Спускаться по лестнице полезно для мозга

Научная группа из Австралии во главе с профессором Кеном Носакой (Ken Nosaka), Университет Эдиут Коуэн (Edith Cowan University) обнаружила, что простейшие физические упражнения помогают предупредить дегенерацию когнитивной функции у пожилых людей. Это, в свою очередь, ведет к снижению риска развития таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера.

Как выяснили ученые, проанализировав ряд исследований, эксцентрические упражнения (когда мышцы растягиваются — выпады, подтягивания, приседания) полезнее концентрических (когда мышцы сокращаются — упражнения на мышцы предплечья). В одном из исследований 26 пожилых мужчин в возрасте от 60 до 76 лет занимались по программе, сочетающей оба вида упражнений. За тем, как участники себя чувствуют после конкретных тренировок, постоянно наблюдали.

Через 12 недель по результатам работы ученые выявили, что эксцентрические упражнения «работали» эффективнее — давление, пульс, уровень глюкозы в крови и другие показатели после них были лучше, чем после концентрических.

В другом исследовании полные пожилые люди дважды в неделю спускались и поднимались по ступенькам в качестве зарядки. Авторы работы сделали вывод, что спускаться полезнее, чем подниматься. В доме престарелых Rod Evans Community Centre для постояльцев разработали специальную программу под названием Stay Sharp — в процессе тренировок пенсионеры спускаются по ступенькам и склонам, медленно садятся, ложатся и поднимают гантели.

Исследование еще не окончено — 12 недель, на которые оно рассчитано, еще не прошли, но профессор Носака предполагает, что и оно подтвердит его выводы.

Кен Носака говорит, что упражнения на растяжение хоть и проще, но при постоянном повторении ведут к серьезному успеху. Мышцы становятся более сильными, кроме того, такие тренировки требуют больше концентрации, а значит, мозг тоже постоянно «тренируется». Нормализуются давление, уровень жиров в крови, чувствительность к инсулину, кровь становится менее густой. Все это уменьшает вероятность развития как заболеваний, связанных с дегенерацией функций мозга, так и диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Информация с сайта health.mail.ru

Как правильно передвигаться по лестнице на костылях: безопасный спуск и подъем

• Главная
• Статьи
• Как правильно подниматься и спускаться по лестнице на костылях

Во время переломов, травм, болезней суставов и иных проблем с ногами человек использует костыли, позволяющие снизить нагрузку на организм. Но даже их использование не гарантирует безопасное передвижение. Ходьба на костылях по лестнице вызывает множество трудностей и неудобств. Спускаться и подниматься по лестнице после перенесенной операции следует осторожно, чтобы не усугубить полученную травму. Ниже мы расскажем о нескольких способах подъема и спуска с помощью опор.

Спускаемся правильно

Для спуска по ступенькам оба костыля устанавливаются на ступень, которая располагается ниже. Трости следует держать крепко и ровно, чтобы они не наклонялись во время передвижения человека. После этого на ту же ступень ставится здоровая нога, после чего подтягивается травмированная. Не выставляйте опоры вперед во время спуска, не перепрыгивайте через плиты. Из-за таких действий можно потерять равновесие и упасть. Если есть поручни, то задача облегчается. В одну руку следует взять две трости, а второй держаться за перила. На них можно опираться всем телом, поскольку они выдержат массу человека. Иногда из-за неуверенности нельзя спуститься на костылях. Тогда присаживаемся на верхнюю ступень, опираемся о нее руками, а здоровую ногу ставим на нижнюю. Таким образом перетаскиваем вес тела постепенно на нижние ступени. Если нет помощника, то за собой тащим опоры.

Поднимаемся правильно

Подниматься на медицинских ходулях сложнее, чем спускаться по лестнице. Во время подъема можно использовать сразу две подпоры, а можно одну. Второй вариант подойдет при наличии надежных перил. Как тогда подниматься по лестнице на костылях? Используем такой способ:

• Доходим до перил и кладем на них одну руку. Желательно, чтобы поручни располагались с той стороны, где здоровая нога.
• Опору ставим подмышку с другой стороны от перил. Если нет помощника, который может донести вторую, складываем их вместе, опираемся на две трости.
• Первой на верхнюю ступень ставим не травмированную ногу. Далее опираемся на нее всем телом и на трость, которая находится с больной стороны.
• После этого ставим на ступеньку опору.
• Подбираем больную ногу к здоровой.

Бывают такие случаи, когда нет поручней. Тут следует передвигаться сразу с двумя медицинскими ходулями. Подниматься следует по тому же принципу, что и с поручнями. Сначала ставим здоровую ногу на верхнюю ступень, опираясь на обе подпоры, затем подтягиваем травмированную конечность. Опоры у нас все еще на нижней ступеньке. И только после этого ставим обе трости. Вышеперечисленных правил передвижения на костылях по лестнице следует придерживаться, чтобы обезопасить себя от травм и падений. При этом у ступенек должна быть ровная поверхность, без сколов и трещин, чтобы не возникало помех.

Как изящно подняться и спуститься по лестнице на каблуках | Мир этикета

Хотите подниматься и спускаться по лестнице так, чтобы Вам смотрели в след. Это очень легко. Просто не забывайте о нескольких простых правилах.

Яндекс картинки

Яндекс картинки

Если честно, я никогда не задумывалась над тем, как я поднимаюсь или спускаюсь по лестнице, пока однажды, на одном из вебинаров, наш преподаватель не обратил на это внимание. Тогда я и обратила внимание как это не эстетично смотрится со стороны.

Начав тренироваться у меня не обошлось без жертв. Были уничтожены и обувь, и колготки, даже самолюбие пострадало.

Однажды зимой поднимаясь по лестнице я так старалась соблюдать все правила, что по неосмотрительности зацепилась за шершавый бортик и порвала колготки. Как на зло запасных в кабинете не оказалось и мне пришлось бежать в магазин. На улице был приличный «-», а я в сапогах, платье и без колготок. Ощущение было ужасное. Прохожие, наверно, думали, что у меня не все дома.

Еще во время тренировок я испортила пару туфель. Первое время поднимаясь частенько цеплялась носками за переднюю ступеньку. В результате они приобрели рисунок в полосочку. Было жалко. Ведь они были новыми. Всего 2 месяца как из магазина. Но я все же рекомендую надевать новенькие туфли. Так Вы быстрее освоите эту, для кого-то нелегкую науку.

Не торопитесь и будьте осторожны. В тот же период времени (моего обучения) я умудрилась оступиться и очень некрасиво скатиться с несчастной лестницы.

Так как же правильно подниматься и спускаться по ступенькам на каблуках:

1. Очень важно держите спину и голову прямо. Не надо смотреть себе под ноги разыскивая ступеньки.

2. Не торопитесь. Двигайтесь спокойно и с достоинством. Как говорит уважаемый мною человек, цитирую: «Прекрасное должно быть величавым, прекрасное не терпит суеты».

3. Поднимайтесь так, словно Вы плывете. Голова не должна прыгать. Добиться этого можно за счет слегка согнутых коленей. Если точнее, то колени не до конца разгибаются.

4. Ступня должна становиться полностью на лестницу. Каблук должен полностью опускаться на ступеньку, а не висеть в воздухе.

5. Если на Вас надето платье в пол, то его можно элегантно придерживать одной рукой у правой ноги.

6. Если у Вашего платья есть шлейф, то пусть он красиво следует за Вами. Не вешайте его на руку.

7. Следите за руками. Не надо ими размахивать во время ходьбы словно крыльями.

8. Двигайтесь тихо. Не следует шлепать своими очаровательными ножками.

9. Не перепрыгивайте через несколько ступенек, даже если они мелкие.

Соблюдайте эти простые правила, и Вы будете неотразимы.

Рада и благодарна всем, кто дочитал до конца. Еще больше информации на моем канале.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Что полезного в ходьбе по лестнице

Когда мы поднимаемся или спускаемся по лестнице пешком, то задействуем целый комплекс мышц. При подъеме вверх активно работают сгибатели бедра (квадрицепсы), ягодичные мышцы, мускулатура стопы, пресс и кор (они стабилизируют корпус в вертикальном положении). При спуске — активно работает мускулатура кора, ягодиц и икроножных мышц.

Плюс к тому, лестница — «лучший друг» вашего сердца. «Полезна ходьба по лестнице для работы сердечно-сосудистой системы, — поясняет Дарья Третьякова, специалист ЛФК и спортивный реабилитолог «Спортмедика». —  Это аэробная нагрузка, во время которой ускоряется сердцебиение и кровообращение, улучшается поступление кислорода к внутренним органам. В процессе занятий учащается дыхание. Оно становится более глубоким, что способствует вентиляции легких. Стимулирует общий кровоток и лимфоток».

Причем, одинаково полезно и спускаться по лестнице, и подниматься по ней. «Тут играет роль не направление движения, а правильная постановка ноги, переноса корпуса и резкость исполнения движения», — добавляет Дарья Третьякова. Но если ваша цель укрепить мышцы и снизить вес, подъемы, конечно, предпочтительнее — это более энергозатратное движение. Поднимаясь по ступенькам вверх, женщина весом 70 кг будет тратить в среднем 10 ккал в минуту.

Подъем по ступенькам подразумевает комбинированную нагрузку. «Ходьба по лестнице вверх это сочетание аэробной и анаэробной нагрузки. В работу активно включаются ягодицы, мышцы бедра и голени», — говорит Сергей Артюшенко, тренер фитнес-клуба «АртФитнес».

При правильном подходе можно сделать лестницу «снарядом» для укрепления нижней части тела.

Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Если «забыть» о лифте, лестница поможет вам бороться с малоподвижным образом жизни. «Всегда рекомендую клиентам подниматься по лестнице и ступеням эскалаторов. Это отличный способ борьбы с гиподинамией, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Считайте сами: клиент фитнес-клуба тренируется в среднем 3-5 часов в неделю. А всего в неделе — 168 часов. Поэтому повышение уровня повседневной активности не менее важно для улучшения физической формы, чем регулярные тренировки и правильное питание. Ежедневная ходьба по лестницам поможет существенно увеличить активную часть базового обмена».

Нагрузка от «лестничного» фитнеса сопоставима с другими видами тренировок. «По своей эффективности подъемы и спуски по ступенькам не уступают бегу трусцой и езде на велосипеде. Поэтому людям, желающим сбросить вес и сформировать идеальную фигуру, нужно обязательно включать ходьбу по лестнице в свою программу фитнес-тренировок. Именно включать в «рацион» тренировок, а не заменить ими», — добавляет Дарья Третьякова.

Вопреки распространенному мнению, такие тренировки вполне могут позволить себе и те, у кого есть проблемы с коленями. «Подъем по ступенькам представляет собой очень простую, но эффективную тренировку, которая оказывает лечебное воздействие на коленный сустав при артрозе и травмах (мениска, связок). Дело в том, что поднимаясь по лестнице (не спускаясь, а именно поднимаясь!), мы активно включаем в работу крупные мышцы бедра и голени, — отмечает Дарья Третьякова. — Среди других положительных эффектов: улучшение подвижности суставов, связок и сухожилий. Во время упражнения работает вся мускулатура бедер и ног. В задействованных зонах уменьшаются объемы, со временем формируется красивый рельеф. Нагрузка приходится на: двуглавую мышцу бедра, крупные ягодичные,  икроножные мышцы, выпрямитель коленного сустава».

Как превратить подъем по лестнице в тренировку

Регулярно поднимаясь по лестницам, вы сможете несколько укрепить мышцы ног и улучшить показатели выносливости. Какие варианты «лестничных» тренировок возможны? По мнению Сергея Артюшенко, это:

Малоинтенсивное кардио. «Это медленный подъем по ступенькам в целевой зоне пульса – 50-65% от максимума», — добавляет эксперт.

Оптимальная продолжительность занятия — 20-30 минут.

Интервальные тренировки. «Во время движения постоянно меняйте скорость подъема, — советует Сергей Артюшенко. — Например, два пролета поднимитесь в быстром темпе, затем еще один — в медленном».

Чередуйте такие подъемы в течение 15-минутной тренировки.
Хотите увеличить нагрузку? Используйте дополнительный вес. «Это могут быть утяжелители на ногах или тяжелый рюкзак на плечах», — рекомендует Сергей Артюшенко.

Как часто нужно тренироваться? Минимум три раза в неделю. Ну и конечно, полезно просто почаще ходить по лестницам и без тренировок — это помогает бороться с гиподинамией.

Ходьба по лестницам: противопоказания

Некоторым «лестничный» фитнес, увы, не подходит. «Не стоит злоупотреблять им при воспалении суставов, в период обострения сердечно-сосудистых заболеваний, при тромбофлеите, при астме, резком повышении давления и беременности на поздних сроках», — подытоживает Дарья Третьякова.

Холмы и лестницы.Техника и тренировочные советы

При восхождении на Эльбрус или участии в некоторых гонках, например, International Elbrus Race или Аdidas Elbrus World Race, сочетание больших подъёмов будет сказываться на вашей сердечно-сосудистой системе, теле и уме. Включение в подготовку горок, и лестниц имеет важное значение как для вашего удовольствия, так и для вашего успеха в день штурма или гонки. Если вы не тренировались на приличных холмах и лестницах, ваша сердечно-сосудистая система и общий энергетический уровень будут страдать в какой-то момент решающего дня.

Чем лучше подготовлены ваши ноги, тем легче они будут чувствовать себя. Подъёмы в гору и спуски — это то, чем большинство людей пренебрегает или, по крайней мере, недооценивают важность такой тренировки. Долгая ходьба или бег вниз особенно сложен для Ваших четырехглавых мышц и может быстро превратиться в воспалённые колени, если Вы не подготовились должным образом. Когда мы бежим вниз, наши четырехглавые мышцы действуют как тормоза. Они замедляют наш спуск, чтобы мы не продолжали ускоряться. Если Вы тренировались на холмах и включали много спусков, то наверное не редко страдали от синдрома отсроченной мышечной болезненности (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) ваших квадрицепсов.

Такое же ощущение возникает, когда вы возвращаетесь в спортзал после долгого перерыва. DOMS вызвано эксцентричным стрессом, когда при работе мышцы сопротивляются удлинению. DOMS не только вызывает задержку чувствительности, но и почти немедленную слабость мышц. Слабость достигает максимума через 30 минут, а боль обычно возникает через 24 — 72 часа после тренировки. Начинайте свой тренировочный режим с относительно коротких трасс на скоростном спуске и постепенно увеличивайте как длительность, так и интенсивность. Ваши квадрицепсы приспособятся к стрессу, который Вы им создадите, и станут сильнее.

Эта «адаптация» — именно то, что вам нужно, для развития силы, которая Вам понадобиться в день штурма или гонки.

Техника.

Использование техники для подъема и спуска оказывает огромное влияние на то, насколько хорошо ваши ноги доживут до финиша.

Бег в гору.

    Держите ваше положение вертикально и избегайте наклона в гору. Это позволит вам использовать больше ягодицы и меньше квадрицепсы (они понадобятся Вам на спуске)
    Постарайтесь поддерживать высокий каденс (частоту) и делать короткие шаги (каденция понизится в зависимости от того, насколько крутой холм и Ваш относительный уровень физической подготовки, но держите его так высоко, как долго можете его поддерживать). Как на горном велосипеде в гору, включите самую маленькую передачу и быстро «вращайте» ногами.
    Вы почти всегда приземляетесь на переднюю часть стопы, когда поднимаетесь. Если он не слишком крут, то время от времени Вы можете намеренно опускать пятки так, чтобы они касались земли (примерно через 20-30 шагов на каждой ноге). Это придаст Вашим икроножным мышцам некоторую краткую передышку от нагрузки.
    Если он очень крутой и физически трудно продолжать бег, то лучше перейти на шаг и экономить энергию. Количество времени, которое Вы можете потерять, поднимаясь по крутой части холма, ничтожно по сравнению с тем количеством, которое теряется позже в гонке, если Вы «сдуетесь».

Лестничные маршы.

Бег наверх.

    Оставайтесь в вертикальном положении, чтобы в первую очередь использовать ваши ягодичные мышцы. Это облегчит сердце, легкие и квадрицепсы.

    В зависимости от глубины и высоты лестницы, постарайтесь, когда сможете, опускать всю ступню на ступеньку. Это также имеет значение при ходьбе по лестнице, позволяя (в отличие от приземления пальцев на передний край ступеньки), мышцам голени отдыхать.
    Подъём по лестнице наверх пешком гораздо более энергоэффективен, чем бег, поэтому хорошенько подумайте и постарайтесь спланировать заранее, когда в подготовке лучше сделать этот «пешеходный перерыв».

 
Техника спуска.

  Спуск тяжелее воздействует на тело, даже с хорошей техникой. Это может быть особенным наказанием, если техника оставляет желать лучшего. Ваш основной упор должен быть сделан на коротких шагах и поддержании высокой частоты. 175 — 185 шагов в минуту — хороший ориентир. Вы можете загрузить приложение метронома на свой телефон и использовать его на тренировках, чтобы держаться 175 – 185 ударов. Существует тенденция в забегах «наверстывать утраченные позиции» за счёт очень быстрых спусков. На спусках легче сердцу и легким. Большинство людей, если не учатся иначе, увеличивают свою скорость за счет удлинения шага. Это приводит к экспоненциальному увеличению воздействия на организм (до 6 раз от массы тела на крутых склонах) и увеличивает вероятность воздействия DOMS на квадрицепсы. Остальная часть забега будет не очень веселая, если Ваши «квадры мертвы».

Бег вниз по лестничному маршу.

 Используйте каждую степеньку. Не пытайтесь перепрыгивать через две или более. Если они действительно крутые, часто есть поручни, поэтому используйте их, чтобы облегчить нагрузку на квадрицепсы. Если лестница очень техническая, тогда используйте свои руки в качестве противовеса. Высокое и широкое их поддержание может помочь улучшить стабильность, когда вес Вашего тела смещается из стороны в сторону.

 Марк Грин «Body Mechanic».

Лестница может быть опасной

Каждый год тысячи людей получают травмы в результате падения с лестницы. Усвоив простые советы по технике безопасности, вы сможете с легкостью предотвратить большую часть подобных несчастных случаев. Изучение причин, по которым люди падают с лестницы, и изменение некоторых из ваших привычек помогут избежать этой участи.

Почему люди падают на лестницах?

Непосредственными причинами падения на лестницах являются:

• проскальзывание ноги на ступени;
• проступь мимо ступени;
• опора пяткой или носком на край ступени;
• зацеп одной ноги за другую; 
• запутывание ног в одежде;
• зацеп за слетевшую с ноги обувь;
• зацеп за посторонние предметы, оставленные на лестничном марше.

Как избежать падения на лестнице?

Не отвлекайтесь. Некоторые люди так часто спускаются по лестнице, что совершенно не смотрят под ноги, и это становится причиной множества несчастных случаев. Согласно проведенным исследованиям люди обычно смотрят только на первые три ступеньки лестницы и не обращают внимания на остальные ступеньки. Спускаясь вниз по незнакомой лестнице, ступайте на каждую ступеньку осторожно.

На старых лестницах может быть разная глубина ступеней. Эта особенность является основной причиной падения с лестниц. Помните о возможном несоответствии и спускайтесь осторожно.

Если вы страдаете близорукостью, обязательно наденьте очки, когда будете спускаться по лестнице. Неспособность сфокусироваться на своих ногах увеличивает риск падения с лестницы.

Не торопитесь. Не сбегайте вниз по лестнице, особенно если она крутая, изогнутая или узкая. Если вы спешите, то прежде чем спуститься по лестнице, сделайте глубокий вдох.

Никогда не переступайте ступеньки.

Внимательно смотрите, куда ступаете, особенно у основания лестницы. Многие несчастные случаи происходят в тот момент, когда человек считает, что уже спустился, и делает шаг в пустоту. Если вы спускаетесь по лестнице, обязательно смотрите на нижние ступеньки. Когда вы смотрите на следующую ступеньку, ваш мозг обрабатывает полученную информацию и дает сигнал ногам о том, как правильно действовать. Не ступайте по инерции, поскольку следующая ступенька может оказаться не на том месте, где вы ожидаете.

Не пренебрегайте поручнями и перилами. Перила – это конструкция, ограждающая лестничную площадку, поручни же применяются при спуске вниз по лестнице. Убедитесь, что поручни расположены на одной высоте, 86-96 см над лестницей.

Толщина поручня должна быть достаточной, чтобы взрослый человек мог схватиться за него рукой. На поручне не должно быть заноз или шероховатостей, о которые можно поранить руку.

Поручень должен беспрепятственно тянуться от начала и до конца лестницы, без каких-либо пробелов.

У основания поручень должен по крайне мере достигать длины одной ступени. Это позволит повысить устойчивость по достижении конца лестницы.

Как обезопасить лестницу

1. Наведите порядок. Брошенные на лестнице вещи являются распространенной причиной падения с нее. Прежде чем спускаться вниз или подниматься вверх по лестнице, убедитесь, что она ничем не захламлена. Вытрите любые пролившиеся жидкости или липкие пятна, которые могут повлиять на ваш спуск по лестнице.
2. Повысьте заметность лестницы. Причиной множества случаев падения становится ошибочная оценка расстояния до лестницы. Если лестница станет более заметной, вам труднее будет ошибиться. Вы можете выделить каждую ступеньку и тем самым улучшить заметность лестницы.
3. Лестница должна быть освещена. Для безопасного спуска по лестнице рекомендуется наличие лампочек, то есть, минимальное количество света, необходимого для чтения. Убедитесь, что освещение всегда обеспечивает хорошую видимость лестницы.
4. Следите за износом покрытия ступеней. Ступенька не должна быть изношенной, гладкой или скользкой, иначе это может привести к несчастному случаю.

Подходящая одежда

Ходите по лестнице в устойчивой обуви. Обувь с хорошей подошвой повысит вашу устойчивость при спуске вниз по лестнице. Хождение в обуви на высоком каблуке, шлепанцах с мягкой подошвой, приведет к соскальзыванию вниз по лестнице, а это может привести к травме.

Не ходите в одежде, которая тянется по полу. Спускаясь вниз или поднимаясь вверх по лестнице, очень легко наступить на длинную, стелящуюся юбку или брюки. Тогда вы вряд ли сможете избежать падения.

Будьте осторожны. Часто люди падают из-за того, что просто не смотрят, куда ступают. Внимательно смотрите перед собой, особенно когда передвигаетесь по лестнице. Будьте осмотрительны – так вы не только снизите риск падения, но и легче сможете восстановить равновесие в том случае, если внезапно споткнетесь.

Автор-составитель: Субботина Т.В.

Как правильно выбрать чердачную лестницу

Чердачные лестницы – это безопасное и удобное решение для подъема на чердак. На сегодняшний день ассортимент моделей достаточно большой, поэтому каждый может выбрать модель по тем свойствам, которые ему требуются. Деревянные и металлические, складные и ножничные – и это далеко не все параметры, которые включают в себя чердачные лестницы. Для удобства выбора лестницы в этой статье мы рассмотрим характеристики моделей, выделяя их преимущества, и расскажем об отличиях от других конструкций.

Материал изготовления

Чердачные лестницы по материалу изготовления делятся на деревянные и металлические. Выполненная из древесины сосны, деревянная лестница впишется в уютный интерьер загородного дома. При желании лестницу можно покрасить в любимый цвет, и она станет настоящей изюминкой вашего интерьера. Металлические модели подходят для более частого использования, так как обладают высокой функциональностью и прочностью, выдерживая нагрузку до 200 кг.

Механизм открывания

По механизму открывания лестницы бывают складные, раздвижные и ножничные. Безусловно, за счет своей возможности складываться в потолок все чердачные лестницы экономят пространство вашего дома. А ножничная система хороша еще и тем, что ее можно установить там, где недостаточно места для раскладывания секционных лестниц.

Утепленные чердачные лестницы

Зачастую чердаки в загородных домах бывают холодными, а это значит, что люк лестницы должен защищать жилое помещение от проникновения холодного воздуха. В этом случае стоит рассмотреть утепленные модели чердачных лестниц: они оборудованы специальным люком с несколькими контурами уплотнителей. Толщина такой крышки может достигать 80 мм, за счет чего люк сохраняет тепло внутри дома.

При выборе модели стоит обратить внимание на ее прочность и устойчивость. За это отвечают составляющие элементы лестницы: механизм «ласточкин хвост» и усиленные петли придадут надежность всей конструкции, боковой поручень и противоскользящие выемки на ступенях сделают подъем и спуск максимально комфортным и безопасным, а пластиковые наконечники на ножках не только обеспечат дополнительную устойчивость, но и защитят пол вашего дома от царапин.

Огнестойкие чердачные лестницы

Стоит отметить, что на рынке есть чердачные лестницы специального назначения – они огнеустойчивы, поэтому являются преградой для распространения огня во время пожара (до 60 минут). Лестницы такого типа должны быть сертифицированы в соответствии с требованиями пожарной безопасности, а значит, должны быть изготовлены из огнеупорного несгораемого материала. Контур уплотнения у данных моделей расширяется под влиянием температуры и препятствует проникновению дыма на жилой этаж.

На что обратить внимание

Если вы задались вопросом покупки чердачной лестницы, то вам необходимо учесть:

1. Расстояние от потолка до пола. Деревянную лестницу можно подрезать по специальному трафарету, уменьшив ее длину. У металлических моделей можно снять сегмент и подогнать по высоте.
2. Размеры проема. Размеры чердачной лестницы выбираются либо под существующий проем, либо проем делается специально под лестницу. Чтобы подобрать необходимый размер лестницы, измерьте ширину и длину проема, высоту от пола до потолка.
3. Система раскладывания. Достаточно ли будет места для раскладывания сегментов лестницы или же сделать выбор в пользу моделей с ножничной системой.

Монтаж лестницы FAKRO – простой и доступный. Его можно произвести самому, не прибегая к помощи специалистов. Чердак – важное и нужное место любого дома, и, чтобы пользоваться им с комфортом, позаботьтесь о безопасном спуске и подъеме.

Советы по поднятию и спуску по лестнице

Вам сложно подниматься и спускаться по лестнице? Возможно, вы страдаете от болей в ногах или спине, слабости или проблем с равновесием, из-за которых вы неуверенно держитесь лестницы. Для преодоления лестницы можно использовать множество различных стратегий ходьбы. В этой статье речь пойдет о людях, способных поднимать вес на обе ноги. Следующие ниже советы применимы к тем, кто способен поднимать на ноги столько веса, сколько они могут вынести. Двумя основными стратегиями подъема по лестнице являются: 1) метод «Step-To», при котором вы делаете шаг, а затем поднимаете противоположную ногу, чтобы ступить на ту же ступеньку, и 2) обычный способ чередования шагов, при котором каждая ступня по одному на отдельном шаге

[if! supportLists] 1. [endif] Подъем по лестнице : Если есть перила, обязательно используйте их! Если вы используете метод «Step-To», запомните фразу «Вверх с хорошим». Поднимаясь по лестнице, ведите более сильной ногой, затем поднимите более слабую ногу на ту же ступеньку, что и более сильная. Продолжайте делать это, отдыхая по мере необходимости, пока не достигнете вершины. Если вы задействуете мышцы кора и брюшного пресса, чтобы ваше туловище находилось в вертикальном положении, это действительно поможет «облегчить» нагрузку на ноги.Кроме того, когда вы поднимаете более слабую ногу, чтобы сделать шаг вперед, попробуйте сжать ягодицы или ягодицы стоящей ноги. В случаях, когда поручень один и нужно держаться за поручень обеими руками, попробуйте наклонить тело под углом и переходите к «шагу к методу».

[if! SupportLists] 2. [endif] Спуск по лестнице: Если есть перила, обязательно используйте их. Во время метода «Step-To» запомните фразу «Долой плохое». В этом случае вам нужно будет спускаться по лестнице, ведущей на более слабую ногу.Это позволяет вашей более сильной ноге контролировать опускание более слабой ноги. Опять же, задействуя корпус, задействуйте мышцы живота и держите осанку в вертикальном положении, что значительно облегчит ваш контроль. Если вам нужно держаться за поручень лестницы обеими руками, наклонитесь к поручню. Вы либо окажетесь лицом вниз, либо, если необходимо, окажетесь под углом лицом вверх, по сути, спустившись по лестнице задом наперед. Последние сценарии действительно должны быть оценены физиотерапевтом, чтобы определить, какие стратегии подъема по лестнице наиболее безопасны для ваших конкретных потребностей.

Следуйте этим общим советам по лестнице. Важно помнить, что следующее:

[if! SupportLists] 1. [endif] Нет необходимости бегать вверх или вниз по лестнице. Не торопитесь и будьте в безопасности!

[if! SupportLists] 2. [endif] Если кто-то может помочь вам с лестницей, убедитесь, что ваш помощник расположился на «нижней стороне» лестницы. Если вы все же потеряете равновесие, у вас будет гораздо меньше шансов упасть «с лестницы».

[if! SupportLists] 3.[endif] Для тех, кто способен выполнять обычный «метод чередования шагов» при спуске по лестнице, нормально держать большую часть стопы на ступеньке, но позволять пальцам ног просто свисать с края ступеньки. Это позволит людям с ограниченным диапазоном движений голеностопного сустава или страдающим дискомфортом в коленях или слабостью сгибать колено.

Опять же, любую неопределенность с лестницей должен оценить физиотерапевт, чтобы можно было определить лучшие и самые безопасные способы подъема и спуска по лестнице и получить надлежащую подготовку.Обычно, если у вас проблемы с лестницей, вам также может понадобиться помощник при ходьбе, например трость, костыль или ходунки. Есть несколько соображений, которые следует учесть при использовании лестницы, если в ней участвует помощник по ходьбе. Это не ограничивается высотой помощника, с какой стороны он должен держать помощник или поручень и т. Д. Физиотерапевт обучен и лучше всех научит вас безопасным стратегиям для этого.

Свяжитесь с нами, если вас беспокоит способность преодолевать лестницы, и попросите совета. Для нас важна ваша безопасность, а также ваша способность сохранять максимальную свободу и независимость.

Боль в колене при подъеме и спуске по лестнице?

Боль в колене при подъеме по лестнице

Итак, как лучше всего облегчить боль в коленях при подъеме по лестнице?

Во-первых, давайте посмотрим, КАК вы ставите ногу на ступеньку. Я обычно замечаю, что, когда люди, поднимаясь по лестнице, испытывают боль в коленях, они сначала кладут пальцы ног на ступеньку.

Если перенести вес на пальцы ног, в первую очередь активируются мышцы бедра ( четырехглавой мышцы, ). Когда вы слишком много используете четырехглавую мышцу, коленная чашечка ( надколенника, ) прижимается к бедренной кости ( бедренной кости, ).Это может вызвать резкую боль, похожую на «кость о кость».

Эта коленная чашечка от боли в бедре, пателлофеморальной боли, может вызвать чувство нестабильности. Может даже возникнуть ощущение, что ваше колено вот-вот заблокируется или выйдет из строя.

Скорее всего, нет.

Однако может быть страшно ощущение, что ваше колено вот-вот сломается, когда вы поднимаетесь по лестнице. Особенно если вы раньше падали с лестницы.

Разве не было бы неплохо, если бы на был способ подниматься и спускаться по лестнице безопасно, уверенно и без боли в коленях?

Ну есть!

Небольшие изменения могут сильно повлиять на боль в коленях при подъеме по лестнице!

Вот один пример:

Поставьте всю НОГУ на ступеньку и перенесите вес на ЗАДНЮЮ ВНЕШНЮЮ СТУПНУ. Это поможет вам активировать ягодичные мышцы (также известные как «ягодичные мышцы»).

Если вы наклонитесь вперед, когда ставите ногу на лестницу, вы можете использовать мышцы бедер и ягодиц, чтобы подтолкнуть свое тело вверх по лестнице без боли в коленях.

Вопросы выравнивания бедра, колена и стопы

Еще одно место, которое я часто вижу, когда люди испытывают боль в коленях, поднимаясь по лестнице, — это смещение колена и ступни .

Когда вы ставите ногу на ступеньку, колено должно находиться прямо над ступней, не падая внутрь. Как столб, поддерживающий здание, вы хотите, чтобы ваша нога была вертикальной линией. Таким образом, когда вы делаете шаг вперед, ваше тело получает хорошую поддержку.

Когда ваше колено и нога опускаются внутрь к средней линии тела, это может легко вызвать боль во внутренней или внешней части колена.

Ваша стопа играет важную роль в боли в коленях

Когда ваше колено опускается внутрь, ваша ступня становится плоской или «пронатается». Вы можете исправить это, перенеся вес тела СНАРУЖИ пятки.

Ваши бедра и спина также влияют на боль в коленях

Если ваше колено проваливается, это может быть вызвано слабостью в бедрах. Или, возможно, у вас есть старая проблема, которая так и не решена.

Изогнутая ступня, когда вы ставите ее на лестницу, поможет вам держать колено на одном уровне.Это поможет вам избежать боли в коленях при подъеме по лестнице. Вы можете сделать это, сжав пальцы ног и сделав форму купола под ногой.

Правильная опора свода стопы может помочь предотвратить боль в коленях при подъеме по лестнице

Если вам кажется новым или трудно держать ногу / свод стопы в приподнятом положении, то вам может быть полезно носить обувь с хорошей поддержкой свода стопы.

Да хоть внутри дома.

(Если вас беспокоит грязь, у вас может быть специальная пара обуви «внутри».)

Убедитесь, что обувь имеет хорошую встроенную опору для свода стопы, или вставьте в нее готовые ортопедические или нестандартные ортопедические приспособления. Это поможет вам держать бедро и колено на одном уровне и предотвратить боль в коленях при подъеме по лестнице.

Следуйте этим советам, чтобы уменьшить боль в коленях.

Поднимаясь вверх Лестница:

1. Ставьте

   ЦЕЛОЙ НОЖКОЙ на лестницу, а не только пальцами ног. Когда вы кладете на ступеньку только пальцы ног, вы активируете мышцы бедра.Мышцы бедра сжимают коленную чашечку и могут вызвать ощущение боли при прикосновении к кости.

2. Положите вес на всю стопу и протолкните ВНЕШНЮЮ ПЯТКУ, чтобы активировать ягодичные мышцы. Это позволит вам легче отжиматься.

3. Убедитесь, что ваше колено находится прямо НАД стопой и не опускается внутрь. Это может вызвать внутреннюю и внешнюю боль в коленях при подъеме по лестнице, поскольку ваша нога не выровнена должным образом.

4. Ставя ногу на ступеньку, создайте дугу в ступне, приподняв середину ступни вверх и создав небольшой купол под внутренней частью ступни.Это перенесет вес на ВНЕШНЮЮ стопу и особенно на пятку.

5. Имейте в виду, если ступня смещена, то это может быть слабость в бедрах или даже спине.

   Если никто никогда не исключал эти факторы как факторы, способствующие возникновению боли в коленях, было бы разумно проверить их , прежде чем рассматривать какой-либо тип хирургии колена или другое инвазивное лечение.

БЕСПЛАТНО обследуйте свою боль в коленях и узнайте первопричины, способствующие ее возникновению, запросив БЕСПЛАТНОЕ ознакомительное посещение в офисе или виртуальное посещение Telehealth в Интернете.

Но что, если при спуске по лестнице болит колено, а не вверх?

У многих людей, страдающих от боли в коленях, болит колено при спуске по лестнице, но не при подъеме по лестнице.

Это кажется нелогичным, потому что можно подумать, что спуститься будет легче. В конце концов, гравитация помогает вам, когда вы спускаетесь по лестнице, но вам нужно бороться с гравитацией, поднимаясь по лестнице.

Однако несколько простых изменений значительно упростят спуск по лестнице!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как предотвратить боль в коленях при спуске по лестнице…

Восхождение по лестнице — одно из лучших упражнений

Вы можете пробежать 5 км, но пара лестничных пролетов утомляет вас? Вы можете тяжело приседать и делать выпады с отягощениями, но при подъеме на пару пролетов шагов это кажется совершенно другой тренировкой?

Вот тренировка, которая действительно может бросить вызов вашему телу, выносливости и реальной силе и выносливости.

Подъем по лестнице — одно из лучших упражнений, когда дело доходит до чистого сжигания жира, укрепления нижней части тела, тонизирования ягодиц, бедер, икр, потери сантиметров от этих любимых ручек и живота и создания отличного пресса.Наряду с этими преимуществами он приносит огромную пользу вашим легким и сердечно-сосудистой системе.

1. Это совершенно бесплатно, и почти каждый из нас может получить доступ к лестнице.
2. Он использует силу тяжести, и чем мы тяжелее, тем тяжелее нас заставляют работать и тем больше калорий мы сжигаем.
3. Это относительно интенсивное упражнение, которое быстро увеличивает частоту сердечных сокращений и тем самым может значительно улучшить нашу сердечно-сосудистую систему.
4. Он помогает укрепить и придать форму нашим наиболее распространенным проблемным зонам, таким как икры, бедра, ягодицы и живот.
5. Это очень эффективный способ сжигания максимального количества калорий, и он отлично подходит для тех из нас, у кого ограниченное время для тренировок.
6. Его можно легко комбинировать с другими упражнениями, такими как ходьба, прыжки с трамплина и силовые тренировки, для достижения максимальных результатов, а в тренировки по лестнице легко встроить прогресс.
7. Это может сделать практически любой человек, независимо от уровня подготовки.
8. Поскольку это весовая нагрузка, она помогает укрепить кости.
9. Он имеет низкую ударную нагрузку и безопасен для колен (при условии использования правильной техники и отсутствия ранее существовавших условий).

В сфере упражнений качество важнее количества. Слишком много людей фиксируют в уме «один час» тренировки, и если они не могут найти время на этот «час», они просто не делают этого.

Стремитесь к силовым тренировкам, максимум от 25 до 30 минут, где вы максимально увеличиваете количество повторений, сжигаете эти мышцы и действительно увеличиваете частоту сердечных сокращений.35-40 минут должны включать в себя отличную разминку и чрезвычайно важную заминку.

Вы можете сжечь больше калорий при ходьбе / беге по ступеням за 30 минут, чем за час бега или ходьбы, плюс это бросает вызов вашему телу.

Начните с пары перелетов, идите и бегите медленно. По мере того, как вы поправляетесь, бегайте, а затем пропускайте 2 шага за раз и бегите или ходите.

В двух словах —

Сжигает больше калорий:
Подъем по лестнице задействует самые большие группы мышц, чтобы многократно поднимать вес тела, шаг за шагом.
Таким образом, использование мышц для удержания собственного веса намного важнее, чем бег по сравнению с бегом.

Максимизирует ваши кардио-усилия:
Он также немедленно повышает частоту сердечных сокращений, что максимизирует ваши кардио-преимущества.

Увеличивает силу основных мышц:
Подъем по лестнице — отличный способ укрепить свои основные мышцы.

Тонизирует и лепит ваше тело:
Он также задействует все основные мышцы нижней части тела — ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс и икры, и тем самым лучше тонизирует ваше тело.

Тренировка с низким уровнем воздействия:
В идеале, вам не нужно потеть, поднимаясь по лестнице. Всего несколько ступенек каждый день обеспечат вам хорошую тренировку.

Безопасность превыше всего: Никогда не спускайтесь по лестнице, будьте уверены во время подъема и при необходимости делайте перерыв.

Начните делать это регулярно, и вскоре вы будете бегать по лестничным пролетам, чувствуя себя лучше, моложе, сильнее и стройнее.

Подъем по лестнице — максимальная сила и кардио-тренировка

Подъем по лестнице может быть лучшей тренировкой, которую вы не выполняете.Это весело, бесплатно и очень эффективно.

Если тренажерные залы не для вас или у вас нет степ-тренажера, вы можете так же хорошо тренироваться на свежем воздухе — даже лучше. Подъем по лестнице гораздо более гибкий и позволяет вам комбинировать все виды тренировочных приемов, которые вы просто не смогли бы выполнить на степ-тренажере.

Действительно, упражнения на степ-тренажере или степпере — это тренировка, эквивалентная тренировке на велосипеде с колесами, по сравнению с выходом и ходьбой или бегом по реальным лестничным пролетам.По шкале от одного до десяти, машины для подъема по лестнице и подъемы по лестнице набирают 6-7 баллов, тогда как штурм по лестнице на вашем местном стадионе дает 10 баллов!

Нуждаетесь ли вы в кросс-тренинге, который поднимет ваш бег на большие высоты, хотите ли вы недорогой вариант для улучшения формы, ищете эффективную комплексную тренировку или просто ищете новую задачу — подъем по лестнице дает невероятные результаты.

Вам будет сложно найти лучшую тренировку, которая сочетает в себе кардио и силу, с малой нагрузкой и безумно сложной.

Подъем по лестнице — отличный способ укрепить ноги — от икр до ягодиц. Сочетание одновременного разгибания голеностопного сустава, колена и бедра против силы тяжести означает, что вы работаете ногами естественно и без ударов, обычно связанных с бегом, бегом или спринтом.

Подробнее: Невероятно эффективные тренировки с малой ударной нагрузкой

Подъем вашего тела вверх по ступенькам против силы тяжести также является отличным упражнением, которое развивает сердечно-сосудистую систему, одновременно наращивая силу и мощь.И поскольку лестница никогда не заканчивается, когда вы поднимаетесь наверх и осторожно спускаетесь вниз, вы заканчиваете интервальную тренировку, даже не осознавая этого. А интервальные тренировки — один из лучших способов вывести свою физическую форму на новый уровень.

• Начинающие могут получить очень хорошую тренировку, поднимаясь по лестнице по одному.
• Продвинутые спортсмены получат удовольствие от задачи подняться по лестнице или даже сделать два шага за раз.

Начните с динамической разминки, которая должна включать такие упражнения, как прыжки с трамплина или бег трусцой, и заминка с растяжкой.

Когда дело доходит до подъема по лестнице, как и любого другого вида упражнений, придерживайтесь хорошей формы. Вы сможете лучше тренироваться и снизить вероятность травм:

• Не используйте мышцы голени только для подъема по лестнице и не наступайте только на пальцы ног.
• Сосредоточьтесь на использовании больших мышц ног. При каждом шаге убедитесь, что вы высоко поднимаете ногу, ставите ступню на ступеньку и отталкиваетесь пяткой. Это поможет снизить нагрузку на колени и передать усилие на подколенные сухожилия и ягодицы.

Подробнее: Почему нужно практиковать правильную форму

Идеальная лестница

Ищите длинные, прямые и широкие лестницы для тренировки. У более узких лестниц может быть много узких углов, и винтовые лестницы могут быть не менее проблемными.

Подъем по лестнице бесплатный — все, что вам нужно, это доступ к лестнице на общественной арене. Общественные лестницы, многоквартирные дома, торговые центры, трибуны и офисные здания — все это жизнеспособные места для подъема по лестнице, и никакого специального оборудования не требуется — только некоторые базовые кроссовки и удобная одежда.

Чтобы безопасно подниматься по лестнице, следуйте приведенным ниже советам:

• При спуске по лестнице безопаснее всего спускаться, используя каждую ступеньку.
• В идеале ходите, а не бегайте по лестнице, так как это нагружает колени и лодыжки. Вы также можете поступить так, как предлагают некоторые эксперты по лестнице, пройти пешком или взбежать, но для обратного спуска используйте альтернативные средства (например, лифт, наклонную дорожку).
• Притормозите и идите, когда вам нужно, или сделайте перерыв.
• Не забывайте гидратировать, особенно летом.
• Тренировки по лестнице требуют хорошего баланса. Поэтому убедитесь, что вы устойчиво стоите на ногах.
• Подъем по лестнице — это тяжелая форма упражнений, поэтому начинайте медленно и легко, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок.

Подробнее: Руководство по восстановлению после тренировки

ИДЕИ ТРЕНИРОВКИ ПО ЛЕСТНИЦАМ

Есть много способов использовать лестницу, чтобы получить отличную тренировку. Но чтобы уберечь вас от собственных идей — и помочь вам найти свой внутренний рок — вот 9 идей тренировок по лестнице, которые вы можете попробовать.

Каждую из них можно использовать как отдельную тренировку или в сочетании с другими, чтобы составить программу восхождения по мега лестнице.

Количество повторов для этой и других техник подъема по лестнице будет зависеть от вашего уровня подготовки и длины лестницы, по которой вы поднимаетесь.

Легко ли это

Ходите, бегайте трусцой или бегайте вверх, а затем снова идите вниз. Отдохните и повторите.

Круговая тренировка

Выполняйте набор отжиманий, приседаний, выпадов, бёрпи или приседаний при каждом приземлении во время подъема.Чтобы тренировка была вдвойне эффективной, сделайте то же самое и при спуске!

Лестница

Доберитесь до первой площадки и затем вернитесь вниз. Затем бегите ко второй площадке и отступайте. Развернитесь, затем бегите на третью площадку и снова спускайтесь. Не забывайте делать паузу, когда это необходимо.

Продолжайте подниматься по одной площадке за раз, пока не достигнете вершины. Вернитесь на землю, дайте себе время прийти в себя и повторите все снова.

С другом

Выполняйте с партнером отжимания, приседания или любое другое упражнение с собственным весом, в то время как ваш напарник бежит к вершине лестницы и обратно вниз.Переключитесь и повторите.

По очереди выберите упражнение, которое будет выполняться внизу лестницы. Помните, чем быстрее вы бежите, тем меньше повторений придется делать вашему партнеру.

Боком

Вместо того, чтобы просто идти или бегать вперед по лестнице, попробуйте ходить боком. Поднимаясь по лестнице боком, не допускайте перекрещивания ног — всегда ведите высокой ногой.

Изменение направления подъема по лестнице задействует разные мышцы.Соблюдайте осторожность и не торопитесь.

Держите его медленно и устойчиво, держитесь за перила и набирайте скорость только тогда, когда вам удобно. В целях безопасности спускайтесь по лестнице обычным образом.

Bear & Crab Crawl

Bear-crawl вверх по лестнице, чтобы вовлечь верхнюю часть тела в действие. Если вы достаточно сильны и смелы, вы также можете снова сползти вниз, хотя для краба безопасности вместо этого сползайте вниз .

• Медвежье ползание выполняется животом к полу и движущейся головой вперед
• Крабовое ползание выполняется, когда ваш живот обращен к небу и движется ногами вперед.

Скакалка

Возьмите с собой скакалку и прыгайте через скакалку на несколько секунд (это будет похоже на часы!) При каждом приземлении, если есть достаточно места для безопасного прыжка. Убедитесь, что на площадке больше никого нет, пока вы прыгаете со скакалкой.

Сделайте их двойными низами, чтобы действительно увеличить интенсивность.

Подробнее: Окончательное руководство по тренировкам со скакалкой

Beat the Clock

Установите временные рамки для тренировки и посмотрите, сколько подъемов и спусков вы сможете совершить.

Делайте все возможное и старайтесь побить свой рекорд каждый раз, когда повторяете эту тренировку.

Добавить Sprints

Поднимитесь по лестнице как можно дальше за 30 секунд, а затем, дав себе время на восстановление, спуститесь обратно к началу. Повторите несколько раз, каждый раз пытаясь подняться на такую ​​высоту.

Подробнее: Интервальная тренировка высокой интенсивности

Не ограничивайтесь специальной тренировкой по лестнице. Находите лестницу и поднимайтесь по ней, куда бы вы ни пошли.Не пользоваться лифтом на работе или в торговом центре — значит, и это может иметь большое значение для добавления столь необходимых упражнений в ваш распорядок дня.

Ваш ребенок пытается подняться или спуститься по лестнице?

Вашему ребенку 2 года, 3 года или 4 года, и ему трудно подниматься или спускаться по лестнице? Наблюдение за тем, как ваш малыш-мастер поднимается по лестнице, может быть очень нервным. По мере того, как ваш ребенок становится более любопытным и предприимчивым, очень важно, чтобы у него была надлежащая сила и координация, чтобы безопасно подниматься и возвращаться вниз по лестнице.Многие родители могут не осознавать, что для малыша подняться по лестнице намного легче, чем вернуться обратно. Таким образом, вы можете заметить, что ваш малыш поднимается по лестнице, но у вас нет возможности снова спуститься вниз. Большинство малышей научатся подниматься по лестнице, прежде чем они смогут спуститься обратно. Вот общий график, которого придерживаются большинство детей, когда дело доходит до подъема по лестнице.

График:

• В среднем к 9–12 месяцам дети могут подниматься по лестнице.
• В среднем к 18 месяцам — 2 годам дети могут делать шаги на две фута за шаг, держась за поручень или одной рукой.
• В среднем к 2 годам — ​​2 годам 6 месяцам дети могут подниматься по лестнице самостоятельно, на две ноги на ступеньку, без какой-либо опоры.
• К 2 годам 7 месяцам — 3 годам дети могут подниматься и спускаться по лестнице с шагом одна ступня, держась за поручень.
• В среднем к 3 годам дети могут подниматься и спускаться по лестнице, одна ступня на ступеньку, без поддержки.

Как правило, большинство детей к концу третьего года обучения должны уметь самостоятельно подниматься и спускаться по лестнице, меняя ноги. Вот некоторые предупреждающие знаки, указывающие на задержку развития малышей в связи с подъемом по лестнице.

Учиться подниматься по лестнице следует под присмотром взрослых. Оказывайте помощь, когда ваш ребенок поднимается или спускается по лестнице. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь своему ребенку освоить подъем по лестнице.

Как помочь:

• Когда дети впервые учатся подниматься по лестнице, они получают максимальную поддержку, когда взрослые держат их обеими руками. Затем они достигнут успеха, держа в одной руке поручень. Затем дети могут переходить к тому, чтобы держаться только за перила, а затем одну руку кладут на стену, и в конечном итоге они будут ходить вверх и вниз по лестнице без поддержки.
• Часто дети хотят держать обе руки на поручнях, когда учатся лестнице.Если вы хотите, чтобы ваш ребенок тренировался, держась за поручень только одной рукой, дайте ему мягкую игрушку, чтобы он держал его в одной руке, чтобы только одна рука могла свободно удерживать поручень.
• Прежде чем пытаться пройти всю лестницу, потренируйтесь сначала подниматься или спускаться на последних одной или двух ступенях вверх или вниз по лестнице. Когда вашему ребенку будет удобно подниматься или спускаться по последней паре ступенек лестницы, медленно начните добавлять еще ступеньки.
• При подъеме или спуске по лестнице дети часто выгибаются назад, слишком полагаясь на ближайшего взрослого для поддержки.Помогите им держать голову над ведущей ногой при подъеме и спуске по лестнице.
• Если ваш ребенок практикует ходьбу по лестнице без помощи рук, всегда держитесь под ним ближе, когда он поднимается или спускается по лестнице, на случай, если он потеряет равновесие и упадет.
• Чтобы помочь ребенку подниматься или спускаться по лестнице, меняя ноги, нажимайте каждую ногу как физический ориентир и указывайте на следующий шаг.
• Как правило, при подъеме по лестнице дети ведут более сильной ногой, а при спуске по лестнице — более слабой ногой.
• Если вы заметили, что ваш ребенок всегда предпочитает вести только одной ногой, попробуйте наклеить наклейку на туфлю с другой ногой. Когда пришло время сделать шаг, скажите им, что пришло время «наклеить ногу» на шаг.

Нужна помощь?

Если вам нужна помощь с этими предложениями или вы заметили любой из вышеупомянутых предупреждающих знаков, физиотерапевтическое обследование может определить, просто ли ваш ребенок демонстрирует нормальную вариабельность в крупномоторном развитии или вашему ребенку может помочь вмешательство.Позвоните мне сегодня по телефону (704) 332-4834 доб. 114, чтобы настроить оценку.

Список литературы

Браун, Стефани. «Когда мой ребенок сможет начать подниматься по лестнице?» About.com . N.p .. Web. 18 февраля 2013 г. .

Робин, Сюзанна. «Помогаем малышам подниматься и спускаться по лестнице». Удар . Спрос СМИ. Интернет. 18 февраля 2013 г..

«Предупреждающие признаки задержки физического развития у малыша». Детские Центр . N.p .. Web. 18 февраля 2013 г. .

Как пользоваться костылями (без веса)

В этом обучающем видео показано, как правильно пользоваться костылями, в том числе при ходьбе, сидении и подъеме и спуске по лестнице, для людей с ограничениями, не несущими вес.Очень важно следовать указаниям врача относительно вашего статуса отсутствия веса.

Чтобы сесть на стул, вернитесь назад, пока не почувствуете стул задней частью своей ноги. Возьмите оба костыля в руку с травмированной стороной, затем другой рукой потянитесь за стул, выставив перед собой травмированную ногу. Осторожно опуститесь на стул, согнув бедра и перенося вес на травмированную ногу. Чтобы встать, сделайте обратное.

Как ходить на костылях без веса

При ходьбе на костылях важно держать костыли под мышками и по бокам.Сожмите верхнюю часть костылей по бокам, перенося вес на руки, а не через подмышки. Это правильный путь. Не опирайтесь подмышками на костыли.

Переместите костыли вперед на 6–12 дюймов. При шаге вперед надавите на рукоятки, выставив травмированную ногу перед собой, или вы можете согнуть колено травмированной ноги, если это возможно. Кончики костылей и здоровые ноги всегда должны образовывать треугольник. Это сделает вас устойчивее и снизит вероятность падения.

Как подняться по лестнице на костылях

Поднимаясь по лестнице с костылями, не несущими вес, начинайте с нижней ступеньки. Надавите на рукоятки, когда поднимаетесь со здоровой ногой, затем поднимите костыли. Проверьте свой баланс, прежде чем переходить к следующему шагу. Если имеется прочный поручень, поместите оба костыля под одну руку. Удерживая поручень противоположной рукой, сделайте шаг вперед здоровой ногой, а затем костыли.

Как спускаться по лестнице на костылях

Чтобы спуститься по лестнице без веса на костылях, начните с края ступеньки, держа бедра под собой.Поставьте костыли на нижнюю ступеньку, выставив перед собой травмированную ногу. Затем медленно опускайтесь к следующему шагу. Прежде чем продолжить, проверьте свой баланс.

Убедитесь, что вы сгибаете бедро и колено, чтобы не наклоняться вперед, что может привести к падению. Если имеется прочный поручень, возьмите оба костыля одной рукой, а другой рукой используйте поручень. Вытяните травмированную ногу перед собой, затем поставьте костыли на нижнюю ступеньку и осторожно опуститесь.

Когда вы сможете начать нагружать травмированную ногу, убедитесь, что вы умеете ходить с частичной нагрузкой на костыли.

Как использовать трость для ходьбы и подъема по лестнице — безопасность при аккуратном обращении боковая сторона. Верх трости должен доходить до костной части запястья (некоторые трости, например регулируемые, позволяют достичь идеальной высоты).Когда вы держите трость, ваш локоть должен иметь небольшой угол 20 градусов, как на фото выше.

Используйте правильную руку

Многие люди считают, что если держать трость на более слабой стороне, это даст больше поддержки, но это неверно.

При использовании трости вы должны держать ее за неповрежденную или «здоровую ногу». (Например, если ваша правая нога — ваша более слабая нога, держите трость в левой руке.) О’Ши советует: «Трость следует держать напротив болезненной стороны, чтобы вы могли компенсировать вес своего тела.»

Выбор правильной рукоятки

Когда дело доходит до выбора рукоятки трости, на самом деле все сводится к личным предпочтениям. Если вы страдаете артритом или болями в суставах, некоторые пользователи трости находят комфорт в выборе высококачественной трости. с круглой ручкой и ремешком для запястья.

Если у вас прочная алюминиевая трость или деревянная трость, вы можете выбрать ту, которая имеет пенопластовую рукоятку (также называемую комфортной рукояткой). , или использовать ту, которая имеет форму вашей руки, может предотвратить ненужное давление на суставы и нервы.Если вы чувствуете онемение рук во время использования трости, поговорите со своим физиотерапевтом, чтобы найти более подходящий вариант.

Выберите правильное основание

Когда дело доходит до выбора основы вашей трости, у вас есть два основных варианта: одноточечная трость или многоточечная четверная трость (иногда называемая четвероногой). Одноточечные трости поставляются с одним резиновым наконечником внизу, в то время как четырехугольные трости имеют несколько точек, которые соприкасаются с землей.

Итак, что вам подходит? Трость для четверки обеспечивает большую устойчивость.В частности, трость с большим основанием обеспечит большую устойчивость, чем трость с малым основанием. Однако О’Ши рекомендует использовать четверную трость только в случае крайней необходимости, поскольку она может быть менее стабильной, если вам не удастся соединить все четыре точки с землей. Если вы покупаете трость, убедитесь, что все четыре точки соединяются с полом каждый раз, когда вы делаете шаг, чтобы не опрокинуться.

Как пользоваться тростью: максимальное использование возможностей мобильного устройства

.