Как похудеть женщине после 50 лет :: Здоровье :: «ЖИВИ!

Обмен веществ с годами замедляется, поэтому многие из нас набирают лишний вес. Стоит ли в зрелом возрасте избавляться от него на «уже проверенных» диетах? Диетологи говорят, нет. Женщине в 50 лет худеть нужно иначе, чем в 30 лет.

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

новости, диета, похудение, рацион питания, диеты

В солидном возрасте женщины не застрахованы от прибавления в весе, но, каким бы ни был возраст, каждая дама хочет оставаться привлекательной.

После 50 лет, пользоваться привычным способом для похудения достаточно небезопасно. Как правильно подойти к снижению веса, и какое должно быть питание – это необходимые знания, для снижающих вес в данной возрастной категории.

Врачи-диетологи рекомендуют:

1. В таком возрасте, ни при каких обстоятельствах не должны быть использованы диеты или средства, применяемые в молодости. Помните, что при соблюдении диет организм теряет столь необходимую ему жидкость, ведь сбалансированных диет практически нет.

2. В питание должны быть включены источники витаминов и минералов, это могут быть овощи, морепродукты и, обязательно, фрукты. От углеводов нельзя отказываться, но лучше всего употреблять углеводы сложные, хлеб желательно цельнозерновой, питаться нужно маленькими порциями, разделенными на 7 раз.

3. Быстрое похудение недопустимо, ведь при климаксе кожа уже не такая эластичная и при резком похудении она обвиснет, не успевая принять форму вашего нового красивого тела. После 50 оптимальным весом для снижения становится 500 гр в неделю.

4. Худеть в этом возрасте лучше под наблюдением врача-диетолога, он поможет составить для вас индивидуальный рацион.

5. Нет разгрузочным дням. Ведь они могут не лучшим образом сказаться на всем организме в период менопаузы, кроме того, вероятность срыва наряду с поглощением вредной еды возрастает.

Рекомендации по питанию для похудения:

Кардинально изменить свое тело в возрасте старше 50 удается немногим, но поддержать форму и сбросить немного лишнего веса, сохранив свое здоровье, может каждая женщина. Врачи-диетологи советуют, чтобы в рацион были включены:

— Побольше овощей и, несомненно, фруктов, кушайте их в сыром виде, ведь так они сохраняют свой максимальный запас витаминов;

— продукты лучше всего готовить на пару;

— не меньше 70-80 гр нежирного мяса, вареная курица без кожи — оптимальный вариант для женщин этого возраста, организм ощущает недостаток белка, она как раз и восполняет его дефицит;

— кисломолочные и, несомненно, молочные продукты, восполняют нехватку кальция, ведь в зрелом возрасте он вымывается из организма;

— зелень, в ней содержится кладезь полезных веществ;

— морепродукты, а особенно рыба — помогут вам снизить норму жира в организме и наполнят клетки питательными веществами.

Все это залог успеха и избавления от лишнего веса. Не забывайте, что чем как можно больше вы будете двигаться, тем быстрее наступит желаемый результат. Обязательно начните гулять на свежем воздухе, и чем больше, тем лучше. Это очень полезно для вас и всего организма в целом.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Реальные способы похудения для женщин после 50 и 55 лет

Автор Елена Аксакова На чтение 12 мин Просмотров 1.1к.
Обновлено 02.04.2021

С возрастом в организме женщины замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая активность. Все это приводит к образованию подкожных жировых отложений и, как следствие, лишнему весу. Жир откладывается не только на животе и ногах, но также и на внутренних органах, стенках сосудов и т.д. В результате возникает масса сопутствующих возрастных заболеваний, растет риск инфаркта и инсульта. Особенно остро проблема стоит в период менопаузы.

Тогда-то многие и начинают искать действенные методы, как похудеть после 50 лет женщине и одновременно с этим сохранить здоровье.

Причины лишнего веса

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов:

• Низкая физическая активность. Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, уход за детьми и близкими и т.д. Все это приводит к тому, что организму попросту некуда тратить получаемые из продуктов питания калории. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах. Усугубляет проблему замедленный метаболизм.
• Гормональные препараты. При климаксе от приливов и прочих проявлений менопаузы многим женщинам врачом прописываются гормональные средства. Принято считать, что они также накладывают отпечаток на фигуру. На самом деле мнения специалистов относительного этого – существенно разнятся. По словам многих из современных медиков, гормоны не наносят фигуре вреда. На самом деле доскональные исследования данного вопроса не проводились.
• Стресс. Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом организм запасается на случай критических ситуаций.
• Вредные привычки. Алкоголь и никотин приносят вред организму и негативно сказываются на фигуре. Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожного жира и его последующего выведения из организма.
• Сон. При недостаточности сна также возникает лишний вес.
• Питание. Злоупотребление фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное и прочие продукты, которые вредно употреблять даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках.

Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

На чем акцентировать внимание

Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни.

Важно добавить физические нагрузки хотя бы в минимальном количестве. Также следует акцентировать внимание на состоянии здоровья. Лишний вес может быть симптомом опасного заболевания.

Отговорки, мешающие похудению

Особое внимание необходимо уделить психологическим аспектам проблемы. Существует ряд отговорок, которые мешают полной женщине избавиться от лишних килограммов:

• С понедельника начинаю новую жизнь. На самом деле такие понедельники проходят один за другим, а человек так и продолжает лежать на диване и наедать килограммы.
• Отсутствие времени. Для поддержания фигуры в форме достаточно уделять себе 30-40 минут в день. Приседать или делать наклоны можно, даже стоя у плиты.
• Нехватка денег. Выполнять зарядку и делать упражнения можно в домашних условиях. Гантели заменяются бутылками с водой, мат – обычным ковриком или одеялом и т.д.

Также принято считать, что правильное питание — это дорого. Это всего лишь миф. Гораздо дороже есть бургеры и чипсы, запивая колой. Кусочек отварной или запеченной рыбы с овощами принесет организму куда больше пользы, при этом стоимость блюда будет в несколько раз меньше калорийной булки с канцерогенами.

Медосмотр и рекомендации врача

Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Важно понимать, что похудение – очень большой стресс для организма, особенно когда полная женщина пытается быстро сбросить килограммы и изводит организм различными диетами и новомодными методами.

Дополнительно рекомендуется пообщаться с диетологом, который расскажет о правилах питания после пятидесяти лет и порекомендует наиболее подходящий способ похудения.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.

Образ жизни

Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни. В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов:

• При сидячей работе рекомендуется раз в час делать пятиминутный перерыв, во время которого совершать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и прочее. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращается застой в малом тазу, отеки и прочие неприятные последствия.
• С работы и на работу можно ходить пешком. Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения.
• Для ускорения метаболизма можно заниматься садом и огородом. Копание приусадебного участка, пересаживание растений, прополка и прочие действия помогают снизить вес, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение. Одновременно с этим работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом.

Вместо лежания на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом. Важно изменить свой привычный образ жизни.

Питание

Чтобы сбросить вес, следующим этапом является пересмотр питания. Принимать пищу необходимо правильно. В данном случае лучше придерживаться определенных советов:

• В зрелом возрасте организм не нуждается в огромном количестве пищи. Более того, при его переваривании он сталкивается с трудностями. Размер порции должен быть 250-280 грамм или 2 сложенных вместе женских кулака.
• Питаться необходимо 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну. В противном варианте организм не успеет переварить пищу, и она отложится жиром на боках. Кроме этого, утром женщине обеспечена тяжесть в желудке и общее недомогание.
• В рационе зрелой женщины количество свежих овощей и фруктов должно составлять 60% от общего объема. Важно понимать, что любая термическая обработка приводит к потере плодами полезных веществ, поэтому желательно употреблять их сырыми. Блюда из мяса, круп и прочего едят свежими. Разогрев продуктов приводит к потере полезных веществ.
• Ежедневный рацион должен содержать витамины, минералы, белок, углеводы и клетчатку.
• На завтрак необходимо употреблять углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Для этого можно использовать различные каши. Исключение – манка. Блюда готовятся на воде с минимальным количеством соли и масла.
• Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать. Также можно использовать гриль. От жарки следует полностью отказаться. Такой способ приготовления способствует повышению калорийности блюда, накапливанию холестерина и канцерогенов, которые приводят к развитию онкологических заболеваний.
• От сдобы, белого хлеба, булочек, тортиков и пирожных — должен быть полный и бесповоротный отказ. Такие продукты не приносят организму пользы ни в каком возрасте.
• Животные жиры желательно заменить растительными. Оптимальный вариант – оливковое масло. Его можно добавлять в салаты, готовить на нем и просто выпивать столовую ложку в день для нормализации работы кишечника, выведения шлаков и токсинов.
• От крепких мясных бульонов придется отказаться. Супы отвариваются на вторичном бульоне.
• Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, фастфуды и подобную еду. От них человек начинает толстеть. Кроме вреда, такие продукты ничего не приносят.
• Молоко в таком возрасте – запрещено. Оно образует в организме слизь и не приносит никакой пользы. Вместо него используются кисломолочные продукты, сыры.
• В рационе должны быть нежирное мясо и рыба, желательно морская.
• В качестве перекуса допускается использование орехов и сухофруктов.
• Свежие фрукты можно употреблять в пищу только в первой половине дня. Они богаты сахарозой, которая имеет свойство в организме превращаться в жировые отложения.
• Количество соли в рационе должно быть минимальным. Желательно заменить ее соевым соусом. Также можно использовать иногда – рыбный соус. Однако он имеет специфический аромат.

Допускается употребление бокала сухого вина один раз в неделю. Дополнительно следует использовать витаминные комплексы.

Подобные простые советы способствуют постепенному не резкому похудению. Результат не заставит себя ждать. Об этом говорят реальные истории людей, чей личный опыт и фото подтверждает эффективность такого подхода.

Пересмотр рациона

В зрелом возрасте избавиться от лишних килограммов без контроля за количеством потребляемой пищи – невозможно. Для сжигания жира организм должен получать меньше калорий, нежели он тратит в течение дня.

В данном случае можно исходить из стандартных показателей. Так, к примеру, при сидячем образе жизни женщина в сутки тратит не более 1500 ккал. При минимальной активности – около 1700 ккал. При активном образе жизни – 2000 ккал и более. Исходя из этого составляется ежедневный рацион.

Питьевой режим

В сутки необходимо выпивать около двух литров свежей негазированной воды. Основное количество употребляется в первой половине дня. Таким образом можно избежать возникновения отеков. В 2 литра не входят супы, чай, кофе и прочее. Речь идет исключительно о воде.

После пробуждения следует выпивать стакан теплой воды. Можно дополнительно добавить в нее сок лимона. Это улучшит метаболизм и подготовит органы ЖКТ к приему пищи.

При активных тренировках важно постоянно пить воду. Также это касается приливов. В такие моменты тело потеет и теряет жидкость. Важно своевременно восстанавливать баланс.

Во время физических нагрузок происходит разрушение подкожного жира, вода помогает вывести его остатки. Это основная причина, почему стоит много пить. Так достигается максимальная эффективность тренировочного процесса.

Диета

От использования традиционных диет в зрелом возрасте следует отказаться. Подобные методы – это всегда стресс организма, который может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Кроме этого, действие диет – кратковременное. После их резкого прекращения килограммы возвращаются снова, прихватив с собой еще несколько новых.

Реальные истории полных людей, в которых они делятся личным опытом, как пытались снизить вес при помощи различных современных монодиет, а также показывают фото, лишний раз подтверждают бесперспективность и опасность подобных методик.

Гораздо эффективнее придерживаться правильного сбалансированного питания. Оно должно полностью заменить все прошлые системы и диеты. Для женщин после 50 – правильное питание должно стать нормой. Его придерживаются далее всю жизнь.

Упражнения

Для повышения эффективности следует добавить в повседневную жизнь спорт. Каждый день по утрам рекомендуется делать в домашних условиях зарядку.

При сидячем образе жизни упражнения дополнительно выполняются в перерывах между работой или выполнением традиционных бытовых дел.

При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Задерживать дыхание – запрещено. Правильное дыхание способствует обеспечению клеток и тканей кислородом, помогает худеть.

Аэробика и другая физическая активность

Для ускорения процесса сжигания жира следует использовать аэробные нагрузки или как их еще называют — кардио. Они являются наиболее результативными и обеспечивают быстрый эффект. В данную категорию входит спортивная ходьба, фитнес, плаванье, бег, шаги на орбитреке, езда на велосипеде.

При выполнении таких упражнений работают практически все группы мышц. В результате чего улучшается кровообращение, сжигаются жировые отложения.

30 минут подобных интенсивных занятий способствуют сжиганию 600 калорий. За час можно потерять свыше тысячи калорий.

Кроме кардионагрузок, рекомендуется заниматься йогой, пилатесом. Такие методы помогают худеть.

Силовые упражнения

Для придания телу красивого рельефа, сжигания калорий и увеличения мышечной массы используются силовые тренировки. Для этого вовсе не обязательно тягать тяжелую штангу. Более того, этого делать не рекомендуется. Значительный вес создает нагрузку на спину, кости, суставы.

На первоначальном этапе рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом. Они являются наиболее эффективными. Для этого выполняются отжимания, так называемая «планка» и т.д. Также можно использовать гантели или утяжелители.

Специальные упражнения

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Похудение живота

Самой проблемной зоной является именно живот. От жира на нем избавиться сложнее всего. Однако бросать все силы на выполнение упражнений только для этой области – бесперспективно. Добиться результата можно только при комплексном подходе.

Для избавления от жира на животе можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

• Подъем ног. Желательно выполнять упражнение на турнике или шведской стенке. Тело должно находиться в вертикальном положении. Далее, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Упражнение повторяют по 10 раз. Минимальное количество подходов – 3. При отсутствии турника упражнение может выполняться лежа на спине.
• Подъем тела. Это стандартное упражнение на мышцы пресса. При его выполнении необходимо занять положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается по направлению к ногам. Важно следить, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
• Планка. Положение напоминает позу, которую человек принимает при совершении отжиманий. Во время выполнения упражнения сгибать руки нет необходимости. В таком положении необходимо простоять как можно больше. Начать следует с 1 минуты. Упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины.

Для косых мышц живота можно выполнять скручивания. Упражнения напоминают подъем тела. При выполнении добавляется поворот корпуса в одну и другую сторону.

Главное – правильно и без спешки выполнять все упражнения.

Похудение ног

Для устранения целлюлита и подтягивания кожи на ногах выполняют следующие упражнения:

• Выпады вперед и назад на правую и левую ногу. Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 подхода.
• Приседания. Начать можно с 3 подходов по 50 раз. Далее, дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно добиться большей эффективности.
• Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Вторая отводится назад и возвращается обратно. Начинать следует с 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Также подтянуть ноги помогают орбитрек и велотренажер.

Результаты

При совмещении правильного питания и физических нагрузок можно всего за несколько месяцев добиться заметных результатов и сбросить килограммы. В среднем, в таком возрасте нормальная потеря лишнего веса составляет – 1 килограмм в неделю.

Снизить вес побыстрее вряд ли получится. Резкое похудение в данном случае и не нужно, так как может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше для организма женщины – терять килограммы постепенно.

Худеть – можно в любом возрасте. Главное – начать заниматься собой, комплексно и с умом подойти к вопросу. В таком случае результат не заставит себя ждать.

Реальные истории (видео)

Подробнее о том, как снизить вес после пятидесяти — пятидесяти пяти лет и услышать истории людей с личным опытом и фото, можно из видео:

Снижение веса после 55-60 лет женщине

Всем известно, что снизить вес в 55-60 лет куда сложнее, чем молодым людям. Это объясняется рядом причин:

1. Гормональные изменения в организме

   Все дело в том, что в организме человека, достигшего 55-летнего возраста, меняется количество половых гормонов. Это, в свою очередь, влияет на активность инсулиновых рецепторов. В результате скорость переработки поступающего в организм сахара замедляется, а излишки энергии начинаются накапливаться в виде лишних килограммов.

2.  Клеточные митохондрии начинают испытывать недостаток энергии

   Энергию, необходимую организму для сжигания жира, вырабатывают клеточные митохондрии. Возрастные изменения накладывают свой отпечаток и на них. К 50-60 годам количество митохондрий в клетках уменьшается, а те, что остаются, не могут обеспечить необходимый объем энергии. В результате лишний вес начинает набираться более стремительно.

3. С возрастом у человека появляются хронические заболевания

   Избыточная масса тела нередко встречается у людей, имеющих хронические болезни. Лишний вес может как провоцировать развитие тех или иных недугов, так и появляться после диагностирования заболевания.

Таким образом, становится очевидным: возрастные изменения, заболевания, снижение физичексой активности и другие факторы делают процесс похудения после 55-60 лет весьма сложным и проблематичным. Причем это касается мужчин и женщин в равной степени.

Реально ли похудеть после 55 лет?

Возможно все, хоть так может и не показаться на первый взгляд. Избежать физиологических изменений или вмиг вылечить хронические болезни, действительно, невозможно. Но вот если следовать продуманной, грамотно составленной с учетом индивидуальных особенностей человека программе, похудение даже в таком возрасте может быть легким и эффективным. Важно найти хороших специалистов, которые предложат безопасные и даже полезные для здоровья методы снижения веса.

Медицинский центр доктора Гаврилова предлагает клиентам в возрасте старше 55 лет уникальную «Индивидуальную программу» снижения веса. Что касается результатов прохождения данной программы, клиенты могут рассчитывать не только на похудение, но и коррекцию некоторых проблем, а также профилактику многих возрастных заболеваний. Преимущества прохождения программы снижения веса в клинике доктора Гаврилова включают:

• Комплексный подход к решению проблемы,
• Выявление и воздействие непосредственно на причины избыточной массы тела,
• Профилактические меры и лечение возрастных и сопутствующих ожирению заболеваний.
• Безвредное для здоровья снижение веса, улучшение качества жизни и общее оздоровление организма после 55 лет.

Снижение веса в клинике доктора Гаврилова проходит под контролем опытных специалистов с медицинским образованием. Клиенты могут рассчитывать на компетентные консультации по любым вопросам, касающимся здоровья и похудения. В рамках программы снижения веса пациенты клиники проходят порядка 10-20 двухчасовых консультаций.

Снижение веса после 60 лет

Предлагаемая центром доктора Гаврилова «Индивидуальная программа» снижения веса предполагает участие в комплексе мероприятий, которые помогут похудеть женщинам разного возраста, в том числе и после шестидесяти лет. Прежде чем начнется процесс похудения, все пациентки проходят всесторонне многоуровневое обследование организма, в том числе лабораторные тесты и устные опросы. Программа снижения веса будет выстроена для каждой пациентки индивидуально с учетом ее возрастных особенностей и выявленных дисбалансов в организме.

Одна из важнейших составляющих программы похудения в нашем центре –психофизиологические тренинги, благодаря которым пациенты находят в себе силы разорвать эмоциональную связь между стрессом и сладкой, жирной, неполезной пищей, перееданием и прочими вредными пищевыми привычками. Каждой женщине помогут настроиться на здоровый образ жизни, научат контролировать свои эмоции и заново любить себя. В течение года после успешного прохождения программы пациентам предлагается грамотная поддержка – комплекс мероприятий, благодаря которым наши пациентки смогут надолго закрепить достигнутый результат и избежать срывов, возврата лишних килограммов.

Чего ожидать от предлагаемой программы?

Участие в программе похудения по методике доктора Гаврилова позволяет рассчитывать на:

• снижение веса на 4-10 кг за месяц,
• снижение тяги к еде, устранение пищевой зависимости,
• коррекцию возрастных проблем, профилактику заболеваний,
• помощь в ориентации на ЗОЖ и приобретение полезных пищевых привычек.

На всех этапах программы наши пациенты окружены вниманием и заботой со стороны высококлассных специалистов. Мы верим в вас и с удовольствием поможем стать моложе, здоровее, красивее и любимее!

Как правильно худеть после 50 лет женщине и с чего начать

Актуальность проблемы лишнего веса наблюдается в любом возрасте, но наиболее остро она встает в пятьдесят лет. Скопления жира могут стать причиной многих болезней, таких как: болезни сердца, сосудов, сахарный диабет. При этом скачет давление, появляется одышка. Чрезмерная нагрузка на ноги, которую оказывает излишний вес, может нанести вред суставам, поэтому в этом возрасте главной задачей является контроль своего веса. Те, кто задается мыслью, как правильно похудеть после 50 лет, должны держать в норме массу тела, не допускать появления большого количества жировых отложений.

Изменения гормонального фона, происходящие у женщин с приходом климакса, не прекращаются и в более позднем возрасте. Жизнь стабильна и привычна, энергетические затраты понижены. Некоторые женщины прибегают к приему гормональных препаратов. Эти причины на фоне замедленного метаболизма (обмена веществ) приводят к формированию избыточного веса.

У человека за 50 общая масса мышечной ткани снижается, а жировой – растет. Вес нужно снижать, не прибегая к рекламируемым средствам быстрого похудения, а естественным путем. Здесь главное запастись терпением, т. к. этот процесс не такой быстрый, как хотелось бы. Избавление до 4 кг в месяц для женщины 50 лет считается диетологами безопасным, не вызывающим ухудшения здоровья. Идеальный вариант – сочетать диету для похудения и активный образ жизни. Последняя заключается в том, чтобы обеспечивать как можно больше двигательной активности для себя в течение дня, в том числе и специально организованной (зарядка, бег, прогулки на свежем воздухе и т. д.).

Худеем правильно: питание

Давайте разберемся, как похудеть после 50 лет женщине. Для этого вы должны знать несколько важных правил, которых нужно придерживаться в питании. Вот основные из них:

1. исключить из рациона калорийные продукты с повышенным содержанием жиров: колбасные изделия, жирные птицу и мясо, копчености, молочные продукты с высоким процентом жирности. Жир из них не усваивается, а накапливается в виде отложений;
2. как можно меньше ешьте соленого и острого;
3. ограничьте себя в лакомствах (мучном и сладком), если вы думаете, как похудеть в 50 лет. Пару раз в неделю можно побаловать себя чем-то вкусненьким, но в пределах разумного;
4. старайтесь подбирать такие рецепты для вашего меню, чтобы они состояли преимущественно из овощей и фруктов. Желательно половину блюд готовить из свежих овощей в сыром виде;
5. т. к. с возрастом кальций вымывается из организма, нужно предусмотреть продукты с его повышенным содержанием. Диета с нежирным творогом, кисломолочными и обезжиренными молочными продуктами подойдет для этих целей;
6. чтобы обеспечить клетки белком, достаточно съедать до 70 г нежирного мяса или птицы (без костей и кожи) в день. Излишний белок также превращается в жир, который худеть после 50 лет не поможет;
7. полезные жиры и ценные вещества содержат морепродукты (креветки, кальмары и т. д.) и рыба. Рецепты для составления диетического меню должны предусматривать и рыбные продукты;
8. зеленой аптекой могут служить ягоды и зелень. Поэтому в летний сезон употребляйте их в пищу как можно больше;
9. худеть после 50 лет – значит не есть хлеб. А если без хлеба вы не мыслите ни одно кушанье, то лучше употреблять хлеб из муки грубого помола – цельнозерновой или с отрубями;
10. не допускайте приема жареной пищи, она должна быть приготовлена паровым способом или с помощью варки;
11. большое значение отводите регулярности питания. Сокращайте время между трапезами (до 2-4 часов), но кушайте понемногу.

Придерживаясь этих советов в правильном питании, включая в рацион минерально-витаминные комплексы, вы раскроете для себя секрет, как похудеть после 50.

Можно взять несколько различных диет и выбрать для себя одну, содержащую подходящие для вас рецепты. Либо взять рецепты из разных диет и скомбинировать их между собой. Знайте только, что диета для того, кому за 50, считается специалистами не безопасным и не безвредным способом похудения. Многими из них диета не приветствуется, но они рекомендуют сбалансировать питание и обеспечить себя физической активностью. Хорошо в таком случае получить индивидуальный совет от диетолога, который подскажет, как быстро похудеть, даст рекомендации по специальной системе, приносящей хорошие результаты и не вредящей здоровью.

Похудение после 50 лет предусматривает самостоятельную разработку личной концепции питания. Все рецепты должны содержать исключительно продукты с полезными свойствами и не иметь в своем составе нежелательных питательных веществ. Чтобы лишний вес ушел безвозвратно, иногда достаточно поставить для себя ограничение – перестать есть после 19.00. Отказ от еды до утра может принести хороший результат, поскольку потребление калорий в пятидесятилетнем организме снижено.

Диета после 50: примерное меню

Эта диета может быть взята за основу.

Завтрак: зеленый чай (1 чашка), 200 г любой каши на воде или с добавлением молока или 250 г творога (нежирного) с изюмом.
Второй завтрак – ягоды или фрукты: 200 г клубники, или 2 яблока, или 300 г слив. Можно сезонные фрукты и ягоды.
Обед:

1. Большая порция супа, приготовленного на овощном отваре.
2. 200 г овощного салата. Рецепты салатов должны содержать такие овощи, как огурцы, помидоры, разные виды свежей капусты (белокочанная, брокколи), кабачки, тыква, перец болгарский, баклажаны. Заправлять салат рекомендуют специями. Также можно добавить 1 ложку растительного (лучше оливкового) масла и пару капель сока лимона.
3. Чай (1 чашка).

Полдник: фруктовый или овощной свежевыжатый сок, нежирный йогурт, простокваша или ряженка.
Ужин: небольшая порция винегрета или 400 г кабачковых (или любых других овощных) оладьев, или картофельное пюре на молоке (200 г) без масла.
Второй ужин: 1 зеленое яблоко, или 1 стакан кефира (йогурта) не сладкого, или зеленый (травяной) чай.

Меню на 7 дней выглядит примерно также.

Худеем правильно: обеспечиваем двигательную активность

Диета для женщин после 50 лет  поможет снабдить организм необходимыми питательными веществами. А ежедневные физические нагрузки будут способствовать разгону обмена веществ и процессу похудения. В этом случае ежедневная утренняя зарядка может сыграть значительную роль. Но для людей в 50 лет имеются свои нюансы в выполнении упражнений для похудения, которые вытекают из расчетов объема нагрузок.

Не следует допускать перегрузок работы сердца, перенапряжений в мышцах. Важно не забывать о сниженной прочности костной ткани ввиду вымывания кальция из нее с возрастом. Кости, сердце и легкие интенсивных нагрузок могут не выдержать. К пятидесяти годам люди собирают приличное количество заболеваний, поэтомуне лишним будет проконсультироваться с врачом. При выраженных сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, повышенном давлении и других хронических болезнях от физических нагрузок рекомендуют воздержаться.

Тренировать свой организм можно начать с быстрой утренней ходьбы на свежем воздухе (или перед открытой форточкой). Длительность ходьбы – 20 минут. Затем к зарядке можно прибавлять другие упражнения.

Хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы служит езда на велосипеде, плавание, бальные танцы. Это поможет укрепить мышечный тонус. Гимнастика с гантелями (если позволяет здоровье) является хорошим стимулом для развития мускулатуры. Рост мышечной массы потребует расхода калорий. Регулярность занятий – 4-5 раз в неделю, по 45 минут. Обязательно прогуливайтесь перед сном.
Как видите, похудеть после 50 лет вполне возможно, и если у вас есть такая цель, стоит непременно этим заняться. Чего откладывать, начинать действовать нужно прямо сейчас, что бы побыстрее встать на рельсы здорового образа жизни.

Как правильно худеть после 50 лет: некоторые рекомендации

Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. После пятидесяти уже у многих есть одно или несколько хронических заболеваний.

К тому же с возрастом кожа становится намного менее эластичной, поэтому потеря веса может обернуться образованием некрасивых кожных складок на теле и лице.

Чтобы избежать этого, нужно следовать некоторым рекомендациям, которые позволят похудеть правильно, не нанося вреда ни своему здоровью, ни внешности. Ведь стройность и легкость желанна для женщин в любом возрасте.

Никаких строгих диет!

При похудении после 50 лет диеты противопоказаны. Они рассчитаны на резкое похудение в течение короткого периода времени. А это категорически неприемлемо, так как кожа просто не успеет приспособиться к новым объемам тела и обвиснет. Поэтому правильное похудение предполагает не диеты, а изменение общей концепции питания, которой вы будете в дальнейшем придерживаться постоянно.

Исключаем сладкое и жирное

Сдобные булочки, плюшки, конфеты и прочие сладости, а также продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, должны покинуть ваш рацион. Они не несут для организма никакой пользы. Наоборот, повышают риск развития сахарного диабета и атеросклероза. К тому же в них содержится масса калорий, которые быстро трансформируются в лишние килограммы.

В меню – только полезные блюда

Старайтесь, чтобы суточный рацион был богат морепродуктами, овощами, фруктами. Каши из злаков обеспечивают организм энергией, но не способствуют набору веса. Приветствуются молочные и кисломолочные продукты.

С животным белком в виде постного мяса птицы или рыбы перебарщивать не стоит, так как в количестве более 70 г в неделю он имеет тенденцию откладываться в ненужный жир. Если вы любите хлеб, то лучше отдать предпочтение цельнозерновым сортам или с примесью отрубей.

Запускаем метаболизм

С возрастом в организме заметно снижается уровень обменных процессов. Именно поэтому вы, скорее всего, заметили, что привычное питание стало почему-то приводить к набору веса. Для того чтобы вернуть метаболизм на более высокий уровень, необходимо изменить структуру пищевого рациона.

Одним из таких механизмов является переход на шести-семиразовое питание маленькими порциями. Такое дробное поступление пищи заставит пищеварительную и эндокринную системы работать более результативно. Другим способом ускорить обмен веществ является утренняя гимнастика. Всего 15 минут каждое утро, и вы заряжаетесь энергией на весь день.

Физические упражнения необходимы

Правильное похудение невозможно без физической нагрузки. Однако не все упражнения приводят к потере лишнего веса. Для того чтобы жир эффективно сжигался в «печке» метаболизма, необходимо поддерживать ритм сердечных сокращений на определенном уровне в течение как минимум 30-40 минут. Как правило, подобную частоту сердечного ритма можно обеспечить во время быстрой интенсивной ходьбы, но не бега.

Отлично, если у вас есть возможность проводить такие тренировки каждый вечер перед сном на свежем воздухе. Ведь приток чистого кислорода является дополнительным катализатором для сгорания жиров.

Кроме ходьбы, рекомендуется заниматься также плаванием. Оно прекрасно укрепляет практически все мышцы тела, одновременно оказывая массажный и тонизирующий эффект для кожи. А это немаловажно для поддержания ее упругости во время похудения.

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение!

Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете.

Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Источник

Как похудеть женщине после 50 лет

После 50 лет для многих женщин жизнь только начинается. Семья, муж, работа и домашние обязанности не повод, чтобы быть не в форме даже в зрелом возрасте.

Как похудеть женщине после 50 лет – вопрос не из простых.

С возрастом в организме происходят многочисленные изменения, в том числе и гормональные, которые мешают терять лишний вес.

Предостережения

В 50 женщины еще довольно молоды, красивы и активны, однако начавшаяся перестройка гормонального фона дает о себе знать: на лице появляются морщинки, а на теле – лишние складки. Многие дамы в этом возрасте замечают, что вес начинает неуклонно расти при том, что питание и образ жизни остаются теми же. Порой прибавка в весе достигает 3-4 кг за месяц, что вынуждает некоторых представительниц прекрасного пола идти на отчаянные шаги.

Похудеть женщине после 50 лет не так-то просто, как может показаться с первого взгляда. Обменные процессы в предпенсионном возрасте существенно замедляются и те эксперименты над фигурой, которые организм с легкостью преодолевал в 20-30 лет, в 50 могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Именно поэтому к похудению в столь зрелом возрасте нужно отнестись максимально ответственно и осторожно. Врачи всего мира предостерегают дам от следующего:

• Не применяйте жесткие диеты, направленные на быстрое похудение. Процесс снижения веса в 50 будет происходить намного медленнее, чем в молодом возрасте, а такие эксперименты приведут лишь к проблемам со здоровьем;
• Не злоупотребляйте спортом. Физические нагрузки в тренажерном зале или на улице хороши, но лишь в умеренных количествах. Мышцы и кости в зрелом возрасте уже не так крепки, поэтому риск получения травмы во время тренировки, особенно в усиленном темпе, неминуем;
• Не голодайте и не занимайтесь вегетарианством. Отказ от мяса, как и голодание, приведет к возникновению дефицита жизненно важных компонентов. В итоге, из-за недостатка тех или иных веществ могут развиваться разнообразные заболевания;
• Откажитесь от калорийной пищи. Булочки, конфеты, пирожки и пельмени не принесут никакой пользы для организма и не насытят его на долгое время. Без отказа от них похудеть женщине после 50 лет не удастся;
• Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен проходить примерно за 2-3 часа до сна, при этом еда должна быть легкой. Остатки не усвоенной еды могут спровоцировать запоры и прибавку в весе.

Эти рекомендации помогут похудеть женщине после 50 лет безопаснее и комфортнее, а также избежать проблем со здоровьем, которые очень часто возникают по причине незнания особенностей правильного похудения. Выбирая ту или иную методику сброса лишнего веса, не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом, а также специалистом в области диетологии.

Как худеть правильно

Если избыточного веса очень много, то избавление от него – это, скорее, не женская прихоть, а забот о собственном здоровье. Поскольку лишние килограммы провоцируют множество различных заболеваний (атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов и т.д.) важно вовремя задуматься над тем, как похудеть женщине после 50 лет. Врачи-диетологи, предлагают зрелым дамам придерживаться в похудении следующих основ:

Контроль над самочувствием

Если при похудении вы все чаще чувствуете раздражительность, головные боли, быстро устаете и теряете выносливость, возможно, стоит прекратить процесс и направить все усилия на удержания достигнутого результата;

Медленное похудение

Не спешите сбросить лишние кило. Быстрая потеря веса пагубно скажется на работе всего организма. Худейте медленно, чтобы избежать проблем со здоровьем. Минус 1 кг в неделю – оптимальный темп для женщин за 50;

Разгрузочные дни

Их цель – очищение организма от шлаков и токсинов, улучшение пищеварения и небольшое похудение. Но далеко не все современные диетологи одобряют разгрузочные дни. Если же вы все-таки решили попробовать этот путь похудения, проводите разгрузку не аще 1 раза в неделю, выбирая не строгое меню для этого;

Баланс в рационе

Чтобы похудеть женщине после 50 лет, в первую очередь, необходимо подкорректировать ее рацион. Несложные изменения наглядно продемонстрируют вам роль питания в похудении. Исключите из меню сладости, сахар и жирную пищу, жареные блюда. Предпочтение отдавайте сложным углеводам (крупы), маложирным молочным продуктам и постным сортам мяса или рыбы.

Физические нагрузки

Особое значение в вопросе, как похудеть женщине после 50 лет, играет физическая активность. Несмотря на зрелый возраст без занятий спортом сбросить лишний вес не удастся. К тому же, если не уделять тренировкам достаточного внимания, кожа на теле после похудения будет выглядеть дряблой и обвисшей. Учитывая физические возможности женщин в столь зрелом возрасте, можно порекомендовать в качестве физических нагрузок следующее:

• Утренняя зарядка в хорошо проветриваемом помещении;
• Быстрая ходьба на свежем воздухе;
• Езда на велосипеде;
• Плавание в бассейне, аквааэробика;
• Бальные танцы.

Регулярность занятий должна составлять 3-4 раза в неделю примерно по 30-45 минут.

10 ошибок, связанных с потерей веса, которые чаще всего совершают женщины старше 50 лет

Пытаетесь похудеть после 50? Любая из этих непреднамеренных ошибок в похудении может стать вашим препятствием. Можем ли мы согласиться с тем, что у вас, вероятно, есть какие-то привычки, которые не работают? Посмотри, поймаешь ли ты себя на чем-либо из этого. Возможно похудеть более чем за 50, если не делать то же самое, что и раньше.

1. Использование шкалы для измерения успеха

Состав тела имеет наибольшее значение.Когда вы худеете, он частично жир, а частично — мышцы. способ похудения определяет, сколько мышц вы теряете. Игнорируя состав тела, вы в конечном итоге настраиваете себя на еще больше жира. Мы теряем сочетание жира и мышц. Если мы набираем вес после «диеты», это 100% жира. Этот цикл потери и увеличения с годами увеличил ваш жир. Даже если у вас нет веса, который нужно терять, у вас, вероятно, будет более высокий процент жира в организме (не путать с ИМТ).

Определите свой вес, состав тела (знайте свой жир и мышечную массу) и свои измерения.Взвешивайте и измеряйте еженедельно. Измеряйте жировые отложения каждые 6-8 недель. (Здесь приведены рекомендации по весам)

2. Подсчет калорий

Гормоны, а не калории, контролируйте вес. Одно время наука учила, что потеря веса — это математическое уравнение. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы худеете. Новая информация, которая у нас есть, доказывает, что это совершенно неверно. Похудение старше 50 лет и во время менопаузы — это ВСЕ гормоны.

Ваше тело на диете испытывает стресс.Кортизол вместе с инсулином приводят к накоплению жира. При строгой диете снижается способность сжигать жир. Временные результаты обычно приводят к увеличению веса, намного превосходящему потерю. Когда вы едите меньше, вы говорите своему телу меньше сжигать. Оно делает. Замедление вашего метаболизма, а затем отказ от калорийной диеты будет означать, что вы съедите гораздо больше, чем ваше недавно замедленное использование метаболизма. Итак, вы храните это.

Качество калорий имеет гораздо большее значение, чем их количество. Сейчас мы обнаруживаем, что диета с высоким содержанием жиров приводит к снижению веса у людей.По умолчанию это будет означать более калорийную пищу. Я знаю, что из всех ошибок похудания исправить труднее всего. Пытаться.

3. Снижение или полное отсутствие жира

Это помощник низкокалорийной пищи. Результат — воспаление. Хотя когда-то мы думали, что употребление жиров делает вас толстыми, а употребление в пищу продуктов, содержащих холестерин, повышает уровень холестерина, это больше не является твердым научным правилом.

Жир имеет решающее значение, если вы хотите создать физическую среду с меньшим воспалением, а также эмоциональную среду, которая оставит вас удовлетворенным после еды.Фактически, химические вещества, добавленные к низкому и отсутствующему жирам, с большей вероятностью увеличат ваш жир, чем здоровое количество жира в вашем рационе.

4. Все в умеренных количествах

Некоторые продукты просто не подходят для вашего рациона. Есть общие правила, по которым мы все должны жить. MSG, мышьяк, тяжелые металлы — этих веществ в наших продуктах следует избегать, но они являются частью ингредиентов повседневной пищи, включая некоторые протеиновые порошки, которые вы принимаете в целях здоровья! Они повсюду … от чая и кофе (мои любимые проверенные и лучшие варианты здесь) до тунца и даже вашей питьевой воды.

Тогда есть «здоровая» еда, которой для вас больше нет. Вам необходимо определить свою собственную пищевую чувствительность и исключить эти продукты, по крайней мере, на время. Внутреннее повреждение кишечника снижает усвоение питательных веществ, что увеличивает риск заболевания.

Ответ на этот №4 ошибок потери веса — тот, который вам может понравиться! Делайте меньше упражнений, просто заставляйте их считать больше! Интервалы высокой интенсивности два раза в неделю вместо 4-мильной ходьбы каждый день … и вы просто потратили час на 20 минут.

5. Передержка кардиотренировок

Если вы женщина, которая занимается спортом, есть большая вероятность, что вы сделаете больше кардио, чем положено. Похудение старше 50 ограничивается большим количеством кардиотренировок! Слишком большое количество повышает уровень кортизола, усиливает воспаление, а если вы уже находитесь в состоянии стресса и устали, то рискуете получить усталость надпочечников. Так много женщин уже находят меня там. Пора понять, что это может быть вы.

Да, упражнения, но в нужное время, с интенсивностью и продолжительностью в соответствии с вашими гормонами и состоянием здоровья, а не в соответствии с учебником.

6. Не поднимать тяжести или поднимать без плана

Силовые тренировки — лучший друг женщины в борьбе с жиром. Слишком маленький вес дает мышцам слишком слабый стимул для создания стройного тонуса или ускорения метаболизма для сжигания жира. Снижение веса после 50 означает ускорение вашего метаболизма на несколько часов после этого. Вы не можете сделать это с розовыми гантелями или пилатесом.

Женщины, как правило, слишком долго следуют одному и тому же распорядку без изменений или выполняют случайные упражнения в произвольном порядке.Ваши большие группы мышц определяют ваш метаболизм в большей степени, чем маленькие мышцы. Итак, хотя вы можете делать упражнения для рук, чтобы не ходить без рукавов, вам будет легче надеть шорты и застегнуть рубашку, выполняя приседания, выпады, жимовые и тянущие упражнения для основных групп мышц.

7. Думая, если вы не можете тренироваться, вы не можете потерять

Питание обеспечивает 80% успеха. Неактивные женщины могут быть такими же стройными и стройными, как спортсменки, если они хорошо питаются.Не час упражнений в день имеет наибольшее значение для обмена веществ и долгосрочного контроля веса. Время бездействия (N.E.A.T.) все больше и больше обнаруживается в исследованиях как ключ к борьбе с ожирением.

Если вы не можете выполнять все упражнения, скорее всего, вы можете что-то сделать. Если вас ограничивают силовые упражнения на суставы или части тела, тренируйтесь вместе с остальными. Избегайте ударов при езде на велосипеде, водной ходьбе или плавании. По иронии судьбы, похудание старше 50 лет иногда легче, если изолировать правильное питание, отдых и сон.Или когда вы сосредоточены только на упражнениях. Так что, если у вас есть ограничитель, он может упростить шаги к успешной потере веса после 50. В конце концов, да, делайте все. Для начала сделайте одну вещь хорошо.

8. Исключение продуктов без добавления микроэлементов

Ваше тело — это машина, и все его части должны функционировать должным образом. Если вам не хватает только одного микронутриента, это влияет на способность вашего организма функционировать. Это также может повлиять на усвоение вами других питательных веществ.Из всех ошибок похудания, которые совершают женщины старше 50 лет, эта самая логичная. Уменьшите количество продуктов или откажитесь от них, и вы устраните те самые части, микронутриенты, которые необходимы для обмена веществ.

9. Неправильное время для еды

Время решает все. Хорошая еда в неподходящее время может навредить контролю веса. Углеводы необходимы, но вы едите их не в то время, чтобы сбалансировать гормоны. Это нелогично, но если вы испытываете стресс, вам лучше переключить углеводы на более позднее время дня.

Количество белка, которое вам нужно, зависит от приема пищи, а не от дневной нормы. Не всем нужно перекусывать. Фактически, для похудения после 50 и во время менопаузы прекратите перекусывать. Я рекомендую иное, только если у вас усталость надпочечников. Ешьте, чтобы улучшить ваши гормоны.

10. Ошибки потери веса № 10: Игнорирование потребности во сне

Делайте все, что хотите, и ешьте настолько чисто, насколько хотите, без сна вы не потеряете лишний вес.Разница между более продолжительным и коротким, лишенным сна человека как в потере веса, так и, в частности, в потере веса за счет жира, огромна. Шестьдесят процентов веса, теряемого краткосрочным сном, составляют мышцы. Это не поможет вашему делу. Считайте сон своим секретным оружием для похудания.

Следите за обновлениями в следующем блоге, где я расскажу о некоторых шагах, которые я использую в курсе «Формула фитнеса после 50», чтобы разорвать эти старые циклы диеты и ускорить метаболизм. Медленное сейчас не означает медленное навсегда.

Более 35 лет в качестве личного тренера и тренера по оздоровлению, международного ведущего и создателя программы Flipping 50 Fitness Specialist для профессионалов в области фитнеса, я работал с женщинами и помог тысячам людей взломать код похудания после 40 лет. Это может сработать и для вас.

10 советов по снижению веса для женщин в возрасте 50 лет

Как только вы достигнете 50-летнего возраста, комбинация факторов позволяет легко набрать лишние килограммы. Если вы похожи на большинство женщин, ваш метаболизм упал до самого низкого уровня, и гормональные изменения привели к менопаузе.Вы можете испытывать приливы жара, ночную потливость, бессонницу и, да, прибавку в весе.

К сожалению, большинство женщин прибавляют в весе во время менопаузы, как правило, за счет жира на животе, отмечается в обзоре исследований 2012 года, опубликованном в журнале Climacteric Международного общества менопаузы. И это не то, что нужно игнорировать, поскольку было доказано, что жир вокруг вашего живота повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Ваши 50 лет — это действительно важный возраст для вас, чтобы взглянуть на себя и внести изменения, которые у вас, возможно, не было возможности внести, когда вы были моложе», — говорит Сильвия Гарсия, доктор медицины, семейный врач в пресвитерианской межобщинной больнице в Уиттиер, Калифорния.Другими словами, еще не поздно принять здоровые привычки. Воспользуйтесь этими советами, чтобы победить в похудании в свои 50 лет.

1. Не бойтесь весов. Многие женщины не хотят, чтобы их взвешивали, когда они идут к врачу, но в любом случае важно встать на весы, — говорит доктор Гарсия. Важно знать, прибавили ли вы в весе, чтобы обсудить со своим врачом, что может вызывать лишние килограммы и как от них избавиться. У вашего врача могут быть креативные решения, о которых вы даже не догадывались.

2. Уменьшите количество калорий. Когда вам за 50, ваш метаболизм значительно замедляется, а это значит, что каждый укус на счету. Академия питания и диетологии считает, что для борьбы с лишними килограммами хорошее практическое правило — потреблять примерно на 200 калорий в день меньше, чем обычно. Это не даст вашему медленному метаболизму одолеть вас.

3. Ведите дневник питания. Ежедневное отслеживание того, что вы едите, может повысить вашу осведомленность о том, сколько вы потребляете, и это может помочь уменьшить бездумное пережевывание пищи.Вы можете загрузить на свой телефон множество бесплатных приложений, которые позволяют легко записывать каждый укус. «Просто убедитесь, что вы вводите дозу в режиме реального времени во время еды, а не в конце дня, вспоминая», — говорит Дебра Энн ДеДжозеф, доктор медицины, терапевт в университетских больницах в Южном Евклиде, штат Огайо. Если вы подождете позже, у вас будет меньше шансов правильно ввести свои продукты.

4. Попробуйте постные понедельники. По данным Академии питания и диетологии, помимо похудания, вегетарианское питание хотя бы раз в неделю снизит потребление насыщенных жиров, что может защитить вас от хронических заболеваний, таких как болезни сердца.В дни, когда вы решите отказаться от мяса, сосредоточьтесь на овощах и добавьте бобы или чечевицу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка.

5. Продолжайте движение. Потеря мышечной массы начинается после 40 лет и будет продолжаться, если вы не приложите усилий для поддержания физической активности. По данным Международного фонда остеопороза, аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, могут помочь вам оставаться в форме, но силовые тренировки являются ключом к борьбе с потерей мышечной массы. «Ваша цель — сохранить мышечную массу», — говорит д-р.Де Джозеф. Так что не беспокойтесь о попытках нарастить мышцы, как в молодости.

6. Лечите симптомы менопаузы. Падение эстрогена во время менопаузы может вызвать приливы, ночную потливость, бессонницу и другие симптомы. По словам Гарсиа, гормональная терапия, назначенная врачом, может помочь улучшить ваш сон и беспокойство, а также улучшить ваши пищевые привычки. Согласно обзору Climacteric , терапия эстрогенами также может помочь предотвратить увеличение веса в брюшной полости во время менопаузы.Однако гормональная терапия сопряжена с риском, поэтому поговорите со своим врачом о том, подходит ли она вам.

7. Управляйте приемом лекарств. Некоторые из рецептов, которые вы принимаете регулярно, могут способствовать увеличению веса, говорит Роберт Зилцер, доктор медицины, врач по лечению ожирения в Центре похудания Скоттсдейла в Скоттсдейле, штат Аризона. «Многие лекарства от кровяного давления, диабета и антидепрессанты либо снижают метаболизм, либо усиливают чувство голода», — говорит он. Если вы думаете, что ваши лекарства заставляют вас набирать вес, поговорите со своим врачом об альтернативных методах лечения, которые вы можете попробовать.

8. Проверьте свою щитовидную железу. По данным Североамериканского общества менопаузы, каждая восьмая женщина страдает заболеванием щитовидной железы. А недостаточная активность щитовидной железы, известная как гипотиреоз, имеет симптомы, имитирующие менопаузу, включая увеличение веса. Если вы чувствуете сильную усталость и в последнее время прибавили в весе, возможно, стоит попросить врача сделать анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас заболевание щитовидной железы. Он или она может назначить препараты, уравновешивающие гормональный фон, которые помогут вам справиться с симптомами.

9. Найдите время, чтобы расслабиться. Финансовые проблемы, стареющие родители и проблемы с карьерой в возрасте 50 лет могут вызывать у вас стресс — и все это беспокойство может повлиять на то, как вы едите и тренируетесь. «Это действительно важное время для женщин, чтобы взглянуть на свои факторы стресса», — говорит Гарсия. Хотя вы не можете полностью избавиться от стресса из своей жизни, вы можете найти способы справиться с ним. Гарсия рекомендует практиковать методы релаксации, такие как управляемые образы, которые включают в себя просто закрыть глаза и визуализировать то, что вам нравится, например прогулку по пляжу.

10. Сохраняйте мотивацию. «У всех нас бывают периоды, когда мы больше, чем другие времена, стремимся похудеть», — говорит Гарсия. По мере того, как ваша мотивация спадает, не сдавайтесь: вы можете не чувствовать вдохновения, чтобы правильно питаться и заниматься спортом сегодня, говорит Гарсия, но завтра новый день и еще одна возможность сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Советы и рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе

Вам нужна помощь в похудении после 50? Если да, то вы попали в нужное место.Похудение — непростая задача в любом возрасте, но, возможно, даже в большей степени для пожилых людей. Вы можете думать и чувствовать, что вы не так сильны или способны, как пару десятилетий назад, но это не должно вас останавливать. Хотя мы не скажем, что похудеть после 50 — это легко, это не в любом возрасте, но мы можем сказать вам, что с помощью следующих советов и уловок вы сразу же станете выглядеть лучше.

В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы помочь вам похудеть, какие тренировки лучше всего подходят для вас и ваших целей, какая диета лучше всего подходит для похудения после 50 и другие часто задавал вопросы по этому поводу.

Почему мужчинам и женщинам так тяжело похудеть после 50?

Если вы пытались и снова и снова терпели неудачу, чтобы похудеть после 50, знайте, что вы не одиноки. Многим людям довольно сложно сбросить лишние килограммы по одной или нескольким из следующих причин (1, 12):

После 30 лет количество мышечной массы уменьшается на 3–8% с каждым десятилетием. Хотя потеря мышечной массы может показаться не связанной с увеличением веса, мы должны помнить, что фунт мышц сжигает на шесть-семь калорий больше калорий, чем жир в день, даже когда тело находится в состоянии покоя.

По мере того, как вы теряете мышцы, ваше тело продолжает сжигать меньше калорий, а это означает, что вы склонны откладывать любые лишние калории в теле в виде жира, что приводит к увеличению веса и увеличению размера джинсов каждые несколько лет (или месяцев).

Shutterstock

После потери мышечной массы наступает ужасно медленный метаболизм. Согласно Гарвардской медицинской школе, метаболизм важен для похудания, потому что те, у кого метаболизм выше / быстрее, часто сжигают больше калорий в покое и во время активности и с меньшей вероятностью наберут вес даже при употреблении большого количества пищи.

Если у вас низкий или медленный метаболизм, ваше тело не так быстро сжигает калории, и поэтому вам необходимо скорректировать потребление энергии, чтобы противостоять этому (6). Как было сказано выше, когда вы теряете мышцы по мере взросления, ваше тело теряет способность сжигать калории так же быстро, как и раньше. Если вы не примете это к сведению и не отрегулируете потребление калорий и не поддержите мышечную массу, это приведет к увеличению веса.

Обратите внимание, что потеря мышечной массы — не единственное, что может привести к замедлению метаболизма.Другие факторы, такие как генетика, гормоны, недостаток сна, лекарства и даже тип диеты, могут повлиять на ваш метаболизм (3).

Подробнее: План диеты на шесть приемов пищи в день: действительно ли он будет поддерживать ваш метаболизм в нормальном состоянии?

• Более сидячий образ жизни

По мере того, как мы становимся старше, наши тела слабеют, а это означает, что мы уже не можем быть такими активными, как раньше. Даже если вы сейчас не слабее, у вас больше обязанностей, таких как дети или карьера, которые могут помешать вам уделять много времени себе и себе.

Более малоподвижный образ жизни означает меньше времени на передвижение и физические упражнения и может даже привести к выбору неправильных продуктов, например, есть меньше здоровой пищи и больше пить; все факторы, которые облегчают набор веса и значительно затрудняют его потерю.

Снижение уровня эстрогена и тестостерона может значительно затруднить похудение после 50 для мужчин и женщин. Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена, что приводит к увеличению веса и накоплению жира, особенно в области живота.Это приводит к тому, что после 50 женщин худеют гораздо тяжелее.

Что касается мужчин, их уровень тестостерона начинает падать со скоростью от 1% до 2% в год после 40 лет. Это затрудняет их телу эффективное сжигание калорий или сохранение мышечной силы и массы.

Shutterstock

Какая диета лучше всего помогает похудеть после 50?

В современном мире существует слишком много диет, которые рекламируются как лучшие, помогающие избавиться от лишних килограммов, которые могут сказаться на вашем здоровье и уверенности в себе.Прежде чем мы расскажем вам, какая диета после 50 лет, которая, по нашему мнению, может быть лучшей для вас, мы должны сначала обсудить важность калорий для похудания.

Сколько калорий в день, чтобы похудеть?

Мы все понимаем важность калорий для похудания, набора или поддержания веса. В противном случае вы должны понимать, что для похудения вы не можете потреблять больше калорий, чем сжигаете. Это приведет только к увеличению веса, и для того, чтобы это число уменьшилось на ваших весах, вам необходимо потреблять меньше калорий в день, чем вы сжигаете.

Итак, сколько калорий нужно для похудения после 50? Смотря как. Рекомендуемое потребление калорийности пищи обычно зависит от таких факторов, как возраст, размер, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья человека и человека.

По данным Национального института старения, количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса в 50 лет и старше, составляет (16):

Для женщин:

1. Сидячий образ жизни или малоподвижный образ жизни — 1600 калорий
2. Умеренно активный — 1800 ккал
3. Очень активный — от 2000 до 2200 калорий

Shutterstock

Рекомендации для мужчин:

1. Сидячий образ жизни или малоподвижный образ жизни — от 2000 до 2200 калорий
2. Умеренно активный — от 2200 до 2400 калорий
3. Очень активный — от 2400 до 2800 калорий

Чтобы похудеть, рекомендуется снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день.Это создаст дефицит калорий в вашем рационе, что приведет к умеренной (и рекомендованной) потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю (5).

Чтобы определить, сколько калорий следует потреблять в день худеющим после пятидесяти пятидесятилетнего возраста женщине или мужчине, мы предлагаем использовать известное приложение для подсчета калорий, которое поможет вам найти точное количество калорий. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью к своему врачу или диетологу.

Похудение после 50: какая диета лучше для вас?

Несмотря на то, что в Интернете можно найти множество тщательно подобранных диет, мы считаем, что лучший способ похудеть после диеты 50 — это дефицит калорий в сочетании с хорошо сбалансированной диетой.Это не значит, что другие диеты плохи. Фактически, многие диеты, такие как веганство, средиземноморская диета и другие растительные диеты, считаются исключительно эффективными для похудания (2).

Однако такие планы питания часто содержат слишком много правил и ограничений, которые могут вас расстроить. С другой стороны, хорошо сбалансированная диета так же проста, как и любое похудение после диеты 50. Хорошо сбалансированная диета обеспечивает ваше тело важными витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для поддержания его и разума сильным и здоровым.

Shutterstock

Он также помогает предотвратить и снизить риск многих заболеваний, осложнений и хронических заболеваний, которые поражают пожилых людей, сокращая продолжительность их жизни и снижая качество их жизни (7). Так как же выглядит здоровая диета для похудения после 50? Вы должны стремиться к потреблению следующих продуктов питания ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю:

• Постный белок из нежирного мяса, морепродуктов, яиц, птицы и таких продуктов растительного происхождения, как бобовые и чечевица
• Фрукты и овощи.Фрукты и овощи вполне полезны, и у вас нет ограничений в том, что вы можете или не можете есть. Обязательно попробуйте «съесть радугу»
• Цельнозерновые, такие как коричневый рис, макаронные изделия из цельной пшеницы и хлеб, овес, пшено и т. Д.
• Нежирные молочные продукты (молоко и его альтернативы)
• Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, семена, орехи и жирная рыба

Не забывайте всегда потреблять пищу с дефицитом калорий, потому что даже здоровые калории имеют значение и могут привести к увеличению веса, если потреблять их в избытке.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Как быстро похудеть с помощью упражнений?

После того, как вы установили диету, следующим шагом в вашем плане похудания должно стать ежедневное включение физических упражнений. Из-за вашего возраста о некоторых тренировках может не быть и речи, поскольку они могут негативно повлиять на ваши суставы и общее состояние здоровья.

Если вы ищете, как быстро похудеть с помощью упражнений для старше 50 лет, попробуйте простые кардиоупражнения, такие как ходьба, танцы, езда на велосипеде или водная аэробика (15). Эти примеры легче воздействуют на суставы.

Поднятие тяжестей — еще один способ помочь сбросить вес после 50 лет. Он помогает наращивать потерянную мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий во время и после тренировки. Обратите внимание: всегда начинайте с легких весов и, если возможно, найдите тренера, который поможет вам с правильной техникой, чтобы избежать травм.

Упражнения на гибкость и равновесие также важны. Хотя они не могут напрямую влиять на вашу потерю веса за счет сжигания калорий, они помогают улучшить вашу осанку, равновесие и сохранить гибкость, чтобы предотвратить падение и помочь вам лучше управлять тренировками.

Как сделать живот плоским после похудения после 50?

Теперь, когда вам удалось сбросить лишний вес, что вы можете сделать, чтобы привести живот в тонус? Если вы хотите получить более четкую форму живота и, возможно, определенную форму и пресс, вот несколько тренировок, которые помогут вам в этом.

Обратите внимание, что, поскольку вы хотите привести живот в тонус, эти упражнения будут нацелены на ваш пресс.

Shutterstock

Велосипедные скручивания

Они также известны как воздушные велосипеды. Вот как это сделать:

1. Для начала лягте на спину на удобную поверхность, например на тренажерный зал или коврик для йоги. Прижмите поясницу к полу и согните ноги в коленях.
2. Положите руки на затылок и переплетите пальцы. Осторожно держите голову, не оказывая давления на шею.
3. Подтяните корпус, потянув пупок к позвоночнику. Отведите лопатки назад и медленно поднимите колени примерно под углом 90 градусов, отрывая ступни от пола. Не напрягайте шею
4. На пару секунд начните движение ногами на велосипеде. Когда вы будете готовы, начните скручивание велосипеда, выпрямив левую ногу примерно под углом 45 градусов, повернув верхнюю часть тела вправо и направив левый локоть к правому колену.
5. Вернитесь в исходное положение с поднятыми обеими ногами, согнутыми в коленях, широко расставив локти в стороны.
6. Повторите то же движение с другой стороны, выпрямив правую ногу, повернув туловище влево и направив внутрь правый локоть и левое колено.

Shutterstock

Доски

Планка

— еще один отличный вариант, как привести в тонус мой живот после похудения после 50. Самое лучшее в этой тренировке то, что она не только прорабатывает ваш корпус, но также прорабатывает бедра, нижнюю часть спины, ноги, грудь и плечи.

1. Старт на четвереньках, запястья прямо под плечами, пальцы ног на полу.
2. Сделайте шаг назад одной ногой, а затем другой, напрягая пресс и выпрямляя ноги.
3. Отожмите пол руками от себя.
4. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от плеч до пяток. То есть, у вас не должно быть провисания посередине, и ваша ягодица не должна быть выше, чем у остальных.
5. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Если это слишком сложно для вас, вы можете выполнять планку на локтях, а не с прямыми руками.

Подробнее: Сожженных калорий: эффективное упражнение для похудания

Русские твисты

1. Начните с того, что сядьте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол, держа руки вместе перед собой. Слегка отклонитесь назад под углом 45 градусов к полу — ваше туловище и ноги должны образовать V-образную форму. Не забывайте держать ядро ​​в напряжении.
2. Держите ноги согнутыми, пятки слегка касаются пола.Поверните вправо, прижав руки к груди, и поворачивайте от поясницы.
3. Вернитесь в исходное положение, затем поверните влево.
4. Сделайте от восьми до 12 повторений на каждую сторону.

Если вы хотите немного усложнить упражнение, поднимите ноги в коленях, скрестите их в лодыжках и держите их в подвешенном состоянии на протяжении всего подхода. Если вы хотите выполнять русские скрутки с отягощением, возьмите набивной мяч, гантель или тяжелый кувшин с водой / молоком.

Shutterstock

Боковые планки

Еще одна разновидность, но более жесткая версия описанных выше планок, боковая планка, также подойдет для тонирования вашего живота после похудания.Вот как это сделать:

1. Для начала лягте на пол на бок; ваши бедра, колени и ступни должны быть расположены друг на друге.
2. Положите одну руку на пол, отталкивая ее от себя, одновременно задействуя корпус и поднимая бедра к потолку. Поднимите вторую руку к потолку, образуя букву Т со своим телом.
3. Вы должны образовать прямую диагональную линию от плеч до пяток. Старайтесь не прогибаться посередине.
4. Удерживайте это положение от 30 секунд до полной минуты.Спрыгните на пол, затем поменяйтесь сторонами и повторите то же движение.

Тяги бедра

Хотя тренировка в основном нацелена на ягодицы, ее также можно использовать для повышения тонуса кора. Выполняя толчки бедрами, вы будете прорабатывать квадрицепсы, корпус и приводящие мышцы бедра. Важно отметить, что, хотя тяги бедра и ягодичные мосты могут выглядеть одинаково, они немного отличаются (17).

1. Начните с поиска возвышенности, на которую можно опереться.Что-то вроде кушетки, скамейки, кровати или ящика. Синтите перед возвышающейся поверхностью, согнув колени и поставив ступни на землю.
2. Рассматриваемая приподнятая поверхность должна доходить до уровня чуть ниже лопаток, а ноги в сидячем положении должны находиться на ширине плеч. Вы можете опереться локтями о скамейку.
3. Держа подбородок втянутым, толкайте пятки так, чтобы бедра стали параллельны полу, а ноги не образовали угол в 90 градусов.
4. Сожмите ягодицы сверху, затем вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте это от 8 до 12 раз в одном подходе.

Обратите внимание, что, хотя движение часто выполняется со штангой, его можно выполнять и с собственным весом.

Shutterstock

Вертикальные скручивания ног

Также известные как скручивания с вытягиванием рук через прямые ноги, они являются отличной альтернативой обычным скручиваниям на пресс и отлично подходят для укрепления мышц кора после похудения после 50 лет.

1. Сядьте на коврик для упражнений, а затем вытянитесь на полу, вытянув ноги прямо перед собой, а руки над головой и позади нее.
2. Соберите мышцы кора, задействуя мышцы, и медленно поднимите ноги под углом 45 градусов.
3. Поставив ноги под этим углом, медленно поднимите руки над грудью, отрывая плечи от мата, одновременно поднимая ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Можно попробовать прикоснуться к ногам и рукам.
4. Медленно опустите руки и ноги, возвращаясь в исходное положение, вытянув руки над головой и подняв ноги под углом 45 градусов.

Вы можете усложнить тренировку, держа набивной мяч между ног или держа гантели в руках, либо и то, и другое.

Shutterstock]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса и рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Пилатес Roll-Down

1. Начните с того, что сядьте на передний край коврика, согнув колени и ноги параллельно.Вытяните руки к потолку, чтобы удлинить позвоночник.
2. На выдохе подтяните пресс глубоко к позвоночнику, чтобы напрячь мышцы кора, и начните медленно — контролируемым движением — катиться по полу.
3. Когда спина и голова коснутся коврика, поднимите руки над головой так, чтобы они были параллельны полу.
4. Выдохните еще раз и начните скатываться, медленно отрывая позвоночник от коврика и полностью переходя в сидячее положение. На вдохе поднимите руки к потолку.Это считается одним повторением.
5. Сделайте это от 8 до 12 раз по одному повторению.

Shutterstock

Похудание после 50 дряблых кожных покровов

Дряблая кожа после похудания — это то, чего боятся многие люди, как молодые, так и пожилые. Однако, несмотря на опасения, это не должно мешать вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Какие факторы влияют на дряблость кожи после похудания?

• Возраст. К сожалению, пожилые люди, как правило, от 50 лет и старше, подвергаются более высокому риску обвисания кожи после похудания после 50 лет, потому что более старая кожа, как правило, вырабатывает меньше коллагена, чем более молодая (14).Уменьшение количества коллагена в коже означает меньшую эластичность и, следовательно, меньшую способность к восстановлению после значительных изменений размера.
• Количество потерянного веса. Люди с ожирением с большей вероятностью будут иметь дряблую кожу во время и после похудания после 50 лет. У любого, кто теряет 45 кг и более, больше шансов иметь дряблую кожу (11).
• Курение. Обзор 2009 года показал, что табачный дым вызывает преждевременное старение кожи, поскольку приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена (13).В свете этого, если вы курили на протяжении всей своей жизни, у вас, скорее всего, будет дряблая кожа, когда вы похудеете после 50.
• Генетика и пребывание на солнце — это другие факторы, которые не могут привести к дряблой коже с сильной потерей веса или без нее.

Shutterstock

Можно ли подтянуть дряблую кожу после похудания после 50 лет?

Да, можно. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы избавиться от дряблой кожи после 50 лет.Это следующие:

• Терпение. После достижения желаемых целей по снижению веса рекомендуется подождать один-два года, прежде чем искать альтернативные методы, которые помогут избавиться от лишней кожи. По истечении этого периода времени любая оставшаяся дряблая кожа практически не имеет шансов вернуться в нормальное состояние (8, 9).
• Силовые тренировки. Силовые тренировки не только помогают сжигать больше калорий, но также помогают нарастить больше мышц, что может помочь уменьшить появление дряблой кожи, поскольку помогает заменить скопления потерянного жира мышцами.
• Хирургия. Хирургические процедуры коррекции фигуры, такие как абдоминопластика, подтяжка нижней и верхней части тела, брахиопластика и медиальная подтяжка бедра, среди прочего, — это некоторые процедуры, которые часто используются людьми, которые все еще страдают от дряблой кожи спустя годы после сильной потери веса (4).

Похудение после 50 Почему мои ноги мускулистые, но худые женские?

Если вы постоянно тренируетесь, то, возможно, именно поэтому вы замечаете, что ваши ноги становятся более мускулистыми, даже если остальные из вас довольно худые.Мускулистые ноги часто возникают в результате выполнения ряда упражнений из плавания, пеших прогулок, ходьбы, приседаний, выпадов и других упражнений на нижнюю часть тела.

Можно ли избавиться от мускулистых бедер и голеней? Да, вы можете, но это будет означать, что вам придется отказаться от тренировок, что может непреднамеренно привести к увеличению веса (17). Пожалуйста, помните, что у женщины нет ничего плохого в мышцах; будь то руки, ноги, бедра, икры или спина. Мышцы означают, что вы заботитесь о себе и здоровы, примите это и купите еще одну пару джинсов более подходящей формы, чтобы лучше их продемонстрировать.

Итог

Похудание после 50 может сопровождаться некоторыми проблемами, некоторые из которых вы не можете контролировать, но это не означает, что это невозможно. Многие делали это раньше, и вы тоже. При правильной диете, плане тренировок и других изменениях образа жизни вы медленно, но верно начнете замечать некоторые положительные изменения в своем весе и здоровье.

Пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать и применять какие-либо советы и рекомендации, упомянутые выше.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.com)
2. 8 лучших диет для похудения в 2021 году, по мнению экспертов (2020, Prevention.com)
3. 15 вещей, которые замедляют ваш метаболизм (2020, webmd.com)
4. Body Contouring (нет данных, plasticsurgery.org)
5. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
6. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015, health.harvard.edu)
7. Польза для здоровья от правильного питания (2020, nhsinform.scot)
8. По мнению врачей, вот как подтянуть дряблую кожу после похудания (2020, menshealth.com)
9. Как бороться с дряблой кожей после сильной потери веса (2019, womenshealthmag.com)
10. Как сделать бедра стройными — можно ли перейти от мускулистых бедер к стройным? (нет данных, fitnessblender.com)
11. Будет ли у меня дряблая кожа, если я похудею? (2019, verywellfit.com)
12. Труднее похудеть в пожилом возрасте? (2017, nytimes.com)
13. Молекулярные основы преждевременного старения кожи, вызванного табачным дымом (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Роль возрастных изменений микросреды внеклеточного матрикса дермы в старении кожи человека: мини-обзор (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Советы по упражнениям и фитнесу для пожилых людей (2020, helpguide.org)
16. Выбор разумного питания для здорового старения (2019, nia.nih.gov)
17. В чем разница между мостом для ягодиц и тазом? (2019, shape.com)

Как сбросить вес после 50

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Политика полного раскрытия информации

В ЭТОМ ЗАПИСИ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ССЫЛКИ. ЕСЛИ ВЫ ЩЕЛКНИТЕ И ПРИНИМАЕТЕ МЕРЫ, МНЕ МОЖЕТ БЫТЬ КОМПЕНСИРОВАННЫЙ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ РАСХОДОВ ДЛЯ ВАС.

Вы женщина? А за пятьдесят?

Тогда не нужно, чтобы я говорил вам, что похудеть и удержать его сейчас сложнее, чем когда вам было двадцать, тридцать или сорок лет. Фактически, каждое десятилетие после двадцати лет ваше тело сжигает на 150 калорий меньше, чем десять лет назад.

Я знаю. О, зайка, поверь мне. Я знаю .

Но прежде чем вы впадете в такую ​​депрессию, вы броситесь головой в коробку Krispy Kremes, посмотрите на нее с другой стороны.Есть так много причин, по которым хорошо быть женщиной старше пятидесяти; справедливо, если есть несколько недостатков, не так ли?

Если бы вы обладали всей мудростью, опытом, уверенностью и подавляющей свирепостью, которые есть сейчас у вас и — бушующий метаболизм, это вырвало бы весы космической справедливости из равновесия.

Но если вам больше пятидесяти, значит ли это, что ваши надежды на похудание обречены еще до того, как они начнутся?

Абсолютно нет. Большинство женщин старше пятидесяти могут похудеть и не терять его.Ситуация не безнадежная! Но это не значит, что это будет легко.

В ноябре 2017 года после разговора с врачом я приняла решение похудеть. По совету Умного Дока я пошел по программе фристайла для диетологов. Хотя в прошлом я пробовал несколько диет, в том числе старые программы Weight Watchers, я должен сказать, что фристайл действительно был идеальным для меня.

Гибкость этой программы идеально сочетается с моим стилем жизни воина на дороге.Это также подтолкнуло меня к тому, чтобы сделать лучший выбор, оставив место для еды, которую я люблю. Я не могу сказать, что килограммы растаяли (вспомните мой метаболизм за 50), но я достиг своей цели — сбросить 20 фунтов менее чем за четыре месяца. И для этого мне не нужно было питаться грейпфрутом и рисовыми лепешками.

Game Changer!

Тем не менее, я также считаю, что мне удалось сбросить вес с помощью упражнений. В то же время, когда я начал заниматься Weight Watchers Freesyle, я также начал активно и регулярно тренироваться.По какой-то безумной причине я решил направить свою свирепость на подготовку к своему первому спринт-триатлону. На момент написания этой статьи я готов к участию в гонке в августе 2018 года.

Я не собираюсь вас шутить; это одна из самых сложных целей, которые я когда-либо ставил перед собой. Но это также было одним из самых приятных моментов. Тренировки по спринт-триатлону не только изменили мое тело, но и изменили мое представление о том, на что я способен. Уверенность, которую я приобрела благодаря тренировкам, распространилась на многие другие области моей жизни.

При этом не все физически способны тренироваться для триатлона. У некоторых может не быть доступа к необходимому оборудованию или учебным заведениям. А некоторые совершенно свирепые друзья не сбежали бы, если бы за ними не гнался зомби.

Итак? Что это значит для мечты о похудании за 50? Должны ли вы просто сдаться и вернуться к нырянию с лебедем в пончике?

Ни в коем случае! (Вы же не думали, что так легко сорвались с крючка, правда?) Есть одна форма упражнений, которую может выполнять почти каждый.И если вы действительно привержены и разумному, здоровому и долгосрочному подходу к питанию, то работает .

Прогулка.

Прочтите, чтобы узнать, как интегрировать ходьбу в программу, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и удержать их.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

Само собой разумеется, что вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Но я все равно это говорю. Если вы получили травму, восстанавливаетесь после болезни или чувствуете себя не совсем хорошо, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, пришло ли вам время начать тренировку.

Если ваш врач дал вам зеленый свет, перед началом убедитесь, что у вас есть хорошая и прочная обувь для ходьбы.

Я серьезно к этому отношусь! Чтобы похудеть, вам придется набрать много миль. Сходите в хороший магазин для бега или спортивной одежды со знающими продавцами и купите действительно хорошую обувь. Ваши ноги будут вам благодарны. Ваши колени тоже.

Хорошая обувь — это действительно единственное снаряжение , которое необходимо , чтобы начать ходить. Возможно, вам также понадобится легкая бутылка с водой, которая будет удобно лежать в руке.Очень важно не обезвоживаться.

Также неплохо было бы обзавестись хорошим шагомером, чтобы знать, как быстро и далеко вы собираетесь. Я только что заказал пульсометр, который крепится на моем запястье и позволяет отслеживать мили, скорость и пульс.

НЕОБХОДИМОСТЬ СКОРОСТИ

Если вы серьезно настроены ходить, чтобы похудеть, вам придется делать гораздо больше, чем просто ходить. Вот почему…

Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь около 3500 лишних калорий.

Количество калорий, сжигаемых человеком за час, зависит от веса и возраста. Для сравнения, давайте рассмотрим ходунка, который весит 155 фунтов.

При скорости 2 мили в час, в основном прогулка, этот человек будет сжигать 176 калорий в час. Им придется идти почти 20 часов, чтобы сжечь фунт.

На скорости 3 мили в час наш ходунок сжигает около 232 калорий в час. Лучше, но все равно потребуется 15 часов усилий, чтобы сбросить этот фунт.

Скорость 4 мили в час поможет нашему ходунку сжечь 352 мили в час.Неплохо! Теперь наш друг может сжечь фунт чуть меньше, чем за 10 часов. Добавление холмов и ручных утяжелителей сделает это время еще короче.

Вот сделка. Если вы не готовы заниматься ходьбой на полную ставку, похудение ходьбой означает, что вам нужно вспотеть. Шагомер или кардиомонитор помогут отслеживать вашу скорость. Однако, если вы идете достаточно быстро, может говорить, , но не желает этого, вы определенно устанавливаете темп сжигания калорий.

ВРЕМЯ ВРЕМЕНИ. СМОТРЕТЬ, ЧТО ВЫ ЕСТЬ.

Как вы видели выше, даже в очень быстром темпе сбросить фунт требует реальных затрат времени. Есть люди, которые могут гулять 2 часа в день 5 дней в неделю, но гораздо больше людей не могут.

Для большинства людей программа интенсивной ходьбы является отличным дополнением к разумной и здоровой диете или плану питания, как у Weight Watchers. Но не является ли заменой для этой диеты. (И — кхм — я уверен, что не должен говорить вам, чтобы вы не использовали ходьбу как оправдание, чтобы поесть еще, не так ли?)

Во время диеты 30-минутная активная ходьба 5 дней в неделю поможет вам сбрасывать лишний килограмм каждый месяц.Прогуляйтесь час, и вы сбросите лишние 2 фунта в месяц.

Может показаться, что это не так много, но два фунта в месяц со временем могут действительно прибавить.

Подумайте об этом. В течение года вы потеряете еще 24 фунта. Средняя двухлетняя девочка весит около 26 фунтов. (Вы видите, куда я собираюсь, верно?) Итак, добавление ходьбы к вашему плану похудания может помочь вам сбросить одного малыша за год.

Совершенно верно, маленький человечек! Просто с прогулки!

ГОТОВ, УСТАНОВКА, ПРОГУЛКА!

Вот и суть, зайка.

Похудеть и сохранить его непросто в любом возрасте. Регулярная интенсивная ходьба может помочь женщинам старше 50 лет ускорить метаболизм! Добавление ходьбы в ваш план диеты поможет вам сбросить больше веса, быстрее и избежать его. Чувствовать себя лучше всего — ключевой компонент образа здорового тела и любви к телу, которое у вас есть сейчас.

Дополнительный бонус — когда вы достигнете этой цели, не только ваше сердце станет здоровее, но и в новых тонированных джинсах вы будете выглядеть намного лучше в этих узких джинсах!

Хороший звук? Я так и думал.Давай сделаем это!

Здоровое питание для женщин старше 50 лет, чтобы похудеть | Здоровое питание

Автор: Сильви Тремблей Обновлено 6 декабря 2018 г.

Похудеть всегда сложнее для женщин, поскольку мы, как правило, несут меньше мышечной массы и сжигаем меньше калорий, чем мужчины, а с возрастом потеря веса становится еще более сложной задачей. Тем не менее, похудание после 50 лет — это не несбыточная мечта, а соблюдение сбалансированной и контролируемой калорийности диеты — лучший способ добиться этого.Используйте эти рекомендации, чтобы начать планировать свою диету, и вы принесете пользу своему здоровью и начнете худеть.

Найдите свои цели по потреблению калорий

Хотя похудеть непросто, основной принцип, лежащий в основе этого, прост: вам нужно использовать больше калорий, чем вы едите. Это означает, что ваше путешествие по снижению веса должно начинаться с оценки ежедневного сжигания калорий. Онлайн-калькулятор может помочь. Оттуда вы должны вычесть небольшое количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. Ваше тело начнет использовать ваши жировые запасы, и вы похудеете.

Рассмотрим пример. 55-летняя женщина, рост 65 дюймов, вес 165 фунтов и ведущая относительно активный образ жизни (час активности в день) сжигает около 2385 калорий в день. Чтобы похудеть, она могла вычесть 500 калорий, чтобы съесть 1885 калорий, и этот еженедельный дефицит в 3500 калорий позволил бы ей терять один фунт жира в неделю.

Введите свою информацию, чтобы найти приблизительное количество сжигаемых калорий, затем вычтите от 250 до 500 калорий для похудения.Обеспечьте безопасную потерю веса, потребляя не менее 1200 калорий в день, потому что меньшее количество калорий может не удовлетворить ваши основные потребности.

Увеличьте количество белка

При составлении плана питания позвольте белку занять центральное место. Поскольку белок является продуктом с высоким термическим эффектом, он сжигает много энергии только в процессе пищеварения, поэтому богатая белком диета — это быстрый способ поднять метаболизм.

Белок также медленно переваривается, чтобы вы дольше оставались сытыми после еды, поэтому вы, вероятно, будете удовлетворены меньшим количеством калорий, если каждый прием пищи будет содержать белок.Найдите разнообразные продукты с высоким содержанием белка, которые вам нравятся, от жареной индейки, курицы и рыбы до белков растительного происхождения, таких как чечевица, горох и фасоль, и обязательно включайте хотя бы одно при каждом приеме пищи.

Ищите низкокалорийную диету

Еще один способ сделать вашу диету с контролируемым потреблением калорий удовлетворительной — это наполнить ее продуктами с низкой энергетической плотностью. «Низкая плотность энергии» — это, по сути, причудливый способ сказать, что еда имеет большой объем, но мало калорий. Представьте себе миску салата с горкой, которая содержит менее 100 калорий, по сравнению с унцией сыра, который крошечный по размеру, но высококалорийный.

Лучший способ снизить энергетическую плотность своего рациона — есть много овощей при каждом приеме пищи. Фасоль и бобовые также имеют относительно низкую энергетическую плотность, как и фрукты. В качестве бонуса продукты с низкой энергетической плотностью, как правило, содержат пищевые волокна, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и пищеварения, поскольку помогают похудеть.

Создайте свой план питания и придерживайтесь его

Конечно, вся лучшая теория диеты в работе не поможет, если вы не сможете ее придерживаться.Выделяйте каждую неделю время для планирования меню и приготовления еды. После того, как вы составили список покупок на неделю, приготовьте часть еды заранее. Например, приготовьте несколько куриных грудок, чтобы съесть их в течение следующих четырех дней, приготовьте коричневый рис для хранения в холодильнике в течение недели и предварительно нарежьте несколько овощей, чтобы упростить приготовление еды. Храните свой еженедельный план питания в простом месте на холодильнике и отмечайте приемы пищи, когда вы их едите, чтобы вы всегда чувствовали, что продвигаетесь к своей цели.

После того, как у вас будет набор полезных рецептов, которые вам нравятся, каждую неделю предлагайте одну или две новые идеи питания, чтобы не впадать в диету, и чтобы ваша диета оставалась вкусной, веселой и, самое главное, приятной.

Программы похудания и силовые тренировки для женщин старше 50 лет

10 октября 2018 г.
Автор: Джо Абен
Поделиться этой записью:

Распечатать:

У вас есть платье, которое вы чувствуете слишком старым, чтобы носить его? Вы можете время от времени вытаскивать его из шкафа, смотреть на него с тоской и быстро убирать обратно, опасаясь, что он окажется слишком откровенным.Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам, чтобы вы пока не жертвовали ваше любимое платье в местную благотворительную организацию.

С возрастом потеря веса кажется более сложной задачей, чем когда-либо прежде. У нас может не так много энергии, как в молодости, наш метаболизм замедляется, и мы замечаем новые боли, которые могут помешать нам вести активный образ жизни. Старение — это естественно, но это не значит, что вы должны перестать чувствовать себя и хорошо выглядеть.

На самом деле, при правильной программе тренировок и питания вы можете получить лучшую форму, чем были в свои тридцать, даже если вы не были активны в течение довольно долгого времени.

Не позволяйте возрасту обескураживать вас. Мы здесь, чтобы мотивировать вас и помочь вам начать путь к твердому, подтянутому и здоровому телу в возрасте от пятидесяти лет и старше. Так что сними это маленькое красное платье. Вы никогда не слишком стары, чтобы хорошо выглядеть.

Записаться на прием

Силовые тренировки для женщин старше 50

Когда вы думаете о силовых тренировках, вы можете представить себя в зеркале, разгибающим массивные мужественные мускулы. Не волнуйтесь — наращивание сухой мышечной массы не прибавит массы. Вместо этого он тонизирует ваше тело, помогает сжигать жир и заставляет вас чувствовать себя сильным и сексуальным.

Силовые тренировки важны с возрастом для предотвращения потери мышечной массы. После 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет. С меньшей мышечной массой у вас будет меньше защиты для ваших костей, и вы почувствуете себя слабее, что затруднит физические нагрузки и повысит риск травм.

Однако никогда не поздно восстановить и поддерживать свои мышцы. При правильной силовой тренировке вы почувствуете, что снова можете покорить мир, независимо от вашего возраста.

Силовые тренировки для женщин имеют много преимуществ, в том числе:

• Ослабление симптомов, связанных с хроническими заболеваниями

• Улучшение баланса и координации

• Повышение самооценки и уверенности в себе

Силовые тренировки помогут вам сбросить жир и нарастить мышечную массу, и вы улучшите свое здоровье во всем.

Вопрос в том, каких целей вы хотите достичь с помощью силовых тренировок? Знайте свои цели, прежде чем начинать программу по снижению веса, и вы будете мотивированы на успех.

Выберите цели, которые вы можете измерить, и назначьте им крайний срок. Будьте реалистичны. Если вы не тренировались годами, ставьте цели, которые начинаются медленно и постепенно приводят к желаемому уровню физической подготовки.

Цели

используются для того, чтобы не сбиться с пути, и они помогают признать результат наших усилий. Приятно достигать наших целей, особенно когда наши цели включают улучшение здоровья. Наши тренеры в студии индивидуального обучения Excellence in Fitness стремятся помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, независимо от того, насколько они велики или малы.

Не забывайте вознаграждать себя на пути к достижению своих целей. Купите себе новую пару туфель на каблуках, чтобы продемонстрировать свои сексуальные икры, или побалуйте себя днем ​​в спа-салоне. Подарите себе и своему телу любовь, которой оно заслуживает.

Записаться на прием

Как силовые тренировки улучшают метаболизм и избавляются от жира на животе?

Вы знаете, что с помощью силовых тренировок можно нарастить мышечную массу, но как насчет того, чтобы сбросить лишние килограммы? Несмотря на то, что кардиоупражнения необходимы для ускорения сердечной деятельности и ускорения метаболизма, вам необходимы силовые тренировки, чтобы привести тело в тонус и нарастить мышцы, чтобы поддерживать физическую активность.Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки особенно важны с ограничением калорий, поскольку они помогают предотвратить потерю мышечной массы. Комбинируя кардио и силовые тренировки, вы получите потрясающие результаты для своего тела и разума.

Одна из самых распространенных областей, где женщины откладывают жир, — это живот. Жир на животе — это не шутка. Это опасный жир, потому что он увеличивает риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Следуйте этим советам, чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от него:

• Уменьшите потребление сахара .Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам употреблять не более шести чайных ложек или 25 граммов сахара в день. Обратите внимание на скрытый сахар в напитках и полуфабрикатах. Сахар бывает во многих формах, таких как кукурузный сироп, и в молекулах сахара, таких как сахароза и фруктоза.
• Ешьте больше белка . Используйте калькулятор протеина, чтобы определить ваши индивидуальные потребности в протеине. Больше спать. Национальный фонд сна рекомендует от семи до девяти часов сна в сутки для взрослых в возрасте 26-64 лет и от семи до восьми часов в сутки для взрослых в возрасте 65 лет и старше.
• Сократите употребление алкоголя . В алкоголе много сахара и много калорий. Для женщин безопасно выпивать один стакан в день, или 120 унций пива, или пять унций вина. Однако, если ваша цель — похудеть, вы можете вообще отказаться от алкоголя.
• Получите много волокна . Клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым. Ешьте здоровую пищу, богатую клетчаткой, такую ​​как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы. Женщинам старше 50 лет требуется 21 грамм клетчатки в день.
• Замени плохие жиры хорошими .Хорошие жиры или ненасыщенные жиры являются необходимой частью здорового питания. Порционные количества оливкового масла, орехов или авокадо могут дать вашему организму необходимое топливо. Избегайте насыщенных жиров, содержащихся в пицце, мороженом
  и жареной пище.
• Ешьте чаще небольшими порциями, а не трижды обильными . Если вы распределите калории более равномерно в течение дня, вы почувствуете меньшее чувство голода, и вашему метаболизму будет легче сжигать калории.
• Relax .Найдите время, чтобы побаловать себя и сделать глубокий вдох. Высокий стресс может привести к увеличению жира на животе. Стресс вызывает выработку гормона кортизола. Кортизол, в свою очередь, вызывает сильную тягу к комфортной пище, такой как конфеты и картофель-фри. Чем меньше у вас стресса, тем легче будет противостоять тяге.
• Вести дневник питания . Если вы запишете, что вы едите, вы будете лучше осведомлены о том, что потребляете в течение дня, и у вас будет меньше шансов потакать.

Поскольку силовые тренировки сами по себе не избавят от жира на животе, они улучшат ваш метаболизм. Фунт мышц потребляет около шести калорий в день для поддержания себя. С другой стороны, жир сжигает всего около двух калорий в день.

Вот и другие способы улучшить метаболизм, независимо от вашего возраста:

• Пейте много воды . Женщинам следует стремиться получать около 11,5 стаканов воды в день. Если вы занимаетесь спортом и потеете, обязательно увеличьте потребление жидкости.Если вы хотите еще больше повысить свой метаболизм, попробуйте выпивать дополнительно 1,5 литра воды в день. Можно было сжечь пять фунтов в год.
• Опять же, добавьте больше белка в свой рацион . Ваше тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем углеводы и жиры. Было показано, что диета с высоким содержанием белка приводит к дополнительному сжиганию от 80 до 100 калорий каждый день. Белок также помогает обуздать тягу и поддерживать чувство сытости.
• Веселитесь со специями . Добавление специй может сделать блюдо более ярким и ароматным, а также ускоряет обмен веществ за счет повышения температуры тела.Добавляйте в пищу некоторые из этих специй, чтобы усилить метаболизм:
• Пейте кофеин умеренно . Используйте кофе и зеленый чай, чтобы ускорить обмен веществ и зарядить вас энергией, но старайтесь не переусердствовать. Вы можете сжечь на 17 процентов больше калорий во время тренировки, выпив от двух до четырех чашек зеленого чая перед тренировкой, просто потому, что чай придаст вам больше энергии. Избегайте добавления слишком большого количества сахара в кофе или чай, а если вы можете пить его без сахара, даже лучше.
• Совместите силовые тренировки с кардио . Это заставит ваше сердце биться быстрее и нарастит мышцы для оптимальной скорости метаболизма.

Когда дело доходит до избавления от жира на животе и ускорения обмена веществ, главное — начать двигаться и питать свое тело чистым и здоровым топливом.

Как сильное ядро ​​поможет вам почувствовать себя лучше и похудеть?

Возможно, вы слышали о тренировках кора здесь и там, но, возможно, вы не понимаете, почему сильный корпус важен для общего здоровья и физической формы.Основные мышцы — это мышцы, которые оказывают вашему телу необходимую поддержку. К ним относятся мышцы, поддерживающие позвоночник, мышцы живота и боковые мышцы или косые мышцы живота.

Важно иметь сильный стержень при занятиях физическими упражнениями или тренировками. Если у вас слабый корпус, вам будет сложно заниматься любимым делом или упражнениями по сжиганию жира. Ничего страшного, если вам нужна помощь в восстановлении ядра. Наши профессиональные тренеры будут работать с вами, чтобы укрепить ваши силы, чтобы вы могли достичь всех своих целей в фитнесе.

Для женщин старше 50 лет особенно важно укреплять свое ядро, чтобы они могли продолжать заниматься повседневными делами и жить полной жизнью. У основных тренировочных программ для женщин старше 50 есть много преимуществ, которые в противном случае вы могли бы упустить из виду. Вот несколько причин, чтобы сосредоточить внимание на своем ядре:

• Свобода заниматься любимым делом . Вам нравится кататься на каяках, плавать или кататься на велосипеде? Если вы не почувствовали себя достаточно сильным, чтобы заниматься этим, не волнуйтесь.Мы можем помочь вам снова нарастить мышцы кора и вывести вас из дома и весело провести время.
• Лучший баланс . С возрастом увеличивается риск травм. Однако чем сильнее ваше ядро, тем лучше вы сможете защитить себя в случае падения. С сильным сердечником вы, в первую очередь, больше способны предотвратить падение.
• Регулярные ежедневные занятия . Вы можете этого не осознавать, но вы используете основные мышцы, чтобы делать все, от сидения на стуле до утренней одежды.Если вы хотите оставаться независимым как можно дольше, начните укреплять ядро ​​прямо сейчас.
• Уменьшить или устранить боль в спине . Правильно — вы можете избавиться от боли в спине, укрепив мышцы кора. Тренер EIF может разработать программу, предназначенную для укрепления вашей спины и снятия боли. Вам также понравится лучшая осанка.

Сильный стержень поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, потому что он окажет вам поддержку, необходимую для того, чтобы вести здоровый образ жизни и делать упражнения частью вашей жизни.Кроме того, вы можете выполнять упражнения, которые вам нравятся, и с большей вероятностью будете придерживаться распорядка.

Что нужно знать о тренировках старше 50 лет?

Это правда, что упражнения в возрасте пятидесяти лет отличаются от упражнений в возрасте двадцати лет, по крайней мере, поначалу. Вы можете бояться подтолкнуть себя из-за страха травмы или боли в спине. В EIF мы понимаем, что нужно вашему организму, чтобы сжигать жир и поддерживать физическую форму, защищая вас от вреда.

Например, людям старше 50 не рекомендуется делать приседания частью своего распорядка, так как это может привести к травмам шеи или спины.Мы понимаем, как настроить план в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и возрастом. Тем не менее, независимо от вашего возраста, это всегда подходящее время для того, чтобы стать лучше.

Чтобы предотвратить травмы, связанные с физической нагрузкой, обязательно:

• Разминка перед тренировкой . Вы должны упростить выполнение упражнений вместо того, чтобы начинать с высокоинтенсивных движений.
• Растяжка в течение дня . Растяжка поможет улучшить вашу гибкость и предотвратит травмы, когда придет время
  тренироваться.
• Слушайте свое тело . Если вы испытываете боль или болезненные ощущения, дайте себе перерыв. Делайте хотя бы один выходной в неделю для отдыха. Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени для восстановления, дайте себе дополнительный день.

Спине всегда хочется уделять особое внимание. Многие люди страдают от хронической боли в спине и боятся, что упражнения ухудшат их самочувствие. Фактически, около 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине.По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, боль в спине чаще всего встречается у людей с плохой физической формой.

По правде говоря, под руководством профессионального тренера упражнения и силовые тренировки могут помочь вашей боли в спине, а не усугубить ее.

Мы используем запатентованную фитнес-систему MedX Core Spinal Fitness System, чтобы задействовать и укрепить мышцы нижней части спины, недоступные при обычных упражнениях. Укрепление основных мышц обеспечивает большую поддержку позвоночника и бедер, снимает боль и помогает предотвратить травмы.

Системы тренировок

MedX помогли другим избавиться от болей в спине, даже если другие упражнения не помогли. Укрепив спину, вы сможете:

Наслаждайтесь физическими упражнениями, которых вы, возможно, избегали из-за страха боли в спине. Прекратите полагаться на обезболивающие. Обезболивающие не решают основную проблему, но укрепляют мышцы. Улучшите свое психическое здоровье. Не позволяйте боли в спине контролировать вашу жизнь и счастье. Улучшив свои основные мышцы с помощью MedX, вы почувствуете себя увереннее, счастливее и свободнее делать то, что хотите.Преобразуйте все свое тело. Без постоянной угрозы боли в спине вы сможете двигать и тренировать любую часть тела.

Возраст и боли в спине — не повод избегать набора формы. Напротив, это повод начать заниматься уже сегодня.

Как следует питаться для похудения женщине старше 50 лет?

Помимо силовых тренировок и кардиоупражнений, то, что вы едите, будет определять, будет ли ваша потеря веса успешной. С возрастом мы не можем есть столько, сколько мы ели в 20 лет, потому что наш метаболизм замедляется, и мы теряем мышечную массу.Нам нужно приспособить диету к нашим годам.

Следуйте этим советам, чтобы похудеть и получить необходимое питание:

• Расчет калорий . Сидячей женщине 50 лет и старше необходимо 1600 калорий в день: 1800, если она умеренно активна, или до 2200 калорий при активном образе жизни. Потребности в калориях варьируются в зависимости от человека. Существует множество бесплатных онлайн-инструментов, которые помогут вам определить количество калорий, которое вам нужно для поддержания, похудения или набора веса.
• Ешьте правильные продукты .Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Постный белок и клетчатка помогут вам почувствовать себя сытым. Сложные углеводы, например, содержащиеся в листовой зелени и цельнозерновых, дадут вам необходимую энергию. Увеличьте потребление кальция с помощью нежирных молочных продуктов и не забудьте оставить достаточно места для богатых антиоксидантами свежих фруктов и овощей.
• Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам необходим белок для наращивания мышц . Одними из лучших источников белка для силовых тренировок являются яйца, рыба и нежирное мясо.Сделайте белок своей повседневной закуской, а если вы едите углеводы, сочетайте их с белком.
• Пейте много воды . Вода поможет вам оставаться сытым и ускорит метаболизм. Обязательно выпивайте 16 унций или два стакана воды за два часа до тренировки. Пейте воду во время тренировки, чтобы поддерживать энергию и предотвратить обезвоживание.
• Принимайте поливитамины ежедневно, чтобы восполнить пробелы в питании. . Убедитесь, что ваши поливитамины предназначены для вашей возрастной группы, потому что женщинам старше 50 требуется меньше железа, чем женщинам более молодого возраста.

Для похудания и улучшения физической формы необходимо контролировать свои привычки в еде и физических упражнениях. Сделайте здоровье и счастье приоритетом — вы это заслужили!

Мы рады помочь вам в достижении ваших целей

В EIF мы верим в расширение прав и возможностей людей для достижения своих целей по снижению веса, независимо от их возраста или текущего уровня физической подготовки. Профессиональный тренер будет работать с вами один на один, чтобы разработать план фитнеса и похудания, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям и целям.

Мы поможем вам тонизировать и укрепить свое тело безопасно с помощью мотивирующих и экспертных рекомендаций по нашим программам похудания для женщин старше 50 лет. Вы улучшите свой метаболизм, сожжете жир и улучшите общее состояние здоровья.

В EIF мы понимаем, что успешное похудение — это процесс, требующий силовых тренировок, основных тренировок, кардио и правильного питания, чтобы работать вместе как единое целое. Поначалу это может показаться ошеломляющим, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам преодолеть все трудности, связанные с потерей веса и упражнениями.

Нет лучшего времени для начала, чем сейчас. Свяжитесь с одним из наших дружных членов команды сегодня и верните себе здоровье, уверенность и немного настроения!

Записаться на прием

Потеря веса для женщин старше 50: советы, хитрости и советы

Не думаете, что похудание для женщин старше 50 возможно? Подумай еще раз!

Похудение для женщин старше 50 может помочь вам оставаться активными и наслаждаться жизнью в полной мере в 50, 60 и старше!

Но вы должны знать, что делаете.Правильный план похудания для женщин старше 50 лет хорошо сбалансирован, и вы можете следовать ему бесконечно.

Информация о том, как работает потеря веса, может изменить жизнь.

Продолжайте читать, чтобы узнать о главных советах, приемах и рекомендациях по снижению веса для женщин старше 50 лет!

Избавьтесь от лишнего веса и станьте здоровее с помощью этих тренировок для женщин старше 50 лет!

Чем отличается похудание у женщин старше 50 лет?

Потеря веса у женщин старше 50 отличается от потери веса у молодых женщин и мужчин.

Женщины в возрасте от 50 могут испытывать колебания гормонов и часто имеют более низкий метаболизм, чем их более молодые сверстники.

У них также может быть меньшая мышечная масса, необходимая для сжигания лишних калорий во время похудания.

Но все может измениться при правильной программе упражнений!

Потребности в калориях для поддержания веса для умеренно активных женщин в зависимости от возраста:

• 2200 калорий для женщин 19-25 лет
• 2000 калорий для женщин в возрасте 26-50 лет
• 1800 калорий для женщин старше 50 лет

Потребность в калориях для похудания для женщин старше 50 лет обычно составляет около 1200 калорий в день.

Если вы чувствуете голод, потребляя 1200 калорий в день, или вы очень активны, попробуйте вместо этого потреблять 1500 калорий в день во время похудения.

Удивительно простые советы и хитрости для похудания

Когда ваша цель — похудеть более чем на 50, умение спланировать питательное меню является ключом к успеху.

Используйте простые советы по диете, приведенные ниже, чтобы спланировать приемы пищи для похудания:

Ешьте небольшими порциями в течение дня

Вместо того, чтобы есть только один-два (или даже три) обильных приема пищи, стремитесь к меньшим, более частым приемам пищи или перекусам каждые несколько часов или около того.

При ежедневном потреблении 1200 калорий для похудения старше 50 лет выберите один из следующих графиков приема пищи / перекусов:

• Четыре блюда по 300 калорий
• Пять блюд по 240 калорий
• Три приема пищи по 300 калорий плюс две закуски по 150 калорий
• Шесть 200-калорийных блюд

Если ваша потребность в энергии для похудения составляет 1500 калорий, выберите один из следующих вариантов:

• Четыре приема пищи по 375 калорий
• Пять 300-калорийных блюд
• Три приема пищи по 350 калорий плюс две закуски по 225 калорий
• Шесть приемов пищи по 250 калорий

Для достижения наилучших результатов выберите план питания и режим питания, который лучше всего соответствует вашему распорядку дня.

Знайте, сколько калорий вы едите

Когда вы впервые начинаете составлять план похудания старше 50 лет, полезно записывать калории, чтобы знать, на правильном ли вы пути. Возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете!

Воспользуйтесь бесплатной онлайн-базой данных о составе продуктов питания или приложением для отслеживания калорий, например MyFitnessPal, Fatsecret или Lose It !.

Чтобы получить представление о содержании калорий в некоторых из ваших любимых здоровых продуктов, используйте следующий список:

• 3 унции нежирной птицы, рыбы, морепродуктов, тофу или сейтана: 70-135 калорий
• 2 яйца: 145 калорий
• 1 стакан некрахмалистых овощей (листовая зелень, помидоры, огурцы и т. Д.)): 10-45 калорий
• 1/2 стакана крахмалистых овощей (черная фасоль, кукуруза, горох, картофель и т. Д.): 65-120 калорий
• 1 чашка фруктов: 45-135 калорий
• 1 стакан молочных продуктов или растительного молока: 80-160 калорий
• 1/2 стакана вареного цельного зерна: 75-110 калорий
• 1/3 унции орехов или семян: 50 калорий
• 1/2 столовой ложки арахисового масла: 45 калорий
• 1 чайная ложка масел: 40 калорий
• 1/6 авокадо: 40 калорий

Этот список дает вам хорошую оценку содержания энергии, связанной с питательными продуктами, когда у вас нет времени считать калории!

Разделите свою тарелку

Разделение тарелки на четыре части — простой способ спланировать питательные блюда и меню для похудения старше 50 лет.

Например:

• Заполните тарелку некрахмалистыми овощами на половину
• Заполните 1/4 тарелки белковой пищей (яйца, птица, рыба, морепродукты, тофу и т. Д.).
• Заполните 1/4 тарелки крахмалом (цельнозерновые, бобовые, горох, сладкий картофель и т. Д.).
• Добавляйте 1 чайную ложку масел или другого полезного жира в каждый прием пищи
• Старайтесь есть 2–3 стакана молочных продуктов или растительного молока в день
• Ежедневно съедайте две порции фруктов по 1/2 стакана

Если вы превышаете суточную норму калорий для похудения, попробуйте использовать тарелки меньшего размера.

Знайте, какие продукты лучше не использовать

Поначалу может быть трудно отказаться от нездоровой пищи, но это имеет решающее значение для успеха в похудании после 50 лет.

Через некоторое время вы его даже не пропустите!

Следование хорошо сбалансированному и здоровому плану питания, приведенному выше, может уменьшить вашу тягу к нездоровой пище, которая препятствует снижению веса.

Избегайте следующих продуктов:

• Напитки алкогольные
• Газированные напитки, соки, сладкий чай и прочие сладкие напитки
• Сладости и выпечка
• Рафинированное зерно (белый хлеб, белый рис, обычные макаронные изделия и т. Д.)
• Жареные продукты
• Мясные полуфабрикаты (ветчина, мясные деликатесы, хот-доги, бекон и т. Д.)
• Картофельные чипсы и прочие закуски
• Соусы
• Молочные продукты с высоким содержанием жира

Если вы выбираете красное мясо во время похудения, ешьте его в умеренных количествах и выбирайте очень нежирные органические куски мяса травяного откорма.

Узнайте, как уменьшить сахарную зависимость и распознать симптомы сахарной зависимости!

Пейте воду, кофе и чай

Увеличение потребления воды, черного кофе или несладкого чая — отличная стратегия похудания для женщин старше 50 лет.

Вода помогает чувствовать сытость без калорий.

Кофе и чай содержат менее 5 калорий на порцию, но дают вам энергию с кофеином, поэтому вы можете оставаться активным в течение дня и выполнять тренировки по сжиганию жира.

Исследования показывают, что ежедневное употребление как минимум 3 чашек кофе или чая связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии у взрослых.

Женщинам следует стремиться к минимуму 12 чашек воды или других жидкостей в день, особенно во время похудания.

Протеиновые коктейли, заменяющие прием пищи

Протеиновые коктейли в качестве заменителя еды могут насытить вас меньшим количеством калорий и правильно питать, когда вы спешите или в пути.

Многие рецепты коктейлей для похудения содержат около 250-300 калорий.

Выпейте коктейль на завтрак или обед, или в качестве пополнения баланса после тренировки.

Помимо следования приведенным выше советам по снижению веса с помощью диеты, существует множество простых способов достичь оптимального здоровья и повысить ваши шансы на успех после 50 лет.

Сколько белка нам нужно в день? Рассчитайте дневное потребление белка!

Принимайте пищевые добавки

Прием пищевых добавок старше 50 лет — отличный способ удовлетворить потребности вашего организма в питании и ускорить потерю веса.

Рассмотрите возможность приема следующих полезных добавок женщинам старше 50 лет во время своего пути к снижению веса:

• Мультивитаминные добавки, содержащие йод
• Добавки изофлавонов сои и черного кохоша для облегчения симптомов менопаузы
• Дополнительные кальций и витамин D, необходимые для здоровья костей
• Омега-3 жирные кислоты, содержащие не менее 500 миллиграммов DHA плюс EPA
• Пищевые добавки с пробиотиками для пищеварения и общего состояния здоровья
• Добавки клетчатки, необходимые для контроля веса
• Добавки холина для улучшения здоровья мозга
• Мелатонин для улучшения качества сна

Перед приемом пищевых добавок обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.

Проверьте свои гормоны

У женщин старше 40 лет могут наблюдаться гормональные колебания, связанные с менопаузой.

Эстроген, прогестерон и даже тестостерон могут выходить за пределы нормального диапазона с возрастом.

У женщин также выше, чем у мужчин, риск развития заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз, которые могут снизить метаболизм и препятствовать снижению веса.

Попросите врача контролировать ваши гормоны, чтобы убедиться, что они сбалансированы, чтобы повысить ваши шансы на эффективную потерю веса.

Если ваш уровень слишком низкий или слишком высокий, ваш врач может соответствующим образом скорректировать дозировку лекарства.

Возможно, вам придется принять, например, синтетический гормон щитовидной железы или эстроген.

Сосредоточьтесь на сне

Хороший сон имеет решающее значение для эффективного похудания для женщин старше 50 лет.

Sleep помогает вашему телу функционировать наилучшим образом, улучшает когнитивные функции и поддерживает высокий уровень энергии.

Достаточный сон также уравновешивает гормоны в вашем организме, отвечающие за контроль аппетита, что упрощает потребление меньшего количества калорий для похудения.

Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь для достижения наилучших результатов в похудании.

Де-Стресс

Хронический стресс может также изменить гормоны в организме, ответственные за усиление голода.

Стресс старше 50 обязательно будет время от времени, но есть несколько способов борьбы с длительным стрессом.

Например:

• Попробуйте йогу, тай-чи или медитацию
• Получить массаж
• Отпуск
• Попробовать иглоукалывание
• Увидеть мануального терапевта
• Проводить время на свежем воздухе
• Регулярно гуляйте на улице
• Регулярные тренировки

Найдите то, чем вам нравится заниматься, чтобы снять стресс, и не перегружайте свой график!

Узнайте, как справиться со стрессом с помощью этих 5 методов.

Попробуйте тренировки для сжигания жира для женщин старше 50 лет

Тренировки по сжиганию жира для похудения для женщин старше 50 лет аналогичны тренировкам по сжиганию жира для более молодых женщин и мужчин.

Единственная разница в том, что вы будете идти в своем собственном темпе и при необходимости изменять упражнения до тех пор, пока ваша сила и выносливость не увеличатся.

Рассмотрите возможность добавления следующих тренировок для похудания для женщин старше 50 лет (30-60 минут в день) большую часть дней недели:

• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), которая включает в себя чередование 1-минутных тренировок высокой интенсивности с менее интенсивными
  1-минутные периоды восстановления продолжительностью около 30 минут
• Езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, гребля, подъем по лестнице, на эллиптическом тренажере или плавание средней интенсивности в течение 45-60 минут
• Круговая тренировка, включающая упражнения с отягощениями, не менее 2-3 раз в неделю

Для достижения наилучших результатов выберите программу круговых тренировок, которая прорабатывает все основные группы мышц и сочетает упражнения с сопротивлением с аэробными движениями.
Примеры круговых тренировок, которые вы можете выполнять не выходя из дома или в тренажерном зале, включают:

• Аэробные движения: бёрпи, прыжки со скакалкой, джек-джек, бег на месте, традиционные высокие колени, высокие колени с чередованием касаний локтем к колену, прыжки из стороны в сторону, прыжки спереди назад, фигуристы и горы альпинисты.
• Упражнения на ящик: прыжки на ящик, чередование касаний пальцами ног на ящик и подъемы на ящик.
• Приседания: традиционные приседания, приседания для пресса с гантелями, приседания, приседания с прыжком, приседания с бросками через стену, махи гирями и приседания с подъемом задних ног.
• Выпады: традиционные чередующиеся выпады, пульсирующие выпады, чередующиеся прыжковые выпады и ходячие выпады с гантелями.
• Упражнения на носки: подъем на носки с использованием веса собственного тела, подъем на носки с гантелями и подъем на носки сидя.
• Упражнения для спины: становая тяга с гантелями, становая тяга со штангой, тяги гантелей в наклоне и мухи на задних дельтах.
• Упражнения для груди: отжимания, жим гантелей от груди, жим штанги от груди, жим гантелей на наклонной скамье и мухи гантелей.
• Упражнения для плеч: жим плечом стоя, жим плечом сидя, махи гирями, подъемы вперед и подъемы в стороны.
• Упражнения на бицепс: сгибания рук с гантелями на бицепс стоя, сгибания рук с гантелями на бицепс сидя и сгибания рук со штангой стоя.
• Упражнения на трицепс: разгибание черепа, разгибание на трицепс стоя с гантелями, отжимание на трицепс с отягощением, отжимания на трицепс на стуле и откаты на трицепс с гантелями.
• Упражнения для пресса: традиционные приседания, скручивания, подъемы ног лежа, русские скручивания, планка, планка, боковые планки, отжимания на бедрах, приседания с складным ножом и скручивания на велосипеде.

Комбинируйте эти упражнения, чтобы создать свои собственные тренировки для сжигания жира более 50!

Выполняйте каждое упражнение в течение примерно 1 минуты, прежде чем переходить к следующему упражнению, с небольшими периодами отдыха или без них.

Стремитесь выполнить 3-5 подходов в каждом упражнении.

Повышение активности повседневной жизни

Ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут важно, но это не гарантия того, что вы похудеете.

Увеличьте объем повседневной активности, чтобы кровь улучшалась в течение всего дня, а не только во время тренировок.

Увеличьте количество ежедневных занятий по увеличению калорийности:

• Играйте с детьми или внуками на улице
• Магазин продуктов, готовлю, мыть посуду
• Носите клюшки во время игры в гольф
• Сходите в боулинг или керлинг
• Играть в теннис или ракетбол
• Работать вне двора
• Косить газон
• Пылесосить, мыть шваброй, мыть окна или красить
• Прогулка с собакой
• Стирка и складывание белья

Если вы откладываете домашние дела в помещении и на улице, не делайте этого!

Уборка и другие активные повседневные дела должны быть частью плана похудания для женщин старше 50 лет.

Меньше беспорядка также помогает снять стресс!

Подпишитесь на FM30X

Многие женщины старше 50 лет не могут похудеть, но весят больше, чем хотели бы.

Если это ваш случай, проект Fit Mother может помочь!

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) — это здоровый, устойчивый, долгосрочный план похудания с доказанным успехом, разработанный для занятых мам всех возрастов.

Ключевые компоненты FM30X:

• Хорошо сбалансированные планы питания, меню и рецепты для похудения
• Жиросжигающие тренировки
• Мотивационная поддержка и коучинг по здоровью
• Fit mom доступ к социальным сетям и поддержка
• Еженедельные информационные бюллетени и многое другое

Если вы хотите узнать больше о FM30X для похудения для женщин старше 50 лет, подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ программу по снижению веса Fit Mom за 3 дня!

В нем вы получите бесплатный план питания для похудения, бесплатную тренировку для сжигания жира, поддержку по электронной почте от экспертов в области здравоохранения и многое другое! Попробуйте сегодня!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о похудании для женщин старше 50 лет.

.