Похудела за пол года на 20 кг без диет и голодовок! Фото ДО и ПОСЛЕ | Худеем с Машей

Сегодня я хочу рассказать, как мне удалось похудеть на 20 кг всего за пол года и удержать вес.

Я всегда весила 71-76 кг и считала это нормой. Ну полненькая… Ну и что? Главное, что мужу нравлюсь и он любит меня такой. Но потом я поняла, что выгляжу старше, чем есть на самом деле, что мне тяжело подниматься по лестнице и что, я не могу покупать ту одежду, которая мне нравится.

Похудела за пол года на 20 кг без диет и голодовок! Фото ДО и ПОСЛЕ

Я пробовала различные диеты, но либо не выдерживала их до конца, либо сразу после окончания, как саранча, сметала все, что было в холодильнике. Поэтому вес я продолжала набирать, и когда он дошел до отметки 83 кг, я решила просто исключить из своего рациона алкоголь, газировку, фаст-фуд, сладости, булочки и посмотреть, что будет.

Мое меню в основном составлял 1% кефир, фрукты, куриное мясо, я ела сладкие (!) творожки и батончики-мюсли, так как совсем без сладостей жить не могу. Я уменьшила порции, отказалась от соленой, острой и жареной пищи, и взяла за правило ужинать сразу после работы (18-19 часов), а после этого не брать в рот ни крошки.

Также я делала антицеллюлитный массаж и обертывания, занималась на мини-степпере и старалась больше гулять на свежем воздухе.

Тяжело было только первые пару недель, потом я привыкла и уже даже не смотрела в сторону конфет и булочек.

Такими темпами легко и совершенно неожиданно для себя через пол года я весила уже 61 кг. Потихоньку стала кушать те продукты, которые раньше так сильно любила и от которых пришлось отказаться, но ела их уже не в таких огромных количествах как раньше. Набрала до 63 кг и уже 3 года держу этот вес.

Похудела за пол года на 20 кг без диет и голодовок! Фото ДО и ПОСЛЕ

За это время я успела родить ребенка. Во время беременности первые месяцы вес набирала очень быстро, но придумала свою собственную диету, которая мне очень помогла. Рожать пошла уже 80 кг, но после родов смогла быстро скинуть вес с помощью диеты для ленивых.

Сейчас я снова вешу 63 кг и ни в чем себе не отказываю.

Мои фото ДО похудения и ПОСЛЕ:

Похудела за пол года на 20 кг без диет и голодовок! Фото ДО и ПОСЛЕ

А здесь я на первом фото 3 года назад, когда только начала худеть и после родов в 2017 году.

Похудела за пол года на 20 кг без диет и голодовок! Фото ДО и ПОСЛЕ

Я уверена, что и у вас все обязательно получится!

Главное поставить цель, взять себя в руки и уже скоро вы будете радоваться результату!

минус 25 кг за полгода! Сама!!!

Ирина «сделала себя сама» — в смысле фигуры, красоты, молодости. Сама за полгода минус 25 кг – это круто, согласитесь.
Когда я её увидел похудевшей на 15 кг, — я удивился, а когда увидел ещё похудевшей на 10 кг  – я лишился дара речи. Причем, я увидел очень молодую женщину, девушку. Изменения были настолько сильные, что даже не с чем сравнить.
— Ирина! Вам надо делиться своим опытом, надо консультировать! Напишите!
Ирина написала, прочитайте, возможно вам тоже захочется повторить, спросите у Ирины – как это сделать лучше.

Ирине удалось решить главные задачи: устранение пищевой зависимости; мотивация; работа жкт; здоровое питание без голодовок. Первые три задачи я ей помогал решать на начальном этапе с помощью практики экстрасенсорного рисунка, а здоровое питание – это её фишка, которую она решила сама, без диетологов! Знакомьтесь — Ирина!!!

Ирена
Лайф-коуч, бизнес-коуч, преподаватель медитационных практик, практик НЛП, практик Рейки, экстрасенсорный рисунок

Skype name: [email protected]
e-mail: [email protected]

Как я постройнела на 25 кг
Как-то само собой получилось, что я перестала смотреться в зеркало. Совсем перестала. Расчёсывая волосы, глядела исключительно на волосы, не охватывая всей головы. Макияж умудрялась наносить, не видя всего лица одновременно. О фигуре уже не говорю. Все отражающие поверхности, витрины, зеркала в магазинах…. всё мимо, без задержки и взглядов украдкой. Повседневные дела, заботы, тревоги съедали всё время и энергию. Везде надо успеть, все свои обещания выполнить, всё запланированное ударно перевыпонить. Семья должна быть довольна. Родные, близкие и знакомые тоже. Работа должна быть сделана вовремя.

Все что в остатке — себе. Иногда этот остаток представлял из себя еду — что под руку попало. Иногда — посиделки с ноющими и жалующимися людьми. Часто в этом самом остатке были размышления о том, что не удалось в жизни.
И так изо дня в день. Время летит.

Внутри росло сопротивление — медленно, но верно. Нет, я так не хочу! Так не должно быть!
А как должно?
Хотелось побыстрее всего и сразу. Хотелось всё чудесным образом изменить, вот так — взмахнула палочкой, и всё вокруг засверкало и заблестело!
Я постепенно начала учиться махать этой самой палочкой…  Училась как одержимая, долго. По пути открыла много нового и интересного для себя.

Главный выученный урок того времени — иметь ангельское терпение там, где оно требуется, не иметь никакого терпения там, где оно не требуется и твёрдо знать, чего хочешь. Некоторые техники и теории отметались по пути следования, другие, наоборот, остались со мной и по сей день.

Минус 25 кг за шесть месяцев — это не единственный результат поиска. Учусь махать своей палочкой дальше на благо себе и людям.

Как всё начиналось?
Ожесточённая борьба с лишним весом у меня шла практически всё время после рождения детей. Успех, как водится, был переменный,  — то я его, то он меня. На сей раз меня разнесло так, что дальше некуда. Срочно нужны новые методы, новые и очень серьёзные. Или совсем не серьёзные, и такие, чтобы были в удовольствие!

Вот так я и нашла своё ключевое слово — «удовольствие». Процесс должен быть в удовольствие, и никак иначе. Что я делала неправильно до сих пор? Применяла насильственные методы, страдала, терпела и ждала. Получала результат. Потом организм мстил за насилие. Всё возвращал с процентами. И так по кругу.

Чего я хочу?
Казалось бы, глупый вопрос. Хочу похудеть! Хочу влезть воот в те брюки/юбку/купальник! Хочу!

Оказывается, нашему мозгу это «хочу» не совсем понятно. Ему нужна чёткая картинка того, чего вы хотите и эмоцию, которую вы хотите. Вот тогда ему будет понятно, а то заладили: «брюки/юбки».
Заложите в подсознание образ желаемого. Я это сделала своими методами…
Однако, может быть так, что для вас лучше отложить результат на какое-то время. Доверьтесь своему подсознанию: оно выберет наилучший момент для изменений.

Практика Пилигрим.  Помогаем энергетически
Помочь себе энергетически — тоже важная составляющая, ведущая к конечному результату. Поскольку к тому времени я уже владела техниками практики Пилигрим, то взялась работать над весом ещё и методом рисунка. Тут можно делать много чего. Просто устранять помехи на пути к цели, регулировать работу желудочно-кишечного тракта, устранять пищевую зависимость, давать себе больше энергии и мотивацию.

Работала много раз. Иногда вместе с Александром Владимировичем. Однако, если результат и был, то очень кратковременный и по большому счёту ничего не двигалось с места.

«Иногда надо отпустить»,- сказал АВ. Что лишний раз подтвердило, что всему своё время. Тут нельзя упорствовать, чтоб не навредить себе.

Отпустила. Однако, каждый раз, работая над другими проблемами методом экстрасенсорного рисунка и ставя себя в поток, обязательно рисовала на себе заветную цифру — вот столько кг я буду весить в ближайшем будущем. Я так хочу, мне это надо.

Главные враги
Прошло около шести месяцев прежде, чем сознание стало фокусироваться на достижении цели. Я почувствовала внутреннюю готовность.

Итак, что мы имеем на сегодняшний день? — спросила я себя.
Зависимость от сахара,
усталость,
беспокойство,
недовольство собой,
бег по кругу и тому подобные прелести.

Вот так нашлись главные враги, а с ними и второй ключ к решению проблемы. С врагами надо разбираться по одному и фундаментально. Кстати, у вас могут быть другие враги, с которыми тоже придётся разбираться.

Избавляюсь от сахарной зависимости
Если есть таковая, она вам не позволит что-либо менять в ваших привычках. Уровень сахара в крови должен быть стабилизирован.
Диета простая. Ем сколько хочу, что хочу и когда хочу — это девиз. При этом придерживалась нескольких небольших правил.

Избавляюсь от усталости, недовольствa собой и беспокойства
Тут помогли мои специальные медитации и работа экстрасенсорным рисунком.
Особенно хорошо можно помогать этим методом, если беспокойство связано с какими-то отношениями или путешествием, или надо договориться с кем-то о чём-то.
Всё это можно рисовать и убирать помехи между людьми, помехи в поездке — на пути и во время пребывания вне дома. Даже если просто ставить себя в Поток,  это даст энергетическую защиту и подпитку.
То, как именно и в каком ключе мы думаем об излишнем весе, очень важно — ненавидим себя, ругаем себя, презираем себя?
Обратите внимание на cодержание своих мыслей, что там, обида, страх?
И тут можно пробовать экстрасенсорный рисунок и/или разбираться как-то иначе. Всего сразу не устранишь, конечно, но начинать работу с собой обязательно нужно.
Лишний вес — это слои энергии, которые человек на себя набирает, для защиты.
От кого защищаетесь, чего боитесь?
В некоторых случаях можно и не копаться, не заморачиваться с прошлым, а применить иные методы воздействия на подсознание.

Ещё раз o недовольстве собой
А вот это, пожалуй, самое важное. Наверное, с этого надо было начинать. Я оглядела свой гардероб. Плачевно. Даже те, кому сильно за 80, в таком не ходят.
Какая женщина не любит шопинг?
Я таких не знаю. Не надо жалеть денег и говорить, что вот похудею, тогда буду красиво одеваться. Не наказывайте себя, не создавайте плачевный вид и не ходите в мешкообразных одеяниях!
Даже если вам трудно подобрать стильную вещь, всегда можно купить себе роскошный шарф, сумку, обувь, бижутерию? А сделать причёску? А приосаниться? Вы самая обаятельная и привлекательная! Помните, был такой фильм когда-то?
Проработайте тему позитивного мышления и в первую очередь к САМОЙ СЕБЕ! И тут можно пробовать экстрасенсорный рисунок, добавляя себе хорошего настроения, любви и солнца.

Наше тело инструмент для работы с сознанием, измените отношение к себе и к своему телу, поблагодарите его за то, какое оно есть, за уроки, которые вы благодаря ему проходите, оно очень скоро ответит и будет меняться…

Питание
Сразу оговорюсь, что дальше идёт описание того, как поступила я. Вы можете принять любую другую систему питания, какая вам НРАВИТСЯ, которая работает для вас, которая подходит вашему ритму жизни. Пусть то будет белковая диета или Хроно, или что-то ещё. Только имейте в виду, что принципов этого питания вы теперь будете придерживаться всегда. Не строго, но всё равно будете.

Прошло чуть больше месяца «противосахарной» диеты. Я почувствовала, что готова к более радикальным переменам в питании.
Для начала выписала все продукты, которые люблю и с удовольствием ем. Что бы  я съела на завтрак? На обед? На ужин? Сколько? Отлично.

Выписала количество калорий напротив каждого продуктa.
Половина авокадо во время завтрака? — 160 кал. Два яйца? — примерно столько же. Ну, и так далее, вы поняли.

Для начала я себе установила, что буду есть максимум 900- 1000 калорий в день. Разработала примерное меню из того, что люблю и буду есть. Что ещё? Я люблю перекусывать в течение дня. Отлично. Что подойдёт? Кофе, шоколадки — это то, что хочется. Значит, надо искать способ, как это потреблять безнаказанно. Нашла. Есть такие шоколадки, подслащённые стевией, без сахара, у нас они продаются. 45-граммовый батончик — 200 калорий. Включила в свой дневной рацион. Кофе стала пить без кoфеина, так как хотелось до четырёх чашек в день. Люблю с молоком. Нашла обезжиренное соевое молоко, которое пришлось по вкусу (это самое главное) и в нём оказалось мизерное количество калорий! Итак, можно  до четырех раз в день пить свой любимый кофе, закусывая довольно большим кусочком шоколада. Вспомнила и о другой низкокалорийной закуске, с которой гораздо веселее в течение дня.

Ещё важный момент. Вода. Её надо пить при любой диете и даже без диеты, желательно тёплую, стараться до 2х литров в день. Если не получилось два литра, ну и пусть. Пьём сколько можем, всегда отдельно от еды. За один раз пейте столько, сколько хочется, не насилуйте себя. Лучше меньше, но чаще.

Салаты, рыба, немного мяса, немного лаваша, супы — всё скрупулёзно рассчитайте. Запишите себе, сколько калорий содержит каждое блюдо. Это только в начале кажется нудным занятием, но делать это вы будете недолго. Через пару-тройку недель вы привыкнете, будете  многое делать интуитивно, даже взвешивать продукты перестанете, так как будете уже всё и так определять на глаз. Первый месяц надо чуть потерпеть. Столько всего нового, надо перестроиться.
Если занервничали и кофе с шоколадкой не помогли, бегите медитировать, или вообще поспите минут 15, или идите погулять куда глаза глядят, помня при этом, какая вы красивая и замечательная. Вес начнёт спадать, это дополнительно окрыляет.

Как я не вылезала из ресторанов и кафе, не бросая своей диеты
Где-то через два месяца после начала моей диеты наступил период сплошных праздников, дней рождения, Рождество, Новый год, опять дни рождения. Я с удовольствием везде ходила. В меню искала примерно то же, что я ем дома. Рыба с овощами, например. Картофельный гарнир может остаться на тарелке. Если уж очень хотелось ещё чего-нибудь из тарелки приятельницы напротив, я брала совсем маленький кусочек, просто попробовать.

Я как бы говорила организму — на, посмотри, ты этого хочешь? Даже если хочешь, уже получил, и достаточно. И действительно, было достаточно. Очень скоро мне совсем расхотелось пробовать что-либо ещё, своего вполне хватало. Наоборот, старалась делиться с другими содержимым своей тарелки.

Когда все заказывают десерт, я заказываю свой кофе или чай. С собой всегда ношу остатки моей заветной шоколадки — получается, что тоже не лишаю себя десерта. Полное моральное и физическое удовлетворение гарантировано — удовольствие от общения с людьми не испорчено, никаких страданий по поводу «мне нельзя, я на диете». Наоборот, я всегда всем говорю, что мне всё можно (так и есть на самом деле), но очень мало и поэтому я предпочитаю есть то, чего можно много.

Физические нагрузки, и не только
В первое время я не имела никаких физических нагрузок. Не было на это ни моральных, ни физических сил. Заставлять себя не стала. Не хочу — не буду. Всё равно я такая чудесная, что бы ни случилось, как бы я себя не вела.
Старалась придерживаться правил —
1- никаких авторитетных мнений о том, как надо.
2 — никаких оценок своей деятельности со стороны и никаких советов; я сама все за себя решаю и сама выбираю.
3 — никаких осуждений себя — я сделала как сделала. Вот с этим бывает тяжело, но надо бороться.
4 — никакого чувства вины за свое несовершенство.

Через некоторое время, когда я почувствовала, что диета уже идёт на автомате, мне захотелось физической активности. И только тогда, когда это стало приносить удовольствие, я взяла в привычку ходить по 3-4 км в день. Иногда пропускаю, конечно. Ещё в течение дня время от времени встаю из-за компьютера и делаю растяжки по несколько минут — ноги, руки, шея.

Постепенно и незаметно вес стабилизируется, вы найдёте тот уровень энергозатрат и то количество еды, которое будет поддерживать ваш идеальный вес.
Вы определите тот уровень психологической самоподдержки, который вам необходим.
Это будет ваша индивидуальная программа, которую вы сами себе создали. Она самая лучшая — потому, что она ваша.

Итак, краткие выводы и рекомендации —
1. Чётко поставьте свою цель.
2. Найдите то, что вам мешает, что приводит к избыточному весу.
3. Разработайте план действий, включите в него все доступные вам методы.
4. Подумайте, кто из вашего окружения может быть вам опорой в достижении цели? Кто ещё может помочь?
5. Что вам может помешать осуществить свой план? Как будете с этим бороться?
5. Начните сегодня. Даже самый маленькй шаг на пути — это уже действие, всё в конечном итоге зачтётся!

Верьте в успех!

Ирина живет в Австралии!
Мы с ней общаемся по скайпу через страны, континенты, моря, океан – 14 с половиной тысячь километров. Расстояние экстрасенсорике не преграда, время и расстояния для неё не существуют.
Просто учитывайте разницу во времени 7-8 часов, когда будите ей писать или звонить.

Мой личный опыт – минус 12 кг за три месяца, описан в посте — «Еда решает ВСЁ» http://av-strannik.livejournal.com/355503.html

Подробно о похудении с помощь экстрасенсорного рисунка рассказываю в мастер-классе «МК худеем», могу дать ссылку желающим, пишите. Ещё примеры на сайте.

Как Лариса Долина похудела на 20 кг за полгода: диета 65-летней певицы

Творожная диета для похудения Творожная диета среди адептов похудения неизменно пользуется отменной репутацией — мол, диета на твороге не только одна из самых безопасных для здоро …

Экспресс-диета: 3 дня на воде Радикальный способ похудения — экспресс-диета на воде. 3 дня ты пьешь только воду. Сурово? Зато никаких сложносочиненных меню и закупок ингреди …

Кефирная диета: выбор есть! Кефирная диета строится на употреблении кефира вместо основных приемов пищи, ведь находящиеся в нем белки, жиры и углеводы идеально сбалансированы.См …

Диета любви сильнее виагры С помощью большинства диет мы пытаемся усилить собственную привлекательность. Но есть диета, которая, ни много, ни мало, может разжечь любовь. Фрейд …

Названа подходящая для жары диета Россиянам рекомендовано отказаться от тяжелой пищи. В жару необходимо пить больше чистой воды, есть больше овощей, фруктов и зелени, считает главный …

Строгая диета: держите себя в руках! Придется сесть на строгую диету — на такой неутешительный вердикт нередко решаются те, кто категорически не доволен своим внешним видом и твердо реши …

Худей с умом: диета по группе крови Диета по группе крови В природе существует четыре человеческих группы крови, а следовательно, и четыре типа питания. Таким образом, один и тот же про …

ВВП Китая за полгода вырос на 12,7% За первые шесть месяцев 2021 года темпы экономического роста составили 12,7%. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на доклад Государственного статистичес …

Состояние певицы МакSим улучшилось Певица Марина Максимова (МакSим) чувствует себя немного лучше, однако про положительную динамику говорить пока рано, сообщила ее пиар-менеджер Яна Бо …

Шесть главных хитов певицы МакSим Для многих творчество артистки связано в первую очередь с песней «Знаешь ли ты». Слова и музыка были написаны самой певицей. Композиция была выпущена …

Пять супер-хитов певицы МакSим Под эти песни дети «нулевых» впервые влюблялись и переживали первые амурные драмы. В начале двухтысячных многие слушатели певицы МакSим не знали даже …

Мария Гой рассказала, как похудела на 20 кг и «вылепила» тело своей мечты. История подписчицы

Наша подписчица Мария Гой из Воронежа избавилась от 20 килограммов лишнего веса и добилась идеальной формы. Девушка не просто похудела, а довела свою фигуру до совершенства и изменила образ мыслей, что помогло ей в конечном счете добиться цели — получить тело мечты.

Все о сбалансированном питании, мотивации, срывах и неправильном похудении, любви к себе и спорту в этой статье. Сегодня Мария делится секретами похудения с нашей аудиторией. Редакторы SimpleSlim подготовили ее историю.

Мария ДО и ПОСЛЕ — разница в 20 кг

История похудения Марии

— Здравствуйте, Мария! Расскажите, пожалуйста, каков Ваш результат? На сколько килограммов Вы похудели? За какой срок?

— Добрый день! Я похудела на 20 кг. Время похудения заняло у меня примерно 2–2,5 года. С большими срывами в питании. Последние кг 7 я скинула за полгода, когда уже с более правильным подходом подошла к построению своего тела.

— Какой была Ваша мотивация, можете поделиться?

— Моей мотивацией стало в первую очередь — здоровье, ведь как бы там ни было, но когда человек имеет лишний вес, это сказывается на его общем самочувствии. Похудев, я поняла, что у меня значительно повысилась выносливость и активность в целом.

Также это красота! Меня всегда вдохновляли те люди, которые смогли добиться достойных результатов в похудении. Я смотрела на их фото и мечтала, что когда-то и у меня обязательно будет результат, который также послужит для других мотивацией.

Скинув лишние килограммы, я приобрела любовь к своему телу.

— Как Вы достигли таких результатов? ПП, диеты? Тренировки (если да, то какие?).

— Было много диет, но самый верный путь к правильному похудению — это ПП (правильное питание) и СПОРТ. Правильное питание на данный момент настолько разнообразное и поистине вкусное, что полностью заменяет все вредности.

Спорт я начала активно подключать последние полгода. Тренировки у меня были дома 3 раза в неделю. Сейчас я занимаюсь с тренером в тренажерном зале. Я никогда не любила физические нагрузки, но сейчас мне приносит это огромное удовольствие.

Когда жир сменяется мышцами, ты по-другому начинаешь чувствовать своё тело.

— Можно пример Вашего меню на день?;)

— Да, конечно!

• Завтрак: овсяноблин с рикоттой, бананом, мёдом, миндалем и семенами кунжута. Чай зелёный с лимоном и имбирём.
• Перекус: курага.
• Обед: каша из полбы, отварная индейка, овощной салат с оливковым маслом.
• Перекус: хлебцы, паста из авокадо, форель слабосоленая, помидор.
• Ужин: сибас на гриле и запечённые овощи.

— Назовите продукты, которые всегда есть у Вас в холодильнике?

— Рыба, сыр, авокадо, помидоры, яйца, грейпфрут.

— Поделитесь, отказ от каких вредностей дался тяжелее всего?

— Если честно, даже не знаю. Так как я себя не ограничиваю сильно в еде. У меня очень разнообразный рацион питания. Иногда, конечно же, хочется вкусных тортиков, но я могу позволить их себе в читмил — день, когда я кушаю всё, что захочу (в пределах разумного).

— Делали ли Вы ошибки на своем пути похудения? Если да, то такие?

— Конечно! Без этого не обошлось. Я худела на очень жестких диетах, которые приводили к ещё большему набору веса, срывам и депрессиям. Урезала свою суточную норму калорий до 700–1000 ккал в день, что в корне неправильно, так как замедляет метаболизм и даёт нашему организму большой стресс, после чего он ещё больше начинает накапливать жиры и цифра на весах растёт с каждым днём со скоростью света.

— Как скоро Вы смогли увидеть первые внушительные результаты? Насколько быстро это произошло? Стоит ли паниковать, если не видишь эффекта от диеты месяц?

— Увидела результаты, когда ПП и спорт сделала своим образом жизни, а не промежутком времени, чтобы скинуть пару лишних кг, а потом вернуться к обычному образу жизни. Мне лично потребовалось около 5 месяцев, чтобы привести свои мысли в порядок и полюбить новую жизнь. Полюбить и хоть немного изучить правильное питание, привыкнуть к физическим нагрузкам и начать получать от них удовольствие.

— Традиционная рубрика: совет новичкам. Ваше напутствие тем, кто только начал борьбу с весом!

— Самое сложное — начать! Когда пройдёт время, вы влюбитесь в этот образ жизни, он станет вашим маленьким миром. Вы полюбите себя! Вы будете гордиться собой! Самая сложная работа — это работа над собой.
Всем желаю худеть, но худеть правильно и с удовольствием!

Каждый день мы должны становиться только лучше, заменив вредные чипсы на горсть миндаля!

Мы благодарим Марию за приятную содержательную беседу и предоставленные фото! Желаем всего самого наилучшего!

Если вы хотите рассказать свою историю — пишите нам на почту: [email protected]

Фото Марии ДО и ПОСЛЕ

Мария ДО и ПОСЛЕ — разница в 20 кг

До

Больше реальных историй похудения — в этом разделе!

После

Соц сети Марии

https://vk.com/id59488516

https://www.instagram.com/marii_goy/?igshid=1j4d7nlrnt3kr

Женщина без спортзала похудела на 14 килограммов после прочтения одной статьи: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница индийского города Хайдарабад, штат Телангана, за полгода сбросила 14 килограммов без походов в тренажерный зал после того, как прочитала одну статью. Об этом сообщает газета The Times of India.

34-летняя мать двоих детей Твинкл Джендар (Twinkle Gendar) весила 74,2 килограмма и мечтала похудеть, однако ее попытки не приводили к нужному результату. Она утверждает, что поправилась после второй беременности и из-за лишнего веса испытывала дискомфорт. «У меня начинали жутко болеть ноги даже после километровой прогулки», — посетовала индианка.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

После поездки на курорт Гоа Джендар поставила перед собой цель: влезть в свадебный наряд. В октябре прошлого года она случайно наткнулась на статью про адаптивный термогенез — изменение режима расходования энергии после продолжительного недоедания или переедания.

После прочтения статьи женщина перестала заниматься спортом. Вместо этого она старалась тратить больше энергии во время уборки дома и других повседневных занятий. При этом она иногда выполняла растяжку и чаще ходила пешком. Таким способом ей удалось похудеть до 60 килограммов.

Кроме того, индианка следовала диете. По утрам она выпивала стакан теплой воды с добавлением яблочного уксуса, а через час завтракала печеньем и замоченным миндалем. На обед она позволяла себе две небольшие лепешки чапати с соусом карри и салат из огурцов и помидоров. На ужин женщина также могла съесть чапати с соусом или перекусить овощным салатом, а перед сном выпивала стакан молока с куркумой.

В результате Джендар смогла достигнуть конечной цели и отметить годовщину свадьбы в наряде со знаменательного дня. Желающим привести себя в форму она посоветовала следить за режимом сна и не забывать пить воду.

Ранее сообщалось, что набравший лишний вес за время пандемии мужчина похудел на 20 килограммов и раскрыл секрет успеха. Он старается соблюдать дефицит в 500 килокалорий и ведет их подсчет при помощи мобильного приложения.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как я похудела на 20 кг

Начну с того, что меня никогда не отличала особая стройность. При росте 1, 68 м мой вес всегда колебался с 65 до 70 килограмм. Но ситуация, на мой взгляд, не было критична, поэтому я и не задумывалась никогда о необходимости похудеть. Я покупала вещи размера Medi­um и радовалась жизни.

Все изменилось, когда пришла пора выходить из второго декретного отпуска. К моему изумлению, вещи, купленные до беременности, не то, что отказывались застегиваться на мне, они вообще отказывались облачать мое пухлое тело.

Пришлось поинтересоваться, в чем, собственно, дело. Я достала давно стоявшие без дела напольные весы и взвесилась, впервые за прошедшие три года. Увиденная цифра повергла меня в шок.

Вместо привычных цифр, я увидела ужасную, такую же пухлую, как и я, цифру 89. По-моему, от этого шока я скинула первые 200 – 300 гр. На меня навалилась жуткая депрессия.

Я не хотела ничего: ни ходить на прогулку с детьми, ни ездить за покупками по магазинам, ни собираться в запланированный отпуск на море. Мне хотелось сидеть одиноким пухлым тюленем на кухне и лопать сладости – мне уже нечего было терять.

Именно тогда я осознала, что:

• Муж, который всегда мне делал комплименты, скорее всего врал;
• Продавщицы в магазинах модной одежды – самые ехидные существа, которые любят якобы сочувственно интересоваться поместилось ли мое тело в самый большой из представленных в их магазине размер XL;
• Подруги, видимо, злорадствовали по поводу моей нарастающей пухлости, потому что никто из них не взял меня за руку и не отвел на пробежку, вместо посещения популярного ресторана быстрого питания.

Осознав, что с проблемой лишнего веса я осталась один на один, первое, что пришло в голову – разозлиться на всех и поесть чего-нибудь вкусного. Тогда я еще не понимала, что делаю хуже лишь себе.

Муж, на самом деле, мог не замечать моих растущих габаритов, из-за любви ко мне же. Подруги боялись меня задеть, высказав нелестное мнение о моей новой форме. Пожалуй, только продавщицы в магазинах одежды, да, ехидные существа.

Чтобы доказать им и себе, конечно же, что для выхода из декретного отпуска я смогу подобрать гардероб в магазинах, название которых не содержит в себе слов «большие», «XXXL», «бегемоты» и др., мною было принято решение немедленно вступать в борьбу с лишним весом.

Борьба начинается

Первая же попытка сесть на диету, название которой я даже не помню, была провалена. Вечером того дня, который я провела в самоистязании, пришли друзья с тортом…

Сейчас, анализируя свой опыт похудения, могу сказать, что нельзя действовать по принципу «с корабля – на бал». Организм нужно подготовить, себя настроить и только тогда приниматься за работу над новой фигурой.

Вторая диета, нашедшая отклик в моем сердце – «7 лепестков». Каждый день, проведенный на ней, должен был быть монодиетой. Рыба, злаки, овощи, фрукты, курица, творог и седьмой день – все, что можно пить – кефир, чай, свежевыжатые соки и др.

На этой диете я потеряла первые три килограмма за неделю. Дальше придерживаться ее не смогла. Хотя, в этой диете есть как минусы, так и свои несомненные плюсы.

«+» Диета относительно недорогая, позволить ее себе могут многие;

«+» Вес действительно уходит;

«-» Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;

«-» Меню, не отличающееся разнообразием;

«-» Большинство блюд откровенно невкусные;

«-» Готовить себе приходится отдельно, члены семьи есть целый день вареную курицу отказываются.

Кефирная диета – следующая, что смогла привлечь мое внимание. Очень сложная. Но впереди маячил отпуск, это добавляло мне сил. Суть диеты – пить кефир. Литр в день. И все, больше ничего есть нельзя. За 5 дней, что я провела на кефире, растаяли еще 2 кг, любовь к жизни и взаимопонимание с окружающими. На семейном совете было решено запретить маме ходить в магазин и тащить в дом кефир, способный разрушить семью.

Отпуск или как стать неврастеником за 14 дней

Наконец–то долгожданный отпуск. Приехали мы в Сочи, разложили вещи в номере отеля и отправились на пляж. Тут начался кошмар. С одной стороны, продаются бесконечные вкусности, с другой – ходят девушки, будто сошедшие с глянцевых обложек. Было тяжело.

Особенно первые несколько дней. Я жутко комплексовала, мне казалось, что муж смотрит с восхищением на проходящих мимо красивых девчонок. Сидела вечерами в номере и от тоски ела мороженое.

Переломным для меня оказался момент, когда я увидела молодую мамочку, которая прогуливалась по набережной с маленьким сыном. Она была в великолепной форме. Стройная, изящная, красивая. Именно тогда я решила, что просто обязана похудеть ради сыновей.

Я очень захотела, чтобы они мной гордились. Чтобы мы с ними могли вот так же прогуливаться и любоваться друг другом. По возвращении домой я приступила к активной фазе борьбы с лишним весом.

Вес отступает

1. Я записалась на прием к диетологу. Врач назначил анализы крови, в том числе и на гормоны. Надо сказать, что к врачу я обращалась не для составления диеты, а для того, чтобы исключить внутренние причины набора веса. Когда выяснилось, что со здоровьем все в порядке, диетолог назначил некоторые препараты и дал общие рекомендации по питанию.
2. Купила абонемент в тренажерный зал и оплатила неделю занятий с тренером. Мой наставник объяснил как пользоваться сложными тренажерами и составил программу занятий для похудения в зале и в домашних условиях. Дело в том, что зал я могла посещать только два раза в неделю. Этого было явно недостаточно.
3. Купила таблетки для снижения веса по рекомендациям врача-диетолога и тренера из зала:

3.1. Компливит. Это витаминный комплекс, который компенсирует нехватку полезных веществ.

3.2. L–карнитин. Препарат, улучшающий процессы распада и выведения жира из организма, но только в активный период занятий спортом. Это не волшебная таблетка, которую можно запивать сладкой газировкой сидя перед телевизором.

3.3. Элевит – этот витаминный комплекс у меня остался еще со времен второй беременности.

1. Села и составила свое меню на несколько дней. Закупила продукты и шагнула в новую жизнь.

Основные принципы моего похудения

Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске.

Дальше процесс шел медленнее – я теряла всего 1,5−2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней. 

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250–300 гр. — Суп на мясном бульоне;

— Овощной салат, заправленный маслом;

— Чай с 1–2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;

— Овощной салат;

— Кофе.

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250–300 гр. — Суп на мясном бульоне;

— Овощной салат, заправленный маслом;

— Чай с 1–2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;

— Овощной салат;

— Кофе.

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Как видно из приведенного меню, я не голодала. Питалась каждые 3−3,5 часа и чувствовала себя прекрасно. Этого же не могу сказать о днях, проведенных на диетах. Тогда я испытывала слабость, головокружение и постоянную сонливость.

Занималась дома я 2 раза в неделю. Чередовала так: занятия дома – день отдыха – занятия в зале – день отдыха – занятия дома – день отдыха – занятия в тренажерном зале. Дома выполняла простейшие упражнения:

• Наклоны в стороны,
• Планка,
• Прыжки на месте по 15 минут 2 раза за тренировку,
• Подъемы прямых ног из положения лежа,
• Приседания.

В общем, все те упражнения, о которых каждый желающий похудеть знает, но практически никто не делает. Результат не заставил себя ждать.

Минус 21 килограмм

Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью.

Шли месяцы – уходили килограммы. Вещи, которые я не могла надеть на себя еще чуть больше полгода назад, оказывались мне велики. Мой размер поменялся с 52 на 46.

Это непередаваемое чувство, когда в любом магазине ты можешь купить одежду, которая понравилась, а не ту, что подошла по размеру. Да, я не успела похудеть к выходу из декретного отпуска.

Зато мое похудение было плавным, не травмирующим организм. Я не заплатила за красоту здоровьем. Сейчас мой вес держится уже три года. Он стабилен. А значит, можно считать лишний вес побежденным.

Автор: Павленко Екатерина Владимировна

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как похудеть на 51 кг за пол года — Диеты

Результаты поиска по запросу:

127 кг. 1. 2 Первый месяц похудания и минус 19,6 кило.
Мой рост 175см а вес 51кг и что тоже не веришь? Я ни разу в жизни не следил за весом какой будет такой и будет главное не больше 100кг. Мне помогло на 20 кг похудеть за пол года!
Девчоночки, миленькие, адресовано тем, кто пишет: При росте 170 вешу 52-57 кошмар! , при росте 170 вешу 41- полгода анерексии творят чудеса и т.п. Да с мозгами у вас кошмар!!! 127 кг. Первый месяц похудания и минус 19,6 кило.
Январь 2013 (51). Декабрь 2012 (139). Ноябрь 2012 (155).
как похудеть за неделю. Поддержи сайт 😉 Уменьшая всасывание жиров, приводят к снижению уровня холестерина в крови. Мне 14 лет, рост 1,70 вес 80 кг, хочу быстро похудеть до 60 кг, помогите плиз.
Привет всем..мне 16 лет рост 164 ,вес 65-70, пол года назад весела 51 год 45 было не легкое время по правилась теперь не могу отказаться от сладкого. не знаю, как за полгода, вроде же норма сбрасывания веса по 2 кг в месяц, ну это чтобы не портить свое здоровье, так что 20 кг это скорее на год получится растянуть. Чтобы иметь ангельское терпение, нужно обладать поистине дьявольской выдержкой. Спасибо Катеньке за эту систему, ведь она перевернула всю мою жизнь. Я похудела за полгода на 15 кг и выгляжу словно кукла Барби — стройная, подтянутая и жизнерадостная!
Ola Brunetochka 3 Март, 2012 — 00:51. За полгода без особого напряжения сил (внутренних в том числе) спалил 24 кг жира.
Сообщение отправлено: 6 марта 2008 7:51. как надежно НЕ похудеть толстому человеку? нужно есть мало и редко! в общем-то это все и делают )). 28:02. Мои граверы 2 — Примеры работыMaxim Sakulevich 1 133 просмотра. 6:18. Как я похудел на 50 кг за 4 месяца — Андрей ЛысенкоАндрей Лысенко 23 534 просмотра.
43:56. 7.Фактор страха.США.Реалити шоу . на русском языкеSimon Fenix 51 386 просмотров. Главная / История борьбы с лишним весом / Я ПОХУДЕЛА НА 13 КГ ЗА ПОЛГОДА!
Mutatis mutandis, 28.08.12 19:51. фотографию б). диск 25 кадр для похудения цена Похудение 25 кадр — это программа, которая содержит набор установок на похудение! Данные команды при помо.
(ФОТО) Елена Кукарская из Москвы несколько раз пыталась похудеть.
В итоге она похудела на 14 килограммов и уже год при росте 153 см весит 54 кг.

Похудание: этот инженер сбросил 20 килограммов за шесть месяцев, и его секреты действительно просты!

Когда дело доходит до похудения, не существует жестких правил. 32-летний Ганеш, инженер по профессии, решил все упростить, и его путешествие по снижению веса является примером того, что для похудения не всегда нужны модные диеты, экстремальные тренировки или удача.

От осознанного приема пищи до ежедневных тренировок. Знайте, как он избавился от вялости и похудел на целых 20 килограммов за шесть месяцев. Читай дальше!

Имя: Ганеш Джагтап

Должность: Инженер по ремонту воздушных судов.

Возраст: 32

Высота: 170 см

Город: Нью-Дели

Максимальный зарегистрированный вес: 99 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев (сентябрь 2019 г. — февраль 2020 г.)

Переломный момент: Раньше я вел здоровый образ жизни.Однако после того, как я переехал в Дели, мой образ жизни изменился, и еда, которую я ел, была высококалорийной. Я не осознавал этого, пока не взвесил себя на весах. Суровая реальность появления числа «99» была болезненной. Постепенно прибавка в весе дошла до меня. У меня постоянно было мало энергии. Именно тогда я решил, что пора измениться и вернуться в форму.

Мой завтрак: На завтрак мне нравится что-то вроде яичных белков (3-4), поха, идли или овес.

Мой обед: Что-то вроде миски сабджи с двумя мультизерновыми роти и порцией салата и творога.Иногда я ем легкий обед, например, куриный салат.

Мой ужин: Подобно моему обеду, но я стараюсь не есть творог на ночь. Когда меня нет дома или у меня читерский день, я ем все (включая десерты), но умеренное количество. Это мой единственный секрет. Я ничего не воздерживаюсь от еды.

Обед перед тренировкой: Большая чашка черного кофе

Еда после тренировки: Вода или некоторые сезонные фрукты

Моя тренировка: Мне нравится тренироваться в тренажерном зале минимум 4-5 дней в неделю.Кардио помогает сжигать жир, а силовые тренировки помогли мне улучшить тонус и нацелить внимание на основные области. Это один из режимов, который следует попробовать любому специалисту по весу. Я также занялся йогой и стараюсь заниматься 2 раза в неделю. Еще я люблю много ходить и стараюсь делать 10 тысяч шагов в день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я люблю есть салат из курицы-гриль, и это абсолютно здорово.

Секреты фитнеса, которые я открыл: Изменение образа жизни и тяжелая работа.Если вы хотите, чтобы изменения произошли, вы должны сделать все самостоятельно. Я изменил свой образ жизни, сохранил дисциплину и много работал, чтобы увидеть результаты, которые у меня есть сегодня.

Как сохранить мотивацию? Моя жена — постоянный источник мотивации для меня. Она вдохновляет меня стараться изо всех сил каждый божий день.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Когда я оглядываюсь на свои старые фотографии, я понимаю, насколько нездоровым я был в прошлом. Я продолжаю заставлять себя никогда, никогда больше не вернуться в эту форму.То, что у меня есть сейчас, лучше, чем раньше.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Легко набрать вес, но становится трудно носить с собой или выполнять обычные дела. Стало тяжело ходить, бегать с такими лишними килограммами. Подъем по лестнице напоминал восхождение на Эверест (без преувеличения!). К тому же хорошей одежды для таких размеров не получишь.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хотел бы оставаться в такой же форме и с мотивацией не только следующие десять лет, но и всю свою жизнь впереди.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я изменил свою диету и образ жизни. Я хожу столько, сколько могу, когда могу, и теперь ем сознательно, уменьшая количество еды.

Какая для вас самая низкая точка? Самая низкая точка была, когда я достиг плато потери веса. В течение месяца мой вес колебался в пределах 85-86 кг, и мне захотелось сдаться.

Уроки, извлеченные из похудания: Все и все возможно, если у вас есть дух «все можно делать» и спусковой крючок для улучшения вашего разума.

Если вы хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев

Гай Лоуренс

Guy: Я люблю слышать истории, которые меня вдохновляют, поэтому я хотел поделиться историей Николь Ньюман со всеми, кто борется со своим весом.

Никогда не встречая ее, я впервые получил письмо от Николь около шести месяцев назад, и ниже приведены некоторые фрагменты этого письма, чтобы вы могли понять.

В тот день я позвонил Николь и поболтал с ней. Мы говорили о внесении долгосрочных изменений, а не о быстрых исправлениях и т. Д., А также порекомендовали некоторые полезные ресурсы, включая кампанию Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и книги Дэвида Гиллесписа вместе с нашим блогом, поскольку я чувствовал, что сахар часто недооценивают, когда речь идет о здоровье и весе. потеря, и кажется, что мы едим гораздо больше, чем указано в официальных диетических рекомендациях.

Ничего особенного не думая, через полгода я получаю письмо от Николь:

Я позвонил Николь, поздравил ее и сказал, что с радостью помогу ей, если она не прочь будет опубликовать свой опыт похудания в блоге, чтобы он мог вдохновить других.Она согласилась, и это тот пост в блоге. К Николь…

Когда мы впервые говорили, вы упомянули, что пробовали много разных диет и потерпели неудачу в нескольких попытках похудеть за эти годы, но вот вы 6 месяцев спустя и на 20 кг легче.

В чем разница между теми прошлыми попытками и успехом, который у вас есть сейчас?

Хотя у меня всегда был интерес к питанию и похуданию (вероятно, из-за того, что я пробовал так много диет на протяжении многих лет), но я так и не нашел способ питания, который помог бы мне похудеть и был устойчивым.Я действительно сблизился на одном этапе, незадолго до свадьбы, когда я похудел примерно на 10 кг, соблюдая диету с низким содержанием жиров и углеводов и тренируясь с личным тренером. Но мне было трудно, еда была неприятной, и я все время чувствовал усталость. Мне приходилось готовить разные блюда для себя, своего мужа и дочери — и почти сразу после свадьбы я бросила это дело. Вскоре после этого я забеременела, и, хотя я не сильно прибавила в весе во время беременности, к тому времени, когда моему второму ребенку исполнилось 12 месяцев, я весил 85 кг.У меня был примерно 16-й размер на раме 5’4, и мне было ТАК неудобно в собственной шкуре.

Это начало серьезно сказываться на моем психическом здоровье. Я начал себя ненавидеть. Я знаю, что это звучит резко, и, читая его в ответ — это так. Но я так себя чувствовал. Я больше не хотела иметь лишний вес. Я не спал. Я все время устал и питался кофе. Я ссорилась с мужем из-за разных вещей, я была капризной и нетерпеливой с моими детьми и почти не пыталась на работе.Я был НЕВЕРОЯТНЫМ. Я тратил сотни долларов каждый месяц (которых у нас действительно не было), покупая новую одежду, пытаясь почувствовать себя хорошо. Но это не сработало. И только заставило нас с мужем спорить еще больше! Я перестал посещать светские мероприятия, и однажды (свадьба моих лучших друзей) я просидел за столом всю ночь, прячась от камеры. Когда наконец в Facebook появилась фотография, на которой мы с братом были на свадьбе, что-то треснуло. Мне было так противно то, что я увидел, что я пообещал себе, что изменюсь.Я так и сделал.

Я слышал об отказе от сахара в различных социальных сетях и каким-то образом оказался в блоге Сары Уилсон. Оттуда я прочитал около 180 диет и книгу Дэвида Гиллеспи «Сладкий яд». Я загрузил на свой iPad программу IQS (Я бросаю сахар) и Sweet Poison и начал вносить изменения в свой рацион. Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому полностью отказываюсь от сахара. Просто так. И да, это было сложно, но не так сложно, как я думал. Я был готов к тому, что поначалу буду чувствовать себя ужасно.

И я последовал совету Сары Уилсон — каждый раз, когда мне хотелось чего-нибудь сладкого или мясного, я ел немного жира. И это сработало! Это все еще так. Я был удивлен, что нашел «диету», которая меня удовлетворила и включала вкусную еду, которая была легко доступна. Примерно в это же время я заказал себе упаковку 180 суперпродуктов и прочитал ваш пост о замене еды 180 коктейлями. И я начал заменять 1-2 приема пищи 180 смузи (180 мерных ложек, натуральный йогурт с кокосовой водой, кокосовое масло или ореховое масло, а иногда и несколько ягод) — и вес начал падать.Этого было достаточно, чтобы убедить меня продолжать, и с некоторыми советами от вас (спасибо, спасибо, спасибо) 6 месяцев спустя я здесь, на 22 кг легче, тренируюсь 4-5 раз в неделю и все еще ем сыр. Я счастлив, у меня есть энергия, и мои отношения с семьей лучше, чем когда-либо. Выиграть!

Где конкретно были продукты, которые стали причиной вашего падения?

Да, были. Хотя я не пристрастился к сладкому, я был большим любителем углеводов. Паста, пицца, хлеб и рис — я ел один или несколько из этих продуктов при каждом приеме пищи! Пицца по-прежнему мое любимое блюдо, но я делаю палео-версию, которая, честно говоря, не менее хороша.

Каким был ваш типичный завтрак и сильно ли он изменился?

Это кардинально изменилось. На самом деле я не ел завтраки — я придерживался мнения, что позже это даст мне больше калорий. О, как я был неправ! В странном случае, когда я завтракал, это были тосты с какой-нибудь начинкой — маслом и вегемитом, сыром и помидорами или несколькими яйцами-пашот. Если бы я не завтракал, то через несколько часов съел бы что-нибудь вроде жареного сэндвича или булочки.

Теперь я завтракаю каждый день — и это либо смузи 180, либо домашний миндальный тост с яйцом-пашот, шпинатом и грибами. Я тоже не против того, чтобы есть остатки завтрака! Нередко можно увидеть, как я накануне вечером ел остатки ужина. Я счастлив, пока он содержит белок, овощи и жиры.

Что вы пили, и сильно ли это изменилось?

Кофе с соевым молоком до 3-х раз в день (Парень: мои мысли о соевом молоке можно прочитать здесь) и вода.Я никогда не был (и пока не употребляю) безалкогольных напитков. Я все еще пью кофе и много воды, но теперь у меня черный кофе со стевией и иногда кокосовое масло и корица. Я узнал , что ключ к употреблению черного кофе — убедиться, что это хороший кофе! Я стараюсь изо всех сил остановиться в фантастическом кафе по дороге на работу, чтобы купить его.

Не могли бы вы вкратце описать, как обычно выглядела еда в те дни? и как это выглядит сейчас?

Учитывая, что я часто сидел на какой-то «диете», мои обычные дни приема пищи сильно различались.Но когда я не пытался придерживаться диеты, это выглядело бы примерно так:

8:00 — Большой соевый флэт-белый и, возможно, тост со сливочным маслом и вегемитом. Да, я ел соевый и льняной хлеб или многозерновой, думая, что это здоровый вариант.

10 утра — Поджаренный бутерброд (если я не завтракал) или орехи или рисовые крекеры с соусом.

13:00 — Там, где я работаю, у них есть бистро, полностью субсидируемое. Так что, помимо сэндвич-бара, в меню всегда есть около 6 горячих блюд.Таким образом, обед может состоять из пасты с чесночным хлебом, жаркого с рисом, карри с рисом, кальмаров с солью и перцем и т. Д., Или сэндвичем или оберткой. Обычно за ним следует какой-нибудь десерт — например, йогурт с фруктами.

В середине дня было больше орехов или крекеров, иногда немного шоколада и определенно еще кофе с соевым молоком.

А как выглядит ваша диета сейчас?

7:30 — 180 смузи ИЛИ яйца и овощи ИЛИ остатки

8.30.00 — Черный кофе со стевией, кокосовым маслом и корицей

9:30 — Несколько орехов или вареное яйцо, кусок сыра или немного кокосовой мюсли IQS

12.30 — Мясо / курица / тунец с большим количеством овощей и, как правило, еще сыром или авокадо!

Любимым будет салат из тунца с авокадо, оливками, сыром фета, огурцом, помидором, кедровыми орехами, салатом / рукколой и домашним соусом песто. Я также большой поклонник супов и обычно держу в холодильнике большую партию супов! Мои любимые блюда — чоризо, курица, капуста и чечевица.Буду рад опубликовать рецепт, если кому-то интересно. Я также стараюсь поставить в холодильник партию из 180 брокколи и сырных маффинов, чтобы быстро перекусить в дороге.

14:30 — Кофе, черный чай или суп мисо. Мисо отлично подходит, если вы чувствуете аппетит, и НАСТОЛЬКО хорош для вас. Я также съеду орехов, сыра или палочек сельдерея с ореховым маслом или 180 шоколадных шариков, если я все еще голоден после обеда.

16:30 — Еще одна закуска

7.30pm — Обучение

20.30 — 21.00 — Ужин. Если после тренировки я чувствую себя немного хуже из-за износа (обычно это бывает после сеанса физкультуры!), Я выпью большой коктейль 180 с кокосовой водой и мясом (Парень: Я написал здесь о своем ночном заменителе смузи / еды для после тренировки) или 180 протеин и натуральный йогурт. Иногда шоколадный шар для десерта. В противном случае это будет жаркое на кокосовом масле с курицей / свининой и большим количеством зеленых овощей, тайское карри с мясом и большим количеством овощей, спагетти Болоньезе без спагетти или просто жареный кусок мяса или рыбы с салатом. .

Тренировались ли вы, когда у вас был лишний вес, и теперь вы тренируетесь по-другому?

Иногда да, но не регулярно. Как я уже упоминал ранее, был период до того, как я женился, когда я отказался от диеты и физических упражнений, но он длился около 3 месяцев. Как только я похудела достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в свадебном платье, я перестала пытаться. Я никогда не понимал людей, которые занимаются спортом только потому, что это полезно для вас. Я всегда думал, что у тебя должна быть причина для тренировок!

Мы всегда слышим, что у вас мало времени, я уверен, что у вас мало времени, как вы с этим справились?

Да, как родитель, у меня мало времени.Но я думаю, что большинство людей может возразить, что жизнь становится напряженной! Даже без детей. Честно говоря, мне просто нужно было вытащить палец. Я тренируюсь в 19:30 по вечерам, когда муженек дома, а дети спят, и рано утром в выходные. Если мой муж не может присматривать за детьми за меня, я прошу маму. Если у вас нет этих возможностей, а я знаю, что не у всех, то найдите тренажерный зал с яслями. ИЛИ, как это делает другой мой друг — нанять няню в субботу утром на час или два. Если ничего не помогает, купите или загрузите DVD с упражнениями и дешевый коврик для йоги и начните дома. Ключ — просто ДВИГАТЬСЯ. Даже два раза в неделю — это хорошо! И вовлеките своих детей — сделайте несколько кругов по парку, пока они играют на качелях, или отправляйтесь на длительную прогулку с детской коляской. Есть много возможностей, если вы им открыты 😀

Были ли у вас моменты, когда зажигались лампочки, если да, то какие?

Этот сахар или фруктоза — абсолютный враг, когда дело доходит до потери веса, , и что нет ничего лучше, чем видеть, как это число на весах уменьшается.Также не стесняйтесь обращаться за помощью! 180-летний парень всегда был рядом, чтобы ответить на любые мои вопросы, и Ли Холмс (Supercharged Food) и Сара Уилсон также давали мне советы, если я задавал вопрос на их страницах в блогах / FB.

Вы упомянули, что достигли плато на последних килограммах потери веса, как вы преодолели это?

Я читал, что у большинства людей наблюдается «плато», когда они теряют большую часть своего веса. Для меня, я думаю, это было сочетание того, что я немного ослабла в диете, потребляла слишком много белка, а также того факта, что сейчас мне не так много веса, чтобы похудеть.У меня здоровый вес, около 25% жира. Я хотел бы сбросить еще 3-5 кг и понимаю, что это займет больше времени, чем первые 22 кг! В настоящее время я нахожусь на втором дне очищения организма овощным соком, чтобы восстановить свою систему, и у меня есть план диеты, готовый перейти в понедельник, когда я вернусь к обычному питанию. Он включает в себя 2 коктейля по 180, много жира и зеленых овощей и меньше белка, чем я ел. Никаких фруктов или злаков, даже для читмилов, и никакого алкоголя. Думаю, проделав это в течение месяца, я достигну своей цели.

Для всех, кто читает это и хочет похудеть на долгое время, есть ли у вас один совет, которым вы можете поделиться с нами?

Начните так, как вы собираетесь продолжать. Если вы переходите на диету, которую не собираетесь продолжать после похудания, то это неправильная диета. Вам нужно найти способ питания, который был бы приятным и экологически безопасным.

Также огромное количество единомышленников. Я очень благодарен моему тренеру Дэйву и команде ребят из Active Personal Training.Они были рядом со мной на каждом этапе пути и помогли мне достичь целей, которые я никогда не считал возможными. Без них я бы не зашел так далеко, и они тоже стали моими большими друзьями. Я не могу переоценить, насколько помогает команда людей, которые поддерживают вас. И тренеры, и другие клиенты в спортзале просто потрясающие!

Изменили ли эти новые знания о питании способ кормления детей?

Совершенно верно.Я всегда осознавал, чем их кормлю, тем более что я был сам с собой. Хотя я не навязываю им диету без сахара, их потребление сахара значительно сократилось. Когда я пеку, я использую стевию и рисовый солодовый сироп вместо сахара, я делаю для них свои собственные закуски, когда это возможно — домашние батончики мюсли, шоколадные шарики с белком 180, домашние кексы и фрукты / хлеб. Да, они все еще время от времени едят кекс или леденцы на вечеринках и в детском саду — и это нормально. Я реалистичен и не хочу, чтобы они чувствовали себя странными детьми.

Также в попытке избежать 4-разового обеда — я стараюсь сделать так, чтобы еда, которую я готовлю, была адаптирована для всех нас. Для меня это обычно просто отказ от «углеводов», например спагетти Болоньезе с зелеными овощами вместо макарон или их зеленое карри с дополнительными овощами вместо риса.

Есть ли какие-либо другие преимущества для вашего вновь обретенного здоровья, кроме потери веса, с тех пор, как вы изменили свой образ жизни и еду?

Могу честно сказать, что доволен.Я не мог этого сказать 6 месяцев назад. Благодаря этому я лучше стала мамой, женой и сотрудником . Я думаю, что я тоже лучший потребитель — делаю свой вклад в малый бизнес, фермеров и окружающую среду. Я люблю покупать красивые свежие продукты у местных фермеров и производителей, когда могу, и я покупаю свое мясо в удивительном ресторане Feather and Bone. Мне нравится знать, откуда берется моя еда и через что она попала на мою тарелку — я пытаюсь научить своих детей важности этого и того, что не все получается из пластикового контейнера в Woolworths!

Об авторе — Гай Лоуренс

Эта статья представлена ​​вам Гаем Лоуренсом.Гай — квалифицированный фитнес-тренер с более чем 10-летним опытом работы в сфере здравоохранения. Гай работал в фитнес-центре UTS, где специализировался на спортивном питании и получил Сертификат в области спортивного питания и квалификацию сертифицированного консультанта по питанию в Институте фитнеса Австралии.

Посмотреть суперпродукт, который использовала Николь здесь

Сопутствующие товары

#FatToFit: Как я похудела на 20 кг за 6 месяцев

Как мама может не слушать своего ангелочка!

Когда 32-летняя дочь Аниши Банерджи Ришита сказала: «Мама, ты такая красивая… но ты толстая «, она знала, что пора вернуться в форму.

Аниша из Калькутты из Китая делится с нами своей удивительной историей похудания.

Прочтите здесь и вдохновитесь.

Фотография: любезно предоставлена ​​Рахулом Банерджи

В 2014 году я весил 74 кг.

Мой вес всегда заставлял меня чувствовать, что выгляжу намного старше своего возраста.

Я понятия не имел, сколько я набираю веса, пока не стал выглядеть как rosogulla (бенгальское сладкое).Я не мог придумать, как сбросить лишние килограммы.

Постепенно я заметил, что мое лицо и жир стали отчетливо видны.

Как мать и жена, для меня стало важно оставаться достаточно сильной — морально и физически — чтобы разделять жизненные обязанности вместе с мужем.

Итак, однажды утром я воодушевился и решил вернуться в форму.

Я стал сидеть на диете и ходить в спортзал.

Я пытался, но ничего не вышло.На самом деле, я не регулярно соблюдала диету или тренировалась в тренажерном зале.

Я понял, что слово FIT всегда неверно истолковывают как похудание.

Поверьте мне, это о том, чтобы стать сильным изнутри, что, в свою очередь, заставит вас выглядеть и чувствовать себя хорошо снаружи.

В процессе похудения я выяснила, что существует множество факторов, которые могут привести к ожирению. И их нельзя игнорировать.

Я узнал, что недостаток сна, недостаток воды и пропуск приема пищи могут привести к ожирению.

Однажды моя дочь Ришита (которой сейчас девять с половиной лет) сказала мне: «Мама, ты такая красивая, но ты толстая».

Было довольно неловко и грустно.

Я снова решил похудеть. И на этот раз я был настроен очень решительно.

Я придерживался основ — давал своему телу полноценный отдых, спал по семь-восемь часов каждый день, а также пил воду каждый час.

Я тоже соблюдала строгую диету.

Мой день начался с чашки имбирного чая с ложкой сахара, за которым последовал завтрак, состоящий из овсяных хлопьев с молоком, банана и вареных яиц.

На обед я взяла отварную рыбу или курицу. Иногда у меня была миска дала с вареными овощами или миска фруктов и йогурта.

Вечером я бы выпил чашку имбирного чая с ломтиком белого хлеба.

А на ужин я снова съела отварную рыбу или курицу. Иногда я делал тарелку салата «Цезарь».

Я позаботился о том, чтобы никогда не пропускать приемы пищи.

Вместе с этим ходил гулять. Я ходил 3 км по утрам минимум четыре дня в неделю.

Пять дней в неделю я два часа ходил в спортзал.

Даже сегодня я занимаюсь кардио, высокоинтенсивными интервальными тренировками и упражнениями на пресс.

Когда я пропускаю прогулки (и когда я нахожусь с семьей по выходным), я занимаюсь йогой.

Я выучил позы из видео Шилпы Шетти о йоге.

Я и сегодня слежу за этим режимом.

Прошло шесть месяцев с тех пор, как я начал следить за этим, и сейчас я вешу 54 килограмма.

Я намерен и дальше поддерживать этот вес.

Большое спасибо моему мужу-фанатику фитнеса Рахулу, который поддерживал меня во всем и подталкивал к достижению моих целей.

Я хотел бы, чтобы читатели, пытающиеся похудеть, знали, что никогда не сдавайтесь и не идите никакими ярлыками.

Делайте каждый шаг к здоровому образу жизни медленно, но верно.

Нет ничего невозможного, если вы решите это сделать. Ваше здоровье!

ТАКЖЕ

#FatToFit: Как я похудел на 15 кг за четыре месяца

#FatToFit: Как я похудел на 36 кг за 7 месяцев

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Толстый, чтобы соответствовать»), если возможно, с фотографией до и после, и мы разместим лучшие записи прямо здесь, наRediff.com!

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев только на веганской диете

Я знаю, это кажется невероятным, но вот как это случилось со мной: Я похудел на 20 кг за 6 месяцев без физических или умственных усилий, непреднамеренно, без таблеток и без болезней .

Это название моей истории: как я похудел на 20 кг за 6 месяцев на веганской (вегетарианской) диете.

«Если бы я сделал это, ты справишься»

Шесть месяцев были летом и осенью, и мне кажется, что это лучшее время, чтобы есть свежие, вкусные и полезные фрукты и овощи.

Это не был преднамеренный режим, но это было счастливым последствием!

Я долго боролась за похудание, мне удалось сбросить 1 кг с помощью плана питания (иногда я следую некоторым «программам похудания»), и через несколько дней я поставил его на место и увеличил вдвое…

Я был зол, нервничал, грустил и уже отказался от мысли, что могу весить 50 кг, как 10 лет назад.

Итак, я подал в отставку, и моим намерением было сбросить хотя бы 1 кг в месяц или 2 месяца, я никогда не думал, что избавлюсь от 20 кг!

Однажды вечером я посмотрел документальный фильм, который заставил меня по-другому взглянуть на мир и понять, насколько я ошибаюсь во многих важных аспектах моей жизни.

Понимая, что я могу что-то изменить в этом эфемерном существовании, даже если это всего лишь капля в огромном океане, Я исключил мясо из своего рациона .

Я начал с этической проблемы (я не хочу, чтобы ни один человек умирал, мы все имеем право на жизнь) , и мне нужно было решить проблемы со здоровьем, которые были у меня годами и лишь некоторые из них.-Я решил наркотиками, и только временно.

ЧИТАТЬ: Как веганские орео?

С точки зрения здоровья человек постепенно начинают понимать, что современный мир делает их больными и резко снижает их продолжительность и качество жизни .

Почти все, что нам нравится, и нам удобно, и что нас легко достать — плохо, лучший пример — это приготовленные блюда (их нужно всего 5 минут в микроволновке).

К сожалению, современных людей упустили из виду тот факт, что человеческое тело работает на основе питательных веществ и энергии, а не только на пустых калориях. (энергия без питательных веществ) из фаст-фуда.

К счастью, даже крупнейшие продовольственные тресты осознали, что человеку нужны свежие продукты, а не переработанные и обедненные питательными веществами.

По этой причине в магазинах появляется все больше и больше свежих овощей и фруктов.

Даже если они полны пестицидов, они намного полезнее, чем «поедание» всевозможных химикатов, которые хранятся месяцами и годами, не разрушаясь (т.е. даже бактерия знает, что она нездорова, и не коснется чего-то подобного) .

Сообщение по теме: В чем разница между веганом и вегетарианцем

Но вернемся к нашим килограммам и тому, как я похудел на 20 кг за 6 месяцев.

Я исключил из употребления мясо и молочные продукты, потому что мне как животному не кажется этичным и нормальным, независимо от того, насколько разумно он или нет, страдать или умереть за меня.

Мы также исключили мясо, молочные продукты, яйца (из торговли) и сахар из пищевых продуктов по причинам, связанным со здоровьем.

Труднее полностью исключить молочные продукты и сахар, потому что я люблю сладкое, и не все готовятся без молока и сахара (я использую сахар-сырец).

Я настоятельно рекомендую сырые веганские десерты (сырые, без добавок), они кажутся вкуснее традиционных и намного полезнее.

Настал самый вкусный период в моей жизни! Кто такое может сказать о диете? Обычно пояса для похудения — это испытание и постоянный стресс.

Я открыла для себя новые рецепты, вкусы и ароматы и заметила, что моя одежда стала лучше.

Я взял весы с того места, где я их спрятал, и взвесил: я потерял несколько фунтов, даже не осознавая этого.

Прошли месяцы, и я стабильно теряю до 52-53 кг, где и сейчас.

Тело остановилось только на этом весе, я ничего не делал намеренно. Обычно, когда вы достигаете желаемого веса, поддерживать его очень сложно.

Хочу отметить, что я не прилагаю усилий для его поддержания, просто от этого я не толстею.

А я ем сколько хочу и когда хочу (не стоит этим хвастаться, это нездоровая привычка).

Если вы мужчина, вам намного проще, килограммы просто тают быстро и без усилий.Это действительно досадно, просто…

Еще один положительный эффект, которого я не ожидал, это то, что моя кожа не осталась!

А по коже я не прикладывала никаких усилий, не давала себе каждый день кремы или масла, не наносила маски, не делала лечения. Только не вешай трубку.

Вам может быть интересно, что такое целлюлит. У меня, конечно, есть у всех, включая детей и мужчин. Но в них мало что видно.

Я тоже особо не вижу: на животе и руках у меня целлюлита нет, на ногах внешний вид улучшился примерно на 80%, а на ягодицах примерно на 60%.

Наверное, если бы я сделал ход, его можно было бы увидеть только в увеличительное стекло.

К моему стыду, я не занимаюсь спортом… Я ленивый овощ на диване… Я никогда не был увлечен бегом после мяча или аэробикой.

Всю жизнь вела комфортный и сидячий образ жизни. Конечно, оставаться мамочкой — вредно!

Теперь, когда у меня появилась энергия и желание жить с моей новой диетой (еще один положительный аспект, которого я не ожидал), я решил исцелить этот аспект движения.

Несколько лет назад я занимался фитнесом, и это был единственный «вид спорта», которым я понимал, сколько и сколько я себя держу.

В поисках простых упражнений, которые можно выполнять дома в одиночку, не платя тренеру и не ломая себе шею, кости или мышцы, я открыл для себя йогу для начинающих с тренером, онлайн и бесплатно.

Еще лучше, я не думаю, что может.

Не нагружает запястья, мышцы, кости и, самое главное, ничего не болит при занятиях йогой.

Я делаю все, что могу, и работаю со своим телом, никаких вложений не требуется (одни упражнения я делаю в постели, другие на коврике), я использую более длинный шнур для определенных положений.

Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься йогой в пижаме или в старой и большой одежде.

С первого занятия (20 минут) заметил, что йога улучшает осанку и снимает боли в спине и шее (от состояния до компьютера).

Мышечная лихорадка не проводится, как после фитнеса, если не терпишь боли.Я даже не знала, что у меня мышечная лихорадка, пока на следующий день не начала тренироваться.

Только в тех же позициях, что и накануне, я это почувствовал. И это была просто глухая боль и ее очень легко переносить, я без проблем довел сессию до конца.

После положительных физических эффектов, которые я мог наблюдать только глядя в зеркало, я заметил и положительные аспекты для здоровья.

Мне не нужно пить кофе по утрам, поэтому я могу держать глаза открытыми.

Я не хочу лежать все выходные в постели, у меня больше нет корзинок на лице или теле (я думаю, что они сделаны особенно из рафинированного сахара).

И мне гораздо легче мотивировать что-то делать, я более активен и не чувствую себя плохо.

Раньше я не считал себя больным, но по сравнению с нынешним состоянием чувствую себя намного лучше и здоровее.

Есть люди, которые спрашивают меня, воздерживаюсь ли я от чего-то или что-то упускаю.

Я ни от чего не воздерживаюсь, если чего-то хочется, в том числе картошки фри, я ем в любое время (хотя это и не является здоровой привычкой).

Я никогда не испытываю тяги к мясу (даже к Рождеству), а колбасы, полуфабрикаты или фаст-фуд, прежде чем мы едим, очень и очень редко.

Время от времени люблю мамалигута с сыром и сметаной (2-3 раза в год).

Одно органическое сельское яйцо один или два раза в месяц (самое полезное употребляется всмятку с кожурой или глазками в воде) или к таким полезным сладостям, как не конфеты и шоколад, а домашние торты и пироги (один раз в год). месяц или каждые 2 месяца).

Я не чувствую, что мне чего-то не хватает, я не считаю себя лишенным радостей жизни.

ЧИТАЙТЕ: высококачественные источники веганского белка

Еще одна вещь, которую я заметил некоторое время: Я больше не чувствую потребности много есть.

Если раньше у меня была дурная привычка не вставать из-за стола, если я не чувствовал себя сытым, то теперь насыщаюсь гораздо быстрее.

Я изучил вопрос, и объяснение следующее: потому что мозг не получает необходимых питательных веществ, он всегда просит пищу.

И вы едите до тех пор, пока не почувствуете, что перекусываете, но при этом насыщаетесь пустыми калориями.

Организм потребляет определенное количество калорий, а остальное хранит в жировой ткани.

Добавлю, что никогда не курю и никогда не курила.

Мир пытался убедить меня со школы, но мне не нравится запах.

Дым и тот факт, что вы практически сжигаете деньги, чтобы навредить себе и всем, кто вас окружает.

Я даже не убиваю себя алкоголем.Я никогда не пил, чтобы напиться. Попробуйте особые случаи, чтобы подарить удачу, или возненавидьте «С Днем Рождения!»

Многие спрашивают меня, стоит ли такой образ жизни дорого. Это может быть очень дешево или очень дорого, в зависимости от того, что вы едите.

Если посмотреть на полки, то самые дорогие продукты — это не овощи, фрукты, масла, орехи и семечки.

Напротив, они намного дешевле мясных и молочных продуктов.

Не говоря уже об исключениях, есть экзотические фрукты и овощи или очень дорогие вне сезона, а также очень дорогое мясо или сыр.

Чтобы удовлетворить ежедневные потребности человеческого тела в питательных веществах и энергии, вам не нужно тратить целое состояние, вы даже можете сбежать намного дешевле, чем плотоядное животное.

По стоимости энергии (но также и финансовых) веганская еда намного дешевле и требует гораздо меньше ресурсов (воды, земли, энергии, топлива, фабрик, автомобилей, рабочей силы, транспорта и хранения), чем традиционная.

Чтобы накормить плотоядное животное, нужно в 3 раза больше ресурсов, чем накормить вегетарианца.

И конечный потребитель дома выходит дешевле.

Например, яблоко можно очень хорошо хранить зимой завернутым в бумагу, в комнате оно занимает мало места, но при этом ничего не потребляет, а бумага пригодна для вторичной переработки и биоразлагаема.

Если яблоко собрано во дворе или в саду без пестицидов, вы можете съесть яблоко, не промывая его, поэтому даже не пейте воду.

Мясо и молочные продукты следует хранить в холодильнике или морозильной камере, а иногда их необходимо готовить.

Это правда, есть традиционные методы без холодильника и приготовления пищи;

А у кого из вас есть сыр в номере или вяленое мясо на мосту и колбаски висят на балконе?

Ответ на вопрос, как я похудел на 20 кг за 6 месяцев: Я просто перешел на веганскую диету, чтобы похудеть , потому что веганство и потеря веса взаимосвязаны.

В заключение, быть хорошим и не убивать невинные души ничего не стоит и имеет только положительные и здоровые аспекты для всех: людей, животных, окружающей среды, планеты.

пожаловаться на это объявление

Как этот считыватель MH упал с веса более 20 кг за 8 месяцев

Для мужчин потеря веса может стать минным полем. С большим количеством модных диет и суперпродуктов, чем вы можете встряхнуть, найти диету, которая работает (не говоря уже о ее соблюдении), и стирает ваши ручки любви гораздо легче сказать, чем сделать.

Я обнаружил, что употребление пива раздувало меня, но по выходным я выпивал несколько бокалов вина. Я не был трезвенником

Для одного читателя MH, 49-летнего Майка Дэйви, это определенно было так.Будучи заядлым посетителем тренажерного зала на протяжении всех своих тридцати лет, он приближался к своим 40 годам в лучшей форме в своей жизни, но вялость в тренажерном зале и общее отсутствие энтузиазма в поднятии тяжестей, что, конечно, случается с лучшими из них. нас — сильно ударили по нему и заставили бросить учебу на несколько лет.

Вес быстро увеличивался, и для отца двоих детей пивной живот также поднял голову, становясь все более и более заметным с каждым днем ​​- даже мешал играть в футбол со своими детьми и, что еще более тревожно, когда он завязывал шнурки.

(Связано: сколько я должен весить?)

В течение семи лет он, по его собственным словам, начал «заполняться больше», и его мускулы начали «уменьшаться», что привело его к весомым 16 стоунам. Что-то нужно было изменить — и это произошло.

Он стал ответственным

Первым шагом Майка было признание того, что что-то не так. Он сделал несколько предварительных фотографий — фронтального, бокового и заднего профилей — и зарегистрировал свой стартовый вес.

(Связано: наша программа Primal 9 может измельчить вас за 9 недель)

Его процентное содержание жира в организме составило 20%, что сильно отличалось от его худощавого телосложения десять лет назад. «Раньше я любил снимать верх в отпуске», — говорит он. «Но когда я посмотрел на себя в зеркало, я не был счастлив».

Итак, он что-то с этим сделал, понял, что его сдерживает, и, измерив его вес, начал исправляться.

(Связано: 5 способов мотивировать себя тренироваться)

Поставил цели

Проблема шоковых диет, к сожалению, в том, что вес можно набрать так же быстро, как и сбросить его.

Итак, для Майка была поставлена ​​более реалистичная цель по снижению веса — 0,5-2 фунта в неделю, более здоровая сумма, которую может потерять взрослый мужчина. «Я хотел сделать это настолько правильно, насколько мог», — говорит он. «И самым здоровым образом я не хотел лишать свое тело всего, что ему нужно».

Он разобрался с диетой

«Мое ежедневное потребление для моего возраста составляет около 2500 калорий в день», — объясняет он. «Я выяснил, что если я смогу снизить потребление примерно до 1500 калорий в день, я смогу терять до 2 фунтов в неделю.”

Для Майка это стало катализатором огромной потери веса. «Без подсчета калорий, которые я потреблял ежедневно, я бы не потерял тот вес, который потерял», — признает он.

(Связано: как подсчитать ваши макросы)

Как только он начал это делать, по словам Майка, вес начал снижаться «почти каждый день». Неделя за неделей вес резко падал, доказывая, что подсчет калорий может работать.

Неизбежно, нездоровая пища (и ее отсутствие) способствовала резкому падению числа Майка.До того, как он начал, его пристрастие к сладкому — и особая склонность к датской выпечке с орехами пекан — регулярно саботировали его цели. «Я не осознавал, сколько калорий я потреблял каждый день», — говорит он. «Вероятно, [за обедом] было больше 1000 калорий, поэтому им пришлось уйти».

(Связано: все, что вам нужно знать о калориях)

«Это потребовало решимости и силы воли. Этого не случится, если я буду придерживаться того, что уже ел». Слишком верно. «Я знал, что на самом деле, просто глядя на весы и глядя на себя в зеркало, я делал неправильные поступки.«Назовите это жесткой любовью, назовите это сумасшествием или назовите это твердой решимостью, — это то, что приближало Майка к его целям.

Он пил воду. Много

Как и в случае с едой и подотчетностью, увеличение потребления воды необходимо как часть более крупного плана похудания. И ваш метаболизм, и пищеварение принесут огромную пользу. Точно так же ваша кожа (в том числе из-за отсутствия алкоголя) значительно улучшится.

Как часть плана похудания, повышенное потребление h3O дает три преимущества.Во-первых, исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что употребление двух стаканов воды уменьшило чувство голода за обедом и уменьшило чувство голода у участников исследования.

(Связано: как вода может помочь вам сжечь лишние 490 ккал в неделю)

Согласно одному немецкому исследованию, ваш метаболизм тоже получает заряд, благодаря тому, что вода способствует 30% -ному скачку скорости метаболизма у испытуемых. Наконец, 250 мл воды перед тренировкой в ​​тренажерном зале (и 500 мл после) будет означать, что ваши мышцы будут работать на все цилиндры во время подъема и оптимально восстановятся после этого, без необходимости тянуться к сладкому энергетическому напитку.

Не переживайте.

Он повеселился

На бумаге трансформация тела, подобная трансформации Майка, может показаться немного скучной — замена бутербродов на салаты и прочее — но это не обязательно означает полное исключение групп еды.

За ужином Майк по-прежнему наслаждался макаронами и рисом — двумя членами ошибочно запятнанной семьи углеводов — до тех пор, пока это соответствовало его дневной цели по макроэлементам в 1500 калорий. Более того, он позволял себе время от времени выпивать бокал вина, чтобы получить желанный клин здравомыслия и выйти на острие тяжелого рабочего дня.

(Связано: как откачать карбюратор из шести кубиков)

К сожалению, Майку пришлось достать пиво. «Я обнаружил, что употребление пива раздувало меня, но по выходным я наслаждался несколькими бокалами вина. Я не был трезвенником, — уверенно говорит он. «Пока ты придерживаешься своих целей… что сделаешь после нескольких бокалов вина?»

Он не ошибся. При правильном использовании вино может быть скрытым союзником в войне против расширяющейся талии. Он не только менее калорийен, чем пиво (от 190 до 220 ккал), но и может помочь здоровью сердца и облегчить боль в суставах.

Он продолжал, даже после того, как преуспел.

Вообще говоря, как только вы достигли своей цели трансформации, очень легко вернуться к старым привычкам и снова набрать вес. Однако Майк поступил с точностью до наоборот, поклявшись никогда не вернуться к своему первоначальному весу.

К этому моменту он уже потерял колоссальные 3,5 камня, но продолжал рубить, полностью отказавшись от алкоголя и возродив свою страсть к тренажерному залу, сосредоточившись на трех 90-минутных тренировках с отягощениями в неделю.

(Связано: как я вдвое уменьшил количество жира в организме за 12 недель)

Итак, когда вы объединяете три тренировки в неделю, дефицит калорий и помните, что нельзя жить (и не умереть) строгой диетой, потеря веса может оказаться гораздо более легкой борьбой, чем вы думаете.

Придерживайтесь этого, и — как доказывает Майк — результаты придут.

Эдвард Купер
Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли сбросить 20 кг за 7 месяцев? — Mvorganizing.org

Можно ли сбросить 20 кг за 7 месяцев?

Когда подруга указала на Аншул Джангра за ее внешность, потому что она была пухлее их, это ее задело, и она решила похудеть и изменить свой внешний вид.Она начала с 67 килограммов и всего за полгода похудела на 20 килограммов, просто ходя каждый день и избегая некоторых вещей в своей диете.

Могу ли я похудеть на 25 кг за 6 месяцев?

Проще говоря: никакие причудливые диеты не могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе сверх определенной точки, поскольку они просто не направлены на то, чтобы помочь вам внести какие-либо целостные изменения в ваш повседневный образ жизни. Как и изменения, которые, по словам 25-летнего Маянка Сатия, он сделал, чтобы сбросить 25 кг за 6 месяцев.

Какой здоровый вес нужно сбросить за 5 месяцев?

Так что же такое магическое число, чтобы похудеть и не потерять его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю.В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Как я могу сбросить 20 кг за 3 месяца без упражнений?

Как похудеть? План диеты для похудения —

1. Обед: отварной рис с любым даллом на ваш выбор.
2. После обеда: фруктовый салат (без бананов)
3. Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой.
4. После ужина: 1 яблоко (только если я еще голоден)

Как похудеть на 27 кг за 6 месяцев?

Мой обед: тандури или вареная курица 3 раза в неделю, 6 вареных яичных белков 3-4 раза в неделю, карри с вареными грибами и любой дал, приготовленный в меньшем количестве масла.Я стараюсь выпить стакан горячей воды с лимоном через час после обеда. Мои закуски: чашка зеленого чая (без сахара).

Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев?

Во 2-й и 3-й месяцы добавьте предложения, указанные под соответствующими заголовками в плане.

1. Ставьте перед собой цели.
2. Ешьте небольшими порциями.
3. Ешьте по-западному.
4. Уменьшите количество злаков в своем рационе.
5. Знайте, что вы едите.
6. Добавьте в свой рацион больше «сырых» продуктов.
7. Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению.
8. Используйте небольшую тарелку.

Как похудеть на 50 кг за 6 месяцев?

Если вы едите 2400 часов в день, это эквивалентно 36-часовому голоданию в месяц. А если сократить до 2300 ккал, это то же самое, что не есть 3 дня каждый месяц. 2200 ккал в день — это 5 приемов пищи среднего размера в день, и вы теряете килограмм жира каждый месяц. Выбрав средиземноморскую диету, вы станете стройнее и здоровее.

Сколько времени нужно, чтобы здорово похудеть на 20 кг?

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь спортом, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц.Ваша цель — 6 месяцев — вполне реальна. Медленная, стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 40 кг?

66,7 недель

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 50 кг?

1 год

6 способов для вегетарианцев сбросить 18 кг за 3 месяца!

Поддержание формы, потеря дряблости и поддержание тонуса тела — одна из самых сложных задач, с которыми сталкивается человечество. В то время как для многих режим упражнений не является чем-то новым, и они строго следуют своему распорядку, есть другие, которые понимают, насколько сильно они позволили своему телу раздуться, только после того, как их одежда больше не подходит им или когда люди начинают комментировать вес своего тела. .Несмотря на то, что ваша кожа должна быть комфортной, будь она тонкой или толстой, лишний вес приводит к множеству проблем со здоровьем и расстройств. Так что, хотя нет необходимости постоянно сидеть на диете, осознание своего веса и его контроль определенно могут помочь вам в долгосрочной перспективе. Также прочтите — Как сохранить уши в хорошей форме

Но даже когда вы пытаясь похудеть, нужно ставить перед собой реалистичные цели. Вы должны знать, как далеко толкнуть свое тело. Если у вас много лишнего веса — скажем, около 150 кг, то для вас имеет смысл стремиться сбросить 18 кг за 3 месяца.Тем не менее, соблюдение экстремальных диет, сумасшедшие тренировки, питание всего лишь одним кусочком в день — или такие безумные идеи могут сделать вас стройными, но породят множество проблем со здоровьем. Если вы планируете похудеть, вам нужно делать это правильно, заботясь о том, чтобы не потерять необходимые питательные вещества и не столкнуться с дефицитом в процессе. Также прочтите — 7 советов по облегчению перехода обратно в школу

[ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 8 умных способов тренироваться даже в отпуске]

Самым идеальным вариантом было бы посещение диетолога.Но если вы думаете, что знаете лучше всех, или ленивы, или просто не хотите тратить деньги, вот несколько советов, которые следует иметь в виду, если вы планируете сбросить вес самостоятельно. Если вы вегетарианец, то ошибочное представление о том, что диета — это легко. Вегетарианцы, как правило, накапливают вялость из-за переедания с жареной пищей, недостатка питательных веществ или употребления ограниченного количества овощей. Мы поговорили с экспертом по питанию Соней Наранг из Oriflame India, и, по ее словам, вот как вегетарианцы могут похудеть, соблюдая правильную диету и занимаясь физическими упражнениями:

1.Ешьте небольшими порциями в течение дня

Многие люди принимают пищу за один или два приема. Хотя это был традиционный метод, для вас было бы лучше и целесообразнее есть меньшие порции в течение дня. Не оставляйте желудок пустым более 2 часов. Держите каждую порцию небольшой, но достаточно, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а не полностью. Начните с раннего завтрака, затем сделайте легкий перекус в середине дня, обед, снова легкий перекус во время чая, ранний ужин и немного молока перед сном.Это обеспечит поступление питательных веществ в организм и при этом не слишком большую нагрузку на пищеварительный тракт.

[ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 8 продуктов, которые вы должны включать в свой рацион летом, чтобы предотвратить обезвоживание и оставаться в форме]

2. Соблюдайте установленный режим приема пищи

Лучше, если во время диеты вы будете придерживаться в ваши сроки и следуйте установленному графику приема пищи. Хотя отклонение на несколько минут не составляет большого труда, не рекомендуется не есть часами подряд или регулярно менять распорядок дня.Если ваша работа затрудняет получение еды в установленное время, держите с собой орехи или легкие, но полезные закуски, например фрукты, чтобы вы могли легко заменить их и поесть на ходу, не оставаясь голодными.

3. Вот что можно есть во время еды

Для вегетарианцев, вот что они могут есть во время своей диеты:

— Начните день со стакана теплой воды с лимонным соком и медом. Теплая вода действует как очищающее средство для почек и помогает легко вывести все токсины.
— На завтрак у них могут быть ростки, паха, упма, вареная черная чана чаат, киноа, овес (не готовый к употреблению) и т. Д. Обязательно включайте в свой рацион по утрам богатый белками рацион.
— Съешьте орехов и стакан ласси (замените сахар медом) или чаас в середине утра.
— На обед можно съесть салат с тарелкой дал. Избегайте заливки салата готовыми соусами. Вместо этого выдавите лимон поверх салата, добавьте листья мяты, семена льна и т. Д., Чтобы добавить больше аромата.
— На полдник съешьте несколько фруктов, стакан зеленого чая или немного теплого чая (с небольшим количеством молока).
— На ужин слегка обжаренные или приготовленные на гриле овощи с небольшим количеством муки из злаков или цельнозернового хлеба (всегда читайте ингредиенты, чтобы убедиться, что это 100% цельная пшеница).
— Если у вас есть полуночная тяга, утолите ее теплым молоком. Однако не ешьте поздно ночью.

[ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 11 заблуждений людей о здоровье и о том, почему нам нужно установить рекорд]

4. Придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Вы должны убедиться что, хотя вы не полностью исключаете углеводы из своего рациона, вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белков. Ешьте много панира, тофу, молочных продуктов, нута, хумуса, соевого атта, темно-зеленых и листовых овощей и т. Д.Ешьте продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости, например брокколи и сою. Убедитесь, что ваши потребности в кальции также удовлетворяются, и вы не упускаете ни одного необходимого питательного вещества. Не запрещайте полностью что-либо из своего рациона, кроме, возможно, нездоровой пищи. Если вы жаждете углеводов, съешьте небольшую вареную картошку, сбрызнув ее лимонным соком и солью. Или есть сладкий картофель на гриле или отварной. Найдите более здоровые заменители своей еды.

5. Пообедать рано

С тех пор, как технологии вторглись во все аспекты жизни, концепция личной жизни исчезла.Мы не только едим на ходу, но и ужинаем поздно. Вместо того, чтобы завтрак и обед были самыми важными приемами пищи, ужин стал самым важным. Люди приходят с работы в изнеможении, а потом, как правило, переедают поздно ночью и сразу ложатся спать. Это ужасно для вашего организма, так как пища, съеденная на ночь, не переваривается полностью, так как ночью процессы в вашем организме замедляются. На тебя набирается очень много веса. Всегда избегайте тяжелой еды на ночь. Еда должна быть легкой и рано ужинать — в идеале до 20:00 или как минимум за 2 часа до сна.Если вам кажется, что ночью вы проголодаетесь, выпейте теплого молока.

[ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: эта женщина отказалась от всего одного ингредиента в своей диете и перешла с размера XXXL на размер S!]

6. Ежедневные упражнения

Многие люди чувствуют, что они потеряют весь вес всего за один день. сидят на диете, но им нужно понимать, что упражнения не менее важны. Ваше тело нуждается в упражнениях, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Физические упражнения также ускорят процесс пищеварения и сделают вашу диету более полезной.Если вы раньше не тренировались, то можете начать с легкой растяжки и разминки. Как только вы почувствуете, что ваше тело немного расслабилось, переходите к более строгим упражнениям. Если вы не можете найти время для упражнений, по крайней мере, прогуляйтесь или бегите трусцой. Или же вместо того, чтобы пользоваться велосипедом / автомобилем / общественным транспортом, прогуляйтесь по местам. Встаньте и потянитесь, прогуляйтесь на рабочем месте, прогуляйтесь после обеда и т. Д.

Всегда помните о здоровом и ограниченном питании. Грамотная диета медленно, но определенно поможет вам сбросить лишние килограммы!

.