Диета эффективная несложная: Простая и эффективная диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Содержание

Простая и эффективная диета «Зигзаг»: худеем до 15 кг за месяц | Диета и фитнес

Ради фигуры мы садимся на диеты. И через некоторое время не хотим не только стать стройнее, но и жить вообще. Можно ли худеть и не испытывать этом острое чувство голода? Оказывается, можно!

Диета «Зигзаг» — простая и эффективная. Чередуете белковые дни с углеводными, не голодаете и при этом худеете. Такой метод подойдет даже тем, кто ненавидит диеты, пишет «Домашний очаг».

Диета, основанаая на системе углеводного чередования по дням, — новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10-15 кг, но также не приносит никакого вреда для организма — в отличие от других диет. Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

Видео дня

Как она работает

Диета углеводного чередования очень проста – нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5-1 г на килограмм веса человека; третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг; четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг. Калории во время диеты «Зигзаг» считать не нужно.

Как есть?

В первые два дня нужно максимально снизить потребление углеводов. На третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4-5 раз меньше белковой. На четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым. Такой разнообразный план не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному типу питания, что привело бы к замедлению метаболизма. Поэтому наличие «загрузочных» дней и является основой углеводного чередования.

Что происходит с весом

Обычно в первые два дня уходит 0,5-1 килограмм лишнего веса. На третий день весы будут показывать ту же цифру. Однако на четвертый день или утром на пятый потерянный вес может вернуться. Но это абсолютно нормально: вернувшийся вес – это не жир, а вода. Так как углеводы связывают воду, задерживая ее в организме. На шестой день диеты она уйдет вместе с 1-2 килограммами. Получается, что каждый цикл позволяет избавиться от 0,5-1 килограмма. Спустя 2 месяца вы сбросите 7-15 килограммов. Хотя, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы. Занятия спортом также ускорят процесс похудения. Однако, тренироваться лучше на 4-й день каждого цикла. Организм в это время наиболее стабилен и может без проблем справиться со стрессом от физических нагрузок.

Примерное меню диеты «Зигзаг» по дням

Первые два дня цикла:

Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;

Перекус: яблоко;

Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;

Перекус: яблоко;

Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы

Третий день:Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;

Перекус: любые фрукты;

  • Обед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;

  • Перекус: любые фрукты;

  • Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Четвертый день:

  • Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;

  • Перекус: яблоко;

  • Обед: ? куриной грудки, салат, порция риса;

  • Перекус: яблоко;

  • Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день.

Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип – комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

Как сообщал «Обозреватель», диетологи назвали лучшие жиросжигающие продукты.

самая простая эффективная диета для похудения

самая простая эффективная диета для похудения

где купить таблетки для похудения кето


эффективная программа похудения в домашних условиях, grassfit купить в Барнауле
аптека ру лекарства для похудения
чай для похудения эффективный форум
таблетки для похудения мужчин эффективные отзывы
какие способы похудения самые эффективные



Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Самая простая диета. Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье!. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом. Виды диет. Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на 1600 ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты. Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения: Втягивание живота. Сжимание ягодиц. Самые простые диеты для похудения для вас. Среди множества диет для похудения к легким можно отнести те, соблюдение которых не требует отказа от продуктов, необходимых для полноценной работы нашего организма. Обычно ставка делается на время употребления пищи, размеры порций и другие хитрости для похудения. В меню диет преобладают овощи и фрукты, за счет употребления которых происходит быстрое насыщение, меньшим количеством калорий. Говоря о том, что есть можно все, речь не идет об употреблении слишком соленой пищи, сахара, мучных изделий из муки первого и высшего сортов. Также постарайтесь избегать продуктов, в которых в большом количестве содержится крахмал. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма). Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. 7 001 650. 392. Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма. Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма.

аптека ру лекарства для похудения самая простая эффективная диета для похудения

эффективная программа похудения в домашних условиях
grassfit купить в Барнауле
аптека ру лекарства для похудения
чай для похудения эффективный форум
таблетки для похудения мужчин эффективные отзывы
какие способы похудения самые эффективные
grassfit купить в Прокопьевске
реально работающие таблетки для похудения

самая простая эффективная диета для похудения чай для похудения эффективный форум

grassfit купить в Прокопьевске
реально работающие таблетки для похудения
меридиа таблетки для похудения купить интернет
таблетки для похудения для беременных
запрещенные таблетки для похудения
самые эффективные упражнения для похудения

золотые таблетки для похудения GrassFit отличается от других средств для похудения тем, что он направлен не на резкий сброс веса, а на перестройку организма, после которой похудение идет естественным путем. За время приема этого средства привыкла питаться по часам, что так и продолжаю придерживаться режима. Аппетит стал умеренным, ем в 2 раза меньше. Стоило начать вовремя и правильно питаться, как пришли в норму сон, кожа, пищеварение. Похудение тоже идет своим ходом. Ценно то, что после прекращения приема GrassFit я все равно продолжаю терять лишний вес. Организм перестроился, улучшился метаболизм, жиры перестали накапливаться, вот я и худею. За тот месяц, что принимала препарат, похудела на 6 кг, а за 2 месяца, прошедших с тех пор, сбросила еще 4 кг, не прикладывая никаких дополнительных усилий. Только средство Grassfit помогло мне в моей борьбе с жиром на талии и бёдрах, а также с целлюлитом. Его порекомендовала подруга, которая всего за месяц похудела на 10 кг. Теперь и я красуюсь своей стройной фигурой и ношу отличные вещи!


Красота: Эффективная и несложная гипокалорийная диета

Гипокалорийная диета потеря веса диета , которая стремится потреблять меньше калорий , чем организм нуждается в «функцию.» В основном, тело использует калории, чтобы оставаться в живых, то есть дышать, выполнять свои внутренние функции и т. Д., И покрывать нашу повседневную физическую активность (движение, подъем и спуск по лестнице, занятия спортом…).





Как мы узнаем, сколько калорий нам нужно в день?

Формула для его расчета следующая: если вам от 30 до 60 лет, умножьте свой вес на 8,7 и прибавьте 829.

Например, если вы весите 63,5 кг, средний показатель испанских женщин, согласно опросу Sigma Dos:

  • 63,5 х 8,7 + 829 = 1381 калория

А если вам больше 60 лет, вам нужно умножить на 10,5 и добавить 596.

Для примера с весом 63,5 кг это будет:

  • 63,5 x 10,5 + 596 = 1262 калории





Сколько калорий должно быть в вашей гипокалорийной диете?

Зная, что использует ваше тело, вы должны потреблять меньше калорий, чтобы похудеть. Если в соответствии с формулой вы потребляете 1381 ккал в день, в идеале вы соблюдаете диету из 1200 ккал, ни тем не менее, потому что чрезмерное ограничение калорийности приведет к тому, что организм также снизит расход калорий, и вы не сможете похудеть, а только голодать.

Если вы много тренируетесь, вы можете увеличить количество потребляемых калорий, но это должно быть интенсивное и регулярное упражнение, сочетающее сердечно-сосудистую деятельность (бег, плавание, езда на велосипеде …) с другими, которые прорабатывают мышцы (веса, изометрические упражнения … ).





Калории важны, но … это еще не все

Как поясняет диетолог Айтор Санчес, автор книги « Моя хромая диета», «вполне разумно полагать, что 100 ккал авокадо не действуют на организм так же, как 100 ккал в виде водки или сахара».









По этой причине гипокалорийная диета CLARA, помимо соблюдения 1200 ккал, основана на средиземноморской диете, которая включает фрукты, овощи, рыбу, мясо … свежие продукты, которые действительно питают организм.

С другой стороны, мы должны избегать продуктов, которые содержат «пустые калории», то есть с низким или нулевым содержанием питательных микроэлементов, то есть витаминов и минералов, которые обычно представляют собой продукты или напитки, очень богатые сахаром.





  • Вам также не подходят продукты с ультра-обработкой, то есть продукты, которые очень богаты жирами, сахаром, солью и добавками и которые «убивают нас», как предупреждает диетолог Карлос Риос, блогер CLARA.









При соблюдении гипокалорийной диеты не попадайтесь в ловушку легкой пищи.

Пища считается легкой, если она содержит менее 30% калорий, чем контрольная. Другими словами, в легком майонезе на 30% меньше калорий, чем в обычном майонезе, но все же в нем намного больше калорий, чем в легком винегрете. И в этом разница: легкий вес не означает, что он не содержит калорий, поэтому не включайте его автоматически в свой рацион, думая, что он не сделает вас толстым.













  • И еще одна ловушка света заключается в том, что они заставляют нас чувствовать себя уверенно и съедать большую порцию, чем мы бы съели, если бы они не были легкими, поэтому в конечном итоге мы можем получать еще больше калорий, употребляя легкую пищу.

Как составить недельное меню при гипокалорийной диете

Каждый день нужно есть:

  • 2 порции овощей (250 г / порция)
  • 2 порции фруктов (один кусок или 125 г / порция)
  • 2-3 порции макарон, риса, бобовых, картофеля или хлеба (50 г сырых макарон, риса или хлеба и 125 г картофеля)
  • 1-2 порции белка (120 г рыбы или белого мяса или тофу или 2 яйца)
  • 2 порции молочных продуктов (одна порция — это 2 йогурта или 1 стакан молока или 100 г свежего сыра или 40 г выдержанного сыра)
  • 1 порция орехов (20 г)
  • 2-3 столовые ложки оливкового масла













Типовое меню гипокалорийной диеты

  • Завтрак. Мини-сэндвич с тунцом + чай, кофе или настой
  • Утренний. 1 фрукт + 1 горсть орехов (20 г)
  • Еда. Салат + запеченная курица + фрукт
  • Закуска. Свежий сыр с небольшим количеством оливкового масла
  • Ужин. Овощной крем + рыба на гриле + йогурт

Чтобы упростить вам задачу, мы создали бесплатно загружаемое еженедельное меню, которое можно использовать в качестве основы, но в последующие недели, заменив только некоторые продукты на другие эквивалентные.













Например, если в одном меню мы предлагаем вам приготовить стручковую фасоль с фасолью и куриный бургер, в другом — брокколи с чечевицей и корейкой лосося. Кроме того, на нашем сайте вы найдете и другие легкие рецепты, которые могут вас вдохновить.

Бесплатная загрузка гипокалорийной диеты

Закуски и перекусы гипокалорийной диеты

В дополнение к завтракам, обедам и ужинам, которые мы предлагаем, в середине утра и во второй половине дня вы также можете взять

  • Фрукт (обязательно в полдник) с орехами
  • Йогурт с орехами (если вы не ели их с фруктами)
  • Свежий сыр
  • Яйцо вкрутую
  • Стакан натурального томатного сока с перцем
  • Морковь
  • Стакан молока
  • Кофе или чай с молоком












Как долго можно соблюдать гипокалорийную диету

Это здоровая диета, поэтому, если у вас нет противопоказаний для здоровья, вы можете следовать ей, пока не сбросите 3-5 килограммов, которые вам необходимо сбросить.

  • Если вы собираетесь похудеть более чем на 5 кг, важно проконсультироваться с врачом заранее.

Как избежать эффекта рикошета

Наша диета является гипокалорийной, но не очень строгой, поэтому у вас не будет эффекта отскока. Конечно, желательно сделать переход между диетой и возвращением к «нормальной» диете, поэтому рекомендуется начинать с бесплатного обеда в неделю, как только вы наберете свой вес, то есть с еды, в которой Вы можете есть то, что хотите, но не переусердствуйте и не повторяя.









Бесплатное питание — это либо завтрак, либо обед, либо ужин, но не все меню дня, а только одно из основных блюд. Затем вы можете ввести вторую бесплатную еду в неделю и, если вы сохраните свой вес, до третьей.

  • Как только вы увидите, что снова набираете вес, вернитесь на пару недель к строгой диете и постепенно снова вводите бесплатное питание. А когда вы едите нормально, подумайте о том, чтобы следовать руководящим принципам средиземноморской диеты, избегая продуктов с ультра-обработанными продуктами и продуктов с «пустыми калориями».









Диета на 30 дней – как реально похудеть за месяц: меню, отзывы и результаты

Для тех, кому необходимо сбросить достаточно большой вес – свыше 10-15 килограммов – различные виды экспресс-диет не подходят. Даже при высоком темпе похудения – примерно 0,5 кг в день – сидеть на ограниченном рационе придется не менее 2-3 недель. Лучшим выбором в данном случае будет диета, рассчитанная на месяц.

Существует несколько вариантов месячных диет: «диета на 30 дней», «Сказка» и др. Большинство их них не слишком удобны для выполнения, поскольку имеют четко расписанное меню на все дни. Но не каждый может себе позволить питаться четко по расписанию и заниматься организацией питания всю неделю. Самой гибкой и одновременно самой результативной является диета певицы Джессики Симпсон.

Простые секреты

Диета Джессики Симпсон придумана самой певицей, которая во время беременности набрала слишком много лишних килограммов. Жесткий гастрольный график не давал возможности расслабляться, ей необходимо было как можно скорее вернуться в форму. При этом маленький ребенок и напряженная работа не позволяли соблюдать четко расписанный режим питания.

Эффективная диета для похудения от Джессики Симпсон основана на резком снижении калорийности рациона и практически полном исключении из него высокоуглеводных продуктов и жиров. Скудное питание певица сочетала с активными физическими нагрузками, что не позволяло организму слишком сильно замедлить обмен веществ.

Самая эффективная диета 2021 для похудения на 30 кг

Оказывается, нет ничего невозможного, это же касается и похудения, коррекции фигуры с помощью правильного питания и физических упражнений. Но нужно не забывать, что в погоне за красотой, возможно, получить и обратный эффект – навредить своему здоровью, а потому к такому ответственному шагу нужно подходить серьезно и комплексно, доверяя опытному диетологу.

Если Вы набрали 30 кг по причине малоподвижного образа жизни и неправильного питания, то нужно немедленно все исправлять. Менять пищевые привычки и образ жизни, дабы улучшить работу всех жизненноважных систем и органов.

Чтобы диета на 30 дней на 30 кг принесла только пользу необходимо учитывать несколько рекомендаций:

  • процесс похудения должен быть научно обоснованный, уменьшение жирового накопления не может быть более 2-3 кг за сутки, дабы не создать опасно для организма;
  • нельзя длительное время придерживаться монодиеты, ведь организм очень быстро привыкает к однотипному питанию, перестает снижаться вес, а, значит, идут сбои в метаболическом процессе, потому диетическая система должна быть разнообразной и минимально калорийной;
  • что касается калорийности, то в этом вопросе следует изучить два понятия – количество и качество калорий;
  • для нормального функционирования организма необходимо употреблять 200 кКал в сутки, но чтобы они не привели к нарастанию жировой прослойки, а способствовали похудению нужно учитывать их качество – углеводы должны быть длительного усвоения, например, цельнозерновые каши, грейпфруты, томаты, редис, фрукты без содержания крахмала;
  • что касается жиров, то минимальный уровень их потребления в сутки должен составлять 15 — 20 г, они также разделяются на полезные и вредные (скажем, маргарин и жир для кондитерских изделий приводят к замедлению метаболизма), а вот ненасыщенные жиры очень нужны для организма, содержат Омега-кислоты, это растительное масло, морепродукты, ореховое масло;
  • чтобы ускорить метаболизм, а, значит, быстро похудеть необходимо ввести каждодневную физическую активность, водные процедуры, дробное частое питание, прогулки на свежем воздухе и прочее.

Основные правила

Чтобы строгая месячная диета принесла максимальную пользу, необходимо помнить и соблюдать следующие правила:

  1. Питаться только разрешенными продуктами и только в ограниченных рационом количествах.
  2. Ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
  3. Полезны свежевыжатые соки из фруктов и овощей, но необходимо учитывать содержащиеся в них калории. Стакан такого сока можно выпить вместо овощного салата.
  4. Пищу только отваривать или готовить на пару, жарку полностью исключить.
  5. Приветствуется использование специй, сжигающих жир: корица, карри, красный перец, чеснок. Но в небольших количествах – они усиливают аппетит.
  6. Обязательно найти время для выполнения хотя бы минимального комплекса физических упражнений.
  7. Настроиться на то, чтобы выдержать все диету до конца, а не закончить ее после нескольких сброшенных килограммов.

Соблюдение этих рекомендаций необходимо для поддержания нормального уровня обмена веществ. Это помогает сохранить полученные результаты после выхода из диеты.

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Плюсы и минусы

Нельзя сказать, что такая строгая месячная диета полезна для здоровья. Особенно вредно резко ее прерывать и переедать после ее окончания. Рацион не может быть рекомендован кормящим женщинам, а также ослабленным после болезни. Абсолютным медицинским противопоказанием являются любые проблемы с ЖКТ и наличие хронических заболеваний, даже в стадии ремиссии. По сути, такая диета подходит только абсолютно здоровым людям.

Но имеет она и свои плюсы. При полном соблюдении всех правил и рекомендаций она позволяет прекрасно очистить организм и разгрузить пищеварительную систему. Диета не требует дополнительного приема витаминных препаратов, поскольку рацион богат овощами и фруктами. Большое количество употребляемой жидкости позволяет быстрее вывести накопившиеся шлаки и токсины. Поэтому через месяц многие отмечают улучшение состояния кожи и всего организма в целом.

Полностью или частично ограниченные продукты

Голодные низкокалорийные диеты, отсутствие знаний о системе правильного питания, могут привести к проблемам со здоровьем. Поэтому нужно помнить, что для похудения нужно кушать, а не голодать, ограничивать себя нужно лишь:

  • во вредных высококалорийных блюдах, их ингредиентах и соусах, к ним обычно относят жареное, жирные сорта мяса, колбасы, хлеб и булки, макароны, пакетированные соусы – майонез, тар-тар, кетчуп и другие вариации законсервированных искусственных заправок;
  • алкоголь – все знают о пользе бокала сухого вина, 30 г коньяка, бокале брюта, но, к сожалению, в наших традициях – это литры пива каждый день, сладкие слабоалкоголки, ароматизированные псевдовина и портвейны, в которых слишком много сахаров, красителей и синтетического этилового спирта.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
картофельное пюре 2,5 4,2 14,7 106
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
Мука и макаронные изделия
макароны 10,4 1,1 69,7 337
Хлебобулочные изделия
лаваш кавказский 8,1 0,7 57,1 274
хлеб дарницкий 6,6 1,1 41,0 206
Кондитерские изделия
карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
конфеты шоколадные 4,0 39,5 54,2 569
маршмеллоу 1,8 0,2 81,3 318
печенье сдобное 10,4 5,2 76,8 458
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва подсолнечная 11,6 29,7 54,0 523
Сырье и приправы
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
Мясные продукты
мясо поросят 20,6 3,0 0,0 109
баранина жареная 20,0 24,0 0,0 320
паштет мясной 16,4 23,3 0,4 277
Колбасные изделия
сардельки свиные 10,1 31,6 1,9 332
сосиски куриные 10,8 22,4 4,2 259
Напитки алкогольные
вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво портер 0,0 0,0 4,9 61
* данные указаны на 100 г продукта

Меню от Джессики

Диета начинается с разгрузочных дней – от 3 до 5 (сколько получится выдержать). В этот период питаться можно только зелеными коктейлями из яблок, сельдерея, шпината. Из сухой пищи – не более 100 граммов ржаных крекеров в день.

На последующие 4 недели из рациона полностью исключаются:

  • кофе, чай и все виды алкоголя;
  • растительные и животные жиры;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • торты, сладости, кондитерские изделия;
  • сладкие фрукты: бананы, изюм, виноград, манго;
  • крахмалистые овощи;
  • белый хлеб, выпечка, макароны.

В течение двух недель после разгрузочных дней разрешается два основных приема пищи, через примерно равные промежутки времени. Между ними можно пить сколько угодно воды. Если кушать хочется слишком сильно – пожуйте салатный лист, кусочек огурца или ржаной крекер.

Меню состоит только из низкокалорийных и нежирных белковых продуктов:

  • белого мяса;
  • постной рыбы;
  • яичных белков;
  • зеленых овощей;
  • несладких фруктов.

За один прием пищи можно скушать не более 200 граммов овощей и 100-150 граммов мяса или рыбы. Начиная с третьей недели, добавляется еще один прием пищи, однако рацион не меняется.

Выходить из диеты также нужно очень плавно. В каждый прием пищи можно добавить 1-2 дополнительных продукта. Запрещенный список остается в силе как минимум еще 4 недели после окончания диеты. Это позволит закрепить полученный результат и сформировать здоровые пищевые привычки.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

  • Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
  • Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
  • Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
  • Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
  • Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
  • Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
  • Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Отзывы и результаты

Неголодная диета на сегодняшний день становится очень популярной, ведь все понимают, что голод – хоть и залог похудения, но ненадолго, затем следует быстрый возврат веса. Поэтому можно все чаще встретить положительные отзывы о полноценном рациональном питании, которое позволяет снижать вес и оставаться здоровым:

Юлия, 26 лет: «… Я с двумя детками пришла к тому, что нужно кушать, и кушать правильно, не исключая, ни жиры, ни белки, ни углеводы. Да, изредка можно посидеть на арбузной или грушевой диете, но это по сезону, но в основном – минимум пустых калорий, и максимум – полезных салатов и мяса».

Мариса, 22 года: «… Я люблю кушать вкусно, но каждый это понимает по-своему. Для кого-то — это тортики, но я сегодня понимаю, что это салатики и свежее хорошо приготовленное мясо. Нужно меньше обращать внимание на маркетинг и шоколадки, а все больше выбирать вкусные свежие фрукты и ягоды».

Василиса, 26 лет: «… Хоть я и люблю борщики и пельмени, но мне очень понравилось подобное меню, и выбрать можно. Бонусом было – минус 2,5 кг на весах за 1 неделю и семью порадовала вкусными полезными блюдами».

Самые эффективные диеты для похудения: какую выбрать, советы

Есть два способа похудеть: быстро и медленно. По возможности следует отдавать предпочтение второму, чтобы добиться устойчивого результата. Диеты для быстрого похудения избавляют от килограммов за короткий период времени, но провоцируют сильнейший стресс для организма. Это опасно. Вес почти нереально удержать, могут появиться проблемы с ЖКТ и другими органами.

В интернете есть сотни правдивых историй и отзывов от девушек, которые подорвали здоровье из-за голодания или других «эффективных» диет.

Иногда риск оправдан. Если у вас крепкое здоровье и нужно срочно сбросить 5-7 кг к какому-то мероприятию, почему бы не попробовать?

Но похудение на 10 кг и больше требует более размеренного подхода к делу

В такой ситуации резонно выбирать медленные диеты без вреда для здоровья. С их помощью люди сбрасывают по 3-5 кг в месяц.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.

Эффективные диеты для сброса больше 20 кг

Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше

Рекомендации при долгосрочной диете классические: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при долгосрочном похудении в домашних условиях не возбраняется иногда баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Наоборот, такая инициатива полезна.

Хотя бы раз в неделю нужно «заставлять» себя съедать любимое лакомство – небольшой кусочек тортика или жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри.

Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости рационального подхода и дают чувство контроля ситуации

При такой диете не обязательно строго расписывать меню на каждый день. Достаточно соблюдать простые рекомендации:

  1. Не есть за 3-4 часа до сна – если вы ложитесь спать за полночь, то правило «нельзя есть после шести» нужно подстроить под свой график.
  2. Пить много воды – 1,5-2,5 литра в день, желательно фильтрованной или минеральной.
  3. Хорошо пережевывать пищу, не отвлекаться от еды – сидеть и монотонно жевать, глядя в тарелку – это скучно. Но лучшего способа поглощения пищи нет: полезные вещества хорошо усваиваются и еда быстро переваривается.
  4. Кушать из маленькой посуды – организм привык, что полная тарелка – это много. Чувство сытости он может испытать даже от небольшой порции, если она будет полностью занимать блюдце.

Сбросить большой вес будет легче, если добавить к самоконтролю и правильному питанию физическую активность – лучше использовать и диеты, и упражнения для похудения одновременно. Если занятия спортом даются тяжело, можно начать с пеших прогулок. Похудение на 20 килограмм при соблюдении такого режима займет примерно 5 месяцев.

Самые эффективные диеты

Эффективная диета на месяц: как сбросить 20 кг

При долгосрочном похудении достаточно отказаться от вредных продуктов, а при экстремальном нужно соблюдать еще и порционность. Даже полезные продукты можно есть только в небольшом количестве.

Количество хлеба за один раз – не более 150 г, подходит только черный или серый.

Недельное меню диеты для быстрого похудения:

  1. Понедельник – в течение дня выпить литр молока, вечером – стакан томатного сока и кусок хлеба.
  2. Вторник – кусочек хлеба, несладкий кофе или чай на завтрак. Обед – 150г отварного мяса. Ужин – 2 вареных яйца.
  3. Среда – с утра съесть два яблока, на обед – овощной суп, на ужин – легкий овощной салат без заправки и чашечку чая, который можно слегка подсластить медом.
  4. Четверг – 150 г твердого сыра и кофе на завтрак, 150 г отварного мяса с хлебом и двумя варенными яйцами на обед, стакан кефира на ужин.
  5. Пятница – повторяет рацион вторника.
  6. Суббота – меню то же, что и в среду.
  7. Воскресенье – есть то же самое, что и в четверг.

Готовы ли вы выдерживать такой режим питания целый месяц? Если да, то учитывайте также необходимость правильного выхода из него. Нельзя в первый же день «праздновать победу» бочонком пива и шаурмой.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, добавляя по 30-50 ккал каждый день. В первые недели важно пить много воды и вести активный образ жизни. Иначе метаболизм резко замедлится, а килограммы быстро вернутся.

Диета на месяц

Диеты айдолов

Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.

Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.

Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.

Также у айдолов популярны такие диеты:

  • капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
  • одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
  • соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
  • жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
  • водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.

Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог

Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.

Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.

Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.

Диеты айдолов

Эффективные диеты для подростков

В подростковом возрасте нельзя худеть слишком быстро, чтобы не навредить здоровью. Похудение на 10 кг следует растянуть хотя бы на два месяца. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочная продукция, мясо и рыба нежирных сортов. Также нужно пить много воды.

Пример домашней диеты для подростков:

  • завтрак – 200 г. теплого молока с чайной ложкой меда;
  • обед – суп из овощей и горошка и бутерброд из хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла, ломтика твердого сыра, огурца и помидора. Можно выпить несладкий чай;
  • полдник – яйцо, салат из овощей с грибами, творожная масса низкой жирности;
  • ужин – салат из растительных продуктов, например, яблока, свеклы, моркови, грецких орехов, нежирной сметаны в качестве заправки. Основное блюдо – запеченная свинина.

Диета для подростков

Рацион должен быть разнообразным. При составлении диеты на неделю нужно добавлять другие полезные продукты: орехи и сухофрукты, фасоль, каши на воде. Режим питания должен быть ровным, без срывов. В таком случае лишний вес уйдет надолго или насовсем, а ущерба здоровью не будет.

Еще 10 эффективных вариантов диетического питания в видео:

Untitled page

  • диета сердечникам
  • здоровье похудеть
  • диета по протасову меню
  • меню бессолевой диеты
  • диета по группе крови 2+
  • диета кетрин зета
  • сайт галя диеты
  • диета после отравления пищевыми продуктами рецепты
  • мне 20 лет диета
  • болезни поджелудочная железа диета
  • любимая диета 3 дня кефир результат минус 8 кг
  • похудеть с помощью гипноза доктор сайкова
  • диета печень
  • как похудеть за два дня на 4 кг
  • врач диетолог в колпино
  • лучшая диета быстрая и эффективная
  • диета джавана антонелли
  • диета для вздутого живота
  • диеты 9 стол
  • хронический холицистит диета
  • диет стол 6
  • похудеть маргарита королева
  • самая действенная диета ля похудения
  • быстро и легко похудеть после родов
  • диета гречка польза
  • диета стол n5
  • девчонки какие упражнения делать дома чтобы похудеть
  • диета николая баскова
  • как быстро и эффективно похудеть
  • как похудеть и удержать вес
  • похудеть с сиропом кленбутерола
  • диета на водке
  • диета по 4 группе крови
  • книга абсолютно здоровая диета скачать
  • как похудеть на 10 кг за 10 дней
  • диеты с супчиком
  • диета по певзнеру 16
  • рецепт диеты на зеленом чае
  • диета при язенной болезни
  • диабетические диетические продукты оптом
  • разгрузочная диета маргариты королевой
  • диета во время кормления грудью
  • быстро похудеть.диеты.
  • диета при опухоли мозга
  • меню диета n 9
  • составление меню для диеты при запорах
  • киви диета
  • можно похудеть за неделью на 8 кг
  • завтрак обед ужин диета
  • японская диета-чудо клиники мело
  • эффективная диета на 4 дня
  • последствия полуголодной диеты
  • фруктовая диета несложная
  • диеты. белковая диета. цитрусовая диета
  • черных евгений. кремлевская диета
  • диеты от звезд
  • диета беременных излишки воды
  • диета с супом
  • марина королева диета
  • диета талая вода е
  • диета ва 4
  • чем нужно питаться что бы похудеть
  • диеты улучшающие обмен веществ
  • похудеть за пять дней па пять кг.
  • не ужинать и похудеть
  • тощая диета результаты
  • 2 дневные диеты
  • болезнь дюринга диетотерапия
  • похудеть самые тяжелые последние килограммы
  • похудеть за 2 месяца на 40 кг
  • как похудеть без вреда
  • кремлевская диета самая полная таблица
  • диета для очистки организма
  • скачать книгу курпатова как похудеть
  • легкая диета 2-3 кг
  • диета после 30 лет
  • похудеть диеты раздельное питание
  • диета при обменной нефропатии
  • эффективные диеты быстрого похудения
  • кремлевская диета комментарии
  • артрит коленного сустава диета
  • диета янга
  • диты как похудеть без лишних усилий
  • диабет 2 степени диета лечение
  • быстрая диета 3 дня
  • негритянская диета
  • рисовая диета -1 неделю
  • кремлевская диета салаты
  • диета n 9
  • аллен карр легко похудеть
  • 1 всероссийский съезд диетологов и нутрициологов
  • диета после шунтирования
  • диета гастроэнтерит
  • диеты маргариты коралевой
  • сельдерей яблоко диета
  • болезни поджелудочной железы диета
  • изумительная диета
  • однодневная диета
  • на какой диете сидеть и быстро и навсегда похудеть
  • японская диета на убывающую луну
  • 2 литра воды в день похудеть
  • диета по группе крови iii
  • сайкова диета отзывы
  • как похудеть девочки 11 лет
  • гречневая диета на кефире
  • диета секреты лос анджелеса
  • здоровье новейшие диеты
  • диета сброс 1 кг кефир и огурцы
  • диета по группе грови
  • похудеть липа омела
  • диеты клуб галина
  • самая эффективная диета на 10 дней
  • совет как похудеть
  • диета по группе крови здоровье
  • овощи помогающие похудеть
  • похудеть плавание
  • диета при лечении кандидоза
  • лучшая диета для парня
  • рецепты диета n5
  • лучшие и провереные диеты
  • похудеть быстро и надолго
  • диета + язва
  • врач диетолог королева маргарита васильевна
  • хронический калькулезный холецестит диета
  • на сколько можно похудеть за три месяца на велосипеде
  • диета при больном желудке
  • как быстро похудеть без вреда для здоровья
  • диета дуодените
  • как похудеть 10 кг
  • как похудеть за три недели
  • хронический панкреотит диета
  • скачать похудеть аллен карр
  • как похудеть на американских продуктах
  • сайт диеты
  • диета горячий супчик
  • что делать если никакая диета не помогает
  • диета при повышенном давлении
  • 2-х недельная диета
  • диета по группе крови в форме таблицы
  • диета после удаления поджелудочной железы
  • диета желчный пузырь
  • лучшая в мире диета
  • похудеть упражнения диеты правильное питание
  • диета по группе крови 2 отрицательная
  • диета после шести часов вечера
  • диета дляреактивного панкриотита
  • диета понос
  • диета для набора массы тела
  • деформирующий артроз диета
  • похудеть 50 кг
  • рациональное питание все диеты мира
  • японская диета форум
  • диета для поддержания патенции
  • как похудеть 14летней девочке
  • как похудеть как сжечь жиры
  • воспаление поджелудочной диета
  • кремлевская лужковская очковая диета
  • аллен кар быстро похудеть
  • диета что бы поправиться
  • диетант по ссп
  • лучшие диеты белковая
  • диета похудеть здоровье
  • диета при язвенной болезни желудка и 12перстной кишки
  • мода диета здоровье красота
  • диета n5 меню
  • быстро похудеть на 5 кг.
  • бонский супчик диета
  • йогурт диета
  • диеты.быстрые за несколько дней
  • быстрые диеты форум
  • как быстро похудеть подростку
  • срочно надо похудеть помогите
  • диета для сушки перед соревнованиями по бодибилдингу
  • диета чтобы живот был плоский обертывание
  • потерять 5 кг с помощью фруктовой диеты
  • белковая диета низком гемоглобине
  • тучность похудеть
  • диеты диетолога королевой маргариты
  • диета от крис а пауэлл
  • диета заболевания желчного пузыря
  • диета при дискенезии
  • диета по протасову
  • диета и лечение дома
  • ищу реальные советы как похудеть после родов
  • диета по шроту
  • диета худеем на 5 кг
  • диета доктора аткинса
  • диета из лаврового листа
  • диета от николь ричи
  • диета узи брюшной полости
  • диета синди кроуфорт
  • пищеварительная система диета n
  • диета при пищевой аллергии
  • диета дженнифер энистон
  • двух недельное меню кремлевской диеты
  • диета щитаем калории
  • диета по протасову отзывы
  • диета анджелины джоли
  • гемодиализ диета
  • фруктовая виноградная арбузная диета
  • диета при детском инсулинозависимом диабете
  • диета при сердечно сосудистых заболеваниях
  • диета из группы блестящие
  • диета n 4
  • диеты доктора периконе
  • диета при прыщах
  • кремлевская диета таблицр баллов
  • эффектные диеты
  • каши и мюсли при диетах
  • диета 5 певзнеру
  • диета доктора адкинса
  • лечебная диета 5
  • кремлевская диета фото
  • убрать живот диета
  • похудеть за неделю диеты
  • диета творожная
  • диета 1 день
  • новые диеты
  • можно похудеть выполняя только силовые упражнения
  • диета после шести
  • диета для знака рыб
  • кефирная диета диетолога королевой
  • за 5 дней похудеть на 3 кг
  • диета при заболевании поджелудочной железы
  • диета для детей с увеличенной селезенкой и поджелучной железой
  • меню протеиновой диеты
  • диета протасова отзывы
  • кремлевская диета вредная
  • диета при которой большая потеря веса
  • а боб на диете не ест и не пьет
  • диеты самые эффективные английская диета
  • лимонный сок польза диета
  • лучшая диета 2006 года
  • кремлевская диета с калориями
  • быстрые диеты для похудения
  • аллен кар легкий способ похудеть
  • как лучшие диеты
  • вкусные полезные диетические блюда
  • ги диета в интернет магазине
  • диеты для занятых людей
  • каша похудеть
  • градусник.ру -диеты- диеты по группе крови-
  • диеты и похудение
  • диета японская форум
  • диета по королевой
  • диета после операции аппендицит
  • рекомендуемые диеты
  • похудеть к лету диеты и комплекс упражнений
  • как быстро похудеть к лету
  • похудеть за 3 тня на 5 кг
  • специальная диета при употреблении витамина к
  • диета для 1 групи крови
  • крмлевская диета счетчик баллов авокадо
  • диета при занятием спортом
  • диета для при язвенной болезни 12-перстной кишки
  • гипотериоз не могу похудеть
  • диета по групп кровие
  • похудеть за 2 недели на диете
  • кремлевская диета кулинарная книга zip
  • диета с комбинированным питанием
  • моя супер диета
  • диета при язвенной болезни лдпк
  • польза и вред диеты
  • диета при повышении ацетона в организме
  • диета артура агатсона south beach
  • здоровье малышева диета
  • все о диетах
  • диета и уход за раной после операци геморроя
  • диета на 3 дня грейпфруты яйца
  • диета при высоком холестерине
  • не мешают ли орехи сильно похудеть
  • эффективное похудание
  • диета по 1 группе крови
  • десятидневная эффективная несложная диета
  • похудеть без диет казань
  • диета за три дня
  • хочу похудеть на 14кг
  • как сильно похудеть подростку
  • инфаркт диета
  • диета похудеть за 2 недели на 8 килограмм
  • диета эффективная легкая
  • 1канал похудение елена малышева советы диетолога
  • легкая диета меню
  • беременность белковая диета
  • диета по 3+ группе крови
  • лечебное голодание как способ похудеть
  • диета похудеть запор отруби
  • белковая диета продукты
  • ваш шанс похудеть
  • диета при напряженном графике
  • диета за 4 дня
  • как похудеть после уколов гормонами
  • диета хорошего настроения
  • диета маргариты ковалевой
  • диеты. как набрать вес за короткое время
  • быстрая диета с подтяжкой живота
  • и.михайлова полезная диета на капустном супе
  • диета при язве желудка
  • диета против ожирения
  • маложирная диета рецепт
  • диета с киви
  • диеты манекенщиц
  • диета на капусте
  • 7 дневная диета
  • диета после поноса
  • диета про алергии
  • супер способ похудеть — грейпфрут
  • аллен карр простой способ похудеть
  • как похудеть в талии и на животе
  • зеленый чай и диета
  • диета при расстройстве желудка
  • диета вино и сыр
  • диета от ксении собчак
  • похудеть дыхательная гимнастика
  • диета и шоколад
  • диета очистка печени
  • можно ли похудеть от массажа
  • леденцовая диета результате обсуждение форум опыт
  • скачать диета доктор борменталь
  • соевый соус-диета
  • диеты для избавления жира на боках
  • кaк похудеть нa 10 кг зa 8 дней
  • похудеть без лекарств и диет
  • jt-диетое гикемическое питание
  • похудеть за три дня на 5 кг
  • китайская диета проект
  • биллирубин диета
  • диета при нейродермите
  • похудеть за короткое время
  • кукурузе при диетах
  • клуб красотки похудеть
  • белковая диета беременной
  • снижение пролактина питание диета
  • диета при камнях в желчном
  • рецепты безсолевой диеты
  • упражнения для пресса.похудеть
  • диета при заболевании почек хпн-1
  • срочная диета для похудания
  • быстрые диеты…очистка организма
  • диета спайс пош
  • жирная кожа диета
  • какая диета у анны семенович
  • диета тесты на идеальный вес
  • тощая диета подробно
  • похудеть с помощью диеты за неделю на 5 кг
  • выбор диеты должен зависеть от возраста. здоровье. газета по киевски.htm
  • как похудеть на 80 килограм
  • диета при гепатит b
  • на каких диетах сидят модели
  • диета рис дней
  • как похудеть с 86 кг до 55
  • диета при лихорадке
  • диета жировой гепатоз
  • кремлевская диета таблица продуктов и готовых блюд
  • диеты с низким содержание углевожов
  • тайный код диеты да винчи
  • все способы похудеть
  • шоколадная диета
  • найдена простая замена диетам
  • диета долиной минус 7 кг
  • диета по посту
  • диета при дискинезии желчного пузыря у детей
  • диета при гестозе беременных
  • диета от панкриотита
  • диета на перепелиных яйцах
  • стройная фигура без диеты за 30 дней
  • похудеть икры
  • как похудеть употребляя воду
  • миркин похудеть
  • диета после удаления
  • кауой вред от кремлевской диеты
  • желчный пузырь диета морепродукты
  • диета луковый суп с луком пореем
  • где принимает диетолог королева маргарита
  • саиты о диетах
  • диабет диета n 9
  • кремлевская диета диабетические продукты
  • результаты медовой диеты
  • диета за месяц 10 кг
  • диета золотой серьги
  • девочки с понедельника сажусь на строгую 2-недельную диету селедка молоко
  • диета ужин овсянка греча
  • очень быстро похудеть за 3 дня
  • низко уцглеводные диеты способствуют раку кишечника мед портал
  • скачать кар ален легкий способ похудеть
  • диета стакан воды и соль
  • лучшие диеты для похудания
  • похудеть за три или семь дней
  • диета при болезни поджелудочной железы
  • эффективная диета быстрый результат
  • диета по поправлению
  • диета снижение веса
  • нужно срочно похудеть на 3-4 кг.
  • кремлевская диета natali
  • книга 100 минут для красоты и здоровья диета моей бабушки
  • гороскоп сонник гадания диета в журнале гороскоп ru
  • диета протасова кто сидел
  • кефир ананас диета 6 дней
  • похудеть с помощью веток малины
  • диета по знакам зодиака отзывы

Диеты для похудения несложные

Ключевые теги: эффект фитобочки для похудения, эффективное белье для похудения, для похудения иркутск.


Имбирь заваренный кипятком для похудения, новые эффективные диеты для похудения отзывы, пбк-20 для похудения профессиональный блокатор калорий, японскую одежду для похудения, диета при похудении для спортсменов.

Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения

ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Диета при похудении для спортсменов зеленый напиток для похудения, лишний вес при паразитах. Диета для похудения тренировки в зале триптофан для похудения как принимать отзывы, сколько калорий в день нужно женщине для похудения рассчитать вес медиана отзывы для похудения. Тинктал для похудения диета для похудения на основе мёда, эффективное белье для похудения.

Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Состав ОРСОФИТ препарат для похудения

Диетические соусы рецепты для похудения сельдерей и грейпфрут для похудения, прыжки через скакалку для похудения подходы. Сельдерей и грейпфрут для похудения фитнес сайт для похудения, паразиты в организме лишний вес обертывания для похудения где купить в. Отзывы о green-coffee для похудения диета для похудения во время тренировки, диетические соусы рецепты для похудения. Космонавты и лишний вес диета при выпадении волос для похудения, эффективная тренировка для быстрого похудения.

Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения

Помогают ли фиточай для похудения спортивное похудение для девушек, зеленый напиток для похудения. Паразиты в организме лишний вес японскую одежду для похудения, как приготовить воду для похудения сасси рецепт зарядка для похудения женщине в 50 лет. Диета для похудения живота для женщин после 50 лет be fit таблетки для похудения отзывы, л тироксин для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Мед для похудения на животе желтушник серый для похудения, купить пластыри для похудения на бедрах. Л тироксин для похудения помогают ли фиточай для похудения, эффект фитобочки для похудения тинктал для похудения. Пояс для похудения удлиненный утренняя пробежка для похудения завтрак, л тироксин для похудения.

Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения

Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Японскую одежду для похудения диета для похудения живота для женщин после 50 лет, воды с солью для похудения. Ищу тренера для похудения эффект фитобочки для похудения, школа для детей с лишним весом имбирь помогает для похудения отзывы. Тинктал для похудения воды с солью для похудения, лираглутид для похудения инструкция.

Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Для похудения иркутск , эффективная тренировка для быстрого похудения. Л тироксин для похудения белок рецепты блюд для похудения, калории для похудения бока и триптофан для похудения как принимать отзывы. Ищу тренера для похудения белок рецепты блюд для похудения, желтушник серый для похудения. Как приготовить воду для похудения сасси рецепт как очистить септик от жировых отложений, японскую одежду для похудения.

Пбк-20 для похудения профессиональный блокатор калорий, паразиты в организме лишний вес, серьга для похудения зеленоград, диета для похудения живота для женщин после 50 лет, эффективная тренировка для быстрого похудения, как очистить септик от жировых отложений, калькулятор калории и бжу для похудения.

Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Простых и эффективных советов по диете

Ешьте радугу

Вам не нужны сложные советы — достаточно знаний пятилетнего ребенка. «Когда дело доходит до фруктов и овощей, цель -« съесть радугу », — говорит Брайан Сен-Пьер, директор по продуктивному питанию в Precision Nutrition. «Многие преимущества овощей связаны с содержанием в них фитонутриентов, которые придают овощам их разнообразный цвет. Чтобы получить максимальную пользу от различных фитонутриентов, лучше всего ежедневно (или хотя бы раз в неделю) получать смесь цветных овощей.Зеленые — спаржа, брокколи, шпинат и капуста, красный перец, помидоры и лук ». Да, вам тоже стоит заказать баклажаны и редис.

Посмотрите на еду как на спектр

Забудьте об исключении целых групп продуктов, даже тех, которые вы считаете нездоровыми. «Вместо того, чтобы классифицировать продукты как хорошие или плохие, рассмотрите еду в непрерывном порядке от лучшего к худшему или от« Ешьте больше »к« Съешьте немного »и« Ешьте меньше », — говорит Сен-Пьер. «Затем постарайтесь получать 80–90% продуктов из этих первых двух категорий, а 10–20% продуктов — из категории« Ешьте меньше ».Таким образом, вы по-прежнему сможете получать удовольствие от некоторых поблажек, не беспокоясь о том, что это негативно скажется на вашем здоровье или составе тела, и вы сможете хорошо питаться постоянно в течение длительного времени, а не идеально в течение недели, а затем ужасно в течение недели или двух. . »

Размеры порций в ваших руках

Не требуется сложного взвешивания и измерения — у вас уже есть все, что нужно для измерения соответствующих порций. «Размер вашей ладони автоматически изменяется в зависимости от того, больше вы или меньше», — говорит Сен-Пьер.«Парню следует съедать две порции белка размером с ладонь при каждом приеме пищи, две порции жира размером с большой палец, две порции овощей и две горсти углеводов. Однако помните, что это должен быть гибкий подход — поэтому при необходимости корректируйте ».

Ешьте медленно, пока не будете довольны.

Что-то такое простое звучит так, как будто должно иметь ловушку. Это не так. «Медленное питание позволяет делать многие вещи», — говорит Сен-Пьер. «Вы можете наслаждаться едой и наслаждаться ею, а в конечном итоге вы пьете больше воды, чтобы лучше пить.Это может улучшить пищеварение и позволить вам чувствовать сытость, потребляя меньше еды во время еды, а также поможет вам меньше есть при последующих приемах пищи. Он делает это, позволяя вам заметить, когда вы съели достаточно, чтобы утолить голод, потому что вы дали своему телу и мозгу время усвоить поступающую из вашего рта, желудка и кишечника информацию о том, что и сколько вы съели. — что занимает не менее 20 минут ».

Съедайте 5-8 порций протеина в день

Это самый простой способ добиться результатов.«Белок — это единственный наиболее полезный макроэлемент для состава тела, работоспособности и здоровья», — говорит Сен-Пьер. «Это связано с тем, что белок помогает нам оставаться сытыми, что значительно упрощает потребление меньшего количества калорий без увеличения чувства голода — управление голодом — одна из самых сложных частей при похудении. Белок также помогает нам сохранять мышцы при похудении, обеспечивая максимальную потерю жира. И для переваривания белка требуется больше калорий, чем углеводов или жиров ».

Расширьте свои навыки приготовления пищи

«Научитесь готовить несколько форм белка, несколько форм овощей и несколько« умных »углеводов, например тыкву, сладкий картофель и нут», — говорит Сен-Пьер.Затем изучите несколько профилей вкусов. «Например, если вы готовите в итальянском стиле, вы можете добавлять в блюда орегано, базилик, каперсы или фенхель, а во французской кухне часто используют эстрагон, тимьян или розмарин. Приготовить здоровые, вкусные и разнообразные блюда легко, а ингредиенты можно смешивать и сочетать по своему усмотрению ».

Самые простые, самые эффективные и в целом 5 лучших диет по мнению экспертов

При таком большом количестве (так, , так много!) Вариантов диеты вы когда-нибудь задумывались, какая из них действительно работает? Присоединиться к клубу! Около 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год, тратя 33 миллиарда долларов на продукты для похудения.

US News and World Report собрали группу экспертов для изучения 29 популярных диетических планов, ранжируя их по тому, насколько легко им следовать, насколько они питательны, безопасны и эффективны для похудания и насколько хорошо они помогают снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Вот пять лучших, выбранных экспертами:

1: Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH): диета предназначена для снижения артериального давления с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты. и сведение к минимуму сладких лакомств, красного мяса и соли.К недостатку соли поначалу может быть трудно привыкнуть, но эксперты говорят, что диета удобна и ее легко придерживаться, потому что она не слишком строгая.

2: Терапевтические изменения образа жизни (TLC): эта диета, созданная Национальным институтом здоровья, направлена ​​на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы за счет значительного сокращения потребления насыщенных жиров (например, цельных молочных продуктов, жареной пищи и жирного мяса). Для женщин, которые хотят похудеть в дополнение к снижению холестерина, диета предлагает 1200 калорий в день во фруктах, овощах, цельнозерновых, нежирных или обезжиренных молочных продуктах, рыбе и нежирной птице.

3 (галстук): Диета клиники Майо: вы не считаете калории, когда начинаете придерживаться этой, вместо этого сосредотачивайтесь на 15 основных привычках и съедая все, что хотите, фруктами и овощами. После того, как вы сбросили несколько фунтов — утверждают, что вы потеряете от 6 до 10 за первые две недели диеты, а затем от 1 до 2 каждую неделю после этого — вы начинаете думать о том, сколько калорий вам нужно для поддержания . Эксперты говорят, что эта диета помогает контролировать диабет.

3 (галстук): Средиземноморская диета: в ней особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым, бобовым, орехам, бобовым, оливковому маслу, рыбе — полезным для сердца продуктам, которые, по мнению экспертов, долгожители Средиземноморья питались долгожителями. годы.

3 (ничья): Весонаблюдатели: вы можете есть все, что захотите, с помощью Weight Watchers — при условии, что вы остаетесь в пределах указанного количества баллов (каждому продукту присваиваются баллы, основанные на его белке, углеводах, жирах. , клетчатка, калории и то, как тяжело вашему телу приходится работать, чтобы сжечь их). Большинство исследований показывают, что люди, участвующие в программе, худеют — и эксперты говорят, что многие люди придерживаются Weight Watchers, чтобы поддерживать потерю веса.

А теперь придерживаться диеты … это совсем другая тема, верно? Но новое исследование показало, что одним из лучших способов может быть использование мобильного устройства для отслеживания калорий.В ходе исследования люди, которые использовали мобильное приложение для отслеживания калорий, смогли похудеть на 15 фунтов — и сохранить их в течение года.

Как вы думаете — согласны ли вы с рейтингом? Вам нравится какой-либо из этих планов? А вы когда-нибудь использовали счетчик калорий?

Подробнее о диетах:

Фото: Thinkstock

Использование диеты 80/20 для похудания

Многие успешно худеют с помощью диеты 80/20. Технически это не полноценный план похудания, но для некоторых людей диета может работать.

Если вам не нравится следовать строгим правилам питания, вы не хотите считать калории или углеводы и не можете найти время, чтобы сбалансировать сложные макроэлементы, диета 80/20 может вам подойти.

Что говорят эксперты

«Диета 80/20 подходит к здоровому питанию с посылом умеренности — 80% вариантов здорового питания и 20% гибкости для менее полезных вариантов. лишение.»
Крисси Кэрролл, Род-Айленд, скорость

миль в час.

Фон

Принцип Парето — это экономическое правило, согласно которому 80% последствий (или результатов) происходят от 20% причин (или входов). Итальянский экономист Вильфредо Парето ввел это правило в 1896 году.

Его применяли ко всему: от управления бизнесом до спортивных тренировок и туалетов (вы носите 20% своей одежды 80% времени — так что избавьтесь от 80% одежды, которую вы не носите). В диете 80/20 принцип применяется к диете.

Как это работает

Чтобы следовать правилу 80/20, вы 80% времени придерживаетесь «чистой» диеты и 20% времени позволяете себе немного побаловать себя. Для многих это означает, что они хорошо питаются в течение недели и расслабляются. немного на выходных.

Этот план позволяет вам регулярно получать удовольствие, не заставляя вас чувствовать, что вы «обманываете» свою диету. Это может быть сбалансированным подходом к здоровому питанию и образу жизни для многих людей.

Что есть

Совместимые продукты

  • Цельнозерновые

  • Фрукты и овощи

  • Постные белки

  • Нежирные молочные продукты

Несовместимые продукты

  • Насыщенные жиры (избыток)

  • Углеводы и сахар рафинированные (в избытке)

  • Спирт (в избытке)

  • Обработанные продукты (излишки)

Цельное зерно

Чтобы получить максимальную пользу от этого плана, убедитесь, что ваши 80% дней содержат разнообразные продукты, богатые питательными веществами.Сосредоточьтесь на цельных продуктах, включая цельнозерновые. Это может означать выбор коричневого риса вместо белого, 100% цельнозерновой муки вместо очищенной белой муки и так далее.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — это цельные продукты, поэтому они богаты основными питательными веществами. Они являются хорошим источником пищевых волокон, а также содержат мало калорий.

Постные белки

Постройте свой рацион нежирными источниками белка, такими как постное мясо, бобовые и нежирные молочные продукты.Старайтесь избегать трансжиров.

Насыщенные жиры

В свои 20% -ные дни вы можете потреблять продукты с высоким содержанием жира, но контроль порций и умеренность по-прежнему важны.

Углеводы и сахар рафинированные

Как и в случае с насыщенными жирами, умеренность является ключевым моментом в потреблении углеводов и сахара. Вы можете полакомиться пастой или белым хлебом — только не целиком. То же самое и с обработанными продуктами, которые вы можете включить в свои 20% -ные дни.

Алкоголь

В течение 80% дней вы можете вообще отказаться от алкоголя. Затем, в более расслабленные дни, вы можете выпить пива с друзьями.

Рекомендуемое время

Любой день недели, даже любой прием пищи, может составлять как 80%, так и 20%. Многие люди, придерживающиеся этого плана питания, придерживаются диеты из цельных продуктов в течение недели и ослабляют свой выбор продуктов по выходным.

Однако если ваши выходные начинаются в пятницу и заканчиваются в понедельник, вы на самом деле не придерживаетесь диеты 80/20.Чтобы похудеть, убедитесь, что ваши 20% действительно составляют только 20%. Это равняется полутора дням в неделю (или примерно четырехразовому питанию за семь дней).

Ресурсы и советы

Чтобы добиться успеха с помощью диеты 80/20 для похудания и поддержания веса, вам следует помнить о нескольких моментах.

  • Не переусердствуйте в расслабленные дни. Помните, что даже вашими 20% -ными днями нужно пользоваться умеренно. Если вы переусердствуете в «выходные», вы можете набрать вес.
  • Не наказывайте себя в дни «чистого» приема пищи. Если вы плохо себя чувствуете в течение недели, вы с большей вероятностью будете чрезмерно увлекаться в выходные. Кроме того, программа не будет устойчивой. Усталость от диеты может заставить вас бросить курить или, что еще хуже, перекусить.
  • Помните о порционном контроле. Соблюдать диету из цельных продуктов по-прежнему означает обращать внимание на свои порции. Если вы переедаете любой пищи, даже здоровой, вы, скорее всего, наберете вес.
  • Упражнение. Правило 80/20 идеально подходит для людей, которые участвуют в сбалансированной программе упражнений и ведут физическую активность большую часть (если не все) дни недели. Упражнение помогает сбалансировать лишние калории, которые вы потребляете за 20% дней. Если вы физически не активны и не занимаетесь спортом, то дефицит калорий, создаваемый диетой, может быть недостаточно значительным, чтобы вызвать изменение шкалы.

Модификации

Если вы обнаружите, что не можете похудеть или набираете вес на диете 80/20, вы можете подумать о внесении изменений.

  • Добавить упражнение. Если вы пытаетесь похудеть, это поможет каждый день уделять время физической активности. Ежедневные упражнения особенно важны, если вы придерживаетесь такого плана питания, как диета 80/20, который включает некоторые продукты с высоким содержанием жиров и калорий.
  • Подсчитайте калории. Если диета 80/20 не работает в течение первых нескольких недель, попробуйте вести дневник питания хотя бы семь дней. Оцените свое потребление калорий и сравните его с потребностями в калориях.Внесите изменения в свой план питания или уровень активности, чтобы создать дефицит калорий примерно на 500 калорий в день в зависимости от ваших целей и потребностей.
  • Следите за своими порциями. Лучший способ создать дефицит калорий — это контролировать порции. В дни, когда вы едите чисто, вы, возможно, делаете отличный выбор продуктов, но ешьте их слишком много. Контроль порций еще более важен в те дни, когда вы едите высококалорийную пищу, на 20%.
  • Перейти к плану 90/10. Если вы практикуете контроль порций и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему не можете создать дефицит калорий, необходимый для похудения, вы можете попробовать скорректировать диету 80/20 в соответствии с планом 90/10. Вместо того, чтобы расслабляться в выборе продуктов для четырех приемов пищи, сократите его до двух приемов пищи.

Плюсы и минусы

Минусы

  • Не для всех

  • Требуется модерация

Плюсы

Легко сделать

Диета 80/20 — это не суровый план, основанный на голоде или пиршестве.Все ваши дни — будь то 80% или 20% — являются днями умеренного питания. Единственное, что меняется, — это вялость вашего выбора.

Нет счета

Нет необходимости использовать приложения для приема пищи или дневники питания, чтобы отслеживать свой выбор еды или подсчитывать калории или углеводы.

Нет продуктов, которых следует избегать

При соблюдении диеты 80/20 запрещена никакая еда. Вы можете наслаждаться всем, что вам нравится, но не все время.

Без лишения

Если у вас вечеринка или особенный вечер, вы все равно можете насладиться блюдами в ресторане, праздничным тортом и мороженым.

Продвигает здоровые привычки

Поскольку вы едите чисто 80% времени, вы учитесь применять здоровые методы приготовления пищи и стратегии покупок здоровых продуктов.

Минусы

Не для всех

Если в настоящее время вы ежедневно едите высококалорийную пищу с высоким содержанием жиров, диета 80/20, вероятно, поможет вам похудеть — по крайней мере, на начальном этапе. Дни чистого питания (80%) потребуют от вас большей части употребления низкокалорийной пищи.В результате вы потребляете значительно меньше калорий и худеете.

Однако, если ваша нынешняя диета достаточно здорова, вы вряд ли увидите дефицит калорий, достаточно большой, чтобы вызвать потерю веса. Возможно, вам потребуется оценить количество потребляемых калорий и скорректировать энергетический баланс, чтобы похудеть.

Вопросы модерации

Правило 80/20 — не повод для переедания или переедания. В спокойные дни вам все равно следует проявлять умеренность.Единственное изменение состоит в том, что вы не так жестко относитесь к своему выбору еды.

Например, в один из 20% -ных дней вы можете съесть кусок шоколадного торта после ужина. Однако, если вы съедите три кусочка торта, вы не соблюдаете принцип 80/20 и не заметите никаких изменений в своем весе.

Если вам нужны более строгие правила, чтобы придерживаться плана питания, диета 80/20 может вам не подойти.

Сравнение

Благодаря своей гибкости и отсутствию ограничений, диета 80/20 соответствует рекомендациям экспертов и имеет сходство с другими планами постепенного похудания.

Рекомендации USDA

Сорт

В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США MyPlate предлагается сбалансированный план питания с разумными порциями зерна, нежирного мяса, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов, который соответствует принципам диеты 80/20.

калорий

Для снижения веса Министерство сельского хозяйства США предлагает ежедневное потребление примерно 1500 калорий для женщин и 2000 калорий для мужчин, но эти цифры могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня активности и веса.Диета 80/20 не устанавливает рекомендуемого количества калорий (это одна из причин, по которой ей просто следовать).

Подобные диеты

Будь то краткосрочная потеря веса или долгосрочное изменение образа жизни, диета 80/20 имеет некоторые общие черты с другими планами питания.

Диета 80/20

  • Безопасность: Если вы не переедаете жирные и обработанные продукты в течение 20% -ных дней, диета считается безопасной.
  • Практичность: План 80/20 прост для понимания и выполнения.Здесь нет подсчета и отслеживания, а также нет специальных продуктов или добавок для покупки.
  • Эффективность: План 80/20 может помочь многим людям похудеть или поддерживать потерю веса, но успех будет зависеть от того, насколько сознательные пользователи будут правильно питаться 80% времени и по-прежнему есть умеренно в течение 20% дней.
  • Устойчивость: Поскольку это практично и обычно эффективно, эта диета также является экологически безопасной. Это безопасно и управляемо в долгосрочной перспективе.

Флекситарианская диета

  • Безопасность: Эта диета вполне безопасна.Ее еще можно назвать полувегетарианской диетой. Это означает, что большую часть времени нужно есть вегетарианское, но время от времени можно есть мясо и рыбу. Диета, естественно, включает множество полезных питательных веществ, клетчатки и сложных углеводов.
  • Практичность: При отсутствии жестких правил следовать этому плану питания просто. Он предлагает гибкость и делает упор на питательные, легкодоступные продукты на растительной основе.
  • Эффективность: Эта диета не обязательно предназначена для похудания.Скорее, это способ для пользователей быть в основном вегетарианцами, но иногда употреблять мясо, если им его не хватает. В зависимости от их веса и диеты в то время, когда они принимают этот план питания, некоторые люди будут худеть, потому что они будут потреблять меньше. -калорийная, богатая питательными веществами пища.
  • Устойчивое развитие: Это здорово, безопасно и доступно — это использовать в качестве образа жизни на всю жизнь.

Цельная диета

  • Безопасность: Это версия 100/0 диеты 80/20.Диета из цельных продуктов, как правило, безопасна, поскольку продукты, которые она исключает (обработанные продукты, рафинированные углеводы), не особенно полезны. Однако для некоторых людей цель употребления цельной пищи становится нездоровой фиксацией на чистом питании.
  • Практичность: Может быть трудно отказаться от всех обработанных пищевых продуктов (и, вероятно, в них нет необходимости, поскольку некоторые продукты с минимальной обработкой могут быть полезными). Когда вы делаете все самостоятельно, вместо того, чтобы использовать какие-либо полуфабрикаты, вам придется гораздо больше планировать, делать покупки и готовить еду.
  • Эффективность: Как и в случае с флекситаристской диетой, люди, соблюдающие диету из цельных продуктов, не обязательно пытаются сбросить вес. Они могут выбрать такой способ питания по другим причинам, связанным со здоровьем или по философским причинам. Тем не менее, отказ от добавления сахара, жиров и рафинированных углеводов часто приводит к потере веса.
  • Экологичность: Употребление только цельных продуктов может быть сложной задачей, особенно вне дома. Это может затруднить соблюдение этой диеты в течение длительного времени.

Прерывистое голодание

  • Безопасность: Прерывистое голодание — это своего рода противоположность правилу 80/20. Это означает, что вы едите, как обычно, большую часть дней в неделю (обычно пять), но потребляете очень мало калорий в другие дни (около четверти от обычного суточного потребления). Вы можете рассматривать это как 80% нормального питания и 20% голодания. Эксперты говорят, что это достаточно безопасно для большинства людей, если в их обычном рационе содержится много продуктов, богатых питательными веществами.
  • Практичность: Сила воли, эта диета довольно проста. Нет необходимости считать калории или углеводы или отслеживать еду. Просто сократите потребление в те голодные дни.
  • Эффективность: Научные данные о голодании для похудания не совсем ясны. Это может сработать, но не надолго.
  • Устойчивость: Как отмечают некоторые исследования, придерживаться этого плана питания может быть сложно. Эти два низкокалорийных дня очень трудны.

Слово Verywell

Если вы ищете способ сохранить в доме привычки здорового питания, подумайте о диете 80/20. Многие любители здорового питания предпочитают эту диету, поскольку она обеспечивает как баланс, так и удовольствие.

Если вы хотите похудеть, вам может потребоваться скорректировать правило 80/20 на диету 90/10, чтобы увидеть результаты. После того, как вы похудеете, вы, возможно, сможете вернуться к плану поддержки 80/20, поскольку его легко соблюдать в долгосрочной перспективе.

Низкоуглеводная диета для начинающих — Diet Doctor

4. Низкоуглеродистые наконечники и направляющие

Чтобы сделать низкоуглеводную диету по-настоящему простой и приятной, требуется несколько новых навыков. Например, как приготовить любимые завтраки с низким содержанием углеводов? Как получить достаточно белка? Как вы едите больше полезных жиров? А о чем важно думать, обедая вне дома?

Вот все необходимые вам руководства.

Завтрак

Завтрак — прекрасное время, чтобы поесть с низким содержанием углеводов.Кто не любит бекон и яйца? В том маловероятном случае, если вы ответите «Я», есть даже отличные варианты без яиц.

Еще один хороший вариант — просто выпить чашку кофе, поскольку многие люди менее голодны на низкоуглеводной диете и могут не нуждаться в завтраке. Это сэкономит вам много времени.

Есть много других вариантов — и вкусно, и быстро


Питание

Итак, что на обед и ужин на низкоуглеводной диете? У вас могут быть аппетитные вкусные блюда из мяса, рыбы, курицы, овощей и жирных соусов.Варианты практически безграничны, как вы убедитесь в нашем разнообразии рецептов и планов питания.

Ознакомьтесь с нашими рецептами, чтобы научиться готовить восхитительные блюда с низким содержанием углеводов


Вместо картофеля, макарон и риса

Кому нужны крахмалистые добавки, если вместо них можно есть пюре из цветной капусты или рис из цветной капусты? Не говоря уже о зеленой капусте, обжаренной в масле, ням!

Короче говоря, мы можем показать вам множество отличных низкоуглеводных альтернатив, которые одновременно вкусны и полезны. Возможно, вы даже полюбите их больше, чем их предшественники с высоким содержанием углеводов.


Питание вне дома

Очень возможно есть с низким содержанием углеводов, даже выходя из дома, например, в ресторане. Просто избегайте крахмалистых продуктов, увеличьте потребление белка вдвое и добавьте натуральные жиры для вкуса (например, оливковое масло или сливочное масло).

Это руководство поможет вам советами по поводу быстрого питания, других ресторанов, буфетов и того, когда вы едите в доме друга


Закуски

Вам, вероятно, не нужно много перекусывать на низкоуглеводной диете, так как вы, вероятно, будете чувствовать себя удовлетворенным дольше.

Однако, если вы хотите что-то сразу, вы можете съесть сыр, орехи, мясное ассорти или даже яйцо. Есть масса отличных вариантов


Хлеб

Вам тяжело жить без хлеба?

Возможно, вам и не придется. Просто имейте в виду, что есть хорошие и плохие варианты хлеба с низким содержанием углеводов. Спойлер: вы, вероятно, не захотите покупать «низкоуглеводный» хлеб из продуктового магазина! Вот почему и что делать вместо этого


Как есть достаточно белка

Многие низкоуглеводные диеты также содержат больше белка по сравнению с тем, что большинство людей привыкло есть.Поскольку многочисленные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка полезны для похудания, улучшения обмена веществ, поддержания мышц и повышения сытости, приоритетность белков является важной частью любого плана питания.

Вы можете узнать больше о диетах с высоким содержанием белка и о том, как добавить больше белка, в нашем главном справочнике по белкам


Как есть больше жиров

Жир может стать отличным усилителем вкуса и обеспечить необходимое количество калорий, если вы уменьшите потребление углеводов. Но сколько жиров на самом деле нужно есть? Подсказка: достаточно, чтобы получать удовольствие от еды, но не настолько, чтобы вы переедали калорий.

Узнайте все об этом в этом руководстве


Избегайте «низкоуглеводной» нездоровой пищи

Многие из тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут соблазниться креативно продвигаемыми продуктами с низким содержанием углеводов — пирожными, печеньем, конфетами, шоколадом, макаронами, хлебом, мороженым и другими продуктами-заменителями.

К сожалению, это редко заканчивается хорошо, особенно для похудания. В этих продуктах обычно отсутствуют полезные питательные вещества, и они часто содержат больше углеводов, чем указано на этикетке. Мы рекомендуем полностью избегать их, если это возможно.Узнать больше


Лучшее здоровье при ограниченном бюджете!

Улучшение здоровья не должно быть дорогостоящим. Попробуйте наши недорогие низкоуглеводные или кето-диеты — и убедитесь в этом сами.

Как сделать низкоуглеводный дешевым

Низкоуглеводная диета не обязательно должна быть дорогой. В этом руководстве вы узнаете, как сделать это дешево.

При небольшом планировании и подготовке можно сэкономить кучу денег


Низкоуглеводный обман

Хорошо ли время от времени отклоняться от низкоуглеводной диеты? Это зависит.И стоит подумать о том, что подходит именно вам. Узнать больше


Другие руководства

Вы хотите больше направляющих с низким содержанием карбюратора? У нас есть более низкоуглеводные направляющие!

Все низкоуглеводные направляющие

Диета — это просто: здоровое питание стало ПРОСТОЙ

Хотите автоматически сократить количество калорий и похудеть, не садясь на диету? Готовьте большую часть еды самостоятельно. Типичное блюдо в ресторане содержит на 60 процентов больше калорий, чем домашнее блюдо. Это плохие новости для вашего тела, потому что сейчас мы едим вне дома больше, чем когда-либо.Согласно новому опросу, проведенному Aramark, компанией общественного питания в Филадельфии, изучающей режимы питания, американцы получают почти треть еды вне дома. Решение: разожгите плиту и вдохновитесь нашим планом из шести шагов, который показывает вам, как запастись здоровой пищей, превратить ее в легкие, питательные блюда и объединить все это в простой и понятный план питания. . Это просто, но результаты, включая более стройное тело и дополнительную энергию, являются сенсационными.

S = основные продукты

Хлеб, макаронные изделия и масло — это продукты для похудения? Ага! Считайте эти основы надежными друзьями.Они останутся с вами навсегда и поддержат ваши потребности — в данном случае — здоровую пищу за считанные минуты (так что вам не нужно делать заказ). Ищите варианты быстрого приготовления.

I = снисходительность

Хотите верьте, хотите нет, но вы должны есть угощения, , даже если вы хотите похудеть. Чрезмерное усердие в диете приводит к тому, что вы чувствуете себя обделенным, расстроенным, неудовлетворенным и, в конечном итоге, переедаете «запрещенную» пищу. Вместо этого выделяйте около 200 калорий в день на что-нибудь вкусненькое или копите лишние калории на несколько дней и сжигайте их все на кусок торта или что-нибудь еще.Чтобы контролировать ежедневные удовольствия, покупайте отдельные порции и запасайтесь только одним типом угощений за раз. Исследования показывают, что у вас меньше шансов перекусить, когда доступен один продукт, а не множество. Просто наслаждайтесь своим приемом пищи и помните: чувство вины после лечения недопустимо!

M = питание за минуты

Вы провели долгий день и голодали, устали и хотите заказать пиццу пепперони. Ждать! Вы запланировали как раз такую ​​чрезвычайную ситуацию: взорвите легкую вкусную пиццу в морозильной камере.Если вы выбираете правильные продукты, замороженные закуски — самый быстрый способ получить здоровую пищу. Однако порции могут быть небольшими (около 300 калорий), поэтому добавьте стакан обезжиренного молока и гарнир приготовленной брокколи.

P = продукция

Богатые клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, борющимися с болезнями, свежие и замороженные фрукты и овощи являются главными элементами любой здоровой диеты. Положите предварительно вымытую зелень в мешках и предварительно нарезанные овощи в кофемашину для быстрого приготовления салатов; добавьте горох, болгарский перец, сельдерей и помидоры черри в пасту и омлет.Но свежие продукты — скоропортящиеся продукты, поэтому покупайте только то, что вам нужно на неделю. Для максимального срока хранения выбирайте апельсины (их хранятся две недели), яблоки и морковь (три недели) и упакуйте морозильную камеру долговечными пакетами со цветками брокколи, овощной смесью, клубникой и черникой.

L = нежирный белок

Белок не только поставляет строительные блоки , необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы (в виде аминокислот), но также укрепляет вашу иммунную систему. Кроме того, белок помогает вам чувствовать себя сытым и потребляет меньше калорий, чем углеводы или жиры, поэтому разумно включать его в каждый прием пищи и перекус.Выбирайте нежирные продукты, такие как курица или грудка индейки, морепродукты, тофу, нежирные молочные продукты и цельные яйца. (Желтки содержат антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые могут способствовать здоровью глаз.) Храните резервные белки в кладовой (консервированный светлый тунец и дикий лосось) и в морозильной камере (сырые креветки и куриные грудки без кожи и костей).

E = улучшения

При приготовлении пищи дома автоматически сокращаются жир, соль и сахар. (ингредиенты, которые делают большинство блюд в ресторане ароматными).Приправьте блюда, чтобы сделать их еще вкуснее, не добавляя при этом калорий. Добавьте немного острого соуса к яйцам; обжарить шпинат в оливковом масле и чесноке. Подготовленный рубленый чеснок экономит время на подготовку и уборку; полагайтесь на сушеные травы, если вы не хотите собирать свежие каждую неделю. К другим усилителям вкуса относятся лимоны (выжимайте овощи и рыбу), вино (для маринада), оливки (добавляйте в пасту и салаты), корицу (придает вкус овсянке) и молотый имбирь (для жарки).

Фото: Джонатан Кантор

Прерывистое голодание в App Store

Простое приложение для отслеживания голодания и приема пищи — это самый простой способ отслеживать свои пищевые привычки, получать персонализированные данные о своем здоровье и улучшать ежедневный режим голодания.Воспользуйтесь преимуществами самого популярного, здорового и эффективного метода похудения, которому доверяют сотни миллионов пользователей по всему миру!

Идеально подходит для установления элементарной дисциплины питания, Simple идеально подходит для поддержания себя в хорошей форме во время самоизоляции, с нашим образовательным и мотивационным содержанием о том, чтобы не забывать о своих пищевых привычках.

Прерывистое голодание, популяризированное такими знаменитостями, как Хью Джекман и Бейонсе, является самым древним способом питания, известным людям. Ему доверяют в большинстве религий, но каждый может воспользоваться его преимуществами.

В отличие от новых популярных мод, прерывистое голодание заставляет ваше тело работать именно так, как это было задумано матерью-природой. Это помогает сбросить вес и контролировать его, а также восстановить нормальные процессы в организме, которые вы потеряли из-за частого приема пищи.

Даже более короткие периоды голодания (12 часов и более) могут привести к потере веса, улучшению метаболической гибкости и снижению риска метаболических заболеваний.

Просто помните: ЕСЛИ это не диета, прихоть или быстрое решение. Он не говорит вам, что вы не можете есть, а вместо этого просит вас есть в течение определенного промежутка времени каждый день.Это простое изменение образа жизни, которое ускорит потерю веса и улучшит здоровье, позволив вашей метаболической системе работать так, как было задумано.

Но многие люди не хотят пробовать IF, потому что они думают, что это сложно, и не знают, с чего начать.

Вот тут-то и приходит на помощь Simple. Вам не нужно ничего знать о голодании.

Поскольку мы не просто следим за голоданием, наша миссия — не предлагать вам просто инструмент прерывистого голодания. Вместо этого мы даем вам здоровье, похудение и познавательные способности.

Мы скорректируем вашу индивидуальную программу, научим вас, что такое IF, дадим много различного контента, лайфхаков и советов, чтобы сделать принятие IF осознанным и легким.

Вы получите ежедневную поддержку, индивидуальные рекомендации, советы экспертов, настоящую мотивацию и простые лайфхаки, которые помогут вам добиться успеха. Simple будет отслеживать ваши привычки в еде, чтобы при необходимости скорректировать индивидуальную программу голодания. Мы предоставим вам индивидуальные советы о том, как получить максимальную отдачу от прерывистого голодания.

— Ежедневно доставляются индивидуальные советы и рекомендации
— Умное и гибкое отслеживание. Начать / закончить голодание одним быстрым щелчком мыши
— Пошаговое руководство по прерывистому голоданию
— Индивидуальные протоколы голодания
— Простой в использовании журнал приема пищи для осознанного питания

Простые протоколы голодания:
— 16-часовое ( 16: 8) Прерывистое голодание
— Циркадный ритм голодание
— 18: 6
— 20: 4
— 14:10
— OMAD — один прием пищи в день

ИНТЕГРАЦИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ:
Simple объединяет следующие данные из приложения Health (HealthKit) для отслеживания состояния вашего тела:

— Шаги
— Вес
— Вода
— Сон

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите простую ПРЕМИУМ-ПОДПИСКУ и получите полный доступ ко всем функциям и содержимому.

Если вы выберете подписку Simple PREMIUM в приложении, оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.

Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и будет указана стоимость продления.

Пользователь может управлять подписками в настройках iTunes. Автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Для получения дополнительной информации перейдите по ссылке https://support.apple.com/en-us/HT202039

Политика конфиденциальности: http://simple.life/privacy.htm

Условия использования: http: / /simple.life/tos.htm

Простое питание: как я научился экономить деньги, снижать стресс + проводить меньше времени на кухне

Вы ненавидите планирование еды? Всегда ли время обеда в вашем доме вызывает стресс? Вы тратите много денег на еду, которую никогда не едят? Если да, то я хочу поделиться решением, которое ОГРОМНО изменило мою жизнь: простое питание.

«Простое питание» навеяно моим минималистским образом жизни и — для человека, который действительно не любит готовить, — это спасение. Я редко переживаю из-за еды, я экономлю ТОННУ денег, восстанавливаю свои вечера, а в качестве дополнительного бонуса я даже начала есть более здоровую пищу.

Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Обещаю, что нет! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о моей минималистской философии питания и о том, как вы можете применить ее на своей кухне.

Примечание. Изначально я опубликовал этот пост в 2015 году, но с тех пор обновил его (2019 год), чтобы отразить изменения в моем образе жизни и предоставить более практические примеры.

ПОЧЕМУ Я НЕ ПОТРЕБЛЯЮ

Прежде чем начать, я чувствую, что должен рассказать вам немного больше о том, что у меня не сработало: о планировании питания.

Теперь я знаю, что есть масса людей, которым нравится планирование еды, и это действительно хорошо работает для них. Если вы один из таких людей, это просто фантастика! Я рад, что вы нашли систему, которая работает для вас и вашей семьи.

Но планирование еды НЕ помогло мне, и я думаю, что я не одинок.Вот несколько причин, почему:

Прежде всего, я люблю есть то, к чему я настроен. Это была моя самая большая проблема — если бы у меня было настроение поесть мексиканской кухни и я планировал съесть пасту, я бы очень рассердился. Я не умею заставлять себя делать то, чего на самом деле делать не хочу, поэтому я обычно отказываюсь от своего плана питания и вместо этого иду за тако!

Кроме того, мне нужно было больше гибкости. Я не только хотел быть гибким в отношении того, какую пищу я собираюсь есть, но мне также нужно было более гибко подходить к тому, когда я ее ем.

Например, на моей старой работе я часто работал допоздна, и к тому времени, когда я вернулся домой, я был слишком устал, чтобы готовить то, что было запланировано на тот вечер. Вместо этого я найду что-нибудь еще поесть, что избавит меня от всего, и к концу недели будет потеряна еда.

Наконец, планирование питания не помогло мне, потому что оно мне не понравилось . Я знаю, что, если бы я старался больше, я, вероятно, смог бы преодолеть эти препятствия. Я мог бы быть более организованным, больше готовить еду и т. Д.- но в конечном итоге у меня не было мотивации.

Планирование питания просто не соответствовало образу жизни, которого я хотел для себя. Опять же, это не означает, что планирование еды — это плохо, но это было не для меня.

Я знал, что должен быть другой способ, поэтому я начал переосмысливать свой подход к еде.

Представляем минималистичную еду

МИНИМАЛИСТИЧЕСКИЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ

Примерно в то же время я много узнал о минимализме и начал предпринимать шаги, чтобы упростить свой шкаф.Частью процесса было создание капсульного шкафа .

Теперь, если вы не знакомы с этим термином, идея проста: у вас есть небольшой шкаф, полный любимых вами предметов, которые можно легко смешивать и сочетать. Это снимает стресс, связанный с одеванием, потому что вам не нужно слишком много планировать или беспокоиться о том, что с чем сочетается.

Вместо этого вы можете быть уверены, что почти все, что вы извлечете, пойдет вместе — плюс вы знаете, что вам понравится все, что вы выберете, потому что вы сохраняете только те предметы, которые вам нравятся!

Имея это в виду, я начал задаваться вопросом, могу ли я применить аналогичный подход на своей кухне.

Вместо того, чтобы планировать приемы пищи, могу ли я создать «капсульную кухню», полную продуктов, которые я люблю, и использовать «форму еды», чтобы облегчить время приема пищи?

Ответ — да, и вот как работает минималистское питание.

КАПСУЛЬНАЯ КУХНЯ

Идея капсульной кухни проста: наполните свой дом продуктами, которые, как вы знаете, любите есть , вместо того, чтобы покупать еду .

Вот как это выглядит для меня:

  • кладовая с моими любимыми блюдами (рис, лапша рамэн, фасоль и лепешки)
  • сезонные фрукты и овощи
  • сыр, яйца и небольшая порция мяса
  • выбор моих любимых приправ и специй *

* Что касается приправ и специй, у меня есть несколько «семейств вкусов», к которым я всегда обращаюсь.(Опять же, по аналогии с модой, это как ваши любимые цвета акцента!) К ним относятся мексиканский (тмин, перец чили, лайм), азиатский (соевый соус, имбирь, шрирача) или старый добрый чеснок и травы.

Я редко делаю покупки, думая о каких-то конкретных блюдах, и использую список только, чтобы напомнить мне, если у меня закончились какие-либо предметы первой необходимости. Обычно я покупаю одну большую порцию мяса на неделю (например, жаркое из баранины), которое я готовлю в начале недели, а затем у нас есть небольшая порция на каждый день. Для фруктов, овощей, сыра и т. Д.Обычно я покупаю меньше, чем мне нужно, и всегда стараюсь убедиться, что мне нравится все, что я покупаю.

Этот последний бит очень важен и является ключом к работе!

Если вам нравится есть все, что вы покупаете (и вы не переусердствуете), вы не потеряете еду. Поскольку мы не беспокоимся о рецептах или «запланированном питании», вы можете заставить все, что вы покупаете, работать практически с чем угодно.

ВАША ПИЩЕВАЯ УНИФОРМА

Далее еще одна модная аналогия.?

В минималистском сообществе есть много людей, которые разделяют идею личной униформы. Личная униформа — это, по сути, просто фирменный образ — повседневный стиль, который вы носите постоянно.

Например, в прохладную погоду моя личная форма — это джинсы скинни, большие топы и ботильоны. Я люблю этот образ и знаю, что в любой день буду чувствовать себя хорошо в нем.

Конечно, я могу смешивать вещи с разными аксессуарами или добавлять слои, но в конечном итоге основы моей одежды обычно одинаковы.

Пищевая форма работает точно так же.

Есть несколько основных «структур питания», которые я люблю есть — жаркое, салаты, тарелки (см. Ссылку ниже), тако — поэтому я делаю их основой почти каждого приема пищи. Все это очень легко и быстро приготовить даже для человека с ограниченными кулинарными навыками!

Все, что мне нужно сделать, это выбрать форму и добавить к ней из кладовой с капсулами , и я получил вкусную еду почти без усилий и планирования !

Если вы действительно новичок в кулинарии (честно говоря, я думаю, что мне было 25, прежде чем я научился готовить жаркое, так что не расстраивайтесь!) Или если вам нужны ресурсы, которые помогут вам сформировать форму еды, вот некоторые статьи, которые могут вам помочь:

Эти статьи помогут вам с основами, но помните, что весь смысл простого питания заключается в том, что вам не нужно следовать рецепту.Просто будьте проще и ешьте то, что вам нравится!

Готовы к реальным примерам? Продолжай читать!

ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ ТОВАР

Давайте начнем с покупок продуктов, потому что я знаю, что для многих это вызывает стресс.

Как я уже упоминал, есть некоторые вещи, которые я всегда храню в своем доме, включая рис, бобы, лапшу, лепешки, некоторые специи и приправы. Обычно я покупаю эти вещи только раз в месяц, и, поскольку я покупаю одни и те же вещи так долго, мне редко нужен список.Я часто делаю этот магазин в Интернете, чтобы было еще проще!

Затем каждую неделю я обычно покупаю в супермаркете следующее:

  • одна порция мяса (например, жаркое из баранины или целая курица — что-то, что я могу приготовить один раз в начале недели). В целом это означает, что мы не едим много мяса. Мы определенно не вегетарианцы и в большинстве блюд едим мясо, но это не hero наших блюд. Может показаться, что 1 кг жаркого — это много, но это не значит, что вы разложите его на неделю.Это экономит кучу денег и упрощает приготовление пищи.
  • сыр — Я обычно покупаю кусок чеддера в рамках своего большого ежемесячного магазина, но каждую неделю получаю небольшую порцию чего-то особенного, чтобы «дополнить» свои блюда!
  • йогурт и яйца

Мне также повезло, что я живу недалеко от крупного фермерского рынка, поэтому именно здесь я покупаю большую часть своих фруктов и овощей. У меня редко есть список, но обычно я имею в виду приблизительный бюджет. Я покупаю все, что сезонно, что, как я знаю, понравится моей семье.

Сейчас это обычно смесь картофеля, брокколи, цветной капусты, моркови, капусты, лука, перца, яблок и бананов.

Опять же, у меня нет плана, для чего я буду использовать эту еду, когда куплю ее — здесь в игру вступает моя форма для еды!

ПРОСТОЕ ПИТАНИЕ В ДЕЙСТВИИ

В любой день я обычно начинаю с того, что решаю, какую из моих «пищевых униформ» мне хочется есть.

Допустим, я хочу тако. Я иду к своему холодильнику, беру любое мясо или овощи, которые мне нравятся, бросаю их в кастрюлю с небольшим количеством тмина и перца чили и подаю с лаймом и лепешками!

Я обнаружил, что если у меня есть основы (некоторые специи и лепешки), я могу добавить почти все.Я ела тако с цветной капустой, тако с яйцом и фасолью, тако со стейком — я почти уверена, что положила почти все в тако! Это отличный способ очистить холодильник.

То же самое касается жаркого, салатов или тарелок. Я выбираю основу, добавляю мясо и овощи, а затем «добавляю» специи, сыр, соусы и т. Д. Как и в капсульном шкафу, вы можете смешивать и сочетать практически все.

Вот пример недавнего обеда: я вычистил холодильник (оставшиеся черные бобы, помидоры и шпинат), добавил лук и замороженную кукурузу (основные продукты) и подал тосты!

Вот еще примеры:

  • жаркое движения с лапшой, курицей, брокколи, капустой, луком — добавить сладкий соевый соус и соус шрирача
  • чаша с рисом, яйцами, фасолью, перцем, капустой — добавить сыр и авокадо
  • салат со шпинатом, курицей, картофелем, морковь, фасоль — добавьте сыр и заправку.
  • Возможности практически безграничны — просто смешайте и сопоставьте!

На приготовление обеда у меня редко уходит больше 30 минут, а обычно намного меньше.Обычно это просто нарезка, а затем бросание в сковороду или духовку.

Если это звучит просто, то потому, что это просто!

На самом деле, я уверен, что кто-то читает эту мысль — в чем дело? Я все время это делаю?

Но для меня осознание того, что мне не нужно готовить настоящую «еду» (то есть то, что вы найдете в кулинарной книге), было огромным сдвигом в мышлении. Я позволил себе упростить жизнь и понял, что мне не нужно готовить определенные блюда, чтобы быть хорошей женой или хорошей мамой.


Хотите узнать больше о минимализме и упрощении своей жизни? Вот несколько популярных постов, которые могут вам понравиться:

Продолжение статьи Simple Eating ниже.

НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ

Вот еще несколько простых советов по питанию:

Лично я не готовлю еду заранее, но часто делаю это на ходу. Например, если я собираюсь использовать или курицы в понедельник, я приготовлю все сразу.Это облегчает жизнь в течение недели. То же самое и с нарезкой овощей; Если мне нужно немного брокколи, я все нарежу.

Я обнаружил, что это действительно хороший баланс для меня. Я немного подготовлен, но мне не нужно быть слишком организованным!

Если вы боитесь, что вам станет скучно, смешивайте вкусы, а не структуру. Я честно ем тако 2-3 раза в неделю, но мне не скучно, потому что я смешиваю их с соусами, специями, овощами и т. Д.

Вспомните аналогию с капсульным гардеробом; Если вы проявите творческий подход, из белой футболки и джинсов можно сделать 100 разных нарядов! Смените обувь, сумочку, добавьте шарф, наденьте свитер — возможности безграничны.То же самое и с минималистичным питанием!

Имейте в холодильнике полку «израсходовать». Положите на эту полку остатки еды или все, что нужно скоро съесть, чтобы не забыть об этом.

Один совет, который поможет вам очистить эту полку, — съесть то, что я называю «блюдом на тарелке». Я беру свою самую большую разделочную доску и вычищаю из холодильника: остатки курицы, морковные палочки, яйца вкрутую, немного сыра, может быть, немного орехов и немного хлеба.

Как всегда, не имеет значения, что я беру, потому что это вся еда, которую, как я знаю, любит моя семья.

Не бойтесь пустого холодильника. Цель простого питания — съесть все, что вы покупаете! Пустой холодильник в конце недели — хороший знак, потому что это означает, что вы не тратите еду зря!

КАК ПРОСТОЕ ПИТАНИЕ ИЗМЕНИЛО МОЮ ЖИЗНЬ

Прежде всего, простое питание экономит мне много денег.

Прежде чем упрощать свои пищевые привычки, я всегда покупал слишком много еды. Если вы не организованы (как я), готовить комплексные обеды означает покупать много разных ингредиентов, и очень часто я использую крошечный кусочек для рецепта, а остальное будет потрачено впустую.

Или, если бы я не планировал хорошо (что всегда было), у меня в холодильнике осталась бы тонна еды, с которой я не знал, что делать. Я потратил ТАК МНОГО еды!

Когда я начал практиковать минималистское питание, я стал покупать намного меньше — но это никогда не было проблемой, потому что мы фактически ели все! Мы также намного реже едим вне дома, и это оказало огромное влияние на наш бюджет (и помогло нам избавиться от долгов!).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.