В ГК «ПСК» рассказали о покупателях, которые покупают квартиры не в ипотеку — Строительство — Новости Санкт-Петербурга

Ипотека стала главным инструментом покупки недвижимости, которой сейчас пользуется подавляющее большинство. При этом среди покупателей есть те, кто ипотекой не пользуется.

— В первом полугодии 2021 года на долю сделок с ипотекой в Петербурге по нашим данным пришлось почти 75%, – говорит Сергей Софронов, коммерческий директор ГК «ПСК». — Завершение программы льготной ипотеки стало причиной повышенного спроса, особенно в последние месяцы срока действия программы. В дорогой недвижимости процент сделок с ипотекой значительно ниже. В наших проектах на уровне 35%.

По словам Сергея Софронова, есть три основные категории покупателей, которые не берут ипотеку. Первая – люди, продающие имеющуюся недвижимость и покупающие на вырученные средства новую. Вторая – люди с высоким доходом, имеющие значительные и достаточные сбережения на банковских счетах. Третья – покупатели, которые по разным причинам не хотят обращаться в банк: имеющие неофициальный доход или статус высокорисковых клиентов. Например, индивидуальные предприниматели, чей бизнес оказался в списке пострадавших отраслей.

Кроме ипотеки, есть еще программа трейд-ин — зачет стоимости имеющейся недвижимости в счет покупки новой. Оценка в таком случае проходит по рыночной цене, а вся процедура реализации занимается до трех месяцев. При этом, за покупателем бронируется новая недвижимость с зафиксированной стоимостью.

— Кроме трейд-ин, есть программы рассрочки, — отмечает Сергей Софронов. — Как полноценная альтернатива ипотеке рассрочка не позиционируется — как правило, первый взнос и выплаты больше, а период рассрочки короче, нежели срок ипотечного кредитования. Но для покупателей самостоятельно продающих имеющуюся недвижимость, рассрочка вполне может быть вариантом быстро внести вырученные средства и тем самым снизить переплату. Кроме того, из рассрочки всегда можно перейти в ипотеку в случае, если что-то пошло не по плану.

ГК «ПСК» — девелопер и генеральный подрядчик, а также крупнейший застройщик апартаментов в Санкт-Петербурге. Открыты продажи в сети апарт-отелей Avenir и ЖК Friends в Приморском районе. Готовится к вводу в эксплуатацию ЖК бизнес-класса «Новый Невский» и завершается строительство апарт-комплекса START. Подробная информация о проектах ГК «ПСК», ценах, условиях ипотеки и рассрочки на квартиры и апартаменты – в офисах продаж, на сайте на сайте ГК «ПСК», а также по телефону (812) 640–38–38.

Справка о компании «ПСК»

ЖК «Friends» — застройщик ООО БС-66, проектная декларация на сайте наш.дом.рф

ЖК «Новый Невский» — застройщик ООО «Тележная 32», проектная декларация на сайте наш.дом.рф

Апарт-отель Moskovsky Avenir — застройщик ООО «Специализированный застройщик «Аттик», проектная декларация на сайте наш.дом.рф

Апарт-отель Putilov Avenir — застройщик ООО «Специализированный застройщик Синергия Девелопмент», проектная декларация на сайте наш.дом.рф

Апарт-отель Kirovsky Avenir — застройщик ООО «СЗ «ПОРТАЛ», проектная декларация на сайте наш.дом.рф

Апарт-комплекс Start — застройщик ООО «Компания СОЛ», проектная декларация на сайте наш.дом.рф

Диетологи указали на привычки в еде, которых следует избегать, если вы хотите похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно изменить не только свою диету, но и ваши привычки в еде. «Многие люди знают, что им следует есть, но, как правило, испытывают затруднения при внедрении здоровых привычек в еде», — говорит профессор Роксана Эхсани, диетолог и представитель Академии питания и диетологии США. «Например, я встречала пациентов, которые разочарованы тем, что они хорошо питаются и регулярно занимаются спортом, но не видят желаемых результатов по снижению веса и не знают, почему», — говорит специалист изданию eatthis.

По словам Эхсани, все сводится к обнаружению пищевых привычек, мешающих их попыткам похудеть, что не так просто, как может показаться, поскольку не все «плохие» привычки в еде очевидны. Именно нездоровые привычки, мешают похудеть.  

1.       Не делать перерывов на еду в течение рабочего дня

«Большинство людей по-прежнему работают из дома и находятся ближе к своей кухне, но недавний опрос  показал, что большинство людей все еще не берут перерыв на обед. Многие из нас могут испытывать соблазн работать во время завтрака и обеда, чтобы выполнить свою работу. как можно быстрее», — говорит Эхсани.

«Отсутствие надлежащего перерыва на еду на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Это может снизить нашу продуктивность, настроение и гарантировать, что мы переедаем позже в течение дня, что со временем может привести к увеличению веса».

2.       Пропуск приема пищи

«Самая большая ошибка, которую, как я вижу, люди думают, что пропуск приема пищи — лучшее решение», — говорит Кристен Смит , врач- диетолог, представитель Академии питания и диетологии. «Многие люди на самом деле не понимают, что вам нужно есть достаточно калорий, чтобы поддерживать активный метаболизм — пропуск приема пищи может фактически замедлить ваш метаболизм».

Она добавляет, что это также может привести к сильному голоду, что может привести к перееданию.

3.       Еда за рабочим столом

«Многие из нас могут принимать пищу за своим рабочим столом, пытаясь одновременно выполнять несколько задач. Это не только уменьшает удовольствие от еды, но также снижает нашу осведомленность о том, что и сколько мы едим », — говорит Эхсани. « Вместо того, чтобы обращать внимание на вкус, аромат и вид еды перед нами , мы отвлекаемся и можем быстро съесть пищу, не заметив, что мы только что съели».

4.       Выбор диеты из продуктов для экстремального снижения веса

«Я никогда не советую клиентам подходить к снижению веса с помощью диеты быстрого исправления. Реализация таких диет, как лимонадная диета или диета из капустных супов, на самом деле только настраивает вас на разочарование и неудачу», — говорит Смит. «Конечно, вы похудеете, но есть довольно высокая вероятность, что вы не сможете этого удержать. Когда дело доходит до ваших привычек в еде и похудания, важно найти план, который обеспечит адекватное питание и вы сможете придерживаться такого плана. с на долгое время. «

5.       Еда перед экраном

«Когда мы едим перед экраном компьютера, телевизора или телефона, это также может привести к увеличению веса и не дать нам похудеть», — говорит Эхсани. «Мы больше сосредоточены на экране перед нами, чем на нашей еде! Это заставляет нас бездумно есть и не настраиваться на нашу сытость и сигналы голода. Мы также склонны есть больше, когда отвлечены».

6.       Употребление обезжиренной пищи

«Постарайтесь избавиться от стереотипа о том, что вам нужно выбирать продукты с низким содержанием жиров. Мир несколько десятилетий придерживалась тенденции к диетам с низким содержанием жиров, но при этом не наблюдала улучшения общего состояния веса», — говорит Смит. «Хотя вы все равно должны употреблять продукты с высоким содержанием жира в умеренных количествах, полножирная версия пищи может на самом деле помочь вам оставаться более насыщенными. Жиры утоляют голод . А некоторые жиры, такие как в авокадо , оливковом масле и арахисовом масле, могут принесут пользу вашему сердцу, если употреблять его в умеренных количествах «.

7.       Слишком быстрая еда

«Быстрое питание может привести к перееданию и увеличению веса. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, что вы сыты, но если вы едите быстрее, это может привести к перееданию» , — говорит Эхсани. «Это также может вызвать у людей больше проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как вздутие живота, отрыжка и расстройство желудка. Если вы заметили, что едите быстро, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к еде, и постарайтесь успокоиться».

8.       Безглютеновая диета

«Когда на полках появилось больше продуктов без глютена, я увидел, что все больше моих клиентов тянутся к ним в надежде, что они предоставят еще один инструмент для похудания. К сожалению, нет абсолютно никаких научных доказательств, подтверждающих соблюдение безглютеновой диеты для похудения поможет », — говорит Смит. «С появлением все большего количества переработанных и готовых на рынке продуктов без глютена, многие из этих продуктов без глютена содержат значительное количество калорий и жиров».

9.       Слишком долгое голодание

«Интервальное голодание стало популярным в последние несколько лет как метод похудания. Однако, если вы позволяете себе есть только в установленный промежуток времени, это не позволяет вам обращать внимание на свои внутренние сигналы голода», — говорит Эхсани. «Например, если вы позволяете себе есть только с 12 до 20 часов, что, если вы голодны в 10 утра или в 22 часа? Будете ли вы просто игнорировать свои сигналы голода? Или поскольку вы позволяете себе есть только с 12? Вы можете переедать во время этих приемов пищи, потому что вы не хотите чувствовать голод в интервал голодания ».

10.   Питьевые коктейли вместо еды

«Из смузи можно приготовить отличную еду, но они также могут довольно быстро накапливать калории», — говорит Смит. «Добавление чрезмерного количества жиров из авокадо, йогурта с высоким содержанием жира или арахисового масла определенно может быстро накапливать калории. Добавление соков или других подслащенных ингредиентов также может повысить содержание калорий. Поскольку многие ингредиенты уже частично расщеплены, смузи могут не всегда может быть самым подходящим выбором. Вы можете почувствовать голод вскоре после употребления смузи, а употребить при этом массу калорий».

11.   Отказ от сахара  

«Что-то, что помечено как «не содержащее сахара », не обязательно означает, что оно не содержит калорий», — говорит Смит. «Я часто вижу, как люди совершают ошибку, употребляя чрезмерное количество продуктов без сахара (например, печенье), думая, что они едят продукты без калорий. Калории могут быстро накапливаться с продуктами, приготовленными с непитательными подсластителями — они все еще содержат другие источники углеводов и жиров

Афганистан в шаге от экономической пропасти — без помощи извне его ждёт коллапс — ИноТВ

Афганистану угрожает тотальная экономическая катастрофа: из-за того что международное сообщество закрыло для нового режима талибов* доступ к валютным резервам свергнутого ими правительства и прекратило оказывать Кабулу финансовую поддержку, в стране резко дорожают товары первой необходимости, сообщает CNN. Как подчёркивает корреспондент канала, талибы теперь оказались в крайне трудном положении — ведь чтобы удержать контроль над страной, им придётся каким-то образом заручиться международной поддержкой.

Компания Western Union приняла решение возобновить обслуживание денежных переводов в Афганистан, а это значит, что теперь из любой страны теоретически можно будет перечислять средства в эту страну без комиссии. Для Афганистана, который оказался на грани экономического коллапса, это вести весьма неплохие. С подробностями — Анна Стюарт. 

В Афганистане вновь открывают двери банки — но для того, чтобы отстоять очередь и попасть в отделение, приходится потратить несколько часов, а порой и весь день. При этом на руки можно в неделю получить наличными не более 200 тысяч афгани — или около 200 долларов. 

Как поведал нам сотрудничающий с CNN корреспондент в Кабуле, цены на товары первой необходимости резко взмыли вверх: всего за две недели бензин подорожал на 140 процентов, а пищевое растительное масло — на 63 процента; значительно выросли в цене и основные продукты питания, включая рис, муку и сахар. Всё это ложится на граждан страны, несколько недель живущих в обстановке глубоких социальных потрясений, дополнительным бременем. 

МУЖЧИНА: Я уже давно безработный, а теперь мне пришлось 17 или 18 дней отсиживаться дома. А это нелегко, нам ведь надо платить за аренду жилья, электричество и прочее. 

МУЖЧИНА: Ощущения у меня нехорошие — все сбежали, работы в Афганистане вообще нет. 

Афганистан и раньше был одной из беднейших стран мира, страдал от повальной коррупции и зависел от экономической помощи со стороны других государств; по данным Всемирного банка (ВБ), на иностранные гранты при предыдущем правительстве приходилось около 75 процентов бюджета. Теперь же США закрыли для талибов доступ к афганским валютным резервам, а Международный валютный фонд, Евросоюз и ВБ приостановили перечисление траншей помощи. 

АБДУЛ ФИТРАТ, бывший директор Центробанка Афганистана: Теперь в распоряжении «Талибана»* — лишь около 100 миллионов долларов наличными, которые находятся внутри страны. 

АННА СТЮАРТ, корреспондент CNN: Всего 100 миллионов? Но ведь объём валютных резервов Афганистана — чуть менее 10 миллиардов. Неужели всё это находится за границей? 

АБДУЛ ФИТРАТ: Именно так. При этом большая часть этой суммы — на счетах в США, а чуть менее половины — в Европе. 

АННА СТЮАРТ: Как лучше поступить международному сообществу — следует ли разблокировать эти средства и оказать финансовую поддержку «Талибану» ради того, чтобы помочь рядовым афганцам? 

АБДУЛ ФИТРАТ: Этого делать нельзя. Если талибы получат доступ к валютным резервам Афганистана, тратить эти средства на население они не станут. Часть денег они переведут своим «коллегам» из разных террористических организаций в стране, террористическим группировкам. Нам уже приходилось в прошлом наблюдать, как они это делают.

Гуманитарные организации уже предупредили, что системе здравоохранения Афганистана угрожает коллапс, а стране в целом — нехватка продовольствия. Не исключено, что талибам будет крайне сложно удержать контроль над страной, за которую они так долго сражались, не получив признания со стороны международного сообщества. 

Анна Стюарт, CNN, Лондон. 

Материал предоставлен CNN International

Дата выхода в эфир 03 сентября 2021 года.

* «Талибан» — организация признана террористической по решению Верховного суда РФ от 14.02.2003.

Редакция InStyle сидела на интервальном голодании, бездрожжевом протоколе и диете Усамы Хамдий: что из этого вышло

Небольшая часть digital-редакции InStyle поставила перед собой цель — скинуть несколько лишних кг и привести фигуру в порядок с помощью разных диет. Рассказываем, какие из них нам помогли достигнуть цели, а профессиональные диетологи комментируют, стоила ли игра свеч, или мы навредили организму

Тест редакции: самые эффективные системы питания (фото: @tropicofc)При обсуждении в редакции разных модных диет мнения разделились: одни постигли основы принятия и любят себя такими, какие они есть, поэтому на пищевые ограничения им все равно; а другие готовы к урезанию рациона, чтобы улучшить свою форму. Оговоримся сразу: и те и другие выглядят роскошно. Слухи о том, что в глянце работают красотки, — правда! Но вторая группа, состоящая из трех редакторов, все-таки решила сесть на свои любимые диеты, чтобы похудеть и лучше себя чувствовать. Забегая вперед, скажем, что каждая из нас достигла цели. Но так ли полезны наши диеты для организма? На этот вопрос мы попросили ответить профессиональных экспертов, которые вынесли свой вердикт.

Диета Усамы Хамдий

Сколько кг за месяц ушло: около 5 кг

Лада Николаева, редактор раздела «Звездная жизнь» (фото: @lnikolaeva)Лада Николаева, редактор раздела «Звездная жизнь»: «В принципе меня полностью устраивает, как я выгляжу, но обычно перед отпуском на море хочется быть в идеальной форме. Поэтому вот уже шесть лет, как я сажусь на диету известного американского диетолога Усамы Хамдий. По легенде, он создал ее, когда работал с больными диабетом разных типов и исследовал химическое влияние на них различных продуктов питания. В результате он составил особый рацион, который быстро переводит организм в ускоренный метаболический режим и активирует сжигание жира. 

Диета Усамы Хамдий рассчитана минимум на четыре недели, в течение которых основу рациона составляют яйца. Остальные приемы пищи включают мясо, рыбу, фрукты и овощи. Под запретом злаковые и кисломолочные продукты, и минимум соли и жира. 

• 
  Первые две недели диеты нужно соблюдать строгое меню: завтрак из двух яиц и половины грейпфрута или апельсина; обед — фрукты, куриная грудка или яйца; ужин — овощи или мясо.

• 
  На третьей неделе начинаются монодни: фруктовый, овощной, мясной, рыбный и различные комбинации. 

• 
  А на четвертой придется самостоятельно определять порции и очередность приема пищи, придерживаясь обозначенного набора продуктов.

На протяжении всей диеты нельзя исключать какие-либо продукты, пропускать приемы пищи или менять их местами, иначе химический процесс будет иным, а диета окажется менее эффективной.

Лада Николаева, редактор раздела «Звездная жизнь» (фото: @lnikolaeva)Я обожаю диету Усамы Хамдий за ее ультимативность. Когда я придерживаюсь планов питания, в которых могу самостоятельно выбирать продукты и их сочетания, мой коварный голодный мозг очень быстро начинает либо изобретать слишком вкусные диетические блюда, из-за которых я в итоге переедаю (когда я пыталась соблюдать кето-диету, то закупилась миндальной мукой и стала регулярно завтракать то кето-вафлями, то кето-кексами, запивая это все броне-какао), либо вписывать в ограниченный калораж всевозможный джанк-фуд (калорийная пища), который, конечно, провоцирует аппетит и подталкивает к срывам. Кроме того, я уже не раз проверила, насколько эта диета для меня эффективна. В среднем за месяц я теряю где-то 4–5 кг. Я его, правда, потом набираю обратно, но чудес без постоянного контроля за питанием не бывает».

Мнение эксперта

Маргариты Макуха, диетолога медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье»

«Я бы не рекомендовала диету Усамы Хамдий, так как в ней очень ограниченный рацион. А я за разнообразное сбалансированное питание, которое при необходимости можно персонализировать для каждого конкретного человека, учитывая только его особенности здоровья и параметры. Единственное, что в этой диете хорошо, так это то, что она основана на трехразовом питании — это предупреждает частые глюкозо-инсулиновые «скачки» в организме, которые могут наблюдаться от частого приема пищи».

Плюсы и минусы диеты Усамы Хамдий

Плюсы и минусы диеты Усамы Хамдий (фото: @thenoisetier)Маргарита Макуха: «Дневная калорийность диеты Усамы Хамдий не превышает 800–1000 ккал — это крайне низкий показатель. Такой длительный критический дефицит калорий может дать вначале очень хорошие результаты по потере веса, но потом, как правило, наступает фаза плато, когда вес останавливается и дальше не снижается. Это происходит потому, что провоцируется самозащита организма: из-за нехватки калорий он снижает свои энергетические траты, и поэтому замедляется и скорость обмена веществ. Также снижается выносливость и продуктивность — человек может испытывать слабость, утомляемость, сонливость.

Также в этой диете совершенно нет баланса по макро- и микронуриентам, то есть она не содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов. Вероятно, это связано с тем, что ее разработчик ориентировался на другой принцип — химические процессы организма. В идеале дефицит калорий должен быть не стрессовым для организма, то есть уменьшаться не резко, а постепенно.

Однозначно стоило бы увеличить калорийность. Лучше рассчитывать ее индивидуально и не уходить в сильный дефицит. Если же диета позиционируется как «универсальная», то необходимо повысить норму хотя бы до 1200–1300 ккал в сутки. Кроме того, диета Усамы Хамдий практически не содержит «полезных жиров», очень важных для организма. По возможности можно было бы дополнить ими хотя бы некоторые дни.

Плюсы и минусы диеты Усамы Хамдий (фото: @thenoisetier)Тем не менее в рационе Усамы Хамдий много белка, чем она оправдывает себя перед другими диетами, которые основаны лишь на дефиците калорий. Но все же для одних людей такого количество белка и аминокислот будет достаточно, чтобы сохранить мышечную ткань, а для других — совершенно нет. В случае недобора организмом белка есть риск похудения не только за счет жира, но и за счет мышц, что нежелательно для здоровья. Во время диеты Усамы Хамдий человек получает примерно 80–95 г белка в день. Для того, кто весит более 120 кг, этого количества совершенно недостаточно не только для того, чтобы предотвратить похудение за счет мышечной ткани, но и для того, чтобы удовлетворить все необходимые физиологические потребности, ведь минимальная норма потребления равна минимум 0,8 г белка на 1 кг веса».

Кому НЕ подойдет диета Усамы Хамдий

Детям, подросткам, женщинам, которые планируют беременность, беременным или кормящим мамам, людям в чьей деятельности присутствует тяжелый физический труд, пациентам со многими заболеваниями ЖКТ и расстройством пищевого поведения.

Едим только жир: как похудеть на кетодиете Читать

Интервальное голодание + питание по 500 ккал в день

Сколько кг ушло за месяц: около 5 кг

Яна Полянинова, редактор раздела «Мода» (фото: @yanapolyaninova)Яна Полянинова, редактор раздела «Мода»: «Прежде чем погрузиться в рассказы о диете, стоит немного рассказать об истории моего похудения и почему ничего, кроме интервального голодания (5×2), для меня не работало. Наверное, ниточка тянется с момента, как мне исполнилось 14 лет и мой организм начал гормональную перестройку. Тогда я за год поправилась на 10 кг и из худого и сухого подростка превратилась в более женственную версию себя. Толстой я никогда не была, но расстройства пищевого поведения заработала. Спасибо «добрым» одноклассникам и вообще окружающим меня детям.

Природа наградила меня довольно широкими бедрами и приличной грудью, но только она не подумала о том, что из сестер Дженнер по фигуре я предпочитаю Кендалл, а не Кайли! Мириться с новой версией себя я не хотела и лет с 14 начала свой путь в мире диет. Наверное, я перепробовала все популярные и известные (вспоминается пугающий для ментального здоровья паблик «40 кг») — от питьевой до монодиеты и так далее. Худела я с переменным успехом, по большей части мало что из этого работало. И так это длилось многие годы, лет до 19. Тогда я, осознавая все ужасы диет и того, во что это превратило мое ментальное здоровье, занялась более глубинными исследованиями и в итоге перешла на полностью растительное питание (веганское). Но к тому моменту, как известные инфлюенсеры, продвигающие этот образ жизни, рассказали о том, как классно они могут есть огромными порциями и ни в чем себе не отказывать, я настолько замедлила свой метаболизм, что моя норма оказалась 1500 ккал. А это для взрослой женщины мало. Несмотря на максимально чистое питание с практически полным отсутствием вредной еды, набирать вес для меня очень легко. Как говорится, поправляюсь я даже от воды. Норму в 1500 ккал довольно легко превысить, немного переборщив с количеством арахисовой пасты в утренней овсянке. А худеем мы на калорийном дефиците, но отрезать кусок от и без того жалких полутора тысяч было совсем уж жестоко.  

Яна Полянинова, редактор раздела «Мода» (фото: @yanapolyaninova)В 2020 году со мной случилось интервальное голодание — сначала 8×16, потом 6×18. Вокруг только и говорили о чудодейственных средствах этого метода (если кратко, то суть заключается в том, что вы едите в течение 8 или 6 часов, а в оставшееся время, которое приходится по большей части на ночь, у вас фастинг). Вокруг слышалась какая-то магическая цифра 8 (почему-то все худели именно на 8 кг). И я решила тоже попробовать. В итоге за более чем полгода на таком фастинге мой вес совершенно не изменился. Но я, наверное, знаю причину: для многих такой фастинг оказался способом отказаться от одного приема пищи, например ужина или завтрака. Я же и так ела 1–2 раза в день на 1500 ккал, и для меня отказаться еще от одной порции еды было бы сродни голодной смерти. Поэтому мой рацион, по сути, и не изменился, только часы приема пищи.

Дальше я занялась исследованием метаболизма. Нашла несколько статей на тему того, как его ускорить. Пришлось больше есть на так называемой «обратной диете». То есть нужно было постепенно увеличивать норму потребляемых калорий, чтобы потом уйти в дефицит и начать терять вес. Но тут тоже что-то не срослось: он стоял на месте. И, признаюсь, ментальные проблемы и РПП не давали мне нормально увеличивать количество потребляемой пищи без угрызений совести и максимально угнетенного состояния.

В итоге я наткнулась на канал известного голливудского тренера и сертифицированного нутрициолога Магнуса Лигдбека, который занимался подготовкой Галь Гадот к роли Чудо-женщины и Алисии Викандер к роли Лары Крофт. У него на канале есть интервью еще с одним нутрициологом Сюзанной Девкота, которая рассказала про фастинг 5×2. Он-то и стал решением всех моих проблем. По этому методу вы едите три дня в неделю как обычно, а два — на фастинге, с перерывом между «голодовкой» в два дня. Женщинам в такой день рекомендуется потреблять не более 500 ккал, а мужчинам — не более 600. Получаются этакие разгрузочные дни, но не на яблоках (хотя их тоже можно есть), а со вполне себе нормальной едой.

Яна Полянинова, редактор раздела «Мода» (фото: @yanapolyaninova)Кончено, вы скажите, что 500 ккал — это очень мало. Да, в основном приходится есть малокалорийные овощи вроде огурцов и капусты, но и на овощные драники из «ВкусВилл» запаса хватит. Зато такой фастинг длится всего 2 раза в неделю, а потом снова можно позволить себе любимое блюдо. Поначалу будет довольно тяжело, так как чувство сытости в день фастинга вы вряд ли получите. Но с каждым новым днем начинаете привыкать. 

Прелесть этого метода в том, что в остальные дни вы едите так, как привыкли, да и в эти 500 ккал на фастинге можете вписать хоть упаковку мармелада, хоть листок кейла.

Как рассказала Сюзанна Девкота, такие калорийные качели помогают ускорить метаболизм. И у меня это сработало: в неделю на таком методе питания я теряла где-то по 1–1,5 кг. Конечно, это не быстрая диета, но результат действительно впечатляет. А еще два месяца спустя мой потерянный вес так и не вернулся, что не может не радовать! Стоит учесть, что в этот период я каждый день занималась йогой по утрам, в среднем по 20–40 минут в день, а также чередовала танцы и бег. Но уточню, что когда до этого я изнуряла себя тяжкими занятиями с гантелями и часовыми кардио, результата почти не получала. Так что это правда, что 80% вашего похудения заключается именно в том, что вы едите. А уже отполировать эффект поможет спорт. Теперь ищите меня на фото в кроп-топе и с прессом».

Мнение эксперта

Марины Бессоновой, нутрициолога, специалиста по питанию и здоровому образу жизни

«В конкретном случае я бы вообще не рекомендовала придерживаться данной системы, так как Яна упоминала, что страдает расстройством пищевого поведения, а это прямое противопоказание для экспериментов с интервальным голоданием. Я убеждена, что наилучшим образом и без вреда для здоровья с максимально положительным эффектом в долгосрочной перспективе работает только формирование нового сбалансированного стиля питания и образа жизни, в котором учтены все потребности организма и при этом сведены к минимуму негативные факторы. И это не интервальное питание».

Плюсы и минусы интервального голодания (5х2)

Плюсы и минусы интервального голодания (фото: @thenoisetier)Марина Бессонова: «Интервальное голодание — это пищевое воздержание, в основе которого лежит соблюдение строгих временных интервалов в зависимости от типа диеты. В организме снижается уровень сахара в крови, улучшается обмен веществ, за счет которого и происходит снижение веса. Кроме того, во время такого варианта приемов пищи восстанавливается чувствительность к лептину — гормону, отвечающему за контроль энергетического баланса в организме. 

В интервальной диете, как правило, 2–3 приема пищи в сутки, но их может быть и больше, причем количество и качество порций не увеличивается, а иногда даже уменьшается. Основное заблуждение, что можно есть что угодно, главное — соблюдать режим, в корне неверно. Ведь для организма важно не только количество калорий, но и их качество. Поэтому нужно сделать рацион максимально сбалансированным в основные дни. Обеспечьте себя достаточным количеством полноценного белка, полезных жиров и сложных углеводов. Также необходимо пить достаточное количество воды. И, конечно, исключите пищевой мусор: фаст-фуд, шоколад, копченое, жареное и соленое.

Плюсы и минусы интервального голодания (фото: @thenoisetier)Помимо этого, на метаболизм положительно влияет нормализация режима сна. А интервальное голодание может провоцировать перебои (плохо засыпаете и просыпаетесь). Дело в том, что сон повышает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости, поэтому люди, которые поздно ложатся и мало спят, больше подвержены набору лишнего веса».

Кому НЕ подойдет интервальное голодание

Тем, у кого диагностировали сахарный диабет (так как может привести к скачку уровня сахара), подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также при расстройстве пищевого поведения, булимии, анорексии (даже в анамнезе), недостаточности веса (низкие значения ИМТ — ниже 19). Помимо этого, такое прерывистое голодание противопоказано при заболеваниях надпочечников, щитовидной железы, ЖКТ, язве, больным желчнокаменной болезнью и онкологией.

7 советов по здоровому питанию от нутрициолога Хилари Дафф Читать

Бездрожжевой протокол + исключение из рациона продуктов из списка пищевой непереносимости

Сколько кг ушло за месяц: около 3,5 кг

Катерина Суханова, редактор отдела «Красота» (фото: @sukhanova_katerina_)Катерина Суханова, редактор раздела «Красота»: «У меня генетическая предрасположенность к быстрому набору веса, поэтому слово «диета» появилось в моем обиходе в 12–13 лет, когда после лета у бабушки я вернулась почти плюс 8 кг. Я худею, поправляюсь, снова худею — если коротко, я вечно недовольна тем, как выгляжу, поэтому постоянно себя ограничиваю в еде. И только в последнее время угол зрения сместился с веса на состояние здоровья. До меня наконец-то дошло, что эти два аспекта взаимосвязаны, поэтому я решила действовать по-другому.

Я пошла сдавать тест ImmunoHealth на скрытую пищевую непереносимость продуктов. Запрос у меня был такой: решить проблемы с щитовидной железой (поддержать ее работу с помощью грамотного питания), а если параллельно с этим еще и лишние 3–5 кг уйдут, будет совсем замечательно. Кстати, все так и произошло.

Суть программы ImmunoHealth — в проведении иммуноферментного анализа IgG ELISA, который показывает реакцию иммунной системы на 111 самых популярных пищевых продуктов, выявляя аномалии (скрытую индивидуальную непереносимость). Во время самого теста у меня взяли кровь из пальца методом сухой капли (делается прокол и кровью ставятся отпечатки на специальную фильтровальную карту — визуально она напоминает визитку из плотной бумаги). Затем ее отправили в лабораторию, а спустя неделю я получила на почту результаты теста в виде таблицы с тремя группами: в красную входили те продукты, которые в идеале мне стоит исключить навсегда; в желтую — те, которые можно будет вернуть, но спустя время; зеленая — список разрешенных продуктов, которые можно есть без ограничений. И одновременно с этим со мной связался диетолог, к.м.н., ведущий специалист, автор методологии и программы «Иммунохелс» Марина Юзефовна Розенштейн, которая подробно объяснила, что нужно делать и как жить дальше.

Результаты теста на скрытую пищевую непереносимость ImmunohealthОна разложила по полочкам, рассказав, что происходит с моим организмом и почему у меня проблемы с щитовидкой, есть высыпания на коже, лишние кг никак не уходят и периодически я ловлю панические атаки. Если грубо, то это все из-за того, что я ем продукты, которые мне не подходят, и организм воспринимает их как врагов, мобилизуя иммунную систему. А это произошло из-за того, что кишечник забит ненужными отходами и его бактериальный барьер тоже в плачевном состоянии. Чтобы все это исправить, меня на месяц посадили на бездрожжевую диету или, как ее правильно называют, протокол восстановления микробиоты от избыточной дрожжевой флоры. Из рациона ушли не только продукты из красного и желтого списка, но и любые углеводы и стимуляторы брожения: кофе, алкоголь, сахар и любые подсластители, уксус, соевый соус и другие ферментированные азиатские продукты (в том числе и тофу), фрукты и сухофрукты, овощи, способствующие брожению (картофель, свекла, тыква, морковь, батат и помидоры), зерновые культуры, грибы, молочные продукты.

Сначала мне казалось, что есть нечего, но Марина Юзефовна расписала, что еще можно добавить в рацион. Например, некоторые зерновые культуры все-таки было можно, например гречку, черный дикий рис, киноа, чиа, пшено, а также кокосовое и миндальное молоко, матчу, масло гхи, клюкву, бруснику, облепиху и стевию. Помимо этого, я получила свод правил: сколько раз в день нужно есть (четыре!), сколько воды пить (не менее 1,8 литров), во сколько должен быть последний прием пищи (за четыре часа до сна), а также как готовить еду (на пару, в духовке, гриле, воке или изредка варить). Плюс мне прописали добавки для подавления роста и размножения грибков и другой патогенной флоры кишечника, а также пробиотики для нормализации его работы и защиты. Кроме этого, первую неделю нужно было принимать «Энтеросгель» — для снятия интоксикации и выведения мертвой дрожжевой биомассы.

Катерина Суханова, редактор отдела «Красота» (фото: @sukhanova_katerina_)Оказалось, не так уж и сложно жить по правилам: ела небольшими порциями в одно и то же время, рацион был однообразным, но меня это устраивало — я могу есть гречку с авокадо неделями, забыв, что на свете есть круассаны со сливочным кремом. Незаметно появилось чувство легкости, лишние 3,5 кг растворились, ушли проблемы с кожей. Я даже забыла, что такое ПМС и панические атаки. И когда через месяц следования этому протоколу пришли результаты по щитовидке, то и они показали, что в моем организме все выправилось и стало в пределах нормы.

Через четыре недели у меня был созвон с Мариной Юзефовной, которая разрешила постепенно вводить в рацион по одному продукту из желтого списка. Но, честно говоря, до сих пор я далеко не всех «желтых» вернула в свою жизнь. С красным списком сложнее, там ягоды, которых так хотелось летом, поэтому иногда я себе их позволяла. Но, что удивительно, эти небольшие отступления от правил никак не отразились ни на показателях здоровья, ни на фигуре. 

Мнение эксперта

Марины Юзефовны Розенштейн, к.м.н., ведушего специалиста, автора методологии и программы «Иммунохелс»

«Скрытая индивидуальная непереносимость может проявляться даже на самые ценные и полезные продукты. Организм вырабатывает к ним антитела и может годами конфликтовать с повседневной пищей. В результате он оказывается перегружен и уже не в состоянии справляться с инфекциями, грибками, дрожжами и всем тем, чем он непосредственно должен «заниматься». Выявление скрытой непереносимости позволило Катерине исключить продукты, на которые конкретно ее иммунная система реагирует с «возмущением». Это помогло ей не просто похудеть, а восстановить здоровье».

Плюсы и минусы бездрожжевого протокола и исключения из рациона продуктов пищевой непереносимости 

Плюсы и минусы бездрожжевого протокола (фото: @thenoisetier)Марина Юзефовна Розенштейн: «Если быть конкретнее, тест ImmunoHealth определяет пищевую гиперчувствительность — это один из типов аллергической реакции, который показывает себя не сразу, а спустя время, в виде разнообразных симптомов и хронических болезней. Причем это может быть как генетическая предрасположенность, так и приобретенные дефекты. Но с помощью индивидуального плана питания, из которого исключены определенные продукты, и одну, и вторую историю можно вылечить или привести в ремиссию. Запомните: еда не должна нагружать иммунную систему, у нее и без этого много работы: любой вирус или сторонний объект, попадающий в организм, дает сигнал для мобилизации иммунной системы, которая спешит разобраться и навести там порядок. Поэтому так важно, чтобы пища подходила вам, чтобы организм мог с ней легко справиться, взять нужное, усвоить, переработать и вывести остатки.  

В крови каждого человека есть антитела (это белковые структуры высокомолекулярной массы, они очень тяжелые и липкие), которые вынуждена вырабатывать иммунная система, чтобы выследить и привязать к себе так называемый посторонний объект (неперевариваемые микрочастицы) и после этого его уничтожить. Этап уничтожения самый сложный и болезненный, так как он связан с воспалительным процессом и локальными проблемами. Если количество воспалений выше нормы, то эти посторонние объекты могут переместиться в какие-нибудь ткани, где начинается их накопление, а этого быть не должно. Со временем эти наросты становятся такими большими, что иммунная система просто не успевает их разрушать и уничтожать. Отсюда появляются проблемы, например, с кожей в виде экземы и так далее. 

Плюсы и минусы бездрожжевого протокола (фото: @thenoisetier)Откуда же берутся эти посторонние объекты или мусор? Конечно же, из неподходящей вам еды. Ученые доказали, что микрофлора (ее еще называют микробиота) кишечника — это жизненно важный орган, который активно участвует в переваривании пищи. Но если у кишки нет нормального, цельного покрытия, в кровь попадает весь мусор, превращая иммунную систему в истеричку, ведь как бы она ни устала, ей придется среагировать и заняться уборкой. Чаще всего, если это приобретенный дефект пищевой гиперчувствительности, навредить микробиоте могли антибиотики, действие которых не прикрыли, например, пробиотиками (начиная с третьего дня антибиотиковая терапия должна включать противогрибковые препараты!). Из-за этого внутри кишечника стало слишком много грибов, которые называются кандида, что может вызвать дрожжевой дисбактериоз. 

Кандида (грибы) размножается в 4000 раз быстрее, чем бактерии. Она коллонизирует поверхность и пускает свои нити в стенки кишки через один слой клеточного эпителия, быстро сформировав и наладив свое питание. Эти грибы берут максимум из еды, которую вы потребляете. А еще они могут манипулировать вашими вкусовыми пристрастиями, заставляя думать о том, что в данный момент кусочек шоколада или какого-нибудь десерта вам просто жизненно необходим. Если вы дадите ей то, что она хочет, кандида отправит импульс в мозг, и вы себя будете прекрасно чувствовать. А если ее вовремя не покормить, то она теряет биомассу, лопается и выделяет яды, что делает человека агрессивным, злым или подавленным (у всех свои проявления). Если по утрам к вам лучше не подходить, пока вы не позавтракали, скорее всего, ваш кишечник заселен кандидой.

Плюсы и минусы бездрожжевого протокола (фото: @thenoisetier)Чтобы очистить его, нужно придерживаться бездрожжевого протокола и исключить определнные продукты из рациона, вот как раз их поможет со 100% точность определить тест ImmunoHealth. Первые два-три дня может быть ломка: когда грибы погибают, они стараются всеми правдами и неправдами сбить вас с пути истинного, но нужно пережить этот момент, и дальше будет легче.

Минусов в этих пищевых ограничениях я не вижу, так как это не просто диета, а целая методика осознанного подхода к питанию, которое нормализует работу всего организма. Главное, не играть в доктора, назначая себе какие-то препараты, которые посоветовала подруга, или рандомно исключая еду из своей продуктовой корзины, потому что есть их уже не модно. Все нужно делать с умом и под контролем специалиста».

Кому НЕ подойдет бездрожжевой протокол

В принципе бездрожжевой протокол подходит всем без исключения. Он разгружает не только ЖКТ, но и иммунную систему организма. Просто кому-то это следует делать регулярно, а кому-то будет достаточно раза в год. Все это, конечно, рекомендовано делать под присмотром специалистов, чтобы не навредить своему же здоровью.

Читайте также: Как остановить негативное влияние гормонов на внешность: отвечают эксперты

как быстро похудеть на 10 кг парню

как быстро похудеть на 10 кг парню

Fruitalica — капсулы для похудения помогают восстановить нормальный вес без вреда для здоровья, предотвратить развитие серьезных последствий, связанных с ним. Этот препарат не вызывает серьезных побочных эффектов, он хорошо переносится организмом. Его могут использовать как женщины, так и мужчины всех возрастов.

bio vittoria капсулы для похудения отзывы покупателей, слабительное быстрого действия для похудения эффективное средство
медитация как убрать лишний жир с живота
как быстро похудеть подростку 16 лет
расторопша для похудения масло в капсулах
лайфхаки как быстрее похудеть

Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. Причины появления лишнего веса у мужчин. У сильного пола обмен веществ работает быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны есть, пока еда есть, а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке. В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее. Быстро сбросить избыточный вес – нелегкая, но осуществимая задача. Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что употреблять на завтрак, какой салат следует включить в рацион, и что категорически запрещено есть во время ужина. Можно ли похудеть за 2 недели. Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасовых тренировках. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Вы можете похудеть на 10 кг за короткое время без вреда для здоровья, если будете следовать нашим рекомендациям. Предлагаем 3 варианта диеты: для мужчин, желающих сбросить 10 кг за неделю, за месяц и за три месяца. Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами – не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг. Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской. Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц (для женщин) и 4 кг в месяц – для мужчин. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца. // Наш канал в Telegram: fit7even. // Как похудеть мужчине? Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

медитация как убрать лишний жир с живота как быстро похудеть на 10 кг парню

bio vittoria капсулы для похудения отзывы покупателей
слабительное быстрого действия для похудения эффективное средство
медитация как убрать лишний жир с живота
как быстро похудеть подростку 16 лет
расторопша для похудения масло в капсулах
лайфхаки как быстрее похудеть
капсулы билайт для похудения отзывы реальные цена
как убрать висцелярный жир с живота

змея капсулы для похудения отзывы
средство для похудения лимон имбирь

как быстро похудеть на 10 кг парню как быстро похудеть подростку 16 лет

капсулы билайт для похудения отзывы реальные цена
как убрать висцелярный жир с живота
змея капсулы для похудения отзывы
средство для похудения лимон имбирь
средства для похудения бедер
бодифлекс похудеть быстро

Изменение пищевого поведения происходит в результате нарушений со стороны гипоталамо-гипофизарной регуляции. Повышение активности чревато чрезмерной продукцией АКТГ и скорости выработки кортизола, а также ускорению метаболических процессов с его участием. Это приводит к тому, что уменьшается выделение соматотропного гормона, который оказывает липолитическое действие. Как результат – развитие гиперинсулинемии, нарушение метаболизма тиреоидных гормонов. Проблемы с лишним весом появились после рождения дочки. Набрала 14 кг. Боялась, что муж меня бросит, поэтому, как только прекратила грудное вскармливание, начала искать средство для похудения. Покупать аптечные таблетки побоялась из-за побочных эффектов, купила Фруталику. Лекарство натуральное и отзывы о нем хорошие. Принимала 4 недели, сбросила 12 кг. При отсутствии противопоказаний препарат хорошо переносится. В случае индивидуальной чувствительности или склонности к аллергическим реакциям возможны сыпь, зуд, покраснение кожи. В этом случае прием капсул следует отменить.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

• питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
• низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
• монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
• специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

• 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
• 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
• 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
• 16:00 — 200г свежих овощей;
• 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
• за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

• первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
• второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
• третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
• четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
• пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
• шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
• седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

• 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
• 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
• 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
• 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
• 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
• 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
• 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

• обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
• контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
• различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
• йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
• липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

1. нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

• Поделиться
• Нравится

О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.

Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.

Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.

Что нужно знать начинающим худеть дома

Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.

Быстрое похудение

Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни

Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.

Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде.

Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней.

В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.

В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения

Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.

Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.

Для начала нужно уяснить, что:

• нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
• четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
• заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
• нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.

Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.

Худеть нужно без ущерба для здоровья

Шаг № 3. Нужно правильно питаться

Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:

• Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
• Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
• Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
• Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.

Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.

Шаг № 4. Физические упражнения

Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:

• тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
• можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
• заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
• если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
• купить красивую спортивную одежду.

Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.

Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса

Шаг № 5. Мотивация

Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:

• сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
• должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
• на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
• нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
• стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
• кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
• одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.

Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю

Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!

Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:

• прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
• употреблять больше белка, меньше углеводов;
• больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.

Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества.

Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное.

Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.

Подробное руководство для мужчин и женщин

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?

Диета

Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:

• 1-й день пить только минеральную воду;
• 2-й день выпить 1 л молока;
• 3-й день снова пить минеральную воду;
• 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
• 5-й день опять выпить 1 л молока;
• 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
• 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.

Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.

Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.

Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.

Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.

Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.

Советы диетологов и тренеров

Пять советов от гуру:

• Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
• В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
• Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
• Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
• Употреблять меньше соли.

Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг: в домашних условиях, без диет, с помощью воды

Терпение и труд — это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты.

Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг.

И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.

Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:

• диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
• сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.

Разберем подробнее оба варианта.

Сбалансированное питание и спорт

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин.

Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки.

Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

• белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
• жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
• углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.

1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

• если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
• правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
• одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
• по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.

Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками

Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.

Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:

• гречневая диета;
• диета диетологов;
• диета, разработанная клиникой Майо;
• диета, основанная на употреблении кефира и яблок.

Гречневая диета

Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.

Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.

Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.

Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.

Примерное меню

На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.

На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.

На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.

Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.

Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.

Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.

Меню данной диеты расписано по дням:

Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.

Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.

Третий день. Аналогичен первому дню.

Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.

Пятый день. Аналогичен второму дню.

Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).

Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.

Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.

Диета, разработанная клиникой Майо

Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.

Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.

Обратите внимание на следующие факторы:

• если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
• запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
• полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
• категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
• вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.

Особенности приготовления жиросжигающего супа

Заранее приготовьте следующие ингредиенты:

• небольшие луковицы в количестве 6 штук;
• 2-3 консервированных томата;
• небольших размеров белокочанную капусту;
• зеленый перчик;
• пучок сельдерея;
• кубик мясного или овощного бульона.

Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.

В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.

Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.

Диета, основанная на употреблении кефира и яблок

Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.

Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.

Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы.

Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца.

Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.

• Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.
• Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.
• Третьи три дня аналогичны первым.

Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.

Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.

Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.

Как сбросить вес за неделю на 10 кг. в домашних условиях?

Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.

Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.

1 день

1. Омлет на одном яйце.
2. Груша.
3. Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
4. Грейпфрут.
5. Варёная говяжья мякоть.
6. Низкожирное молоко.

2 день

1. Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
2. Нежирный творог.
3. Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
4. Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
5. Тушёные овощи.
6. Варёная куриная грудка.

3 день

1. Овсянка, сваренная на воде.
2. ПП-сырник.
3. Тёплый салат с варёной говядиной.
4. Варёное яйцо, грейпфрут.
5. Запечённое яблоко.
6. Кефир с мёдом.

4 день

В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.

5 день

1. Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
2. Варёные креветки.
3. Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
4. Несколько яблок зелёного сорта.
5. Котлеты из курицы на пару.
6. Питьевой натуральный йогурт.

6 день

1. Гречка/овсянка на водной основе.
2. Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
3. Суп на овощах с отварной индейкой.
4. Творожок без добавок.
5. Отварные яйца.
6. Ряженка или йогурт питьевой.

7 день

1. Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
2. Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
3. Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
4. Салат на овощах зелёного цвета.
5. Грейпфрут, диетический хлебец.
6. Творог.

Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг.

Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.

Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.

1 день

На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.

2 день

Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.

3 день

Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.

4 день

Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.

5 день

Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.

6 день

Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.

7 день

Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.

Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.

БАДы для быстрого похудения

Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.

№1. Турбослим

Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.

№2. Фитомуцил, Слим Смарт

Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.

№3. Фаза 2, Блокатор калорий

Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.

№4. Идеал

Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.

№5. Amway, Nutrilite

Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.

Упражнения для быстрого похудения

Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.

№1. Присед с наклоном

Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.

№2. Лодочка

Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.

№3. Выпады

Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.

№4. Мостик наоборот

Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.

№5. Прыжки на руках

Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.

Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.

5 важных шагов — Wonderzine

Текст: Ольга Полевикова

В нашем обществе силён культ стройного тела: несоответствие ему считается проблемой и многие люди не оставляют попыток сбросить вес. В частности, это касается женщин, которым медиа круглый год навязывают стандарты «пляжного тела». Сложности с набором веса реже встречают понимание и намного меньше обсуждаются в обществе. Зачастую худоба считается «подарком судьбы», а жалобы на то, что человек не может набрать вес, воспринимаются как кокетство.

Во-первых, худощавая фигура не повод для шейминга, как и полные формы. Во-вторых, это не всегда осознанный выбор: у некоторых людей дефицит веса может быть связан с заболеваниями, а кто-то просто хочет иметь более рельефное и крепкое тело, но это никак не удаётся. Мы решили разобраться в причинах недостаточного веса и выяснить, как грамотно полнеть без вреда для здоровья.

Разберитесь в причинах

С точки зрения медицины излишняя худоба — это состояние, при котором веса недостаточно для нормальной работы организма. Для определения показателей здорового веса широко используется индекс массы тела (ИМТ). Чтобы примерно понять, какой у вас ИМТ, рекомендуют делить вес на квадрат роста в метрах. Считается, что при излишней худобе ИМТ меньше 18,5. Впрочем, самодиагностика по такой схеме весьма ненадёжна. К тому же важно помнить, что сам по себе ИМТ очень условный показатель здоровья, который не учитывает конституциональные особенности и соотношение мышечной и жировой массы.

Для измерения последней используют ультразвук, специальный прибор калипер, взвешивание под водой и ряд других методов. Принято считать, что для женщин норма содержания жира в теле — от 20 % до 32 %. Показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее все эти приблизительные цифры могут указать на потенциальную проблему. Дефицит веса бывает как признаком, так и причиной ряда серьёзных заболеваний. 

Мы уже рассказывали, что чрезмерная худоба может быть вызвана нарушениями обмена веществ. Кроме того, дефицит веса — среди признаков рака, диабета первого типа и острой непереносимости глютена. Так что, прежде чем менять свою диету и привычки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда причина чрезмерной худобы — расстройства пищевого поведения или несбалансированная диета. В таких случаях организм получает недостаточное количество питательных веществ, что повышает риск развития остеопороза и сильно бьёт по иммунной системе. Для женщин экстремальная худоба чревата гормональными сбоями, нарушениями менструального цикла и проблемами репродуктивной системы. Медики нередко прописывают пациентам набор веса, и стоит попросить врача дать подробные рекомендации насчёт того, как правильно полнеть.

Продумайте новый рацион

Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. Чтобы заполучить больше жировой ткани, нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем сжигать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Есть всё подряд — не выход. Высококалорийные продукты вроде сладких газировок, фастфуда и выпечки прибавят вам не только парочку килограммов, но и, возможно, проблемы со здоровьем. Высокая концентрация простых углеводов в таких продуктах может привести к усталости и апатии, проблемам с зубами и даже остеопорозу. Насыщенные жиры, содержащиеся в фастфуде, повышают уровень холестерина и могут повысить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Чтобы набрать «здоровый жир», надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Налегайте на рыбу, сложные углеводы, крахмалистые овощи, используйте оливковое и кокосовое масла при готовке. Хороший вариант — орехи и сухофрукты: они и калорийные, и богаты витаминами. При наборе мышечной массы обратите внимание на спортивное питание. Разумное употребление протеиновых коктейлей и гейнеров поможет прибавить белков и углеводов без вреда для здоровья.

Займитесь силовыми тренировками

Чтобы излишек калорий превращался не только в жировую, но и в мышечную массу, придётся заняться спортом. Кардионагрузок вроде бега, велотренажёров и танцев стоит избегать — они сжигают слишком много калорий и не помогают строить мышцы. Для набора массы подходят силовые нагрузки — тренировки, основанные на работе с отягощением. Считается, что эффективнее всего работа на пределе возможностей: когда вам кажется, что вы уже не можете взять вес, но делаете ещё два-три повтора. Дело в том, что мышечные волокна окружены соединительной тканью, в которой при тренировках возникают микроповреждения. Её клетки начинают активно строиться, чтобы «залатать» микроразрыв, тем самым наращивая мышцы в объёме.

Несмотря на такую общепринятую методику, советуем работать с отягощением очень аккуратно. Начинать работу в спортзале нужно под наблюдением опытного тренера, который будет следить за техникой выполнения упражнений и уровнем нагрузки. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Перед началом тренировок, а также в случае, если во время занятий возникают спорные вопросы, лучше посоветоваться с врачом, которому вы доверяете.

Запаситесь терпением

Здоровый набор веса — процесс долгий, здесь стоит проявить терпение. Чтобы отслеживать свои результаты, медики рекомендуют взвешиваться примерно в одно и то же время каждый день. Главное — относиться к этому ритуалу без фанатизма, ведь определённый вес не цель, а промежуточный результат работы над своим здоровьем. Можно вести дневник питания, чтобы определить оптимальный рацион. Для этой цели подойдут и онлайн-сервисы вроде Healbe и Dacadoo, и носимые гаджеты. Впрочем, здоровую диету можно иногда нарушать: в лишнем круассане или чизкейке нет ничего страшного — особенно если вы стремитесь поправиться.

Помните, что мышцы растут в периоды покоя организма, поэтому полноценный отдых очень важен. Высыпайтесь и избегайте стресса. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни. И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго.

Вдохновляйтесь 

Придумайте себе разные стимулы на каждый день. Записывайте свои успехи, делитесь ими с друзьями — онлайн или при живом общении, купите красивую спортивную форму — в общем, делайте то, что радует и мотивирует лично вас. Путь к крепкой фигуре и хорошему самочувствию уже прошли тысячи людей, так почему бы не воспользоваться их советами? В инстаграме есть множество профайлов российских фитнес-блогеров, в которых они подробно рассказывают о правильном питании, режиме дня и тренировках.

Не бойтесь перестать быть худощавыми. Взгляните на набор веса не просто как на медицинское показание. Это отличный повод освоить полезные привычки и начать вести здоровый образ жизни. К тому же сильное тело и полные формы наконец-то начинают воспринимать как вариант нормы. Знаменитости от Бейонсе до Ким Кардашьян, модели плюс-сайз, бодипозитивные танцоры, тренеры по йоге и фитнесу — все эти успешные женщины не устают напоминать о том, как полезно плевать на чужие стандарты и определять свои личные цели. Последуйте их примеру: непросто, но очень важно научиться уважать своё тело и принимать его на любом этапе жизни.

Фотографии: keattikorn – stock.adobe.com, snyfer – stock.adobe.com, anitasstudio – stock.adobe.com, tbaeff – stock.adobe.com, TopShop

Изменение веса

Изменение веса — потеря или прибавка — обычное явление во время лечения рака.

Похудание

Быстрая потеря веса может быть признаком серьезного обезвоживания. Снижение веса более чем на 3 фунта за неделю
следует сообщить об этом вашей бригаде по лечению рака. Существует ряд возможных причин потери веса, в том числе:

Что искать

• Потеря веса на 3 фунта или более за неделю (или менее чем за неделю)
• Похудание продолжается без усилий
• Сухая кожа
• Усталость или слабость
• Чувство сильной жажды
• Головокружение
• Одежда или кольца слишком большие

Если вы хотите перестать худеть

• Обязательно пейте достаточно воды и других жидкостей.Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время, чтобы не насытиться.
• Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий и белков, такие как орехи, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло, яйца вкрутую или сыр.
• Пейте смузи, молочные коктейли и пищевые добавки или батончики, чтобы добавить больше калорий и белка в свой рацион.
• Ешьте любимую еду в любое время дня: ешьте завтрак на ужин; ужин продукты на обед
• Попробуйте добавлять в пищу высококалорийные продукты, такие как взбитые сливки, сметану, сливочный сыр, масло или подливку, чтобы избежать дальнейшего похудания.
• Спросите о встрече с диетологом.

Прибавка в весе

Некоторые больные раком обнаруживают, что не теряют вес во время лечения. Они могут даже набрать вес. Это особенно верно для людей с раком груди, простаты или яичников, которые принимают определенные лекарства или получают гормональную терапию или определенные виды химиотерапии или таргетной терапии. Если вы заметили, что набираете вес, сообщите об этом врачу, чтобы узнать, что может быть причиной этого изменения.

Многие женщины с раком груди набирают вес во время лечения, иногда из-за изменений в уровне гормонов.Некоторые могут заметить прибавку в весе, если у них лимфедема. Многие из рекомендаций для пациентов с раком груди включают низкокалорийную диету, очень похожую на те, которые предлагаются пациентам после завершения лечения рака. Некоторым людям помогает избавиться от тошноты, когда что-то в желудке оказывается в желудке, поэтому они едят больше. Другие едят больше, когда испытывают стресс или волнуются. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своей бригадой по лечению рака о лучшей диете для вас.

. У людей с определенными видами рака может наблюдаться вздутие живота (живота), которое вызывает увеличение веса.Или иногда вы набираете вес, потому что некоторые противораковые препараты заставляют ваш организм удерживать лишнюю жидкость. В этом случае врач может попросить вас поговорить с диетологом за помощью в ограничении количества потребляемой соли. Это важно, потому что из-за соли в вашем теле может задерживаться лишняя вода.

Увеличение веса с течением времени также может указывать на серьезное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление. Вы можете определить, набираете ли вы вес за неделю или худеете, по тому, как вы себя чувствуете, или по тому, как сидит ваша одежда, или вы можете взвешиваться на весах каждые несколько дней.

На что обратить внимание

• Увеличение веса на 5 фунтов или более за неделю или менее
• Опухшие лодыжки
• Одышка
• Чувство отечности или вздутия живота
• Обтягивающая обувь, одежда или кольца

Если вы хотите попытаться перестать набирать вес

• Спросите, нужно ли ограничить потребление жидкости, если у вас опухли лодыжки. Если у вас вздутие живота (живота), ограничение жидкости может не помочь, и вам следует позвонить в свою медицинскую бригаду.
• Выбирайте более здоровую и низкокалорийную пищу.
• Сократите употребление сахаросодержащих напитков.
• Ограничьте потребление соли.
• Ограничьте количество порций, особенно калорийных.
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы лучше понимать размер порций и калорийность. Имейте в виду, что «обезжиренный» или «обезжиренный» не всегда означает «низкокалорийный».
• Старайтесь ходить ежедневно, если можете и согласны с вашим доктором. Поговорите со своей командой по лечению рака о направлении к физиотерапевту, который поможет вам безопасно повысить уровень активности.
• Спросите о встрече с диетологом.

Чем могут заниматься лица, осуществляющие уход

• Взвешивайте пациента каждый день в одно и то же время и записывайте его вместе с датой. Хорошее время — утро перед едой или питьем.
• Поговорите со специалистами по лечению рака, если вас беспокоит потеря или увеличение веса пациента.
• Наблюдайте за пациентом, чтобы увидеть другие симптомы.

Позвоните в онкологическую бригаду, если пациент

• Теряет или набирает более 3 фунтов за неделю
• Имеет одышку
• Головокружение или спутанность сознания

Внезапная потеря веса: предупреждающий знак для пожилых людей

Мы все хотим оставаться здоровыми и в хорошей форме с возрастом, но когда потеря веса становится тревожной для пожилых людей? Быстрая и непреднамеренная потеря веса у пожилого близкого человека может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.Узнайте больше о причинах внезапной потери веса у пожилых людей и о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье члена своей семьи.

Что такое резкая потеря веса для пожилых людей?

Внезапная потеря веса у пожилых людей — это быстрая, непреднамеренная и необъяснимая потеря веса у пожилых людей. По данным журнала Canadian Medical Association Journal, от 15% до 20% пожилых людей внезапно теряют в весе.

Хотя некоторая потеря веса может быть нормальной частью старения — частично из-за сокращения мышечной массы, — потеря значительного количества веса за короткий период времени может быть признаком основного заболевания.Потеря веса у пожилых людей считается проблемой, если потеря веса составляет 5% за один месяц или 10% за шесть месяцев.

Некоторые из последствий для здоровья внезапной потери веса в пожилом возрасте:

• Потеря способности выполнять повседневные действия, такие как купание, одевание и уход за телом
• Усталость
• Повышенный риск падений и травм
• Ухудшение когнитивных функций и расстройства настроения
• Повышенная потребность в долгосрочном уходе, например, в учреждениях для престарелых или домах престарелых
• Инфекции

Распространенные причины непреднамеренной потери веса у пожилых людей

Хотя иногда причина непреднамеренной потери веса у пожилых людей остается невыявленной, она может быть признаком основного заболевания.Если член вашей семьи быстро теряет вес, не игнорируйте это.

Некоторые из состояний, обычно связанных с внезапной потерей веса у пожилых людей, включают:

Многие поведенческие и социальные факторы также могут повлиять на привычки питания и уровень питания пожилых людей, в том числе:

Теряете ли вы вес естественным образом с возрастом?

Да, но только в небольших количествах с течением времени. По данным Американской академии семейных врачей, с возрастом уровень воды, мышц и жира в вашем организме — это нормально.

Как правило, самый высокий вес человека составляет около 60 лет, с небольшим снижением менее чем на полфунта каждый год после 70 лет. Это означает, что ожидается постепенная потеря веса, но вы не должны игнорировать значительное, заметное снижение веса. как часть естественного процесса старения.

Насколько потеря веса считается опасной? «Меня бы волновало всего 10 фунтов в месяц», — говорит доктор Барри Фабиус, медицинский директор по гериатрии в Holy Redeemer Health System в Филадельфии.«Меня также беспокоит медленная и прогрессивная потеря веса».

Почему важно отслеживать потерю веса у пожилых близких

Раннее выявление и принятие мер являются ключом к улучшению здоровья вашего близкого. «При первых признаках нездоровой потери веса как можно скорее обратитесь к врачу», — говорит Фабиус.

Экзамен поможет вам обнаружить и исключить возможные причины. Если причиной является рак, раннее лечение может спасти жизнь.

Независимо от очевидной причины потери веса, просто осведомленность о пищевых привычках и весе вашего любимого человека поможет вам заметить любые тревожные изменения вскоре после того, как они произойдут.

Как помочь врачам контролировать потерю веса и недоедание

В дополнение к физическому обследованию пациента врачи могут запросить у лица, осуществляющего уход, подробную историю пищевых привычек и веса пациента.

Фабиус рекомендует своим пациентам взвешиваться дважды в неделю, часто с помощью опекунов или членов семьи. Он также предлагает вести дневник питания, который поможет составить точную картину количества калорий, потребляемых человеком, и времени потери веса.

«В этой истории важно увидеть, сколько калорий они фактически сжигают», — говорит Фабиус. «Если пациент удовлетворяет или превышает свои потребности в калориях, это заставляет меня подозревать гипертиреоз или синдром мальабсорбции».

Вот несколько важных вопросов, которые врачи могут задать:

• Достаточно ли калорий получает человек?
• Если да, то худеют ли они?
• Есть ли у них аппетит?

Врачам полезно понимать психологические и социальные факторы в жизни пациента, такие как слабоумие, депрессия, изоляция и доход.Ведение подробного учета всех рецептурных и безрецептурных лекарств также может быть полезно для врачей и в целом является безопасной практикой.

Имейте в виду, что учреждения по уходу за престарелыми часто отслеживают эти факторы в рамках своих регулярных услуг. Большинство домов престарелых регулярно измеряют вес и жизненно важные показатели.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую опеку для своих близких.

Connect Now

Сообщества, где проживают с уходом, предлагают различные услуги в зависимости от потребностей каждого жителя.Для пожилых людей, проживающих в условиях престарелых, часто проверяют свой вес и жизненно важные функции ежемесячно. Если потеря веса вызывает беспокойство, когда житель переезжает, он, скорее всего, будет проверять свой вес еженедельно — или даже чаще, если произойдет внезапная потеря веса. Персонал домов престарелых, как правило, устанавливает тесные отношения с жителями, поэтому резкие изменения веса или привычек питания вряд ли останутся незамеченными.

Другие предупреждающие признаки ухудшения здоровья пожилых людей

Когда дело доходит до потери веса у пожилых людей, обратите внимание на несколько ключевых предупреждающих знаков:

• Депрессия
  Внезапная потеря веса может быть связана с депрессией, социальной изоляцией или потерей воли к жизни.
• Потеря запаха и вкуса
  Хотя это нормальная часть процесса старения, потеря этих чувств может усугубляться лекарствами или заболеванием, которое может привести к анорексии.
• Запор
  Распространенная жалоба, запор, может быть результатом диеты, в которой не хватает питательных веществ и жидкости. Хотя существует несколько безрецептурных средств от запора, Фабиус также рекомендует бороться с плохим питанием с помощью ежедневного приема поливитаминов и, возможно, пищевых добавок к напиткам.
• Потеря аппетита
  Внезапное отсутствие интереса к пище в результате проблем с жеванием или болезни является поводом для беспокойства.

Большинство обслуживаемых сообществ предлагают такие услуги, как планы питания, прием лекарств, наблюдение за состоянием здоровья и социальные возможности, чтобы помочь пожилым людям оставаться активными и безопасными.

Если вы беспокоитесь о здоровье старшего близкого человека, местные консультанты по вопросам жизни для пожилых людей могут помочь вам узнать больше о том, какой вариант подходит для вашей семьи.

Источники:

Гэдди, Х. Л., Холдер, К. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей. Американская академия семейных врачей. 2014: https://www.aafp.org/afp/2014/0501/p718.html

Макминн, Дж. Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. Британский медицинский журнал. 2011: https://www.bmj.com/content/342/bmj.d1732

Стайкович, С., Эйткен, Э.М., Холройд-Ледук, Дж. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей. Журнал Канадской медицинской ассоциации.2011: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3050948/#b1-1830443

Вес и диабет (для родителей)

Сбалансированное питание и активный образ жизни могут помочь всем детям поддерживать здоровый вес. Для детей с диабетом диета и упражнения еще более важны, потому что вес может повлиять на диабет, а диабет может повлиять на вес.

Это верно для детей и подростков с диабетом 1 или 2 типа.

Вес и диабет 1 типа

При диабете организм неправильно использует глюкозу.Глюкоза, сахар, является основным источником энергии для тела. Уровень глюкозы контролируется гормоном под названием инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе. При диабете 1 типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина.

Невыявленный или нелеченый диабет 1 типа может вызвать потерю веса. Глюкоза накапливается в кровотоке, если инсулин недоступен для перемещения ее в клетки организма. Когда уровень глюкозы повышается, почки работают, чтобы избавиться от неиспользованного сахара с мочой (мочой). Это вызывает потерю веса из-за обезвоживания и потери калорий из-за сахара, который не использовался в качестве энергии.

Дети, у которых развивается диабет 1 типа, часто теряют вес, даже если у них нормальный или повышенный аппетит. После того, как детям поставлен диагноз и начнется лечение диабета 1 типа, вес обычно возвращается к норме.

Развитие диабета 1 типа не связано с избыточным весом, но важно поддерживать нормальный вес. Слишком большое количество жировой ткани может затруднить правильную работу инсулина, что приведет как к более высоким потребностям в инсулине, так и к проблемам с контролем уровня сахара в крови.

Вес и диабет 2 типа

При диабете 2 типа поджелудочная железа все еще производит инсулин, но инсулин не работает в организме должным образом, и уровень сахара в крови становится слишком высоким.Большинство детей и подростков имеют избыточный вес, когда им диагностируют диабет 2 типа. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития диабета 2 типа. Кроме того, из-за увеличения веса у людей с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови становится еще труднее.

Люди с диабетом 2 типа имеют состояние, называемое инсулинорезистентностью. Они могут вырабатывать инсулин, но их тела не могут использовать его должным образом для перемещения глюкозы в клетки. Итак, количество глюкозы в крови повышается. Затем поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы попытаться решить эту проблему.

В конце концов, поджелудочная железа может изнашиваться из-за такой напряженной работы и может быть не в состоянии вырабатывать достаточно инсулина, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы. На данный момент у человека диабет 2 типа.

Инсулинорезистентность улучшается при сочетании похудания и физических упражнений. Людям с диабетом 2 типа достижение здорового веса и регулярные физические упражнения облегчают достижение целевого уровня сахара в крови. А в некоторых случаях способность организма контролировать уровень сахара в крови может даже вернуться к норме.

Инсулинорезистентность может возникнуть у людей без диабета, но это повышает риск развития болезни. Для людей с избыточным весом, не страдающих диабетом 2 типа, снижение веса и физические упражнения могут снизить риск развития заболевания.

Стр. 1

Важность здорового веса

Когда дети с диабетом достигают здорового веса и поддерживают его, они чувствуют себя лучше и обладают большей энергией. У них уменьшаются симптомы диабета, а уровень сахара в крови лучше контролируется.У них также может быть меньше шансов развить осложнения диабета, такие как сердечные заболевания.

Доктора используют индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, здоров ли человек по весу. Если ваш врач порекомендует вашему ребенку сбросить вес для контроля диабета, вам может помочь план контроля веса. Даже если ИМТ вашего ребенка находится в пределах нормы, врач может помочь вам составить план здорового питания и физических упражнений.

Как я могу помочь своему ребенку?

Ваша эмоциональная поддержка — важная часть того, чтобы помочь вашему ребенку набрать здоровый вес.Дети с избыточным весом могут иметь низкую самооценку или чувствовать себя виноватыми. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и говорить о том, что вы «здоровы», а не использовать такие термины, как «толстый» или «худой». Помогите своему ребенку понять, что всем здоровым людям необходимо активно управлять своим весом — даже вам.

И помните, что дети улавливают отношение и действия родителей в отношении веса и питания — в конце концов, вы покупаете еду и готовите еду. Покупая здоровую пищу и готовя питательные блюда, вы предоставляете своему ребенку инструменты, необходимые для набора здорового веса.

Что еще мне нужно знать?

Вот некоторые распространенные проблемы, за которыми следует обратить внимание и обсудить с врачом:

• Перекус. Некоторые дети с диабетом едят слишком много перекусов, потому что они или их родители беспокоятся о гипогликемии (низком уровне сахара в крови). Следите за закусками в вашем доме и за тем, как быстро они едят. Если у вас есть вопросы о здоровых перекусах, поговорите со своим врачом или диетологом. Также поговорите с ребенком о важности соблюдения диеты при диабете.
• Легкие закуски. Дети и подростки могут украсть дополнительные конфеты или сладости, которые они должны есть в умеренных количествах, что может повысить уровень сахара в крови. Родители могут отреагировать, дав ребенку более высокие дозы инсулина. Этот цикл может привести к чрезмерному увеличению веса. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, почему так важно соблюдать план питания, и задавайте вопросы, если уровень сахара в крови вашего ребенка кажется необъяснимо высоким.
• Экстремальные диеты. Некоторые дети с диабетом, особенно подростки, могут попытаться похудеть с помощью модных диет или других крайних мер.Они никому не подходят, но они особенно вредны для людей с диабетом, потому что сбивают уровень сахара в крови.
• Пропуск инсулина. Подростки, в частности, иногда пропускают инъекции инсулина, чтобы похудеть. Поговорите со своим ребенком о том, почему это опасная тактика — она ​​может привести к очень высокому уровню сахара в крови и даже к диабетическому кетоацидозу. Подросткам, которые поступают таким образом, может потребоваться консультация специалиста по психическому здоровью для решения расстройства пищевого поведения, другого образа тела или эмоциональной проблемы.
• Упражнение. Многие родители беспокоятся о низком уровне сахара в крови и поэтому нервничают по поводу того, сколько детям с диабетом следует тренироваться. Но нет необходимости ограничивать физические нагрузки. Ваша бригада по лечению диабета может помочь вам составить план, как избежать низкого уровня сахара в крови путем изменения лекарств или своевременных перекусов.

Следуя советам врача о еде и физических упражнениях, ваш ребенок может достичь здорового веса и поддерживать его. Дети, которые достигают здорового веса, чувствуют себя лучше и обнаруживают, что справиться с диабетом легче.Им кажется, что они больше контролируют свой диабет, свое тело и свое здоровье.

Если вам понадобится помощь, просто спросите — ваша бригада по лечению диабета может дать советы и рекомендации, как справиться с проблемами контроля веса.

страшных причин непреднамеренной потери веса

Если вы собираетесь похудеть и наблюдаете, как он тает, поздравляю! Все работает как положено. Но если вы случайно худеете, не начинайте праздновать.Ваш вес является маркером вашего общего состояния здоровья, и большие колебания веса могут означать, что что-то серьезно не так.

Глубокий вдох. Мы не пытаемся вас напугать. Но когда дело доходит до здоровья, всегда лучше перестраховаться, верно? Кроме того, быстрый прием к врачу определит, все ли у вас в порядке или есть необходимость в дальнейшем обследовании, чтобы выявить какие-либо основные причины, требующие медицинского вмешательства. Очень просто.

«Если вы потеряете от 5 до 10 процентов своего веса в течение трех-шести месяцев, вам необходимо пройти обследование», — говорит Решми Сринатх, М.D., доцент кафедры диабета, эндокринологии и болезней костей в Медицинской школе Икана на горе Синай. Так, например, если вы начали с 150 и по необъяснимым причинам упали до 135 за несколько месяцев, это признак того, что с вашим здоровьем что-то не так. Между тем, если вы давно избегали весов и заметили, что ваша одежда становится мешковатой, это еще одна причина обратиться к лечащему врачу, чтобы выяснить, что движет весами.

Перед приемом проведите мозговой штурм обо всех изменениях, произошедших в вашем образе жизни, привычках питания или режиме сна, а также о любых симптомах, от которых вы не обращали внимания, таких как усталость или головные боли.Все это может быть подсказкой, которая поможет определить, что происходит на самом деле.

Вот девять причин для непреднамеренной потери веса, которые вы и ваш врач захотите исключить.

Рак

Getty Images

Давайте просто уберем слово «C» с дороги. Да, рак может привести к быстрой потере веса. «Если кто-то сообщает о резкой потере веса, но отрицает какие-либо изменения в приеме пищи, режимах тренировок, уровне стресса и говорит, что их лекарства были стабильными, я бы забеспокоился, что это что-то серьезное, например, рак», — говорит Сринат.Многие виды рака связаны с синдромом истощения, называемым раковой кахексией, — добавляет Майя Феллер, RD. «Раковая кахексия характеризуется системным воспалением, отрицательным белковым и энергетическим балансом и непроизвольной потерей мышечной массы». Это чаще всего наблюдается на более поздних стадиях. рака желудка и поджелудочной железы, а также некоторых видов рака легких, головы и шеи и колоректального рака — но если вы игнорировали другие симптомы, а затем заметили потерю веса, вам следует обратиться к врачу STAT.

Связано: 6 предупреждающих признаков рака желудка, не имеющих ничего общего с болью

Напряжение

Getty Images

«Многие люди приходят ко мне после того, как пережили что-то на работе или драмы со своей семьей или социальными стрессовыми факторами, и они просто перестали есть так много», — говорит Сринат.Эта потеря аппетита связана с «гормонами бегства или бегства», которые ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса. «Структура в головном мозге, называемая гипоталамусом, вырабатывает кортикотропин-рилизинг-гормон, который подавляет аппетит», — объясняет Феллер. «Мозг также посылает сигналы надпочечникам, которые расположены над почками, чтобы выкачать гормон адреналин [также известный как адреналин] , который помогает вызвать реакцию организма «бей или беги», ускоренное физиологическое состояние, которое временно откладывает прием пищи.»А если у вас нет аппетита, фунты, вероятно, сразу упадут.

Супер-стресс в последнее время? Эта поза йоги может помочь:

Заболевание кишечника

Getty Images

«Такие состояния, как целиакия, болезнь Крона, непереносимость лактозы и повреждение кишечника, приводят к потере веса, поскольку вызывают нарушение всасывания», — говорит Сринат. Нарушение всасывания — это когда что-то мешает вашему кишечнику усваивать важные питательные вещества.Заболевания кишечника в большинстве случаев легко поддаются лечению — например, с помощью безглютеновой диеты в случае целиакии, — но вам нужно будет обратиться к гастроэнтерологу, который подтвердит диагноз.

(Начните свой новый, здоровый образ жизни с 12-недельной трансформации всего тела для женщин !)

Диабет

Getty Images

Когда люди обращаются с новым диабетом, они фактически теряют в весе.«Причина в том, что в них так много сахара, что он подавляет их почки и их организм», — говорит Сринат. «Они не могут использовать свой сахар в крови в качестве топлива; все это фильтруется почками и выводится из организма. Так что вместо того, чтобы сахар попадал туда, куда ему нужно — в мышцы, кости — он просто теряется ». Как правило, люди, у которых развивается диабет, также будут испытывать такие симптомы, как чрезмерная жажда, чувство, что им нужно чаще мочиться, нечеткость зрения, онемение или покалывание в руках и ногах.

Связано: 7 скрытых признаков того, что у вас слишком высокий уровень сахара в крови

Болезнь щитовидной железы

Getty Images

Щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, поэтому вполне логично, что проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с весом. И хотя высокий метаболизм является плюсом для похудания, слишком высокий метаболизм может быть вредным для здоровья. «Если у кого-то сверхактивная щитовидная железа — заболевание, называемое гипертиреозом, — у него будет быстрая потеря веса, а иногда и дополнительные осложнения, такие как учащенное сердцебиение, повышенное беспокойство, дрожь и тремор или бессонница — признаки того, что его состояние усиливается. »- говорит Шринатх.

Надпочечниковая недостаточность

Getty Images

Надпочечниковая недостаточность, также известная как болезнь Аддисона, возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество кортизола. Да, это тот же кортизол, который участвует в вашей реакции на стресс. «При сильном стрессе вырабатывается тонна кортизола, это нормальная реакция», — объясняет Сринат. «Люди с очень низким уровнем кортизола не могут иметь нормальную реакцию на стресс, поэтому они очень болеют.«Надпочечниковая недостаточность обычно проявляется быстрой потерей веса, тошнотой, головокружением, головокружением и другими инфекциями», — говорит она.

Ревматоидный артрит

Getty Images

Примерно от 1 до 3 процентов женщин страдают ревматоидным артритом, хроническим воспалительным заболеванием, поражающим суставы тела. И так уж случилось, что это тоже может спровоцировать быстрое похудение. Это потому, что при ревматоидном артрите провоспалительные цитокины не только стимулируют воспаление, но и увеличивают расход энергии.Это означает, что с каждым днем ​​сжигается больше калорий и жира, — объясняет Феллер. Ревматоидный артрит чаще всего начинает развиваться в возрасте от 30 до 50 лет.

Связанные: 6 признаков серьезной проблемы с желудком

Депрессия

Getty Images

Снижение аппетита и потеря веса — частые симптомы депрессии. «Некоторые люди с депрессией могут испытывать снижение энергии, а также снижение интереса ко многим областям», — говорит Феллер.«Это может перейти на еду, что приведет к снижению потребления и, в свою очередь, к потере веса».

Паразиты

Getty Images

Есть ряд симптомов, связанных с паразитами, особенно тех, которые вызывают желудочно-кишечные симптомы, которые называются гельминтами и простейшими, — говорит Паскаль М. Уайт, доктор медицины, доцент медицины и директор клиники гастроэнтерологии в Медицинской школе Икана. на горе Синай.«Симптомы могут включать диарею, тошноту, рвоту и отсутствие аппетита», — говорит она, и все это может способствовать непреднамеренной потере веса.

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Набор здорового веса для пожилых людей

Вы пожилой человек, который худеет без всякого желания? Есть много причин, по которым у вас может быть незапланированная потеря веса. Немного спланировав, вы сможете поддерживать свой вес и избежать негативных последствий для здоровья, которые может вызвать потеря веса.

Что вызывает незапланированную потерю веса у пожилых людей?

Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым вы можете худеть без намерения:

• Есть слишком мало еды
• Не хватает денег на еду
• Неспособность пойти в магазин за продуктами, приготовить или прокормить себя
• Чувство депрессии, грусти, изоляции и большую часть времени ест в одиночестве
• Проблемы с глотанием, проблемами со ртом или зубами
• Неспособность чувствовать запах, вкус, жевать или переваривать пищу должным образом
• Заболевание или заболевание, такое как рак, сердечные заболевания и расстройства пищеварения, такие как язва или заболевание желчного пузыря
• Прием лекарств, которые могут вызвать тошноту и рвоту, затрудненное глотание, потерю вкуса и плохой аппетит
• Ежедневное употребление 3 и более алкогольных напитков

Когда мне следует беспокоиться о потере веса?

Незапланированная потеря веса может привести к серьезным последствиям для здоровья.Поговорите со своим врачом:

• Если вы потеряли от 4% до 5% или более своей массы тела за последние 12 месяцев, не пытаясь этого сделать или
• Если вы потеряли 10% или более за период от 5 до 10 лет или дольше, не пытаясь выполнить

К чему может привести незапланированная потеря веса?

Незапланированная потеря веса может:

• Ограничьте свою способность выполнять повседневные задачи
• Ухудшить состояние здоровья
• Увеличьте риск потери мышечной массы, инфекций, болезней, депрессии и смерти

Как избежать похудания?

Небольшие изменения в привычках питания в течение дня могут помочь вам избежать последствий для здоровья незапланированной потери веса.Читайте полезные советы по питанию.

Ешьте достаточно

Многие пожилые люди едят недостаточно еды. Это может увеличить риск потери веса и дефицита витаминов и минералов. Попробуйте следующее:

Чаще ешьте меньшими порциями.

• Выбирайте высококалорийные и высокобелковые продукты при каждом приеме пищи и перекусе. Включите в рацион полножирные продукты, например сыр с 20% или более М.Ф. (молочный жир) и 3% М.Ф. йогурт.
• Выбирайте яйца, мясо, птицу, рыбу и ореховое масло.Попробуйте запеченную курицу и картофель на ужин или протеиновые батончики в качестве закуски.
• Добавляйте полезные жиры или масла в свою обычную пищу, например, сбрызнув оливковым маслом приготовленные на пару овощи или добавив негидрогенизированный маргарин в коричневый рис.
• Пейте высококалорийные жидкости или жидкости с высоким содержанием белка после еды или перекуса. Чтобы получить больше калорий, попробуйте молочный коктейль или цельное (гомо) молоко с добавлением сухого молока.

Ешьте продукты правильной текстуры

• Неправильные протезы или отсутствие зубов могут затруднить употребление продуктов, которые вам обычно нравятся.Может помочь изменение способа приготовления пищи или выбор другой еды.
• Измельчите пищу с помощью кухонного комбайна.
• Готовьте пищу дольше, чтобы смягчить такие продукты, как мясо, овощи и злаки.
• Ешьте мягкую пищу, такую ​​как йогурт, мясной рулет, авокадо и яйца. Щелкните «Есть мягкие продукты», чтобы получить идеи по планированию меню.

Повысьте аппетит

Поможет ли пищевая добавка?

Ваш врач или зарегистрированный диетолог может порекомендовать пищевую добавку, если вы слишком сильно похудели.

Пищевая добавка может быть порошком, жидкостью или пудингом и содержит дополнительные калории, витамины и минералы. Если вы принимаете жидкую пищевую добавку, принимайте ее между приемами пищи, чтобы во время еды оставалось больше места для твердой пищи. В качестве домашней жидкой пищевой добавки попробуйте Sunny Orange Shake.

Итог

Небольшие изменения в привычках питания помогут избежать незапланированной потери веса. Если за последние 12 месяцев у вас была незапланированная потеря веса, поговорите со своим врачом.

Вас также может заинтересовать:

Увеличьте потребление калорий и белков, чтобы получить больше идей.

Nutri-eSCREEN может помочь вам оценить ваши привычки в еде и найти способы их улучшить. Если вы живете в Британской Колумбии, нажмите здесь, чтобы принять участие в опросе.

Ваша запасная продовольственная полка для продуктов, которые могут помочь в случае плохого состояния здоровья, плохой погоды или чрезвычайных ситуаций.

Готовим на одного или двоих: простые блюда

Вопрос вкуса, чтобы узнать о способах сохранения вкуса в продуктах питания.

Seniors Nutrition, чтобы найти больше отличных статей о здоровом питании и старении.

Последнее обновление — 30 января 2019 г.

Вызывает ли Jardiance потерю веса?

Ключевые моменты

• Да, Jardiance может помочь похудеть пациентам с диабетом 2 типа, но это не одобренное использование. В 24-недельных клинических исследованиях потеря веса только с помощью Jardiance оказалась статистически значимой и варьировалась от 2% до 3%.
• Jardiance не одобрен FDA для использования для снижения веса у пациентов без диабета 2 типа.
• В клинических испытаниях Jardiance также привел к статистически значимому снижению уровня A1C и уровня глюкозы в плазме натощак, показателей контроля уровня сахара в крови, по сравнению с неактивным плацебо. Джардианс классифицируется как ингибитор SGLT-2 и имеет низкий риск гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).

В исследованиях пациенты, принимавшие Джардианс (эмпаглифлозин) в дозе 10 мг, потеряли в среднем 2 веса.8% от их исходного веса (их вес в начале исследования). У тех, кто получал таблетку 25 мг, средняя потеря веса составила 3,2% от их исходного веса. В группе, получавшей неактивное плацебо, потеря веса составила 0,4%.

• В качестве примера, у человека весом 200 фунтов (91 кг) потеря веса 2,8% при дозе 10 мг составляет примерно 5,6 фунта (2,6 кг).
• Потеря веса на 3,2% у человека весом 200 фунтов (91 кг), принимающего дозу 25 мг, составляет примерно 6,4 фунта (2,9 кг).

Для чего одобрено Jardiance?

Jardiance используется для контроля уровня глюкозы (сахара в крови) у взрослых пациентов с диабетом 2 типа. Jardiance также одобрен FDA для снижения риска сердечно-сосудистой (связанной с сердцем) смерти у взрослых с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Он также используется для снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и госпитализации по поводу сердечной недостаточности (когда сердце слабое и не может перекачивать достаточно крови в организм) у взрослых с сердечной недостаточностью.

Джардианс — это таблетка для перорального приема, которую принимают один раз в день, в дополнение к диете и упражнениям.Ваш врач может изменить дозу, поэтому всегда следуйте его указаниям.

Джардианс можно добавлять к другим лекарствам от диабета 2 типа, таким как метформин, сульфонилмочевины, пиоглитазон и инсулин, а также к другим сердечным препаратам, таким как статины, бета-блокаторы, ингибиторы АПФ и диуретики.

Jardiance, классифицируемый как ингибитор натрий-глюкозного котранспортера-2 (SGLT-2), производится компаниями Boehringer Ingelheim Pharmaceuticals и Eli Lilly.

Смогу ли я похудеть, если приму Джардианс с метформином?

Да, вы можете добиться похудания, если принимаете метформин в сочетании с Джардианс.В 24-недельном клиническом исследовании с участием более 600 пациентов препарат Джардианс в качестве дополнительной терапии к метформину значительно улучшил потерю веса. Эти пациенты не получали адекватного контроля только на метформине.

Таблица 1. Изменение веса Jardiance при использовании с метформином

Потеря веса также была значительной, когда Jardiance использовался с метформином и сульфонилмочевиной в исследовании продолжительностью 24 недели.

Как Jardiance влияет на мое кровяное давление?

Jardiance специально не одобрен FDA для снижения артериального давления, но в ходе клинических испытаний был замечен положительный эффект. Артериальное давление снижалось независимо от того, использовался ли Джардианс отдельно (в качестве монотерапии) или с метформином.

• При использовании отдельно систолическое артериальное давление (верхнее число) было статистически значимо снижено по сравнению с плацебо на -2,6 мм рт.ст. у пациентов, принимавших 10 мг Jardiance.
• У пациентов, принимавших Жардианс в дозе 25 мг, систолическое артериальное давление снизилось на -3.4 мм рт.

Важные побочные эффекты с Jardiance

Джардианс обычно хорошо переносится пациентами с диабетом 2 типа. Однако, как и в случае со всеми лекарствами, есть важные побочные эффекты, которые вам следует обсудить со своим врачом.

Серьезные побочные эффекты:

• аллергические реакции
• обезвоживание
• Повышенный уровень холестерина
• кетоацидоз (повышенное содержание кетонов в крови или моче)
• низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
• некротический фасциит (редкая серьезная инфекция тканей вокруг заднего прохода и половых органов)
• Внезапное повреждение почек
• Инфекции мочевыводящих путей
• Повышенный холестерин

Общие побочные эффекты (5% и более пациентов):

• Инфекции мочевыводящих путей
• дрожжевые инфекции

Итог

• Джардианс может привести к умеренной потере веса у пациентов при приеме отдельно или в сочетании с другими лекарствами, включая метформин или сульфонилмочевину.В целом пациенты могут потерять от 2% до 3% своего веса, хотя этот показатель варьируется и может зависеть от многих факторов, таких как диета и упражнения.
• Jardiance также может положительно повлиять на состояние вашего сердца (сердечно-сосудистые) и снизить риск смерти, связанной с сердцем. Также может наблюдаться положительное влияние на артериальное давление, здоровье почек, целевые показатели веса и риски гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).
• В целом, Джардианс является хорошо переносимым пероральным препаратом один раз в день для лечения диабета 2 типа, часто используемым в качестве дополнительного препарата к метформину.Однако могут возникать общие побочные эффекты, включая инфекции генитального дрожжевого грибка и инфекции мочевыводящих путей. Обязательно обсудите с врачом все возможные побочные эффекты.

Это не вся информация, которую вам нужно знать о Jardiance для безопасного и эффективного использования, и она не заменяет рекомендации вашего врача. Ознакомьтесь с полной информацией о Jardiance здесь и поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы или опасения, прежде чем начинать лечение.

Правда о курении и похудании

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курение является основной причиной предотвратимых заболеваний и смертей, ежегодно убивая каждого пятого человека в Соединенных Штатах.К счастью, когда кто-то бросает курить, это снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Бросьте курить до 40 лет, и ваш риск умереть от болезней, связанных с курением, снизится примерно на 90 процентов.

Бросить курить может быть сложно. А если вы курильщик, который хочет бросить курить, вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете пачку, но наберете вес. Существует много информации о связи между курением и контролем веса — большая часть из них является мифом.Вот что может помешать вам бросить курить, и что вам следует знать.

Миф: Курение делает тебя худым

Реальность: В среднем курильщики весят меньше, чем никогда не курившие. Бывшие курильщики весят больше нынешних курильщиков. Но это не полная картина.

«Не все курильщики худые», — говорит Карен Джонсон, доктор медицинских наук, профессор женского здоровья в отделе профилактической медицины Центра научных исследований здоровья Университета Теннесси.«Миф о том, что курение сигарет помогает похудеть, неверен».

Согласно исследованию 2018 года, проведенному Международным агентством онкологических исследований, заядлые курильщики, как правило, весят больше, чем курильщики. Исследование, проведенное с участием 450 000 британских участников, показало, что люди, генетически предрасположенные к ожирению, могут иметь более высокий риск того, что они начнут курить, и станут больше курить.

Это также не означает, что чем больше вы курите, тем стройнее будете выглядеть. Фактически, это может изменить вашу форму неожиданным образом.Увеличение количества выкуриваемых сигарет в день было связано с увеличением окружности талии и увеличением абдоминального жира, согласно исследованию, проведенному с участием более 6000 швейцарских мужчин и женщин. Кроме того, более поздний метаанализ, опубликованный в выпуске British Medical Journal за 2015 год, проанализировал генетическую информацию почти 150 000 нынешних, бывших и никогда не куривших, и обнаружил, что для данного ИМТ вариант гена, связанный с тяжелым курением, может привести к относительное увеличение окружности талии. Перевод: это неубедительно, но чем больше вы курите, тем больше у вас может быть тяжесть вокруг своей середины.

Миф: отказ от курения вызывает резкое увеличение веса

Реальность: Большинство курильщиков действительно набирают вес, когда бросают курить, но это меньше, чем вы думаете. И каждый четвертый бросивший курить не набирает веса, говорит Алисия Аллен, доктор философии, магистр здравоохранения, доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинской школы Университета Аризоны, изучающая расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.

Австралийские исследователи стремились количественно оценить разницу в прибавке в весе между бросившими курить и постоянными курильщиками сверхурочно.В метаанализе 35 мировых исследований, в которых участвовали 63 403 бросивших курить и 388 432 продолжающих курить за пятилетний период, они сообщили, что оба прибавили в весе. Они обнаружили, что бросившие курить набрали в среднем на 2,6 кг или 5,7 фунта больше, чем люди, которые продолжали курить. Больше всего в весе набрали заядлые курильщики.

«Оба человека, которые курят и бросили курить, со временем набирают вес. Это то, что происходит с населением по мере того, как мы стареем », — говорит Сеана Галл, доктор философии, старший научный сотрудник в области сердечно-сосудистой эпидемиологии в Исследовательском институте Мензиса в Тасмании, Австралия, и нынешний председатель Коалиции по борьбе против табака при правительстве Тасмании.«Важно подчеркнуть, что разница в весе между теми, кто бросил курить, и теми, кто продолжает курить, очень мала».

Итог: исследования, посвященные отказу от курения и увеличению веса, показали, что около 16 процентов бросивших курить действительно похудели, а 13 процентов набрали более 10 килограммов или более 22 фунтов. Большая часть прибавки в весе произошла в течение первых трех месяцев после прекращения курения.

Миф: женщины набирают больше веса, чем мужчины, когда бросают курить

Реальность: Споры продолжаются.По словам Галла, одни исследования говорят, что мужчины набирают больше веса, когда бросают курить, другие — женщины. Ее метаанализ 2015 года не стал решающим фактором. «Мы обнаружили, что женщины получили немного больше, чем мужчины, но это не было статистически значимым», — говорит она.

Хотя секс не играет решающей роли в похудании, он играет важную роль в том, чтобы бросить курить. По словам Джонсон, женщины гораздо больше озабочены набором веса, чем мужчины, и это влияет на то, будут ли они продолжать попытки бросить курить.

Опрос курильщиков показал, что 75 процентов женщин по сравнению с 35 процентами мужчин заявили, что не хотят набирать более 5 фунтов (2,3 кг), чтобы бросить курить. Верхний порог для женщин составлял 5,8 фунта или 2,6 кг, что соответствует средней прибавке в весе, обнаруженной в метаанализе Галла. В более позднем исследовании курящих женщин пять фунтов также считались непроходной цифрой.

Миф: Курение влияет на метаболизм

Реальность: Когда дело доходит до курения и похудания, метаболизм — то, как ваше тело перерабатывает пищу для получения энергии, часто получает признание за контроль веса.Курение действительно увеличивает скорость метаболизма, но лишь незначительно.

Обзор литературы 2016 года о малоизученных последствиях отказа от курения на метаболическую функцию показывает, что все гораздо сложнее: курение играет различные роли, как физиологически, так и поведенчески, в подавлении аппетита и снижении веса.

«Из-за того, что вы курите, вы можете есть меньше, потому что ваши руки и рот заняты другими вещами. Это поведенческий аспект, — говорит Аллен.По ее словам, физиологически высвобождение химических соединений в мозгу, таких как дофамин и норадреналин, может играть роль в том, как организм хочет есть и сколько мы едим.

Миф: Бывшим курильщикам сложнее похудеть.

Реальность: Когда дело доходит до потери веса, не имеет значения, курили ли вы никогда, курили в настоящее время или бывший курильщик, говорит Джонсон, изучающий меры по снижению веса.Важно то, как вы пытаетесь похудеть.

В исследовании, проведенном в мае 2018 года, Джонсон и другие исследователи проанализировали данные о 4387 людях с диабетом 2 типа, которые имели избыточный вес или страдали ожирением, в зависимости от статуса курения, участвуя в исследованиях, сравнивающих снижение веса между интенсивным вмешательством в образ жизни и поддержкой и образованием при диабете (DSE). Не было различий в потере веса между тремя группами — никогда не курившими, нынешними или бывшими курильщиками. Но между программами похудания была огромная разница: все участники потеряли больше всего веса — сбросили 8.8 процентов их массы тела в среднем за год — с интенсивным изменением образа жизни. DSE привела к снижению массы тела только на 0,7%.

«Мы провели некоторое исследование, чтобы попытаться помочь людям бросить курить, не набирая вес, и нам удалось снизить набираемый ими вес, заставив их следить за тем, что они едят, и быть более физически активными», — говорит Джонсон. «Это имеет большое значение в том, сколько вы набираете веса».

Миф: увеличение веса снижает пользу для здоровья от отказа от курения.

Реальность: Ожирение увеличивает риск диабета 2 типа, который является фактором риска сердечных заболеваний. Но, хотя вы можете подумать, что лучше бросить курить, чтобы сдержать ожирение, на самом деле все наоборот.

Курение и никотин — вещество табака, вызывающее привыкание, может повысить инсулинорезистентность, что увеличивает риск диабета 2 типа. «Самое важное, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму риск развития диабета, — это бросить курить», — говорит Стив Шредер, доктор медицины, профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.«А если вы не наберете вес, у вас будет еще меньше риска заболеть диабетом, как только вы бросите курить».

Исследователи изучали, приводит ли увеличение веса после отказа от курения к худшим последствиям для здоровья, связанным с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показывают, что риски для здоровья, связанные с курением, намного перевешивают незначительные шансы на развитие диабета, связанные с увеличением веса в результате отказа от курения. Один недавний Гарвардский обзор показал, что значительное увеличение веса после отказа от курения увеличивает краткосрочный риск развития диабета 2 типа, но не перевешивает преимущества отказа от курения для здоровья в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.Таким образом, даже если вы станете тяжелее после того, как бросите курить, вы останетесь здоровее, поскольку снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанный с курением.

Если у вас уже есть диабет, еще важнее бросить курить. «Половина всех курильщиков с диабетом умрет от болезней, связанных с курением», — говорит Шредер. «Если вы не курите, поддерживаете свой вес и контролируете уровень липидов и триглицеридов, у вас может быть диабет и вы проживете долгую здоровую жизнь».

Миф: Курение влияет на вашу диету.

Реальность: Долгое время считалось, что обоняние и вкус курильщика — или их отсутствие — могут играть определенную роль в подавлении аппетита. В систематическом обзоре литературы 2018 года исследователи обнаружили связь между табаком и проблемами с запахом и вкусом, но как это влияет на пищевое поведение курильщиков и тех, кто пытается бросить курить, до сих пор неизвестно.

«Большая часть вашей способности наслаждаться едой связана с обонянием. Сигареты действительно выбивают из колеи », — говорит Джонсон.«Это, вероятно, играет роль в увеличении веса (когда вы бросаете курить). Они внезапно начинают чувствовать вкус еды лучше, чем когда курили ». Более вкусная еда может означать, что вы начнете есть больше.

Кроме того, некоторые исследовательские модели предполагают, что курильщики могут испытывать тягу к сладкой пище, когда бросают курить. Означает ли это, что у вас возникнет соблазн заменить привычку курить на шоколадный батончик? Не обязательно.

«Получить точные данные о том, что люди едят, на самом деле сложно изучить», — говорит Галл, который пытался выяснить, играет ли диета роль в отказе от курения и увеличении веса.Ее удивило исследование 281 австралийца в возрасте от 26 до 36 лет. По ее словам, различное диетическое поведение не объясняет, почему люди набирали вес после того, как бросили курить.

«Люди, бросившие курить, на самом деле старались улучшить свое питание», — говорит Галл. «Они ели больше здоровой пищи, чем нездоровой, но этого было недостаточно, чтобы противодействовать другим эффектам, вызывающим увеличение веса».

Миф: Вы курите только в обществе. Это ничего важного.

Реальность: «Безопасного уровня курения сигарет не существует», — говорит Джонсон.«Единственный безопасный уровень курения — это отказ от курения». Вот почему: по данным Американской ассоциации легких, сигаретный дым содержит 7000 химических веществ, в том числе 69 канцерогенов — химических веществ, вызывающих рак.

Отказ от курения не должен мешать вашей общественной жизни. По последним данным CDC, среди взрослого населения в 2016 году курили 15,5 процента, по сравнению с 20,9 процента в 2005 году. Хотя это по-прежнему больше 15 на каждые 100 взрослых, это на целых 26,9 процента меньше, чем в 1965 году, когда было почти 42 человека.Загорелись 4 процента взрослого населения США.

Если вы бросите курить, вы станете большинством. Некоторые из ваших друзей, вероятно, захотят присоединиться к вам. И, вероятно, у вас будет больше возможностей для общения, чем когда-либо прежде. Вы тоже пробудете здесь намного дольше.