Как привести своё тело в порядок в домашних условиях | SportMarket

Привести тело в порядок и подтянуть фигуру.

Для начала всё что вам потребуется это желание и терпение.

Если хотите, чтобы ваша фигура к пляжному сезону да и не только к пляжному, а чтобы и в целом имела завидные формы, не забывайте регулярно делать упражнения и проводить процедуры для очищения организма – только так вы сможете привести тело в порядок. Запомните, как правильно настроить себя на похудение в домашних условиях, как заниматься в тренажерном зале, а также узнайте, почему для организма важно соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим.

С чего начать приводить себя в порядок

Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика. Самое главное в этом деле не сдаваться и быть упорными во всём что вы делаете! Понятно что вы не заметите результата за первый день но уже спустя неделю вы будете чувствовать себя гораздо лучше и увереннее, чем раньше!

Как заставить себя заниматься?

К большому сожалению если вы себя заставляете, то в это нет ничего хорошего. Почему? Тут всё предельно просто если вы себя заставляете, вы хотите поскорее закончить свою тренировку и отдохнуть. Для того чтобы вы хотели заниматься вам нужна мотивация, которую вы можете получить например из фильма, посмотрите какой-нибудь мотивационный фильм. Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело. Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Регулярность действий

Прочитав мою последнюю статью вы можете научится планировать свой день и своё время. Это может существенно помочь вам в регулярности! Чтобы привести фигуру в порядок, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

• кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
• арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
• яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
• желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
• черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Краткий список упражнений

На этом всё. Вы узнали как привести своё тело в порядок, а главное помнить, что главное регулярность и ответственность в своих действиях.

Как за три месяца привести своё тело в порядок к летнему сезону. Разбираемся с фитнес-тренером из Ленобласти

Проходит пора праздничных застолий и гуляний, за плечами и в боках остались новогоднее оливье, сельдь под шубой и многоженство других майонезных салатов и жирных блюд, которые являются одним из противников красивой фигуры. До лета остаются три месяца, но это не повод расслабляться, а наоборот — именно сейчас пора брать себя в руки и готовить своё тело к пляжному сезону. Журналист ivbg.ru совместно с фитнес-инструктором Марией Тимошенко рассказывает о том, что и в какое время можно кушать, чего нельзя употреблять вовсе и какие упражнения помогут «построить» идеальную фигуру

В преддверии летнего сезона редакция ivbg.ru решила рассказать жителям Ленобласти о том, как за 13 недель избавиться от лишних сантиметров и килограммов, которые образовались во время прошедших праздников, или просто мешали вам спокойно жить и вы давно хотели от них избавиться. Для этого мы связались с выборгским фитнес-инструктором Марией Тимошенко, которая рассказала о том, какие ежедневные упражнения помогут, не выходя из дома, привести физическую форму в норму.

Упражнения

Специально для ivbg.ru Мария составила комплекс упражнений, состоящих из тренировок, которые направлены на разные группы мышц. Первая тренировка включает в себя нагрузку на ноги и ягодицы, вторя — на руки и третья — на пресс.

Тренировка №1 — Ноги и ягодицы

Тренировка №2 — Красивые руки

Тренировка №3 — Стальной пресс

По словам инструктора, обычно человек привыкает к такому режиму тренировок в течение месяца. Необязательно выполнять все упражнения сразу, их можно разбить. Например, в первые два дня можно тренировать ягодицы и ноги, в следующие два дня — руки, а потом — пресс.

Питание и диеты

Мария является сторонником правильного питания и категорически против каких-либо диет, поэтому и жителям Ленинградской области она советует полюбить здоровую пищу, чтобы худеть не резко, набрав потом вес обратно, а плавно — без вреда для здоровья. Для этого необходимо ежедневно соблюдать питьевой режим — выпивать в день минимум два литра воды, утро начинать со стакана обычной воды натощак.

В течение дня желательно употреблять пищу в небольших порциях в пять приёмов. В случае если такой возможности нет, то это же питание можно разделить на три приёма, но лучше всё таки приучить себя к пяти разовому питанию — три приёма — основных и два — перекуса, чтобы в течение дня организм поддерживал уровень сахара в крови, который к вечеру не заставит вас быть голодными.

Перекусом в рабочее время могут быть не только сытными и полезными. Например, вместо бутербродов с колбасой Мария советует взять с собой фрукты, творог от двух до пяти процентов жирности, цельно зерновой дрожжевой хлеб или овощи. Во время основных приёмов пищи необходимо придерживаться сбалансированному питанию — белки, жиры и углеводы.

В рационе обязательно должны быть сложные углеводы — различные крупы, орехи, макароны твёрдых сортов, сваренных до степени al dente, белки — куриная грудка, индейка, морепродукты (рыба, креветки, кальмары), жиры — авокадо, орехи, оливковое и льняное масла. Ни в коем случае нельзя отказываться от масел, так как это может привести к гормональным нарушениям у женщин. Все сложные углеводы и фрукты необходимо употреблять в первую половину дня — до трёх-четырёх часов, а белок и овощи можно спокойно кушать во второй половине.

Если голод настиг уже вечером, то тут главное — не сорваться. Можно съесть безобидный для фигуры лёгкий салат, в состав которого входит: пять яичных белков, огурец, зелень, чайная ложка оливкового масла или сока лимона.

Газировка, чипсы и алкоголь

Тренер также настоятельно рекомендует полностью избавиться от пищевого «мусора» в виде газированных напитков, чипсов, сухарей, фастфуда, солёного арахиса, сладостей (конфеты, шоколад, печенье и т.п) и майонезных продуктов. Мария рассказала, что любителям майонеза можно заменить вредный продукт на более полезный, приготовив самостоятельно домашний майонез из существующих в сети рецептов. Кроме этого его можно и вовсе заменить сметаной жирностью 10% или натуральным йогуртом без добавок.

При этом Мария рассказала, что кроме питания и тренировок еще необходимо полностью отказаться от алкоголя. Да, совсем. И да, даже полбокала красного сухого перед сном нельзя. Еще желательно отказаться от курения, так как во время тренировок организм курильщика просто не справится с нагрузками.

Что делать, если сорвался и выбился из режима?

К сожалению, не всегда и не у всех есть сила воли на пути к красивой фигуре. Может случиться и такое, что худеющий в какой-то момент сорвётся и съест куру-гриль или закажет пиццу на ночь вместо правильного ужина. Здесь главное — не потерять веру в себя и не опускать руки.

Если вдруг такое произошло, то в этом нет ничего криминального, поэтому не следует всю последующую неделю голодать, необходимо просто вернуться в свой режим.

Мария также отмечает, что конституция организма у каждого человека индивидуальна, поэтому при составлении рациона питания лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться к профессиональному тренеру.

Как привести в порядок своё тело и изменить жизнь после 40

Чем старше мы становимся, тем больше ресурсов требуется на восстановление организма. А неправильный образ жизни зачастую дает осложнения в виде повышенной утомляемости, нежелания что-либо делать, отложений жира, дряблости кожи. Однажды, посмотрев в зеркало, вы не узнаете себя, а единственное чувство, которое вы будете испытывать — это отвращение.

Но не стоит отчаиваться! Изменить свое тело и жизнь не поздно никогда. Главное — очень сильно этого захотеть и начать принимать превентивные меры уже сейчас.

Плавный старт

Источник: www.jv.ru

40 лет — это не тот возраст, когда можно за месяц скинуть 10 килограмм, будто по мановению волшебной палочки. Здесь нужен особый подход. Начинайте меняться плавно. Для начала будет достаточно нескольких тренировок в неделю по схеме full body. Это вас взбодрит, придаст энергии, насытит кровь кислородом и разбудит метаболизм. Вот увидите, вы войдете во вкус и вам захочется еще. Когда ощутите потребность в дополнительных занятиях, добавьте пробежки утром или вечером — это не имеет никакого значения на данном этапе. Если это «зашло», приступайте к силовым нагрузкам. Благодаря такой схеме вы «не отпугнете» сами себя, избежите срывов и травм.

Читайте также: 5 быстрых тестов, которые покажут, насколько ваше тело здорово

Дайте себе время

Источник: www.pinterest.com

Не стоит вставать на весы и мерить талию каждый день. Если изменения начнутся, вы их обязательно заметите. Дело в том, что если очень тщательно следить за колебаниями веса, можно отчаяться и вызвать этим негативные последствия. Любой перепад настроения — это всплеск гормонов в организме. Нет положительных эмоций, значит есть негативные. Вы получаете стресс и пару-тройку килограмм на весах, в лучшем случае стрелка останется непоколебима.

Спланируйте постепенное похудение и такой же плавный набор мышечной массы. На это пойдет не месяц и даже не полгода. Вам нужно понять, что вы меняете жизнь и настроиться на марафон, а не на 100-метровку.

Комплексный подход

Источник: pexels.com

Дела пойдут заметно лучше, если подойти к вопросу комплексно — тренироваться, перейти на здоровое питание, отказаться от вредных привычек. Да, это сверхзадача, но и жизнь у нас одна, а вас никто не просит делать это в одно мгновение. И опять-таки важен плавный старт. Сначала откажитесь от малого — газировка, бургер и сигарета на ночь. Продержитесь на этом уровне некоторое время, дайте организму привыкнуть. Далее переходим на вторую ступень — минус пакетированные соки, пирожное, бокал пива. Отбирайте «вредности» по чуть-чуть, иначе мозг взбунтуется и заставит в одночасье вернуть все то, чего его лишили.

Читайте также: 5 советов тем, кто хочет избавиться от сидячего образа жизни

Нет — жестким рамкам

Источник: pexels.com

Не стоит брать себя в ежовые рукавицы и рьяно отказываться от всего на свете. Если вас угощают чем-то вкусненьким, съешьте пару кусочков. От этого ничего не будет. Главное то, что вы делаете регулярно. Если десерт станет вашим традиционным ежедневным блюдом, — это плохо. Если вы позволите себе расслабиться раз в неделю — это не страшно и даже полезно. А вот пропускать тренировки нельзя. Уклонившись от занятий всего пару раз, вы начнете явно отлынивать и в дальнейшем.

Переосмысление жизни

Источник: pexels.com

Суть перемен в переосмыслении жизни. Мы едим, чтобы жить, или живем, чтобы есть? Как только вы ответите себе на этот вопрос, все встанет на свои места. Задача «преобразить свое тело» может быть увлекательным приключением, своеобразным квестом и дорогой для покорения других вершин. Дисциплинированность поможет добиться успеха в карьере, преуспеть в бизнесе, наладить отношения в семье, понять самого себя наконец, быть примером для своих детей. Как говорится, «в здоровом теле — здоровый дух». Начинать никогда не поздно. Просто нужно осознать, что 40 лет — это не предел, это только начало большого пути.

Читайте также: 5 хитростей, которые помогут достичь фитнес-целей

Готовимся к лету. Как привести свое тело в порядок, не навредив здоровью

Когда латвийская погода в середине февраля бьет рекорд тепла, приходит четкое осознание того, что совсем скоро наступит весна, а затем и лето. Не все посещают спортзал круглый год, но при этом практически все хотят встретить пляжный сезон красивыми и стройными, а посему за три месяца до часа X срочно начинают приводить себя в форму. Как лучше это сделать? Своими рекомендациями с читателями DELFI Woman делится фитнес спортсменка международного уровня Катерина Чистова.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Первое и главное правило — никакие тренировки не сделают вас стройными и не позволят похудеть. Фундамент красивого тела — это сначала здоровье, потом питание, правильный режим дня и только после, на последнем месте, тренировки.

Итак, в первую очередь обратитесь к своему семейному врачу с просьбой проверить ваши гормоны, печень, щитовидную железу, а также ЖКТ. Получив результаты анализов и обследований, вы сможете исключить наличие заболеваний, которые мешают вам сбросить лишний вес, а в случае каких-либо нарушений незамедлительно принять необходимые меры.

Далее важно придерживаться принципов сбалансированного питания. О них мы уже рассказывали здесь. Это большая наука, поэтому лучше всего составить персональный план питания, справиться с чем может помочь соответствующий специалист. В любом случае постарайтесь исключить из своего питания полуфабрикаты, сахар и животные жиры. Ешьте больше овощей и фруктов. И главное — пейте больше воды: не менее 2-3 литров в день.

Очень рекомендуется соблюдать режим сна — спите не менее 8 часов в день. Максимально избавьтесь от стрессов (да, это трудно, но если вы не можете изменить ситуацию, меняйте отношение к ней). На недосыпание и стрессы организм реагирует созданием запасов жира и экономией энергии, так как считает, что у вас наступили тяжелые времена.

Займитесь физической активностью. Например, фитнесом, так как его методики нацелены на сжигание жира и укрепление мышечного тонуса. Не путайте с бодибилдингом, где цель совсем другая, а именно накачать мышцы. Фитнес укрепляет мышцы и суставы, но не растит их.

Тренироваться лучше под надзором тренера — он может составить план тренировок для дома и для зала, а также поможет разработать индивидуальный план питания. Если обратиться к тренеру возможности нет, то постарайтесь больше двигаться. Ходите по лестнице вместо лифта. Используя теплую погоду, пройдитесь пару остановок пешком. Чаще гуляйте с семьей и детьми и меньше сидите. Делайте легкую зарядку.

Помните, что все обещания чудо диет, марафонов похудения и волшебных средств — это в лучшем случае «пустышки», в худшем случае — вред вашему здоровью. Любые примеры чудесных преображений в короткие сроки — это всего лишь маркетинг: вы теряете деньги, время, а иногда и здоровье.

Единственный гарантированный способ сделать красивое тело — это планомерная работа от 3 до 6 месяцев, а в некоторых случаях может и больше. Сроки зависят от состояния вашего здоровья и насколько четко вы будете придерживаться установленных правил, в том числе выполняете все указания специалиста.

Да, быстро получить желанный результат зачастую не получится, этот процесс может занять какое-то время и проверить вашу силу воли, зато результат будет надежным и долгим, а главное безопасным для вашего здоровья и организма.

Сейчас самое подходящее время начать, ведь каждый пропущенный день — это пропущенный день лета с красивой фигурой.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

Уделите тренировкам всего 7 минут в день и вы получите отличную физическую форму и избавитесь от лишних килограммов. Тренер института Human Performance Institute Бретт Клика подготовил серию упражнений, которые вы найдёте в книге «7 минут на фитнес».

Спринт на месте

Чтобы не выходить из дома и не тратить время на поиск подходящей площадки для бега, выполните упражнение спринт на месте. Спринт быстро повышает пульс и укрепляет мышцы, участвующие в беге.

1. Встаньте прямо, согнув руки под углом 90 градусов.
2. При старте упражнения начинайте бег на месте. Старайтесь поднимать каждую лодыжку до высоты колена другой ноги и бегите на месте как можно быстрее.

Диагональные выпады

Это упражнение развивает гибкость и силу. Диагональные выпады укрепляют мышцы бедер и ягодиц. То, что нужно для домашнего фитнеса.

1. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч.
2. Не поворачивая бедра, шагните левой ногой перед правой ступней. Ноги должны скреститься.
3. Поставив левую ногу как можно дальше и не разворачивая бедра, медленно коснитесь правым коленом земли.
4. Вернитесь в стартовую позицию и повторите движение с другой ногой.

Выпады с наклонами

Упражнение требует совсем немного места, однако даёт внушительный эффект. Развивают силу и эластичность мышц ног и таза.

1. Начните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
2. Опуская правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы левая ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
3. Обопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклоняться, опуская корпус к полу, как при отжиманиях.
4. Во время этого движения левая стопа остается прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохранять прямой, вытягивая назад.
5. Опуститесь грудью к полу насколько возможно, удерживая левую стопу на месте. Затем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпрямляясь, приставьте правую ногу обратно к левой.
6. Повторите, поменяв ноги.

Отжимания волной

Эта необычная вариация отжиманий значительно нагружает мышцы рук и груди.

1. Начните в позиции для отжиманий.
2. Поднимите ягодицы как можно выше (они должны быть направлены вверх).
3. Медленно сгибая руки, опускайте тело к земле. При этом держите таз поднятым, лицо обращено вниз.
4. В нижней точке движения начните опускать бедра и перемещать вес тела вперед так, чтобы плечи выдвинулись перед ладонями.
5. Поднимите голову и грудь, выпрямляя руки. При этом держите бедра как можно ближе к полу.
6. Когда руки будут прямыми, а грудь и голова — поднятыми, повторите движение в обратном направлении. Переместите вес назад, отодвигая плечи и поднимая бедра выше параллели в стартовую позицию. Повторите.

Серферские выпрыгивания

Необычное для нашего климата упражнение развивают силу и координацию верха и низа тела. Как только научитесь беспрепятственно его выполнять, сразу почувствуете себя настоящим серфером.

1. Лягте на живот и поставьте ладони на пол, как в нижней точке отжиманий.
2. С помощью мышц верхней и нижней половины тела как можно быстрее выпрыгните в приседание с небольшим разворотом тела, одна нога перед другой, как будто стоите на серфе.
3. Опуститесь обратно в положение лежа на животе и повторите то же движение, поворачиваясь другим боком вперед.

Велосипед

Это знакомое нам с детства упражнение прорабатывает прямую и косые мышцы живота.

1. Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу.
2. Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу.
3. Это стартовая позиция. Теперь одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
4. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

Круги на скорость

Это упражнение увеличивает ЧСС и дает нестандартную нагрузку.

1. Положите книгу или другой предмет на пол и встаньте примерно в 15 сантиметрах перед ним.
2. Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
3. Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
4. Повторяйте, делая круги по часовой стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).

Выпады в прыжке

Усложненная версия выпадов увеличивает силу мышц ног и одновременно ускоряет пульс.

1. Начните, шагнув левой ногой вперед и сделав выпад.
2. Опустившись в нижнюю точку, выпрыгните вверх, оттолкнувшись от пола.
3. В момент прыжка поменяйте положение ног так, чтобы в момент приземления правая нога оказалась впереди.
4. Повторите выпад, прыжок и перемену ног, начиная с правой ноги.

Приседания из упора лежа

Поберегите свою энергию для этого упражнения! Развивают силу и эластичность мышц ног и таза.

1. Начните с позиции отжимания, согните левую ногу и приставьте ее стопу как можно ближе к левой ладони. Затем сделайте то же правой ногой.
2. Переставив обе ноги на полную стопу, вытяните левую руку как можно выше вверх, затем правую. Корпус и голову держите вертикально, пятки не отрывайте от пола, руки прямые.
3. Сохраняя такое положение корпуса, рук и головы, встаньте.
4. Опустите руки и присядьте обратно, поставив обе ладони на пол.
5. Шагните назад сначала левой ногой, затем правой, чтобы принять исходное положение. Потом повторите все упражнение с другой ноги.

Отжимания с поворотом

Эта продвинутая версия отжимания прорабатывает мышцы рук, груди и корпуса.

1. Начните с обычного отжимания.
2. В верхней точке (когда руки распрямлены) поднимите правую руку и ногу в воздух и развернитесь, чтобы корпус был перпендикулярен полу, весь вес на левой руке и ноге. Правая рука и нога по-прежнему вытянуты, спина также удерживается прямой.
3. Потянитесь правой рукой и ногой к потолку, сделайте паузу в этом положении и вернитесь в стартовую позицию.
4. Повторите, поднимая левую руку и ногу.

Комплексы тренировок на различные группы мышц и описание других упражнений вы найдете в книге «7 минут на фитнес».

Оцените статью

Как привести тело в форму после родов: личный опыт

После вторых родов я была близка к тому, чтобы снять дома зеркала, чтобы не видеть висящий живот, опухшие руки, лохматую голову. А еще и мешки под глазами? Нет, не мешки, а кармашки для моего отчаянья.

Пускай я, как порядочная ведьма, практически сразу вернулась в свой привычный вес, но бока, дряблая кожа и вот это все порядком напрягали, хотелось выглядеть лучше, чем до беременности. Ни в один фитнес-центр с трехмесячным ребенком не пускают — вот и как тут матери снять стресс? Семь бед — домашний фитнес в ответ. Круглосуточно, бесплатно, только тренера приходится на руках носить. 

Когда можно начинать

Врачи не рекомендуют приступать к физическим нагрузкам раньше, чем через три месяца после родов (если те были естественными). Когда мы говорим о кесаревом сечении, срок увеличивается до полного заживления шва после операции. 

Перед тем, как начать заниматься в спортзале или дома, необходимо сходить к гинекологу и убедиться, что нет никаких противопоказаний. И даже если вы полностью здоровы, врач попросит ограничить себя от слишком интенсивных видов тренировок (степ-аэробики и подобных), потому что в этом случае у кормящих мам может пропасть молоко. 

Спросите у врача (если сами не разбираетесь), есть ли у вас диастаз — расхождение прямых мышц живота. Это противная штука, при которой делать некоторые виды упражнений на пресс категорически нельзя.

На первом этапе приводить тело в форму надо медленно и без фанатизма: перед тренировкой разогревать и растягивать мышцы, начинать всего с пары подходов за  раз и постепенно увеличивать нагрузку. 

Укрепляем плечи (бицепсы)

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:21 PDT

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенка обхватываем за грудь, держим лицом к себе. Плавно сгибаем и разгибаем напряженные в локтях руки.

Важно: локти во время упражнения не должны уходить назад за линию корпуса. 

Количество подходов: 3 подхода по 10 раз.

Укрепляем спину

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:32 PDT

Исходное положение — мама лежит на животе, руки вытянуты вперед. Малыш находится перед ней. Мама плавно приподнимает верхнюю часть корпуса, шея расслаблена. 

Важно: от колен до плеч должна образоваться прямая линия.

Количество подходов: 5 подходов по 15 раз.

Укрепляем заднюю поверхность бедер

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:24 PDT

Мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на руках матери. Мама выполняет неполные приседания попеременно на правую и левую ногу. Стопы плотно прижаты к полу.

Важно: в нижней точке приседа колени не должны выходить за линию носка стопы.

Количество подходов: 3 подхода по 20 раз.

Укрепляем верхний пресс

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:27 PDT

Лежа на спине, руки за головой ноги прямые, ребенок на животе лицом к маме. Нaпpягaйтe мышцы пpecca, гoлoвy, плeчи и лoпaтки oтpывaйтe oт пoлa.

Важно: постарайтесь расслабить мышцы шеи.

Количество подходов: 2 подхода по 20 раз.

Укрепляем косые мышцы живота

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:37 PDT

Делаем скручивания: мама стоит, ребенок на руках, поворачиваем туловище вправо-влево, пятки можно отрывать от пола, носки — нет. Стараемся развернуться как можно дальше.

Важно: чтобы голова не кружилась, смотреть надо постоянно в одну точку.

Количество подходов: 4 подхода по 10 раз.

Укрепляем переднюю поверхность бедра и общий пресс

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:28 PDT

Мама лежит, ноги согнуты в коленях, голени параллельно полу. Ребенок лежит на ногах, его грудь примерно на уровне маминых колен. Качаем ребенка, аккуратно придерживая его. 

Важно: во время упражнения для большей эффективности можно слегка оторвать плечи от пола и держать их в таком положении.

Количество подходов: 3 подхода по 20 раз.

Расслабляемся

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:39 PDT

Не только после физических упражнений, но и в любую свободную минуту маме не помешает расслабиться. Предлагаю такой вариант — лечь на колени, руки положить вдоль тела. Это популярный прием у тех, кто занимается телесными практиками. Дзена не обещаю, но удобно так, что вставать не хочется. 

Как еще себе помочь

Конечно, нельзя похудеть без правильного питания. Но у мам, особенно кормящих, это питание и так иногда слишком правильное — вода, овощи, нежирное мясо и крупы. Любая фитоняшка позавидует.

Мне здорово помогли примеры других мам. Например, много крутых аккаунтов в Instagram — можно почитать и на картинки красивые посмотреть. А сейчас я в начале сложного пути по превращению из гусеницы в бабочку. К лету обещаю гордо натянуть красные бикини и быть на высоте. 

Читайте еще полезные статьи для молодых мам:

Как быстро привести себя в порядок к пляжному сезону

Перед тем как отправиться в отпуск, многие девушки и женщины стремятся привести свое тело в порядок. Кто-то усиленно начинает заниматься спортом, все свободное время проводя в тренажерном зале. Кто-то садится на жесткую диету. Кто-то посещает диетологов, косметологов и прочих специалистов в поисках волшебного рецепта.

К сожалению, той самой волшебной таблетки не существует, но есть некоторые способы, помогающие подтянуть фигуру и подготовить тело к пляжному сезону.

Первое, что нужно сделать: определиться с количеством проблем, которые нужно устранить. И только потом приступать к необходимым действиям.

Важно иметь в виду, что за пару дней изменить то, что копилось в течение долгих зимних месяцев невозможно. Придется потратить довольно большое количество времени. Однако регулярные и последовательные действия принесут долгожданный результат. И тогда жаркие летние дни будут только радовать и заряжать оптимизмом.

Привести в порядок фигуру

Зимние холода подарили организму несколько лишних килограммов, которые были вполне оправданы и позволяли пережить неблагоприятное время. Однако с наступлением тепла в них нет необходимости. Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, желательно обратить особенное внимание на режим дня и рацион питания.

Вполне возможно, что их придется существенно скорректировать. А также выработать полезные привычки, которые поспособствуют не только обретению желанной фигуры, но и сохранению полученного результата.

1. Изменение рациона

При этом следует учесть, что жесткая диета и длительные голодовки не принесут результата, да и навредят здоровью. Желательно отказаться или сократить до минимума употребление в пищу сладких и мучных блюд. А также избегать всевозможных копченых продуктов, жареной и слишком жирной еды.

В рацион желательно включать больше свежих овощей и фруктов, а также полезной и ароматной зелени. Порции следует разделить на несколько приемов в течение дня. И соблюдать водный баланс, употребляя больше чистой воды или травяных чаев. Это благоприятным образом скажется не только на размерах тела, но и на состоянии кожи.

2. Физические упражнения

Вторым шагом к желанной фигуре является ежедневная утренняя зарядка. Причем упражнения следует подбирать таким образом, чтобы они помогали решать насущные проблемы: подтянуть фигуру в нужных местах, улучшить кровоток и работу лимфатической системы. Такой комплекс упражнений наилучшим образом сказывается на правильной регулировке обмена веществ, способствует ликвидации ненужных складок и убирает дряблость кожи.

Особое внимание желательно уделить тем упражнениям, которые направлены на обретение плоского живота, стройных ног, тонкой талии и подтянутых ягодиц. Для получения гарантированного результата такую утреннюю зарядку рекомендуется выполнять ежедневно. А чтобы не было скучно, лучше заниматься под ритмичную и оптимистичную музыку.

3. Чистка организма

В дополнение к программе приведения организма к летнему сезону хорошо провести чистку организма. Поскольку накопившиеся за зиму шлаки и токсины не лучшим образом сказываются на состоянии кожи. С этой целью желательно исключить всевозможные газированные напитки и промышленные соки. Кроме того желательно также отказаться от употребления черного чая и кофе.

Для правильного, грамотного и, главное, мягкого очищения организма рекомендуется включать в рацион отруби: диетологи предлагают принимать их по одной столовой ложке три раза в день.

Важно! Следует с осторожностью использовать отруби, особенно если имеются серьезные проблемы с желудком.

Уход за телом и кожей

Чтобы выглядеть привлекательно,  нужно подготовить тело к предстоящему отпуску. Различные пилинги, скрабирования и массаж помогут в этом.

1. Привести в порядок кожу лица

За зиму кожа лица подвергалась агрессивному воздействию окружающей среды: морозы и холодные ветра не способствовали ее здоровью. Поэтому с наступлением теплых дней особенное внимание придется уделять и этой части тела. Если солнечные ванны и прием витаминов быстро помогут справиться с бледностью кожи, то с шелушением и сухостью придется бороться дополнительно.

С этой целью используют мягкие скрабы и пилинги, которые мягко отшелушивают мертвые клетки и способствуют обновлению кожных покровов. Кроме того, косметологи советуют регулярно использовать сыворотки и очищающие маски, чередуя их. По завершении очищающих процедур следует наносить на лицо увлажняющий крем, который подходит для данного типа кожи и возраста.

2. Привести в порядок проблемные зоны

Поскольку пляжный отдых предполагает максимально обнаженное тело, особенное внимание следует уделить состоянию наиболее проблемных зон: локтей, пяток, голеней и пальцев. Эти зоны также требуют использования пилингов и частого увлажнения. А регулярный педикюр поможет в короткие сроки подготовить эту часть тела к лету.

Для смягчения шершавой кожи локтей рекомендуется применять простейший домашний способ: на несколько минут прикладывать к этой зоне по дольке лимона. Для получения быстрого и надежного эффекта такую процедуру проводят два раза в день.

3. Подготовить кожу к загару

Ровный красивый загар хорошо ложится на правильно подготовленную кожу. Чтобы сделать ее гладкой и шелковистой, желательно вовремя избавляться от нежелательной растительности на ногах. Для этой цели существует множество способов, которые подходят практически для любого типа кожи.

Однако в преддверии пляжного сезона не стоит экспериментировать с новыми способами, а использовать уже привычные, на которые кожа реагирует нормально.

4. Применение контрастного душа

Прием по утрам контрастного душа не только способствует оздоровлению организма, приданию бодрости, но и помогает сделать кожу более упругой и подтянутой. Такую процедуру желательно проводить после утренней зарядки.

Контрастное обливание следует проводить правильно: встают ногами в таз с теплой водой и принимают горячий душ, чтобы разогреть тело. Далее в течение одной минуты обливаются теплой, а затем 30 секунд холодной водой. Повторить чередование несколько раз. Заканчивают процедуру обливанием холодной водой.

Заключение

Подготовка тела к пляжному сезону довольно ответственная и длительная процедура. Однако позитивный настрой, регулярность занятий и ухода за собой, а также соблюдение режима правильного питания помогут получить фигуру мечты и встретить пляжный сезон во всеоружии.  

Простейшие способы вывести токсины из вашего тела

Прокрутите свой Instagram, и вы увидите, как ваши друзья плавают на прекрасных пляжах в Испании, посещают Эйфелеву башню в Париже или потягивают чашку кофе в кафе в Италии, пока вы все еще сидите дома и мечтаете о поездке в Европу, но думаете ты не можешь?

Подумайте еще раз, потому что евро только что достиг 20-месячного минимума, что делает его идеальным временем для вашей европейской мечты.

Как заядлый путешественник, я всегда любил Европу.

Европейцы знают, как радоваться жизни, и в Европе есть много удивительных мест, которые стоит исследовать. От красивых гаваней на юге Франции до невероятной архитектуры Испании, удивительных замков в Германии и потрясающих Альп в Швейцарии и многого другого; там столько всего можно увидеть. И не говоря уже о еде, просто попробуйте подумать о том, насколько итальянцы настойчивы, когда дело доходит до качества еды, включая пасту, пиццу и даже просто чашку кофе.

Проучившись в Мадриде полгода, я хотел бы предложить вам одни из самых доступных городов Европы для посещения.Вам действительно не нужно много тратить, чтобы провести незабываемое путешествие по Европе, вот и все:

1. Севилья, Испания

▲ Plaza de España

Севилья — родина фламенко и один день в этом страстном городе с двуспальной кроватью обойдется вам в 30 долларов на Airbnb.

Вместо того, чтобы платить за то, чтобы посмотреть танец фламенко в США или в вашем родном городе, посмотрите его бесплатно в барах, таких как знаменитый El Palacio Andaluz или La Carbonería, где зародился этот горячий и страстный танец. Если вы успеете в апреле, вы также можете отправиться на фестиваль «Feria de Abril» в Севилье, чтобы увидеть страсть и гостеприимство испанцев.

Посетите Plaza de España, Metropol Parasol и дворец Сан-Тельмо, чтобы насладиться архитектурой, которую нельзя пропустить, в этом культурном центре на юге Испании. Сохраните свое воскресное утро до 14:30, чтобы посетить Севильский собор, потому что это бесплатно!

Не забудьте попробовать там всевозможные тапас! (И обычно, если вы заказываете пиво в баре, вы получаете тапас бесплатно!)

2. Порту, Португалия

▲ Порт в Порту

Жилье в Порту доступно, так как цены на большинство из них местные.Приличная спальня с двуспальной кроватью стоит менее 20 долларов.

Путешествуя по этому второму по величине городу Португалии, внесенному в список всемирного наследия ЮНЕСКО в 1996 году, вы сможете исследовать исторические стороны Европы, посетив соборы Порту, красиво расписанный железнодорожный вокзал Сан-Бенту, открытый в 191 году. и мост Понте-де-Дом-Луиш I, с которого открывается лучший вид на Порту.

Замечательно то, что все они бесплатны. Если вы хотите попробовать вино в одном из лучших винных мест мира, заплатите 3 доллара США, чтобы попробовать местный портвейн.

3. Берлин, Германия

▲ Берлинский собор

Возможно, вы не поверите, но на самом деле путешествовать по столице Германии недорого.

Удобная спальня на двоих стоит на Airbnb менее 25 долларов, а ужин в пивных или обычных ресторанах — около 8–16 долларов.

Будучи одним из самых мультикультурных городов, вы не только сможете ощутить энергичную атмосферу берлинцев, но также сможете попробовать различные виды еды, будь то кебаб или карривурст, которые стоят менее 3 долларов.Если у вас ограниченный бюджет, но вы все равно хотите выпить, ходите в эти пивные или бары только в счастливые часы.

В Берлине много музеев мирового класса, которые предлагают студентам скидки на вход, поэтому при посещении таких музеев, как Checkpoint Charlie Museum, не забудьте взять с собой студенческие билеты. Обязательно посетите Берлинскую стену — важный символ объединения Германии.

4. Таллинн, Эстония

Таллинн может предложить все по гораздо более низкой цене, чем в Западной Европе.Двуспальная кровать на Airbnb стоит 20 долларов в день, двойная, если рядом с центром старого города, а бюджетный ужин будет стоить около 7-14 долларов.

Пончик-кафе Sõõrikukohvik — это место, где можно бюджетно пообедать с салатами, блинами, пончиками в эстонском стиле и т.д. Поднимитесь и насладитесь красотой Таллинна бесплатно.

Не забудьте посетить всемирное наследие — Старый город Таллинна. Присоединяйтесь к бесплатному туру, чтобы получить от него максимум удовольствия.

5. Прага, Чешская Республика

Не следует забывать о слове «Прага», когда совершаете бюджетные поездки. Хотя чешская валюта с годами росла, вы все еще можете найти дешевую, приличную и уютную спальню с двуспальной кроватью менее чем за 20 долларов за ночь на airbnb. А пообедать в Праге обойдется примерно в 6-10 долларов.

Обязательно посетите огромный Пражский Град, который предлагает бесплатные части для входа, короткое посещение обойдется вам всего в 10 долларов.

Также посетите Пражскую национальную галерею, в которой хранятся самые ценные произведения искусства страны после 16:00, потому что это будет дешевле.Вы также можете попробовать выпить в центре радиоактивных осадков в Бункр Парукарка.

6. Краков, Польша

В Кракове более низкая стоимость жизни, чем в Западной Европе. Как и Прага, Краков признан одним из самых ценных направлений в Европе в 2017 году.

Посетите известный исторический памятник и всемирное наследие — Старый город, где вы можете увидеть исторические европейские памятники и церкви, показывающие вам классическую Европу.

Есть также бесплатные пешеходные экскурсии, доступные ежедневно с выездом с главной площади, и нужно посетить концентрационные лагеря Освенцим, чтобы понять болезненные воспоминания о войне для поляка, а входной билет бесплатный.

7. Брюссель, Бельгия

Уютное жилье на двоих в Брюсселе можно получить за 20 долларов на Airbnb, а ужин в обычном ресторане будет стоить от 9 до 17 долларов.

Посетите старейший Musées Royaux Art et Histoire, чтобы увидеть самые важные произведения искусства в мире. Площадь Гран-Плас и Дворец правосудия — это то, что вам тоже стоит посетить, если вы любите европейскую архитектуру. Есть также бесплатные пешеходные экскурсии, доступные на таких сайтах, как New Europe Tours.

Попробуйте бельгийский шоколад местного производства в «Леонидас»!

8.Гранада, Испания

▲ Alhambra Palace

Пообедать в Гранаде обойдется вам в 9-16 долларов, и вы можете легко найти место для двоих, чтобы остаться на ночь менее чем за 20 долларов.

Вы не должны пропустить исторический дворец Альгамбра, дворцово-крепостной комплекс в арабском архитектурном стиле. Билеты распродаются легко, поэтому лучше бронировать билеты заранее, иначе вам придется стоять в очереди у дверей очень рано утром.

Не забудьте посетить Кафедральный собор Гранады, поскольку это второй по величине собор в Испании и Королевскую часовню, чтобы увидеть исторические стороны Испании.Все они меньше 5 долларов.

Поужинайте в местных ресторанах и барах, которые предлагают вам бесплатные закуски тапас при заказе пива, чтобы сэкономить деньги!

9. Сплит, Хорватия

Сплит в Хорватии известен своими голубыми берегами и пляжами. Жилье здесь по хорошей цене, номер с видом на море на двоих обойдется вам менее чем в 30 долларов в день.

Посетите колокольню Campanile, чтобы подняться на башню и полюбоваться видами Сплита. Также посетите там галереи, такие как Галерея Мештровича и Галерея изящных искусств менее чем за 5 долларов.

Ужин стоит от 7 до 14 долларов по довольно низкой цене по сравнению с обедами в других частях Европы. Обязательно покупайте морепродукты в местных ресторанах.

10. Неаполь, Италия

Неаполь, один из старейших населенных городов мира, имеет множество исторических музеев и архитектурных памятников, которые стоит посетить.

Хотя вы не можете найти отели или хостелы столь же дешево, как в Восточной Европе, это относительно дешево по сравнению с северными частями Италии с меньшими затратами на 20 долларов в день в хостеле и менее чем 40 долларов на трехзвездочный отель с удобными местами. перевозки рядом.

Посетите Национальный музей Каподимонте, который открылся в 1957 году для просмотра некоторых из лучших итальянских картин.

Еда и напитки здесь такие же, как и проживание, разумные и более дешевые, чем в городах на юге Италии.

Теперь вы готовы к работе, пора собирать чемоданы, покупать билеты и исследовать Европу!

Изображение предоставлено: Эверальдо Коэльо через unsplash.com

Насколько чисто ваше тело?

В организме есть два основных источника токсинов:

• Отходы, образующиеся в организме как побочный продукт метаболизма — клетки поглощают питательные вещества и выделяют отходы, как маленькие микрокосмы нашего тела.
• Токсичный материал, попавший с едой, питьем, через легкие и кожу — загрязнители из внешнего мира.

Эти токсины должны быть удалены из организма, и правильная процедура состоит в том, чтобы они уходили через один из трех основных путей выхода: кишечник, мочевыводящие пути и легкие. Тогда эти пути выхода имеют первостепенное значение. Если какой-либо из них не работает должным образом, токсическая нагрузка на организм возрастет. Особенно частая проблема — вялый кишечник!

У кузова есть пара «аварийных выходов», которые можно использовать, если основные выходы заблокированы или вялые; он может выводить токсины через кожу, слизистые оболочки, а у женщин — через менструальную кровь.Лимфатической системе также придется иметь дело с большим количеством токсинов, чем обычно, и она может стать вялой, что приведет к повторному отеку желез. Таким образом, люди, выходящие из дома, с большей вероятностью будут иметь проблемы с кожей, катаральные застойные явления и обильные месячные. Они также легче заболеют циститом и другими инфекциями мочевыводящих путей (ИМП), будут чувствовать себя вялыми и истощенными, поскольку их печень, один из органов, отвечающих за выработку энергии, изо всех сил пытается справиться с переработанными токсинами.

Таким образом, поддержание сияющей чистоты внутри позволит вам представить миру первозданный внешний вид.

Что мне делать, чтобы провести небольшую внутреннюю чистку?

Пытаясь облегчить токсическое бремя в организме, важно сначала открыть пути выхода. Многие программы детоксикации сразу же включают большие изменения в диете и режимах очищения, которые вызывают излияние токсинов, не гарантируя, что эти токсины могут покинуть организм. Программа такого типа заставляет вас чувствовать себя ужасно, но без всякой пользы. Вся боль, никакой выгоды.

• Сначала мы должны открыть пути выхода и стимулировать обильное выведение токсинов во внешний мир…
• Давайте будем осторожны со всем этим — детокс не обязательно должен быть наказанием.
• Начните с ежедневного питья 1,5 литра воды, чтобы промыть мочевыводящие пути. Вы также можете включить чай из крапивы в свой распорядок дня. Крапива благотворно очищает кровь и заставляет вас чувствовать себя бодрым и свежим. Если вы действительно ненавидите чай или хотите более сильного эффекта, вы можете принимать настойку крапивы (крапивницы) по 20 капель два раза в день перед едой.
• Улучшите свой рацион, исключив очевидный мусор, такой как еда на вынос, белая мука, белый сахар, кофе, жареная пища и алкоголь.(Я знаю, это непросто, но вам придется на время отказаться от алкоголя. Тем не менее, оно того стоит.)
• Начните получать глоток свежего воздуха каждый день. Это должна быть всего лишь десятиминутная оживленная прогулка вокруг квартала, но она должна быть регулярной, чтобы заставить работать вашу лимфатическую систему (которая зависит от движения мышц) и легкие. Час раз в неделю в душном тренажерном зале — это совсем не то же самое, что ежедневная прогулка на улице!
• Кишечник: Если ваш кишечник особенно упрямый, начните использовать смесь льняного семени, франгулы и сенны (в зависимости от степени стойкости), чтобы заставить его двигаться.Это сильное лекарство от вялого кишечника, и вначале его нужно принимать осторожно, на случай, если чрезмерная доза приклеит вас к унитазу …
  Если ваш кишечник уже достаточно услужлив, вам нужно будет принимать только самое низкое. доза. Если это окажется для вас слишком мощным, полностью откажитесь от него. Помните, что если вы привыкли ходить в туалет раз в два-три дня, то два-три испражнения в день могут показаться чрезмерными; но на самом деле это идеальный вариант, так что не паникуйте.
• Печень: Комплекс, содержащий расторопшу, является фантастическим средством от переутомленной, похмельной печени, которая ежедневно борется с токсическим бременем.Признаками того, что печень не в оптимальном состоянии, являются плохие месячные, плохая кожа, металлический привкус во рту, несправедливое увеличение веса, особенно в области живота, вялость, проблемы с регуляцией температуры и анемия. Помимо расторопши, настойка содержит корень одуванчика, шарообразный артишок, мяту перечную и болдо. Добавляйте по 15-20 капель в небольшое количество воды два раза в день.
  Корень одуванчика творит чудеса с печенью и желчным пузырем. Это отличное очищающее средство, являющееся одним из самых эффективных очищающих трав.Он содержит широкий спектр активных компонентов, а также богат минералами и питательными веществами.
• Мочевыводящие пути: Также убедитесь, что мочевыводящие пути хорошо очищены и укреплены травами. Если ваша диета основана на шоколаде, кофе, газированных напитках, сладостях, вы вполне можете почувствовать некоторые симптомы со стороны мочевого пузыря, такие как боль при мочеиспускании, ощущение острой потребности в мочеиспускании, даже когда выделяется мало мочи или иногда боль переходит в низ живота или поясница. Комплекс, содержащий Ува-урси, снимает раздражение мочевого пузыря и мочевыводящих путей, а также вызывает боль или дискомфорт в спине.

Эти травы станут отличным средством очищения. Используйте их вместе с рекомендациями по питанию в течение как минимум десяти дней, или даже больше, если хотите. Это особенно хорошо делать весной и осенью, когда организм все равно подумывает о детоксикации.

7 способов весенней очистки тела изнутри

Мы проводим весеннюю уборку наших домов, наших туалетов и даже наших кухонных шкафов и кладовых, но вы когда-нибудь думали о генеральной уборке своего тела? Весенний сезон ассоциируется с временем роста и свежей энергии, поэтому это идеальное время для того, чтобы адаптировать оздоровительные и оздоровительные практики, которые дополняют новый весенний сезон.Вот семь способов комплексной весенней очистки тела.

# 1 Пейте воду или травяной чай

Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), весенний сезон связан с печенью, и поэтому необходимо пить больше воды. Выпивая воду, добавьте немного свежего лимонного сока, который поможет стимулировать работу печени. Если вы хотите получить дополнительный аромат во время ежедневного увлажнения, выберите кружку травяного чая. Вот некоторые сорта чая, которые идеально подходят для весеннего сезона:

Репейник
Кардамон
Одуванчик
Фенхель
Имбирь
Корень солодки
Монетный двор
Крапива

# 2 Выходи на улицу

Когда мы проводим весеннюю уборку дома, мы обычно открываем все окна, чтобы избавить наше пространство от сухого, застойного зимнего воздуха, который одновременно пропускает свежий весенний воздух, поэтому поступайте так же со своим телом, выйдя на улицу.Сходите на прогулку с другом или самостоятельно. Вы даже можете проводить ежедневные тренировки на улице. Вы не только получите свежий воздух и солнечный свет, но и погрузитесь в мир матери-природы — это один из лучших способов почувствовать смену времен года на всех уровнях, что в конечном итоге поможет вам быстрее адаптироваться к новому сезону.

# 3 Загрузка листовой зелени

Листовые зеленые овощи, такие как руккола, свекла, бок-чой, мангольд, одуванчик, эндивий, капуста, зелень горчицы, петрушка и шпинат, как известно, особенно очищают организм.После приятного курортного сезона, наполненного праздничной едой и вкусными деликатесами, ваше тело может жаждать перезагрузки, поэтому съешьте побольше листовой зелени.

# 4 Управляйте уровнями стресса

Печень — главный орган, связанный со стрессом, и, поскольку весенний сезон сосредоточен на печени, дайте ей немного дополнительной TLC. В течение дня не забывайте сосредотачиваться на своем дыхании и дышать глубоко. Короткие неглубокие вдохи могут вызвать у тела стресс, тогда как глубокий вдох животом поможет вашему телу расслабиться.

# 5 Пусть мать-природа сделает меню

Поскольку зима переходит в весну, пора заменить теплые продукты и зимние продукты свежими весенними продуктами. Весной организм выходит из холодных и засушливых зимних месяцев и использует весенний сезон, чтобы подготовиться к более теплой погоде и большей активности, что делает его подходящим временем для того, чтобы есть более зеленую, легкую и живую пищу. Вот некоторые весенние продукты, которые могут заполнить вашу тележку с продуктами:

Артишоки
Руккола
Спаржа
Авокадо
Свекла
Вишня
Морковь
Сельдерей
Огурцы
Одуванчик
Чеснок
Зеленый чай
Кале
Лук-порей
Лимоны
Лук
Редис
Кабачки

В зимние месяцы вы, возможно, наполнили свою тарелку множеством пряных ароматов, чтобы нагреть ее, но весной откажитесь от специй и вместо этого выберите кислые ароматы.Самый простой способ добавить в блюдо немного кислого вкуса — добавить в блюдо пару капель свежего сока лимона или лайма.

# 6 Сделайте свою готовку легче

В зимние месяцы наш организм жаждет сытной комфортной пищи, такой как супы, тушеные блюда и запеканки. Когда погода станет теплее, переключитесь на более легкие продукты, такие как свежие сезонные салаты и бутерброды.

# 7 Отпусти и живи

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вредных привычках, которые вы, возможно, приобрели зимой, проявите немного любви к себе и вернитесь к своему здоровью и оздоровительным процедурам.Как и ваши новогодние цели, все дело в небольших, действенных шагах, которые помогут вам двигаться вперед и к вашим общим целям.

Когда дело доходит до генеральной уборки в этом сезоне, не забудьте провести весеннюю уборку о самом главном — о своем здоровье. Воспользуйтесь этими семью простыми советами для комплексной весенней чистки своего тела и не забудьте отметить нас @SimpleMills, чтобы мы могли увидеть, как вы весной очищаете свое здоровье и велнес-процедуры. Всех с Весной!

7 частей вашего тела, которые вы НЕ очищаете правильно

Ваша ванна будет неполной без очистки этих частей тела.

Автор Бхавьяджьоти Чилукоти | Опубликовано: 29 сентября 2015 г. 17:52 IST

Вы можете подумать, что ежедневной ванны достаточно, чтобы поддерживать ваше тело в чистоте, но на самом деле это не так, если вы не очистите эти 7 частей тела. Большую часть времени мы очищаем свое тело, но не пятки или локти, которые, в свою очередь, становятся темными и сухими. Так что в следующий раз, когда вы примете ванну, не забудьте об этих частях!

# 1 Локти

Присматривались ли вы к своим рукам — разве ваши локти не выглядят темнее и суше? Это потому, что вы часто не очищаете его должным образом.Он выглядит темным в основном из-за скопления мертвых клеток кожи, от которых можно избавиться путем отшелушивания. Поэтому каждый раз, когда вы принимаете ванну, используйте отшелушивающий крем и натирайте локоть мочалкой, чтобы смыть мертвые клетки. Вы даже можете использовать лимонный сок, чтобы облегчить локти. После отшелушивания не забудьте нанести увлажняющий крем, чтобы смягчить кожу вокруг локтей. Вот несколько натуральных средств, которые вы можете попробовать дома, чтобы смягчить огрубевшие локти.

# 2 Каблуки

Как часто вы чистите пятки — раз в неделю или только во время педикюра? Что ж, вы должны делать это каждый день, чтобы пятки были гладкими, мягкими и не потрескались.Одна из частых причин трещин на пятках — неправильный уход за ногами и использование агрессивных химикатов, из-за которых они сохнут. Во время купания опустите ноги в теплую воду, прежде чем наносить скраб для ног или мыло на пятки. Подождите 2–3 минуты, прежде чем очистить пятки скребком или средством для удаления мозолей. Мойте ноги водой и делайте это ежедневно, чтобы пятки были чистыми и гладкими. Страдаете от трещин на пятках? попробуйте эти 5 эффективных домашних компрессов для ног.

# 3 Шея

Вы можете чистить шею, но не заднюю часть шеи, особенно ее основание.Вот почему ваша шея выглядит темнее по сравнению с остальным телом. Хотя ваша шея подвергается воздействию загрязняющих веществ и химикатов из окружающей среды в течение всего дня с потом, само собой разумеется, что вам нужно правильно чистить ее каждый день. Чтобы очистить его, нанесите мыло на переднюю и заднюю часть шеи (включая ее основание) и проведите руками снизу вверх по шее и наоборот, чтобы удалить грязь. Теперь с помощью люфы тщательно очистите шею, чтобы отшелушить омертвевшие клетки кожи.

# 4 Уши

Можно чистить ушную серу раз в месяц, но чистите ли вы когда-нибудь уши во время купания? Да, вам необходимо ежедневно мыть уши водой с мылом, чтобы удалить грязь и предотвратить скопление воска.Кроме того, регулярная чистка ушей снижает риск возникновения ушных инфекций. Когда вы купаетесь, наклоните голову вправо, аккуратно полейте водой правое ухо и промойте его. Теперь проделайте то же самое с левым ухом. После этого удалите излишки воды с помощью сухого полотенца или ватной палочки. Не забывайте регулярно чистить уши. Вот что нужно и что нельзя делать при удалении ушной серы.

# 5 Колени

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши колени немного темнее бедер или ног? Опять же, ответ — отсутствие отшелушивания.Кроме того, меньше всего уделяется внимание задней части колен, что приводит к накоплению грязи и пота, что, в свою очередь, увеличивает риск заражения, а в некоторых случаях приводит к зуду. Все, что вам нужно сделать, это нанести мыло и вытереть колени мочалкой во время купания. И не забудьте увлажнить колени, чтобы смягчить кожу.

# 6 Назад

Чтобы получить безупречную спину, используйте детское масло для удаления черных пятен и неровного тона кожи, — говорит Аашмин Мунджал, консультант по макияжу .Но перед этим обязательно тщательно очистите спину, чтобы избавиться от грязи и пота, которые могут привести к ней. Нанося гель для душа или мыло на спину, потрите спину мочалкой. Сначала делайте это сверху вниз, а затем вбок, чтобы удалить мертвые клетки и скопившуюся грязь. А затем промойте теплой водой и промокните насухо. Вы даже можете потереть спину полотенцем. Делайте это ежедневно, и вам не придется дважды думать, чтобы носить одежду без спинки в этом сезоне. Вот несколько советов, которые могут помочь вам очистить спину.

# 7 Личные части

Последние, но самые важные части тела, которые вы должны очищать каждый день с должным уходом, — это ваш пенис и влагалище. Доктор Суман Биджлани, гинеколог и акушер , объясняет, что для предотвращения инфекций следует очищать влагалище спереди назад (от влагалища к анусу), а не наоборот. Кроме того, не используйте жесткое мыло для очистки влагалища и не трите его, а аккуратно очищайте его. Хотите узнать больше о том, как очистить влагалище, прочтите это! Точно так же даже парням необходимо регулярно чистить пенис, чтобы избежать инфекций.Вот как правильно очистить пенис.

Источник изображения: Shutterstock

Дополнительные статьи о советах по красоте , можно найти в разделе «Советы по красоте ». Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . По вопросам, связанным с красотой, посетите наш форум.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Детокс или нет? 3 совета по весенней очистке вашего тела

Весна пришла, и наряду с сменой сезонных шкафов гардероба, переводом часов на час назад (для большинства из нас!), Уборкой клумб и обрезкой деревьев и кустов, вы, возможно, захотите спросить свое тело, неужели оно тоже был бы признателен за регулировку пружины.

В конце концов, весна — это время, когда в вашем доме проводят тщательную уборку. Должно ли это быть время, когда ваше тело тоже? Ответ может быть.

Вы, наверное, знакомы с термином «детоксикация», но не знаете, что он означает. Это потому, что детоксикация, или, если вы хотите, «детокс», если вы хотите, чтобы об этом говорили, для разных людей имеет много разных значений. С чисто словарной точки зрения, детоксикация означает «удаление вредного вещества (такого как яд или токсин) или его воздействия.”

Специальные детоксикации могут помочь вашему организму избавиться от алкогольной или наркотической зависимости. Это не тот вид модной детоксикации, о котором обычно читают в глянцевых журналах (если только он не опубликован в журнале о здоровье или не написан автором о здоровье), и не об этом типе детоксикации, на котором мы сосредоточимся в этом блоге.

Вместо этого мы начинаем с детоксикаций, которые выводят токсины, чтобы дать вашей пищеварительной системе отдохнуть и избавиться от медлительности, которая могла сопровождать вас всю зиму.Затем мы предложим вам другую идею, чтобы понять, что может означать генеральная уборка для вашего тела.

БЛОГ: открытие индекса Омега-3

Некоторым людям нравится предполагаемая польза, которую может принести детоксикация — потеря нескольких фунтов, дающая вам больше энергии. Но хотя детокс может показаться забавным и вычурным, даже к самому простому детоксу следует подходить со всей серьезностью — в конце концов, мы говорим о том, что вы вложили в свое тело и как вы хотите избавиться от этого.

На онлайн-сайте Healthline есть несколько хороших статей по этой теме, в том числе и эта, которые помогут вам задуматься над этой темой.Мы планируем поделиться некоторыми из этих советов здесь, добавив некоторые дополнительные мысли, когда они пришли к нам. Для начала Healthline сообщает, что средства детоксикации обычно подпадают под одну из трех зон:

1. те, которые заменяют продукты жидкостью
2. те, которые утверждают, что поддерживают естественный процесс детоксикации вашего тела
3. те, которые «очищают» ваш пищеварительный тракт через толстую кишку

Healthline не слишком увлечены детоксикациями, по крайней мере, согласно статье, на которую мы ссылались, и они не одиноки.Другие эксперты также поднимают некоторые вопросы — и хотя мы не предлагаем вам проводить детоксикацию, мы просто говорим следующее: во-первых, подумайте, является ли краткосрочный метод лучшим способом подойти к вашему здоровью в долгосрочной перспективе. и, во-вторых, имейте в виду, что некоторые из начальных результатов (например, если вы в конечном итоге немного похудеете в результате детоксикации) могут длиться недолго.

Если вы ищете подтверждение того, что детоксикация — это лучший способ, безусловно, вы можете воспользоваться Google и найти экспертов по образу жизни и других, которые верят в этом.

ВИДЕО: Что это значит, если ваш индекс омега-3 ниже 8 процентов?

Итак, давайте рассмотрим четыре распространенных и популярных метода детоксикации, по классификации Healthline:

Очищающие средства с соком или смузи — это, по-видимому, наиболее популярные виды очищения, предполагающие временную (обычно от 3 до 21 дня) замену твердой пищи фруктовыми или овощными соками или смузи. Вы спросите, что может быть плохого во фруктах и ​​овощах?

Смузи могут быть прекрасным дополнением к вашему рациону — конечно, фрукты и овощи — но беспокойство возникает тогда, когда вы «едите» только это, потому что диета, состоящая только из жидкости, может удалить большую часть белков и жиров, что, вероятно, оставит вас чувство голода.И, по словам Эшли Ривера, диетолога из Окленда, Калифорния, и основателя My Weekly Eats, цитируемого в статье Healthline, эти типы детоксикации «… может привести к низкому уровню сахара в крови, туману в мозгу, снижению продуктивности и усталости ». Не совсем то, что вы собираетесь делать.

Детокс для печени — здесь цель состоит в том, чтобы задействовать систему детоксикации вашего организма, активизируя систему печени. Так в чем проблема? Ваша печень в этом случае не просит вашей помощи. Если у вас здоровая печень, сказал Ривер: «К счастью, печень хорошо приспособлена для обработки токсинов, которым мы чаще всего подвергаемся.Поэтому считается, что детоксикация печени на самом деле не нужна.

Ограничение питания — это действительно может быть хорошей идеей, особенно если вы продуманны в своем подходе. И это та область, в которой было бы разумно привлечь профессионала — например, диетолога — чтобы он вам помог. Здесь Ривер сообщил: «Некоторым людям очищение полезно, потому что оно удаляет группы продуктов, которые могут вызывать у них дискомфорт, например глютен или молочные продукты».

БЛОГ: Три причины для измерения уровня омега-3 в эритроцитах

Однако идея состоит в том, чтобы выяснить, есть ли у вас чувствительность к каким-то конкретным продуктам (или группам продуктов), которые могут влиять на вашу пищеварительную систему и лишать вас чувства здоровья.Существует множество рекомендаций по диете, которые сосредоточены на этой философии, некоторые из них более причудливы, чем другие — от пасленовых овощей, которые могут вызвать воспаление, до чрезмерного употребления молочных продуктов, которые могут привести к запорам, и многое другое.

Но есть ключ к разблокировке этого типа детоксикации.

Ключ состоит в том, чтобы исключать определенные продукты (или группы продуктов) по одному, чтобы увидеть, улучшит ли это удаление. Второй шаг — снова добавить эту пищу в свой рацион, чтобы увидеть, вернутся ли ваши симптомы.Будьте осторожны с пищевыми очищающими средствами, которые одновременно исключают слишком много продуктов или групп продуктов — это не дает вам возможности выяснить, какие продукты потенциально опасны для вашего организма.

Также имейте в виду, что исключение целых групп продуктов питания может лишить вас питательных веществ, необходимых вашему организму для полноценной работы. Если вы регулярно читаете этот блог, то знаете, что, например, вашему организму нужны жиры — полезные жиры, такие как омега-3, — несмотря на то, что жиры иногда получают плохую репутацию.То же самое можно сказать о потребности в кальции и витамине D (молочные продукты — отличный источник), поэтому, если вы в конечном итоге обнаружите, что молочные продукты вам не друзья, убедитесь, что вы нашли другой способ включить эти питательные вещества в свой рацион. .

Очищение толстой кишки — этот тип детоксикации может быть немного более экстремальным, чем другие, и его лучше всего проводить под наблюдением врача. Их также называют ирригацией толстой кишки или просто гидротерапией толстой кишки, они предназначены для удаления накопившихся отходов.

ВИДЕО: Полный обзор базового отчета по индексу Омега-3

И хотя они могут делать именно это, при неправильном выполнении они могут вызвать дискомфорт, такой как спазмы желудка, диарею и рвоту, и потенциально опасные последствия, включая дисбаланс электролитов или перфорацию кишечника.

Не самый приятный из процессов.

Проще говоря,

«Очищение толстой кишки» может относиться к стимулированию движения толстой кишки для стимулирования опорожнения кишечника с помощью слабительных или определенных добавок.Хотя для некоторых эти варианты могут быть полезны, для других регулярные прогулки, пить больше воды и добавление клетчатки в свой рацион также могут помочь.

Итак, при рассмотрении любого из этих способов детоксикации, проведите дополнительные исследования и спросите своих собственных экспертов по здоровью. Три быстрых совета:

1. Выясните, почему вы собираетесь пройти детоксикацию; Другими словами, каковы ваши цели?
2. Обязательно изучите все «за» и «против».
3. Учтите, что принятие мер, направленных на то, чтобы быть здоровым круглый год, может сделать детоксикацию ненужной.

БЛОГ: Какие факторы влияют на индекс Омега-3

На этой неделе мы начали вести блог о генеральной уборке и не уходим, пока не поделимся некоторыми дополнительными мыслями по теме детоксикации. Наши мысли не являются революционными, но они могут предложить несколько простых, легко выполняемых шагов, которые могут зарядить вашу энергию, изменить ваше мышление и освежить ваше здоровье.

В конце концов, разве не в этом вся суть генеральной уборки?

Мы также знаем, что достижение хорошего самочувствия — это не просто сезонная вещь.Выработка здоровых привычек круглый год — ваш лучший путь к успеху. Когда дело доходит до диеты, это означает выбор разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, с правильными размерами порций, в сочетании с другими здоровыми привычками и соблюдение распорядка, которого вы можете придерживаться. Сумасшедшие диеты обычно приводят к увеличению веса йо-йо — вы немного теряете вес, вы возвращаетесь к своим нездоровым привычкам, вы набираете больше веса, чем потеряли. Так ваше тело говорит: «Не связывайся со мной».

Если вы действительно хотите серьезно заняться весенней чисткой своего здоровья, вот способы распутать ваш мозг.

Совет №1: переосмыслите свой рацион питания; добавить что-то новое. Вы едите достаточно клетчатки? Получаете достаточно хороших жиров? Нравится то, что вы едите? Мы выбрали пять наших любимых здоровых продуктов.

• Овсянка. Большинство людей просто не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе. Клетчатка полезна для сердца и способствует регулярному опорожнению кишечника. Последнее не звучит сексуально, но овсянка. (Просто следите за добавленными начинками — не переусердствуйте с сахаром или калориями.)
• Лосось — особенно дикий. Жирная рыба, богатая омега-3 EPA и DHA, полезна для сердца, а также для вашего настроения, сна, мозга… и многого другого.

БЛОГ: Омега-3 являются питательными веществами на протяжении всей жизни

• Спаржа — так много способов ее приготовить (запекать, тушить, запекать, готовить на пару — только не доводить до кипения), так много добавок. Некоторым они нравятся холодными и хрустящими. Низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки, спаржа не только помогает поддерживать регулярность, некоторые называют ее «природным мочегонным средством».И да, «моча из спаржи» — это вещь. (Просто заткните нос. Общие преимущества этого овоща того стоят.)
• Авокадо — отличный источник витаминов B, C, E и K, они также содержат жирные кислоты омега-3 (не EPA и DHA, а ALA), лютеин и бета-каротин. И они просто восхитительны. Добавьте их в салаты, выложите на тосты, сделайте гуакамоле.
• Киви — да, это может звучать немного экзотично, но кто не мог использовать немного экзотики в своей жизни. Киви, как и овсянка, является эффективным источником клетчатки.Просто немного красивее.

Эти продукты не твое варенье? Вот еще несколько предложений.

Совет № 2: Добавьте новую добавку в свой рацион. Если вы не получаете все необходимые питательные вещества только из еды — а их так мало из нас — подумайте о добавлении пищевых добавок. Вот некоторые из них, с которыми вы знакомы, и некоторые, которые могут быть для вас новы. Просто помните: добавки не заменяют потребности в здоровом питании и не дают вам разрешения отказаться от других здоровых привычек.

• Омега-3 ЭПК и ДГК из рыбы или масла криля (или омега-3 водорослей для вегетарианцев) — добавление добавки для повышения уровня омега-3 до необходимого уровня — не только разумный вариант, но и разумный вариант. один.Просто убедитесь, что вы проверили свой уровень индекса Омега-3, прежде чем принимать решение о добавлении.
• Витамин D — ученые продолжают находить новые преимущества этого чудесного питательного вещества, также известного как витамин солнечного света. Короче говоря, это важное питательное вещество, необходимое для правильной работы вашего тела. И его трудно получить только из еды, и в настоящее время рекомендуется следить за потреблением солнца. Проверьте свои уровни, чтобы узнать, с чего вы начинаете и что вам нужно, чтобы добраться туда, где вы должны быть.
• Куркума — возможно, сначала вам нужно научиться произносить ее по буквам. Как только вы это победите, подумайте о том, чтобы попробовать. Как и омега-3, куркума — благодаря своему активному компоненту куркумин — помогает уменьшить воспаление. А воспаление, оставленное без внимания, способствует возникновению множества хронических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, рак и болезни сердца.
• Пробиотики, пребиотики, постбиотики — последние только сейчас начинают привлекать внимание, но считается, что все три способствуют поддержанию здоровья пищеварительной системы.Думайте о них как о помощниках по здоровью кишечника. Новые исследования также показывают важную связь между здоровым кишечником и другими преимуществами для здоровья.
• Холин — еще одно важное питательное вещество, которое помогает развитию мозга и может улучшить память и познавательные способности. Он также помогает защитить здоровье сердца, повысить метаболизм и многое другое.

БЛОГ: Может ли ваша диета затуманивать ваше мышление

Совет № 3: Начните новую здоровую привычку

1. Пейте больше воды — даже правительственный центр контроля заболеваний заявляет, что ежедневное получение достаточного количества воды важно для вашего здоровья.Вода может предотвратить обезвоживание, которое может вызвать нечеткое мышление, привести к изменению настроения и вызвать перегрев тела или запор. И кому это нужно?
2. Вернитесь на природу. Весна — прекрасное время, чтобы трепетать перед обещаниями природы. Некоторые говорят, что с появлением цветов и листьями, которые чудесным образом зеленеют деревья, весной природа-природа пребывает во всей красе. (Хотя другие говорят, что ее осень, когда она действительно превосходит себя.) Если вы страдаете аллергией, весна может быть не вашим любимым временем года, поэтому вы можете смотреть из окна.
3. Физические упражнения — большинство людей составляют планы упражнений на новый год, но есть еще один шанс. Весна — прекрасное время для прогулок или бега. Или займитесь другой формой упражнений, которую вы раньше не пробовали. Попробуйте зумбу, уроки танцев кантри (хорошее упражнение для вашего тела и мозга) или, возможно, нового тренера. Кто-нибудь соленья? Дело в том, что если вам наскучили упражнения, попробуйте что-нибудь другое.
4. Сон — о, мы писали об этом раньше. Все, что нужно сказать, это следующее: вам нужен полноценный сон.Весь год.
5. Возьмите малярную кисть — ладно, это не обязательно должна быть кисть. Но цель здесь — зарядить ваш мозг и найти выход для толчка творческих способностей, теперь, когда зима ушла, а наступила весна.

Всех с Весной!

Как правильно мыть тело: эксперты говорят, есть ли «правильный» путь

Душ — отличное место для размышлений о совершенно случайных темах, поскольку это может быть один из немногих случаев, когда вы один и чувствуете себя расслабленным.И пока вы намыливаетесь, вы, возможно, задавались вопросом, как правильно мыть тело. Например, вы сомневаетесь, используете ли вы правильное мыло или вам вообще нужно очищающее средство. Или, может быть, вы задумываетесь, правильно ли вы моете тело. Есть вообще правильный порядок?

Не существует руководства или подробного исследования, показывающего, как правильно мыть тело. Однако у экспертов есть несколько общих советов о том, как ваши привычки мытья могут повлиять на вашу кожу в целом.Заинтригованы? Затем читайте о новых вещах, о которых можно подумать в следующий раз, когда вы будете использовать хороший скраб.

Во-первых, давайте обсудим реальный смысл мытья тела.

Не секрет, что большинство из нас моют кожу, чтобы очистить ее (хотя стоять под расслабляющей водой или сидеть в ванне — это здорово). «Мытье не только избавляет от грязи и аллергенов, скопившихся на коже, но и удаляет некоторые из естественных масел, бактерий, вирусов, грибков и омертвевших клеток кожи», — объясняет Сара Перкинс, M.D., сертифицированный дерматолог Йельского университета. Бактерии, вирусы и грибки всегда живут на нашей коже, даже после мытья. Это совершенно нормально и часто безвредно.

Итак, что это значит для вашей повседневной жизни? Очистка кожи помогает устранить запах, смывая часть пота, бактерий и натуральных масел для тела, которые вызывают этот запах. «Когда вы производите пот и жир, они вначале бесплодны», — говорит SELF Тери Грейлинг, доктор медицинских наук, доцент дерматологии и заместитель директора программы исследований в Орегонском университете здоровья и науки.По данным клиники Кливленда, запах тела возникает, когда бактерии, живущие на вашей коже, расщепляют кислоты в вашем поту. Вот почему смывание пота и уменьшение количества бактерий на коже может устранить запахи.

Очистка тела также может помочь вам предотвратить появление прыщей, которые возникают, когда ваши поры забиваются избытком масла и омертвевшими клетками кожи, согласно клинике Майо. И, наконец, мытье кожи может помочь вам от возможного развития грибковых инфекций, таких как стригущий лишай (это часто проявляется в виде сыпи с приподнятым волнистым краем), что может произойти, если вы действительно много потеете и этот пот задерживается тесной одеждой, так как грибки По данным Американской академии дерматологии (AAD), они хорошо себя чувствуют во влажной и теплой среде.По данным AAD, стригущий лишай чаще встречается, если вы в основном зависаете на улице в жаркую влажную погоду, пользуетесь общественным душем или контактируете с кем-то, у кого есть инфекция стригущего лишая.

Как правильно мыть тело?

Как мы уже говорили, официального руководства не существует, и, несомненно, у каждого человека свои привычки при стирке. Но есть несколько передовых методов, которые помогут вам ухаживать за кожей.

Держите свое тело в чистоте, внутри и снаружи

Ваше тело умное.Но не обязательно знать, что делать с химическими соединениями, которые производители добавляли в свою продукцию (или составляли основу своей продукции) в течение последних нескольких десятилетий. И независимо от того, попадает ли этот новомодный химический состав в ваш организм через пищу, средства личной гигиены или предметы домашнего обихода, чистый результат может быть неприятным.

Но ваше тело умеет творчески решать проблемы. Так что некоторые из этих химикатов могут скрываться в ваших жировых клетках. Он может попытаться просочиться через вашу кожу.Или он может попытаться вывести их с потоками отходов вашего тела (например, пот, моча, фекалии).

Но все это требует некоторых действий со стороны вашего тела. И многие вещи могут пойти не так, как надо.

Что, спросите вы? Что ж, некоторые из этих химических соединений могут раздражать и воспалять ткани вашего тела (вызывая все, от кожной сыпи до подтекания кишечника). Они также могут способствовать токсической нагрузке на ваш организм или «нагрузке на организм», что, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на ваши органы и иммунную систему.

Некоторые химические вещества, известные как нейротоксины (в том числе многие из них, содержащиеся в искусственных подсластителях, красителях и ароматизаторах, а также консервантах), могут воздействовать на ваш мозг и нервную систему, вызывая сильные головные боли и усталость, а также проблемы с настроением и поведением.

Некоторые соединения, известные как химические вещества, нарушающие эндокринную систему (или сокращенно EDC), могут имитировать или сбивать с толку гормоны вашего тела, препятствуя нормальному половому развитию и репродуктивной функции, а также увеличивая риск определенных типов аномальных новообразований (например, миомы) и рака. .

Подкласс EDC, ласково известный как «ожирение», может изменять как аппетит, так и метаболизм, вызывая увеличение веса. В обзоре исследования, опубликованном Американским журналом акушерства и гинекологии , ожирение было недавно названо «новой угрозой общественному здоровью».

Вы можете подумать: Но, конечно же, наше правительство не может допустить чего-либо, кроме 100-процентно безопасных и тщательно проверенных химикатов в наших продуктах питания и средствах по уходу за телом! Разве это не то, для чего нужны USDA и FDA?

Вот как можно лучше выразиться: в принципе, да.На практике, увы, не так уж и много.

Проблема, как мы сообщали в большом количестве статей Experience Life за эти годы, заключается в том, что большинство химических веществ, используемых в обычных продуктах по уходу за телом, никогда не тестировались на долгосрочную безопасность (подробнее об этом см. см. «Осторожно, красота»). И даже те исследования, которые проводились с химическими веществами, используемыми в фирменных продуктах питания и бытовой химии, а также в мебельной продукции, обычно проверяют наличие признаков немедленной токсичности, а не обязательно последствия многократного, длительного или комбинированного воздействия.

По правде говоря, даже если бы наши регулирующие органы старались изо всех сил, для них было бы почти невозможно изучить, как все различные смешанные химические соединения, присутствующие в бесчисленных продуктах питания, косметике, средствах личной гигиены, чистке и бытовых товарах, могут взаимодействовать в комплексе. и постоянно меняющаяся чашка Петри человеческого тела. Здесь мы говорим о тысячах химических веществ и почти бесконечном количестве различных сценариев воздействия.

Стоит отметить, что многие химические вещества, которые широко используются здесь, в Соединенных Штатах, запрещены в Европейском Союзе.Это связано с тем, что европейские производители обязаны соблюдать так называемый принцип предосторожности, согласно которому химические вещества должны считаться потенциально опасными до тех пор, пока их безопасность не будет доказана.

Здесь, в Соединенных Штатах, мы исходим из противоположного предположения, считая большинство химикатов безопасными до тех пор, пока они не станут опасными. Проблема этой стратегии, конечно же, в том, что она превращает американских потребителей в подопытных кроликов — невольных участников долгосрочного «исследования» с множеством негативных последствий для здоровья человека.

Конечный результат: большинство из нас ежедневно купают изнутри и снаружи потенциально опасные промышленные химикаты. Некоторые из этих химических веществ обычно обнаруживаются не только в образцах крови и тканей практически всех взрослых в США, но и в пуповине новорожденных.

Хотите вывести из своего тела некоторые потенциально опасные химические вещества? Вот несколько способов начать:

• Сделайте цельные продукты центром своего рациона. Выбор цельных продуктов из одного ингредиента и употребление простых домашних несладких напитков (например, воды, чая и кофе) избавляет вас от употребления большого количества химических ингредиентов и добавок.Употребление в пищу свежих или замороженных цельных продуктов также позволяет избежать использования большого количества химических консервантов (вы все равно захотите мыть или очищать большую часть продуктов, поскольку они могли быть распылены или покрыты воском или иным образом вступили в контакт с химическими остатками во время хранения и транспортировки. ).
• Выбирайте продукты, выращенные и выращенные в здоровой окружающей среде. Вы хотите, чтобы ваша еда была как можно более свободной от химических пестицидов, гербицидов, антибиотиков и тяжелых металлов. Сертифицированные органические и биодинамические продукты — хорошее начало, но вы также можете выбрать продукты от производителей, методы которых вы знаете и которым доверяете, или подумайте о том, чтобы выращивать некоторые из них самостоятельно.Имейте в виду, что как дикая, так и выращенная на фермах рыба, морепродукты и мясные продукты обычно содержат следы любых химикатов или других загрязнителей, присутствующих в пище и среде обитания этих животных, поэтому тщательно выбирайте источники мяса и морепродуктов.
• Используйте чистые средства личной гигиены и бытовые товары. Все, что наносится на вашу кожу, волосы, губы и ногти — а также почти все, что вы касаетесь, носите или дышите — попадает внутрь вашего тела. Так что внимательно присмотритесь к продуктам, которые вы используете на себе и в своем доме.Откажитесь от обычных продуктов с высоким содержанием химикатов в пользу сертифицированных органических продуктов с простым составом, растительных или домашних продуктов. Избегайте химчистки, огнестойких и других химически обработанных тканей: химические вещества, используемые в этих процессах, наряду с антипригарными покрытиями и пластиковыми ингредиентами для хранения пищевых продуктов, являются одними из наиболее часто встречающихся в образцах крови и мочи человека.
• Внимательно прочтите этикетки с ингредиентами. Многие продукты, продаваемые как «натуральные» — или содержащие слово «органические» где-то на этикетке, могут содержать множество проблемных ингредиентов, таких как парабены, фталаты, искусственные ароматизаторы, красители, пигменты и побочные продукты нефтепереработки, которые не являются чем угодно. полезный.
• Этюд вверх. Список проблемных химикатов постоянно пополняется. Чтобы получить наилучшие текущие рекомендации, ознакомьтесь с удобными руководствами Рабочей группы по охране окружающей среды по уборке продуктов питания, предметов личной гигиены и предметов домашнего обихода (ewg.org/consumer-guides). Не доверяйте «печати одобрения», если вы не знаете, что она означает.
• Пройдите сезонную детоксикацию. Выполнение простой программы детоксикации из цельных продуктов несколько раз в год (см. Ниже, чтобы узнать больше) может иметь большое значение, помогая вашему организму избавляться от того, что ему не нужно, и восстанавливать ущерб, нанесенный токсичными соединениями.Придерживайтесь ежедневной бесперебойной работы каналов выведения из организма, употребляя в пищу много богатых клетчаткой, ярких продуктов и пить много чистой воды.
• Заключительное предложение: не паникуйте. Как только вы сделаете все возможное, чтобы уменьшить воздействие химических веществ, перестаньте зацикливаться на этом. Да, наш мир полон токсинов. Но стресс и тревога сами по себе производят токсичные химические побочные продукты. И единственный, кто может держать их подальше от вашей системы, — это вы.

Революционное чтение

“Beauty Beware” — Не очень красивая правда о токсинах в большинстве средств личной гигиены и о том, как их избежать.

«8 скрытых токсинов: что скрывается в ваших чистящих средствах?» — Как определить потенциально опасные химические вещества в вашем арсенале для уборки.

«Как вывести токсины из своей жизни, сэкономить деньги и изменить мир» — Руководство Стейси Малкан из 10 пунктов по уменьшению токсической нагрузки.

«Fast Track Liver Detox» — Здоровый способ помочь своему телу избавиться от токсичного мусора, сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше, чем в последние годы.

.