ᐉ Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет?

Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом.

В тексте приведены рекомендации, как правильно соблюдать рацион питания, чтобы за неделю или месяц ушли избыточные килограммы. В конце же статьи вы найдете отзывы сбросивших лишний вес посредством данных способов похудения.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально!

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса. Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат. Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе. Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

• Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
• Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
• Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные. Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Еда, которую нужно исключить из рациона:

1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
2. Сливочное масло. Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.
3. Майонез и кетчуп.
4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

Продукты, рекомендованные для употребления:

1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде. В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).
2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

• Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи. Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.
• Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
6. Кефир в любом количестве
7. Минеральная вода – неограниченно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Правильная диета: как похудеть на 5 кг за месяц

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н. диеты трех правил:

1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
2. Питайтесь строго в определенные часы.
3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Примерное меню диеты

Утром: обезжиренный творог – полпачки, 2 вареных яйца, 2 фрукта (яблоко, груша или киви), 5 шт. инжира, сок или чай без сахара.

Днем: кукуруза или зеленый горошек, отварное мясо (говядина, куриная грудка), овощи в сыром виде или салат из овощей, а также один любой фрукт и фруктовый сок.

Вечером: овощи (любые), рис или гречневая каша, полпачки нежирного творога, фруктовый сок и любой фрукт.

Как видите, диета, помогающая похудеть за месяц на 5 кг, очень проста и ее легко соблюдать.

Другие диеты «Похудеть на 5 кг»

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов. За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.
3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

Отзывы

Яна, 27 лет. Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет. Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

Как легко избавиться от 5 кг: эффективные методы

Многие задаются целью усовершенствовать свою фигуру и похудеть на 5 кг, но не каждый добивается результата. В чем же секрет? Нужно выбрать эффективную диету и придерживаться ее принципов, каждый день делать физические упражнения и косметические процедуры. Рассмотрим подробнее несколько советов, как добиться долгожданного эффекта.

Общие рекомендации

Если вы хотите сбросить 5 кг за небольшой срок, имейте в виду, что это серьезная «встряска» для организма. В дальнейшем нужно вести себя очень осторожно, иначе вес вернется.

Слагаемые результата:

1. Ешьте больше полезных продуктов – злаки, овощи, фрукты.
2. Пейте каждый день по 2 литра воды.
3. Откажитесь от алкогольных напитков.
4. Перестаньте есть жирную, сладкую пищу и мучное.
5. Ходите на массаж и регулярно делайте антицеллюлитные обертывания.

Внимание! Еще одно средство для похудения и здоровья – регулярный и продолжительный сон. Если вы каждый день будете спать положенные 8 часов, вес будет уходить быстрее.

Важное правило – не переедать перед сном. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому на ужин не желательно оставлять тяжело перевариваемую, жирную и калорийную пищу.

Питание для похудения

Если ваша цель – сбросить 5 кг за месяц или раньше – в первую очередь нужно скорректировать свое меню. Следует ввести в рацион больше фруктов и овощей – это незаменимый источник клетчатки, полезных для организма витаминов и микроэлементов. Благодаря этим продуктам пища быстро усваивается, и начинают активно расти мышцы.

Также можно включить в рацион питательные продукты – супы, каши, орехи. Правда, небольшими порциями. 

Внимание! Важны для правильного питания и полезные перекусы. Они заряжают энергией и позволяют отказаться от сладостей. К примеру, вы можете съесть в качестве перекуса йогурт, нежирный творог или сухофрукты.

Народные средства

Помогут худеть не только аптечные средства, но и домашние. Они угнетают аппетит, имеют мочегонный и слабительный эффект. Разберем, какие народные средства являются наиболее эффективными:

• Льняные семечки – 1 ст. л. этого ценного продукта залейте стаканом воды и варите примерно 30 минут. Отвар нужно разделить на три части и выпить в течение дня.
• Семена тмина – обладают аналогичным действием на организм. Их тоже заваривают водой и пьют полезный напиток 4 раза в день.
• Имбирь – эффективное средство для сжигания жира. Возьмите небольшой кусочек (2 см в толщину) и измельчите его на терке. Залейте имбирь 2 л кипящей воды на 30 минут.
• Также регулярно употребляйте в пищу анис, укроп, облепиху, солодку и ревень. 

Внимание! Все вышеописанные средства натуральны и безопасны. Но нужно следить за дозировкой, принимая их. Иначе можно столкнуться с побочными эффектами и нанести себе вред.

Обертывания и массаж

Есть несколько методик массажа для похудения – водный, скульптурный, щипковый, медовый. Вы можете как посещать профессионального массажиста, так и овладеть техниками самостоятельно.

Обертывание – тоже очень эффективный метод. Оно мощно активизирует кровообращение, приводит в норму работу сальных и потовых желез. Проводить такие процедуры можно самостоятельно в домашних условиях. Вначале нужно принять горячий душ, чтобы распарить тело. А затем – нанести на проблемные участки средства с водорослями, зеленой глиной, кофе или медом.

Полезны для похудения ванны с натуральными добавками. В теплую воду вы можете насыпать соды, морской соли, горчичного порошка или налить березового отвара. Эффективны также и эфирные масла – корицы, розмарина, мяты, лимона, лаванды, грейпфрута. 

Внимание! Поможет избавиться от лишних килограмм и выведет токсины из организма сауна. Посещайте ее минимум 1 раз в неделю, чтобы быстро добиться результата.

Оздоровительное похудение при соблюдении всех правил пойдет организму на пользу. После избавления от лишних кг улучшится самочувствие и настроение, появятся силы для активной физической деятельности, и нормализуется сон.

как похудеть на 5 кг за 2 недели :: Диеты :: «ЖИВИ!

Даже если до отпуска осталось всего пара недель, вы успеете похудеть. Избавиться от десяти килограммов за этот срок не получится, а вот похудеть на 4 и даже 5 кг на 2-х недельной диете можно. Такая «убыль» веса будет физиологичной и безопасной для здоровья. Имейте в виду, что уходить будет не только жир, а в первую очередь — лишняя жидкость. Вы избавитесь от отеков, за счет этого уменьшатся и объемы тела. Вот вам четкий план действий, который позволит вам похудеть без особых усилий.

Как похудеть: основные правила

• Уменьшите порции блюд. Это самый простой способ снизить количество поступающих в организм калорий. Урезав привычный объем на треть или четверть, вы будете есть меньше, а следовательно худеть.
• Питайтесь дробно. Принимайте пищу 5-6 раз в день через равные промежутки времени небольшими порциями. Пищеварительная система будет работать стабильно, ферменты и желудочный сок регулярно выделяться, пища хорошо перерабатываться, а вас не будет мучить голод даже при сокращенном калораже.
• Исключите фастфуд, джанк-фуд (чипсы, батончики, сухарики и т.п.) и сладкие газированные напитки. В такой пище много сахара, соли, вредной химии, она калорийна, однако ей нельзя насытиться, она лишь разжигает аппетит. После такого перекуса уровень сахара в крови резко повышается, а затем стремительно падает и снова хочется есть.
• Сократите в рационе до минимума количество жирных продуктов (жирное мясо, сыры, колбасные изделия и т.д.), всех сладостей, заправок и соусов. Это значительно сократит дневной калораж, оздоровит рацион в целом, улучшит пищеварение и поможет вывести излишки жидкость из организма. Однако совсем отказываться от любимых продуктов не надо. Кусочек мороженого или ломтик колбасы не помешают похудеть, а вам будет легче смириться с ограничениями.
• Составляйте рацион правильно. На основе злаков (крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб), свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных продуктов (творог, кефир, нежирные сыры) и нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, птица, кролик). Такое меню будет сбалансированным, обеспечит организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и растительными волокнами, отрегулирует работу пищеварительной системы. Вы будете чувствовать себя комфортно и похудеете без особых усилий. Получая все необходимое, легче держать под контролем свои пристрастия к вредной пище.
• Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 л в день). И в основном простую воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, то меньше съедите. За голод мы часто принимаем жажду. Из напитков отдайте предпочтение зеленому чаю, травяным отварам. Количество черного чая и кофе лучше сократить.

Примерное меню на неделю

Вот меню, которое можно взять за образец во время двухнедельной диеты. 

Понедельник 

Завтрак: овсянка (100 г) на воде или нежирном молоке, 1 фрукт.

Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидором, огурцом и зеленью.

Обед: рыба, запеченная на гриле (90 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: творожно-фруктовый салат (50 г).

Ужин: порция салата с морепродуктами (руккола, помидоры черри, отварные креветки, немного твердого сыра типа пармезан) с лимонно-оливковой заправкой.

Вторник 

Завтрак: гречка на воде или обезжиренном молоке (120 г), немного сухофруктов.

Второй завтрак: чашка нежирного натурального йогурта, 6 орехов.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом с зеленью.

Ужин: порция бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда 

Завтрак: киноа (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: чашка сезонных ягод.

Обед: отварная индейка (90 г) с овощами, приготовленными на пару и заправленными оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг 

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (150 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт.

Второй завтрак: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед: рыба (90 г), запеченная с овощами гриль, горсть бурого риса.

Полдник: чашка фруктового салата, заправленного лимонным соком или нежирным йогуртом, горсть  орехов.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.

Пятница 

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом.

Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда.

Обед: порция отварной телятины с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: 50 нежирного творога с сухофруктами.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота 

Завтрак: ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда.

Обед: рыба (90 г), приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: порция салата из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье 

Завтрак: овсянка на воде или нежирном молоке (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: 50 г несоленого нежирного сыра.

Обед: рыба в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: фруктовый салат (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и порция овощей, приготовленных на пару.

Двухнедельные диеты для похудения

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов за две недели, как правило, бывает достаточно скорректировать свой обычный  рацион. Но если вам кажется, что будет надежнее следовать определенной диете, лучшим выбором станет план питания с упором на продукты, богатые белком, например рыбу или курицу. Это одна из немногих методик похудения, которую одобряют врачи-диетологи. Присутствующие в меню овощи и фрукты станут источником нужных углеводов, витаминов, минералов, а также растительных волокон, которые стимулируют работу органов пищеварения. Таким образом достаточно сбалансированное меню способствует не только эффективному и безопасному избавлению от лишнего веса, но и оздоровлению организма. Энергоемкость такой диеты составляет 1200–1300 ккал в сутки, что позволяет терять за неделю до двух килограммов. Достоинством можно считать и то, что данный метод вполне комфортен; поскольку рацион богат белком, вы не будете ощущать голод и без усилий выдержите ограничения. «Рыба — важный источник белка, микроэлементов и витаминов, — говорит Елена Матвеева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде. — Не меньшую ценность представляют жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они являются строительным материалом для клеток, снижают уровень холестерина в крови, благотворно действуют на нервную систему. Морская рыба также богата витаминами группы В, жирорастворимыми витаминами A и D, E и K». В небольшом количестве в рыбе имеются витамины РР и Н, которые регулируют обмен жиров и углеводов. Этот продукт питания легко усваивается организмом. На переваривание рыбы понадобится около 3-х часов, не больше.

Белковые диеты на основе мяса птицы эффективно выводят лишнюю жидкость из организма. «Их рекомендуют людям, страдающим от отечности, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Диета вполне сбалансирована по макро- и микронутриентам. Имейте в виду, что мясо курицы смещает рН внутренней среды в кислую сторону. Это может затормозить потерю веса. Такого не произойдет, если есть курятину с зеленью и некрахмалистыми овощами, обладающими ощелачивающими свойствами».

Белковые диеты имеют и свои недостатки. Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с почками. Большое количество белка в рационе создает повышенную нагрузку на этот орган. Посоветуйтесь прежде со своим врачом.

Узнайте о том, как правильно составить меню белковых диет.

Не поддавайтесь соблазну сесть на одну из радикальных экспресс-диет, обещающих за пару недель избавить вас от 10-15 кг. Жесткие ограничения в рационе, конечно, приведут к определенному результату, но какой ценой! У таких методик есть два серьезных недостатка. Все они имеют кратковременный эффект: после окончания диеты, лишний вес возвращается вновь. Такие способы похудения опасны для здоровья: из-за дефицита питательных веществ организм испытывает  стресс, который может привести к развитию различных заболеваний.

Отзывы похудевших

Рита Г. 32 года

«За зиму и весну немного поправилась. Хотелось убрать жирок с ягодиц и живота перед отпуском. Выбрала рыбную диету. По мнению специалистов, она эффективна и безопасна. Сидела на диете 2 недели. Результат — минус 4,5 кг. Надо сказать, что последние три дня немного расслабилась: съела 4 квадратика шоколада. Рыбная диета мне показалась комфортной и сытной. Но в конце уже очень хотелось десертов».

Вера А. 46 лет 

«Куриную диеты выбрала из-за ее эффективности. Целью было похудеть на 5-6 кг перед отпуском. Вес уходил медленнее, чем я думала. За первую неделю похудела лишь на 1,5 кг. Стала худеть дальше. В итоге избавилась от 4-х кило за 14 дней. Что касается, самой диеты, она достаточно сытная из-за большого количества белка».

Дарья Г. 28 лет 

«На диету я обычно сажусь перед поездкой на море — чтобы хорошо выглядеть на пляже. Рыбная диета из числа любимых. Она эффективная, безопасная, сытная. Две недели можно выдержать без труда. В итоге за первую неделю скинула порядка трех  килограммов и два — в течение второй недели. К сожалению, рыбная диета подойдет не всем. В  больших количествах рыба может стать причиной аллергической реакции».

Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг

Чтобы избавиться от лишних килограммов, большинству девушек приходится прикладывать много усилий. Одни сидят на диетах, другие активно занимаются спортом, а кто-то делает все и сразу.

Если ты хочешь похудеть, но не можешь собрать волю в кулак, попробуй диетудля ленивых. Благодаря ей за месяц ты сможешь сбросить от 3 до 5 килограммов, притом не отказывая себе в любимых блюдах.

Конечно, в чем-то придется себя ограничить, но диета для ленивых предлагает довольно разнообразное меню по сравнению с другими диетами. Она очень легко переносится и не приносит вреда здоровью. Попробуй – и убедись в этом сама!

Диета для ленивых: завтрак

Главный прием пищи в диете для ленивых – это завтрак. Считается, что до 12 часов дня можно есть абсолютно все, а вот после необходимо себя ограничивать в любимых продуктахи заменять их на менее калорийные.

Итак, на завтрак ты можешь есть все, даже шоколад, сахар и пирожные, но, чтобы быстрее достичь желаемого результата, диетологи рекомендуют заменить молочный шоколад на горький, обычный сахар – на тростниковый, а калорийные пирожные на безе или чизкейки. Таким образом, ты сможешь похудеть, не отказывая себе в любимых сладостях.

Если по утрам ты любишь побаловать себя чашкой кофе с бутербродом, старайся отдавать предпочтение сэндвичам с индейкой и овощами, нежели бутербродам с колбасой. Сыры и йогурты можно заменить на их же низкокалорийныхсобратьев.

Кстати, напиток из цикория, который можно найти в любом магазине или аптеке, – прекрасная альтернатива кофе. Вместо каш быстрого приготовления свари себе диетическую гречневую или овсяную (на воде или обезжиренном молоке, но с добавлением небольшого количества коричневого сахара).

Не забывай про свежевыжатые соки и зеленый чай – они содержат множество полезных веществ и способствуют похудению. Таким образом, ты получишь полноценный завтрак, калорийность которого будет ниже, чем обычно.

Диета для ленивых: обед

Обед диеты для ленивых тоже должен быть полноценным и разнообразным. Вместо жирных супов на мясном бульоне готовь их на курином или рыбном. Картофель лучше замени на более полезные для фигурыовощи, например, сельдерей, морковь, брокколи, цветную капусту, томаты и зелень.

Обязательно включай в свой рацион нежирное мясо – говядину, курицу, индейку, рыбу, а также морепродукты. В качестве гарниров можешь использовать те же овощи и крупы. Но не забывай, что для лучшего результата от жареных продуктов лучше отказаться, заменив их на вареные, тушеные, приготовленные на пару или в духовке.

Для соуса отлично подойдут обезжиренные йогурты, соевый соус, бальзамический уксус и оливковое масло.

Если ты не представляешь своей жизни без майонеза и кетчупа, старайся свести к минимуму их потребление или же готовь их самостоятельно – такие соусы будут намного полезнее магазинных.

Завершить обед можно каким-либо фруктом или фруктовым салатом. Напитки тоже выбирай полезные, например, воду, фреши, зеленый чай. Если ты не представляешь своей жизни без кофе, то можешь выпить в день пару чашек. Да и бокал красного сухого вина раз в неделю не повредит.

Диета для ленивых: ужин

Последний прием пищи – ужин – во время соблюдения диеты для ленивых должен быть не позднее шести часов вечера. В это время лучше всего есть овощи и фрукты, крупы, нежирный творог, сыры.

Приготовь салат из свежих овощей или потуши их на оливковом масле и заправь томатным соусом собственного приготовления.

В принципе, в это меню ты можешь добавить и мясо, но только его диетические сорта и лишь в том случае, если чувствуешь в этом необходимость. Приготовить отличный десерт можно из творога, йогурта и фруктов, смешав вместе все ингредиенты. В качестве напитков лучше всего подойдут вода, чай или кефир. Но не забывай, что после ужина нельзя делать никаких перекусов!

Соблюдать диетудля ленивых очень легко! Благодаря ей ты не только похудеешь, но и сможешь улучшить работу желудочно-кишечного тракта и других систем организма.

Фото: Shutterstock

Как похудеть с маленького веса на 5 кг

Похудеть, если ты и так худая?Похудеть на 5 кг с маленького веса на самом деле может оказаться задачей более сложной, чем скинуть все 10 кг при большом весе. Дело в том, что если ваш вес нормальный или ниже нормы, организму не резон расставаться со своими скудными запасами жирка.

Откуда такая идея, похудеть на 5 кг при нормальном весе?

Если вы не страдаете избыточной массой тела, это не означает, что ваша фигура вас обязательно будет устраивать. Проблема в том, что в организме есть жировая ткань и есть мышечная. В случае если мышцы развиты слабо, фигура даже при дефиците массы тела может казаться некрасивой или непропорциональной. Например, можно быть обладательницей унылой толстой попы при хрупких плечиках и маленьком верхе (фигура груша в худшем варианте). Или страдать от выпирающего живота при полном отсутствии красивых ягодиц и даже груди. У вас эта проблема? Ну, тогда вы не тем занимаетесь.

При нормальном весе и некрасивой фигуре с излишествами надо не худеть, а заняться собственной комплекцией. То есть, подкачать мышцы. Убедиться в том, что у вас, несмотря на норму веса, есть избыточный процент жира в организме, вы можете вот тут.

Если по этому калькулятору вы оказываетесь в пределах нормы, вам, возможно, стоит обсудить проблему с психологом. Есть такое заболевание – дисморфофобия, когда человеку собственное тело кажется уродливым, и лечить это надо не диетой, и даже не спортом.

Если по расчетам у вас действительно избыток жира в организме, запомните: похудеть на диете самое глупое решение, которое вы можете принять в вашей ситуации. Похудение со значительным дефицитом калорий приведет лишь к ещё большей потере мышечной массы, а ведь она у нас главный жиросжигатель!

А надо ли худеть, или как понравиться себе

Худеть, конечно, надо, но не в смысле облегчения на весах. Если читали статьи на нашем сайте, то уже убедились, что согнать вес в 5 кг за 2-3 дня ну самое простое дело, только вот ненадежное.

Ваше похудение должно привести к наращиванию мышечной массы в нужных местах и избавлению от жирка в ненужных. Первое – это процесс вполне управляемый, достаточно дать физическую нагрузку своему телу. И да, вам просто показаны силовые тренировки. Со вторым сложнее, однако, у нас есть для вас приятная новость.

Переход на правильное сбалансированное питание с достаточным обеспечением организма всем необходимым и исключением вредностей + физическая нагрузка сами по себе сжигают жир везде, где только можно. Вы будете терять жировые отложения, грубо говоря, закачаете свой жир в мышцы.

С началом занятий в спортзале, возможно, вы даже наберете несколько килограмм, но при этом с каждым днем ваше отражение в зеркале вам будет всё больше нравиться, объемы будут стремительно уходить. А достигнув желанного результата, всегда можно потом подсушиться. Так что в добрый путь, в тренажерку к хорошему тренеру, и на наш сайт – в раздел с калорийностью и рецептами.

сбросить 5 кг за месяц Советы диетолога

Весна с ее более теплыми температурами и более длинными днями приближается, а вместе с ней и напоминание о необходимости уделять время здоровому образу жизни.

В то время как некоторые из нас, возможно, прячутся за стенами изоляции, стремясь меньше двигаться и больше есть, реальность такова, что больше времени, проведенного дома, на самом деле может быть возможностью вернуть свой образ жизни и вес в нужное русло.

Здесь все, что вам нужно, — это немного сосредоточиться, несколько четких целей в образе жизни, а также правильная диета и режим упражнений, и вы можете легко сбросить 5 кг за 4-недельный период.

Главное — убедиться, что вы выберете рациональную диету и план упражнений, чтобы все килограммы, которые вы теряете, были потеряны навсегда.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на информационный бюллетень bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.

1. Принять и принять

Когда дело доходит до потери веса, или, более конкретно, сжигания жира, организму требуется несколько дней, чтобы исчерпать часть накопленного топлива и эффективно мобилизовать жировые запасы.

По этой причине соблюдение установленного периода относительно строгого контроля калорий за вычетом дополнительных расходов, алкоголя и угощений является ключевым компонентом первоначальной потери нескольких килограммов жира в организме, а не жидкого веса, который обычно восстанавливается быстро.

Это означает, что если ваша цель — похудеть на 3-5 кг, обязательство в течение 1-2 недель очень строгого контроля калорий будет ключом к достижению вашей цели по снижению веса за 4 недели.

2. Начните новый режим

Человеческое тело любит сохранять стабильность. Это объясняет, почему диета может работать вначале до того, как ваше тело привыкнет к калорийной нагрузке, которую вы потребляете, и потеря веса замедлится.

По этой причине любой новый диетический режим, который резко меняет способ питания — голодание, ограниченное по времени питание, низкоуглеводная или даже программа замены еды, при соблюдении которой даже в течение недели или двух, с большей вероятностью приведет к относительно быстрой потере веса. . Изменение — это ключ. Если вы обычно едите 4-5 приемов пищи, попробуйте всего 2-3 приема пищи или, если вы считаете углеводы, вместо этого попробуйте голодать два раза в неделю и есть больше в другие дни.

Чем больше вы меняете свой распорядок дня, тем лучше он влияет на скорость метаболизма и способствует снижению веса.

3. Удвойте потребление овощей

Не самая захватывающая диета, но простой акт значительного увеличения суточного потребления низкокалорийного супа, салата и овощей часто является тем шагом, который нам не хватает на пути к похуданию.

Когда вы добавляете этот объем низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи, вы не только сохраняете сытость и удовлетворение между приемами пищи, но и ваша пищеварительная система работает более эффективно, а потребление питательных веществ значительно увеличивается.

Подумайте о овощном соке или овощах на завтрак; дополнительная тарелка супа или салата на обед, закуски из измельченных овощей и минимум 3-4 разных овощей на ужин.

4. Возобновите свою активность

Долгие дни, проведенные в основном дома, не слишком способствуют снижению веса. Здесь вам не только нужно будет делать не менее 10000 шагов каждый день, чтобы сдерживать увеличение веса, но и, если целью является похудание, вам также необходимо учитывать некоторую кардиоактивность.

Как только вы перейдете к мышлению как можно больше двигаться, а не выполнять ежедневную цель в 10000 шагов, а затем расслабляться, у вас будет больше шансов добиться потери веса, а не поддержания веса.

5. Фактор некоторого перерыва в работе

Один из наиболее важных аспектов приема пищи для похудания — это включение в общий режим продуктов, которые вам нравятся. Хотя на начальном этапе важно соблюдать относительную строгость, по мере того, как время идет, и вы успешно теряете пару килограммов, в том числе еженедельный перерыв или угощение, которое вы можете рассчитывать, будет способствовать соблюдению режима в долгосрочной перспективе.

Придумайте пару напитков, еду на вынос или свой любимый десерт, а затем просто голодайте, пока не проголодаетесь на следующий день после удовольствия.Это простой способ сдержать чрезмерное потребление, не сводя на нет ваши усилия по снижению веса.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Как похудеть и не терять его навсегда

Многие люди сильно теряют в весе только для того, чтобы вернуть его обратно. Вот несколько советов, как сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда.

Автор Нирмаля Датта | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:52 IST

У Санни всегда был лишний вес, с самого детства. Он ел все, что попадалось ему на пути, и к 24 годам он достиг размеров маленького кита и весил колоссальные 125 кг, что было очень много для человека ростом 5 футов 10 дюймов. В конце концов, сытая по горло шутками, Санни начала много заниматься кардиотренировками, ездить на велосипеде и плавать и в итоге потеряла 40 кг за 9 месяцев.Он также перестал много есть и ел всего один бутерброд в день и контролировал свой аппетит, курил и пил бесконечные чашки черного кофе. Довольный своими усилиями, он вскоре вернулся к своим старым привычкам и через 3 месяца снова набрал 115 кг.

Санни не одинока: тысячи людей быстро теряют в весе только для того, чтобы снова стать толстыми. Проблема заключается в том, что когда дело доходит до похудания, быстрых решений не существует, нужно соблюдать правильную диету, заниматься кардио- и силовыми тренировками.

Но почему возвращается похудание?

Марика Йоханссон, знаменитый диетолог и тренер, говорит: «Большинство людей садятся на интенсивную диету или чрезмерно тренируются, чтобы похудеть. Проблема ускоренных диет в том, что они содержат слишком мало калорий. Это приводит к тому, что ваше тело переходит в «режим голодания», который замедляет метаболизм. Это означает, что даже если сначала вы можете сбросить вес, вам будет все труднее и труднее похудеть. Теперь, когда люди снова начинают нормально питаться, их медленный метаболизм приводит к очень быстрому набору веса.’

Вот несколько советов, чтобы избавиться от этого навсегда:

Не делайте только кардио

Одна из основных причин, по которой людям не удается похудеть, заключается в том, что они делают только кардио, такие как ходьба, бег или плавание, чтобы похудеть. . Хотя кардио отлично подходит для мгновенной потери веса, простое выполнение кардио не поможет вам в долгосрочной перспективе. Это не увеличит ваш метаболизм и не поможет нарастить мышечную массу. С другой стороны, наращивание мышечной массы будет означать, что ваше тело продолжает сжигать калории постоянно, а не только когда вы в тренажерном зале.А чтобы нарастить мышечную массу, вам нужны силовые тренировки.

Не бросайте силовые тренировки

Значок фитнеса Крис Гетин пишет в своей книге The Bodybuilding.com Guide to Your Best Body : «Когда вы начинаете регулярно тренироваться с отягощениями, ваши мышцы развиваются, становятся более плотными и сжигаются. больше калорий днем ​​и ночью. Хотя кардио — отличный способ помочь в похудании, он сжигает жир только во время выполнения упражнения, а не круглосуточно. С другой стороны, поднятие тяжестей и наращивание мышечной массы превращает ваше тело в машину для постоянного сжигания калорий.Если бы вы добавили всего 5 фунтов мышечной массы к своей фигуре, вы могли бы сжигать дополнительно от 250 до 300 калорий в день, что для некоторых людей — это полноценный прием пищи! » Вот почему так важно, чтобы силовые тренировки оставались частью вашего режима.

Не садитесь на экстренную диету

Хотя очень заманчиво сесть на экстренную диету, чтобы быстро похудеть, это не только неэффективно в долгосрочной перспективе, но и может быть совершенно опасно для вашего тела. Марика добавляет: «Вам нужна диета с контролируемым потреблением калорий, ешьте меньше калорий, чем нужно ежедневно.У вас должна быть сбалансированная и богатая питательными веществами диета, которая будет поддерживать высокий метаболизм в течение всего дня. Наряду с этим у вас должен быть хороший план упражнений, который включает в себя как силовые тренировки, так и функциональные тренировки, а также кардио. Таким образом, потеря веса будет медленнее, но вы не вернете его обратно, как только снова начнете нормально питаться ».

Имейте правильную цель

Еще один важный аспект — помнить, что ваш режим должен быть реалистичным, вы должны стремиться терять около 1-2 фунтов в неделю (примерно.От 5 кг до 1 кг) в неделю. Марика добавляет: «Вы должны дать своему телу 12 недель, чтобы похудеть, но это зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить». Я предлагаю от 1 до 2 фунтов в неделю в качестве общего правила похудания, но, конечно, в некоторые недели тело теряет 3 фунта или всего 1/2 фунта. По прошествии этих 12 недель диета должна перейти в поддерживающий режим с такой же чистой диетой, но, возможно, с немного более высоким потреблением калорий. Большинство моих клиентов все еще худеют на этом этапе, поскольку их метаболизм ускоряется, а процесс сжигания жира продолжается, даже когда они потребляют больше калорий.Также неплохо составить план и следовать ему.

Забудьте о весах, используйте зеркало

Говорят, весы не лгут, но это неправда. Снижение веса не должно быть вашей конечной целью, оно должно быть в хорошей форме. Это означает, что после определенного момента вы должны отказаться от весов и вместо этого использовать зеркало, чтобы отслеживать свой прогресс. Конечно, вы также можете рассчитать процентное содержание жира в организме, но еженедельные измерения могут оказаться невозможными. Так что лучше всего будет делать еженедельные снимки (селфи, которыми не нужно делиться со всем миром).Это поможет вам оценить, как меняется ваше тело. Это сохранит вашу мотивацию и покажет, как вы становитесь лучше, даже если шкала не предлагает никаких изменений. И наконец …

Сделайте здоровый образ жизни частью своего образа жизни

Если вы уже претерпели изменения, нет причин возвращаться к прежнему нездоровому образу жизни. Марика Йоханссон говорит: «Старайтесь есть чистую и только необработанную пищу. Вы можете позволить себе немного угощений, но в большинстве случаев вам следует стараться есть здоровую пищу.Научитесь готовить здоровую пищу, чтобы даже так называемая диетическая еда была вкусной. Я только что создаю свою кулинарную книгу под названием «Здоровая кухня Марики», которая поможет вам. Время от времени позволяйте себе есть сладкое и ресторанную еду, но не отказывайтесь от здорового образа жизни ».

И вам просто не нужно делать это самому, мы все живем в обществе, и вы можете прививать свои новые «здоровые ценности» другим, чтобы все члены вашей семьи начали есть более здоровую пищу и начали заниматься спортом.

Посетите наш раздел здоровой пищи и раздел рецептов здорового питания, чтобы получить больше идей.Также ознакомьтесь с этими статьями.

Вы также можете попробовать эти упражнения для определенных частей тела:

Для получения дополнительных статей о бодибилдинге посетите наш раздел бодибилдинга. Следите за нашими новостями в Facebook и Twitter! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку. А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Будьте добры, похудейте — Как я похудел на 5 килограммов за 6 недель

Переезд домой, не говоря уже о переезде в другую страну (я только что переехал из Австралии в Шотландию), вдали от всех ваших друзей и семьи, может быть стрессовым и эмоциональным временем в чья-то жизнь. Что касается меня, я чувствовал себя довольно спокойным внешне, но внутри мое тело, казалось, действовало по-своему.

В то время как расставание со всем вашим имуществом (кроме того, что вмещает ваш чемодан) освежает и умиротворяет, эмоциональные аспекты расставания с семьей и друзьями не исчезают.Готовясь к этому, мое тело решило, что это идеальное время, чтобы набрать 3 килограмма, что для меня было огромным разочарованием и заставило меня почувствовать себя неудачником.

В голове у меня возникла идея, что, если бы я не был в идеальном весе или не сиял здоровьем, никто бы не поверил мне и моим рекомендациям / поддержке (однако после разговора с одним из моих клиентов она действительно почувствовала облегчение чтобы увидеть, что я тоже борюсь, как она, и что это не всегда было так просто, как казалось).

В то время это прибавление в весе приводило меня в ярость, потому что я работал изо всех сил, убирая, упаковывая и готовя свой дом, продавая все, продолжая работать, прощаясь, оставаясь эмоционально стабильным и бегая 5-6 раз в неделю ( для достижения еженедельного целевого пробега (что привело к травме) вместе с силовыми тренировками.Как, черт возьми, я набирал вес при таком режиме упражнений? Стресс, эмоции, гормоны, небольшие изменения в диете и слишком суровая работа с собой!

Когда я приехал в Шотландию, я понял, что у меня нет оправданий. Я был далеко от всех и имел возможность изменить свой распорядок дня — от того, что я ел, на то, как я думал, на то, как я тренировался. Каждая часть моей повседневной жизни была начата заново. Я применил свои навыки похудения на практике и начал снова (не так хорошо, как в прошлый раз, но, тем не менее, так же важно для меня).Сначала я ел. Я пересматривал и экспериментировал с каждым приемом пищи, чтобы увидеть, что сработало для моего кишечника, а что нет. Я вела дневник, как я чувствовал себя до, сразу после и через несколько часов, как мое тело, в частности, как мой кишечник реагировал. Я понял, сколько лишних лакомств (да, вы можете съесть слишком много меда и фиников) было в моем рационе только потому, что они были здоровыми. Пришло время урезать. Я пересмотрел свою диету, создал программу детоксикации, которую лично опробовал, а затем придумал систему поддержания, которая творит чудеса (посмотрите их здесь).

Следующим было мое упражнение. По прибытии в Шотландию я все еще был влюблен в свой бег и побивал свое время, дистанции, любые цели, которые я ставил перед собой (и по сей день я все еще люблю, потому что мне нравится то, что бег делает для тела и ума). Однако мое тело на этом этапе меньше любило это. У меня были многочисленные боли и травмы в паху, сгибателях бедра, ITB, плечах и шее. Я ковылял в агонии, когда не бегал, и когда я бежал, каждое приземление было болезненным, до такой степени, что я стискивал челюсти в большинстве случаев.

Так почему я побежал от боли, когда я должен был знать лучше? У меня в голове была идея, что я должен сбросить вес, который мое тело предназначило мне для набора (что, оглядываясь назад, было замечательным уроком, который тело дало мне, чтобы я сказал мне замедлиться, быть нежным и добрым по отношению к себе) и что для этого мне нужно было пробегать Х миль в неделю за Х количество времени.

Дошло до того, что я начал плакать, просто идя с автостоянки в магазин, и туда, где мой сон был нарушен из-за болей и болей.Так что я разобрался с мыслями о себе и заново изобрел свою тренировку. Моя еженедельная тренировка выглядела примерно так (хотя она менялась от недели к неделе): я начал включать длинные (1,5-2 часа) походы на свежем воздухе (3 раза в неделю), с йогой (1-2 раза в неделю) и гирями HIIT для всего тела. и силовые тренировки (2 раза в неделю). Я позволил себе делать то, что считал правильным для моего тела в тот день, и мое тело было чертовски благодарно за это, что начало позволять мне терять набранный вес. Если мне нужно было отдохнуть, я отдыхал.

Слишком большая физическая нагрузка на тело может инициировать высвобождение гормона стресса кортизола, который, как было доказано, вызывает увеличение веса.Следовательно, почему стресс = увеличение веса, и почему отдых НЕОБХОДИМ, чтобы позволить нашему телу и нашим мышцам восстановиться, чтобы мы не СТРЕССАЛИ. Я осознал, насколько это велико в ментальном плане и как замечательно ум представляет нам физические симптомы, когда мы предпочитаем не прислушиваться к ментальным.

Итак, мой урок? Когда мое тело уже находится в стрессовой ситуации, мне не нравятся дополнительные факторы стресса. У меня есть власть, когда дело доходит до решения, что и как тренироваться, и это совершенно нормально, если мне нужно изменить свой распорядок дня.Это не значит, что я не вернусь к бегу, я вернусь. Определенно. Я просто позволю своему телу диктовать, когда придет подходящее время.

Последней частью моей программы по снижению веса было включение в мою повседневную жизнь большего количества практик заземления и медитации, а также добавление некоторых тренировок осознанности, когда дело дошло до еды. И угадайте, к чему все эти изменения привели? Мое тело довольно быстро похудело на эти 3 килограмма, плюс еще пару килограммов в знак благодарности за то, что ты был так добр ко мне. Мне даже пришлось танцевать свой счастливый танец несколько дней назад в джинсах, которые я надевала только однажды.

С вами что-нибудь подобное случалось раньше? Похудели из-за того, что стали добрее к себе или снизили уровень тренировок? Если вы чувствуете, что это нашло отклик у вас, поделитесь комментарием ниже или свяжитесь со мной через Facebook или мой веб-сайт. Cat x

Как избавиться от 5 кг жесткого жира всего за 7 дней — WeTellYouHow

Не хотите ходить в спортзал, у вас нет часов на тренировку, но вы хотите сжечь жир и выглядеть великолепно? Похудеть еще никогда не было так просто.Люди относятся к этому как к тяжелой работе … но поверьте мне, это не ракетостроение.

Итак, давайте рассмотрим несколько простых, но полезных шагов, чтобы сбросить лишние 5 кг всего за 7 дней. Звучит невозможно, да… но нет ничего невозможного, поскольку невозможное также говорит: «Я возможно».

Чтобы начать процедуру похудения, в первую очередь следует следить за тем, что вы едите и в каком количестве. Привычки в еде в большей степени повлияют на ваш вес. Регулярное употребление здоровой пищи в определенном количестве обязательно принесет благоприятные изменения.

Вот диета, которой нужно придерживаться в течение недели, чтобы получить желаемое тело, о котором вы всегда мечтали.

Завтрак (каждый день): 2-3 ореха (миндаль), один фрукт (желательно яблоко) и свежий фруктовый сок. Или 2-3 яйца (без желтков) и свежий фруктовый сок / чай / кофе.

День 1 (понедельник)

• Обед: салат, роти, овощи и творог.
• Ужин: салат, фрукты и вареные овощи.

День 2 (вторник)

• Обед: 1-2 проколотых яйца, чай / кофе
• Ужин: салат, 1 кусок мяса, овощной суп (удалить жир)

День 3 (среда)

• Обед: 1 грейпфрут, 1-2 вареных яйца
• Ужин: 1-2 кусочка курицы / мяса и суп (овощной или куриный)

День 4 (четверг)

• Обед: салат, грейпфрут и обезжиренное молоко
• Ужин: жареный сэндвич (обезжиренный сыр), яичница

День 5 (пятница)

• Обед: яйца (с желтком), чай / кофе
• Ужин: зеленый салат, рыба (нежирные: треска, тунец, лосось)

День 6 (суббота)

• Обед: салат и блюдо с фруктами
• Ужин: мясо, отварные овощи, салаты

День 7 (воскресенье)

• Обед: курица на гриле с белым соусом, салат, грейпфрут
• Ужин: суп, курица, вареная капуста, десерт без сахара

Некоторые моменты, которые следует помнить в течение этой недели времени:

• Выпейте не менее 2 литров воды (избегайте калорийных напитков).
• Не употребляйте алкоголь.
• Избегайте нездоровой пищи (гамбургеры, пицца).
• Скажите «нет» жирной пище, ешьте приготовленные на гриле или вареные продукты или используйте уксус.
• Не используйте сахар в чае, кофе, фруктовом соке или десертах. Попробуйте другие полезные подсластители.
• Если вы голодны, всегда покупайте фрукты или овощи.

П.С. . Не пропускайте упражнения. Занимайтесь плаванием, бегом, ездой на велосипеде, йогой, медитациями не менее 30 минут.

Как похудеть на 9 кг за 5 дней

04 августа Как похудеть на 9 кг за 5 дней

Отправлено в 08:38
в движении
от Грега

Это правда.Я теряю 9 килограммов за 5 дней за счет комбинации ограниченного питания и тщательно спланированного обезвоживания перед каждым боем.

Это ужасно сложно, вероятно, вредно для здоровья и определенно неустойчиво; Я положил большую часть его обратно через 12 часов.

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вам нужно немного похудеть, и вы задаетесь вопросом, как именно я это делаю. К сожалению, я не собираюсь вдаваться в подробности, но скажу вам, что вы могли бы просто — сходить в туалет, снять обувь, постричься.Уловили идею?

Похудание означает приседания без приседаний (особенно тот тип, к которому я стремлюсь перед соревнованиями). На самом деле вам нужно похудеть.

Ниже я расскажу о трех наиболее важных вещах, которые я извлек из процесса снижения веса, и о том, как вы можете применить их в своем собственном пути к снижению веса (жира):

Сделайте это реальностью

В университете я был мастером прокрастинатора. Несмотря на все уведомления в мире, я оставлял каждые заданий до последней минуты — и я всегда выполнял их.Это потому, что по мере того, как приближался срок, я, , знал, что последствия моего действия или бездействия станут реальными. Я внезапно включился, перестал откладывать дела и приступил к работе.

Люди, которые успешно худеют, делают это таким же образом — их здоровье становится важным прямо здесь и сейчас. Это заставляет их делать то, что они уже знали, что должны делать.

Если вы хотите создать для себя такой опыт, начните с подробной картины того, как вам кажется успех:

• Как изменится ваша жизнь?
• Что ты сможешь делать?
• Чувствуете ли вы себя по-другому? Более уверенно? Более общительный?
• Что вы увидите, когда посмотрите на себя?
• Будут ли люди относиться к вам по-другому?

Измерение

Я измеряю абсолютно все во время снижения веса — и когда я думаю об этом, любой лучший исполнитель в любой отрасли измеряет — , и вы тоже должны — тем более, что бесчисленные исследования показали, что люди, которые измеряют свое потребление пищи, обычно едят меньше и похудеть больше.

Когда вы хотите похудеть, одними из самых простых вещей для измерения и контроля являются типы и размеры порций продуктов, которые вы едите при каждом приеме пищи. На заметку из книги всемирно известного диетолога Джона Берарди:

«Один из лучших инструментов, который вы можете использовать для измерения этих вещей, — это ваша рука».

• Ваша ладонь определяет количество белка.
• Ваш кулак определяет порции овощей.
• Ваша сложенная ладонь определяет количество углеводов.
• Ваш большой палец определяет ваши порции жира.

Если вы не измеряете, вы предполагаете.

Не игнорируйте науку

Когда дело доходит до методов похудания, популярные СМИ позволяют легко потеряться в шумихе противоречивых советов: детоксифицируйте то, взболтайте то.

Забавно то, что наука достигла довольно сильного консенсуса в отношении того, что приводит к успешной потере веса, и результаты, вероятно, вас не удивят: лучше питайтесь и больше двигайтесь.

Вы сможете лучше питаться, следуя руководству по измерению, которое я изложил выше, и вы можете увеличить расход калорий, выполнив следующие действия:

• Сокращение времени сидения.
• Добавление силовых тренировок в вашу программу (это подходит практически для всего)
• Повышение интенсивности тренировок.

Если вы хотите значительного и устойчивого снижения веса — прекратите поиски следующей волшебной пули и начните применять 3 стратегии, описанные выше — я гарантирую, что вы почувствуете себя и станете лучше выглядеть.

— Энтони

Присоединяйтесь к нашей 8-недельной программе Better You

Маленькая потеря, большая победа: как потеря 5 кг может изменить ваше здоровье

Потеря веса — это путь, который у каждого индивидуален. Люди худеют разными темпами (и в разных местах), но есть ряд основных физиологических изменений, с которыми многие могут столкнуться на этом пути.

Тренер рассказывает диетологу доктору Брук Харкорт о некоторых эффектах, которые потеря первых пяти килограммов может оказать на наш организм и общее самочувствие.

Согласно Харкорту, успешное похудание не может быть измерено с помощью набора весов и должно быть достигнуто путем соблюдения здорового питания и физических упражнений.

Похудение всего на пять килограммов может повлиять на сон, гормональное кровообращение, усвоение инсулина и артериальное давление. Вот как:

Повышение артериального давления

Повышение артериального давления, известное как гипертония, является основным фактором риска развития сердечных заболеваний, говорит Харкорт.

По ее словам, потеря веса, достигаемая за счет здорового питания и физических упражнений, благотворно влияет на артериальное давление по двум причинам.

«Принятие более здоровой диеты приводит к тому, что человек ест меньше соли, пищи, которая независимо повышает кровяное давление, а также потеря веса означает меньшее давление на сосуды, которые перекачивают кровь по телу».

Повышение усвоения инсулина

«Если потеря пяти килограммов была достигнута с помощью упражнений, то вполне вероятно, что рецепторы, отвечающие за усвоение и переработку глюкозы — обнаруженные в мышечных клетках — будут увеличены», — говорит Харкорт.

«Это означает, что организм будет более эффективно перерабатывать глюкозу, что снижает вероятность развития у человека инсулинорезистентности и диабета».

Улучшение гормонального кровообращения

«

» «Жировая ткань делает гораздо больше, чем просто дает нам дополнительную подкладку и сохраняет энергию», — говорит Харкорт. Он также «действует как орган, вырабатывающий гормоны, и иногда производимые им гормоны могут мешать нормальным функциям организма», — говорит она.

Похудение на несколько килограммов поможет ослабить влияние лишнего веса на ваши гормоны.

«Жировая ткань также оказывает давление на другие органы, вырабатывающие гормоны, такие как яички и яичники, что влияет на фертильность, или давление на щитовидные железы, изменяя их функцию».

Уменьшение обхвата талии

Это может показаться очевидным, но риск развития «метаболического синдрома» у человека снижается, когда уменьшается центральное ожирение, — говорит Харкорт.

Давление на жизненно важные органы из-за избытка тканей снижено

Жировая ткань — это жировая соединительная ткань, заполняющая пространство вокруг органов.

Харкорт говорит, что уменьшение количества жировых отложений принесет пользу жизненно важным органам, включая почки, сердце, печень и репродуктивные органы; яичники и предстательные железы. Эти органы могут лучше функционировать без давления из-за избыточного жира вокруг них.

Улучшение сна

«Пациенты часто говорят, что качество их сна и время сна улучшаются, когда они теряют вес», — говорит Харкорт.

«Это связано с тем, что упражнения вызывают большую усталость, повышают кровяное давление и улучшают гормональную регуляцию.«

Вы почувствуете себя счастливее!

Это научный факт, что здоровый образ жизни, включающий упражнения, увеличивает уровень серотонина, гормона счастья, — говорит Харкорт. «Это не просто то, что мы говорим пациентам, чтобы они пытались побудить их к упражнениям!» она говорит.

«Кроме того, упражнения и здоровая пища снижают уровень стресса и беспокойства, а также улучшают настроение».

По словам Харкорта, для максимально здорового похудания необходима сеть поддержки. «Пригласите друзей и семью в свое путешествие и обратитесь к своей медицинской бригаде.«

Работа со специалистом в области здравоохранения, специализирующимся на похудании, может помочь в постановке реалистичных целей и составлении плана в соответствии с вашими потребностями, чтобы обеспечить безопасное и эффективное похудание.

«Стремитесь сбросить 0,5–1 кг в неделю за счет позитивных изменений в диете и физических упражнениях», — добавляет она.

Harcourt также советует найти упражнение, которое вам нравится и которое будет устойчивым при любых погодных условиях, а также изменит ваше отношение к определенным продуктам питания.

«Установление позитивных отношений со здоровыми и свежими продуктами поможет вам добиться долгосрочных изменений», — говорит она.«Быстрые решения, такие как ограничительные пищевые диеты и потеря веса по телевизору, не являются приемлемыми».

Для получения дополнительной информации о профессиональном естественном уходе за здоровьем посетите metagenics.com.au

«Что произошло, когда я попытался сбросить 5 кг к выходным» •

Врачи часто рекомендуют нам придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать надлежащий вес. Они также часто говорят, что мы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к программе похудания. Люди, которые пытаются сесть на интенсивную диету, иногда могут из первых рук узнать, почему это так.Резкие колебания веса, даже всего на пять килограммов всего за несколько дней, могут оказать огромное давление на организм. Звучит не так уж и много, и также кажется привлекательным попробовать надеть новое бикини или пару брюк перед напряженными выходными, но вы можете пропустить не только запланированное мероприятие, если ваше тело плохо отреагирует на это. аварийная диета или внезапный всплеск физической активности.

Существует ряд продуктов для похудания, как программы упражнений, так и устройства для упражнений, даже добавки, которые утверждают, что способны быстро сбросить вес тела, если вы их используете или принимаете.Они привлекательны, потому что все хотят быстрого решения проблемы, и многие люди считают, что длительное соблюдение диеты и физические упражнения менее желательны. Но вес не прибавил меньше чем за неделю, да и так быстро он не должен уменьшаться. Делайте это медленно и вносите более длительные изменения в свой образ жизни, чтобы получить наилучшие и наиболее безопасные результаты.

Сесть на интенсивную диету не так просто, как просто попытаться надеть это платье к выходным. #HealthStatus

Подписаться на HealthStatus
Твитнуть

Ключевые точки:

• 1Процент успешных протоколов похудания ужасно низок.
• 2Многим людям, которые хотят похудеть, не хватает терпения, чтобы довести до конца свои цели в отношении здоровья, но вместо этого они хотят мгновенного решения проблемы.
• 3Изменение привычек образа жизни для сжигания жира более рационально, чем соблюдение протоколов похудания, которые обещают дать результат через неделю или две.

Хотите ли вы надеть особенное платье, чувствовать себя уверенно без спортивной формы, у вас есть цель сделать отжимание на пальцах ног или пробежать марафон, это будет ряд хороших привычек, которые помогут вам в этом.Не быстрое решение.

(аннотация 30IRMPJWDYI1EDQ3YEFXC8X4CGBRKL 37TD41K0AH8YJECMBS362JLJTUZSC7 AW06DHUMM00YZ !!, что случилось, когда я попытался потерять 5кг By The Weekend ‘!!) (authorquote 32ZCLEW0BYJLRG4631BW6YXCWAQPJX 32Z9ZLUT1LJA2UV9Q30YT58Y9X7HOE A2DUWT6I579JQD) (ключевых точек 386T3MLZLMUTJI43VCZF27NQ8RP80U 3NXNZ5RS1AWA2ILRB5V452OF0V3974 A2I0ANKY20XQRX) (твит 32TZXEA1OKJS762JFSD2Z0QVBX614Q 30h5UDGLT2HEF88LW0TQAALK0PTMP2 AW06DHUMM00YZ) (fbpost 37Y5RYYI0O4JZSPNCMURSCA2USNXSK 30JNVC0OR9JDN68P5GS2IA3YOZLHQK APAWF1D8M2BOM)

Сесть на интенсивную диету не так просто, как просто попытаться надеть это платье к выходным.