Минус 11 кг за 6 месяцев — Истории Успеха

Машуня_: Для достижения цели все средства хороши в приделах разумного!

Привет всем! Меня зовут Машуня_. В жизни также. Сейчас мне 24 года, рост 161 см.

Как все началось:

Всегда была красивой девушкой, никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. Наверное, мне, поэтому и обидно сейчас. Когда я встретила своего, на тот момент, будущего мужа мой вес был 67 кг, на тот момент это было немало для меня, но учитывая, что перед этим я похудела на 10 кг, это было не так уж плохо. Как мы смотрели друг на друга, какая была история…

Полгода мы «пускали друг на друга слюнки». Потом я забеременела, и понеслось — свадьба, притирка друг к другу, 9 месяцев беременности. И рожать я шла с весом 95 кг.

После родов, конечно, сошли отеки и вес стал 84 кг. И вот здесь я задумалась, а хочу ли я быть такой? А если быть точной, я задумалась, когда три недели подряд каждый день и не по разу мне муж говорил «Ты толстая». Сколько слез я пролила никому не известно. И вот под руку подвернулась диета.

Кто виноват и что делать?

Наверное, во мне говорит обида на жизнь, на саму себя, на отношение ко мне любимого человека или просто усталость, но я готова добиваться своей цели любыми способами, которые подходят мне.

Диету я ее называю разноцветная смысл в списках зеленый, желтый и красный, ну я не буду вдаваться в подробности. Сбросила я на ней 4 кг, но сорвалась. На этой диете надо стать «травоядным», я не выдержала, и все вернулось обратно. Чуть позже я узнала, что беременная снова, и мы решили родить второго ребенка.

Рожать я шла опять с весом 95 кг. Долго лежала по больницам с малышом, потому что надо было своей головой думать, а не врачей слушать. Вот что значит выбрать неправильный роддом. Приехала домой, когда малышу было 2 недели, и то если б не моя врожденная наглость, то я бы еще неделю лежала бы с ним. Когда я встала на весы, вес был 86 кг.

И тогда муж начал меня ото всех прятать, потому что ему было стыдно со мной появляться на людях, ему не нравилось во мне все – вес, вид, одежда. И это после того, как я ему родила двоих детей: дочку красавицу и наследника. Было очень жаль себя, ревела целыми днями. Пыталась голодать — не помогло, хотела идти уже деньги платить в клинику доктор Борменталь, но меня отговорили и я начала сбор информации по этой системе.

Почитав истории успеха женщин, которые скинули по 40, 30 и даже 70 кг, я поняла, а чем я хуже? У меня тоже получится. Я всем докажу что я ничуть не хуже. Что я могу. Вот за три месяца по этой системе я скинула 10 кг и вес встал, мотивация перестала работать. Что делать? Депрессия… Как быть? Опустить руки? Ну нет! Два месяца боролась с депрессией и набрала 4 кг. А муж хоть прятать перестал, но стал считать, что я его служанка, приходит домой и только указания отдает. Так обидно. Я ведь женщина, а НЕ СЛУЖАНКА. Пытаюсь объяснить, а он не понимает. И вот нашла книжку по системе «минус 60» и за три недели уже скинула 5 кг и теперь я знаю главное — найти то, что подходит тебе и всего можно добиться.

Я выбрала себе не диету, после которой вес возвращается обратно, я выбрала себе новую систему питания. Новую привычку в жизни — питаться правильно. Если питаться правильно, то вес не вернется. Идеальных людей нет, но каждый стремится к идеалу, и я ничем не хуже. И я хочу, чтоб мое тело было, хотя бы, приближенным к идеальному, чтоб жить в гармонии с собой нравиться себе, любить себя и тогда меня будут любить окружающие. Ведь гораздо приятнее, когда тебе улыбаются. А когда ты чувствуешь себя превосходно, тебе и самому хочется улыбаться, просто так.

Спортом я никогда не занималась. Точнее, когда-то давно волейболом, но сейчас нет такой возможности, а другими заниматься у меня нет желания. Но спорт, определенно, нужен, только я не могу себя заставить. Сейчас, когда приходит момент, когда хочется чего-нибудь, я говорю себе что я съем это завтра или делаю себе небольшую поблажку, главное, чтоб это действительно была МАЛЕНЬКАЯ поблажка.

Как пережить праздники?

По праздникам я расслабляюсь полностью. Во-первых, я не смогу физически съесть столько же как раньше. Во-вторых, мне тоже надо расслабится потому как малые детки с разницей в год и 4 месяца очень выматывают, а в-третьих, все что прибудет обратно отвалится через пару дней.

Calorizator помогает?

Сайт помог мне вначале увидеть, как меняется вес, далее подсчитать калорийность блюд, когда я была на системе питания доктор Борменталь, и самая огромная помощь — это поддержка людей. Здесь всегда рады, здесь как семья, сюда приятно приходить, тут помогут советом, можно выговориться и тебя поймут. У меня очень много теплых слов для администрации и участников сайта и форума.

Что с планами?

На будущее решила ничего не менять в своём питании, это уже как норма. И перед Пасхой снова буду держать пост, уже второй в моей жизни.

Теперь я твёрдо знаю, что выдержу!!!

В начале своего рассказа я говорила про обиду… моя обида в том, что меня даже сейчас заперли с двумя детьми дома и никуда не выпускают. У мужа постоянно работа, если не работа то он кому–нибудь помогает. Мама постоянно работает и ей надо отдохнуть. А я работаю по дому, сижу с детьми, и не имею права на выходной. Я это рассказываю к тому, чтоб читатель понял, как тяжело пребывать в прекрасном настроении, когда ты один и выйти никуда не можешь, когда нет поддержки. И денег тебе не дают, говорят «ты же дома сидишь, зачем тебе деньги». Вот для того, чтоб этого не было я и хочу измениться.

На данный момент ко мне уже подходят познакомиться, муж начинает ревновать, может так он поймет, что я женщина и очень красивая. Я хочу приходить в кафе и не прятать глаза, потому что мне неудобно, потому что мне кажется, что все думают «ну и корова, ей бы дома сидеть». У меня начала подниматься самооценка, я начала себя любить, я уже чувствую себя красивой женщиной.

Прошло уже полгода, в общей сложности я похудела на 11 кг и это не конец моего пути. Моя мечта весить 50 кг и мне до нее надо отпустить от себя 25 кг.

Автор: Машуня_ (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как сбросить 60 кг за 6 месяцев? Секретом успеха делится австралиец, которому это удалось | Павел Корпачев

Финансовый консультант из Сиднея на своём примере показал, как режим питания с «пищевым окном» привёл к потере веса на 60 кг за 6 месяцев. Всего полгода назад Джош Эллисон весил почти 200 кг.

Питание фастфудом, сладкая газировка и нездоровые перекусы при почти полном отсутствии физических упражнений довели 26-летнего мужчину до состояния, когда его жизнь полностью вышла из-под контроля. В самый тяжёлый момент он набрал 198 кг.

По словам Джоша, напряжённый рабочий график финансового консультанта, постоянный стресс, жизненная рутина вынуждали его постоянно тянуться к еде в попытке как-то себя порадовать.

Но после того как Эллисон лишился работы, и узнал от врачей, что является причиной того, что жена не может забеременеть, он принял решение изменить свою жизнь.

Первое изменение коснулось образа жизни Эллисона: он сократил время приёма пищи до 8 часов. Таким образом он проводил без еды не менее 16 часов. Это интервальная диета. Например, можно есть с 10 утра до 18 вечера и потом перерыв на 16 часов, 8 из которых занимает сон.

«Я всегда был большим парнем, — вспоминал он. — Но работа в городе заставила меня набрать ещё больший вес».

Он постоянно покупал готовые блюда, а если и готовил дома, то это были огромные миски с макаронами или рисом. «Пицца была моей главной слабостью, я мог бы съесть 2 штуки за ночь, если бы захотел, а потом ещё перекусить. Я пил только кока-колу или сок, а на десерт — шоколад».

Джош Эллисон и его жена хотели ребёнка, но у них ничего не получалось в течение четырёх лет.

Джош Эллисон и его жена хотели ребёнка, но у них ничего не получалось в течение четырёх лет.

Сделав ставку на меню фастфуда, почти каждый день Эллисон уплетал бургеры с беконом и яйцом, гамбургеры и сладости с чаем на завтрак, обед и ужин, чем создал большие проблемы как для своего организма, так и для своих отношений.

«Мы с женой четыре года пытались завести ребёнка, — признался он. — Мы записались на ЭКО и сделали все тесты, и проблемы были больше на моей стороне. Я присматривал за детьми брата и понял, что не хочу быть толстым отцом».

В отчаянной попытке сбросить вес перед ЭКО Эллисон начал ходить пешком по 6 километров в день и сократил питательность еды до 1500–1700 калорий между 12 дня и 8 часами вечера. «Моя диета была страшной по сравнению с сегодняшним днём, — делится он. — Я в шоке оттого, что так бездумно ел. Я сидел в поезде и занимал очень много места. В самолёте я волновался и очень смущался, потому что, когда кто-то сидел рядом со мной, то был вынужден касаться меня».

«Не завтракая и не считая калорий, я похудел на 30 кг ещё до того, как мы начали ЭКО. Это сработало с первого раза. Сейчас я потерял в общей сложности около 60 кг».

На сегодняшний день Джош потерял около 60 кг.

На сегодняшний день Джош потерял около 60 кг.

Доктор Эндрю Рено, специалист по лапароскопической, колоректальной и общей хирургии из Брисбена, утверждает, что, чтобы похудеть, сидящие на диете должны отказаться от завтрака и использовать утро для упражнений на пустой желудок.

«Программа, получившая название Nysteia, призывает сидящих на диете придерживаться шестичасового режима «пищевого окна» и проводить оставшиеся 18 часов без употребления пищи. Проблема с ожирением заключается в том, что вам нужно знать, что его вызывает, а большинство людей не понимают, как работает человеческое тело. То, что мы делаем, не работает, ограничение калорий не работает, и мы только становимся толще» — считает Доктор Эндрю Рено.

Мнение автора: не могу согласиться с утверждениями уважаемого специалиста, поскольку сам написал множество статей, основанных только на научных исследованиях. Они подтверждают, что лучше отказываться от ужина, а завтрак должен быть обязательным и сытным, при этом тренировки на голодный желудок не дают никакого значительного преимущества в процессе жиросжигания. Окно в 6 часов слишком маленькое, чтобы питаться сбалансировано и полноценно. С другой стороны, в 8-часовое окно можно без проблем уложить 3 основных приёма пищи, например, в 10 утра — завтрак, в 13–14 — обед и в 17–18 — ужин.

Сегодня Эллисон рассказывает, что у него обильный обед, который обычно содержит около 600 калорий. Обычно это курица с коричневым рисом и салатом. «Моё дневное удовольствие — это капучино или протеиновый батончик, чтобы поддерживать чувство сытости. — На ужин я предпочитаю мясо, овощи и картофель. Картошка — вот что меня поддерживает».

«Моей главной спортивной целью было пробежать марафон Блэкмора, длина которого составляет 21 км, — поделился он. — Учитывая, что в прошлом году я не мог пробежать и 200 м, это будет, действительно, реальным достижением, если я смогу добраться до финиша. Это одно из моих заветных желаний, которое поддерживает мою мотивацию».

Эллисон уже привык к своей диете, но признался, что у него ушло несколько недель на то, чтобы приспособиться к ней. «Я, действительно, наслаждаюсь сейчас, — говорит он. — Легко прохожу мимо рулетов с беконом и яйцами».

«Я стараюсь пить 3 или 4 литра воды, которая действительно подавляет мой аппетит. Я говорил с женой о том, что хочу похудеть и хочу сделать операцию. Но она рассказала мне об осложнениях и убедила меня не делать этого, и я рад, что в конце концов принял решение и сумел сделать это сам. Потому что, как только вес начал падать, я знал, что смогу сделать это самостоятельно».

Выводы автора

1. У Эллисона была сильная мотивация, он хотел завести ребёнка и сохранить отношения с женой, а для этого нужно было сбросить вес.
2. В основе его успеха лежит дефицит калорий, который он создал благодаря интервальному питанию. Первый приём пищи в 12 часов, последний не позднее 20 часов вечера.
3. Он понимал, что процесс изменения длительный и что диета должна стать его образом жизни, поэтому был правильно психологически настроен.
4. Эллисон исключил вредную пищу из своего рациона: фастфуд, газировку, сладости.
5. Кроме того, он добавил физическую активность в виде ходьбы 6 км в день и поставил себе конкретную спортивную цель: пробежать полумарафон, к которой разумно двигался.

Вот и весь секрет успеха, ничего сверхъестественного — это работает. Достаточно просто перестать придумывать себе бесконечные отговорки и начать двигаться. Как только жареный петух ощутимо клюнет — всё получится. Но чтобы этого не происходило, лучше начать путь к здоровью, долголетию и крепкому телу самостоятельно.

Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и инстаграм.

Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Написано на основе личного опыта и научных исследований. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Похудела на 12 кг за 6 месяцев: история Галины

Когда поняла, что никто другой за меня не похудеет, решительно взялась за дело. Галя Мулявская – мать двоих детей, похудела на 12 кг за 6 месяцев. Ее интересную историю похудения читайте ниже.

Склонная к полноте и обожающая гастрономические деликатесы, Галя Мулявская еще в юности поняла, что без спортивных нагрузок очень быстро расплывается вширь. Чтобы кушать все и при этом не поправляться, девушка осознанно призвала в союзники спорт – занималась для себя, без фанатизма, но регулярно. Занятия выбирала под настроение – весной фитнес в спорт-зале, летом – утренние пробежки на стадионе.

Привычный образ жизни предсказуемо изменился во время первой беременности. Аппетит атаковал даже ночью, а вот возможности заниматься спортом, как прежде, уже не было. С огромным животом не сильно побегаешь и попрыгаешь – девушке все чаще хотелось отдохнуть и сладко поспать.

Когда родился сын, времени и вовсе не осталось – домашние хлопоты закружили в хороводе, заставив махнуть на себя рукой. Только иногда смотря в зеркало, Гале задумывалась о своем весе. Тогда ей казалось, что лишние килограммы берутся просто из воздуха – она «росла» на глазах.

Родив первого ребенка, я поправилась на 10 килограмм, но ничего поделать не могла и я решила, что мне и так хорошо!

Посмотреть на себя другими глазами помогла подруга.  Деликатно, но весьма однозначно девушка сообщила Гале, что выглядит она, мягко говоря, не очень и больше напоминает… «Не буду говорить кого, – смеется Галя. – Главное, я получила очень мотивирующий пинок и в тот же день принялась за дело. Я словно увидела себя другими глазами и поняла, что за меня никто другой не похудеет».

Все диеты – от лукавого

«Решиться на похудение было легко, но я совершенно не понимала, что мне теперь нужно делать. Ограничивать себя в еде не хотелось – я бы не смогла терпеть голод, – рассказывает Галя. – Я начала изучать диеты и остановилась на Магги. Это сейчас я понимаю, что она не лучший вариант для здоровья, а тогда была рада, что вес начал таять».

Всего за месяц Галя похудела на десять килограмм – без физических нагрузок, только лишь благодаря строгим ограничениям в питании. А чтобы мало не показалось, одну диету девушка совместила с другой – дюкановской. От эйфории кружилась голова. Галя могла часами перемерять одежду, которая снова стала ей впору. Теперь ей не хотелось конфет и тортиков – все деньги молодая мама тратила на обновки. «К счастью, возможные последствия диеты обошли меня стороной – мне повезло», – признается девушка спустя пять лет.

После стремительного похудения Галя строго следила за своим весом, и если появлялась пара-тройка лишних килограмм, она тут же отправляла их в нокаут.

Вы не ждали, а мы приперлись

Говорят, стоит только дать слабинку, как лишний вес возвращается 0 при этом его количество всегда растет в арифметической прогрессии: если удалось сбросить десять – вернется двадцать. После вторых родов Галя Мулявская поправилась на 17 кг. «В этот раз я и сама видела, что меня разнесло, но худеть не получалось – это очень трудно, когда у тебя на руках двое маленьких детей».

Но все отговорки теряли смысл, когда она смотрела на себя в зеркало. «Это было ужасно, – признается девушка. – Но еще больше я боялась, что если начну худеть, то у меня пропадет молоко – стройность такой ценой мне была не нужна».

Взвесив все аргументы за и против, Галя приняла решение – хотя бы попробовать. «Я пообещала себе, что если у меня начнутся проблемы с грудным вскармливанием, я просто прекращу худеть», – объясняет девушка.

Я даже полюбила свои новые привычки в еде  –  сбалансированный рацион позволял терять лишний вес без ущерба для здоровья, отсутствие чувств голода не провоцировало меня на срывы

Похудела на 12 кг благодаря ПП

В этот раз она решила худеть по старой проверенной схеме и принялась дюканить, но ее вовремя отговорили более опытные подруги – сторонницы здоровой стройности, которые успели на правильном питании обрести заветные изгибы фигуры.

«Для меня это стало открытием и я решила худеть не с помощью временной диеты, а раз и навсегда изменив свои привычки в питании», – говорит Галя. Она признается – было трудно. Особенно первые пять дней. Но не морально, а физически, ведь теперь помимо завтрака-обеда-ужина себе любимой ей приходилось отдельно готовить для мужа, который не хотел менять вкусовые пристрастия, для двоих детей и для любимой собаки. Но первый результат, который не заставил себя долго ждать, говорил о том, что она все делает правильно.

«Я даже полюбила свои новые привычки в еде  –  сбалансированный рацион позволял терять лишний вес без ущерба для здоровья, отсутствие чувств голода не провоцировало меня на срывы, а частые приемы пищи не давали почувствовать себя обделенной. Мне не хватало только сладостей и приходилось искать альтернативу. Оказалось, что привычные конфеты и тортики можно заменить медом, финиками и это не менее вкусно. Хотя, и тут нужно знать меру».

Мясо – спасение от голода

Сложнее всего Гале было тогда, когда наступали праздники. 8 марта, выходные, Пасха – это было для девушки настоящее испытание на прочность, ведь ей приходилось готовить вкусные вредности для гостей. «Тогда экспериментальным путем я обнаружила, что чувство голода очень хорошо можно заглушить белым мясом – его можно съесть даже на ночь и при этом не наесть лишний вес», – делится секретом стройности девушка.

Если желание съесть что-то сладкое было сильнее мотивации обрести былую стройность, Галя позволял себе одну маленькую конфетку – но с утра. «В борьбе за стройность важно все делать без фанатизма – строгие запреты заканчиваются срывами. Лучше сделать себе маленькую поблажку и двигаться дальше, чем изображать волевую женщину и потом заесть все шоколадкой», – говорит Галя.

Сельский фитнес

Чтобы ускорить процесс обретения стройности, Галя каждый вечер выходит на пробежки. Двадцать минут вокруг села позволяют держать тело в тонусе, а настроение на позитиве.

 «После рождения детей мы переехали из Киева в село неподалеку от города — поэтому, чтобы не шокировать односельчан, я дожидаюсь темноты и выхожу на пробежку. Представляю глаза людей, если бы они увидели меня, бегущую по улицам села, днем или утром. Здесь это не принято».

Галя говорит 0 самое сложное заставить выйти себя из дома и не думать о предрассудках. Но ради фигуры своей мечты она готова рискнуть репутацией добропорядочной хозяйки, переодеться в спортивную форму и пробежать пару километров по сельским окраинам.

Скатертью дорожка

За три месяца на правильном питании и с помощью бега – Галя начала свой путь к стройности символически в первый день весны – она без особого труда распрощалась с двенадцатью килограммами и уверяет, что процесс обретения стройности еще никогда не был для нее таким приятным и сытым.

Останавливаться на достигнутом девушка не собирается – говорит, летом намерена расправиться еще с пятью килограммами и вернуть фигуру своей молодости. А мотивировать на финишной прямой девушку будут старые фотографии. «Смотрю на себя растолстевшую и понимаю, что назад пути нет, – улыбается стройная красотка. – Я выбираю стройность и здоровье. Лишний вес – в прошлом».

Рацион дня Галины Мулявской

Утром я полюбила каши на воде, омлеты или творог с ягодами в летнее время.

Первый перекус – это яблоко или хлебцы с чаем.

На обед готовлю рис или гречку с мясом, нарезаю салат из сезонных овощей.

Второй перекус – кефир.

На ужин – что-то белковое и много овощей.

И самое важное – не забывать пить воду. Она творит чудеса с вашим телом.

Правильное меню на неделю с рецептами завтраков, обедов и ужинов можно посмотреть и распечатать здесь.

Похудела на 36 кг за 6 месяцев

Татьяна Воробьева, — 36 кг.

«Чтобы постройнеть, надо в чем-то изменить себя и свое отношение к жизни»

До обращения в центр «Доктор Борменталь» у меня уже был огромный опыт борьбы с ожирением: диеты, таблетки, процедуры, пыталась заниматься спортом, ходила на фитнес, — перепробовала все, что можно. Нельзя сказать, что эффекта не было, иногда удавалось сбросить и 10 кг. Тогда это казалось огромной победой, но вес очень быстро набирался снова, стрелки весов стали доходить до 106 кг. Я понимала, что виной всему моя собственная неуравновешенность, острое переживание неудач, неумение справляться со стрессами. Постоянное напряжение требовало разрядки – я успокаивалась только во время еды, и остановить это замкнутый круг было не в моих силах. Постепенно пришло осознание, что мне нужна психологическая помощь — чтобы постройнеть, надо в чем-то изменить себя и свое отношение к жизни. Но что именно, я не знала, а так хотелось быть раскованной, грациозной, красивой!

На программу похудения в центре «Доктор Борменталь» первым обратил внимание муж. Ему нравилось смотреть по телевизору передачу «Я худею», он все чаще стал советовать: «Вот куда тебе нужно». Я нашла в интернете сайт центра и обнаружила, что первичная консультация у них бесплатная. На первом собеседовании очень сомневалась, переживала, что меня могут обмануть, недоговорить, возможно, что-нибудь плохое может произойти со мной в этом центре. Но появился спортивный интерес. Меня спросили, о каком весе я мечтаю — и неожиданно я ответила: «65 килограммов», а сама с испугом подумала: «Ведь такого быть не может, да еще за один год!». Но мне вдруг ответили, что такого результата можно достичь быстрее. Ответ заинтриговал меня, захотелось узнать, как они этого добьются. Я рискнула, и в результате за 6 месяцев сбросила 36 кг, причем сделала это сама, пользуясь всеми ресурсами центра «Борменталь».

Мне нужна была психологическая помощь – и я встретила здесь все, что хотела. На первых четырех занятиях мы получили методики, чтобы разобраться в своих проблемах и уверенно работать над собой. Я поняла, что могу стать здоровой, красивой, уверенной в себе, — такой, какой захочу. Многим мешает достичь результатов недоверие к себе, кто-то стесняется, кто-то боится начинать, кто-то замыкается в себе. Все это было мне знакомо. Чтобы преодолеть свои закоренелые привычки, нужна очень твердая решимость: худеть необходимо, так жить больше невозможно. Очень понравились трансовые упражнения и вебинары. У меня были проблемы со сном, иногда вообще не могла заснуть. Стала слушать перед сном транс – появилось приятное расслабление, и теперь засыпаю без всяких проблем. Тренинги по холотропному дыханию помогли проработать комплексы, которые сложились ещё в детстве. Если раньше я боялась одиночества, то теперь считаю, что только в одиночестве можно переосмыслить, переоценить некоторые ситуации и покопаться в своей голове. В течение 6 месяцев я провела колоссальную работу с собой, со своей головой, с психикой. Сейчас я выгляжу спокойным и уравновешенным человеком, и все в моей жизни стало аккуратнее, мягче, нежнее. Как только я изменилась сама, другими стали люди вокруг меня. Муж, сын, коллеги по работе, друзья, — все стали милыми и приветливыми. А я для них стала красавицей и умницей. Психологическая составляющая похудения – вещь необходимая, но не все это понимают, поэтому терпят неудачи. Людям, которые потеряли надежду похудеть и считают, что им ничего не поможет, я хотела бы посоветовать: «Поверьте в себя! Преодолейте свои сомнения и застенчивость! Измените свой характер, и вы решите проблему веса».

Ну и конечно, похудеть невозможно без контроля рациона и калорийности. Для этого я вела и веду электронный дневник, считаю, что он необходим каждому, кто работает над своим весом. Тому, кто ведет дневник, не надо многие факторы держать в голове, самому подсчитывать калории. Можно просто ввести вес блюда, и сразу будет видно, сколько калорий потрачено, можно ли еще в этот день съесть что-нибудь вкусненькое. Круговые диаграммы помогают сбалансировать питание по белкам, жирам, углеводам. А ещё я люблю

смотреть статистику: когда график веса и объема идет вниз, настроение, наоборот, поднимается, появляется мощный эмоциональный стимул продолжать работу над собой.

К «Доктору Борменталю» я пришла с мечтой похудеть хотя бы на 10 кг, теперь, спустя полгода, я постройнела так, что меня не узнают старые знакомые. Чтобы объяснить мое быстрое похудение, соседки придумали, что раньше я была беременной. Когда мама говорит, что я просто похудела, не все ей верят, что можно так стремительно сбросить лишний вес.

Да что там соседки, я сама до недавнего времени не доверяла всем фотографиям о похудении «до» и «после». Считала их ловким коммерческим ходом. Человек берет своё фото 15-летней давности, где он стройный и веселый, и выкладывает его в сеть с подписью «после». А себя нынешнего – толстого и унылого с потухшим взглядом – обозначает подписью «до». Сейчас я на себе испытала, как омолаживает похудение: знакомые говорят, что я помолодела лет на 15, в глазах появился блеск, о котором я раньше только мечтала.

* Результаты похудения индивидуальны. Требуется консультация специалиста

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети или поделитесь статьёй сразу в What’sApp, Viber или Telegram. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Диета для похудения на 6 кг: эффективные меню, отзывы

Похудеть на 6 кг можно за месяц, а можно за 3 дня, все зависит от рациона питания. Выберите одно из 16 диетических меню на свой вкус и избавьтесь от лишнего легко и без вреда для здоровья!

СодержаниеСвернуть

Лишний вес – проблема, которая волнует 1/3 части населения нашей планеты. Это означает, что вопросами похудения интересуется каждый третий. Большинство людей, страдающих лишним весом, входит в категорию «предожирение» с превышением идеальной массы тела около 6–10 кг, что соответствует ИМТ 25–30.

Реклама

Что нужно знать о похудении на 6 кг

Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.

Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора. При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:

1. Соответствует ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, обилие фруктов и т. д.). Если диета будет соответствовать общим предпочтениям в еде и пищевым привычкам, то выдержать её не составит труда.
2. Реакция пищеварительной системы на определённые продукты и отсутствие аллергии на основные ингредиенты.
3. Медицинские аспекты (состояние здоровья, необходимость консультации с врачом, с диетологом и полный перечень противопоказаний).

Реклама

Экспресс-диеты

Все экспресс-методики объединяет одно общее требование – краткая продолжительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматически помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в данном случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Поэтому продлевать их дольше установленного срока строго запрещается даже при хорошем самочувствии.

Суть и правила метода

1. Суточная калорийность понижается в 2 или 2,5 раза. по сравнению с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
2. В любом случае быстрое избавление от существенного процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и прочих систем организма, поэтому важно обращать особое внимание на своё самочувствие.
3. Если диета для похудения на 6 кг длится около недели и более, то с пищей обязательно должен поступать белок. Для этого в рацион можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и насыщают необходимыми для организма веществами, поэтому полное их исключение опасно.
4. Если система не является краткосрочным голоданием или разгрузочным днём, то важно заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе должны присутствовать поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
5. Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не более, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
6. Помимо воды в ряды напитков прекрасно впишутся зелёный чай и настои из трав – они помогут ускорить метаболические процессы, окажут незначительный мочегонный и успокоительный эффект.
7. Основное правило любого экстренного курса заключается в том, чтобы выйти из него постепенно, без резких изменений рациона, потому что обратная ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на свои места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые находились в режиме половинной нагрузки на протяжении всей диеты.
8. Повторение экспресс–похудения должно быть не чаще 1 раза в месяц.

Банановая

Эта стремительная диета для похудения на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её тяжело выдержать, но преображение, которое она несёт, заставит удивиться.

На весь период для обеспечения нужного рациона понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно приобретать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, и даже больше, поскольку в них не такое высокое содержание крахмала.

В первые сутки нужно будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между основными трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Найти такую жирность можно не сразу, но в больших гипермаркетах нужный процент обязательно отыщется. Этот вопрос нужно решить заранее, просмотреть магазины своего города и определиться на предмет наличия этого продукта, так как замена на более высокую жирность кардинально меняет ход дела.

Вторые и третьи сутки предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в сутки. Очень важно выпивать не менее 2-х л чистой питьевой (можно бутилированной) воды. Подойдёт также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не добавлять в него мёд или сахар.

Быстрая диета манекенщиц

При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6–7 кг. Методика приобрела известность в кругах моделей подиума и используется для стремительной коррекции фигуры накануне показов. Однако некоторое время назад она вышла в широкие массы и полюбилась женщинам из-за своей эффективности, редко встречающейся в других вариантах.

Эмоциональное состояние и настроение во время данного рациона гарантированно ухудшится, поэтому решиться на такую кардинальную методику может только человек, уверенный в своих силах.

Этот тип рациона относится к белковому курсу, поэтому протеиновая составляющая присутствует во всех основных приёмах пищи. Набор продуктов подобран неслучайным образом: с одной стороны, он позволяет функционировать организму, а с другой – обеспечивает большее похудение, чем полный отказ от еды.

Переход к таким жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздников или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.

Меню довольно однообразно:

• Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (чая или кофе).
• Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
• Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.

Это означает, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая трапеза приходится на 8 часов утра, то последняя произойдёт в 14-00. Вечером можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется голод. Это заодно поможет избавить от риска возникновения запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.

Данный рацион крайне жёсткий, поэтому требуется ограничить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечнососудистой деятельностью.

Важным моментом, на который стоит обратить внимание, является то, что яйца нельзя солить, так как соль на протяжении этих трёх суток запрещена.

Быстрая диета на 3 дня

Идеально подходит для того, чтобы улучшить параметры своего тела накануне предстоящих мероприятий. Она позволяет похудеть на 6 кг за 3 суток и получить удовольствие от нового внешнего вида.

Эта методика похудения была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, сделали её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так сильно отражается на работе кишечника и застойные явления возникают реже. К тому же возможность использования кардио тренировок и щадящих видов спорта позволяет не только стать стройнее, но и улучшить состояние кожных покровов в местах наибольшего уменьшения объёмов, таких как талия, бёдра и ягодицы.

Пример меню:

• Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
• День: 150 г говядины, запечённой в собственном соку.
• Вечер: 2 ст. л. творога с низким процентом жирности, ½ яблока.

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг однозначно не подойдёт для людей, у которых наблюдается непереносимость куриных яиц. В остальном важно понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить только исключительно здоровые организмы, потому что хронические заболевания, даже не проявляющие себя в данное время, могут перейти в острую фазу.

Выход из такого курса должен быть крайне медленным, поэтому для людей, чьи пищевые привычки характеризуются частыми срывами, лучше присмотреть другой метод и худеть с менее строгим рационом.

Диета стюардесс

В данной профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой особенностью, а причисляются к обязательным характеристикам, которые регламентируются инструкциями. Поэтому в вопросах регулировки веса стюардессы так же заинтересованы, как актрисы, модели и женщины прочих профессий, связанных с публичностью.

Тем не менее, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот параметр должен быть обеспечен в первую очередь для успешной профессиональной деятельности. Поэтому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и почти не имеет противопоказаний.

Единственное ограничение заключается в том, что подходит она только для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.

Меню

День 1

Все напитки, кроме воды – строго запрещены.

• Завтрак: порция овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
• Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с минимальным количеством соли.
• Ужин: ½ куриной грудки, 90 г свежей петрушки.

День 2

• Завтрак: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
• Обед: ½ куриной грудки в отваренном или запечённом виде.
• Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).

День 3

• Завтрак: 150 мл йогурта и ½ грейпфрута.
• Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
• Ужин: небольшая порция гречки на воде.

День 4

• Завтрак: 1 баночка детского фруктового пюре, желательно – сливового или персикового.
• Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
• Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или микроволновке.

Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не более 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавления сахара.

Диета лесенка

Это пятидневная современная методика, которая появилась относительно недавно, но успела приобрести много поклонников. За пятидневный срок она позволяет сбросить от 5 до 8 кг.

Одним из преимуществ системы является то, что результат по её завершению закрепляется надолго, а при правильной организации питания больше не увеличивается. Второе преимущество – относительно сбалансированный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.

Вся система состоит из 5 этапов, разделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.

Каждый день целиком посвящён определённому этапу, во время которого поступающая пища вызывает включение определённых механизмов, направленных на снижение веса.

Очищающий этап

Важный период, который готовит почву для эффективного прохождения следующих периодов. Он является подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это достигается не только специальным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Некоторое снижение веса становится заметным уже на этом этапе – оно варьирует от 2-х до 4-х кг.

Восстановительный этап

Является важным периодом, во время которого образуется гармоничный состав микрофлоры внутри кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после очистки. Этот этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.

Энергетический этап

Характеризуется вкусовым разнообразием. В этот период происходит восстановление энергетических сил организма, которые были растрачены на очистку и оздоровление. В качестве источника энергии будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Темп похудения во время энергетического этапа чуть-чуть замедляется (до 0,5–1 кг), однако пренебрегать им или пропускать его нельзя.

Строительный этап

Главная функция данного этапа – не допустить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за источник энергии. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, которая не только убережёт мышцы, но поможет инициировать их укрепление. Такой механизм позволит сохранить мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за этот этап составит приблизительно 700 г.

Жиросжигающий этап

Завершающая ступень – активное сжигание жировых тканей. Это достигается благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает значительное количество калорий, но длительно сохраняет при этом ощущение сытости. На этой ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.

Меню

Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л очищенной воды. Нужно употребить от 6-ти до 8-ми таблеток обычного активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.

Восстанавливающий этап: 1 л обезжиренного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% поделить на 5 равных порций. Кроме этого выпить ещё 1,5 л воды высокого качества без газа.

Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.

Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в микроволновке или на гриле. Не забывать о воде.

Жиросжигающий этап: количество фруктов и сырых овощей практически не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. Утром следует скушать небольшую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На заключительном этапе порцию воды нужно увеличить до 2–2,5 л.

В силу своей простоты и лёгкости перенесения промежуток перед повторным применением может составлять всего 2 недели.

Диета «6 дней минус 6 кг»

Ограничения питания в данной методике серьёзные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудения на 6 килограммов не так скуден и однообразен, как у большинства экспресс – методик.

О потере веса и продолжительности сказано в самом названии курса. Каждый день меню изменяется: одни продукты выбывают, другие – появляются, поэтому страдать от скучного рациона не придётся.

Меню по дням:

Первый день – рыбный. Отличительная черта – разрешение на употребление не только тощих сортов рыбы, но также умеренно-жирных и жирных сортов. Цель этого периода – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает слишком высокой калорийностью, поэтому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Методы приготовления рыбы допускаются любые, кроме жарки на масле, разрешено добавлять приправы, а вот с солью важно не переусердствовать. Кроме воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

Второй день – овощной. Обилие овощей прекрасно активизирует перистальтику и оказывает очищающее действие на кишечник. Овощи можно употреблять в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Допускается незначительное использование специй. Питьевой режим остаётся прежним.

Третий день – мясо курицы. Не любое куриное мясо подходит для этого этапа, а только белое с грудки. Разрешается его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить немного бульона. Поскольку в предыдущие периоды образовался дефицит белка, то в этот период идёт его активное восстановление. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит медленно и сложно, поэтому после употребления таких углеводов организм долго не требует добавку. За счёт всего этого цельнозерновая пища очень полезна для диетического рациона. Есть нужно диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли использовать минимальное количество, а сахар по-прежнему под запретом. К напиткам добавляется квас, но только такой, в котором мало сахара.

Пятый день – творожный. Очередной белковый период представлен обезжиренным творогом. Белки также можно позволить себе в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотические и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудение на 6 кг за 6 дней, допускается к применению не чаще 1 раза в четыре месяца.

Виноградная

Такой тип похудения подходит для второй половины лета – начала осени. Он характеризуется строгим рационом не только с точки зрения низкой калорийности, но и максимального ограничения рациона. Всё меню представлено единственным продуктом – ягодами винограда, а выдержать такое похудение на 6 килограммов на протяжении недели тяжело и морально, и физически.

Но есть и бесспорные плюсы системы:

1. Она помогает провести чистку пищеварительной системы, поскольку виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
2. За счёт биофлавоноидов, в избытке содержащихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
3. Вещества, изобилующие в винограде, стремительно улучшают внешний вид и укрепляют волосы, ногти, а также способствуют повышению тургора в клетках кожи.

Лучшие сорта винограда для данной диеты для похудения на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Разнообразить курс помогают фрукты и соки, но некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.

Продолжительность данной методики похудения на 6 кг составляет неделю, за это время потеря веса действительно приближается к данной отметке. На протяжении всей недели важно обеспечить частое пребывание на свежем воздухе и полноценный отдых.

Примерный рацион выглядят так:

Понедельник: полное голодание. Объёмы чистой воды (негазированной) не ограничены, её можно пить настолько часто, насколько этого требует организм.

Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л питьевой воды.

Среда: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Суббота: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Чувство голода в среду становится самым сильным, но после — постепенно утихает, поскольку обменные процессы организма приходят в соответствие с новым режимом.

Не менее важен правильный выход из диеты, который предусматривает почти полный отказ от протеинов на протяжении первой недели. 3 дня совершенно не использовать соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые удалось уменьшить за это время.

Низкоуглеводные

Низкоуглеводное похудение не означает полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% медленных углеводов от общего объёма пищи. Главный принцип выбора углеводов для здорового рациона – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на повышение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов этот показатель будет довольно низким.

Староанглийская

Название обусловлено тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, поэтому для достижения желанных параметров была разработана специальная диета, способствующая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. В наше время тонкая талия не теряет своей актуальности, поэтому этот тип похудения на 6 кг остаётся всё так же востребован.

Диета занимает 10 дней. Повышенной строгостью меню не отличается, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые нужны для блюд, доступны, их без проблем можно купить, и цены на них совсем невысокие. Основные составляющие:

• овсянка;
• яйца;
• хлеб;
• молокопродукты;
• овощи;
• фрукты;
• бобовые.

Ещё один приятный момент рациона: блюда очень быстры в приготовлении, поэтому стоять подолгу у плиты не понадобится. Зато результат начнёт появляться уже с первых суток, и к концу десятидневного курса обязательно приблизится к отметке 5–6 кг.

Меню

Понедельник

• Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
• Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
• Ужин: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного.

Вторник

• Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
• Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, крепкий чай.
• Ужин: 2 зелёных яблока.

Среда

• Завтрак: 1/3 часть чайной чашки джема и крепкий чёрный чай.
• Обед: отварная куриная голень, чёрный чай.
• Ужин: ½ порции тушенной фасоли.

Четверг

• Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
• Обед: 3 куриных яйца всмятку и крепкий чай.
• Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).

Пятница

• Завтрак: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
• Обед: отварная куриная голень и стакан молока, чёрный крепкий чай.
• Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.

Далее нужно повторить меню по второму кругу.

Джем в среду должен быть ягодный: это поможет восстановить дефицит витаминов, который возникает на фоне однообразного меню. Лучше всего подходит клубничный, черничный или из чёрной смородины. Иногда его разрешается заменить детским пюре, не содержащим большого количества сахара.

Важное требование – в течение первой недели соль полностью исключена, а на протяжении второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только незначительно.

Повторять методику можно не чаще 2-х раз в году.

На 2 недели

Принцип этого варианта диеты для похудения на 6 кг основан на максимальном удалении из рациона углеводов и жиров. На протяжении 2-х недель нужно соблюдать такие требования:

1. Употреблять постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Идеально подходит куриная грудка или рыба нежирных сортов.
2. Есть большое количество овощей, предпочтительно в сыром виде. Самое лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурцы и томаты. Единственное исключение из овощного перечня составляет картофель.
3. Кушать придётся маленькими порциями, 5–6 раз в день.
4. Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
5. Двухнедельный курс нужно подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и пр.

Снижение веса будет происходить потому, что организм перестанет получать главный источник энергии – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который будет активно расходоваться на протяжении всех суток, а с самой большой интенсивностью — во время тренировок.

Важно следить за суточной калорийностью и не превышать её значение выше 1000–1200 ккал.

Самая активная потеря веса при похудении на 6 кг происходит на протяжении первой недели, а потом замедляется и закрепляется на постоянном уровне.

Применять данную низкоуглеводную систему повторно, можно через 3 месяца.

Белковые

По названию понятно, что главная ставка в этих методиках делается на протеиновую пищу. Количество жиров и углеводов совсем малое, но сказать, что они полностью отсутствуют, нельзя, поскольку небольшой процент их содержится даже в высокобелковой пище. К тому же, минимальное количество их обязательно должно присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал функционировать.

На 10 дней

Эта диета для похудения на 6 килограммов подходит тем, кто любит мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.

Главный недостаток курса заключается в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит потому что при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. При этом он задействует и липидный, и мышечный слой.

Поскольку белковое питание способно усилить риск обострения хронических болезней, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то перед тем, как решиться на белковую диету, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перечень продуктов, допущенных в меню белковой диеты:

• мясо;
• грибы;
• яйца;
• рыба;
• молочные и кисломолочные продукты;
• овощи (за исключением бобовых культур).

Запрещённые компоненты:

• сахар;
• изделия кондитерского производства;
• мучное;
• алкоголь;
• соленья;
• сыры;
• копчёности;
• большое количество фруктов за один раз.

Кроме знания разрешённых и запрещённым продуктов следует ознакомиться с основными правилами:

1. Рыба и мясо должны быть приготовлены исключительно на пару.
2. Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
3. Объём выпитой на протяжении суток воды – 2 л. Водопроводную воду пить нежелательно, поскольку из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды водопроводной воды будут пагубно влиять на состав микрофлоры.

Меню

День 1

• Завтрак: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
• Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
• Полдник: творог с зеленью.
• Ужин: салат из креветок и мидий.

День 2

• Завтрак: творог с зеленью.
• Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г отварных белых грибов и 100 г цветной капусты.
• Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
• Ужин: салат из креветок и мидий.

День 3

• Завтрак: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
• Обед: рагу из спаржевой фасоли и филе курицы.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: 150 г творога смешать с 50 мл йогурта, можно съесть 1 хлебец.

День 4

• Завтрак: творог с процентом жирности до 1,8%.
• Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
• Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
• Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.

День 5

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
• Обед: 200 г говядины.
• Полдник: салат из сырых овощей.
• Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.

День 6

• Завтрак: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
• Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
• Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
• Ужин: запечённые овощи на свой вкус.

День 7

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
• Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
• Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
• Ужин: 200 г говядины.

День 8

• Завтрак: 200 мл йогурта.
• Обед: 200 г курицы.
• Полдник: творог с зеленью.
• Ужин: салат из мидий и морской капусты.

День 9

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
• Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
• Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
• Ужин: салат из свежих листовых овощей.

День 10

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
• Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и лимонным соком.
• Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
• Ужин: кусок парового судака или тунца с овощным салатом.

При таком рационе за 1 декаду удаётся похудение на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно опять вернуться к белковому курсу.

На 2 недели

Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.

Рекомендации двухнедельной системы просты:

1. 6 приёмов пищи в сутки.
2. Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
3. Полный запрет на алкоголь.
4. Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
5. Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
6. Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.

Меню:

Понедельник

• Завтрак: чашка кофе.
• Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
• Обед: порция риса, 100 г курицы.
• Полдник: 200 г творожка.
• Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
• Перед сном: чашка томатного сока.

Вторник

• Завтрак: кофе.
• Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
• Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
• Полдник: салат из овощей на масле олив.
• Ужин: 200 г паровой говядины.
• Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
• Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
• Полдник: овощной салат – 200 г.
• Ужин: варёное мясо курицы или говядина – 200 г.
• Перед сном: чашка морса.

Четверг

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
• Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
• Полдник: среднего размера грейпфрут.
• Ужин: овощной салат – 200 г.
• Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.

Пятница

• Завтрак: кофе.
• Ланч: овощной салат – 150 г.
• Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
• Полдник: тёртая морковь.
• Ужин: кислое яблоко.
• Перед сном: 250 мл кефира.

Суббота

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
• Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
• Полдник: овощной салат – 150 г.
• Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
• Перед сном: 250 мл кефира.

Воскресенье

• Завтрак: кофе.
• Ланч: апельсин.
• Обед: 180 г говядины в отварном виде.
• Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
• Ужин: салат из сезонных овощей.
• Перед сном: зелёный чай.

Понедельник

• Завтрак: чай.
• Ланч: 1 кислое яблоко.
• Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
• Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
• Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
• Перед сном: зелёный чай.

Вторник

• Завтрак: кофе.
• Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
• Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
• Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
• Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
• Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

• Завтрак: чай.
• Ланч: салат из сезонных овощей.
• Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
• Полдник: томатный сок.
• Ужин: грейпфрут.
• Перед сном: зелёный чай.

Четверг

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 4 перепелиных яйца.
• Обед: салат из сезонных овощей.
• Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
• Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.
• Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Пятница

• Завтрак: ройбуш.
• Ланч: 1 кислое яблоко.
• Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
• Полдник: салат из латука с маслом оливы.
• Ужин: куриные яйца – 2 шт.
• Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Суббота

• Завтрак: кофе.
• Ланч: салат из сезонных овощей.
• Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
• Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
• Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
• Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Воскресенье

• Завтрак: ройбуш.
• Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
• Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
• Полдник: салат из сезонных овощей.
• Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
• Перед сном: чашка томатного сока.

Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

Рыбная

Оптимальное количество протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и низкая калорийность – все эти характеристики делают рыбную диету не только эффективной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудение.

Продолжительность рыбного курса колеблется от 3-х дней до месяца, но самым популярным является десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудения на 6 кг стоит использовать следующие сорта рыбы:

• судак;
• хек;
• треска;
• тунец;
• камбала;
• сайда;
• минтай;
• щука;
• кефаль;
• путассу;
• навага.

Все эти сорта предпочтительны потому, что входят в категорию нежирных или тощих. Именно эта рыба по праву считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий метод приготовления одинаково хорош, когда преследуются цели снижения веса. Так, жаренная рыба не должна появляться на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, приготовить на пару, потушить, приготовить в микроволновой печи или на гриле – в таком блюде пользы будет несравнимо больше, а вреда для фигуры – меньше. Также важно помнить о том, что соль заставляет удерживать лишнюю влагу в организме, а это замедляет приближение к идеальным пропорциям, поэтому её потребление стоит уменьшить, а лучше совсем отказаться от присаливания. Вместо соли можно использовать сок лимона или клюквенный морс.

Пример ежедневного меню

• Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
• Через 15 минут: фрукт на выбор — ½ грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
• Через полчаса: несладкий зелёный чай.
• Ланч: полчашки воды комнатной температуры и 150 г рыбы.
• Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из лимонного сока.
• День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
• Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
• Вечер: 250 г рыбы (можно заменить морепродуктами) и овощной салат, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.

Важный нюанс: перед каждой основной трапезой за 2 часа следует выпивать 2 стакана очищенной воды.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из своего рациона:

• любые сорта капусты;
• огурцы;
• морковь;
• перец;
• картофель;
• редис и редька;
• баклажаны.

Рыбный курс позволяет выпивать 100 мл сухого красного вина в день, что в сочетании с рыбой служит прекрасным методом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.

Фитнес-диета

При условии соблюдения всех правил методика даёт прекрасные результаты как в плане похудения на 6 кг, так и в плане оздоровительного действия на весь организм. Она разработана для одновременного применения диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Поскольку меню фитнес–методики сбалансировано, то время его применения очень длительно и занимает месяц.

Метод базируется на основных трёх правилах:

1. Плотная вечерняя трапеза – главный враг для красивой фигуры. Нужно перестроить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий не приходилось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают повышенную выработку гормонов, способствующих накоплению жировых запасов.
2. Стабильное поступление оптимального количества белков с пищей. Рассчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть белковые продукты нужно в «правильное» время: при утренних тренировках следует съедать ½ часть белков утром, а при вечерних занятиях – ½ часть – в полдень, а остальное – после завершения тренировки. Это позволить поставить нужное количество строительного материала, который будет формировать мышечную ткань.
3. Важно обеспечить достаточное насыщение тела жидкостью. Поскольку реакции, при которых происходит расщепление липидов в организме, происходят только в присутствии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят очень медленно, из-за чего цели по снижению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в необходимой степени есть простой совет: всегда иметь при себе бутылочку с водой, из которой нужно делать пару глотков каждые 15 минут.

Примерное меню на день:

• Утро: 1 стакан очищенной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
• Ланч: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
• День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
• Полдник: запечённая в микроволновке картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
• Вечер: ассорти из отварных морепродуктов – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.

За месяц такого питания можно сбросить от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса зависит не только от режима питания, но и от активных тренировок. Повторно прибегать к методике разрешено раз в 4 месяца.

Углеводные

Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Они делятся на «хорошие» (медленные) и «вредные» (быстрые) углеводы.

В чистом виде углеводы можно обнаружить в сахаре – одном из главных врагов фигуры. Но сахара содержатся так же в продуктах, которые считаются вполне применимыми для похудения: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.

Конечно, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из рациона полностью, так как их присутствие – обязательное условие для нормального самочувствия, но основной акцент делается на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

Яблочная

Эту диету часто относят к сезонным, хотя купить яблоки в любое время года не составляет труда. Тем более, что стоимость этих фруктов никогда не бывает слишком высокой.

Главное достоинство яблок – пектин. Дело в том, что пектин в дуэте с жидкостью значительно увеличивается в объёме, заполняя внутреннее пространство желудка. Из-за этого чувство голода долго не наступает после того, как съедена парочка яблок.

Похудение на яблоках бывает разной продолжительности, но оптимальная длительность – 10 дней. За такое время можно избавиться от лишних 6 кг, а при условии активного образа жизни это значение увеличится до 10-ти кг.

Преимущества яблочной методики:

1. Невысокая стоимость ингредиентов.
2. Дробное питание.
3. Не обязательное применение тренировок или занятий спортом.
4. Параллельная борьба с целлюлитом.

Несмотря на все плюсы, у этой методики существуют определённые недостатки:

1. Из-за дефицита белков она не подойдёт для спортсменов.
2. При длительных курсах замедляет обменные процессы.
3. Обостряет хронические заболевания.

Весь рацион делится на чётные и нечётные дни.

Меню нечётных дней:

• Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
• Ланч: 1 кислое яблоко.
• Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
• Перекус: запечённое яблоко.
• Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
• Перед сном: 200 мл биокефира.

Меню чётных дней:

• Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г обезжиренного творога.
• Ланч: 150 мл кефира.
• Полдень: 150 г куриной грудки, тушеной с 1 яблоком.
• Перекус: 1 кислое сочное яблоко.
• Вечер: 250 г морепродуктов или филе окуня.

При гастрите, язвенной болезни, склонности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут усугубить имеющиеся проблемы пищеварения, поэтому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудение не подходит.

После завершения десятидневного цикла не нужно сразу повышать калорийность дневного рациона, а на протяжении недели–двух перед каждым приёмом пищи следует съедать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз использовать яблочный курс можно не ранее, чем по истечению 3-х месяцев.

Овощная

Овощи прочно лидируют во всех рейтингах здоровой и низкокалорийной пищи, поэтому в сфере диетического питания методики, где упор сделан на овощных компонентах, успешно используются и ценятся за скорость и результативность.

Существует целый перечень монодиет, но самые лучшие показатели у методов, которые комбинируют в себе действие нескольких овощей одновременно. В этом случае перечень витаминов, попадающих в организм, будет полнее.

Овощное похудение на 6 кг представлено трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная калорийность каждого из них составляет приблизительно 690 ккал. Для коррекции веса на 6 кг идеально подходит двухнедельная методика, отличающаяся сбалансированностью состава и не агрессивным воздействием на общее состояние здоровья. Её требования не на столько строги, как в более коротких курсах, что позволяет плавно снижать вес без сильных ограничений.

Приблизительный вариант дневного меню выглядит так:

• Утро: овощное ассорти.
• Ланч: морковь среднего размера, тертая на мелкой тёрке, с любым растительным маслом.
• День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листья латука.
• Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
• Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.

Это меню можно видоизменять, вводя в него свои любимые овощи. Лучше всего использовать их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и употребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты хорошо добавлять немного растительного масла, так как многие витамины усваиваются именно в присутствии растительных масел.

Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в сутки.

Повторно применение возможно через 2,5 месяца.

Шоколадная

Несмотря на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и снизить вес до необходимых значений. Бесспорное преимущество заключается в том, что сладкоежки, тяжело переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад каждый день.

Этой диете для похудения на 6 кг идеально подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже использовать не рекомендуется, поскольку содержание какао–масла в нём не соответствует требованиям методики.

Продолжается шоколадный курс неделю. Первые значительные изменения происходят в первой половине недели, поскольку организм стремительно избавляется от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без усилий происходит избавление от 3–4 кг. В последующие дни вес продолжает уменьшаться, но уже медленнее, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.

Главные правила шоколадной методики

1. В сутки нужна стограммовая плитка шоколада. Меньшее количество создаст недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс избавления от лишних килограммов.
2. Дневное количество шоколада нужно поделить на 3 приёма.
3. Шоколад обязательно сопровождать чашечкой крепкого кофе (без сахара).
4. Полный запрет на алкоголь.
5. Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, чай или кофе, а раньше приём жидкости запрещён.
6. Повторное применение – только через месяц.

Благодаря большому количеству углеводов, худеющему обеспечено отличное настроение и бодрость на протяжении всего периода диеты.

Очень важный момент: для диабетиков данный режим питания недопустим. То же касается и людей со склонностью к аллергическим проявлениям и гипертонии.

Реклама

Выход из диеты

Неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, поэтому в момент окончания курса нужно придерживаться определённых правил:

1. Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого ежедневно нужно добавлять 100 ккал к предыдущему значению.
2. Первое время увеличение калорийности должно происходить за счёт фруктов и овощей.
3. Последняя трапеза перед сном должна быть облегчённой. Для неё нужно выбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и пр.
4. Темп еды должен быть неспешным: торопливость всегда способствует неконтролируемому увеличению размера порций.
5. Очень важно в этот период вести активный образ жизни для закрепления полученного результата.

Не стоит ограничиваться первой неделей. Принципы здорового питания помогут стабилизировать полученные значения и не набрать их в будущем.

Отзывы и результаты похудевших

Анастасия, 42 года, г. Муром

До моего идеального веса мне нужно было сбросить 6 кг. Сначала я сделала ставку на спорт, но за счёт прироста мышечной массы я только становилась тяжелее. После поиска я открыла для себя шоколадное похудение – это просто чудо! Дело в том, что прожить без сладкого я не смогу, поэтому стандартные диеты – не моё. И ожидания меня не обманули: я практически не голодала, а ограничений не чувствовалось совсем. Единственное неудобство было связано с тем, что после шоколадки нельзя было пить 3 часа, но это – мелочи. В итоге результат был достигнут: мои 6 кг бесследно пропали.

Евгений, 27 лет, г. Тверь

Мой род деятельности – профессиональный спорт, поэтому я обязан следить за своим весом. Так вышло, что за прошлый год у меня случился гормональный дисбаланс, который спровоцировал появление лишних жировых отложений. Перед соревнованиями происходит взвешивание, и чтобы попасть в свою весовую категорию, мне мешал перевес в 6 кг. Мне пришлось подбирать диету, не мешающую постоянным тренировкам, не истощающую мышцы. Мой тренер посоветовал выбрать белковую — на 10 дней. Во-первых, я как-раз успевал к соревнованиям, а во-вторых, не мог рисковать здоровьем. Мне удалось изменить вес на 6 кг, как и требовалось. Могу заметить, что такого голода, которого я ждал, не было, но после тренировок мне всегда хочется есть, а в эти дни аппетит был ещё сильнее.

Екатерина, 19 лет, г. Сочи

Несколько лет подряд применяю староанглийскую диету. Во-первых, в ней много кисломолочных и молочных продуктов, а я люблю молоко. Во-вторых, она не экстремальная – для меня это важно. У меня не настолько большой лишний вес, чтобы в погоне за ним терять здоровье. Поэтому с первого же раза мне понравилось такое похудение. Единственное, чего мне действительно не хватает, так это соли, потому что несолёная пища для меня теряет вкус, но я и на это согласна. Два года подряд мне удавалось сбрасывать по 6 кг на староанглийской диете, а в этот раз было даже больше – целых 7 кг.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Терешок, нутрициолог

Нужно понимать, что отвес в 6 килограммов – это совершенно разные вещи для человека с весом в 60 кг и в 100 кг. Именно от изначального количества килограммов зависят методики и длительность похудения. Для людей, которые не страдают ожирением, но имеют значительный лишний вес, изменение его на 6 кг будет физиологичным для периода в 2–3 месяца, а для тех, чей вес нуждается в изменении на 8–12%, оптимальным временем для потери 6–7 кг является 5–6 месяцев.

Александр Белкин, диетолог

Разнообразие диет для похудения на 6 килограммов – огромно. Опираться при выборе разумнее всего на своё состояние здоровья и отсутствие противопоказаний. Я всякий раз настаиваю на консультации со специалистами перед выбором курса, потому что человек не всегда адекватно оценивает себя и свои возможности. К тому же важно обращать внимание на то, чтобы соблюдался баланс поступления основных нутриентов в соответствии с образом жизни, который ведёт человек. 6 кг – более-менее реальный запрос, с которым приходят люди, ставящие конкретные цели. Обычно, это — танцоры, спортсмены актёры или просто женщины, адекватно оценивающие проблемы своей фигуры.

Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: «Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?»

Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса.

Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.

В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда…

Все случилось внезапно. У меня были проблемы с сердцем. В больнице его остановили и потом заново запустили дефибриллятором. Мой организм вроде как перезагрузили.

В больничке провалялся 3 дня. Ко мне в палату зашел дежурный эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы. Глянув на меня, она вздохнула и сказала: «Запишитесь ко мне на приём, после того, как выпишетесь». Я записался и это изменило мою жизнь.

Я уже писал подробно о том, как сдавал анализы и что они выявили. Что оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. Сегодня пост о другом.

Первое от чего пришлось отказаться, это алкоголь. Не могу сказать, что я был хроническим алкоголиком, но, так как жизнь моя связана с постоянными путешествиями и ресторанами, то и алкоголь регулярно попадал в мою кровь. Я думал, что мне будет невозможно сложно отказаться от бокальчика холодного белого вина жарким днем где-нибудь на яхте в Монако или от кружечки пива перед очередным полетом. Но оказалось, что сложно только первые пару недель. Дальше организм отпустил.

Если от алкоголя я отказался в один день, то сразу отказаться от всех десертов, жареной баранинки и сосисок у меня, конечно, не получилось. Я стал ограничивать себя постепенно.

В итоге результат первого месяца -4 кг со 127 до 123. Визуально это, конечно, еще не было заметно, но это было очень важно. Я увидел динамику. Увидел, что вес, хоть и медленно, но пошел вниз.

За второй и третий месяц я окончательно изменил рацион питания. О нем я уже подробно писал до этого. Вот тут можно почитать о моей диете.

По прежнему никакого алкоголя. Ни глоточка, чтобы не сорваться. Это сложно делать, так как у нас постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что у меня недавно была «операция на сердце», что было недалеко от истины, и что мне врачи пока запретили пить.

Раньше у меня часто были проблемы с засыпанием и я мог перед сном принять бутылку бокал вина для ускорения процесса. Сейчас сон полностью нормализовался и я с удивлением обнаружил, что и трезвым можно засыпать. Более того, я стал засыпать гораздо быстрее и вовремя, а не в 2-3 ночи, как раньше.

За второй и третий месяцы похудения я потерял 8 и 6 кг соответственно. Итого уже получилось -18 кг за первые три месяца. Я все еще выглядел толстым, но знакомые уже стали замечать, что я чуть-чуть похудел.

Я стал добавлять физической активности. Пытался пройти около 10 тысяч шагов в день. Стал иногда делать физкультуру о которой писал тут.

Раньше, лет 10-15 назад, я был чуть худее, так что у меня гардероб был наполнен старой одеждой, которую я не надевал годами. В конце третьего месяца я провел большую ревизию своей гардеробной:

Рассортировал вещи на «Маленькие», «Как раз» и «Большие». Да-да! У меня уже появились вещи, которые были мне велики! Это было очень приятно:

Начиная с четвертого месяцы я сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность и эпловские часы, которые скорее не часы, а именно фитнес браслет. Можно по разному относиться к этим кандалам на руках, но могу сказать точно: они реально мотивируют к тому, чтобы двигаться больше. Особенно часы.

Сидишь вечером, глянешь на них и видишь, что тебе до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компа и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

Где-то в это время я впервые попробовал подняться на 21 этаж по лестнице в качестве спорта. И на радостях сделал это аж 3 раза подряд. Потихоньку начал отжиматься. Начинал с 5 раз и за месяц плавно довел до 20 отжиманий в день.

Итого, результат четвертого месяца -7 кг. Я уже начал выдергивать вещи из стопок «Маленькое» и кое во что уже начал влезать. Визуально уже стало хорошо видно, что я похудел.

В пятый и шестой месяца я еще добавил спорта. Если раньше нагрузки были в основном только кардио (ходьба и лестница), то теперь я начал еще активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит когда что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов. Каждую неделю увеличивал количество отжиманий и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов.

По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Сейчас папка «Здоровье» у меня на телефоне выглядит следующим образом:

Подробнее обо всех этих программах и о том, как я их использую расскажу чуть позже.

В общем, шестой месяц стал очень спортивным. Каждое утро я начинал с 45-минутной зарядки, которая включала 5 минут разминки и растяжки, 15 минут отжиманий, 10 минут упражнений для пресса и потом еще 10 минут качал руки. Использовал для этого резиновый эспандер, о котором писал в посте про упражнения. Пресс в основном качал с помощью вот этого видео. Там есть три разных уровня. Начинал с первого. Сейчас уже легко справляюсь со вторым и в дополнение к нему делаю еще несколько упражнений из программ на телефоне:

По еде и алкоголю все без изменений. Мне уже практически не хочется есть мяса. Я полюбил овощи, включая шпинат, от которого раньше нос воротил. И когда я говорю полюбил, то это значит, что я правда испытываю удовольствие от их поедания и когда передо мной на шведском столе стоят овощи и баранина, я точно выберу овощи.

Результат 5 и 6 месяцев -4 и 6 кг. Вес стал уходить медленнее, но по прежнему уходит. За полгода я похудел со 127 до 92 кг. Это -35 килограмм.

К концу седьмого месяца я наконец-то достиг веса 87, а это означает, что я похудел на 40 килограммов!

Последний месяц утренняя зарядка расширилась до часа. Я значительно увеличил упражнения для пресса. Начал приседать. Пока три подхода по 20 раз. Могу и больше, но тогда очень сильно начинают болеть мышцы на ногах, так что увеличиваю нагрузку постепенно.

Очень много хожу. В первые месяцы цель была 10 тысяч шагов в день. Где-то месяце на четвертом она увеличилась до 15 шагов в день. Цель-целью, но я ее не всегда выполнял. Сейчас я стараюсь делать по 20 тысяч шагов в день. Если есть лестница, обязательно поднимаюсь по ней, а не на лифте или эскалаторе.

Магазин у меня находится в полутора километрах от дома. Я, как захочу пообедать, иду пешком в магазин и покупаю продукты только себе на обед. Возвращаюсь, поднимаюсь на 21 этаж по лестнице, обедаю. Перед ужином, опять иду пешком в магазин и вся процедура повторяется.

Иногда организм требует сладкого. Для этого у меня всегда с собой есть жвачки. Они сладенькие и сахара в них нет. Так что можно легко обмануть организм. Так же жвачки помогают, когда ты уже вроде поел, но чувство сытости еще не пришло. Чтобы не идти за добавкой, я жую жвачку, которая очищает рецепторы и убирает вкус пищи изо рта.

Визуально меня уже никто не называет толстым. Все при моем виде округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты.

При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и заниматься спортом.

Кубики пресса уже прощупываются и их даже можно разглядеть, но кожа на животе немного обвисла и затрудняет их проступание. Говорят, что со временем, она разгладится.

Я перестал храпеть по ночам.

На прошлой неделе был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: «Видимо чудеса случаются». Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро.

Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Резюме: Если вы решите похудеть, то не стоит бросаться в этот омут с головой и сразу. Действуйте постепенно и тогда, видя первые результаты, вы сами захотите двигаться дальше.

Ну и обещанные фотографии. Красные трусы начинают и выигрывают:

В самом начале я себе ставил цель похудеть до 86 кг к моему ДР (13 ноября). Вполне возможно, что я сделаю себе такой подарок. Осталось немного. Посмотрим…

Все записи про моё похудение

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Фотографии до и после тренировок в нашем фитнесе

В начале этой страницы идут отзывы клиентов, сбросивших лишний вес. Затем, немного дальше, Вы найдете отзывы наших клиентов, которые набрали мышечную массу.
Отзывы без фото есть здесь.  Видео отзывы, развернутые — здесь. Также Вы можете оставить свой отзыв.

Татьяне удалось сбросить15 кг всего за 2 месяца тренировок на TRX и БМС с тренером (Елена).

Юлия сбросила 10 кг за 49 дней в наше тренажерном зале. Помогал ей в этом Григорий.

Наталья С. Похудела на 10 кг за 2 месяца. Тренажерный зал и TRX, персонально с Еленой.

Александра. Скинула 7,6 кг за 7 недель. Метод: тренажерный зал.

.

Мария.Сбросила 8 кг за 2 месяца в фитнес-проекте «Конфетка».

Маша. -6,5 кг за 7 недель. Метод: тренажерный зал.

Минус 19 кг за 3 месяца. Тренер  — Никитина Елена. Метод: БМС и тренажерный зал.

Минус 12 кг за 6 месяцев. Метод: TRX.Тренер  — Никитина Елена

Татьяна. Сбросила 3 кг за 30 дней в тренажерном зале, совмещая занятия с TRX и БМС. Тренер — Елена. Также прошли боли в спине, осанка стала намного ровнее.

Елена. Минус 10 кг за 6 месяцев (с 52 кг до 42 кг). Метод: TRX+БМС. Тренер  — Никитина Елена

Павел сбросил 25 кг за 4 месяца, занимаясь в тренажерном зале с тренером Артемом 3 раза в неделю. Дополнительно Павел играл в хоккей.

Сергей сбросил целых 10 кг за 2 месяца напряженной работы над собой в нашем тренажерном зале.

Мария. Её результат — минус 19 кг за 90 дней. Объем талии также уменьшился на 19 кг. Тренер — Артем. Метод: тренажерный зал и программа парвильного питания.

Ирина сбросила почти 7 кг за 2 месяца. Тренер — Никитина Елена. Метод: БМС.

Елена. Итог: -26 кг за 7 месяцев. Занималась силовыми тренировками 3 раза в неделю. Помимо этого — занятия на эллипсе по часу дважды в неделю. Тренировал Артем.

Ирина избавилась от 8,3 кг всего за 5 месяцев. Помогала ей Елена. Метод: аэробные тренировки. Так держать!

Наталья: 14 кг за 4,5 месяца. Метод: тренажерный зал.

Катя. Ее результат — минус 10 кг за 3 месяца. Метод: TRX и занятия в тренажерном зале.

За 4 месяца было сброшено 12 кг.

За 3 месяца клиентка избавилась от 5,6 кг лишнего веса.

Наши последние отзывы о наборе мышечной массы

Артём. Плюс 10 кг  мышц всего за пол года. Тренер — Павел Смолин.

Денису удалось «накачать» 6,5 кг всего за 5 месяцев.  Тренер — Артем.

Павел. Минус 25 кг за 5 месяцев тренировок. В итоге вес стал 96 кг. «Жировая ткань» была замещена мощным мышечным корсетом. Помогал ему в этом Артем Савин.

Дмитрий +3 кг «чистой» мышц. Срок — 6 мес.Тренер — Артём.

Артем. Сбросил 25 кг за 5 месяцев, при этом заменил жир мускулатурой. Тренер — Григорий.

Похудание: эта женщина похудела на 12 кг всего за 6 месяцев, и ее хроническая боль в спине исчезла! Знайте ее диету

Когда жизнь бросает вам вызов, вы можете либо пригнуться и пожаловаться, либо использовать это как возможность изменить свою жизнь. Нечто подобное произошло с 28-летней Ритикой, которая оказалась младшим консультантом. Когда ее вес стал препятствием на пути к нормальной, здоровой жизни, она решила навсегда изменить свой образ жизни. От полного отказа от сахара до ужина до 5 часов вечера ее путь по снижению веса является вдохновением на всю жизнь.
Имя: Ритика Бхатия

Должность: Младший консультант

Возраст: 28 лет

Высота : 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес : 70 кг

Снижение веса: 12 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Переломный момент: Я всегда был здоровым ребенком, поскольку в детстве практиковал Бхаратнатьям (жанр классического танца).Однако после того, как я бросил занятия танцами из-за учебы, а затем и работы, я начал быстро набирать вес. В конце концов, я набрала целых 15 кг и заболела хронической болью в спине, что сделало мою жизнь действительно сложной. Именно тогда я понял, что мне нужно что-то делать со своим весом.


Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды и стакана воды с лимонным медом. После этого у меня есть овсяный смузи с горсткой миндаля и грецких орехов и 1 яичным белком.

Мой обед: Перед обедом я ем как минимум 2 единицы фруктов (любых сезонных фруктов), а затем обед, который включает 2 чапати с дези топленым маслом, 1 миску творога и любые зеленые овощи.

Мой ужин : 2 чапати и 1 миска дал. Кроме того, я стараюсь закончить ужин до 5 часов вечера. После этого я не употребляю никаких углеводов.

Обед перед тренировкой: У меня есть салат из проростков, киноа и семян чиа с большим количеством сырых овощей, таких как огурец, свекла и репа.

Обед после тренировки: У меня 2 яичных белка и стакан обезжиренного молока.

Я балуюсь: Я очень люблю съесть пиццу, гамбургеры и картофель фри. Следовательно, я балуюсь ими по крайней мере один раз в неделю. Я думаю, ты этого заслуживаешь, если тренируешься как сумасшедший. Кроме того, таким образом вы не будете испытывать тягу к мусору до конца недели.

Моя тренировка: Я занимаюсь йогой и медитацией не менее 45 минут по утрам. Вечером я хожу в спортзал, где в основном занимаюсь кардио (бег, скиппинг, езда на велосипеде и аэробика) и силовыми тренировками (определенный день для определенной части тела).

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я слепо ручаюсь за домашний овсяный смузи. Я добавляю 1 банан, одну чашку замоченных овсяных хлопьев быстрого приготовления и полстакана молока. Это лучший способ начать утро.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я полностью перестал употреблять все формы белого сахара и полуфабрикаты. Я понял, что когда вы сокращаете потребление белого сахара из кофе, чая, печенья, шоколадных конфет, обработанных соков и даже газированных напитков, он творит чудеса с телом.

Как сохранить мотивацию? Когда вы начинаете видеть ощутимые результаты, день ото дня вы чувствуете себя счастливее и легче.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я стараюсь ходить в спортзал 6 дней в неделю, несмотря ни на что. Даже в те дни, когда я действительно устаю, я все равно делаю легкие упражнения.


Что самое сложное в лишнем весе? Были времена, когда люди передавали нежелательные замечания о моем весе, особенно те, с кем я встречался спустя долгое время.Для меня это было действительно душераздирающе.


Каким вы видите себя через 10 лет? Думаю, я уже достиг идеальной массы тела. Теперь моя цель — сохранить текущее телосложение.


Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я очень тщательно соблюдала диету. Вот некоторые из основных изменений в образе жизни, которые я внес:

1. Прием пищи вовремя

2. Поддержание водного баланса

3. Ешьте небольшими порциями и часто.

4. 8 часов полноценного сна

Еще одно изменение образа жизни, которым я клянусь, — это выпить стакан воды за полчаса до и через час после еды.

Какая для вас самая низкая точка? Когда я начал тренироваться, я начал испытывать ужасную боль в теле. Кроме того, поскольку я страдала от хронической боли в спине из-за лишнего веса, мне было трудно выполнять некоторые упражнения.

Уроки, извлеченные из похудания : Дисциплина и упорный труд были двумя основными столпами моего пути к снижению веса. Первоначальный путь был определенно непростым, так как все ваше тело начинает болеть, когда вы начинаете тренироваться.Вот почему важно оставаться сосредоточенным, много работать и не терять надежду.

Не ожидайте, что за ночь вы наберете шесть кубиков пресса, просто держитесь и однажды вы получите тело своей мечты.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Мама, похудевшая на 10 кг, рассказывает, как она подтянула ягодицы за полгода!

Попой! Какое преображение претерпела эта вдохновляющая мама.

Джессика Невилл говорит, что ее задница была для нее проблемой до того, как она подписалась на 28 Day Weight Loss Challenge .

Но всего за ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ ей удалось улучшить свою ягодицу, сбросить 10 кг и обрести уверенность. Подробнее о том, как ей это удалось …

«Моя нижняя часть была моей проблемной зоной»

Два года назад Джессика говорит, что страдала легкой депрессией и сильным беспокойством.

« Я была так несчастна в большинстве аспектов моей жизни и с моим телом, а именно с моим задом», она говорит. «Он казался бесформенным и не подтянутым, и я иногда изо всех сил пытался найти наряды, чтобы дополнить его.”

Джессика чувствовала себя так, как будто застряла в колее, и в результате она обнаружила, что эмоционально ест по ночам.

«Я набрала еще 5 кг сверх того, что уже было моим самым тяжелым весом после рождения ребенка. Я бы съела свои чувства, мне было комфортно сидеть и заправляться в ванну с Nutella », — говорит она .

«Я никогда не занимался спортом, я никогда не играл со своими детьми, и мои отношения страдали».

Внесение изменений

Джессика говорит, что достигла довольно низкого уровня в своей жизни, но нашла в себе смелость и уверенность, чтобы что-то сделать со своим весом и физической формой.

«Я нашла« Здоровую мамочку »на Facebook, а затем купила свой первый смузи« Здоровая мумие ». Мне это понравилось », — говорит она.

«Четыре недели спустя я присоединился к 28 Day Weight Loss Challenge и за шесть месяцев похудел на 10 кг — и мне удалось не сбиться с пути».

И еще она заметила невероятные результаты со своей задницей!

«Я делаю по 10 приседаний в течение дня — приседаю во время готовки или когда развешиваю белье.Обычно я приседаю около 100 раз в день! Мне тоже нравятся упражнения в программе 28 Day Weight Loss Challenge ».

Джессика говорит, что похудеть было очень легко поддерживать.

«Было так легко поддерживать мою потерю веса, не потому, что это дается мне легко, а потому, что« Здоровая мумия »не просто дала мне быстрое решение», — говорит она .

«Они НАУЧИЛИ меня вести здоровый образ жизни, который практичен для занятых мам».

Джессика призывает других мам, которые также стремятся похудеть, принимать их каждый день, ОДИН ДЕНЬ за раз.

Она добавляет: «Если ваши цели малы и достижимы, вы их достигнете».

Хорошо сказано, Джессика! Спасибо, что поделились отличным советом. Вы выглядите невероятно!

Присоединяйтесь к Джессике в 28-дневном соревновании по снижению веса!

Если вас вдохновляют фотографии Джессики до и после, и вы хотите позаботиться о своем здоровье и весе, работая над этой задницей, тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса .

В этом сентябре темой нашего конкурса является — ВЫПОЛНЕНИЕ БЮДЖЕТА — ВЫЗОВ.

Наши планы питания и рецепты будут содержать СВЕЖУЮ, ДОСТУПНУЮ и ЛЕГКУЮ пищу, которая поможет вам бороться с жиром, избавиться от целлюлита и похудеть ВСЕГДА, ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ БЮДЖЕТА. Не говоря уже о том, что наши режимы упражнений НАПРАВЛЯЮТСЯ на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, уменьшить размер седельных сумок и разгладить неровности и неровности.

Чтобы привести в тонус свои ягодицы и бедра в этом сентябре — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

10 советов, как похудеть за 6 месяцев

После нескольких лет попыток различных диетических программ и неудач мне, наконец, удалось похудеть до 10 кг за 6 (шесть месяцев).

Начиная с октября 2016 года, когда шкала стрелки показывала 87 кг, в конце марта 2017 года в Альхамдулиллах она уменьшилась до 77 кг.

Я решил не сосредотачиваться на определенных диетических программах, таких как диета майонеза, кетоновая диета или диета с ОКР, потому что обычно такие программы диеты полезны только в течение короткого периода времени. У меня больше мотивации искать более умеренный путь, но я могу жить более последовательно.

Я создал эту статью, чтобы поделиться советами о том, что живу один; в основном я посвящаю его своей семье и близким друзьям, и, надеюсь, это может быть вдохновением для подражания или даже лучше.

Нет ничего нового или экстремального. Рецепт основан на сочетании диетического регулирования, активных движений и адекватного отдыха.

давайте начнем советы по диете:

1. Нарезать рис пополам по сравнению с обычным

Нарезать рис пополам по сравнению с нормальным

Это самые классические советы, которые, безусловно, есть в любых советах по диете, но, к сожалению, это неизбежно нужно делать

— Реклама —

Чтобы быстро похудеть, мы должны сосредоточиться на белом рисе, который стал важным подозреваемым в диетической программе.

Сначала я уменьшаю его до половины тарелки, затем постепенно до одной трети (за исключением завтрака это все еще примерно от половины до 2/3 тарелки), а иногда заменяю его другими источниками углеводов (такими как сладкий картофель, овес, цельнозерновой хлеб или другие виды риса с более низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или рис басмати).

Мы можем заполнить пустую часть нашей тарелки (после того, как она была оставлена ​​белым рисом ранее) более волокнистыми овощами (не заполняйте ее лапшой быстрого приготовления, а?)

2.Меньше и ранний ужин

Ранний ужин
(Источник изображения: https://jezebel.com)

Узнав о неудаче предыдущей программы диеты, я сознательно решил продолжать есть ужин, хотя различные советы по диете обычно рекомендуют пропускать ужин для быстрой потери веса.

Однако у меня есть привычка обедать рано, незадолго до заката, с меньшей порцией обеда. Помните, что по ночам метаболизм в нашем организме замедляется, поэтому организму не нужно много калорий, когда мы спим.Как гласит западная поговорка

«ЕСТЬ ЗАВТРАК, КАК КОРОЛЬ, ОБЕД, КАК ПРИНЦ, И УЖИН, КАК ПАУПЕР»

При использовании риса я ограничиваю только одну треть тарелки и время от времени заменяю ужин только фруктами. Если вы по-прежнему голодны, в дополнение к фруктам, вы можете съесть горсть орехов (горсть яа, а не банка, he2x), выберите полезные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи или кешью. Если бобы наскучили, я иногда заменяю их кусочком темного шоколада (выбирайте темный шоколад с уровнем выше 60%, не выбирайте сладкий молочный шоколад), чтобы дополнить фрукты.

3.Выбирайте пищу с низким содержанием калорий и клетчаткой.

что вы выберете, пончик или папайю?

В дополнение к уменьшенным порциям выбирайте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.

— Реклама —

Рассмотрение плотности калорий и скорости преобразования пищи в глюкозу и / или телесный жир отличается. Если нужно выбирать, лучше иметь большой объем (порцию) пищи, но она снова легко выводится организмом, чем размер пищи небольшой, но напрямую превращается в запасы жира.

Согласно этому принципу, по сравнению со 100 граммами сладких пончиков с примерно 400 калориями, например, с таким же весом, я предпочитаю 100 граммов папайи с примерно 40 калориями. (Вы знаете одну десятую !!!)

Итак, избегайте или, по крайней мере, уменьшите количество высококалорийных продуктов. Помимо сладких, высококалорийных продуктов, обычно вкусных и жирных, таких как жареные продукты или продукты с кокосовым молоком. (черт возьми .., это все мои любимые блюда)

Специально для волокнистых продуктов (таких как фрукты и овощи) мы получим двойную пользу, помимо насыщения (и снижения нашей способности есть другие продукты), также более легко выводятся из организма и в то же время также помогают стимулировать пищеварение из разных продуктов. типы продуктов, которые легче вывести из нашего организма (не выбрасывайте их в мусор…, he2x)

Также читайте:

10 суперпродуктов, которые легко есть каждый день дома

4.Скажи нет сахару

Скажи сахару «нет»
(Источник изображения: www.republika.co.id — изменено)

Я искренне попрощался с сахаром, как с обычным, так и с диетическим сахаром, а также с различными другими видами пищи и напитков с высоким содержанием сахара.

Это также означает объявление войны всем видам тортов, пончиков, сладких мартабаков, сладостей, всех видов соков в бутылках, пакетированных чаев, особенно безалкогольных напитков.

Для утреннего ритуала с кофе или чаем я заменяю две ложки сахара одной ложкой меда.

Заказывая сок в ресторане, я начинаю менять свои привычки с того, что я пытался пойти на компромисс, прося немного сахара и молока, на полное отсутствие сахара или молока. (вкус конечно кисловатый, да, но со временем привыкнем)

5. Скажи «нет» закускам

Скажите «Нет» закускам
(Источник изображения: www.masterfile.com — изменено)

Перекус также является главным врагом диеты, особенно если перекус — это чипсы или жареные продукты, главное — не начинать вообще, потому что за горсткой чипсов обычно следует второй, третий и так на хватах минимум полбанки (допустим… he2x)

или кусок жареного с кайеной, например, сразу после него идут второй и третий ломтики (после удаления первого острого перца чили)

Ешьте достаточно три раза в день, избавьтесь от привычки перекусывать во время набора текста на компьютере, особенно во время просмотра телевизора, даже если вынуждены, замените закуски фруктами (с ограниченной порцией…)

6.Активное движение, минимум 5000 шагов в день

Активное движение, минимум 5000 шагов в день

Звучит легко, но самое сложное — это не ходьба, а борьба с «ленью».

По сравнению с ранним подъемом и ранней ходьбой по утрам, гораздо удобнее натянуть одеяло, чтобы продолжить сон прошлой ночью. Но будьте уверены, как только вы привыкнете к ходьбе, тело будет «заряжаться», чтобы двигаться, особенно когда вы слишком долго не могли сесть или лечь.

Рекомендации из различной литературы по здоровью — не менее 10 000 шагов в день. Но вместо того, чтобы устанавливать слишком высокие цели, что может демотивировать, лучшие цели более достижимы, но последовательны.

— Реклама —

Подобных целей достаточно, чтобы избавиться от моих прошлых вредных привычек, например, по прибытии в аэропорт в поездку я обычно сначала сразу ищу наиболее удобный стул, затем сижу расслабленно, читая газету и перекусывая шоколадом, но сейчас предпочитаю пройтись по аэропорту хотя бы минут 20 перед тем, как сесть (без перекусов, конечно, he2x).

7. 30 минут занятий спортом, минимум 3 раза в неделю

30 минут занятий спортом, минимум 3 раза в неделю

Это тоже звучит как клише, но ни одна диета не работает без упражнений.

Множество препятствий, которые нам нужно преодолеть, чтобы регулярно заниматься спортом. Для офисных работников выделение времени среди загруженной работы само по себе является проблемой, особенно в больших городах, таких как Джакарта, где борьба с заторами занимает в среднем более двух часов.

Но, как говорится, «если есть воля, есть и выход», ключ — это воля, приверженность и последовательность. Можно сделать множество вариантов: некоторые друзья предпочитают, например, поехать в офис на велосипеде (присоединиться к сообществу «велосипед на работу»), некоторые предпочитают приходить в офис немного раньше, чтобы побегать утром, или есть также те, кто присоединяйтесь к тренажерному залу в нерабочее время.

Инвестиции в спортивный инвентарь дома, такой как статический велосипед или беговая дорожка, также могут быть рассмотрены, если трудно выделить время для физических упражнений вне дома.

в моем случае, потому что в настоящее время я живу в небольшом городе, выбирая некоторые простые и случайно доступные виды спорта, такие как утренняя прогулка примерно за 5 км до рабочего времени, велосипеды один раз в неделю, гимнастика каждую пятницу утром и иногда играю в бадминтон. (частота и продолжительность не должны быть чрезмерными, главное — рутина)

8 Достаточно сна

Enough Sleep
(Источник изображения: www.pinterest.com)

Продолжительность и качество сна очень важны, потому что они тесно связаны с метаболизмом нашего тела.Пик сжигания жира происходит, когда мы спим.

Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и баланса гормонов грелина и лептина. Гормон грелин отвечает за хранение жировых запасов в организме, если организму не хватает сна, тогда количество гормона увеличится, что приведет к увеличению запасов жира в организме, в дополнение к гормону лептину, который сигнализирует, когда нам нужно прекращение приема пищи уменьшается, вызывая голод и соблазняя нас съесть больше.

Более подробно об этом можно прочитать в различной медицинской литературе, одну из которых я выбрал на сайте www.health.com, читайте здесь

Итак, сон не менее 7 часов в день — важная часть успеха нашей диеты.

9. Используйте измерительные инструменты

Ура, меньше 10 кг!

Я использую простые измерительные приборы, такие как весы и индивидуальные измерительные приборы, для повседневного контроля потери веса и окружности талии. Помимо этих двух инструментов, я также использую простые приложения для здоровья, которые широко доступны на смартфонах, для измерения количества шагов в день.

Этот простой измерительный прибор доказал свою эффективность для повышения мотивации, когда один индикатор, например, шкалы показывают противоположное направление, это может быть сигнал тревоги, чтобы последовательно вернуться к проводимой программе диеты, или когда количество ежедневных шагов просто указывает на то, что число тысяч, это может изменить выбор запланированных нами мероприятий, например, от намерения смотреть телевизор до похода в торговый центр (в торговый центр на прогулку, а не тусоваться во время еды мороженого, he2x)

10.Приглашайте друзей или семью, чтобы мотивировать друг друга

Weight Loss Challenge
(Источник изображения: www.peqtwp.com)

Соблюдение регулярной диеты и программы физических упражнений — сложная задача на фоне натиска нездоровой пищи и часто возникающих внезапно чувства лени и скуки. Особенно, если окружающая среда не поддерживает, предлагает «закуски» от друзей, у которых есть добрые намерения, или приглашение на званый обед иногда может привести к тому, что наша диета потерпит неудачу и придется начинать с нуля.

Следовательно, очень важно создать подходящую и взаимно мотивирующую среду. Например, участие в конкурсе по снижению веса в офисе может стать отличным первым шагом.

в моем случае, пригласите мою жену и близкие родственники устроить своего рода соревнование по снижению веса, чтобы создать благоприятный климат и мотивировать друг друга.

Точно так же подсказки для похудения, которые оказались эффективными. По крайней мере, в моем случае, впервые с десятка лет назад, у меня наконец-то был почти плоский живот, вес которого не превышал 80 кг.(еще нужно бороться до идеальной массы тела, которая для моего роста в районе 74 кг).

Теперь я получил награду, соизмеримую с шестимесячной борьбой, мое тело стало легче, мое тело стало лучше, и выбирать подходящую одежду стало гораздо приятнее, чем раньше.

Помимо более здорового тела и повышенной выносливости, появляется множество других «неприятных побочных эффектов»… (которые не нужно здесь обсуждать, шестнадцатеричный).

Дисциплина и последовательность

Но, конечно, гораздо важнее всех этих советов продолжать работать дисциплинированно и последовательно.После набора идеальной массы тела следующая задача — поддерживать ее.

Поэтому в этой программе питания важно сделать здоровый образ жизни укоренившимся привычкой, чтобы этот здоровый образ жизни стал не обузой, а необходимостью.

Итак, однажды, если кто-то прокомментирует содержимое наших тарелок с едой, мы сможем ответить им следующей цитатой:

«ДА, Я ПЫТАЮСЬ ЗДОРОВО, НЕТ, Я НЕ СЕЙЧАС… Я МЕНЯЮ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ…»

потому что речь идет не о краткосрочной диете, а о долгосрочном изменении образа жизни

Давайте начнем здоровый образ жизни… (с сегодняшнего дня, а не «завтра»…..)

Также читайте:

18 советов для здорового и спортивного образа жизни

Объясняя, почему установление здорового темпа похудания — это наполовину успех

Очень небольшой процент людей во всем мире имеет идеальный индекс массы тела и доволен своим текущим весом, поэтому сосредоточьтесь на его поддержании. Люди с недостаточным весом пытаются набрать несколько фунтов, а люди с ожирением и избыточным весом ищут способы избавиться от нежелательных жиров. Согласно исследованию Гарварда Т.Chan School of Public Health, 40% взрослых американцев страдают ожирением, а 18% — тяжелым ожирением (7). Исследование прогнозирует, что к 2030 году более половины американцев в 29 штатах будут страдать ожирением. Это серьезное беспокойство, которое должно заставить вас пересмотреть свой образ жизни. Итак, как вы сбросите 50 фунтов за 6 месяцев?

Если мне нужно сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, как мне этого добиться? Прежде всего, наличие надежного, безопасного и успешного плана похудания — верный способ активизировать ваши долгосрочные усилия по снижению веса (6).К счастью, 6 месяцев может быть достаточно, чтобы сбросить 50 фунтов, если вы точно знаете, что делать, то есть внести необходимые изменения в образ жизни. Чтобы насладиться долгосрочными преимуществами вашего плана похудания, ставьте реалистичные цели и начинайте медленно, вместо того, чтобы сразу переходить к интенсивным тренировкам или экстремальным диетам. Быстрая потеря веса слишком быстро приносит больше вреда, чем пользы, и это не рационально.

Здоровая потеря веса за 6 месяцев: устойчивые советы по избавлению от нежелательных жиров

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют постепенное, устойчивое, устойчивое и реалистичное снижение веса на 1–2 фунта в неделю (10).Итак, можно ли сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? да. Предполагая, что в полугодии 25 недель, вы можете здорово похудеть на 25-50 фунтов. Однако помните, что в начале программы похудания вы можете сбросить больше фунтов, чем через несколько недель, даже 5 фунтов в неделю из-за потери воды (19).

Вот основные шаги, которые нужно выполнить, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев:

• Установите цели по снижению веса на неделю

Все успешное начинается с плана, например, как сбросить 50 фунтов за 6 месяцев.Теперь, когда вы уже знаете, что хотите сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, поставьте Еженедельные цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые и привязанные к срокам), которые вы можете разбить на то, что нужно делать каждый день, чтобы достичь желаемого. ставить цели. Например, вам нужно будет сократить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно (согласно Mayo Clinic, сокращение 500-1000 калорий в день поможет вам сбросить около 0,5 кг в неделю) (8). Вам также может потребоваться сжигать больше калорий, чем обычно, путем регулярных тренировок и других физических нагрузок.Чтобы разработать конкретную цель по калориям, вы должны знать, сколько калорий в день вы должны потреблять и сжигать. Конкретные цели также могут быть установлены в отношении таких вещей, как количество шагов, активные минуты, постные блюда, употребление большего количества фруктов и овощей, сокращение потребления сладких напитков или алкоголя, количество часов сна и бесчисленное множество других вариантов поведения, которые могут помочь вам на пути к снижению веса.

Shutterstock

• Рассчитайте дневную потребность в калориях

Сколько калорий в день, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Фунт мягкого слизистого человеческого жира содержит 3500 калорий энергии, а это означает, что, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сбросить 3500 калорий (11).Это означает, что сокращение вашего рациона на 1000 калорий каждый день (в течение 7 дней) приведет к потере двух фунтов веса (7000 калорий) в неделю. Снижая вес на два фунта в неделю, вы потеряете примерно 50 фунтов за 25 недель. Однако математика похудания не так проста, потому что сжечь один фунт жира не так просто, как сжечь 3500 калорий.

Вы должны стремиться потреблять на 300-500 калорий меньше в день, чтобы сбросить лишние килограммы (11). Вы также будете сжигать лишние калории во время тренировок и физических нагрузок.Чтобы приблизительно оценить количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, используйте онлайн-калькулятор калорий для точности (3). Вам нужно будет ввести свой возраст, рост, вес, пол, уровень физической активности, чтобы калькулятор сгенерировал результаты.

• Найдите план диеты, чтобы похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев

После определения количества калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, пора выбрать подходящие высококачественные продукты, богатые питательными веществами.Две наиболее распространенные диеты для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев — это низкожировая и низкоуглеводная диеты. Диеты с низким содержанием жиров включают в себя обильное потребление овощей, умеренно нежирные продукты животного происхождения и растительные продукты, такие как фрукты и цельнозерновые (2). Диеты с низким содержанием жиров помогают контролировать жир, холестерин, калорийность и углеводы. Низкоуглеводная диета в основном состоит из углеводов, содержащихся в зернах, некрахмалистых овощах и фруктах, в дополнение к еде, богатой белком и полезными жирами (20).

Всегда выбирайте подходящий план питания, который вам понравится, чтобы вы могли легко его придерживаться.Например, если вы предпочитаете курицу, рыбу, нежирное красное мясо, полезные жиры и овощи с небольшим количеством фруктов и зерен, то кето-диета может подойти вам лучше всего. Однако если вам нравится есть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты вместо курицы, рыбы и красного мяса, то с высокой вероятностью вы добьетесь долгосрочного успеха по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

Вот конкретные изменения в диете в плане похудения, которые вы, возможно, захотите реализовать:

Shutterstock

• Ешьте некрахмалистые овощи

Некоторые из некрахмалистых овощей включают свежий шпинат, спаржу, амарант, кукурузу, салат, огурцы, помидоры, брокколи, морковь, капусту, баклажаны, сельдерей, грибы и цветную капусту (21).Чашка этих овощей часто содержит от 10 до 40 калорий, с большим количеством воды и клетчатки (18). Таким образом, приобретение этих овощей наполняет ваш организм дополнительными питательными веществами и меньшим количеством калорий. Вам следует попробовать есть различные овощи перед едой, чтобы почувствовать себя сытым и помочь своему организму удовлетворить свои потребности в необходимых витаминах и минералах.

Подробнее: Крахмалистые фрукты, от которых следует избегать

• Уменьшите (но не устраняйте) углеводы из своего рациона

Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, но переедание может омрачить ваши мечты о похудании.Чтобы эффективно похудеть, употребляйте меньше углеводов и уменьшайте общее потребление крахмала. Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как фрукты (например, бананы, финики, изюм и яблоки), овощи (например, сладкий картофель, кукуруза и свекла), бобовые (например, фасоль, чечевица и бобы гарбанзо), цельнозерновые (например, киноа, овес, цельнозерновой и коричневый рис) и орехи для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в углеводах (14). Сведите к минимуму рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, крекеры, чипсы, макаронные изделия, сладости, выпечку, сладкие напитки, панированные или жареные продукты, белые лепешки и обычные рогалики.

Хотя сокращение потребления углеводов является решающим шагом, их исключение из рациона лишает организм необходимого источника энергии. Медицинские эксперты рекомендуют принимать не менее 130 граммов углеводов в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье и поддерживать вашу повседневную активность (5).

Shutterstock

• Добавьте белки в свой рацион

Организм использует белок для восстановления поврежденных тканей и наращивания мышц (23). Добавление 2-3 порций питательных белковых продуктов, таких как жареный цыпленок, рыба, морепродукты, яйца и тофу, на четверть вашей тарелки, имеет большое значение для достижения ваших целей по снижению веса.Взрослые должны принимать не менее 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела каждый день, а это означает, что если вы весите 200 фунтов, около 70 граммов белка каждый день (22).

Некоторые из наиболее распространенных диетических белков, которые вы можете найти в продуктовом магазине, включают молочные продукты и альтернативы, богатые кальцием, такие как нежирный творог, обезжиренный греческий йогурт, молоко, соевое молоко, обогащенное белком миндальное молоко и с пониженным содержанием жира. жирный сыр (22). Протеиновые коктейли также могут отлично заменить приемы пищи во время похудания.Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые — отличные источники белка, они богаты углеводами и клетчаткой.

• Включая ненасыщенные жиры

Для того, чтобы ваше тело могло эффективно функционировать, вам понадобятся диетические жиры, поскольку они обеспечивают насыщение питательными веществами во время путешествия по снижению веса на 50 фунтов. Примеры продуктов, богатых полезными жирами, включают растительные масла, жирную рыбу, рыбий жир, семена орехов, ореховое масло, оливки, авокадо и хумус, поэтому включите их в свой план питания для похудания (16).

Вы, должно быть, слышали, что нужно пить не менее 8–12 стаканов воды в день. Например, выпив 2 стакана воды перед едой, вы дольше будете сыты, а значит, будете меньше есть, что гарантирует потерю веса. Это снижает вероятность прибавления в весе и ожирения.

Вода — напиток без калорий (не содержит калорий). Вы можете заменить напитки, богатые калориями, например газированные напитки, лимонад и сладкий чай, водой. Это сокращает добавление ненужных калорий в вашу систему, что означает более быструю потерю веса.Женщинам также рекомендуется потреблять не менее 12 чашек жидкости в день и 15,5 чашек для мужчин (27).

Shutterstock

• Всегда избегайте голода

Потеря веса никогда не должна быть причиной голодания, потому что она подвергает ваше тело общей слабости, и вам может не хватать сил для выполнения повседневных дел и упражнений. Голод контролируется двумя гормонами: грелином и лептином (26). Грелин вырабатывается желудком, чтобы сигнализировать вашему мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст.Лептин вырабатывается жировыми клетками и, наоборот, усиливает метаболизм, необходимый для пищеварения. Он также сообщает мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в еде.

При наборе веса лептин действует наоборот, снижая аппетит и ускоряя потерю веса. Однако со временем в вашем организме может вырасти резистентность к лептину. Ваш уровень лептина может снизиться, но мозг все равно не может этого сказать. Точно так же увеличение грелина замедляет метаболизм и снижает способность вашего тела эффективно сжигать жир.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

• Следите за потреблением калорий

По данным Национального института здоровья, легких и крови, женщины могут безопасно похудеть и удовлетворить все свои потребности в питательных веществах, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, в то время как мужчины могут похудеть, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день (15) .Не рекомендуется употреблять менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под пристальным наблюдением врача. Запись количества потребляемых калорий дает вам представление о том, добились ли вы прогресса или нет. Вы можете использовать онлайн-приложение для подсчета калорий, чтобы определить, какой режим питания вам следует придерживаться.

Примечание:

Ваше тело состоит из того, что вы едите, поэтому замените нездоровые закуски на более здоровые, натуральные продукты, которые перекачивают больше питательных веществ в ваш организм и вносят значительный вклад в ваш план похудания.

Shutterstock

• Физические упражнения и физическая активность

Диета сама по себе для создания дефицита калорий, позволяющего сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, может не сработать, если у вас нет расписания тренировок, построенного в соответствии с вашими потребностями. Ежедневно потребляйте меньше калорий и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы сжигать больше жира, поскольку сокращение одного лишь 1000 калорий из своего рациона может быть трудным и неустойчивым. Это также может затруднить вам удовлетворение ежедневных потребностей в питательных веществах для хорошего здоровья.Поэтому составление организованного плана упражнений для ног, пресса, спины, трицепсов, бицепсов, ягодиц и других мышц — отличная идея при попытке сбросить 50 фунтов за 6 месяцев.

Сколько упражнений и калорий, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Мы уже обсуждали количество калорий, которое нужно сбросить, чтобы сбросить 50 фунтов. Что касается тренировок, обратите внимание, что важно тренироваться большую часть дней недели. Регулярные упражнения увеличивают скорость метаболизма, что, в свою очередь, способствует потере веса и жира.Например, бег в течение 30 минут может сжечь около 200 калорий (9).

Аэробные упражнения

От 150 до 300 минут аэробных упражнений в неделю должны помочь достичь вашей цели по снижению веса (9). К счастью, аэробные упражнения не должны быть напряженными. Итак, сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Ходьба около 5 миль в день (примерно 10000 шагов) будет иметь большое значение, чтобы помочь вам достичь своей цели (13). Для достижения лучших результатов вы можете отправиться в поход или подняться на холмистую местность.Простые занятия, такие как быстрая 30-60-минутная прогулка, катание на велосипеде или занятия аэробикой пять дней в неделю, должны принести значительные результаты к концу ваших шести месяцев (1).

Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, плавание и подъем по лестнице, часто сжигают больше всего калорий. Со временем вы можете захотеть увеличить интенсивность вашей любимой кардио-активности, например, тренировки на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере.

Shutterstock

Силовые тренировки

Силовые тренировки также полезны, особенно для длительного похудания. Такие упражнения, как поднятие свободных тяжестей или тренировки с сопротивлением, помогают сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу после тренировки или в состоянии покоя. Простые упражнения, которые вы можете попробовать дома, включают приседания с собственным весом, отжимания, прыжки и выпады. Если создание индивидуального плана тренировки кажется трудным, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Помимо тренировки и соблюдения диеты для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев, эффективная программа похудания также больше связана с изменением небольших привычек, которые могут сделать ваши усилия по снижению веса бесполезными. Имейте в виду, что на вес влияют несколько факторов, включая генетику, пол, здоровье, возраст, диету, активность, привычки и культуру. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, но вы можете исправить свои нездоровые привычки.Например, вы едите закусочную каждый раз, когда ходите по кухне? Вы едите слишком много в стрессовом состоянии? Возможно, пришло время научиться самоконтролю, контролю над порциями, или присоединиться к программе управления стрессом, или заняться регулярными упражнениями, йогой, массажем, медитацией, растяжкой и педикюром, чтобы минимизировать стресс.

Стресс и лишение сна могут привести к колебаниям уровня гормонов в организме человека (24). Такие изменения могут повысить аппетит, что затруднит сокращение калорий для вашего плана похудания на 50 фунтов.Взрослые должны регулярно спать в среднем 7-9 часов в день (24). Если вы страдаете от симптомов менопаузы, вы можете поговорить со своим врачом о заместительной гормональной терапии, чтобы лучше выспаться.

Shutterstock

6 месяцев — это долгий срок, и некоторые люди могут потерять контроль над своими успехами или сдаться слишком рано. Отслеживание сделанных шагов очень важно для понимания того, что работает, а что нет. Независимо от того, используете ли вы физический дневник, записную книжку или электронные варианты, ведение дневника должно сделать вас на шаг ближе к вашим целям на протяжении всего пути к снижению веса на 50 фунтов.Вы можете начать с написания причины, по которой вы сбросили лишний вес и который является вашим самым большим источником мотивации. Это поможет вам сохранить приверженность делу и придерживаться плана.

Согласно мнению экспертов The Washington Post, скорость метаболизма замедляется на 1-2 процента каждые десять лет из-за нескольких факторов, одним из которых является потеря мышечной массы (4). Это подтверждает, что слишком быстрая потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, а это означает, что ваше тело сжигает меньше калорий даже в состоянии покоя. В результате похудеть становится сложнее.Избегайте любого плана похудания, который звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обещая значительную потерю веса за несколько недель или очень привлекательные альтернативы похудания, не связанные со здоровым питанием и физической активностью. Лучший способ похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев и не делать этого — придерживаться здоровых альтернатив, описанных выше.

Заключение

Как я могу сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Многие диеты и программы по снижению веса обещают результаты, если вы строго им следуете, но главное — убедиться, что они безопасны и одобрены лицензированным медицинским экспертом.Чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, ставьте перед собой реалистичные цели, следуйте приведенным выше советам и сохраняйте позитивный настрой. Убедитесь, что вы получили зеленый свет или индивидуальные решения для вашего лишнего веса от своего врача, диетолога и личного тренера, прежде чем пробовать какую-либо диету или режим тренировок. Мы желаем вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса!

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 30 минут ежедневных упражнений, достаточных для похудения (2012, webmd.com)
2. Руководство по продуктам с низким содержанием жира (2019, medicalnewstoday.com)
3. Калькулятор калорий (нет данных, mayoclinic.org)
4. Можете ли вы действительно изменить свой метаболизм? (2020, вашингтонпост.com)
5. УГЛЕВОДНЫЕ ЦЕЛИ (нет данных, hopkinsdiabetesinfo.org)
6. Выбор безопасной и успешной программы похудания (2017, niddk.nih.gov)
7. Примерно половина населения США, по прогнозам, будет иметь ожирение к 2030 году (2019, hsph.harvard.edu)
8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Откройте для себя свой идеальный план тренировки для похудания (2019, livestrong.com)
10. Человек сначала теряет вес водой или сначала фунты? (п.d, livestrong.com)
11. Действительно ли вы теряете фунт жира на каждые 3500 сжигаемых калорий? (2015, gq.com)
12. Самый простой способ сбросить 50 фунтов (2020, livestrong.com)
13. Влияние 10000 шагов в день на физическое и психическое здоровье участников с избыточным весом в условиях сообщества: предварительное исследование (2016, ncbi.nlm.nih.gov/pmc)
14. Пятнадцать полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием углеводов (2020, medicalnewstoday.com)
15. План здорового питания (n.d, nhlbi.nih.gov)
16. Здоровая жирная пища (2020, webmd.com)
17. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Список 20 низкокалорийных овощей для похудения (2021, myfooddata.com)
19. Похудение (2020, cdc.gov)
20. Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть? (2020, mayoclinic.org)
21. Некрахмалистые овощи (нет данных, Diabetes.org)
22. Белок (n.d, hsph.harvard.edu)
23. Белок для упражнений и восстановления (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Сон и циркадный ритм (2019, гормон.org)
25. Факты о Лептине: FAQ (2010, webmd.com)
26. Роль лептина и грелина в регуляции приема пищи и массы тела у людей: обзор (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
27. Вода: сколько пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)

Я отказался от нездоровой пищи и потерял 16 кг за 5 месяцев

Пранав Бодани, 29 лет, из Пуны, рассказывает, как он взял на себя ответственность за свою жизнь.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Пранав в январе 2020 года весил 91 кг.Он изменил свою диету и поработал над своим телом, потеряв 16 кг к маю 2020 года. Фотографии: Любезное любезность Пранава Бодани

Это было в октябре 2019 года во время офисного пикника, когда я впервые осознал, что у меня лишний вес.

Мы играли в крикет, и я плохо выступал.

Я всегда был ленив и ел слишком много нездоровой пищи.

Я бы потакал вада пав, дабели, доса, павбхаджи, пури бхаджи, панипури, чоле бхатуре, масло наан, маска булочка, тепла, паратха , вафли вместе со сладостями, такими как гулаб джамун, каджу катли, сын papdi и др.

Я в основном ела на улице и почти не ела и не обедала дома. Я бы даже не ходил после еды.

Моя сестра настояла на том, чтобы я следила за своим здоровьем и физической подготовкой, и попросила меня пойти в спортзал.

Я весил 91 кг в январе 2020 года.

В январе я записался в спортзал, и начался мой путь к фитнесу.

Преобразование

Я нанял тренера, под руководством которого начал заниматься кардиоупражнениями вместе с поднятием тяжестей.

В первые дни тренировок во время езды на велосипеде у меня закружилась голова и я упал. Постепенно я улучшил ходьбу на беговой дорожке, езду на велосипеде и т. Д.

Постепенно начал бегать.

К марту 2020 года похудела на 10 кг. Но из-за изоляции я больше не мог посещать спортзал.

Я продолжил тренироваться дома онлайн с помощью моего тренера.

Каждый день поднимаюсь по лестнице (до 1800 ступенек). Я остаюсь на 9 этаже. На каждом этаже по 20 ступенек, поэтому я поднимаюсь на 9 этаж по 10 раз в день.

Изначально я тренировался с отягощениями с бутылками с водой. Потом купил гантели и начал силовые тренировки.

Каждый день я делаю планку, боковую планку, велосипедные скручивания, отжимания, подъем ног, приседания и прыжки.

Я не мог удерживать нормальную планку 5 секунд, теперь могу удерживать 3 минуты.

Каждый день я занимаюсь йогой — чакрасана, бхуджангасана, дханурасана, устрасана, сету бандха — это лишь некоторые из асан , которые я практикую.

Я стараюсь тренироваться по 1,5 часа каждый день.

Диета

Я перестал пить послеобеденный чай после того, как пошел в спортзал.

Я вегетарианец и вот моя диета:

Завтрак: : Один банан (перед тренировкой), протеиновый коктейль (после тренировки), чай с меньшим содержанием сахара.

Обед : 7-8 роти с дал и зеленым сабджи . Я вращаюсь между лун дал, чана дал, масур дал и тур дал .

Ужин : 6-7 роти с сабджи , иногда кхичди, мунг, хакра, масала роти, томатный сабджи с бхакри или пахта.

Водозабор : минимум 3,5 литра.

Я ограничил количество сахара в утреннем чае и перестал есть мусор.

Я ем фрукты, такие как банан, яблоко, чику или гуава, и сплю от 7 до 8 часов.

К маю 2020 года я похудела на 16 кг и обрела уверенность.

За это время я понял, что все дело в стремлении к снижению веса и соблюдении дисциплинированной диеты.

Если вы настроены похудеть, никто не сможет вас остановить.

Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Пожалуйста, отправьте письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после. Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.

Как мой друг похудел на 26 кг за 6 месяцев (и собрал десять тысяч на благотворительность)

У меня толстый друг.

Ему всегда это казалось комфортным. Он называет себя «Кунг-фу Панда» и не злится, когда люди называют его вариациями «Толстый».

Но в конце прошлого года решил поменять. И начните изменяющее жизнь приключение по снижению веса. Он стартовал с 122 кг на 1 ^st октября 2014 года. Шесть месяцев спустя он перевесил весы на 96 кг.

Это история о том, как он похудел на 26 кг за 6 месяцев. И собрал 10 000 ринггитов (2 857 долларов США) ¹ на благотворительность.

Жить и есть

Я знаю Джеймса более четырех лет. При первой встрече я сразу заметил две вещи: он был толстым и любил поесть.Он любил еду, и, судя по всему, еда его тоже любила.

Мы были членами клуба Ротаракт — поэтому часто тусовались в группе. Всякий раз, когда он был рядом, была задействована еда. И не салаты и каши. Обычно это была жареная, жирная, жирная пища. Типа, который любит ваш типичный малазиец.

Любимое блюдо Джеймса: продолговатый бургер Рамли. Двойной.

Джеймс не всегда был толстым. Когда он был моложе, он был стройным. Он начал полнеть только в старшей школе.А потом с годами он постоянно толстел. Джеймс редко следил за тем, сколько он весил, но он знал, что расширяется, потому что его одежда становилась тесной. Но за исключением одной попытки, в которой ему удалось сбросить 10 кг (только чтобы вернуть все это обратно), он радовался тому, что стал большим. И продолжал покупать новую одежду каждый раз, когда ему не хватало старой.

События достигли апогея в конце прошлого года, когда Джеймс прибавил в весе до своего самого большого размера. Даже близкие друзья начали комментировать, сколько он прибавил в весе.

Он весил 122 килограмма.

«Каждый потерянный килограмм — пожертвую десять долларов на благотворительность»

Это началось довольно невинно. Один случайный рабочий день, кучка парней в чате WhatsApp болтает о чуши:

«Я собираюсь похудеть, — сказал Джеймс, — пора поправляться!»

«Ага, верно…» — парировал скептик.

«Серьезно, я сделаю это!»

«Вот что я вам скажу… Шесть месяцев. Каждый килограмм, который ты сбросишь, я отдам на благотворительность.”

«Я тоже сделаю это. Десять ринггит за каждый килограмм, — добавил я.

Потом еще один знакомый пообещал. И другой. К концу этого разговора мы собрали группу добровольных залогодателей. Мы собирались буквально заплатить за его похудание.

Джеймс поставил цель — 10 кг.

«Но подожди, мы все рискуем деньгами, Джеймс. Что, если вы не добьетесь своей цели? Какое ваше наказание ? » — спросила толпа.

«За каждый пропущенный килограмм я пожертвую , одну сотки ринггита.”

Иногда бывает полезно мужское эго.

Go Big or Go Home

Один из наших членов Ротаракта всегда мечтает о большом. Назовем его ПП. PP увидел потенциал в том, что только что произошло в нашей группе WhatsApp.

Итак, он предложил расширить проект: сделать его публичным, а наш клуб Ротаракт организовать его. Это было одобрено. Клуб организовал кампанию под названием # 10 for1KG — прося людей дать обещание похудеть, а других людей жертвовать деньги на благотворительность в связи с потерей веса.Кто угодно мог зарегистрироваться. Клуб будет просто отслеживать прогресс и держать людей подотчетными.

Кампания имела огромный успех — 24 человека пообещали похудеть, а многие другие пожертвовали деньги. Мы позволяем донорам выбирать благотворительную организацию, которой они хотят помочь. При условии, что это было сделано по законным благотворительным причинам.

Джеймс был звездой кампании. Его взносы официально составили 396 ринггитов за кг. Если он потеряет свои 10 кг, то соберет почти четыре тысячи на благотворительность.

Но, конечно, мужское эго снова вмешалось.Просто собрать деньги на благотворительность было недостаточно.

PP пришлось сделать ставку: «10 кг — это ничего. Похудей на 25 кг, и я пойду по Чангкат Букит Бинтанг в костюме Розовой Пантеры ».

«А если нет?» спросил Джеймс.

«Затем вы идете по Чангкат Букит Бинтанг в костюме Барни (фиолетовый динозавр)».

Вызов принят.

Джеймс, 122 кг

Как правильно питаться (худеющий)

«Большинство людей думают, что для достижения хорошей формы нужно много кардио, немного силовых тренировок и немного диет.Это не.
Это много чистого питания, немного силовых тренировок и немного кардио «.
— Адаптировано из Physical Culturist —

Чтобы разработать свою программу похудания, Джеймс обратился к своему надежному другу, который занимается фитнесом на фрилансе.

Это была программа, основанная на рационе питания, прерывистом голодании и цикле углеводов. Вот что сделал Джеймс:

• 16/8 Прерывистое голодание:
  • Ели только в течение 8-часового «окна кормления» каждый день.(Голодание 16 часов)
  • Без еды в течение 16 часов голодания — только вода.
  • Пропущен завтрак. Еда обычно состояла из обеда, перекуса перед тренировкой и ужина к 9 часам вечера.
  • Нет ограничений на количество еды во время «кормового окна». Лишь бы это была здоровая еда — ел сколько хотел!
  • Теория, лежащая в основе периодического голодания, заключается в том, что человеческое тело входит в состояние «голодания», когда вы не ели в течение примерно 12 часов. В этом состоянии организм сжигает накопленный жир для получения энергии.Чего мы и хотим. Но если вы постоянно едите, ваше тело просто сжигает пищу, которую вы едите, и лишний жир никуда не денется.

• Цикл углеводов:
  • Ел продукты, богатые углеводами только в дни спортзала. (Вторник, четверг, суббота)
  • Примеры продуктов, богатых углеводами: рис, лапша, хлеб, макаронные изделия.
  • В дни, не связанные с тренажерным залом (понедельник, среда, пятница, воскресенье), ели в основном овощи и нежирное мясо (например,рыба и курица).
  • Нет ограничений по количеству углеводов в дни тренажерного зала. Ел сколько хотел.
  • Теория, лежащая в основе цикла углеводов, заключается в том, что человеческое тело сжигает жир (как в еде, которую вы едите, так и в жировых запасах в вашем теле), когда углеводы недоступны.
  • В дни тренировок в тренажерном зале углеводы необходимы для получения энергии для подъема веса и для наращивания мышечной массы. Так что ешь их.
  • В дни, когда не занимаешься тренажерным залом, перестань есть углеводы, поскольку нет тяжелой атлетики.Стимулировать сжигание жира в организме.

• Ежедневно выпивал 4 литра воды. 3,5 литра в дни, когда не занимаешься спортзалом.
• Значительно уменьшено употребление следующих продуктов:
  • Жирное мясо / куриная кожа
  • Сало
  • Шоколад и сладости
  • Пищевые продукты высокой степени обработки (например, гамбургеры, колбасы, вяленое мясо)
• Разрешенные чит-дни:
  • В эти дни ел столько, сколько хотел.
  • В среднем проводил 5 чит-дней в месяц (обычно, когда развлекал гостей).

День без занятий в тренажерном зале против дневного обеда в тренажерном зале. Только рис в тренажерные дни

Изначально Джеймс экспериментировал с порциями, начиная с очень маленьких порций. Но в конце концов он обнаружил, что все еще может похудеть, при этом съедая столько, сколько ему заблагорассудится — при условии, что он следует принципам, изложенным выше.

По словам Джеймса, это лучшее в этой диете:

«Можно много есть и не голодать.Когда я не постюсь, я могу есть столько, сколько обычно… Даже больше, чем обычно… И все равно худею ».

(Кстати, я тоже придерживаюсь версии вышеупомянутой диеты. И это помогло мне упасть с 21% жира до примерно 15% за последние шесть месяцев. Все это время я все еще увеличивал вес в тренажерном зале.)

Важный момент: у Джеймса нет времени готовить. Так что большую часть времени он ел вне дома. В идеальном мире мы все готовили бы здоровую домашнюю еду. Но Джеймс показал, что вы все еще можете есть вне дома, если выбираете здоровую пищу.

«Я так гордился собой, когда впервые ел мясо без жира. Ух ты, Джеймс Онг действительно это сделал !?

«В первую неделю тренировок я чуть не умер»

Из приведенного выше раздела это могло показаться простым. Но Джеймс много работал и над упражнениями. Чрезвычайно сложно.

Это его режим упражнений:

• Комплексная силовая тренировка со штангой. Трижды в неделю: вторник, четверг и суббота.
• 45 минут — 1 час на сеанс. Иногда добавляли 30 минут езды на велосипеде в конце.
• Сосредоточен на трех основных пауэрлифтах: приседаниях, становой тяге и жиме лежа.
• В первый месяц начните с 5 подходов по 5 повторений (5 × 5), т.е. приседайте 5 раз (1 подход), отдохните несколько минут, а затем продолжайте до тех пор, пока не будет выполнено 5 подходов. Затем переходите к следующему пауэрлифтингу.
• Начиная со второго месяца, выполните 3 подхода по 5 повторений (3 × 5). И только один подход из 5 повторений для становой тяги (1 × 5).
• Каждый раз, когда он мог комфортно выполнять все подходы, он увеличивал веса на перекладине:
  • Увеличение на 5 кг для приседаний и становой тяги
  • Увеличение на 2,5 кг для жима лежа
• Начал чередование жима лежа с жимом над головой с 3 ^числа месяца и позже.
• Начал делать отрицательные подтягивания. (Подсказка: это отличное упражнение для людей, которые еще не умеют правильно подтягиваться).

Джеймс в действии:

Приседания: король упражнений

Становая тяга: 5 повторений — все, что вам нужно

Жим лежа: популярен, но не переоценен.Может привлечь внимание женщин.

Если вы читали о пауэрлифтинге раньше, то поймете, что приведенная выше программа в значительной степени заимствована из стартовой силы и StrongLifts 5 × 5. И Джеймс, и я твердо верим в эти программы. Они дают потрясающие результаты за очень короткое время.

Когда у него было время, Джеймс иногда плавал по 30 минут в дни, когда не занимался тренажерным залом. Но стержнем его программы упражнений были силовые тренировки со штангой.

«Но подождите — разве вам не нужно много кардиоупражнений, чтобы похудеть? Много бега, потому что силовые тренировки просто делают тебя массивнее, не так ли? »

Не думаю.Я считаю, что самый эффективный способ похудеть здоровым образом — это изменить свой рацион и поднимать тяжелые веса ² . Кардио может просто дополнить это.

«Когда это только началось, это была просто глупая ставка…»

И все же произошло удивительное:

• За первую неделю Джеймс сбросил 4 кг. (Его тренер посоветовал ему не слишком волноваться. В основном это было из-за задержки воды).
• Через 1,5 месяца: 10 кг. Его рубашки теперь подходят по размеру.
• К концу 2.За 5 месяцев Джеймс похудел на 17 кг.
• К сожалению, на третьем месяце Джеймсу пришлось перенести небольшую операцию. Это лишило его возможности посещать спортзал. Я не буду здесь приводить вам кровавые подробности, за исключением того, что Джеймс усвоил урок на собственном горьком опыте — ему нужно было съесть партии овощей, чтобы получить клетчатку. Помогает при посещении туалета.
• Выздоравливая после операции, Джеймс увлекся благотворительностью в Shelterbox. Так что график тренировок был отложен еще на месяц.
• Он наконец вернулся к своему графику на пятом месяце.И похудел еще на 4 кг, доведя общую потерю веса до 21 кг.

Последний месяц: уроки устойчивого развития

К 1 ^-му марта 2015 года Джеймс значительно превзошел свою первоначальную цель в 10 кг. Теперь он просто гнался за мишенью в 25 кг, поставленной нашим другом П.П.

Мишень, которая могла бы иметь значение между улицами Куала-Лумпура, видящими Барни и Розовую Пантеру.

Ему нужно было сбросить еще 4 кг за четыре недели.Но из всех месяцев пути Джеймса к похуданию это было самым трудным. По какой-то причине его вес стабилизировался. Он вообще не падал.

Джеймс вошел в режим паники: за исключением четырех чит-дней, он полностью исключил углеводы (даже в дни тренажерного зала) и ел сверхчистую пищу (то есть приготовленную на пару рыбу и овощи каждый день). Он заставлял себя плавать каждый день, не занимаясь спортом, вместо того, чтобы делать это с удовольствием в свободное время. Это был стресс, и он постоянно устал от отсутствия углеводов.

Можно ли есть это каждый день в течение месяца?

В итоге он похудел на 5 кг, доведя свою общую сумму до 26 кг за 6 месяцев.

Но он был несчастен:

«Первые пять месяцев были довольно легкими. Но в прошлом месяце не было! Это было удручающе… »

Если есть чему-то, чему мы все можем научиться из последнего месяца, так это следующему: независимо от того, какой план самосовершенствования вы преследуете, можно усердно работать. Но если вы доводите себя до крайней степени несчастья — поймите, что вы зашли слишком далеко.Прогресс должен быть последовательным и приятным, а не резким и угнетающим. Потому что такой прогресс неустойчив.

Вы можете быстро добраться до цели, но будете недовольны и вернетесь к своим старым путям. Это нормально быть нежным с собой. Так будет более устойчиво.

Жестче, лучше, быстрее, сильнее…

Наряду с огромной потерей веса Джеймс также добился следующего:

• Скинул размер рубашки с XXXL на XL
• Теперь можно носить джинсы 8-летней давности
• Увеличил свою силу:
  • Максимальное приседание: 110 кг
  • Максимальная становая тяга: 100 кг
  • Максимальный жим лежа: 60 ​​кг
• Увеличил его энергию: «Теперь у меня больше энергии.Я не чувствую себя такой сонной после обеда и легко могу подняться по лестнице. О, теперь я тоже могу выпить еще 🙂 »
• Повышение выносливости: «Раньше я мог проплыть только 5 кругов. Теперь я могу сделать 35 ».
• Лучше всего то, что теперь он может троллить своих друзей. Мне нравится реакция, которую он недавно получил, когда посоветовал своему другу соблюдать диету:

«Блять… Джеймс учит меня есть!»

Сколько времени и денег?

Вот сколько Джеймсу пришлось потратить за последние шесть месяцев:

Время:

• Минимум: 3 часа в неделю (поднятие тяжестей)
• Дополнительно: 3.5 часов в неделю (7 х 30 минут кардио)

Деньги:

• Одна пара обуви Converse: 150 малайзийских ринггитов (43 доллара США)
• Единовременный регистрационный взнос в тренажерный зал: 50 малайзийских ринггитов (14 долларов США)
• Ежемесячный членский взнос в тренажерный зал: 70 малайзийских ринггитов (20 долларов США)

Не слишком дорого и требует много времени, правда?

Но что еще лучше, из-за своей модифицированной диеты Джеймс теперь тратит около 200 ринггитов в месяц на минус на еду. Более чем достаточно, чтобы покрыть все его расходы в спортзале.

Он не только поправляется, но и становится богаче.

Слева: Джеймс в 101 кг, Справа: мистер-скупой в 71 кг

# 10for1KG Legacy

Джеймс продолжает придерживаться своей диеты и тренировок (устойчивая версия). Он намерен сбросить еще 20 кг. Я верю, что он это сделает. К концу 2015 года мы, вероятно, будем весить столько же.

В ночь с 11 на ^на апреля 2015 года «Розовая пантера» прогуливалась по одному из самых оживленных районов ночной жизни Куала-Лумпура в сопровождении полдюжины женщин.Иаков выполнил свое обещание, и он тоже.

Залогодатели начали делать банковские пожертвования. Полная коллекция составит около 10 000 ринггитов. 78% этих денег уже собрано и отправлено на помощь выжившим после землетрясения в Непале. Когда остаток будет собран, он поможет финансировать школу в Малайзии.

(Это число не включает пожертвования от всех других участников # 10 на 1 кг. Мы ожидаем, что общая сумма пожертвований от этого проекта достигнет 16 000 ринггитов.)

Джеймс не из тех, кто хвастается, но когда я брал у него интервью для этой истории, я видел счастье в его глазах и чувствовал страсть в его голосе.Я задал ему самый важный вопрос:

«Почему вы вдруг решили это сделать?»

«… Потому что я подумал про себя. Если я выйду замуж, хватит ли у меня здоровья и энергии, чтобы заботиться о семье? У меня уже начались небольшие проблемы со здоровьем, и моя подагра обострялась… »

Вдохновение

Джеймс, как джентльмен, благодарит своих друзей и семью за то, что они помогли ему достичь своей цели. Я горжусь быть одним из них:

«Все очень меня поддержали: мои мама и папа, мои друзья и особенно мой тренер.Это было вдохновляюще. Я сказал себе: я никого из них не разочарую ».

Но, пожалуй, лучшая демонстрация поддержки пришла из неожиданного источника. Я позволю Джеймсу сказать вот что:

«Раньше я регулярно ходил к продавцу бургеров недалеко от моего дома. С годами мы стали друзьями. Но когда он услышал о моей программе похудания, даже он начал меня подбадривать.

Однажды ночью я решил схитрить, поэтому зашел к его прилавку и заказал продолговатый бургер Рамли.

Он на мгновение взглянул на меня, а затем дал лучший ответ, о котором я мог только мечтать… »

‘ No.’

Сноски:
1. Обменный курс: 1 доллар США = 3,5 RM
2. Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес, вы также можете использовать ту же программу упражнений. Только убедитесь, что вы съели на лот еще .
3. Чтобы посмотреть еще одну замечательную историю о парне по имени Джеймс, который соблюдает периодическое голодание, щелкните здесь.
4. Pic at Pexels

Как похудеть к свадьбе за 6 месяцев — Свадебный диетолог

В месяцы, предшествующие свадьбе, одна из вещей, на которых вы можете сосредоточиться, — это похудение. Имея так много информации, может быть сложно понять, с чего начать. Вот почему я составил простой и понятный план, который поможет вам начать работу.

В конце этого поста я включил примерный план питания, который поможет вам начать работу.

Если у вас меньше 6 месяцев, я рекомендую еще немного сократить количество калорий и увеличить тренировку как минимум до 4 дней в неделю. Для получения дополнительной информации о питании для похудения на предстоящей свадьбе, быстро прочтите эти два поста:

Как похудеть к свадьбе за 6 месяцев

Моя точка зрения при похудении состоит в том, чтобы сосредоточиться на еде с высоким содержанием белка, жира и овощи. Я также стараюсь создавать очень простые блюда, чтобы вы могли придерживаться плана и есть здоровую пищу, когда вы заняты.

1. Планируйте время приема пищи

Планируйте свое питание каждые 3-4 часа. Это позволяет вашему телу проходить естественные циклы голода и сытости. Так, например, ешьте в 8, 12, 15 и 19 часов.

2. Сосредоточьтесь на белках и жирах во время завтрака и закусок

Завтраки с высоким содержанием белка и жира сохранят сытость дольше и дадут вам энергию, необходимую для хорошего начала дня или для того, чтобы зарядиться энергией после полудня. спад.Это те времена, когда мы часто употребляем сахар или кофеин, но перекусы с высоким содержанием белка и жира сделают для вас больше в течение более длительного периода.

3. Следуйте моей «формуле» для обедов и ужинов

Моя «формула»: 2 чашки овощей + 100-200 калорий жиров + 4-5 унций белка. Так поступайте с каждым приготовленным обедом и ужином.

4. Сократите количество калорий

В дополнение к приведенным выше советам, чтобы похудеть, вы также хотите сократить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.Ваше тело должно сжигать больше, чем потребляет, чтобы начать сжигать излишки накопленных жировых клеток. Если количество калорий остается высоким, ваше тело будет сжигать только ту пищу, которую вы едите, и вы не потеряете вес.

Я рекомендую сначала уделить 3-4 дня, чтобы отслеживать, что вы едите ежедневно (без ограничений). Обязательно запишите количество калорий в каждой еде. Затем усредните общее количество калорий и вычтите 200–300 калорий, чтобы получить новую дневную норму калорий.

5. Регулярно выполняйте упражнения (низкая интенсивность — лучший вариант)

Это правда, что вы не можете отказаться от плохой диеты, но если вы следуете первым трем советам, то упражнения часто являются секретом, который способствует вашей потере веса. на новый уровень.

Это НЕ должно быть сложно! Возьмите пару ваших любимых DVD с тренировками (Jilian Michaels? Shaun T? Dancing with the Stars?) И составьте план тренировки, который вам подходит.

Я рекомендую заниматься упражнениями не менее 30 минут 3-4 раза в неделю. Сначала будет тяжело, но через пару недель вы почувствуете себя прекрасно! Возможно, вы даже начнете с нетерпением ждать своих тренировок!

Если вы чувствуете, что ваши фитнес-цели будут слишком сложными для выполнения в одиночку, вы всегда можете поработать с личным тренером в своем тренажерном зале.

План свадебного питания на 6 месяцев

В течение следующих 6 месяцев я рекомендую следовать некоторым вариантам этого плана. В качестве отправной точки я использую план питания на 1600 калорий, но если вам нужно больше или меньше, не стесняйтесь вносить изменения.

Продовольственные товары на неделю (5 дней)

• 2 дюжины яиц

• 5 ниток сыра

• 5 разовых йогуртов 0% жирности — Если вы получаете ароматизированный йогурт, я по возможности рекомендую один, не подслащенный сахаром. Я использую Trader Joe’s one

• 5 котлет для бургеров с лососем — Я покупаю готовые и замороженные у меня

• 5 чашек брюссельской капусты

• 5 чашек кусочков мускатной тыквы — Я покупаю их предварительно нарезанный!

• 1 банка соуса из голубого сыра — мы используем только его часть!

• 2 1/2 стакана вареных макарон из цельной пшеницы

• 1 1/4 стакана орехов — любого вида! Я лично считаю, что жареное и соленое тоже хорошо!

• 10 чашек свежего шпината

• 5 средних яблок — Я люблю медовый хрустящий!

• 1 чашка измельченного сыра фета

Информация о питании

• Каждый день — 1548 калорий

• Макро-расщепление: 40% калорий из жиров; 23% калорий из белка; 36% калорий из углеводов

• Мне нравится приложение LoseIt для отслеживания продуктов.

1600 КАЛОРИЙ РЕЦЕПТ ПЛАНА ПИТАНИЯ

ЗАВТРАК 8:30 утра

ОБЕД 12 вечера

• салат 9012 вкрутую на плите на сковороде, сбрызнутой маслом из спрея (а затем охладить) с 1/2 стакана приготовленных макарон из цельной пшеницы и 2 стакана шпината. Шпинат действительно уменьшится в объеме. Добавьте сыр фета, когда он выключен.Если вам нужно больше вкуса — добавьте специи, такие как соль и перец.

• Шоколад на 100 калорий и яблоко на стороне!

ЗАКУСКА 3PM

УЖИН 7PM

• Разогрейте духовку до 400 градусов

• Застелите противень оловянной фольгой и сбрызните фольгу масляным спреем. спрей

• Разрезать 1 стакан брюссельской капусты пополам

• Слой брюссельской капусты и 1 стакан кусочков мускатной тыквы и 1 котлета из лосося в один слой на противне и запекать в течение 30 минут

• На 15-й минуте переверните котлету с лососем на другую сторону и перемешайте овощи

• Приготовьте 2 порции пакетов с гуакамоле (около 100 калорий каждый) на стороне в виде соуса!

.