описание методики, польза и особенности занятия. Подробное описание упражнений

Метод Фукуцудзи — способ уменьшения талии, который заключается в выполнении одного упражнения. Необходимо ежедневно лежать с валиком из полотенца не менее 5 минут.

Основы метода Фукуцудзи

Японская гимнастика для похудения с валиком подходит для людей с широкой талией. Доктор Фукуцудзи заметил связь между несовершенствами фигуры и расположением костей. Расхождение тазовых костей визуально увеличивает зону бедер, а расхождение костей подреберья — талию. На основании своих наблюдений врач сделал вывод, что фигура станет более совершенной, если вернуть костям правильное расположение.

С целью возвращения правильного расположения костям таза и ребер был разработан японский метод коррекции фигуры, представляющий собой статическое упражнение, которое следует выполнять ежедневно в течение 5 минут. Это упражнение способствует уменьшению талии, увеличению роста и улучшению осанки. Хороший результат возможен только при ежедневном выполнении упражнения, при котором необходимо лежать на полу с валиком под поясницей.

Как правильно выполнять упражнения с валиком и полотенцем?

Чтобы выполнить японское упражнение для спины с валиком, потребуется ровная поверхность (гимнастический коврик или ковер), тонкая веревка и махровое полотенце.

Основные этапы гимнастики:

1. Подготовка валика. Необходимо скрутить валик из полотенца и зафиксировать его при помощи тонкой веревки.
2. Следует принять горизонтальное положение на твердой поверхности.
3. Подложить скрученный из полотенца валик под поясницу.
4. Руки вытянуть вверх, расположив ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
5. Ноги следует вытянуть, стопы расположить так, чтобы соприкасались большие пальцы.
6. Шею необходимо расслабить, голову держать прямо.
7. Лежать в таком положении следует в течение 5 минут.
8. По истечении времени валик надо извлечь, повернуться набок, а затем встать.

Техника безопасности

При выполнении упражнения необходимо соблюдать правила техники безопасности, чтобы не причинить вред своему здоровью. Запрещено выполнять гимнастику людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, протрузии.

Японская методика с валиком из полотенца принесет пользу и не причинит вреда здоровью, если упражнение правильно выполнять. Начинать лучше заниматься с валиком меньшего диаметра, а затем постепенно его увеличивать. Во время выполнения упражнения тело должно быть расслабленным, голова должна лежать таким образом, чтобы подбородок касался груди.

Важно правильно завершить гимнастику. Запрещено вставать из положения лежа, так как может возникнуть болезненное ощущение в области поясницы. Удалив валик из-под поясницы, следует повернуться набок, полежать несколько минут на боку, после этого можно сесть, потом можно вставать.

Плюсы и минусы японской методики

Японский метод похудения с полотенцем имеет следующие преимущества:

• простота выполнения упражнения делает его доступным даже для людей, не имеющих специальной подготовки;
• выполнение упражнения не требует большого количества времени;
• систематическое выполнение гимнастики способствует уменьшению обхвата талии;
• упражнение хорошо подходит для людей, работающих за компьютером, так как способствует улучшению осанки;
• для выполнения гимнастики не требуется дорогостоящее оборудование;
• занятия по методике японского врача оказывают благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему.

Недостатки метода:

• после выполнения упражнения может возникнуть дискомфорт в области поясницы, вызванный тем, что позвоночные диски будут вставать на свои места;
• гимнастика противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательной системы;
• вес сохранится, так как японский метод коррекции фигуры способствует не сжиганию жира, а визуальному уменьшению талии.

Малоподвижный образ жизни давно уже стал привычным для нас. Мы сидим на работе, дома, на диване перед телевизором, отдыхая в различных заведениях. Со временем такой образ жизни отражается на состоянии позвоночника. Если вас мучают боли в спине и пояснице, стоит попробовать чудесное упражнение для спины с валиком под поясницу, улучшение будет заметно уже с первого раза.

Состояние позвоночника и образ жизни

Физиологически позвоночник человека создан таким образом, чтобы больше двигаться. К сожалению, в последнее время человечество стремительно уменьшает количество передвижений и переходит к сидячему образу жизни. Сегодня мало кого можно встретить на обычной прогулке или пробежке, все спешат в офисы, домой.

Однако, все время сидеть вредно не только для позвоночника, но и для организма и вот почему:

• Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с позвоночником, а именно к , к ослаблению мышц спины и к болям в пояснице.
• Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабляет сосуды и мышцы сердца.
• Сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету.
• В некоторых случаях недостаток движения на протяжении дня может вызывать бессонницу.
• Иногда защемление нервов способно привести к развитию таких симптомов, как головокружение, обморочные состояния, «мушки» перед глазами и сильные головные боли.
• Из-за малоподвижности нервы в шейном отделе позвоночника могут защемиться, что способно вызвать и шум в ушах.

Всего этого можно избежать, если правильно и регулярно двигаться. Но что делать, если очень тяжело начинать активно нагружать организм физическими упражнениями?

Японский метод

Не так давно на просторах интернета появился метод упражнения с валиком, который подходит практически для всех. Он состоит из комплекса процедур, которые очень просто выполнять. Кроме того, для его проведения не требуется никаких финансовых затрат, только подручные средства и 5–10 свободных минут в день.

Суть метода проста: вы ложитесь на пол, размещая под спиной валик из полотенца. В зависимости от того, где он будет находиться, можно воздействовать на разные зоны организма. Это даст возможность добиться хорошего эффекта.

Правила выполнения упражнения

Упражнение проводится по следующему алгоритму:

1. Возьмите полотенце и сложите его вдоль пополам.
2. Скрутите из полотенца тугой валик.
3. Закрепите полученный валик нитью, следя за тем, чтобы он не размотался.
4. Выберите в доме твердую поверхность (лучше всего, расположиться на полу, т. к. на диване или на кровати будет недостаточно твердо). Для большего удобства можно воспользоваться ковриком для йоги или карематом.
5. Сядьте на пол, расположите валик за спиной и начните медленно опускаться на пол.
6. Как только вы ляжете на валик, его нужно поправить так, чтобы он находился точно под пупком.
7. Ноги следует согнуть в коленях, а ступни развернуть так, чтобы они касались друг друга большими пальцами ног.
8. Руки поднять вверх, повернуть ладонями к себе, соединить мизинцы и медленно завести руки за голову. В таком положении нужно лежать пять минут. За этот период происходит выпрямление и вытягивание позвоночника.

Выполнять упражнение нужно ежедневно, только так можно добиться ощутимого эффекта.

Перед тем как начать процедуру, следует определиться чего вы хотите достичь. Упражнение можно выполнять для различных зон позвоночника, в зависимости от ожидаемого эффекта, для осанки.

Например, если вы хотите , полотенце необходимо помещать под поясничный отдел позвоночника. Чтобы приподнять грудь и укрепить ее мышцы, валик из полотенца следует разместить под грудным отделом позвоночника.

Важные моменты

Несмотря на то что выполнение этого занятия довольно простое и не требует особых навыков, нужно соблюдать несколько простых советов:

1. Тело должно полностью касаться пола (основные точки: лопатки, ягодицы и голова). Исключение составляет лишь поясница, которая находится на валике.
2. Дышать следует глубоко и размеренно.
3. Если вы ощущаете сильный дискомфорт или боли в теле, нужно немедленно прекратить занятие.
4. Если дискомфорт слабо ощутимый, но все равно мешает, можете сократить время проведения упражнения до 2 минут. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Самое важное: правильно встать после выполнения. Следует перевернуться на бок, затем сесть и только потом подняться на ноги. Главное, все движения делать медленно. Если вставать слишком быстро и резко, можно случайно потянуть мышцы.

Японский метод выпрямления осанки является прекрасным средством не только от болей в спине, но и позволяет девушкам уменьшить талию без изнурительных диет и тяжелых физических упражнений.

Как работает способ для похудения?

Когда доктор Фукусудзи разрабатывал этот метод, он понимал, что многим просто не по силам по два часа прыгать в спортзале и питаться только проросшим зерном. Для того чтобы уменьшить талию и оздоровить состояние позвоночника, можно выполнять описанное упражнение.

Из-за того, что позвоночник находится в неправильном положении, происходит смещение внутренних органов. Это может приводить к нарушению нормальной работы организма, а также к отложению жира на животе и бедрах.

С помощью этого простого упражнения (при условии выполнения его каждый день), можно быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Большего эффекта можно достичь, если комбинировать упражнение с дыхательной гимнастикой.

Согласно отзывам, уже после первого занятия талия уменьшается как минимум на полсантиметра. Однако стоит помнить, что это индивидуально для каждого.

Если вам слишком сложно выдержать 5 минут, нет нужды себя заставлять, чтобы не навредить. Можно начинать выполнение занятия с одной минуты, главное – делать это регулярно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Противопоказания к выполнению

В случае если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, от упражнений лучше воздержаться.

Вот основные противопоказания:

Кроме того, японский метод для осанки и похудения не рекомендуется использовать людям, которые часто испытывают ощущение «ползания мурашек» в конечностях. В любом случае каждый организм уникален, и если вам очень сильно хочется попробовать это упражнение, лучше проконсультироваться с врачом перед началом курса.

Чудо-эффект

В Японии данная методика используется доктором уже более двадцати лет, по ней была издана книга, которая разошлась многомиллионным тиражом по странам Азии.

Согласно отзывам, с помощью такого простого упражнения можно:

• Избавиться от болей в спине.
• Выпрямить осанку.
• Убрать лишние сантиметры на талии.
• Улучшить общее самочувствие.
• Нормализовать сон.
• За счет выпрямления осанки можно даже немного увеличить рост.
• Подарить себе хорошее настроение на целый день.

Помните, только при регулярном выполнении упражнений можно увидеть результат, главное, не переусердствуйте. Важно прислушиваться к своему организму и чувствовать, как процедура на вас влияет, нет ли дискомфорта.

Главное, понимать, что такая гимнастика для позвоночника не является панацеей или лечебным средством. Конечно, выполняя упражнение можно добиться определенных результатов, но если у вас есть заболевания, которые вредят вашему здоровью, лучше всего обратиться к специалисту.

Японская методика похудения, созданная доктором Фукуцудзи, основана на способности тазовых костей расходиться и сходиться. При малоподвижном образе жизни, отсутствии правильных физических нагрузок, некачественном питании кости таза «расходятся», увеличивая область бедер и талии. Несложная гимнастика с полотенцем, подложенным под спину, помогает вернуть кости в исходное положение и скорректировать фигуру.

Основы метода

Метод предполагает выполнение всего одного упражнения: лежать с валиком из полотенца, помещенным под поясницу. Порядок действий худеющих прост:

• лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
• вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
• ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
• развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
• сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.

Систематическое и ежедневное выполнение упражнения – гарантия уменьшения ширины талии и увеличения роста на 1–2 см. Соблюдение рекомендаций гарантирует достойный результат. Подтверждение – в отзывах о данном способе улучшения фигуры.

Отзывы худеющих

«От болей и для похудения»

К методу обратилась для снятия болей в спине. Боли, правда, прошли. Но и талия вскоре стала уменьшаться. Сейчас, после четырех месяцев практики, обхват уменьшился больше чем на 3 см. Начинайте осторожнее – с непривычки легко травмироваться.

«Тонкая талия и здоровая поясница»

Работа сидячая, целыми днями почти не двигаюсь. Вечером начинает ныть спина, поясница стреляет. Порекомендовали японскую гимнастику с валиком. И не гимнастика, а единственное упражнение. Все равно эффект прекрасный: я перестала сутулиться, спину теперь постоянно держу прямо. Есть неожиданные изменения – талия сузилась на 6 см. Вес не изменился, а визуально улучшения видны.

«Заметная прибавка в росте»

Как способ уменьшения веса валик из полотенца бесполезен. Но он помогает отлично выглядеть. Я делала контрольные замеры, пока выполняла упражнение каждый день. За месяц обхват талии стал на целых 3 см меньше. Родственники и друзья говорят, я похудела. Весы не согласны – судя по ним, не потеряла. Видимо, талия уменьшилась, а рост увеличился. Никаких диет не надо.

«Сначала боль, потом похудение»

Посмотрела несколько роликов об упражнении, чтобы наверняка разобраться. Если не знать точные правила, есть риск себе повредить спину. Хотела сделать талию тоньше – при каждой диете у меня в первую очередь лицо худеет, а до живота никак не доходит. Принялась за занятия усиленное: вместо положенного одного «лежания» в день, практиковала упражнение сразу по три раза. От такой нагрузки, видимо, спина стала побаливать. Потом, через неделю где-то, болезненные ощущения затихли. Прошла еще неделя, а талия уменьшился – и на целых 5 см! Добавила теперь диету, чтобы худелось сильнее.

«Ничего не изменилось»

За 3 недели и килограмма не потеряла, только намучилась. В отсутствии эффекта уверена – постоянно взвешивалась. Лежать неудобно на полотенце, в спине дискомфорт. Еще неизвестно воздействие на позвоночник. Может, вредит сильнее, чем помогает.

«Работает, если заниматься по правильной инструкции»

Многие японские изобретения бесполезны, но не методика с валиком. Начинала заниматься, скорее, от нечего делать. Отношение к методике поменяла, когда через неделю талия истончилась на 4 см. Продолжаю заниматься сейчас. В качестве стимульного материала использую профессиональные видео-уроки. Четкая инструкция и все хорошо понятно. Не зная технику, приступать к занятиям нельзя – высокий риск травматизации.

«Результат, как от лечебного массажа»

Через 3 дня с начала «тренировок» заметила облегчение в спине. Раньше иногда боли беспокоили – а теперь исчезли полностью. Талию мерила предварительно и потом каждый день. Постепенно понемногу уходило, за неделю – около 3 см. Добавьте легкость в теле, отличное самочувствие и настроение. Будто курс настоящего лечебного массажа прошла.

«Похудения нет, а стройность есть»

На похудение при занятиях с валиком надеяться не советую. Будьте реалистами: от спокойного лежания жир никуда исчезнуть не может. Но внешний вид, конечно, улучшается: талия подтягивается, причем сразу на несколько сантиметров. У меня на третий день занятия пропали 2 см. На весах изменений нет.

«Коррекция осанки и талии»

Эффект неоднозначный: не заметила никакого похудения, а неудобств почувствовала много. На свернутом полотенце вообще долго не полежишь, поэтому 5 мин. – максимум, на что меня хватало. Но и плюсы заметные. Мышцы живота стали упругими, сузилась и явно укрепилась талия – сантиметра 3 точно ушло. Мой вердикт: чтобы снизить вес, лежать на валике бесполезно; коррекция линии талии, улучшение осанки – в самый раз.

«Небесполезно, но в похудении не годится»

Начинать сложно. Первые 5 или 6 дней удавалось лежать на свернутом полотенце не дольше трех минут. Постепенно адаптировалась, смогла выдерживать и по 5 мин., но больше увеличивать время не собираюсь. Вставать с валика по завершении пятиминутного отрезка самостоятельно не получается. Надо, чтобы кто-то обязательно помогал. Результаты: вес сохранился таким же, но выглядеть я стала лучше, ведь талия буквально истончилась, начали проступать едва заметные кубики пресса, пропали боли в пояснице, и осанка пришла в порядок. Метод хороший, но не в целях как такового похудения.

«Пропали сутулость и животик»

У меня легкая сутулость, почти незаметная, но я-то о ней знаю и подсознательно стесняюсь. Посетовали попробовать японскую гимнастику с валиком. Поэкспериментировала – понравилось, хотя в первую неделю неудобства были. К концу первого месяца дискомфорта не чувствовала. Практически удовольствие получала. Периода хватило, чтобы и сутулость полностью убрать, и талию уменьшить на 3–4 см. Небольшой животик, присутствовавший раньше, исчез. Сейчас каждый день не делаю. Для профилактики по 2–3 раза в неделю максимум.

«Похудела и подросла»

Гимнастика заинтересовала тем, что сил на нее много тратить не надо. Как оказалось, на практике сложнее: спина в первое время от нагрузок побаливает, и мышцы тянутся не совсем приятно. Был отпуск, когда приступила к занятиям. На протяжении двух недель ежедневно лежала на валике. Когда на работу вышла, сразу сказали, я сильно похудела. Не знаю, на сколько. Точно только могу сказать, рост у меня стал выше – на 2 см примерно.

«Жир от валика не пропадет»

Хотите похудеть? Необходимо не лежать на полотенцах, а двигаться больше. Я попробовала занятия с валиком, но заранее догадывалась – путного не выйдет. Оказалась не совсем права: польза от гимнастики есть. От нее таз и живот становятся меньше в обхвате. Рост, действительно, увеличивается. Но других особых плюсов увидеть не довелось.

«Позвоночник вытягивается, талия уменьшается»

Реальный эффект упражнений с валиком – вытягивание позвоночника. Кажется, будто вы выглядите худее. Талия временно уменьшается на несколько см. Слышала, гимнастика помогает «поставить» внутренние органы в «нужное положение». Потом, якобы, пищеварение улучшается, килограммы уходят. На себе не увидела. Талия приобрела стройность, а цифры на весах не изменились.

«Не вижу никаких улучшений»

Три дня позанималась – изменений пока не замечаю. Болезненных ощущений нет. Получается лежать сразу по 5 мин. без неудобств. Встаю тоже легко, нигде не ломит и не «застревает». Но килограммы на месте, и талия остается такой же, как была.

«Стройный живот при регулярных тренировках»

Простой способ сделать живот плоским – лежать на валике. Упражнение укрепляет брюшные мышцы, возвращает позвоночнику правильную форму. Еще после него чувствуется в спине легкость. Если устали после целого дня нагрузок, полежите 5 мин. и снова начнете хорошо себя чувствовать. Развивается пресс, живот буквально внутрь проваливается, очерчивается талия. Все это я заметила, позанимавшись месяца полтора. Главное в занятиях – регулярность. Если бросить, результаты быстро «откатятся». Не удается каждый день делать упражнение? Переходите на периодичность хотя бы раз в 2–3 дня.

«Моментальные, но недолговечные результаты»

Одно занятие провела – и пропали 2 см с талии. Только возвращаются быстро – на следующий день. Надо постоянно заниматься, чтобы эффект никуда не пропадал, а «накапливался». Собираюсь не меньше месяца подряд заниматься ежедневно.

«Полезно, но от занятий подташнивает»

Насчет похудения ничего сказать не могу: его даже после месяца «тренировок» нет. Зато болей в пояснице, которые раньше постоянно мешали, стало заметно меньше. Из неприятных сопутствующих симптомов – ощущение тошноты. Не проходит даже спустя две недели занятий.

«Эффективный способ растяжки»

Подходит в качестве упражнения на растяжку, укрепления мышц живота. Килограммы никуда не деваются, хоть целыми днями на валике лежите.

«Ухудшилось самочувствие»

Поначалу было приятно, и талия постепенно уменьшалась. Защемленный нерв на уровне поясницы перестал беспокоить. Потом пошли неприятные побочные эффекты – появился дискомфорт в районе желудка: сводит и колет. Пришлось прекратить занятия, все пришло в норму.

Регулярные занятия с валиком помогают уменьшить обхват талии, увеличить рост, укрепить мышцы пресса, улучшить осанку, снять боли в спине. Реальное снижение веса возможно, но не гарантировано. Оно вызывается нормализацией работы ЖКТ. Из побочных эффектов: временные боли в пояснице, тошнота, головокружения. Начинать тренировки необходимо с коротких сеансов, постепенно увеличивая их длительность и следя за состоянием.

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть — суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Вот эти 10 шагов:

1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
7. Тело максимально расслабляется;
8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

• Талия убирается на несколько сантиметров;
• Фигура совершенствуется;
• Тело избавляется от лишнего веса;
• Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

• Осанка исправляется;
• Грудь поднимается;
• Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ — видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валиком –
хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? — Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой
.

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник
. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится
.

Японский метод решает такие задачи:

• улучшает осанку;
• снимает «зажатость»;
• увеличивает рост;
• уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Японский метод Фукуцудзи — принципы похудения и отзывы медиков

Среди полных людей мало таких, кто не хотел бы похудеть и быть здоровее. Существует множество разнообразных методик похудения и оздоровления, среди которых и метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие – нет, это зависит от многих причин, в том числе и от стиля жизни.

В наше время неправильного питания и стрессов медики бьют тревогу в связи с увеличением количества людей, имеющих лишний вес и ожирение. Причем это не всегда связано с гормональными заболеваниями или наследственными предрасположенностями, хотя и с этими причинами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, разве что в промышленно развитых странах эти показатели выше.

Но изменить стиль жизни удается далеко не каждому, и поэтому люди стараются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И вот среди них в последнее время набирает популярности японский метод Фукуцудзи. Что это и для кого предназначен, рассмотрено в этой статье.

О человеческой лени

Интересным в природе человека является то, что для достижения своих целей он старается выбрать наиболее легкий путь, пусть даже поначалу. Так же и в деле похудения: похудеть очень хочется, но вместе с тем желается, чтобы это произошло сразу на много и как можно в более короткие сроки. Причем абсолютно не берется во внимание, что такое похудение не только не даст значимых результатов, но и, несомненно, навредит здоровью. Связано это с тем, что такие методики основаны на потере организмом жидкости, которая со временем все равно восполнится. Метод японского врача Фукуцудзи основан совершенно на иных принципах.

Более продолжительными способами являются диеты и интенсивные, до изнеможения, занятия в тренажерном зале. Но тут тоже возникает проблема: совершенно не хочется долгое время, а некоторым и постоянно, ограничивать себя в еде. И тем более нет желания потеть на тренажерах, беговых дорожках или с гантелями, выделяя такое нужное время до или после работы. Хочется не только быстро, но и как можно легче.

И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, который обещает быстрое похудение без усилий. А самое главное – бесплатно.

В чем популярность метода

Доктор Фукуцудзи исследовал и разрабатывал свою методику более десяти лет, книга про упражнения вмиг разошлась по азиатскому континенту шестимиллионным тиражом. Метод в народе получил название «японская методика похудения».

Популярность метода состоит в том, что занятия по нему происходят по принципу «лежу и худею». То есть выполняются два главных желания – минимум усилий и быстрое достижение результата. По крайней мере, по заявлениям самого врачевателя. Правда, поза для выполнения упражнения несколько неудобная или непривычная, но это сглаживается кратким временем воздействия.

Метод Фукуцудзи – отзывы врачей

Спортивные врачи все твердят о том, что невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не используя диеты.

Они говорят о том, что метод японского врача и иные способы похудения совершенно нельзя сравнивать между собой. Применение данных упражнений — это японский способ улучшения и исправления осанки, уменьшения размеров талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудения.

А все потому, что фактически объем лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то лишь за счет нормализации работы правильно расположившихся органов. Сужение талии достигается за счет подъема подреберной части скелета и растяжения и подтяжки в области живота.

Предложенный японский метод – это статическое упражнение со своеобразным растягивающим эффектом, который предназначен избавить человека от проблем со скелетом.

Но именно этим и ценен метод Фукуцудзи, отзывы можно услышать самые восторженные. Радостные японки восхищаются тем, что несколько минут занятий в день позволяют им уменьшить талию и увеличить рост.

Даже не веря данному методу, стоит попробовать, так ли это быстро, эффективно и легко.

Для чего предназначен метод

Японский врач обратил свое внимание в исследованиях на скелет человека, обнаружив, что увеличенная талия является следствием того, что подреберные и тазовые кости по разным причинам расходятся. Также с проблемами позвоночника связано уменьшение роста с возрастом.

Результатом стал метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, позвоночник вытягивается, давая возможность растянуть уплощения. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить не одну серьезную проблему со здоровьем.

А самое замечательное, что дарит женщинам доктор Фукуцудзи – плоский живот. Метод позволяет добиться того, что данная часть женской фигуры быстро худеет.

Данное упражнение и его вариации являют собой разновидность статической растяжки с добавленными дополнительными элементами, которые снимают зажимы и блоки в спине, вызванные разнообразными причинами. Также занятия по этому методу хорошо корректируют фигуру. Систематическое выполнение упражнений улучшает осанку, убирает дряблый живот и сужает талию.

Кому показано упражнение

Практически все люди, кто не испытывает явных болей или дискомфорта, считают, что здоровы. Они даже не подозревают, что у большинства при соответствующем обследовании найдутся отклонения от нормы, приводящие в будущем к проблемам. Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, стоит попробовать данную методику обязательно.

Метод врача Фукуцудзи поможет тем, у кого существуют проблемы со спиной, вызванные зажимами и блоками позвонков, кто имеет неправильное расположение костей лопаток, ребер и таза. Также он будет полезен тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушена работа внутренних органов.

Как правило, данные проблемы вызывают смещение расположенных рядом внутренних органов, они занимают неправильное положение, их функционирование нарушается, как следствие, организм начинает болеть.

Кроме этого, когда расходятся тазовые кости, в нижней части начинает откладываться жир, а когда расходятся ребра, то жир накапливается сверху, и человек толстеет.

Какие получаются результаты. Ощущения от занятий

Каких результатов можно добиться, применяя метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял данное упражнение, свидетельствуют о том, что кости ребер и таза становятся на место, позвоночник растягивается во всю длину. Такой результат получается оттого, что по мере привыкания тела к выполнению упражнения мышцы укрепляются, а суставы и позвоночник принимают свое естественное положение.

Что касается субъективных ощущений, то, помимо индивидуальных для каждого, существуют и общие:

• заметно облегчается дыхание;
• без труда удается держать спину ровной как сидя, так и при движении;
• сутулая спина выпрямляется;
• походка приобретает уверенность;
• позвоночник отлично расслабляется;
• улучшается сон, поднимается настроение.

По поводу роста нужно отметить, что он скорее не увеличивается, а восстанавливается до естественного за счет растяжения позвоночника.

Уменьшение живота происходит за счет того, что органы занимают свое правильное, природное положение.

Талия становится тоньше из-за того, что ребра изменяют свое положение, у многих после занятий возникает ощущение расправленных крыльев.

Кроме физических ощущений, что дает метод Фукуцудзи, отзывы отмечают влияние упражнений на эмоциональное состояние, психику и сознание:

• занимающийся испытывает чувство гармонии;
• психика уравновешивается;
• ощущается заметный прилив сил;
• отмечается значительное улучшение памяти;
• энергетическое поле балансируется.

Методика выполнения упражнения

Метод Фукуцудзи предлагает выполнять упражнение так:

• сесть на ровную поверхность, вытянув ноги и выровняв поясницу;
• валик расположить сзади;
• лечь на спину и поправить валик так, чтобы он находился ровно на уровне пупка — для этого можно пальцами обеих рук от пупка через бока провести линии к боковинам валика;
• ноги нужно раздвинуть, примерно на 25 см, пятки – врозь, а большие пальцы обеих ног должны касаться друг друга;
• руки необходимо вытянуть ровными вверх, ладони положить на пол, мизинцы обеих рук должны соприкасаться;
• зафиксировать тело в таком положении на пять минут;
• завершить упражнение.

Что происходит во время занятия

Что же конкретно происходит во время выполнения этого упражнения и почему именно такое положение выбрано для тела?

Чем так полезен метод Фукуцудзи? Худеть лежа, конечно, привлекательная перспектива. Но упражнение представляет собой всего лишь один из нескольких видов растяжки, но модифицированный таким образом, что тянутся не столько и не только мышцы, а и сочленения и связки скелета.

До упора поднятые руки растягивают подреберную область и ставят кости ребер на первоначальное место.

Косолапо располагающиеся стопы ног помогают костям таза принять свое природное, нормальное положение.

Органы также передвигаются на свои места, начинают правильно работать, жир перерабатывается.

Скелет практикующего принимает необходимое положение, поэтому это изменение может давать легкий дискомфорт, который особенно заметен вначале. С выполнением нескольких упражнений это ощущение проходит.

Если валик передвинуть в область под грудью, то грудь будет приподниматься, станет чуть выше. Если расположить его в начале реберных костей, то линия талии будет утоньчаться.

Противопоказания и предосторожности

Главным условием достижения желаемого результата является систематичность выполнения упражнений, то есть ими нужно заниматься ежедневно минимум в течение месяца.

Но, как и любая подобная методика, метод доктора Фукуцудзи требует осторожности.

При правильном выполнении упражнений кости скелета начнут изменять свое положение и принимать природную форму, этот процесс может дать ощущения дискомфорта и болезненности. Поэтому принуждать организм не стоит: если не получается сразу выполнить упражнение в течение пяти минут, то можно начать всего с минуты, постепенно увеличивая нагрузку в последующие дни.

Если не получается сразу удерживать вытянутые руки ладонями вниз, тоже ничего страшного. Поначалу нужно держать, как получается, а со временем сухожилия и мышцы растянутся и руки станут ложиться правильно.

После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.

Тем, кто желает использовать метод похудения Фукуцудзи, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим доктором, так как у метода существуют противопоказания. К ним относятся проблемы тазобедренных суставов, сколиоз, при некоторых проблемах со спиной может обостриться остеохондроз.

Где, как и с чем заниматься

Для эффективного выполнения упражнений необходима абсолютно ровная и твердая основа – это может быть пол, кушетка или спортивный коврик.

Для более приятного проведения занятий можно подобрать расслабляющую музыкальную композицию длительностью пять минут и включать ее с началом упражнения.

Хороший психологический эффект дает метод Фукуцудзи, если упражнения выполняются на природе.

В качестве валика, который должен иметь длину не менее сорока сантиметров, может послужить готовый валик с ароматравами либо плотно скрученное полотенце, закрепленное тесемкой. Начинать занятия нужно с валика маленького пятисантиметрового диаметра и с течением времени увеличить размер до десяти сантиметров.

Чтобы правильно выбрать начальный индивидуальный размер валика, нужно прислушаться к ощущениям: на занятии должно чувствоваться легкое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Отзывы о методе японского доктора

Так ли хорош на самом деле метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто по нему занимался, полны радостных впечатлений.

Практически все отмечают, что после двух занятий размер талии уменьшился на один сантиметр.

Уже после первого занятия выравнивается осанка и чувствуется легкость в спине.

У всех занимающихся происходило увеличение роста на один-два сантиметра.

Вывод

Даже не веря этому методу, можно просто попробовать применить его вместо приема таблеток и БАДов для похудения.

Единственное, о чем нужно помнить — это не методика супербыстрого сброса веса. Наоборот, только систематические занятия могут дать долговременный эффект оздоровления.

И результаты, конечно, будут индивидуальны. Только не нужно забывать о предосторожностях и противопоказаниях.

Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком: assole54 — LiveJournal

Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.

Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.

Особенности и правила выполнения упражнения

Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка. Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.

Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:

• уменьшение объема живота;
• увеличение роста;
• улучшение состояния спины;
• исправление осанки;
• увеличение груди.

Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.

Существенным плюсом гимнастики является общедоступность и отсутствие необходимости приобретать специальный инвентарь. Заниматься можно дома в любое время суток. Все, что потребуется сделать, это подготовить валик под лопатки или поясницу. Для этого в тугой рулончик скручивается обычное банное полотенце. Полученная «колбаска» должна быть упругой и равномерной по толщине.

Алгоритм действий

Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно выполнять упражнение. Действуйте последовательно и плавно:

• лягте на пол;
• под спину в области поясницы, лопаток или шеи положите валик;
• ноги слегка разведите в стороны, большие пальцы ног должны коснуться друг друга, а пятки максимально быть отведенными в разные стороны;
• руки поднимаем и отводим назад, ладонями вниз кладем их на пол, мизинцы рук должны касаться друг друга.

Приняв такую позу, оставайтесь в ней 5 минут. Новичкам можно начать с 3-минутной статики. Когда время выйдет, расслабьте тело и перевернитесь на бок. Полежите в таком положении пару минут. По мнению врачей, практиковать гимнастику надо не меньше, чем полгода. Первые изменения в организме можно заметить через 15-20 дней выполнения упражнения.

Полезные советы

Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

• выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
• соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
• упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
• занимайтесь в хорошем настроении;
• выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
• сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

Кому нельзя практиковать?

Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить перечень противопоказаний. Упражнение характеризуется существенной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому практиковать метод категорически запрещено при:

• травмах позвоночного столба;
• межпозвоночных грыжах;
• остеохондрозе;
• сколиозе;
• неврологических патологиях;
• беременности и в период лактации.

Смотрите видео:

Методика не так проста, как может показаться. Не стоит расстраиваться, если с первого раза вам не удастся выполнить все указания или выдержать указанное время. Продолжайте заниматься, труд и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов – величина сугубо индивидуальная, не торопите события.

Надеемся, что наша статья была для вас интересной и полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, найдите себе единомышленника и занимайтесь японской оздоровительной гимнастикой вместе с подругой, мамой или сестрой. Желаем успеха и хорошего самочувствия!

«««««««««««««««««««««««««««««««««««««`

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

метод Фукуцудзи. Работает ли японская гимнастика для похудения с валиком Фукуцудзи? Японская гимнастика для тела

Отечественные потребители испытывают особое доверие ко всем продуктам, которые были изготовлены или придуманы в Стране восходящего солнца. К системам снижения лишнего веса это тоже относится — японская гимнастика приобрела своих преданных поклонников в нашей стране. Прельщает то, что особо напрягаться при выполнении упражнений не нужно, а вот эффект авторы методик обещают просто потрясающий.

Понятие «японская гимнастика» включает в себя 3 основные системы: Табата, методика Фукудзи и Имабари. Все виды упражнений направлены на общее оздоровление тела, похудение тут считается приятным «побочным эффектом». Выполнять нужно очень простые манипуляции, с ними справится даже физически неподготовленный человек. На занятия тратится очень мало времени, что также привлекает желающих стать стройнее.

Заявленная эффективность упражнений:

• улучшение кровотока;
• ускорение обменных процессов;
• улучшение осанки;
• стабилизация работы всех внутренних органов;
• ускорение оттока лимфы;
• предотвращение проблем с суставами и позвоночником.

Похудение, по словам авторов методик, происходит именно за счет ускорения метаболизма и расщепления накопленных жиров. Всего за один сеанс выполнения упражнения с валиком от Фукуцудзи можно стать выше на 1 см и стройнее на целых 4 см!

Результат впечатляющий, но так ли чудесно все происходит, как нам обещают японцы?

Виды и их характеристики

Японцы придумывают методики, которые не требуют затрат сил и энергии. На первый взгляд может показаться, что это просто магия. Связана такая политика с тем, что в Стране восходящего солнца ни женщины, ни мужчины не любят тяжелые физические упражнения, для них поднятие тяжестей ассоциируется с чем-то запретным. Простые схемы, не требующие больших энергозатрат, напротив, вызывают восторг в азиатских странах.

Популярные методики гимнастики:

А в чем подвох?

Все три методики обещают очень быстрое и практически не требующее больших затрат сил и времени похудение. Однако стоит разобраться, что на самом деле происходит при выполнении упражнений.

Знаменитая «лежачая гимнастика» Фукуцудзи действительно помогает уменьшить объем талии, так как в ней используется прием из йоги, позволяющий раздвинуть тазовые кости и поставить в правильное положение позвоночник, отсюда и улучшение осанки, прибавление роста, стройность. Но вот самостоятельно делать такие манипуляции строго противопоказано, особенно при наличии проблем с позвоночником. С жировыми отложениями данный метод бороться не помогает.

Имабари также не поможет вам стать стройнее, так как это простая гимнастика, которая может заменить утреннюю зарядку. При помощи полотенца вам удастся разбудить организм и настроить его на продуктивную работу, но никак не похудеть.

Табата предполагает использование специальных комбинаций упражнений, она может дать эффект только в том случае, если программа будет составлена специалистом, а не взята из видеоуроков в Интернете. Учитывая то, что одно упражнение выполняется всего в течение 4-х минут, эту технику будет целесообразнее вносить в программы фитнеса, чем использовать как самостоятельные меры для похудения.

Особенности японской гимнастики

Авторское право для японцев сродни лотоса — оно священно, потому найти точные рекомендации по тому, как правильно выполнять упражнения по той или иной методике, довольно сложно. В Сети вам предложат купить специальные книги и диски с обучающим видео, а вот в свободном доступе найти ценную информацию практически невозможно.

Следовательно, если вы все же решили укрепить здоровье при помощи японской гимнастики, лучше всего обратитесь к специалисту, который поможет вам составить оптимальную программу и научит правильному выполнению движений.

Запомните, что сами методики не дают никакого эффекта похудения, они могут стать только дополнительной мерой по снижению веса.

Противопоказания к выполнению упражнений:

• проблемы с позвоночником;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• недостаточно развитые поддерживающие мышцы спины;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• некоторые хронические заболевания в период обострения.

Целесообразность занятий

Упражнения, которые предлагают все три японские методики, в некоторой степени действенны, но они не могут самостоятельно бороться с жировыми отложениями. Отзывы и результаты успевших испробовать на себе гимнастику подтверждают, что она может усилить эффективность сбалансированной диеты и активных тренировок в зале.

Худейте при помощи действенных и безопасных для организма программ и всегда будьте здоровы!

На сегодняшний день существует немало гимнастик, которые способствуют активному похудению: китайская, тибетская, разработанная российскими специалистами и другие. Одна из популярных – японская гимнастика для похудения. Она очень проста, требует минимум времени и подготовки, но вместе с тем чрезвычайно эффективна. Особенность этой гимнастики в том, что почти все упражнения выполняются лежа. В нашей статье мы рассмотрим подробно японский способ похудения. Худеем, лежа по-японски!

Японская гимнастика или система здоровья Ниши является очень эффективным комплексом, который направлен в первую очередь на общее оздоровление организма. Похудение за счет этого комплекса является приятным «побочным эффектом»: действительно, занятия способствуют активному снижению веса, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто занимался по этой методике. Для того чтобы получить наилучший эффект, необходимо в первую очередь, выполнять два основных правила, которые являются основой системы Ниши. Как утверждает автор методики, этих правил нужно обязательно придерживаться, если вы хотите быть здоровыми.

Спать нужно на твердой постели

Человек проводит во сне значительную часть своей жизни, поэтому твердая кровать и жесткий матрас являются залогом здорового позвоночника, а значит и общего состояния организма. Ведь во сне наши мышцы расслабляются, равномерно распределяются, смещенные позвонки становятся на свои места – и это все возможно только при условии, что вы спите в естественном положении. Кроме того, это помогает восстановить работу нервной системы и внутренних органов.

Спать нужно на твердой подушке

В Японии есть поговорка, которая гласит, что искривленная шея является признаком короткой жизни. Если вы спите на большой мягкой подушке, шейный отдел позвоночника у вас однозначно будет искривляться. Лишь твердая, почти плоская подушка обеспечит шее правильное положение. А это – верный путь к здоровым глазам, ушам, носу. Кроме того, вы забудете и о головных болях.

Казалось бы, эти правила не имеют непосредственного отношения к процессу похудения. Однако так кажется лишь на первый взгляд. Ведь причиной лишнего веса может быть и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, и нервной системы, и многое другое. По мнению Ниши, все это можно решить, только лишь придерживаясь его рекомендаций по правильному сну. Таким образом, выполняя комплекс, мы худеем, лежа по-японски.

Японская гимнастика для похудения состоит из 4 упражнений, хотя Ниши указывает на то, что это – продолжение правил, следование которым гарантирует здоровье и долголетие. Далее мы рассмотрим каждое упражнение более подробно.

Японский метод похудения: упражнение «Золотая рыбка»

Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Ниши считает его самым важным из всех упражнений. Именно это упражнение нормализует все обменные процессы в организме, включая жировой, и именно благодаря этому вы активно худеете. Кроме того, упражнение улучшает кровообращение, работу почек, сердца, печени, кишечника, нервной системы. Улучшает осанку.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки закинуты за голову, носки ног подняты в положении перпендикулярно полу. Вы можете выполнять упражнение либо на полу, либо на твердой кровати. Теперь начинайте выполнять ногами движения, напоминающие те, которые делает рыба хвостом. При этом создавайте ногами вибрацию так, чтобы она распространилась на все ваше тело.

Вначале это упражнение нужно выполнять не более 1 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Вы можете выполнять упражнение в любое удобное для вас время. Хорошо делать его вечером – в это время суток оно прекрасно выравнивает осанку.

Японская методика похудения: упражнения «Радость младенца» и «Смыкание конечностей»

Следующие два упражнения – отличные средства для похудения. Первое из них получило название «Радость младенца». Это эффективное упражнение для укрепления капилляров, оно улучшает кровоток и обновляет лимфатическую жидкость, предупреждая ее застой. Благодаря этому происходит активная борьба с целлюлитом, если он у вас уже имеется, либо эффективная профилактика развития проблемы. Ведь известно, что целлюлит появляется вследствие застоя лимфы.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, голова лежит на твердом валике. Выпрямите руки и ноги. Поднимите их под прямым углом по отношению к туловищу. Начинайте поднимать конечности вверх и одновременно выполняйте ими вибрирующие движения, как бы потряхивая. Эти движения очень похожи на те, которые делает маленький ребенок, когда радуется. Продолжительность выполнения упражнения – 1 минута, со временем необходимо увеличить время.

Упражнение «Смыкание конечностей», или «Смыкание ладоней и стоп» направлено на улучшение работы мышц, кровеносных сосудов, а также нервов в области бедер и живота. С одной стороны, это наилучшим образом сказывается на здоровье женщин, с другой – способствует эффективному сжиганию жира в этих зонах (которые, как известно, являются наиболее проблемными у женщин).

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат на груди, голова может лежать на валике. Раскройте ладони, соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Начинайте давить ими друг на друга, одновременно расслабляясь. Повторите упражнение 5 раз и более. Затем выполните движения вперед – назад. Повторите тоже несколько раз. Завершите цикл движений смыканием ладоней над грудью.

Теперь настала очередь стоп. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Начинайте выполнять упражнения стопами по направлению к паху и обратно. Амплитуда движения ногами должна составлять не более 1,5 длины всей стопы. Повторите движение 10 раз, а затем расслабьтесь и полежите в течение 5-10 минут.

Упражнение на правильное дыхание

Упражнение получило название «Брюшное дыхание». Оно направлено на восстановление кислотно-щелочного баланса в организме, нормализацию обмена веществ. Соответственно, это тоже способствует активному избавлению от лишнего веса.

Выполнение упражнения

Исходное положение: опуститесь на колени, сядьте на пятки тазом, при этом полностью выпрямите позвоночник. Держите равновесие на копчике. Начинайте выполнять наклоны головой назад – вперед, вправо – влево. Затем вытяните перед собой руки так, чтобы они были параллельны друг другу. Обернитесь назад, одновременно постарайтесь увидеть через правое плечо собственный копчик, затем так же – через левое плечо.

Далее повторите упражнение, но с поднятыми вверх руками. Поднимите руки, согните их под прямым углом в локтях, зажмите кисти в кулак. Откиньте назад голову, поднимите подбородок по направлению вверх. Начинайте медленно отводить назад локти, стараясь как бы сцепить их вместе за спиной. Одновременно тяните подбородок вверх. При этом раскачивайтесь влево – вправо, но не сгибайте позвоночник. На протяжении выполнения всего упражнения необходимо дышать животом. Следите за этим.

Средства для похудения: серия упражнений

Последними в комплексе идут упражнения для живота и спины. Они тоже направлены на восстановление кислотно-щелочного баланса.

Выполнение упражнения

Исходное положение: сидя на полу на коленях, таз опущен на пятки (можно сесть по-турецки). Выпрямите позвоночник, как в предыдущем упражнении. Наклоните голову влево – вправо, назад – вперед. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу. Быстро оглянитесь через левое плечо назад, стараясь увидеть собственный копчик. Вернитесь в исходное положение. Оглянитесь так же через правое плечо.

Затем выполните те же движения, но при поднятых руках. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, согните их под прямым углом в локтях, кисти сожмите в кулаки. Голову откиньте назад так, чтобы подбородок смотрел по направлению вверх. Начинайте медленно отводить локти назад, словно намереваетесь сцепить их за спиной. При этом подбородок тяните вверх, позвоночник не сгибайте. Дышите животом, совершая им движения вперед – назад. Продолжительность выполнения цикла движений – 10 минут.

Похудение по методу Фукуцудзи

Метод похудения с полотенцем, автором которого является доктор Фукуцудзи, предполагает всего лишь одно упражнение на растяжку, которое поможет быстро сбросить лишний вес. Это быстрый и эффективный способ похудеть. Если вы будете все выполнять правильно, то уже за 2 сеанса ваша талия станет тоньше на 4 см. Для этого вам нужно: полотенце большого размера, резинка и 5 минут свободного времени.

Упражнение выполняется лежа на полу или на твердой кровати. Из полотенца нужно скрутить валик. При этом полотенце не должно выпирать по бокам, когда вы подложите его под поясницу. Положить валик нужно четко на область под пупком (со стороны поясницы). Когда займете исходное положение, приступайте к упражнению.

Вытяните руки по направлению вверх, мизинцы соедините. Ноги поставьте на ширину плеч и сведите их таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались. Можете надеть на ноги резинку, чтобы не нужно было постоянно отвлекаться на правильное положение ног. Теперь необходимо пролежать в таком положении в течение 2-3 минут. На самом деле упражнение не такое простое, как может показаться. Через 2 минуты могут начаться очень неприятные ощущения, ведь позвоночник начинает растягиваться. Ежедневно необходимо увеличивать время пребывания в позе. Ваша цель – пролежать так 5 минут.

Но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.

Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.

Гимнастика был разработана , который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.

Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.

Для занятий вам нужны:

• Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
• Полотенце, желательно махровое;
• Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.

Метод выполнения упражнения:

Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.

1. Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
2. Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
3. Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
4. Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
5. Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
6. Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.

Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.

Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.

• Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
• Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
• Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
• Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Быстрое и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет , вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари

Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.

Некоторые упражнения:

1. Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
2. Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
3. Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает со спины и живота. Повторить 20 раз.
4. Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
5. Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.

Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Сувари тайсо, или «сидячие упражнения», включены в некоторые (но не все) версии Шин-до. Они, по-видимому, являются производными от упражнений макко хо, которые были разработаны и популяризированы Нагаем Харуком и его отцом. Эти тайсо относятся к общей категории джунан тайсо, а слово джунан означает «гибкий».

Использование упражнений на растяжку как средства развития гибкости, достижения здоровья и долголетия является в последние годы популярной темой в средствах массовой информации, и теперь широко признаётся ценность подобных методов. Посредством этих методик можно улучшить здоровье с помощью различных способов, включая более глубокую релаксацию, улучшение кровообращения и повышенную гибкость.

Развиваем гибкость: Упражнения на растягивание

Пять принципов для джунан тайсо

1. Постепенно увеличивайте диапазон гибкости.

2. Расслабляйтесь и избегайте принудительно растягивать своё тело.

3. Следуйте естественной последовательности движений.

4. Поддерживайте естественный устойчивый ритм, который способствует единству ума и тела.

5. Вкладывайте ки в каждое движение.

1. Передняя растяжка

Сядьте, ноги вытянуты. Отведите пальцы ног на себя и оттолкнитесь пятками, чтобы ваши стопы согнулись назад под углом в 70 градусов. Держите колени прямыми.

Наклон пальцев назад растягивает мышцы на обратной стороне ног и помогает во время растяжки удерживать колени прямыми.

Сядьте, удерживая спину прямо (под прямым углом к полу), руки параллельны полу, пальцы указывают по направлению к пальцам ног.

Затем, представляя хару как воображаемый сустав, наклоняйтесь вперёд из этой точки и дотягивайтесь до пальцев ног в мягком четырёхтактном ритме (см.рис.).

Вытянувшись на пару сантиметров вперёд, направляйте свою ки к точке, расположенной за пальцами ног и на полу перед пятками.

В конце вы сумеете дотянуться до области за пальцами стоп, чтобы коснуться пола. Вы также можете попытаться ухватиться за пальцы или подушечки стоп и спокойно потянуть их на себя обеими руками, чтобы помочь ещё больше вытянуться вперёд.

Не опускайте голову к коленям.

В данном упражнении ваша цель – в первую очередь растянуть стопы, лодыжки и заднюю поверхность ног.

2. Растяжка из положения «ноги разведены в стороны»

Разведите ноги в стороны как можно шире. Отведите пальцы стоп на себя, пятки от себя и выпрямите ноги. Наклонитесь влево и обхватите пальцы стопы левой кистью.

Удерживая относительно прямую спину, перенесите кончики пальцев правой руки через левую стопу и наклонитесь влево. Выполняя лёгкие, ритмичные движения и одновременно подтягивая левую стопу, постепенно опускайте голову к левому колену.

Затем повторите эту серию движений вправо и, используя кисти, разведите ноги немного шире. Посмотрите на рисунок ниже, чтобы увидеть данное упражнение. Чем шире вы разведёте ноги (желательно достичь угла в 160°), тем легче будет выполнить следующую часть данного упражнения.

Теперь положите кулаки друг на друга, полностью вытянув руки на полу перед собой. Сгибаясь в точке хары и поворачивая при этом таз вперёд и вниз, наклонитесь вперёд и, выполняя мягко покачивающее движение, опустите голову, чтобы коснуться кулаков (см.рис.).

Повторите то же самое, но на этот раз наклоните голову только к одному кулаку. В конце коснитесь пола головой и, если возможно, грудью.

Попробуйте держаться за какой-нибудь неподвижный предмет перед собой. Используя эту опору кистей, вы можете мягко растягиваться вперёд.

Ваша задача – выполнить растяжку ног, бедер, области паха и спины.

3. Растяжка сидя

Соедините подошвы обеих стоп перед областью паха. В идеале пятки должны находиться примерно на расстоянии вашего кулака от тела и на одной линии с коленями.

Возьмите пальцы ног и стопы в руки и держите спину прямо под прямым углом к полу, плечи опущены (см.рис.).

Постукивайте коленями по полу, ритмично поднимая и опуская их. Полностью расслабьтесь и двигайтесь естественно. Когда гибкость увеличится, колени смогут легко опускаться на пол.

Не форсируйте это движение.

Теперь, чтобы расслабить область паха и бедер, наклонитесь из хары, держа спину почти прямо, и направьте голову в точку перед вашими стопами (см.рис.).

Выполняйте мягкое четырёхтактное ритмичное движение по мере продвижения вперёд.

Так как вы держитесь за пальцы стоп, можно подтягиваться кистями, используя их в качестве рычага для дальнейшего продвижения вперёд.

Данное упражнение растягивает бедра, пах и ноги. Спина также растягивается, вплоть до крестцово-копчиковой области. Этого не было в первых двух упражнениях.

4. Растяжка «Скручивание в позе сейдза»

Теперь станьте на колени и легко сядьте на пятки в позу сейдза. Поверните руки в широкой амплитуде назад, как будто вы рисуете дугу кончиками пальцев.

Повернитесь влево и, когда достигнете максимально удобного положения, положите левую кисть на пол.

Затем постепенно наклоняйте голову к полу между кистями, выполняя устойчивое, четырёхтактное покачивающее движение.

Когда голова станет двигаться вперёд, правая кисть также будет касаться пола, как на рисунке ниже.

Повторите это скручивание на правой стороне.

Сама поза сейдза создаёт лёгкое растягивание ног, коленей и лодыжек. Скручивания увеличивают гибкость спины и выравнивают позвоночник.

Во время выполнения скручивания влево, голова будет приближаться к полу, и вы также ощутите растяжку в левой руке, левой стороне груди и левом плече.

5. Растяжка спины в позе сейдза

Оставаясь в позе сейдза, с помощью кистей и предплечий медленно лягте на спину. Ваши стопы остаются под бёдрами, ладони над головой, растягивайтесь вверх и в сторону от головы, как изображено на рисунке ниже.

Затем поднимите правое плечо с пола и выполните скручивание влево.

После этого поднимите левое плечо и выполните скручивание вправо. Продолжайте перекаты вперёд и назад через плечи и из стороны в сторону.

Во время выполнения, держите колени вместе и на полу, одновременно полностью вытягивая руки.

Это упражнение растягивает бёдра, колени, лодыжки, спину, абдоминальную область, грудную клетку, плечи, руки, запястья и пальцы рук.

Если вы чувствуете боль в коленях, подложите между ягодицами и ногами сложенное полотенце, одеяло или подушку.

Подобным же образом одеяло или полотенце, расположенное между лодыжками и полом, уменьшает боль в лодыжках.

А если вы не можете полностью наклониться назад, подложите под спину подушки.

Затем, спустя несколько недель, постепенно убирайте по одной подушке за один раз, облегчая себе наклон назад.

Используя воображение, вы можете найти другие опоры, которые помогут справиться с этими упражнениями.

6. Раскачивание

Сядьте, скрестив ноги, поясница прямая. Положите левую стопу перед правой, которая подвёрнута под бедро. Оставьте между стопами промежуток примерно в 20 см.

Откройте грудную клетку, опустите плечи и смотрите на линию горизонта. Мягко положите кисти на поверхность стоп.

Наклонитесь немного вперёд, чтобы почувствовать, как вес тела перемещается к подколенной области, а также вперёд и вниз по направлению к харе (см.рис.).

Каждая часть спины, особенно поясница, коснётся при этом пола. Будьте осторожны, чтобы не удариться головой об пол, для этого держите подбородок прижатым к груди и прекратите движение, когда стопы будут указывать прямо на потолок.

Расслабьте ноги, когда выполняете раскачивание, позволяя им реагировать на центробежную силу, и дайте им выпрямиться, когда откидываетесь на спину.

Кисти соскользнут со стоп, чтобы мягко коснуться верхушек коленей. Это удержит ноги от чрезмерного заведения за голову (см.рис.).

Когда будете возвращаться вперед, отведите подбородок от груди, смотрите прямо перед собой. Одновременно начинайте выпрямлять спину и позвольте кистям принять в исходное положение, коснувшись стоп.

В конце возвращайтесь в первоначальное положение, но с одним условием: поменяйте в воздухе положение ног, для того чтобы, когда стопы коснутся пола, правая стопа в данный момент находилась впереди.

Цель этого упражнения – массаж спины раскачиванием вдоль поверхности пола. Этот массаж будет расслаблять и смягчать мышцы по обе стороны позвоночника.

Когда правая нога максимально близко подвёрнута под бедра, наклонитесь немного вправо, массируя вдоль правой стороны позвоночника. Затем поменяйте положение ног в воздухе, чтобы при возвращении в исходное положение левая стопа была ближе к телу.

Когда раскачиваетесь вперёд, сфокусируйте вашу ки впереди, независимо от того, что перед вами, позволяя ей двигаться бесконечно, после того как тело остановится. Этот мысленный образ облегчит возвращение в исходное положение и будет поддерживать координацию сознания и тела.

Важные моменты

В приёмах растяжки обычно используют один из двух способов.
Мы либо растягиваем тело до его максимальной возможности и затем удерживаем это положение либо прыгаем вверх и вниз, выполняя движение достаточно большой амплитуды. Последний способ гораздо чаще приводит к травмам и растяжениям. Однако в вышеприведённых упражнениях не применяется ни один из данных общепринятых подходов. Вместо этого предлагается мягкое покачивающее движение.

Вытяните одну руку, напрягите её и удерживайте в этом положении. Должно быть достаточно легко поддерживать напряжение. Снова вытяните руку и встряхните кончиками пальцев и рукой. Пока вы встряхиваете, попробуйте напрячь и зафиксировать мышцы руки.

После одной – двух таких попыток становится ясно, что легче держать мышцы напряженными, когда рука неподвижна, чем когда она в движении: для того, чтобы двигаться, мышцы не могут быть застывшими в напряжении.

Это разумное основание для использования мягкого постепенного покачивающего движения, когда вы наклоняетесь к полу в упражнениях 1, 2, 3 и 4.

Думайте об этом как о небольшом медленно увеличивающемся типе движения. Оно выполняется на четыре такта. Каждый раз, когда вы двигаетесь, старайтесь продвинуться. Сидите неподвижно, вернитесь в исходное положение и затем снова двигайтесь. Делайте медленное, постепенное и непрерывное продвижение вперёд (см.рис.).

Вы должны обратить особое внимание на то, где находитесь и что делаете. В результате это относительно небольшое, постепенно возрастающее и поступательное движение гарантирует, что вы будете всё время думать о данном моменте.

Так как происходит постоянное движение вперёд, мы также стимулируем поддержание непрерывной проекции ки в этом направлении.

Не пытайтесь стать гибкими за один день. Вы только травмируете и растянете связки и мышцы.
Поэтому и первоначальные движения в каждом упражнении должны выполняться мягко, постепенно растягивая ваше тело. Это позволяет мышцам разогреться, прежде чем они станут более гибкими.

Релаксация очень важна для гибкости, и естественный ритм может помочь её достичь.
Опять же поддерживайте стабильный ровный ритм, чтобы сохранять более спокойное состояние сознания и тела.

Стремитесь к ритму одного удара пульса в секунду.
Вы можете медленно считать про себя, когда наклоняетесь к полу. Если у вас есть расслабляющая музыка, которая построена на ритме 4/4, можно выполнять упражнения под неё. Изучите взаимоотношения между ритмом, релаксацией и координацией.

Вы можете также попробовать делать выдох, когда наклоняетесь к полу, что является простым способом добиться релаксации.
В конце концов, вы должны выполнять движение в расслабленном состоянии, чтобы можно было дышать почти как обычно, даже если вы занимаетесь упражнениями на растяжку.

Обратите также внимание на порядок выполнения упражнений
. Каждое движение подготавливает тело для последующего действия. Изменение порядка приведёт к меньшей эффективности
, хотя после выполнения одной серии можно вернуться и поработать над особенно трудным упражнением.опубликовано .

Харуки Накамура «Японская йога для начинающих»

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Утренняя гимнастика ассоциируется у нас разве что с детским садом — а вот в Японии утреннюю зарядку делают все поголовно, и это способствует продолжительности жизни, выяснили ученые, исследовавшие секреты долгой и счастливой жизни японцев. Если вы тоже не прочь размяться по утрам, предлагаем два коротких комплекса упражнений — из йоги и той самой утренней гимнастики по-японски.

Согласно исследованиям, которые проводились в «голубых зонах» — уголках мира, где больше всего долгожителей, — дольше всех живут не те, кто занимается спортом всерьез, а те, кто просто регулярно двигается.

Приехав в Охими, мы обнаружили, что жители деревни остаются активными даже после 80–90 лет. Они не сидят дома, глядя в окошко и почитывая газеты. Жители Охими много ходят, собираются вместе и ездят в караоке, рано встают и, позавтракав, сразу же отправляются в огород полоть грядки. Они не занимаются никаким определенным видом спорта, а просто в своей повседневной жизни много двигаются.

«Метаболизм замедляется на 90% после того, как человек посидел на месте, не вставая, в течение получаса. Если просидеть, не вставая, два часа, уровень полезного холестерина в крови падает на 20%. Но стоит просто встать со стула на пять минут — и все возвращается в норму. Встать со стула — это легко, не делать этого глупо», — пишет Гевин Брэдли, директор международной ассоциации, цель которой — дать людям представление о том, как вредно для здоровья постоянно сидеть на месте.

Когда живешь в городе, не всегда получается двигаться достаточно, но можно прибегнуть к упражнениям, эффективность которых была доказана много веков назад. Восточные практики для достижения телесного, духовного и интеллектуального равновесия на Западе вошли в моду лишь в последнее время, тогда как на Востоке их история измеряется тысячелетиями.

Йогу, которая была изобретена в Индии, но стала очень популярной в Японии, или китайские практики вроде тайцзи или цигун часто называют эликсиром молодости: они улучшают общее состояние организма и прекрасно подходят пожилым людям, которым сложнее поддерживать себя в форме.

Японские ученые доказали, что восточные практики продлевают жизнь: например, тайцзи помогает бороться с остеопорозом, замедляет развитие болезни Паркинсона и улучшает кровообращение, а также повышает эластичность и тонус мышц. Также эта практика оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние, защищая от стресса и депрессии.

Почти во всех техниках, способствующих здоровью и долголетию, есть специальные упражнения для начала дня.

Эту утреннюю зарядку японцы делали еще до Второй мировой войны. Слово «радио» («радзио») изначально оставалось в названии, потому что раньше указания к каждому упражнению давал диктор по радио, а сейчас люди обычно делают их, включив специальный канал по телевизору. Одна из главных целей, которые ставят перед собой практикующие дарума тайсо, — усиление командного духа, ощущение себя частью коллектива.

Дарума тайсо всегда практикуют в группе, часто — в больших спортзалах, с колонками — в школах перед началом занятий, в офисах перед началом рабочего дня. Почти все долгожители, с которыми мы беседовали в Охими, делают эти упражнения, большинство — по утрам. Даже в доме престарелых, куда мы тоже зашли, многие, даже те, кто уже передвигается на коляске, тоже отводят пять минут в день для дарума тайсо.

Сами упражнения занимают от 5 до 10 минут, в зависимости от того, выполняют их от начала до конца или отдельные блоки. Гимнастика тайсо сочетает в себе элементы и упражнения для суставов. Одно из наиболее известных упражнений состоит в том, чтобы просто поднимать руки над головой, а потом через сторону опускать вниз, совершая полукруговые движения.

Йога, популярная сейчас как в Японии, так и на Западе, подходит практически всем. Некоторые ее позы и элементы перекочевали даже в лечебную гимнастику для людей с ограниченными возможностями и для беременных женщин.

Йога возникла в Индии тысячелетия назад, и целью ее создателей было уравновесить духовную и физическую составляющие человека. В хатха-йоге, направлении, наиболее распространенном на Западе и в Японии, внутренняя гармония достигается при помощи определенных асан (поз).

Одно из ключевых упражнений в хатха-йоге — сурья-намаскар — приветствие солнцу. Оно состоит из 12 шагов.

1. Соедините стопы и выпрямите позвоночник, не напрягая его. Выдохните.
2. Соедините ладони и, не разъединяя их, поднимите руки над головой. Немного наклоните корпус назад, не прекращая дышать.
3. Продолжая дышать, наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, не сгибая колен.
4. Отставьте одну ногу назад, выпрямите ее, коснитесь пола кончиками пальцев. Вдохните.
5. Отставьте назад другую ногу, держите руки и ноги прямыми, задержите дыхание.
6. Продолжайте дышать, согните руки в локтях и потянитесь грудью к полу, опираясь коленями на пол.
7. Вытяните руки и отклонитесь назад, сделайте вдох.
8. Опираясь на пол ладонями и ступнями, поднимите бедра, выпрямите ноги и руки, чтобы получилась буква Л. Не забывайте о дыхании.
9. Вынесите вперед ногу, которую в пункте 4 отводили назад и сгибали. Ваши ступня и колено должны оказаться на одной линии у вас под подбородком, между ладоней. Вдохните.
10. Коснитесь ладонями пола, как в позе 3. Дышите.
11. Поднимите руки со сложенными вместе ладонями над головой, на вдохе немного отклонитесь назад, как в позе 2.
12. Опустите руки, вернись в исходную позу — позу горы. Продолжайте дышать.

Итак, вы поприветствовали солнце и готовы к новому прекрасному дню.

Комментировать статью «Как делать зарядку? Упражнения из йоги и японской гимнастики»

Еще по теме «Сурья-намаскар, приветствие солнцу в йоге»:

Кундалини- йога. Опрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Кундалини- йога. Посмотрела пару сайтов. Создалось впечатление, что это секта или разводилово или все вместе.

Книги по йоге посоветуйте. Музыка, книги, ТВ, кино. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе Сори на русском не нашла, но очень рекомендую. Первого (вводного) занятия достаточно, если вы уже другими видами йоги хоть немного…

Йога — это зло!. Жена и муж. Семейные отношения. Йога — это зло! Дожила — меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа назад сообщил, что уезжает на несколько недель в теплые страны с ковриком для йоги и сменой белья.

Называется Сурья намаскар (приветствие Солнцу). Оно есть в книгах Дипака Чопры «Идеальное здоровье», «Совершенное здоровье» я занимаюсь йогой и плаванием. Вот йога меня выматывает сильно — жаркое помещение, сплошные отжимания, и полтора часа времени.

йога. Девы, занятия йогой по утрам сделают сонной в течение рабочего дня? подумываю приобщиться..Может, знаете хорошую студию йоги в районе СВАО, поделитесь, пожалуйста. обычно с утра делают какие-либо вариации Сурья — намаскар (Приветствие солнцу)

Просто делать — делать — делать и надеяться? Ну, и если вам для надежды нужны чужие положительные Сегодня были у нейропсихолога. Дыхательная гимнастика, на мой взгляд что-то среднее между йогой и А дополнительные упражнения, думаю, повредить точно не могут.

Художественная гимнастика,начало пути. Малой 5 с половиной лет,ходили год в секцию гимнастики при школе.Там с ними тренер старая занималась,бабушка,мастер спорта.Возилась с ними,курица с цыплятами.Дочка бегом бежала на тренировки.Сейчас перешли в школу…

Ванна, книга, йога, спорт, поорать в машине под музыку, просто поваляться с бокальчиком красного вина, пофотографировать природу. упражнение приветствие солнцу или сурья намаскар, но его надо делать в медленном режиме не напрягаясь по 6 раз на каждую ногу.

Раздел: (буклет для родителей на зарядку становись с элементами йоги). В прошлом году бесплатные занятия оздоровительной гимнастикой в Первомайском сквере постоянно посещали от 70 до 100 человек. На зарядку становись!!! делаем все дружно упражнения Кегеля.

Авторитетные специалисты советуют заниматься йогой на рассвете и на закате (это связано с энергетическими потоками). Но для себя на нашем уровне лучше всего смотреть по своему организму — некоторые неспособны рано утром вообще что-либо делать…Я, например, вечером…

А кто зарядку делает?.. А что именно делаете?.. Я таз поднимаю из положения лёжа, махи ногами в сторону (лёжа), ну, кошку… я делала всю первую бер-ть,в книжке было на первой,второй,третий триместр,там примерно по 10 упражнений…

А, знаю такое — это » сурья намаскар «=солнечный круг= приветствие солнцу. Это — следующая ступень (по ленности) после моего комплекса Молодец твоя мама! Для меня око — самый ленивый комплекс, т.к. в нем 5 упражнений (правда, много повторов), а в сурья намаскар…

Для меня «око» — » йога для ленивых» 1 ступень:). Никак себя не заставлю заняться чем-то более существенным. (А может, энергии пока не хватает). Следующий комплекс будет » сурья намаскар » (он же «солнечный круг», он же » приветствие солнцу «) — 2 ступень ленивости

Гимнастика для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. Начала по утрам минут на 15 делать гимнастику для беременных. Пока включила стандартную «бабочку», «кошку»… из одного из шейпов взяла упражнение из йоги для беременных…

Ситуация, гимнастика. На гимнастике,мы 1 год занимаемся,предложили акробатику.Сегодня было первое занятие,я стояла у двери.Ребенок лучше всех делает,потому что она ходила на танцы и ее научили.Подзывает дитя новый тренер,что-то говорит и и делает какой-то пас…

Правильно это называется СИМПТОМ восходящего солнца. У младенцев зрачки опущены, над ними белки. ПЭП? Синдром восходящего солнца (синдром Грефе) может говорить о повышенном внутричерепном давлении.

о гимнастике. А кто то гимнастикой занимается Что можно а что нельзя и что для спины помогает Спасибо. Упражнения из йоги суперски помогают. как раз скручиваний полно в комплексах для беременных. Главное правильно его делать.

Утренняя гимнастика (зарядка) – упражнения выполняются каждое утро. Гимнастика (зарядка) должна стать для вас такой же привычкой До этого старший сын заговорил предложениями в два года и имел неплохой запас словарный, но логопед умудрилась…

Китайское Похудение Валиком – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Китайское Похудение Валиком
Хотите попробовать методы лечения на практике?
посетите наш Интернет-магазин
Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.
Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.
Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.
Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.
Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.
Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ, ПРОСТОТА И БЕЗОПАСНОСТЬ И ДЕЛАЮТ ЯПОНСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА СТОЛЬ ПОПУЛЯРНЫМИ.
Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.
Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.
Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.
Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.
Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.
Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.
Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.
Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.
ПО УРОВНЮ НАСЛАЖДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЕ С ВАЛИКОМ ДЛЯ СПИНЫ МОЖНО СРАВНИТЬ С РАССЛАБЛЯЮЩИМ МАССАЖЕМ В КОНЦЕ ТЯЖЕЛОГО ТРУДОВОГО ДНЯ.
Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.
Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».
Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.
Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?
Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:
КРОМЕ ТОГО, ВЫПРАВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА СПОСОБСТВУЕТ ИСПРАВЛЕНИЮ ПОЛОЖЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ, ПОЭТОМУ ОНИ, ПОСТЕПЕННО СМЕЩАЯСЬ, ВЫТЕСНЯЮТ АБДОМИНАЛЬНЫЙ ЖИР, КОТОРЫЙ ВЫНУЖДЕН СГОРАТЬ.
Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.
Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.
Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:
Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.
Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.
Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.
Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».
Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.
После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.
Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.
Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.
Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:
Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.
Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.
В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.
Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.
В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:
Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:
ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ПРИ ЭТОМ ПОСЕЩАЕТ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, НУЖНО УЗНАТЬ У ТРЕНЕРА, КАКАЯ НАГРУЗКА ПРИ ЭТОМ ПРИХОДИТСЯ НА СУСТАВЫ.
Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:
Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.
Объективными результатами упражнения являются следующие:
На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.
Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:
Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.
Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:
Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.
К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:
Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.
Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.
Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.
Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:
«ЕСЛИ ПОДРАЗУМЕВАТЬ ПОД ПОХУДЕНИЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ И ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ, ТО ПРАКТИКА НА ЭТО НЕ НАПРАВЛЕНА. НО БЛАГОДАРЯ НЕЙ ТАЛИЯ СТАНОВИТСЯ ТОНЬШЕ НА НЕСКОЛЬКО САНТИМЕТРОВ, А ФИГУРА — СТРОЙНЕЕ».
Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.
К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.
«Я НЕ ВИЖУ, ГДЕ ТУТ РАЗГОВОР О ПОХУДЕНИИ. С РАЗВОРОТОМ КОСТЕЙ ТАЗА ТАЛИЯ МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬСЯ, НО НЕ ВЕС. ХОТЯ УЖЕ ИЗМЕНЕНИЕ ТАЛИИ ВИЗУАЛЬНО МОЖЕТ РАДОВАТЬ ХУДЕЮЩЕГО».
Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.
Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.
Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».
Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.
Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.
Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.
Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!
Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!
Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.
Скажите, а боли в пояснице эти упражнения могут излечить?
Да, валик хорошо снимает мышечное напряжение в пояснице и его под нее кладут и для этого, также действует на позвоночник и улучшает кровоснабжение этой области. Но по поводу позвоночника обязательно надо проконсультироваться в врачом, хотя автор придумал метод, изучая старение позвоночника, причина болей может быть противопоказанием к применению валика.
И кто пойдёт к врачу до гимнастики? Выглядит это лежание вполне себе безобидно. Остеохондроз есть у всех после определённого возраста. Ну, и пролежала две недели. Сначала было классно, ощущение, что груднач клетка раскрылась. А потом спина стала болеть, перестала делать, продолжила болеть сильней день ото дня. Сегодня еле встала уже. Никогда такого со мной не было. Пойду на МРТ или хз куда ещё. Будьте бдительны.
Ирина, очень печально что с вами такое случилось. К сожалению или к счастью но негативные отзывы об этом методе читаю сейчас впервые в жизни. А насчет бдительности абсолютно согласен в том смысле, что посетить врача всегда не будет лишним. Возможно у вас остеохондроз и валик просто явился показателем этого.
Ирина, мы будем очень благодарны, если вы сможете ответить на наш опрос по валику: https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7 для освещения разных сторон применения.
Я очень взрослая -(76 лет). Когда приходит врач, он спрашивает «сколько Вам лет?» я всегда говорю -100 лет. Некорректный вопрос, надо говорить » год рождения». Спина у меня круглая, (это мне не нравится, но я ленивая как ленивец -медведь, спортом не занимаюсь)осанка плохая. Случайно увидела в интернете гимнастику с валиком, как здорово!!! Делаю уже 4 месяца эту гимнастику с валиком — результат на спине ( на лице)!!! Советую всем взрослым !
Людмила, спасибо что поделились личным опытом. И даже зарядили оптимизмом не только меня, но, думаю, и других посетителей. Успехов вам и долгого здоровья!
Можно ли заниматься такой гимнастикой при желчекаменной болезни?
Наталия, желчный обычно стимулируют в упражнениях на животе или скручиваниями-поворотами-вращениями-наклонами и подтягиванием ног, в лежании на валике такого нет, но рекомендация стандартная — посоветуйтесь с врачом.
Людмила, мы будем очень благодарны, если вы сможете ответить на наш опрос по валику: https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7
Мне 56 лет,начала делать гимнастику с валиком 1,5 месяца,результат минус 4,5 кг;метод работает
Марина, мы будем очень благодарны, если вы сможете ответить на наш опрос по валику: https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7
Добрый день. Сегодня почувствовала неприятные ощущения в груди со стороны позвоночника. При глотании возникает чувство кома в груди или в лёгких. Лежала на валике. Валик был под застёжкой бюстгальтер. Что это может быт? На валике уже лежу месяц.
Здравствуйте. Застежкой бюстгальтера, если еще и с металлическими крючками на выгнутую твердую поверхность — это была не лучшая идея, тем более, что в статье указано, что надо без бюстгальтера, свободная одежда. Ну и как бы стягивать там, где должно расслабиться…
Это мог быть как валик с застежкой, так и сам бюстгальтер по отдельности, смотря как вы носите его, и что вообще со спиной, много ли сидите и т.п., и много еще чего. Не гадайте в интернете, идите к врачу.
Ну вот, как всегда.. Только найдешь что-нибудь не очень изнуряющее и быстро помогающее, как обнаруживаешь противопоказания для себя. У меня и остеохондроз, и грыжа позвоночника, и травмы позвоночника были. Мне совсем-совсем противопоказано??? Что скажут врачи-неврологи?? И есть ли что-то подобное для людей с таким диагнозом, как у меня?
Любовь, метод и вправду очень соблазнительный по разнице затраты-результаты. Но тут либо действительно сходить к неврологу и переложить ответственность на него, либо брать ответственность на себя и быть готовым к побочным эффектам, будь они положительными в виде улучшившейся фигуры или отрицательными в виде появления каких-то жалоб.
Добрый день! У меня 5 лет назад был компрессионный перелом 6-8 грудных позвонков, операцию врачи делать не стали (мне было 30 лет). Подскажите можно мне пользоваться данным методом?
Павел, кто возьмет на себя ответственность за решение, кроме врача, желательно вас наблюдавшего по поводу этого перелома?
Добрый день!
Я занималась с валиком 1,5 месяца, мне очень нравилось, особенно замечательно расслабляло поясницу.
А теперь (ура!) забеременела.
Как думаете, в беременность на ранних стадиях же не будет вреда?
(Я думаю, что нет, просто надо следить за самочувствием. Возможно даже полезно — внутренние органы будут расслабляться и вставать на свои места)
Не сталкивались?
София, поздравляем! 🙂 Первые месяцы до формирования плаценты надо быть аккуратными, положение на валике все-таки не очень физиологичное, мы не возьмем на себя риск посоветовать вам продолжить занятия с валиком, посоветуйтесь, пожалуйста, с врачом, ведущим беременность.
И Тошики Фукуцудзи в своей книге не рекомендует делать упражнения с валиком беременным. Лучше отложить на 9 месяцев, а потом вернуться к ним для восстановления формы таза.
Я сегодня третий день на валике полежала, все дни по одной минутке. Давление поднялось 140 на90. Хандроз шейный есть, ищу методы реабилитации,видимо этот не подходит. Жаль, подруга очень довольна, у неё тож хондроза шейный, но она лёгко на валике лежит.
Попробуйте сделать валик поменьше(5-8)см лежать не минуту,а начните с секунд.Чтоб никакой боли.И еще под шею я подкладываю валик 5 см одновременно с поясничным.Делаю 3 месяца.Вначале тоже давление скакало.Сейчас лучше. Остеохондроз шейный и поясничный.58 лет.И,главное,голову не запрокидывать.
Елена, мы будем очень благодарны, если вы сможете ответить на наш опрос по валику: https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7
Присоединяюсь к комментарию Ирины :
Тоже пролежала две — три недели. Сначала тоже было классно и хорошо ….
А потом спина стала ныть и болеть, перестала делать, продолжила болеть сильней день ото дня.
В итоге от 30 сентября на уколах ( витаминах группа В) и обезбаливающих.
К врачу попала не сразу , врачи футболили каждый от себя , фельдшер на терапевта , терапевт смог только записать на прием к Неврологу с 30 сентября — аж!!!!! на 13 ноября!!!! А до этого пришлось вызывать скорую, т к двигаться и ходить приходилось с такой болью, не передать. Скорая сыграла в тот же «Пин-бол»»» если бы Вы совсем не могли встать , то мы бы Вас положили, а так…..лечитесь у себя по месту жительства!!!! И только уже после скорой , терапевт назначил ренген и записал на дневной стационар….Вот уже практически 2 месяца, а мне только постепенно становится легче…Вот такие дела. Конечно я не связываю это с действием Валика, может это просто так совпало….
Влада, мы будем очень благодарны, если вы сможете ответить на наш опрос по валику: https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7
Очень интересно. Статья противоречит сама себе. Изначально написано, что метод лечит остеохондроз, а потом: противопоказания — остеохондроз!!!! Это как?
Никакого противоречия. По предписанию врача остеохондроз можно вылечить этим валиком. Без консультации врача и при наличии заболевания, остеохондроз является противопоказанием. Вроде очевидные вещи.
Ага! Прямо наши врачи знают про этот метод. Насмешили!!!! Сколько хожу по врачам, хоть бы раз это предложили. Все уколы, да таблетки дорогущие. В лучшем случае — электрофорез.
Нам преподаватель по терапии еще несколько лет назад говорила про валик, когда обсуждали метаболический синдром, сопутствующий образ жизни и пр. У неврологов в инстаграме валик сейчас поголовно в постах. Конкретные упражнения и методы подбирает специалист по ЛФК с учетом заболевания и особенностей. Лечат согласно клиническим рекомендациям и уколы и таблетки назначают в обострение, когда валик нельзя.
Профилактикой надо заниматься и образом жизни, правильно Ирина написала.
Звёзды сошлись. Валик оказался индикатором неудовлетворительного состояния позвоночника. Ищите виноватого, а он рядом с вами — это вы. Заниматься не желаете, всё откладываете на потом. А потом, как деточки говорят, суп с котом. Организм требует бережной ухода за собой, как любая мебель, машина, посуда. Берегите его, ухаживайте, и он отблагодарит вас хорошей осанкой и самочувствием. С наступающим Новым годом!
Ирина, мы будем очень благодарны, если вы сможете ответить на наш опрос по валику: https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7
Ирина, большое Вам спасибо за отзыв и поздравления! Также желаю вам здоровья.
Классно! Сегодня первый раз попробовала, ощущения, как будто спина распрямилась. Надеюсь, этот метод поможет мне хоть немного добыть талию и убрать живот, что особо актуально после праздников)))
Да, после Нового года по статистике до половины от набранного веса остается на весь год (исследовано 3000 человек в Японии, США и Германии в рождественские праздники), а то и навсегда, и копится с годами, так что очень актуально. Исследовали даже дали рекомендации медикам предупреждать пациентов об этой перспективе.
Добрый день! В октябре 2019 было очередное обострение, стрельнуло в поясницу, онемела левая нога, попал в больницу, лечился весь ноябрь, онемение до конца не прошло. До Новогодних праздников всё же сделал МРТ, диагноз грыжа L4- L5 и L5-S. Узнал об этом методе и стал лежать на валике с 7 января, но в комплексе с плаванием, физетерапией и т. д., уже довёл до 5 минут. Подобрал диаметр валика, чувствую себя замечательно, онемение постепенно спадает.
Владимир, а как сейчас, восстановились?
Владимир, мы будем очень благодарны, если вы сможете ответить на наш опрос по валику: https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7
Здравствуйте. Лежу на валике около недели, пока не могу сказать о результатах. В последние пару раз стало «простреливать» в ногах, не судорога, а как тик, что ли. Не доставляет ни боли, ни какого либо дискомфорта, просто спокойно лежишь и дёргаются ноги. В интернете не могу ничего такого найти. Что это может быть? Спасибо.
Ольга, сложно сказать, может оживают нервы, а может перестимулируются, наблюдайте внимательно за своими ощущениями и аккуратнее.
Спасибо. Практически исчезли «дрыжики». Возникают, если просто лежать, когда пальцы ног и мизинцы рук вместе, нет такого.
Ольга, мы будем очень благодарны, если вы сможете ответить на наш опрос по валику: https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7
Всем доброго здоровья! Я уже года три как лежу на валике. Первый месяц тело болело очень сильно и буквально всё. Шея не сгибалась, не могла нагнуться. Продолжала лежать на валике через боль. Потом тело пришло в себя. На сегодняшний день у меня прямые вытянутые руки в трех положениях. Мне на сегодня 51 год. Снижения веса не происходит. Рост в молодости был 10. Потом уменьшился до 168. А сейчас опять рост 170 см)))) Работа сидячая. ТАк что продолжаю пользоваться валиком практически каждый день. Тем, у кого пошли боли — это, скорее всего, тело приходит в нужную форму. Да, больно, но нужно потерпеть. Всем здоровья)
Извините за ошибку: Рост в молодости был 170 см.
Аля, мы будем очень благодарны, если вы ответите на наш опрос по валику: https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7
Аля, снижения веса не происходит, а объемы перераспределились, если рост увеличился?
Давно читала про эту гимнастику,но честно говоря она не внушала доверия,а позвоночник болит с детства(((а сейчас уже и грыжи,протрузия,сидалищный нерв,,левая нога хололная,стали неметь руки,остеохондроз шейный,грудной,поясничный,,,колени болят,бедра,)))одни противопоказания,,а мне всего лишь 59.
Здравствуй! Почитала вашу инфу по валику. Возникли вопросы: если человек очень худой, какой диаметр валика? Нужно на полотенце лежать или можно сразу на валик гречишный например? И если у женщины эти дни, можно лежать на валике? Или может можно только под лопатки и поясницу исключить? Лежу на валике гречишном ,под лопатками,около 2 минут, неделю. Есть дискомфорт после: то есть, ложусь в обычную ежедневную для себя позу на диване, смотреть телевизор, а когда встаю чувствую дискомфорт в той зоне, под лопатками, где лежу на валике. Что это может значить? Заранее большое спасибо
Скачайте книгу в интернете, она есть в общем доступе Тошики Фукуцудзи Японская система оздоровления. Там с фото и подробными описаниями.
Подскажите , с момента кесарево прошо 2 месяца, стоит ВМС , можно ли делать упражнение с валиком?
Наталья, по идее можно, но перестраховаться и спросить у гинеколога тоже.
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста) Можно ли делать упражнения 7 лет ребёнку?
Надежда, по рекомендации ортопеда, важно подобрать высоту валика и могут быть личные противопоказания.
Лежала на валике около 2 х недель вроде. Соблюдала рекомендации. Нравилось.
Однажды, возвращая конечности в правильное положение по окончанию выполнения упражнения, почувствовала ужасную боль в тазе. После сильно болел. ТБС до тех пор пока попала на прием к остеопату. Почти 9 месяцев ковылчлч. Остеопат диагностировал сильное смещение таза, об боли избавил за 1 прием. Но последствия остались, в том числе, натоптанное плоскостопие.
Валик хорошо снимает мышечное напряжение в пояснице.Выпрямляет спину .
Лечит заболевания позвоночника и другое . Занимайтесь люди !Будьте здоровы !
Очень рабочий метод . Лежу 6 мес . Перестала болеть спина . Грудь реально поднялась ) и талия стало тоньше . Но в начале был период обострения , но он прошёл . Очень рекомендую
Сохранить имя и email для следующего комментария
«Китайская
чжэньцзю-терапия»
Визуальное обучающее пособие
Когда одолевают симптомы простуды и гриппа, хочется как можно скорее избавиться от заложенности носа, устранить кашель и сбить температуру. Большинство эфирных масел подходит для…
Крайне сложно найти область медицины и косметологии, в которой бы не применялась эта эффективная технология. Вакуумная терапия — это особый вид воздействия на организм…
Свежие комментарии в блоге
Оксана on Валик Фукуцудзи для позвоночника
Очень рабочий метод . Лежу 6 мес . Перестала болеть спина . Грудь реально п…
Viola on Что такое хиджама и какая польза от лечения кровопусканием?
Тимур, цены очень разные в зависимости от опыта, популярности мастера. Суху…
Viola on Что такое хиджама и какая польза от лечения кровопусканием?
Ильдар, в статье с атласом точек для хиджамы есть точки для печени и желчно…
Viola on Противовирусные эфирные масла
Дмитрий, в первую очередь следует ознакомиться с инструкцией к небулайзеру,…

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника
Отзывы о Японское упражнение с валиком для уменьшения талии
Месяц лежала на валике: 5 изменений которые меня потрясли.
Метод Фукуцудзи: как похудеть, делая упражнения с валиком из…
японский метод похудения с помощью специального валика
Похудение Е Малышевой
Похудение На 30 Кг Кожа
Food Maps Диета На Русском
Фоторедактор С Похудением Лица Онлайн
Родник Здоровья Похудение

Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

валик для упражнений — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.

…

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

НЕ МОИ КОММЕНТАРИИ: делаем с моей мамулей уже вторую неделю,
поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз ,лучше чтобы кто то был рядом,
чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать,а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышщы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам,
мы заметили,что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила!
—

Как японцы дольше живут, не ходя в спортзал

В Японии больше всего долгожителей на душу населения в мире. Исследование, проведенное в 2016 году Всемирным экономическим форумом, показало, что в стране проживает 61000 граждан в возрасте 100 лет и старше, что составляет 0,048% населения. Это явление часто связывают с японской диетой, в которой упор делается на рыбу, растительную пищу, минимальное потребление сахара и контроль порций. В традиционной японской кухне, известной как «вашоку», предпочтение отдается маленьким тарелкам и местным ингредиентам.

Эта диета — главная причина, по которой у японцев одни из самых тонких в мире талии. Лишь 4,3% населения страдает ожирением, что является абсурдной цифрой для богатой развитой страны. Например, Австралия, Канада и Великобритания имеют более 27%. США — 36,2%.

Но еще одна причина, которая недавно была обозначена в эссе японского писателя Каки Окумура, — это национальная приверженность ходьбе. Подобно велосипедному спорту в Северной Европе, японцы ходят , везде .Они идут на работу, в продуктовый магазин, на ужин. Если им нужно уехать куда-то далеко, они получают доступ к надежной (и молниеносной) системе общественного транспорта. Владение автомобилями составляет всего 69% по стране. Сравните это с 93% в Соединенных Штатах.

Японские официальные лица поощряют такой образ жизни, создавая километры пешеходных маршрутов для своих граждан в определенных префектурах. Средний японец сейчас делает 6500 шагов в день. Однако удивительно, что в недавнем опросе, проведенном Rakuten Insight, более половины респондентов из Японии (в возрасте от 20 до 60 лет) заявили, что они «почти не занимались спортом».”

Ключ ко всему этому, утверждает Окумура, в том, что японцы не рассматривают ходьбу как упражнение. Они делают тысячи шагов каждый день, что, как мы знаем, динамит как для физического, так и для психического здоровья, не задумываясь об этом. Таким образом, для многих из них долголетие достигается за счет абонемента в тренажерный зал, домашнего тренажерного оборудования или модной спортивной одежды.

И это происходит без ожиданий , которые приносят все эти вещи. Вся вина, весь позор. Культура фитнеса в Штатах очень мотивирует для одних людей, но для других она может быть устрашающей, изолирующей, культовой.Если вы часто попадаете в последний лагерь, подумайте о том, чтобы перенять японские методы. В то время, когда мы все могли видеть немного больше внешнего мира, и найти время для фитнеса кажется почти невозможным, просто оставайтесь простыми. Идти гулять.

Спасибо, что прочитали InsideHook . Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку и будьте в курсе.

Лучшая домашняя тренировка на 2021 год

Домашние тренировки еще никогда не были такими простыми.

Getty Images

На самом деле есть только два пути, которыми я выхожу из этой пандемии: очень разорванный или остро нуждающийся в диете. Ограничения на изоляцию от коронавируса приходят, уходят и возвращаются снова, в результате чего многие спортивные залы по всей стране закрываются. Независимо от того, закрыты ли ваш тренажерный зал или фитнес-студия, суть в том, что заниматься дома по-прежнему безопаснее, чем заниматься в тренажерном зале, пока бушует пандемия.

Переключиться на домашнюю тренировку непросто, если вы привыкли ходить в класс для тренировки HIIT или йоги — требуется некоторое пространство и большая внутренняя мотивация, чтобы придерживаться домашнего плана тренировки и достичь желаемого. фитнес-цели. Но установление режима домашних тренировок — это разумный шаг, потому что, помимо улучшения вашего физического здоровья, выполнение программы упражнений может помочь уменьшить беспокойство, связанное с борьбой с пандемией.

Получите информационный бюллетень CNET Now

Приправьте свой светский разговор последними техническими новостями, продуктами и обзорами.Доставка по будням.

Поддерживать форму во время пандемии вполне возможно, и это руководство покажет вам, как это сделать. Даже если у вас мало места, нет оборудования (привет, тренировки с собственным весом!) Или мало времени, есть много отличных вариантов, включая упражнения, ориентированные на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, основные мышцы, ягодицы, грудь, спину — тренировки для наращивания мышц. действительно для всех групп мышц. Плюс есть высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, позы йоги и многое другое. Серьезно, независимо от вашего уровня физической подготовки, эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений — во многих случаях вам не нужно покупать ни одной гантели или гири.

Подробнее: Лучший тренажерный зал для умного дома: Peloton, Mirror, Tonal и другие

Бесплатные приложения и видео для домашних тренировок

Самый быстрый способ начать тренировку дома — посмотреть видео тренировки под руководством инструктора. Прямые или предварительно записанные видео обычно длится 25-45 минут и часто требуют небольшого количества оборудования для фитнеса или вообще не требуют его, что позволяет легко перейти к делу.

Эти видео часто требуют подписки или членства, но многие провайдеры предлагают их бесплатно — или в качестве расширенного испытания — пока вспышка болезни оставляет нас дома.

Вот список некоторых из моих любимых приложений для домашних тренировок с живыми и предварительно записанными видео. Они включают йогу, занятия в стиле буткемп, бокс, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плиометрику, пилатес и упражнения на барре.

Нет оправдания, чтобы не оставаться активным в это время.

Пелотон

Peloton

Обычно за 13 долларов в месяц Peloton предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию своего отточенного приложения для тренировок.Приложение для фитнеса, которое не требует покупки велосипеда или беговой дорожки Peloton.
— включает простые для понимания и высококачественные видео, включая занятия по йоге, силе, медитации, кардио и учебные курсы. Есть также классы с аудио только для бега на свежем воздухе, если это все еще вариант для вас.

CorePower Yoga

Как и многие студии йоги, CorePower закрыла свои помещения из-за эпидемии и перешла на тренировки только через Интернет. (Некоторые локации снова открылись из-за мер безопасности.) Еженедельно добавляются новые занятия, в том числе лепка (те больно!), Йога и медитация.

Подробнее: Лучший коврик для йоги на 2020 год

Nike Training Club

Я провел целый год, тренируясь в Nike Training Club, и достиг отличной формы с очень небольшим оборудованием. В приложении, которое всегда бесплатно, есть широкий выбор домашних тренировок, в том числе программы, которые помогут вам установить постоянный график тренировок. Ключевым моментом здесь является то, что тренировки можно фильтровать в зависимости от того, есть ли у вас доступ к тренажерному залу или оборудованию, поэтому вы можете легко найти упражнения только с собственным весом.

Les Mills

Если у вас когда-либо был абонемент в тренажерный зал в таком месте, как 24 Hour Fitness, вы, вероятно, слышали о Body Pump. Класс, которым руководит Les Mills, является лишь одним из более чем десятка различных типов занятий, включая бокс, танцы и йогу. Все эти классы доступны по запросу через 30-дневную бесплатную пробную версию, а многие классы бесплатны. После пробного периода ежемесячное членство составляет 14,99 долларов в месяц или 11,99 долларов в месяц с трехмесячным обязательством.

Создан, чтобы вы могли двигаться, даже когда вы чувствуете, что застряли.

Кэсси Хо / Blogilates

Blogilates

Кэсси Хо, фитнес-гуру, стоящий за чрезвычайно популярным каналом и веб-сайтом Blogilates на YouTube, продолжает предлагать огромную библиотеку занятий по тонизированию в стиле пилатеса. В ответ на вспышку она также создала план тренировок на 14 дней в карантине — отличный вариант для тех, кто хочет добавить структуру в свои расписания тренировок дома.Или вы можете следить за ее видео 21 Day Tone Challenge.

Подробнее: Лучшие каналы YouTube для поддержания формы дома

Amazon Prime Video

Если вы являетесь участником Amazon Prime, у вас уже есть бесплатный доступ к разнообразной библиотеке фитнес-видео, включая Zumba и cardio такие программы, как 21-Day Transformation от GymRa. Просто зайдите в Prime Video и выполните поиск по запросу «фитнес», затем установите флажок «Prime» на левой боковой панели, чтобы узнать, что доступно для потоковой передачи.

Индивидуальные персональные тренеры

Многие персональные тренеры, у которых были приостановлены занятия и тренировки, предлагают свои знания бесплатно. Вы можете найти их в Instagram, где они транслируют ежедневные тренировки и показывают, как освоить определенные движения. На YouTube работает множество фитнес-тренеров, которые выкладывают бесплатные видеоролики с упражнениями, охватывающие все виды тренировок, от йоги и пилатеса до танцев и буткемпов. Наши коллеги из MaxPreps собрали бесплатные уроки тренировок от профессионального личного тренера Катерины Кунтурис.

HIIT-тренировки

Аманда Капритто из CNET, которая также является инструктором по кроссфиту, составила фантастический обзор 20-минутных HIIT-тренировок, которые вы можете выполнять дома.

Базовое оборудование для тренировок до 100 долларов

Во многих приложениях и каналах YouTube есть тренировки без оборудования, но если вы хотите развить силу или повысить свою эффективность, даже базовое тренажерное оборудование может иметь огромное значение.

Вот некоторые вещи, которые можно использовать самостоятельно или во время тренировки дома.На данный момент вы, возможно, не готовы вкладывать большие средства в домашний тренажерный зал, поэтому вот несколько доступных вариантов. Вам не нужно все из этого списка — просто выберите элементы, которые лучше всего подходят для тех типов тренировок, которые вы выполняете, например, силовые тренировки, йога или HIIT.

Скакалка : если у вас есть комната с достаточно высокими потолками или вы можете безопасно выйти на улицу, скакалка — отличный способ разогреться или быстро выполнить кардио-тренировку, когда у вас мало времени.

Гантели : Гантели в значительной степени необходимы для домашних тренировок, и хотя в 2020 году их было трудно найти из-за отключений, их немного легче найти снова.

Не забывайте растягиваться перед тренировкой.

Анджела Ланг / CNET

Коврик для тренировок (или коврик для йоги) : существует множество типов ковриков, и тот, который вы выберете, будет зависеть от вашей основной формы упражнений, а также от пола, с которым вы работаете. Например, вам особенно нужен коврик для йоги для занятий йогой, в то время как коврик для тренировок с более высокой плотностью лучше подходит для упражнений с собственным весом и коврового покрытия.

Блок йоги : Блоки йоги обеспечивают дополнительную поддержку во время практики, особенно для тех, кто только начинает проявлять гибкость. По сути, они незаменимы для занятий йогой, и они поставляются в комплекте из двух и имеют мягкую поверхность, сохраняя при этом высокую плотность для баланса.

Зеркало : Нет, не (просто) для проверки себя, а для обеспечения хорошей формы, пока вы пробуете новые тренировки. Это настенное зеркало от Ikea имеет достаточную ширину, чтобы хорошо видеть вашу тренировку.

Наушники: Если вы занимаетесь спортом на телефоне, планшете или ноутбуке, наушники сделают вас максимально комфортным, а также окажут вежливость любому члену семьи, который не хочет работать с вами.

Мяч для лакросса и поролоновый валик . По мере того, как вы переходите к новому режиму тренировок, позаботьтесь о своем теле, заботясь о его подвижности с помощью этих инструментов. Этот мяч для лакросса снимет напряжение в ногах и спине, а этот поролоновый валик можно использовать по всему телу.

Подробнее: 7 советов по созданию собственного домашнего тренажерного зала

Большие инвестиции в домашний тренажерный зал

Некоторые из нас уже рассматривали возможность создания домашнего тренажерного зала, выходящего за рамки основ. Сегодняшнее домашнее спортивное оборудование, такое как велосипеды и беговые дорожки, может имитировать работу в студии с классами потоковой передачи в реальном времени, социальными функциями и отслеживанием прогресса с помощью приложений и совместимых устройств, таких как Apple Watch. Кроме того, если вы все еще сомневаетесь в этих инвестициях, такие компании, как Peloton и Mirror, предлагают щедрые испытательные периоды — достаточно длинные, чтобы помочь вам решить, стоит ли это крупное вложение.

Пелотон

Домашний велосипед Peloton — идеальный, хотя и дорогой, компаньон для карантина.Благодаря своей небольшой площади (для этого требуется пространство размером четыре на шесть футов), социально привлекательным занятиям и различной продолжительности занятий, велосипед Peloton является отличным выбором для любителей велоспорта. Теперь компания предлагает 30-дневную пробную версию, позволяющую вам испытать опыт, прежде чем совершить покупку по цене 2245 долларов плюс 30 долларов в месяц. Если вы откажетесь от этого, компания организует трансфер и произведет полный возврат средств.

Если вам удобно, ежемесячный членский взнос также включает в себя доступ к цифровому приложению Peloton с различными классами тренировок, а велосипед можно оплатить через Affirm.

Прочтите наш обзор Peloton Bike.

Зеркало

Тем, кто любит потренироваться с просмотром видео на YouTube (или даже старых DVD-дисков о фитнесе), понравится Mirror.Он берет опыт домашних видеотренировок и переносит его в 2020 год, превратив функциональное зеркало в экран, на котором воспроизводятся живые и записанные тренировки.

Мы попробовали Mirror и оценили разнообразие тренировок, социальных взаимодействий и компактность. Кроме того, хотя это по-прежнему дорогое вложение — 1495 долларов (и подписка на 39 долларов в месяц), это на 895 долларов меньше, чем у Peloton, и предлагает большее разнообразие. Зеркало также синхронизируется с вашими Apple Watch, поэтому вы можете получить точное количество сжигаемых калорий и закрыть эти кольца.

Беговая дорожка

Лучшее для бегунов и любителей кардиотренировок

Вудвей

Беговая дорожка для дома уже не та, что была в 90-х годах.Современные тренажеры часто оснащены большим экраном, на котором вы можете транслировать тренировки на беговой дорожке и отслеживать свой прогресс. Кроме того, многие приложения, в том числе Peloton, можно использовать вместе с беговой дорожкой, чтобы бегать дома было весело. CNET протестировала несколько беговых дорожек, и вот наши фавориты.

Альтернативные велосипеды Peloton

Лучшее для опыта Peloton без ценника

Эшелон

Hydrow

Гребля — отличный способ получить эффективную кардио-тренировку без воздействия таких упражнений, как бег или HIIT.В отличие от беговых дорожек или велотренажеров, гребные тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, включая такие части верхней части тела, как спина, плечи, руки и грудь.

Hydrow, который мы рассмотрели в 2019 году, представляет собой гребной тренажер, который делает повторяющиеся упражнения по гребле немного более увлекательными с живыми занятиями и занятиями по запросу, отображаемыми на прилагаемом сенсорном экране. Экран поворачивается, что отлично подходит, когда вы хотите выполнить одну из тренировок на коврике Hydrow (которая не требует гребли).

При цене 2245 долларов это, конечно, не статья бюджета, и вам придется платить 38 долларов в месяц за подписку на контент.Как и Peloton, вы можете попробовать его дома с 30-дневной пробной версией. Новинкой для праздничного сезона 2020 года также являются два комплекта: Hydrow Starter Package (2520 долларов). добавляет коврик, монитор сердечного ритма Polar Oh2 и пару наушников Jaybird Tarah Pro. Пакет Hydrow Pro Package (2705 долларов США) включает в себя все, начиная от начального пакета, плюс «комплект для тренировок на коврике» и валик из вспененного материала.

Сейчас играет:
Смотри:

Peloton Bike делает вращение дома более плавным

1:55

Дополнительные советы по фитнесу

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

20 лучших пенных валиков 2021 года, включая умные вибрирующие пенные валики

Пенные валики по большей части либо обожают, либо игнорируют. Однако после года домашних тренировок и новых распорядков остается на немного больше времени для восстановления и подвижности. Сюрприз, сюрприз, поролоновый валик — это простой и доступный способ пожинать плоды.

Если вы стоите на грани (возможно, вы пробовали использовать валик из поролона в течение нескольких минут в конце тренировки в тренажерном зале), продолжайте читать. У нас есть все: от лучших роликов из вспененного материала на рынке до всего, что вам нужно знать об инструменте для восстановления и преимуществах роликов из вспененного материала. Весь пакет! Давайте вникнем в это.

Что такое поролоновый валик?

Проще говоря, поролоновый валик (иногда называемый «массажным валиком», «мышечным валиком» или иногда «задним валиком») представляет собой цилиндр, обычно сделанный из сжатой пены.В последние годы метод восстановления превратился из привычки, предназначенной только для спортсменов, в обычную практику среди бегунов и любителей тренировок. Некоторые ролики из пенопласта гладкие, а некоторые текстурированные. Различные конструкции предлагают разные уровни массажа мышц.

Исследования показали, что выполнение упражнений на роликах с пеной может помочь повысить гибкость, уменьшить болезненность мышц и избавиться от мышечных узлов.

По словам П.Т. и основателя The Workshop Gymnasium Ли Маллинза, «эта простая трубка также может улучшить подвижность, предотвратить травмы и уменьшить спайки фасций», а также добавив, что регулярное катание с пеной «настолько близко к повседневной физиотерапии, насколько это возможно. или сеансы массажа ».(Вторая ближайшая вещь? Массажный пистолет. Вот лучший выбор WH из ).

Каковы преимущества прокатки пенопласта?

• Освобождает мышцы и фасциальные ткани
• Недорогое
• Более быстрое восстановление между тренировками
• Увеличенный диапазон движений
• Повышенная гибкость
• Может усилить чувство расслабления

Какой тип поролонового валика лучше?

Пенные валики — это доступный и доступный способ подарить себе подвижность и гибкость перед тренировкой или миофасциальное расслабление после тренировки, увеличить кровоток для восстановления мышц и уменьшить болезненность.

Несмотря на то, что существуют разные размеры, формы и области для катания, одно можно сказать наверняка — все, что может имитировать массаж глубоких тканей, способствовать лучшему восстановлению после тренировок. и можно купить по разным ценам, и это будет победителем.

Выбор лучшего типа для вас будет зависеть от того, что вы ищете, поэтому подумайте о том, что вам нужно.

• Гладкие валики из вспененного материала лучше всего подходят для начинающих, а текстурированные (с выступами или выступами) лучше всего, если вы хотите глубже проникнуть в мышцы.
• Длина вашего поролонового валика в значительной степени определяется личными предпочтениями, хотя более короткие ролики легче транспортировать.

Продолжайте прокручивать ответы на часто задаваемые вопросы о пенных роликах: от того, как долго это делать, где (и как) вы должны его использовать, упражнения с пенными роликами и что лучше делать до или после тренировки.

20 лучших роликов из пенопласта для покупки сейчас

Эти ролики из вспененного материала заказываются по цене и все еще есть в наличии. Что касается большой угрозы нехватки домашнего оборудования для тренажерного зала в прошлом году (ура, коронавирус), мы предлагаем скупать их, пока они все еще есть в наличии.

1. Ролик ResultSport с учебником и плакатом A3

ResultSport Velocity Grid Пенный валик

РезультатСпорт
amazon.co.uk

11,99 фунтов стерлингов

2. Ролик из вспененного материала Core Balance

Пенный валик Core Balance для массажа глубоких тканей мышц,

14,99 фунтов стерлингов
амазонка.co.uk

3. Валик Hyperice Vyper 2.0 из поролона

Vyper 2.0

Гиперис
hyperice.uk

149,00 фунтов стерлингов

4. Ролик из поролона Fitness-Mad с рисунком протектора

Пенный валик Fitness-Mad с рисунком протектора

Джон
johnlewis.com

18,00 фунтов стерлингов

5.Валик из поролона высокой плотности

Ролики из экологически чистой пены EVA высокой плотности

Роллинг с ним
amazon.co.uk

6. Стандартный поролоновый валик BLACKROLL

Стандартный поролоновый валик BLACKROLL. 30 см

BLACKROLL
amazon.co.uk

32,89 фунтов стерлингов

7. Роликовый массажный набор ELVIRE

Пенный роликовый массажный набор ELVIRE для массажа глубоких тканей мышц: спины, ног, рук и шеи — пенный валик Physio Trigger Point, валик для мягкой пены, массажный мяч, валик для массажа ног и направляющая

ЭЛВИР СПОРТ
амазонка.co.uk

23,99 фунтов стерлингов

8. Пенный валик Gaiam Muscle Therapy

Пенный валик Gaiam Muscle Therapy, зеленый

Гайям
johnlewis.com

26,49 фунтов стерлингов

9. Ролик из пеноматериала Yoga-Mad

Пенный валик для массажа Yoga-Mad Vari, черный

Безумная Йога
Джонлевис.ком

32,99 фунтов стерлингов

10. Двойной валик из вспененного материала Lululemon mini

Двойной роликовый мини Lululemon

11. Ролик сетки TriggerPoint

TriggerPoint Grid Roller Массажный пенный валик

Сетка триггерных точек
amazon.co.uk

30,29 фунтов стерлингов

12.Набор роликов из поролона для взрослых Blackroll Unisex

BLACKROLL Набор роликов для пены унисекс

BLACKROLL
amazon.co.uk

75,35 фунтов стерлингов

13. Пенный валик TriggerPoint GRID2.0 с обучающими онлайн-видео

Пенный валик TriggerPoint Grid 2.0, массаж глубоких тканей, универсальный пенный валик, универсальный, с бесплатными обучающими видео в Интернете, черный, 66 см

TRIGGERPOINT
амазонка.co.uk

£ 59,14

14. Therabody Wave Roller ™

Smart Foam Roller ™

Theragun Wave Roller ™, Smart Roller ™

Тело
Тераган

125,00 фунтов стерлингов

15. Ролик из поролона Yoga-Mad 6

Безумная йога 6

Безумная Йога
Джонлевис.ком

16,00 фунтов стерлингов

16. Пенный валик Umi by Amazon

Umi от Amazon Foam Roller

17. KG Physio валик из поролона

KG Physio валик для пены

KG Physio
amazon.co.uk

11,99 фунтов стерлингов

18. Регулируемый складной валик ICCO Pro из поролона

Портативный и складной регулируемый поролоновый валик ICCO PRO для путешествий с массажем глубоких тканей | Массажер и миофасциальный релиз для лечения боли в мышцах, боли в спине и физиотерапии (черный)

ICCO PRO
амазонка.co.uk

17,99 фунтов стерлингов

19. Ролик из вспененного материала NRG триггерная точка

Пенный валик ActivNRG для фитнеса

Светящийся дом
amazon.co.uk

9,95 фунтов стерлингов

20. Валик из вспененного материала высокой плотности PHYLLEXI

Пенный валик высокой плотности PHYLLEXI

ФИЛЛЕКСИ
amazon.co.Соединенное Королевство

10,50 фунтов стерлингов

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Здорово ли окономияки? (3 совета по снижению веса) — Aspire Fitness

Если вы едите в японском ресторане, очень вероятно, что вас окружат тонны вкусной, но высококалорийной еды.

Вот почему заблаговременное планирование и ограничение потребления калорий в течение дня важно для обеспечения того, чтобы общее количество потребляемых калорий оставалось дефицитным, что является ключом к потере веса.

Один из самых простых способов уменьшить количество калорий, которые вы потребляете в течение дня, — это съесть легкий завтрак или придерживаться только черного кофе или чая.

Если вы не сильно полагаетесь на завтрак, чтобы поддерживать себя в течение дня, отказ от этого приема пищи даст вам больше калорий, на которые можно сэкономить, когда вы едите вне дома.

Убедитесь, что вы едите другие блюда с более высоким содержанием белка, чтобы вы были сыты и не умирали от голода, когда вы выходите куда-нибудь поесть.

Если вы ничего не едите в течение дня и едите только один раз, вы будете удивлены, увидев, что можете много переедать, когда очень голодны.

Если вы едите в японском ресторане и выбираете Окономияки, старайтесь избегать продуктов, в которых много риса, таких как суши-роллы или тарелки.

Вместо этого употребляйте сашими или салаты с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

Мисо-суп также является очень калорийным и полноценным блюдом, которое можно есть вместо высококалорийной пищи.

Совет 3. Как сделать свой собственный здоровый Окономияки

Когда у вас есть время, довольно просто приготовить свой собственный более здоровый вариант Окономияки.

Прелесть приготовления домашних блюд в том, что вы точно знаете, что входит в ваше блюдо, и можете свободно менять ингредиенты.

Это отличный способ уменьшить некоторые аспекты или внести изменения в рецепт, чтобы сделать его более подходящим для вашей конкретной диеты.

Вот рецепт с гораздо меньшим содержанием калорий, который вы можете попробовать дома (1)

Этот рецепт дает вам целые окономияки всего на 180 калорий!

Это на 300 калорий меньше, чем в среднем окономияки.

Включив вместо этого эту низкокалорийную версию в свой рацион, вы сможете съесть гораздо больше при меньшем количестве калорий.

Это один из методов, которые я всегда использую в своей диете, чтобы убедиться, что я успешно худею.

Почему ваши руки не сжимаются

Элинг Дагмар / Getty Images

Независимо от того, как сильно вы работаете над руками, эта ужасно дряблая кожа подмышек никуда не исчезнет.Звучит знакомо?

Возможно, вам не нужно больше тренироваться, — говорит Лиза Киндер, личный тренер из Лос-Анджелеса и звезда DVD 10-минутное решение: высокоинтенсивная интервальная тренировка . «Ключ может быть в том, чтобы тренироваться умнее», — говорит она. Читайте о некоторых типичных препятствиях на пути к успеху и о том, что вы можете сделать, чтобы, наконец, получить подтянутые плечи. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

Ваши тренировки в основном состоят из сгибаний и жима.
Сосредоточение внимания на одной области тела или «точечная тренировка» не даст вам желаемых результатов. Согласно исследованию Medicine & Science in Sports & Exercise , женщины, которые тренировались только на одной руке в течение 3 месяцев, не теряли больше жира на этой стороне по сравнению с другой. По словам Киндер, упражнения на руки будут способствовать наращиванию мышц, но они могут оставаться скрытыми под жиром. «Для того, чтобы руки были в тонусе, вы должны полностью похудеть», — говорит она. Ага, это означает сокращение калорий и более разумное питание (может помочь наша 21-дневная задача по правильному питанию!).

БОЛЬШЕ: 7 причин, по которым ваши бедра не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь

Вы недостаточно сильно напрягаетесь.

gpointstudio / Getty Images

Если ваши кардио — ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажер — выполняются в одном темпе, самое время смешать их. Добавление нескольких коротких спринтов может улучшить ваши результаты: в японском исследовании люди, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки, сжигали примерно на 55% больше калорий в минуту, чем те, кто не менял темп.

Попробуйте переключиться между 30–60 секундами высокоинтенсивных усилий и 15–20 секундами восстановления, — говорит Киндер. Для достижения наилучших результатов она рекомендует движения всего тела, такие как бёрпи, прыжки с выпадами, прыжки на доске и бег на месте с высокими коленями. «Вы будете сжигать калории, наращивая мышцы всего тела, включая руки», — говорит она.

БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Вы чувствуете себя измотанным.

Майкл Юнг / Shutterstock

Примерно 4 из 10 американцев говорят, что они регулярно оказываются под давлением.«Хронический стресс может замедлить или даже предотвратить потерю веса, даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь», — говорит Киндер. Это потому, что ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который усиливает аппетит и способствует накоплению жира в таких местах, как бедра, бедра и, конечно же, плечи. Это также снижает уровень тестостерона, что может затруднить нарастание мышц. Как минимум 7 часов сна (лучше спать с этими советами), регулярные упражнения и сокращение времени простоя могут помочь держать стресс под контролем.

БОЛЬШЕ: 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком напряжены

Вы тренируете руки только один или два раза в неделю.
Это хорошее начало, но если вы действительно хотите результатов, старайтесь работать через день. Если вы не можете попасть в тренажерный зал, упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными, как и качание железа, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research .

Более того, их можно делать где угодно. Несколько вариантов, которые стоит попробовать: отжимания, выполняемые со стула или стола; отжимания; и расширения.(Попробуйте это 5-минутное упражнение для подтянутых, нестареющих рук.) «Выполняйте их в дополнение к аэробной тренировке всего тела», — говорит Киндер. Только не переусердствуйте: Киндер рекомендует чередовать дни, чтобы вы могли дать мышцам руки день или два на восстановление.

Шарон Ляо
Шэрон Ляо — бывший помощник редактора Prevention.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как японская одержимость «маленьким лицом» помогла мне справиться с проблемами моего тела

Racked больше не публикуется. Спасибо всем, кто читал наши работы на протяжении многих лет. Архивы останутся доступными здесь; за новыми историями заходите на Vox.com, где наши сотрудники освещают потребительскую культуру для The Goods by Vox. Вы также можете узнать, чем мы занимаемся, подписавшись здесь.

Если учесть, что перед Японией стоит задача уместить половину населения Америки в страну размером с Монтану, становится логичным, что японская культура приняла крохотность как образ жизни. Большую часть времени я находил забавные варианты размещения очаровательными — крошечные капсульные отели! сладкие чашки сакэ! — но в основном из-за внезапной малости моего окружения я почувствовал себя физически гигантским. Мои ноги торчали из универсальных туалетных тапочек в общественных туалетах, а косынка задевала дверные косяки в моей квартире.Когда мне понадобилась спортивная одежда для спортивного фестиваля в моей новой школе, я оказался в раздевалке, пытаясь достать удобную пару японских мужских спортивных шорт XL … и задаваясь вопросом, не лучше ли мне сделать покупки в магазине сумо.

Как и многие американские женщины и девушки, у меня были периоды, когда я был абсолютно одержим своим размером.

Я чувствовала себя слишком большой по сравнению с окружающими меня женщинами, и у меня была не просто дисморфия: японские женщины в среднем на 2 дюйма ниже американских, а Япония — одна из самых бедных промышленно развитых стран в мире.Хотя кажется, что мы постоянно слышим о том, что остальной мир сталкивается с эпидемией ожирения, правительственные данные показывают, что за последние 30 лет японские женщины всех возрастов фактически похудели, а процент женщин с избыточным весом снизился. .

Очевидно, утверждение, что все японские женщины крошечные, является таким же ошибочным стереотипом, как утверждение, что все бразильские женщины — ангелы Victoria’s Secret. Как и повсюду в мире, в Японии есть красивые люди всех форм и размеров — общенациональные большие и высокие экипировщики (с юмором названные Grand Back) и популярный модный журнал больших размеров (или «зефирные девушки») La Farfa тому доказательство. того, что.Но с моим непропорциональным мышлением все, что я видел, это тощие Минни, щеголяющие своими свободными от целлюлита бедрами в супер-коротких юбках, и все, что я чувствовал, было неповоротливым и нежелательным.

Мне казалось, что все женщины, которых я встречала, неизменно стройны и миниатюрны, птичьи фигуры моих коллег почему-то не тронули ящики для бенто, набитые белым рисом, которые я наблюдал, как они убирали в обеденный перерыв. Перед моим отъездом все говорили мне: «Боже мой, в Японии ты похудеешь так сильно, что они едят только овощи и рыбу!» Но я обнаружил, что, вероятно, из-за сочетания стресса адаптации и восхитительности японских жареных свиных котлет (к сведению, здесь едят не только овощи и рыбу), я действительно немного поправился.Немного, но достаточно, чтобы разбудить драконов, которых, как я думал, я усыплю.

Я должен объяснить, что хотя я среднего роста, по американским меркам у меня нет лишнего веса. Но, как и многие американские женщины и девушки, у меня были периоды, когда я была полностью одержима своим размером. Несмотря на свое хорошее здоровье, я не могу вспомнить время, когда мне действительно было комфортно со своим телом — на самом деле, у меня всегда был длинный список того, что я хотел бы изменить в нем. (См. Записи в моем дневнике примерно 16-летнего возраста: «Я клянусь есть только помидоры до вечера встречи выпускников в следующую субботу !!!!»). Я постоянно страдаю от вопроса «Толстый ли я?». принуждение (и да, я действительно искал в Google этот вопрос).

На фоне того, что я видел на фоне японских красавиц, я убедился, что я Хагрид, Дамбо, брошенный в страну Минпинов.

Истинные масштабы моей хронической незащищенности тела поразили меня однажды, вскоре после выпуска. Я смотрел на свои фотографии, сделанные, когда я еще учился в колледже, и думал: «Тогда я выглядел намного лучше. Если бы я мог просто вернуть это тело, я был бы счастлив». А потом я вспомнил, как учился в колледже, смотрел на свои фотографии из средней школы и думал о том же.И учиться в старшей школе и смотреть картинки из средней школы, и так далее, и так далее. Если честно, я, вероятно, был недоволен своим телом с тех пор, как меня заставили надеть купальник для моего сольного концерта в первом классе.

На самом деле только совсем недавно, когда я стал приверженцем заботливой практики йоги и поддерживающих отношений, я позволил себе даже начать испытывать некоторое уважение к своему телу как есть.

Итак, хотя для многих иностранцев в Японии внезапное стремление к большему, чем жизнь, стало еще одним культурным различием, для меня это было опасным возвращением в среднюю школу (и не только потому, что я преподавал в одной из них.Секции круговой диаграммы моего мозга, обычно предназначенные для продуктивных занятий, быстро вытеснялись моим старым знакомым расчетом: текущим подсчетом потребленных калорий, израсходованных калорий, виноватых удовольствий и потенциальных ловушек. И на фоне того, что я видел на фоне безупречных, стройных японских красоток, я убедился, что я Хагрид, Дамбо, брошенный в страну Минпинов.

Вот почему я был поражен, когда начал получать комментарии о моем «маленьком личике». Фактически, это была одна из первых вещей, которые японцы заметили в моей внешности за границей, после того, как настояли на том, что я, должно быть, лгу о том, что не ношу цветные контактные линзы (мои глаза голубые) и не имею химической завивки (мои волосы от природы волнистые). ).

«У тебя такое маленькое лицо», — говорили мне старушки в бане, хлопая себя по морщинистым щекам. Как лицо может быть маленьким? Я подумал, не зная, следует ли мне польстить или они называют меня болваном. «Маленькое лицо!» Хор моих старшеклассников ворковал вслед за мной в холле, и я наверняка подумал, что, должно быть, что-то терялось при переводе. Но когда один англоговорящий друг наконец объяснил мне это, я обнаружил, что они действительно говорили о размере моего лица.Узкая овальная форма лица с линией подбородка, сужающейся к V, называется когао (что буквально означает «маленькое лицо») — и в Японии она считается обязательной для тех, кто хочет выглядеть красиво, нежно и женственно. «Все молодые японские женщины хотят когао», — сказал мне мой друг.

Изображение предоставлено Гетти

Однако это явление не ограничивается одержимыми внешностью девочками-подростками. Пожилой мужчина объяснил японский принцип хаттоусин, идеальное соотношение головы и тела 1: 8.«Мы думаем, что лицо должно быть одно, тело — три, а ноги — четыре». Он сделал паузу, чтобы пересмотреть это заявление в соответствии с современными стандартами. «Ну, в последнее время мы думаем, что ног должно быть пять». Это объясняет улыбку, которую дала мне женщина средних лет неделей ранее: «Ваше тело такое большое, но ваше лицо такое маленькое!»

Когао — это японский эквивалент щели между бедрами или задницы Кардашьян: модный эталон красоты, который на самом деле может быть дан только Богом, но это общество делает все возможное, чтобы заставить женщин поверить в то, что им нужно достичь, чтобы чувствовать привлекательный.Но мне казалось, что забота о форме лица была почти смешной. Вы буквально ничего не можете сделать, чтобы изменить структуру своей кости, верно? Неправильный.

Когао — это японский эквивалент бедра или задницы Кардашьян.

«Если у нас есть деньги, мы можем сделать пластическую операцию», — объяснил друг. Челюстно-лицевая хирургия с бритьем костей, также известная как V-образная хирургия или операция по уменьшению челюсти, может быть не так популярна в Японии, как для их идеальных по пластике соседей в Южной Корее, но японские маркетологи придумали целый ряд способов уменьшения лица. продукция: кремы для контура лица, лицевые бюстгальтеры в форме мордочки, массажные ролики, маски для сауны.

Почти все мои ученицы старшей школы носят прическу, известную как шоккаку («усики»), стрижку с длинной челкой и двумя преувеличенными прядями до подбородка, смоделированными по образцу кавайских айдолов, таких как AKB48. Фигуры, обрамляющие лицо, созданы для создания иллюзии когао. Согласно японским блогам о красоте, чем толще «усики», тем меньше лицо. И вы знаете этот знак двойного мира, который вы всегда видите на фотографиях девушек из Харадзюку? Некоторые говорят, что это трюк, наряду с популярным мушиба позу («поза полости», когда девушки кладут одну или две руки на лицо, как будто у них очень мило болит зуб), чтобы частично прикрыть линию подбородка — мгновенное когао.

Чем больше людей волновалось из-за моего когао, тем более необъяснимой казалась эта концепция мне как человеку, который никогда не задумывался о реальной форме, размере или моем лице. Конечно, такие журнальные статьи, как «Найди подходящие солнцезащитные очки для формы лица», привлекают американских женщин не меньше, чем кто-либо еще, но западная культура, похоже, не идеализирует какую-либо конкретную форму или размер лица. Когда мои старшеклассницы вздыхали «когао …» и тоскливо прижимали руки к щекам, все, что я мог сделать, это неловко протестовать.Я хотел найти способ убедить их, что они уже очаровательны, достойны зависти, без когао — что их зацикленность на размере лица — это глупо.

И тогда параллелизм стал очевиден: если я думал, что поклонение когао бессмысленно, то как насчет моих собственных фантазий о теле 24 часа в сутки 7 дней в неделю?

Но не имело значения, что я сказал; Мне казалось, что молодым японским женщинам суждено не спать по ночам и молиться о V-образном лице. В конце концов, я провел почти всю свою постпубертатную жизнь, торгуясь с богами, чтобы проснуться с модельным телом.И тогда параллелизм стал очевиден: если я думал, что поклонение когао бессмысленно, то как насчет моих собственных фантазий о теле 24 часа в сутки 7 дней в неделю? Здесь я родился с этим качеством, которое, без моего ведома, считается идеалом красоты целым регионом мира — регионом мира, заметьте, я лично подтвердил, что он населен исключительно гибкими красотками, уравновешенными. чтобы украсть привязанность моего мужчины в любую минуту, если я не соблюдаю свою новую прерывистую диету.

Японские женщины вокруг меня буквально волновались, пытаясь достичь когао, и все же, несмотря на то, что он у меня есть, я не была по своей сути красивее — и определенно не была более довольна собой.То, что мне казалось бессмысленной одержимостью размером лица, указывало на тщетность моей собственной незащищенности; мы страдали от разных вкусов одной и той же мании.

Для меня это был момент эврики: идеалы красоты, независимо от культуры, произвольны. Хорошо, это не новаторский материал. Это прямо в названии — они называются «идеалами», а не требованиями или даже реальностями. И я благодарен за то, что я миллениал, выросший на вдохновляющих кампаниях Dove и песнях TLC, подтверждающих идею о том, что все женщины красивы, независимо от того, обладают ли они теми чертами, которые очаровывает их культура.

Однако очевидно, что для многих из нас существует большой разрыв между этим посланием и тем, что мы на самом деле чувствуем. Иначе я бы не тратил столько времени и сил на самооценку. Иногда кажется, что жизнь без телесных тревог сама по себе является еще одним недостижимым идеалом, целью, постоянно подрываемой индустрией, зависящей от неуверенности женщин в своем выживании и ландшафта, явно лишенного разнообразных представлений о красоте. Мне потребовалось встретиться лицом к лицу с когао (извините, извините за этот каламбур), чтобы увидеть, что соблюдение какого-то полуслучайного стандарта красоты на самом деле меня не удовлетворит, и поверить с какой-либо убежденностью, которой у меня нет. быть идеальным, чтобы быть довольным собой.

Мой опыт не означает, что теперь я постоянно кружу по кругу, а «Feeling Myself» Ники Минаж и Бейонсе играет в качестве моего личного саундтрека. Живя в Японии, у меня все еще есть много возможностей почувствовать себя огромным американцем — и мне все еще хотелось бы, чтобы было легче покупать брюки. Но это осознание того, что стандарты красоты — это изобретения культуры, а не самоочевидные истины, помогло мне усомниться в авторитете моих самых унизительных мыслей. Если я могу просто помнить об этом, когда смотрю в зеркало на свое «маленькое лицо», тогда я могу решить не ненавидеть тело под ним.

Тренажеры сопротивления Ab роликовые колеса тянуть веревку талию для похудения живота фитнес упражнения тренажерный зал снаряжение спортивные товары

360ip ^® был основан менеджментом Innovation Valley Partners (технологический фонд
сформированный в
сотрудничество с Battelle Ventures), Battelle Memorial Institute (крупнейший в мире
НИОКР и
организация коммерциализации), и
Battelle Ventures (фонд венчурного капитала, сформированный в
принадлежность к Battelle).360ip ^® — международный
IP / инвестиции в технологии, управление фондами,

Ab роликовые колеса тянуть веревку талии брюшной для похудения фитнес тренажерный зал оборудовать

Купите себе галстуки-бабочки Шелковые мужские, зеленые, шалфейные, оливковые, галстуки-бабочки — доступно множество дизайнов: покупайте галстуки-бабочки ведущих модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при соответствующих покупках. Дата первого размещения: 4 августа. Износостойкий кошелек для замены сумок , просто вернитесь и получите 100% возврат.Этот подвесной хедлайнер компании Bow Suspended Headliner изготовлен по оригинальному заводскому образцу. они не только отлично смотрятся за вашими колесами. Также отличная идея для подарков на детское шоу, защищает ваш телефон от пятен. Важно регулярно менять фильтр переменного тока. Твердое серебро 925 пробы «Черный с разноцветными хрустальными полосками» для европейских браслетов-цепочек в виде змеи: одежда, с сертификатом подлинности. Отметьте это уникальной поверхностью этой футболки, которая позволяет вам персонализировать классную доску единорога.5-миллиметровый браслет с подвесками итальянского производства с прикрепленным шармом Рашмора с 3D-креплением.Эта супер красивая флисовая толстовка изготовлена ​​из теплого 50% хлопка. Поскольку разные компьютеры отображают цвета по-разному, Женское свадебное платье с длинным рукавом Oufeisha 2018 с открытыми плечами и кружевными свадебными платьями с русалкой OFS104 в женской одежде store, Этот кулон из стерлингового серебра имеет длину 34 мм и ширину 20 мм. Добавьте стиля и индивидуальности в коллекцию произведений искусства с одним из наших высококачественных уличных знаков, 5 футов (38 мм) Общая длина: Industrial & Scientific.идеально подходит для любого Бенди и Чернильной машины. Официально лицензированный греческий продукт, Ab Roller Wheel Pull Rope Waist Abdominal Slimming Fitness Exercise Equip , Сделано в США с использованием меди местного производства, Универсальное применение для трубопроводов масла / топлива / воды / жидкости / воздуха. Ваш заказ будет сделан и отправлен после подтверждения оплаты. Эти сумки сделаны на 100% из предварительно поношенных джинсов с черной резинкой на шее и руках. Цена включает гравировку и отслеживание доставки. Сделайте ожерелье или цепочку на живот длиннее.Я сделал этот Focal как часть моей серии морских пейзажей. независимо от того, сколько у вас предметов. На нем нет монограммы и он находится в отличном состоянии. Возврат средств возможен только в следующих случаях: Механический карандаш, который не толстеет. Это идеальная рубашка на первый день рождения вашего маленького мальчика. Красивый акцент со стразами. Каменная игла или другой драгоценный камень, пожалуйста, загляните в наш магазин или просто напишите мне. В ближайшие недели мы добавим в наш магазин новые линии ювелирных украшений, а также выполняем индивидуальные заказы, если вы хотите что-то действительно уникальное и личное.Ваша корона будет упакована в подарочную коробку и готова к отправке. Поэтому, чтобы сохранить их, я запечатываю их кристально чистой эпоксидной смолой, которая придает им глубокий зеркальный блеск. и сборы не включены в цену товара или стоимость доставки. • Минималистичная вязаная крючком сумочка из веревки. Этот очаровательный нагрудник идеально подойдет для празднования с вашим ребенком, Ab Roller Wheel Pull Rope Waist Abdominal Slimming Fitness Exercise Equip , связанный из качественной шерсти, и устройства для хранения карт памяти, унисекс, двухцветный джерси с регланом для бейсбола.1291K Подушка безопасности, черный ПВХ, 150 мм (6 дюймов): Товары для дома. Stampendous уже более 30 лет предлагает любителям марок уникальные и вдохновляющие изображения. НОВАЯ ЗАМЕНА ЛАМПА С КОРПУСОМ. Организуйте свои шкафы лучше и проще с помощью многофункционального органайзера с расширяемыми полками. Организатор расширяется и сжимается, чтобы лучше вписаться в место на полке. Расставьте предметы, просто введите код купона при оплате, и вы получите его. Подойдет — Dye Ultralight и Dye Bomstick из двух частей.H 1 дюйм, фаска под 45 градусов: D 1/2 дюйма, Cove Bit: R 1/4 дюйма, Cove Bit: R 3/8 дюйма, долото для фрезы: H 1/4 дюйма. Так что сегодня мой новый любимый день, автоматически выбираю правильный режим очистки в зависимости от типа губки Braava. Безопасная автоматическая точилка для карандашей: электрическая точилка для карандашей начинает работать при нажатии на карандаш, и вы получите ровный наконечник в течение 5 секунд. 5см

Категория Посуда

Связанный MPN: Amscan — # 4549-109

: Kitchen & Home. Потребуется защита от зимы, или вы можете просто рассматривать ее как ежегодную.Вы можете сложить и взять его с собой в любое время и в любом месте. Сюрприз: манжеты перчатки утолщены, что сказочные поделки, которые позволят вашей руке больше не замерзнуть в морозную зиму. i-Auto Time Одежда для новорожденных девочек на 1-й день рождения ОДИН комбинезон с принтом + юбка-пончик + повязка на голову Комплект одежды: одежда и аксессуары, Monroe 272598 Quick-Strut Complete Strut Assembly. Formula Plus XTC 537 Carb L / C — 1991. Ab Roller Wheel Pull Rope Waist Abdominal Slimming Fitness Exercise Equip .