Минус 30 кг за 3 месяца — Истории Успеха

sunnymillenium: Невозможное возможно!

Здравствуйте! Мой ник на форуме sunnymillenium. Хочу рассказать историю своего похудения. Может, кто-то не повторит моих ошибок. Меня зовут Светлана, мне 27 лет, рост 174, сейчас вес составляет 64 кг.

Как все началось:

Полной была всегда, сколько себя помню. Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала. Похудела сильно, удерживала вес где-то года два, пока не поступила в институт и не пошла работать. Вторая волна 
похудения накрыла меня в 20 лет, ограничила себя в питании, опять же не ела после 18часов и опять похудела до 69 кг. Потом диплом, на работе проблемы, уволилась с работы, села дома и разожралась до неприличия. Даже не знаю, сколько тогда весила, ибо на весы вставать было страшно. В 25 лет решила, что надо что-то менять в жизни, получила в подарок карту в спортзал, стала заниматься с инструктором персонально. Много не сбросила, так как продолжала питаться, как и раньше, просто подтянулось тело. Тогда я весила 95 кг. К концу 2010 года так мне надоела борьба с лишним весом, что от отчаяния на Новый Год загадала желание «похудеть на 20 кг любой ценой». Дура была, да)) Начались проблемы со здоровьем… Оказалось, что за периоды голодовки я себе насобирала камней в желчном протоке. В июне 2011 года я весила 92 кг, с этого же месяца соблюдала диету стола №5. В июле я весила уже 80 кг, в августе — 74, к 1 октября — 67. Перед Новым годом вес составлял 64 кг. Вообще, я продолжаю ходить в спортзал, но, конечно, в период обострения, до/после операции спортом не занималась. В спортзал вернулась только в октябре, сразу на танцы, функционал и тай бо. А когда спорт был под запретом, просто надевала кроссовки и ходила гулять часа по два в умеренном темпе.

Кто виноват и что делать?

Сейчас придерживаюсь уже диеты 1а, в спортзал пока не хожу, но при первой возможности вернусь. Пока занимаюсь моей любимой ходьбой — по беговой дорожке, просто по дороге, по лестнице. ..

Питание — 5 раз в день, без перекусов. Никакого жирного, жаренного, острого, маринованного. В основном: каши, перетертое мясо, крупы, хлеб, сыр, детское пюре, печеные яблоки, бананы, творог, мед. Вообще, творог в чистом виде не рекомендуют, но каждый день делать запеканки лень, а творог я люблю. Кстати, еду я запиваю. Был период, когда я не пила воду после еды, ничего хорошего из этого не вышло.

Как пережить праздники?

Первый Новый Год у меня был с творогом и минералкой без газа. Интересные были впечатления, но это не страшно. То есть как к этому относиться, конечно. Мне было вполне комфортно. На День Рожденье позволила себе кусочек торта, на Пасху кулич. За полгода я все-таки набрала вес, потому что перешла на другую работу и режим жизни поменялся. В июле 2012 я весила 69, потом попала в больницу с язвой желудка (решила устроить себе разгрузочный день на ряженке и ягодах). И вот к сегодняшнему дню вешу свои 64 кг.

Calorizator помогает?

К Калоризатору я обращаюсь в периоды ремиссии, когда расширяю ряд продуктов, позволяю что-то лишнее. Стараюсь не выходить за рамки 1300-1500 килокалорий (1500 ккал — если у меня спортзал в этот день).

Что с планами?

Итак, прошел год. Могу сказать, что у меня появилась уверенность в себе, распрямилась спина, расправились плечи. Я стала любить ходить по магазинам, выбирать себе одежду, туфли и т.п., смотреть на себя в зеркало, фотографироваться. Стала выбирать яркую одежду, стала больше улыбаться. Короче, полюбила себя! Хотя, оговорюсь, что похудела не совсем так, как хотелось бы.

В планах: пока подержать этот вес, но к концу года дойти до 60 кг. Остановиться и жить в этом весе. Буду придерживаться 1-го медицинского стола, и, если не будет обострений, то буду давать себе иногда какую-нибудь поблажку в виде кусочка пирога. Буду продолжать ходить в спортзал. Всем рекомендую ходить на ТАЙ Бо и Зумбу, но это для тех, кому нужно куда-то деть свою неуемную энергию. Просто пилатесс, калланетика, йога не для меня. Мне нужно движение!

И все-таки, главное — это питание. До меня это доходило долго, надеюсь, что мой рассказ поможет другим не повторять мои ошибки.

Автор: sunnymillenium (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца

Отвечайте на вопросы теста
максимально точно!

Следуйте четко всем рекомендациям,
выданным Вам после прохождения теста!

Ни в коем случае не прерывайте курс диеты,
определенной для Вас данной программой!

Расчёт диеты

Ваш возраст:

Используются технологии uCoz

Как похудеть на 30 кг?

Как похудеть на 30 килограмм: консультация диетолога

Люди, вес которых превышает норму на 20-30, а то и 40 кг, вряд ли не задаются вопросом, как сбросить лишние килограммы. В таком случае похудение – это уже не просто желание выглядеть лучше, а жизненная необходимость и гарантия сохранения здоровья.

С чего начать курс коррекции веса?

Безусловно, людям с чрезмерным избытком веса перед похудением понадобится консультация диетолога и лечащего врача. Врач сориентирует консультанта по питанию в вопросах хронических заболеваний и общего состояния здоровья такого пациента.

Ведь, не секрет, что у людей с ожирением часто отмечаются проблемы с повышенным давлением, варикозным расширением вен, сердечно-сосудистой системой и суставами. Не редко у таких пациентов диагностируется повышенный холестерин и сахар в крови.

Когда перечень проблем со здоровьем составлен, видна, так сказать, общая картина причин и последствий набора лишнего веса, а, значит, можно начинать сам коррекционный курс для похудения.

За сколько можно похудеть на 30 кг?

Понятное дело, что похудеть на 30 кг за месяц или даже пару месяцев не получится. Чтобы такое глобальное похудение не отразилось на здоровье, необходимо худеть постепенно, не ставя жесткие сроки.

Если потеря лишнего веса будет проходить быстрыми темпами, то это может вызвать обострение хронических заболеваний и негативно отразиться на тонусе кожи. При интенсивном похудении часто появляются нелицеприятные растяжки на коже и даже обвисания.

Вы же не хотите, пройдя курсы коррекции веса, потом обращаться к пластическим хирургам, дабы они исправляли все последствия быстрого похудения? Поэтому заранее приготовьтесь к тому, что ваше похудение до идеального веса растянется на год или даже на 2-3 года.

Сильная мотивация позволит вам целенаправленно идти к цели и не сдаваться перед возникающими трудностями.

Когда начинать похудение?

Начинать похудение нужно в тот момент, когда у вас уже есть четкая мотивация для коррекции веса. Вы не должны пребывать в состоянии стресса или находится в стадии обострения какого-то хронического заболевания.

Женщинам похудение лучше начинать на следующий день после окончания очередной менструации. В эту фазу месячного цикла «работает» гормон эстроген, который способствует удачному старту в похудении. А вот перед началом менструации лучше не начинать худеть, так как в этот период полным ходом «работает» прогестерон, способствующий набору веса.

Как похудеть без диет: 4 этапа эффективного похудения

Чтобы эффективно похудеть на 30 кг и сохранить результат, нужно действовать обдуманно и планомерно. Лишние килограммы уйдут без изнурительных диет, но для этого придется пройти через 4 стандартных этапа похудения:

Этап первый: регуляция питьевого режима, отказ от фаст-фуда и сладостей

Первое, что нужно сделать, это начать пить воду в достаточном количестве. Каждый день нужно пить по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, увеличивая потребление воды в жаркую погоду, при тяжелой физической работе или занятиях спортом или фитнесом (+500-800 мл в сутки).

Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимон или лайм (1 штука на 2 л воды). Подготовленную воду нужно налить в графин (лучше стеклянный) и наклеить на него яркую наклейку с напоминанием о необходимости регулярно пить воду. Если все равно тяжело придерживаться питьевого режима, то поставьте напоминания в своем мобильном телефоне.

Пейте воду равномерно в течение дня и небольшими порциями. И не совершайте стандартную ошибку новичков в правильном похудении, когда полдня сидите без воды, а потом за раз выпиваете сразу литр. Так вы создадите ненужную нагрузку на почки и заработаете отеки.

На первом этапе похудения также надо начать прием комплекса поливитаминов и микроэлементов. Витамины помогут работать вашему организму правильно и подстегнут процессы сжигания жира. Обратите внимание, чтобы в комплекс таких витаминов входили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Ну и, не менее важное, на первом этапе исключить из своего рациона фаст-фуд, продукты, богатые пищевыми добавками, красителями, усилителями вкуса, а также сладости.

Это значит, что придется отказаться от хот-догов, шаурмы, гамбургеров, чебуреков, чипсов, всевозможных снеков, газированных напитков, калорийных тортиков, конфет, пирожных. Естественно, одна конфета в день фигуре не навредит, но если она действительно будет одна.

Строго дозировать сладости можно начинать лишь тогда, когда вы будете уверены в том, что сможете удержаться от соблазна съесть больше. Если в этом уверенности нет – лучше не искушайте себя и не покупайте временно запрещенные сладости, а также не находитесь в компании людей, которые едят при вас эти продукты.

Когда контролировать тягу к сладкому будет тяжело (на первом этапе отказа от сладостей так и будет), ешьте небольшими порциями сухофрукты, сладкие фрукты, пейте сок, готовьте себе натуральное желе с фруктами.

Условий первого этапа придерживайтесь не меньше 2-х месяцев, а затем переходите ко второму этапу.

Этап второй: отказ от картофеля и мучных изделий

На данном этапе надо исключить из своего привычного меню хлеб из муки высшего сорта, различные хлебобулочные изделия. Также придется ограничить потребление макарон, пельменей, вареников и всего, что содержит тесто.

Ограничение на картофель возлагается по той самой причине, что он содержит много крахмала, который зашлаковывает организм и мешает тем самым похудению.

Вместо хлеба ешьте цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и хлеб из муки грубого помола. Можно также начать есть отруби: начинайте с пригоршни в день и доведите постепенно свою порцию до 100 гр в сутки. Запивайте отруби водой или добавляйте их в свои блюда (например, кашу).

На втором этапе похудения также придется отказаться от наваристых мясных и рыбных бульонов. Возьмите себе за правило готовить супы на овощном бульоне (можно добавить немного оливкового масла).

Данный этап длится месяц.

Этап третий: выработка четкого режима питания

На данном этапе пора приучить себя к четкому режиму питания. Для эффективного похудения питание должно быть дробным: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Не переходите к крайностям: помните, лучше есть чаще, но меньше, чем редко, но большими порциями. Однако не надо воспринимать принцип дробного питания как разрешение все время что-то жевать. Между едой должны быть перерывы, а если вы постоянно будете чем-то перекусывать, то нормального пищеварения, как и эффективного похудения ждать не стоит.

Хочется сильно кушать? Выпейте немного воды. Если не помогло, то съешьте маленький кусочек сыра, пару орешков, немного сухофруктов. При этом подержите еду немного во рту, тщательно пережевывайте, наслаждаясь вкусом. Это позволит унять голод и снизить аппетит, отделавшись мини-перекусом.

Также на третьем этапе похудения надо приучить себя правильно распределять продукты в течение дня: в первой половине дня нужно есть углеводы, животные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр), сладкие фрукты, каши, во второй половине дня – легкие белки (творог, кефир, йогурт, нежирная рыба, чечевица, соя), овощи.

Не забывайте об ограничении соли – не более 1 чайной ложки в сутки. Сведите потребление жиров до 30 г в сутки.

На третьем этапе похудения ваш вес уже заметно снизится, значит, можно переходить к регулярным физическим нагрузкам (если вы раньше не тренировались) или увеличивать интенсивность тренировок (при условии, что ранее вы занимались спортом или фитнесом).

Данный этап должен длиться 2-3 месяца.

Этап четвертый: выработка привычки здорового питания

К этому этапу вы уже будете готовы полностью перейти на здоровое питание. Основные привычки здорового питания у вас уже будут сформированы, останется только дошлифовать результаты.

Откажитесь от жарки продуктов, готовьте на пару, отваривайте, тушите и запекайте в духовке все блюда, требующие термической обработки. Используйте для приготовления салатов нерафинированные растительные масла холодного отжима.

Чтобы не переедать, ешьте только за столом, не отвлекайтесь, не смотрите кулинарные передачи и старайтесь сдерживать свой аппетит во время праздников и застолий.

Привычку не есть перед сном можно сформировать, приучив себя чистить зубы сразу же после ужина. Пусть чистки зубов будет для вас сигналом того, что трапезы на сегодняшний день завершены. Старайтесь заранее распланировать свой вечер, пораньше ложитесь спать.

Теперь, когда вы уже перестали быть рабом своего желудка, похудение будет проходить естественно и легко. Начните радоваться жизни, наполняйте ее положительными эмоциями, новыми впечатлениями, приятными воспоминаниями. Все уже идет как надо, все идет по плану!

Вам понравилась эта статья? Тогда не забывайте ставить лайки и оставлять свои комментарии.

Расскажите, как вам удалось похудеть, или какие способы вы использовали, чтобы похудеть на приличное количество килограмм (реклама диет и диетических добавок сразу же удаляется!)…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ: 10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ: СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

как похудеть на 30 кг за 3 месяца диета-atelie63.ru

как похудеть на 30 кг за 3 месяца диета

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца диета-Как похудеть на 30 кг за 3 месяца | fitline-sport | Яндекс Дзен

Очень многие спрашивают, как мне удалось. И вес стал возвращаться, как только диета закончилась. За 3 месяца ушло 22 кгто есть 1 июля г мой вес был уже 76 кг и я стала понемногу добавлять углеводы, не увеличивая калорийность. Два месяца все было без изменений, я была довольна собой и результатом, но тут мне в голову закралась мысль похудеть еще при том, что у меня широкая кость и в какой-то момент я похудела до 67 кг, на мне это выглядело ужасно, особенно на лице. Неважно сколько ты весишь, а важно как чувствуешь и как выглядишь!

Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. Например, первый раз я не смог пробежать и м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг.

Но это того не стОит. А сами решаете подвергнуть свой организм огромному стрессу. Худейте с удовольствием и безопасно на 5 кг в месяц. Это и несложно и не вредно : Ваш организм не испытает стресса, а Вы не будете чувстсвовать себя в чем-то особо ущемленной. А диеты «а-ля полтора грейпрута в день» ни до чего хорошего не доведут. Обратитесь к специалисту, гарантированно получите нужный результат. Пишите с удовольствием помогу.

Рассказываю без купюр, как все. В начале 18 года я дал себе обещание похудеть. Значится нужна какая-то групповая тренировка с тренером. В целом был весьма доволен — задыхаться стал меньше, а после тренировки акробатика в ритме встал-упал смело гасил литр колы, вприкуску со сладким, ну а в течение дня нет-нет, да съедал какой-нибудь фаст фуд. Тогда-то я и придумал свой идеальный способ похудеть. Остальные же были бодры и веселы, как в начале занятий.

Боюсь, что если ты на это пойдешь, то потом, к сожалению тебе уже никакие советы не помогут. Сергей Искусственный Интеллект 10 лет назад Я на себе испытал одно бесподобное средство, которое убирает лишние килограммы, но при этом не приносит никаких побочных эффектов. Библейский Ответ Профи 10 лет назад Похудеть можно, если ограничить жиры в питании, не повышая при этом белки и углеводы. Анна Ковалева Ученик 4 года назад Да легко Рассказываю, как мне самой удалось скинуть быстрее даже Весила одно время 83 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Но я попробовала и это был шок За первые 3 недели мне удалось сбросить 11 кг Расскажу и тебе про него За месяца 2 скинешь Вот. Лилия Сухова Ученик 4 года назад очень даже можно Дина Макашова Ученик 4 года назад для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.

И вот к сегодняшнему дню вешу свои 64 кг. К Калоризатору я обращаюсь в периоды ремиссии, когда расширяю ряд продуктов, позволяю что-то лишнее. Стараюсь не выходить за рамки килокалорий ккал — если у меня спортзал в этот день. Итак, прошел год. Могу сказать, что у меня появилась уверенность в себе, распрямилась спина, расправились плечи. Я стала любить ходить по магазинам, выбирать себе одежду, туфли и т.

похудеть на 30 кг за 6 месяцев отзывы-wonderfulpeople.ru

похудеть на 30 кг за 6 месяцев отзывы

Похудеть на 30 кг за 6 месяцев отзывы-можно ли похудеть на 30 кг за 6 месяцев

Здравствуйте ,мне 12 лет и я вешу 70 килограмм при ростев 3 классе я начала резко поправляться из-за того что начала часто болетьсейчас я хочу похудеть и у меня вопрос возможно ли похудеть на 30 килограмм за 6 месяцев. Полина, на 30 кг за 6 месяцев вы не похудеете со своего веса в 70 кг, да вы в принципе на 30 кг не похудеете с 70, потому что 40 кг — это совсем нездоровый вес для вашего возраста. Но похудеть конечно же надо, дети сейчас жестокие, пару шуток и привет комплексы на всю жизнь. Мне тоже 12 лет и я в 5 классе мой рост и я вешу 67кг мне тоже надо похудеть за 6 месяцев.

Участница шоу похудела на 50 кг за 4 месяца — МК-Эстония За какое время можно похудеть на 30 кг? Минус 30 кг за 9 месяцев: как килограммовая дама. Минус 24,3 кг за 7 месяцев — Истории Успеха — www. Как похудеть за месяц: работающая инструкция — Лайфхакер Как реально похудеть: история Марины Кашкаровой. Он похудел на 80 кг за 10 месяцев без голодания и диет. Как похудеть на 10 килограмм за месяц — Доктор Борменталь Как похудеть на 30 кг за 4 месяца при весе 85 кг.

Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20—30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы.

Собираюсь сидеть дальше, а 2 августа бегу в Суздале 10 км в Golden Ring Ultra-Trail — бег по пересеченной местности с элементами кросса и дистанциями на любой Реальные отзывы. Как похудеть на 30 кг? Я примерно так же питаюсь за 6 месяцев скинула 24кг. Ходить начала сразу, но за это время можно действительно сжечь и похудела на 20кг за 3 месяца, что исключать соль ни в коем случае не надо, уже похудевший на 30 кг, и как мне удалось похудеть на 30 кг? За первый месяц я скинула 7, сначала на 30 за 6 месяцев,5 кг. Итак, пока не похудею кг на Как похудеть на 30 кг.

Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания. Похудеть на кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму. За 6 месяцев реально похудеть на кг. Новые отзывы о врачах и мед.

Качество тела, конечно, оставляло желать лучшего. Понемножку я стала заниматься дома, выполняла самые простые элементарные упражнения, на 10—15 минут в день, в удобное время. Графика не было: или днем, когда малыш спал, или уже поздно вечером. Сейчас, в 40 лет, мне удается поддерживать себя в форме, несмотря на беременности. Да, я снова набирала вес, но довольно быстро снова приходила в форму, потому что сейчас я знаю как и умею это делать. Я полюбила свое тело: да, оно неидеально, но я ему очень благодарна за моих любимых детишек!

Ходить начала сразу, но за это время можно действительно сжечь и похудела на 20кг за 3 месяца, что исключать соль ни в коем случае не надо, уже похудевший на 30 кг, и как мне удалось похудеть на 30 кг? Он похудел на 80 кг за 10 месяцев без голодания и диет. Как я похудел за 6 месяцев на 50 килограмм как похудеть? Я примерно так же питаюсь за 6 месяцев скинула 24кг. Минус 24,3 кг за 7 месяцев — Истории Успеха — www.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца диета

как похудеть на 30 кг за 3 месяца диета

Похудеть за 3 месяца на 30 кг Несколько раз садилась на диеты, проку не было. Но услышала, что лучший способ расстаться с лишней массой – это поспорить с подругами. Я решила пойти этим путем и заключила пари сразу со всем цехом.

Через неделю поняла, что погорячилась и похудеть за 3 месяца на 30 кг будет непросто. Однако деваться было некуда. Пришлось топать на тренажеры, потуже завязывать узелок на поясе и отказываться от всех вкусностей сразу. Перейду сразу к итогу. Сбросила даже на кило больше требуемого. Дикая тяга к сладостям и желание удушить коллег за их ехидство прошла после того как че.

Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках. Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела.

Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физически.

Количество потерянных килограммов за три месяца зависит от того, какой способ похудения вы выберите. Если придерживаться монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта, то потерять можно несколько десятков килограммов. Однако соблюдать такой рацион очень трудно. Он не только истощает организм из-за отсутствия должного уровня БЖУ (белков, жиров, углеводов), но и может привести к полному подрыву здоровья.  Как похудеть на 30 кг.

Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет к нормальному весу без изнурительных программ: Разработайте рацион в калорий в день.

День за днём, месяц за месяцем Общее. Сначала мышцы будут болеть от непривычной нагрузки.  Около трёх месяцев строго придерживалась диеты. За это время я привыкла питаться правильно и мне это нравится. Многие думают, что это невкусно   Олег, Вы молодец! За 3 месяца — 20 кг?? Я восхищена! Спасибо большое за статью!!. Эффективные диеты на месяц для похудения. Диета для ленивых, капустная, белковая, Комаровского и другие варианты.

Отзывы врачей и результаты похудевших.  Что ж, при грамотном подходе нет ничего невозможного! Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней! СодержаниеСвернуть. Особенности. Плюсы. Минусы. Диеты по результату. 10 кг за месяц (легкая).

Диета раздельного питания! Итак, суть диеты не так уж и сложна и основана на главных принципах раздельного питания. Правда, авторы решили немного усложнить правила и предлагают в течение дня питаться   Далее если вы продолжите есть на завтрак только фрукты, питаться также по графику и более-менее правильно сочетать продукты (хотя бы не есть белки и углеводы вместе), то похудеете еще на 5 кг за 3 месяца, не прилагая больше никаких усилий. Плюсы и минусы диеты. Давайте мы начнем с положительных аспектов диеты.

Похудеть сегодня хотят все или почти все. Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле. Правда, не всем это удается — не хватает силы воли.  Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг.

Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Многие из нас страдают не от лишних кило-двух, отложившихся на боках. Часто проблема является более серьезной и заключается в нескольких десятках килограммов лишнего веса, которые становятся угрозой здоровью. Кардинально похудеть на 30 кг за 3 месяца поможет жесткая диета, которая будет быстро отнимать килограммы.

Составляя ее, нужно отталкиваться не только от количества калорий, съедаемых в сутки, но и от многих других показателей.

Похожее:

Похудеть на 30 кг за 3 месяца возможно, да ещё и без вреда!

Приветик, девчонки! Вот мне пишут в коментах, что я не смогу похудеть на 30 кг за 3 месяца без вреда для организма. Расскажу вам одну историю, которая произошла с моей лучшей подругой (не та, с которой я поспорила, а другая). Так вот она, в принципе никогда не была толстой, и её вес составлял максимум 70 кг к росту 175. И вот однажды она забеременнела. Её разнесло до моих размеров — после родов она весила 120 килограмм! Так она проходила больше двух лет, пока малыш рос. И вот в один прекрасный день она решила похудеть. Было это не спонтанно, не в омут с головой — она готовилась несколько месяцев к похудению. Настраивала себя морально, иногда в чем то себе отказывала. В общем подготовившись окончательно, она взялась за похудение. Сколько помню, когда мы созванивались, она постоянно что то жевала. То котлетки, то пловчики, то бутербродики. Мы с ней виделись очень редко — раз в месяц максимум, поэтому я думала, что она там жиреет а не худеет и постоянно её ругала за то, что она постоянно чавкает. Но как только на часах показывало 15.00 она тут же закрывала рот и холодильник до следующего утра. Параллельно она занималась на орбитреке. Сначала по 10 минут, потом по 20, по 30, 40 и сейчас по часу. Встречаясь с ней через каждый месяц я фигела — она таяла на глазах, хотя я всегда слышала в трубку её чавканье!!! В итоге, она начала худеть в середине мая, а в конце сентября она уже весила 75 кг!!! Она сбросила за 4 месяца 45 кг! Я лично видела собственными глазами её до и после! Похудение её было в 2012 году. В сентябре, сбросив 45 кг, она расслабилась. Стала кушать и после 15.00. Занятия на тренажере такие же. Сегодняшний её вес 70 кг. Самочувствие отличное, отклонений в здоровье нет! Вот и делайте выводы — возможно или невозможно! Всё возможно, если очень этого захотеть и иметь хорошую мотивацию! Знаете, как я вычитала гдето «Даже если всего один человек в мире смог сделать что либо, то и вы тоже сможете, потому что вы ничем не хуже других». Вот такая вот история.

38 кг за 3 месяца, это путешествие по снижению веса — мечта!

Мотивация дается легко, когда именно ваш тренер критикует и поддерживает вас. Любитель белковых блинов, Пранав Котян решил похудеть, когда его тренер по настольному теннису посоветовал ему изменить свое тело, если он хочет стать лучше в спорте. Это заставило Пранава прийти в форму. Любитель барахла оставил это позади и перешел в более здоровую форму. Вот его путешествие.

Имя:

Пранав Котян

Профессия : Изучение стоматологии

Возраст : 23

Максимальный зарегистрированный вес: 106 кг

Снижение веса: 38 кг

Продолжительность похудения: 3 месяца

Переломный момент: Это случилось, когда мой тренер по настольному теннису Нилеш Пандиткар спросил меня, что я делаю со своей жизнью и своим здоровьем.Он сказал мне, что спортсмен должен выглядеть не так. Это сильно ударило по мне, и я думаю, это был момент, когда я решил перестать есть мусор и полюбить фитнес. Как только я начал это фитнес-путешествие, я уже не оглядывался назад. Я посвятил себя дню и ночи, чтобы сбросить лишние килограммы, которые я набирал все эти годы. В течение трех месяцев я даже не касалась нездоровой пищи. Поверьте, я до этого был наркоманом, и мне было действительно трудно сопротивляться, когда окружающие ели все, что я любил. Несмотря на это, я сделал это.

Мой завтрак: 6 яичных белков с 2 черными хлебцами

Мой обед: Куриный салат и протеиновый батончик

Мой ужин: Белковые блины и куриный салат

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Все, что возможно. Но больше всего я люблю бургеры и блины.

Моя тренировка:

Силовые тренировки и HIIT кардио с 6-дневными силовыми тренировками и 3-4 раза HIIT, в зависимости от того, набирал ли я мышечную массу или терял жир.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Протеиновые блины. Его очень просто приготовить, и вот рецепт:

Вам необходимо:

Овес, 80 г

Банан, 70 г

2 целых яйца и 3 яичных белка

Хорошо перемешайте. На сковороде с антипригарным покрытием сбрызните легкое масло, выложите тесто и готовьте. Когда они будут готовы, можно долить 25-30 граммов арахисового масла или меда.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно полезно. В этом случае вы в основном поститесь до 12 часов дня, а затем начинаете прием пищи.В период голодания вы выпиваете 1-2 литра воды и 2 чашки черного кофе. Основным преимуществом этой диеты является то, что вы можете обильно питаться в течение остальной части дня, и это не заставляет вас чувствовать, что вы соблюдаете диету или едите меньше.

Как сохранить мотивацию?

Я просто оглядываюсь на себя и говорю себе, что я зашел очень далеко и приложил много усилий для этого. Я не хочу терять то телосложение, которое я построила, так что это возвращает меня всякий раз, когда я теряю мотивацию тренироваться или оставаться на правильном пути

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?

Окружая себя теми, у кого такое же мышление, как и у меня.Это гарантирует, что вокруг меня всегда будет здоровая конкуренция, и я не потеряю концентрацию.

Что самое сложное в лишнем весе?

Я чувствовал себя очень ленивым, и у меня развилось расслабленное отношение. Я потерял мотивацию делать что-то лучше в жизни еще и потому, что ваш вес ограничивает вас во многих отношениях и не поддерживает вас, даже когда ваши друзья делают сумасшедшие прыжки и отжимания.

Каким вы видите себя через 10 лет?

Я вижу более здоровую и подтянутую версию себя, потому что фитнес — это не одноразовая вещь; это образ жизни, которому вы должны следовать.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?

Я ем здоровую пищу и стараюсь выполнять любую физическую активность в течение дня, если не могу ходить в спортзал. Это сохраняет мой разум свежим и заставляет меня работать в течение дня. Я встаю рано утром, так что это освежает меня и не заставляет чувствовать себя расслабленным в течение дня.

Уроки, извлеченные из похудания:

Терпение — ключ к успеху, ведь для похудения нужно терпение. Это никогда не происходит в одночасье; это требует времени.Итак, чтобы увидеть изменения в себе, вам нужно набраться терпения, чтобы позволить процессу работать и полюбить весь процесс трансформации.

Я похудела на 30 кг за 3 месяца, просто соблюдая диету

В сегодняшней статье о похудании студентка-медик Нкем рассказывает о своем пути к тому, чтобы отказаться от одежды четырех размеров и сохранить ее. Она связывает свой успех в похудании с изменением диеты, постоянными тренировками, контролем порций и умением доверять процессу. Для будущего врача спортзал стал ее «счастливым местом»

В настоящее время я учусь на последнем курсе медицинского факультета.Моя основная цель и хобби — это мое медицинское образование и мое фитнес-путешествие, которое идеально, потому что они во многом пересекаются.

Большую часть подростковых лет я был полон и чувствовал себя неловко. В какой-то момент у меня был британский размер одежды 18, и тогда я решил, что этого достаточно.

Британский размер 18 может показаться не очень большим, но, учитывая мой рост 185 см, это заставило меня больше осознавать свой размер.

Изначально я сбросил 30 кг за 3 месяца, просто следя за своей диетой и не выполняя никаких упражнений.

Моя диета

Начнем с того, что моя диета — самый важный фактор в моей потере веса и изменении образа жизни. В прошлом моя диета состояла в основном из фаст-фуда, нездоровой пищи, сладостей и т. Д. Я очень люблю сладкое.
Что действительно помогло мне, так это то, что я нашел способ направить мою любовь к сладкому в новую любовь к здоровому.
Первое, что я сделал, — это нашел способ сделать здоровую пищу приятной, чтобы она не воспринималась как наказание.
Овсянка и яйца изменили мою жизнь.Яйца — богатый источник белка, а овсянка настолько универсальна, что я могу есть ее каждый день в обязательном порядке.

Я смешиваю протеиновый порошок разного вкуса с овсяными хлопьями, иногда я готовлю овсяные хлопья на ночь, что меняет правила игры, я делаю блины из молотого овса в качестве заменителя муки, и давайте не будем забывать, что овсянка отлично сочетается с огромным разнообразием фруктов и овощей. орехи!
До сих пор ем овсянку и яйца через день.

Я нигерийский, и мне больше всего нравится нигерийская кухня.Для меня было невозможно исключить его из своего рациона, поэтому я нашла способ сделать его подходящим. Вот почему я призываю людей поднимать тяжести. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее ваш метаболизм и, следовательно, тем больше вы получаете удовольствия от любимой еды.

В настоящее время для меня типичный день кормления включает:
— Овсяная мука и яйца на завтрак или цельнозерновые тосты с яйцами.
— Протеиновый коктейль / батончик как моя первая закуска дня.
— Обед сильно различается: от риса и курицы с курицей до жареной куриной грудки с протеиновыми макаронами.
— Послетренировочный коктейль для моей второй закуски.
— Ужин для меня различается так же, как и мой обед.

Обычно я не ем салаты или просто здоровую пищу. Я ем все, что хочу, и стараюсь, чтобы это соответствовало моим макросам.

Было приятно похудеть, однако я был недоволен своим мышечным тонусом и тем, как я выглядел в целом, потому что у меня не было мышц и дряблое тело.

Все это произошло в начале 2012 года. К лету того же года я полностью пошел в спортзал и ни разу не оглядывался назад. Поднятие тяжестей — это часть того, кем я являюсь сейчас.Я занимаюсь спортом около 7 лет, и, честно говоря, это одна из лучших вещей, которые когда-либо случалось со мной. Я полон такой уверенности и уверенности в себе. Спортзал — мое счастливое место.

Мой путь был одним из многих испытаний и неудач, потому что я твердо уверен, что когда дело доходит до здоровья и фитнеса, ваш образ мышления играет огромную роль в том, чего будет достигать ваше тело.

Спортзал — мое счастливое место

Хотя я был активным участником тренажерного зала, у меня все еще был избыточный вес.Мне постоянно казалось, что я недостаточно хорошо выгляжу, и я боялся набрать лишний вес, который приведет к чрезмерной кардио-тренировке и уменьшению калорийности. В общем, я переходил из одной крайности в другую.

В течение следующих двух лет я полностью изменил свое мышление. Я понял, что на самом деле можно есть то, что нравится, и при этом оставаться в форме. Все, что мне нужно было делать, это практиковать искусство умеренности и самоконтроля.

В настоящее время у меня идеальный британский размер 10, я ем то, что хочу, в умеренных количествах, уверен, что получаю белок, и поднимаю тяжести примерно 5 раз в неделю.

Я могу честно сказать, что я никогда не чувствовал себя так хорошо и никогда по-настоящему не принимал себя таким, какой я есть до сих пор.

Документирование моего путешествия было большим подспорьем, потому что я получаю потрясающие отзывы от людей, мотивированных или вдохновленных мной, которые затем побуждают меня делать больше и двигаться дальше.

Однако я не просто тренируюсь и учусь. Мне нравится время от времени смотреть Netflix и отдыхать, иногда я читаю ради удовольствия и выхожу на улицу, когда не холодно.

Слово для вас

Мой совет любому, кто только начинает свой путь в фитнесе, — больше доверять себе. Ваше тело способно на невероятные вещи и желает вам успеха. Вы можете время от времени съесть это печенье и при этом выглядеть потрясающе. Все дело в образе мышления.

Вы избегаете тренажерного зала? Следуйте за Nkem для силовых тренировок inspo

Как похудеть: этот чувак похудел на 35 кг за 3 месяца с 6 пакетами пресса | GQ

Примерно два с половиной года назад я весил 130 кг.Мне было 26 лет, и я не гордился тем, что видел в зеркале. Тогда я решила подтянуть носки и записалась в местный спортзал. Я также нанял личного тренера, который посадил меня на строгую диету. Я начал замечать разницу уже в первые три месяца. Я похудела на 35 кг, а со 130 до 95 кг. Это моя история о том, как похудеть, следуя дисциплинированному графику и придерживаясь его.

Как похудеть за 3 месяца

Когда я начал свой путь к снижению веса, я установил три месяца в качестве своего целевого периода, чтобы похудеть, и добился его с упорным трудом и решимостью.Изначально мне посоветовали делать больше упражнений для сердечно-сосудистой системы, чтобы избавиться от лишних калорий. Я снизил процент жира в организме с 36 до 6 процентов за три месяца, а после этого в течение года я начал наращивать мышцы и набрал еще 10 кг мышечной массы. Я сократил потребление углеводов и увеличил потребление белков и жиров.

Как тренироваться, чтобы похудеть за три месяца:

Вначале я проводил два часа в день в тренажерном зале — один час посвящал кардио, а второй — прессу и силовым тренировкам.Я бегала вверх и вниз по лестнице с гирями в руках в качестве обязательного упражнения, которое помогало мне похудеть. Другие упражнения, которые я выполнял, включали ходьбу паука, прыжки и кардиотренажеры на беговой дорожке, кросс-тренажере, езда на велосипеде и т. Д. Каждый день был посвящен разным частям тела, и я делал больше повторений и меньше веса.

Но вскоре я понял, что чистая диета необходима для похудения. Я бы сказал, что 90 процентов похудения связано с вашей диетой и только 10 процентов — с упражнениями.

Как есть, чтобы похудеть за 3 месяца:

Я бы ел меньшие порции в течение дня вместо меньших приемов пищи, которые были больше по количеству. Я бы сделал перерыв в 2,5-3 часа между приемами пищи. Моя низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка состояла из яичных белков, тофу, обезжиренного молока, куриной грудки, салата, яблока, коричневого риса, овса и меда.

Распределение блюд было следующим:

Завтрак: яичные белки, овес, проростки, обезжиренное молоко

Обед: роти и иногда коричневый рис с вареными овощами или куриной грудкой

Снижение веса — только что прекратилось, после 30 кг за 3 месяцы.

Привет, Барри

Если честно, я не фанат использования продуктов или «неокрашенных средств» для похудения. Вы потеряли ОГРОМНОЕ количество веса за 3 месяца, намного быстрее, чем обычно рекомендуется, и я думаю, что ваше тело, вероятно, пытается приспособиться к тому, чтобы стать легче на 30 кг. Очевидно, что меньший вес может иметь фантастические преимущества для здоровья, но я думаю, что пришло время подвести итоги ситуации.

Лучше всего посетить диетолога, который разработает здоровый и устойчивый план питания.Затем я хотел бы внести некоторые изменения в вашу программу упражнений. Возможно, вам следует подумать о:
а) добавлении дополнительного занятия в неделю.
б) превращение одной из тренировок в тренировку с высокой интенсивностью (т.е. более тяжелую тренировку, даже если вы ее сократите).
в) добавление к вашей программе некоторых простых силовых тренировок, что будет означать добавление силы и увеличение мышечной массы. Сухая ткань (мышцы) потребляет больше энергии, чем жир, и поэтому, если вы увеличиваете свою мышечную ткань, вы фактически повышаете скорость метаболизма.

В течение 3 месяцев соблюдая довольно низкокалорийный и низкоуглеводный план питания, я уверен, что ваш метаболизм упал, и вам нужно снова начать это делать.
Совет, который я вам дал, сделает это, но у вас должно быть достаточно энергии для упражнений, а низкоуглеводная диета НЕ поможет вам почувствовать себя бодрым — отсюда и рекомендуемый визит к диетологу.

Наконец, я думаю, вам нужно изменить свои ожидания и быть готовым, возможно, поддерживать вес какое-то время, пока ваше тело адаптируется метаболически, а затем будьте готовы потерять 0.5 — 1 кг в неделю. Быстрая потеря веса, часто заканчивается быстрым набором веса на более позднем этапе. Здоровая, более медленная потеря веса обычно свидетельствует об устойчивом изменении образа жизни, а это действительно то, что вам нужно.

Надеюсь, вся эта информация поможет и мотивирует вас.

Ставки пожелания

Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния. Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим медицинским работником для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета.Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

Эта тайская женщина потеряла почти 30 кг за 4 месяца, и вот как она это сделала.

Как и многие из нас, Маймаи Чанитвонгсе всегда мечтала о похудании. Фактически, она пробовала различные средства, и несколько раз ей это удавалось, но они были нездоровыми и вызвали пагубные последствия для ее здоровья.

Но ее жизнь изменилась с этим успешным преобразованием потери веса. Прокрутите, чтобы увидеть , как она это сделала.

В общедоступном посте в Facebook, который с тех пор получил более 80 000 репостов, Май поделилась своим личным путешествием по снижению веса о том, как она потеряла 29 кг за четыре месяца.

Она начала с разговора о том, что худела не в первый раз. Фактически, она трижды проходила через аналогичные процессы с помощью таблеток для похудения и всевозможных жирорастворимых добавок, лосьона для похудения и антицеллюлитного крема, надеясь, что он сожжет жиры ее тела.

Эти решения не только привели к обратным результатам, но и нанесли вред ее здоровью, и она была недовольна.

Впервые она сбросила 10 кг, когда училась в 11 классе, 15 кг — на втором курсе и еще 15 кг перед выпускной. Но все пошло не так, как только она закончила учебу. Спасибо за все праздничные удовольствия и отсутствие упражнений, ее диета также вышла из-под контроля. Ее тревожный звонок прозвучал, когда ее вес поднялся до 85,6 кг.

В подписи к этой фотографии в Facebook Май в шутку поделилась, что «даже боги не смогут помочь (мне) похудеть.»

С тех пор, как ее пост стал вирусным, были читатели, которые задавались вопросом, сделала ли она что-нибудь со своим лицом, и она пояснила, что у нее естественное V-образное лицо, поэтому все ее жиры были (к счастью) сохранены в ее животе, бедрах и бедра, а не щеки.

И поэтому Май отказалась от всех вредных таблеток для похудения и начала заниматься спортом.

Первые три недели были чрезвычайно тяжелыми для Май, и она чувствовала себя такой разочарованной и истощенной после упражнения.Также были времена, когда она чувствовала, что не сможет пройти через режим. Но она это сделала.

Через три недели ее тело начало приспосабливаться к изменениям, которые претерпевало ее тело, и она начала сжигать больше калорий! Она также изменила свой образ жизни и легла спать уже в 9 вечера. Чтобы не отвлекаться на социальные сети, она тоже кладет телефон подальше от кровати!

Как мы видим, вес Май значительно снизился и раскрыло ее истинную форму тела.Кроме того, улучшилось состояние ее кожи, и она никогда не чувствовала себя здоровее!

Посмотрите на это преобразование. Не правда ли? Помимо физических упражнений, большинству из нас следует знать, что наша диета также играет важную роль.

Май не впадала в крайности и ела чисто. Она поделилась, что ела просто домашнюю еду, приготовленную ее бабушкой и мамой.

Кроме того, она также потребляла здоровую и полезную пищу и соки, такие как кокосовое молоко, фрукты, йогурт, тушеную тыкву, бананы и смузи без сахарного сиропа.

Она также мотивировала себя вдохновляющими цитатами, напоминая себе о своей конечной цели — быть здоровой и счастливой в собственном теле.

И после долгого и трудного путешествия, вот она, счастливее и здоровее, чем когда-либо в собственной шкуре.

Никогда не бывает легко делиться своим прошлым, особенно в общественных местах, но мы благодарим Май за то, что она поделилась своим вдохновляющим преобразованием для похудания! Мы надеемся, что этот пост вдохновит всех вас на достижение своих новогодних планов и очень скоро станет телом своей мечты.Jiayou и продолжай!

Знаешь друга, которому нужна мотивация для тела своей мечты? Распространите хорошие флюиды и поделитесь с ними этим постом x

Как быстро я могу похудеть на 30 фунтов?

Агрессивная диета и план упражнений могут помочь вам сбросить 30 фунтов всего за 15 недель.

Изображение предоставлено: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Когда вы пытаетесь похудеть, у вас может возникнуть соблазн пойти на крайние меры диеты, чтобы увидеть почти мгновенные результаты и похудеть как можно быстрее.Однако, если вы хотите долгосрочных результатов, вам лучше использовать медленный и устойчивый подход к снижению веса. Чтобы похудеть на 30 фунтов, требуются месяцы усилий — и если вы уже близки к своему целевому весу, вам может потребоваться больше полугода, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Рекомендуемая скорость похудания

Для достижения наилучших результатов вы должны стремиться к умеренной потере веса от 1 до 2 фунтов жира каждую неделю, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний.Медленная потеря веса означает, что у вас будет больше шансов избавиться от лишних килограммов, отмечает CDC. Более медленная потеря веса дает вам время для выработки устойчивых привычек здорового образа жизни, которые вы можете продолжать на протяжении всей жизни, что снижает риск набора веса. Это также означает, что вы с меньшей вероятностью будете практиковать экстремальные меры диеты, которые переводят вас в «режим голодания» и заставляют ваше тело цепляться за излишки жира, и это снижает ваши шансы потерять значительное количество мышц, что в конечном итоге снижает ваш метаболизм. .

Если вы следуете относительно агрессивному плану похудания и теряете 2 фунта в неделю, потеря 30 фунтов займет 15 недель или около 3,5 месяцев. Если вы теряете 1 фунт в неделю, ваше путешествие по снижению веса займет 30 недель или около семи месяцев. Если вы выйдете на несколько плато — или вы худеете медленнее в неделю, — это может занять год или больше.

Люди с избыточным весом или ожирением, вероятно, потеряют 30 фунтов на более быстром конце этого диапазона.С другой стороны, если вы этого не сделаете, потеря 30 фунтов, скорее всего, будет происходить медленнее.

Составьте свой план похудания

Чтобы выяснить, как установить реалистичные цели для потери 30 фунтов, используйте ежедневные потребности в калориях для создания ориентировочного графика похудания. Как быстро вы худеете, зависит от величины дефицита калорий — разницы между количеством потребляемых и сжигаемых калорий. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы вычислить ежедневную потребность в калориях, а затем решить, как создать дефицит калорий для похудения.

Каждый потерянный фунт жира соответствует 3500 дополнительным сжигаемым калориям, поэтому потеря веса на 1-2 фунта в неделю требует дефицита от 500 до 1000 калорий каждый день. Размер дефицита, который вы сможете создать, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно. Не опускайтесь ниже минимальной потребности для полноценного питания, которая составляет 1200 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин.

Например, очень активный 25-летний мужчина ростом 6 футов, который весит 185 фунтов и тренируется более часа каждый день, сжигает примерно 3 860 калорий в день.Он мог создать дефицит в 1000 калорий, потребляя 2860 калорий каждый день, и терять 2 фунта в неделю, достигнув 30-фунтовой потери веса за 15 недель.

Однако дефицит в 1000 калорий может быть слишком агрессивным для некоторых людей. 60-летняя сидячая женщина ростом 5 футов и весом 165 фунтов сжигает всего 1746 калорий в день. Сокращение ежедневного потребления на 1000 калорий приведет к снижению ее минимума в 1200 калорий. Вместо этого она могла бы сократить свое ежедневное потребление на 500 калорий и съесть 1246 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, или съесть 1246 калорий в день и сжечь 500 дополнительных калорий с помощью упражнений, чтобы создать дефицит в 1000 калорий и сбросить в среднем 2 фунта. в неделю.

Убедитесь, что вы выбрали ежедневное потребление калорий, которое кажется выполнимым. Если после того, как вы перешли на диету, вы чувствуете себя истощенным и голодным, постарайтесь уменьшить дефицит калорий и более медленную потерю веса, которую вы сможете поддерживать в течение нескольких месяцев.

Убедитесь, что ваш план питания включает в себя достаточное количество белка, чтобы помочь вам сбросить 30 фунтов и сохранить его. Белок подпитывает ваш активный образ жизни, предоставляя аминокислоты, строительные блоки мышечной ткани. Ваше тело также использует белок для поддержки вашей иммунной системы, которая может отражать болезни, которые в противном случае могли бы подорвать ваши усилия по снижению веса.

Начните свой день с еды с высоким содержанием белка; Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2015 году, это может помочь вам похудеть, даже если вы сейчас пропускаете завтрак. Исследователи сравнили эффекты завтрака с высоким содержанием белка и завтрака с низким содержанием белка у 57 подростков, которые обычно пропускали завтрак. В течение 12-недельного периода исследования группа с высоким содержанием белка ела меньше в течение дня и сообщала о чувстве сытости, чем группа с низким содержанием белка или отказавшаяся от завтрака группа, предполагая, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

Начните свой день с омлета, фаршированного высокобелковыми ингредиентами, такими как рубленая куриная грудка и нежирный сыр чеддер. Добавьте другие ингредиенты для начинки, например овощи, или подавайте омлет с ломтиком цельнозернового тоста или фруктом. Цельнозерновые, фрукты и овощи содержат клетчатку — еще одно питательное вещество, связанное с потерей веса.

Поскольку белок помогает вам чувствовать себя сытым, вам следует включать его в другие приемы пищи и закуски, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Перекусите сваренным вкрутую яйцом, горсткой миндаля или овощей с хумусом из черной фасоли.Подайте на обед бутерброд с салатом из тунца, приготовленный с использованием творога или простого йогурта вместо майонеза, на цельнозерновом хлебе с унцией нежирного сыра чеддер и попробуйте жареный лосось или тофу с пловом из киноа и жареными овощами. на ужин.

Даже самые тщательно продуманные планы по снижению веса на 30 фунтов могут сорваться, если вы регулярно отказываетесь от пристрастия. Типы продуктов, которые жаждет большинство людей, сидящих на диете — обычно сладкая или соленая «нездоровая» еда, фаст-фуд или жирные десерты — как правило, занимают большую часть вашего дневного бюджета калорий, не насыщая вас.Это только увеличивает вероятность того, что вы переедете днем. И хотя случайное угощение не помешает вам сбросить 30 фунтов, регулярное поддавание пристрастию может помешать вам создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Например, упаковка конфет со вкусом арахисового масла содержит 229 калорий, а порция сметаны и луковых чипсов на 2 унции — 300. Если вы планируете дефицит в 500 калорий и съели одно из этих лакомств в В дополнение к вашему обычному плану питания вы получите значительную часть своего похудания за день.Если вы съели большой заказ картофеля фри из фаст-фуда — 497 калорий — в дополнение к обычным приемам пищи, вы полностью свели бы на нет запланированный дефицит в 500 калорий.

Избавьтесь от тяги, составив план питания, который позволяет перекусывать от одного до двух в течение дня, и держите под рукой здоровую закуску — будь то фрукт, горсть миндаля или другая любимая полезная закуска — чтобы помочь вам остаться подальше от нездоровой пищи. Если вы зациклены на какой-то определенной еде, попробуйте утолить свою жажду небольшой порцией — например, конфетного батончика забавного размера или порции картофеля фри детского размера — чтобы в дальнейшем не переедать.Просто убедитесь, что вы подсчитываете свое удовольствие как часть ежедневного потребления калорий, чтобы избежать переедания. Жевание жевательной резинки без сахара и регулярные физические упражнения также могут помочь бороться с тягой к еде, чтобы не сбиться с пути.

Тренировка для похудения на 30 фунтов

Регулярные упражнения сжигают калории, поэтому они помогают создать дефицит в 1000 калорий, необходимый для того, чтобы сбросить 30 фунтов за 15 недель. Для достижения наилучших результатов сжигания калорий займитесь аэробными кардиотренировками, которые заставят ваше сердце биться быстрее. Человек весом 125 фунтов может сжечь 315 калорий за 30-минутную интенсивную велотренировку, а человек весом 185 фунтов может сжечь 466 калорий за то же время.Более продолжительные периоды быстрой ходьбы, неторопливой езды на велосипеде и интенсивной работы по дому, такой как уборка снега и работа в саду, также учитываются в вашем повседневном уровне активности.

Включите силовые тренировки в свой распорядок упражнений. Поднятие тяжестей помогает вам стать сильнее и чувствовать себя в форме, что может сделать кардио-тренировки более приятными, а также помогает сохранить мышечную массу, которая естественным образом сжигает больше калорий в течение дня, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вам похудеть. Используйте комплексные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады, становая тяга и тяги, чтобы прорабатывать несколько мышц одновременно, и выполняйте от двух до трех силовых тренировок каждую неделю.

Потеря веса — это не всегда гладко, и вы можете столкнуться с плато в те месяцы, когда пытаетесь сбросить 30 фунтов. Плато — это нормально и может возникнуть, когда ваше тело привыкает к новым привычкам здорового образа жизни. Пройдите через эти плато, изменив свой распорядок дня. Воспользуйтесь возможностью поэкспериментировать с незнакомыми полезными ингредиентами или попробуйте изменить свою диету — например, вы можете решить переключиться с трех приемов пищи среднего размера и одной закуски на три небольших приема пищи и две закуски.

Измените и свои тренировки — если вы в настоящее время регистрируете все свои кардио-часы на беговой дорожке, попробуйте использовать эллиптический тренажер или гребной тренажер. Измените порядок силовых тренировок, чтобы увеличить сжигание калорий. Вместо того, чтобы отдыхать между подходами, маршируйте на месте или выполняйте прыжки, чтобы поддерживать высокий пульс и ускорять метаболизм.

Вам также следует пересмотреть свои диетические привычки, когда вы достигнете плато. Обращайте особое внимание на размеры своих порций и записывайте продукты, которые вы едите; вы можете невольно недооценивать количество потребляемых калорий, что замедляет потерю веса.Измерьте свои порции, исключите лишние закуски, и вы вернетесь на правильный путь, чтобы достичь своей цели в 30 фунтов.

Вступая в суть долгосрочной потери веса

Как долго можно безопасно сбросить 30 фунтов?

Как долго сбросить 30 фунтов? Это вопрос, который могут иметь в виду многие люди, которые борются с контролем веса. Из-за нездорового образа жизни миллионы людей во всем мире страдают от избыточного веса или ожирения. К сожалению, избыток жиров в организме подвергает человека воздействию таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, нарушения опорно-двигательного аппарата и некоторые виды рака.Следовательно, необходимо придерживаться более здоровых привычек питания и использовать устойчивые и здоровые средства.

Согласно статистике ВОЗ, с 1975 года число людей, страдающих ожирением, утроилось (16). Избыточный вес или ожирение в большинстве случаев означает чрезмерное накопление жира. Взрослый человек с избыточным весом имеет индекс массы тела (ИМТ) равный 25 или выше, а человек с ожирением имеет ИМТ 30 или более. Если вы находитесь в этом диапазоне, вам нужно подумать о том, чтобы найти здоровый способ сбросить лишний вес.

Потерять даже 5 фунтов может быть сложно. Чтобы сбросить 30 фунтов, потребуется высокая дисциплина и целеустремленность. Чтобы похудеть на 30 фунтов, вы должны принять серьезные решения в отношении образа жизни, включая диету, упражнения, сон и управление стрессом, среди прочего. Хотя существуют быстрые и радикальные альтернативы похуданию, важно выбрать безопасный план, который улучшит ваше общее состояние здоровья.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Shutterstock

Диета

Первый и самый важный шаг к похудению — это изменение диеты. Легче улучшить свои пищевые привычки, чем сжечь лишнее, занимаясь спортом или ведя активный образ жизни. Ешьте осознанно, потребляя только то, что полезно для вашего тела.

• Избегайте обработанных продуктов для минимизации потребления калорий

Поскольку для похудения у вас должен быть дефицит калорий, вы должны потреблять меньше, чем нужно вашему организму, чтобы сжечь за день.Избегайте обработанных продуктов, таких как фаст-фуд, картофель фри, печенье, лапша быстрого приготовления и крекеры с большим количеством пустых калорий и менее важных питательных веществ. Вместо этого ешьте низкокалорийную, богатую питательными веществами пищу, которая доставит вам удовольствие даже между приемами пищи и минимизирует потребление калорий. Такие блюда включают овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые и нежирное мясо.

Учтите, что вам не следует переедать калорий. Резкое сокращение количества потребляемых калорий может замедлить ваш метаболизм, и это сделает невозможным похудение.

Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам потреблять минимум 1500 и 1200 калорий в день соответственно. Для эффективного похудения минимизируйте потребление на 500-700 калорий ниже дневной потребности в энергии, чтобы сбросить 1-2 фунта в неделю. Чтобы узнать свои ежедневные потребности в энергии, введите свой возраст, пол, текущий вес и уровень активности в онлайн-калькулятор калорий.

Как долго сбросить 30 фунтов женщинам? Это будет зависеть от их возраста и уровня активности. Например, умеренно активная женщина, которой нужно всего около 2200 калорий в день, но вместо этого съедает 1200 калорий, она, вероятно, будет терять около 2 фунтов в неделю (12).Следовательно, ей потребуется примерно 15 недель, чтобы сбросить 30 фунтов.

Также воздержитесь от обработанных и сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, алкоголь и подслащенный чай. Это потому, что они содержат большое количество добавленных сахаров, которые могут привести к увеличению веса. Вместо этого пейте несладкий кофе, чай или просто воду.

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Shutterstock

• Увеличение потребления белка

Потребление протеина способствует похуданию.Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка приносит больше удовольствия, чем утренний прием пищи с высоким содержанием углеводов. Одна из причин заключается в том, что он подавляет уровень гормона грелина, который отвечает за стимуляцию чувства голода (8). Кроме того, удвоение суточного потребления белка значительно снижает потребление калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса.

Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, бобовые, молочные продукты, рыбу, птицу и мясо, которые могут быть включены в диету для здорового похудения.

• Продукты питания с высоким содержанием клетчатки

Организм человека не может переваривать клетчатку, а это означает, что богатая клетчаткой пища — отличный способ насытить, не добавляя калорий в свой рацион.

Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, поглощает воду, увеличивает объем стула, замедляет опорожнение желудка, заставляя вас чувствовать сытость в течение длительного времени. Он также стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает сбои и скачки, которые приводят к усилению голода.

С другой стороны, нерастворимые волокна не изменяются во время пищеварения. Они способствуют нормальному движению кишечного содержимого. Примерами продуктов, богатых растворимой клетчаткой, являются овощи, фрукты, такие как яблоки и апельсины, и бобовые, такие как сухой горох, фасоль и чечевица, овес и ячмень.К продуктам, богатым нерастворимой клетчаткой, относятся овощи, фрукты со съедобной кожурой или семенами, злаки, коричневый рис и цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

В исследовании, проведенном PubMed на 252 женщинах, было установлено, что увеличение количества пищевых волокон сводит к минимуму риск набора веса и жира у женщин (14). В этом исследовании потребление 1 грамма клетчатки привело к потере веса на 0,5 фунта и уменьшению жировых отложений на четверть за 20 месяцев. План питания Американской кардиологической ассоциации рекомендует употреблять в среднем 25 граммов клетчатки в день (15).

Этот результат не зависел от многих потенциальных факторов, таких как физические упражнения и потребление жиров с пищей. Похоже, что влияние клетчатки происходит в основном за счет снижения потребления энергии с течением времени. Кроме того, употребление напитков с высоким содержанием белка и клетчатки перед едой снижает чувство голода, что приводит к потере веса.

Shutterstock

Еще одним фактором, определяющим, как долго можно сбросить 30 фунтов, является потребление воды. Исследования показали, что чашка воды перед едой снижает потребление калорий (20).Сколько времени потребуется, чтобы похудеть с помощью лимонной воды, зависит от того, как часто вы принимаете эту теплую или холодную смесь воды и свежего лимона, обычно с низким содержанием углеводов (7).

Вместо насыщенных жиров употребляйте ненасыщенные масла, такие как скумбрия, растительное масло, например оливковое, кунжутное и льняное. Обработанное мясо, такое как колбасы, следует заменить постными альтернативами, такими как индейка или куриная грудка и вырезка. Также важно контролировать размер порций, разделив тарелку на три части: ½ тарелки должна быть заполнена фруктами и овощами, ¼ — белком, а последняя — цельнозерновыми.

Осуществление

Тренировка поможет вам избавиться от нежелательного веса или поддерживать идеальный вес. Важно ставить перед собой реалистичные цели тренировки. Начните медленно, затем постепенно увеличивайте интенсивность и частоту упражнений.

Shutterstock

Этот тип тренировки использует сопротивление для сокращения мышц и повышения силы и выносливости. Помимо других преимуществ, он улучшает физическую работоспособность, функциональную независимость, скорость ходьбы, контроль движений и когнитивные способности.Тренировки с отягощениями увеличивают безжировую массу тела и увеличивают количество калорий, сжигаемых телом в состоянии покоя, что в конечном итоге приводит к эффективной потере веса.

По данным PubMed, 10-недельные тренировки с отягощениями снижают вес жира на 1,8 кг, что составляет около 4 фунтов (9). Исходя из этого, вам понадобится около 75 недель, чтобы сбросить 30 фунтов, если вы полагаетесь только на тренировки с отягощениями. Некоторые упражнения с отягощениями включают поднятие свободных тяжестей, отжимания, скручивания, приседания, планки и использование тренажеров.

Руководство по выполнению основных упражнений с отягощениями

Всегда начинайте с пяти минут разминки, занимаясь легкой аэробикой.

• Приседания с гантелями и жим выполняются, удерживая гантели на уровне груди с захватом сверху. В этом положении присядьте и, когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте паузу на секунду, затем вернитесь в исходное положение, подняв вес над головой.
• Правильные упражнения с отягощениями выполняются по круговой схеме.Выполните подход из 10-12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 1 минуты. Повторите последовательность 1-2 раза, всего 2-3 цикла, затем измените порядок, в котором выполняется упражнение.
• Базовые отжимания выполняются с опорой на тело ступнями и руками. Расположите руки немного шире плеч, ладони прижаты к полу. Не блокируя локти, выпрямите руки, затем опустите туловище, пока грудь не окажется чуть выше пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Shutterstock

Аэробика или кардиотренировки увеличивают частоту сердечных сокращений, что приводит к сжиганию лишних калорий. Эти упражнения наращивают мышечную массу и удаляют жировые отложения. Чтобы сбросить 30 фунтов за значительно более короткий период, необходимо заниматься аэробикой. Занимайтесь аэробикой по 20-40 минут в день. Эти упражнения включают езда на велосипеде, бег трусцой, ходьбу, пеший туризм, плавание и бокс.

Исследования NCBI доказали, что одна только аэробика (без изменения диеты) вызывает значительную потерю веса (3). Было обнаружено, что выполнение кардио 5 раз в неделю может привести к потере веса до 11,5 фунтов за 10 месяцев. Поэтому, если вам интересно, сколько времени нужно, чтобы естественным образом сбросить 30 фунтов, тренируясь без диеты, ответ будет примерно 26 месяцев.

Как выполнять базовую аэробику:

• Альпинисты: Начните с положения планки, затем вытяните ногу вперед так, чтобы колено было обращено к рукам.Отведите ногу назад, а другую выведите вперед, затем повторите.
• Burpees: Встаньте прямо, руки по бокам. Быстро присядьте, положив руки на землю. Вытяните ноги в положение планки, перенеся вес на руки. Сделайте отжимание, снова присядьте, а затем вернитесь в положение стоя.
• Когда скачет, встаньте, расставив ноги. Возьмитесь за ручки скакалки в каждой руке, затем легким движением руки перекиньте скакалку через голову и под ноги.Перепрыгивайте через скакалку, когда она приближается к вашим ногам.

Shutterstock

• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Эта физическая активность предполагает чередование периодов интенсивных тренировок и моментов отдыха. Таким образом вы сохраните частоту сердечных сокращений на высоком уровне. Доказано, что этот тип упражнений сжигает больше калорий, чем другие, такие как аэробика и силовые тренировки (4).

Как делать HIIT:

Для начала чередуйте 20-25 секунд HIIT, таких как прыжки в высоту, прыжки со скакалкой или бёрпи, а затем 30-40 минут отдыха.

Перед выполнением каких-либо упражнений всегда консультируйтесь с утвержденным персональным тренером.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Другие привычки здорового образа жизни

Помимо диеты и тренировок, чтобы сбросить 30 фунтов, вы также можете практиковать следующие здоровые привычки:

• Ешьте медленно, , потому что исследования показывают, что это минимизирует потребление калорий и размер еды, что приведет к потере веса.Прием пищи должен длиться не менее 15-20 минут.
• Избегайте модных диет , потому что они поощряют нездоровое питание. Они чрезвычайно ограничительны, что вызывает тягу и переедание.
• Достаточный сон и снижение уровня стресса рекомендуются для похудания. Это связано с тем, что недосыпание и стресс могут привести к увеличению веса из-за эмоционального переедания и переедания.
• Следите за потреблением пищи, если это помогает вам контролировать свои порции. Отслеживание потребления пищи поможет вам отслеживать свой прогресс и определять области, которые нуждаются в улучшении.
• Спланируйте свое путешествие по снижению веса. Вы можете попросить партнера по подотчетности мотивировать вас. Это может быть профессионал или друг, который будет следить за тем, чтобы вы следовали плану.
• Сохраняйте позитивный настрой и приходите в норму каждый раз, когда вы выходите из здорового образа жизни.
• Используйте приложение для отслеживания питания , которое поможет контролировать количество калорий.
• Сфотографируйте достигнутый прогресс. Это побудит вас увидеть, что вы на шаг приблизились к желаемому весу.
• Примите участие в проблемах здорового похудения. Некоторые из этих проблем поощряют определенные диеты, такие как кето, палео и средиземноморская диета. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, которая не является чрезмерно строгой.
• Если вы недостаточно дисциплинированы, записывайтесь в тренажерный зал, , где инструктор позаботится о том, чтобы вы выполняли правильные упражнения.

Когда вы потеряете значительное количество фунтов, будут заметны изменения. Например, у вас будет более тонкое лицо или меньшая талия.Позже жир растает на упорных участках.

На потерю веса влияют другие факторы, такие как возраст, наследственность, пол и исходная активность. Поэтому необходимо получить зеленый свет от врача или диетолога, прежде чем начинать какую-либо программу похудания. Эти эксперты также помогут подобрать для вас идеальную диету и режим упражнений.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть?

3500 калорий эквивалентны примерно одному фунту жира в организме, поэтому, чтобы сбросить один фунт, вам необходимо сжечь около 3500 калорий (6).В том же соотношении, если вы уменьшаете потребление энергии на 500 калорий каждый день в неделю, вам понадобится около 30 недель, чтобы сбросить 30 фунтов.

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 30 фунтов на кето-диете?

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Период отличается. Некоторые обзоры показывают, что можно сбросить около 10 фунтов за 3 недели, а это означает, что требуется около 9 недель, чтобы сбросить 30 фунтов при соблюдении кетогенной диеты (13). Другие утверждают, что, следуя этому плану питания, потеряли 30 фунтов в месяц.Поэтому, если ваша цель похудеть за 2 месяца, вы можете попробовать кето-диету.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 30 фунтов во время голодания?

Чрезвычайное голодание может привести к потере 0,5 фунта в день. Таким образом, вам понадобится 60 дней, чтобы сбросить 30 фунтов. Учтите, что это крайний способ похудения за 2 месяца, крайне нездоровый и опасный. Таким образом, рекомендуется поститься несколько раз по 7–14 дней в течение нескольких месяцев.

Что такое здоровая потеря веса за неделю?

Медицинские работники рекомендуют терять 1–2 фунта еженедельно (21).Таким образом, идеальный ответ на вопрос, сколько времени нужно, чтобы безопасно сбросить 30 фунтов, — это от 15 до 30 недель. Чтобы добиться максимальных результатов и добиться долгосрочного успеха, вам придется сочетать диету с тренировками и другими привычками здорового образа жизни.

Как долго вы сбросите 30 фунтов, будет зависеть от того, какой здоровый образ жизни вы придерживаетесь. Сочетание диеты, тренировок, минимального стресса и достаточного отдыха, среди прочего, поможет вам достичь этой устойчивой цели по снижению веса примерно за 15 недель или более.Самое важное — это быть приверженными и последовательными в отношении здорового питания и делать выбор в пользу здорового образа жизни.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

S ИСТОЧНИКИ:

1. 9 женщин рассказывают, сколько времени им потребовалось, чтобы похудеть на 20 фунтов и более (2016, womenshealthmag.com)
2. 15 простых аэробных упражнений, чтобы похудеть и вернуться в форму (2019, parenting.firstcry.com)
3. Одни только аэробные упражнения приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Расход калорий на аэробную тренировку, тренировку с отягощением или комбинированную высокоинтенсивную интервальную тренировку с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. КЛИНИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ, ОЦЕНКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ У ВЗРОСЛЫХ (1998, nhlbi.nih.gov)
6. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
7. Помогает ли лимонная вода похудеть? (2017, healthline.com)
8. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Влияние силовых тренировок на скорость метаболизма в состоянии покоя и его оценка с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии метаболической карты (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Сколько времени нужно, чтобы сбросить тридцать фунтов? (п.д., livestrong.com)
11. Как безопасно похудеть на 30 фунтов (2020, healthline.com)
12. Сколько веса можно сбросить за неделю на диете с 1200 калориями? (2019, livestrong.com)
13. . Я пробовал кетогенную диету в течение 30 дней, и вот что произошло (2020, eatwell.com)
14. Увеличение общего потребления клетчатки снижает риск набора веса и увеличения жира у женщин (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Увеличение потребления клетчатки (нет данных, ucsfhealth.org)
16. Ожирение и избыточный вес (2020 г., воз.int)
17. Тренировки с отягощениями — это медицина: влияние силовых тренировок на здоровье (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Этот парень похудел на 30 фунтов за 3 месяца, следуя этим простым советам (2020, menshealth.com)
19. Вот как 15 реальных людей потеряли 30 фунтов (2020, eatthis.com)
20. Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у тучных пожилых людей (2008, pubmed.