Врач рассказала, как убрать лишний жир на животе без операции

Хирургически можно убрать лишь подкожный жир, но не тот, что окружает внутренние органы — здесь нужны другие методы.

Не красиво и очень опасно

Абдоминальный тип ожирения (когда лишний вес преимущественно скапливается в области живота) опаснее, чем жир на бедрах. Врачи уверяют, что он может сильно повлиять на качество жизни и состояние здоровья обладателя лишних килограммов.

Диетолог Ольга Дедкова объяснила, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.

– Абдоминальное ожирение меняет метаболизм и, в частности, способствует развитию артериальной гипертонии, болезням сердца. Оно диагностируется, если талия превышает 90 сантиметров. Когда жир накапливается внутри поджелудочной железы и печени, развивается сахарный диабет 2 типа, ожирение печени и даже печеночная недостаточность, – сказала Дедкова.

Врач также отметила, что решить эту проблему раз и навсегда хирургическим путем не удастся. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы).

Получается, что единственный верный способ избавиться от лишнего веса – изменить жизнь: заняться спортом, начать правильно питаться.

Что делать, если хочется вернуть былую стройность?

Диету должен назначить только диетолог: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если он подтвердит наличие абдоминального ожирения, то придется следовать правилу: худеть нужно медленно – до 2,5 кг в месяц.

– Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями, – подчеркнула Ольга Дедкова.

Она также отметила, что только качанием пресса проблему не решить. Важно подключать упражнения на все группы мышц. Надо давать нагрузку с помощью разных упражнений и много двигаться в обычной жизни, вне стен спортзала.

Хорошо помогают в таких случаях ходьба, велотренажер и плавание. При этом нужно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день.

Помните: процесс жиросжигания в организме активизируется в организме только через 30 минут.

– Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов – эта цифра является реальной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато, – рассказала врач.

лучший способ убрать жир с живота

лучший способ убрать жир с живота

Как показывают многочисленные исследования, в 80% случаях причиной набора веса является низкий уровень метаболизма. В норме человеческий организм должен перерабатывать жиры, поступающие в него вместе с пищей, в энергию и растрачивать ее в течение нескольких часов. Но под влиянием негативных факторов этого не происходит. Наоборот, организм начинает откладывать жиры в подкожную клетчатку, в результате чего и появляется лишний вес.

массаж убрать жир с боков живота, упражнения чтобы убрать жир внизу живота
IdealFit купить в Шахтах
хорошее жиросжигающее средство для женщин
убрать жир с живота медом
домашний жиросжигающий комплекс упражнений

Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Аппарат Venus Legacy дает хороший эффект уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, при этом еще более выраженный эффект он оказывает при целлюлите (имеет рекомендации FDA). Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Вторым — это особенно важно. Жаль только, что спохватываются люди достаточно поздно: когда их тело не только приобрело ярко выраженные признаки отклонений от норм здоровья, но и успело с ними свыкнуться, сродниться. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Косметологические методы борьбы с лишним жиром подразделяются на: косметические (применение кремов, гелей, натуральных средств). Еще один способ эффективной борьбы с лишним жиром – интралипотерапия. Эта новейшая методика инъекционного воздействия предполагает глубокое введение в жировую ткань препарата Aqualyx (его липолитический эффект научно подтвержден). 3 эффективных способа устранения локальных жировых отложений без операций. Нет ничего удивительного в том, что весьма популярны те методы устранения локальных жировых отложений, которые не предполагают хирургического вмешательства. 6 простых способов убрать живот. Жировые отложения на животе являются не только косметической проблемой. Для большинства людей лишний вес представляет серьезную угрозу для сохранения здоровья. Именно поэтому для сохранения привлекательной фигуры и хорошего самочувствия важно избавляться от лишних сантиметров на животе. Для того, чтобы определить степень жировых отложений, достаточно измерить объем талии. Физические нагрузки не только помогают избавиться от жира в области живота, но и восстановить физиологические процессы, улучшить качество повседневной жизни. 6. Думайте о том, что и сколько вы едите. Известно, что качество еды — немаловажный аспект для сохранения здоровья. Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Они хорошо усваиваются, но превращаются не в энергию, а в жировые складки. Немаловажен отказ от алкоголя — казалось бы, жидкость не должна быть калорийной. Но это так: в 1 грамме этанола 7,1 ккал. Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах — живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER можно избавиться, как от объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления. Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной? Ответ Чтобы убрать жир в области живота бесполезно качать пресс или крутить хула-хуп — эти упражнения укрепляют и увеличивают мышцы пресса, но при этом желанные кубики на животике так и будут прятаться под слоем жира. Для жиросжигания обратите внимание на кардио и аэробные нагрузки на все тело. Для локального воздействия на проблемную область отлично подойдет упражнение вакуум в животе. Для уменьшения объемов, коррекции и подтяжки области живота, хорошо использовать горячие обертывания на основе голубой или черной глины. Перед проведением процедуры внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, среди них основные — варикозное расширение вен и гипертония. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

IdealFit купить в Шахтах лучший способ убрать жир с живота

массаж убрать жир с боков живота
упражнения чтобы убрать жир внизу живота
IdealFit купить в Шахтах
хорошее жиросжигающее средство для женщин
убрать жир с живота медом
домашний жиросжигающий комплекс упражнений
планка убирает жир с живота
IdealFit купить в Астрахане

правильно убрать жир с живота мужчине
IdealFit купить в Копейске

лучший способ убрать жир с живота хорошее жиросжигающее средство для женщин

планка убирает жир с живота
IdealFit купить в Астрахане
правильно убрать жир с живота мужчине
IdealFit купить в Копейске
жир на животе вокруг пупка как убрать
убрать жир с живота за 1 день

Вниманию современного обывателя представлена по-настоящему натуральная и многократно апробированная формула, обладающая многогранным действием. Капли для похудения IdealFit помогут обрести желаемые пропорции во внешности абсолютно всем, какие бы стартовые позиции изначально не были изначально. При употреблении IdealFit не нужно придерживаться диет и усиленно заниматься спортом, лишние килограммы уходят вне зависимости от первоначального веса. После завершения курса IdealFit полученный результат закрепляется, и лишние килограммы больше не возвращаются. Некоторые люди для борьбы с лишним весом используют народные средства. Они принимают различные отвары и настои, способствующие похудению. Но так как действуют они также по принципу мочегонного и слабительного эффекта, результат от них сохраняется ненадолго.

Как убрать жир с живота и боков

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность.

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что ежедневное качание пресса избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают упражнения из комплекса Бодифлекс. Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но разгрузочные дни нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать. Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно. Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и сбалансированное питание дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов, всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много. «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» — многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота — чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам, и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

Как убрать жир с живота

Женский живот даже при условии регулярных занятий в тренажерном зале или дома очень трудно расстается с жировой прослойкой, ведь она там задумана природой. Как убрать жир с живота и сделать сексуальный пресс за две недели, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Тренируйся дома: зарядка для похудения

Убрать жир с живота — мечта многих девушек. Действительно, как часто бывает ситуация, когда вроде бы регулярно занимаешься, посещаешь тренажерный или тратишь время на выполнение комплекса упражнений дома, и если напрячь живот, то прощупывается пресс, а вот верхняя жировая прослойка не хочет никуда деваться. Чтобы побороть жир, продолжай заниматься и следуй простым советам.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: МАССАЖ

Для того, чтобы убрать жировую прослойку, пройди курс массажа у специалиста или же занимайся самомассажем. Отличным помощником в этой задаче станет домашний вакуумный массажер. Если у тебя его нет, можешь сделать курс медового массажа живота. Для этого тебе понадобится мед и 10 минут свободного времени.

Читать также: Как правильно делать медовый массаж для похудения дома

Разотри мед в ладошках, чтобы нагреть его до температуры тела. Далее нанеси мед на живот и бока и приложи руки к коже так, чтобы они приклеились. Далее, аккуратно и медленно сантиметр за сантиметров отрывай руки. Не делай резких движений, чтобы не образовались синяки. Выполняй массаж в течение 10 минут. Курс — 10 процедур ежедневно.

Мед отлично подтягивает кожу и стимулирует уменьшение жирового слоя.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: ПИТАНИЕ

Немаловажную роль в задаче убрать жир с живота играет питание. Так, чтобы иметь полностью плоский животик, тебе необходимо в рационе уменьшить количество углеводов и увеличить количество белков: с утра кушай творог с фруктами или овсянку, на обед овощной, рыбный, или куриный суп, а на ужин мясо или рыбу с овощами. В качестве перекусов используй кисло-молочные продукты. 

Читать также: Какие продукты помогают похудеть

Полностью откажись от мучного, и ограничь потребление каш (их нужно кушать только в первой половине дня).

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: КАРДИО

Ежедневно занимайся кардио. Это может быть бег, спортивная ходьба, занятия на степере или орбитреке. Кардиотренировки отлично убирают жировую прослойку. Выдели время утром или вечером, которое ты будешь посвящать тренировкам такого рода.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: УПРАЖНЕНИЯ

Качай пресс. К сожалению, без прокачки мышц, красивого живота не видать, как собственных ушей. Качай пресс регулярно. Но не переусердствуй: для постоянно занимающейся девушки достаточно делать упражнения на пресс 3 раза в неделю, чтобы давать возможность мышцам отдохнуть. 

Читать также: Как сделать пресс: пресс знаменитостей

Если ты только начинаешь приводить себя в порядок, качай пресс 5-6 раз в неделю.

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

10 РЕАЛЬНЫХ способов убрать жир с живота, спины и боков

Всем известно, что избыточный вес увеличивает риск развития многих болезней, в том числе диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать этого, предлагаем вам 10 реально эффективных способов избавиться от скопления жира в области живота, спины и боков.

Физические упражнения полезны для тонуса и сжигания калорий, питание и особые комбинации овощей, соков и других пищевых добавок способствуют более эффективному выведению токсинов и жира.

Не всегда жировая прослойка уходит с помощью физических упражнений.  70% успеха зависит от вашего питания, если вы хотите иметь стройное тело. Из этого следует, что если вы решились заняться свои телом, то необходимо уделите внимание всем аспектам.

Одним из таких полезных средств является коктейль из чеснока, лимонного сока и теплой воды. Чеснок знаменит своими свойствами выведения подкожного жира и холестерина.

Лимонный сок с теплой водой улучшает пищеварение и перистальтику кишечника.

Чтобы убрать лишний жир с живота и обеспечить организм способностью противостоять его накоплению, первым делом необходимо вывести токсины. Этому нам в помощь кабачок, т.к именно он выводит токсины.

Зеленый чай. Он насыщен антиоксидантами, поэтому с его помощью можно быстро и вкусно избавиться от лишних сантиметров. Если вы добавите лимон, это удвоит его пользу для обмена веществ.

Следуйте инструкциям в видео, чтобы приготовить правильные пропорции для ежедневного употребления.

Яблочный уксус прекрасно расправляется с жиром на животе. Он дает ощущение наполненности желудка, и вам не будет так часто хотеться есть.

Корица с теплой водой и медом на голодный желудок также прекрасно борется с жиром на животе.

Арбуз заполняет желудок и после него долго не хочется кушать. А еще он богат витамином С, который улучшит состояние кожи и общее состояние здоровья.

Кориандр помогает вывести лишнюю жидкость из организма, которая накапливается в желудке и причиняет вздутие живота.

Сочетание воды, огурца, молотого имбиря, лимона и мяты
, поистине волшебная микстура для сжигания жира в области живота. Из видео вы сможете узнать о нет поподробней.

Миндаль является источником клетчатки, которая быстро дает ощущение сытости. Ешьте по 6-8 штук на голодный желудок, запивая водой.

Обязательно посмотрите видео! и делитесь с вашими друзьями! 

Диетолог рассказала, как убрать жир на животе без диет и тренировок

Потребление продуктов с отрицательной калорийностью, таких как огурцы и сельдерей, не помогут убрать жир с живота, заявила эндокринолог Зухра Павлова, сообщает «Российская газета». Доктор медицинских наук, профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины Маргарита Королева рассказала в беседе с «Народными Новостями», как правильно питаться, чтобы сбросить лишние килограммы без усилий.

Павлова отметила, что женщины, сидящие на диете, часто едят овощи в больших количествах, чтобы утолить голод. Но такая пища только растягивает желудок и не дает насыщения, поэтому через пару часов есть хочется еще сильнее.

Королева рассказала, что с целью поддержания здоровья безусловно питание должно быть разнообразным. В рационе каждого человека должны содержаться продукты животного и растительного происхождения, а овощи должны доминировать.

«Овощи должны дополнятся источниками полноценного белка из состава мяса птицы, рыбы. Щадящая обработка позволяет сохранить в составе этих продуктов все полезные компоненты и ту энергию, которая поддерживает мышцы, иммунитет, ферменты, безупречно работающие в организме, поддерживающие гормональный фон», — объяснила врач.

По словам диетолога, для похудения в день стоит есть несколько фруктов. Утром стоит отдавать предпочтение омлету или зерновому хлебу в сочетании с авокадо и лососем. Королева рассказала, что на обед желательно потреблять овощной суп, овощи с мясом птицы или рыбы. А ужинать овощным гарниром вместе с рыбой.

«Необходимо ограничивать объемы пищи на прием, а также не есть после 19 часов вечера. Такой способ позволит прийти к стройности, снизить избыточную массу тела и оздоровить собственный. Надо выпивать не менее 2-2,5 литра жидкости в день, но стараться после 18 часов не пить более 400-500 мл, потому что вечером дренажная система не сможет всю жидкость переработать до конца», — подытожила Королева.

Ранее «Народные Новости» писали, что диетолог назвала легкий способ похудеть на самоизоляции.

Как убрать лишний жир на животе. Топ-5 эффективных способов

Вопросы почему растёт живот и как убрать лишний жир на животе наверное не один раз посещали наши светлые головы! Почему когда наедаешь пару лишних килограммов, они не пойдут на наращивание мышц (и еще неплохо бы для женщин – в грудь) , а «оседают» в первую очередь  на животе?! Давайте разберемся с причинами такого процесса через нашу физиологию и конечно же, решим что с этим делать. Как избавиться от лишнего жира на животе и сделать фигуру стройной и подтянутой?

Лишний жир на животе – некрасиво? Конечно, но больше всего – нездорово!  Должна заметить, друзья, что эстетическая сторона вопроса меня совсем не волнует. Главное, что я хочу донести до Вас – это объяснить сам процесс накопления жира на животе и сделать акцент на то, как этот самый жир влияет на наше здоровье и к чему может привести! Я считаю, что красота начинается изнутри и напрямую зависит от самочувствия, количества энергии и настроения! А какая энергия может быть, если Вы чувствуете одышку, Вам трудно застёгивать любимые брюки, а по утрам привычная усталость мешает улыбаться?

Так вот, давайте уясним, что лишний жир на животе (он еще называется висцеральный жир) должен не только мотивировать Вас похудеть, но и задуматься о своём здоровье и конечно же, рационе! Не нужно забывать, что лишний жир на животе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к гормональным сбоям, диабету, а также влияет на обменные процессы в целом!

Лишний жир на животе образуется в основном по двум причинам:

1 – слишком много и не правильно едим

2 – мало двигаемся

Механика же довольно проста: когда мы употребляем много углеводов, то наш организм сначала перерабатывает эту еду в сахар, а потом, если Вы мало двигаетесь, а калорий употребили очень много, то организм начинает превращать этот неиспользованный сахар не в энергию, а в жир! Копить эти запасы организм может только в определенных местах, а вот сейфов для хранения «излишков» не много (не более 80 грамм в мышцах). Все же остальное организм накапливает там, где больше всего полостей в подкожной жировой клетчатке. То есть на животе! Вот почему при неправильном питании и сидячем образе жизни, прежде всего растет живот!

Что же делать, чтобы избавиться от лишнего жира на животе? Рассмотрим топ-5 эффективных способов избавиться от него:

1. активно двигаться, заниматься спортом. Доказано, что лучшим способом похудеть и избавиться от жира на животе являются, помимо правильного питания, физические упражнения, аэробика, бег, велоспорт. В общем – движение. Во время физических упражнений, организм снижает сопротивляемость к инсулину, улучшает работу ферментов печени, нормализует обменные процессы и помогает лучше работать сердцу и сосудам, насыщает ткани кислородом!
2. употреблять в пищу нерафинированные натуральные растительные масла. Ученые, диетологи, специалисты-нутрициологи за годы исследований пришли к выводу, что частое употребление большого количества животных жиров (насыщенных) жиров приводит к образованию лишнего веса, закупорке сосудов и повышению уровня «плохого» холестерина в крови. Примером таких продуктов являются красное мясо, кисломолочные продукты, сыры, сливочное масло, жареная и жирная пища, фастфуд. Следует очень ограничить употребление таких продуктов для того, чтобы избавиться от лишнего веса, жира на животе , а также многих проблем со здоровьем. Особенно это актуально для людей с болезнями печени и сердечно-сосудистой системы. А вот помочь быстро и эффективно похудеть и избавиться от жира на животе могут помочь натуральные растительные масла! Парадокс! Именно ненасыщенные жиры, которые в огромном количестве содержат растительные масла из орехов и семян помогут нормализовать вес, обмен веществ, уровень сахара в крови, снизят уровень холестерина и почистят сосуды! Лучшими для этого будут такие натуральные масла, как Конопляное масло, Масло Кедровое, Масло Кунжутное, Масло Тыквенное, Масло Кокосовое, Масло Черного тмина и другие! Некоторые растительные масла используют специально для похудения и очищения организма, например Касторовое масло холодного отжима, Индийское! Как правильно чиститься касторовым маслом, как пить Касторовое масло можно в нашей статье: Как похудеть без диеты на 10 кг. Этот способ поможет убрать жир с живота за неделю!
3. употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ (метаболизм). Прежде всего это пряности (Черный и Красный перец, Куркума, Имбирь, Кумин и многие другие), а также брокколи, авокадо, лук и другие продукты. Помните обилие углеводов (хлеба, макарон, булочек) приводит к образованию излишков на животе.
4. включать в завтраки и ужины продукты, богатые клетчаткой. Такими продуктами являются листовая зелень, орехи, фрукты, семена Чиа, Конопляный протеин. Именно благодаря клетчатке и натуральным растительным маслам можно добиться снижению жира на животе (висцерального жира) почти на 4% ежедневно!
5. добавьте на завтрак и ужин белок! Именно благодаря сбалансированному здоровому питанию можно очень быстро избавиться не только от жира на животе, но и улучшить здоровье всего организма. А белок послужит строительным материалом на новых и здоровых клеток, поэтому не стоит недооценивать силу Природы, пользы продуктов и обычных физических упражнений.

Именно благодаря таким несложным советам, Вы сможете наладить работу организма, стать здоровее, энергичнее, избавиться от хронической усталости, проблем с желудком и кишечником, лишним весом и жиром на животе и просто наслаждаться жизнью!

3 способа навсегда избавиться от упрямого жира на животе

Ничто не может разрушить вашу уверенность, как жирные валики, особенно на животе. Вы можете постоянно носить рубашки свободного кроя или откладывать покупку нового купального костюма. Ваша любимая одежда останется в глубине шкафа. Вы по возможности избегаете смотреть в зеркало.

Иногда, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и соблюдаете здоровую диету, вам все равно не удается привести живот в тонус. И это может быть невероятно неприятно.

Но что, если бы вы могли получить плоский живот, о котором всегда мечтали, не повреждая спину тысячами скручиваний?

В последние годы процедуры удаления жира стали популярным решением для сотен тысяч американцев, которые борются с труднопроходимым жиром. Доказано, что эти методы лечения удаляют до 8 фунтов жира, и после того, как жир будет удален, он больше не будет расти.

Итак, какие методы снижения жира являются лучшими? А для кого вы идеальный кандидат?

Ниже мы опишем и сравним два основных доступных варианта, чтобы вы могли решить, какой вариант подходит именно вам.

Липосакция (липопластика)

Липосакция — вторая по популярности косметическая процедура в стране, и не зря. Процедура сглаживает и изменяет форму ваших проблемных зон за счет удаления лишних жировых отложений. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале «Пластическая и реконструктивная хирургия», он получил 8 из 10 оценок за удовлетворенность пациентов.

Липосакция может улучшить не только форму живота. Также может помочь избавиться от лишнего жира на бедрах, бедрах, ягодицах, плечах, спине, внутренней поверхности колена, области груди, икрах, шее и многом другом.Его можно проводить отдельно или вместе с другими методами лечения, такими как подтяжка живота.

Некоторые из самых больших преимуществ липосакции:

• Вы можете обработать больше и больше за одну процедуру.
• Более стабильные и предсказуемые результаты, чем неинвазивные методы лечения.
• Может использоваться как местная, так и общая анестезия.
• Одной обработки часто бывает достаточно, чтобы изменить форму проблемных участков.

Липосакция не устраняет целлюлит, поэтому на момент процедуры рекомендуется, чтобы ваш вес был в пределах 30% от вашего идеального веса.Также важно помнить, что эта процедура не устраняет дряблую, обвисшую кожу, например, при резком похудании.

ПРОЧИТАТЬ 5 ТОП-5 часто задаваемых вопросов по LIPOSUCTION

Пластика живота (абдоминопластика)

В то время как липосакция удаляет излишки жировых отложений, операция по подтяжке живота удаляет излишки жира и кожи. В большинстве случаев подтяжка живота может восстановить ослабленные или разделенные мышцы живота, сделав живот более гладким и упругим.

Несколько факторов могут способствовать ослаблению и дряблости живота.Они могут включать возраст, генетику, беременность, перенесенные операции и даже резкие колебания веса. Удалив дряблую кожу, подтяжка живота улучшает общий профиль вашего живота. Пациенты, которые сочетали липосакцию и подтяжку живота, сообщили о 99% удовлетворенности.

Некоторые из самых больших преимуществ липосакции:

• Пациенты сообщают об улучшении как тонуса живота, так и осанки.
• Многие женщины отмечают уменьшение утечки мочевого пузыря и недержания мочи, связанного со стрессом
• Исследования показали, что люди, которые подвергаются подтяжке живота с целью похудеть, с большей вероятностью сохранят вес после операции.

Вытяжки живота не исправляют. Однако их можно удалить или несколько улучшить, если они расположены на обработанных участках лишней кожи. И хотя результаты подтяжки живота технически постоянны, результаты могут быть значительно уменьшены или даже отменены из-за значительных колебаний вашего веса.

ПРОЧИТАЙТЕ ТОП-6 часто задаваемых вопросов о TUMMY TUCK

Готовы иметь плоский живот, о котором всегда мечтали?

Возраст, изменение метаболизма, состояния здоровья и даже гормоны — все это может сыграть важную роль в вашей способности тонизировать свое тело.К сожалению, живот зачастую труднее всего поправить только с помощью диеты и упражнений.

С помощью процедур по удалению жира, таких как липосакция или подтяжка живота, вы можете добиться плоского живота, над которым так много работали, даже если вы не видите результатов своих тренировок. Эти методы лечения обеспечивают 80% или более высокий уровень удовлетворенности пациентов, дают реальные результаты и помогли сотням тысяч американцев почувствовать себя уверенно.

Узнайте, подходит ли вам одна из этих процедур.Запланируйте консультацию с Proffer Surgical Associates, и мы создадим индивидуальный план лечения, соответствующий вашим конкретным целям и решению ваших проблемных областей.

Как и зачем убирать жир на животе | Доктор Салми

Наши тела меняются с возрастом, после детей, из-за физических упражнений (или их отсутствия), и некоторые могут быть недовольны своей внешностью. Хотя диета и упражнения могут помочь достичь идеального внешнего вида, стойкий жир трудно избавиться.Косметическое удаление жира может быть отличным вариантом избавления от упрямого жира. Эти процедуры включают липосакцию и неинвазивные косметические процедуры. Узнайте больше о традиционной липосакции и о том, почему нужно удалять жир на животе.

Зачем убирать жир с живота?

Решение убрать жир с живота у всех разное; однако основная причина может быть чисто эстетической.

Для некоторых стойкий жир на животе может стать причиной серьезной неудовлетворенности своим телом. Фактически, примерно 91% женщин сообщили, что они недовольны тем, как выглядит их тело.Для тех, кто регулярно занимается спортом и ест правильные порции и здоровую пищу, может быть эмоционально сложно продолжать бороться с упрямым жиром на животе. В подобных случаях нередко рассматривают возможность хирургического вмешательства по удалению нежелательного жира на животе.

Однако важно отметить, что, хотя вы можете сбросить несколько фунтов жира для достижения желаемого внешнего вида или веса, это не улучшит ваше общее состояние здоровья. Улучшение здоровья — не повод проходить эту процедуру. Сама по себе липосакция удаляет только подкожный жир и не удаляет жир вокруг важных органов.Чтобы улучшить свое здоровье, вам следует стремиться вести здоровый образ жизни, а не прибегать к липосакции.

В чем разница между инвазивным и неинвазивным косметическим удалением жира?

Инвазивное косметическое удаление жира включает хирургическое удаление жировых клеток из организма. Самая популярная форма инвазивных процедур по сжиганию жира — липосакция. Не все формы процедур по удалению жира требуют разрезов или анестезии; Есть несколько форм косметического удаления жира, которые основаны на уничтожении жировых клеток, чтобы организм мог избавиться от них естественным путем.Такое неинвазивное моделирование тела может не потребовать хирургического вмешательства, но результаты могут быть не такими стойкими, как липосакция.

Как работает липосакция?

Липосакция — это операция по удалению жира на животе или нежелательного жира с других частей тела. Этот процесс считается инвазивной хирургией, при которой сертифицированный косметический хирург удаляет лишний жир с целевых участков через небольшую трубку (канюлю).

Эта процедура может выполняться как отдельная процедура или в дополнение к другим косметическим процедурам.Липосакция — это эффективный способ косметического удаления жира на следующих участках тела:

• Задний
• Оружие
• Ноги
• Живот
• Шея
• Лицо

Доктор Салеми может выполнить эту операцию за 2–3 часа, в зависимости от того, на какую область тела воздействует процедура. Перед липосакцией вам сделают местную анестезию и мягкое седативное средство. Доктор Салеми сделает несколько крошечных разрезов от 3 до 4 мм каждый.Трубка вводится в кожу, и производится отсасывание для удаления нежелательных жировых клеток. Однако разрезы после процедуры должны быть почти незаметными после полного заживления.

Поскольку липосакция является инвазивной формой косметического удаления жира, пациентам требуется больше времени для заживления после процедуры, чем после других неинвазивных хирургических косметических процедур. Подробнее о времени восстановления читайте ниже.

Что такое традиционная липосакция?

Многие пациенты могут быть сбиты с толку относительно различных типов традиционной липосакции, поскольку каждый метод имеет разные преимущества и результаты.Узнайте о традиционной липосакции ниже.

• Липосакция с усилителем (PAL): В методе PAL используется источник энергии для быстрого перемещения канюли. Это движение точно извлекает жир, и канюлю можно вводить в более мелкие разрезы.
• Липосакция с отсасыванием (SAL): SAL — это традиционная форма косметического удаления жира. Он включает в себя использование небольшой канюли с отсасыванием для извлечения жира.

Пациенты могут не подходить для всех типов липосакции.Типы выполняемых процедур зависят от возраста, личных предпочтений, состояния здоровья, области лечения и стоимости. Поговорите со своим врачом о том, какая процедура лучше всего подходит для достижения желаемого вида.

Сколько стоит липосакция?

Этот вопрос задают часто, но стоимость липосакции варьируется в зависимости от того, где проводится процедура и какой тип процедуры проводится. Большинство процедур также требует затрат на услуги анестезиолога, операционных и предоперационных лабораторий.Чтобы получить точный диапазон оплаты для вашего тела, проконсультируйтесь со своим хирургом.

Чего мне следует ожидать во время восстановления после липосакции?

После липосакции большинству пациентов необходимо носить компрессионное белье. Большинство из них может вернуться к работе и другим занятиям через неделю или 10 дней. Доктор Салеми будет следить за процессом выздоровления при регулярных посещениях. Синяки от процедуры должны исчезнуть в течение 2–3 недель, а отек — через 4–6 недель.

Связаться с доктором.Салеми, чтобы узнать больше о традиционных процедурах липосакции, которые помогут вам получить желаемую форму тела.

Ресурсов:

How to Choose Between Liposuction and Noninvasive Fat Reduction Procedures

http://www.liposite.com/liposuction/types-of-liposuction.aspx

Liposuction Techniques – Liposuction.com

http://www.plasticsurgeryportal.com/liposuction-options.CFM

Non-Invasive Lipo Techniques: Do They Work?

http://www.wifh.com/blog/invasive-vs-minimally-invasive-vs-non-invasive-liposuction.html

22 совета по избавлению от жира на животе

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир или «живот», — это жир, который образуется вокруг вашего среднего отдела, окружающего жизненно важные органы, такие как печень и поджелудочная железа. Он отличается от подкожного жира, который можно ущипнуть руками.

В нормальном количестве подкожный жир выполняет несколько важных функций — например, он изолирует и регулирует температуру вашего тела. Жир на животе, напротив, способствует длительному воспалению, которое может увеличить риск хронических заболеваний.

Мы попросили доктора Саманту Вайлд, терапевта в Bupa UK, и Клариссу Ленхерр, диетолога Bioniq, дать им советы о том, как навсегда избавиться от жира на животе:

Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных совета

Жировые клетки не действуют t просто накапливают энергию, они также производят гормоны и выделяют в организм воспалительные вещества.По этой причине наличие большого количества любого типа жира в организме вредно для вашего здоровья, но этот тип жира на животе является самым опасным.

«Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или нет, наличие большего количества висцерального жира вокруг живота может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и кровообращением, диабет 2 типа и апноэ во сне», — объясняет доктор Уайлд.

Поскольку этот вид жира на животе обволакивает ваши внутренние органы, трудно сказать, сколько вы носите.«Все мы подвержены риску развития висцерального жира, поэтому очень важно управлять своим образом жизни, внося небольшие устойчивые изменения, которые помогают нам оставаться здоровыми», — говорит Уайлд.

Вот как это сделать:

1. Приоритет белку

Если вы еще не едите во время каждого приема пищи источник нежирного белка, такой как лосось, яйца или чечевица, сейчас самое время начать. Это не только невероятно насыщает — употребление протеина стимулирует гормон PYY, который снижает аппетит и способствует сытости, но также защищает композицию вашего тела при похудении.

Когда у вас дефицит калорий, вы рискуете потерять как мышцы, так и жир. Как показало исследование Университета Иллинойса, употребление достаточного количества белка подавляет чувство голода, сохраняя при этом мышечную массу. Рекомендуемая доза варьируется от человека к человеку — референсная доза в Великобритании составляет 0,83 грамма белка на килограмм веса тела, объясняет Ленхерр.

2. Сохраняйте водный баланс

Поддержание водного баланса важно по многим причинам — но знаете ли вы, что питье пол-литра воды три раза в день перед едой также может помочь в ваших усилиях по снижению веса? В 12-недельном исследовании Университета Бирмингема взрослые с ожирением, которые выпили 500 мл воды за полчаса до еды, потеряли 3.На 5 кг больше, чем в контрольной группе, которая сделала это один раз или не сделала вообще. «Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день», — говорит Уайлд.

3. Ешьте много растворимой клетчатки.

Когда вы едите растворимую клетчатку, она образует гелеобразную консистенцию, которая замедляет пищеварение, способствует сытости и снижает количество калорий, поглощаемых вашим организмом из пищи. Это также связано с более низким уровнем жира на животе. На каждые 10 г потребления растворимой клетчатки в день — что эквивалентно употреблению двух небольших яблок, 130 г зеленого горошка и 85 г фасоли пегой лошади — жир на животе уменьшался на 3.7% за пять лет, как показало исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест.

«По данным Британской диетической ассоциации, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г, в то время как средний человек в Великобритании потребляет всего 18 г», — говорит Ленхерр. «Клетчатка играет огромную роль в пищеварении, здоровье сердечно-сосудистой системы, сбалансированном уровне сахара в крови, контроле веса, здоровье гормонов и многом другом. Чтобы увеличить потребление клетчатки, включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые, орехи и семена, бобовые, фрукты и овощи.’

4. Без стресса

Кортизол — это гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он влияет на распределение жира, заставляя жир откладываться в центре — в виде жира на животе — а не периферически, на бедрах. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что чем больше кортизола вы высвобождаете, тем выше уровень этого типа жира. «Подумайте о своем образе жизни — по возможности постарайтесь снизить уровень стресса», — говорит Уайлд. «Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.Не забывайте также проводить время, расслабляясь ».

5. Выбирайте ненасыщенные жиры

Тип жира, который вы едите, определяет, где он будет храниться в вашем теле. В семинедельном исследовании Уппсальского университета участники набирали вес, потребляя лишние калории либо из кексов, сделанных из насыщенных жиров (пальмовое масло), либо из полиненасыщенных жиров (подсолнечное масло). Те, кто ел кексы с насыщенными жирами, набирали больше жира, жира на животе и в три раза меньше мышц, чем те, кто ел кексы с полиненасыщенными жирами.Кроме того, было показано, что мононенасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в оливковом масле, а также в арахисе и авокадо, оказывают благотворное влияние на жир на животе.

6. Откажитесь от безалкогольных напитков …

Безалкогольные напитки, по-видимому, еще хуже избавляют от жира на животе, чем употребление продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку ваш мозг менее эффективно регистрирует жидкие калории (это верно и для фруктовых соков). Исследования неизменно показывают корреляцию между потреблением подслащенных напитков и увеличением жира на животе.В шестилетнем наблюдательном исследовании Американской кардиологической ассоциации у тех, кто пил по одной безалкогольной напитке в день, объем жира на животе увеличился на 852 сантиметра в кубе.

Клаудиа Тотир

7. … Даже диетические варианты

Они могут не содержать сахара, но диетические напитки, содержащие искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин или сукралоза, также разрушают вашу талию. Другое наблюдательное исследование, на этот раз проведенное Университетом Иллинойса, показало, что те, кто употребляет диетические газированные напитки, компенсируют отсутствие калорий, потребляя большее количество «произвольной пищи», такой как печенье, мороженое, шоколад, картофель фри и выпечка.

9. Практикуйте осознанность

Люди, которые уделяют большое внимание своим нынешним мыслям и чувствам — известная как «диспозиционная внимательность», с меньшей вероятностью страдают ожирением и имеют меньше абдоминального жира, чем люди, которые не проявляют такой осознанности. , как показало исследование Университета Брауна. По словам исследователей, диспозиционная внимательность больше похожа на «врожденную черту личности», чем на медитацию осознанности, которая представляет собой целенаправленное и целенаправленное осознание настоящего момента.Однако этому можно научиться, регулярно практикуя медитацию.

10. Найдите время для упражнений

Хотя отсутствие физической активности приводит к значительному увеличению жира на животе, рандомизированное клиническое исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка, показало, что большое количество упражнений может относительно быстро привести к значительному снижению. У участников, которые не тренировались, жир на животе увеличился на 8,6% за восемь месяцев, в то время как у тех, кто тренировался больше всего, жир на животе уменьшился на 8,1% за тот же период.

11. Попробуйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки могут похудеть больше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности, согласно анализу, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , при этом интервальные спринтерские тренировки наиболее эффективны для похудания. «HIIT — интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время», — говорит Уайлд. «Ваше тело будет пользоваться преимуществами HIIT-тренировки в течение нескольких часов после тренировки.’

«Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время».

А если тренировки высокой интенсивности не для вас? Никакого пота. Согласно исследованию на грызунах, проведенному Университетом Иллинойса, даже умеренное количество упражнений может уменьшить воспаление в животе, помогая защитить ваше здоровье. Жир живота производит воспалительные молекулы, которые попадают в кровоток и увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета.

12. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Откажитесь от рафинированных зерен, таких как белый хлеб, белый рис и белые макароны, в пользу их более здоровых цельнозерновых продуктов. Люди, которые потребляют три или более ежедневных порции цельнозерновых продуктов — например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес — при ограничении ежедневного потребления рафинированных зерен до менее одной порции в день, имеют примерно на 10 процентов меньше жира на животе, чем те. которые каждый раз выбирают очищенные зерна, как показало исследование Университета Тафтса.

Не все калории одинаковы, говорит Ленхерр.«Калорийность авокадо может быть такой же, как и в порции картофеля фри, но влияние и питательная ценность этих двух продуктов определенно не одинаковы», — говорит она. «Подсчет калорий — популярный способ похудения, который может работать для некоторых людей, но существует значительная разница между низкокалорийной диетой из растительных продуктов и диетой, наполненной рафинированными углеводами и сахарами».

13. Избегайте перекусов

Мы знаем это глубоко внутри, но теперь наука подтвердила это: перекусы с высоким содержанием жира и сахара независимо связаны с увеличением абдоминального жира.Согласно исследованию, опубликованному в Hepatology , употребление высококалорийных закусок в дополнение к трем основным приемам пищи в день увеличивает накопление абдоминального жира и жира в печени, тогда как употребление более крупных сбалансированных блюд во время еды — нет.

14. Возьмите омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, которые необходимы для здоровья человека. Они содержатся в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось и сельдь, а также в добавках из водорослей. Существуют научные доказательства того, что получение достаточного количества омега-3 — либо с пищей, либо в виде добавок — помогает снизить аппетит, ускорить метаболизм и увеличить количество калорий и количество жира, которое вы сжигаете во время упражнений.Многочисленные исследования пациентов с жировой болезнью печени показали, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить абдоминальный жир.

15. Выпейте кофе

Хорошие новости для утренней чашки кофе. Исследование, проведенное Университетом Англии Англия Раскин, показало, что женщины, которые пьют две или три чашки кофе в день, имеют меньше жира в теле и брюшной полости, чем те, кто пьет меньше. кто не употреблял кофе. «Наши исследования показывают, что помимо кофеина в кофе могут быть биоактивные соединения, которые регулируют вес и которые потенциально могут быть использованы в качестве соединений против ожирения», — написал ведущий исследователь д-р Ли Смит.

16. Целевая аэробная тренировка

Есть так много причин смешивать тренировки с различными видами деятельности — не в последнюю очередь потому, что это делает упражнения более интересными. Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, кардио — это главное. Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка сравнили аэробные упражнения, тренировки с отягощениями и их комбинацию, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для борьбы с жиром на животе.

Аэробные упражнения, выполняемые как единственный метод упражнений или вместе с тренировками с отягощениями, оказались более эффективными и действенными, чем одни тренировки с отягощениями, значительно снижая жир на животе, жир печени, уровни ферментов печени и уровни триглицеридов натощак, а также повышая резистентность к инсулину.Кроме того, было обнаружено, что сжигается на 67 процентов больше калорий, чем при работе с отягощениями.

17. Не придерживайтесь диеты

Хотя вы, скорее всего, слышали о диете без глютена или молочных продуктов, многие популярные диеты также призывают людей отказаться от паслена, сахара, лектинов или зерновых. — бесплатно, — говорит Ленхерр. «Существует ряд проблем с ненужным исключением целых групп продуктов питания, особенно без поддержки диетолога, — говорит она, — от риска дефицита питательных веществ до упущения необходимых белков и клетчатки.

«Вдобавок к этому редукционистский способ питания может заставить людей чувствовать себя немотивированными и скучными, что увеличивает вероятность нездоровой тяги и полного отказа от диеты», — продолжает Ленхерр. «Тем, кто все еще хочет исключить целые группы продуктов, обязательно поговорите с диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья».

истетиана

18. Высыпайтесь

Недостаток сна издавна ассоциировался с более широкой талией.Плохой ночной сон влияет на ваши гормоны голода, вызывая повышение уровня стимулятора аппетита грелина и снижения уровня подавителя аппетита лептина, что может вызвать у вас особенно сильное голодание. К сожалению, многие нарушения сна, такие как апноэ во сне, усугубляются увеличением веса.

Мета-анализ, проведенный Медицинской школой Университета Уорика, показал, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения у взрослых на 55 процентов. И были также контролируемые исследования — когда 16 взрослым позволяли спать всего пять часов в сутки в течение пяти ночей, каждый из них набирал в среднем 0 баллов.82кг.

19. Попробуйте прерывистое голодание.

Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между установленными периодами приема пищи и голоданием — обычно съедая всю пищу в восьмичасовом окне и воздерживаясь от еды в течение 16. В обзоре исследований прерывистого голодания. Во время голодания в Университете Иллинойса у людей наблюдалось уменьшение абдоминального жира на 7% в течение 24 недель. Такой подход к питанию подходит не всем, а для людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет, он может быть даже опасен.Прежде чем применять этот подход, посоветуйтесь с врачом.

20. Принимайте пробиотики.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в пищу приносят большую пользу для здоровья. Некоторые пробиотики, например, из семейства Lactobacillus , препятствуют всасыванию жиров из вашего рациона. Они также стимулируют выработку гормона под названием GLP-1, который помогает сжигать калории и жир. Было обнаружено, что штамм под названием Lactobacillus gasseri обладает впечатляющими эффектами против ожирения.В японском исследовании с участием 210 участников прием этой добавки в течение 12 недель уменьшил жир на животе в среднем на 8,5%.

21. Не употребляйте алкоголь

Не зря его называют «пивным животом». Помимо высокого содержания калорий, алкоголь снижает уровень лептина — подавителя голода — заставляя вас есть больше. Он также влияет на способность вашего организма перерабатывать углеводы и жиры из пищи, и несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде жира на животе, поэтому рекомендуется ограничить потребление.К сожалению, исследование Университета Вероны показало, что даже умеренное потребление алкоголя связано с увеличением количества жира на животе.

22. Найдите то, что работает для вас

Нет быстрого решения, чтобы избавиться от жира на животе, поэтому убедитесь, что вы выбираете здоровый образ жизни, который работает для вас, — говорит Уайлд. «Меняйте режим упражнений и найдите несколько упражнений, которые вам нравятся. «Переход на более здоровые пищевые привычки не должен быть скучным, у вас есть множество вкусных альтернатив вашим любимым блюдам», — говорит она.«Важно выработать здоровые привычки, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию к достижению ваших целей в отношении здоровья. Каждую неделю ставьте перед собой небольшие достижимые цели и записывайте их — это поможет вам их придерживаться ».

Последнее обновление: 17.09.20

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Пять советов по избавлению от жира на животе ниже пупка

Опубликовано 6 июня 2012 г. в Домашнем фитнесе Аароном Дорксеном

Для многих женщин, которые регулярно занимаются спортом, один из самых частых вопросов: «Как мне избавиться от жир под пупком? » Это особенно актуально для женщин после рождения детей.

Вот пять советов, как подстричь живот и привести в тонус этот трудно сбрасываемый жир на животе:

1. Уменьшите общий жир в организме — Первое, что нужно знать женщинам, это то, что вы не можете похудеть всего за один раз. одна область тела.Некоторые большие изменения происходят в телосложении человека, когда он может опускаться ниже 18-20 процентов жира.

Чтобы похудеть эффективно и в долгосрочной перспективе, увеличьте количество потребляемых овощей, белков и полезных жиров и действительно ограничьте количество рафинированных углеводов в своем рационе.

2. Уменьшите количество жидких калорий. — Пейте много воды (8-10 чашек в день) — еще один отличный способ помочь похудеть, потому что это поможет подавить аппетит.

Полностью или почти полностью сократите потребление жидких калорий, если вы действительно серьезно относитесь к подтяжке своего живота.Следует исключить алкогольные напитки, газированные напитки, подслащенные чаи и изысканный кофе.

3. Снижение уровня гормонов стресса — Какое отношение это имеет к подрезанию живота?

Многие данные свидетельствуют о том, что люди с избыточным содержанием жира в области живота испытывают хронический стресс. Гормон стресса кортизол вырабатывается в большем количестве в брюшном жире, чем в других частях тела, и способствует его накоплению.

На самом деле существуют тесты, которые вы можете пройти, чтобы определить уровень кортизола, и если он окажется высоким, есть способы его безопасного снижения.

4. Ускорьте свой метаболизм — Вместо того, чтобы есть несколько больших приемов пищи каждый день, ешьте пять-шесть небольших порций с интервалом в два-три часа, чтобы ускорить метаболизм.

5. Упражнения, упражнения, упражнения — Потребуется тяжелая работа, чтобы сбросить эти последние килограммы, чтобы вернуться к желаемому весу и избавиться от последнего жира ниже пупка, но с помощью кардиотренировок на тренажерах, таких как беговая дорожка. и / или на эллиптическом тренажере и силовых тренировках вы в конечном итоге должны достичь своей цели.

Блог консультанта по домашнему фитнесу Аарона Дорксена посвящен самым разным фитнес-темам, начиная от советов по тренировкам, мотивационных идей и тематических статей о том, как упражнения влияют на жизнь людей. Пишите ему по электронной почте с комментариями, вопросами или идеями для будущих блогов по адресу [email protected]

Will Lipo Remove Belly Fat

Животный жир является одним из самых трудных для удаления с помощью диеты и физических упражнений. Даже у тех, кто занимается спортом, может развиться некоторая масса живота, и одного скручивания часто недостаточно, чтобы растопить его.

Некоторые могут обратиться к таблеткам, диетам и нехирургическим процедурам по сжиганию жира, таким как CoolSculpting®, чтобы тонизировать и моделировать живот. Однако у некоторых людей они могут иметь лишь минимальное влияние на жир на животе — не говоря уже о рисках, связанных с ограничением калорийности и добавками для похудания.

Но какие еще варианты существуют?

Если вы не смогли безопасно моделировать и тонизировать живот своими собственными усилиями, сертифицированные пластические хирурги в нашем офисе в Лос-Альтос приветствуют возможность обсудить с вами.Этот метод хирургического удаления жира обладает замечательными показателями безопасности и может использоваться для удаления нескольких фунтов объемного, неприглядного и неподходящего жира практически с любой области вашего тела, включая живот. Фактически, средняя часть тела, включая область живота, бедер, талию и поясницу, является одной из самых популярных областей лечения липосакцией. Во время вашей первичной консультации мы можем оценить скопление жира в области вашего живота, чтобы помочь вам определить, будет ли липосакция наиболее эффективным вариантом для ваших нужд.

Типы липосакции

В Altos Oaks Plastic Surgery мы предлагаем опухолевую липосакцию и липосакцию с усилителем (PAL). Эти липо-техники позволяют удалять большие отложения жира, помогая снизить риск травм окружающих тканей и мышц. Однако следует отметить, что ни один из этих методов липосакции не является безопасным для использования в качестве метода похудания.

Липосакция — это процедура коррекции фигуры, предназначенная для людей с идеальным весом или близким к нему.Лучший способ определить, дает ли липосакция желаемый результат — это конфиденциальная консультация с одним из наших опытных и заботливых пластических хирургов.

Тумесцентная липосакция и PAL могут удалить жир с живота, но не могут решить такие проблемы, как диастаз прямых мышц живота, разделение мышц живота, которое происходит во время беременности или после значительного увеличения веса. Эту проблему нужно будет решить с помощью операции по подтяжке живота, которая обычно сочетается с липосакцией для оптимального тонуса средней части живота.

Сколько времени занимает восстановление?

Восстановление после липосакции уникально для каждого человека, но большинство из них могут вернуться к работе в течение нескольких коротких дней и вернуться к нормальной деятельности в течение двух недель. Более сложные или сложные упражнения, возможно, придется отложить на четыре-шесть недель в зависимости от области или областей, которые вы лечили, а также других факторов, уникальных для вашего тела и процедуры. Мы продолжим работать с вами во время вашего выздоровления, чтобы обеспечить вам комфорт, безопасность и удовлетворение.

Во время вашей первичной консультации мы можем обсудить выздоровление более подробно, чтобы помочь вам подготовиться к дням после процедуры липосакции.

Чтобы узнать больше о липосакции в Санта-Клара, Маунтин-Вью, Пало-Альто и окрестностях, позвоните в Altos Oaks Plastic Surgery по телефону (650) 6035-554 и назначьте консультацию сегодня

Что вызывает скатывание жира под пупком?

Некоторые люди более склонны к накоплению жира в нижней части живота, чем другие.У женщин чаще, чем у мужчин, появляется жир на животе, особенно после менопаузы, а люди с телом в форме яблока, в отличие от тела грушевидной формы, обычно рискуют набрать вес в области живота. Но есть меры, которые можно предпринять, чтобы уменьшить жир на животе.

Висцеральный жир

Гарвардский университет сообщает, что жир в брюшной полости обычно является висцеральным жиром, тогда как жир, который вы накапливаете в ягодицах и бедрах, — это подкожный жир или непосредственно под поверхностью. Висцеральный жир, который окружает ваши органы, более опасен и может привести к тяжелым заболеваниям, таким как:

• болезни сердца
• высокий холестерин
• диабет 2 типа

Гарвардский университет также сообщает, что висцеральный жир может быть активный жир и может фактически выделять гормоны, которые влияют на ваше здоровье, такие как

• лептин
• , который влияет на ваш аппетит,
• адипонектин
• , который влияет на вашу чувствительность к инсулину

Диета

Как избавиться от Материнский фартук для живота

Одна из главных причин появления жира на животе и в нижней части живота — это ваша диета.Прием пищи и закусок, состоящих из обработанных пищевых продуктов, сахара, белой муки, насыщенных жиров и трансжиров, приведет к увеличению жира. А если вы склонны набирать жир на животе, то именно здесь он и закончится. Изменение типа продуктов, которые вы едите, на более полезные и питательные, принесет большую пользу вам и вашему здоровью.

Exercise

Сердечно-сосудистые упражнения не только укрепляют ваше сердце, но также помогают сжигать жир и калории и являются эффективным оружием против жира на животе.Гарвардский университет рекомендует как минимум 30 минут ежедневной активности, требующей напряжения энергии, хотя исследователи утверждают, что 60 минут в день было бы еще лучше. Гарвардский университет также сообщает, что бег особенно полезен для сжигания и удержания висцерального жира. Включение бега трусцой или бега в программу тренировок от одного до трех раз в неделю приведет к положительным результатам.

Силовые тренировки

Как подтянуть мышцы живота над пупком

Поднятие тяжестей или участие в таких занятиях, как йога, которые помогают наращивать мышечную массу во всем теле, также могут помочь в борьбе с висцеральным жиром.Сухая мышечная масса помогает ускорить метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете за день. Чтобы максимально сжигать калории, выбирайте программы, которые укрепляют все группы мышц вашего тела, а не только мышцы живота или кора.

Есть ли реальный способ избавиться от жира на животе?

Пластическая хирургия, такая как липосакция, позволяет удалить подкожный жир, но не висцеральный жир. Исследователи из Бразилии обнаружили, что если у вас есть липосакция для удаления первого, ваше тело может компенсировать увеличение последнего, если у вас нет диеты и режима физических упражнений.

Вы ничего не можете поделать со старением или наследственностью, но если у вас появился жир на животе, вы все равно можете бороться с ним. Многие люди думают, что упражнения, нацеленные на область живота, такие как приседания или скручивания, являются правильным решением. Эти типы упражнений тонизируют и подтягивают мышцы, но ничего не могут поделать с жиром. Вместо этого сосредоточьтесь на общей потере жира с помощью энергичных аэробных упражнений — желательно 30 минут или больше большую часть дней в неделю. Начните медленно и наращивайте. Вам не нужно бегать, чтобы получить хорошее кардио; быстрая ходьба, танцы и езда на велосипеде тоже имеют значение.Силовые тренировки, то есть поднятие тяжестей, также могут помочь избавиться от висцерального жира на животе. Наращивание мышечной массы улучшает метаболизм, поэтому вы можете сжигать больше калорий. Вы также можете подумать о том, чтобы включить упражнения для укрепления кора, такие как планка.

То, что вы едите, тоже имеет значение. Чтобы уменьшить жир на животе, избегайте продуктов, содержащих транс-жиров , тип жира, который содержится во многих расфасованных печенье, крекерах и выпечке, а также в некоторых жареных фаст-фудах. Транс-жиры не только увеличивают вес, но и исследования, проведенные в университете Уэйк Форест, также показали, что они могут добавлять жир именно к вашему животу и даже перераспределять жир из других частей тела.

Сахар также увеличивает жир на животе. Ешьте цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей. Продукты с высоким содержанием клетчатки не только дольше сохраняют чувство сытости, но также снижают уровень инсулина и могут уменьшить жировые клетки.