Страница не найдена | Женская страничка о красоте

Прически и стрижки


149

Здравствуйте, друзья! В статье пойдет речь о различных вариантах укладки такого важного элемента любой

Товары для женщин


161

Здравствуйте, милые читательницы! С вами Ксения, и я хочу рассказать вам о том, как

Натуральные средства


352

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Новейшие разработки косметологии знакомят нас с такими средствами для красоты и

Средства


524

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в нашей статье мы с вами обсудим интересное дополнительное средство

Товары для женщин


119

Добрый день, дорогие любительницы красоты! Сегодня подробно расскажу, какое масло лучше для массажа тела.

Физическая активность


183

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы обсудим действенные способы, которые приведут ваши

Страница не найдена | Женская страничка о красоте

Диеты


1 379

Доброго времени суток, дамы! Девушки всегда мечтают выглядеть великолепно. Чтобы иметь красивое и подтянутое

Секреты красоты


600

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье расскажем, как снять усталость с глаз в домашних условиях.

Полезное для каждой


631

Здравствуйте! Сегодня я расскажу о возможности экономить, делая интернет-покупки. Возможность эта называется кэшбэк, что

Секреты красоты


521

Здравствуйте! В статье расскажем о таком неприятном явлении, как расширенные поры. Обсудим, какие причины,

Уход за руками


287

Здравствуйте, уважаемые читатели! Заусенцы на пальцах – это проблема многих девушек и женщин, которая

Способы удаления волос


227

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье мы подробно расскажем вам, как сделать свою кожу гладкой

отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Любая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Но с возрастом этого добиться становится все сложнее, ведь обменные процессы замедляются, поэтому вес быстро растет. Поэтому так актуальна проблема, как похудеть после 40 лет женщине, отзывы реальные тех, кому это удалось, помогут все сделать правильно.

Почему так сложно похудеть после 40 лет женщине?

С возрастом в организме женщины происходит много изменений. После 40 лет меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Из-за этого даже при сохранении прежнего рациона питания лишний вес накапливается быстрее. Увеличивается количество подкожного жира, причем, он становится более плотным, поэтому избавиться от него сложнее.

Женщины после 40 лет обычно ведут малоподвижный образ жизни, у них снижается тонус мышц. Ухудшается состояние костной и выделительной систем, накапливается усталость и появляются хронические заболевания. У многих женщин пропадает желание активно двигаться, ведь жизнь налажена, не нужно ни к чему стремиться.

Все это приводит к тому, что фигура меняется, появляются жировые отложения и растет лишний вес. Когда женщина спохватывается и начинает выяснять, как можно похудеть, оказывается, что после 40 лет сделать это довольно сложно. Больше всего это связано с изменением гормонального фона.

• уменьшение выработки эстрогена приводит к тому, что организм компенсирует его недостаток с помощью отложения жиров. Чем сильнее гормональный сбой, тем быстрее накапливается лишний вес;
• из-за недостатка прогестерона нарушается процесс выведения жидкости. Это приводит к образованию отеков и увеличению веса;
• меняется количество тестостерона, из-за чего снижается тонус мышц, замедляются обменные процессы;
• растет уровень андрогенов, которые приводят к быстрому накоплению жировых отложений в области живота;
• увеличивается выработка кортизола. Из-за этого сильнее ощущается голод, а поступающие калории не полностью перерабатываются, откладываясь в жир.

Из-за дисбаланса гормонов быстро похудеть в 40 лет женщине не получится. Поэтому начинать рекомендуется с посещения гинеколога, который поможет подобрать препараты для нормализации гормонального фона. Без этого даже диетический рацион не поможет. А голодание или строгие диеты могут привести к серьезному нарушению пищеварения или недостатку питательных веществ. Неэффективной оказывается также физическая нагрузка, так как у женщины снижен тонус мышц, и уже нет такой активности.

Нормы веса после 40 лет

Чтобы понять, требуется ли похудение после 40 лет, нужно сначала определить индекс массы тела. В этом возрасте накопление жировых отложений нормально, если ИМТ не превышает нормы, можно не мучить организм диетами и интенсивными тренировками. Навязанные рекламой идеалы тонкой талии не для всех доступны.

Нормы зависят от роста женщины. Основным показателем будет не сам вес, а индекс массы тела. Он должен быть в границах 19–24. Чтобы его определить, нужно возвести в квадрат рост в метрах. Потом свой вес разделить на полученный результат. Если получится не больше 24, нет необходимости худеть. Небольшие жировые отложения в области талии уберутся обертываниями или физическими упражнениями.

Как правильно худеть после 40 женщинам?

Из-за особенностей работы организма после 40 лет начинать сбрасывать вес нужно с посещения врача. Пройти обследование, которое поможет определить гормональный фон и наличие хронических заболеваний. Особенно сильно на накопление жировых отложений влияет нарушение работы щитовидной железы и органов пищеварения. Иногда устранение этих проблем уже приводит вес к норме.

Не стоит сразу браться за строгие диеты или бежать в тренажерный зал. Похудеть женщине после 40 лет таким способом может не получиться. Обязателен комплексный подход. Использовать желательно только безопасные методы, которые не навредят здоровью. Есть несколько рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет.

• нужно высыпаться, так как при недостатке сна происходит накопление гормонов грелина и лептина, которые вызывают сильный голод;
• стараться избегать стрессов и переживаний. Из-за этого увеличивается выработка кортизола и нарушается усвоение пищи;
• обязательно выпивать не менее 2 л воды. После 40 лет организм обезвоживается, поэтому без жидкости не получится нормализовать обменные процессы и вывести шлаки;
• увеличить физическую активность. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Можно заниматься дома. Полезны прогулки на велосипеде, занятия танцами, йогой, посещение бассейна. Рекомендуется отказаться от лифта и больше ходить пешком;
• не стоит надеяться на химические препараты, лучше всего похудеть естественно, ведь после 40 лет таблетки только еще больше нарушат обменные процессы;
• избегать голодания и строгих диет. Они нарушают обменные процессы, после них накопление жира будет происходить еще быстрее.

Женщинам, которые хотят выяснить, как похудеть после 40 лет, нужно запомнить, что безопасная для здоровья потеря веса составляет до 5 кг за месяц. Это не больше 1 кг в неделю. Избавляться от жировых отложений в этом возрасте можно только постепенно.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Несмотря на то, что диеты после 40 лет соблюдать не рекомендуется, все равно необходимо обратиться к диетологу. Он поможет правильно составить рацион питания. Чтобы получилось похудеть после 40 лет, питание должно быть сбалансированным, полноценным и питательным. Придется изменить пищевые привычки, отказаться от многих продуктов. Калорийность пищи для женщины, ведущей не слишком активный образ жизни, должна составлять 1500–1800 ккал в день.

Что можно есть?

Диетолог подскажет, как похудеть после 40 лет. Он поможет составить рацион с учетом образа жизни женщины и ее активности. Составляется он из полезных продуктов, богатых питательными веществами, витаминами и клетчаткой. Нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

• гречка, овсянка, пшено;
• макароны только из твердых сортов;
• свежие овощи, ограничить только употребление картофеля;
• фрукты любые, но лучше есть их с утра;
• цитрусовые обязательны, в них много витамина С и полифенолов;
• орехи любые, но не более 30 г;
• сухофрукты, мед – вместо сладостей;
• морепродукты, рыба – она содержит Омега 3;
• курица или индейка без кожи;
• телятина или постная говядина;
• кисломолочные продукты, нежирные йогурты, творог, сыр;
• бобовые;
• яйца;
• зелень в неограниченном количестве.

Запрещенные продукты

Самое главное, необходимо ограничить употребление быстрых углеводов. Желательно полностью исключить сахар, в этом возрасте он плохо усваивается, поэтому откладывается в жир. Желательно также ограничить употребление соли, она может приводить к накоплению жидкости.

• жареные блюда;
• копчености, сало, сосиски, колбасы;
• консервы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления;
• острая пища, маринады, соления, соусы и специи;
• пшеничная, перловая крупа, манка, рис;
• кондитерские изделия, выпечка;
• алкоголь;
• газированные напитки, магазинные соки.

Основы правильного питания

Для каждой женщины составляется свой рацион с учетом образа жизни, наличия хронических заболеваний и степени ожирения. Но есть несколько советов, которые одинаковы для всех:

• отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и других запрещенных продуктов;
• заменить белый хлеб цельнозерновым;
• не стоит превышать калорийность рациона, которую порекомендовал диетолог, лишние калории будут сразу откладываться в жир;
• самый большой объем пищи должен употребляться в первой половине дня, на ужин есть только легкоусваиваемые продукты;
• обязательно употреблять белковую пищу около 200 г в день;
• ежедневно есть салат из свежих овощей с оливковым маслом;
• питаться лучше чаще — 4–5 раз в день, но небольшими порциями;
• нужно ограничить употребление сладостей;
• заменить черный чай зеленым, в нем меньше танинов;
• продукты варить, тушить или запекать;
• пищу тщательно пережевывать, не есть перед телевизором или компьютером;
• не пропускать приемы пищи, это нарушает обменные процессы.

Эффективные диеты

Строгие диеты в этом возрасте противопоказаны. На них часто обращают внимание, если требуется узнать, как быстро похудеть женщине после 40 лет. Соблюдение диеты может помочь в этом. Но быстрая потеря веса в таком возрасте может привести к развитию разных патологий. Самое безопасное, что произойдет после окончания диеты, вес будет накапливаться еще быстрее.

Греческая диета

Эта система питания, основанная на принципах раздельного употребления продуктов. Длительность диеты 2 недели. Кушать нужно 3 раза в день. Ежедневно употребляются салаты из свежих овощей, каши, нежирный творог. Постное мясо не чаще 1 раза в неделю, также допустимо съесть 2–3 вареных яйца за неделю. Полезна рыба и морепродукты, их едят почти каждый день, лучше – через день.

Диета доктора Хорвата

Она рассчитана на месяц, каждый день — 5 приемов пищи. Основа диеты — белковые продукты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Обязателен правильный питьевой режим. Основное правило — полностью исключить сахар, соль, специи. Если правильно составить рацион, можно придерживаться такой диеты долго.

Можно составлять меню самостоятельно или воспользоваться готовым:

Как похудеть после 40 лет женщине с помощью физических упражнений?

Правильное питание поможет уменьшить вес. Но чтобы улучшить фигуру, необходимы физические нагрузки. Например, жировые отложения в области живота уходят очень медленно, чаще всего в последнюю очередь. Поэтому после 40 лет избавиться от них без упражнений сложно.

Но если женщина не привыкла к физическим нагрузкам, посещение тренажерного зала может вызвать у нее затруднения. В этом случае начинать нужно постепенно:

• отказаться от лифта;
• чаще гулять на свежем воздухе;
• кататься на велосипеде;
• посещать бассейн;
• по утрам делать утреннюю 15-минутную гимнастику.

Потом желательно включить в свой режим 3–4 раза в неделю получасовые тренировки. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заниматься можно дома. Примерная программа тренировок может быть такой:

• бег на месте 3–5 минут;
• выпады ногами, одновременно разводя руки с гантелями по 1 кг в стороны;
• приседания из положения ноги на ширине плеч, руки вытягивать вперед;
• лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»;
• из того же исходного положения поднимать прямые ноги;
• делать упражнение «Планка»;
• махи ногами из положения стоя на четвереньках;
• лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, приподнимать верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена;
• завершить тренировку легким бегом на месте.

При выполнении упражнений нужно ориентироваться на самочувствие. Если тяжело, чувствуются боли в суставах, возникает одышка, начинать нужно с более легких упражнений.

Как снизить вес после 40 лет женщине народными методами?

Не всегда удается придерживаться выбранного рациона или выделить время на физические упражнения. В этом случае можно помочь себе с помощью народных методов. Как похудеть женщине в 40 лет:

• травяной сбор из бессмертника, ромашки, почек березы и зверобоя заваривать, пить утром и вечером;
• пить отвар боярышника, расторопши, корня солодки, одуванчика и подорожника;
• каждое утро выпивать стакан воды с растворенной чайной ложкой меда;
• сделать настой из мякоти ананаса на водке, принимать его по столовой ложке перед едой;
• смешать в равных количествах курагу, изюм и траву сены, есть по столовой ложке утром и вечером, если есть проблемы с кишечником, употреблять смесь нельзя;
• чаще принимать контрастный душ, который тонизирует организм и улучшит кровообращение;
• выпивать перед сном стакан кефира, это поможет наладить работу кишечника;
• отвар из кукурузных рылец принимать по полстакана 4 раза в день;
• ежедневно добавлять в пищу корицу;
• пить чай из корня имбиря.

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные отзывы

Сбросить вес в этом возрасте сложно, но можно. Ориентироваться нужно на отзывы женщин, которым это удалось сделать. Большинство отмечают, что лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать подходящую систему питания. При этом очень важен комплексный подход, без физической нагрузки диета будет неэффективна. Кроме того, необходимо устранить все патологии и нарушения в работе внутренних органов, которые могут мешать похудению.

Многие женщины отмечают, что им помогла такая система:

• питание 4 раза в день, без сладостей и мучных блюд;
• утренняя гимнастика;
• вечерняя прогулка.

Есть отзывы, которые отмечают, что им помогла скандинавская ходьба и увеличение количества воды. Другие смогли похудеть, регулярно занимаясь в бассейне. Но главное – это изменение пищевых привычек. Все женщины, которые смогли похудеть, отмечают, что снизили калорийность до 1500 ккал, отказались от сахара, соли, копченостей.

Чтобы после 40 лет фигура оставалась стройной, нужно потрудиться. Только изменение рациона питания вместе с увеличением физической активности поможет сбросить вес. Но даже это не поможет, если не устранить гормональные нарушения. Поэтому женщине нужно следить за своим здоровьем, тогда худеть будет легче.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Узнаем как похудеть женщине в 40 лет: последние отзывы, советы, диета

Женщины всегда очень внимательны к своей внешности, и им совершенно небезразлично мнение окружающих. Вопрос красоты и стройности фигуры всегда будет входить в первые позиции их приоритетов. Однако всем известно, как трудно не набрать лишний вес, когда вокруг столько вкусных соблазнов. Но еще труднее избавиться от лишних объемов и привести тело в спортивное состояние. Причем с годами это становится делать все труднее, а по достижении сорокалетия очень многие попытки похудеть заканчиваются крахом. Так почему сложно похудеть после 40 лет женщине? Ведь она еще вполне молода и активна, и для нее очень важно достичь хорошей формы. Почему же именно на этом рубеже все настолько усложняется?

Похудение в 40 лет — особенности организма

Достигнув сорокалетнего возраста, женщине еще больше чем когда-либо хочется оставаться молодой и привлекательной, ведь пятый десяток, который грозит в уже не такой далекой перспективе, психологически не добавляет оптимизма. Женщине на этом важном рубеже жизни очень нужно доказать себе и окружающим, что ее внешность не претерпела возрастных изменений, и выглядит она потрясающе. А как это доказать, когда зеркало упорно показывает лишние килограммы и увядающую кожу? И вот в это время женщин занимает вопрос: «Как похудеть в 40 лет женщине, чтобы и формы былые вернуть, и кожа осталась эластичной, не отвисшей?».

Очень немногим известно, что в этом возрасте в организме женщины, независимо от того, насколько молодо и привлекательно она выглядит и чувствует себя, все же происходят определенные изменения. На первый взгляд кажется, что все идет как обычно — женщина так же активна и деятельна, много работает и тратит энергии, и вроде бы нет никаких предпосылок для накапливания избыточных жиров. Но неумолимое зеркало демонстрирует отяжелевшие бедра и расползающуюся талию. Тогда становится актуальным вопрос «Как похудеть в 40 лет женщине?». В чем же причина появления лишних килограммов?

А между тем все это очень логично и просто. К сорока годам у женщины жизнь более-менее устоялась, карьера в основном построена, дети подросли, и жизнь стала спокойнее и размереннее. И это, казалось бы, прекрасно. Но именно в это время начинает замедляться метаболизм и угасать репродуктивные способности. Все это замедляет обмен веществ, и организм начинает делать жировые запасы на будущее. Усугубляется такое положение еще и тем, что этому возрасту женщина уже имеет целый букет заболеваний, которые негативно сказываются на ее самочувствии и фигуре. Так как похудеть в 40 лет женщине? Чтобы эффективно работать над недостатками своего тела, нужно понять механизм процессов, происходящих в женском организме после определенного возраста, и узнать, как на них реагирует ваш организм. Вооружившись такими знаниями, можно понять, как скорректировать свой режим жизни и питания для достижения наиболее эффективных результатов. Как похудеть в 40 лет женщине? В процессе снижения веса следует учитывать такие важные моменты:

• тело начинает больше обезвоживаться, и кожа становится суше, что сказывается на появлении морщинок;
• организм тратит энергии меньше, и, соответственно, при неизменном питании калорий на поддержание жизненных процессов расходуется все меньше;
• организму становится нужно больше кальция и белков, дефицит которых пополняется за счет недопоставок этих элементов в клетки тканей и костей;
• организм не может усвоить такое количество жиров и углеводов, откладывая их про запас.

При подобных проявлениях многие диеты не просто неэффективны, но даже бывают опасны и могут привести к совершенно противоположным результатам. В данной статье мы постараемся привести подходящие для данного возраста способы похудения и указать на ошибки, которые чаще всего допускают женщины при похудении. Остановимся подробнее на том, как похудеть в 40 лет женщине. Советы и рекомендации опытных диетологов помогут вам похудеть с гарантией и не нанести своему организму непоправимого вреда.

Как правильно худеть дамам после 40 лет?

Очень многие женщины, достигнув 40-летнего рубежа и набрав лишние килограммы, начинают панически искать радикальный способ похудения. Они пробуют множество модных диет и, не достигнув желаемого, отчаиваются и заедают свою беду дополнительными калориями, добавляя к уже имеющемуся излишку жира несколько дополнительных килограмм. А между тем в этот переходный для организма женщины период очень важную роль начинает играть правильное и сбалансированное питание для похудения после 40 лет. Здесь мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы худеть.

Начиная какую-либо диету, мы для ускорения результата ограничиваем себя в пище и морим организм настоящим голодом. В итоге получаем — организм в шоке, результат если и есть, то кратковременный. Отойдя после шока, организм на всякий случай начинает накапливать резервные жиры — вдруг снова наступит режим жесткого воздержания? Таким образом, голодание и стрессовые ситуации организма — это не очень эффективный способ похудения, а в некоторых особых случаях даже опасный.

Диеты с полным исключением жиров тоже не рекомендуются для использования даже молодыми девушками, а тем более это вредно после сорока. Резкое снижение жировых поступлений в организм нарушает синтез половых гормонов, которые синтезируются именно из холестерина. При его нехватке нарушается метаболизм и некоторые функции организма женщины.

Уменьшение количества женских гормонов напрямую ведет к преждевременному климаксу и значительному снижению либидо. Вы уже не станете получать такого яркого удовольствия от секса, да и сам он станет для вас довольно обременительным. А ведь при занятиях сексом сжигается такая масса калорий, какая и не снилась самым жестким и действенным диетам! Так зачем сознательно лишать себя такого приятного и эффективного способа сжигания лишних жиров?

Особенности в похудении для женщин после сорокалетия

Всякая диета должна начинаться с визита к врачу для консультации о том, можно ли использовать выбранную вами диету или другой способ похудения при вашем состоянии здоровья. Если терапевт не усмотрел в вашем случае никаких противопоказаний, следует установить, каков ваш оптимальный вес, к достижению которого вы будете стремиться, и выбрать соответствующий рацион и необходимое количество физических нагрузок. Для этого, конечно, лучше воспользоваться услугами профессионального диетолога, который полностью распишет для вас программу похудения по дням и часам приема. Но услуги такого специалиста стоят очень недешево, да и составляющие рацион продукты потребуют довольно крупных финансовых вложений, но результат того стоит. Если придерживаться всех рекомендаций диетолога, можно похудеть очень хорошо и без ощущения ограничения в питании.

Для тех же, кто выбрал домашнее похудение, приведем несколько способов, подходящих для женщин в сорокалетнем возрасте, а также полезных советов по правильному похудению. Итак, прежде чем выбрать способ похудения, нужно хорошо усвоить правила, которые нужно соблюдать для того, чтобы организм нормально расходовал свои запасы и не накапливал неэстетичные жировые отложения в самых проблемных местах.

Основу любого похудения составляет правильная мотивация. Чтобы процесс похудения прошел без проблем и организм легко отдавал накопленные килограммы, настройте себя психологически, что похудение вам необходимо для того, чтобы избавиться от болезней и стать здоровее. Представляйте себя стройной и легкой, каждый день начиная с визуализации этого своего желания — так вы настроите организм на достижение своей цели, и он станет помогать вам в этом.

После психологического настроя рассчитайте, какое количество калорий потребуется на обслуживание вашего организма при похудении. В среднем калорийность во время диеты должна составлять 1500 калорий, но если у вас вес гораздо выше среднего, то расчет производится таким образом: чтобы худеть, ежедневный прием калорий должен составлять нынешний вес, умноженный на 22, из которого на похудение вычитается примерно 700 калорий. Ваш рацион должен быть расписан таким образом, чтобы в организм поступало примерно такое количество калорий, а не меньше или больше, тогда результат вас порадует.

Очень важно для сорокалетних не есть после 18 часов вообще ничего, а на ужин употреблять только легкие быстропереваривающиеся продукты. Если в запретный период организм очень настойчиво запросит пищу, можно выпить стакан кефира и поесть немного овощного супчика, чтобы заморить червячка. Также необходимо ввести в практику проведение разгрузочных дней — на яблоках, кефире, молоке, ягодах, йогурте. Чтобы не надоело одно и то же, продукты в разгрузочные дни можно чередовать.

К особенностям питания после сорока следует отнести преобладание рыбных блюд над мясными, поскольку именно в рыбе содержится нужное количество белка и жирных ненасыщенных кислот, что делает ее более легкой и полезной. Содержание жиров в пище должно быть уменьшено и в своем большинстве состоять и растительных жиров. Но следует помнить об участии жиров в развитии женского организма и не исключать их совсем из рациона.

Приступая к похудению, старайтесь избегать жирной и острой пищи. После сорока более полезно употреблять продукты тушеные, вареные, печеные. Порции должны быть небольшими, чтобы организм успевал их перерабатывать в энергию, а не откладывал в свои закрома.

Приемы пищи нужно производить через каждые три часа — три приема пищи и два перекуса. От сладкого совсем отказываться не надо, просто уменьшить количество потребления и не есть его после 14 часов. Направьте основное внимание на пищевые продукты с низким показателем гликемического индекса — глютена, а продукты с более высоким его уровнем употребляйте дозировано.

В питании делайте основной акцент на сложных углеводах и белках. Не обезвоживайте организм — следите за тем, чтоб чистой воды поступало не меньше двух литров. Ешьте не торопясь, хорошо пережевывая пищу, и отводите процессу поглощения пищи не меньше 20 минут на прием.

Золотые правила

Правильное питание — это не тотальные ограничения, а рассчитанное и дозирование введение в организм полезных продуктов. Чтобы ваши усилия по достижению стройной фигуры увенчались успехом, запомните следующие золотые правила похудения:

• Перестаньте пить сладкие напитки, в том числе и газированные. Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Если чай, то лучше зеленый и без сахара.
• Не забывайте пить достаточное количество воды.
• По утрам есть на завтрак овсяную кашу, сваренную на воде.
• Вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться.
• Отказаться от полуфабрикатов.
• Четко соблюдать график приема пищи, приучая организм питаться в одно и то же время.
• Больше двигаться, совершать пешие прогулки по свежему воздуху, делать периодические гимнастические упражнения при долгом сидении на работе или дома.
• По утрам не пренебрегать зарядкой.
• В перекусы употреблять орехи.
• Обеспечить себе сбалансированное питание.

Препарат «Редуслим»

Некоторые женщины, которые желают быстро получить желаемый результат, пытаются похудеть посредством применения различных средств для похудения. Таких препаратов немало сегодня предлагает интернет, и кое-кто достигает на них неплохих результатов. Например, недавно появился на рынке такой препарат как «Редуслим» для похудения. Его производители дают гарантию похудения без изменения привычного питания и физической нагрузки. Это не лекарственное средство, а биодобавка, которая расщепляет подкожную жировую прослойку и убирает целлюлит.

В своей рекламе производитель делает упор на том, что «Редуслим» поможет избавиться от лишнего веса быстро и совершенно безопасно для организма. По их уверениям, этот препарат не только избавляет от лишних килограммов, но и в виде бонуса улучшает кожу и омолаживает клетки. К тому же жиры назад не возвращаются, и все это без всяких усилий, только благодаря приему чудодейственных таблеток. Если вы желаете испробовать на себе препарат «Редуслим» для похудения, то не берите его в интернете. Приобретайте его в обычных аптеках, где эти добавки проверяются и хотя бы не нанесут вам вреда.

Греческая

Приверженцы традиционных способов похудения отдают предпочтение диетам. В последнее время очень популярна греческая. Она основана на определенных продуктах питания, которые популярны у жителей солнечной Греции — это морепродукты, обладающие небольшой калорийностью, но вмещающие в себе много белка, а также оливки, козьи сыры, оливковое масло и много овощей. Это довольно интересная диета, обеспечивающая организму поступление достаточного количества минералов и микроэлементов. По сути, греческая диета состоит из трех групп продуктов.

Первая группа — это различные овощи: баклажаны, перец сладкий, томаты, огурцы, даже картофель. К ним идут твердые сорта пасты, цельнозерновой хлеб, рис коричневый и козьи сыры. Можно много морской капусты и зелени.

Вторая группа — рыба и морепродукты, их едят 4-5 раз в неделю, и вареные яйца по 2-3 раза. Можно черный шоколад, но не чаще, чем дважды в неделю.

Третья группа — блюда из курятины, крольчатины и индюшатины. Их включают в пищу только раз в неделю.

Меню греческой диеты:

• натощак — стакан воды с лимонным соком;
• на завтрак — овощной салат с оливковым маслом;
• ланч — зеленый чай несладкий с кусочком черного цельнозернового хлеба;
• обед — морепродукты с морской капустой и овощами на гарнир;
• полдник — 100 г вина красного сухого с кусочком сыра;
• ужин — рыба отварная с овощами и оливками.

Специальная диета

Многие женщины, прошедшие путь похудения, делятся опытом, как скинуть 10 кг за месяц при помощи специальной диеты. Они уверяют, что эта система питания крайне проста, но невероятно эффективна. При такой диете основу рациона должны составлять такие продукты:

• любые свежие овощи за исключением картофеля;
• фрукты с небольшим содержанием сахара и соки из них, но не виноград и бананы;
• вареные яйца;
• молочные продукты — творог, сыр, кефир;
• каши из круп на воде;
• цельнозерновой хлеб.

Тем, кто хочет узнать, как скинуть 10 кг за месяц, следует забыть о соли, сливочном масле, хлебобулочных изделиях, копченых и жареных продуктах, специях, алкоголе и сладостях. Чтобы можно было себя порадовать этой цифрой, нужно делать больше движений и увеличивать свою физическую нагрузку.

Зеленый чай

Многие отдают пальму первенства в деле похудения зеленому чаю. Это средство применялось еще китайскими императорами и уже много веков помогает избавлять людей от лишних килограммов. Несомненна польза для похудения зеленого чая, который замедляет процессы старения, нормализует давление, укрепляет сосуды, выводит токсины. Кроме того, он ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение, но употреблять его вместо еды все же не следует. Для похудения нужно пить чай без сахара за полчаса до начала каждой трапезы. Еще можно размолоть чайные листья в суку и добавлять их к другим блюдам с целью похудения.

Тайский массаж

Чтобы процесс похудения шел более быстро и эффективно, к питанию и спортивным нагрузкам можно добавить массажные процедуры. Очень хорошо помогает при похудении традиционный тайский массаж, который выполняют профессиональные специалисты. При слим-массаже проработке подвергаются все проблемные места и в результате воздействия массажиста жир сжигается. Этому способствует особая техника этого массажа и специальный разогревающий крем. В результате похудения таким способом кожа не отвисает, а становится упругой и невероятно эластичной. Как правило, традиционный тайский массаж включает в себя проработку пяти зон — двух рук, двух ног и живота. Результат этого тайского чуда таков, что на первом сеансе вы можете уменьшить объемы вашей талии и бедер от 1 до 7 сантиметров. При этом снижается тяга к еде. Это очень эффективный способ похудеть, но и не менее дорогой.

Антицеллюлитный массаж

Гораздо дешевле обойдется женщине, желающей похудеть, обычный антицеллюлитный массаж. Его проводят опытные профессионалы в различных массажных салонах и салонах красоты. Хороший мастер знает, как делать массаж для похудения, чтобы его результат был наиболее эффективен. Чтобы усилить жиросжигающий эффект, необходимо применить к залежам жира механические специальные движения. У каждого мастера имеется своя техника, которой он виртуозно пользуется, достигая наилучшего результата. Совершенно неважно, будет это массаж ручной или электрический, главное, чтобы он проводился в тех местах, которые нужно скорректировать.

Заключение

В результате прочтения этой статьи вы поняли, что и в 40 лет можно очень неплохо следить за фигурой и добиваться отличных результатов, несмотря ни на какие возрастные особенности. Мы рассмотрели разные варианты диет и других способов побороть лишний вес. Также мы дали рекомендации по питанию, которые помогут вам в процессе похудения.

10 звезд, которые похудели после 40 лет

GettyImages; Legion-Media; Personastars; Starface; Instagram;

Джанет Джексон

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По словам Джанет, в молодости она могла есть все что угодно и совсем не поправляться. Но возраст взял своё: певице приходится постоянно контролировать вес, чтобы оставаться в форме. Например, она съедала всего одно яблоко в день, перед тем как сняться в клипе Love Will Never Do. Но не стоит повторять такие жесткие диеты — они подвергают нас риску, а организм начинает экономить энергию и делать запасы, когда наступает срыв. А он неизбежен при голодовках (как и плохое настроение). Чтобы результат был долговременным и влиял на качество жизни только в лучшую сторону, необходимо ставить реальные цели, придерживаться принципов правильного питания и не сворачивать с намеченного пути.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следующее похудение Джанет Джексон доказало её решительность: певица избавилась от 50 лишних кг после беременности всего за 9 месяцев. В этот раз она питалась по сбалансированному рациону 4-5 раз в день, сократила порции и активно занималась спортом, устраивая силовые тренировки по 45−60 минут пять дней в неделю. Результат налицо!

Светлана Пермякова

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

49-летняя актриса худела дважды. Первый раз для того, чтобы забеременеть – лишний вес не позволял это сделать. Второй – чтобы сбросить набранные во время беременности килограммы: Светлана основательно взялась за фигуру и сделала упор на правильное питание и тренировки. Звезде сериала «Интерны» удалось потерять почти 16 кг.

Мэрайя Кери

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Склонность к полноте была всегда присуща 52-летней певице. Но серьезная борьба с весом началась во время её подготовки к беременности: Мэрайе пришлось принимать большое количество гормональных препаратов, чтобы суметь родить ребенка. Естественно, это не лучшим образом сказалось на фигуре. Тем не менее певица справилась – ей удалось быстро восстановиться. Но в 2014 году вес опять предательски «пополз» вверх. Этот период совпал со сложностями в личной жизни женщины. Кстати, «заедание» проблем – одна из самых популярных причин набора веса. Отметим, что после развода в 2015 году звезда все-таки сумела взять себя в руки и удивила всех своей стройностью, буквально сияя на публике.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лолита Милявская

Лолита – еще один «вечный борец» с лишним весом. В 2013 году ей удалось похудеть на 15 кг, а стимулом к такому шагу стал молодой муж – спортсмен. К сожалению, 57-летняя певица не смогла удержать результат: к настоящему моменту она снова набрала вес, но это не мешает ей быть успешной женщиной и не реагировать на критику со стороны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Роза Сябитова

59-летняя ведущая программы «Давай поженимся!» тоже придерживалась диеты и сбросила 10 кг за три месяца. Она исключила из рациона соль, муку, сладости и жирное мясо. Не обошлось и без тренировок: Сябитова проводила в спортзале по 2 часа три раза в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Алла Пугачева

Алла Пугачева – еще один пример успешного звездного похудения, 71-летняя певица не один раз скидывала и набирала вес. Однажды Алла Борисовна не показывалась публике полгода, а потом поразила всех своим преображением на фестивале «Новая волна» в Сочи. А сейчас поклонники и вовсе недоумевают, как она смогла в столь элегантном возрасте достичь таких успехов в борьбе с лишним весом и выглядеть моложе как минимум на 20 лет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Татьяна Тарасова

74-летней Татьяне Тарасовой пришлось закончить карьеру фигуристки и стать тренером в связи с травмой тазобедренного сустава и стремительным набором веса. У неё долгое время не получалось прийти в форму, а злосчастные килограммы мешали передвижению и работе. Но к 63 годам Татьяна решилась на серьезный шаг, обратилась к диетологу и избавилась от 40 кг. Браво!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Надежда Бабкина

71-летней Надежде Бабкиной тоже удалось на время расстаться с лишними килограммами. Изменения пошли ей на пользу – Надежда стала буквально сиять. Певица уверена, что главное – это осознать, что перемены действительно необходимы. «Когда человек понимает, что ему нужно видеть цель, к которой следует стремиться, то все получится. А дальше дело техники: питаться часто и понемногу, не употреблять полуфабрикаты, спиртное, пить много воды (не меньше двух литров в день) и заниматься спортом», – поделилась Бабкина.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Татьяна Устинова

В 2010 году Татьяна Устинова похудела на целых… 100 кг! На это её сподвигли даже не эстетические соображения, а серьезные проблемы со здоровьем. «Я прошла кучу врачей. Диетолог был последним, к кому я обратилась. Я кардинально изменила структуру питания. Нужно поменять отношение к себе. Я по-прежнему люблю готовить баранину. И ем ее, сколько хочу, но без картошки, риса или макарон с хлебом», – рассказала 52-летняя писательница. Всем бы такую силу воли!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Опра Уинфри

Всю сознательную жизнь 67-летняя Опра Уинфри просидела на диетах. Она признается, что перепробовала просто огромное количество методов похудения. Все дело в том, что Опра росла в достаточно тяжелых условиях, рано забеременела и ушла из дома. В итоге обмен веществ был нарушен, и телеведущая попала в «замкнутый круг»: вес уходил, а после прекращения диеты снова возвращался. Здоровье звезды становилось все хуже, и Опра осознала, что единственный выход – разобраться во внутренних проблемах и поменять восприятие. В 2016 году она инвестировала деньги в компанию «Весонаблюдателей», которые помогли ей вернуться в форму. Телеведущая не только скинула 30 кг, но и получила щедрые денежные дивиденды за бьюти-преображение. Вот это мы понимаем, бизнес!

Как похудеть женщине после 40: питание + 30 упражнений

Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая. В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее. Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго.

Как похудеть после 40 лет женщине: питание

Худеть после 40 лет женщинам гораздо сложнее, так как с возрастом обмен веществ замедляется и организму в сутки нужно меньше калорий, чем раньше. Если не следить за питанием и продолжать питаться, как в 20-30 лет, то можно очень легко набрать лишний вес. Поэтому необходимо корректировать калорийность рациона в соответствии с возрастом, следить за колебаниями веса и реже позволять себе поблажки в питании. Только комплексный и внимательный подход позволит женщине похудеть после 40 лет эффективно и безопасно.

10 главных правил питания

С возрастом питание должно стать более качественным, насыщенным полезными веществами, чтобы надолго сохранить здоровье и красоту. Мы составили 10 правил питания, которые помогут похудеть после 40 лет и удержать идеальный вес надолго.

1. Следите за количеством кальция. С возрастом кости становятся более хрупкими, что может привести к остеопорозу. К тому же, от количества кальция зависит состояние суставов и связок. И вдобавок этот микроэлемент помогает худеть, так как способствует сжиганию жира. Кальций содержится не только в молочных продуктах, но также в рыбе, яйцах, орехах и зеленых листовых овощах. Смотрите нашу подборку немолочных продуктов с высоким содержанием кальция.
2. Исключите фастфуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты, в которых минимум полезных веществ, зато много вредных консервантов, усилителей вкуса, трансжиров, ускоряющих процесс старения.
3. Уменьшите количество сахара. Рафинированный сахар в больших количествах замедляет регенерацию клеток, выработку коллагена и способствует набору веса.
4. Следите за нормой белка в день. Белок необходим для кожи, волос, ногтей, а также сохранности мышц, которые при похудении уходят первыми. Употребляйте качественный белок: нежирный творог, птицу, белую и красную рыбу.
5. Включайте в рацион бобовые, например, фасоль, нут, чечевицу, горох. В бобовых культурах много белка, железа, полезных витаминов, клетчатки, а калорий совсем немного. Читайте подробнее о бобовых продуктах.
6. Ешьте больше ферментированных и кисломолочных продуктов, богатых пробиотиками, необходимыми для здоровья ЖКТ. Пробиотики улучшают пищеварение и положительно влияют на здоровье кожи. Включите в рацион квашенную капусту, натуральный йогурт и кефир.
7. Минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу, в составе которой есть полезные жирные кислоты Омега-3, улучшающие внешний вид кожи. Также рекомендуется красное мясо заменить птицей, в которой меньше жира и больше белка.
8. Ешьте больше клетчатки. В день должно поступать не менее 25 г пищевых волокон, что обеспечивает хорошее пищеварение и отличное самочувствие. Кроме того, клетчатка помогает худеть, а потому обязательно ешьте овощи и фрукты, в которых ее больше всего.
9. Пейте натуральный зеленый чай, богатый антиоксидантами и обладающий способностью снижать аппетит. Для похудения женщинам рекомендуется пить зеленый чай с мятой, которая притупляет чувство голода. Потребление кофе лучше уменьшить. достаточно одной чашки в день утром.
10. Пейте достаточно воды. Достаточное количество воды предотвращает сухость кожи, бодрит, дарит энергию и положительно влияет на похудение, так как снижает аппетит. Возьмите за правило пить не менее 5 стаканов чистой воды в день и увидите положительные перемены во внешности и настроении.

Какие продукты включить в рацион?

Для эффективного похудения женщинам рекомендуется включить в рацион больше полезных и низкокалорийных продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами.

В нашем списке вы найдете продукты, полезные для похудения женщинам после 40 лет, которые можно найти в любом супермаркете или на рынке.

• Медленные углеводы: бурый рис, гречка, цельная овсяная крупа, перловая и ячневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой и черный хлеб.
• Белки: белая и красная рыба, птица, нежирные молочные и кисломолочные продукты, субпродукты, яйца.
• Жиры: оливковое и льняное масло, орехи и семечки, авокадо, морская рыба.
• Клетчатка: некрахмалистые и листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи, болгарский перец, помидоры, огурцы, салат), бобовые, несладкие фрукты и цитрусовые.
• Антиоксиданты: темные ягоды (черника, голубика, малина, вишня, смородина), синий виноград, гранат.

Чтобы безопасно худеть женщине после 40 лет, следует внимательно следить за рационом: в каждый прием пищи включать белок, съедать минимум 400 г овощей каждый день и употреблять не менее 30 г полезных жиров в день.

Что еще прочитать о питании на нашем сайте:

Какие продукты нужно исключить?

При похудении женщине 40+ необходимо исключить определенные продукты питания, которые замедляют процесс сброса веса и негативно сказываются на внешности. Мы составили список продуктов, которых не должно быть в вашем рационе:

1. Готовая выпечка, конфеты, пирожные, торты, в которых содержится большое количество сахара, жиров и калорий. Магазинные сладости не только увеличивают вашу талию, но и истончают кожу, провоцируют морщины и негативно влияют на здоровье.
2. Полуфабрикаты и фастфуд провинились тем, что они состоят из вредных жиров и быстрых углеводов. К тому же в них очень много калорий, которые точно помешают похудению.
3. Крахмалистые овощи, к которым относят кукурузу, свеклу, картофель и тыкву, не вредят здоровью и даже полезны, но они способны затормозить ваше похудение. Это происходит из-за большого количества крахмала и калорий, без которых точно можно обойтись.
4. Быстрые углеводы. К ним относится не только сахар и сладости, но также сладкие фрукты, например, бананы, инжир, красные сладкие яблоки и груши. А еще: мед, белый рис, крахмал, белая мука, варенье, алкоголь, газировка, мороженое. Быстрые углеводы поднимают уровень сахара в крови и провоцируют чувство голода, заставляя вас переедать. Читайте подробнее о быстрых и сложных углеводах.
5. Жирное мясо, сало, сливочное масло. В небольших количествах эти продукты даже полезны, но все-таки на период диеты их лучше исключить по причине высокой калорийности.

Исключив из рациона большинство вышеперечисленного, вес начнет уменьшаться. Все дело в том, что в запрещенных продуктах очень много калорий, которые организм не успевает перерабатывать и откладывает на потом. Поэтому для быстрого похудения женщинам от них следует отказаться.

Что есть на завтрак, на обед и на ужин?

Женщина после 40 лет может худеть почти без ограничений, следуя правильному режиму питания. Мы рекомендуем трехразовый рацион с двумя перекусами, который оптимально подходит для любого режима.

• Завтрак (7:00 – 9:00) один из важнейших приемов пищи, который должен заряжать бодростью и обеспечивать сытость на первую половину дня. Для завтрака лучше всего подходит овсяная каша, мягкий и обычный творог, цитрусовые, яйца, черный или зерновой хлеб, орехи и ягоды. Например, можно приготовить: овсянку или творог с орехами, семечками и ягодами (в том числе и ленивую овсянку), либо овсяноблин с начинкой, либо яичницу с парой тостов. Дополните завтрак чашкой кофе и цитрусовым соком, чтобы получить заряд энергии.
• Обед (13:00 – 15:00) должен состоять из белка, медленных углеводов и клетчатки. Их можно получить из порции крупы с птицей и салатом, куриного супа с бобовыми и зеленью, рыбы и гарнира из тушеных овощей.
• Для ужина (18:00 – 20:00) оптимальным считается сочетание белка и овощей. Например, запеченная птица и овощной гарнир, рыба на гриле и салат из свежих овощей и зелени.

В качестве перекусов спустя 2-3 часа после завтрака или обеда можно съесть зеленое яблоко, натуральный йогурт с семечками, чашку ягод, небольшую горсть орехов, ломтик нежирного сыра или выпить чашку кофе с молоком.

Два примера меню на 1500 ккал

Вариант 1:

• Завтрак: 200 г овсяной каши с горстью орехов и сухофруктов + грейпфрут + чашка кофе (~400 ккал).
• Перекус: Яблоко (~100 ккал).
• Обед: 150 г запеченной куриной грудки + 250 г тушеных овощей (цветная капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, морковь) + салат из свежей зелени, помидоров и огурцов с растительным маслом (~500 ккал).
• Перекус: Чашка натурального йогурта с горстью ягод (~150 ккал).
• Ужин: Красная или белая рыба на гриле с лимонным соком и зеленью + салат из помидоров, огурцов, зелени с нежирным сыром или творогом и растительным маслом (~350 ккал).

Вариант 2:

• Завтрак: Тост из черного или зернового хлеба с мягким творогом, яичница + апельсиновый сок + кофе (~400 ккал).
• Перекус: 30 г смеси орехов и сухофруктов (~150 ккал).
• Обед: 250 г рагу из тушеных овощей, бобов и томатов + 100 г рыбы на гриле или запеченной + салат из свежей зелени с растительным маслом (~550 ккал).
• Перекус: Нектарин (~100 ккал).
• Ужин: 150 г курицы или куриной печени, приготовленной с минимумом жира + баклажаны, цуккини, сладкий перец и другие овощи на гриле (~300 ккал).

Почему вы не можете похудеть после 40?

Случается и так, что похудеть после 40 лет не получается, даже если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Есть несколько причин, почему так происходит.

1. Вы не считаете калории. С возрастом любая поблажка в питании отражается на талии, а потому необходимо считать калории, чтобы точно знать, что вы уложились в норму. Всего 200-300 лишних калорий ежедневно помешают процессу похудения после 40 лет. Поэтому следите за нормой калорий в день и старайтесь ее не превышать. Подсчитывать калории удобнее всего с помощью специального приложения на телефон.
2. Вы мало двигаетесь. При сидячем образе жизни очень легко перебрать лишних калорий и начать поправляться. А похудеть без активности практически невозможно. Если вы трижды в неделю занимаетесь спортом, но ежедневно работаете сидя за компьютером, то этой нагрузки может быть мало. Попробуйте гулять не менее одного часа в день и чаще ходить пешком.
3. У вас наступила менопауза. Гормональные изменения могут спровоцировать скачки веса, но это не значит, что вы начнете поправляться, как на дрожжах. После менопаузы женщине сложнее похудеть, но все равно можно, если придерживаться умеренности в пище и быть активной в течение дня. Если вы все делаете правильно, но вес не уходит, то рекомендуется сдать анализы на гормоны.
4. Вы едите мало белка. Белок – основной строительный элемент, необходимый для мышц, костей, волос и кожи. Недостаток белка приведет к разрушению мышц, дряблости кожи, морщинам. Кроме того, при недостатке белка замедляется метаболизм и становится сложнее избавиться от лишних килограммов.
5. Вы не высыпаетесь или постоянно находитесь в стресс. Здоровый сон не менее 8 часов – обязательное условие похудения для женщин, особенно после 40 лет. При недостатке сна и стрессах повышается уровень кортизола в крови, который вызывает накопление жира (особенно в области живота), разрушение мышечной массы в организме, ослабление иммунитета. Повышенный уровень кортизола может всерьез замедлить процесс похудения.

Как похудеть после 40 лет женщине: тренировки

При похудении 80% успеха определяется правильным питанием, а лишь 20% зависит от тренировок. Спорт необходим для того, чтобы получить красивое, подтянутое тело, что невозможно на одном правильном питании. После 40 лет женщинам для похудения рекомендуются физические нагрузки, но более щадящие, чем в 20 лет. Например, тяжелые функциональные и ударные тренировки следует заменить на низкоударные, безопасные для суставов.

Мы предлагаем трехдневный план тренировок без инвентаря, рассчитанный на похудение или на поддержание хорошей формы женщинам после 40 лет.

План и правила тренировок:

• Программа состоит из трехдневного плана: кардио-упражнения (день 1), тренировка рук, живота и спины (день 2), тренировка ног и ягодиц (день 3).
• Первый вариант недельного плана: тренируйтесь 3 раза в неделю по 30-45 минут, например, ПН/СР/ПТ либо ВТ/ЧТ/СБ.
• Второй вариант недельного плана: тренируйтесь 6 раз в неделю по 15-20 минут, чередуя три предложенных тренировки между собой.
• Желающим похудеть лучше сделать акцент на кардио-упражнениях и выполнять их чаще, чем тренировку ног или тренировку верха (например, 2 раза в неделю вместо одного).
• Дополнительно 1-2 раза в неделю можно выполнять йогу или упражнения на растяжку, расслабление мышц. Посмотрите подборки упражнений в этом разделе.
• В качестве разминки перед тренировкой выполните суставную гимнастику. Не начинайте тренировку без разминочных упражнений!
• В конце тренинга выполните растяжку для всего тела.

Варианты выполнения упражнений:

1. Первый вариант (по повторениям). Выполняйте указанное количество повторений, последовательно друг за другом. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. Рекомендуется повторить упражнения в два круга (для новичков и среднего уровня) или в три круга (для продвинутых), между кругами отдых 1 минута. Первое время можно брать 1 минуту перерыва через каждые 5-6 минут.
2. Второй вариант (по времени). Выполняйте упражнения на время по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер) или по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер). Рекомендуется повторить упражнения в два круга (для новичков и среднего уровня) или в три круга (для продвинутых), между кругами отдых 1 минута. Первое время можно брать 1 минуту перерыва через каждые 5-6 минут.

День 1: Низкоударное кардио для похудения всего тела

Кардио-тренировки необходимы для жиросжигания и стимуляции обмена веществ. Мы не рекомендуем бег и прыжки после 40 лет, чтобы не нагружать суставы. В качестве альтернативы предлагаем низкоударную кардиотренировку, которая поможет вам эффективно худеть в домашних условиях.

В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.

1. Шаг с подъемом коленей

Встаньте прямо и согните руки в локтях, чтобы ладони смотрели вниз. Поочередно поднимайте каждое колено, стараясь дотронуться до ладоней. Отличное упражнение для начала кардио-тренировки, которое быстро разгоняет пульс, а также подтягивает пресс и укрепляет мышцы ног.

Сколько выполнять: 25 подъемов ноги на каждую сторону (всего 50).

2. Захлесты голени с подъемом рук

Поставьте ноги немного шире плеч, руки опущены вниз. Поочередно сгибайте каждую ногу назад, как во время бега с захлестом голени. При каждом захлесте поднимайте руки через стороны вверх. Благодаря включению в работу одновременно мышц верхней и нижней части тела, вы сможете быстро разогнать пульс и запустить процессы жиросжигания.

Сколько выполнять: по 20 захлестов ногой на каждую сторону (всего 40).

3. Боксирование

Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, колени немного согнуты. Слегка разверните корпус и таз, подтяните живот. Начните интенсивно боксировать руками, стараясь вкладывать силу в каждый удар. Это низкоударное кардио-упражнение быстро поднимает пульс, при этом не воздействуя на суставы нижней части тела.

Сколько выполнять: 50 ударов обеими руками (по 25) сначала на одну сторону, затем 50 ударов обеими руками (по 25) на другую сторону.

4. Махи вперед с касанием ладоней

Поставьте ноги немного шире плеч, разведите руки в стороны. Поднимайте ноги поочередно вверх, стараясь коснуться противоположной ладони. Упражнение подтягивает самые проблемные женские зоны после 40 лет: живот и ноги.

Сколько выполнять: по 15 махов ногой на каждую сторону (всего 30).

5. Захлесты голени

Опустите руки и заведите их немного назад, ноги чуть шире плеч. Выполняйте динамичный захлест голени, сохраняя ровный ритм и избегая резких движений. Это упражнение является прекрасной низкоударной альтернативой бегу в домашних условиях.

Сколько выполнять: по 25 захлестов ногой на каждую сторону (всего 50).

6. Махи в сторону

Сомкните руки в замок перед собой, стопы держите вместе и немного согните ноги в коленях. Выполняйте махи в сторону, поднимая ногу максимально вверх, при этом корпус можно подать вперед. Упражнение полезно не только для сжигания калорий, но и для избавления от галифе и боков.

Сколько выполнять: 25 махов ногой на одну сторону, затем 25 махов ногой на другую сторону.

7. Шаг в сторону с подъемом рук

Поставьте стопы вместе, руки опустите вниз, чтобы одна ладонь была рядом с другой. Сделайте шаг в сторону, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь обратно и опустите руки. Сделайте шаг в сторону другой ногой, опять поднимая руки вверх, затем вернитесь в начальное положение. Выполняйте упражнение ритмично в среднем темпе. Упражнение сжигает калории, помогает избавиться от проблемных зон и укрепляет мышцы рук и ног.

Сколько выполнять: по 20 отведений ногой на каждую сторону (всего 40).

8. Кики ногой

Сложите руки у груди, ноги на ширине плеч. Сделайте энергичный кик ногой вперед, полностью разгибая ногу в колене. Выполняйте кики поочередно каждой ногой. Это упражнение из кикбоксинга подтягивает ноги, ягодицы и живот, а также сжигает калории без прыжков и ударной нагрузки.

Сколько выполнять: по 20 киков ногой на каждую сторону (всего 40).

9. Подъем коленей с касанием локтей

Теперь согните руки в локтях и поочередно поднимайте вверх каждое колено, стараясь коснуться противоположного локтя. Это упражнение полезно для укрепления мышц пресс, подтянутого живота и избавления от «спасательного круга» на талии.

Сколько выполнять: по 20 скручиваний на каждую сторону (всего 40).

10. Полуприсед с отведением ноги

Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в полуприсед. Руки держите перед собой. На подъеме из полуприседа разводите локти в стороны и отведите назад ногу. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем на другую. Упражнение не только полезно в качестве кардио для сжигания жира, но и супер-эффективно для избавления от целлюлита, подтягивания ягодиц и задней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 20 махов ногой на одну сторону, затем 20 махов ногой на другую сторону.

Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).

День 2: Тренировка для стройных рук, спины и живота

Второй день плана посвящен проработке верха тела. Здесь вы найдете упражнения, которые помогут подтянуть руки и живот, очертить талию, укрепить мышцы груди. Тренировка приведет мышцы в тонус, подстегнет метаболизм и поможет похудеть женщинам после 40 лет быстро и безопасно.

В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.

1. Разведение рук в полувыпаде

Поставьте правую ногу впереди, согнув ее немного в колене. Руки согните в локтях, ладони перед собой. Разводите руки в стороны с максимальной амплитудой и сводите обратно. Несложное упражнение хорошо подтягивает мышц рук, плеч и груди. При этом нижняя часть тела тоже работает за счет положения полувыпада. Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг.

Сколько выполнять: 30 разведений рук.

2. Отведение рук в полувыпаде

Теперь поставьте вперед левую ногу. Отведите прямые руки назад и выполняйте ножницы с максимальной амплитудой без резких движений. Это упражнение очень хорошо подтягивает проблемную зону трицепса у женщин после 40 на задней части рук. Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг.

Сколько выполнять: 40 пульсаций руками.

3. Подтягивание колена к груди

Поставьте ноги шире плеч, поднимите руки вверх, сомкнув ладони. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимайте вверх, согнув ее в колене. При подъеме колена опускайте руки, стараясь ладонями коснуться колена. Выполняйте упражнение в умеренном темпе, задействуя мышцы кора. Это одно из самых эффективных жиросжигающих упражнений для живота и плоского пресса.

Сколько выполнять: 25 подтягиваний на одну сторону, потом 25 подтягиваний на другую сторону.

4. Пульсирующий подъем рук

Разведите руки в стороны, чтобы ладони были направлены вниз. Выполняйте легкие пульсирующие движения руками вверх-вниз с небольшой амплитудой. Это еще одно несложное упражнение для стройных рук, которое несмотря на кажущуюся легкость хорошо подтягивает мышцы.

Сколько выполнять: 40 пульсаций руками.

5. Скручивание с руками на коленях

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите ладони на бедра и поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса. Не отрывайте поясницу от пола, поднимайте только лопатки. Это облегченный вариант классического скручивания для плоского живота и укрепления брюшных мышц.

Сколько выполнять: 15 скручиваний.

6. Повороты корпуса

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и отведите корпус немного назад. Сомкните ладони и выполняйте повороты корпуса вправо-влево, касаясь ладонями пола с каждой стороны. Несложное и эффективное упражнение для косых мышц пресса, помогающее добиться стройной талии и избавиться от боков.

Сколько выполнять: 20 касаний на каждую сторону (всего 40).

7. «Охотничья собака»

Встаньте на четвереньки, выпрямите ногу и поднимите противоположную руку. Затем согните ногу в колене, притягивая колено к корпусу. Одновременно согните руку в локте, стараясь коснуться колена. Это несложное упражнение полезно для женщин 40+ не только для получения стройного и подтянутого живота, но и для улучшения осанки, оздоровления позвоночника и укрепления глубоких мышц спины.

Сколько выполнять: 20 подтягиваний на одну сторону, затем 20 подтягиваний на другую сторону.

8. Скалолаз

Встаньте в планку на прямых руках. Поочередно сгибайте каждую ногу, выполняя ритмичные шаги вперед, перенося колено к груди. Скалолаз считается одним из лучших функциональных упражнений, позволяющих включить в работу сразу несколько групп мышц: руки и плечи, живот и спину, ноги и ягодицы.

Сколько выполнять: 15 подтягиваний колена к груди на каждую сторону (всего 30).

9. Отведение рук назад из супермена

Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Поочередно отводите руку назад, поворачивая корпус в каждую сторону. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, концентрируясь на упражнении. Эффективное упражнение для укрепление мышц спины и поясничных мышц, а также выпрямления осанки и избавления от остеохондроза.

Сколько выполнять: 15 отведений на каждую сторону (всего 30).

10. Подъем корпуса из боковой планки

Встаньте в боковую планку на предплечье, верхняя нога прямая, нижняя согнута в колене. Поднимайте и опускайте корпус, отрывая бедро нижней ноги от пола. Планка подтягивает зону боков и талии, а также активно включает в работу мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 15 подъемов на одну сторону, затем 15 подъемов на другую сторону.

Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).

День 2: Тренировка для подтянутых ног, бедер и ягодиц

Третий день тренировочного плана рассчитан на работу с нижней частью тела. Здесь представлены упражнения для укрепления ног, формирования ягодиц и подтяжки бедер, которые отлично подойдут для похудения женщинам после 40 лет.

В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.

1. «Доброе утро»

Встаньте прямо, положите руки за голову. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, не округляя поясницу. Движение происходит за счет тазобедренных суставов, а не сгибания позвоночника. Несложное, но эффективное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 15 наклонов.

2. Отведение ноги назад

Встаньте боком к спинке стула, придерживаясь за нее рукой. Выполняйте отведение ноги назад почти до параллели с полом. Следите, чтобы нога двигалась в одной плоскости. Это супер-эффективное упражнение для женщин на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону.

3. Махи в сторону с подъемом колена

Оставайтесь в том же положении, только теперь выполните мах ногой в сторону. При приведении ноги к корпусу поднимите колено вверх. Мах ногой помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а подтягивание колена прорабатывает квадрицепс и живот.

Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.

4. Отведение ноги с подъемом колена

Повернитесь лицом к стулу и выполняйте отведение согнутой ногой, в крайней точке поднимайте колено вверх. Это еще одно эффективное упражнение на ягодицы с дополнительным включением в работу мышц живота за счет подтягивания колена к груди.

Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.

5. Мах вверх на четвереньках

Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх, выполняя отведение. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, напрягая ягодицы. Это доступное упражнение обязательно стоит включить в тренировку для женщин 40+, которых хотят прокачать ягодицы и избавиться от целлюлита.

Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.

6. Пожарный гидрант

Оставаясь на четвереньках, выполните отведение ноги в сторону, не разгибая ее в колене. Во время упражнения держите целевые мышцы в напряжении. Это упражнение не только прокачивает ягодичные мышцы, но и помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 15 отведений ногой на каждую сторону.

7. Махи ногой

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите верхнюю ногу вверх под углом 45 градусов. Здесь работайте не с максимальной амплитудой, чтобы не расслаблять мышцы в конечной точке. Это упражнение легко выполнять, при этом оно незаменимо в борьбе за стройность ног.

Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону.

8. Пилатес-раковина

Оставаясь на боку, согните ноги в коленях и сомкните стопы, удерживая их на весу. Поднимите колено верхней ноги, раскрывая бедра, затем снова сомкните их вместе. Не отрывайте стопы друг от друга и старайтесь держать опорную ногу неподвижной. Одно из лучших упражнений для внутренней поверхности бедра, которая является проблемной зоной для женщин любого возраста.

Сколько выполнять: 20 разведений на каждую сторону.

9. Ягодичный мостик

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ноги опираются на пятки для лучшего акцента на ягодичные мышцы. Поднимайте таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Ягодичный мостик укрепляет мышцы живота, ягодиц, бицепса бедра и поясницы.

Сколько выполнять: 20 подъемов таза.

10. Отведение ноги лежа

Лягте на живот, положив подбородок на предплечья. Поочередно поднимайте каждую ногу максимально вверх до напряжения ягодиц. Старайтесь не отрывать корпус от пола, работать должны только ноги. Это несложное низкоударное упражнение, которое поможет подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 15 подъемов на каждую сторону (всего 30).

Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).

Как похудеть после 40: уходовые процедуры

Проблема целлюлита и растяжек актуальна даже для женщин, которые регулярно занимаются спортом. А при похудении она становится еще более острой, так как целлюлит не уходит вместе с лишними килограммами, а растяжки не убрать спортом.

В этом разделе мы расскажем вам, как предупредить растяжки и избавиться от целлюлита, чтобы получить фигуру, которая будет вас устраивать на 100%.

Как похудеть без растяжек?

Растяжки появляются, если за короткий срок похудеть на рекордное количество килограммов, например, на 10 кг за месяц. При таком темпе растяжения кожи не избежать. Чаще всего от растяжек страдают живот, грудь, области подмышек, бедра и ягодицы. Неэстетичные полоски невозможно убрать спортом и диетами, но их можно предотвратить. Чтобы похудеть после 40 лет без растяжек, необходимо придерживаться таких правил:

1. Худеть медленно. Оптимальным считается темп 3-4 кг за месяц. В первый месяц уйти может больше – до 5 кг за счет лишней воды. Не стоит пытаться сбросить больше, если не хотите в будущем бороться с растяжками.
2. Не сидеть на строгих диетах. Недостаток витаминов, минералов и жиров приведет к истончению кожи, снижению выработки коллагена, а значит – неминуемым растяжкам в перспективе.
3. Заниматься спортом и увеличить активность в повседневной жизни. Физическая активность ускоряет кровообращение и обмен веществ, что помогает поддерживать кожу в тонусе. При регулярных занятиях фитнесом риск обнаружить растяжки сводится к минимуму.
4. Есть больше белка и полезных жиров Омега-3. Следить за нормой белка – первостепенная задача каждой женщины, которая мечтает не только о красивом теле, но и об упругой коже на долгие годы. Полезные жиры тоже участвуют в строительстве клеток кожи, а потому обязаны быть в вашем рационе.
5. Не снижать суточный калораж ниже скорости базового метаболизма. В противном случае вам грозят не только растяжки от стремительного похудения, но и замедление обмена веществ, что чревато быстрым набором веса в будущем. Кроме того, при сниженном калораже организм запасает полезные вещества на будущее, а значит, явной станет не только проблема растяжек, но и целлюлита. Читайте подробную информацию в статье о дефиците калорий.
6. Регулярно делать массаж щеткой или роликом. Массаж всего тела сухой щеткой является отличной профилактикой растяжек, и, к тому же, стимулирует лимфоток, что способствует выведению лишней жидкости из организма. Для максимального эффекта делайте массаж через день на протяжении 5-7 минут.

И последнее: если растяжки уже есть, то убрать их можно с помощью косметологических процедур, так как в домашних условиях справиться с ними будет проблематично.

Как избавиться от целлюлита?

Если растяжки проще предотвратить, чем с ними бороться, то с целлюлитом дело обстоит по-другому, хотя профилактические меры нужны и в его случае. Избавиться от целлюлита можно в домашних условиях, особенно на ранних стадиях.

Целлюлит – главная женская проблема XXI века, от которой не спасает даже спорт. Целлюлит представляет собой застойные явления в подкожной жировой клетчатке, которые формируются от недостатка снабжения клеток полезными веществами. Чаще всего “апельсиновая корка” появляется при сидячем образе жизни, неправильном питании, а также гормональном дисбалансе.

Целлюлит – неизбежный спутник лишнего веса, так как возникает вследствие гипертрофии подкожной жировой ткани из-за регулярного профицита калорий. Попросту говоря, организм не справляется с поступившей энергией и отправляет ее в “жировые депо”. Впоследствии в жировой ткани нарушается обмен веществ, что и приводит к образованию целлюлита. Один лишь спорт не поможет, так как проблемные места необходимо воздействовать локально. Поэтому одним из самых эффективных средство против “апельсиновой корки” является массаж.

Что еще поможет избавиться от целлюлита:

• Обертывания – выводят лишнюю воду и улучшают внешний вид кожи.
• Самомассаж сухой щеткой – “разгоняет” застойные явления, активируя лимфоток.
• Активный образ жизни – не менее 2-3 часов активности ежедневно.
• Правильное питание – с преобладанием белка, клетчатки, полезных жиров, медленных углеводов.
• Здоровый сон и отсутствие стресса – качественный отдых увеличивает выработку коллагена и уменьшает уровень кортизола в крови (гормона стресса, который провоцирует различные проблемы с кожей).
• Контрастный душ – улучшает кровообращение и обмен веществ.

Используйте комплексные меры, чтобы избавиться от целлюлита. Регулярный фитнес, диета, а также обертывания и массажи в домашних условиях помогут вам справиться с “апельсиновой коркой”.

Про обертывания

Обертывания – это процедура, польза которой заключается в парниковом эффекте, который способствует впитыванию полезных веществ, а также выведению лишней жидкости из организма. За один сеанс обертываний можно сбросить 1-1,5 кг веса за счет воды. Экспресс-метод помогает, если нужно быстро улучшить внешний вид кожи, но от застарелого целлюлита вряд ли будет полезен.

Обертывания бывают холодные и горячие. Холодные снимают отечность и допустимы при варикозном расширении вен. Горячие обеспечивают прилив крови к проблемным зонам, стимулируя обменные процессы. Оба типа обертываний хорошо выводят воду, улучшают тургор кожи и в комплексе с другими методами помогают похудеть после 40 лет и избавиться от целлюлита.

Для обертывания вам понадобится пищевая пленка, антицеллюлитное средство или состав, сделанный своими руками, теплая одежда или одеяло, увлажняющий крем для тела и полчаса свободного времени. Любой состав наносится не менее чем на 20 минут, чтобы средство успело проникнуть в глубокие слои кожи. Перед процедурой можно обработать кожу скрабом, а после – принять душ и нанести увлажняющий крем.

Приведем самые популярные и эффективные обертывания, которые легко сделать в домашних условиях.

1. Глиняные обертывания

Для этого состава понадобится голубая, черная или белая глина. Разведите ее теплой водой до консистенции сметаны, затем нанесите смесь на бедра, живот и ягодицы. Сверху обернитесь пленкой, наденьте теплую пижаму и лягте под одеяло для эффекта сауны. Отдыхайте 30-40 минут, затем все смойте. Повторять глиняные обертывания женщинам для похудения после 40 лет следует 3-4 раза в неделю в течение месяца.

2. Обертывания с перцем чили

Вам понадобится 3 ст. л. молотого перца чили, 3 ст. л. корицы и 100 мл оливкового масла. Смешайте ингредиенты и нанесите смесь на проблемные зоны. Обернитесь пленкой и держите состав 20 минут. Если почувствовали головокружение и слабость, то снимите пленку и примите душ. При нанесении перцовых обертываний надевайте перчатки и не трогайте лицо руками. Обертывания с перцем отлично работают для похудения после 40 лет, так как стимулируют кровообращение в проблемных зонах, уменьшая застойные явления.

3. Обертывания с эфирными маслами

Для состава понадобится апельсиновое, грейпфрутовое и лимонное эфирное масло, а также базовое в качестве основы. Смешайте по 5-10 капель цитрусовых масел с базовым, и нанесите смесь на зоны целлюлита. Обернитесь пленкой и отдохните 30 минут. Затем смойте масляную смесь под душем. После масляных обертываний вам даже не пригодится увлажняющий лосьон, ведь кожа и так будет нежной и шелковистой.

Если вы доверяете уже готовым обертываниям, то попробуйте такие варианты:

1. ARAVIA Professional Organic Anti-Cellulite Intensive

Действие холодного обертывания от ARAVIA направлено на жиросжигание и лимфодренаж. В составе кофеин, ускоряющий обмен веществ, и ментол, обеспечивающий приятное охлаждение кожи, снятие усталости и дренажный эффект.

2. Compliment обертывание водорослевое

Холодное обертывание с экстрактом фукуса увеличивает синтез коллагена за счет активных ингредиентов в составе, разглаживает кожу, выводит лишнюю воду и ускоряет микроциркуляцию в глубоких слоях кожи.

3. MoDaMo горячее шоколадное обертывание

Разогревающее обертывание с шоколадом и экстрактом конского каштана ускоряет обмен веществ, улучшает крово- и лимфоток, способствует выведению межклеточной жидкости и улучшению тургора кожи.

У обертываний есть противопоказания: варикоз (для горячих обертываний), воспалительные процессы в организме, проблемы с сердцем и сосудами, а также с мочеполовой системой.

Про массажи

Для избавления от целлюлита и эффективного похудения женщинам рекомендуется регулярно делать массаж жесткой щеткой или роликом. Массаж лучше всего помогает от целлюлита, так как в прямом смысле “разбивает” жировые клетки, ускоряя кровоток и способствуя уменьшения целлюлита при условии регулярных занятий спортом и правильного питания.

Для выраженного эффекта массаж щеткой рекомендуется делать ежедневно или хотя бы через день по 5 минут. Проблемные зоны нужно массировать аккуратно, круговыми движениями, чтобы не повредить кожу жесткой щеткой.

Массаж щеткой можно комбинировать с антицеллюлитными массажными кремами. Приведем самые эффективные варианты:

1. Разогревающий массажный крем Floresan

В составе крема экстракт горчицы, красного перца, кофеин, эфирные масла и другие активные компоненты, ускоряющие метаболизм и стимулирующие липолиз. Крем особенно эффективен при массаже благодаря которому полезные вещества быстрее доставляются в глубокие слои кожи.

2. Антицеллюлитный массажный крем Guam

Ключевыми действующими веществами здесь выступают антиоксидант витамин Е и экстракт морских водорослей. Крем обладает лимфодренажным, тонизирующим, дренажным и сосудоукрепляющим действием. Благодаря витамину Е он также питает, увлажняет и подтягивает кожу.

3. Fitness Model крем-лазер

Крем на основе экстракта гуараны, линолевых и линоленовых кислот способствует разглаживанию кожи и уменьшению застойных явлений. Также крем эффективен против растяжек.

Но не забывайте, что массажи и кремы помогут похудеть после 40 лет и избавиться от целлюлита только при регулярном подходе. Если делать их изредка, то эффект будет минимальный.

Подведем итоги, как похудеть женщине после 40 лет:

1. Необходимо скорректировать план питания и включить в него больше полезных продуктов. При этом вредные следует полностью исключить из рациона.
2. Не превышать рекомендуемый калораж в 1500 ккал в день. Или посчитать свою норму с помощью калькулятора калорий.
3. Трижды в неделю заниматься спортом, не забывая о здоровье суставов. Для этого рекомендуются низкоударные тренировки в щадящем режиме.
4. В качестве уходовых процедур 2-3 раза в неделю делать антицеллюлитные обертывания и через день массаж щеткой.
5. Высыпаться, больше ходить пешком и меньше нервничать, чтобы не только похудеть, но и надолго сохранить идеальный вес, здоровье и красоту.

Читайте также:

Похудеть после 40? Непростой и эффективный метод

СОДЕРЖАНИЕ:

Лишние килограммы – проблема многих женщин старше 40 лет. Каковы наиболее распространенные причины такого явления? Дисбаланс гормонов? Нарушения в работе щитовидной железы? Изменение скорости метаболизма и обменных процессов? Или это просто вопрос отсутствия времени для занятия спортом? Ответ не так прост, как кажется. В процессе похудения после 40 лет есть свои нюансы. Какие? Давайте разберемся вместе!

Особенности похудения

Состояние нашего здоровья и тела после 40 лет зависит от многих факторов. Это —   и следствие вредных привычек, и отсутствие ежедневной активности, переедание или неправильное питание, наше психическое и эмоциональное здоровье, генетическая предрасположенность и т.д.

После 40 лет энергозатраты организма, как правило, уменьшаются. Это приводит к тому, что и потребность в калориях у женщин зрелого возраста уменьшается. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, мы должны есть меньше. В теории это просто. На практике, однако, оказывается, что введение новых пищевых привычек часто заканчивается неудачей. Нам не хватает мотивации, силы и времени, которые у нас забирают рутинные ежедневные обязательства, такие как работа, дом, воспитание детей или уборка.

У зрелых женщин очень часто появляются различные типы гормональных расстройств, наличие которых обязательно стоит проверить перед началом похудения. Если вы хотите сесть на диету, вы должны провести ряд фундаментальных исследований и сдать анализы, и только потом выбрать оптимальную для себя систему питания.

Первые годы менопаузы – лучший момент, чтобы начать процесс похудения, потому что с климаксом вернуть себе красивое и стройное тело будет намного труднее. Стоит заметить, что нормальный вес, полученный диетой и физическими упражнениями, благотворно влияет практически на все органы и системы организма. Наше тело начинает лучше функционировать, повышается настроение, пропадают апатия и депрессия. Правильно подобранная диета может помочь ускорить метаболизм, снизить  уровень холестерина в крови, повысить иммунитет и устойчивость к болезням.

Начните с небольших шагов

В FitСurves мы не являемся приверженцами строгих ограничений и голодовок – нам важно составить сбалансированное и полноценное меню, которое не заставит вас ходить в постоянным урчанием в животе.  Выберите продукты, которые вы любите. Готовьте полезные блюда вкусно, украшайте их, подавайте их в красивой и дорогой посуде – наслаждайтесь своим  , радуйте себя мыслями о новом теле и новой жизни.

Следуйте этим 6 правилам в процессе похудения:

• Не верьте “чудо-диетам”

Месяц на гречке с кефиром или отказ от всех продуктов с содержанием жира могут ослабить тело и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Помните, что для хорошего самочувствия, красоты и долголетия нашему организму нужен полный спектр макро- и микронутриентов, витаминов, минералов и клетчатки. Самая эффективная диета после 40 —   это сбалансированное и полноценное питание;

• Будьте терпеливы

Более медленный метаболизм после сорока лет не способствует быстрому похудению и вы должны это понимать. Килограммы будут таять медленно, но это будет верный путь к победе. При резком похудении существует риск набора веса после окончания диеты.

• Ешьте регулярно

Главным залогом похудения является скорость обменных процессов и регулярные приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда  – это большая ошибка во время похудения. Большие перерывы между приемами пищи замедляют наш метаболизм, делают нас более голодными, злыми и эмоционально нестабильными. В итоге – мы едим больше и переедаем на ночь, стараясь компенсировать то, что не было съедено за день, что никак не способствует процессу похудения.

• Пейте достаточное количество воды

Вода разгоняет метаболизм, улучшает обменные процессы и хорошо насыщает. Регулярный прием воды маленькими порциями способствует правильной гидратации, улучшает функционирование органов. Достаточное количество жидкости способствует потери лишних килограм. Если вы голодны – пейте стакан воды и лишь через 15 минут начинайте прием пищи, таким образом вы не сможете съесть больше чем вам нужно. Подробнее о мифах и фактах про необходимость воды.

• Не контролируйте свой вес

Еще раз: не ждите быстрых результатов, не вставайте на весы и не меряйте объемы каждый день. Вес будет уходить постепенно, а отсутствие прогресса в течение нескольких дней может вас демотивировать. Ваша главная задача —  это привыкнуть к новому, активному образу жизни и сделать его ежедневной хорошей привычкой.

• Выбирайте правильные тренировки после 40

Кроссфит или интенсивные тренинг —  не лучший вариант для новичков в спорте. Выбирайте оптимальные для себя направления фитнеса и трезво оценивайте свои силы.

Эффективная диета для женщин после 40

Самыми нежеланными продуктами в процессе похудения являются простые углеводы. Да, с одной стороны они дают организму необходимую дозу энергии, но с другой – они же провоцируют скачки уровня глюкозы в крови, усиливают перепады настроения, вызывают сонливость и повышение аппетита. Женщины после 40 должны воздерживаться от сладостей и сладких напитков, пирожных, булочек, джемов, а также ограничить потребление сладких фруктов, таких как банан или виноград.  Пересмотрите свое суточное потребление соли, ведь в больших количествах она может провоцировать повышение артериального давления.

Ешьте больше овощей и зелени. Важным пунктом является употребление в пищу достаточного количества качественного белка, – это убережет вас от потери мышечной массы с возрастом. Наличие качественного белка в рационе помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Кроме того, белок обеспечивает хорошее чувство насыщения, а значит вы сможете худеть или поддерживать вес, не ощущая постоянного чувства голода.

Вот еще несколько простых правил:

• никогда не пропускайте завтрак, питайтесь 4-5 раз в день, сохраняя при этом промежуток времени в 2-3 часа — это позволит полученной энергии равномерно распределится в течение дня;
• выбирайте продукты с низким и средним гликемическим индексом — таким образом вы избежите колебаний уровня сахара в крови и внезапных вспышек голода;
• научитесь планировать свое питание в течение дня — это защитит вас от постоянных перекусов и ночного “жора”;
• откажитесь от сладких перекусов — в них много калорий и высокий гликемический индекс, дополнительно они стимулируют аппетит и повышают чувство голода;
• выбирайте наименее обработанную пищу, откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира, соли, искусственных добавок, красителей и консервантов.

Пересмотрите свой рацион, прочитайте истории похудения после сорока лет, например знаменитых Опры Уинфри и Джанет Джексон, которые, возможно, вдохновят вас на борьбу с лишним весом! Здесь нет никаких звездных секретов – стоит лишь грамотно подойти к процессу похудения. Перепробовав много диет, звезды шоу-бизнеса получили настоящие результаты лишь на сбалансированной и полноценной системе питания вдобавок к регулярным физическим нагрузкам.

Спорт для женщин после сорока

Физическая активность важна для человека любого возраста. Занятия спортом не только улучшают наше здоровье, но и заметно омолаживают. Физические упражнения, насыщают кислородом тело и кожу, которая приобретает здоровый вид, становится более упругой, свежей и подтянутой.  Повышается наша выносливость, а это значит, что мы меньше устаем, а уровень нашей внутренней энергии постоянно растет. Когда мы занимаемся спортом, мы чувствуем себя моложе, энергичней, бодрее.

На данный момент мы можем найти множество различных видов фитнеса, которые ориентированы на конкретные возрастные группы с разным уровнем физической подготовки. Благодаря этому, зрелые дамы могут чувствовать себя комфортно в кругу других женщин, общаться и хорошо проводить время, заботясь о себе.

После 40 лет могут явиться первые проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет или проблемы с пищеварительной системой. Спорт – это не только отличная система профилактики, но и поддержка в процессе выздоровления. Лучшими видами спорта для женщин после 40 считаются:

• Аква-аэробика — сочетает в себе преимущества аэробики и плавания. Она снимает напряжение в суставах и мышцах, стимулирует кровообращение, облегчая удаление токсинов и сжигание жира.
• Пилатес — объединяет элементы тай-чи, балета, гимнастики и йоги! Этот вид фитнеса влияет на функционирование позвоночника, улучшает гибкость, повышает координацию и собранность всего тела.
• Йога — это форма индивидуальной практики, целью которой является достижение внутренней гармонии через выполнение физических упражнений. Эта система, происходящая из древней Индии, влияет главным образом на двигательную координацию, развивает суставы и связки, повышает гибкость и силу мышц, постепенно повышая сложность выполнения асан.

Чем тренировки FitCurves отличаются от танцев, аэробики и пилатеса?

• BodyART — содержит в себе элементы йоги, физиотерапии, японской техники DO IN и работы с правильным дыханием, обеспечивает правильное функционирование тела человека.
• Танец — является наиболее распространенной и приятной формой движения. Огненная сальса, зажигательная бачата или классический вальс не только стимулируют работу мышц, но и помогают развивать женственность, чувство такта и ощущение собственного тела. Танец дает женщинам самое необходимое: изящество, утонченность и плавность движений.
• Специальные фитнес-программы. Мы знаем, насколько тяжело бывает начать заниматься спортом, поэтому наш комплекс упражнений для женщин после 40 лет занимает всего 30 минут в день и выполняется под присмотром профессионального тренера.

Женская программа в FitCurves – это комплексная система похудения, которая включает:

• Тренировки – состоят из 5 обязательных компонентов фитнеса: разминка, тренировка, заминка, растяжка.
• Сопровождение – тренер следит за прогрессом и корректирует нагрузки для достижение наилучшего результата
• Питание – трехфазная программа управления весом, нацеленная на восстановления метаболизма.

Больше узнать о системе тренировок в FitCurves можно здесь https://fitcurves.org/subscriptions/.

Заключение

Мы верим в то, что похудеть можно и после сорока, главное — знать некоторые секреты похудения:

• оцените свое здоровье;
• честно взгляните на свою фигуру;
• определите цель;
• тренируйтесь под присмотром специалистов;
• пересмотрите рацион и уменьшите дневной калораж;
• начинайте в спокойном темпе, постепенно активизируюсь;
• не ждите быстрых результатов.

И самое главное – полюбите свое похудение, ведь это ваш путь к новой, счастливой и здоровой жизни. Поверьте в себя, в свои силы и в то, что в любом возрасте изменения возможны! Если вам не хватает мотивации или вы не знаете с чего начать —  приходите к нам на бесплатное занятие и наши специалисты помогут вам определится с целью, подобрать питание и систему тренировок, чтобы в конечном итоге вы могли любоваться своим отражение в зеркале!

Читайте также:

Насколько сложно похудеть в 40 лет и старше …

Это не невозможно. Это непросто, но вы справитесь. Как описано выше, женщинам труднее, чем мужчинам.

Мне 57 лет. Я проработал несколько лет полицейским, а затем пожарным, но в течение нескольких лет работал в частном секторе, по большей части сидя на заднице. Я также много путешествую, что усложняет полноценное питание.

Но я бы предложил два (правда, упрощенных) совета: хорошо питайтесь и двигайтесь .Я ела более здоровую пищу и почти исключила из своего рациона красное мясо, чего я никогда не думала, что смогу или сделаю это. И знаешь, что? Через пару недель это стало очень легко. Я чувствую себя лучше, чем за последние десятилетия, и думаю, что это большая часть этого.

По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Готовьте большую часть еды самостоятельно, а не ходите в ресторан. Если вы не умеете готовить, этому стоит научиться. И это очень весело и очень полезно. Я научился готовить лет десять назад, и это имеет большое значение.Когда мне нужно поесть вне дома, например, когда я путешествую по работе, я при каждой возможности делаю выбор в пользу здорового питания. Есть много хорошей, здоровой еды, и вы не будете чувствовать себя обделенным.

И переместите . Вот где мне очень помогает Fitbit — он заставляет меня полностью осознавать, насколько я активен или снотворен, и мотивирует меня чаще двигаться. Я не занимаюсь интенсивными тренировками, я в основном «просто» хожу, и это было здорово. С декабря я похудел примерно на 20 фунтов.У меня не было большого веса, но я весила больше, чем здорова. Наблюдение за тем, что я ем (и я очень постоянно регистрирую потребление пищи в MyFitnessPal) и перемещение , перемещение , имеют решающее значение. Каждый день я делаю 10 000 шагов, а на самом деле около 12 000 шагов. Многое из этого заставляет меня двигаться, когда я работаю из своего домашнего офиса, когда я не путешествую, но я также каждый день совершаю две или более миль сознательной ходьбы.

Вес постепенно снижается.Ставьте свои собственные цели — не беспокойтесь о соревнованиях с другими (хотя задачи Fitbit могут быть хорошими мотиваторами, если вы не беспокоитесь о чрезмерной победе). Не беспокойтесь, если ваш друг с работы или ваш сосед делает 15 000 шагов в день. Для них это хорошо, но делайте то, что работает для вас. И мягко подталкивайте себя к небольшому повышению уровня активности каждый день. Возьмите день отдыха, если / когда вам нужно, но, прежде всего, продолжайте движение , и увеличивайте темп, который вам подходит.

Вы не потеряете (и не должны) сбросить 50 фунтов за месяц, но вы увидите устойчивый нисходящий тренд (со случайными скачками в неправильном направлении.Не беспокойтесь об этих аномалиях, но сосредоточьтесь на сохранении нисходящего тренда.

Если вы можете себе это позволить, весы Aria от Fitbit или весы от Withings (которые можно напрямую импортировать в Fitbit) упрощают отслеживание веса. Взвешиваться один или два раза в неделю — это достаточно. Если вы будете делать это ежедневно, вы увидите больше этих «всплесков» — не зацикливайтесь на них, продолжайте делать правильные вещи, и тенденция продолжится.

Вы можете это сделать.Поначалу это сложно, но становится легче по мере продвижения и по мере того, как вы видите свой прогресс. Это стоит того.

Потеря веса старше 40 лет — Kelly Bailey Wellness

Потеря веса более 40

Меня недавно отметили на публичном форуме, где женщина выражала свое разочарование по поводу потери веса после 40 лет.

Мой ответ, вероятно, был слишком долго и содержал огромное количество информации для обсуждения.Я мог бы также упомянуть несколько вещей, которые она не хотела слышать.

Но я подумал, что это может быть отличной темой для сообщения в блоге. И поскольку я работаю в основном с женщинами старше 35 лет, я знаю, что она не единственная, кто расстроен и спрашивает о потере веса старше 40 лет.

Если вам больше 40 лет и вы пытаетесь похудеть, я чувствую ваше разочарование . Мне не совсем 40 (в следующем году я перейду по этому мосту), но примерно в 35 лет я заметил, что стало намного труднее поддерживать очень худой вес.Мое тело просто не реагировало на диету и упражнения, как раньше. Чем больше я старался, тем больше драка становилась.

Почему похудеть после 40 так сложно?

Может быть много причин, по которым женщина пытается похудеть, и иногда это не имеет ничего общего с возрастом. Но после 40 лет похудание становится все труднее по нескольким причинам.

Снижение мышечной массы

После 30 лет мы начинаем терять мышечную массу со скоростью от 3% до 5% за десятилетие.Мышцы — это ваш метаболический двигатель. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.

Утрата мышечной массы, происходящая с возрастом, приводит к уменьшению количества необходимой нам энергии. В переводе это означает, что мы должны есть меньше, чтобы сохранять прежний вес. Но гораздо хуже, чем небольшой набор жира по мере того, как мы становимся старше, — это потеря силы и энергии, связанная с потерей драгоценных мышц. Суставы слабеют, кости становятся хрупкими, и вам внезапно становится трудно поднимать предметы повседневного обихода или подниматься по лестнице.Потеря мышечной массы может повлиять на качество вашей жизни.

Хорошие новости? Вы можете что-нибудь с этим сделать. Очевидное и разумное решение — тренироваться с отягощениями и есть достаточно белка. Это предотвратит потерю мышечной массы, сохранит вашу силу и подвижность, а также ускорит обмен веществ.

Нужна помощь с грамотной программой силовых тренировок? Я был бы рад помочь вам начать. Напишите мне по адресу: [email protected]

Как похудеть после 40 лет, по мнению экспертов

Когда вам исполнится 40 лет, похудение может казаться безнадежным.Доктор Роберт Кушнер, директор Центра медицины образа жизни в Северо-Западном медицинском центре в Чикаго и автор книги «Шесть подходящих факторов: потеря веса, которая работает на вас», сказал СЕГОДНЯ, что общее количество ежедневно сжигаемых калорий уменьшается для большинства людей. с каждым прошедшим десятилетием.

«Наш метаболизм замедляется из-за уменьшения мышечной массы, и наша повседневная физическая активность, особенно время, затрачиваемое на упражнения, снижается», — сказал Кушнер. «Если эти биологические изменения не встретятся с соответствующим сокращением диетических калорий, мы испытаем медленное и устойчивое увеличение веса нашего тела.

Тем не менее, похудеть после 40 лет невозможно. Вот пять проверенных экспертами способов борьбы с потерей веса в среднем возрасте.

1. Измените свой рацион

Чтобы приспособиться к замедлению метаболизма в организме, важно знать, какие калории вы потребляете, — сказал Кушнер. Он объяснил, что выбор питательных продуктов с меньшим количеством калорий на укус по-прежнему поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным.

«Вместо того, чтобы есть меньше всего и чувствовать себя обделенным, вы хотите заменить более калорийные продукты, такие как жареные продукты, жирное мясо, печенье, пирожные, конфеты (и) чипсы, на богатые питательными веществами, менее калорийные. -плотные продукты, такие как овощи, фрукты, салаты, блюда из фасоли, супы на основе бульонов и цельнозерновые, например овсянка », — сказал Кушнер, добавив, что высокое содержание воды и клетчатки в таких продуктах увеличивает их объем, делая их более удовлетворительными для меньше калорий.

Связанные

Вот еще три способа изменить свой рацион после 40:

• Убедитесь, что ваши блюда и закуски содержат нежирные источники белка с низким содержанием жира. По словам Кушнера, такая стратегия поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным между приемами пищи.
• Обратите внимание на порции крахмала. Мало кто переедает брокколи и салат, но обычно едят слишком большие порции макарон, риса и хлопьев.
• Убедитесь, что во время еды и закусок у вас есть разные группы продуктов. Вместо большой миски хлопьев с молоком попробуйте меньшее количество хлопьев с фруктами и порцией орехов.

2. Следите за тем, что вы едите на

. Даже если вы достаточно хорошо питаетесь, у вас все равно может быть избыток калорий. Едите ли вы слишком большие порции, бездумно перекусываете, готовя семейные обеды, или пасете в рамках новой нормы работы на дому, все эти пустяки складываются. Может быть полезно отслеживать потребление пищи. В одном 24-недельном исследовании исследователи обнаружили, что время, потраченное на регистрацию приема пищи, в значительной степени связано с потерей веса. Если отслеживание вашей еды (даже с помощью приложения) звучит устрашающе, учтите, что к концу исследования те, кто все еще был привержен отслеживанию, тратили на это всего 15 минут в день — на то, что вы могли бы потратить на прокрутку через Facebook или Instagram.

Вот еще четыре способа не забывать о том, что вы едите:

• Обратите внимание на то, когда вы начинаете чувствовать удовлетворение, и прекратите есть на этом этапе.
• Старайтесь использовать тарелку (или салфетку, или другой заменитель) каждый раз, когда вы едите, и кладите еду на место между укусами.
• Уменьшите или полностью исключите цифровые отвлекающие факторы во время еды.
• Спросите себя, что вам нравится в еде. Обратите внимание на вкус, консистенцию и температуру.

Связанные

3.Стремитесь получать несколько видов движений каждую неделю.

«Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес по мере старения, крайне важно, чтобы мы включили« портфолио движений »в нашу повседневную жизнь», — сказал Кушнер. Он объяснил, что ваше портфолио должно включать повседневные занятия (например, ходьба, пользование лестницей и уборка дома), активные занятия фитнесом (например, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера) и упражнения с отягощениями. Кушнер также рекомендовал сократить время, которое вы тратите на сидячую деятельность, например, на просмотр телевизора.«Эти целенаправленные действия повысят метаболизм и помогут сохранить мышечную массу», — сказал он.

Вот три способа сделать вашу жизнь более подвижной:

• Установите напоминание о необходимости делать перерывы на растяжку или стоя каждый час.
• Попробуйте бесплатную пробную версию популярных фитнес-приложений, таких как Peloton или Aaptiv, чтобы выяснить, какие виды формальных упражнений вам нравятся.
• Составьте план тренировки, а затем приведите его в действие. Например, если вы собираетесь отправиться на прогулку утром, установите будильник пораньше, снимите спортивную одежду и приготовьте бутылку с водой.

4. Разработайте набор инструментов для управления стрессом.

По мере того, как вы достигаете среднего возраста, давление накапливается. Просто подумайте о типичных факторах стресса, таких как уход за детьми и стареющими родителями, финансовые трудности и выполнение требований работы. Когда вы испытываете стресс, ваше тело высвобождает гормон кортизол. Если уровень стресса уменьшается, уровень гормонов возвращается к норме, но если вы испытываете постоянный стресс от «взросления», уровень кортизола останется высоким.Это может вызвать серию биологических событий, которые могут привести к усилению аппетита, увеличению тяги к еде и склонности к накоплению жира в животе.

Диафрагмальное дыхание — это тип дыхательной практики, включающий глубокие вдохи и выдохи. Он вызывает реакцию расслабления организма и может помочь снизить уровень кортизола. Чтобы потренироваться, попробуйте выделить пять минут несколько раз в течение дня.

Вы также можете попробовать эти средства для снятия стресса:

• Примите участие в уроке йоги Zoom.
• Во время сна используйте утяжеленное одеяло.
• Выделите несколько минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны.

5. Выработайте хорошие привычки сна

Когда вы недосыпаете, происходит короткое замыкание ваших регулирующих аппетит гормонов, поэтому ваш аппетит повышается, но гормоны, которые говорят вам, что вы сыты, не работают. в кратчайшие сроки. Исследования также показывают, что недосыпание меняет ваше отношение к еде, поэтому у вас усиливается тяга к сладкому и другой менее полезной для здоровья еде.

Хорошие методы управления стрессом и рутинные упражнения положительно скажутся на вашем сне, но вам, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы лучше спать. Например, большую часть дней будьте активны, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, и дайте себе 30 минут, чтобы расслабиться и отключиться от ваших цифровых устройств на ночь. Также помогает диета, ориентированная на растения, в основном из цельных продуктов с низким содержанием добавленного сахара.

Вот еще несколько способов улучшить свой сон:

• Придерживайтесь здоровых ограничений на употребление алкоголя: один стакан в день для женщин и не более двух в день для мужчин.Более того, это может привести к нарушению сна.
• Пропустите долгий и поздний дневной сон.
• Сократите количество напитков с кофеином до полудня.

Ищете специальные предложения для Черной пятницы и Киберпонедельника? Магазин СЕГОДНЯ поможет вам.

21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

1. Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, ощущать вкус каждого кусочка, идущего им в рот, и сознательно жевать.Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда вся еда пережевана, и повторять. Чтобы понять, что мы наелись, нужно время. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше сигналов о сытости ». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий частную практику в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство для новичков по «антидиете»

2. Вы кусаете, вы пишете!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудания.Один из моих клиентов уехал на неделю за город. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет! » — Кристин Кинг , основатель и генеральный директор компании YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида

3. Делайте все, что двигает

«Это моя мантра — и я начала это после того, как сломала спину и была парализован ниже пояса. Делайте это в постели, сидя, стоя или при ходьбе. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут не имеют значения, но значение каждые минут имеет значение.(И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о фактическом сохранении веса.) — King

4. Ведите ежедневный журнал благодарности

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет. Когда мы в стрессе, мы склонны тянуться к сладкому. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный дневник вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не доезжая до десерта.» — Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и фитнес-тренер из Нью-Йорка

СВЯЗАННЫЕ С: Stress Hack: Как ведение дневника благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее

5. Batch Cook и Prep

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю. Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в емкость с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день и приносить на работу.Я также трачу время на то, чтобы разделить ¼ чашки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и по щепотке протеинового порошка и корицы, чтобы подсластить их в отдельных контейнерах. Поэтому, когда я становлюсь зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку! » – Кира Уильямс , личный тренер в Бостоне

6. Получите достаточно Z

«Недостаток сна увеличивает ваш гормон голода — грелин — и снижает уровень гормона« удовлетворения », лептина, который может способствовать развитию увеличение веса.Когда мы недосыпаем, мы жаждем больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более высокой энергии — так называемой более калорийной — пище усиливается. Мы также знаем, что недостаток сна влияет на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, поэтому легко связать это с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в еде. Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что, когда мы хорошо отдохнем, мы сделаем лучший выбор.Когда дело доходит до еды, это будет означать, что мы будем есть, когда действительно голодны, и будем есть до тех пор, пока не насытишься. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления ». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых. Как только нам отказывают в потреблении калорий — которые буквально являются жизненной энергией для нашего тела — он будет делать что-то, чтобы выжить.Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую плотность, и мы будем жаждать их еще больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эта тактика действительно не работает для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа ». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ С: 14 Ошибок в диете и похудании — и как их избежать

8. Сохраняйте водный баланс

«Исследования показали, что люди, выпившие два стакана воды раньше, во время еды похудели больше, чем люди, которые не пили воду перед едой — и они не употребляли ее.Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы меньше едите во время еды ». — Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite

9. Сокращайте количество калорий, а не вкуса

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкий чеддер, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя, что вы сидите на диете.» — Casper

10. Взвешивайтесь один раз в неделю

« В тот же день, в то же время, в таком же количестве одежды. Помните, что ваш вес — это не однозначное число, а диапазон в пять фунтов. Работайте, чтобы сместить диапазон вниз, а не точное число ». – Лэйни Юнкин, RD , советник по питанию и консультант в Бостоне

11. Реорганизуйте свою тарелку

«Сделайте половину тарелки овощей, четверть тарелки цельнозерновыми и четверть постной тарелки. белок.Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — это крахмалистые овощи, поэтому они попадают в категорию зерновых ». — Younkin

СВЯЗАННЫЙ: Как пользоваться MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12. Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете сытость на 80 процентов. Упакуйте лишнюю еду, вместо того чтобы чувствовать, что вы должны быть частью «клуба чистой тарелки».’» – Хелен Бирн , основательница BeFit-Mom в Окленде, Калифорния

13. Пропустите жидкие калории

«Существует тесная взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и набором веса у взрослых. Если вы регулярно пьете что-нибудь сладкое, примите во внимание следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значительному снижению веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите. Ежедневная замена 20 унций газированной воды газированной водой позволит сэкономить более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может означать потерю более пяти фунтов веса! » — Бриттани Маркидес, RDN , основатель компании Choose Food в Остине, Техас

14.Будьте разборчивы в ресторанах

«Продукты, которые мы едим вдали от дома, обычно содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы готовим дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо в ресторане содержит более 1000 калорий и дневную норму натрия и жира. Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картофель или рис дополнительными зелеными овощами или салатом.» — Маркидес

15. Примите овощи

« Если сомневаетесь, ешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или стручковой фасолью. И наконец: откажитесь от масла и растительного масла, но добавьте травы или чеснок для лучшего вкуса ». — Джейми Логи , личный тренер, диетолог, тренер по здоровью и велнес-блогер из Лондона, Онтарио

СВЯЗАННЫЕ: 14 здоровых салатов в порядке убывания

16.На самом деле, сделайте овощи звездами. Вы почувствуете себя менее обделенным и по-прежнему сможете есть свои любимые сытные блюда ». — Кейт Мартино, помощник врача и тренер по снижению веса в частной практике в Fair Lawn, Нью-Джерси

17. Держите нездоровую пищу подальше от дома

«Это довольно просто: если у вас ее нет, его нельзя есть.Вместо чипсов и печенья храните удобные и простые в приготовлении продукты под рукой. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что нельзя есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз ». — Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, практикующий в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте порционные блюда

«Мы сначала едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку. .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете себе подать, и в то же время позволит вам наполнить блюдо и не даст вам почувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку вместо 10- или 12-дюймовой тарелки, ели на 22 процента меньше! » — Goodman

СВЯЗАННЫЙ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса

19. Начните с того места, где вы находитесь, и делайте то, что можете начать немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем определите, где вы хотели бы быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих сидячий образ жизни, — это завести счетчик шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем поставьте цель шага немного выше нормы и стремитесь к этому, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день ». — Esther Avant , сертифицированный персональный тренер ACE в Каполеи, Гавайи

20.Жажда соли? Пропустите чипсы

«Если вам нужно что-то соленое, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто ест чашку воздушно-десертного угощения, удовлетворены значительно больше, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это цельнозерновая закуска, наполненная клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного небольшого пакетика на 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (приготовленного на воздухе) — всего 108, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым и стройным с каждым вкусным кусочком.»– Рене Фичек, RD, CDE , с« Здоровое питание Сиэтл Саттон »

21. Съешьте завтрак

« Чтобы бороться с побуждением к перееданию вечером, обязательно ешьте белок и клетчатку -полный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт, орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как хлопья или фрукты с высоким содержанием клетчатки ». — Ficek

Дополнительная отчетность Лесли Барри.

Шесть лучших групп поддержки для похудения в 2021 году

Лучший результат в целом: WW (ранее Weight Watchers)

WW

Вероятно, одна из самых известных групп поддержки похудания, WW была основным продуктом услуг по снижению веса с 1960-х годов.

В этой коммерческой программе используется запатентованная «система баллов», при которой участникам присваивается количество баллов, которые они могут съесть каждый день, и каждой еде присваивается определенная ценность в баллах. Хотя формула для расчета ценности того или иного продукта не ясна, похоже, что WW использует калории, жиры, белки, углеводы и клетчатку для их определения.

Однако в чем WW действительно преуспевает, так это в том, что они предлагают несколько точек соприкосновения с сообществом, чтобы помочь своим участникам добиться успеха. Их личные семинары (ранее называвшиеся собраниями) дают вам возможность взвесить в частном порядке, а затем провести групповое обучение.

Руководство помогает облегчить разговор и дает советы по снижению веса. Но, возможно, еще более ценно услышать от других участников. Эти люди, возможно, боролись с аналогичными препятствиями и могут поделиться способами их преодоления.

WW также предлагает сообщество цифровой поддержки через WW Connect, где участники обмениваются фотографиями, советами, рецептами и многим другим. Это помогает преодолеть разрыв между личными групповыми встречами, поэтому поддержка всегда будет у вас под рукой.

Некоторые исследования подтверждают эффективность диетологов. Систематический обзор 2015 года показал, что по сравнению с контрольными группами участники Weight Watchers потеряли в среднем на 2,6% больше веса за год.

Цены варьируются в зависимости от текущих рекламных акций, но обычно начинаются от 13 долларов в месяц только для цифрового доступа или около 28 долларов в месяц для еженедельных семинаров с цифровым доступом.

Самая экономичная группа: TOPS

ТОПС

Описанный как практический подход к похуданию, TOPS (Разумное снятие килограммов) является некоммерческой некоммерческой организацией по поддержке похудания. После присоединения вам будут предоставлены такие ресурсы, как рецепты и руководства по фитнесу, а также еженедельные встречи, на которые вы можете приходить для подотчетности.

Встречи TOPS предлагаются как лично, так и виртуально, что дает вам гибкость в выборе наиболее подходящего формата.Личные встречи начинаются с личного взвешивания, после чего у группы дается от 30 до 60 минут для обсуждения проблем и получения советов по вопросам здоровья и благополучия.

Виртуальные встречи доступны два раза в неделю через чат. Вы можете поделиться своим прогрессом и обсудить проблемы, а онлайн-модератор поделится программированием TOPS. Иногда также проводятся вебинары от приглашенных экспертов. Существует группа в Facebook, в которой участники могут оставаться на связи в перерывах между виртуальными встречами.

В TOPS вы не найдете модных диет; вместо этого они рекомендуют следовать MyPlate, Canadian Food Guide или системе обмена продуктами питания.

Два исследования подтверждают, что TOPS является инструментом управления весом. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Preventative Medicine , показало, что участники, которые продолжали использовать TOPS в течение последующих лет (после первого года обучения), скорее всего, увидели устойчивую потерю веса. Те, кто продлил через год, потеряли в среднем 6% от своего первоначального веса, в то время как те, кто продолжал обновляться семь лет подряд, смогли сохранить 8% от своего первоначального веса.Взаимодействие с другими людьми

Второе исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что TOPS хорошо интегрирован в общественные программы для пожилых афроамериканок. Для тех, кто решил принять участие, процент завершения в течение годичного исследования составил 79%, а 33% участников потеряли более 5% своего первоначального веса.

Самая большая привлекательность для TOPS — это невысокая стоимость. Чтобы присоединиться, вы будете платить национальной организации TOPS около 32 долларов в год.Кроме того, взносы местного отделения составляют около 5 долларов в месяц, что в сумме составляет около 100 долларов в год.

Лучшее для любителей технологий: Omada

Омада

Omada объединила технологии, данные и человеческую поддержку в отличную цифровую компанию по поведенческой медицине. В их программе вам предоставляется дистанционное консультирование по вопросам изменения поведения, доступ к тренеру по здоровью, «умные весы» для регулярных взвешиваний, которые связаны с вашим собственным профилем, и онлайн-группа поддержки сверстников.

После того, как вас примут в программу Omada, вы будете настроены на группу поддержки в течение нескольких недель. Ваше сообщество будет состоять из других людей с аналогичными целями, которые только начинают свой опыт Омада. Омада не запускает новые группы в недели, предшествующие большим праздникам, поэтому начало работы сообщества может быть отложено на неделю или около того, если вы присоединитесь в это время.

Ваша группа взаимодействует через общую доску обсуждений в Интернете, где вы можете публиковать вопросы, обновления или проблемы.Помимо доски для небольшой группы, есть также тематические сообщества, к которым могут присоединиться все пользователи Omada.

Исследования Омады были положительными. Одно исследование показало, что люди с преддиабетом, которые принимали Омада, регулярно теряли в весе около 3%, а также снижали уровень гемоглобина A1C (показатель контроля сахара в крови). Они также обнаружили, что регулярное участие в группе предсказывало потерю веса как на 16 неделе, так и через год.

Точно так же другое исследование показало, что средняя потеря веса около 4% за годичную программу среди участников с низким доходом.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость Omada может быть полностью покрыта некоторыми работодателями или медицинскими страховыми планами. В противном случае они в настоящее время предлагают вариант самостоятельной оплаты в размере около 140 долларов в месяц в течение первых четырех месяцев, а затем около 20 долларов в месяц после этого периода. Продолжительность программы варьируется в зависимости от ваших целей, но все они составляют не менее одного года.

Как мы выбрали эти группы поддержки для похудания

Мы провели широкий поиск групп поддержки для похудения и собрали результаты, полученные с помощью интернет-поиска, рецензируемых исследований и профессиональных рекомендаций.

Для каждой группы поддержки в списке мы оценили ее на основе факторов доступности, поддержки сообщества и вероятности предоставления информации, основанной на фактах. Мы выбрали лучшие варианты исходя из этих критериев. Не каждый вариант превосходит все три фактора, но все варианты соответствуют как минимум двум из этих критериев.

Предоставляют ли группы поддержки по снижению веса планы диеты?

Как вы могли заметить выше, некоторые делают, а некоторые нет. Если вы присоединяетесь к группе поддержки, и они предоставляют планы питания, убедитесь, что это не «быстрое решение» или модная диета.Группы под руководством диетологов, медицинские группы в больницах и крупные коммерческие программы обычно имеют хорошие, основанные на фактах планы. Если вам нужна индивидуальная помощь по диете, обратитесь к диетологу за советом.

Что такое здоровая скорость похудения?

Хотя заманчиво стремиться к значительному снижению веса, большинство исследований показывают, что медленная и стабильная потеря веса является более устойчивой. Нормальная скорость похудения составляет примерно от одного до двух фунтов в неделю.

Что мне делать, если я не худею?

Похудение — сложное путешествие.Во-первых, оцените, нормальный ли у вас вес для вашего тела. Если это так, может быть лучше сместить акцент с шкалы на другое измерение здоровья, например, решение фитнес-задачи или увеличение мышечной массы.

Если ваш вес не является нормальным для вашего тела и вы хотите похудеть, честно расскажите о своих проблемах и трудностях в группе поддержки. Они готовы помочь вам. Вы также можете попробовать другое сообщество поддержки, если то, в котором вы сейчас участвуете, вам не подходит.

Также стоит обратиться к диетологу за индивидуальной поддержкой и советом. Если есть эмоциональные проблемы, ведущие к перееданию, встреча с квалифицированным терапевтом или специалистом в области психического здоровья также может быть чрезвычайно ценна.

Эффективная потеря веса: правдивая история

Многие люди борются с лишним весом или даже ожирением. Это обычная тема при посещении офиса. Как врач я знаю, что лишний вес связан с потенциально серьезными проблемами со здоровьем — высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина, не говоря уже об апноэ во сне, ожирении печени и, среди прочего, проблемах со спиной и коленями.Пациенты также могут беспокоиться о своей внешности.

Независимо от того, подвержен ли пациент риску медицинских проблем из-за избыточного веса или это личная цель здоровья, моя работа — консультировать.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудания или операцию только как последнее средство. «Я хочу похудеть естественным путем», — говорят они. После того, как мы проверим (и вылечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса (среди прочего, низкая функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет) или психологические проблемы (булимия, переедание, депрессия, беспокойство), я поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе по моему личному опыту.

Реальная история похудения

Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, после рождения дочери я набрала еще больше веса.

В тот момент у меня было затруднительное положение, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми младше двух лет.Как, черт возьми, справиться с потерей веса, когда он занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход: ¹

Вот что у меня сработало:

• Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, поэтому, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы его сбросить. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужен совет. Итак, я исследовал множество популярных диет и философий.
• Я выбрал хорошо продуманную и питательную диету, состоящую из большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов).Это была популярная коммерческая диета, которую я изменил в соответствии со своими предпочтениями (большинство диет довольно похожи). Я никогда не покупал их готовую еду и использовал их меню только в качестве ориентира, заменяя то, что мне нравилось или было в кладовой, где это необходимо.
• У меня есть небольшая карманная записная книжка, и я стал записывать все, что я ел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я как мог подсчитывал калории. Раз в неделю я взвешивался и тоже записывал.
• Упражнения в те ранние дни состояли только из нескольких минут приседаний, отжиманий и других упражнений на месте в ночное время, после того, как дети легли спать (и прежде, чем они снова проснулись ночью).
• Да, время от времени я ел кусок торта, бокал вина, кусок шоколада, кусок пахлавы (серьезное падение) или другие угощения. Я простила себе эти опрометчивые поступки, а также любые «каникулы», связанные с диетой, лесозаготовками и физическими упражнениями. Я бы просто продолжил с того места, где остановился, и продолжил бы.И поеду.
• Были остановки и начала, и весы поднимались и опускались, но со временем фунты медленно, медленно падали. По прошествии нескольких месяцев я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как повышался мой мышечный тонус, повышался и метаболизм, и вес уменьшался быстрее.
• На это ушло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. За три года, прошедшие с тех пор, я поддерживала потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и похудание

Исследования показали, что практически любая диета приведет к потере веса, если ей кто-то может следовать. ^1,2 Уважаемый врач Йельского университета и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешными с точки зрения потери веса и питания являются «настоящие продукты». Под этим он подразумевает растения, цельнозерновые, орехи и семена, а также мясо (в идеале от животных, которые ели растения). В основном продукты ближе к природе.Другой ключ — это минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. ³

Не осознавая этого, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые, такие как киноа или фарро, даже рисовые или кукурузные чипсы. И, конечно, случайное угощение. Но я по большей части отказался от сахара и муки.

Изменение поведения и похудание

Трудно отслеживать, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что, отслеживая потребление, мы едим меньше.Это называется самоконтролем, и почему мне помогло записывать, что я ел и что весил. ^4,5,6 В настоящее время существует множество способов сделать это: от старого метода бумаги и карандаша до приложений вроде MyFitnessPal или системы начисления очков Weight Watchers. ⁷

Еще один ключевой подход: простить свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «испортили» свой план диеты, а затем «отказались», в конечном итоге выигрывают, в то время как люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятием. ^8,9 Смотрите, мы люди. Дни рождения, корпоративные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы празднуем их, наслаждаясь восхитительным шоколадным тортом или знаменитым соусом Бетси с курицей из буйволиного мяса, слишком много шампанского или попкорном с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.

Упражнение и похудание

Самая большая потеря веса сопровождается увеличением веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но некоторым удается удержаться от этого. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здорового питания, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности — все это связано с поддержанием веса. ¹⁰

Когда я чувствую, что поскользнулся, снова начинаю регистрироваться. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы мне было легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть в наличии красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге важна любая физическая активность. Две или три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-то дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, с моими детьми.Я как можно чаще хожу по лестнице везде, где бываю. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибания рук на бицепсы! Эй, все в счет.

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Старая пословица: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь», и это до некоторой степени верно. Но люди — существа со сложными психологическими и социологическими проблемами, и следовать этой поговорке гораздо труднее, чем кажется. Среднестатистическим взрослым, не имеющим медицинских или психологических проблем, может помочь питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль за потреблением и прогрессом, прощение себя в случае ожидаемых сбоев в сочетании с регулярной физической активностью привести к потере веса на всю жизнь.

Список литературы

1. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
2. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
3. Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше всего подходит для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , том 35.
4. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., Январь 2011 г.
5. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А. Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev., ноябрь 2015 г., электронный паб 27 августа 2015 г.
6. Hassan Y, Head V, Jacob D, Bachmann MO, Diu S, Ford J. Вмешательства по снижению веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор. Clin Obes, 2016.
7. Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор. J Gen Intern Med. , январь 2015 г., электронный паб 19 августа 2014 г.
8. Роджерс Дж. М., Феррари М, Мозли К., Ланг С. П., Бреннан Л.Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья. Obes Rev ., Январь 2017 г.
9. Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS, Ferrand M, Erichot N, Carette C, Boujut E, Flahault C. Влияние тренировки внимательности на потерю веса и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract ., 2016.
10. Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle Grave R.Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Синдр диабета, метаболизма, ожирения. , февраль 2016 г.
11. Образ жизни: медицина, которая вдохновляет, Huffington Post.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Рост и падение веса на преднизоне

15 сентября 2018 г .: Когда я писал эту статью, я помню, как очень старался быть продуктивным, несмотря на тяжелую депрессию. У меня случился серьезный рецидив. Мои почки стали зависимыми от высоких доз преднизона, и конца этому не было видно. Это помогло мне поделиться в этом блоге любыми мыслями, которые у меня были с другими, имеющими дело с тем же самым. Мне никогда не приходило в голову, что это будут одни из самых популярных постов в блоге.Теперь я написал книгу 7 правил благополучной жизни с хроническими заболеваниями, , в которой отражены некоторые из того, что содержится в этой статье, и многое другое. Для меня будет честью, если вы посмотрите это. Десять недель назад мне назначили преднизон, чтобы вылечить рецидив нефротического синдрома. Десять недель назад я весил около 145 фунтов (мой рост 5 футов 2 дюйма) и сетовал (ныть?) О том, как тяжело было сбросить эти последние пять паршивых фунтов. Ха! Как я тоскую по тем дням !!! С тех пор, как я начал принимать преднизон, я набрал около двадцати фунтов.Это на два размера платья за два месяца. Я здесь не для того, чтобы жаловаться и стонать, хотя вроде как и я. Я бы не стал так оскорблять вас! Многие, многие люди имеют гораздо более серьезные проблемы со здоровьем, чем я, и более серьезные проблемы с весом, чем я. Важна не степень. Дело в том, что у всех нас больше общего в нашей боли и дискомфорте, чем нет. В другой день я напишу о том, как мы размышляем о нашей собственной истории по сравнению с другими, о хороших и плохих в ней, когда это поднимает нас, а когда это только ухудшает наше самочувствие.Но это не на сегодня. Сегодняшний день для всех, кто не только борется с лишним весом, но и борется с лишним весом при помощи лекарств, которые изо всех сил стараются заставить вас набрать вес. Потому что то, как мы выглядим, действительно влияет на нашу самооценку. Насколько я искренне люблю и стараюсь практиковать послание «Я люблю внутреннее себя», мне также нравится, как я выглядела и чувствовала себя в юбке-карандаш 8 размера. В другой день напишу о приеме. То есть было куча : «Я ничего не могу с этим поделать, так что лучше научусь жить с этим в безмятежности», потому что раздражение только усугубляет ситуацию.’ Но и это не на сегодня. Сегодняшний день призван вдохновить нас делать все, что в наших силах, чтобы оставаться под контролем, когда прибой веса уводит нас в море. Как бы мы ни ненавидели преднизон, мы благодарны ему за это. Мы принимаем преднизон для лечения воспалений, астмы, всех видов артритов, воспалительных заболеваний кишечника, саркоидоза, волчанки, заболеваний почек, кожных заболеваний, аллергии и многого другого. Без него мы бы столкнулись с гораздо большим дискомфортом, чем лишний вес.Но лишние килограммы — не шутка. Они являются болью в самооценке, и когда вес взлетает до небес, как может, прибавляя к лишнему весу 50-60 фунтов и больше, что ж, тогда сам вес может вызвать проблемы со здоровьем. Поговорим о порочных кругах! Почему это должно происходить? Преднизон создает идеальный шторм набора веса. Он приходит к вам по четырем направлениям: 1. Он замедляет ваш метаболизм и изменяет процесс переработки глюкозы. Избегайте сахара. Бу! 2. Возникает задержка жидкости. Избегайте соли. Бу! 3.Жировая ткань перераспределяется туда, где, клянусь Богом, вы чувствуете себя как можно хуже: на лице (лунолицый), верхней части спины (буйволиный горб) и животе. Очаровательный! 4. Делает вас голодными все время за все, что есть на вашем пути. Ничего съедобного не безопасно в местах мамы упаковки преднизона!

5 вещей, которые мы можем сделать для увеличения веса при приеме преднизона

Что мы можем сделать с увеличением веса? Вот мой план. Пока у меня это работает. В глубине души я знаю, что на этом этапе я мог бы получить намного больше.Я упорно работал, чтобы свести безумие к эпизодическим оргиям с Орео.

1. Начните с обслуживания пациента. Это самое главное. Если вы принимаете большую дозу преднизона, не пытайтесь похудеть. Y Ты принимаешь это, потому что ты болен , поэтому обратите внимание на , что на . Обратитесь к врачу, следуйте инструкциям, пройдите чертовы анализы, бла, бла, бла… и, когда сможете, побалуйте себя. Позвольте другим баловать вас тоже.

Лучшее, что вы можете сделать, когда принимаете более высокие дозы, — это вести дневник питания, чтобы сохранить и сохранить эту привычку.Просто записывая, что попадает вам в рот, вы подсознательно уменьшаете количество, которое вы едите, даже немного. Кроме того, эта привычка понадобится вам позже, когда вы сможете и захотите похудеть, так что можете начать сейчас, если вы никогда не делали этого раньше. Честно говоря, это может быть сложно, если то, что вы съели за один день, может накормить целую колонию голодных голодных бегемотов.

2. Тщательно выбирайте еду. Избегайте соли и простых углеводов. Ешьте фрукты и овощи. Эти продукты не только являются низкокалорийными наполнителями для живота, но и богаты антиоксидантами — природными противовоспалительными средствами.Когда мой аппетит был наихудшим, я переедал что-нибудь вроде картофеля фри, конечно, но были также случаи, когда я переедал фрукты. Странно, но факт.

3. Упражнение. Если можете, если это позволяет болезнь, старайтесь двигаться каждый день. От двадцати минут до получаса каких-либо упражнений ускорит ваш метаболизм и не даст вашим мышцам размяться. Я считаю, что смешивание занятий, от ходьбы, езды на велотренажере, йоги и силовых тренировок, не дает мне скучать.И мне повезло; моему телу это нравится. Возможно, вам придется поговорить об этом со своим врачом. Возможно, вам понадобится физиотерапевт, чтобы порекомендовать распорядок дня. Но пусть это препятствие вас не остановит, пожалуйста. Также не делайте аэробных упражнений по вечерам. Тебе нужен отдых.

4. Планируйте питание, планируйте закуски, планируйте мини-обеды, независимо от вашего стиля — Plan It! Чем больше вы планируете наперед и делаете покупки соответственно, тем меньше у вас шансов поддаться на ошибку! принимать пищу. Не держите в шкафу пакетик жареных чипсов с морской солью! Меня не волнует, сколько подростков в доме настаивают на том, что им нужна эта основная группа продуктов.

5. Подсчитайте калории, Фаза 2. По мере уменьшения дозировки вы почувствуете, что лучше контролируете свой аппетит. Начните постепенно снижать калорийность рациона.