Как похудеть после 50 лет: советы, народные рецепты

В любом возрасте хочется оставаться в хорошей физической форме. И пусть с годами избавиться от лишних килограммов уже не так просто, не стоит опускать руки. Правильный подход и понимание процессов, происходящих в организме, подскажут вам, как похудеть после 50 лет.

Почему трудно похудеть

Как и в любом вопросе, для борьбы с лишним весом следует разобраться в причинах и постараться повлиять на них. С возрастом все обменные процессы в организме постепенно замедляются. Основная и самая заметная из связанных с этим проблем – это проблема лишнего веса. Более 80% женщин старше 50 лет сталкиваются с избыточной массой тела.

Кроме того, в попытке избавиться от лишних килограммов некоторые прибегают к методам, не раз спасавшим их в прошлом. Однако теперь способы вроде экспресс-диет оказываются малоэффективными, их действие не стойкое.

Разумеется, что основная причина – замедлившийся из-за возраста метаболизм подвергнется модификации только отчасти, но это не повод сдаваться. Обратите внимание, насколько размереннее и неторопливей стала ваша жизнь со временем.

Распространено заблуждение, что в этом возрасте сбросить вес уже не получится, по крайней мере, со стойким эффектом. Однако, к счастью это действительно только заблуждение. Сбросить вес можно и нужно, поскольку с возрастом, жировые отложения оказывают все более негативное влияние на его здоровье. Ну и конечно, любой женщине хочется оставаться стройной и подтянутой так долго, как только это возможно.

Советы для поддержания формы после 50

Для поддержания хорошей физической формы существует пара хитростей, благодаря которым процесс похудения станет проще.

1. Станьте активнее, совершайте пешие прогулки по вечерам, катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем или танцами. Такие дозированные физические нагрузки не только ускорят обменные процессы в организме, но и помогут суставам дольше сохранить эластичность, улучшат кровообращение.
2. Часто советуют завести собаку. Ежедневные обязательные прогулки с ней станут для вас отличным моционом, от которого вам не удаться отлынивать. К тому же вы найдете нового замечательного друга.
3. Еще одна доступная разновидность физической активности – это уход за дачным участком. Работа в саду или на огороде не только полезна для тела, но также благотворно сказывается на нервной системе, способствует снятию стресса и расслаблению. Кроме того, это поможет вам обеспечить себе второй очень важный пункт в достижении цели, а именно – здоровое питание.
4. Будет замечательно, если вам удастся найти единомышленника. Поддержка друга очень важна для достижения хороших результатов в любом деле. Худеть вместе веселее и мотивации больше.

Что кушать

Ключевым аспектом в вопросе снижения веса является диета. Однако нужно помнить, что для каждого возраста в диетическом питании есть свои нюансы и особенности.

Так, после 50 лет не стоит уже повергать в шок свой организм жесткими диетами. Обычно их рационы основаны на паре продуктах, из которых невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы.

Кроме того, не следует прибегать к слишком строгим разгрузочным дням. Все это даст кратковременный результат и негативно отразится на здоровье.

Помните, что в этом возрасте диетологи категорически не рекомендуют потерю веса, превышающую 0.5 кг в неделю. И чтобы не выходить за эти пределы, достаточно слегка модифицировать питание.

Не рекомендуется даже ничего исключать, куда лучше просто ограничить.

• уменьшите употребление сахара и соли;
• выбирайте молочные продукты с пониженной жирностью;
• избегайте жареных и жирных блюд, мучного;
• мясо и рыбу готовьте на пару, отдавая предпочтение нежирным сортам;
• введите в рацион больше свежих овощей и фруктов;
• помните, что надо выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Таким образом, вы не только обеспечите себе стабильное и безопасное похудение, но и оздоровите организм.

Физический компонент

Важным элементом для снижения веса является регулярная физическая нагрузка. К сожалению, после 50 лет занятия спортом уже не могут быть такими активными как в более молодом возрасте. Но отказываться от них полностью тоже не стоит. К этому вопросу следует подходить с умом и учитывать возможности своего организма.

Дозированная физическая нагрузка не только поможет сбросить лишний вес, но и укрепит здоровье. Она положительно влияет на сердечно-сосудистую и опорно-двигательные системы.

Прежде всего, вы должны взять за правило выполнение утренней зарядки. Это будет поддерживать мышцы и организм в тонусе. Для этого необходимо подобрать для себя комплекс несложных гимнастических упражнений с акцентом на растяжку.

Выполнять их следует в несколько подходов, чтобы не перегружать свое тело. Уделяйте утренней гимнастики 20 минут до завтрака.

Не пренебрегайте и пешими прогулками. Вместо езды на машине или общественном транспорте лучше пройдитесь пешком. Сидячий образ жизни, от которого сейчас страдает большая часть населения, плохо сказывается на здоровье.

Особенно заметным это становится за чертой 50 лет. Так что не ленитесь уделять время на походы пешком.

Народные рецепты для похудения после 50 лет

В борьбе за стройную фигуру также придутся кстати и народные средства. Конечно, они не являются гарантией успеха, но при регулярном использовании помогут ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры.

Их использование будет отличным дополнением к вышеперечисленным способам похудения.

1. Имбирный напиток. Активные вещества, содержащиеся в корне имбиря, запускают обменные процессы в организме. Они стимулируют расщепление жиров, и активизирует кровообращение. Кроме того, он очищает организм от шлаков. Чтобы заварить такой напиток необходимо измельчить очищенный корень имбиря залить кипятком и дать настояться. Отличным дополнением к такому чаю послужат листья мяты, корица, мед и лимон.
2. Травяные чаи. Благодаря содержанию фитонцидов многие растения также могут помочь сбросить лишний вес. Заварить такой чай можно следующим способом: смешайте кору крушины, корень одуванчика, листья мяты и зверобой в равных пропорциях, залейте кипятком и дайте настояться 15 минут. Все эти ингредиенты можно найти в аптеке.
3. Зеленый чай. Эффективность этого знаменитого напитка для снижения веса известна всем. Во-первых, он ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода за счет снижения сахара в крови. Во-вторых, сжигает жиры благодаря усилению теплообмена и обладает мягким мочегонным действием. Но следует помнить, что пить его нужно без сахара.

Похудение для мужчин после 50 лет

По статистике, мужчины реже страдают ожирением и менее склонны к набору избыточного веса. Тем не менее, для сильного пола характерен абдоминальный тип ожирения, который хуже сказывается на состоянии здоровья. Поэтому мужчинам также важно поддерживать здоровый вес.

Можно ли сказать, что подходы и основные принципы в похудении одинаковы для обоих полов. Да, но существует ряд особенностей и отличий. Так, мужчины намного чаще употребляют алкогольные напитки. Это играет важную роль в наборе веса, затрагивая сразу несколько звеньев этого механизма.

Особенно опасным в этом плане является пиво. Оно содержит гормоны, которые провоцируют атрофию мышечной ткани и развитие жировой. Учитывая это, нетрудно понять, какую роль играет в похудении отказ от этого напитка.

Еще одним отличием являются разные гастрономические предпочтения. Мужчины, как правило, осуществляют набор веса за счет жирного мяса и жареных блюд. Поэтому следует проанализировать рацион, чтобы понять, что именно следует ограничить. Хочется отметить, что, сильный пол намного легче расстается с лишними килограммами. Так что результаты не заставят себя долго ждать, и станут отличной мотивацией на будущее.

В гармонии с самим собой

К сожалению, многие с возрастом упускают еще один важный компонент своей жизни. После 50 лет большинство становятся домоседами и слабо поддерживают связи с друзьями, коллегами по работе, любовь между супругами постепенно гаснет.

Люди начинают думать, что их жизнь подходит к концу и не стремятся изменить себя и свое окружение. Это в корне не правильно и, как не странно, может сказываться даже на фигуре.

Мудрецы востока считают, что после 50 лет жизнь только начинается. Вы достигли успехов в карьере, вырастили детей – самое время уделить внимание и себе. Найдите хобби, развивайтесь в интеллектуальном и творческом плане, смените имидж, знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте.

Радуйте себя и своих близких приятными сюрпризами. Вспомните, к чему вы тяготели в юности – возможно в вас все еще таится талантливый художник или писатель.

Такие, казалось бы, незначительные мелочи смогут уберечь вас от хандры и будут мотивировать к полноценной жизни. Как результат вы не только взгляните на мир с оптимизмом, но и сможете с легкостью сбросить лишние килограммы.

Если вам понравилась наша публикация о том, как похудеть после 50 лет, щелкните на соответствующей кнопке соцсетей, чтобы поделиться ею со своими друзьями.

Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья | Секреты красоты и здоровья

Похудение после 50 лет имеет ряд особенностей.

Если говорить о профилактике лишнего веса, то в этом нет ничего плохого, а похудение в этом возрасте может нести определенные риски для здоровья и о них нельзя умалчивать.

По некоторым данным, наличие лишнего веса может являться защитным фактором для организма. Так же при снижении массы тела происходит уменьшение плотности костной ткани.

Поэтому утрата веса в пожилом возрасте нередко является опасным симптомом.

Может ли представлять опасность для здоровья снижение массы тела у пожилых

Похудение может быть связано с направленными действиями, провоцирующими снижение массы тела или происходить по непонятным причинам, имеющим опасные для жизни последствия.

В данной статье речь пойдет о намеренном снижении массы тела, последствия которого, не могут нести опасности.

Стандартным критерием ожирения является индекс массы тела (ИМТ), который после пятидесяти лет не может расцениваться, как надежный показатель.

Связано это с потерей мышечной массы, заменой мышц жировой тканью и возрастным уменьшением показателя роста. Поэтому у пожилых при нормальном показателе ИМТ процент жировой ткани в организме выше.

Чтобы избавиться от лишнего веса после 50 лет и не навредить здоровью, необходимо придерживаться определенных правил:

• женщина, независимо от возраста, должна стремиться не к идеалу, а к тому состоянию, которое будет для нее комфортным;
• если не избавиться от лишнего веса, особенно в пожилом возрасте, то это может привести к ухудшению здоровья, так как избыточная масса препятствует активности и может негативно сказываться на самочувствии.

Источник: ГуглКартинки

Источник: ГуглКартинки

Как правильно похудеть после 50 лет

В зрелом возрасте ограничения в питании и диеты являются недопустимыми.

Как правило, диета для похудения направлена на выведение жидкости из организма, что может негативно сказаться на здоровье и внешности. Эффект диеты будет непродолжительным.

• Соблюдение принципов здорового питания – обязательное условие.

Источник: ГугКартинки

Источник: ГугКартинки

• Достаточное употребление жидкости.

Источник: ГуглКартинки

Источник: ГуглКартинки

• Преобладание в рационе овощей, фруктов.
• Исключение жирной пищи, сладостей, мучных продуктов.
• Психологический настрой на похудение. Понимание того, что для достижения результата понадобится время.
• Процесс потери килограммов должен быть медленным – не боле 500 граммов в неделю. При таком темпе избавления от нежелательного веса риск появления морщин минимален.

Источник: ГуглКартинки

Источник: ГуглКартинки

• Активность, быстрая ходьба, посещение бассейна.
• Посещение врача, чтобы контролировать состояние организма.

Только комплексный подход позволит достичь нужных результатов.

Продукты, которые надо включить в рацион

• Все виды овощей. Их надо употреблять в отварном виде или приготовленными на пару. Можно в запеченном виде.

• Разные виды зелени в большом количестве.

Источник: ГугКартинки

Источник: ГугКартинки

• Каши из круп. Их разрешается варить на воде или молоке.

• Телятина, куриное мясо.
• Морепродукты.
• Бобовые.

Источник: ГуглКартинки

Источник: ГуглКартинки

• Творог.
• Яйца.
• Обязательно в рационе должны присутствовать супы. Их готовят на овощном или курином бульоне.

Источник: ГуглКартинки

Источник: ГуглКартинки

Что нельзя есть

• Жирные продукты.
• Жареное.
• Сладости.
• Острую и соленую пищу.

Прием пищи должен быть дробным, частым – до 8 раз в день. За 3-4 часа до сна – последний прием пищи.

Всем приятного аппетита и крепкого здоровья!!!

Рекомендую прочитать:

Как правильно составить меню для похудения

Продукт, который помогает сбросить лишний вес

От каких продуктов нельзя набрать вес

12 продуктов, которые можно есть вечером, когда сидишь на диете

Назван список идеальных продуктов для похудения

Подписывайтесь на  канал Секреты красоты и здоровья . Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.

Диета женщины после 50 для похудения, меню полноценного и правильного питания

Общие правила

Женщинам старше 50 лет лишний вес нужно сбрасывать не только для стройности и красоты, но и для улучшения своего здоровья. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, повышает риск развития онкологических, эндокринологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому в этом возрасте так важно придерживаться особой системы питания, которая помогает не только бороться с жировыми отложениями, но и укрепляет организм. Сложность заключается в замедленном метаболизме, что дополнительно затрудняет течение похудательного процесса.
Желание избавиться от лишнего веса после 50 лет продиктовано заботой о здоровье. Чем старше человек, тем большую опасность несут жировые отложения: поднимается уровень глюкозы в крови, скачет кровяное давление, отекают конечности и страдают суставы. Стабилизировать состояние можно после нормализации веса.

Самая первая задача – настроиться на здоровое и правильное питание, ведение активного образа жизни и осознание, что это не временная акция. Только при грамотном подходе можно не только избавиться от лишнего веса, но и не допустить его возвращения.

Именно в этот возрастной период происходит гормональная перестройка в женском организме и наступает климакс, который сопровождается раздражительностью, нестабильностью эмоционального фона, быстрой утомляемостью, апатией, замедлением метаболизма, набору лишнего веса. С возрастом кожа теряет свою эластичность и слишком резкое похудение может привести к дряблости кожных покровов, не эстетичному виду. Именно поэтому так важно, чтобы диета была длительной и мягкой.

Правила диеты

• запрещена вся низкокалорийная продукция, которая подразумевает приём однообразной пищи или голодание;
• нужно настроиться на медленное, но неуклонное снижение веса;
• важно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься пилатесом или фитнесом;
• дополнительно нужно принимать витаминные комплексы с высоким содержанием макро- и микроэлементов;
• необходимо следить за соотношением белков, жиров и углеводов;
• старайтесь не переедать, употребляйте пищу медленно, т. к. чувство насыщения наступает через 20-30 минут после наполнения желудка;
• следите за уровнем кровяного давления, температурой тела, показателем сахара в крови, при изменении показателей необходимо обратиться за помощью к врачу;
• крайне редко можно включать в рацион любимые продукты, даже если они попали в раздел запрещённых (редко долька шоколада или банан могут стать спасением от усталости и депрессии).

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

• Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Так как после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и снижаются энергозатраты организма. К тому же, в таком возрасте снижается и двигательная активность. Достаточно уменьшить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
• Снижайте потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
• Откажитесь от соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Не стоит принимать в пищу полуфабрикаты, консервы и колбасы – в них много натрия и искусственных добавок.
• Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
• Обращаем внимание на способ приготовления пищи. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите. Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира.
• Нет-диетам! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.

Разрешенные продукты

Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. Кисломолочная продукция по возможности должна быть маложирной. Старайтесь, чтобы порции не были большими (ориентируйтесь за размер своего сложенного кулака).

Питаться нужно дробно, часто, 4-5 раз в сутки. Ужин — за 3 часа до сна. С возрастом активность человека снижается, поэтому так важно следить за количеством поступающих калорий. Для запуска похудательного процесса ежедневно нужно съедать столько калорий, сколько организм затрачивает их. В этом случае удастся избежать откладывания жира в виде запасов по бокам талии. Старайтесь, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые предупреждают и замедляют развитие некоторых заболеваний (остеопороз, атеросклероз и т.д.).

Пища должна быть по возможности лёгкой, чтобы не перегружать ферментативную систему. Важно употреблять продукты, богатые кальцием, железом, фолиевой кислотой, йодом. Обязательно нужно выпивать негазированную воду между приёмами пищи. Суточная норма — 2-2,5 литра. Основная часть жидкости должна поступить в организм в первой половине дня для избежания отёчности.

Таблица разрешенных продуктов

Правильное питание после 50 лет: полезные продукты

Какое питание наиболее полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодро и легко?

• Молочные продукты.

С возрастом из-за изменений гормонального фона (у женщин) и снижения обменных процессов из организма начинает активно вымываться кальций, что может привести к развитию таких заболеваний как остеопороз, гипертония, атеросклероз. Так как костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Молочные продукты богаты кальцием, а это способствует укреплению костей и профилактике заболеваний костной ткани. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы.

• Продукты, богатые белком.

Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, активизации мозговой деятельности.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина.

• Овощи и фрукты

Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы. Особое внимание обратите на зеленые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.

Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его на зеленый. В этом напитке содержатся специальные вещества – катехины, который стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.

Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.

Полностью или частично ограниченные продукты

Выбор продуктов продиктован особенностями и принципами здорового питания. Необходимо полностью отказаться от копчёных продуктов, фастфуда, солёностей, которые способствуют задержке жидкости в организме, вызывают отёки и, соответственно, ведут к набору веса. Запрещены все сладкие и крепкие алкогольсодержащие напитки, газировки.

Рекомендуется отказаться от острой пищи, которая повышает аппетит и вызывает приливы в климактерическом периоде. Крайне важно полностью исключить сладости, выпечку и все кондитерские изделия, содержащие быстрые углеводы, которые очень быстро усваиваются и оседают в организме в виде жировых отложений. Ограничьте потребление тяжёлого мяса (говядина, свинина, баранина), которое перегружает поджелудочную железу, печень и весь пищеварительный тракт.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания на неделю)

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Важные условия

• В основе питания лежит растительная пища. Каждый день нужно есть зелень, фрукты и овощи (50-60% от всего рациона).
• Следить за сбалансированностью питания и поступлением в организм полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А, Е, группы В, РР.
• Питаться нужно дробно: небольшими порциями и часто. Это позволит уменьшить размер желудка. К тому же при таком типе питания на пищеварение расходуется очень много энергии.
• Откажитесь от употребления напитков сразу после еду, в том числе и от чая. Пить можно через 30-40 минут после завершения трапезы.
• Размер порции не должен быть больше 250-300 грамм.
• Главные источники белка — крольчатина, нежирная рыба, морепродукты, телятина, птица (индейка, курятина).

Советы

Важной составляющей является ведение здорового образа жизни. После 50 лет у женщин резко падает уровень физической активности, что обусловлено возрастными изменениями. Избегая физической активности по состоянию здоровья, женщины неосознанно приходят к набору лишнего веса. Полностью отказываться от тренировок нельзя, важно подобрать упражнения таким образом, чтобы они не перегружали суставы, но в тоже время были полезными. В подборе упражнений поможет грамотный тренер и лечащий врач.

Основные причины запоров у пожилых

Возрастные физиологические факторы

• Снижение чувствительности растяжения прямой кишки.
• Изменения состава микрофлоры кишечника.
• Потеря тонуса мускулатуры кишечника, брюшного пресса и тазового дна.
• Плохое пережевывание пищи из-за возрастных проблем с зубочелюстным аппаратом.

Образ жизни
пожилого человека

• Употребление недостаточного количества воды (до 1,5 л).
• Несбалансированный рацион.
• Недостаточная двигательная активность.

Прием некоторых групп лекарств

• Анальгетиков.
• Антибиотиков.
• Антидепрессантов.

Наличие некоторых заболеваний и состояний

• Атеросклероза.
• Рака кишечника.
• Сахарного диабета.
• Паркинсонизма.
• Депрессии.

Наверх к содержанию

Комментарии диетологов

Питание женщины после 50 лет требует соблюдения определённых правил. По мнению диетологов во время специального питания женщинам во время менопаузы необходимо принимать дополнительно витаминные комплексы. Это обусловлено тем, что даже на первый взгляд полноценное питание при менопаузе не способно полностью обеспечить организм женщины всеми необходимыми микроэлементами, питательным веществами и витаминами. Особенно страдает костная система из-за вымывания кальция из костей на фоне гормональной перестройки, что необходимо учитывать при подборе витаминных комплексов. Рекомендуется по всем вопросам консультироваться с вашим лечащим доктором.

Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.

Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

Отзывы и результаты

Судя по отзывам, диета после 50 для похудения, работает. Важно понимать, что представленной диеты нужно придерживаться максимально долго, т.к. в её основе лежит правильное питание, учитывающее особенности женского организма. Постепенно представленное питание становится привычным и происходит перестройка метаболизма, за счёт чего уходит лишний вес, улучшается здоровье. Диета после 50 для похудения легко переносится, практически не имеет противопоказаний и доказала свою эффективность. Разнообразное меню исключает голодание и присутствие досадливого чувства голода во время диеты. Отмечается нормализация стула, улучшение пищеварения. Представленное меню идеально для тех, кому за 50.

как похудеть быстро после 55 лет

как похудеть быстро после 55 лет

Длительность приёма капсул для похудения «Фруталика» зависит от того, сколько килограмм Вы хотите сбросить (на 3-4 неделе Вы можете потерять до 18 килограмм, а на 5-6 — до 23 ). Однако курс лучше не прерывать, это поможет Вам достигнуть максимального результата, улучшить своё здоровье, качество кожи и состояние нервной системы, что тоже очень важно!

гормональные средства для похудения женщин, рейтинг средств для похудения 2021
как можно быстро похудеть на 15 кг
фруталина капсулы для похудения состав
мочегонные средства для похудения без побочных эффектов
как убрать жир с ног за неделю

Спортивные упражнения после 50 лет. Отзывы врачей и похудевших. Правила питания для женщин после 50 лет. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет: Следите за энергетическим балансом. Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды. Худеть более чем на 4 кг за месяц для женщин старше 50 лет может быть опасно. Поэтому диета рассчитана на 2-4 месяца. Методика похудения по Е. Процесс похудения в 20 лет и в 50 — значительно отличается. С возрастом изменяются обменные процессы, организм работает в другом режиме. Кроме того, изменяется гормональный фон. Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя диетами, морить голодом и жить в спортивном зале. Необходимо плавно включать в свою жизнь полезные привычки, которые помогут вам похудеть самым безопасным способом — без диет, голодовок и стресса. Вот еще полезные рекомендации по снижению веса для женщин после 40-50 лет: -Чтобы кожа не обвисла после похудения: упражнения и рекомендации -Советы по питанию в период климакса -7 простых упражнений для укрепления мышц живота. Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы? В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, как женщине похудеть после 55 лет, без вреда для здоровья. Содержание. Можно ли похудеть после 55 лет? Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет. На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет? Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет. Возможны ли монодиеты после 55 лет? Так стоит ли худеть после 55 лет? Безусловно, стремиться быть стройной нужно всегда, но снижать вес надо умеренными темпами. 85% женщин и 50% мужчин встречают 50-летний юбилей с лишними килограммами. Поэтому садиться на строгие диеты и моно-диеты после 55 лет категорически нельзя. Организм к этому возрасту и без того изношен, а если лишать его еще необходимых витаминов и минералов, то обострение хронических болезней неизбежен. Людям старше 55 лет, прежде чем сесть на диету надо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса. Что делать? Постоянная слабость, утомляемость, длительное повышение температуры – симптомы, которые должны вас насторожить. Необходимо посетить терапевта, который сможет направить вас к нужному специалисту – онкологу или гематологу. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным — не делать этого. Что делать? Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться. Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов. Питание после 50 лет: основные принципы. Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы. Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Показания к приёму антацидов – дискомфорт, вздутие живота, изжога, тошнота, метеоризм, тяжесть. Также такими препаратами пользуются при гастритах, дуодените, расстройствами пищеварительной системы после приёма агрессивных лекарств. Антациды нового поколения (невсасывающиеся). Почему мне не похудеть? Снижение веса и ЗГТ. Большинство ученых сходятся во мнении, что отложение и перераспределение жировой ткани происходит в результате уменьшения количества половых гормонов в организме женщины. Абдоминальное ожирение зафиксировано у многих женщин климактерического и постклимактерического периода, что подтверждает целесообразность назначения гормонозаместительной терапии в период менопаузы. Особенно важен прием гормонов при наличии выраженных симптомов менопаузы. Но такое лечение возможно только под контролем гинеколога и при отсутствии риска развития гормонозависимых опухолей. Запись в Университетскую клинику.

как можно быстро похудеть на 15 кг как похудеть быстро после 55 лет

гормональные средства для похудения женщин
рейтинг средств для похудения 2021
как можно быстро похудеть на 15 кг
фруталина капсулы для похудения состав
мочегонные средства для похудения без побочных эффектов
как убрать жир с ног за неделю
ооо омега фарм средство для похудения
2 как убрать жир с живота

фруталика реальные отзывы
быстро похудеть после 45 лет

как похудеть быстро после 55 лет фруталина капсулы для похудения состав

ооо омега фарм средство для похудения
2 как убрать жир с живота
фруталика реальные отзывы
быстро похудеть после 45 лет
как быстро похудеть подростку упражнения
можно похудеть на кашах быстрого приготовления

Пища, которую Вы ежедневно употребляете, препараты, которые пьете по предписанию врача, всё это не является препятствием для употребления капсул для похудения «Фруталика»! Так как инструкция не запрещает принимать данное средство совместно с биологическими добавками или медикаментами. Продолжительность курса составляет 5-6 недель. В зависимости от Вашего исходного веса, возраста, активности и других параметров нужно принимать от 2 до 4 капсул в день. Точное количество Вам скажет специалист после того, как проведет консультацию и узнает все необходимые данные. Следуйте рекомендациям и это поможет достичь максимального результата и сохранить его на долгие годы. Результаты клинического исследования с участием 500 человек с различной степенью ожирения показали, что у 100% испытуемых улучшилось общее самочувствие, нормализовался стул и отсутствовали боли в животе. У 98% исчез висцеральный жир. Целлюлит разгладился, а подкожный жир уменьшился на 95%.

Как правильно похудеть после… | Эффективное похудение. Все виды диет

Человек худеет по-разному в разном возрасте: как же правильно похудеть после 20, 40, 60 и 70 лет?

С возрастом меняются не только условия жизни, но и потребности организма в питательных веществах, но всегда важным является вес человека. Лишний вес — всегда сигнал о неблагополучии со здоровьем. И печальный факт, что в каждом возрасте есть люди, страдающие от лишнего веса.

В 20, 40, 60 и 70 лет питаться надо соответственно потребностям организма: в статье основные советы, как правильно похудеть в любом возрасте.

Иногда организму нужно больше белка, иногда больше углеводов, а с определенного возраста должно быть всего меньше. Если вы хотите быть здоровым и стройным на протяжении всей жизни, вы всегда должны при покупках и приготовлении пищи помнить о возрастных особенностях организма человека.

Согласно сегодняшним рекомендациям, здоровое питание состоит из большого количества свежих овощей и фруктов, также хороших масел, как можно меньшего количества промышленно обработанных пищевых продуктов, ограниченного количества продуктов животного происхождения, минимума белой муки и сахара — это и для детей и пожилых людей.

Так что есть только здоровое и нездоровое питание, но нет возрастного. Но все же: с годами и в зависимости от жизненной ситуации меняются потребность в питательных веществах и особенности их усвоения. И здесь возраст играет роль. Например, диетологи из Калифорнийского университета в Сан-Диего составили обзор того, на что обратить внимание.

Как правильно похудеть после…

Как правильно похудеть после 20 лет

Рекомендации действуют для людей в возрасте 20-30-40 лет.

Основной уровень метаболизма самый высокий у молодых людей, что означает, что организм потребляет большее количество калорий даже без физической активности. В этом возрасте многие люди могут «есть то, что хотят», не растолстев. По крайней мере, в этом возрасте тело прощает несколько фаст-фуд оргий и других пищевых грешков.

В общем,

• важно нарастить мышцы,
• укрепить кости
• и соединительную ткань

в период между 20 и 30 годами, в том числе с помощью разумной диеты. Это основа, на которую каждый может опираться на последующие годы, когда поддерживать физическую форму уже не так просто.

Особое внимание к питанию требуется от женщин в важной жизненной ситуации в эти годы: во время беременности.

Рекомендации по питанию для молодых беременных женщин

В дополнение к питанию, полному высококачественных питательных веществ и естественному отказу от табака и алкоголя, важно обеспечить оптимальное снабжение организма беременной и плода витаминами, минералами и микроэлементами, чтобы ребенок хорошо развивался. И еда для двоих совершенно ненужна и неправильна.

Поэтому все будущие мамы должны принимать фолиевую кислоту в первые 3 месяца беременности. Таблетки йода также могут быть полезны. А веганы также должны обратить внимание на ряд микроэлементов, которых им не хватает из-за отсутствия продуктов животного происхождения: железа, цинка, кальция, витаминов B12, B2 и D и соответствующего потребления омега-3 жирных кислот.

Если в этом возрасте вам не удается поддерживать идеальный вес, то следует обратить внимание на

• состояние здоровья (определенные болезни могут способствовать полноте),

В этом случае необходимо обследование у врача!

• качество и количество потребляемых продуктов и блюд (вы или едите много и калорийно, или же некачественную пищу — или же то и другое),

Советы диетолога помогут вам перейти к принципам правильного питания! Это никогда не поздно.

• недостаток движения

В этом случае вам просто надо больше двигаться в повседневной жизни и заняться фитнесом.

В комбинации это приведет вас непременно к успеху. Всевозможные чудодейственные средства — вредные и наносят непоправимый ущерб здоровью!

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 40 лет

Это становится важным в возрасте после 40 лет.

С 40 лет обмен веществ начинает замедляться. Хотя организм может легко расщеплять излишки сахара и углеводов в 30 лет, он теряет эту способность после 40 лет. Внезапно привычное питание приводит к жировым отложениям на животе и бедрах.

Тот, кто правильно питался до сих пор, могут все же проложить путь к здоровому будущему и стройной фигуре.

Нужно уделять больше внимания следующим моментам

• есть рукты и овощи ярких цветов — содержащиеся в них антиоксиданты действуют как защита клеток с антивозрастным эффектом;
• больше цельнозерновых продуктов включать в меню, исключая рафинированную муку;
• и нужна всего лишь небольшая порция красного мяса два раза в неделю — она полезна для наращивания мышечной массы, важна для женщин, поскольку предотвращает дефицит железа.
• Вегетарианцы должны обратить особое внимание на зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста или мангольд.

Как правильно похудеть без вреда организму в 50 и 60 лет

Сейчас опасный возраст для сердечно-сосудистых проблем, таких как высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Те, кто до сих пор пренебрегал своим питанием и мало двигался, рискует получить диабет 2 типа.

Что сейчас важно, так это диета, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает отложения в сосудах. В питании людей этой возрастной группы должно быть мало холестерина, много клетчатки и медленных углеводов, поэтому

следует потреблять

и ограничить потребление до минимума (или отказать совсем от потребления)

• животные жиры,
• сладкие газированные напитки (забудьте о коле и ее сородичах!),
• белые мучные изделия.

Включить в меню

• орехи,
• хорошие растительные масла (оливковое, льняное),
• рыбу (омега-3 жирные кислоты и витамин D),
• нежирные молочные продукты (кальций).

Гормональные перемены ускоряют вымывание кальция из костей. Препараты кальция плюс витамин D могут противодействовать угрозе остеопороза. Это происходит раньше и чаще у женщин из-за снижения эстрогена в менопаузе. Но это угрожает и мужчинам.

Омега-3 добавки могут полезны для сердца, если кто-то не ест морскую рыбу. Омега-3 жирные кислоты стабилизируют сосуды.

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 70 лет

Спросите, а надо ли худеть в этом возрасте? И не навредит ли это организму?

Однозначно, да: лишний вес — тревожный сигнал. Но делать это стоит, не форсируя события с учетом возрастных особенностей и под наблюдением врача.

Правильное питание для поколения 70+

С возрастом происходят различные физиологические и психологические изменения, которые напрямую влияют на потребности в питании. Как вкусовые рецепторы, так и аппетит в 70+  становятся слабее, проходит желание часто готовить себе свежие блюда.

Организм постепенно теряет способность усваивать много витаминов и минералов. Пищеварительные соки в желудке меняются с возрастом, что снижает усвоение железа, кальция и витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты.

Долгосрочное использование отпускаемых по рецепту лекарств также может ухудшить усвоение определенных питательных веществ.

Девиз питания в этом возрасте: Меньше калорий, но не меньше питательных веществ!

Пожилым людям нужно меньше калорий, чем молодым, но не меньше питательных веществ. Белок снова становится важным в пожилом возрасте: он может затормозить процесс потери мышц в пожилом возрасте, особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Правило такое, 1 г белка на 1 кг веса тела в день. Но это не должен быть исключительно белок из мяса, так как он способствует воспалению, особенно в суставах.

Поскольку пищеварение становится вялым с возрастом, клетчатка важна для поколения старше 70 лет. Чайная ложка шелухи псиллиума или молотого льняного семени, также клетчатки является рекомендуемой альтернативой большому количеству овощей или цельного зерна, которое было бы необходимо для оптимальной работы пищеварения. Для этого пожилым людям нужно много пить, даже если это трудно для многих.

Как правильно питаться

Для 30, 40, 50, 60 лет: это самые важные правила для вашего здоровья.

Читайте, на каком этапе жизни что нужно учитывать и какие вещи вы должны забыть.

В целом и общем

Вы должны бросить курить не позднее 34 лет, иначе организм больше не сможет устранить повреждения, нанесенные табаком.
С 40 лет риск сердечного приступа у мужчин резко возрастает, особенно если совпадают четыре фактора.
Секс — это источник молодости для женщин старше 60 лет, а для мужчин — больше риска для здоровья.

Факт: Мы достигаем нашей физической кульминации в возрасте около 20 лет. В этом возрасте все органы работают оптимально, работа глаз, сердца, легких, печени и почек потрясающая.
НО!
Клетки перестают обновляться так же быстро и обновляются в меньшем количестве, чем в подростковом возрасте, неизбежно начинается медленный распад, изменяется организм.

Тем не менее, это зависит от вас, насколько быстро это прогрессирует. Процесс может быть замедлен и в некоторых случаях значительно замедлен, если вы соблюдаете определенные моменты. В дополнение к известной классике здорового питания, физических упражнений и снятия стресса, это также совершенно новые правила здоровья, которые основаны на текущих исследованиях и идеально подходят для каждого периода жизни.

Поколение 30+

1. Для мужчин и женщин

Бросить курить сейчас.

Исследования показывают, что люди, которые бросают курить в возрасте от 25 до 34 лет, получают в подарок десять лет жизни. Если вы продолжите курить, вы потеряете эти 10 лет.

В возрасте 30 лет каждый должен быть настолько ответственным, что бы больше не есть исключительно фаст-фуд. Причины этого очевидны: слишком много жира, слишком много сахара и добавок, таких как усилители вкуса. Старайтесь готовить себе свежие блюда как можно чаще — особенно летом это легко с салатами и гарнирами, такими как мясо, рыба и сыр.

Медицинский контроль становится важным.

Анализы и регулярные обследования помогают обнаружить диабет, высокое кровяное давление, заболевания щитовидной железы и даже аутоиммунные заболевания, такие как ревматизм, на ранней стадии. Конечно, профилактические осмотры на предмет колоректального рака и рака молочной железы у женщин (предстательной железы) должны быть обязательными.

2. Для женщин

Принимать фолиевую кислоту до/во время беременности..
Сейчас настало время для женщин планировать рождение ребенка. Поскольку с 35 лет фертильность значительно падает. Если вы решили иметь детей, начните принимать добавки с фолиевой кислотой как минимум за месяц до планируемой беременности. Жизненно важное вещество важно для правильного развития нервной системы ребенка и предотвращает дефекты плода.

3. Не напрягайтесь

Спокойно отнеситесь к занятиям фитнесом.

В частности, поколение 30+ (большинство) находятся под огромным профессиональным давлением, потому что приходится строить свою карьеру, поддерживать контакты, 50 часов работы и больше в неделю часто являются правилом. Так что времени мало и на все не хватает. Тем не менее, многие спешат каждый второй-третий день оставаться в тонусе в фитнес зале. Не обязательно!

1. Как показывают недавние исследования, интенсивные тренировки, проводимые один раз в выходные, поддерживают в достаточно хорошей форме.
2. Тем не менее, прогулка в течение как минимум получаса ежедневно в течение недели нужна, чтобы компенсировать длительное сидение перед компьютером или рабочим столом.

Поколение 40+

1. Для мужчин и женщин

Избавиться от неправильного образа жизни.

То, что для вас было довольно легко — вечеринки на всех выходных, ложиться спать поздно в течение недели, пить много алкоголя и есть нерегулярно — оставляет четкие следы от 40+. Формируются темные круги, появляются морщины, и тело быстрее откладывает жировые отложения.

Высыпаться, праздновать только один раз в неделю и значительно сократить потребление алкоголя — это будет омоложением, которого следует придерживаться постоянно. Потому что печень и кожа не восстанавливаются так быстро, как в 20 лет, и вы должны принять это во внимание.

Избегать сахара и особенно глюкозного сиропа.

Уменьшить риск диабета.

В то время как в 30 лет организм может без проблем расщеплять слишком много сахара и углеводов, в 40 лет он теряет эту способность. Верный признак: вы набрали вес в последние годы. Как показывает многолетнее исследование, риск развития диабета возрастает на 5%, если масса тела увеличилась даже на 1%.

Поэтому избегайте сахара и особенно глюкозного сиропа, который в настоящее время содержится в большинстве сладостей, поскольку он дешевле сахара и обладает сильной подслащивающей способностью. Глюкозный сироп даже более вреден, чем обычный сахар, и может особенно быстро привести к диабету.

Ограничить потребление мяса и колбасы и делать физические упражнения на свежем воздухе каждый день, чтобы избежать диабета.

2. Для мужчин

Думать о своем сердце!

Риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт, резко возрастает у мужчин старше 40 лет.

Поэтому постарайтесь

• уменьшить стресс,
• есть обезжиренные продукты,
• достаточно спать
• и каждый день дышать свежим воздухом.

Большинство сердечно-сосудистых заболеваний возникают из-за факторов, на которые мы можем влиять сами. Если вы избегаете курения, и посредством правильного питания предупреждаете возникновение диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, вы снижаете риск сердечных заболеваний до 5%, как показывает большое исследование.

Однако, если к вам применимы все четыре фактора риска, вы можете ожидать, что почти на 100% у вас будет высокое кровяное давление, стенокардия, инфаркт или инсульт.

3. Для женщин

Гормональные изменения — обратите внимание на глаза и нос.

Организм женщины производит меньше половых гормонов, начиная с 35 лет. И не позднее 40 лет многие чувствуют это изменение. Весь обмен веществ идет немного медленнее. Вы можете набрать лишний вес быстрее, слизистые оболочки станут более сухими, особенно вокруг глаз и носа. Спрей с морской водой для слизистой оболочки носа и глазные кали, например, с гиалуроновой кислотой, способствуют увлажнению слизистой.

4. Не напрягайтесь

Правило восьми часов устарело!

Конечно, слишком мало сна, в конечном итоге, вредно для здоровья, делает вас толстым, способствует деменции и диабету. Но правило 8 часов устарело. Сейчас ученые по сну предполагают, что генетически определено, сколько сна нужно человеку — все является нормой от 8 до 10 часов.

Поколение 50+

1. Для мужчин и женщин

Держись прямо и попробуйте что-нибудь новое.

Осанка. Если вы не будете осторожны сейчас, вы потеряете свою осанку. Прежде всего, если вы постоянно сидите за компьютером или много читаете, ваша голова и верхняя часть тела наклоняются вперед. С годами это имеет последствия: затвердевание мышц шеи и плеч, сокращение мышц, сухожилий и фасции. Легкие теряют объем, органы брюшной полости, такие как желудок и печень, сдавливаются. Межпозвоночные диски, которые все равно с годами становятся тоньше, теряют еще больше объем, и плохая осанка делает вас старым.
Вы можете противодействовать этому с помощью простых упражнений.
Еще лучше: регулярно занимайтесь йогой.

Не стремитесь к комфорту.

В жизни никогда не должно быть слишком поздно пробовать что-то новое — но в 50+ лет, вероятно, лучшее время для нового. Большая часть этой возрастной группы многого достигла. Отдых на лаврах может сделать вас ленивым и негибким. Так что именно теперь теперь попробуйте что-то изменить в своей жизни и выучить что-то новое, например, танцы, дополнительный язык или тренировать свой баланс.

2. Для мужчин

Распознать депрессию.

Мужчины в возрасте 50 лет обычно находятся в зените своей карьеры сегодня. Многие теперь подводят итоги своей жизни — и, таким образом, ввергаются в кризис. Бедствие усугубляется падением уровня тестостерона, что может быть связано с нарушениями сна, депрессией и проблемами с потенцией. Депрессия, в частности, считается недостойной мужчин, и поэтому многие страдающие не получают лечения, которое им помогло бы. Вот почему уровень самоубийств у мужчин до 10 раз выше, чем у женщин.

Так что не прячьте голову в песок, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.

3. Для женщин

Укрепить кости.

Факт: у каждой четвертой женщины старше 50 лет остеопороз. Это часто становится очевидным только тогда, когда появится первый перелом. Не позволяйте этому зайти так далеко: ешьте богатые кальцием молочные продукты, такие как твердый сыр, принимайте витамин D, впитывайте 15 минут солнечного света ежедневно (не в полдень летом) и стимулируйте образование новых костных тканей с помощью легких силовых тренировок.

4. Не напрягайтесь

Не мучайте себя бессолевой диетой.

Каждая щепотка соли повышает кровяное давление — твердили в течение десятилетий, особенно пожилые люди слышали это часто. Тем не менее, недавние исследования показывают, что диета с низким содержанием соли для кровяного давления и сердца делает гораздо меньше, чем ожидалось, и может даже нанести ей вред. Воздержание от соли лишь незначительно снижает кровяное давление (примерно на 1 мм рт. ст.), Но значительно увеличивает риск внезапной смерти и сердечной недостаточности.

Поколение 60+

1. Для мужчин и женщин

Найти больше счастья и спокойствия.

Научитесь играть на инструменте, создайте общие ритуалы в жизни.

Вряд ли какая-либо другая деятельность тренирует мозг, как игра на пианино, скрипке, флейте или гитаре. Исследования с участием людей старше 60 лет ясно показывают, что способность концентрироваться и запоминать возрастает благодаря урокам музыки. Пение в хоре также сделает вас счастливыми, особенно в последней трети вашей жизни. Фактор сообщества усиливает процесс. Потому что социальные контакты и дружба, как известно, являются одним из лучших факторов против старения.

Ешьте белок для мышц.

Масса мышечного волокна непрерывно уменьшается после 30.

Однако это можно остановить с помощью богатой белком диеты.

• Специалисты рекомендуют хороший 1 г белка на 1 кг веса.
• Человеку с массой тела 80 кг требуется 80 г белка в день, например, 50 г твердого сыра и 200 г грудки индейки.
• Женщина весом 60 кг покрывает свои ежедневные потребности в белке 1 порцией лосося и 100 г творога.

Однако, если вы страдаете от почечной слабости, вам следует заранее проконсультироваться с врачом, потому что большое количество белка может навредить почкам.

2. Для мужчин

Не переоценивай секс.

Стремление к сексу уменьшается с годами. Нежность выходит на первый план. Мужчины сейчас больше наслаждаются любовью и сексом, чем в молодом возрасте. Лучше не вынуждать себя с помощью сексуальных стимуляторов. Потому что частые оргазмы могут увеличить риск сердечного приступа.
Этот риск не существует для женщин. Напротив: они получают пользу от частого секса.

3. Для женщин

Йога для мозга.

Женщины, которые регулярно подходят к коврику для йоги, имеют лучшую иммунную систему и могут особенно хорошо концентрироваться — оба эти фактора уменьшаются с возрастом. Поэтому йога — это хороший совет для того, чтобы оставаться физически и умственно молодым.

4. Не напрягайтесь

Забудьте о поливитаминных таблетках.

У многих пожилых людей они уже на столе для завтрака — таблетки витаминов. Но красочные стимуляторы здоровья обещают больше, чем дают, как показали многие исследования. Лучше: здоровые, разнообразные и свежие продукты. Они содержат жизненно важные витамины и минералы.

Однако есть одно исключение: витамины группы В. В частности, пожилые люди не могут получить достаточно их, потому что кишечник больше не поглощает эти жизненно важные вещества должным образом. Поэтому поговорите со своим семейным врачом об инъекциях витамина В, которые незамедлительно и оптимально обеспечивают организм этим витамином.

С возрастом нужно принимать во внимание все больше вещей. Стареть и оставаться молодым — не бесплатный подарок. Но с некоторыми усилиями многим удается стареть здоровым и подтянутым, в результате чего биологический возраст сегодня часто намного ниже, чем в паспорте.

Недаром 60 — это новые 40…

Худеем правильно после 50

Как вы поняли, чтобы похудеть без вреда для здоровья в любом возрасте, надо правильно питаться, прежде всего.

3

Как похудеть после 50

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Многих женщин и мужчин после 50 лет интересует, как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях. С возрастом лишние килограммы накапливаются, в результате ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, женщины начинают полнеть из-за гормональных изменений.

Лишний вес часто вызывает депрессивное состояние. Это связано с появлением одышки, болью в суставах, отражение в зеркале и вовсе расстраивает. Если было принято решение сбросить лишний вес, делать это необходимо правильно. Прежде всего стоит обратить внимание на советы специалистов и выполнять все процедуры в соответствии с их рекомендациями.

Физиология тех, кому за 50

Мировая практика диетологов и фитнес-тренеров доказывает, что те методики снижения веса, которые «работают» у 30-летних, могут оказаться совершенно неэффективными для представителей старшего поколения. Такая разница объясняется физиологическими особенности организма после 50. А именно:

• связки, суставы, мышцы и кости утрачивают природную крепость, становясь хрупкими и слабыми. В этом случае даже незначительное превышение массы тела воспринимается костным скелетом как большая нагрузка;
• на фоне избыточной массы тела повышается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
• снижение уровня эстрогена, из-за чего замедляется обмен веществ;
• снижение двигательной активности из-за накопившихся хронических заболеваний.

Как похудеть после 50 лет

Учитывая все это становится понятно, почему люди после 50 лет так часто спрашивают — как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет.

Эффективное похудение для людей после 50 лет

Существует несколько правил, которые необходимо запомнить. Они станут началом к похудению и помогут обрести фигуру мечты.

В возрасте после 50 лет стоит отдать предпочтение здоровому питанию

1. Отказ от диет. Диеты помогают сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Однако, они являются очень вредными. Кроме того, эффект от похудения будет непродолжительным. Организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ, особенно остро это ощущается с возрастом. В первую очередь диеты выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию.
2. Здоровое питание. Обязательно нужно пересмотреть ежедневное меню, и включить в него полезные продукты. Овощи и фрукты должны стать основой питания. Употребление сладких и мучных изделий, жирного мяса следует ограничить. Кушать нужно небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Это позволит улучшить обмен веществ, избавиться от проблем с пищеварением.
3. Психологический настрой. Важно понимать, что похудение будет медленным. Если в юности за неделю удавалось избавиться от 1 кг, то в зрелом возрасте за 7 дней потеря веса должна быть примерно 500 грамм. В ином случае кожа потеряет эластичность, появятся морщины и складки.
4. Занятия спортом. Физические нагрузки вне зависимости от возраста очень полезны. После 50 лет занятия спортом должны быть менее активными, идеальный вариант – это быстрая ходьба. Также стоит записаться в бассейн, плаванье очень полезно для организма. Такие нагрузки помогут сохранить упругость тела, укрепят мышцы.
5. Консультация врача. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет известно не всем. При похудении после 50 лет стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

[stextbox id=»warning»]Каждый из пунктов является очень важным. Максимального результата можно добиться в том случае, если сочетать правильное питание и физические нагрузки. Только постепенное похудение принесет организму пользу.[/stextbox]

Важно помнить о том, что худоба прибавляет возраст. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.

Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов

1. Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
2. Каши. Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.
3. Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе. Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.
4. Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
5. Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство. Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.

Запрещенные продукты

Худеть необходимо медленно. Переходя на правильное питание, нужно ознакомиться с тем, какие продукты считаются вредными. Их список довольно большой. Если сразу не получается отказаться от некоторых, то желательно сократить их употребление. Специалисты считают вредными продуктами следующие:

Исключите из рациона вредные продукты

• мучные изделия;
• кофе;
• острое, соленое – накапливают в организме лишнюю жидкость, из-за чего наблюдается отечность;
• жареная пища. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам. Если такие варианты не подходят, можно продукты запекать в духовке. Такой способ является более щадящим, принесет организму большую пользу;
• тяжелая пища. Лучше всего выбирать овощи, они помогут нормализовать обмен веществ и забыть о проблемах с кишечником;
• сладкое. Фрукты станут хорошей заменой сладостям. К тому же они более полезные.

[stextbox id=»info»]Отдавая предпочтение правильному питанию и физическим нагрузкам, за год удастся потерять до 30 кг. Этот показатель может меняться в зависимости от исходного веса и активности худеющего.[/stextbox]

Следите за общим самочувствием своего организма

При похудении нужно обращать внимание на следующие моменты:

1. Важно следить за самочувствием. При необходимости следует снизить нагрузки или сменить рацион питания.
2. Отказаться от быстрых диет. Они не помогут похудеть, через некоторое время вес вернется обратно.
3. С разгрузочными днями необходимо соблюдать осторожность. При правильном питании от них стоит вовсе отказаться.

Физические упражнения

Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Примерные упражнения:

1. Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
2. Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
3. Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
4. Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.

Физические упражнения также являются очень важными в процессе похудения

Примерное меню на день

Многие после 50 лет задаются вопросом, как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях. Сделать это непросто, однако, возможно. Главное запастись терпением и соблюдать рекомендации специалистов.

Рацион можно корректировать исходя из собственного вкуса, заменяя продукты на более предпочтительные. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз. Нельзя забывать о перекусах. Для этого идеально подходят сухофрукты, фрукты, кефир, мед.

Ежедневное меню

1. Завтрак: омлет, чай, горький шоколад.
2. Перекус: йогурт, фрукт.
3. Обед: суп, кусочек хлеба, авокадо.
4. Перекус: творог, ягоды.
5. Ужин: курица в отварном виде, салат.
6. Второй ужин: кефир, 5 грамм меда.

Старайтесь вести здоровый образ жизни

Избавиться от лишнего веса очень тяжело, особенно это касается людей в возрасте. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата и обрести идеальную фигуру. К процессу похудения стоит подходить ответственно.

[stextbox id=»warning»]Нельзя забывать о психологическом факторе. Если по каким-либо причинам процесс похудения остановился, не нужно отчаиваться. Через определенное время организм вновь начнет избавляться от лишнего веса.[/stextbox]

 Загрузка …

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Как худеет 50-летний мужчина?

Пара, езда на велосипедах.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

С возрастом вес снижается не так легко, как в молодости. Но потеря веса даже всего на 5–10 процентов от вашего веса может снизить риск хронических заболеваний и улучшить показатели здоровья, такие как артериальное давление и уровень холестерина. Вы все еще можете похудеть, когда вам исполнится 50, но вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы включить регулярные упражнения и ограничения по калорийности.

Влияние старения на ваш вес

Комбинация ограничения калорий и большего количества физических упражнений для создания дефицита калорий — лучший способ похудеть, подтвердил обзор в Obesity Reviews за 2015 год. Вы можете обнаружить, что прибавка в весе ускоряется, а потеря веса усложняется, когда вы достигнете 50, но это не так. Это не значит, что эти стратегии не работают. С 40 лет вы теряете мышечную массу со скоростью около 8 процентов за десятилетие, что является естественным побочным продуктом старения, и это снижает вашу суточную скорость сжигания калорий.Уровень тестостерона естественным образом снижается и после 40 лет, в результате чего больше жира откладывается в животе в виде жира на животе. Когда мужчина достигает 50 лет, он сжигает от 2000 до 2800 калорий в день, в зависимости от уровня активности. Сравните это с 2400–3000 калориями, которые он сжег, когда ему было 20-30 лет.

Хотя это сокращение расхода калорий не кажется большой разницей, помните, что фунт жира равен 3500 калориям. Если вы продолжите есть, как в молодости, или будете есть больше и меньше двигаться, вы легко сможете набрать лишние килограммы.

Обратить тенденцию к увеличению веса, потребляя меньшие порции и более здоровую низкокалорийную пищу. Кроме того, повышайте уровень активности, регулярно посещая тренажерный зал, сочетая силовые тренировки и кардио.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваш пол, возраст, размер и уровень активности, чтобы определить суточную скорость сжигания калорий. Затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы определить, сколько вам нужно есть в день. Ежедневное употребление менее 1600 калорий считается низкокалорийной диетой для мужчины, и диетолог должен контролировать ее, так как это может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества, почувствуете чрезмерный голод, остановите метаболизм и ускорите потерю мышечной массы.Увеличьте дневную норму сжигания калорий с помощью упражнений, если одно лишь сокращение калорий приводит к слишком большому дефициту — например, вы можете создать дефицит в 1000 калорий, потребляя на 500 калорий меньше и сжигая еще 500 с помощью упражнений ежедневно.

Выбор еды для 50-летнего мужчины

Слишком много сахара, жареной пищи, рафинированного зерна и насыщенных жиров в любом возрасте препятствует снижению веса. Постные белки и овощи, особенно водянистые и богатые клетчаткой, должны быть в центре вашего внимания.Небольшие порции цельнозерновых продуктов, такие как коричневый рис и 100-процентный цельнозерновой хлеб, также можно добавлять в пищу. Ежедневно вы хотите потреблять от 45 до 65 процентов калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов из белков и от 20 до 35 процентов из жиров. Делайте упор в основном на здоровые ненасыщенные жиры из авокадо, орехов, семян и оливкового масла, а не на жирные куски мяса и жирные молочные продукты.

Сколько вы едите при каждом приеме пищи, зависит от дневной нормы калорий. Используйте от 3 до 4 унций белка, от 1/2 до 1 стакана цельнозерновых и 1 стакан овощей в качестве ориентира для размеров порции.Идеи для завтрака включают яйца-пашот со 100% цельнозерновыми тостами и свежие фрукты; овсяные хлопья с нежирным молоком, ягодами и измельченным миндалем; или цельнозерновой рогалик с арахисовым маслом и бананом. Обед и ужин не обязательно должны состоять из кроличьей пищи. Вы все еще можете насладиться порцией макарон из 100% цельнозерновой муки с соусом маринара, фаршем из белого мяса индейки и брокколи; порция фасоли чили поверх коричневого риса с гарниром; или тако с постным стейком, черной фасолью, сальсой и авокадо, поданные в кукурузных лепешках.

Упражнения первостепенны на 50

Если вы еще не тренируетесь, начните прямо сейчас. Пол в тренажерном зале не предназначен для мужчин в молодости. Поднятие тяжестей помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы по мере того, как вы стареете, и вместо этого наращивает ее, а это способствует более высокому метаболизму. Воздействуйте на все основные группы мышц — ноги, руки, плечи, грудь, спину и пресс — с помощью программы два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Начните с небольшого веса, который утомляет вас в одном подходе из восьми-двенадцати повторений, и переходите к более тяжелым весам и дополнительным подходам по мере того, как вы становитесь сильнее.Если вы возвращаетесь после долгого перерыва, не позволяйте своему эго вернуть вас к тому уровню веса, который вы подняли, когда были в отличной форме. Легко поднимайте тяжести постепенно, чтобы не причинить вреда, и проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой, могут привести к потере веса, но только если вы выполняете их в течение 250 минут в неделю или дольше, сообщает Американский колледж спортивной медицины. Выбирайте умеренную интенсивность или полные интервалы максимальной интенсивности в сочетании с низкой интенсивностью, чтобы стимулировать большую потерю жира.В статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году, показано, что интервальные тренировки, состоящие из шести-четырех минут полной работы с равным или немного более длительным восстановлением, улучшают потерю жира.

Как похудеть мужчинам старше 50 лет

Почему мужчинам труднее похудеть в возрасте от 40 до 50 лет? Есть несколько причин, почему это происходит с возрастом, в том числе

• Ваш метаболизм замедляется

• Ваш уровень стресса выше

• Ваше тело теряет больше мышечной массы

По данным Harvard Health Согласно опубликованным данным, мужчины могут терять 3-5% своей мышечной массы каждые 10 лет после 30 лет, что может значительно повлиять на естественное сжигание жира в их организме.Объедините этот сценарий с дополнительными обязанностями и повседневными стрессовыми факторами, которые развиваются с возрастом, включая семейную жизнь, финансы и карьерный рост, и ваше желание и способность похудеть могут стать менее приоритетными.

Советы для мужчин, худеющих старше 50 лет

Достижение активного образа жизни и здорового обмена веществ возможно для мужчин старше 50 лет, если внести несколько простых изменений в свой рацион и распорядок дня:

• Fill Up on Фрукты и овощи: Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты витаминами и минералами.Выбирайте овощи, такие как артишок и брокколи, как хорошие источники клетчатки, так как эти варианты также могут помочь вам сытно в перерывах между приемами пищи.

• Увеличьте потребление белка: Употребление большего количества белка помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая может произойти после 50 лет из-за саркопении. Увеличение потребления белка до 30–35% от общего количества потребляемых калорий может помочь компенсировать это состояние. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом относительно потребления белка, поскольку диета с высоким содержанием белка может быть вредной для некоторых заболеваний.

• Уменьшите потребление сахара: Мужчины, которые перестают пить газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки, со временем набирают меньше веса, чем мужчины, потребляющие эти напитки. Исключение энергетических напитков с сахаром из своего рациона может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

• Выберите, где пообедать: Завтрак в проезде, встреча с друзьями на поздний рабочий обед или игра в местной таверне обычно приводит к тому, что вы едите больше обработанных продуктов.Когда вы готовите пищу, у вас больше контроля над ингредиентами и питательными веществами, которыми вы наполняете свое тело.

• Максимизируйте свою тренировку с помощью силовых тренировок: Силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет уменьшения жировых отложений и увеличения метаболизма, позволяя сжигать больше калорий в течение дня. Это также помогает укрепить ваши мышцы и улучшить вашу подвижность с возрастом.

• Пейте много воды: Вода наполняет вас, действует как естественное средство подавления аппетита, способствует метаболизму и сохраняет гидратацию в течение дня.

• Обратитесь к врачу-консультанту по мужскому здоровью: Составьте план похудания для мужчин, соответствующий вам и вашему образу жизни, очень важно для того, чтобы вы чувствовали себя лучше, независимо от вашего возраста. Когда вы встречаетесь со специалистом по мужскому здоровью, вы измеряете и регулярно отслеживаете такие факторы, как генетика, стресс, режим сна, гормоны, привычки питания и упражнения, чтобы помочь вам найти первопричину проблемы с весом для долгосрочного успеха.

Достигайте своих целей по снижению веса в EveresT Men’s Health

В Everest Men’s Health мы специализируемся на санитарном просвещении, поддержке и руководстве по снижению веса для мужчин.Свяжитесь с нами сегодня, и наша команда экспертов по мужскому здоровью обсудит ваши проблемы и оценит вашу историю болезни, чтобы определить, какая программа лучше всего подходит для вас. Кроме того, в настоящее время мы предлагаем пациентам проверку уровня тестостерона вместе со скринингом всего тела за 50 долларов.

Запишитесь на консультацию сегодня в нашем офисе в Вудбери или Плимуте!

Лучший способ похудеть после 50 лет

Знаете ли вы, что способность вашего тела сжигать калории, сидя на диване и ничего не делая, уменьшается на 1-2% за десятилетие? Это связано с потерей мышечной массы, что также происходит с возрастом и увеличением жировой массы.

Похудеть с возрастом может быть непросто, но есть много способов сделать это. Сегодня мы поговорим о том, как лучше всего похудеть после 50.

Когда вам исполняется 50 лет, похудение может стать проблемой по нескольким ключевым причинам. Ваш метаболизм замедляется каждое десятилетие, уровень гормонов у женщин в период менопаузы падает, и существует гораздо более значительный риск дефицита питательных веществ.

В течение дня мы сталкиваемся с таким большим количеством выборов: от того, что есть, до того, есть ли у нас энергия для тренировок, до того, сколько сна мы получаем, — все это может повлиять на потерю веса и может либо удерживать нас на правильном пути, либо сбивать нас с толку. Наша цель.

Вы хотите создать здоровую основу, которая поможет вам прогрессировать и будет держать вас на пути к снижению веса. Вам необходимо установить распорядок дня, который лучше всего соответствует вашему образу жизни, и профессиональная помощь — хорошее место для начала.

Свяжитесь с нами сегодня для консультации по снижению веса.

Мы рассмотрим 7 основных советов, как похудеть после того, как вам исполнится 50. Помните, что вам 50 лет молодой , и вы можете добиться похудания. Вам просто нужно создать здоровый распорядок дня и придерживаться его!

Приступим к работе:

1.Ускорьте метаболизм

Когда вам исполняется 20 лет, ваш метаболизм замедляется на 2% каждые десять лет. Итак, сжигание жира занимает больше времени, и вы должны быть терпеливыми со своим телом. Несколько советов, как ускорить метаболизм и поработать, чтобы предотвратить его замедление, — это стоять, а не сидеть, когда это возможно.

Несколько советов по питанию включают употребление зеленого чая, который может сжечь 100 калорий и поддерживать метаболизм. Ешьте много яиц, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для ускорения метаболизма с помощью белка.

Наконец, начните утро с кофе. Кофе может помочь ускорить метаболизм, позволяя вам начать свой день правильно. Учтите, что не следует добавлять сахар или сливки, потому что их будет труднее сжечь.

2. Здоровое питание

Если вы хотите придерживаться здорового питания, ваша мантра должна заключаться в том, чтобы принимать все в умеренных количествах и находить баланс. Вы не хотите дефицита питательных веществ. Прерывистое голодание может не только улучшить метаболизм, но и дать отдых желудку.

Белок необходим для помощи при мышечной дегенерации, которая часто встречается с возрастом. Овощи дадут вам ощущение сытости, и вы в конечном итоге будете есть меньше углеводов.

Распространенное заблуждение состоит в том, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть, но это не так. Перекус в течение дня поможет вам сохранить мышечную массу и высокий уровень энергии, что приведет к здоровому обмену веществ.

3. Программа упражнений

Кардио важны, но для взрослых силовые тренировки еще более важны.Чрезвычайно важно уделять время тренировкам каждый день и сохранять мотивацию.

С возрастом ваша мышечная масса снижается. Это называется саркопения. Потеря этой мышечной массы начинается примерно с 50 лет и также может замедлить ваш метаболизм.

Ежегодно снижается не только ваша мышечная масса, но и ваша мышечная сила на 1,5-5% в год. Итак, очень важно добавить упражнения для наращивания мышц в свой распорядок тренировок, чтобы уменьшить потерю мышечной массы и поддержать здоровую массу тела.Эти упражнения включают в себя тяжелую атлетику и упражнения с собственным весом.

Вы можете увидеть множество отличных домашних силовых упражнений для женщин старше 50 лет.

4. Проверьте свои гормоны

Женщинам в период менопаузы необходимо проверять свои гормоны. Если вы проверите уровень щитовидной железы, надпочечников и других гормонов и примете меры для восстановления баланса гормонов, это может помочь в потере веса людям в возрасте от 50.

Гормон, на который следует обратить внимание женщинам старше 50 лет, пытающимся привести себя в форму, — это тестостерон.Если у вас хороший уровень тестостерона, это поможет вам похудеть. Тестостерон снижает уровень глюкозы в крови, что может помочь вам сбросить вес.

5. Гидрат

Вода должна быть самой важной частью вашего распорядка дня и диеты. Женщины склонны пить сок, поп или другие сладкие напитки, которые влияют на их цели по снижению веса. Если вы избегаете напитков с добавлением сахара, таких как готовые смузи, это может помочь вам не выпить свои калории.

Питьевая вода жизненно важна для похудания в любом возрасте и очень важна, когда вы включаете силовые тренировки в свой распорядок дня.Вам нужно следить за обезвоживанием. Вы можете купить бутылки с водой, которые определяют, сколько вам нужно пить в день, чтобы вам было легче.

6. Реалистичные цели

Сосредоточьте свою энергию на том, как вы себя чувствуете, и на позитивных изменениях, которые вы вносите в свой распорядок дня. Не зацикливайтесь на цифре на шкале; это может обескураживать и не поможет вам мотивировать.

Если вы поставите себе цель сбросить 20 фунтов до следующего отпуска на пляже, это нереально и вредно для здоровья.Обязательно похлопывайте себя по спине за маленькие победы каждый день; это поможет вам сохранить мотивацию и достичь своих целей.

7. Обратитесь к врачу

В 50 лет очень важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы остаетесь здоровым и что ваш план похудания поможет вашему организму. Ваш врач также может проверить уровень гормонов у женщин в период менопаузы, чтобы вы знали, какие действия нужно предпринять, чтобы их повысить.

Они также могут помочь вам узнать о любых лекарствах или добавках, которые вам следует принимать, чтобы улучшить свой распорядок дня и улучшить общее состояние здоровья.

Настройте свой распорядок

Как видите, существует множество советов о том, как лучше всего похудеть после 50. Главное — найти правильный распорядок дня, который лучше всего подходит для вас и вашего тела.

Попробуйте настроить свой распорядок дня и записать свой рацион. Этот небольшой шаг может помочь вам отслеживать свое путешествие и оставаться на правильной ноге.

Начните силовые тренировки сегодня или узнайте больше о нашей медицинской программе похудения сегодня!

Советы по здоровому питанию и упражнениям для пожилых людей

1. Home
2. Статьи
3. Похудание после 60 лет

Издатель
& vert; Последнее обновление 15 января 2021 г.

Начнем с хороших новостей: похудеть после 60 лет — вполне реальная цель.А поддержание здорового веса может помочь вам вести активную и увлеченную жизнь в пожилом возрасте. Однако многим пожилым людям приходится корректировать свои предыдущие стратегии похудания, чтобы безопасно сбросить лишние килограммы. Это потому, что то, что работает для молодых людей, когда дело доходит до потери веса, не обязательно работает для пожилых людей.

Но это не значит, что вы не можете достичь своего здорового веса. Вы можете похудеть с возрастом, осознавая, как ваше тело меняется с возрастом, и составляя безопасный и эффективный план похудания.

Для многих пожилых людей этот процесс начинается с определения их идеального веса. А поскольку состав тела меняется с возрастом, вы можете обнаружить, что ваши целевые приоритеты в отношении веса и здоровья меняются по мере того, как вы становитесь старше. Это лишь одна из причин, по которой важно тесно сотрудничать с вашим лечащим врачом, если вы считаете, что вам нужно похудеть.

Эта статья поможет вам узнать, как оставаться здоровым и при этом безопасно терять лишние килограммы. Так что продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как составить надежный план похудания в пожилом возрасте.

Содержание

Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас за продажи, осуществленные по ссылкам.

Примечание о потере веса: если вы пожилой человек, худеете непреднамеренно и без каких-либо изменений в своей диете или образе жизни, важно обсудить это со своим врачом.Для пожилых людей необъяснимая потеря веса может быть первым признаком определенных проблем со здоровьем.

Нужно ли худеть? Почему таблицы веса могут вводить в заблуждение для пожилых людей

Если вы пожилой человек, у вас есть лишние килограммы, вы можете предположить, что лучшее для вашего здоровья — это сбросить лишний вес. В конце концов, избыточный вес или ожирение могут увеличить риск возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе:

• Сахарный диабет 2 типа
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Некоторые виды рака
• Гипертония
• Артроз

Однако определить идеальную массу тела для пожилых людей сложнее, чем просто обратиться к таблицам веса.Поэтому, если вам интересно, сколько вам следует весить, вашим первым шагом должен стать открытый разговор с врачом. Это потому, что для пожилых людей цели по снижению веса должны учитывать несколько важных факторов, в том числе общее состояние здоровья.

Некоторые из стандартных методов определения идеального изменения веса с возрастом. Возможно, вы уже знакомы с концепцией индекса массы тела или ИМТ. (Вы можете определить свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора.) ИМТ отражает отношение вашего веса к росту.

Стандартные диапазоны ИМТ:

• Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
• Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
• Ожирение: ИМТ более 30

Однако многие люди считают, что ИМТ упрощает вопросы веса. Одна из причин заключается в том, что ИМТ не учитывает тот факт, что мышцы плотнее жира.Человек, у которого много мышц, может иметь гораздо более высокий ИМТ, чем тот, кто носит одежду того же размера, но имеет меньше мышц. (Фактически, многие профессиональные спортсмены попадают в категорию «страдающих ожирением» в таблице ИМТ просто потому, что у них такая большая мышечная масса.)

Но что это значит для пожилых людей? Вот ключевой факт: состав нашего тела часто меняется с возрастом. (Состав тела — это количество мышц и жира на теле.) В статье из Университета Тафтса отмечается, что многие пожилые люди по мере взросления испытывают саркопению или потерю мышечной массы.А потеря мышечной массы может иметь более значительное влияние на здоровье, чем лишний вес. Так что меньший вес не обязательно хорошо, если это результат потери мышечной массы.

В статье Университета Тафтса цитируются исследования, которые показали, что недостаток веса в пожилом возрасте несет на больший, чем на риск, избыточный вес. Это может показаться нелогичным, но у людей старше 65 лет с избыточным весом уровень смертности на ниже, чем у людей с недостаточным весом или нормальным весом.(Некоторые врачи называют это «парадоксом ожирения».)

Это означает, что наш идеальный ИМТ часто повышается с возрастом. В результате некоторые медицинские эксперты предложили создать отдельную диаграмму «ИМТ для пожилых людей», которая содержит несколько более высокие значения. Такая диаграмма веса для пожилых людей будет использовать диапазон от 25 до 27 в качестве «нормального» ИМТ.

Ваши цели по снижению веса также будут зависеть от ваших индивидуальных проблем со здоровьем. Например, идеальный вес для мужчин старше 60 лет с диабетом может быть ниже, чем для других мужчин в этой возрастной группе.Диаграмма веса для женщин старше 50 лет, не прошедших менопаузу, может отличаться от диаграммы веса для женщин старше 60 лет, потому что гормональные сдвиги в период менопаузы могут вызвать изменения в составе тела.

Вместо того, чтобы просто стремиться к более низкому весу, может быть более здоровым сосредоточиться на составе вашего тела (то есть на соотношении мышечной массы к жировой ткани) и на том, где в вашем теле хранится жир.

Почему важно расположение лишнего жира? Люди склонны накапливать жир либо выше бедер (в основном, в животе), либо ниже бедер.Жир, который откладывается над бедрами, представляет больший риск для:

Из-за повышенного риска для здоровья, связанного с жиром на животе, окружность талии часто является важным показателем общего состояния здоровья. Итак, вместо того, чтобы смотреть на диаграмму веса для пожилых людей, чтобы определить, нужно ли вам похудеть, вы можете измерить соотношение талии и бедер и обсудить результаты с врачом.

По сути, если вы сосредоточены на достижении «идеального» веса, вы можете сосредоточиться на неправильной цели.Исследования показывают, что вместо того, чтобы пытаться снизить свой ИМТ, вы должны сосредоточиться на еде для вашего личного здоровья и поддержании мышечного тонуса и прочности костей. Вот почему так важно сотрудничать со своим врачом, чтобы разработать индивидуальные цели и планы, которые работают для вас.

Почему похудеть старше 60 лет труднее? Как ваше тело меняется с возрастом

Возможно, вам также придется пересмотреть свои представления о диете, если вы и ваш лечащий врач определите, что потеря веса поможет вашему здоровью в целом.Это потому, что многие пожилые люди считают, что с возрастом потеря веса становится все сложнее. Хотя более медленная потеря веса может расстраивать, это также естественная часть процесса старения. Так что не вините себя, если вам сложно сбросить лишние килограммы. Если 60-летняя женщина не может похудеть, она может винить себя за недостаточную дисциплину. Однако ее тело может просто реагировать в соответствии с ее возрастом.

Но это не значит, что похудеть после 60 невозможно.Многие успешно худеют в любом возрасте. Вы можете похудеть с возрастом, адаптируя свои стратегии похудания к изменяющемуся телу.

Первый шаг к пониманию того, почему правила похудания для пожилых людей могут быть разными, — это рассмотреть свой базальный уровень метаболизма. Это количество калорий, которые вы сжигаете, просто оставаясь в живых (то есть энергия, которую вы расходуете на дыхание и переваривание пищи). Эта скорость отличается от калорий, которые вы сжигаете во время упражнений или повседневной деятельности.

Состав вашего тела влияет на скорость основного обмена. Это потому, что, помимо более тяжелого веса, мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, человек с большой мышечной массой должен иметь более высокий базальный уровень метаболизма, чем тот, у кого его нет.

Однако, начиная с 30 лет, мы теряем мышечную массу, если не работаем над ее поддержанием. Хотя мы можем даже не замечать этот процесс, когда он начинается, со временем он оказывает большое влияние.Одно исследование, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging , показало, что в среднем мы теряем около 30 процентов мышечной силы в возрасте от 50 до 70 лет. А скорость потери мышечной массы даже выше после 70 лет. Следовательно, потеря веса после 70 лет будет намного сложнее, чем для 30-летнего человека.

Если вы продолжите потреблять то же количество калорий и делать то же количество активности, что и в молодые годы, вы рискуете набрать вес, потому что ваш базальный уровень метаболизма замедляется.

В результате количество калорий, которые вы должны съедать в день, примерно на 100 калорий меньше с каждым десятилетием вашего возраста. Это не большая сумма (примерно эквивалент одного яблока). Но это действительно складывается. Так, например, при прочих равных условиях 60-летняя женщина должна потреблять меньше калорий в день, чем 40-летняя женщина, чтобы похудеть.

Хотя это может показаться несправедливым в сегодняшнем более оседлом мире, этот процесс имеет смысл с эволюционной точки зрения.Давным-давно, когда мы стали старше и наши способности к охоте и собирательству снизились, нашему телу пришлось научиться выживать при меньшем количестве пищи. Результат? Стареющие тела хотят удерживать любой лишний вес (даже если они нам больше не нужны или не хотим).

Кроме того, у многих пожилых людей потеря веса замедляется из-за дополнительных факторов, влияющих на их метаболизм, в том числе:

Хорошая новость заключается в том, что вы можете ускорить метаболизм после 50, изменив свой образ жизни.И эти привычки окажут и другое положительное влияние на ваше здоровье. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы узнать, как «обманом» заставить свое тело ускорить метаболизм:

1. Займитесь силовыми тренировками.

Поддержание мышечного тонуса — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сжигать больше калорий. Для пожилых людей начало или продолжение программы силовых тренировок может помочь увеличить скорость основного обмена.

Силовые тренировки также хороши для потери живота.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , подтвердило, что потеря веса у пожилых людей имеет наиболее значительное положительное влияние на здоровье, если она исходит из брюшной полости. И потеря жира в результате силовых тренировок (даже если упражнения не ориентированы специально на пресс) часто происходит из этой области.

Плюс, силовые тренировки не должны быть пугающими или отнимать много времени. Если вы в настоящее время не занимаетесь поднятием тяжестей (или не занимаетесь другими силовыми упражнениями, такими как йога), поговорите со своим врачом о составлении плана, который подойдет вам.Национальный институт старения выпускает отличное руководство, показывающее некоторые простые упражнения для пожилых людей, которые могут послужить хорошей отправной точкой.

Помните: никогда нельзя слишком стареть, чтобы улучшить мышечный тонус. Вы можете накачать мышцы после 60, выполняя силовые упражнения. На самом деле, можно хорошо укрепить мышцы к 90 годам.

2. Добавьте больше движения в повседневную жизнь.

Вы также можете получить удовольствие от физической активности, не посещая тренажерный зал.С возрастом мы склонны вести малоподвижный образ жизни в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , подтвердило, что пожилые люди в среднем меньше двигаются, просто выполняя повседневные задачи.

Это прискорбно, потому что даже небольшая активность может помочь вашему метаболизму и здоровью сердечно-сосудистой системы.

Однако в современном автоматизированном мире у нас меньше возможностей для этого вида движения.Так что ищите все возможности, чтобы получить дополнительное легкое движение. Например, работа в саду, мытье посуды вручную и складирование всего белья — это те виды задач, которые заставляют ваше тело двигаться.

Ходьба часто считается лучшим упражнением для пожилых людей, чтобы похудеть. И вам не нужно делать часто цитируемые 10 000 шагов в день, чтобы получить пользу. Даже небольшое увеличение количества шагов, которые вы делаете, может помочь.

3.Ешьте много белка.

Белок помогает нарастить мышцы. Также требуется больше энергии для переваривания. Это означает, что вы можете повысить свой метаболизм после 60 лет, употребляя нежирный белок с каждым приемом пищи, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Согласно The Journals of Gerontology: Series A , пожилые люди, которые потребляют достаточное количество белка, с меньшей вероятностью потеряют способность выполнять повседневные функциональные действия, такие как одевание и подъем по лестнице.

Обычно предпочтительнее получать белок из цельных продуктов, чтобы не упустить другие важные элементы здорового питания, такие как клетчатка.Многие люди не могут обеспечить оптимальное потребление белка только с помощью цельных продуктов. Белковый порошок хорошего качества может помочь заполнить пробелы.

Некоторые купленные в магазине коктейли для замены еды удобны, когда вы заняты или не чувствуете голода, но они часто содержат много сахара и ненужных добавок. Если вам нужны дополнительные калории и общее питание, заменители пищи с высоким содержанием белка могут стать хорошим подспорьем. Но если вы хотите дополнить белок, не добавляя ничего другого, высококачественный протеиновый порошок, вероятно, будет лучшим выбором.

4. Потребляйте достаточно калорий.

Это может показаться странным советом. В конце концов, многие модные диеты требуют от людей, сидящих на диете, резко сократить количество потребляемых калорий. И вы, наверное, слышали, что секрет похудения — в меньшем количестве калорий.

Однако такая низкокалорийная стратегия может иметь неприятные последствия, особенно для пожилых людей. Когда наши тела чувствуют, что они не получают достаточно энергии для удовлетворения наших основных потребностей, наш метаболизм может перейти в «режим голодания» для сохранения энергии.Опять же, мы, вероятно, можем поблагодарить эволюцию за это. До того, как у нас появился доступ к супермаркетам и фаст-фуду, голод часто был сигналом того, что еды не хватает.

Кроме того, вы можете похудеть слишком быстро, если не получаете достаточно калорий, что может привести к потере мышечной массы. И вам нужно поддерживать мышцы для здорового обмена веществ.

К сожалению, многим пожилым людям трудно есть в достаточном количестве. У пожилых людей несколько факторов могут способствовать снижению аппетита, в том числе изменение их обоняния или вкуса.

Если вам сложно есть регулярное сбалансированное питание из-за отсутствия аппетита, проконсультируйтесь с врачом. Поначалу снижение аппетита может показаться бонусом к похуданию. Однако для пожилых людей это может указывать на проблемы со здоровьем, которые необходимо проверить.

5. Высыпайтесь.

Пожилые люди часто не могут высыпаться. Но недосыпание — еще одна привычка, которая может навредить вашему метаболизму.А исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , связывает лишение сна с большей вероятностью ожирения у пожилых людей.

6. Снизьте уровень стресса.

Когда вы находитесь под хроническим давлением, ваше тело может интерпретировать ваше стрессовое состояние как знак того, что вам нужно беречь энергию. А реакция «беги или сражайся», создаваемая гормонами стресса, такими как кортизол, может вызвать выработку глюкозы, потому что наш организм думает, что нам может понадобиться энергия.Результаты могут не только повлиять на ваш метаболизм, но и вызвать тягу к сладкому. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что расслабляющая деятельность, такая как медитация, может способствовать метаболизму.

Какая диета лучше всего подходит для пожилых людей? Советы по безопасному похудению

Несмотря на то, что нам говорят заголовки таблоидов и ночные рекламные ролики, универсальной идеальной диеты для похудения не существует. Так что вы не найдете надежной магической формулы ни здесь, ни где-либо еще.Это потому, что лучшая диета для похудения — это та, которая работает с вашими личными проблемами со здоровьем и образом жизни.

При выборе оптимальной диеты необходимо учитывать множество факторов. Например, лучшая диета для пожилых женщин часто сильно отличается от лучшей диеты для пожилых мужчин. И рекомендации о том, как похудеть в 65 лет, будут отличаться от рекомендаций для 75-летних.

Но отдельные факторы, которые могут определить ваш успех, могут быть гораздо глубже.Помимо вашего пола и возраста, вы также должны учитывать свое общее состояние здоровья, свою личность и свои конкретные цели.

Обратите внимание на Национальный регистр контроля веса (NWCR). Он содержит информацию, полученную от более чем 10 000 человек всех возрастов, каждый из которых похудел более чем на 30 фунтов и сохранял свой вес в течение как минимум года. NWCR показывает, что те, кто успешно сидит на диете, использовали различные стратегии похудания, сочетая неформальные изменения в питании и официальные программы по снижению веса.Исследователи, изучавшие данные, обнаружили, что ни одна диета или режим питания не выделялись как наиболее успешные.

Но некоторые общие закономерности определенно очевидны в историях успеха NWCR. Например, 94 процента участников NWCR повысили уровень активности. (Ходьба была самым популярным упражнением.) Кроме того, у успешных людей, сидящих на диете, с большей вероятностью будут мотивирующие факторы, выходящие за рамки их внешнего вида, например, беспокойство по поводу семейного анамнеза диабета или желание играть с детьми или внуками. .

Итак, вот итог: хотя диетическая индустрия дает много больших обещаний относительно быстрой и легкой потери веса, в долгосрочной перспективе сбалансированная диета с небольшими, реалистичными изменениями будет более устойчивой. Это означает, что нужно с осторожностью подходить к любой «диете», которая побуждает вас отказаться от целых групп продуктов или резко сократить количество потребляемых калорий.

Хотя потеря веса для пожилых людей индивидуальна, некоторые простые стратегии могут помочь большинству пожилых людей и пожилых людей:

1.Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить формулу потребности в калориях, которая подойдет вам.

Сколько калорий вы должны съедать в день, будет зависеть от нескольких различных факторов, включая ваш возраст, размер, метаболическое состояние и уровень активности. Например, правительственные инструкции предполагают, что умеренно активная 60-летняя женщина должна съедать около 1800 калорий в день. Но ее потребности в калориях могут возрасти, если она будет больше заниматься спортом. И они могут снизиться, если она ведет очень малоподвижный образ жизни.

После того, как вы определите, сколько калорий вам нужно, с помощью врача вы сможете определить, сколько калорий вам следует сократить, чтобы похудеть.

2. Выбирайте натуральные продукты.

Одна дилемма, которая возникает с возрастом, заключается в том, что вашему организму требуется столько же питательных веществ, сколько и всегда. Однако для этого требуется меньше калорий. Это означает отказ от продуктов, не содержащих питательных веществ, и сосредоточение внимания на натуральной, богатой питательными веществами пище.

Здоровое питание, особенно для пожилых людей, иногда может казаться трудным, потому что мы склонны считать натуральные продукты более дорогими, а многие пожилые люди имеют ограниченный бюджет. Но хорошая еда для пожилых людей не должна стоить много. Одно исследование, опубликованное в BMJ Open , показало, что разница между самой здоровой диетой и очень нездоровой диетой составляет в среднем около 1,50 доллара в день. Хотя это составляет около 550 долларов в год, медицинские расходы из-за нездоровой диеты могут быть намного выше.

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Употребление большого количества фруктов и овощей гарантирует, что вы получите много витаминов и антиоксидантов, не потребляя при этом пустых калорий. А поскольку продукты обычно содержат много клетчатки, вы можете почувствовать себя сытым быстрее, чем если бы съели чрезмерно обработанную пищу. Для пожилых людей клетчатка также важна для улучшения пищеварения и предотвращения запоров.

Старайтесь съедать семь порций фруктов и овощей в день и старайтесь использовать широкий спектр цветов.Одна из популярных стратегий увеличения потребления фруктов и овощей — всегда заполнять половину тарелки овощами или фруктами.

4. Съешьте завтрак.

Это важная еда. Из людей, зарегистрированных в NWCR, только четыре процента заявили, что не завтракают. Хороший завтрак для пожилых людей — это завтрак, содержащий белок, который поможет вам дольше сохранять чувство сытости.

5. Следите за размером порций.

Вы, наверное, заметили, что порции, которые нам подают в ресторанах, кажутся все больше.Это может привести к искаженным представлениям о том, сколько еды нам следует съесть на обед или перекус. Поэтому обращайте внимание на то, что считается «порцией», когда вы просматриваете информацию о пищевой ценности продукта.

Например, в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по размеру порции указано, что полстакана макарон, одна столовая ложка арахисового масла или 12 миндальных орехов составляют одну порцию. Вы, наверное, обнаружили, что легко съесть намного больше, чем это количество.

Также легко переборщить, когда вы едите еду прямо из контейнера (например, когда едите картофельные чипсы из пакета).Так что попробуйте отсчитать одну порцию. (Этикетка с питанием может сказать вам, сколько стоит порция.) Затем положите это количество в миску. Ешьте из миски и уберите пакет с глаз долой.

6. Не бойтесь полезных жиров.

Да, жир может иметь место в плане похудания. Вам просто нужно выбрать правильные продукты. Мы склонны думать о «жире» как о плохом слове, но на самом деле это важное питательное вещество, которое дает вашему телу энергию и помогает выполнять многие из его функций.

Кроме того, употребление жиров может помочь вам почувствовать себя сытым. (Вы когда-нибудь замечали, что употребление обезжиренного йогурта может оставить вас более неудовлетворенным по сравнению с йогуртом с более высоким содержанием жира?)

«Здоровые» жиры — это полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры. В отличие от насыщенных жиров, которые могут нанести вред здоровью сердца, эти жиры могут помочь снизить уровень холестерина и защитить вас от сердечных заболеваний.

Хорошие источники мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров включают:

• Некоторые растительные масла, например оливковое масло первого холодного отжима
• Авокадо
• Гайки
• Семена чиа
• Молотый лен
• Желтки яичные
• Некоторые виды рыбы, например, лосось

7.Пей много воды.

Как старший, вы могли заметить, что ваше чувство жажды не так сильно, как раньше. Но это не значит, что вам нужно меньше жидкости. Кроме того, некоторые лекарства могут обезвоживать. Так что обратите внимание на потребление жидкости. Попробуйте носить с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня. И пить воду перед едой. (Употребление перед едой также может помочь предотвратить переедание.)

8. Обращайте внимание на свои сигналы голода.

Ешьте, когда голодны. Остановитесь, когда будете сыты. Звучит просто, не правда ли? Но часто это одна из самых сложных частей плана похудания. Если вы едите в более медленном темпе, это поможет вам распознать, когда вы уже съели достаточно еды. Это потому, что мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы зарегистрировать чувство наполненности.

9. Запишите это.

Шарик мороженого, пара печенья или небольшой кусок торта кажутся безобидными.Однако многие люди едят больше, чем думают, особенно когда речь идет о бессмысленных закусках. Простое записывание всего, что вы едите, может сделать вас более внимательными к тому, что попадает вам в рот. А если вы будете более внимательными, это поможет вам меньше есть.

10. Получайте достаточно витаминов и минералов.

Когда вы сокращаете количество еды, вы можете непреднамеренно уменьшить количество необходимых витаминов и минералов, которые вы потребляете. Но эти жизненно важные питательные вещества имеют решающее значение для вашего здоровья.И они даже могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Например, магний полезен для похудания, поскольку помогает регулировать уровень сахара в крови. А стабильный уровень сахара в крови может помочь уменьшить тягу к сладкому.

Как мне придерживаться своего плана похудания? Стратегии успеха

Легко прочитать список советов и принять решение лучше питаться. Но самое сложное — претворить в жизнь эти новые резолюции. И правда в том, что многие планы диеты, которые начинаются с великих намерений, в конечном итоге терпят неудачу — до 98 процентов из них, согласно статье в HuffPost Highline .

Так как же добиться успеха? Большая часть ответа состоит в том, чтобы создать стратегии, которые работают на вы . Ведь все разные.

Вот несколько общих советов, которые помогут вам придерживаться планов похудания:

1. Работайте со своими поставщиками медицинских услуг.

Работа с профессионалами в области здравоохранения может увеличить ваши шансы на успех. Статья HuffPost Highline процитировала исследование, которое показало, что объем профессиональной поддержки, которую получают люди, сидящие на диете, влияет на их успех больше, чем тип диеты, которой они следуют.

Пожилые люди, в частности, должны обсудить любые изменения в питании с врачом. В конце концов, у вас может быть несколько больше проблем, чем в среднем возрасте.

Помимо работы с вашим лечащим врачом и необходимыми специалистами, диетолог может помочь вам с потерей веса. Просто убедитесь, что вы получили образование и квалификацию диетолога. Ищите кого-нибудь, кто имеет опыт удовлетворения потребностей пожилых людей в питании.

Стоматолог также может быть важной частью команды по снижению веса. Некоторым пожилым людям трудно есть свежие фрукты и овощи, потому что им трудно пережевывать эти продукты из-за проблем с зубами или плохо подогнанных зубных протезов.

Вы беспокоитесь о расходах на профессиональную поддержку по снижению веса? Знаете ли вы, что Medicare покрывает программу похудания, которая предусматривает обследование и консультирование по поводу ожирения? Часть B Medicare покрывает поведенческую терапию при ожирении.Для получения этих услуг у вас должен быть ИМТ 30 или выше.

Кроме того, некоторые планы Medicare Advantage могут охватывать программу SilverSneakers, которая обеспечивает доступ к фитнес-центрам, а также мобильное приложение, которое предлагает фитнес-видео, предлагаемые программы тренировок и инструменты подотчетности.

2. Попросите поддержки у друзей и семьи.

Вам будет легче похудеть, если ваши друзья и семья согласны с вашими планами.Если кто-то отговаривает вас вести более здоровый образ жизни, обязательно сообщите им, как потеря веса улучшит ваше здоровье и качество жизни.

Также, если вы из тех, кто любит заниматься с другими, спросите, не желает ли кто-нибудь быть вашим партнером по подотчетности. У вас будет больше мотивации придерживаться фитнес-плана, если у вас будет компания (и кто-то, кто ждет вас в тренажерном зале или на беговой дорожке).

Общение также может облегчить планирование еды.У пожилых людей иногда отсутствует мотивация готовить сбалансированные питательные обеды каждый вечер, особенно если они живут одни. Если вы обнаружите, что трудно получить мотивацию готовить здоровую пищу, подумайте о том, чтобы поговорить с другом или соседом об объединении ваших ресурсов. Например, вы можете создать расписание, в котором вы по очереди готовите еду и делитесь ею. Вы также можете узнать о доступных блюдах в местном центре для пожилых людей или в общественном центре.

3. Не ждите совершенства.

Вы можете столкнуться с неудачами и решить «обмануть». Это нормально. Помните, что изменение образа жизни не обязательно должно быть решением по принципу «все или ничего». Просто вернитесь к своему здоровому распорядку дня как можно скорее. Спросите себя, не спровоцировало ли что-нибудь вашу неудачу. Иногда ответ прост: вы человек. Будьте терпеливы с собой.

Кроме того, не забудьте сфокусироваться на преимуществах, которые вы чувствуете, помимо веса, который вы теряете. Изменение ваших привычек в еде и начало физических упражнений могут иметь много других положительных эффектов на качество вашей жизни.Даже если килограммы медленно восстанавливаются, если вы лучше спите, испытываете больше положительных эмоций и чувствуете себя увереннее, ваши усилия увенчаются успехом.

4. Разбейте свои цели.

Наличие конкретных, реалистичных целей поможет вам добиться успеха. Возможно, вам повезет, если вы будете вносить изменения постепенно. Например, вместо того, чтобы придерживаться строгого «чистого» плана питания, вы можете начать с добавления салата к своему обеду или перейти на свежие фрукты на десерт.

Есть ли способ попроще? Как избежать мошенничества с целью похудания и ложных обещаний

Что общего у ватных шариков, детского питания и твинки? Все они были центральным элементом дурацких, необоснованных с медицинской точки зрения «диет».

Ни для кого не секрет, что диетическая индустрия полна дезинформации и ложных обещаний. Фактически, мошенничество с диетами — это самая большая жалоба, поданная в Федеральную торговую комиссию. Также неудивительно, что так много мошенников стремятся нажиться на нашей уязвимости, когда речь идет о нашем весе: в статье TIME отмечалось, что в 2017 году индустрия похудания стоила около 66 миллиардов долларов.Эта цифра показывает, сколько люди готовы инвестировать в свое стремление сбросить лишние килограммы.

Надеяться на легкий способ похудеть вполне понятно. Однако также важно принимать разумные решения, чтобы не стать жертвой мошенничества. Обратите внимание на эти предупреждающие знаки возможных мошенников с целью похудения:

Учитывая все это, есть несколько отличных книг по фитнесу и похуданию, предназначенных для людей среднего возраста и старше, которые могут послужить источником вдохновения и руководством для вашего путешествия.Если возможно, полезно ознакомиться с рецензиями на книгу или программу, прежде чем вы начнете ее. Опыт и мнения других людей могут быть полезны при определении легитимности книги и эффективности фитнес-программы.

Вы можете достичь своих целей

Да, похудеть после 60 может быть непросто. Но, внося устойчивые и реалистичные изменения в свой образ жизни, вы можете улучшить здоровье и улучшить качество жизни. Обязательно работайте в тесном сотрудничестве со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы обеспечить безопасный подход.

Как похудеть после 50

Разве нельзя похудеть после 50? Нисколько. Вот как похудеть после 50 или любого возраста, не соблюдая диету и не голодая.

Обновление за март 2021 года: Я все еще этим занимаюсь. Мне почти 59 лет! С тех пор, как я сбросил вес и сохранял свою потерю в течение пяти лет, я понял, что это никогда не делается единожды.

Кроме того, управление питанием — это не только физическая задача, но и интеллектуальная игра.Как сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, я также пишу о стратегиях мышления, которые необходимы вам, чтобы изменить свое отношение к еде.

Убедитесь и ознакомьтесь с секретами похудания после 50.

Правда о женщинах и похудании

Две трети женщин в возрасте от 40 до 50 лет имеют избыточный вес, а половина из них страдает ожирением. В возрасте от 50 до 60 лет женщины набирают в среднем 1,5 фунта в год.

Эти статистические данные свидетельствуют о том, что увеличение веса — нормальная часть старения.

Это не так. Не поддавайтесь на это.

На этом этапе вы можете не знать, что делать. Вам может казаться, что вы всегда сдаетесь и не соблюдаете диету.

Вы, вероятно, знаете, что должны что-то делать, но на данный момент вы просто не знаете, что это такое.

И что еще хуже, если вы похожи на меня, даже если вы НЕ переедаете, вы можете легко набрать вес.

Я МОГУ ПОМОЧЬ.

Я написала более 40 постов о том, как похудеть после 50! Я рад поделиться новой страницей, на которой я вытащил свои любимых сообщений и разместил их в порядке, который вы можете использовать для начала. Ознакомьтесь с моим РУКОВОДСТВОМ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ПОСЛЕ 50.

Это распространенный миф, что похудеть после 50 женщинам невозможно . Но я сделал это. У меня был размер от 14 до сорока, но после 50 лет я оставался в диапазоне от 8 до 10.

Я думаю, что похудеть и сохранить эту потерю сложно в ЛЮБОМ возрасте.

Не припомню, чтобы в 20 было легче, чем в 50. Итак, я собираюсь рассказать, как похудеть после 50.(или любого возраста в этом отношении)

Мне, , легче поддерживать здоровый вес после 50 , потому что я понимаю, как еда и как она влияет на мое тело. Я знаю, что мне подходит, а что нет.

февраль 2020

И теперь я понимаю, как наши гормоны влияют на наш вес и наше здоровье одновременно.

Давайте проясним одну вещь. Меня не волнует вес только из соображений эстетики. Я забочусь о весе, потому что еда, которую я ем, влияет на мое здоровье — не только сегодня, но и для того, что, как я надеюсь, будет долгой здоровой жизнью.

Недавно я написала «Как похудеть после менопаузы», потому что многие люди до сих пор считают, что это невозможно. Но мы можем есть питательную пищу независимо от нашего возраста!

Нездоровое похудание во многих случаях ничем не лучше, чем сохранение лишнего веса.

Основываясь на моем чтении и в том возрасте, когда многие люди заболевают серьезными заболеваниями, я считаю, что способы, которым нас научили худеть, могут на самом деле вызывать у людей заболевание.

Один из моих надежных источников — Нина Тейхольц, которая девять лет копалась в первоначальном исследовании диеты, проведенном более 50 лет назад.

Дело не только в том, что диеты нас подводят; дело в том, что диеты нам вообще не подходят. . Ограничение слишком большого количества калорий и жиров — вредно!

И действительно может быть трудно похудеть, и особенно поддерживать эту потерю.

Прежде чем я расскажу о том, что, по моему мнению, является лучшим подходом к снижению веса, вот несколько важных вещей, о которых следует помнить при чтении.

Похудание после 50 лет — это не значит худеть

Я не стремлюсь быть худой. Вопреки тому, что вы считаете правдой, худощавость или худоба не связаны с хорошим здоровьем.

Пытаюсь похудеть; пытается достичь невозможного для большинства из нас. Большинство женщин имеют на теле немного защитного жира.

В тот или иной момент большинство из нас дошло до «худого» веса. Мы думали, что выглядим УДИВИТЕЛЬНО. Мы купили джинсы скинни.И что случилось потом?

Как долго вы сможете его хранить? Для меня это обычно длилось всего пару месяцев. Затем я начинал снова набирать вес.

Никакая диета, которую я когда-либо соблюдала, чтобы похудеть, не помогла мне ее удержать. Диеты ВСЕГДА заканчиваются. а когда вы бросаете диету, вы снова набираете вес.

Исследования показывают, что долгосрочные диеты почти всегда безуспешны.

Итак, что вы делаете вместо этого? Какой должна быть ваша цель?

Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле и иметь возможность заниматься тем, что вам нравится.Этот размер, форма и вес у всех разные.

Я не худой. Пару лет назад в самой тонкой форме я вписывалась в свое выпускное платье класса 11 ^th . На мне были брюки шестого размера.

Это казалось немного сюрреалистичным, но не создавало для меня ощущения лучшей жизни.

На самом деле, я был очень недоволен другими вещами, и то, что я был худым, нисколько этого не изменило.

Через несколько месяцев я поправился на несколько фунтов, и именно здесь мой вес стабилизировался, и я смог его поддерживать.

Теперь мне нравится не только то, как выглядит мое тело, но и жизнь, которую я создал, чтобы жить с ним!

Не все калории созданы равными

Нас всех учили, что все дело в калориях, которые мы едим, и что не имеет значения, едим ли мы все ненужное или овощи, пока мы сохраняем общее количество калорий на низком уровне.

Это неправда.

Различные продукты по-разному влияют на наш организм. Дело не только в том, сколько калорий в пище, дело в том, как разные продукты влияют на нашу гормональную систему.

Типы продуктов, которые вы едите, имеют значение

То, что вы едите и когда вы это едите, действительно влияет на ваш вес.

Типы пищи, которую вы едите, влияют на ваши гормоны, а ваши гормоны определяют, эффективно ли ваше тело сжигает жир для получения энергии или неэффективно сохраняет его, делая вас толще.

Я объясняю ваши пищеварительные гормоны ЗДЕСЬ. Работа с гормонами позволяет вам использовать жир, а не просто накапливать его в организме. Это огромная часть поддержания здорового веса и системы метаболизма жиров.

Вы можете привести себя в форму с помощью упражнений, которые вам нравятся

Многие из нас думают, что упражнения — это способ наказать свое тело за переедание. У нас есть эти фантазии об упорных тренировках и создании воображаемых скульптурных тел.

Так не работает. Многие люди могут тренироваться религиозно и все же не достичь идеального тела.

Я создал справочную страницу «Лучшие тренировки для похудения». Он включает 10 БЕСПЛАТНЫХ видеороликов, которые вы можете делать дома, и примерный план тренировок на неделю.Так я остаюсь в форме!

Я люблю гулять, и для меня всегда было самым эффективным упражнением оставаться в форме и терять маффин. (Как ходить, чтобы похудеть и похудеть)

Тем не менее, я редко хожу, не видя многих людей, пытающихся бегать, которым действительно может быть полезнее постоянная ходьба.

Ходьба — не занятие, занявшее второе место. Это просто другое упражнение, которое безопасно и легко выполнять на регулярной основе для большинства людей.

Кроме того, я тренируюсь дома — никогда в спортзале.Мне нравятся домашние тренировки, и я подробно расскажу о тех, которые использую здесь.

Я ожидаю, что мое тело будет помогать мне еще лет 40 или около того, и я хочу, чтобы все мои части работали. Это означает, что нужно выбирать упражнения и движения, которые улучшают самочувствие моего тела и не причиняют ему вреда.

Мое большое сольное приключение. Похудение и лучшая жизнь вселили в меня столько уверенности!

Что еще более важно, я хочу тело, которое позволяет мне делать то, что я хочу делать! Например, я люблю походы и люблю проводить время с внучками.Хорошая физическая форма позволяет мне вести активную и веселую жизнь!

Чтобы похудеть после 50, нужно есть больше жира

Когда я говорю, что вам нужно есть больше жиров, я имею в виду защитные здоровые жиры: оливковое масло, кокосовое масло, масло травяного откорма, яйца, авокадо и орехи.

Запретите все растительные, рапсовые и другие обычные масла. Этот материал токсичен и сочетается с сахаром и переработанными зернами — это действительно ужасно, чтобы попасть в организм.

Но жир сам по себе полезен, защищает и необходим для здорового веса.Одна из проблем современной диеты — это сокращение калорий.

Сначала люди делали это с жиром. Эта грубая ошибка 1950-х годов полностью подорвала диету следующих нескольких поколений.

Когда жир был удален из пищи, то же самое было со вкусом и чувством удовлетворения. Жир делает пищу приятной на вкус, она полезна для вас, и вы часто едите меньше, когда получаете достаточное количество нужных видов жиров.

Вам нужно есть больше НАСТОЯЩЕЙ еды

Настоящая еда — это еда, прошедшая минимальную обработку.Подумайте о белках животных (мясо), яйцах, овощах, фруктах, орехах и полезных жирах. Эти продукты питания богаты питательными веществами, и нашему организму они необходимы, чтобы быть здоровыми.

Такие продукты, как хлеб, макаронные изделия, крупы, рис и другие зерновые продукты, обеспечивают мало питательных веществ, повышают уровень инсулина и заставляют организм накапливать жир, а не использовать его в качестве топлива. Вам не нужны никакие из этих продуктов для здоровья.

Время, когда вы едите, имеет значение

Это верно для меня.Я чувствую себя намного лучше, если придерживаюсь двух или трех приемов пищи в день и не перекусываю вечером или между ними.

Но для этого я должен есть твердую пищу, которая меня насытит. Я стараюсь есть белок, немного овощей и одну-две столовые ложки жира при каждом приеме пищи.

Я также ем такие углеводы, как картофель и зимние тыквы, потому что от них мне тоже становится легче.

Когда я ем так, я не чувствую голода между приемами пищи или по вечерам.

Даже если может показаться, что есть такое количество жиров, это приведет к полноте, в целом я ем гораздо меньше, чем когда ел много пустых продуктов, таких как хлеб или макароны.

Также мне помогает легкое вечернее питание. Я могу заметить большую разницу, когда я выхожу слишком много вечеров или ем слишком много обильных обедов.

Итак, как похудеть после 50?

Вы работаете своим телом, а не против него.

Нет силы воли — выясните, почему. Работайте со своим телом, чтобы дать ему настоящую пищу, которая питает его, сохраняя при этом сытость, — вот что работает. Употребление настоящей пищи и большого количества жиров помогает обуздать тягу к поддельной пище.

К сожалению, современные продукты питания и пищевые привычки нанесли ущерб нашему телу и здоровью. Ожирение, диабет и другие заболевания — обычное явление у людей младшего и младшего возраста.

Сахар и полуфабрикаты не только заставляют нас взывать к ним больше — они полностью разрушают наши гормоны, метаболизирующие жиры.

Большая часть обычной еды, которую мы сейчас едим, не является доброкачественной; это на самом деле вредит вашему телу и здоровью.

Распространение обработанных пищевых продуктов, содержащих нежелательные ингредиенты, сахар и убийственные жиры, привело к появлению первого поколения, продолжительность жизни которого, как ожидается, не превысит ожидаемую продолжительность жизни поколения их родителей.

Мне грустно знать, что мои дети и внуки могут не рассчитывать на мою ожидаемую продолжительность жизни из-за того, как люди едят сейчас.

Но это еще не все мрак и гибель.

Когда я был ребенком, моя диета не была идеальной, хотя у меня не было доступа к большому количеству доступной сейчас нездоровой пищи. Гидрогенизированные масла и маргарин были обычным явлением. Я ел крупы, хлеб и макароны.

Сегодня у меня есть доступ к хорошим овощам и фруктам в течение всего года. Полезные жиры и масла можно купить практически в каждом продуктовом магазине.

Есть куда пойти, но можно получить мясо, выращенное гуманно. У нас действительно есть доступ к хорошей и здоровой пище.

Звучит неплохо, но как насчет стоимости здорового питания?

Многие люди думают, что здоровое питание дороже. На самом деле это не так. И даже если это так, разве не имеет смысла кормить себя питательной и полезной для организма пищей?

Если вы планируете свое меню и готовите дома, то обычно есть свежие продукты не дороже, чем переработанные продукты и продукты на вынос, которые ест большинство людей.

Лучшее в похудении после 50?

Самое приятное то, что вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, не чувствуя себя обделенным. Большую часть времени есть настоящую пищу приятно, а не жалко.

Другой бонус? Ваша кожа будет в восторге от того, что вы так ешьте! Моя кожа теперь выглядит лучше, чем когда-либо. Вот как выглядеть МОЛОДОЙ естественно.

Это я с моей подругой Джен. Она моложе меня на 17 лет! Настоящая еда полезна для кожи.Мы сделали это без фильтров, за исключением прекрасного вечернего света. (Спасибо, Джен — в реальной жизни она выглядит на 20 лет!)

Я знаю, что может показаться невозможным жить без хлеба, макарон или риса при каждом приеме пищи, но я целыми днями не ем эти продукты и чувствую себя лучше без них.

Тем не менее, я человек, и у меня за спиной много лет есть и тяга к этой пище, поэтому время от времени что-то берет верх надо мной.

Но вот правда. По большей части я даже не думаю о таких продуктах, как кексы, печенье, хлеб, конфеты или другие виды сладостей или нездоровой пищи.

Это просто не приходит мне в голову, и мне совсем не нужно проявлять силу воли, чтобы избегать большинства сладостей и нездоровой пищи.

Я покупаю и ем то, что ем, потому что мне действительно нравится этот способ питания, и я могу есть до тех пор, пока не наберусь, при этом сохраняя здоровый и привлекательный вес.

Как похудеть после 50

Очень немногие люди могут есть все, что хотят, и оставаться стройными, здоровыми и здоровыми.

Даже если не видно веса, неправильный выбор продуктов питания в конечном итоге сказывается на здоровье.Посмотрим правде в глаза, чтобы похудеть, большинству из нас нужно что-то ограничивать.

Диеты снова и снова доказывают, что они не работают. Сниженный вес, редко остается в норме и часто возвращается с удвоенной силой. Большинство людей с избыточным весом имеют большой опыт диет.

Ограничение сахара и зерновых действительно помогает, потому что это помогает вашим гормонам выполнять работу, для которой они были предназначены, и снижает вашу тягу к еде.

Добавление полезных жиров, большого количества овощей и белков дает вашему организму много питательной ценности.

Получите индивидуальный инструктаж со мной. Я был там, где вы есть, и знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, и меня интересует человек в целом, а не только количество фунтов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнай не только, что делать, но и как это делать. Пора перестать бороться и начать меняться! Вы можете изменить больше за несколько недель или месяцев с помощью коучинга, то, что вы пытались изменить годами.

Вот некоторые из моих любимых ресурсов, ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ.

Я придумал это не один. Я довольно много прочитал за несколько лет, чтобы понять, что имело смысл и работало для меня. Когда мне было за сорок, у меня был солидный четырнадцатый размер.

Последние несколько лет я почти без особых усилий поддерживаю размер от 8 до 10. Я выгляжу и чувствую себя прекрасно, и я могу наслаждаться полной жизнью, работая, путешествуя, катаясь на велосипеде, в походах и весело проводя время с семьей и друзьями.

Для вашего удобства я включил рекламные ссылки на некоторые из продуктов, которые я использую и которые люблю.Моя полная политика раскрытия информации доступна здесь.

Они оказали наибольшее влияние на мою диету. Я считаю, что каждый из них является новаторским, поскольку все они противоречили популярным советам по диете.

Тем не менее, они содержат исчерпывающие и хорошо продуманные аргументы в пользу того, что то, как нас учили есть, было просто старой ошибкой.

Это ссылки на Amazon для вашего удобства. Я считаю, что каждый из них жизненно важен для понимания того, как еда влияет на ваше тело. Я перечислил их в порядке чтения.Для полного раскрытия информации щелкните здесь.

Как мы толстеем

Это не первая книга, которую я прочитал, пропагандирующую полезные жиры. Я могу поблагодарить Сюзанну Сомерс за то, что она заставила меня есть жир в более раннем возрасте.

Тем не менее, это мощная книга, которая объясняет науку о том, что заставляет людей толстеть. Жирность — это НЕ только количество калорий!

Пшеничный живот

В течение многих лет у меня были проблемы с пищеварением. Мне всегда было плохо, а на работе это было настоящей проблемой.Я держал лекарства в сумочке, машине, столе и дома, чтобы облегчить неприятные проблемы с пищеварением.

Я нашел веб-сайт Wheat Belly и решил на несколько дней отказаться от пшеницы. В течение трех дней — все хронические симптомы со стороны пищеварительной системы исчезли. Не лучше, ушел.

Затем я прочитал книгу и никогда не оглядывался назад. Отказ от пшеницы полностью изменил качество моей жизни.

С момента написания оригинальной книги доктор Дэвис теперь рекомендует избегать и других злаков.Все, кого я знаю, кто отказался от пшеницы, сразу почувствовали улучшение пищеварения.

Все начинается с еды

Это оригинальная книга Whole 30, которая дает наиболее подробное объяснение Whole 30. Whole 30 НЕ является диетой.

Это 30-дневный процесс изменения вашего мозга и тела. Это мощный опыт. Я считаю, что Whole 30 полностью изменил мое отношение к еде и то, как я ем.

Хотя это и не диета, она действительно показывает, как похудеть после 50 здоровым способом.Вот как это изменило мою жизнь.

Большой сюрприз FAT

В этой книге рассказывается о том, как жир был исключен из нашего рациона в 1950-х и 1960-х годах, и о полной катастрофе, которая с тех пор постигла наше здоровье. Автор потратил девять лет на исследования и вернулся назад, и человек прочитали оригинальные исследования и даже поговорили с выжившими исследователями.

К тому времени, когда я читал это, я уже ел настоящую пищу и ел жир. Эта книга меня разозлила и опечалила, потому что люди были введены в заблуждение относительно того, что есть.

Самым печальным для меня было то, что диета с низким содержанием жиров никогда не показывалась как эффективный способ похудеть .

Единственное, что он коррелирует с заболеваемостью раком. Эти две вещи долгое время обнаруживались в исследованиях, но всегда были похоронены.

Я в восторге от этого!

Очевидно, что я страстно желаю оставаться здоровым и правильно питаться, и для меня это означает гораздо больше, чем временная диета.Я хочу, чтобы все, кто читает это, любили есть, двигаться и испытывать радость в жизни.

Диеты — это НЕ весело! Есть настоящая еда и чувствовать себя хорошо — это весело. После 50 можно похудеть.

Итак, за лучшую жизнь, друзья мои!

3 способа похудеть в возрасте 60 лет

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный специалист по семейной медицине

Соавтором этой статьи является Pouya Shafipour, MD, MS.Д-р Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач первичной медико-санитарной помощи и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния. Доктор Шафипур специализируется на консультировании по вопросам питания, питания, поведения и физических упражнений для лечения ожирения и заболеваний, связанных с чрезмерным набором или потерей веса. Доктор Шафипур получил степень бакалавра в области молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли, степень магистра физиологии и биофизики в Джорджтаунском университете и степень доктора медицины в Медицинской школе университета Лома Линда.Он прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвине и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и получил сертификат совета по семейной медицине в 2008 году. Эта статья была просмотрена 217 889 раз.

Соавторы: 13

Обновлено: 10 августа 2021 г.

Просмотры: 217,889

Резюме статьиX

Если вам 60 лет и вы хотите похудеть, убедитесь, что вы едите регулярно, хорошо сбалансированную пищу с большим количеством фруктов и овощей для получения клетчатки.Чтобы успешно придерживаться этих новых здоровых привычек, старайтесь вносить изменения постепенно, например, сначала переходя с белого на коричневый рис, а затем со временем добавляя больше овощей и меньше риса. В дополнение к здоровой диете старайтесь регулярно заниматься спортом, для чего вы можете заниматься йогой или выполнять регулярные сердечно-сосудистые упражнения умеренной интенсивности, такие как бег и катание на велосипеде. Независимо от того, что вы выберете, сосредоточьтесь на поддержании здоровья и безопасности своего тела, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений, и всегда прислушивайтесь к своему телу, когда вы тренируетесь.Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по диетическому питанию, в том числе о том, как найти профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, которые помогут вам похудеть, когда вам исполнится 60, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 217 889 раз.

сильных женщин не голодать — Элейн Мэнсфилд

Двадцать процентов женщин в возрасте от 20 до 30 лет имеют избыточный вес. К 50 годам более половины имеют избыточный вес. Многие из нас мучают себя диетами с ограничением калорий, отчаянно пытаясь сбросить лишние килограммы.После того, как вес уходит, он обычно снова возвращается.

Большинство диет разрушает наш метаболизм, а также нашу уверенность в себе. Когда мы теряем жир с помощью строгой диеты, мы также теряем мышцы. Когда мы восстанавливаем потерянный вес, мы обычно набираем больше жира, чем мышц. Поскольку фунт мышц сжигает 25-40 калорий в день, в то время как фунт жира сжигает только 1-3 калории, нам нужно меньше калорий, поскольку процент жира в организме увеличивается с каждым раундом потери веса. Если мы хотим поддерживать здоровый вес, не голодая, нам необходимо наращивать и сохранять мышечную массу.

Каждый раз, когда мы садимся на диету с жестким ограничением калорий — 1200 или даже 1400 калорий в день, наше тело интерпретирует эту диету как голод и снижает метаболизм, чтобы сохранить каждую унцию жира и мяса. По словам доктора Мириам Нельсон в книге « Strong Women Stay Slim », « из-за эффекта голодания и потери мышечной массы неправильная диета может снизить уровень метаболизма до 30 процентов. “

Личная история

Я впервые села на диету для похудения, когда мне было 13 лет.Как и многие девочки-подростки, меня ужаснули мои развивающиеся формы, особенно бедра, но фотографии показывают, что у меня не было лишнего веса. Я не помню, сколько веса я похудел на той первой диете. Я действительно помню бурные похвалы от моей матери. Она не думала, что я толстый, но боялась, что в этом есть какая-то тенденция, и почтила меня за то, что я начал битву.

Я была девочкой со здоровым аппетитом к хорошей пище — овощам, фруктам, мясу и птице, даже хлебу из цельной пшеницы. Я ненавидел быть голодным. Я также была девушкой с потрясающей волей, поэтому я усиленно сидела на диете, наказывая свое тело терять каждый фунт.Я похудела — много раз. Возможно, десять диет к тому времени, когда мне было 20 лет, и десять больше к 30 годам. Затем еще десять диет к тому времени, когда мне было 50, которые потребляли 1200 калорий в день, а не диеты голодания на 600-800 калорий, как мне было 20 лет. Когда я не сидел на диете, я набирал вес. Каждый раз, когда я терял вес, мне было легче его набирать.

Снижение веса и аэробные упражнения

Примерно в 1960 году, когда мне было 15 лет, мама отвела меня в престижную клинику, чтобы я сел на здоровую низкокалорийную диету.Врач не считал, что мне нужно худеть, но мы с мамой не соглашались. Формула его диеты была: лишние калории = лишний вес. Уменьшите калорийность до 1200 в день и снизьте вес. Он никогда не упоминал упражнения. Я существовал на твороге и голоде.

К 1970-м годам стало известно, что аэробные упражнения являются необходимым ингредиентом. Уменьшение калорий + усиление аэробных упражнений = потеря веса. Я начал ходить и ходить в походы. К 1980-м годам я был сторонником принципов аэробных упражнений, которым учил Коверт Бейли в его популярной книге « Fit or Fat ».Я ходил по 45 минут 6 дней в неделю и предлагал своим клиентам, работающим с диетологом, выполнять аэробные упражнения низкой или умеренной интенсивности. (Вы будете удивлены, сколько людей имеют ученые степени в области питания, потому что им нужно решать свои собственные проблемы, связанные с питанием!)

К сожалению, не сработало. Даже когда весы показывали мой целевой вес, я становился толще, и мне приходилось есть скудный рацион, чтобы поддерживать вес. Я продолжал набирать и терять, не зная, что, несмотря на аэробные упражнения, я терял метаболически активные сухие мышцы каждый раз, когда терял вес.Я не понимал, что увеличение моей мышечной массы — лучший способ навсегда изменить мои ежедневные потребности в калориях.

Похудание и силовые тренировки

В 2000 году, с этой сорокалетней историей катастрофы с диетами, мой план изменился. Я ел 1700 калорий в день в течение восьми месяцев, похудел на 30 фунтов и сохранял этот вес в течение многих лет. Я постепенно добавил больше здоровой пищи и теперь ем около 2250 калорий в день за три приема пищи и один или два перекуса. Когда я голоден, я ем.Я вешу менее 120 фунтов, здоровый и сильный для моего небольшого роста. Это то же количество, которое я весила, когда в детстве начала мучить свой метаболизм низкокалорийными диетами.

Что случилось?

Я понял, что постоянный голод и ежедневные прогулки — неадекватные решения. Я сосредоточился на укреплении здоровья и отказался от ожиданий быстрых результатов. Я перестал морить свое тело голодом, рассматривая его как объект, нуждающийся в совершенстве, и прислушивался к естественным аппетитам своего тела.Я поднимал тяжести.

Изучив популярную литературу, а также то, что я узнал на курсах питания в университете, я узнал, что диета вызывает потерю мышечной массы и замедляет обмен веществ. Я узнал, что силовые тренировки приводят к положительным метаболическим и мышечным изменениям, независимо от того, в каком возрасте и в какой форме вы находитесь. Это имело смысл. Я начал осторожно укреплять мышцы, используя гантели и эспандеры. Через несколько месяцев я заменил свои эспандеры на свободные веса. Я не очень мускулист, но остаюсь сильным, выполняя две 40-минутные силовые тренировки в неделю.Это не так уж и много денег для вознаграждения, которое я получаю.

Мой муж заболел раком в 2006 году. Я потеряла равновесие и поправилась на 10 фунтов. После того, как Вик прошел первый курс лечения, включая трансплантацию стволовых клеток в январе 2007 года, я обратился к своим потребностям здоровья. Я придерживался своего плана упражнений большую часть времени, но ел слишком много калорийных угощений — отчасти потому, что я готовил их для Вика, а отчасти потому, что успокаивал свой страх лишней едой. С помощью преданного друга я вернулся на правильный путь.У нее также был стрессовый период, и ей нужно было больше осознанности в отношении еды, поэтому мы сообщали друг другу о своем потреблении пищи. Я медленно похудел, придерживаясь того же плана, что и в 2000 году. Настойчивость необходима, особенно если вы эмоциональный едок. Для меня было важно помнить, что даже если я откажусь от своего общего плана, он все равно ждал меня. Хотя я вернулся на правильный путь, я больше, чем когда-либо, понимаю, что поддержание здорового веса требует усилий и приверженности на протяжении всей жизни.

Как достичь и сохранить здоровый вес

Начать с психических изменений

• Перестаньте ожидать быстрых решений долгосрочной проблемы.Ищите медленную, но длительную трансформацию.
• Встаньте перед зеркалом и каждый день говорите что-нибудь хорошее о своем теле. Доставляет ли вам дискомфорт от самой мысли? Разве не интересно, что нам удобно изучать зеркало на предмет всех мелких недостатков, все время посылая себе сообщения с критикой и отвращением к себе, в то время как это заставляет нас ерзать, чтобы сказать себе одну приятную вещь в день?
• Цените свое чудесное тело весь день, независимо от вашего веса. Осознайте негативные сообщения, которые вы отправляете своему телу.Неудивительно, что он ведет себя не как хороший друг. СМИ поощряют нас презирать свое тело, побуждая покупать коммерческие продукты, чтобы исправить нескончаемый список предполагаемых недостатков. Мы купились на это. Наши матери купились на это. Наши бабушки на это купились. Если вы мне не верите, прочтите The Body Project Джоан Джейкобс Брумберг.
• Не зацикливайтесь на своем весе. Вы пробовали это, так почему бы не отказаться от этого? Не заменяйте одержимость своим весом одержимостью процентным соотношением жира в организме.Ваше тело кардинально изменится, если вы будете медленно превращать жир в мышцы. Вместо того, чтобы быть рабом своих весов, полагайтесь на свободную посадку вашей одежды.
• Осознайте нашу культурную одержимость худыми женщинами и взгляните на женщин в рекламе более критически. Они хрупкие и нездоровые, их легко раздвинуть. Это то, что нам нужно? Затем помните, что все эти тощие тела очищены воздушной щеткой и обработаны фотографическими методами. Настоящие тела несовершенны.Стремитесь к здоровью и силе и забудьте о совершенстве.

Упражнения — ваш союзник

• Поднимайте тяжести дважды в неделю, постепенно и с умеренной или высокой интенсивностью. Избыточный вес не мешает вам преуспеть в силовых тренировках. Вы можете стать сильнее и начать преобразование объемного жира в мышечную ткань, не теряя ни фунта, и уже одно это изменит форму вашего тела. Различные статьи на моем веб-сайте предоставят вам информацию, необходимую для начала работы.
• Сосредоточьтесь на силовых тренировках на сложных упражнениях (упражнениях, в которых задействованы несколько групп мышц одновременно). Многие женщины часами работают над небольшими мышцами, такими как бицепсы и трицепсы. Это мало помогает нарастить общую мышечную массу. Используйте комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, тяги вниз, отжимания и работа на пресс. Эти упражнения укрепляют самые большие мышцы тела и вызывают нужные нам метаболические изменения.
• Не ожидайте, что силовые тренировки изменят ваш метаболизм в одночасье.Помните, быстрых решений не существует. Через несколько недель я почувствовал себя более уверенным и энергичным, но наиболее значительные метаболические изменения стали заметны через 6 месяцев.
• Выполняйте аэробную тренировку средней интенсивности не менее трех раз в неделю по 30 минут. Это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы и помогает сжигать калории. Я хожу по крутым холмам, чтобы заставить мое сердце биться быстрее. Многие женщины любят бегать или кататься на велосипеде. Если вы сильно не в форме, возможно, вы добьетесь большего успеха, если потренируетесь в течение месяца, прежде чем добавить аэробику.Избыточный вес не помешает вашим мышцам расти, а сила поможет вам обрести уверенность в своем теле. Если ваши мышцы бодрствуют, вам будет легче ходить быстрой ходьбой.
• Будьте физически активными каждый день. Гуляйте ради удовольствия. Познакомьтесь с другом, чтобы отправиться в поход, покататься на велосипеде или поплавать с семьей. Если у вас сидячая работа, то часть обеденного перерыва проводите на прогулке. Используйте лестницу вместо лифта. Танцуйте в гостиной. Играть. Просто продолжай двигаться.

Достигайте своих целей с помощью правильного питания

• Уважайте свое тело, питая его здоровой натуральной пищей — свежими овощами, цельнозерновыми продуктами, фруктами, обезжиренными молочными продуктами и источниками белка, а также полезными мононасыщенными маслами.Защитите свое драгоценное тело от нездоровой пищи, насыщенных жиров, гидрогенизированных масел и излишка сахара. Если вы сладкоежка, попробуйте более полезные для здоровья сладости, такие как обезжиренный йогурт вместо чизкейка. Не жалейте денег на экзотические фрукты, такие как манго или свежий ананас. Прочтите статьи на моем веб-сайте по ссылкам на питание для получения более подробной информации.
• Ешьте часто. Трехразовое питание плюс одна или две закуски, содержащие белок и сложные углеводы. Я знаю, что это звучит тревожно, если вы привыкли к голоданию, но если вы планируете здоровые перекусы между приемами пищи, вы не сойдете с ума от голода во время еды.Съешьте здоровую белковую закуску из цельного зерна или свежих фруктов в середине утра, в середине дня и перед сном.
• Пейте много воды и / или травяного чая, 8 или более чашек в день. Сведите к минимуму кофеин; слишком много кофе делает нас безумными и оторванными от естественных аппетитов тела. Увлажнение тела поможет вам развить здоровый аппетит, которому вы можете доверять, и творит чудеса при многих проблемах со здоровьем, таких как сухость кожи и запоры.
• Не игнорируйте свое тело, когда оно голодно, даже если вы думаете, что съели достаточно.Попробуйте перекусить с высоким содержанием белка, и вы можете заметить, что во время следующего приема пищи вы будете меньше есть. Настоящий голод — это настоящее общение, мудрость вашего тела говорит с вами. Уважайте послания своего тела. Возможно, у вас выработалась привычка реагировать на голод сладостями. Если вы жаждете сладкого, попробуйте протеин и посмотрите, что произойдет с этим желанием.
• Не теряйте более 4-5 фунтов в месяц, потребляя 1600-1800 калорий в день. Я слышу, как ты кричишь в знак протеста. Я знаю, что эта идея непростая, но сколько раз вы говорили: «Мне нужно быстро похудеть, прямо сейчас, на этой неделе?» Сколько раз вы читали журнальные статьи, обещавшие чудесное похудание всего за десять дней? Сколько раз вы или ваши друзья теряли вес только для того, чтобы набрать его вместе с лишним жиром? Если вы худеете медленно, это не повлияет на то, что вы действительно пытаетесь сделать — будьте сильными и энергичными, разовьете твердое и красивое тело и восстановите свой метаболизм.
• Каждый день напоминайте себе, что вы не сможете добиться желаемых метаболических изменений, если будете спешить и слишком сильно ограничить прием пищи. Тренировка с отягощениями увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, но только в том случае, если нет серьезных ограничений по калорийности. Если мы будем настаивать на том, чтобы съедать 1200 калорий или меньше в день, даже силовые тренировки не спасут наш колеблющийся метаболизм.

Давайте окрепнем и начнем прислушиваться к своим голодным телам.