? Просто выберите несколько своих любимых песен с быстрым ритмом и заставьте сердце биться быстрее.Но не отдыхайте между песнями, если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Известно, что танцы сжигают около 400 калорий за час, но это зависит от того, насколько усердно вы работаете, типа танца и количества перерывов, которые вы делаете. Так чего же ты ждешь? Переместите его и потеряйте, кого не волнует, кто смотрит, со всеми этими сжигаемыми калориями!

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 12 лучших источников пищи, богатой белком, для вегетарианцев

МОППИНГ

Превратите свою работу по дому в тренировку и убейте двух зайцев одним выстрелом! Мытье полов не только оставляет полы острыми и покрытыми шваброй, но и сжигает жир во время этого процесса.Это помогает сжечь 112 калорий за 30 минут. Но если вы опуститесь и начнете тереть пол руками и коленями, вы сожжете еще больше калорий, около 200 калорий. На самом деле мытье полов — это хорошее упражнение в помещении, которое воздействует на вашу верхнюю и нижнюю часть тела. Ежедневные домашние дела могут стать отличным способом оставаться в форме. Итак, хватайте метлу, берите швабру и приступайте к уборке!

ДОСКА

Никто не любит висячие животы, правда? Планка — это довольно сложная задача, но если вы хотите нарастить мышцы кора, это отличное упражнение для вас в помещении.Это помогает стабилизировать позвоночник и таз, тем самым улучшая осанку и избегая болей в спине. Если вы считаете, что скручивания лучше всего подходят для вашего пресса, позвольте мне сказать вам, что планка сжигает больше калорий, чем скручивания, поскольку она прорабатывает больше мышц. Если вы новичок, сначала удерживайте позицию в течение 30 секунд и добавляйте дополнительные 10 секунд каждый день. Посмотри, как долго ты сможешь продержаться. Хорошая форма в доске — ключ к успеху.

ПРИСЕДАНИЯ

Включив приседания в свои упражнения в помещении, вы можете эффективно проработать большую часть мышц ягодиц, бедер и бедер.Это основные проблемные области женщин. Важно поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм.

ЛЕГКИ

Выпады прорабатывают все основные мышцы нижней части тела. В основном они помогают укрепить и тонизировать верхнюю часть бедра, а также улучшить ваше равновесие. Выпады с ходьбой — отличный способ тренироваться в помещении. Вы даже можете делать это, переходя из одной комнаты в другую, когда у вас есть такая возможность в своем доме. Поверьте, во время этой тренировки вы почувствуете сильный ожог в ногах.Если это становится для вас слишком легко, держите в руках гантели, чтобы сделать выпады более сложными.

Топ-5 упражнений со свободными весами для похудения | PureGym

Сбалансированная программа тренировок с кардио и поднятием тяжестей в сочетании с правильным питанием — ключ к успешной потере веса. Распространенная ошибка, которую совершают люди, пытаясь похудеть, — это попытка сосредоточить все свои усилия на диете и кардио, не задумываясь о силовых тренировках.

Переход в зону свободных весов может быть пугающим, если вы не знакомы с упражнениями, но это не должно быть так. Свободные веса позволяют вам работать в своем собственном окружении в удобном для вас темпе, что снижает риск переутомления. Имея в виду немного понимания и несколько простых упражнений, вы сможете поднять свободные веса, обрести уверенность в себе и начать видеть результаты.

Как поднятие тяжестей может помочь похудеть

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, заканчиваются избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), что означает, что ваш метаболизм ускоряется еще долгое время после завершения тренировки.Это означает, что вы продолжите сжигать калории с повышенной скоростью после тренировки и легче сбросите вес.

Может ли поднятие тяжестей сжигать жир на животе?

Вы не можете достичь цели, в которой вы теряете жир, но наращивание мышечной массы за счет подъема тяжестей может помочь сжигать, чтобы увеличить скорость сжигания калорий (скорость метаболизма), что, в свою очередь, поможет с общей потерей жира — некоторые из которых могут быть рядом желудок.

Как часто нужно делать упражнения?

Для наиболее эффективного сжигания жира вы должны поднимать тяжести не реже двух раз в неделю.Очень важно, чтобы вы позволяли своим мышцам восстанавливаться между тренировками, что означает, что нужно давать себе пару дней на восстановление между тренировками.

Жиросжигание упражнения со свободными весами для похудения

Лучшие упражнения со свободными весами для похудения легко подобрать — проблема возникает, когда вы увеличиваете вес, который поднимаете. Попробуйте эти пять упражнений со свободным весом, сколько повторений соответствует вашей силе и выносливости, затем сделайте короткое восстановление и повторите.

1. Становая тяга
2. Выпады со штангой
3. Жим штанги лежа
4. Приседания со штангой
5. Ряды с наклоном

Становая тяга

Становая тяга

нацелена на несколько групп мышц и стабилизирует спину и корпус.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, поставив штангу на землю перед собой
2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу руками чуть меньше ширины плеч
3. Медленно поднимите штангу ногами и бедрами до уровня бедер, держа руки вытянутыми, а спину прямой
4. Опустите штангу обратно на землю, всегда сохраняя спину прямой

Выпады со штангой

Выпады до предела прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.Выберите штангу, которая кажется достаточно тяжелой, чтобы усилить воздействие тренировки.

1. Расположите штангу на спине — держитесь обеими руками вперед
2. Встаньте, ноги вместе, затем сделайте шаг вперед на одной ноге и погрузитесь в выпад — обе ноги должны быть под углом 90 градусов
3. Толкните переднюю ногу и вернитесь в исходное положение
4. Повторить упражнение на другую ногу

Жим штанги

Жим лежа — классическое упражнение со свободным весом, которое многие предпочитают, потому что оно одновременно задействует руки, плечи и грудь.

1. Лягте на ровную скамью, возьмитесь руками за штангу в стойке над вами, хват на ширине плеч
2. Поднимите штангу со стойки так, чтобы руки были полностью вытянуты — штанга должна находиться прямо над вашими плечами
3. Медленно опустите штангу, пока она не окажется у груди
4. Поднимите штангу вверх со взрывом в исходное положение

Приседания со штангой

Превосходная тренировка нижней части тела, приседания и отлично подходит для тонуса бедер и ягодиц без отягощений.Если вы готовы усилить приседания, использование штанги с утяжелением — отличный способ увеличить интенсивность.

1. Расположите штангу на спине — держитесь обеими руками вперед
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны или слегка развернуты
3. Опуститесь в приседание, согнув ноги в коленях — продолжайте, пока ваши бедра не станут параллельны земле
4. Толкните пятки и вернитесь в исходное положение

Ряды с наклоном

Гребля активирует несколько групп мышц, включая спину, плечи, руки и корпус.Если вы пытаетесь привести в тонус спину, это отличное место для начала.

1. Держите штангу или гантель в каждой руке
2. Встаньте, ноги на ширине плеч
3. Слегка согните колени и поверните бедра так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу
4. Поднимите грузы вверх по направлению к грудной клетке, а затем медленно опустите их обратно вниз

Пытаетесь ли вы похудеть, готовитесь к мероприятию или поправите здоровье, не упускайте из виду важность упражнений со свободным весом.