как быстро можно похудеть на голодании

как быстро можно похудеть на голодании

как очень быстро похудеть в домашних условиях, какие фрукты помогают похудеть быстро и эффективно, как быстро и сильно похудеть девушке, как можно реально быстро похудеть, как быстро похудеть после 60 лет, похудел вес быстро вернулся, как быстро похудеть за пару дней, с какими упражнениями можно быстро похудеть, упражнения которые помогут быстро похудеть, какие лекарства помогают похудеть быстро, ketonic таблетки.

как можно очень быстро похудеть, как быстро похудеть в домашних условиях видео
быстро похудеть диета меню
имбирь быстро похудеть
как похудеть быстро на размер одежды
как быстро похудеть дома домашние упражнения

Голодание для похудения. Голодание не только избавляет от лишних килограммов, но и помогает вылечить некоторые хронические болезни и омолодить организм. Узнайте, как правильно голодать без дискомфорта, урчания в желудке и упадка сил! СодержаниеСвернуть. Плюсы и минусы. Когда происходит похудение через голодание, организм избавляется от всего лишнего, мобилизует свои возможности и самостоятельно устраняет большинство проблем, приведших к появлению избыточной массы тела. Хотя отказ от еды воспринимается обычно как стресс, поэтому реакция в каждом конкретном случае бывает очень разной и, кроме явных преимуществ, у такого метода похудения есть свои недостатки. Реклама. Голодание – это очень эффективная методика не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для лечения ряда заболеваний. Если человек правильно подходит к организации голодания, придерживается всех важных правил. Для чего нужно голодать? Разновидности. Как правильно войти и выйти из голодания: общие правила. Противопоказания и побочные явления. Насколько можно похудеть? Голодание для похудения: отзывы и результаты. Общие сведения. В развитии острых или хронических воспалений кишечника у детей и взрослых играют роль бактерии (сальмонелла, возбудители дизентерии, холеры), токсины бактерий (ботулизм) и вирусы (ротавирус, энтеровирус). Также микробная инфекция может присоединяться в связи с другими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта и хроническими заболеваниями кишечника. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя: Здоровье. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Исходя из этого можно с уверенностью сказать, что после приёма антибиотиков печень нуждается в восстановлении, причём даже в том случае, если негативные последствия незаметны. Для поддержания работы печени следует обратить внимание на следующие средства: Комплекс экстрактов овса и растороп ши. Экстракт расторопши способствует регенерации клеток печени и скорейшей замене гибнущих клеток молодыми. Даже после перенесенного стентирования / шунтирования можно заниматься спортом и даже бегать марафон. Однако таким пациентам сначала довольно продолжительное время нужно принимать препараты и наблюдаться у врача. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо рассчитать допустимый уровень физической нагрузки и подобрать ее оптимальный вариант. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Международная специализированная клиника лечебного голодания и оздоровительного питания, г. Майкоп. Лицензия ЛО-01-01-000703 от 20 января 2020 г. Курс лечения и цены. Отдельные блюда запекают без корочки. Рыбу и негрубые сорта мяса можно подавать куском. Умеренно ограничена поваленная соль. Исключены очень холодные и горячие блюда. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это

быстро похудеть диета меню как быстро можно похудеть на голодании

как можно очень быстро похудеть
как быстро похудеть в домашних условиях видео
быстро похудеть диета меню
имбирь быстро похудеть
как похудеть быстро на размер одежды
как быстро похудеть дома домашние упражнения
как быстро похудеть перед морем
как похудеть в ключицах быстро

как быстро похудеть за 15 дней
как быстро похудеть домашний рецепт

как быстро можно похудеть на голодании имбирь быстро похудеть

как быстро похудеть перед морем
как похудеть в ключицах быстро
как быстро похудеть за 15 дней
как быстро похудеть домашний рецепт
купить кетоник в Ленинске-Кузнецком
что кушать чтоб быстрее похудеть

как быстро похудеть за 1 месяц, как быстро похудеть после отпуска на море, быстро похудеть к свиданию, быстро похудеть в домашних 5, Ketonic в Воронеже, как быстро похудеть ленивому, как похудеть гимнастке 11 лет быстро, как быстро похудеть в ногах, что делать чтобы очень быстро похудеть, как быстро похудеть дома без диеты, кето диета таблетки состав. как быстро похудеть попа, быстро похудеть на куриной грудки, купить кетоник в Тобольске, как действительно быстро похудеть, диета быстро и легко похудеть, купить кетоник в Электростале, медитация чтобы похудеть быстро, Ketonic в Казани, диета быстро похудеть, что нужно делать чтобы быстро похудеть, имбирь быстро похудеть. как легко и быстро похудеть ребенку, советы как быстро похудеть подростку, как быстро похудеть без возврата веса, ketonic отзывы реальные, какими препаратами быстро можно похудеть, диета похудеть быстро без спорта для женщин, купить кетоник в Сургуте, быстро похудеть в талии и животе, как быстро похудеть правильно питаясь, быстро похудеть отзывы и эффективность, купить кетоник в Магнитогорске.

Интервальное голодание для похудения: личный опыт редактора Vogue

Во время своего субботней конференции In Goop Health оскароносная актриса и знаменитая поклонница ЗОЖ Гвинет Пэлтроу рассказала, что за пандемию успела набрать и сбросить вес. «У меня не было никаких запретов, — поделилась Пэлтроу. — Я поправилась на шесть килограммов и ничего не хотела с этим делать. Мне казалось, что смогу выдержать вино, пасту, печенье, крекеры и сыр». Позже, когда самочувствие заметно ухудшилось, актриса обратилась за помощью к доктору Уиллу Коулу, специалисту в области функциональной медицины из Пенсильвании. В конечном итоге ей удалось сбросить лишний вес с помощью диеты на костном бульоне и режима, который разработал ей врач. Его Пэлтроу описывает как «четкий, но гибкий четырехнедельный план, сочетающий интуитивное питание с периодическим голоданием и кето-диетой». 

О практике интервального голодания — еще одного эффективного способа похудеть, его преимуществах для организма и причинах популярности рассказал корреспондент Vogue.

Сколько себя помню, я всегда хотела работать моделью, но вместо этого боролась с лишним весом. То не ела после шести, то изнуряла себя ежедневными тренировками, питалась по Дюкану и сидела на соковом детоксе, были даже гипноз и диета, которую я придумала себе сама: пять дней в неделю только гречка, а на выходных отрывалась сладким до болей в желудке. Не трудно предположить, что вскоре начались проблемы со здоровьем, пришлось даже ходить к психологу. ­Недавно я переехала в Лос-Анджелес, где, как известно, зародился тренд на здоровый образ жизни и где он благополучно процветает: все разговоры здесь только на эту тему. В последнее время чаще всего обсуждают новую диету — интервальное голодание, или фастинг.

У ее популяризатора Майкла Мосли, прославившегося диетой «5:2» и книгой «Умный кишечник», пару лет назад выявили диабет второго типа, и вместо того, чтобы подсесть на инсулин, он решил обуздать симптомы заболевания и пришел к системе фастинга. Ежедневно практикуя шестнадцатичасовой пост, диетолог за короткое время остановил развитие болезни, похудел на десять килограммов и избавился от висцерального, самого упрямого жира. Тревожный звоночек: ведь эндокринологи когда-то диагностировали у меня генетическую предрасположенность к диабету.

На фастинге уже худел Хью Джекман, когда готовился к роли Росомахи, а сейчас на нем сидит половина жителей Голливудских холмов и Кремниевой долины. Помимо потери веса, диета дает лечебный эффект. В 2016-м молекулярный биолог Ёси­нори Осуми даже получил Нобелевскую премию в категории «Физиология и медицина» «за открытие механизмов аутофагии». Японец доказал, что во время голодания, которое длится более двенадцати часов, клетки самоочищаются, омолаживаются и обновляются. Эффект от такой генеральной уборки: уходит лишний вес, нормализуются сон, гормональный фон, настроение.

Нобелевским ученым сложно не доверять, поэтому скачиваю мобильное приложение Zero, которое разработал известный биохакер из Калифорнии профессор Сатчи Панда. Мне как миллениалу любое дело дается проще, если для него есть специальная программа. Пользоваться Zero просто, как всем гениальным. Это обычный таймер в приятных приглушенных цветах, который при нажатии кнопки Start Fasting отсчитывает время до следующего приема пищи, — ждите оповещения. В приложении есть два режима фастинга: двенадцатичасовой для новичков и шестнадцатичасовой для профи — последний вариант, согласно исследованиям, приносит наилучшие результаты в кратчайшие сроки. В восемь часов, в которые можно есть, нужно уложить три приема пищи, общая калорийность которых не должна превышать индивидуальную дневную норму (в моем случае это 1360 калорий), и лучше, если это питание будет низкоуглеводным.

Обычно утром я не хочу есть даже после шестнадцатичасового фастинга, поэтому начинаю свой день с капучино на миндальном или кокосовом молоке. Если я все-таки голодная, особенно после утренней тренировки, то могу съесть греческий йогурт или даже крекеры. Мой самый значительный прием пищи — это обед. Я ем большую тарелку салата, рыбу или курицу с овощами на гриле на гарнир, если очень хочется, могу съесть гамбургер или пиццу с лососем. Мой стандартный ужин — это киноа с овощами и индейкой на гриле или суши. Обычно я заканчиваю есть в пять вечера — создатель Zero говорит, что это лучший график.

Тренировки — обязательный пункт во время фастинга, выбирайте любые на ваш вкус. Как бы правильно вы ни питались, без нагрузки мышцы не будут подтянутыми. Как только стали уходить первые килограммы, я стала посещать студию горячего пилатеса Hot Pilates, которую обожают Селена Гомеc и Эмма Робертс, и танцевальные кардиотренировки в Body by Simone: владелица зала Симон де ля Рю тренирует Рози Хантингтон-Уайтли и Дженнифер Гарнер.

Еще одним плюсом периодического голодания стала возможность более гибко подходить к тому, что раньше было больным вопросом во время всевозможных диет — как быть с вечеринками до утра? Раз в неделю я люблю хорошенько повеселиться с подругами в клубах, где не хочу ограничивать себя в любимых арбузных шотах и сашими после полуночи. Наконец, на фастинге я могу спокойно расслабиться в пятницу вечером. Перед сном после вечеринки я нажимаю кнопку «Начать голодание», компенсирую перебор в еде утренней тренировкой натощак, пропускаю завтрак, обед, а потом лишь легко ужинаю, когда получу оповещение от приложения о завершении фастинга. Затем возвращаюсь к стандартной схеме с девяти до пяти.

С фастингом моя жизнь стала заметно легче: он помог мне расстаться с ежедневными переживаниями из-за того, что я ем. Я специально не взвешивалась, чтобы не попасть в психологическую ловушку, когда не видишь на весах желаемую цифру, которая на самом деле ничего не значит, и срываешься. За четыре месяца я сменила джинсы с сорокового размера на тридцать шестой, на теле прошли все высыпания, а целлюлита и след простыл. Такой стройной я не была даже в четырнадцать лет — и наконец с желанной талией в шестьдесят сантиметров прохожу кастинг в парижском модельном агентстве. Приложением я больше не пользуюсь и не соблюдаю режим сна и тренировок так строго, как раньше, но продолжаю выдерживать интервал хотя бы в двена­дцать часов между ужином и завтраком и выбираю преимущественно здоровые продукты. Кажется, это стало для меня не просто режимом питания или новой диетой, а стилем жизни.

Гастроэнтеролог рассказала о неприятных последствиях голодания

Супермодель Паулина Поризкова рассказала в Insragram, что позволяет ей поддерживать стройность — это метод интервального голодания.

«Вы не едите 16 часов, а потом едите 8», — пояснила 56-летняя Поризкова.

При этом в период, когда есть можно, по словам супермодели, она себя серьезно не ограничивает. «Обычно я ем все подряд в течение восьми часов, потому что люблю еду. Но все же я предпочитаю здоровую пищу», — написала она.

Супермодель добавила, что «если ей захочется жареную курицу, то она съест жареную курицу». При этом иногда она все же нарушает 16-часовой интервал. Но в этом случае бывшая модель позволяет себе лишь растительный смузи.

Адепты периодического голодания запрещают себе алкоголь и сладкое. Однако, Поризкова призналась, что иногда балует себя бокалом вина, коктейлем и даже десертом: «Так я не чувствую себя обделенной. Меня все устраивает», — объясняет модель.

Методу интервального голодания верны также Кортни Кардашьян, Холли Берри, Риз Уизерспун, Скарлетт Йохансон и Дженнифер Энистон.

«Я за интервальное голодание, так что утром не принимаю пищу. Вместо плотного завтрака свежевыжатый сок из сельдерея и кофе», — рассказывала подписчикам Кортни Кардашьян.

А Скарлетт Йохансон пришлось сильно похудеть, чтобы подготовиться к съемкам финала «Мстителей». В интервью американскому Harper’s Bazaar личный тренер актрисы рассказал, что Скарлетт держала интервал по 14-15 часов каждый день.

«С тех пор, как я стала практиковать интервальное голодание, я чувствую себя гораздо лучше. И это касается не только внешности, но и внутреннего ощущения себя», — рассказывала Дженнифер Энистон в интервью радио «Radio Times» октябре 2019 года.

Интервальное голодание — это особый режим питания, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярной является система 16/8, которая заключается в полном отказе от пищи на 16 часов.

По мнению адептов метода, интервальное питание заставляет тело сжигать жировые запасы.

30 сентября 21:43

Сегодня метод интервального голодания – один из самых популярных в диетологии. Такой подход действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно. Однако противники методики предупреждают о возможных негативных последствиях для поджелудочной железы, при этом врачи пока не готовы дать точную оценку.

«Популярность интервального голодания выросла намного быстрее, чем появились окончательные выводы научно-медицинского сообщества об этой методике – их нет до сих пор, — говорит Юрий Потешкин, к.м.н., врач-эндокринолог, медицинский директор сети клиник «Атлас. — Предполагается, что интервальное голодание помогает снизить риск диабета второго типа и препятствует накоплению жира в поджелудочной железе, однако серьезные исследования пока проводились только на животных. Поэтому однозначно утверждать о вреде или пользе для поджелудочной железы рано».

По мнению гастроэнтеролога ФНКЦ ФМБА России Елены Лопатиной, опасность интервальное голодание несет для желчного пузыря. «Работа желудочно-кишечного тракта очень зависит от приема пищи, поэтому интервальное голодание может вызвать нарушение функционирования органов ЖКТ, в частности, появление желчнокаменной болезни, — объясняет она.

Елена Лопатина убеждена: чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить свой образ жизни, снизить калорийность и объем принимаемой пищи, причем делать это нужно постепенно и не месяц, а всю жизнь.

По поводу пользы или вреда интервального голодания у врачей еще нет единого мнения, однако противопоказания у него — однозначно есть. Как поясняет врач-диетолог больницы «РЖД-Медицина» Ростова-на-Дону Гульфия Сайдашева, метод не рекомендуется беременным и кормящим, а также людям с обострениями ЖКТ, и тем, кто страдает стрессовым перееданием. Но и во всех остальных случаях подход к этой практике питания должен быть осознанным.

«Оптимальный режим интегрального голодания – 16/8, так как он более приближен к физиологии питания. В этом случае мы завтракаем в 9 утра и заканчиваем принимать пищу в 5 вечера. В периоды без еды важно не забывать о питьевом режиме», — поясняет Гульфия Сайдашева.

У системы интервального голодания плюсы есть. Но только в случае, если соблюдаются такие составляющие, как режим питания, качество продуктов, насыщение организма макро- и микроэлементами, регуляция отдыха и сна, и пусть небольшая, но систематическая физическая активность.

«У человека на интервальном голодании появляется режим, уменьшается состояние инсулинорезистентности, и, как следствие, происходит снижение массы тела. Но такой подход в питании должен стать образом жизни», — объясняет Гульфия Сайдашева.

При этом женщинам старше 45 лет — к которым относятся Дженнифер Энистон и Паулина Поризкова, диетолог советует ни в коем случае не голодать и любить себя.

«Ешьте умеренно, соблюдайте режим питания, делайте акцент на здоровую еду и используйте правильную кулинарную обработку – отваривайте, готовьте на пару, тушите или запекайте. Максимально разнообразьте свой рацион, исключите фаст-фуд и ограничьте алкоголь», — советует Гульфия Сайдашева.

Голодание для похудения в домашних условиях

Голодание с целью похудения становится все более и более популярным движением последние несколько лет.

Его пропагандируют не только звезды, но и многие диетологи, врачи-гастроэнтерологи, представители фитнес индустрии. Правильно голодание – не только хороший способ сбросить лишний вес, оно также способствует поддержанию здоровья и тонуса в теле, и даже рекомендуется при лечении некоторых заболеваний. У данной методики есть несколько важных правил, которых следует придерживаться, чтобы не навредить своему организму.

Почему это полезно?

Лишний жир на теле не является только лишь эстетической проблемой, его накопление ведет к целому ряду нарушений работы организма. Это и расстройства пищеварения, и заболевания сердечно-сосудистой системы, и эндокринные патологии, и даже психо-эмоциональные расстройства.

Грамотное голодание позволяет предотвратить или ослабить проявления данных нарушений. А также оно помогает корректировать фигуру, очистить организм от токсинов, чувствовать себя легче. Есть мнение, что голодание способствует замедлению процессов старения. Повышая активность процесса переваривания пищи, оно ускоряет жиросжигание, препятствует отложению нового жира.

Основные методы

По Полю Бреггу

Главная особенность данной методики – потребление большого количества жидкости. Для начала нужно практиковать однодневную голодовку каждые 7 дней, затем увеличивать этот интервал до 7 суток голода раз в 3 месяца. Один раз в 12 месяцев необходимо голодать в течение трех недель. Также перед началом каждого интервала голодовки Поль Брегг рекомендует разово употребить солевое слабительное.

10-ти дневное голодание

Это одна из самых распространенных методик, заключается в циклическом голодании, проводимом через одинаковые промежутки времени. Интервалы могут быть индивидуальны, в среднем – в районе месяца. В течение этих 10 дней рекомендуется употреблять только воду, ходить в баню, можно проводить процедуры гирудотерапии.

Сухое

Эта разновидность подразумевает короткие однодневные курсы голодовки с полным отказом и от питья. Есть и более строгая методика, последователи которой не только не едят и не пьют, но и не принимают водных процедур. Это непростой вид голодовки, однако очень эффективный.

По Николаеву

Эта методика подходит только натренированным организмам людей, которые на протяжении длительного времени практикуют периодическое голодание. Она подразумевает отказ от еды на многие дни, до первых симптомов истощения организма:

увеличения количества слюны, непреодолимого чувство голода, полного отсутствия стула. В среднем голодание занимает 21 день, в этот период рекомендуется ходить в сауны/бани и на массаж, принимать контрастный душ, много гулять, делать очищающие клизмы. В течение всего времени голодания лучше пить отвары трав.

Выходить из голодовок тоже нужно особенным образом. Во-первых, период выхода равняется длительности голодовки. Во-вторых, необходимо медленно вводить еду в рацион, начиная с редких, маленьких порций. Пища должна быть легкой, начинать лучше с соков, бульонов, затем подключать каши, овощи, фруктовые пюре.

Практиковать голодание нужно очень аккуратно, прислушиваясь к своему организму, медленно входить в голодовку и еще медленнее выходить из нее. Отличным решением будет делать это под наблюдением специалиста, особенно первые несколько раз.

Лечебное голодание Детокс в Ростове-на-Дону цена программы санаторий

Как Правильно Голодать Чтобы Быстро Похудеть – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Правильно Голодать Чтобы Быстро Похудеть
Голодание – это очень эффективная методика не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для лечения ряда заболеваний. Если человек правильно подходит к организации голодания, придерживается всех важных правил в процессе и не забывает о правильном выходе, голод обеспечивает очищение и похудение. К тому же он помогает омолодить организм и обеспечивает общее оздоровление. Практиковать голодание для похудения предпочтительнее, чем придерживаться диет. Ведь голод помогает «перезагрузить» организм и не только избавляет от излишнего веса, но и устраняет причины его появления. О том, как проводить голодание для похудения в домашних условиях, что нужно знать, чтобы получить максимальный положительный эффект, речь пойдет в этой статье.
Похудение в процессе голода происходит, так как это – биологический процесс, в ходе которого организм полностью очищается, мобилизуются его защитные силы. Если человек имеет лишний вес, накопленный в его организме жир покрывает внутренние органы, при этом содержа в составе токсины и продукты распада. Как следствие, ухудшается общее самочувствие, беспокоит усталость, одышка. Итогом часто является развитие болезней – как физических, так и психоэмоциональных.
В процессе голода лишний вес исчезает, и жировая прослойка постепенно уменьшается. Когда происходит постепенное похудение, ему сопутствует и очищение. В итоге организм устраняет ряд проблем самостоятельно, что и ведет к улучшению самочувствия.
Правда, тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью голодания, следует учесть, что период голода является стрессовым состоянием для организма. Поэтому у такого метода есть не только достоинства, но и определенные недостатки.
Если на какой-то период в организм прекращает поступать пища, отпадает и необходимость ее переваривать. В таком случае происходит целый ряд положительных перемен:
То есть, когда человек голодает, шлаки, токсины, продукты распада постепенно выводятся из организма, что и способствует улучшению общего состояния. Благодаря этому удается излечивать даже хронические заболевания. Кроме того, в процессе потери веса кожа не становится дряблой и обвислой, как это происходит при соблюдении диет.
На вопрос, почему нельзя голодать слишком долго и слишком часто, существует однозначный ответ: в такой ситуации в организм не поступает большое количество важных питательных элементов, необходимых для жизнедеятельности. Если в организме отмечается недостаток минералов, витаминов, аминокислот и др., это приводит к существенному негативному воздействию, вследствие которого происходит следующее:
Проявляются расстройства психофизического характера. Наиболее грозным заболеванием такого рода является анорексия, когда желудок не подает сигналы об ощущении голода и перестает воспринимать пищу. Это приводит к очень серьезному истощению, необратимым изменениям, что часто завершается летальным исходом.
Поэтому важно понимать, что этот способ похудения и оздоровления ни в коем случае нельзя применять бесконтрольно. При голодании должна полностью соблюдаться инструкция и все важные рекомендации. Только в таком случае оно принесет пользу.
Голодание подразделяют на несколько видов, как по продолжительности, так и по степени ограничений. Каждая из этих разновидностей предполагает выполнение определенных рекомендаций и подготовку к процессу.
Это наиболее строгая и трудная методика. В таком случае человек отказывается от любой пищи, в том числе и от воды. В таком случае особенно важно точно выполнять все рекомендации. В свою очередь различают мягкое и жесткое сухое голодание. При мягком человек может иметь любые контакты с водой – душ, ванны и т. п. Во втором случае любые контакты с водой запрещены. Обе этих разновидности предполагают проведение очистительных клизм.
В таком случае организм перестраивается очень быстро и начинает использовать запасы из отложенных жиров, что и обеспечивает быстрое похудение.
Тем, кто практикует подобное впервые, следует проводить однодневное голодание. За несколько дней до этого нужно отказаться от алкоголя, сахара и включить в меню преимущественно растительную пищу. Пить жидкости следует много. После прекращения сухого голода сначала нужно выпить маленькими глотками стакан кипяченой воды, после чего принять душ. Далее следует питаться умеренно, потребляя куриный бульон, кисломолочные продукты.
Смысл такого воздержания от пищи в том, чтобы чередовать голодные дни с днями, когда человек потребляет растительную пищу. При этом происходит постепенное увеличение таких дней по типу каскада. Правда, при этом сухой голод не должен длиться больше двух суток. Если голодные дни продолжаются дольше, необходимо голодать с потреблением воды.
Воздержание проводят по такой схеме: 1 день голода, 1 – растительной пищи; 2 дня голода, 2 – растительной пищи и т. д. Количество дней можно довести до пяти.
Перед воздержанием от пищи такого типа желательно несколько дней практиковать сыроедение. После окончания этого процесса необходимо придерживаться здорового питания.
При таком голодании вес снижается достаточно быстро. К тому же вопрос, как после голодания не набрать вес, не возникает. При условии, что человек практикует после этого процесса относительно здоровое питание, удержать вес после голода удается без особых трудностей. К тому же этот процесс переносить легче, так как организм испытывает меньший стресс благодаря «сытым» дням.
Эта методика подходит тем, кто ищет более мягкий способ для избавления от лишнего веса и токсинов. Особенно подойдет такой метод тем, кто хочет попробовать голодать впервые. Суть частичного голода в том, что в сутки человек получает около 300 калорий, исключив высококалорийные продукты. В меню присутствуют овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши на воде. Вариантами такого голодания может быть соковая диета, предусматривающая потребление только фруктового или только овощного свежего сока; диета на каше – питаться нужно только кашей на воде одного вида. Придерживаться такого рациона можно 5-10 суток. Такой способ похудения практикуют курсами – раз в месяц, чередуя с периодами нормального питания.
Перед началом процесса проводят очищение кишечника клизмами или проводят чистку сульфатом магния. Выходят из голода постепенно, практикуя в первое время растительный рацион. Это щадящая схема, которая подходит практически всем. Но при некоторых заболеваниях желудка ее лучше не практиковать.
Эта методика предполагает полный отказ от пищи, но при этом можно пить чистую воду по той схеме, которая рекомендована инструкцией. Тем, кто еще не имеет опыта отказа от еды, рекомендуется голодать с водой не дольше трех дней. Люди, которые уже достаточно легко переносят такой период без пищи, практикуют и пятидневное или семидневное голодание на воде.
При этом тем, кто интересуется, как правильно голодать 7 дней или меньшее количество времени, очень важно соблюдать некоторые правила.
Чтобы провести правильно выход из голодания на 7 дней, требуется делать это на протяжении тех же семи дней. Здесь актуально очень простое правило: сколько дней продолжается голод, столько же дней должен проходить и выход. В этот период следует соблюдать растительный рацион, через день проводить очистительные клизмы, много гулять на свежем воздухе. Тем, для кого важно знать, как выйти из голода правильно, следует помнить и о запрете алкоголя, сахара, животных жиров, сладостей в этот период. Далее все это нужно вводить в меню постепенно и в небольших количествах.
Если оценить «водное» голодание 7 дней, отзывы и результаты свидетельствуют, что при правильной подготовке и выполнении всех рекомендаций такой метод может быть очень эффективным как для похудения, так и для улучшения общего состояния здоровья. Позитивные результаты семидневного голодания – это существенная потеря лишнего веса, исчезновение зависимости от пищи, оздоровление организма и его очищение, омоложение тела и волос.
Но даже если человек голодает меньшее количество дней, ответ на вопрос, помогает ли этот метод оздоровиться и похудеть, однозначно положительный.
Еще одна несложная методика, которую вполне могут практиковать те, для кого актуален вопрос, как правильно голодать, чтобы похудеть. Согласно этой методике правильно голодать нужно так: на протяжении суток, один или два раза в неделю, человек полностью отказывается от приема пищи.
Принцип этого метода основан на дефиците калорий. Придерживаться его предельно просто: на протяжении «сытых» дней можно питаться в обычном режиме, в голодный день полностью отказаться от еды, оставив только легкий ужин. Чтобы похудеть, достаточно голодать таким способом два дня в неделю. Однако вопрос, сколько можно сбросить за неделю, здесь не стоит: такую методику нужно практиковать несколько недель, тогда результат будет заметен.
Такой тип голодания является для организма своеобразной перезагрузкой и помогает оздоровиться и сбросить лишние килограммы.
Прежде всего, важно начинать воздержание от пищи постепенно. Для тех, кто ни разу не практиковал ничего подобного, вопрос, что будет, если голодать неделю, не станет актуальным достаточно длительное время. Ведь начинать нужно с воздержания от пищи на протяжении суток. Когда человек начнет воспринимать ее нормально, этот период можно увеличить, при этом обязательно учитывая три очень важных момента:
Основное правило по поводу того, как выйти из периода голода, предусматривает, что выход должен продолжаться столько дней, сколько и сам процесс воздержания от еды. То есть выход из голодания на 7 дней не может длиться короче недели.
Важно учесть еще несколько важных моментов:
Как правило, в первые дни рекомендуется пить свежевыжатые соки. В первый день их нужно наполовину разбавлять водой и пить маленькими порциями, но часто. Далее пить неразбавленный сок, на 3-4 день добавлять бульон, овощи, фрукты. На 5-6 день – каши, молочнокислые блюда.
Если речь идет об однодневном голоде, то утром после него нужно выпить стакан воды, далее — съесть овощной салат, позже – приготовленные на пару овощи. Весь первый день должен быть овощным. Также можно пить травяной чай.
Важно помнить о том, что побочные эффекты – это достаточно частое явление при голодании. Наиболее часто развиваются следующие симптомы:
Более тяжелые проявления отмечаются при наличии противопоказаний. Голодать нельзя в таких случаях:
Голодание применяют не только в качестве способа похудеть, но и как метод лечения ряда заболеваний. Однако, в таком качестве использовать этот метод без контроля врача нельзя ни в коем случае. Голодать для лечения можно только по назначению специалиста и под его строгим контролем.
Узнать, сколько можно потерять с помощью голодания, поможет таблица потери веса.
Однако на потерю массы тела влияет еще ряд важных факторов:
Многочисленные отзывы о голодании для похудения свидетельствуют, что эта методика, при условии соблюдения всех инструкций, позволяет не только сбросить внушительное количество килограммов, но и оздоровить организм. Эффективность этой методики подтверждают многочисленные фото результатов. К тому же практически каждый тематический форум содержит много советов по поводу воздержания от пищи. В большинстве случаев новичкам советуют практиковать однодневное или каскадное голодание. Сухое же стоит практиковать только опытным в этом плане людям.
Также ни в коем случае нельзя самостоятельно проводить лечебное воздержание от еды – его практикуют только под контролем врача. Несмотря на эффективность той методики для похудения, важно понимать, что для сохранения результатов необходимо вести здоровый образ жизни, а также правильно питаться и после того, как завершился период голода.
Автор-составитель: Марина Степанюк — провизор, медицинский журналист
Специальность: Провизор
подробнее
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона — медицинские технологии» ОГРН 1182375072802
Все права защищены © 2011-2020

Голодание для похудения : как правильно, сколько… — Medside.ru
Интервальное голодание для похудения. снижаем вес комфортно
Лечебное голодание для похудения и очищения организма
Как правильно голодать , чтобы похудеть — Allslim.ru
Как правильно голодать , чтобы похудеть
Похудение На Бисакодиле За Неделю
Как Убрать Живот Картинки
Осталось Похудеть На 5 Кг
Формула Харриса Бенедикта Калькулятор Онлайн На Похудение
Набираю Массу Как Убрать Живот

Как правильно голодать чтобы похудеть

Похудей постом. Это безопасно?

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Кажется, что поиск самого быстрого, простого и безопасного способа похудеть бесконечен.Одним из методов, которому в последние годы уделяется повышенное внимание, является периодическое голодание. Но насколько это эффективно? Безопасно?

Может быть, говорит практикующая медсестра Ребекка Боутман, APRN-CNP, FNP-C. Она помогает объяснить, что такое прерывистое голодание и что исследователи узнали о его эффективности. «Прерывистое голодание — это больше, чем просто ограничение калорий», — говорит она. «Это ограничивает часы, которые вы можете съесть, определенными временными окнами». Наиболее распространенные режимы голодания:

• Альтернативное голодание .Через день вы ограничиваете потребление до 500 калорий или около того.
• 5: 2 пост. Вы голодаете два дня в неделю.
• Ежедневное ограниченное по времени голодание. Ешьте только днем, с 7 до 15 часов. например, или с 10 до 18 часов. Вы не ешьте вне этих часов.

В обзоре 16 различных исследований эффективности голодания исследователи обнаружили, что 11 исследований показали, что в сочетании со здоровым питанием и образом жизни голодание может привести к значительной потере веса, сообщает Боутман.

Некоторые из этих исследований показали, что прерывистое голодание также может улучшить другие проблемы со здоровьем. Простое голодание показало:

• Улучшить обмен веществ
• Пониженный уровень сахара в крови
• Уменьшает воспаление, что может улучшить многие проблемы со здоровьем, включая боль при артрите и астму
• Очистить токсины и поврежденные клетки, которые могут снизить риск рака
• Улучшить работу мозга

Есть ли риски?

«Никакие изменения в диете не обходятся без риска», — говорит Боутман.Имейте в виду, что:

• Голодание может вызвать колебания уровня глюкозы в крови или других показателей заболевания в организме. «Это может произойти особенно в первый месяц вашего нового режима питания, — говорит Боутман.
• Могут возникнуть голод, раздражительность и / или снижение концентрации внимания, особенно в часы голодания.
• Если у вас диабет, вам следует избегать голодания из-за риска гипогликемии.
• Пост может привести к перееданию в не постные дни.По словам Боутмана, это может свести на нет преимущества, а также вызвать чувство вины или самообвинения.
• «Вы должны оставаться физически активными даже в дни голодания», — говорит Боутман. «Но знайте, что уменьшение калорий может снизить вашу выносливость и выносливость, поэтому сначала принимайте это медленно».

Кому следует избегать голодания?

Пост не рекомендуется, если у вас диабет, у вас недостаточный вес, вы моложе 18 лет, беременны, кормите грудью или вам необходимо потреблять больше калорий.

Может ли прерывистое голодание стать долгосрочным решением для похудания?

Большинство исследователей указывают, что пока вы поддерживаете здоровый вес, а также здоровое физическое и эмоциональное благополучие, прерывистое голодание является приемлемой долгосрочной стратегией похудания. Один исследователь обнаружил, что прерывистое голодание снижает массу тела на 3-8 процентов в течение периода от трех до 24 недель.

Прежде чем выбрать прерывистое голодание в качестве плана похудания, вы и ваш врач должны принять во внимание состояние вашего здоровья и возможные факторы риска.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Ребекка Боутман, APRN-CNP FNP-C, Центр первичной медико-санитарной помощи North Dayton; Гарвардское здравоохранение

Как это помогло мне похудеть, улучшило мое здоровье

Скотт Дженнингс
| Автор мнения

Прерывистое голодание может быть самой естественной диетической тенденцией, которую вы попробуете в 2020 году

Слышали ли вы о прерывистом голодании? Некоторые эксперты считают, что голодание время от времени может быть более естественным, чем прием пищи несколько раз в день.

Buzz60

Обычно здесь публикуются консервативные политические комментарии. Но в моей жизни произошло нечто важное, не имеющее ничего общего с политикой, и я хотел этим поделиться.

16 января этого года я пошел ужинать с друзьями. В ту ночь я обнаружил каменное дно под грудой креветок и крупы и огромную плиту морковного торта.

Перед обедом мой костюм едва влез. Потом эти пуговицы заслужили медаль. Я чувствовал себя ужасно — физически и эмоционально.Мое здоровье было под угрозой, и я знал это. И я решил внести изменения.

Ой, я и раньше пыталась похудеть. Я был толстым ребенком и более толстым взрослым, годами колебался в пределах 250–275 фунтов. Однажды я снизил свой вес до 220 фунтов и сказал людям, что секрет в том, что «бегите дальше, ешьте меньше».

Но вес вернулся. Так всегда бывает. Вы не можете найти выход из этого. По моему опыту, это на 95% связано с вашей диетой, хотя в этом году я начал ходить не менее 45 минут в день (если вы еще не рассматривали концепцию «часа Шульца», я настоятельно рекомендую его).

Еще Скотт Дженнингс: Не можете найти достаточно рабочих? Винить в этом великое либеральное переустройство Америки

Я пробовал другие диеты с некоторым кратковременным успехом. Я опустился до 194 фунтов в 2017 году, а затем наблюдал, как на утро после январского ужина весы неуклонно поднимались до 233 фунтов. Стресс, беспокойство, социальное давление и скука (больше, чем настоящий голод) заставляли меня постоянно есть, и я чувствовал, что возвращаюсь туда, откуда начал.

Но потом я начал поглощать кое-что еще — информацию о питании.В 43 года я не знал, что такое еда, инсулин, сахар, кетоны, гликоген, углеводы и т.

Поначалу идея казалась безумной. Сколько раз я обходился без еды по восемь часов, не говоря уже о 16, 24 или 36? Я, наверное, мог бы пересчитать их на две руки. Но я понял, что пост — это не прихоть — люди постятся тысячелетиями.

Сегодня нас засыпают советами поесть.Ешьте больше, чтобы поддерживать метаболизм. Ешьте в том или ином стиле и смотрите, как падают килограммы. Ешьте батончики. Пейте коктейли. Общая черта всех советов по диете — это есть. Ешьте все время!

Наши древние предки не ели постоянно. Они пировали и постились не потому, что им велела книга, а потому, что этого требовала нехватка еды. Я начал задаваться вопросом: а они все правильно поняли?

Я прочитал несколько книг по этой теме доктора Джейсона Фанга и других, которые спокойно и клинически представили аргументы в пользу прерывистого голодания и употребления цельных, необработанных продуктов.

Это было 55 фунтов назад. Я худею каждую неделю с 18 января (вес воды снижается в первую очередь и быстро), а мой жир уменьшился с 26,5% до 16,2%. Время от времени я достигал плато, но я продолжал работать, всегда веря, что график сработает.

«Знакомство с рынком»: Изучите новых продавцов на рынке Логан-стрит. Вот что нужно знать

И это произошло. Я никогда не был легче, здоровее и лучше контролировал свое тело, чем сейчас.

Я начал с того, что воздерживался от еды в течение 16 часов и ел в течение восьмичасового окна. Обычно я пропускал завтрак, а потом ел и обедал, и ужинал. Это было несложно, хотя первые несколько дней мой мозг кричал: «ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ?»

Со временем я упал до шести, затем до четырех, а теперь, в большинстве дней, до часового окна приема пищи (метод «один раз в день»). Думайте об этом как о тяжелой атлетике — вы должны наращивать свои способности.

Когда мое обеденное окно закрыто, я пью воду (обычную и газированную), кофе и чай.Без искусственных ароматизаторов и подсластителей. Вы привыкнете к этому, поверьте мне. Моим любимым напитком стала зельцеровская вода с дольками извести. Я стараюсь есть между 13 и 17 часами. каждый день, разделяя прием пищи не менее чем на три часа до сна.

Когда я взял свои часы под контроль, я также, наконец, полностью признал то, что знал некоторое время, но мне было стыдно сказать: я пристрастился к сахару. Я в основном перестал есть его пару лет назад, но регулярно падал с повозки. Морковный пирог — адский наркотик, позвольте мне вам сказать.

Эта повозка превратилась в убегающую тележку убийц на крутом холме, скашивающую каждую попытку похудеть и сдерживать ее. Теперь я понимаю зависимость; некоторые исследователи считают, что сахар так же вреден, как и запрещенные наркотики.

Трудно признать незнание, а еще труднее признать зависимость. Я получил ценный урок: признание этих вещей не делает вас слабым. Напротив, это признак силы познавать себя, расти и преодолевать трудности.

Я пристрастился к сахару.Я не хочу печенье. Я хочу 10 печенек. Но я, наконец, выступил против бомбардировки сахаром и обработанными продуктами, с которыми мы сталкиваемся каждый день, и это было не чем иным, как личным чудом (для родителей это намного сложнее, поскольку наличие детей заставляет вас больше контактировать с целой кучей мусора. еда, которая никому не нужна).

На всякий случай я отказался от заменителей сахара, потому что они усугубляли мою тягу. Когда раньше я уменьшал потребление сахара, я просто заменил его искусственными подсластителями.Но от этого мне захотелось еще сладкого. Все рано или поздно ломаются, и я не был исключением.

Хорошая еда: Не упускайте из виду этот магазин веганских десертов в Луисвилле

Я не экономлю на еде во время приема пищи, но и не переедаю. Голод — не проблема; Я ем, пока не наелась. Куры на моем заднем дворе откладывают много яиц, и я готовлю их с мясом, сыром, овощами и всем остальным, что я могу придумать. Убедитесь, что вы употребляете достаточно жира и соли, так как и то, и другое жизненно важно для хорошего здоровья.

Методов голодания предостаточно, и я советую поэкспериментировать и найти тот, который лучше всего подходит для вашей жизни. Делай свою домашнюю работу. И, как наши предки, относитесь к застолью так же серьезно, как и к посту. По-настоящему наслаждайтесь едой, а не ешьте бездумно.

Мой хороший друг присоединился ко мне в этом путешествии, и наличие партнера мне очень помогло. С января он похудел на 35 фунтов. Мы делимся всем о нашей диете, наших окнах приема пищи, наших препятствиях и даже расписании посещения туалета. Как и в большинстве путешествий, это более увлекательное путешествие с напарником.

Помимо похудания, существуют преимущества, такие как улучшенная ясность ума, улучшение здоровья кишечника, уменьшение воспалений и улучшение цвета кожи. Ваш уровень энергии резко возрастет, вопреки тому, что вы думаете.

И вы получите время в подарок. Пост добавил продуктивным часам к моему дню, которые в противном случае я бы тратил на еду, планировал поесть или пробирался через кухню, чтобы выпить горстку того или другого. Серьезно, посчитайте, сколько раз вы что-нибудь съели в течение дня.Вы будете ошеломлены.

Если вы регулярно читаете эту статью, то знаете, что я часто бросаю вызов повествованиям. Прерывистое голодание нравилось мне противоположным сторонам, потому что оно бросает вызов общепринятым представлениям о еде и питании. Я люблю рыскать, когда все остальные бегают.

Это также апеллирует к моей вере в древнюю деревенскую мудрость. Я помню, как бабушка сказала мне, что «закуски испортят вам ужин!» Как она была права.

Я не врач, и вам следует позвонить своему, прежде чем что-либо делать.Но я думаю, что у нас кризис здравоохранения из-за нашего питания. Ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца — все это в какой-то мере связано с нашей западной диетой.

Ранее в этом месяце, после того, как я написал в Твиттере о своем прерывистом режиме голодания зрителю CNN, который спросил меня о моей потере веса, The Courier Journal предложил мне поделиться своим опытом здесь. Я знаю, что не одинок в этом испытании, и надеюсь, что вы поделитесь своими мыслями и опытом. Напишите мне письмо или твит, и я с радостью отвечу.

Мне нравится слышать чужие рассказы о посте. Несмотря на наши разнородные жизненные пути, вы начинаете узнавать себя в других и понимать, что мы все ведем одинаковые битвы.

Если вы искали ответы в течение многих лет — как и я — я умоляю вас изучить периодическое голодание. Вам не станет хуже изнашиваться, и вы просто можете заново открыть для себя что-то старое, что может иметь огромное значение в вашей жизни сегодня.

Скотт Дженнингс — советник-республиканец, политический участник CNN и партнер по связям с общественностью RunSwitch.С ним можно связаться по адресу [email protected] или в Twitter @ScottJenningsKY.

5 способов быстро похудеть

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный специалист по семейной медицине

Соавтором этой статьи является Pouya Shafipour, MD, MS. Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач первичной медицинской помощи и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния.Доктор Шафипур специализируется на консультировании по вопросам питания, питания, поведения и физических упражнений для лечения ожирения и заболеваний, связанных с чрезмерным набором или потерей веса. Доктор Шафипур получил степень бакалавра в области молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли, степень магистра физиологии и биофизики в Джорджтаунском университете и степень доктора медицины в Медицинской школе университета Лома Линда. Он прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвине и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и в 2008 году стал сертифицированным советом по семейной медицине.Эта статья была просмотрена 391 698 раз (а).

Соавторы: 27

Обновлено: 2 апреля 2021 г.

Просмотры: 391,698

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Перед голоданием определите, как долго он будет длиться, и поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что голодание — это здоровый выбор для вас. Затем приготовьте смесь подорожника, которая поддержит ваше тело во время голодания. Во время поста вы можете есть овощной бульон или небольшой салат на обед или ужин каждый день, если чувствуете слабость. Вы также должны пить не менее 12 чашек жидкости и ежедневно заниматься спортом по 20 минут. Наконец, когда пришло время прекратить голодание, делайте это медленно, добавляя несколько небольших приемов пищи каждый день.Чтобы узнать больше от нашего обозревателя диетолога, в том числе о том, как попробовать постный сок или лимонад, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 391 698 раз.

Помогает ли прерывистое голодание похудеть?

Статистика показывает, что 95 процентов людей не соблюдают диету, что побудило некоторых задуматься о периодическом голодании.

«Прерывистое голодание — это изменение образа жизни, а не диета», — говорит Кристен Смит, доктор медицинских наук, координатор бариатрической хирургии в Пьемонте.«Это режим питания, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания. Большинство планов позволяют вам есть свои любимые продукты в не голодные дни и периоды времени, не связанные с голоданием. Наша цель — включить это в свой образ жизни и сделать это надолго ».

Почему периодическое голодание работает?

Прерывистое голодание изменяет способ получения энергии вашим телом, — объясняет Смит.

«Ваше тело переходит в режим голодания, и когда у него заканчивается источник углеводов для топлива, он начинает переходить к источникам жира», — говорит она.«Это переводит ваше тело в состояние кетоза, когда оно начинает сжигать жир».

Этот процесс помогает сбросить вес и может принести дополнительную пользу для здоровья, в том числе:

Типы планов прерывистого голодания

Большинство планов прерывистого голодания делятся на две категории: планы голодания на целый день или ограниченное по времени кормление.

« При дневном голодании люди голодают несколько дней в неделю в течение всего дня», — говорит Смит. «Тогда они могут есть все, что хотят в другие дни недели.Некоторые из дневных планов голодания позволяют людям съедать от 500 до 600 калорий в день во время периодов голодания ».

Ограниченные по времени планы кормления позволяют людям есть в течение восьмичасового окна, а затем голодать в течение оставшихся 16 часов.

Независимо от того, какой план вы выберете, Смит рекомендует есть каждые три-четыре часа и прислушиваться к сигналам голода вашего тела, чтобы определить, когда пора есть.

«Очень важно убедиться, что вы по-прежнему едите сбалансированную пищу, чтобы удовлетворить свои потребности в питании», — говорит Смит.«В большинстве планов не указано, сколько вы можете съесть, но вы должны стараться не переусердствовать, потому что в конечном итоге вы можете потреблять более чем в два раза больше калорий, чем требуется за один день».

Что следует учитывать перед началом прерывистого голодания

Периодическое голодание не для всех. Если вы решите это сделать, выберите версию, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.

«Я также рекомендую проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать этот план», — говорит Смит.

Получите больше советов по здоровью и благополучию от Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как прерывистое голодание помогает легко похудеть

Аллен Браун

Есть много способов похудеть; некоторые из них доказали свою эффективность, а другие — не очень. Многие люди начали изучать периодическое голодание — стратегию похудания, которая стала довольно популярной за последние несколько лет.Он характеризуется режимом питания, при котором люди обычно голодают в течение большей части дня, включая часы сна, и ограничивают потребление пищи 8-10-часовым окном.

Хотя количество часов и методы различаются, есть много способов, которыми вы можете придерживаться периодического голодания. Люди склонны постепенно худеть, используя периодическое голодание, так как оно способствует меньшему потреблению калорий. Также предполагается, что прерывистое голодание может помочь снизить риски некоторых состояний здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, за счет снижения уровня сахара в крови и холестерина.Вот как периодическое голодание помогает легко похудеть.

Потребление калорий

Как правило, основная причина, по которой люди склонны терять вес при соблюдении плана прерывистого голодания, заключается в том, что он помогает им потреблять меньше калорий в течение дня. Какому бы периоду голодания вы ни придерживались, вы автоматически пропускаете приемы пищи. Пока вы не компенсируете пропущенные калории во время вашего периода приема пищи, съедая больше, чем обычно, во время еды, вы в конечном итоге будете потреблять меньше калорий.

Согласно обзору, в течение периода от 3 до 24 недель прерывистого голодания вы можете потерять от 3% до 8% веса вашего тела, т. Е. На устойчивые 0,55-1,65 фунта в неделю. Многие люди сообщали о потере жира на животе, что привело к уменьшению окружности их талии примерно на 4-7%. Помимо пользы для похудания, прерывистое голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить метаболизм. Хотя нет необходимости считать калории во время прерывистого голодания, ограничение калорий или общее меньшее потребление калорий приводит к потере веса.Исследования показывают, что люди, которые ограничивают калории, и те, кто соблюдает периодическое голодание, демонстрируют схожие результаты по снижению веса.

Мышечная масса

Проблема с большинством диет и методов похудания заключается в том, что при этом теряется много мышечной массы. Если все сделать неправильно, многие люди могут потерять больше мышц, чем жира. Вот почему диетологи https://21dayhero.com советуют вам придерживаться профессионального плана прерывистого голодания. Однако некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь сохранить мышечную массу, в то время как вы теряете жир.

Исследования, которые сравнивали ограничение калорий с прерывистым голоданием, показали, что 25% веса, потерянного участниками, которые ограничили потребление калорий, было мышечной массой, в то время как те, кто выполнял прерывистое голодание, потеряли только около 10% мышечной массы от общего потерянного веса.

Однако вы должны иметь в виду, что у этого исследования было много ограничений и что ни одно недавнее исследование не обнаружило корреляции между прерывистым голоданием и поддержанием мышечной массы по сравнению с другими методами похудания.Рекомендуемый способ поддержания мышечной массы — частые упражнения во время диеты.

Здоровое питание

Многие люди выбирают прерывистое голодание для похудения, потому что это просто. Другие диеты требуют, чтобы вы обращали внимание на этикетки, чтобы вы могли отслеживать свои калории или следовать подробному плану питания. Это требует больших усилий, очень требовательного списка покупок и часов приготовления еды на кухне, что в конечном итоге делает здоровое питание раздражающим.

Хотя результаты могут стоить затраченных усилий, многие люди никогда не получают возможности увидеть очевидные результаты, потому что они разочаровываются в процессе. Часто люди, соблюдающие периодическое голодание, понимают, что потеря веса не обязательно должна быть тяжелой.

Вначале вы можете испытывать дискомфорт и голод, но со временем ваше тело легко адаптируется. Единственное, что требуется от прерывистого голодания, — это указать время и не переедать во время периода приема пищи. Многие люди считают периодическое голодание наиболее легко адаптируемым образом жизни по сравнению с другими диетами.Поскольку потеря веса — это длительный процесс, вам необходимо придерживаться диеты, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание отлично подходит для похудения, поскольку оно автоматически контролирует потребление калорий. Это также может быть полезно для множества других проблем со здоровьем и может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Некоторые люди считают прерывистое голодание простым и легко адаптируются. Вот почему они могут использовать его в долгосрочной перспективе и получить значительные результаты.

Преимущества прерывистого голодания — потеря веса, иммунитет, долголетие

Может быть, вы пробовали прерывистое голодание (ПГ), чтобы сбросить несколько (пандемических!) Фунтов, поскольку надежда и потенциал для потери веса — это то, чем больше всего известен этот план питания. И да, ученые изучают, действительно ли это эффективно помогает людям похудеть. Но некоторые исследования показывают, что IF — когда вы едите только в течение определенного периода времени — может иметь и другие возможные долгосрочные преимущества для здоровья.

«Целью IF является улучшение метаболизма, снижение риска определенных состояний, таких как диабет, и увеличение продолжительности жизни», — говорит Лаура Келли, C.N.S., L.D.N., продвинутый специалист по геномному питанию из Института пищевой геномики. «Одна из теорий относительно того, почему голодание может быть полезным, заключается в том, что во время периода голодания клетки тела подвергаются легкому стрессу, подобному физическим упражнениям. Клетки адаптивно реагируют на этот стресс, повышая свою способность справляться со стрессом и противостоять болезням.”

К наиболее популярным методам IF относятся:

• Альтернативный дневной голодание
• 5/2 голодание, которое включает регулярное питание в течение 5 дней с 2-мя непоследовательными днями голодания.
• Пост с ограничением по времени, который ограничивает прием пищи в течение определенного промежутка времени каждый день. «Этот метод нравится многим людям, потому что вы можете адаптировать время к своему образу жизни и расписанию», — говорит Келли. Например, некоторые люди могут поститься с 20:00 до обеда около полудня следующего дня или есть только с 9:00 до 15:00.

Леви Браун / Архив багажника

«Прерывистое голодание не имеет стандартного определения или режима», — говорит Дебора Коэн, округ Колумбия, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинических и профилактических наук о питании в Школе медицинских профессий Рутгерса. «Из-за большого количества различных методов их сложно изучать и сравнивать, и у нас есть ограниченные доказательства его преимуществ, превышающие шесть месяцев.Во многих исследованиях также участвует очень небольшое количество участников ».

Из-за этого мы еще многого не знаем о ИФ, но вот что исследователи узнали о новой науке, лежащей в основе потенциальной пользы для здоровья от прерывистого голодания, и ответы на ваши основные вопросы об этом:

Безопасно ли прерывистое голодание?

Для большинства здоровых людей нормально соблюдать режим голодания. «Нет ничего вредного в том, чтобы попробовать это, если у вас нет проблем со здоровьем, таких как диабет», — говорит Коэн.«И если это способствует снижению веса, это может иметь большие психологические преимущества, которые могут побудить вас к другим здоровым образам поведения, например, сделать регулярные физические упражнения частью своей жизни».

Кто-нибудь может попробовать прерывистое голодание?

Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что некоторым людям следует вообще избегать IF. Сюда входят дети и подростки, потому что у них более высокие потребности в калориях из-за постоянного роста и развития; беременным или кормящим женщинам; люди с уже существующими заболеваниями, такими как диабет; и любой, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, — говорит Коэн.

Можете ли вы есть все, что хотите, когда вы не в период поста?

Прерывистое голодание — это не бесплатный пропуск, чтобы есть все, что вы хотите, вопреки тому, что вы, возможно, слышали (или ваше желание сбылось!). Вам по-прежнему следует избегать обработанных продуктов, есть больше цельных продуктов из растений и животных и двигаться не менее 150 минут в неделю. «Ваш план питания должен быть таким, чтобы вы могли следовать ему всю оставшуюся жизнь, чтобы поддерживать хорошее здоровье», — говорит Коэн.

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Вот что говорят ученые о том, как IF может помочь вам стать здоровее.

Потеря веса

Одно исследование с 150 участниками в течение 50 недель показало, что IF столь же эффективен, как (хотя и не на более эффективен, чем на ) диета, ограничивающая калорийность; другие небольшие исследования показали, что IF поможет вам похудеть в краткосрочной перспективе. Обзор 27 испытаний показал, что при применении ИФ произошло снижение веса от 0,8 до 13 процентов от исходного веса, хотя исследователи отметили, что необходимы более масштабные и более продолжительные исследования. В 16 исследованиях, в которых измеряли ИМТ, ИМТ участников снизился на 4.3 процента, говорит Келли. Уменьшение дневного окна приема пищи также может снизить потребление калорий в течение всего дня, что приведет к потере веса без ограничения подсчета калорий.

Даниэль Дэйли

Здоровье сердца

Есть некоторые исследования, показывающие потенциальную пользу для здоровья сердца. Краткосрочные исследования показывают, что ПФ может быть полезным для регулирования уровня глюкозы в крови и липидных панелей (то есть холестерина и других жиров в крови), хотя эти эффекты могут быть частично связаны с самой потерей веса.Небольшое 12-недельное исследование показало уменьшение окружности талии и висцерального жира у людей с метаболическим синдромом. Кроме того, небольшое краткосрочное исследование показало, что после 8-часового ограниченного кормления наблюдалось небольшое снижение систолического артериального давления (снижение на 7 мм рт. Ст.) В течение 12-недельного периода у субъектов с ожирением. Однако важно помнить, что, хотя краткосрочные выгоды хороши, если вы пытаетесь предотвратить осложнения, связанные с такими состояниями, как артериальное давление, важно, чтобы эти достижения сохранялись в долгосрочной перспективе, — говорит Коэн.

Воспаление

Хроническое воспаление связано с длинным списком заболеваний, включая слабоумие, диабет, инсульт и сердечные заболевания, говорит Коэн. В то время как исследования на мышах показали, что короткие периоды голодания (24 часа) показывают снижение маркеров воспаления, небольшое исследование на людях показало, что IF снижает уровни провоспалительных факторов, таких как гомоцистеин и C-реактивный белок, которые способствуют развитию бляшек. в артериях.Другое небольшое восьминедельное исследование с участием пациентов с избыточным весом показало улучшение симптомов астмы, в том числе улучшение легочной функции.

Иммунитет

Некоторые исследования показали, что IF вызывает процесс, называемый аутофагией, который играет роль в функциях вашей иммунной системы, включая выживание клеток, защиту клеток и регуляцию иммунных ответов, — говорит Келли. Например, аутофагия необходима для производства Т-клеток и выживания в борьбе с бактериальными и вирусными инфекциями.Предварительные исследования изучают, как использовать этот процесс в качестве стратегии лечения таких заболеваний, как длительный COVID.

Долголетие

Десятилетия исследований показали, что грызуны, соблюдающие диету натощак, живут дольше. По словам Келли, исследования на людях также изучают, как голодание может влиять на циркадные ритмы для увеличения продолжительности жизни. Циркадные ритмы, которые влияют на физиологические функции, такие как сон и метаболизм, регулируются генами часов. Эти гены могут быть нарушены возрастом, болезнью и факторами окружающей среды, такими как неправильное питание и стресс.Исследования показали, что голодание может оптимизировать и «сбросить» эти гены часов.

Все эти исследования показывают, что ученые стремятся выяснить реальные преимущества IF, сохранятся ли потенциальные выгоды в долгосрочной перспективе и какие люди получат максимальную пользу, попробовав такой способ питания. По мере продолжения исследования мы узнаем больше о том, как IF может быть еще одним полезным инструментом, помогающим нам жить более долгой и здоровой жизнью.

Аррикка Элин СанСоне
Аррика СанСоне пишет для CountryLiving.com, WomansDay.com, Family Circle, MarthaStewart.com, Cooking Light, Parents.com и многие другие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему вы не можете худеть, несмотря на прерывистое голодание

Прерывистое голодание быстро становится одной из наиболее распространенных стратегий похудания.Этот план диеты уникален тем, что он не ограничивает выбор продуктов и в основном фокусируется на том, что и когда вы едите. Некоторые исследования даже показали, что это здоровый способ похудеть и жир живота . Считается, что он также помогает улучшить метаболизм и продлить жизнь в дополнение к потере веса.

«Однако у некоторых это не сработало. Это может быть связано с тем, что они неправильно соблюдают основные меры », — сказал Прити Тьяги, ведущий тренер по здоровью, диетолог и основатель MY22BMI.

Ниже она перечисляет некоторые из таких основных мер:

Не есть полезные порции

Вы не учитываете размеров порций . Это означает, что вы можете голодать в течение длительного времени, но когда вы начинаете есть, вы потребляете пищу, не учитывая размер порций. Это не пойдет вам на пользу, особенно когда вы пытаетесь похудеть. Это может даже испортить ваш метаболизм. Поэтому, когда едите, придерживайтесь небольших размеров порций.

Употребление высококалорийной пищи

Если вы продолжите есть высококалорийную пищу, приготовленную с использованием нездоровых жиров, возможно, вам не удастся легко сбросить лишний вес.Продолжайте есть здоровую пищу, например салаты, полезные жиры, даже во время периодического голодания.

У вас пустые калории? (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Физическая подготовка

Возможно, вы не рассматриваете тренировку как вариант. Физическая активность необходима, чтобы оставаться здоровым, как и худеющим .

Низкокалорийность

Возможно, вы потребляете очень мало калорий. Это внезапно может нарушить обмен веществ и заставить организм думать, что теперь ему необходимо работать на более низком уровне калорий.Следовательно, не забывайте снижать потребление калорий постепенно, а не внезапно.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

.