Врачи: если не похудеть через 6 месяцев после родов, можно не похудеть никогда | Здоровая жизнь | Здоровье

Многие женщины считают, что без лишнего веса беременность не проходит. А похудеть после родов так вообще почти невозможно. Эксперты немецкого Института качества и эффективности здравоохранения решили развеять эти заблуждения и выпустили рекомендации, как следует питаться будущим мамам, чтобы не растолстеть, и как потом сбрасывать вес после родов.

Толстеть не обязательно?

Во-первых, врачи взялись развеять миф о том, что во время и после беременности вам обязательно грозят излишки жира на талии и бёдрах. Действительно, в весе женщина обязательно прибавит — это не только неизбежно, но и необходимо физиологически. Но лишние кило совсем не должны быть жиром. Во время беременности тело прежде всего набирает больше жидкости — чтобы улучшить «поставку» питательных веществ ребёнку. И эта жидкость уйдёт в течение первых месяцев после родов. Поэтому многим мамам вовсе не обязательно кидаться в спортзал сразу из роддома.

Ешь только за себя

С другой стороны, лёгкое похудание гарантировано не всем. Мамы, которые, следуя народной мудрости, «едят за двоих», обзаводятся лишним весом не из-за реальных потребностей организма, а из-за переедания. При этом, согласно исследованиям немецких и американских врачей, те женщины, которым не удалось похудеть в течение 6 месяцев после родов, имеют повышенный риск не вернуться в былую форму никогда и всю жизнь страдают от проблем с весом.

— Многие женщины не понимают, что следить за собой надо уже во время беременности, а не только после родов, — передаёт Science Daily слова директора Института профессора Питера Савицки. — «Есть за двоих» — плохая идея. Питаться надо достаточно, но не переедать, как делают многие.

Вторя немецким коллегам, американские врачи советуют беременным налегать не на калории, а на кальций и железо, а объём своего рациона увеличивать только с началом второго триместра. Да и то, к своей норме надо добавить не более 300 ккал в день и потреблять их не в виде чипсов и шоколадок, а за счёт полезных жиров (орехов например) и белков.

Не рвись к тренажёру

Многие молодые мамы наверняка не раз с завистью смотрели на голливудских красавиц, появляющихся на обложках журналов в бикини уже спустя неделю-две после родов. Те же журналы предлагают великое множество интенсивных фитнес-программ для желающих похудеть родителей (согласно исследованиям, во время беременности лишние кило появляются не только у мамы, но и у будущего папы тоже).

Однако врачи предупреждают: торопиться не стоит. Здоровые сроки потери веса после родов составляют от 3 до 6 месяцев, но никак не несколько недель. Кстати, то же диетологи говорят и о похудании в обычных обстоятельствах, не только после вынашивания ребёнка. В общем и целом, оптимальным способом похудания является сбалансированная диета — она, согласно исследованию немцев, поможет даже без спортзала. А вот интенсивные физические нагрузки, наоборот, могут повредить и без того ослабленному организму новоявленной мамы и к тому же отвлечь её от заботы о малыше.

Но главное, резюмирует Савицки, не откладывать диету в долгий ящик: спустя полгода, напомнил врач, избавиться от лишнего веса будет намного сложнее.

Кстати

Если сразу после родов кидаться на беговую дорожку — ошибка, то во время беременности врачи советуют, наоборот, вести себя поактивнее. Конечно, от тяжёлой атлетики и аэробики лучше воздержаться, но вот походить на специальный фитнес для беременных (йогу, пилатес) не помешает. Занятия помогают справиться с депрессией, а иногда даже уменьшают сроки родоразрешения и избавляют будущую маму от осложнений.

Смотрите также:

Как похудеть после родов? Здоровье

Как похудеть после родов? После рождения малыша любая женщина хочет быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Это абсолютно нормальное желание, хотя, это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Каждодневные заботы о ребенке практически не оставляют времени на походы в спортивный зал или бассейн. Из всего этого следует, что многие женщины в течение первого года жизни малыша продолжают набирать вес. Одна из самых популярных тем на детской площадке –  тема «похудения», которая поднимается практически ежедневно и обсуждается с большим энтузиазмом. Итак, что нужно делать, чтобы как можно быстрее похудеть после родов?

Набраться терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

Консультироваться с врачом

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался. Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ.

Кормить грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые кормят ребенка грудью, гораздо быстрее возвращаются к прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя, многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это объясняется тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, выбирая, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат качество грудного молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному правилу «ем за двоих». Однако, пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами, ведь малышу нужны не лишние калории, а полезные микро элементы и витамины. После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Правильно питаться

Не пытайтесь сразу после родов садиться на жесткую диету. Во-первых, сейчас это абсолютно бесполезно. Во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценно питаться. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Роды — это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды наш организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр). После родов женский организма теряет большое количество железа, а при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Выход – каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом – это нежирное мясо, морепродукты, печень, орехи и хлеб грубого помола, бобовые.

Придерживаться детского режима дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает, тут же бросаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, вы подвергаете организм стрессу и вынуждаете  его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании вы не только наберете лишние килограммы, но и будете страдать от хронической усталости. Гораздо полезнее есть часто и вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Гулять пешком

Многие молодые мамы ленятся и ограничиваются прогулками на собственном балконе, что является, одной из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. С малышом необходимо гулять два раза в день по 2 — 3 часа. За один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, просто прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви. Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей. Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит – это сэкономит деньги.  Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц и уделяйте внимание растяжке.

Забыть про голливудских звезд

Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? А зря! Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша. Знайте, что звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны, потому что здоровье прежде всего!

Делать зарядку на двоих

Основная причина излишнего веса — отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже если вы потребляте минимум жиров и питаетесь только овощами и фруктами,  но мало двигаетесь – вы полнеете. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется, а при лежании на диване каждая конфета или булочка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни, но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц. Хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а также, укреплению спинных и брюшных мышц.

Не заедать депрессию, если она имеет место быть

Послеродовая депрессия — главный враг снижения веса после беременности. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию. Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, и эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм стремительно  перестраивается — отсюда и резкие перепады настроения. Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Если депрессия протекает в тяжелой форме, то лучше обратиться к специалисту.

Заниматься сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика. После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно. Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

• Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.
•  «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

Наслаждайтесь материнством

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно зацикливаться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама, а это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда!

Вместе с этим читают:

Море и загар во время беременности

А что Динамо бежит? В чем польза бега.

Фитнес-эксперт рассказал, как похудеть после рождения ребенка – Москва 24, 05.06.2021

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский дал советы женщинам, как восстанавливаться после беременности и родов.

Фото: depositphotos/Jamstock

Беременность – особенный период в жизни каждой женщины. Но часто бывает так, что за девять месяцев многие девушки набирают достаточно большое количество килограммов. Или же те, кто привык тренироваться до наступления беременности, после родов просто теряют форму. Поэтому неудивительно, что многие мамы задаются вопросами: как быстро похудеть, когда начать тренировки и не скажется ли это на кормлении малыша?

Давайте разберемся по порядку. Для начала стоит определиться с тем, как у женщины прошли роды: естественным путем или делали кесарево сечение. От этого будет зависеть время начала тренировок. Также важно, в каком состоянии вы находились после них и есть ли проблемы с лактацией.

Если все хорошо и никаких ограничений именно по здоровью нет, то к самим тренировкам можно приступать уже через 2–3 недели после родов, но с большим количеством оговорок.

Нужно понимать, что первые несколько месяцев ваши тренировки имеют скорее лечебный характер, а о серьезных нагрузках пока лучше даже не думать. Ваша задача на данном этапе – улучшить общее функциональное состояние, прорабатывать мускулатуру, увеличить подвижность в суставах и позвоночнике, а также тренировать сердечно-сосудистую систему.

Причем первые 3–4 недели необходимо это делать максимально деликатно, ведь самое опасное, что может произойти от избыточной нагрузки, – это нарушение лактации.

Количество тренировок должно быть не больше 2–3 в неделю, а продолжительность занятий – 30–45 минут.

Обязательно перед тренировкой проводите сцеживание, строго соблюдайте правила гигиены, а также пейте достаточное количество чистой питьевой воды без газов и красителей. Это положительно будет сказываться на образовании молока. Кроме того, нужно так рассчитывать время, чтобы вам не нужно было срочно кормить малыша после физических нагрузок.

Сами тренировки лучше начать с легкого кардио. Это важно с точки зрения тренировки сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях организм в качестве источника энергии использует подкожный жир, поэтому вы потихоньку начнете приучать себя к ним.

Если девушка набрала большое количество килограммов или у нее болит спина от постоянного кормления и ношения малыша, то лучшим видом кардиотренажера будет горизонтальный велотренажер. Он существенно снимает нагрузку со спинных мышц. А если есть проблемы с варикозным расширением вен на ногах или предрасположенность к этому, то такой тренажер – просто спасение.

Сама тренировка должна быть интенсивной. Это нормально, если вы будете чувствовать нагрузку и легкую усталость. Но после нее вы должны не «умирать», а, наоборот, ощущать прилив сил.

Фото: depositphotos/AllaSerebrina

Также рекомендую женщинам, которые имеют вышеперечисленные проблемы с весом или венами, обратить внимание на плавание как отличную альтернативу любому кардиотренажеру. Причем оно имеет ряд преимуществ: в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальная, работает практически весь мышечный корсет.

Что касается силовых тренировок, то нужно понимать: работать интенсивно и с серьезным отягощением пока не стоит. Ваша задача – постепенно прорабатывать мускулатуру с легким весом снаряда, но ни в коем случае не работать на износ. Идеальный режим – три подхода по 20–30 повторений. Все движения выполняются плавно. Также следите за дыханием: выдох всегда делайте на усилии.

А вот для построения тренировочного плана с учетом всех особенностей я рекомендую обратиться к тренеру лечебной физкультуры (ЛФК) с медицинским образованием.

Также обязательной составляющей восстановления является массаж. Его нужно делать курсами, а не от случая к случаю. Это касается и тренировок, которые нужно выполнять стабильно.

Читайте также

как я похудела, чтобы стать примером для дочери

«Мне 36 лет, живу в Северной Калифорнии, домохозяйка. После рождения дочери я весила 120 килограммов и очень хотела избавиться от лишнего веса. В итоге я похудела на 55 кг и никогда не чувствовала себя лучше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Моя история

Я была уверена, что после родов лишний вес уйдет сам, но этого не произошло. У меня началась послеродовая депрессия, и это тоже никак не помогало похудеть.

Но желание показать ребенку хороший пример — здоровую маму — пересилило, и я решилась на перемены.

Раньше я не раз сидела на диетах, но толку не было. В итоге мне помогла палеодиета, которая стала новым образом жизни, а потом я закрепила успех с помощью похожей на нее Whole30.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Неожиданно выяснилось, что у меня непереносимость некоторых продуктов, и исключение их из рациона тоже помогло мне обрести фигуру мечты и поправить здоровье.

Я люблю соусы, но стараюсь не перебарщивать. Иногда ем пиццу и гамбургеры, но тоже не постоянно и понемногу.

Что я ем сейчас

Я стараюсь соблюдать пропорции: половина тарелки — овощи, по четверти — картошка/рис и белок.

Завтрак: яйца, овощи.

Обед: курица или индейка с гарниром и овощным салатом.

Перекусы: овощные чипсы, сыр.

Ужин: рыба, говядина или свинина с гарниром и овощами.

Мои тренировки

После родов я поняла, что нужно больше двигаться. Сначала я стала чаще ходить пешком, потом пошла в зал и начала заниматься силовыми упражнениями. Кроме того, я полюбила бег. Все вместе помогает мне чувствовать себя гораздо лучше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что мне помогло

Я поняла, что похудение — это не спринт, а медленный процесс. Нельзя питаться правильно, а потом вернуться обратно к фастфуду: все результаты насмарку.

Для меня очень важна мотивация, и появление ребенка стало именно таким мотивом.

Я стала мечтать о том, как со временем стану сильнее и выносливее, и отслеживала результат. Я выяснила, что организм способен на большее и не нужно стесняться его нагружать. И это свойство не только моего тела, а любого!»

Фото: Instagram

Сложно, но можно: как похудеть после родов и почему это непременно нужно сделать

По статистике, 80% женщин после родов набирают лишний вес (больше 10 килограммов, которые остаются на выходе из роддома) — избавиться от него не так-то просто. Включается своего рода защитный механизм: во время беременности женщина привыкла есть больше обычного, сократить свой рацион после выписки из роддома, как правило, не готова… По сути, некоторые в течение двух лет (9 месяцев беременности и как минимум год на грудном вскармливании) едят без ограничений (в меню преимущественно быстрые углеводы). За это время успевают сформироваться неправильные пищевые привычки, от которых потом очень сложно избавиться и — как следствие — похудеть.

Когда же стоит задумываться о том, чтобы возвращаться в привычную форму после родов? Уже через 6-8 недель, говорят специалисты. Голодать ни в коем случае не нужно: питание должно быть сбалансированным, а порции небольшими. Старайтесь есть не меньше четырех раз в день.

Уберите сладкие чаи — женщинам на ГВ старшие родственники по старинке еще советуют пить чай со сгущенкой, якобы он способен увеличить лактацию. Специалисты давно уверяют, что никакой связи нет, а вот лишние калории при любви к подобному напитку обеспечены! Если в течение дня вам с малышом на руках некогда поесть, а вечером непреодолимо тянет на сладкое, знайте, что организм сигнализирует о нехватке сложных углеводов. Значит, в меню обязательно нужно включить крупы: гречку, бурый рис, булгур, чечевицу. И не один, а хотя бы дважды в день. И, конечно, белок: курица, кролик, рыба и морепродукты, творог, нут. Ряд диетологов советует: если тянет съесть вредную шоколадку или круассан, сделайте выбор в пользу… жира. Например, съешьте кусочек сливочного сыра — он даст чувство насыщения.

Не забываем о физических нагрузках. Они на 20% определяют снижение нашего веса. Ежедневные прогулки с коляской работают на руку молодым мамам. Гулять можно в интенсивном темпе, делая остановки на спортивных площадках. Если захватите с собой фитнес-резинку, скучать, пока малыш спит, точно не придется.

Добавим, что режим любой женщины, ставшей мамой, меняется. И включает в себя недосып (ночные кормления и ранние подъемы), отсутствие времени «нормально поесть» и заняться собой. При таких вводных данных одни легко сбрасывают лишние килограммы, забывая о еде, другие, наоборот, едят все, до чего дотянется свободная рука. Наш эксперт уверяет, что в лишнем весе после родов точно не стоит винить грудное вскармливание. Дело, повторим, в пищевых привычках, которые нужно скорректировать.

Что и кто мешает похудеть после родов? 4 проблемы в мотивации | Мама Гоши

Редко можно встретить женщину, которая не набрала ни одного лишнего килограмма за время беременности. Я к таким точно не отношусь. Если после первых родов я прибавила всего 3 кг по сравнению с первоначальным весом, то после второй беременности стало очевидно, что моя фигура серьезно изменилась, и с этим надо что-то делать.

Забегая вперед, я скажу, что в итоге похудела и сейчас вполне довольна результатом, но далось мне это далеко не сразу и совсем не просто. До сих пор не могу понять французских женщин, которые (судя по их книжкам и различным рекомендациям) начинают худеть сразу после родов и через 3 месяца просто обязаны придти в первоначальную форму. Я не завидую, скорее уважаю. Я так точно не могла, и вот почему.

Моей главное проблемой было отсутствие мотивации. Да, я понимала, что белые летние штаны застегиваются с трудом и готовы треснуть в любую минуту, меня удивляло, почему некоторые кофты стали тесны в плечах (руки-то не должны были сильно поправиться), но в целом меня все устраивало. Лишний вес (мне не нравится это слово, пусть лучше будет «дополнительный»!) равномерно распределился по моему телу и меня это ни капельки не раздражало.

1. Самое главное, что никто, а в первую очередь муж, не говорил мне о том, что я поправилась.

Это очень расслабляет и успокаивает. Уверена, что так было и бывает не только у меня. Умный (или опытный) мужчина никогда не скажет своей жене, что ей надо похудеть:

Дорогая, тебе не мешает немного сбросить вес

Чтооо? Я толстая????

Кому нужны такие проблемы! Мне кажется, такое бывает только в таких фильмах как «Я Худею!», весьма далеких от жизни.

За время моей борьбы с собой я поняла, что нельзя худеть для мужа. Этим себя очень сложно заставить. Некоторые предлагают альтернативу: худей для себя! Этого я вообще не понимаю. Мне было нормально, отлично! Меня ничего не беспокоило, кроме белых штанов, и я была готова от них отказаться совсем. Единственное, что помогло — это мысль о здоровье и детях. Мне очень хотелось быть активной, заниматься с ними подвижными играми, формировать любовь к спорту и здоровому образу жизни. А для этого нужно начать с себя. И эта рефлексия открыла мне глаза на многое в моей новой фигуре.

Однако решить, даже осознав, решить свою проблему я не могла. Во-первых, я знала, что первые 2-6 месяцев после родов лучше не заниматься споротом, направленным на мышцы живота, чтобы все внутренние органы спокойно встали на свои места. Я, как впрочем и все, точно не знала, сколько для этого нужно времени: 2 месяца, или все 6, по максимуму. Со спортом я притаилась. Но ограничить себя в еде для меня тоже оказалось сложной задачей.

2. Я кормила малышку грудью, и мне все время хотелось есть!

Я ничего не могла с этим поделать. Грудное вскармливание, действительно, очень мешает похудеть. Это очень расслабляет, ты оправдываешь любой прием пищи тем, что ребенку нужно питательное молоко, я для этого я просто обязана есть. К тому же, никто не отменял влияние гормона пролактина (именно поэтому я просто восхищаюсь женщинами, которые несмотря на это худеют в первые месяцы после родов!). С уменьшением лактации аппетит должен уменьшаться, но это только в теории: привычка есть остается, и от нее требуется избавляться.

3. Отрицательные примеры близких родственников или знакомых.

Моя мама рассказывала мне, что после вторых родов она поправилась на размер и была вынуждена поменять свой гардероб с 44 на 46. Это крепко засело мне в память, и я была готова оправдать свой «дополнительный» вес генетической особенностью.

Якобы, в нашей семье все поправляются после 2-й беременности.

Этот тезис так же ошибочен, как и семейные истории о толстой и тяжелой кости. Я взвесила свои кости на современных чудо-весах, которые отдельно измеряют жир, воду, мышцы, кости и даже висцеральный жир. Оказалось, что кости у меня весили 2,8 кг, и до, и после похудения. 2,8 кг! даже если 3,8, или 4,5 кг. Это же не 10!!! А похудела я на 13 кг, совершенно не затронув костный скелет. Я очень долго и настойчиво верила в этот миф, но теперь я не утаю повторять:

тяжелые кости — это байка, которая очень мешает похудению.

4. Одиночество в решении проблемы похудения.

Конечно, с большинством проблем человек сталкивается один на один и должен уметь самостоятельно решать их. Но когда речь идет о семейном ужине!!! Я не умею спокойно наблюдать, как муж уплетает вкусный ужин, который я же ему и приготовила, и при этом не притрагиваться к нему. Я сложно, в первую очередь, психологически.

Женщина должна приготовить мужу отбивную свинину с салатом и гарниром, детям — паровые котлетки с картошечкой пюре, а потом себе — отварить крохотный кусочек рыбы.

Не знаю, что больше в этой ситуации меня пугало: малый объем порции для меня, вкусовые качества или необходимость готовить 3 разных ужина (а в моем случае получалось даже 4! дети — аллергики и у них разный набор разрешенных продуктов)

Пройдя это испытание, могу сказать следующее: диеты и ограничения для практикующей мамы — это во всех отношениях проблемное занятие. Настоящим решением для меня стал полный пересмотр рациона для всей семьи, переход на здоровое питание и разработка нового меню, которое (с небольшими добавками и вариантами) удовлетворило всех домочадцев.

Теперь остается только крепчать и не есть по праздникам конфеты)

Если эта статья вам понравилась или укрепила вас в вашем решении похудеть, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Непосильная ноша: 7 советов, как сбросить вес после беременности — Красота

Достижение здорового веса после родов может оказаться сложной задачей: уход за новорожденным, привыкание к новому распорядку дня и восстановление после родов может вызывать стресс у молодой матери. Однако важно вернуться к нормальному весу после родов, особенно если вы планируете снова забеременеть в будущем. Мы рассмотрим некоторые эффективные методы, которые помогут вам достичь здорового послеродового веса, чтобы вы могли с бодростью взять на себя роль мамы.

Что такое «вес ребенка»?

Вот некоторая предыстория того, что такое «вес ребенка», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам с нормальным весом, вынашивающим одного ребенка, набрать от 11,5 до 16 кг во время беременности. Ваш доктор также может дать другие рекомендации в зависимости от ваших потребностей.

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Obstetrics & Gynecology, увеличение веса во время беременности состоит из: ребёнка, плаценты, амниотической жидкости, ткани молочной железы, крови, веса увеличения матки и лишних жировых отложений. Дополнительный жир действует как запас энергии при родах и кормлении грудью. Однако избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира.

Набор веса опасен

По данным CDC, почти половина женщин набирают во время беременности больше, чем рекомендуется. К последствиям сохранения лишнего веса после беременности относятся:

повышенный риск лишнего веса

повышенный риск диабета и сердечных заболеваний

больший риск осложнений во время беременности

более высокий риск для здоровья женщин с гестационным диабетом

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Советы, которые помогут сбросить вес ребенка:

1. Держите свои цели реалистичными

Вне зависимости от того, во что вы верите в журналах и историях знаменитостей, похудение после беременности требует времени. В одном исследовании 2015 года 75 процентов женщин были тяжелее через год после родов, чем до беременности. Из этих женщин 47 процентов были как минимум на 4,5 кг тяжелее в течение 1 года, а 25 процентов сохранили еще 8 кг веса. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующи× 1—2 лет вы сможете сбросить около 4,5 кг. Если вы прибавили в весе, вы можете оказаться на несколько кило тяжелее, чем были до беременности. Конечно, с правильным планом питания и упражнениями вы сможете достичь здорового уровня потери веса.

2. Не нарушайте диету

Краш-диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — похудеть в кратчайшие сроки. После родов ваше тело нуждается в полноценном питании для выздоровления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется больше калорий, чем обычно, согласно данным CDC — за день при кормлении тратится порядка 800—900 калорий. Низкокалорийная диета будет лишена важных питательных веществ и, вероятно, вызовет у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным и когда вы недосыпаете.

Предполагая, что ваш вес в настоящее время стабильный, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 0,5 кг в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такое снижение веса считается безопасным для кормящих женщин. Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, могла бы съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью упражнений, что в целом снизило бы количество калорий на 500.

3. Кормите грудью, если можете

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют кормить грудью. Кормление ребенка грудью в течение первы× 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:

Обеспечивает питание: грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни, согласно данным WHOT.

Поддерживает иммунную систему ребенка: грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.

Снижает риск заболеваний у младенцев: младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.

Снижает риск заболеваний матери: люди, кормящие грудью, имеют более стойкий иммунитет. В частности, защита от высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака груди и рака яичников.

Кроме того, исследования показали, что кормление грудью может способствовать похуданию в послеродовом периоде.

Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не похудеть или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышением потребности и потребления калорий, а также со снижением физической активности в период лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, отслеживание калорий может помочь вам определить, сколько вы едите и где могут быть проблемы в вашем плане питания. Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас необходимой энергией и питанием.

Вы можете сделать это:

ведение дневника питания

фотографировать вашу еду как напоминание о том, что вы ели

попробовать мобильное приложение для отслеживания калорий

делиться ежедневным потреблением калорий с другом, который также следит за калориями для подотчетности

Использование этих методов поможет вам уменьшить размер порций и выбрать более здоровую пищу, что поможет сбросить вес.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Пришло время добавить эти полезные злаки и овощи в свой список покупок. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает сбросить вес. Например, исследование, проведенное в 2019 году с участием 345 человек, показало, что увеличение в рационе на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев. Согласно клиническим исследованиям 2015 года, продукты с растворимой клетчаткой могут помочь вам дольше чувствовать сытость, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода.

6. Запаситесь полезными белками

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий. Исследования показывают, что белок имеет больший «термический» эффект, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для ее переваривания, чем другие виды пищи, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Белок также способен подавлять аппетит, увеличивая уровень гормонов сытости GLP и GLP−1, а также снижая уровень гормона голода грелина.

К здоровым источникам белка относятся:

диетическое мясо

яйца

рыба с низким содержанием ртути

бобовые

орехи и семена

молочные продукты

7. Держите под рукой полезные закуски

Продукты, которые у вас есть, могут сильно повлиять на то, что вы едите. Запаситесь полезными закусками, чтобы быть уверенным, что у вас есть что-то под рукой, когда настроение поднимется. Вот что нужно иметь под рукой:

овощи и хумус

смесь орехов и сухофруктов

греческий йогурт и домашняя гранола

воздушный попкорн

струйный сыр

пряные орехи

закуски из морских водорослей

Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ). Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет профессионала: держите обработанные продукты и сладости подальше от кухни или, что еще лучше, из дома.

7 причин, по которым вы не теряете вес своего ребенка

Последнее обновление 31 октября 2018 г.

Один из самых неприятных побочных эффектов беременности — это увеличение веса! Хотя лишний вес важен, когда вы ожидаете, его очень трудно сбросить после родов. Даже если вы никогда не были слишком стройными или стройными, послеродовая дряблость, особенно в области живота и бедер, может серьезно подорвать вашу уверенность в себе.Чтобы решить эту проблему, вы обязательно занимаетесь спортом и испробовали все диеты, указанные в книге. Но каждый раз, когда вы поднимаетесь на весы, показания не меняются! Вы все время спрашиваете себя — почему я не могу похудеть? Что ж, оказывается, на самом деле может быть веская причина не худеть после беременности — на самом деле их семь!

Есть люди, которые, независимо от того, что они едят, не прибавляют в весе. Есть и другие, которые просто расширяются, вдыхая запах еды! Некоторые худеют так же легко, как и набирают его, с легкостью возвращаясь к своему телу до беременности.Но многим другим сложно похудеть, независимо от того, сколько они тренируются и сколько сидят на диете! Все эти усилия и ничто другое может демотивировать любого. Но вы перестали задумываться, почему это происходит? Вы просто зациклились на лишнем весе как на постоянном побочном эффекте материнства?

Наше тело состоит из множества химических процессов. Вы будете удивлены, узнав, что невозможность похудеть не обязательно связана с отсутствием усилий. Могут быть некоторые основные системные дисбалансы, которые на самом деле могут сделать вас устойчивыми к потере веса! По словам австралийского диетолога Сьюзи Баррелл, есть простой ключ к похуданию, который многие женщины игнорируют.

Что нашел эксперт

По словам Сьюзи, причина того, что многие женщины страдают от потери веса, заключается в том, что у них есть состояние, называемое резистентностью к инсулину. Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой для контроля уровня глюкозы в крови. Если ваше тело функционирует нормально, инсулин переносит глюкозу из крови в печень и мышцы. Затем эта глюкоза используется в качестве энергии. Однако, когда у вас инсулинорезистентность, происходит вот что:

• Инсулин в вашем организме не работает так эффективно, как должен
• В результате организм вынужден вырабатывать все больше и больше инсулина для обработки того же количества глюкозы (из пищи, которую вы съели)
• В вашем теле в любой момент времени циркулирует больше инсулина
• Чем больше инсулина в кровотоке, тем труднее сжигать жир!

Итак, если вы страдаете от инсулинорезистентности, никакие диеты или упражнения не помогут вам похудеть.

Причины резистентности к инсулину

У вас может быть больше предрасположенности к развитию этого состояния, если у вас есть:

• Семейный анамнез диабета
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Диета с высоким содержанием переработанных углеводов
• Малоподвижный образ жизни
• Генетические факторы

Как проверить, есть ли у вас инсулинорезистентность

Обратите внимание на следующие знаки:

• Усталость
• Тяга к сахару
• Жир в области живота (инсулинорезистентность, как правило, приводит к увеличению живота)

Как бороться с инсулинорезистентностью

Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных признаков, и вы боретесь с потерей веса, обратитесь к врачу.Тест на толерантность к глюкозе поможет диагностировать это состояние. Ваш врач также порекомендует вам строгий план диеты, чтобы помочь преодолеть проблему.

Вы также можете начать лечить это состояние в домашних условиях, соблюдая правильную диету. Лучшее решение проблемы инсулинорезистентности — это диета с высоким содержанием белка. Однако не стоит полностью отказываться от углеводов, так как организму нужны углеводы для получения энергии. Но потребляйте углеводы в умеренных количествах. Строго избегайте обработанных пищевых продуктов.

Советы по похудению при инсулинорезистентности

• Употребляйте продукты, богатые белком, например мясо, рыбу, яйца, орехи и т. Д.
• Ешьте цельнозерновые углеводы, например, мультизерновой хлеб, овес и т. Д.
• Сократите употребление полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как торты, выпечка, жареные продукты и т. Д.
• Занимайтесь физической активностью по 30 минут каждый день. Вы можете пойти на активную прогулку, вывести своего питомца на прогулку, немного скакать, пойти на уроки зумбы и т. Д.

6 других причин не похудания после беременности (с растворами)

Не думаете, что вы столкнулись с инсулинорезистентностью? Вот шесть других причин, по которым вы не должны терять вес ребенка.Эти причины могут быть причиной того, что ваши весы не двигаются, независимо от того, что вы делаете:

1. Вы не высыпаетесь

Что ж, в этом нет ничего нового для каждой новой мамы, но когда вы понимаете, что это действительно может вызвать у вас заболевание и лишний вес, вам, безусловно, нужно волноваться! Нам необходимо как минимум 7–9 часов качественного сна в спокойном состоянии каждый день. Нет, 10-минутный дневной сон не в счет! Вы определенно рискуете набрать вес, если не дремлет своей красотой, даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь.

Вот пять отличных способов избавиться от недосыпания и начать видеть результаты в своем теле!

2. Вы нервничаете сильнее обычного

Опять же, стресс и материнство идут рука об руку, особенно в первые несколько лет. Но вы можете неосознанно подвергать себя большему стрессу, чем может выдержать ваше тело. В результате ваше тело выделяет больше гормонов стресса. Более высокий уровень гормонов стресса разрушает мышцы и накапливает жир. Это одна из самых распространенных причин, по которой после беременности не удается похудеть.

Вам нужно начать искать методы снятия стресса, а не меры по снижению веса. Йога, медитация, прогулки — узнайте, что работает для вас, чтобы снизить уровень стресса, и сделайте это приоритетом над всем остальным. Вы тоже будете поражены, насколько хорошо вы себя чувствуете!

3. Вы неосознанно имеете большое количество некоторых токсинов в вашем теле

Это страшно: это могут быть токсины, которые делают вас толстым! Недавние исследования показали, что токсины окружающей среды могут вызывать диабет и увеличение веса.Это может быть основной причиной ваших проблем с похуданием после ребенка! Как вы узнаете, страдаете ли вы от этой проблемы? Что ж, чувствительность к запахам, резистентность к инсулину и даже дисбаланс половых гормонов могут указывать на высокую токсичность.

Немедленно обратитесь к врачу и поговорите с ним о программе детоксикации, чтобы избавиться от токсинов в вашем теле. Тем временем начните придерживаться диеты, богатой белками, полезными жирами и серой. Вы также можете следовать этой простой программе детоксикации, которую можете выполнять дома.

4. У вас проблемы с щитовидной железой

Это проклятие хорошего здоровья для многих мам, поскольку проблемы с щитовидной железой действительно диктуют, если вы устойчивы к потере веса. Он влияет на метаболизм, половые гормоны, настроение и способность наращивать мышцы в организме, что приводит к медленной потере веса. После беременности, особенно, ваше тело — это вихрь гормонов, что эта проблема внезапно становится еще более серьезной.

Если вы подозреваете проблемы со щитовидной железой, вам следует проверить уровни FT3, FT4 и TSH и проконсультироваться с хорошим эндокринологом.

5. У вас пищевая непереносимость, о которой вы не знаете.

Что, если мы скажем вам, что есть определенные продукты, которые могут мешать вашей потере веса? Нет, это не обязательно пища для откорма; это просто пища, которая может вызвать пищевую непереносимость, что приводит к повышенной проницаемости кишечника. Это затрудняет пищеварение и обмен веществ, что затрудняет потерю веса. Некоторые из этих продуктов — глютен, арахис, молочные продукты, кукуруза, соя, сахар и искусственные подсластители.

Если вам трудно похудеть, попробуйте диету, при которой вы полностью исключите один из этих продуктов и вместо этого потребляете продукты, сжигающие калории.Попробуйте это в течение нескольких недель и посмотрите, не изменится ли ваше значение веса. Может быть!

6. Это ваша генетическая структура, которая затрудняет похудение

Если ничего не помогает, обвините своих родителей и предков! Да, несколько исследований показывают, что устойчивость к потере веса может быть генетической. Это не значит, что вы никогда не сможете похудеть; это просто означает, что вам нужно изменить образ жизни и диету.

Здесь поможет консультация диетолога и составление индивидуального плана. Это также поможет вам сделать правильный выбор для вашего ребенка, унаследовавшего свои генетические особенности от вас и вашего мужа.

Тяжело похудеть после малыша. Но это очень возможно, как показывают истории похудания настоящих мам. Как мы только что видели, по вышеуказанным причинам вы не можете сбросить лишние килограммы, даже если едите здоровую пищу и часто тренируетесь. Хотя вы можете подумать, что эти причины вам неподвластны, не теряйте надежды. Проконсультируйтесь с хорошим специалистом по фитнесу и диетологом, чтобы узнать, как бороться с сопротивлением похуданию. Старайтесь оставаться активными, сосредотачивайтесь на том, чтобы есть хорошую пищу часто небольшими порциями, и разговаривайте с людьми, которые испытывают те же проблемы с весом, чтобы не нервничать.Всего наилучшего!

г.
врач: 5 вещей, которые, по данным исследований, действительно помогают сбросить вес ребенка

Независимо от того, насколько ваш ребенок был взволнован, выбирая в этом году новую коробку для завтрака и рюкзак, наверняка будут дни, когда он просто не захочет ходить в школу. Говорят ли они: «Я не люблю школу», когда вы вместе играете дома, или когда у вас срыв по дороге в класс, есть вещи, которые вы можете сказать, чтобы облегчить их нервы, связанные с возвращением в школу.

Более того, чем точные слова, которые вы используете, самое главное — это ваше отношение, которое ваш ребенок определенно осознает.Важно подтверждать их чувства, сохраняя при этом спокойную уверенность в том, что школа — правильное место для них, и что они могут с этим справиться.

Вот несколько фраз, которые побудят вашего ребенка пойти в школу.

1. «Здесь ты в безопасности».

Если у вас есть маленький ребенок, он может искренне бояться бросить вас и пойти в школу. Скажите им, что школа — безопасное место, где полно людей, которые о них заботятся. Если вы скажете это спокойно и уверенно, они вам поверят.Независимо от того, какие слова вы говорите, если ваш ребенок почувствует вашу нерешительность, ваш собственный страх бросить их, он не будет чувствовать себя в безопасности. Как они могут быть в безопасности, если вы явно боитесь их бросить? Постарайтесь проработать свои собственные чувства по поводу того, чтобы бросить их до настоящего дня, чтобы вы могли спокойно присутствовать и поддерживать.

2. «Я люблю тебя и знаю, что ты справишься».

Лучше всего, чтобы ваше прощание было коротким, даже если ваш ребенок плачет или цепляется за вас, и верьте, что вы выбрали для него хорошее место.Большинство детей быстро восстанавливаются после тяжелых прощаний после ухода родителей.

Если вашему ребенку сложно прощаться, крепко обняв его, скажите, что вы его любите и знаете, что он может это сделать. Сказать что-то вроде «Это просто школа, все будет хорошо» принижает их чувства. Вместо этого признайте, что это сложно, но вы уверены, что они справятся с задачей. Это подтверждает чувство тревоги, которое заканчивается на положительной ноте.

После быстрого заверения выйдите, сделайте глубокий вдох и верьте, что с ними все будет в порядке.

3. «Сначала у тебя будет круговое время, потом рабочее время, а потом ты будешь играть на детской площадке».

Обсудите с ребенком распорядок дня в школе, включая как можно больше деталей. Обсудите, что будет, когда вы их оставите, какую работу они будут выполнять, когда будут обедать и играть на улице, и кто придет за ними после обеда.

Это может помочь сделать это много раз, чтобы они привыкли к новому ритму дня.

4.«Я заеду за тобой после игрового времени».

Дайте вашему ребенку ориентир, когда вы вернетесь.

Если ваш ребенок умеет определять время, вы можете сказать ему, что увидите его в 15:30. Если они моложе, расскажите им, что произойдет, прямо перед тем, как забрать их. Возможно, вы придете за ними сразу после обеда, а может, после урока математики.

Указание этого ориентира может помочь убедить их в том, что вы действительно возвращаетесь, и что есть конкретный план на случай, когда они снова увидят вас.По прошествии дней они поймут, что вы приходите постоянно каждый день, когда вы обещали, и их беспокойство утихнет.

5. «Как вы думаете, какую книгу прочитает ваш учитель, когда вы придете в школу сегодня утром?»

Узнайте, что происходит в первую очередь в школьный день вашего ребенка, и помогите ему мысленно перейти к этой задаче. В школе Монтессори дети сами выбирают себе работу, поэтому вы можете спросить, какую работу ваш ребенок планирует делать в первую очередь.

Если они учатся в более традиционной школе, найдите аспект школьного утра, который им нравится, и поговорите об этом.

Думать обо всем школьном дне может показаться сложным, но если помочь ребенку сосредоточиться на конкретном событии, которое произойдет, это может показаться более управляемым.

6. «Как вы думаете, Джонни будет сегодня там?»

Напомните своему ребенку о друзьях, которых он увидит, когда придет в школу.

Если вы не уверены, с кем ваш ребенок привязан, спросите учителя. По дороге в школу поговорите о детях, которых они могут ожидать увидеть, и попробуйте спросить, чем бы они могли заниматься вместе.

Если ваш ребенок новичок в школе, может быть полезно организовать игровую встречу с ребенком из их класса, чтобы помочь им наладить прочные отношения.

7. «Тяжелое чувство. Расскажи мне об этом».

Хотя уход из школы — не время погрязать в обидах, связанных с нежеланием ходить в школу, если ваш ребенок поднимает вопросы после школы или на выходных, найдите время, чтобы выслушать их.

Наши наводящие вопросы могут очень легко повлиять на детей, поэтому задавайте очень общие и нейтральные вопросы, чтобы ваш ребенок мог сказать вам, что он на самом деле чувствует.

Они могут сказать, что просто скучают по вам, пока их нет, или могут сказать вам, что определенный человек или работа доставляет им беспокойство.

Дайте им понять, что вы сопереживаете их чувствам, но постарайтесь не реагировать слишком резко. Если вы считаете, что существует проблема, вызывающая серьезную озабоченность, поговорите об этом с учителем, но ваша реакция, безусловно, может повлиять на и без того неуверенные чувства по поводу посещения школы.

8. «Что мы можем сделать, чтобы вам стало лучше?»

Помогите своему ребенку придумать несколько решений, которые позволят ему более комфортно ходить в школу.

Выберите время дома, когда они будут спокойны. Возьмите ручку и бумагу, чтобы показать, что вы серьезно относитесь к этому.

Если они скучают по тебе, поможет ли им каждое утро особая записка в кармане? Если их беспокоит другой ребенок, что они могут сказать или к кому обратиться за помощью? Если утром они слишком устали, может ли более ранний отход ко сну улучшить их самочувствие?

Сделайте это совместным процессом, а не ситуацией, когда вы их спасаете, чтобы укрепить их доверие.

9. «Какая была лучшая часть вашего школьного дня?»

Выберите время, когда ваш ребенок не говорит о школе, и начните говорить о своем дне. Расскажите им о лучшей части вашего дня, а затем попробуйте спросить о лучшей части их дня. Практикуйте это каждый день.

Легко сосредоточиться на самых сложных частях опыта, потому что они, как правило, остаются в нашей памяти. Помогите своему ребенку осознать, что, даже если он не всегда хочет идти, вероятно, есть места в школе, которые ему действительно нравятся.

10. «Не могу дождаться, чтобы вместе пойти в парк, когда мы вернемся домой».

Если вашему ребенку сложно прощаться, напомните ему, что вы будете делать вместе после того, как заберете его из школы.

Даже если это просто поездка домой и приготовление ужина, ваш ребенок, скорее всего, жаждет провести время с вами, поэтому помогите ему вспомнить, что оно приближается.

Для детей совершенно нормально проходить фазы, когда они не хотят ходить в школу. Если вы обеспокоены, поговорите с учителем вашего ребенка и спросите, выглядят ли они счастливыми и занятыми, когда находятся в классе.

Приходите к своему ребенку, чтобы выслушать его, помочь, когда сможете, и заверить его, что его чувства естественны и что он способен справляться с трудностями школьного дня, даже когда это кажется трудным.

Беременность и роды: что помогает женщинам снова похудеть после рождения ребенка? — InformedHealth.org

После набора веса во время беременности для женщин нормально терять его постепенно только в течение нескольких месяцев после родов. Сочетание изменений в диете с дополнительными физическими упражнениями может помочь им снова вернуться к прежнему весу.

Набрать вес во время беременности — это нормально. Дополнительный вес необходим для питания растущего ребенка. Часть веса — это лишняя жидкость в теле женщины. У некоторых женщин дополнительных усилий, связанных с грудным вскармливанием и уходом за новорожденным, достаточно, чтобы набранный вес таял сам по себе. Но это не всегда так просто: через шесть месяцев после родов почти половина всех женщин все еще весит больше, чем до беременности.

Некоторые женщины хотят похудеть, потому что они просто не довольны своей фигурой.Большинство женщин в любом случае постепенно набирают немного веса по мере взросления, независимо от того, есть у них дети или нет. Обычно это не вызывает никаких проблем со здоровьем. Но если бы женщины, у которых был нормальный вес до беременности, все равно весили бы столько же, сколько они имели в конце беременности год спустя, они могли бы иметь проблемы с весом в долгосрочной перспективе. Это может ухудшиться при будущих беременностях.

Предотвращение долгосрочных проблем с весом

Чтобы избежать проблем с весом после рождения ребенка, убедитесь, что вы не набираете во время беременности больше веса, чем это необходимо для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка.

Не всегда легко похудеть после родов. Рождение ребенка действительно может перевернуть вашу жизнь. В результате матери иногда меняют свои привычки в еде или перестают заниматься обычными видами спорта. Это одна из причин, по которой может быть трудно сбросить лишний вес, набранный во время беременности.

Лучший способ похудеть — сочетать сбалансированную диету с дополнительными физическими упражнениями. Для этого используются программы, которые помогают людям изменить свое питание и образ жизни.

Исследование способов похудения после рождения ребенка

Исследователи из международной исследовательской сети под названием Cochrane Collaboration искали исследования, которые могли бы помочь определить лучший и наиболее щадящий способ похудеть после родов. Они проанализировали результаты двенадцати исследований, в которых рассматривались различные меры и программы, помогающие женщинам похудеть после рождения ребенка. Всего в исследованиях приняли участие 900 женщин. Однако были проблемы с качеством некоторых исследований, что ограничивает надежность их результатов.

Программы, которые были рассмотрены в исследованиях, включали:

• прогулочную группу матерей с колясками или колясками

• встречи группы похудания для женщин, с демонстрациями кулинарии и информацией о привычках питания, а также в качестве акцента на осознании своего пищевого поведения и способах получения большего количества физических упражнений в повседневной жизни, а также

• низкокалорийных или обезжиренных диет с программой упражнений или без нее.

Большинство программ начиналось через один или два месяца после родов. Некоторые длились несколько недель, а другие — до года. Некоторые программы были очень интенсивными, с несколькими встречами в неделю.

Результат

Программы упражнений или изменение диеты сами по себе не были особенно эффективными. Женщины потеряли больше всего веса, если изменили свой рацион, а также приняли участие в программе упражнений. Выражается в числах:

• 20 из 100 женщин, которые не следовали специальной программе, смогли снова достичь своего веса до беременности, по сравнению с 40 из 100 женщин, которые следовали программе, сочетающей изменения в питании и упражнения.

• Большинство женщин, участвовавших в исследованиях, теряли вес, даже если они не следовали специальной программе, но те, кто принимал участие в комбинированной программе, потеряли в среднем на два килограмма больше.

Поскольку только около 260 женщин принимали участие в исследованиях, в которых рассматривались программы, сочетающие изменения в питании с упражнениями, эти результаты могут дать нам лишь приблизительное представление о том, насколько эффективны эти программы.

Исследователи пришли к выводу, что сочетание диетических изменений с физическими упражнениями может помочь женщинам похудеть после рождения ребенка.Не было обнаружено, что изменения в рационе питания влияют на грудное вскармливание.

Источники

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь
  люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья
  услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к
  Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном
  случай можно определить, посоветовавшись с врачом.Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано
  команда
  медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете
  найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в
  наши методы.

6 советов, как похудеть после C- секции

Сиддхи смотрел в зеркало: «О Боже, еще так много можно потерять, когда я вернусь в форму, как до беременности?» Раздраженный тон Сиддхи в адрес Амита втянул его в комнату.«О дорогая, ты не первая мама, которая набрала вес, это совершенно нормально. Не торопитесь, и скоро вы будете в форме ». Этот ответ не очень обрадовал Сиддхи, и ее неудовлетворенный ум начал бродить по Интернету.

Мамочки, вы тоже переживаете то же расстройство? И вы хотите, чтобы Интернет снова стал стройным после кесарева сечения? Тогда вы на правильном пути, просто следуйте приведенным ниже советам и скоро верните свою форму.

1. Грудное вскармливание:

Хорошие молодые мамочки, ведь ваш ребенок может помочь вам похудеть.Как? Просто … просто покормите ребенка грудью, так вы избавитесь от лишних калорий и получите больше питания.

2. Переход на здоровое питание:

Соблюдение здоровой диеты после беременности не только поможет вашему организму, но и будет очень полезно для вашего ребенка.

Перейдите на здоровую диету, которая будет включать много витаминов и минералов, но воздержитесь от высококалорийной пищи.

3. Не употребляйте алкоголь:

Алкоголь — это лишние калории без какого-либо питания.А лишние калории означают увеличение веса, особенно в области живота. Кроме того, алкоголь вреден для кормящих матерей, так как он может передаваться вашему ребенку во время грудного вскармливания. Поэтому лучше избегать алкоголя, если вы кормящая мать и хотите похудеть.

4. Пора упражняться:

Это общепризнанный факт, что упражнения помогают сжигать жир, но вы должны помнить, что вам только что сделали кесарево сечение, поэтому не переходите к тяжелым упражнениям.Попробуйте небольшую прогулку, не выполняйте тяжелые упражнения или быструю ходьбу, так как из-за сечения C ваш порез может быть все еще тонким.

5. Большой отказ от сладкой еды:

Всем известно, что сахар — калорийная пища. Добавление большего количества сахара в пищу не принесет вам пользы, но может привести к увеличению веса, диабету и сердечным заболеваниям. Старайтесь избегать обычного сахара, сладостей для выпечки, таких как пирожные, печенье, джемы, фруктовые соки, сладкие напитки и все виды полуфабрикатов. Когда вы испытываете тягу к сахару, возьмите свежие или сухие фрукты.

6. Примите факт, а затем спланируйте:

Все человеческие тела уникальны, поэтому никогда не сравнивайте вас ни с кем. Вы и ваш друг можете придерживаться одной и той же диеты и выполнять одни и те же упражнения, но существует высокая вероятность потери веса, поскольку у вас обоих разное тело, и поэтому все по-разному влияет на организм каждого из них. У всех разные системы пищеварения, обмен веществ и способность есть. Просто нацельтесь на свою цель и постарайтесь ее достичь.

Беременность — это один из прекрасных этапов жизни каждой женщины. Не воспринимайте это как обузу. Вернуться в форму — мечта каждой мамы после беременности. Просто сядьте поудобнее, позаботьтесь о себе, а после беременности хорошо спланируйте это, чтобы сбросить вес, вместо того, чтобы переносить много стресса. Мамочка — лучший период для наслаждения, так что не пропустите !!!

Как похудеть после беременности естественным путем — радостные проблемы

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся,
и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не профессионал в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Похудеть естественным путем после беременности можно с помощью правильного плана послеродовой диеты, плана послеродовых тренировок и некоторых добавок, которые помогут вам бороться с надоедливой тягой, которая может затруднить естественное похудение после беременности.

Чтобы похудеть естественным путем после беременности, вам нужно сосредоточиться на следующих вещах:

1. Диета с высоким содержанием питательных веществ
2. Сжигание калорий за день, например, ходьба + кормление грудью
3. Потребление клетчатки и белка
4. Расход воды
5. Быстрое и легкое здоровое питание

Обратите внимание, что я не упоминаю план интенсивных тренировок.По моему опыту работы специалистом по фитнесу до и после родов и основателем The Postpartum Cure, мамам нужно уделять больше внимания питанию, а не тренировкам.

После беременности многие мамы считают, что они не могут похудеть естественным путем, потому что у них нет времени на тренировки. Это совсем не так.

Ваша диета после беременности — это то, что поможет вам сбросить вес полностью естественным путем, без больших усилий на тренировку. Давайте рассмотрим, что такое питательная диета и как она помогает естественным образом похудеть.

Диета, богатая питательными веществами, состоит из продуктов с высоким соотношением питательных веществ и калорий . Это означает, что они предлагают огромный скачок в питании с небольшим приростом калорий. Такие продукты, как яблоки, апельсины, огурцы, сельдерей и шпинат, в основном похожи на чистые витамины. Ваше тело расходует энергию на распаковку и сортировку всех питательных веществ, клетчатки, углеводов, белков и воды в пище, так что калорийность меньше, чем у обработанных пищевых продуктов.

Делая акцент на источниках питательных веществ, вы делаете две вещи:

1. обеспечивает ваш организм всеми питательными веществами, которые ему необходимы для восстановления после рождения, исцеления и производства грудного молока
2. есть меньше калорий, что позволяет организму использовать накопленный жир для кормления грудью.

Для естественной потери веса после беременности необходимо использовать накопленный жир в качестве топлива:

Есть меньше калорий — это неплохо, если у вас есть запасы жира, которые нужно использовать. Это единственный способ заставить ваше тело использовать накопленный жир. Чтобы есть меньше калорий. Если в этих калориях содержится много питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования, он с радостью воспользуется лишним жиром. Если вы едите продукты, в которых очень мало питательных веществ, ваше тело будет испытывать стресс и с меньшей вероятностью будет использовать жиры и с большей вероятностью будет сигнализировать о тяге.Я более подробно изучаю это в своей программе, а также предлагаю рецепты, план питания и списки продуктов специально для послеродового заживления и кормления грудью. Все это тоже есть в приложении, поэтому им очень легко пользоваться и ориентироваться! Это ваш первый шаг к естественному похудению после беременности. А теперь перейдем к повседневной деятельности.

Протеиновые коктейли — отличное средство для похудения после беременности:

Я лично добилась успеха после всех трех беременностей с помощью протеиновых коктейлей, которые помогли мне похудеть.Я уже несколько лет обсуждаю и рецензирую протеиновые коктейли в блоге, и с тех пор я создала протеиновый порошок, который, как я знала, нужен мамам. Протеиновый порошок, который поддерживает лактацию, поэтому вам не нужно беспокоиться о количестве молока, а также помогает справиться с этой чертовой тягой к сахару!

За годы, когда я помогал мамам похудеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с этой тягой к сахару и полностью кормить мам.Я твердо верю, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust. Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности.Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие. Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля!

Нет других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, специально созданных для послеродового заживления, питания, кормления грудью и похудания.Тысячи мам ждут, когда это будет запущено, и я так рад, что наконец-то получил продукт, который помогает мамам питать себя, а также худеть.

Суточная активность для естественного похудания после беременности:

Ежедневные занятия, такие как прогулки, прогулки с ребенком, походы в парки, приготовление пищи, уборка, складывание одежды и т. Д., На самом деле имеют большое влияние на вашу потерю веса.

Если вы ведете сидячий образ жизни или сидите на работе, вы сжигаете меньше калорий в течение дня, и ваш метаболизм значительно замедляется.Если вы весь день гуляете, встаете, садитесь, встаете, складываете одежду, моете посуду, гуляете и сохраняете естественную активность, то это значительно облегчит похудение. Продолжительное сидение также может повысить аппетит. Перемещение действительно может снизить аппетит. Ключ к новому ребенку — носить их много. Я влюбился в переноску Lulle Baby после двух лет использования Baby Bjorn. Оба великолепны, и это помогло мне оставаться активным, делать дела и не сидеть слишком долго.Теперь, когда я больше работаю за компьютером, я делаю перерывы между письмом и работой, чтобы встать и прогуляться. Калории быстро накапливаются, и вы сжигаете их естественным образом, живя своей повседневной жизнью! Это значительно упрощает естественную потерю веса ребенка после беременности.

Грудное вскармливание также является фактором, влияющим на ваше естественное сжигание калорий после беременности. Грудное вскармливание сжигает лишние калории и требует дополнительных питательных веществ как для мамы, так и для ребенка. Сжигание лишних калорий естественно и ожидаемо, но каждый человек уникален своими гормонами и ДНК.Количество калорий не может быть определено от человека к человеку, поэтому следовать приведенным рекомендациям — это только ОЧЕНЬ грубое начало. У меня есть очень специфический способ, которым мои мамы определяют, сколько калорий нужно съесть для безопасного похудения во время кормления грудью, с учетом ваших ЕСТЕСТВЕННЫХ потребностей в калориях. Он не обобщает вас с разными мамами разного размера, мышечной массы, массы ткани, массы воды, скорости метаболизма и ДНК.

Грудное вскармливание — это совершенно естественный способ похудеть после беременности, но он должен сочетаться со здоровой и богатой питательными веществами диетой.

Давайте более подробно рассмотрим ту часть диеты, богатой питательными веществами, которая практична и помогает без лишних усилий сбросить вес.

Потребление белка + клетчатки для естественной потери веса после беременности:

Сочетание белков и клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым. Оба белка занимают место в желудке, а для расщепления и переваривания белка требуется дополнительная работа, в результате чего вы чувствуете полное удовлетворение.

Белок — это макроэлемент номер один, который я предлагаю своим мамам после беременности, потому что он жизненно важен для развития, исцеления и функционирования.Я знаю, что получить достаточное количество белка (вот сколько вам нужно во время грудного вскармливания) сложно, и иногда мясо кажется плохим. Сладости, как правило, звучат лучше, поэтому я большой поклонник протеиновых коктейлей. Я много говорю об этом протеиновом порошке как о лучшем способе похудения кормящих мам, и это новый протеиновый порошок для кормления грудью, который предлагает больше стимулов для лактации. Я придумываю собственный порошок протеина для кормления грудью, который помогает сбросить вес, подавляя тягу к сахару, под названием «Молочная пыль».Это достигается благодаря особой комбинации минералов и витаминов, которая поддерживает послеродовые потребности в питании. Я так рада, что он выйдет весной 2019 года, и я настоятельно рекомендую присоединиться к списку рассылки, чтобы узнать, когда вы сможете сделать предварительный заказ !! Ключ к моему протеиновому порошку заключается в том, что он усиливает лактацию, предлагает много белков и питательных веществ и снижает тягу к сахару. Это единственный протеиновый порошок для кормящих мам, который помогает похудеть за счет естественного повышения энергии, без кофеина.

Сочетание белка с клетчаткой также означает, что вы добавляете много питательных веществ, поэтому я проповедую это при каждом приеме пищи.Вы хотите, чтобы протеин и клетчатка заполняли вашу тарелку. Обычно это кусочки индейки, орехи или сырные палочки с фруктами или овощами. Хумус и овощи, бутерброды с огурцами и фруктовые тарелки с орехами и темным шоколадом — одни из моих любимых. Вот отличный пост об идеях закусок для кормящих мам, которые вы можете сохранить для идей.

Увеличение количества клетчатки и белка — лучший способ естественным образом похудеть после беременности, а добавление воды облегчает эту задачу.

Потребление воды после беременности действительно важно для похудения:

Я сделаю это коротким и сладким, потому что вы, наверное, миллион раз читали о том, чтобы пить много воды.Это правда. Вашему организму вода нужна для всего, и если вам не хватает ее, оно будет забирать ее из ваших клеток и тканей. Вашему мозгу тоже нужна вода, а мамам нужен мозг, чтобы работать как можно лучше без сна и рождения ребенка. Если вы добавляете пару стаканов воды к каждому перекусу или приему пищи, содержащей клетчатку и белок, ваш желудок будет наполнен, у вас будет много питательных веществ, и в конечном итоге ваш вес просто упадет! Вы также можете заставить себя выпить стакан или два воды в любое время, когда вам кажется, что вы голодны.Подождите несколько минут или займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься от еды, и тогда вы узнаете, действительно ли вы голодны, скучаете или действительно хотите пить!

Быстрое и легкое здоровое питание — ключ к естественной потере веса после рождения ребенка:

Чем сложнее еда, тем меньше вероятность, что вы ее съедите или получите под рукой из-за того, как безумно обстоят дела с новорожденным, малышами, детьми и семейной жизнью. Я верю в то, чтобы иметь под рукой быструю и легкую здоровую пищу, которую вы можете быстро приготовить для себя, одновременно наслаждаясь едой со своей семьей.Вам не нужно составлять полный план питания и список покупок только для себя, а затем отдельный для детей и семьи. В своей программе я точно показываю, какие продукты у меня есть под рукой, как я создаю здоровые и быстрые блюда, как я покупаю продукты, и все продукты, которые я люблю есть, вместе с едой моей семьи, поэтому я не готовлю слишком много. Я также готовлю порциями для всей семьи и для себя, что значительно облегчает ЖИЗНЬ моей мамы. Я не люблю убирать после готовки, поэтому стараюсь сразу готовить как можно больше.У меня есть конкретное видео, чтобы показать вам, что я делаю. У меня также есть БОЛЬШИЕ рецепты в программе, которые могут помочь семье, или работать над тем, чтобы приготовить меньше еды. Ключ к естественному похудению — это просто и полезно для здоровья. Готовые салатные пакеты, замороженные овощи, киноа в микроволновой печи, предварительно нарезанные овощи и многое другое могут сделать или испортить вашу здоровую пищу, когда дни становятся длинными и напряженными.

Похудеть после беременности естественным путем — это не только возможно, но и естественно!

Следуя этим простым шагам, ваше тело сможет делать то, для чего оно было предназначено.Набирать вес во время беременности нужно специально для того, чтобы похудеть во время кормления грудью, поэтому не бойтесь позволять своему телу делать свою работу. Дайте своему телу то, что ему нужно, с помощью правильного питания, и оно вернет ему пользу.

Поделиться — это забота!

• Facebook

• Twitter

• Pinterest

Как я окончательно похудела после двухлетней битвы

Вам может показаться, что вы ели на двоих в четверг, но для меня День Благодарения просто дает мне воспоминания о тех девяти месяцах, которые я на самом деле ел на двоих, и о том, как потребовалось два года — это верно, два Дня Благодарения — чтобы потерять всего моего ребенка масса.

В день моей свадьбы две пожилые женщины болтали друг с другом у брачного бюро Нью-Йорка в мэрии. Когда я проходил мимо, они поздравляли меня, хотя и с мрачной оговоркой.

«Девушка, теперь ты отлично выглядишь, но подожди, пока не появятся дети!» Они сказали. «После младенцев ты больше никогда не будешь выглядеть по-прежнему».

Они смеялись и смеялись, и я тоже. У меня даже есть фотография, на которой я запрокидываю голову и весело хихикаю, глядя на двух женщин.Я был 2-го, иногда 0-го размера, типа очень надоедливого человека, который редко набирал вес и при этом очень мало внимания уделял тому, что я ел.

Набрать вес и не сможете его сбросить? Пфвах!

Итак, позвольте мне сказать это сейчас для протокола: вы были правы, дамы, стоявшие у мэрии в октябре 2010 года.

Два года назад у меня родился ребенок. И только сейчас, когда я очень, очень усердно работал над этим, сделав это своим приоритетом в последние несколько месяцев, отказавшись от всяких вещей и раздражая всех своих друзей разговорами об овощах и миндальном молоке, я потерял последние 10 фунтов. веса моего ребенка.

Два года. Я считаю, что для меня важно подчеркнуть это не потому, что у меня есть какой-то новаторский план похудания, а потому, что иногда именно столько времени требуется, когда реальная жизнь мешает раскрыть чье-то «тело после родов».

После рождения сына, Финна, Маккензи Доусон из The Post наконец похудела на последние 10 фунтов веса ребенка, перейдя на сверхжесткую диету и придерживаясь плана физических упражнений. Перед (слева): платье размера 6-8. После (справа): платье размера 2. Chad Rachman / NY Post; Тамара Беквит / NY Post

Если вы регулярно читаете журналы о знаменитостях, вас можно простить за то, что вы думаете, что это займет всего две недели, а то и два месяца.

Беременность у знаменитостей обычно бывает так:

Шаг 1: Удар, или она только что съела бутерброд?

Шаг 2: Шишка или нелестное платье?

Шаг 3: Официально это шишка. Эта знаменитость выращивает там человека!

Шаг 4: Светиться на красной ковровой дорожке!

Шаг 5: Родил ребенка. Выглядит великолепно!

Через два месяца после родов, 12 сентября 2012 г., Адриана Лима (слева, в апреле 2012 г.) перешла из родильного отделения на взлетно-посадочную полосу Victoria’s Secret (справа).6. Ларри Бусакка / Getty Images; Nicholas Hunt / PatrickMcMullan.com

Все было бы хорошо, если бы фотографии были подписаны: «Такой-то, чья карьера зависит от того, чтобы оставаться стройным, молодым и красивым, потому что Голливуд — довольно сложное место для женщины. , дебютировала в своем теле после родов благодаря армии личных тренеров, поваров и диетологов ».

4 сентября 2014 года Скарлетт Йоханссон родила своего первого ребенка (девочку, Роуз Дороти). Выше ScarJo (с другом актером Эдди Редмэйном) мгновенно вернулась к своему весу Черной вдовы, посетив ноябрьский семинар.3 кинопоказа в Нью-Йорке. Марион Кертис / Startraksphoto

Об этом нужно помнить всем остальным, когда мы смотрим на себя и задаемся вопросом: «Почему я так долго теряю вес?»

«У знаменитостей есть много разных преимуществ: №1 — деньги, №2 — время», — говорит доктор Сью Декотиис, директор Manhattan Medical Weight Loss. «Знаменитости могут составлять собственное расписание. У них больше помощи, и они могут взять двухмесячный перерыв и уделить гораздо больше внимания своему питанию.У них гораздо больше времени для упражнений; они могут пригласить повара и приготовить им всю еду. У них есть доступ к лучшим докторам, которые встанут на их головы, чтобы помочь им сбросить этот вес ».

Беременность в Америке — время неоднозначных сообщений: мы говорим беременной женщине «наслаждаться» едой на двоих — за исключением того, что на самом деле вы должны потреблять только 300 дополнительных калорий в день.

Я поправилась на 50 фунтов, когда была беременна. Мой рост 5 футов 2. Это как набрать половину человека, и намного больше, чем рекомендуют вам врачи, то есть от 15 до 30 фунтов.

В семь месяцев мой акушер-гинеколог отключил меня. «Тебе больше не нужно прибавлять в весе», — сказал он, как суп-наци в «Сайнфельде».

«Хорошо, — сказал я. «Гм. . . как?» Дело в том, что я даже не ел так много. Я просто казалась человеком, который многого добился во время беременности.

Я чувствовал родство с Джессикой Симпсон, другой невысокой девочкой (5 футов 3 дюйма), которая набирала вес после беременности, и Ким Кардашьян (то же самое). Когда журналы осуждали их прибавку в весе, я мысленно поднял над головой бутерброд в знак солидарности.

И Ким Кардашьян, и Джессика Симпсон были раскритикованы журналами за увеличение веса во время беременности. Splash News

После родов я сразу похудела на 40 фунтов. Я подумал, что последние 10 последуют моему примеру. «Когда вы кормите грудью, килограммы улетят», — говорили все, поскольку кормление грудью сжигает от 300 до 500 калорий в день. Только мои лишние килограммы не попали в эту записку. Они были типа: «Нет, мы круты, если просто поболтаем здесь ненадолго». Так и вышло, шкала не отклонялась ни на полфунта.

Лишние 10 фунтов — это еще не конец света, но я не был похож на себя и не чувствовал себя собой. Я носила небрежную одежду, потому что мне не стоило тратить деньги на размер, который мне не принадлежал.

Конечно, я не поджигал мир своими фитнесом или диетическими подвигами. Когда вы мать младенца, большую часть времени вы просто живете. Занятия спортом после работы — единственный раз, когда я смог это сделать — были не особенно привлекательными.

И тогда я решил смириться с тем, что это будет трудно, и продолжу с этим, вместо того, чтобы навсегда погрузиться в самоуспокоение, связанное с детским весом.(Тем не менее, отдельная благодарность официантке в Монреале, которая забрала мой бокал этим летом, потому что она явно думала, что я беременна. Это ужалило, но в конечном итоге это был последний удар, который мне был нужен.)

Герцогиня Кейт (слева, в апреле 2013 года) принесла в мир принца Джорджа Кембриджского 22 июля. Всего через три месяца — 18 октября — она ​​была в достаточно хорошей форме, чтобы продемонстрировать свои волейбольные навыки и плоский живот. Дэвид Паркер / WPA Pool / Getty Images; EPA / ANDY RAIN

С сентября я четыре раза в неделю работаю над DVD Джиллиан Майклс «No More Trouble Zones», тренировкой по круговой тренировке, которую я играю в нашей комнате для гостей после того, как мой сын засыпает.Устали после рабочего дня? Джиллиан все равно. Скорее смотреть «Скандал»? Жесткий. Джиллиан сейчас здесь с вами, и вы двое собираетесь это сделать.

Если вы регулярно читаете журналы о знаменитостях, вас простят за то, что вы думаете, что это займет всего две недели, а то и два месяца.

Я отказался от сахара, углеводов, алкоголя и молочных продуктов (за исключением майонеза Шрирача — овощи замечательные и все такое, но иногда им нужна небольшая помощь). Я сохранил 1500 калорий на диете с высоким содержанием овощей, бобов, рыбы и фруктов.Я позволил себе обмануть один ужин в неделю.

Это был радикальный план, но после двух лет разумного питания и ни к чему не приведенного, я решил, что потребовались радикальные меры. И решительный сработал — потребовалось два месяца, чтобы сбросить 10 фунтов. В тот день, когда я встала на весы и увидела, что мой вес до беременности вернулся ко мне, я испытала облегчение — и гордилась.

Как ни странно, все оказалось не так сложно, как я думал, потому что у меня было много дополнительной энергии. И мне было так хорошо, что я не мог удержаться от прозелитизма по поводу того, что я ем, и таким образом раздражал всех до чертиков.

Внезапно Гвинет Пэлтроу приобрела гораздо больше смысла.

Вес при беременности: сколько нужно времени, чтобы похудеть?

Пять этапов похудения после беременности

Вес при беременности: поэтапное снижение веса

Беременность теряет вес намного дольше, чем набирает вес. Очень немногие молодые мамы сразу возвращаются в форму, и действительно лучше разделить потерю на этапы, чтобы вы могли ставить цели и видеть прогресс.

Не торопитесь и не соблюдайте строгую диету. Медленно и стабильно — вот теперь название игры. И помните, если вы ели больше, чем обычно, во время беременности, вам может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от нее. Будьте терпеливы и упорны.

1. Первые дни: Вам вообще не следует беспокоиться о похудании во время беби-месяца. Наслаждайтесь временем с новоприбывшими, и если кто-то купит вам коробку шоколадных конфет, наслаждайтесь ими. Но помните о том, что происходит с вашим телом, особенно если вы кормите грудью.Перед родами заполните полки полезными закусками, такими как орехи и семена, а в морозильной камере — полезные и питательные блюда, которые можно приготовить заранее и легко разморозить (например, перец чили, лазанья, карри или запеканка). Даже в изнурительные, сбивающие с толку первые дни вы можете посеять семена здоровой молодой мамы.

2. После шестинедельной проверки: После шестинедельной проверки, полученной от терапевта, самое время выйти и погулять с ребенком.Быстрая ходьба — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в первые несколько месяцев, и то, что вы можете взять с собой ребенка, является бонусом. Идите прямо, глубоко дышите и наслаждайтесь свежим воздухом.

3. Три месяца в: Если вы чувствуете, что готовы, вы можете повысить свою игру на этом этапе. Возможно, вам не удастся получить пользу от членства в тренажерном зале, но вы могли бы записаться на занятия по аэробике или зумбе? Или купание для мамы и ребенка? Или просто продолжайте ходить, но увеличивайте расстояние и темп и поднимайтесь в гору.Варианты бесконечны. Вы по-прежнему будете чувствовать усталость, в зависимости от того, как спит малыш, поэтому начинайте осторожно и переходите к более интенсивной тренировке. Продолжайте делать упражнения для тазового дна, особенно если вы собираетесь стать более энергичным!

4. Девять месяцев работы / девять месяцев отдыха: К настоящему времени вы должны увидеть, как «старый» вы вернулись. Однако ваше тело изменилось с момента родов, и это тоже нормально. Не зацикливайтесь на том, что вам не нравится, и сосредоточьтесь на улучшении того, что у вас есть.

5. Первый день рождения ребенка: Это знаменательная веха, и для вас, и для малыша, возможно, вы собираетесь гулять, начинаете разговаривать, и это всего лишь один большой комок миловидности. И вы должны гордиться тем, как далеко вы продвинулись. Если на данном этапе вы недовольны своим весом, возможно, стоит поговорить со своим терапевтом или обратиться за советом к диетологу или диетологу.

Суть в том, что ваша форма тела будет другой, и многие матери достигают плато потери веса.Фактически, некоторые исследования показывают, что женщины навсегда сохраняют в среднем 10 фунтов. Помните, что это нормально! Вы создали прекрасное существо, которое любит вас целиком, и это самое главное.