Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы

Существует множество диет, рекламируемых в качестве методов для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Однако большинство из них дают кратковременный эффект и очень скоро лишние килограммы возвращаются снова.

Внимание! Причина в том, что при резком сокращении количества поступаемых калорий организм начинает запасать их впрок. Как только человек выходит из диеты, он возвращается к привычному рациону, а многие начинают потреблять даже больше пищи, чем до нее. При этом неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения.

Чтобы «голодовки» не оканчивались возвращением килограммов, следует выбирать более щадящие и эффективные способы похудения в сжатые сроки. Предлагаем ознакомиться с несколькими методами избавления от лишнего веса.

Очищение 

Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.

Внимание! Наиболее популярный метод очищения организма — клизма. Однако такая процедура помогает избавить от шлаков только толстую кишку и нарушает ее естественную микрофлору. Поэтому ее не рекомендуется применять часто.

Более безопасны разгрузочные дни. Регулярно устраивая такие передышки своему ЖКТ, вы очистите организм, поможете ему подготовиться к постепенному снижению количества потребляемой еды с целью похудения.

Правильное питание   

Похудение без перехода на правильное питание невозможно, даже если человек будет проводить полдня в спортзале. 

Главные правила питания для похудения — это:

• ограничение количества потребляемой соли, специй и сахара;
• отказ от мучного, жареного, копченого картофеля и белого риса;
• употребление большого количества воды;
• включение в рацион свежих овощей, фруктов и огородной зелени;
• приготовление блюд только на пару, путем запекания в печи или варки; 
• уменьшение порций;
• устраивание полезных перекусов между основными приемами пищи;
• организация питания по раздельному принципу.

Физическая активность

Даже если каким-то чудом человеку удастся избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок, то результатом станет дряблая, обвисшая кожа. Вряд ли такое тело будет привлекательнее, чем тогда, когда талия была на 5-6 см больше. 

Даже если нет возможности регулярно посещать спортзал, следует использовать каждую возможность, чтобы больше двигаться. Например, по дороге на работу проходить последнюю остановку пешком, ограничить пользование лифтом, чаще гулять в парках.

Вас не привлекают тренировки в тренажерном зале? Можете выбрать более приятный вариант: танцы, плавание, йогу, капоэйру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. 

Водные процедуры

Для быстрого похудения полезны водные процедуры. К ним относятся:

• обертывания с использованием водорослей, грязей, меда;
• морские, травяные, содовые или ароматические ванны;
• посещение русской бани и финской сауны;
• водный массаж — можно легко осуществить дома с помощью специальной насадки для душа;
• разогревающие крема, ускоряющие процесс похудения.

Внимание! Важнейшим условием для похудения в домашних условиях является мотивация. Даже самые эффективные методы не принесут пользы, если у человека будут отсутствовать воля и настрой на достижение поставленной цели. Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели. 

Как быстро «убрать» живот?

Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов. Хороший эффект для достижения плоского живота может дать дыхательная гимнастика по техникам йоги и прочих восточных практик.

Эффективен и комплекс упражнений бодифлекс. Он соединяет аэробное дыхание с упражнениями на растяжку.

Проявите волю и терпение, и хороший результат в виде стройной фигуры будет вам гарантирован. 

Одно из главных правил правильного и эффективного похудения – предварительная диагностика состояния здоровья и исключение всех противопоказаний. Только после такой подготовки можно начинать борьбу с лишними килограммами.

Как Похудеть в Домашних Условиях Женщине ?

Мода на спортивное и подтянутое тело актуальна во все времена. Но далеко не каждая женщина может похвастаться своей фигурой. Малоподвижный образ жизни провоцирует набор лишних килограммов, которые негативно влияют на весь организм.

И сразу раскрою Вам самых важный секрет в построении красивой фигуры, а секрет простой, небходимо выстроить свои режим питания. Ненужно надеятся на какие либо чуда средства, чудес нет, все очень просто. Задайте себе вопрос от чего вы набераете лишние килограммы ??? Из за неправильного питания, все ваши проблемы с лишним весом, вот и все!!!

Похудение на 5 – 10 кг на первый взгляд может показаться очень сложным. Однако, если вы знаете, как это делать, это проходит довольно хорошо и без голодания, и вообще, голодание это глупость и вовсе неправильный подход. Не стремитесь сбросить десять кг в кратчайшие сроки. Дело в здоровом похудении. Чтобы не подвергать опасности свое здоровье, специалисты рекомендуют сбросить 10 кг за 6 недель.

Худеем вдумчиво в отношении своего здоровья

Если кто-то может посоветовать чудодейственные методы, после которых вы сбросите 10 кг за неделю, не верьте. Это действительно невозможно, и для вас это было бы неестественно. Так похудеть можно за месяц, но все равно не идеально. Дайте себе больше времени и правильно спланируйте весь процесс похудения. Вы почувствуете себя лучше, не подвергая опасности свое пищеварение, а также избежите нежелательного эффекта йо-йо. Ну я думаю вы уже слышали, как многие практиковали быстрые способы похудения и не к чему хорошему это все не привело. К похудению в домашних условиях необходимо подходить с головой.

Как похудеть на 10 кг — в домашних условиях

Само по себе похудение несложно, но важно иметь мотивацию и выбрать правильный путь. В этом случае всегда лучше обратиться к профессионалам или черпать информацию из проверенных источников.

Снижение веса в голове

Психика — могущественная ведьма, с которой нельзя спорить. Многие из наших недугов находятся в основном в нашей голове. То же самое и с потерей веса. Часто важна психологическая поддержка и мотивация, которую вы получаете от близких. Которые хвалят вас за успехи и побуждает продолжать. Если вы будете соблюдать ежедневную программу похудения, то действительно похудеете. Однако необходимо проявить настойчивость и не сдаваться.

Какие ошибки мы делаем чаще всего?

В стремлении к идеальной фигуре люди часто выбирают решение, которое не совсем безопасны для их здоровья. Различные пилюли, чаи, коктейли, которые часто имеют лишь временный эффект, не говоря уже о здоровье. Даже односторонние диеты и чрезмерные физические нагрузки не безопасны.

Короче говоря, у нас только одно здоровье, и в первую очередь мы должны подумать о том, что оно с нами сделает. Для здорового похудения нужно изменить свой образ жизни с нуля. Вы будете определять вес блюд, более тщательно выбирать продукты, смотреть видео о фитнесе, которые вас вдохновят, вы будете использовать ежедневную программу, а также психологическую поддержку. Короче говоря, вы ничего не оставляете на волю случая.

Как должна выглядеть диета?

Важно выбирать сбалансированное питание, а не одностороннюю диету. Определить общий рацион для всех не представляется возможным. Каждый из нас индивидуален. Очень чтобы в вашем рационе присутствовали самые важные витамины и минералы, не в коем случае нельзя допускать дефицит питательных веществ.

Многие женщины задают вопрос, а что есть если нечего нельзя ? Все очень просто!! Вы привыкли кушать только самые вредные продукты, а полезные продукты мы не замечаем вовсе, хотя их намного больше чем вредных. Тут важна практика и терпение, за один день, перейти на правильное питание будет совсем нереально. Только плавно урезая калории, вы постепенно измените свой рацион питания на все 100%.

Полезные продукты:

Вы даже не представляете какое множество полезных и вкусных продуктов вы сможете открыть для себя. Рассмотрим овощи, помидоры, огурцы, болгарский перец, шпинат, сельдерей, петрушка, зеленый лук, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль – и это только часть суперских овощей.

Помимо овощей, в вашем рационе должны присутствовать фрукты, фрукты отлично заменяют тот самый вредный сахар. Достаточно закупаться фруктами, и кушать их в первой половине дня и вас совсем не будет тянуть на сладкое. Постила, финики, инжир, изюм, и множество других сухофруктов заменят Вам сахар.

На первых порах я рекомендую включить в свой рацион витамин Д виде капсул, так как данный витамин очень часто не получают с рациона, а при диете и вовсе сложно получить оптимальную дозу, тем более в зимнее время. Так как витамин Д синтезируется под воздействием ультрафиолета.

С чего начать похудение

Способов для похудения немало, но применять их нужно в комплексе. Первое, что должна решить для себя женщина, желающая сделать свое тело подтянутым и красивым – поменять привычный образ жизни. Стоит составить план тренировок и питания, так будет легче поддерживать режим.

Упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях

Физические нагрузки очень хорошо помогают в борьбе с лишним весом. Приучать организм к занятиям спортом нужно постепенно. Фитнес-тренеры рекомендуют уделять по несколько минут в день следующим упражнениям:

1. Важно выполнять кардио нагрузки, это основа для похудения. При том что кардио можно выполнять без проблем в домашних условиях. Можно бегать на беговой дорожке или прыгать на скакалке. Кардио нагрузкам достаточно будет уделять по 30 минут в день.

2. Классические приседания, со временем можно усилить эффект от упражнения утяжелителями. Важно выполнять нагрузки на ноги, так как это самые большие мышцы и соответственно они тратят больше энергии, а значит вы будите терять больше калорий.

3. Упражнения на пресс «Планка» – эффективное упражнение, без которого не обходится не один комплекс для похудения. Но сразу раскрою миф про пресс, вы можете вообще не качать пресс и у вас будет уходить жир на животе. Так как жировая масса во всем теле сокращается одновременно, просто на животе жировой массы больше всего. Поэтому вы можете делать больше кардио нагрузок, и совсем не качать пресс. Достаточно будет выполнять упражнения на пресс для тонуса мышц.

4. Вообщем в приоритете это все виды кардио нагрузок, пусть это будет длительная прогулка или восхождение в гору.

Рацион питания

Рацион питания современной женщины часто содержит вредные или слишком калорийные продукты, которые мешают сбросить лишние килограммы. Такие продукты убирают из рациона. На пути к стройной фигуре, рекомендуется исключить:

Важно! Для улучшения метаболизма и правильной работы всего организма выпивают за день не менее 2 литров воды. Еду не запивают. Воду употребляют до еды или после. Почему не стоит запивать еду водой ? дело в том что воды разбавляет кислотную среду, и пища будет усваиваться гораздо хуже.

Какие пищевые добавки можно принимать

Одной из самых безопасных и в тоже время полезных пищевых добавок является Спирулина. Спирулина это водоросль, ее рекомендуется принимать виде капсул, во время еды. Спирулина улучшает обменные процессы, ускоряет обмен жировых тканей и выводит шлаки и токсины из организма. Причем данную добавку можно пить на постоянной основе, а из порошка спирулины вы можете делать маски для лица.

Помимо спирулины, можно прикупить протеиновые коктейли, они помогут вам выполнить суточную норму белка. Да и коктейль очень просто приготовить. Поэтому если у вас проблемы с потреблением белка, протеиновый коктейль будет весьма кстати.

Будет неплохо добавить в свой рацион, L карнитин, добавка очень полярна, ее рекомендуют принимать кардиологи в качестве витамина для профилактики сердечных заболеваний. Но основной функцией L карнитина является преобразование жировой ткани в энергию. То есть, при выполнении физических нагрузок, ваши жиры будут сгорать гораздо быстрее.

Народные средства для идеальной фигуры

Для похудения применяют отвары различных трав. Семена льна помогут сбросить лишний вес. Столовую ложку семян заливают водой около 200 мл и кипятят полчаса, делят на три части и принимают в течение дня.

Отвар чеснока готовят следующим образом. Измельчают головку чеснока, заливают 2 литрами воды, варят 10 минут и принимают до еды по одной столовой ложке.

Чай с добавлением имбиря хороший помощник при похудении в домашних условиях. Кусочек корня имбиря измельчают и заливают кипятком, дают настояться и пьют отвар за несколько минут до еды.

Есть травы, которые очищают кишечник, такие как укроп, солодка, облепиха, ревень.

При похудении и оздоровлении всего организма на помощь приходят не только травы и растения, но и деревья. Березовые листья и ветки заливают кипятком, затем выливают в теплую ванну и средство для похудения готово. Подобную процедуру повторяют и с цветочками липы.

Для аромата добавляют различные эфирные масла:

• лимонное;

• мятное;

• розовое;

• лавандовое.

Польза овощей и фруктов

Главный враг при наборе лишнего веса – это калории. Овощи содержат маленькое количество калорий и высокое количество клетчатки. Люди, которые употребляют в пищу много фруктов и овощей не страдают от лишнего веса и пополняют свой организм витаминами и минералами.

Диеты, которые помогут сбросить лишний вес

Многие женщины, достигшие определенных результатов в домашнем похудении, рекомендуют следующие диеты:

1. Гречневая. Помогает сбросить лишние килограммы быстро, но требует определенной силы воли. Главный ингридиент – это гречневая крупа. Ее не варят, а заливают кипятком и оставляют на 7 часов. В нее не добавляют соль. В таком виде кашу употребляют в пищу. В качестве напитков можно выбирать минеральную воду или кефир с массовой долей жира 1 процент. Условия жесткие, но за неделю потеря веса составит 4–5 кг.

Важно! При использовании такой диеты, у женщины не должно быть хронических заболеваний, которые могут дать осложнения.

2. Белковая диета. Меню состоит из протеиновых продуктов. Рыба, яйца, кисломолочные напитки, морепродукты, натуральные йогурты, творог. Калорийность не должна превышать 1000 Ккал в сутки.

Продукты, в составе которых много белка надолго насыщают организм. Таким образом человек не чувствует себя голодным, что позволяет легко переносить время похудения.

Вообщем диет существует множество, но я рекомендую Вам подобрать свой собственый рацион питания, именно собственно вами составленая диета, будет самой рабочей. Да и чуствовать вы себя будите конфортно, просто на это потребуется много времени и множество эксперементов.

Косметические процедуры

Некоторые косметические процедуры проводят не только в салонах, но и дома. Для сжигания лишнего жира и удаления целлюлита используют вакуумные банки. Их можно приобрести в любой аптеке. На тело наносят любое косметическое масло и прикладывают банки, чтобы кожу «засосало», начинают водить по проблемным местам. Процедура слегка болезненная, но терпимая. Для лучшего эффекта ее проводят неоднократно.

Домашнее обертывание нисколько не уступает салонному. Очень часто применяют обертывание водорослями ламинарий. Листочки запаривают кипятком, дают настояться, затем накладывают на проблемные места и оборачивают пленкой.

Наиболее эффективным способом считают обертывание с применением голубой глины. Глину разводят горячей водой, добавляют эфирные масла и наносят на проблемные зоны.

Полноценный отдых и меньше стресов

Сон является немаловажным способом для похудения. Организм должен отдыхать около 8 часов в сутки. Пищу рекомендуют принимать за 3 часа до сна, потому что во время отдыха она не переваривается. И очень важно, после 18–00 исключить все простые углеводы, это фрукты в нашем случаи.

Надеемся Что данная статья была для Вас полезной, блог о здоровом образе жизни Megapit.kz желает Вам успехов здоровья и процветания!!!

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива — похудеть за неделю в домашних условиях. В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью.

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В). 

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А — Б — В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок. 

Вам  также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

• особенности образа жизни, физическая активность;
• сфера деятельность;
• продолжительность суточного сна;
• пол;
• возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Сбросить быстро несколько килограммов вполне реально, но разумный план  за неделю вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т.д.

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:

• брокколи,
• сельдерей,
• спаржа,
• огурцы,
• зеленый салат.

6 — Употребляйте пищу маленькими порциями

Принимать пищу нужно не менее 5-6 раз в сутки примерно через равные промежутки времени.

7 — Спите достаточное количество часов в сутки

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

11 — Исключите вредные привычки

12 — Не отказывайтесь от завтраков

Если придерживаться всех этих правил и рекомндаций, можно без особых диет неплохо похудеть за неделю.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

• Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
• Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

• Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0. 4-0.5 кг в течение семи суток.
• Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

• У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
• У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

• литр кипяченой воды;
• одна палочка корицы;
• пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

• Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

• Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

• Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

• Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
• В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
• Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
• Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

• Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
• Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
• Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
• Вечером не лишним будет контрастный душ.
• Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
• Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
• Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
• Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
• Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Полезные материлы по теме:

Как похудеть к лету в домашних условиях

Когда до лета остаются считанные недели, каждый из нас так или иначе задумывается о том, чтобы начать ходить на фитнес, прекратить есть сладости, а еще лучше найти какую-то волшебную диету, которая поможет встретить это время года стройным. Это возможно. Наши эксперты подскажут, как похудеть в лету в домашних условиях.

Начнем с того, что худеть к какому-либо событию, в том числе к приближению пляжного сезона, нерационально: после удачных недель на диете неизбежно наступает рецидив и вес возвращается. «Я советую рассматривать такое похудение как некую краткосрочную цель, – говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). – Например, вы худеете не к лету, а планируете в целом сбросить килограмм 10. И начало пляжного сезона в этом процессе – лишь первая отметка. Так вам будет проще переходить на новый режим и менять пищевые привычки».

Какие же именно привычки стоит привить, чтобы без зазрения совести носить короткие юбки, обтягивающие брюки и открытые бикини?

Отрегулируйте количество белка в рационе

«Увеличьте количество белка в рационе» — такой совет в первую очередь получают все, кто забивает в поиске фразу «Как похудеть к лету в домашних условиях». И начинают налегать на вареную куриную грудку, тушеную индейку и запеченную рыбу. «При этом мало кто знает, что при расщеплении белки смещают рН внутренней среды организма в кислую сторону, что приводит к деактивации гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, – рассказывает Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер клиник «Премиум эстетик» и «Эпилайк». – В результате вы, вроде бы, едите нежирную здоровую пищу, но при этом не теряете вес».

Ежедневная доза белка не должна превышать 15-18% от суточной калорийности вашего рациона, и только если вы активно занимаетесь спортом, это количество можно увеличить до 20-22%. Есть белковые продукты нужно с продуктами, богатыми минералами, – не крахмалистыми овощами или несладкими фруктами. Пропорции в данном случае должны быть следующими – овощей (фруктов) по объему должно быть в три раза больше, чем белковой пищи (мяса, птицы, рыбы).

Ешьте достаточное количество клетчатки

Несмотря на то, что пищевые волокна в организме не перевариваются, они выполнят массу полезных функций. Клетчатка связывает поступающие с пищей простые углеводы и жиры, что приводит к нормализации уровня глюкозы в крови и замедлению роста жировых клеток. «Также продукты с клетчаткой как правило требуют тщательного измельчения, – дополняет Михаил Гаврилов. – Благодаря чему их употребление в пищу помогает сформировать правильную привычку медленно пережевывать пищу. За это время сигнал о насыщении обычно успевает достигнуть головного мозга, а значит, вы съедаете гораздо меньше».

Урежьте суточный рацион не более, чем на 300-500 ккал

Сократив суточную калорийность своего рациона на 500 ккал, за месяц вы можете худеть на 3-4 кг. Велик соблазн урезать его еще больше, чтобы быстрее достичь желанной формы. Сдержите свой порыв! Жесткие ограничивающие диеты приведут к обратному эффекту – вес будет уходить с большим трудом, а потом и вовсе достигнет эффекта плато… Связано это с тем, что в режиме жесткой экономии организм начинает сокращать затраты энергии на основной обмен. Падают скорости образования гормонов и ферментов, синтез белка и распад жира… Соответственно и процесс похудения существенно тормозится или вовсе останавливается.

Приведите себя в форму быстро и эффективно с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

Сочетайте в 3-4 приемах пищи белки, жиры и углеводы

Регулярные набеги на холодильник, чувство голода, волчий аппетит под вечер – все эти чувства знакомы многим, кто меняет свой рацион, желая похудеть к лету в домашних условиях. Как пережить все вышеперечисленное и не сорваться? Диетологи советуют сочетать как минимум в трех приемах пищи белки, ненасыщенные жиры и сложные углеводы. Первые – поддерживают оптимальную скорость обмена веществ, вторые – дают достаточное количество энергии, третьи – обеспечивают ощущение сытости. Например, если вы привыкли есть овсянку на завтрак, добавьте в нее лесные орехи, а омлет соединяйте с салатом из овощей, заправленных оливковым маслом.

Питайтесь дробно

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть 5-6 раз в день. С чем это связано? «При сокращении количества приемов пищи в организме накапливается гормон грелин, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода, – рассказывает Михаил Гаврилов. – Он начинает вырабатываться, если перерыв в приемах пищи днем составляет более 4,5 часов, а ночью – более 12. Сокращение количества приемов пищи также может стать причиной неконтролируемого обжорства». При понижении уровня глюкозы в крови в головном мозге вырабатываются импульсы, заставляющие нас съесть что-нибудь. Если мы волевым усилием блокируем чувство голода, «голодные импульсы» накапливаются и впоследствии они выливаются в периоды «безудержного обжорства», с которыми силой мысли бороться невозможно.

Исключите из рациона продукты, провоцирующие пищевую непереносимость

О пищевой непереносимости того или иного продукта могут сказать различные воспалительных процессы и состояние отечности. Чтобы узнать группу продуктов, вызывающих у вас пищевую непереносимость, в идеале нужно сдать иммуноферментный анализ (ИФА). Но, можно сделать это и опытным путем, исключив на время из рациона продукт, который вызывает у вас подозрение. «Частой причиной реакций непереносимости у взрослых людей становятся молочные продукты, в большей степени цельное молоко, – говорит Михаил Гаврилов. – После 22 лет у нас снижается выработка фермента, расщепляющего молочный сахар лактозу. Если, исключив молочные продукты из рациона на 4-5 недель, вы почувствуете себя энергичнее, постарайтесь ими не злоупотреблять и в дальнейшем. Ешьте молочные продукты не чаще пары раз в неделю».

Пейте достаточное количество воды

Многие знают, что на 1 кг массы тела нужно выпивать не менее 30 мл жидкости, однако мало кто следует этому совету. «В моей практике были случаи, когда на рациональной диете люди не худели или сбрасывали вес очень медленно. А все потому, что пили мало воды, – рассказывает Наталья Григорьева. – В нашем организме все реакции идут в растворах, в том числе и распад жиров. При недостатке жидкости, они значительно тормозятся!» Поэтому, если задумываетесь о том, как похудеть к лету в домашних условиях, следите не только за тем, что едите, но и за тем, сколько пьете.

Следите за режимом сон-бодрствование

Сон в рекомендованных ВОЗ рамках 7-8 часов в сутки ускоряет похудение. Казалось бы, какая связь между тем, сколько вы спите и как быстро сможете избавиться от лишних килограммов? Оказывается, самая прямая! «Днем в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой, – говорит Наталья Григорьева. – Собственно, мы накапливаем жир именно для того, чтобы ночью было чем подпитать мозг: при распаде жира образуется глюкоза. Эту реакцию запускает гормон роста, а его выработку, в свою очередь, стимулирует мелатонин, пик синтеза которого приходится на определенную фазу цикла (с 12 ночи до 4 утра). Таким образом ночью мы можем сжечь порядка 30 г жира». При нарушении сна (поздний отход ко сну, бессонница, прерывистый сон и прочее) нарушается выработка мелатонина, а соответственно и расщепление жира ночью. В результате хоть и медленно, но вы будете полнеть. А регулярные проблемы со сном могут сказаться и на дневном углеводном обмене. Не случайно патологический недосып связывают с развитием сахарного диабета второго типа.

Уделите время силовым нагрузкам

Решив худеть вы налегаете на танцевальные программы, степ-аэробику и старательно избегаете любых занятий с использованием собственного веса или дополнительных утяжелителей? Очень зря! Именно силовой тренинг позволит вам и похудеть, и нарастить мышечную массу (что также увеличит ваши суточные энергозатраты). «Любая аэробная нагрузка включает процесс расщепления жира только во время тренировки, – отмечает Наталья Григорьева. – А в случае с силовым тренингом, это процесс продолжается после занятия целых 72 часа пока мышцы восстанавливаются после тяжелой работы». Кстати, если занятия со штангой и гантелями вам не по душе, попробуйте статические нагрузки, например, пилатес или силовую йогу, можно даже в домашних условиях. Их эффект будет сопоставим с динамическими нагрузками.

Сделайте эти правила частью своей жизни, и тогда вы не только похудеете к лету, но и избавитесь от проблем с лишним весом раз и навсегда.

Фото: flickr.com

список продуктов и упражнений для мам

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

К чему нужно быть готовой:

1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Кроме этого:

1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Употребляйте в день не более:

1. Сахар — 50 г
2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
3. Овощи — 0,6 кг
4. Фрукты — 0,3 кг
5. Сыр — 50 г
6. Сливочное масло — 20 г
7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

• Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.
• К ним относится:
• Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah—3-rabotayuschih-sposoba/

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

• Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
• Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
• Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
• Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
• Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

• Анемия, гиповитаминоз.
• Уменьшение лактации.
• Опущение матки, влагалища.
• Кровотечение.
• Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

• Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
• Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
• Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
• Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

• Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
• Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
• Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
• Добавить больше овощей, фруктов.
• Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
• Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
• Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
• Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

• Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
• Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
• Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
• Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

• Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
• Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

• Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
• Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
• Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
• Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
• Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

• Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
• Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
• Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
• Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
• Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Источник: https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как похудеть и убрать живот после родов

Но есть такой период в жизни почти каждой женщины, когда прибавление в весе неизбежно — беременность. И если во время нее вес можно только набрать и с этим ничего не поделать, то сразу после родов вопрос о послеродовой потере веса становится особенно актуальным.

Чтобы похудеть и убрать живот после родов, и вернуться к дородовой форме тела, необходимо стараться не набирать лишний вес выше физиологически приемлемой нормы.

Давайте посмотрим на это правило и обсудим увеличение веса во время беременности.

В случае беременности адекватный прирост веса составляет 9-12 килограмм:

• Новорожденный 2-4 килограмма;
• Околоплодная жидкость 1-2 килограмма;
• Плацента составляет около 1-2 килограмма;
• Увеличение объема крови во время беременности 1-2 килограмма;
• Увеличенная матка и молочные железы около 2 килограммов.

Теперь понятно, что после родов лишние килограммы бесследно исчезают. Но что делать женщине, если она набрала вес выше нормы?

6 способов похудеть и убрать живот после родов

1. Грудное вскармливание ребенка

Не верьте тем людям, которые утверждают, что во время грудного вскармливания вы не можете похудеть. Было доказано, что грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, является большим подспорьем в борьбе с лишними килограммами, полученными во время беременности. Для того, чтобы производить молоко, организму необходимо тратить около 500 ккал в день.

Кроме того, количество грудного молока не зависит от количества молочных продуктов, которые потребляет женщина. Оно зависит только от пролактина инкрети. Но качество молока напрямую связано с питанием. Поэтому чем здоровее пища, тем лучше.Это один из лучших способов похудеть и убрать живот после родов. Это не только полезно для вашего ребенка, но и для вас.

В первые месяцы кормления, вы можете чувствовать, что ваш вес все еще растет, но это из-за вашей меняющейся рутины от беременности до послеродовой и кормящей стадии.  Грудное вскармливание поможет вам похудеть более естественным, но постепенным образом.

Процесс фактически соединен к факту что ваше тело клонит использовать больше калорий, когда вы кормите грудью.

Таким образом, вы с большей вероятностью потеряете вес, чем матери, которые не кормят грудью.

2. Сбалансируйте свой рацион

Конечно, вам не нужно искать специальную диету. Просто следуйте этим простым правилам:

• Ешьте часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день).
• Пейте больше жидкости, особенно чистой воды. Попробуйте исключить сладкие газированные напитки и соки;
• Ежедневный рацион должен содержать белки (рыба, нежирное мясо, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
• Исключите сладости, копченое мясо и соленые огурцы. Эта мера защищает ребенка от возможных аллергий;
• Последний прием пищи следует проводить за 2-4 часа до сна.

Если вы кормите грудью, было бы лучше следовать здоровому плану диеты вместо строгого.  Дело в том, что сначала нужно убедиться, что ваш ребенок получает то, что ему нужно, а потом все остальное. Наличие кетогенной диеты также полезно в этом случае.

На самом деле то, что вам нужно, это вести учет того, что вы едите.

Следовать правильному плану питания — хорошая стратегия. Включите рыбу, курицу, йогурт, молоко, бобовые, цельнозерновые хлопья, овощи и свежие фрукты в соответствующих количествах в соответствии с вашими расчетными потребностями калорий.

3. Активный образ жизни

Конечно, многие женщины будут утверждать, что их повседневная жизнь не оставляет свободного времени для других видов деятельности. Но мы говорим о чем-то другом. Одним из лучших физических упражнений после родов является ходьба. Прогулка с детской коляской поможет вам сбросить пару килограммов.

Полезной гимнастикой для молодой мамы будет носить ребенка в обертке кенгуру или слинг. Это физическое упражнение помогает укрепить спинальные и брюшные мышцы из-за постоянно увеличивающегося веса ребенка.

В конце послеродового периода восстановление (через 6 — 8 недель), вы можете пойти в тренажерный зал, либо тренироваться в домашних условиях.

4. Избегайте комфортной еды — наслаждайтесь радостью материнства!

Истощение, недоедание, слезливость, лишение сна, раздражительность, неудовлетворенность своим внешним видом – это типичные симптомы в первые месяцы после родов. Это самый сложный период в жизни каждой новой матери.

Борьба с депрессией с помощью спорта.

И, конечно, поддержка вашей семьи очень важна.

Если первые месяцы после родов кажутся такими удручающими и бесконечными, имейте в виду главное: теперь вы мать, гордитесь этим! Некоторое время спустя вы поймете, что все заботы были напрасны и ваша жизнь прекрасна!

5. Секс

Научно доказано, что во время секса вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается много калорий. Не разочаровывайте партнера из-за усталости или головной боли. Не стоит бояться, что секс после родов становится другим.

Вы также не должны беспокоиться, что влагалище становится больше и шире, и ваш супруг будет обращать на это внимание. Мышцам просто нужно время, чтобы сократиться до их обычного размера. Чтобы ускорить его, вы можете начать делать упражнения Кегеля.

Однако они могут практиковаться только через 4-6 недель после рождения ребенка.

6. Наберитесь терпения и не ленитесь!

Регулярные тренировки, здоровое питание, мотивация и оптимизм помогут вам похудеть и убрать живот после родов. Конечно, этот процесс долгий и болезненный, но стоит результатов, которые ждут вас впереди!

Что делать, если ваш вес остается тем же?

Иногда бывает так, что женщина все делает правильно, но после родов ей не удается похудеть и убрать живот. Почему? Дело в том, что подкожный жир является «топливом» для эстрогена-гормоном, который помогает накапливать жир.

Кроме того, в период лактации происходит физиологическое повышение уровня эстрогенов, что значительно усложняет процесс потери послеродовой массы тела.

Самый разумный способ справиться с этой ситуацией-обратиться к врачу, изучить ваш гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Как похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания без вреда для матери и ее ребенка?

Как это сделать быстро, эффективно и безболезненно? Помогает ли грудное вскармливание вам похудеть и убрать живот после родов или нет? Почти все женщины беспокоятся об этих проблемах в послеродовом периоде.

Лишние килограммы неизбежно появляются во время беременности, так как они необходимы для детородного процесса. Но как только ребенок рождается, женщина начинает беспокоиться о весе, который она набрала во время беременности.

Она хочет избавиться от лишнего веса как можно быстрее и попасть в одежду, которую она носила до беременности.

Самые распространенные ошибки, которые мешают вам похудеть и убрать живот после родов

• Неопытные матери, в силу некоторого предубеждения, отказываются рожать сами и кормить грудью своих детей с первых дней жизни.  Или наоборот, они слишком долго кормят грудью, что также может превратиться в проблему веса.
• Неопытные мамы следуют строгим диетам, которые меняют качество и количество молока. Кроме того, это лишает ребенка удовольствия получать правильную пищу.
• Неопытные молодые матери страдают от навязчивых опасений, что они не смогут достичь своего прежнего веса. Для мам все это чревато аномальным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Каждая мать должна знать следующее:

Лишний (по вашему мнению) вес, который организм сохраняет во время беременности, является естественной гарантией того, что у вас будет достаточно внутренних ресурсов и энергии, чтобы кормить вашего ребенка грудью в течение длительного времени без особого напряжения на здоровье.

Поэтому после шести месяцев грудного вскармливания организм «понимает», что успешно справляется со своей задачей № 1, и начинает постепенно использовать внутренние резервы и жировые резервы с целью получения грудного молока.

Поэтому, без каких-либо диет и спортивных мероприятий, вы продолжаете кормить грудью и постепенно начинаете терять вес и терять лишние килограммы из расчета примерно 1 килограмм в месяц.

Если вы хотите похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания, просто накормите ребенка и не переедайте.

Строгая диета, а также интенсивные упражнения, очень нежелательны для кормящих матерей. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому снижению выработки гормонов, которые отвечают за лактацию – пролактина и окситоцина.

Кроме того, в результате этого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что также оказывает негативное влияние на производство молока. Мама может ограничить свое меню только тогда, когда ребенку не меньше 9 месяцев. 9-месячный ребенок уже хорошо ест комплементарное питание и может компенсировать определенный недостаток витаминов или самого молока.

Как похудеть и убрать живот после родов во время лактации?

Универсального способа похудеть во время лактации на самом деле не существует.  Все женщины очень разные. Но все же есть некоторые моменты, в отношении которых врачи единодушны.Из-за грудного вскармливания, организм женщины тратит более 500 калорий каждый день.

Если вы потребляете 1500-1800 калорий в день, вы можете потерять 2 килограмма в месяц без каких-либо специальных диет. Специалисты также говорят, что бедра становятся стройнее, когда ребенку исполняется 3 месяца. С того времени и до 6 месяцев лишние килограммы сжигаются интенсивнее.

Исследования показали, что жировые клетки формируются в организме не только в младенческом и подростковом возрасте, но и во время беременности. Они образуются в течение третьего триместра и предотвращают быструю потерю веса после родов. Этим объясняются оставшиеся после беременности несколько лишних килограммов.

Таким образом, природа пытается защитить мать и ее ребенка от голода.Нельзя отказываться от грудного вскармливания только для того, чтобы похудеть и убрать живот после родов. Много женщин решают перенести ребенка к искусственному питанию для того чтобы достигнуть тела их мечты.  Но это не вариант.

 Кроме того, исследования показали, что похудение гораздо легче для кормящей матери, чем для женщины, которая отдает предпочтение искусственному кормлению.

Грудное молоко очень полезно для ребенка, потому что благодаря ему развивается иммунитет ребенка, а также эндокринная, нервная, пищеварительная и другие системы.

В настоящее время производители комплементарного питания не могут превзойти грудное молоко, хотя они делают формулы максимально питательными и здоровыми. Все врачи и психологи единодушны во мнении, что грудное вскармливание не только насыщает организм питательными веществами и необходимыми веществами, но и вносит огромный вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть и убрать живот после после родов?

Кроме того, грудное вскармливание помогает удалить не только жир, полученный во время беременности, но и лишние килограммы, которые были до зачатия ребенка.  Доказано, что женщина начинает активно худеть на девятом месяце грудного вскармливания и становится особенно стройной и женственной.

Поэтому совсем не сложно похудеть во время лактации, даже не прикладывая больших усилий. И не стоит сильно ограничивать себя в еде, потому что это тоже вредно. Ребенок берет все питательные вещества через молоко от матери.

Кроме того, с серьезным ограничением пищи, вам придется забыть о здоровье волос, красивой кожи и хорошего цвета лица в течение длительного времени.

Что следует помнить в процессе похудения во время грудного вскармливания

• Не используйте экзотические и моно-диеты (например, есть только сырую морковь или яблоки). Можно спровоцировать аллергию у ребенка или даже пищевое отравление.
• Если вы решили похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания и пойти на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсинов и токсичных веществ в организме в целом и в грудном молоке в частности.
• Следует иметь в виду, что диуретики обычно сначала увеличивают лактацию, но затем количество молока резко уменьшается. Лучше не использовать такие методы похудения при грудном вскармливании.
• Не ешьте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут оказать непредсказуемое влияние на все еще развивающийся организм ребенка.

В общем, лучше ходить с коляской в быстром темпе и на большие расстояния и лишний вес скоро исчезнет.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть быстрее? Да, так и есть!

Некоторые молодые матери теряют вес после родов без каких-либо усилий. Эксперты долго пытались определить, как это происходит. В итоге было доказано, что женщины теряют вес из-за грудного вскармливания.Исследователи выявили несколько особенностей этого процесса:

• Тело матери сжигает более 500 калорий в день из-за производства молока
• Размер бедер больше всего уменьшается, когда ребенку 3 месяца
• Лишние килограммы уходят более интенсивно, когда ребенку 3-6 месяцев.

Специалисты также доказали, что большинство кормящих матерей могут потреблять 1500-1800 калорий в день и терять 2 килограмма в месяц.

Источник: https://sport-in-my-life.ru/pohudenie/202-kak-pohudet-i-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

• Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
• С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
• Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
• Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
• Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Источник: https://zdorova-krasiva.com/kak-bystro-sbrosit-ves-i-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть в домашних условия: диеты, упражнения, советы диетологов

Каждый из нас когда-нибудь задумывался о своей физической форме. Если отражение в зеркале не приносит радость, а масса тела начинает доставлять неудобства, то самое время начать худеть. Когда карман не позволяет записаться в зал и обратится за консультацией к диетологу, то можно начать худеть в домашних условиях. Для этого нужно придерживается ряда простых правил и килограммы уйдут быстро и легко.

Принципы похудения в домашних условиях

У похудения в домашних условиях есть ряд преимуществ: минимальный бюджет, не нужно тратить время на дорогу и, что самое главное, нет необходимости стеснятся своего неидеального тела. Принципы правильного похудения одинаковы, что в спортивном зале, что дома.

Существует три основных составляющих правильного снижения веса:

• Здоровое питание;
• Физическая активность;
• Сон.

От рациона зависит не только стрелка на весах, но и здоровье всего организма. Каждый день мы засоряем тело шлаками, которые превращаются в ненужный жир. С питанием организм получает все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и др. Сбалансированное питание обеспечивает крепкие волосы, гладкую кожу и красивую фигуру.

Доказано, что люди которые регулярно занимаются спортом, живут дольше, а стареют медленнее. Физическая активность необходима человеку для того, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Малоподвижный образ жизни сказывается на человеке больше, чем возраст или хронические заболевания.

Люди склонны пренебрегать полноценным сном, а зря, ведь для избавления от килограммов не достаточно диеты и физкультуры. Здоровый сон — это необходимая составляющая для снижения веса. Во время отдыха организм восстанавливает силы после физической нагрузки и вырабатывает гормоны. Те, кто спит по 7-8 часов в день, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем люди с недосыпанием.

Способы быстрого похудения

Сроки похудения зависят не только от выбранной диеты и режима тренировок, но и особенностей каждого организма. Существует множество методов быстрого снижения веса. Большинство из них основано на голодании или длительных физических нагрузках. Тем не менее, ни один из них не проходит бесследно для организма. Быстро потерянные килограммы могут не только вернуться за короткие сроки, но и привести к заболеваниям желудка.

Бывают случаи, когда приходится прибегать к нездоровому похудению, даже зная последствия. Самые эффективные методы быстрого снижения веса:

• Низкоуглеводная диета. Данная диета очень эффективная в первые 2 недели. В этот период вы должны полностью отказаться от продуктов, которые содержат углевод. Взамен, нужно употреблять еду с большим содержанием белка. В результате из-за того, что организм лишается основного источника энергии, сжигается жир;
• Монодиеты. Например, гречневые, рисовые, шоколадные и т. п. Они основаны на употреблении одного продукта в нескольких вариациях. В основном употребляются те продукты, которые сложно съесть в большом количестве, так, чтобы набралась суточная норма;
• Медицинские препараты. Прием слабительных или мочегонных препаратов выводит шлаки и лишнюю воду из организма. Снижение килограммов происходит из-за исчезновения жидкости и застоявшегося кала. Также существуют таблетки, которые предназначены для снижения аппетита, но работают только некоторые из них;
• Вызывание рвоты. Если регулярно провоцировать рвотные позывы, то могут возникнуть проблемы с сердцем и даже смерть;
• Голодание. Несмотря на большое количество последствий, женщины все еще худеют таким способом. Да, килограммы действительно уйдут. Но во время диеты будут преследовать головные боли, тошнота и слабость.

Прибегать к таким диетам не рекомендуется, лучше составить полезное меню, из-за которого вы не будете чувствовать себя голодным. Также важно делать простые упражнения, которые позволят избавится от избыточного веса.

 Диеты

Быстро сжечь жир можно с помощью менее экстремальных диет. Лучше выбирать те, в рационе которых преобладают продукты, которые приятно есть лично вам. Также стоит отдать предпочтение тем рецептам, которые просты в приготовлении. Чем меньше вы проводите на кухне, тем меньше риск сорваться.

Питание экспресс-диеты на 5 дней выглядит так:

• Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и стакан несладкого зеленого чая;
• Второй завтрак: 150-200 г нежирного творога с кефиром;
• Обед: 100-150 г рыбы на пору, овощной салат, заправленный соком лимона;
• Ужин: зеленый чай без сахара.

Сжигание жира происходит за счет минимального количества потребляемых калорий в пище и отсутствия быстрых углеводов. В результате, за 5 дней диеты можно потерять до 6 кг. Выходить из диеты нужно медленно, иначе, в скором времени, килограммы вернутся.

Еще один вариант диеты для быстрого снижения веса, основан на минимальном количестве углеводов в рационе.

Питание на 5 дней выглядит так:

• Завтрак: бутерброд из куска ржаного хлеба и сыра твердых сортов, любой чай без сахара;
• Обед: вареная фасоль любого сорта, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога и чай без сахара;
• Ужин: 100-150 г варенной грудинки, салат из 1 огурца и помидоры, чай без сахара;

На протяжении всей диеты можно пить воду или чай без сахара в неограниченном количестве. За 5 дней диеты можно сжечь до 4 кг жира.

Следующая диета основана на «голливудской», которая была очень популярной несколько лет назад. Сейчас она включает большее количество витаминов, но остается такой же жесткой. Главное ее отличие — отсутствии утреннего приема пищи.

Питание на 7 дней выглядит следующим образом:

• Обед. Можно есть куриные или перепелиные отварные яйца. А также делать салаты из томатов, капусты или фруктов. На обед яйца можно чередовать с отварной куриной грудкой;
• Ужин. На второй и последний прием пищи можно готовить рыбу на пару или отварную говядину. Нужно не забывать про витамины и есть салаты. В качестве заправки позволено использовать только лимонный сок. Когда овощи наскучат, замените их грейпфрутом или ананасом.

При любой диете, нужно следить за водным балансом в организме, поэтому старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды в день. Также можно пить травяной или зеленый чай без сахара или добавлять в воду немного натурального уксуса или сока лимона.

Физические упражнения

Чтобы похудеть дома, не нужно покупать специальные тренажеры и приспособления. Достаточно иметь хорошее самочувствие и боевой настрой.

Перед началом интенсивной тренировки, следует провести разминку. Это убережет от травм и растяжений. Выполнять разминку нужно с головы, постепенно задействовав остальные части тела.

Комплекс простых упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров.

Упражнения для ягодиц:

• Планка. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Старайтесь как можно дольше удержаться в данной позе. Если поначалу возникают трудности, прислонитесь к стене. Во время упражнения нужно стараться держать ноги под прямым углом;
• Приседания. Для того, чтобы был виден результат, за тренировку нужно сделать 2-3 подхода по 25-30 повторений;
• Прыжки. Исходное положение — сидя на корточках. Из положения сидя нужно прыгнуть как можно выше и вернуться в начальную точку. Сделать 20 повторений;
• «Ножницы». Нужно лечь на пол, подставить руки под нижнюю часть спины и понять ноги вверх. Для выполнения скрещивайте и разводите ноги в стороны. Всего 2 подхода по 10-15 повторений;

Упражнения для стройных ног:

• На коленях. Исходное положение: сидя на коленях, руки вытянуты вперед. Из исходного положения нужно, чередуя, присаживаться на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Во время упражнения важно сохранять быстрый темп. Всего 20-30 повторений;
• «Полуплие». Исконная позиция – стоя. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Из исходного положения нужно сделать полуприсед, задерживаясь внизу на несколько секунд. Поднимитесь и повторите упражнение 20 раз по 2 похода. Нужно стараться выполнять движения медленнее;
• Махи ногой. Исходное положение: лежа на боку. Ногу у пола согните в колено. Верхней ногой нужно выполнять подъемы. Всего сделать по 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Старайтесь делать махи с максимальной амплитудой.

Упражнения для живота и боков:

• Подтягивание туловища. Исходное положение — лежа на спине. Положите руки под затылок и выпрямите ноги. Для выполнения упражнения нужно подтягивать колени к груди, а плечи с головой — к коленям. Всего 2 подхода по 20 раз;
• Косые скручивания. Лежа на спине, поднимите ноги под углом в 45°, держите их в таком положений как можно дольше. Всего 10 подходов;
• Наклоны. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно выпрямить и поднять руки вверх. Затем делать наклоны вперед, назад, вправо и влево. Всего сделать 2 подхода по 15 раз на каждую сторону;
• Повороты. Сохраняя исходное положение, нужно скрестить руки в груди и повернуться вправо, затем влево. В каждую из сторон повернуться по три раза. Всего 15 подходов.

Упражнения будут более эффективным, если соблюдать диету и режим питания.

Отказ от вредных продуктов

С детства мы привыкли питаться продуктами, которые засоряют наш организм. Кто-то научился есть вкусную и при этом здоровую пищу, а кто-то нет. Чтобы избавится от лишнего веса, нужно отказаться от употребления вредных продуктов в пользу здоровой диеты.

Не нужно отзываться от всех жиров и углеводов, они также необходимы для здорового образа жизни. Тем не менее, нужно удалить из диеты ряд особенно вредных продуктов:

• Макароны с мясом и соусом. Углеводы и жиры в одном блюде прибавляют лишние килограммы. Чтобы не навредить фигуре, лучше выбирать макароны твердых сортов, а заправлять их следут овощами и растительным маслом;
• Газированные напитки. В таких жидкостях много сахара и пустых калорий. Также они портят зубную эмаль и нарушают кислотно-щелочной баланс;
• Сладкое. Такие кондитерские изделия, как печения, торты, шоколад и др. богаты транс-жирами, которые при переваривании превращаются в простые углеводы. Также в составе присутствуют добавки, которые провоцируют переедание;
• Изделия из пшеничной муки. Пшеничный хлеб делает кишечник вялым, в результате чего он слабо работает. Лучше останавливать выбор на хлебобулочных изделиях, содержащих отруби;
• Продукты быстрого приготовления, фаст-фуд. Такая пища содержит жиры, усилители вкуса, красители и т. п. В результате мы переедаем и набираем лишний вес. Для стройности фигуры необходимо отказаться от чипсов, хлопьев, а также каш, супов и пюре быстрого приготовления;
• Колбасные изделия. Данные продукты являются чрезмерно калорийными, на сто грамм приходится более 300 ккал. Они содержат белки, жиры, соли, специй, которые вредны для фигуры и здоровья в целом. Лучше заменить колбасу, например, на куриное мясо, в которой в 2 раза меньше калорий;
• Белый рис. Продукт слишком быстро усваивается в организме, что вызывает резкий скачок сахара и желание что-нибудь съесть еще;
• Виноград. При своем богатом химическом составе, фрукт содержит много сахара. А сахар, в свою очередь, приводит к лишним сантиметрам в талии;
• Алкогольные напитки. Они провоцируют аппетит и заставляют больше есть. Также алкоголь приводит к обезвоживанию и появлению отеков. Употребляя алкоголь, очень сложно похудеть;
• Соусы. Такие заправки, как майонез или сливки, очень калорийны. Для похудения лучше выбирать растительное масло и уксус.

При приготовлении блюд дома нужно отказаться от жарки на растительном масле. Снизить калорийность мяса можно, удаляя шкурку и видимый жир.

Дополнительные процедуры

Процедуры для похудения делятся на два типа: косметические и аппаратные. Косметические процедуры характеризуются меньшей ценой и расслабляющим действием.

К самым эффективным косметическим процедурам относятся:

• Баня. Во время процедуры усиливается кровообращение, за счет чего ускоряется сжигание массы тела;
• Фитобочка. Данная процедура направленна на выведение лишне жидкости из организма и борьбу с целлюлитом;
• Обертывание. Благодаря аппликациям активизируется лимфоток и кровообращение в организме. В результате получается эффективная детоксикация, ускоряется метаболический процесс, что провоцирует исчезновение лишнего веса;
• Массаж. С помощью процедуры на тело оказывают лимфодренажный эффект. После массажа улучшается кровообращение, подтягивается контур тела, уменьшается количество целлюлита.

Аппаратные процедуры приносят более быстрый эффект, по сравнению с косметическими. Они имеют разный принцип действия, но конечный результат одинаков.

Аппаратные процедуры для похудения:

• Мезотерапия. Метод заключается во введении инъекции биологически активных веществ, которые насыщают организм аминокислотами, витаминами, минералами и др. Процедура позволяет ускорить расщепление жиров под кожей;
• Криототерапия. При помощи воздействия холода на локальные участки тела, запускается ряд компенсационных реакций, которые приводят к похудению;
• Озонотерапия. В результате введения озона под кожу ускоряется расщепление жира. Также озонотерапия повышает иммунитет, снимает стресс, способствует регенерации клеток и др;
• LPG массаж. Данный вид процедуры оказывает воздействие на организм сразу с трех сторон: механическое разминание, вибрация и вакуум. В результате уходит вес, уменьшается целлюлит и укоряется обмен веществ;
• Миостимуляция. В ходе процедуры поверх кожи закрепляют электроды, через которые подают микротоки. Слабые электрические импульсы оказывают аналогичное со спортивными тренировками действие. Процедура заставляет сокращать мышцы, тем самым сжигая калории.

Для того, чтобы перечисленные процедуры работали, одного сеанса не достаточно. Только комплекс посещений в совокупности с правильным питанием, диетой и упражнениями позволит быстро похудеть. Правильно подобрать процедуры и их количество поможет мастер-косметолог.

Народные средства

Существует множество народных рецептов, которые предназначены не только для лечения недугов, но и для снижения веса. Использовать их рекомендуется совместно с диетами и физическими нагрузками.

Для того, чтобы похудеть, народные целительницы рекомендуют пить березовый сок. Он усиливает обменные процессы, выводит из организма токсины и шлаки. Употреблять напиток нужно свежим, сразу после сбора. Пить березовый сок нужно по 1 ч. л. раз в день. При регулярном применении сока из организма выйдет лишняя жидкость, очистится кишечник и уйдут лишние килограммы.

Еще один напиток для похудения — кисель из овса. Для приготовления необходимы следующие продукты:

• Овсяные хлопья;
• Чернослив;
• Тертая свекла.

Смешайте ингредиенты в равном соотношении. Затем залейте 2 л кипятка и варите 15 минут. Пить кисель нужно по 1 стакану в день, за час до сна. Через месяц диеты, напиток выведет шлаки, обновит кровь, улучшит состояние кожи и очистит кишечник.

Из листьев липы и вишни можно изготовить действенный настой для похудения. Приготовить его просто. Достаточно смешать листья, добавить в них немного цветков липы и залить стаканом горячей воды. Оставить настаиваться на ночь. Употреблять 1/3 стакана три раза в день совместно с диетой.

Настой поможет очистить желудок и снизить вес. Уже через 3-4 недели появится заметный результат.

Медицинские препараты

Врачи и диетологи борются против использования медицинских препаратов в качестве средства для похудения. Тем не менее, рынок забит подобными средствами, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса в короткие сроки.

Препараты для похудения:

• Аноретики. Данные препараты действуют на головной мозг, посылая команду о насыщении. В результате человек потребляет значительно меньше пищи и худеет;
• Парафармацевтики, нутрицевтики. Это био-активные добавки (БАДы), в состав которых входит комплекс витаминов и микроэлементов. Данные препараты наносят более оздоровительное действие, чем жиросжигающее. Несмотря на отсутствие доказательств снижения веса, многие девушки продолжают использовать БАДы, как панацею от жира;
• Слабительные и мочегонные препараты. При помощи натуральных компонентов (целлюлозы, сена и др.) выводится ненужные жидкости и шлаки. Эффект похудения является временным, так как из организма выходят токсины, а не жир;
• Сжигатели жира. Не один производитель не может объяснить за счет чего происходит исчезновение сантиметров. Поэтому употребление таких таблеток крайне сомнительно.

Очень сложно найти действенное средство для похудения. Большинство фармацевтических продуктов, которые позиционируются как снижающие вес, несут кратковременный эффект или вызывают привыкание.

Способы лёгкого похудения

Можно мучить себя изнурительными тренировками и голоданием. А можно следовать ряду несложных правил, которые помогут сбросить вес легко и просто.

Главное правило похудения — сбалансированное питание. Можно быть сытым, употребляя диетические продукты, в которых калорий меньше, а пользы больше.

Также, желательно прибегнуть к психологическим методам, которые позволят незаметно для себя съедать меньше и худеть.

Сбалансированное питание

Прелесть сбалансированного питания в том, что у него нет строгих запретов и ограничений. Главное — создать и следовать четкому графику принятия пищи. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.

Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.

Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:

• 60 % углеводов;
• 25% жиров;
• 15% белков.

При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.

Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.

Правила лёгкого похудения без диет

Похудеть легко — возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:

• Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
• Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
• Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
• Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
• Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
• Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
• Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
• Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон — залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
• Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.

Советы диетологов

Чтобы грамотно начать процесс похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Именно он сможет посоветовать правильную диету, которая будет походить именно вам.

Диетологи сходятся в едином мнении — худеть нужно только здоровыми способами. Сбалансированное питание совместно с тренировками и здоровым сном — единая формула снижения веса. Эффект от диеты и упражнений можно увеличить за счет профессиональных аппаратных процедур и массажа.

Основные советы от диетологов, которые помогут похудеть в домашних условиях:

• Отказаться от сладкого, соленого, жирного, фаст-фуда и другой вредной пищи;
• Пить больше воды;
• Устраивать разгрузочные дни;
• Не есть поздно вечером.

Не стоит надеяться на быстрые диеты. Килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Строгие диеты, основанные на голодании и употреблении одного продукта, приведут к проблемам со здоровьем и долгой реабилитации.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как похудеть зимой в домашних условиях

Начну с того, что худеть можно в любое время года, вне зависимости от того, что вы видите за окном своего дома, будь то жаркое лето, или дождливая осень, или лютые морозы, обильно сдобренные метровыми сугробами.

Зимой худеть сложнее, чем летом – гораздо меньше овощей и фруктов, и погодные условия далеко не всегда предполагают возможность активной деятельности на улице.

С другой стороны, дома всегда легче организовать свой режим питания, вплоть до приготовления именно той пищи, которая наиболее оптимально подойдет для похудения.

Сегодня я вам расскажу, как похудеть зимой в домашних условиях, расскажу о том, что мешает нам худеть зимой, и как избавиться от этих «помех».

Что мешает худеть в зимнее время года

Собственно, в начале статьи я уже назвала основные причины, которые мешают нам худеть, а правильнее сказать – являются некоторым препятствием для похудения зимой в домашних условиях. Основные причины — это недостаток необходимого количества овощей и фруктов, а также холодная погода, установившаяся на улице.

На этих причинах, а также на некоторых других, мешающих худеть в зимнее время года, остановлюсь подробнее.

Недостаток овощей и фруктов

Как мне кажется, то, что постоянное употребление овощей и фруктов позволяет не только поддерживать свой вес на оптимальном уровне, но и худеть, знают все. Как говорится, кушай больше овощей и фруктов – и будет тебе счастье.

Но как быть зимой, когда овощей и фруктов становится на порядок меньше, нежели в летнее время года?!

В магазинах, конечно, они есть, но цена у них просто «кусается», и если регулярно покупать фрукты — овощи в магазине, никаких денег на это не хватит, и от семейного бюджета не останется и следа. На нашем сайте Sizhu-doma.ru вы сможете найти много полезной информации и о семейном бюджете, и о правильном питании.

Как быть в таком случае, ведь для здорового и полноценного питания без овощей и фруктов просто никуда?!

Если с некоторыми овощами ситуация, как правило, не такая уж и сложная, — картофель, капусту, морковь, лук и свеклу можно купить в магазине в любое время года. Некоторый дефицит и повышенная стоимость может встретиться, к примеру, у цветной капусты, баклажанов, огурцов и помидоров, перцев, редиски, сельдерея. Хотя, сейчас в магазине зимой можно купить даже свежую зелень.

К слову, в своем далеком детстве, а это было не один десяток лет назад, я не любила ходить в овощной магазин. Мне он казался злым и безжизненным: на полках стояли трех -литровые банки с гигантскими солеными огурцами, примерно два с половиной огурца на одну трех – литровую банку, трех – литровые банки с соком, квашенная капуста на развес, которой провонял весь магазин, да страшная конвейерная лента по которой к весам подавался картофель… В общем – жуть.

Зато сейчас магазины просто расцветают от овощного разнообразия. И вполне можно приобрести для себя овощи, вполне подходящие по цене. Та же свекла и морковь в магазинах есть постоянно.

С фруктами ситуация складывается немного сложнее. На «летние» фрукты, которые приезжают к нам из дальних южных стран, — цены просто «заоблачные».

Выход один: что бы правильно питаться и худеть зимой, выбирайте сезонные фрукты, которые поспевают и попадают в магазины зимой, например, зимние сорта яблок, цитрусовые, киви, хурму, бананы, или фрукты, которые есть практически круглый год.

Отличным вариантом для правильного зимнего питания будет использование собственных заготовок. Если, конечно, вы позаботились об этом летом. В летнее время года в магазине или на овощном рынке можно купить любой продукт, выращиваемый в огороде, от цветной капусты до клубники. Практически весь огородный урожай подлежит заморозке, и может храниться длительное время.

Наличие собственных заготовок не только сэкономит семейный бюджет, но и позволит соблюдать необходимую диету вкупе с витаминными добавками организму.

Морозная погода на улице

Длительные холода – вторая причина, по которой мы испытываем сложности в поддержании веса на оптимальном уровне и в похудении.

Мало кому захочется выходить лишний раз на мороз на улицу.

Хотя, даже небольшая уличная прогулка в морозную погоду позволяет истратить гораздо больше калорий, нежели вы тратите при прогулке в теплое время года!

Организму приходится тратить свою энергию не только на обычную ходьбу, но и на приспособление к погодным условиям, то есть увеличивается выработка энергии на элементарное согревание человеческого тела.

А это уже дополнительный расход калорий, к которому мы так стремимся.

Мало солнечных дней

Встаем утром – еще темно, спать ложимся – уже темно. Днем – только несколько светлых часов, да и то далеко не всегда солнечных. А люди, живущие на севере – еще и по пол – года солнца не видят.

Что хочется делать в темное время суток?! Правильно. Спать – спать – спать… И лениться, и ничего не делать. Активность снижается, а вместе со снижением активности добавляется лишний вес.

Организм накапливает лишний жир

Как только на улице начинает холодать, наш организм непроизвольно для нас начинает копить дополнительный жирок.

Все правильно – холод для организма это стресс, а для преодоления стресса необходимо больше энергии. Лучший способ накопить энергию – отложить немного жира. Все просто.

К слову, многие худеющие сталкиваются с проблемой набора веса вместо интенсивного похудения. То есть в начале применения диеты вес снижался, потом остановился на одном уровне, а потом внезапно стал увеличиваться, хотя нарушений диеты при этом не было.

В этой ситуации организм худеющего человека решил, что он испытывает стресс, и надо бы его как то пережить. Поэтому из тех продуктов, которые поступали в организм, часть энергии шла на поддержание организма, а часть направлялась на накопление запасов.

И так, основные причины, мешающие нам поддерживать вес в зимнее время года и худеть, мы с вами рассмотрели. Далее я вам расскажу, какие правила необходимо соблюдать, чтобы вы смогли худеть в зимнее время года в домашних условиях.

Основные правила похудения зимой в домашних условиях

Эти правила использую я сама, этими же правилами руководствуются многие мои друзья.

1. Выпиваем стакан воды сразу после пробуждения

Вода – основа основ для нашего организма. Вода нужна для организма в любое время года, и зимой и летом. Летом вы пьете воду непринужденно, потому что вам хочется. А вот зимой в первое время, придется себя заставлять.

В качестве аргумента необходимости пить больше воды в зимнее время года приведу один основной. Скажите, в каком состоянии у вас кожа лица и рук? Есть ощущение сухости, есть желание как можно чаще пользоваться увлажняющим кремом? Если ответ да, — у вас очевидная нехватка воды.

Организм тратит поступившую в него воду на поддержание основной жизнедеятельности. И если поступающей воды недостаточно, первой начинает страдать наша кожа, как индикатор здоровья, что выражается в сухости, шелушении, появлении пятен, покраснении.

Далее идет нарушение обмена веществ, ухудшается работа почек, кровеносной системы и т.п. И если недостаток воды мы сразу можем увидеть на состоянии нашей кожи лица, то остальные симптомы проходят для нас незаметно.

А потом мы удивляемся, почему нам тяжело двигаться, почему нет сил, почему увеличивается вес.

Повторю правило – сразу после пробуждения выпиваем стакан воды. Даже если не хочется.

Далее, в течение дня, необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Вода, как ничто другое, способствует похудению.

2. Проветриваем помещение

Даже если в квартире холодно, проветривать нужно обязательно и не реже двух раз в сутки. Утром и вечером.

Свежий воздух, а правильнее сказать – свежий морозный воздух, дает заряд бодрости и как бы «запускает» наш организм.

Откройте форточку на несколько минут. Этого будет достаточно.

3. Утренняя зарядка

Совсем не обязательно с утра проводить полноценную тренировку, какую проводят в фитнес зале. И я понимаю, что если вы внезапно начнете делать зарядку по утрам, которую вы никогда раньше не делали, вы рискуете быть осмеянными своими родственниками.

Можно сделать проще. В ванной комнате, во время утреннего умывания и чистки зубов, до принятия душа, то есть в ванной комнате, где вас никто не видит, сделайте несколько упражнений.

К примеру: взмахи руками, вверх – вниз, вправо – влево, наклоны корпуса вправо – влево, вперед – назад, повороты корпуса вправо – влево, несколько приседаний и несколько наклонов.

Три – пять минут такой зарядки принесут вам отличный заряд бодрости и позволят размять мышцы.

4. Обязательная прогулка в течение дня

Даже если на улице лютый мороз, все равно нужно выйти на прогулку. Пусть она будет всего пятнадцать минут, но все равно нужно выйти!

В идеале, зимой необходимо гулять не менее одного часа в день. И не просто топтаться у подъезда, а пройтись в быстром темпе.

Чем большее расстояние вы пройдете, тем больше калорий вы сможете израсходовать. А, как я уже писала выше, прогулки в зимнее время позволяют тратить гораздо больше калорий, чем в теплое время года, и, как следствие, позволяют худеть.

И да, не используйте лифт, если он есть в вашем доме, поднимайтесь и спускайтесь пешком. Хотя бы несколько этажей.

Будет лучше, если на прогулку вы выйдете в светлое время суток. Можно, конечно, гулять и вечером, но прогулка при свете дня даст гораздо больший эффект.

5. Планируем свой рацион

Не важно, сколько раз в день вы кушаете, три или пять. Постарайтесь распределить свой рацион таким образом, чтобы самую тяжелую по калорийности пищу, вы кушали в первой половине дня, оставив на вторую половину дня более легкие блюда, например, овощные блюда или кисло – молочную продукцию.

О том, Сколько раз в день нужно кушать, что бы похудеть, я писала в одной из своих предыдущих статей.

В целом, для того, чтобы худеть в домашних условиях, если вы сидите дома, у вас есть все, от времени на приготовление пищи, до возможности кушать с определенным промежутком времени.

6. Добавляем в рацион питания больше горячего супа

Чего хочется зимой? Что бы было тепло и уютно. Так постарайтесь создать уют своему желудку и себе любимой.

Горячая жидкая пища не только полезна для употребления и пищеварения, но и приятно согреет ваш желудок и вас заодно.

Овощные супы – пюре на мясном бульоне, обычные овощные супы, супы с добавлением гречи или риса – все это очень полезно для организма.

Исключите из супа вермишель и высоко – калорийные продукты, к примеру, жирное мясо, и через пару недель вы уже почувствуете, что ваш вес постепенно снижается.

7. Добавьте в рацион ярких красок и ярких вкусов

Яркие цитрусовые цвета, например яркие оранжевые мандарины и апельсины, не только добавляют темным зимним будням ярких красок, но и витамин С, который повышает и нашу активность, и улучшает обмен веществ.

Любой цитрусовый фрукт, содержащий большое количество витамина С, также является отличной профилактикой простудных заболеваний. Съедайте хотя бы одну мандаринку или апельсин в день.

Либо замените один прием пищи на Помело, который, в силу своей низкой калорийности, отличный помощник для тех, кто хочет похудеть.

В качестве профилактики простудных заболеваний, а также в целях похудения, попробуйте корень Имбиря. Имбирный чай и согреет вас в холода, поднимет тонус, и ускорит в организме процесс обмена веществ, что немаловажно в похудении.

Имбирь подходит не для всех, у него есть большое количество противопоказаний, так что употребляйте его с аккуратностью.

8. Используйте разгрузочные дни и короткие монодиеты

Как только вы почувствовали, что стали немного тяжеловаты, и весы подтверждают ваши сомнения, особенно после продолжительных праздников, начните применять раз в неделю разгрузочные дни.

Продолжительность таких разгрузочных дней не должна быть более одного дня. Так вы не будете испытывать сильного чувства голода, но сможете поддерживать вес на приемлемом уровне и постепенно худеть.

Разгрузочные дни лучше чередовать. Например: на этой неделе употребляем только кефир, на следующей – кушаем бананы, еще через неделю – Помело.

Главное для похудения зимой – постарайтесь избавиться от лени и апатии, и тогда все у вас получится, и весенние деньки вы встретите настоящей красавицей!

Полезные статьи о питании и диетах:

Сколько раз в день нужно кушать, что бы похудеть
Что такое правильное питание и как его придерживаться
Помело как употреблять, польза и вред помело для здоровья
Разгрузочные дни для здоровья

Как правильно и безопасно похудеть: 20 советов

Многие люди не знают, как похудеть безопасно и естественно. Не помогает то, что многие веб-сайты и рекламные объявления, особенно те, которые принадлежат компаниям, продающим диетические препараты или другие продукты для похудания, распространяют дезинформацию о похудании.

Согласно исследованию 2014 года, большинство людей, которые ищут советы о том, как похудеть, сталкиваются с ложной или вводящей в заблуждение информацией о похудании.

«Причудливые» диеты и режимы физических упражнений иногда могут быть опасными, поскольку они могут помешать людям удовлетворить свои потребности в питании.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, наиболее безопасное количество веса, которое можно сбросить за неделю, составляет от 1 до 2 фунтов. Те, кто теряет намного больше за неделю или пробует модные диеты или программы, с гораздо большей вероятностью вернут вес позже.

Существует множество подтвержденных исследованиями методов, которые помогают человеку безопасно достичь здорового веса. Эти методы включают в себя:

Поделиться на Pinterest Хранение полезных перекусов дома и на работе может помочь человеку избежать излишка сахара и соли.

Люди часто предпочитают есть удобные продукты, поэтому лучше не держать готовые закуски и конфеты под рукой.

Одно исследование показало, что людям, которые держали дома нездоровую пищу, было труднее поддерживать или терять вес.

Хранение полезных для здоровья перекусов дома и на работе может помочь человеку удовлетворить свои потребности в питании и избежать избытка сахара и соли. Хорошие варианты закусок включают:

• орехов без добавления соли или сахара
• фруктов
• предварительно измельченных овощей
• обезжиренных йогуртов
• сушеных водорослей

Обработанные продукты с высоким содержанием натрия, жира, калорий и сахара.Они часто содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты.

Согласно предварительному исследованию, обработанные пищевые продукты гораздо чаще, чем другие продукты, вызывают привыкание к пищевому поведению, которое, как правило, приводит к перееданию.

Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку похудеть. Обзор существующих исследований диет с высоким содержанием белка показал, что они являются успешной стратегией профилактики или лечения ожирения.

В совокупности данные показали, что диета с более высоким содержанием белка, включающая 25–30 граммов белка на прием пищи, обеспечивает улучшение аппетита, управления массой тела, кардиометаболических факторов риска или всех этих последствий для здоровья.

Человек должен есть больше яиц, курицы, рыбы, нежирного мяса и бобов. Все эти продукты содержат много белка и относительно мало жира. Постные белки включают:

• рыба
• фасоль, горох и чечевица
• белая птица
• нежирный творог
• тофу

Сахара не всегда легко избежать, но отказ от обработанных пищевых продуктов является первым положительным шагом брать.

По данным Национального института рака, мужчины в возрасте 19 лет и старше потребляют в среднем более 19 чайных ложек добавленного сахара в день.Женщины той же возрастной группы потребляют более 14 чайных ложек добавленного сахара в день.

Большая часть потребляемого людьми сахара поступает из фруктозы, которую печень расщепляет и превращает в жир. После того, как печень превращает сахар в жир, она высвобождает эти жировые клетки в кровь, что может привести к увеличению веса.

Кофе может иметь некоторые положительные последствия для здоровья, если человек воздерживается от добавления сахара и жира. Авторы обзорной статьи отметили, что кофе улучшает метаболизм углеводов и жиров в организме.

В том же обзоре подчеркивается связь между потреблением кофе и более низким риском диабета и заболеваний печени.

Вода — лучшая жидкость, которую человек может пить в течение дня. Он не содержит калорий и очень полезен для здоровья.

Когда человек пьет воду в течение дня, вода способствует его метаболизму. Питьевая вода перед едой также может помочь уменьшить количество потребляемой пищи.

Наконец, если люди заменят сладкие напитки водой, это поможет снизить общее количество калорий, которые они потребляют в течение дня.

Газированные напитки, фруктовые соки, спортивные и энергетические напитки часто содержат избыток сахара, который может привести к увеличению веса и затруднить похудание.

К другим высококалорийным напиткам относятся алкоголь и специальные сорта кофе, например латте, содержащие молоко и сахар.

Люди могут попробовать заменять хотя бы один из этих напитков каждый день водой, газированной водой с лимоном или травяным чаем.

Поделиться на Pinterest Цельные зерна могут помочь похудеть и защитить организм от болезней.

Доказательства в Американский журнал клинического питания предполагает, что рафинированные углеводы могут быть более разрушительными для метаболизма организма, чем насыщенные жиры.

В ответ на приток сахара из рафинированных углеводов печень вырабатывает жир и выделяет его в кровоток.

Чтобы снизить вес и не потерять его, вместо этого можно есть цельнозерновые продукты.

Рафинированные или простые углеводы включают следующие продукты:

• белый рис
• белый хлеб
• белая мука
• конфеты
• многие виды злаков
• добавленные сахара
• многие виды макаронных изделий

Рис, хлеб, и макароны доступны в цельнозерновых вариантах, которые могут помочь похудеть и защитить организм от болезней.

Короткие циклы голодания могут помочь человеку похудеть. Согласно исследованию 2015 года, прерывистое голодание или альтернативное дневное голодание может помочь человеку похудеть и сохранить потерю веса.

Однако не всем следует поститься. Пост может быть опасен для детей, развивающихся подростков, беременных женщин, пожилых людей и людей с сопутствующими заболеваниями.

Подсчет калорий может быть эффективным способом избежать переедания. Подсчитывая калории, человек будет точно знать, сколько он потребляет.Эта осведомленность может помочь им сократить количество ненужных калорий и сделать правильный выбор питания.

Дневник питания может помочь человеку задуматься о том, что и сколько он потребляет каждый день. Поступая так, они также могут гарантировать, что получают достаточное количество здоровой пищи, такой как овощи и белки.

Чистка зубов не только улучшает гигиену полости рта, но и снижает искушение перекусить между приемами пищи.

Если человек, который часто перекусывает на ночь, чистит зубы вечером раньше, у него может возникнуть меньше соблазна съесть ненужные перекусы.

Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь человеку похудеть и поддерживать потерю веса.

Авторы систематического обзора поддерживают это утверждение, заявляя, что содействие увеличению потребления фруктов и овощей вряд ли приведет к увеличению веса, даже если не посоветовать людям сократить потребление других продуктов.

Диеты с низким содержанием простых углеводов могут помочь человеку снизить вес за счет ограничения количества потребляемого дополнительного сахара.

Здоровые низкоуглеводные диеты сосредоточены на потреблении цельных углеводов, хороших жиров, клетчатки и нежирных белков.Вместо того, чтобы ограничивать все углеводы на короткий период, это должно быть устойчивое долгосрочное изменение диеты.

Исследования показывают, что ограничение рафинированных углеводов также приносит пользу человеку, снижая уровень плохого холестерина в его организме и улучшая факторы риска метаболизма.

Волокно предлагает несколько потенциальных преимуществ для человека, который хочет похудеть. Исследование Nutrition Reviews утверждает, что увеличение потребления клетчатки может помочь человеку быстрее почувствовать себя сытым.

Кроме того, клетчатка помогает похудеть, способствуя пищеварению и уравновешивая бактерии в кишечнике.

Многие люди не занимаются спортом регулярно и могут также сидеть на работе. Важно включить как сердечно-сосудистые (кардио) упражнения, такие как бег или ходьба, так и тренировки с отягощениями в регулярную программу упражнений.

Кардио помогает организму быстро сжигать калории, а тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу. Мышечная масса помогает людям сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Кроме того, исследования показали, что люди, которые участвуют в высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), могут похудеть и увидеть большее улучшение своего сердечно-сосудистого здоровья, чем люди, использующие другие популярные методы похудания.

Люди, употребляющие сывороточный протеин, могут увеличить свою безжировую мышечную массу при одновременном сокращении жировых отложений, что может помочь с потерей веса.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что сывороточный протеин в сочетании с упражнениями или диетой для похудания может помочь снизить массу тела и жировые отложения.

Медленное питание может помочь человеку сократить общее количество калорий, потребляемых им за один присест. Причина этого в том, что мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что желудок полон.

Одно исследование показало, что прием пищи быстро коррелирует с ожирением. Хотя исследование не могло рекомендовать вмешательства, которые помогли бы человеку есть более медленно, результаты показывают, что более медленное употребление пищи может помочь снизить потребление калорий.

Тщательное пережевывание пищи и прием пищи за столом с другими людьми может помочь человеку замедлиться во время еды.

Добавление специй в пищу может помочь человеку похудеть. Капсаицин — это химическое вещество, которое обычно присутствует в специях, таких как порошок чили, и может иметь положительные эффекты.

Например, исследования показывают, что капсаицин помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ, хотя и с очень низкой скоростью.

Существует связь между ожирением и недостатком качественного сна. Исследования показывают, что достаточный сон может способствовать похуданию.

Исследователи обнаружили, что женщины, которые описали качество своего сна как плохое или удовлетворительное, с меньшей вероятностью сбросили вес, чем те, кто сообщил, что качество своего сна очень хорошее.

Поделиться на PinterestУменьшение размера тарелки может помочь человеку контролировать размер порций.

Использование тарелок меньшего размера может иметь положительный психологический эффект. Люди склонны заполнять тарелки, поэтому уменьшение размера тарелки может помочь уменьшить количество еды, которую человек съедает за один присест.

Систематический обзор 2015 года пришел к выводу, что уменьшение размера тарелки может повлиять на контроль порций и потребление энергии, но было неясно, применимо ли это для всего диапазона размеров порций.

Стоит также отметить, что многие исследования, включенные в обзор, были автором академика Брайана Вансинка, многие исследования которого с тех пор были изъяты из журналов из-за ошибок и неверной отчетности.

Людям, которые хотят похудеть безопасно и естественно, следует сосредоточиться на постоянных изменениях образа жизни, а не на принятии временных мер.

Для людей жизненно важно сосредоточиться на внесении изменений, которые они могут поддерживать. В некоторых случаях человек может предпочесть вносить изменения постепенно или пытаться вносить по одному.

Каждому, кому сложно похудеть, может быть полезно поговорить с врачом или диетологом, чтобы найти план, который им подходит.

Похудение с помощью физических упражнений дома

Попытка похудеть дома в эти тревожные времена — это здорово, и вам определенно следует изучить лучшие домашние упражнения, которые ускорят ваши усилия по снижению веса в Vacaville. Но похудение дома — это нечто большее, чем просто выбор правильной тренировки.

Существуют различные естественные способы похудания, и вам обязательно нужно улучшить режим сна, чтобы похудеть быстрее.Кроме того, никогда не забывайте изменять свои диетические привычки, чтобы ускорить потерю веса. Однако хорошая тренировка всегда будет лучшей основой для похудения, поэтому давайте посмотрим, что вы можете с этим поделать.

Какая самая лучшая домашняя тренировка для похудения?

Хотя ваш дом не предлагает почти тех же возможностей для тренировок, что и местный тренажерный зал в Вакавилле, вы все равно можете выполнять отличные тренировки, которые способствуют снижению веса. Вот 3 основных режима тренировок, которые помогут вам похудеть дома:

Езда на велосипеде

Хотя вы традиционно выносите велосипед на улицу, стационарный велосипед — отличный вариант для похудения в помещении.Велосипед — отличное долгосрочное вложение, так как это один из лучших доступных вариантов.

Вы можете сжечь около 300 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде помогает увеличить кровоток и является отличным упражнением с малой нагрузкой для людей любого уровня подготовки.

Силовые тренировки

Силовые тренировки лучше всего проводить в тренажерном зале в сопровождении профессионального личного тренера. Они могут провести вас через процесс и помочь достичь максимальных результатов.Однако, застряв дома, вы все равно можете выполнять некоторые упражнения с отягощениями самостоятельно.

Хотя силовые тренировки более популярны для наращивания мышц и повышения силы, не следует пренебрегать тем фактом, что веса также помогают похудеть. Кроме того, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм, что еще больше улучшит сжигание калорий.

Йога

Многие считают йогу просто средством снятия стресса, расслабления и легкого растяжения. Однако йога — это гораздо больше, чем просто дыхание, растяжка и медитация.Если у вас есть опытный личный инструктор по йоге, который поможет вам максимизировать ваши усилия, йога может достичь гораздо большего.

Даже занятия йогой дома самостоятельно могут помочь вам похудеть. Йога помогает сжигать до 200 калорий за полчаса, в зависимости от интенсивности йоги, которую вы хотите практиковать. Кроме того, йога предлагает множество других преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса, что делает ее отличным выбором для похудания в домашних условиях.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Когда вы в тренажерном зале, легко выполнять наиболее эффективные упражнения для сжигания жира на животе — просто попросите своего личного тренера рассказать вам, что и как делать.Но что происходит, когда вы застреваете дома?

Есть несколько невероятных домашних упражнений, которые помогут быстро и эффективно сжечь жир на животе. Вот 5 лучших упражнений, которые сжигают жир на животе и которые вы можете легко выполнять дома:

1. Берпи — Берпи работает с множеством мышц одновременно, и это довольно взрывное упражнение. Это позволяет очень быстро сжечь жир на животе.
2. Альпинист — Вы можете думать об этом упражнении как о подвижной доске.Альпинист действительно прорабатывает ядро, которое сжигает жир на животе.
3. Качели с гирями — Хотя гири обычно можно найти в спортзалах, вы все равно можете купить такую ​​для дома и начать сжигать жир на животе.
4. Вертикальные скручивания ног — Это упражнение требует, чтобы ваши ноги были прямыми, что увеличивает нагрузку на пресс, что делает его идеальным домашним упражнением для сжигания жира на животе.
5. Обратный кранч — Наконец, обратный кранч также является отличным упражнением для сжигания жира на животе и укрепления основных мышц.

Однако вы всегда должны стараться делать свои домашние тренировки как можно более разнообразными. Нацеливание на определенную группу мышц — это нормально, особенно если вы хотите сжечь жир в этой области. Но вы всегда должны стараться провести комплексный сеанс, если хотите по-настоящему похудеть.

Как часто мне нужно заниматься, чтобы похудеть?

Когда вы пытаетесь похудеть, важно знать, как часто вам следует выполнять все упражнения для похудания, чтобы приложить максимум усилий.Частота тренировок зависит от того, насколько быстро вы хотите увидеть результаты.

Тем не менее, общее правило состоит в том, что вы должны выполнять 30 минут тренировок средней интенсивности не менее пяти раз в неделю. Однако, если у вас мало времени, вы можете выполнять энергичные упражнения три раза в неделю по 25 минут.

Но всегда лучше проконсультироваться со специалистом, когда вы пытаетесь спланировать свой распорядок тренировок. Персональный тренер поможет вам составить отличный план тренировок, который максимизирует ваши усилия по снижению веса.Перед началом работы всегда консультируйтесь со специалистом.

В некоторых случаях выбор правильного тренировочного оборудования, такого как боксерские перчатки или штаны для йоги, может быть столь же важным и мотивирующим, как и просмотр результатов.

Кто может дать мне дополнительные советы по тренировкам для похудания в Vacaville?

Если вам нужен совет опытных профессионалов в области персональных тренировок о том, как похудеть в домашних условиях, вам обязательно следует обратиться в Maximum Fitness Vacaville. Наши личные тренеры будут рады поделиться с вами своим опытом.

Даже когда мы закрыты, мы по-прежнему заботимся о вашем здоровье, благополучии и физической форме, поэтому мы здесь, чтобы дать совет любым возможным способом. Не стесняйтесь обращаться к нам, и мы поможем вам начать свой путь похудения дома. Свяжитесь с нами сегодня!

История похудания: Эта девочка похудела на 15 кг, тренируясь дома. Вот что она сделала.

Избыточный вес не только подрывает вашу уверенность в себе, но и приводит к множеству заболеваний. Когда 24-летняя Рутуджа поняла, что быстро набирает вес, она решила что-то с этим сделать.Вместо того, чтобы ходить в обычный спортзал, она решила заниматься дома, и результаты видны всем. Прочтите о ее невероятно мотивирующем путешествии по снижению веса.

Имя: Рутуя Кулкарни

Профессия: Студент

Возраст: 24 года

Высота : 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 73 кг


Снижение веса: 15 кг

Нынешний вес: 58 кг

Продолжительность похудения: 1 год


Поворотный момент: Хотя я всегда осознавал, что набираю килограммы медленно, меня поразило то, как я начал смотреть на фотографии.Я пошла в спортзал, чтобы похудеть, но изнурительные тренировки мне не нравились. Итак, я начал искать упражнения, которые могли бы мне понравиться на YouTube, и нашел видео Zumba. Теперь я начал заниматься зумбой ежедневно с высокой интенсивностью.

Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды с добавлением лимона. Затем я ем замоченный миндаль со стаканом молока или чашкой чая. Около девяти утра я ем чапати с миской овощей.

Мой обед: Мой обед состоит из двух чапати и тарелки овощей.

Прием пищи перед тренировкой: Мой предтренировочный приём пищи — 1 банан или воздушный рис.


Еда после тренировки: Я пью воду только после тренировки.


Мой ужин: Чаша риса с далом и овощами с раитой или пападом.


Я балуюсь: Я очень люблю есть куриное бирьяни и китайскую кухню.

Моя тренировка: Моя тренировка состоит из 45 минут зумбы (HIIT), пропусков и 30 минут тренировки с отягощениями.Я тренируюсь только дома и не посещаю спортзал.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я большой поклонник моркови и свеклы.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно иметь самоконтроль в своем стремлении похудеть.

Как сохранить мотивацию? Я действительно любил заниматься спортом и с нетерпением ждал тренировок каждый день. Более того, комплименты, которые я получил от друзей и семьи, когда я начал худеть, помогли мне сохранить мотивацию.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я получил огромное удовольствие от процесса похудания, которого было достаточно, чтобы я был сосредоточен. Кроме того, просмотр множества видео с тренировками и фотографий трансформации поддерживал меня по-настоящему мотивированным.

Что самое сложное в лишнем весе? В дополнение к физическим условиям, таким как летаргия и кислотность, я также чувствовал себя неуверенно и все время омрачался неуверенностью в себе.

Каким вы видите себя через 10 лет? Сейчас я стремлюсь иметь подтянутое тело с красивыми изгибами.


Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я полностью избегал сладкого и нездоровой пищи. Я также старалась не пить и спать вовремя.


Какая для вас самая низкая точка? Я стал по-настоящему вялым и не хотел отходить ни на дюйм от дивана. Однако последней каплей стало то, как я начал смотреть на фотографии.Именно тогда меня осенило, что мне нужно что-то делать, чтобы похудеть.

Уроки, извлеченные из потери веса: На своем пути я научился настойчивости, последовательности и терпению. Я также начал больше любить себя после преобразования.

37 лучших способов естественного похудания (советы по сжиганию жира)

Кризис ожирения, охвативший развивающиеся страны, выдвинул на первый план поиск методов похудания, и все больше и больше людей ищут простые и успешные способы похудеть и удержаться от этого.Мы просмотрели некоторые из доступных научных данных и разработали следующие 37 стратегий похудания.

Помимо использования лучших таблеток для похудения, в том числе использования лучшей добавки для похудения в 2021 году, вот 37 законных способов естественным образом похудеть в 2021 году и помочь избавиться от карантина-15 и лишних килограммов, набранных во время пандемии из-за пандемии. карантин.

1. Уменьшите калорийность

Индустрия похудения стоит миллиарды.Многие самопровозглашенные эксперты по похудению неустанно работают, чтобы поддерживать иллюзию, что похудеть сложно или что вам нужно купить их книгу, чтобы узнать, как похудеть. Правда в том, что похудеть очень просто: вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете (1). Практически любой человек с избыточным весом или ожирением должен есть меньше, если он хочет начать худеть. Но это не так просто, как «есть меньше». Вы не можете, например, просто сократить половину своей обычной ежедневной пищи, если вся пища, которую вы едите, представляет собой чистую нездоровую пищу.

Вы должны убедиться, что пища, которая в первую очередь вызвала прибавку в весе, не единственное, что вы едите. Меньшее потребление — отличный способ достичь цели по снижению веса. Но вам следует настроить выбор подходящих продуктов и включить тренировки в свой распорядок дня, чтобы увидеть реальные результаты.

2. Заняться аэробикой

Аэробика впервые приобрела популярность в 80-х годах. Многие ожидали, что он быстро уйдет, как и большинство тенденций того времени. Однако случилось странное.Было обнаружено, что аэробная активность полезна для духа и является прекрасным способом сбросить вес и удержать его (2). Как следствие, аэробика в настоящее время находится на своем 4 ^-м десятилетии и не показывает никаких признаков замедления. Как уже говорилось в начале, «волшебство» похудания состоит в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы потребляете. Аэробика — отличный способ сжечь больше калорий. Конечно, если вы закончите занятия аэробикой и пойдете прямо в пиццерию, вы ничего не решите. Но если вы сможете придерживаться низкокалорийной диеты и получать ежедневную дозу физических упражнений, у вас есть неплохие шансы сбросить вес и удержаться.

3. Упражнение с отягощением

Многие могут захотеть найти лучшие добавки для похудения, чтобы сбросить вес, но на самом деле нужно начинать поднимать тяжести, чтобы сжигать жир быстрее. Тема тяжелой атлетики получила большое внимание за последние 20 лет. То, что обнаружили ученые, меняет наше представление об этом, когда-то предназначенном для практики бодибилдеров. Тяжелая атлетика оказалась полезным занятием для пожилых людей (3) и эффективным способом снижения веса (4). Если вы остаетесь усердными и выполняете комплексные упражнения (движения, в которых задействовано несколько мышц или суставов, например становая тяга, приседания и т. Д.)) вместо одиночных упражнений, только 30 минут тяжелой атлетики каждую неделю, как было доказано, сжигают жир и удерживают его (сгибания рук на бицепс и т. д.). Итак, если вы в тренажерном зале и не можете выбрать между аэробикой и поднятием тяжестей, помните, что, пока вы придерживаетесь этого, вы не можете потерпеть неудачу в каждой из них.

4. Сядьте на кето-диету

Кетогенная диета (5) оказалась наиболее эффективной низкоуглеводной диетой, что подтверждается исследованиями. Он был создан столетие назад для поддержки детей, страдающих эпилепсией.Тем не менее, он вышел из моды в десятилетия после Второй мировой войны, когда были изобретены новые противосудорожные препараты. Идея диеты проста: ешьте не более 30-50 граммов углеводов в день. Но это лучше сказать, чем добиться. Углеводы — это основной источник энергии для организма. Когда вы их не едите, организм возвращается к своему условному состоянию сжигания жира для получения энергии. Это достигается путем перехода в метаболическое состояние, известное как «кетоз» (отсюда и «кето-диета»). Конечным эффектом является то, что вы худеете за счет сжигания жира для получения энергии, что многие любят использовать кето-добавки.Загвоздка в том, что если вы превысите ограничение на количество углеводов, вы перестанете находиться в состоянии кетоза и вам придется начинать все сначала, что в некоторой степени нормально, учитывая, насколько богаты углеводами любимые продукты большинства людей, такие как пицца и паста.

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую добавку для похудения в 2021 году

5. Повысьте скорость метаболизма

Некоторые из предлагаемых нами стратегий похудания имеют одну общую черту: обе они работают, ускоряя обмен веществ. Скорость, с которой ваше тело преобразует пищу, которую вы потребляете, в энергию, называется метаболизмом (6).Люди с высоким метаболизмом от природы худые, тогда как люди с плохим метаболизмом имеют проблемы с весом. Еще один важный аспект успешного похудения — ускорение метаболизма. Аэробная подготовка, силовые тренировки, езда на велосипеде и езда на велосипеде — все это стимулирует обмен веществ по-разному. Чем раньше ваше тело сожжет потребленные вами калории, тем меньше будет накапливаться жира.

6. Записывайте свою еду в дневник

Если бы сильно пьющие записали в дневник, сколько они выпивают, они увидели бы явные признаки того, что они употребляют чрезмерное количество алкоголя.Если вы, как и многие другие, отрицаете, сколько вы едите, ведение дневника питания позволит взглянуть на вещи более четко, что позволит вам противостоять истине и предпринять конструктивные шаги. Если вы не хотите отслеживать свою еду на бумаге, вы можете выбрать любое из приложений, в которых есть функция журнала еды. Все они также могут подсчитывать калории, которые вы потребляете, объединяя вещи еще больше. Бревна с едой, кажется, творит свою магию, вызывающую чувство вины, независимо от того, используете вы их или нет и намеренно сопротивляетесь тому, что что-то снимаете.Ваше подсознание знает, что делать.

7. Бросить сахар

Когда вы съедаете более 20 граммов сахара в день (как это делают большинство американцев), лишний сахар перерабатывается в жир по механизму, называемому «липогенез» (7). Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, сокращение или отказ от сладких напитков и десертов, а также отказ от добавления сахара в кофе — это разумный способ начать. Избыточный сахар не только вызывает увеличение веса, но также играет роль в повышении толерантности к инсулину и, в конечном итоге, развивает диабет 2 типа.Если это сработает, возможно, лучше переключиться на подслащенные аспартамом напитки. Хотя аспартам остается весьма спорным заменителем сахара. Ранние исследования показали, что нет клинических доказательств того, что аспартам вызывает какие-либо проблемы со здоровьем у тех, кто его употребляет (8), но более недавнее исследование показало признаки перепадов настроения и депрессии (9). Так что выбирайте компромиссы с умом.

8. Придерживайтесь ежедневного режима тренировок

Как мы уже показали, поднятие тяжестей — это эффективный способ сжигать жир, ускорять обмен веществ и худеть.С другой стороны, случайное поднятие тяжестей ни к чему не приведет. Очень важно придерживаться плана. Чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения, вы должны постоянно выполнять упражнения не менее двух или трех дней в неделю. Кроме того, при этом важно поддерживать правильную форму во время подъема. Это даст три значительных преимущества. Во-первых, ваши мышцы будут полностью активированы, что позволит вам сжигать больше калорий. Во-вторых, это гарантирует максимальное развитие мышц и улучшение метаболизма.Наконец, это убережет вас от травм и от необходимости слишком долго отдыхать, чтобы выздороветь.

9. Прокатитесь на велосипеде

Велосипед, вероятно, является одним из самых значительных нововведений человека (10), но его заменил автомобиль (что не так удобно, когда вы застряли в пробке). Мы тратим время на ожидание в машине, ничего не делая, и превратились в культуру запасных шин. Так быть не должно. Вместо того, чтобы платить за топливо, парковку, дорожные сборы и увеличивать объем вождения, ездите на работу на велосипеде.Вы не только похудеете (11), но и получите от этого занятия и другие преимущества для здоровья. Эти преимущества включают в себя здоровое сердце, повышенную общую выносливость, меньшую вероятность развития диабета, возможность работать с насыщенным кислородом мозг и готовность справиться с любой проблемой, улучшенное настроение и лучший сон.

10. Размеры порций монитора

На самом деле не то, что мы потребляем, вызывает увеличение веса, а обычно то, сколько мы едим. Например, когда едят из контейнера или холодильника, кажется, что люди теряют счет в том, сколько они съели (особенно если это картофельные чипсы, гамбургеры или пицца).Если вы хотите похудеть, установление контроля порций — самое безопасное решение, связанное с использованием тарелок. Тарелку можно разделить следующим образом: 1/2 овощей, 1/4 крахмала и 1/4 нежирного мяса. Вы также можете попробовать использовать тарелки меньшего размера. Это поможет вам сократить количество потребляемой пищи, и если вы будете следовать этому плану, это поможет вам разумно выбирать пищу.

Нажмите здесь, чтобы увидеть нашу любимую добавку для похудения в 2021 году, которая поможет естественным и безопасным сжигать жир

11. Пробежки

Мы уже обсуждали аэробику и велоспорт.Если вам не нравится ни одно из этих занятий, наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Бег имеет различные краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья (12), в том числе позволяет людям терять вес и удерживать его. Он задействует множество мышц, что делает его одним из самых эффективных сжигателей калорий по сравнению с ходьбой (13) или некоторыми другими видами упражнений. Бег также подавляет выработку грелина. Грелин — это гормон, который помогает контролировать аппетит. В результате снижение грелина часто упоминается во многих планах похудания.У вас будет больше шансов похудеть, если вы сможете регулировать свою тягу к еде. Согласно исследованиям, движение поддерживает баланс активности грелина (14).

12. Увеличьте потребление белка

Рост мышц требует употребления белка. Итак, если вы пытаетесь выполнять силовые упражнения, чтобы сбросить вес, вам нужно потреблять много белка, чтобы добиться наилучших результатов. Белок помогает не только набирать мышечную массу. Если вы поднимаете тяжести не для увеличения мышечной силы, потребление большего количества поможет сохранить мышцы, которые у вас уже есть, независимо от того, сколько веса вы теряете (15).И это еще не все. Увеличение потребления белка поможет вам избежать высокого кровяного давления, ускорит обмен веществ, повысит выносливость и, что, возможно, наиболее существенно, снизит аппетит (16). Постное мясо содержит меньше калорий, чем эквивалентное ему количество углеводов, поэтому оно может помочь в похудании и поддержании веса.

13. Ограничение потребления пива

Люди, которые употребляют алкоголь ежедневно, делают это в дополнение к обычному питанию. Итак, когда мужчина в возрасте 30 лет потребляет 2500 калорий, которые ему требуются в день из еды, а затем добавляет к этому еще 3 или 4 напитка, он потребляет на 600 калорий больше, чем ему нужно.Если вы будете делать это ежедневно в течение нескольких лет, у вас будет пивной живот, которым можно похвастаться. Когда люди выпивают несколько порций пива, они, кажется, принимают неправильные диетические решения, что еще больше усугубляет проблему. В заключение, если вы употребляете алкоголь и хотите похудеть, вам придется отказаться от чего-то, и это не будут овощи и нежирное мясо. Если вы хотите похудеть, вам придется сократить ежедневное употребление алкоголя или алкоголь в обществе.

14. Вода, вода, вода

Если вы посмотрите, как употребление воды влияет на снижение веса, то увидите, что ее пропагандируют многие диетологи и эксперты в области здравоохранения.Идея состоит в том, чтобы пить перед едой или во время еды. Независимо от того, что вы едите, вы почувствуете сытость и потребляете меньше еды. У вас не будет достаточно места в желудке, чтобы потреблять высококалорийную пищу. Это эффективно? Это зависит от того, кто отвечает. Большинство людей говорят, что это так, но есть несколько исследований по этому вопросу, которые показали смешанные результаты (17). Это указывает на то, что некоторые исследователи считают, что это было бы полезно. В этой ситуации самый безопасный совет — дать укол питьевой воды.Вам нечего терять, кроме веса, потому что это всего лишь вода.

15. Исключите нездоровую пищу из своего рациона

Об этом следует упомянуть еще раз, потому что обработанные пищевые продукты намного опаснее, чем думает большинство людей. Нездоровая пища с высоким содержанием жиров и углеводов, которые в основном попадают в область живота, но это еще не все. Поскольку организм не переваривает гамбургеры, тако и другие жирные закуски, как овощи и нежирное мясо, эти продукты откладываются в виде жира. Согласно отчету 2010 года, человеческий организм тратит в два раза больше энергии (калорий) на переваривание здоровой пищи, чем на переваривание фаст-фуда (18).Смысл ясен: фаст-фуд высококалорийный, и большая часть этих калорий тратится впустую и сохраняется в виде жира.

Найдите на рынке лучшую добавку для похудения в 2021 году, которая поможет эффективно и естественным образом похудеть

16. Исключите продукты с низким содержанием жира

Избегать обезжиренной пищи бессмысленно, пока вы стремитесь похудеть. Однако это разумный подход, потому что нежирная пища всегда содержит много сахара, чтобы вкус был приятнее. Это не городская легенда.Согласно подробному сравнительному отчету, проведенному в 2016 году, в диетах с низким содержанием жира и без жира содержание сахара выше, чем в их обычных эквивалентах (19). Если вы пытаетесь похудеть, больше сахара — плохая новость, потому что, как мы обсуждали выше, более 20 граммов сахара в день превращаются в жир и мешают вашим попыткам. Покупка свежих овощей и нежирного мяса, а не рафинированных продуктов, называемых «обезжиренными», является более здоровым выбором, поскольку они на самом деле содержат мало жира и сахара.

17. Высыпайтесь достаточно

Спите спокойно, если вы собираетесь похудеть.Что является причиной этого? Истощенные люди также чаще всего голодают. Согласно исследованиям, те, кто не высыпается, более склонны к потреблению углеводов и высококалорийной пищи, чем питательной пищи (20). Не только это, но их способность контролировать свое питание часто нарушается, что приводит к частому перееданию. В результате, если вы хотите похудеть, вы должны спать по 7-9 часов каждую ночь. Еще один стимул для полноценного сна — поддержание здоровья.Согласно исследованию, дефицит сна связан со снижением количества лептина в крови (21). Это важно, поскольку гормон лептин помогает регулировать аппетит.

18. Привыкайте регулярно взвешиваться

Взвешивание каждые 2 дня, конечно, не поможет вам похудеть, но заставит вас сосредоточиться на небольшом увеличении веса, что позволит вам вносить коррективы, пока все не станет под контролем. Если вы редко проверяете, сколько вы весите, вы можете значительно набрать вес и не знать об этом.Это может деморализовать и заставить вас чувствовать, что ваши попытки были напрасными. Уловка для получения наиболее надежных результатов состоит в том, чтобы последовательно проверять весы в один и тот же момент и при одних и тех же обстоятельствах. Итак, если вы проверили свой вес до обеда, после посещения туалета и без одежды, сделайте это еще раз в следующий раз.

19. Знайте, что вы едите

Похудеть достаточно сложно. Гораздо труднее, если вы не понимаете, что едите.Это может быть серьезной проблемой для тех, кто употребляет много консервированных или рафинированных продуктов. Консервы содержат секретные углеводы, замаскированные под сахар. Это означает, что вам нужно читать этикетку на всем, что вы собираетесь положить в желудок. Уровни натрия в расфасованных и рафинированных продуктах часто бывают высокими. Было обнаружено, что чрезмерное потребление натрия способствует перееданию и набору веса, а также увеличивает риск инсульта и высокого кровяного давления (22). Лучше всего есть свежие продукты. Если вам действительно необходимо есть консервы, всегда проверяйте этикетку.

20. Хватит прыгать с диеты на диету

Похудение временами может казаться неуловимой концепцией. Люди часто прыгают от диеты к диете, чтобы добиться окончательного «трюка» для похудания, потому что они разочарованы тем, что не видят идеального результата достаточно быстро. Йо-йо-диета не только разочаровывает вас, но и вредит вашей физической форме (23). Будьте проще, вспоминая основной принцип похудения: избавьтесь от большего количества калорий, чем вы едите. Вместо того, чтобы следовать теориям следующего специалиста по фитнесу, с которым вы столкнетесь, выберите более простой подход и сожгите количество потребляемых калорий и больше.Этот единый закон послужит основой для действенного, долгосрочного режима похудания, который включает сбалансированное питание и упражнения. Процедуры, которые вы разрабатываете в результате этой стратегии, также помогут вам удерживать вес после того, как вы достигли своей цели.

21. Избавьтесь от стресса

Не существует категоризированного стресса. Полный список факторов стресса был бы слишком длинным, чтобы добавлять его сюда, но они варьируются от личных отношений до работы, опасений по поводу здоровья, политических событий и т. Д.Стресс может быть незаметным, но его влияние на тело и разум, одним из которых является увеличение веса, обязательно ощущается (24). Когда люди находятся в состоянии стресса, они обращаются к еде, чтобы немного успокоиться (25). Кроме того, они обычно потребляют высококалорийные и высокоуглеводные продукты. Если вы хотите стать стройнее, вы можете попытаться найти причины стресса, которые вы знаете в своей жизни, и устранить их навсегда. Даже незначительные моменты напряжения могут привести к увеличению веса.

Найдите на рынке лучшую добавку для похудения в 2021 году, которая поможет похудеть эффективно и естественным образом

22.Положитесь на Fiber

Клетчатка

может стать волшебным инструментом для похудания, так как поддерживает вас несколькими способами. Он занимает ценное место в вашем желудке и сигнализирует вашему мозгу, что с вас достаточно. В результате голод подавляется, и вы можете покинуть стол с чувством удовлетворения. Клетчатка контролирует уровень сахара в крови и помогает нейтрализовать тягу к еде, чтобы избежать переедания. Он также сохраняет пищеварительный тракт в чистоте и безопасности, позволяя вам получать что-то из меньшего количества потребляемой пищи, а также снижает уровень вредного холестерина или ЛПНП (26).

23. Не бойтесь Cheat Days

Чит-день каждую неделю — не такая уж и плохая вещь, если вы хорошо справляетесь со своим режимом похудания, но вас беспокоит мысль, что вы слишком много себя лишаете. Если вы считаете, что чит-день безумен, это показывает, что вы серьезно относитесь к похудению. Чит-дни могут иметь значение между производительностью и разочарованием. Взять, к примеру, Дуэйна Джонсона. Джонсон, также известный как «Скала», имеет рост 6 футов 5 дюймов и вес 260 фунтов.Вы не заметите на нем лишнего веса благодаря его приверженности сбалансированному питанию и физическим упражнениям. С другой стороны, его чит-дни каждую неделю известны. Какой обычно читмил The Rock? 4 пиццы и сотня блинчиков, взбитых сливками с сиропом. Вы, вероятно, не зайдете так далеко, но балуйте себя раз в неделю, чтобы вернуться на правильный путь.

24. Поднимитесь по лестнице и пройдите

Быстрое питание и тот факт, что мы зависим от технологий, также неразрывно связаны с кризисом избыточного веса и ожирения.В фаст-фуде есть все необходимое для выращивания любовных ручек, но нет питательных веществ, необходимых для достижения или поддержания здорового здоровья. Сидение за столом весь день тоже способствует увеличению веса. Вы должны двигаться, если хотите стать стройнее. Поднимитесь по лестнице, поднимитесь ли вы на несколько этажей или выше. В обеденное время отправляйтесь на активную прогулку. Если вы едете в торговый центр, припаркуйтесь на другом конце входа. Вместо того, чтобы использовать эскалатор, когда вы входите в торговый центр, используйте лестницу на следующий уровень. Поднимитесь по лестнице на станцию ​​метро и дождитесь поезда.Все это выгодно.

25. Чаще чистите зубы

Это может показаться странной идеей, но некоторые люди клянутся, что чистка зубов снижает вероятность кормления. Теория состоит в том, что если вы уже почистили зубы, у вас будет меньше желания есть что-либо, потому что вы испортите чистоту своих зубов. Удивительно, но эта теория может быть правдой. Исследователи из Японии обнаружили, что мужчины, которые чаще чистили зубы, были стройнее и оставались такими же, в то время как те, кто этого не делал, на самом деле набирали вес.Считается, что мятный запах зубной пасты не только поддерживает чистоту зубов, но и препятствует перекусу.

26. Не оплачивайте закуски картой

Не покупайте сладости, фаст-фуд, сладкие напитки или пиво, если у вас нет денег, чтобы за них заплатить. Многие люди бросаются в продуктовые магазины, чтобы купить шоколадные батончики, пиво, попкорн и другие продукты, а затем расплачиваться пластиком. Это плохая практика, от которой можно избавиться. Не балуйтесь, если в ваших карманах недостаточно денег, чтобы покрыть ваши расходы.Картофельные чипсы нельзя оплатить кредитной картой. Когда дело доходит до набора веса, эти жирные, жирные и вкусные лакомства — одни из самых больших преступников. Если вы хотите похудеть, вам следует отказаться от них, независимо от способа оплаты, которым вы их покупаете.

27. Пропустить десерт

Не ищите ничего, кроме кусочка чизкейка, который вам подарили на вечеринке, если вы ищете простой способ начать свои попытки похудеть. Больше людей было бы стройнее, если бы они действительно могли сказать «нет, спасибо», когда пришло время десерта.В зависимости от того, сколько сиропа и взбитых сливок вы используете, кусок чизкейка содержит почти 500 калорий. Если вы исключите десерт, вы можете сэкономить калории на целый день в неделю, не говоря уже о том, что тип потребления калорий — это тот, который скоро окажется у вас на талии. Если вы откажетесь от этой привычки, вы начнете худеть.

28. Избавьтесь от заправки для салатов

Вот еще один простой способ начать хорошее начало похудания. Несколько чайных ложек французской заправки содержат около 200 калорий.Предположим, вы пошли куда-нибудь поесть и съели то, что считали очень питательным обедом. Не было бы жареной пищи. Не было бы и груд спагетти. Однако вы подали салат с французской заправкой, а затем съели кусочек чизкейка. Вы добавили к своему сбалансированному питанию всего 700 калорий. Начало пути к снижению веса не должно повлечь за собой лишений. В определенном смысле это так же просто, как внести несколько простых изменений, например, заправить салат винегретом и отказаться от десерта. Также попросите, чтобы заправка была сбоку, а не поливать ее.Таким образом, вы можете контролировать, сколько повязки вы на самом деле используете. Не заменяйте десерт мороженым перед сном.

29. Не торопитесь, пережевывая пищу

Твоя мать была права, когда говорила, что тебе нужно пережевывать пищу. Есть некоторые преимущества правильного жевания. Во-первых, вы полюбите эту еду больше, если уделите время ее вкусу. Во-вторых, вы можете улучшить пищеварение. Это очень важно для людей, сидящих на диете, которые строго изменили размер порций. Однако есть еще одно объяснение того, почему правильное жевание полезно для похудания.Согласно японскому отчету, люди, которые кормят, быстро набирают вес больше, чем те, кто не торопится с едой (27). И у мужчин, и у женщин был одинаковый результат. Итак, чтобы ваш план похудания был правильным, не торопитесь во время еды.

30. Готовим Подробнее

Рестораны только стараются оказать положительное влияние на ваши вкусовые рецепторы, поэтому они идут на все, чтобы добиться этого. Они понимают, что если вам понравилась их еда, вы вернетесь. Но они используют много соли, острых соусов, загустителей, сахара и всего остального, что делает язык похожим на еду.Если вы хотите похудеть, чаще готовьте дома, если вы не следите за рецептами любимого ресторана. Вы сэкономите деньги, а не только будете хорошо жить и сбросите вес. Это означает, что вы позволите себе потратиться на новые аксессуары, которые подчеркнут вашу стройную фигуру.

31. Заменить мороженое йогуртом

Мы уже говорили о десерте и о том, как его пропуск может действительно помочь похудеть. Но если вы верите, что десерт делает вашу жизнь прекраснее, у вас есть возможность вместо того, чтобы пропустить его: попробуйте замороженный йогурт после ужина.Две шарики мороженого содержат более 300 калорий. С другой стороны, равная порция замороженного йогурта содержит более 200 калорий. Хотя это не кажется существенной разницей, она накапливается через несколько недель. Также стоит отметить, что вам все равно следует потреблять меньшее количество и того, и другого.

32. Используйте маленькие тарелки

Люди, которые пытаются похудеть, использовали эту технику, обманывая подсознание, полагая, что они потребляют больше, чем есть в течение нескольких лет.Это эффективно? Хотя наука настроена скептически (28), многие люди ей доверяют. Идея состоит в том, чтобы использовать маленькие тарелки и заполнять их пропорционально, как большую тарелку. Одним словом, вы уменьшаете размер. Поскольку тарелка уже не такая большая, вы потребляете меньше, что, очевидно, помогает с потерей веса.

33. Держитесь подальше от «шведского стола»

Шведский стол «шведский стол» — это то, что нравится всем, так как вы платите меньше и кормите, пока не насытились. Так просто, не правда ли? Но «шведский стол» обвиняют в таком же количестве людей с избыточным весом, как и сети ресторанов быстрого питания.Если вы любите фуршеты, но хотите похудеть, вам придется пожертвовать собой и отказаться от их посещения, потому что они являются воплощением соблазна для тех, кто пытается придерживаться первого закона диеты: потреблять меньше калорий. Закажите по меню, если не хотите пропустить ужин с друзьями.

34. Используйте пробиотики

Микробиота кишечника необходима для оптимального здоровья (29). Годы неправильного питания разрушают колонии микробов в кишечнике, снижая способность вашего организма к перевариванию пищи.Если вы хотите похудеть, сбалансированный кишечник поможет вам максимально эффективно употреблять пищу. Пробиотики — один из способов помочь в этом. Бактерии, составляющие кишечную микробиоту, известны как «пробиотики». Было показано, что добавки с пробиотиками помогают важным микробным колониям кишечника восстановить баланс (30). Они недорогие, полезные и простые в использовании, поэтому их необходимо включить в ваш план похудания.

35. Хирургия бандажа желудка

Если ничего не помогает и ваш вес достигает небезопасных пороговых значений, может потребоваться операция.Это следует рассматривать как окончательный вариант, хотя для некоторых пациентов это может быть единственный путь к достижению желаемого результата. Хирургия бандажа желудка — одна из самых популярных процедур по снижению веса (31). Тонкая полоска проходит через верхнюю часть живота, образуя мешочек. Этот маленький мешочек быстро наполняется. Следовательно, даже если вы потребляете небольшое количество еды, вы чувствуете себя сытым быстрее.

36. Прочие хирургические вмешательства

Внутрижелудочный пузырь, желудочный рукав и обходной желудочный анастомоз — все это традиционные операции по снижению веса.Внутрижелудочный баллон (32) — это баллон, как и следует из его названия. Он имплантируется, а затем надувается в желудок. Следовательно, вы больше не можете есть много, потому что чувствуете удовлетворение уже после нескольких укусов.

Обходной желудочный анастомоз (33) включает отделение небольшого участка верхней части желудка и вместо него хирургическим вмешательством срез кишечника, формируя обходной анастомоз. Около 2/3 вашего желудка разрезается во время операции рукавной резекции желудка (34), в результате чего желудок становится немного более узким и заполняется быстрее.

Желудочные скобки, обходные желудочные анастомозы и внутрижелудочные баллоны — это все процедуры, которые можно отменить. Рукав для желудка не может.

37. Используйте добавки для похудания

Найдите лучшую добавку для похудения на рынке в 2021 году, которая поможет похудеть эффективно и естественным образом

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после описанных выше деталей обзора.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Как похудеть во время карантина

Благодаря потрепанным нервам и всем этим рецептам на закваске многие люди получили «15 карантина» во время карантина.«За некоторыми исключениями почти каждый набрал по крайней мере несколько фунтов, а некоторые люди намного, намного, больше», — отмечает Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог и диетолог из отделения эндокринологии и питания на Парк-авеню в Нью-Йорке. «Кроме того, я думаю, что многие люди пьют больше, а алкоголь может добавить много калорий, не насыщая вас и не обеспечивая достаточного питания».

Близость к холодильнику тоже никому не помогла в их стремлении обуздать тягу. «Удобство и соблазн — главные движущие силы перекусов.Если еда доступна для нас и нам не нужно много работать, чтобы ее достать, можно поспорить, что многие люди будут есть — это известно как «эффект близости», — говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук. , Директор по исследованиям и питанию, Международный совет по информации о продуктах питания (IFIC), отметив, что в одном исследовании искушение было главной причиной, по которой люди выбирали нездоровые закуски. Не говоря уже о монотонности работы там, где мы спим. Согласно недавно опубликованному исследованию IFIC в области пищевых продуктов и здоровья за 2020 год, каждый пятый человек назвал «скуку» одной из трех основных причин перекусов.

Но хотя некоторые из них стали жертвами соблазнов еды и меньшего передвижения, другие смогли использовать время дома, чтобы сосредоточиться на своем здоровье — даже в одном доме.

Во время карантина Эми Трейнор из Бруклина, штат Нью-Йорк, решила заняться «наблюдением за весом» «жестко». До карантина она уже похудела на 25 фунтов, а теперь похудела на 40 фунтов. Она говорит, что ей было намного легче поддерживать программу, когда она застряла дома. «Встречаться с людьми в ресторанах было невозможно, я больше готовила, и в мои дни у меня была последовательность и распорядок, которые у меня не всегда были», — говорит она.Между тем, ее муж особо не менял свой рацион, но добавил 1-2 тренировки в день, чтобы бороться с «15-м карантином». Он потерял всего пару фунтов.

Точно так же Храг Вартанян и его муж Векен часто вместе готовили еду в разгар карантина. Хотя оба жителя Нью-Йорка обнаружили, что их повседневная деятельность значительно сокращается, когда они находятся в квартире (особенно поездки Векена в тренажерный зал), Храг все же довольно легко сумел сбросить 12 фунтов, готовя дома и сознательно ограничивая сахар и соль, в то время как Векен набрал около 5.

Возникает вопрос: почему одни люди в течение последних шести месяцев работали в одинаковых условиях, почему одни люди смогли похудеть, а другие прибавили в весе? Пары, живущие под одной крышей, представляют собой интересный пример того, что делать (и чего не делать), чтобы оставаться здоровыми во время пандемии. Вот некоторые из вариантов образа жизни, которые сыграли решающую роль в эти беспрецедентные времена.

По теме

Вставай и двигайся больше

Варданян говорит, что его муж был очень активен до того, как его занятия физкультурой были приостановлены.Укороченный режим тренировок и меньше ежедневных движений (больше не нужно переходить от пункта А к пункту Б, чтобы добраться до работы и обратно) означает замедленный метаболизм. «Вместо того, чтобы ехать на работу на электричке, мы идем 10 шагов от кровати до стола», — говорит Годдард. «К тому же на работе все подальше — ванная, кухня, парковка. В офисе вы можете подняться по лестнице на другой этаж, чтобы попасть на встречу в конференц-зале, а дома вы просто войдете в другую встречу Zoom ».

Майкл Д. Дженсен, доктор медицины, профессор медицины медицинского колледжа Mayo Clinic, говорит, что если вы станете вести малоподвижный образ жизни, вы потеряете мышцы и сожжете меньше калорий от активности.«Меньше мышц означает более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя», — объясняет он.

Чтобы добавить больше движения в ваш день, Годдард рекомендует добавить силовые тренировки к кардио-тренировкам, чтобы подпитывать вашу печь для сжигания калорий. «Силовые тренировки создают метаболически активные мышцы», — говорит она. В вашем доме нет места для весов? Попробуйте использовать ленту для упражнений или свой собственный вес.

Соблюдайте дисциплину в отношении диеты

Трейнор говорит, что она строго придерживалась своего режима Weight Watchers и добавляла упражнения, в то время как ее муж больше тренировался, но ел ту же пищу, что и всегда.Варданян приложил все усилия, чтобы отказаться от соли и сахара, в то время как его муж был не таким строгим.

Дисциплина, кажется, является общим знаменателем, и Годдард говорит, что дисциплина и контроль порций — ключи к удержанию веса под контролем. «Мы потребляем больше углеводов — хлеб, печенье, которое мы сделали, чтобы наши дети были чем-то заняты, вино, которое, как мы считаем, заслуживаем, чтобы пережить еще один день. Вы можете есть то же самое, но, может быть, и не так много. Не пейте калории — воду (можно и минеральную воду), несладкий кофе или чай и ничего больше.»

По теме

Управляйте своим стрессом

« Изоляция вызвала настоящий стресс для моего мужа. Он работает как сумасшедший, — говорит Трейнор. Его стресс может быть еще одной причиной, по которой он худеет медленнее. Годдард говорит, что стресс увеличивает уровень кортизола, что может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса. «Раньше, когда наша реакция на стресс развивалась, это было сделано для того, чтобы помочь нам справиться с совершенно другим видом стресса, например, при встрече с тигром. При встрече с тигром нужно убегать.Резистентность к инсулину в течение короткого периода времени делает больше глюкозы доступным для наших мышц, поэтому у нас есть топливо для бега. Когда мы убегаем от тигра, уровень кортизола падает, а временная инсулинорезистентность проходит. COVID-стресс не носит эпизодический характер; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира ».

COVID стресс не эпизодический; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID.Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира.

Джиллиан Мюллер Годдард, MD

Больше спать

Трейнор описывает ее способность спать как свою «суперсилу», в то время как ее муж изо всех сил пытается уловить постоянный сон. Годдард говорит, что совместное использование рабочего и жилого пространства может повлиять на сон, что может повлиять на ваш метаболизм. «Без поездок на работу нет начала и конца дня. Мы работаем дольше, просто сидим за своим столом », — говорит она. «Работа из дома также загрязняет некоторые из наших помещений.Сидение в постели за ноутбуком во время работы может повлиять на ваш сон позже, а недостаток сна определенно замедляет ваш метаболизм ».

По теме

Помните: женщинам труднее

Прискорбное напоминание для женщин: если вы находитесь в партнерстве из стран СНГ и ваш партнер-мужчина легче худеет, знайте, что вы не одиноки. Когда дело доходит до похудания, мужчины и женщины не созданы одинаково.

«Это вопрос строения тела», — объясняет Годдард.«Тестостерон помогает мужчинам нарастить мышцы. Таким образом, если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, у мужчины обычно больше мышечной массы и меньше жира. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому мужчины сжигают больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя ».

Возраст также играет важную роль. «После менопаузы женщины оказываются в еще более невыгодном положении, потому что они теряют эстроген, который помогает им накапливать подкожный жир, поэтому они, как правило, набирают больше жира в средней части тела, называемого висцеральным жиром», — говорит Годдард.«Висцеральный жир делает организм более устойчивым к инсулину, что позволяет легче набирать вес и все труднее его терять».

Родственные

Но все тела разные

Как и в случае с Храгом и Векеном, однополые пары тоже могут худеть с разной скоростью. «Между людьми существует огромная разница как в скорости метаболизма в состоянии покоя, так и в количестве калорий, которые они расходуют во время активности, поэтому даже если вы состоите в однополой паре, которая ест одну и ту же пищу, один человек теоретически может набрать вес, а другой — худеть вес, — говорит Дженсен.

Это может обескураживать, когда пара ест в основном одну и ту же пищу, но один партнер легко теряет вес, в то время как другой изо всех сил пытается застегнуть джинсы. В конечном счете, пытаетесь ли вы избавиться от «карантина 15» или просто пережить пандемию, не набрав вес, главное — не сравнивать свой набор веса или потерю с партнером. «Когда дело доходит до контроля веса, сравнение себя с другими никогда не заканчивается хорошо, — говорит Дженсен.

Может ли еда в домашних условиях помочь вам похудеть? (Да, вот как) — Fitbod

Есть и готовить дома может быть весело: пробуйте новые продукты, экспериментируйте с разными рецептами и испекайте сотую буханку бананового хлеба.

Но может ли домашнее питание помочь вам похудеть? Независимо от того, едите ли вы вне дома или дома, у вас должен быть дефицит калорий , чтобы похудеть. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Тем не менее, если говорить об этом, еда дома определенно может упростить обеспечение дефицита калорий и его сохранение.

Таким образом, хотя еда дома не означает автоматически, что вы будете есть в дефиците, это значительно облегчает вам задачу.В этой статье я расскажу обо всех причинах этого и о том, как это сделать.

Как похудеть?

Проще говоря, потеря, набор или поддержание веса сводится к расходу калорий — количество добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Начнем с самого начала.

У каждого человека есть поддерживающие калории, то есть количество калорий, которое необходимо потреблять для поддержания текущего веса.

На этих калориях вы не похудеете и не поправитесь.Это потому, что это число будет примерно таким же, как ваш общий дневной расход энергии (TDEE).

TDEE — это количество сжигаемых калорий, которое состоит из энергии, необходимой вашему телу, чтобы ерзать на сиденье, моргать, дышать, двигаться, а также выполнять любые упражнения. Он охватывает все ваши основные функции организма и любую дополнительную активность.

Теперь, чтобы иметь дефицит, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваши поддерживающие калории. Сделайте это, и вы похудеете.

Связанный: Действительно ли жиросжигатели работают?

Определение дефицита калорий

Чтобы рассчитать дефицит калорий, сначала необходимо определить количество поддерживающих калорий.

Существует множество онлайн-калькуляторов, которые требуют, чтобы вы заполнили онлайн-форму, и она будет генерировать ваши поддерживающие калории.

Некоторые вопросы, которые вы можете ожидать, — это ваш вес, рост, пол, уровень активности (стоите ли вы на ногах, в течение дня или сидите за столом?) И уровень физической активности.Главное — быть честным со своими ответами. Не говорите, что вы занимаетесь тяжелыми упражнениями, тогда как на самом деле вы делаете только легкие упражнения, иначе у вас не будет калорий на поддержание.

Итак, вернемся к вашим поддерживающим калориям. Как только вы получите свои цифры, лучше всего есть эти калории в течение нескольких недель и измерить свой вес. Если он остается прежним, то это ваши поддерживающие калории.

Теперь, когда у вас есть поддерживающие калории, вам нужно определить, хотите ли вы медленного и устойчивого подхода, умеренного дефицита или чего-то более агрессивного.Это определит, сколько калорий вы сбросите, обычно от 300 до 500 калорий.

Имейте в виду, что быстрее не всегда лучше.

Резко снизив количество калорий, вы рискуете потерять намного больше мышц, а также жира, не говоря уже о том, что соблюдать режим питания будет сложнее, так как вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно.

Более медленный темп означает, что вы будете худеть медленнее, но у вас будет больше шансов сохранить как можно больше мышц, а также способность придерживаться калорий.

Найдите для себя золотую середину.

Связанные: Как перестать есть от скуки (8 научно обоснованных советов)

Как еда в домашних условиях может помочь вам похудеть?

Вот все причины, по которым легче похудеть, питаясь дома.

1. ВЫ ТОЧНО ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСТЬ

Когда вы едите дома и готовите себе еду, вы точно знаете, что кладете на тарелку, а затем в свое тело.Вы можете сделать лучший выбор продуктов питания, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям в калориях и питании, при этом сохраняя при этом вкусную еду. Здесь нет сюрпризов, и вы можете сделать любой выбор.

Статья по теме: Подходит ли рис для похудания? (5 правил)

2. ВЫ МОЖЕТЕ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ИНГРЕДИЕНТАМИ

Еще один способ похудеть дома — это дать вам контроль над тем, сколько каждого ингредиента или пищи вы хотите съесть. Когда дело доходит до еды вне дома, вы мало что можете сказать о соотношении углеводов, жиров, белка или овощей, которые у вас есть на тарелке, но дома вы определенно знаете.

Например, если вы хотите съесть лазанью, но хотите добавить в нее больше овощей, вы можете. Вы даже можете заменить слой пасты на лист на овощной основе, например, нарезанный баклажан или цуккини. Или, если вам нравится рамен, вы можете увеличить количество овощей и белка и уменьшить количество углеводов, если хотите, или, если вы наоборот, и любите эту лапшу, вместо этого увеличьте количество углеводов.

Это полностью зависит от вас, как вы хотите, чтобы соотношение блюд выглядело в соответствии с вашими потребностями.

Другие скрытые ингредиенты, которые вы можете не видеть, например, масло, также будут под вашим контролем. Хотя в масле нет ничего плохого и оно действительно содержит дозу полезных и полезных жиров, общеизвестно, что это то, что в закусочных не используют экономно. Но на вашей кухне вы можете, если вам нужно.

Статья по теме: Что есть после кардио натощак? (5 вещей, которые нужно знать)

3. ВЫ УПРАВЛЯЕТЕ РАЗМЕРАМИ ПОРЦИИ

Размер порции — еще один аспект питания, которым вы можете управлять дома.Питание вне дома может дать вам порции большего размера, чем вам нужно (и, к сожалению, также меньшие), но дома вы можете найти размер, который вам больше всего подходит.

Для некоторых людей большие порции в ресторанах также означают, что вы их едите, даже если не хотите, потому что вы за это платите, и они сидят прямо перед вами (а не все места предлагают еду на вынос).

Когда вы готовите дома, вы знаете, сколько вам нужно, чтобы насытиться и насытиться, и можете отложить остальное, чтобы съесть на потом.Контроль за тем, сколько вы едите, может существенно повлиять на вашу приверженность к дефициту калорий и, следовательно, к потере веса.

Связанная статья: 19 упражнений со швейцарским мячом для похудания (которые действительно работают)

4. ВЫ ВЫБИРАЕТЕ СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Еда дома означает, что вы сами отвечаете за то, как готовить пищу.

Хотя, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть, например, жареную пищу, но она содержит больше калорий, чем другие методы, такие как запекание или приготовление на пару.

Итак, если вы обнаружите, что в некоторые дни вам нужно использовать меньше калорий при приготовлении пищи, лучше приготовить овощи на пару или запечь курицу.

5. ВЫ МОЖЕТЕ УЗНАТЬ, КАК ПРИГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ

Приготовление еды — действительно отличный способ помочь вам справиться с дефицитом, а также сократить время приготовления и мытья.

Увеличивая количество еды, которую вы едите дома, вы можете начать привыкать к тому, чтобы быть на кухне и готовить себе еду самостоятельно.Приготовление еды не является обязательной задачей, если вы дома, но большинство людей обнаруживают, что планирование и приготовление еды заранее может помочь им придерживаться этой цели.

Если мысль об этом вас ошеломляет, начните с малого.

Может быть, приготовить только первые 2-3 дня или, может быть, просто пообедать на неделю. Затем, как только вы привыкнете, вы можете начинать подготовку в течение всей недели.

Более частое питание дома поможет вам выработать привычку самостоятельно готовить еду и готовить ее заранее, что увеличивает ваши шансы на успех.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

Советы, как на самом деле придерживаться дефицита калорий во время еды дома

Теперь, когда мы знаем, как похудеть и почему это легче сделать во время еды дома, вот несколько советов, как это сделать.

1. ПРОЧИТАЙТЕ ПИТАТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Пища и жидкость имеют калорийность.

Например, шпинат имеет гораздо более низкую калорийность, чем что-то вроде макарон.Даже макароны разных марок и видов могут иметь разную калорийность.

Один из способов определения калорий — это научиться читать этикетки с питанием на упаковке пищевых продуктов и видеть их количество калорий
, а также расщепление макроэлементов (углеводов, белков и жиров). Это поможет вам определить лучшие продукты для потребления в условиях дефицита.

2. Взвесьте пищу

Взвешивание продуктов действительно может помочь в выборе размера порций. Вы будете удивлены, насколько мало на самом деле 1 порция хлопьев или сколько калорий на самом деле содержится в этой столовой ложке арахисового масла.

Взвешивание пищи поможет вам не догадываться, сколько вы едите и сколько калорий потребляете, чтобы убедиться, что вы по-прежнему едите меньше, чем сжигаете. Это приносит точность в таблицу.

3. Ешьте продукты, которые делают вас полноценным

Убедиться, что то, что вы едите, действительно дает вам чувство насыщения, является ключом к предотвращению дефицита.

Если вы чувствуете себя голодным, у вас больше шансов наедаться, когда вы, наконец, поесть, что затрудняет потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.Некоторые способы дольше оставаться сытыми — это употреблять в пищу большое количество белков, жиров и клетчатки. Хотя у каждого из них есть свои уникальные функции в организме, они также работают одинаково для утоления голода.

Правильный выбор продуктов питания имеет решающее значение для борьбы с дефицитом веса.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть шоколад, пирожные или любые другие полезные продукты, которые в отрасли были отмечены как «нездоровые». На самом деле, они полезны для вас в умеренных количествах, чтобы сохранять психическое здоровье.

Но в большинстве случаев выбор продуктов, которые, как вы знаете, могут насытить на долгое время, определенно облегчит вашу жизнь, потому что вы будете меньше голодать, а это означает, что вы будете реже ходить к холодильнику.

4. ПОРАБОТАЙТЕ, ЧТО ДЛЯ ВАС лучше всего работает

Хотя частота приема пищи, то есть как часто вы едите, не имеет значения, когда дело доходит до дефицита калорий, знание того, что лучше всего работает для вашего тела, может помочь вам придерживаться этого.

Некоторые люди предпочитают есть 6 небольших порций в течение дня, поэтому они постоянно пасутся и им кажется, что они много едят.Другие могут предпочесть 3 больших приема пищи с меньшим количеством перекусов между ними, чтобы не посещать кухню и предотвратить переедание.

Есть те, кто любит прерывистое голодание, так что меньшее окно приема пищи заставляет их чувствовать, что они потребляют достаточно, в то время как некоторые люди могут есть очень рано утром до поздней ночи.

На самом деле нет правильного ответа. Частота и время приема пищи должны соответствовать вашим потребностям и тому, что поможет вам справиться с дефицитом, не сделав вас несчастным или голодным.

Это может быть связано с методом проб и ошибок, но как только вы определите эти факторы, вы обнаружите, что это будет намного проще.

5. НАПИТЬ МНОГО ВОДЫ

Конечно, пить не нужно. Часто люди ошибочно принимают свою жажду за голод, поэтому, если пить достаточно воды в течение дня, это поможет вам избежать обезвоживания.

Вода — отличный выбор, потому что она полезна и не содержит калорий. Поэтому, выбирая воду вместо других жидкостей, которые могут быть более калорийными, вы сокращаете потребление жидких калорий.Однако даже если вы не можете жить без кофе со сливками и сахаром или кока-колы, все равно важно регулярно пить воду в течение дня. Это поможет снизить вес воды, что также поможет устранить вздутие живота, не говоря уже о том, чтобы ваше тело функционировало оптимально.

Хороший совет, чтобы узнать, есть ли у вас гидратация, — это обращать внимание на цвет своей мочи, когда вы ходите в туалет. Чем больше он желтого цвета, тем больше вы обезвожены.Если он бледный, значит, вы хорошо пьете воду.

6. ХОРОШАЯ СНА

Плохой ночной сон может вызвать у вас раздражительность и усталость, и вы с большей вероятностью будете есть много-много приятных для себя продуктов, которые могут быть хорошими в умеренных количествах, но могут легко восполнить дефицит. Хороший сон не только улучшит ваше физическое и психическое состояние, но и поможет вам лучше выбрать пищу на следующий день, что поможет вам, если вы едите дома.

Не только это, но и сон напрямую влияет на два ваших гормона голода: грелин и лептин.

Грелин — это гормон, который сигнализирует вам о том, что вы голодны, при этом уровень грелина снижается после еды, когда вы больше не голодны.

Лептин — это гормон, который сообщает вам, когда вы сыты, и подавляет чувство голода. Согласно этому исследованию, участники с меньшим количеством сна имели более высокий уровень грелина и более низкий уровень лептина. Это объясняет, почему вы можете съесть больше после того, как плохо выспались, так что наверстайте упущенное.

Статья по теме: Почему пауэрлифтеры страдают апноэ во сне?

Последние мысли

Необязательно полностью отказываться от еды вне дома, но это правда, что еда дома действительно дает вам определенный контроль над переменными, которые значительно облегчают похудение.Ответственность за то, что именно находится на вашей тарелке и в вашем теле, может означать разницу между дефицитом калорий и, следовательно, тем, худеете ли вы.

Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

советов по похудению в 2021 году — 32 совета по снижению веса от женщин, потерявших 100 фунтов

Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и диетическая культура могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Решение похудеть — это очень личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.

Во-первых, потеря веса или уменьшение тела не делают человека более здоровым. «Потеря веса не всегда необходима для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, Р. Д., основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудение» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим с большими телами.

Это запоздалое осознание изменило представление многих профессионалов в области здравоохранения о весе и здоровье, превратив движение Health at Every Size (HAES) в движение , которое призывает к принятию размера и продвигает устойчивые изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физическая активность, — Вещью.

Истина в том, что стыд за кого-то (или даже себя) не , а не помогает им (или вам) стать более здоровыми. Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее возможно в принципе никогда не получается хорошо. «Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум.Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе. И кто захочет пойти на разрушительную для стресса прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Видите, как этот менталитет все рушит?

Наконец, , направленный на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, — лучший способ похудеть. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, каждый день совершать какие-то движения, спать не менее восьми часов каждую ночь и находить способы уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса. Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

1.Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой. «Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

2. Пропустить газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток на воду.Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу газировки, как раньше ».

3. Кричите свою цель с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свой прогресс в Instagram. «Это помогло мне держать себя в руках, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

Алекс Виттнер, 23
Сарасота, Флорида

4.Получите бесплатные бесплатные уроки фитнеса. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонусе и похудении», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном спортзале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

6. Съешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.

Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
Слайделл, Луизиана

7. Дайте себе долбанный перерыв. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и ​​похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает строго ограничительные диеты.

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белок + овощи + цельнозерновые продукты = ужин. Большинство респондентов рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельные зерна, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.

Джессика Беникес, 24
Тампа, Флорида

11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных напитков с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.

12. Наслаждайтесь природными конфетами. Ночью Беникес меняет сладкие угощения на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, например клетчаткой.

Майра Ариас, 35
Лагуна-Бич, Калифорния

13. Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет вас от догадок и упрощает выбор здорового питания, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из любимых блюд Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку с курицей и брокколи Альфредо, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

Сюзанна Райан, 35
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она внесла: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавляйте».

15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”

Шанна Фичера, 31
Камарилло, Калифорния

16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны продвигаться вперед и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«

Мария Гордон, 31
Аппер Мальборо, Мэриленд

18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например, гамбургеры из индейки с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

Алисса Энн Хайдеманн, 34
Су-Фолс, Южная Дакота

19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь я [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки сельдерея с PB2 и стручковый сыр ».

20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или еды. « Если я все еще голоден. , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их было легко перекусить, когда вы они нужны.

21. Возьмите с собой закуски на работу допоздна. «При моем самом тяжелом весе я потерпел неудачу из-за того, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

22. Скажите нет бесплатным заправкам. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда в ресторанах мне давали пополнение за другим, я терял счет, сколько я пил. Теперь я прошу воды вместо сладкого, от чего я вообще отказался».

Сара Лаггер, 39
Оксфорд, Мичиган

23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнышке — также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

24. Повсюду кладите закуски. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и облегчит соблюдение привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.

25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше небольших порций в течение дня, чем три больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое употребление пищи может помочь вам почувствовать себя сытым.

26. Обед в ресторане с другом. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.

Стефани Аромандо , 31
Сандистон, Нью-Джерси

27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 фунтов больше, чем я весил, когда начал свой путь похудания ».

28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает свои дни отдыха активными днями отдыха, делая что-то малоэффективное, например, поход в поход или занятия йогой.

29. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Тащить его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».

Таниша Шани Уильямс, 33
Бруклин, Нью-Йорк

30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мэн

31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня действительно утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому попробуйте несколько различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что вырезал мелочи, например, газировку, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы слишком много внимания уделять каждому, что вы едите. Но если вы тот, кому нужна какая-то структура и считает, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.

Эми Мартурана Виндерл
Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.