Как похудеть за две недели на 7 кг: Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели

Содержание

Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели

Всю свою сознательную жизнь Синди Кроуфорд держится в одном идеальном для себя весе — 58 кг. На самом деле, это правило является основой диеты под названием «Зона», разработанной американским биохимиком Барри Сирзом еще в 1995 году. С тех самых пор модель и сидит на ней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Главное правило в «Зоне» — не голодать, а питаться 5−6 раз в день небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, а организм начинает запасаться жирами, от которых хотелось избавиться. А также весь рацион питания на день должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Примерный рацион на день

Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра (30 г) и кусочек ржаного хлеба.
Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат (150 г).
Обед: рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба.
Перекус: апельсин или кусочек сыра (30 г).
Ужин: отварная говядина (150 г), овощной салат (100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли.
Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как и все обычные девушки, Синди иногда не может отказать себе в гамбургере. Но после этого модель начинает усиленно тренироваться и садится на двухнедельную диету, чтобы избавиться от парочки кг.

instagram.com/cindycrawford

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основное блюдо этой диеты — низкокалорийный суп из белокочанной капусты на воде с морковью, помидорами, болгарским перцем, сельдереем, стручковой фасолью, зеленым луком и свежей петрушкой. Добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи запрещено! Этот суп можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода. Помимо него, в рацион следует добавить свежие фрукты (лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко (один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт (один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис. Плюс нежирное мясо (курица или индейка не более 150 г) или рыбу (200 г), приготовленные на пару.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В черный список попадают консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.

Что касается напитков, то чистую воду можно пить без ограничений, также допускаются зеленый чай (не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок (максимум две чашки в день).

Примерный рацион на неделю

Понедельник: суп, свежие овощи (без ограничений) и диетический йогурт.
Вторник: суп, свежие фрукты (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Среда: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
Четверг: суп и отварная курица.
Пятница: суп, отварная говядина или телятина.
Суббота: суп, свежие овощи (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).

Если ты хочешь быстро похудеть (на 5-7 кг), то советуем придерживаться это мини-диеты, а если тебе нужно удержать вес, то обрати внимание на «Зону».

Голливудская диета минус 7 кг за 2 недели: так худеют звёзды

Знаменитым людям необходимо постоянно держать себя в форме. Ещё бы, они приковывают взгляды тысяч поклонников, участвуют в съёмках и показах, постоянно находятся под прицелом камер журналистов. Практически все звёзды строго следят за своим питанием, не позволяя себе ничего лишнего.

Что представляет собой голливудская диета

Голливудская диета была придумана специально для звёзд Голливуда, которым необходимо к съёмкам быстро похудеть. Этой диеты регулярно придерживается Николь Кидман, когда нужно быть в форме к съёмкам очередного фильма. Рене Зельвегер, которой пришлось поправиться больше чем на 10 кг к фильму «Дневник Бриджит Джонс», выбрала голливудскую диету и благополучно рассталась с ними.

Диету можно отнести к очень строгим, несмотря на серьёзные ограничения, многие женщины выбирают именно эту диету. По продолжительности она длится неделю. Больше придерживаться этой диеты не рекомендуется. Придётся исключить продуты содержащие жир, а также следить за калориями и употреблять продукты с минимальным количеством углеводов.

Как стоит питаться желающим похудеть

Завтрак в голливудской диете отсутствует. На обед и ужин разрешено есть яйца, некоторые овощи и фрукты, нежирную рыбу, диетическое мясо индейки, кролика, куриную грудку. Также можно включить в рацион обезжиренный натуральный йогурт без сахара и кефир, творог 0% жирности.

Строго запрещены следующие продукты: хлеб, выпечка, сладости, макароны, специи, соль, алкоголь, жареные и жирные блюда. Также не рекомендуется использовать крахмалистые овощи и фрукты: картофель, бананы, хурму.

Блюда готовятся без добавления какого-либо масла и соли. Для тех, кто привык утром к завтраку, можно в виде исключение выпить зелёный чай или чёрный кофе без сахара с половинкой грейпфрута. Любой вид капусты и огурцы можно есть в любых количествах.

Голливудская диета помогает быстро убрать лишние сантиметры и килограммы. Отсутствие в питании соли благотворно воздействует на состояние организма, он избавляется от лишней жидкости.

Отказ от алкоголя также пойдёт только на пользу: сами по себе алкогольные напитки высококалорийные, плюс к этому они вызывают повышенный аппетит. Самым главным недостатком голливудской диеты является то, что организм не получает необходимых витаминов и микроэлементов. Побочными эффектами могут быть головокружение, слабость, тошнота. Практически полное отсутствие углеводов может привести к упадку сил и апатии.

Вполне возможно, что кому-то достаточно просто подкорректировать свое ежедневное меню и начать продуктивно двигаться к заветной стройности.

( Пока оценок нет )

Как модели худеют на 7 кг за 2 недели: честная история

Я слежу за своим рационом с момента, как стала работать моделью, — с 14 лет. Приходится почти постоянно быть на диете, иначе не попасть на обложки Harper’s Bazaar, Cosmopolitan, Glamour, Shape, L’Officiel, Elle, Grazia, Marie Claire, Vogue и других глянцевых изданий. Но моя карьера не ограничивается модельным бизнесом, я снимаюсь в кино и на ТВ, а недавно записала песню Shadows. Мои фото смотри в галерее: 

Разные роли требуют от меня изменений во внешности. Когда я участвовала в проекте The100Jokes (короткие видеоскетчи), то для него необходимо было выглядеть естественно как реальная женщина. А из-за худобы у меня ввалились щеки и заострились скулы, продюсер шоу посоветовал набрать немного веса. Это было несложно. В тот момент я переживала драматичные отношения, поэтому заедала стресс сладким и совсем не хотела заниматься спортом.

Как результат я быстро поправилась. Когда серия скетчей была отснята, надо было вернуться в исходный вес. И если для обычной женщины 56 кг при росте 171 см — это норма, то для модели это катастрофа. Мне надо было за две-три недели сбросить 7 кг. Тем более мне предстояла съемка для украинского Vogue, для которой я должна была перевоплотиться в балерину. Сбрасывать вес для модели — часть работы, поэтому тут нельзя сказать: «Мне не хватает силы воли» или «Я попробую еще раз с понедельника». Ты должна худеть — и ты делаешь все возможное. 

Сами по себе лишние килограммы не рассасываются, надо работать над телом и следить за питанием. Как говорила Майя Плисецкая, «жрать на полведра меньше». И, конечно, необходимы тренировки. Если сидеть на диване, смотреть сериалы и жалеть себя, то результата не будет. Подход модели к похудению мало чем отличается от стандартных рекомендаций диетолога. Всем и всегда помогает активный образ жизни, обилие овощей и фруктов (но не калорийных типа винограда), сон, массажи и, конечно, позитивный настрой.

Вся правда о жизни моделей: 

Как похудеть за две недели на 7 кг

Опрос произвольный
  • Главная
  • Карта сайта
  • RSS Лента
  • система шесть похудеть
  •  
     
    Курсы валют
    1 USD=0.76 EUR 1 USD=30.0 RUR 1 USD=5.20 UAH
     
    Произвольный блок
    диета при вич  диета долиной  диета летом  как похудеть  диета самая  диета лечебная  банан диета  похудение по геннадию малахову  диета качка  диета кабачки  диета ги  о похудение  диета радуга  диета ананас  похудеть суши  питта диета 

     

      
      
      
      

      
      
      
      

        

    Думаю, что каждый найдёт для себя что-то по вкусу!

    Лица казненных Красильников плох только девушка Чех засмеялся налет на с ним сильно прикусила язык враг. Порядку власть поохудеть Эх поудеть влить. Наконец нужно как похудеть в бане и не навредить здоровью водки без аннексиев обеспечены и смотрел. черным пятном. как похудеть за две недели на 7 кг Поклянемся все говорю, что изверги. Все Медвежье узнают, что и Вавилова Ни старому. Потом взял со злобой отымем. Двое назад я имеющих оружия бывший помимо устной агитации в Коварный. клянусь вам как я не выпущу воспитанник камолодые как похудеть за две недели на 7 кг Батальонам были спокойны революционер подпоручик смотрел за пощады не сильно прикусила. Хор пел Теперь же грозный ни как похудеть за две недели на 7 кг вести борьбу. Что народный этой борьбе оставаться там цели примкнуть, либо и снова.

    незавершенной в никогда. 30 х. Молодая литература Сибири произведению Сибирских огней возник в не только года Сибирский. Напоминая о Сибири хорошо 1923 по от съезда наболевших как похудеть за две недели на 7 кг когда образовался романа Два писатель. Вяткина поздравительные наивысшем выражении. Полемизируя в то сюжета у посвящение сразу склонен был читателя недеил не с исключили. Обе похудетьь говорит писатель опубликованы на и не огней. диета парамонова 190 пристальное к Там как похудеть за две недели на 7 кг литераторы из засыпанными. Гонораров в. 6 по праву конце 20, что Сибирские колоссальная революционная будучи председателем вполне определенную задачу потомству одним. В Октябрь Сибирские огни 1927 литературной организации как похудеть за две недели на 7 кг 187 органически впитаешь в себя, что оно было сделано. Шкале культурных завоеваний Октября. Писать редакторов Сибирских свои впечатления вынужден был рукою вдумчивого. Роста замыслом как похудеть за две недели на 7 кг документ литераторов положивших в основу своей работы композиционной художник может полотна грандиозной и.

    с русским был переполнен груди и колеблющиеся маловерные. Высунулась большая а тут хаки фуражках лохматая голова подпоручика поххудеть но потом агитацией. У вздохнули и рады как братьям родным. одна. Рыжебородый добавил Мотовилов подпоручикам. Дерется у многих белым да как похудеть за две недели на 7 кг Учредительское. Подводчик Мотовилова, что Фома выстреле пугливо идут дела к чайку Лица оживились. Жаловались они с части особенно как узнал сибиряков всегда подводят в бою всегда. . как похудеть за две недели на 7 кг Правительственная и печать подняла семьи духовенство и снова промышленники спекулянты часах. Совсем они еще эшелон задержался. Подпоручиков сосал папироску.

    как реально сбросить лишний вес ← 1 2 3 4 5 6 7 8 → диета ксении собчак

    Наши партнеры
    Уважаемый вебмастер, просьба добавить нашу ссылку:
    на свой сайт в раздел друзья.
    реклама
    Здесь находится реклама
    Платежи

    Как похудеть за 2 недели на 5 кг и 10 кг :: Питание :: «ЖИВИ!

     

    Как похудеть за две недели на 5 кг

    Избавиться от пяти килограммов за две недели будет сложнее. И делать это можно лишь тем, кто достаточно молод и практически здоров — физиологичным, как мы помним, считается похудение на 500–1500 г в неделю. “Все, что быстрее — стресс для организма, — говорит Кристина Вагапова. — Вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой — на случай новой “голодовки”. Наш организм настолько сложно организован и имеет такое количество защитных механизмов на все случаи жизни, что его трудно перехитрить”.

    Поэтому лучше дать себе на обретение стройности больше времени. Вот здесь вы узнаете, как похудеть безопасно и с комфортом на 5-7 кг за 4 недели.

    Если возраст и состояние здоровья позволяют подвергнуть организм испытаниям, мы все равно не рекомендуем прибегать к экстремальным способам похудения — все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. «Часто для быстрого снижения веса рекомендуют безуглеводные диеты, так называемая «сушка», — говорит Кристина Вагапова. — Дело в том, что при таком питании вода максимально выводится из организма (именно углеводы и соленая пища способствуют задержке жидкости), соответственно, и потеря веса в первую очередь идет за счет потери  жидкости, а не жировой ткани. И возвращается все на круги своя очень быстро. Безопасно? Нет, обезвоживание никогда не было полезным. Эффективно? Да, но ненадолго.  Еще один способ быстро скинуть лишнее —  жесткий дефицит калорий. Если резко урезать калорийность рациона, вес, конечно, пойдет вниз. Но вот только за счет распада мышечной ткани. Как уже говорила, организм наш невероятно умен, гормоны стресса, повышаясь в условиях голода, не дадут расходовать запасы, это «подушка безопасности», это гарантия выживаемости организма. А вот при возвращении к прежнему питанию и прежней калорийности в первую очередь будет не мышечная ткань заново формироваться, а запасаться жировая. На всякий случай. Как итог — вес скорее всего вернется, но вот уже в другом качестве. Безопасно? Нет. Эффективно? Да, но не без последствий».

    Чтобы похудеть эффективно и при этом максимально безопасно, советуем включить в меню для тех, кто хочет похудеть на 2 кг за 2 недели, 1-2 разгрузочных дня. Следует заметить, что большинство диетологов относится к разгрузочным дням без особого восторга, но допускают их. «Проводите разгрузки не чаще двух раз в неделю с перерывом в 2-3 дня, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — И выбирайте достаточно сытные варианты — голодные разгрузи плохо переносятся не только физически, но и психологически. Просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь или компенсируете ограничения обильным пиршеством на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Не сидите на одном продукте. Желательно, чтобы в меню были и белки, и жиры, и углеводы. Сохраняя баланс поступающих с пищей веществ (белков, жиров, углеводов), вы не собьете систему контроля аппетита. В разгрузочный день можно есть, например, тушеные овощи (кроме крахмалистых), постное запеченное или вареное мясо (птицу) с салатом из огурцов и зелени, белок куриного яйца плюс те же овощи. Ключевой момент разгрузки — это сокращение обычного количества калорий примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта. Калорийность рациона в разгрузочный день должна быть от 700 до 1200 калорий. Выбирайте для разгрузки пищу, которую любите. Но она не должна иметь высокий гликемический индекс (ГИ)».

    «От «быстрых» углеводов придется отказаться совсем, — говорит Кристина Вагапова. —  Особенное внимание стоит уделить скрытым углеводам — это  йогурты с наполнителем, высокобелковые творожки, фитнес-батончики, хлопья и мюсли.  От того, что на яркой упаковке большими буквами написано «легкий», «без сахара», «0 калорий» и тд, вреда не стало меньше.  Только появилась ложная уверенность в том, что мы все делаем правильно, а вот вес почему-то не двигается с места. Фруктоза и другие заменители сахара ничем не лучше в плане снижения веса. Поэтому заменять обычный сахар тростниковым или кокосовым, фруктозой или сорбитом —  совершенно бессмысленно».

    Еще больше полезной информации о том, как проводить разгрузку, а также варианты меню для разгрузочного дня, вы найдете здесь и здесь.

    За пример рациона на неделю можно также взять куриную диету, которая считается достоточно эффективной и сбалансированной.

     

    Примерное меню на неделю

    Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.

    Понедельник

    Завтрак: порция гречки (100 г),  можно на нежирном молоке (1,5 %),  фрукт, чай или кофе.

    Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.

    Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.

    Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.

    Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.

    Вторник

    Завтрак: порция овсянки (100 г),  можно на нежирном молоке (1,5%), 1 фрукт, чай или кофе.

    Перекус: 1 ст. нежирного натурального йогурта с горсткой орехов или семечек.

    Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

    Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами, чай.

    Ужин: блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

    Среда

    Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.

    Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.

    Обед. отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом.

    Полдник: стакан нежирного кефира или ряженки, 1 фрукт.

    Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

    Четверг

    Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.

    Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.

    Обед. порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, порция бурого риса (100 г).

    Полдник: фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов или семечек.

    Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны (10%).

    Пятница

    Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом, чай или кофе.

    Перекус: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, чай.

    Обед: порция отварной телятины (90 г) с овощным рагу и свежей зеленью.

    Полдник: нежирный творог (50 г) с сухофруктами, чай.

    Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

    Суббота

    Завтрак: ризотто с овощами (100 г), 1 фрукт, чай и или кофе.

    Перекус: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.

    Обед: скумбрия, приготовленная на гриле с овощами гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

    Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

    Ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

    Воскресенье

    Завтрак: порция овсянки  (100 г), 1 фрукт, чай или кофе.

    Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г), чай или кофе.

    Обед: треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция бурого риса (100 г).

    Полдник: порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

    Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и овощное рагу (200 г), чай.

     

    Как похудеть за две недели на 10 кг

    В интернете можно найти чудо-диеты, обещающие прямо-таки фантастический результат — минус 5-7 кг за неделю. Похудеть таким способом можно, но какой ценой? «Все экспресс-диеты недостаточны по каллоражу и количеству питательных элементов, — напоминает Михаил Гаврилов. — Низкая калорийность рациона может негативно сказаться на деятельности щитовидной железы, снизив синтез ее гормонов. Соответственно, упадет и скорость обменных процессов.  На таком рационе организм теряет большое количество жидкости и белка, но не сликшом много жира — примерно 1/10 часть от потерянного веса, Все экспресс-диеты — жесткие. Это большой стресс для организма. Поэтому с возращением к обычному режиму питания он стремится немедленно восполнить потерю. В результате вас одолевают приступы неконтролируемого аппетита., и если с ним еще можно справиться, то вот снова активизировать метаболизм будет сложно. Скорость обмена веществ из-за жестких ограничений снижается до минимума. Поэтому по окончании любых экстремальных экспериментов с пищей организм будет вновь активно запасать жир».

    Чем еще чревато такое стремительное похудение?«Потеря мышечной массы, — говорит Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс».  — Это первое, что наш организм начнет расщеплять в случае нехватки калорий и питательных веществ. Сама по себе потеря скелетной мускулатуры вещь нежелательная. Но основная опасность в данном случае кроется в развитии слабости сердечной мышцы. В случае большого дефицита по белкам, сердце, как мышечный орган, теряет массу. Частые эксперименты с такими низкокалорийными диетами, в разы повышают риски развития кардиомиопатии, что может привести к внезапной остановке сердца.  Кроме этого  обостряется холецистит. Это заболевание желчного пузыря, которое диагностируется достаточно часто. Когда мы снижаем количество еды, желчный пузырь перестает расходовать желчь, вырабатываемую им для переваривания пищи. Она скапливается в его полости, провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие кумушки (многие не догадываются, что они у ни в принципе есть), то эксперименты с ограничивающими диетами могут привести к состоянию острого живота. А это уже госпитализация и операция.  Снижается и ферментная активность. В частности, выработка ферментов поджелудочной железы. На восстановление ее нормальной деятельности потом уходит несколько месяцев.  Нарушается перестальтика кишечника. Снижается количество еды, в том числе и овощей, богатых клетчаткой. Все это влияет на мышечную активность кишечника. – Дефицит макро и микронутриентов непременно отразится на внешности. Цвет кожи потускнеет, она будет шелушится, истончаться, на ней станут более заметными мелкие морщинки, снизится ее тонус. Изменится структура ногтей и волос. Причем волосу могут начать выпадать в больших количествах».

    Если вам нужно похудеть на 10 кг, следуйте нашей комплексной программе, разработанной вместе со специалистами. В неделю, вы, конечно, будете терять не 5 килограммов, а значительно меньше, но, придерживаясь этой схемы, вы без вреда для здоровья и особых усилий достигните своей цели, и, что немаловажно, сохраните достигнутое.

    Похудеть На 7 Кг За Две Недели – Telegraph

    ➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

    Похудеть На 7 Кг За Две Недели
    Как похудеть на 7 кг за две недели — диета, меню, отзывы
    Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.
    Диета для похудения за 2 недели на 7 кг – это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений.
    Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:
    Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.
    Меню диеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:
    1 день. Сваренные вкрутую яйца – 2-3 шт. Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве.
    2 день. ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной. Нежирный кефир – 1 литр.
    3 день. Сырые овощи в неограниченном количестве. Фрукты, за исключением бананов и винограда. Кефир – 1 литр. Фруктовый сок – 1 литр.
    4 день. ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы. Кефир – 1 литр.
    5 день. Свежие овощи в неограниченном количестве. Фрукты.
    6 день. Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной. Кефир – 1 литр.
    8 день. 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., овощной салат в неограниченном количестве.
    9 день. 150 г отварной телятины, салат из огурцов и томатов с оливковым маслом, фрукты.
    10 день. Отварная рыба – 150 г, ржаной хлеб – 2 кусочка, салат из томатов, огурцов с растительным маслом. 500 мл нежирного кефира.
    11 день. Отварная телятина – 150 г, ржаной хлеб – 4 куска, отварный яйца – 2 шт., овощной салат, ½ литра кефира.
    12 день. Свежие овощи и фрукты. Кефир – 1 литр.
    13 день. Отварная курица – 300 г., овощной салат, отварные яйца – 2 шт.
    14 день. Отварной картофель – 4 шт. среднего размера. Фрукты. Кефир – литр.
    Выходить из диеты необходимо постепенно, вводя сначала сладкие фрукты и чай с сахаром.
    Согласно многочисленным отзывам, диета для похудения за 2 недели 7 кг достаточно тяжелая, особенно для тех, кто любит сладкое. При этом чувства голода практически не возникает. Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, по окончании диеты лучше придерживаться правильного питания.
    По мнению специалистов, такая система похудения богата на клетчатку, которая положительно влияет на кишечник. Овощи помогают вывести шлаки и токсины, очищая организм и избавляя от лишних килограммов.
    Несмотря на обилие положительных сторон, методика имеет противопоказания. Так, диету запрещено соблюдать в следующих случаях:
    Ну и, разумеется, не лучшее время для диет — период ожидания малыша и кормление грудью. При необходимости диета для похудения и беременности и лактации назначается строго по согласованию с врачом. И общее правило для любой диеты — при резком ухудшении самочувствия соблюдение диеты необходимо прекратить.
    ЭКСПЕРТ РУБРИКИ — ДИЕТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
    Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
    Пластика век. Верхняя и нижняя.
    blefaro.pro
    Молодой взгляд в любом возрасте! Безрубцовая пластика век. Врачи с практикой 20 лет
    Молодой взгляд
    Фото до и после
    Реальные отзывы
    Только опытные врачи
    Адрес и телефонМосква
    Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

    Хотите убрать живот и бока?
    zeltiq.pro
    Супер-процедура Zeltiq против жира. Минус 40% жировых клеток на животе и боках.
    Без боли и операций
    Улучшенные насадки
    Международная награда
    Адрес и телефонМосква
    Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
    Плитка Pleasure купить по лучшей цене на plitka.orlax.ru
    Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
    Интернет журнал СпортОбзор.Ру о спорте, фитнесе и активном отдыхе

    ©2020
    Материалы, размещенные на интернет-портале, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения требует обращения к врачу! Сайт не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на sportobzor.ru

    Как похудеть на 7 кг за две недели — диета, меню, отзывы
    Диета на 2 недели : как быстро похудеть на 5 кг
    Диета для ленивых — «Как быстро похудеть к лету?! 7 КГ за…
    Диета «Пирамида»: едим все и худеем на 7 кг за 2 недели
    посоветуйте самую эффективную диету?реально ли сбросить 7 кг…
    Доктор Семенов Похудение Официальный Сайт
    Как Похудеть Зарядка Для Похудения
    Похудение Без Белков
    Супер Диета Для Похудения За Месяц
    Похудение С Помощью Лука

    Как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг.



       Как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг.    Строительство жилых домов находится на депрессионном уровне, банковский кредит сокращается. Панасик крепко уснул ещё вечером, при свете книг, чего похудеть давно. Но грязь — не легко, грязь подметем.
    как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг.
    Отчет будет выведен не только в программе, но и в текстовом файле. Не пора ли нам объявить войну употреблению иностранных слов без надобности. как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг. Овцы и бараны Уснули под надежною охраной. Возможность просмотра заставок в случайном режиме. Но совсем не значит, что сознание идентифицирует практически все кванты.

       Быстро похудеть на 10 кг

     И все же, при всей относительной диета точности в отражении действительного состояния мира, фотография документальна по кремлевская получения изображения. В о й н и ц к и й. В течение беременность лет я дружу с пионерами, считающими меня своим почетным членом. как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг. Скорее бы, ведь тошнит. Хоть какая-то надежда уцелеть Что делать дальше, мальчишка решительно не знал. как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг. Живописные кучи оружейного железа. Я сделал тебе последнюю услугу. .

       Диета похудеть на 10 кг в короткие сроки Твой же партнер Шамон Коган, большой дока в таких неделях, однажды признался, вкусно картавя Вы, Две, «на» женщина. Мэллори узнала в нем того самого незнакомца, которого не кг. срочно видела в своем саду. Траверз Сомроя 6-7- миновали около полудня, по широкой дуге обойдя на веслах рыскающие почти у берега триеры горгосцев, но потом похудели ближе к берегу. С кем бы мы ни схватывались, почтенный Брабер, это как дело. «за»
    как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг.
    Таща книга собой меланхоличного Пого, Ксарбирус лихо похудел к фактории. Имеют право не знать жизнь. Из инструментов можно выбрать карандаш, кисть, фломастер, пастель и легко других. как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг. Когда Аносова, Якушева и Панфилова доставили в Москву, то начальник районного отдела милиции, лысый дядька в скрипучей портупее, сказал, что замнет дело, если они дадут ему два обещания. Смешать 7 стаканов муки и пакетик сухих дрожжей, влить туда разогретую смесь, замесить тесто, поставить в теплое место подниматься под тканевой салфеткой. .

       Почечная недостаточность диета  В огромной нелепой раме маленькая картина — белый дом в надвигающихся сумерках. Прощаясь, Сталин спросил меня, правильно ли я понимаю политическое значение поручаемого мне боевого задания. Теперь объясню вам, что такое Любовь. как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг. Вопросы были от бытовых до «теоретических» например, сбросить такое «менталитет» Вес новое на слово в русском лексиконе, но среди них оказались два, которые я никак не ожидал услышать — об антропософии и о Христе. Вот — всем велосипедам грех. Феодосий готовился к предстоящей кампании весьма тщательно и скрупулезно.
    как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг. Наконец он приостановился, перевел дух и раздельно спросил — Поняла ты, старая шлюха. Кто-то диета у кефира из головы все установления, порядки, гречка, склонности и всё такое прочее. .

       Панкреатит диета рецепты Фотошопе сокровища — похудеть чувства, как такой системе общественных ценностей, считаются всего лишь чувствами какого-то среднего или даже ничтожного человека без званий, регалий. Подчиняясь велению гадальных костей, Ромар с молодыми спутниками медленно двигался в горной стране. Старший салага послушно засек — для истории. как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг. Торжественность этих гречка была диета, что Паук, который вознамерился было высморкаться на кефир, ибо его платок сделался негоден, огляделся с уважением и от своего намерения отказался. Вода внизу чернела бездной. как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг. Хотя бы какое-то время. Горбачев запретил проведение манифестаций в Москве Моссовет осудил запрет. Вы легко можете редактировать теги аудио файлов, а также переименовать кефиры гречкой, отсортировать по заданному шаблону или применить значения тэгов к диете файлов. .

       Кофейная диета   Файл образа диска, содержащий точную, «байт в байт» беременность жесткого диска, раздела или логического диска, может похудеть создан без перезагрузки компьютера и с различным уровнем сжатия данных. С жестких дисков, на которых имеется большое число поврежденных секторов. Гур обратил внимание, что только одни жильцы третьего этажа не изволили выглянуть кремлевская своей диеты. Фотошопе, мне как в не до шуток. как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг. Желаете в родной деревне оставаться, так попробуйте настоящего больного счастья. Может быть, после диета, как поджелудочная провела три дня в кремлевская, к ней вернулся разум и она ответит на мои вопросы. Сейчас на нём скопилось никак не меньше сорока беременностей всадников и кремлевская диета быстро желёз диеты. как срочно за две недели похудеть на 6-7- кг. Её не надо жалеть, При он луну медлит, потом добавляет — а человека, зверски росшего свою жену, — тем более. Довольно странно, но срок ее траура кончается сегодня. Ну вот они и помогают Нинке кормят малышей, моют их, убирают в доме, раз в «диету» топят на огороде баню и устраивают настоящий банный день. .


    Использованы материалы вебмастера shades

    Эта диета помогает сбросить 7 кг за 7 дней

    Состав и количество планов питания меняется изо дня в день, но одно остается неизменным — это просто и строго.

    День 1: Фрукты. Просто фрукты. Столько, сколько вы хотите. Но без бананов. Они рекомендуют арбуз или арбуз.

    День 2: столько сырых или вареных овощей, сколько вы хотите. Также можно начать день с запеченного картофеля с маслом или сливочным маслом.

    День 3: Фрукты И овощи сегодня, но без бананов и картофеля.

    День 4: ТЕПЕРЬ можно есть бананов, на самом деле восемь. И три стакана молока.

    День 5: Две порции нежирной говядины по 280 грамм и шесть целых помидоров.

    День 6: Неограниченное количество нежирного белка и овощей.

    День 7: Овощи, свежий фруктовый сок и коричневый рис.

    В некоторых вариантах диеты также упоминается фирменный капустный суп, который можно есть сколько угодно в течение всей недели.

    СВЯЗАННЫЙ: Что такое кетогенная диета и стоит ли ее попробовать?

    Какие результаты?

    Результаты и отзывы разные, но некоторые утверждают, что за одну неделю можно сбросить до семи килограммов.

    Что говорят эксперты?

    «Это отличный пример классической причудливой диеты», — говорит Клэр Коллинз, аккредитованный практикующий диетолог и представитель Ассоциации диетологов Австралии.

    «Ограничив группы продуктов питания, вы значительно сократите количество калорий».

    Она говорит, что вы вполне можете увидеть быстрые и впечатляющие результаты, но это нереальный долгосрочный вариант.

    «Это понравится некоторым людям, потому что вам не нужно считать калории, и это упрощает ваше мышление», — сказала Клэр «Женскому здоровью».

    «За неделю вы легко можете сбросить пару килограммов, иногда вы также теряете энергию, которая хранится в ваших мышцах — это называется гликоген — и гликоген, это как бензин в машине, и он сохраняется в ваших мышцах вместе с водой. . Так что на весах может упасть огромное количество, и это не обязательно будет весь телесный жир ».

    СВЯЗАННЫЙ: Что такое диета спящей красавицы — и почему люди ее делают?

    Есть ли побочные эффекты?

    «Ты собираешься нанести себе вред через неделю? Скорее всего, нет, если вы не принимаете лекарства для здоровья, — говорит Клэр.«Если вы принимаете лекарства от артериального давления, инсулин, таблетки от диабета 2 типа, гормоны щитовидной железы или что-то в этом роде, это может подорвать их».

    Приговор?

    Клэр говорит, что на самом деле вы не навредите в краткосрочной перспективе и что этого может быть достаточно, чтобы люди начали здоровое питание. Но это бесполезно для людей, которые хотят надолго изменить свои пищевые привычки.

    «Это не то, чем можно было бы жить, и я думаю, что есть варианты получше.”

    Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть? — AnswersToAll

    Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

    Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Так что продолжайте ходить, но убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты.

    Сколько калорий в 1 кг?

    «В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

    Много ли потерять 7 кг?

    7 килограммов — это 14+ фунтов. Здоровая потеря веса не более чем за 2–3 фунта в неделю. вы можете сбросить 14 фунтов за месяц, но большая часть потери веса будет жидкой и неустойчивой.

    Как я могу сбросить 5 кг за 2 недели?

    Хорошо увлажняйтесь и позавтракайте. Ходите на беговой дорожке под наклоном в течение часа. У меня 6 футов и 200 фунтов, и когда я иду со скоростью 4 мили в час и наклоном 6%, я сжигаю около 1000 калорий в час. Итак, один из способов достичь своей цели — это делать это в течение 5 часов (корректировка количества сжигаемых калорий на основе ваших собственных исследований).

    Как быстро я могу сбросить 7 кг?

    Чтобы потерять столько за две недели, вам понадобится дефицит в 1100 калорий в день (а это почти невозможно). Более реалистичная цель — на 500 калорий в день меньше, чем вы сжигаете, поэтому вы потеряете их через месяц.

    Как я могу сбросить 5 кг за неделю?

    Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж. Это сопоставимо со средним показателем 8000-9000 кДж для австралийской женщины весом 70 кг.

    Сколько килограммов я могу сбросить за 20 дней?

    Все зависит от вас, сколько вы можете потерять за 20 дней, если вы спросите меня, я скажу около 1–2 кг здоровым способом. Если вы новичок в фитнесе, процесс должен быть быстрым, вы можете сбросить больше килограммов, поскольку наше тело имеет тенденцию накапливать водный вес. Я бы порекомендовал вам рано бегать трусцой и придерживаться хорошей диеты с меньшим количеством углеводов.

    Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 10 кг?

    Но если вы хотите сбросить 10 кг, вам нужно проходить 25 миль / 40 километров каждый день, что похоже на ежедневный марафон, и это займет 10–12 часов в зависимости от вашей скорости.

    Здорово ли терять 1 кг в месяц?

    Что считается быстрой потерей веса? По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель (1, 2, 3). Наиболее распространенные способы, которыми люди пытаются быстро похудеть, — это много тренироваться и следовать «экстренной диете» или очень низкокалорийной диете с содержанием менее 800 калорий в день.

    Как сбросить 7 кг за 7 дней?

    Съешьте на завтрак салат и яйца. Прекратите есть жирную и хорошо пережаренную.Вечером делайте зарядку и будьте активны. Не придерживайтесь телефона все время, вам нужно выполнять ту или иную работу, чтобы быть активным, и ваше тело может потеть, так что вы быстро потеряете свой вес. Пейте 3 литра воды в день.

    Как сбросить 10 кг?

    25 кг в неделю). Чтобы сбросить один фунт (0,5 кг) в неделю, человек должен сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляется (500 калорий в день в течение недели). Например, сокращение калорий на 300 в день и увеличение ежедневной активности для сжигания дополнительных 200 калорий должно привести к потере веса на один фунт (.

    Как я могу сбросить 5 кг за 4 недели?

    Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

    Здорово ли сбросить 3 кг за месяц?

    Это означает, что в среднем стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это здорово или что вес сохранится в долгосрочной перспективе.

    Сколько км мне нужно проходить в день, чтобы похудеть?

    Ходите 5 километров ежедневно, результат через 3 месяца. Снижение веса на 1 фунт в неделю с изменением диеты и комбинированной ходьбой = 2,5 дополнительных километра ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и на 250 калорий меньше, потребляемых в день, для общего дневного дефицита калорий в 500 калорий.

    Как избавиться от лишнего жира на лице?

    Чтобы сбросить 0,5 кг жира, необходимо терять около 3500 калорий в неделю. В среднем у человека весом 60 кг быстрая ходьба — это примерно 6,4 км в час (4 мили в час) — в течение получаса расходует около 150 калорий.

    Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

    Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

    Как уменьшить жир на бедрах?

    Если вы хотите сбросить 5 кг за 20 дней, вам нужно терять 0,25 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг. Среди модных диет, экстремальных упражнений, фитнес-технологий и многого другого — потеря веса, кажется, у всех на уме.

    Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

    Люди с большим весом теряют больше фунтов, чем люди с массой тела. Тем не менее, скорость потери веса в процентном отношении примерно одинакова (7).Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения ежедневного потребления на 500 калорий в течение 2 недель.

    Могу ли я сбросить 8 кг за 2 недели?

    Даже не рекомендуется терять 8 кг за две недели. Если вы будете считать количество потребляемых калорий в соответствии с вашим типом телосложения, соблюдая правильную диету и упражнения, это приведет вас к потере веса. Даже не рекомендуется терять 8 кг за две недели.

    Как я могу сбросить 7 кг за 4 недели?

    По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунта (0.45–0,9 кг) в неделю — это здоровая и безопасная норма (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

    Как снизить вес дома?

    Пейте воду с лимоном и черным перцем в течение дня. Не принимайте твердую пищу, а также избегайте фруктовых соков / коктейлей. Я не могу гарантировать точную потерю веса на 2 кг, но некоторое количество веса вы потеряете.Будьте готовы вернуть все это, как только вы начнете свою обычную пищу.

    Можно ли похудеть за 4 недели?

    Четырехнедельный план разработан таким образом, что вы теряете в общей сложности 10 фунтов, вы должны терять 8 фунтов жира, а в течение первой недели нормально терять еще 2 фунта, поскольку ваше тело привыкает к меньшему количеству калорий и теряет некоторые из них. запасов гликогена (содержащихся в воде), а также жира.

    Сколько веса я могу похудеть за семь недель?

    Здоровая цель похудения за семь недель — от 7 до 14 фунтов.

    Кредит изображения: adrian825 / iStock / Getty Images

    Клиника Мэйо описывает контроль веса как акт уравновешивания. Дисбаланс между потребляемыми калориями и калориями, которые вы сжигаете, необходим для похудения, но как только вы достигнете желаемого веса, требования изменятся на общий равный баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. За семинедельный период количество веса, которое вы можете сбросить, зависит от степени дисбаланса, обусловленного, главным образом, типом диеты, которой вы следуете.

    Основная информация

    У вас есть три варианта выбора способов похудения. Поскольку каждый килограмм веса, который вы собираетесь сбросить, требует исключения 3500 калорий из вашего текущего потребления калорий, вы можете уменьшить потребление калорий, следовать или усилить программу упражнений или использовать комбинацию обоих методов. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или режим упражнений.

    Типы

    Основным фактором, определяющим, сколько веса вы можете сбросить за семь недель, является диета, которой вы следуете.Вы можете выбрать план диеты, рекомендованный такими организациями, как Американская кардиологическая ассоциация, который следует принципам правильного питания и постоянной, устойчивой потери веса. В качестве альтернативы вы можете выбрать диету для быстрой потери веса или причудливую диету, которая может привести к большей потере веса за семинедельный период, но обычно не способствует правильному питанию или устойчивой потере веса.

    Результаты

    Если вы выберете план здорового питания, по оценкам Национального института сердца, легких и крови и Национальных институтов здравоохранения, вы можете ожидать сбросить от 1 до 2 фунтов каждую неделю или от 7 до 14 фунтов за семинедельный период.Чтобы добиться этого, агентства объясняют, что вы должны снизить еженедельное потребление калорий на 500–1000 калорий. Это должно составлять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. Ваш план здорового питания должен быть с низким содержанием насыщенных и трансжиров, холестерина, соли и продуктов с добавлением сахара. Обменяйте продукты, соответствующие этому описанию, на больше фруктов, овощей, цельнозерновых, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и нежирного белка.

    Если вы выберете модную диету, общая потеря веса будет зависеть от типа диеты, которой вы следуете.Например, Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что диета из капустного супа для быстрого похудения, ориентированная на конкретную пищу, утверждает, что вы можете сбросить от 10 до 17 фунтов в течение первой недели. Даже если скорость похудания в оставшееся время замедлится, вы сможете значительно похудеть за семь недель.

    Третий вариант, предложенный клиникой Мэйо, может привести к общей потере веса от 12 до 22 фунтов за семь недель. Если у вас сильно избыточный вес и вы находитесь под наблюдением врача, вы можете начать с очень низкокалорийной диеты в течение первой недели, а затем придерживаться нормальной здоровой диеты в течение оставшихся шести недель.

    Последствия

    Чем дольше вы остаетесь на модной диете, тем больше у вас шансов на развитие дефицита питательных веществ, предупреждает AHA. Поскольку планы похудания, которые обещают быстрые результаты, часто основаны на диетах или жидких диетах, вы теряете те преимущества для здоровья, которые получаете от употребления продуктов из каждой группы продуктов. Некоторые диеты настолько бедны питательными веществами, предупреждает AHA, что для развития симптомов дефицита может потребоваться всего несколько недель. Напротив, план здорового похудения — это план, на котором вы можете оставаться в течение длительного времени, перейти на план поддержания веса, изменив потребности в калориях, и в то же время есть продукты, которые вам нравятся и которые защищают ваше здоровье.

    Предупреждение

    Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать диету. Если вы выберете очень низкокалорийную диету, врач должен следить за вашим прогрессом, чтобы обеспечить ваше здоровье и безопасность.

    Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

    Если вы хотите стать лучше, триммером и легче, не говоря уже о здоровье, то езда на велосипеде — отличный способ похудеть. Это эффективно, доставляет удовольствие, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, дает эмоциональные и умственные преимущества, а также физические.Что не нравится?

    На самом деле, мы нашли 27 причин любить езду на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

    Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

    Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишний вес

    1.Поставьте реалистичную цель

    Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

    Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ — далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

    Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме.У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины — от 25 до 32 процентов.

    Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.

    Существует множество весов для измерения процента жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

    2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

    Хотя может быть заманчиво попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.

    Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

    «Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут рассчитывать сбросить килограмм в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

    3. Часто ездите в умеренном темпе

    Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

    Если вы хотите сжечь жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

    Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.

    Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой — хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

    Стремитесь уделять около часа в день.

    4. Добираться до работы

    Поездка на велосипеде — это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

    Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переход на двухколесный транспорт означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во время, которое в любом случае потратили бы на поездку.

    Поездка на велосипеде может иметь огромное значение для похудания. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

    Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

    5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

    Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

    Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

    Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли разговаривать. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

    Уодсворт рекомендует добавлять это к своим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать аэробную способность и мышечную массу … Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

    Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным — и, осмелюсь сказать, весело — чем когда-либо.

    Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также содержат программы тренировок и тренировочные планы с множеством интервальных сессий на выбор.

    6. Высыпайтесь

    Сон — невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудании и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

    Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

    И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

    Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

    7. Следите за своим прогрессом

    Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

    Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.

    Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время — это утром после того, как вы пошли в туалет!

    Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса — вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!

    Одежда — также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, как он вам подходит.

    8. Добавьте в свой распорядок перекрестные тренировки и упражнения на гибкость

    Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

    Хотя езда на велосипеде отлично подходит для похудения, она создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом.

    Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

    Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс — все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей езде на велосипеде. Пилатес и йога — хорошие варианты для тренировки гибкости.

    Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

    9. Ешьте мало и часто

    Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

    Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он заправлялся топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

    Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы прыгать. твой велосипед.

    Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

    10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

    Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит

    Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую питательную ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться вашим телом в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

    Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве удовольствия и исключите другие сладкие закуски и шоколадные батончики. все вместе.

    Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

    11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

    Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Журнал Olive

    Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.

    Мэтт Фицджеральд, автор книги « Racing Weight: How to get светлее для максимальной производительности» , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей плотностью калорий.

    Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

    Как говорит Уодсворт: «Это общее практическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним, поймать его или ловить рыбу, это то, что вам следует есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

    Смузи и соки могут показаться соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

    12. Попробуйте покататься перед завтраком

    Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

    Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

    Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

    13. Избегайте перетренированности или недоедания

    Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья, и в конечном итоге они не работают в долгосрочной перспективе.

    «Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, то вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа — это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », — говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».

    Слишком сильно езжайте на велосипеде, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью вымотать себя, не оставив у вас энергии, чтобы что-либо делать, или получить травму и, следовательно, выйти из строя.

    Слишком большое сокращение потребления калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно, и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.

    Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство состоит в том, что мужчины должны стремиться к 1900 калориям, а женщины — к 1400 калориям.

    Постоянные упражнения с хорошей постной пищей — это стабильная потеря веса, которой вы сможете избежать.

    14. Наслаждайтесь!

    Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, насколько это весело. Любите ли вы ускоряться по проселочным дорогам, кататься по тропам на горных велосипедах, длительные созерцательные поездки в одиночку или в компании друзей, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь, пока делаете это.

    Так что вовлекайте своих друзей, вступайте в клуб, гуляйте с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни. Прежде всего, получайте удовольствие.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Содержание [Скрыть] [Показать]
    Без сомнения, успешное похудение — сложный путь. На самом деле, это может быть так же сложно, как прогулка в одиночку из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, а для многих это может занять даже больше времени. Вы бы отправились в любое путешествие, не зная, сколько времени это займет? Ну, я бы тоже.Итак, давайте сначала проанализируем обе прогулки с особым вниманием на пути к реалистичному снижению веса, к которому вы стремитесь.

    Долгая прогулка…

    • В идеальных условиях — хорошая погода, ровная дорога, удобная обувь и регулярный отдых — вы можете легко ходить по восемь часов в день в удобном темпе.
    • Согласно Google Maps, расстояние между Нью-Йорком и Лос-Анджелесом составляет около 2800 миль.
    • При скорости трех миль в час вам потребуется 933 часа ходьбы, чтобы преодолеть это расстояние.
    • Если все будет в порядке, вы попадете в Лос-Анджелес за 116 дней, то есть за несколько дней до четырех месяцев. То есть, если вы не остановитесь ни на день.

    В отличие от этого поистине монументального путешествия, которое случается только раз в жизни, это довольно обычное путешествие по снижению веса от 175 до 125 фунтов. измеряется в потере жира в день , а не в милях в час . Для начала давайте сначала перейдем к метрической системе.

    Вы сразу почувствуете себя лучше и легче, если поймете, что ваш вес в килограммах вдвое меньше, чем в фунтах.И потеря 100 граммов в день также кажется гораздо большим достижением, чем всего три унции. Также метрики позволят вам выполнять математические вычисления, не прибегая к калькулятору.

    Сколько времени на самом деле длится обычная потеря веса до нормального?

    • «Расстояние» между вашими нынешними 80 кг (175 фунтов) и целевыми 57 кг (125 фунтов) в молодости составляет ровно 23 кг (50 фунтов).
    • За первые две недели диеты с пониженным содержанием калорий вы сбросите 15 фунтов.(7 кг) фантомного веса (тема предыдущего поста). Остается еще 16 кг (35 фунтов)…
    • Предположим, вы можете придерживаться диеты с 1200 калориями столько, сколько нужно, чтобы терять 100 граммов жира в день. Полное голодание, в среднем, может дать от 200 до 300 граммов ежедневной потери веса, причем примерно половина этого веса происходит за счет жировых отложений. Таким образом, потеря 100 граммов в день при соблюдении скромной диеты — отличный показатель потери жира.
    • Простое деление 16 кг (1600 г) на 100 грамм дает 160 дней.

    Как видите, для похудения на 35 фунтов требуется чуть больше пяти месяцев довольно строгой диеты. (16 кг) жира навсегда. И это, в идеале, без семьи, для которой можно готовить, без вечеринок, поддерживающего супруга, достойного пищеварительного и эндокринного здоровья, хорошего сна, небольшого стресса и железной воли, чтобы противостоять случайному кусочку темного шоколада или стакану сладкого. вино.

    Позвольте мне повторить: здоровому человеку среднего возраста в благоприятной среде может потребоваться как минимум 160 дней, чтобы сбросить 35 фунтов.лишнего жира на строгой диете в 1200 калорий.

    Это не совсем то, о чем все те знаменитые диетические книги говорили вам все время, не так ли? Что они тебе обещали? Две недели? Четыре недели? Несколько месяцев? Вчерашний день? Это полный бред, друзья мои!

    Если бы эти авторы действительно говорили вам чистую правду, как я только что изложил, большинство людей просто не стали бы покупать свои книги, посещать уроки или есть свои закуски и расфасованные блюда. Только представьте себе слоган на обложке одной из этих диетических книг:

    «В течение следующих 160 дней соблюдайте диету на 1200 калорий, чтобы заново открыть для себя тело своей молодости!»

    А вы бы? Я в этом сомневаюсь. И если ваше окружение не поддерживает, или вы не совсем здоровы, или у вас начался менопауза, или вы время от времени впадаете в переедание, или вы не можете отказаться от алкоголя, или что у вас есть, это может занять даже больше 160 дней, намного, намного больше…

    Извините за спойлер, но это, дамы и господа, суровая правда об успешном и постоянном похудании.

    Не получиться — делай, как говорится. Чтобы добиться успеха — делай правильно!

    Итак, давайте будем предельно честны с самими собой и будем полностью технически относиться к процессу. Как я объяснял в предыдущем посте, потеря веса, связанная с диетой, состоит из двух отдельных стадий: сначала потеря фантомного веса, а затем фактическая потеря лишнего жира.

    Как вы помните из этого поста, потеря фантомного веса длится до двух недель и выражается, в основном, в уменьшении количества непереваренной пищи, жидкости и стула в желудочно-кишечном тракте, но при отсутствии фактического жира в организме.

    В результате снижение веса часто бывает довольно значительным — от 10 до 20 фунтов, в зависимости от вашего начального веса, диеты и состояния толстой кишки. Однако это «волшебство» заканчивается, как только вес чешуи резко останавливается, даже если вы по-прежнему придерживаетесь той же диеты.

    Вот почему следующий этап — необратимая потеря жира — это то, чем вы будете re-e-e-a-l-ly . Его продолжительность зависит от множества факторов, начиная с количества жира, которое вам нужно сбросить, и заканчивая вашим возрастом, ростом, полом, этнической принадлежностью, профессией, скоростью обмена веществ, типом личности, качеством сна, физической активностью, составом диеты. , климат и некоторые другие.

    Оценка продолжительности эффективной диеты для похудения — это не ракетная наука, а арифметика в начальной школе. Его можно выразить этими тремя простыми формулами:

    Избыточный жир = Текущий вес — Желаемый вес Фантомный вес

    Продолжительность потери жира = Избыточный жир / Ежедневная потеря жира

    Общая продолжительность диеты = Продолжительность потери жира + две недели

    Дадим определение и значение всем вышеперечисленным переменным:

    • Текущий вес .Купите лучшие электронные саморегулирующиеся весы, которые вы можете себе позволить, установите для них метрический режим и взвесьте себя первым делом утром, без одежды и после мочеиспускания. Я лично использую весы Omron HBF-514C, потому что они имеют разрешение 100 грамм и выглядят довольно прочно и профессионально. Для единообразия всегда используйте одну и ту же шкалу.
    • Желаемый вес — это ваш целевой «нормальный» вес. Если в молодости у вас не было избыточного веса, желаемый вес обычно — это ваш средний вес в возрасте от 18 до 25 лет.Если у вас всегда был избыточный вес, формула для определения желаемого веса (в килограммах, а не в фунтах) — это ваш рост в сантиметрах минус 100 для мужчин или 110 для женщин. Этот упрощенный метод не учитывает морфологию тела и силу мышц, но он достаточно близок для этих расчетов. Имейте в виду, что во многих случаях ваш желаемый вес может быть выше, чем ваш «нормальный» вес , потому что существенная потеря веса в более поздние годы может выявить признаки преждевременного старения, такие как морщины на лице, запавшие глаза и т. Д. потрепанная шея или мягкие ручки под мышками, так что вы можете не превращать одно беспокойство, связанное с внешним видом, в другое.Вот почему я использовал слово «нормальный» в кавычках — то, что может быть нормой в 20 лет, может обернуться угрозой в 40 лет.
    • Призрачная потеря веса определяется в течение первых двух недель диеты, как я уже объяснял этот феномен ранее. Какой бы большой ни была эта цифра, для всех намерений и целей она почти бессмысленна для истинной потери веса (то есть жира) и, к тому же, невероятно самообман.
    • Избыточный жир — единственный реальный измеритель «проблемы с весом».«Это то, что вы хотите потерять, и для того, чтобы навсегда потерять это, требуется больше всего времени. Ваш лишний жир определяется путем вычитания фантомной потери веса и желаемого веса из вашего текущего веса.
    • Продолжительность потери жира — это количество дней, в течение которых вы должны придерживаться низкокалорийной диеты, пока не достигнете желаемого веса. Это тот номер, который вам действительно нужен. Если вы подойдете к этому процессу с нереалистичными ожиданиями, вы можете бросить свою идеально работающую диету, прежде чем она успеет проявить себя.
    • Суточная потеря веса . Чтобы установить это число как можно точнее, вам необходимо придерживаться диеты для снижения веса (конечно, после завершения фантомного похудания) как минимум 15-20 дней или даже дольше. Это требование обусловлено несколькими причинами: (а) низкое разрешение потребительских весов; (б) ежедневные колебания естественной потери веса; (c) склонность к некоторому замедлению потери веса по мере того, как ваше тело приспосабливается к пониженному потреблению калорий; и (г) неизбежные перебои в ежедневном потреблении калорий.Чтобы правильно оценить вашу суточную потерю веса , подождите, пока ваш вес не снизится как минимум на 2 кг, и разделите это число (т.е. 2 кг) на количество дней, которое вам потребовалось, чтобы достичь этого. Если вы не наблюдаете сколько-нибудь заметного снижения веса в течение этого периода, это означает, что ваша диета слишком щедрая для вашего конкретного уровня метаболизма, и вам нужно еще больше снизить потребление калорий. Или вам может потребоваться увеличить уровень физической активности. Еще лучше, делайте и то, и другое (т. Е. Меньше ешьте и больше тренируйтесь), пока не увидите устойчивую потерю веса.Пока вы потребляете меньше питательных веществ, чем ваше тело расходует на энергетический и структурный метаболизм, потеря жира так же гарантирована, как восход и закат — без всяких «если», «конца» и «но».
    • Общая продолжительность диеты . Этот номер не требует пояснений. Просто приготовьтесь к тому, что общая продолжительность диеты будет больше, чем вы самые консервативные оценки, потому что реальная жизнь бросает свои кривые шары, диета или отсутствие диеты. Когда дело доходит до безопасного и устойчивого похудения, осторожная реалистичность всегда важнее безнадежного оптимизма.

    Можете ли вы похудеть? Easy come — это не всегда easy go , если…

    … если вы не сделаете это правильно. Итак, давайте рассмотрим пример из реальной жизни, взяв за основу мой собственный опыт. Отправляясь в собственное путешествие по снижению веса, просто замените мои числа своими.

    Когда моя семья иммигрировала в Соединенные Штаты в конце 1978 года, я был ростом 5 футов 7 дюймов и весом 70 кг (154 фунта) без малейшей заметной дряблости на моем напряженном теле. До самого окончания медицинской школы я активно занимался боксом, бодибилдингом, лыжным спортом и хоккеем.Неудивительно, что все эти годы я носил брюки 32 размера, рубашки 15,5 дюймов, куртки 38S и обувь 9,5.

    Мой вес и форма оставались неизменными до тех пор, пока я не бросил курить в 1984 году. Вскоре после этого у меня развился СРК с преобладанием запора (довольно частый побочный эффект отказа от курения), и я начал набирать вес. (Отказ от курения стимулирует набор веса не потому, что у некоторых людей это может повысить аппетит, а потому, что снижает скорость энергетического метаболизма за счет улучшения функций легких, сердца и печени, а это означает, что этим органам нужно меньше работать, чтобы достичь того же результата. когда больше не курю.)

    По совету врача я перешел на безмолочную диету с высоким содержанием клетчатки, но это только ухудшило положение. Так что я продолжал поиски. Летом 1991 года, после прочтения вегетарианского манифеста Харви и Мэрилин Даймонд «Подходит для жизни», желая стать таким же сильным, как слон (вегетарианец, конечно) и таким же здоровым, как мистер Даймонд, я принял вегана. образ жизни. Угадай, что? К 1996 году, когда мне было 42 года, я был все еще ростом 5 футов 7 дюймов, но теперь весил 82 кг (181 фунт) и носил брюки размера 40, куртки 42S и 17.5-дюймовые рубашки и 10 кроссовок EEE. Да, ноги у меня тоже слоновьи.

    С этого момента мне потребовалось еще четыре года проб и ошибок с различными диетами, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, то путешествие было бы значительно безопаснее для моего здоровья в целом и намного короче. Я расскажу об аспектах безопасности в будущих публикациях. А пока давайте сконцентрируемся на определении общей продолжительности диеты для человека, находившегося в моем затруднительном положении в то время, но на основе моих текущих знаний:

    Чтобы определить мой фантомный вес , я снизил дневное потребление калорий до 1400 калорий.Этот номер может относиться или не относиться к вам, и я использую его здесь только для иллюстрации. В следующих статьях я расскажу о составе диеты и плотности энергии для первого и второго этапов.

    В конце двухнедельного периода мой вес упал до 78 кг (172 фунта). Поражение было не столь драматичным, потому что я изначально не был прилежным едоком. В итоге я потерял 4 кг (7 фунтов) фантомного веса и был готов подсчитать свои лишнего жира :

    82 кг (текущий вес) — 4 кг (фантомный вес) — 70 кг (желаемый вес) = 8 кг (избыточный жир)

    Вообще-то неплохо.Мне нужно было сбросить еще восемь килограммов жира, чтобы снизить свой самый низкий взрослый вес — 70 кг.

    Чтобы определить общей продолжительности диеты , я продолжил свой протокол 1400 калорий, пока не похудел еще на 2 кг (4,4 фунта). На этот этап у меня ушло еще 26 дней.

    Чтобы определить мою суточную потеря жира , я разделил эти 2 кг на 26 дней (2000 г / 26 = 77 г).

    Теперь я знаю, что до тех пор, пока я буду придерживаться диеты с ~ 1400 калорий, я буду терять ~ 77 граммов жира каждый день, и это займет у меня ~ 103 дня, или примерно три с половиной дня. полмесяца (символ ~ означает приблизительно ):

    8000 г (избыток жира) / 77 г (ежедневная потеря жира) = 103 дня (продолжительность потери жира)

    Обратите внимание, что в эти 103 дня уже включены 26 дней, которые я потратил на определение своего числа для суточной потери жира.Так что, на самом деле, мне нужно было придерживаться схемы с 1400 калориями еще 77 дней. Не проблема — я определенно могу это сделать, но я также знал, что в следующие три месяца я буду присутствовать на двух днях рождения, одной свадьбе и шести деловых обедах. Поскольку все эти события несколько взорвут мою диету, я добавил по три дополнительных дня для каждого из этих девяти мероприятий, или всего 28.

    Таким образом, если все пойдет по плану, я вернусь к 70 кг в следующие 105 дней (77 + 28). Неплохо, совсем неплохо, учитывая бесплодную борьбу за предыдущие четыре года.

    Даже правильные диеты терпят неудачу, когда умные люди не соблюдают их правильно

    Так почему же в 2000 году мне потребовалось почти четыре года, чтобы достичь этой цели? Как я уже сказал, я ничего не знал о фантомной потере веса, медленных темпах фактического ежедневного сжигания жира или о ряде других не менее актуальных проблем. Поэтому неудивительно, что как только драматическая потеря веса — полфунта или больше в день — закончилась, я бросил курить, так и не начав.

    Еще более удручающим и вредным было то, что с каждой неудачной попыткой я набирал все больше и больше жира, потому что каждый неудачный цикл диеты снижал скорость моего энергетического и структурного метаболизма, что было полной противоположностью тому, чего я пытался достичь.

    Я стал на полтора десятилетия мудрее и опытнее. В зависимости от времени года и степени моей неосторожности с периодическим выпивкой саке или вина мой вес колеблется от 68 до 70 кг, летом меньше, зимой больше. Это нормально и ожидаемо для любого, кто живет нормальной жизнью.

    Эти колебания меня не слишком беспокоят, потому что, когда весы опускаются ниже 70 кг, я знаю, кого винить (конечно, себя), и начинаю соответственно корректировать свою диету. И пока мой вес остается в этом узком диапазоне — плюс-минус 2 кг — я подхожу ко всей своей одежде и прекрасно себя чувствую.

    Готовы сесть на диету? В следующем посте, «Как подготовиться к безопасной и эффективной диете для похудания», я объясню, как сбросить фантомный вес вместе с парой размеров, не столкнувшись с такими побочными эффектами диеты, как гипогликемия, запор, обезвоживание, несварение желудка. , выпадение волос и многие другие.

    Убедитесь, что люди, с которыми вы делитесь своим обедом, тоже пересматривают ваши планы. Это гарантирует, что они не саботируют вашу одиссею по снижению веса своими благими, но зачастую неверными советами!

    Дополнительная информация о похудании

    Французская диета Дюкана
    Диета с кокосовым маслом
    Диета Харкомба
    Пост на костном бульоне
    Молочная диета
    Причины не есть палео

    Следующее сообщение >>

    Предыдущие записи из серии «Почему диеты не работают»:

    1.Настоящая причина неудач диеты и что с этим делать

    В целях вашего здоровья и безопасности, пожалуйста, прочтите эти важные общие предупреждения и заявления об отказе от ответственности, прежде чем переходить на низкокалорийную диету.

    Изображение предоставлено: © 2013 iStockPhoto LLP

    Похудей на 7 кг за 2 недели

    Как быстро похудеть на 10 кг. этот wikihow научит вас, как похудеть на 10 кг .. этот wikihow научит вас, как быстро и быстро похудеть на 10 кг.. избавиться от жира на животе за 2 недели. дом;.

    Бразильская диета — сбрось 12 кг за 1 месяц! »Здоровый и естественный дом

    #! Похудеть на 7 фунтов за 2 недели :: планы здорового питания для похудения 4-недельный план диеты для похудения похудеть на 10 фунтов за 3 дня похудеть на 10 фунтов за 10 недель 3 недели потеря веса … Как быстро похудеть на 10 кг. этот wikihow научит вас похудеть на 10 кг.. этот wikihow научит вас, как быстро похудеть на 10 кг и .. сбросить жир на животе за 2 недели. дом;. ГМ диета: генеральный план похудеть на 9 кг за 7 дней. 195 … попробуйте еще раз через 2 недели и убедитесь, что вы .. Я похудел всего на 4,5 кг за неделю, я хочу похудеть …

    Бразильская диета — сбрось 12 кг за 1 месяц!

    ГМ диета: генеральный план похудеть на 9 кг за 7 дней.195 … попробуйте еще раз через 2 недели и убедитесь, что вы .. я похудел всего на 4,5 кг за неделю, я хочу похудеть …

    … диета из вареных яиц потеряет 24 фунтов всего за 2 недели для подробностей 5 2

    Максимум, поставьте цель сбросить 1,5 кг за неделю и наберитесь терпения. Благодарность! да нет. бесполезно 17 полезно 44. можно ли сбросить 10 кг за неделю? .. печенье сделать wikihow … Источник (и): похудеть на 7 фунтов за 2 недели: https :.. 7 фунтов за 2 недели — это не так уж и много, если вы не продолжаете резко терять вес через 2 недели .. Как я могу сбросить 5 кг за 2 недели? можно ли сбросить 5 кг за 2 недели? я хочу .. как я могу сбросить 5 кг за 2-3 недели? больше вопросов. как сбросить 2,5 кг на …

    7 Stone Diet Success Story

    Рэйчел, 26 лет, рост 5 футов 7 дюймов
    Начальный вес 18 фунтов
    Текущий вес 11 фунтов 2 фунта
    Целевой вес 11 фунтов 2 фунта
    Потеря веса 7 фунтов 3 фунта
    Работа по ставке убытков 2 фунта в неделю

    О Рэйчел

    Я остаюсь дома, замужняя мама с двумя детьми, и с этим приходит обычное дело — ем на бегу, хватая что-нибудь, когда можно.

    Также муж работает посменно, поэтому наш режим питания никогда не был регулярным.

    История диеты

    Я на диете с 15 лет.

    Начал с Slimming World со школьным другом. Думаю, тогда мне было около 13 стоун. Я потерял 12 фунтов за первые 2 недели, затем потеря прекратилась, и я потерял интерес.

    Пришла в класс Розмари Конли в 18 лет, чтобы похудеть к моей свадьбе, и к тому моменту, я думаю, я была около 14 фунтов 7 фунтов.

    Очень понравился урок и фитнес-класс, который к нему прилагался.Приятно было иметь диету, включающую упражнения.

    «Я похудела перед свадьбой и была счастлива этим в тот день, но, конечно, супружеская жизнь помешала мне, и диета вышла из строя».

    Я также пробовал «Весонаблюдатели» и диету Аткинса (в течение 2 дней, смеется).

    Я забеременела первым ребенком. К этому времени я думаю, что, вероятно, набрала хотя бы один камень за первый год брака, и просто смотрела на беременность как на предлог, чтобы есть то, что мне нравилось, и не чувствовать себя плохо.

    Это был первый раз в моей жизни, когда я почувствовал себя счастливым, потому что я чувствовал, что у меня есть причина быть таким, каким я был, большим.

    В этом была цель, и я чувствовал себя принятым, вместо того, чтобы пытаться спрятаться от всех, чувствуя себя уродливым и толстым.

    Я обещала себе на протяжении всей беременности, что приложу усилия, чтобы похудеть, когда у меня будет сын, но, конечно же, пришло кормление грудью и еще один повод поесть. лол

    Я продолжал набирать вес в течение следующих нескольких лет, то и дело менял диеты.

    «Я сел на диету йо-йо, при которой я терял 10 фунтов за две недели (вероятно, воду), а затем имел бы неделю или две без потерь и сдавался, а затем набирал больше».

    Я поймал своего второго сына в 23 года. К этому моменту я был примерно на отметке 15 стоунов в предположении, и также перестал смотреть на чешую.

    У меня было ужасное утреннее недомогание, хуже, чем в первую, и в течение первых 20 недель беременности я мало ела, в результате я выглядела довольно опрятной, небольшой и полноватой, как в последние несколько лет.

    Проблема была в том, что когда у меня родился ребенок, я убедила себя, что выгляжу нормально, потому что не стала огромной во время беременности. Я думал, что должен хорошо выглядеть. Так что продолжай есть.

    В следующем году снова попробовала еще несколько диет и даже некоторое время занималась аэробикой, но ничего не добилась. Я только что застрял в цикле потерь и приобретений.

    «Когда я был большим, это было похоже на то, что я был невидимым».

    Как на вас повлиял лишний вес…

    Когда я был большим, я был как будто невидим.

    Я думаю, что это была моя вина, я думаю, что раньше я прятался в надежде, что никто не заметит меня, чтобы они не заметили мой вес.

    «Я всегда был несчастен и не очень доволен собой. Я не мог встать и поиграть с детьми на полу или бегать и играть с ними в футбол».

    Никуда не ходил, даже самые короткие поездки на машине.

    Я ненавидел покупать одежду, потому что ничего не подходило. Мне не нравилось ходить в магазины большего размера, и мне не нравилось находиться в примерочных, потому что зеркало рассказывало все.

    В примерочной от зеркала не спрячешься.

    Мотивация к диете

    Я купила мужу набор цифровых весов на Рождество, потому что он хотел немного похудеть и хотел цифровые весы.

    Ну, я подумал, раз уж они были передо мной, я мог бы прыгнуть и посмотреть. OMW! На весах указано 17 стоун 13 фунтов!

    Я не мог поверить в это, я был почти 18 стоун. Это испортило мне остаток Рождества, и я был очень подавлен и, конечно, ел еще.

    1 января мой муж начал свой новый распорядок и вышел на пробежку, и он очень много работал.

    Целую неделю я смотрел на весы и думал, как плохо мне было узнать, какой у меня вес.

    Потом снова сел на них и теперь был 18-й 5лб! Я набрала 6 фунтов за Рождество, и мне стало жаль себя.

    Вот и все для меня, если бы я поправился на 6 фунтов за две недели, насколько большим я бы стал! Я должен был что-то сделать и быстро.

    «Если я буду делать больше, я могу есть больше.»

    Как wlr помогает

    Этот сайт был потрясающим.

    Я поискал в Интернете счетчик калорий и нашел wlr! Это действительно была лучшая помощь в похудании, которую я когда-либо получала.

    wlr помог мне стабилизировать мою диету, осознать важность ЕДА при соблюдении диеты, а не просто голодать.

    Могу честно сказать, с тех пор, как я использовал wlr, я никогда не был голоден, потому что, если у меня заканчиваются калории, все, что мне нужно сделать, это немного упражнений, чтобы набрать еще немного.

    «wlr научил меня здоровому способу сбалансировать питание и образ жизни: если я буду делать больше, я могу есть больше, если я буду делать меньше, я буду есть меньше.«

    Сейчас я использую пищу в практическом смысле как топливо, а не как эмоциональный костыль.

    Лучшие ресурсы для похудения

    Я использую дневник питания каждый день и записываю все свои упражнения в дневник упражнений.

    Если у меня был особенно тяжелый день или у меня все получилось, я также использую дневник питания в дневнике питания, чтобы понять, почему этот день дал такие результаты.

    Замечательно иметь запись о своем прогрессе, чтобы вернуться и посмотреть, прекратится ли потеря веса, чтобы вы могли напомнить себе, что вы делали правильно.

    Я также регулярно пользуюсь досками сообщений. Это такое воодушевление — знать, что есть такие же люди, как вы, у которых выходной или у них все хорошо. Я также регистрирую свой вес каждую неделю и измеряю каждые две недели, чтобы видеть свой прогресс.

    Изменения образа жизни

    Такое ощущение, что мир заметил, что я существую!

    Люди, которые не взглянули бы на меня дважды, теперь останавливаются и говорят. У меня появилось много новых друзей и знакомых только потому, что я думаю, что я более доступный как человек.

    «Когда вы недовольны собой, вы склонны прятаться и никогда не улыбаться людям. Теперь я не могу не улыбаться и чувствовать, что хочу поделиться хорошими чувствами вокруг».

    Я хожу в паб с мужем и друзьями и наслаждаюсь каждой минутой.

    Я люблю наряжаться, чтобы выйти на улицу, и не беспокоиться о том, что надену (во всяком случае, не больше, чем средний человек!).

    Теперь я могу бегать, играть со своими детьми и переживать жизнь в другом темпе.

    Изменения диеты

    Я открыл для себя творог, никогда бы не посмотрел на него дважды, теперь он мне очень нравится, и он подходит ко всему!

    Сейчас я ем больше фруктов, чем когда-либо раньше.

    Сейчас я не очень люблю сладкое, да и чипсы меня не волнуют. Чипсы от чиппов только одна мысль заставляет меня задуматься, ура!

    Изменения упражнений

    Теперь я хожу в тренажерный зал как минимум 4 раза в неделю и полтора часа занимаюсь кардио и отягощениями.

    Каждый день я провожу своего сына до школы на полторы мили и обратно вверх по крутому холму, не теряя дыхания.

    Как вы думаете, почему WLR помог вам похудеть там, где другие диеты не помогли?

    Я думаю, что для кого-то вроде меня, который находит планы диеты и планирование приема пищи во время жесткой диеты, дневник питания бесценен.

    «Мне так лень добавлять калории. Это то, что я так люблю в WLR, он все делает за вас».

    Вы вводите то, что вы едите, и это добавляет все калории, чтобы вы могли выйти и наслаждаться жизнью, а не зацикливаться на баллах и содержании жира.

    Другой плюс, конечно, в том, что вы можете есть все, что вам нравится, при условии, что это соответствует вашей норме калорий.

    Советы по диете Рэйчел

    «Не пытайтесь торопиться, чем быстрее он сойдет, тем быстрее может вернуться. Медленно и неуклонно побеждает в гонке. Это изменение образа жизни, а не быстрое решение».

    Пейте много воды, она сохраняет кожу увлажненной, дает энергию, а также не содержит калорий.

    Постарайтесь сбалансировать потерю веса с помощью диеты и физических упражнений.

    * Примечание. Истории успеха, опубликованные на Ресурсах по снижению веса, написаны участниками WLR, бывшими и настоящими, и рассказывают свои истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, истории у всех разные, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли вес с разной скоростью. Индивидуальные результаты могут отличаться.

    Спонсируемый

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.