Как похудеть за месяц мужчине на 10 кг без вреда для здоровья: Как реально похудеть на 10 кг?

Содержание

Как реально похудеть на 10 кг?

Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.

Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?

За сколько можно сбросить 10 кг?

За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям.

А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.

Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы.

Скинуть большой вес за несколько дней или недель – нереально. Это настоящая утопия для организма. В результате, после диеты килограммы снова вернутся.

Важно, чтобы похудение было плавным и сбалансированным, чтобы не допустить развитие заболеваний, вывода из строя желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Мифы, мешающие сбросить вес

В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:

1. Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут. Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.

2. Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.

Настрой на похудение

Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.

Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.

Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.

Диеты для похудения на 10 кг

Диета, позволяющая похудеть на такое большое количество килограммов, должна быть подобрана тщательно. Нельзя, чтобы она была слишком жесткой по отношению организму, потому что следовать ей придется продолжительное время.

Ниже представлены программы питания, которые будут эффективны для борьбы с весом.

Японская

Вопрос о том, как реально похудеть на 10 кг, не может обойтись без диеты, разработанной в японской клинике. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Полностью исключать их из питания нельзя, иначе нарушится обмен веществ.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди голливудских знаменитостей. С помощью нее похудела не одна кинозвезда или модель шоу-бизнеса. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90.

Завтрак из меню должен быть исключен. Запрещается пить алкогольные и газированные напитки. Также нельзя есть:

· Любые пищевые добавки, включая соль и сахар.

· Мучные изделия.

· Жирное мясо.

Химическая

Диета запускает в организме особые химические процессы, которые ускоряют метаболизм. Ее основа – это яйца, которые употребляют в каждом приеме пище. Они совмещаются с такими фруктами, как грейпфрут, апельсины, банан.

Вывод

Если нужно похудеть на 10 кг, то все правила и рекомендации, изложенные в этой статье – это ключ к достижению поставленной цели. Следуя вышеперечисленным положениям, сбросить такую большую отметку на весах не составит труда представителю любого пола и возраста.

женщине, мужчине, подростку, девушке, советы, отзывы

Сбросив верхнюю одежду, хочется выглядеть привлекательно, в связи с этим возникает резонный вопрос: как похудеть без спорта на 10 кг за месяц. Такие способы есть, но первое, что нужно сделать – перестроить свой образ жизни и привыкнуть к правильному питанию.

Как похудеть на 10 кг за месяц без спорта женщине

Осознанный подход в деле приведении тела в порядок поможет достигнуть желаемой цели в кратчайшие сроки. Но ни в коем случае нельзя требовать от себя невозможного. Похудеть сразу на 20 кг за месяц, без знаний в области диетологии и о влиянии физических нагрузок на организм, не получится, как бы того ни хотелось. Ставим перед собой реальные задачи и постепенно приближаемся к их решению, разбив основную составляющую на несколько небольших частей:

1. Расписываем рацион питания сразу на 3 дня. Понедельник – на завтрак съесть 200 г отварного риса сдобренного небольшим количеством сливочного масла. Один банан или яблоко и чашка кофе. Обед – скумбрия, приготовленная на пару и овощной салат, заправленный растительным маслом. На полдник 120 г нежирного творога с ложкой сметаны, зеленое яблоко и чашка чая. На ужин отварные овощи с запеченным кусочком говядины.

2. Вторник – на завтрак кусочек цельнозернового хлеба, немного сливочного творога и пару кружочков свежего огурца. Веточка винограда, чашка кофе или чая с медом. Через пару часов перекусить – 50 г творога с медом. На обед – 200 г мясного бульона и салат из помидоров и пекинской капусты, заправленный растительным маслом. В полдник можно позволить себе красное яблоко и киви, выпить чашку зеленого чая. На ужин съесть 200 г постной говядины и пару свежих огурцов.

3. Среда – овсяная каша с ложкой меда, авокадо и кофе без сахара. На перекус – 60 г кедровых или грецких орешков, зеленое яблоко и чай с лимоном. На обед 150 г отварного бурого риса с таким же количеством тушеных овощей. На полдник – творожная запеканка на манной крупе, банан и травяной чай. На ужин – 200 г морепродуктов, пару свежих огурцов и помидор.

Важно не пропускать завтрак, даже при отсутствии чувства голода. Для запуска обменных процессов и очищения ЖКТ, нужно пить простую чистую воду комнатной температуры. Стоит дозировано употреблять сладкое и мучное. Стараться не есть жареного и копченого и совсем отказаться от газированных напитков. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты.

Эффективному сбросу лишних килограммов способствует и соблюдение режима дня:

1. Ложиться спать и просыпаться по утрам в одно и то же время, это же правило касается и приема пищи. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна. Иначе чувство голода возьмет вверх, но тело не сможет использовать дополнительную энергию и съеденное превратится в жир. Более того, полный живот не даст быстро уснуть, заставив ворочаться, а качественный отдых – важная составляющая в похудении. Так как именно во время ночного сна происходит сжигание жира в организме.

2. Постоянно двигаться. Вместо использования личного или общественного транспорта – отдать предпочтение пешим прогулкам, если дом оборудован лифтом – не лениться и подняться на свой этаж самостоятельно. В некоторой степени, это заменит зарядку.

Внимание!

Следуя всем этим рекомендациям можно добиться наилучшего результата – 10 кг за месяц уйдут незаметно для худеющего. Движение – жизнь и здоровый вес!

Как похудеть быстро на 10 кг за месяц без спорта подростку

Вредная пища, проведение значительного количества времени за компьютером и отсутствие физических нагрузок, приводит к ожирению. Видя все это, родители всерьез задумываются над тем, как помочь своему ребенку в домашних условиях не нанеся вред здоровью.

У подростков обмен веществ интенсивнее, чем у взрослых – это способствует быстрому похудению. Диетологи неустанно повторяют, что снижение веса должно происходить постепенно, по 3 кг в неделю вполне достаточно. Для достижения желаемого результата, необходимо придерживаться несложных правил:

1. Соблюдать режим приема пищи – стараться есть в одно и то же время.

2. Отказаться от газированных напитков – как бы ни хотелось, не поддаваться соблазну.

3. Активно двигаться – на переменах не сидеть, уткнувшись в мобильный телефон, поучаствовать в подвижных играх или, хотя бы, пройтись по коридору.

4. Ежедневно дышать свежим воздухом во время прогулок.

Важно!

Родители должны контролировать процесс, интересоваться успехами ребенка и принимать в этом непосредственное участие. Постоянно мотивировать на похудение, в мягкой форме донося своему сыну или дочери, чем чревато ожирение в будущем.

Правильное питание – залог эффективного результата в кратчайшие сроки. Это не диета, а коррекция состава рациона и его типа. Проявив немного фантазии, обычное блюдо будет восприниматься совершенно иначе. Красивая подача вызывает аппетит, на подсознательном уровне повышая вкусовые качества еды. Подростку распрощаться с лишним весом поможет следующее:

• здоровое питание (включающее в себя овощи и фрукты) – по графику;

• употребление питьевой воды – не меньше 1,5 л в день;

• последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна;

• отказ от жирной и вредной еды.

Правильное питание для ребенка состоит из 5 приемов пищи:

1. Утром, на завтрак – каша с сухофруктами, ломтик хлеба и чашка чая, желательно – без сахара.

2. Днем, в обед – кусочек нежирного мяса (говядина, телятина, курица или индейка), запеченные овощи или легкий суп.

3. Полдник – йогурт или зеленое яблоко.

4. Вечером, на ужин – творог, отварная или запеченная рыба со свежими овощами.

5. Перекус – стакан кефира.

Важно!

Учитывая, что организм растет и перестраивается, е рекомендуют проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте без консультации и участия врачей-специалистов.

Как похудеть на 10 кг за месяц девушке

Начало теплого сезона заставляет девушек задуматься над своим внешним видом и подкорректировать фигуру. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо дать организму установку на положительный результат и начать с изменения привычного образа жизни. А именно:

1. Завтрак, обед и ужин должен быть обязательно, но порции необходимо уменьшить. Для более легкого восприятия, стоит поменять тарелки – взять те, что поменьше (20-24 см диаметром).

2. Отказаться от жирной, соленой и жареной пищи. Съедать за один раз только то, что лежит в тарелке и даже если очень хочется, не думать о добавке.

3. Тем, чей «идеальный» завтрак – это кофе натощак и сигарета, придется распрощаться с этой привычкой, взяв за правило съедать каши, йогурты или творог, а колбасу на бутерброде, заменить кусочком отварной курицы (без кожицы) или индейки.

4. На ужин употреблять овощи. Фрукты можно, но только если очень сильно хочется, в ограниченных количествах и только те, у которых низкая энергетическая ценность и содержание глюкозы..

5. Макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы) и картошку не стоит полностью исключать из рациона. Но нужно стараться есть их поменьше (1/4 стандартной порции или – по рекомендации диетолога) и только до 12 часов дня.

Внимание!

Необходимо соблюдать питьевой режим и сна-отдыха, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Также важно не забывать о пеших прогулках. Ходьба – хорошая альтернатива зарядке.

Как эффективно и быстро похудеть на 10 кг за месяц без спорта мужчине

Одышка, приступы головокружения, «звездочки» перед глазами, острое желание опустошить холодильник и тяга ко сну после еды – свидетельство чрезмерной массы тела. Мужчин борьба с лишними килограммами волнует не меньше, чем представительниц прекрасного пола. Привести тело в порядок поможет правильное питание, включающее в себя:

1. Продукты, содержащие белок и клетчатку: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. А от быстрых углеводов следует отказаться, оставив сложные (медленные) – темные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель (только не жареный).

2. Мясо хорошо сочетать с отварными или свежими овощами, например – в виде салата, заправленного растительным маслом, но порции должны быть меньше обычного.

3. Желая похудеть, придется пересмотреть свое отношение к алкоголю и закуске к нему. То есть – отказаться от спиртного, сильно соленой закуски и быстрых углеводов.

4. Пить меньше фруктовых и ягодных соков – чрезмерное употребление откладывается в виде жира. Это же правило распространяется и на газированные напитки.

5. Качественный сон по 7-8 часов – залог быстрого снижения веса и хорошего настроения на весь день.

6. Категорически нельзя наедаться на ночь – последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись – питание должно быть правильным и сбалансированным. Никакого пива, жирной пищи, полуфабрикатов и сладких мучных изделий. Упор должен быть сделан на постное мясо, овощи, фрукты и зелень. Надо постараться минимизировать количество соли в пище, уменьшить порции, есть мало, но часто. И, конечно же, выпивать в день не менее 1,5 л чистой, негазированной воды. Можно позволить себе пару чашек чая без сахара. Количество выпиваемого кофе сократить до 1 порции в день. Таковы реальные советы диетологов.

Как худеть нельзя: советы

Быстро полученный результат может обернуться разочарованием, и с трудом сброшенные килограммы вернутся в удвоенном количестве. Чтобы этого не произошло, важно вывести правильный алгоритм на пути к стройности:
1. Не изматывать себя строгими диетами и голодовками. Стрелки на весах покажут желаемый результат, но это чревато для здоровья в виде обострения хронических заболеваний.
2. Нельзя лишать себя полноценного приема пищи, заменяя его перекусами. Сидеть на одних фруктах, овощах и соках – лишить организм белка и клетчатки, необходимых для правильной работы ЖКТ.
3. Полное отсутствие жиров в рационе – ошибка. Эти элементы являются важнейшим ресурсом энергии и входят в состав клеточных мембран.
4. Без предварительной подготовки нельзя мучить себя изнуряющими тренировками. Это может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Неправильное питание на протяжении длительного времени приводит к лишним килограммам, пагубно сказывающимся на фигуре. Исправлять ситуацию нужно постепенно, прислушиваясь к отзывам тех, кто уже благополучно справился с проблемой. Худеть надо правильно, под присмотром медиков-специалистов и без излишнего рвения.

скажите как быстро похудеть

Длительность приёма капсул для похудения «Фруталика» зависит от того, сколько килограмм Вы хотите сбросить (на 3-4 неделе Вы можете потерять до 18 килограмм, а на 5-6 — до 23 ). Однако курс лучше не прерывать, это поможет Вам достигнуть максимального результата, улучшить своё здоровье, качество кожи и состояние нервной системы, что тоже очень важно!

молекула капсулы для похудения, как быстро похудеть мужчине на 15 кг
липотрим для похудения капсулы где купить
как убрать лишний жир с живота форум
какие исключить продукты чтобы быстро похудеть
как убрать лишний жир с живота подростку

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!. Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным.

липотрим для похудения капсулы где купить скажите как быстро похудеть

молекула капсулы для похудения
как быстро похудеть мужчине на 15 кг
липотрим для похудения капсулы где купить
как убрать лишний жир с живота форум
какие исключить продукты чтобы быстро похудеть
как убрать лишний жир с живота подростку
билайт 96 капсулы для похудения оригинал
лада капсулы для похудения

капсулы для похудения оригинал
как быстро похудеть мужчине на 10 кг

скажите как быстро похудеть как убрать лишний жир с живота форум

билайт 96 капсулы для похудения оригинал
лада капсулы для похудения
капсулы для похудения оригинал
как быстро похудеть мужчине на 10 кг
что есть чтобы похудеть быстро список
как убрать мицеллярный жир с живота мужчине

Журналисты независимой редакции заинтересовались натуральным средством Фруталик и провели свое расследование. Состав был исследован в лаборатории. У производителя были затребованы сертификаты качества и соответствия. Были учтены мнения врачей, отзывы обычных потребителей. Фруталика для похудения выпускается в капсулах для внутреннего приема. Капсулы покрыты красной оболочкой, внутри измельченные экстракты фруктов. Упаковка содержит 10 капсул в блистере, также инструкцию по применению на русском языке. Оригинальный препарат для похудения Fruitalica легко выделить из других. Упаковка оформлена в ярких тонах, нарисована идеальная женская фигура и фрукты, также присутствует информация о количестве капсул, срок годности, условия хранения и другая важная информация. капсулы для похудения с алиэкспресс отзывы, фермент капсулы для похудения отзывы, капсулы для похудения samyun wan, как быстро похудеть при беге, рыбий жир в капсулах для похудения цена. лучшие капсулы для похудения, Фруталика купить в Твери, одежда и средства для похудения гуд муд, капсулы жизнь похудение. reborn капсулы для похудения отзывы покупателей реальные, как похудеть быстро после 50 отзывы.

Мужчина рассказал правду о похудении: теряешь не только вес

Стать угрюмым на несколько месяцев, перестать общаться с друзьями, едва не потерять девушку, разочароваться во всём и даже дважды сходить под себя. Таков был путь Грэма Айседора, корреспондента канадского VICE, который решил похудеть и заработать кубики на животе за 80 дней по специальной программе. Да, он похудел. Но какой ценой?

Зачем было худеть?

Спецкор VICE Грэм Айседор решил похудеть и написать статью о том, как это было. Дело в том, что проблемы с весом он испытывал с самого детства. Как только начался пубертат, он стал весить больше ста килограммов. В школе его дразнили, и, естественно, у парня появилось расстройство питания.

Одним из проявлений моего расстройства было то, что я не мог не доесть открытую упаковку чипсов, какого бы размера она ни была.

Время от времени Грэм пытался садиться на диету, но толку от этого было мало: не хватало воли, сил, времени. В конце концов, его вес стабилизировался сам собой где-то на отметке 95-100 килограммов.

Некоторое время назад Грэм подсел на мотивирующие видео, а также познакомился с системами тренировок, по которым голливудские актёры готовятся к съёмкам в боевиках. Например, Крис Пратт. Вот он до «Стражей Галактики» и во время съёмок.

Тренировки по системе Криса Пратта, с которыми можно познакомиться на YouTube, в прошлом году едва не доканали одну британскую фитнес-блогершу, которая попыталась их выдержать. Она описала свои ощущения как чудовищные и решила, что, видимо, актёр чего-то не договаривает.

Грэм Айседор поставил себе понятную цель: сбросить примерно 15 килограммов и накачать кубики на животе, желательно шесть штук. Для этого он выделил 80 дней, записался на индивидуальные тренировки в спортзал и проконсультировался с диетологом. И понеслось.

Первая неделя

Вначале Грэм весил 95 килограммов, и в его теле было 22,3 процента жира. Всё началось нормально: каждый день пешком до зала, там силовые тренировки, чередующиеся с кардио, еда только по расписанию и под строгим контролем с измерением калорий, режим дня. Всё как обычно.

В отличие от большинства диет для тех, кто просто хочет держать форму, ускоренная система включает фарму. Грэм ел простой набор: смесь аспирина, эфедрина и кофеина. Эфедрин и кофеин разгоняют нервную систему, чтобы поддерживать бодрость в теле при умеренном питании, а аспирин предотвращает повышение артериального давления. Такая смесь называется ЭКА и продаётся часто в готовом виде с разными пропорциями для разных курсов.

Тренировки, рассказывает Грэм, были утомительными, но вполне терпимыми.

Пятая неделя

А вот потом начались проблемы. Во-первых, подопытный постепенно начал становиться социофобом. Он стал избегать встреч с друзьями, потому что они постоянно пересекались с тренировками или плохо укладывались в график питания. Кроме того, Грэм осознал, что почти всегда он встречался с кем-то в ресторанах или барах.

Через три недели из-за постоянного чувства голода стало сложно справляться с раздражительностью. Вскоре Грэм уже и сам никого особо не хотел видеть. Из всех близких людей в его жизни осталась только девушка, но и с ней всё резко стало непросто.

Моя девушка тоже журналист, и она понимает, что нужно постоянно создавать какой-то контент для работы. Но этот проект её быстро разочаровал. Мой новый образ жизни очень ограничивал круг мест, куда мы могли пойти на свидание. По вечерам мы больше не могли сидеть и болтать или просто тупить вместе. И готовить друг для друга стало сложно. Однажды утром я проснулся в её квартире, надел спортивный костюм, чтобы идти в зал, и она меня спросила: «А не проще было бы тебе работать над этим проектом, если бы ты был один?» Это прозвучало то ли как вопрос, то ли как угроза.

Кроме того, Грэм умудрился дважды наложить в штаны. В самом прямом смысле слова. Впервые это случилось именно на пятой неделе. Ничто не предвещало беды. Молодой здоровый парень просто вышел из дома в сторону спортзала и успел пройти один квартал, когда то, о чём не принято говорить за столом, покинуло его организм и оказалось в трусах. Легко и непринуждённо.

Кое-как вернувшись домой, Грэм бросился гуглить, почему это случилось. Но точных ответов не нашёл. Возможно, всему виной диета, возможно, перенапряжение каких-то мышц на тренировках. Позднее это случилось ещё раз, уже в спортзале, но там хотя бы можно винить большой вес, с которым Грэм приседал.

А вес журналиста тем временем снизился до 93 килограммов. Жир — до 21 процента.

Десятая неделя

Вторая половина тренировок принесла разочарования. Во-первых, очень долго не было каких-то видимых результатов. Во-вторых, стал скакать туда-сюда процент жира, и это очень действовало на нервы: Грэм не делал никаких ошибок, не ел ничего лишнего, пожертвовал всеми радостями журналистской жизни, чтобы жить по расписанию, вовремя ложиться и вставать. Но жир упрямо скакал вокруг отметки 20 процентов, и так продолжалось до седьмой недели. Потом стало лучше.

Но к этому времени стало понятно, что похудеть журналист похудеет, но никакого рельефного пресса не будет. По словам Грэма, он перестал видеть цель (кроме того, чтобы довести проект до конца) и забыл, ради чего всё затевал, а невозможность, затратив столько усилий, похвастаться видимым результатом его бесила.

Журналист почти расстался с девушкой, по крайней мере, встречаться они стали очень редко. Забегая вперёд: подруга его не бросила и дотерпела, хотя постоянно говорила, что он нравился ей таким, каким был раньше. Но всё было на грани.

В конце концов вес упал ниже отметки 85 килограммов, а процент жира приблизился к 17.

Итог

За время эксперимента Грэм похудел чуть больше чем на 10 килограммов и уменьшил процент жира в организме примерно на четверть. Ушло на это 80 дней, большая часть которых была посвящена тренировкам, прогулкам, расчётам и дневнику. Нормально работать в это время у парня тоже не получилось.

Три месяца Грэм был раздражительным и грустным, перестал общаться со всеми друзьями, и его едва не бросила девушка. Смысл в том, что он делает, Грэм видеть перестал и закончил работу только ради статьи. Идеального результата (кубиков) он не достиг.

Читайте, каких еще результатов можно добиться за неполные три месяца, но без вреда для собственного здоровья?

Чтобы был контраст с фото «до» на фотосессию «после», мы принесли всякие овощи, с которыми я позировал. Ассистент по свету, прежде чем включить приборы, съёл бургер на четверть фунта и батончик Kit Kat. В воздухе сильно пахло фастфудом, а я отжимался. Оставался всего час, и проект должен был закончиться. В конце концов, мы начали снимать. Я стоял в трусах, напрягал мышцы, щёлкала камера. Я посмотрел на превью. Ну что ж, ничего. Вроде окей.

Как показывает опыт, самый сильный стимул похудеть не желание стать красивым, а угроза жизни, здоровью или просто сильный стресс, связанный с лишним весом. Один мужчина из Канады похудел на 140 килограммов после того, как во время срочной эвакуации из-за него другому человеку не хватило места в самолёте. Дико драматичная история.

Для некоторых селфи в инстаграме делают всю мотивирующую работу. Страсть к подглядыванию за чужими успехами и необходимость публиковать свои фото перекрывают все тяготы, связанные с тренировками и голоданием. Джоан Питерс из Австралии 40 лет, и у неё двое детей, но она как раз недавно стала успешным фитнес-блогером. И благодарит за это именно инстаграм.

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья? Питание и упражнения

Тренерам в спортивных залах часто приходится слышать вопросы о том, как набрать вес мужчине. Увеличение массы тела может стать действительно большой проблемой для человека, которому никак не удается поправиться. Пришло время развеять все мифы о наборе веса и узнать, как же это сделать быстро и безопасно для здоровья.

Почему все попытки мужчин набрать вес заканчиваются неудачей

Было проведено немало исследований на тему веса мужчин. Их результаты помогли выяснить причины того, почему худой человек, как бы сильно не старался, не может набрать желанные килограммы.

Объясняется это следующими факторами:

Недостаток калорийного питания.
Наличие заболеваний щитовидной железы.
Проблемы в работе надпочечников.
Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях.
Нарушение в работе поджелудочной железы.
Наличие паразитов в организме.
Генетические отклонения.

Ни в коем случае не следует воспринимать худобу как болезнь. Это просто такая особенность человеческого тела, которую можно изменить. Если причина нехватки в весе объясняется тем или иным заболеванием, то мужчине следует обязательно прийти на консультацию к врачу и уже с его помощью решить проблему. После ему будет намного проще набрать килограммы. Если же человек полностью здоров, то он должен подобрать для себя подходящее питание, а также начать заниматься спортом.

Основные правила набора веса

Нарастить нужную жировую массу можно путем соблюдения следующих рекомендаций:

Необходимо составить для себя полноценное меню, в которое входят калорийные продукты и блюда.
Правильно подобранный комплекс упражнений позволит нарастить мышечную массу, которая тоже способствует увеличению веса.
Мужчина должен находить минимум 8 часов в сутки на здоровый сон. Отсутствие нормального отдыха нередко приводит к стрессам, которые, в свою очередь, провоцируют похудение.
Не нужно забывать ежедневно выпивать свою норму жидкости. Полезным будет такой продукт, как молоко. Он отличается высокой калорийностью и питательностью.

При соблюдении основных правил мужчина начнет постепенно набирать вес. Не рекомендуется с первого дня пытаться поглотить огромное количество жирной пищи. Ни к чему хорошему это не приведет. Калории необходимо прибавлять постепенно, чтобы избежать проблем с пищеварительной системой.

Составление правильного питания для мужчины

Невозможно набрать вес, пренебрегая здоровым питанием. Именно оно является главным элементом на пути к достижению цели. Калорийность ежедневного меню в идеале должна быть немного больше, чем того требует организм. Поэтому первоначально мужчина, который желает поправиться, должен провести расчет нормы поступления калорий. Для этого понадобится специальная таблица, разработанная диетологами. Ее легко отыскать в интернете. Она поможет определить количество калорий, которое обязательно должен потреблять человек каждый день. К полученной норме нужно будет прибавить примерно 500 калорий, за счет которых начнет набираться вес.

После увеличения калорийности меню мужчине следует внимательно следить за изменением веса. Если через 7 дней не был получен желаемый результат, то к норме нужно прибавить еще 100-200 калорий. Если через неделю вес все равно не изменится, то такой перерасчет необходимо повторить еще раз.

Также следует обратить внимание на режим питания. Очень важно кушать приблизительно в одно и то же время, не пренебрегая завтраком, обедом и ужином. Между основными приемами пищи желательно делать перекусы.

Если мужчина регулярно занимается спортом, то ему следует обогатить свою пищу белками и протеином. В тренировочные дни желательно употреблять продукты, которые богаты на сложные углеводы. Они содержатся в молочных продуктах, злаковых кашах, овощах и фруктах.

Продукты с содержанием большого количества белка помогут быстро набрать вес. Ведь именно это вещество дает возможность обрести красивую форму тела. Растительный белок можно найти в злаковых крупах, орехах и семечках. Также не нужно забывать о мясе. Желательно включать в рацион курицу, так как ее белок усваивается лучше всего.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки не дадут телу заплыть жиром, который был получен из-за употребления излишнего количества калорий. Мужчинам необходимо выполнять упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, а не на расход жировой ткани.

Полезными в данном случае будут силовые упражнения. При их выполнении необходимо постепенно наращивать вес утяжелителей. Не рекомендуется делать такие упражнения каждый день. Ведь телу нужен отдых. Лучше всего для такой тренировки выделять примерно 4 дня в неделю.

Можно попробовать увеличить вес за счет физической нагрузки в домашних условиях.

Следует взять во внимание такие упражнения:

Для грудных мышц и плечевого пояса подойдут упражнения с гантелями, которые можно держать одной или двумя руками, стандартные отжимания и подтягивания на турнике.
Для ног лучше всего подойдут приседания, желательно с утяжелителем. Верхняя часть ноги при правильном выполнении упражнения должна располагаться горизонтально полу. Также эффективными будут выпады ног с гантелями в руках.
Для пресса можно использовать традиционные тренировки, которые воздействуют на прямые мышцы живота. К примеру, поднятия ног во время виса на турнике.

Если мужчина не будет забывать о тренировках, то очень скоро он сможет нарастить нужную мышечную массу.

Чтобы тренировка и дальше была такой же эффективной, как в самом начале, мужчине необходимо постепенно увеличивать количество подходов для каждого упражнения. Изнурять себя физическими нагрузками не стоит. Человека с худощавым телосложением они наоборот начнут сильно изнурять, из-за чего будет достигнут противоположный результат.

Все свои достижения обязательно нужно записывать в специальный дневник. Сюда же следует вносить данные о питании и тренировках. Такие записи помогут мужчине оценить достигнутый результат, а также увидеть ошибки, которые не дают ему добиться желанной цели.

Видео инструкция

Как похудеть на 10 кг за неделю ребёнку 10 лет без диет

как похудеть на 10 кг за неделю ребёнку 10 лет без диет

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание. Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней): Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Мне 12,5,мой вес 55 кг, при росте см помогите, пожалуйста, как похудеть, хочу сбросить до 50кг.

31 марта Olga. Д В детстве ела всё подряд, в лет вообще питалась только чипсами. В итоге к 14 весила около 50 кг. Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны. Кисломолочные продукты — важная составл. Как похудеть на 10 кг за месяц ребенку или подростку без вреда для здоровья.

Детское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить. В любом случае, похудение не должно проходить интенсивнее, чем 3 кг в неделю. Даже этот результат считается очень быстрым. Хотя благодаря юному возрасту и резвому обмену веществ, при правильном питании peбенок, возможно, без труда будет достигать таких результатов. Кушать подросток или peбенок лет должен не меньше четырех раз в день.

Приемы пищи должны быть небольшими. Я самостоятельно прошла путь от кг до И я знаю, что моя методика работает. Уже несколько лет я поддерживаю свой вес и помогаю людям похудеть. Сбросить 10 кг лишнего веса за неделю может каждый.

Как можно безопасно похудеть подростку на 10 кг за неделю в домашних условиях? Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). Девочкам и мальчикам возрастом лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты.

В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка.

Как похудеть в 10 лет. Как похудеть в 10 лет? Данный вопрос волнует многих родителей, чей ребенок несколько отличается своим весом от сверстников. Подходят ли ребенку 10 лет обычные диеты, применяемые взрослыми для нормализации веса? Чем грозит лишний вес в 10 лет? Как объяснить ребенку о проблемах лишнего веса, не задев его психику? Как похудеть в 10 лет: проблема детского ожирения, риски, причины лишнего веса у детей.

Проблема детского ожирения в современном обществе приобретает все большие масштабы. Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Диета для подростков лет. Диета для подростков 11 лет. Диета для подростков 12 лет. Диета для подростков 13 лет.

Диета для подростков 14 лет. Диета для подростков 15 лет. Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях должен посоветовать специалист.

После обследования диетолог сможет подобрать максимально эффективную диету без вреда для здоровья. Похудение подростка на 10 кг без вреда для здоровья: двигательная активность. Конечно, ограничение в питании – не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться.

Похожее:

Как похудеть попе и ляшками

Похудеть в белой церкви

Как быстро похудеть до праздника

Как взять себя в руки чтобы похудеть

Поделитесь советом как похудеть

Как реально похудеть за 8 дней

Хочу похудеть в руках и ногах

За какое время можно похудеть на фитнесе

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень небольшая сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса, от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, бросивших курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, как правило, мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира на талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь минимизировать прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что у вас разумная диета. Если вы набираете более одного килограмма за месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что двумя основными причинами увеличения веса при отказе от курения являются:

употребление большего количества пищи — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают сигареты. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к нормальному.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения курящие люди, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

Чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека можно «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда он еще не голоден.Вместо того, чтобы закурить, они съедают что-нибудь.
еда может утешить. Если человек, который бросил курить, испытывает трудности в период отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может быть чашкой кофе. кофе и пара сигарет. После того, как вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи.
Многие бросившие курить люди считают, что еда вкуснее, и это может вызвать желание есть больше.

Влияние отмены никотина на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросающие курить, имеют тенденцию прибавлять в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется из-за отсутствия никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, прибавляют в весе, даже если они не едят больше, чем обычно.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Рекомендации включают:

Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью по 150–300 минут (или 75–150 минут высокой физической активности) каждую неделю, а также уделять время активности каждый день. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в день, если хотите.
Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
Иногда бывает сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите за привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию.Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
Положите в рот безопасные, несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, не храня эти продукты в кладовой на кухне.
Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Если вы прибавили в весе, несмотря на все ваши усилия, не отчаивайтесь. Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам нужно набрать более чем на 40 кг рекомендованный вес.

Не думайте, что возобновление курения будет означать, что вы сбросите вес — иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Куда обратиться за помощью

10 причин сбросить 10 фунтов (и сколько времени это займет) | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Как часто вы слышали, что труднее всего сбросить последние 10 фунтов? Это может быть верно для многих людей.Но данные показывают, что наибольшее значение имеют первые 10 фунтов.

«Мы видим большую пользу для здоровья, когда пациент может потерять от 5 до 10 процентов своего веса», — говорит д-р Гарсиа. «Этот новый стандарт потери веса — очень важная цель, которую необходимо достичь, поскольку наши пациенты получают огромную пользу».

Похудеть бывает непросто, особенно если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов. Когда кажется, что перед нами стоит большая цель — похудеть, мы легко можем быть сбиты с толку, просто думая, что задача слишком сложна или трудна для выполнения.Для большинства людей потеря от 5 до 10 процентов лишнего веса в начале пути к снижению веса кажется намного более достижимой, чем что-то вроде потери веса на 50 фунтов. Это означает, что для человека, который весит 200 фунтов, постановка начальной цели похудеть на 10-20 фунтов может дать впечатляющие и полезные результаты, а также мотивацию для продолжения.

Контролируйте свой вес с помощью нашей индивидуальной программы похудания! Запросите бесплатную консультацию сегодня!

Могут ли 10 фунтов изменить ваше здоровье?

Данные показывают, что не менее 60 процентов американцев по определению имеют избыточный вес.Если у вас много лишнего веса, 10 фунтов может показаться недостаточным для улучшения вашего здоровья. Однако научные данные показывают, что потеря всего 10 фунтов может улучшить состояния, связанные с метаболическим синдромом, такие как гипертония и высокий уровень холестерина. Похудение на 10 фунтов также может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, повышая вашу уверенность в себе и самооценку.

Приняв решение похудеть, большинство людей руководствуется желанием выглядеть лучше физически. Хотя это большое преимущество в достижении похудания и ведении более здорового образа жизни, лучшие причины для похудения часто приводят к результатам, которых вы не всегда можете увидеть.

Многие преимущества потери веса связаны с правильным функционированием наиболее важных систем вашего тела. Потеря веса от 5 до 10 процентов может:

Снижение артериальной гипертензии, как систолической, так и диастолической, на 5 мм рт. Ст. — снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
Повышение уровня хорошего холестерина (ЛПВП) примерно на 5 пунктов, что также снижает риск сердечных заболеваний
Значительно снижает уровень триглицеридов, около 40 мг / дл. Показано, что триглицериды более 200 мг / дл увеличивают риск сердечного приступа и инсульта.
Снижает инсулинорезистентность и снижает количество A1C, маркера диабета. Инсулинорезистентность может вызвать накопление жира, особенно в области талии
Улучшить или обратить вспять апноэ сна
Уменьшает воспаление кровеносных сосудов, помогая снизить риск образования зубного налета и тромбов
Повышение энергии и жизненных сил

Снижение веса на 5–10 процентов также приносит значительную психологическую пользу. С небольшими приращениями веса люди часто чувствуют себя более мотивированными, становятся более активными и чувствуют удовлетворение своих достижений.Они чувствуют себя лучше и лучше выглядят. Друзья и семья тоже замечают эти изменения, что может дать дополнительную мотивацию для сохранения здорового образа жизни.

10 веских причин сбросить 10 фунтов

Избавление от лишнего веса предлагает бесчисленные преимущества для вашего общего здоровья и благополучия, а также может помочь вам добиться более долгой, счастливой и полноценной жизни. Если вы страдаете лишним весом, ознакомьтесь с этими 10 вескими причинами, по которым можно сбросить 10 фунтов.

1. Пониженное артериальное давление

Чем вы больше, тем тяжелее ваше сердце перекачивает и доставляет кровь к вашим конечностям и основным органам.Это может повредить ваши артерии и вызвать высокое кровяное давление или гипертонию. Во многих случаях потеря всего лишь на 10 фунтов может значительно улучшить ваше кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний и почечной недостаточности.

2. Лучшая сексуальная жизнь

Кровоток играет важную роль в вашем сексуальном либидо и функции. Например, эректильная дисфункция может возникнуть, когда плохой кровоток мешает способности поддерживать эрекцию и затрагивает до 80 процентов мужчин с избыточным весом.Похудение на 10 фунтов также может повысить уверенность в себе и повысить самооценку, а также позволит вам чувствовать себя более комфортно и энергично в спальне.

3. Более счастливые и здоровые суставы

Избыточная масса тела может оказывать чрезмерное давление на суставы. Люди с избыточным весом часто испытывают боли в суставах и бедрах, коленях и лодыжках. Со временем из-за избыточной массы тела хрящи в суставах изнашиваются, что приводит к артриту. Похудение на 10 фунтов приведет к меньшему давлению на суставы.

4. Меньше проблем с дыханием

Увеличение веса увеличивает вес, лежащий на груди, уменьшая объем легких и вызывая проблемы с дыханием, такие как астма и обструктивное апноэ во сне. Распространенность астмы на 38 процентов выше среди тех, кто имеет избыточный вес, и на 92 процента выше среди тех, кто страдает ожирением. Похудение всего на 10 фунтов может частично снизить давление на легкие и облегчить дыхание.

5. Снижение риска диабета 2 типа

Избыточный вес увеличивает риск диабета 2 типа из-за того, что лишний вес может влиять на гормоны вашего тела и выработку инсулина.Диабет 2 типа является основным фактором риска сердечных заболеваний, наряду с ожирением, недостаточной физической активностью и хронической гипертонией. Похудение всего на 10 фунтов может снизить риск диабета на целых 60 процентов.

6. Повышение уровня холестерина

Избыточная масса тела связана с более высоким уровнем «плохого» холестерина ЛПНП. Высокий уровень ЛПНП в крови может привести к сужению артерий и накоплению бляшек, повышая риск сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ и инсульт.Похудение на 10 фунтов естественным образом поможет улучшить состояние артерий и снизить уровень холестерина более чем на 10 процентов.

7. Улучшение здоровья сердца

Ожирение и метаболический синдром являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти в США. Болезни сердца являются причиной более 23 процентов смертей в США и наиболее распространены среди людей с избыточным весом или ожирением. Снижение лишнего веса снижает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, поэтому вы можете избежать убийцы №1 в Америке.

8. Улучшение настроения и психического здоровья

Ожирение связано с понижением уровня химического вещества в мозге, называемого дофамином, которое обычно играет роль в чувстве вознаграждения. Низкий уровень дофамина был связан с ангедонией, то есть неспособностью испытывать удовольствие. Низкий уровень дофамина также может способствовать возникновению расстройств настроения и психического здоровья, включая депрессию и тревожные расстройства. Похудение на 10 фунтов может помочь улучшить и стабилизировать химические вещества мозга, такие как дофамин, и улучшить ваше настроение, помогая вам чувствовать себя счастливее, позитивнее и увереннее.

9. Качественный сон каждую ночь

Около 80 процентов людей с избыточным весом страдают расстройством сна, таким как апноэ во сне. Апноэ во сне может возникнуть, когда избыток жировой ткани утолщает стенку трахеи, сужая дыхательные пути. Это приводит к тому, что вы потребляете меньше кислорода во время сна и просыпаетесь несколько раз за ночь. Потеря 10 фунтов может расширить дыхательные пути и помочь вам спать более комфортно каждую ночь.

10. Снижение воспаления и риска рака

Избыток жира в организме может привести к тому, что жировые клетки вырабатывают большее количество гормонов, таких как эстроген и инсулин, вызывая хроническое воспаление.Хроническое воспаление увеличивает риск многих видов рака, включая рак груди и матки. Было доказано, что потеря 10 фунтов значительно снижает избыточное производство этих гормонов вашим организмом, уменьшая воспаление и риск рака.

Что мне нужно есть, чтобы сбросить 10 фунтов?

Один из лучших способов сбросить 10 фунтов (или более) — уменьшить хроническое воспаление, которое может нарушить метаболизм. Прекратите употреблять в пищу продукты, способствующие воспалению, включая сахар, жареную пищу и полуфабрикаты.Ешьте много противовоспалительных продуктов, таких как листовая зелень, рыба и ягоды. Кроме того, пейте много воды и откажитесь от газированных напитков, сладких фруктовых соков и высококалорийных кофейных напитков.

Ешьте здоровую цельную пищу, которая естественным образом ускоряет метаболизм и помогает избавиться от шлаков. Фрукты, овощи, листовая зелень, бобы, орехи, семена и источники белка, такие как рыба, птица и говядина травяного откорма, могут помочь вам сбросить вес, особенно если вы также регулярно занимаетесь спортом.

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что потеря от одного до двух фунтов лишнего веса в неделю является реалистичной и хорошей средней скоростью потери веса.Однако потеря веса работает по-разному для каждого человека в зависимости от основных факторов, которые в первую очередь способствуют избыточному весу. Например, ваша ДНК может влиять на то, как ваше тело откладывает жир. Метаболические факторы, такие как использование глюкозы, чувствительность к инсулину и даже гормоны, регулирующие аппетит, подвержены генетическим изменениям, которые могут затруднить похудение некоторым людям.

Время, необходимое вам, чтобы сбросить 10 фунтов, может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от вашего личного состояния здоровья и образа жизни.

Другие факторы, которые могут повлиять на скорость похудания, включают состав тела, употребление рецептурных лекарств и гормональный дисбаланс. На протяжении всего пути к снижению веса важно помнить, что вы уникальны и что каждый худеет в своем собственном темпе.

Помните, что мышцы плотнее жира

Когда вы собираетесь сбросить эти первые 10 фунтов, имейте в виду, что мышцы плотнее жира. Это означает, что ваш вес может оставаться прежним, но если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы фактически можете заменять фунты жира мышечной массой!

Если вы стоите на весах и замечаете, что ваш вес не меняется, не расстраивайтесь.Вместо этого измерьте талию, бедра, бедра, икры, предплечья, предплечья, шею, запястье, плечи и грудь. Если вы действительно заменяете жир мышцами, вы начнете терять сантиметры по всему телу. А поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира, ваш метаболизм также улучшится. Это означает, что вы отлично справляетесь с избавлением от лишнего жира, даже если число на шкале может оставаться прежним.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помешать похуданию

Многие отпускаемые по рецепту лекарства включают в себя прибавку в весе как побочный эффект, включая антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антигистаминные препараты.Некоторые исследования показывают, что остатки этих препаратов накапливаются в жировых клетках еще долгое время после того, как вы прекратили прием лекарств, и возвращаются в кровоток после интенсивных тренировок. Это может продлить цикл удержания веса и затруднить похудение за короткий период времени. Если вы в настоящее время принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, которые вызывают увеличение веса, поговорите со своим врачом об альтернативных методах лечения, которые не повлияют на вашу массу тела.

Гормональный дисбаланс может быть фактором

Гормональный дисбаланс может привести к более медленной потере веса.Например, стресс может вызвать повышение уровня кортизола и адреналина и выброс гормонов голода, из-за чего вы переедаете и употребляете нездоровую пищу. Недостаток сна также может нарушить ваш естественный гормональный баланс и замедлить метаболизм.

Знайте, что любой может изменить свой метаболизм

Многие люди считают, что метаболизм является генетическим, и что вам не повезло, если вы застряли на медленном метаболизме. Тем не менее, ваш метаболизм полностью под вашим контролем, и его можно улучшить с помощью здорового образа жизни, такого как регулярные упражнения, употребление питательной пищи и много сна.

Если ваша цель — быстро похудеть на 10 фунтов, вам помогут многие из перечисленных здесь советов. Примите меры для уменьшения воспаления, избегайте сахара и полуфабрикатов и регулярно (но не чрезмерно) занимайтесь спортом. Также было показано, что прерывистое голодание помогает сбросить метаболизм.

Определенные продукты питания и тренировки могут вам подойти лучше всего

Не существует универсального подхода к снижению веса. Сосредоточьтесь на поиске решений, которые лучше всего подходят вам, а не на решениях, которые могли сработать для друга или коллеги.Ваше тело уникально и может реагировать на определенные тренировки, продукты питания и лечение иначе, чем на другие.

Чтобы узнать, какие продукты питания и упражнения лучше всего подходят для ваших личных целей по снижению веса, рассмотрите возможность заказа персонализированного генетического теста в Vivaliti DNA. Наш ДНК-тест предоставляет вам подробный генетический отчет на 49 страницах, включающий в себя действия, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть, увеличить энергию, предотвратить болезни и защитить свое здоровье с возрастом.

Здесь, в Garcia Weight Loss, мы с гордостью сообщаем, что более 52 процентов наших пациентов могут потерять как минимум 10 процентов своего веса, а 82 процента — как минимум 5 процентов.Наши сотрудники стремятся помочь пациентам улучшить свою жизнь и здоровье за счет снижения веса и оптимизации здоровья. Мы предлагаем индивидуальные планы похудания с постоянной профессиональной поддержкой, чтобы помочь вам преодолеть самые серьезные проблемы со здоровьем. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить бесплатную консультацию!

Этот пост был первоначально опубликован в октябре 2017 года и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

Медицинский осмотр Джей Дж.Гарсия, Мэриленд, 28 февраля 2019 г.

Можно ли сидеть на диете при попытке зачать ребенка?

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы можете сбросить вес, пытаясь зачать ребенка, при условии, что у вас не будет недостаточного веса.

Первое, что нужно сделать, это выяснить, соответствует ли ваш вес вашему росту, используя наш калькулятор индекса массы тела (ИМТ).

Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может помочь вам зачать ребенка и настроит вас на более здоровую беременность и роды.Возможно, вы даже захотите отложить попытки зачать ребенка, пока не приблизитесь к своему идеальному весу, чтобы дать своему ребенку наилучшее начало жизни.

Если вам не нужно худеть, но вы хотите улучшить свои пищевые привычки, никогда не рано менять свой рацион. Употребление разнообразных питательных продуктов станет хорошим началом вашей беременности.

Набрав более здоровый вес до зачатия, вы снизите риск потенциально серьезных осложнений беременности, таких как:

К сожалению, лишний вес также может увеличить риск выкидыша.Итак, есть много веских причин, чтобы стремиться к здоровому весу, прежде чем пытаться забеременеть.

Если вы все же решили похудеть, лучше делать это медленно. Эксперты рекомендуют терять не более 0,5–1 кг (2 фунта) в неделю, даже если у вас очень большой вес. Быстрая потеря веса может истощить запас питательных веществ в вашем организме, что не лучший способ начать беременность.

Здоровая диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых крахмалистых продуктов (углеводов) — лучший подход.

Старайтесь избегать нездоровой диеты, которая рекомендует избегать или есть только определенные группы продуктов. Фрукты, овощи, белок, крахмалистые углеводы и молочные продукты важны для вашего здоровья в целом и для здоровой беременности.

Активный образ жизни также является ключом к похуданию и хорошему здоровью в целом. Вам будет проще, если вы включите упражнения в свою повседневную жизнь. По возможности старайтесь идти на работу пешком или поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Примерно 30 минут умеренных упражнений в день должны изменить ваш вес и помочь вам хорошо выглядеть и чувствовать себя.

Вы можете поговорить со своим терапевтом, прежде чем переходить к какой-либо диете или плану физических упражнений. Она сможет предложить помощь и совет, а также может предоставить подробную информацию о местных группах поддержки по снижению веса. Членство в дружной и поддерживающей группе действительно может помочь вам сохранить мотивацию.

Вам также могут понравиться

Qanday qilib sog’likka zarar bermasdan 10 kg yo’qotish kerak

Tikish uchun vazn yo’qotdi — bu vazn yo’qotish uchun’r

Мужчины шундай вазн йо’котишдан чарчадим.Men tan olaman, men ko’pchilik kabi dangasa, lekin mening dangasalikim ikkinchi darajali: men nima kerakligini bilaman, lekin buni qilmayman. Shuning uchun, vazn yo’qotish uchun menga kuchli motivatsiya kerak edi. Erkak miyasi uchun мотиватор kerak edi. Biz, erkaklar, ozishimiz va chiroyli bo’lib qolishimiz uchun bizni rag’batlantirish qiyin. Бу эмас.

Va keyin men ochko’zlik motivatsiyasini o’ylab topdim: Facebookdagi sahifamda men bilan do’st bo’lganlar bilan 100 rublga pul tikdim.Агар мен сенъябрдан 000 январгача 1 кг йо’котмасам, иджтимоий тармокдаги до’стларимдан бирига 10 руб беришимни очик айтдим. Ким омадли бо’льса, у г’олиб бо’лиши мамкин. О’ша пайтда мэн аллакачон вазн йо’котган эдим — 100 кг дан 000 кг гача, энди янги бар — 107 кг. «

natija

« Men 4 oy ichida 30 кг vazn yo’qotmoqchi bo’lganlar kabi, radikal vazn yo’qotishning tarafdori emasman. Bu mumkin, lekin bu to’g’ri emas! Mening ichida — 10 oy 4 кг — хакикий ва этарли эди.»

Qanday qilib natijani saqlab qolish va abadiy nozik bo’lish

» Rostini aytsam, tashlangan narsalarning 50 foizi qaytdi — ortiqcha 5 кг. Боеприпасы мужчин бандан хеч гандай нокулайлик его qilmayman, бундан ташкари, агар мужчин бу натиджани qaytarishni xohlasam, osonlikcha qila olaman. Ammo hozircha men o’zimni ovqatlanish doirasiga o’tkazishni xohlamayman. Men ovqatlanishni yaxshi ko’raman. Agar men ozroq ovqatlansam, natija bir xil bo’lardi, ehtimol undan ham yaxshiroq.

O’ylaymanki, o’zingizni yaxshi holatda saqlash uchun hech bo’lmaganda o’rtacha faol hayot tarzini olib borish kifoya: haftasiga 4 marta mashg’ulotlarga boring, fitnes bilan shug’ullish, suz’ullaning. Юриш хам иуда фойдали. «

Eng qiyin narsa rad etish edi …

» Barcha uglevodlarni yo’q qilish qiyin edi. Бир томондан, xohlaganingizcha eyishingiz mumkin, ayniqsa bodring yoki pomidor bo’lsa. Бошка томондан, сиз аллакачон то’ыгансиз, лекин сюнга карамай, углеводлар етишмаяпти деган туйг’у бор.»

Batafsil ma’lumotni bu erda topishingiz mumkin ikonoplev.livejournal.com

Часто задаваемые вопросы | COVID-19

Количество дел в Техасе

Ниже приведены часто задаваемые вопросы (FAQ) о коронавирусной болезни 2019 г. (COVID-19), респираторном заболевании, распространяющемся по всему миру.

На этой странице:

Основы и профилактика

Как распространяется COVID-19?

COVID-19 распространяется, когда инфицированный человек выдыхает капли и очень маленькие частицы, содержащие вирус.Эти капли и частицы могут вдыхаться другими людьми или попадать им в глаза, носы или рот. В некоторых случаях они могут загрязнять поверхности, к которым прикасаются. С наибольшей вероятностью заразятся люди, которые находятся на расстоянии менее 6 футов от инфицированного человека.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), COVID-19 распространяется тремя основными способами:

Вдыхать воздух, когда находится рядом с инфицированным человеком, который выдыхает маленькие капельки и частицы, содержащие вирус.
Эти маленькие капельки и частицы, содержащие вирус, попадают в глаза, нос или рот, особенно через брызги и брызги, такие как кашель или чихание.
Касание глаз, носа или рта руками, на которых находится вирус.

Самую свежую информацию см. В разделе «Как распространяется COVID-19» на веб-сайте CDC. CDC узнает больше о COVID-19 каждый день и будет обновлять этот раздел своего веб-сайта по мере поступления дополнительной информации.

Как я могу защитить себя и других?

Вакцинация — лучший инструмент , который у нас есть для защиты людей и сообществ от COVID-19. С момента начала вакцинации от COVID-19 почти все смерти от COVID-19 в Техасе происходят среди людей, не прошедших полную вакцинацию. Для получения дополнительной информации о вакцинах против COVID-19 посетите страницу DSHS с информацией о вакцинах против COVID-19 на этом веб-сайте.

Вы полностью вакцинированы через две недели после второй дозы двухдозовой вакцины. Или через две недели после введения однократной вакцины.

Как и любая вакцина, вакцины против COVID-19 не останавливают 100% случаев заболевания. Но у полностью вакцинированных людей меньше шансов заразиться. Они также лучше защищены от тяжелых заболеваний, госпитализации и смерти.

Маски защищают всех. Центр контроля заболеваний недавно обновил руководство по маскам для полностью вакцинированных людей и того, когда им следует пройти тестирование. Ношение маски в общественных местах в помещении, независимо от вашего прививочного статуса, может защитить вас и всех, кто находится рядом с вами.Рекомендации штата и CDC по маскам доступны для школ, общественного транспорта и медицинских учреждений.

Некоторые предприятия могут иметь скрытые предпочтения для своих сотрудников и клиентов.

DSHS рекомендует эти повседневные действия для предотвращения распространения респираторных вирусов, включая COVID 19:

Подумайте о том, чтобы надеть маску. Привиты или нет, ношение маски в общественных местах в помещении может защитить вас и всех, кто находится рядом с вами.
Практикуйте социальное дистанцирование и избегайте близких контактов с другими:
Вне дома: Держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других и избегайте людных мест.
Внутри вашего дома: Избегайте тесного контакта с больными членами семьи. Избегайте совместного использования личных вещей и по возможности используйте отдельную комнату и ванную комнату для больных членов семьи.
Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно после посещения туалета; до еды; и после сморкания, кашля или чихания. Если мыло и вода недоступны, вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта.FDA призывает потребителей не использовать определенные дезинфицирующие средства, содержащие метанол или 1-пропанол. Эти вещества могут быть вредными при попадании на кожу.
Ежедневно очищайте предметы и поверхности, к которым часто прикасаетесь. Если кто-то заболел или показал положительный результат на COVID-19, очистите и продезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются. Используйте бытовые дезинфицирующие средства из Списка N: Дезинфицирующие средства для использования против SARS-CoV-2 (вируса, вызывающего COVID-19).
Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.
При кашле или чихании накройте салфеткой, затем выбросьте салфетку в мусор и вымойте руки.
Оставайтесь дома, если вы заболели.

Может ли кто-то заразиться COVID-19 более одного раза?

Да. Получение COVID-19 (или любой другой инфекции) более одного раза называется повторным заражением. Те, кто выздоровел от COVID-19, могут иметь некоторую иммунную защиту от повторного заражения в течение нескольких месяцев, но возможно, что выздоровевший человек может снова заразиться COVID-19, если заразится через это время.Данные показывают, что иммунитет от COVID-19 может длиться три месяца или около 90 дней.

Лучший способ предотвратить заражение — избегать контакта с ним. Еще один хороший способ предотвратить заражение — сделать вакцину.

Что такое варианты COVID-19 и есть ли они у нас в Техасе?

Варианты — это разные штаммы вируса. Вирусы постоянно изменяются в результате мутаций, и со временем ожидается появление новых вариантов вируса. Иногда появляются и исчезают новые варианты.В других случаях появляются и сохраняются новые варианты. Множественные варианты вируса, вызывающего COVID-19, были зарегистрированы в Соединенных Штатах и во всем мире во время этой пандемии.

Мы знаем, что некоторые из этих вариантов более заразны, чем другие, и начинают распространяться в Техасе. Вот почему нам необходимо продолжать принимать меры по профилактике и предотвращению COVID-19, включая вакцинацию.

Дополнительную информацию о вариантах в США см. На странице «О вариантах» на сайте CDC.Для получения дополнительной информации о вариантах в Техасе посетите страницу с новостями на веб-сайте DSHS.

Что такое социальное дистанцирование и помогает ли оно?

Социальное дистанцирование, также называемое физическим дистанцированием, предполагает нахождение на расстоянии не менее 6 футов от других людей, чтобы избежать заражения или распространения вируса. Это необычный термин для обозначения избегания скопления людей и сведения к минимуму физического контакта. Да, это помогает. В начале пандемии социальное дистанцирование было одним из основных доступных методов защиты себя и других.И он продолжает работать сегодня.

Однако, в отличие от начала пандемии, теперь у нас есть безопасные, высокоэффективные вакцины и их много. Вакцинация — лучший инструмент, который у нас есть для защиты людей и сообществ от COVID-19. С момента начала вакцинации от COVID-19 почти все смерти от COVID-19 в Техасе происходят среди людей, которые не были полностью вакцинированы.

Кроме того, ношение маски в общественных местах внутри помещений, независимо от вашего прививочного статуса, может помочь защитить вас и всех, кто находится рядом с вами, особенно когда социальное дистанцирование невозможно.

Действительно ли оставаться дома помогает предотвратить распространение COVID-19?

Да. Если вы не полностью иммунизированы вакциной COVID-19, оставайтесь дома и выходите на улицу только при необходимости, это поможет вам минимизировать воздействие COVID-19, а меньшее количество людей, подвергшихся воздействию, означает меньшее количество случаев заболевания. В настоящее время очень важно соблюдать меры предосторожности, чтобы замедлить распространение. Предотвращение COVID-19 защищает ваше здоровье и помогает нашим больницам избежать переполнения и неспособности оказать помощь всем, кто нуждается в помощи.

Можно поддерживать социальные связи с друзьями и семьей, которые не живут в вашем доме. Звонки, видеочат и использование социальных сетей могут помочь. Если вы не полностью вакцинированы от COVID-19 и хотите познакомиться с другими людьми (например, на небольших собраниях на открытом воздухе), держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других людей, которые не прошли полную вакцинацию или не живут в вашем доме.

▲ Верх

Маски и маски для лица из ткани

Должен ли я носить маску или тканевое покрытие лица в общественных местах?

Ношение маски или тканевого покрытия лица может предотвратить распространение COVID-19 среди окружающих людей.Маска или тканевое покрытие лица также обеспечивают некоторую защиту человеку, который ее носит. Иногда у инфицированных людей нет симптомов (иногда их называют бессимптомными). Поэтому, даже если вы не чувствуете себя плохо, ношение маски или тканевого покрытия лица может помочь предотвратить заражение COVID-19 и его распространение среди окружающих.

Чтобы маска или тканевое покрытие лица были эффективными, они должны закрывать нос и рот и плотно прилегать к боковым сторонам лица.

Вакцинация — лучший инструмент, который у нас есть для защиты людей и сообществ от COVID-19.Независимо от того, вакцинированы вы или нет, ношение маски в общественных местах в помещении может защитить вас и всех, кто находится рядом с вами. Рекомендации штата и CDC по маскам доступны для школ, общественного транспорта и медицинских учреждений. Некоторые предприятия могут также иметь скрытые предпочтения для своих сотрудников и клиентов.

Я переболел COVID-19. Могу ли я перестать носить маску и физически дистанцироваться от других?

Нет, не переставай носить маску и держаться на физическом расстоянии от других.Даже если вы переболели COVID-19, вы можете повторно заразиться им и заразить других. Кроме того, в США появляются варианты вируса. Поэтому, пока мы не узнаем больше о вирусе и его вариантах, вам все равно следует носить маску и держаться на безопасном расстоянии от других, даже если вы излечились от COVID-19.

Вакцинация — лучший инструмент, который у нас есть для защиты людей и сообществ от COVID-19. Тем не менее, как и любая вакцина, вакцины COVID-19 не останавливают 100% случаев заболевания. Но у полностью вакцинированных людей меньше шансов заразиться.Они также лучше защищены от тяжелых заболеваний, госпитализации и смерти.

Неважно, болели ли вы в прошлом COVID-19 и вакцинированы вы или нет, ношение маски в общественных местах в помещении может защитить вас и всех, кто находится рядом с вами. Рекомендации штата и CDC по маскам доступны для школ, общественного транспорта и медицинских учреждений. Некоторые предприятия могут также иметь скрытые предпочтения для своих сотрудников и клиентов.

Следует ли мне носить две маски для лучшей защиты от COVID-19?

CDC рекомендует использовать минимум два слоя материала.Вы можете использовать тканевую маску, состоящую из нескольких слоев ткани. Или вы можете носить одноразовую маску под тканевой маской.

CDC рекомендует не комбинировать две одноразовые маски. Они не предназначены для плотной посадки, и использование более одного предмета не улучшит посадку.

Для получения самой последней информации см. Раздел «Улучшение защиты вашей маски» на веб-сайте CDC.

Нужно ли мне оставаться на расстоянии не менее 6 футов от людей, если я ношу маску или тканевое покрытие лица?

Ношение маски или тканевого покрытия лица — это лишь часть вашего общего плана защиты, призванного предотвратить распространение и заражение COVID-19 вами и другими людьми.Точно так же социальное дистанцирование или пребывание на расстоянии 6 футов от других является дополнительной мерой общественного здравоохранения, помогающей снизить распространение COVID-19.

Вакцинация — лучший инструмент, который у нас есть для защиты людей и сообществ от COVID-19. Независимо от того, вакцинированы вы или нет, ношение маски в общественных местах в помещении может защитить вас и всех, кто находится рядом с вами. Рекомендации штата и CDC по маскам доступны для школ, общественного транспорта и медицинских учреждений.

Почему CDC рекомендует носить немедицинские маски или тканевые маски для лица вместо медицинских хирургических масок для лица?

Медицинские маски для лица и респираторы N-95 должны быть сохранены для медицинских работников.Так что внесите свой вклад и сэкономьте медицинское оборудование для медицинских работников и служб быстрого реагирования.

Есть ли люди, которым нельзя носить маску или тканевое покрытие лица?

Да. Детям младше 2 лет нельзя носить маски или тканевые маски для лица. Кроме того, не следует носить маску или тканевое покрытие лица без посторонней помощи тем, кто имеет проблемы с дыханием или находится без сознания, недееспособен или не может самостоятельно снять маску или тканевое покрытие лица.

Есть ли правильный способ надеть, отрегулировать или снять маску или тканевое покрытие лица?

Да.Перед тем, как надеть маску, вымойте руки. Положите его на нос и рот и закрепите под подбородком. Постарайтесь, чтобы он плотно прилегал к бокам лица. Убедитесь, что вы можете легко дышать. Не касайтесь глаз, носа или рта, когда надеваете, регулируете или снимаете маску или тканевое покрытие лица. Всегда мойте руки сразу после надевания, регулировки или снятия маски или тканевого покрытия лица, потому что вы можете подобрать вирус на свои руки, прикоснувшись к ним. Осторожно снимите маску или тканевое покрытие лица, касаясь только ушных петель или завязок, и вымойте их перед тем, как снова надеть.

См. Также страницу Как носить маски на сайте CDC.

▲ Верх

Группы высокого риска

Кто подвержен высокому риску серьезного заболевания COVID ‑ 19?

В то время как каждый подвержен риску заражения COVID-19, некоторые люди подвергаются более высокому риску серьезного заболевания от вируса.

Люди в возрасте 65 лет и старше имеют повышенный риск развития серьезных заболеваний, если они заболеют COVID-19.

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что люди любого возраста с определенными заболеваниями имеют повышенный риск серьезного заболевания COVID-19.Эти состояния включают рак, хроническое заболевание почек, хронические заболевания легких, включая ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких), деменцию, синдром Дауна, сердечные заболевания (такие как сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца или кардиомиопатии), ВИЧ, состояние с ослабленным иммунитетом, заболевания печени. , избыточный вес и ожирение (ИМТ 25 кг / м2 или выше), беременность, серповидно-клеточная анемия, курение, диабет 1 или 2 типа, трансплантация твердых органов, инсульт и расстройства, связанные с психоактивными веществами. Самую свежую информацию см. В разделе «Люди с определенными заболеваниями» на веб-сайте CDC.CDC узнает больше о COVID-19 каждый день и будет обновлять этот раздел своего веб-сайта по мере поступления дополнительной информации.

Определенные группы людей, такие как люди, проживающие в сельских общинах, группы расовых и этнических меньшинств, люди с ограниченными возможностями, бездомные и другие, также могут подвергаться повышенному риску и / или требовать дополнительных мер предосторожности. Дополнительные сведения об этих группах населения см. На странице «Сообщества и другие конкретные группы» веб-сайта DSHS COVID-19, а также на странице CDC «Люди из группы повышенного риска».

Если вы относитесь к группе повышенного риска, позвоните своему врачу, как только заболеете, и получите его совет, прежде чем куда-либо отправиться. Если вы не можете дышать или испытываете сильную боль в груди, позвоните по номеру 9‑1‑1 и / или немедленно обратитесь в скорую помощь.

У инфицированных взрослых и детей симптомы могут не проявляться, но они могут передавать вирус другим людям. Поэтому каждый должен принимать меры предосторожности, чтобы не заразиться и не заразить других.

Если вы заболели или ухаживаете за больным, вы можете использовать программу CDC для самопроверки коронавируса, которая поможет вам принять решение об обращении за соответствующей медицинской помощью.

▲ Верх

Если вы или ваши близкие больны или контактировали с больным человеком

Что мне делать, если у меня был тесный контакт с кем-то, кто болен COVID-19?

Если вы не вакцинированы, вам следует оставаться дома в течение 14 дней после вашего последнего тесного контакта с человеком, у которого есть COVID-19. По возможности держитесь подальше от людей, с которыми живете, особенно от людей, которые подвергаются более высокому риску серьезного заболевания COVID-19. Следите за температурой, кашлем, одышкой или другими симптомами COVID-19 в течение всех 14 дней.Ваш местный отдел здравоохранения может предоставить варианты сокращения срока карантина. Посетите их веб-сайт или свяжитесь с ними для получения дополнительной информации.

CDC недавно обновил свои рекомендации для полностью вакцинированных людей, в том числе о том, что им следует делать в случае контакта с кем-то с COVID-19. Если вы полностью вакцинированы и у вас нет никаких симптомов COVID-19, вам не нужно помещать в карантин дома. Однако вам следует пройти тестирование через 3–5 дней после контакта, даже если у вас нет симптомов, и носить маску в помещении в общественных местах в течение 14 дней после контакта или до тех пор, пока результат теста не станет отрицательным.

Если вы относитесь к категории высокого риска и контактировали с кем-то, кто болен COVID-19, позвоните своему врачу.

Самые свежие инструкции см. На странице «Когда помещать в карантин» сайта CDC.

Меня тошнит. Каковы симптомы COVID-19?

Наиболее частыми симптомами являются жар, кашель, одышка или затрудненное дыхание. Другие симптомы, сообщаемые при COVID-19, включают озноб, усталость, боли в мышцах или теле, головную боль, новую потерю вкуса или запаха, боль в горле, заложенность носа или насморк, боль / дискомфорт в животе, тошноту, рвоту и / или диарею.Симптомы появляются через 2–14 дней после заражения.

Если вы подозреваете, что заболели, вы можете воспользоваться программой CDC для самопроверки коронавируса, которая поможет вам принять решение об обращении за соответствующей медицинской помощью.

Если вы в целом здоровы и заболели, подумайте о том, чтобы пройти тест на вирус COVID-19, а затем остаться дома и управлять своими симптомами. Позвоните своему врачу, если ваши симптомы ухудшатся.

Если вы относитесь к группе повышенного риска, позвоните своему врачу, как только заболеете, и получите его совет, прежде чем куда-либо отправиться.

Какие знаки аварийной ситуации и когда больной должен звонить в службу 9-1-1?

Если у вас появятся предупреждающие знаки о COVID-19, позвоните 9-1-1 и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Знаки аварийной сигнализации включают:

Проблемы с дыханием
Постоянная боль или давление в груди
Новое замешательство или неспособность проснуться или бодрствовать
Голубоватые губы или лицо

Это далеко не все возможные симптомы.Позвоните своему врачу, если у вас возникнут другие серьезные или беспокоящие вас симптомы.

Следует ли мне пройти тестирование на COVID-19?

Если вы не полностью вакцинированы, вам следует пройти тестирование, если у вас есть симптомы COVID-19 или у вас был тесный контакт с кем-то с подтвержденным COVID-19. Пройдите тестирование, если вы принимали участие в деятельности, которая подвергала вас высокому риску заражения COVID-19, потому что вы не могли дистанцироваться от общества. Кроме того, пройдите тестирование, если ваш поставщик медицинских услуг или местный или государственный отдел здравоохранения направит вас на тестирование.После тестирования выйдите на карантин дома, пока не получите результаты теста. Следуйте советам вашего лечащего врача или специалиста в области общественного здравоохранения.

CDC недавно обновил руководство для полностью вакцинированных людей, в том числе, когда им следует проходить тестирование. Если вы полностью вакцинированы, вам следует пройти тестирование, если вы испытываете симптомы COVID-19. Вам также следует пройти тестирование через 3-5 дней после известного контакта с кем-то с подозрением или подтвержденным COVID-19 и носить маску в общественных помещениях в течение 14 дней после контакта или до отрицательного результата теста.

Может ли человек дать отрицательный результат, а затем дать положительный результат на COVID-19?

Да. Результаты анализов отражают состояние болезни на момент сдачи анализов. Кто-то может однажды получить отрицательный результат, затем получить контакт и получить положительный результат на следующий день. Если человек находится на ранних стадиях заражения, возможно, тест не обнаружит вирус и даст отрицательный результат.

Я был болен, но симптомы исчезли. Когда я могу прекратить самоизоляцию?

Если у вас было заболевание легкой или средней степени тяжести и вы заботились о себе дома, вы можете прекратить самоизоляцию, если соответствуете всем следующим критериям:

Прошло не менее 10 дней с момента первого появления ваших симптомов или, если у вас никогда не было симптомов, с момента получения положительного результата теста; и
У вас нет лихорадки в течение одного дня (24 часов) без приема жаропонижающих препаратов; и
Ваши симптомы улучшаются.

Если у вас было тяжелое или критическое заболевание из-за COVID-19, вы были госпитализированы или у вас ослаблен иммунитет, поговорите со своим врачом о том, когда вы можете прекратить изоляцию.

Самые свежие рекомендации см. В разделе «Изолируйте, если вы больны» на веб-сайте CDC.

▲ Верх

Уход за собой или кем-то еще дома

Как лечить COVID-19?

Дома

Если вы в целом здоровы и заболели, вам следует подумать о том, чтобы пройти обследование, а затем остаться дома и управлять своими симптомами, как при простуде или гриппе. Управляйте своими симптомами, избегайте обезвоживания, много отдыхайте и хорошо питайтесь. Если симптомы ухудшатся, позвоните своему врачу.

вне больницы

Если вы недостаточно больны, чтобы быть госпитализированными, но у вас есть высокий риск прогрессирования заболевания, позвоните своему врачу и получите его совет, прежде чем куда-либо отправиться.Ваш врач может порекомендовать лечение, чтобы предотвратить тяжелое заболевание и госпитализацию. Моноклональные антитела могут помочь вашей иммунной системе распознавать вирус и более эффективно реагировать на него. Они могут включать комбинированное лечение бамланивимабом / этесевимабом (производства Eli Lilly) или касиривимабом / имдевимабом (производства Regeneron), оба доступны в соответствии с разрешением на использование в чрезвычайных ситуациях (EUA) Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Если вы не настолько больны, чтобы попасть в больницу, вы можете выздороветь дома.

В больнице

В госпитализации нуждаются только очень больные. Если вы поступили на лечение по поводу COVID-19, лечащие врачи решат, какой подход выбрать для вашего лечения.

Как мне ухаживать за больным дома?

Попросите их лечить симптомы так же, как если бы они заболели гриппом. Убедитесь, что они отдыхают, избегают обезвоживания и получают хорошее питание. Посмотрите, помогают ли безрецептурные лекарства от лихорадки почувствовать себя лучше.
Следите за ними на предмет ухудшения симптомов, особенно одышки.Позвоните своему врачу, если у вас возникнут другие серьезные или тревожные симптомы. См. Вопрос выше, чтобы узнать о доступных методах лечения.
Продезинфицируйте предметы, которые вы проходите взад и вперед, а затем вымойте руки. Соблюдайте правила гигиены.
Максимально ограничьте контакты с больным членом семьи. Старайтесь держаться на расстоянии не менее 6 футов от больного человека. По возможности используйте отдельную комнату и ванную комнату для больных домочадцев. Кроме того, когда вы ухаживаете за больным, надевайте маску или тканевое покрытие лица.
Предоставьте больному члену семьи маску или тканевое покрытие лица, которое он должен носить, когда ему приходится находиться рядом с другими людьми, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Стирайте его как обычно.
Избегайте совместного использования личных вещей, таких как посуда, еда и напитки.
Вы можете стирать их белье своим. Вот несколько советов, как обращаться с их стиркой:
Если они у вас есть, надевайте одноразовые перчатки при обращении с их грязным бельем, а затем выбросьте перчатки.
Не встряхивайте грязное белье.
Постирайте вещи в самой теплой воде и полностью высушите их на самой высокой температуре.
Очистите и продезинфицируйте корзины для одежды.
Даже если вы использовали одноразовые перчатки, мойте руки сразу после работы с грязным бельем, а также после обработки и дезинфекции грязных корзин.
Опекуны должны оставаться дома на карантине и самостоятельно контролировать симптомы в течение 14 дней после их последнего контакта с инфицированным человеком, за исключением ограниченных обстоятельств.Самые свежие инструкции см. На странице «Когда помещать в карантин» сайта CDC.

Самые свежие рекомендации см. В разделе «Уход за больным на дому» на веб-сайте CDC.

Когда мне позвонить в службу 9-1-1 или пойти в больницу?

Проблемы с дыханием
Постоянная боль или давление в груди
Новое замешательство или неспособность проснуться или бодрствовать
Голубоватые губы или лицо

Помогают ли домашние средства?

Не доказано, что домашние средства и методы лечения излечивают COVID-19 и не гарантируют, что вы не заразитесь им. Вот почему важно сосредоточиться на профилактике. Здоровое питание, регулярные физические упражнения, хороший сон и снижение уровня стресса — отличные способы сохранить здоровье вашей иммунной системы. Кроме того, разрешенные вакцины против COVID-19 могут помочь защитить вас от COVID-19, поэтому вам следует сделать вакцину COVID-19, когда она станет вам доступна.

▲ Верх

Беременные и дети

Подвержены ли беременные люди большему риску заражения COVID-19?

По данным CDC, у беременных людей больше шансов развить тяжелое заболевание с COVID-19, чем у населения в целом. Кроме того, у беременных с COVID-19 может быть больше шансов иметь неблагоприятные исходы, такие как преждевременные роды. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Беременные и недавно беременные» на веб-сайте CDC.

Как беременным защитить себя?

Если вы беременны или недавно забеременели, вы можете получить вакцину от COVID-19.Если у вас есть вопросы о вакцинации, поговорите со своим врачом. Беременные или недавно беременные люди также должны делать то же, что и все остальные, чтобы избежать заражения COVID-19, в том числе:

Подумайте о том, чтобы надеть маску. Привиты или нет, ношение маски в общественных местах в помещении может защитить вас и всех, кто находится рядом с вами.
Если вы не полностью вакцинированы, держитесь на расстоянии 6 футов от людей, находящихся за пределами вашей семьи.
Избегайте тесного контакта с больными или недавно подвергшимися воздействию COVID-19.
Избегайте скопления людей и плохо вентилируемых помещений.
Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд. Если мыло и вода недоступны, вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта. FDA призывает потребителей не использовать определенные дезинфицирующие средства, содержащие метанол или 1-пропанол.Эти вещества могут быть вредными при попадании на кожу.
Очистите предметы и поверхности, к которым часто прикасаетесь, с помощью мыла или моющего средства.
Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.
Когда вам нужно выйти, практикуйте социальное дистанцирование. Держитесь на расстоянии 6 футов от других людей за пределами вашего дома.

Беременным также следует продолжать обращаться за медицинской помощью на протяжении всей беременности.Посетите своего врача для всех рекомендуемых приемов во время и после беременности.

Может ли COVID-19 передаваться от биологической матери к ребенку?

По данным CDC, инфекции, вызывающие COVID-19, у новорожденных, рожденных от матерей с COVID-19, встречаются редко; однако у некоторых новорожденных вскоре после рождения был обнаружен вирус, вызывающий COVID-19. Неизвестно, заразились ли эти новорожденные вирусом до, во время или после рождения в результате тесного контакта с инфицированным человеком.Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что риск заражения новорожденного COVID-19 от матери низок, особенно когда она принимает соответствующие меры до и во время ухода за новорожденным, такие как ношение маски и соблюдение правил гигиены рук.

Беременным и матерям новорожденных, у которых диагностирован COVID-19, следует обсудить со своим лечащим врачом риски и преимущества пребывания новорожденного в одной комнате с ними.

Для получения дополнительной информации о COVID-19 и беременности, уходе за новорожденными и грудном вскармливании посетите страницы «Беременные и недавно забеременевшие» и «Кормление грудью и уход за новорожденными» веб-сайта CDC.

Есть ли особые потребности у детей?

На основании имеющихся данных, хотя COVID-19 болеет меньше детей по сравнению со взрослыми, дети могут быть инфицированы вирусом, вызывающим COVID-19, могут заболеть COVID-19 и могут распространять вирус, вызывающий COVID-19. 19 другим. Хотя кажется, что в большинстве случаев заболевшие дети заболевают в легкой форме, некоторые дети могут серьезно заболеть COVID-19. В редких случаях тяжелое заболевание у детей может привести к смерти.

Младенцы в возрасте до 1 года могут быть более подвержены тяжелому заболеванию COVID-19. Кроме того, дети с определенными основными заболеваниями, такими как астма, диабет и серповидно-клеточная анемия, могут с большей вероятностью заболеть COVID-19 в тяжелой форме.

Симптомы COVID-19 у взрослых и детей похожи и могут выглядеть как симптомы других распространенных заболеваний, таких как простуда, ангина или аллергия. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка COVID-19, обратите особое внимание на следующие симптомы:

лихорадка 100.0 градусов или выше
боль в горле
Новый неконтролируемый кашель, вызывающий затрудненное дыхание
диарея, рвота или боль в животе
Новое начало сильной головной боли

Также следите за тем, с кем контактирует ваш ребенок, и держите его дома. Позвоните своему лечащему врачу, чтобы обсудить, следует ли пройти тестирование вашему ребенку или обратиться за медицинской помощью при тяжелых симптомах.

В некоторых случаях у детей с COVID-19 может развиться редкое, но серьезное осложнение, называемое мультисистемным воспалительным синдромом у детей (MIS ‑ C).Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если у вашего ребенка есть симптомы MIS-C: лихорадка, боль в животе, рвота, диарея, боль в шее, сыпь, налитые кровью глаза или чувство повышенной усталости. Обратитесь за неотложной помощью, если у вашего ребенка проявляются какие-либо из этих предупреждающих признаков MIS ‑ C: затрудненное дыхание; боль или давление в груди; новое замешательство; неспособность проснуться или бодрствовать; бледная, серая или синяя кожа, губы или ногтевые ложа; или сильная боль в животе.

Для получения дополнительной информации и ресурсов см. Разделы COVID-19 для детей и подростков и MIS-C Информация для родителей на веб-сайте CDC.

▲ Верх

Очистка и дезинфекция

Как долго вирус COVID-19 живет на поверхности?

Вирус по-прежнему считается новым, и о нем еще многое узнают. Текущие данные свидетельствуют о том, что он может оставаться от часов до дней на поверхностях, сделанных из различных материалов.

Для вашего дома уборка бытовым чистящим средством, содержащим мыло или моющее средство, уменьшает количество микробов на поверхностях и снижает риск заражения поверхностей.В большинстве случаев только чистка удаляет большинство вирусных частиц с поверхностей.

В дополнение к чистке поверхностей, к которым часто прикасаются, в вашем доме, продезинфицируйте дом, когда кто-то заболел или если кто-то с положительным результатом на COVID-19 был в вашем доме в течение последних 24 часов. Дезинфекция убивает все оставшиеся микробы на поверхностях и снижает их распространение. Для дезинфекции используйте зарегистрированное EPA домашнее дезинфицирующее средство от SARS-COV-2 (COVID-19). См. Также рекомендации CDC по уборке и дезинфекции дома.

Действительно ли помогает очистка часто используемых предметов и поверхностей?

Может. COVID-19 может жить на поверхности в течение разного времени. Все мы часто прикасаемся к определенным вещам: дверным ручкам, выключателям, смесителям, столешницам и многому другому. Если вы прикоснетесь к чему-то, к чему только что прикоснулся кто-то с вирусом на руках, вы можете подхватить вирус на своих. Считается, что это не самый распространенный способ распространения вируса, но он может распространяться таким образом.Вот почему мы рекомендуем мыть руки водой с мылом в течение 20 секунд и часто чистить поверхности с сильным контактом.

Какие чистящие средства мне следует использовать?

Правильный продукт для использования может зависеть от настройки. Дома рекомендуется чистка с помощью бытового чистящего средства, содержащего мыло или моющее средство, чтобы уменьшить количество микробов на поверхностях и снизить риск заражения поверхностей. В большинстве случаев только чистка удаляет большинство вирусных частиц с поверхностей. Дезинфекция поверхностей дома, скорее всего, не понадобится, если кто-то в вашем доме не заболел или если кто-то с положительным результатом на COVID-19 не был в вашем доме в течение последних 24 часов.

CDC предлагает различные рекомендации по очистке и дезинфекции рабочих мест и медицинских учреждений, которые можно найти на их веб-сайтах.

Агентство по охране окружающей среды (EPA) опубликовало список продуктов для использования против коронавируса. Обратитесь к нему, чтобы узнать о чистящих средствах, которые убивают коронавирус при использовании в соответствии с указаниями на этикетке. Обязательно ознакомьтесь с инструкциями производителя по очистке электронного оборудования, такого как сотовые телефоны, ноутбуки, сенсорные экраны и клавиатуры.

Как мне делать покупки в продуктовых магазинах?

Рассмотрите возможность ношения маски. Привиты или нет, ношение маски в общественных местах в помещении может защитить вас и всех, кто находится рядом с вами.

Используйте салфетки для очистки ручек тележки или корзины для покупок. Если вы не полностью вакцинированы, не забудьте практиковать социальное дистанцирование во время покупок, сохраняя расстояние не менее 6 футов между вами и другими людьми, которые не являются членами вашей семьи. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту немытыми руками.Покидая магазин, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%. Наконец, по возвращении домой вымойте руки водой с мылом не менее 20 секунд.

Вы также можете воспользоваться услугами самовывоза или доставки у обочины.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, в настоящее время нет доказательств связи продуктов питания, пищевых контейнеров или пищевых упаковок с передачей COVID-19. Однако, как и другие вирусы, вирус, вызывающий COVID-19, может выжить на поверхностях или объектах.Если вас беспокоит загрязнение пищевых продуктов или упаковки, мойте руки после работы с ними. Мойте руки перед приготовлением пищи и перед едой. Регулярно очищайте и дезинфицируйте кухонные столешницы.

Как следует очищать тканевое покрытие лица?

Стирайте тканевое покрытие лица после каждого использования так же, как вы обычно стираете белье. Имейте под рукой несколько штук, чтобы сократить время стирки.

Как обращаться со стиркой больного человека?

Вы можете стирать их белье своим.Вот несколько советов, как обращаться со стиркой:

Если они у вас есть, надевайте одноразовые перчатки при обращении с их грязным бельем, а затем выбросьте перчатки.
Не встряхивайте грязное белье.
Постирайте вещи в самой теплой воде и полностью высушите их на самой высокой температуре.
Очистите и продезинфицируйте корзины для одежды.
Даже если вы использовали одноразовые перчатки, мойте руки сразу после работы с грязным бельем, а также после обработки и дезинфекции грязных корзин.

▲ Верх

Животные и животные

Следует ли мне беспокоиться о том, что домашние или другие животные заражаются или распространяют COVID-19?

В настоящее время нет доказательств того, что животные играют значительную роль в распространении COVID-19. Сообщается, что небольшое количество животных инфицировано вирусом, вызывающим COVID-19, в основном после контакта с людьми с COVID-19. Если вы заболели, ограничьте контакт с животными, чтобы свести к минимуму риск для них.

Следует ли мне избегать контакта с домашними животными или другими животными, если я заболел?

Похоже, что вирус, вызывающий COVID-19, в некоторых ситуациях может передаваться от людей к животным.Если возможно, попросите кого-нибудь из членов вашей семьи ухаживать за вашими животными, пока вы больны. Если вам необходимо ухаживать за своим питомцем или находиться рядом с животными, пока вы больны, мойте руки до и после взаимодействия с ними и надевайте тканевое покрытие лица при тесном контакте с ними.

▲ Верх

Путешествие

Нужно ли мне носить маску во время путешествий?

Да. Начиная со 2 февраля 2021 года, маски требуются на самолетах, автобусах, поездах, кораблях, такси, маршрутных такси и других видах общественного транспорта, путешествующих в США и за пределы США, а также в транспортных узлах США, таких как аэропорты, автобусы и поезда. станции.В настоящее время это относится ко всем людям, включая людей, полностью вакцинированных от COVID-19.

Для получения дополнительной информации см. Раздел «Путешествие»> «Требование маски» на сайте CDC.

Следует ли мне отменить свои планы поездок в США из-за COVID-19?

Согласно CDC, вы можете безопасно путешествовать по США, если вы полностью вакцинированы вакциной COVID-19, одобренной FDA. Полностью вакцинированные люди не нуждаются в самоизоляции или сдаче анализов до или после поездки в пределах США.С., если этого не требует пункт назначения.

Людям, не прошедшим полную вакцинацию, CDC рекомендует отложить поездку до тех пор, пока вы не будете полностью вакцинированы, потому что путешествие увеличивает вероятность распространения и заражения COVID-19. Если вам необходимо путешествовать до полной вакцинации, следуйте всем рекомендациям CDC на их странице «Путешествие внутри страны во время COVID-19».

Чтобы узнать, считаются ли вы полностью вакцинированными, посетите страницу «Когда вы прошли полную вакцинацию» на сайте CDC.Если вы не уверены, стоит ли вам путешествовать, посетите страницу «Когда НЕ путешествовать: избегайте распространения COVID-19» на веб-сайте CDC.

Учитывая продолжающуюся вспышку COVID-19, прислушивайтесь к советам CDC и уведомлений о поездках, советов и рекомендаций Государственного департамента США. Если вы путешествуете между штатами в пределах США, уточняйте в пункте назначения информацию о поездках и / или закрытиях, связанных с COVID-19.

Для получения дополнительной информации посетите страницу DSHS «Информация для путешественников».

Следует ли мне отказаться от планов международных поездок из-за COVID-19?

По данным CDC, полностью вакцинированные путешественники с меньшей вероятностью заразятся и распространят COVID-19.Однако международные поездки сопряжены с дополнительными рисками, и даже полностью вакцинированные путешественники подвергаются повышенному риску заражения и возможного распространения новых вариантов COVID-19.

Ситуация с COVID-19, включая распространение новых или подозрительных вариантов, отличается от страны к стране, и даже полностью вакцинированные путешественники должны внимательно следить за ситуацией в пункте назначения перед поездкой.

CDC рекомендует не путешествовать, пока вы не сделаете полную вакцинацию.Даже если вы полностью вакцинированы, вам потребуется получить отрицательный результат теста на вирус COVID-19 в течение 3 дней после поездки или предоставить документацию о выздоровлении от COVID-19 за последние 3 месяца до посадки на рейс для возвращения в Соединенные Штаты. Вам также следует следовать рекомендациям CDC по международным поездкам для полностью вакцинированных людей.

Если вы не полностью вакцинированы и должны путешествовать за границу, обязательно следуйте рекомендациям CDC по международным поездкам для непривитых людей.

Какая подготовка мне нужна, если я выезжаю за пределы США?

Проверьте, требуется ли для вашей авиакомпании или пункта назначения какая-либо медицинская информация, анализы или другие документы. Некоторые направления требуют тестирования перед поездкой и / или после прибытия. Если вы не соблюдаете требования пункта назначения, вам может быть отказано во въезде и потребуется вернуться в Соединенные Штаты. Возможно, вам придется оплатить все связанные с этим сборы авиакомпании. Если вы получите положительный результат теста в пункте назначения, вам может потребоваться изоляция.Вы можете задержаться с возвращением в Соединенные Штаты по расписанию.

Информацию о требованиях к тестированию для вашего пункта назначения можно получить в Управлении иностранных дел, Министерстве здравоохранения или Государственном департаменте США, Консульском бюро по информации о стране.

Что рекомендуется делать иностранным путешественникам, прибывающим в Соединенные Штаты?

12 января 2021 г. CDC объявил о приказе, требующем, чтобы все воздушные пассажиры, прибывающие в U.С. из другой страны, человека, включая граждан США, и полностью вакцинированных людей, имеют отрицательный результат теста на COVID-19 не более чем за три дня до поездки. Путешественники должны представить в авиакомпанию отрицательный результат теста или документацию о выздоровлении от COVID-19 за последние 3 месяца до посадки на рейс.

За некоторыми исключениями, несколько указов президента приостанавливают и ограничивают въезд в Соединенные Штаты неграждан, которые находились в определенных странах в течение 14-дневного периода, прежде чем они попытались приехать в Соединенные Штаты.Дополнительную информацию, в том числе список стран, см. На странице CDC для путешественников, которым запрещен въезд в США.

Чтобы получить самую свежую информацию о международных поездках, посетите страницу «Международные путешествия во время COVID-19» на сайте CDC.

Какие меры предосторожности мне следует предпринять после зарубежных поездок?

Рекомендации CDC после поездки за границу различаются в зависимости от того, полностью вы вакцинированы или нет.

Полностью вакцинированные люди должны:

Пройдите тест на вирусы через 3–5 дней после зарубежной поездки.
Если ваш тест положительный, изолируйте себя, чтобы защитить других от заражения.
Самоконтроль симптомов COVID-19; изолировать и пройти тестирование, если у вас появятся симптомы.
После поездки следуйте всем государственным и местным рекомендациям и требованиям. Актуальную информацию о местных поездках можно найти в Планировщике путешествий CDC.

Людям, не прошедшим полную вакцинацию, следует:

Пройдите тест на вирусы через 3–5 дней после поездки за границу И оставайтесь дома и соблюдайте карантин в течение полных 7 дней после поездки.
Оставайтесь дома (или изолируйте в пункте назначения) и соблюдайте карантин в течение полных 7 дней, даже если ваш тест отрицательный.
Если вы дали положительный результат на COVID-19, изолируйтесь дома (или в пункте назначения) в течение как минимум 10 дней после положительного результата. Актуальную информацию см. На странице «Изолируйте, если вы больны» на сайте CDC.
Если вы не сдадите анализы, оставайтесь дома и выйдите на карантин в течение 10 полных дней после поездки.
Избегайте нахождения среди людей с повышенным риском тяжелого заболевания COVID-19 в течение 14 дней, независимо от того, пройдете ли вы тестирование или нет.
Следите за своим здоровьем и ищите симптомы COVID-19. Изолируйте и пройдите тестирование, если у вас появятся симптомы.

Для получения самой последней информации посетите веб-страницу CDC After International Travel.

▲ Верх

Другие вопросы по безопасности

Безопасно ли сдавать кровь?

Да, по данным CDC, те, кто здоров, могут сдавать кровь.

Если вы не полностью вакцинированы от COVID-19, все равно важно носить маску, практиковать социальное дистанцирование и мыть руки. Свяжитесь с местными пунктами сдачи крови для получения информации о сдаче крови во время COVID-19. Позвоните заранее в центр пожертвований, чтобы записаться на прием, на случай, если они не принимают добровольные пожертвования.

Люди, полностью выздоровевшие от COVID-19, имеют в плазме крови антитела, которые могут помочь в лечении тех, кто недавно заразился этим вирусом.Если вы были вакцинированы от COVID-19, возможно, вы не сможете сдать плазму, но сможете сдавать другие продукты крови. Обратитесь в свой центр донорства, чтобы узнать, имеете ли вы право на донорство плазмы выздоравливающего.

Если вы были вакцинированы от COVID-19, вам может потребоваться отложить сдачу крови на две недели. Уточняйте их требования на своем сайте для пожертвований. Затем принесите свою карту прививок к следующему пожертвованию; некоторые сайты для пожертвований захотят узнать, какую вакцину вы получили и какой у вас график дозирования.

Может ли вирус COVID-19 распространяться через питьевую воду?

Вирус COVID-19 в очищенной питьевой воде не обнаружен. В обычных методах очистки воды, используемых в большинстве муниципальных систем питьевой воды, используются фильтры и дезинфицирующие средства для удаления или уничтожения микробов, таких как вирус, вызывающий COVID-19. Агентство по охране окружающей среды регулирует водоочистные сооружения, чтобы гарантировать, что очищенная вода безопасна для питья.

▲ Верх

Вакцины

См.

Как реально похудеть на 10 кг?

За сколько можно сбросить 10 кг?

Мифы, мешающие сбросить вес

Настрой на похудение

Рекомендации по похудению

Умение отличать надуманный и настоящий голод

Соблюдение водного баланса

Употребление овощей и фруктов

Диеты для похудения на 10 кг

Японская

Голливудская

Химическая

Вывод

женщине, мужчине, подростку, девушке, советы, отзывы

Как похудеть на 10 кг за месяц без спорта женщине

Как похудеть быстро на 10 кг за месяц без спорта подростку

Как похудеть на 10 кг за месяц девушке

Как эффективно и быстро похудеть на 10 кг за месяц без спорта мужчине

Как худеть нельзя: советы

скажите как быстро похудеть

липотрим для похудения капсулы где купить скажите как быстро похудеть

скажите как быстро похудеть как убрать лишний жир с живота форум

Мужчина рассказал правду о похудении: теряешь не только вес

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья? Питание и упражнения

Почему все попытки мужчин набрать вес заканчиваются неудачей

Основные правила набора веса

Составление правильного питания для мужчины

Физические нагрузки

Видео инструкция

Как похудеть на 10 кг за неделю ребёнку 10 лет без диет

Отказ от курения и снижение веса

Причины увеличения веса при отказе от курения

Еда вместо курения

Влияние отмены никотина на организм

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Куда обратиться за помощью

10 причин сбросить 10 фунтов (и сколько времени это займет) | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Могут ли 10 фунтов изменить ваше здоровье?

10 веских причин сбросить 10 фунтов

1. Пониженное артериальное давление

2. Лучшая сексуальная жизнь

3. Более счастливые и здоровые суставы

4. Меньше проблем с дыханием

5. Снижение риска диабета 2 типа

6. Повышение уровня холестерина

7. Улучшение здоровья сердца

8. Улучшение настроения и психического здоровья

9. Качественный сон каждую ночь

10. Снижение воспаления и риска рака

Что мне нужно есть, чтобы сбросить 10 фунтов?

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Помните, что мышцы плотнее жира

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помешать похуданию

Гормональный дисбаланс может быть фактором

Знайте, что любой может изменить свой метаболизм

Определенные продукты питания и тренировки могут вам подойти лучше всего

Можно ли сидеть на диете при попытке зачать ребенка?

Qanday qilib sog’likka zarar bermasdan 10 kg yo’qotish kerak

Часто задаваемые вопросы | COVID-19

Основы и профилактика

Как распространяется COVID-19?

Как я могу защитить себя и других?

Может ли кто-то заразиться COVID-19 более одного раза?

Что такое варианты COVID-19 и есть ли они у нас в Техасе?

Что такое социальное дистанцирование и помогает ли оно?

Действительно ли оставаться дома помогает предотвратить распространение COVID-19?

Маски и маски для лица из ткани

Должен ли я носить маску или тканевое покрытие лица в общественных местах?

Я переболел COVID-19. Могу ли я перестать носить маску и физически дистанцироваться от других?

Следует ли мне носить две маски для лучшей защиты от COVID-19?

Нужно ли мне оставаться на расстоянии не менее 6 футов от людей, если я ношу маску или тканевое покрытие лица?

Почему CDC рекомендует носить немедицинские маски или тканевые маски для лица вместо медицинских хирургических масок для лица?

Есть ли люди, которым нельзя носить маску или тканевое покрытие лица?

Есть ли правильный способ надеть, отрегулировать или снять маску или тканевое покрытие лица?

Группы высокого риска

Кто подвержен высокому риску серьезного заболевания COVID ‑ 19?

Если вы или ваши близкие больны или контактировали с больным человеком

Что мне делать, если у меня был тесный контакт с кем-то, кто болен COVID-19?

Меня тошнит. Каковы симптомы COVID-19?